summary: Bedenke das Wetter, das zu der Jahreszeit aktuell sein wird. Packe auf deinen Plänen basierend praktische Kleidung ein. Lass die Trainingsklamotten zuhause. Du solltest wissen, dass Schwarz immer in Mode ist. Halte alles einfach. Habe aber keine Angst, Accessoires zu tragen! Pass auf deine Habseligkeiten auf.

document: Auch wenn in Paris niemals extreme klimatische Bedingungen herrschen, wirst du froh sein, den Umständen entsprechend angezogen zu sein – vor allem, wenn du stundenlang draußen bist.   Die Durchschnittstemperatur beträgt während des Winters 5 Grad Celsius (41 Grad Fahrenheit) und 20 Grad Celsius (68 Grad Fahrenheit) im Sommer. Kleidung, die leicht übereinander getragen werden kann, ist für jede Jahreszeit ideal, da die Nächte während der warmen Monate oft kalt sind und sonnige Tage auch im Winter warm werden können. Der Frühling ist die trockenste Jahreszeit. Schauer sind zu allen anderen Jahreszeit häufig, aber kurz und sie treten oft ohne Vorwarnung auf. Starker Schneefall im Winter ist selten, aber nicht unmöglich. Viele Pariser haben immer Regenschirme dabei und viele Touristen packen während des Winters Stiefel ein, falls es Schnee geben sollte. Du wirst zumindest ein bequemes Paar Schuhe brauchen (nicht deine Turnschuhe! etwas Eleganteres). Wenn deine Vorstellung von Paris Teeräume und auf der Chams-Élysées einzukaufen ist, dann wirst du ein wenig anders packen müssen, als wenn du den Eifelturm hinaufjoggen möchtest. Was steht auf deiner Agenda?   Business Kleidung ist angemessen, wenn du beruflich reist. Dunkle Anzüge sind für Männer und Frauen gängig, wobei Frauen auch konservative Kleider in neutralen Tönen tragen. Touristen sollten sich bequem anziehen, da die Besichtigung von Paris recht viel Laufen beinhaltet. Es ist wichtig daran zu denken, dass die Franzosen sich für alltägliche Aktivitäten ein wenig formeller anziehen, als andere Leute. Khakis, geknöpfte Hemden, Strandkleider, Designer Jeans, Röcke und Sweater sind während des Tages häufig auf den Straßen von Paris zu sehen. Tausche deine Turnschuhe gegen bequeme Slipper oder Sandalen. Kleider und Jacken sind sogar beim Dinner angemessen. Oder zumindest im Hotel! Wenn du eine Frau in eine Jogginghose und eine andere in einen Mini steckst, dann ist Paris wahrscheinlich die einzige Stadt, in der die in Jogginghose diejenige ist, die angestarrt wird. Wenn du (vor allem nachts, tagsüber ist es ein wenig legerer) durch die Straßen ziehst, dann überlass die Freizeitbekleidung den Amerikanern. In Paris geht es um die Stoffe und die Passform. Es gibt keine Jogginghose aus tollem Stoff und mit perfekter Passform. Das gilt auch für Schuhe – Turnschuhe passen zu nichts wirklich. Und sie passen mit Sicherheit nicht in die Bistros und Diskotheken, in die du gerne gehen möchtest! Wirklich. Es macht schlank und ist stilvoll uuund es versteckt Flecken? Wundervoll. Zudem kann schwarz zu jeder Jahreszeit getragen werden. Peppe es einfach mit Schmuck oder einem Schal (unbedingt einem Schal!) auf, wenn du gerne einen Farbtupfer hättest. Neutrale Farben sind immer eine sichere Angelegenheit. Schwarz, Hautfarben, Dunkelblau, Braun, Weiß, Beige, Grau – sie alle sind gut. Ganz zu schweigen davon, dass du, wenn du größtenteils neutrale Farben einpackst, alles in deiner Tasche miteinander kombinieren kannst, um ein maximales Outfit-Potential zu erreichen. Alles passt! Die Pariser wissen, dass kreischend und auffällig im Grund das Gegenteil von stilvoll und elegant ist. Was auch immer du trägst, solltest du es einfach halten. Keine Logos auf deiner Tasche (eine Tragetasche, Messanger Tasche oder Handtasche ist in Ordnung), keine T-Shirts von Rock Bands, einfach ein einfarbiges, geknöpftes Hemd mit dunklen Hosen. Das ist wirklich zeitlos. Manche Leute würden Paris als „unisex“ beschreiben, was der Wahrheit recht nahe kommt. Während Männer und Frauen sich in ihrem Stil zwar offensichtlich unterscheiden, gibt es auch viele Ähnlichkeiten. Sie beide werden oft in Sweatern, Blazern und einfarbigen T-Shirts mit Hosen, dunklen Jeans und Stiefeln oder Sandalen gesehen. Die Kombiteile sind die gleichen einfachen, zurückhaltenden Teile. Auch wenn Schwarz und Einfach zwei grundlegende Punkte sind, um sich in Paris gut anzuziehen, bedeutet das nicht, dass du dich wie für eine Beerdigung anziehen solltest. Ziehe zu der schwarzen Hose und dem cremefarbenen Top einen Schal, einen Blazer, eine Halskette und einige Armbänder an. So werden glitzernd und zurückhaltend kombiniert! Schals sind dabei sehr wichtig – die Pariser wissen, dass ein kleiner Zusatz ein fades Outfit oft vervollständigen kann. Wenn du keinen hast, der dir zu deinen eingepackten Sachen gefällt, dann ist es nicht schwer, einen vor Ort zu finden! Verbrechen ist in Paris, vor allem in bestimmten Vierteln, ein großes Thema. Du solltest etwas haben, um dein Geld, deinen Ausweis, dein Handy, deine Kamera und andere Wertgegenstände so aufzubewahren, dass sie dir nicht einfach entwendet werden können. Bewahre keine Dinge in deiner Gesäßtasche oder einer offenen Handtasche auf. Das würde beinahe danach schreien, ausgeraubt zu werden.

english_section_name: Knowing What to Pack

summary: Nimm an Paris Modekultur teil, indem du kreative Outfits zusammenstellst. Lerne von den Leuten dort. Halte deine Frisur und dein Make-up minimalistisch. Nimm deinen Regenschirm mit!

document: Lass dich vom Ursprung der Haute Couture inspirieren. Nimm deine Kleider und kombiniere sie auf Weisen, die du zuvor noch nie ausprobiert hast. In Paris gab es wirklich alles schon, gehe also mit erhobenem Kopf raus, egal, was du anhast.   Paris ist bekannt dafür, die Modehauptstadt der Welt zu sein. Es ist nicht ungewöhnlich Leute in tollen, auffallenden Outfits zu sehen. Wenn du einen Ort suchst, um in hohen Schuhen oder mit einer Federboa tanzen zu gehen, dann ist Paris der richtige Ort dafür. Ein Kleiderschrank voller Markennamen gibt dir vielleicht das Gefühl, dich zwischen den modischsten Leuten der Welt eher zuhause zu fühlen, das ist aber mit Sicherheit nicht nötig. Solange deine Kleider schmeichelhaft, gut gepflegt und modisch sind, wirst du gut zu den Parisern passen. Beobachte, wenn du dort herumläufst. Du wirst wahrscheinlich von allem ein wenig sehen – einfach nur, weil sie Pariser sind (wir nehmen es zumindest an) bedeutet das nicht, dass sie nicht auch alles Mögliche andere sind. Wie verleihen sie ihren Outfits ihren eigenen Stil? Was kannst du von ihnen lernen? Du wirst Frauen sehen, die bodenlange Röcke tragen, du wirst Männer in Lederjacken sehen, du wirst Jeans sehen, obwohl sie nicht gut angesehen sind. Du wirst Hipster sehen, Boho-Chic, aber dennoch wird alles irgendwie französisch erscheinen. Achte auf den Unterschied und nimm die Sachen auf, die dir gefallen. Eines der tollsten Dinge an der französischen Kultur ist, dass die Schönheit hier echt ist. Die Frauen binden ihr Haar innerhalb von Sekunden zu einem Knoten zusammen und das war’s. Jeder zieht seinen Vorteil aus seiner natürlichen Schönheit, anstatt sie zu verdecken. Verbringe daher fünf Minuten am Morgen damit, mit einem Kamm durch dein Haar zu fahren, etwas Rouge und Wimperntusche aufzutragen und verlasse das Haus. Du bist fertig! Männer sollten gut gepflegt sein, müssen aber auf keinen Fall aussehen, als kämen sie direkt vom Laufsteg. Beschränke deine Gesichtsbehaarung auf ein Minimum und pass auf, dass deine Frisur einigermaßen in Ordnung ist. Ja, so einfach ist es. Auch wenn es draußen gerade sonnig ist, ist der Pariser Himmel dafür bekannt, unvorhersehbar zu sein. Nimm also deinen Regenschirm mit oder halte an einem Laden an der Ecke und gib ein paar Euros für einen günstigen aus, der dich für den Rest der Woche begleitet. Du wirst glücklich sein, nicht bis auf die Knochen nass zu werden, wenn es anfängt zu regnen!

english_section_name: Traveling Smart


summary: Mache einen Nahrungsmittel-Recall. Erstelle einen Essensplan Ernähre dich ausgewogen und vielseitig. Stelle deinen Teller so zusammen, dass er zur Hälfte aus Obst oder Gemüse besteht. Wähle eine magere Eiweißquelle. Wähle Vollkorn. Nimm passende Flüssigkeiten zu dir. Snacke klug. Mache gesündere Varianten deiner Favoriten.

document: Gesünder essen ist ein tolles Ziel, aber auch ein breites. Damit du dein Ziel maßschneidern und genau herausfinden kannst, was du anders machen musst, beginne mit ein paar Tagen Lebensmittel-Recall.  Bei einem Lebensmittel-Recall machst du dir detaillierte Notizen darüber, was du an einem Tag isst und trinkst. Nimm alle Mahlzeiten mit auf (Frühstück, Mittagessen und Abendessen), alle über den Tag verteilten Snacks oder Knabbereien und alles, was du trinkst (oder in deine Getränke hineingibst).  Sei so ausführlich wie möglich. Wenn du nicht gut darin bist, dir zu merken, was du in den letzten Tagen gegessen hast, versuche es ein paar Tage mit einem Ernährungstagebuch, entweder auf Papier oder mit einer Diät-App auf deinem Smartphone. Wenn du deine Notizen hast, gehe sie durch und schau, wo du Änderungen vornehmen kannst. Dies hilft dir, Ziele für dich festzulegen und einen passenden Mahlzeitenplan zu entwickeln. Beispiele von Dingen, die du vielleicht ändern möchtest, sind: Regelmäßig frühstücken, weniger Limonade trinken, mehr Gemüse oder weniger Snacks essen. . Ein Mahlzeitenplan ist eine tolle Hilfe, wenn du Änderungen an deinem Essmuster und Essensstil vornehmen möchtest. Dies ist eine Anleitung oder eine Blaupause für deine Wahl, die du in Bezug auf Lebensmittel triffst.  Ein Essensplan kann sehr detailliert sein oder nur aus ein paar Notizen bestehen, aber nimm dir die Zeit und schreibe deine Vorstellungen davon auf, was du in der kommenden Woche zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, als Snacks und an Getränken zu dir nehmen wirst. Wenn du die Mahlzeiten von einer oder zwei Wochen vor dir hast, kann dir das eine visuelle Hilfe sein, um zu sehen, ob du die richtigen Veränderungen an deiner Ernährung vornimmst. Du kannst schauen, ob du deine Ziele erfüllst, z. B. Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen oder jeden Morgen ein ausgewogenes Frühstück einzuplanen. Lasse dich mit deinem Mahlzeitenplan durch die Woche leiten. Du kannst mit seiner Hilfe auch einen Einkaufszettel erstellen, um sicherzugehen, dass du alles kaufst, was du brauchst. Wesentliche Komponenten einer gesunden Ernährung sind Ausgewogenheit und Abwechslungsreichtum.  Ohne diese ist es schwierig sicherzustellen, dass du dich gesund ernährst.  Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass du die für dich richtigen Nahrungsmittel in den richtigen Mengen isst.  Du solltest dich z. B. nicht überwiegend von Getreide ernähren und Obst und Gemüse vergessen. Stelle außerdem sicher, dass du auch eine abwechslungsreiche Ernährung hast. Dies bedeutet eine breite Vielzahl aus Nahrungsmitteln aus jeder Nahrungsmittelgruppe. Iss z. B. nicht nur einen Apfel am Tag. Wechsle ab zwischen Äpfeln, Orangen, Beeren oder Ananas. Eine Kombination aus einer ausgewogenen und einer abwechslungsreichen Ernährung bietet die Basis für eine nährstoffreiche Ernährung, die dir alle empfohlenen Vitamine und Mineralien liefert, die du brauchst. Eine der Möglichkeiten, eine ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeit zu erhalten, ist, deinen Teller halb mit Obst oder Gemüse zu füllen.  Sowohl Obst als auch Gemüse sind kalorienarm und haben viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.  Diese Nahrungsmittel sind die Hauptquellen vieler essenzieller Nährstoffe. Nimm zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack eine bis zwei Portionen Obst oder Gemüse auf. Eine Portion Obst entspricht einer halben Tasse oder einem kleinen Stück, eine Portion Gemüse entspricht einer Tasse kleingeschnittenem Gemüse (wie Karotten oder Brokkoli) oder einer bis zwei Tassen grünem Blattgemüse wie Grünkohl.  Wähle möglichst Obst und Gemüse, das besonders nährstoffdicht ist. Diese Lebensmittel enthalten im Vergleich zu anderen unglaublich viele Nährstoffe und sind üblicherweise dunkler und leuchtender in der Farbe.  Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat oder Grünkohl enthält z. B. viel mehr Vitamine (vor allem Vitamin A und K) als Eisbergsalat, der fast weiß ist. Mageres Eiweiß ist eine weitere essenzielle Komponente deiner Ernährung. Eiweiß liefert die Bausteine, die dein Körper für seine tägliche Funktion braucht.  Um den täglichen Bedarf zu decken, nimm zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß von 90 bis 120 g zu dir. Eine Portion entspricht etwa der Größe deiner Handfläche oder einem Kartendeck.  Magereres Eiweiß enthält im Vergleich zu weniger magerem Eiweiß weniger Kalorien und Fett und ist daher ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.  Wähle Speisen wie Geflügel, Eier, mageres Schweinefleisch, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte, Tofu und Hülsenfrüchte. Schränke fettigere Eiweißquellen wie Würstchen, Speck, frittierten Fisch oder frittiertes Hühnchen, verarbeitetes Fleisch und fetthaltigeres Rind- und Schweinefleisch ein. Speisen auf Getreidebasis machen einen großen Teil vieler Diäten aus. Dinge wie Brot, Reis und Pasta sind lecker und können Teil einer gesunden Ernährung sein. Nimm in den meisten oder sogar allen Fällen Vollkornprodukte.  Vollkornprodukte sind nur minimal verarbeitet und enthalten jeden Teil des Korns (die Kleie, das Endosperm und den Keim).  Dadurch sind Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen, Eiweiß und anderen Nährstoffen, die gut für deine Ernährung sind.  Raffinierteren Getreideprodukten wie Weißbrot oder weißem Reis wurden diese lebenswichtigen Nährstoffe entzogen. Diese Arten solltest du in deiner Ernährung einschränken. Halte dich an eine Portion aus einer halben Tasse oder 30 g Vollkorn.  Versuche es mit Nahrungsmitteln wie Vollkornbrot und Vollkornpasta, braunem Reis, Quinoa, Haferflocken, Hirse und Gerste. Neben den Nahrungsmitteln kann dir auch das Trinken geeigneter Flüssigkeiten helfen, eine gesündere Ernährung zu haben. Auch wenn Wasser keine Nährstoffe liefert, ist es ein wichtiger Teil deiner Ernährung.  Wasser ist für eine Reihe an Funktionen in deinem Körper wichtig. Dazu gehören auch das Regulieren der Körpertemperatur, der Erhalt eines ausgeglichenen Säure-Basen-Spiegels, das Schmieren der Gelenke und deinen Blutdruck im Griff zu behalten.  Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, etwa zwei bis drei Liter Wasser am Tag zu trinken. Dies unterscheidet sich nach Geschlecht, Alter und Aktivitätslevel. Du solltest genug trinken, so dass du während des Tages nie durstig bist.  Halte dich an klare, koffein- und zuckerfreie Getränke. Versuche es mit Wasser, aromatisiertem Wasser, ungesüßtem entkoffeinierten Kaffee und Tee. Schränke zuckerhaltige Getränke und Alkohol ein. Diese enthalten überschüssige Kalorien und liefern wenig bis keine lohnenswerten Nährstoffe. Trinke als Frau maximal eine Portion Alkohol oder als Mann maximal zwei Portionen. Snacken kann in Bezug auf eine gesunde Ernährung ungerechtfertigter Kritik unterliegen. Viele Leute bringen Snacken mit Dingen wie Chips oder Süßigkeiten in Verbindung. Allerdings kann ein gesunder Snack helfen, deine Ernährung insgesamt zu verbessern.  Snacks sind eine tolle Zugabe in deiner Ernährung, wenn du Hunger hast und in den nächsten Stunden die nächste Mahlzeit nicht in Sicht ist, um dir Treibstoff für's Training zu liefern oder um dich von einer intensiven Trainingseinheit zu erholen.  Snacks können zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen, wenn du isst, ohne Hunger zu haben oder weil dir langweilig ist oder wenn du ungesunde Speisen wählst.  Snacks sollten wie deine Mahlzeiten ausgewogen sein und aus einer Kombination aus magerem Eiweiß, Obst oder Gemüse bestehen. Schränke verarbeitete Speisen, Speisen mit Zuckerzusatz oder fett- oder kalorienreichere Dinge ein. Süßspeisen, Bonbons, Kekse, Gebäck oder Chips solltest du einschränken. Du musst sie nicht komplett vermeiden, aber diese Leckereien sollten nur in Maßen gegessen werden. Dies sind einige Beispiele für nährstoffreiche Snacks: eine halbe Tasse Joghurt mit einer halben Tasse Obst, vier Vollkorncracker mit 30 g magerem Käse, eine Handvoll Nüsse (rohe Walnüsse, Mandeln oder Macadamias) oder ein Apfel mit einem Stück fettarmem Käse. Oftmals empfinden Menschen eine gesunde Ernährung als langweilig und geschmacklos. Tatsächlich gilt das Gegenteil, vor allem wenn du dir die Zeit nimmst, Lebensmittel zuzubereiten, die du wirklich gerne isst.  Missverstehe eine gesunde Ernährung nicht so, dass du glaubst, nur noch Salate, gedämpftes Gemüse oder gebackenes mageres Eiweiß ohne jeglichen Geschmack essen zu müssen. Recherchiere verschiedene Möglichkeiten zur Zubereitung gesunder Speisen - dies wird von Vorteil für dich sein. Wenn du die Dinge, die du isst, nicht wirklich genießt, wirst du dein gesundes Essmuster vermutlich nicht langfristig durchziehen. Beginne, indem du dir die Rezepte einiger deiner Lieblingsspeisen ansiehst. Du kannst gebackenen Gerichten wie Pasta, Hackbällchen, Hackbraten und selbst Kuchen immer mehr Gemüse hinzufügen. Verwende beim Backen Vollkornmehl und tausche Zucker durch Apfelmus aus. Wenn du z. B. Makkaroni mit Käse liebst, gib etwas pürierten Butternusskürbis in die Sauce und etwas von deinem Lieblingsgemüse zu den Nudeln. Du könntest es auch mit selbstgemachten Süßkartoffelpommes aus dem Backofen versuchen, statt den normalen Pommes frites. Gib für mehr Nährstoffe geriebene Karotten oder Zucchini in Kuchen, Kekse und Muffins.

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Plane, was für einen Sport du ausüben wirst. Nimm jede Woche regelmäßige, körperliche Aktivitäten in moderater Intensität mit auf. Nimm Widerstands- und Krafttraining mit auf. Steigere deine Grundaktivität.

document: Verbringe wie beim Essensplan für ein gesundes Essen ein wenig Zeit mit dem Nachdenken, welche Arten der Bewegung du gerne in deine Aktivitäten mit aufnehmen möchtest.  Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, aktiv zu sein. Je mehr Spaß dir dein Training macht, desto wahrscheinlicher ist es, dass du langfristig dabei bleibst. Erwäge, welche Arten an Aktivitäten du aufnehmen könntest. Es ist wichtig, jede Woche sowohl Cardio- als auch Krafttraining auszuüben, um für das beste Gesamttraining und gesundheitliche Vorteile zu sorgen.  Ein Fitnessstudio ist ein toller Ort, wenn du mehr körperliche Aktivität haben möchtest. Du kannst Gruppenkurse machen, an Cardio-Geräten und Geräten mit Gewichten trainieren und hast Trainer zur Verfügung, die dich persönlich beraten können. Wenn ein Fitnessstudio nicht so dein Fall ist, dann denke darüber nach, was du zuhause machen kannst. Vielleicht möchtest du Trainings-DVDs kaufen, eine Walking- oder Laufstrecke planen oder kostenlose Videos im Internet finden. Finde Aktivitäten, die du jede Woche ausüben möchtest, und plane sie in deinen Tag und in deine Woche ein. Eine wichtige Art der Bewegung sind aerobe Übungen (Cardio). Diese Übungen haben eine Menge gesundheitlicher Vorteile, wenn sie regelmäßig und wöchentlich durchgeführt werden.  Die USDA empfiehlt pro Woche etwa 2,5 Stunden Cardio-Training moderater Intensität. Bei einem Training in moderater Intensität kommst du ins Schwitzen und dein Puls wird mindestens 10 bis 20 Minuten gesteigert.  Die Vorteile von Cardio-Training sind eine Gewichtsabnahme oder das Fördern eines gesunden Gewichts, ein verringertes Risiko für Diabetes Bluthochdruck und Fettleibigkeit, eine Verbesserung der Stimmung und der Schlafgewohnheiten.  Mache eine Kombination aus Aktivitäten, die du geplant hast. Dies kann alles sein, von Schwimmen, Tanzen, Wandern oder Walking bis hin zu einem Aerobic-Kurs im Fitnessstudio. Zusätzlich zu Cardio-Training solltest du jede Woche auch Krafttraining machen. Diese Übungen bieten andere gesundheitliche Vorteile als Cardio-Training und helfen, dein Trainingsprogramm abzurunden.  Übungen aus dem Bereich Kraft- oder Widerstandstraining helfen, magere Muskelmasse aufzubauen. Die Vorteile sind dichtere, festere Knochen, ein verringertes Risiko für Osteoporose, eine Zunahme der mageren Muskelmasse und ein gesteigerter Stoffwechsel.  Aktivitäten wie Gewichtheben, Yoga oder Pilates zählen alle als Krafttraining. Wähle deine Lieblingsaktivität und nimm sie zusätzlich zum Cardio-Training an zwei bis drei Tagen die Woche mit auf. Dies ist die letzte wesentliche Art an Aktivitäten. Auch wenn dies nicht als geplantes oder beständiges Training angesehen wird, gibt es dennoch verschiedene Vorteile, wenn du mehr Aktivitäten in deinen Lebensstil einbaust.  Solche Aktivitäten sind die, die du als Teil eines täglichen Lebens bereits ausführst. Dazu gehören zum Auto laufen, die Wäsche machen, Blätter zusammenrechen und die Treppe nehmen.  Diese Arten der Aktivität zählen nicht zu den 2,5 Stunden geplantem Cardio-Training die Woche. Sie kommen noch dazu. Studien haben erwiesen, dass diese Aktivitäten ähnliche Vorteilen bieten können wie herkömmlichere, geplante Aktivitäten (wie 30 Minuten laufen gehen). Sie können diese Vorteile auch steigern oder unterstützen, wenn sie gemeinsam mit geplanten körperlichen Aktivitäten ausgeführt werden.

english_section_name: Incorporating Physical Activity

summary: Gehe regelmäßig zum Arzt. Probiere neue Dinge aus. Beginne ein Tagebuch. Messe dich regelmäßig.

document: Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und körperlicher Aktivität kann ein regelmäßiger Besuch beim Arzt helfen, deine Ziele in Bezug auf die Verbesserung deiner Gesundheit zu unterstützen.  Sprich mit deinem Arzt in Bezug auf deinen neuen Plan für eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung. Er kann dir sagen, ob dein Plan sicher und geeignet für dich ist. Sprich mit deinem Arzt darüber, warum du dich gesünder ernähren und mehr bewegen möchtest. Vielleicht hat er Tipps für dich und kann dir auf lange Sicht sagen, ob dein Plan eine positive Auswirkung auf deine Gesundheit hatte oder nicht. Dein Arzt kann dich vielleicht auch an einen eingetragenen Ernährungsberater oder Personal Trainer verweisen, damit du zusätzliche Anleitung bei deinen Zielen bekommst. Wenn du gerade erst mit einer neuen Art der Ernährung und einem Trainingsplan beginnst, kann es aufregend sein und Spaß machen. Im Lauf der Zeit langweilt dich deine Routine vielleicht, was die Wahrscheinlichkeit steigert, dass du aufgibst.  Das Ausprobieren neuer Dinge, um keine Routine einkehren zu lassen, kann dir helfen, motiviert und an deinem Plan für einen gesünderen Lebensstil interessiert zu bleiben.  Ein paar Möglichkeiten, um deinen Plan für gesundes Essen unterhaltsam und frisch zu halten, sind das Ausprobieren neuer Rezepte, der Kauf von etwas, das du noch nie ausprobiert hast, oder der Versuch, deine Lieblingsspeisen aus dem Restaurant zuhause selbst zu machen. Auch dein Trainingsplan kann dir langweilig werden. Wie bei deiner Ernährung gibt es Möglichkeiten, die Dinge frisch zu halten: Melde dich für ein Rennen oder einen Wettbewerb an, finde einen Trainingspartner, melde dich in einem neuen Kurs im Fitnessstudio an oder höre dir während des Trainings ein gutes Hörbuch an. Dies ist eine tolle Möglichkeit, dass du mit deinem neuen Ernährungsmuster und deiner Fitnessroutine auf Spur bleibst.  Führe Tagebuch über deine alten Essgewohnheiten, was du verändern möchtest und wie es mit deinen neuen Essgewohnheiten vorangeht. Ein Ernährungstagebuch kann dir eine Menge Einsichten liefern, warum du isst, wann du isst und welchen Einfluss bestimmte Nahrungsmittel auf deinen Körper haben.  Du kannst in deinem Tagebuch auch deinen Essens- und Fitnessplan für die Woche aufschreiben. Es kann auch ein guter Ort sein, deinen Fortschritt in Bezug auf deine Ziele zu dokumentieren. Du kannst Notizen machen, wie leicht oder schwer es war und wie sich deine Ziele im Lauf der Zeit verändert haben. Egal, wie dein endgültiges Ziel aussieht, es kann dir helfen, langfristig mit deinen Plänen in Bezug auf eine gesunde Ernährung und deine Fitness auf Spur zu bleiben, wenn du dich misst.  Wenn du gesünder isst und aktiver bist, kannst du abnehmen. Ein regelmäßiges Wiegen kann dir helfen zu sehen, wie deine neuen Ziele dein Gewicht beeinflusst haben. Wiege dich einmal die Woche. Du bleibst wahrscheinlich eher bei deinem Plan, wenn du dich regelmäßig wiegst. Mache dies immer am gleichen Wochentag und trage immer  die gleiche Kleidung.  Vielleicht möchtest du auch deine Kleidergröße dokumentieren und den Umfang von Taille oder Hüfte. Wenn du feststellst, dass deine Maße zu groß oder klein werden, kannst du zu deinem Tagebuch zurückkehren und die benötigten Veränderungen an deinem Essens- und Fitnessplan vornehmen.

english_section_name: Maintaining a Healthy Lifestyle


summary: Reinige die Poren auf deiner Nase mit Haferflocken. Trage einmal wöchentlich Zitronensaft auf. Trage Eiweiß auf die Poren der Nase auf. Öffne und reinige die Poren auf der Nase mit Dampf.

document: Vermenge eine Tasse (250 ml) Haferflocken mit einer Tasse dampfend heißem Wasser. Verrühre die Zutaten gründlich mit einem Küchenuntensil. Trage die Mischung wenn sie lauwarm ist für etwa 2 Minuten auf die Nase (und falls gewünscht auf das restliche Gesicht) auf. Wasche dir die Mischung mit kaltem Wasser aus dem Gesicht. Um die Mischung auf der Nase zu behalten, empfiehlt es sich, ein sauberes, nicht fusselndes Tuch damit zu tränken und das Tuch auf der Nase einwirken zu lassen. Auf diese Weise wird die in der Zitrone enthaltene Zitronensäure die Haut exfolieren und Verstopfungen herausspülen. Trage den Zitronensaft entweder ausgepresst oder mit einer rohen Zitronenspalte direkt auf die Poren deiner Nase auf. Warte 1 bis 5 Minuten, abhängig davon wie empfindlich deine Haut ist und spüle ihn dann mit warmem Wasser ab. Obwohl diese Technik großartig für eine gelegentliche Reinigung der Poren geeignet ist, wirst du die besten Ergebnisse erzielen, wenn du sie wöchentlich anwendest. Trenne ein Ei in einer Schüssel. Wasche dein Gesicht mit einer milden Seife und warmem Wasser. Verwende einen sauberen Schwamm oder ein fusselfreies Tuch, um das Eiweiß auf deine Nase aufzutragen. Wenn das Eiweiß auf deiner Haut getrocknet ist, wasche dich erneut mit Wasser ab und du bist fertig. Verwende nach dem Waschen eine Feuchtigkeitscreme, die nicht die Poren verstopft. Fülle eine große Schüssel mit dampfendem Wasser. Lege dir ein Handtuch über den Kopf und positioniere deinen Kopf vorsichtig über der Schüssel. Das Handtuch wird den Dampf einfangen und dieser wird dein Gesicht erwärmen und deine Poren reinigen. Mach das etwa zehn bis fünfzehn Minuten.  Sei vorsichtig bei dieser Methode. Zu heißes Wasser und zu heißer Dampf können Verbrennungen verursachen. Nähere dich dem Dampf langsam mit deinem Gesicht, um die Hitze abzuschätzen. Gib ätherische Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze und Teebaumöl für eine zusätzliche Reinigungswirkung in das Wasser. Insbesondere Teebaumöl ist großartig für Haut, die zu Unreinheiten neigt.

english_section_name: Cleansing Pores Naturally

summary: Wasche dir täglich die Nase und das Gesicht. Vermeide es gegebenenfalls mit aufgetragenem Make-up zu schlafen. Benutze Sonnencreme. Gehe zu einem Dermatologen, falls die Probleme mit deinen Poren andauern.

document: Sich zweimal täglich das Gesicht zu waschen, einmal morgens und einmal abends, ist das Beste, um Poren auf der Nase vernünftig zu behandeln. Nimm warmes Wasser und eine milde Seife für das Gesicht, um dich zu reinigen, und spüle mit kaltem Wasser ab. Wasche dir das Gesicht auch nach jeder Aktivität, die dich ins Schwitzen gebracht hat. Produkte, die extra für deinen Hauttyp zusammengestellt sind, könnten dabei helfen außer Kontrolle geratene Poren in den Griff zu bekommen. Insbesondere fettige Haut kann deine Poren besonders empfindlich machen und könnte einen speziellen Reiniger erfordern. Auf der Haut verbliebenes Make-up wird generell die Qualität deiner Haut verschlechtern und außerdem zu verstopften Poren beitragen. Wasche dir das Make-up vom Gesicht, wie du es normalerweise tun würdest: mit warmem Wasser und einer milden Seife. Eine einzige Nacht das Make-up nicht zu entfernen, wird deiner Haut vermutlich keinen bleibenden Schaden zufügen, doch jede Nacht, die du mit Make-up schläfst, verstopfen deine Poren mehr. Der Sonne ausgesetzt zu sein, kann die Haut altern und sie damit ihre Geschmeidigkeit verlieren lassen. Das kann deine Poren größer aussehen lassen als sie es normalerweise tun würden. Trage vor Aktivitäten im Freien Sonnencreme auf deine Nase auf, um das zu verhindern. Trage einen breitkrempigen Hut, damit du nicht zu viel Sonne auf die Nase zu bekommst. Viele Feuchtigkeitscremes haben einen leichten Sonnenschutz, wie die mit LSF 15 bis 30, welche empfohlen wird, wenn man Zeit im Freien verbringt. Wenn die beschriebenen Techniken keine Wirkung auf den Zustand der Poren deiner Nase haben, musst du vielleicht zu einem Dermatologen gehen. Ein Dermatologe kann mit speziellen Behandlungsarten, wie Laserlichtbehandlung, Extraktion, Lokaltherapie und mehr, arbeiten.

english_section_name: Maintaining Your Pores

summary: Schrubbe die Poren auf deiner Nase. Reinige die Poren mit einem Peeling. Mache die verstopften Poren mit einer Kohlemaske frei. Entferne Verstopfungen mit Clear-up-Strips.

document: Ein elektrisches Exfolierungsgerät, wie eine Bürste mit rotierenden Borsten, ist großartig zum gründlichen Reinigen der Poren. Befolge die Gebrauchsanleitung deines Geräts, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Normalerweise befeuchtet man die Borsten leicht mit warmem Wasser und behandelt mit dem Gerät die Nase.  Gib für eine zusätzliche Reinigungswirkung etwas milden Gesichtsreiniger auf die Borsten der Bürste, bevor du sie benutzt. Als zusätzlicher Bonus können deine Poren durch die Verwendung eines solches Reinigungsgeräts weniger auffällig werden. Verwende etwa zwei- bis dreimal die Woche ein Gesichtspeeling Halte dich an die Gebrauchsanweisung deines Peelings, um die besten Ergebnisse zu erzielen, obwohl das in den meisten Fällen nur bedeutet, deine Nase mit dem Peeling und warmem Wasser einzuschäumen, kurz zu warten und es dann abzuspülen.  Falls du trockene Haut hast, versuche es mit einem cremigen Exfolierungsprodukt. Bei öliger Haut versuche es hingegen mit einem Peeling, das Salicylsäure enthält.  Diese Produkte kann man normalerweise in den meisten Geschäften in der Hautpflege- oder Beautyabteilung kaufen. Kohlemasken reinigen bis tief in die Poren, um Fett und Mitesser zu entfernen. Dieses Produkt kann in vielen Geschäften in der Beautyabteilung sowie in Parfümerien gekauft werden. Jedes Produkt kann anders sein, also wirst du dich an die Anleitung auf dem Etikett halten müssen. Die Poren auszudrücken, um sie zu reinigen oder Eiter herauszudrücken, kann die Haut weiter reizen oder Hautentzündungen verschlimmern. Klebe stattdessen, wie auf der Anleitung beschrieben, einen Clear-up-Strip auf deine Nase. Wenn die angegebene Zeit abgelaufen ist, ziehe den Strip von der Nase, um den Schmutz aus den Poren zu entfernen. Wenn du empfindliche Haut hast, sei vorsichtig bei Clear-up-Strips, denn sie sind sehr klebrig.

english_section_name: Using Skin-Care Products


summary: Heize einen Backofen auf 180° C vor. Entscheide, ob du geschälte oder ungeschälte Erdnüsse willst. Breite die Erdnüsse auf einem Backblech aus. Backe die Erdnüsse. Nimm die Nüsse aus dem Ofen. Vor dem Essen abkühlen lassen und würzen.

document: Während du wartest, bis dein Ofen warm ist, kannst du mit den nächsten Schritten weitermachen. Die Vorgänge zum Rösten sind für beide ziemlich ähnlich. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die du vor dem Loslegen berücksichtigen solltest:  Geschälte Erdnüsse sind viel einfacher für Erdnussbutter und Backrezepte zu verwenden, weil du sie später nicht schälen musst. Wenn du Erdnussbutter machst, nimm spanische Erdnüsse, welche einen höheren Fettgehalt haben. Wenn du willst, kannst du die Haut von geschälten Erdnüssen vor dem Anfangen mit den Fingern abziehen, auch wenn das auch nach dem Rösten einfach zu machen ist (siehe unten). Erdnüsse in der Schale sollten kurz mit kaltem Wasser abgespült werden, um überschüssigen Schmutz zu entfernen. Mit einem Papiertuch trocken tupfen und etwa fünf Minuten auf einem Drahtrost trocknen lassen. Die Erdnüsse müssen in einer Lage sein, damit sie gleichmäßig rösten. Wenn du zu viele Erdnüsse hast, mache einfach eine Lage und gare sie blechweise. Lege das Backblech zur einfacheren Reinigung mit Packpapier oder Folie aus. Dies ist jedoch nicht notwendig wie bei manch anderen Rezepten - die Erdnüsse bleiben nicht am Blech kleben. Schiebe das Backblech in den mittleren Einschub des Ofens. Dies hilft sicherzustellen, dass sie gleichmäßig gegart werden. Stelle einen Timer und entspanne dich - du musst die Erdnüsse während des Röstens nicht wenden. Je nach Art der Erdnüsse unterscheiden sich die Röstzeiten:  Röste geschälte Erdnüsse 15 bis 20 Minuten. Röste Erdnüsse in der Schale 20 bis 25 Minuten. Die Erdnüsse rösten etwas weiter, nachdem du sie aus dem Ofen genommen hast. Sei hier vorsichtig - sowohl das Blech als auch die Erdnüsse sind extrem heiß (vor allem geschälte Erdnüsse). Stelle das Blech an eine sichere Stelle, wo sie sicher abkühlen können, z.B. auf den Herd. Wenn die Erdnüsse kühl genug sind, dass du sie in die Hand nehmen kannst, sind sie verzehrbereit. Geröstete Erdnüsse schmecken toll pur, aber du kannst sie auch mit etwas Salz bestreuen (du solltest nicht mehr als einen oder zwei Teelöffel brauchen). Guten Appetit!

english_section_name: Roasting Peanuts

summary: Enthäute die geschälten Erdnüsse. Verwende kreative Gewürze. Mache glasierte Erdnüsse. Mahle deine gerösteten Erdnüsse zu Erdnussbutter.

document: Die dünne Haut um jede Erdnuss herum ist nicht schädlich - tatsächlich lassen manche Leute sie lieber dran. Wenn du willst, kannst du sie jedoch leicht mit einer Salatschleuder entfernen. Rolle die gerösteten Erdnüsse in deiner Hand umher, mache die Salatschleuder auf und lasse sie langsam aus der Hand hineinfallen. Wenn du alle Erdnüsse gerollt hast, mache die Schleuder zu und schleudere, bis die meisten (oder sogar alle) Häute weg sind. Es kann sein, dass du einige Häute mit der Hand abziehen musst. Hier ist eine weitere Methode zum Enthäuten von Erdnüsse: Gib die gerösteten Erdnüsse zuerst in ein Glas oder einen Behälter und schüttle sie oder wickle sie in ein sauberes Geschirrtuch und reibe sie. Schütte die Erdnüsse heraus und lasse die losen Häute vom Wind wegpusten. Du brauchst nur ein wenig Gewürz, damit natürliche geröstete Erdnüsse noch leckerer sind. Es gibt hier keine "richtige Lösung", aber ein paar Vorschläge für Gewürze stehen unten:  Ein leichtes Bestäuben mit braunem Zucker und Zimt ergibt eine köstliche süße Leckerei. Die Kombination von Cajun Gewürzmischung mit etwas Salz ergibt intensiv aromatische Erdnüsse. Mit Cayennepfeffer, Knoblauchpulver und geräuchertem Paprikapulver bekommst du Erdnüsse nach "Red Hot Southwestern" Art. Flüssige Aromen können als Glasur verwendet werden, damit die Erdnüsse verführerische Aromen bekommen. Diese sollten jedoch am besten vor dem Rösten aufgetragen werden. Überziehe die vorbereiteten Erdnüsse mit einer dünnen Schicht der Glasur und röste sie wie üblich, damit sie das Aroma der Glasur bekommen. Da du hier flüssige Zutaten röstest, ist es eine kluge Idee, deine Form mit Folie oder Backpapier auszulegen. Auch hier gibt es Hunderte Möglichkeiten. Ein einfaches klassisches Beispiel sind mit Honig geröstete Erdnüsse. Vermische für die Glasur einfach gleiche Teile Honig und geschmolzene Butter und rühre beides glatt. Etwa zwei Esslöffel jeder Zutat sollten ausreichen für ein Pfund Erdnüsse. Überziehe die Erdnüsse mit der Glasur und bestreue sie mit Salz, bevor sie in den Backofen kommen. Wie gewohnt rösten. Ob du es glaubst oder nicht, zum Herstellen einer naturreinen Erdnussbutter aus (geschälten) Erdnüssen musst du sie nur zerstoßen, hacken und zu einer dicken, geschmeidigen Paste mahlen. So einfach! Wie oben bereits erwähnt sind spanische Erdnüsse dafür am besten, da sie das meiste Fett enthalten. Du kannst eine Küchenmaschine, einen Mixer oder eine manuelle Lösung wie einen Mörser mit Stößel nehmen, um die Erdnüsse in eine geschmeidige, cremige Konsistenz zu bringen.  Hacke für Erdnussbutter mit Stücken eine Handvoll Erdnüsse und gib sie in die fertige Erdnussbutter. Manche Köche geben für den Geschmack gerne einen Spritzer Honig, Melasse, Salz oder andere Gewürze in ihre Erdnussbutter. Sie sollte pur jedoch in Ordnung sein.

english_section_name: Optional Variations


summary: Lade WhatsApp herunter und installiere die App Öffne WhatsApp. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Zustimmen & Fortfahren. Tippe deine Telefonnummer ein. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Weiter. Tippe auf OK. Öffne die Nachrichten App. Tippe auf die Nachricht von WhatsApp. Tippe deinen WhatsApp Code in WhatsApp ein. Tippe unten auf der Seite auf den grünen Button Wiederherstellen.

document: . Wenn du WhatsApp bereits heruntergeladen hast, musst du es löschen, indem du die App antippst, auf dem Bildschirm nach oben ziehst und dort in den Ordner "Deinstallieren" fallen lässt. Das Icon der App ist grün und zeigt ein weißes Telefon. Es kann sein, dass du hier zuerst auf OK tippen musst, um WhatsApp Zugriff auf deine Kamera zu gewähren. Gib sie in das Textfeld in der Mitte der Seite ein.  WhatsApp schickt dir jetzt eine SMS mit einem Verifizierungscode.  Hier steht "Dein WhatsApp Code lautet [###-###], aber du kannst einfach auf diesen Link tippen, um dein Gerät zu verifizieren", gefolgt von einem Link. Wenn du den Code korrekt eingegeben hast, kommst du auf die Backup-Seite. Du kannst auch auf den Link tippen, um auf die Backup-Seite zu gelangen. Wenn das Backup abgeschlossen ist, dann tippe auf Weiter, um mit dem Einrichten deines WhatsApp Accounts weiterzumachen.

english_section_name: On Android

summary: Lade WhatsApp herunter und installiere die App Öffne WhatsApp. Tippe unten auf dem Bildschirm auf Zustimmen & Fortfahren. Tippe deine Telefonnummer ein. Tippe rechts oben auf Fertig. Gehe auf deinem iPhone in die Nachrichten. Tippe auf die Nachricht von WhatsApp. Tippe deinen WhatsApp Code in WhatsApp ein. Tippe auf Chatverlauf wiederherstellen.

document: . Wenn du WhatsApp bereits heruntergeladen hast, musst du es löschen, indem du lange auf die App tippst und dann links oben am Icon der App auf das X. Das Icon der App ist grün und zeigt ein weißes Telefon. Es kann sein, dass du hier zuerst auf OK tippen musst, um WhatsApp Zugriff auf deine Kamera zu erlauben. Gib sie in das Textfeld in der Mitte der Seite ein. WhatsApp schickt dir jetzt eine SMS mit einem Verifizierungscode. Das Icon der App ist grün und zeigt eine Sprechblase. Hier steht "Dein WhatsApp Code lautet [###-###], aber du kannst einfach auf diesen Link tippen, um dein Gerät zu verifizieren", gefolgt von einem Link. Wenn du den Code korrekt eingegeben hast, kommst du auf die Backup-Seite. Du kannst auch auf den Link tippen, um auf die Backup-Seite zu gelangen. Diese Option findest du in der Mitte der Seite. WhatsApp beginnt jetzt mit dem Laden der gesicherten Chats. Wenn dies abgeschlossen ist, kannst du mit dem Einrichten deines WhatsApp Accounts weitermachen. Wenn du diese Option nicht siehst (oder sie ausgegraut ist), dann stelle sicher, dass du in iCloud eingeloggt bist.

english_section_name: On iPhone


summary: Vermeide einen zu weiten Schaft. Vermeide Stiefel, die an der dicksten Stelle deines Beins enden. Wähle Stiefel, die gut zu deiner Größe passen. Wähle dir richtige Farbe. Trage deine hohen Stiefel das ganze Jahr über.

document: Einige Styles sind extra weit geschnitten, bei den meisten hohen Stiefeln gilt aber, dass sie am Schaft nicht zu weit sein dürfen. Der Stiefel sollte richtig passen, aber bequem sein. Es sollte genug Platz geben, um Skinnyjeans oder Leggins hineinzustecken. Er sollte aber eng genug sein, dass du darin nicht hin- und herschlackerst. Das gilt besonders für die Frauen, die ihre Beine als Problemzone betrachten. Wenn du dickere Oberschenkel hast, vermeide Stiefel, die an der Oberschenkelmitte enden. Die horizontale Linie am oberen Ende lässt deine Beine noch dicker wirken. Trage besser Stiefel, die bis ans Knie oder kurz darüber reichen. Große Frauen können hohe oder flache Stiefel aller Formen tragen. Kleinere Frauen sollten mehr Absatz wählen, insbesondere spitze Absätze, da sie das Bein verlängern.  Kleinere Frauen sollten eher schlanke Stiefel tragen, die eng am Bein anliegen. Lockere Stiefel lassen das Bein dicker wirken. Wenn du eher klein bist, denke daran, dass die Proportionen stimmen müssen. Kombiniere hohe Stiefel, in die du die Jeans steckst, mit einer kurzen Jacke. Wenn du eine lange Jacke trägst, z.B. einen Trenchcoat, dann wirst du völlig verschluckt. Das kann schwer werden, da es Stiefel in so vielen verschiedenen Farben und Schattierungen gibt. Es gibt aber ein paar Dinge, die du beachten kannst, um herauszufinden, welche Farbe am besten zu deiner Haarfarbe und deinem Outfit passt. Grau ist gut, denn es kann mit allem kombiniert werden. Cognac sieht edler aus, passt aber auch zu den meisten Outfits.  Überlege, welcher Stiefel für dich am vielseitigsten einsetzbar ist, was die Farbe angeht. Schwarz ist natürlich immer gut, aber auch hier muss man vorsichtig sein. Schwarze Overknees sind ziemlich teuer und eignen sich nicht so gut für die Arbeit. Du kannst die Farbe deiner Stiefel auch nach der Haarfarbe auswählen. Moderatgeber sagen, dass auf diese Weise die Augen die gesamte Körperlänge betrachten: Die Aufmerksamkeit wird von deinen Stiefeln zurück auf die Haare gelenkt. Wenn du z.B. goldblondes Haar hast, dann könntest du Stiefel mit einem Goldschimmer wählen. Bei schwarzen Haaren wähle schwarze Stiefel.  Du kannst die Farbe auch passend zu deinem Outfits wählen. Wenn du generell viel Erdtöne trägst, dann solltest du dazu eher braune Stiefel oder solche in Erdtönen (wie olivgrün) tragen. Meist werden hohe Stiefel nur mit Herbst- oder Wintermode assoziiert. Du kannst sie aber das ganze Jahr über tragen. Cowboystiefel sind z.B. perfekt in Kombination mit dem richtigen Sommerkleid. Du kannst auch deine Gothic-Stiefel mitten im Sommer tragen.  Hohe Stiefel im Sommer oder Frühling sollten am besten beim Ausgehen getragen werden. Sie verleihen ein wenig mehr Klasse und Stil und stechen ins Auge, da die meisten Menschen Sandalen oder High-Heels tragen. Ein schönes Frühlingsoutfit wären ein paar hohe Stiefel (z.B. kniehohe) und ein leichtes, fließendes Frühlingskleid. Die unterschiedlichen Modestile gleichen einander aus.

english_section_name: Choosing the Right Boots

summary: Overknee-Stiefel. Kombiniere sie mit Leggins oder Strumpfhosen. Trage Skinnyjeans mit hohen Stiefeln. Kombiniere deine Stiefel mit einem Minirock. Wirf dich mit deinen Wochenendstiefeln in Schale.

document:
Da diese Stiefel extrem hoch sind, sind sie der Hingucker des Outfits. Sie lenken die Aufmerksamkeit auf deine sexy Ladybeine.  Hohe Stiefel kommen besonders mit einem kurzen Rock oder engen Hosen zur Geltung. Du kannst sie auch anders kombinieren, z.B. mit einem langen Rock, dann ist der Effekt aber nicht so dramatisch. Wenn die Stiefel nicht ganz so sexy wirken sollen, dann können Rock oder Kleid etwa drei Zentimeter darüber reichen. Trage dazu einfarbige Kleidung und schlichte Verzierungen. Ein edles Paar hoher, brauner Lederstiefel wirkt weniger offensichtlich sexy als ein Paar knallrote, glänzende Ausgehstiefel. Kombiniere deine hohen Stiefel mit dunklen Strumpfhosen, Leggins oder Nylonstrumpfhosen. Dadurch wirken Beine meist schlanker und wohlgeformter und bei kaltem Wetter halten sie die Beine warm.  Kombiniere farbige oder interessant gemusterte Leggins mit schwarzen oder braunen Stiefeln, so dass die Aufmerksamkeit auf deine Beine, deine Leggins und Stiefel gelenkt wird. Trage weniger auffällige Leggins oder Strumpfhosen mit auffälligeren, hohen Stiefeln (die bis an die Wade oder das Knie reichen). Stecke die Jeans in die Stiefel, um die ganze Länge der Stiefel zu zeigen. Skinnyjeans betonen die Beine, so dass sie in Kombination mit den Stiefeln lang und schlank wirken.  Stecke keine weiten oder ausgestellten Jeans in die Stiefel, z.B. Hosen im „bootcut“ oder Hosen mit Schlag. Sie tragen auf, wenn sie in Stiefel gesteckt werden. Du kannst hohe Stiefel mit weiten Hosen oder solchen mit Schlag tragen, dann ist aber nur der untere Teil der Stiefel zu sehen. Du kannst entweder einen dezenten Minirock in Braun, Schwarz oder Grau tragen oder einen in Neonfarbe. So erweckst du die Illusion, viel Bein zu zeigen, ohne wirklich spärlich bekleidet zu sein.  Achte auf deine Gesamterscheinung. Ein Outfit aus sehr kurzem Rock und langen Stiefeln eignet sich wahrscheinlich nicht fürs Büro, selbst wenn du nicht wirklich unangemessen viel Haut zeigst. Für diesen Zweck solltest du eher eine knieumspielende Länge wählen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Wear-Tall-Boots-Step-4-Version-2.jpeg\/v4-460px-Wear-Tall-Boots-Step-4-Version-2.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Wear-Tall-Boots-Step-4-Version-2.jpeg\/v4-760px-Wear-Tall-Boots-Step-4-Version-2.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du dunkle Strumpfhosen zum Minirock trägst, dann bekommt dein schönes Outfit noch mehr Klasse und du frierst auch nicht so schnell im Herbst oder Winter. Nackte Beine sind gewagter und zeigen mehr Bein. Dieses Outfit eignet sich zum Ausgehen oder für warmes Wetter. Wenn du mit deinen Stiefeln auffallen willst, wenn du nachts in einen Club gehst, dann wähle Stiefel in knalligen Farben, mit aufregenden Strukturen oder Verzierungen bzw. anderen Merkmalen, die ins Auge stechen.  Du musst herausfinden, was toll und etwas überdreht und was einfach nur lächerlich wirkt. Das ist bei jeder Frau anders. Einer Frau gefallen ihre knallroten, Stilettostiefel mit vielen Metallketten, eine andere findet sie einfach nur albern.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Wear-Tall-Boots-Step-5-Version-2.jpeg\/v4-460px-Wear-Tall-Boots-Step-5-Version-2.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Wear-Tall-Boots-Step-5-Version-2.jpeg\/v4-760px-Wear-Tall-Boots-Step-5-Version-2.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wenn du darin laufen kannst (was du unbedingt vor dem Ausgehen üben solltest), trage ein Paar Stiletto-Overknees. Sie stechen auf jeden Fall ins Auge, besonders in Kombination mit einem Kleidchen oder Rock. Nieten, Ketten und Cut-Outs (ausgestanzte Muster) ergänzen einen Stiefel auf interessante Weise. Du könntest auch aufregende Farben tragen. Für den Alltag sind solche Stiefel zwar weniger geeignet, sie sind aber toll zum Ausgehen. Knallrote, violette oder sogar gelbe Stiefel stechen ins Auge.

english_section_name: Showcasing Your Boots

summary: Trage zur Arbeit kniehohe Stiefel. Mildere den Overknee-Style ab. Trage Reitstiefel. Kombiniere Jeans mit jeder Art Stiefel.

document: Hohe Stiefel können eine schöne Abwechslung zu flachen Schuhen oder High-Heels darstellen. Sie sollten allerdings edel und schlicht sein. Bewahre dir die glänzenden, auffälligen fürs Wochenende auf.  Kombiniere sie mit fließenden Materialien wie Tweed, Wolle und Kaschmir, z.B. einen knielangen Tweedrock und einem Kaschmirpullover. Sie wirken sowohl auf Arbeit als auch in der Schule stylisch. Du kannst Overknees auch mit einem Bleistiftrock und einer engen Bluse kombinieren. Wirf dir in kühleren Monaten eine Strickjacke über. Overknees eignen sich hervorragend, um deine Beine zu zeigen. Achte aber darauf, dass sie nicht zu offenherzig wirken. Im Zweifelsfall solltest du sie mit einem längeren Rock und Strumpfhosen oder Leggins kombinieren.  Für einen edlen, konservativen Look probiere verschiedene Schattierungen von braunem oder schwarzem Naturleder aus. Behalte dir knallige Farben, Muster oder Verarbeitungen für die Freizeit vor. Trage einen langen Rock, der bis ans Schienbein oder das Fußgelenk reicht. Er bedeckt den Stiefel, so dass man nur einen Teil davon sieht, während du gleichzeitig von der Wärme und dem Schutz des Overknees profitierst. So kannst du den Stiefel aber auch tragen. Davon gibt es zwei Arten: Cowboystiefel und den klassischen, englischen Reitstiefel. Beide Arten unterstreichen einen sportlich, lässigen Look.  Beide solltest du mit engen Teilen wie Skinnyjeans oder Leggins kombinieren.  Cowboystiefel können ein sehr regionaler Modetrend sein. In Texas, USA, gilt er wahrscheinlich als akzeptabel, während er in Quebec, Kanada, eher merkwürdig wirken könnte. Für einen subtilen Westernlook kombiniere Cowboystiefel mit engen Hosen oder Skinnyjeans (abgewetzte Jeans eignen sich besonders) und einer Bluse. Du kannst auch Leggins und Pullover/Pulloverkleid als Herbstlook kombinieren. Reitstiefel, besonders Cowboystiefel, können ein sehr feminines Kleid in seiner Wirkung abschwächen. Sie mildern ein sehr rüschiges oder blumiges Kleid ab. Die Kombi eignet sich besonders für den Frühling. Jeans sind eine gute Kombi zu Stiefeln, denn sie können damit auf- oder abgewertet werden, je nach Stiefel. Du kannst den Stiefel hervorheben (wie oben mit den Skinnyjeans beschrieben) oder ihn eher verstecken (wenn du z.B. weitere Hosen darüber trägst).  Ein tolles, sportlich-lässiges Outfit für den Herbst oder Winter ist ein Paar abgewetzte Jeans mit weichen Stiefeln aus Rauleder und einem Grobstrickpullover zu kombinieren. Etwas edler ist eine Kombi aus einer schönen Bluse und schönen Rauleder- oder Lederstiefeln und einer engen, schwarzen Jeans (das Outfit eignet sich gut für ein erstes Date!). Der einzige Stiefel, der nicht so gut mit Jeans funktioniert, ist der Overknee. Dazu passen eher kurze Röcke oder Leggins.

english_section_name: Incorporating Boots into Your Outfits


summary: Frage rechtzeitig. Bringe deine Bitte in einem passenden Moment vor. Bitte um ein persönliches Treffen.

document: Arbeitgeber haben tendenziell sehr viel zu tun und werden wahrscheinlich höflich ablehnen, wenn du sie ein paar Tage, bevor du es brauchst, nach einem Empfehlungsschreiben fragst. Bitte deinen Chef mindestens zwei oder drei Monate im Vorhinein darum, damit er genug Zeit hat, über deine Arbeit nachzudenken und dir ein Schreiben verfassen kann, das gut durchdacht ist und nicht hastig geschrieben wurde.   Wenn du das Unternehmen verlassen wirst, um woanders anzufangen und ein Empfehlungsschreiben von deinem Chef möchtest, bitte sechs Monate im Vorhinein darum. Das wird deinem Chef genügend Zeit geben, um einen passenden Ersatz zu finden. Selbst wenn du rechtzeitig im Vorhinein nach dem Empfehlungsschreiben fragst, wäre es nicht schlau, deinen Chef kurz vor dem Ende einer wichtigen Frist oder während einer Krise im Büro zu fragen. Plane deine Frage so, dass du in einer Zeit relativer Ruhe fragst.   Wen du zum Beispiel gerade intensiv mit einem Projekt beschäftigt bist, warte, bis du es abgeschlossen hast. Frage dann nach dem Empfehlungsschreiben und erwähne dabei den Fleiß, den du in das Projekt investiert hast. Frage deinen Vorgesetzten, ob er in den nächsten zwei Wochen Zeit für ein Treffen unter vier Augen hat.  Lass deinen Chef das Datum und die Uhrzeit wählen und wenn er fragt, warum du ihn treffen willst, kannst du etwas sagen, wie „Ich würde Sie gerne um einen beruflichen Gefallen bitten“.  Es ist immer schlau, persönlich nach einem Empfehlungsschreiben zu fragen; per E-Mail zu fragen kann unpersönlich oder distanziert wirken. Wenn dein Chef jedoch für längere Zeit verreist ist oder du das Schreiben dringend brauchst, frage, wenn nötig, per E-Mail danach.

english_section_name: Choosing Your Approach

summary: Formuliere deine Bitte klar und deutlich. Stelle deine Bitte auf positive Weise dar. Erkläre deinem Chef, warum du ihn fragst.

document: Es gibt keinen Grund, dich subtil oder unklar auszudrücken, wenn du nach einem Empfehlungsschreiben fragst. Wenn du persönlich mit deinem Chef sprichst, sei dabei klar und selbstbewusst: Bitte deinen Chef, dir ein Empfehlungsschreiben zu verfassen. Erkläre den Grund, warum du es benötigst und teile ihm das Datum mit, zu dem du es brauchst. Du könntest etwas sagen, wie:  „Ich bin dabei, mich für ein Masterstudium zu bewerben, und hoffe, im Herbst damit beginnen zu können. Ich weiß, dass Empfehlungsschreiben im Bewerbungsprozess großes Gewicht haben, und da Sie bereits seit einigen Jahren mein Vorgesetzter sind, würde ich es zu schätzen wissen, wenn Sie mich aufgrund der Qualität meiner Arbeit und meiner Arbeitsmoral empfehlen könnten“. Dein Chef könnte enttäuscht sein, wenn er erfährt, dass er einen Mitarbeiter verlieren wird, besonders, wenn du um ein Empfehlungsschreiben bittest, um dich bei einem anderen Unternehmen zu bewerben. Formuliere die Bitte daher positiv: Erinnere deinen Chef an die gute Arbeit, die du in seinem Unternehmen geleistet hast und mach deutlich, dass die Empfehlung deiner weiteren Karriere förderlich sein wird.   Du könntest etwas sagen, wie „Ich habe die zehn Jahre Arbeit hier sehr genossen und während dieser Zeit habe ich das Gefühl gehabt, einen wichtigen Beitrag im Unternehmen zu leisten. Ich habe mich jedoch entschlossen, meine Karriere weiterzuentwickeln und mich für eine Stelle im Unternehmen XYZ zu bewerben. Wären Sie bereit, mit ein Empfehlungsschreiben für diese neue Stelle zu verfassen?“. Egal, in welchem Zusammenhang du nach einem Empfehlungsschreiben fragst (z.B. um dich um eine Mietwohnung, ein Ehrenamt oder einen neuen Job zu bewerben), wird dein Chef wissen müssen, warum du gerade ihn fragst. Wenn du deine Bitte formulierst, drücke dich so aus, dass dein Chef versteht, warum du ein Empfehlungsschreiben speziell von ihm möchtest. Du könntest zum Beispiel sagen:   „Ich würde mich freuen, wenn Sie diesen Brief schreiben können, da Sie ein gutes Verständnis von meiner Arbeitsmoral haben und wissen, wie engagiert ich mich meinen Projekten und Aufgaben widme“. „Eine Empfehlung von Ihnen wird meinem neuen Vorgesetzten zeigen, dass ich gut mit Vorgesetzten auskomme und Anweisungen gut befolge“.

english_section_name: Asking for the Recommendation

summary: Biete eine grobe Vorlage. Lass dir bestätigen, dass dein Chef dir ein positives Empfehlungsschreiben verfassen wird. Biete deinem Chef die notwendigen Dokumente. Erlaube deinem Chef, „Nein“ zu sagen.

document: „Empfehlungsschreiben“ kann eine sehr breitgefächerte Kategorie sein. Um deinem Chef die Aufgabe zu erleichtern – und um ein besseres Schreiben zu bekommen – kannst du ihm ein paar Informationen darüber geben, was du gerne hättest, dass er in seinem Brief erwähnt. Du solltest wirken, als würdest du dich selbst loben, oder versuchen, den Brief selbst zu schreiben. Aber, wenn du deinem Chef eine Vorstellung der Vorlage gibst, der der Brief folgen könnte, könnte ihm das die Aufgabe erleichtern und du bekommst einen besseren Brief.   Sage beispielsweise etwas wie:  „Ich würde mich freuen, wenn Sie bereits relativ früh im Schreiben erwähnen könnten, dass wir schon seit zehn Jahren zusammenarbeiten; das würde Ihrer Empfehlung mehr Gewicht verleihen“. „Da dies für eine Mietwohnung ist, würde es helfen, wenn Sie erwähnen, dass ich meinen Arbeitsplatz stets sehr sauber und ordentlich halte und finanzielle Fristen gewissenhaft einhalte“. Selbst wenn dein Chef zustimmt, dir ein Empfehlungsschreiben zu verfassen, solltest du sicherstellen, dass dieses dich als großartigen Bewerber für den Job, das Ehrenamt oder die Mietwohnung darstellt. Wenn nicht, riskierst du, im Nachhinein herauszufinden, dass dir dein Chef eine negative oder wenig enthusiastische Empfehlung geschrieben hat.  Sag etwas wie: „Ich wollte nur sichergehen, dass der Brief, den Sie mir schreiben, eine überzeugende Empfehlung sein und keine negativen Informationen enthalten wird“. Um ein überzeugendes und detailliertes Empfehlungsschreiben zu bekommen, wird dein Chef Informationen und Dokumente zu deinen beruflichen Erfolgen benötigen. Schicke ihm deinen Lebenslauf, ein Beispiel für ein kürzlich abgeschlossenes Projekt und Informationen über das Programm oder die Stelle, für die du dich bewirbst.  Sei auch dazu bereit, deinen Chef daran zu erinnern, welche Arbeiten du in deiner aktuellen Anstellung erledigt hast. Die meisten Vorgesetzten sind für viele Mitarbeiter verantwortlich, und werden daher eine Gedächtnisstütze brauchen, wenn es darum geht, sich zu erinnern, was jeder ihrer Untergebenen genau macht. Trotz aller Bemühungen könnte dein Vorgesetzter es ablehnen, dir ein Empfehlungsschreiben auszustellen. Das könnte unter anderem sein, weil er damit unzufrieden ist, dass du den Arbeitgeber wechseln willst oder weil er mit deiner Leistung nicht zufrieden war. Auch wenn du nach dem Grund der Verneinung fragen kannst, solltest du nicht versuchen, ihn zu überzeugen oder zu drängen, ein Empfehlungsschreiben zu verfassen.  Wenn dein Chef es ablehnt, dir eine Empfehlung zu schreiben, (egal ob per E-Mail oder persönlich), solltest du höflich sein und nicht wütend werden. Gib eine kurze Antwort, wie: „Ich verstehe, dass Sie abgelehnt haben. Danke, dass Sie es zumindest in Betracht gezogen haben“.

english_section_name: Ensuring a Helpful Recommendation


summary: Sieh dir die Karatzahl an. Suche nach dem Wort „Messing“. Kenne den Preis des Metalls.

document: Karat ist ein Maß für die Reinheit von Gold. Ein höheres Verhältnis von Gold zu anderen Metallen in einem Stück bedeutet eine höhere Karatzahl. Pures Gold hat 24 Karat. Ein Messingstück könnte keine Karatzahl aufweisen. Die Karatzahl findet man normalerweise an einer unauffälligen Stelle, wie der Rückseite oder der Innenseite eines Stückes, das variiert aber von Stück zu Stück. Auch wenn Messing keine Karatzahl erhält, kann es eine andere Kennzeichnung tragen. Viele Stücke aus Messing haben das Wort „Messing“ irgendwo eingraviert. Es wird oft in das Metallstück geprägt oder graviert, wenn es geschmiedet wird. Wie die Karatzahl ist die Stelle dieser Markierung unterschiedlich, wird wahrscheinlich aber auf dem Innenrand oder der Unterseite eines Gegenstandes sein. Wenn du weißt, für wie viel ein Metallstück verkauft wird, kannst du den Unterschied zwischen Messing und Gold leicht erkennen. Gold ist je nach Reinheit ziemlich teuer. Messing ist relativ günstig im Vergleich zu Edelmetallen wie Gold und Silber.

english_section_name: Identifying Commercial Distinctions

summary: Suche sorgfältig nach angelaufenen Stellen. Teste eine unauffällige Stelle. Trage Säure auf das Metall auf.

document: Eine der meist geschätzten Eigenschaften von Gold ist, dass es nicht anläuft. Messing hingegen reagiert mit dem Sauerstoff in der Umgebung. Diese Reaktion wird als Oxidation bezeichnet und führt dazu, dass das Messing trübe und verblasst aussieht. Wenn es viele oxidierte Stellen gibt, ist das Stück aus Messing. Das Fehlen einer Oxidation bestätigt jedoch nicht, dass das Stück aus Gold ist. Wenn du die chemischen Eigenschaften eines Metallstücks überprüfst, solltest du das an einer Stelle machen, die normalerweise nicht sichtbar ist. So sorgst du dafür, dass das Stück nicht durch den Test ruiniert wird. Suche nach einem Rand oder einer Kante mit Unterseite oder einer Stelle am Metall, die ansonsten bedeckt oder verborgen ist. Trage konzentrierte Säure auf das Metall auf. Messing wird mit Säuren reagieren und Gold nicht. Wenn du Blasen oder Verfärbungen an der Stelle siehst, auf die du die Säure aufgetragen hast, ist das Stück aus Messing. Wenn es keine Veränderung nach dem Auftragen der Säure gibt, hast du Gold.

english_section_name: Testing Chemical Properties


summary: Lege die Akku-Anzeige entweder auf eine numerische Darstellung fest oder nicht. Sichere dein iPad. Schalte Push-Benachrichtigungen aus. Ordne die Icons der Apps an. Registriere dich für das Game Center von Apple.

document: Es ist mit einer Darstellung in Zahlen einfacher zu bestimmen, wie viel Akku dein Gerät noch hat. Schalte dies ein, indem du in den Einstellungen auf die Option Allgemein tippst, direkt über "Helligkeit und Hintergrund". Suche nach "Akkukapazität" und tippe auf den Button, um die numerische Anzeige einzuschalten. Wenn du sie ausschalten möchtest, tippe noch einmal darauf. Damit andere Leute nicht auf die Daten auf deinem Gerät zugreifen können, kannst du einen Passcode einrichten. Du nutzt diesen Passcode jedes Mal, wenn du den Bildschirm auf deinem Gerät entsperrst.  Suche in den Einstellungen nach "Passcode" und tippe darauf. Aktiviere den Passcode und gib einen vierstelligen Code ein. Diesen Code brauchst du, um auf dein iPad zuzugreifen, am besten merkst du dir also den eingegebenen Code. Möchtest du nicht ständig bei neuen E-Mail, Instant Messages und anderen Hinweisen benachrichtigt werden? Du kannst diese Funktion über Einstellungen > Mail, Kontakte, Kalender > Push-Benachrichtigungen > Aus ausschalten. Du kannst die Apps auf dem Home-Bildschirm organisieren, indem du so lange auf ein Icon tippst, bis es unter deinem Finger zu wackeln anfängt, und es dann auf andere Apps ziehst, um einen Ordner für diese Apps zu erstellen.  Tippe auf den Ordner, um ihn umzubenennen. Du kannst ein Icon auch antippen, gedrückt halten und es dann auf dem Bildschirm umherziehen, um die Anordnung zu ändern. Wenn du das iPad zum Spielen nutzt, kannst du dich mit dem Game Center von Apple verbinden und bei diesem registrieren. Tippe einfach auf das Gaming Center-Icon und melde dich mit deiner Apple ID an. Bevor du auf das Gaming Center-Icon tippst, stelle sicher, dass dein iPad mit dem Internet verbunden ist.

english_section_name: Personalizing Other Settings

summary: Gehe in die Einstellungen. Suche in den Einstellungen nach der Option Helligkeit und Hintergrund. Ändere den Hintergrund. Passe die Helligkeit des Bildschirms nach deinem Geschmack an.

document: Tippe auf das Icon mit dem Zahnrad auf deinem Home-Bildschirm, um die Einstellungen zu öffnen. Die Option ist auf der linken Seite auf dem Bildschirm zu finden. Tippe darauf. Hier kannst du einen Hintergrund auswählen, der auf dem Sperrbildschirm und dem Menü-Bildschirm angezeigt wird. Du kannst auch die Helligkeit des Bildschirms anpassen. Tippe auf "Neuen Hintergrund auswählen" und wähle dann Bilder entweder aus den Standard-Themes, die das iPad hat, oder aus deinen Fotos.  Wähle ein Bild aus und du siehst eine Vorschau davon. Tippe auf "Sperrbildschirm einrichten", um das Bild als Hintergrund für den Sperrbildschirm festzulegen. Tippe auf "Home-Bildschirm einrichten", um das Bild als Hintergrund für den Home-Bildschirm festzulegen. Das Anpassen der Helligkeit ist nützlich, da es Strom sparen und eine Überanstrengung der Augen verhindern kann, wenn es auf einer niedrigen Einstellung ist. Am besten legst du die Helligkeit etwa um die Mitte des Balkens herum fest.

english_section_name: Customizing the Display

summary: Wähle "Töne". Ändere deinen Klingelton. Passe die Lautstärke der Töne an.

document: Diese Option ist auf der linken Seite der Einstellungen, unterhalb von "Helligkeit und Hintergrund". Du kannst den Klingelton für Anrufe, Benachrichtigungen, Neue Mails, Gesendete Mails, SMS und Tweets ändern. Tippe auf jede Option, um einen Klingelton aus den Tönen des iPads auszuwählen. Du kannst auch die Lautstärke anpassen, die das iPad ausgibt, indem du den Lautstärkebalken entweder nach links (leiser) oder rechts (lauter) verschiebst.

english_section_name: Customizing Sounds


summary: Trage einen T-Shirt BH, um deine Brustwarzen unter einem Top zu verdecken. Trage einen trägerlosen, rückenfreien BH für mehr Unterstützung bei einem rückenfreien Oberteil. Für extra Schutz, platziere Pasties oder Brustwarzenabdeckung unter einen dünnen BH.

document: Um sicher zu gehen, dass deine Nippel nicht durchschauen, wähle BH's aus dickem Material. Dazu gehören z.B. geformte BH Cups, Konturen BH's und T-Shirt BH's. Diese BH's sind zwar nicht sehr ausgepolstert, aber dick genug, um deine Brustwarzen zu verstecken. Gepolsterte BH's bieten extra Nippel-Abdeckung. Diese Art von BH besteht aus zwei Körbchen, die an deinen Brüsten kleben. Meistens haben diese BH's eine Halterung in der Mitte, so wie bei BH's, die man vorne öffnet und schließt. Damit kannst du die Körbchen zusammenfügen und deine Brüste etwas mehr hochschieben. Du findest diese Art von BH im Internet oder im Unterwäscheladen.  Um einen trägerlosen, rückenfreien BH anzuziehen, lehne dich nach vorne und klebe die Körbchen an die Außenseite deiner Brüste. Befestige sie dann aneinander, um ein schönes Dekoltee zu erhalten. Wasche die klebenden Seiten des BH's, nachdem du ihn benutzt hast, mit Seife und Wasser. Lasse ihn trocknen und bewahre ihn in der Originalverpackung auf. Wenn du gerne Spitze, oder BH's mit dünnem Material trägst, klebe die Pasties vor dem Anziehen des BH's auf. So kannst du diese Art von BH's genießen, ohne Sorge haben zu müssen, dass deine Brustwarzen zu sehen sind.

english_section_name: Wearing a Bra with Good Coverage

summary: Trage ein Oberteil aus dickerem oder lockerem Material, um enges Anliegen zu vermeiden. Wähle ein dunkleres T-Shirt mit Aufdruck, um von deinen Brustwarzen abzulenken. Trage ein Unterhemd unter lockeren Shirts.

document: Dünne, enge Shirts lassen deine Nippel in Erscheinung treten. Ein lockeres T-Shirt oder Top und ein Oberteil oder Kleid aus dickerem Stoff, verdecken deine Brustwarzen, ohne das weitere Accessoires nötig sind. Du kannst auch nach einem Oberteil oder Kleid mit zwei Lagen gucken, wie z.B. eins mit etwas extra Spitze über dem Brustbereich. Helle Farben, wie Weiß und helles Rosa, bringen deine Nippel mehr zum Vorschein, als dunklere Farben, wie Schwarz, Lila und Dunkelblau. Kleine Aufdrucke und Blumenmuster können deine Brustwarzen ebenfalls tarnen. Vermeide Oberteile, die Aufmerksamkeit auf deine Nippel ziehen, wie z.B. Pfeile oder strukturierende Elemente. Wenn dein Oberteil locker und luftig ist, aber dünn genug, sodass es deine Brustwarzen durchscheinen lässt, trage ein Unterhemd darunter. Wähle eine Farbe, die zu deinem Top passt und ziehe es unten etwas heraus. Damit sieht dein Outfit gleich etwas farbenfroher aus. Du kannst diese Methoden auch mit engeren Oberteilen ausprobieren, aber dann könnte man die Abdrücke des Unterhemdes sehen.

english_section_name: Using Clothing to Your Advantage

summary: Trage eine wiederverwendbare Silikon Brustwarzenabdeckung unter dünnen Stoffen. Probiere günstige Einweg Nippel Pasties. Zerschneide eine Slipeinlage, um dir eine eigene Abdeckung zu erstellen.

document: Diese kleinen, blumenförmigen und klebenden Abdeckungen sind dafür gedacht, nur deine Brustwarzen zu bedecken. Sie sind daher perfekt für Oberteile mit tieferem Ausschnitt oder dünnerem, durchscheinenden Stoff, bei denen deine Brustwarzen zum Vorschein kommen könnten. Hefte die Klebeseite einfach auf deine Brustwarze und drücke sie etwas an. Wähle eine Farbe, die deinem Hautton am ähnlichsten ist.  Du kannst Brustwarzenabdeckungen im Internet, oder in Läden kaufen, die Unterwäsche, oder ähnliches verkaufen. Nach Nutzung, wasche die Abdeckungen mit schonender Seife und Wasser und bewahre sie in der Originalverpackung auf. Die Klebeseite wird irgendwann nicht mehr halten, aber die meisten Brustwarzenabdeckungen kannst du 30 bis 40 Mal tragen. Genau wie die Silikon Brustwarzenabdeckungen, klebst du sie einfach auf deine Brustwarzen. Einweg Pasties sind normalerweise günstiger und kommen in vier- bis secher Packungen. Manche Leute bevorzugen Nippel-Pasties, da sie unter einem engen Oberteil nicht so erkennbar sind, wie die Silikon Cover, welche dick sind und unter einem engen T-Shirt herausstehen könnten. Auf der anderen Seite können Pasties harte Brustwarzen nicht so gut kaschieren. Probiere einfach beides, Cover und Pasties und schau, was für dich am besten funktioniert. Schneide die Einlage zur Hälfte und dann zwei Kreise aus, die genau auf deine Nippel passen. Behalte die Abdeckfolie zunächst dran, bis du die Kreise angepasst hast. Klebe sie auf deine Brustwarzen und wirf sie weg, wenn du sie nicht mehr brauchst.  Genau wie die Pasties kann es sein, dass die Slipeinlagen nicht richtig verdecken, wenn du unter einem engen Oberteil harte Nippel bekommst. Probiere es erst einmal zu Hause aus, bevor du dich damit auf die Straße begibst. Du kannst auch kleine Pflaster, oder chirurgisches Klebeband verwenden.

english_section_name: Covering Your Nipples


summary: Stelle dich vor. Sorge dafür, dass der andere sich wohlfühlt. Stelle deine Fragen. Höre aufrichtig zu. Halte dich zurück. Lass den anderen ganz natürlich und er selbst sein. Bleibe fokussiert. Behalte die Kontrolle.

document: Achte auf eine herzliche und offene Körpersprache, wenn du deine  Interviewpartner begrüßt, ihm die Hand gibst und dich vorstellst. Erzähle demjenigen ein bisschen von dir selbst und zeige, dass du nur ein ganz normaler Mensch bist, der eben ein Interview führt, kein einschüchternder und aufdringlicher Paparazzo. Erkläre bestmöglich, wenn auch knapp, wer du bist und warum du dieses Interview führen willst.  Nachdem du dich vorgestellt hast, kannst du noch einige Details bezüglich des Interviews klären – wie lange es etwa dauern wird, ob du am Ende noch Zeit für ein lockeres Gespräch haben wirst, einfach alles, was dein Interviewpartner wissen sollte, bevor ihr anfangt. Das ist der wichtigste Punkt überhaupt, bevor du in das eigentliche Interview einsteigst. Nachdem du dich vorgestellt hast, werde durch etwas Smalltalk mit deinem Gegenüber warm, mach ein paar unverfängliche Witze, schau der anderen Person in die Augen und achte auf eine offene Gestik. Wenn du nicht der Typ bist, der beim Sprechen groß gestikuliert, halte deine Hände und Arme entspannt an den Seiten. Deine Körperhaltung sollte offen und dem anderen zugewandt sein, ohne dabei in seinen persönlichen Bereich einzudringen und ihm zu nahe zu kommen.   Bevor du mit dem eigentlichen Interview beginnst, solltest du deinem Gesprächspartner danken, dass er sich Zeit für dich genommen hat. Wenn ihr euch im Büro oder Zuhause deines Interviewpartners trefft, schau dich nach Dingen wie Fotos, Bildern, Souvenirs und ähnlichem um. Solche Dinge stellt man aus oder hängt sie auf, weil man darauf stolz ist. Suche dir einen Gegenstand aus und stelle ein paar einfache Fragen dazu, dann kannst du wahrscheinlich zusehen, wie sich der andere dir öffnet. Wenn derjenige zu dir ins Büro oder nachhause gekommen ist, sorge dafür, dass alles so angenehm wie möglich gestaltet ist. Biete eine bequeme Sitzgelegenheit an, achte darauf, dass ihr ungestört bleibt, stelle Kaffee, Tee und vielleicht ein paar Snacks bereit. Je mehr sich dein Interviewpartner willkommen und zuhause fühlt, desto besser wird das Interview laufen. Halte dabei Augenkontakt und höre aufmerksam zu. Rattere deine Fragen nicht verkrampft herunter, indem du sagst „Also, meine erste Frage ist... Meine zweite Frage ist...“. Lass es sich wie ein ganz natürliches Gespräch anfühlen, nicht wie ein Verhör. Sag nicht alle zwei Sekunden völlig übertrieben Aha! oder Mhm, sondern nicke ab und zu und konzentriere dich wirklich genau auf das, was der andere zu sagen hat. Denke nicht über seine letzte Antwort nach und suche nicht nach deiner nächsten Frage. Wenn deine Gedanken abschweifen, wird dein Interviewpartner das merken.   Achte auf wichtige Worte oder Formulierungen, die dein Gegenüber benutzt. Vielleicht inspirieren sie dich zu ganz neuen Fragen, auf die du bisher noch gar nicht gekommen warst. Wenn du aufmerksam zuhörst, wirst du auch früher bemerken, wenn der andere abschweift, und dann kannst du ihn behutsam wieder aufs eigentliche Thema zurück lotsen. Wenn dein Gegenüber etwas sagt, was du einfach nicht verstehst, hab keine Angst nachzufragen. Es ist besser, Dinge gleich richtigzustellen, als ein anhaltendes Missverständnis zu riskieren. Dominiere das Gespräch nicht. Zwar kann es dem anderen helfen, sich wohler mit dir zu fühlen und sich zu öffnen, wenn er auch etwas über dich erfährt, aber du solltest nicht mehr als etwa zehn bis zwanzig Prozent der Redeanteile haben. Letztlich willst du ja schließlich die andere Person interviewen, und nicht so viel wie möglich über dich selbst sprechen.  Lass dich von pausen und kurzen Phasen des Schweigens nicht verunsichern. Lass dein Gegenüber ruhig einen Moment nachdenken, bevor du etwas sagst, um das Gespräch wieder in gang zu bringen. Sitze seine anfängliche Nervosität und seine vorgefertigten Antworten aus und stochere so lange vorsichtig nach, bis du an die Persönlichkeit hinter der Fassade herankommst und etwas Nützliches und Informatives, vielleicht sogar Überraschendes aus ihm herausbekommst. Du willst dein Interview schließlich mit neuen Informationen und neuen Erkenntnissen zu der Person und ihren Ideen und Ansichten beenden, nicht mit Floskeln.  Wenn du das Gefühl hast, dass aus der Person einfach nichts Vernünftiges herauszubekommen ist, dann formuliere deine Fragen um oder finde einen anderen Angriffspunkt, bis du deinen Interviewpartner aus seinem Schneckenhaus locken kannst. Behalte immer deinen Fragenkatalog und deine ursprünglichen Fragen im Hinterkopf. Deine Fragen sollten sich nicht wie eine Checkliste lesen, und du kannst sie ruhig ein wenig umformulieren, damit sie sich besser ins Gespräch einflechten lassen, aber du solltest auf jeden Fall deine Zielsetzung im Auge behalten. Wenn du bemerkst, dass dein Interviewpartner abschweift oder deine eigentlichen Fragen absichtlich oder unabsichtlich ignoriert, dann schubse ihn sanft wieder in die richtige Richtung.  Wenn die Person nicht wirklich ausführlich auf eine Frage antwortet, kannst du sie etwas umformulieren und den Interviewten so vielleicht auf den richtigen Weg bringen: „Können Sie mir vielleicht anhand eines Beispieles verdeutlichen, was Sie meinen?“ Der andere sollte zwar die meisten Redeanteile haben, aber du solltest dir von ihm auf keinen Fall das ganze Interview aus der Hand nehmen lassen. Du musst aufpassen, dass du in der Position des Fragenstellers und Regisseurs des Interviews bleibst, ohne zu offensichtlich dominant dabei zu sein. Wenn dein Gesprächspartner hingegen so viel erzählt, dass du mit deinen Fragen kaum dazwischen kommst, oder wenn er sogar von sich aus Fragen zu stellen beginnt, solltest du ihn höflich aber bestimmt wieder in die richtige Richtung steuern.  Bleibe unbedingt immer professionell. Werde nicht ungehalten, wenn jemand versucht, das Interview an sich zu reißen, sondern bleibe ruhig und gefasst. So bekommst du die Kontrolle wesentlich besser zurück, als wenn du dich jetzt künstlich aufregst.

english_section_name: Conduct the Interview

summary: Informiere dich über die Person, die du interviewen willst. Sei dir darüber im Klaren, was du mit dem Interview erreichen willst. Bereite Fragen vor. Bereite auch einige Plauderthemen vor. Prüfe dein Aufnahmegerät.

document: Du solltest so viel wie möglich über deinen Interviewpartner wissen, damit du gut vorbereitet in das Interview gehen kannst und es unter Kontrolle behalten kannst. Finde also möglichst viele relevante Informationen zu der Person, und suche auch nach Aufnahmen von früheren Interviews. So bekommst du einen ersten Eindruck vom Charakter deines Interviewpartners und kannst den Stil deines Interviews gezielt auf die Person abstimmen Du solltest bei der Vorbereitung des Interviews bereits eine klare Vorstellung davon haben, was du damit bezweckst. Willst du deinen Lesern einfach einen besseren Einblick in das Privatleben deines Interviewpartners geben, möchtest du einen bestimmten Aspekt der Karriere desjenigen diskutieren, oder interessiert dich seine Meinung zu einer bestimmten politischen Frage? Was auch immer deine Zielsetzung ist, du solltest deine Frage so auswählen, dass sie diese Zielsetzung unterstützen.  Je klarer du dir selbst über deine Ziele bist, desto fokussierter wirst du auch das eigentliche Interview führen können, und du verringerst das Risiko, dass du vom Thema abschweifen könntest. Deine Fragen sollten möglichst flexibel und offen sind, und du solltest für jede mögliche Antwort zwei oder drei Folgefragen im Ärmel haben, damit das Gespräch nicht ins Stocken gerät. Hier sind einige grundsätzliche Regeln für die Vorbereitung von Interviewfragen:   Stelle keine Fragen, die dein Gegenüber einfach mit ja oder nein oder in weniger als drei Worten beantworten kann. Stelle Fragen, die deinem Gesprächspartner erlauben, ins Plaudern zu kommen. Stelle immer nur eine Frage nach der anderen. Wenn du deinen Gesprächspartner mit Fragen bombardierst, überforderst du ihn. Stelle Fragen, die für deine Zielsetzung relevant sind. Das ist ein besonders wichtiger Punkt. Bei deinen Fragen selbst kannst du gerne kreativ werden, aber sie sollten deinem Zweck dienlich sein. Stelle keine Fragen, die so allgemein sind, dass dein Interviewpartner nicht weiß, was er darauf antworten soll. Du solltest deine Frage gezielt genug formulieren, damit der andere weiß, welche Art von Antwort du von ihm erwartest. Ja, du hast richtig gelesen. Du solltest selbst den Smalltalk für den Beginn des Interviews vorbereiten. Auch wenn du eigentlich nur übers Wetter oder den Verkehr sprichst, du solltest wissen, wie du deinen Einstieg gestaltest, damit sich dein Gesprächspartner von der ersten Minute an mit dir wohlfühlt.  Wenn du etwas darüber weißt, was dein Interviewpartner gerne in seiner Freizeit macht oder welche Hobbys er hat, kannst du ja „rein zufällig“ auf diese Themen kommen. Jeder Mensch fühlt sich sofort wohler, wenn er über etwas sprechen kann, das er mag und womit er sich auskennt, ganz besonders wenn es eigentlich nichts mit dem Interview zu tun hat. Wenn du mit einem Recorder arbeitest, vergewissere dich vorher doppelt und dreifach, dass er funktioniert und voll aufgeladen ist, und dass du ihn richtig bedienen kannst. Du willst dein Interview schließlich nicht schon ruinieren, bevor es überhaupt angefangen hat.

english_section_name: Prepare for the Interview

summary: Beende das Interview professionell. Bedanke dich. Schicke zusätzlich noch eine Dankesnachricht.

document: Sage bloß nicht „So, jetzt fallen mir keine Fragen mehr ein“ oder „Ich denke das war es dann...“. Das würde wahrscheinlich eine unangenehme Pause nach sich ziehen und so wirken, als wärst du nicht in der Lage, ein intelligentes Gespräch aufrecht zu erhalten. Sage stattdessen „So, damit hätten wir jetzt die Themenbereiche abgedeckt, die ich mit Ihnen besprechen wollte. Aber bevor wir zum Ende kommen, wollen Sie vielleicht noch etwas sagen oder ein Thema ansprechen, das Ihnen am Herzen liegt?“ Dadurch fühlt sich der Interviewte wie in einem gleichberechtigten Gespräch und weniger wie in einem Frage-Antwort-Spiel. Du solltest dich aufrichtig bei deinem Gesprächspartner für seine Zeit und die Geduld bedanken, mit der er deine Fragen beantwortet hat. Achte darauf, dass auch dein Ton und deine Körpersprache sagen, dass du diesen Dank ernst meinst. Lass dich nicht sofort von allen möglichen Dingen ablenken, kaum dass das Interview vorbei ist. Sei weiterhin warm und offen, auch wenn du den Recorder bereits ausgeschaltet oder dein Notizbuch weggelegt hast. Je nachdem, wie gut euer Verhältnis war und wie gut das Interview gelaufen ist, kannst du sogar noch eine Dankeskarte oder Mail schreiben. Damit gibst du demjenigen zusätzlich das Gefühl, dass du es zu schätzen weißt, dass er sich Zeit genommen hat.

english_section_name: Wrap Up the Interview


summary: Höre ihr zu und biete deine Unterstützung mit offenen Armen an. Behalte es für dich. Frage wie du helfen kannst. Verurteile sie nicht und sage nicht:

document: Sage deiner Freundin, dass du ihr zuhörst, wenn sie reden will. Wenn deine Freundin sagt, dass sie Zeit braucht, um es selbst zu verarbeiten, dann dränge sie nicht dazu mit dir zu sprechen. Gib ihr Zeit und sage ihr, dass du für sie da bist, wenn sie reden will. Sage so etwas wie: "Ich weiß, dass dich das gerade überwältigt, aber ich bin für dich da und höre dir gerne zu, wenn du reden willst." Wenn deine Freundin dir anvertraut hat, dass sie schwanger ist, dann erzähle es nicht ohne ihre Einverständnis. Es liegt an ihr, ob sie es erzählen will, und anderen hinter dem Rücken deiner Freundin von ihrer Schwangerschaft zu erzählen macht ihr nur Probleme. Wenn du dir Sorgen macht, weil deine Freundin sich bzgl. der Schwangerschaft keine Hilfe gesucht hat, dann sprich mit ihr darüber. Sage beispielsweise: "Ich weiß, dass dich das überwältigt, aber ich mache mir auch Sorgen um deine Gesundheit und dein Wohlergehen. Ich denke, dass du zum Arzt gehen solltest, egal wie du die Schwangerschaft fortführen willst." Deine Freundin muss entscheiden, wie sie mit der Schwangerschaft umgehen will. Es ist ihre Entscheidung, ob sie das Kind behalten, zur Adoption freigeben oder abtreiben will. Versuche sie nicht zu einer Entscheidung zu überreden, sondern frage sie nur, wie du ihr helfen kannst. Deine Freundin braucht vielleicht jemanden, der sie zur Klinik fährt, hilft einen Geburtshelfer zu finden oder eine Adoption in die Wege zu leiten. Um herauszufinden was sie braucht sage: "Ich bin für dich da. Wie kann ich dir helfen?" "Ich habe es dir ja gesagt." Deiner Freundin eine Predigt zu halten oder ungefragt Ratschläge zu geben wird ihr nicht helfen. Tu dein Bestes, um ihr nicht zu erzählen, was du denkst, dass sie tun sollte, was du tun würdest oder was du für die beste Lösung hältst. Gib ihr nur einen Ratschlag, wenn sie dich darum bittet.  Frage sie, wie sie sich fühlt, statt sie zu verurteilen. Sie leidet vielleicht an morgendlicher Übelkeit oder ist emotional angeschlagen, weil sie es geheim hält. Sie soll dir sagen, wie sie sich fühlt, statt sich von dir sagen zu lassen, wie sie sich fühlen soll. Sage deiner Freundin, dass du sie immer noch lieb hast und das eure Beziehung nicht ändert. Sie hat vielleicht Angst und muss wissen, dass alles gut wird.  Stress tut dem Baby nicht gut, hilf ihr also sich gut zu fühlen. Es ist okay über das Baby zu sprechen, wenn sie es großziehen wird. Die Vorbereitungen dazu können Spaß machen.

english_section_name: Responding to the News

summary: Hilf ihr die verschiedenen Möglichkeiten zu recherchieren. Biete an dabei zu sein, wenn sie es ihren Eltern erzählt. Unterstütze und respektiere ihre Entscheidung, egal welche es ist. Verteidige sie bei Gerüchten oder Hänseleien in der Schule.

document: Deine Freundin muss entscheiden, ob sie das Kind behält, zur Adoption freigibt oder abtreibt. Es ist schwierig, solch eine Entscheidung zu treffen, ohne jede Option einzeln zu betrachten und abzuwägen. Biete deine Hilfe bei der Recherche über die Möglichkeiten an.  Beginne die Recherche, indem du sie fragst, welche Möglichkeiten sie in Betracht zieht. Viele Leute haben starke Gefühle über Abtreibungen, weshalb sie das nicht als Option sehen. Hilf ihr bei der Recherche, wenn es dennoch eine Option ist. Hilf deiner Freundin bei einer Pro-und-Contra-Liste, während ihr über die Möglichkeiten recherchiert. Ein Vorteil der Abtreibung ist beispielsweise, dass sie ihren Eltern, Lehrern und Freunden nichts von der Schwangerschaft erzählen muss. Ein Nachteil der Abtreibung ist, dass sie es später vielleicht bereut oder es medizinische Komplikationen geben könnte. Wenn deine Freundin sich dafür entscheidet, das Kind zu behalten oder zur Adoption freizugeben, dann muss sie ihren Eltern davon erzählen. Du kannst sie dabei unterstützen, indem du anbietest dabei zu sein, wenn sie es ihnen erzählt.  Sage: "Ich weiß, dass du dir Sorgen darüber machst, es deinen Eltern zu erzählen. Würdest du dich besser fühlen, wenn ich dabei bin?" Sei nicht beleidigt, wenn sie dein Angebot ablehnt. Vielleicht will sie alleine mit ihren Eltern sprechen. Bereite dich darauf vor, dass ihre Eltern verärgert sind und halte einen Plan B für den schlimmsten Fall bereit, dass sie zuhause rausgeworfen wird. Ist es okay, wenn sie im Notfall zu dir kommt? Es ist auch gut, wenn du deine eigenen Eltern um Rat bittest, nachdem sie es ihren Eltern erzählt hat. Deine Eltern kennen vielleicht ihre Eltern und können ihnen Unterstützung anbieten. Einen weiteren Erwachsenen einzuweihen kann den Stress, es geheim zu halten, reduzieren. Sprich das vorher mit deiner Freundin ab. Die Entscheidung die Schwangerschaft zu beenden oder fortzuführen ist die deiner Freundin und nicht deine oder die einer weiteren Person. Wenn sie dich um einen Ratschlag bittet, dann gib ihr einen Ratschlag. Versuche nicht ihre Meinung zu ändern oder ihr deine Sichtweise aufzuzwängen.   Wenn deine Freundin sagt, dass sie sich entschieden hat das Baby zu behalten, dann sage: "Ich weiß, dass du jetzt sicher Angst hast, aber du bist bestimmt eine tolle Mutter!" Wenn sie dir sagt, dass sie sich für die Adoption entschieden hat, dann sage: "Ich weiß, dass das schwer für dich sein muss, aber du machst einem glücklichen Paar ein tolles Geschenk!" Wenn sie sagt, dass sie abtreiben will, dann sage: "Ich weiß, dass das eine schwere Entscheidung für dich war, und werde tun was ich kann, um dir zu helfen." Freundschaft bedeutet, in guten und schlechten Zeiten füreinander da zu sein. Mädchen, die schwanger sind, brechen wahrscheinlicher die Schule ab, aber deine Unterstützung hilft ihr vielleicht, die Schule weiterzumachen. Viele Schulen haben besondere Programme für Teenagereltern. Wenn deine Freundin interessiert ist, dann halte mit dem Beratungslehrer Rücksprache darüber, ob es so etwas an eurer Schule gibt.

english_section_name: Addressing the Pregnancy

summary: Lasse dich nicht von dem ablenken, was bei deiner Freundin los ist. Akzeptiere, dass eure Freundschaft sich ändern wird. Gehe zu einer Beratungsstelle, wenn du mit jemandem sprechen willst. Habe immer Safer Sex.

document: Es ist wichtig, deine schwangere Freundin zu unterstützen. Du musst dich aber auch auf die Schule und andere außerschulische Aktivitäten konzentrieren. Es kann schwer sein zu sehen, dass deine Freundin Probleme hat, aber du brauchst auch Zeit für dich, ohne dich 24/7 mit ihrem Problem zu befassen. Du bist vielleicht wütend auf sie, weil sie schwanger ist, eifersüchtig, weil ihr weniger Zeit miteinander verbringt, sobald das Baby da ist oder gestresst von dem Geheimnis. Du hast jedes Recht dich so zu fühlen wie du dich gerade fühlst, denke aber daran, dass deine schwangere Freundin nicht die beste Ansprechpartnerin für deine Gefühle ist. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, statt ihr in dieser bereits stressigen Situation noch mehr Stress zu machen. Diese schwierige Zeit mit deiner Freundin zu durchleben fordert seinen Tribut von dir, weshalb du vielleicht mit einem Beratungslehrer sprechen solltest. Ein Berater ist ein Erwachsener, dem du sicher das Geheimnis deiner Freundin erzählen kannst, außer vielleicht in bestimmten Situationen.  Ein Berater kann Rat und Unterstützung anbieten, er kann aber niemandem sonst über das Geheimnis deiner Freundin erzählen, außer deine Freundin ist in Gefahr, beispielsweise weil sie suizidgefährdet ist. Wenn du dem Berater sagst, dass deine Freundin suizidgefährdet ist, dann muss er herausfinden, ob das der Wahrheit entspricht. Wenn deine Freundin wirklich suizidgefährdet ist, dann muss er weitere Maßnahmen ergreifen. Wenn du mit einem Erwachsenen sprichst, dann gibt dir das die Möglichkeit Fragen zu stellen und weitere Hilfequellen für deine Freundin und dich zu finden. Verhüte also immer mit einem Kondom. Teenager, die schwanger werden, haben ein erhöhtes Risiko die Schule abzubrechen, was ihre Zukunft beeinflusst. Sieh die Situation deiner Freundin auch als Erinnerung daran dich selbst zu schützen. Selbst wenn deine Freundin während der Schwangerschaft glücklich scheint ist das Leben als Teenagermutter nicht leicht. Kondome können dich vor Schwangerschaft und sexuell übertragbaren Krankheiten schützen. Abstinenz ist dennoch der einzige Weg, um dich hundertprozentig vor einer Schwangerschaft zu schützen.

english_section_name: Looking Out for Yourself


summary: Stecke den Bereich ab, an dem du die Sode entfernen möchtest. Trage eine geeignete Sicherheitsausrüstung beim Umgang mit einer Fräse. Fräse die Sode. Fräse nicht zu viel.

document: Die meisten modernen Fräsen sind motorisiert. Ein kleiner Motor treibt Metallklingen an, um Erde aufzubrechen und zu belüften. So kann leicht mehr Sode gefräst werden als geplant. Ein paar Pfähle, die die Grenzen der Sode markieren, die entfernt werden soll, verhindern dass das geschieht. Bei besonders langen Abständen oder wenn du nur ein paar Pfähle hast, könntest du die Ecken des Projektbereiches abstecken und einen Faden zwischen sie legen, um die Sodeentfernung abzustecken. Die Klingen der Fräse können manchmal gefährliche Trümmerteile, Steine und Pflanzenmaterial hochwerfen. Aus diesem Grund solltest du eine angemessene Sicherheitsausrüstung tragen, wie Handschuhe, eine Schutzbrille, eine lange Hose und Stiefel, wenn du eine mechanische Fräse verwendest. Wenn du in einer trockenen Region wohnst, könntest du im Verlauf des Umfräsens eine ganze Menge Staub aufwerfen. Du solltest eine Staubmaske tragen, um zu verhindern, dass du Staub einatmest. Die Klingen der Fräse drehen das Gras um, brechen dabei die Wurzeln und vermischen es mit der Erde. Das kann besonders dann gut sein, wenn du einen Rasenbereich in einen Garten umwandelst. Organisches Material unterzumischen, wie Gras oder Blätter, kann die Erde mit Nährstoffen bereichern.  Stelle das Tiefenmaß der Zinken auf eine niedrige Einstellung bei den ersten paar Durchgängen. Gehe dann zurück und harke Steine und harte Schmutzklumpen heraus. Nachdem du diese entfernt hast, kannst du das Tiefenmaß der Fräse um höchstens ein paar Kerben umstellen. Gehe dann erneut über die Bereiche und fräse sie tiefer um. Fahre weiter so fort, bis du die gewünschte Tiefe erreichst. Befolge die Anweisungen zur Anwendung und Pflege der Fräse, um ein gutes Ergebnis zu erhalten. Diese Art von Maschinen kann gefährlich sein, wenn sie nicht fachgemäß eingesetzt wird. Halte alle Kinder, Haustiere und Menschen aus dem Bereich fern, während du fräst. Sich in der Fräse zu verfangen kann zu ernsthaften Verletzungen bis hin zum Tod führen. Halte lockere Kleidung und Körperteile, wie deine Hände und Füße, von den Klingen der Fräse entfernt, wenn sie läuft. Halte deine Fräse fest, während sie läuft. Die Kraft der Klingen, die versuchen durch die Erde zu brechen, können die Fräse unberechenbar ruckeln lassen. Die Fräse aus dem Griff zu verlieren kann zu Schäden oder Verletzungen führen. Zu häufig zu fräsen kann für die Mikroorganismen schädlich sein, die in der Erde unter der Grassode leben. Wenn du einen Garten einrichtest, wo du früher Sode hattest, könnte übermäßiges Fräsen eine negative Wirkung auf die Gesundheit der Erde auf deinem Grundstück haben. Allgemein braucht deine Sode nur einen einzigen Tag mit gründlichen Fräsen, bevor sie bereit ist, für andere Zwecke eingesetzt zu werden.

english_section_name: Tilling to Remove Your Sod

summary: Bedecke unerwünschte Sode. Drücke den Sonnenblocker nieder. Entferne die Sode, wenn notwendig.

document: Verwende ein undurchlässiges Material, das Licht vollständig aussperrt, wie Pappe oder eine Abdeckplane, um den Bereich zu bedecken, in dem du die Grassode entfernen möchtest. Abhängig vom Klima könnte es mehrere Monate dauern, bis das Gras abstirbt.  Wenn du in einer feuchten Umgebung lebst, könnten Produkte aus Papier wie Pappe vermodern oder sich auflösen. Wenn im Wetterbericht Regen angesagt wird, solltest du stattdessen eine Abdeckplane verwenden. Meide Sonnenblocker, die bunte Färbemittel darauf haben. Diese Art von Tinte kann das Gleichgewicht der Erde und der umliegenden Pflanzenwelt schädigen. Wind, Tiere und andere Naturkräfte könnten den Sonnenblocker von seinem Platz bewegen. Damit das nicht passiert, solltest du schwere Gegenstände wie große Steine oder Ziegel verwenden, um den Sonnenblocker an seiner Stelle zu halten. Stelle die Gewichte rund um den Sonnenblocker auf. Sogar kleine Mengen Sonnenlicht, die an den Rändern hereintreten, können die Zeitdauer verlängern, die es braucht, bis die Grassode durch Lichtentzug abstirbt. Wenn du lange genug gewartet hast, könnte die Sode größtenteils verwelkt und wenig Mühe von deiner Seite notwendig sein, um sie zu entfernen. Wenn die Sode schneller entfernt werden soll, dann warte zuerst, bis die Sode abgestorben ist. Entferne sie dann mit einer Schaufel.  Du kannst überprüfen, ob die Sode abgestorben ist oder nicht, indem du zeitweise unter den Sonnenblocker siehst. Wenn du Sode vollständig braun oder gelb geworden ist und kein grün übrig ist, ist sie abgestorben. Abgestorbene Sode wird die Erde nicht so stark halten wie lebendige Sode. Die Sode zuerst durch Lichtentzug verwelken zu lassen wird sie leichter mit einer Schaufel oder Gartengeräten zu entfernen machen.

english_section_name: Depriving Sod of Light

summary: Wähle ein geeignetes Unkrautvernichtungsmittel für deine Sode. Wende das Unkrautvernichtungsmittel entsprechend der Anweisungen an. Setze nach Bedarf weitere Anwendungen des Unkrautvernichtungsmittels ein.

document: Es gibt speziell zusammengesetzte Unkrautvernichtungsmittel, die auf Gras abzielen. Du kannst sie in den meisten Baumärkten oder Gartenbaucentern oder in der Gartenabteilung von Kaufhäusern finden. Manche Unkrautvernichtungsmittel sind in flüssiger Form, die mit Sprüher aufgetragen werden, während andere zuerst in Wasser aufgelöst und dann auf unerwünschte Sode aufgetragen werden müssen.  Es gibt viele verschiedene Arten von Gräsern und einige von ihnen könnten resistent gegen manche Grasvernichtungsmittel sein. Wenn deine Sode von dem Unkrautvernichtungsmittel nicht abgetötet wird, dann sprich mit einem Verkäufer im Baumarkt oder Gartenbaucenter, um herauszufinden, welches Unkrautvernichtungsmittel bei dir am besten wirken könnte. Unkrautvernichtungsmittel sind im Grunde eine Art Gift, du solltest also sehr vorsichtig sein, wenn du sie verwendest. Befolge die Anweisungen exakt wie sie beschrieben sind und achte darauf, dass es sicher und in der richtigen Menge angewandt wird. Zu viel Unkrautvernichtungsmittel einzusetzen könnte den umliegenden Pflanzen schaden.  Manche Unkrautvernichtungsmittel können gefährlich sein, wenn du sie in die Augen bekommst. Deswegen solltest du wohl eine Schutzbrille tragen, wenn du das Unkrautvernichtungsmittel anwendest, und es unterlassen, die Anwendung an windigen Tagen vorzunehmen. Meide es, Unkrautvernichtungsmittel anzuwenden, wenn Regen vorhergesagt wurde. Regen kann Unkrautvernichtungsmittel in das Wasser oder das umliegende Ökosystem waschen und Schäden hervorrufen. Manche Arten von Grassode sind resistenter als andere. Es könnten mehrere Anwendungen des Unkrautvernichtungsmittels notwendig sein, bevor du das gewünschte Ergebnis erzielst oder du musst, wenn du aggressiv wachsende Sode hast, das Unkrautvernichtungsmittel jährlich anwenden.

english_section_name: Killing Sod with Chemicals

summary: Bewässere die Sode, die du entfernen möchtest. Verwende eine Schaufel, einen Spaten oder einen Kantenstecher, um Streifen in die Sode zu schneiden. Schneide die Sode in einem Schachbrettmuster, um eine großflächige Entfernung durchzuführen. Hebe die Sodequadrate mit einem Spaten oder einer Heugabel ein wenig an. Brich Erdklumpen mit der Hand oder einem Gartengerät auseinander.

document: Indem du Feuchtigkeit zu der Sode hinzufügst, machst du sie klumpiger und leichter mit einer Schaufel oder einem Spaten zu bearbeiten. Dazu bewässerst du die unerwünschte Sode ein paar Tage, bevor du mit der Entfernung beginnst.  Wenn du sie überwässerst, kann die Sode schlammig werden. Schlammige Erde ist sehr schwer  mit einer Schaufel zu bearbeiten. Bewässere die Grassode  nur, bis die Erde feucht ist. Teste deine Sode, um nachzusehen, wie viel Feuchtigkeit darin ist, indem du deine Schaufel in die Sode steckst, die du entfernen möchtest, und hin und her wackelst, um ein kleines, schmales Loch zu machen. Beurteile dann die Trockenheit, indem du sie anfasst. Wenn du vorhast, die Grassode irgendwo anders in deinem Zuhause oder Garten einzusetzen, dann ziehe einen Kantenstecher vor. Diese Art von Maschinen macht gerade, saubere Schnitte. Deine Rasenstreifen sollten jeweils ungefähr 30 cm breit sein und etwa 90 cm lang.  Grassode ist nahezu wie ein Teppich. Die Wurzeln des Grases werden miteinander verflochten und bilden eine dünne Schicht aus Vegetation oben auf der Erde. Wenn man sie in Streifen schneidet, kann man die Grassode einrollen und besser handhaben. Streifen, die breiter als 30 cm sind, könnten zu umständlich ohne Hilfe zu handhaben sein, sogar wenn sie wie ein Teppich eingerollt werden. Grassode ist sehr schwer. Auch wenn du die Sode in handhabbare Teilstücke schneidest, könntest du Hilfe brauchen, um sie zu bewegen. Du könntest auch ein paar Paletten bereitstellten, um die entfernte Grassolde darauf zu legen und dann entweder jemanden anheuern, der sie abholt, oder ein paar Leute herbeiholen, die dir helfen, die Paletten auf einen Laster zu laden, um sie wegzubringen. Du musst mit einer Schaufel, einem Spaten oder einem Kantenstecher nur die oberste Schicht der Grassode durchbrechen, um sie zu entfernen. Du musst nicht besonders tief graben. Du kannst mit einer Schaufel, einem Spaten oder einem Kantenstecher zusätzliche 30 cm breite parallele Streifen Schneiden, die lotrecht zu den vorherigen Schnitten verlaufen. Nachdem die Sode geschnitten ist, kann sie vom Boden losgerissen und entsorgt werden. Die kleineren Sodestücke werden leichter zu handhaben sein und können auf einem Laster oder einer Schubkarre übereinander gestapelt werden. Die Wurzeln der Sode werden weiterhin in die Erde darunter greifen. Dabei wirst du einen leichten Widerstand spüren, du solltest die Sode aber lösen können, indem du mit der Hand daran ziehst oder sie mit einer Schaufel, einem  Spaten oder einer Heugabel anhebst. Wenn du die Sode in einem einzigen Stück lassen möchtest, dann schneide mit einem Spaten oder einer Heugabel durch die Pfahlwurzeln, damit bei der Entfernung weniger Widerstand auftritt. In manchen Fällen wird Erde an den Wurzeln der Grassode hängen bleiben und Klumpen bilden. Du kannst sie normalerweise leicht mit der Hand frei klopfen, unnachgiebige Erde kann aber effizienter mit einer Schaufel oder einem anderen geeigneten Werkzeug entfernt werden. Erdklumpen mögen zunächst nicht wie eine große Sache wirken, wenn du aber vorhast, die Sode einzurollen oder zu stapeln, können Erdklumpen die Sode ungleichmäßig und schwieriger zu transportieren machen.

english_section_name: Removing Sod Manually