summary: Setze ein Komma nach "therefore". Setze einen Strichpunkt (;) vor "therefore", wenn du Hauptsätze trennst. Schreibe "therefore" groß, wenn es am Anfang eines Satzes steht.

document: Nach einem "therefore" sollte immer ein Komma stehen, denn nach einem "therefore" folgt eine natürliche Pause, wenn es in einem Satz steht. Ohne das Komma könnte der Satz für diese Leser gehetzt klingen.  Zum Beispiel: "I love spending time in nature. Therefore I go camping every summer." Ohne das Komma gibt es keine Pause nach dem "therefore". Wenn du jedoch ein Komma setzt, sagt das dem Leser, dass er eine Pause machen soll, nachdem er das Wort "therefore" gelesen hat. Der überarbeitete Satz sieht so aus: "I love spending time in nature. Therefore, (Pause) I go camping every summer." Wenn du ein "therefore" in der Mitte eines Satzes verwendest, um zwei Hauptsätze zu trennen, musst du einen Strichpunkt verwenden. In anderen Worten heißt das, wenn jeder Teil eine Satzes alleine als Satz stehen könnte, dann setze einen Strichpunkt an das Ende des ersten Hauptsatzes, schreibe danach das "therefore" und setze dann ein Komma, bevor du den Satz fortsetzt. Zum Beispiel "Marcus loves to travel with his family; therefore, he is constantly on the lookout for low-cost airfares." Wie bei jedem Satz, muss das "therefore" großgeschrieben werden, wenn es am Anfang eines Satzes steht, aber nicht in allen anderen Fällen.

english_section_name: Using Proper Punctuation and Capitalization for “Therefore”

summary: Verwende "therefore", um Ursache und Wirkung zu zeigen. Ersetze Verbindungswörter und -ausdrücke mit ähnlicher Bedeutung durch "therefore". Baue "therefore" ein,  um den Satzfluss zu verbessern.

document: "Therefore" lässt sich nicht in allen Sätzen einsetzen. Es hat eine sehr konkrete Bedeutung und ist nur in bestimmten Situationen angemessen. Die beste Art und Weise, dir zu merken, wann es angemessen ist, "therefore" in einem Satz zu verwenden, ist wenn du Ursache und Wirkung zeigst. In anderen Worten: führt die erste Aussage zu oder verursacht sie die andere Aussage? Wenn nicht, dann ist "therefore" wahrscheinlich nicht geeignet für diesen Satz.  Verwende "therefore" zum Beispiel, um die Beziehung von Ursache und Wirkung zwischen diesen beiden Ausssagen zu zeigen: "John studied hard for the math exam. He got an A+." Dein überarbeiteter Aufsatz würde lauten "John studied hard for the math exam. Therefore, he got an A+." Ein weiteres Beispiel wäre: "People who exercise regularly enjoy better health. You should exercise." "Therefore" einzufügen verbessert den Fluss zwischen den beiden Gedanken: "People who exercise regularly enjoy better health. Therefore, you should exercise." "Therefore" kann verwendet werden, um ein paar andere Wörter und Ausdrücke zu ersetzen, es ist aber wichtig, zuerst ihre Bedeutung zu überprüfen. Nicht alle Verbindungswörter und -ausdrücke können für "therefore" verwendet werden.  Zum Beispiel "Sally passed her drive test. As a result, she received her driver's license." Du kannst "as a result" durch "therefore" ersetzen, weil es dieselbe Bedeutung hat wie dieser Ausdruck. Verwende "therefore" in den meisten Fällen anstelle einer nebenordnenden Konjunktion. Nebenordnende Konjunktionen sind zum Beispiel die Wörter for, and, nor, but, or, yet und so. Jeder dieser Begriffe hat eine besondere Bedeutung und sie sind nicht untereinander oder durch "therefore" austauschbar. Untersuche immer die Bedeutung eines Wortes oder Ausdruckes, bevor du ihn in einem Satz verwendest. Das Wort "therefore" in dein Schreiben aufzunehmen ist eine gute Möglichkeit, den Fluss in deinem Schriftstück zu verbessern. Ein Satz oder Absatz könnte abgehackt klingen ohne Verbindungen, ein Verbindungswort wie "therefore" einzufügen kann aber helfen, dieses Abgehackte zu beseitigen. Probiere aus, deinen Text laut vorzulesen, um Stellen zu finden, wo eine Verbindung notwendig sein könnte, und sieh dann nach, ob "therefore" in diesem Fall passen könnte. Diese Sätze klingen so zum Beispiel abgehackt: "The weather was hot. He wore shorts and a T-shirt to school." Ein Verbindungswort wie "therefore" hinzuzufügen verbessert jedoch den Fluss: "The weather was hot. Therefore, he wore shorts and a T-shirt to school."

english_section_name: Finding Common Uses for “Therefore”

summary: Trenne Hauptsätze mit "therefore". Verwende "therefore" sparsam. Schreibe "therefore", statt es zu sagen.

document: Du kannst "therefore" in der Mitte eines Satzes einsetzen, der zwei Hauptsätze enthält, aber nicht in einem Satz, der einen Nebensatz enthält. Ein Hauptsatz kann alleine als Satz stehen oder du kannst Hauptsätze mit einem Strichpunkt trennen.  "Therefore" kann zum Beispiel verwendet werden, um zwei Sätze wie "California is a coastal state. It has many beaches." zu trennen. Du könntest es umschreiben zu "California is a coastal state; therefore, it has many beaches." In manchen Fällen kannst du "therefore" auch verwenden, um einen Satz zu beginnen. Zum Beispiel: "June’s car broke down on her way to work. Therefore, she was late for the meeting." Denke daran, dass "therefore" zwischen zwei Hauptsätzen stehen muss, nicht danach. "Therefore" ist kein Wort, das in einem Text zu oft verwendet werden sollte. Es klingt am besten, wenn du es sparsam verwendest, achte also darauf, es nicht zu übertreiben. Verwende andere Verbindungswörter, um deine Sätze zu verändern, wie "so", "then", "accordingly", "thus" oder "since".  Du könntest "therefore" zum Beispiel durch "thus" ersetzen. Dann würdest du sagen: "California is a coastal state; thus, it has many beaches." Denke daran, immer zu überprüfen, ob das andere Wort oder der Ausdruck, den du verwendest, in diesem Satz auf dieselbe Weise funktioniert wie "therefore". Wenn du dir nicht sicher bist, dann sieh auf einer Seite wie https://owl.english.purdue.edu/owl/owlprint/574/ nach. "Therefore" wird beim Sprechen nicht so oft verwendet wie beim Schreiben, weil es in alltäglichen Gesprächen zu formell klingen könnte. Aus diesem Grund solltest du es in den meisten Fällen vermeiden, "therefore" zu verwenden, wenn du sprichst, und ein zwangloseres Verbindungswort wählen wie "so" und "then".  Es könnte zum Beispiel etwas seltsam klingen, würdest du sagen: "It was raining when I left for work this morning, therefore I needed my raincoat." Eine Ausnahme zu dieser Regel könnte sein, wenn du eine Rede oder einen Vortrag hältst.

english_section_name: Avoiding Common Errors


summary: Finde eine geeignete Stelle. Üb zuhause. Trag Kleidung, die deine Arme und Beine frei lässt. Benutz kein Öl oder Bodylotion, wenn du an der Stange tanzt. Dehn dich

document: Mehr und mehr Sportcenter bieten Poledance als kreative Möglichkeit an, fit zu werden. Hör dich mal in deiner Umgebung um oder finde heraus, ob eine der großen Ketten, die Poledance anbieten, auch ein Studio in deiner Nähe hat. Zudem gibt es viele freiberufliche Trainer, die in Tanzstudios oder ihrem eigenen kleinen Studio unterrichten. Es lohnt sich auf jeden Fall, dich zu erkundigen, ob du irgendwo professionellen Unterricht nehmen kannst. Wenn du niemanden finden kannst, der dir diese anstrengenden Sport beibringen kann, kannst du auch eine Stange in deiner Wohnung installieren. Wenn du Poledance bequem zuhause lernen möchtest, kannst du dir eine Stange besorgen, die du zuhause einbauen kannst. Befolg dabei unbedingt sehr genau die beiliegende Anleitung. Die Stange sollte extrem fest zwischen Boden und Decke eingeklemmt sein und du solltest sie so platzieren, dass du reichlich Platz hast, dich zu bewegen. Teste ihre Stabilität ausgiebig, bevor du mit dem Training beginnst. Zieh bequeme, kurze Sachen an. Mit nackter Haut wirst du dich mit Armen und Beinen wesentlich sicherer an der Stange halten können. Wenn du dich an die Stange gewöhnt hast und besonders sexy tanzen willst, kannst du hohe Schuhe anziehen, aber am Anfang sind Turnschuhe wesentlich besser und sicherer. Für noch besseren Halt solltest du es barfuß versuchen. Wenn du dich vor dem Tanzen mit Öl oder Lotion einschmierst, würdest du abrutschen. Das kann sehr gefährlich werden. Wisch die Stange ab, bevor du sie benutzt, um alle eventuellen schmierigen Reste von vorherigen Trainingseinheiten zu entfernen. , bevor du mit dem Training beginnst. Wie bei jedem anderen Sport auch solltest du dich mit leichten Dehnübungen aufwärmen, bevor du an die Stange gehst. Steh gerade und beug dich nach vorn, um deine Zehen zu berühren, roll deinen Hals und deine Schultern und dehn deine Oberschenkel, indem du ein Bein nach hinten nimmst und mit den Zehen versuchst, deinen Po zu berühren, bis du eine ordentliche Dehnung im Oberschenkel spürst. Streck die Handflächen von dir und bieg deine Finger zurück, um deine Handgelenke zu dehnen. Auch deine Hände und Finger müssen gedehnt werden, damit du dich gut an der Stange festhalten kannst.

english_section_name: Setting Up to Pole Dance

summary: Fass die Stange mit beiden Händen. Schwing dich um die Stange herum. Spring an der Stange nach oben. Dreh dich um die Stange herum. Steh gerade, wenn du aus der Drehung wieder landest.

document: Steh neben der Stange, sodass du sie an deiner schwächeren Seite hast. Leg beide Hände an die Stange und fass sie wie einen Baseballschläger. Deine Hände sollten dabei etwas mehr als 30 cm weit voneinander entfernt sein. Leg die innere Hand weiter oben an die Stange, die äußere nach unten. Die untere Hand sollte sich etwa auf einer Höhe mit deiner Brust befinden. Mach einen Schritt mit dem Fuß, der direkt an der Stange steht, und schwing das äußere Bein um die Stange herum, um Schwung zu bekommen. Du solltest so genug Schwung holen können, um dich einmal um die Stange herum zu schwingen. Zieh dich mit den Händen an der Stange hoch, sodass deine Arme einen Moment lag das gesamte Gewicht deines Körpers tragen. Gleichzeitig springst du vom inneren Fuß aus ab und klammerst dich mit beiden Knien an der Stange fest. Vergewissere dich, dass du sie sicher zu fassen bekommst und nicht abrutschst. Halt dich weiterhin mit Händen und Knien an der Stange fest und lehn dich nach außen, während du dich um die Stange drehst. Nutz die Kraft des Sprungs aus, um mehrere Umdrehungen hintereinander zu schaffen. Dreh dich um die Stange, bis du auf beiden Füßen wieder landest. Je höher du dich mit deinen Händen festhältst, desto länger wirst du um die Stange wirbeln, bevor du am Boden landest. Nach der Landung kannst du die Hüfte wieder gerade machen und in eine normale stehende Position zurückkehren. Bravo, du hast die Übung gemeistert!

english_section_name: Doing the Fireman Spin

summary: Schau die Stange an. Wickle dein Bein um die Stange. Wickle auch das zweite Bein um die Stange. Beweg Hände und Knie etwa 30 cm an der Stange nach oben. Drück die Stange mit deinen Beinen zusammen. Wiederhol diese Schritte, bis du an der gewünschten Stelle angekommen bist. Rutsch an der Stange herunter.

document: Stell dich etwa 30 cm von der Stange entfernt hin und schau sie an. Greif sie mit deiner dominanten Hand. Heb das Bein auf der Seite deiner dominanten Hand und leg es an die Stange, während du auch mit der anderen Hand nachgreifst. Streck den Fuß und leg ihn an der Stange an, mit dem Knie auf der anderen Seite. Dieses Bein ist dein Anker an der Stange, es muss dem anderen Fuß eine stabile Basis bieten können. Nun ziehst du den Körper mit den Händen hoch. Schwing dein anderes Bein um die Stange und häng den Fuß hinter dem ersten ein. Leg das Knie an die Stange, sodass du sie fest mit beiden Beinen umklammerst. Deine Beine sind nun deine Ausgangsplattform, von der aus du dich an der Stange hochziehen kannst. Schieb die Hände etwa 30 cm nach oben, um dich strecken zu können. Dann zieh die Knie hinterher. Nutz deine Bauchmuskeln, um deine Knie 30 bis 60 cm weit in die Höhe zu ziehen. Nachdem du deine Knie gebeugt hast, lehn dich etwas zurück und drück deine Beine zusammen. Nutz deine Muskelkraft, um deinen Körper immer wieder zu strecken, während sich deine Hände an der Stange empor bewegen. Zieh dich einige Male hoch, bis du am Ende der Stange oder deiner Komfortzone angekommen bist. So kannst du an der Stange empor klettern und bekommst gleichzeitig ein tolles Training. Außerdem sieht es ziemlich sexy aus. Du kannst mit dem Fireman Slide an der Stange herunter gleiten, dich also einfach mit Armen und Beinen festhalten und herunter rutschen. Du kannst dich aber auch nur mit den Händen gut festhalten und deine Beine für einen Moment loslassen. Streck sie dann am besten nach vorn aus und beweg deine Hüfte hin und her, während du die Beine langsam und geschmeidig auf den Boden absenkst. Diese Methode ist etwas schwieriger zu lernen, aber sie sieht toll aus und fühlt sich unglaublich professionell an.

english_section_name: Doing a Basic Climb

summary: Greif die Stange mit deiner dominanten Hand. Schwing dich um die Stange herum. Hak dich mit einem Bein an der Stange fest. Beug deinen Körper nach hinten. Mach dich gerade.

document: Steh ein klein wenig hinter der Stange auf der Seite deiner dominanten Hand. Stell deinen inneren Fuß nah an die Basis der Stange heran. Greif die Stange mit deiner dominanten Hand etwa in Höhe deines Kopfes. Lass dich mit deinem ganzen Gewicht an deinem geraden Arm von der Stange hängen. Die andere Hand bleibt dabei unten. Halt das äußere Bein gerade. Schwing es nach außen zur Seite und mach einen Schritt um die Stange herum, wobei du dich die ganze Zeit lang auf deinem inneren Fuß um die Stange herum drehen solltest. Wenn du nun noch das Knie ganz leicht beugst, sieht die Bewegung besonders elegant und anmutig aus. Stell den äußeren Fuß kurz hinter den inneren und verlagere dein Gewicht auf den hinteren Fuß, während du das innere Bein vorne um die Stange legst. Achte darauf, dass du sie gut direkt hinter dem Knie zu fassen bekommst. Zum Schluss beug dich nach hinten und senk deine Hand ab, um tiefer herunter zu kommen. Hier ist es nützlich, wenn du flexibel bist. Beug deinen Rücken möglichst weit und achte dabei darauf, dass du sowohl mit dem Bein als auch mit der Hand guten Halt hast. Streck den Körper wieder und nimm dein Bein von der Stange. Du kannst jetzt in die nächste Übung übergehen oder deine Trainingseinheit beenden. Diese Übung eignet sich hervorragend für Anfänger und als Basis für schwierigere Bewegungen.

english_section_name: Doing the Wrap-Around Move


summary: Erstelle ein Mosaik. Probiere Origami aus. Reinige deine Tastatur. Verwende eine Haftnotiz als Untersetzer.

document: Wenn du dich kreativ fühlst, kannst du leuchtend gefärbte Haftnotizen verwenden, um ein Mosaik auf deiner Wand zu erschaffen. Betrachte jede Notiz als Kachel und experimentiere mit verschiedenen Anordnungen, um ein erstaunliches Mosaik zu erschaffen. Mosaike aus Haftnotizen gewinnen an Beliebtheit und es gibt Beispiele von Leuten, die Monate damit verbracht haben und tausende Haftnotizen verwendet haben, um ihre Vision zu verwirklichen.  Versuche, das Mosaik vorauszuplanen, das du machen möchtest, bevor du anfängst, Dinge an die Wand zu kleben. Kariertes Papier zu verwenden und die Quadrate auszumalen kann eine gute Möglichkeit sein, verschiedene Designs auf Papier auszuprobieren, bevor du tatsächlich Haftnotizen verwendest. Du kannst Haftnotizen als Grundlage für alle Arten von 3D-Modellen und Origami-Kreationen verwenden. Modelle aus alten Haftnotizen zu erschaffen kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, die Notizen einem neuen Zweck zu widmen und Aufgaben zu feiern, die du bereits erledigt hast. Du könntest damit beginnen, einen einfachen Hut, einen Pelikan, einen Springfrosch oder einen Stern zu machen.  Suche im Internet nach einfachen Anleitungen für alle Arten von Origami und 3D-Modellen. Denke aber daran, dass deine Optionen, wenn du nur eine kleine Haftnotiz verwendest, ein wenig begrenzt sein werden. Ein oft übersehener Verwendungszweck für Haftnotizen ist als praktisches Reinigungsgerät für Tastaturen. In Tastaturen bleiben oft kleine Fussel und Müllstücke an den Stellen rund um die Tasten hängen und diese können schwer wirkungsvoll zu entfernen sein. Du kannst den Klebestreifen einer Haftnotiz verwenden, um diese schmalen Stellen zu reinigen.  Falte oder reiße die Haftnotiz so, dass der Klebestreifen auf beiden Seiten ist, und lasse ihn dann ihn den Platz rund um die Tasten auf deiner Tastatur gleiten.  Das ist eine mühevolle, aber befriedigende Beschäftigung und du wirst erstaunt sein, wie viel Schmutz in deine Tastatur gelangt. Du kannst einen kleinen Stapel aus Haftnotizen als behelfsmäßigen Untersetzer für heiße oder kalte Getränke verwenden, um deine Möbel vor Flecken und Verschmutzung zu schützen. Du musst mehr als eine Haftnotiz dafür nehmen, um sicherzugehen, dass die Flüssigkeit nicht durch den Untersetzer und auf den Tisch sickert.  Wenn du Haftnotizen in mehreren Farben zur Verfügung hast, dann ziehe jene in nicht so leuchtenden Farben vor. Neonfarben oder sehr gesättigte Farben zu meiden verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die Farbe ausläuft und Flecken auf deinen Möbeln hinterlässt.

english_section_name: Finding Alternative Uses for Sticky Notes

summary: Beschrifte deine Kabel. Kennzeichne dein Essen. Hinterlasse Nachrichten und Erinnerungen. Erstelle einen bunten Termin- oder Ablaufplan.

document: Haftnotizen können sehr nützlich dafür sein, auf unzählige Arten Ordnung für dich und dein Zuhause zu schaffen. Wenn du feststellst, dass sich hinter deinem Fernseher oder Computer ein verwirrendes Durcheinander an Kabeln angesammelt hat, ist es mühsame Arbeit zu erforschen, welche Kabel wofür sind. Dabei können dir Haftnotizen helfen.  Reiße oder schneide die Haftnotiz, sodass nur der Klebestreifen übrig bleibt, und schreibe die Bezeichnung des Gerätes auf jedes Kabel, „TV“, “DVD”, “Stereoanlage,” usw. Wickle dann die Beschriftung um das jeweilige Kabel. Achte darauf, es fest in einem Ring rund um das Kabel anzubringen. Wenn du deinen Haushalt mit jemandem teilst, kannst du dein Essen kennzeichnen, damit es keiner deiner Mitbewohner isst. Haftnotizen sind ideal dafür, weil du damit schnell und einfach deine Behälter beschriften kannst, indem du einfach deinen Namen auf eine Notiz schreibst und sie an deinen Eiern, Milch oder allem anderen anbringst.  Versuche, dich ein wenig zurückzuhalten, wenn es darum geht, Essen zu beschriften. Absolut alles zu beschriften kann übertrieben wirken. Ziehe in Betracht, nur ein paar wichtige Dinge zu beschriften, die jemand für seine eigenen halten könnte. Haftnotizen sind eine bequeme und einfache Art, Notizen und Erinnerungen für Leute zu hinterlassen, mit denen du zusammenwohnst oder arbeitest. Schreibe eine Erinnerung, auf dem Weg von der Arbeit nach Hause Milch zu kaufen, oder dass die Stromrechnung bezahlt werden muss, und klebe sie an eine auffällige Stelle.  Studien haben gezeigt, dass Menschen tatsächlich eher auf eine Nachricht oder Aufforderung reagieren und daraufhin handeln, die auf einer Haftnotiz ist, als auf eine, die auf eine andere Art und Weise mitgeteilt wird.  Man glaubt, dass Haftnotizen so gut funktionieren, weil sie persönlicher sind. Sie sind auch schwieriger zu ignorieren, weil sie aus ihrer Umgebung herausstechen. Eine Notiz auf dem Kühlschrank zu sehen kann bewirken, dass du damit etwas machen möchtest, damit du sie abnehmen und den Kühlschrank frei von Unordnung sehen kannst. Du kannst Haftnotizen verwenden, um einen bunten, optisch ansprechenden und flexiblen Plan oder Zeitplan für alles von Arbeit, über Lernen bis zu Aufgaben im Haushalt zu erstellen. Wenn du einen Plan für die wöchentlichen Pflichten aller im Haushalt erstellst, kannst du jede Aufgabe auf eine Haftnotiz schreiben und sie in Gruppen anordnen. Wenn eine Aufgabe erledigt wurde, kann derjenige, der dafür verantwortlich war, den Zettel abreißen.  Du kannst Haftnotizen verwenden, um einen Essensplan zu erstellen, damit du weißt, was du in dieser Woche essen wirst. Das kann dir auch helfen zu erkennen, ob du noch Zutaten besorgen musst. Haftnotizen für Pläne zu verwenden ermöglicht es dir, die Mahlzeiten oder Aufgaben zu bewegen. Du kannst eine Aufgabe jemand anderem zuteilen oder den Essensplan verändern.

english_section_name: Using Sticky Notes to Get Organized

summary: Bringe Markierungen in deinem Buch an. Mache dir ein paar Notizen. Schreibe eine Aufgabenliste. Beschrifte deine Mappen.

document: Haftnotizen eignen sich gut, um Seiten oder Abschnitte in einem Buch zu markieren, aus dem du lernst. Klebe einfach eine Haftnotiz auf die jeweilige Seite und schreibe eine kurze Notiz oder ein paar Schlagwörter darauf, die angeben, warum du diesen Abschnitt gekennzeichnet hast. Abgesehen von den gewöhnlichen viereckigen Haftnotizen, kannst du auch schmale und hohe kaufen, die sich besonders gut dafür eignen, Seiten in einem Buch mit Markierungen  zu versehen.  Diese schmaleren Haftnotizen markieren die Seite, ohne zu viel von dem tatsächlichen Text zu überdecken. Du kannst auch gewöhnliche quadratische Haftnotizen in schmalere Streifen reißen und sie als Markierungen verwenden. Haftnotizen sind eine gute Möglichkeit, dir ein paar kurze Notizen zu einem Thema zu machen, über das du lernst oder an dem du arbeitest. Auch wenn du längere und detailliertere Notizen besser in ein Arbeitsheft schreibst, sind Haftnotizen toll dafür, sich Schlagwörter und Ausdrücke aufzuschreiben, die man gerne lernen möchte. Du kannst sie dann rund um deinen Arbeitsplatz an die Wände kleben.  Du kannst die Notizen nach Belieben anordnen und sie bewegen, um die Informationen, die du versuchst zu lernen, zu visualisieren. Wenn du für einen Geschichtstest lernst und die zeitliche Abfolge der Ereignisse lernen möchtest, kannst du die Notizen in der richtigen Reihenfolge aufkleben und sie nach Jahr und Monat trennen. Sich wichtige Vokabeln aufzuschreiben und die Haftnotizen im Haus aufzukleben kann eine gute Möglichkeit sein, eine Fremdsprache zu üben. Wenn du eine lange Liste mit Aufgaben hast, die du abschließen musst, oder mit Sachen, die du lernen musst, können Haftnotizen hilfreich sein, um deine Aufgabenliste zu sortieren. Du kannst auf jede Haftnotiz eine Aufgabe schreiben und sie dann abhängig von deinen Prioritäten und Fristen nach oben und unten verschieben. Alternativ kannst du ähnliche oder zusammenhängende Aufgaben auf einer Haftnotiz aufschreiben, um dir besser vor Augen zu führen, was du zu erledigen hast.  Wenn du eine Aufgabenliste aus Haftnotizen an der Wand hast, kannst du die Befriedigung erleben, eine Notiz mit einer Aufgabe abzuziehen, wenn du sie abgeschlossen hast. Wenn du deine Notizen zum Lernen verwendest, ist der beste Platz dafür wohl über deinem Schreibtisch. Du kannst sie auch an eine auffällige Stelle in deinem Zuhause kleben, zum Beispiel auf den Computerbildschirm oder den Kühlschrank. Verwende Haftnotizen, um deine verschiedenen Mappen und Sammlungen von Notizen zu beschriften, damit du sie einfacher finden kannst, wenn du lernst. Du kannst die Haftnotizen zuschneiden, sodass du nur den schmalen Bereich mit Kleber auf der Rückseite verwendest, und einen kurzen Titel für den Inhalt der Mappen darauf schreiben. Du könntest die Beschriftung auf die Seite oder den Rücken der Matte kleben, um einfacher finden zu können, was du suchst.

english_section_name: Studying With Sticky Notes


summary: Achte darauf, ob deine Brüste empfindlicher als gewöhnlich zu sein scheinen. Überlege, ob du dich selbst nach einer ganzen Nacht Schlaf ermüdet fühlst. Achte auf scheinbar grundlose Übelkeit oder Abneigung gegen Essen. Achte darauf, wie oft du auf Toilette gehst. Achte auf Blutungen, die leichter als deine normale Periode sind. Miss deine Temperatur, falls du sie erfasst hast. Achte auf ungewöhnliche Rückenschmerzen oder Blähungen. Mach dich nicht wegen jedem Zeichen und Symptom verrückt. Mache einen Heimschwangerschaftstest, wenn du den Verdacht hast, schwanger zu sein.

document: Empfindliche und geschwollene Brüste können ein früher Hinweis darauf sein, dass du schwanger bist, wenn du also feststellst, dass deine Brüste schmerzen oder dein BH enger als normal sitzt, bist du vielleicht schwanger. Das tritt normalerweise in den ersten paar Wochen auf, während sich dein Körper auf die neuen Hormone einstellt, die du produzierst, und dauert in der Regel etwa zwei Wochen an.  Üblicherweise werden Brüste vor oder während der Zeit, zu der du normalerweise deine Periode bekommen würdest, empfindlich. Es könnte noch zu früh in der Schwangerschaft sein, um von einem Heimschwangerschaftstest erkannt zu werden. Es kann jedoch auch ein Zeichen dafür sein, dass du bald deine Periode bekommst, es sollte also nur ein Faktor sein, den du berücksichtigst. Wenn die Ruhepausen in deinem Tagesablauf unverändert sind, du aber plötzlich mitten am Tag ein Nickerchen brauchst, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass du schwanger bist. Ständig müde zu sein, kann ein Frühzeichen einer Schwangerschaft sein, insbesondere, wenn es dir selbst nach sieben oder acht Stunden Schlaf die Nacht so geht. Der Grund hierfür ist, dass dein Körper die Produktion von Progesteron hochfährt, wenn du schwanger bist und ein hoher Spiegel dieses Hormons kann dazu führen, dass man sich schläfrig fühlt. Wenn du dich relativ gesund ernährst, du nirgendwo gegessen hast, wo du dir eine Nahrungsmittelvergiftung zugezogen haben könntest und niemand in deiner Umgebung krank ist, könnte Übelkeit ein Zeichen dafür sein, dass du schwanger bist. Vielen Frauen ist irgendwann in der frühen Schwangerschaft den ganzen Tag lang übel. Auch wenn dies häufig Morgenübelkeit genannt wird, kann schwangerschaftsinduzierte Übelkeit zu jeder Tageszeit vorkommen, was sich meist im zweiten Trimester verbessert.  Einige Frauen erfahren überhaupt keine Morgenübelkeit. Keine Übelkeit bedeutet also nicht notwendigerweise, dass du nicht schwanger bist. Möglicherweise ist dein Geruchssinn stärker, was deine Übelkeit verstärken kann und du könntest mit schlimmer Abneigung gegen bestimmtes Essen zu kämpfen haben. Du könntest beispielsweise plötzlich entdecken, dass du den Geruch von Knoblauch nicht ausstehen kannst oder es dir bei deinem Lieblingseis den Magen umdreht. Versuche, genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen, indem du kleine Schlucke kaltes Wasser oder klare kohlensäurehaltige Getränke trinkst. Wenn du länger als zwei Tage Übelkeit begleitet von schweren Kopfschmerzen hast oder du dich übergeben musst, suche deinen Arzt auf. Ein Zeichen dafür, dass du schwanger sein könntest, ist es, wenn du plötzlich den ganzen Tag lang häufiger urinieren musst. Wenn du bemerkst, dass du sehr viel häufiger auf Toilette gehst als sonst, versuche zu schätzen, wann deine Periode eigentlich sein müsste und mache nach diesem Datum einen Schwangerschaftstest.  Später in der Schwangerschaft wirst du häufiger urinieren müssen, weil der Fötus auf deiner Blase liegt. In der Frühphase kommt dies jedoch wegen der hormonellen Veränderungen vor, die dein Körper durchmacht. Häufigeres Urinieren kann natürlich auch vorkommen, wenn du viel Flüssigkeit zu dir genommen hast oder wenn du Probleme mit deinem Blutzucker hast. Wenn du schwanger bist, könntest du Einnistungsblutungen haben, welche eine Blutung oder ein bräunlicher Ausfluss sind und etwa zu der Zeit auftreten, in der du normalerweise deine Tage hättest. Sie sind üblicherweise aber viel heller als deine Periode und könnten für ein paar Wochen andauern. Einnistungsblutungen können ein gutes Zeichen dafür sein, dass du einen Schwangerschaftstest machen solltest. Wenn du deine Basaltemperatur verfolgt hast, könnte auch das Überprüfen deiner letzten Temperaturwerte Rückschlüsse darauf zulassen, ob du vielleicht schwanger bist. Normalerweise fällt deine Körpertemperatur, wenn deine Periode bald beginnt, wenn deine Temperatur aber hoch bleibt, nachdem du deine Periode erwartet hättest, könnte dies auf eine Schwangerschaft hinweisen.  Diese Temperaturveränderung kann sehr klein sein; manchmal ist sie weniger als 1°C wärmer.  Vielleicht bekommst du sogar ein Fieber, wie eine Temperatur von 38°C oder mehr. Zwar können Rückenschmerzen und Blähungen auch Zeichen einer nahenden Periode sein, doch in manchen Fällen können sie darauf hinweisen, dass du schwanger bist. Berichte deinem Gesundheitsdienstleister von diesen und anderen Symptomen, die dir auffallen. Wenn du denkst, dass du schwanger sein könntest, kann es verlockend sein, auf jede kleine Änderung in deiner normalen Routine zu achten, um zu überprüfen, ob es ein Zeichen sein könnte. Wenn du deinen Körper aufmerksam beobachtest, werden dir aber viele Dinge auffallen, die du normalerweise ignoriert hättest. Es ist zwar in Ordnung, auf alle potenziellen Zeichen, dass du schwanger sein könntest, zu achten, aber du solltest dich davon nicht verzehren lassen. Versuche, Zeit mit Freunden zu verbringen, sieh dir im Akkord eine neue Serie an oder lege dir ein neues Hobby wie Schreiben oder Malen zu, damit es dir leichter fällt, ruhig zu bleiben, bis du es ganz sicher weißt. Heimschwangerschaftstests sind am effektivsten, wenn du sie machst, nachdem du deine Periode hättest haben sollen. Wenn deine Periode wegen PCOS allerdings unregelmäßig ist und du nicht sicher bist, wann sie gewesen wäre, mach den Test einfach, wenn du anfängst, Symptome zu haben. Wenn du ein negatives Ergebnis hast, warte etwa zwei Wochen und mache dann erneut einen Test. Auch wenn einige Leute glauben, dass es bei PCOS häufiger falsche negative Ergebnisse gibt, ist das vermutlich eher der Fall, weil es schwieriger ist, zu wissen, wie lange man warten soll, bis man den Test macht. PCOS beeinträchtigt jedoch nicht die Produktion der Schwangerschaftshormone, es sollte also die Ergebnisse eines Schwangerschaftstests nicht beeinflussen.

english_section_name: Recognizing Early Signs of Pregnancy

summary: Rufe deinen Arzt an, wenn dein Schwangerschaftstest positiv ausgefallen ist. Nimm täglich pränatale Vitamine ein. Ernähre dich weiterhin gesund und treibe Sport. Überprüfe deinen Blutzucker, wenn dein Arzt es dir empfiehlt. Bereite dich auf die Möglichkeit eines Kaiserschnitts vor.

document: Sobald du einen positiven Schwangerschaftstest hast, rufe deinen Arzt am, um einen Termin für eine Untersuchung und einen Bluttest zu machen, um die Schwangerschaft zu bestätigen. Schwangerschaftsvorsorge ist bei Frauen mit PCOS extrem wichtig, da das Risiko einer Fehlgeburt etwa dreimal höher als normal ist. Dein Arzt sollte dir eine Liste mit zu beobachtenden Symptomen geben, ebenso wie konkrete Anweisungen darüber, wann du anrufen oder in die Notaufnahme gehen solltest. Falls du es nicht bereits einnimmst, könnte dein Arzt dir Metformin verschreiben, was das Risiko einer Fehlgeburt senken könnte. Wenn du schwanger bist, braucht deiner Körper zusätzliche Nährstoffe und der Fötus ebenfalls. Es ist zwar eine gute Idee bereits vor der Schwangerschaft pränatale Vitamine einzunehmen, doch es ist essenziell dies zu tun, wenn du schwanger geworden bist. Sprich mit deinem Arzt darüber, welche Vitamine genau deinem Nährstoffbedarf entsprechen. Wenn du jedoch sofort mit der Einnahme pränataler Vitamine beginnen möchtest, achte darauf, eines mit Folsäure zu nehmen. Das ist ein Nährstoff, welcher wichtig für die Frühentwicklung des Embryos ist. Zwar sollten alle werdenden Mütter genau darauf achten, was sie essen, doch deine Ernährung wird noch wichtiger, wenn du PCOS hast. Denn wenn du PCOS hast, ist das Risiko, dass du Schwangerschaftsdiabetes bekommst, höher als bei jemandem ohne diese Krankheit. Iss in deiner Schwangerschaft weiter Nahrungsmittel, die reich an fettarmen Proteinen sind, wie Huhn oder Truthahn, gesunde Fette, wie zum Beispiel von Avocados und grünes Blattgemüse, wie Spinat oder Grünkohl.  Versuche drei kleine Mahlzeiten und dazwischen zwei bis vier gesunde Snacks zu dir zu nehmen, um Energie zu behalten. Wenn du nicht sicher bist, was du täglich essen solltest, sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater und lass dir von ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen solltest, wie oft am Tag du essen solltest und welche Nahrungsmittel dabei helfen, deine Blutzuckerwerte in einem vernünftigen Rahmen zu halten. Wenn du schon Probleme mit deinen Blutzuckerwerten hattest, könnte dein Arzt besonders besorgt sein, dass sie in der Schwangerschaft zu hoch werden. Er könnte dir empfehlen, deinen Blutzucker mit einem Blutzuckermessgerät zu überwachen. Normalerweise macht man das, indem man sich mit der Nadel an einem Blutzuckermessgerät in den Finger pikst. Dann gibt man einen Tropfen Blut auf einen Streifen und platziert den Streifen dann im Messgerät, um seinen Messwert zu bekommen.  Dein Arzt wird dir sagen, wie oft du deinen Blutzucker testen sollst und auch wie oft am Tag du den Test machen solltest. Wenn deine Blutzuckerwerte normal sind, wirst du sie vermutlich nicht täglich messen müssen, außer sie steigen später in der Schwangerschaft an. Wenn du PCOS hast, bedeutet das erhöhte Risiko für Komplikationen, dass bei dir eine höhere Wahrscheinlichkeit besteht, einen Kaiserschnitt durchführen lassen zu müssen, wenn dein Baby geboren wird. Indem du dir des erhöhten Risikos bewusst bist, kannst du akzeptieren, dass dies der sicherste Ausgang für dich und dein Baby sein kann, was dir helfen könnte, wenn du auf eine natürliche Geburt gehofft hattest. Denke daran, das Wichtigste ist, dass du und dein Baby eine sichere, gesunde Geburt erfahrt.

english_section_name: Having a Healthy Pregnancy with PCOS

summary: Beobachte deinen Zyklus. Sprich mit deinem Arzt, sobald du versuchst, schwanger zu werden. Treibe regelmäßig Sport und habe eine regelmäßige tägliche Routine. Ernähre dich gesund und nimm wenig raffinierten Zucker zu dir, damit du deinen Blutzucker im Gleichgewicht hältst. Nimm Vitamin D als Ergänzungsmittel zu dir, falls du einen Mangel daran hast. Frage deinen Arzt nach Medikamenten, die die Fruchtbarkeit fördern.

document: Selbst wenn du nicht versuchst, schwanger zu werden, solltest du dir das Datum jeder deiner Perioden im Kalender oder einem Heft notieren. Wenn du PCOS hast, kann es sogar noch wichtiger sein, deine Periode zu erfassen, da es schwer sein kann, sich daran zu erinnern, wann genau man das letzte Mal die Periode hatte, wenn es mehrere Monate her ist. Wenn du dann entscheidest, dass du versuchen möchtest, schwanger zu werden, können dein Arzt und du diese Informationen durchsehen und einen Fruchtbarkeitsplan aufstellen, der auf dich zugeschnitten ist. Es kann auch sein, dass dich dein Arzt deinen Eisprung aufschreiben lässt, indem du deine Basaltemperatur (BBT) verfolgst oder deinen Zervixschleim prüfst. Wenn du PCOS hast, kann es sehr schwer sein, schwanger zu werden. Indem du mit deinem Arzt sprichst, wirst du in der Lage sein, einen Plan für das Schwangerwerden zu entwickeln, der deine Erfolgschancen maximiert. Vielleicht musst du Medikamente einnehmen, um deinen Eisprung zu regulieren oder vielleicht hast du bestimmte Erkrankungen oder Symptome, derer du dir besonders bewusst sein musst. Dein Arzt kann dir all das bei deinem Termin erzählen. Ein weiterer Grund dafür, mit deinem Arzt zu sprechen, ist, dass bestimmte Medikamente, die bei PCOS-Symptomen helfen sollen, wie Antiandrogene und Empfängnisverhütungsmittel gefährlich für ein ungeborenes Kind sein könnten. Dein Arzt wird dich wissen lassen, ob du deine Medikamente anpassen solltest. PCOS tritt nicht nur häufiger bei übergewichtigen Frauen auf, zusätzliches Gewicht kann die Symptome auch schwerer machen. Versuche drei bis fünf Mal die Woche mindestens 30 Minuten Cardio-Training zu machen. Du kannst dafür um den Block gehen, tanzen oder zu Hause Sportvideos machen, schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen.  Wenn du nur fünf bis zehn Prozent deines Körpergewichts verlierst, könntest du feststellen, dass dein Menstruationszyklus regelmäßiger wird. Dies kann deine Chancen, erfolgreich schwanger zu werden verbessern und kann dir helfen, eine gesündere Schwangerschaft zu haben. Achte darauf, dass du bei deiner täglichen Routine bleibst, um auch deine innere Uhr nicht durcheinanderzubringen, indem du jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachst, isst und zu Bett gehst. Um gesund zu bleiben, wenn du PCOS hast, ernähre dich proteinreich und mit viel grünem Gemüse und wenig Kohlenhydraten und raffiniertem Zucker. Wenn du PCOS hast, kann dein Körper seine Produktion von Blutglukose nicht regulieren, was zu hohen Blutzuckerwerten führen kann. Wovon man wiederum annimmt, dass es die Fähigkeit schwanger zu werden beeinträchtigt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber sprechen, welche Ernährung am besten für dich geeignet ist. Mindestens 85% der Frauen mit PCOS haben Vitamin-D-Mangel. Da Vitamin D essenziell für das komplikationslose Funktionieren des Fortpflanzungssystems ist, kann ein Mangel daran zu Problemen mit Unfruchtbarkeit beitragen, wenn du PCOS hast. Ein tägliches Vitamin D Ergänzungsmittel, was in pränatalen Vitaminen sein könnte, könnte dir dabei helfen leichter schwanger zu werden.  Omega-3-Fettsäuren könnten auch hilfreich sein, wenn du versuchst, schwanger zu werden. Konsultiere immer erst deinen Arzt, bevor du anfängst, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Falls du noch keine Medikamente wegen deiner PCOS einnimmst, kann dein Arzt dir bestimmte Medikamente empfehlen, die dabei helfen, deinen Eisprung zu regulieren oder deine Fruchtbarkeit erhöhen. Das Diabetesmedikament Metformin® wird beispielsweise oft Frauen mit PCOS verschrieben, um ihnen dabei zu helfen, häufiger zu ovulieren. Wenn du weißt, wann du deinen Eisprung haben wirst, kannst du planen, in der Zeit Sex zu haben, um die Wahrscheinlichkeit auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.  Falls dies nicht klappt, könnte dein Arzt dir Clomifen empfehlen, um den Eisprung auszulösen oder er könnte dir Fruchtbarkeitsmedikamente wie Clomid®, Letrozol oder Gonadotropin verschreiben. In-vitro-Fertilisation (IVF) wird häufig als letzte Möglichkeit versucht, nachdem andere Fruchtbarkeitsmaßnahmen fehlgeschlagen sind. In manchen Fällen könnte dein Arzt Ovarialstichelung empfehlen, wobei mit einer dünnen Nadel Teile deiner Eierstöcke kauterisiert werden. Die Effektivität dieser Behandlung wird jedoch noch studiert und nicht alle Ärzte empfehlen diese Prozedur.

english_section_name: Regulating Your Cycle


summary: Besorge dir einen zweiten Briefumschlag, der größer ist als der erste. Schreibe die Adresse des Empfängers in die Mitte des Briefumschlags. Schreibe deine Adresse in die obere linke Ecke des Briefumschlags. Klebe eine Briefmarke in die obere rechte Ecke des Briefumschlags. Schließe den ersten Briefumschlag im zweiten ein. Wirf deinen an dich adressierten und frankierten Briefumschlag in einen Briefkasten oder bringe ihn zum Postamt.

document: Du schickst den ersten Briefumschlag im zweiten Umschlag. Das ist die Adresse, an die dein an dich adressierter und frankierter Briefumschlag gesendet wird. Schreibe den Namen des Empfängers oder den Firmennamen auf die oberste Zeile, gefolgt von seiner Adresse darunter. Das ist die Rücksendeadresse, an welche die Post deinen Brief zurücksendet, falls er verloren geht oder an die falsche Adresse geliefert wird. Schließe deinen Vor- und Nachnamen ein, gefolgt von deiner Adresse. Achte darauf, dass die Briefmarke ausreicht, um deinen an dich adressierten, frankierten Briefumschlag hinzubringen, wohin auch immer du ihn schickst. Falls du deinen Briefumschlag in ein anderes Land schickst, musst du wahrscheinlich mehr Porto darauf kleben. Rede mit jemandem im Postamt, oder gehe auf die Webseite der Post, falls du dir nicht sicher bist, welche Briefmarken du brauchst. Stecke den ersten Briefumschlag in den zweiten, verschließe den zweiten und voila! Du kannst deinen an dich selbst adressierten und frankierten Briefumschlag abschicken! Du brauchst nichts zu bezahlen, da du das ja bereits getan hast, als du die Briefmarken gekauft hast. Jetzt brauchst du nur noch auf deine Antwort zu warten. Vergiss nicht, jeden Tag in den Briefkasten zu schauen!

english_section_name: Sending Your S.A.S.E

summary: Suche dir einen Briefumschlag. Schreibe deine Adresse in die Mitte des Briefumschlags. Klebe eine Briefmarke in die obere rechte Ecke des Briefumschlags. Lasse den ersten Briefumschlag offen.

document: Besorge dir einen Briefumschlag, der groß genug ist, um aufnehmen zu können, was auch immer der Empfänger an dich zurücksenden wird.  Falls du zum Beispiel einen an dich adressierten, frankierten Briefumschlag versendest, um eine kostenlose CD von deiner Lieblingsband zu bekommen - benutze einen Briefumschlag, in den eine CD hineinpasst. Schreibe deinen Vor- und Nachnamen auf die oberste Zeile, gefolgt von deiner Adresse darunter. Diese Briefmarke deckt die Kosten des Empfängers, den Briefumschlag an dich zurück zu senden. Falls du deinen an sich selbst adressierten, frankierten Briefumschlag ins Ausland sendest, achte darauf, die richtigen Briefmarken dafür zu verwenden. Erkundige dich im Postamt, telefonisch oder online, falls du dir nicht sicher bist, welche Briefmarken du benutzen solltest. Der Empfänger sollte deine Sachen hineinstecken und ihn an dich zurückschicken können!

english_section_name: Preparing the First Envelope


summary: Grenze das Gebiet ab. Ermittle die Bevölkerungszahl. Vereinheitliche deine Daten.

document: Ermittle die Grenzen der Region, für die du die Bevölkerungsdichte herausfinden möchtest. Denke darüber nach, wieso du diese Zahl haben willst. Vielleicht möchtest du die Bevölkerungsdichte deines Landes, deiner Stadt oder deiner Nachbarschaft wissen. Du musst die Gesamtfläche dieses Ortes herausfinden, üblicherweise in Metern, Kilometern, Fuß oder Meilen.  Aller Wahrscheinlichkeit nach hat jemand dieses Gebiet bereits vermessen und untersucht. Suche nach Volkszählungsdaten, lies in einer Enzyklopädie nach oder durchsuche das Internet. Finde heraus, ob das Gebiet festgesetzte Grenzen hat. Wenn nicht, dann wirst du sie selber festlegen müssen. Eine Nachbarschaft zum Beispiel könnte in einer Volkszählung nicht aufgeführt sein, also wirst du die Grenzen selber ziehen müssen. Anstatt die Bevölkerung selber zu zählen, musst du aktuelle Aufzeichnungen darüber finden, wie viele Menschen in diesem Gebiet wohnen. Beginne damit, eine Internetsuche durchzuführen, um die Bevölkerungszahl des Ortes herauszufinden – zum Beispiel von Houston in Texas. Suche nach der letzten Volkszählung, um eine vergleichsweise akkurate Zahl zu erhalten. Wenn du nach der Bevölkerung eines Landes suchst, ist das CIA World Factbook eine gute Quelle. Wenn du die Bevölkerungsdichte eines Gebietes berechnest, die noch nicht dokumentiert wurde, könnte es sein, dass du die Bevölkerung selber zählen musst. Das könnten zum Beispiel ein umgangsprachlich definiertes urbanes Viertel sein oder der Bestand an Kängurus in einem Bereich des Outback in Australien. Versuche, so genaue Zahlen wie möglich zu erhalten. Wenn du vorhast, ein Gebiet mit einem anderen zu vergleichen, dann achte darauf, dass bei allen deinen Zahlen eine einheitliche Maßeinheit verwendet wird. Wenn zum Beispiel bei einem Bezirk Quadratmeilen und beim anderen Quadratkilometer angegeben sind, musst du das Gebiet beider Bezirke entweder in Quadratmeilen oder in Quadratkilometer umrechnen. Um leicht vom englischen in das metrische Maßsystem und umgekehrt umzurechnen, kannst du auf http://www.metric-conversions.org gehen.

english_section_name: Gathering Data

summary: Lerne die Formel. Setze deine Daten in die Formel ein. Teile die Bevölkerungszahl durch die Größe des Gebiets.

document: Um die Bevölkerungsdichte zu berechnen, musst du die Bevölkerungszahl durch die Größe des Gebietes teilen. Daher gilt  Bevölkerungsdichte = Anzahl der Menschen / Größe des Gebietes.  Die Maßeinheit für die Landesfläche sollten Quadratkilometer oder Quadratmeilen sein. Du kannst Quadratmeter oder Quadratfuß verwenden, wenn du die Dichte eines eher kleinen Raumes herausfinden willst. Bei den meisten professionellen und wissenschaftlichen demographischen Verwendungszwecken jedoch muss man als Standard Quadratkilometer oder Quadratmeilen verwenden. Die Einheit der Bevölkerungsdichte ist Menschen pro Flächeneinheit. Zum Beispiel 2000 Menschen pro Quadratmeile. Du solltest die Bevölkerungszahl und die Fläche des Gebietes kennen. Zum Beispiel: wenn 145.000 Menschen in der Stadt Auburn leben und das Stadtgebiet sich über 9 Quadratmeilen erstreckt, schreibst du 145.000 / 9 Quadratmeilen. Mache eine schriftliche Division oder verwende einen Taschenrechner. In unserem Beispiel ergibt 145.000 durch 9, dass die Bevölkerungsdichte 16.111 Menschen / Quadratmeile beträgt.

english_section_name: Calculating Population Density

summary: Vergleiche die Bevölkerungsdichte. Probiere aus, das Bevölkerungswachstum einzubeziehen. Sei dir der Grenzen bewusst. Denke über die Daten nach.

document: Vergleiche Daten aus mehreren Gebieten und verwende die jeweiligen Bevölkerungsdichten, um Beobachtungen über diese Gebiete anzustellen. Zum Beispiel: Wenn die Stadt Boonesville 60.000 Einwohner auf ihren 8 Quadratmeilen hat, dann ist ihre Bevölkerungsdichte 7.500 / Quadratmeile. Man kann erkennen, dass die Bevölkerungsdichte von Auburn weit höher ist als die Bevölkerungsdichte von Boonesville. Denke darüber nach, ob du diesen Unterschied heranziehen kannst, um Schlüsse über diese beiden Städte zu ziehen. Auch wenn du die Bevölkerungsdichte eines Gebietes berechnest, das so dicht bewohnt ist wie eine große Stadt, kann das Ergebnis dir nichts über die verschiedenen Viertel sagen. Du musst vielleicht die Dichte von verschiedenen Gebieten von unterschiedlichem Ausmaß herausfinden, um einen Ort besser zu verstehen. Berechne das vorhersehbare Bevölkerungswachstum für ein bestimmtes Gebiet und vergleiche dann die aktuelle Bevölkerungsdichte mit der vorhergesagten zukünftigen Bevölkerungsdichte. Suche nach Volkszählungen aus der Vergangenheit und versuche, vergangene Bevölkerungsdichten mit der gegenwärtigen Zahl zu vergleichen. Versuche zu verstehen, wie ein Ort sich verändert hat und verändern wird. Es ist einfach und überschaubar, die Bevölkerungsdichte auf diese Art und Weise zu berechnen, es kann dir aber unter Umständen nicht komplexere Einzelheiten über ein Gebiet offenbaren. Das hängt stark von der Größe und der Art des Gebietes ab, für das du die Bevölkerungsdichte berechnest. Die Formel sagt oft mehr über kleinere, eng besiedelte Gebiete aus als über große Gebiete, die sowohl bewohnte wie auch unbewohnte Gegenden beinhalten.  Sagen wir, du berechnest die Bevölkerungsdichte eines Bezirkes, in dem es eine große Menge Freiland und Wälder gibt, aber auch eine sehr große Stadt. Die Bevölkerungsdichte des Bezirkes insgesamt wird dir nicht viel über die Bevölkerungsdichte der Stadt sagen: den tatsächlichen Raum, wo Menschen wohnen. Denke daran, dass die Bevölkerungsdichte nur ein Durchschnittswert ist. Sie mag nicht exakt der Bevölkerungszahl eines Gebietes entsprechen. Wenn nicht, dann denke darüber nach, wieso. Versuche, die Bevölkerungsdichte eines kleineren Gebietes innerhalb des ursprünglichen Gebietes zu errechnen. Triff Vorhersagen über ein bestimmtes Gebiet, wenn du etwas über hohe und niedrige Bevölkerungsdichten weißt. Zum Beispiel haben Gegenden mit einer hohen Bevölkerungsdichte tendenziell höhere Kriminalitätsraten und höhere Preise für Unterkunft und Güter. In Gebieten mit niedriger Bevölkerungsdichte gibt es tendenziell mehr Landwirtschaft und man findet dort mehr Wildnis und unbebaute Flächen. Die Schlüsse, die du über ein bestimmtes Gebiet ziehst, werden von deinen Absichten abhängen. Denke darüber nach, wie du diese Daten aufschlussreich machen kannst.

english_section_name: Interpreting Population Density


summary: Suche ein Holzstück. Die Biegung. Markiere einen Griff.

document: Am besten ein gerades Stück Holz mit so wenigen Windungen und Ästen wie nur möglich. Der Stock soll etwa 1,5 Meter lang sein, also pass auf, dass der Ast beim Abschneiden keine Bruchstellen bekommt.   Ideale Hölzer für Bögen sind: Esche, Eibe und der nordamerikanische Hickorynussbaum. Es sollte aber mit jedem anderen Hartholz auch funktionieren. Der Stock sollte nicht mehr als fünf Zentimeter Durchmesser haben. Halte den Stock senkrecht. Mit einer Hand am oberen und dem Fuß am unteren Ende. Drücke vorsichtig gegen die Mitte des Stockes. Das Holzstück wird sich biegen und die Kurve wird von dir wegzeigen.  Das wird dir die Innenseite und die Außenseite des Bogens zeigen. In die Innenseite wirst du Einkerbungen einschnitzen, aber die Außenseite muss unberührt bleiben. Jeder Schnitt, den du an der Außenseite machst, verringert die Stabilität des Bogens und wird dazu führen, dass der Bogen früh bricht. Mache etwa sieben Zentimeter von der Mitte aus in beide Richtungen eine Markierung. Das wird der Griff. So wie die Außenseite soll auch der der Bereich des Griffes nicht durch Einkerbungen geschwächt werden. Sonst kann der Bogen durch den Druck in der Mitte durchbrechen.

english_section_name: Prepare the Stave

summary: Schnitze eine Kerbe in beide Enden des Bogens. Bereite die Schnur vor. Hänge den Bogen horizontal auf einer erhöhten Stelle auf. Ziehe einige Zentimeter an der Bogenschnur.

document: Mit Hilfe dieser Kerben wird der Bogen gespannt. Sie sollten nur so tief sein, dass die Schnur an seinem Platz bleibt.  Achte darauf, dass du die Kerbe nicht zu tief machst. Binde in beide Enden der Schnur eine kleine Schlaufe. Die Bogenschnur sollte etwa 12-16 Zentimeter von dem Griff entfernt sein, wenn der Bogen fertig ist.   Biege den Bogen und platziere die Schlaufen in den vorgearbeiteten Einkerbungen. Ziehe aber noch nicht an der Bogenschnur. Der Bogen ist noch nicht fertig und könnte brechen. Der Bogen soll am Griff aufliegen und die Bogenschnur soll senkrecht zum Boden hängen.  Verwende dazu zum Beispiel einen Ast. Beobachte wie sich der Bogen biegt. Idealerweise biegen sich beide Seiten des Bogens genau gleich, im gleichen Winkel.   Passe den Bogen an, indem du an jenen Stellen des Bogens, wo er sich nicht genug biegt, Holz wegschnitzt. Passe den Bogen weiter an und ziehe immer etwas stärker am Bogen. Folge dieser Vorgehensweise, bis du die Auszugslänge erreichst. Die Auszugslänge stellt die Strecke von der Bogenschnur im Ruhezustand bis zu deinem Kinn dar. Soweit wirst du die Bogenschnur beim Schießen zurückziehen.

english_section_name: String the Bow

summary: Verwende ein leichtes Öl um den Bogen vorm Austrocknen zu schützen. Verwende deinen neuen Bogen.

document: Leinenöl oder Tungöl sind die gängigsten in der Bogenherstellung. Jetzt ist der Bogen fertig und kann benutzt werden. Um ihn zu vollenden, schleife die Innenseite ein wenig, damit sie schön geschmeidig ist.

english_section_name: Finish the Bow

summary: Teste die Biegung. Passe ihn an.

document: Gib die untere Bogenspitze auf deinen Fuß und halte das andere Ende mit deiner Hand. Mit der anderen Hand drückst du die Mitte des Bogens ein wenig nach außen. Beobachte wo sich der Bogen schön biegt und wo nicht. Mit einem Messer kannst du Holz von der Innenseite des Bogens wegschneiden und ihn so an diesen Stellen biegsamer machen. Teste die Biegsamkeit des Bogens immer wieder, bis er eine einheitliche Biegung hat. Ober- und unterhalb des Griffes.   Schnitze nur Holz von der Innenseite weg. Lasse die Außenseite unberührt. Der Griff und die Enden des Bogens sollten, im Vergleich zum Rest des Bogens, relativ gerade bleiben. Wie viel du wegschnitzen musst, hängt hauptsächlich davon ab, wie dick der Stock ist.

english_section_name: Shape the Bow


summary: Entwickle einen detaillierten Bauplan. Entwirf dein Haus. Vergiss in deinem Design nicht auf einen Ein- und Ausgang.

document: Arbeite mit einem Architekten zusammen, um einen maßstabsgetreuen Bau- und Einteilungsplan deines unterirdischen Hauses zu entwickeln. Dieser Plan sollte die Dimensionen und die möglichen Materialien, die dafür verwendet werden, enthalten. Wenn du dein Haus entwirfst, solltest du Luft und Wasserfiltersysteme, mögliche Lichtquellen und Stauraum für Lebensmittel einplanen.   Zeichne ein Modell deines Hauses im Maßstab mit den Bauplänen, die du bereits erstellt hast. Zeichne nun ein, wo die installierten Geräte hinkommen, dann die Möbel und dann alles andere, das du gerne in deinen Plan miteinbeziehen würdest. Sei dir auch der folgenden Einschränkungen bewusst:  Wenn du sehr lange Zeiträume unter der Erde verbringen willst, wirst du deine Wasserversorgung an irgendeine Frischwasserquelle anschließen müssen und du wirst auch viel Platz brauchen, um deine Lebensmittel frisch zu halten. Das bedeutet, dass du mehrere Kühlschränke und einen verlässlichen Generator brauchst. Ein verlässliches Lüftungssystem und Luftfilterungssystem ist ebenfalls entscheidend, um eine Kohlendioxidvergiftung oder andere über die Luft übertragbare Krankheiten zu vermeiden. Das kann so etwas Simples sein, wie eine Leiter mit einer Klappe oben oder sogar ein Tunnel, der nach oben und dann nach außen führt. Die einfachste Option ist, eine Treppe zu kaufen. Du kannst eine Treppe online kaufen und sie zu dir nach Hause liefern lassen. Sie muss daher nicht einmal fix eingebaut werden, wenn du das nicht möchtest. Wenn du dich für eine Leiter entscheidest, musst du sie mit Metallhalterungen an der Wand befestigen. Kaufe im Baumarkt U-förmige Metallhalterungen, und befestige sie über den Stufen deiner Leiter an der Wand. Dadurch wird sie stabil gehalten, wenn du hinauf und hinunter steigst. Du kannst auch luftdichte Klappen kaufen, um deine Einstiegsluke zu verschließen. Auch hier ist es wichtig, dass die Klappe deutlich länger und breiter ist als das Loch, das du damit abdecken willst.

english_section_name: Designing Your Underground House

summary: Recherchiere, welche Art von unterirdischem Haus du gerne hättest. Kaufe deinen unterirdischen Unterschlupf. Gewinne die Genehmigung, auf deinem Grund zu graben. Lass dein unterirdisches Haus liefern und einbauen.

document: Ob du es glaubst oder nicht, es gibt reichlich Firmen, die auf unterirdische Behausungen spezialisiert sind. Du wirst online einige Firmen finden können, die fertige Häuser in verschiedenen Ausführungen verkaufen. Du kannst dich dabei ziemlich austoben, wenn du bereit bist, viel Geld auszugeben.  Überlege, wie viel du etwa ausgeben willst und wie viele Leute in dieser Behausung leben werden. In den meisten dieser Situationen wirst du deinen Unterschlupf auf einmal bezahlen müssen, denn der allgemeine Hintergedanke dabei ist, dass du dich in deinen Unterschlupf zurückziehen wirst, sobald du ihn hast. Manche Firmen bieten jedoch auch Finanzierungsmöglichkeiten an. . Du musst zunächst deinen Grabungsbereich mit weißer Farbe oder Stöcken kennzeichnen. Dann kannst du die Baubehörde deiner Stadt anrufen, um den genauen Bereich zu beschreiben, auf dem du graben willst. Die Telefonnummer kannst du online finden.  Das ist wichtig, um sicherzustellen, dass du beim Graben keine Kanalrohre oder Glasfaserkabel beschädigst. Das ist im Preis bereits inbegriffen. Achte darauf, dass es einen Weg gibt, auf dem ein Lastwagen dein neues Haus liefern kann. Du kannst nicht irgendwo mitten im Wald graben, wenn es keinen Weg gibt, der dort hinführt. Der Einbau kann mehrere Tage dauern, sei dir dessen bewusst.

english_section_name: Buying a Premade Underground House

summary: Informiere dich über die Baugesetze in deiner Gegend. Hole dir von der Gemeindeverwaltung eine Genehmigung, zu graben. Beauftrage eine professionelle Grabungsfirma oder kaufe dir professionelle Ausrüstung. Finde jemanden, der bereit ist, dir zu helfen. Finde einen passenden Ort.

document: Du kannst bei der Gemeindeverwaltung anrufen, um herauszufinden, ob du auf deinem Grundstück ein neues Gebäude bauen darfst. Du willst schließlich nicht, dass die Behörden dir den Spaß verderben, indem sie dich für dein brandneues unterirdisches Haus bestrafen. Selbst wenn du unterirdisch baust, unterliegst du dem Gesetz. Noch mehr Bürokratie. Du musst den Bereich auf deinem Grundstück, den du bebauen willst mit Pflöcken und weißer Farbe markieren. Dann rufst du beim Bauamt an und beschreibst den Bereich, den du ausgraben willst. Hoffentlich bekommst du die Genehmigung. Du musst das unbedingt machen, um sicherzustellen, dass nicht in die Kanalisation oder etwas Ähnliches gräbst. Einen Profi zu beauftragen, um diese Arbei für dich zu machen, wäre keine schlechte Idee. Je nachdem, wie groß dein Haus wird, wirst du schwere Maschinen benötigen und wenn du damit keine Erfahrung hast, ist es die beste Möglichkeit, einen Profi damit zu beauftragen. Suche nach Erdbau- und Grabungsunternehmen im Internet oder kontaktiere eine Baufirma in deiner Nähe. Sie sollte in der Lage sein, dir einen Kostenvoranschlag zu machen oder dir zumindest ein paar nützliche Tipps zu geben. Du kannst vielleicht sogar aushandeln, dass du gegen Gebühr ihre Maschinen benutzen kannst, wenn du nachweisen kannst, dass du dafür qualifiziert bist. Das ist keine Arbeit für eine Person, selbst wenn du das noch so gerne hättest. Wenn du deine Grabungen machst oder mit schweren Materialien in der Erde arbeitest, könnte dir jederzeit etwas passieren. Stelle sicher, dass du mit einem Partner zusammen arbeitest. Suche einen Ort, der nicht durch Überschwemmungen gefährdet ist und nicht in der Nähe von steilen Hängen liegt, die einen Erdrutsch auslösen könnten. Eine, weite, offene Fläche ist wahrscheinlich am besten für ein unterirdisches Haus geeignet, da Baumwurzeln auch Probleme beim Graben verursachen können. Wahrscheinlich wirst du dieses Haus auf deinem eigenen Grundstück bauen wollen. Du musst dir also wahrscheinlich keine zu großen Sorgen machen, aber sei dir der Risiken bewusst.   Im Allgemeinen solltest du die Nähe zu großen Objekten, wie Bäumen, Felsen oder mehrstöckigen Gebäuden meiden. Dein Haus sollte sich auch nicht in der Nähe von großen Mengen Treibstoff oder anderen Gefahrstoffen befinden.

english_section_name: Preparing to Build Your Underground House

summary: Entwickle eine Strategie, um das Loch zu graben. Untersuche die Beschaffenheit deines Bodens. Ziehe eine offene Bauweise in Betracht. Hebe die überschüssige Erde auf.

document: Grabe nur in dem Bereich, für den du eine Grabungsgenehmigung erhalten hast. Wenn du außerhalb dieses Bereichs gräbst, riskierst du, etwas zu beschädigen, wie ein Kanalrohr oder ein Glasfaserkabel. Sei dir auch darüber im Klaren, welche Art von Erde du ausheben wirst. Auf einem felsigen Untergrund wirst du nicht sehr weit kommen.  Du solltest dir auch die Bodendaten von deiner Baubehörde geben lassen, bevor du mit den Grabungen beginnst, um zu wissen, in welche Art von Erde du graben wirst und welche Ausrüstung du dafür brauchen wirst. Frage die Mitarbeiter der Baubehörde zu den Daten deines Grundstücks und in den meisten Fällen werden sie dir diese zur Verfügung stellen können. Wenn nicht, musst du vielleicht jemanden beauftragen, diese Informationen auf deinem Grundstück zu erheben. Es ist unglaublich wichtig, zu wissen, mit welcher Art Boden du es zu tun hast, denn das wird deine Grabungsstrategie beeinflussen. Lass die Erde von einem Profi untersuchen. Eine offene Bauweise funktioniert, wenn du relativ weiche Erde ausgräbst. Der Gedanke dahinter ist, dass du eine Grube aushebst, darin ein Betongebäude errichtest und das Ganze dann wieder mit Erde zuschüttest. Natürlich sollte deine Einstiegsluke oder die Treppe frei bleiben, sodass du dein Gebäude betreten kannst. Wenn die Beschaffenheit deines Bodens das erlaubt, ist dies eine gute Möglichkeit, einen großen Rahmen für dein neues Zuhause zu errichten. Das ist besonders wichtig, wenn du vorhast, eine von Gras überwachsene Wohnhöhle zu bauen. Dein Haus wird dafür in einer tiefen Grube stehen und sobald es fertig ist, kannst du es seitlich und oben mit Erde bedecken, um ihm das Aussehen eines Grashügels zu verleihen.

english_section_name: Planning the Excavation

summary: Baue einen Holzrahmen für das Fundament. Erstelle ein Fundament als Basis für dein Gebäude. Baue die tragenden Wände. Ziehe es in Betracht, für die Wände Stahlbeton zu verwenden. Entscheide, welche Art Dach du möchtest. Plane, die Decke mit einem Gerüst oder Ziegelsäulen zu sichern. Verwende Holzpfähle, um die Räume in deinem Haus einzufügen. Ziehe die Isolierung in Betracht.

document: Du wirst Beton in diesen Holzrahmen gießen, um ein Fundament zu schaffen. Darauf wird dann der Rest des Gebäudes aufbauen. Die Bretter sollten entsprechend der Angaben in deinem Bauplan zusammengefügt werden. Bedenke, dass das Fundament versiegelt werden muss, um es vor Feuchtigkeit zu schützen. Verwende eine qualitativ hochwertige Versiegelung. Du kannst den Beton entweder direkt in Gräben oder in Holzrahmen gießen. Beginne an den Ecken des Fundaments und baue dann eine Seitenwand, die die beiden Ecken verbindet. Wenn es an jeder Ecke etwas gibt, woran du die Wände befestigen kannst, wird dieser Prozess einfacher sein. Es ist dann viel leichter zu sehen, ob die Wand uneben ist. Entferne die Fehler mit einer Spachtel. Du solltest auch für das Dach Stahlbeton verwenden, wenn du vorhast, es dick mit Erde zu bedecken. Unter der Erde wird dein Haus relativ kühl gehalten, aber die Erde übt auch einen gewaltigen Druck auf die Wände und das Dach deines Hauses aus.. Es ist auch notwendig, einen Bauingenieur zu beauftragen, um dein Haus erdbebensicher zu machen, wenn du in einer erdbebengefährdeten Gegend lebst. Du kannst etwas so simples wie Holzbretter wählen, oder auch etwas komplexeres und robusteres, wie Ziegel oder Beton. Wenn du Ziegel oder Beton wählst, stelle sicher, dass die tragenden Wände deines Gebäudes dafür ausreichend solide sind. Du wirst    selbst Ziegel verlegen müssen, indem du Ziegel und Mörtel kaufst und eine dicke Säule baust, der bis zur Decke reicht. Eine sechs Ziegel breite Säule sollte als Stütze ausreichen. Wenn der Raum sehr groß ist, wirst du jedoch vielleicht mehrere Stützen brauchen. Gerüste kannst du im Baumarkt kaufen, aber sie neigen eher dazu, sich zu verbiegen oder zu brechen. Nimm diesen Schritt sehr ernst, da du sonst Einstürze riskierst. Baue diese Räume gemäß deines Bauplanes ein. Achte darauf, für mögliche Stromkabel in den Wänden genug Platz lässt. Selbst wenn du unter der Erde lebst, brauchst du vielleicht Isolierung. Das wird deine Heiz- und Kühlkosten senken und deinen Stromverbrauch effizienter machen. Warte, bis du mit der Verkabelung fertig bist, bevor du die Isolierung einbaust.

english_section_name: Constructing Your Underground House


summary: Stelle fest, ob dein Drucker Duplexdruck unterstützt. Schau im Druckerhandbuch nach, wenn du keine Einstellungen für Duplexdruck finden kannst. Passe die Einstellungen so an, wie in deinem Druckerhandbuch angegeben. Prüfe, ob du deinen Computer mit einem anderen Drucker verbinden kannst, der Duplexdruck unterstützt.

document: Die einfachste Möglichkeit, das zu überprüfen, ist, ein Word-Dokument zu öffnen. Drücke auf "Drucken" und suche nach dem Feld "doppelseitig", "zweiseitig" oder "Duplex". Achte darauf, die Einstellungen im Druckermenü zu überprüfen. Auch wenn Duplexdruck vom Drucker abhängig ist, ist es bei größeren Druckern in Firmen wahrscheinlicher, dass sie diese Art des Druckens unterstützen, da es den Abfall reduziert und schnell erledigt werden kann. Bei kleineren Tintenstrahldruckern für zu Hause ist es weniger wahrscheinlich, dass sie diese Option haben. Der Index kann Optionen für diese Art des Druckens anzeigen, oder du kannst im Internet suchen nach "Duplex" bei dem Modell deines Druckers. Bei einigen Druckern kann es sein, dass du die Standardeinstellungen auf Duplexdrucken ändern musst, statt es jedes Mal auszuwählen, wenn du druckst. Du kannst einen IT-Spezialisten oder einen Kollegen aus einer anderen Abteilung fragen, ob deren zugeordneter Drucker das kann.  Gehe durch die Schritte in deinem "Programme"-Ordner unter "Mein Computer", um ein Gerät hinzuzufügen. Füge den Drucker hinzu, der doppelseitiges Drucken unterstützt. Wenn du deinen Computer mit einem Kopierer oder Scanner einrichten kannst, der doppelseitig kopiert, dann kann es sein, dass er auch doppelseitige Blätter aus Microsoft Word drucken kann.

english_section_name: Configure your Printer

summary: Öffne dein Dokument. Klicke auf "Drucken". Wähle die Option "Seiten mit ungeraden Seitenzahlen drucken" oder ähnlich. Lege das Papier wieder in den Drucker ein. Kehre zurück zu deinem Dokument.

document: Klicke auf "OK", um diese Seiten zu drucken. Diese Art des manuellen Duplexdrucks setzt voraus, dass du weißt, wie dein Papiereinzug funktioniert. Viele Drucker fordern, dass die Seiten mit dem "Gesicht" nach oben eingelegt werden, um doppelseitig zu drucken, und andere fordern, dass das "Gesicht" nach unten zeigt. Es kann auch sein, dass sie neu sortiert werden müssen. Drucke einige Beispielseiten, damit du verstehst, wie dein Druckereinzug funktioniert, bevor du die Seiten mit ungeraden Seitenzahlen einlegst. Wähle "Seiten mit geraden Seitenzahlen drucken" und klicke auf "OK", um die andere Seite des Papiers durch den Drucker zu schicken.

english_section_name: Manual Double-Sided Printing

summary: Drucke mit den normalen Druckereinstellungen, wenn dein Drucker Duplexdruck unterstützt. Stelle manuellen Duplexdruck ein, wenn die automatische Einstellung nicht erscheint, aber dein Handbuch sagt, dass du normalerweise beidseitig drucken kannst. Gehe in das Druckerdialogfeld in der Druckeranwendung. Scrolle durch die Optionen und wähle "Manuelles Duplex. Kehre zurück zu deinem Dokument.

document: Setze jedes Mal, wenn du ein langes Dokument druckst, ein Häkchen bei oder wähle "doppelseitiger Druck" aus dem Dropdown-Menü deiner Druckereinstellungen. Microsoft Word druckt beim manuellen Duplexdruck jede zweite Seite auf die erste Seite des Blatts und denn legst du das Papier wieder ein, um die Seiten mit geraden Seitenzahlen auf der Rückseite des Blatts zu drucken.  " Speichere deine Einstellungen. Drucke das Dokument. Microsoft Word wird dich auffordern, die Seiten neu einzulegen, um auf der anderen Seite zu drucken.

english_section_name: Change Default Printer Settings


summary: Schreibe die Binärzahl auf. Beginne ganz links, verdopple deine bisherige Gesamtsumme und addiere die aktuelle Ziffer. Verdopple die Gesamtsumme und addiere die die nächste Ziffer. Wiederhole den vorherigen Schritt. Wiederhole den vorherigen Schritt erneut. Wiederhole den vorherigen Schritt erneut. Wiederhole den vorherigen Schritt erneut. Führe diese Schritte solange durch, bis du bei der letzten Ziffer angelangt bist. Schreibe dein Ergebnis mit dem entsprechenden Basisindex. Verwende diese Methode, um Zahlen einer beliebigen Basis in eine Dezimalzahl umzurechnen.

document: Diese Methode verwendet keine Potenzen und vereinfacht daher die Umrechnung großer Zahlen im Kopf, da du nur über eine Zwischensumme den Überblick behalten musst. Notiere als Erstes die Binärzahl, die du mit Hilfe der Verdopplungsmethode umwandeln möchtest. Nehmen wir als Beispiel die Zahl 10110012. Da wir von unserem Beispiel 10110012 ausgehen, ist die Ziffer ganz links eine 1. Deine bisherige Gesamtsumme ist 0, da du noch nichts gerechnet hast. Verdopple die Gesamtsumme (0) und addiere die aktuelle Ziffer (1). 0 x 2 + 1 = 1, also ist deine neue Gesamtsumme 1. Deine Gesamtsumme ist nun 1 und die aktuelle Ziffer ist eine 0. Verdopple also 1 und addiere 0. 1 x 2 + 0 = 2. Deine neue Gesamtsumme ist 2. Verdopple erneut deine Gesamtsumme (2) und addiere die nächste Ziffer (1) hinzu. 2 x 2 + 1 = 5. Deine neue Gesamtsumme ist 5. Verdopple erneut deine Gesamtsumme (5) und addiere die nächste Ziffer (1). 5 x 2 + 1 = 11. Deine neue Gesamtsumme ist 11. Verdopple deine Gesamtsumme (11) und addiere die nächste Ziffer (0). 2 x 11 + 0 = 22. Verdopple deine Gesamtsumme (22) und addiere die nächste Ziffer (0). 22 x 2 + 0 = 44. Jetzt hast du es fast geschafft. Verdopple ein letztes Mal die Gesamtsumme (44) und addiere die letzte Ziffer (1). 2 x 44 + 1 = 89. Damit hast du es geschafft. Du hast die Binärzahl 100110112 in die Dezimalzahl 89 umgewandelt. Notiere dein Endergebnis als 8910, um zu zeigen, dass es sich um eine Zahl im Dezimalsystem zur Basis 10 handelt. Das Verdoppeln wird angewandt, weil es sich bei der gegebenen Zahl um eine Binärzahl (Basis 2) handelt. Falls eine Zahl eines anderen Zahlensystems gegeben ist, ersetze die 2 mit der Basis der gegebenen Zahl. Sollte es sich beispielsweise um eine Hexadezimalzahl handeln, dann ersetze das "x 2" mit "x 16". Das Endergebnis wird immer in Dezimalform (Basis 10) stehen. Beachte, dass die angezeigte Folie falsch ist und anstatt der Zahl "38" dort überall eine "39" hingehört.

english_section_name: Using Doubling

summary: Schreibe die Zweierpotenzen von rechts nach links auf. Schreibe die einzelnen Ziffern der Binärzahl unter die zugehörige Zweierpotenz. Verbinde die Ziffern der Binärzahl mit der zugehörigen Zweierpotenz. Schreibe die endgültigen Werte für jede Zweierpotenz auf. Addiere die endgültigen Werte. Schreibe das Ergebnis mit dem entsprechenden Basisindex. Verwende diese Methode, um Binärzahlen mit Komma in Dezimalform umzuwandeln.

document: Nehmen wir an, du möchtest die Binärzahl 100110112 in eine Dezimalzahl umwandeln. Schreibe sie als Erstes einmal auf und notiere darunter die einzelnen Zweierpotenzen von rechts nach links. Beginne bei 20, was "1" entspricht. Erhöhe den Exponenten bei jeder Stelle um eins. Höre auf, sobald die Anzahl Elemente in der Liste gleich der Anzahl Ziffern der Binärzahl ist. Die Beispielzahl 100110011 hat acht Ziffern, also würden die Liste so aussehen: 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1. Jetzt schreibst du die einzelnen Ziffern von 10011011 unter die Zahlen 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2 und 1, so dass jeder Binärziffer unterhalb der entsprechenden Zweierpotenz steht. Die "1" ganz rechts in der Binärzahl sollte unterhalb der "1" ganz rechts bei den aufgelisteten Zweierpotenzen stehen, usw. Du kannst die Binärziffern auch über die Zweierpotenzen schreiben, wenn du das bevorzugst. Es ist nur wichtig, dass sie richtig angeordnet sind. Beginne ganz rechts und zeichne nacheinander einzelne Linien ein, die jede Ziffer der Binärzahl mit der entsprechenden Zweierpotenz darüber verbindet. Beginne bei der ersten Ziffer der Binärzahl und zeichne eine Linie zur ersten Zweierpotenz. Wiederhole dies für jede Ziffer, bis alle Zahlen miteinander verbunden sind. Dies soll dir einen visuellen Eindruck von der Beziehung der beiden Zahlenreihen vermitteln. Gehe jede Ziffer der Binärzahl durch: Wenn die Ziffer 1 ist, schreibe die zugehörige Zweierpotenz unter die Linie. Wenn die Ziffer 0 ist, dann schreibe eine 0 unter die Linie.  Von rechts nach links:Zweierpotenz "1" entspricht der Binärziffer "1" → 1Zweierpotenz "2" entspricht der Binärziffer "1" → 2Zweierpotenz "4" entspricht der Binärziffer "0" → 0Zweierpotenz "8" entspricht der Binärziffer "1" → 8Zweierpotenz "16" entspricht der Binärziffer "1" → 16Zweierpotenz "32" entspricht der Binärziffer "0" → 0Zweierpotenz "64" entspricht der Binärziffer "0" → 0Zweierpotenz "128" entspricht der Binärziffer "1" → 128 Addiere jetzt die Zahlen unterhalb der Linie zusammen: 128 + 0 + 0 + 16 + 8 + 0 + 2 + 1 = 155. Dies entspricht dem Dezimalwert der Binärzahl 10011011. Nun musst du dein Ergebnis nur als 15510 ausdrücken, um zu zeigen, dass es sich um eine Dezimalzahl handelt. Je mehr du dich mit der Umrechnung von Binär- in Dezimalzahlen beschäftigst, desto einfacher wirst du dir die Zweierpotenzen merken und desto schneller wirst du die Aufgaben erledigen können. Du kannst diese Methode auch dann anwenden, wenn du eine Binärzahl wie z.B. 1,12 in eine Dezimalzahl umrechnen möchtest. Dazu musst du nur wissen, dass du die Ziffern links vom Komma als normale Zweierpotenz ausdrückst, während die Ziffern rechts vom Komma als "halbe" Positionen gewertet werden, also 1 x (1/2). Die "1" links vom Komma entspricht 20, also 1. Die 1 rechts vom Komma entspricht 2-1, also 0,5. Addiere 1 und 0,5 und du erhältst 1,5. Dies entspricht dem Dezimalwert von 1,12.

english_section_name: Using Positional Notation


summary: Spiele einen geradlinigen Krieger. Erschaffe einen Dieb. Wähle einen Assassine oder Bogenschützen. Spiele als Magier. Erstelle einen komplexeren Charakter.

document: Hast du Lust, einen unkomplizierten, auf Schaden und Nahkampf ausgelegten Charakter zu spielen? Falls ja, stehen dir zwei hauptsächliche Optionen zur Auswahl. Lies dir auch den nächsten Schritt durch, in dem eine etwas vielseitigere Klasse vorgestellt wird, die ebenfalls auf den Nahkampf spezialisiert ist.  Ein Nord ist eine hervorragende Wahl für einen ersten Charakter. Du bist im Umgang mit Zweihändern geübt, bekommst mehr Geld für den Verkauf von Beutegut, erhältst einen Bonus auf leichte Rüstung und hast einige Rassen-Fähigkeiten, die dir Mobilität verleihen und das Überleben zu Beginn des Spiels erleichtern.  Ein Ork eignet sich ideal für den Nahkampf und kann große Mengen Schaden aushalten. Durch den sofortigen Zugriff auf Ork-Läden und Trainer, Boni auf die Herstellung von Rüstung und Waffen sowie den Umgang mit Ein- und Zweihändern hast du eine Vielzahl von Möglichkeiten, aus denen du wählen kannst. Falls du es vorziehst, einen hinterhältigen Charakter zu spielen, aber dich mehr auf das Stehlen und die Erkundung statt auf das Kämpfen spezialisieren möchtest, dann erstelle einen Argonier oder einen Khajiit. Die erhöhten Fähigkeitspunkte in Schlösserknacken und Taschendiebstahl sind besonders zu Beginn des Spiels nützlich, da eine Erhöhung dieser Fähigkeitenpunkte nur dann in einem angemessenen Tempo geschehen kann, wenn deine Versuche erfolgreich sind.  Argonier erhalten einen höheren Bonus auf Schlösserknacken, einen Bonus auf das Tragen von leichter Rüstung sowie eine Rassen-Fähigkeit, die es ihnen ermöglicht, einmal am Tag ihre Gesundheit zu regenerieren. All diese Dinge werden dir das Leben als niedrigstufiger Schurke ein wenig erleichtern. Die Khajiit erhalten einen besseren Schadensbonus ohne Rüstung, einen höheren Bonus auf Schleichen und Schießkunst und sind etwas beweglicher. Wähle diese Rasse, falls du dich nicht vollkommen der Diebesklasse verpflichten möchtest, oder eher eine vielseitigere Kämpfer-Klasse spielen möchtest. Heimtückische Charaktere, die auch gut kämpfen können, bevorzugen Boni auf Schleichen, Bogenschießen, Alchemie und leichte Rüstung. Die Khajiit und Waldelfen sind dafür die perfekte Wahl, während Dunkelelfen zu empfehlen sind, wenn du dich an Magie versuchen möchtest. Zwar gibt es verschiedene Arten von Magie, allerdings musst du dich nicht auf eine festlegen. Hochelfen erhalten Boni auf alle fünf Magiearten und einen zusätzlichen Bonus auf Magicka (die Energie bzw. das Mana zur Ausübung von Zaubersprüchen).Bretonen sind ebenfalls vielseitige Magier, zeichnen sich aber besonders durch ihre Beschwörungskünste aus. Dunkelelfen erhalten Boni auf offensive Zaubersprüche und Schleichen und können sowohl als Zauberer-Assassinen als auch als Zauberer-Diebe gespielt werden.Kaiserliche besitzen Stärken im Nahkampf und in der Magie, besonders im Bereich der heilenden Zaubersprüche. Die Rothwardonen zeichnen sich zwar besonders im Umgang mit Einhändern aus, haben im Allgemeinen aber eine ziemlich unkoordinierte Bonusverteilung. Du solltest die Wahl dieser Klasse nur dann in Erwägung ziehen, wenn du direkt zu Beginn des Spiels verschiedene Spielstile ausprobieren willst, aber nicht erwartest, dass du in irgendeinem Bereich besonders hervorstechen wirst.

english_section_name: Choosing a Race Based on Playstyle

summary: Sei dir bewusst, welche Rassen-Fähigkeiten am stärksten sind. Denke über die Zweckmäßigkeit bestimmter Fähigkeiten nach. Überschätze nicht die anderen Rassen-Boni. Wähle das Geschlecht deines Charakters. Denke über die Geschichte und Dialoge nach. Verstehe die Funktionsweise von "Klassen". Plane deine Charakterentwicklung.

document: Falls du Probleme dabei hast, dich für eine Option zu entscheiden, dann wähle eine Rasse, deren Fähigkeiten das gesamte Spiel über stark bleiben. Hier sind einige Fähigkeiten, die sich auch im höherstufigen Bereich noch nützlich anfühlen.  Die Fähigkeit "Kampfrausch" der Orks und die Magieresistenz der Bretonen sind wahrscheinlich die mächtigsten und vielseitigsten Optionen.  Die aktiven Fähigkeiten der Kaiserlichen und Nord bleiben das gesamte Spiel einzigartig und wirkungsvoll, obwohl ihr Einsatz sehr eng begrenzt ist. Einige Fähigkeiten sind zwar nicht so mächtig, können allerdings so oft zum Einsatz kommen, dass sie eine deutliche Zeiteinsparung bei der Vorbereitung oder Heilung mit sich bringen. Die Feuerresistenz der Dunkelelfen ist beispielsweise häufiger relevant als die Resistenzen anderer Klassen. Die Resistenz gegen Gifte und Krankheiten der Waldelfen ist nicht unbedingt notwendig, kann dir allerdings einige Tempelbesuche und den Kauf von Tränken ersparen. Obwohl die Wasseratmung der Argonier und die Nachtsicht der Khajiit den Eindruck erwecken, als würden sie neue Erkundungsmöglichkeiten eröffnen, sind diese Fähigkeiten doch nur sehr selten nützlich. Die Fähigkeiten-Boni und besonderen Fähigkeiten deiner gewählten Rasse werden zu Beginn des Spiels sehr nützlich sein und einige Spielstile erleichtern. Allerdings wird deine Rasse mit zunehmender Stufe und verteilten Fähigkeitspunkten immer unwichtiger. Im Allgemeinen gilt, dass sobald du deine Wahl auf einige Optionen eingegrenzt hast, wird es dir kaum schaden, wenn du die Rasse wählst, welche dir hinsichtlich Aussehen und der Hintergrundgeschichte am meisten zusagt. Das Geschlecht deines Charakters hat nur einen geringen Einfluss auf die Spielmechanik. Einige Quests und Perks geben Boni für Interaktionen mit dem anderen Geschlecht, z.B. billigere Angebote in Geschäften oder höherer Schaden. Gerüchten zufolge bewegen sich weibliche Charaktere etwas langsamer, aber dies ist kaum spürbar. Liebes- und Heiratsoptionen werden durch das Geschlecht nicht beeinflusst. Die Rasse und das Geschlecht deines Charakters wird die Dialoge von Nichtspielercharakteren verändern, was allerdings kaum bedeutende Änderungen in Gesprächen oder Quests mit sich bringt. Falls du nicht bereits andere Elder Scrolls-Spiele gespielt hast und eine ungefähre Vorstellung hast, mit welcher Rasse du dich identifizieren möchtest, gibt es keinen echten Grund, warum du eine bestimmte Rasse für deinen ersten Charakter bevorzugen solltest. Es ist in Ordnung, einfach die Rasse zu wählen, die dir am besten gefällt, wenn das den Spielspaß für dich steigert. Falls du zusätzliche Charaktere erstellst, denke darüber nach, unterschiedliche Rassen und beide Geschlechter zu wählen, damit du die Möglichkeit hast, alternative Gesprächsverläufe zu erforschen. Falls du ein früheres Elder Scrolls-Spiel oder irgendein anderes Rollenspiel gespielt hast, fragst du dich möglicherweise, warum es keine vordefinierten Klassen gibt. In Skyrim erhöhen sich deine Fertigkeiten bei jeder Anwendung. Wenn du zum Beispiel erfolgreich einen Taschendiebstahl vollübst, steigt automatisch deine Taschendiebstahl-Fähigkeit. Weitere Anpassungen kommen durch das "Perks"-System, allerdings wird keine dieser Methoden zur Weiterentwicklung deiner Spielfigur durch deine Entscheidungen bei der Charaktererstellung eingeschränkt. Sehr früh im Spiel wirst du auf deinem Weg auf Findlinge treffen. Während die Bezeichnungen der ersten Steine wie übliche Klassen klingen (Dieb, Magier oder Krieger), wirst du in der Lage sein, so oft wie gewünscht zwischen ihnen zu wechseln. Falls du tiefer in die Mechaniken von Skyrim-Charakteren eintauchen möchtest, kannst du bereits vor der Erstellung deine gesamte Spielfigur durchplanen. Dies ist allerdings nur empfehlenswert, wenn du einen Großteil deines Spielspaßes durch Optimierung gewinnst oder ein erfahrener Skyrim-Spieler bist. Suche nach Charakter-Builds im Internet oder plane deinen eigenen Charakter mit Hilfe vom SkyrimCalculator oder dem IGN Skills Builder.

english_section_name: Considering Other Factors


summary: Plane deine Mammographie im Zeitraum um deine menstruale Periode. Besorge Kopien von vorangegangenen Mammographien. Vermeide koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke, wie Kaffee, Tee und Energiedrinks. Nimm eine Stunde vor der Prozedur ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Trage unter den Armen oder an den Brüsten keine Körperpflegeprodukte auf. Trage eine Bluse mit Hosen, Shorts oder einem Rock. Lasse deinen Halsschmuck daheim. Bringe deinen Personalausweis und deine Versicherungsinformation mit. Informiere den Radiologietechnologen über deine medizinische Vorgeschichte im Zusammenhang mit deiner Brust. Unterrichte den Radiologietechnologen über deine physischen Beschränkungen.

document: Die Mammographie beinhaltet eine graduelle Kompression deiner Brust. Eine Frauenbrust ist vor und während der menstrualen Periode empfindlicher. Falls du prämenopausal bist und immer noch menstruierst, ist es am besten, die Untersuchung in der Woche nach Beendigung deiner menstrualen Periode durchführen zu lassen. Du solltest diese Unterlagen (Filme) zu deinem Termin  mitnehmen. Es ist deine Verantwortung sicherzustellen, dass die Kopien am Tag deines Untersuchungstermins in der Mammographie-Einrichtung vorliegen.   Die Röntgenbilder von deiner Brust werden von einem zertifizierten Radiologen analysiert. Diese Art von Arzt hat einer Ausbildung zur Analyse von Röntgenaufnahmen, wie beispielsweise Mammographien und er kann - basierend auf dem, was auf dem Film sichtbar ist – eine Diagnose stellen. Er vergleicht deine aktuellen Filme mit deinen älteren Filmen und sucht nach neuen Abnormalitäten oder stellt fest, ob vorher vorhandene Abnormalitäten ihre Größe oder Aussehen verändert haben. Dieser Vergleich ist ein essentieller Teil bei der Feststellung, ob irgendetwas, das auf der Mammographie sichtbar war, für Brustkrebs suggestiv ist.  Gib deiner alten Mammographie-Einrichtung ausreichend Zeit, die Röntgenaufnahmen vorzubereiten. Mammographien können Röntgenbilder oder digitale Bilder sein, die direkt an einen Computerarbeitsplatz geschickt werden.  Es ist möglich, digitale Bilder elektronisch zu versenden, aber du wirst fragen müssen. Falls deine vorigen Mammographien in der gleichen Einrichtung durchgeführt wurden, solltest du den Radiologietechnologen am Tag deines Termins darüber informieren. Er wird den Radiologen informieren. Koffein kann Brustweichheit verursachen. Erwäge für einige Tage bis zu zwei Wochen vor deinem Termin Abstinenz. Die Kompression deiner Brüste während der Mammographie ist nötig, aber sie kann schmerzhaft sein. Ergreife Maßnahmen zur Minimierung des Unbehagens, das du erfährst.   Furcht vor Schmerzen oder Angstgefühle wegen der Prozedur sollten kein Grund sein, eine Mammographie nicht durchführen zu lassen. Falls deine Angstgefühle sehr stark sind, kann dir dein Arzt vor der Untersuchung ein Medikament gegen Angst verordnen. Du kannst ein Medikament wie Acetaminophen (Paracetamol), Ibuprofen (Motrin®, Advil®) oder Aspirin einnehmen und versuchen, dein Unbehagen zu lindern.  Nimm keine Medikamente ohne zuerst deinen Arzt zu konsultieren. Du kannst auch nach der Untersuchung ein Schmerzmittel einnehmen. Falls du das Medikament vor der Untersuchung einnimmst, solltest du sicherstellen, dass die vorgeschlagene Zeit verstrichen ist, bevor du die nächste Dosis einnimmst. Die Kompression des Brustgewebes ist nicht schmerzhaft. Es hat Vorteile, das Gewebe gleichmäßig auszubreiten. Dies erlaubt eine bessere Visualisierung irgendwelcher Abnormalitäten. Die obere Gewebepenetration ermöglicht einen geringeren Strahleneinsatz. Das Verschwimmen der Bilder wird vermindert, weil das Gewebe an seinem Platz gehalten wird. Produkte, wie Deodorants, Antitranspirante, Lotionen, Cremes oder Parfüms können die Qualität der Röntgenaufnahmen beeinträchtigen.  Körperpflegeprodukte können metallische Partikel oder Kalzium enthalten, die Schatten auf dem Röntgenbild verursachen. Das kann fälschlicherweise als verstecktes, abnormales Brustgewebe betrachtet werden. Vermeide die Umgehung zusätzlicher Testverfahren oder du kannst möglicherweise die Gelegenheit verpassen, Brustkrebs früh zu erkennen. Du wirst dich von der Taille an ausziehen müssen und einen Umhang überstreifen, der sich vorn öffnet. Das Wechseln deiner Kleidung wird einfacher sein, wenn du nur eine Bluse ausziehen musst. Alle Dinge um deinen Hals werden bei der Anfertigung klarer Röntgenaufnahmen von deinen Brüsten störend sein.    Riskiere nicht, deinen Halsschmuck zu verlieren oder ihn dir stehlen zu lassen, weil du ihn abnehmen musst. Du musst einchecken, bevor die Mammographie durchgeführt wird. Dieser Prozess beinhaltet die Bestätigung deiner Identität und deiner Versicherungsinformationen. Du wirst auch einige Formulare unterzeichnen.  Frage, zu welcher Zeit und wo du in der Einrichtung erwartet wirst. Plane deine Anreisezeit so, dass du früh ankommst. Die American Cancer Society ACS (Amerikanische Krebsgesellschaft) empfiehlt die Mitteilung deiner persönlichen oder familiären Vorgeschichte von Brustkrebs und etwaige Anzeichen und Symptome, wie Knötchen oder Ausfluss aus den Brustwarzen. Betrache vorausgegangene Mammographien als Teil dieser Vorgeschichte.  Der Technologe kann jeden verdächtigen Bereich fokussieren und dies dem Radiologen mitteilen, wenn du ihn über spezifische Anzeichen und Symptome in der Brust informierst. Der Radiologietechnologe wird auch jede Information über deine persönliche oder familiäre Geschichte von Brustkrebs weiterleiten. Die Mammographie wird etwa 30 Minuten dauern. Du wirst während dieser Zeit stehen und die Position wechseln müssen. Der Technologe wird um physische Beschränkungen herumarbeiten. Du wirst vor der Röntgenmaschine stehen. Der Technologe wird die Brust auf eine Plattform legen, die erhöht oder abgesenkt wird, um sich deiner Körperhöhe anzupassen. Die richtige Positionierung deiner Arme, des Rumpfs und des Kopfes ist der Schlüssel für hochwertige Röntgenbildaufnahmen. Letztlich wird deine Brust durch eine transparente Plastikplatte nach und nach zusammengepresst. Sobald die Brust richtig zusammengepresst ist, wirst du still stehen müssen und dabei den Atem anhalten. Dieser Prozess wird mit der anderen Brust wiederholt.

english_section_name: Taking the Stress out of Mammography

summary: Besuche deinen Arzt vor der Mammographie. Wähle eine FDA geprüfte Mammographie Einrichtung. Finde eine Mammographie-Einrichtung, die Erfahrungen mit Brustimplantaten hat.

document: Obwohl es nicht erforderlich ist, wird es trotzdem empfohlen, vor der Mammographie einen Arzt für die klinische Brustuntersuchung aufzusuchen. Mammographien versäumen die Aufdeckung von 10% der Fälle bei Brustkrebs, die klinisch erkannt werden können.  Viele Einrichtungen für Mammographie erlauben Frauen mit einem Alter von über 40 Jahren eine Terminvereinbarung ohne die Empfehlung oder Verordnung ihres Arztes.   Rede mit deinem Arzt über Symptome oder Anzeichen deiner Brust, wie Empfindlichkeit, Ausfluss aus den Brustwarzen oder neue Knoten, die du bei der Selbstuntersuchung entdeckt hast. Informiere ihn auch über die Einnahme von Hormonen. Informiere deinen Arzt über deine medizinische Geschichte und spezifisch deine persönliche oder familiäre Vorgeschichte bezüglich Brustkrebs.  Dein Arzt wird eine Brustuntersuchung vornehmen und nach eventuellen Abnormalitäten suchen. Befolge die Ratschläge deines Arztes in Bezug darauf, welche Anzeichen, Symptome und Teile deiner medizinischen Vorgeschichte du am besten dem Radiologietechnologen mitteilst, der am Tag der Mammographie die Röntgenaufnahmen macht. Lasse deine Fragen und Bedenken, die du vielleicht wegen der bevorstehenden Untersuchung hast, von deinen Arzt klären. Die Lebensmittel- und Arzneimittel Überwachungsbehörde stellt sicher, das die Einrichtung spezifische, grundlegende Qualtiätsstandarts für Ausrüstung, Personal und Praktiken erfüllt. Führe eine Internetrecherche durch, um eine Einrichtung in deiner Nähe zu finden. Es gibt auf der Webseite der FDA oder unter www.mammo-programm.de eine Liste mit Mammographie Einrichtungen in deiner Nähe.  Du kannst auch eine medizinische Klinik oder dein Gesundheitszentrum anrufen und um eine Empfehlung bitten. Frauen mit Brustimplantaten können und sollten regelmäßig Mammographien durchführen lassen. Brustimplantate können Brustgewebe verdunkeln und die Visualisierung von Abnormalitäten beeinträchtigen, was zu einer Verzögerung der Diagnose von Brustkrebs führen kann.    Der Radiologietechnologe wird wahrscheinlich zusätzliche Röntgenaufnahmen zur Visualisierung des Brustgewebes machen. Er kann möglicherweise versuchen, das Implantat zu manipulieren, um es vom Brustgewebe wegzubewegen.   Kapslulare Kontrakturen oder Narbengewebe um die Brustimplantate können eine Brustkompression durch die Maschine zu schmerzhaft oder unmöglich machen. Es besteht die Gefahr des Reißens. Lasse den Radiologietechnologen wissen, wenn du zuviel Schmerzen hast.

english_section_name: Making an Informed Decision


summary: Eigene Fehler eingestehen. Abwehrhaltungen loswerden.  Sei achtsam

document: Als stolze Person hast du unter Umständen Schwierigkeiten zuzugeben, dass du im Unrecht bist. Im Prinzip haben wir alle Schwierigkeiten, unsere eigenen Fehler einzugestehen. Vielleicht lehnst du die Verantwortung für Fehler ja ab, weil die Tatsache als solche nicht in dein Selbstkonzept passt. Dabei ist es kein Zeichen von Schwäche, wenn du zugibst, dass du falsch liegst — Fehler sind einfach nur menschlich.  Lerne, Fehler zuzugeben und entschuldige / korrigiere dich, wenn du falsch gelegen hast. Sage einfach “Ich bitte um Entschuldigung; das war mein Fehler.” Damit gefährdest du deine Beziehungen nicht und förderst ja vielleicht sogar deine persönliche Entwicklung. Bist du übermäßig stolz, dann bewegst du dich auf dünnem Eis, denn du weißt um die ständige Gefahr, Wohlwollen und Status verlieren zu können. Aus dieser Unsicherheit heraus, begibst du dich sehr viel leichter in eine Abwehrhaltung. Aus der Defensive heraus kannst du auf andere jedoch unflexibel und unsicher wirken. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass die Kommunikation zusammenbricht.   Anstatt sofort in die Defensive zu gehen, halte inne. Folge nicht sofort deinen Instinkten, denn diese sind auf Verteidigung eingestellt. Atme einige Male tief ein und aus. Stimme zu – bis zu einem gewissen Grad – und sage “Ja, und…“. Dies ist dem “Ja, aber…” vorzuziehen, da letzteres als defensiv ausgelegt wird. Arbeite dann mit der anderen Person an einer konstruktiven Lösung, die ungefährlich für die Beziehung ist.   Du solltest wirklich versuchen, eine neugierige Haltung anderen gegenüber zu entwickeln und deren Standpunkte zu verinnerlichen. Akzeptiere Kritik und betrachte sie als Teil eines Lernprozesses. Dinge ständig persönlich zu nehmen, erschwert das Reflektieren und Fortkommen. . Durch Achtsamkeit drosselst du dein Tempo, was es dir ermöglichen wird, dich mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. Dadurch wirst du dir deines Gedankengutes bewusster und erkennst stolze Gedanken und Reaktionen leichter. Praktiziere Achtsamkeit, das wird dir dabei helfen, diesen Teil deines Selbst zu akzeptieren.  Eine gute Zeit für das Aktivieren von Achtsamkeit ist eine Phase, in der dein Stolz unter Kontrolle ist. Fühlst du dich zum Beispiel von einem Kollegen bedroht, der hervorragende Leistungen zeigt? Tritt zunächst einen Schritt zurück und analysiere deine Gedanken und Gefühle. Denke daran, dass der Erfolg anderer für dich keine Gefahr darstellen sollte. Denke viel lieber darüber nach, was du von dieser Person alles lernen kannst. Dadurch lernst du, am Erfolg anderer teilzunehmen.

english_section_name: Acknowledging Your Pridefulness

summary: Gehe mehr Risiken ein. Akzeptiere konstruktive Kritik. Höre auf zu vergleichen. Stelle Fragen.

document: Stolz macht dich überheblich. Konsequenterweise bist du immer weniger bereit, etwas zu tun, das deinen Status gefährden könnte. Vielleicht vermeidest du es ja, Dinge zu tun, die andere dazu bringen könnten, über dich zu urteilen. Das hindert dich daran, Risiken einzugehen und neue Dinge auszuprobieren.   Finde etwas, das du gerne erlernen oder tun möchtest und fange damit innerhalb von einer Woche an. Denke nicht zu viel darüber nach, tue es einfach. Wenn du dich dieser Herausforderung stellst, dann konzentriere dich darauf, wie es sich anfühlt, seiner Überheblichkeit zu trotzen. Schenke anderen Meinungen und Urteilen keinerlei Aufmerksamkeit. Machst du einen Fehler, dann akzeptiere diesen als Teil deiner Entwicklung. Fehler zu machen ist nur natürlich und normal. Stolze Menschen sind an Feedback nicht interessiert. Gelegentlich einen anderen Standpunkt mitgeteilt zu bekommen, ist die einzige Möglichkeit, ein akkurates Selbstbild zu entwickeln. Entschließe dich von daher konstruktiver Kritik zu begegnen und diese auch anzuwenden.  Mache einen Anfang und bitte ein paar Freunde und Kollegen, dir offen und ehrlich drei Charaktereigenschaften zu nennen, die sie an dir bewundern, sowie drei, an denen du ihrer Meinung nach arbeiten solltest. Verteidige dich nicht. Bedanke dich und denke darüber nach, wie du diese Information für deine persönliche Entwicklung nutzen kannst. Die Sache mit dem Vergleichen ist doch die, wenn du vergleichst, dann möchtest du besser als andere sein. Als stolze Person misst du deinen Selbstwert an dem, was du hast oder erreicht hast. Ein gesundes Selbstwertgefühl basiert jedoch auf der Akzeptanz der eigenen Persönlichkeit. Ein solches versteckt sich nicht hinter Leistungen oder Besitz.  Akzeptiere deine momentanen Überzeugungen, lerne jedoch, diese in Frage zu stellen. Daran wirst du letztendlich wachsen. Stolz und Überheblichkeit verleitet einen oftmals zu denken, dass man alles weiß und besser weiß. Und sollte dies nicht der Fall sein, dann würdest du es nicht wagen, dies zuzugeben. Überkomme deinen Stolz und gestehe ein, dass du nicht für alles eine Antwort hast. Es ist okay zu sagen „Ich weiß es nicht.“ Und habe genug Mut Fragen zu stellen, die deinen gedanklichen Horizont erweitern.  Nimm einmal an, dass dein Lehrer oder Professor dich während des Unterrichts etwas fragt. Wenn du keine Antwort darauf hast, dann wäre eine typische Reaktion, in die Defensive zu gehen. Besser wäre es jedoch, zu antworten “Ich bin nicht sicher. Können Sie mir helfen, es zu verstehen?“

english_section_name: Getting Rid of Self-Consciousness

summary: Teile deine Fehler mit anderen. Öffne dich anderen Ansichten. Andere loben. Lerne, um Hilfe zu bitten. Sei für andere da und lasse andere nicht nur immer für dich da sein.

document: Wenn du von deinem Stolz kontrolliert wirst, wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit Schwierigkeiten haben, deine Fehler einzugestehen. Wie wäre es mit einer kleinen Verletzlichkeitsübung, bei der du deine Fehler offen mit anderen teilst? Vielleicht stellst du dabei ja fest, dass andere sich dadurch mehr zu dir hingezogen fühlen. Darüber hinaus würde dich das in eine Position bringen, in der du Feedback anbieten kannst, ohne dabei als arrogant rüberzukommen.   Dabei muss es sich nicht um eine große Offenbarung handeln. Fange klein an. Das nächste Mal, wenn jemand eine Schwäche eingesteht, könntest du zum Beispiel sagen “Oh, ich kann Süßigkeiten ja schon gar nicht widerstehen!” — wenn das in der Situation Sinn macht, dann sage es einfach. Lasse dich durch den Drang, perfekt erscheinen zu müssen nicht davon abhalten, tiefere Verbindungen zu anderen einzugehen.   Verletzlichkeit erfordert Mut, aber je mehr du übst, desto einfacher wird es. Höre aktiv zu. Du kannst von jedem etwas lernen, auch von Menschen, die dir untergeordnet sein sollten. Wenn du der Überzeugung bist, dass deine Meinung wertvoller ist als die anderer Menschen, dann stößt du diese Menschen vor den Kopf. Eine solche Haltung wird mit großer Wahrscheinlichkeit deine Wachstumschancen erheblich limitieren.  Selbst wenn jemand mit einer völlig abstrusen Idee an dich herantritt, solltest du ihm Respekt zollen und zuhören. Wer weiß, nach einer Weile erkennst du ja vielleicht, wie genial das Ganze ist. Egal ob im Berufs- oder Privatleben, andere an Erfolgen teilhaben zu lassen, zahlt sich immer aus. Stolze Menschen mögen es nicht immer, wenn andere im Rampenlicht stehen. Vielleicht denkst du ja, dass dies deine eigenen Leistungen schmälern könnte. Das ist nicht der Fall. Ehre, wem Ehre gebührt. Und, wenn dir an jemandem etwas Positives auffällt, dann sage es ihm oder ihr ganz einfach.   Wenn du zum Beispiel feststellst, dass einer deiner Freunde sehr gut schreiben kann, dann sage es ihm oder ihr. Sage zum Beispiel “Wow, ich dachte immer, ich sei der Schreiber hier, aber nun sieh dir doch mal deine Talente an, Terry. Das ist ja echt irre!” Wenn du andere förderst, dann förderst du auch dich selbst und entwickelst dich dabei mehr und mehr zu einer vollständigen Persönlichkeit. Bescheidene Menschen wissen, dass jeder irgendwann einmal Hilfe braucht. Stolze Menschen hingegen machen alles selbst und geben vor, niemanden zu brauchen. Um Hilfe zu bitten, ist kein Zeichen von Schwäche. Im Gegenteil, es lindert Leid und fördert die Zusammenarbeit, und ist somit ziemlich clever.  Wenn du beginnst, andere um Hilfe zu bitten, dann fange auch hier mit kleinen Schritten an. Das kann zunächst ganz einfach nur die Bitte sein, die Tür aufzuhalten oder einen Freund zu fragen, ob er dir für einen Moment zuhören könnte. Achte darauf, wie sehr Menschen es wertschätzen, um Hilfe gebeten zu werden – die Menschen möchten helfen! Bescheidenheit bedeutet nicht, anderen auf deine Kosten Vorrang zu geben. Es bedeutet vielmehr, weniger an sich selbst zu denken und keine Gelegenheit auszulassen, für andere da zu sein. Richte deinen Fokus mehr nach außen und erschließe Möglichkeiten, mit denen du für andere da sein kannst und dich gleichermaßen mit ihnen zu verbinden.    Wenn du das nächste Mal jemanden siehst, der sich mit etwas abquält, dann biete deine Hilfe an. Frage deinen Kollegen, Partner oder Freund “Gibt es etwas, womit ich deinen Tag verbessern kann?“ Und selbstverständlich kannst du auch für andere da sein, indem du deine Zeit für freiwillige Tätigkeiten in der Gemeinde anbietest.

english_section_name: Developing Humility