summary: Finde ein altes Handtuch und etwas cremige Erdnussbutter.

document: Mit cremiger Erdnussbutter funktioniert es besser als mit grober	Erdnussbutter, weil du so weniger schmutzig machst. Du musst außerdem eine cremige Erdnussbutter mit einem hohen Ölanteil finden. Suche eine Erdnussbutter mit einem hohen Fettanteil.  Das Öl in der Erdnussbutter ist es, das hilft den Kaugummi aufzulösen und ihn von deiner Haut oder deinem Haar zu lösen. Man findet Erdnussbutter in vielen Lebensmittelgeschäften. Das Handtuch sollte eines sein, das du nicht vorhast, noch einmal zu verwenden. Es könnte ziemlich schmutzig werden. Verwende kein weißes Handtuch. Es könnte Flecken bekommen.

english_section_name: Using Peanut Butter

summary: Kaufe normale Vaseline ohne Duft. Warte, bis sich der Kaugummi löst.

document: Man kann Vaseline in der Apotheke kaufen. Wenn nötig, kannst du eine Version einer Vaseline von einer anderen Marke kaufen, wenn du Geld sparen möchtest. Jede Art von Petrolat oder vaselineähnlicher Substanz enthält dasselbe Gelee, das am Kaugummi haften bleibt und bewirkt, dass er seine Klebrigkeit verliert. Er wird glatt und hart und fällt viel einfacher von deiner Haut ab. Du kannst die kleinste verfügbare Größe kaufen, wenn du sie nicht oft verwendest, du wirst nämlich nicht viel davon brauchen, um den Kaugummi von der Haut zu lösen. Wenn du Vaseline auf den Kaugummi aufträgst, wird er sich zusammenknüllen und ablösen. Du wirst aber etwa eine Minute warten müssen, bis der Vorgang gänzlich wirksam wird. Versuche nicht, ihn sofort nachdem du die Vaseline aufgetragen hast abzuziehen – lasse die Vaseline zuerst in den Kaugummi und deine Haut einziehen.

english_section_name: Using Vaseline


summary: Benutz keinen Nuvaring®, wenn du unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leidest. Verlass dich nicht auf den Nuvaring®, um dich vor HIV (AIDS) oder anderen sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen. Erzähl deinem Arzt von allen Medikamenten, die du nimmst. Besorge dir mehr Informationen, wenn du noch Fragen hast.

document: Wenn es darum geht, ob der Nuvaring® etwas für dich ist, musst du deinem Arzt deine gesamte medizinische Geschichte erzählen. Der Nuvaring® ist nicht sicher für Frauen, die:  Rauchen und über 35 sind. Ein hohes Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfälle und Herzinfarkte haben. Unkontrollierten Bluthochdruck haben. Diabetes oder eine Schädigung der Nieren, Augen, Nerven oder Blutgefäße haben. Migräne bekommen. (Doch manche Frauen, die unter Migräne leiden, können trotzdem den Nuvaring® verwenden.) Eine Lebererkrankung haben. Lebertumore haben. Unerklärliche Vaginalblutungen haben. Brustkrebs oder andere hormonanfällige Krebsarten hatten. Schwanger sind oder sein könnten. Er verhindert keine Krankheitsübertragung bei Vaginal-, Anal- oder Oralverkehr. Um dein Risiko zu verringern, dich mit einer sexuell übertragbaren Krankheit anzustecken, kannst du:  Dich jeglicher sexuellen Aktivität enthalten. Mit jemandem in einer monogamen Beziehung sein, der nicht infiziert ist. Einen zusätzlichen Schutz verwenden, etwa ein Latexkondom für Männer oder Frauen. Dazu gehören auch pflanzliche Mittel und Hausmittel. Das ist wichtig, denn einige Medikamente können die Wirksamkeit des Rings beeinträchtigen. Dazu gehören:  Rifampicin, ein Antibiotikum. Griseofulvin, ein Antimykotikum. Einige HIV-Medikamente. Einige Antianfall-Medikamente. Johanniskraut. Es ist wichtig, dass du gut informiert bist, bevor du eine Entscheidung triffst. Du kannst mehr Informationen erhalten, indem du:  Deinen Arzt kontaktierst. Mehr über den Nuvaring® auf vertrauenswürdigen Internetseiten liest.   Das MSD Infocenter (Hersteller des Nuvarings®) unter 0800 / 673 673 673 anrufst.

english_section_name: Deciding If NuvaRing Is Good For You

summary: Hol dir von deinem Arzt ein Rezept für den Nuvaring®. Setz den Nuvaring® während der ersten fünf Tage deiner Periode ein. Nimm eine Position ein, die für dich bequem ist. Bereite den Nuvaring® vor. Schiebe den gefalteten Ring in deine Vagina. Entferne den Nuvaring® nach drei Wochen. Gerate nicht in Panik, wenn der Ring kurz herausrutscht. Achte auf Nebenwirkungen. Ruf den Notarzt, wenn der Nuvaring® bei dir schwere Komplikationen auslöst.

document: Wenn du in letzter Zeit keine gynäkologische Untersuchung hattest, wird dein Arzt wahrscheinlich eine Standard-Beckenuntersuchung durchführen, bei der er deine Vagina, deinen Muttermund, deine Eierstöcke und deine Gebärmutter untersucht. Die Untersuchung wird nur ein paar Minuten dauern und der gesamte Termin wahrscheinlich weniger als eine Stunde. Dafür musst du zu deinem Gynäkologen oder einem Gesundheitszentrum mit einem entsprechenden Facharzt. Du kannst das Rezept dann in der Apotheke einlösen. Die Ringe gibt es in einer Größe für alle.  Frag deinen Arzt, ob der Nuvaring® zu deinem Lebensstil, deiner finanziellen Situation und deinen Ansprüchen im Bereich Verhütung passt. (Er schützt nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten wie HIV.) Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, andere Medikamente nimmst oder dir wegen Nebenwirkungen Sorgen machst, sprich mit deinem Arzt. Der Vaginalring kostet etwa 19 Euro pro Monat und die Kosten werden nicht von der Krankenversicherung übernommen. Die Ringe sollten bei Raumtemperatur aufbewahrt und nicht dem direkten Sonnenlicht ausgesetzt werden. Verwende keine abgelaufenen Ringe. So kann der Ring dich gleich schützen. Wenn du ihn später in deinem Zyklus einsetzt, brauchst du die ersten sieben Tage der Verwendung des Rings eine zusätzliche Verhütung.  Kondome und Spermizide können zusätzlich zum Ring verwendet werden. Portiokappen, Diaphragmen und Schwämme sollten nicht verwendet werden, da es schwierig sein kann, sie richtig einzusetzen. Warte nach einer vaginalen Geburt mindestens drei Wochen, bevor du den Ring verwendest. Wenn du ein hohes Risiko für Blutgerinnsel hast, könntest du noch länger warten müssen. Frag deinen Arzt, was am besten für dich ist. Sprich mit deinem Arzt, bevor du ihn während des Stillens verwendest. Einige der Hormone könnten über die Milch an dein Baby weitergegeben werden. Das Einsetzen des Nuvarings® ist wie das Einsetzen eines Tampons. Daher ist es wahrscheinlich am leichtesten für dich, wenn du die gleiche Position einnimmst. Du kannst das machen, während du:  Auf dem Rücken im Bett liegst. Diese Methode könnte am besten sein, wenn du nervös bist. Auf der Toilette oder einem Stuhl sitzt. Stehst, während du ein Bein erhöht aufstellst, etwa auf dem Toilettensitz. Einige Frauen finden diese Methode am Anfang am leichtesten. Einen leeren, unbenutzten Tampon-Applikator verwendest, um den Ring einzusetzen. Du kannst den Tampon aus dem Applikator entfernen und den leeren Applikator für das Einsetzen des Rings verwenden. Wasch zuerst deine Hände, bevor du die Verpackung des Rings öffnest.  Öffne sie, indem du die Kerben an der Verpackung benutzt. Reiß vorsichtig, da du die Folie aufbewahren solltest. Behalte die wiederverschließbare Folienverpackung, da du sie benutzen kannst, wenn du den gebrauchten Ring entsorgen musst. Drücke die Seiten des Rings zwischen deinem Daumen und Zeigefinger flach zusammen, so dass eine lange Schlaufe entsteht. Jetzt kannst du ihn einführen. Schieb ihn mit deinem Zeigefinger hinein.  Wenn es sich unangenehm anfühlt, könntest du ihn noch nicht weit genug eingeführt haben. Er muss nicht in einer bestimmten Position sein, um zu funktionieren. Du könntest ihn spüren oder manchmal merken, wie er sich bewegt, aber es sollte nicht schmerzen. Wenn du Schmerzen hast oder ihn nicht mehr in deiner Vagina findest, ruf deinen Arzt an. Manchmal haben Frauen ihn in ihre Blase eingeführt. Wenn du denkst, dass dir das passiert ist, musst du zur Notaufnahme. Doch das kommt selten vor. Du solltest ihn drei Wochen später genau an dem Wochentag entfernen, an dem du ihn eingeführt hast. Wenn du das machst, solltest du:  Zuerst deine Hände waschen. Achte darauf, dass du deine Hände gründlich abspülst, damit du keine Seife in deine Vagina einführst. Am besten benutzt du eine milde Seife. Führe deinen Zeigefinger in deine Vagina ein, bis du den Rand des Nuvarings® fühlst. Schiebe deinen Finger durch die Schlaufe und zieh ihn vorsichtig heraus. Gib den benutzten Ring in die verschließbare Verpackung, die du aufgehoben hast, und wirf ihn in den Müll. Spül ihn nicht die Toilette hinunter und entsorge ihn nicht dort, wo Kinder oder Tiere ihn finden könnten. Setz nach genau sieben Tagen einen neuen Ring ein. Mach es zur selben Tageszeit, an der du den alten Ring herausgenommen hast, auch wenn du noch deine Periode hast. Wenn du bemerkst, dass der Ring herausgerutscht ist, spül ihn ab und setz ihn wieder ein.  Wenn der Ring mehr als 48 Stunden draußen war, verwende sieben Tage eine zusätzliche Verhütungsmethode. Verwende keine Portiokappe, Diaphragma oder Schwamm, da der Ring verhindern könnte, dass sie richtig positioniert werden. Du könntest Kondome oder ein Spermizid als zusätzliche Verhütung anwenden. Wenn du den Ring länger als einen Monat drin lässt, musst du ebenfalls zusätzlich verhüten. Nach einem Monat könnte er nicht mehr genug Hormone abgeben, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Das bedeutet, dass du sieben Tage eine zusätzliche Verhütungsmethode verwenden solltest, selbst nachdem du den neuen Ring eingesetzt hast. Einige Frauen haben Nebenwirkungen, die sie dazu bringen, zu einer anderen Verhütungsmethode zu wechseln. Frauen haben Folgendes berichtet:  Reizungen in der Vagina oder am Muttermund. Kopfschmerzen oder Migräne. Stimmungsstörungen wie Depression. Übelkeit. Erbrechen. Vaginalausfluss. Gewichtszunahme. Brust-, Vagina- oder Bauchschmerzen. Schmerzen während der Menstruation. Pickel. Verringerte Libido. Hoher Blutzucker. Hoher Fettanteil im Blut. Dunkel verfärbte, fleckige Haut. Eine allergische Reaktion wie Nesselsucht. Veränderungen der Periode wie unregelmäßige Blutungen oder Schmierblutungen. Diese Reaktionen sind selten, aber wenn sie auftreten, könnten sie plötzlich beginnen und sich schnell verschlechtern. Diese Komplikationen könnten sein:  Schmerz im Bein, der nicht aufhört. Atemprobleme. Partielle oder komplette Blindheit. Schmerzen oder Druck in der Brust. Starke Kopfschmerzen. Schwäche oder Taubheit in einem Arm oder Bein. Probleme mit dem Sprechen. Gelbe Haut. Gelbe Augen. Symptome des toxischen Schocksyndroms wie plötzliches, hohes Fieber, Erbrechen, Durchfall, ein Ausschlag, der wie ein Sonnenbrand aussieht, Muskelschmerzen, Schwindel, Ohnmacht.

english_section_name: Inserting NuvaRing


summary: Achte auf das Verhalten der Stute in der Nähe von Hengsten. Achte bei deiner Zuchtstute auf Anzeichen der Hitze. Lasse einen Tierarzt eine transrektale Abtastung durchführen. Lasse einen Tierarzt mit Ultraschall bestimmen, ob die Stute trächtig ist.

document: Eine trächtige Stute kann 14 Tage nach dem Kontakt mit dem Hengst mit einem Hengst in Kontakt gebracht werden, um zu schauen, ob ihr Verhalten eine mögliche Trächtigkeit anzeigt. Wenn die Stute trächtig ist, wird sie die Avancen des Hengsts vermutlich abweisen und ihm nicht ihr Hinterteil zeigen, wie sie es während der Hitze tun würde.Außerdem ist es gut, sich darüber im Klaren zu sein, dass eine Stute, die nicht in der Hitze ist, die Avancen des Hengsts auch aus anderen Gründen abweisen kann. Einige Stuten heben ihren Schwanz, öffnen und schließen die Lippen der Vulva und gehen in die Hocke, um Urin oder Schleim herauszuspritzen. Zusätzlich sind sie während der Hitze im Allgemeinen schwierig. Wenn die Stute diese Verhaltensweisen 21 Tage nach der möglichen Befruchtung zeigt, ist sie nicht trächtig. Ein Tierarzt kann die Stute 16 bis 19 Tage nach dem Kontakt mit dem Hengst transrektal abtasten. Hierfür schiebt er seine Hand in das Rektum der Stute, um die Gebärmutter auf Anzeichen einer Trächtigkeit zu untersuchen. Dazu gehören die Größe und/oder Form der Gebärmutter und die Art der Schwellung ihrer Eierstöcke. Dafür muss der Tierarzt eine Sonde in das Rektum der Stute einführen, um Bilder zu machen, die eine Trächtigkeit bestätigen können. Nach 16 Tagen kann die Trächtigkeit festgestellt werden und ab dem 55. bis 70. Tag kann vielleicht sogar das Geschlecht bestimmt werden.  Beim Ultraschall werden Schallwellen genutzt, um ein Bild der Gebärmutter zu erzeugen und den Herzschlag eines Fötus zu überwachen. Ultraschall ist die bevorzugte Methode, um herauszufinden, ob eine Stute trächtig ist, da sie am zuverlässigsten ist.

english_section_name: Using Non-Chemical Methods to Check Mares for Pregnancy

summary: Lasse einen Bluttest durchführen. Mache einen Urintest bei deiner Stute. Lasse die Testergebnisse bestätigen.

document: Eine trächtige Stute kann während der Trächtigkeit  auf Trächtigkeitshormone untersucht werden. Dies ist besonders nützlich, wenn die Stute für nicht-chemische Methoden der Feststellung einer Trächtigkeit zu reizbar oder das Rektum zu klein für eine körperliche Untersuchung ist.  Lasse einen Tierarzt eine Blutprobe nehmen. Er schickt diese an ein Labor und lässt es testen. Teste den Gonadotropinspiegel 40 bis 100 Tage, nachdem die Stute in Kontakt mit einem Hengst war. Wenn deine Stute trächtig war, aber den Fötus verloren hat, kann der Test falsche Ergebnisse liefern. Analysiere 100 Tage nach der Paarung den Östronsulfatspiegel. Der Östronsulfatspiegel steigt mit dem Vorhandensein eines Fohlens, geht aber auf einen normalen Wert zurück, wenn der Fötus als Folge einer Fehlgeburt abgegangen ist. Wenn du prüfst, ob eine Stute trächtig ist, kann im Urin der  Stute Östronsulfat gefunden werden. Ein Urintest kann durch einen Tierarzt oder mit einem Test für zuhause durchgeführt werden.  Besorge dir im Futterladen oder Internet ein Trächtigkeits-Testset. Teste den Urin der trächtigen Stute 110 bis 300 Tage, nachdem sie in Kontakt mit einem Hengst war. Schneide einen Zwei- oder Vierliter-Flüssigkeitsbehälter mit einem Messer durch. Sammle im unteren Teil den Urin deiner Stute. Befolge die Anweisungen auf dem Testset, um den Urin deiner Stute zu analysieren. Es dauert zehn Minuten, bis das Ergebnis da ist. Tests auf chemischer Basis können anzeigen, dass deine Stute trächtig ist, aber es ist gut, einen weiteren Test von einem Tierarzt machen zu lassen - ob chemisch oder nicht-chemisch -, um sicherzustellen, dass das Fohlen den Fötus nicht verloren hat. Außerdem werden Tests auf chemischer Basis manchmal falsch angewendet, daher sollte ein positives Ergebnis durch einen Tierarzt bestätigt werden.

english_section_name: Using Chemical Methods to Check Mares for Pregnancy


summary: Rede mit deinem Schwarm, wenn sie dir begegnet. Achte auf nonverbale Hinweise, die dir zeigen, dass sie eventuell Interesse an dir hat. Frag sie zunächst, ob sie in einer größeren Gruppe Zeit mit dir verbringen will. Hab keine Angst, ihr deine authentische Persönlichkeit zu zeigen. Frag sie nach einem Date Respektiere ihre Antwort, wenn sie nein sagt.

document: Auch wenn du schüchtern bist, fang ein Gespräch mit dem Mädchen an, auf das du Eindruck machen willst. Sie wird dich vermutlich attraktiver finden, wenn sie dich erstmal kennengelernt hat. Das kann sie allerdings nur dann, wenn du auch mit ihr sprichst.  Siehst du sie zum Beispiel nur in der Kirche, kannst du sie fragen: "Hey Hannah, wie war deine Woche?" Versuch, in ihrer Nähe zu sitzen oder zu stehen, wenn du die Möglichkeit hast, damit du dich leichter mit ihr unterhalten kannst. Mit der Zeit kannst du auch immer längere Gespräche mit ihr führen und sie zum Beispiel nach ihren Interessen, Hobbys und Freunden fragen. Auch wenn du dich regelmäßig mit deinem Schwarm unterhältst, solltest du nicht annehmen, dass sie gleich auf dich steht. Achte vielmehr darauf, wie sie sich in deiner Gegenwart verhält, um eine Idee von ihrer Gefühlswelt zu bekommen.  Hält sie zum Beispiel Blickkontakt mit dir, wenn du mit ihr redest, oder lächelt und wird ein bisschen rot, wenn sie dich sieht, hat sie vermutlich auch Interesse an dir. Vielleicht spielt sie auch mit ihrem Haar, lehnt sich zu dir herüber, wenn sie mit dir spricht, oder ihr Ausdruck wird weicher. All das kann darauf hindeuten, dass sie dich ebenfalls mag. Zeigt sie kein besonderes Interesse an dir, ist sie vielleicht einfach nicht das Mädchen, das Gott für dich ausgesucht hat. Vielleicht kennt sie dich aber auch einfach noch nicht gut genug. Gib dir weiterhin Mühe, mit ihr ins Gespräch zu kommen, wenn ihr euch begegnet, bis du besser einschätzen kannst, wie sie über dich denkt. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Schwarm auch an dir interessiert sein könnte, lad sie ein, mit dir und ein paar anderen Leuten etwas zu unternehmen. So zeigst du ihr, dass du ein echtes Interesse daran hast, sie kennenzulernen – auf freundschaftlicher Basis und ohne Druck.  Sag zum Beispiel: „Hey Ina, ich habe gehört, dass ein paar Leute aus dem Jugendzentrum einen Grillabend organisieren wollen. Ich würde da gern hingehen. Hast du Lust, mich zu begleiten?" Es liegt an dir, ob du euer Treffen als ein Date bezeichnen willst. Möchtest du sie erst noch ein bisschen besser kennenlernen, könnt ihr auch erst einmal als Freunde etwas zusammen unternehmen. Wenn du sie jedoch wirklich magst und auch möchtest, dass sie das weiß, kannst du es ihr natürlich sagen. Wenn du soweit bist, dass du ihr deine Gefühle gestehen möchtest, sag etwa: „Ein paar meiner Freunde wollen sich später auf eine Pizza treffen. Würdest du als mein Date mitkommen?" Wenn ihr beiden euch besser kennenlernt, öffne dich ihr. Du musst ihr nicht alles über dich auf einmal erzählen, aber wenn du dich mit ihr wohlfühlst, teil deine Emotionen mit ihr und berichte ihr von bedeutenden Ereignissen in deinem Leben. So kann sie eine bessere Verbindung zu dir aufbauen und eine ehrliche Entscheidung treffen, ob sie sich dich als Partner vorstellen kann. Wenn du ein Mädchen gerade erst kennengelernt hast, erzähl ihr etwa, dass du gern angeln gehst. Wenn ihr euch ein bisschen besser kennenlernt, kannst du ihr sagen, dass dein Opa immer mit dir zum Angeln gegangen ist und du dich auf diese Weise an ihn erinnerst. , wenn du soweit bist. Du solltest nicht gleich auf das erste hübsche Mädchen zulaufen, das du siehst, du solltest aber auch nicht zu lange damit warten, deinem Schwarm zu sagen, was du fühlst. Wenn du dir deiner Sache sicher bist, lass sie es wissen. Wie du das anstellst, bleibt natürlich dir überlassen, aber am besten ist es sicher, wenn du dafür einen ruhigen Moment findest, wo ihr unter euch seid. Sei offen und ehrlich und hab keine Angst, ihr zu gestehen, was du so besonders an ihr findest.  Sag zum Beispiel: „Rebecca, ich finde es toll, wie fest dein Glaube ist und wie du dich um andere  sorgst. Ich mag dich sehr und hätte dich gern zur Freundin. Was sagst du dazu?“ Wenn du schüchtern bist, schreib ihr eine Textnachricht oder einen kleinen Brief. Es kann schwierig sein, die Fassung zu bewahren, wenn du sehr enttäuscht bist, aber wenn dir ein Mädchen einen Korb gibt, denk daran, dass Gott euch vielleicht einfach nicht füreinander vorgesehen hat. Lächle, sag ihr, dass es okay ist, und nimm dir jeden Abstand, den du brauchst, um deine Gefühle zu verarbeiten.  Sag zum Beispiel: „Okay, ich verstehe. Ich hoffe, ich habe dich nicht in eine unangenehme Lage gebracht. Du bist wirklich ein ganz besonderes Mädchen und ich hoffe, dass wir trotzdem miteinander befreundet sein können.“ Dann entschuldige dich höflich. Ganz egal was geschieht, sei stolz auf dich selbst. Es kostet Überwindung, jemanden um ein Date zu bitten, und du darfst dich beglückwünschen, dass du dich getraut hast.

english_section_name: Courting Her Respectfully

summary: Räum Gott einen wichtigen Platz in deinem Leben ein. Arbeite hart, um finanzielle Sicherheit zu bekommen. Versuch, ein möglichst rechtschaffenes Leben zu leben. Strahl mit deiner Körpersprache Selbstbewusstsein aus. Sei dir sicher, dass du es ernst mit ihr meinst, bevor du um sie wirbst. Sei offen für Gottes Angebote an dich.

document: Wenn du eine gesunde und dauerhafte Beziehung mit einem gläubigen Mädchen aufbauen willst, ist es hilfreich, wenn ihr ähnliche Prioritäten habt. Denk darüber nach, welche Rolle Gott in deinem Leben spielt, und finde Wege, deine Beziehung zu ihm zu stärken. Nimm dir zum Beispiel vielleicht jeden Tag 15 Minuten Zeit, in der Bibel zu lesen oder zu beten.  Auch durch aktives Engagement in deiner Gemeinde kannst du Gott näher kommen. Gleichzeitig gibt dir das die Möglichkeit, dir Rat bei älteren Leuten zu holen, die deine Situation nachvollziehen können. Sowie sich deine Beziehung zu Gott entwickelt, bemerkst du vielleicht, dass du ganz von allein ruhiger und zurückgezogener wirst und deine Werte sich verändern. Ob du noch zur Schule gehst oder bereits ein Erwachsener mit festem Beruf bist, es ist sehr wichtig, dass du verlässlich bist, wenn du ein gläubiges Mädchen von dir überzeugen willst. Die meisten gläubigen Mädchen daten nicht einfach so zum Spaß – sie wollen die Sicherheit haben, dass ihr Partner ein potenzieller zukünftiger Ehemann ist. Geh jeden Tag zur Schule oder Arbeit und gib dein Bestes. Mit der Zeit wirst du dir so auch einen guten Ruf aufbauen, was deinem Schwarm zeigen wird, dass sie dir vertrauen kann und du deinen Teil zu eurem Haushalt beitragen wirst. Der christliche Glaube bringt starke Werte mit sich. Wenn dich ein gläubiges Mädchen mögen soll, solltest du diese Werte verkörpern. Gibt es in deinem Leben Bereiche, in denen Nachbesserungsbedarf besteht, bist du etwa häufig ungeduldig oder misstrauisch, arbeite daran. Lass dich von deinem Glauben lenken und versuch aktiv, ein noch besserer Mensch zu werden. Schau zum Beispiel mal in die Bibelstelle 1Korinther 13:4-7, dort es heißt: "Liebe ist geduldig und freundlich. Sie ist nicht verbissen, sie prahlt nicht und schaut nicht auf andere herab. Liebe verletzt nicht den Anstand und sucht nicht den eigenen Vorteil, sie lässt sich nicht reizen und ist nicht nachtragend. Sie freut sich nicht am Unrecht, sondern freut sich, wenn die Wahrheit siegt. Liebe nimmt alles auf sich, sie verliert nie den Glauben oder die Hoffnung und hält durch bis zum Ende." Wenn dich ein Mädchen mögen soll, gib dich selbstbewusst, indem du gerade stehst, Blickkontakt mit Menschen hältst, mit denen du dich unterhältst, und generell freundlich und offen bist. Dadurch wirkst du automatisch sicherer, auch wenn du dich nicht unbedingt so fühlst. Vergiss niemals, dass Selbstbewusstsein eine tolle Sache ist, Arroganz jedoch nicht. In Gegenwart eines Mädchens, das du magst, solltest du mehr zuhören als über dich selbst zu reden, damit du nicht eingebildet wirkst. Wenn sie gläubig ist, wird es ihr vermutlich wichtig sein, dass sie nur dann eine Beziehung mit jemandem eingeht, wenn sie sich diese Person als zukünftigen Ehemann vorstellen kann. Du musst sie nicht gleich heiraten, weil ihr beide gern Zeit miteinander verbringt, aber du solltest sie nur daten, wenn du dir zumindest vorstellen kannst, dass daraus die Bindung fürs Leben werden könnte. Kannst du noch nicht sagen, ob du bereit für ein solch hohes Maß an Verbindlichkeit bist, sei von Anfang an ehrlich und nimm es ihr nicht übel, wenn sie sich nicht auf eine lockere Affäre einlassen will. Wenn du jemandem ein guter Partner sein willst, musst du vor allem mit deinem eigenen Leben glücklich und zufrieden sein. Das kannst du nur, wenn du dem Weg folgst, den Gott vor dir ausgebreitet hat, etwa indem er dich mit einem besonderen Talent oder Interesse gesegnet hat, das du zum Beruf machen. Jeder gläubige Mensch hat eine andere Beziehung zu Gott. Ob du betest, die Bibel liest oder in die Kirche gehst, bleibt dir selbst überlassen.

english_section_name: Being a Good Match for Her


summary: Stelle deine Materialien zusammen.

document: Um aus einer Kartoffel eine Batterie zu bauen, brauchst du zwei galvanisierte Nägel, zwei Münzen aus Kupfer (z. B. 1, 2 oder 5 Cent), zwei Kartoffeln, drei Krokodilklemmen mit Klammern an beiden Seiten und eine kleine Uhr.  Galvanisierte Nägel sind normale Nägel mit einer Zinkbeschichtung, die für dieses Experiment nötig ist. Du bekommst sie in jedem normalen Baumarkt. Kupfermünzen findest du bei Bedarf ebenfalls im Baumarkt. Die Farbe der Kontakte der Krokodilklemmen ist egal, solange sie Klammern an beiden Seiten haben. Verwende frische, feste Kartoffeln. Die Flüssigkeit in den Kartoffeln ist für dieses Experiment notwendig, vertrocknete Kartoffeln gehen hier also nicht.  Nimm die Batterie aus der Uhr, bevor du anfängst.

english_section_name: Powering a Clock with Multiple Potato Batteries

summary: Stelle die benötigten Materialien zusammen.

document: Um aus einer einzelnen Kartoffel eine Batterie zu bauen, brauchst du eine Kartoffel, einen galvanisierten Nagel, eine Münze aus Kupfer (z. B. 1, 2 oder 5 Cent), zwei Krokodilklemmen mit Klammern an beiden Seiten und ein Voltmeter.  Galvanisierte Nägel sind normale Nägel mit Zinkbeschichtung.  Du bekommst sie in jedem Baumarkt. Verwende eine frische Kartoffel, da das Experiment vom Saft im Inneren der Kartoffel abhängt.

english_section_name: Making a Potato Battery


summary: Mach das Fahrzeug so leicht wie möglich. Installiere einen Luftfilter mit hohem Luftdurchsatz. Umbau zu einem Hochleistungs-Auspuffsystem mit Testrohr.

document: Die einfachste, billigste Art, wie du die meiste Leistung aus deinem Motor holen kannst, ist eine möglichst geringe anzutreibende Last. Schon 10 kg helfen dabei, schneller zu beschleunigen. Du solltest unnötige Ladung aus Kofferraum und Fahrgastzelle entfernen und zusätzliche Modifizierungen vornehmen, die die Ladung leichter machen:   Ausbau der hinteren Sitze, die bei manchen Modellen bis zu 50 kg wiegen können. Verwendung von Leichtmetallfelgen statt Stahlfelgen mit Hochleistungsreifen. Dies kann bis zu 25 kg Gewicht sparen. Einbau von Karbon- oder Glasfaserblechen statt der werksüblichen Bleche. Dies ist eine komplexere Modifizierung, aber wenn du den Motor maximieren und das Fahrzeug leichter machen willst, ist es eine Möglichkeit. Ein Wechsel des Luftfilters zu einem Hochleistungssystem kann auf günstige, schnelle Art und Weise einige PS bringen. Du musst dann keine Luftfilter mehr kaufen und dein Motor wird besser atmen können, was eine kleine Leistungssteigerung bringt. Dies ist für um die 40 – 250 € ein sehr guter Ausgangspunkt.   AEM Dryflow Luftfilter brauchen niemals Öl und sind überall zulässig. K&N Luftfilter halten 1.000.000 Meilen und können je nach Fahrzeug 5 PS oder mehr bringen. Kaltluft- oder Ram-Air Systeme ziehen Luft von einer kühleren Stelle außerhalb des Fahrzeugs ein. Manchen Autos tut das sehr gut, anderen nicht. Normalerweise können hochwertigere Autos hiervon nicht profitieren, da sie bereits ein sehr hochentwickeltes Lufteinlasssystem besitzen. Bevor du deinen Filter gegen einen Hochleistungsfilter austauschst, solltest du dich mit der Gesetzgebung beschäftigen. Manche Luftfiltersysteme sind in Deutschland nicht legal. Idealerweise wird ein möglichst gerades Auspuffsystem installiert, das effizient und schnell möglichst gerade vom Motor zum Endrohr verläuft. Wenn du ein solches selbst einbauen willst, sind Kits für mehrere hundert Euro erhältlich, auch wenn du zum Einschweißen eines neuen Auspuffsystems Zugang zu einer Werkstatt mit hydraulischer Hebebühne und Schweißgerät haben sowie über das nötige Knowhow verfügen musst. Normalerweise ist es besser, den Auspuff in einer Fachwerkstatt installieren zu lassen.   I-4 Motoren können bis zu 2,5 Zoll Auspuff aufgerüstet werden, es sei denn es ist ein Turbolader vorhanden, dann sind auch 3 Zoll akzeptabel. V6/V8 Autos sollten einen durchgehenden 2,5 oder 3 Zoll Auspuff haben. Auspuffköpfe sind teuer und bringen nur wenig Leistungsgewinn. Sie sind eine gute Option, aber nur, wenn du die meisten anderen leistungssteigernden Optionen bereits ausgeschöpft hast. Wenn du beispielsweise den Krümmer mit Auspuffband umwickelst, kann weniger Hitze nach außen abwandern und das Abgas wird dadurch heißer. Das führt dazu, dass die Abgase durch die geringere Dichte schneller fließen. Daraus folgt eine bessere Zylinderfüllung und somit eine bessere Verbrennung. Dadurch kann eine Leistungssteigerung entstehen.

english_section_name: Maxing Engine Efficiency

summary: Einbau einer Performance-Nockenwelle. Recherchiere, welche Möglichkeiten du für einen Turbolader oder Superlader hast. Baue ein Wasser-Injektionssystem ein.

document: Performance-Nockenwellen verlängern die Dauer und den Zeitpunkt der Ventilöffnungen während der Motorzündung, was zu mehr PS und schnellerer Beschleunigung des Autos führt. Mit einer Performance-Nockenwelle läuft der Leerlauf leicht rauer, das kehlige Grummeln ist jedoch wünschenswert für viele Zylinderköpfe, je nach Fahrzeug. Dies ist eine teurere Option, funktioniert jedoch ausgezeichnet in Verbindung mit einem verbesserten Zylinderkopf oder Auspuff.  Um eine neue Kurbelwelle einzubauen, musst du den Ventildeckel und möglichst den Verteiler öffnen. Löse und entferne den Zahnriemen und die alte Kurbelwelle, um die neue einzubauen. Stelle die Zündung und die neue Kurbelwelle ein. Ein Turbolader kann bis zu 25 – 30 % Leistungsgewinn bedeuten. Normalerweise kosten Turbolader-Kits jedoch um die 3000€, bei selteneren Modellen sind sie teurer. Turbolader sind sehr gut für jedes Auto, können jedoch sehr teuer sein und sind für Mechaniker-Neulinge schwer einzubauen. Recherchiere, welche Systeme und Möglichkeiten dir zur Verfügung stehen und wäge deine Optionen ab.    Turbolader saugen Luft in den Motor und erhöhen Leistung und PS. Ein Intercooler muss ebenfalls installiert werden, um das Turbo-Lag zu vermeiden, bei dem der Motor überhitzt und den Impeller verlangsamt.    Superlader haben einen Riemenantrieb, wodurch sie für Sechszylindermotoren effizienter sind. Wenn ein Turbolader auch höhere Spitzen-PS-Werte bringt, erfordert ein Superlader keinen Einsatz eines Intercoolers und damit weniger Heizprobleme und Wartungsprobleme. Sie sind verfügbar als zentrifugale, geschraubte und Grundmodelle, je nach Motortyp. Für 300€ bekommst du ein gutes Wasserinjektions-Kit, das den Spritverbrauch senkt und die Leistung erhöht, gleichzeitig werden Kohlenstoffablagerungen in den Brennkammern vermindert, was eine Abnutzung des Motors verhindert. Meist kann man mit einem solchen Kit auch Benzin mit weniger Oktan tanken. Bei Ansaugmotoren haben Wasserinjektions-Kits zwar wenig leistungssteigernde Wirkung, können verlorengegangene Leistung jedoch wiederherstellen. Bei Turbo- oder Superladermotoren kommt es durch Wasserinjektion jedoch zu massiven Leistungssteigerungen.

english_section_name: Maxing Engine Performance


summary: Wähle ein Reinigungsmittel. Stelle die Schuhe auf eine abgedeckte Arbeitsfläche. Decke den Segeltuchstoff von farbigen Vans ab.

document: Es ist normal, die weiße Gummisohle an den Vans knackig und neu aussehen lassen zu wollen. Es mag also etwas zusätzliche Mühe und weitere Hilfsmittel erfordern, deinen alten Vans dieses Aussehen wie frisch aus der Schachtel zu verleihen. Das wirkt auch bei anderen Schuhen im Segeltuch-Stil, wie Toms oder Keds.Um das Weiße an deinen Vans zu reinigen, kannst du eine Vielfalt an Haushaltszutaten verwenden, zum Beispiel:  Bleichmittel Flüssigen Nagellackentferner (Azeton) Reinigungsalkohol Fensterreiniger Schmutzradierer Hydrogenperoxid Backpulver und Wasser Zitronensaft Stelle deine Schuhe und das Reinigungsmittel auf ein sauberes Handtuch und benutze eine alte Zahnbürste oder eine Schuhbürste, um den Reiniger aufzutragen. Falls du drinnen mit Bleichmittel arbeitest, oder mit einem anderen Reinigungsmittel gegen Flecken, achte darauf, dass du eine genügend große Schutz-Unterlage darunter auslegst. Azeton und Bleichmittel müssen vermutlich draußen aufgetragen werden, oder in einem gut belüfteten Bereich. Einen der ernsthaften oben beschriebenen Reiniger am Segeltuch von farbigen Vans zu verwenden hinterlässt Flecken. Das bedeutet, dass du etwas Krepp-Band benutzen musst, um das Segeltuch abzudecken, wenigstens dort, wo es auf die Sohle auftrifft. Alternativ dazu meinen manche Leute, dass es cool aussieht, Vans mit Bleichmittel-Spritzern zu haben. Deine Wahl.

english_section_name: Bleaching the White Strip

summary: Wende diese Methode nur bei Segeltuch- oder synthetischen Vans an. Behandle Flecken an deinen Schuhen mit einer milden Vorbehandlung vor. Stelle deine Waschmaschine auf einen Schonwaschgang mit kühlem Wasser ein. Stecke die Vans in einen Kopfkissenbezug. Verwende die Hälfte des Waschmittels, das du normalerweise nehmen würdest. Trockne in der Maschine gewaschene Vans an der Luft.

document: Vans stellen alle möglichen Sorten von Schuhen aus verschiedenen Materialien her, einschließlich Leder, welches ruiniert würde, wenn du sie nass machst. Sieh dir das Schild im Schuh an, um zu bestimmen, ob die Schuhe aus Segeltuch, oder aus einem anderen synthetischen Material sind, oder nicht. Falls du leder- oder Wildleder-Vans besitzt, solltest du dieselben Reinigungsanweisungen anwenden, die du für andere Lederschuhe anwenden würdest. Du solltest sie nicht in Wasser tauchen oder Waschmittel verwenden, um sie zu reinigen. Falls du in tiefen Matsch getreten bist oder Öl oder Schmiere auf deine Schuhe bekommen hast, benutze einen Fleckenentferner mit Enzymen. Du kannst auch ein anderes handelsübliches Produkt deiner Wahl benutzen, um den Fleck vor dem Waschen abzunehmen. Trage ihn auf die fraglichen Flecken auf, während du die Waschmaschine vorbereitest. Du solltest die schonendste und kühlste Einstellung an deiner Waschmaschine verwenden, sowohl zur Sicherheit deiner Schuhe, als auch der Waschmaschine selbst. Es ist allgemein nicht gerade toll, Schuhe in der Waschmaschine herumpoltern zu lassen, aber wenn man es richtig macht, sollte es in Ordnung sein. Viele Leute fürchten, der Klebstoff und die Nähe der Vans könnten sich lösen, wenn sie in die Waschmaschine gesteckt werden. Du kannst die Vans jedoch  vorher in einen Kopfkissenbezug stecken und die Schuhe zusammen mit anderen festen Sachen waschen, wie mit Badehandtüchern oder kleinen Matten. Das ist eine gute Methode, alles auszupolstern und daran zu hindern, zu viel herumzuspringen. Deinen Vans sollte es gut gehen.  Es ist allgemein nicht zu empfehlen, dass du Schuhe öfter als ungefähr alle sechs Monate in der Waschmaschine wäschst. Du riskierst sonst, die Schuhe zu beschädigen. Falls du um die Innensohlen oder Einlagen in deinen Vans besorgt bist, ist es gewöhnlich das Beste, sie ganz aus dem Schuh heraus zu nehmen. Du kannst sie nach dem Waschen wieder einlegen oder durch neue Einlagen ersetzen. Achte darauf, ein mildes Waschmittel für die Waschmaschine sowie für die Handwäsche zu benutzen und die Schuhe im Kopfkissenbezug zum Rest der Wäsche hinzuzufügen. Warte, um die Zeit, die du die Schuhe einweichst, zu verringern, bis die Maschine halb voll Wasser ist, falls du einen Toplader benutzt. Die Schuhe werden trotzdem reichlich gesäubert, aber sie weichen nicht so lange ein. Stecke die Schuhe nicht in den Trockner. Das kann das Segeltuch und die Sohlen austrocknen, was zu Rissen entlang der Nähte führt. Es ist außerdem eine gute Methode, um deinen Trockner zu beschädigen. Falls du deine Vans schnell trocken brauchst und dir Risse egal sind, stecke sie mit ein paar Handtüchern zusammen in den Trockner, um das Rempeln abzumildern.

english_section_name: Deep Cleaning Vans

summary: Verwende Geschirrspülmittel und warmes Wasser. Spüle mit warmem, sauberem Wasser.

document: Fülle einen Eimer zur Hälfte mit warmem Wasser und einem oder zwei Esslöffeln (15 bis 30 ml) mildem Geschirrspülmittel. Wirble es in deinem Eimer herum, bis Schaum entsteht. Nachdem du die Schuhe gründlich geschrubbt hast, spüle sie drinnen oder aus einem anderen Eimer  kurz mit frischem warmem Wasser ab.

english_section_name: Quick Cleaning Vans


summary: Schreib zu jedem Abschnitt eine kurze Zusammenfassung, um ihn dir besser einpräge zu können. Zerstückle die Informationen in kleinere Häppchen. Ordne jeder Information ein Bild zu. Benutz Akronyme, um dir Wörter in einer bestimmten Reihenfolge einzuprägen. Versuch Merksätze zu reimen, um dir Daten und andere Fakten zu merken. Schreib den Stoff immer und immer wieder von Hand auf. Sprich beim Lernen mit dir selbst. Mach dir Lernkarten und schau sie dir jeden Tag an.

document: Während du deinen Stoff liest, fass jeden Abschnitt nach dem Lesen kurz zusammen. Tu das in deinen eigenen Worten, damit die enthaltenen Informationen hängenbleiben. So entwickelst du ein Verständnis für das Material und kannst dir vielleicht sogar einige wichtige Begriffe und Konzepte dabei merken. Nachdem du etwa einen Abschnitt darüber gelesen hast, wie das Herz Blut pumpt, erklär es dir selbst in ein bis zwei Sätzen. Es ist unheimlich schwierig, sich lange Zahlenreihen oder Wortfolgen einzuprägen, wie zum Beispiel Kontonummern oder Theatertext. Wenn du dir ziemlich viel auf einmal merken musst, teil es in kleinere, leichter zu merkende Einheiten auf, um dir selbst das Leben zu erleichtern. Das geht zum Beispiel folgendermaßen:  Markier deine Notizen farblich nach Themen. Präg dir jeweils drei bis vier Wörter oder Ziffern gleichzeitig ein. Konzentrier dich bei Texten jeweils auf die Schlüsselbegriffe eines Abschnitts. Wenn du zu einem Begriff oder einem Konzept ein Bild vor Augen hast, kannst du es besonders gut merken. Denk dir dazu interessante oder sehr verrückte Bilder aus und visualisiere sie jedes Mal, wenn du die Information wiederholst. Das kann beispielsweise sehr hilfreich sein, wenn du dir Namen anderer Menschen merken willst.  Musst du dir etwa die Namen von fünf neuen Kollegen merken, die du gerade erst kennengelernt hast, denk dir Bilder aus, die du mit den jeweiligen Namen in Verbindung bringst. So könntest du zum Beispiel Charlie mit der Comicfigur Charlie Brown assoziieren, Michael mit dem gleichnamigen Erzengel, Heidi mit dem Model Heidi Klum, Otto mit dem Comedian Otto Waalkes oder Herbert mit dem Sänger Herbert Grönemeyer. Ein Akronym ist eine Gedächtnisstütze, bei der der erste Buchstabe eines jeden Wortes für eine andere Information steht, die du dir zu merken versuchst. Du kannst deine eigenen Akronyme basteln, um dir Wörter einer spezifischen Folge oder einfach zusammengehörige Gruppen von Wörtern zu merken.  Der englische Merksatz Please excuse my dear Aunt Sally wird benutzt, um dich an die Reihenfolge mathematischer Operationen zu erinnern. P steht für Parenthesen, E-Exponenten, M-Multiplizieren, D-Dividieren, A-Addieren und S-Subtrahieren. Ein weiterer guter Merksatz aus der Musikwelt ist Eine alte deutsche Gitarre hält ewig. Er steht für die Saiten der Gitarre: EADGHE.  Die Abkürzung ROGGBIV hilft schon seit Generationen Menschen, sich die Farben des Regenbogens zu merken: Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Indigo und Violett. Dein Gehirn kann sich manche Dinge einfach leichter merken, wenn sie sich reimen. Entscheide, welches Datum oder welche Information du dir auf diese Weise einprägen willst und überleg dir, was sich darauf reimen könnte. So kannst du dir deinen eigenen Merksatz basteln. Zwei bekannte Beispiele sind:  333 – bei Issos Keilerei. 1-0-0 – Cäsar trank die Pull. Handschriftliche Notizen sind ein sehr gutes Werkzeug, um sich Dinge einzuprägen, und sie funktionieren noch besser, wenn du die Dinge mehrfach aufschreibst. Zück Papier und Stift und schreib auf, was du dir zu merken versuchst. Du kannst deinen Text für ein Theaterstück aufschreiben, Definitionen zu wichtigen Schlagwörtern, mathematische Gleichungen oder was auch immer du in deinen Kopf bekommen musst. Wenn es dir mehr liegt, kannst du dich auch dabei aufnehmen, wie du den Stoff vorliest, und dir dann die Aufnahme immer wieder anhören. Diese Variante eignet sich gut, wenn du morgens einen langen Weg hast oder durchs Hören besser lernst. Wenn du dir Informationen laut vorliest, dir selbst Konzepte erklärst oder einfach ab und an Selbstgespräche führst, kannst du die Informationen besser verfestigen. Hab keine Angst, dich lächerlich zu machen, es hilft wirklich. Wenn du in einer Bibliothek lernst, geh in eine Ecke, in der man sich unterhalten darf, damit du niemanden störst. Lernkarten sind ein klassisches Lernwerkzeug. Schreib das jeweilige Konzept, einen Hinweis oder ein Thema auf eine Seite der Karte und die Definition oder weitergehende Informationen, die du dir merken musst, auf die Rückseite. Achte darauf, dass alle Lernkarten in die gleiche Richtung liegen und arbeite dann den Stapel durch. Schau dir das Konzept oder den Hinweis an und probier dann aus, ob du die dazugehörige Definition oder Information, die auf der Rückseite steht, auswendig aufsagen kannst. Falls nicht, musst du sie noch ein paar Mal durchlesen und solltest die Karte relativ weit vorne wieder in den Stapel schieben. Dann machst du mit der nächsten Karte weiter. Wenn du diese weißt, kannst du sie hinten wieder in den Stapel legen. Arbeite dich auf diese Weise durch den Stapel durch, um den Stoff zu lernen.

english_section_name: Using Effective Memorization Strategies

summary: Stell einen Bezug zwischen der neuen Information und etwas, was du bereits weißt, her. Lern den Stoff über mehrere Tage oder Wochen verteilt. Frag dich selbst ab. Erklär anderen Leuten, was du gelernt hast.

document: Such dir ein Thema aus, das dich interessiert und das du gut verstehst. Dann finde einen Weg, die Information, die du abspeichern musst, mit dem dir bereits vertrauten Thema zu verknüpfen. Du könntest etwa das Material, das du für eine Mathearbeit lernen musst, mit den Regeln des Basketball verknüpfen, wenn du Sportfan bist, oder ein chemisches Konzept mit einem Rezept verbinden, wenn du gerne kochst. Je früher du anfängst, desto besser wird es laufen! Du brauchst Zeit und möglichst viele Wiederholungen, um dir etwas wirklich zu merken. Deshalb solltest du wenigstens eine Woche bevor du den Stoff wirklich brauchst mit dem Lernen beginnen. Leg dir für jeden Tag eine bestimmte Zeit fest. Wie viel das ist, hängt stark davon ab, was und wie viel du zu lernen hast.  Wenn du dir zum Beispiel zwanzig neue Vokabeln für einen Test merken musst, lern einfach eine Woche lange jeden Tag etwa 30 Minuten lang. Musst du dir jedoch Text für eine Hauptrolle in einem Theaterstück merken, wirst du bereits drei oder vier Wochen vorher anfangen und wenigstens eine Stunde am Tag einplanen müssen. Wenn du deine Unterlagen durchliest, erscheint dir vielleicht alles bekannt und du glaubst, du wärst gut vorbereitet. Das ist aber nicht zwangsläufig der Fall. Du solltest immer überprüfen, ob du das Material selbstständig reproduzieren kannst. Sag es auf, ohne auf deine Notizen zu schauen. Wenn du alles akkurat vortragen kannst, ohne eine Gedächtnisstütze zu brauchen, dann hast du es dir wirklich gemerkt.  Wenn du beispielsweise in deinem nächsten Biotest die Photosynthese erklären können musst, probier es aus dem Stegreif, ohne vorher in deine Notizen zu schauen. Wenn du ein Gedicht auswendig lernen musst, sag es aus dem Gedächtnis auf. Wenn du jemand anderem den Stoff erklären kannst, sodass er ihn versteht, hast du ihn drauf. Also, nachdem du ausgiebig gelernt hast, schnapp dir einen Freund oder ein Familienmitglied und versuch ihm die Zusammenhänge zu erklären. Wenn du das kannst, ohne in deine Aufzeichnungen schauen zu müssen, hast du das Wissen verinnerlicht.

english_section_name: Making the Information Stick

summary: Treib regelmäßig Sport, um dein Erinnerungsvermögen und deine kognitive Leitung zu verbessern. Trink eine Tasse grünen Tee, bevor du mit dem Lernen beginnst. Schaff dir ein Umfeld, in dem du nicht abgelenkt wirst. Lern eher nachmittags als morgens oder abends. Achte auf ausreichenden Schlaf, bevor du mit dem Lernen beginnst.

document: Du solltest wenigstens an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Sport treiben, um deinen Geist wach zu halten. Es kann sogar helfen, wenn du direkt vor dem Lernen noch ein wenig sportelst, um deinen Kopf besonders aufnahmefähig zu machen.  Es muss gar kein ewig langes Workout sein, um von den positiven Auswirkungen auf die Lernfähigkeit zu profitieren. Schon ein 15-minütiger Spaziergang kann diesen Effekt haben.  Wenn du 20 Minuten Yoga machst, bevor du mit dem Lernen anfängst, kannst deine Gehirnfunktion ebenfalls toll anregen. Grüner Tee regt nachweislich die Hirnfunktion besser an als jedes andere Getränk. Mach dir eine schöne Tasse normalen oder entkoffeinierten grünen Tee und schlürf ihn vor oder während deiner Lernsession. Das Koffein in normalem grünem Tee kann zusätzlich hilfreich sein. Du kannst grünen Tee heiß oder kalt trinken. Versuch nicht zu multitasken, während du lernst. Bleib von den sozialen Medien weg und schreib keine Nachrichten an Freunde. Deine Konzentration würde darunter leiden und du würdest deine eigentliche Aufgabe vernachlässigen. Leg das Telefon weg, schalt den Fernseher aus und bitte andere Leute im Haus, dich nicht zu stören, solange du lernen musst. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, setz dir kleine Ziele und belohn dich mit kurzen Pausen wann immer du eins dieser Etappenziele erreicht hast. Du könntest dir beispielsweise vornehmen, dich 25 Minuten lang zu konzentrieren und dir dann eine fünfminütige Pause zu gönnen. Zwar fühlst du dich vielleicht am Nachmittag am wenigsten wach und aufnahmefähig, aber es ist auch erwiesen, dass es eine gute Zeit ist, um neue Informationen zu speichern. Wenn du bisher Schwierigkeiten hattest, dir deinen Lernstoff zu merken, versuch es mal am Nachmittag statt am Morgen oder Abend. Eine gute Zeit wäre zum Beispiel zwischen zwei und drei Uhr am Nachmittag. Um es dir möglichst einfach zu machen, Informationen abzuspeichern, geh früh ins Bett und schlaf wenigstens acht Stunden lang.  Versuch etwas früher als normal ins Bett zu kommen, etwa um zehn statt um halb elf. Sorg dafür, dass du dich in deinem Schlafzimmer gut entspannen kannst und geh dort ausschließlich zum Schlafen hin. Du solltest in deinem Schlafzimmer nicht arbeiten, essen oder anderen Tagesaktivitäten nachgehen.

english_section_name: Priming Your Brain for Memorization


summary: Erkläre deinem Partner deine Gefühle. Sag deinem Partner, dass dir klar ist, dass er sich in einer schwierigen Lage befindet. Arbeite mit deinem Partner zusammen, um klare Grenzen aufzustellen. Bitte deinen Partner, mit seiner Mutter alleine zu sprechen. Erinnere deinen Partner daran, dass er dich verteidigen muss.

document: Respektiere die Beziehung deines Partners zu seiner Mutter, aber erkläre, dass du deinen Raum und eine gewisse Autonomie brauchst. Lege deine Bedürfnisse klar da und benenne die konkreten Probleme, die gelöst werden müssen. Halte deinen Tonfall positiv und erinnere deinen Partner daran, dass du ihn nicht für die Handlungen seiner Mutter verantwortlich machst.  Sag zum Beispiel: „Mir ist klar, dass du deiner Mutter nahe stehst und ich habe nichts dagegen. Aber ich brauche Grenzen. Es ist nicht in Ordnung, dass sie unangemeldet vorbeikommt oder meinen Erziehungsstil kritisiert“. Sprich so bald wie möglich über deine Gefühle. Es wird dir leichter fallen, Probleme ohne Konflikte zu lösen, wenn du sie früher ansprichst als später. Sag ihm, dass du weißt, dass es schwierig ist, in einem Konflikt zwischen den Fronten zu stehen. Betone, dass die Beziehung zwischen dir und deinem Partner unabhängig von jener zu deiner Schwiegermutter ist.   Sag: „Ich verstehe, dass du in einer schwierigen Lage bist. Ich möchte nicht, dass du das Gefühl hast, zwischen mir und deiner Familie wählen zu müssen. Ich liebe dich und dieses Problem sollte keinen Keil zwischen uns treiben“. Erkläre deine Bedürfnisse und frage deinen Partner, wie er sich die Rolle seiner Mutter in eurem Leben vorstellt und wie ihr am besten mit den Problemen umgehen wollt, die ihr mit ihr habt. Arbeitet zusammen, um einen Kompromiss zu finden, mit dem ihr beide zufrieden seid.  Vielleicht stört es deinen Partner nicht, wenn sie unangemeldet vorbeikommt und ein Teil eures Lebens sein will. Ihr könntet sie jede Woche zum Abendessen einladen, damit dein Partner zufrieden ist und von ihr verlangen, dass sie anruft, bevor sie vorbeikommt. Geh Kompromisse mit deinem Partner ein, aber mach deine Bedürfnisse deutlich. Sag ihm: „Es freut mich, dass du deinen Eltern so nahe stehst und ich unterstütze das. Aber ich bin deine Partnerin und brauche auch Unterstützung. Unsere Privatsphäre zu schützen heißt nicht, dass du nicht eine enge Beziehung zu deiner Mutter aufrechterhalten kannst“. Sobald ihr euch Lösungen überlegt habt, sollte dein Partner alleine mit seiner Mutter sprechen. Beachte, dass es die Verantwortung deines Partners ist, Probleme mit seinen Eltern anzugehen. Wenn er zögert, erkläre ihm, dass er die Initiative ergreifen muss, genauso, wie du das tun würdest, wenn es ein Problem mit deinen Eltern gäbe. Sag: „Du musst derjenige sein, der deiner Mutter sagen muss, dass sie uns etwas Raum geben muss. Wenn du je ein Problem mit meinen Eltern hast, dann muss ich die Initiative ergreifen. Sei respektvoll aber deutlich. Sag ihr, dass wir sie nicht aussperren, aber dass es Grenzen geben muss“. Egal, ob es darum geht, Grenzen zu setzen oder mit Kritik oder Respektlosigkeiten umzugehen, wenn sie auftreten, sollte dein Partner dich verteidigen. Verheiratete Partner sind vor allem füreinander verantwortlich.     Achte darauf, dass vor allem dein Partner Grenzen durchsetzt und seiner Mutter antwortet, bevor du das tun musst. Das könnte effektiver sein, als wenn du etwas sagen musst. Wenn deine Schwiegermutter dich heruntermacht, sollte dein Partner mit ruhiger Stimme sagen, „Bitte beleidige Sam nicht auf diese Weise. Wenn du meine Partnerin respektlos behandelst, geht das auch gegen mich und es ist nicht in Ordnung.“ Wenn dein Partner dich  nicht verteidigt, sag ihm, „Wir sind ein Team und ich bin enttäuscht, dass du mich nicht verteidigt hast, als deine Mutter mich beleidigt hat. Ich möchte dich nicht zwischen uns stellen, aber du musst für mich einstehen“.

english_section_name: Forming a United Front with Your Spouse

summary: Lerne, zu entscheiden, wann es sich lohnt, zu streiten. Setze dich auf ruhige und bestimmte Weise durch, wenn nötig. Setze deine Autorität höflich durch, wenn sie versucht, deinen Haushalt zu organisieren. Stehe für dich selbst gerade, wenn sie dich wiederholt respektlos behandelt.

document: Es ist es nicht die Mühe wert, dich jedes Mal aufzuregen, wenn deine Schwiegermutter dich etwas fragt, das sie nichts angeht oder dich nervt. Versuche, ruhig zu bleiben und kleinere Ärgernisse zu ignorieren. Spare deine Energie für die Vorfälle, bei denen sie deine Grenzen auf gravierendere Weise überschreitet.    Zum Beispiel, wenn sie zum Essen da war und sagt: „Nun, das Hühnchen war in Ordnung, aber ich hätte es stärker gewürzt“, geh nicht darauf ein. Sag einfach: „Danke für den Tip!“. Stehe für dich selbst gerade und sei nicht unfreundlich und schrei sie nicht an. Wenn du ihr sagen musst, dass sie aufhören muss, versuche, einen neutralen, objektiven Tonfall zu bewahren. Gib dein Bestes, um ruhig zu bleiben und es zu vermeiden, den Konflikt zu eskalieren.     Angenommen, sie versucht immer wieder, dich zu persönlichen Themen auszufragen, wie, warum du nicht ihre Religion praktizierst oder wie viele Ex-Freunde du hast. Sag ihr: „Das ist kein Thema, das ich diskutieren möchte. Sprechen wir über etwas anderes“. Wenn sie vorbeikommt, ohne sich vorher anzumelden, sag ihr. „Jetzt ist kein guter Zeitpunkt. Wir haben bereits darüber gesprochen, dass du vorher anrufen solltest, um sicher zu sein, dass es ein guter Zeitpunkt ist und du musst ein anderes Mal kommen“. Wenn sie jedes Mal, wenn sie zu Besuch ist, versucht, das Ruder zu übernehmen, sag ihr, dass sie sich setzen und entspannen soll. Bedanke dich für ihre Hilfe, aber betone, dass du alles unter Kontrolle hast.    Wenn du sie zum Beispiel zum Abendessen eingeladen hast und sie versucht, die Kontrolle in der Küche zu übernehmen, sag: „Danke für dein Angebot, mir zu helfen, aber ich bekommen das hin! Setz dich und entspanne dich. Ich mag es nicht, Gästen Arbeit zu geben!“. Wenn sie darauf besteht, zu helfen, könntest du ihr eine einfache Aufgabe geben, um sie zu beschäftigen, damit sie sich nicht länger einmischt, wie Gemüse zu schneiden oder den Salat vorzubereiten. Wenn sie dich laufend kritisiert, dich zu privaten Angelegenheiten ausfragen will und deine Privatsphäre verletzt, sag ihr, dass sie aufhören muss. Du solltest nicht schreien oder wütend werden, aber klarmachen, dass du keine weiteren Respektlosigkeiten tolerieren wirst.   Sag: „Wir haben das bereits besprochen und es gefällt mir nicht, wie du dich weiterhin in meinen Haushalt einmischt. Ich habe versucht, freundlich zu sein und ich möchte den Frieden bewahren, aber das muss aufhören“.

english_section_name: Addressing Issues in the Moment

summary: Sag ihr, dass alle Freunde und Familienmitglieder anrufen müssen, bevor sie zu Besuch kommen. Gib genaue Tage und Uhrzeiten an, wenn du Besuche vereinbarst. Borge dir kein Geld von deinen Schwiegereltern aus und nimm keine finanzielle Unterstützung an. Wenn du Kinder hast, erkläre ihr deine Regeln genau. Verbringe nur dann Zeit mit ihr, wenn dein Partner dabei ist. Vermeide es, dich bei deinen Kindern oder Schwagern über sie zu beschweren.

document: Du und dein Partner könnten deiner Schwiegermutter sagen, dass die Regel, vorher anzurufen, für alle Gäste gilt. Es so allgemein zu formulieren könnte helfen, dass sie sich weniger persönlich attackiert fühlt, was helfen könnte, einen Konflikt zu vermeiden.   Dein Partner könnte ihr sagen, „Du solltest nicht das Gefühl haben, dass wir keine Zeit mit dir verbringen wollen. Es ist uns einfach lieber, wenn Freunde und Familienmitglieder vorher anrufen, damit wir einen Zeitpunkt vereinbaren können, der für alle gut ist“. Wenn deine Schwiegermutter dazu neigt, länger zu bleiben als sie sollte, füge Plänen einen Beginn- und Schlusszeitpunkt hinzu. Wenn die Zeit vorbei ist, sag ihr auf höfliche, aber klare Weise, dass es Zeit ist, zu gehen.   Du könntest zum Beispiel sagen, „Du kannst zum Mittagessen kommen, aber Sam und ich haben ab 15 Uhr Dinge zu erledigen“. Sich auf neutralem Boden zu treffen ist auch eine gute Methode, um zu verhindern, dass Gäste zu lange bleiben. Anstatt sie zu dir nach Hause einzuladen, triff sie in einem Restaurant oder Park. Sich aus den Finanzen des jeweils anderen herauszuhalten, kann Konflikte wegen Geld verhindern. Außerdem, wenn dir von deiner Schwiegermutter Geld leihst oder Unterstützung annimmst, könnte sie das als Gelegenheit sehen, ihre Autorität auszuspielen.    Zum Beispiel, angenommen, du borgst dir Geld, um etwas für dein Kind zu bezahlen, wie zum Beispiel Schulgebühren. Deine Schwiegermutter könnte das erwähnen, wenn du sie bittest, sich nicht in deine Kindererziehung einzumischen. Wenn sie auf deine Kinder aufpasst, sag ihr, was und wann deine Kinder essen, wann sie Mittagsschlaf halten oder schlafen gehen sollten. Sag ihr, welche Fernsehserien, Filme und Medien verboten sind und sag es ihr, wenn sie Hausaufgaben oder andere Aufgaben zu erledigen haben.   Da sie bereits Kinder großgezogen haben, reagieren Schwiegereltern oft nicht sehr positiv auf lange, ausführliche Anweisungen. Versuche es mit kurzen, relevanten Richtlinien, wie: „Bitte lass die Kinder nicht Fernsehen oder Videospiele spielen, bevor sie ihre Hausaufgaben gemacht haben“, oder „Billy muss seine Allergiemedikamente um 19 Uhr nehmen. Bitte achte darauf, dass er sie nimmt“. Beachte, dass deine Schwiegermutter sich wahrscheinlich nicht immer an deinen Erziehungsstil halten wird. Es ist am besten, kleinere Probleme zu ignorieren, wie zum Beispiel, wenn sie deinen Kindern Eiscreme gibt, obwohl du das nicht möchtest. Wenn ihr einen Streit über eure Erziehungsstile habt, achte darauf, dass deine Kinder nicht in Hörweite sind. Lass nicht zu, dass deine Schwiegermutter deine Autorität vor deinen Kindern verbal untergräbt. Ihr die Möglichkeit zu geben, auf deine Kinder aufzupassen, kann ihr helfen, sich gebraucht zu fühlen. Wenn sie das Gefühl hat, eine wichtige Rolle zu spielen, könnte sie aufhören, zu versuchen, andere deiner Lebensbereiche zu kontrollieren. Wenn sie jedoch häufig entgegen deiner Wünsche handelt, wenn sie mit deinen Kindern zu tun hat, solltest du sie nicht mehr auf sie aufpassen lassen. Den Frieden zu bewahren heißt nicht, dass du die beste Freundin deiner Schwiegermutter sein musst. Schränke den Kontakt zu ihr ein, wenn dein Partner nicht dabei ist, besonders, wenn sie dich regelmäßig heruntermacht oder kritisiert. Zum Beispiel, wenn du deine Kinder zu ihr bringst, sag Hallo und sei freundlich, aber bleibe nicht den ganzen Nachmittag. Sag: „Es hat mich gefreut, mit dir zu plaudern, aber ich muss los. Ich hole die Kinder circa um 17 Uhr wieder ab“. Deinem Ärger bei deinem Partner oder vertrauenswürdigen Freunden Luft zu machen ist eine Sache, aber sprich nicht vor deinen Kindern schlecht über deine Schwiegermutter. Beschwere dich auch nicht bei den Geschwistern oder anderen Verwandten deines Partners.   Du solltest vermeiden, dass deine Schwiegermutter erfährt, dass du hinter ihrem Rücken über sie gelästert hast. Deine Schwägerinnen und Schwager beschweren sich vielleicht bei dir über ihre Mutter, aber es ist schlau, nichts zu diesem Gespräch hinzuzufügen.

english_section_name: Setting Healthy Boundaries


summary: Sprich möglichst nicht über Dinge, die andere verstörend finden. Stelle keine zu persönlichen Fragen. Mache keine plötzlichen, sexuelle Avancen. Erkenne, wann Flirten unangebracht ist. Achte darauf, wie jemand auf dein Flirten reagiert. Achte auf Grenzen und respektiere sie. Glaube nicht, dass dir etwas zusteht. Erschrecke andere nicht. Verbirg deine wahren Absichten nicht. Behandle Frauen und Minderheiten mit Respekt. Übernimm Verantwortung für dein Handeln.

document: Andere finden es meist unheimlich, wenn jemand über morbide Themen spricht. Besonders dann, wenn derjenige es ständig tut. Solche Themen solltest du am besten ganz vermeiden, solange du nicht sicher bist, ob andere sich dafür interessieren. Zu diesen Themen zählen z.B. Tod, Folter und sexuelle Fetische.  Menschen halten andere oft für unheimlich, wenn sie Berufe oder Hobbys haben, die mit dem Tod zu tun haben. Wenn du also gern Tiere präparierst oder als Bestatter arbeitest, dann solltest du mit neuen Bekannten erst einmal nicht darüber reden. Sollte das Thema zur Sprache kommen, lache darüber und gib zu: „Es ist ein bisschen gruselig!“ und wechsle dann zu einem leichteren Thema. Es gibt noch andere, weniger offensichtliche Themen, die viele Menschen merkwürdig finden. Ein gutes Beispiel sind Clowns, die viele Menschen unheimlich finden. Es ist zwar nicht immer merkwürdig, über Sex zu reden. Wenn jemand es aber ständig oder zu unpassenden Gelegenheiten tut, dann ist es das. Wenn du unsicher bist, ob es angemessen ist, über Sex zu reden, lass es lieber. Du wirkst definitiv merkwürdig, wenn du zu schnell zu persönlich wirst. Es ist wichtig, die Privatsphäre anderer zu respektieren – insbesondere, wenn du denjenigen nicht gut kennst. Wenn du z.B. jemanden fragst, wie viel er verdient, dann gilt das generell als unhöflich. Eine noch merkwürdigere Frage, z.B. nach der Blutgruppe einer Person, wäre wirklich gruselig, denn niemand braucht diese Information. Selbst wenn du jemanden gut kennst, sei vorsichtig, wenn du aufdringliche oder unhöfliche Fragen stellst. Wenn du dir unsicher bist, ob du eine solche Frage stellen solltest, leite sie mit etwas ein wie: „Sorry, das ist eine komische Frage.“ oder „Entschuldige die Frage, aber...“. Die wenigsten Menschen mögen ungebetene, sexuelle Avancen. Um nicht als Widerling rüberzukommen, solltest du niemanden sexuell bedrängen, den du gerade kennengelernt hast. Wenn dich jemand wirklich interessiert, lerne die Person erst kennen und versuche sie nicht sofort abzuschleppen.  Männer gelten eher als gruselig, wenn sie einer Frau ungebetene, sexuelle Avancen machen als es umgekehrt der Fall ist. Tatsächlich halten Frauen merkwürdige Männer oft für eine sexuelle Bedrohung, weshalb sie oft Angst vor ihnen haben. Komplimente sind in Ordnung, übertreibe es aber nicht. Wenn du jemanden gerade erst kennengelernt hast, mache ein Kompliment und nicht viele. Ein Kompliment wirkt auch weniger unheimlich, wenn du die Person davor nicht nur anstarrst, sondern erst ein bisschen mit ihr sprichst und sie kennenlernst. Wenn Menschen arbeiten oder beschäftigt sind bzw. „in der Falle stecken“ (z.B. während ihrer Schicht im Coffeeshop), dann solltest du nicht flirten.  Rufe niemandem hinterher, das ist gruselig.  Gehe nicht davon aus, dass eine freundliche Kellnerin oder ein Barista mit dir flirtet. Der Job verlangt von ihnen Freundlichkeit und sie „stecken in der Falle“, denn sie müssen arbeiten und freundlich sein. Wenn du jemandem in diesem Bereich näher kennenlernen willst, hinterlasse deine Telefonnumer auf der Rechnung. So setzt du ihn nicht unter Druck. Flirte nicht mit Menschen, die sehr viel jünger als du sind. Als Erwachsener solltest du nicht mit Minderjährigen flirten, unabhängig davon, wie „reif“ jemand wirkt oder handelt. Wenn derjenige Interesse zeigt (offene Körpersprache, ehrliches Lächeln oder Lachen, Berührungen etc.), dann kannst du weitermachen. Zeigt derjenige Anzeichen für Unbehagen (abgeschottete Körpersprache, kein Augenkontakt, gekünsteltes Lächeln oder Lachen, Stirnrunzeln), dann ist er nicht interessiert. Entschuldige dich dafür, dass du für Unbehagen gesorgst hast und höre auf. Mit jemandem zu flirten, der es nicht mag, führt schnell dazu, als gruselig zu gelten.  Manche Menschen sind schüchtern. Wenn jemand lächelt, mach vorsichtig weiter. Wenn er jedoch aufgebracht wirkt, höre sofort auf. Fange klein an. Sprich mit jemandem, flirte und achte auf die Reaktion. Du kannst etwas nachlegen, wenn die Reaktion positiv ist. Auf keinen Fall solltest du z.B. einer fremden Person unaufgefordert Bilder deiner Genitalien schicken.  Manche Flirtratgeber sagen, dass man (meist Männer, die mit Frauen flirten) die Grenzen der anderen Person austesten soll. Das ist kein guter Rat, denn du könntest die Person verängstigen und Pfefferspray ins Gesicht bekommen. Achte immer darauf, dass der andere sich  nicht unwohl fühlt. Wenn jemand z.B. sagt: „Ich möchte allein sein.“, „Fass mich nicht an.“ oder „Hör damit auf.“, dann höre sofort auf. Das zeigt gutes Benehmen und dass du nicht bedrohlich bist. Menschen, die nicht unheimlich sind, können mit einem „Nein“ entsprechend umgehen.  Wenn jemand ein Gespräch offenbar beenden will, gibt ihm die Gelegenheit dazu. Wenn du versuchst, jemandem gegen seinen Willen ein Gespräch aufzudrücken, dann könnte das sehr merkwürdig rüberkommen.  Einige Menschen, besonders Frauen, Menschen mit Behinderung und Missbrauchsopfer, haben oft Probleme, Grenzen zu setzen. Achte dann auf die Körpersprache. Wirkt jemand so als würde er sich unwohl fühlen, dann solltest du etwas auf Abstand gehen. Du solltest nicht davon ausgehen, dass du eine Freundin verdienst oder dass dir jemand Sex schuldet. Potentielle Partner sind Menschen, keine Preise für einen „netten Kerl“. Lerne, besser zuzuhören, Zurückweisungen zu akzeptieren und die Gedanken und Gefühle anderer zu respektieren. Es ist wirklich gruselig, wenn du wütend oder respektlos reagierst, wenn jemand nicht an dir interessiert ist.  Potentielle Partner sind keine Feinde. Wenn du mit jemandem kämpfen musst, um ihn zu kriegen, dann liegst du falsch und solltest es lassen.  Wenn jemand kein Interesse an dir hat, dann muss das nicht deine Schuld sein. Vielleicht bist du nicht ihr Typ, sie hat ggf. keine Zeit für eine Beziehung oder du hast womöglich nicht das richtige Geschlecht. Das heißt nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt oder dass das Universum sich gegen dich stellt. Unvorhersehbarkeit ist ein Merkmal für Unheimlichkeit. Deshalb solltest du dich möglichst normal und vorhersehbar verhalten. Andere wollen nicht in deiner Gegenwart sein, wenn sie nie wissen, wie du dich verhältst.  Springe Leute nicht plötzlich an oder erschrecke sie. Vermeide plötzliche Ausbrüche, besonders wenn sie als gewalttätig interpretiert werden könnten. Falls ein Gefühlsausbruch naht, sage z.B.: „Ich muss an die frische Luft“, geh und beruhige dich. Überlege immer, ob dein Verhalten angemessen ist, indem du die Situation einschätzt und das Verhalten anderer beobachtest. Bei einer formalen Präsentation erwartet man, dass du gerade stehst und die Menschen ansiehst. Bleibst du sitzen und starrst auf den Boden, dann würde des sehr merkwürdig wirken. Wenn du deine Absichten nicht klarmachst, dann könnte das unheimlich wirken. Gib dein Bestes, um offen und ehrlich bezüglich deiner Intentionen zu sein. Agiere bestimmt und nicht passiv-aggressiv. Wenn ein Typ z.B. vorgibt, er wolle nur ein guter Freund sein und dem Mädchen dann sagt, dass er verliebt ist, dann macht er sie vielleicht ängstlich und unsicher. Dieser Typ sollte lieber mit ihr flirten, weitermachen, wenn sie positiv reagiert und dann zu seinen Gefühlen stehen. Dann ist sie nicht überrascht und hat Gelegenheit, sich an den Gedanken zu gewöhnen. Rassismus, Sexismus usw. werden oft als unheimlich betrachtet. Wenn du herabwürdigende Bemerkungen über Personengruppen machst, dann vertrauen diese Menschen dir nicht und fühlen sich in deiner Gegenwart bedroht. Behandle jeden mit Würde und triff keine vorschnellen Urteile. Dann haben andere eine positive Einstellung dir gegenüber.  Sprich nicht von oben herab (z.B. Frauen oder Behinderten gegenüber). Verwende keine Kosenamen wie „Schätzchen“ oder Verniedlicherungen (nenne eine Frau z.B. nicht „Conny“, wenn alle „Cornelia“ zu ihr sagen). Mache das nur bei Leuten, die du gut kennst und die es mögen. Vermeide Vorurteile wie: „Das ist Frauenarbeit“, „Muslime sind gewalttätig.“ oder „Bisexuelle sind Fremdgeher.“ Arbeite daran, offen zu sein und andere zu akzeptieren. Wehre dich gegen negative Vorurteile. Benimm dich in der Gegenwart von behinderten Menschen. Respektiere ihren persönlichen Raum, frage, ob du helfen kannst, bevor du es tust und erkundige dich nicht danach, wie sie essen, sich reinigen, zur Toilette gehen oder Sex haben. Behandle sie wie Erwachsene (außer es handelt sich tatsächlich um ein Kind). Fehler passieren und manchmal kann das dazu führen, dass du jemandem unheimlich bist. Dessen Meinung kannst du ändern, indem du vernünftig und verantwortungsbewusst handelst. Übernimm Verantwortung und entschuldige dich.  Sage nicht: „Entschuldigung, aber...“, sondern: „Es tut mir leid, denn...“. So machst du deutlich, dass du nicht nur eine Ausrede suchst, sondern eine Erklärung anbietest, ohne den Schaden zu verharmlosen. Zum Beispiel: „Es tut mir leid, dass dir mein Kompliment über dein Kleid unangenehm war. Ich finde das Kleid schön und ich wollte dir eine Freude machen und dir nicht zu nahe treten. Das hat offenbar nicht geklappt, tut mir leid. Können wir noch mal von vorn anfangen?“

english_section_name: Interacting With Others Without Being Creepy

summary: Zeige Gefühle. Vermeide gewalttätige Gesten. Starre andere nicht an. Respektiere den persönlichen Raum anderer.

document: Dein Gesichtsausdruck ist genauso wichtig wie deine Worte, wenn du mit anderen sprichst. Entspricht der Ausdruck nicht dem, was als normal gilt, dann ist das anderen oft unangenehm. Deshalb solltest du einen möglichst echten, natürlichen Gesichtsausdruck zeigen.  Viele Menschen finden Masken unheimlich, weil sie den wahren Gesichtsausdruck verbergen. Wenn dein Gesichtsausdruck auf andere nicht angemessen wirkt, dann reagieren sie auf dich genauso wie auf eine ausdruckslose Maske.  Wenn du deine Gefühle nicht über den Gesichtsausdruck zeigen kannst, achte darauf, wie andere in bestimmten Situationen aussehen und ahme sie nach. Übe notfalls vor dem Spiegel. Gruselige Menschen lösen bei anderen oft eine vage Angst vor körperlicher Gewalt aus. Gib deshalb dein Bestes, diesen Eindruck zu vermeiden. Mache nie Gesten, die als gewalttätig interpretiert werden könnten, auch nicht aus Spaß.  Dazu zählen z.B. mit dem Finger auf jemanden (auch auf dich) zu zeigen als wäre er eine Waffe, mit den Fingern zu knacken und dabei jemanden anzustarren oder sich mit dem Finger über den Hals zu fahren als würdest du die Kehle durchschneiden. Es gibt noch viele ähnliche Gesten, weshalb du gut darüber nachdenken solltest, wie eine Geste ankommt, bevor du sie machst. Wenn du andere anschreist, dann machen sie sich ggf. auch Sorgen, dass du gewalttätig werden könntest. Sprich nicht zu laut, auch wenn du aufgebracht bist. Wenn jemand angestarrt wird, dann ist demjenigen das meist unangenehm und er fragt sich, ob derjenige böse Absichten hat. Starre andere nicht über längere Zeit an, egal ob du sie kennst oder nicht. Dann wirkst du auch nicht merkwürdig.  Genauso gruselig wir Starren ist es, von anderen ungebetene Fotos zu machen. Es ist auch nicht besser, wenn du vorher um Erlaubnis bittest.  Auf der anderen Seite finden es Menschen auch merkwürdig, wenn du sie gar nicht ansiehst, wenn du mit ihnen sprichst. Achte deshalb auf Ausgewogenheit. Wenn du eine Behinderung hast, bei der dir Augenkontakt schwerfällt (z.B. Autismus), sieh auf Stirn, Augenbrauen, Nase oder Kinn. Das ist dicht genug dran. Wenn du oft in Gedanken versunken bist, starre irgendwohin, wo keine Leute sind. Dann glaubt niemand, dass du ihn anstarrst. Vielen Leuten ist es unangenehm, wenn du sie im Gespräch berührst oder ihnen zu nahe kommst. Halte etwas Abstand, so dass andere sich in deiner Gegenwart wohlfühlen.  Es muss keine unangemessene Berührung sein, die als unangenehm empfunden wird. Selbst eine unschuldige Berührung kann merkwürdig sein – besonders, wenn du jemanden nicht gut kennst. Wenn du mit jemandem sprichst, dränge die Person nicht in eine Ecke, so dass sie Platzangst bekommt. Wenn du jemanden berührst, dann sollte derjenige das kommen sehen, damit er nicht erschrickt. So kann die Person auch signalisieren, wenn sie nicht berührt werden will.

english_section_name: Avoiding Creepy Body Language

summary: Achte auf Hygiene. Sieh so gut wie möglich aus. Ziehe dich gut an.

document: Es stimmt zwar nicht immer, dass gefährliche Leute unordentlich aussehen, das ist aber ein weit verbreitetes Klischee. Deshalb ist es sehr wichtig, dass du immer ordentlich und gepflegt aussiehst.  Wasche dein Haar regelmäßig und lass es oft schneiden, so dass es ordentlich aussieht. Trage immer saubere Kleidung. Bade oder dusche jeden Tag, damit du nicht unangenehm riechst. Andere finden attraktive Menschen weniger unheimlich als unattraktive. Du solltest dich zwar nicht zu sehr bemühen, deine Erscheinung den Erwartungen anderer anzupassen. Du könntest aber ein paar kleine Dinge unternehmen, um attraktiver zu wirken.  Andere finden sehr blasse Haut oft unheimlich. Wenn du ungewöhnlich blass bist, dann könntest du einen Selbstbräuner oder Bronzer verwenden, um etwas mehr Farbe zu bekommen. Menschen finden Tränensäcke auch oft gruselig. Falls du Tränensäcke hast, dann kannst du verschiedene Dinge unternehmen, um sie zu mildern, z.B. weniger Alkohol und Salz zu dir zu nehmen, etwas gegen saisonale Allergien zu unternehmen, auf dem Rücken zu schlafen, dich vor dem Zubettgehen abzuschminken, Sonnenschutz zu verwenden, mit dem Rauchen aufzuhören oder kalte Kompressen auf die Augen zu legen.  Hervortretende Augen gelten auch oft als unheimlich. Als Frau könntest du dunklen Lidschatten verwenden und deine Wimpern nach oben biegen, damit deine Augen weniger hervortreten. Deine Kleidung ist der Aspekt deiner Erscheinung, über den du die meiste Kontrolle hast. Weil Menschen ungewöhnliche Bekleidung oft merkwürdig finden, solltest du dich möglichst neutral und modisch kleiden.  Trage nichts, das nicht zusammenpasst oder dir nicht richtig passt. Vermeide auch Kleidungsstücke, die aussehen als seien sie Teil eines Kostüms, z.B. ein Cape. Trage keine Kleidung mit Sprüchen, die Gewalt verherrlichen oder Frauen beleidigen, sonst glauben andere, dass du möglicherweise gewalttätig und deshalb unheimlich bist.  Es spricht nichts dagegen, Sachen zu tragen, die deine Persönlichkeit ausdrücken. Wenn du dir aber Sorgen machst, dass andere dich für merkwürdig halten, dann solltest du möglichst nichts zu Auffälliges tragen. Bitte einen guten Freund oder Verwandten um Rat, wenn du unsicher bist, ob du in einem bestimmten Outfit unheimlich wirkst. Du musst dich nicht nach dem letzten modischen Schrei kleiden, um nicht merkwürdig zu wirken. Eine normale Jeans und ein T-Shirt sind meist eine gute Wahl.

english_section_name: Not Looking Creepy


summary: Trage saubere, gepflegte Kleidung im klassischen Stil. Trage dunkle Jeans aus Denim-Stoff. Trage neutrale Farben zusammen. Investiere in ein gutes Paar Schuhe. Kleide dich für besondere Anlässe entsprechend. Verwende eine schöne Tasche. Wähle schöne Accessoires. Halte dich an die Ein-Drittel-Regel. Lasse dir deine Kleider von einem Schneider anpassen.

document: Wenn du reich aussehen willst, dann trage keine unordentliche Kleidung. Suche nach Kleidung mit einem strukturierten Schnitt, wie Hemden oder schöne Hosen. Für einen weiblicheren Look kannst du taillierte Kleider oder einen enganliegenden Rock und eine Bluse oder einen Sweater tragen. Du siehst reicher aus, wenn du dich lässig kleidest, indem du eine gut passende Jeans aus dunklem Denim trägst. Dunkle Jeans sind eleganter und sehen teurer aus. Kleidung in neutralen Farben, wie Camel-, Creme-, Schwarz-, Beige- und in rosa überhauchten Tönen, sieht teurer aus. Mische diese neutralen Töne für einen luxuriösen Look, der nicht davon abhängt, was die Kleidungsstücke gekostet haben. Du musst in der Schule nicht jeden Tag Leder-Loafer tragen, aber du siehst in alten Turnschuhen nicht reich aus. Kaufe ein gutes Paar Schuhe, damit deine Outfits bestmöglich aussehen. Suche nach stylischen Sneakern, Bootsschuhen oder einem schönen Paar Flats in einer vielseitigen, neutralen Farbe.  Stell sicher, dass deine Schuhe so lang wie möglich gut aussehen, indem du sie sauber hältst. Trage deine guten Schuhe nicht zum Sport oder wenn du dreckig wirst. Wische Dreck so schnell wie möglich ab, damit sich keine Flecken bilden. Trage für eine Präsentation in der Schule oder zu einer besonderen Gelegenheit schöne Kleidung. Trage ein schönes Kleid, eine Bluse mit schönen Slacks oder einem Rock oder ein Sakko mit einer Khaki-Hose. Mädchen müssen nicht hunderte Euros für eine schöne Tasche ausgeben. Suche nach einer Handtasche aus Leder (oder Kunstleder) in einer vielseitigen Farbe, wie Schwarz oder Beige. Achte darauf, dass keine Logos darauf sind, durch die die Tasche billiger aussieht. Die Nähte und festen Teile (Druckknöpfe, Zipper und Ringe) sollten robust aussehen, denn teure Taschen sollen normalerweise etwas aushalten.  Wähle einen Rucksack in einer neutralen Farbe, wenn du einen brauchst. Wenn du deine Bücher in einem Rucksack in die Schule tragen musst, dann verwende einen aus Leder oder Canvas, der weiß, braun, schwarz oder blau ist. Ein einfacher, neutraler Rucksack passt zu den meisten deiner Outfits und du siehst gepflegter aus. Reiche Leute bevorzugen einfache, glänzende Accessoires. Trage eine schöne Uhr, ein Kettenarmband oder eine einfache Halskette mit einem Anhänger. Weniger ist bei Schmuck mehr. Wenn du alles trägst, das du hast, dann ist das zu viel. Du kannst deinen Kleiderschrank damit mit qualitativ hochwertigen, teuren Kleidungsstücken füllen, ohne mehr auszugeben als sonst. Finde heraus, wie viel Geld du normalerweise für Kleidung ausgibst. Wenn du wieder einkaufen gehst, dann kaufe ein Drittel von dem, was du sonst kaufst, gib pro Teil aber drei Mal so viel aus. So hast du schöne Kleidung, die länger hält.  Selbst wenn du dir zu deinem Geburtstag Kleidung kaufst, solltest du dich an die Ein-Drittel-Regel halten, damit du mit der Zeit eine hochwertigere Garderobe bekommst. Es kostet nicht viel, deine Kleider so anpassen zu lassen, dass sie dir perfekt passen, macht aber einen großen Unterschied. Ein Schneider kann die Kleidung so anpassen, dass sie perfekt zu deinem Körper passt. Er kann Hosen säumen, damit sie die perfekte Länge haben, oder deine Shirts und Jacken abnähen, damit sie an der Taille perfekt sitzen. Frage deine Eltern, ob sie online nach einem Schneider suchen können. Gehe dann zu ihm, wenn du ein besonderes Kleidungsstück findest, das dir nicht ganz passt.

english_section_name: Dressing Like You’re Rich

summary: Pflege deine Haare. Schlafe jede Nacht acht bis zehn Stunden. Gewöhne dir eine gute Mundhygiene an. Trage einen Spritzer Parfüm oder Duft auf, bevor du das Haus verlässt. Pflege deine Fingernägel. Schminke dich, wenn überhaupt, dezent.

document: Du musst kein Vermögen für schöne Haare ausgeben. Wasche deine Haare jeden oder jeden zweiten Tag. Lasse sie regelmäßig von einem Friseur schneiden und verwende ein Mal monatlich eine Haarkur, wenn deine Haare sich trocken anfühlen. Wähle einfache Frisuren, wie einen Dutt oder offene, lockere Wellen. Teenager benötigen jede Nacht acht bis zehn Stunden Schlaf. Wenn du genug schläfst, dann strahlt deine Haut und sieht frisch aus. Du hast außerdem keine Augenringe. Eine gute Haut lässt dich reicher aussehen. Reiche Leute haben oft ein strahlend weißes Lächeln. Diesen Look kannst du auch haben, indem du deine Mundgesundheit zu einer Priorität machst. Putze deine Zähne mindestens zwei Mal täglich, verwende täglich Zahnseide und Mundspülung, damit dein Atem frisch riecht.   Reiche Teenager können sich eine professionelle Zahnaufhellung leisten, aber du kannst dir die Zähne auch daheim bleichen. Verwende ein Mal pro Woche White Strips. Putze dir außerdem die Zähne mit einer aufhellenden Zahnpasta für strahlend weiße Zähne.   Wenn du sehr empfindliche oder angegriffene Zähne hast, dann bleiche sie nicht. Gib stattdessen Backsoda auf deine Zahnbürste, wenn du dir die Zähne putzt. Ein leichter Spritzer lässt dich den ganzen Tag gut riechen. Zu viel kann andere Leute überwältigen und ihnen Kopfschmerzen bereiten. Trage Parfum nur in Maßen auf. Dreckige, zackige Fingernägel stehen für eine schlechte Hygiene. Du musst nicht jede Woche zur Maniküre gehen, wenn du schöne Nägel willst. Wasche dir die Stellen unter den Fingernägeln beim Duschen. Schneide oder feile deine Nägel ordentlich. Wenn du sie lackierst, dann wähle einen neutralen Ton und trage ihn erneut auf, wenn der Lack absplittert. Reiche Teenager tragen normalerweise nicht tonnenweise Makeup. Verwende nur eine feuchtigkeitsspendende Foundation, Mascara, Rouge und einen neutralen Lippenstift oder Lipgloss. Es ist okay, mit verschiedenen Looks zu experimentieren, um herauszufinden, was an dir am besten aussieht. Konzentriere dich allerdings auf Einfachheit.

english_section_name: Being Well-Groomed

summary: Sitze und stehe aufrecht. Achte auf gute Manieren. Konzentriere dich auf deine Bildung. Engagiere dich ehrenamtlich. Mache dich mit aktuellen Geschehnissen vertraut.

document: Ein Geheimnis, das reiche Leute kennen, ist, dass eine gute Haltung einen großen Unterschied macht, wie Leute dich wahrnehmen. Setze oder stehe etwas aufrechter, wann immer du daran denkst. Ziehe deine Schultern nach hinten, drücke deine Brust nach vorne und ziehe den Bauch ein. Je mehr du das übst, desto natürlicher fühlt es sich an. Reiche Familien legen bei ihren Kindern viel Wert auf gute Manieren, denn diese sind später im Businessleben sehr wichtig. Zeige gute Manieren, indem du andere nicht unterbrichst, wenn sie sprechen, jemandem die Hand gibst, den du gerade kennengelernt hast und in Gesprächen höflich bist.  Andere gute Manieren sind, dass du während des Essens den Mund geschlossen hältst, "bitte" und "danke" sagst und nicht rülpst, pupst oder dich in der Öffentlichkeit kratzt. Bildung ist für reiche Leute extrem wichtig, da sie die Türen zu guten Jobs öffnet. Sei im Unterricht aufmerksam, mache deine Hausaufgaben und lerne für Prüfungen, damit du in der Schule gute Noten hast. Wenn du dich auf deine Bildung konzentrierst, kannst du später im Leben vielleicht reich werden! Viele reiche Leute nehmen sich Zeit, um etwas zur Gemeinschaft beizutragen. Finde eine Organisation, die du respektierst, wie die Pfadfinder, und hilf ehrenamtlich an den Wochenenden und im Sommer. Wenn du dich mit anderen Freiwilligen anfreundest, kannst du sozial aufsteigen. Wenn du Familien in Not siehst, dann merkst du vielleicht, dass du reicher bist als gedacht. Reiche Leute informieren sich über das aktuelle Weltgeschehen, um ihre Einkommensquelle und ihre Investitionen zu schützen. Abonniere eine renommierte Zeitung, wie die FAZ oder die Süddeutsche Zeitung, und folge den Nachrichtensprechern und Politikern auf Facebook und Twitter, damit du immer weißt, was in der Welt los ist.

english_section_name: Acting Like You’re Rich


summary: Verändere den Geschmack von Wasser. Trinke eine Weile nur Wasser. Trickse dich aus, dass du Wasser magst. Halte immer Wasser in deiner Nähe.

document: Es ist einfach, den Geschmack des Wassers leicht zu verbessern, ohne ihm zu viele Kalorien hinzuzufügen und es ungesund zu machen. Einige Vorschläge:  Gib einen Spritzer Zitrone oder Limette ins Wasser. Dies verleiht dem Wasser etwas Säure und schmeckt gut. Gib frische, saubere Minzblätter und etwas Eis ins Wasser. Eine Weile im Kühlschrank kühlen und dann nach Bedarf trinken. Du kannst mit vielen anderen duftenden Kräutern experimentieren. Gib Erdbeerhälften hinein und lasse es etwa fünf Minuten stehen, bevor du es trinkst. Tatsächlich sind viele Beeren hierfür geeignet und du kannst die Beeren auch essen! Manche Leute finden, dass es hilft, das Wasser während der kühleren Monate leicht zu erwärmen, vor allem als Erstes am Morgen. Ein kleiner Spritzer Zitronensaft in leicht erwärmtem Wasser ist eine exzellente, erfrischende Möglichkeit, am Morgen aufzuwachen und hat auch entgiftende Eigenschaften. Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn du die ganze Zeit super-süße Getränke wie Soda Pop und Saft trinkst, kann Wasser schwer mithalten. Deine Affinität für Süße kann sich vermindern, wenn du dich weniger davon aussetzt. Außerdem bist du gesünder und verlierst wahrscheinlich Gewicht, wenn du alle ungesunden Flüssigkeitsquellen wie Limonaden, Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke oder aromatisierte Milch eliminierst. Eine Leckerei hin und wieder ist okay, da du dich nicht vollkommen einschränken musst, aber sei sehr diszipliniert in Bezug auf solche "Bonbon-Getränke". Vielleicht stellst du - wenn du sie eine Weile nicht getrunken hast - sogar fest, dass sie zu süß sind! Lerne den Geschmack von Wasser zu lieben, indem du es mit angenehmen Dingen in Verbindung bringst. Jedes Mal, wenn du Wasser trinkst, denke an etwas, das dich glücklich macht - eine Person, die du liebst, eine Aktivität, die dir Spaß macht, eine Speise, die du magst, ein fröhliches Lied, eine schöne Landschaft - was immer am besten funktioniert. Und trinke Wasser, wenn du gute Gesellschaft genießt oder Dinge tust, die dir Spaß machen. Dies wird klassische oder Pawlow'sche Konditionierung genannt. Wenn etwas, das du magst (der konditionierte Stimulus), mit dem Trinken von Wasser kombiniert wird, verbindest du die beiden Stimuli schließlich miteinander und - in diesem Fall - lernst du den Geschmack von Wasser zu mögen, weil du ihn mit Dingen in Verbindung bringst, die du magst. Sage dir immer wieder, dass du den Geschmack von Wasser magst. Und sage es auch anderen. Je mehr du die Vorstellung verstärkst, desto tiefer verwurzelt sie sich in deinem Verstand, und um kognitive Dissonanz zu vermeiden, wirst du schließlich den Geschmack von Wasser lieben, wenn dies zu deinen Glaubenssätzen passt. Wasser bei dir zu haben ist ein sicheres Mittel, dass du es trinkst! Je mehr du zum Trinken darauf, statt auf andere Flüssigkeiten, zurückkommst, desto mehr schmeckt es am allerbesten für dich.  Wenn du eine lange Zeit sitzen wirst, halte ein Glas Wasser in der Nähe und du greifst danach und trinkst es, ohne es überhaupt zu bemerken. Bringe immer eine wiederverwendbare umweltfreundliche Flasche mit, damit du nicht in Versuchung gerätst, abgefülltes Wasser zu kaufen. Halte ein Glas Wasser nachts neben dir am Bett.

english_section_name: Encouraging your enjoyment of water

summary: Denke über deine Wasserquelle nach.

document: Nicht jedes Trinkwasser wird gleich hergestellt. Wasser schmeckt abhängig von der Quelle anders und vielleicht beruht dein Eindruck von Wasser darauf, dass du nur eine oder zwei bestimmte Arten ausprobiert hast. Einige Unterschiede sind fein, manche sofort zu erkennen, während andere ein wenig Vertrauen brauchen, dass es entsprechend deines Glaubens oder deiner Vorlieben etwas "Besonderes" an dem Wasser gibt. Hier sind einige der wesentlichen Quellen für Wasser:   Leitungswasser: Dieses Wasser ist normalerweise behandelt und du kannst oft die Chemikalien herausschmecken. Chlor ist das bekannteste Mittel zur Behandlung und nur wenige Leute mögen den deutlichen Nachgeschmack. Chlor tötet Mikroorganismen im Wasser ab, kann deinem Körper aber auch bestimmte Vitamine entziehen und deine Darmflora schädigen. Filtere solches Wasser, bevor du es trinkst. Beachte, dass das Abkochen von Wasser zwar die meisten Keime beseitigt, aber keine Chemikalien entfernt. Da das zur Behandlung von Wasser verwendete Chlor jedoch im Allgemeinen gasförmig ist, ist eine einfache Möglichkeit, den Chlorgehalt zu verringern, das Wasser über Nacht zu kühlen. Das Chlorgas wird freigesetzt und das Wasser schmeckt gekühlt besser.  Gefiltertes Wasser: Filter können direkt an den Wasserhahn angebracht oder das Wasser kann in einer Kanne, einem Wasserkühler oder einem anderen System gefiltert werden. Filter sind tendenziell Kohle und Umkehrosmose, auch wenn es andere Arten gibt. Die meisten Filter müssen regelmäßig gewechselt werden, um die Effektivität sicherzustellen. Dieses Wasser schmeckt normalerweise viel besser als Wasser vom Hahn.  Brunnenwasser: Vorausgesetzt, dass du weißt, dass die Wasserquelle rein und sauber ist, kann dies eine fantastische Möglichkeit sein, die Spurenmineralien zu bekommen, die dein Körper braucht. Brunnenwasser wird jedoch extrem leicht verunreinigt, daher musst du immer wachsam sein und es oft testen. Wenn seine Qualität bestätigt ist, dann genieße es, da es normalerweise sehr angenehm schmeckendes Wasser ist.  Destilliertes Wasser: Dieses Wasser wurde zu Dampf erhitzt und dann gesammelt und wieder zu Wasser kondensiert. Es ist toll für ein Bügeleisen und Geräte, aber als Trinkwasser nicht gut. Destilliertes Wasser enthält keine Mineralien und zieht Mineralien aus deinem Körper und gekochten Speisen. Während es in Ordnung ist, es zu trinken, wenn du keine Wahl hast (z.B. beim Campen oder Reisen), trinke es nicht regelmäßig, sonst stellst du vielleicht fest, dass deine essenziellen Mineralien erschöpft sind.  Quell- oder Mineralwasser: Dieses Wasser wird normalerweise von Quellen unter der Erdoberfläche gesammelt. Es enthält Materie (Mineralien) und wird für die Verwendung zuhause in Flaschen abgefüllt.  Es wird normalerweise gewählt, weil es einen überlegenen Geschmack hat und voller Mineralien ist. Vorausgesetzt, dass die Firma Tests unterzogen wird, bist du außerdem versichert, dass die Qualität des Wasser exzellent ist; wenn du deine eigene Quelle hast, teste sie regelmäßig, um ihre Reinheit sicherzustellen. Ob dies eine gute Wahl ist oder nicht hängt von einer ganzen Reihe Faktoren ab. Weißt du, ob die Firma das Wasser nach der Sammlung behandelt hat? Wenn ja, wie (z.B. filtern, chloren)? Wurde etwas hinzugefügt (z.B. Kohlensäure)? Und in welchen Behältern wurde es transportiert und gelagert? Plastik und Wasser wird als eine schlechte Kombination angesehen, da Plastik ins Wasser übergehen kann. Wenn du deine eigene Quelle oder eine kommerzielle Wasserquelle mit gutem Ruf hast, kann Quellwasser eine toll schmeckende Wasserquelle sein.  Abgefülltes Wasser: In einigen Aspekten ähnlich wie Quellwasser, manche behaupten sogar, dass sie aus einer Quelle oder artesischen Ursprungs stammen.  Abgefülltes Wasser wird ein wenig als Außenseiter in der Wasserversorgungsbranche angesehen. Die Verwendung von Plastik, die Sorgen über chemische Kontaminierung, die Probleme in Bezug auf die Entsorgung der weggeworfenen Flaschen (Mülldeponie) und das lächerliche Abfüllen von kommunalem Wasser und dessen Verkauf für das Hundertfache der ursprünglichen Kosten haben diese Art des Wasserkonsums beeinträchtigt. Es gibt jedoch auch gute Punkte zu berücksichtigen - an manchen Stellen ist abgefülltes Wasser die einzige sichere Quelle  für Trinkwasser und beim Reisen hält dieses Wasser dich hydriert und du musst dir keine Gedanken wegen einer Verunreinigung machen. Es gibt auch umweltfreundlichere Flaschenoptionen, z.B. aus Glas und sichererem Plastik, sei also ein kluger Verbraucher und triff eine gute Wahl, um die echten Kosten hinter dem Konsum von abgefülltem Wasser aufzuwiegen. Im Gesamten schmecken die meisten abgefüllten Wässer gut, falls allerdings das Plastik einen starken Geruch hat, ist es wahrscheinlich, dass das Wasser diesen auch hat (und das sollte dir Gedanken machen).  Hartes Wasser mit hinzugefügtem Weichmacher: Hartes Wasser besorgt Hauseigentümer, da der hohe Gehalt an Mineralien verhindert, dass Shampoos und Seifen gut schäumen. Das Problem liegt in der Lösung - durch Hinzugabe eines Weichmachers für das Wasser zeigt deine Seife wieder Schaum, aber der hohe Natriumgehalt macht dieses Wasser für den normalen Konsum alles andere als optimal. Denke darüber nach, wenn du dir wegen hartem Wasser Gedanken machst!

english_section_name: Sourcing the water

summary: Lerne die Vorteile des Trinkens von Wasser. Verstehe die Wichtigkeit des regelmäßigen Wiederauffüllens von Wasser. Wisse, wie viel Wasser du brauchst.

document: Je mehr du darüber weißt, warum Wasser gut für dich ist, desto stärker wird dein Verlangen, es zu trinken, und desto angenehmer wird es sein. Einige Vorteile von Wasser sind beispielsweise:  Das Trinken einer angemessenen Menge Wasser verhindert übermäßigen Durst oder einen trockenen Mund. Wasser ist für den Körper sehr wichtig. Geschätzte 60 bis 70% unseres Körpers besteht aus Wasser und unsere Körperflüssigkeiten (Urin, Schweiß, Blut, Tränen und die Flüssigkeiten in und zwischen den Zellen) bestehen im Wesentlichen aus Wasser. Wasser unterstützt die Verdauung, hält deine Haut hydriert (und geschmeidig) und die Schleimhäute feucht. Am allerwichtigsten ist, dass das Wasser Nährstoffe in jede Zelle deines Körpers transportiert.  Wasser hilft uns, die Giftstoffe im Körper loszuwerden. Wasser erhöht die Filtrierungsrate der Nieren, damit du Abfallprodukte effektiver ausscheiden kannst und die Nieren gesund bleiben. Und Wasser hilft, dass das Ausscheidungssystem deines Körpers (Leber, Nieren, Lungen, Verdauungssystem, Lymphsystem und Haut) richtig funktionieren.  Wasser kann helfen, dass dein Geist besser funktioniert. Wenn du nicht genügend Flüssigkeit trinkst, wird dir vielleicht schwindlig, schwummrig oder du bekommst Kopfschmerzen. Dies sind Symptome einer Dehydrierung.  Ausreichend Wasser zu trinken verhindert Müdigkeit und Muskelschwäche aus Dehydrierung. Muskeln und Gelenke können schmerzen und es kann sein, dass du Rückenschmerzen hast, wenn du nicht genug Wasser getrunken hast.  Wasser hilft ein Aufblähen zu verringern.  Wasser kann eine Unterstützung beim Abnehmen sein, indem es deinen Stoffwechsel ankurbelt. Wasser hilft auch Gewicht zu verlieren, weil "Durst" von deinem Körper als "Hunger" fehlinterpretiert werden und dazu führen kann, dass du unnötigerweise isst. Als solches kann das Trinken von Wasser statt Saft und Soda helfen, deinen Appetit zu regulieren. Wasser ist lebensnotwendig für die Regulierung deiner Körpertemperatur.  Wasser zu trinken ist die beste Vorsorgemaßnahme gegen Nierensteine, da Wasser das Risiko von kristallenen Ausscheidungen verringert und hilft, kleine Steine auszuscheiden, die sich bilden. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass bei Frauen, die viel Wasser trinken, weniger Harnwegs- oder Darmkrebs auftritt.  Wasser spart dir Geld! Wasser ist billiger als andere Flüssigkeitsquellen. Wie bereits erwähnt ist Wasser ein wichtiger Teil bei der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und unterstützt die gute Hydrierung des Systems und die richtige Funktion. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist der Verlust von Wasser. Urin, Ausscheidung von Abfallprodukten, Schweiß, Tränen und Atmung führen dazu, dass wir die ganze Zeit Wasser verlieren und dies muss ständig wiederaufgefüllt werden. Die benötigte Menge hängt von deinem Aktivitäts-Level, der Art deiner Aktivitäten, dem Klima, dem Essen und von anderen Flüssigkeitsquellen ab, die du zu dir nimmst. Und der Ratschlag über acht Gläser Wasser am Tag basiert nicht auf der Wissenschaft; er ist unbegründeten Ursprungs, hat sich aber als urbane Ernährungslegende gehalten, wahrscheinlich weil es eine leicht zu merkende Richtlinie ist. Abgesehen davon ist ausreichend Wasser am Tag zu bekommen jedoch lebenswichtig für deine Gesundheit. Wenn du deinen Wasserbedarf einschätzt, sind einige Anzeichen, die dir helfen können:  Die Farbe deines Urins: Wenn dein Urin blassgelb ist oder die Farbe von Stroh hat und die Menge gut ist, ist das ein gutes Zeichen, dass du ausreichend Flüssigkeiten bekommst. Vitaminergänzungen, einige Nahrungsmittel und Medikamente können jedoch die Farbe beeinträchtigen. Vitamine der B-Gruppe können z.B. dazu führen, dass der Urin leuchtend gelb oder grün wird; dies ist nicht schlimm, nur das überschüssige Vitamin B, das ausgeschieden wird, könnte dir aber Sorgen wegen deiner Flüssigkeitszufuhr bereiten!  Häufigkeit des Urinierens: Wenn du häufig urinierst und keine Erkrankung wie Diabetes hast, ist dies normalerweise ein gutes Zeichen einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. Denke daran, dass manche Medikamente und Nahrungsmittel jedoch deinen Urindrang erhöhen können. Durst ist kein guter Indikator, wie viel Wasser du brauchst und wann. Für die meisten von uns ist Durst ein Zeichen, dass der Flüssigkeitsverlust bereits irgendwo zwischen 0,8 und 2% des gesamten Körpergewichts liegt, was bedeutet, dass der Körper an diesem Punkt bereits leicht dehydriert ist. Je älter du bist, desto weniger empfindlich sind deine Durstindikatoren. Wenn du sehr aktiv bist wie z.B. ein Sportler, jemand, der draußen arbeitet, ein häufiger Saunagänger, voll nervöser Energie bist, den ganzen Tag drinnen in der Heizungsluft sitzt, in den Tropen lebst und eine Menge dehydrierender Nahrungsmittel isst, dann musst du deine Wasserzufuhr entsprechend steigern. Schwangerschaft, Stillen, Krankheit, Alter, Geschlecht, ein sitzender oder aktiver Lebensstil, Nahrungszufuhr, Gewicht etc. sind alles Faktoren für die Anforderungen deiner Flüssigkeitszufuhr. Einige Leute glauben stark, dass passende Flüssigkeit von Suppen, Kräutertees, wässrigem Essen etc. kommt, z.B. jene, die sich makrobiotisch ernähren. Wenn dies auf dich zutrifft, lies sorgsam die Anforderungen deiner speziellen Ernährung und sprich für mehr Rat zum Sicherstellen einer optimalen Gesundheit mit deinem Arzt. Wasser wird bei Sport schnell verloren.  Dehydrierung tritt auf, wenn der Flüssigkeitsverlust 1% oder mehr des Körpergewichts erreicht; ab 10% wird es lebensbedrohlich. Die meisten Leute sind eher leicht dehydriert, statt zu viel Flüssigkeit zu haben. Behalte dies im Kopf, wenn du deinen Wasserbedarf einschätzt. (Siehe "Warnungen" unten für übermäßigen Wasserkonsum.)

english_section_name: Appreciating the benefits of water