summary: Entscheide dich zunächst, ob dein Hase in der Wohnung oder draußen sein soll. Wird dein Hase im ganzen Haus erlaubt sein? Mach dein Zimmer hasensicher. Dein Hase braucht einen Käfig. Du kannst deinem Hasen antrainieren, auf ein Klo zu gehen, ebenso wie einer Katze.

document: Es gibt für beide Varianten Vor- und Nachteile.  Wenn du ihn draußen halten willst, muss sein Käfig sicher vor Angreifern und dem Wetter sein. Auch in der Stadt kann ein Hase zum Beispiel durch Waschbären und Katzen verletzt werden, also schütze ihn gut. Außerdem braucht dein Hase viel Zuneigung. Es wäre auch gut, wenn du ein Außengehege für deinen Hasen hast, in dem er tagsüber spielen kann. Wenn du deinen Hasen im Haus halten willst, solltest du bedenken, dass Hasen gerne knabbern. Du musst also deine Möbel und Wertgegenstände schützen. Außerdem braucht er einen Platz im Sonnenlicht, damit er genug Vitamin D produzieren kann, also bringe ihn oft nach draußen, damit er gesund bleibt. Kann er nur in einem Zimmer bleiben oder darf er durch das ganze Haus laufen?  Dein Hase muss sich auch jeden Tag ein paar Stunden außerhalb seines Käfigs bewegen können. Wenn du einen Platz aussuchst, bedenke, dass er genug Raum braucht, um zu spielen und fit zu bleiben. Er braucht mindestens einen ganzen Raum.  Je größer der Raum ist, desto mehr musst du den Raum auch vor dem Hasen sichern. Hasen lieben Kauen, er kann also deine Möbel anknabbern, was auch für deinen Hasen fatal enden kann. Du musst also verschiedene Dinge absichern.  Entweder legst du elektrische Kabel außer Reichweite oder du umwickelst sie, damit sie dein Hase nicht anknabbern kann. Kaufe dir hierzu Plastikröhrchen. Mit einer Schere oder einem Cutter kannst du die Röhrchen auf die richtige Länge zuschneiden und das Kabel durchstecken.  Offene Steckdosen kannst du mit Kindersicherungen schützen. Du solltest auch alle Pflanzen entfernen, da dein Hase ein sehr empfindliches Verdauungssystem hat. Du solltest immer ein Auge auf deinen Hasen werfen. Selbst, wenn du denkst der Raum ist sicher, ein Hase kann durch die kleinsten Lücken verschwinden. Normalerweise kommen Hasen gut mit anderen Haustieren klar, zum Beispiel Hunden oder Katzen. Vor allem Welpen solltest du aber vorher gut erziehen, bevor du sie spielen lässt und sich dann ein Haustier verletzt. Er braucht einen Platz zum Essen, Trinken und Ausruhen. Der richtige Käfig ist also ausschlaggebend für die Gesundheit deines Hasen.  Dein Hase sollte sich komplett ausstrecken und auch komplett aufstellen können ohne den Käfig zu berühren. Tierschützer empfehlen mindestens 1qm für jeden Hasen. Der Boden des Käfigs sollte nicht aus Draht bestehen, damit kann er seine Pfoten verletzen. Einfaches Plastik ist besser. Wenn du nur einen Drahtboden findest, solltest du wenigstens eine Platte darauf legen. Verwende hierfür Plastik oder Holz. Solange der Käfig groß genug ist, kannst du auch einen Hunde- oder Katzenkäfig verwenden. Unten solltest du eine kleine Matte oder Heu auf den Boden legen.  Wenn dein Hase sich in seinen Käfig zurückzieht, solltest du ihn nicht rausholen. Hasen ruhen sich oft in ihrem Käfig aus. Dein Hase braucht auch ein Versteck in seinem Käfig. Eine einfache Schuhbox reicht völlig aus, aber du solltest sie regelmäßig austauschen, da dein Hase sie sicher anknabbern wird. Zunächst schaust du dir an, welche Ecke dein Hase auswählt, um sein Geschäft zu erledigen, dann stellst du dort ein Klo hin. Wenn er das Klo verwendet, kannst du ihm antrainieren, das auch außerhalb des Käfigs zu verwenden. Wenn dein Hase etwas gut macht, solltest du ihn belohnen. Es ist wichtig, dass du ihn nie bestrafst, wenn er etwas schlecht macht, sondern nur belohnst, wenn er etwas gut macht. Du solltest keine Klumpstreu für das Klo deines Hasen verwenden, sondern lieber Zitrus, Holzspähne oder Zeitungspapier. Das Klumpstreu könnte er sonst fressen.

english_section_name: Setting Up Your Rabbit's Home

summary: Füttere deinem Hasen genug Heu. Gib deinem Hasen genug Wasser. Dein Hase braucht auch frisches Gemüse. Früchte solltest du nur als Leckerli verfüttern und nicht als normales Nahrungsmittel. Hasenpellets solltest du ebenfalls nicht zu viel verfüttern. Du solltest deinem Hasen nichts füttern, was oben nicht erwähnt wurde.

document: Heu ist das wichtigste Futter für einen Hasen. Hierdurch bekommt er nicht nur Nährstoffe, sondern auch Ballaststoffe. Hasen putzen sich und fressen somit viele ihrer eigenen Fellhaare. Ohne die richtige Nahrung könnten diese Haarbällchen den Verdauungstrakt stören, was fatal enden kann. Außerdem werden die Zähne des Hasen durch das Kauen von Heu in die richtige Länge gebracht, da sie so nicht zu lange werden.  Füttere deinem Hasen grasbasiertes Heu, wie etwa Wiesenlieschgras, Hafer oder Weizen. Andere Heusorten wie etwa Alfalfa könnten zu viel Kalzium oder Proteine für deinen Hasen enthalten. Ein gutes Heu ist immer noch ein bisschen grün und riecht süß. Heu, das nicht mehr gut ist, ist gelb und riecht ein wenig modrig. Solches Heu solltest du nicht verfüttern.  Wenn du keinen Laden in der Nähe hast, in dem du gutes Heu kaufen kannst, kannst du es auch online bestellen.  Man kann Hasen von klein auf Heu füttern. Für fast alle Tiere ist Wasser essentiell für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Ohne die ausreichende Menge Wasser, kann ein Hase dehydrieren, Organversagen erleiden und sterben. Du solltest ihm also immer sauberes, frisches Wasser bereitstellen.  Eine Wasserflasche oder eine Schale aus Keramik oder aus Edelstahl sind dafür perfekt geeignet. Ein Hase trinkt aus einer Schüssel vielleicht mehr als aus einer Wasserflasche, was gut für seine Gesundheit ist. Probiere einfach beides aus. Egal was du nimmst, achte darauf, dass es bleifrei ist. Fülle das Wasser jeden Tag neu auf. Wasche die Wasserbehälter auch jeden Tag gut mit Seife aus, damit sich keine Bakterien bilden. Wasche alles gut ab, damit keine Seifenrückstände im Wasser bleiben. Römersalat, Brokkoli, Karotten, Koriander, Spinat und Sellerie sollten auf dem Speiseplan stehen.  Das Gemüse sollte immer frisch sein. Selbst ein paar Tage altes Gemüse kann deinen Hasen schon krank machen. Du kannst das Gemüse nass verfüttern. So kann es dein Hase leichter essen und du erhöhst gleichzeitig seine Flüssigkeitsaufnahme. Wechsle das Gemüse ab, das du deinem Hasen verfütterst. Viele Hasen können in ihrem Bauch eine Art Schlamm bilden, wenn man ihnen immer das gleiche Gemüse füttert.  Dies kann sich später zu Blasensteinen entwickeln. Karotten sind zum Beispiel reich an Oxalat. Wenn man nun einen Hasen jeden Tag mit Karotten füttert, kann er für Blasenprobleme anfällig werden. Um dies zu verhindern, solltest du niemals zwei Tage hintereinander das Gleiche füttern. Wenn du ihm also an einem Tag Karotten gibst, füttere ihm am nächsten Tag Brokkoli, um abzuwechseln. Am Tag sollte dein Hase nicht mehr als zwei Esslöffel Früchte essen.  Solange das Obst frisch ist, kannst du dem Hasen alles füttern. Wechsle das Obst aber genauso ab wie das Gemüse. Sie sollten nicht auf der täglichen Speisekarte stehen, da sie nicht viele Ballaststoffe enthalten oder die Zähne stutzen, wie es zum Beispiel Heu tut. Außerdem enthalten sie viele Kalorien und können deinen Hasen dick machen. Wenn du sie nur ab und an verfütterst, versorgen sie deinen Hasen aber mit Vitaminen und Mineralien, die er braucht.  Pellets sollten nur ein Zusatz sein, aber nicht die Grundlage des Futters darstellen. Die Pellets sollten lieber aus Gras denn aus Alfalfa bestehen. Alfalfapellets haben mehr Kalorien und machen so schneller dick. Pellets gibt es in zwei Formen: als Müsli und gepresst. Das Müsli hat meist verschiedene Nährstoffe in jedem Pellet, wohingegen die gepresste Form alle Nährstoffe in einem Pellet enthält. Mit der gepressten Form gibst du deinem Hasen alle Nährstoffe, die er braucht. Bei der Müsliform sucht sich dein Hase vielleicht die leckeren Pellets aus und lässt die anderen liegen.   Bei deinem Tierarzt kannst du dich nach der richtigen Futtermenge erkundigen. Manche empfehlen für einen erwachsenen Hasen nicht mehr als einen Teelöffel am Tag.  Wenn dein Hase sein Heu nicht mehr mag, kannst du Pellets kaufen. Wenn dein Hase nicht mehr genug Ballaststoffe zu sich nimmt, weil er sein Heu verschmäht, kann das schwere Folgen für seine Verdauung haben, deshalb kannst du dann auf Pellets ausweichen. Hasen sind sehr empfindlich und du solltest ihnen nichts anderes füttern. Nüsse, Samen, Körner und vor allem Süßigkeiten wie Schokolade solltest du vermeiden. Dein Hase kann diese Dinge nicht verdauen und das Ergebnis wäre fatal.   Gib ihm auch sonst keine besonderen Leckerlis. Das kann schwerwiegende Folgen haben. Bevor du deinem Hasen etwas Neues fütterst, solltest du deinen Tierarzt fragen.

english_section_name: Giving Your Rabbit the Correct Diet

summary: Lass deinen Hasen sterilisieren oder kastrieren. Hasen brauchen Spielzeug. Spiele mit deinem Hasen! Du musst deinen Hasen vorsichtig behandeln. Kämme deinen Hasen regelmäßig. Gehe mit deinem Hasen zum Tierarzt, wenn du denkst, dass etwas nicht stimmt. Achte auf Krankheitssymptome.

document: Das hat einige gesundheitliche Vorteile.   Sterilisierte Hasen werden nicht so oft unkontrolliert in die Wohnung machen, weil sie nicht mehr den Drang haben, ihr Revier zu markieren. Dein Hase wird nicht mehr so aggressiv sein. Es kann auch das Krebsrisiko für deinen Hasen mindern, da die Geschlechtsorgane im Alter anfälliger sind. Wenn du planst, deinen Hasen zum Züchten zu verwenden, solltest du ihn natürlich nicht sterilisieren lassen. Das kannst du machen, solange du genug Platz für die vielen Hasen hast. Wenn du das vorhast, solltest du auch regelmäßig den Tierarzt mit deinem Hasen besuchen. Sie lieben es zu kauen, also gib ihm Spielzeug, damit er nicht deine Möbel anfrisst. Du brauchst nichts Teures kaufen. Es reichen Karton, Papier, Papierrollen und unbehandelte chemiefreie Holzstücke. So wird dein Hase unterhalten. Keine Gummispielzeuge! Der Gummi schadet deinem Hasen. Es gibt verschiedene Spiele, die du mit deinem Hasen machen kannst.  Du kannst kleine Bälle hinlegen, die dein Hase wegstoßen muss. Er wird das Spiel lieben. Viele Hasen lieben es auch, Spielzeuge zu holen und zurückzubringen. Du kannst einen Hindernisparkour für deinen Hasen bauen. Achte darauf, dass er sich nicht verletzen kann und du nur natürliche Materialien verwendest.  Wenn dein Hase müde ist, solltest du ihn nicht zum Spielen zwingen. Hasen haben feine Knochen, die leicht brechen können.  Wenn dein Hase nicht aufgenommen werden will, solltest du das nicht herausfordern. Du kannst ihn fallenlassen und er kann sich dabei Knochen brechen. Gewöhne ihn langsam daran, dass er hochgenommen wird. Zunächst streichelst du ihn und dann nimmst du ihn allmählich immer ein Stückchen höher. Hasen leben nun einmal am Boden und haben Angst, wenn sie ruckartig hochgenommen werden. Eine Hand sollte unter seiner Brust und die andere unter seinem Po sein. Bei wikiHow findest du noch mehr Tipps dazu, wie du deinen Hasen richtig hochnimmst. Wenn du Angst hast, dass dich der Hase kratzen könnte, kannst du ihn vorerst mit einem Handtuch hochnehmen. Trainiere alle anderen Tiere, bevor sie mit deinem Hasen in Kontakt kommen. Auch alle Kleinkinder sollten den richtigen Umgang mit dem Hasen lernen, damit sie ihn nicht verletzen. Hasen haben viel Fell und putzen sich. Wenn sie dabei zu viel Fell fressen, kann das zu Verdauungsproblemen führen.  Kämme deinen Hasen mindestens einmal pro Woche mit einem feinen Kamm. So frisst er wenigstens diese Haare nicht mit. Hasen sind empfindlich, wenn es um das Thema Wasser geht. Du kannst ihn schon saubermachen, aber tauche ihn niemals unter. Er kann eine Unterkühlung oder einen Schock bekommen. Du musst die Krallen deines Hasen schneiden. Du siehst wo Blut im Nagel ist. Davor kannst du alles wegklipsen. Wenn du dich nicht traust, musst du regelmäßig mit ihm zum Tierarzt gehen. Wenn dein Hase trockene Haut hat, solltest du deinen Tierarzt verständigen. Vielleicht hat dein Hase Flöhe. Du solltest ihn mindestens einmal jährlich untersuchen lassen. Dein Tierarzt sollte sich mit Hasen auskennen. Hasen sind sehr empfindliche Tiere, und sobald du denkst, etwas ist faul, solltest du den Tierarzt benachrichtigen.  Plötzlicher Appetitverlust und Bauchgrummeln Atemprobleme Geneigter Kopf Inkontinenz Abszesse am Körper deines Hasen

english_section_name: General Care for Your Rabbit


summary: Kooperiere. Bitte auf die richtige Weise um Klarstellung. Sprich direkt und nur dann, wenn es notwendig ist. Wehre dich nicht gegen den Räuber und leiste keinen Widerstand. Beachte so viele Details wie möglich. Rufe die Polizei und sperre alle Türen zu, nachdem der Räuber gegangen ist.

document: Während eines Raubüberfalls ist es wichtig zu zeigen, dass du für den Räuber keine Bedrohung oder ein Hindernis darstellst. Eine gute Weise, um dies zu vermitteln, ist es, ruhig zu bleiben und mit dem Räuber zu kooperieren. Folge den Anweisungen des Räubers, damit sowohl du, als auch alle anderen Personen während des Raubüberfalls so sicher wie möglich bleiben.  Biete dich nicht freiwillig an und hilf dem Räuber nicht aktiv. Tu nur, worum du von ihm gebeten wirst. Höre aufmerksam auf seine Befehle und bemühe dich darum, diese schnell und effektiv auszuführen. Informiere den Räuber direkt über die Schritte, die du unternehmen musst und warum du sie ausführen müsst. Bitte den Räuber um Erlaubnis, Handlungen, wie deine Hände in eine Schublade oder in deine Hosentasche zu bewegen, durchführen zu dürfen, bevor du etwas tust. Wenn du vom Räuber einen Befehl erhältst und du nicht verstehst, was er von dir möchte, musst du eventuell um eine Klarstellung bitten. Dies kann gefährlich sein, da der Räuber wahrscheinlich höchst unruhig und nervös ist. Versuche, mithilfe einer der folgenden Techniken eine Frage zu stellen, um dafür zu sorgen, dass die Situation so ruhig wie möglich bleibt:  Halte deine Frage direkt und kurz. Etwas wie „Es tut mir leid. Ich verstehe nicht“ kann einfach genug sein und trotzdem das vermitteln, was du sagen möchtest. Wenn du dich verhört hast, kannst du versuchen, das, was du verstanden hast, als Frage neu zu formulieren, zum Beispiel „Sie wollen nur 10-Euro-Scheine?“. Du solltest um Erlaubnis bitten, bevor du irgendwas tust, was den Räuber erschrecken könnte. Zum Beispiel: „Ich muss unter den Ladentisch greifen, um die Schlüssel zu holen. Ist das in Ordnung?“ Stelle nie Fragen, die nicht dazu dienen, Unklarheiten über das, worum der Räuber dich bittet, aufzuklären. Während eines Raubüberfalls solltest du normalerweise so still wie möglich bleiben. Allerdings kann es passieren, dass der Räuber dir eine Frage stellt, die eine Antwort erfordert. Ehrlich und direkt zu sprechen kann dir dabei helfen, deine Antwort auf eine ruhige Weise zu äußern.  Während eines Raubüberfalls können lange Antworten zu mehr Stress und Panik führen. Versuche, deine Antworten positiv zu formulieren, um dem Räuber zu zeigen, dass du kooperativ und fügsam bist. Antworte immer ehrlich. Versuche nie, den Räuber umzustimmen. Wenn du zum Beispiel gefragt wirst, wo sich Geld befindet und wie darauf zugegriffen werden kann, könntest du antworten „Im Safe. Er ist hier hinter dem Tresen.“ Gehe nicht detaillierter auf das Geld oder den Safe ein, wenn du nicht darum gebeten wirst. Räuber wollen keinen Kampf. Körperlicher Widerstand würde nur dazu führen, dass möglicherweise du oder andere Menschen verletzt oder getötet werden. Bleibe während dem Raubüberfall ruhig und versuche nicht, ihn zu beenden, indem du dem Räuber Widerstand leistest oder versuchst, dich ihm in den Weg zu stellen. Bewege dich langsam und ruhig. Schnelle Bewegungen könnten auf den Räuber bedrohlich wirken. Sich viele Details über den Räuber und den Raubüberfall zu merken kann für die Polizei hilfreich sein und dir auch dabei helfen, konzentriert und ruhig zu bleiben. Achte sorgfältig auf Details, die den Räuber und seine Handlungen während des Verbrechens betreffen, um dir dabei zu helfen, entspannt zu bleiben.  Merke dir, wie der Räuber aussieht. Notiere dir in Gedanken die Körpergröße, das Gewicht, die Kleidung oder andere Unterscheidungsmerkmale. Merke dir, was der Räuber tut. Mach dir ein Gedankenprotokoll von allem, was der Räuber in welcher Reihenfolge tut. Starre den Räuber nicht an und stelle keinen Augenkontakt her. Blicke ihn immer nur kurz an. Stelle keine außerordentlichen Bemühungen an, um die Details wahrzunehmen, da du dich dadurch in Gefahr bringen könntest. Sperre sofort, nachdem der Räuber gegangen ist, alle Türen und Fenster zu und kontaktiere die Polizei, um ihr von deiner Situation zu berichten. Alle Türen und Fenster zuzusperren sorgt dafür, dass der Räuber nicht zurückkehren kann und der Tatort so bleibt, wie er ist, bis die Polizei eintrifft.  Arbeite mit der Polizei zusammen und gib alle Details des Raubüberfalls, an die du dich erinnern kannst, wider. Sprich mit anderen Personen am Tatort, um dir dabei zu helfen, ruhig zu bleiben und dich an die Details des Raubüberfalls zu erinnern. Berühre nichts an dem Ort, da er zuerst von der Polizei untersucht werden muss. Überprüfe, in welchem Zustand sich die anderen anwesenden Personen befinden, sobald die Türen und Fenster gesichert wurden.

english_section_name: Taking The Right Actions

summary: Wiederhole für dich selbst immer wieder beruhigende Sätze. Probiere Entspannungstechniken aus. Formuliere die Befehle des Räubers in positive Aussagen um. Sei dir darüber bewusst, dass ruhig zu bleiben dafür sorgt, dass du sicher bleibst.

document: Du kannst dir selbst dabei helfen, während einem Raubüberfall ruhig zu bleiben, indem du dir selbst wiederholt beruhigende Sätze aufsagst. Diese Sätze sollten positiv sein und dich daran erinnern, entspannt zu sein und davon überzeugt zu sein, dass dir nichts geschieht und du diese Situation überleben wirst.  Erinnere dich daran, entspannt und ruhig zu bleiben und die Kontrolle über dich selbst zu behalten. Dies hilft dir auch dabei, das Aussehen des Räubers deutlich zu sehen, damit du diese später der Polizei beschreiben kannst. Sag zu dir selbst, dass du mutig bist und den Raubüberfall überstehen wirst. Versuche, an etwas wie „Mir geht es gut. Ich werde das überleben. Ich bin mutig genug, um das zu überstehen“ zu denken. Obwohl es während eines Raubüberfalls schwierig sein mag, können dir Entspannungstechniken dabei helfen, die Auswirkungen von Panik zu verringern. Wenn du dazu fähig bist, ein paar dieser Techniken während dem Raubüberfall einzusetzen, können sie dazu beitragen, dass du in dieser traumatischen Situation ruhig bleibst.  Spanne ein paar Sekunden lang einen Muskel an und entspanne ihn anschließend. Wiederhole dies mit jeder Muskelgruppe deines Körpers. Stelle dir vor deinem geistigen Auge einen sicheren und entspannenden Ort vor, in den du dich flüchten kannst. Versuche, dir diesen Ort mit allen Sinnen vorzustellen. Konzentriere dich direkt auf das Gefühl, dass dein Puls und deine Atmung sich verlangsamen und dein Körper sich entspannt. Eventuell brüllt dir der Räuber Befehle zu, was dazu führen kann, dass du Angst, Panik und Stress verspürst. Allerdings kannst du diese Befehle in positivere Aussagen verwandeln, indem du sie für dich selbst umformulierst. Diese Denkweise kann dir dabei helfen, ruhig zu bleiben und dir das Gefühl geben, dass du etwas Kontrolle über die Situation hast.  Formuliere diese Befehle in deinem Kopf um. Sprich diese Befehle nicht laut aus. “Bewege dich nicht!“ kann in „Halte still“ umformuliert werden. “Sieh nicht her!“ kann in „Sieh irgendwo anders hin“ umformuliert werden. Meist möchte ein Räuber nur Geld. Du kannst dir dabei helfen, ruhig zu bleiben, indem du dich daran erinnerst, dass je entspannter, ruhiger und gefügiger du bist, desto wahrscheinlicher du während dem Raubüberfall unbeschadet bleiben wirst.

english_section_name: Staying Calm


summary: Reinige die Bratpfanne mit Seife und heißem Wasser. Stelle die Bratpfanne eine Stunde lang bei 260 °C in den Ofen. Lasse die Pfanne abkühlen und wiederhole den Einbrennvorgang.

document: Verwende ein feuchtes Tuch, um das Innere deiner Bratpfanne mit Wasser zu säubern, bis es vollkommen klar abfließt. Wasche die Oberfläche des Gusseisens leicht ab und entferne übrigen Rost oder Reste von der Stahlwolle. Schalte den Ofen auf die höchste Stufe ein, die er erreichen kann und lege ein Stück Alufolie auf den untersten Rost. Stelle deine Gusspfanne verkehrt herum auf den höchsten Rost und lasse sie etwa eine Stunde lang braten. Das hilft, das Öl einzuschließen und deine Bratpfanne einzubrennen. Die Alufolie fängt überschüssiges Öl auf, das beim Kochen aus der Bratpfanne kommen könnte. Es ist viel einfacher, ein Stück Alufolie wegzuwerfen, als einen Ofen zu putzen! Schalte den Ofen nach einer Stunde aus und lasse die Gusspfanne abkühlen. Sie sollte sauber, eingebrannt und bereit sein, verwendet zu werden. Für das beste Ergebnis solltest du die Bratpfanne ein, zwei weitere Male einölen und backen. Das baut die Ölschicht weiter auf und lässt dein Gusseisen noch länger halten. Bewahre deine Bratpfanne an einem sauberen und trockenen Ort auf. Gusseisen rostet sehr schnell, verwahre es also auf jeden Fall so gut wie möglich fern von Feuchtigkeit auf.

english_section_name: Restoring and Seasoning Your Skillet


summary: Lege deine Windows-Installations-CD in deinen Computer. Boote von der CD. Öffne die Kommandozeile. Repariere deinen Master-Boot-Record. Starte deinen Computer neu. Öffne die Datenträgerverwaltung. Lösche deine Ubuntu-Partitionen.

document: Möglicherweise wird sie auch als  Recovery-CD bezeichnet. Wenn du keine Installations- oder Recovery-CD hast, kannst du dir eine erstellen. Um von der Recovery-CD booten zu können, musst du dein BIOS so einstellen, dass du von deinem CD/DVD-Laufwerk booten kannst. Drücke beim Starten des Computers die BIOS-Einstellungen-Taste. Das ist normalerweise F2, F10, F12 oder Entfernen. Gehe zum Boot-Menü und wähle dein CD/DVD-Laufwerk. Danach speichere die Einstellungen und reboote deinen Computer. Wähle aus dem Hauptmenü der Recovery-CD die Option Kommandozeile. Wenn du eine Installations-CD benutzt, wähle “Computer reparieren”, und das sollte dann die Kommandozeile öffnen. Wenn du diesen Befehl ausführst, dann wird die Dual-Boot-Option beim Start deines Computers entfernt und er bootet Windows direkt. Gib folgendes Kommando in die Kommandozeile ein:bootrec /fixmbr Jetzt solltest du die Option Ubuntu zu wählen nicht mehr sehen. Stattdessen startet Windows direkt. Sobald Windows läuft, ist es an der Zeit die alte Ubuntu-Installation loszuwerden und den Festplattenplatz zurück zu verlangen. Klicke auf "Start" und klicke dann mit rechts auf  Computer. Wähle "Verwaltung" und dann "Datenträgerverwaltung" links im Computer-Verwaltungs-Fenster. Drücke die Windows-Taste + X unter Windows 8 und wähle "Datenträgerverwaltung" aus dem Menü.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":321,"bigWidth":760,"bigHeight":530.3296703296703,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Klicke mit rechts auf deine Ubuntu-Partitionen und wähle "Entfernen". Vergewissere dich, dass du die richtigen Partitionen löschst. Sobald eine Partition gelöscht ist, wird sie zu nicht-zugewiesenem Festplattenplatz. Klicke mit rechts auf deine Windows-Partition und wähle"Partition erweitern". Wähle den freien Platz, den du gerade erstellt hast, und füge ihn deiner Windows-Installation hinzu.

english_section_name: Removing Ubuntu when Dual-Booting with Windows

summary: Lege die CD des Betriebssystems, das du installieren willst, ein. Lösche die Ubuntu-Partition. Installiere das neue Betriebssystem weiter oder nimm die CD heraus und schalte den Computer aus.

document: Wenn Ubuntu das einzige Betriebssystem auf dem Computer ist, kannst du es löschen indem du eine Installations-CD eines beliebigen Betriebssystems benutzt. Sobald du die CD eingelegt hast, starte den Computer neu und boote von der CD wie in Schritt 2 oben beschrieben. Sobald du den Installationsprozess für das neue Betriebssystem startest, hast du die Gelegenheit Partitionen auf deiner Festplatte zu erstellen und zu löschen. Wähle deine Ubuntu-Partition und lösche sie. Damit wird diese Partition zu nicht-zugewiesenem Festplattenplatz. Sobald die Partition gelöscht ist, ist Ubuntu erfolgreich von deinem Computer entfernt worden. Du kannst jetzt ein neues Betriebssystem wie [Wie man Windows 7 installiert|Windows 7]] oder Windows 8 installieren. Wenn du kein Betriebssystem installierst,  dann kannst du deinen Computer nicht benutzen bis wieder eines installiert ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":256,"bigWidth":760,"bigHeight":422.8021978021978,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Removing Ubuntu from a Single-Boot System


summary: Starte deine PSP neu. Wähle Spiel aus. Scrolle nach unten, um Memory Stick auszuwählen, und drücke dann X. Wähle dein Spiel aus und drücke X.

document: Schalte deine PSP mit dem Power-Button aus und dann wieder ein, um sicherzustellen, dass die Spieledateien richtig eingebaut werden. Du musst eventuell nach links oder rechts scrollen, um diese Option auszuwählen. Das öffnet den internen Speicher der PSP, in welchem das Spiel gespeichert ist. Das lädt das Spiel. Solange du die ISO-Datei im “ISO”-Ordner auf deiner PSP abgelegt hast, läuft das Spiel richtig.

english_section_name: Running Games on the PSP


summary: Die Ursache deiner Rückenschmerzen feststellen. Deine Fußgewölbe überprüfen. Deine Haltung begutachten. Sich ungleich langer Beine bewusst sein. Deine Schuhe begutachten.

document: Falls Rückenschmerzen auftreten, die auch nach einigen Tagen Schonung weiter bestehen, solltest du einen Termin mit deinem Hausarzt vereinbaren. Dein Arzt wird deinen Rücken (Wirbelsäule) untersuchen und sich wahrscheinlich auch über deine Familiengeschichte, deinen Beruf und Lebensstil erkundigen. Falls die Rückenschmerzen stark sind, wird eventuell auch die Wirbelsäule geröntgt werden. Dein Arzt wird versuchen, die ernsthaftesten Ursachen von Rückenschmerzen, wie Diskushernie, Rückenmarksinfektion, Knochenbruch, Arthritis und Krebs auszuschließen. Sind diese ausgeschlossen, wird es angebracht sein zu überlegen, inwiefern deine Haltung, die Form deiner Füße und deine Schuhe für die Rückenschmerzen verantwortlich sein könnten.  Sehr wahrscheinlich ist dein Hausarzt kein Rückenspezialist; deshalb solltest du überlegen, ob du als Alternative nicht einen Osteopathen oder Chiropraktiker konsultieren solltest, um deine Rückenschmerzen untersuchen zu lassen. Begleiterscheinungen der Rückenschmerzen, die darauf hinweisen, dass du sofort ärztliche Hilfe aufsuchen solltest, sind u. a.: Muskelschwäche und/oder Gefühllosigkeit in Armen oder Beinen, Kontrollverlust von Blase und Darm, Fieber, plötzlicher Gewichtsverlust. Nachdem du weißt, dass deine Rückenschmerzen nicht auf einer ernsthaften Ursache oder Krankheit beruhen, solltest du deine Füße (besonders die Fußwölbungen) auf einen möglichen Zusammenhang hin gut anschauen. Plattfüße tragen oft zu Rückenschmerzen bei, besonders bei Menschen, die viel auf den Füßen sind, weil die Fußgewölbe als Stoßdämpfer wirken und verhindern, dass Wucht auf andere Körpergelenke übertragen wird.  Ein guter, objektiver Test, um zu prüfen, ob du Plattfüße hast, ist der „nasse Füße“ Test.  Befeuchte deine Fußsohlen mit Wasser und schreite über einen großen Karton oder über dickes Papier, das deine nassen Fußspuren deutlich zeigt. Stelle sicher, dass du Abdrücke von beiden Füßen erhältst, und untersuche sie gründlich.  Ein Fuß mit einem gesunden Fußgewölbe wird einen Fersenabdruck hinterlassen, der außen an der Sohle durch einen etwa der halben Breite des Fußes entsprechenden Streifen mit dem Vorderfuß verbunden ist. Wenn du Plattfüße hast, wirst du einen Abdruck sehen, der die ganze Fußsohle ohne Raum zwischen Vorderfuß und Ferse wiedergibt. Im Allgemeinen liefern beide Füße sehr ähnliche Abdrücke; aber in einigen Fällen bestehen Unterschiede aufgrund vergangener Fuß- /Knöchelverletzungen oder unterschiedlich langer Beine. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass amerikanische Frauen mit Plattfüßen mit 50% größerer Wahrscheinlichkeit Kreuzschmerzen bekommen als diejenigen mit normalen oder hohen Fußgewölben. Eine weitere gute Methode zur Abklärung, ob die Form oder Positionierung deiner Füße, Knöchel und Knie möglicherweise zu deinen Rückenschmerzen beitragen, ist, deine Haltung in einem Ganzkörperspiegel zu betrachten. Trage Shorts und stehe gerade vor den Spiegel und betrachte die Winkel deiner Füße, Beine und Knöchel. Wenn deine Füße nach außen zeigen, werden deine Knöchel einwärts drehen (Überpronation genannt) und/oder deine Knie nahe beieinander sein oder sich berühren (Genu valgum genannt); dann hast du ein viel größeres Risiko für Rückenschmerzen, weil diese Haltungen die Hüften und untere Wirbelsäule mehr belasten.   Übergewichtige Personen neigen dazu, alle drei Haltungsprobleme zu haben, was teilweise erklärt, warum Rückenschmerzen bei Leuten mit Übergewicht viel verbreiteter sind.  Überpronation des Knöchels, Plattfüße und Genu valgum sind manchmal erblich bedingt (die Genetik steuert die physiologische Entwicklung), aber in vielen Fällen sind sie die Folge davon, dass der Körper viel zu viel Gewicht tragen muss. Als Bezugnahme, wenn deine Beine ziemlich gerade aussehen (mindestens einige Zentimeter zwischen deinen Knien), deine Knöchel in einer neutralen Position zu sein scheinen und nicht einwärts drehen (medial) und du einige Finger unter deine Füße legen kannst, während du ein Gewicht trägst, dann werden höchstwahrscheinlich andere Probleme deine Rückenschmerzen verursachen oder dazu beitragen. Tatsächlich kommt es recht häufig vor, dass ein Bein länger als das andere ist – laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (amerikanische Akademie orthopädischer Chirurgen) hat eine Studie gezeigt, dass 32% von 600 Militärrekruten einen Unterschied von 5 bis 15 mm zwischen der Länge ihrer Beine aufwiesen.    Ein größerer Längenunterschied kann jedoch ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich Kreuzschmerzen.  Ein Unterschied in der Beinlänge kann leicht mit einer Schuheinlage korrigiert werden. Das ist auch nicht teuer und kann leicht rückgängig gemacht werden, wenn sich kein Erfolg einstellt. Ein Fußarzt oder ein in der Beurteilung und Behandlung von Fußproblemen ausgebildeter Gesundheitsexperte wird am besten geeignet sein, um abzuklären, ob du eine Schuheinlage benötigst. Um weitere Anhaltspunkte bezüglich der Ursachen deiner Rückenschmerzen zu finden, schau dir die Sohlen deiner am häufigsten getragenen Schuhe an. Leute mit normaler Haltung und Biomechanik werden beim Gehen mit den Fersen an der äußeren oder Seitenkante am Boden leicht auftreten, was an diesen Stellen die Sohlen abnutzt.  Falls die Sohlen deiner Schuhe direkt in der Mitte der Fersengegend abgenutzt erscheinen – oder noch schlimmer, an der Innenseite oder medialen Kante – dann wirst du wahrscheinlich während des Gehens den Knöchel zu sehr nach innen drehen. Wie oben erwähnt, kommen Überpronation und Plattfüße oft zusammen vor und erhöhen bedeutend das Risiko von Knie- und Hüftproblemen sowie Kreuzschmerzen.  Abnutzungsmuster sind an ausgetragenen Laufschuhen mit Gummisohlen leichter zu sehen, weil sie sich beim Gehen/Laufen auf Asphalt und Zement schneller abnutzen. Nimm auch zur Kenntnis, dass Abnutzungsmuster auf der „äußersten“ Außenkante (seitlichen) der Fersengegend auf zu viel Steifheit in den Knöcheln und/oder Fußrücken der Füße (Übersupination genannt) hinweisen. Diese Art Haltung wird jedoch weit weniger mit Rückenschmerzen in Zusammenhang gebracht als Überpronation/Plattfüße.

english_section_name: Identifying the Cause of Your Back Pain

summary: Gut passende Schuhe kaufen. Schuhe mit stützender Passform kaufen. Vor dem Kauf von Laufschuhen eine Begutachtung durchführen lassen. Schuheinlagen nach Maß erstehen.

document: Eine bedeutende Anzahl von Leuten tragen Schuhe, die nicht richtig passen, vielleicht weil sie die Schuhe im Ausverkauf erstanden haben oder es gebrauchte Schuhe sind, oder aus anderen Gründen. Ungeachtet dessen solltest du immer Schuhe tragen, die deinen Füßen richtig angepasst sind, und zwar nicht nur bezüglich der Länge, sondern auch der Breite. Das Tragen von Schuhen, die nicht passen, verursacht nicht nur Blasen, entzündete Fußballen und Schwielen, sondern reduziert auch die Standsicherheit und beeinträchtigt die Biomechanik der Füße, was in der Folge Rückenschmerzen und andere Gelenkprobleme auslösen kann.  Lass dir die Schuhe später am Tag anpassen, weil dann die Füße etwas größer sind, gewöhnlich aufgrund von Schwellungen und leichter Stauchung der Fußrücken. Die meisten serienmäßig produzierten Schuhe haben eine normale (mittlere) Breite; falls du ausgesprochen schmale oder breite Füße hast, wirst du eventuell deine Schuhe direkt vom Fabrikanten bestellen müssen. Es gibt Schuhwerk, das gut passt, wie Flip-Flops, und dennoch aufgrund der mangelnden Stützung von Fußrücken und Fersen Fuß- und andere Muskel-Skelett-Probleme verursachen kann. Auch wenn du keine Plattfüße hast, wird das Tragen von Schuhen mit einer starken Senkfußeinlage deinen Füßen gut tun und deinen Gang während des Gehens und Laufens zumindest verbessern. Das Tragen von Schuhen mit stützender Passform kann auch deine Rückenschmerzen bedeutend verringern oder je nach Ursache die Symptome ganz zum Verschwinden bringen.  Wenn du daher neue Schuhe kaufst, halte Ausschau nach einem bequemen Wander- oder Sportschuh mit einer soliden Senkfußeinlage, geräumiger Zehenkappe, fester Fersenkappe und einer flexiblen Sohle. Kaufe Qualität und meide schicke Modelle, die dürftig aussehen.  Wahrscheinlich geht es in Ordnung, flache Sandalen, Flip-Flops und andere Slipper am Strand oder im Schwimmbad zu tragen; sie sollten aber nicht für ausgiebiges Wandern oder irgendein Training verwendet werden.   Vermeide Schuhe mit Absätzen, die höher als 5 cm sind, weil sie den Gewichtsschwerpunkt verlagern und das Kreuz belasten.  Das Tragen von ganz flachen Schuhen kann jedoch zu viel Druck auf deine Fersen ausüben; deshalb ist es am besten Schuhe mit einem etwa ½ oder 1 cm hohen Absatz zu kaufen. Falls du ein regelmäßiger Jogger bist und das Gefühl hast, dass deine Füße, Schuhe oder dein Laufstil dir möglicherweise Rückenschmerzen verursachen, dann lass in einem seriösen Laufschuhladen eine Begutachtung durchführen. Renommierte Laufschuhläden haben oft qualifiziertes Personal, das deinen Gang beurteilen, deine Füße untersuchen und die Abnutzungsmuster deiner Schuhe überprüfen kann. Solche Angestellte sind keine Ärzte, sondern gewöhnlich erfahrene Läufer, die dich fundiert beraten können, welche Laufschuhe du kaufen solltest, die sich positiv auf deine Rückenschmerzen auswirken können. Wenn du ein ernsthafter Läufer bist, solltest du deine Schuhe jeweils nach 200 bis 300 km oder alle drei Monate ersetzen, was immer zuerst eintritt.  Während der Begutachtung wirst du möglicherweise gebeten werden, über eine mit einem Computer verbundene Kraftmessplatte zu laufen oder es wird eine Videoaufnahme gemacht, während du auf einer Tretmühle läufst. Falls du an Überpronation leidest, werden wahrscheinlich Schuhe mit viel Innenstützung des Fußrückens empfohlen, um ein Einbrechen der Knöchel zu verhindern. Falls Übersupination dein Problem ist, dann wird mehr laterale (Außen) Stützung nötig sein, um deinen Fuß in eine neutrale Lage zu zwingen. Stelle sicher, dass die Festigkeit der Fersenkappe (Hinterteil des Schuhs) vertikal ist und nicht auf eine oder die andere Seite neigt.  Bei Laufschuhen ist auch die Stoßdämpfung wichtig; deshalb haben viele Marken Lufteinschlüsse in den Sohlen. Falls du Plattfüße hast und an Überpronation leidest, dann wirst du wahrscheinlich besser fahren mit Schuheinlagen nach Maß als mit neuen Schuhen. Schuheinlagen sind halbsteife Einlagen, die den Fußrücken stützen und für eine bessere Biomechanik sorgen, während du stehst, gehst und läufst.   Indem sie für Abfederung und etwas Stoßdämpfung sorgen, werden Schuheinlagen auch die Wahrscheinlichkeit von Problemen in anderen Gelenken, wie den Knöcheln, Knien, Hüften und der Wirbelsäule, reduzieren. Fachleute, die Schuheinlagen nach Maß herstellen, sind Podologen sowie einige Osteopathen, Chiropraktiker, Ärzte und Physiotherapeuten.  Es sollte dir bewusst sein, dass Schuheinlagen weder strukturelle Missbildungen des Fußes rückgängig machen noch, auch bei langfristigem Tragen, ein Fußgewölbe umbauen können. Wenn du Schuheinlagen trägst, wirst du wahrscheinlich die Einlegesohlen der Schuhe zuerst entfernen müssen. Ohne Krankenkassenbeiträge können Schuheinlagen nach Maß teuer zu stehen kommen; jedoch können auch frei verkäufliche Einlagen bei Rückenschmerzen Linderung bringen.

english_section_name: Choosing Corrective Shoes


summary: Öffne Firefox. Gehe auf das Flash- oder Videospiel, das du herunterladen möchtest. Aktiviere falls erforderlich Flash-Content. Warte, bis die Flash-Datei geladen wurde. Starte das Spiel. Klicke mit der rechten Maustaste auf eine freie Stelle in der Webseite. Klicke im Kontextmenü auf Seiteninformationen anzeigen. Klicke oben im Pop-up auf den Reiter Medien. Suche nach einer SWF-Datei. Markiere die SWF-Datei. Klicke unten rechts im Pop-up auf Speichern als. Warte, bis der Download der SWF-Datei abgeschlossen ist. Versuche, die SWF-Datei zu öffnen

document: Klicke auf das Icon der Firefox App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt einen orangefarbenen Fuchs auf einem blauem Globus. Wegen des in Firefox integrierten Tools, mit dem du auf Flash-Objekte zugreifen kannst, ist Firefox der bevorzugte Browser für den Download von SWF-Dateien. Öffne die Webseite, auf der dein Flash-Spiel oder Video gehostet ist. Wenn das Spiel nicht sofort lädt, klicke auf den Prompt oder die Benachrichtigung, um Flash zu aktivieren, und klicke dann zur Bestätigung deiner Wahl auf Erlauben oder Aktivieren. Dies lädt die Seite neu. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass alle korrekten SWF-Dateien auf der Seite geladen sind. Wenn du ein Flash-Spiel herunterlädst, dann klicke auf den Play-Button  (oder einen ähnlichen Button), um das Spiel zu starten. Dies ermöglicht deinem Browser, die korrekten SWF-Dateien zu finden. Das Kontextmenü wird eingeblendet.  Drücke auf einem Mac beim Klick auf eine freie Stelle auf der Webseite auf die Control Taste. Mache keinen Rechtsklick in das Spielfenster selbst. Ein Pop-up wird eingeblendet. Wenn du diese Option nicht siehst, hast du wahrscheinlich einen Rechtsklick in eine Werbeanzeige oder einen Teil des Spielfensters gemacht. Mache einen Rechtsklick auf eine andere Stelle auf der Seite. Dies zeigt alle Bilder, Hintergründe und Flash-Objekte auf der Seite an. Scrolle im Pop-up nach unten, bis du in der Spalte "Typ" eine Datei mit "Object" findest und überprüfe dann den Namen der Datei, um zu sehen, ob ihr Name mit dem Namen deines Videos oder Spiels übereinstimmt, das du herunterladen möchtest. SWF-Dateien für Spiele haben oft "API" im Namen. Klicke dafür auf den Namen der Datei. Die Datei wird auf deinen Computer heruntergeladen. Es kann sein, dass du einen Ort zum Speichern auswählen oder deine Entscheidung bestätigen musst. Sobald sich die Datei auf deinem Computer befindet, kannst du weitermachen. . Du kannst ein kostenloses Programm nutzen, um die SWF-Datei zu öffnen und abzuspielen. Wenn die Datei korrekt abgespielt wird, hast du die richtige SWF-Datei heruntergeladen. Wenn sich die heruntergeladene SWF-Datei nicht öffnet oder nicht die richtige Datei ist, musst du zurückkehren und es mit einer anderen "Object" Datei ausprobieren. Wenn es keine weiteren "Object" Dateien gibt, kann die SWF-Datei nicht heruntergeladen werden.

english_section_name: Using Firefox

summary: Öffne Microsoft Edge. Gehe auf das Flash- oder Videospiel, das du herunterladen möchtest. Aktiviere falls erforderlich Flash-Content. Warte, bis das Flash-Objekt geladen wurde. Starte das Spiel. Klicke rechts oben im Fenster auf ⋯. Klicke in diesem Menü auf Entwickler-Tools. Klicke oben in der Entwickler-Tools-Leiste auf den Reiter Elemente. Öffne die "Suchen"-Suchleiste. Tippe swf ein. Finde die Adresse der SWF-Dateien. Kopiere die Adresse der SWF-Datei. Füge die Adresse der Datei in die Adressleiste ein. Drücke auf ↵ Enter. Warte, bis die SWF-Datei heruntergeladen wurde. Versuche, die SWF-Datei zu öffnen

document: Klicke auf das Icon der Microsoft Edge App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt entweder ein dunkelblaues "e" oder ein weißes "e" auf dunkelblauem Hintergrund. Öffne die Webseite, auf der dein Flash-Spiel oder Video gehostet ist. Wenn das Spiel nicht sofort lädt, klicke in der Adressleiste auf das Flash-Icon in Form eines Puzzleteils und dann auf Erlauben oder Aktivieren, um Flash zu aktivieren und die Seite neu zu laden. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass alle korrekten SWF-Dateien auf der Seite geladen sind. Wenn du ein Flash-Spiel herunterlädst, dann klicke auf den Play-Button  (oder einen ähnlichen Button), um das Spiel zu starten. Dies ermöglicht deinem Browser, die korrekten SWF-Dateien zu finden. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Entwickler-Tool-Leiste rechts auf der Seite. Vielleicht möchtest du die rechte Seite der Leiste verkleinern, indem du auf den Scrollbalken in der Mitte der Leiste klickst und ihn nach rechts ziehst. Dies erleichtert ein Durchsuchen des  Elemente Reiters.  Drücke dafür auf Ctrl+F. Dein Mauszeiger wird automatisch in die Suchleiste positioniert. Dies markiert alle Instanzen von SWF-Dateien im Elemente-Reiter. Klicke ganz rechts in der Suchleiste auf den Pfeil nach links oder rechts, um von einer Instanz  einer SWF-Datei zur anderen zu springen, und sieh dir von jeder Instanz den Text an. Du suchst nach einer Adresse, die mit dem Namen der Seite und/oder des Spiels oder Videos übereinstimmt, bspw. "flashgames/games/gamename.swf", anstelle einer Code-Zeichenkette. Da der Reiter Elemente nicht sonderlich breit ist, musst du vielleicht den Scrollbalken unten im Reiter nach links oder rechts schieben, um deine SWF-Ergebnisse zu sehen. Wenn du die Adresse gefunden hast, klicke sie an und fahre mit gedrückter Maustaste darüber und drücke auf Ctrl+C. Es kann sein, dass du die Adresse nicht kopieren kannst, ohne auch den gesamten Code-Block zu kopieren. Klicke dafür oben in Edge in die Adressleiste und drücke auf Ctrl+V oder ⌘ Command+V, um die Adresse einzufügen. Wenn du nicht die Adresse selbst kopieren konntest, dann entferne zuerst die Teile mit dem Code vor und nach der Adresse. Dies lässt sich am einfachsten in einem Texteditor wie Notepad (PC) oder TextEdit (Mac) bewerkstelligen. Dies startet den Download der SWF-Datei. Sobald der Download abgeschlossen ist, kannst du weitermachen. Wenn du gefragt wirst, ob du die SFW-Datei speichern möchtest, dann bestätige dies. Es kann sein, dass du auch einen Ort zum Speichern auswählen musst. . Du kannst ein kostenloses Programm nutzen, um die SWF-Datei zu öffnen und abzuspielen. Wenn die Datei korrekt abgespielt wird, hast du die richtige SWF-Datei heruntergeladen. Wenn sich die heruntergeladene SWF-Datei nicht öffnet oder sie nicht die richtige Datei ist, musst du zurückkehren in den Reiter Entwickler-Tools und es mit einer anderen SWF-Adresse probieren.

english_section_name: Using Microsoft Edge

summary: Öffne Safari. Aktiviere wenn nötig das Menü Entwickler. Gehe auf das Flash- oder Videospiel, das du herunterladen möchtest. Aktiviere falls erforderlich Flash-Content. Warte, bis die Flash-Datei geladen wurde. Starte das Spiel. Klicke oben in der Menüleiste auf Entwickler. Klicke im Dropdown-Menü unter "Entwickler" auf Seitenquelltext anzeigen. Öffne die "Suchen"-Suchleiste. Tippe swf ein. Finde die Adresse der SWF-Datei. Kopiere die Adresse der SWF-Datei. Füge die Adresse der Datei in die Adressleiste von Safari ein. Drücke auf ↵ Enter. Warte, bis die SWF-Datei heruntergeladen wurde. Versuche, die SWF-Datei zu öffnen

document: Klicke im Dock auf das Icon der Safari App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt einen blauen Kompass. Wenn du in Safari oben in der Menüleiste nicht den Eintrag Entwickler siehst, dann gehe so vor:  Klicke links oben auf Safari. Klicke im Dropdown-Menü auf Einstellungen. Klicke auf den Reiter Erweitert. Setze ein Häkchen bei "Menü 'Entwickler' in der Menüleiste anzeigen". Schließe das Fenster mit den Einstellungen. Öffne die Webseite, auf der dein Flash-Spiel oder Video gehostet ist. Klicke, wenn du dazu aufgefordert wirst, auf den Erlauben oder Aktivieren Button, um Flash auf der Webseite zu erlauben. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass alle korrekten SWF-Dateien auf der Seite geladen sind. Wenn du ein Flash-Spiel herunterlädst, dann klicke auf den Play-Button  (oder einen ähnlichen Button), um das Spiel zu starten. Dies ermöglicht deinem Browser, die korrekten SWF-Dateien zu finden.  Der Quelltext der Seite wird angezeigt. Drücke dafür auf ⌘ Command+F. Dies markiert alle Instanzen von SWF-Dateien im Quelltext. Scrolle durch die Leiste mit dem Seitenquelltext, um dir alle markierten "SWF"-Instanzen anzusehen. Du suchst nach einer Adresse, die mit dem Namen der Seite und/oder des Spiels oder Videos übereinstimmt, bspw. "flashgames/games/gamename.swf", anstelle eines Code-Strings. Klicke auf die Adresse und fahre mit gedrückter Maustaste darüber und drücke dann zum Kopieren auf ⌘ Command+C. Es kann sein, dass du die Adresse nicht kopieren kannst, ohne auch den gesamten Code-Block zu kopieren. Klicke dafür oben im Fenster in die Adressleiste und drücke auf Ctrl+V oder ⌘ Command+V. Du siehst jetzt die Adresse hier. Wenn du nicht die Adresse für sich kopieren konntest, dann entferne zuerst die Teile mit dem Code vor und nach der Adresse. Dies lässt sich am einfachsten in einem Texteditor wie Notepad (PC) oder TextEdit (Mac) bewerkstelligen. Dies startet den Download der SWF-Datei. Sobald sie sich auf deinem Computer befindet, kannst du weitermachen. Wenn du gefragt wirst, ob du die Datei speichern möchtest, dann bestätige dies. Es kann sein, dass du außerdem einen Ort zum Speichern angeben musst. . Du kannst ein kostenloses Programm nutzen, um die SWF-Datei zu öffnen und abzuspielen. Wenn die Datei korrekt abgespielt wird, hast du die richtige SWF-Datei heruntergeladen. Wenn sich die heruntergeladene SWF-Datei nicht öffnet oder sie nicht die richtige Datei ist, musst du zurückkehren in den Reiter Entwickler-Tools und es mit einer anderen SWF-Adresse probieren.

english_section_name: Using Safari

summary: Öffne {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Gehe auf das Flash- oder Videospiel, das du herunterladen möchtest. Aktiviere falls erforderlich Flash-Content. Warte, bis die Flash-Datei geladen wurde. Starte das Spiel. Klicke oben rechts in Chrome auf ⋮. Wähle in diesem Menü Mehr Tools. Klicke in diesem Pop-out auf Entwickler-Tools. Klicke oben in der Leiste auf den Reiter Elemente. Öffne die "Suchen"-Suchleiste. Tippe swf ein. Finde die Adresse der SWF-Datei. Kopiere die Adresse der SWF-Datei. Füge die Adresse in die Adressleiste von Chrome ein. Drücke auf ↵ Enter. Warte, bis die SWF-Datei heruntergeladen wurde. Versuche, die SWF-Datei zu öffnen

document: Klicke dafür auf das Icon der Google Chrome App oder mache einen Doppelklick darauf. Das Icon zeigt eine rot-grün-gelb-blaue Kugel. Öffne die Webseite, auf der dein Flash-Spiel oder Video gehostet ist. Wenn das Spiel nicht sofort lädt, klicke auf den Bereich Zum Aktivieren von Adobe Flash Player klicken und dann auf Erlauben. Einige Seiten haben einen anderen Button, bspw. Flash aktivieren/installieren, anstelle von der Option Zum Aktivieren des Adobe Flash Player klicken. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass alle korrekten SWF-Dateien auf der Seite geladen sind. Wenn du ein Flash-Spiel herunterlädst, dann klicke auf den Play-Button  (oder einen ähnlichen Button), um das Spiel zu starten. Dies ermöglicht deinem Browser, die korrekten SWF-Dateien zu finden. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Ein Pop-out wird eingeblendet. Dies öffnet die Entwickler-Leiste rechts auf der Seite.  Drücke dafür auf Ctrl+F (Windows) oder ⌘ Command+F (Mac). Dies markiert jede Instanz von "SWF" im Quellcode. Scrolle durch den Quellcode, um dir die markierten "SWF"-Optionen anzuschauen. Du suchst nach einer Adresse, die mit dem Namen der Seite und/oder des Spiels oder Videos übereinstimmt, bspw. "flashgames/games/gamename.swf" anstelle einer Folge aus Code. Sobald du die Adresse gefunden hast, klicke sie zum Markieren an und drücke dann auf Ctrl+C (Windows) oder ⌘ Command+C (Mac). Da Chrome dir nicht ermöglicht, eine einzelne Textzeile zu markieren, musst du vielleicht einen gesamten Block Code kopieren. Klicke in die Adressleiste und drücke auf Ctrl+V oder ⌘ Command+V, um die Adresse einzufügen. Da du einen ganzen Block Code kopiert hast, musst du zuerst den Code vor und nach der Adresse entfernen. Dies startet den Download der SWF-Datei auf deinen Computer. Sobald sie sich auf deinem Computer befindet, kannst du weitermachen. Wenn du dazu aufgefordert wirst, klicke in der Warnung, dass SWF-Dateien deinem Computer schaden können, auf Behalten. Es kann sein, dass du außerdem einen Ort zum Speichern auswählen musst. . Du kannst ein kostenloses Programm nutzen, um die SWF-Datei zu öffnen und abzuspielen. Wenn die Datei korrekt abgespielt wird, hast du die richtige SWF-Datei heruntergeladen. Wenn sich die heruntergeladene SWF-Datei nicht öffnet oder sie nicht die richtige Datei ist, musst du zurückkehren in den Reiter Entwickler-Tools und es mit einer anderen "Object" Datei probieren.

english_section_name: Using Google Chrome


summary: Trainiere eine tiefe Atmung. Befreie deine Lungen von Kohlenstoffdioxid. Nimm einen Atemzug und halte ihn für eine Minute und dreißig Sekunden. Wiederhole diesen Vorgang von tiefer Atmung und anschließender Reinigung deiner Lunge für zwei Minuten und dreißig Sekunden. Spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht. Nimm einen Atemzug und halte ihn so lange wie möglich. Entspanne jeden Muskel in deinem Körper. Atme langsam aus. Wiederhole diese Schritte 3-4 Mal pro Sitzung.

document: Bevor du deinen Atem anhältst, atme tief aus dem Zwerchfell ein und aus. Dadurch sorgst du dafür, dass Luft von schlechter Qualität aus deinen Lungen verschwindet. Atme für fünf Sekunden ein, halte den Atem für eine Sekunde an, bevor du für zehn Sekunden ausatmest. Führe diese Form der tiefen Atmung für zwei Minuten durch und achte beim Ausatmen darauf, dass du deine Lunge komplett leer machst.  Drücke beim Ausatmen deine Zunge gegen deine Zähne. Dadurch hast du ein Ventil, dass dir beim Entlassen der Luft hilft. Es sollte ein zischendes Geräusch zu hören sein, wenn du die Luft ausatmest.  Eine tiefe Atmung ermöglicht deinem Körper, überschüssigen Sauerstoff aufzunehmen, der in den Blutkörperchen gelagert werden kann. Dies hilft dir beim Anhalten der Luft insofern, dass der gespeicherte Sauerstoff die Funktion deines Körpers aufrechterhält, selbst wenn du nicht atmest. Der Druck in der Lunge, den du beim Anhalten deines Atems empfindest, entsteht nicht dadurch, dass du wieder atmen musst, sondern ist das Ergebnis von angestautem Kohlenstoffdioxid, das aus dem Köper herausgelassen werden möchte. Diese Anstauung wird mit der Zeit zunehmend schmerzhafter. Deshalb ist es wichtig, vor dem Anhalten deines Atems jegliches Kohlenstoffdioxid aus der Lunge zu befördern. Dazu musst du Folgendes tun:  Atme kräftig aus und drücke dabei so viel Luft wie möglich aus deinen Lungen heraus. Blähe dabei deine Wangen auf und stell dir beispielsweise vor, du möchtest ein Spielzeug-Segelschiff über einen kleinen Streifen Wasser pusten. Sobald du komplett ausgeatmet hast, atme schnell ein und wiederhole den Vorgang. Versuche deinen Körper dabei so ruhig wie möglich zu halten, um zu vermeiden, dass der im letzten Schritt gespeicherte Sauerstoff aufgebraucht wird. Das ist ein Probedurchlauf, der deinem Körper erlaubt, sich an das Gefühl zu gewöhnen, ohne Luft auskommen zu müssen. Verwende eine Stoppuhr, um die 90 Sekunden zu messen, und versuche zu diesem Zeitpunkt noch nicht, deinen Atem länger anzuhalten.  Atme nicht so stark ein, dass sich Druck in deinem Körper aufbaut, da du dadurch wertvolle Energie verschwendest. Versuche stattdessen deine Lungenkapazität zu ungefähr 80-85% auszuschöpfen, damit du noch Raum zur Entspannung hast.  Sobald die 90 Sekunden um sind, atme kurz aus, um deine Lungen von der benutzten Luft zu befreien. Nimm anschließend drei Atemzüge, die du vollständig wieder ausatmest. Auf diese Weise sollen deine Lungen von schlechter Luft gereinigt werden. Nachdem dein 90-sekündiger Probelauf abgeschlossen ist, wiederhole die Übungen zur tiefen Atmung und die anschließende Reinigung deiner Lunge. Führe jede Übung für eine Minute und dreißig Sekunden durch.  Sobald du damit fertig bist, nimm einen Atemzug und halte ihn für zwei Minuten und dreißig Sekunden. Benutze wieder eine Stoppuhr zur Messung der Zeit. Auch diesmal solltest du noch nicht versuchen, deinen Atem über eine längere Zeit anzuhalten. Sobald die Zeit abgelaufen ist, atme die verbrauchte Luft aus und nimm drei reinigende Atemzüge. Nachfolgend solltest du zwei Minuten tiefe Atemübungen durchführen, gefolgt von anderthalb Minuten Reinigung der Lunge. Jetzt bist du bereit, deinen Atem so lange wie möglich anzuhalten. Zu diesem Zeitpunkt solltest du dir überlegen, ob du dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht spritzt, bevor du deinen Atem anhältst. Es wurde beobachtet, dass der Kontakt des Gesichts mit kaltem Wasser eine Bradykardie auslöst, also eine Verlangsamung der Herzfrequenz, was die erste Phase des Tauchreflexes darstellt. Dieser Schritt ist allerdings vollkommen optional.  Du musst nicht deinen gesamten Kopf unter Wasser tauchen. Spritz dir einfach etwas kaltes Wasser ins Gesicht, bevor du deinen Atem anhältst, oder benutze einen kalten, nassen Waschlappen dafür. Verwende anstatt von Wasser keinen Eisbeutel, da die gleiche Studie ergeben hat, dass der Schock von etwas zu Kaltem andere Reflexe auslöst. Stelle sicher, dass das Wasser eine Temperatur von etwa 21°C besitzt und du dich in einer entspannten Körperhaltung befindest. Nimm eine bequeme Sitzposition ein und nimm einen tiefen Atemzug, der deine Lunge zu 80-85% ihrer Kapazität füllt. Halte deinen Atem anschließend so lange wie möglich an, bleibe dabei vollkommen ruhig, um keine unnötige Energie oder Sauerstoff zu verschwenden. Es ist meistens besser, wenn jemand anders deinen Fortschritt misst, da du dich besser auf das Halten deines Atems konzentrieren kannst, wenn du nicht dauernd auf die Stoppuhr schaust.  Das Anhalten deines Atems über einen langen Zeitraum kann sehr schmerzvoll sein und es ist für gewöhnlich wichtig, dass man eine Ablenkungsmöglichkeit findet, um die gesteckten Ziele zu erreichen. Eine oft verwendete Technik ist beispielsweise das Durchgehen des Alphabets von A bis Z und dabei an einen Freund, Prominenten oder eine historische Figur zu denken, die mit diesem Buchstaben beginnt. Der berühmte Magier David Blaine, der den Weltrekord für das Anhalten des Atems unter Wasser (17 Minuten und 4,4 Sekunden) hält, benutzt genau diese Methode. Halte die Luft nicht in deinen Wangen eingeschlossen. Diese Methode dient als Luftreserve, die es erfordert, dass du die Luft in deinen Lungen "loslässt" und sie mit der Luft innerhalb deiner Wangen austauschst. Diese Technik nennt man "Kreisatmung" und ist sehr schwierig zu erreichen. Oftmals führt es dazu, dass beim Versuch dieser Atemtechnik beide Luftreserven aufgebraucht werden. Deshalb ist es wahrscheinlich ratsam, zunächst auf diese Methode zu verzichten. Es ist äußerst wichtig, dass du dich vollkommen entspannst und jegliche Spannungen in deinem Körper abbaust, während du die Luft anhältst. Schließe deine Augen und konzentriere dich darauf, deinen Körper zu entspannen, beginne bei den Füßen und arbeite dich am Körper nach oben, bis du am Hals und Kopf angelangt bist. Auf diese Weise kannst du deine Herzfrequenz verringern, was es dir ermöglicht, die Luft über einen längeren Zeitraum anzuhalten.  Konzentriere dich auf etwas, das für dich sehr entspannend wirkt. Wenn du dich nicht mehr konzentrieren kannst, lenke dich ab, indem du deine Finger bewegst.  Versuche dich beim Anhalten der Luft möglichst nicht zu bewegen. Durch Bewegung verschwendest du Sauerstoff und verringerst dadurch die Zeit, die du ohne Atmung auskommst. Halte deinen Körper ruhig. Wenn du den Atem nicht länger anhalten kannst, solltest du keinesfalls versuchen, die Luft schnell aus deinen Lungen zu pressen. Atme zunächst etwa 20% der Luft aus, atme dann wieder ein, damit erneut Sauerstoff in die wichtigsten Bereiche deines Körpers gelangt. Dann kannst du vollständig aus- und wieder einatmen. Es sollte keinesfalls öfter durchgeführt werden, da es Schäden in deinen Lungen und im Körper verursachen kann. Du solltest am besten eine Sitzung am Morgen und eine weitere Sitzung am Abend durchführen, falls du es wünschst. Trainiere weiter und du wirst sehr schnell feststellen, dass du deinen Atem über mehrere Minuten anhalten kannst.

english_section_name: Training Techniques for Holding Your Breath

summary: Trainiere immer mit einem Partner. Trainiere in einer sitzenden Haltung. Führe deine Versuche nicht unter Wasser durch, außer du wirst von einem Fachmann betreut.

document: Es ist sehr ratsam, dass du dein Atemtraining zusammen mit einem Partner durchführst. In erster Linie dient es deiner Sicherheit, falls du ohnmächtig wirst (was häufig vorkommt, wenn du deine Grenzen austestest), damit du dich nicht verletzt und dich jemand versorgen kann, während du deine Sinne zurückerlangst. Außerdem kann dir ein Partner beim Stoppen der Zeit helfen und dich in 30-Sekunden-Intervallen informieren. Die beste Position, um das Anhalten des Atems zu trainieren, ist eine aufrecht sitzende und bequeme Haltung, beispielsweise auf einem Sofa oder Sessel. Dadurch musst du so wenig Energie wie möglich aufbringen, während du den Atem anhältst. Es wird nicht empfohlen, sich dafür hinzulegen, da es die Gefahr birgt, an der eigenen Zunge zu ersticken, falls man ohnmächtig wird. Obwohl der letztendliche Zweck dieser Übungen häufig ist, dass du länger unter Wasser bleiben kannst, solltest du niemals unbeaufsichtigt Unterwasser-Training durchführen. Denn wie bereits erwähnt, kommt es beim längeren Luft anhalten, besonders wenn es über einen sehr langen Zeitraum stattfindet, häufig zu Blackouts oder Ohnmachtsanfällen, die Unterwasser schnell zum Ertrinken führen können.  Selbst das Üben mit einem Partner kann gefährlich sein, da das untrainierte Auge unter Umständen nicht in der Lage ist, zwischen jemand, der die Luft anhält, und einer bewusstlosen Person zu unterscheiden. Wenn du dich entscheidest, mit einem Partner zu üben, einigt euch auf ein Handsignal, dass du in regelmäßigen Abständen zeigst, um deinem Partner mitzuteilen, dass alles in Ordnung ist.

english_section_name: Taking the Necessary Safety Precautions

summary: Führe Übungen zur Erhöhung deiner Lungenkapazität durch. Reduziere dein Gewicht. Höre mit dem Rauchen auf. Lerne ein Blasinstrument.

document: Während es keine Möglichkeit gibt, um die Größe deiner Lungen zu erhöhen, kannst du mit Hilfe verschiedener Techniken erreichen, dass deine Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen können und dies effizienter geschieht. Durch strenges Training kannst du deine Lungen stärken und die maximale Lungenkapazität erreichen.   Führe viele Cardio-Übungen durch. Durch die Integration eines intensiven Cardio-Workouts in das wöchentliche Trainingsprogramm kannst du Wunder für deine Lungen bewirken. Laufen, Seilspringen, Aerobik und Schwimmen sind großartige kardiovaskuläre Übungen, welche die Durchblutung fördern und die Lungen hart arbeiten lassen, um den Sauerstoff in die benötigten Bereiche des Körpers zu liefern. Um die besten Resultate zu erzielen, solltest du jeweils für 30 Minuten intensiv trainieren und deinen Körper dabei an seine Grenzen bringen.  Trainiere im Wasser. Übungen im Wasser (Schwimmen, Wasseraerobic, Unterwasser-Gewichtstraining) sind ebenfalls eine Form von Cardio-Übungen. Das Wasser stellt einen natürlichen Widerstand dar, wodurch der Körper bei den einzelnen Übungen stärker arbeiten muss. Dementsprechend müssen auch deine Lungen härter arbeiten, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, wodurch deine Lungenkapazität mit der Zeit deutlich steigt.  Treibe Sport in großen Höhenlagen. In hochgelegenen Gebieten befindet sich weniger Sauerstoff in der Luft, was zur Folge hat, dass deine Lungen härter arbeiten müssen, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Das ist ein ausgezeichneter Weg zur Stärkung deiner Lungen, aber du musst dabei vorsichtig sein, um nicht Opfer der Höhenkrankheit zu werden. Jedes überflüssige Pfund reduziert die Sauerstoffeffizienz deines Körpers, da zusätzliche Körpermasse mit Sauerstoff versorgt werden muss. Teilnehmer eines Wettkamps im Luftanhalten versuchen deshalb, vorher ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden.  Dieser Gewichtsverlust sollte ausschließlich auf eine gesunde Weise geschehen, d.h durch Sport und eine ausgewogene Ernährung, da eine Schwächung des Körpers durch eine Crash-Diät einen negativen Einfluss darauf haben wird, wie lange du die Luft anhalten kannst. Der Magier David Blaine soll mehr als 15 Kilogramm verloren haben, bevor er den Weltrekord im Luft anhalten unter Wasser aufgestellt hat. Sein Ziel war es, das Verhältnis von Körper- zu Lungenvolumen zu optimieren. Die Tatsache, dass das Rauchen einen negativen Einfluss auf die Stärke und Kapazität der Lunge hat, ist allseits bekannt. Mit dem Rauchen aufhören kann innerhalb weniger Wochen die Fähigkeit deiner Lunge zur Aufnahme von Sauerstoff und Abgabe von Kohlenstoffdioxid verbessern. Wenn du also deine Lungenkapazität erhöhen willst, sollte das Erste auf deiner Liste sein, dem Rauchen zu entsagen. Du solltest nach Möglichkeit auch Passivrauchen vermeiden, da auch das einen negativen Effekt auf deine Lungen haben kann. Diese Instrumente benötigen viel Kraft in den Lungen, wodurch sie eine großartige Möglichkeit darstellen, um die Stärke deiner Lungen und deine Fähigkeit zur Kontrolle deiner Atmung zu verbessern. Außerdem ist das Beherrschen eines Instruments eine tolle Fähigkeit im Leben, die einem eine immense persönliche Befriedigung liefern kann.  Gut geeignete Blasinstrumente sind zum Beispiel Flöte, Klarinette, Oboe und Saxophon. Bei den Blechblasinstrumenten werden Trompete, Posaune und Tuba empfohlen. Wenn du eine gute Stimme hast, kann auch das Singen eine großartige musikalische Hilfe zur Stärkung deiner Lungen sein. Singen erfordert eine gewaltige Kontrolle der eigenen Atmung, was es zu einer exzellenten Übung macht.

english_section_name: Optimizing Your Lung Capacity


summary: Entwickle eine positivere Einstellung. Lerne, Veränderungen zu schätzen. Lerne aus deinen Fehlern. Denk daran, dass sich im Leben immer wieder Türen öffnen und neue Möglichkeiten auftun werden, mit denen du zum Erfolg kommen kannst. Erweitere dein Wissen. Sei geduldiger.

document: Auch wenn es fast unmöglich erscheint, auch dann noch positiv zu bleiben, wenn du scheinbar alles versucht hast und rein gar nichts funktionier hat, solltest du dennoch so positiv wie möglich denken, wenn du nicht aufgeben willst. Positive Gedanken werden es dir ermöglichen, auch die guten Seiten des Lebens wahrnehmen zu können, die du leicht übersehen könntest, wenn du dich nur auf die negativen Dinge konzentrierst. Durch positives Denken wirst du außerdem Chancen und neuen Möglichkeiten gegenüber aufgeschlossener sein, da du dem Leben mit Tatendrang und einer „Ich kann es schaffen“-Einstellung entgegentrittst.  Es stimmt wirklich. Positives Denken wird dir nicht nur dabei helfen, mit Herausforderungen besser umgehen zu können. Ganz im Gegenteil: du wirst neue Aufgaben und Herausforderungen besser annehmen und dich sogar darüber freuen können. Wenn du verbittert bist oder dich nur auf alle deine Fehler konzentrierst, wirst du dich niemals weiterentwickeln können. Wenn du dich selbst dabei ertappst, zu jammern oder dich zu beschweren, solltest du versuchen, deiner negativen Bemerkung mit zwei positiven entgegenzuwirken. Zwar musst du es nicht so weit treiben, dass du das Gefühl hast, du würdest dir selbst etwas vorspielen, wenn du dich innerlich traurig fühlst und dennoch deinen positiven Blick aufs Leben behältst, allerdings solltest du dir auch bewusst machen, dass es dir leichter fallen wird, automatisch das Gute im Leben zu sehen, je öfter du dir dein positives Mantra vorsagst. Eine Methode, um selbst optimistischer zu werden, ist es, dich mit glücklichen Menschen zu umgeben, die das Leben wertschätzen und genießen. Wenn alle deine Freunde ständig negativ gestimmt sind und auch dich entmutigen, wird es dir schwerer fallen, eine positive Grundeinstellung zu entwickeln und niemals aufzugeben. Wenn du wirklich ernsthaft daran arbeiten möchtest, die richtige Lebenseinstellung zu entwickeln, die dir helfen wird, niemals aufzugeben, musst du auch in der Lage sein, die Dinge zu nehmen, wie sie kommen und Rückschläge nicht nur zu akzeptieren und wegzustecken, sondern an ihnen zu wachsen. Natürlich hat es dich erst mal aus der Bahn geworfen, als dein Freund/deine Freundin völlig überraschend mit dir Schluss gemacht hat oder als deine Eltern angekündigt haben, dass ihr in eine neue Stadt ziehen müsst. Allerdings solltest du aufgrund solcher Situationen nicht den Kopf in den Sand stecken, sondern dich so gut es geht an die neue Situation anpassen, dich auf die wichtigen Aspekte konzentrieren und einen Plan erstellen, wie du aus den neuen Gegebenheiten das Beste machen und vielleicht sogar davon profitieren kannst..  Sheryl Crow sagte einmal: „Eine Veränderung wird dir gut tun“. Auch wenn dich krasse Veränderungen zu Beginn – völlig zurecht – schockieren und total aus der Bahn werfen, solltest du dir selbst immer vorsagen, dass diese neue Situation vielleicht das Beste sein könnte, das dir je passiert ist. Im Vorhinein kann man niemals voraussagen, wie sich die Dinge entwickeln werden. Betrachte Veränderungen als großartige Möglichkeiten, um etwas Neues zu lernen, neue Leute kennenzulernen und zu einer vielseitig gebildeten Person zu werden. Auch wenn du die positiven Aspekte der Neuerung vielleicht nicht sofort erkennen kannst, solltest du dir selbst auf die Schulter klopfen, dass du die Situation mit Bravour gemeistert hast und nun nach vorne schauen kannst. Wenn du lernen möchtest, niemals aufzugeben, solltest du dir eine Einstellung zulegen, die es dir erlaubt, dich mit deinen bisherigen Fehlern zu arrangieren und aus ihnen zu lernen, damit du nicht wieder und wieder mit denselben alten Problemen kämpfen musst. Auch wenn du dich zu Beginn entmutigt und beschämt fühlst, wenn du einen Fehler begangen hast, solltest du die Situation von außen betrachten und verstehen lernen, was du falsch gemacht hast, damit du dir dann einen Plan überlegen kannst, um diesen Fehler nicht noch einmal zu machen.  Auch wenn niemand gerne Fehler macht, helfen dir falsche Entscheidungen doch dabei, zu lernen wie du zukünftige Probleme vermeiden kannst. Auch wenn du zum Beispiel zur Erkenntnis gekommen bist, dass es keine gute Idee war, eine Beziehung mit einem extrem besitzergreifenden Mann anzufangen, der dir schlussendlich auch noch das Herz gebrochen hat, hat dich dieser früher in deinem Leben begangene Fehler vermutlich davor bewahrt, den falschen Typ Mann zu heiraten. Du solltest nicht die Augen davor verschließen, dass es klüger gewesen wäre, dich anders zu entscheiden. Wenn du dich nur darauf konzentrierst, dir und anderen gegenüber stets so perfekt wie möglich zu wirken, wirst du niemals aus deinen Fehlern lernen. Wenn du an der Fähigkeit, niemals aufzugeben, arbeiten möchtest, solltest du die Einstellung verinnerlichen, dass es immer Mittel und Wege geben wird, die zum Erfolg führen. Sicher ist es wichtig, im Hier und Jetzt zu leben, allerdings musst du auch daran arbeiten, dich auf die Zukunft und alles, was noch kommen wird, zu freuen, anstatt dir selbst einzureden, dass dein Leben nur mühsam und beschwerlich sein wird; wenn du mit der Einstellung durchs Leben gehst, dass der Zug für dich schon längst abgefahren ist, werden die großartigen Chancen und Möglichkeiten niemals kommen, da du sie gar nicht bemerken wirst.  Möglicherweise wirst du denken, dass du niemals deinen beruflichen Weg oder die perfekte Karriere finden wirst, nachdem im Bewerbungsprozess für deinen Traumjob nach der dritten Interviewrunde Schluss für dich war. Letzten Endes wirst du – auch wenn es vielleicht ein wenig dauern kann - aber sicher feststellen, dass es da draußen hunderte Jobs gibt, die genauso perfekt zu dir passen. Du kannst außerdem daran arbeiten, deine Definition von Erfolg zu erweitern. Natürlich warst du dein Leben lang davon überzeugt, dass wahrer Erfolg nur darin bestehen kann, mit 25 Jahren deinen ersten Roman zu veröffentlichen. Allerdings könntest du mit 30 feststellen, dass es genauso erfüllend sein kann, eifrigen Schülern oder Studenten die Wunder der Weltliteratur näherzubringen. Wenn du eine unerschütterliche Lebenseinstellung haben möchtest, die dir helfen wird, erfolgreich zu sein und niemals aufzugeben, solltest du fortwährend versuchen, mehr Wissen und Weisheit anzusammeln und mehr über das Leben generell und deine eigene Lebenssituation zu lernen. Wenn du einen starken Wissensdrang hast und die Welt um dich herum neugierig und enthusiastisch wahrnimmst, wirst du bald feststellen, dass es immer noch mehr zu lernen und neue Möglichkeiten auszuprobieren gibt. Du wirst in allem, was du tust, neue Erfahrungen und Wissen sammeln können, egal, ob du dich an einer Uni einschreibst, dich für einen neuen Job bewirbst oder ob du deinen Roman an einen Verlag verkaufst; je mehr du weißt und erlebt hast, umso besser wirst du darauf vorbereitet sein, jede Hürde zu meistern, die sich dir in den Weg stellt.  So viel wie möglich zu lesen, ist natürlich der altbewährte Weg, um mehr Wissen zu erlangen. Darunter fallen Romane, die tägliche Lektüre der Zeitung oder Sachbücher und Materialen aus dem Internet, die sich mit deinem Interessensgebiet beschäftigen. Allerdings kannst du dein Wissen auch durch Gespräche mit Experten in deinem Feld, durch persönliche Netzwerke und durch Ratschläge aus erster Hand von Menschen, die wirklich Ahnung haben, erweitern. Solange du dir dessen bewusst bist, dass es immer noch mehr zu lernen gibt, wirst du niemals wirklich aufgeben können. Die schönen Überraschungen im Leben werden kommen -  wenn du nur nicht aufgibst. Ein weiterer Grund, der dazu führen könnte, dass du zu schnell aufgibst, ist die Erwartung, dass sich der Erfolg jetzt sofort einstellen muss. Wenn du dich gerade für zehn Jobs beworben, deinen Roman an fünf verschiedene Verlage geschickt und dich mit vier verschiedenen Männern verabredet hast, liegt der Gedanke nahe, dass irgendetwas davon wohl klappen sollte. Allerdings ist der Weg zum Erfolg hart und steinig, daher solltest du keinesfalls aufgeben, bevor du nicht wirklich alles versucht hast.  Manchmal hilft ein Gespräch mit anderen Menschen, die gerade dasselbe durchmachen oder gemacht haben wie du. Vielleicht fühlst du dich unzulänglich, weil du dich auf 20 verschiedene Jobs beworben hast und sich die Firmen nicht einmal die Mühe gemacht haben, eine Absage zu schicken; deine Freundin, die gerade ihren Traumjob bekommen hat, wird dir möglicherweise mitteilen, dass sie über 70 Bewerbungen verschicken musste, bevor sie auch nur zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen wurde. Um genau das Leben zu bekommen, das du dir wirklich wünschst, musst du Durchhaltevermögen und Engagement zeigen. Sicherlich bist du davon überzeugt, dass du klug, talentiert und fleißig bist und dass sich jeder Kollege, Arbeitgeber oder potentielle Seelenverwandte glücklich schätzen sollte, dich zu haben. Auch wenn das vermutlich stimmt, kannst du trotzdem nicht erwarten, dass sich alle Menschen um dich reißen werden, nur weil du und alle, die dich kennen, davon überzeugt sind, dass du einfach unfassbar großartig bist; stattdessen musst du Zeit und Arbeit investieren, um dich erst zu beweisen.

english_section_name: Developing a Resilient Mindset

summary: Setze und erreiche vernünftige Ziele. Analysiere, ob du eine neue Methode brauchst, um deine Ziele zu erreichen. Lerne, mit Stress richtig umzugehen. Hör auf damit, dieselben Dinge zu probieren und unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten. Lasse nicht zu, dass andere dein Selbstwertgefühl untergraben. Betrachte deine Situation nüchtern. Sei Teil einer Gemeinschaft von Menschen, die dasselbe vom Leben wollen.

document: Ein Weg, um stark zu bleiben, ist das Setzen vernünftiger Ziele, die du auch wirklich erreichen kannst. Klar klingt es großartig und verlockend, nach den Sternen zu greifen, aber falls du dein Ziel nicht erreichen kannst, wirst du auch schnell wieder auf den harten Boden der Tatsachen zurückfallen. In der Realität ist es besser, kleine, erreichbare Ziele zu definieren, auf denen du aufbauen kannst, um dein Endziel zu erreichen, damit du auch auf dem Weg dorthin immer mal wieder stolz auf dich sein kannst. Wenn du dein Leben so gestaltest, dass es einfacher zu handhaben erscheint, wirst du auch das Durchhaltevermögen bekommen, um nicht aufzugeben.  Falls es dein Lebensziel ist, einen Roman zu veröffentlichen, dann bist du vermutlich auf dem besten Weg dahin, dich all die Jahre, in denen es nicht klappt,  unzulänglich und enttäuscht zu fühlen, weil du dir selbst ein zu ambitioniertes Ziel gesteckt hast. Du wirst dich fühlen, als hättest du versagt, weil du zu hohe Erwartungen an dich selbst hast. Wenn du dir allerdings kleinere Ziele steckst, zum Beispiel die Veröffentlichung einer Kurzgeschichte in einer unbekannten Literaturzeitschrift, und es dann schaffst, deinen Text in einer namhaften Zeitschrift unterzubringen, wodurch du angetrieben wirst, eine erste Version deines Romans zu schreiben und so weiter und so fort, wird es dir nicht nur leichter fallen, dein Endziel zu erreichen, sondern durch das Erreichen dieser kleineren Ziele wirst du auch das nötige Selbstvertrauen dafür bekommen. Zwar hört das niemand gerne, aber manchmal solltest du dich einfach zurücklehnen und darüber nachdenken, ob du dich selbst runterziehst, indem du dir schier unerreichbare Ziele setzt. Natürlich wärst du am liebsten eine gefeierte Theater-Darstellerin; niemand sagt, dass dieser Traum nicht vielleicht in Erfüllung gehen kann, allerdings gibt es in deinem Leben vermutlich noch andere Dinge, die du gerne tust und die andere inspirieren können, zum Beispiel die Arbeit als Schauspiellehrerin, Nebenrollen in kleineren Produktionen oder du könntest sogar deine Berufung darin finden, einen Blog über deine mehr oder minder erfolgreichen Ambitionen in der Theaterbranche zu schreiben.  Du solltest diese Maßnahmen nicht als verringerte Erwartungen empfinden, sondern als Weg, wie du dein Leben mehr genießen kannst. Es kann nicht in deinem Interesse sein, dich dein ganzes Leben lang als Verlierer zu fühlen, nur weil du nicht berühmt geworden bist, oder? Dadurch erreichst du nur, dass du unzufrieden bist, weil du die kleineren Ziele, die du sehr wohl erreicht hast, nicht wertschätzen kannst. Eine weitere Methode, um im Angesicht des Versagens stark zu bleiben, ist es, mit dem Stress, den du möglicherweise fühlst, wenn du kurz vorm Aufgeben bist, umgehen zu lernen. Egal, ob du einfach keinen Job findest, in dem du genug verdienen würdest, um unabhängig zu sein oder ob du Probleme hast, deine Familie und das Schreiben deines Theaterstücks unter einen Hut zu bringen: du musst jetzt vor allem daran arbeiten, mit dem Stress und dem Druck richtig umgehen zu lernen, damit du auf deinem Weg zum Erfolg nicht gebremst wirst. Hier sind einige Tipps, die du umsetzen kannst, um auf Stress richtig zu reagieren:  Verbringe Zeit mit Menschen, die dich beruhigen können. Verbanne so viele Stressfaktoren aus deinem Leben wie möglich. Schraube dein Arbeitspensum, wenn möglich, zurück. Mache Yoga oder meditiere. Trinke weniger Koffein. Vermeide Alkohol als Methode zur Realitätsflucht. Sprich mit einem Freund, deinem Partner oder einem Therapeuten über deine Probleme. Schreibe Tagebuch. Wenn du stark bleiben und niemals aufgeben willst, kannst du außerdem deine Sichtweise auf die Dinge und deine Situation verändern. Wenn du zum Beispiel schon 70 Bewerbungen verschickt und von den potentiellen Arbeitgebern niemals auch nur eine Reaktion darauf erhalten hast, solltest du nicht einfach weitermachen und 70 weitere verschicken, sondern vielleicht eine andere Person bitten, sich deine Unterlagen anzusehen, um sie auf Aktualität und Richtigkeit zu überprüfen, in Praktika mehr Erfahrung sammeln und mehr Zeit mit Netzwerken verbringen. Auch wenn du von Natur aus dazu neigst, mit dem Kopf durch die Wand zu wollen: wenn du immer und immer wieder dieselben Dinge probierst, ohne damit jemals etwas zu erreichen, wird es sich schnell anfühlen, als würdest du bis in alle Ewigkeit mit deinen Kopf gegen die Wand schlagen, ohne jemals den Durchbruch zu schaffen.  Wenn du zum Beispiel auf 25 erste und null zweite Dates gegangen bist, solltest du dich selbst fragen, was du ändern kannst, um dich besser auf andere Menschen einzustellen. Das heißt nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt, sondern es bedeutet, dass du deine Perspektive verändern musst. Manchmal ist eine kleine Veränderung alles, was du brauchst. Wenn du deinen Chef zum Beispiel schon ewig um eine Gehaltserhöhung oder um mehr Verantwortung anbettelst, aber rein gar nichts zurückkommt, wirst du deine Wünsche vielleicht nur erfüllen können, indem du dir einen neuen Job suchst. Es ist naheliegend, aufgeben zu wollen, wenn alle Menschen um dich herum behaupten, das wäre die beste Option. Allerdings darfst du niemals zulassen, dass andere Menschen entscheiden, wer oder was du bist, egal, ob es sich dabei um Literaturagenten, Personalchefs oder deinen Partner handelt. Du musst daran arbeiten, dein Selbstwertgefühl von innen zu stärken, damit dich andere Personen nicht so leicht runterziehen können.  Wenn andere Personen dir konstruktive Kritik geben, solltest du natürlich zuhören und sie nicht als Neider abstempeln. Wenn andere Menschen wirklich möchten, dass du besser wirst, solltest du dir anhören, was sie zu sagen haben und versuchen, deine Sache nächstes Mal besser zu machen. Finde dich damit ab, dass wir in einer kalten, unfairen Welt leben, in der die meisten Menschen ihr ganzes Leben lang damit beschäftigt sind, mit Zurückweisungen fertigzuwerden. Du solltest nicht glauben, dass du die einzige Person bist, die so viele Rückschläge einstecken muss. Arbeite stattdessen daran, deine Einstellung gegenüber diesem bedauerlichen Aspekt des Lebens zu ändern. Wenn du den Biss und die Motivation bekommen möchtest, um immer weiterzumachen, egal, was passiert, solltest du lernen, einen Schritt zurückzutreten, um das große Ganze zu sehen. Ist dein Leben wirklich so schrecklich, wie du denkst? Ok, vielleicht hast du deinen Traumjob noch nicht gefunden, aber kannst du dich nicht glücklich schätzen, in der momentanen Wirtschaftslage überhaupt Arbeit zu haben? Ja, Single zu sein kann ziemlich frustrierend sein, aber zumindest hast du keine gesundheitlichen Probleme und alle deine Lieben wollen nur das Beste für dich. Erinnere dich an all die guten Dinge in deinem Leben und nutze sie als Motivation, um deine Träume zu erreichen.  Schreibe eine Liste mit allen Dingen, für die du dankbar bist. Schreibe alle Dinge auf, die dein Leben lebenswert machen und schau sie dir regelmäßig an. Du wirst schnell feststellen, dass die Dinge gar nicht so schlimm sind, wie sie scheinen. Nimm dir die Zeit, um deinen Freunden und Familienmitgliedern zu danken, für alles, was sie für dich getan haben. Auch das wird dir dabei helfen, dein Leben nicht als totale Katastrophe wahrzunehmen. Eine weitere Art, um nicht so schnell aufzugeben, ist es, dich mit anderen Menschen zusammenzutun, die gerade eine ähnliche Situation durchmachen. Wenn du Alkoholprobleme hast, besuche ein Treffen der Anonymen Alkoholiker. Wenn du versuchst, deinen Roman zu verlegen, schließe dich einer Autorengruppierung an. Wenn du versuchst, deinen zukünftigen Ehepartner zu finden, gehe auf Single-Partys. Vielleicht hast du den Eindruck, dass du die einzige Person auf dieser Welt bist, die derartige Probleme hat, aber wenn du deine Fühler ausstreckst, wirst du schnell feststellen, dass du keineswegs ein Einzelfall bist. Eine Gemeinschaft mit gleichgesinnten Menschen kann dir immens helfen, da dir die anderen Leute hilfreiche Ratschläge, wertvolle Ermunterungen und ein gewisses Zugehörigkeitsgefühl geben können.

english_section_name: Staying Strong

summary: Werde kein Opfer erlernter Hilflosigkeit. Such dir einen vertrauenswürdigen Mentor. Erarbeite dir ein starkes, soziales Netzwerk. Vergiss nicht, dich um dich selbst zu kümmern. Sei ein Machertyp. Arbeite an deinem Selbstbewusstsein. Gehe gestärkt aus Krisen. Lasse nicht zu, dass deine Vergangenheit deine Zukunft bestimmt.

document: Wenn du zu einem Opfer erlernter Hilflosigkeit geworden bist, wirst du fest davon überzeugt sein, dass du niemals erfolgreich sein wirst, da sich die Welt gegen dich verschworen hat. Menschen, die Opfer erlernter Hilflosigkeit geworden sind, glauben fest daran, dass sie niemals ihre Ziele erreichen werden, da sie in der Vergangenheit keine Erfolge erzielen konnten. Wenn du lernen willst, mit Rückschlägen richtig umzugehen, musst du zuerst lernen, neue Herausforderungen anzunehmen und wertzuschätzen, anstatt dir ständig vorzusagen, dass du sowieso scheitern wirst.  Eine Person, die zu einem Opfer erlernter Hilflosigkeit geworden ist, hat Gedanken wie: „Nachdem ich die letzten fünf Jobs, für die ich mich beworben habe, nicht bekommen habe, bedeutet das sicher, dass ich niemals einen Job finden werde. Irgendwas kann mit mir nicht stimmen oder alle Jobs werden sowieso nur aufgrund von Vitamin B vergeben, also kann ich gleich ganz damit aufhören, mich zu bemühen, wenn ich sowieso wieder scheitern werde“. Eine Person, die Herr ihres eigenen Schicksals werden möchte, sollte daran arbeiten, positiv zu denken und die Gewissheit zu erlangen, dass es an einem selbst liegt, sein Leben zu verändern. Eine solche Person wird beispielsweise denken: „Auch wenn meine letzten fünf Vorstellungsgespräche schlussendlich nicht geklappt haben, sollte ich mich dennoch durch die Tatsache bestärkt fühlen, dass sich die Personalverantwortlichen überhaupt für mich interessieren. Wenn ich nur weiterhin meine Bewerbung verschicke und zu Vorstellungsgesprächen gehe, werde ich irgendwann einen tollen Job finden“. Eine andere Methode, um besser mit Rückschlägen umgehen zu lernen, ist es, dir einen Mentor zu suchen, dem du vertrauen kannst und der dir dabei helfen wird, die Schwierigkeiten im Leben besser zu meistern. Einen Menschen an deiner Seite zu haben, der bereits erlebt hat, was du gerade durchmachst und der dennoch einen Weg gefunden hat, um in deinem Bereich erfolgreich zu werden, wird dir zu mehr Selbstbewusstsein verhelfen, um weiterhin nach den Sternen zu greifen. Durch Gespräche mit anderen Personen kannst du Ratschläge und eine neue Perspektive auf deine Situation erhalten, wodurch du in deinen Vorhaben bestärkt wirst. Außerdem ist es ziemlich wahrscheinlich, dass dein Mentor selbst schon diverse Herausforderungen und Rückschläge erleben musste. Die Erfahrung anderer zu kennen, wird dir dabei helfen, die nötige Stärke zu erlangen, um immer weiterzumachen. Nicht nur ein Mentor kann dich dabei unterstützen, in Krisenzeiten stark zu bleiben, auch ein soziales Netzwerk kann diese Rolle zusätzlich übernehmen. Du wirst dich weniger alleine fühlen und mehr Vertrauen darin haben, dass du deinen Herausforderungen wirklich gewachsen bist, wenn du Freunde hast, auf die du dich verlassen kannst, wenn du die Liebe und Fürsorge deiner Familie spürst und wenn du Teil einer verschworenen Gemeinschaft bist, deren Mitglieder sich umeinander kümmern. Wenn du das Gefühl hast, allen Herausforderungen alleine gegenübertreten zu müssen, wirst du dich hilfloser fühlen und leichter aufgeben.  Eine Person zu haben, mit der du deine Rückschläge besprechen kannst, auch wenn sie dir nicht immer Ratschläge geben kann, wird dir dabei helfen, dich weniger alleine zu fühlen. Nur aufgrund der Tatsache, dass es einen Menschen gibt an, den du dich immer wenden kannst, wirst das Gefühl haben, dass es Hoffnung für dich gibt. Durch Gespräche mit anderen Menschen, die sich um dich sorgen und deine Sorgen ernst nehmen, kannst du auch Stress abbauen; vermutlich wirst du dich entmutigt fühlen, wenn du alle deine Gefühle und Gedanken immer runterschlucken musst. Wenn du gerade schwere Zeiten durchmachst, sind die Chancen gut, dass das Letzte, was du gerade tun willst, drei regelmäßige Mahlzeiten pro Tag, regelmäßige Duschen oder Schlaf sind. Wenn du allerdings durchhalten willst, sind das genau jene Dinge, die du tun solltest, um geistig und körperlich stark zu bleiben. Du wirst dich eher danach fühlen, den Kopf in den Sand zu stecken, wenn du müde und hungrig bist und seit Tagen nicht mehr geduscht hast.   Bemühe dich, pro Tag drei gesunde, ausgeglichene Mahlzeiten mit viel magerem Protein, Obst oder Gemüse und gute Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Dadurch wirst du mehr Energie haben und bereit sein, alle Herausforderungen, die sich dir in den Weg stellen, in Angriff zu nehmen. Versuche, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen und immer etwa zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wenn du gut ausgeruht bist, wirst du allen Hindernissen gewachsen sein. Wenn du in der Lage sein möchtest, niemals aufzugeben, kannst du nicht die ganze Zeit herumsitzen und dich über deine Fehler beklagen, im Bett versauern oder dir Ausreden ausdenken, denen du dein bisheriges Scheitern in die Schuhe schieben kannst. Du solltest ein Machertyp sein und dir einen Schlachtplan für deinen Erfolg überlegen; dazu musst du dich in die weite Welt hinaus wagen, dich für Jobs bewerben, neue Bekanntschaften machen, Verabredungen treffen oder was auch immer du für nötig hältst, um deine Ziele zu erreichen. Wenn du nur zu Hause hockst, dich beschwerst, dass die Welt so ungerecht ist und dich selbst bedauerst, werden deine Träume nie in Erfüllung gehen.  Natürlich hat jeder Mensch das Recht, sich hin und wieder im Bett einzuigeln, dem Weltschmerz zu frönen und sich so richtig schön selbst zu bemitleiden. Allerdings solltest du nicht zulassen, dass du durch diese Gefühle in eine Abwärtsspirale gerätst, die verhindert, dass du dein Glück wieder versuchen wirst. Zuerst solltest du dich hinsetzen und einen persönlichen Erfolgsplan erarbeiten. Wenn du deine Ziele klar ausformuliert hast, wird es dir leichter fallen, sie auch zu erreichen. Es ist völlig natürlich, dass du beginnst, an dir zu zweifeln, wenn du seit Jahren im selben schlechtbezahlten Job feststeckst und niemand an dich glaubt. Allerdings solltest du dich deshalb nicht davon abhalten lassen, fest daran zu glauben, dass die Welt noch mehr für dich zu bieten hat. Du solltest dich bemühen, all die Dinge, die du an dir magst, wertzuschätzen, an deinen Schwächen zu arbeiten und glücklich darüber zu sein, dass du bist, wer du bist. Es könnte eine Weile dauern, bis du dir wahres, unerschütterliches Selbstbewusstsein aufgebaut hast. Je früher du damit beginnst, umso schneller wirst du all die Herausforderungen in Angriff nehmen können.  Arbeite daran, Selbstzweifel aus deinem Leben zu verbannen und stattdessen fest daran zu glauben, dass nichts unmöglich ist. Wenn sogar du selbst an dir zweifelst, werden andere sich ein Beispiel daran nehmen. Umgib dich mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben, anstatt dich ständig zu kritisieren. So lange dein Ziel noch nicht Wirklichkeit geworden ist, solltest du zumindest so tun als ob, in diesem Fall mit Körpersprache. Stehe aufrecht, sitze gerade und verschränke niemals deine Arme vor deiner Brust. Wirke glücklich und offen für alles, was noch kommen mag. Vermutlich hast du die Redewendung „Was dich nicht umbringt, macht dich nur stärker“ schon hundertmal gehört. Streng genommen gilt diese Lebensweisheit leider nicht in allen Situationen. Wenn du viele Rückschläge erdulden musstest und dadurch total entmutigt bist, wirst du dich dadurch eher selbst fertig machen, anstatt dir eine dickere Haut zuzulegen. Du musst lernen, auch Enttäuschungen anzunehmen und diese danach zu beurteilen, was du daraus lernen kannst. Niemals darfst du dir das Gefühl erlauben, dass du es nicht wert bist, erfolgreich zu sein.  Auch wenn du wieder einmal scheiterst, solltest du dich nicht davon runterziehen lassen. Denke stattdessen in Ruhe darüber nach, was du aus dieser Situation lernen kannst. Überlege dir, was du anders hättest machen können, um nächstes Mal erfolgreicher zu sein. Sei stolz auf deine Misserfolge. Die meisten Menschen würden erst gar keine Risiken eingehen, die die Möglichkeit des Scheiterns bergen. Klar ist es nicht lustig, einen Misserfolg einzustecken, aber es ist der einzige Weg, um deine Ziele irgendwann zu erreichen. Vielleicht wirst du denken, dass du, weil du in der Vergangenheit schon so oft gescheitert bist und keinen Erfolg dabei hattest, deinen Roman zu verlegen, deinen Traummann zu treffen oder abzunehmen, niemals in der Lage sein wirst, diese Dinge umzusetzen. Allerdings haben viele erfolgreiche Menschen mal ganz klein angefangen, kommen aus bescheidenen Verhältnissen und mussten ertragen, dass ihnen wieder und wieder die Tür vor der Nase zugeschlagen wurde. Lasse nicht zu, dass du aufgrund deiner Vergangenheit davon überzeugt bist, dass du es nicht wert wärst, Erfolg zu haben, sondern nutze das Erlebte stattdessen, um stärker zu werden.  Auch wenn du den Eindruck hast, dass alle Jobs, die du bis jetzt hattest, schädlich für dein Selbstwertgefühl waren und dazu beitrugen, dass du dich unzulänglich fühlst, heißt das noch lange nicht, dass das auch bei zukünftigen Jobs der Fall sein muss. In Wahrheit sollten dich die schlechten Erfahrungen dazu ermutigen, nach besseren Möglichkeiten zu suchen. Wenn du glaubst, dass du dazu verdammt bist, die unschöne Vergangenheit zu wiederholen, sabotierst du dich selbst. Wenn du zum Beispiel gerade in einer fabelhaften, funktionierenden Beziehung bist, aber ständig an deine gescheiterten Beziehungen zurückdenkst, bist du auf dem besten Wege, auch diese neue Beziehung in den Sand zu setzen, da du dir selbst vermittelst, du hättest es nicht anders verdient.

english_section_name: Dealing with Adversity