summary: Setze 	konsequente Folgen ein. Bringe deinem Kind bei, seine Gefühle auszuleben. Lenke dein Kind ab. Bringe deinem Kind bei, seine Worte einzusetzen. Suche Hilfe bei einem Arzt.

document: Eine Möglichkeit, aggressives Verhalten zu verhindern zu versuchen, ist klare, konsequente Folgen für aggressive Handlungen zu haben. Das hilft deinen Kind zu lernen, dass es negative Konsequenzen gibt, wenn es etwas macht. Dadurch dass du bei Wutanfällen oder negativem Verhalten nicht nachgibst, belohnst du dieses destruktive Verhalten nicht. Wenn dein Kind zum Beispiel anfängt, dich zu hauen, weil du den Park verlassen möchtest, dann lasse es nicht da bleiben, um einen Wutanfall zu verhindern. Gehe stattdessen mit ihm nach Hause und nimm ihm ein Spielzeug weg oder setze eine andere Folge ein. Das wird ihm helfen zu erkennen, dass einen Wutanfall zu bekommen und zu schlagen ihm nicht das bringt, was es möchte. Aggressives Verhalten stammt häufig von einer Unfähigkeit des Kindes her, mit starken Gefühlen und einem Mangel an Kontrolle umzugehen. Du kannst deinem Kind beibringen, wie es mit diesem Emotionen auf eine konstruktive, gesunde, nicht aggressive Art umgehen kann. Du kannst deinem Kind zum Beispiel beibringen, ein Stofftier oder einen Sitzsack zu boxen, anstatt eine Person zu schlagen, wenn es wütend ist. Du kannst ihm sagen, dass es Papier zerreißen oder springen kann. Du könntest ihm vorschlagen, alleine in seinen eigenen Bereich zu gehen. Eine Möglichkeit, dabei zu helfen mit aggressivem Verhalten oder einem Wutanfall umzugehen, ist dein Kind abzulenken. Wenn du dein Kind ablenkst, unterbrichst du seine Aggression mit einem vollkommen anderen Gedankengang. Das kann helfen, einen Kreislauf von aggressiven Emotionen zu unterbrechen. Du kannst zum Beispiel beginnen, mit deinem Kleinkind über etwas zu sprechen, an dem es Spaß hat, vorschlagen, dass ihr etwas spielt, oder ihm einen Kuss geben. Oftmals tritt aggressives Verhalten bei Kleinkindern auf, weil sie nicht in der Lage sind, ihren Frust oder Ärger mitzuteilen. Hilf deinen Kindern zu lernen, wie sie ihre Worte einsetzen können. Es kann etwas so simples sein wie das Wort "Nein!" anstatt zu schlagen. Sage deinem Kind, es soll "nein!" sagen statt zu schlagen, zu beißen oder zu schreien. Du kannst ihm auch beibringen Dinge zu sagen wie "Stop!" oder "Das tut weh!" oder "Das ist meins!" Wenn dein Kind extrem aggressiv ist, musst du unter Umständen mit ihm zum Kinderarzt oder zu einem Kinderpsychologen gehen. Das könnte erforderlich sein, wenn die Aggression mehrmals täglich oder jeden Tag auftritt oder wenn sie für mehrere Wochen andauert. Du kannst es auch in Betracht ziehen, wenn keine der Strategien, die du eingesetzt hast, geholfen hat. Du solltest um Hilfe ersuchen, wenn dein Kind sich selbst oder anderen körperlichen Schaden zufügt oder dich, andere Kinder oder andere Erwachsene angreift oder wenn du um die Sicherheit anderer besorgt bist.

english_section_name: Managing Aggressive Behavior

summary: Versuche, das aggressive Verhalten vorauszusehen. Bereite dein Kind auf Änderungen vor. Achte auf aggressives Spielen. Schränke ein, wie sehr dein Kind Aggression ausgesetzt ist.

document: Wenn du weißt, welche Situationen bei deinem Kind aggressives Verhalten hervorrufen, kannst du voraushandelnd das Verhalten verhindern. Du kannst versuchen, das Kind auf eine neue Situation vorzubereiten oder andere in eurem Umfeld wissen lassen, dass sie dein Kind nicht erschrecken oder aufregen sollen, bis es sich an die Situation gewöhnt hat.  Wenn du dein Kind zum Beispiel zu einem Gruppentreffen mitnimmst, könntest du die Situation mit ihm durchspielen, um ihm zu helfen, sich auf die Gruppensituation einzustellen. Setze ein paar Puppen oder Stofftiere um euch und führe dein Kleinkind von einem zum anderen, während du ihnen dein Kind vorstellst. Lasse dein Kind seine Tasche packen und spiele mit ihm, dass es über das Wochenende zu seiner Oma fährt, damit es sich an die Idee gewöhnt, weg von dir zu sein. Du solltest den Leuten bei dem Treffen erklären, dass sie nicht versuchen sollen, dein Kind zu umarmen oder berühren, bis das Kind sich mit der Situation vertraut gemacht hat. Wenn dein Kind Aggressionen empfindet, wenn sich alltägliche Situationen verändern, solltest du es wissen lassen, dass eine Veränderung eintreten wird, damit es nicht völlig unerwartet kommt. Das hilft, dein Kind geistig auf das was kommt vorzubereiten und aggressives Verhalten zu reduzieren. Wenn du weißt, dass ihr einkaufen gehen müsst und dein Kind aufhören muss zu spielen, solltest du es das wissen lassen. Du kannst zum Beispiel sagen "Du kannst noch 10 Minuten spielen, dann müssen wir uns fertig machen und losgehen." Du solltest dein Kind beim Spielen beobachten und auf aggressives Verhalten achten. Dein Kind könnte auf eine aggressive Art spielen, was zu einem späteren Zeitpunkt zu körperlicher Aggression werden kann. Sage deinem Kind, dass es nicht so spielen soll, damit es weiß, dass aggressive Handlungen nicht geduldet werden.  Wenn dein Kind zum Beispiel spielt, dass seine Puppen sich gegenseitig schlagen, könntest du sagen "Deine Puppen schlagen sich nicht. Es ist nicht gut, andere zu schlagen." Du kannst versuchen, eine gewaltfreie Alternative vorzuschlagen. Sage "Puppen haben sich lieb und umarmen sich." Dein Kleinkind Gewalt erleben zu lassen kann es denken lassen, dass es in Ordnung ist, aggressiv zu sein. Das kann ein Problem sein, wenn du ältere Kinder hast, die sich bestimmte Filme oder Fernsehsendungen ansehen oder Videospiele spielen. Sei vorsichtig, mit welchen Spielen du dein Kind spielen lässt. Denke darüber nach, die Menge an gewaltsamen Spielzeugen zu reduzieren, die du ihm erlaubst.  Gib Acht darauf, welche Sendungen im Fernsehen laufen, wenn dein Kind im Raum ist. Dazu gehören Filme, Fernsehsendungen und sogar die Nachrichten. Manche Zeichentrickfilme sind brutal, überwache also, was dein Kind sieht. Dazu gehört Gewalt zwischen den Personen in eurem Haushalt. Suche Hilfe, wenn du wegen Gewalt in eurem Haushalt besorgt bist.

english_section_name: Preventing Aggressive Behavior

summary: Bleibe ruhig Reagiere schnell und einfach. Erkenne die Gefühle deines Kindes an. Stütze deine Worte mit Handlungen.

document: . Wenn dein Kind sich auf aggressive Weise abreagiert, bleibe ruhig. Werde nicht wütend, schreie oder handle dem Kind gegenüber aggressiv. Ruhig zu bleiben wird helfen, dein Kind schneller zu beruhigen. Wenn du wütend wirst wird das die Aggression deines Kindes verstärken und die Lage noch schlimmer machen.  Dein Kind verlässt sich auf dich und sucht Halt, besonders wenn es aufgewühlt ist. Oft ist das Kind aggressiv, weil es wütend ist oder sich außer Kontrolle fühlt. Ruhig zu bleiben wird deinem Kind vermitteln, dass alles in Ordnung ist. Um ruhig zu bleiben holst du ein paar Mal tief Luft und zählst bis 10, bevor du reagierst. Erinnere dich daran, dass dein Kind lernt, seine Emotionen zu steuern. Wenn dein Kind aufgewühlt ist, dann reagiere nicht auf eine dramatische oder übertriebene Art. Gib deinem Kind nicht zu viel Aufmerksamkeit, wenn es aggressiv reagiert. Das kann die Aggression und die Emotionen des Kindes weiter anfeuern. Reagiere stattdessen schnell und effektiv. Bringe deine Worte auf den Punkt und versuche, die Handlungen deines Kindes in eine andere Richtung zu lenken. Wenn das nicht funktioniert, dann hole es aus der Situation heraus.  Zu versuchen, mit deinem Kind zu sprechen und ihm viel Aufmerksamkeit zu geben, wenn es aggressiv ist oder einen Wutanfall hat, könnte sein negatives Verhalten verstärken. Wenn dein Kind zum Beispiel ein anderes Kind beißt, dann sage mit entschiedener Stimme. "Nein, man beißt andere nicht. Beißen tut weh." Kleinkinder werden wahrscheinlich mehrere Male schlagen, beißen oder wütend sein, denke also daran, dein Argument immer wieder zu wiederholen, bis dein Kind es versteht. Um dein Kind in eine andere Richtung zu lenken, nachdem du sein Verhalten getadelt hast, kannst du probieren zu sagen "Lass uns doch zur Rutsche gehen." oder "Heb deine Puppe auf und wir spielen weiter." Dein Kind reagiert auf eine aggressive Weise, weil es wütend oder aufgewühlt über etwas ist. Wenn es auf diese Art und Weise handelt, dann erkenne seine Gefühle an; du solltest darauf jedoch folgen lassen, dass aggressives Verhalten keine angebrachte Reaktion auf seine Gefühle ist. Wenn dein Kleinkind zum Beispiel wütend wird, kannst du sagen "Ich verstehe, dass du wütend bist, weil das andere Kind dein Spielzeug weggenommen hat, jemanden zu schlagen ist aber nicht in Ordnung" oder "Ich weiß, dass es dich aufregt, dass wir gehen müssen, obwohl du noch spielen möchtest, du darfst aber nicht treten und schreien." Setze einen autoritären, starken Umgangston ein, wenn du das aggressive Verhalten deines Kleinkindes korrigierst. Setze Handlungen gemeinsam mit deinen Worten ein, um deinen Standpunkt deutlich zu machen.  Wenn du deinem Kleinkind zum Beispiel sagst, es soll aufhören zu schlagen und zu kneifen, hältst du seinen Arm fest und betonst so, dass es nicht seine Hände einsetzen soll. Achte darauf, entschieden und autoritär zu sein, aber nicht wütend oder aggressiv. Es können einige Wiederholungen nötig sein, bevor das Verhalten deines Kindes sein bessert.

english_section_name: Responding to Aggressive Behavior

summary: Finde heraus, wo das aggressive Verhalten auftritt. Beobachte, wann das Verhalten auftritt. Bestimme, ob es einen anderen Faktor gibt.

document: Wenn dein Kleinkind sich aggressiv verhält solltest du versuchen zu ergründen, wo das aggressive Verhalten auftritt. Mache dir gedanklich eine Liste, wo dein Kind aggressives Verhalten an den Tag legt. Geschieht es in einer Umgebung oder in mehreren Situationen? Wenn das Verhalten nur an einem Ort auftritt, wie einem bestimmten Geschäft, dann versuche herauszufinden, was dieses Verhalten auslöst. Es gibt etwas in der Umgebung, wie ein Geräusch, die Menschenmenge oder sogar die Beleuchtung, das dieses Verhalten hervorruft. Zusätzlich dazu, dass du herausfindest, wo es auftritt, solltest du darüber nachdenken, wann dein Kleinkind aggressiv ist. Bestimmte Tageszeiten oder Stressfaktoren könnten das aggressive Verhalten auslösen.  Das Verhalten könnte aufkommen, wenn dein Kind müde ist, also direkt vor der Schlafenszeit. Es könnte in Übergangszeiträumen geschehen. Dein Kind könnte aggressiv werden direkt nachdem jemand etwas macht, was es nicht mag, zum Beispiel wenn du ihm sagst, dass es aufhören soll zu spielen oder wenn ihm jemand etwas wegnimmt. Überfordert zu sein ist ein häufiger Auslöser von aggressivem Verhalten oder Wutanfällen. Es könnte andere Gründe dafür geben, dass dein Kind sich aggressiv verhält. Vielleicht hat dein Kind eine große Veränderung erlebt, die es aufgewühlt hat. Das Verhalten kann sich gegen nur eine Person richten oder gegen eine Gruppe von Leuten. Die Faktoren herauszusuchen, die die Aggression herbeiführen, kann dir helfen, damit umzugehen. Dein Kind könnte zum Beispiel aufgewühlt sein, weil du gerade wieder angefangen hast zu arbeiten, weil die Oma weggezogen ist oder weil ihr die Tagesstätte gewechselt habt. Dein Kind könnte sich einer Person in der Betreuung gegenüber aggressiv zeigen oder einem Familienmitglied oder allen.

english_section_name: Determining the Cause of the Aggression


summary: Bereite deinen Körper mit Sport auf ein langes Leben vor. Sei proaktiv bei der Erkennung und Behandlung gesundheitlicher Probleme. Verhalte dich nicht hochriskant. Meide toxische Substanzen. Trinke nicht zu viel Alkohol. Höre mit dem Rauchen auf Nimm keine Straßendrogen.

document: Sport ist gut für deine körperliche und geistige Gesundheit. Sport stärkt deinen Körper, hilft dir, dein Gewicht zu kontrollieren und stärkt deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordinationsfähigkeiten. Außerdem schüttet dein Körper Endorphine aus, die dich entspannen und dir ein gutes Gefühl geben. Endorphine können Schmerzen reduzieren und die Stimmung verbessern.   Mache aerobisches und Krafttraining. Bei aerobischem Training steigt deine Herzfrequenz und deine Ausdauer wird besser. Dazu gehören Joggen, schnelles Laufen, Schwimmen und viele andere Sportarten. Mache 75 bis 150 Minuten pro Woche. Krafttraining, beispielsweise Gewichtheben, verbessert die Knochendichte und baut Muskeln auf. Mache es zwei Mal pro Woche. Vorbeugung ist wichtig, um gesundheitliche Probleme zu erkennen, bevor sie zum Problem werden. Es ist auch wichtig, dass du Faktoren aus deinem Lebensstil, deiner Familiengeschichte und deiner Arbeitsbelastung erkennst, die zu Krankheiten oder Dysfunktionen führen können. Wenn du einen Arzttermin auslässt, dann erhöht das die Risiken für Herzerkrankungen. Es wird später schwieriger und komplizierter, diese zu behandeln.   Mache ein Mal jährlich eine Vorsorgeuntersuchung. Wenn dein Arzt andere Untersuchungen empfiehlt, dann mache sie. Wenn du chronische Krankheiten hast, dann sprich mit deinem Arzt darüber, ob man sie lindern oder zumindest nicht schlimmer werden lassen kann. Welche gesundheitlichen Probleme gibt es in deiner Familie? Lasse dich regelmäßig untersuchen. Unfälle, auch während des Sports oder Fahrens, sind häufige Ursachen für Kopftraumata und Verletzungen des Rückenmarks.   Fahre vorsichtig, schnalle dich an und halte dich an Geschwindigkeitsbegrenzungen.   Sei vorsichtig, wenn du als Fußgänger die Straße überquerst. Sieh in beiden Richtungen nach Autos. Trage die richtige Schutz- und Sicherheitskleidung beim Sport, besonders bei riskanten Sportarten wie Football, Reiten, Klettern, Bungee Jumping, Skydiving, Skifahren und Snowboarden. Es ist wichtig, dass du Substanzen meidest, die die Risiken gesundheitlicher Probleme erhöhen. Dazu gehören Schadstoffe, Pestizide, chemische Dämpfe und Asbeste. Die tägliche Empfehlung für Frauen beläuft sich auf höchstens einen Drink pro Tag. Bei Männern sind es zwei.   Wenig Alkohol ist für deine Gesundheit okay, so lange du gesund bist und es nicht übertreibst. Zu viel Alkohol steigert das Risiko für Krebserkrankungen im Verdauungstrakt, Herzprobleme, Schlaganfälle, hohen Blutdruck, Lebererkrankungen und Verletzungen in Unfällen.   Wenn du trinkst, dann nimm keine Medikamente, auch keine rezeptfreien, die Wechselwirkungen mit Alkohol haben könnten. Trinke nicht, wenn du fährst. und nimm keine Nikotinprodukte zu dir. Selbst wenn du viele Jahre geraucht oder andere nikotinhaltige Produkte zu dir genommen hast, kann es deine Gesundheit verbessern und dir ein langes Leben ermöglichen, wenn du aufhörst. Rauchen erhöht diese Risiken:  Lungenerkrankungen, auch Krebs Krebs an der Speiseröhre, am Kehlkopf, im Rachenraum, im Mund, in der Blase, an der Bauchspeicheldrüse, an den Nieren und am Gebärmutterhals Herzinfarkt Schlaganfall Diabetes Augenprobleme, wie eine Linsentrübung Entzündungen der Atemwege Zahnfleischerkrankungen Sie sind aus vielen Gründen riskant. Nicht nur die Droge selbst schadet dir, sie ist manchmal auch mit anderen schädlichen Substanzen gemischt. Die gesundheitlichen Risiken sind unter anderem:  Dehydrierung Verwirrung Gedächtnisverlust Psychosen Krampfanfälle Koma Hirnschäden Tod

english_section_name: Living a Healthy Lifestyle

summary: Unterstütze deinen Körper bei der Heilung, indem du genug Protein zu dir nimmst. Bleibe fit, indem du viel Obst und Gemüse isst. Iss genug Kohlenhydrate. Iss nicht zu viel Fett. Nimm durch eine gesunde Ernährung genug Vitamine und Mineralstoffe zu dir. Iss wenig Salz. Entgifte deinen Körper, indem du genug Wasser trinkst.

document: Dein Körper braucht Protein zur Zellbildung. Protein ist wichtig, um Gewebeschäden im Körper zu reparieren.   Fleisch und tierische Produkte enthalten viel Protein. Du kannst Protein allerdings auch durch pflanzliche Nahrung aufnehmen, wie Linsen, Bohnen, Hnfsamen, Quinoa, Chia-Samen, Körner und Nüsse. Protein ist in Fleisch, Milch, Fisch, Eiern, Soja, Bohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen. Erwachsene sollten zwei bis drei Portionen proteinhaltiger Lebensmittel am Tag essen. Bei Kindern variiert der Bedarf je nach Alter. Obst wächst aus der Blüte einer Pflanze. Gemüse wächst an Stämmen, aus Blütenknospen und an Wurzeln. Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper braucht, um während seines langen Lebens gesund zu bleiben.   Obst sind beispielsweise Beeren, Bohnen, Mais, Erbsen, Gurke, Körner, Nüsse, Oliven, Paprika, Kürbis, Sonnenblumenkerne und Tomaten, da diese aus befruchteten Blüten bestehen. Da sie einjährige Pflanzen sind, lassen sie sich nach diesem Kriterium manchmal auch als Gemüse klassifizieren. Gemüse sind beispielsweise Selerie, Salat, Spinat, Blumenkohl, Brokolli, Rüben, Karotten und Kartoffeln. Obst und Gemüse haben wenig Kalorien und Fett, allerdings viele Ballaststoffe und Vitamine. Wenn du viel Obst und Gemüse isst, dann reduziert das das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfälle und Diabetes. Iss vier Portionen Obst und fünf Portionen Gemüse pro Tag. Sie kommen in der Natur häufig vor, beispielsweise in Obst und Gemüse. Kohlenhydrate enthalten Zucker, Stärke und Ballaststoffe. Dein Körper erhält Energie, indem er diese Bestandteile isoliet und aufnimmt. Einfache Zucker werden schneller verdaut als komplexe.   Nimm Kohlenhydrate am besten aus natürlichen Quellen zu dir, wie Obst und Gemüse, und iss weniger Backwaren und andere verarbeitete Lebensmittel. Einfache Zucker sind in Obst, Milch, Milchprodukten und verarbeiteten Süßigkeiten. Komplexe Kohlenhydrate sind in Bohnen, Erbsen, Linsen, Erdnüssen, Kartoffeln, Mais, grünen Erbsen, Pastinaken und Vollkornbrot. Ungefähr die Hälfte deiner täglichen Kalorien sollten Kohlenhydrate sein. Davon sollten die meisten komplexe Kohlenhydrate sein, statt einfache Zucker. Dein Körper braucht Fett, um fettlösliche Vitamine aufzunehmen, Entzündungen zu bekämpfen, Muskeln zu reparieren, Blut gerinnen zu lassen und die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, zu viel Fett ist allerdings schlecht.   Fett ist in Butter, Käse, Vollmilch, Sahne, Fleisch und pflanzlichen Ölen. Wenn du zu viel Fett isst, dann steigt dein Cholesterinspiegel an, es kommt zu Herzproblemen und Schlaganfällen. Du kannst weniger Fett zu dir nehmen, indem du mageres Fleisch, Geflügel und Fisch isst sowie fettreduzierte Milch trinkst.   Viele Restaurants verstärken den Geschmack ihrer Speisen mit fettreichen Zutaten, wie Sahne, Vollmilch oder Butter. Wenn du selbst kochst, dann kannst du kontrollieren, wie viel Fett in deinem Essen ist. Wähle keine fettfreien oder -reduzierten Lebensmittel. Du brauchst Fett. Entgegen der landläufigen Meinung macht Fett in Lebensmitteln dich nicht fett . Zu viel Fett zu essen ist allerdings ungesund. Wenn du dich ausgewogen ernährst, dann nimmst du genug Vitamine und Mineralstoffe zu dir. Sie sind lebenswichtig, damit dein Körper gut funktioniert, sich reparieren und wachsen kann.   Vitamine und Mineralstoffe sind von Natur aus in vielen Lebensmitteln, besonders in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fleisch und Milchprodukten. Wenn du befürchtest, dass du nicht genug Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst, dann sprich mit deinem Arzt über Multivitamin- und Mineralstoff-Nahrungsergänzungsmittel. Schwangere Frauen und Kinder haben andere Bedürfnisse. Dein Körper braucht Salz, um die Muskel- und Nervenfunktioin aufrechtzuerhalten und das Blutvolumen und den Blutdruck aufrechtzuerhalten, zu langfristig zu viel Salz ist allerdings ungesund.  Der CDC empfiehlt, täglich nicht mehr als 2300 Miligramm zu dir zu nehmen.   Zu viel Salz führt zu hohem Blutdruck und fördert Herz-, Leber- und Nierenerkrankungen. Die meisten Lebensmittel enthalten bereits Salz, allerdings wird oft Salz hinzugefügt, damit sie besser schmecken. Erwachsene sollten pro Tag nicht mehr als einen Teelöffel Salz zu sich nehmen. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, dann musst du vielleicht noch weniger Salz essen. Iss kein Fast Food. Neben viel Fett enthält es auch viel Salz. Wenn du genug Wasser trinkst, dann kann dein Körper Toxine ausspülen, seine Funktionen aufrechterhalten und die Nieren bleiben gesund.  Trinke mindestens acht Gläser á 250 ml Wasser pro Tag. Trinke mehr, wenn du schwitzt, beispielsweise beim Sport oder aufgrund körperlicher Arbeit.   Die nötige Menge hängt von deinem Gewicht, deinem Aktivitätslevel und dem Klima ab. Trinke am besten so viel Wasser, dass du dich nicht durstig fühlst. Wenn du oft auf die Toilette musst oder dunklen oder trüben Urin hast, dann musst du vermutlich mehr trinken.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Achte auf dein geistiges Wohlergehen, indem du enge Beziehungen pflegst. Bleibe belastbar, indem du genug schläfst. Halte dein Leben mit Hobbys aufregend. Nimm dir Zeit zum Entspannen. Mache dich glücklich.

document: Freunde und Verwandte können dich entspannen, wenn alles gut ist. Sie können dich unterstützen und ablenken, wenn das Leben schwer ist.   Pflege dein soziales Netzwerk, indem du schreibst, anrufst oder Leute persönlich triffst. Die sozialen Medien helfen dir, Kontakt zu halten. Regelmäßige soziale Interaktion hilft dir beim Entspannen und lenkt dich vom Stress ab. Wenn du dich isoliert fühlst, dann gehe zu einer Selbsthilfegruppe oder einem Berater. Wenn du zu wenig schläfst, dann vermengst du die psychischen Stressfaktoren in deinem Leben mit dem körperlichen Stress des Schlafentzugs.   Wenn du schläfst, dann hat dein Körper mehr Energie, um Infektionen zu bekämpfen und zu heilen. Schlafe pro Nacht mindestens sieben bis acht Stunden. Manche brauchen noch mehr Schlaf. So hast du etwas, worauf du dich freuen kannst und grübelst nicht über Dinge, die dich stressen.   Suche dir etwas Günstiges, das du das ganze Jahr über tun kannst. Du kannst beispielsweise lesen, Musik hören, dich künstlerisch betätigen, fotografieren, basteln oder Sport machen.   Mache keinen Wettkampfsport, der dich zusätzlich unter Druck setzt. Das kann einfach Freizeit oder eine Entspannungstechnik sein, die für dich funktioniert. Probiere einiges, um das Beste für dich herauszufinden:  Stelle dir beruhigende Bilder vor Progressive Muskelentspannung, bei der du dich darauf konzentrierst, jede Muskelgruppe in deinem Körper anzuspannen und zu entspannen. Meditation Yoga Massagen Tai Chi Musik- oder Kunsttherapie Tiefes Atmen Nimm dir Zeit, um das Leben zu genießen und Dinge zu tun, die dein Leben für dich bedeutsam machen.  Tu etwas, das dir Sinnhaftigkeit gibt. Viele Leute engagieren sich in ihrer Freizeit gerne ehrenamtlich. Nähre dein Gehirn durch intellektuelle Stimulation. Sie kann von Freunden, Verwandten oder aus Kursen kommen. Du kannst dir auch ein neues Hobby suchen, denn wenn du etwas lernst, dann bleibst du neugierig auf die Welt um dich. Suche den Kontakt zu anderen. Bei manchen sind das die Familie, Freunde, religiöse Gruppen oder ihre Gemeinde. Es ist egal, wem du nahestehst, denn derjenige wird dich glücklich machen und du bleibst jung.

english_section_name: Reducing Stress


summary: Mache dir einen Wutmanagement-Plan. Vermeide ein “alles oder nichts" Denken. Vermeide Situationen, die dich wütend machen. Halte nicht an altem Groll fest. Mache Sport. Lass deine Emotionen zur Ruhe kommen, indem du dir eine Nacht guten Schlaf gönnst. Versuche zu meditieren. Lass dich nicht entmutige, wenn du Rückfälle erlebst.

document: Einem Plan zu folgen wird dir dabei helfen, im Moment der Wut leichter die Kontrolle zu bewahren. Dies wird dir dann gelingen, wenn du die körperliche Reaktion zuerst kontrollieren lernst. Sobald du das kannst, kannst du auch herausfinden, was dich wütend macht und weshalb du so wütend wirst. Wenn du das verstehst, wirst du dich deutlicher ausdrücken lernen und auch deine Wut in produktiver Weise ausdrücken können. Um so weit zu kommen, brauchst du viel Übung darin, dich mit deinen Gefühlen auf eine neue und konstruktive Weise auseinanderzusetzen. Nimm dir eine bestimmte Aktion vor, die du dann ausführst, wenn die Wut dich überrascht. Du kannst dir z. B. vornehmen, für fünf Minuten nach draußen zu gehen, wenn du große Wut spürst. Atme ganz tief durch und wiederhole einen beruhigenden Spruch, den du dir im Kopf vorsagst. So kannst du die Wut entschärfen. Wenn jemand richtig wütend ist, denkt er z. B. “Jetzt ist alles ruiniert,” oder “Das werde ich nie schaffen.” Diese Art des Denkens reduziert das Leben auf ein “alles oder nichts” Szenario. Man denkt, jetzt sei das Ende der Welt gekommen. Vermeide Worte und Ausdrücke, die die Situation derart absolut beurteilen. Vermeide Adverbien wie “immer” oder “nie.” Stattdessen versuchst du zu denken: “Diese Situation ist zwar frustrierend, aber es nicht das Ende der Welt.” Oft lassen sich Wutausbrüche vermeiden, indem man sich gar nicht erst in die Situation begibt, die einen so wütend werden lässt. Wenn du z. B. genau weisst, dass der Berufsverkehr am Morgen dich aufbringen wird, kannst du versuchen zu einer früheren oder späteren Zeit loszufahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Wenn du wütend wirst, nachdem du dein Mittagessen hast ausfallen lassen, solltest du aufpassen, dass du regelmäßig isst. Solltest du jemandem etwas nachtragen, wird dein Ärger sich nur vergrößern und letztendlich schwer zu kontrollieren sein. Nimm die anderen so wie sie sind. Konzentriere dich darauf, wie du mit einer bestimmten Situation umgehst, statt dir Gedanken zu machen, wie andere sich in dieser Situation verhalten. Ressentiments loszulassen wirkt befreiend und hilft dir dabei, deine Energie auf etwas Neues, Positiveres zu konzentrieren. Sport und Bewegung helfen dir, die Wut zu entschärfen. Studien haben erwiesen, dass Erwachsen und Kinder Gefühlsschwankungen besser verkraften und ihre Emotionen besser kontrollieren können, wenn sie sich sportlich betätigen. Versuche, dich zu bewegen, wenn du wütend oder verärgert bist. Versuche, täglich Sport zu treiben, um im Gleichgewicht zu bleiben. Ausreichender Schlaf hilft dir beim Regulieren deiner Emotionen. Emotionen lassen sich nur schwer kontrollieren, wenn du nicht genug schläfst. Eine Studie hat gezeigt, dass weibliche Teenager schon nach wenigen Nächten mit unterbrochenem Schlaf erheblich mehr negative Gefühle und auch mehr Wut verspüren. Wenn du über längere Zeit nachts nicht gut schlafen kannst, solltest du dies mit deinem Arzt besprechen. Meditation hilft bei der Regulierung von Emotionen. Sie hat eine direkte Auswirkung auf die Amygdala, das Zentrum der Emotionen im Gehirn, in dem Stress  ausgelöst wird, nachdem sich stressiges Ereignis wahrgenommen wurde. Beginne damit, tief ein- und auszuatmen. Du kannst das Atmen auch mit Visualisierungsaufgaben verbinden. Versuche folgende Visualisierungübung:  Wenn du einatmest, stellst du dir weiß-goldenes Licht vor, das dich ganz entspannt und glücklich werden lässt. Stelle dir vor, wie sich dieses weiße Licht in deine Lungen und durch deinen ganzen Körper ausbreitet. Wenn du ausatmest, atmest du dunkle, unangenehme Farben aus. Diese dunklen Farben repräsentieren deine wütenden, gestressten Gefühle. Wenn es dir so vorkommt, als hättest du Schwierigkeiten mit dem Meditieren, mach dir keine Gedanken. Meditation ist eine Kombination von Atemübungen, Visualisierungen und mentalen Aufgaben. Wenn du aber glaubst, dass es zu schwer für dich ist, so lange still zu sitzen oder wenn es gar zu unbequem wird, kannst du auch einfach mit dem tiefen Atmen beginnen. Dein Körper wird sich dadurch beruhigen. Wenn man etwas neu lernt, beherrscht man es nicht von Anfang an perfekt.. Dies gilt auch für das Verstehen neuer Methoden, die es dir erlauben, auf konstruktive Weise mit Ärger und Wut umzugehen. Es ist dann am besten zu erkennen, was schief gelaufen ist, und zu verstehen, weshalb du wieder in Wut ausgebrochen bist. Lerne aus deinen Fehlern. Das gehört zum Lernprozess dazu. Wenn du herausarbeiten kannst, was nicht funktioniert hat, kannst du beim nächsten Mal anders an eine ähnliche Situation herangehen. Am wichtigsten ist es, am Ball zu bleiben und nicht aufzugeben. Freu dich über kleine Fortschritte, da jeder kleine Schritt, ein Schritt in die richtige Richtung ist. Dein Ziel ist es, mit deiner Wut besser umgehen zu lernen.

english_section_name: Developing Strategies for Handling Anger

summary: Schau dir genau an, was du gerade erlebst. Beurteile deine Wut. Führe ein Ärger-Tagebuch. Erkenne dene Trigger.

document: Wir verspüren immer dann Wut und Ärger, wenn wir denken, dass wir hilflos sind und die Kontrolle verloren haben. Egal ob das auf physischer oder psychischer Ebene geschieht. Die folgenden Vorkommnisse haben das Potential, Menschen sehr wütend oder ärgerlich zu machen:  Körperliches Unwohlbefinden: Müdigkeit, Hunger und Schmerzen machen viele Menschen ärgerlich und launenhaft. Wenn du dich in einem Trauerprozess befindest: Ärger oder Wut gehören zum Trauerprozess. Unzufriedenheit mit deinem Sexualleben. Du vermutest, dass dein Partner dich betrügt. Jemand behandelt dich rücksichtslos und unhöflich. Du hast es mit Abhängigkeit und Entzugserscheinungen zu tun. Medizinische Ursachen wie z.B. Hormonschwankungen und Krankheiten. Du hast eine seelische Störung. Viele psychische Störungen weisen Wut oder Ärger als Symptom auf. Du befindest dich in einer ganz ungerechten Situation, wie z. B. in einem Land mit einer repressiven Regierung oder bist Opfer von Diskriminierung. Du wirst emotional missbrauchst, wie z.B. durch Bullying oder Demütigungen. Du bist zuviel alltäglichem Stress ausgesetzt, wie z.B. Termine bei der Arbeit, zu langes Fahren in dichtem Verkehr, enttäuschende Resultate oder Erlebnisse oder enttäuscht sein darüber, dass du ein dir persönlich wichtiges Ziel nicht erreicht hast. Verlust von Geld oder Einkommen, wie z.B. ausgeraubt zu werden oder in finanzielle Schwierigkeiten geraten. Indem du versuchst deine Wut genau anzuschauen und einzuschätzen wie wütend du bist, wird dir dabei helfen zu erkennen, welche Ereignisse die Wut auslösen. Manche Ereignisse werden dich nur leicht verärgern, während andere dich rasend machen werden.  Du brauchst keine offizielle Ärgerskala. Du kannst deine eigene erstellen, entweder eine simple Skala zwischen 1 und 10 oder eine zwischen 1 und 100. Benutze nur das, was dir hilft. Schreibe auf, wie oft du wütend wirst und versuche die Stärke des Ärgers anhand der Skala einzuschätzen. Das Ärger-Tagebuch wird dir helfen, einen Überblick zu gewinnen, wann und wie oft du sehr verärgert reagierst und auch wie sehr du dich ärgerst. Du solltest auch die äußeren Umstände der jeweiligen Situation festhalten, was genau ist der Situation vorausgegangen und wie hat sich die Wut in deinem Körper geäußert. Auf welche Trigger hast du wütend reagiert. Wie haben die Menschen um dich herum darauf reagiert.  Wenn du die Einzelheiten in deinem Tagebuch festhältst, kann du folgende Beobachtungen machen:  Wodurch wurde der Ärger ausgelöst? Beurteile den Ärger anhand deiner Skala. Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf, wenn du wütend bist? Wie hast du reagiert? Wie haben andere auf dich reagiert? In welcher Stimmung warst du, kurz bevor die Wut kam? Welche Symptome konntest du in deinem Körper spüren? Wolltest du den Ort, an dem es geschehen ist verlassen, wolltest du die Wut ausleben, indem du z.B. die Tür fest zuschlägst oder sogar einen Gegenstand bzw. eine Person schlägst? Wolltest du eine sarkastische Bemerkung machen? Welche Emotionen verspürtest du nach dem Vorfall? Wie hast du dich wenige Stunden nach dieser Situation gefühlt? Wurde die Sache beigelegt bzw. geklärt? Indem du auf diese Weise darauf achtest, welche Situationen deine Wutausbrüche auslösen, kannst du diese vermeiden lernen. Andererseits kannst du auch erkennen, wann eine solche Situation sich ergeben wird und einsehen, dass sie unvermeidbar ist. Ein Trigger ist ein Auslöser einer bestimmten Emotion. Du fühlst etwas Bestimmtes oder erinnerst dich an etwas, das die Wut auslöst. Bekannte Trigger für Ärger und Wut sind:  Der Gedanke, dass man die Handlungen von anderen Menschen nicht beeinflussen kann. Wenn andere dich enttäuschen oder deine Erwartungen nicht erfüllen. Gegebenheiten des Alltags nicht unter Kontrolle zu haben, wie z.B. den Verkehr oder widrige Umstände, von denen du glaubst, dass sie dir im Wegs stehen. Wenn jemand versucht, dich zu manipulieren. Wenn du dich über dich selbst ärgerst, weil du einen Fehler gemacht hast. Hunger, Müdigkeit und Stress.

english_section_name: Identifying the Causes of Your Anger

summary: Achte auf Signale im Körper. Erkenne emotionale Zeichen. Zähle bisf zehn. Versuche, ganz tief zu atmen. Wiederhole ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz. Gönne dir Tapetenwechsel. Versuche, deine Muskeln zu entspannen. Suche dir etwas Humorvolles zur Entspannung.

document: Wenn dein Körper Stress empfindet, fühlst du mit Sicherheit bestimmte körperliche Signale. Zu diesen können gehören:  Deine Kiefer und die Mundmuskulatur spannen sich an. Kopf und Bauch beginnen zu schmerzen. Dein Herz beginnt zu rasen. Du schwitzt (auch deine Handinnenflächen schwitzen). Dein Gesicht wird rot. Dein Körper und deine Hände beginnen zu zittern. Dir wird schwindlig. Wut wird oft von einer ganzen Flut anderer Gefühle begleitet. Die Amygdala, das Zentrum der Emotionen im Gehirn, pumpt mit aller Kraft Signale, um einer bedrohlichen Situation zu begegnen und das Überleben zu sichern. Daher ist es nicht weiter überraschend, dass eine ganze Menge Gefühle auf dich einstürzen. Diese Emotionen lösen Alarmsignale für die archaische Reaktion «Kampf oder Flucht» aus. Außer der Wut kannst du auch die folgenden Emotionen fühlen:  Irritation Traurigkeit Depression Schuld Ressentiment Angst Abwehrhaltung Wenn du merkst, dass die Wut in dir aufsteigt und du die oben genannten Symptome verspürst, sagst du dir, dass du jetzt nicht gleich reagieren musst. Das Zählen wird dir helfen, dich im gegenwärtigen Moment von deinen Gefühlen abzulenken. Es mag dir anfangs sogar etwas lächerlich vorkommen, doch es ist eine wirksame Methode dich zunächst einmal etwas zu beruhigen. Versuche, nicht zu reagieren und dir Zeit zu geben, deine Gefühle besser zu verstehen. Geh irgendwohin, wo du alleine sein kannst. Wenn es irgend geht, versuchst du, dich zu entschuldigen. Vielleicht kannst du dich auf die Toilette zurückziehen oder auch einfach ins Treppenhaus oder nach draußen gehen. Dies wird dir dabei helfen, dass du dich ganz auf das tiefe Atmen konzentrieren kannst und dich so schneller beruhigst.  Atme ein, während du langsam bis vier zählst. Atme genauso lange aus: langsam in Gedanken bis vier zählen. Achte darauf, dass du mit deinem Diaphragma atmest und nicht mit dem Brustkorb. Wenn du mit dem Diaphragma atmest, dehnt sich dein Bauch (das kannst du mit der Hand fühlen). Wiederhole das Diaphragma-Atmen so oft, bis du dich ruhiger fühlst. Sag zu dir selber “Bleib jetzt ganz ruhig,”  “Entspanne dich,” oder “Reg dich nicht auf.” Wiederhole diese Worte immer wieder, bis du fühlst, dass die Wut sich legt. Wenn du spürst, wie es in dir zu kochen beginnt, solltest du nach draußen gehen. Geh kurz spazieren. Atme tief durch. Wenn es irgendwie möglich ist, dass du dich von der Situation entfernen kannst, die die Wut ausgelöst hat, solltest du dies tun. Wenn du die Person oder den Gegenstand nicht mehr siehst, der dich so wütend gemacht hat, wirst du dich leichter beruhigen. Bei der progressiven Muskelentspannung wird durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand der Entspannung des ganzen Körpers erreicht. So lässt sich angestaute Spannung im Körper gezielt abbauen. Hier ist eine Übersicht dieser Methode:  Atme ein und zähle dabei ganz langsam im Kopf bis vier, halte den Atem genauso lange an (wiederum bis vier zählen) und atme dann aus, indem du bis vier zählst. Atme weiterhin tief ein und aus. Beginne mit den Muskeln in deinem Kopf und im Gesicht. Spanne so viele Muskeln wie möglich in Gesicht, Kopf, Mund und Hals an und halte diese Anspannung etwas 20 Sekunden lang an, dann entspannst du die Muskeln wieder. Arbeite dich ganz langsam im Körper nach unten vor. Spanne die Schultermuskeln, Armmuskeln und Rückenmuskeln (es sei denn, du hast Rückenprobleme), Handmuskeln, Bauchmuskeln, die Muskeln in den Beinen, Füßen und Zehen an und entspanne sie dann wieder. Jetzt bewegst du deine Zehen ganz frei hin und her und fühlst die Entspannung von den Zehen bis zum Kopf. Atme noch ein paar Mal ganz tief ein und aus und genieße das Gefühl der Entspannung. Wenn es dir gelingt zu lachen, kannst du die chemische Reaktion in deinem Körper verändern. Du kannst dein Denken und deine Fantasie alle Arten lustiger Szenarios spinnen lassen, die dich zu Lachen bringen, vor allem wenn es kein sarkastischer oder engstirniger Humor ist.  Sagen wir, du bist in einer Situation, in der dein Chef sich über dich geärgert hat. Statt wütend an dein Schreibtisch vor dich hin zu sinnen, stellst du dir deinen Chef mit einem Fischmaul vor, durch das er dich anschreit. Es ist natürlich wichtig, dass du nicht plötzlich noch während des Gesprächs mit deinem Vorgesetzten zu grinsen beginnst. So wirst du die Situation verschlimmern. Diese Methode kannst du dann benutzen, wenn du oft die Kontrolle über deine Emotionen verlierst. Sobald du lachen kannst, wirst du dich beruhigen. Dann kannst du dich auch auf andere hilfreiche Methoden besinnen und dir eine Lösung für die problematische Situation ausdenken.

english_section_name: Taking Immediate Steps to Restrain Your Outburst

summary: Melde dich bei einem Aggressionsbewältigungs-Programm an. Versuche es mit einer Therapie. Frage deinen Arzt nach Medikamenten.

document: Diese Kurse haben glücklicherweise eine recht hohe Erfolgsrate. Die erfolgreichsten dieser Programme helfen dir dabei, deine Wut zu verstehen, geben dir Techniken an die Hand, wie du kurzfristig mit Ärger und Wut umgehen kannst, und helfen dabei, auch langfristig Fähigkeiten und Techniken im Umgang mit der Emotion zu erwerben. Es gibt eine ganze Reihe verschiedener Programme, die Wut und Ärger behandeln. Es gibt z. B. Aggressionsbewältigungskurse für Teenager, Manager, Polizeibeamte und andere Berufsgruppen, die aus unterschiedlichen Gründen Probleme mit der Wutbeherrschung haben. Gesprächstherapie ist eine gute Möglichkeit, neue Techniken einzuüben, die dich mit Wut und Ärger konstruktiver umgehen lassen. Du kannst Wutanfälle in einem Tagebuch aufzeichnen und dies zur Therapie mitbringen.  Dein Therapeut wird dir auch Entspannungstechniken beibringen, mit denen du dich in sehr schwierigen Situationen beruhigen kannst. Er wird dir helfen, mit deinen Gedanken, die Wut und Ärger auslösen, besser umzugehen. Du wirst lernen, dass du deinen Gefühlen nicht ausgeliefert bist und wie du dich besser ausdrückst, damit andere verstehen, was du brauchst. Eventuell siehst du einen Psychotherapeuten, der darauf spezialisiert ist, Wut und Ärger in Bezug auf deine persönliche Vergangenheit zu erklären. Bist du als Kind missbraucht oder vernachlässigt worden? Gab es ein traumatisches Ereignis? Dies kann eine sehr hilfreiche Methode sein, deine heutigen Reaktionen zu verstehen. Suche dir einen Therapeuten in deiner Nähe. Der Psychotherapie-Informationsdienst gibt Tipps wie man dabei vorgeht.[1]. Wut ist oft begleitendes Symptom einer anderen psychischen Störung, wie z. B. Bipolarität, Depression oder einer Angststörung. Ob dein Arzt Medikamente empfiehlt wir davon abhängen, in welchen Situationen deine Wut auftritt. Es könnte durchaus hilfreich sein, Medikamente zu nehmen.  Wenn deine Wut als Begleiterscheinung von einer Depression auftritt, könnte sie auch mit einem Antidepressivum behandelt werden. Wenn du dich oft irritiert fühlst, da du auch unter Angststörungen leidest, eignen sich Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (oder abgekürzt einfach SSRIs) wie z. B. Lexapro oder Prozac. Diese Medikamente könnten auch Wut und Ärger verringern. Jedes Medikament hat Nebenwirkungen. Lithium wird z.B. benutzt um eine bipolare Störung zu behandeln. Es führt aber häufig zu Nierenkomplikationen. Indem du dich mit diesen Nebenwirkungen vertraut machst, kannst du eventuellen weiteren Komplikationen vorbeugen. Es ist wichtig, alle Möglichkeiten und auch Bedenken ganz offen mit deinem Arzt zu besprechen. Sprich mit deinem Arzt über Abhängigkeiten. Was dir nämlich gerade noch fehlt, wenn du schon mit Alkoholentzug ode Entzug vom Kiffen zu tun hast, wäre eine weitere Abhängigkeit von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Dies muss nicht passieren, sollte jedoch als Option offen mit dem behandelnden Arzt angesprochen werden. Dein Arzt wird dir helfen, das richtige Medikament zu finden.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Kommuniziere mit anderen auf entschiedene Weise. Bewahre einen respektvollen Ton. Drücke dich klar und deutlich aus. Drücke deine Gefühle genau aus. Mache es dir zum Ziel, das konkrete Problem zu lösen.

document: Sich in einem Konflikt mit einem anderen entschieden auszudrücken, bedeutet nur, dass beide Personen bestimmte Bedürfnisse haben. Kommuniziere ganz klar über die Fakten, ohne Beschuldigungen zu machen.  Du kannst z.B. sagen: “Ich war gestern verletzt und wütend, weil du dich über mein Projekt lustig gemacht hast. Du hast während meines Vortrags gelacht. Ich hab keine Ahnung, was da los war, aber es sah so aus, als würdest du nicht richtig zuhören und meine Arbeit überhaupt nicht ernst nehmen. Vielleicht habe ich die Situation auch vollkommen missverstanden? Können wir darüber reden, was da passiert ist?” Indem du bitte und danke sagst, bist du nicht nur höflich, sondern du zeigst auch Respekt für andere. Deine Kommunikation sollte eher auf Anfragen anstatt auf Forderungen basieren. Um respektvoll behandelt zu werden, musst du anderen ebenfalls vorher mit Respekt begegnen. Dann wirst du eher auf Kooperation und gegenseitigen Respekt stoßen. Dies ist das Gegenteil von dem, was die Wut bewirkt, bei der deine aggressive, passive oder passiv-aggressive Kommunikation andere gegen dich aufbringt. Du kannst ein Gespräch auf folgende Weise beginnen: “Wenn du etwas Zeit hast, könntest du…” oder “Es würde mir wirklich helfen, wenn du… Danke, das weiß ich zu schätzen!” Wenn du immer nur um den heißen Brei herumredest und deine Aussagen allgemein hältst, anstatt dich spezifisch und genau zu artikulieren, werden sich deine Mitmenschen frustriert fühlen. Stattdessen solltest du direkt mit der Person sprechen, mit der du ein Problem zu lösen hast. Sag ganz deutlich, was du dir vorstellst und formuliere deinen Wunsch als höfliche Bitte.  Wenn einer deiner Mitarbeiter z.B. ganz laut am Telefon spricht und du dich dadurch in deiner Arbeit beeinträchtigt fühlst, kannst du ihn so ansprechen: “Ich hätte eine Bitte. Kannst du vielleicht etwas leiser  am Telefon sprechen. Es ist schwierig, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren. Das würde mir wirklich helfen. Vielen Dank.” Wenn du stattdessen zu allen im Raum gesagt hättest, “Es ist echt schwierig, hier zu arbeiten mit all dem Lärm im Büro”, wäre das nicht spezifisch genug gewesen. Du hättest wahrscheinlich alle anderen Mitarbeiter verärgert und dein Problem nicht gelöst. Wenn du über deine Gefühle sprichst, solltest du wenn möglich das echte Gefühl beschreiben wie z.B. “verletzt sein” und davon Abstand nehmen, das Gefühl zu beurteilen.  Eine Aussage wie: “Ich glaube, du bist ein gefühlloser Langweiler” wird nicht sehr effektiv sein. Es ist eine Beurteilung der anderen Person (und zudem eine Beleidigung). Stattdessen solltest du mehr von dir selbst sprechen: “Ich fühle, dass du meine Gefühle wenig beachtest, wenn du deine Nase in die Zeitung steckst, während ich dir etwas Wichtiges erzähle.” Nachdem du gelernt hast, deine Trigger zu erkennen, kannst du deine Wut entschärfen und die Gedanken, die de Wut auslösen, erkennen lernen. Dann erst kannst du dich auf’s Problem lösen verlagern. Indem du dich auf das Problem konzentrierst, tust du alles was in deiner Macht steht, um klar zu denken, du versuchst deine Gefühle zu begreifen und diese auf produktive und konstruktive Weise auszudrücken.  Solltest du z. B. wütend werden, weil dein Kind schlecht Noten nach Hause gebracht hat, ist es besser, sich auf das Problem selbst zu konzentrieren, anstatt dein Kind anzuschreien. So wirst du die Situation besser bewältigen. Nimm dich deiner Gefühle an, indem du dir Zeit für dich selbst nimmst und ganz tief durchatmest. Wenn du wieder klarer denken kannst, kannst du Lösungen des Problems durchspielen. Wie wirst du am besten mit deinem Kind über die Noten sprechen? Sag ihm, dass du es liebst und unterstützen willst. Du denkst an Lösungen in dieser Situation, wie z.B. eine Nachhilfekraft zu bezahlen oder einen Kurs über Lernstrategien zu suchen, der deinem Kind weiterhilft. Du musst viellicht auch akzeptieren, dass es manchmal keine sofortige Lösung gibt. Dies ist auch in Ordnung, da nicht alles im Leben als ordentliches Päckchen mit einer Schleife obendrauf verpackt werden kann. Das Leben ist nicht nur schwarz und weiß, sondern zeigt sich auch oft in vielen Grautönen. Das Leben kannst du nicht kontrollieren, doch du kannst kontrollieren, wie du auf das Leben reagierst.

english_section_name: Expressing Anger in a Healthy Way


summary: Wisse, ob dein Klavier antik ist. Vermeide die Verwendung von Seife oder Chemikalien. Trage weiße Handschuhe, vorzugsweise aus Baumwolle.

document: Wenn ja, dann reinige die Tasten sehr vorsichtig. Auch wenn dein Klavier besser aussieht, wenn du die Vergilbung entfernst, kann es den Wert des Klavier beeinträchtigen. Wenn du dir nicht sicher bist, ziehe einen Experten zurate, bevor du die Tasten auf irgendeine Art und Weise behandelst. Elfenbeintasten brauchen eine andere Pflege. Elfenbein kann Feuchtigkeit und Chemikalien absorbieren, wodurch es verfärben und Schaden nehmen kann. Während des Reinigens deiner Elfenbeintasten solltest du vermeiden, Fett oder Schmutz von deinen Händen auf die Tasten zu bringen. Weiße Handschuhe sind am besten, weil farbige Handschuhe Farbe auf die Tasten bringen könnten.

english_section_name: Cleaning Ivory Keys


summary: Sieh dir im Angebot die Stornierungsbedingungen des Hosts an. Klicke oder tippe oben auf der Airbnb Webseite und unten in der App auf Reisen. Wähle die Reservierung, die du stornieren möchtest. Scrolle nach unten und gehe auf Reservierung stornieren. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um deine Stornierung abzuschicken. Verlange eine höhere Erstattung über das Mediations-Center (optional).

document: Wenn du eine Reservierung stornieren musst, die bereits angenommen wurde, variiert der Betrag der Erstattung basierend auf den Stornierungsbedingungen des Gastgebers. Scrolle im Listing nach unten zum Bereich "Stornierungen", um zu sehen, für welche Höhe einer Erstattung du qualifiziert bist. Wenn du die Reservierung aufgrund von Umständen stornieren musst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen (bspw. eine schwere Krankheit, Sperrungen von Flughäfen oder Gegenden, Sicherheitsratschlägen, Tod, Pandemie, verpflichtende Forderungen der Regierung, Änderungen an Anforderungen für Visa, Naturkatastrophen), dann kontaktiere Airbnb direkt telefonisch für eine Erstattung. Rufe 1-855-424-7262 (USA) oder 1-415-800-5959 (von allen anderen Orten) an.   Dies findest du unten bei den Reservierungsdetails. Sobald die Stornierung abgeschlossen ist, erstattet dir Airbnb den entsprechend der Stornierungsbedingungen des Hosts geschuldeten Betrag umgehend. Es kann bis zu sieben Tage dauern, bis das Geld wieder auf deinem Bankkonto ist. Wenn du wegen eines Problems mit dem Host oder Listing stornierst und eine höhere Erstattung möchtest, kannst du über das Mediations-Center einen weiteren Antrag stellen.  Gehe im Browser auf https://www.airbnb.com/resolutions. Melde dich wenn nötig an. Klicke oder tippe auf Geld verlangen. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um eine Erstattung zu beantragen. Wenn du und der Gastgeber nach 72 Stunden nicht zu einer Einigung gekommen seid, bekommst du die Möglichkeiten zur Mediation von Airbnb angezeigt, um das Ganze abzuschließen.

english_section_name: Requesting a Refund Before a Stay

summary: Kontaktiere deinen Host über die Airbnb App. Mache Fotos, um deine Erfahrung zu dokumentieren. Rufe den Kundendienst an unter 1-855-424-7262 (USA) oder 1-415-800-5959 (andere Orte).

document: Airbnb verlangt, dass du Probleme mit aktuellen Reservierungen mit dem Host klärst, bevor du eine Erstattung beantragst. Da der Kundendienst von Airbnb den Beweis sehen muss, dass du den Gastgeber kontaktiert hast, nutze die Airbnb App oder Webseite für jegliche Kommunikation.  Wenn du beim Einchecken ein Problem mit deiner Reservierung bemerkst, hast du 24 Stunden ab der Checkin-Zeit zum Beantragen einer Erstattung von Airbnb. Kontaktiere den Host gleich, wenn du ein Problem bemerkst, damit das Zeitfenster sich nicht schließt. Wenn dein Gastgeber nicht angemessen (oder gar nicht) reagiert, fahre mit dieser Methode fort. Wenn du ein Problem mit der Sauberkeit oder einer falschen Darstellung meldest, kann Airbnb nach einem fotografischen Beweis fragen. Wenn es sicher ist, dies zu machen, dann nimm deutliche Fotos von jedem Problem auf, so dass sie wenn nötig fertig sind. Der Kundendienst ist rund um die Uhr telefonisch erreichbar. Ein Support-Mitarbeiter von Airbnb wird dir die Erstattung auszahlen (oder helfen, einen anderen Ort zum Übernachten für dich zu finden), solange du eines dieser Probleme hast:  Der Host hat dir keinen angemessenen Zugang zum gebuchten Ort verschafft. Die Einheit wurde im Angebot falsch dargestellt. Die Einheit wurde nach einem vorigen Gast oder Mieter nicht gereinigt. In der Einheit befindet sich ein Tier, das nicht angegeben war. Die Einheit ist nicht sicher.

english_section_name: Requesting a Refund During a Stay

summary: Gehe im Browser auf https://www.airbnb.com/resolutions. Klicke auf Geld verlangen. Wähle die Reservierung. Wähle einen Grund für deine Erstattung. Gib deinen Antrag auf Erstattung ein. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um den Antrag zu verarbeiten.

document: Du hast die Möglichkeit, bis zu 60 Tage nach deinem Checkout-Datum eine teilweise Erstattung zu beantragen. Wenn du nicht in deinen Airbnb Account bist, befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um dich einzuloggen.  Wenn du mehr als einen Aufenthalt bei einem bestimmten Gastgeber gebucht hast, musst du den Host auswählen und dann die Daten der Reservierung. Du kannst deinen Antrag auf dem nächsten Bildschirm erklären. Nimm die geforderte Summe und den Grund für deinen Antrag mit auf. Dein Host wird über die beantragte Erstattung informiert. Wenn er sich weigert, dir etwas zu erstatten, dann reagiert er vielleicht auf deinen Antrag und sagt dies oder fragt nach weiteren Details. Versuche weiterhin, Dinge mit dem Gastgeber zu klären, bis das Problem gelöst ist. Wenn das Problem innerhalb von 72 Stunden nach dem Antrag der Erstattung nicht gelöst ist, stellt Airbnb dir und dem Host Tools zur Mediation bereit, die helfen, das Problem zu lösen.

english_section_name: Requesting a Refund After a Stay


summary: Zeichne den Umriss von Kopf und Körper des Adlers. Zeichne den Umriss eines Zweigs unter dem Oval. Zeichne zwei kleinere Ovale an dem Zweig. Zeichne die Details des Kopfs, wie Augen und Federn. Skizziere die Flügel auf dem Körper des Adlers. Zeichne Klauen an die Füße des Adlers. Zeichne Federn an den Schwanz. Lösche unnötige Linien und Farben, wenn du möchtest.

document: Zeichne einen Kreis als Kopf und ein aufrechtes Viereck als Hals, und ein großes Oval als Körper. Zeichne ein kleineres Viereck und ein schräges Dreieck als Schnabel an den Kopf.  Dies werden die Füße des Adlers. Zeichne ein Rechteck unter dem Körper als Schwanz.

english_section_name: An Eagle Sitting on a Branch

summary: Zeichne den Körper des Adlers. Zeichne zwei schräge Formen an jeder Seite des Körpers als Flügel. Zeichne weitere detaillierte Formen an jeden Flügel, um sie aufwendiger zu gestalten. Zeichne drei Vierecke, eines etwas größer als die anderen beiden. Zeichne Details in den Kopf, wie Augen und Federn. Zeichne Details zu den Flügeln. Zeichne weitere Federn in die Flügel. Skizziere Federn an Körper und Schwanz. Zeichne Klauen an die Füße. Radiere unnötige Linien weg und färbe sie wie gewünscht ein.

document: Zeichne einen kleinen Kreis als Kopf und zeichne ein Oval an den Kreis als Körper. Zeichne ein Fünfeck zwischen die beiden Formen. Zeichne ein kleines Viereck und ein kleines Dreieck als Schnabel an den Kopf.   Zeichne zwei kleine Kreise als Füße. Die Federn können mit Zickzack-Linien gezeichnet werden. Verwende diesmal weichere gebogene Linien statt der Zickzack-Linien als Federn.

english_section_name: A Flying Eagle

summary: Zeichne ein Oval als Kopf. Zeichne ein umgekehrtes Dreieck und einen kleinen Kreis daneben als Schnabel. Zeichne ein großes Oval, das oben breiter ist als unten, als Körper. Zeichne zwei Kurven, die den Kopf mit dem Körper verbinden. Zeichne ein Dreieck als rechten Flügel und ein großes Trapez als linken Flügel. Zeichne eine Serie Ovale als Füße. Zeichne eine unregelmäßige Raute unter dem Körper als Schwanz. Zeichne anhand der Umrisse den Kopf und Schnabel, sowie die Augen. Zeichne Körper und Füße anhand der Umrisse fertig, färbe die notwendigen Umrisslinien dunkel und zeichne die Details ein. Zeichne die Flügel und den Schwanz anhand des Umrisses fertig. Lösche die unnötigen Umrisslinien. Färbe den Adler ein!

document: Dann zeichne zwei kleine Ovale darunter als Beine.   Zeichne gepunktete Linien in die Ränder der Ovale als Klauen.  Zeichne spitzen Kurven unterhalb des Kopfs, um ihn zu vollenden.  Zeichne Kurven darin und an den Kanten von Flügeln und Schwanz, um Federn zu simulieren.

english_section_name: A Cartoon Eagle

summary: Zeichne einen ovalen Umriss des Körpers. Zeichne einen Kreis als Kopf und zeichne zwei Kurven, die Kopf und Körper verbinden. Zeichne ein unregelmäßiges Rechteck an der Seite des Kopfes. Zeichne zwei Ovale als Beine und zwei Kreise als Füße. Zeichne zwei Linien oberhalb des Körpers als Umriss der Flügel und ein Trapez auf der linken Seite als Schwanz. Zeichne den Umriss der Flügel fertig, indem du Kurven von den Kanten der Flügel zum Körper ziehst. Zeichne Kopf, Körper und Füße anhand der Umrisse, zeichne die notwendigen Umrisse dunkel und zeichne die Details ein. Zeichne die Federn und den Schwanz basierend auf den Umrissen. Radiere unnötige Umrisse weg. Zeichne weitere Details ein. Färbe den Adler ein.

document: Zeichne spitze Kurven an den Rändern als Federn.

english_section_name: A Traditional Eagle


summary: Hole dir ein normales Maßband. Finde den Anfangspunkt für die Messung. Ziehe das Maßband an die gegenüberliegende Ecke. Wandle dein Maß in Zehntel Zoll um. Wandle Zoll in Zentimeter um (wenn nötig).

document: Bildschirme werden normalerweise in Zoll gemessen, auch wenn verschiedene Regionen dem das metrische Maß vorziehen. Bei Bedarf kannst du das Maß anschließend umrechnen. Bildschirme werden diagonal gemessen, dein Anfangspunkt ist also entweder die Ecke links oder rechts unten am Bildschirm. Das Maß bezieht sich nur auf den tatsächlichen Bildschirm, nicht auf den Rahmen, also beginne mit dem Messen dort, wo der sichtbare Bereich des Bildschirms beginnt. Denke daran, dass du nur den sichtbaren Teil des Bildschirms misst, nicht den Rahmen.   Bildschirme wurden ursprünglich digital gemessen, damit sich die Größe beeindruckender anhört. Die meisten Händler bewerben Bildschirme in Zehntel Zoll (15,3", 17,1" etc.), aber die meisten Maßbänder sind mit Sechzehntel Zoll markiert. Wenn du die Händlergröße wissen möchtest, mit der dein Bildschirm bezeichnet werden würde, sieh dir diese Übersicht der üblichen Größen an. Wenn du die Größe des Bildschirms in cm wissen musst, aber nur das Maß in Zoll hast, multipliziere die Zoll mit 2,54, um das Maß in cm herauszufinden.   Ein Bildschirm mit 13,3 Zoll hat z.B. 33,8 cm (13,3 x 2,54 = 33,782).

english_section_name: Measuring the Screen

summary: Lege das Maßband an der hinteren linken oder rechten Ecke an. Miss direkt an der Seite des Laptops entlang zur vorderen Ecke. Wandle Zoll in Zentimeter um (wenn nötig).

document: Achte darauf, ganz bis zu den abgerundeten Ecken zu messen. Wenn du die Größe des Bildschirms in cm wissen musst, aber nur das Maß in Zoll hast, multipliziere die Zoll mit 2,54, um das Maß in cm herauszufinden.  Ein 12 Zoll tiefer Laptop hat z.B. 30,5 cm (12 x 2,54 = 30,48).

english_section_name: Measuring the Depth

summary: Schließe den Bildschirm des Laptops. Lege dein Maßband an der Unterseite einer der Seiten an. Miss bis zur Oberseite des geschlossenen Bildschirms. Wandle Zoll in Zentimeter um (wenn nötig).

document: Die Höhe des Laptops wird mit geschlossenem Bildschirm gemessen. Wenn dein Laptop eine Neigung hat, wenn er geschlossen ist, miss den dicksten Teil. Laptops sind normalerweise nicht dicker als knapp sechs cm. Wenn du die Höhe des Laptops in cm wissen musst, aber nur das Maß in Zoll hast, multipliziere die Zoll mit 2,54, um das Maß in cm herauszufinden.  Ein Laptop mit 1,5 Zoll Dicke hat z.B. 3,8 cm (1,5 x 2,54 = 3,81).

english_section_name: Measuring the Height

summary: Lege das Maßband an der vorderen linken oder rechten Ecke an. Miss gerade über die Vorderseite des Laptops auf die andere Ecke der Vorderseite. Wandle Zoll in Zentimeter um (wenn nötig).

document: Das Messen der Front ist am einfachsten, weil es keine herausstehenden Anschlüsse gibt. Achte darauf, dass du komplett bis zum Ende der abgerundeten Ecken misst. Wenn du die Breite in cm wissen musst, aber nur das Maß in Zoll hast, multipliziere die Zoll mit 2,54, um das Maß in cm herauszufinden.  Ein 14 Zoll breiter Laptop hat z.B. 35,6 cm (14 x 2,54 = 35,56).

english_section_name: Measuring the Width


summary: Schalte deinen Keurig® ein. Gieße die Essigmischung in den Tank. Lasse das Wasser in den Kaffeebecher ablaufen. Wiederhole den Zyklus, nach Bedarf. Lasse einen letzten Zyklus mit gefiltertem Wasser durchlaufen. Wiederhole diesen Vorgang alle drei bis sechs Monate.

document: Schließe deinen Keurig® an und vergewissere dich, dass er eingeschaltet ist. Schalte auch die automatische Abschaltfunktion aus, um zu verhindern, dass deine Maschine während der Reinigung abgeschaltet wird. Fülle eine 50:50-MIschung aus Essig und destilliertem Wasser in den Tank. Fahre fort, bis du die maximale Fülllinie erreicht hast. Füge nach dieser Stufe keinen K-Cup hinzu. Er wird nicht benötigt, da deine Maschine direkt aus dem Tank braut. Du siehst die Wasserleuchte aufleuchten, die anzeigt, dass dein Gerät bereit ist, zu brauen.   Es ist wichtig, nur destilliertes Wasser zu verwenden, da dieses verhindert, dass sich während des Reinigungsvorgangs zusätzliche Kalkablagerungen bilden.   Wenn Ihr Keurig® sich weigert, ohne Kapsel zu laufen, lege einfach eine leere in den Halter. Das hat keinen Einfluss auf den Reinigungsvorgang. Bevor du mit dem Brühvorgang beginnst, stelle einen Kaffeebecher aus Keramik in die Mitte der Tropfschale. Wähle dann den kräftigsten Brühzyklus aus und fahre fort. Die Flüssigkeit läuft in den Becher ab und ist ziemlich heiß, also passe auf deine Hände auf. Leere deinen Becher weiterhin aus und halte den Brühzyklus in Gang, bis der Tank anzeigt, dass mehr Wasser benötigt wird. An dieser Stelle kannst du noch mehr von der Essigmischung hinzufügen oder die Maschine einige Stunden ruhen lassen, bevor du sie abschließend entleerst und abspülst. Schütte alle verbliebene Essiglösung im Tank ins Spülbecken. Fülle den Tank mit frischem destilliertem Wasser auf. Lasse einen weiteren Zyklus durchlaufen und benutze wieder den Becher, um das Wasser aufzufangen. Das hilft außerdem dabei, einen Teil des Essiggeruchs aus deiner Maschine zu entfernen.  Falls du dir nicht sicher bist, ob dein Keurig® wirklich frei von Essig ist, füge eine Prise Natron zu deinem letzten Kaffeebecher mit Wasser hinzu. Falls es eine sprudelnde Reaktion gibt, führe eine weitere Wasserbrühung durch. Wenn du nach diesem Zeitplan entkalkst, verhinderst du die Ansammlung von Kalkablagerungen und Bakterien. Dadurch hält deine Maschine länger und dein Kaffee schmeckt vielleicht sogar besser. Stelle einen Alarm auf deinem Handy ein, oder mache einen Vermerk in einem Papierkalender, um dich zu alarmieren, wenn eine weitere Entkalkung geplant ist.

english_section_name: Descaling Your Keurig

summary: Befolge die Anweisungen des Herstellers. Reinige ihn nach jedem Gebrauch. Führe regelmäßig eine Tiefenreinigung durch. Säubere ihn auch nach Bedarf.

document: Wenn du deinen Keurig® neu bekommst, lies die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Achte insbesondere auf die Reinigungshinweise. Eine digitale Kopie deines Handbuchs findest du auch auf der Keurig®-Website. Wenn du mit dem Brühen fertig bist, nimm den verbrauchten K-Cup heraus und wirf ihn weg. Wische verschütteten Kaffeesatz mit einem feuchten Papiertuch auf. Wenn du den Tank regelmäßig entleerst und nur einen sauberen Becher zum Nachfüllen verwendest, hilft das deiner Maschine dabei, reibungslos zu funktionieren. Die meisten Keurig®s müssen mindestens alle sechs Monate entkalkt werden, obwohl ein dreimonatiger Zeitplan besser ist. Die Einhaltung dieses Zeitplans führt zu einer besseren Leistung deiner Maschine und erhält deinen Kaffee frei von Verunreinigungen. Falls du etwas auf die Basis deines Keurig®s spritzt, schnappe dir ein feuchtes Handtuch und wische es sofort auf. Die regelmäßige tägliche Wartung und das Aufpassen auf Verschüttetes kann die Reinigung der Außenseite deines Keurig®s noch einfacher machen.

english_section_name: Maintaining Your Keurig

summary: Ziehe den Netzstecker aus der Steckdose. Nimm alle abnehmbaren Teile ab. Wasche alle abnehmbaren Teile ab. Trockne die abnehmbaren Teile ab. Reinige die Nadel. Schrubbe alle schwierigen Stellen mit einer Zahnbürste. Wisch das Äußere ab.

document: Beginne damit, deinen Keurig® vollständig von der Stromversorgung zu trennen. Du solltest nicht riskieren, das Gerät beim Arbeiten mit Wasser zu beschädigen. Abhängig von deinem Keurig®-Modell solltest du den Kaltwassertank, den Deckel, die Auffangschale und die Abdeckung, den K-Cup-Halter und den Trichter entfernen können. Entferne vorsichtig den K-Cup-Halter und den Trichter, da sich in der Nähe eine Nadel befindet. Fasse einfach den Halter von beiden Seiten und wackle vorsichtig daran, bis er abgeht. Lege alle diese Komponenten in ein Spülbecken, das mit warmem Seifenwasser gefüllt ist. Ein Teelöffel Geschirrspülmittel sollte ausreichen. Lasse sie liegen und einweichen, während du den Rest deiner Oberfläche sauber machst. Falls du deinen Keurig® eine Weile nicht gereinigt hast, kannst du die Teile auch mit einem weichen, sauberen Schwamm oder Tuch schrubben.  Falls in deinem Tank Wasser steht, leere ihn aus, bevor du ihn ins Spülbecken stellst. Nutze diese Gelegenheit, um auch gebrauchte Kapseln, die herumliegen, zu entsorgen. Wenn du mit dem Einweichen fertig bist, spüle jedes Teil mit Wasser ab und lasse es an der Luft auf einem sauberen Handtuch trocknen. Falls du es eilig hast, kannst du jedes Teil mit einem fusselfreien Handtuch abtrocknen. Es ist jedoch immer noch das Beste, den Tank und den Deckel nur an der Luft trocknen zu lassen. So vermeidest du, dass Fusseln an diesen Oberflächen haften bleiben. Du solltest jetzt die Nadel sehen können, die deine K-Cups durchbohrt und das Fließen der Flüssigkeit ermöglicht. Besorge dir eine große Büroklammer und üben Sie Druck aus, bis das einzelne Ende frei ist. Schiebe dieses freie Ende langsam in die Nadellöcher hinein, um Schmutz zu lösen, und ziehe es dann langsam heraus. Nimm eine Zahnbürste mit weichen Borsten und tauche sie in eine 50:50 Essig-Wasser-Mischung ein. Bürste leicht die Stellen, an denen sich Kaffeesatz befindet. Achten Sie besonders auf die Bereiche rund um den Nadelaufbau.  Diesen Kaffeesatz zu entfernen ist wichtig, da er sich im Laufe der Zeit ansammeln kann und zu Verstopfungen und Stillständen führen kann. Besorge dir ein weiches Tuch und tauche es in die 50:50 Wasser-Essig-Mischung ein. Drücke die überschüssige Flüssigkeit aus, bis das Tuch feucht ist, und streiche es dann über das Außengehäuse Ihres Keurigs®. Schrubbe fest gegen alle Bereiche, die weiß sind, da das harte Kalkablagerungen anzeigt.  Es ist keine schlechte Idee, deine Maschine mindestens einmal die Woche oberflächlich abzuwischen.

english_section_name: Doing a Surface Clean


summary: Verwende ein Katzen abschreckendes Spray. Sei vorsichtig mit elektrischen Kabeln und Lichtern. Lenke deine Katze ab.

document: Besprühe den Baum mit einem solchen Spray, das du im örtlichen Zoohandel bekommst. Das schreckt deine Katze ab, ohne dass Menschen es riechen. Du könntest auch ein Zitrusspray verwenden, da Katzen auch Zitrusgeruch nicht mögen.  Auch Apfelessig gilt als abschreckend für Katzen. Einen Plastikbaum kannst du mit einer Mischung aus Wasser und  Zitronella-Öl besprühen. Dann riecht der Baum für die Katze unangenehm, für dich jedoch frisch und zitronig. Besprühe ein paar Kiefernzapfen mit Zitronella-Öl und lege sie an den Fuß des Baumes. Katzen laufen nicht auf Kiefernzapfen! Sie haben deshalb auch eine abschreckende Wirkung, wenn du sie zu deinen Hauspflanzen legst. Du könntest auch Orangenschalen unter den Baum legen, um deine Katze abzuschrecken. Katzen mögen den Geruch von verrottenden Äpfeln auch nicht, aber dir gefällt der wahrscheinlich auch nicht. Besprühe deinen Baum mit etwas Orangensaft. Katzen hassen Zitrusgeruch, weshalb Orangensaft sie wahrscheinlich abhält. Orangenspalten können auch als Dekoration verwendet werden. Überschüssige Kabel sollten festgeklebt werden und die Katze sollte nicht an den Stecker gelangen oder dorthin, wo zwei Kabel aufeinander treffen. Lass auch keine Kabel baumeln, sondern klebe sie an der Basis des Baums fest. Es könnte auch hilfreich sein, freiliegende Kabel mit Kabelabdeckung oder -schächten abzudecken, damit die Katze daran nicht kauen kann.  Kabel können auch mit Katzen abschreckendem Spray besprüht werden. Achte nur darauf, nicht zu viel Flüssigkeit auf Elektrokabel zu geben, ein feiner Hauch reicht. Stecke die Lichterkette in eine kurze Verlängerung und klebe den Stecker mit Klebeband an der Steckdose fest. Schalte die Kette aus, indem du sie einfach aus der Verlängerung ziehst. Du könntest Kabel verwenden, die sich bei Beschädigung abschalten. Die Lichterkette sollte immer ausgeschaltet werden, wenn es keinen verantwortungsbewussten Erwachsenen im Zimmer gibt, der ein Auge darauf hat. Lege ein paar Spielsachen, die das Kätzchen mag, in das Zimmer mit dem Baum und stelle seinen Kratzbaum in vernünftige Nähe zum Baum. Diese Dinge gehören der Katze und sie ermutigen sie, sich mit ihnen zu beschäftigen, so dass sie sich weniger um den Baum kümmert. Sorge durch ausgiebiges Spielen dafür, dass deine Katze ihre Energie loswird, so dass sie weniger davon hat, um den Baum anzugreifen. Wasser, Futter und Bettchen sollten sich in einem anderen Zimmer befinden. So zieht es die Katze weniger zum Baum.

english_section_name: Adding Extra Protection

summary: Denke darüber nach, den Baum nicht sofort zu dekorieren. Dekoriere den Baum in Abwesenheit der Katze. Wähle Schmuck, der möglichst unattraktiv für deine Katzen ist. Denke darüber nach, den Baum gar nicht zu schmücken. Platziere besonders empfindliche Dinge höher oben im Baum. Sichere Schmuck ordentlich am Baum.

document: Auf diese Weise kann sich die Katze an den Baum gewöhnen und ggf. lernen, dass sie den Baum besser in Ruhe lassen sollte. In dieser Gewöhnungszeit kann das Tier begreifen, dass es mit dem Baum lieber keinen Unsinn anstellen sollte.  Fülle Wasser in eine Sprühflasche und halte sie bereit. Es ist eine gute Idee, den Baum aufzustellen, dann die Katze hereinzulassen, damit sie ihn untersuchen kann. Dabei solltest du aber sicherheitshalber mit der Sprühflasche in der Nähe bleiben. Wenn deine Katze Anzeichen dafür zeigt, gleich in oder an den Baum zu springen, dann kannst du sie mit einem kleinen Sprühstoß auf den Rücken und einem strengen „Nein!“ davon abhalten. Es ist anstrengend genug, gleichzeitig Baum, Dekorationen und zerbrechlichen Schmuck zu managen. Da braucht man keine Katze, die herumrennt und die Dinge jagt, die du in den Baum hängst. Das Tier glaubt sonst, dass du mit ihm spielen willst. Deshalb solltest du sie aussperren, bis du alles erledigt hast. Widerstehe der Versuchung, deine Katze mit dem Schmuck zu necken, sollte sie anwesend sein. Sonst hält sie die glitzernden Dinge für Spielzeug und sie schlägt danach, wann immer sie mag. Bestimmter Schmuck ist unwiderstehlich, weil er glänzt, schimmert und leuchtet. Einfachere, weniger glänzende oder flache, matte Objekte, die nicht baumeln, sind weniger reizvoll für Katzen. Einfacher Schmuck aus Filz oder Papier eignet sich gut. Vermeide Dinge, die baumeln, springen oder sich drehen.  Nimm statt Glasschmuck solchen aus Plastik, der weniger zerbrechlich ist. Besorge dir unzerbrechliche Leuchten und Dekorationen. Wickle den Draht des Schmucks um einen Ast und hänge ihn nicht nur an den vorhandenen Haken. Gib nie Gegenstände mit Katzenminze an den Baum, sonst lädst du die Katze geradezu in den Baum ein. Lametta könnte deiner Katze gefährlich werden, da sie dazu neigen, an herumliegenden Dingen zu kauen und sie zu schlucken. Bänder und andere Dinge, die vom Baum hängen, könnten eine Gefahr für das Tier sein. Künstlicher Schnee ist giftig und sollte nicht verwendet werden, wenn du Haustiere oder kleine Kinder hast.  Lametta wird nicht empfohlen, wenn es Katzen im Haushalt gibt. Die Katze könnte daran ersticken oder innere Beschwerden, z.B. einen Darmverschluss, bekommen, wenn sie es frisst. Wenn du Haustiere hast, dann solltest du auch keine echten Kerzen im Baum verwenden. Ein schneller Schlag mit der Pfote kann schnell zur Katastrophe und einem Hausbrand führen. Wenn du gern Essbares in den Baum hängst, pass auf, was du nimmst. Schokolade jeglicher Art ist für Katzen giftig, doch der Geruch ist ggf. verführerisch, wenn etwas vom Baum baumelt. Viele Süßigkeiten sind ebenfalls nicht gesund. Besonders zerbrechlicher, verlockender oder gefährlicher Schmuck sollte im oberen Drittel des Baums hängen. Dort kommt die Katze weniger wahrscheinlich an, so dass diese Dinge außer Gefahr sind.  Einige Menschen dekorieren das untere Drittel des Baums gar nicht. So gibt es nichts Interessantes auf Augenhöhe der Katze. Einige Katzen können nicht widerstehen und klettern hoch, was auch immer du tust. In diesem Fall solltest du gar keinen empfindlichen oder gefährlichen Schmuck anbringen. Lametta sollte hoch oben angebracht werden, weil es sonst von einer neugierigen Katze heruntergezogen würde. Es ist auch sehr gefährlich, wenn das Tier es frisst, und könnte sich in Magen oder Darm verfangen. Verwende Metallhaken oder -klemmen, so dass der Schmuck nicht einfach abgezogen werden kann. Verwende keine Fäden, Gummibänder oder andere Dinge, die baumeln, um Schmuck zu befestigen. Wenn du den Schmuck angebracht hast, ziehe daran, um festzustellen, ob er wirklich fest sitzt und nicht abfallen kann. Bringe Schmuck mit hochwertigen Befestigungsklammern an. Drücke den Metallhaken mit einer Zange ordentlich am Ast fest, so dass nichts herunterhängt oder einfach abgezogen werden kann.

english_section_name: Decorating the Tree


summary: Such deine Materialien zusammen. Schneide ein Quadrat aus Pappe aus. Schneid vier Dreiecke aus Pappe aus. Kleb die Dreiecke mit Heißkleber zusammen. Kleb die Pyramide auf die Unterlage. Lass den Kleber vollständig trocknen. Zeichne Blöcke auf die Pyramide. Bestreich die Pyramide mit flüssigem Schulkleber. Streu den Sand auf die Pyramide. Lass die Pyramide trocknen.

document: Die Pyramide aus Pappe wird wie eine realistische Pyramide mit ebenen Seiten aussehen. Sie ist sehr leicht und es dauert es nicht lange, eine solche Pyramide zu bauen. Vermutlich hast du die meisten Materialien schon zuhause. Folgende Dinge brauchst du:  Einen großen, flachgelegten Pappkarton oder ein Stück Pappe Lineal Bleistift Schere Heißklebepistole und Kleber Braunen oder schwarzen Permanentmarker Durchsichtigen Schulkleber Pinsel Sand Schneid ein 35 mal 35 cm großes Stück Pappe zu. Das wird die Basis der Pyramide. Du kannst die Basis in jeder gewünschten Größe machen, aber denk daran, dass du auch die anderen Maße anpassen musst, wenn du die Größe der Basis veränderst. Nimm Lineal und Bleistift und zeichne vier Dreiecke mit 20 cm langer Basis und 30 cm Höhe.  Setz einen Punkt 30 cm vom Mittelpunkt der Grundlinie (dieser liegt bei 10 cm), um ein perfektes Dreieck hinzubekommen. Du kannst auch ein Bastelmesser statt einer Schere benutzen, wenn die Pappe steif ist und sich schlecht schneiden lässt. Lehn die Dreiecke aneinander, sodass ihre Spitzen sich oben in der Mitte treffen und eine Pyramidenform entsteht. Du kannst sie temporär mit Klebeband zusammenkleben oder einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, alles kurz festzuhalten, wenn es allein ein bisschen kompliziert ist. Dann kannst du die Kanten mit einer Linie aus Heißkleber zusammenkleben. Sei sehr vorsichtig, damit du dich mit dem Heißkleber nicht verbrennst. Halt mit den Fingern Anstand von der Spitze und der heißen Klebemasse und leg die Pistole nur auf einer hitzeresistenten Unterlage ab, wenn du sie gerade nicht benutzt. Setz die Pyramide mittig auf das Quadrat. Zieh mit der Heißklebepistole eine Linie an allen vier unteren Kanten der Pyramide entlang und drück die Pyramide auf das Quadrat. Es ist wichtig, dass du den Kleber gut trocknen lässt, bevor du mit dem nächsten Schritt weitermachst. Warte ein paar Stunden ab, damit deine Pyramide nicht wieder auseinanderfällt. Nimm einen braunen oder schwarzen Permanentmarker und zeichne horizontale und vertikale Linien auf die Pyramide, sodass es aussieht wie Steine. So sieht deine Pyramide realistischer aus. Gib etwas Schulkleber in eine Schale und benutz einen Pinsel, um die gesamte Pyramide mit einer gleichmäßigen Schicht Kleber. Vergiss dabei die Ecken nicht, damit du auch die Lücken mit Sand bestreuen kannst. Alternativ kannst du auch einen Klebestift benutzen und die Pyramide damit bestreichen, bevor du sie mit Sand bestreust. Bevor der Kleber trocknet, musst du die Pyramide mit Sand bedeckt haben. Versuch, eine gleichmäßig dünne Schicht Sand gleichmäßig bedeckt ist. Die Pyramide sollte über Nacht trocknen, deshalb mach sie nicht erst an dem Tag fertig, an dem du sie eigentlich abgeben musst! Kleber und Sand müssen fest haften, dann wird dein Projekt auch toll aussehen.

english_section_name: Using Cardboard

summary: Leg deine Materialien bereit. Schneid ein Quadrat aus Pappe aus. Leg ein Quadrat aus Zuckerwürfeln. Setz die zweite Schicht auf. Setz weitere Schichte auf. Lass den Kleber komplett trocknen. Bemal die Pyramide. Lass die Pyramide trocknen.

document: Diese einfache Pyramide sieht aus wie eine Stufenpyramide, bei der man sogar einzelne Steine wahrnehmen kann anstatt nur einheitliche Seiten. Du brauchst dafür nur ein paar Haushaltsgegenstände:  Eine große Box Zuckerwürfel (etwa 400 Stück) Ein Stück Pappe Ein Lineal Ein Bleistift Eine Schere Durchsichtigen Schulkleber Farbe (sandbraune Farbe) Pinsel Nimm Bleistift und Lineal und zeichne damit ein 30 mal 30 cm großes Quadrat. Schneide es aus und benutz es als Basis für deine Pyramide. Leg zehn mal zehn Zuckerwürfel (also insgesamt 100) in der Mitte des Quadrats aus. Kleb die Zuckerwürfel mit weißem Schulkleber an der Pappe fest. Leg nun ein neun mal neun (81) Würfel großes Quadrat aus Zuckerwürfeln in die Mitte der ersten Schicht und kleb sie ebenfalls fest. Jede Schicht sollte eine Würfelbreite kleiner sein als die vorherige. Die nächste Schicht sollte also acht mal acht (=64) Würfel groß sein, die folgende sieben mal sieben (49), sechs mal sechs (36), fünf mal fünf (25), vier mal vier (16), drei mal drei (9), zwei mal zwei (4) und die letzte besteht nur noch aus einem einzigen Würfel. Warte wenigstens einige Stunden ab, damit alle Zuckerwürfel wirklich fest aneinander kleben. Nimm einen Pinsel und bemal die gesamte Pyramide in einer sandbraunen Farbe. Nimm nicht zu viel Farbe und pass auf, dass du die Pyramide beim Bemalen nicht beschädigst. Warte am besten über Nacht ab, damit die Pyramide optimal trocknen kann. Dann kannst du sie stolz in der Schule präsentieren.

english_section_name: Using Sugar Cubes

summary: Leg deine Materialien bereit. Schneide eine Basis aus Pappe aus. Roll den Ton aus. Schneid ein Quadrat aus dem Ton aus. Schneid weitere Quadrate aus dem Lehm. Schräg die Kanten an und mach Rillen in die Pyramide. Lass den Ton fest werden. Bemal die Pyramide. Lass dein Projekt trocknen.

document: Wen du deine Pyramide aus Ton bastelst, kannst du extrem kreativ werden und realistische Einkerbungen in die Wände machen, um eine ägyptische Pyramide nachzuahmen. Die folgenden Materialien wirst du brauchen:  Einen großen Klumpen lufttrocknenden Modellierton. Ein Stück Pappe Ein Nudelholz Ein Messer Ein Lineal Einen Bleistift Eine Schere Farbe (sandbraun) Pinsel Benutz ein Lineal und einen Bleistift und zeichne ein Quadrat auf die Pappe. 20 mal 20 cm sind eine gute Größe für die Basis. Wenn du viel Ton hast, kannst du sie aber auch größer machen. Schneid das Quadrat aus, wenn du fertig bist. Knete den Ton zu einer Kugel und leg diese auf eine saubere, trockene Oberfläche. Nimm ein Nudelholz und roll den Ton auf eine Dicke von etwa 2,5 cm aus. Schneid ein 15 mal 15 cm großes Quadrat aus dem Lehm und leg es mittig auf das Pappquadrat. Die nächste Schicht sollte 12,5 mal 12,5 cm groß sein, gefolgt von 10 mal 10 cm, 7,5 mal 7,5 cm, 5 mal 5 cm und schließlich 2,5 mal 2,5 cm. Staple jede Schicht mittig auf die vorherige. Drück mit dem Lineal gegen die Seiten der Quadrate, um sie leicht anzuschrägen. Du kannst auch mit dem Messer kleine Rillen in die Pyramide machen, damit es aussieht, als wäre die Pyramide aus einzelnen Steinen gebaut. Lass die Pyramide mehrere Stunden oder am besten über Nacht stehen, damit sie trocknen und aushärten kann. Schau in die Anleitung auf der Packung des Tons, um zu sehen, wie lange er braucht, um vollständig zu trocknen. Gieß die Farbe in eine Schale und benutz den Pinsel, um eine gleichmäßige Schicht auf der Pyramide zu verteilen. Alternativ kannst du die Pyramide mit einer Schicht weißem Schulkleber bestreichen und Sand darauf streuen, bevor der Kleber trocknet. Lass die fertige Pyramide über Nacht trocknen. Dann nimm sie mit zur Schule und präsentier sie stolz.

english_section_name: Using Clay


summary: Benutze ein Telefonbuch. Benutze Alumni-Verzeichnisse. Höre dich um.

document: Beginne die Suche damit, ein örtliches Telefonbuch zu benutzen, um einen Namen und eine Adresse herauszusuchen. Viele Personen und Geschäfte sind mit ihrer aufgeführten Telefonnummer und Adresse zu finden. Du kannst die Telefonnummer auch benutzen, um die Person zu kontaktieren und ihre Adresse zu bestätigen. Falls du den Namen der Stelle kennst, wo die Person arbeitet, kannst du die Adresse oder Telefonnummer ihres Arbeitsplatzes heraussuchen. Du könntest in der Lage sein, die Person bei der Arbeit zu kontaktieren, um sie nach ihre Adresse zu fragen. Kontaktiere deine Schule und/oder Universität, um eine Adresse zu finden, oder kaufe eine Ausgabe eines Verzeichnisses.  Viele Schulen haben auch Online-Datenbanken, Pinnwände, Soziale-Medien-Gruppen und Email-Mailing-Listen. Du könntest in der Lage sein, Leute durch diese Mittel zu erreichen, um Informationen über die Person zu finden. Die meisten Alumni-Gesellschaften haben Präsidenten oder Vertreter, die für Informationen kontaktiert werden können. Sie mögen in der Lage sein, dir die richtige Richtung zu zeigen. Falls du mit der Person zusammen einer Organisation angehört hast, kannst du versuchen, diese Organisation zu kontaktieren, um zu sehen, ob sie Verzeichnisse oder Mailing-Listen hat. Einer der einfachsten Wege, herauszufinden, wo jemand wohnt, ist, gemeinsame Freunde oder die Familie zu fragen. Rede mit Leuten, die noch immer in seinem Heimatort wohnen mögen, oder regelmäßig mit ihm in Kontakt stehen. Sie mögen eine neue Adresse der Person oder eine Telefonnummer haben, wo sie ausfindig gemacht werden kann.

english_section_name: Finding an Address Without the Internet

summary: Verwende Rückwärts-Suchfunktionen für Telefonnummern. Durchsuche die Weißen Seiten. Nutze Soziale-Netzwerke-Seiten. Nutze eine Verlorene-Freunde-Seite. Bezahle jemanden dafür, dir zu helfen.

document: Internetseiten können dir helfen, eine Telefonnummer einzugeben und eine potentiell passende Adresse für die Person, die du suchst, zu finden. Sowohl Yellow Pages, als auch White Pages bieten diesen Service an. Wenn du die persönlichen Daten von Leuten im Internet suchst, begibst du dich in Privatsphären-Probleme. Jemandes Adresse ausfindig zu machen und ungeladen aufzutauchen, kann als Stalking oder Verletzung der Privatsphäre angesehen werden. White Pages erlaubt dir, zu suchen, wenn du den Namen der Person und den Ort oder das Land weißt, in dem die Person wohnt. Wenn du dieses Werkzeug nutzt, kannst du auch ihre Telefonnummer herausfinden. Indem du ihre Telefonnummer erhältst, kannst du sie kontaktieren und nach ihrer Adresse fragen.  Falls du versuchst jemanden international zu suchen, probiere White Pages International oder Numberway aus. Es bietet Details dazu an, Informationen auf 6 Kontinenten und in mehr als 33 Ländern zu suchen. Wenn du online nach jemandem suchst, musst du vielleicht versuchen auf verschiedene Arten nach ihren Namen zu suchen. Versuche durch Spitznamen, Mädchennamen und Geburtsnamen nach ihnen zu suchen. Soziale-Netzwerke-Seiten führen gewöhnlich die Stadt auf, in der die Leute wohnen. Viele Seiten, wie etwa Facebook, Twitter und Instagram, nutzen GPS, um den Standort einer Person zu posten, wenn sie einen Post machen. Auch wenn diese Soziale-Medien-Seiten dir nicht die direkte Adresse geben mögen, können Sie dir einen Weg anbieten, mit der Person in Kontakt zu treten und sie selbst zu fragen. Probiere Seiten wie etwa Facebook, Reunion.com, Batchmates, Classmates.com, Pipl.com und Linkedin. aus.  Viele der Soziale-Medien-Seiten erfordern, dass Nutzer Accounts erstellen und sich einzuloggen, um die Informationen anderer Mitglieder anzusehen. Einige der Seiten, wie etwa Facebook, erfordern, dass  Freundschaftsanfragen von der Person angenommen werden, bevor du ihre persönlichen Daten ansehen kannst. Auf Soziale-Medien-Seiten nach Leuten zu suchen, kann als Cyber-Stalking angesehen werden. Cyber-Stalking wird als "das Internet oder andere elektronische Mittel zu nutzen, um einen anderen zu belästigen, einzuschüchtern, zu bedrohen, zu überwachen oder unerwünschte Annäherungsversuche bei ihm zu machen", definiert. Das schließt Emails und Interaktionen über Soziale-Medien-Seiten wie Facebook ein; darüber hinaus kann auch das geheime Beobachten oder Informationen über eine Person sammeln als Cyber-Stalking angesehen werden. Viele Cyber-Stalker beginnen damit, ihre Opfer per Internet zu verfolgen, oftmals durch Soziale Medien. Wenn du Leute durch Soziale Medien suchst, passe auf, dass du keine Grenzen überschreitest. Seiten wie Lostfriends.org sind spezifisch darauf zugeschnitten, Leuten zu helfen, Leute zu finden, die sie aus den Augen verloren haben. Du kannst auf der Website eine Nachricht posten, oder die Website durchgehen, um zu sehen, ob irgendjemand nach dir sucht. Falls diese kostenlosen Wege dir keinerlei Ergebnisse einbringen, gibt es viele Seiten, die dir für eine kleine Gebühr einen detaillierteren Bericht über eine Person verschaffen. Für die Suche von Personen in Deutschland helfen dir Seiten wie Adressenfinden oder Suchnanny. Es gibt auch Dienste, die internationale Suchen durchführen. Diese Seiten schließen Public Libraries' Public Records, Intelius, People Finders und Instant Checkmate ein. Sei vorsichtig, wenn du diese Internetseiten nutzt. Diese Websites sagen aus, dass sie auf öffentliche Aufzeichnungen zugreifen, aber diese Stufe der Untersuchung jemandes persönlicher Informationen kann als ernstes Eindringen in die Privatsphäre angesehen werden.

english_section_name: Finding an Address With the Internet


summary: Gehe in die Einstellungen deines iPhones {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe auf deine Apple ID. Tippe in der Mitte der Seite auf iTunes & App Store. Tippe oben auf der Seite "iTunes & App Store" auf deine Apple ID. Tippe in diesem Pop-up auf Apple ID anzeigen. Gib das Passwort für deine Apple ID oder deine Touch ID ein. Tippe weiter unten auf der Seite auf Abos. Wähle das Pandora Abo. Tippe weiter unten auf der Seite auf Abo kündigen. Befolge eventuelle Anweisungen auf dem BiIdschirm zur Bestätigung.

document: Tippe dafür auf das Icon der App mit dem Zahnrad. Dies ist der oberste Eintrag in den Einstellungen.  Ein Pop-up wird eingeblendet.  Tippe das Passwort ein, mit dem du dich in deinen Apple ID Account einloggst oder scanne deinen Fingerabdruck. Dies öffnet die Apple ID Seite. Bei einigen iPhones musst du hierfür vielleicht erst scrollen. Dies öffnet die Seite deines Pandora-Abos.  Sobald du bestätigt hast, dass du dein Pandora Abo kündigen möchtest, wird die Abbuchung beim nächsten Zyklus nicht mehr verlängert. Dein Pandora Abo bleibt bis zum Ende des aktuellen Abrechnungszeitraums aktiv.

english_section_name: Via Apple ID on iPhone

summary: Öffne die Apps Seite. Tippe auf der Apps Seite auf Store. Tippe im Store Menü auf Meine Abos. Tippe in der Liste der aktuellen Abos auf Pandora. Schalte die automatische Verlängerung aus. Befolge zur Bestätigung eventuelle Anweisungen auf dem BiIdschirm.

document: Diesen Tab findest du auf dem Homescreen. Es kann sein, dass du ein wenig scrollen musst, um dies zu finden. Dies öffnet die App Kindle Fire Store. Es kann sein, dass du auf dieser Seite zuerst auf ⋮ tippen musst, um Meine Abos zu finden.  Tippe hierfür auf den farbigen Schalter "Automatische Verlängerung", um dies für Pandora zu deaktivieren. Sobald du bestätigt hast, dass du dein Pandora Abo kündigen möchtest, wird die Abbuchung beim nächsten Zyklus nicht mehr verlängert. Dein Pandora Abo bleibt bis zum Ende des aktuellen Abrechnungszeitraums aktiv.

english_section_name: Via Amazon on Kindle Fire

summary: Öffne den Homescreen deines Roku Players. Finde den Pandora Kanal. Wähle den Pandora Kanal aus. Drücke auf der Fernbedienung auf den sternförmigen "Optionen"-Button. Wähle Abo verwalten. Wähle weiter unten in den Informationen Abo kündigen. Befolge eventuelle weitere Anweisungen auf dem Bildschirm.

document: Drücke dafür auf der Fernbedienung deines Roku auf den Home-Button in Form eines Hauses. Du solltest ihn auf dem Homescreen des Roku finden, auch wenn du vermutlich scrollen musst, um ihn zu finden. Du musst den Pandora Kanal nicht öffnen, um dein Abo zu kündigen. Markiere mit Hilfe der Fernbedienung des Roku den Pandora Kanal (öffne ihn aber nicht). Ein Menü wird eingeblendet. Dies öffnet die Informationen deines Pandora Abos.  Du musst wahrscheinlich auswählen, ob du den Kanal auf deinem Roku behalten möchtest oder nicht, bis der Rechnungszeitraum abgelaufen ist, und es kann sein, dass du dein Pandora Passwort eingeben musst. Sobald du diese Schritte abgeschlossen hast, wird dein Pandora Abo gekündigt. Dein Pandora Abo bleibt bis zum Ende des aktuellen Abrechnungszeitraums aktiv.

english_section_name: Via Roku

summary: Gehe auf deinem Android in den {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store. Tippe oben rechts auf ☰. Tippe im Pop-out auf Account. Tippe auf Abos. Tippe unter  der Überschrift "Pandora" oder "Pandora Musik" auf KÜNDIGEN. Befolge zur Bestätigung eventuelle Anweisungen auf dem BiIdschirm.

document: Tippe auf das Icon des Google Play Store, es zeigt ein mehrfarbiges Dreieck. Dies blendet ein Pop-out ein. Es  kann sein, dass du zuerst im Menü nach unten scrollen musst. Dies findest du auf der "Account" Seite. Dies öffnet eine Liste deiner aktuellen Abos, einschließlich Pandora.  Sobald du die Kündigung abgeschlossen hast, wird Pandora dein Abo beim Beginn des nächsten Rechnungszeitraums nicht mehr automatisch verlängern. Dein Pandora Abo bleibt bis zum Ende des aktuellen Abrechnungszeitraums aktiv.

english_section_name: Via Google Play on Android

summary: Öffne Pandora. Klicke oben rechts auf der Seite auf dein Profil-Icon. Klicke in diesem Menü auf Einstellungen. Klicke links auf der Seite auf Abo. Klicke auf Mitgliedschaft wechseln. Klicke weiter unten auf der Seite auf Abo kündigen. Gib auf Anfrage dein Passwort ein, mit dem du dich auf Pandora einloggst. Befolge eventuelle weitere Anweisungen auf dem Bildschirm zur Bestätigung.

document: Gehe dafür im Browser deines Computers auf https://www.pandora.com/. Wenn du in deinen Pandora Account eingeloggt bist, öffnet dies die Pandora Website mit deinem Account-Namen (oder deiner E-Mail-Adresse) oben rechts.  Wenn du nicht eingeloggt bist, dann klicke oben rechts auf Anmelden und gib dann deine E-Mail-Adresse und das Passwort ein und klicke abschließend auf Anmelden. Vergiss nicht, diese Methode funktioniert nur, wenn du dich über die Pandora Website auf deinem Computer bei Pandora registriert hast. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Es kann sein, dass du hier auch deinen Namen oder deine E-Mail-Adresse siehst. Die Seite mit den Einstellungen für deinen Account wird geöffnet.  Dies öffnet deine Pandora Abo-Informationen. Es kann sein, dass du dafür nach unten scrollen musst. Wenn du diese Option nicht siehst, hast du dich wahrscheinlich mit einer anderen Plattform bei Pandora registriert, bspw. auf einem Smartphone oder über Amazon. Du musst in diesem Fall zum Kündigen von Pandora diese Plattform nutzen.  Normalerweise bestätigt die Eingabe deines Passworts im vorigen Schritt, dass du deinen Pandora Account  kündigen möchtest, aber wenn du dazu aufgefordert wirst, eine Umfrage auszufüllen oder auf weitere Optionen zu klicken, tu dies, um die Kündigung deines Accounts zu Ende zu bringen. Dein Pandora Abo bleibt bis zum Ende des aktuellen Abrechnungszeitraums aktiv.

english_section_name: Via Pandora's Website


summary: Weiche das Sandpapier in Wasser ein. Klebe den Bereich rund um die Scheinwerfer mit Malerkrepp ab. Besprühe die Scheinwerfer mit Wasser und Seife. Schleife den Scheinwerfer. Untersuche den Scheinwerfer. Besprühe den Scheinwerfer mit Seifenwasser. Wische den Scheinwerfer mit feiner gekörntem Sandpapier ab. Sieh dir das Erscheinungsbild des Scheinwerfers an. Poliere den Scheinwerfer. Begutachte den Scheinwerfer. Trage eine abschließende Politur auf.

document: Bevor du die trüben Scheinwerfer reinigst, legst du das Sandpapier in Wasser. Du solltest mindestens ein Stück Sandpapier in 1000er Körnung und ein Stück Sandpapier in 2000er oder 3000er Körnung haben. Lasse das Sandpapier für 15 Minuten einweichen. Bevor du anfängst, trübe Scheinwerfer aus Plastik zu reinigen, musst du den Metallbereich rund um den Scheinwerfer mit Klebeband schützen. Malerkrepp gibt es in verschiedenen Farben und Ausführungen, du kannst auch ein anderes Abdeckband verwenden. Bringe das Klebeband als Rand rund um den Scheinwerfer an, den du reinigen willst. Fülle eine Sprühflasche mit Wasser und ein wenig Autoshampoo. Besprühe die Scheinwerfer großzügig mit dieser Mischung. Du kannst auch ein Tuch in das Seifenwasser tauchen und den Scheinwerfer damit abwischen. Besprühe den Scheinwerfer mit der Mischung aus Wasser und Seife und schleife ihn gleichzeitig mit dem 1000er Sandpapier ab. Bewege deine Hand mit festem, gleichmäßigen Druck von der einen Seite des Scheinwerfers zur anderen. Besprühe den Scheinwerfer durchgehend weiter mit der Seifenmischung. Nachdem du die gesamte Oberfläche des Scheinwerfers geschliffen hast, wischst du sie mit einem sauberen, trockenen Tuch ab. Führe eine Sichtprüfung an dem Scheinwerfer durch. Die Oberfläche sollte keine Kratzer und Beschädigungen haben. Das Plastik wird weiterhin trübe aussehen. Wenn noch Kratzer oder Beschädigungen zu sehen sind, besprühst du den Scheinwerfer wieder mit Wasser und schleifst ihn mit 1000er Sandpapier ab. Besprühe den Scheinwerfer mit mehr Seifenwasser. Du kannst auch einen feuchten Schwamm, der mit Seifenwasser getränkt ist, verwenden, um den Scheinwerfer abzuwischen. Besprühe den Scheinwerfer weiter mit Seifenwasser. Verwende 2000er oder 3000er Sandpapier, um die Trübheit der Plastikscheinwerfer weiter zu verringern. Bewege das Sandpapier von der einen Seite zur anderen und sprühe dabei durchgehend mit der anderen Hand. Wenn du das Sandpapier mit feinerer Körnung über die Oberfläche des Scheinwerfers gerieben hast, trocknest du sie mit einem sauberen Tuch. Die Linse des Scheinwerfers sollte einheitlich und ein wenig trübe erscheinen. Wenn die Oberfläche des Scheinwerfers kein einheitliches Erscheinungsbild hat, dann wische sie erneut mit dem 2000er oder 3000er Sandpapier ab, während du sie mit Seifenwasser besprühst. Trage zwei kleine Tupfer gewöhnliche Politur auf ein Exzenter-Schleif- und Poliergerät mit einem 8 cm polierenden Block auf. Wische mit dem Block über die Oberfläche des Scheinwerfers, bevor du ihn einschaltest. Stelle das Poliergerät dann auf eine Geschwindigkeit zwischen 1500 und 1800 Umdrehungen pro Minuten und bewege den Block langsam über die Oberfläche des Scheinwerfers.  Wende nur leichten Druck an, wenn du das Poliergerät auf den Scheinwerfer hältst. Dieser Schritt wird jede Unschärfe entfernen, die nach dem Schleifprozess übrig bleibt. Wenn die erste Schicht Politur das trübe Plastik nicht verbessert, dann warte ein paar Augenblicke, bis der Plastikscheinwerfer abkühlt. Trage zwei weitere kleine Tupfer Politur auf den Polierblock auf und poliere den Scheinwerfer dann noch einmal mit dem Exzenter-Schleif- und Poliergerät. Eine abschließende Politur aufzutragen wird die Klarheit der Plastikscheinwerfer weiter verbessern. Wenn du den Scheinwerfer erfolgreich poliert hast, trägst du zwei kleine Tupfer der abschließenden Politur auf einen sauberen 8 cm Polierblock auf. Wie zuvor wischst du mit dem Polierblock über die Oberfläche des Plastikscheinwerfers, bevor du das Exzenter-Schleif- und Poliergerät einschaltest. Stelle das Poliergerät auf 1200 bis 1500 Umdrehungen pro Minute ein. Schalte das Poliergerät ein und bewege es langsam und gleichmäßig über die Oberfläche des Scheinwerfers.  Wenn du fertig bist, wischst du den Scheinwerfer mit einem trockenen Handtuch ab. Entferne das Klebeband rund um die Ränder des Scheinwerfers. An dieser Stelle sollte keine Trübheit mehr übrig sein und der Plastikscheinwerfer sollte klar sein. Wenn ein wenig Trübheit bestehen bleibt, dann trage eine weitere Schicht abschließende Politur auf und wische sie dann mit einem sauberen Handtuch auf.

english_section_name: Cleaning Foggy Headlights With Sandpaper

summary: Weiche die Becher in Essig ein. Streue Backsoda auf Becher, die mit Essig bedeckt sind. Verwende eine Mischung aus Essig und Wasser. Verwende eine Paste aus Backsoda. Probiere es mit einer Mischung mit Zitronensaft.

document: Fülle einen kleinen Eimer (oder deine Spüle) mit Weißweinessig. Tauche die trüben Gläser für fünf Minuten in den Essig. Nimm sie dann heraus und prüfe das Ergebnis. Wenn der Essig nicht geholfen hat, die trüben Plastikbecher zu reinigen, dann streue eine Handvoll Backsoda darauf. Oder du trägst eine dünne Schicht Backsoda auf einen feuchten Schwamm auf und schrubbst die Becher. Das Backsoda und der Essig reagieren miteinander und lösen den Film, der das Plastik trübe erscheinen lässt. Mische gleiche Teile Weißweinessig und Wasser. Wenn du zum Beispiel eine große Ladung trübes Plastik hast, dann könntest du deine Spüle mit einem Liter Essig und einem Liter Wasser füllen. Lege die trüben Plastikgegenstände in das Wasser und lasse sie eine Stunde einweichen.  Schrubbe die Plastikgegenstände mit einem feuchten Tuch, bis sie wieder klar werden. Spüle die nicht mehr trüben Plastikbecher in der Spüle unter warmem Wasser ab. Trockne sie mit einem weichen Tuch. Anstatt Backsoda und Essig zu verwenden mischst du gleiche Teile Wasser und Backsoda zu einer Paste. Du könntest zum Beispiel einen Esslöffel Backsoda mit einem Esslöffel Wasser mischen. Tupfe ein Papiertuch in die Backsoda-Paste. Trage die Paste mit regelmäßigen Kreisbewegungen auf einen kleinen Bereich des trüben Plastiks auf. Während die Paste die Trübheit im Inneren des Mixers oder Bechers entfernt, den du reinigst, wirst du sehen, dass das Papiertuch beschmutzt wird. Vermische den Saft einer Zitrone mit zwei Esslöffeln Backsoda. Fülle den Rest des trüben Plastikbechers oder -mixers dann mit Wasser auf. Wenn du einen trüben Plastikmixer reinigst, dann lasse ihn für ein paar Sekunden auf hoher Stufe laufen, schalte ihn dann aus und nimm die Klinge heraus (wenn möglich). Während der Becher oder das Rührgerät des Mixers weiterhin mit der Mischung mit Zitronensaft gefüllt ist, schrubbst du sein Inneres mit einem nicht-scheuernden Schwamm oder Mikrofasertuch. Schütte den Saft aus, wenn die Trübheit behoben ist.

english_section_name: Cleaning Plastic Cups and Blenders

summary: Säubere den Scheinwerfer mit Seifenwasser. Mische Essig mit Backsoda. Wische den Scheinwerfer mit der Mischung sauber.

document: Fülle eine Sprühflasche mit ein paar Tropfen milder Seife und Wasser. Besprühe den Scheinwerfer mit dieser Seifenmischung. Du kannst auch einen Eimer mit Seifenwasser füllen, ein sauberes Tuch hineintauchen und dann den Scheinwerfer mit dem feuchten Tuch abwischen. Streue ein paar Esslöffel Backsoda in eine Schüssel. Schütte ein paar Esslöffel Essig in die Schüssel. Das Backsoda und der Essig erzeugen, wenn sie gemischt werden, eine zischende Reaktion. Du musst die Menge an Backsoda und Essig nicht vorsichtig abmessen. Gib einfach von beiden ungefähr dieselbe Menge hinzu. Tauche ein sauberes Tuch in die zischende Mischung aus Essig und Backsoda. Wische den Scheinwerfer mit derselben Hin- und Herbewegung sauber, wie du es mit dem Seifenwasser gemacht hast. Die Mischung wird helfen, deinen verfärbten, verschmutzen Scheinwerfer sauber zu bekommen.  Mache dir keine Sorgen darüber, dass du dich verletzen könntest, wenn du deine Hand in die zischende Mischung tauchst. Die Kombination aus Backsoda und Essig wird dir nichts tun. Wenn du den Scheinwerfer fertig mit der Essigmischung gereinigt hast, wischst du ihn mit einem feuchten Tuch oder Schwamm trocken.

english_section_name: Cleaning Foggy Headlights With Vinegar and Baking Soda