summary: Wähle einen Partner, dem du vertraust. Stelle dich auf emotionale Reaktionen ein. Kommuniziere mit deinem Partner. Mach es dir in einer entspannten Haltung gemütlich. Auch dein Partner muss sich auf die Massage vorbereiten. Verwende Gleitmittel. Beginnt die Massage, indem dein Partner den Bereich sanft massiert. Dein Partner verwendet seine Zeigefinger für die Massage. Wiederholt die Massage. Wasche deinen Intimbereich.

document: Die optimale Wahl für diese intime Situation ist jemand, bei dem du entspannen kannst, wie dein Partner oder eine medizinische Fachkraft. Du musst ungezwungen während dieser Massage kommunizieren können, halte dir das vor Augen. Auch wenn dein Partner, dem du vertraust, die Massage durchführt, könntest du dich unwohl fühlen oder Scham empfinden. Das ist vollkommen natürlich. Versuche im Gedächtnis zu behalten, dass eine Dammmassage denselben Zweck hat wie jede andere Art der Massage, nämlich Spannungen abzubauen, und im Falle der Geburt auch, die Beschwerden der Mutter zu verringern. Sag es deinem Partner, wenn du dich unwohl fühlst. Es ist normal, ein wenig Druck und Unbehagen zu empfinden, wenn es aber zu viel ist, dann solltest du deinen Partner bitten, eine Pause zu machen oder weniger Druck anzuwenden. Du musst eine Position finden, in der du deine Muskeln entspannen und deine Beine öffnen kannst. Versuche dich mit gebeugten Knien aufs Bett zu legen und deinen Rücken mit Kissen abzustützen. Dein Partner wird in dieser Position die Massage gut durchführen können. Die Fingernägel müssen geschnitten und die Hände gewaschen sein, bevor er beginnt. Wenn du es wünschst kann dein Partner Latexhandschuhe während der  Massage tragen, um den Intimbereich hygienisch sauber zu halten. Dein Partner muss seine Hände und deinen Damm mit einem wasserlöslichen Gleitmittel einschmieren. Die besten Gleitmittel für diesen Zweck sind Öl mit Vitamin E, Mandelöl und Olivenöl. Dein Partner soll sanft mit den Daumen über den äußeren Bereich reiben. Langsame Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen im äußeren  Intimbereich werden euch beiden helfen, euch in die Massage einzufinden. Macht das für eine oder zwei Minuten. Dein Partner soll die Zeigefinger anstelle der Daumen in die Scheide einführen. Im Inneren macht er eine U-förmige Bewegung von einer Seite zur anderen und übt gleichzeitig Druck nach unten aus. Fahrt für etwa zwei bis drei Minuten fort. Für ein optimales Ergebnis sollte diese Massage zweimal in einer Sitzung durchgeführt werden. Versucht die Massage in den letzten sechs Wochen vor der Entbindung täglich anzuwenden. Nach der Massage solltest du duschen oder baden, um das Gleitmittel abzuwaschen.

english_section_name: Having a Partner Perform a Perineal Massage

summary: Sprich mit einem Arzt oder jemand anderem im Gesundheitswesen darüber, bevor du beginnst. Setze dich für zehn Minuten in ein warmes Bad. Schneide deine Fingenrägel kurz, damit du dich nicht kratzt. Wasche deine Hände gründlich mit Seife und Wasser. Nimm eine bequeme Haltung ein. Verwende Gleitmittel. Lege deine Daumen etwa 2 cm in deine Scheide. Masiere sanft die untere Hälfte deiner Scheide. Wiederhole die Massage. Wasche deinen Intimbereich.

document: Eine Dammmassage kann schädlich sein, wenn du zu viel Kraft anwendest, nicht genug Gleitmittel nimmst oder sie nicht richtig ausführst. Um sicher zu gehen solltest du mit deinem Arzt über dein Vorhaben sprechen. Das könnte nützlich sein, um dich vor der Massage zu entspannen und die Muskeln rund um den Damm zu lockern. Du kannst auch Badeöle hinzuzufügen, um die Haut weich zu machen und dich zu entspannen. Das Gewebe in deiner Scheide und an deinem Damm ist sehr empfindlich. Wenn du deine Fingernägel kurz schneidest verhinderst du, dass du dich unabsichtlich kratzt oder die Haut verletzt. Es dürfen keine Bakterien in den Geburtskanal eindringen, achte also darauf, deine Hände sorgfältig zu waschen, bevor du beginnst. Der beste Ort für die Anwendung dieser Massage ist das Bett. Stütze deinen Rücken mit ein paar Kissen ab und winkle deine Knie an. Du musst während der Massage entspannt sein, es ist also sehr wichtig dass du einen bequemen Platz findest. Die Massage kann auch im Sitzen mit angehobenen Beinen auf der Toilette durchgeführt werden. Du musst deine Daumen und das Gewebe am Damm mit einem wasserlöslichen Gleitmittel einschmieren. Die besten Gleitmittel für diesen Zweck sind Öl mit Vitamin E, Mandelöl oder Olivenöl. Stütze die übrigen Finger auf deinem Gesäß ab. Drücke nach unten Richtung After und seitlich gegen die Scheidenwand. Halte deine Daumen für etwa eine Minute an dieser Position. Du wirst wahrscheinlich ein leichtes Brennen oder Ziehen verspüren.  Vergiss während der gesamten Massage nicht, weiter tief ein- und auszuatmen. Entspanne bewusst Muskeln, die sich angespannt anfühlen. Wende eine u-förmige Bewegung an, indem du deine Finger von einer Seite zur anderen und von oben nach unten bewegst. Führe diese Bewegung für zwei bis drei Minuten durch. Insgesamt sollte die Massage etwa 10 Minuten dauern. Es könnten mehrere Wochen täglicher Massage notwendig sein, bevor du feststellst, dass dein Dammbereich an Elastizität gewonnen hat. Nach der Massage solltest du duschen oder baden, um das Gleitmittel abzuwaschen.

english_section_name: Performing a Perineal Massage on Yourself


summary: Heiz den Backofen auf 200 Grad vor. Gib 225 Gramm Butter und 200 Gramm Zucker in eine Rührschüssel. Schlag Butter und Zucker auf, bis sie fluffig sind. Rühr das Ei und die Vanille unter. Vermisch in einer separaten Schüssel Mehl und Salz. Misch die Zutaten unter den Teig. Deck die Rührschüssel ab und stell sie für eine Stunde in den Kühlschrank.

document: Stell den Backofen auf 200 Grad Ober- und Unterhitze oder Heißluft. Schieb das Backblech auf die mittlere Schiene, damit die Kekse gleichmäßig durchbacken. Die meisten Öfen brauchen wenigstens zehn Minuten, bis sie vorgeheizt sind. Ganz normaler weißer Zucker ist für Kekse am besten geeignet, aber wenn du gerade nur braunen Zucker zur Hand hast, funktioniert der auch. Wenn du deine Butter im Kühlschrank aufbewahrst, lass sie vorher eine halbe Stunde lang auf einem Teller bei Zimmertemperatur weich werden, denn dann lässt sie sich leichter vermischen.  Nimm eine große Rührschüssel, dann kannst du die Zutaten komfortabel miteinander vermischen. Misch die beiden Zutaten mit dem Handrührgerät zusammen, bis die Butter eine hellere Farbe bekommt und fluffig aussieht. Dafür stellst du das Handrührgerät am besten auf die höchste Stufe. Normalerweise dauert es etwa fünf Minuten, bis alles gut aufgeschlagen ist.  Wenn du kein Handrührgerät hast, benutz einen Dessertlöffel. Es wird damit um einiges länger dauern, aber am Ende wirst du das gleiche Ergebnis erreichen. Ganz normaler weißer Zucker ist für Butterkekse am besten geeignet, aber wenn du gerade nur braunen Zucker zur Hand hast, funktioniert der auch. Gib 10 ml Vanille-Essenz und ein Ei in die Schüssel und rühr alles gut zusammen, bis keine Klumpen mehr zu sehen sind. Wenn du ein Ei benutzt, das schon etwas länger im Kühlschrank liegt, schlag es zunächst in ein Glas, damit du überprüfen kannst, ob es noch gut ist. Außerdem gelangt so keine Schale in den Teig. Gib eine Prise Salz und 250 Gramm Mehl in eine mittelgroße Schüssel. Verrühr die Zutaten mit einem Löffel, damit sich das Salz gut im Mehl verteilt. Mit der Rückseite des Löffels kannst du eventuelle Klumpen zerdrücken. Normales weißes Mehl ist am besten geeignet, du kannst aber auch mit Vollkornmehl backen. Schütte die Mischung aus Mehl und Salz in die andere Rührschüssel. Stell das Handrührgerät auf die niedrigste Stufe und misch die Zutaten zu einem glatten Teig zusammen. Schalt den Mixer aus, sobald alles gut miteinander vermischt ist. Rührst du zu lange, kann der Teig austrocknen. Wenn der Teig gut abgekühlt ist, wird der Teig beim Backen seine Form besser behalten. Frischhaltefolie sorgt dafür, dass er keine Gerüche aus dem Kühlschrank annimmt. Statt Frischhaltefolie zu benutzen, kannst du den Teig auch in eine luftdicht verschließbare Dose packen.

english_section_name: Making the Batter

summary: Benutz eine Gebäckspritze, wenn deine Kekse besonders hübsch geformt sein sollen. Wenn du die Kekse einfach rund backen willst, roll den Teig zu einer Wurst. Schneid von der Rolle etwa 1 cm breite Scheiben ab und leg sie auf ein Backblech. Back die Kekse etwa zehn Minuten lang, bis sie goldbraun sind.

document: Dies ist eine einfache Methode, um perfekte, professionell aussehende Kekse zu erhalten. Füll den Teig in die Spritze und setz den Deckel auf. Mit dem Hebel kannst du nun kleine Portionen direkt aufs mit Backpapier ausgelegte Backblech drücken.  Kauf dir im Haushaltswarenladen eine Gebäckspritze. Diese Option bietet sich besonders an, wenn du die Kekse verschenken willst. Nimm den gesamten Teig aus der Schüssel und auf eine saubere Arbeitsfläche. Drück ihn mit den Händen zu einem großen Klumpen zusammen und roll ihn zu einer Teigrolle. Achte darauf, dass diese Rolle einigermaßen gleichmäßig dick ist, damit die Kekse gleichmäßig braun werden.  Streu ein wenig Mehl auf die Arbeitsfläche, damit der Teig nicht daran kleben bleibt. Die Rolle sollte etwa 30 cm lang und 5 cm breit sein. Schneid den Teig mit einem scharfen Messer in Scheiben und leg die Scheiben auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech.  Schneid die Scheiben so gleichmäßig wie möglich und lass immer etwas Platz zwischen ihnen, damit sie nicht zusammenbacken. Leg die Teigrolle auf ein Schneidebrett, damit du deine Arbeitsfläche nicht verkratzt. Lass etwa 2,5 cm Platz zwischen den Keksen. Schieb das Backblech in die Mitte des Backofens und stell einen Timer für zehn Minuten. Schau nach acht Minuten schonmal nach, ob die Kekse an den Rändern schon Farbe bekommen. Wenn sie schön goldbraun sind, nimm sie heraus und lass sie auf einem Gitter abkühlen.  Benutz immer Ofenhandschuhe, wenn du Bleche aus dem Ofen holst. Lass die Kekse eine halbe Stunde lang abkühlen. Bewahr die Kekse in einer luftdichten Verpackung für bis zu zwei Wochen auf. Luftdicht verschlossen bleiben sie knusprig und frisch. Wenn du sie noch länger aufheben willst, kannst du sie in einer dichten Verpackung auch für bis zu fünf Monate einfrieren.

english_section_name: Rolling and Cooking the Cookies


summary: Verstehe, dass du deine SMS auf diese Weise nicht wiederherstellen kannst, wenn du kein Backup erstellt hast. Öffne iTunes auf einem Computer. Schließe dein iPhone mit Hilfe des mitgelieferten Ladekabels an deinen Computer an. Klicke links oben in iTunes auf das "Geräte"-Icon. Klicke rechts im "Backups"-Bereich welter oben auf der Seite auf Backup wiederherstellen. Klicke neben dem Namen des iPhones auf das Kästchen . Klicke auf das Datum eines Backups. Klicke rechts im Bereich "Backups" auf Wiederherstellen. Warte, bis die Wiederherstellung abgeschlossen ist.

document: Wenn du kein Backup deines iPhones in iTunes gemacht hast, wirst du die SMS auf deinem iPhone nicht wiederherstellen können. Es kann sein, dass du den Service eines Drittanbieters nutzen kannst, um deine SMS wiederherzustellen, auch wenn du dafür bezahlen musst und die Wahrscheinlichkeit, dass deine SMS wiederhergestellt werden, gering ist. Das Icon von iTunes zeigt eine bunte Musiknote auf weißem Hintergrund.  Wenn du aufgefordert wirst, auf iTunes herunterladen zu klicken, dann tu dies. Du musst ein Update ausführen und deinen Computer dann neu starten, bevor du weitermachen kannst. Wenn du stattdessen ein iCloud Backup verwenden möchtest, gehe in die Einstellungen auf deinem iPhone. Stecke das Kabel in den Computer und dann in dein Telefon. Wenn du ein iCloud-Backup verwendest, scrolle nach unten und tippe auf Allgemein. Scrolle dann ganz nach unten zu Wiederherstellen und tippe die Option an. Dies ist das Icon in Form eines iPhones. Dies öffnet die Übersichtsseite. Tippe bei einem iCloud-Backup auf Alle Inhalte und Einstellungen löschen und gib dann deinen Passcode ein. Schalte die iPhone-Suche aus, wenn du dazu aufgefordert wirst. Wenn dein iPhone nicht automatisch ein Backup erstellt, kannst du auf Jetzt Backup erstellen klicken, um ein aktuelles Backup zu sichern, falls du es später wiederherstellen möchtest. Wenn du ein iCloud-Backup nutzt, tippe zweimal auf iPhone löschen und warte dann, bis das Löschen der Inhalte auf deinem Telefon abgeschlossen ist. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Drücke bei einem iCloud-Backup auf den Home-Button, wenn du dazu aufgefordert wirst. Dies muss ein Datum sein, zu dem sich die gelöschten SMS noch auf deinem iPhone befunden haben.  Wähle bei einem iCloud-Backup eine Sprache und eine Region, wähle ein WLAN aus und tippe dann auf Aus iCloud Backup wiederherstellen. Wenn das letzte Backup deines Telefons nicht von einem Datum ist, an dem sich die SMS noch auf deinem iPhone befanden, dann kannst du diese SMS nicht wiederherstellen. Dies startet die Wiederherstellung des Backups auf deinem iPhone, inklusive SMS.  Wenn das ausgewählte Backup mit einem Passwort geschützt ist, gib dieses ein. Du musst ein Update der Software deines iPhones durchführen, wenn du dazu aufgefordert wirst. Gib für ein iCloud-Backup deine Apple ID und das Passwort ein, tippe auf Backup wählen und wähle dann das Datum eines Backups aus. Dann solltest du die gelöschten SMS in der Nachrichten App {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Iphoneimessageapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Iphoneimessageapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} wieder sehen können. Das Icon der App ist grün und zeigt eine weiße Sprechblase.

english_section_name: On iPhone

summary: Wisse, welche SMS wiederhergestellt werden können. Schalte den Flugmodus ein. Finde einen Wiederherstellungs-Service für SMS. Stelle sicher, dass der Wiederherstellungs-Service mit deinem Telefon kompatibel ist. Installiere die kostenlose Version des Wiederherstellungs-Service. Schließe dein Telefon an deinen Computer an. Öffne den Wiederherstellungs-Service. Durchsuche dein Telefon. Sieh dir die wiederhergestellten SMS an. Kaufe die Wiederherstellungs-Software wenn nötig.

document:
Kürzlich (d.h. innerhalb der letzten paar Stunden) gelöschte SMS lassen sich viel leichter wiederherstellen als am vorigen Tag oder früher gelöschte SMS, weil der Platz, den die "gelöschten" SMS noch einnehmen, leicht durch die Installation von Apps, Software-Updates und neuere SMS überschrieben werden kann. Wenn du die SMS gerade erst gelöscht hast, kannst du sie vielleicht wiederherstellen, wenn du sofort mit der Nutzung deines Telefons aufhörst. Dies stellt sicher, dass keine weiteren Nachrichten oder Updates auf dein Telefon gelangen und so verhindern, dass die gelöschten SMS überschrieben werden:   iPhone — Streiche von unten auf dem Bildschirm nach oben und tippe dann auf das Icon mit dem Flugzeug.  Android — Streiche von oben auf dem Bildschirm nach unten und tippe dann auf das Icon mit dem Flugzeug. Suche mit Google (oder deiner bevorzugten Suchmaschine)  nach einem Wiederherstellungs-Service für SMS. Achte dabei darauf, dass du den Typ deines Telefons und den Typ deines Computers in die Suche mit aufnimmst.  Du könntest bspw. iPhone SMS Wiederherstellung für Windows in die Suchmaschine eingeben. Beliebte Optionen sind MobiKin Doctor und FoneLab. Die meisten Wiederherstellungs-Services haben einen Bereich, in dem angegeben wird, auf welchen Plattformen du sie nutzen kannst, achte also darauf, dass dein iPhone oder Android-Gerät von diesem Service unterstützt wird. Lade die Setup-Datei von der Webseite des Service herunter, indem du auf den Link für die kostenlose Testversion klickst und dann einen Doppelklick auf die Setup-Datei machst und die Anweisungen auf dem Bildschirm befolgst. Verwende möglichst keinen Anbieter, bei dem du bezahlen musst, bevor du den Service testen konntest. Stecke den USB-Stecker des Ladekabels deines Telefons in einen der USB-Anschlüsse am Computer und dann den Stecker auf der anderen Seite in den Ladeanschluss an deinem Telefon.  Wenn du ein iPhone und einen Windows-PC verwendest, musst du nach dem Anschließen des Telefons iTunes öffnen. Wenn du das Icon deines iPhones links oben in iTunes siehst, kannst du iTunes schließen und fortfahren. Wenn du ein Android-Gerät nutzt, musst du wahrscheinlich USB-Debugging im Entwickler-Menü aktivieren, bevor du fortfahren kannst. Auf einem Mac brauchst du vielleicht einen USB 3.0 auf USB-C Adapter, um einen herkömmlichen (rechteckigen) USB-Stecker anzuschließen. Wenn du die Installation des Dienst abgeschlossen hast, suche danach im Start-Fenster {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Windows) oder mit Hilfe von Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Mac). Dies variiert, je nach Wiederherstellungs-Service, befolge also die Anweisungen auf dem Bildschirm, um das Setup abzuschließen und dein Telefon nach gelöschten SMS zu durchsuchen. In den meisten Fällen zeigt dir die kostenlose Version des Service eine Vorschau der wiederherstellbaren SMS.  Höchstwahrscheinlich wirst du die SMS nicht öffnen können, um sie komplett zu sehen. Wenn der gewählte Wiederherstellungs-Service dir nur sagt, dass er SMS wiederherstellen kann, sie dir aber nicht wirklich anzeigt, dann probiere es mit einem anderen Anbieter. Wenn du feststellst, dass es sich lohnt die wiederhergestellten SMS zu speichern, wirst du aufgefordert, die Vollversion des Programms zu kaufen, um sie tatsächlich wiederherzustellen.  Verwende wenn möglich eine sichere Zahlungsmethode wie bspw. PayPal, anstelle deiner Kreditkarte. Je nach Software kann es sein, dass die wiederhergestellten SMS nicht mit deinem Telefon kompatibel sind, auch wenn du sie dennoch auf deinem Computer sehen kannst.

english_section_name: Using a Paid Service

summary: Verstehe, dass du deine SMS auf diese Weise nicht wiederherstellen kannst, wenn du kein Backup erstellt hast. Öffne SMS Backup & Restore. Tippe links oben auf dem Bildschirm auf ☰. Tippe in diesem Pop-out auf Wiederherstellen. Wähle einen Speicherort. Tippe auf den grauen "Nachrichten" Schalter {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe rechts unten auf WIEDERHERSTELLEN. Befolge weitere Anweisungen. Installiere SMS Backup & Restore und richte es für einen zukünftigen Schutz ein.

document: Wenn du SMS Backup & Restore für dein Android-Gerät nicht heruntergeladen hast und dann nicht damit ein Backup in einem Cloud-Speicher erstellt hast, dann wird diese Methode für dich nicht funktionieren. Es kann sein, dass du den Service eines Drittanbieters nutzen kannst, um deine SMS wiederherzustellen, auch wenn du dafür bezahlen musst und die Wahrscheinlichkeit, dass deine SMS wiederhergestellt werden, gering ist. Tippe auf das Icon von SMS Backup & Restore, es zeigt ein grünes Kästchen mit einer weißen Uhr. Ein Pop-out wird eingeblendet.  Tippe auf den Speicherort,  (bspw. GOOGLE DRIVE), an dem du das Backup deiner SMS erstellt hast. Er wird grün, was anzeigt, dass SMS Backup & Restore SMS aus deiner Backup-Datei wiederherstellt.  Du kannst auch auf den grauen Schalter neben "Telefonanrufe" tippen, wenn du ein Backup deiner Anrufe erstellt hast und auch diese wiederherstellen möchtest. Wenn Backup & Restore die Backup-Datei nicht finden kann (weil du sie bspw. verschoben hast), öffnet sich dein Cloud-Service und du musst die Backup-Datei zur Auswahl antippen.  Je nach Telefon musst du vielleicht weitere Anweisungen auf dem Bildschirm befolgen, um deine gelöschten SMS wiederherzustellen. Um in Zukunft den Verlust von SMS zu verhindern, kannst du auf diese Weise SMS Backup & Restore installieren und einrichten:  Installiere SMS Backup & Restore aus dem Google Play Store und tippe dann auf ÖFFNEN. Tippe auf LOSLEGEN. Tippe auf WEITER. Wähle einen Cloud-Anbieter, tippe auf ANMELDEN und gib deine Account-Daten ein. Tippe auf SPEICHERN. Tippe auf WEITER. Setze ein Häkchen bei "Täglich", "Wöchentlich" oder "Stündlich". Tippe auf JETZT BACKUP ERSTELLEN.

english_section_name: On Android


summary: Entfern Gülle und verschmutzte Einstreu jeden Tag. Sorg dafür, dass deine Ziege sich bewegt. Frag deinen Tierarzt nach einer Spritze mit Selen und Vitamin E. Lass deine Ziege jährlich impfen. Entwurme deine Ziege nur nach Absprache mit dem Tierarzt. Achte auf Blähungen.

document: Schaufle die Hinterlassenschaften und nasses, stinkendes Stroh jeden Tag aus. Reinige die Weide und den Unterstand und verteil frisches Stroh.  So verhinderst du, dass deine Ziege krank wird, denn du entfernst auch Parasiten, die in der Gülle leben. Ein oder zwei Mal im Jahr solltest du gründlich saubermachen. Entfern das Stroh komplett und schrubb alle Oberflächen, dann streu komplett neues Stroh ein. Ziegen sind recht aktive Tiere, deshalb musst du auf genug Bewegung achten. Ermuntere deine Ziege zum Klettern, indem du etwa große Steine, Holzstrukturen oder Sträucher in ihrem Gehege platzierst. Tatsächlich kannst du auch richtig mit deiner Ziege spielen und rennen.  Wenn dein Gehege recht klein ist, geh mit ihr spazieren. Ziegen haben Spaß an Dingen wie Wippen, auf die sie laufe und auf denen sie ihr Gleichgewicht trainieren können. Beides sind Nährstoffe, die deine Ziege für ein gesundes Leben braucht. Sie sind insbesondere wichtig für Muskeln, Knochen und Fortpflanzung. Viele Ziegen haben einen Mangel an diesen wichtigen Stoffen, deshalb werden sie meist einmal im Jahr über eine Injektion verabreicht.  Du bekommst die Spritze nur über ein Rezept vom Tierarzt. Wenn du züchten willst, sollte die Injektion vor der Saison verabreicht werden. Sie unterstützt die gesunde Entwicklung des Babys und schützt die Mutter vor Komplikationen. Ziege sollten gegen Clostridium perfringens Typ C und D geimpft werden, sowie gegen Tetanus. Mit der Zeit lässt die Wirkung nach, deshalb solltest du die Impfung jährlich verabreichen.  Wenn du züchten willst, sollte der Bock seine Impfung 30 Tage vor Beginn der Saison erhalten, das Muttertier 30 Tage vor der Geburt. Babys bekommen ihre erste Impfung mit fünf bis sechs Wochen und dann erneut drei bis vier Wochen später.  Du kannst deine Ziege auch gegen Tollwut impfen lassen, wenn dein Tierarzt es empfiehlt. Zum Standard gehört es aber bei Ziegen nicht. Ziegen können Parasiten wie Würmer bekommen, weshalb eine Entwurmung sinnvoll sein kann. Es gibt hier nur wenige Spezialprodukte für Ziegen, deshalb musst du wahrscheinlich auf eins für Schafe, Rinder oder Pferde zurückgreifen. Dann musst du die Dosis an das Gewicht deiner Ziege anpassen und deshalb vorher unbedingt den Tierarzt konsultieren.  Wenn du Ziegen züchtest, solltest du das Muttertier kurz nach der Geburt entwurmen, um Mutter und Babys zu schützen, die die Wurmkur mit der Milch aufnehmen.  Babys sollten im Alter von sechs bis acht Wochen zum ersten Mal entwurmt werden. Dein erster Ansprechpartner sollte auch hier immer der Tierarzt sein. Ziegen können aus unterschiedlichen Gründen Blähungen bekommen, etwa weil sie sich überfressen, nicht ausgewogen ernährt werden oder etwas Giftiges fressen. In jedem Fall kann es gefährlich sein. Wenn du bemerkst, dass der Bauch deiner Ziege größer, runder und härter ist als zuvor, ruf den Tierarzt an und lass sie untersuchen.  Eventuell siehst du, dass der Bauch sich bläht oder die Ziege schlechter laufen kann. Eventuell muss sie auch aufstoßen oder pupst. Sprich mit dem Tierarzt, bevor du deine Ziege selbst zu behandeln versuchst. Eine Möglichkeit ist, sie mit Mineralöl oder Küchenöl zu tränken und sie dann spazieren zu führen und zu massieren, bis sich die Blähungen lösen. Misch anschließend einen Esslöffel Natriumbicarbonat in 250 ml Wasser oder Melasse und füttere die Ziege damit.  Blähungen können sehr gefährlich für deine Ziege sein, deshalb musst du sie sofort behandeln (lassen).

english_section_name: Keeping Your Goat Healthy

summary: Bürste deine Ziege jeden Tag. Schau dir jeden Tag die Hufe deiner Ziege an. Pfleg die Hufe deiner Ziege. Schneide das Fell deiner Ziege bei Bedarf.

document: Benutz zuerst eine feste Bürste, um Schlamm und Schmutz zu lösen. Anschließend kannst du die Ziege mit einem Kamm kämmen, um gelöste Partikel zu entfernen. Zum Schluss solltest du das Tier noch mit einer weichen Bürste bürsten, damit das Fell schön glänzt. Fahr dabei immer wieder mit den Händen durchs Fell und vergewissere dich, dass du keine Klumpen oder Knubbel fühlen kannst, die auf eine mögliche Verletzung oder Erkrankung hinweisen könnten. Fühlst du etwas Abnormales oder verhält sich deine Ziege komisch, ruf den Tierarzt an. Halt sie so trocken wie möglich. Während des täglichen Bürstens kannst du sie auf Schäden oder eingetretene Gegenstände untersuchen. Entfern alles, was du sehen kannst, und vergewissere dich, dass die Hufe gesund aussehen. Solltest du irgendwelche faulen Gerüche bemerken, ruf sofort den Tierarzt an.  Steine und Dreck kannst du mit einem Hufkratzer oder mit den Händen entfernen. Schlechte Gerüche können aufgrund einer Erkrankung namens Huffäule auftreten, die dringend behandelt werden muss. In den meisten Fällen geschieht das durch Bäder mit Kupfersulfat. Sprich aber am besten mit deinem Tierarzt. Sie kann nicht rennen, springen und  klettern, wenn ihre Hufe nicht gesund sind. Leider können sowohl zu starkes als auch zu weniges Bearbeiten der Hufe dazu führen, dass deine Ziege zu lahmen beginnt. Lass dir von einem Profi genau zeigen, wie es geht und wie groß die Hufe deiner Ziege sein sollten. Wenn sie einmal gut gepflegt sind, musst du sie etwa alle sechs bis acht Wochen kürzen, damit sie nicht zu groß werden. Wenn du ich nicht wohl bei dem Gedanken fühlst, deiner Ziege die Hufe zu schneiden, solltest du einen Profi kommen lassen. Es ist besser, wenn du jedes Mal ein bisschen was bezahlst, als wenn du deine Ziege am Ende verletzt. Benutz dafür ein elektrisches Schergerät. Während der kühleren Jahreszeit solltest du um Euter, Bauch, Schanz und Oberschenkel herum kürzen, damit deine Ziege nicht zu schmutzig wird. Im Sommer kannst du das ganze Fell etwas kürzer schneien, damit es der Ziege nicht zu warm wird.  Wenn du noch nie mit einem solchen Schergerät gearbeitet hast, solltest du zunächst mit einer kleinen Stelle beginnen, bis du dich daran gewöhnt hast. Außerdem ist es eine gute Idee, es dir von jemandem mit ein bisschen mehr Erfahrung zeigen zu lassen. Schneide nicht in der Nähe von Augen, Ohren oder anderen empfindlichen Stellen, bis du dir absolut sicher bist, dass du das Gerät sicher bedienen kannst. Es gibt keine minimale Länge für das Fell einer Ziege. Berücksichtige einfach das Wetter. Es wäre nicht besonders klug, das Fell zu kurz zu schneiden, wenn es draußen kalt werden könnte.

english_section_name: Grooming Your Goat

summary: Biete deiner Ziege frisches Wasser an. Biete deiner Ziege verschiedene Pflanzen zum Grasen an. Halt deine Ziege von giftigen Pflanzen fern. Füttere zusätzlich Heu und Getreide. Häng die Futterkrippe auf. Besorg Lecksteine mit Salz nach Empfehlung des Tierarztes.

document: Sie muss immer Zugang zu sauberem Wasser haben. Benutz einen schweren Trog, damit sie ihn nicht umwerfen kann. Du solltest wenigstens zweimal am Tag, morgens und abends, kontrollieren, ob noch genug Wasser da ist, bei extremen Temperaturen auch noch häufiger. Im Winter musst du eventuell auch tagsüber frisches Wasser bringen, wenn die Temperaturen unter den Gefrierpunkt sinken. Du kannst auch einen speziellen Trog kaufen, in dem das Wasser nicht einfriert. Du bekommst so etwas im Fachhandel für Landwirtschaft. Das kann Gras sein, Unkraut, Büsche, Ranken, und andere Pflanzen. Ziegen können sogar Pflanzen mit Dornen fressen! Wenn es auf deiner Wiese keine große Abwechslung gibt, solltest du vielleicht Saatgut für Löwenzahn und andere „Unkräuter“ verstreuen. Pflanz Büsche am Zaun entlang, denn dort fressen Ziegen gern. Du kannst deiner Ziege auch anderswo leckere Pflanzen ernten und sie verfüttern. Am besten bietest du deiner Ziege einen bunten Mix der folgenden Dinge an:  Gras Unkräuter Ranken Efeu Distel Dornensträucher Nesseln Ziegen haben den Ruf, alles fressen zu können, aber es gibt Pflanzen, die ihnen schaden können. Obwohl sie meist giftige Pflanzen am Geruch erkennen und von selbst einen Bogen darum machen, sind sie auch neugierig und knabbern möglicherweise trotzdem daran herum. Vergewissere dich, dass solche Pflanzen nicht auf deiner Wiese oder in direkter Reichweite wachsen und verfüttere sie nicht an deine Ziege. Giftig für Ziegen sind zum Beispiel:  Rhododendron Seidenpflanze Azalee Eibe Oleander Rittersporn Maiglöckchen Rittersporn Vogelkirsche Kreuzdorn Flieder Osterglocke Lorbeer Mohn Rhabarber Tomate Ziegen brauchen nicht unbedingt Getreide, aber es schmeckt ihnen meist sehr gut. Außerdem ist es eine toll Alternative für den Winter oder für den Fall, dass deine Wiese zu klein ist, um die Ziege allein zu ernähren. Füttere etwa Heu, Hafer, Kleie und Gerste.  Normalerweise frisst eine Ziege pro Tag etwa drei bis vier Prozent ihres Körpergewichts. Du wirst die Menge, die du fütterst, an das Gewicht der Ziege anpassen müssen. Du musst nur zufüttern, wenn die Ziege nicht genug auf der Wiese findet. Auch wenn du züchten willst, solltest du das Muttertier vorher besonders gut ernähren, ebenso wie eine Ziege, die du zu schlachten planst. Du kannst auch nährstoffreiche Pellets als Alternative zu Getreide füttern. Während des Winters solltest du zufüttern, damit die Ziege die kalten Temperaturen besser aushält. Wenn die Ziege im Winter nicht grasen kann, solltest du vier Prozent ihres Körpergewichts in Getreide zufüttern. Ziegen lieben es zwar zu grasen, aber wenn du sie zufütterst, mögen sie das Futter nicht so gern vom Boden fressen. Wenn du eine Futterstation aufhängst, reduzierst du außerdem das Risiko, dass das Futter schimmelt oder Insekten sich darin breit machen. Wenn du also Heu oder ähnliches zufütterst, solltest du die Futterstation am besten an der Wand des Unterstands oder einem Zaunpfahl befestigen.  Futterkrippen für Pferde sind eine gute Option. Wenn du mehr als eine Ziege hast, solltest du eine breite Futterkrippe kaufen. Die Ziegen könnten einander sonst zu verdrängen versuchen und sich dabei verletzen. Ziegen brauchen eine Menge Vitamine und Mineralstoffe, aber die Qualität ihres Futters kann stark von der Bodenbeschaffenheit und dem Futter abhängen, das du zufütterst. In vielen Fällen wirst du eine Nahrungsergänzung brauchen. Viele Ziegenbesitzer entscheiden sich für ein Salzgemisch oder einen Leckstein, der die benötigten Mineralien enthält. Auf diese Weise wird die Ziege ihre Vitamine gern nehmen und sogar mehr Wasser trinken!  Dein Tierarzt kann dir sagen, welche Mischung deine Ziege braucht, denn es hängt stark von der Bodenbeschaffenheit in deiner Gegend ab, welche Mineralien du geben musst. Er kann dir außerdem sagen, wie viel Leckstein du wie oft ins Gehege hängen solltest. Du bekommst die Lecksteine im Fachhandel oder online. Achte darauf, dass du sämtliche Nahrungsergänzungsmittel außer Reichweite der Ziege aufbewahrst, denn sie könnte zu viel davon fressen, wenn sie herankommen kann.

english_section_name: Feeding Your Goat

summary: Zäun eine Wiese ab. Installiere einen festen Zaun rund um die Wiese herum. Bau einen Unterstand für die Ziege. Biete deiner Ziege Unterhaltung.

document: Deine Wiese sollte groß genug sein, um Platz für deine Ziege, einen Unterstand und ein paar Gegenstände zur Unterhaltung zu bieten, etwa ein paar große Steine, auf denen sie klettern kann. Deine Ziege wird sich dann selbst auf der Wiese Futter suchen, deshalb ist es klug, die Wiese etwas größer zu gestalten. Ziegen fressen gern unterschiedliche Pflanzen wie Unkraut, Gras und Sträucher, deshalb sollte deine Wiese möglichst viel Abwechslung bieten.  Ziegen suchen sich ihr Futter und werden alles fressen, was sie auf ihrer Wiese finden. Du solltest dich deshalb vergewissern, dass alle Pflanzen ungiftig sind. Ziegen lieben Unkraut, deshalb solltest du es nicht ausrupfen. Deine Ziege wird es lieben, darauf herumzukauen.  Optimal ist es, wenn deine Wiese etwa 4.000 Quadratmeter groß ist, damit die Ziege herumstreifen kann. Ist sie sehr viel kleiner, wirst du Heu und Pellets zufüttern müssen.   Wenn du nur zwei bis vier kleine Zuchtziegen hast, reichen auch 20 Quadratmeter aus, wenn du zufütterst. Der Zaun sollte nicht nur die Ziege drinnen halten, sondern auch Raubtiere draußen. Ziegen sind clever und können klettern, deshalb kommt es häufig vor, dass sie ausbüxen. Der Zaun sollte wenigstens zwei Meter hoch und schwierig zu überwinden sein. Manche Ziegenbesitzer entscheiden sich auch für Elektrozaun, der zusätzlichen Schutz bietet.  Du kannst einen stabilen Zaun bauen, indem du schwere Holzpflöcke in den Boden treibst und sie mit Beton verankerst. Schließ den Zaun mit möglichst feinmaschigem Weidedraht.  Jegliche Ausstattungselemente sollten weit genug vom Zaun weg sein, damit die Ziege sie nicht als Hilfe zum Entwischen nutzen kann. Deine Ziege wird weit weniger wahrscheinlich versuchen abzuhauen, wenn sie genug Platz, Futter, einen schönen Unterstand und Unterhaltung hat. Dieser sollte wenigstens drei Wände haben und nach Süden zeigen (d.h. nach Süden offen sein), um sie vor Wind und Regen zu schützen. Auch bei Hitze wird sich die Ziege dorthin zurückziehen. Der Unterstand sollte gut belüftet, aber frei von Zugluft sein. Leg ihn mit Stroh aus, damit die Ziege es bequem hat.  Eventuell tut es auch eine große Hundehütte oder ein alter Schuppen. Eventuell magst du einen Boden aus Zement gießen, damit der Unterstand leichter zu pflegen ist. Das ist allerdings auch ziemlich teuer und es ist wichtig, dass du einen solchen Boden mit Stroh polsterst. Ziegen sind sehr intelligent und eine gelangweilte Ziege wird mit ziemlicher Sicherheit Unfug machen. Zur Unterhaltung eignen sich etwa große Steine oder eine Rampe zum Klettern oder alte Fässer. Die Ziege kann darauf nicht nur klettern, sondern sich auch die Hörner abstoßen.  Was immer du im Gehege der Ziege platzierst, muss stabil sein und darf keine Gefahr für die Ziege darstellen. Achte zum Beispiel darauf, dass keine Nägel herausschauen. Benutz Spielzeuge und Leckerchen, um die Ziege beschäftigt zu halten.

english_section_name: Creating a Safe Home


summary: Achte auf unbehagliche Gefühle in deiner Brust oder deinem Rücken. Unbehagen im Oberkörper erkennen. Achte auf Schwindel und/oder Benommenheit. Achte auf Kurzatmigkeit. Achte auf Symptome in Magen und Darm, wie Übelkeit, Verdauungsprobleme und Übergeben. Versuche dich zu erinnern, ob du beim Aufwachen unter Atemnot gelitten hast. Achte auf Angstgefühle. Achte auf Schwäche und Müdigkeit.

document: Eines der Hauptsymptome eines Herzinfarktes sind Gefühle von Schwere, Enge, Zusammenpressen oder von Druck in der Brust oder im oberen Rücken. Der Schmerz tritt unter Umständen nicht plötzlich auf und mag nicht sehr stark sein. Er verschwindet manchmal nach ein paar Minuten und kommt dann wieder.  Einige Menschen verwechseln einen Herzinfarkt mit Sodbrennen oder Verdauungsstörungen. Wenn der Schmerz jedoch nicht unmittelbar nach dem Essen auftritt oder du normalerweise nicht unter Sodbrennen leidest oder gleichzeitig Übelkeit auftritt (das Gefühl als müsstest dich übergeben), dann solltest du zum Notarzt gehen. Frauen, die an einem Herzinfarkt leiden, bemerken unter Umständen einen scharfen Schmerz im Kiefer, dem Genick oder im Rücken, der Zahn- oder Ohrenschmerzen gleichkommt. Ein solcher Schmerz kann auftreten, da die Nerven in diesen Bereichen gleichzeitig auch das Herz versorgen.  Schmerzen wie diese können für eine Weile kommen und gehen, bevor sie stärker werden. Der Schmerz kann so stark sein, dass du in der Nacht davon auswachst.   Der Schmerz kann in all den genannten Bereichen auftreten oder aber auch nur in einigen. Frauen, die einen Herzinfarkt erleiden, verspüren oftmals nicht den Schmerz im linken Arm oder der linken Schulter, wie das bei Männern der Fall ist. Wenn sich bei dir plötzlich ein Ohnmachtsgefühl einstellt, dann wird dein Herz möglicherweise nicht ausreichend mit Blut versorgt. Wenn während des Schwindelgefühls (das Gefühl als ob der Raum sich dreht) oder des Benommenheitsgefühls (Ohnmachtsgefühl) gleichzeitig Kurzatmigkeit auftritt oder kalter Schweiß ausbricht, dann können dies Anzeichen eines Herzinfarktes sein. Diese Symptome werden durch eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns verursacht. Wenn dir plötzlich der Atem fehlt, dann kann dies ein Anzeichen eines Herzinfarktes sein. Atemnot bedeutet, das Gefühl zu haben, nicht mehr ausreichend Luft zu bekommen. Wenn du kurzatmig bist, dann versuche durch vorgestülpte Lippen zu atmen (so als ob du pfeifen wolltest). Wenn du auf diese Weise atmest, dann verbrauchst du weniger Energie. Diese Atemtechnik lässt dich auch mehr entspannen und vermittelt weniger das Gefühl von “Kurzatmigkeit“.  Bei einem Herzinfarkt steigt der Blutdruck in deinen Lungen und deinem Herzen, während die Pumpleistung des Herzens nachlässt. Magen- und Darmprobleme kommen während eines Herzinfarktes bei Frauen häufiger vor als bei Männern. Diese Symptome werden von Frauen oftmals übersehen und auf Stress oder eine Erkältung zurückgeführt.  Derartige Symptome sind das Ergebnis einer zu geringen Durchblutung sowie Sauerstoffmangel im Blut. Das Übelkeitsgefühl und die Verdauungsprobleme können eine Weile anhalten. Obstruktive Schlafapnoe stellt sich ein, wenn das Gewebe im Mund, wie Zunge und Hals, die oberen Atemwege verschließt.   Von einer Schlafapnoe spricht man, wenn du während des Schlafs wiederholt für mindestens 10 Sekunden aufhörst du atmen. Eine solche Atemunterbrechung vermindert den Blutfluss von deinem Herzen. Gemäß einer Studie der Yale Universität, erhöht Schlafapnoe das Risiko zu sterben oder einen Herzinfarkt zu erleiden um 30 Prozent (während eines 5-Jahres-Zeitraums).  If you wake and cannot catch your breath, you could be having a heart attack. Schwitzen, Kurzatmigkeit und ein schneller Puls (Herzrasen) treten oftmals bei Angstattacken auf. Diese Symptome kommen auch bei Herzinfarkten vor. Wenn du plötzlich unter Angstgefühlen (Ruhelosigkeit) leidest, dann könnte dies eine Reaktion deiner Nerven auf eine Überanstrengung deines Herzens sein.  Bei einigen Frauen verursachen Angstgefühle gleichzeitig auch Schlaflosigkeit. Auch wenn Müdigkeit ein übliches Symptom bei vielen Krankheiten oder aber auch nur nach einer arbeitsreichen Woche ist, sie kann weiterhin auf einen verminderten Blutzufluss zum Gehirn hinweisen. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine täglichen Arbeiten zu erledigen und Pausen einlegen musst (mehr als üblich), dann wird unter Umständen nicht ausreichend Blut durch deinen Körper gepumpt, was ein Risikofaktor für einen Herzinfarkt darstellt. Einige Frauen berichteten auch von schweren Beinen, an denen sie in den Wochen und Monaten vor dem Herzinfarkt gelitten haben.

english_section_name: Identifying the Symptoms

summary: Du solltest wissen, dass die Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt zu sterben, bei Frauen höher ist. Unterscheide zwischen einem Herzinfarkt und einer Panikattacke. Begebe dich in medizinische Behandlung, wenn du eine Panikattacke erleidest und vor kurzem einen Herzinfarkt gehabt hast.

document: Aufgrund von verzögerter Behandlung oder Fehldiagnosen sterben Frauen häufiger an einem Herzinfarkt. Wenn du denkst, dass du einen Herzinfarkt erleidest, dann musst du dies auch kommunizieren, wenn du die Notrufnummer 112 wählst. Das stellt sicher, dass dein Arzt die Möglichkeit eines Herzinfarktes in Erwägung ziehen wird, auch wenn die Symptome nicht Herzinfarkt typisch sind.  Verzögere die Behandlung nicht, wenn du einen Herzinfarkt oder Herzprobleme in Erwägung ziehst. Eine Panikattacke wird üblicherweise durch Stresssituationen ausgelöst. Der eigentliche Grund für Panikattacken bei Menschen mit Panikstörungen ist unbekannt; diese Krankheit scheint jedoch familienbedingt zu sein. Frauen und Individuen in den Zwanzigern oder Dreißigern haben ein erhöhtes Panikattackenrisiko. Nachfolgend die Symptome, die während einer Panikattacke, nicht jedoch während eines Herzinfarktes üblich sind :  starkes Terrorgefühl schwitzende Handflächen Gesichtsröte Kältegefühl Muskelzucken das Gefühl, entfliehen zu müssen die Angst “verrückt zu werden” Hitzewallungen Schluckprobleme oder ein Engegefühl im Hals Kopfschmerzen Diese Symptome können innerhalb von fünf Minuten verschwinden oder aber erst nach 20 Minuten ihren Höhepunkt erreichen. Wenn jemand vor kurzem einen Herzinfarkt erlitten hat und sich ein oder mehrere der o.g. Symptome einstellen, dann sollte der Notarzt aufgesucht werden. Menschen, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wurde und die besorgt sind, sie könnten an einem Herzinfarkt leiden, sollten ihr Herz untersuchen lassen.

english_section_name: Understand the Importance of Identifying Symptoms


summary: Was hast du getan, das den anderen wütend gemacht hat? Drücke Mitgefühl und Reue aus. Übernimm die Verantwortung für dein Handeln. Biete eine Lösung für die Situation an.

document: Wenn du etwas Falsches getan hast, dann kannst du die Situation lösen, indem du dich entschuldigst und Zugeständnisse machst.  Versuche nicht, Entschuldigungen für dein Verhalten zu finden. Wenn du dich dem anderen gegenüber falsch verhalten hast, dann musst du deinen Fehler eingestehen. Überlege, ob eine Entschuldigung die beste Lösung ist, sei es während des Gesprächs oder später, wenn dein Gegenüber sich beruhigt hat. Wäre eine Entschuldigung in dieser Situation aufrichtig und bedeutsam? Entschuldige dich nicht, wenn du es nicht so meinst, denn dann eskaliert das Problem nur weiter. Zeige demjenigen, dass du bereust, wie deine Worte und Taten ihn beeinflusst haben.  Du wolltest denjenigen nicht wütend machen oder seine Gefühle verletzen. Gestehe dir ein, dass dein Verhalten, unabhängig von deinen Absichten, eine negative Auswirkung auf die andere Person hatte. Baue deine Entschuldigung zuerst um eine Aussage der Reue. Sage beispielsweise: "Es tut mir so leid. Ich weiß, dass ich deine Gefühle verletzt habe." Deine Entschuldigung muss eine Aussage über deine Verantwortlichkeit enthalten, damit sie effektiv ist und die Situation löst. Anders ausgedrückt: Du musst zeigen, wie deine Taten dazu geführt haben, dass die andere Person sich verletzt oder frustriert gefühlt hat.  Du übernimmst beispielsweise Verantwortung, indem du sagst: "Es tut mir leid. Wir haben die Veranstaltung verpasst, weil ich zu spät kam." Du kannst alternativ auch sagen: "Es tut mir leid. Ich weiß, dass du aufgrund meiner Achtlosigkeit gestürzt bist." Eine Entschuldigung bedeutet nichts, wenn du nicht aufzeigst, wie die Situation gelöst oder in Zukunft vermieden werden kann.  Du kannst beispielsweise anbieten, dem anderen zu helfen oder sagen, dass du denselben Fehler in Zukunft nicht mehr machen wirst. Sage beispielsweise: "Es tut mir leid. Ich weiß, dass wir die Veranstaltung verpasst haben, weil ich zu spät kam. Von jetzt an werde ich mir einen Wecker im Handy stellen und zwar eine Stunde bevor ich fertig sein muss." Ein weiteres Beispiel wäre: "Es tut mir leid, ich weiß, dass du aufgrund meiner Achtlosigkeit gestürzt bist. Ich werde in Zukunft besser aufpassen, wohin ich meine Habseligkeiten lege."

english_section_name: Apologizing Effectively

summary: Atme Achte auf deine Emotionen. Nimm es nicht persönlich. Bleibe ruhig. Achte darauf, ob die Kommunikation zusammenbricht.

document: tief durch. Stressige Situationen, wie wenn jemand wütend auf uns ist, können zu einem "Kampf-oder-Flucht"-Reflex führen, der unsere Herzfrequenz ansteigen lässt, unsere Atmung schnell und flach macht und Stresshormone durch unseren ganzen Körper schickt. Wirke dem entgegen, indem du tief atmest, um dich zu beruhigen. Zwei wütende Leute machen eine angespannte Situation doppelt so schlimm.  Atme vier Zähleinheiten lang ein. Du fühlst während des Einatmens, wie deine Lungen und dein Bauch sich ausdehnen.  Halte zwei Sekunden lang die Luft an und atme dann vier Zähleinheiten lang aus. Konzentriere dich darauf, wie sich während des Ausatmens die Muskeln in deinem Gesicht, im Nacken und in den Schultern entspannen. Wenn du ruhig auf die wütende Person reagierst, dann entspannt sich die Situation. Wenn du selbst mit Wut reagierst, dann eskaliert die Situation und alles wird schlimmer. Mache einen Spaziergang, meditiere und zähle von 50 rückwärts, um dich zu beruhigen. Es kann schwierig sein, persönliche Gefühle aus einer Konfrontation mit einer wütenden Person auszusparen. Wut ist oft ein Zeichen, dass der andere nicht gelernt hat, gesund und selbstbewusst auf Situationen zu reagieren, die er als bedrohlich wahrnimmt. Studien haben gezeigt, dass Leute weniger wütend sind, wenn sie sich daran erinnern, dass sie nicht für die Wut des anderen verantwortlich sind.  Wut eskaliert aus verschiedenen Gründen: Unsicherheit, zu wenig Auswahlmöglichkeiten, respektloses Verhalten oder aggressive oder passive Reaktionen auf ein Problem. Leute werden unsicher, wenn die Situation nicht komplett vorhersehbar ist. Wenn ein gewisser Grad an Ordnung und Sicherheit gefährdet ist, dann reagieren manche Leute wütend.  Leute reagieren mit Feindseligkeit, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Wahlmöglichkeiten beschränkt sind. Die Ursache ist das Gefühl der Machtlosigkeit, weil man in einer Situation wenig bis keine Optionen hat.  Wenn Leute sich nicht respektiert fühlen, dann reagieren sie wütend. Wenn du beispielsweise in einem wütenden Ton mit jemandem sprichst oder mit seiner Zeit respektlos umgehst, dann wird er wütend.  Leute werden wütend, damit sie sich besser fühlen. Wenn jemand wütend ist, dann ziehe die Möglichkeit in Betracht, dass das die Reaktion auf etwas in seinem eigenen Leben ist, statt auf etwas, das du getan hast.  Wenn du dich schlecht demjenigen gegenüber verhalten hast, dann übernimm die Verantwortung für dein Handeln und entschuldige dich. Du bist nie verantwortlich für die Reaktion einer anderen Person. Keiner ”macht” jemanden wütend. Wenn du zu deinem falschen Handeln stehst, dann kann der andere seine Gefühle der Wut und Verletztheit verarbeiten. Sprich in einem ruhigen Tonfall. Erhebe nicht deine Stimme und reagiere nicht mit Schreien auf die wütende Person. Achte auf eine ruhige, aber selbstbewusste Körpersprache.  Sitze nicht krumm da und verschränke die Arme nicht. Das vermittelt, dass du vom Gespräch gelangweilt oder verschlossen bist.  Entspanne deinen Körper. Sei selbstbewusst: Stelle deine Füße fest auf den Boden. Ziehe die Schultern zurück und strecke die Brust heraus. Suche Blickkontakt mit deinem Gegenüber. Diese Körpersprache zeigt, dass du ruhig bist und dich unter Kontrolle hast, aber kein Schwächling bist.  Achte auf aggressive Reaktionen, wie geballte Fäuste oder angespannte Kiefer. Wenn du den “persönlichen Freiraum“ des anderen verletzt (normalerweise eine Distanz von circa 90 Zentimetern), dann ist das ebenfalls ein Zeichen, dass du zu aggressiv wirst.  Stelle dich versetzt zu einer wütenden Person, statt direkt gegenüber. Diese Position fühlt sich weniger konfrontierend an. Es kann sehr schwer sein, ruhig zu bleiben, wenn jemand wütend auf dich ist, es ist aber wichtig, dass das Gespräch ruhig und vernünftig bleibt. Wenn du eines der folgenden Merkmale in deiner Interaktion erkennst, dann wird deine Kommunikation schlecht und du musst dem sofort entgegenwirken:  Schreien Drohungen Beleidigungen Dramatische oder übertriebene Aussagen Feindselige Fragen

english_section_name: Monitoring Your Responses

summary: Sei offen der Situation gegenüber. Biete eine Lösung an. Bitte um alternative Optionen. Sage nicht "aber". Danke der anderen Person. Gib dem Ganzen Zeit. Finde, wenn nötig, einen Dritten, der schlichtet. Suche dir professionelle Hilfe.

document: Wenn du dem anderen zugehört hast, dann überlege, wie du die Situation angehen kannst.  Wenn der andere berechtigten Kummer mit dir hat, dann akzeptiere das. Gib zu, dass du dich falsch verhalten hast, und frage, was du tun kannst, um es wiedergutzumachen.  Suche keine Ausreden und werde nicht abwehrend. So wird der andere nur noch wütender, weil er das Gefühl hat, du würdest seine Bedürfnisse missachten. Sei vernünftig und kommuniziere ruhig und deutlich. Versuche, deine Lösung auf das auszurichten, was der andere dir kommuniziert hat. Wenn der andere beispielsweise wütend ist, weil dein Kind seinen Ball in sein Fenster geworfen hat, dann sage, was du tun willst. Sage beispielsweise: "Meine Tochter hat einen Ball durch Ihr Fenster geworfen und es zerstört. Ich kann einen Handwerker holen und es in zwei Tagen ersetzen lassen. Sie können auch Ihren eigenen Handwerker holen und mir die Rechnung schicken." Wenn der andere mit deiner vorgeschlagenen Lösung nicht einverstanden ist, dann bitte ihn, eine Lösung vorzuschlagen, mit der er zufrieden wäre. Frage beispielsweise: "Was würden Sie in dieser Situation gerne tun?"   Biete eine "wir"-bezogene Lösung an, um die Zusammenarbeit zu fördern. Sage beispielsweise: "Okay, wenn mein Lösungsvorschlag nicht akzeptabel ist, dann würde ich gerne eine gemeinsame Lösung finden. Was können wir in dieser Situation tun?"  Wenn der andere etwas vorschlägt, das dir unvernünftig erscheint, dann beleidige ihn nicht. Mache stattdessen einen Gegenvorschlag. Beispielsweise: "Ich höre Sie sagen, dass sie wollen, dass ich das kaputte Fenster ersetze und für die Teppichreinigung im ganzen Haus zahle. Ich fände es fair, wenn ich das kaputte Fenster ersetze und die Reinigung des Teppichs im Wohnzimmer bezahle. Wie finden Sie das?" Versucht, eine gemeinsame Grundlage zu finden, die die Interaktion zwischen dir und der wütenden Person auf eine Lösung lenkt. Sage beispielsweise: "Ich verstehe, dass Fairness Ihnen wichtig ist. Für mich ist es das auch..." So kommunizierst du, dass ihr auf dasselbe Ziel hinarbeitet. "Aber" ist ein "verbaler Radiergummi", weil es die vorige Aussage komplett negieren kann. Wenn Leute "und" hören, dann hören sie nicht mehr zu. Sie hören nur:  ”Du hast Unrecht.”  Sage beispielsweise nicht: "Ich verstehe, was du sagst, ABER du musst _____" Sage stattdessen Sätze mit "und", wie: "Ich verstehe dich UND sehe, dass es nötig ist _____." Bedanke dich, wenn ihr eine Lösung gefunden habt. Das zeigt, dass du den anderen respektierst und er hat das Gefühl, dass seine Bedürfnisse erfüllt wurden. Wenn du beispielsweise mit einem wütenden Kunden verhandeln konntest, dann sage: "Danke, dass Sie uns die Möglichkeit geben, das Problem zu beheben." Manchmal verschwindet die Wut einer Person nicht sofort, selbst wenn du alles Mögliche getan hast, um die Situation zu lösen. Das ist besonders in Situationen der Fall, die jemanden zutiefst verletzen, wie wenn jemand sich betrogen oder manipuliert fühlt. Akzeptiere, dass es dauert bis derjenige seine wütenden Gefühle überwunden hat. Dränge ihn nicht. Nicht alle Konflikte können gelöst werden und die Wut verfliegt nicht immer, selbst wenn du den ganzen Tag ruhig und respektvoll bist. Wenn du die aufgezeigten Taktiken versucht hast und es keinen Fortschritt gab, dann mache einen Schritt zurück. Eine dritte Partei, wie ein Therapeut, Schlichter oder Mitarbeiter der Personalabteilung, kann dir helfen, die Situation zu verhandeln. Neben einem Schlichter kannst du auch zu einem Therapeuten oder Psychologen gehen, der auf Konfliktlösung oder Wutmanagement spezialisiert ist. Das ist besonders dann nötig, wenn der Wütende ein wichtiger Mensch in deinem Leben ist, wie dein Ehegatte, Elternteil, Geschwisterkind oder dein eigenes Kind. Wenn ihr ständig streitet oder jemand bei der kleinsten Provokation die Nerven verliert, dann kann professionelle Hilfe euch nicht nur bei eurer Situation helfen, sondern euch effektive Problemlösungsansätze und Kommunikationsfähigkeiten lehren.  Ein Therapeut kann deinem Verwandten oder Freund beibringen, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen, seine Wut zu überwinden, seine Emotionen auszudrücken und Gedankenmuster zu erkennen, die zu Wut führen.

english_section_name: Resolving the Anger

summary: Wann ist ein guter Zeitpunkt für das Gespräch? Erkenne die Wut der anderen Person an. Bringe den anderen nicht zum Schweigen. Höre deinem Gegenüber zu. Bestätige, was die andere Person sagt. Beginne Sätze mit "ich", um deine Bedürfnisse zu kommunizieren. Versetze dich in die andere Person hinein. Erwähne deine Absichten nicht.

document: Emotionale und körperliche Hinweise zeigen dir, wenn das Gespräch sinnlos wäre. Sie werden durch das englische Akronym H.A.L.T. beschrieben. Es steht für hungry, angry, lonely, tired (hungrig, wütend, einsam, müde). Diese Bedingungen können eine bereits angespannte Situation verschlimmern und eine Lösung verhindern. Derjenige ist natürlich bereits wütend auf dich. Wenn die Wut sich nicht legt (selbst nach einer Auszeit) oder mit einem der anderen Faktoren kombiniert ist, dann ist es das Beste, die Diskussion zu verschieben bis die körperlichen und emotionalen Bedürfnisse jeder Person befriedigt sind. Wir werden dir kurz erklären, warum jeder dieser Umstände eine zielführende Problemlösung und Kommunikation verhindert.  Wenn du körperlich hungrig bist, dann kannst du nicht zielgerichtet und rational denken. Dein Körper hat wenig Energie und du sagst oder tust alles, um deinen Akku aufzuladen. Studien haben gezeigt, dass hungrige Menschen und Tiere mehr Risiken eingehen. Hunger beeinflusst unsere Entscheidungsfähigkeit und unsere Verhaltensweisen. Diese zwei Dinge sollten während einer Konfrontation keinesfalls unkontrolliert sein.   Wut ist eine Emotion, die nur wenige Leute konstruktiv zeigen können. Wut zeigt sich normalerweise durch Beleidigungen, Spott und sogar körperliche Gewalt. Leute reagieren auch oft mit Wut, wenn sie sich verletzt, verwirrt, eifersüchtig oder zurückgewiesen fühlen. Wenn zugrundeliegende Emotionen zu Wut werden, dann kann jemand eine Situation weniger objektiv sehen und bemüht sich weniger um eine Lösung. Gib demjenigen am besten Zeit und Raum, um seine Gefühle zu verarbeiten, bevor es zu einer produktiven Kommunikation kommen kann.  Einsamkeit bedeutet, dass sich jemand von anderen isoliert fühlt. Jemand, der kein Zugehörigkeitsgefühl hat, hat Schwierigkeiten, bei einer Konfrontation objektiv zu bleiben. Wenn man sich während eines Streits müde fühlt, dann kann das zum Desaster führen. Schlafentzug führt zu schlechter Laune, einer unzureichenden kognitiven Funktion und eingeschränkter Leistung. Müdigkeit beeinflusst außerdem unsere Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen. Du kannst eine Lösung deutlich sehen, wenn du ausgeruht bist, aber Schlafentzug kann dazu führen, dass sich der Streit stundenlang im Kreis dreht, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Wenn jemand dich anschreit, dann ist es das Letzte, das du tun willst, seinen Ärger anzuerkennen. Wut ist jedoch oft eine Reaktion darauf, dass man sich missverstanden oder ignoriert fühlt. Anzuerkennen, dass die andere Person wütend ist, ist nicht das Gleiche wie zu sagen, dass sie sich angemessen verhält.  Sage beispielsweise: "Ich verstehe, dass du wütend bist. Ich will verstehen, was passiert ist. Worüber bist du wütend?" Das zeigt, dass du versuchst, die Perspektive der anderen Person einzunehmen, wodurch derjenige sich besser fühlt. Sage nichts Wertendes, wenn du das machst. Frage nicht: "Warum bist du solch ein wütender Idiot?" Frage nach Details. Frage ruhig danach, worauf genau derjenige reagiert. Frage beispielsweise: "Was habe ich gesagt, das dich so wütend macht?" Das bringt den anderen dazu, sich zu beruhigen und zu überlegen, worüber er wütend ist. Er erkennt vielleicht, dass das alles ein Missverständnis war. Wenn du "pscht" sagst oder denjenigen auf eine andere Weise davon abhältst, seine Gefühle auszudrücken, dann hilft das in dieser Situation nicht. Derjenige wird nur noch wütender. Wenn du den anderen zum Schweigen bringen willst, dann signalisiert das, dass du seine Gefühle nicht als berechtigt ansiehst. Selbst wenn du die Erfahrung des anderen nicht verstehst, ist sie für denjenigen sehr real. Wenn du das ignorierst, dann löst es die Situation nicht. Sei ein aktiver Zuhörer. Zeige, dass du dich für die andere Person interessierst, indem du Blickkontakt suchst, nickst und "aha" oder "mmm-hmm" sagst.  Bereite nicht deine Antwort vor, während der andere spricht. Konzentriere dich auf das, was er sagt.  Höre den Gründen zu, aus denen der andere wütend ist. Stelle dir die Situation aus seiner Perspektive vor. Wenn du in dieser Situation wärst, würdest du dich auch so fühlen? Angespannte Situationen eskalieren unter anderem aufgrund von Fehlkommunikation. Wenn der andere dir gesagt hat, warum er wütend ist, dann bestätige das Gehörte.  Beginne deine Aussagen mit "ich". Sage beispielsweise: "Ich habe gehört, dass Sie sagen, dass Sie wütend sind, weil es das dritte Handy ist, das sie bei uns kaufen und das nicht funktioniert. Ist das richtig?" Du kannst die andere Person besser verstehen, wenn du sagst: "Es klingt, als würdest du sagen, dass ___" oder "Meinst du, dass ____?" Derjenige fühlt sich geschätzt, was seine Wut besänftigt. Beschönige oder formuliere die Aussagen desjenigen nicht um, wenn du sie bestätigst. Wenn derjenige sich beispielsweise beschwert hat, dass du ihn in den letzten sechs Tagen zu spät abgeholt hast, dann sage nicht: "Ich habe dich sagen gehört, dass du sauer bist, weil ich immer zu spät komme." Konzentriere dich stattdessen darauf, was derjenige eigentlich gesagt hat: "Ich habe dich sagen gehört, dass du wütend bist, weil ich die letzten sechs Tage immer zu spät kam." Wenn der andere weiterhin schreit oder aggressiv zu dir ist, dann beginne Sätze mit "ich" und beziehe sie auf dich, um deine Bedürfnisse zu kommunizieren. Du klingst dann nicht, als würdest du die andere Person beschuldigen.  Wenn derjenige dich beispielsweise anschreibt, dann sage: "Ich will dir helfen, kann aber nicht verstehen, was du sagst, wenn du so laut sprichst. Könntest du das, was du gesagt hast, in einem leiseren Tonfall wiederholen?" Versuche, die Sichtweise der anderen Person auf die Situation zu verstehen. Du kannst so deine eigenen emotionalen Reaktionen besser unter Kontrolle behalten. Du kannst so außerdem effektiv mit deinem Gegenüber kommunizieren.  Sage: "Das klingt sehr frustrierend." oder "Ich verstehe, warum dich das verärgert." Das hilft, die Wut zu lindern. Manchmal wollen Leute auch nur ihre Gefühle der Frustration äußern. Wenn sie sich verstanden fühlen, dann beruhigen sie sich. Sage dir, dass derjenige wütend ist und sein Bestes gibt, um seine Gefühle auszudrücken. Das hilft dir, die Situation selbst anders zu sehen.  Beschwichtige das Problem nicht. Selbst wenn es auf dich trivial wirkt, betrifft es den anderen. Denke stattdessen an die Konsequenzen. Wenn jemand wütend auf dich ist, dann hat er das Gefühl, dass du ihn schlecht behandelt hast. Deine erste Reaktion ist vielleicht, dich zu verteidigen und deine Absichten zu erklären. Sage beispielsweise nicht: "Ich wollte deinen Anzug von der Reinigung holen, habe es aber vergessen, weil ich zu spät aus der Arbeit gekommen bin." Deine Absichten waren zwar gut, sie sind dem anderen zu diesem Zeitpunkt aber egal. Derjenige hat mit den Konsequenzen deines Handelns zu kämpfen und ist daher wütend.  Erkläre nicht deine guten Absichten, sondern versetze dich in die Lage des anderen und erkenne, wie die Konsequenzen deines Handelns sich auf ihn auswirken. Sage beispielsweise: "Ich sehe, dass du bezüglich deines morgigen Meetings in einer misslichen Lage bist, weil ich deinen Anzug vergessen habe." Das fühlt sich vielleicht so an, als würdest du deine eigenen Ansichten verraten. Du denkst vielleicht, dass du das Richtige getan hast und es fällt dir schwer, einzusehen, dass du dich falsch verhalten hast. Versuche dir in diesem Fall vorzustellen, dass derjenige nicht wütend auf dich ist, sondern auf jemanden oder etwas anderes. Wie würdest du die Situation lösen, wärst nicht du derjenige, der sich 'falsch verhalten' hat?

english_section_name: Interacting With an Angry Person

summary: Entferne dich aus einer Situation, die sich gefährlich anfühlt. Rufe nach Hilfe. Nimm dir eine "Auszeit.

document: Du kannst einer Wutsituation nicht immer sofort entkommen, beispielsweise wenn dich auf der Arbeit ein Kunde anschreit. Wenn du denkst, dass du in Gefahr bist, dann verlasse die Situation oder versuche, so viel Abstand wie möglich zwischen dich und die Bedrohung zu bringen.   Wenn du daheim oder auf der Arbeit mit einer wütenden Person zu tun hast, dann gehe an einen sicheren, vorzugsweise öffentlichen Ort. Meide Orte ohne Ausgänge, wie Badezimmer. Meide auch Orte mit Gegenständen, die als Waffen benutzt werden könnten, wie Küchen.  Wenn du auf der Arbeit mit einem wütenden Kunden zu tun hast, dann bringe räumliche Distanz zwischen dich und den Kunden. Stelle dich hinter die Theke oder mindestens eine Armlänge entfernt. Du hast das Recht, in Sicherheit zu sein. Je nach Art und Schwere der Bedrohung kannst du einen Freund um Hilfe bitten. Wenn du das Gefühl hast, dass du in unmittelbarer Gefahr bist, dann rufe den Notruf 112 an.  Rufe auf der Arbeit nach einer Autoritätsperson, wie einem Manager oder dem Sicherheitspersonal. ” Wenn die Situation angespannt, aber nicht direkt gefährlich ist, dann bitte um eine Auszeit. Beginne den Satz mit "ich". Sage beispielsweise: "Ich brauche 15 Minuten, um mich zu beruhigen, bevor wir reden." Tu währenddessen etwas Beruhigendes, um deiner Emotionen wieder Herr zu werden. Gib der anderen Person ebenfalls Zeit, um sich zu beruhigen. Trefft euch an einem festgelegten Ort zu einer festgelegten Zeit, um über das Problem zu sprechen.  Beginne Sätze immer mit "ich", wenn du um eine Auszeit bittest, auch wenn du denkst, dass der andere dir die Schuld für die Situation geben wird. Sage: "Ich brauche ein wenig Zeit, um nachzudenken." Das entwaffnet die wütende Person, statt sie in die Abwehrhaltung zu drängen. Mache keine Schuldzuweisungen, wie: "Du brauchst eine Auszeit." oder "Beruhige dich!" Selbst wenn das der Wahrheit entspricht, nimmt der andere die Abwehrhaltung ein und wird noch wütender. Bitte um eine weitere Auszeit, wenn dein Gegenüber immer noch feindselig oder wütend ist. Idealerweise macht ihr beide während der Auszeit etwas, um euch zu beruhigen und zu besänftigen. Wenn sich die andere Person nach einigen Auszeiten immer noch nicht beruhigt hat, dann schlage vor, dass ihr mit der Diskussion wartet bis eine neutrale, dritte Partei anwesend ist. Das kann ein Therapeut, ein Mitarbeiter der Personalabteilung, ein Geistlicher etc. sein.

english_section_name: Securing Your Safety


summary: Wähle dein Papier aus.

document: Um einen empfindlichen Strauß zu stützen, solltest du eventuell dickes braunes Packpapier verwenden. Falls deine Blumen starke Stiele und Blüten haben, kannst du ein zartes Papier benutzen, wie Zellstoff oder Zeitungspapier. Wähle eine Farbe, die zu deinen Blumen gut aussieht und nicht mit ihnen wetteifert. Denke zum Beispiel darüber nach, roten und gelben Zellstoff zu benutzen, falls du eine orange Blume hast. Diese bringen die orange Farbe heraus.

english_section_name: Wrapping the Flowers and Enclosing the Stems in Paper

summary: Wähle Papier.

document: Du kannst fast jede Sorte Papier benutzen, um Blumen einzuwickeln. Wähle schlichtes braunes Packpapier, falls du einen simplen klassischen Look möchtest. Wähl für einen schickeren Look Geschenkpapier oder dekorierte Wickelblätter. Denke für einen einzigartigen Look darüber nach, Folgendes zu verwenden:  Zeitungspapier Seiten aus alten Büchern (falls du kleine Blumen einwickelst) Notenblätter Farbigen Zellstoff

english_section_name: Wrapping Flowers With Exposed Stems in Paper


summary: Wasche dein Pferd. Schere dein Pferd. Helle die weißen Füße oder anderen Abzeichen auf dem Pferd auf. Kümmere dich um Mähne und Schweif des Pferdes.

document: Am besten ist es, das Pferd am Tag vor dem Turnier zu waschen. So ist dein Pferd sauber und bereit für den großen Tag. Wenn du dein Pferd früher wäschst, könnte es sich schmutzig machen, und du müsstest es noch einmal waschen.   Verwende kein Glanzshampoo im Bereich der Sattellage, damit der Sattel und die Schabracke nicht verrutschen können. Ein weiterer Vorteil, dein Pferd am Vorabend zu waschen, liegt darin, dass deinem Pferd so weniger Zeit bleibt, sich zu wälzen und sich wieder schmutzig zu machen. Kürze den Fesselbehang, sowie die längere Härchen, die deinem Pferd um das Maul, im Gesicht, um die Ohren und am Hals wachsen. Schneide die auf die Hufe überstehenden Haare ab. Scheren ist wichtig! Trimme die Mähne im Halfterbereich kurz und sauber - bei Arbeitspferden auf die Länge der Ohren, bei leichteren Rassen auf die eineinhalbfache Ohrlänge. Durch das Scheren wird die Körperform des Pferdes betont, was es auch den Richtern erleichtert, das Exterieur zu beurteilen.   Schere keine schweren (Kaltblut-)Pferderassen, wie Friesen oder Clydesdales. Wenn du dein Pferd am ganzen Körper scheren möchtest, dann solltest du dies etwa ein bis zwei Wochen vor dem Turnier tun. Durch das Scheren bekommt das Fell ein mattes Aussehen. Erst, wenn sich der Talg wieder verteilt hat und das Fell ein wenig nachgewachsen ist, sieht es wieder besser aus. Ein weißes Pferd oder ein Pferd mit weißen Füßen, die gelblich, grasgrün oder sonstwie schmutzig erscheinen, kommen gar nicht so gut bei den Richtern an. Verwende ein aufhellendes oder bleichendes Shampoo und reibe es auf den weißen Partien gründlich ein und lass es fünf Minuten einwirken, bevor du es ausspülst. Pudere dann die weißen Abzeichen mit  Maisstärke oder Talkum, damit die weißen Abzeichen auch richtig weiß aussehen. Wickele Stehbandagen um die Beine, um sie vor Verschmutzung und Flecken vor dem Turnier zu schützen. Wasche Mähne und Schweif mit einem speziellen Shampoo, und verwende ein aufhellendes Shampoo bei einem Schimmel. Gib noch einen Haarentwirrer dazu, um sicherzustellen, dass sich die Haare nicht verheddern oder verknoten. Verziehe dann mit einem Verziehkamm oder einem Verziehmesser die Mähne, um sie auszudünnen. Schließe die Langhaarpflege schließlich damit ab, dass du Mähne und Schweif einflichtst oder bandagierst.  Beginne mit dem Flechten der Mähne und des Schweifs ein paar Tage im Voraus, auch wenn du Mähne und Schweif offen lassen möchtest. So können sich die Haare wenigstens nicht verheddern und außerdem ergibt sich so eine schöne Naturwelle im Haar. Wenn du die Mähne einbindest, kannst du überstehende Haare einfach abschneiden. Dadurch sieht die Frisur exakter aus und du musst die Haare nicht zweimal schneiden. Wickele den Schweif in eine Schweiftüte oder in eine lange Socke, damit er sich nicht von selbst entflicht oder sich an irgendetwas verfängt.

english_section_name: Getting Your Horse Ready 1-2 Days in Advance

summary: Kleide dich für Westernwettbewerbe. Kleide dich für Turniere der klassischen Englischen Reitweise. Friesiere dich richtig.

document: Trage für Westernwettbewerbe wie Western Pleasure oder Western Horsemanship immer ein Outfit, das dich und dein Pferd von anderen abhebt und das farblich zum Sattelpad passt. Dadurch gewinnt deine Vorführung an Stil. Bei einem regionalen Turnier reichen schon ein Westernhemd, schöne Showhosen, Stiefel und ein Gürtel. Bei größeren Wettbewerben wird aber jeder versuchen, sich mit aufwändigeren Kleidungsstücken wie figurformender Wäsche, Westen, teuren Chaps usw. von der Konkurrenz abzusetzen.  Es macht nichts, wenn dein Budget für diese Dinge nicht ausreichen sollte. Solange du farblich aufeinander abgestimmte Sachen trägst, brauchst du dir keine weiteren Gedanken machen. Du bekommst mehr Aufmerksamkeit, wenn du dunkle Farben auf einem hellen Pferd und hellere Farben auf einem dunklen Pferd trägst. Ein komplett schwarzes Outfit ist nicht sonderlich zu empfehlen. Die meisten anderen Teilnehmer an dem Wettbewerb tragen solche Outfits, und du möchtest dich ja schließlich unbedingt von der Konkurrenz positiv abheben. Ein dunkler Violettton oder ein Nachtblau ist eine tolle Alternative. Wenn du Vertrauen in deine Fähigkeiten und die Fähigkeiten deines Pferdes hast, kannst du mit einem knallbunten T-Shirt die Aufmerksamkeit stärker auf dich lenken. Du kannst dich so deutlich von der Masse abheben. Du solltest ein dunkles und/oder traditionelles Turniersakko (in marineblau, schwarz, jägergrün, hellbraun, grau, braun, oder kupferbraun) und eine dazu passende Reithose in einer hellen, neutralen oder weißen Farbe tragen. Das Hemd sollte einen Stehkragen und einen Kragenclip oder einen Plastronkragen haben. Deine Schuhe sollten auf Hochglanz poliert sein, und dazu solltest du passende Handschuhe (am besten in schwarz) tragen.  Die Handschuhe sollten zwischen deinen Händen und dem Ärmel der Jacke keine Haut sichtbar lassen. Für Saddle Seat musst du einen vollständigen Anzug tragen: Einen Turnierfrack mit passender Hose, dazu glänzende Stiefeletten und entweder einen Derby-Hut für die Amazonen oder einen Fedora (Filzhut) für die Herren. Bei Wettbewerben der klassischen Englischen Reitweise müssen die Helme in der Regel mit Samt bezogen sein. Lies dir aber genau die Turnierrichtlinien durch, ob es keine besonderen Regelungen dazu gibt. Stecke immer deine Haare hoch und stelle sicher, dass keine fliegenden Härchen zu sehen sind, außer du trittst in einem Hunter- oder Springwettbewerb oder in der Dressur an. Bei allen anderen Wettbewerben sollten alle Haare unbedingt unter dem Helm versteckt, oder zu einem ordentlichen, festen Knoten in einem Haarnetz am Hinterkopf knapp unter dem Hut oder dem Helm gebunden sein.

english_section_name: Getting Yourself Ready

summary: Bereite das Futter und das Wasser deines Pferdes vor. Trage deine ganze Ausrüstung zusammen. Suche ein Begleitpferd für den Anhänger (falls erforderlich). Richte die nötige Stallausrüstung her. Halte je einen Verbandskasten für Ross und Reiter bereit. Nimm Klamotten zum Wechseln mit.

document: Turniere bedeuten oftmals großen Stress für die Pferde (allein schon durch die vielen anderen Pferde und Menschen, die an so einem Tag an einem Ort zusammenkommen). Es ist daher wichtig, die gewohnte Futterroutine so gut es geht einzuhalten. Packe das normale Futter ein und mindestens zwei Eimer für Wasser. Versuche, dein Pferd am Turniertag zu denselben Zeiten wie sonst auch zu füttern. Wer möchte schon erst auf dem Turnier merken, dass er etwas Wichtiges liegen gelassen hat? Mache dir also eine Checkliste für alles, was du für das Turnier, einschließlich der Reit- oder Übungsausrüstung und der Decken, benötigst. Wenn du dann alles zusammenpackst, kannst du deine Liste durchgehen und jeden einzelnen Punkt darauf abhaken, um sicherzugehen, dass du auch nichts vergessen hast.  Säubere und poliere die gesamte Ausrüstung auf Hochglanz, um Eindruck zu schinden. Überprüfe genau die Teilnahmevoraussetzungen für deine Veranstaltung. Einige Gebisse, Hilfsmittel und andere Ausrüstungsgegenstände könnten nicht zulässig sein. Die Klasse 4-H hat  strenge Vorschriften, z.B. für die Art von Gebissen, die verwendet werden dürfen, und einige Reitvereine oder Vereinigungen erlauben keine Mexikanischen Reithalfter (Kreuzhalfter), Schlaufzügel usw. Langstreckenfahrten in einem Anhänger sind für einige Pferde besonders stressig. Anstatt mit einem ängstlichen, nervösen Pferd anzukommen, kannst du deinem Pferd die Angst nehmen, indem du noch ein anderes Pferd mit auf die Reise nimmst. Dadurch wird dein Pferd bei der Ankunft viel ruhiger sein, als wenn es seinen Kumpel nicht dabei gehabt hätte. Erkundige dich beim Veranstalter, ob du eigene Einstreu mitbringen musst. Viele Veranstalter verlangen, dass du deine eigene Einstreu mitbringst, sowie alle Haken oder Ketten und eigene Schubkarren, Eimer und Mistgabeln für die Reinigung. Erkundige dich, welche Gegenstände gestellt werden und was du mitbringen musst - achte aber darauf, dass alle mitgebrachten Sachen den Richtlinien des Veranstalters genügen. Egal wohin du fährst, es ist immens wichtig, immer einen Erste-Hilfe-Kasten für dein Pferd dabei zu haben. Du solltest alle nötigen Materialien und Medikamente dabei haben, um Schnitt- und Schürfwunden sowie Blutergüsse oder Schwellungen zu behandeln. Dieselben Sachen sollten auch in einem Verbandskasten für dich als Reiter enthalten sein, damit du im Falle eines Unfalls versorgt werden kannst. Du wirst einige Zeit von zu Hause weg sein. Daher ist es am besten, dich für alle Eventualfälle vorzubereiten. Packe Ersatzturnierkleidung ein, falls du die ursprünglich vorgesehenen Sachen nicht auf dem Turnier tragen kannst. Zusätzlich kannst du noch ein paar bequeme Klamotten und Schuhe für die Fahrt von und zum Veranstaltungsort einpacken.

english_section_name: Packing for the Show

summary: Füttere dein Pferd. Mache dein Pferd noch einmal zurecht. Poliere die Hufe deines Pferdes. Nimm dir Zeit, dich zu entspannen.

document: Dein Pferd zu wenig oder zu viel zu füttern ist nahezu ein Garant dafür, dass dein Pferd unausgeglichen und nicht in Topform für das Turnier sein wird. Füttere dein Pferd nach dem regulären Fütterungsplan, und passe die Ration gegebenenfalls an die individuellen Umstände und an den Veranstaltungsort an. Dein Pferd wird zufriedener sein und leichter mitarbeiten, nachdem es gefüttert wurde. Du brauchst dein Pferd nicht noch einmal zu waschen, aber du solltest sein Fell noch einmal richtig gut durchbürsten, damit es schön glänzt. Striegele dein Pferd und gehe jede einzelne Körperpartie ab. Weiße Abzeichen musst du besonders intensiv behandeln und gegebenenfalls mit mehr Babypuder, Maisstärke oder Talkum einreiben. Englisch- und Westernreiter bearbeiten die Hufe oft mit Sandpapier, um sie glatter zu machen, und tragen dann Huflack auf. Schwarzer Huflack wird bei schwarzen Hufen und klarer Huflacklack bei allen anderen Hufen angewendet. Diese Arbeit sollte auf einem sauberen, harten Untergrund ausgeführt werden.  Lege Gummi- oder schwere Schaumstoffmatten auf den Boden im Putzbereich, damit der Huflack trocknen kann. Nachdem der schwarze Huflack vollständig getrocknet ist, kann der Schmutz einfach mit einem trockenen Tuch abgewischt werden. Wenn du die Hufe nicht polieren möchtest, kannst du für Extraglanz etwas Wollwachs (Lanolin) auftragen und einreiben. Bei einem Appaloosa darf man keinen anderen Huflack als klaren Huflack auftragen, und selbst der ist in den Kreisen der Appaloosa-Reiter verpönt. Frage bei den Zuchtverbänden nach und informiere dich über die geltenden Bestimmungen und Vorschriften. Turniere sollten Spaß machen; wenn du nervös bist, wird dir das Turnier nicht nur weniger Spaß machen, sondern dein Pferd wird auch deine Anspannung spüren und ihr werdet euch wahrscheinlich nicht so gut platzieren. Achte darauf, in der Nacht vor dem Turnier genug zu schlafen und vor dem eigentlichen Wettbewerb ausreichend zu essen und zu trinken. Mache einige Atem- und Entspannungsübungen; höre Musik oder sage dir ein Mantra vor, wenn dir das hillft. Denk auch daran, deinem Pferd zu helfen, sich zu entspannen, indem du falls nötig ein Stück mit ihm im Schritt spazieren gehst oder es einige Runden an der Longe gehen lässt. Kümmere dich nicht um deine Mitstreiter. Tue so, als ob du für dich allein in deinem Stall oder Verein reitest. Das hilft dir dabei, dich zu beruhigen und deine Aufmerksamkeit nur auf deinen Ritt zu lenken. Das heißt aber nicht, dass du andere Reiter in der Bahn über den Haufen reiten sollst! Halte immer deine Augen offen!

english_section_name: Preparing Day-of


summary: Dimme das Licht. Bereite das Schlafzimmer vor. Empfehle eine entspannende Tätigkeit zur Schlafenszeit. Treibe Sport, um zu entspannen.

document: Etwa eine Stunde, bevor die Person schlafen geht, kannst du das Licht in der Wohnung dimmen. Helles Licht wirkt stimulierend auf das Gehirn und kann dazu führen, dass man Schwierigkeiten beim Einschlafen bekommt. Wenn du also das Licht dimmst, wird es der Person leichter fallen, ihren wohlverdienten Schlaf zu bekommen. Wenn es nicht möglich ist, im Haus oder in der Wohnung das Licht zu dimmen, kannst du auch einfach alle Deckenlampen ausschalten und stattdessen kleinere Lampen nutzen, um für ein gedämpftes Licht zu sorgen. Reguliere die Temperatur auf eine gute Schlaftemperatur, wenn die Wohnung über einen Thermostat verfügt. Wenn der Raum zu kalt ist, wird sich die Person nicht wohl genug fühlen, um zu schlafen, weil sie friert. Wenn es im Zimmer aber zu warm ist, wird die Person schwitzen und ebenfalls nicht schlafen können. Eine Temperatur um die 21°C ist ideal. Versuche auch, die Geräusche im Zimmer weitestgehend zu reduzieren, indem du die Fenster schließt. Wenn die Wohnung keinen Thermostat hat, kannst du einen Ventilator zum Kühlen oder zusätzliche Decken zum Wärmen bereitstellen. Anstatt ins Bett zu gehen und direkt das Licht auszuschalten, um zu schlafen, kannst du der Person vorschlagen, noch etwas Entspannendes zu machen. Das wird ihr dabei helfen, den Tag mental abzuschließen. Bei einer repetitiven Tätigkeit kann sich die Person entspannen und wird so besser einschlafen können.  Versuche beispielsweise, vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde lang zu lesen. Achte drauf, dass die Person nicht nach dem Handy oder dem Tablet greift. Das helle Licht wird das Gehirn stimulieren und es schwerer machen, einzuschlafen, nachdem sie es ausgemacht haben. Nach der neuen Abendbeschäftigung, wie zum Beispiel dem Lesen, kannst du der Person vorschlagen sich durch Sport zu entspannen. Dabei ist eine progressive Muskelentspannung sehr zu empfehlen. Bei der progressiven Muskelentspannung gehst du jede einzelne Muskelgruppe deines Körpers durch, spannst sie an und entspannst sie danach ganz bewusst wieder. Auch bewusstes Atmen kann helfen, die Person auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Du kannst auch mentale Übungen vorschlagen, die die Gedanken zerstreuen. Zum Beispiel kann sie sich Gedanken über Obst und Gemüse machen, die mit dem gleichen Buchstaben beginnen.

english_section_name: Creating a Sleepy Mood

summary: Nimm weniger Kaffee und fettiges Essen zu dir. Vermeide Alkohol vor der Schlafenszeit. Sorge für eine gewisse Routine. Sport treibeb.

document: Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke, wie zum Beispiel Cola, Energiedrinks, Tee und Kakao, wirken stimulierend. Sie erschweren das Einschlafen, besonders dann, wenn sie am Abend eingenommen werden. Wenn jemand, den du kennst, Probleme mit dem Einschlafen hat, kann es sein, dass er zu viel Koffein zu sich nimmt. Schlage der Person daher vor, nach 12 Uhr kein Koffein mehr zu trinken und erinnere sie daran, dass die Wirkung 4-7 Stunden anhalten kann. Auch Zucker und fettiges Essen sind für den Körper schwerer zu verdauen und können zu Magenverstimmungen und -schmerzen führen. Diese Probleme können wiederum dazu führen, dass man nicht einschlafen kann. Daher sollte am Abend nicht mehr süß bzw. fettig gegessen werden. Empfehle der Person, den täglichen Koffeinkonsum zu reduzieren. Wenn sie zum Bespiel drei Tassen Kaffee am Tag trinkt, sollte sie eine Woche lang mal nur zweieinhalb Tassen trinken und die darauffolgende nur zwei. Alkohol vor dem Schlafengehen setzt den Körper unter Stress und kann daher zu Problemen beim Einschlafen führen. Wenn die Person am Abend gerne trinkt, sollte der letzte Drink spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen getrunken werden. Außerdem sollten sie nicht mehr als zwei oder drei Drinks im Laufe des Tages zu sich nehmen. Schlage der Person vor, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Wichtig ist dabei, dass sie immer zur gleichen Zeit aufsteht, ganz egal wann sie am Abend davor einschlafen konnte. Das sollte auch durchgezogen werden, wenn es der Person sehr schwer fällt, am nächsten Morgen aufzustehen. Wenn sie sich an eine bestimmte Zeit hält, wird sich der Körper an diese Routine gewöhnen und am Abend zur rechten Zeit müde werden und einschlafen können. Regelmäßiger Sport hat viele Vorteile für das Einschlafen. Er wird Ängste abbauen, die zu Schlaflosigkeit führen können und außerdem dafür sorgen, dass die Person müde wird. Es hat sich gezeigt, dass Spazierengehen schlaffördernd wirkt.

english_section_name: Encouraging Lifestyle Changes

summary: Konsultiere einen Schlafspezialisten. Bereite die Person darauf vor, beim Spezialisten Tests unterzogen zu werden. Folge den Empfehlungen des Spezialisten.

document: Wenn die Person weiterhin Schlafprobleme hat, solltest du ihr vorschlagen, einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Leute, die so einen Spezialisten aufsuchen, leiden unter schlechtem oder zu wenig Schlaf. Es gibt 88 verschiedene Arten von Schlafstörungen und ein Spezialist kann deinem Freund helfen, sein Problem zu bekämpfen. Der Hausarzt kann die Person, basierend auf den Symptomen, an einen  Schlafspezialisten verweisen. Der Hausarzt sollte also die erste Anlaufstelle sein. Er wird eine Reihe von Fragen stellen um herauszufinden, ob der Patient noch weiterer Tests bedarf. Der Test, Polysomnogramm genannt, misst durch Elektroden, die am Körper befestigt sind, die Aktivität während dem Schlafen. Das Polysomnogramm misst den Herzschlag, die Gehirnwellen, die Bewegung der Augen, Muskelspannung, den Atem und noch einige weitere Aspekte. Es gibt einige mögliche Empfehlungen, die der Spezialist aussprechen kann. Es kann sein, dass er eine Verhaltenstherapie vorschlägt, um zum Beispiel seinen Lebensstil und seine Gewohnheiten zu verändern (wie oben erwähnt). Es kann auch sein, dass er Medikamente gegen Schlaflosigkeit oder Geräte, die das Atmen erleichtern, verschreibt. Was auch immer er empfiehlt, achte darauf, dass dein Freund genau den Anweisungen folgt.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Trage nach dem Rasieren ein paar Tage lang ein After-Shave oder eine Pflegecreme auf. Erhalte deinen neuen Stil.

document: Verwende eine natürliche Feuchtigkeitspflege wie Aloe Vera, Eiöl, Kokosöl, Kakaobutter, Kokumbutter, usw. Gute Hautpflege ist ganz wichtig und wird Reizungen später vermeiden. Achte darauf, ein Produkt ohne künstliche Duftstoffe auszuwählen – du willst deinem Intimbereich nicht mit scharfen Chemikalien zusetzen. Wenn du etwas findest, das Vitamin E und/oder Aloe Vera enthält, dann kann das auch maßgeblich dazu beitragen, deine Haut zu beruhigen, den Heilungsprozess zu beschleunigen und die Optik zu verbessern.  Sei dir bewusst, dass Rasieren und Depilieren deine Haut anfälliger für Wundinfektionen machen. Wenn du medizinischen Alkohol aufträgst, kann das diese Infektionen zwar verhindern, aber es brennt auch, besonders bei Frauen. Setze Alkohol vorsichtig nach eigenem Ermessen ein. Das erste Mal ist am schwierigsten – wenn du deine Haare einmal in den gewünschten Stil gebracht hast, ist die Erhaltung relativ einfach.   Rasierte Bereiche sollten alle zwei bis drei Tage aufgefrischt werden. Getrimmte Bereiche sollten alle ein bis zwei Wochen nachgetrimmt werden. Wachse alle vier bis sechs Wochen.

english_section_name: Aftercare and Upkeep

summary: Entscheide dich für den natürlichen Stil. Probiere den Bikini-Stil. Probiere eine Form aus. Mache einen Landestreifen. Entblöße alles mit dem Brazilian-Stil.

document: Du kannst den Bereich minimal aufhübschen, ohne dass es zu unnatürlich wirkt. Trimme die Haare einfach gleichmäßig, aber lasse alles in seiner derzeitigen Form. Die Länge kannst du entscheiden, aber es hängt davon ab, wie nah an die Haut du rankommst.  Trimme mit einer Schere oder einem elektrischen Clipper. Um einen gleichmäßigen Schnitt mit einer Schere hinzubekommen, kannst du mit einem Kamm in die Haare fahren und dagegen schneiden (so wie Friseure es machen). Das ist ein einfacher Stil, der auch gut für den Strand geht. Trimme die Haare gleichmäßig, aber rasiere alles auf den Seiten deiner Beine (so dass keine Haare aus deinem Bikinihöschen oder Tanga herausstehen).  Trimme die gesamten Haare mit einer Schere oder einem Elektrorasierer, um den Bereich glatt und Bikini-freundlich zu erhalten. Entferne die Haare von den Rändern, indem du sie rasierst oder eine Haarentfernungscreme verwendest. Das ist ein verspielter, sexy Stil, der deinen gesamten Schambereich glatt lässt, abgesehen von einer kleinen Haarform direkt über deinen Genitalien. Beliebte Formen sind zum Beispiel ein kleines, nach unten zeigendes Dreieck oder ein Herz.   Trimme die gesamten Haare, so dass die Form besser sichtbar wird. Forme den Haarbereich über den Schamlippen mit einem Rasierer oder Wachs. Entferne die Haare um die Schamlippen herum mit einem Rasierer, Wachs oder Epilator. Das ist ein provokativer Mischstil. Entferne alle Haare außerhalb deiner Schamlippen und lasse nur ein schmales Viereck um den Schlitz herum stehen.   Trimme die Haare insgesamt, so dass das Viereck besser sichtbar wird. Entferne die Haare um die Schamlippen herum mit einem Rasierer, Wachs oder Epilator. Wenn du sehr vorsichtig bist, dass du nicht zu nahe an deine sensiblen Stellen heran kommst, kannst du auch eine Enthaarungscreme nehmen. Trimme die Haare auf dem Landestreifen zu einer einheitlichen Länge. Das ist der klassische Filmstar-Stil, bei dem du deinen gesamten Schambereich glatt rasierst.  Trimme die Haare, damit sie leichter zu händeln sind. Entferne alles, indem du dich rasierst, wachst oder einen Epilator verwendest.

english_section_name: Styles for Women

summary: Trocken schneiden, nass rasieren. Wasche dich. Finde einen guten Trimmer. Nimm einen scharfen Rasierer. Trimme die Haare an einem Ort, den du leicht reinigen kannst. Besorge dir einen Hand- oder Kompaktspiegel, um deine Schamzone sehen zu können.

document: Wenn du deine Haare nur trimmen, aber nicht rasieren willst, dann mache das, wenn die Haare komplett trocken sind – es geht leichter so. Wenn du aber rasieren willst, dann kann es hilfreich sein, wenn du die Haut 10 bis 15 Minuten lang in einer warmen Dusche oder einem Bad einweichen lässt. Das kann Hautreizungen vermindern. Bevor du entweder trimmst oder rasierst, solltest du deine Schamzone mit einer Seife oder einem Duschbad reinigen. Wenn du dich schneidest, ritzt oder Rasierbrand bekommst, können Bakterien eine Wundinfektion noch verschlimmern. Die Werkzeuge, die du verwendest, um deine Schambehaarung zu kürzen, können entscheidend für den Erfolg sein. Vermeide eine normale Schere und probiere stattdessen eine von diesen Optionen. Egal, welche davon du nimmst, versuche, dieses Werkzeug für nur die Schambehaarung zu reservieren, um die Gefahr potenzieller Infektionen zu verringern.  Nagelschere, da diese klein und ideal für empfindliche Operationen ist. Wenn möglich, kaufe dir eine mit abgestumpften Spitzen. Du findest solche Scheren in der Nagelpflege-Abteilung der meisten Drogeriemärkte. Ein kleiner Trimmer für Ohren- oder Nasenhaare oder auch ein kleiner Barttrimmer. Er sollte mit einer Schutzkappe kommen, die du über die Klinge legen kannst, um eine gleichmäßige Länge zu erzielen. Du kannst so etwas in den meisten Drogeriemärkten finden. Verwende keinen elektrischen Rasierer mit rotierenden Schermessern, da diese zu schmerzhaftem Rasierbrand führen können. Eine Stickschere funktioniert auch super. Sie ist ähnlich wie eine Nagelschere, aber du musst auf die scharfen Spitzen am Ende aufpassen. Ein neuer Wegwerfrasierer funktioniert am besten. Eine stumpfe Klinge führt eher zu juckenden, roten Pusteln. Wenn die Haare lang sind, musst du sie zuerst trimmen. Versuche, in die Haarwuchsrichtung anstatt dagegen zu rasieren; das dauert zwar länger, aber reizt die Haut weniger. Nimm einen sanften, unparfürmierten Rasierschaum oder ein Rasiergel. Stehe in der Dusche oder sitze auf der Toilette. Auf die Weise kannst du schnell alles säubern, indem du einfach den Wasserhahn aufdrehst oder abziehst. Es ist schwer, die Fortschritte zu beurteilen, wenn du sie nicht sehen kannst – nimm dir deshalb einen kleinen Spiegel zu Hand, um sehen zu können, wie die Dinge stehen.

english_section_name: Before You Trim

summary: Entscheide dich für den natürlichen Stil. Probiere den Slip-Stil. Mache eine Löwenmähne. Mache einen Pfeil/ Landestreifen. Entscheide dich für einen Brazilian.

document: Das ist eine gute Wahl, wenn du den Bereich nur grundlegend gepflegt haben willst. Trimme die Haare einfach gleichmäßig und lasse alles in seiner derzeitigen Form. Die Länge kannst du entscheiden, aber es hängt davon ab, wie nah an die Haut du rankommst. Trimme mit einer Schere oder einem elektrischen Clipper. Um einen gleichmäßigen Schnitt mit einer Schere hinzubekommen, kannst du mit einem Kamm in die Haare fahren und dagegen schneiden (so wie Friseure es machen). Dieser Stil erfordert etwas mehr Aufwand und ist die männliche Version vom Bikini-Stil bei Frauen. Trimme die Haare gleichmäßig, aber rasiere alles auf den Seiten deiner Beine (so dass keine Haare aus deinem Slip oder deiner Badehose herausstehen).   Trimme die gesamten Haare mit einer Schere oder einem Elektrorasierer, um den Bereich Unterhosen-freundlich zu gestalten. Entferne die Haare von den Rändern, indem du sie rasierst oder eine Haarentfernungscreme verwendest. Das ist ein Stil, der dein Gemächt groß herausbringt. Entferne die Haare von den Hoden und dem Penisansatz, aber lasse sie überall sonst stehen. Entferne die Haare von überall außer deinem oberen Schambereich mit einem Rasierer oder Wachs. Du kannst die übrigen Haare aufhübschen/trimmen, wenn du das möchtest, aber für den besten Effekt kannst du sie auch einfach so lassen, wie sie sind. Ziehe die Blicke mit einem markanten Haarstreifen auf dein Gemächt. Rasiere deinen gesamten Schambereich glatt, bis auf einen nach unten zeigenden Pfeil oder einen dünnen Streifen über deinen Genitalien.  Trimme die Haare insgesamt, so dass die Form besser sichtbar wird. Bringe die Haare über dem Penisansatz mit einem Rasierer oder Wachs in die richtige Form. Entferne die Haare von überall außer deinem oberen Schambereich mit einem Rasierer oder Wachs. Rasiere deinen gesamten Schambereich glatt.   Trimme die Haare, damit du sie dann leichter entfernen kannst. Entferne alle Haare mit Wachs (traditionell) oder indem du sie rasierst (ist wartungsintensiver).

english_section_name: Styles for Men


summary:
Stelle sicher, dass du einen CD-Rohling hast. Besorge dir wenn nötig einen CD-Brenner. Lege die Audio-CD in das CD-Laufwerk ein. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Öffne den Windows Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Wähle einen Ort aus. Wähle Dateien zum Brennen aus. Klicke links oben auf den Reiter Teilen. Klicke auf Fertigstellen, wenn es eingeblendet wird.

document: Dies kann eine CD-R oder CD-RW sein, solange sie leer ist. Die meisten Macs und PCs haben keine optischen Laufwerke mehr, in die du eine CD einlegen kannst. Dies bedeutet, dass du dir vielleicht einen CD-Brenner kaufen musst. Diese findest du im Elektronikladen und online.  Wenn dein Computer ein optisches Laufwerk hat, suche am Laufwerk nach der Bezeichnung "RW". Wenn du dies nicht siehst, kann das Laufwerk keine CDs brennen und du musst dennoch ein externes Laufwerk kaufen. Stelle sicher, dass dein optisches Laufwerk brennen kann. Diese Funktion sollte in der Produktbeschreibung erwähnt sein. Wenn du einen Mac hast, brauchst du ein USB-C-Laufwerk oder einen Adapter von USB 3.0 auf USB-C. Lege die CD mit der Seite, die du beschriften kannst, nach oben in den CD-Schacht ein und schließe ihn. Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Klicke dafür auf das ordnerförmige Icon unten links im Startfenster. Klicke links im Fenster auf den Ordner, in dem sich die Musikdateien, die du brennen möchtest, befinden. Klicke die Dateien mit der Maus an. Du kannst eine Datei anklicken, die Maustaste gedrückt halten und die Maus mit gedrückter Maustaste verschieben, um weitere Dateien auszuwählen, oder beim Anklicken einzelner Dateien auf Ctrl drücken. Eine Toolbar wird oben im Windows Explorer angezeigt. Dies schließt den Brennvorgang ab und wirft in einigen Fällen die CD aus. Deine Musikdateien sind jetzt auf der CD gespeichert

english_section_name: Creating a Storage CD on Windows

summary: Stelle sicher, dass du eine Audio-CD hast. Besorge dir wenn nötig einen CD-Brenner. Lege die Audio-CD in das CD-Laufwerk ein. Öffne Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tippe windows media player ein. Klicke oben im Startfenster auf das blau-orange-weiße Icon Windows Media Player. Klicke rechts oben im Fenster auf den Reiter Brennen. Füge der CD Musik hinzu. Klicke auf das "Menü" Icon. Setze weiter oben im Dropdown-Menü ein Häkchen bei "Audio-CD". Klicke links oben im "Brennen"-Abschnitt auf Brennen. Wirf die CD aus.

document: Audio-CDs unterscheiden sich von normalen CDs in dem Sinne, dass sie die Musik automatisch abspielen, wenn sie in einen CD-Player eingelegt werden. Wenn du CD-Rohlinge kaufst, suche in der Beschreibung nach "Audio". Die meisten Macs und PCs haben keine optischen Laufwerke mehr, in die du eine CD einlegen kannst. Dies bedeutet, dass du dir vielleicht einen CD-Brenner kaufen musst. Diese findest du im Elektronikladen und online.  Wenn dein Computer ein optisches Laufwerk hat, suche am Laufwerk nach der Bezeichnung "RW". Wenn du dies nicht siehst, kann das Laufwerk keine CDs brennen und du musst dennoch ein externes Laufwerk kaufen. Stelle sicher, dass dein optisches Laufwerk brennen kann. Diese Funktion sollte in der Produktbeschreibung erwähnt sein. Wenn du einen Mac hast, brauchst du ein USB-C-Laufwerk oder einen Adapter von USB 3.0 auf USB-C. Lege die CD mit der Seite, die du beschriften kannst, nach oben in den CD-Schacht ein und schließe ihn. Klicke dafür links unten auf das Windows-Logo. Dies durchsucht deinen Computer nach dem Windows Media Player. Nicht alle Windows 10 Computer haben den Windows Media Player integriert und du kannst das Programm nicht mehr bei Microsoft herunterladen. Wenn dein Computer keinen Windows Media Player hat, musst du stattdessen iTunes verwenden.   Klicke Songs, die du brennen möchtest, an und ziehe sie in die "Brennen"-Seitenleiste rechts im Windows Media Player.  Wenn du keine einzelnen Songs sehen kannst, klicke zuerst links im Fenster auf den Reiter Musik. Du kannst bis zu 70 Minuten Audio hinzufügen, ohne dass der Windows Media Player versucht, den Inhalt auf eine zweite CD zu brennen. Es ist ein weißes Kästchen mit grünen Häkchen darin. Du findest es direkt unter dem Reiter Synchronisieren im Abschnitt "Brennen". Wenn du es anklickst, wird ein Dropdown-Menü eingeblendet.  Deine Songs werden auf die CD gebrannt. Je nach Geschwindigkeit deines Laufwerks kann dies ein paar Minuten dauern. Wenn der Brennvorgang abgeschlossen ist, kannst du die CD aus dem optischen Laufwerk auswerfen und versuchen, sie zum Test in einem CD-Player oder mit einem anderen Computer abzuspielen

english_section_name: Creating an Audio CD with Windows Media Player

summary: Stelle sicher, dass du einen CD-Rohling hast. Besorge dir wenn nötig einen CD-Brenner. Klicke auf Brennen, wenn du dazu aufgefordert wirst. Warte, bis der Brennvorgang abgeschlossen ist.

document: Dies kann eine CD-R oder CD-RW sein, solange sie leer ist. Die meisten Macs und PCs haben keine optischen Laufwerke mehr, in die du eine CD einlegen kannst. Dies bedeutet, dass du dir vielleicht einen CD-Brenner kaufen musst. Diese findest du im Elektronikladen und online.  Wenn dein Computer ein optisches Laufwerk hat, suche am Laufwerk nach der Bezeichnung "RW". Wenn du dies nicht siehst, kann das Laufwerk keine CDs brennen und du musst dennoch ein externes Laufwerk kaufen. Stelle sicher, dass dein optisches Laufwerk brennen kann. Diese Funktion sollte in der Produktbeschreibung erwähnt sein. Wenn du einen Mac hast, brauchst du ein USB-C-Laufwerk oder einen Adapter von USB 3.0 auf USB-C. Deine Musikdateien werden auf die CD gebrannt. Du wirst dann aufgefordert, auf "OK" zu klicken. Jetzt kannst du die CD sicher auswerfen. Die Musikdateien sind jetzt auf deiner CD gespeichert.

english_section_name: Creating a Storage CD on Mac

summary: Stelle sicher, dass du eine Audio-CD hast. Besorge dir wenn nötig einen CD-Brenner. Klicke auf Brennen. Wirf die CD aus.

document: Audio-CDs unterscheiden sich von normalen CDs in dem Sinne, dass sie die Musik automatisch abspielen, wenn sie in einen CD-Player eingelegt werden. Wenn du CD-Rohlinge kaufst, suche in der Beschreibung nach "Audio". Die meisten Macs und PCs haben keine optischen Laufwerke mehr, in die du eine CD einlegen kannst. Dies bedeutet, dass du dir vielleicht einen CD-Brenner kaufen musst. Diese findest du im Elektronikladen und online.  Wenn dein Computer ein optisches Laufwerk hat, suche am Laufwerk nach der Bezeichnung "RW". Wenn du dies nicht siehst, kann das Laufwerk keine CDs brennen und du musst dennoch ein externes Laufwerk kaufen. Stelle sicher, dass dein optisches Laufwerk brennen kann. Diese Funktion sollte in der Produktbeschreibung erwähnt sein. Wenn du einen Mac hast, brauchst du ein USB-C-Laufwerk oder einen Adapter von USB 3.0 auf USB-C. iTunes startet jetzt mit dem Brennen der Lieder in deiner Wiedergabeliste auf die CD. Dies kann pro Song bis zu einer halben Minute dauern, also hab Geduld. Wenn der Brennvorgang abgeschlossen ist, kannst du die CD aus dem optischen Laufwerk auswerfen und versuchen, sie zum Test in einem CD-Player oder mit einem anderen Computer abzuspielen

english_section_name: Creating an Audio CD with iTunes