summary: Sprich eine Einladung zum Besuch aus. Beschreibe deine finanzielle Unterstützung. Gib an, wo sich dein Besucher aufhält. Schließe den Brief ab.

document: In deinem ersten Absatz solltest du eine Einladung aussprechen und genau angeben, was ihr während des Besuchs vorhabt. Versuche alle notwendigen Informationen, wie beispielsweise den Grund des Besuchs und den Aufenthaltszeitraum in den Absatz miteinzuarbeiten. Die Details und erforderlichen Informationen hängen vom jeweiligen Land ab. Beispielsweise könntest du schreiben: "Ich möchte euch einladen, mich vom 1. Juni bis 7. Juli 2018 in Deutschland zu besuchen. Es wäre schön, wenn ich euch zeigen kann, wie wir wohnen; außerdem würde ich euch gerne meine neue Frau Sharon vorstellen. Während eures Besuchs können wir nach Berlin reisen, da ihr das schon immer einmal sehen wolltet." Weiterhin musst du angeben, wie du deinen Besuch während des Aufenthalts finanziell unterstützt. Wenn du in den USA wohnst und dir dorthin Besuch einlädst, den du finanziell unterstützt, musst du das Formular I-134 "Affidavit of Support" ausfüllen, welches du online erhalten kannst. Suche im Internet nach möglichen weiteren Formularen, die du eventuell für eingeladenen Besuch in ein anderes Land ausfüllen musst. In der Beispielsprache könnte es lauten: "Ich werde die jegliche Kosten der Reise auf mich nehmen, dies schließt die Reisekosten nach Los Angeles, Kalifornien und San Francisco sowie alle Mahlzeiten und Ausgaben für die nötigen Unterkünfte mit ein. Ich werde jegliche Reservierungen vornehmen und auf unserer Reise nach San Francisco bezahlen." Wenn sich dein Besuch während des gesamten Zeitraums bei dir zu Hause aufhält, gib auch das an. Wenn dies nicht der Fall ist, gib bitte an, wo sich dein Gast aufhält. Nenne beispielsweise das Hotel, indem du bereits eine Reservierung vorgenommen hast. Du könntest schreiben: "Ihr werdet bei mir zu Hause in unserem Gästezimmer an der oben genannten Adresse übernachten. Sharon und ich werden uns um die nötigen Mahlzeiten und weitere Ausgaben kümmern." Denke daran, den Brief auf natürliche Weise abzuschließen. Du schreibst keinen professionellen Geschäftsbrief. Scheue dich nicht, Emotionen und deine Aufregung mitzuteilen; schließlich wirst du sehr bald deine Freunde oder Familie in die Arme schließen können.  Zum Beispiel könntest du schreiben: "Ich kann es kaum erwarten, dich zu sehen! Du wirst deine Zeit hier sehr genießen, das kann ich dir versichern! In Liebe, [dein vollständiger Name]."  Vergiss nicht, deinen vollständigen Namen (Vor- und Nachname) anzugeben. Dies lässt den Brief formal erscheinen. Außerdem wird die Visastelle sowieso deinen vollständigen Namen benötigen, damit sie sich der Authentizität des Briefes sicher sein können.

english_section_name: Drafting the Body of the Letter

summary: Vor dem Notar unterzeichnen. Füge weitere Dokumente hinzu. Vervollständige die eidesstattliche Erklärung zur finanziellen Unterstützung. Schick den Brief ab.

document: Es kann sein, dass du deinen Brief beglaubigen lassen musst. Erkundige bei der zuständigen Visastelle, ob dies erforderlich ist.  In den meisten Gerichtsgebäuden und großen Banken können Notare gefunden werden. Außerdem kannst du im Internet nach geeigneten Notaren recherchieren. Gib deine Postleitzahl an, um Notare in deiner Nähe zu finden. Stelle sicher, dass du dich vor dem Notar ausweisen kannst. In der Regel ist ein gültiger Führerschein, Personalausweis oder Reisepass ausreichend. In einigen Ländern musst du weitere Dokumente vorlegen. In Kanada musst du beispielsweise die folgenden Dokumente vorlegen (stelle demnach sicher, dass du sie zur Hand hast, bevor du mit deinem Brief beginnst):  eine Kopie deiner Geburtsurkunde, wenn du in Kanada geboren worden bist eine kanadische Staatbürgerschaftskarte, wenn du ein eingebürgerter kanadischer Staatsbürger bist eine Kopie deiner PR-Karte oder ein IMM 1000 Nachweis, wenn du einen permanenten Wohnsitz in Kanada hast Wenn du in den USA lebst und Besuch empfängst, muss du das Formular I-134, "Affidavit of Support" ausfüllen. Diese eidesstattliche Erklärung verlangt die folgenden Informationen:  Dein Name sowie Adresse Dein Geburtsdatum und Geburtsort Deine Einbürgerungsurkunde, Staatsbürgerschaftsurkunde oder andere Informationen, wenn du kein U.S. Staatsbürger bist Dein Alter und wie lange du bereits in den USA lebst Anzahl der Angehörigen Namen und Adressen deiner Besucher Deine Beziehung zu deinen Besuchern Informationen und Angaben zu den Tätigkeiten deiner Besucher, wie Name und Adresse Das Jahreseinkommen deiner Besucher (lege eine Einkommensteuererklärung bei Selbstständigkeit bei) Angaben über Ersparnisse, persönliches Eigentum sowie Aktien und Anleihen Angaben, welche Beiträge du deinen Besuchern leistest, sofern du dies vorhast Sobald du den Brief fertiggestellt hast, fertige eine Kopie für deine Unterlagen an. Daraufhin solltest du den Brief an deinen Freund oder Angehörigen senden. Derjenige muss den Brief dem Konsulat vorlegen, wenn das Visum beantragt wird. Um sicherzustellen, dass der Brief eingegangen ist, solltest du ihn per Einschreiben versenden.

english_section_name: Finalizing the Letter

summary: Informiere dich über die möglichen Vorgaben deines Landes. Fasse zusammen, was du genau schreiben möchtest. Formatiere das Dokument. Gib deinen Namen und Adresse an. Gib die Adresse des Empfängers an. Füge eine Anrede ein.

document: In einigen Ländern gibt es umfangreiche Listen mit Dingen, die in den Brief aufgenommen werden müssen. Allerdings gibt es auch Länder, die keine Vorgaben haben. Wende dich an das Amt deines jeweiligen Landes, welches für Visa zuständig ist und erkundige dich dort nach möglichen Anforderungen. In Kanada beispielsweise müssen die folgenden Informationen über die einreisende Person angegeben werden:  vollständiger Name Geburtsdatum Adresse und Telefonnummer Beziehung zu der Person Grund der Reise Länge des geplanten Aufenthalts im Gastland Ort und Adresse, an dem sich die Person während des Aufenthalts aufhält Finanzielle Mittel der Person Datum, an dem die Person das Land verlässt Der Zweck dieses Schreibens ist, das einheimische Konsulat davon zu überzeugen, dass dein Freund oder Familienmitglied nicht auf das Touristenvisum aus ist, um sich permanent in dem Land aufzuhalten. Dementsprechend gilt es, deutlich klar zu stellen, dass der Besucher sich nur temporär im Land aufhalten möchte.  Gehe die Anforderungsliste deines Landes durch, sofern eine besteht. Stelle sicher, dass du alle erforderlichen Informationen angibst. Stelle sicher, dass du deine eigene Sprache und Wortschatz verwendest. Die, in diesem Artikel verwandten Wörter und Redewendungen dienen lediglich zur Veranschaulichung und als Beispielsprache. Schreibe so, wie du es gewohnt bist und mache dir keine Sorgen darüber, nicht "offiziell" zu klingen. Öffne ein leeres Textverarbeitungsdokument. Stelle die Schriftart auf eine angenehm lesbare Größe und Stil ein. Beispielsweise funktioniert Times New Roman, Größe 12 für viele Menschen. Du kannst aber auch etwas Vergleichbares auswählen. Baue den Brief wie einen standardisierten Geschäftsbrief auf. Wenn du nicht weißt, wie so ein Brief aussieht, schaue online nach einem Muster. Am oberen Rand der Seite, links ausgerichtet, solltest du deinen Namen und deine Adresse angeben. Gib bitte deine vollständige und korrekte Adresse an. Du musst die Namen und Details der Besucher kennen, die du zu dir einlädst. Gib zwei Leerzeichen unter deiner Adresse ein und gib die Adresse der Person an, die dich besuchen wird. Gib den Namen und die vollständige Postanschrift an. Beginne den Brief informell. Beispielsweise könntest du schreiben: "Liebe Eltern" oder etwas Ähnliches. In einigen Ländern muss der Brief möglicherweise an die Ausländerbehörde gerichtet werden. Überprüfe vorher die Anforderungen deines Landes.

english_section_name: Starting the Letter


summary: Sei nicht so hart mit dir selbst. Arbeite daran, Situationen anders zu deuten. Vergiss nicht, niemand ist perfekt. Konzentriere dich auf das Positive.

document: Jeder Mensch macht Fehler oder fühlt sich mal nicht gut. Es ist jedoch wichtig, Mitgefühl walten zu lassen, so wie du es bei einem guten Freund tun würdest. Mach dich nicht fertig wegen jedes kleinen Fehlers. Lerne lieber daraus und schau nach vorn.  Du könntest beispielsweise zu dir selbst sagen: “Ja, ich weiß, das war nicht richtig aber davon geht die Welt nicht unter. Beim nächsten Mal werde ich es besser machen.” Grundsätzlich an deinem Selbstvertrauen zu arbeiten, hilft dabei, weniger neidisch auf anderer Leute Erfolg zu sein. Vielleicht hängt dein Selbstbewusstsein davon ab, wie gut oder schlecht du in gewissen Dingen bist. Zu lernen, dein Selbstwertgefühl nicht von deinen Erfolgen abhängig zu machen beeinflusst auch dein Konkurrenzdenken. Menschen mit wenig Selbstbewusstsein tendieren dazu, gewisse Situationen so zu deuten, dass ihr Selbstwertgefühl noch mehr darunter leidet. Sie sehen die Dinge negativ, während alle anderen um sie herum dieselbe Situation völlig anders betrachten.  Du machst beispielsweise Dinge viel größer, als sie in Wirklichkeit sind, indem du sofort denkst, dass die Menschen glauben, du seist ein Versager, nur weil du mal einen Fehler gemacht hast. Tritt jedoch einen Schritt zurück und betrachte die Situation noch einmal. War dieser Fehler wirklich so eine große Sache? Hat irgendwer gesagt, dass du ein Versager und dem Job nicht gewachsen bist? Oder vielleicht gehörst du zu den Menschen, die aus ihren Erfolgen Misserfolge machen. Sagst du beispielsweise Dinge wie:“Mein Chef hat meinen Bericht gelobt aber nur weil ich die Statistiken aus der Buchhaltung verwendet habe.”? Versuche doch einfach mal, dir selbst auf die Schulter zu klopfen, wenn du offensichtlich erfolgreich warst. Vielleicht meinst du auch, dass die Dinge, so wie du sie siehst, unumstößlich sind. Wenn du glaubst, dass du dumm bist, denkst du, dass auch jeder andere das so sieht. In Wirklichkeit haben die anderen jedoch den größten Respekt vor dir. Glaubst du auch bei den kleinsten Anzeichen, dass irgendetwas nicht stimmen kann? Wenn du beispielsweise jemandem eine Nachricht schreibst und bekommst dann für mehrere Tage keine Antwort. Glaubst du auch sofort: “Ich habe bestimmt etwas falsch gemacht und jetzt hasst der andere mich.”? Dabei gibt es tausend verschiedene Gründe, warum derjenige nicht auf deine Nachricht geantwortet hat. Vielleicht hat er sie noch nicht gelesen oder möglicherweise gar nicht bekommen. Wann immer du einen Fehler machst, möchtest du dir die Haare raufen. Vergiss jedoch dabei nicht, dass niemand perfekt ist. Jeder macht mal einen Fehler. Wenn du begriffen hast, dass Perfektion unmöglich ist, macht dir das dein Leben viel leichter. Passe deine Meinung über dich selbst an. Mit der Zeit veränderst du dich, genauso wie deine Fähigkeiten. Vergleiche dich nicht mit einer früheren Version von dir. Wenn du beispielsweise früher ein As in Naturwissenschaften warst, dich jedoch zwischenzeitlich anderen Dingen gewidmet hast und die Naturwissenschaften einfach diesen Dingen weichen mussten. Dann vergiss nicht, dass das völlig in Ordnung ist. Dafür machst du heute vielleicht das weltbeste Omelet oder bist ein begnadeter Autor. Mit einem niedrigen Selbstwertgefühl fällt dir sicherlich immer sofort auf, wenn etwas nicht stimmt oder was du hättest besser machen können. Vergiss dabei jedoch nicht, dir ab und zu mal für die positiven Dinge auf die Schulter zu klopfen. Dich darauf zu konzentrieren, was du gut gemacht hast, hebt dein Selbstvertrauen und zeigt dir auf, was du bereits alles vollbracht hast. Vielleicht hast du für die Schule einen Aufsatz geschrieben und jetzt fallen dir all die Fehler auf, die du dabei gemacht hast. Denke doch stattdessen lieber daran, wie weit du gekommen bist. Lies einen Aufsatz aus dem vergangenen Jahr und du wirst überrascht sein, wie sehr du dich verbessert hast.

english_section_name: Increasing Your Self-Esteem

summary: Gönne, anstatt neidisch zu sein. Mache ernstgemeinte Komplimente. Vergiss nicht, wir sind alle irgendwie miteinander verbunden. Übe dich in Dankbarkeit.

document: Wenn dir spezielle Erfolge oder positive Merkmale an einer Person auffallen, versuche lieber, diese Dinge zu bewundern, anstatt neidisch darauf zu sein. Setze dir diese Dinge als Ziele für dich selbst, anstatt Missgunst die Oberhand gewinnen zu lassen.  Wenn du Neid in dir aufsteigen fühlst, denke lieber daran, was diese Person alles dafür getan hat, um heute dort zu sein, wo sie ist. Erkenne ihre harte Arbeit und Entschlossenheit an. Vielleicht traust du dich sogar, nachzufragen, wie die Person so weit gekommen ist und kannst von ihr lernen. Ein Freund von dir bringt beispielsweise ein Buch heraus und das ist etwas, wovon du schon sehr lange träumst. Dann kannst du entweder neidisch und missgünstig werden oder du entscheidest dich dafür, ihm seinen Erfolg zu gönnen und ihn dafür zu bewundern. Er hat etwas ganz Wunderbares erreicht und du kannst diesen Erfolg für dich und dein eigenes Buch als Ansporn und Inspiration nutzen. Mit stetigem Konkurrenzdenken mag es dir schwerfallen, anderen ihren Erfolg zuzugestehen. Dieses Verhalten abzulegen bedeutet auch, zu beginnen, deinen Freunden, Familienangehörigen und Kollegen ihre Erfolge zu gönnen und mit ihnen zu feiern. Wenn jemand in deinem Umfeld etwas Großartiges erreicht hat, mach ihm ein Kompliment dafür. Auch wenn es dir anfänglich schwerfällt, es wird dir dabei helfen, in Zukunft von Herzen gönnen zu können.  Eine Kollegin hat beispielsweise sehr erfolgreich ein Projekt geleitet. Dann könntest du sagen: “Danke, dass du das alles zusammengetragen hast, du hast wirklich Organisationstalent!” Beschränke dich nicht nur auf Leute, die du kennst. Wenn du im Internet einen Artikel gelesen hast, der dir außerordentlich gut gefiel, dann lass den Autor dies wissen. Wenn dir auffällt, dass jemand in einem Geschäft einen wirklich guten Job macht, sage ihm das. Es tut dir nicht weh, jemandem seinen Tag zu erhellen. Wenn du dich ständig mit anderen in Konkurrenz siehst, dann siehst du meist nicht das Gesamtbild. Du siehst nicht, was der andere alles auf sich nehmen musste, um dorthin zu gelangen, wo er heute ist und fühlst dich deshalb wie ein Versager. Dir deine eigenen Anstrengungen in Erinnerung zu rufen, kann dir dabei helfen, zu sehen, wie hart jemand anderes für seine Erfolge gearbeitet hat. Du bist nicht allein auf deinem Weg und da sind Menschen, die diesen Weg mit dir zusammen gehen können, anstatt gegen dich anzutreten. Missgunst kommt oft daher, dass man eher die Dinge anderer zu schätzen weiß, als die eigenen. Am Ende ist man neidisch und möchte unbedingt besser sein. Lerne, dankbar zu sein für all die Dinge, die du hast und zwar jeden einzelnen Tag.  Versuche bereits morgens, bevor du aufstehst, dankbar zu sein. Du kannst auch versuchen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Schreibe jeden Tag fünf Dinge auf, für die du dankbar bist. Das kannst du im Privaten für dich allein oder in den Sozialen Medien machen, indem du jeden Tag postest, wofür du dankbar bist.

english_section_name: Learning to Celebrate Instead of Compete

summary: Finde den Auslöser heraus. Finde heraus, warum du plötzlich jemanden als Konkurrenz empfindest. Überdenke deinen Konkurrenzgedanken im jeweiligen Moment. Höre auf, Vergleiche zu ziehen. Ist für dich alles schwarz oder weiß? Hör auf zu denken, dass Zuneigung endlich ist.

document: Es ist wichtig, herauszufinden, wodurch Konkurrenzdenken und Neid ausgelöst werden. Vielleicht ärgert es dich, wenn jemand auf der Arbeit besser ist als du oder wenn du bei Gesellschaftsspielen verlierst. Was auch immer die Auslöser dafür sind, es ist wichtig, ihnen auf die Spur zu kommen. Dies ist der erste Schritt dahingehend, deine Gefühle in den Griff zu bekommen. Wenn du merkst, wie das Gefühl der Wut oder des Ärgers in dir aufsteigen, frage dich zunächst: “Bin ich etwa neidisch?" Als Nächstes kommt die Frage nach dem “Warum”. Finde heraus, warum das plötzliche Konkurrenzempfinden ausgelöst wird. Versuchst du vielleicht auf der Arbeit das auszugleichen, was dir früher in der Schule gefehlt hat oder reagierst du bei Gesellschaftsspielen so, weil du in deiner Kindheit ständig mit den Erfolgen deiner Geschwister konfrontiert wurdest? Gehe diesen Fragen auf den Grund. Um herauszufinden, warum du so reagierst, setze dich hin und gehe in dich, indem du Tagebuch schreibst oder dich jemandem anvertraust, der dir nahe steht. Wenn du dieses Gefühl in dir aufsteigen spürst, halte einen Moment inne und hinterfrage es. Empfindest du so, weil du neidisch bist? Ist dein Neid begründet? Versuche dich daran zu erinnern, wo dieses Gefühl herrührt und dass es nichts mit der momentanen Situation zu tun hat. Dir diese Dinge in Erinnerung zu rufen, kann dabei helfen, diese bösartigen Gefühle unter Kontrolle zu bringen. Es ist sehr verführerisch, sich mit anderen zu vergleichen, vor allem, wenn sie erfolgreicher sind. Du beginnst, euer beider Leben zu hinterfragen und ziehst Vergleiche, wessen Leben besser ist. Andererseits kann dich Konkurrenzdenken ohne zu vergleichen auch weiterbringen, solange sich nicht alles nur darum dreht, wer besser ist. Es ist wichtig zu begreifen, dass jeder auf seine eigene Art und Weise erfolgreich ist. Alles braucht seine Zeit, du bist genau da, wo du sein sollst und ja, das ist gut so. Menschen, die schnell neidisch auf den Erfolg anderer sind, tendieren dazu, keine Grautöne zuzulassen. Das bedeutet, dass wenn die Arbeit des Kollegen gelobt wird, du im Umkehrschluss denkst, dass deine Arbeit schlecht ist. In Wirklichkeit ist es jedoch so, dass die positive Reaktion auf die Arbeit des Kollegen weder bedeutet, dass du und deine Arbeit schlecht seid, noch bezieht es sich irgendeiner Art und Weise darauf, wie gut oder schlecht deine Arbeit ist. Manchmal empfindet man andere Leute als Konkurrenz, weil sie einfach mehr Aufmerksamkeit oder Lob als man selbst bekommen. Das bedeutet, du wirst neidisch, weil dein Chef die Arbeit des Kollegen lobt, weil du denkst, dass er deine Arbeit nicht zu schätzen weiß. Dem ist jedoch nicht so. Lob und Zuneigung sind nicht endlich. Dein Chef oder deine Lieben können für jemand anderes genauso viel Lob oder Zuneigung aufbringen wie für dich, auch wenn es nicht immer sofort ausgesprochen wird.

english_section_name: Working Through Your Emotions


summary: Trage gemütliche, leichte und weiche Stoffe. Drehe die Heizung herunter. Bade oder dusche mit lauwarmem Wasser. Lege kalte Waschlappen oder Eisbeutel auf deinen Hals. Gehe mit nassen Socken ins Bett.

document: Dazu gehören auch die Laken und Decken, die du zum Schlafen oder Ausruhen verwendest. Versuche, so wenige Schichten wie möglich zu verwenden. Wenn es Winter ist und die Heizung eingeschaltet ist, solltest du in Erwägung ziehen, die Temperatur vorübergehend herunterzudrehen, um dein Haus kühl zu halten, während du dich erholst. Wenn es nicht Winter ist und du die Temperatur nicht herunterdrehen kannst, versuche es stattdessen mit einem Ventilator. Es ist auch ein wunderbares Gefühl, sich gelegentlich mit Wasser zu benetzen, wenn man vor dem Ventilator steht. Lauwarmes Wasser hat eine Temperatur von 30° C.  Ein Bad ist besser als eine Dusche, da man in das Wasser eintauchen kann, aber Duschen ist in Ordnung, wenn man keine Badewanne hat.  Bade oder dusche nicht mit eiskaltem Wasser. Verwende keinen (Reinigungs-)Alkohol, um deine Haut zu kühlen. Es gibt verschiedene Methoden, um etwas kühles auf die Stirn, das Gesicht oder den Nacken zu legen. Du kannst einen Waschlappen unter kühles (oder kaltes) Wasser halten oder einen Eisbeutel (oder Eiswürfel) in einen Waschlappen oder ein Handtuch legen (diese Methode hält länger). Du kannst auch einen Waschlappen nass machen und ihn vor dem Gebrauch in den Gefrierschrank legen. Versuche, eine Reispackung herzustellen und in den Gefrierschrank zu legen. Dies kannst du mit einem Stoffbeutel und trockenem Reis machen oder einfach den Reisbeutel verwenden. Weiche deine Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein.  Mache dann ein Paar Baumwollsocken in kaltem Wasser nass und ziehe sie an. Ziehe ein Paar dickere Socken über die nassen Socken. Gehe ins Bett.  Für Diabetiker wird dies nicht empfohlen, da sie keine gute Durchblutung und kein gutes Gefühl in den Füßen haben. Einige Hautpflegemittelhersteller stellen Produkte für Füße her, die Minze enthalten. Wenn sie auf deine Füße aufgetragen werden, fühlen sich die Füße kühl an. Trage den ganzen Tag über eine Lotion, Creme oder ein Gel wie dieses auf deine Füße auf, um sie zu kühlen.

english_section_name: Treating Skin Sensitivity

summary: Wasche deine Hände. Fasse dir nicht ins Gesicht. Teile keine Flaschen, Tassen oder Besteck. Lasse dich regelmäßig impfen.

document: Man kann sich die Hände nicht zu oft waschen. Du solltest deine Hände besonders nach dem Gang zur Toilette und vor dem Essen waschen. Es ist auch hilfreich, sich anzugewöhnen, sich die Hände zu waschen, nachdem man in der Öffentlichkeit war oder öffentliche Türgriffe, Fahrstuhlknöpfe oder Geländer berührt hat. Deine Hände sind deine Verbindung zur Welt. Leider bedeutet das, dass sie wahrscheinlich mit Schmutz, Öl, Bakterien und anderen Dingen bedeckt sind, über die du nicht nachdenken solltest. Dies ist besonders wichtig, wenn entweder du oder die andere Person sich derzeit krank fühlen. Aber nur zur Sicherheit solltest du nichts teilen, was jemand anderes an seinem Mund hatte. Auch dann nicht, wenn die Person keine Symptome zeigt. Vergewissere dich, dass deine Impfungen und Immunisierungen auf dem neuesten Stand sind. Wenn du dich nicht mehr erinnern kannst, wann du das letzte Mal eine Impfung hattest, sprich mit einem Arzt - in manchen Fällen ist es besser, sich frühzeitig eine Spritze geben zu lassen als gar nicht.  Diese Impfungen schützen dich vor vielen Krankheiten wie die Grippe oder die Masern, die ein Fieber als Symptom haben. Beachte, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass eine Impfung mit einem aktiven Virus in wenigen Tagen nach der Impfung vorübergehende Symptome, einschließlich Fieber, hervorruft.  Vergewissere dich, dass du die möglichen Nebenwirkungen kennst, indem du mit deinem Arzt sprichst.

english_section_name: Preventing Future Fevers

summary: Nimm ein rezeptfreies Medikament ein. Nimm verschreibungspflichtige Medikamente ein. Trinke viel Flüssigkeit. Ruhe dich aus.

document: Ärzte empfehlen in der Regel die Einnahme von Paracetamol, Ibuprofen oder Aspirin, wenn du als Erwachsener Fieber hast. Folge den Dosierungsanweisungen auf der Packung, um zu bestimmen, wie viel du einnehmen sollst und wie oft. Du kannst Paracetamol und Ibuprofen gleichzeitig oder abwechselnd alle vier Stunden einnehmen, um Fieber oder Unwohlsein zu bekämpfen. Da dein Fieber wahrscheinlich ein Symptom einer anderen Grunderkrankung ist, kann dein Arzt dir ein Medikament verschreiben, das die Grunderkrankung lindert (z.B. ein Antibiotikum).  Nimm nur verschreibungspflichtige Medikamente ein, die speziell für dich und deine Beschwerden verschrieben wurden. Nimm die Medikamente in der von deinem Arzt festgelegten und auf der Verpackung angegebenen Menge und Häufigkeit ein. Fieber kann dazu führen, dass dein Körper dehydriert. Aber um deinen Körper stark zu halten, um gegen alles anzukämpfen, musst du dich hydrieren. Trinke so viel Wasser oder Saft, wie du kannst und so oft du kannst.  Auch Brühen sind hilfreich, da sie etwas Salz enthalten, das die Dehydrierung lindern kann. Versuche es mit Hühnersuppe oder einer ähnlichen Brühe, um Erkältungen oder Grippe zu behandeln.  Eine Alternative zum einfachen Trinken einer Flüssigkeit ist das Lutschen von Eiswürfeln oder Eis am Stiel. Da du Fieber hast und dir wahrscheinlich sehr heiß ist, kann dies dies auch helfen, dich zumindest vorübergehend etwas abzukühlen. Du hast Fieber, weil etwas nicht stimmt. Dein Körper muss seine ganze Energie für den Kampf einsetzen und nicht für andere unnötige Dinge. Darüber hinaus führen Aktivitäten, die Energie benötigen, auch dazu, dass deine Temperatur steigt. Das kannst du im Moment nicht brauchen! Bleibe im Bett oder auf der Couch. Gehe nicht zur Arbeit oder zur Schule. Mache keine Besorgungen, wenn es nicht absolut notwendig ist. Kümmere dich nicht um Hausarbeiten, bis du dich besser fühlst.

english_section_name: Treating the Fever


summary: Verschiebe deine Reaktion auf die entsprechende Situation. Beruhige dich. Suche mögliche Lösungen, bevor du reagierst. Sprich so ruhig und respektvoll wie möglich. Höre dem zu, was deine Mutter zu sagen hat. Du "gewinnst" den Streit vielleicht nicht. Macht weiter, nachdem jeder seine Meinung geäußert hat.

document: Manchmal ist das Schlimmste, das du tun kannst, dass du ausrastest, sobald dir etwas in den Sinn kommt, über das du verärgert bist. Meistens ist das schlecht durchdacht oder verletzt langfristig dich und deine Mutter. Nimm dir stattdessen eine Minute (oder so viel Zeit wie du brauchst!), um deine Wut zu verstehen. Sage:   "Mama, ich fühle mich sehr frustriert und brauche Zeit, um über all das nachzudenken." "Ich bin gerade verärgert, aber wir sprechen später darüber." Wenn du wütend bist, dann musst du dich ein wenig beruhigen, bevor du deine Mutter konfrontierst. Wenn du merkst, dass du sehr wütend wirst, dann beruhige dich so:  Beruhige dich, indem du dir etwas Beruhigendes sagst, wie: "Es geht dir gut, beruhige dich." oder "Nimm es locker, alles wird gut." Verlasse die Situation und mache einen Spaziergang oder Lauf. Sport hilft dir, deine Wut zu lindern und du hast Zeit, um über alles nachzudenken. Zähle langsam bis Zehn, bevor du sprichst (oder weiter, wenn du mehr Zeit brauchst!) Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu verlangsamen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Wiederhole das, bis du merkst, wie deine Herzfrequenz sinkt und deine Wut verfliegt. Wenn die erste Wut sich ein wenig gelegt hat, dann überlege, welches Ergebnis du dir wünschst (die Autoschlüssel zu bekommen, zur Party gehen zu dürfen, allgemein mehr zu dürfen etc.) und überlege, wie du ruhig mit deiner Mutter darüber diskutieren kannst.   Kompromisse sind sehr hilfreich! Wenn deine Mutter dir ihr Auto nicht geben will, dann sage: "Ich verstehe, dass du mir das Auto nicht geben willst, aber wie wäre es, wenn ich für 20 € tanke, bevor ich es dir zurückgebe?" Warte auf ihre Antwort.   Findet einen Mittelweg. Gib etwas auf, um einen Kompromiss zu erreichen. Biete ihr an, zusätzliche Aufgaben im Haushalt zu übernehmen, wie abzuspülen oder dein Zimmer zu putzen. Zeige deiner Mutter, dass du das wirklich so meinst, indem du etwas tust, ohne dass sie dich darum bittet. Hilf ihr beispielsweise, den Tisch für das Abendessen zu decken oder übe dein Instrument. Wenn du mit deiner Mutter (oder einer gleichrangigen Person) sprichst, dann ist es okay, wenn ihr euch uneinig seid, so lange du nicht respektlos oder aggressiv wirst. Führt so ein konstruktives Gespräch:  Verwende "Ich"-Sätze, um deine Gefühle und Gedanken aus deiner Perspektive zu diskutieren. Das ist nicht so streitlustig und hilft dir, das Gespräch mit deiner Mutter in eine positive Richtung zu lenken. Sage beispielsweise: "Ich fühle viel Druck, wenn ich all diese Hausarbeiten erledigen soll, aber noch so viele Hausaufgaben übrighabe." Sage nicht: "Ich habe so viele Hausarbeiten, dass ich kaum Zeit für mich habe!" Mache ihre Ansichten oder Ideen nicht schlecht. Du musst nicht immer ihrer Meinung sein, sage aber nicht: "Das ist eine dumme Idee!" Das ist kontraproduktiv. Konzentriere dich auf die Gegenwart und hänge nicht in der Vergangenheit. Deine Sichtweise wird dadurch getrübt und das Gespräch eskaliert schnell zu einem Streit. Sei respektvoll und werde nicht sarkastisch, denn sonst entgleist ein positives Gespräch sehr schnell.  Sage nicht: "Ja, ich werde es sofort erledigen, Mama." Sage lieber: "Ich weiß, dass du möchtest, dass ich es jetzt erledige, könnte ich es aber erst nach meiner Aufgabe machen?" Spiele deine Eltern nicht gegeneinander aus. Die Situation eskaliert dadurch nur und es werden noch mehr Gefühle verletzt. Auch wenn du nicht denkst, dass deine Mutter richtig liegt, solltest du dir ihre Perspektive anhören. Sie hat vielleicht Gründe, die du nicht bedacht hast! Respektiere sie, indem du ihr zuhörst, so wie du respektiert und gehört werden willst.   Formuliere um und fasse zusammen, was sie gesagt hat.  Sage beispielsweise: "Mama, sehen wir mal, ob ich dich richtig verstanden habe. Du sagst, dass ich das Auto unter der Woche abends wegen der Schule nicht haben kann, Samstagabend ist es aber okay, wenn ich tanke. Verstehe ich das richtig?" Das hat zwei Vorteile: Es zeigt, dass du deiner Mutter zuhörst und sie kann alles klarstellen, dass du missverstanden hast. Du bekommst vielleicht jetzt nicht, was du willst, das heißt aber nicht, dass du nicht gut mit deiner Wut auf deine Mutter umgegangen bist. Sie ist eine Autoritätsperson und du musst tun, was sie sagt. Wenn du ruhig und rational mit ihr diskutierst, dann respektiert sie dich mehr lässt sich bei Meinungsverschiedenheiten eher von deiner Ansicht überzeugen. Nachdem ihr beide euren Teil gesagt und eure Meinung effektiv und angebracht geäußert habt, könnt ihr so weitermachen:  Wenn ihr euch nicht einigen könnt, dann einigt euch darauf, dass ihr euch uneinig seid. Es braucht zwei Leute für einen Streit. Wenn euer Gespräch zu nichts führt, dann beendet den Streit und lasst los. Sage: "Mama, ich denke wir drehen uns im Kreis. Wir sollten das Gespräch ruhen lassen." Wenn ihr euch einig seid, dann freut euch! Entschuldige dich, wenn du das musst. Sage "Ich vergebe dir", wenn deine Mutter sich entschuldigt. Sage: "Ich finde toll, wie wir damit umgegangen sind. Danke, Mama." Das bringt viel.

english_section_name: Confronting Your Mom

summary: Wut ist nichts Schlechtes. Erforsche die Gründe deiner Wut. Was triggert dich? Ist deine Wut chronisch oder situativ bedingt?

document: Wut ist eine normale Emotion und häufige Reaktion auf Dinge, die dich verärgern. Es ist wichtig, dass du erkennst, dass Wut gut sein kann. Wenn du nie wütend wirst, dann rastest du vor deiner Mutter später aus. Wenn du auf deine Mutter wütend bist, dann überspielst du damit oft deine echten Gefühle oder drückst aus, dass du unbefriedigte Bedürfnisse hast.  Wenn du merkst, dass du wütend wirst, dann nimm dir eine Minute und frage dich: "Was fühle ich wirklich?" Häufig ist es das:  Verletzlichkeit Scham Angst Unsicherheit Im Umgang mit deiner Mutter ist wichtig, dass du deine Trigger für deine Wut kennst, damit du solche Situationen mit ihr meiden kannst, aber auch, damit du mit deiner Wut gesund umgehen kannst, wenn du die Situation nicht meiden kannst.   Häufige Trigger sind:  Verletzung der Privatsphäre oder des persönlichen Freiraums Gespräche über Noten oder Schule Privilegien, die dir entzogen wurden Fragen über Beziehungen mit Freunden oder Partnern Streit über Hausarbeiten Wenn du aufgrund bestimmter Worte oder Umstände auf deine Mutter wütend bist, dann ist deine Wut situativ bedingt. Meide diese Situationen und sprich mit ihr darüber, dass bestimmte Worte dich triggern. Wenn du sehr schnell sehr wütend wirst, dann ist deine Wut vielleicht chronisch. Sprich mit jemandem, wie einem Therapeuten, damit er dir im Umgang mit diesen komplexen Gefühlen hilft.

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Baue in der Beziehung mit deiner Mutter Sicherheit auf. Lasse deine Wut gesund raus. Werde Herr über deine Gefühle und Verhaltensweisen.

document: Je öfter du deutlich und ruhig mit deiner Mutter über Probleme sprichst, desto besser erkennt sie, dass du aufwächst und sie dir und deinen Entscheidungen und Meinungen mehr vertrauen kann. Legt Grundregeln fest und baut Vertrauen und Sicherheit auf. du bist dann weniger wütend auf sie (und sie auf dich!). Neben gesunden Diskussionen mit deiner Mutter ist auch wichtig, dass du deine Wut innerlich abbaust. Dafür eignet sich das:  Höre Musik. Mache Sport. Schreibe deine Gefühle und Gedanken auf. Atme tief ein und aus. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund. Man hat schnell das Gefühl, dass die Mutter einen nicht versteht oder gibt ihr und anderen die Schuld für Probleme. Das ist allerdings sehr kontraproduktiv. Frage nicht, warum dir das passiert, sondern übernimm die Verantwortung für deine Gefühle und deinen Beitrag zur Situation. Wenn du das nicht tust, dann triffst du immer wieder dieselben Entscheidungen und streitest mit deiner Mutter über das Gleiche.

english_section_name: Coping With Anger Moving Forward


summary: Melde potentielle Gefahren an die lokalen Behörden. Gib online einen Hinweis ab. Melde möglichen Cyber-Terrorismus.

document: Stelle sicher, dass du sofort deine nächste Polizeidienststelle kontaktierst, wenn du in deiner Nähe verdächtige Ereignisse oder Verhaltensweisen bemerkst. Stelle sicher, dass du eine akkurate und verständliche Beschreibung der Geschehnisse lieferst. Kommuniziere, was du gesehen hast, wann du es genau gesehen hast, wo du es gesehen hast und warum du besorgt bist. Gib auch konkrete Details über die involvierte(n) Person(en), Fahrzeuge und andere Objekte an. Ein Beispiel: Melde ein verdächtiges Ereignis, indem du die örtliche Polizeidienststelle anrufst und sagst: “Ich rufe an, um ein verdächtiges Ereignis zu melden, das ich gerade in der Müllerstraße in der Nähe des Brunnens beobachtet habe. Ein Mann zog an einem Kettenschloss, das am Tor eines gesicherten Gebäudes angebracht war. Es schien, als wollte er sich unrechtmäßig Zutritt verschaffen. Er war circa 180 Zentimeter groß, trug eine schwarze Hose und schwarze Jacke und war vermutlich zwischen 30 und 40 Jahre alt. Er machte einen nervösen, aufgewühlten Eindruck, daher dachte ich, ich sollte die Sache lieber melden“. Wenn du den starken Verdacht hast, dass eine terroristische Aktivität stattfindet, kannst du auch übers Internet einen Tipp an die staatlichen Behörden abgeben. Online-Berichte werden von speziell geschulten Beamten der zuständigen Behörde überprüft und entsprechend gehandhabt. Wenn du eine unmittelbare Gefahr melden möchtest, solltest du die Website oder Telefonnummer der zuständigen staatlichen Behörde recherchieren und deine Beobachtungen so schnell es geht melden. In Deutschland und Österreich ist beispielsweise der Verfassungsschutz (https://www.verfassungsschutz.de/de/hinweistelefon und http://www.bvt.gv.at/601/ ) für Terrorgefahren zuständig, den du telefonisch oder per E-Mail erreichen kannst. Gib auch deinen Namen, deinen Aufenthaltsort, deine Kontaktinformationen und eine detaillierte Beschreibung der von dir beobachteten auffälligen Verhaltensweisen an. Wenn du vermutest, dass die Netzsicherheit beeinträchtigt wurde (z.B. durch einen unautorisierten Versuch, Zugang zu einem gesicherten System oder seiner Daten zu erlangen), solltest du das ebenfalls den örtlichen Behörden melden. Das Finanzwesen und Stromnetze sind besonders gefährdet, das Ziel von Cyber-Attacken zu werden, allerdings werden zunehmend Sicherheitskorrekturen und Upgrades installiert, um das Risiko für derartige Attacken zu minimieren. Wenn du potentielle Bedrohungen meldest, kannst du diese wichtigen Maßnahmen unterstützen. Du kannst Online-Attacken auch dem Bundeskriminalamt melden. Besuche dazu die Webseite der Behörde unter https://www.bka.de/DE/KontaktAufnehmen/kontaktaufnehmen_node.html

english_section_name: Informing the Authorities

summary: Achte auf verdächtiges Verhalten. Erkenne die diversen Formen von Extremismus. Beachte alarmierende Veränderungen bei Mitgliedern deiner Gemeinde.

document: Während groß angelegter, transnationaler Terrorismus weitreichendere Auswirkungen hat, kommt innerstaatlicher Terrorismus in den USA und anderen Staaten weitaus häufiger vor. Achte auf verdächtige Verhaltensweisen und Vorfälle in deiner Gemeinde und trage dazu bei, lokale Terrorversuche zu vereiteln. Alarmiere die lokalen Behörden, wenn du folgende Dinge beobachtest:  Individuen, die große Mengen an Waffen, Chemikalien oder anderen potentiell schädlichen Gegenständen ansammeln. Individuen, die Überwachungen durchführen (z.B. mit Ferngläsern, Videokameras etc.), bei denen es sich nicht um autorisierte Sicherheitsbeamte handelt. Individuen, die versuchen, Informationen über gesicherte Einrichtungen zu erlangen (persönlich, telefonisch oder per E-Mail). Individuen, die versuchen, gesicherte Eingänge zu knacken. Wenn du wirklich wachsam und aufmerksam auf verdächtige Verhaltensweisen reagieren möchtest, solltest du es vermeiden, deinen Blinkwinkel auf eine bestimmte demographische Gruppe oder ein konkretes Profil von Terrorismus einzuschränken. Gewalttätiger Extremismus ist nicht auf bestimmte gesellschaftliche Gruppen oder religiöse Glaubensrichtungen beschränkt und sollte daher auch nicht als typisches Phänomen dieser Gruppen betrachtet werden. Mache es dir zur Gewohnheit, unabhängig von Ethnie, Alter, Aussehen und sozialer Position der beteiligten Person(en) wachsam auf verdächtige Verhaltensweisen zu reagieren. Individuen, die terroristische Akte verüben, machen für gewöhnlich eine Periode der Radikalisierung durch, die sie an gewalttätige Verhaltensweisen heranführt. Achte besonders auf alarmierende Verhaltensänderungen bei Kollegen, Bekannten, Freunden oder Familienmitgliedern, die auf eine Radikalisierung hindeuten könnten. Zu diesen auffälligen Veränderungen könnten gehören:  Familienmitglieder oder langjährige Freunde werden plötzlich fallengelassen Verpflichtungen (z.B. Schule, Arbeit) werden plötzlich ohne Erklärung ignoriert Eine drastische Änderung der Kleidung, der Ernährungsweise, der Schlafgewohnheiten, des Umgangs mit Geld oder der gesprochenen Sprache Wird asozial und zieht sich aus dem alltäglichen Leben zurück Äußerst radikale oder extremistische Ansichten, ist Mitglied von Netzwerken auf sozialen Medien, die derartige Ansichten verbreiten

english_section_name: Recognizing Potential Threats

summary: Unterstütze wohltätige Organisationen, die globale Armut bekämpfen. Trage deinen Teil dazu bei, tägliche Diskriminierung zu bekämpfen. Suche den Kontakt zu marginalisierten Gruppen. Relativiere Terrorismus. Ziehe eine Karriere in der Terrorismusbekämpfung in Erwägung.

document: Extreme Armut kann zu einem sehr niedrigen Lebensstandard, einem Gefühl der Entmündigung und einem Mangel an Chancen und Möglichkeiten führen. Diese Perspektiv- und Hoffnungslosigkeit führt manchmal zu einem Gefühl der Verzweiflung, die junge Menschen anfällig für Anwerbung durch Terrorgruppen macht. Unterstütze wohltätige Organisationen, die auf einem globalen Level gegen Armut kämpfen, wie z.B:  Unicef Welthungerhilfe Ärzte ohne Grenzen Aktion gegen den Hunger Diskriminierung kann zu Unruhen, Misstrauen und Wut führen: Alles Dinge, die ein Umfeld fördern, in dem Terrorismus gedeihen kann. Gib dein Bestes, um Diskriminierung innerhalb deiner Gemeinde jeden Tag aufs Neue zu bekämpfen, z.B. indem du achtsam bist, Diskriminierung anprangerst und dich weigerst, dich mit Menschen abzugeben, die Hass gegen eine spezifische demographische Gruppe anstacheln. Sei offen und rücksichtsvoll im Dialog mit und in der Behandlung anderer Menschen. Ein Beispiel: Wenn du beobachtest, wie ein Klient oder Kunde von einem Angestellten eines Unternehmens oder einer Organisation diskriminiert wird, solltest du den Vorfall so schnell wie möglich an die Vorgesetzten melden, um sicherzustellen, dass die Person für ihr Handeln zur Verantwortung gezogen wird. Obwohl Terrorismus wie ein riesiges, überwältigendes Phänomen wirkt, können Bemühungen, im Kleinen soziale Verbesserungen zu erreichen, eine große Wirkung im Großen zeigen. Eine Radikalisierung kann nicht auf einen typischen Grund zurückgeführt werden, wird aber sowohl mit „Push-Faktoren“ (z.B. Marginalisierung, Ungleichheit, Diskriminierung), als auch „Pull-Faktoren“ (z.B. die Anziehungskraft von Terrorgruppen, die ein Gefühl der Zugehörigkeit und ein Ventil für Frustration bieten) in Verbindung gebracht. Suche den Kontakt zu marginalisierten Kollegen, Bekannten und Mitschülern, die sich vielleicht sozial isoliert fühlen, um zu einem stärkeren, inklusiveren Gemeinschaftsgefühl beizutragen.  Lade beispielsweise marginalisierte Kollegen zum Mittagessen oder anderen Aktivitäten ein. Suche den Kontakt zu isolierten, verunsicherten neuen Nachbarn, indem du eine nette Geste zeigst (bringe ihnen ein Geschenk oder biete deine Hilfe an, z.B. beim Schneeschaufeln). Das Ziel von Terrorismus ist, Angst zu verbreiten. Daher solltest du versuchen, die lähmenden Effekte zu überwinden, indem du die Statistiken in den richtigen Blickwinkel rückst. Die Wahrscheinlichkeit, dass ein US-Staatsbürger bei einem Terrorakt ums Leben kommt, ist eins zu zwanzig Millionen, wobei Attacken in Amerika und im Ausland miteinberechnet werden. Behalte diese Information im Hinterkopf und teile sie mit Familie, Freunden oder Kollegen, wenn diese Angst vor Terroristen äußern. Wenn du wirklich einen großen Unterschied machen willst, solltest du eine Karriere in der Terrorismusbekämpfung anstreben. Regierungsbehörden bieten eine Vielzahl von Jobmöglichkeiten in diesem Bereich, während öffentliche und private Organisationen zahlreiche Stellen in der Spionageabwehr bieten. Darunter folgende Jobs:  Ermittlungsbeamten Geheimdienst-Analysten Spezialeinheiten Geschäftsanalysten Verlustpräventions-Manager Betrugsermittler, Ermittler und Analysten

english_section_name: Improving Social Conditions


summary: Achte darauf, dass dein Atem gut riecht. Finde den richtigen Ort und versuche, ihn alleine zu erwischen. Wenn du ihn alleine erwischst, sei extrovertiert. Komme ihm näher.

document: Vergiss nie deine Zähne und deine Zunge zu putzen, bevor du das Haus verlässt. Trage immer eine Packung Pfefferminz oder Kaugummis bei dir, wenn du dich zu einer Party aufmachst, auf die vielleicht auch ein interessanter Junge gehen könnte. Es gibt nichts Schlimmeres, als jemand mit schlechtem Atem zu küssen, also tue dir selbst einen Gefallen und schütze dich vor Mundgeruch. Frage ihn, ob ihr an einem Ort miteinander Zeit verbringen wollt, der eine gute Bühne für einen Kuss abgeben würde – geht zusammen spazieren, geht ins Kino, usw. Wenn ihr auf eine Party seid, kannst du in einen anderen Raum gehen und ihn bitten, dir zu folgen. Frage ihn, ob er mit nach draußen kommen will oder finde eine andere Möglichkeit, um mit ihm alleine zu sein („Wie wär's mit Verstecken-spielen in Teams, Leute?“). Wenn ihr unter Freunden seid, tötet das wahrscheinlich die Stimmung und setzt ihn zudem unter großen Druck. Wenn du wirklich geküsst werden willst, finde eine Möglichkeit, um mit ihm alleine zu sein. Sei selbstbewusst und freundlich. Wenn du nervös bist, versuche dir nichts anmerken zu lassen. Habe eine offene und einladende Körperhaltung – überkreuze nicht deine Arme oder Beine, schaue ihm beim Sprechen in die Augen und drehe deinen Körper zu ihm. Lache über seine Witze und mache ihm Komplimente. Mache ihm Komplimente über Dinge, die du wirklich an ihm magst, z.B.: „Das Shirt steht dir super – es betont deine tollen blauen Augen“. Er soll sich in deiner Gegenwart wohlfühlen. Wenn ihr noch nicht eng beieinander steht/sitzt, komme ihm näher und minimiere den Raum zwischen euch. Falls notwendig, finde eine Ausrede, um ihm näher zu kommen. Die Chancen stehen gut, dass er verzweifelt nach einem Grund sucht, um dir noch näher zu kommen, und deine Ausrede gib ihm genau die Chance dich zu küssen, nach der er gesucht hat. Wenn ihr im Freien seid, zittere und sage ihm, dass dir etwas kalt ist. Dann rutsche näher an ihn heran. Wenn ihr drinnen seid, sage ihm, dass er eine Wimper oder sonst etwas im Gesicht hat. Lehne dich näher und wische sie weg, dann schaue ihm direkt in die Augen und rutsche nicht wieder weg.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Flirte Gib ihm ein selbstbewusstes Gefühl. Frage ihn, ob er dich küssen will.

document: ein wenig. Flirten zeigt einem Jungen, dass du an ihm interessiert bist, ohne dass du zu offensichtlich werden musst. Verwickle ihn in ein kleines Wortgeplänkel – necke ihn ein wenig (aber nicht gemein). Du könntest ihn sogar damit foppen, dass er dich noch nicht geküsst hat (was ein massiver Hinweis dafür sein sollte, dass du gerne von ihm geküsst werden würdest). Flirte über Textnachrichten. Flirtende, lustige Nachrichten können ein tolle Art sein, um ihm 1) zu zeigen, dass du lustig bist, 2) ihm zu zeigen, dass du an ihm interessiert bist und 3) ihn dazu zu bringen, an dich zu denken, auch wenn ihr gerade nicht zusammen seid. Achte nur darauf, dass du ihn nicht mit Nachrichten überschüttest – das kann überwältigend sein und ihn ein wenig abtörnen. Gib deinem Mann das Gefühl, er wäre der einzige Mann auf der Welt – und der stärkste, sexieste Mann, was das betrifft. Seinem Selbstvertrauen einen Schub zu geben, gibt ihm vielleicht gerade genug Selbstvertrauen, dass er sich ein Herz fast und dich küsst. Bitte ihn darum, etwas für dich hochzuheben oder zu öffnen. Wenn er es gemacht hat, sage etwas wie „Oho, schaut euch diese Muskeln an“. Auch wenn du ihm nur ein Kompliment machst, wie „Ich liebe deine Augen“, wird das sein Selbstvertrauen streicheln. Manchmal musst du einfach direkt sein. Wenn du ihm so viele Hinweise gegeben hast, wie du ohne wie eine Verrückte zu wirken geben kannst, wird es Zeit, dass du ihn einfach fragst, ob er dich küssen will. Bedenke dabei aber, dass direkt zu sein, seine Vor- und Nachteile hat. Einerseits, bekommst du sofort deine Antwort (und hoffentlich deinen Kuss) – andererseits, könnte die Antwort auch „nein“ lauten. Wenn er ein wirklich schüchterner Junge ist, muss er sich vielleicht selbst zu einem Kuss aufraffen. Eine andere Möglichkeit ist aber, dass er nicht so auf dich steht, wie du es gedacht hast – wenn das der Fall ist, verliere nicht den Mut. Es schwimmen noch viele andere Fische im Meer. Du kannst deine Frage sexy klingen lassen und dabei trotzdem klar machen, dass du gerne geküsst werden willst … und zwar jetzt gleich. Wenn du ihm nahe bist (wie z.B. wenn du so tust, als hätte er etwas auf der Wange – siehe Teil Eins), beuge dich sehr nahe zu seinem Ohr, bis deine Lippen es ganz sanft berühren, und flüstere „Küss mich“ oder etwas in der Art. Es ist sehr wahrscheinlich, dass diese sanfte Berührung und mutige Anfrage jede noch verbleibende Schüchternheit verjagen, die er noch hat.

english_section_name: Giving Verbal Hints


summary: Du musst dir selbst Zeit lassen. Du solltest den Kontakt mit deinem Expartner komplett abbrechen. Du darfst deine Gefühle auch nicht verdrängen oder bekämpfen. Du solltest Pläne schmieden, was du alles machst, wenn es dir wieder besser geht. Du solltest dich um dich selbst kümmern.

document: Wenn dir dein Herz gebrochen wurde, brauchst du viel Zeit, um alles zu verarbeiten.   Du solltest dich nicht sofort in die Arbeit stürzen, denn so verdrängst du nur deine Gefühle, die dann zu einem späteren Zeitpunkt aufkommen werden. Du wirst durch viele emotionale Höhen und Tiefen gehen. Sich von einem Herzschmerz zu erholen, ist keine gerade Aufwärtsbewegung, sondern eine Spirale. Denke daran, dass du jedes Mal, wenn du denselben emotionalen Kreislauf durchläufst, besser mit den Emotionen aus dem Herzschmerz umgehen kannst und dass es dir besser geht. Es ist nicht leicht über jemanden hinwegzukommen, aber es ist noch schwieriger, wenn du dauernd Kontakt mit ihm hast. Deswegen solltest du ihn in Facebook blockieren und eventuell auch alle Nachrichten von ihm löschen.   Schaue in sozialen Medien nicht dauernd auf die Seite deines Expartners. Ignoriere sie oder sperre sie eventuell sogar. Wenn du dauernd den Kontakt mit deinem Ex suchst, wird dein Herz nur noch mehr gebrochen. Lass es einfach raus und stehe dazu. Es ist normal, dass man nach einer Trennung traurig ist.   Du kannst deine Gefühle aufschreiben. Besonders dann, wenn du nicht gerne mit Anderen darüber redest. Das tut gut und du wirst sehen, dass es dir von Tag zu Tag besser geht. Du musst niemandem etwas vorspielen. Wenn es dir nicht gutgeht, ist das völlig normal und deine Freunde werden das auch sicher verstehen. Du kannst traurige Musik hören, aber solltest es nicht übertreiben. Irgendwann muss es auch mal wieder bergauf gehen! Du kannst nicht ewig zuhause sitzen und Trübsal blasen. Geh wenigstens einmal in der Woche aus.   Du solltest klein anfangen. Du musst nicht sofort nach der Trennung eine große Feier schmeißen. Du kannst auch erst einmal mit deinem besten Freund einen Kaffee trinken. Du solltest endlich die Dinge erledigen, die dir Spaß machen, aber die du nicht tun konntest, als du in einer Beziehung gelebt hast. Das erinnert dich daran, dass auch das Singleleben seine Vorteile hat. Oftmals wirst du sehr unmotiviert sein, aber erinnere dich immer daran, dass du auch ohne deinen Partner klarkommst und gönne dir selbst mal etwas Gutes.   Du solltest dich selbst belohnen, wenn du etwas geschafft hast. Gehe Shoppen oder gut essen. Sport ist eine gute Möglichkeit, um sich abzulenken. Du tust etwas für deinen Körper und gleichzeitig wirst du durch die ausgeschütteten Endorphine glücklicher.

english_section_name: Dealing With the Immediate Aftermath

summary: Du solltest dir selbst ein Zeitlimit setzen, wie lange du am Tag wegen deiner alten Beziehung traurig sein darfst. Du solltest in dieser Zeit keine neue Beziehung beginnen. Du solltest online nicht dauernd etwas über deine Gefühle posten. Die Welt dreht sich auch ohne deinen Ex weiter. Du kannst dir auch professionelle Hilfe holen.

document: Du wirst sonst nicht mehr glücklich, wenn du den ganzen Tag nur daran denkst.   Setze dir am Tag um eine bestimmte Uhrzeit 20 bis 30 Minuten, in denen du traurig sein darfst. Wenn du am Tag zu einer anderen Uhrzeit daran denkst, verbietest du dir selbst traurig zu sein, weil du das erst später machen darfst. Du solltest nach diesen 30 Minuten immer etwas machen, das dir Spaß macht, zum Beispiel dein Hobby ausführen. Du kannst in diesen 30 Minuten auch mit jemandem über dein Problem reden und danach lenkt dich diese Person ab. Wenn du noch nicht vollständig über deinen Ex bist, ist das keine gute Basis für eine neue Liebe.   Wenn du ausgehst, solltest du nicht zu viel trinken. Zum Einen, damit du nicht deinem Ex im betrunkenen Zustand schreibst und zum Anderen, damit du nicht etwas mit jemand Anderem anfängst. Deine Freunde sollten dich unterstützen. Wenn du mal wieder einen Tiefpunkt hast, sollten sie dich daran erinnern, dass das Leben auch ohne deinen Ex schön sein kann. Nicht jeder muss über Facebook erfahren, was mit dir los ist.   Du solltest auch nichts posten, was deinen Ex eifersüchtig machen könnte. Er wird sich wahrscheinlich nur rächen und dann war das ein Schuss in den Ofen. Je mehr du deinem Ex hinterherläufst, desto mehr steigerst du sein Ego. Du musst ihn einfach in Ruhe lassen. Lösche am besten seine Nummer und versuche ihn zu vergessen! Daran musst du immer denken, denn dein Ziel ist es, nach dem gebrochenen Herzen irgendwann wieder lebensfroh durch die Welt zu gehen.    Du hast immer noch eine Zukunft vor dir. Auch wenn du sie dir vielleicht anders vorgestellt hast, es geht weiter! Und du bist stark und kannst das auch alleine! Erinnere dich immer wieder selbst daran, dass du glücklich sein willst. Es ist dein oberstes Ziel und dazu gehört nicht, ständig über den Ex zu weinen. Es ist nicht schlimm, wenn du dieses Angebot in Anspruch nimmst. Ein gebrochenes Herz ist eine ernste Angelegenheit und sollte nicht unterschätzt werden. Du solltest erkennen, wenn du Depressionen hast. Wenn du wochenlang wegen dieser Trennung nur im Bett liegst und nichts unternimmst, solltest du definitiv einen Psychotherapeuten aufsuchen.

english_section_name: Coping Long-Term


summary: Lerne, mit Zurückweisung richtig umzugehen Lerne, mit Mobbing richtig umzugehen Lerne, Vorstellungsgespräche erfolgreich zu bewältigen Lerne, vor Publikum zu sprechen

document: . Verstehe, dass Zurückweisungen zum Leben dazugehören. Sie tun zwar weh, du kannst aber wieder auf die Beine kommen und dein Leben weiterführen. Lerne, mit Zurückweisungen würdevoll umzugehen. Beispielsweise solltest du höflich reagieren und die Zurückweisung als solche akzeptieren. Wenn du die Entscheidung der anderen Person respektierst, wirst du selbstbewusst und selbstsicher wirken. Gib nicht auf. Nur weil du auf eine Beziehung, ein Stellenangebot oder eine Beförderung verzichten musstest, heißt dies nicht, dass du die Flinte ins Korn werfen solltest. Lerne aus der Zurückweisung und schaue nach vorne. . Tritt für dich selbst ein. Wenn dich jemand mobbt, dann wird er damit nicht aufhören, solange du es zulässt. Biete ihm daher stattdessen die Stirn und verlasse dich auf dein unterstützendes Netzwerk. Begegne Mobbing mit Selbstbewusstsein und Mut. Teile dem Übeltäter klipp und klar mit, dass er damit aufhören soll. Du solltest Mobbing nicht als Teil deines Lebens akzeptieren. Mobbing ist falsch und du hast das Recht auf ein Leben ohne Mobbing, selbst wenn dies bedeutet, dass du mit dem Chef deines Vorgesetzten oder dem Direktor deiner Schule sprechen musst, um die Situation zu verändern. . Bei Vorstellungsgesprächen ist Selbstbewusstsein das A und O. Arbeitgeber sind immer auf der Suche nach Menschen, die selbstbewusst und kompetent sind. Obwohl es natürlich ist, sich bei solch einem wichtigen Ereignis überfordert und nervös zu fühlen, ist Selbstbewusstsein vorzutäuschen eine der besten Strategien für dich. Je wohler du dich in der Situation fühlst, desto leichter wird es dir fallen, wirklich selbstbewusst aufzutreten. Höre zu und behaupte dich während des Interviews. Sitz nicht einfach nur da und beantworte Fragen. Versuche stattdessen, dein Gegenüber in ein Gespräch zu verwickeln, in dem du ihm deine Ziele vermittelst. Auf diese Weise wirkst du fokussiert und selbstbewusst. . Es gibt ganze Bücher, die sich mit der Vorbereitung und dem erfolgreichen Halten einer Rede befassen. Doch wie bei den meisten zwischenmenschlichen Interaktionen ist Selbstbewusstsein ein entscheidender Bestandteil für das erfolgreiche Halten einer Rede. Erwäge einige der folgenden Vorschläge, um selbstbewusster zu werden:  Sei lustig. Humor kann nicht nur dich, sondern auch dein Publikum entspannen und jegliche Spannungen lösen. Außerdem kann er dir helfen, dein Publikum zu fesseln, und dir mehr Vertrauenswürdigkeit verleihen.  Zeige dich selbstbewusst. Selbst wenn du dich nicht selbstbewusst fühlst, solltest du selbstbewusste Gesten benutzen und dich selbstbewusst ausdrücken. Sprich laut und deutlich und benutze deine Arme, um wichtige Punkte hervorzuheben. Achte auf eine gerade Haltung und versuche, möglichst deutlich zu sprechen und deine Arme nicht zu überkreuzen.  Halte Blickkontakt. Dies fesselt dein Publikum und lässt dich selbstbewusst erscheinen. Versuche, dir ein paar Leute herauszusuchen, die deiner Rede wirklich aufmerksam zuzuhören scheinen, und konzentriere dich auf sie, anstatt auf die Leute, die desinteressiert wirken.

english_section_name: Remaining Confident in Difficult Situations

summary: Zähle deine Stärken auf. Verstehe deinen Mangel an Selbstbewusstsein. Schreibe auf, in welchem Bereich du selbstbewusster werden möchtest. Erstelle einen einfachen Handlungsplan. Setze dir kleine, messbare Ziele.

document: Dies ist eine einfache Aufgabe, die dir dabei helfen wird, ein positives Selbstbild zu bekommen, was entscheidend ist, um dein Vertrauen in dich selbst zu erhalten. Gewiss gibt es Bereiche, in denen du dich verbessern könntest, aber die hat doch jeder. Mangelndes Selbstbewusstsein entsteht oft durch mangelnde Selbstachtung. Die positiven Seiten deines Lebens aufzuzählen kann dir aber dabei helfen, über die wenigen negativen Seiten hinwegzusehen. Nachstehend findest du einige Dinge, die du miteinbeziehen könntest:  Talente oder Fähigkeiten: Dies muss nichts Wettbewerbsfähiges sein. Es bedeutet lediglich, dass du dich selbst in einem bestimmten Bereich als talentiert oder erfahren einstufst (z.B. auf sportlicher, künstlerischer, geschäftlicher oder kreativer Ebene). Persönlichkeitsmerkmale: Notiere dir jede Seite deiner Persönlichkeit, auf die du stolz bist. Beispielsweise könntest du dich als fleißig, einfühlsam oder fantasievoll ansehen. Leistungen: Dies sind erworbene Fähigkeiten und Errungenschaften, auf die du stolz bist. Vielleicht bist du einmal bei einem Konzert aufgetreten, hast vor Publikum gesprochen, einen schönen Geburtstagskuchen gebacken oder bei einem Wettrennen teilgenommen. Häufig entwickelt sich dies, wenn man das Gefühl hat, von den Menschen in seinem Leben nicht unterstützt oder beachtet zu werden. Seinen Anfang nimmt dies oft in der frühen Kindheit und entspringt aus den Wechselbeziehungen innerhalb der eigenen Familie. Vielleicht waren deine Eltern überaus kritisch, streng oder haben dich oft bestraft. Dies kann die Entwicklung von Selbstbewusstsein verhindern und so einen besorgten, zögerlichen und angsterfüllten Erwachsenen schaffen, dem es an Selbstbewusstsein mangelt. Doch auch Eltern, die ihre Kinder zu sehr behüten, erweisen ihnen dadurch einen Bärendienst, weil ihre Kinder nicht lernen können, dass selbst nach mehreren missglückten Versuchen am Ende der Erfolg stehen kann. Als Erwachsene trauen sich diese Individuen aus Angst vor Fehlschlägen oft nicht, Neues auszuprobieren.  Wenn deine Eltern beispielsweise immer deine schulischen Leistungen kritisiert haben, kann es sein, dass du mit dem Gefühl groß geworden bist, nicht klug zu sein oder nichts erreichen zu können. Du denkst dann vielleicht, dass dich andere für dumm oder nichtsnutzig halten. Wenn deine Eltern dir als Kind nie erlaubt haben, alleine irgendwo hinzugehen, weil sie Angst hatten, dass du dich verlaufen oder du entführt werden könntest, dann kann es sein, dass es dir als Erwachsener schwerfällt, fremde Orte zu besuchen. Denn tatsächlich lernen wir aus unseren Fehlschlägen und es hilft uns, wenn wir uns hin und wieder verlaufen oder vom Weg abkommen. Möchtest du für die Kommunikation mit anderen Menschen mehr Selbstbewusstsein gewinnen oder für das öffentliche Reden? Schreibe dir die Bereiche auf, in denen du mehr Selbstbewusstsein gewinnen möchtest. Dies kann deinen Plan zur Stärkung deines Selbstbewusstseins verdeutlichen. Beispielsweise könntest du dir notieren, dass du für ein Gruppenprojekt gerne vor deiner Klasse sprechen möchtest. Du könntest aber auch aufschreiben, dass du für einen Gruppensport oder eine bestimmte Tätigkeit gerne mehr Selbstbewusstsein gewinnen möchtest. Sobald du weißt, in welchem Lebensbereich du gerne mehr Selbstbewusstsein haben möchtest, solltest du dir genau überlegen, mit welchen Maßnahmen du dein Selbstbewusstsein stärken kannst. Du solltest dir die einzelnen Schritte deines Schlachtplanes am besten aufschreiben. Beginne im Kleinen und taste dich langsam an Situationen und Interaktionen heran, die dich immer stärker herausfordern.  Beispielsweise kannst du aufschreiben, dass du täglich mit wenigstens einer Person ein Gespräch beginnen möchtest. Alternativ könntest du dir auch vornehmen, eine Frage in deiner Klasse oder Arbeitsgruppe zu stellen. Übe anschließend, mit noch mehr Menschen ins Gespräch zu kommen und noch weitere Fragen zu stellen. Übung ist ein entscheidender Bestandteil zur Stärkung deines Selbstbewusstseins.  Du könntest dir auch vornehmen, im nächsten Jahr drei Vorstellungsgespräche zu führen oder dich in zwei neuen Schulen zu bewerben. Dein Handlungsplan kann aber auch kleiner ausfallen: Vielleicht ist es dein Ziel, einmal die Woche mit deinen Freunden auszugehen oder an einem Kurs teilzunehmen, der dich interessiert. Achte darauf, deine Ziele in detaillierte Schritte einzuteilen. Auf diese Weise kannst du deinen Fortschritt besser verfolgen. Außerdem werden diese kleinen Erfolge dein Selbstbewusstsein nach und nach immer mehr stärken. Achte darauf, dass deine Ziele durchsetzbar und erreichbar sind.  Ein Beispiel für ein messbares Ziel, das aus mehreren Schritten besteht, ist folgendes: Schritte – sechs Monate trainieren, dann einen Halbmarathon laufen und anschließend weitere drei Monate trainieren; Ziel – einen Marathon laufen. Achte darauf, deine Ziele aufzuschreiben und zeitlich festzulegen. Dies erhöht deine Chancen, sie auch zu erreichen. Wenn Schwierigkeiten auftreten, dann überarbeite dein Ziel oder überlege dir, was du aus der Erfahrung gelernt hast, bevor du dich mit etwas anderem befasst.

english_section_name: Setting Goals

summary: Erkenne, wie wichtig es ist, dass du auf dich selbst achtest. Achte auf eine gute Körperhygiene. Achte auf deine Gesundheit. Achte auf deine Schlafroutine.

document: Wenn ein Mensch nicht genug Selbstbewusstsein hat, vernachlässigt er aus einem Gefühl der Gleichgültigkeit heraus oft auch sein Äußeres. Du solltest dir aber wichtig sein. Wenn du Dinge wie Hygiene, Gesundheit und Zeitplanung gleiten lässt, wird dies lediglich dazu führen, dass sich dein Mangel an Selbstbewusstsein noch verstärkt, da du dich von deinem eigenen Idealbild immer weiter und weiter entfernst. Indem du besser auf dich achtgibst, entkommst du diesem Teufelskreis aber und verschaffst dir einen ordentlichen Schub Selbstbewusstsein. Reserviere dir jeden Morgen eine bestimmte Zeit für deine tägliche Körperpflege. Dusche, wasche dir das Gesicht, ziehe dir frische Klamotten an und tue, was auch immer nötig ist, damit du den Tag positiv beginnen kannst. Wenn du dann bereit ist, das Haus zu verlassen, solltest du dich selbstbewusster als vorher fühlen. Halte dich jeden Tag an diese Routine, um selbstbewusst zu bleiben. Ganz einfach gesagt solltest du auf eine gesunde Ernährung achten, indem du Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Molkereiprodukte und fettarme Proteine zu dir nimmst. Schränke deinen Alkoholkonsum und den Verzehr von fettigen Speisen ein und versuche, nicht zu viel zu essen. Achte darauf, dass du über die Woche verteilt regelmäßig Sport treibst. Höre auf zu rauchen, speziell, wenn du es benutzt, um dir bei zwischenmenschlichen Interaktionen emotionalen Halt zu geben. Stärke dein Selbstbewusstsein, indem du diese Angewohnheit aufgibst. Es kann schwierig sein, regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten, insbesondere in den letzten Schuljahren oder während einer Ausbildung. Bemühe dich aber darum, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit wieder aufzustehen. Versuche, wenigstens eine Stunde, bevor du zur Arbeit oder zur Schule gehen musst, aufzustehen. Dein aktives Leben begründet sich auf deinen Schlafenszeiten. Sicherzustellen, dass du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst, um deine Pflichten zu erledigen, ist daher der erste Schritt zu einem organisierten Tagesablauf.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Sammle die nötigen Informationen. Bleibe positiv und optimistisch. Schaffe dir ein unterstützendes Netzwerk. Erinnere dich selbst an deine Stärken. Gehe wohlüberlegte Risiken ein.

document: Suche nach den Mitteln, die du für den Bereich, in dem du mehr Selbstbewusstsein gewinnen möchtest, brauchen könntest. Erkundige dich, ob du eine offizielle Schulung oder eine Ausbildung benötigst, um deine Ziele zu erreichen. Schließlich ist es schwierig, das nötige Selbstvertrauen zum Fliegen eines Flugzeuges zu entwickeln, wenn man noch keine einzige Flugstunde hatte oder noch nie in einem Cockpit saß. Eine offizielle Ausbildung bietet dir auch viele Gelegenheiten zum Üben, was eine andere großartige Methode ist, um dein Selbstbewusstsein zu stärken. Erwäge, dir einen Mentor zu suchen, einen Kurs zu belegen oder viel über ein Thema zu lesen, über das du mehr erfahren musst. Dies liefert dir die Werkzeuge, die du brauchst, um erfolgreich zu sein. Um Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein zu gewinnen, musst du am Ball bleiben und eine positive Einstellung haben. Wenn du ständig kritisiert wirst oder deine Bemühungen unbeachtet bleiben, kannst du schnell den Mut verlieren. Nimm alle negativen Feedbacks und Zweifel, die du vielleicht hast, und wandle sie in positive Aussagen oder Herausforderungen um. Schaffe dir selbst Rituale, für die du selbstbestätigende Sätze oder Affirmationen entwickelst.  Beispielsweise kannst du dich jeden Morgen nach dem Zähneputzen im Spiegel ansehen, dich anlächeln und zu dir selbst sagen: „Ich gebe heute mein Bestes und ich verdiene es, an mich selbst zu glauben.“ Tue Dinge, die du liebst. Höre Musik, besuche eine Kunstgalerie oder spiele mit deinen Freunden Basketball. Finde heraus, was dir besonders viel Freude bereitet, und achte darauf, dass du diese Dinge oft tust. Dies kann verhindern, dass die negativen Gedanken und Zweifel wieder hochkommen. Ein negatives Umfeld schwächt dein Selbstbewusstsein. Umgib dich daher mit Menschen, die deine Bemühungen unterstützen. Auf diese Weise hast du die Möglichkeit, dich in den Fähigkeiten zu üben, die dein Selbstbewusstsein stärken, ohne von den Menschen in deinem Umfeld kritisiert zu werden. Lasse dein unterstützendes Netzwerk wissen, dass du versuchst, mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln. Wenn du Schwierigkeiten hast, dann zögere nicht, deine Freunde oder Verwandten um Hilfe oder Unterstützung zu bitten. Zu wissen, dass du positive Charakterzüge und Qualitäten hast, ist gut, doch wenn du sie nicht jeden Tag hervorhebst und dich auf sie konzentrierst, wirst du recht bald wieder in deine alten Muster aus Selbstzweifeln und Selbstkritik verfallen. Bewahre die Liste mit deinen Stärken an einem leicht zugänglichen Platz auf, damit du sie dir oft ansehen kannst. Sprich ein Mantra oder eine Affirmation, die dich an deine positiven Charakterzüge und Fähigkeiten erinnert. Beispielsweise kannst du, jedes Mal, wenn du auf die Toilette gehst, in den Spiegel schauen und dir selbst etwas Nettes über dich sagen. Dies vergegenwärtigt dir deine Stärken immer wieder und stärkt dein Selbstbewusstsein. In kürzester Zeit wirst du dich in deiner eigenen Haut wohler fühlen und vor den Meinungen anderer keine Angst mehr haben, was zu den wichtigsten Eigenschaften einer wirklich selbstbewussten Person gehört. Wenn es dir an Selbstvertrauen mangelt, gehst du wahrscheinlich nur selten Risiken ein. Menschen mit zu viel Selbstvertrauen hingegen verhalten sich manchmal leichtsinnig. Finde das richtige Gleichgewicht und gehe Risiken ein, die auf deinen Fähigkeiten und der Sachlage beruhen. Wohlüberlegte Risiken einzugehen kann deinem Selbstbewusstsein einen wohlverdienten Schub geben. Risiken einzugehen bedeutet für jeden etwas anderes. Vielleicht entscheidest du dich dazu, auf eine gesellschaftliche Veranstaltung zu gehen, auf die du dich normalerweise nicht trauen würdest. Du könntest aber auch ein Risiko eingehen, indem du einen Freund, der dir ständig zusetzt, auf das Problem ansprichst. Erlaube dir, neue zwischenmenschliche Situationen zu genießen oder dich von unangenehmen Situationen zu befreien.

english_section_name: Gaining Confidence


summary: Erwärm die Schokolade langsam, damit sie nicht zu dick wird. Füg kein Wasser hinzu. Füg keine kalten Zutaten zur Schokoladenmasse hinzu.

document: Lässt du die Schokolade zu heiß werden oder erhitzt du sie zu lange, wird sie sehr dick, was die spätere Verarbeitung erschwert. Um die ideale Konsistenz zu erhalten, solltest du dir zum Schmelzen genügend Zeit nehmen und die Schokolade unter keinen Umständen aus den Augen lassen. Hast du ein Zuckerthermometer, kannst du damit die Temperatur beobachten. Achte darauf, dass sie 46 °C bei dunkler Schokolade, oder 43 °C bei Milchschokolade und weißer Schokolade nicht übersteigt. Letztere Sorten reagieren empfindlicher auf Hitze. Das Hinzufügen von Wasser führt zum Verklumpen der Schokolade und kann dazu führen, dass sie zu einer klumpigen Masse wird. Achte darauf, dass deine Schüsseln und dein Geschirr trocken sind, bevor du mit der Arbeit anfängst. Versuch nicht, die Schokolade mit Wasser zu verdünnen. Gelangt eine kleine Menge Wasser in die Schokoladenmasse kann das Hinzufügen von noch mehr Wasser das Verklumpen rückgängig machen. Füg mit einem Esslöffel (15ml) unter starkem Rühren nach und nach kochend heißes Wasser hinzu. Die Konsistenz wird sich bei diesem Vorgang allerdings verändern. Das Hinzufügen von kalter Butter oder kaltem Öl kann ebenfalls zur Verklumpung der Schokolade führen. Der Grund dafür ist, dass sich der Zucker aneinander anordnet und sich vom Fett trennt, wenn er zu schnell abkühlt, sodass du am Ende ein klumpiges Gemisch erhältst. Kühlst du die Schokolade zu schnell ab, kann sie ebenfalls verklumpen. Gieß die Schokolade niemals in eine kalte Schüssel und benutz keine kalten Zutaten. Lass sie auf Raumtemperatur abkühlen, bevor du sie in den Kühlschrank oder in das Gefrierfach stellst.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes

summary: Füg Öl, Butter oder Backfett hinzu, um eine kleine Schokoladenportion zu verdünnen. Füg Paramount Crystals oder Kakaobutter hinzu, wenn du viel Schokolade verdünnen möchtest. Gieß eine kleine Menge an warmer Milch hinein, um die Schokolade cremiger zu machen.

document: Die beste Methode, Schokolade zu verdünnen, ist das Hinzufügen von Fett. Wie viel Fett du dazu brauchst, hängt davon ab wie dickflüssig die Schokolade ist und welche Konsistenz du am Ende haben möchtest. Fang mit einem kleinen Schuss an und gieß anschließend mehr hinein, falls es nötig sein sollte.  Benutz ein geschmacksneutrales Öl, damit der Geschmack deines Desserts nicht beeinflusst wird. Gut geeignet dafür sind Kokosnuss- und Rapsöl, wobei Kokosnussöl wegen der angenehmen Textur besonders gut dem Gaumen schmeichelt. Das Verdünnen klappt am besten, wenn du das Öl vor dem Erhitzen der Schokolade hinzugibst. Allerdings kannst du sie auch im Nachhinein verdünnen, falls nötig. Paramount Crystals bestehen aus Pflanzenfett und sind bei professionellen Konditoren sehr beliebt da sie leicht zu verwenden sind und gute Ergebnisse liefern. Verwendest du sie zum ersten Mal, fang mit einer kleinen Menge an und füg anschließend bei Bedarf mehr hinzu. Du kannst Paramount Crystals in einigen deutschen Onlineshops und in Geschäften für Backzubehör kaufen. Solltest du keine Paramount Crystals finden können, kannst du auch Kakaobutter verwenden. Für 250 ml Schokolade brauchst du jeweils einen Teelöffel (5 ml) an Paramount Crystals. Wegen ihres hohen Fettanteils lässt sich Milch besser in die Schokolade einrühren als Wasser. Beginn mit einem Esslöffel Milch und gieß anschließend so viel hinein wie nötig. Achte aber darauf, dass die Milch etwa die gleiche Temperatur hat wie die Schokolade, bevor du sie hinzugibst. Ansonsten wird die Schokolade klumpen.  Du kannst zwar fettarme Milch benutzen, jedoch wirst du mit Vollmilch das reichhaltigste Resultat erzielen. Für eine noch reichhaltigere Textur kannst du erwärmte Schlagsahne hinzufügen.

english_section_name: Adding Ingredients to Thin Your Chocolate


summary: Evaluiere das Risiko. Überwinde deine Angst vor Enttäuschungen. Verlasse deine Komfortzone. Überlege dir affirmative Worte der Selbstbestätigung. Vertraue auf deine Instinkte.

document: Die Angst, den Ausgang einer Entscheidung nicht kontrollieren zu können, ist für die meisten Menschen der Hauptgrund, warum sie Hemmungen haben, ein Risiko einzugehen. Intelligente Risikobereitschaft ist natürlich nicht gleichzusetzen mit einer Lebenseinstellung, die durch unbekümmertes und rücksichtsloses Verhalten gekennzeichnet ist. Tatsächlich bedeutet intelligente Risikobereitschaft, informiert über die potentiellen Ergebnisse zu sein, verschiedene Möglichkeiten abzuwägen und gut durchdachte Entscheidungen zu treffen. Ein unerschütterliches Vertrauen in dich selbst und deine Fähigkeiten  - unabhängig vom tatsächlichen Ausgang – wird dir dabei helfen, deine Risikobereitschaft zu erhöhen.  Erstelle eine Liste mit allen möglichen Risiken, die mit einer Situation einhergehen – sowohl positive, als auch negative. Schreibe alle potentiellen Resultate und Möglichkeiten dieser Situation auf, die dir in den Sinn kommen. Kennzeichne positive und negative Faktoren, die den Ausgang beeinflussen könnten. Erkenne, dass viele dieser Möglichkeiten nicht eintreffen werden und reflektiere, was du unternehmen kannst, falls einige doch Realität werden. Falls du dich zum Beispiel fragst, ob du deinen aktuellen Job behalten oder doch lieber einen neuen Job bei einem Start-up-Unternehmen annehmen sollst, solltest du anerkennen, dass du weder den Ausgang der einen, noch der anderen Position vorausahnen kannst und dass es unmöglich ist, vorauszusehen, wie es in der Zukunft um deine berufliche Zufriedenheit stehen wird. Stattdessen solltest du dir klarmachen, dass ein neuer Job ein Risiko darstellt, der Verbleib in deiner aktuellen Position aber gleichermaßen riskant ist. Wäge deine verschiedenen Möglichkeiten und Fähigkeiten (Anfahrtsweg, Gehalt, Art der Arbeit, Arbeitskollegen) genau ab und triff danach eine gut durchdachte Entscheidung. Wenn du ständig fürchtest, enttäuscht zu werden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du dich niemals trauen wirst, ein Risiko einzugehen. Möglicherweise hast du Angst vor negativem Feedback oder die Befürchtung, dass du nicht in der Lage sein wirst, richtig zu reagieren, wenn einmal etwas nicht nach Plan verläuft. Erkenne, dass Enttäuschung immer relativ ist und dass – obwohl die Möglichkeit einer Enttäuschung natürlich immer im Raum steht – jeder Situation positive Resultate entwachsen können. Wenn dich die Furcht vor Enttäuschungen davon abhält, auch einmal ein Wagnis einzugehen, könntest du ein Leben führen, das von ständiger Reue über nicht genutzte Chancen geprägt ist – das ist ebenfalls ein Zustand ständiger Enttäuschung, wenn auch in einer anderen Verkleidung. Wenn du um eine Gehaltserhöhung bitten möchtest, aber Angst vor dem Wort „Nein“ oder vor schlechtem Feedback hat, solltest du es trotzdem versuchen. Auch wenn nichts Handfestes dabei herauskommt, hast du das Thema zumindest angesprochen. Ja, vielleicht wirst du negatives Feedback erhalten – genauso gut kann es aber sein, dass dein Chef findet, dass du einen tollen Job machst. Ein Ausbruch aus der eigenen Komfortzone bedeutet, dass du lernen wirst, auf Ungewissheit viel gelassener zu reagieren. Wenn man den Ausgang einer Situation nicht abschätzen kann, kann das zu Angstgefühlen führen. Wenn du aber gelernt hast, besser mit Ungewissheit umzugehen, wird es dir leichter fallen, unvermeidbare Planänderungen und eine ungewisse Zukunft besser zu handhaben. Wenn du jede Art von Ungewissheit vermeidest wie der Teufel das Weihwasser, wirst du in einem Leben konstanter Furcht verharren; wenn du hingegen beschließt, der Ungewissheit ins Auge zu blicken, wirst du deine Ängste überwinden können und dich danach viel besser fühlen. Identifiziere die verschiedenen Ungewissheiten in deinem Leben und schreibe sie auf. Ordne die Punkte von „machen mir am meisten Angst“ bis „machen mir am wenigsten Angst“. Beginne klein und fordere dich selbst heraus, indem du deinen Ungewissheiten ins Auge blickst; du könntest z.B. beginnen, indem du für eine Stunde mal nicht auf dein Handy schaust oder ein neues, außergewöhnliches Gericht ausprobierst. Reflektiere im Anschluss darüber, wie du dich davor, mittendrin und danach gefühlt hast. War die Erfahrung schlussendlich ok oder sogar gut? Schreibe auf, welche Schlüsse du aus dieser Erfahrung gezogen hast und mache dich dann daran, noch herausfordernde Situationen in Angriff zu nehmen. Ist dir bewusst, dass dein Tag meist wirklich lausig verläuft, wenn du morgens aufwachst und bereits denkst, dass heute ein schlechter Tag sein wird? Dasselbe gilt auch im umgekehrten Fall, wenn du aufwachst und das Gefühl hast, dass heute ein großartiger Tag sein wird. Deine Gedanken und Worte sind in der Lage, zu beeinflussen, was tatsächlich passieren wird. Affirmationen sind Worte der Selbstbestätigung, also wiederholte positive Phrasen, die du (in Gedanken oder laut) zu dir selbst sagst. Diese Affirmationen kannst du nutzen, um jene Realität zu erzeugen, die du dir wünschst – völlig egal, wie du dich aktuell fühlst. Diese Phrasen werden deine Fähigkeiten in der Gegenwart bekräftigen. Nutze affirmative Worte der Selbstbestätigung jeden Morgen, während du dich für den Tag fertigmachst, vor wichtigen Situationen oder Ereignissen oder wenn du dich nervös fühlst.  Wenn du vor einer Präsentation nervös bist, kannst du z.B. zu dir sagen: „Ich habe Vertrauen in meine Fähigkeiten und werde erfolgreich sein“. Wenn du das Gefühl hast, nicht ausreichend vorbereitet zu sein, kannst du zu dir sagen: „Ich habe mich so gut vorbereitet wie möglich und ich bin zufrieden mit meiner Leistung“. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich erfolgreich zu fühlen, kannst du zu dir sagen: „Ich kann alles leisten, wenn ich mich darauf konzentriere und ich kann alles erreichen, was ich mir wünsche“. Manche Menschen meinen damit ein Bauchgefühl, eine Ahnung, Instinkte oder die Intuition. Vielleicht hast du dieses Gefühl bereits einmal erlebt, während du nach einem Parkplatz gesucht hast („Ich wette, dass in der nächsten Reihe ein freier Parkplatz ist“) oder dich auf eine Prüfung vorbereitet hast („Ich sehe mir diesen Abschnitt lieber noch einmal genauer an, ich habe im Gefühl, dass er in der Prüfung abgefragt wird“). Nicht jede Situation kann alleine mit rationalem Denken gehandhabt werden. Das gilt besonders dann, wenn ein Risiko involviert ist. Wenn du ein unerklärliches gutes oder schlechtes Gefühl hast, das sich wie eine Art „Wissen“ anfühlt, solltest du auf dieses Gefühl hören. Diverse Studien konnten belegen, dass bereits vor dem Eintreffen eines Ereignisses physiologische Reaktionen deines Körpers auftreten – so, als wüsste dein Körper bereits vor einer Situation, was passieren wird.  Stimme dich auf die Signale deines Körpers ein, wenn du eine große Entscheidung zu treffen hast und versuche, Furcht und Angst für einen Moment auf lautlos zu stellen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass dir deine Intuition etwas mitteilen möchte, das sich positiv auf dein Glück und deine Zufriedenheit auswirken wird.  Vielleicht hast du den Wunsch, die Welt zu bereisen, aber deine Familie und Freunde stehen nicht hinter dir und versuchen, dir einzureden, dass dieser Plan völlig unsinnig ist. Wenn du aber innerlich bereits „weißt“, dass es die richtige Entscheidung für dich ist, solltest du es durchziehen!

english_section_name: Engaging in Risks

summary: Erkenne, welche Vorteile es bringt, auch einmal ein Risiko einzugehen. Überprüfe, ob du glücklich und zufrieden bist. Gehe unterschiedliche Arten von Risiken ein. Umgib dich mit risikobereiten Freunden. Denke immer daran, dass Risikovermeidung ebenfalls ein Risiko darstellt.

document: Eine gewisse Risikobereitschaft wird dir ein Gefühl der Unabhängigkeit verschaffen, du wirst von neuen Erfahrungen profitieren und du wirst dich zu einem selbstständigen Individuum entwickeln. Obwohl Risiken natürlich angsteinflößend sein können, erlauben sie dir auch, deine bisherige Wahrnehmung von Einschränkungen und Hürden zu verändern, wodurch du mehr neue Dinge ausprobieren wirst. Risiken können deine Selbstwahrnehmung verändern und dir zu der Erkenntnis verhelfen, dass du zu viel mehr fähig bist, als du gedacht hast. Manche Menschen fordern sich selbst dazu heraus, einen Marathon zu laufen, obwohl sie sonst eigentlich gar keinen Sport machen. Die Entwicklung von einer Couchpotato zum Marathonläufer ist eine unglaubliche Leistung – die manche vor dem Zieleinlauf vielleicht selbst nicht für möglich gehalten hätten. Glückliche Menschen gehen mehr Risiken ein. Ein Gefühl des Glücks und der Zufriedenheit wird dich dazu ermutigen, offener für Risiken zu sein, großzügiger zu handeln und deinen Mitmenschen mehr zu vertrauen. Wenn du glücklich bist, wirst du eher bereit sein, daran glauben, dass das Schicksal es gut mit dir meint. Bevor du ein Risiko eingehst, solltest du in Kontakt mit deinem eigenen Glück treten. Unternimm etwas, das dich froh macht (z.B. eine Wanderung oder Fahrradtour), bevor du eine große Entscheidung triffst. Denke über deine Fähigkeit nach, ein positives Resultat zu erleben. Während manche Menschen eher dazu neigen, finanzielle Risiken einzugehen (z.B. riskante Geldanlagen oder Glücksspiele), bevorzugen andere soziale Risiken (z.B. in einer Besprechung am Arbeitsplatz eine unpopuläre Meinung vertreten). Erkenne, dass Risiken in verschiedensten Lebensbereichen auftreten können und dein Leben auf vielfältige Arten beeinflussen können. Es gibt keine „besseren“ oder „schlechteren“ Risiken. Erkenne, dass man unter Risiken soziale Risiken, finanzielle Risiken, Stabilitätsrisiken, eine radikale Veränderung des Aussehens, einen Umzug in ein fremdes Land etc. verstehen kann. Es gibt unzählige verschiedene Risiken und welche du eingehst, liegt einzig und allein an dir. Wenn deine sozialen Netzwerke voll mit Menschen sind, die gerne Risiken eingehen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass auch du einmal etwas wagst. Für gewöhnlich verbreiten sich die Handlungen einer Person schnell in ihren sozialen Netzwerken, wodurch auch andere Menschen dahingehend beeinflusst werden. Das kann einerseits schädlich sein, wenn es sich beim spezifischen Risiko um Alkohol oder Drogen handelt, andererseits hat dieser Umstand positive Auswirkungen, wenn das Risiko positiv ist, wie z.B. das Ausprobieren einer neuen Sportart, wie Fallschirmspringen oder Skitouren. Wenn du persönlich zu viel Angst vor einer Rucksackreise hast, solltest du dir Freunde suchen, die gerne Wandern und alternativ reisen. Höre dir ihre positiven Geschichten an. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du dich langsam selbst mit dem Konzept von Rucksacktouren anfreundest und es vielleicht sogar selbst ausprobierst. Wenn du vor einer großen Entscheidung stehst, solltest du erkennen, dass jede mögliche Richtung, die du einschlägst, mit unterschiedlichen Risiken behaftet ist. Selbst, wenn deine Entscheidung lautet, in deiner Komfortzone zu verharren, riskierst du, niemals eine neue Form von Glück und Freude zu erleben, gewisse Aspekte deiner Persönlichkeit niemals zu entdecken und dich als Mensch nicht weiterzuentwickeln.  Wenn du vor einer Entscheidung stehst, solltest du alle Risiken erforschen und anerkennen, die mit den verschiedenen Handlungswegen einhergehen. Wenn du die Wahl hast, ob du das ganze Wochenende zu Hause verbringst oder zum ersten Mal in deinem Leben campen gehst, riskierst du, dass du deine Entscheidung später bereust, die Chance verpasst, tolle neue Menschen kennenzulernen und neue Erfahrungen zu machen oder dass du dich später traurig und schuldig fühlst, weil du deiner Angst nachgegeben und zu Hause geblieben bist.

english_section_name: Practicing Positive Risk-Taking


summary: Miete dir eine Baumstumpffräse.

document: Dieses Gerät fräst sowohl den Stumpf als auch die darunterliegenden Wurzeln bis in eine Tiefe von etwa 30 cm aus. Eine solche Baumstumpffräse kann man im Baumarkt mieten. Falls du das Gerät nicht selbst bedienen möchtest, kannst du jemanden anheuern, der eine solche Fräse zu dir aufs Grundstück bringt und die Arbeit für dich erledigt. Wenn du das Gerät selbst bedienen willst, solltest du bei deiner Arbeit Handschuhe, Schutzbrille und Gehörschutz tragen.

english_section_name: Grinding the Stump

summary: Lege die Wurzeln frei.

document: Grabe mit einer Schaufel außen um den Stumpf herum, bis du alle der größten Wurzeln freigelegt hast. Dazu kann es mitunter notwendig werden, dass du ziemlich tief graben musst, damit die Wurzeln bestmöglich freiliegen. Falls die Wurzeln sehr groß und tief zu sein scheinen und es mit einigen Schwierigkeiten verbunden ist, diese freizulegen, solltest du möglicherweise eine andere Methode in Betracht ziehen. Das Ausgraben des Stumpfs funktioniert besser, wenn du die Wurzeln nahezu komplett freilegen kannst.

english_section_name: Digging Out the Stump

summary: Finde heraus, ob in deiner Gegend das Verbrennen eines Baumstumpfes erlaubt ist.

document: Möglicherweise ist es untersagt, ein offenes Feuer zu machen. Wenn du nicht sicher bist, ruf die örtliche Feuerwehr an um dich zu informieren.

english_section_name: Burning the Stump

summary: Halte Kinder und Tiere fern von dem behandelten Baumstumpf. Ersetze die Asche durch Tonerde.

document: Wenn die verwendete Chemikalie eingeatmet wird, kann dies für Kinder und Haustiere gesundheitsschädlich sein. Also achte darauf, dass niemand in die Nähe des Baumstumpfs geht. Sobald das Feuer abgebrannt ist, grabe die Überreste des Stumpfs aus und entsorge sie. Fülle das Loch mit Tonerde oder Sägemehl. Trage über die nächsten Monat weiteres Material auf, bis der Boden eben bleibt.

english_section_name: Using a Chemical Stump Remover


summary: Nimm kurze Duschen mit lauwarmen Wasser. Trage ein Feuchtigkeitsprodukt auf. Trage nicht irritierende Kleidung und Stoffe. Ergänze deine Diät mit gesunden Fetten. Bleibe hydriert. Reduziere Stress. Vermeide den Konsum von Koffein und Alkohol. Nimm Vitamine.

document: Zur Linderung juckender Haut solltest du deine Duschen und Bäder auf höchstens 20 Minuten beschränken und statt heißem Wasser lediglich lauwarmes Wasser verwenden. Diese Gewohnheit kann dir helfen, den natürlichen Feuchtigkeitshaushalt der Haut zu verbessern, und damit den Juckreiz lindern.   Vermeide heiße Duschen, weil sie deine Haut noch mehr austrocknen können, was den Juckreiz noch verschlimmert. Vermeide auch parfümierte Seifen, Duschgels und Deodorants, die deine Haut irritieren können. Entscheide dich stattdessen für Seifen mit Feuchtigkeitsfaktoren, die die Haut hydrieren und weicher machen. Tupfe deine Haut trocken, statt sie zu reiben und vermindere damit weitere Irritationen. Sollte dein Juckreiz durch trockene Haut verursacht werden, ist es essentiell, dass du die Haut sofort nach der Dusche und mindestens zweimal täglich befeuchtest, um Trockenheit zu vermeiden. Feuchtigkeitscremes helfen, die natürliche Feuchtigkeit in der Haut einzuschließen und fördern eine gesunde und elastische Haut.   Benutze nicht parfümierte, hypoallergenische Lotionen, wie Eucerin® und Cetaphil® oder probiere Feuchtigkeitsprodukte, die aus Hafermehl gewonnen wurden. Du kannst auch einfache Vaseline zum Einschließen der Feuchtigkeit verwenden. Vermeide Feuchtigkeitsprodukte mit Duftstoffen, Alkohol oder anderen, irritierenden Chemikalien, weil diese den Juckreiz noch verschlimmern können. Vermeide grobe und steife Materialien (wie Wolle), weil sie deine Haut sogar noch mehr irritieren können. Trage locker sitzende Kleidung aus nicht irritierenden Stoffen (wie Baumwolle oder Seide).   Wasche deine Kleidung zudem mit einem nicht parfümierten oder hypoallergenischen Waschmittel und vermeide Weichspüler. Einige Waschmittel können Rückstände auf der Kleidung hinterlassen und das kann den Juckreiz noch verschlimmern. Du kannst außerdem Bettlaken aus Baumwolle verwenden, weil sie eine lindernde Wirkung bei Irritation während der Nacht besitzen. Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, die deiner Haut helfen, Öl zu produzieren und hydriert zu bleiben. Sollten unzureichende Mengen dieser Fettsäuren in deiner Diät enthalten sein, kann deine Haut trocken werden und jucken.   Gute Quellen für Omega-3 Fettsäuren sind  Lachs, Walnüsse, Eier, Sardinen, Distelöl und Leinsamen. Du kannst auch Fischöl oder andere Omega-3 Kapseln einnehmen, um sicherzustellen, dass du genügend Fettsäuren bekommst. Unsere Körper sind von Wasser abhängig, um zu überleben. Ein Wassermangel kann zu Dehydrierung führen und das Ergebnis ist eine trockene und juckende Haut.   Das medizinische Institut hat ermittelt, dass Frauen mindestens neun Gläser Wasser täglich trinken sollten.   Falls du Sport treibst oder in einem heißen Klima lebst, solltest du deinen Wasserkonsum erhöhen. Stress kann deinen Körper auf verschiedene Weise belasten, und dazu gehören auch Hautprobleme. Abgesehen vom Juckreiz können viele andere Hautprobleme – wie Ekzeme und Dermatitis – durch Stress verschlimmert werden.   Reduziere deinen Stress, indem du jeden Tag Zeit für entspannende Aktivitäten, wie Yoga, Gehen oder Lesen findest. Du kannst auch kontrollierte Atemtechniken zum Kampf gegen Stress probieren. Beide Substanzen besitzen diuretische Eigenschaften, die dich veranlassen, mehr als normal zu urinieren und dazu führen, dass du dehydrierst. Sie können zudem die Blutzirkulation in der Haut beeinträchtigen und den Juckreiz noch verschlimmern.  Konsumiere Kaffee und Alkohol in moderaten Mengen, sofern du diese Substanzen überhaupt konsumierst. Solltest du über deine Nahrung nicht alle essentiellen Vitamine aufnehmen, kann die Folge möglicherweise eine trockene und ungesunde Haut sein. Erwäge die Einnahme eines Vitamin-Ergänzungsmittels mit den Vitaminen C, D, E und K. Du kannst auch topische Cremes mit diesen Vitaminen ausprobieren und den Gesundheitszustand deiner Haut damit verbessern, wobei auch der Juckreiz nachlassen wird.   Vitamin C ist ein Antioxidans, das bei der Kollagensynthese wirkt und den Zellschaden mindert. Du kannst Vitamin C oral einnehmen oder eine topische Creme benutzen. Vitamin D3 (erhältlich als synthetisches Calcitirol) ist in topischen Cremes enthalten, die bei der Behandlung von Hauterkrankungen (wie Psoriasis) durch die Reduzierung der Hautentzündungen und Reizungen wirksam sind. Vitamin E wirkt unterstützend gegen Sonnenschäden und kann bei topischer Anwendung Hautentzündungen reduzieren. Vitamin K ist in topischen Cremes enthalten. Obwohl der wissenschaftliche Nachweis der Wirksamkeit nicht so stark wie bei den Vitaminen C und E ist, kann es bei der Behandlung irritierter Haut hilfreich sein.

english_section_name: Treating Itchy Skin with Lifestyle Changes

summary: Probiere zur Beruhigung deiner Haut Aloe Vera aus. Benutze Betonitton. Trage zur Reduzierung des Juckreizes Apfelessig auf der juckenden Stelle auf. Benutze Pfefferminzblätter. Benutze eine Paste aus Hafermehl zur Reduzierung deines Juckreizes. Lindere deinen Juckreiz mit kalten, feuchten Kompressen. Probiere Cremes auf Kräuterbasis. Probiere Akupunktur und homöopathische Medizin.

document: Aloe Vera enthält antimykotische und antibiotische Eigenschaften, die seit Jahrzehnten zur natürlichen Heilung und Befeuchtung der Haut eingesetzt werden. Du kannst Aloe Vera ausprobieren und beobachten, ob dein Juckreiz aufgrund deiner Menopause abklingt.   Aloe Vera Gel ist in Apotheken erhältlich. Du kannst außerdem die Pflanze kaufen, sofern du eine Quelle für das reine Gel besitzen möchtest. Schneide ein Blatt von der Pflanze und brich es der Länge nach auf. Schabe das Gel aus der Pflanze und reibe es direkt auf den irritierten Hautbereich. Eine Paste aus Betonitton kann beruhigend auf deine Haut wirken. Tonerde wird seit Jahrhunderten zur Heilung und dem Schutz der Haut eingesetzt. Obwohl die lindernde Wirkung von Betonitton auf von der Menopause ausgelösten Juckreiz nicht wissenschaftlich nachgewiesen ist, kannst du einen Versuch wagen.  Mische Ton und Olivenöl in einer Schüssel mit gefiltertem Wasser, bis du eine cremige Konsistenz erreicht hast. Tupfe die Paste auf die juckende Hautstelle und lasse sie trocknen. Spüle den getrockneten Ton ab und wiederhole die Behandlung bei Bedarf.  Du kannst auch eine Tonpackung ausprobieren und den Ton dafür auf einem Tuch ausbreiten. Lege das Tuch mit dem Ton so auf den juckenden Hautbereich, dass der Ton direkt auf der Haut liegt. Lasse die Packung vier Stunden oder solange wirken, bis der Ton hart und fest ist. Spüle die Reste ab. Apfelessig besitzt nachweislich antiseptische, antimykotische und antibakterielle Eigenschaften, die dir auch bei der Behandlung deiner juckenden und trockenen Haut helfen können.  Gib einige Tropfen Apfelessig auf einen Wattebausch oder Waschlappen und tupfe ihn auf den betroffenen Bereich. Benutze nach Möglichkeit reinen, ungefilterten und organischen Apfelessig. Obwohl der Einsatz von Pfefferminz bei Symptomen der Menopause nicht nachgewiesen ist, kann er die Haut beruhigen und ein Versuch kann sich bei juckender Haut aufgrund der Menopause durchaus lohnen. Als zusätzlichen Bonus bietet er zudem einen kühlenden Effekt, der die dringend benötigte Erleichterung verschafft.  Zerdrücke Pfefferminzblätter in einer Schale und reibe sie direkt auf den betroffenen Bereich. Du kannst außerdem Eiswürfel mit Pfefferminz herstellen, um die Entzündung zu reduzieren. Wenn du diese Methode ausprobieren möchtest, solltest du die zerdrückten Pfefferminzblätter mit gefiltertem Wasser vermischen. Fülle eine Eisschale mit der Mischung und friere sie ein. Gib die Eiswürfel auf ein Handtuch  und kühle den betroffenen Hautbereich damit (benutze die Eiswürfel nicht direkt auf deiner Haut, weil sie Erfrierungen verursachen können). Du kannst auch Pfefferminzöl zur Reduzierung des Juckreizes ausprobieren, indem du den betroffenen Bereich damit einreibst. Hafermehl enthält entzündungshemmende Verbindungen und kann deine Haut beruhigen. Du kannst eine Hafermehlpaste herstellen oder ein Hafermehlbad zur Reduzierung des Juckreizes nehmen.    Gib Wasser in eine Tasse mit purem, nicht gekochtem Hafermehl und lasse es für einige Minuten quellen, bis eine dicke Paste entsteht. Trage diese Paste auf den juckenden Bereich auf. Du kannst auch ein Hafermehlbad nehmen, indem du Olivenöl, Backsoda und gemahlenen Hafer in Wasser auflöst. Weiche die juckende Haut für 20 Minuten im Bad ein. Du kannst Hafermehlflocken aus dem Supermarkt verwenden oder vorbereitetes, kollodiales Hafermehl in der Drogerie kaufen. Lege ein mit kaltem Wasser angefeuchtetes Handtuch auf den juckenden Bereich. Das kann deinen Juckreiz lindern und diese Methode ist besonders während der Nacht hilfreich, wenn du wegen deines Juckreizes nicht schlafen kannst.  Durch Abdecken der betroffenen Hautstellen kannst du zudem deine Haut schützen und verhindern, dass du sie während der Nacht aufkratzt. Du kannst zur Linderung des nächtlichen Juckreizes auch andere Hausmittel ausprobieren, die hier beschrieben sind. Topische Cremes mit Kamille (Matricaria recutita), Vogelmiere  (Stellaria media), Ringelblume (Calendula officinalis), Haselnuss (Hamamelis virginiana) und Süßholz (Glycyrrhiza glabra) können den Juckreiz der Haut ebenfalls erfolgreich mildern.    Vor der Anwendung dieser Cremes solltest du mit deinem Arzt sprechen. Falls Irritationen auftreten oder die Symptome schlimmer werden, solltest du die Anwendung sofort stoppen. Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist ein weiteres wirksames Mittel bei Juckreiz. Während einer klinischen Studie wurden Personen, die unter Ekzemen litten, mit einer topischen Creme aus Johanniskraut behandelt. Verglichen mit Personen, die gleichzeitig mit einem Placebo behandelt wurden, konnte eine Verbesserung ihrer Symptome festgestellt werden. Akupunktur kann die Symptome von Ekzemen lindern und es kann sich deshalb auch lohnen, diese Methode bei Juckreiz aufgrund der Menopause zu probieren. Denke aber daran, dass weitere Studien zu Bestätigung der Wirksamkeit und Sicherheit dieser Methode bei Juckreiz erforderlich sind.  Du kannst auch homöopathische Medikamente zur Reduzierung deines Juckreizes ausprobieren. Ringelblume, Schwefel, Urtica urens und Rhus toxicodendron werden von einigen Homöopathen zur Behandlung von Ekzemen eingesetzt. Frage deinen Homöopathen, ob diese Mittel auch zur Behandlung deines Juckreizes aufgrund der Menopause geeignet sind.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Probiere eine Juckreiz lindernde Creme. Frage deinen Arzt nach Calcineurinhemmern. Nimm Antihistamine. Rede mit deinem Arzt über hormonkontrollierende Medikamente. Frage deinen Arzt nach Antidepressiva und Medikamenten gegen Angstzustände.

document: Diese Cremes befeuchten und beruhigen die Haut. Du kannst eine rezeptfreie, topische und juckreizlindernde Creme ausprobieren. Falls diese nicht wirkt, kannst du deinen Arzt um ein Rezept für eine stärkere Creme bitten.  Häufig verschriebene juckreizlindernde Cremes sind Aveeno® und Salben mit 1% Hydorkortison. Solltest du Kortikosteroide ausprobieren, kannst du die Creme auf den betroffenen Bereich auftragen und dann ein Material aus Baumwolle (wie einen Waschlappen) in Wasser einweichen und die Hautstelle mit dem feuchten Material bedecken. Die Absorption der Creme wird durch die  Feuchtigkeit des Waschlappens verbessert.  Du solltest daran denken, dass Juckreiz lindernde Cremes generell nur für den kurzfristigen Gebrauch (normalerweise nicht länger als eine Woche) geeignet sind. Erwäge auch ein Gespräch mit deinem Arzt. Er kann dir eine juckreizlindernde Creme verschreiben, die du länger benutzen kannst. Dies sind topische Cremes, die bei der Reduzierung von Hautentzündungen wirksam sein können und statt der Juckreiz lindernden Cremes angewendet werden können. Sie sind besonders hilfreich, wenn die betroffene Hautstelle nicht zu groß ist.   Einige der verfügbaren Calcineuirnhemmer enthalten Tacrolimus (Protopic®) und Pimecrolimus (Elidel®). Diese Medikamente können das Immunsystem deines Körpers schwächen und sollten deshalb entsprechend der Dosierungsempfehlungen angewendet werden. Überschreite die empfohlene Dosis niemals. Antihistamine können deinen Juckreiz erfolgreich bekämpfen, indem sie die Histaminproduktion blockieren. Histamine sind die Chemikalien, die eine allergische Reaktion verursachen und den Juckreiz auslösen. Du kannst rezeptfreie orale und topische Antihistaminmedikamente in deiner Apotheke kaufen.  Antihistamine können oral - Tabletten oder Flüssigkeit - oder in topischer Form als Cremes und Lotionen angewendet werden. Sollte ein großer Hautbereich vom Juckreiz betroffen sein, ist es empfehlenswert, orale Antihistamine einzunehmen, die eine systemische Linderung bieten. Falls der Hautbereich eher klein und übersichtlich ist, kannst du topische Cremes zur lokalen Behandlung verwenden. Stelle sicher, dass du während des Tages Antihistamine (wie Claritin®) ohne müde machende Wirkung einnimmst. Spare dir die Einnahme müde machender Antihistamine (wie Benadryl®) für die Nacht auf. Häufige Marken sind Allegra®, Claritin®, Benadryl® und Chlor-Trimeton®. Denke daran, immer die Anweisungen auf dem Beipackzettel zu befolgen und erhöhe die Dosis nicht über die erlaubte Höchstmenge. Hormonersatztherapien können den während der Menopause abnehmenden Hormonspiegel (wie Östrogen und Progesteron) ausgleichen. Sie mildern nachweislich Hitzewallungen, Trockenheit der Vagina und mindern den Mineralstoffverlust der Knochen. Sie können auch bei juckender Haut hilfreich sein, obwohl sie nicht für diesen Zweck vermarktet werden.   Dein Arzt kann dir niedrig dosierte Östrogentabletten oder ein Pflaser verschreiben, um die Symptome während der Menopause zu lindern. Dein Arzt kann dir auch eine kombinierte Therapie (Östrogen/Progesteron/Progestin) verschreiben. Diese Art kombinierter Hormontherapie wird bei Frauen eingesetzt, deren Uterus noch intakt ist und in niedrigen Dosen entweder als Tabletten oder als Pflaster verabreicht.   Die Nebeneffekte der Hormontherapie können Aufgeblähtheit, Schwellungen der Brust und Druckempfindlichkeit, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Übelkeit und Vaginalblutungen sein. Dein Arzt kann dir auch ein Antidepressiva zur Behandlung deiner juckenden Haut verschreiben. Selektive Serotonin Wiederaufnahmehemmer können erwiesenermaßen bei der Behandlung verschiedener Arten von Juckreiz wirksam sein.  Eines der Arzneimittel, die dir dein Arzt verschreiben kann, ist Buspiron. Dieses Angst hemmende Mittel wirkt aufgrund der Blockade von Dopamin auch gegen den Juckreiz. Dopamin ist der Neurotransmitter, der die Gehirnzentren für Belohnung und Vergnügen kontrolliert.    Dein Arzt kann dir auch selektive Serotonin Wiederaufnahmehemmer wie Fluoxetin (Porzac®) und Sertralin (Zoloft®) verschreiben.

english_section_name: Relieving Itchy Skin with Medications