summary: Bereite dein Zuhause vor, um es an deine eingeschränkte Mobilität anzupassen. Ordne dein Zuhause um, sodass es mit einer Gehhilfe leichter zugänglich ist. Bring neue Vorrichtungen in deinem Badezimmer an, um das Baden zu erleichtern. Sorge dafür, dass Hausarbeiten und Besorgungen gemacht werden. Bitte ein Familienmitglied oder einen Freund um Unterstützung für die Zeit nach der Operation. Beende unter Aufsicht deines Arztes die Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten, um  übermäßigen Blutverlust zu verhindern. Informiere deine Familie, Freunde und Kollegen über deine Operation. Achte darauf, dass du gut isst, sodass dein Körper effizient heilen kann.

document: Bereite dein Haus einige Wochen vor der Operation vor.  Achte darauf, dass alle Gegenstände, die du regelmäßig benötigst, sich auf Hüfthöhe befinden. Dadurch musst du deine Beckenmuskeln nicht verbiegen oder andere schmerzende Körperbereiche belasten. Räume deinen Kleiderschrank so um, dass Kleidungsstücke wie Socken oder Unterwäsche sich etwa auf Hüfthöhe befinden, damit du keine Schwierigkeiten damit hast, nach diesen Kleidungsstücken zu greifen. Sorge dafür, dass du für mindestens ein paar Wochen nach der Operation einen Schlafplatz im unteren Stock deines Hauses zur Verfügung hast, da Stufen schwer zu handhaben sein werden. Besorge dir einen Sessel, der dir ausreichend Stütze bietet, wie stabile Armlehnen, um dich beim Aufstehen und Hinsetzen aufstützen zu können. Nach der Operation wirst du möglicherweise eine Gehhilfe benötigen, um dir bei deinen alltäglichen Aktivitäten zu helfen.  Achte darauf, dass du dein Haus so umorganisierst, dass eine uneingeschränkte Bewegung möglich ist. Gehe sicher, dass  im Haus keine Objekte im Wege stehen, um dir dabei zu helfen, dich ohne Hindernisse bewegen zu können. Falls dein Badezimmer keine Haltegriffe hat, ist jetzt die Zeit, sie anzubringen, sodass du keine Schwierigkeiten dabei haben wirst, in deinem Badezimmer das Gleichgewicht zu halten. Sorge für Hilfsmittel, um dir beim Baden zu helfen, einschließlich einem Stuhl und niedrigen Regalen, um deine Seifen und Shampoos aufzubewahren. Erledige deine Besorgungen, um dein Haus mit den Dingen, die du nach der Operation benötigen wirst, aufzustocken.  Lege einen Vorrat an Mahlzeiten an, die einfach zuzubereiten sind, wie etwa Tiefkühlgerichte oder Konservendosen. Achte darauf, dass du alle nötigen Waren hast, die du benötigst, wie etwa Wasser, Milch, Snacks, Saft und andere Lebensmittel. Vergiss nicht, auch deinen Vorrat an anderen Artikeln, wie Toilettenpapier, Shampoo, Seife und anderen Produkten, die du regelmäßig verwendest, aufzustocken. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied darum, dir beim Lebensmitteleinkaufen, beim Bezahlen von Rechnungen und bei anderen notwendigen Aufgaben zu helfen.  Wenn das nicht möglich ist, könntest du die Möglichkeit, Rechnungen online zu bezahlen, in Betracht ziehen. Wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied hast, die dazu in der Lage sind, dir zu helfen, kannst du sie darum bitten, dir leckere aber gesunde Mahlzeiten zu kochen. Dein Arzt könnte dir empfehlen, ein paar Wochen vor der Operation nicht mehr weiter NSARs, kurz für nichststeroidale Antirheumatika, einzunehmen.  Der Grund hierfür ist, dass NSARs Blutverdünner sind und den Blutverlust während der Operation erhöhen können. Manche Medikamente, welche gegen rheumatoide Arthritis eingenommen werden, wie etwa Humira®, Enbrel®, Methotrexat® und Plaquenil®, könnten dein Immunsystem schwächen, weshalb es am besten ist, dessen Einnahme, wenn möglich, zu unterbrechen. Meide auch gerinnerungshemmende Medikamente, wie etwa Heparin® oder Plavix®, da diese dein Blut verdünnen und den Blutverlust erhöhen können, wenn du dich der Operation unterziehst. Dein Privat- und Geschäftsleben werden ebenfalls von deiner Hüftgelenkersatz-Operation betroffen sein, da du dir einige Zeit frei nehmen müssen wirst, um dich zu erholen.  Sobald du erfährst, wie lange es dauern wird, bis du wieder arbeiten kannst, musst du deinen Arbeitsplan im Voraus überlegen, sodass die Auswirkungen auf deine Arbeit reduziert werden. Versuche, deine Geschäftspartner oder Kollegen darum zu bitten, dir bei deiner Arbeit zu helfen, bis du zurückkehrst. Sprich mit deinem Arzt über die Ernährung, an die du dich halten solltest, sodass die Operation und Erholung möglichst reibungslos verlaufen.  Ernähre dich ausgewogen, sodass du die Energie bekommst, die du für die Erholung benötigst. Deine Ärzte könnten dir empfehlen, deine Proteinzufuhr zu erhöhen, um die Knochen- und Muskelregeneration zu beschleunigen. Hier sind einige Vorschläge, um dir dabei zu helfen, deine Ernährung vorauszuplanen: Erhöhe deine Proteinzufuhr, indem du Lebensmittel wie Milch, Eier, Fisch, Erdnussbutter, Nüsse und Bohnen zu dir nimmst. Iss Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind, um deine Knochen zu stärken. Dazu gehören Milch, Käse, Joghurt und Dosenlachs.

english_section_name: Preparing A Few Weeks Before

summary: Stärke deinen Körper, um die besten Voraussetzungen für eine schnelle Erholung zu schaffen. Führe Gesäßmuskelübungen durch, um deine Pomuskeln zu stärken. Probiere Beinheben aus, um deinen Quadrizeps und deine Hüften zu stärken. Führe Knöchelrotationen aus. Nimm Eisen ein und meide blutverdünnende Ergänzungsmittel. Rufe bei deiner Versicherungsgesellschaft an, um sicherzugehen, dass deine Behandlung und die Nachversorgung gedeckt sind.

document: Obwohl Hüftschmerzen dazu führen können, dass die Menge an Sport, die eine Person regelmäßig ausübt, bedeutend verringert wird, solltest du sichergehen, dass die Muskeln deines Unterkörpers in gutem Zustand sind, bevor du dich der Operation unterziehst.  Wenn du dich dem Sport enthalten hast, kann es sein, dass deine Bein- und Gesäßmuskeln viel schwächer geworden sind. Frage deinen Arzt (oder Physiotherapeuten) nach den richtigen körperlichen Übungen, um dabei zu helfen, deine Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Dadurch kann dein Körper zur Erholung deiner Beckenmuskulatur nach der Operation beitragen. Manche Personen können bestimmte Übungen durchführen, bei denen andere Menschen Schwierigkeiten haben. Schone dich selbst und höre auf die Hinweise, die dir dein Körper gibt. Gesäßmuskelübungen sind sehr einfach und du benötigst kein spezielles Zubehör, um sie durchzuführen.  Leg dich einfach flach auf den Rücken und spanne deine Gesäßmuskeln für einige Sekunden an. Deine Hüften sollten währenddessen etwas angehoben werden. Wiederhole diese Übung 10 bis 20 Mal. Beinheben ist sehr einfach auszuführen und kann auf jeder ebenen Fläche, wie dem Boden oder einer festen Matratze, gemacht werden.  Du kannst von der Anfangsposition, die du bei den Gesäßmuskelübungen verwendet hast, ausgehend zum Beinheben übergehen. Ziehe zuerst deine Knie an. Strecke dann deine Beine so sehr wie möglich aus, bis deine Zehen nach oben zeigen. Halte diese Position für einige Sekunden und senke deine Beine langsam wieder in Richtung Boden. Hierfür kannst du deine Hände benutzen, um deine Beine zu unterstützen oder einfach deine Beine so anheben, als ob du Beinheben machen wolltest.  Rotiere deinen Knöchel fünf Mal nach rechts und fünf Mal nach links. Wiederhole diesen Vorgang mit dem anderen Fuß. Frage deinen Arzt nach den empfohlenen Ergänzungsmitteln, die du vor der Operation einnehmen solltest und halte dich an seine Anweisungen über andere Ergänzungsmittel, die du zu dir nehmen oder meiden solltest.  Eisen wird oft empfohlen, da es dabei hilft, starke Blutungen während oder nach der Operation zu verhindern. Dein Arzt könnte dir empfehlen, die Einnahme von bestimmen Ergänzungsmitteln und Medikamenten, welche sich auf den Eingriff und den Erholungsprozess störend auswirken, zu beenden. Dazu gehören Vitamin E, Ginkgo biloba, Glucosamin/Chondroitin, Fischöl, Kurkuma, Dong Quai und alle anderen natürlichen Kräuter oder Ergänzungsmittel, die für ihre blutverdünnenden Eigenschaften bekannt sind. Rufe irgendwann in den Monaten vor deiner Operation unbedingt deinen Versicherer an, um ihn über deine bevorstehende Operation zu informieren. Frage die Versicherungsgesellschaft, ob sie auch die Versorgung nach der Operation, wie etwa eine Therapie, abdeckt.

english_section_name: Preparing A Few Months Before

summary: Sorge dafür, dass dich jemand zum Krankenhaus begleitet. Bewahre eine positive Einstellung, sodass du ruhig bleibst und dich zuversichtlich fühlst.

document: Wenn dich eine Person am Tag der Operation begleiten kann, kann sie dir auf mehrere Weisen helfen.  Erstens kann er oder sie dir dabei helfen, Formulare auszufüllen und sich die Anweisungen des Chirurgen für vor und nach der Operation merken. Diese Person kann dir auch dabei helfen, den Aufenthalt im Krankenhaus so angenehm wie möglich zu gestalten, indem sie dir zur Seite steht, wenn keine Krankenschwester anwesend ist, dafür sorgt, dass alle nötigen Gegenstände griffbereit sind und dir bei der Reise hilft, wenn es an der Zeit ist, nach Hause zu gehen. Konzentriere dich nicht auf mögliche Probleme, jetzt wo du kurz davor bist, dich der Operation zu unterziehen.  Obwohl du eine Operation vor dir hast und dein Leben für einige Wochen eingeschränkt sein wird, wird am Ende deine Lebensqualität besser sein. Das im Sinne zu behalten wird deinen Fokus auf deine guten Zukunftsperspektiven richten.

english_section_name: Preparing On The Day Of Surgery


summary: Sitz weit vorne in der Klasse. Nimm an der Diskussion in der Klasse teil. Folge dem Unterricht aktiv. Interagiere mit deinen Klassenkameraden. Mach dir detaillierte Notizen. Bitte deinen Lehrer, das Licht anzuschalten. Verlass dich auf einen Mitschüler.

document: Wenn du weißt, dass der Lehrer dich sehen kann, wirst du viel eher motiviert sein, dich wach zu halten. Außerdem kannst du von dort dem Unterricht leichter folgen, da du mitten im Geschehen bist, und du bist vermutlich von Leuten umgeben, die sich ebenfalls beteiligen werden und dich nicht mit ihrer eigenen Müdigkeit noch weiter runterziehen. Melde dich, stell Fragen und folge den Ausführungen deines Lehrers. Gerade bei Themen, bei denen du sonst deine Schwierigkeiten hast, kann das sehr hilfreich sein, denn du kannst beim Lehrer nachfragen, wenn du etwas nicht verstanden hast, und wirst weniger frustriert sein. Grundsätzlich lenkt dich Sprechen außerdem von deiner Müdigkeit ab.   Vielleicht hilft es dir, wenn du dir ein Ziel steckst, etwa dass du mindestens drei Fragen pro Unterrichtsstunde stellen oder beantworten willst.   Deine Fragen sollten sich auf den aktuellen Stoff beziehen, damit sie den Lehrer nicht nerven und aus dem Konzept bringen. Etwa so: „Den letzten Schritt in diesem Beweis hab ich nicht verstanden. Könnten Sie den bitte noch einmal erklären?“ Durch aktives Zuhören zwingst du dich selbst zuzuhören, denn du musst dich mit Körper und Geist konzentrieren. Selbst wenn du keine Notizen machst, wird es dir auf diese Weise leichter fallen, die Augen offen zu halten.  Effektives Zuhören gelingt am besten, wenn du Blickkontakt mit deinem Lehrer hältst, ihn direkt anschaust, ihm zuhörst und tatsächlich visualisierst, was er zu sagen hat. Stell an passenden Stellen Fragen oder beantworte sie und achte auf kleine Gesten oder Auffälligkeiten in der Stimme, aus denen sich eventuell schließen lässt, dass eine bestimmte Information besonders wichtig sein könnte. Gruppendiskussionen sind eine gute Gelegenheit um dich mal wieder zu bewegen, dich woanders hinzusetzen und dich wachzuhalten. Beteilige dich rege an Unterhaltungen und trag zum Unterricht bei. Setz dich dabei am besten zu Leuten, die eigentlich immer aktiv sind und eine Menge wissen und sagen können. Das ist eine gute Methode, um dich selbst dazu zu bringen, dem Unterricht zu folgen und dich zu beteiligen. Hör gut zu und schreib so ausführlich wie möglich mit. Du kannst verschiedene Marker und Stifte benutzen, um bestimmte Abschnitte hervorzuheben. Regelmäßige Farbwechsel können dafür sorgen, dass dein Gehirn aufmerksamer bleibt.  Manche Menschen lernen am besten visuell. Wenn das auch für dich gilt, kritzle ruhig beim Lernen etwas herum. Collagen, Bilder, Mindmaps, und Schaubilder können extrem hilfreich sein. Wenn du schon merkst, dass dir das Wachbleiben schwerfallen wird, geh ganz offen auf deinen Lehrer zu und frag, ob ihr das Licht anmachen könnt. Wenn ihr nicht gerade einen Film oder eine PowerPoint-Präsentation ansehen müsst, sollte es kein Problem sein. Setz dich neben jemanden, der fit und ausgeschlafen ist, und bitte denjenigen darum, dich anzustupsen oder an deinem Stuhl zu wackeln, wenn dir die Augen zufallen. So bist du abgesichert, falls der Schlaf dich doch einmal übermannt.

english_section_name: Participating in Class

summary: Trink noch schnell eine Tasse Kaffee oder koffeinhaltigen Tee. Für Notfälle kannst du einen Energydrink in der Tasche haben. Trink kaltes Wasser, um dich wach und frisch zu halten. Iss drei gesunde Mahlzeiten pro Tag. Pack dir ein paar Snacks ein, damit du tagsüber dein Energielevel halten kannst.

document: Besonders vor einer langen Unterrichtseinheit kann ein Kaffee oder Tee genau die richtige Maßnahme gegen Müdigkeit sein. Am besten bringst du dir von zuhause einen Kaffeebecher oder direkt eine ganze Thermoskanne mit. Das enthaltene Koffein bringt deinen Kreislauf im Nullkommanichts auf Touren! Wenn du während des Unterrichts trinken darfst und vielleicht keinen Kaffee magst, nimm dir stattdessen einen Energydrink mit. Allerdings musst du damit rechnen, dass dann im Laufe des Tages irgendwann dein Blutzuckerspiegel rapide abfällt und du umso schlapper wirst.  Energydrinks sind nicht für täglichen Konsum geeignet, da sie sehr viel Koffein und Zucker enthalten, und dadurch kann es passieren, dass deine Müdigkeit mit der Zeit immer schlimmer wird. Komm schon gut vorbereitet mit einer kalten Wasserflasche in den Unterricht. So bleibst du nicht nur gut hydriert, das erfrischende Gefühl bei jedem Schluck macht dich auch wach. Beides zusammen wird dafür sorgen, dass du dem Unterricht folgen kannst, ohne dass dir die Augen zufallen. Ob du morgens, mittags oder abends Unterricht hast, drei regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten am Tag sind eine gute Waffe gegen Müdigkeit. Nahrung gibt Energie und hält dadurch wach und fit. Allerdings solltest du von schweren Gerichten wie Pasta kurz vor dem Unterricht die Finger lassen, sonst braucht dein Körper seine ganze Energie für die Verdauung und du wirst schläfrig.   Zu deiner gesunden Mahlzeit sollten immer Obst, Gemüse, Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette gehören.   Ein tolles Frühstück an einem Schultag wäre zum Beispiel ein griechischer Joghurt mit Müsli oder Vollkornflakes und Beeren. In der Pause solltest du eine Kleinigkeit zu dir nehmen, um deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Ein kleiner Snack zwischendurch kann wahre Wunder wirken und gibt dir etwas zu tun, sodass Müdigkeit keine Chance hat.   Achte auch bei deinen Snacks darauf, dass sie gesund sind. Bestens geeignet sind Nüsse, Beeren, Früchte oder Gemüse wie Babykarotten oder Selleriesticks. Knabbere nicht zu laut vor dich hin, wenn du während des Unterrichts zugreifen musst. Deinen Mitschülern und deinem Lehrer könnte der Futterlärm gehörig auf die Nerven gehen. Meide fettige, stark zuckerhaltige oder salzige Snacks, denn davon wirst du nur noch müder.

english_section_name: Staying Awake with Food and Drinks

summary: Schlaf jede Nacht wenigstens acht Stunden. Sitz gerade und strecke dich auf deinem Stuhl. Lauf vor und nach dem Unterricht immer etwas herum.

document: Wenn du sichergehen willst, dass du im Unterricht wach bleibst, dann schlaf dich nachts richtig aus. Acht Stunden sind für die meisten Menschen ausreichend, um gut durch den nächsten Tag zu kommen, es kann aber auch sein, dass du sogar noch etwas mehr brauchst. Geh am besten jeden Tag um die gleiche Zeit ins Bett. So trainierst du du deinen Körper darauf, genau zu wissen, wann er schlafen bzw. aktiv sein soll.   Nimm dir Zeit zum Entspannen und Herunterfahren, bevor du schlafen gehst. Stressfaktoren wie Hausaufgaben und laute Musik sind tabu. Die meisten Probleme mit Müdigkeit und Abgeschlagenheit am Tag lassen sich durch ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung unter Kontrolle bekommen. Eine gute Haltung kann dabei helfen, dass du wach und aufmerksam bleibst. Streck und dehn dich ruhig ab und an. Roll deine Handgelenke, deine Schultern und deinen Nacken und bleib so auch im Sitzen ein wenig in Bewegung.   Fordere dich selbst heraus, nicht wie ein nasser Lappen über deinem Tisch zu hängen. Wenn du merkst, dass du die Schultern hängen lässt, korrigier deine Haltung wieder ganz bewusst und setz dich gerade hin. Wenn du die Wahl hast, such dir einen etwas unbequemen Stuhl aus. So gerätst du weniger in Versuchung, es dir „gemütlich“ zu machen. Bewegung signalisiert deinem Körper, dass im Moment keine Zeit zum Schlafen ist. Beweg dich in den Pausen, geh nach draußen auf den Hof, bring deinen Kreislauf auf Touren. Es kann sein, dass die Müdigkeit wiederkommt, wenn du im Unterricht wieder stillsitzen musst, aber ein wenig hilft Bewegung immer.   Wenn du merkst, dass du im Unterricht einnickst, geh kurz auf die Toilette. Schon ein wenig Bewegung kann dich wieder fit machen. Nimm auf dem Weg zum Unterricht immer die Treppe. Dabei kommt deine Herzfrequenz in Schwung und du fühlst dich dadurch wacher.

english_section_name: Taking Care of Your Body


summary: Wisse, was Eiernudeln ausmacht. Miss Eiernudeln mit einem Messbecher oder einer Küchenwaage ab. Wisse, dass es bei extra breiten Nudeln einen leichten Unterschied geben kann.

document: Die meiste Pasta enthält Ei, aber um als Eiernudeln angesehen zu werden, müssen sie mindestens 5,5 % Ei enthalten. Beim Abmessen von Eiernudeln mit einem Messbecher entsprechen knapp 60 g Eiernudeln etwa 1,25 Tassen Eiernudeln und auch 1,25 Tassen gekochten Nudeln. Eiernudeln haben - anders als Makkaroni - im Messbecher trocken und gekocht üblicherweise das gleiche Maß. Üblicherweise entspricht eine Portion von knapp 60 g extra breiter Eiernudeln 1,25 Tassen getrockneten Eiernudeln, was etwa 1,5 Tassen gekochte Nudeln ergibt.

english_section_name: Measuring Egg Noodles

summary: Lies dir das Rezept durch, um zu bestimmen, wie viele Portionen Pasta nötig sind. Miss Spaghetti, Fettuccini, Spaghettini, Capellini, Fedelini oder Vermicelli mit der Hand ab. Miss lange Makkaroni mit einem Messbecher oder einer Küchenwaage. Miss Penne mit einem Messbecher oder einer Küchenwaage ab. Miss Lasagneblätter mit einer Küchenwaage oder anhand von Stücken ab.

document: Du kannst dies entweder direkt im Rezept oder auf der Flasche mit der Sauce nachlesen. Wenn du die Pastasauce ohne Fertigprodukte zubereitest, finde heraus, wie viele Personen mit der Sauce satt werden.  Normalerweise werden für eine Vorspeise oder eine Beilage knapp 60 g gekochte Pasta als eine Portion angesehen. Eine Portion kann auf 85 bis 115 g erhöht werden, wenn sie der einzige Gang ist. Gelegentlich wird eine Portion als eine Tasse (115 g) Pasta geschätzt, dies hängt allerdings von der Form der Pasta ab. Eine Portion entspricht etwa 60 g, zwei Portionen etwa 120 g, vier Portionen etwa 240 g und acht Portionen etwa 480 g. Nimm ein Bündel Spaghetti zwischen Daumen und Zeigefinger. Eine Portion Pasta (etwa 60 g) entspricht einem Bündel Pasta mit einem Durchmesser von etwa 22 mm. Dies entspricht dem Durchmesser einer Quarter-Münze in den USA.  Zwei Portionen entsprechen etwa 45 mm, vier Portionen etwa 90 mm und acht Portionen etwa 180 mm. Spaghetti, Linguine und andere lange Pasta-Sorten können mit einem Pasta-Maß abgemessen werden. Ein Pasta-Maß gibt es beim Küchenzubehör, in Sets für die Zubereitung von Pasta und im Internet. Du steckst die lange Pasta in verschiedene Löcher, um eine Portion der Pasta abzumessen. Wenn du eine Küchenwaage hast, lege die Pasta in den Becher der Waage und miss knapp 60 g ab. Wenn du einen Messbecher verwendest, entspricht eine Portion (etwa 60 g) einer halben Tasse getrockneter Pasta. Zwei Portionen entsprechen einer Tasse, vier Portionen zwei Tassen, sechs Portionen drei Tassen und acht Portionen vier Tassen. Wenn du einen Messbecher nimmst, entspricht eine Portion etwa einer viertel Tasse getrockneter Pasta. Zwei Portionen sind etwa anderthalb Tassen, vier Portionen drei Tassen, sechs Portionen 4,5 Tassen und acht Portionen sechs Tassen. Eine Portion von etwa 60 g Lasagne entspricht etwa zwei trockenen Lasagneblättern. Üblicherweise ist es am besten, bei der Zubereitung von Lasagne etwa vier Lagen Nudeln zu verwenden. Eine übliche Backform für Lasagne ist entweder 20 x 20 cm oder 25 x 20 cm groß. Bei vier Schichten Lasagnenudeln macht eine Form von 20 x 20 cm üblicherweise vier Personen satt, während eine Form mit einer Größe von 25 x 20 cm für sechs reicht.

english_section_name: Measuring Macaroni Pasta


summary: Überwache deine tägliche Kalorienaufnahme. Ziele darauf ab, ständig mehr Kalorien zu verbrauchen als zu dir zu nehmen. Stelle sicher, dass was du isst, nahrhaft ist. Gönn dir ab und zu eine Pause. Gewöhne dir keine ungesunden Dinge an um abzunehmen.

document: Du kannst zwar kein Gewicht an einer bestimmten Körperstelle verlieren – eine allgemeine Gewichtsabnahme senkt aber auch den Fettanteil in deinen Schenkeln. Wenn du einen guten, zugrundeliegenden Muskeltonus hast, dann solltest du schlankere, festere Beine bekommen. Als Erstes solltest du überprüfen, wie viele Kalorien zu täglich zu dir nimmst. Du wirst vielleicht staunen, wie viele da zusammenkommen. Kalorienrechner können dabei sehr hilfreich sein. Bei diesen praktischen Online-Rechnern kannst du eingeben, was du täglich isst, um eine akkurate Berechnung deiner Kalorienzufuhr zu bekommen. Gib dann deine Größe, dein Gewicht, dein Geschlecht und dein Trainingsniveau ein, um festzustellen, wie viele Kalorien du verbrannt hast. Gute Kalorienrechner findest du z.B. bei „Fatsecret.com“ oder „MyFitnesspal.com“. Es gibt auch entsprechende Apps zum Herunterladen für mobile Geräte. Wenn du weißt, wie viele Kalorien zu täglich zu dir nimmst, dann ist es simpel (wenn auch oft nicht einfach) abzunehmen. Solange du weniger Kalorien aufnimmst als du verbrennst, verlierst du Gewicht – es ist nur eine Frage der Zeit. Je größer die Differenz zwischen Kalorienzufuhr und -verbrauch, desto schneller nimmst du ab. Denke aber daran, dass jede Diät, bei der du ständig hungrig bist oder nicht mehr richtig funktionierst, ungesund ist. Generell gilt, dass ein Kilogramm Körpergewicht etwa 7000 Kalorien entspricht. Wenn du so viele Kalorien verlierst, dann verlierst du mehr oder weniger ein Kilo Gewicht. Mit anderen Worten, wenn du ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag hast, dann verlierst du etwa ein halbes Kilo pro Woche, denn 500 x 7 = 3500. Eine Diät bedeutet nicht, dass du deinem Körper entziehen sollst, was er braucht, um zu funktionieren. Weil du weniger als normal isst, ist es besonders wichtig, dass du dich gesund ernährst, damit dein Körper wichtige Nährstoffe bekommt. Bei einer Diät solltest du Kalorien weglassen, aber keine Nährstoffe. Deshalb solltest du deine Mahlzeiten entsprechend planen.  Das heißt, dass kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel (wie verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, fettige Snacks usw.) als erstes weggelassen werden sollten. Wenn du ansonsten viele dieser Dinge isst, dann stellst du vielleicht fest, dass es schon reicht, sie wegzulassen, um abzunehmen. Dann musst du gar nichts anderes ändern. Auf der anderen Seite sind nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel ein Muss. Nährstoffreiches Gemüse wie Grünkohl oder Spinat versorgen dich mit einer Menge Vitamine und Mineralien und enthalten wenig Kalorien. Dagegen enthalten Vollkornprodukte viel Energie und Ballaststoffe. Auch mageres Fleisch wie Hähnchenbrust kann sattmachendes, zufriedenstellendes Eiweiß liefern (was wichtig für den Muskelaufbau ist), ohne zu viel Kalorien zu enthalten. Um mehr zu erfahren, lies den Artikel, in dem es auch um sog. Superfood geht. Eine Diät sollte nicht dazu führen, dass du dir gar nichts mehr gönnst. Es ist in Ordnung, sich ab und zu eine Köstlichkeit zu genehmigen. Das gilt besonders für spezielle Anlässe wie Feiertage, Geburtstage usw. Solange du am nächsten Tag wieder zu deiner Diät zurückkehrst, wird sich ein kleiner Ausrutscher langfristig nicht negativ auswirken. Es ist sogar so, dass eine einzelne „Mogelei“ bei einer Diät die Moral stärken und so lohnend sein kann, dass einige Ernährungsberater das sogar empfehlen. Betrachte es wie einen Leistungsschub, den du nach den Ferien auf der Arbeit oder in der Schule bekommst. Wenn du dir ab und zu eine Auszeit gönnst, dann hilft dir das, langfristig durchzuhalten. Wie schon erwähnt, gibt es „falsche“ Wege um abzunehmen. Wenn du z.B. zu schnell Gewicht verlierst, dann ist das schädlich und kann langfristig sogar zu Gesundheitsproblemen führen. Dazu kommt, dass jede Diät, die auf Hunger, Erbrechen oder anderen drastischen Maßnahmen beruht, nicht in Frage kommen sollte. Diese Methoden führen zu Essstörungen und potentiell gefährlichen Erkrankungen, die medizinisch behandelt werden müssen.

english_section_name: Toning Thighs with a Weight Loss Diet

summary: Trage dunkle Hosen. Trage Hosen mit höherem Bund. Wähle längere Röcke und Kleider. Nutze Längsstreifen, um die Illusion von Länge zu erzeugen. Trage Absätze, damit deine Beine länger wirken. Wenn du dir wirklich Sorgen machst, trage Shapewear. Nimm dir die Zeit (und das Geld), um Kleidung zu finden, die perfekt sitzt.

document: Die meisten haben schon einmal den alten Spruch gehört: „Schwarz macht schlank.“ Das ist oft zum Klischee geworden, es steckt aber viel Wahrheit darin. Allgemein konzentriert sich das Auge auf helle Farben und ignoriert neutrale Schattierungen wie Schwarz. Wenn du also Schwarz am Unterkörper trägst und gleichzeitig deine besten Eigenschaften mit helleren Farben betonst, dann lenkst du die Aufmerksamkeit von deinen Schenkeln auf attraktivere Körperteile. Denke daran, dass der Effekt nicht so gut funktioniert, wenn du nur Schwarz trägst, da der entscheidende Kontrast zwischen dunklen Hosen und dem Rest deines Körpers verschwindet. Ein anderer sicherer Weg, um deine Schenkel schmaler wirken zu lassen ist, den unteren Teil deines Körpers zu verlängern, indem du Hosen trägst, die oberhalb deiner natürlichen Hüfte sitzen. Da das Auge die gesamte Hosenlänge als Bein wahrnimmt, hinterlassen Hosen mit hohem Bund den Eindruck, dass deine Beine deutlich länger (und dünner) sind. Jeans mit hohem Bund wurden an einem bestimmten Punkt als schmerzvolle Erinnerung der Mode der 80er gesehen. Heute sind sie allerdings wieder in gewisser Weise angesagt: Sieh dir z.B. den Katalog von „American Apparel“ oder die Garderobe von modernen Stilikonen wie Kendall und Kylie Jenner an. Schenkelverkleinernde Mode ist nicht auf Hosen beschränkt. Auch fließende Kleidungsstücke wie Röcke und Kleider sind absolut machbar. Der Trick dabei sind Kleidungsstücke, die länger und fließender sind, so dass etwas mehr Masse an den Schenkeln retuschiert wird. Halte dich von kurzen, engen Röcken (z.B. Mini- oder Bleistiftröcken) fern. Diese Mode betont die Schenkel eher als sie zu minimieren. Außerdem ist mehr von den Schenkeln zu sehen. Längsstreifen eigenen sich gut für Frauen, die ihre kräftigen Schenkel tarnen wollen. Das ist auch der Grund, warum Nadelstreifen oft Männern empfohlen werden, die schlanker wirken wollen. Längsstreifen leiten die Augen nach oben und kreiieren den Eindruck einer längeren, schlankeren Figur. Studien haben diesen Effekt bestätigt. Im Gegensatz dazu führen Querstreifen dazu, dass jemand etwas kleiner und breiter wirkt. Deshalb solltest du sie meiden. Selbst etwas so Einfaches wie die Wahl deiner Schuhe kann beeinflussen, wie deine Beine aussehen. Ein Paar mittelhohe Absatzschuhe machen dich ein paar Zentimeter größer, so dass dein Körper (und besonders deine Beine) etwas länger wirken als sie wirklich sind. Generell sind höhere Schuhe eine gute Wahl für jeden, der etwas schlanker wirken möchte. Du solltest auch ein Paar Absatzschuhe wählen, die ein niedrig geschnittenes Schuhblatt haben. Das Schuhblatt ist der Teil vorn am Schuh, der die Zehen bedeckt. Je flacher es ist, desto mehr ist vom Fuß zu sehen und je länger wirkt dein Bein. Dabei handelt es sich um Kleidungsstücke, die extra kreiert wurden, um deine Figur schlanker wirken zu lassen, indem Körperteile angehoben, zusammengezogen oder -gepresst werden. In früheren Zeiten bedurfte es dazu schmerzvoller Dinge wie Korsetts oder Mieder. Die moderne Shapewear ist viel angenehmer und so gestaltet, dass die Figur viel natürlicher aussieht. Shapewear sollte nie als absolut notwendig betrachtet werden. Wenn du aber unbedingt schlankere Schenkel möchtest, dann funktioniert sie definitiv.  Shapewear-Bekleidung, die Schenkel schmaler wirken lässt, kann verschiedene Bezeichnungen haben, z.B. „Invisible Lift“, „Thigh Slimmers“ und „Formbody“.  Wenn du Shapewear tragen willst, übertreibe es nicht. Während sanfte, subtile Shapewear deine Figur schlanker wirken lässt, können dir Teile, die dich fest zusammendrücken, Schaden zufügen, indem sie deine inneren Organe quetschen. Egal was du trägst, Kleidung, die gut sitzt, sieht nahezu immer besser aus als Kleidung, die es nicht tut. Wenn du dir Sorgen machst, wie deine Schenkel in einem bestimmten Kleid oder ein Paar Hosen wirken, dann liegt das Problem oft nicht bei dir, sondern an deiner Bekleidung! Bekleidung sollte nie zu eng oder beengend aussehen und sitzen. Falls sie es tut, dann solltest du dir die Zeit nehmen, etwas Passendes zu finden. Bitte eine Verkäuferin in einem Bekleidungsgeschäft (oder eine gute Freundin), dir bei der Auswahl von passenderen Kleidungsstücken zu helfen. Für formelle Bekleidung solltest du ggf. einen Schneider aufsuchen, um etwas zu kaufen, das wirklich gut sitzt. Das ist allerdings eine Option, die recht teuer werden kann.

english_section_name: Dressing to Minimize Your Thighs

summary: Glaube nicht an den Mythos, dass du an einer bestimmten Stelle abnehmen kannst. Laufe! Sei vorsichtig, was Widerstandstraining für die Beine angeht. Vergiss nicht, an deinem Pomuskel, dem hinteren Oberschenkelmuskel und deinen Rumpfmuskeln zu arbeiten. Halte dich an deinen Trainingsplan.

document: Auch wenn Promi-Ärzte, trendige Personal Trainer und Glamour-Magazine das behaupten, du kannst nicht an nur einer Stelle des Körpers Fett abbauen. Dieser Fakt ist längst wissenschaftlich bewiesen. Eine Studie hat z.B. herausgefunden, dass Tennisspieler (die meist einen Arm mehr als den anderen benutzen), an beiden Armen dieselbe Menge Fett aufwiesen. Das heißt, dass Beintraining nicht dazu führt, dass du nur dort abnimmst. Du nimmst am gesamten Körper ab, nicht an einer Stelle zur Zeit. Es gibt allerdings Dinge, die du tun kannst, damit deine Beine besser aussehen: Du kannst deine Beinmuskeln mit Sport tonen oder du kannst insgesamt abnehmen (inklusive an den Schenkeln). In diesem Abschnitt erfährst du, wie das geht. Wenn du schon einmal Langstreckenläufern begegnet bist, dann weißt du wahrscheinlich, dass sie meist lange, schlanke Körper und muskulöse (aber dünne) Beine haben. Generell sind lange, wenig intensive Kardioübungen (wie Laufen) eine tolle Möglichkeit, um insgesamt schlanker zu werden und den Muskeltonus in den Beinen zu erhöhen. Während andere Beinübungen sogar zu mehr Masse führen können, führen Langstreckenläufe in der Regel zu weniger Masse. Denn mit der Zeit verlierst du Fett und baust straffe Muskeln auf.  Wenn du 45 Minuten bis eine Stunde viermal oder öfter pro Woche läufst, dann solltest du nach etwa einem Monat sichtbare Ergebnisse sehen. Kannst du anfangs noch nicht so lange laufen, laufe einfach so lange wie du in einer Sitzung kannst. Versuche dann, die Länge deiner Läufe jedes Mal um eine Minute zu erhöhen. Mit der Zeit wirst du optimales Kardiotraining machen können. Vermeide möglichst Kardioübungen, die kürzere, hochintensive Einheiten enthalten. Fahrradfahren z.B. (insbesondere auf dem Ergometer mit zusätzlichem Widerstand) verbrennt definitiv Kalorien. Es kann aber auch dazu führen, dass deine Beinmuskeln dicker werden und weniger getont und kompakt. Für einige mag es sinnvoll sein. Aber, wie oben beschrieben, kann Widerstandstraining (wie Krafttraining) nicht das Beste für Menschen sein, die sich dünnere Schenkel wünschen. Das Problem beim Widerstandstraining ist, dass es deine Beinmuskeln größer machen kann. Wenn das nicht mit einer Fettreduzierung einhergeht (wobei Widerstandstraining nicht so effektiv bei der Fettverbrennung ist wie Laufen), dann werden deine Schenkel wahrscheinlich größer. Bist du allerdings bereit, dein Krafttraining mit Kardiotraining oder einer Diät zu verbinden, kannst du großartige Ergebnisse erzielen. Unten findest du eine kurze Liste mit Beinübungen, die du in Betracht ziehen kannst:  Kniebeugen Kreuzheben Ausfallschritte Beinheben Wenn du kein Krafttraining machst, dann solltest du dich nicht nur auf deine Schenkelmuskeln konzentrieren. Sonst könnte das zu einem unausgeglichenen Aussehen führen: z.B. starken, straffen Muskeln auf der Vorderseite der Beine und schlabbrigen auf der Rückseite. Um rundherum gutaussehende Beine zu haben, solltest du zumindest auch Po, Oberschenkelrückseite und wichtige Rumpfmuskeln wie Hüfte und Bauch trainieren. Das führt zum Aufbau straffer Muskeln im gesamten Unterkörper, nicht nur in den Beinen.  Du solltest ggf. auch deine Waden trainieren. Indem du Muskeln am Unterschenkel aufbaust, sorgst du dafür, dass die Oberschenkelmuskeln im Vergleich dazu schmaler wirken. Wie hart du auch trainierst, du bekommst keine straffen Schenkel über Nacht. Jede Art Kardio- oder Krafttraining braucht Zeit, um Ergebnisse zu erzielen. Gib nicht auf! Halte dich an deinen Trainingsplan, fordere dich immer weiter heraus und zwinge dich, jedes Mal ein bisschen härter zu trainieren. Dann wirst du langfristig große Veränderungen feststellen. Wenn es dir schwerfällt, dich zum Training zu motivieren, mache es zum Teil deiner Alltagsroutine. Wenn du jeden Tag zur selben Zeit trainierst, denn wird das eine Art Gewohnheit. Dann fühlt es sich komisch an, nicht zu trainieren. Denke aber daran, dass es länger als die oft zitierten 21 Tage dauern kann, um sich etwas wirklich anzugewöhnen.

english_section_name: Toning Thighs With Exercise


summary: Miss die Extensions am Umfangszopf. Bereite den Faden vor. Beende das Auffüllen des Kopfs. Bilde den Abschluss für den hinteren Teil des Scheitels. Passe das Abschlussteil an. Nähe den Abschluss an deinen Kopf.

document: Die erste Extension, die du misst und anpasst, ist die, die um den Umfangszopf verläuft. Nimm die Extensions aus der Verpackung und öffne eine Strähne, so dass die Haare offenliegen. Beginne am Anfang des Umfangszopfs, halte die Extensions daran und wickle sie um deinen Kopf. Halte sie die ganze Zeit auf den Umfangszopf, um sicherzugehen, dass die Extensions die richtige Länge haben. Lasse am Ende des Umfangszopfs auf der anderen Seite ein wenig überschüssiges Haar stehen und schneide die Extensions passend ab. Platziere diese Umfangsextensions an einer Seite, damit du sie nicht falsch platzierst oder mit anderen Haarabschnitten verwechselst. Du arbeitest mit einer langen Strähne der Extensions, benutzt aber nicht den kompletten benötigten Faden auf einmal. Schneide einen Teil des Fadens ab, der 150-180 cm lang ist, und arbeite genauso wie du es getan hast als du die Unterziehhaube angenäht hast. Die Enden müssen übereinstimmen, binde sie mit einem Knoten zusammen. Schneide überstehenden Faden ab. Arbeite nach demselben Prinzip um deinen Kopf wie beim Annähen der Haube/Haare vorher. Denke daran, immer Doppelknoten auf eine Falz oder den Beginn des Schusses zu machen, um alles zu befestigen. Wenn du damit fertig bist, den Kopf zu füllen, schneide jeden Überschuss ab.. Wenn du Extensions an alle kleinen Zöpfe entlang des Scheitels genäht hast, solltest du eine Lücke auf der Rückseite haben, die immer noch offen ist. Um diese Lücke zu schließen, solltest du einen speziellen Teil Gewebe vorbereitet haben. Miss die Lücke, die du füllen musst, und schneide einen Gewebeteil ab, der doppelt so lang ist. Beginne mit einem üblichen Doppelknoten am Ende und rolle das Gewebe dann zu einem kleinen Kreis. Binde einen weiteren Knoten, indem du die zwei Schichten der Schuss schlingst und festziehst. Schlinge weiter und knote die Extensions bis du das komplette Teil abgeschlossen hast.  Ziehe die Nadel durch alle Schichten Schuss, wenn du den letzten Knoten bindest, um die Schüsse aneinander zu befestigen. Schneide den überstehenden Faden ab, wenn du mit Festziehen fertig bist. Lege das Abschlussteil mit der Oberseite nach unten, so dass der Schuss nach unten gerichtet und die Haare nach oben gerichtet sind. Glätte die Haare, so dass sie über die Oberseite der gerollten Schuss fallen. Aufgrund der Rolle, die du gebildet hast, sollten die Haare gleichmäßig fallen und den Schuss sowie die Naht verstecken. Es ist hilfreich, ein Glätteisen zu verwenden, damit das Haar mit dem, was du versuchst zu tun, kooperiert. Fixiere die Enden der Haare mit kleinen Haargummis, damit das Annähen einfacher wird. Lege das Abschlussteil so, dass der Schuss sichtbar ist, und stich Nadel und Faden durch, um deinen üblichen Doppelknoten zu binden. Bringe das Abschlussteil auf den Kopf und platziere es, wo du es gerne haben möchtest. Stich deine Nadel durch einen Zopf oder einen Teil der Schuss einer anderen Extension in der Nähe der Kopfhaut und ziehe es fest, um deinen üblichen Knoten zu binden. Mache so in einer kreisförmigen Bewegung um das Abschlussteil weiter, bis du wieder an Anfang bist.  Schneide überstehende Fäden ab, nimm die Haargummis aus den Haaren. - Fertig! Passe die Haarsträhnen des Abschlussteils an, um jeden evtl. sichtbaren Schuss zu verdecken.

english_section_name: Sewing on Your Extensions

summary: Wasche deine Haare und arbeite Conditioner ein. Lege nötige Utensilien bereit. Ziehe einen Scheitel. Fange mit den mittleren Zöpfen an. Schließe die Zöpfe ab.

document: Du solltest deine Haare auf Cornrows/Flechtfrisuren immer vorbereiten bevor du beginnst. Wasche deine Haare ganz normal und gebe eine großzügige Menge Conditioner hinein. Stelle sicher, dass deine Haare vollkommen trocken sind, bevor du mit den Cornrows anfängst. Du musst deine Haare als Cornrows an deinen Kopf flechten, um die Basis für deine Haarverlängerung zu schaffen. Dafür brauchst du einen breiten Zahnkamm, einen feinen Zahnkamm und einen langgezackten Kamm. Du brauchst außerdem 2-3 große Haarklammern, um die Haare aus dem Gesicht zu halten und ein Frisierhilfespray (3 Teile Wasser gemischt mit einem Teil Öl in einer Sprühflasche eignen sich sehr gut). Wenn du flechtest, dann arbeite in Schichten um einen Scheitel deines Haares herum. Dein Scheitel ist der sichtbare Teil der Kopfhaut, der sich üblicherweise in der unteren Mitte deines Kopfes ein wenig neben der Mitte befindet. Ziehe deinen Scheitel und nimm Haarabschnitte von jeder Seite in der Dicke von 1,3 cm heraus. Befestige die restlichen Haare mit Haarklammern hinten. Dein Scheitel muss lediglich halb um den Hinterkopf reichen. Jeder Zopf auf jeder Seite des Scheitels formt im weiteren Verlauf volle Zöpfe, die sich um deinen Kopf legen. Das bedeutet, dass du aus der Vogelperspektive betrachtest konzentrische Kreise um deinen Scheitel formst. Befolge das Muster des Umfangszopfes und teile dünne Haarsträhnen um die Außenkante ab und arbeite die Haarsträhnen ein. Nimm den Zopf, der am nächsten an deiner Haarlinie liegt und flechte ihn auf jeder Seite deines Scheitels in Richtung Hinterkopf.  Sprühe deine Haare mit dem Öl-Wasser-Gemisch aus deiner Sprühdose ein, um das Flechten einfacher zu machen. Deine Zöpfe sollten straff sein und es kann beim Flechten ein wenig ziepen, sollte aber am Ende nicht mehr wehtun. Die Zöpfe werden evtl. ab der Hälfte sehr dick, da du so viele Haare hinzufügst. Mache dir keine Sorgen, wenn deine Zöpfe ungleichmäßig sind. Arbeite deine Zöpfe nach innen und weg vom Scheitel. Jeder der kleinen Zöpfe, die du auf jeder Seite des Scheitels begonnen hast, dient als Startpunkt für jeden neuen Zopf. Wenn du trotzdem keine Zopfabschnitte mehr hast, kannst du in der Nähe des Scheitels auf der Hinterseite des Kopfs weitere Zöpfe erstellen. Binde alle Enden fest und stecke sie in/unter die fertigen Zöpfe, um die Enden zu verstecken.

english_section_name: Creating Your Base Braids

summary: Lege die nötigen Utensilien bereit. Nähe die Unterziehhaube an den Umfangszopf. Nähe die Haube um den Scheitel.

document: Du brauchst für die Haarverlängerung mindestens zwei Packungen Echthaarsträhnen in einer Farbe, die zu deiner Naturhaarfarbe passt. Du brauchst außerdem gebogene Nähnadeln, Nähfaden, der zu deiner Haarfarbe passt, eine Unterziehhaube und einen Zahnkamm, um Haarabschnitte abzuteilen. Wenn du damit fertig bist, die Echthaarsträhnen einzunähen, schneidest du den Überschuss mit einer Schere ab, welche du also auch parat haben solltest. Miss dann ca. 2,5 cm unter dem Umfangszopf vom ersten Knotens aus, den du gemacht hast und wiederhole dies an dieser Stelle. Stich die Nadel unter den Zopf, ziehe sie durch die andere Seite und ziehe den losen Faden fest. Bevor der Faden ganz festgezogen wurde, musst du die Nadel zweimal in der Nähe der Einstichstelle darum wickeln und festziehen. Damit hast du den zweiten Knoten. Wiederhole diesen Prozess über den kompletten Umfangszopf.  Die Knoten sollten ca. 2,5 cm voneinander entfernt sein. Stelle sicher, dass deine Knoten und dein Faden festgezogen sind, damit die Haube fest an den Zöpfen liegt. Wenn die Haube an die Umfangszöpfe genäht wurde, vollendest du die "Schlinge", indem du um den äußeren Teil des Scheitels nähst. Beginne am letzten Knoten des Umfangszopfs, lasse die nächste Zopfreihe auf deinem Kopf aus. Wiederhole den Knotenprozess und mache dann bei der nächst höheren Reihe weiter. Wenn du um den Scheitel genäht hast, solltest du ein großes U aus Knoten haben. Stelle sicher, dass jeder Knoten mindestens 2,5 cm vom Scheitel entfernt ist. Schließe ab, indem du zwei Knoten am Beginn der Naht bindest, wo du den Umfangszopf begonnen hast.  Die Endknoten sollten so sein wie die anderen Knoten, die du die ganze Zeit genäht hast. Schneide den restlichen Faden so nah wie möglich am Knoten ab ohne den Knoten zu schneiden.

english_section_name: Sewing on Your Wig Cap


summary: Wisse, wann du verhaftet werden kannst. Wisse, was die Polizei darf, nachdem du verhaftet wurdest. Verstehe deine Rechte.

document: Die Polizei kann jemandem bei einer Verkehrsüberprüfung verhaften, wenn: Der Officer selbst eine Straftat gesehen hat oder wenn der Officer hinreichenden Verdacht für eine Verhaftung hat. Wenn ein Officer aufgrund von Fakten und Umständen hinreichenden Verdacht hat, dass jemand eine Straftat begangen hat oder sie begehen will, dann kann er diese Person verhaften.  Wenn du z.B. unangemessen fährst und gegen Verkehrsregeln verstößt, dann musst du ggf. einen Atemtest durchführen. Wenn der Officer feststellt, dass du getrunken hast, dann kann er dich verhaften. Oder wenn der Officer Drogen im Auto sieht, nachdem er dich angehalten hat, dann führt das wahrscheinlich zu einer Verhaftung. Lass dir bestätigen, dass du verhaftet bist. Frage den Officer, ob du weiterfahren kannst. Wenn er das verneint, frage, warum du verhaftet bist. Danach solltest du schweigen. Wenn du verhaftet wurdest, dann darf die Polizei folgende Dinge, einfach nur, weil du verhaftet wurdest:  Deinen Körper und deine Bekleidung durchsuchen. Deinen Besitz durchsuchen. Das Auto durchsuchen, in dem du dich während der Verkehrskontrolle aufgehalten hast. Einen Alkoholtest vor Ort durchführen (auf einem Bein stehen etc.). Dir Fragen stellen. Dabei solltest du wissen, dass du darauf nicht antworten musst und das Recht zu schweigen hast. Wenn das passiert, bleibe ruhig und kooperiere so gut wie du kannst. Die Polizei muss dir die sog. „Miranda-Rechte“ nach einer Verhaftung vorlesen, bevor sie dich befragt. Darin wirst du informiert, dass du das Recht zu schweigen hast, wenn du befragt wirst und dass, wenn du etwas sagst, das gegen dich verwendet werden kann. Die Polizei darf dich nicht bedrohen oder zwingen, auf irgendeine andere Art mit ihr zu reden oder irgendeine Aussage zu machen. Wenn dir das passiert, sprich sofort mit deinem Anwalt.  Wenn dir die Polizei viele Fragen stellt und du glaubst, dass du verhaftet wirst (das merkst du wahrscheinlich), dann solltest du besser schweigen. Wenn du eine Verhaftung befürchtest, halte den Mund. Alles, was du vor der Verhaftung gesagt hast, kann gegen dich verwendet werden. Wenn die Polizei dich befragt, ohne dir die „Miranda-Rechte“ verlesen zu haben, dann können diese Aussagen vor Gericht nicht als Beweis gegen dich verwendet werden. Sei dir im Klaren darüber, dass die Polizei dich wieder und wieder fragen wird, ob du nicht mit ihnen reden willst, auch wenn sie dir die „Miranda-Rechte“ verlesen haben. Die Polizei darf dich austricksen, um mit dir zu reden. Die Beamten müssen nicht ehrlich zu dir sein, auch wenn dir die „Miranda-Rechte“ verlesen wurden.

english_section_name: Reacting if You Are Arrested

summary: Kenne deine Rechte. Suche die passende Stelle, um anzuhalten. Entspanne dich Rolle das Fahrerfenster und alle getönten Scheiben herunter. Sprich nicht zuerst. Antworte kurz und unverbindlich. Befolge jede Anweisung des Officers. Du solltest wissen, wann dein Auto legal durchsucht werden kann. Sei freundlich und diskutiere nicht, wenn du einen Strafzettel bekommst.

document: Ein Police Officer kann dich für jedes, noch so kleine Verkehrsdelikt herauswinken. Die Polizei kann dir sogar folgen und darauf warten, dass du ein Delikt begehst. Streite nie mit einem Police Officer, bedrohe ihn nicht und agiere nicht feindselig. Sonst könntest du verhaftet oder anderweitig bestraft werden. Ein Polizist darf dich nicht aufgrund deines Alters, deiner Rasse oder des gefahrenen Autotyps herauswinken. Wenn du glaubst, dass du aus illegalen Gründen angehalten wurdest, zeichne die Interaktion zwischen dir und dem Police Officer möglichst auf. Lege einfach dein Handy aufs Armaturenbrett und drücke auf „Aufnahme“. Fahr langsamer, blinke und fahre rechts ran. Das signalisiert dem Officer, dass du anhalten willst. Suche einen nahegelegenen Parkplatz oder einen breiten Seitenstreifen auf. Viele Officer werden dein wohlüberlegtes Handeln schätzen. Ziehe den Schlüssel aus der Zündung und lege ihn auf das Armaturenbrett. Wenn es dunkel ist und du allein bist, dann hast du das Recht, an eine gut beleuchtete Stelle zu fahren, um dort anzuhalten, z.B. an einer Tankstelle. Wenn du solange fahren willst, bis du eine sichere Stelle gefunden hast, wähle 911. Erkläre, dass die Polizei möchte, dass du rechts ranfährst und dass du noch nach einer hell erleuchteten Stelle suchst, um das zu tun. Die Notrufzentrale wird diese Information an das Polizeifahrzeug weitergeben. . Auch wenn es beängstigend sein kann, von der Polizei angehalten zu werden – dir passiert nichts, auch wenn du einen Strafzettel bekommst. Atme tief durch und denke daran, das Polizisten weder böse noch beängstigend sind. Sie sind da, um die Menschen zu schützen. Wenn es dunkel ist, schalte das Licht im Fahrzeug an. Bewege dich immer langsam. Der Officer wird dich genau beobachten, um sicherzugehen, dass du keine Waffe ziehst oder etwas versteckst. Suche nichts im Handschuhfach oder unter dem Sitz. Wenn der Officer näher kommt, lege die Hände aufs Lenkrad, so dass der Officer sie sehen kann. Wenn der Officer zu deinem Auto kommt, dann fragt er meist nach deinem Führer- und Fahrzeugschein. Er ist nicht verpflichtet, dir zu sagen, warum er dich herausgewunken hat, bevor du ihm nachkommst. Wenn du deine Hände bewegst, sage dem Officer, dass du nach Führer- und Fahrzeugschein greifst. Hole sie langsam und bedacht hervor. Im Dunklen wird der Officer deinen Händen mit seiner Taschenlampe folgen. Erledige diesen Vorgang vor allem anderen und lege dann deine Hände zurück aufs Lenkrad. Während der Officer deinen Führerschein und den Status deines Wagens prüft, lasse die Hände am Lenkrad.  Bewahre deinen Führerschein und die Wagenpapiere in einem Umschlag (vorzugsweise in einem gelben oder einer anderen hellen Farbe) auf, nicht in einem Beutel. Der Umschlag sollte nicht allzu groß sein, auf keinen Fall so groß, dass eine Waffe hineinpasst. Wenn deine Papiere im Handschuhfach oder unter dem Sitz (nicht empfohlen) liegen, frage den Officer, ob du den gelben Umschlag aus dem Handschuhfach nehmen kannst. Wenn du keinen Führerschein oder Fahrzeugbrief bei dir hast, dann kann der Officer dich verhaften, weil du ohne sie fährst oder du bekommst einen Strafzettel. Wenn du einen guten Grund hast, warum du die Papiere nicht hast, dann kannst du dem Officer ggf. einen anderes Ausweis mit Lichtbild zeigen. Den verwendet er dann, um dich zu überprüfen. Das kommt auf den jeweiligen Beamten an, deshalb solltest du nie ohne deine Papiere fahren. Sei immer freundlich und sprich den Beamten mit „Officer“ an. Du kannst den Officer nach seinem Namen fragen. Offene Fragen können dich in Schwierigkeiten bringen. Der Officer versucht vielleicht, dir zusätzliche Aussagen abzuringen, die vor Gericht gegen dich verwendet werden könnten. Er wird alle deine Antworten in seinen Bericht schreiben. Dazu kommt, dass immer mehr Beamte persönliche Kameras tragen, so dass dein Verhalten aufgezeichnet wird. Hier folgen ein paar Beispiele, wie du antworten solltest:  Wenn du gefragt wirst: „Wissen Sie, warum ich Sie angehalten habe?“, sage: „Nein.“ Wenn du gefragt wirst: „Wissen Sie, wie schnell Sie gefahren sind?“, sage: „Ja“. Wenn du „Nein“ sagst, dann könnte der Officer glauben, dass du das Tempolimit ignorierst oder nicht weißt, wie schnell du gefahren bist. Wenn du es wirklich nicht weißt, sage: „Ich denke, ich bin ungefähr... gefahren.“ Wenn du gefragt wirst: „Gibt es einen Grund, warum Sie in Eile sind?“, sage: „Nein.“ Wenn du „Ja“ sagst, dann glaubt der Officer, dass du zu schnell warst, selbst wenn das nicht stimmt. Dann bekommst du wahrscheinlich einen Strafzettel. Wenn er fragt: „Haben Sie getrunken?“ und du hast nicht getrunken, sage: „Nein“, falls du angehalten wurdest, weil du merkwürdig gefahren bist. Sage aber, dass du Medikamente nimmst oder eine Krankheit hast, die zu Problemen beim Fahren führen können. Wenn der Officer offenen Alkohol sieht oder riecht, dann musst du wahrscheinlich pusten und mit einem Test zeigen, dass du nüchtern bist. Ein Officer kann dich nicht zum Pusten zwingen, ohne zuerst einen Durchsuchungsbeschluss zu haben. Wenn du dich aber weigerst, kannst du sofort verhaftet und dir der Führerschein entzogen werden. In diesem Fall kannst du im Gefängnis zum Atemtest gezwungen werden, wenn der Officer einen Beschluss bekommt. Den erhält er leicht, wenn du einen Verkehrsverstoß begangen hast. Wenn du dich weigerst, dann giltst du wahrscheinlich entweder als widerständig oder als rebellisch. Dann könnte der Officer glauben, dass er Gewalt anwenden muss, damit du seinen Anweisungen folgst. Erspare dir das und befolge jegliche Anweisung.  Wenn der Officer irgendwelche illegalen Gegenstände direkt sehen kann, dann darf er die Tür öffnen und sie nehmen. In den USA dürfen fahrende Fahrzeuge bei hinreichendem Verdacht von Gesetzeshütern durchsucht werden, wenn sie im Verkehr angehalten wurden. Hinreichender Verdacht besteht, wenn die Insassen sich verdächtig verhalten, bei Bemerkungen oder wenn der Officer sieht, riecht oder hört, dass Sicherheitsbestimmungen verletzt werden, z.B. offenen Alkohol, mögliche Waffen usw. Wenn der Officer dich fragt, ob er deinen Wagen durchsuchen darf, kannst du „nein“ sagen. Diese Weigerung allein bedeutet keinen hinreichenden Verdacht. Die Gerichte neigen allerdings dazu, der Polizei zu glauben, was den hinreichenden Verdacht angeht. Selbst wenn der Grund für den hinreichenden Verdacht für die Durchsuchung sich als falsch erweist, gilt die Durchsuchung als legal. Unterhalte dich mit dem Officer nicht mehr als nötig. Der Officer weiß, warum er dich angehalten hat und alles, was du sagst, könnte gegen dich verwendet werden. Du hast das Recht, zu schweigen und dich nicht selbst zu belasten. Sprich nicht, außer dem Officer zu antworten. Lass auch keine Namen fallen, wenn du einen Kollegen des Officers kennst. Sonst glaubt der Beamte, der dich angehalten hat, dass du seinen Kollegen aufgrund eines früheren Verstoßes oder einer Verhaftung kennst. Verlass das Fahrzeug nur, wenn du dazu aufgefordert wirst. Das Verlassen des Fahrzeugs wird fast immer als Bedrohung betrachtet und es ist im Auto sicherer als außerhalb, nahe des Verkehrs. Schnalle dich nicht ab. Auch wenn du angehalten hast, kannst du auf einer verkehrsreichen Straße angefahren werden. Dazu kommt, dass der Officer nicht befürchten muss, dass du wegzulaufen versuchst, wenn du den Gurt noch trägst. Wenn du den Sicherheitsgurt entfernst, bevor der Officer gesehen hat, dass du ihn getragen hast, dann kannst du einen Strafzettel bekommen. Das gilt auch, wenn du den Gurt umhattest, der Officer es aber nicht gesehen hat. In den USA dürfen fahrende Fahrzeuge von Gesetzeshütern bei hinreichendem Verdacht durchsucht werden, wenn sie im Verkehr angehalten wurden. Wenn der Officer illegale Gegenstände direkt sehen kann, dann kann er den Teil des Fahrzeugs durchsuchen, in dem sich die Gegenstände befinden und dich ggf. verhaften. Wenn ein Officer dich um Erlaubnis bittet, dein Fahrzeug durchsuchen zu können, dann musst du nicht „ja“ sagen. Wenn du dich weigerst, könnte der Officer aber einen hinreichenden Verdacht für die Durchsuchung begründen.  Hinreichender Verdacht zur Durchsuchung besteht z.B., wenn die Insassen sich verdächtig verhalten, bei Bemerkungen oder wenn der Officer sieht, riecht oder hört, dass Sicherheitsbestimmungen verletzt werden, z.B. offener Alkohol und Gegenstände, die mögliche Waffen darstellen. Du solltest wissen, dass die Verweigerung der Durchsuchung keinen hinreichenden Verdacht darstellt. Solange der Officer keinen anderen Grund vorbringt, kannst du weiterfahren, nachdem der Officer dir einen Strafzettel oder eine Verwarnung gegeben hat. Du solltest auch wissen, dass der Officer keine Einwilligung braucht, um einen Einsatzhund außerhalb des Autos schnüffeln zu lassen (nach Drogen, Menschen, Sprengstoff usw.). Das kannst du immer noch vorm Verkehrsgericht machen, wenn du dagegen angehen willst. Danke stattdessen dem Beamten und halte deine Gefühle unter Kontrolle. Wenn du glaubst, dass du aus illegalen Gründen angehalten wurdest oder dass der Officer etwas Illegales getan hat, diskutiere das nicht mit dem Beamten in dieser Situation. Merke dir den Namen des Officers lieber für später.  Wenn die Prozedur lange dauert, dann kannst du den Officer fragen, ob du fahren darfst. Wenn du glaubst, dass der Officer etwas Illegales getan hat, dann kannst du einen Anwalt einschalten. Dann kannst du überprüfen, ob du Klage oder Beschwerde im jeweiligen County oder Bundesstaat einlegst. Wenn du z.B. glaubst, dass der Officer dich aufgrund deiner Rasse/Hautfarbe überprüft hat, dann könntest du eine Beschwerde einreichen.

english_section_name: Reacting to Being Pulled Over


summary: Zeichne einen Kreis als Reifen des Traumfängers! Zeichne ein 16-seitiges Vieleck innerhalb des Kreises, wodurch du einen Stern erstellst! Zeichne ein kleineres 16-seitiges Vieleck innerhalb der Form, die du in Schritt 2 gemacht hast! Setze diesen Zeichenprozess fort, bis ein sehr kleines 16-seitiges Vieleck zu Tage tritt! Füge Detailzeichnungen für die Schnüre und Federn hinzu! Radiere unnötige Linien weg und verfeinere die Hände und Augen! Verfeinere und koloriere die Zeichnung wie es dir gefällt!

document: Die Schnüre mit den Federn werden an das östliche, westliche und südliche Ende des Reifens gezeichnet. Zeichne eine weitere dünne, ringförmige  Schnur ins nördliche Ende!  Mach die Perlen und Federn in deiner Zeichnung eindeutig!

english_section_name: A Cartoon Dreamcatcher

summary: Zeichne eine ringförmige Form, um einen Reifen zu machen! Zeichne einen kleinen Stecknadelkreis in die Mitte, der als Mittelpunkt dient! Verfeinere den Reifen, indem du Rundungen zeichnest, um es aussehen zu lassen, als ware er von einem Band umwunden! Zeichne drei Schnüre mit verlängerten ovalen Formen, die von den Schnüren hängen! Befreie die Skizze von unnötigen Strichen! Verfeinere und koloriere nach Geschmack, um einen rechten Traumfänger zu erstellen!

document: Der kleine Kreis dient als Basis für 8 blattförmige Formen, die einander überschneiden und den inneren Kreisumfang im gleichen Abstand zueinander umrunden.    Betone vor allem die Perlen und federn, um ihn eindeutig zu machen!

english_section_name: A Traditional Dreamcatcher


summary: Drücke die Tasten Command + N. Gib den Hostnamen oder die IP-Adresse ein.

document: Dies öffnet eine neue Terminal-Sitzung. Gib die entsprechenden Anmeldedaten wie gezeigt neben dem blinkenden Cursor ein: telnet  server.myplace.net  23 Beachte, dass die Port-Nummer abweichen kann. Überprüfe das mit deinem Server-Administrator, wenn die Verbindung fehlschlägt.

english_section_name: Unsecure Connection

summary: Um eine sichere Verbindung zu garantieren, verwende SSH (Secure Shell). Wähle aus dem Shell-Menü Neue Remote-Verbindung. Gib einen Hostnamen oder eine IP-Adresse ein. Klicke auf Verbinden. Du wirst nach deinem Passwort gefragt. Speichere deine Einstellungen. Gib den Hostnamen oder die IP-Adresse des Servers im angezeigten Eingabefeld ein. Klicke auf OK. Gib die Benutzer-ID in das Benutzerfeld ein, klicke auf Verbinden und deine Daten werden gespeichert.

document: .. Gib im Feld unten im Fenster Neue Verbindung die Adresse des Servers ein, mit dem du dich verbinden willst. Beachte, dass du einen Account brauchst, um dich einzuloggen.  Deine Tastatureingaben werden aus Sicherheitsgründen nicht angezeigt. Klicke auf das + Zeichen unterhalb der Server-Spalte.

english_section_name: Connect via SSH


summary: Finde heraus, was Frauen an sich selber schätzen. Schaue nach Dingen, die sie in anderen schätzt. Achte darauf, was sie versucht an sich zu verbessern. Gehe über Schönheit hinaus. Mache ein Kompliment über etwas Neues. Lass Komplimente natürlich erscheinen.

document: Als erstes, musst du darüber nachdenken, was die Frau an sich selber mag. Dabei musst du über Äußerlichkeiten, wie Kleidung und Makeup hinausgehen, denn das trägt sie vermutlich eher für andere Menschen, als für sich selber. Versuche etwas zu finden, das ihr wirklich wichtig ist. Sie könnte, zum Beispiel, stolz darauf sein, dass sie ein Musikinstrument gut spielen kann. Oder vielleicht weißt du, dass sie eines Tages eine gute Mutter sein möchte und siehst, dass sie gut mit Kindern umgehen kann. Das sind gute Themen für ein Kompliment. Sag, zum Beispiel, etwas wie "Du bist so liebevoll und sanft mit jedem, selbst wenn sie es dir schwer machen. Das ist toll. Ich wünscht, es gäbe mehr Menschen wie dich.“ Beachte, wie sie über andere spricht. Vermutlich hast du schon erlebt, wie sie jemand anderen ein Kompliment macht oder wie sie über jemanden spricht, den sie bewundert. Achte auch Schlüsselsätze wie „ich wünscht, ich…“, denn das wird dir sehr direkt verraten, was sie für sich selber möchte. Achte nun darauf, wann sie diese Eigenschaften in ihrem Alltag zeigt. Viele Frauen zeigen, zumindest gelegentlich, die Qualitäten, die sie bewundern, aber von denen sie glauben, dass sie sie nicht selber haben. Und wenn du ihr dann zeigst, dass sie die Person sein kann, die sie sein möchte, dann hast du dir viele Punkte verdient.  Sag zum Beispiel etwas, wie: „Ich finde, es ist komisch, dass du denkst, du bist nicht so klug wie er. Ich meine, ich hätte ohne deine Hilfe, den Bericht letztes Jahr nicht hinbekommen." Du kannst auch etwas sagen, wie: „Zerbrich dir nicht den Kopf darüber, dass du nicht so geduldig wie Gina bist. Du bist nicht nur geduldig, sondern auch verständnisvoll. Schau dir nur an, wie du die Sache mit Frank geregelt hast!“ Schau dir die Charakterschwächen und schlechten Gewohnheiten an, von denen du weißt, dass sie hart daran arbeitet, um sie loszuwerden und mache ihr ein Kompliment, wenn sie es geschafft hat. Du solltest ihr nicht direkt sagen, dass es etwas ist, woran sie hart arbeiten muss, aber wenn sie es tut, dann kann ein Kompliment dafür sehr ermunternd sein. Du solltest wissen, wie schwer es ist, sich selber zu einem besseren Menschen zu machen! Sag zum Beispiel etwas, wie: „Du hast in dem Meeting wirklich einen ruhigen Kopf behalten. Ich bewundere das… Ich denke nicht, ich hätte die Ruhe behalten“, wenn sie cool bleibt (obwohl sie sehr sarkastisch und widerspenstig sein kann), während euer Boss euch alle grillt. Komplimente über ihre Schönheit zu machen ist knifflig. Viele Frauen mögen es, für ihre Schönheit komplimentiert zu werden! Es kann aber auch viele negative Konsequenzen für euch beide haben. Sie ist es vermutlich gewohnt, dass Menschen ihr sagen, dass sie schön ist und so versuchen, von ihr zu bekommen, was sie wollen. Es kann auch langfristig Konsequenzen haben, indem sie denkt, dass du sie nur magst, weil sie schön ist (was, wenn sie älter wird, zu Selbstzweifeln führen wird). Benutze Komplimente über ihre Schönheit nur sparsam und benutze sie nur dann, wenn es wirklich Sinn macht, also wenn ihr zusammen zu einem besonderen Anlass ausgeht. Sag dann, zum Beispiel, etwas wie: „Andrea mag die Braut sein, aber du bist für mich die schönste Frau im Raum.“ Wenn du etwas Neues an ihr entdeckst, und das komplimentierst, dann zeigst du ihr, dass du ihr genügend Aufmerksamkeit entgegen bringst. Generell erwartet eine Frau nicht, dass einem Mann eine Veränderung am Haar oder neue Ohrringe auffallen. Also wenn es dir auffällt und du das sagst, dann hast du einen Homerun geschlagen.  Das bedeutet, du musst der Frau aber tatsächlich deine Aufmerksamkeit widmen. Sag zum Beispiel etwas, wie: „Ich verstehe das mit all den vielen Schuhe nicht, aber dieses neue Paar sagt mir, dass du heute alle Aufmerksamkeit im Raum auf dich ziehen wirst.“ Komplimente sind viel bedeutsamer, wenn sie natürlich erscheinen – wenn du genau das sagst, was du denkst, als Reaktion auf eine bestimmte Situation in der ihr euch befindet. Das zeigt ihr, dass du nicht geplant hattest, ihr ein Kompliment zu machen, eines von irgendwelchen, die du auf einer Webseite gelesen hast. Es zeigt ihr, dass du ehrlich bist. Wenn du siehst, dass sie etwas tut, was du bewunderst, dann sage ihr das einfach. Das kann allerdings auch gefährlich sein. Du musst darüber nachdenken, wie das Kompliment klingt. Nimm dir eine halbe Sekunde Zeit und versuche dir vorzustellen, wie das Kompliment für sie klingt. Deutet es darauf hin, dass sie vorher etwas falsch gemacht hatte? Lässt es sie schwach, dumm oder irgendwie negativ klingen? Zu Lernen, wie du wirklich respektierst, kann dir helfen, in solchen Situationen nichts falsches zu sagen.

english_section_name: Finding Compliments

summary: Sei spezifisch. Mache Komplimente die einzig auf sie passen. Mache Komplimente über Dinge, die sie kontrolliert. Mache keine Kommentare sexueller Natur, wenn du mit der Frau nicht zusammen bist. Vermeide kitschige Komplimente. Achte auf herabsetzende Sprache. Lass sie sich wichtig fühlen. Sei vorsichtig, wenn du über Gewicht sprichst. Denke nicht, dass du ihr Komplimente machen musst, wenn du etwas von ihr willst.

document: Sag nicht einfach nur etwas Allgemeines über sie („Dein Haar sieht schön aus“, „Du hast schöne Augen“). Spezifisch zu sein ist dein Freund, denn das sagt ihr, dass du nicht nur irgendwelche Komplimente aus einem Stapel ziehst, sondern dass du ihr speziell ein Kompliment machst.Anstelle solcher Flops, sage ihr etwas wie: „Deine Augen lassen dein ganzes Gesicht so leuchtend und so glücklich aussehen“ oder „Ich mag es wenn du dein Haar so hochsteckst, denn dann sehe ich viel mehr von deinem schönen Gesicht.“ Versuche, kreativ zu sein, wenn du ihr Komplimente machst. Es ist nett, Dinge wie Haare oder Augen zu komplimentieren, wenn du es korrekt machst, so wie oben beschrieben, Aber es ist immer noch ein Kompliment, das oft gemacht wird. Du bist nicht die erste Person, die ihr sagt, dass sie schönes Haar hat. Also sei kreativ, wenn du Komplimente machst, zeige ihr, dass sie diejenige ist, die deine Aufmerksamkeit hat und dass du nicht nur irgendeinem Mädchen ein Kompliment machst. Versuche Komplimente wie: „Ich mag es wenn du sprichst, denn deine Stimme lässt mich wie Zuhause fühlen.“ Oder : „Du bist so elegant, du erinnerst mit an Audrey Hepburn.“ Du solltest Dinge komplimentieren, über die sie die Kontrolle hat, denn wenn du etwas komplimentierst, auf das sie keinen Einfluss hat, kann das in der Zukunft zu Spannungen und Selbstzweifeln führen. Stelle dir eine Frau vor, die immer nur das Kompliment: „Du siehst schön aus", bekommt. Sie wird stolz und glücklich sein, wenn sie es hört, aber sie wird mit der Zeit einen großen Teil ihres Wertes als „schön sein“ identifizieren. Wenn sie älter wird, wird sie weniger schön sein – in traditionellem Sinne – und das könnte sie niederdrücken. Und du willst das nicht!  Beispiele für Dinge, die sie kontrollieren kann, sind: ihre Ausbildung, ihre Karriere, ihre Fähigkeiten, Dinge, die sie erreicht hat, ihre Persönlichkeit und wie sie mit anderen umgeht. Beispiele für Dinge, auf die sie keinen Einfluss hat sind: ihre Augen, ihre Hautfarbe, alles was mit Alter zu tun hat und ihre generelle Schönheit. Einer Frau ein Kompliment zu machen, für etwas, was sie nicht selber getan hat, ist wie wenn dich jemand zu dem neuen Job deines Nachbarn beglückwünscht. Du hattest damit nichts zu tun, also wirst du dich schwerlich glücklich oder geschmeichelt fühlen. Tue es nicht. Tue es einfach nicht. Es gibt keine Chance, dass etwas wie: „Hey sexy girl, willst du mit mir gehen?“, dir helfen wird, das zu erreichen. Selbst „stilvolle“ sexuelle Kommentare sind nicht gut. Vermeide einfach jedes Kompliment oder jeden Kommentar, der sagt, dass du mit ihr Sex haben möchtest, wenn sie nicht deine Freundin ist. Frauen sind in der unglücklichen Position, dass sie sich dauernd von irgendeinem fremden Mann, Kommentare sexueller Natur anhören und sich überlegen müssen, ob der Mann einfach nur sein bestes versucht oder ob er ein potenzieller Vergewaltiger ist. Lass diese Frage in Bezug auf dich gar nicht erst in ihrem Kopf entstehen. Kitschige Komplimente können sehr belanglos klingen und so, als ob du dich nicht wirklich anstrengst. Das liegt daran, dass kitschige Komplimente, die eine Frau normalerweise mit einer Rose oder dem Mond vergleichen, sehr aufgesetzt klingen. Diese sind Effekthascherei, aber sie haben nicht wirklich etwas mit der speziellen Frau zu tun. Du könntest ein kitschiges Kompliment machen, wie: „Dein Lächeln ist wie ein Sommertag“ und damit durchkommen, wenn der Kontext passt und du es wirklich ernsthaft meinst, Vermeide generell Komplimente, die so klingen, als kämen sie aus einem Liebesroman oder von einem Typen in einer billigen Bar. Die sind nur schwer vermittelbar. Du solltest sehr mit Komplimenten aufpassen, die andere Menschen herabsetzen. Diese Komplimente können zwar schmeichelnd für die Frau sein, aber sie sagen ungewollt auch etwas über deine Persönlichkeit aus. Wenn eine Frau ein Kompliment erhält, das im Vergleich andere herabsetzt, besonders Menschen, die ihr wichtig sind, dann fängt sie an, darüber nachzudenken, ob du dich generell wichtig machst, indem du andere herabwürdigst… und sie wird sich fragen, ob sie als nächstes dran ist.  Sag zum Beispiel nichts, wie: „Mach dir keine Sorgen darüber, dass Becky dauernd Kerle abschleppt. Ich denke, du bist viel schöner als sie.“ Sag statt dessen etwas, wie: „Ich weiß, du denkst Becky kriegt alle Männer, aber ich würde mir an deiner Stelle nicht den Kopf darüber zerbrechen. Du hast alles, was ein guter Mann haben möchte… Du musst dir nur eine Chance geben, dass alles aus dir hervor scheinen kann"“ Niemand will sich nur wie ein Tropfen im Ozean fühlen und auf einem Planeten mit mehreren Milliarden Menschen, ist das schwierig. Indem du ein Kompliment machst, dass sie sich wirklich einzigartig und wichtig fühlen lässt, dann wirst du ihr Herz erwärmen. Das kann tatsächlich eines der effektivsten Komplimente sein. Natürlich funktioniert das nur, wenn du weißt, wer sie tatsächlich ist, also musst du dich anstrengen, um herauszufinden, wie du ihr das richtige sagst. Wenn sie zum Beispiel viel ehrenamtliche Arbeit gemacht hat, dann sage etwas, wie: „Hast du schon von diesem Vorauszahlungs Modell gehört? Du gibst dir vielleicht nicht selber genug Kredit, für was du getan hast und tust, aber jedes Mal, wenn du etwas positives tust, dann strahlt es aus und schafft noch mehr positive Dinge in der Welt. Ich finde, was du tust, ist wirklich toll.“ Du magst versucht sein, einer Frau ein Kompliment zu machen, wenn sie abgenommen hat. Aber das kann sehr gefährlich sein. Viele Frauen sind sehr sensibel, wenn es um ihr Gewicht geht (und Männer auch!) und manche Frauen haben aus ungewollten Gründen abgenommen. Sie könnte vielleicht Krebs haben. Also komplimentiere Abnehmen nur, wenn du weißt, dass die Frau abnehmen wollte und dies durch ihr eigenes Tun erreicht hat. Finde die richtigen Worte:  Mache KEIN Kompliment, in dem du sie mit vorher vergleichst, wie: „Du siehst jetzt viel besser aus!“). Versuche ein Kompliment eher über die generellen Effekte, die das Abnehmen hat, zu machen. Das könnte so aussehen: „Du siehst heute so gesund und energiegeladen aus“ oder „Du siehst in letzter Zeit viel glücklicher und selbstbewusster aus.“ Der beste Weg ist, ihre Bemühungen gesünder zu sein, zu komplimentieren. Das ist das, was sie getan hat, was wirklich bewundernswert ist. Sage etwas, wie: „Du bist eine Inspiration für mich, mein Leben auch gesünder zu gestalten. Ich hoffe ich kann das so bewusst und entschieden hinbekommen, wie du." Du hoffst vielleicht, dass dein Kompliment zu einem positiven Ergebnis für dich führt. Ein Date, Sex… oder einfach eine tiefere Verbindung. Aber du musst einsehen, dass ein Kompliment nicht immer die beste Methode ist, das zu erreichen, was du erreichen willst. Tatsächlich sind, laut Umfragen, nur die Hälfte der Frauen auch nur in irgendeiner Form glücklich über ein Kompliment.Viele Frauen haben negative Assoziationen zu Komplimenten bestimmter Art, in bestimmten Situationen, da sie bereits den ganzen Tag auf der Strasse belästigt werden. Manchmal kann kein Kompliment das beste sein, was du zu einem Mädchen sagen kannst (wenn du das Mädchen nicht kennst oder gerade in der U-Bahn triffst). Ehrliche Konversation kann dich viel weiter bringen. Rede mit ihr einfach so, wie du mit jedem anderen Menschen sprechen würdest und lass deine Persönlichkeit wirken, so dass sie dich bemerkt.

english_section_name: Saying the Right Things

summary: Sei sparsam mit Komplimenten. Sei absolut authentisch. Sei respektvoll. Mache Komplimente zur richtigen Zeit, am richtigen Ort. Zeige es ihr, anstatt ihr es zu sagen.

document: Wenn du ihr die ganze Zeit Komplimente machst, dann kann sich das „spezielle“ Gefühl abnutzen.Wie oft, zu oft ist, ist schwer abzuschätzen, aber du solltest dir generell Komplimente für besondere Anlässe aufheben und für Zeiten, in denen du das Gefühl hast, es sei jetzt wichtig ein Kompliment zu machen. Du kennst das Gefühl, wenn du denkst, dein Herz explodiert gleich, weil sie so wundervoll ist? Das ist ein guter Zeitpunkt, ihr ein Kompliment zu machen. Sie macht sich wirklich wegen etwas Vorwürfe oder ist niedergedrückt? Das ist ein guter Zeitpunkt, ihr zu sagen, dass sie gute und stärkere Charaktereigenschaft hat, die ihr helfen werden, dass sie da durchkommt. Der Sinn eines Komplimentes ist, dass sie sich hinterher gut fühlt; es geht nicht darum, dass du dir Punkte verdienst. Das bedeutet, Komplimente solltest du dir für Momente aufheben, wenn es wichtig ist, dass sie sich über sich selber gut fühlt. Frauen wissen meistens, wenn du mit deinem Kompliment nicht wirklich authentisch und ehrlich bist. Das ist auch der Grund, warum es oft schief geht, wenn du versuchst, einem Mädchen Komplimente zu machen, dass du noch nie vorher getroffen hast: du kennst sie nicht wirklich, also kannst du gar nicht wissen, was es wert wäre zu komplimentieren. Und wenn du ein Kompliment machst, dann musst du es wirklich meinen. Du musst ehrlich überzeugt sein, dass du etwas Gutes komplimentierst. Deine ernsthafte Absicht kommt dabei rüber und, selbst wenn es etwas kitschig ist, wird sie sich sehr freuen. Das ist der Grund, warum wir uns freuen, wenn Kinder uns ein Kompliment machen. Es ist nicht immer perfekt in Worte gefasst und es kann irgendetwas seltsames komplimentieren, aber Kinder haben noch nicht gelernt, wie man Menschen schmeichelt, damit sie bekommen, was sie wollen. Wenn Kinder ein Kompliment machen, dann meinen sie es und es ist sehr herzerwärmend, auch wenn Wortwahl und Zeitpunkt manchmal schlecht ausgesucht sind. Du hast vielleicht Ratschläge gehört, die dir sagen, dass du eher ein Mädchen erobern kannst, wenn du ihr ein Kompliment machst, dass sie ein wenig beleidigt und sie denken lässt, dass ihre einzige Chance auf einen Jungen ist, mit jemand wie dir auszugehen (dem ihre „Fehler“ nichts „ausmachen“). Falls dies überhaupt bei Mädchen funktioniert, dann wird das nur bei solchen funktionieren, die ein sehr niedriges Selbstwertgefühl haben. Und das sind nicht die Frauen, mit denen du ausgehen möchtest. Sei statt dessen immer respektvoll, wenn du einer Frau Komplimente machst. Als Daumenregel gilt: sag nichts zu ihr, das du nicht auch zu deiner Mutter oder Schwester sagen würdest. Wenn deine Mutter dir eins auf den Deckel geben würde, für das was du gesagt hast, dann solltest du es vermutlich auch zu keiner anderen Frau sagen. Direkt nachdem sie eine wichtige Präsentation gegeben hat, ist ein schlechter Zeitpunkt ihr Kleid zu loben; das sagt ihr, dass all die harte Arbeit, die sie in die Präsentation gesteckt hat, dir nicht auf gefallen ist und dass du nur darüber nachdenkst, wie sie aussieht (auch wenn das nicht stimmt). Das ist ein gutes Beispiel dafür, dass du den richtigen Zeitpunkt und das richtige Kompliment auswählen musst. Jedes Kompliment, muss zu jedem Thema, zu einem Zeitpunkt gemacht werden, an dem sie nicht daran denkt, dass du nur irgendetwas von ihr willst (zu einem Fremden im Zug, zu deiner Frau, wenn du ins Bett steigst, zu einer Kollegin, bevor du sie bittest, ein Projekt in Angriff zu nehmen). Du musst auch auf den Kontext achten. Das falsche Thema, am falschen Ort, kann jedes Kompliment zunichte machen, wie in unserem Beispiel. Zeige deine Zuneigung und Bewunderung durch dein Handeln, anstelle nur mit Worten ein Kompliment zu machen. Handlungen zeigen Ernsthaftigkeit und sie retten dich vor verbalen Ausrutschern. Wenn du dir Sorgen machst, dass du das Kompliment nicht richtig rüberbringen kannst, oder dass deine Worte sie womöglich beleidigen, dann zeige ihr durch dein Verhalten oder Handeln, was du fühlst oder denkst. Wenn du zum Beispiel siehst, wie sie einem Obdachlosen ein Sandwich kauft, dann koche du ihr abends etwas zu essen (oder lade sie in ein Restaurant ein). Du musst das nicht jedes Mal machen, wenn sie etwas wundervolles tut: genau wie bei verbalen Komplimenten, hebe dir auch deine Handlungen auf, für die Zeitpunkte, wo sie wirklich wichtig sind.

english_section_name: Delivering the Compliment


summary: Verwende das Wachs ein oder zwei Tage bevor du gut aussehen musst. Wasche dein Gesicht und trockne es ab. Wenn nötig, dann erwärme dein Wachs. Trage vor der Verwendung von Wachs Babypuder auf. Trage das Wachs zwischen deinen Augenbrauen auf. Warte, bis das Wachs trocknet, bevor du es abreißt. Entferne überschüssiges Wachs. Zupfe alle überschüssigen Haare mit der Pinzette aus. Verwende bei Rötungen Foundation/ abdeckendes Make-up. Verwende gegen Schmerzen durch die Enthaarung mit Wachs freiverkäufliche Schmerzmittel.

document: Die meisten Leute können zwar problemlos Wachs verwenden, aber bei manchen kann es zu kleineren Hautreizungen kommen. Wenn du zuvor noch nie Wachs verwendet hast, hast du wahrscheinlich keine Idee, wie deine Haut auf das Wachs reagieren wird. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee das Wachs einige Tage vor einem größeren Ereignis zu verwenden, bei dem du gut aussehen willst; wenn deine Haut zwischen den Augenbrauen gereizt reagiert, wird sie die Möglichkeit haben sich zu regenerieren, bevor du sie präsentierst.  Auch wenn das selten vorkommt, sind manche Menschen allergisch auf das Wachs zur Haarentfernung und es kann zu Symptomen wie Ausschlägen und Follikulitis kommen, wenn sie Kontakt damit haben.  Wenn du dir unsicher bist, ob du allergisch reagierst, ist es eine gute Idee etwas Wachs an einer anderen Körperstelle aufzutragen, die normalerweise nicht sichtbar ist (wie an der Seite oder oben an deinem Bein), bevor du es auf deinem Gesicht verwendest. Wenn deine Haut mit einem Ausschlag oder Pusteln reagiert, solltest du das Wachs wahrscheinlich nicht für deine Monobraue verwenden. Sauberkeit ist wichtig für eine gute Wachsprozedur. Da das Wachs nicht nur unerwünschte Haare, sondern auch deine obere Hautschicht entfernen kann, ist eine Infektion ein sehr kleines (aber reales) Risiko. Daher solltest du vor Beginn dein Gesicht mit einer sanften Seife waschen und abtrocknen, um Bakterien und andere Mikroben abzutöten, die zu Problemen führen könnten.  Vergiss nicht auch deine Hände zu waschen (oder, falls ein Freund dir hilft, lass diese Person ihre Hände waschen). Schädliche Bakterien können nach allen Arten von alltäglichen Aktivitäten (wie beispielsweise zu essen) auf den Händen vorhanden sein, daher sind ungewaschene Hände überall in der Nähe deiner frisch mit Wachs enthaarten Haut unerwünscht. Die meisten Wachsprodukte sind in zwei Formen erhältlich: kalt und heiß.  Kaltwachs, das schon auf Entfernungsstreifen befestigt ist, ist die etwas einfachere und bequemere Option. Heißwachs hingegen muss erwärmt, aufgetragen und dann mit einem separaten Streifen entfernt werden. Wenn du Heißwachs verwendest, dann beginne jetzt damit es gemäß der beiliegenden Anweisungen zu erhitzen; du kannst den nächsten Schritt durchführen, solange du wartest, dass es sich erwärmt.  Wenn du Heißwachs benutzt, dann pass auf es nicht bis auf eine unangenehme oder gefährliche Temperatur zu erhitzen. Eine Verbrennung zwischen deinen Augenbrauen kann wirklich schmerzhaft sein (und wird auch nicht gut aussehen). Außerdem solltest du, da so nah an den Augen arbeitest, extrem heißes Wachs vermeiden, um die Möglichkeit von Schäden schlimmsten Fall von Szenarien, in denen du es verschüttest, zu vermeiden. Wie oben erwähnt, kann wachsen ein wenig aggressiv zur Haut sein. Um unangenehme Effekte zu minimieren, kannst du versuchen ein wenig Babypuder in dem Bereich aufzutragen, wo du das Wachs zu verwenden planst (in diesem Fall zwischen deinen Augenbrauen). Das wird nicht nur den Auftrag und die Entfernung des Wachses ein wenig angenehmer gestalten, sondern auch überschüssiges Fett oder Feuchtigkeit von der Haut und den Haaren entfernen, wodurch das Wachs beim Auftragen besser am Haar haftet. Wenn du bereit bist zu beginnen, dann fange damit an das Wachs auf den Teil deiner Monobraue aufzutragen, den du entfernen willst; normalerweise wird das ungefähr der Zentimeter zwischen deinen Augen sein. Die Art, wie du das tust, unterschiedet sich ein wenig bei der Verwendung von Kalt- und Heißwachs:   Bei Kaltwachsstreifen presst du einfach die klebrige Seite des Streifens fest zwischen deine Augenbrauen und rubbelst darüber, um einen sicheren Halt zu gewährleisten. Bei Heißwachs verwendest du, um das Wachs im richtigen Bereich zwischen deinen Augenbrauen aufzutragen, den beigelegten Applikator oder ein Werkzeug wie etwa einen Eisstiel oder ein Buttermesser. Presse den beigelegten Stoffstreifen auf das Wachs, bis dieser fest daran haftet. Pass gut auf, wo du dein Wachs aufträgst und wie viel du verwendest; du willst schließlich nicht versehentlich die Spitzen deiner Augenbrauen entfernen. Nimm immer lieber zu wenig Wachs. Denke daran, dass du immer erneut wachsen kannst, wenn du nicht jedes einzelne Haar zwischen deinen Augenbrauen erwischst. Wenn du aber zu viele Haare erwischst, wirst du warten müssen, bis sie wieder nachwachsen! Wenn du Heißwachs verwendest, dann lass es einige Minuten härten und sich festigen, bevor du es entfernst. Wenn es aushärtet, wird es um die Haare herum straffer sitzen und sie regelrecht in dem Wachs einschließen. Wenn du Kaltwachs verwendest, dann presse das haftende Wachs einfach auf die problematischen Haare und es wird von selbst haften.   Wenn du fertig bist, dann entferne den Streifen, indem du ihn mit einer schnellen Bewegung entgegen der Haarwuchsrichtung abziehst. Da die Augenbrauen der meisten Leute nach oben in Richtung Stirn wachsen, bedeutet das, dass du da obere Ende des Streifens greifst und ihn nach unten ziehst. Zögere nicht! Dieser Teil ist, als würdest du ein Pflaster abziehen: je schneller du es tust, desto weniger tut es weh. Nachdem du den Streifen abgezogen hast, solltest du sehen, dass das Haar, das du entfernt hast, im Wachs kleben geblieben ist. Vielleicht ist zu diesem Zeitpunkt noch ein wenig Wachs auf deiner Haut kleben geblieben. Dieses kann normalerweise mit speziellen Produkten zur Wachsentfernung entfernt werden, die normalerweise an den gleichen Orten erhältlich sind, an denen du auch das Wachs selbst kaufst (Parfümerien, Salons, Drogerien, Kaufhäuser usw.). Es ist auch möglich das Wachs mit Babyöl oder irgendeinem anderen, milden Öl zu entfernen, das sich zur Anwendung im Gesicht eignet.  Wenn du Öl verwendest, dann versuche eine nicht parfümierte Version auszusuchen. Künstliche Duftstoffe können empfindliche Haut manchmal reizen oder allergische Reaktionen auslösen. Nachdem du mit dem Wachs fertig bist, kannst du deine Arbeit in einem Vergrößerungsspiegel kontrollieren. Du solltest viel weniger (wenn überhaupt) Haar zwischen deinen Augenbrauen sehen. Manchmal ist die Haarentfernung mit Wachs aber nicht perfekt und es könnten einige einzelne Haare zurückbleiben. In diesem Fall könntest du nochmal Wachs verwenden, aber wenn es sich nur um ein paar unerwünschte Haare handelt, könnte es einfacher und schneller gehen, wenn du einfach eine Pinzette verwendest.  Die Anwendung einer Pinzette ist einfach; während du mit einem Spiegel arbeitest, kannst du einfach jedes einzelne Haar vorsichtig greifen und es mit einem kräftigen Ruck entfernen. Wie beim Wachsen selber ist das Auszupfen von Haaren viel weniger schmerzhaft, wenn du es schnell machst. Auch wenn du das Wachs perfekt anwendest, kann deine Haut nach der Enthaarung mit Wachs ein wenig gereizt sein (schließlich hast du dein Haar gerade direkt aus dem Follikel entfernt). Wenn deine Haut nach der Enthaarung mit Wachs rot oder entzündet ist und du keine Zeit hast zu warten, bis dies von selbst verschwindet, dann versuche es mit einer kleinen Menge hautfarbenen Make-ups abzudecken. Wenn du keine starke Hautreizung hast oder du allergisch bist (was schon nach deinem anfänglichen Wachstest zu erkennen gewesen sein sollte), solltest du jetzt gut aussehen. Die Haut kann nach der Wachsbehandlung im Allgemeinen ein wenig empfindlich sein, aber jeglichen ernsthaften Schmerzen sollten recht schnell verschwinden. Wenn der Platz zwischen deinen Augenbrauen länger als etwa 15 Minuten nach dem Wachsen brennt, dann nimm eine einzelne Dosis freiverkäuflicher Schmerzmittel wie Motrin, Tylenol oder Aleve, um den Schmerz erträglicher zu machen. Lies dir die Packungsbeilage genau durch, bevor du die Schmerzmittel einnimmst; Schmerzmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften eignen sich am besten, weil sie deine Haut auch ein wenig weniger gereizt machen werden.   Vielleicht möchtest du vor der Verwendung von Wachs auch ein Betäubungsprodukt verwenden. Diese hilfreichen Substanzen, die normalerweise in Form von Cremes oder Seifen erhältlich sind, betäuben die Haut temporär, wodurch die Enthaarung mit Wachs viel weniger schmerzhaft ist.

english_section_name: Waxing Like a Professional

summary: Mische eine Tasse Zucker, ½ Tasse Wasser und ½ Tasse Zitronensaft. Erhitze deine Zutaten auf dem Herd. Nimm die Mischung von der Hitze. Trage das Wachs wie normal auf und entferne es auch wie üblich. Versuche deine Lieblingsdüfte hinzuzugeben.

document: Wenn du kein kommerzielles Wachs parat hast, dann mach dir keine Sorgen! Es ist ganz einfach deine Augenbrauen mit einem hausgemachten Rezept zu enthaaren, das nur wenige, gängige Zutaten enthält. Beginne damit einen Teil Wasser, einen Teil Zitronensaft und achte Teile Zucker in einer Rührschüssel zu mischen.  Wir haben oben Maßeinheiten angegeben, aber das Rezept ist sehr leicht anzupassen, solange du das Verhältnis der Inhaltsstoffe nicht veränderst.  Dieses Rezept ähnelt einer alten, ägyptischen Technik, die als „Body Sugaring“ bekannt ist.  Diese alte Technik funktioniert genauso wie die moderne Enthaarung mit Wachs; bei ihr werden nur Inhaltsstoffe angewandt, die auch schon vor tausenden von Jahren erhältlich waren. Gieße deine matschige Mischung in einen Kochtopf und beginne sie bei niedriger Hitze auf dem Herd zu erwärmen. Verwende ein Zuckerthermometer, um die Temperatur der Mischung genau zu beobachten. Du solltest sie nicht zu sehr kochen, daher ist es wichtig sie nicht zu schnell zu erhitzen. Erhitze die Mischung bis auf 125 °C, bevor du weitermachst.  Bei dieser Temperatur beginnt der Zucker sich zu festigen und eine dicke, klebrige, haftende Qualität anzunehmen; diese eignet sich perfekt für das Enthaaren mit Wachs. Bei 125 °C (oder wenn sie anfängt zu blubbern), solltest du die Mischung von der Hitze nehmen. Gieße sie in eine saubere Schüssel. Lass die Zuckermischung auf eine Temperatur abkühlen, die bei Berührung nicht mehr schmerzhaft ist, aber noch flüssig genug, damit sie sich zur Enthaarung eignet. Das sollte nicht länger als fünfzehn Minuten dauern. Du kannst das hausgemachte Zuckerwachs jetzt im Grunde genauso anwenden, wie du üblicherweise künstliches Wachs verwenden würdest. Nimm einen sauberen Applikator, wie ein Besteckstück oder einen Eisstiel, um eine dünne Schicht Wachs auf die Haare zwischen deinen Augenbrauen in Haarwuchsrichtung aufzutragen. Presse einen dünnen Stoffstreifen auf das Wachs, damit dieses hart wird und reiße den Streifen dann entgegen der Haarwuchsrichtung von der Haut am.  Wahrscheinlich wird ein wenig Zuckerwachs übrigbleiben, nachdem du fertig bist; du kannst es in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Wenn du es wiederverwenden willst, kannst du es einfach in der Mikrowelle aufwärmen. Du musst es nicht wieder auf dem Herd erhitzen. Das tolle an diesem Rezept ist, dass es unglaublich vielseitig ist; es ist einfach, es deinen Bedürfnissen entsprechend anzupassen. Um deinem Zuckerwachs beispielsweise den Duft deiner Wahl zu verleihen, musst du während der Abkühlphase nur ein wenig deines Lieblingsduftes hineingeben. Unten sind nur einige Dinge aufgezählt, über deren Einsatz du nachdenken könntest, um dein Wachs ansprechender zu gestalten:   Gemahlene Lavendelblätter Zerkleinerte Pfefferminzblätter Zerkleinerte Basilikumblätter Pfefferminzextrakt Orangenschale Sandelholzextrakt

english_section_name: Using Homemade Wax


summary: Mit Butter, Salz und Pfeffer essen. Versuche es mit köstlichen Knoblauch-Süßkartoffeln. Mit Zwiebeln kochen. Mit deinen Lieblingsgewürzen würzen.

document: Diese klassische Kombination schmeckt genauso gut auf Süßkartoffeln wie auf normalen Kartoffeln. Es ist nichts Schickes, aber immer eine gute Wahl. Wenn du willst, kannst du die Kartoffeln einfach in Butter, Salz und Pfeffer wenden, wenn sie fertig gedämpft sind. Wenn du jedoch mit wählerischen Essern isst, möchtest du die Kartoffeln vielleicht pur mit Butter, Salz und Pfeffer separat servieren, damit jeder so viel davon nehmen kann, wie er will. Knoblauch mag vielleicht nicht wie ein guter Begleiter für Süßkartoffeln aussehen, aber sein pikantes Aroma passt tatsächlich gut zur Milde des Gemüses. Verwende jedoch nicht zu viel, da er den milden Geschmack der Süßkartoffeln leicht überlagern kann. Hier ist eine Art für die Zubereitung eines Süßkartoffelgerichts mit Knoblauch:  Dämpfe die Kartoffeln wie üblich. Gib Olivenöl, gehackten Knoblauch und Rosmarin mit den Kartoffeln in eine Servierschale. Gut umrühren, damit die Süßkartoffeln gleichmäßig überzogen sind. Mit gemahlenen Kürbiskernen garnieren. Zwiebeln sind ein weiteres pikantes Gemüse, das gut zu Süßkartoffeln passt. Wie Knoblauch möchtest du auch hier nicht zu viel davon hinzugeben, ansonsten riskierst du, dass die Süßkartoffeln überlagert werden. Nimm am besten weiße, gelbe oder süße Zwiebeln - rote Zwiebeln haben etwas weniger Zucker, daher sind sie weniger süß. Die Hinzugabe von Zwiebeln zu einem Gericht mit Süßkartoffeln ist einfach: schneide einfach eine halbe Zwiebel in keine Stücke und dämpfe sie zusammen mit den Süßkartoffeln im Topf. Die Hinzugabe der genau richtigen Gewürze kann deine Süßkartoffeln schmecken lassen wie ein Dessert, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Süße, kräftige Gewürze wie Zimt, Muskatnuss und Nelken passen tendenziell am besten zu Süßkartoffeln. Zuerst sehr leicht darüber streuen -  du kannst immer noch mehr hinzugeben, aber du kannst die Gewürze nicht mehr wegnehmen, wenn du sie einmal dazugegeben hast.

english_section_name: Recipe Variations

summary: Schäle die Süßkartoffeln. Schneide die Süßkartoffeln in Stücke. Lege die Süßkartoffeln in einen Wasserbadbehälter. Koche das Wasser. Servieren und genießen.

document: Dies geht im Allgemeinen am leichtesten mit einem herkömmlichen Kartoffelschäler. Du kannst auch ein scharfes Messer nehmen. Wirf die Schalen in den Kompost, um Abfall zu vermeiden. Oder schneide die Schalen noch besser in lange Streifen, lasse etwas Fleisch daran und mache Gefüllte Kartoffelschalen daraus. Die genaue Größe ist nicht wichtig - wenn du jede Kartoffel in drei oder vier Scheiben schneidest, ist das normalerweise gut. Wichtig ist, dass alle Stücke etwa die gleiche Größe haben, damit sie gleichmäßig garen. Das Dämpfen der Süßkartoffeln bedeutet, dass du sie heißem Dampf aussetzt, ohne sie in das kochende Wasser darunter zu tauchen. Gib dafür zuerst die Süßkartoffelstücke in einen Wasserbadbehälter, welcher ein Gerät aus Metall ist, das in einem Topf über dem kochenden Wasser sitzt. Stelle den vollen Behälter in einen großen Topf mit zwei Tassen Wasser darin. Wenn du keinen Wasserbadbehälter hast, kannst du mit einem kleinen Metallsieb einen improvisieren. Du kannst sogar ein sauberes Kochgestell auf den Boden deines Topfs stellen. Stelle den Topf mit dem Wasserbadbehälter bei hoher Hitze auf den Herd. Decke den Topf ab. Wenn das Wasser kräftig kocht, verringere die Temperatur auf mittlere Stufe. Lasse die Süßkartoffeln so garen, bis sie komplett weich sind.  Je nachdem, wie groß die Süßkartoffelstücke sind, variiert die Gardauer zwischen etwa 15 und 20 Minuten. Ein gute Regel ist es, die Kartoffeln nach etwa zwölf Minuten zu prüfen, ob sie gar sind. Du kannst sie dafür mit einer Gabel einstechen. Wenn die Gabel leicht hineingleitet, ist die Kartoffel gar. Wenn sie sich noch hart anfühlt, gare sie weitere fünf Minuten. Nimm vorsichtig den Deckel vom Topf ab - der entweichende Dampf kann dich verbrennen. Wenn die Süßkartoffeln weich sind, sind sie verzehrfertig. Schalte die Hitze ab und gib sie auf eine Servierplatte. Sofort servieren. Nach Wunsch würzen. Süßkartoffeln sind (offensichtlich) von Natur aus süß und du kannst sie pur genießen, wenn du willst. Im nächsten Abschnitt haben wir aber ein paar einfache Serviervorschläge bereitgestellt, wenn du sie nicht pur essen willst.

english_section_name: Making Basic Steamed Sweet Potatoes


summary: Öffne vom Desktop ausgehend das Startmenü und gehe auf "Hilfe und Support". Wähle ein Datum. Führe ein Rollback auf die entsprechende Version von DirectX durch.

document: Gehe auf "Mit Systemwiederherstellung Änderungen an deinem Computer rückgängig machen" aus den Menü-Optionen "Task auswählen". Setze ein Häkchen bei "Meinen Computer auf ein früheres Datum zurücksetzen" und klicke auf " Weiter". Wähle aus den bereitgestellten Optionen ein Datum, das  vor  dem Download des inkompatiblen DirectX Updates liegt, und klicke auf "Weiter". Klicke noch einmal auf "Weiter", um das ausgewählte Datum zu bestätigen, und klicke dann zum Starten der Wiederherstellung auf "OK". Du hast jetzt ein Rollback auf die richtige DirectX-Version für dein System durchgeführt.

english_section_name: Use System Restore to Remove the DirectX Update

summary: Navigiere auf die "DirectX End-User Runtime Web Installer"-Seite von Microsoft. Klicke auf den "Download"-Button für die Datei dxwebsetup.exe. Befolge die Anweisungen für den Download und die Installation der Datei dxwebsetup.exe, um die neueste Version von DirectX zu bekommen. Führe ein Rollback durch und lade DirectX 9 für Windows XP herunter.

document: Nutzer von Windows XP, die versehentlich die neueste Version von DirectX heruntergeladen haben, müssen einen Rollback auf eine frühere Version durchführen. Microsoft bietet keinen Support mehr für Nutzer von Windows XP an und bietet keine andere Methode zur Deinstallation von DirectX, außer einem Update auf die neueste Version. Windows XP Nutzer können entweder eine der Drittanbieter-Anwendungen herunterladen und installieren, die es zu diesem Zweck in der Funktion "Systemwiederherstellung" von Windows gibt, um ihr Betriebssystem in seinen ursprünglichen Zustand vor der Installation des neuesten DirectX Updates zurückzuversetzen.

english_section_name: Download DirectX Most Recent Release

summary: Bestimme die DirectX-Version, die dein System derzeit nutzt. Mache ein Update von DirectX auf die aktuellste verfügbare Version für dein System.

document: Windows-Betriebssysteme vor Windows Vista sind mit bestimmten Komponenten der DirectX Application Programming Interface (API) nicht kompatibel. Windows XP und frühere Versionen von Windows laufen mit der neuesten Version von DirectX nicht richtig, da diese nicht rückwärtskompatibel ist. Befolge die Schritte zum  Erkennen, welche Version von DirectX derzeit auf deinem Computer installiert ist.  Öffne das Startmenü und gehe auf  "Ausführen". Tippe den Befehl "dxdiag" in das freie Feld ein und klicke auf "OK". Gehe auf den "System" Reiter, um zu sehen, welche Version deines Systems derzeit genutzt wird. Nutzer von Windows Vista und Windows 7 können auf der Webseite von Microsoft ein Update von DirectX auf die neueste Version machen.

english_section_name: Determine the Version of DirectX Installed on Your Computer


summary: Knete etwas Glitzer in den Schleim, wenn du möchtest.

document: Wenn es dir nicht wichtig ist, dass der Schleim wie Butter aussieht, kannst du etwas Glitzer zu dem Schleim hinzufügen. Streue ein wenig Glitzer auf den Schleim und knete ihn dann, bis der Glitzer hineingemischt ist.  Mit extra feinem Glitzer für Scrapbooks wird es am hübschesten aussehen, du kannst aber auch den gewöhnlichen groben Glitzer nehmen. Wenn du keinen Glitzer verwenden möchtest, kannst du es mit geformtem metallischem Konfetti oder Strasssteinen aus Plastik probieren.

english_section_name: Making Firm Butter Slime