summary: Praktiziere Meditation. Fasse interessante Lesungen und Videos zusammen. Praktiziere Achtsamkeits-Tricks. Zähle von 100 rückwärts. Erhöhe deinen Puls.

document: Meditation wird deinen Geist von den Ablenkungen klären, die dich davon abhalten, dich auf das Lernen zu konzentrieren. Reserviere fünfzehn Minuten zum Meditieren, bevor du dich zum Lernen hinsetzt. Das wird dir helfen, in den richtigen Geisteszustand zu kommen, um ohne Ablenkungen auf deine Ziele hinzuarbeiten.  Finde eine ruhige Umgebung. Sitze im Schneidersitz in einer bequemen Position auf dem Boden und lehne deinen Rücken gegen eine Wand, wenn es für dich notwendig ist. Schließe deine Augen und richte den Fokus auf die Dunkelheit. Denke an nichts anderes als an die Dunkelheit, die du siehst. Lasse dich über nichts anderes nachdenken. Wenn fünfzehn Minuten vorbei sind, mache dich an die Arbeit! Selbst wenn du für Hausaufgaben nicht gerne liest, so liest du wahrscheinlich doch täglich. Du liest interessante Artikel im Internet und siehst dir online und im Fernsehen interessante Videos an. Die Fähigkeit zur Zusammenfassung ist eine der nützlichsten Fähigkeiten, die man haben kann und es ist ein fundamentaler Grundstein für alles, was du in der Schule tust. Indem du diese Fertigkeit an Geschichten und Informationen, die du persönlich interessant findest, übst, verfeinerst du eine wichtige akademische Fertigkeit, während du über etwas nachdenkst, was dir sogar Spaß macht. Egal ob du im Unterricht oder zuhause an deinem Schreibtisch sitzt … vielleicht merkst du, dass du einnickst oder dich in einem Tagtraum verlierst, weil du gelangweilt bist. Eine gute Art, um deinen Geist wieder zu fokussieren, besteht darin, Achtsamkeits-Tricks zu praktizieren.  Entwirf eine einfache, aber deutliche Handlung, die eine eindeutige Nachricht an dich selbst sendet. Es sollte etwas sein, was du nicht regelmäßig machst … zum Beispiel mit deinen Zehen zu wackeln. Jedes Mal, wenn du merkst, dass dein Geist abdriftet, wackelst du mit deinen Zehen, um dich wieder zu fokussieren. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Geist zerstreut ist und du dich nicht auf dein Ziel fokussieren kannst, dann gib dir eine Aufgabe, von der du weißt, dass du sie erfolgreich bewältigen kannst. Diese Aufgabe sollte ein paar Minuten dauern und gerade so schwierig sein, dass sie Konzentration erfordert, aber nicht so schwierig, dass sie dich frustriert. Wenn du von 100 rückwärts zählst, dann wird dir das helfen, dich zu beruhigen und deinen Geist fokussieren. Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung von nur 10 Minuten vor dem Angehen einer Aufgabe die Leistung verbessern kann, indem sie den Blutfluss zum Gehirn steigert.Die Auswirkungen können bis zu ein paar Stunden anhalten, daher erhältst du eine Menge für ein wenig Bewegung. Probiere Seilspringen, Hampelmann, auf der Stelle rennen oder andere simple Aktivitäten aus, die du einfach in deinem Zimmer machen kannst.

english_section_name: Practicing Focus and Concentration

summary: Stelle dir das Leben vor, das du als Erwachsener haben willst. Denke über die Fertigkeiten nach, die du in deinem Traumjob brauchen wirst. Nutze gesellige Momente.

document: Die Schule mag vielleicht tagtäglich langweilig sein und einige deiner Kurse fühlen sich jetzt vielleicht unwichtig an, aber denke daran, dass du ohne Schule nicht in der Lage sein wirst, als Erwachsener das Leben zu leben, welches du leben willst. Studien haben gezeigt, dass junge Menschen, die auf klare Ziele hinarbeiten, größere Erfolge und eine größere Zufriedenheit im Leben haben.Schreibe eine Liste der Dinge auf, die du dir als Erwachsener  gerne gönnen möchtest. Hier sind ein paar Beispiele, die du als Erwachsener unter Umständen haben/tun willst:  Die Welt bereisen Dein eigenes Haus besitzen Eine Familie ernähren Ein gutes Auto fahren Eine Dauerkarte für deine Lieblingssportmannschaft. Zusätzliches Geld zu haben, um Konzerte zu besuchen, in schicken Restaurants essen zu gehen oder Aufführungen im Theater zu besuchen etc. Du solltest den Job, den du als Erwachsener hast, lieben. Nimm dir also in der Schule Zeit, um die Fertigkeiten, die du brauchst, um den Job zu bekommen, zu erwerben.  Mache eine Liste all der Jobs, von denen du weißt, dass sie dir Freude machen werden. Liste für jeden Job die Kenntnisse auf, die du brauchen wirst, um den Job gut zu machen. Stimme die schulischen Kurse und AG's, die dich auf deinen Traumjob vorbereiten werden, auf diese Kenntnisse ab. Strenge dich in diesen Kursen besonders an. Tritt diesen AG's bei. Wisse, dass hartes Arbeiten in der Schule dir später im Leben eine erfüllende Karriere sichern wird. Das bedeutet nicht, dass du im Unterricht quatschen oder Zettel mit anderen austauschen sollst, aber es bedeutet schon, dass du dir die Schule angenehmer machen solltest, indem du mit offenen Armen auf deine Klassenkameraden zugehst. Habe keine schlechte, mürrische Einstellung nur weil du in der Schule bist. Genieße die Gegenwart deiner Klassenkameraden und du merkst vielleicht sogar, dass du dich auf die Schule freust.  Nutze die Auseiten in der Schule gut. Die Mittagszeit und die Zeit zwischen den Fächern ist eine tolle Zeit, um deine Batterien vor dem nächsten Unterricht aufzuladen, indem du mit einem Freund zusammen lachst. Tritt Vereinen und Mannschaften bei, die nach der Schule stattfinden, um Leute zu finden, die deine Interessen teilen.

english_section_name: Learning to Value School

summary: Brich große Aufgaben in kleinere herunter. Belohne dich selbst. Erschaffe für dich selbst Konsequenzen. Äußere dich lautstark im Hinblick auf deine Ziele.

document: Lasse dich nicht von einem Referat oder einem langen Aufsatz überwältigen. Denke daran, dass du ein Projekt nicht in einem Rutsch erledigen musst.  Liste all die verschiedenen Schritte auf, die du absolvieren musst, um das Projekt zu beenden. Mache einen Zeitplan, der dich zwingt, jeden Tag einen kleinen Teil des Projekts zu erledigen. Bei einem Aufsatz liest du vielleicht am ersten Tag eine Quelle und fasst sie zusammen. Am zweiten Tag eine weitere Quelle und an Tag drei die dritte Quelle. Fasse die Argumente der Quellen am vierten Tag zusammen und umreiße deine eigene Argumentation am fünften Tag. Am sechsten Tag integrierst du Zitate deiner Quellen in deine eigene Gliederung. An den Tagen sieben und acht schreibst du deinen Aufsatz. Am neunten Tag legst du eine Pause ein und am zehnten Tag überarbeitest du alles. Wenn du in der Schule motiviert bleiben willst, dann brauchst du etwas, auf das du dich freuen kannst. Schließe mit dir selbst einen Deal: Wenn du zwei Stunden lang lernst, kannst du deine Lieblings-TV-Show um 20:00 Uhr ansehen. Wenn du auf deinen Aufsatz eine Eins bekommst, dann machst du das ganze Wochenende frei und ruhst dich einfach nur aus.  Denke daran, dass niemand die ganze Zeit arbeiten kann. Gib dir selbst ein wenig Freizeit, wenn du es verdienst. Wenn du deine Ziele nicht erreichst, dann erinnere dich an dein Versprechen. Wenn du eine halbe der zwei Stunden, die du lernen wolltest, auf Facebook herumhängst, dann erlaube dir nicht, deine Lieblings-TV-Show zu sehen! Wenn du die Arbeitsziele, die du dir selbst vornimmst, nicht erreichst, dann erlege dir selbst dafür eine "Strafe" auf. Du wirst während der Woche härter arbeiten, wenn Faulenzen bedeutet, dass du am Wochenende nicht mit deinen Freunden ins Kino gehen kannst. Verbreite die Nachricht: Du legst dir selbst die Messlatte hoch. Erzähle deinen Freunden, deinen Eltern, erzähle jedem, den du kennst, dass du vorhast, deine Englischnote bis zum Ende des Semesters auf eine Drei zu steigern oder dass du den Chemietest mit einer Eins bestehen wirst. Du wirst härter arbeiten, um das peinliche Gefühl des Scheiterns zu vermeiden, wenn du anderen von deinen Zielen erzählst. Wenn du dein Bestes gibst und dennoch diese Ziele nicht erreichst, dann lasse dich nicht entmutigen. Verdopple deine Bemühungen. Mit harter Arbeit und Zeit wirst du deine Ziele erreichen.

english_section_name: Attacking Your Goals

summary: Schlafe jede Nacht 8-10 Stunden. Ernähre dich gesund. Treibe genügend Sport.

document: Studien haben gezeigt, dass der Körper von Teenagern frühmorgens nicht gut funktioniert, darum haben viele Schüler in der Mittelstufe und der Highschool Schwierigkeiten damit, sich in der Schule zu fokussieren, weil sie schläfrig sind.Müdigkeit trägt einen großen Teil dazu bei, warum viele Schüler die Schule nicht mögen. Der Körper von Teenagern nöchte naturgemäß lange aufbleiben und lange ausschlafen, aber du musst deinen Körper an den Zeitplan deiner Schule trainieren.  Bringe dich selbst dazu, zu einer vernünftigen Uhrzeit ins Bett zu gehen, selbst wenn du noch nicht müde bist. Schaue mindestens eine halbe Stunde, bevor du zu Bett gehst, kein Fernsehen mehr und benutze in dieser Zeit auch nicht deinen Computer.  Mache tagsüber keine Nickerchen, damit du abends müder bist. Es mag vielleicht nicht sofort offensichtlich sein, wie deine Ernährung in Zusammenhang mit deiner Leistung in der Schule steht, aber sie ist sehr wichtig! Eine schlechte Ernährung macht dich vielleicht satt, aber sie wird dir nicht zwangsläufig die Energie geben, die du brauchst, um fokussiert und produktiv zu bleiben und du wirst nicht motiviert sein, wenn du müde bist.Denke daran, immer zu frühstücken, um zu helfen, deinen Körper gleich morgens als erstes hochzufahren.  Fisch mit Omega-3 und Vollkorn helfen, die Speicherfunktion deines Gedächtnisses zu verbessern. Dunkle Früchte und Gemüse stellen Antioxidantien bereit, die das Erinnerungsvermögen und die Kognition verbessern.  Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B sind (einschließlich Spinat, Brokkoli und Bohnen) sind gut für das Erinnerungsvermögen und die Aufmerksamkeit. Viele Studien haben eine Verbindung zwischen Sport und verbesserter Produktivität gezeigt, daher bleibe aktiv. Regelmäßiges Training hilft dir nicht nur, beim Lernen den Fokus zu behalten, sondern verbessert auch deine Stimmung. Fokussiert und guter Stimmung zu sein, ist sehr wichtig, wenn es darum geht, in der Schule motiviert zu bleiben.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Stay Motivated

summary: Plane deine Lernzeit. Führe einen Kalender. Erschaffe dir eine gute Lernumgebung. Rufe eine Lerngruppe ins Leben.

document: Wenn du dich nicht darauf ausrichtest, in der Schule erfolgreich zu sein, dann wirst du es wirklich hassen, jeden Tag mit ihr konfrontiert zu werden. Wenn du für die Zeit nach der Schule und für die Wochenenden einen regelmäßigen Zeitplan kreierst, dann wirst du deine Noten verbessern, dein Selbstbewusstsein steigern und die Schule mehr wertschätzen.  Lege eine strukturierte Routine fest. Erfolgreiche Menschen halten sich oft an regelmäßige Abläufe, was ihnen hilft, an einer Aufgabe dranzubleiben und ihre Ziele zu erreichen.. Es kann innerhalb der Woche zu Abweichungen kommen. So hast du zum Beispiel eventuell Dienstags und Donnerstags eine AG oder Training, aber an den anderen Tagen nicht. Aber du solltest jede Woche wissen, was dich an jedem Tag erwartet. Erlaube dir von Zeit zu Zeit eine Pause. Studien haben gezeigt, dass eine Pause um aufzutanken hilft, deine Produktivität zu verbessern, wenn du das Gefühl hast, dass du ausbrennst. Die Schule wird nicht so erdrückend wirken, wenn du den Überblick über all deine Verpflichtungen behältst. Kaufe einen Tagesplaner, um dir zu helfen, den Überblick über den Zeitplan, den du im vorherigen Schritt entworfen hast, zu behalten. Schreibe all deine Hausaufgaben in diesen Kalender und ebenso die Abgabefristen für langfristige Arbeitsaufträge und Projekte.  Denke daran, Erinnerungen zu langfristigen Projekten an den Tagen, die den Abgabefristen vorausgehen, zu platzieren, damit du sie nicht vergisst und sie dir nicht erst in letter Sekunde einfallen. Du kannst auch eine Kalender-App auf deinem Handy benutzen, um über deine Verpflichtungen den Überblick u bewahren. Die meisten Apps können programmiert werden, um dich an Abgabefristen zu erinnern. Wenn du in einer hektischen Umgebung arbeitest, dann wirst du die Zeit hassen, die du mit Arbeiten verbringst. Sorge dafür, dass dein Lernplatz so aufgebaut ist, dass du deine Lernzeit so gut wie möglich genießen kannst.  Sorge dafür, dass dein Schreibtisch aufgeräumt und sauber bleibt, damit du nicht von der Tatsache frustriert wirst, wie schlampig er ist. Halte deine Arbeitswerkzeuge (Bleistifte, Textmarker, Tacker) sauber geordnet, damit du sie leicht finden kannst. Sorge dafür, dass dein Lernplatz gut ausgeleuchtet ist. Schummrige Beleuchtung kann zu Kopfschmerzen führen, welche dir definitiv nicht helfen werden, motiviert zu bleiben. Finde heraus, ob du am besten in Stille oder mit ein wenig Hintergrundgeräusch arbeiten kannst. Manche Menschen werden von Geräuschen abgelenkt, während andere ohne ein wenig Musik im Hintergrund nicht arbeiten können. Wenn du mit Freunden lernst, dann fühlt es sich nicht so mühsam an! Aber du musst darauf achten, dass ihr bei der Sache bleibt, anstatt herumzuwitzeln und eine gute Zeit zusammen zu verbringen.  Lerngruppen sollten nicht mehr als 3-4 Teilnehmer haben, damit sie nicht unruhig werden. Trefft euch mindestens einmal pro Woche regelmäßig. Ihr könnt euch in der Schule während einer Freistunde treffen oder nach der Schule bei einem von euch zu Hause. Biete an, der Gruppenleiter/Koordinator zu sein. Du wirst festlegen, auf welche Kurse und Projekte die Gruppe in einer gegebenen Woche den Fokus legt, damit jeder zusammenarbeitet und ihr euch gegenseitig helft, anstatt wahllos an euren individuellen Projekten zu arbeiten. Bereite dich für jedes Treffen vor. Kreuze nicht einfach auf und erwarte, in deiner Lerngruppe zu arbeiten. Komme vorbereitet und mit einem Verständnis der Aufgabe, an der du die ganze Woche gearbeitet hast. Denke daran, der Gruppe von Zeit zu Zeit kurze Pausen zur Entspannung und zum Auftanken zu geben.

english_section_name: Setting Yourself Up for Success


summary: Reinige die Lampe mit einem feuchten Tuch. Lasse die Lampe immer eingeschaltet. Lege eine schützende Lage unter deine Lampe.

document: Auch wenn du dir vielleicht Gedanken machst, wenn du die Lampe mit Feuchtigkeit reinigst, kannst du dies leicht machen, ohne dass deine Lampe schmilzt. Verwende ein feuchtes Tuch oder einen Schwamm und drücke so viel Wasser wie möglich aus. Wische Staub oder Schmutz ab und tupfe die Lampe trocken.  Schalte die Lampe anschließend wieder ein. Die Hitze lässt Feuchtigkeit verdampfen. Tauche die Lampe nicht in Wasser. Verwende außerdem auch keine Reinigungsprodukte. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, dass die Lampe zu schmelzen anfängt, versuche es damit, sie immer eingeschaltet zu lassen. Die Wärme hilft, Feuchtigkeit auf der Lampe verdunsten zu lassen, was dazu beitragen kann, das Schmelzen und Tropfen zu verlangsamen. Wenn du sie nicht eingeschaltet lassen möchtest, lege einen Plastikbeutel oder einen anderen Schutz darüber, um die Feuchtigkeit zu verringern. Wenn du nichts tun kannst, damit die Lampe nicht schmilzt, dann stelle sie auf etwas, das deine Möbel schützt. Dies kann ein Untersetzer, ein Unterteller, eine Tischmatte aus Plastik oder etwas anderes sein, das verhindert, dass die Feuchtigkeit dein Möbelstück ruiniert.

english_section_name: Taking Care of the Lamp

summary: Verwende die richtige Glühbirne. Beobachte die Glühbirne. Tausche die Glühbirne aus.

document: Salzkristalllampen sollen Wasser auf der Oberfläche der Lampe verdampfen lassen. Wenn es nicht richtig verdampft, kann es abtropfen und die Illusion des Schmelzens erzeugen. Die Glühbirne sollte die Lampe warm, aber nicht heiß machen. Bei Lampen mit weniger als 5 kg sollte eine 15 W-Glühbirne ausreichen. Verwende eine 25 W-Glühbirne bei einer Lampe mit 5 bis 10 kg und für Lampen mit mehr als 10 kg eine Glühbirne mit 40 bis 60 W. Wenn deine Salzkristalllampe schmilzt und Feuchtigkeit herabtropft, überprüfe die Glühbirne. Wenn die Lampe im Inneren schmilzt, kann dies in die Glühbirne gelangen und zu Problemen führen. Achte darauf, ob die Glühbirne flackert, nicht richtig funktioniert oder andere Probleme macht. Wenn du Schwierigkeiten mit Feuchtigkeit auf deiner Lampe hast, tausche die Glühbirne aus. Vielleicht hast du nicht die richtige. Stelle sicher, dass die verwendete Glühbirne Wärme abstrahlt. Du solltest im Baumarkt Ersatz-Glühbirnen kaufen können, dir der entsprechen, die beim Kauf in der Lampe war. Wenn das Gleiche passiert, ist deine Lampe vielleicht aufgrund von Wasserschäden defekt.

english_section_name: Checking the Bulb

summary: Stelle die Lampe an eine trockene Stelle. Verringere die Luftfeuchtigkeit in deiner Wohnung. Stelle die Lampe weg, wenn du Geräte verwendest, die Dampf erzeugen. Trockne die Lampe oft ab.

document: Da die Lampe aus Salz besteht, absorbiert sie Wasser und kann zu schmelzen beginnen, wenn sie an einer feuchten Stelle oder in der Nähe von Wasserquellen steht. Stelle die Lampe nur in trockenen Bereichen auf. Stelle sie nicht in der Nähe der Dusche, Badewanne, Spülmaschine oder Waschmaschine auf. Zu viel Luftfeuchtigkeit kann dazu führen, dass die Salzlampe schmilzt. Deswegen solltest du vielleicht einen Luftentfeuchter verwenden, um die Luftfeuchtigkeit zu senken. Dies kann besonders wichtig sein, wenn du in einem Klima mit hoher Luftfeuchtigkeit lebst. Da Luftfeuchtigkeit der Hauptgrund für das Schmelzen von Salzkristalllampen ist, solltest du die Lampe in einen trockenen Schrank oder ein trockenes Zimmer stellen, wenn du etwas verwendest, das Dampf erzeugt. Du solltest sie z. B. woanders hinstellen, wenn du Wasser auf dem Herd kochst, duschst oder Wäsche wäschst. Mache es dir zur Gewohnheit, die Lampe abzuwischen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Verwende einen Lappen, ein Handtuch oder etwas anderes, das keine Fusseln auf der Lampe hinterlässt. Wenn du dies nicht alle paar Tage machen möchtest, dann warte, bis du Feuchtigkeit auf der Lampe bemerkst.

english_section_name: Keeping The Lamp Dry


summary: Ignoriere was dein ehemals bester Freund über dich zu sagen hat. Lass eure anderen Freunde aus eurem Streit heraus. Setze dir Grenzen. Tue so, als ob es dir egal wäre.

document: Es wird vermutlich weh tun zu hören, was er über dich sagt, selbst wenn es der Wahrheit entspricht. Der Schlüssel, um mit so einer Situation umzugehen, ist, es zu ignorieren. Wenn du versuchst „Sachen klar zu stellen“, dann spielst du einem gemeinen Freund in die Karten und euer Streit kann sich ewig hinziehen.  ”Sachen klarstellen” kann deine Freundschaft zu anderen gefährden und dich davon abhalten, dein Leben weiterzuleben. Wenn dein Freund zum Beispiel in der Schule Gerüchte über dich verbreitet, dann ignoriere sie. Versuche nicht als Rache Gerüchte über ihn zu verbreiten. Niemand möchte eine Seite wählen. Es ist unfair, von gemeinsamen Freunden zu erwarten, dass sie sich für einen von euch entscheiden. Vermeide es, über deinen ehemaligen besten Freund zu lästern, besonders vor gemeinsamen Freunden. Du solltest auch keine Nachrichten unter gemeinsamen Freunden weiterleiten.  Sag nie Sachen wie „Wenn du ihn das nächste Mal siehst, dann sag, dass ich gesagt habe er ist ein Lügner“ zu deinen Freunden. Dies ist besonders wichtig bei gemeinsamen Freunden, gilt aber auch für Klassenkameraden. Alle Gerüchte und Lästereien können ans Ohr deines ehemals besten Freundes gelangen. Vermeide es mit deinem ehemaligen Freund zu sprechen. Halte Abstand zu Dingen, die ihr vorher gemeinsam gemacht habt und ändere Gewohnheiten, die ihn eingeschlossen haben.  Es wird immer Momente geben, in denen ihr klar kommen müsst, aber versuche jeglichen Kontakt kurz zu halten oder wenn möglich zu vermeiden. Wenn dieser Freund zur selben Schule geht wie du, dann kannst du deinem Lehrer die Situation schildern. Sag dem Lehrer, dass wenn er euch für ein Projekt zusammen setzt, sich dies negativ auf deine Leistung auswirken könnte. Die meisten gemeinen Kommentaren und Gesten entstehen in Hoffnung auf eine Reaktion. Wenn du nicht reagierst, lässt dein ehemaliger Freund dich schneller in Ruhe. Halte an einer positiven Einstellung fest und denke daran, dass das was er über dich sagt, nicht das ist, was dich ausmacht.  Du kannst dich gut fühlen, weil du so erwachsen bist, ihn zu ignorieren und die Sache ruhen zu lassen. Räche dich nicht, wenn er dir eine gemeine Nachricht hinterlässt. Wirf die Nachricht einfach weg und fahre mit deinem Tag fort. Versuche dich nicht aufzuregen.

english_section_name: Dealing With Your Ex Best Friend’s Drama

summary: Versuche höflich zu bleiben. Halte es kurz. Versuche Missverständnisse zu vermeiden.

document: Du wirst ihm sicher noch einmal über den Weg laufen. Wenn dies passiert, musst du ruhig und gelassen bleiben. Wenn du es vermeiden kannst mit ihm zu sprechen, ist das super. Wenn nicht, dann sag „Hallo“ und sei höflich.  Wenn du ihm auf einer Party begegnest und er dich fragt, wie es dir geht, sag etwas wie „Mir geht es gut. Ich hoffe dir auch“. Wenn du ihm bei einer Schulveranstaltung über den Weg läufst, dann grüß ihn und geh ihm aus dem Weg. Höflich sein heißt nicht, dass du dich lange mit ihm unterhalten musst. Gib kurze Antworten, wenn du überhaupt antworten willst. Vermeide es Fragen zu stellen, dies zieht das Gespräch bloß in die Länge.  Sei freundlich, wenn er mit Smalltalk anfängt. Wenn er zum Beispiel nach deiner Mutter fragt, dann sag etwas wie „Meiner Mutter geht es gut, danke“. Der Schlüssel ist, nichts zu sagen, was zu weiterer Konversation anregt. Hierzu zählt zum Beispiel „Ich hoffe, deinen Eltern geht es gut“ oder „Geht es deiner Mutter gut?“ Wenn du eure Freundschaft nicht wiederbeleben willst, dann sei nicht übertrieben freundlich. Sei für den Moment höflich und lass es dabei. Wenn du so wirkst, als ob du ihn vermissen würdest, dann öffnet dies die Tür für eine Versöhnung oder für einen erneuten Streit.  Du musst nicht sagen „Es freut mich dich zu sehen“ oder „Bis bald“. Dies führt nur zu falscher Hoffnung auf eine Versöhnung. Beende die Unterhaltung indem du etwas wie „Ich bin froh, dass es dir gut. Entschuldige mich, ich muss zu meinem Date (oder irgendeiner andern Person die dir einfällt) zurück. Tschüss“ sagst.

english_section_name: Interacting With Your Ex Best Friend in Public

summary: Komme zu einem Abschluss. Lass Glück zu. Bereite dich auf zukünftige Begegnungen vor.

document: Wenn eure Freundschaft zerbrochen ist, dann ist es wichtig, dies zu akzeptieren und die Sache zu klären. Schreibe deinem Freund einen Brief, indem du ihm sagst, wie du fühlst (du musst den Brief nicht abschicken) oder denke dir ein Ritual aus, das das Ende eurer Freundschaft symbolisiert. Um wieder glücklich zu sein, musst du dich deinen Gefühlen stellen, sie verarbeiten und dein Leben weiter leben.  Versuche zu beschreiben, wie toll eure Freundschaft anfangs war und wie es dann zum Ende kam. Erkläre, was zum Ende geführt hat und wie du darüber denkst und sage ganz klar, dass die Freundschaft nun beendet ist. Als Ritual eignet sich das Vergraben, Verbrennen oder Wegschmeißen eines bedeutungsvollen Gegenstandes, den er dir gegeben hat. Fang damit an, gesund zu essen. Versuche deinem Ärger nicht zu viel und zu oft Luft zu machen. Tue Dinge, die dir Spaß machen und mache aufmerksame Dinge für jemand anderen. Dies kann echt schwer sein, aber du musst dir Mühe geben, denn du hast dein Glück zum großen Teil selber in der Hand.  Geh ins Kino und schaue dir Filme an, die dir gefallen, geh in dein Lieblingsrestaurant und probiere neue Sachen aus, um herauszufinden, was dir am meisten Spaß macht. Habe keine Scheu bei anderen Leuten Trost zu suchen. Verbringe Zeit mit anderen Freunden oder Familienmitgliedern, die dir nahe stehen. Es gibt viele Gründe für das Ende einer Freundschaft, es besteht die Möglichkeit, dass dein ehemals bester Freund sich später wieder mit dir versöhnen will. Damit du von einer solchen Situation nicht völlig überrascht wirst und Entscheidungen triffst, die du später bereust, solltest du dir überlegen, was du zu ihm sagst, wenn er sich mit dir wieder vertragen will.  Übe ein paar Sätze wie „Ich bin geschmeichelt, dass du wieder mit mir befreundet sein willst, aber ich denke, es ist keine gute Idee“ vor dem Spiegel. Übertrage dies auch auf soziale Medien, indem du Freundschaftsanfragen ablehnst. Du kannst eine private Nachricht mit einer ähnlichen Aussage absenden.

english_section_name: Letting Go of the Friendship


summary: Kaufe eine Packung Haarfärbemittel. Ziehe dir ein altes T-Shirt an und lege Handtücher auf den Boden. Mische die Farbe an. Trage Vaseline auf die Haut um den Haaransatz herum auf. Beginne mit dem Auftragen der Farbe. Lasse die Farbe auf den Haaren einwirken. Wasche die Farbe aus.

document: Du findest schwarze Haarfarbe in der Apotheke oder Drogerie. Glücklicherweise gibt es nur eine Haarfarbe für echtes Schwarz, daher wirst du nicht zu viel Zeit verschwenden mit dem Ausprobieren verschiedener Nuancen! Das Färbemittel enthält alles, was du brauchst, um deine Haare von braun auf schwarz zu färben. Die schwarze Farbe färbt nicht nur deine Haare, sondern auch deine Kleidung und deinen Teppich. Damit du nicht deine Lieblingsklamotten ruinierst, ziehe zuerst ein altes T-Shirt an. Lege dir dann alte Handtücher um die Schultern, auf den Boden, die Arbeitsfläche und überall sonst, wo möglicherweise Farbe hinkommen könnte! Ziehe die Plastikhandschuhe an, die der Packung beiliegen. Mische in einem Becher den Entwickler und die Farbe mit dem beigelegten Färbepinsel an. Verrühre alles gründlich miteinander, so dass Farbe und Entwickler gründlich vermischt sind. Der Nachteil beim Auftragen von schwarzem Haarfärbemittel ist, dass es leicht Flecken auf der Haut macht. Statt deiner Haut zu schaden, wenn du diese Flecken später abrubbeln musst, schütze deine Haut, indem du eine Schicht Vaseline um den Haaransatz herum aufträgst. Dies sorgt für eine Barriere zwischen der Farbe und deiner Haut und du kannst die Vaseline anschließend einfach wegwischen. Bringe mit dem Färbepinsel die Farbe auf deine Haare. Massiere sie dann mit behandschuhten Fingern ein. Durch Einsatz deiner Hände kannst du sicherstellen, dass deine Haare gleichmäßig überzogen und in Farbe getränkt sind. Mache dies für den gesamten Kopf, von den Wurzeln bis zu den Spitzen. Das Schöne an schwarzer Haarfarbe ist, dass du es mit dem Auftragen nicht eilig hast, du kannst dir die Zeit nehmen, es richtig zu machen. Schließlich kann das Ergebnis nicht mehr dunkler werden! Du kannst mit Haarklammern Partien deiner Haare abtrennen und dich Stufe für Stufe voran arbeiten oder die Farbe auf einmal auf den gesamten Kopf auftragen. Es liegt an dir und hängt davon ab, wie viele Haare du hast! Achte einfach darauf, dass sie alle gut überzogen sind. Nachdem du deine Haare komplett mit Farbe bedeckt hast, lasse sie einwirken. Auf der Packung findest du die Anweisungen hierfür. Wenn du herumläufst, binde die Haare nach oben oder mache einen Knoten. So kommt die Farbe während des Wartens nicht überall hin! Wenn die Farbe lange genug eingewirkt hat, ist es Zeit, sie auszuspülen. Spüle die Haare mit kühlem Wasser aus, während du sie massierst, wie bei Shampoo. Spüle sie so lange aus, bis das Wasser klar ist. Dies kann eine Weile dauern! Wenn du dir sicher bist, dass die gesamte Farbe raus ist, gönne deinen Haaren liebevolle Pflege und gib eine Spülung darauf. Shampoo kann einen Teil der Farbe herausziehen, Spülung nicht.

english_section_name: Using Hair Dye

summary: Schränke die Haarwäschen ein. Spüle die Haare mit kaltem Wasser aus. Färbe deine Haare erneut, wenn die Farbe verblasst.

document: Jedes Mal, wenn du dir die Haare wäschst, spülst du ein wenig der Farbe aus. Damit deine Haare so schwarz bleiben wie möglich, wasche sie möglichst nicht öfter als absolut nötig. Stecke deine Haare beim Duschen hoch oder decke sie mit einer Duschhaube ab und verwende zwischen den Wäschen Trockenshampoo. Wenn du deine Haare waschen musst, verwende kaltes Wasser. Dies klingt vielleicht unangenehm, hilft aber, dass die Farbe länger hält. Heißes Wasser führt dazu, dass sich die oberste Haarschicht öffnet, und hier sitzt das Pigment. Mit anderen Worten führt heißes Wasser dazu, dass deine Haare Farbe freisetzen. Indem du kaltes Wasser verwendest, bleibt die oberste Haarschicht verschlossen und hält die schwarze Farbe zurück. Deine schwarzen Haare werden unausweichlich verblassen und die Wurzeln wachsen heraus, was zu einem Ansatz führt. Wenn du dies bemerkst, ist es an der Zeit, das Ganze zu wiederholen. Nimm dir eine weitere Packung Haarfärbemittel und verleihe deiner Farbe einen Kick. Um ein dunkles Schwarz zu erhalten, musst du deine Haare alle paar Wochen neu färben.

english_section_name: Maintaining Your Black Hair


summary: Du solltest mit den Ernährungsbedürfnissen von Katzen vertraut sein. Erkenne all die Bestandteile einer gesunden Katzenernährung. Denke darüber nach, wann und wie deine Katze gefüttert werden sollte. Stelle die Gesundheit deiner Katze über deine persönliche Ernährungsform. Denke daran, dass deiner Katze hausgemachtes Futter zuzubereiten ein wenig Recherche deinerseits erfordern wird und nur unter Einbeziehung deines Tierarztes durchgeführt werden sollte. Sei dir bewusst, dass Katzen leicht davon abhängig werden auf eine bestimmte Weise zu fressen. Vermeide es deiner Katze Nahrungsmittel zu geben, die gefährlich oder giftig für sie sind. Beschränke Nahrungsmittel, die für Katzen zwar nicht giftig, in größeren Mengen aber auch nicht gut für sie sind. Sei sehr vorsichtig, bevor du als permanente Fütterungsstrategie für deine Katzen zu kochen beginnst.

document: Katzen haben Ernährungsbedürfnisse, die sich sehr von unseren eigenen unterscheiden, weshalb es einer sorgfältigen Überlegung und Planung des Futters bedarf, das sie bekommen. Katzen benötigen eine protein- und fettreiche Ernährung. Tatsächlich benötigen Katzen doppelt so viel Protein wie Hunde.  Katzen benötigen etwa 85 Prozent Fleisch, Fett, Innereien und Knochen in ihrer Ernährung, Gemüse, Kräutern und Ballaststoffe hingegen stellen nur 15 Prozent der Ernährungsbedürfnisse von Katzen dar. Eine gesunde Ernährung für Katzen wird die folgenden Dinge sicherstellen: sauberes Wasser (zu jeder Zeit und leicht zugänglich zur Verfügung stehend), Protein (die meisten Katzen werden kein Futter fressen, dass weniger als 20 Prozent Protein enthält), Fett (Katzen benötigen Fett für Energie, essentielle Fettsäuren, die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und für den Geschmack), Vitamin A (Katzen benötigen eine reichliche Dosis dieses Vitamins. Es ist in Leber, Eiern und Milch enthalten, doch diese Zutaten sollten mit Bedacht verwendet werden), Vitamin B (Katzen benötigen Vitamin B und werden bereitwillig Bierhefe fressen, wenn es Anzeichen eines Mangels gibt, etwa einen einige Tage andauernden Appetitsverlust oder Fieber) und Kalzium (dies ist ein wichtige Bestandteil, um die Knochen deiner Katze aufzubauen und zu erhalten). Taurin ist eine Aminosäure, die für die Ernährung einer Katze ebenfalls essentiell ist. In kommerziellem Katzenfutter sind normalerweise ausreichende Mengen an Taurin enthalten (in Trocken- und Dosenfutter), aber deine Katze könnte dem Risiko eines Taurinmangels ausgesetzt sein, wenn du ihr hausgemachtes Futter oder eine vegetarische Ernährung fütterst. Ein Taurinmangel bei Katzen kann zu zentraler Retinadegeneration führen, was zu irreversibler Blindheit und Herzfehlern führt. Daher ist es unerlässlich dem Futter deiner Katze Taurin hinzuzufügen. Beispielsweise könnten Katzen in verschiedenen Lebensstadien unterschiedliche Fütterungszeiten oder Arten von Futter benötigen. Die meisten Katzen können ihre Nahrungsaufnahme zwar recht gut regulieren, es gibt aber auch ein paar Fälle, in denen du sie für sie wirst regulieren müssen.   Katzenwelpen im Alter von sechs Wochen bis drei Monaten müssen drei- bis viermal täglich gefüttert werden. Ab einem Alter von sechs Monaten kann die Fütterung auf zweimal täglich reduziert werden. Ausgewachsene Katzen sollten dann fressen dürfen, wann sie wollen, und während des Tages grasen, doch wenn dies unmöglich ist, sollten sie zumindest mehrmals täglich gefüttert werden. Wenn du mehrere Katzen hast, die unterschiedliches Futter bekommen, musst du dir vielleicht ein Fütterungssystem ausdenken, das sie vom Futter der anderen fernhält. Katzen können mit einer vegetarischen Ernährung nicht gedeihen. Es ist zu beobachten, dass in Bezug auf dieses Thema eine intensive und leidenschaftliche Debatte besteht, aber die natürlichen Bedürfnisse der Katze an erste Stelle zu stellen, ist eine Hauptfürsorge für das Wohlergehen der Katze. Es gibt zwar spezielle Nahrungsergänzungsmittel, etwa Taurin, die Vegetarier ihren Katzen füttern, und zahlreiche Vorschläge für eine vegetarische Katzenernährung, doch eine vegetarische Katzenernährung kann zu Blindheit und Herzfehlern führen. Diese Art der Fütterung ist nicht nur eine sehr große Mühe für den Besitzer, sie birgt auch das Risiko einer verkürzte Lebensdauer und Krankheiten, vor allem, wenn sie zu einem höheren Gehalt an ungesunden Kohlenhydratprodukten in dem Katzenfutter führt. Ein vollständig zuhause und ohne die Zugabe eines qualitativ hochwertigen Markenfutters hergestelltes Futter erfordert eine sorgfältige Ausgewogenheit um sicherzustellen, dass deine Katze alles bekommt, was sie benötigt. Dies ist nicht empfehlenswert, wenn du dich nicht gründlich über die Bedürfnisse deiner Katze informiert und das Thema mit deinem Tierarzt besprochen hast. Wenn dir das noch nicht aufgefallen ist, kann es frustrierend sein zu versuchen das Futter deiner Katze umzustellen. Sei nicht überrascht, wenn deine Kochmühen zurückgewiesen werden! Bleibe dran und versuche es weiter, bis du die Neugier deiner Katze weckst. Das normale Futter deiner Katze anlässlich des Ausprobierens eines neuen Futters wegzunehmen ist ein wichtiger Bestandteil, um sie zu ermutigen es mit einem neuen Futter zu versuchen.  Versuche dein hausgemachtes Futter nach und nach zu dem üblichen Futter deiner Katze zu geben. Das wird sie an die neuen Texturen und Gerüche eines hausgemachten Futters gewöhnen. Lass nicht gefressenes Futter nicht herumstehen. Wenn deine Katze es innerhalb einer Stunde nicht aufgefressen hat, dann wirf es weg. Versuche es einfach ein anderes Mal wieder. Denke daran, dass nur weil du etwas essen kannst, das nicht bedeutet, dass auch deine Katze es fressen darf. Nahrungsmittel, die du deiner Katze nicht geben solltest, beinhalten Zwiebeln, Knoblauch, Lauchgemüse, Trauben, Rosinen, Schokolade (sogar weiße Schokolade), Zucker, ungekochter Hefeteig und Gewürze aus deiner Vorratskammer wie Muskat, Backpulver und Backnatron.  Andere Inhaltsstoffe, die es zu vermeiden gilt, sind Alkohol (er hat die gleiche Wirkung wie auf Menschen, nur viel schneller – nur zwei Teelöffel Whiskey können bei einer 5 Pfund schweren Katze ein Koma herbeiführen), Hundefutter (trocken oder nass – Hundefutter hat einen völlig anderen Nährstoffgehalt), Süßigkeiten und Kaugummi (wenn dieser mit Xylitol gesüßt ist, kann er zu Leberversagen führen), Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Produkte wie Erkältungsmedikamente, Energy Drinks und Schmerzmittel (größere Mengen können eine Katze umbringen und es gibt kein Gegenmittel) und Medikamente für Menschen jeglicher Art (Acetaminophen und Ibuprofen können für Katzen tödlich sein). Katzen benötigen eine gut ausgewogene Ernährung, aber das bedeutet nicht, dass sie alle Nährstoffe in großen Mengen brauchen.  Limitiere Fettbesatz und Knochen. Gekochte Knochen sollten Katzen nicht gefüttert werden und Fett kann bei Katzen Pankreatitis auslösen.  Verwende nur Teile von rohen Eiern. Rohes Eigelb kann verdaut werden, rohes Eiweiß hingegen nicht. Koche das ganze Ei, wenn du auch das Eiweiß verwendest. Aufgrund aktueller Sorgen um bakterielle Probleme mit Eiern solltest du dir überlegen jedes Mal das ganze Ei zu kochen. Katzen sind zwar weniger anfällig für Salmonellen als Menschen (man geht davon aus, dass nicht schwangere, erwachsene Katze relativ immun dagegen sind), doch das Problem ist, dass die Katze ein subklinischer Träger sein kann, was im Grunde bedeutet, dass die Salmonellen von Katzen auf Menschen übertragen werden können.   Rohes Fleisch sollte vor der Fütterung eingefroren werden, wenn du dir seiner gesunden Herkunft nicht absolut sicher bist. Füttere deiner Katze nicht mehr als zweimal wöchentlich Leber. Im Übermaß gefüttert kann Thunfisch süchtig machend sein und zu einem Thiaminmangel führen. Im Grunde kann ein Zuviel jeglicher Art von Fisch in der Ernährung ebenfalls zu einem solchen Mangel führen. Milch und Milchprodukte können bei vielen Katzen zu Unwohlsein führen, was die Verdauung und Juckreiz umfasst. Sprich mit deinem Tierarzt, wenn du sie weiter geben möchtest; nicht jeder Katzenbesitzer ist davon überzeugt, dass Milch unangemessen für Katzen ist, die sie gut vertragen. Wenn du dir nicht absolut sicher bist, dass du eine ausgewogene Ernährung sicherstellen kannst, kann all das Futter deiner Katze zuhause zu kochen in Mangelerscheinungen münden und deiner Katze schaden. Viele Tierärzte werden keine hausgemachte Ernährung für Haustiere empfehlen, einfach weil sie wissen, dass vielbeschäftigte Besitzer aufgrund von zeitlichen Einschränkungen von empfohlenen Rezepten abweichen könnten, die eine optimale Nährstoffversorgung bieten.   Zudem machen Tierärzte sich Sorgen über den Mangel an hinreichendem Wissen über die Ernährungsbedürfnisse und einer mangelnden Aufmerksamkeit auf die Ernährung aufgrund von Ereignissen im menschlichen Leben.  Wenn du darauf erpicht bist immer für deine Katzen zu kochen, so ist das machbar, es erfordert aber eine Menge (oft widersprüchlicher) Recherche und ein Abwägen der Möglichkeiten dessen, was in deiner Region erhältlich ist. Denke über deinen Lebensstil nach. Wenn du viel reist und andere Leute deine Katzen füttern, wirst du dann sicherstellen können, dass ihr hausgemachtes Futter adäquat zubereitet wird? Wenn du lange arbeitest, bist du dann darauf vorbereitet jedes Wochenende mehrere Futterportionen zu machen, um sie die Woche über zu verfüttern? Überdenke das Bedürfnis nach rohem Futter in der Ernährung deiner Katze – wenn du absolut alles kochst, wie wird deine Katze dann die Nährstoffe bekommen, die normalerweise aus rohem Futter oder angereichertem, kommerziellem Futter stammen?

english_section_name: Understanding a Cat's Dietary Needs


summary: Sieh dir ein Beispiel deines Schriftbildes an. Versuche nachzuvollziehen, welche Muskeln du beim Schreiben benutzt. Wähle deine Schreibutensilien. Schreib langsam. Übung.

document: Suche dir dazu das Beispiel von einer früher geschriebenen Einkaufsliste oder einer selbstverfassten Geschichte. Dieses Beispiel musst du nun auf bestimmte Tendenzen hin analysieren. Das wird dir helfen, dein Schriftbild zu formen und zu verbessern. Daher solltest du besonders darauf achten, ob du mit einer lockeren und entspannten Hand mit einfachen Bewegungen schreibst oder dieselbe verkrampfst und viel Kraft aufwenden musst.   Versuche, zu verstehen, welche Buchstaben du natürlicherweise betonst. Welche werden von dir mit Kringeln und fließenden Linien versehen? Wie sieht es mit den Zwischenräumen aus? Findest du Worte und Buchstaben wild über das ganze Blatt verteilt oder fließen sie gleichmäßig über das Papier? Beachte die Stärke deiner Linien. Ideal ist es, in einer Mixtur aus feinen und kräftigeren Linien zu schreiben. Um zu einem entspannteren Schreibstil zu gelangen, müssen bestimmte Muskeln genutzt werden. Nur die Hand oder außerschließlich die Fingerspitzen zu nutzen, kann nicht Ziel der Sache sein. Eine schöne Schrift erlangst du, indem du den ganzen Arm und auch die Schulter nutzt.  Um das festzustellen, schreibe einen Absatz, wie du ihn normalerweise produzierst. Achte dabei genau darauf, welche Muskeln du benutzt. Danach kannst du erkennen, ob du zu sehr deine Hand benutzt, anstatt den ganzen Arm einzubeziehen. Deine Finger sollten als Wegweiser auf dem Papier fungieren, jedoch nicht die ganze Arbeit verrichten, damit dein Schreibstil nicht verkrampft wirkt. Dein Arm und deine Schulter sollten sich bewegen, jedoch nicht das Handgelenk und die Hand selbst. Es ist wichtig, dass du den richtigen Stift für dich auswählst. Jeder ist hier anders, obwohl es generelle Feststellungen darüber gibt, welcher Stift sich besser zum Schreiben eignet und welcher nicht. Zum Beispiel eignet sich ein Kugelschreiber besser als ein Bleistift, da ersterer wahrscheinlich eine feinere Linienführung ermöglicht.  Gutes Papier wird auch eine gute Schrift unterstützen, da du hier nicht auf Unebenheiten oder auslaufende Tinte achten musst. Gutes Papier (kein Druckerpapier) ist etwas teurer, last sich aber in jedem Schreibwarengeschäft finden. Moleskin-Notizbücher können für die Übung von Schönschrift sehr  gut geschaffen sein, da das Papier eine weichere Schrift ermöglicht. Viele Leute nutzen für eine gute Schrift oftmals einen Füllfederhalter anstatt eines Kugelschreibers, da ersterer einen besseren Tintenfluss besitzt. Andere nutzen auch eine Kalligrafie –Feder. Ihre breite Spitze ermöglicht beim Schreiben eine schöne Mischung aus breiten und schmalen Linien. In der Kalligrafie gibt es zudem die Möglichkeit, verschiedene, sehr kräftige Farben zu nutzen. Eine schnelle Schrift gerät zumeist sehr klein, kurz und wird mit viel Druck ausgeführt. Wenn du die Bewegungen langsam ausführst, gelingt dir ein anmutiges, leichtes Bild. Durch die Ruhe kannst du die Linien ohne großen Druck und mit starkem Gleichmaß vervollständigen. Wenn du Schmerzen in der Hand oder im Gelenk spürst, machst du definitiv etwas falsch. Schreibe so, als ob du deine Hand durchs Wasser ziehst. So wie mit allem, wirst du auch hier ein gewisses Maß an Zeit und Geduld investieren müssen, um zum gewünschten Ergebnis zu gelangen. Schreibe so oft wie du kannst und behalte dabei stets im Auge, was deine Muskeln gerade machen.  Übe die Schönschrift zuerst auf liniertem Papier, um die Zwischenräumen abschätzen zu lernen. Die Abstände zwischen den Zeilen und den einzelnen Wörtern (sie sollten möglichst uniform sein) sind sehr wichtig, um eine wirklich schöne Schrift zu entwickeln. Male überall Kringel. Schreibe deine Kringel auf Notizblöcke, während du auf den Bus wartest oder am Telefon hängst. Die ständigen Bewegungen dieser Art werden deine Hand entspannen und die Weiterentwicklung deines Schriftbildes fördern.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Achte auf deine gesamte Körperhaltung. Suche dir die passenden Schreibutensilien. Richte dein Papier gut ein. Übung.

document: Stehen deine Füße gleichmäßig auf dem Boden? Sitzt du gut? Ist dein Rücken gestreckt? Hälst du den Stift korrekt?  Der Stift sollte zwischen deinen ersten beiden Fingerknöcheln sitzen, während er vom Zeigefinger und vom Daumen gehalten; am Mittelfinger sollte er nur leicht anliegen. Für eine gute Halteposition des Stiftes solltest du den Füller o.ä. im 45gradigen Winkel zum Papier halten. Für einen Test kannst du einen rechten Winkel auf ein Blatt Papier zeichnen und ihn dann aus der Winkelecke mit deinem Stift in zwei Hälften teilen. Hier sollte eine feine Linie entstanden sein, die deine 45 Grad-Haltung bestimmt. Dabei solltest du darauf achten, dass dein Stift eine breite wie auch eine schmale Linie produzieren kann. Füllfederhalter und gutes Papier geben hier beste Ausgangschancen.  Stifte mit breitem Rand eignen sich gut zur Kalligrafie. Das sind u.a. Marker, Füllfederhalter, alle Federn mit abgeflachter Spitze, Pinsel, Federkiele oder Schilfrohr. Besorge dir Papier, dass keine Tintenflecken verursacht. Du kannst auf einfachem Notizpapier üben. Achte hier jedoch auf den Baumwollgehalt des Papiers. Wenn dieser besonders hoch ist, entsteht eine saubere Schrift. Solltest du ein Kalligrafieset besitzen, findest du dort sicher auch geeignetes Papier. Ansonsten bekommst du diese Qualität auch im Schreibwarenhandel. In Bezug auf Tinte solltest du von allen India Tintenprodukten Abstand nehmen, da der Lackgehalt den Füller verstopfen kann. Wasserlösliche Tinte ist in der Regel praktischer. Das bedeutet, sich klar zu machen, wohin die Linien führen sollen, damit dein Schriftbild uniform wirkt. Du solltest dir auch über die Buchstabenhöhe klarwerden. Du kannst dich hier ganz frei entscheiden.  Die Basislinie ist die Linie, auf der alle Buchstaben stehen. Die Mittellinie ist die Linie oberhalb der Basislinie, die sich je nach Schriftgröße, anpassen muss. Die Oberlinie steht oberhalb der Buchstaben und wird von jedem Großbuchstaben oder Buchstaben wie „h“ und „l“ berührt. Die Basislinie wird von Buchstaben wie “g” oder “f” berührt. Natürlich musst du die Buchstaben in deinem gewählten Stil regelmäßig üben, damit du dich an diesen Stil gewöhnen kannst. Natürlich solltest du auch die Haltung deiner Hand und deines Körper üben. Spiele mit Füller und Tinte. Male Kreise, Dreiecke und Linien um stets in Übung zu bleiben, bis du das Gefühl  für die Haltung und den nötigen Druck bekommst.

english_section_name: Using Calligraphy

summary: Studiere andere Arten der Schönschrift. Schau dir altertümliche Schriften an. Nutze deine Handschrift in Projekten und Geschenken.

document: Du kannst durch Kalligrafie oder Kursivschrift ein schönes Schriftbild erzeugen. Doch durch Vermischung mit Elementen aus anderen, kreativen Ressourcen kannst du etwas ganz Neues entstehen lassen.  Schau dir die Arbeit von Künstlern, Grafikdesignern und Kalligraphen und erfahre, wie sie ihre Worte nutzen um einen bestimmten Stil zu kreieren. Schau dir Werbetafeln, Schilder, Menüs und Poster an und achte auf dort genutzten Schriftarten. Acht auf Muster (in Gemälden oder auf Stoffen) und lass dich dazu inspirieren, deine Schreibstift so interessanter zu gestalten. Auch die Figuren und Linien in der Natur können dich beflügeln. Zum Beispiel die mittelalterlichen Manuskripte oder steinzeitliche Initialen, die oft von Figuren, Tieren oder historischen Szenen begleitet wurden.  Es gibt viele altertümliche Schriften, die interessant sein und dich zu einem neuen Schreibstil inspirieren könnten. Achte zum Beispiel auf ägyptische Hieroglyphen oder nordische Runen. Natürlich kannst du immer hübsche Karten an Freunde und Familie zu Geburtstagen und Feiertagen schreiben. Aber auch in anderen, kreativen Projekten kann deine Handschrift zum Einsatz kommen.  Du könntest ein handbeschriebenes Schmuckstück kreieren, indem du einen Stift benutzt, der sich nicht wieder abwaschen läst. Du könntest ein Poster mit den Worten eines Gedichtes, das dir gefällt, erstellen.

english_section_name: Getting Creative

summary: Beginne mit dem Alphabet. Halte deine Hand in guter Haltung. Studiere die Verbindungen.

document: Suche dir eines dieser alten Übungsbücher, die du wohl noch aus der Grundschule kennst und beginne, jeden einzelnen Buchstaben in Kursivschrift schreiben zu üben. Vergiss nicht, dass die Schrift eines jeden unverwechselbar ist. Obwohl du also kursiv (und attraktiv) schreibst, gibst du den Buchstaben doch deine ganz eigene Note.  Stelle sicher, dass deine Buchstaben gleichmäßige Zwischenräume aufweisen können und übe deshalb anfangs auf liniertem Papier. Es gibt viele, kostenlose Übungsbücher zur Kursivschrift. Du findest sie entweder im Internet oder in der nächstgelegenen Bibliothek. Die beste Art, kursiv zu schreiben, ist, den Federhalter oder Stift zwischen Zeige- und Mittelfinger zu platzieren und ihn mit Fingerspitzen und Daumen in der richtigen Position zu halten. Diese Haltung verdrängt Schmerzen aus Unterarm, Handgelenk und Daumen. Kursivschrift legt sehr viel Wert auf die Verbindungen zwischen den Buchstaben. Das Wort kommt von dem lateinischen Wort „currere“ was so viel wie „laufen“ oder „rennen“ bedeutet und übersetzt sich deshalb in „die rennenden Hand“. Behalte das im Hinterkopf, wenn du die Buchstabenverbindungen schreibst.  Die Verbindungen sind sozusagen die “Pausen” zwischen den Buchstaben, wenn du eigentlich deinen Stift heben würdest. Achte darauf, versehentlich entstandene Lücken am Kopf der Buchstaben zu schließen. Solltest du dies nicht tun, wird es schwierig den Unterschied zwischen „a“ oder „u“ zu erkennen.

english_section_name: Using Cursive


summary: Halte deine Hände in einer bequemen und neutralen Position. Schüttle deine Hände so lange, bis die Taubheitsgefühle verschwinden. Halte deine Hände zwei bis drei Minuten unter laufendes, warmes Wasser. Gehe zum Arzt, wenn du häufig oder asymmetrische Taubheitsgefühle hast.

document: Taubheitsgefühle und Kribbeln können auftreten, wenn du auf deinen Händen geschlafen hast oder sie in einer merkwürdigen Position gehalten hast. Normalerweise musst du einfach nur die Position deiner Hände ändern. Entspanne deine Hände und Arme und halte deinen Ellenbogen und deine Handgelenke dabei gerade. Wenn die Taubheitsgefühle länger als 30 Sekunden nach Änderung der Position fortbestehen, solltest du versuchen, deine Hände an den Handgelenken zu schütteln. Schüttle deine Hände fest, aber nicht so fest, dass deine Handgelenke ein krachendes Geräusch verursachen. Wenn du auf deiner Hand geschlafen hast, würden deine Nerven und deine Blutgefäße für eine längere Zeit abgedrückt. Die Taubheitsgefühle können länger anhalten, wenn du deine Hände einfach nur für ein paar Minuten in einer merkwürdigen Position gehalten hast. Wenn deine Hände sich immer noch taub anfühlen, halte sie unter laufendes Wasser,  das ca. 32 bis 38°Grad warm ist. Achte darauf, dass das Wasser warm und nicht heiß ist. Dehne und stretche deine Hände und Handgelenke langsam, während du sie unter den laufenden Wasserhahn hältst. Durch das warme Wasser kann sich die Durchblutung verbessern. Auch bei zugrunde liegenden Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom und dem Raynaud-Syndrom wird diese Methode empfohlen. Gelegentlich und temporär auftretende Taubheitsgefühle sind normal. Wenn deine Hände jedoch häufig, kontinuierlich oder nur auf einer Seite taub werden, könnte dies ein Anzeichen auf eine zugrunde liegende Erkrankung sein, wie Nervenschäden oder ein eingeklemmter Nervt.  Das Karpaltunnelsyndrom ist die häufigste Nervenerkrankung in den Händen und Unterarmen, die mit  Taubheitsgefühle in Verbindung stehen. Weniger häufig auftretende Ursachen sind Multiple Sklerose, Fibromyalgie sowie Wirbelsäulenleiden. Gehe sofort zum Arzt, wenn du nach einer Verletzung Taubheitsgefühle hast oder wenn du benommen bist, Schwierigkeiten beim Sprechen hast, dich schwach oder verwirrt fühlst oder Kopfschmerzen hast.

english_section_name: Relieving Occasional Numbness

summary: Frage deinen Arzt, ob du mehr Vitamin B12 zu dir nehmen musst. Achte auf deinen Blutglukose-Spiegel, wenn du Diabetes hast. Lasse dich auf das Raynaud-Syndrom testen. Sprich mit deinem Arzt über Taubheitsgefühle, die in Verbindung mit einer Krebsbehandlung stehen.

document: Die Symptome eines Vitamin B12-Mangels sind Taubheitsgefühle in den Händen, Beinen oder Füßen, Gleichgewichtsprobleme, Gedächtnisschwierigkeiten, Schwächeanfälle sowie Gelbfärbung der Haut. Wenn du den Verdacht hast, dass du einen Mangel an Vitamin B12 hast, solltest du mit deinem Arzt oder eine Änderung deiner Ernährungsweise oder über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sprechen.  Quellen für Vitamin B12 sind rote Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Eier. Pflanzen besitzen kein Vitamin B12, weswegen Vegetarier und Veganer ein höheres Risiko für einen Mangel an Vitamin B12 haben. Sprich mit deinem Arzt, bevor du Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Achte auf deinen Blutglukose-Spiegel, wenn du an Diabetes leidest. Ein hoher Glukosewert und ein geringer Insulinwert, welche durch Diabetes hervorgerufen wurden, können zu einer diabetischen Neuropathie führen, was eine Form einer Nervenschadenerkrankung verursachen kann. Falls dies nötig ist, solltest du mit deinem Arzt oder Spezialisten zusammenarbeiten, um deinen Blutglukose-Spiegel in den Griff zu bekommen. Dein Arzt oder Apotheker kann dir auch orale oder topische Medikamente empfehlen, die Taubheitsgefühle und Kribbeln lindern können. Menschen, die am Raynaud-Syndrom leiden, haben eine eingeschränkte Durchblutung in Fingern und Zehen, weswegen sich diese taub und kalt anfühlen. Wenn das Raynaud-Syndrom auftritt, können sich Zehen oder Finger sogar weiß oder blau färben. Wenn dein Arzt vermutet, dass du am Raynaud-Syndrom leidest, dann wird er dich untersuchen, eine Blutuntersuchung anberaumen und sich deine Fingernägel unter einem Mikroskop anschauen.  Wenn du unter dem Raynaud-Syndrom leidest, ist es am besten, dass du deine Hände und Füße warm hältst. Regelmäßiger Sport kann die Durchblutung verbessern. Du solltest jedoch vorher mit deinem Arzt sprechen, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst. Es kann sein, dass dir dein Arzt ebenfalls Medikamente zur Regulierung deines Blutdrucks oder von verengten Blutgefäßen verschreibt.  Tabak, Alkohol und Nikotin können diese Symptome verschlimmern, weswegen du diese Substanzen meiden solltest. Taubheitsgefühle in Händen, Füßen und an anderen Körperstellen sind häufig Nebenwirkungen von Chemotherapie-Medikamenten. Sprich mit deinem Arzt oder Spezialisten darüber, da dieser dir Medikamente gegen das Kribbeln und die Taubheitsgefühle verschreiben kann. Einige Menschen, die aufgrund einer Chemotherapie Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Händen haben, sind der Meinung, dass ihnen Akupunktur hilft.

english_section_name: Managing Underlying Conditions

summary: Sage deinem Arzt, welcher Teil deiner Hände betroffen ist. Nimm dir hin und wieder Zeit für Dehnpausen, wenn du repetitive Aufgaben wie Tippen ausführst. Alternativ dazu kannst du deine Hände auch in kaltes und warmes Wasser halten. Trage in der Nacht Handgelenksstützen, wenn du ein Karpaltunnelsyndrom hast. Trage nachts einen Ellenbogenschoner, wenn du unter einem Kubitaltunnelsyndrom leidest. Frage deinen Arzt, ob er dir eine Kortison-Spritze empfiehlt. Gehe zu einem Physiotherapeuten, wenn du einen eingeklemmten Nerv im Nacken hast. Höre mit dem Rauchen auf

document: Unterschiedliche Arten von eingeklemmten Nerven oder Nervenschäden betreffen unterschiedliche Teile der Hände. Dein Arzt kann Tests durchführen, um genau festzustellen, ob deine Nerven eingeklemmt oder beschädigt sind. Er wird deine Unterarme und deine Hände sowie die Bewegungen deiner Hände und Unterarme untersuchen und falls nötig, ein Röntgenbild erstellen.  Taubheitsgefühle im Daumen, Zeigefinger, Mittel- und Ringfinger (sowie die Seite deiner Handfläche dieser Finger) weisen auf ein Karpaltunnelsyndrom hin. Wenn dein Ringfinger und dein kleiner Finger taub werden, wenn du deinen Ellenbogen beugst, kann ein Kubitaltunnelsyndrom das Problem sein. Taubheitsgefühle oder Schmerzen, die sich auf die Oberseite deiner Hand fokussieren, können durch einen eingeklemmten Radialnerven ausgelöst worden sein. Alle 20 bis 30 Minuten solltest du deine Hände 15 cm vor deine Brust halten, als ob du beten würdest. Halte deine Hände in dieser Position und hebe deine Ellenbogen an, bis du eine Dehnung in deinen Unterarmen verspürst. Halte diese Stellung zehn bis 2 Sekunden und lasse danach wieder locker.  Du kannst auch deinen rechten Arm mit abgewickeltem Handgelenk ausstrecken, sodass dein Handrücken zu dir zeigt. Mit der linken Hand ziehst du nun die Finger deiner rechten Hand zu dir her, sodass du ein Dehngefühl in deinem rechten Unterarm verspürst. Halte die Spannung zehn bis 20 Sekunden lang und wechsle dann zum anderen Arm. Befülle eine Schüssel mit kaltem Wasser und eine Schüssel mit warmem Wasser (nicht mit heißem Wasser füllen). Tauche deine Hände und Unterarme zwei bis drei Minuten lang in die Schüssel mit dem kalten Wasser ein und leg deine Hände und Unterarme danach in die Schüssel, die mit dem warmen Wasser gefüllt ist. Tauche deine Hände und Unterarme nun abwechselnd in jede Schüssel ein, bis du jede Schüssel drei Mal benutzt hast. Versuche, diese Methode drei bis vier Mal am Tag anzuwenden oder immer dann, wenn du Taubheitsgefühle oder ein Kribbeln verspürst. Bei einem Karpaltunnelsyndrom kannst du nachts Handgelenksstützen tragen, die deine Hände und Unterarme in einer neutralen Position halten, während du schläfst. Bitte deinen Arzt darum, dir die richtige Handgelenksstütze auszuwählen. Wenn man seine Ellenbogen beugt, verschlimmert dies das Kubitaltunnelsyndrom, weswegen Ellenbogenschoner für dich eine geeignete Behandlungsoption sind. Bitte deinen Arzt darum, dir den besten Ellenbogenschoner zu empfehlen. Du kannst auch ein Handtuch um das betroffene Gelenk herumwickeln und es mit einem Klebeband befestigen. Wenn die Taubheitsgefühle und das Kribbeln deine täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, kann eine Kortison-Spritze Linderung verschaffen. Die Effekte sind jedoch nur temporär. Kortison-Spritzen können jedoch ein Wiederaufflammen der Symptome lindern.  Es kann sein, dass du in den ersten ein bis zwei Tagen nach der Kortison-Spritze Schmerzen an der Einstichstelle hast. Wenn du willst, kannst du alle drei Stunden für jeweils 15 Minuten eine Eispackung auflegen. Es kann sein, dass dir dein Arzt ein orales Corticosteroid wie Prednison empfiehlt. Sage ihm Bescheid, wenn du Diabetes hast, da Corticosteroide die Regulierung des Insulinspiegels komplizierter machen kann. Da die Nerven in deinen Händen zum Nacken führen, können Wirbelsäulenleiden zu Taubheitsgefühlen in den Armen, Händen und Fingern führen. Wenn dies nötig ist, kannst du deinen Arzt darum bitten, dich an einen ausgebildeten Physiotherapeuten oder Chiropraktiker zu verweisen. Bei ernsthaften Nackenbeschwerden wie Knochenspornen oder einem Bandscheibenvorfall kann eine Operation vonnöten sein. und stelle deinen Alkoholkonsum ein, wenn dies nötig ist. Nikotin und viel Alkohol können den Blutfluss einschränken und Nervenleiden verschlimmern. Wenn du rauchst, solltest du deinen Arzt oder Apotheker nach Tipps fragen, wie du damit aufhören kannst. Wenn du mehr als die empfohlene Menge an Alkohol zu dir nimmst, solltest du versuchen, deinen Alkoholkonsum zu senken. Die erlaubte Alkoholmenge für Männer beträgt bis zu zwei alkoholische Getränke am Tag, die für Frauen nur ein alkoholisches Getränk.

english_section_name: Dealing with Nerve Conditions


summary: Mache eine Anfangsschlinge.

document: Für die allererste Häkelmasche musst du eine Anfangsschlinge mit deinem Finger machen.  Lege das Garn über deinen linken Zeigefinger. Halte das Garn am losen Ende und wickle es von unten nach oben um deinen Finger. Achte darauf, dass du es über das Anfangsgarn kreuzt. Am Ende liegt das Anfangsgarn rechts und das lose Ende links. Sowohl das lose Ende als auch der Arbeitsfaden, der mit dem Knäuel verbunden ist, müssen nach unten gezogen werden. Ziehe die Schlinge aus dem Anfangsgarn auf der rechten Seite leicht nach oben. Kreuze es über die Schlinge aus dem losen Ende, damit die beiden die Position tauschen. Ziehe die Schlinge aus dem losen Ende, welche jetzt rechts liegt, nach oben und entferne dabei deinen Zeigefinger vom Knoten. Ziehe an, um den Knoten zu fixieren.

english_section_name: Creating a Row

summary: Finde die erste Masche der Vorreihe.

document: Sieh dir den Anfang der Wendeluftmaschen an, die du gehäkelt hast. Die Lücke direkt daneben ist die Stelle, an der du die Häkelnadel einstechen musst, um die nächste Reihe zu beginnen.

english_section_name: Turning at the End of a Row


summary: Recherchiere eine Hunderasse, die ‚kaninchenfreundlich’ ist. Wähle ein Kaninchen, das ‚hundefreundlich’ ist. Halte Rücksprache mit einem Tierarzt.

document: Wenn du dir einen neuen Hund nach Hause holst, dann stelle sicher, dass er ‚kaninchenfreundlich’ ist. Du solltest Retriever, Labradore und Terrier vermeiden, da diese Rassen ursprünglich gezüchtet wurden, um zu jagen und Tiere aufzustöbern, wie Ratten und Kaninchen. Diese Rassen sind für ihre Jagdinstinkte bekannt.  Die Persönlichkeit eines Hundes wird nicht alleine aufgrund seiner Rassenmerkmale bestimmt. Beobachte das Verhalten deines Hundes, bevor du ihn anderen Haustieren vorstellst. Hundezüchter sind sich nicht immer einig, wenn es darum geht, welche Rasse du deinem Kaninchen vorstellen kannst. Sei dir bewusst, dass es unterschiedliche Meinungen gibt, wenn du einen neuen Hund nach Hause bringen willst. Wie bei Hunden, gibt es viele unterschiedliche Kaninchenrassen, die eine Reihe an verschiedenen Charaktermerkmalen haben. Du willst ein Kaninchen auswählen, das sich gut mit deinem Hund versteht. Rassen, die bei diesem Sozialisierungsprozess empfohlen werden, sind:  Sussexkaninchen Holländerkaninchen Russenkaninchen Havannakaninchen Kalifornier Du solltest deinen Tierarzt konsultieren, bevor du ein neues Tier nach Hause bringst. Du willst sicherstellen, dass dein jetziges Haustier gesund ist und sehr gut sozialisiert ist. Gestresste oder verletzte Tiere neigen leichter zu aggressivem Verhalten. Dein Tierarzt kann dein Tier untersuchen und dir Tipps geben, wie die Familienvergrößerung zum Erfolg wird.

english_section_name: Picking the Right Pet

summary: Übe eine Routine ein. Achte immer auf deine Tiere. Halte Futterstellen getrennt. Sei geduldig.

document: Es kann sein, dass sich deine Tiere nicht von Anfang an gut verstehen und das ist in Ordnung. Übe, deine Tiere miteinander in Kontakt zu bringen, bis es eine Routine wird. Mit der Zeit werden sich die Tiere an den Geruch und die Präsenz des anderen Lebewesens gewöhnen. Wie Kinder willst du deine Tiere niemals unbeaufsichtigt lassen. Etwas kann passieren, was in deinem Hund seinen aggressiven Instinkt zum Vorschein bringen kann. Oder vielleicht verängstigt ein lautes Geräusch dein Kaninchen. Behalte deine Tiere im Auge, um sicherzugehen, dass es ihnen gut geht. Während der Fütterungszeit oder um Futterstellen können sich Tiere territorial verhalten. Füttere deine Haustiere daher in verschiedenen Zimmern. Wenn eines der Tiere während der Fütterung aggressiv wird, versuche Hund und Kaninchen zu unterschiedlichen Zeiten zu füttern.   Andere Orte, an denen sich Tiere territorial verhalten, sind Schlafplätze oder ihre Klos. Sei also achtsam, wenn dein Hund und dein Kaninchen an diesen Orten aufeinandertreffen. Deine Tiere können sich auch dir gegenüber territorial verhalten. Sie können eifersüchtig knurren, wenn du dem einen Tier zu viel Aufmerksamkeit schenkst. Daher solltest du sowohl Kaninchen als auch Hund gleich viel beachten, um zu vermeiden, dass sich ein Tier benachteiligt fühlt und Schutzinstinkte aufkommen. Es kann eine Herausforderung sein, neue Freunde zu machen! Gib deinen Haustieren Zeit, sich an dich, an dein Haus und aneinander zu gewöhnen.

english_section_name: Monitoring Interactions

summary: Mache deine Tiere langsam miteinander bekannt. Bring die Tiere näher zueinander. Behalte deine Tiere im Auge. Halte die Zeitspanne kurz.

document: Mache keine schnellen Bewegungen oder bringe die beiden Tiere zu schnell zu einander. Du solltest erst ein Tier in das Zimmer bringen, in dem sich dein anderes Haustier aufgehalten hat, sodass sie sich beide an die Gerüche des anderen Lebewesens gewöhnen können.  Gib ihnen Zeit, sich aneinander zu gewöhnen. Du willst keinen Druck auf deine Haustiere ausüben oder sie erschrecken. Sei positiv, wenn es um das langsame Bekanntmachen geht. Ermutige deine Haustiere mit positiven verbalen Äußerungen, wie „Guter Junge“ oder „Vorsichtig“. Deine Tiere sollten deinen sanften Befehlston hören und darauf reagieren. Im nächsten Schritt musst du die Tiere näher zueinander bringen. Du solltest das Kaninchen auf den Hund zu gehen lassen. Das kann dabei helfen, zu vermeiden, dass der natürliche Fluchtinstinkt des Kaninchens ausgelöst wird, was im Gegenzug den Jagdinstinkt in deinem vierbeinigen Freund wecken kann.  Beobachte die Körpersprache während dieser Bekanntmachung. Wenn das Kaninchen tritt, schwer atmet oder versucht zu fliehen, dann entferne den Hund aus dem Zimmer und lasse dein Kaninchen zu Ruhe kommen. Sei dir bewusst, dass dein Kaninchen auch in einer zusammengekauerten Position sitzen und versuchen kann, sich tot zu stellen. Wenn das Kaninchen nicht fortläuft, bedeutet das nicht automatisch, dass es die Anwesenheit des Hundes akzeptiert hat. Es kann vielleicht nur zu viel Angst haben, sich zu bewegen. Wenn dein Hund zu aufgeregt ist, nimm dir Zeit, das Tier ein wenig zu beruhigen, in dem du es sitzen lässt und es in dieser Position für ein paar Minuten lässt, bis es sich wieder entspannt hat. Unter keinen Umständen solltest du die beiden Tiere miteinander alleine lassen. Egal, wie sehr sie miteinander auszukommen scheinen, lasse die beiden Haustiere während der ersten paar Treffen nicht aus deinen Augen. Du willst es einfach nicht darauf ankommen lassen. Stelle sicher, dass jedes Tier in der richtigen Stimmung für so ein Treffen ist. Tiere, wie auch Menschen, können schlechte Tage haben. Du willst die ersten Treffen nicht stattfinden lassen, wenn eines der Tiere krank oder gestresst ist. Ein zu langes Treffen, kann zu zu viel Aufregung führen. Das kann zu versehentlichen Verletzungen bei den Tieren führen. Deshalb beobachte, wie aufgeregt deine Tiere sind. Wenn sie erste Anzeichen von Stress zeigen, ist es Zeit, das Treffen zu beenden.

english_section_name: Introducing the Pair

summary: Übe Gehorsamkeitstraining. Finde einen neutralen Platz. Lasse dein Kaninchen in einer sicheren Umgebung, wie seinem Kaninchenkäfig. Habe deinen Hund unter Kontrolle. Frage, ob dir jemand helfen kann.

document: Dein Hund sollte gut abgerichtet sein und auf deine verbalen Kommandos sehr gut reagieren. Dein vierbeiniger Freund sollte auf die Kommandos hören und diese auch ausführen. Das Tier sollte die Standardkommandos wie „Sitz“, „Bleib“ und „Platz“ kennen, denn du willst die Kontrolle über diese Zusammenführung behalten. Deinem Hund kannst du diese einfachen Kommandos auf folgende Weise beibringen:  Geh zur Hundeschule. Viele Tierärzte können eine gute Hundeschule empfehlen. Nicht nur können dein Hund und du hilfreiche Kommandos erlernen, sondern ihr arbeitet auch daran, eure Beziehung zu vertiefen. So ist es wahrscheinlicher, dass dein Hund auf dich hört, wenn er dich als Autoritätsperson und Besitzer anerkennt.   Übe die Kommandos mit deinem Hund. Wenn du und dein Hund eine Auffrischung brauchen, was die Standardkommandos („Sitz“) anbelangt, dann trainiere mit deinem Hund an einem komfortablen Ort, wie deinem Zuhause.  Diese Kommandos zu üben wird deinem Hund helfen, sich mit deinen Anweisungen vertraut zu machen und er wird eher dazu bereit sein, auf dich zu hören. Sowohl du als auch dein Hund sollten mit den Kommandos keine Probleme haben. Du willst vermeiden, dass sich beide Tiere an dem Ort, an dem du sie bekannt machst, territorial verhalten. Gleichzeitig solltest du beide Tiere an der Stelle gut beobachten können, sodass du schnell eingreifen kannst, wenn nötig. Ein guter Ort für so ein Zusammentreffen kann zum Beispiel dein Wohnzimmer sein. Du solltest Räume vermeiden, an dem die Tiere entweder fressen oder schlafen, da sie sich gerade hier territorial verhalten können.   Du willst nicht, dass sich die Tiere unter Druck gesetzt fühlen. Ein neutraler Ort kann dem Tier helfen, keinen zusätzlichen Stress zu fühlen. Die Tatsache, dass man einen neuen Freund trifft, ist schon stressig genug! Stelle sicher, dass sich dein Hund nicht eingeengt fühlt, weil seine Leine oder Halsband zu eng sind. Auch dir wird der neutrale Ort helfen, sodass du dich entspannen kannst. Du willst an diesem Platz wohlfühlen und die Möglichkeit haben, die Interaktion zu beobachten. Deshalb wähle einen Platz aus, der für alle Beteiligten komfortabel ist. Für das erste Treffen solltest du dein Kaninchen an einem sicheren Ort halten, an dem das Tier nicht davonrennen kann. So wird es sicher sein, falls etwas Unvorhergesehenes passiert. Während des ersten Treffens willst du sichergehen, dass du deinen vierbeinigen Freund unter Kontrolle hast. Experten raten, den Hund entweder sitzen oder sich hinlegen zu lassen. So kannst du dein Tier gut im Auge behalten und es gleichzeitig kontrollieren. Frage ein Familienmitglied oder einen Freund, ob er dir dabei helfen kann, den Hund oder das Kaninchen festzuhalten. Du willst die beste Aufsicht, die möglich ist. Aus diesem Grund ist ein Paar zusätzlicher Hände und Augen äußerst hilfreich. .

english_section_name: Preparing the Introduction


summary: Finde eine Fliegenklatsche. Finde die Biene oder die Wespe und warte, bis sie gelandet ist. Schlage schnell zu.

document: Gewöhnliche Fliegenklatschen, die auch für Fliegen benutzt werden, eignen sich ebenso gut für das Entfernen von Wespen und Bienen aller Art. Schon eine einfache Fliegenklatsche aus Plastik genügt. Es nicht notwendig, sie zu töten. Wenn sie dir auf die Nerven geht, bring sie nach draußen. Bleib still in der Nähe der Biene stehen und verfolge ihre Bewegungen. Warte, bis sie näher kommt und halte die Klatsche bereit. Warte, bis die Biene gelandet ist, bevor du dich bewegst. Es ist ratsam, mit ausgestreckter Fliegenklatsche zu warten. Wenn du die Fliegenklatsche erst heben musst, wird die Biene davon aufgeschreckt und fliegt wieder davon. Bleib so ruhig wie möglich stehen. Schlage aus dem Handgelenk heraus, um das Tier mit der Fliegenklatsche zu paralysieren. Wenn du es richtig gemacht hast, ist es nur für einen Moment in einem Schockzustand, nicht tot. Setze es auf ein Stück Papier und bring es nach draussen.  Schlage nicht nach Bienen oder Wespen, während sie in der Luft sind. Damit machst du sie nur aggressiv und könntest dir einen bösen Stich einhandeln.

english_section_name: Killing a Single Pest

summary: Bestimmte zunächst die Bienenart. Öffne alle Türen und Fenster. Eventuell kannst du die Biene einfangen. Warte, bis sich die Biene setzt und fange sie mit dem Behälter ein. Lass die Biene frei. Vermeide es auf jeden Fall, auch nur eine einzige Biene zu töten.

document: Für die meisten Leute ist alles eine Biene, was einen Stachel hat, gelb und schwarz gestreift ist und fliegen kann. Aber es gibt einen Unterschied zwischen gewöhnlichen Wespen, deutschen Wespen und Honigbienen. Es ist nicht notwendig, Honigbienen zu töten, erkenne also den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten, um rücksichtsvoll mit ihnen umzugehen.  Wespen und deutsche Wespen sind Flügler mit schmerzhaften Stacheln. Sie sind normalerweise dünner, haben eine glattere Körperoberfläche und sind kantiger als Honigbienen. Ihre Nester sind klein und papierartig. Wespen helfen, Insektenbefall zu kontrollieren, aber auch wenn es meistens besser ist, sie einfach aus dem Fenster zu jagen, tragen sie doch einen Teil zur Blütenbestäubung bei. Der Honigbienenbestand ist in vielen Regionen gefährdet und Bienenkolonien sind vom Aussterben bedroht. Sie sind runder, haariger und etwas kleiner als Wespen und relativ harmlos. Honigbienen sind ein wichtiger Teil des Ökosystems und tragen einen großen Teil zur landwirtschaftlichen Bestäubung bei. Es gibt keinen Grund, eine Honigbiene zu töten. Versuche, einen Blick auf ihr Nest zu werfen. Honigbienen bauen ihr wabenförmiges Nest aus Wachs, während andere Insekten mit Stacheln Nester aus Holzfasern oder Schlamm bauen. Falls sich eine Biene in dein Haus oder deine Wohnung verirrt hat, öffne einfach alle Fenster. Warte, bis die Biene die Fährte der Düfte und Windströmungen von draußen aufnimmt und einen Weg nach draußen findet. Falls machbar, schließe die Tür zum Raum, in der sich die verirrte Biene befindet, und warte ein oder zwei Stunden ab – genügend Zeit, um wieder nach draußen zu finden.  Die Biene beabsichtigt nicht, sich in deinem Haus einzunisten und dich zu terrorisieren. Es gibt meistens keine Blumen im Haus, also ist es für die Biene nutzlos. Warte, bis die Biene nach draußen geflogen ist. Betrete vorsichtig den Raum und stelle sicher, dass die Biene auch wirklich weg ist. Benutze eine kleine durchsichtige Box mit Deckel, um die Biene darin zu fangen und sie sicher nach draußen zu befördern. Es ist besser, die Biene herauszulocken, anstatt sie zu erschlagen. Falls du allergisch auf Bienen bist, ist es empfehlenswert, jemanden um Hilfe zu bitten, oder den Raum sofort zu verlassen. Falls du keine andere Wahl hast, gehe äußerst vorsichtig vor. Trage Schutzhandschuhe und habe deinen EpiPen griffbereit. Warte, bis die Biene sich an einer Wand oder anderen glatten Oberfläche niederlässt und sich etwas beruhigt. Es ist schwierig, eine Biene im Flug einzufangen und es kann sein, dass sie nur aggressiv wird oder du sie aus Versehen tötest. Nähere dich vorsichtig und stülpe schnell den Behälter über die Biene. Warte, bis die Biene den Boden des Behälters anfliegt und verschließe ihn dann schnell mit dem Deckel oder schiebe ein Stück Papier oder Pappe darunter, damit sie nicht entwischen kann. Gehe raus und lasse die Biene wieder frei. Öffne den Behälter, gehe einen Schritt zurück und warte, bis die Biene von alleine hinaus fliegt. Sobald sie weg ist, kannst du den Behälter wieder an dich nehmen. Sie sind geschützt und ohne sie wird es keine Welt mehr geben, denk immer daran.

english_section_name: Trapping and Releasing Bees


summary: Fülle eine Flasche mit Essig und Wasser. Bespritze dein Obst. Spüle die Äpfel mit Leitungswasser ab.

document: Bei frischgepflückten Äpfeln könntest du mehr als nur Wasser zum Reinigen benötigen. Äpfel voll mit Schmutz und Ablagerungen können mit Essig gereinigt werden. Fülle eine Flasche mit drei Tassen Wasser und einer Tasse weißem Essig. Schüttle die Flasche, um Wasser und Essig miteinander zu vermischen. Du musst die Äpfel nicht in Essig einweichen. Um genau zu sein, könnte das die Äpfel zerfressen. Statt sie zu einzuweichen, spritz die Äpfel mit Essig ein. Nimm gerade so viel, dass die Oberfläche des Apfels bedeckt ist. Das erfordert in der Regel ungefähr sechs Spritzer. Wenn dein Apfel mit Essig bedeckt ist, kannst du ihn mit Leitungswasser abspülen. Wende den Apfel nach Bedarf, um alle Seiten abzuspülen. Der Essig sollte Schmutz- oder Staubschichten von dem Apfel entfernen. Es ist nicht nötig, den Apfel mit etwas anderem als deinen Fingern zu schrubben.

english_section_name: Sanitizing Very Dirty Apples

summary: Untersuche den Apfel zuerst. Wasche dir die Hände. Halte den Apfel unter fließendes Leitungswasser. Verwende keine Seife oder Spülmittel.

document: Bevor du einen Apfel wäschst, untersuche ihn schnell. Suche etwa nach Schimmel, Druckstellen oder anderen Schäden. Solltest du Druckstellen oder Schimmel entdecken, schneide die Stellen mit einem Messer heraus, ehe du den Apfel wäschst. Falls du Äpfel im Laden kaufst, entscheide dich für unversehrte Äpfel. Wenn du einen Apfel wäschst, ist es wichtig, dies mit sauberen Händen zu tun. Wasche dir die Hände mit einer antibakteriellen Seife unter fließendem Wasser, bevor du einen Apfel wäschst. Trockne dir die Hände mit einem sauberen Tuch oder Papierhandtuch ab, nachdem du sie gewaschen hast. Leitungswasser reicht aus, um ungewünschten Schmutz, Ablagerungen und Bakterien von einem Apfel zu entfernen. Halte den Apfel unter fließendes Wasser und drehe ihn nach Bedarf, um alle Seiten des Apfels zu säubern. Wenn du fertig bist, trockne den Apfel mit einem Papiertuch oder einem sauberen Tuch ab. Es ist nicht nötig, Äpfel mit Seife oder Spülmittel zu waschen. Seifen- und Spülmittelrückstände können dir Magenbeschwerden bescheren. Halte dich an Leitungswasser, um Äpfel zu reinigen.

english_section_name: Washing a Store Bought Apple

summary: Vermeide ausgefallene Waschverfahren. Wasche Äpfel auch, wenn sie bio sind. Schmeiß verschimmelte Erzeugnisse nicht einfach weg.

document: Es ist selten nötig, Äpfel einzuweichen oder anderes als Wasser oder Essig zum Waschen zu verwenden. Ausgefallene Mischungen, die ein Einweichen der Äpfel erfordern, können ihren Geschmack verändern. Halte dich im Wesentlichen an Wasser und Essig, falls die Äpfel sehr verdreckt sind. Komplizierte Waschverfahren werden wenig zur Reinigung von Äpfeln beitragen. Viele Menschen denken, dass Bioäpfel nicht gewaschen werden müssen. Zwar enthalten Bioäpfel weniger Pestizide, trotzdem sind sie anfällig für Umweltkeime und können beim Transport kontaminiert werden. Selbst Bioäpfel sollten vor dem Essen mit Leitungswasser gereinigt werden. Verschimmelte Erzeugnisse müssen nicht weggeworfen werden, wenn nur eine kleine Stelle von Schimmel befallen ist. Wenn du siehst, dass eine kleine Stelle deines Apfel verschimmelt ist, schneide diesen Teil mit einem Messer heraus. Solange ein Apfel nicht vollständig mit einer flaumigen Schimmelschicht bedeckt ist, ist es nicht nötig, ihn wegzuschmeißen.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Schalte deinen Grill an. Bürste Weinblätter mit Olivenöl ab. Grille die Sardinen 5 bis 6 Minuten auf einer Seite und wende sie dann vorsichtig mit einer Zange.

document: Wenn du Briketts verwendest, lass ihnen ausreichend Zeit, um sich aufzuheizen. Sie sind fertig wenn sie fast komplett grau sind. Damit die Sardinen schön feucht und saftig bleiben, wickele jede Sardine in ein Weinblatt ein.

english_section_name: Grill Sardines

summary: Gib Olivenöl in eine Pfanne bis der Pfannenboden bedeckt ist. Stelle den Herd auf mittlere Temperatur ein und stelle die Pfanne auf die Herdplatte. Gib die Sardinen in die Bratpfanne.

document: Lass die Pfanne 3 bis 5 Minuten aufwärmen. Um den Sardinen etwas mehr Pfiff zu geben, schneide eine Zwiebel in Würfel und sautiere sie 4 Minuten lang bevor du den Fisch dazugibst. Achte darauf, dass dabei kein Öl aus der Pfanne spritzt. Brate die Sardinen auf jeder Seite 2 bis 4 Minuten und wende sie vorsichtig mit einer Zange oder einem Bratenwender.

english_section_name: Fry Sardines

summary: Kaufe frische Sardinen im Supermarkt oder auf dem Fischmarkt ein. Entschuppe die Sardinen, indem du sie unter laufendes kaltes Wasser hälst. Entferne den Darm, indem du den Fisch in einer Hand mit dem Bauch nach oben hälst. Entferne die Gräten vom Fisch. Reibe den Fisch mit Zitronensaft ein und würze sie ein wenig, z.B.

document:
Halte nach ganzen Fischen, die sauber riechen Ausschau. Vermeide zerquetschte Sardinen. Du möchtest schliesslich Sardinen von bester Qualität.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Lass die Finger von altem Fisch. Alte Sardinen leiden oft an Bauchbrand, ein Zustand, bei dem die Gedärme aus dem Fisch kommen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du Sardinen vorbereitest, solltest du die gesamte rauhe Haut entfernen. Reibe deine Finger über die Seiten vor und zurück und bürste die restlichen Schuppen ab. Um die Sardinen vorzubereiten, schneide sie der ganzen Länge des Bauches nach mit einem scharfen Filetmesser auf. Entferne die Innereien und wirf sie weg. Schneide mit dem Filetmesser an jeder Seite des Rückgrates hinter den Rippenknochen entlang.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Schneide die frische Sardine unterhalb der Rippenknochen ein und schneide nach oben weg vom Rückgrat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Schneide das Rückgrat dort wo es mit dem Kopf und dem Schwanz verbunden ist mit einer Schere ab. .    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Entferne das Rückgrat mit deinem Daumen und Zeigefinger bevor du die Sardinen zubereitest. Beginne am Schwanzende und beweg deine Hand am Knochen entlang in Richtung Kopf. Hebe dabei die Gräten aus dem Fisch.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Cook-Sardines-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} mit Salz und Pfeffer.

english_section_name: Prepare Sardines for Cooking


summary: Unterscheide zwischen dem, was wahr und dem, was Vorstellung ist. Wisse, dass deine Unsicherheit unsichtbar ist. Glaube, dass nichts ist, wie es scheint. Achte auf deine Gefühle und akzeptiere sie.

document: Es bestehen zu jeder Zeit immer zwei Realitäten parallel nebeneinander: die außerhalb deines Verstands und die darin. Manchmal musst du nur einen Schritt zurücktreten, um zu erkennen, dass das, was du dir in deinem Kopf zusammenspinnst, sehr wenig mit der Realität zu tun hat. Stattdessen sind es deine Ängste, die dich im Griff haben. Wenn du ängstlich bist, denke immer daran: ist dies real oder ist dies nur meine "erfundene" Realität?  Nehmen wir an, dein Freund hat dir per Textnachricht einfach "OK" zurückgeschrieben, als du dich groß, überschwänglich und sentimental darüber ausgelassen hast, wie großartig der morgige Abend zu deinem Geburtstag sein wird. In deinem Kopf fängst du an zu denken "Oh mein Gott. Es ist ihm egal. Ich bin ihm egal. Was mache ich? War's das? Werden wir uns trennen?". Boah. Komm runter. Bedeutet "OK" irgendeines dieser Dinge? Nein. Das ist deine Fantasie, die mit dir durchgeht. Es kann bedeuten, dass er beschäftigt oder nicht in der Stimmung ist, aber es bedeutet nicht, dass es vorbei ist. Menschen haben die Tendenz, sich auf das Negative zu konzentrieren und in ansonsten harmlosen Situationen das Schlimmste zu sehen. Dich darauf zu konzentrieren, was nur in deinem Kopf stattfindet, wird dir helfen, deine Unsicherheit zu verringern, denn diese braucht deine wilde Fantasie, um zu gedeihen. Nehmen wir an, du kommst auf eine Party, wo du praktisch niemanden kennst, und du bist total nervös. Du fühlst dich total unsicher, fragst dich langsam, warum du überhaupt gekommen bist, und du bist dir sicher, dass jeder dich anschaut und sehen kann, wie unsicher du bist. Falsch. Sicher, sie können sehen, dass du nervös bist, aber das war's. Niemand kann dein Inneres sehen. Lasse dich nicht von etwas völlig Unsichtbarem einkerkern und davon abhalten, wer du sein willst. Die meisten von uns verfangen sich in dem Umstand, dass wir davon ausgehen, dass jeder weiß, wie wir uns fühlen, und sehen kann, dass wir unsicher sind, was die Situation noch verschlimmert. Glücklicherweise stimmt dies einfach nicht. Niemand verurteilt dich, weil du unsicher bist, weil niemand es wissen kann. Hast du von dieser Frau gehört, die sogar ihren engsten Freunden und Familienmitgliedern gegenüber eine Reise um die Welt gefälscht hat? In Facebook hat sie all diese Fotos gepostet, wie großartig ihr Urlaub war, während sie tatsächlich zuhause saß und alles vorgetäuscht hat. Mit anderen Worten: Die Menschen lassen dich nur sehen, was du sehen sollst - hinter den herabgelassenen Vorhängen ist was, das viel weniger beneidenswert ist. Nichts ist, wie es scheint, niemand ist, wie er scheint, und es gibt keinen Grund, dich mit anderen zu vergleichen. Wie Steve Furtick sagte: "Der Grund, aus dem wir mit Unsicherheit kämpfen, ist, weil wir das, was bei uns hinter den Kulissen geschieht, mit den Highlights aller anderen vergleichen." Wir werden gleich über das Anstellen von Vergleichen sprechen, aber erkenne einfach, dass du die Highlights der anderen siehst, nicht die Arbeit dahinter. Eine Methode, Unsicherheit zu bekämpfen, ist, sie nicht anzuerkennen. Abgesehen von dem Umstand, dass dies sie einfach niederdrückt, bis du dich größer gemacht hast, schickt dies auch die Botschaft an dich, dass es nicht okay ist, so wie du dich fühlst. Wenn du nicht damit einverstanden bist, wie du dich fühlst, kannst du dich nicht akzeptieren. Und wenn du dich nicht akzeptieren kannst, bist du unsicher. Fühle also diese kleinen Gefühle. Sobald du dies tust, könnten sie verschwinden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass du deine Gefühle als wahr akzeptieren solltest. "Ich bin fett und hässlich" ist etwas, das du dir zu fühlen erlauben solltest, nicht zu glauben. Erkenne an, dass du dich so fühlst, und dann kannst du dich fragen, warum, und etwas dagegen tun.

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Fange eine Selbstwertdatei an. Umgib dich mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl vermitteln. Finde eine Arbeit, die du liebst. Stelle dich deinen Hindernissen und Wunden. Ändere, was du nicht akzeptieren kannst.

document: Schreibe dir mit einem Telefon oder einem kleinen Notizbuch im Schlepptau jedes Kompliment auf, das du bekommst. Jedes einzelne. Wenn du eine Aufmunterung brauchst (oder du einfach nur ein paar freie Minuten hast), lies sie dir durch. Am Ende wirst du dich großartig fühlen. Es ist so einfach, sich auf das Negative zu konzentrieren, vor allem mit einer von Natur aus unsicheren Denkweise. Wenn wir unsicher sind, nimmt die ganze Welt einen negativen Farbton an und daher werden Komplimente aus unserem üblichen Denken gekickt. Sie aufzuschreiben hilft dir, sie dir zu merken und wieder zum Leben zu erwecken, alle auf einmal. Das Ergebnis kann sein, dass du dich selbst liebst. Leider wird viel von dem, wie wir uns in Bezug auf uns selbst fühlen und praktisch in Bezug auf alles von den Menschen um uns herum bestimmt. Wenn wir mit negativen Menschen zusammen sind, werden wir selbst negativ. Wenn wir mit glücklichen Menschen zusammen sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir glücklicher werden. Umgib dich also mit Menschen, die dich glücklich machen und dir in Bezug auf dich ein gutes Gefühl vermitteln. Warum solltest du irgendwas anderes machen. Und um das fortzuführen, werde alle anderen los. Ernsthaft. Wenn es Menschen in deinem Umfeld gibt, die dich nicht darin unterstützen, dich selbst zu lieben, wirf sie raus. Du hast Besseres verdient. Eine toxische Beziehung zu beenden ist schwer, aber es lohnt sich absolut, wenn du erkennst, wie viel besser du dich fühlst. Arbeit nimmt so viel Zeit ein in unserem Leben. Wenn du in einem Job feststeckst, den du hasst, und dich schlecht fühlst, ist die unbewusste Botschaft, die du an dich selbst schickst, dass du nicht zu Besserem fähig bist und es nicht verdienst. Wenn dies auf dich zutrifft, strenge dich an, rauszukommen. Es geht um dein Glück! Darüber hinaus kann deine Arbeit dich von deiner tatsächlichen Leidenschaft abhalten. Stelle dir vor, dass du mehr Zeit hättest, um das zu tun, was dich glücklich macht - wie würde sich das anfühlen? Wahrscheinlich ziemlich unglaublich. Wenn du einen Sinn siehst, ist es viel einfacher, dich sicher zu fühlen und dich zu lieben. Erinnerst du dich, dass wir weiter oben gesagt haben, dass du deine "Gefühle fühlen" sollst? Wenn du sie fühlst, kannst du dich ihnen stellen und herausfinden, woher sie kommen. Was an deiner Situation ist es, das dich davon abhält, wirklich glücklich zu sein und dich zu lieben? Ist es dein Gewicht? Dein Aussehen? Etwas an deiner Persönlichkeit? Dein Status im Leben? Wie jemand dich in der Vergangenheit behandelt hat? Sobald du das Problem herausgedeutet hast, kannst du anfangen, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn dich dein Gewicht belastet, nutze es als Motivation, um abzunehmen und das Gefühl zu haben, dass du schön bist. Wenn es dein Status im Leben ist, kannst du eine Veränderung vornehmen, um mehr zu erreichen. Was immer es ist, nutze es zu deinem Vorteil. Es kann der Druck sein, den du brauchst, um voranzukommen. Wer hätte gedacht, dass Unsicherheit sich als praktisch erweisen könnte?! Sie sagen immer, dass wir akzeptieren sollen, was wir nicht verändern können, aber die zweite Hälfte der Aussage ist, zu ändern, was du nicht akzeptieren kannst. Kannst du nicht akzeptieren, wie du aussiehst? Tu etwas dagegen. Kannst du deinen Berufsweg nicht akzeptieren? Wechsle. Kannst du nicht akzeptieren, wie du behandelt wirst? Beende die Beziehung. Du hast eine überraschende Menge an Kraft - du musst sie einfach nur nutzen. Ja, es wird harte Arbeit. Abnehmen ist nicht einfach. Ein Jobwechsel ist genauso schwierig. Einen Blutsauger als Partner fallenzulassen ist blöd. Aber all dies ist machbar. Am Anfang ist es schwierig, aber auf lange Sicht bist du viel besser dran. Du hast Sicherheit und Selbstliebe.

english_section_name: Taking Action

summary: Wenn du dich mit jemandem vergleichst, dann vergleiche dich mit dir selbst. Liste all deine guten Eigenschaften auf. Kümmere dich um deinen Körper, deinen Raum und deine Zeit. Definiere deine Grenzen. Wenn du Zweifel hast, täusche es vor.

document: Noch einmal - wenn du auf andere Leute schaust, schaust du auf ihre Schokoladenseite. Also tu es nicht. Wenn du dich dabei erwischst, höre auf. Höre einfach auf. Erinnere dich daran, dass du die Highlights betrachtest und dass diese ziemlich kurz sind. Und wenn du einen Mangel an Vergleichen hast, der gedeckt werden muss, vergleiche dich einfach mit dir. Wie kommst du voran? Welche Fähigkeiten hast du jetzt, die du vorher nicht hattest? Inwieweit bist du ein besserer Mensch? Was hast du gelernt? Schließlich bist du im Rennen des Lebens dein stärkster Konkurrent. Ernsthaft. Hole dir ein Blatt Papier und einen Stift (oder dein Telefon) und schreibe sie auf. Was gefällt dir an dir? Höre nicht auf, bis du mindestens fünf Dinge hast. Ist es ein Talent? Eine körperliche Eigenschaft? Eine persönliche Eigenschaft?  Wenn dir keine einfallen (damit bist du nicht allein), dann frage gute Freunde oder Familienmitglieder, was sie denken, was deine besten Eigenschaften sind. Abgesehen davon gibt es jede Menge Untersuchungen, die besagen, dass andere uns besser kennen als wir uns selbst.  Wenn du dich am Boden fühlst, ziehe diese Liste heraus oder erinnere dich an ihren Inhalt. Nimm eine Haltung der Dankbarkeit ein und diese Unsicherheiten gleiten einfach davon. Sieh im Internet nach Listen mit Selbst-Affirmationen, die du ebenfalls verwenden könntest, wenn dir keine positiven Eigenschaften einfallen. Um uns selbst zu lieben muss unser Verstand Beweise sehen, dass wir es tun. Wenn jemand dich schrecklich behandelt hat, würdest du nicht glauben, dass er dich liebt, und das Gleiche gilt für dich. Daran solltest du denken:   Kümmere dich um deinen Körper. Treibe Sport, iss gesund, bekomme ausreichend Schlaf und bringe dabei so oft wie möglich 100 %. Dies ist das bloße Minimum.  Kümmere dich um deinen Raum. Wenn du unter einem Stapel von Kartoffelchipstüten lebst, bist du wahrscheinlich nicht bereit, dich der Welt zu stellen. Darüber hinaus musst du dich auch um deinen geistigen Raum kümmern. Übe Meditation, mache Yoga oder finde andere Möglichkeiten, deinen Geist stressfrei zu halten.  Kümmere dich um deine Zeit. Mit anderen Worten: Nimm dir Zeit zum A) Entspannen und B) zum Tun, was du liebst. Mit diesen beiden Dingen fällt dir das Glück nur so zu - ein großes Hindernis für Selbstakzeptanz. Hoffentlich behandelst du dich richtig und weißt, wie du dich behandeln solltest, aber was ist mit anderen? Definiere deine Grenzen - d.h. was tolerierst du und was nicht? Was verstößt gegen deine Definition von "okay"? Warum ist dies wichtig? Weil du Rechte hast und es verdienst, so behandelt zu werden, wie du behandelt werden möchtest. Du musst zu Anfang einfach nur wissen, wie du behandelt werden möchtest. Ein gutes Beispiel ist, wie lange du auf einen Freund wartest, der zu spät kommt. Du könntest es zur Regel machen, dass du nicht länger als 30 Minuten wartest. Wenn er es verpennt, bist du raus. Schließlich ist deine Zeit wertvoll - du bist wertvoll. Wenn er dies nicht respektiert, behandelt er dich respektlos. Und wenn er dich respektiert, ist er pünktlich. Der Spruch "Fake it till you make it" ist nicht nur ein abgedroschener, sich hübsch reimender Ratschlag. Tatsächlich sagt die Wissenschaft, dass er funktioniert. Selbst das Vortäuschen von Selbstbewusstsein täuscht andere, dass du selbstbewusster und kompetenter bist, und kann zu mehr Gelegenheiten und besseren Ergebnissen führen. Wenn du also eine extra Dosis Selbstbewusstsein brauchst, stütze dich auf deine schauspielerischen Fähigkeiten. Keiner wird es besser wissen. Weißt du nicht, wo du anfangen sollst? Gehe durch deinen Körper und entspanne bewusst alle angespannten Muskeln. Wenn wir nervös werden, spannen wir uns körperlich an. Deine Muskeln loszulassen ist ein Hinweis für deinen Geist und die Menschen um dich herum, dass du die Ruhe selbst bist.

english_section_name: Improving Your Self-Image


summary: Suche dir einen sauberen und ruhigen Ort, um neue Saiten auf die Gitarre zu ziehen. Lege deine Utensilien zurecht. Balanciere den Gitarrenhals.

document: Halte diesen Ort sauber, damit du nichts verlierst. Suche dir außerdem einen ruhigen Ort, um die Gitarre ohne Hintergrundgeräusche stimmen zu können. Du brauchst ein Stimmgerät, neue Saiten, Drahtschneider und eine Saitenkurbel. Je nachdem, ob du Anfänger oder Experte bist, brauchst du vielleicht kein Stimmgerät, denn ein erfahrener Musiker kann sein Instrument nach Gehör stimmen. Wähle die Gitarrensaiten nach deinem eigenen, persönlichen Geschmack. Finde etwas, um den Gitarrenhals zu fixieren, wie ein bestimmtes Utensil, das du in einem Musikfachgeschäft kaufen kannst. Wenn du Anfänger bist, dann kannst du auch einfach etwas Weiches und Gebogenes verwenden, wie Styropor®.

english_section_name: Preparing to Restring your Guitar

summary: Achte darauf, dass die Gitarre stabil liegt. Drehe die Saite S-förmig. Fertig.

document: Verwende einen Gitarrenständer für den Gitarrenhals, den du auf eine flache, stabile Oberfläche legst. Wenn du keinen hast, dann lege die Gitarre auf deinen Oberkörper, während du die Saiten entfernst. Lege eine Hand über den Wirbel und die andere darunter, um die Saite S-förmig um den Wirbel zu ziehen. Drehe die Saite vorsichtig und im Uhrzeigersinn. Drehe bei hohen Saiten, vor allem bei den drei höchsten, in die andere Richtung.

english_section_name: Restringing an Electric Guitar