summary: Suche eine freie Sicht auf die Sonne mit wenigen Hindernissen. Richte deine Hand auf den Horizont. Staple eine Hand unter der anderen in Richtung Horizont. Zähle die Anzahl der Hände, die es braucht, um den Horizont zu erreichen. Für eine genauere Schätzung zähle deine Finger insgesamt.

document: Bereiche mit vielen Bäumen oder Gebäuden können dir die Sicht auf den Horizont versperren. Ohne die Möglichkeit, den Horizont zu sehen, kannst du keine genaue Messung erhalten. Wenn du ein Feld ohne hohe Objekte in der Nähe finden kannst, bekommst du eine genauere Messung.  Diese Technik sagt dir ungefähr, wie viel Tageslicht noch vorhanden ist.  Verwende diese Methode an sonnigen Tagen mit minimaler oder ohne Bewölkung am Himmel. Wenn du die Sonne überhaupt nicht sehen kannst, kannst du ihren Stand nicht verfolgen. Die ungefähre Tageszeit zu kennen, könnte hilfreich sein, wenn du versuchst, die Zeit abzuschätzen. Halte den Arm mit angewinkeltem Handgelenk hoch, so dass deine Hand waagerecht und deine Handfläche dir zugewandt ist. Richte die Oberkante des Zeigefingers mit der Unterseite der Sonne aus. Dein unterer (kleiner) Finger sollte sich zwischen dem Boden und dem Himmel befinden. Wenn dein unterer Finger jedoch unter dem Horizont liegt, wird die Sonne innerhalb der nächsten Stunde untergehen. Halte deine Hand in dieser Position.  Das geht mit jeder Hand, aber wahrscheinlich fühlst du dich mit der dominanten Hand am wohlsten. Halte deinen Daumen aus dem Weg. Da die Daumen dicker und von den Fingern weggewinkelt sind, werden sie deine Zeitnahme ruinieren. Wenn du noch Platz zwischen deiner Hand und der Sonne hast, staple die andere Hand unter die erste Hand. Drücke den Zeigefinger der anderen Hand gegen den kleinen Finger der ersten Hand. Staple weiterhin eine Hand unter der anderen, bis du den Horizont erreichst. Behalte im Auge, wie viele Hände es braucht, um von der Unterseite der Sonne zum Horizont zu gelangen. Das ist die Anzahl der verbleibenden Tageslichtstunden oder die bis zum Sonnenuntergang verbleibenden Stunden. Wenn du z.B. fünf Hände zählst, dann sind noch fünf Stunden am Tag oder fünf Stunden bis zum Sonnenuntergang übrig. Sobald du den Horizont erreicht hast, kannst du auch zählen, wie viele Finger in den Raum zwischen Sonne und Horizont passen könnten, wenn du dort nicht eine ganze Hand unterbringen kannst. Das ist auch hilfreich, wenn du nicht die ganze Hand zwischen die Sonne und den Horizont bringen kannst. In diesem Fall brauchst du stattdessen nur die Finger zwischen Sonne und Horizont zu zählen. Jeder Finger, der in diesen Raum passt, stellt 15 zusätzliche Minuten vor Sonnenuntergang dar. Multipliziere die Anzahl der Finger mit 15 und addiere das zu der Anzahl der gezählten Hände.  Wenn du z.B. vier Hände und zwei Finger gezählt hast, dann hast du noch etwa 4,5 Stunden bis zum Sonnenuntergang. Denke daran, dass du damit immer noch nur eine grobe Schätzung der verbleibenden Zeit an einem Tag erhältst.

english_section_name: Using the Sun's Position

summary: Schlage einen ca. Schneide einen 15 cm langen Plastikstrohhalm ab und schiebe ihn über den Nagel. Stelle das Brett zu Beginn der Morgenstunden auf einen hellen, ebenen Platz. Markiere den Schatten des Strohhalms und die Uhrzeit auf der Tafel. Lass deine Sonnenuhr am gleichen Ort und besuche sie, um die Zeit zu überprüfen.

document: 7,5 cm großen Nagel in ein 30 x 30 cm  großes Brett. Du kannst die Lage des Zentrums abschätzen oder 15 cm  von den Rändern des Brettes aus messen, um es zu finden. Drücke die Spitze des Nagels in die Mitte und schlage mit einem Hammer gerade so weit auf den Nagelkopf, dass er ca. 0,6 cm in das Holz getrieben wird. Ein Holzbrett ist ideal, weil es den Elementen besser standhält und auch bei Wind an Ort und Stelle bleibt. Nimm möglichst kein Papier, keinen Schaumstoff oder andere dünne Materialien zur Herstellung einer Sonnenuhr. Miss den Strohhalm mit einem Lineal oder Maßband und schneide ihn dann mit einer scharfen Schere ab. Schiebe den Strohhalm so auf den Nagel, so dass ein Ende gegen das Holz drückt. Achte darauf, dass der verwendete Strohhalm groß genug ist, um über den Kopf des Nagels zu passen. Bringe das Brett möglichst kurz vor Sonnenaufgang nach draußen. Suche dir einen schönen, flachen Platz auf dem Boden, wo das Sonnenlicht nicht durch Bäume, Gebäude oder andere Dinge verdeckt wird. Denke daran, dass sich die Schatten im Laufe des Tages verändern. Stelle also sicher, dass das Brett zu keiner Tageszeit durch einen Schatten blockiert wird. Du kannst die Sonnenuhr z.B. auf einem flachen Rasenstück in deinem Garten aufstellen. Schiebe einen Daumennagel an die Stelle auf dem Brett, wo der Schatten endet. Schreibe dann die Uhrzeit neben diese Markierung. Verwende einen Permanentmarker oder einen Stift, um die Uhrzeit zu notieren. Wiederhole das für jede Stunde des Tages.  Wenn es z.B. 7:00 Uhr morgens ist, dann schreibe das neben die Markierung. Komme dann eine Stunde später zurück und markiere die Stelle von 8:00 Uhr morgens auf der Tafel. Fahre damit fort, bis die Sonne untergeht und es keinen Schatten mehr zu verfolgen gibt. Denke daran, dass der Schatten des Strohhalms nur etwa auf der Hälfte der Tafel sichtbar ist und die Länge des Schattens im Laufe des Tages variiert. Jetzt, da du die Sonnenuhr für jede Stunde des Tages markiert hast, kannst du sie benutzen, um die Zeit anzuzeigen, während du draußen bist. Denke daran, dass das nur tagsüber und wenn es wenig oder gar keine Wolken gibt funktioniert. Beachte auch, dass die Sonnenuhr allmählich an Genauigkeit verliert, da sich die Menge des Tageslichts mit der Zeit ändert. Du solltest etwa alle drei Monate eine neue Sonnenuhr bauen. Bewege die Sonnenuhr nicht! Sie muss am selben Ort bleiben, um genau zu sein.

english_section_name: Making a Sundial

summary: Nutze den Mond, um die Zeit nur dann zu messen, wenn er am hellsten steht. Finde heraus, um welche Zeit die Sonne untergeht. Verfolge die Position des Mondes, um die ungefähre Zeit zu bestimmen. Nutze die Position des Mondes, um die ungefähre Zeit zu berechnen.

document: Die Überwachung der Mondphasen funktioniert nicht so genau wie die Herstellung einer Sonnenuhr oder die Messung durch den Polarstern. Auf der Grundlage der aktuellen Mondphase ist der Mond nur für eine bestimmte Zeit am Nachthimmel sichtbar, und es ist am einfachsten zu sehen, wenn er voll oder fast voll ist. Zum Beispiel ist der Mond bei Vollmond die ganze Nacht (etwa 12 Stunden lang) am Himmel sichtbar. Wenn der Mond nicht voll ist, wird es schwieriger sein, ihn während der ganzen Nacht zu erkennen. Wenn du weißt, wann die Sonne untergeht, erhältst du eine Basiszeit, um mit der Verfolgung der Zeit mit dem Mond zu beginnen, da der Mond etwa eine Stunde nach Sonnenuntergang aufgeht. Wenn du kannst, schlag die Zeit nach, zu der die Sonne vor der Beobachtung des Mondes untergeht, und addiere zu dieser Zeit eine Stunde, um eine Basiszeit zu erstellen. Wenn die Sonne  z.B. um 18:30 Uhr untergeht und der Mond gerade am Horizont zu sehen ist, dann ist es ungefähr 19:30 Uhr. Du kannst den Mond zur Zeitbestimmung verwenden, indem du den Himmel in Viertel aufteilst und die Position des Mondes am Himmel notierst. Finde die Mitte des Himmels und teile dann diese beiden Hälften in zwei Hälften, um den Himmel von Osten nach Westen in Viertel zu unterteilen. Damit erhält man zwar keine genaue Zeit, aber man kann eine gute Schätzung vornehmen. Schaue dir die Position des Mondes am Himmel im Verhältnis zu seinem Aufgang an.  Wenn der Mond z.B. ein Viertel des Weges über den Himmel gezogen ist, von wo er aufgegangen ist, dann ist es etwa drei Stunden nach Sonnenuntergang. Wenn der Mond auf halber Strecke über dem Himmel steht, dann ist es ungefähr sechs Stunden nach Sonnenuntergang. Wenn der Mond drei Viertel des Weges über den Himmel gewandert ist, dann ist es etwa neun Stunden nach Sonnenuntergang. Die Position des Mondes am Himmel zusammen mit der Zeit, in der die Sonne untergeht, ermöglicht es dir, eine ungefähre Zeit zu berechnen. Wenn du diese Details notiert hast, addiere die Anzahl der Stunden für die Position des Mondes zur Zeit des Sonnenuntergangs.  Wenn  die Sonne z.B. um 19:00 Uhr untergeht und der Mond auf halber Höhe steht, dann ist die ungefähre Zeit 1:00 Uhr morgens. Wenn die Sonne um 18:15 Uhr untergeht und der Mond drei Viertel des Weges über den Himmel zurücklegt, dann ist die ungefähre Zeit 3:15 Uhr.

english_section_name: Telling Time by Moon Phases

summary: Finde den Großen Wagen mit einem Kompass. Verwende den Großen Wagen, um den Polarstern zu finden. Stelle dir den Polarstern als Mittelpunkt einer großen Uhr am Himmel vor. Benutze den Großen Wagen, um die ungefähre Zeit zu berechnen. Berechne die tatsächliche Zeit mit Hilfe einer speziellen Gleichung. Berechne die Sommerzeit mit ein, indem du eine Stunde zur Zeit addierst.

document: Der Große Wagen besteht aus sieben Sternen in Form einer Schüssel mit einem Henkel. Die vier Sterne, aus denen die Schale besteht, haben die Form einer Raute, während die drei Sterne, die den Henkel bilden, je nach der Hemisphäre, in der man sich gerade befindet, in einer Linie nach links oder rechts angeordnet sind. Der Große Wagen wird in manchen Jahreszeiten leichter (oder schwerer) zu erkennen sein, je nachdem, wo man sich befindet. So kann es z.B. schwieriger sein, den Großen Wagen im Winter zu entdecken, wenn man sich auf der Nordhalbkugel befindet. Finde die zwei Sterne, die die Linie gegenüber dem Griff der Schale des Großen Wagens bilden (Dubhe und Merak). Ziehe von diesem Punkt aus eine imaginäre Linie nach oben, die etwa fünfmal so groß ist wie die Linie zwischen Dubhe und Merak. Wenn du an diesem ungefähren Ort einen hellen Stern erreichst, hast du den Polarstern gefunden. Unterteile den Himmel in 24 Abschnitte um den Polarstern herum, so gleichmäßig, wie du es schätzen kannst. Der Nordstern (oder Polarstern) kann als Zentrum einer 24-Stunden-Uhr am Himmel fungieren. Denke daran, dass sich eine Analoguhr um 30 Grad pro Stunde bewegt, aber eine auf den Polarstern fokussierte Uhr bewegt sich nur um 15 Grad pro Stunde und in die entgegengesetzte Richtung einer Analoguhr. Nachdem du den Himmel eingeteilt hast, schätze die Zeit, indem du den Großen Wagen als imaginären Stundenzeiger verwendest. Wenn der Stern des Großen Wagens gegenüber dem Griff (Dubhe) durch deinen Abschnitt geht, ist das die ungefähre Zeit (Rohzeit). Beachte jedoch, dass du damit nur eine grobe Schätzung erhältst. Wenn der Zeiger z.B. gerade vom Polarstern nach oben zeigt, dann ist die ungefähre Zeit Mitternacht. Wenn du eine genauere Zeitangabe benötigst, dann kannst du eine Berechnung durchführen, um sie zu finden. Sie lautet: (Zeit = Rohzeit - [2 X die Anzahl der Monate seit dem 6. März]). Wenn das Datum genau auf den 6. März fällt, dann brauchst du keine Berechnungen durchzuführen. An jedem anderen Tag des Jahres ist diese Berechnung jedoch unerlässlich, um eine genauere Berechnung zu erhalten.  Wenn die Rohzeit beispielsweise am 2. Mai 5 Uhr morgens ist, würdest du die Gleichung Zeit = 5 - (2 x 2) verwenden, um 1 Uhr morgens zu erhalten. Diese Gleichung ist nicht exakt. Die tatsächliche Zeit kann innerhalb einer halben Stunde nach der berechneten Zeit liegen. Wenn in deiner Zeitzone derzeit Sommerzeit gilt, addiere eine Stunde zu der Zeit. Das gilt nur für die Sommerzeit (ESZ). Wenn die von dir berechnete Zeit z.B. 1:00 Uhr morgens war, dann würde die Addition von einer Stunde zu 2:00 Uhr morgens führen.

english_section_name: Tracking the North Star


summary: Wähle deine Jeans.

document: Bei Damenjeans eignet sich dieser Aufschlag am besten für leger sitzende Jeans. Bei legeren Jeans mit geradem Beinschnitt ist dieser Aufschlag prima, aber er funktioniert auch bei Jeans, die als "slouchy" oder "Boyfriend" Jeans bezeichnet werden. Bei Herrenhosen eignet sich dieser Aufschlag für legerere oder längere Jeans und für Jeans aus schwereren Stoffen.

english_section_name: Making the Wide Cuff

summary: Wähle deine Jeans aus.

document: Bei Damenjeans eigenen sich weiter geschnittene Modelle am besten für diese Umschlagtechnik. Man nennt sie "Boyfriend" Jeans oder einfach weitere Jeans mit geradem Beinschnitt. Für Herrenjeans ist der gerollte Aufschlag einfach und einer der vielseitigsten Looks. Ein einfach gerollter Aufschlag funktioniert bei nahezu allen Denimarten und jedem Stoffgewicht.

english_section_name: Making the Rolled Cuff

summary: Wähle deine Jeans.

document: Der Krempelaufschlag ist normalerweise in der Damenmode zu finden, und zwar bei weiteren, dickeren "Boyfriend" Jeans. Diese legeren, aber schwereren Jeans werden normalerweise mit topmodischen Stücken wie hochhackigen Schuhen und Lederjacken kombiniert, um einen Look herzustellen der gleichzeitig lässig und chic wirkt.

english_section_name: Making the Fashionable Bunchy Cuff

summary: Wähle deine Jeans aus.

document: Für Damenjeans sieht der superschmale Aufschlag am besten bei Jeans aus, die sehr figurbetont sind und oft als "Skinny" Jeans bezeichnet werden. Diese Jeans haben gerade geschnittene Hosenbeine und der Stoff hat üblicherweise eine gewisse Dehnbarkeit. Bei Herrenjeans eignet sich der superschmale Aufschlag für Jeans mit einem schmalen und geraden Beinschnitt. Diese Jeans werden auch "Skinny" oder "Slim-Fit" Jeans genannt.

english_section_name: Making the Super Skinny Cuff

summary: Wähle deine Jeans.

document: Der unterlegte Aufschlag ist sehr modisch für Damenjeans, die hautnah sitzen und Lycra® im Stoff eingewoben haben. Lycra® gibt den Jeans eine Flexibilität, die hilfreich ist, die Falte im Aufschlag beizubehalten.

english_section_name: Making the Under Cuff


summary: Erstelle eine Auflistung deines garantierten monatlichen Einkommens. Überblicke deine monatlichen Ausgaben. Schlüssle deine Ausgaben in die Kategorien „fixe Ausgaben“, „essentielle Ausgaben“ und „nicht essentielle Ausgaben“ auf. Mach dir konsequent jeden Monat Aufzeichnungen über dein Budget. Berechne, wie viel Geld du übrig hast, nachdem du fixe Ausgaben und essentielle Ausgaben bezahlt hast. Teile dein monatlich frei zur Verfügung stehendes Budget in „Sparen und Anlegen“ und „Freizeitaktivitäten“ auf.

document: Berechne dein gesamtes monatliches Einkommen. Geldfluss, den du dir durch Überstunden, Trinkgeld, Boni oder andere nicht garantierte Dinge erhoffst, solltest du allerdings nicht inkludieren. Inkludiere ausschließlich Einnahmen, die du ohne jeden Zweifel jeden Monat verdienen wirst. Dadurch bekommst du eine klare Vorstellung davon, wie viel Geld du jeden Monat ausgeben kannst, wodurch du in der Lage sein wirst, ein realistisches Budget zu erstellen. Arten von zusätzlichem Einkommen (Trinkgelder, Boni etc.) solltest du als "Extras" ansehen. Indem du nur mit garantiert zur Verfügung stehenden Einnahmen planst, kannst du sicherstellen, dass du jeden Monat genügend Geld zur Verfügung hast, um deine Lebenshaltungskosten zu decken, selbst wenn etwas Unvorhergesehenes passiert. Wenn das extra Geld dann doch eintrifft, kannst du es als erfreuliche "Überraschung" betrachten. Bewahre alle Kassenbons auf, um ein akkurates Bild deines Ausgabeverhaltens zu bekommen. Glücklicherweise hat uns die moderne Technik diese eher langweilige Aufgabe erheblich erleichtert, da man die Bewegungen auf EC- und Kreditkarten mittlerweile ganz einfach Online einsehen kann. Die meisten Banken schlüsseln die Ausgaben sogar automatisch in Kategorien auf, z.B. "Lebensmittel", "Benzin" oder "Miete".   Wenn du deine Einkäufe eher in bar tätigst, solltest du die Kassenbons aufbewahren und notieren, was du gekauft hast. Apps wie „MoneyWiz“, „Meine Finanzen“, „MoneyControl“ und ähnliche Programme erlauben es dir, die Informationen deiner Kreditkarten, Bankkonten und Geldanlagen in die App zu übertragen, wodurch du deine gesamten Finanzen im Blick hast. Außerdem kannst du eine grafische Darstellung deiner Ausgaben erstellen, sortiert nach verschiedenen Kategorien. Diese Apps sind bestens geeignet, um dir einen Überblick über deine Finanzen zu verschaffen, ohne viel Zeit und Mühe investieren zu müssen. Das ist eine gute Methode, um festzustellen, in welchen Bereichen du einfach Geld einsparen kannst, wodurch du dir schnell ein geschicktes Sparverhalten aneignen kannst.   Fixe Ausgaben: Das sind Dinge, die sich nicht verändern, sondern jeden Monat bezahlt werden müssen, z.B. Miete, Kreditzahlungen, Versicherungen etc.  Essentielle Ausgaben: Dazu gehören Lebensmittel, Transport und Nebenkosten (z.B. für Strom) – also all jene Dinge, die du unbedingt zum Leben benötigst, deren Kosten aber monatlich schwanken.  Nicht Essentielle Ausgaben: Dazu gehören alle anderen Dinge, wie z.B. Kinotickets, Ausgehen mit Freunden, elektronische Geräte und Hobbies. Für gewöhnlich haben die meisten Menschen in diesem Bereich das größte Einsparungspotenzial. Du kannst das nicht nur einen Monat lang machen und erwarten, das perfekte Budget daraus ableiten zu können. Die beste Methode, um festzustellen, wofür du dein Geld ausgibst, ist die regelmäßige Kontrolle deiner Ausgaben. Du solltest mindestens einmal pro Monat nachsehen, wie du finanziell dastehst. Normalerweise wird dein Einkommen immer in etwa gleich bleiben, daher musst du deine Ausgaben anpassen, wenn du das Gefühl hast, dass du mehr Geld ausgibst, als du verdienst. Stelle deine monatlichen Einnahmen und Ausgaben in einer Tabelle gegenüber. Du kannst die Beträge auch in einem Notizbuch aufschreiben. Wenn du die konkreten Beträge nebeneinander aufgelistet siehst, kannst du einfach feststellen, wie viel Geld du ausgeben kannst. Wenn du alle Dinge, die du unbedingt zum Leben brauchst, bezahlt hast, wie viel deines Einkommens würde dann noch übrig bleiben? Nimm dein garantiertes monatliches Einkommen und ziehe die Kosten für fixe Ausgaben und essentielle Ausgaben davon ab, um herauszufinden, wie viel Geld du monatlich zur Verfügung hast. Du solltest diesen Betrag kennen, um dein Geld geschickt verwalten zu können, denn bei diesem Betrag handelt es sich um dein frei zur Verfügung stehendes Budget, das du sparen oder für schöne Dinge ausgeben kannst. Es gibt unzählige Lehrmeinungen darüber, wie viel Geld man monatlich sparen sollte und sie alle haben spezifische Vor- und Nachteile.   10 Prozent deines Einkommens gilt als absoluter Minimalbetrag, den du monatlich auf dein Sparkonto legen solltest. Diesen Betrag kannst du vermutlich kurzfristig leicht verkraften, aber dennoch wird die Summe schnell wachsen. Falls du allerdings hohe Schulden hast, die immense Zinszahlungen nach sich ziehen, solltest du diesen Betrag eher verwenden, um zuerst diese Schulden abzubezahlen.  20 Prozent deines Einkommens gilt als angemessenes und sicheres Sparpotential. Dadurch kannst du sicherstellen, dass du innerhalb von fünf bis sechs Monaten ein finanzielles Polster angespart haben wirst, von dem du im Notfall einen ganzen Monat überleben kannst. Dieser Betrag erlaubt es dir, einen größeren Geldbetrag anzusparen, ohne deine Lebensqualität drastisch einschränken zu müssen.  30 Prozent deines Einkommens ist jener Sparbetrag, den sich alle Menschen als Ziel setzen sollten. Mit diesem Sparbetrag kannst du ein finanzielles Polster für den Lebensabend, kostspieligere Aktivitäten (z.B. Urlaube) und größere Anschaffungen (Autos, Studiengebühren etc.) ansparen. Allerdings könnte dieses Sparziel deine Kaufkraft in der Gegenwart einschränken.

english_section_name: Budgeting Your Money

summary: Setze dir ein persönliches Budget und halte dich konsequent daran. Nutze deine Kreditkarte nur für Ausgaben, von denen du sicher weißt, dass du sie am Ende des Monats abbezahlen kannst. Gehe niemals planlos einkaufen. Informiere dich gründlich, bevor du größere Anschaffungen tätigst. Kaufe, wenn möglich, in großen Mengen ein. Hebe jenen Geldbetrag, den du im Monat zur Verfügung hast, von deinem Konto ab, wenn du Probleme beim Sparen hast.

document: Sobald du herausgefunden hast, welchen Geldbetrag du im Monat frei zur Verfügung hast, solltest du unbedingt darauf achten, nicht mehr Geld auszugeben, als du hast. Wenn dein Problem ausgedehnte Shopping-Touren sind – weil Mode deine große Leidenschaft ist -, solltest du lernen, dich im Geschäft selbst zu fragen: „Brauche ich dieses Kleidungsstück wirklich unbedingt?“. Verschwende dein hart erarbeitetes Geld nicht für Designermarken und kaufe stattdessen in Secondhandläden ein. Beschränke deine Einkäufe auf den Ausverkauf, aber kaufe wirklich nur dann ein, wenn du bestimmte Kleidungsstücke dringend benötigst.  Was sind deine Prioritäten im Leben – leckeres Essen, Urlaube oder Zeit mit der Familie? Wenn du klar definiert hast, welche Dinge dir persönlich am wichtigsten sind, kannst du kostspielige Impulskäufe besser vermeiden. Welche Dinge kannst du im Alltagsleben einsparen, ohne dass sie dir großartig fehlen werden – Dinge, wie z.B. ein Snack zum morgendlichen Kaffee beim Bäcker ums Eck, die 200 Fernsehkanäle, die du sowieso nie schaust, abgefülltes Wasser, etc. Kreditkarten sind nicht kostenloses Geld. Die Zinsraten für Kreditkartenschulden sind exorbitant hoch, auch wenn du sie nicht sofort abbezahlen musst. Dein Geld geschickt zu verwalten, bedeutet auch, deine Kreditkarte clever zu benutzen – als Erweiterung deines monatlichen Budgets, nicht als separates Budget. Außerdem kannst du durch einen verantwortungsvollen Umgang mit deiner Kreditkarte eine makellose Kreditwürdigkeit aufbauen, die dir später zugutekommen wird, wenn du einen Kredit für einen Haus- oder Autokauf aufnehmen musst. Ein paar wichtige Hinweise, die du immer befolgen solltest, sind:  Lies dir den Vertrag und das Kleingedruckte aufmerksam durch, bevor du eine Kreditkarte beantragst. Wie hoch ist der monatliche Zinssatz? Wie wird die Mindestrückzahlung berechnet? Kommen Jahresgebühren oder Überzugsgebühren auf dich zu? Versuche, immer mehr als das monatliche Minimum abzubezahlen. Wenn du am Ende jeden Monats den gesamten Betrag zurückzahlst, wirst du keine Zinsen zahlen müssen. Eine Kreditkarte ist genug – der Versuch, die Rückzahlung mehrerer Kreditkartenrechnungen gleichzeitig zu jonglieren, ist eine todsichere Methode, um irgendwann mit hohen Kreditkartenschulden dazustehen. Beschränke deine Kreditkartenausgaben auf ungefähr 30 bis 40 Prozent deines Kreditrahmens. Du solltest niemals dein volles Limit ausschöpfen, denn oft wirst du danach Schwierigkeiten haben, die Schulden abzubezahlen, ohne dem Kreditkartenunternehmen eine Unsumme an Zinsen in den Rachen zu werfen. Impulskäufe sind der Ruin von budgetbewussten Konsumenten und Finanzverwaltern. Bevor du etwas kaufst, solltest du dich selbst fragen, ob dieser Gegenstand für dein Leben wirklich notwendig ist? Wirst du für eine lange Zeit Freude daran haben oder handelt es sich eher um eine kurzfristige Aufheiterung? Vermeide das Einkaufen als Freizeitbeschäftigung und spare dein Geld lieber für wirklich wichtige Dinge.  Erstelle eine Einkaufsliste für den Supermarkt. Dadurch wirst du nur jene Dinge kaufen, die du wirklich brauchst und dadurch eine Menge Geld sparen. Außerdem kannst du so lernen, Menüpläne zu erstellen, um keine Lebensmittel wegwerfen zu müssen, was ebenfalls eine Ersparnis darstellt. Kaufe niemals Dinge, nur weil sie gerade reduziert sind – du gibst dabei dennoch unnötig Geld aus, egal wie viel "Ersparnis" dir die Werbung suggeriert. Der Autokauf ist definitiv nicht der richtige Zeitpunkt, um zu einem Impulskäufer zu mutieren. Es ist ebenfalls nicht der richtige Zeitpunkt, um dich von fadenscheinigen Verkaufsargumenten beeinflussen zu lassen, egal, was dir der eloquente Autoverkäufer weismachen will. Du kannst eine Menge Geld sparen, indem du dir zwei bis drei Stunden Zeit nimmst, um dich eingehend über Autos, Häuser, Heimkinoanlagen etc. zu informieren, bevor du einkaufen gehst. So kannst du vermeiden, dass man dich abzockt und als Resultat wirst du ausschließlich mit jenem Gegenstand nach Hause gehen, den du zu kaufen beabsichtigt hast und mit keinem Ding mehr.  Recherchiere im Internet und setze dir ein angemessenes Ausgabenlimit -  das ist das absolute Maximum, das du für ein Auto, ein Haus etc. ausgeben kannst. Sei wirklich streng mit dir, was dieses Limit betrifft, egal, was dir der Verkäufer einreden möchte. Sieh im Vorfeld nach, wie viel das Objekt deiner Begierde kosten sollte und merke dir den Betrag. Überprüfe die Preise bei zwei bis drei unterschiedlichen Anbietern, um sie vergleichen zu können. Wenn ein bisschen feilschen kein Problem für dich darstellt, kannst du deinem favorisierten Verkäufer mitteilen, dass du dasselbe Produkt bei einem anderen Anbieter zu einem günstigeren Preis entdeck hast und nachfragen, ob er den Preis ebenfalls senken kann. Wenn deine Anschaffung noch etwas warten kann, kannst du ein bisschen Zeit verstreichen lassen und nach Angeboten und Ausverkäufen Ausschau halten. Autohäuser bieten beispielsweise am Ende des Jahres meist die besten Angebote. Es ist schwierig, die Kosten für essentielle Ausgaben, wie z.B. Nahrungsmittel,  zu verringern, aber nicht absolut unmöglich. Beim Kauf größerer Mengen sind die Vorabkosten zwar höher, langfristig gesehen wirst du aber Geld sparen. Du kannst Hygieneartikel, Nahrungsmittel und Putzmittel im Internet bestellen oder bei Großhändlern, wie z.B. Metro, kaufen, um deine Ausgaben zu senken.  Beim Großeinkauf von Lebensmitteln sparst du nur Geld, wenn du keine Sachen wegwerfen musst. Falls das doch passiert, hast du einfach nur mehr Geld für dieselbe Menge an Lebensmitteln bezahlt, die du normalerweise isst. Lerne, "Stückpreise" zu lesen. Das sind die kleinen Schildchen in Supermärkten, die den "Preis per 100 Gramm" oder "Preis per Kilogramm" zeigen. Großpackungen haben einen geringeren Stückpreis, was bedeutet, dass du mehr Produkt für weniger Geld bekommst. Wenn deine finanziellen Ressourcen begrenzt sind, ist eine der besten Methoden, um nicht zu viel auszugeben, den gesamten zur Verfügung stehenden Betrag am Anfang des Monats vom Konto abzuheben und sämtliche Ausgaben nur in bar zu bezahlen. Teile dein Geld in unterschiedliche Briefumschläge auf: Jeweils einer für Essen, Benzin, Miete etc., damit du immer genau siehst, wie viel Geld du noch zur Verfügung hast. Lasse EC- und Kreditkarten zu Hause. Es ist viel einfacher, beim Zahlen einfach die EC- oder Kreditkarte zu zücken, bei denen du nicht über den eigentlichen Geldwert des Einkaufs nachdenken musst. Wenn du jedes Mal, wenn du eine nicht essentielle Ausgabe tätigst, denselben Betrag in bar überreichen musst, wirst du deine Ausgaben eher einschränken.

english_section_name: Spending Smartly

summary: Setze dir zum Ziel, immer mindestens den Betrag von drei bis sechs Monaten deiner monatlichen Lebenshaltungskosten angespart zu haben. Schreibe eine Liste mit deinen Sparzielen. Investiere früh und regelmäßig in deine Zukunft. Wenn möglich, solltest du gleichzeitig sparen und Kredite abbezahlen. Spare auch Zinsen von Sparkonten und Auszahlungen von Geldanlagen an. Ziehe eine private Altersvorsorge in Betracht.

document: Viele Finanzberater empfehlen sogar, auf mindestens neun bis zwölf Monate abzuzielen, allerdings sind drei Monate das absolute Minimum, das du als Polster für Notfälle haben solltest. Dieses Geld solltest du nur anfassen, wenn es sich um einen wirklichen Notfall handelt, also z.B. wenn du deinen Job verlierst, Arztrechnungen bezahlen musst oder eine unvorhergesehene, lebenswichtige Anschaffung nötig wird. Wie hoch ist der monatliche Betrag für deine fixen und essentiellen Ausgaben? Multipliziere diesen Betrag mit drei oder sechs, um dir auszurechnen, wie groß dein finanzielles Polster für Notfälle mindestens sein sollte. Planst du, frühzeitig in den Ruhestand zu gehen oder einen kostspieligen Urlaub auf den Malediven im nächsten Jahr? Abhängig von deinen Sparzielen, verändert sich auch der Geldbetrag, den du monatlich auf die Seite legen solltest. Mach eine Liste von Dingen, Aktivitäten und Veranstaltungen, auf die du sparen möchtest und vermerke die Kosten und die Anzahl der Monate, die du Zeit hast, um den jeweiligen Geldbetrag anzusparen. Ein Beispiel: Du musst nächstes Jahr möglicherweise ein neues Auto kaufen, um einen besser bezahlten Job antreten zu können. Du möchtest 5000 Euro für einen Gebrauchtwagen ausgeben und hast sechs Monate Zeit. Das bedeutet, dass du pro Monat circa 834 Euro ansparen musst, um das Auto im nächsten Jahr bezahlen zu können.  Beginne etwa fünf bis sechs Monate vor Weihnachten mit dem Sparen. Selbst wenn du pro Monat nur 50 Euro auf die Seite legen kannst, hast du im Dezember ein finanzielles Polster von 300 Euro, das du für Geschenke verwenden kannst. Du kannst nicht früh genug damit beginnen, ein Polster für die Ausbildung deiner Kinder anzusparen. Eröffne bei der Geburt deiner Kinder separate Sparkonten für sie und versuche, vorrangig diese Konten zu füllen. Wenn du in deinen Zwanzigern 5000 Euro auf ein Rentensparkonto legst, wirst du beim Renteneintritt fast doppelt so viel Geld zur Verfügung haben als eine Person, die in ihren Vierzigern 20.000 Euro investiert hat. Der Grund dafür ist, dass selbst ein kleiner Betrag über einen langen Zeitraum einen hohen Betrag an Zinsen akquiriert. Dadurch vermehrt sich dein angesparter Geldbetrag, wodurch du noch höhere Zinsen bekommst. Auf diese Art und Weise kannst du deinen angesparten Geldbetrag relativ schnell multiplizieren. Lange Rede kurzer Sinn – wenn du früh mit dem Sparen beginnst, wirst du später im Leben um ein Vielfaches profitieren. Du solltest niemals der einen Aktion auf Kosten der anderen eine höhere Priorität einräumen, denn dadurch könntest du effektiv Geld verlieren. Du kannst beispielsweise die Zinszahlungen (nicht aber die Tilgungsraten) von Studien- und Ausbildungskrediten als Sonder- oder Werbungskosten steuerlich absetzen, wodurch du deine Schulden kontinuierlich abbezahlen kannst, ohne fürchten zu müssen, dass du dich aufgrund der fälligen Zinsen noch weiter verschuldest. Das bedeutet, dass dir langfristig gesehen mehr Geld übrigbleiben wird, wenn du weiterhin den Mindesttilgungsbetrag abbezahlst und den Rest deines Geldes ansparst oder anlegst, denn durch die Abschreibung kannst du die fälligen Zinsraten ausgleichen und deine Spareinlagen haben mehr Zeit, um Zinsen zu akquirieren. Die Ausnahme dieser Regel stellen Kreditkartenschulden mit exorbitanten Zinsraten dar. Wenn du feststellen musst, dass du knietief in Kreditkartenschulden steckst, die Raten nicht mehr begleichen kannst und nur gerade so die fälligen Zinsen tilgen kannst, stehst du langfristig gesehen sicher besser da, wenn du dich ein paar Monate nur darauf konzentrierst, diese Schulden zu begleichen. Wenn möglich, solltest du dieses zusätzliche Geld ebenfalls wieder ansparen oder anlegen. Zwar ist es vermutlich verlockend, davon ein neues Auto oder ein neues technisches Spielzeug zu kaufen, aber wenn du es schaffst, dieses Geld jetzt auf die Seite zu legen, wirst du später im Leben um ein Vielfaches profitieren. Wenn du eine Gehaltserhöhung bekommst, solltest du diesen Betrag ebenfalls ansparen. Du wirst deinen gewohnten Lebensstandard aufrechterhalten können, aber langfristig gesehen viel mehr sparen können. Da das gewohnte, staatliche  Rentensystem in immer größere Schwierigkeiten gerät, ist eine zusätzliche private Altersvorsorge wichtiger denn je, um den gewohnte Lebensstandard auch nach dem Renteneintritt aufrechterhalten zu können. Sprich am besten mit deinem Finanzberater, um abzuklären, welche Möglichkeiten du hast. Heutzutage gibt es verschiedenste Anlage- und Vorsorgepläne und es ist wichtig, jenes Angebot auszuwählen, das am besten zu deinen individuellen Bedürfnissen und Anforderungen passt. Ziehe niemals vorzeitig Geld aus langfristigen Anlagen ab – es könnte sein, das du Gebühren zahlen oder Rückzahlungen leisten musst.

english_section_name: Saving for the Future


summary: Stelle dein Material zusammen: Streue eine Schicht von etwas 2,5 cm Hafermehl auf den Boden von jedem Plastikbehälter. Deponiere einige Stücke Gemüsescheiben in jedem Behälter. Gib deine lebendigen Mehlwürmer in einen der Behältern. Lege ein paar Stücke von dem Kartonmaterial auf das Hafermehl. Etikettiere die Behälter entsprechend. Versiegele die Behälter und stelle sie an einen dunklen, warmen Platz.

document: Trockenes Hafermehl. Eine organische Quelle für Feuchtigkeit die nicht so schnell schimmelt. Karotten sind bestens dafür geeignet. Drei Behälter aus Plastik mit gebohrten Luftlöchern in den Deckeln. Verschiedene Stücke Karton in Form von Eierkartons oder gebrauchten Toilettenpapierrollen. Mehlwürmer, die auch als Larven des Schwarzkäfers bekannt sind. Beginne mit etwa 1000 Exemplaren. Diese Schicht ist gleichzeitig das Futter für die Mehlwürmer in ihren unterschiedlichen Stadien der Entwicklung. Du kannst irgendeine Sorte von Obst oder Gemüse dafür verwenden. Es eignen sich Sellerie, Salat, Kartoffeln oder Äpfel. Die Karotten scheinen länger zu brauchen, bis sie verrotten, als andere Obst- und Gemüsesorten. Wenn du entscheidest andere Quellen für die Feuchtigkeit zu verwenden achte darauf, dass du sie oft ersetzt. Einige Züchter geben auch ein paar Scheiben Brot und etwas gemahlenes Getreide oder trockenes Hundefutter zum Mischen hinzu. Diese kleinen Lebewesen mögen die Dunkelheit. Jeweils ein Behälter ist für die Mehlwürmer (Larven), für die Puppen und für die ausgewachsenen Käfer vorgesehen. Die Wärme beschleunigt den Lebenszyklus und  deine Mehlwürmer werden das Puppenstadium schneller durchlaufen, wenn sie warm gehalten werden.

english_section_name: Setup

summary: Versorge die Tiere in den Behältern regelmäßig. Achte auf die Puppen unter den Mehlwürmern. Trenne die Puppen sobald du sie bemerkst. Fahre damit fort, die Behälter regelmäßig auf Zeichen für Fortschritte in dem Lebenszyklus zu untersuchen. Entferne die erwachsenen Käfer sofort von den Puppen, Sie werden beginnen, andere Puppen zu fressen, wenn sie nicht schnell genug herausgenommen werden. Prüfe den Behälter mit den erwachsenen Käfern regelmäßig auf Eier. Nimm die Mehlwürmer aus dem Behälter der erwachsenen Käfer und setze sie in den Behälter mit den Mehlwürmern zur Aufzucht. Fahre mit der täglichen oder wöchentlichen Pflege deiner Lebensräume fort.

document: Manche Züchter, ziehen es vor, die Zucht täglich zu überprüfen und  andere sehen nur einmal pro Woche nach.  Entferne das verrottete Gemüse und die toten Insekten oder die Klumpen von Schimmel auf dem Substrat aus Hafermehl. Deponiere neue Gemüsescheiben und bei Bedarf mehr Hafermehl in dem Behälter. Mische die Einstreu, um der Bildung von Schimmel vorzubeugen. Abhängig von der Temperatur und dem Alter der Mehlwürmer beim Kauf, dauert die Entwicklung bis zu  Puppenstadium zwischen einer Woche und zwei Monaten.  Die Reife wird graduell durch eine dunkler werdende Farbe in allen Lebensstadien angezeigt. Die Puppen sind zu Beginn sehr hell und sehen eher wie aufgerollte Käfer aus als wie segmentierte Würmer. Du wirst vielleicht feststellen, dass die Mehlwürmer ihre Haut (sie häuten sich) mehrere Male abstoßen, bevor sie sich in eine Puppe verwandeln. Das ist normal. Du kannst das mit einer Pinzette machen, wenn es dich ekelt.  Die Puppen bewegen sich nicht viel und brauchen kein Futter. Feuchtigkeit schadet nicht, aber die Puppen werden keine feuchten Futtermittel verzehren, die du in dem Behälter deponierst. Es ist wichtig, die Puppen von den Larven und den ausgewachsenen Käfern getrennt zu halten, weil sie sich nicht verteidigen können und das Risiko besteht, dass sie gefressen werden, bevor sie eine Chance haben auszuschlüpfen. Das Puppenstadium dauert zwischen einer und mehreren Wochen an. Das ist von der Temperatur abhängig. Du wirst wissen, dass die Puppen kurz vor dem Schlüpfen sind, wenn ihre Farbe beginnt, dunkler zu werden. Das wird noch wichtiger, wenn du mehr Insekten in verschiedenen Entwicklungsstadien hast. Deponiere die erwachsenen Käfer in einem separaten Behälter mit der gleichen Einrichtung wie für die Mehlwürmer. Es ist niemals falsch, etwas extra Hafermehl einzustreuen, damit sie mehr Platz zur Eiablage haben. Je mehr Tiere du hast, desto mehr Eier wirst du haben. Du findest die Eier normalerweise am Boden von dem Behälter.  Es ist nicht notwendig, die Eier herauszunehmen, aber sie sind ein sicheres Zeichen dafür, dass du bald mehr Larven (Mehlwürmer) haben wirst. Die erwachsenen Weibchen, legen etwa 500 Eier auf einmal. Die Eier sind innerhalb von 4 bis 19 Tagen  ausgebrütet. Das ist von der Temperatur abhängig. Weil die Weibchen so viele Eier auf einmal legen, wirst du mit jeder Generation frisch geschlüpfter Würmer eine Menge Arbeit haben. Dazu gehört das Nachfüllen des Futters und der Quellen für Feuchtigkeit, die Trennung der Insekten entsprechend ihres Lebensstadiums, die Entfernung toter Insekten und  das regelmäßige Wenden der Einstreu. Wenn du bemerkst, dass du mehr Mehlwürmer produzierst, als deine Haustiere fressen können, kannst du ein paar von den erwachsenen Tieren nehmen und sie an einem abgelegenen Ort frei lassen. Du kannst auch einen Teil der Puppen an die erwachsenen Tiere verfüttern oder eine Portion extra Mehlwürmer in eine Futterstelle für Vögel in deinem Garten deponieren.

english_section_name: Upkeep


summary: Öffne Skype. Klicke oben auf dem Bildschirm auf das Skype Menü. Klicke auf Einstellungen. Klicke auf Privatsphäre. Klicke auf das Dropdown-Menü “Video und Bildschirmfreigabe erlauben von”. Klicke auf Niemand.

document: Du findest es im Programme-Ordner und möglicherweise im Dock oder Launchpad.    Eine Liste mit Optionen wird eingeblendet. Solange "Niemand" ausgewählt ist, überträgt Skype kein Video an irgendjemanden.

english_section_name: Disabling Video for All Calls (Mac)

summary: Öffne Skype. Nimm einen Videoanruf an oder starte selbst einen. Klicke unten in der Mitte des Fensters auf das Icon mit der Videokamera.

document: Wenn du Windows nutzt, findest du es in der Programme-Liste im Windows-Menü. Auf einem Mac findest du es im Programme-Ordner.  Du überträgst kein Video mehr an deinen Gesprächspartner.

english_section_name: Disabling Video on a Current Call

summary: Öffne Skype. Klicke oben auf dem Bildschirm auf das Tools Menü. Klicke auf Optionen. Klicke auf Video-Einstellungen. Klicke unter "Automatisch Video empfangen und Bildschirm freigeben für" auf niemand. Klicke auf Speichern.

document: Du findest es in der Liste mit den Apps im {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Startmenü.   Du siehst eine Vorschau deiner Videoanzeige und ein paar Optionen darunter.  Solange du nichts für jemanden freigibst, ist deine Kamera effektiv in Skype deaktiviert.

english_section_name: Disabling Video for All Calls (PC)

summary: Öffne Skype. Klicke auf das grüne Icon mit dem weißen Telefonhörer.

document: Wenn du Windows nutzt, findest du es in der Programme-Liste im Windows-Menü. Auf einem Mac findest du es im Programme-Ordner. Wenn ein Anruf eingeht, siehst du neben den Daten des Anrufers ein paar Icons. Dies nimmt den Anruf mit ausgeschalteter Kamera und eingeschaltetem Mikrofon an.

english_section_name: Answering a Call with the Camera Off


summary: Wasche deine Haare täglich mit Shampoo. Meide bekannte Reizstoffe. Lasse deine Kopfhaut atmen. Bürste oder kämme dein Haar täglich. Erwäge einen anderen Haarschnitt.

document: Manche Menschen waschen sich die Haare nur alle paar Tage, wenn du jedoch häufig unter Pickeln auf der Kopfhaut leidest, könnte dies zu selten sein. Versuche, dir die Haare stattdessen jeden Tag mit deinem gewohnten Shampoo zu waschen. Dies kann die Fette auf deiner Kopfhaut und deinen Haaren reduzieren, sodass auch die Wahrscheinlichkeit, dass es auf deiner Kopfhaut zu Akneausbrüchen kommt, verringert wird. Versuche, vorläufig auf Pflegespülungen zu verzichten, um festzustellen, ob auch dies den Zustand deiner Kopfhaut verbessert. Pflegespülungen spenden dem Haar Feuchtigkeit, was dazu führen kann, dass zu viel Fett an der Kopfhaut gehalten wird. Wenn du häufig unter Kopfhautpickeln leidest, obwohl du dir bereits täglich die Haare wäschst, dann kann es sein, dass die Ursache des Problems etwas ist, das du dir in die Haare machst. Versuche, vorübergehend auf Haarstylingprodukte zu verzichten, und beobachte, ob sich deine Kopfhaut verbessert. Sobald du die Ursache gefunden hast, kannst du mit anderen Haarstylingprodukten experimentieren, bis du eines findest, dessen Inhaltsstoffe zu deiner Haut passen.  Versuche, Produkte auf Wasserbasis zu verwenden, oder suche nach Produkten mit der Bezeichnung „nicht komedogen“. Dies bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie deine Poren verstopfen und dadurch Akneausbrüche ausgelöst werden, sehr viel geringer ist.  Achte darauf, dass du Haarprodukte nicht zu dicht am Haaransatz aufträgst. Es ist in Ordnung, z.B. Haargel oder Pomade zu benutzen, allerdings solltest du versuchen, sie nur auf dein Haupthaar aufzutragen, sodass sie weder mit der Kopfhaut noch dem Haaransatz in Berührung kommen. Manche Menschen, die zu Kopfhautpickeln neigen und häufig Baseballmützen oder andere Kopfbedeckungen tragen (z.B. einen Helm), leiden an einer sogenannten Acne mechanica, die durch Hitze, Reibung und Druck entsteht. Wenn du glaubst, dass das Tragen einer Mütze oder eines Helms der Auslöser für deine Kopfhautakne sein könnte, dann sorge dafür, dass häufiger Luft an deine Kopfhaut gelangt. Wenn du diese Kopfbedeckung zum Schutz tragen musst, achte darauf, dass du unter ihr ein saugfähiges Stirnband oder eine atmungsaktive Kopfbedeckung trägst. Sofort, nachdem du Hut oder Helm abgenommen hast, zu duschen und das Haar mit Shampoo zu waschen kann die Häufigkeit der Akneausbrüche verringern. Das Haar täglich zu bürsten oder zu kämmen trägt dazu bei, dass abgestorbene Hautzellen entfernt und abgebrochene Haare, die sich mithilfe der natürlichen Fetten auf deiner Kopfhaut verbunden haben, gelöst werden. Dies kann dabei helfen, Akneausbrüchen vorzubeugen, da diese abgestorbenen Hautzellen die Poren verstopfen und die zusammenklebenden Haarsträhnen Fett an deiner Kopfhaut halten können. Wenn du häufig unter Kopfhautpickeln leidest, kann es sein, dass die Ausbrüche seltener werden, wenn du dir die Haare auf eine leichter zu handhabende Länge und Dicke schneiden lässt. Kürzeres und/oder dünneres Haar kann dafür sorgen, dass weniger Fett, Schmutz und Bakterien an deinen Poren gehalten werden.

english_section_name: Preventing Scalp Pimples

summary: Benutze Benzoylperoxid. Trage Salicylsäure auf. Benutze eine der α-Hydroxycarbonsäuren. Probiere Schwefel aus.

document: Benzoylperoxid ist ein gebräuchlicher Wirkstoff in Reinigungsmitteln und Lotionen gegen Pickel und Akne. Er tötet Bakterien ab, die andernfalls die Poren verstopfen und die Entstehung neuer Pickel begünstigen könnten. Zudem hilft er dabei, überschüssiges Fett und abgestorbene Hautzellen vom betroffenen Bereich zu entfernen. Benzoylperoxid ist in frei verkäuflichen Produkten gewöhnlich in einer Konzentration von 2,5 bis 10 Prozent erhältlich.  Zu den möglichen Nebenwirkungen von Benzoylperoxid gehören ausgeblichene Haare und Kleidungsstücke, sofern ein Produkt mit sehr hohem Benzoylperoxidgehalt verwendet wird. Du solltest beim Auftragen dieser Produkte auf Haar und Kopfhaut immer vorsichtig vorgehen.  Zu anderen Nebenwirkungen gehören trockene Haut, Rötungen, Brennen und mögliche Abschuppung der Haut. Salicylsäure gehört zu den gebräuchlichsten Wirkstoffen in topischen Akneprodukten und sie befindet sich in den meisten Gesichtsreinigern und medizinischen Feuchttüchern. Sie trägt dazu bei, dass die Poren nicht verstopfen, und kann sogar verstopfte Poren wieder frei machen, sodass bereits bestehende Pickel auf der Kopfhaut oder anderen Körperbereichen kleiner werden. In den meisten frei verkäuflichen Produkten zur äußeren Anwendung befindet sich dieser Wirkstoff gewöhnlich in 0,5- bis fünfprozentiger Konzentration. Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören Hautreizungen und leichtes Brennen. Zur Aknebehandlung gibt es diese Fruchtsäuren in zwei verschiedenen Arten: als Glykolsäure und als  Milchsäure. Beide Arten werden häufig in frei verkäuflichen Aknemitteln eingesetzt, da sie dabei helfen können, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und Entzündungen zu lindern. Manche Studien deuten auch darauf hin, dass α-Hydroxycarbonsäuren (auch als Alphahydroxysäuren bezeichnet) das Hautwachstum anregen, sodass sich neue, glattere Haut bildet. Manche Betroffene halten Schwefel für eine wirksame Behandlungsalternative. Er kann dabei helfen, abgestorbene Hautzellen und überschüssiges Talg von deiner Haut zu entfernen, und wird in Hautreinigern und medizinischen Salben meistens mit anderen topischen, frei verkäuflichen Wirkstoffen kombiniert. Sei dir darüber bewusst, dass schwefelhaltige Produkte manchmal unangenehm riechen.

english_section_name: Applying Topical Products

summary: Trage Retinoide auf. Probiere Dapson aus. Benutze antibiotische Salben. Nimm Antibiotika ein. Probiere Kombinationspräparate zur Schwangerschaftsverhütung aus. Erkundige dich nach Antiandrogenen.

document: Retinoide sind Arzneimittel zur äußeren Anwendung, die aus Vitamin-A-Verbindungen bestehen. Retinoide verhindern, dass die Haarfollikel verstopfen, und können so Akneausbrüche reduzieren. Trage Retinoidprodukte abends auf deine Kopfhaut auf. Beginne mit einer dreimal wöchentlichen Anwendung und arbeite dich langsam zu einer täglichen Anwendung vor, da sich deine Haut an den Arzneistoff gewöhnen muss. Dapson ist ein Wirkstoff, der Bakterien abtötet und hilft, verstopften Poren vorzubeugen. In den USA ist er als Gel zur Behandlung von Akne (Aczone®) erhältlich. In Deutschland ist er allerdings nur in Tablettenform als Dapson-Fatol® zugelassen und in der Schweiz sind derzeit keine Präparate registriert. Dapson wird oft mit einem Mittel zur topischen Anwendung mit Retinoid-Bestandteil kombiniert, um die Wirksamkeit beider Arzneistoffe zu optimieren. Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören trockene Haut und Hautrötungen bzw. -reizungen. Bei ernsteren Aknefällen können Antibiotika erforderlich sein, um bei gegenwärtigen Ausbrüchen zu helfen und zukünftigen vorzubeugen. Antibiotische Cremes und Salben werden oft mit Benzoylperoxid kombiniert, da dies die Wahrscheinlichkeit, dass antibiotikaresistente Bakterien auf der Haut entstehen, verringert. Sie können zusätzlich aber auch mit Retinoiden kombiniert werden, um ihre Wirksamkeit zu optimieren. Zu den häufigen Antibiotikakombinationen, die zur Aknebehandlung verschrieben werden, gehören Clindamycin mit Benzoylperoxid (Duac® oder Indoxyl®) und Erythromycin mit Benzoylperoxid (Aknemycin®). Bei mittelstarker bis starker Akne kann dein Arzt dir auch die Einnahme von Antibiotika verschreiben, um die Häufigkeit der Bakterien, die zu Akne führen könnten, in deinem Körper zu reduzieren. Antibiotika können zudem dabei helfen, aknebedingte Entzündungen zu lindern. Zu den häufigsten Antibiotika, deren Einnahme zur Aknebehandlung verschrieben wird, gehören Tetracycline, einschließlich Minocyclin und Doxycyclin. Bei Frauen und Mädchen im Jugendalter mit häufigen Akneausbrüchen hilft gegen die Akne manchmal ein Kombinationspräparat zur Schwangerschaftsverhütung. In diesen Verhütungspillen werden Östrogene mit Gestagen kombiniert, sodass sie sowohl vor einer Empfängnis als auch vor Akne schützen.  Diese Kombinationspillen gibt es zurzeit in drei verschiedenen Arten: als Einphasenpille, als Zweistufen- oder Zweiphasenpille und als Dreistufenpille.  Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören Kopfschmerzen, Brustspannen, Übelkeit, Gewichtszunahme und vereinzelt auch Blutungen, wobei es bei manchen Menschen auch zu ernsthafteren Nebenwirkungen, wie der vermehrten Bildung von Blutgerinnseln, kommen kann. Frage deinen Arzt, ob ein Kombinationspräparat für dich das Richtige wäre. Antiandrogene wie Spironolacton (Aldactone®) können Frauen und Mädchen im Jugendalter verschrieben werden, wenn die Einnahme von Antibiotika bei ihnen keinen Erfolg gezeigt hat. Diese Arzneistoffe können verhindern, dass bestimmte Hormone (Androgene), die Talgdrüsen in der Haut beeinflussen. Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören Brustspannen, Menstruationsschmerzen und eine Erhöhung des Blutkaliumspiegels.

english_section_name: Using Prescription-Strength Products


summary: Öffne dich ihm. Sei ein guter Zuhörer. Sei vertrauenswürdig und ehrlich. Erlebt gemeinsam neue Dinge.

document: Sobald du dich wohler fühlst, frage nach seinem Rat in einer persönlichen Angelegenheit oder denke darüber nach, persönliche Erfahrungen mit ihm zu teilen. Ihm persönliche Angelegenheiten anzuvertrauen, kann helfen, eine Intimität in deine Beziehung zu bringen, die nur die engsten Freunde haben. Zum Beispiel kannst du ein Einzelgespräch mit ihm haben, in dem du ihm von Themen erzählst, mit denen du zu Hause oder in der Schule zu kämpfen hast. Du kannst ihm zum Beispiel erzählen, wie schwer es dir fällt, mit deinen Eltern auszukommen oder dass du Probleme in einem Fach in der Schule hast. Eine weitere Möglichkeit, eine bedeutende Freundschaft mit dem Jungen aufzubauen, ist, ein guter Zuhörer zu sein. Höre zu, wenn er mit dir spricht und stelle nachdenkliche Fragen, um ihm zu zeigen, dass du dich wirklich mit ihm beschäftigst. Halte Augenkontakt und nicke, wenn er spricht.  Versuche, ihn nicht zu unterbrechen, wenn er spricht und ermutige ihn, weiter zu reden, indem du sagst: „Erzähl mir mehr" oder „Ich interessiere mich wirklich dafür, was du zu sagen hast". Du kannst auch nachdenkliche Fragen stellen wie: „Wie fühlst du dich deswegen?" oder „Warum denkst du, hast du so reagiert?" Zeige ihm, dass du ein guter Freund sein kannst, indem du vertrauenswürdig und ehrlich damit bist, was du denkst. Wenn er dir ein Geheimnis verrät oder dir vertraut, sage ihm, dass du niemandem verraten wirst, was er dir gesagt hat. Behalte alle persönlichen Informationen, die er dir mitteilt, für dich, es sei denn, er ist damit einverstanden, dass du sie anderen erzählst. Vertrauen kann schwierig zu verdienen sein und muss gepflegt werden. Es ist aber die Grundlage für alle erfolgreichen Freundschaften. Du solltest auch versuchen, ehrlich zu ihm zu sein, damit er weiß, dass du ihm nichts vormachst oder ihn anlügst. Sage ihm, wie du dich fühlst und was du ehrlich und offen denkst. Das Ausprobieren von neuen Dingen kann beängstigend sein, aber denke daran, ihn zur Teilnahme einzuladen. Es wird nicht nur helfen, die mit dem Unbekannten verbundene Angst zu lindern, sondern kann auch verhindern, dass deine Freundschaft verkümmert. Wenn ihr beide zum Beispiel noch nie campen gegangen seid, kannst du ihn einladen, mit dir zu campen, damit ihr gemeinsam etwas Neues erleben könnt.

english_section_name: Building a Long-Lasting Relationship

summary: Finde heraus, was seine Interessen sind. Folge ihm auf den Social Media-Plattformen. Konzentriere dich auf Interessen, die ihr gemeinsam habt. Nähere dich ihm bei einem Gruppentreffen. Halte eine offene Körperhaltung um ihn herum ein.

document: Frage gemeinsame Freunde nach den Hobbys des Jungen oder den Lieblingsbeschäftigungen in der letzten Zeit. Schnüffle in seinen Social Media Accounts, um seine Lieblingsmusik, -filme und -fernsehsendungen herauszufinden. Achte auf alle Sportarten, die er in der Schule oder mit Freunden getrieben hat. Zum Beispiel kannst du gemeinsamen Freunde fragen: „Was ist seine Lieblingsbeschäftigung außerhalb der Schule?" oder „Kannst du mir sagen, was seine Lieblingsfernsehsendung ist?" Finde ihn auf Social Media Plattformen wie Instagram, Snapchat, Twitter und Facebook. Folge ihm, damit du ihn über Social Media besser kennenlernen kannst. Wenn er dir auch folgt, kann das helfen, eure Freundschaft aufzubauen. Du kannst die Social Media-Plattformen auch nutzen, um mehr über seine Interessen zu erfahren und eine direkte Verbindung herzustellen. Dies kann dir helfen, dich damit wohler zu fühlen, mit ihm zu reden und die Freundschaft aufzubauen. Menschen fühlen sich im Allgemeinen zu anderen mit ähnlichen Interessen hingezogen. Es wird einfacher sein, eine Verbindung aufzubauen, wenn er diese Gemeinsamkeiten sieht. Denke an Interessen, die du mit dem Jungen gemeinsam hast, wie zum Beispiel eine Lieblingsfernsehsendung oder Sport. Nutze diese gemeinsamen Interessen dann als Eisbrecher für die ersten Gespräche.  Zum Beispiel könntest du herausfinden, dass ihr beide Actionfilme mögt. Oder du könntest feststellen, dass ihr ein gemeinsames Interesse an Videospielen habt. Gib nicht vor, Dinge zu mögen, die der Junge mag, nur um mit ihm befreundet zu sein. Du wirst vermutlich mindestens eine Sache finden, die du mit ihm gemeinsam hast, damit du sie nicht vortäuschen musst. Wenn du nicht viel mit ihm zu tun hattest, kannst du dich vielleicht wohler fühlen, ihn in einer Gruppe kennenzulernen. Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, bitte sie, das Kennenlernen zu erleichtern, indem ihr euch alle trefft. Wenn ihr keine gemeinsamen Freunde habt, könntest du in Betracht ziehen, dich in einer Gruppe oder einem Verein anzumelden, in dem er teilnimmt. Dies wird nicht nur dazu beitragen, deine Interaktion mit ihm zu verbessern, sondern auch eine sofortige gemeinsame Basis schaffen, die sich natürlicher anfühlen kann. Wenn du in der Nähe des Jungen bist, versuche, ein offenes, freundliches Verhalten zu zeigen. Vermeide aggressive Körpersprache wie das Zusammenpressen der Fäuste und das Verschränken der Arme. Stattdessen solltest du eine offene Körpersprache beibehalten, indem du deine Arme an deinen Seiten entspannt hältst und ihn anlächelst oder nickst. Wenn du mit dem Jungen sprichst, solltest du auch Augenkontakt mit ihm halten, um ihm zu zeigen, dass du dich für das, was er zu sagen hat, interessierst.

english_section_name: Becoming Acquaintances

summary: Lade ihn ein, etwas mit dir zu unternehmen. Halte deine Interaktionen mit ihm positiv. Sei zuverlässig.

document: Obwohl es nervenaufreibend sein kann, ist es eine gute Möglichkeit, Freundschaften zu pflegen. Entscheide dich für eine Aktivität, die ihr beide mögt und lade ihn ein, mitzumachen. Wenn du ihn einlädst, versuche, ein Gleichgewicht zwischen Offenheit und Konkretität zu finden. Wenn du zum Beispiel weißt, dass er gerne bowlt, frag ihn, ob er bald zum Bowlen gehen möchte. Wenn du keinen genauen Termin angibst, kannst du flexibel sein. Indem du die Aktivität angibst, zeigst du, dass du seine Interessen zur Kenntnis genommen hast und entlastest ihn von dem Druck der Planung. Das Gehirn verbindet positive Erfahrungen mit guten Gefühlen, also versuche, die Gespräche und gemeinsamen Aktivitäten optimistisch und lustig zu halten. Bald wird er es mit Spaß verbinden, Zeit mit dir zu verbringen und wird mehr Zeit mit dir verbringen wollen. Tue dein Bestes, um keine Versprechungen zu machen, die du nicht einhalten kannst. Wenn du Pläne machst, versuche, ein Datum und eine Uhrzeit zu wählen, von denen du weißt, dass du sie einhalten kannst. Bleibe in Kontakt und kommuniziere konsequent mit ihm. Wenn du dies nicht tust, kannst du ihm das Gefühl geben, dass du dich nicht für ihn interessierst.

english_section_name: Establishing a Friendship


summary: Sprich dir gut zu. Schaffe dir ein positives Mantra. Übe dich in Visualisierung.

document: Sprich nicht schlecht über dich selbst, sondern bestätige dich in deinen Handlungen und in deinem Denken. Verändere deine innere Sprache und übergehe so all die unbewusst gefassten negativen Handlungen und Gedanken. Denke nicht länger: "Das schaffe ich nicht!" Sage dir stattdessen: "Ich kann es schaffen!" Vergiss auch das: "Ich versage immer!" Viel besser ist ein: "Ich werde erfolgreich sein!" Wenn du dich dabei erwischst, wie du wieder in eine negative Wortwahl verfällst, halte einen Moment inne und atme tief durch. Überlege dir, warum du dir sagst, dass du keinen Erfolg haben wirst. Erkenne die Faktoren, die dafür sorgen, dass sich deine Gedanken ins Negative wandeln. Erkenne sie und schalte sie aus. Bleibe positiv. Es wird dir nicht gelingen, deine innere Sprache von einem Tag auf den anderen zu verändern. Dazu bedarf es Zeit und Beharrlichkeit. Bleibe positiv, während du daran arbeitest, dich von unbewusst negativen Erwartungen und Verhaltensweisen zu trennen. Wenn Nervosität oder Stress aufkommt, beruhige deine Nerven und unterdrücke negative Gedanken, indem du wiederholt dein persönliches Mantra aufsagst. Wenn du dich in dein Mantra vertiefst, werden negative Gedanken und Handlungen, die aus deinem Unterbewusstsein aufsteigen, verdrängt. Erkenne die negativen Gedanken und akzeptiere, dass dein Selbsturteil unbegründet ist. Erschaffe ein heilendes Mantra, indem du das Gegenteil dieses Urteils erkennst. Erschaffe auch zwei zusätzliche Mantras, die die gleiche Idee ausdrücken; verwende mal dieses, mal jenes. Wähle eine Stelle deines Körpers aus, an welchem du die Positivität erden möchtest. Diese Stelle könnte dein Herz oder dein Bauch sein. Lege deine Hand auf diese Stelle, während du dein Mantra wiederholst. Konzentriere dich auf diese Handlung und tanke Selbstbewusstsein. Wenn du das Gefühl hast, nie gut genug zu sein, könnten deine Mantras die folgenden sein: "Ich bin gut genug", "ich bin es wert" und "ich verdiene Gutes." Wenn du dir das Erreichen deiner Ziele vor Augen führst und es visualisierst, kannst du dein Unterbewusstsein anregen und trainieren. Beginne mit Visualisierungsübungen, die nur einen oder zwei deiner Sinne ansprechen. Versuche jedes Detail eines Fotos oder eines dir bekannten Gegenstandes zu visualisieren. Wenn du das schaffst, arbeite darauf hin, eine ganze Filmszenen oder Erinnerungen visualisieren zu können. Das umfasst auch Dinge wie Geräusche, Gerüche, Farben, Muster und Geschmack. Wenn du dir die Fähigkeit, dich richtig zu konzentrieren und dir Details korrekt vorstellen zu können, angeeignet hast, beginne damit, dich beim Erreichen deiner Ziele zu visualisieren. Dabei ist es wichtig, dass du dich so realistisch wie möglich visualisierst. Beharre nicht auf negativen Dingen und sehe dich auch nicht scheitern, sondern visualisiere dich beim Erreichen von Erfolgen und von deinen Zielen! Wenn du dir beispielsweise vorstellst, dass du eine Rede hältst, dann visualisiere, wie du nach einem kurzen Gestotter den Faden wieder aufgreifst und die Rede herumreißt, statt dein Publikum zu vergraulen. Über Fehler kommst du hinweg!  Visualisiere spezifische Ziele. Sei spezifisch, wenn es darum geht, was du erreichen möchtest. Lege Ort, Zeit und Umstände fest, die mit deinem Erfolg zusammenhängen. Füge so viele Details hinzu, wie irgend möglich. Vergegenwärtige dich nicht als Übermenschen; stelle dir dich selbst stattdessen so vor wie du wirklich bist.

english_section_name: Practicing Positivity

summary: Bereite dich vor. Beginne mit dem Schreiben. Analysiere das Geschriebene.

document: Schnappe dir Stift und Papier. Stelle einen Timer - eine Eieruhr, eine Stoppuhr oder dein Telefon reichen aus - und stelle ihn auf fünf oder zehn Minuten. Begib dich nun an einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Stelle dein Telefon auf stumm. Verwende für diese Übung keinen Computer und kein Tablet - sie sind selbst bereits Ablenkung genug! Setze dich bequem hin und atme tief durch, um dich zu sammeln. Starte den Timer und beginne mit dem Schreiben. Beim Schreiben des Bewusstseinsstromes ist es wichtig, dass du keinerlei Absicht beim Schreiben verfolgst, sondern einfach deine Gedanken fließen lässt. Wenn dir der Gedanke kommt, schreibe ihn auf. Lasse Gedanken nicht aus, nur weil sie vielleicht zu unnötig oder komisch sind - sie könnten deinem Unterbewusstsein entstiegen sein. Bewerte die Gedanken nicht und halte auch nicht inne, um sie zu analysieren. Schreibe bloß. Fahre damit fort, bis der Alarm klingelt. Wenn die Sitzung vorüber ist, lies dir deine Gedanken durch. Reflektiere über deine Worte. Finde sich wiederholende Gedanken oder seltsame Phrasen. Versuche Verbindungen zwischen verschiedenen Gedanken zu finden. Markiere alle Gedanken, die potentiell deinem Unterbewusstsein entstammen könnten. Wiederhole diese Übung mit der Zeit immer wieder und verfolge deinen Fortschritt. Versuche zu erkennen, ob sich dein Unterbewusstsein langsam offenbart.

english_section_name: Practicing Stream of Consciousness Writing

summary: Halte deine Träume fest. Entscheide, ob dein Traum bedeutend gewesen ist, und kategorisiere ihn. Interpretiere deine bedeutenden Träume.

document: Lege vor dem Einschlafen Stift und Papier neben dem Bett. Wenn du am Morgen oder in der Nacht aufwachst, schreibe deine Träume auf. Halte jedes Detail, an das du dich erinnern kannst, fest. Schreibe wirklich jede Kleinigkeit auf, ganz egal, wie unbedeutend sie erscheinen mag. Versuche nach einiger Zeit, sich wiederholende Konzepte, Figuren oder Objekte zu erkennen. Dein Unterbewusstsein offenbart sich in deinen Träumen. Daher bekommst du durch das Studieren deiner Träume Zugriff auf dein Unterbewusstsein. Ein unbedeutender Traum beinhaltet Aspekte deiner physischen Umgebung - Gerüchte, Geräusche und körperliche Handlungen können deinen Traum beeinflussen. Ein bedeutender Traum kommt direkt aus dem Unterbewusstsein. Es ist kein normaler Traum, sondern ein seltsamer, rätselhafter oder erleuchtender Traum. Wenn dein Traum bedeutend gewesen ist, bestimme, um welche Art von unterbewusstem Traum es sich handelt. War es ein vorhersehender Traum, welcher Informationen zu zukünftigen Dingen enthielt? War der Traum eine Warnung? War es ein faktischer - bestätigte er etwas, was du bereits wusstest? Erfüllte sich im Traum dein Wunsch oder dein Verlangen danach, einen Streit mit jemandem beizulegen? Besonders lebhafte Träume sind oft bedeutender. Du musst kein Experte sein, um deine eigenen Träume zu analysieren. Alles, was es braucht, ist etwas Mühe und Recherche. Es gibt im Internet und in der Bücherei viele Informationsquellen zu diesem Thema. Wenn du deine Träume analysierst, analysiere ihn als Ganzes. Jedes Detail, an das du dich erinnern kannst, ist von Bedeutung und wird die Interpretation deines Traumes präzisieren - und dir damit dabei helfen, dein Unterbewusstsein zu verstehen. Wenn die Deutung eines Symbols in deiner Informationsquelle unangemessen ist, versuche, den Traum im Kontext deines eigenen Lebens zu deuten. Versuche, für dich selbst zu bestimmen, ob es für dieses Bild, für diese Person, für diese Sache einen Grund gibt, in deinem Traum zu erscheinen.

english_section_name: Practicing Dream Analysis

summary: Bereite dich auf die Mediation vor. Nimm Haltung an. Konzentriere dich auf deine Atmung und deine vorbeiziehenden Gedanken.

document: Meditation wird dir dabei helfen, dich zu konzentrieren und ein Unterbewusstsein nutzbar zu machen. Vor dem Meditieren solltest du die Länge deiner Sitzung festlegen. Wenn du ein Anfänger bist, dann beginne mit fünf Minuten. Trage dabei bequeme Kleidung. Stelle einen Timer und begib dich in eine ruhige, friedliche Umgebung. Wähle einen Ort, an welchem es kaum bis gar keine Ablenkungen gibt. Setze dich nach draußen, auf den Boden deiner Wohnung oder auf die Terrasse. Dehne deine Muskeln, bevor du dich in eine gemütliche Position setzt. Berühre deine Zehen und lasse alle Anspannung aus deinen Schultern und deinem Nacken weichen. Finde einen stabilen Sitz. Setze dich auf einen Stuhl mit hoher Rückenlehne und platziere deine Füße fest auf dem Boden. Alternativ kannst du dich auch im Schneidersitz auf ein Kissen auf dem Boden setzen. Mache den Rücken gerade - die natürliche Krümmung der Wirbelsäule sollte jedoch beibehalten werden. Deine Oberarme verlaufen parallel zu deinem Körper. deine Ellenbogen sind leicht gebeugt und deine Hände liegen sanft auf deinen Knien. Senke leicht den Kopf und schaue auf den Boden. Behalte diese Haltung bei. Werde dir deines Körpers bewusst, bevor du weitermachst. Schließe deine Augen und beginne damit, deiner Atmung zu folgen. Konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen. Wenn du dich entspannst, wird dein Verstand zu wandern beginnen. Gedanken werden aus dem Unterbewusstsein in dein Bewusstsein dringen. Erkenne diese Gedanken, aber bewerte sie nicht. Lasse sie einfach ziehen. Wenn du erkennst, dass deine Gedanken abgewandert sind, konzentriere dich wieder auf deine Atmung. Schon bald werden sie wieder zu wandern beginnen. Kehre stets zu deiner Atmung zurück. Wiederhole diesen Prozess, bis die Sitzung beendet ist.

english_section_name: Practicing Mindful Meditation


summary: Sitze in der idealen Haltung. Passe die Unterstützung deines Stuhls an. Sitze nahe an deiner Tastatur. Halte deinen Kopf hoch. Atme tief durch. Ordne Dokumente und Gegenstände um deinen Computer herum an. Mache im Laufe deines Arbeitstages kleine Pausen, um etwas von der Muskelanspannung zu lösen. Vermeide müde Augen. Trainiere deine Hände.

document: Viele Büro- und private Schreibtischstühle haben verstellbare Rückenlehnen, Sitze und sogar Lendenstützen. Da die Art Stuhl, die du benutzt, variiert, versuche, die folgenden Kriterien im Hinterkopf zu behalten:   Deine Oberschenkel sollten flach auf der Sitzfläche des Stuhls aufliegen. Deine Unterschenkel sollten an den Knien einen 90-Grad-Winkel bilden. Deine Füße sollten sich in einem 90-Grad-Winkel zu denen Unterschenkeln befinden. Dein Rücken sollte im Verhältnis zu deinen Beinen einen Winkel von zwischen 100 und 135 Grad einnehmen (nach Möglichkeit). Deine Arme sollten an deinen Seiten anliegen. Deine Schultern und dein Nacken sollten entspannt sein. Deine Augen sollten bequem auf den Bildschirm schauen können, ohne dass du deinen Hals strecken, recken oder deine Augen anstrengen musst. Falls dein Stuhl eine Lendenstütze hat, ein individuelles Sitzkissen, verstellbare Armlehnen oder irgendeine andere Art spezieller Unterstützung, passe sie nach Bedarf an. Es ist in Ordnung, Sachen wie Armlehnen und Sitzkissen zu entfernen, falls sie deine Haltung stören. Deine Tastatur sollte sich direkt vor deinem Körper befinden. Verdrehe oder verbiege deinen Körper nicht, um deinen Computer zu erreichen.  Idealerweise ist der Bildschirm deines Computers mindestens eine Armlänge von dir entfernt. Du bist womöglich versucht, deinen Hals zu krümmen und so dein Kinn nahe an deine Brust zu bringen. Das führt zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Halte deinen Kopf daher hoch, selbst wenn du auf den Bildschirm hinunterschauen musst. Eine mögliche Lösung hierfür ist, die Höhe deines Monitors so einzustellen, dass er sich auf deiner tatsächlichen Augenhöhe befindet. Man kann leicht flach atmen, wenn man sitzt, aber das führt schließlich zu weiteren Problemen. Achte darauf, dass du oft tief durchatmest – insbesondere, wenn du Kopfschmerzen hast oder benommen bist – und versuche, ungefähr einmal pro Stunde ein paar tiefe Atemzüge anzuhalten. Flache Atmung kann bewirken, dass du deine Haltung unbewusst anpasst, während tiefe Atemzüge bis ins Zwerchfell dir dabei helfen, deine Haltung zu zentrieren. Falls du genug Platz auf deinem Schreibtisch hast, um Dokumente, dein Handy und Zubehör unterzubringen, achte darauf, dass sie um den Computer herum angeordnet sind. Dein Computer sollte der zentrale Gegenstand auf deinem Schreibtisch sein.   Manche Computerablagen haben unterschiedliche Höhen für verschiedene Sachen (z.B. Dokumente, Tastatur, Schreibutensilien usw.). Falls du keine vollständig verstellbare Tastaturablage hast, musst du eventuell deine Arbeitsplatzhöhe und die Höhe deines Stuhls anpassen (oder ein Sitzkissen benutzen), um in eine bequeme Haltung zu gelangen. Studien haben gezeigt, dass konstantes Sitzen sehr schädlich für deine Gesundheit ist. Versuche, ein paar Minuten lang herumzulaufen, zu stehen und Dehnungen zu machen – alles, was einen ganzen Tag im Sitzen unterbricht, ist gut für dich!  Mache alle 20 bis 30 Minuten kurze, ein- bis zweiminütige Pausen im Stehen, dehne dich, und/oder laufe herum. Falls du Mittagspausen oder Meetings hast, versuche, sie so weit wie möglich von deinem Computer zu machen, und stehe nach Möglichkeit. Deine Augen scheinen möglicherweise nicht viel mit deinem Rücken und deiner Haltung zu tun zu haben. Müde Augen können aber bewirken, dass du krumm sitzt, dich näher an deinen Computer heran beugst und mehr. Ungefähr alle 30 Minuten ein paar Sekunden lang von deinem Bildschirm wegzusehen sollte ausreichen.  Eine gute Methode, um müden Augen vorzubeugen, ist die 20/20/20-Regel anzuwenden: Schaue alle 20 Minuten 20 Sekunden lang etwas an, das mindestens 20 Fuß (sechs Meter) entfernt ist. Du kannst eine Blaulichtfilter-Brille (z.B. eine Computerbrille) kaufen. Diese verringert nicht nur die Anstrengung deiner Augen, sondern verbessert nachts auch deinen Schlaf, und das für weniger als zehn Euro. Neben deinen Augen sind deine Hände die aktivsten Teile deines Körpers, wenn du einen Computer benutzt. Du kannst einem Karpaltunnel-Syndrom vorbeugen, indem du auf die Gelenke einer Hand drückst, während du die Finger zurück biegst. Außerdem helfen Druckbewegungen gegen einen Widerstand (z.B. einen Tennisball zusammenzudrücken).

english_section_name: Positioning Yourself in the Chair

summary: Vergiss nicht, deine Haltung zur Priorität zu machen. Bestimme die Art des Computers, den du benutzt. Lasse zehn bis fünfzehn Zentimeter Platz zwischen deiner Tastatur und der Schreibtischkante. Passe nach Möglichkeit die Höhe und Neigung des Monitors an. Passe nach Möglichkeit die Neigung der Tastatur an. Vermeide es, Handgelenkauflagen oder Polster zu benutzen. Halte alle häufig benutzten Geräte in der Nähe und auf derselben Höhe.

document: Du solltest deinen Computer und deine Tastatur so anordnen, dass es zu deiner Haltung passt und nicht umgekehrt! Wenn du deine Interaktion mit dem Computer anpasst, beziehe dich auf Teil 1 dieses Artikels, um sicherzustellen, dass du korrekt sitzt. Ein “Desktop”-Computer hat einen von der Tastatur separaten Monitor, während ein „Laptop“-Computer einen direkt an der Tastatur angebrachten Bildschirm hat. Desktop-Computer haben oftmals verstellbare Monitore und Tastaturen, aber wenn es darum geht, einen Laptop zu verstellen, sind dein Optionen begrenzt.  Ziehe in Erwägung, eine Erhöhung oder etwas Ähnliches für deinen Monitor zu kaufen, falls er sich nicht verstellen lässt. Du kannst eine schräge Platte kaufen, auf der dein Laptop steht, falls du die Neigung der Tastatur anpassen musst, während du den Bildschirm flach erhältst. Ungeachtet des Computers, den du benutzt, ist es das Beste, eine ordentliche Menge Platz zwischen der Tastatur und der Schreibtischkante zu lassen. Das fördert eine natürliche Haltung deiner Arme und Handgelenke.  Falls das bei deinem Schreibtisch nicht möglich ist, ziehe in Erwägung, deinen Stuhl zurückzuschieben oder dich etwas zurückzulehnen. Idealerweise befindet sich dein Monitor auf Augenhöhe, obwohl dieses bei deinem Computer eventuell nicht möglich ist. Ebenso musst du den Monitor möglicherweise aufwärts oder abwärts neigen, um zu verhindern, deinen Nacken und eine Augen zu überanstrengen.   Positioniere die Oberkante des Monitors nach Möglichkeit annähernd fünf bis sieben Zentimeter über deiner Augenhöhe im Sitzen. Falls du Gleitsichtgläser trägst, senke den Monitor auf eine bequeme Lese-Höhe ab. Deine Schultern sollten entspannt und deine Hände in einer Linie mit deinen Handgelenken und Unterarmen sein. Falls das nicht möglich ist, während du die richtige Haltung aufrecht erhältst, musst du deine Tastatur eventuell abwinkeln oder ihre Gesamthöhe senken.   Du solltest die Neigung einer Desktop-Tastatur auf deiner Sitzhaltung basierend einstellen können: Benutze den Mechanismus der Tastaturablage oder die Tastaturfüße, um die Neigung einzustellen. Dieses ist bei einem Laptop nicht wirklich möglich. Allerdings kannst du möglicherweise eine schräge Ablage kaufen, auf welcher dein Laptop stehen kann. Wenn deine Tastatur nicht gerade erheblich höher als deine Schreibtischhöhe liegt, können Handgelenkauflagen oder Polster die richtige Armhaltung beeinträchtigen. Das führt zu Übermüdung und letztendlich zu Verletzungen. Handgelenkauflagen können außerdem die Durchblutung deiner Hände abschnüren. Deine Tastatur, deine Maus, Stifte, Dokumente und andere Utensilien sollten sich alle auf derselben Höhe und in Reichweite befinden (z.B. auf deinem Schreibtisch). Das bewahrt dich davor, deine Haltung zu verändern, um nach einem Gegenstand zu greifen.

english_section_name: Adjusting Your Computer Interaction


summary: Finde die XML-Datei. Klicke mit der rechten Maustaste auf die XML-Datei. Wähle in der Mitte des Menüs Öffnen mit. Wähle den Texteditor deines Computers. Sieh dir den XML-Code an.

document: Du kannst die XML-Datei über die Funktion "Öffnen mit" deines Computers in einem Texteditor öffnen, so dass du den Code der XML-Datei in reinem Text sehen kannst. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Klicke auf einem Mac auf die XML-Datei und dann links oben im Menü auf Datei. Ein weiteres Menü gleitet heraus.  Auf einem Mac findest du "Öffnen mit" im Dropdown-Menü "Datei". Wenn du "Öffnen mit" unter Windows nicht siehst, klicke zur Auswahl einmal auf die XML-Datei und klicke sie dann mit der rechten Maustaste an. Klicke unter Windows auf Notepad oder auf einem Mac auf TextEdit. Dies öffnet den Code der XML-Datei im Texteditor. Während die eigentliche Formatierung der XML-Datei nicht angezeigt wird, weil sie in einem Texteditor geöffnet wurde, kannst du den Code sehen, mit dem die XML-Datei erstellt wurde. Wenn du die Formatierung der XML-Datei sehen möchtest, versuche es mit einem Browser oder einem XML Viewer.

english_section_name: Using a Text Editor

summary: Öffne die Webseite des XML Viewers. Klicke weiter oben im Fenster auf Durchsuchen. Wähle deine XML-Datei aus. Klicke unten rechts im Fenster auf Öffnen. Klicke in der Mitte des Fensters auf den Button Format. Nutze die Baumansicht der Datei.

document: Gehe im Browser auf http://www.xmlviewer.org. Mit diesen Viewern kannst du eine XML-Datei hochladen, um ihren Code zu sehen, und auch verschiedene Betrachtungsformate auswählen. Dies öffnet den Datei Explorer (Windows) oder Finder (Mac). Gehe an die Stelle, an der sich die XML-Datei befindet, und klicke sie zur Auswahl an. Deine XML-Datei wird in den Viewer hochgeladen und ihr Code wird links auf der Seite angezeigt. Dies führt dazu, dass der Code deiner XML-Datei in einem farbcodierten Format rechts auf der Seite im "Ergebnis"-Fenster angezeigt wird. XML-Bereiche in der gleichen Farbe (nicht schwarz) entsprechen einander. Grüner Text stellt z. B. Tags dar. Ein Klick auf den grünen "Baum"-Button in der Mitte der Seite formatiert das "Ergebnis"-Fenster, so dass der Code einfacher zu lesen ist. Du kannst jede der Überschriften im Fenster mit der Baumansicht anklicken, um sie aus-oder einzuklappen.

english_section_name: Using an XML Viewer

summary: Öffne einen Browser deiner Wahl. Öffne einen neuen Tab. Ziehe die XML-Datei in deinen Browser. Sieh dir die Ergebnisse an.

document: Die meisten beliebten Browser können den Code von XML-Dateien anzeigen, auch wenn Microsoft Edge dies nicht kann:  Google Chrome Firefox Safari Klicke dafür auf den Button für einen neuen Tab, den du normalerweise oben im Fenster ganz rechts neben den anderen Tabs siehst. In den meisten Browsern kannst du auch auf Ctrl+T (Windows) oder ⌘ Command+T (Mac) drücken, um einen neuen Tab zu öffnen. Gehe an die Stelle, an der sich die XML-Datei befindet, klicke sie an, ziehe sie ins Browser-Fenster und lasse sie dort zum Öffnen fallen. Wenn du die XML-Datei per Drag & Drop in den Browser ziehst, zeigt der Browser den Code der XML-Datei in Baumansicht an. Du kannst links neben einem Haupt-Tag auf das + oder - klicken (oder wenn du Chrome nutzt, auf das Dreieck), um den Code zu erweitern oder zu minimieren.

english_section_name: Using a Browser


summary: Entscheide dich für einen Shampoo-Rhythmus. Wähle dein Shampoo. Heiße Trockenshampoo willkommen. Trage Conditioner mit Vorsicht auf. Reduziere den Verbrauch an Haarpflegeprodukten. Greife notfalls auf klärende Shampoos zurück. Behandle Schuppen.

document: Shampoo entfernt gewiss Fett, aber es kann deinen Haaren "zu" viel vom schützenden Fett entziehen, was sie trocken und anfällig für Schäden werden lässt. Falls deine Haare leicht abbrechen oder schnell gespaltene Spitzen entwickeln, shampoonierst du womöglich schon zu oft. Finde einen Wasch-Rhythmus, der deine Haare gesund und weich macht, damit du die Fettigkeit angehen kannst, ohne deine Haare zu zerstören.  Du magst sie täglich waschen können, falls du sehr feine Haare hast, in einer feuchten Gegend wohnst oder täglich so viel Sport treibst, dass du stark schwitzt. Bei den meisten Leuten ist alle zwei bis vier Tage zu waschen empfehlenswert. Du musst deine Haare eventuell seltener waschen, falls du besonders krause afrikanische Haare hast, oder falls du deine Haare mit Keratin behandelt hast.  Deine Haare produzieren Fett stets im selben Tempo, ganz egal, wie oft du shampoonierst. Suche dir ein Shampoo, das für fettige Haare gedacht ist. Die effektivsten Beispiele neigen dazu, Sulfate zu enthalten, welche in manchen Kreisen wegen des Schadens, den sie an Haut und Haaren anrichten können, verrufen sind. Probiere sie aus, aber wechsle zu einem sulfatfreien Produkt, falls das Shampoo deine Haut irritiert oder deine Haare zu weit in die trockene, geschädigte Richtung schubst.  Falls du kein effektives, ungefährliches Shampoo findest, kannst du Shampoo eventuell ganz durch eines der Hausmittel unten ersetzen. Meide Produkte, die mit "zusätzlichem Glanz" werben, der durch fettige Inhaltsstoffe verursacht wird. Trockenshampoo ist ein duftendes Pulver, das in deinen Haaren sitzt und Fett absorbiert, ohne all deine schützenden Fette weg zu spülen. Halte die Dose mindesten 15 cm von deinen Haaren weg und sprühe in fettigen Bereichen leicht auf die Ansätze und Mittelschäfte. Lasse es zwei Minuten lang einwirken und massiere es dann mit sauberen Händen in deine Haare ein. Wende es an, wann immer sich deine Haare fettig anfühlen, etwa ein- bis dreimal zwischen den Wäschen.  Zu viel Trockenshampoo kann weiße Ablagerungen verursachen. Trage es leicht und nur auf fettige Bereiche auf (typischerweise die Haarschichten, die deiner Kopfhaut am nächsten sind). Trockenshampoo ist in Pulverform erhältlich, sowie als Spray. Wähle Ersteres, falls du empfindlich gegenüber Duft oder Aerosolen bist. Backpulver, Talkumpuder und andere Pulver sind ebenfalls effektiv darin, Fett zu absorbieren. Conditioner ist dazu gedacht, deine Haare weich und seidig zu machen, von wo aus es ein kleiner Schritt zu fettig ist. Verwende ihn nur unmittelbar nach dem Shampoonieren, wenn deine Haare am trockensten sind, und halte dich an einen Klecks von der Größe einer kleinen Münze. Reibe ihn nur in die Spitzen deiner Haare, da deine Ansätze von allein glatt genug sind.  Trage stattdessen, um die Menge an Conditioner weiter zu verringern, leicht einen Conditioner zum Aufsprühen und Drinlassen auf.  Überraschenderweise entfernt 2-in-1-Shampoo tatsächlich etwas Fett, wenn auch nicht so viel wie Shampoo. Jedoch sind 2-in-1-Shampoos hauptsächlich für trockene Haare vorteilhaft. Shampoo ist für jemanden mit Fettproblemen die sicherere Wahl. Wenig überraschenderweise tun dir Haarwachs und seine Gel- und Mousse-Cousins im Kampf gegen das Fett keinen Gefallen. Halte dich nur an leichte Produkte, wie etwa strukturgebende Sprays. Falls du das Mousse für einen besonderen Anlass verwendest, achte darauf, es am Ende des Tages auszuwaschen. Klärende Shampoos sind besonders starke Produkte, die Rückstände von Haarpflegeprodukten herauswaschen. Weil sie harsch genug sind, um Haare zu schädigen, solltest du sie nur bei jeder zweiten bis vierten Haarwäsche verwenden. Verwende niemals klärendes Shampoo auf farbbehandelten Haaren, welche wahrscheinlich verblassen und anfällig für Schäden sind. Viele Leute mit Schuppen denken oftmals, dass trockene Haut das Problem ist. Tatsächlich können Schuppen durch eine Überproduktion an Sebum, oder Kopfhautfett, ausgelöst werden.Falls du Schuppen hast, behandle sie entsprechend den Anweisungen auf der Packung von Schuppenshampoo. Es gibt mehrere Arten von Schuppenshampoos. Falls deine Schuppen nach einigen Anwendungen nicht nachlassen, wechsle zu einem mit einem anderen aktiven Wirkstoff, oder gehe zum Arzt, um eine verschreibungspflichtige Behandlung zu bekommen.

english_section_name: Washing and Applying Products

summary: Wasche deine Haare mit Haferwasser. Wende eine Ton-Haarmaske an. Probiere Apfelessig mit Backpulver aus. Wende Zitrusfrüchte an.

document: Schütte etwa einen Esslöffel (15 ml) Haferflocken in 120 ml Wasser. Koche es etwa zwei Minuten lang, lasse es abkühlen und siebe dann die Haferflocken heraus. Das zurückbleibende Wasser enthält natürliche Seife, welche einigen Haaren Fette sowie Shampoo entziehen mag. Probiere es ein paar Sitzungen lang anstelle von Shampoo aus, um zu sehen, ob du Geld sparen und harsche Chemikalien vermeiden kannst. Suche nach Ton, der als Schönheitsprodukt verkauft wird, und vermische ihn mit Wasser, bis er eine Paste bildet. Überziehe leicht feuchte Haare abschnittweise mit dem Ton. Bedecke ihn mit Plastikfolie oder einer Plastiktüte und spüle ihn nach 5 bis 30 Minuten aus. Probiere Bentonit-Ton oder Lava-Ton aus. Viele Leute verwenden verdünnten Apfelessig für Haare, die zu zerbrechlich sind, um sie klärenden Shampoos auszusetzen, um Produktablagerungen herauszuziehen. Das funktioniert bei einigen Leuten gut, aber nicht bei allenn. Du kannst noch einen Schritt weiter gehen und dich der "No 'poo"-Bewegung anschließen, indem du all deine Waschsachen durch diese Formel ersetzt:  Bereite eine Flasche halb mit Backpulver, halb mit Wasser vor. Mache eine zweite Flasche halb mit Apfelessig und halb mit Wasser. Schüttle die Backpulverflasche und trage ein wenig auf deine Haare auf. Spüle es aus. Schüttle die Essigflasche und trage ein wenig auf deine Haare auf. Spüle ihn aus. Wiederhole es einmal die Woche, oder wann immer sich Fett ansammelt. Falls deine Haare sich immer noch fettig anfühlen, lasse den Essig zehn Minuten lang einwirken, bevor du ihn ausspülst. Zitronensaft ist ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen fettige Haare. Probiere ihn aus, indem du den Saft von einer oder zwei Zitronen mit 240 ml Wasser verdünnst. Reibe die Mischung in deine Kopfhaut und deine Haare ein und spüle sie dann nach fünf Minuten aus.

english_section_name: Reducing Grease with Home Remedies

summary: Lasse deine Finger von deinen Haaren. Wähle deine Frisur. Time deinen Shampoo-Rhythmus. Ziehe einen Haarschnitt in Erwägung.

document: Falls du deine Haare ununterbrochen zwirbelst oder eine Locke mit deinen Finger zurück kämmst, könntest du Fette von deiner Haut abwischen. Klemme oder binde deine Haare zurück, so dass sie dir nicht in die Augen fallen. Probiere einen Knoten, Zöpfe und andere Frisuren aus, die deine Haare fest und zusammen halten. Deine Strähnen zusammen zu halten, anstatt sie lose fallen zu lassen, reduziert die Sichtbarkeit von fettigen Haaren. Falls ein großes Ereignis bevorsteht, solltest du deine Haare am selben Tag waschen, um sicher zu gehen, dass sie so frisch wie möglich aussehen. Time deinen Shampoo-Rhythmus so, dass du deine Haare nicht ein paar Tage vor dem Ereignis gewaschen hast. Deine Haare sollten den ganzen Tag lang fettfrei bleiben. Lange, fettige Haare können pflegeaufwändig sein. Andererseits neigt das meiste Fett dazu, sich in der Nähe der Ansätze anzusammeln, also mag ein Haarschnitt die Sache nicht verbessern. Folge deinen eigenen Vorlieben und experimentiere mit deinen Haaren herum, wenn du dich für die richtige Länge entscheidest.

english_section_name: Managing Hair in Other Ways


summary: Stelle deine Waschmaschine auf die höchste Temperatur und den längsten Waschgang ein. Füge einen Liter Essig zur Waschmaschine hinzu. Schütte einen Viertelliter (250 ml) Natron ins Wasser. Schließe den Deckel und lasse die Waschmaschine fünf Minuten lang laufen. Öffne den Deckel und halte die Maschine für eine Stunde an. Wische die Außenseite deiner Maschine ab, während sie auf Pause steht. Beende den Waschmaschinengang. Wische die Innenseite der Maschine ab und wiederhole es.

document: Lasse deine Waschmaschine laufen und lasse sie sich mit heißem Wasser füllen. Benutze dabei auch die höchste Ladungsgröße. Öffne den Deckel, während die Waschmaschine läuft. Miss mit einem Messbecher einen Liter Essig ab und gieße ihn in die Waschmaschine, während sie vollläuft. Für eine noch tiefere Reinigung kannst du Natron zum Wasser hinzufügen. Miss einen Viertelliter (250 ml) Natron ab und schütte es vorsichtig ins Wasser in deiner Maschine. Deine Maschine laufen zu lassen lässt den Essig und das Natron eine Menge Schmutz und Schmiere von ihrer Innenseite abwaschen. Das heiße Wasser und den Essig eine Stunde lang in deiner Waschmaschine stehen zu lassen hilft dabei, übrig gebliebene Schmiere und Schmutz aus ihrem Inneren zu lösen. Wasche den Rest deiner Waschmaschine mit einem sauberen Tuch und Zitrusreiniger ab. Zitrusreiniger entfernen gut Kalkablagerungen, Seifenschaum und Rückstände. Du kannst Zitrusreiniger im Laden kaufen oder selbst herstellen. Sprühe den Reiniger in schmutzige Bereiche und wische die Schmiere und den Schmutz mit dem Tuch ab.   Zitrusreiniger nutzen die natürlichen Eigenschaften in Früchten wie Zitronen, Orangen und Limetten, um Schmutz zu entfernen. Achte beim Putzen darauf, auch die Weichspüler- und Bleichmittelfächer abzuwischen, die sich an deiner Waschmaschine befinden. Du kannst auch eine Zahnbürste benutzen, um schwer zu erreichende Stellen zu erwischen. Schließe den Deckel und beende den Waschgang in deiner Maschine. Warte, bis der Waschgang fertig ist und das ganze Wasser aus der Maschine abgelaufen ist. Reinige die Innenseite der Waschmaschine mit einem trockenen Lappen fertig. Wenn sie trocken ist, kannst du die Schritte wiederholen, um den verbleibenden Schmutz fertig zu beseitigen, der sich in deiner Maschine angesammelt hat.

english_section_name: Cleaning A Top Load Washing Machine

summary: Fülle das Waschmittelfach mit Essig. Starte einen normalen Waschgang auf der Heißwasser-Einstellung. Wische die Außenseite deiner Waschmaschine ab. Lasse einen zusätzlichen Spülgang durchlaufen.

document: Fülle das Waschmittelfach mit 180 ml Essig, oder bis es voll ist. Das Waschmittelfach ist für gewöhnlich beschriftet und ist oben an deiner Frontlader-Waschmaschine zu finden. Schließe den Deckel, wenn es gefüllt ist. Falls deine Frontlader-Waschmaschine keine Heißwasser-Einstellung hat, wähle die „Weißwäsche“- oder die „Flecken“-Einstellung. Lasse den Waschgang vollständig durchlaufen. Mische in einem Eimer 90 g Natron mit einem Liter Essig, während der normale Waschgang läuft. Befeuchte mit der Lösung einen Lappen, wenn die Zutaten miteinander vermischt sind, und wische damit die Außenseite der Waschmaschine ab. Lasse einen Spülgang ohne Essig oder Waschmittel durchlaufen. Dieser sollte den Essiggeruch und etwaigen verbleibenden Schmutz entfernen. Wenn du fertig bist, sollte die Waschmaschine wieder gebrauchsbereit sein.

english_section_name: Cleaning A Front Load Washing Machine