summary: Habe Geduld mit deinem Hund. Biete eine ruhige Umgebung. Sprich in einem beruhigenden Tonfall. Stelle einen bequemen Schlafplatz bereit. Halte frisches Wasser verfügbar. Füttere ihm sein Leibgericht. Sprich mit deinem Tierarzt über eine Schmerztherapie. Gib deinem Hund eine letzte Umarmung. Kümmere dich auch um dich selbst. Bestatte die sterblichen Überreste deines Haustiers.

document: Ältere Hunde fangen für gewöhnlich an, an Gelenks- und Muskelproblemen zu leiden und können durch ihr Unwohlsein und ihre Beeinträchtigungen frustriert werden. Wenn dein Hund in der Endphase seines Lebens mürrisch oder reizbar wird, solltest du dich möglichst bemühen, ihm so viel Geduld wie möglich zu zeigen und ihm zuhause alle  Annehmlichkeiten zu bieten. Chaos rund ums Haus würde euch beide nur stören, während ihr versucht, die letzten Stunden im Leben deines Hundes bedeutsam und voller Mitgefühl zusammen zu verbringen. Biete deinem Hund ein ruhiges Umfeld, weg von lärmenden Kindern oder anderen Haustieren. Sanfte, unaufdringliche Musik oder Naturklänge mit Vogelgezwitscher oder dem Plätschern von Wasser können auch beruhigend wirken. Versichere deinem Hund, dass er nicht alleine ist und sprich in einem ruhigen, sanften Tonfall. Sag ihm “guter Junge” und andere Phrasen, die du zur positiven Bestärkung verwendest, um ihn wissen zu lassen, dass alles in Ordnung ist. Gib ihm auch viele sanfte Streicheleinheiten. Wenn du sichergehen möchtest, dass du in seinen letzten Augenblicken bei ihm sein wirst, kannst du dich dazu entscheiden, in den letzten Nächten neben seinem Bett in einem Schlafsack zu schlafen. Lege deinem Hund sein liebstes Hundebett auf, falls er ein solches hat. Andernfalls kannst du ihm ein paar zusätzliche Decken bringen, damit er sich bequem hinlegen kann.  Wenn sein Ende naht, könnte dein Hund auch Schwierigkeiten bei der Regulierung seiner Körpertemperatur haben. Halte deshalb einige Decken bereit, um ihn damit zuzudecken, falls ihm kalt werden sollte.  Ältere Hunde sind auch anfällig für Wundliegegeschwüre, weshalb du  einem älteren Hund zusätzliche Polsterung zur Verfügung stellen solltest.  Praktisch gesprochen könnte er auch letztendlich Probleme mit Inkontinenz haben, weshalb du einen Platz auswählen solltest, den du später einfach reinigen kannst und deinem Hund ein Hundebett geben, das du später waschen kannst. Sollte deinem Hund ein Missgeschick passieren, solltest du dieses geduldig wegputzen, ohne mit ihm zu schimpfen;  er kann nichts dafür.   Wenn deinem Hund kalt wird, kannst du in der Umgebung auch einen Heizstrahler aufstellen, um es ihm angenehmer zu machen. Auch in seinen letzten Stunden ist es für das Wohlsein deines Hundes wichtig, dass er ausreichend hydriert bleibt. Stelle eine Schüssel Wasser neben das Hundebett, damit er nicht aufstehen muss, um zu trinken. Wenn er sogar Schwierigkeiten hat, sich zum Trinken aufzurichten, solltest du eine saubere Pipette verwenden, um ihn mit Wasser zu versorgen. Wenn dein Hund immer eine Lieblingsspeise hatte, solltest du ihm etwas davon zubereiten, wenn er Hunger hat. Jedoch verlieren Hunde häufig ihren Appetit, wenn sich ihr Leben dem Ende zuneigt. Zwinge ihn deshalb nicht zum Fressen, wenn er keinen Hunger hat. Feste Nahrung könnte am Ende seines Lebens den Magen deines Hundes verstimmen, da bestimmte Verdauungssysteme beginnen, sich abzuschalten. Zeigt dein Hund immer noch die Bereitschaft zu essen, bekommt aber von fester Nahrung Verdauungsbeschwerden, solltest du versuchen, etwas Babynahrung mit Wasser zu vermengen oder eine Flüssighundenahrung, wie etwa Liquivite® ausprobieren. Wenn dein Hund immer noch genug Zeit hat und du dir Sorgen wegen der Schmerzen während der letzten Stadien machst, solltest du dich von deinem Tierarzt über schmerzlindernde Maßnahmen für die letzten Tage beraten lassen. Zu den Anzeichen, dass dein Hund an Schmerzen leidet, gehören starkes Keuchen, Schnappatmung und Unwille, sich zu bewegen. Umarme deinen Hund ein letztes Mal und sag auf Wiedersehen, wenn er dahinscheidet. Dies ist ein sehr schmerzhafter Moment; denk daran, dass es vollkommen in Ordnung ist, zu weinen. Erinnere dich aber auch an die schönen Zeiten, die du mit deinem Haustier hattest, dass es in einem angenehmen, liebevollen Umfeld sterben konnte und dass du alles in deiner Macht stehende getan hast.  Wisse, dass manche Hunde nach ihrem Tod so scheinen, als würden sie „einatmen“ oder  „sich bewegen“. Wenn das Nervensystem sich abschaltet, verkrampfen manchmal die Muskeln im Körper oder den Lungen, was wie ein Lebenszeichen aussieht.  Es ist auch üblich, dass Hunde mit offenen Augen sterben. Wenn du willst, kannst du sie schließen, während du dich ein letztes Mal verabschiedest oder ihm eine der Decken über den Kopf ziehen. Nachdem dein Haustier verstorben ist, solltest du dir darüber bewusst sein, dass du getan hast, was du konntest und dich darum kümmern, auch für dich selbst zu sorgen. Suche Trost bei deinen geliebten Menschen, die deinen Verlust nachvollziehen können. Du kannst auch Kerzen anzünden oder ein kleines Gebet sprechen, wenn es sich richtig anfühlt und dir hilft. Die Organisation Peta bietet auf ihrer Webseite auch Hilfe bei der Trauer um dein Haustier, sowie einige Buchempfehlungen. Auch wenn es unangenehm ist, musst du dich um die sterblichen Überreste deines Haustieres kümmern, nachdem es gestorben ist. Viele Menschen entscheiden sich dazu, ihre Haustiere einäschern zu lassen oder begraben sie in einem Tierfriedhof oder an einem Ort, der näher an ihrem Zuhause liegt. Es stehen viele Dienste zur Verfügung, um dir den Prozess der Bestattung einfacher zu machen. Suche online oder frag deinen Tierarzt nach Diensten in deiner Umgebung, die dir beim Treffen deiner Wahl helfen können.

english_section_name: Comforting Your Dog at Home

summary: Lass dich von einem Experten über das Thema Euthanasie beraten. Vereinbare den Termin. Bring einige der Lieblingsgegenstände deines Hundes mit. Unterschreibe die Papiere bei deinem Tierarzt. Frage vorher nach einem Beruhigungsmittel. Gib deinem Hund liebevolle, sanfte Streicheleinheiten. Umarme deinen Hund. Gib dir selbst etwas Zeit. Bespreche, welche Optionen für die sterblichen Überreste in Frage kommen.

document: Die Organisation Peta bietet auf ihrer Webseite eine Hilfestellung bei Verlust eines Haustieres. Darauf befinden sich auch Informationen über Sterbehilfe bei Haustieren. Die Webseite findest du hier, sowie ein Faktenblatt über das Einschläfern von Haustieren. Auch wenn es schmerzt und sich immer zu früh anfühlt, wirst du einen Termin beim Tierarzt machen müssen, um deinen Hund einzuschläfern, wenn du weißt, dass er am Ende seines Lebens ist. Dein Tierarzt wird diese Option sehr wahrscheinlich vorschlagen, wenn sich der Zustand deines Hundes sichtlich verschlechtert hat und der Tierarzt denkt, dass der Hund an Schmerzen leidet. Du solltest ihn am Ende mit einigen seiner liebsten Dinge umgeben. Die Lieblingsdecke oder ein Kauspielzeug sind typische Gegenstände, die du mitbringen kannst, um ihn zu trösten, während er dahinscheidet. Die Lieblingsdecke oder ein Hundebett sind für deinen Hund auch wesentlich angenehmer als der Untersuchungstisch, besonders wenn er ohnehin schon Unbehagen verspürt. Wenn du dich zu einem Termin anmeldest, wirst du auch einige Formulare ausfüllen müssen, einschließlich einer Zustimmungserklärung, die bestätigt, dass du darüber Bescheid weißt, was passieren wird. Auch wenn das Ausfüllen von Formularen das Letzte ist. womit du dich beschäftigen willst, ist es ein notwendiger Bestandteil des Vorgangs. Wenn dein Hund aufgrund einer Erkrankung  Schmerzen oder Unbehagen empfindet, solltest du deinen Tierarzt darum bitten, ihm ein Schmerzmittel zu verabreichen. Dies wird es für deinen Hund angenehmer machen und dir später ein ruhiges Gewissen bereiten, weil du weißt, dass dein Hund schmerzlos verstorben ist. Sobald du in das Separee geführt wurdest und deinen Hund mit allen Gegenständen auf seine Decken gebettet hast, solltest du deine gesamte Energie darauf richten, schöne letzte Momente mit deinem Hund zu verbringen. Der Tierarzt wird die nötigen Gegenstände vorbereiten müssen; nutze die Zeit, um deinem Hund sanftes Lob entgegenzubringen. Sag ihm, dass du ihn liebst und streichle ihn an seinen liebsten Stellen. Dein Tierarzt wird sicherstellen, dass ihr bereit seid und dann die Lösung injizieren, um deinen Hund einzuschläfern. Viele Personen entscheiden sich dafür, ihren Hund in diesen Momenten zu umarmen, da die Spritze ziemlich schnell wirkt. Zwischen sechs und zwölf Sekunden nachdem die Lösung verabreicht wurde, wird dein Hund tief einatmen und danach scheinbar in einen tiefen Schlaf fallen, bevor er seine letzten Atemzüge macht. Einige Haustierbesitzer ziehen es auch vor, während der Injektion und des Todes nicht im Raum zu sein. Die Mitarbeiter der Tierarztpraxis sind daran gewöhnt, dass Menschen auf ihre eigene Weise trauern und mit dem Verlust zurechtkommen müssen. Letztendlich musst du entscheiden, was für dich richtig ist. Schäme dich nicht, vor dem Tierarzt oder den anderen Angestellten der Tierklinik zu weinen. Sie alle verstehen, was du gerade durchmachst. Nachdem dein Hund verstorben ist, wird der Tierarzt dir die Möglichkeit bieten, noch etwas zusätzliche Zeit alleine mit deinem Hund zu verbringen. Einige Hundebesitzer nutzen diese Gelegenheit, um einige letzte Worte an ihren Hund zu richten, während andere auf diese Option verzichten. Nachdem er dir die Zeit gegeben hat, die du benötigst, wird dein Tierarzt mit dir Möglichkeiten bezüglich dessen, was mit den sterblichen Überresten deines Hundes zu tun ist, durchgehen. Dazu gehören möglicherweise eine Übergabe an dich zur Bestattung oder eine Einäscherung, welche der Tierarzt organisieren kann. Du kannst bei der Einäscherung wählen, ob du die Überreste mitnehmen möchtest oder nicht. In manchen Ländern ist es dem Tierarzt gesetzlich verboten, dir den Körper deines Tieres zur Bestattung zu übergeben.

english_section_name: Comforting Your Dog at the Vet


summary: Passe ein Rezept an. Verwende Gewürze mit Absicht. Stelle eine Pfannensauce her. Sautiere. Lerne zu karamellisieren. Schwitze das Gemüse an. Blanchiere dein Gemüse. Schmecke ab. Scheue dich nicht zu experimentieren.

document: Oftmals haben Menschen, die kein Rezept verwenden, dieses Gericht bereits zubereitet, indem sie sich an ein ähnliches Rezept gehalten haben. Wenn du dein Rezept ein paar Mal zubereitet hast, versuche, es aus dem Gedächtnis zu kochen. Auf diese Weise passt du das Rezept so an, dass es dein eigenes Gericht wird.  Wenn du eine beistimmte Zutat in einem Gericht gerne magst, bspw. Sellerie, dann gib mehr kleingeschnittenen Sellerie in das Gericht. Versuche, basierend auf den Zutaten, die du zur Verfügung hast, ein Rezept zu erstellen. Versuche, das Rezept anzupassen, ohne andere Dinge zu kaufen. Es könnte funktionieren oder daneben gehen, aber zumindest hast du es versucht. Ein gut ausgestattetes Gewürzregal kann improvisierte Kreationen verbessern. Es gibt dutzende Gewürze und Kombinationen. Verwende für den Anfang die folgenden Informationen über einige klassische Gewürze:  Basilikum ist ein süßes, erdiges Kraut, von dem es viele Sorten gibt. Basilikum passt gut zu italienischen Rezepten (Pasta, Tomatensauce) und auch zu asiatischen Pfannengerichten mit Erdnüssen oder Kokosmilch. Currypulver ist eine Zusammenstellung verschiedener Gewürze, die toll für indische Gerichte ist. Versuche es mit Currypulver in Linseneintopf, einem Rührei oder in Reis oder Quinoa mit Koriander. Kreuzkümmel ist ein erdiges Aroma mit ein wenig Schärfe. Kreuzkümmel ist perfekt für mexikanische Gerichte wie Tacos, schwarze Bohnen oder Refried Beans (Bohnenpüree), Wurzelgemüse und auf Fisch (Tilapia/Buntbarsch). Rosmarin ist süß und holzig. Er passt gut zu vielen Gerichten wie Fleisch oder Kartoffeln. Rosmarin ist eine gute Zutat, wenn du mit Olivenöl brätst. Thymian ist ein erdiges Kraut. Es passt gut zu Bohnengerichten und lässt sich gut mit anderen Gewürzen wie Lorbeerblättern, abgeriebener Zitronenschale und Petersilie kombinieren. Nutze die Rückstände in der Pfanne nach dem Kochen, um eine leckere Sauce für deine Mahlzeit zuzubereiten. Diese Technik funktioniert am besten nach dem Anbraten von Fleisch. Nimm das Fleisch und das überschüssige Fett aus der Pfanne und drehe die Hitze auf mittlere Stufe herunter. Gib Gewürze und Kräuter wie kleingeschnittene Schalotten, Knoblauch und Senfpulver hinzu. Koche diese Zutaten etwa fünf Minuten ein und gib dann etwas Flüssigkeit hinzu.  Eine der besten Flüssigkeiten zum Aufsaugen der Rückstände und zum Erzeugen von Geschmack ist Alkohol. Gib etwa eine viertel Tasse Rot- oder Weißwein oder Bier hinzu. Koche die Flüssigkeit unter Rühren (mit einem Holzlöffel) ein, um alle Rückstände der Pfanne in die Sauce zu mischen. Gib nach vier bis fünf Minuten etwas abgeriebene Zitronenschale, Thymian oder Rosmarin hinzu, um eine leckere Ergänzung zu deiner Mahlzeit fertigzustellen. Sautieren ist das kurze Anbraten bei hoher Temperatur in einer flachen, großen Pfanne. Der Schlüssel beim Sautieren ist, dass du alle Zutaten auf eine einheitliche Größe schneidest, so dass sie gleichmäßig garen. Du kannst Fleisch, Gemüse und sogar Obst sautieren. Erhitze die Pfanne etwa zehn Minuten auf mittlere bis hohe Hitze und gib dann nach Wahl Öl oder Butter hinein (2 EL).  Gib das kleingeschnittene Essen in die Pfanne und gare es unter häufigem Rühren etwa zehn Minuten. Experimentiere mit der Reihenfolge des Hinzugebens der Zutaten. Manche geben Knoblauch und Zwiebeln gerne zuletzt und andere lieber zuerst in die Pfanne. Wenn du Fleisch sautierst, erwäge, dies separat zu machen, damit es am Ende nicht halbroh ist. Sobald du dich wohl damit fühlst, kannst du alles in einer Pfanne sautieren. Das Karamellisieren ist eine hilfreiche Technik, die für viele Zutaten angewandt werden kann. Beim Karamellisieren geht es um das langsame Garen in einer Pfanne, um die natürliche Süße einer Zutat hervorzubringen. Nimm als Beispiel das Karamellisieren von Zwiebeln:  Verwende dicke Scheiben, damit die Zwiebeln nicht anbrennen, und gare mit einem gleichmäßigen Verhältnis von Butter und Öl. Bedecke den Boden der Pfanne mit Zwiebeln, aber mache die Pfanne nicht zu voll. Lasse die Hitze während der gesamten Zeit bei mittlerer bis niedriger Stufe, um die Zwiebeln zu karamellisieren, ohne dass etwas anbrennt. Dies dauert richtig gemacht bis zu 45 Minuten.  Du kannst die gleiche Technik mit verschiedenem Obst und Gemüse wie bspw. Knoblauch oder sogar Brokkoli anwenden. Das Anschwitzen ist ähnlich wie das Sautieren, aber die Temperatur hierbei ist niedriger. Du möchtest die Aromen hervorbringen, während das Gemüse weich wird, anstatt es anzubräunen. Erhitze die Pfanne auf mittlere bis niedrige Hitze und warte etwa zehn Minuten, bis sie heiß ist. Gib Öl deiner Wahl (2 EL) in die Pfanne und gib dann das kleingeschnittene Gemüse hinzu.  Gib eine gesunde Menge Salz hinzu und lasse das Gemüse leicht (nicht stark) brutzeln. Passe die Temperatur an, wenn das Brutzeln zu laut ist. Rühre das Gemüse häufig um, um ein Anbräunen zu vermeiden. Etwa fünf bis zehn Minuten in der Pfanne garen. Das Gemüse soll weich oder glasig werden. Eine weitere Technik für Gemüse ist Blanchieren. Erhitze einen großen Topf bei hoher Hitze mit Wasser und einer großzügigen Menge Salz. Bereite eine Schüssel Eiswasser vor und stelle sie beiseite. Schneide das Gemüse klein und gib es in den Topf, sobald das Wasser kocht. Lasse es 1,5 bis höchstens 2 Minuten kochen. Gieße das Gemüse in ein Sieb und direkt anschließend in das Eisbad.  Das Ergebnis ist perfekt weiches Gemüse, das du leicht in ein Gericht geben kannst. Wenn du das Gemüse in einem anderen Topf kochen möchtest, erhitze es eine Minute in kochendem Wasser. Nach 30 Sekunden im Eisbad ist das Gemüse fertig. Ein wichtiger Teil des Kochens ist das Kosten des Geschmacks während des Kochens. Wenn das Gericht bitter oder fad schmeckt, gib Salz hinzu. Versuche es immer mit einer Prise oder einem Teelöffel, bis sich der Geschmack verbessert. Wenn du denkst, dass das Gericht noch mehr Geschmack braucht, probiere es mit etwas Säure oder Schärfe.  Verleihe dem Gericht Schärfe, indem du frische Peperoni (Jalapeno oder Habanero), 1 TL Cayennepfeffer oder rote Chiliflocken hinzugibst. Gib am Ende des Kochens Säure hinzu, indem du eine frische Zitrone über das Gericht presst oder 2 EL Essig (Reiswein-, Balsamico- oder Malzessig) hinzugibst. Eine weitere Möglichkeit, den Geschmack eines Gerichts zu verbessern, ist ein Schuss Wein. Lasse das Gericht fünf bis zehn Minuten kochen, damit der Alkohol verkocht. Experimente in der Küche sorgen nicht immer für ein unglaubliches Mahl. Alle Köche, die diesen Sprung gemacht haben, sind irgendwann einmal beim Experimentieren gescheitert. Es geht darum, weiter in noch nicht entdecktes Kochgelände vorzudringen.

english_section_name: Cooking Without a Recipe

summary: Suche zuverlässige Rezepte aus. Koche mehrere Rezepte. Arbeite ein Kochbuch durch. Bereite schwierigere Rezepte zu. Koche alle deine Mahlzeiten. Erweitere deinen Geschmack. Sieh dir Kochsendungen an.

document: Du musst Rezepte lesen, bevor du anfangen kannst, in der Küche zu experimentieren. Selbst die Köche, die du kennst und die behaupten, nicht nach Rezept vorzugehen, haben eine ordentliche Anzahl an Rezepten gelesen und sogar welche gespeichert. Eine tolle Möglichkeit, um zuverlässige Rezepte zu finden, ist, indem du nach einem bestimmten Rezept suchst.  Suche im Internet nach etwas Üblichem wie “Chili” oder “Mac n’ Cheese”. Lies dir mehrere Rezepte durch und wähle eines, das eine gute Bewertung hat und interessant für dich aussieht. Kommentare auf Webseiten sind nicht zuverlässig, aber im Allgemeinen kannst du anhand der Kommentare eine gute Vorstellung davon bekommen, wie erfolgreich ein Rezept war. Frage auch nach Vorschlägen. Deine Freunde, die gerne kochen, haben vielleicht Lieblings-Webseiten oder -Kochbücher.  Scheue dich nicht zu fragen! Du solltest auch deine Familienmitglieder fragen. Es gibt bestimmte Familienrezepte, die Großmütter gerne in der Familie behalten wollen, normalerweise sind sie unglaublich. Wenn du ein Repertoire von glaubwürdigen Rezepten zusammengestellt hast, beginne mit dem Kochen. Wenn das Kochen neu für dich ist, koche möglichst so viel du kannst. Die meisten Rezepte haben eine Bewertung der Schwierigkeit und du solltest diese als Hinweis nutzen und einfache Rezepte kochen. Du musst nicht ambitioniert anfangen und selbst Gnocchi herstellen. Versuche es mit diesen einfachen Rezepten:  Spaghetti mit Hackbällchen Knoblauchbrot Frittata Gebratenes Hühnchen Burger Arme Ritter (French Toast)  Lies dir vor dem Kochen das gesamte Rezept durch. Es hilft Anfängern und Profis gleichermaßen, ein ausgedrucktes, ausgearbeitetes Rezept vor sich zu haben. Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Kochbüchern für verschiedene Fähigkeiten und Küchen. Nimm dir ein wenig Zeit, um dir eines der folgenden empfohlenen Kochbücher anzusehen:  Afro Vegan von Bryant Terry. The Ode to Southern Food von Edna Lewis Momofuku von David Chang und Peter Meehan The Zuni Cafe Cookbook von Judy Rodgers  Es gibt auch tolle Food-Blogs/Webseiten wie http://food52.com oder http://smittenkitchen.com. Wenn du dich einmal ans Kochen und an Rezepte gewöhnt hast, kannst du kompliziertere Rezepte angehen. Vielleicht ruinierst du ein oder zwei Rezepte, während du dich zu einem guten Koch entwickelst. Es geht um das Lernen und Überwinden von Schwierigkeiten in der Küche. Viele als "fortgeschritten" bezeichnete Rezepte erfordern lediglich Planung von dir und müssen manchmal am Vorabend vorbereitet werden.  Probiere einige dieser Gerichte aus, die als schwierig angesehen werden: Paella, Filet Wellington oder Mole. Diese Rezepte erfordern viel Zeit, aber du wirst dich unaufhaltbar fühlen, wenn du eines von ihnen fertigstellen kannst. Verbessere deine Kochkünste, indem du dich dazu zwingst, nur deine eigenen Kreationen zu essen. Dies hilft dir, deine Lieblingsgerichte zu meistern, wird dich aber auch dazu inspirieren, neue Aromen zu erschaffen. Koche Mahlzeiten in großen Mengen, damit du die Reste mit auf die Arbeit nehmen kannst.  Das Kochen aller Mahlzeiten erfordert Planung und Willenskraft, aber du wirst dabei eine Menge lernen! Kontrolliere deinen Drang, in deinem Lieblingsrestaurant zu essen, indem du ein ähnliches Gericht kochst. Der Schlüssel für einen guten Koch ist es, offen zu sein für verschiedene Küchen aus verschiedenen Kulturen. Du musst eine Vielfalt an Geschmäckern erleben, um deine Kreativität als Koch zu fördern. Gehe in ein Restaurant mit einer Küche, die du noch nie ausprobiert hast wie bspw. Koreanisch, Kubanisch, Indisch, Äthiopisch oder Mediterran. Sprich zur Inspiration mit Feinschmeckern. Gehe zu deinem Freund, der sich als Feinschmecker ansieht, und bitte ihn um eine Empfehlung für ein Restaurant. Gehe mit dieser Person essen, um ein noch größeres Essenserlebnis zu bekommen. Kochsendungen sind eine tolle Möglichkeit, um zu sehen, wie Rezepte zubereitet werden, und sie liefern eine Menge hilfreicher Kochtipps. Du kannst dir den Food-Kanal ansehen, der exklusiv Fernsehprogramme zeigt, die mit Essen und Kochen zu tun haben. Es gibt auch jede Menge Videos im Internet über das Kochen, sie reichen von Amateuren bis hin zu professionellen Köchen.

english_section_name: Cultivating Your Inner Chef

summary: Organisiere deinen Platz. Kaufe gutes Equipment. Plane deine Woche. Kaufe klug ein.

document: Die beste Möglichkeit, dich auf ein Rezept vorzubereiten, ist ein sauberer, organisierter Arbeitsplatz. Beginne, indem du die Arbeitsflächen deiner Küche reinigst und sicherstellst, dass sich kein schmutziges Geschirr in der Spüle befindet. Halte die Schränke sauber und organisiert, indem du sie auf abgelaufene Produkte durchsiehst. Außerdem solltest du deinen Kühlschrank sauber halten und keine abgelaufenen Lebensmittel oder zu viele Reste darin aufbewahren. Der erste Rat, den du von Köchen hören wirst, wie du ein besserer Koch wirst, sind gute Messer. Kaufe dir die besten Messer, die du dir leisten kannst. Dies klingt vielleicht unwichtig, aber hochwertige Messer beschleunigen das Schneiden von Dingen und machen das Kochen angenehmer. Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, ob dein Messer scharf genug ist, ist, wenn du beim Zwiebeln Schneiden weinst. Mit einem Messer, das scharf genug ist, wirst du nicht weinen. Die beste Möglichkeit, um Geld zu sparen und effizient einzukaufen, ist, indem du für jeden Abend der Woche eine Mahlzeit planst. Wenn du die Mahlzeiten für alle Tage zusammengestellt hast, kannst du dir die Rezepte und die Zutatenliste für jeden dieser Tage ansehen. Stelle basierend auf deinem Plan einen Einkaufszettel zusammen. Nimm dieses Modell als Bestreben für dich, wenn du deine Woche planst:  Montag ist Pasta-Abend. Dienstag ist Taco-Tag. Mittwochs gibt es Chinagerichte. Donnerstags stehen Fleisch und Kartoffeln auf dem Speiseplan. Freitag ist Burger-Abend. Samstag abends ist dein Ausgeh-Abend. Sonntags gibt es Reste. Die beste Möglichkeit, für mehrere Rezepte einzukaufen, ist, Rezepte zu wählen, die ähnliche Zutaten brauchen. So kannst du sie in größeren Mengen kaufen. Außerdem solltest du erwägen, wie viele verarbeitete Speisen du kaufst und deiner Familie zu essen gibst. Halte dich möglichst fern von Speisen mit einer langen Zutatenliste und insbesondere von genetisch modifizierten Produkten und High Fructose Corn Syrup. Kaufe bio, wenn du die Mittel dafür hast. Es gibt Möglichkeiten, mit wenig Geld gesunde Zutaten zu kaufen.

english_section_name: Preparing Your Kitchen and Pantry


summary: Gib ihr Raum. Was ist falsch gelaufen? Mache einen Plan, um das Problem zu lösen. Arbeite an dir.

document: Du denkst vielleicht, dass du sie am besten zurückgewinnst, wenn du kämpfst, es ist aber besser, wenn du ihr Raum zum Atmen lässt, statt sofort wieder um ihre Zuneigung zu kämpfen. Wenn sie nicht bereits einen anderen Freund hat und du die Beziehung zerstören müsstest, dann solltest du cool sein, damit sie Zeit zum Heilen hat und um eine neue Perspektive auf eure Beziehung zu bekommen.   Das heißt nicht, dass du den Kontakt komplett abbrechen sollst, außer du denkst, dass das das Beste ist. Schreibe ihr trotzdem nicht alle fünf Minuten und frage nicht ständig, ob sie Zeit mit dir verbringen will, außer du willst sie verschrecken. Wenn du ihr Raum gibst, dann wird sie eher an dich denken. Sie wird denken: "Ich habe seit einer Weile nichts mehr von [Name hier einfügen] gehört. Es wird ihm dann ohne mich wohl gut gehen..." Das wird sie neugierig machen und sie fragt sich, was du tust. Wenn sie schnell etwas unternehmen mit dir will, dann ist das gut. Halte dich aber zurück, wenn ihr zusammen seid. Es zeugt auch von Reife, wenn du ihr Raum gibst. Sie will dich dann noch mehr. Das sollte zwar klar sein, aber warte nicht zu lange, bevor du es wieder bei ihr versuchst. Warte lang genug, dass sie heilen kann, aber nicht so lange, dass sie all die wunderbaren Dinge an dir vergisst. Jede Situation ist anders. Entwickle ein Gespür dafür. Warte als Faustregel mindestens einige Wochen, aber nicht länger als zwei Monate. Gib ihr Raum, sitze aber nicht nur da und warte, bis die Zeit abgelaufen ist. Denke stattdessen darüber nach, warum es zwischen euch nicht mehr geklappt hat. Wenn es so etwas Offensichtliches ist, wie dass du nicht genug Zeit für sie hattest, dann ist das gut. Wenn es etwas Komplizierteres war - eine Kombination daraus, dass sie sich nicht genug geschätzt gefühlt hat und du beispielsweise zu viel feiern warst - dann musst du das oder die Probleme präzisieren, die zur Trennung geführt haben.   Wenn sie dich verlassen hat, dann wird es schwieriger. Denke an ihre Trennungsgründe. Wenn sie dich abrupt verlassen hat, dann sieh dir alte Mails und Nachrichten an, um das Problem zu präzisieren. Wenn du Schluss gemacht hast, dann ist das anders. Du musst sie überzeugen, dass du ihr kein weiteres Mal das Herz brechen wirst. Wenn du das Problem gefunden hast, dann suche nach seiner Lösung. Wenn es mehrere Probleme gibt, dann musst du mehrere Lösungen finden oder eine Allgemeinlösung, die all diese Probleme behebt. Wenn sie dich verlassen hat, weil du zu viel Zeit mit deinen Freunden verbracht hast, dann mache sie zu einer Priorität, indem ihr jede Woche einen Dateabend habt und du eine ganz neue gemeinsame Unternehmung vorschlägst. Wenn Schluss ist, weil du nicht gut kommuniziert hast, dann werde in deinen alltäglichen Beziehungen ehrlicher und leidenschaftlicher.   Du musst dafür auch an dir arbeiten. Du bist nie ohne Schuld. Außerdem musst du daran arbeiten, wie du sie wahrnimmst. Wenn dich ihre Besessenheit für Pferde wahnsinnig gemacht hat, dann lerne, damit umzugehen, bevor du weitermachst. Wenn ihr große Probleme hattet, dann mache einen langfristigen Plan. Mache eine Therapie, kämpfe gegen deine Sucht oder arbeite an deiner Persönlichkeit. Selbst wenn du denkst, dass du das Problem und die Lösung gefunden hast, wirst du sie wahrscheinlich nicht sofort zurückgewinnen. So einfach ist es nicht. Arbeite stattdessen daran, eine begehrenswerte Person zu werden. Wenn du zu ihr zurückkommst, dann sieht sie den Unterschied. Du musst innerlich und äußerlich an dir arbeiten. Eine neue Frisur wird sie nicht beeindrucken, aber du siehst lebensfroher aus und bist selbstbewusster. Das erregt ihre Aufmerksamkeit.   Nimm dir mehr Zeit für deine Hobbys, sei es Radfahren oder Handwerken. Wenn du dich deinen Interessen mehr widmest, dann machen Gespräche mit dir mehr Spaß. Entwickle eine positivere Einstellung zum Leben. Wenn sie sich in deiner Anwesenheit glücklicher fühlt, dann will sie dich wahrscheinlich weiterhin sehen.

english_section_name: Taking a Step Back

summary: Zeige ihr, dass es dir ohne sie gut geht. Zeige ihren Freunden, dass sie dich braucht. Nähere dich ihr zum richtigen Zeitpunkt an. Zeige ihr, dass du dich geändert hast. Spiele hard to get. Gehe sicher, dass sie dich zurück will. Sage ihr, was du fühlst.

document: Wenn sie hört, dass es dir absolut schlecht geht, du in der Öffentlichkeit weinst und ihren Namen auf der Straße rufst, dann wird sie schneller verschreckt als du "Ich vermisse dich!" sagen kannst. Stattdessen soll sie hören und sehen, dass es dir ohne sie im Alltag gut geht. Sie sieht dich dann als dynamische Person, bei der viel los ist. Sie fragt sich, warum du nicht offen zeigst, dass du sie vermisst.   Verbringe Zeit an einem Ort, an dem ihr beide gerne wart. Zeige dich mit Freunden, damit sie dich lachen sieht und bemerkt, wie du eine gute Zeit hast, ohne es zu übertreiben. Wenn du sie in der Öffentlichkeit siehst, beispielsweise auf einer Party, dann lasse nicht alles stehen und liegen, um zu ihr zu laufen und zu fragen, wie es ihr geht. Gehe vielleicht zu ihr, zeige ihr aber, dass du auch ohne sie beschäftigt bist. Du kannst ein Mädchen niemals zurückgewinnen, wenn ihre Freundinnen dich nicht leiden können. Wenn ihre Freundinnen dich nicht mögen, weil du zu kontrollierend warst, dich nicht genug um sie gekümmert hast oder weil du ein schlechter Freund warst, dann musst du zeigen, dass du gar nicht so schlecht warst. Diese Information muss dem Mädchen zukommen, das du willst.   Wenn du ihre Freundinnen triffst, dann halte Small Talk, mache es aber nicht zu offensichtlich. Sprich mit ihren Freundinnen nicht sofort über sie. Du kannst dennoch beiläufig fragen, wie es ihr geht und zeigen, dass es dir wehtut, wenn du dich verletzlich machen willst. Wenn genug Zeit vergangen ist und du wieder auf ihrem Radar bist, dann finde einen Weg zurück in ihr Leben. Sprich einfach kurz mit ihr, wenn du sie triffst, oder stelle dein Tablett beim Mittagessen nach locker neben ihres. Du kannst ihr auch schreiben, wenn du weißt, dass sie etwas liebt, das gerade im Fernsehen läuft.   Bleibe cool. Sei süß zu ihr, damit sie sich fragt, ob du einfach nur mit ihr befreundet sein willst. Überhäufe sie nicht mit Komplimenten, sobald sie wieder Zeit mit dir verbringt. Wenn ihr wieder sprecht, dann traue dich. Lade sie zu etwas Einfachem ein, wie einem Kaffee oder dazu, mit dir zu einem Vortrag zu gehen. Frage sie noch nichts Romantisches. Du kannst ihr zeigen, dass du dich geändert hast, ohne zu rufen: "Sieh her, ich bin jetzt anders!" Verbringe genug Zeit mit ihr, damit sie sieht, dass du dich wirklich geändert hast, falls das nötig war. Wenn sie dachte, dass du zu ungepflegt warst, dann achte auf dein Äußeres. Wenn sie dich dafür kritisiert hat, dass du immer zu spät kamst, dann bemühe dich, zum nächsten gemeinsamen Kaffee zu früh zu erscheinen. Sprich nicht über diese Veränderungen, sondern zeige sie ihr und sie wird wirklich beeindruckt sein.   Diese Veränderungen sollten sich natürlich anfühlen. Verändere nichts an dir, nur um ihr zu gefallen, denn sonst verfällst du in alte Muster, sobald sich die Chance dazu bietet. Wenn du das Gefühl hast, du hast sie in eurer Beziehung sehr verletzt, dann ist es für eine Entschuldigung nie zu spät. Sie wird gerührt sein, dass du nach der Trennung so viel über eure Beziehung nachgedacht hast. Ganz genau. Wenn du denkst, dass du sie zurückbekommst, wenn sie also merkt, welch ein guter Fang du bist, dann solltest du ihr deine Liebe noch nicht gestehen. Spiele stattdessen ihr den Ball zu, indem du ihr zeigst, dass sie um deine Zuneigung kämpfen muss, statt sie einfach so zu bekommen. Wenn ihr mehr und mehr Zeit verbringt, dann sei nicht immer verfügbar.   Sei einige Stunden offline, damit sie sich fragt, wo du bist. Sie wird sich viele Gedanken machen. Wenn du Dates hattest, dann erwähne das, beschreibe aber nicht jedes Detail, damit sie denkt, dass sie sich tatsächlich verlieren könnte. Wenn du das Gefühl hast, dass du ihre Aufmerksamkeit hast und sie ein bisschen eifersüchtig gemacht wurde, dann finde heraus, ob sie dich wirklich zurück will, bevor du ihr deine Gefühle gestehst. Du musst dir nicht zu 100 % sicher sein, was sie fühlt, aber je sicherer du dir bist, dass sie dich zurück will, desto unwahrscheinlicher ist, dass du dich blamierst. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass sie dich zurück will:  Achte auf ihre Körpersprache. Lehnt sie sich beim Gespräch zu dir und sucht Blickkontakt oder sieht sie immer auf den Boden, wenn sie sich peinlich berührt fühlt. Ist sie eifersüchtig? Fragt sie, ob du dich mit anderen Frauen triffst oder sieht verärgert aus, wenn sie sieht, dass du mit anderen Mädchen sprichst? Wenn ja, dann will sie dich für sich alleine. Behandelt sie dich wieder wie ihren Freund? Umarmt sie dich, macht dir Komplimente und fragt, ob ihr date-ähnliche Abenteuer erleben wollt? Wenn du dir sicher bist, dass sie deine Gefühle erwidert, dann musst du nicht um den heißen Brei herumreden. Suche dir einen Zeitpunkt, zu dem ihr alleine seid. Wähle einen Ort, der ein bisschen romantisch ist und an dem ihr die nötige Privatsphäre habt. Sieh ihr dann in die Augen und sage ihr, dass du sie vermisst hast und wie gerne du wieder Dates mit ihr haben würdest. Du musst nicht um Gnade winseln, sollst ihr aber zeigen, dass du dir viele Gedanken über eure gescheiterte Beziehung gemacht hast und dass du willst, dass es dieses Mal funktioniert.   Sei spezifisch. Zeige ihr, dass du dich geändert hast, statt leere Versprechungen zu machen. Gib ihr Zeit. Wenn sie anfangs nicht will, dann werde nicht wütend oder enttäuscht. Selbst wenn sie dich zurück will, will sie ihr Herz schützen.

english_section_name: Making Her Want You Again

summary: Mache in deiner neuen Beziehung einen Neuanfang. Macht nicht dieselben Fehler. Denke nicht zu viel nach. Sei du selbst.

document: Wenn sie dir eine zweite Chance gibt, dann beginnt so frisch wie möglich. Ihr könnt zwar in dieselben Restaurants gehen, dieselben TV-Serien sehen und Dinge tun, die ihr gerne gemeinsam gemacht habt, ihr solltet aber auch etwas Neues erleben und die Beziehung anders angehen, damit es sich nicht wie eine weitere Version der alten Beziehung anfühlt.   Du kannst über schöne Erinnerungen sprechen, solltest aber nicht über schlechte Erlebnisse sprechen, außer ihr könnt darüber lachen. Sieh sie nicht als selbstverständlich. Nur weil ihr wieder zusammen seid, heißt das nicht, dass du ihr nicht zeigen sollst, wie wichtig sie dir ist. Geht es langsam an. Gehe es wie eine neue Beziehung an, statt einfach die alte fortzuführen. Verbringt nicht sofort jede freie Sekunde miteinander, selbst wenn ihr das vor der Trennung getan habt. Du sollst dir nicht ständig um eine Trennung Sorgen machen, solltest aber nicht vergessen, warum die Beziehung das erste Mal gescheitert ist. Wenn der Trennungsgrund war, dass du zu viel Zeit mit deinen Freunden verbracht hast und du das schon wieder machst, dann nimm dich zurück. Wenn ihr euch ihretwegen getrennt habt, dann sprich ehrlich darüber, wenn das Gleiche wieder passiert.  Weißt du noch, wie schlimm du dich gefühlt hast, als du diese Fehler das erste Mal gemacht hast? Du willst dich nicht wieder so fühlen. Du sollst dir deiner Fehler zwar bewusst sein, wenn du aber besessen davon bist, dann wird die Beziehung erneut scheitern, noch bevor sie wieder richtig beginnen konnte. Wenn sich eine schlechte Situation ergibt, dann kannst du dich daran erinnern, was letztes Mal passiert ist und vorsichtig vorgehen. Mache dir nicht immer Sorgen darüber, dass du es vermasselst, denn sonst kannst du die gemeinsame Zeit nicht genießen.  Wenn du dir immer Sorgen darüber machst, dass du es vermasselst, dann merkt sie das und kann die Beziehung nicht genießen. Wenn die Beziehung eine drastische Veränderung braucht, dann ist es so, du solltest dich aber nicht verstellen, weil du es unbedingt besser machen willst, denn so kannst du dich nicht entspannen. Deine Freundin hat dich deinetwegen kennenlernen wollen, also zeige ihr die Teile deiner Persönlichkeit, die sie am meisten geliebt hat.   Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht du sein kannst, ohne in der Beziehung auf ein großes Problem zu stoßen, dann überdenke deine Prioritäten. Sei selbstbewusst. Sie liebt dich. Sie liebt keine demütigere Version deiner Selbst, die unbedingt ihre Zuneigung will.

english_section_name: Keeping Her This Time


summary: Verstehe wo dein Zögern Liebe zu akzeptieren herkommt. Werde komfortabel mit Verletzbarkeit. Greife auf die Stufe der Verletzbarkeit mit der du vertraut bist zu. Gib die Notwendigkeit der Kontrolle auf. Finde Leute, die dich so akzeptieren, wie du bist. Akzeptiere dein Recht "Nein" zu sagen. Lerne es zu bemerken, wenn "Liebe" eigentlich emotionaler Missbrauch ist.

document: Menschen haben viele Gründe, weshalb es ihnen unangenehm ist Liebe von anderen zu akzeptieren. Für manche ist es nur ein Merkmal ihrer Persönlichkeit, das sie gerne ändern möchten. Für andere eine Geschichte von Missbrauch oder Trauma, was verlangt hat, dass die Person diese Gefühle abschaltet, um sich selbst zu schützen, was es fast unmöglich macht jemandem zu vertrauen und Liebe zu akzeptieren. Zu verstehen, warum du Probleme hast Liebe zu akzeptieren, kann dir dabei helfen diese Schwierigkeit zu überwinden.  Manche Menschen sind von Natur aus zurückhaltender als andere. Verwechsel nicht emotionale Zurückhaltung mit der Unfähigkeit Liebe zu akzeptieren oder auszudrücken. Wenn du zuvor in Beziehungen warst, die schlecht geendet haben oder in einer Beziehung warst in der dir nicht dieselbe Liebe und dasselbe Vertrauen entgegengebracht wurde, das du gegeben hast, dann kann es schwer sein darüber nachzudenken Liebe wieder zu akzeptieren. Es ist natürlich für Menschen, die missbraucht wurden, eine Unfähigkeit anderen zu vertrauen zu entwickeln. Vertrauen ist schwierig neu zu erlernen, also nimm dir Zeit dafür. Fühle dich nicht schuldig, weil du Schwierigkeiten hast Leuten zu vertrauen. Um Intimität in Beziehungen zu erreichen, egal ob mit einem Freund oder romantischen Partner, musst du dich wohlfühlen dich der anderen Person gegenüber verletzlich zu zeigen. Es kann erschreckend sein diese Möglichkeit zu akzeptieren, aber Forscher betonen, dass ohne Verletzbarkeit keine menschliche Verbindung hergestellt werden kann.  Zum Beispiel viel von der klassischen "Bindungsangst" ist die Angst verletzlich zu sein und dann verletzt zu werden. Dies rührt oft aus vergangenen Erfahrungen her.  Du kannst das Akzeptieren von Verletzbarkeit schrittweise üben. Fange mit kleinen Gesten an – grüße einen Kollegen, sage Hallo zu einem Nachbarn – und akzeptiere, dass es vielleicht nicht erwidert wird und dass es in Ordnung ist. Du musst nur üben selbst nach vorne zu kommen. Vor allem, wenn du nicht viel Übung darin hattest Liebe von anderen zu akzeptieren oder wenn du von dir geliebten Menschen in der Vergangenheit verletzt wurdest, dann musst du viel Sorgfalt in die Auswahl, welche Liebe du akzeptieren willst und welche Stufe von Verletzbarkeit du zu diesem Zeitpunkt handhaben kannst, legen.  Zum Beispiel könnte das Akzeptieren eines Angebots für einen Kaffee mit einem Kollegen auszugehen eine geringe Stufe der Verletzbarkeit repräsentieren, während es für andere ein hohes Maß darstellt. Die Entscheidung eine Freundschaft, die auseinander fällt, retten zu wollen, erfordert ein hohes Maß an Verletzbarkeit. Du musst vielleicht mit kleinen Schritten beginnen. Das ist in Ordnung. Du kannst größere Stufen von Verletzbarkeit aufbauen, während du dich wohler fühlst Liebe zu akzeptieren. In einer Beziehung mit jemandem sein, egal ob es ein Kollege, ein Freund oder ein romantischer Partner ist, heißt das du dich mit einzigartigen Personen mit eigenen Gefühlen und Gedanken verbindest. Du kannst und solltest nicht die Handlungen und Gefühle von anderen Leuten kontrollieren und wenn du das tust, dann kann es am Ende jeden in der Beziehung verletzen. Es zu Akzeptieren, dass du die andere Person nicht kontrollieren kannst, heißt zu akzeptieren, dass du verletzt werden könntest, es heißt aber auch, dass du herausfinden könntest wie liebevoll sie sein können, wenn sie sich selbst ausdrücken können. Sich selbst akzeptieren kann hart sein, wenn die Leute in deiner Umgebung dich ständig kritisieren und dir sagen, dass du dich ändern sollst. Es ist viel leichter Liebe von Freunden und romantischen Partnern zu akzeptieren, wenn sie dich so mögen, wie du bist, die dich nicht kritisieren oder dich schämen lassen und dir keine Bedingungen für die Liebe auferlegen. Während viele Studien zeigen, dass Personen, die offen für Verletzbarkeit und Akzeptanz der Liebe sind, mehr dazu neigen gesünder und glücklicher zu sein, musst du natürlich nicht die Liebe von jedem annehmen. Denke immer daran, dass du andere danach Fragen kannst und solltest deine Grenzen zu respektieren. Die andere Person sollte die Grenzen, die du setzt, respektieren. Menschen, die routinemäßig deine Anfragen ignorieren oder ablehnen sind möglicherweise nicht wirklich an deinen Gefühlen interessiert. Manchmal versuchen Personen andere Menschen zu kontrollieren, indem sie ihre Gefühle der Liebe manipulieren. Es gibt viele Formen von emotionalem Missbrauch, aber diese Warnzeichen zu erkennen, hilft dir dabei festzustellen, wann das Angebot der Liebe etwas ist, das dein Leben bereichert und wann es ist ein Versuch ist, dich zu manipulieren.  Eine häufige missbräuchliche Taktik ist es, die Liebe auf etwas basieren zu lassen, das du tust. Das kann sich in Manipulationen wie "Wenn du mich wirklich liebst, würdest du..." oder "Ich liebe dich, aber..." zeigen. Eine andere missbräuchliche Taktik ist es, den Rückzug der Liebe anzudeuten, um ein gewünschtes Verhalten zu bekommen; zum Beispiel "Wenn du ___ tust, dann liebe ich dich nicht mehr." Täter können auch auf deine eigene Unsicherheit anspielen, damit du ihnen gehorchst, wie dir zu sagen "niemand wird dich so wie ich lieben" oder "niemand wird dich wollen, wenn ich dich verlasse." Wenn du irgendetwas davon in deiner Beziehung erlebst, dann suche Beratung oder sonstige Hilfe auf. Emotionaler Missbrauch ist nicht normal und du hast so etwas nicht verdient.

english_section_name: Accepting Love From Others

summary: Verstehe Selbst-Mitgefühl. Verstehe einige Mythen über Selbst-Mitgefühl. Verstehe den Unterschied zwischen Selbst-Mitgefühl und Selbstwertgefühl. Lehne Scham ab. Übe Selbstakzeptanz. Verstehe, das Schwachstellen, Schwäche und Fehler Teil der menschlichen Erfahrung sind.

document: Selbst-Mitgefühl ist die Erweiterung der Akzeptanz und Empathie für dich selbst. Selbst-Mitgefühl ist entscheidend für deine Fähigkeit andere zu lieben und ihre Liebe zu akzeptieren. Nach Ansicht der Forscher umfasst Selbst-Mitgefühl drei Elemente:  Selbst-Freundlichkeit. Wir werden manchmal gelehrt, dass Akzeptanz und Verständnis gegenüber uns selbst egoistisch oder narzisstisch ist, aber denke darüber nach: Wenn ein Freund einen Fehler gemacht hat, würdest du ihn ständig daran erinnern, wie schrecklich er ist oder würdest du versuchen verständnisvoll für den Fehler zu sein? Gib dir selbst die Güte, die du anderen entgegenbringen würdest. Mitmenschlichkeit. Es ist leicht zu glauben, dass du der einzige mit Schönheitsfehlern und Schuld bist, aber Fehler zu machen und Schmerzen zu erleben sind ein Teil, der uns menschlich macht. Zu verstehen, dass du nicht die einzige Person bist, die Fehler macht oder sich verletzt fühlt, kann dir helfen dich deinen Mitmenschen besser verbunden zu fühlen. Achtsamkeit. Achtsamkeit hat viele Gemeinsamkeiten mit Meditation: Es ist die Idee eine Erfahrung zu erkennen und zu akzeptieren, ohne zu urteilen, während du es erlebst. Wenn du zum Beispiel häufig den Gedanken "Ich bin so hässlich, niemand wird mich lieben" hast, dann könnte ein Ansatz der Achtsamkeit etwas sein wie "ich erlebe das Gefühl, dass ich unattraktiv bin. Dies ist nur eines von vielen Gefühlen, die ich heute haben werde." Zu erkennen, wenn du negative Gedanken hast, hilft dir dabei die Gedanken wo anders hinzuschieben. Wir werden oft gelehrt, dass uns selbst zu akzeptieren zügellos oder egozentrisch ist oder -- schlimmer noch -- faul. Stattdessen wird uns gesagt, dass Perfektionismus und Selbstkritik gesund und produktiv sind. In der Tat sind sie es nicht; sie basieren normalerweise auf Angst.  Selbstmitleid unterscheidet sich von Selbst-Mitgefühl. Selbstmitleid ist das Gefühl des "Armen ichs", dass du vielleicht erfährst, wenn Dinge nicht deinen Weg gehen; z. B. "mein Kollege bekam mehr Anerkennung für unser Projekt als ich. Nichts funktioniert überhaupt für mich." Selbstmitleid konzentriert sich nur auf deine Probleme und schafft oft Gefühle der Unzulänglichkeit. Ein selbst mitfühlender Gedanke könnte sein, "mein Kollege und ich haben hart an diesem Projekt gearbeitet und ich fühle, dass ich einen guten Job gemacht habe. Ich kann nicht kontrollieren wie andere auf unsere Arbeit reagieren." Selbst-Mitgefühl ist keine Faulheit. Sich selbst zu akzeptieren heißt nicht, dass du dich nicht selbst verbessern möchtest. Es bedeutet nur, dass du nicht selbst grausam zu dir bist, wenn du einen Fehler machst. Das Ausdrücken der Liebe zu dir selbst zu üben, hilft dir auch dabei anderen deine Liebe auszudrücken. Dich selbst zu schlagen ist nicht dasselbe wie die Verantwortung für deine Fehler zu übernehmen. Eine Person mit Selbst-Mitgefühl kann sich Fehler eingestehen, die sie macht, ohne das Gefühl zu haben, dass er oder sie eine schreckliche Person ist. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Selbst-Mitgefühl eher versuchen sich selbst zu verbessern. Während diese beiden ähnlich klingen, haben sie wesentliche Unterschiede. Selbstwertgefühl ist das, was du über dich denkst und fühlst und es ist wichtig eine gesunde und glückliche Person zu sein. Allerdings neigt es dazu oft von externer Bestätigung motiviert zu sein: beispielsweise kannst du dich attraktiv fühlen, weil jemand ein Kompliment über dein Aussehen gemacht hat. Selbst-Mitgefühl dreht sich darum dich zu akzeptieren, deine Fehler und alles und dich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln. Psychologische Forschung hat gezeigt, dass Selbstwertgefühl kein verlässlicher Indikator für den Erfolg oder für Fähigkeiten ist. Manchmal sind es die Leute mit dem meisten Selbstvertrauen, die am wenigsten über eine Situation Bescheid wissen. Das Schamgefühl ist die Quelle der Schmerzen und wir sind sehr gut darin dieses zu produzieren. Scham ist die tiefe, dauerhafte Überzeugung, dass wir es irgendwie nicht würdig sind: der Liebe, Zeit, Aufmerksamkeit. Jedoch ist Scham oft nicht direkt auf uns selbst oder einen Fehler bezogen; es ist ein internes Urteil.  Versuche dir über deine Gedanken und Gefühle bewusst zu werden. Manchmal äußert sich das Schamgefühl so, dass du denkst du hättest keine Liebe verdient. Manchmal präsentiert es sich als eine Angst, dass wenn wir unser wahres Ich enthüllen, die andere Person uns verlässt. Diese Gefühle sind häufig, aber sie sind auch sehr schädlich. Versuche dir selbst glaubhaft zu machen, dass du Liebe verdienst. Das ist für viele Leute nicht natürlich, da wir oft gelehrt werden uns selbst zu kritisieren als etwas Positives zu sehen (zum Beispiel arbeitet man härter, verbessert sich, etc.). Jedoch gibt es einige Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Fähigkeit dich selbst zu akzeptieren zu verbessern.  Hebe deine eigenen Stärken hervor. Wir sind es gewohnt Listen von Fehlern zu erstellen und Menschen neigen dazu sich negative Ereignisse und Gefühle zu merken, mehr noch als positive Sachen. Nimm dir jeden Tag Zeit etwas Positives über dich aufzuschreiben. Es ist egal, ob du es am Anfang glaubst oder nicht. Mache daraus eine Angewohnheit positiv über dich zu denken und du wirst wahrscheinlich widerstandfähiger ihnen nicht zu glauben. Entpersonalisiere deine Fehler. Es kann einfach sein zu denken "Ich bin ein Fehler", wenn du bei etwas keinen Erfolg hattest, aber diese Denkweise entwertet dich und fördert das Schamgefühl. Stattdessen versuche etwas wie, "Ich war bei ___ nicht erfolgreich, aber ich habe mein Bestes getan." Erinnere dich daran, dass du ein Mensch bist. Perfektionismus kann verheerende Folgen auf dem Weg, wie wir uns selbst sehen, haben. Schaue dich selbst im Spiegel an und versuche zu sagen: "Ich bin ein menschliches Wesen. Menschen sind nicht perfekt und ich auch nicht. Das ist in Ordnung." Manchmal wirst du etwas tun, das du nicht tun möchtest. Vielleicht hast du schlecht bei einem Test abgeschnitten oder die Gefühle eines Freundes verletzt oder dein Temperament gegenüber von deinem Chef verloren. Jedoch in diesen negativen Vorkommnissen und der Scham zu schwelgen hilft dir nicht dabei dies als lernende Erfahrung zu sehen.  Stattdessen akzeptiere das, dass was passiert ist nun mal passiert ist, entschuldige dich dafür, wenn du kannst und denke dir aus, was du in der Zukunft anders machst. Deine Fehler zu akzeptieren heißt nicht, dass du so tust, als ob sie nicht vorgekommen sind. Es heißt auch nicht, dass du dich nicht schlecht fühlst, weil sie passiert sind. Übernimm Verantwortung für deine Handlungen und erkenne die Fehler, aber konzentriere dich darauf, was du aus ihnen lernen kannst und wie du sie in der Zukunft vermeidest und wandel so die Schuld in Wachstum um.

english_section_name: Accepting Love From Yourself


summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Das gefällt mir“ sagt.

document: Afrikaans: Ek hou daarvan (Standard). Ek smaak dit stukkend (sehr informell).  Bengalisch: আমি ওটা চাই (aami ota chai).  Englisch: I would like that.  Finnisch: Oli kiva tavata.  Französisch: Je voudrais ceci.  Japanisch: Sore ga hoshii des. Suki desu. (Ich mag das.)  Kambodschanisch (Khmer): ខ្ញុំចូលចិត្តវា (Nhom-Chol-Chit-Vea).  Kantonesisch: 我中意呢個 (Ngo chung yi nei gor).  Lateinisch: Illud velim./Illud vellissem.  Malaiisch: Saya memang sukakan itu.  Mandarin Chinesisch: 我喜欢它 (Wo Shee Hwan Ta).  Niederländisch: Dat lijkt me leuk/lekker ('lekker' benutzt man für Essen, 'leuk' bedeutet 'nett' oder 'Spaß').  Norwegisch: Det hadde vært hyggelig.  Portugiesisch: Gostei disso.  Rumänisch: Mi-ar placea asta.  Sinhalese: Mama ekata kamathi.  Spanish: Me gustaria eso. Schwedisch: Jag gillar det.  Tagalog/Philippinisch: Gusto ko iyan.  Urdu (Pakistanisch): Mujhay woh pasand aiay ga.

english_section_name: I Would Like That

summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Schön, Sie zu sehen“ sagt.

document: Afrikaans: Dit was gaaf om jou raak te loop.  Bengalisch: তোমাকে দেখে খুশি হলাম (toma-key dey-khey khu-shi holam).  Englisch: Nice seeing you.  Hebräisch: Tov lir'ot ____(„Otha“ gegenüber einer männlichen Person, „Otah“ gegenüber einer weiblichen Person).  Japanisch: Yokoso. /Hisashi buri (Es ist lange her)/Hajimemashite, yoroshiku onegai shimasu. („Wir treffen uns zum ersten Mal, lassen Sie uns freundlich miteinander umgehen.“ Sagt man, wenn man sich zum ersten begegnet. )  Kambodschanisch (Khmer): រីករាយដែលបានជួបអ្នក (Rek-Rey-Del-Ban-Chub-Nek).  Kantonesisch: 好高興見到你 (Ho go hing gin duo nei).  Krio: good fo watch yu (das spricht man „waatsch“ aus).  Lateinisch: Te spectare gaudeo.  Malaiisch: Gembira bertemu dengan awak.  Mandarin Chinesisch: 很高兴见到你。 (Hen Gao Xing Jian Dao Ni?)  Niederländisch: Het was leuk om je/u te zien.  Norwegisch: Hyggelig å møte deg/Hyggelig å se deg.  Persisch:از ملاقات شما خوشحال شدم(az molaaghate shomaa xosh haal shodam).  Portugiesisch: Bom te ver!  Rumänisch: Incantat/a sa va vad.  Sinhalese: Obawa dakinna labeema sathutak.  Spanish: Encantado(/a wenn du eine Frau bist, „Ich bin entzückt, dich zu sehen“) a conocerte(/se wenn du dich förmlich ausdrücken willst). /Mucho gusto. Schwedisch: Trevligt att träffas.  Tagalog/Philippinisch: Masaya ako na nakita ka.  Urdu (Pakistanisch): App say mil kar acha laga.  Telugu: Mimmalni kalavatam santhoshamuga undhi (Ich bin froh, Sie zu treffen)

english_section_name: Nice seeing you

summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Wie geht es Ihnen/Wie geht’s?

document: “ sagt.    Afrikaans: Hoe gaan dit met jou/u? ('u' ist förmlich)  Bengalisch: কেমন আছেন? (kemon aasen? förmlich) or কেমন আছো? (kemon aaso? informell)  Englisch: How are you? (förmlich) What's up? (informell)  Französisch: Comment allez-vous ? Oder: Ça va?  Finnisch: Mitä kuuluu? / Kuinka voit?  Hebräisch: Ma shlomha (zu einer männlichen Person). Shlomeh (zu einer weiblichen Person).  Japanisch: Genki desu ka?  (Geht es Ihnen gut?)  Kambodschanisch (Khmer): សុខសប្បាយជាទេ? (Sok-Sa-Bay-Chea-Te).  Kantonesisch: 你好嗎？ (Nei ho ma?).  Koreanisch: 안녕하십니까 (anneyong hasimnikka)  Krio: How yu do? („how“ wird wie „au“ ausgesprochen)  Lateinisch: Ut vales.(Geht es Ihnen/Dir gut?)  Malaiisch: Apa khabar?  Mandarin Chinesisch: 你好吗 (Nee How Ma)  Niederländisch: Hoe gaat met jou/u? ( 'u' ist förmlich)  Norwegisch: Hvordan går det/Hvordan har du det?  Persisch:حال شما چطور است؟(haale shomaa chetor ast?)  Portugiesisch: Como está?(förmlich)/ Como estás(informell)  Rumänisch: Cine esti?  Russisch: Как дела? (Kak dyela?) (informell)  Sinhalese: Oyata kohomada?  Spanish: ¿Como estás? (informell) ¿Como está Usted? (förmlich) ¿Que tal? (informell) Schwedisch: Hur mår du? / Hur är det?  Tagalog/Philippinisch: Kumusta ka? (nichtt: Kamusta ka)  Telugu: Meeru yela vunnaru?(informell) oder Baagunnara? (förmlich und informell)  Türkisch: Nasılsın?  Urdu (Pakistanisch): Ap ka kia haal hai

english_section_name: How are you?

summary: Wie man sich in verschiedenen Sprachen bedankt:

document: Afrikaans: Dankie (Standard). Ta (Kindersprache).  Bengalisch: ধন্যবাদ (Dhon-no-baad).  Englisch: Thank you (förmlich). Thanks (informell).  Finnisch: Kiitos.  Französisch: Merci.  Hebräisch: Toda Raba.  Isländisch: Takk (Tahck).  Italienisch: Grazie.  Japanisch: Domo arigato (förmlich). Arigato (informell).  Kambodschanisch (Khmer): អរគុណ (Ar-Kun).  Kantonesisch: 多謝 (Doll jie).  Koreanisch: Kam-Sam-Ni-Da.  Koreanisch:고맙습니다 (Koh-mahp-soom-ni-da).  Krio: Tenki.  Lateinisch: Gratias ago.  Malaiisch: Terima kasih.  Malaiischalam: നന്ദി (Na-nni).  Mandarin Chinesisch: 谢谢 (Shyieh, Shyieh).  Niederländisch: Dank u (förmlich). Dank je (informell).  Norwegisch: Takk/Tusen takk/Takk skal du ha.  Persisch:متشکرم (moteshakkeram).  Portugiesisch: Obrigado (männlich)/obrigada(weiblich).  Rumänisch: Multumesc (förmlich). Mersi (informell).  Russisch: Спасибо (spa-SI-ba).  Serbisch: Hvala.  Sindhi: Meherbaani. (مهرباني)  Sinhalese: Sthuthi.  Spanish: Gracias.  Schwedisch: Tack.  Tagalog/Philippinisch: Maraming salamat.  Tamilisch (தமிழ்): Nandri (நன்றி) .  Telugu: ధన్యవాదాలు (dhan-ya-vaadhalu).  Türkisch: Teşekkürler.  Urdu (Pakistanisch): Shukriya (شکریہ).  Vietnamesisch: cám ơn (感恩)

english_section_name: Thank You

summary: Wie man sich in verschiedenen Sprachen entschuldigt.

document: Afrikaans: Jammer.  Bengalisch: দুঃখিত (duk-khi-tow).  Französisch: Je suis désolé(e).  Finnisch: Anteeksi.  Englisch: I am sorry.  Japanisch: Gomen nasai oder sumimasen.  Kambodschanisch (Khmer): សុំទោស (Som-Tuh).  Kantonesisch: 對唔住 (Dui mmm ju).  Krio: ah sorri oh  Koreanisch:  미안합니다 Mi-an-ham-nida (förmlich) Mi-an-ay (salopp)  Lateinisch: Mihi paenitet.  Malaiisch: Minta maaf.  Mandarin Chinesisch: 对不起 (dwee boo chee).  Norwegisch: Unnskyld.  Persisch:متاسفم (mote?assefam).  Polish: Przepraszam.  Portugiesisch: Desculpe (förmlich)/ Desculpa (informell).  Rumänisch: Imi pare rau.  Russisch: Извините (Eezveenitye).  Sinhalese: Samawenna.  Spanisch: Lo siento. Schwedisch: Förlåt.  Tagalog/Philippinisch: Patawad, Paumanhin.  Telugu: క్షమించండి (ksha-minchandi).  Türkisch: Üzgünüm.  Urdu (Pakistanisch): Sorry (wie im Englischen).

english_section_name: Sorry

summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Gern geschehen“ sagt.

document: Afrikaans: Plesier!  Bengalisch: ঠিক আছে (thik aase).  Englisch: You are welcome.  Finnisch: Ole hyvä.  Französisch: Je vous en prie. (förmlich). De rien (informell).  Isländisch: Gjörðu svo vel (Gj-uh-rthu svoh vel).  Japanisch: Doo itashimashite.  Kambodschanisch (Khmer): មិនអីទេ (Min-Ey-Te).  Kantonesisch: 唔使客氣 (Mmm sai hak hei).  Koreanisch: 천만에요 (Jeon-man-eyo).   Krio: Fo natin.  Malaiisch: Sama-sama.  Mandarin Chinesisch: 好的 (Haw de).  Niederländisch: Graag gedaan.  Norwegisch: Vær så god/Skulle bare mangle.  Persisch:خواهش میکنم(xaahesh mikonam).  Portugiesisch: De nada.  Rumänisch: Cu placere.  Russisch: Пожалуйста (Pazhalusta).  Sindhi: Bhalikaar.  Spanish: De nada.  Schwedisch: Var så god.  Tagalog/Philippinisch: Walang anuman.  Türkisch: Rica ederim.  Urdu (Pakistanisch): Khush Amadeed.  Telugu: saré

english_section_name: Okay / You're welcome

summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Was hast du gesagt?

document: “ fragt.    Afrikaans: Ekskuus? / Kom weer? / Sê gou weer?  Bengalisch: আপনি কি বললেন? (aap ni ki bol len?) oder einfach (ki bol len?)  Finnisch: Mitä sanoitte?  Englisch: What did you say?  Französisch: Qu'est-ce que vous avez dit? oder einfach Pardon?  Hebräisch: Ma Ata Amarta?  Isländisch: Hvad sagðirðu? (Kvath sahgthirthu?)  Japanisch: Nan to ii mashita ka?  Kambodschanisch (Khmer): អ្នកនិយាយអ្វី? (Nek-Niyay-Ar-Vey).  Kantonesisch: 你講乜嘢? (Nei gong mut yea?).  Krio: Wetin yu say?  Lateinisch: Quid dixisti?  Malaiisch: Apa yang telah kamu katakan?  Mandarin Chinesisch: 你说了什么？ (Ni Shuo Le Shen Me?)  Niederländisch: "Wat zegt u?" oder "Kunt u dat herhalen?"  Norwegisch: Hva sa du?  Persisch:چی فرمودید؟(chi farmudid?)  Portugiesisch: O que é que disse?(förmlich)/ O que é que disseste?(informell)  Rumänisch: Ce ati/ai spus?  Russisch: Что ты сказал? (Chto ti skazal?)  Serbisch: та сте рекли?  Sindhi: Cha Chayo Tawhaan?  Sinhalese: Mokakda oya kiwwe?  Spanish: Repite, por favor.  Schwedisch: Vad sa du?  Tagalog/Philippinisch: Ano'ng sinabi mo? oder Ano yung sinabi mo?  Telugu: yemannaru?  Türkisch: Ne dedin sen?  Urdu (Pakistanisch): Aap nay kia kaha?

english_section_name: What did you say?

summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Ich liebe dich“ sagt.

document: Afrikaans: Ek het jou lief (eher romantisch). Ek is lief vir jou (eher platonisch)  Bengalisch: আমি তোমাকে ভালোবাসি (aami to-ma-key valou bashi) informell  Finnisch: Minä rakastan sinua  Französisch: Je t'aime. Je t'adore.  Englisch: I love you.  Hebräisch: Ani ohevet (in „ohev“ ändern, wenn es von einer männlichen Person geäußert wird), otha (von weiblicher zu männlicher Person). Ani ohev (in „ohevet“ ändern, wenn es von einer weiblichen Person geäußert wird), otah (von männlicher zu weiblicher Person).  Japanisch: Aishiteru.  Kambodschanisch (Khmer): ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក? (Nhom-Sro-Lah-Nek).  Kantonesisch: 我愛你 (Ngo ngoi nei).  Koreanisch: 사랑해 (Sa-rang-hae)   Krio: ah lek you bad bad wan  Lateinisch: Te amo.  Malaiisch: Saya cintakan awak  Mandarin Chinesisch: 我爱你 (Wo ai ni).  Niederländisch: Ik houd van je (förmlich) oder Ik hou van je  Norwegisch: Jeg elsker deg (wenn man es zu einem Partner/einer Partnerin oder einem festen Freund/einer festen Freundin sagt). Jeg er glad i deg (wenn man es zu jemandem aus der Familie oder zu Freunden sagt).  Persisch:دوستت دارم (dustat daaram)  Portugiesisch: Eu amo-te / Eu te amo (am gebräuchlichsten)  Rumänisch: Te iubesc!  Russisch: Я тебя люблю. (Ya tebya lyublyu)  Sinhalese: Mama oyata aadarei.  Spanish: Te quiero. (wenn man es zu einem (festen) Freund/einer (festen) Freundin sagt)  Te amo (wenn man es zu jemandem aus der Familie oder zu einem Ehepartner/einer Ehepartnerin sagt) Schwedisch: Jag älskar dig.  Tagalog/Philippinisch: Mahal kita or Iniibig kita.  Telugu: నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను (nenu ninnu premistunnanu)  Türkisch: Seni seviyorum.  Urdu (Pakistanisch): Main Ap say mohabut Karta hoon (tatsächlich ist das englische "I love You" üblicher)  Vietnamesisch: Tôi yêu em (倅要㛪)

english_section_name: I love you

summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Wo ist das?

document: “ fragt.    Afrikaans: Waar is dit?  Bengalisch: এটা কোথায়? (eeta ko thay?)  Englisch: Where is it?  Finnisch: Missä se on?  Französisch: Où est-il ?  Hebräisch: Eifo Ze?  Isländisch: Hvar er það? (Kvar ehr thadh?)  Japanisch: Doko desu ka?  Kambodschanisch (Khmer): វានៅឯណា? (Vea-Nov-Ea-Na).  Kantonesisch: 邊度? (Bean duo?).  Koreanisch: 어디? (eo-di?)  Krio: Na weh ee be?  Lateinisch:  Ubi id est?  Malaiisch: Dimanakah ia?  Mandarin Chinesisch: 哪儿 (Nar Yowe)  Niederländisch: Waar is het?  Norwegisch: Hvor er det?  Portugiesisch: Onde é?  Rumänisch: Unde este?  Russisch: Где это? (Gdye eta?)  Sindhi: Eho Kithey Ahey?  Sinhalese: Eka koheda thiyenne?  Spanisch: ¿Donde está?  Schwedisch: Var är det?  Tagalog/Philippinisch: 'Asan na 'yon? or Nasaan na iyon?  Telugu: ఎక్కడ (yekkada)  Türkisch: Nerede?  Urdu (Pakistanisch): Wo Kahan Ha?  Vietnamesisch: ở đâu? (兜於)

english_section_name: Where is it?

summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Mir geht es (nicht) gut“ sagt.

document: Afrikaans: Dit gaan goed, dankie (gut).Dit gaan nie so wel nie (schlecht).  Bengalisch: আমি ভালো আছি (aami valo acchi) gut / আমি ভালো নেই (aami valo nei) nicht gut.  Finnisch: Olen kunnossa (gut). En ole hyvä (schlecht).  Französisch: Je vais bien (gut). Je vais mal (schlecht). Comme ci, comme ça (so lala)  Englisch: Es geht mir gut (gut). Es geht mir schlecht (schlecht).  Japanisch: Mir geht es gut: Hai, genki desu. / Mir geht es sehr gut: Genki ippai desu. / Mir geht es nicht gut (informell): Yoku nai. Mir geht es nicht gut (förmlich): Yoku arimasen.  Kambodschanisch (Khmer): សុខសប្បាយ (Sok-Sa-Bay) / មិនល្អទេ (Min-La-Or-Te).  Kantonesisch: 我幾好 (Ngo gei ho) / 我唔係幾好 (Ngo mmm hai gei ho).  Krio: ah no well/gud.  Lateinisch: Bene sum (gut). Male sum (schlecht).  Malaiisch: Saya sihat (gut). Saya tidak sihat (schlecht).  Mandarin Chinesisch: 我很好/不太好 (Wo Hen Hao)(gut). (Wo Bu Tai Haw)(schlecht).  Norwegisch: Det går ----- *bra=gut *greit=okay *ikke så bra=dårlig  Portugiesisch: Estou bem.  Rumänisch: Sunt bine (gut). Eu nu sunt bine (schlecht).  Sinhalese: Mama hondin (gut). Mama etharam hondin nemei inne (schlecht).  Spanisch: Estoy bien (gut). Estoy mal (schlecht).  Schwedisch: Jag mar bra (gut). Jag är inte bra (schlecht).  Telugu: Nenu baagunnaanu (gut).  Urdu (Pakistanisch): Theek  Vietnamesisch: Tôi khỏe (gut)

english_section_name: I am fine/not good.(response to how are you)

summary: Wie man in verschiedenen Sprachen „Sie können sich setzen“ sagt.

document: Afrikaans: U kan maar sit.  Bengalisch: আপনি বসতে পারেন । (aap ni bosh-tey pa ren)  Englisch: You can sit down.  Finnisch: Voit istuutua.  Französisch:  Vous pouvez vous asseoir.  Hebräisch: Ata yahol lashevet.  Japanisch: Dozo o kake kudasai.  Kambodschanisch (Khmer): អ្នកអាចអង្គុយបាន (Nek-Arch-Ang-Kuy-Ban).  Kantonesisch: 你可以坐底 (Nei ho yi cho dai).  Krio: Yu kin sidom  Lateinisch: Sedeas. (Sie können sich setzen.)/Sedeas si placeas. (Sie können sich setzen, wenn Sie möchten.)  Malaiisch: Awak boleh duduk.  Mandarin Chinesisch: 你可以坐下了。 (Ni Ke Yi Zuo Xia Le.)  Niederländisch: U kunt gaan zitten.  Norwegisch: (Polite: Vær så snill å...)Sett deg ned  Persisch: میتوانید بنشینید(mitavaanid beneshinid)  Portugiesisch: Pode-se sentar.(förmlich)/ Podes-te sentar. (informell)  Rumänisch: Puteti/poti sa luati/iei loc  Russisch: Вы можете сесть. (Vi mozhetye sest)  Sindhi: Tawhaan Wehi Saghho Tha.  Sinhalese: Oyata waadi wenna puluwan.  Spanish: Puedes sentarte. (oder  förmlich: puede sentarse) Schwedisch: Slå dig ner.  Tagalog/Philippinisch: Maari kang maupo or Maupo ka.  Telugu: Miiru koorchovachu  Türkisch: Oturabilirsin.  Urdu (Pakistanisch): Aap Baith saktaiy hain

english_section_name: You may sit down


summary: Immer frühstücken. Esse im Stehen. Trage bequeme, lockere Kleidung. Esse Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten. Trinke eine mäßige Menge Alkohol oder Soda zu den Mahlzeiten. Vermeide Senf.

document: Es ist ein weitverbreiteter Irrtum, dass du einen leeren Magen benötigst, um mehr zu essen und in der Tat kann dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Deinen Tag mit Obst, Vollkornprodukte oder mageren Proteinen zu starten ist eine hervorragende Möglichkeit deinen Stoffwechsel in Gang zu bringen, was bedeutet, dass du später am Tag sehr hungrig sein wirst und so wiederum später am Tag mehr essen kannst. Eine neue Studie fand heraus, dass die krankhaft fettleibigen eher am frühen Tag eine Mahlzeit auslassen. Es gibt keine Verbindung zwischen dem Auslassen von Mahlzeiten früher am Tag und dem Gewichtsverlust. Lasse dich nicht selbst hungern. Leute, die im Wettbewerb essen, stehen aus einem bestimmten Grund. Wenn du im Sitzen isst, dann wird Druck auf den Bauch durch andere Organe verübt und er wird sich nicht so sehr erweitern, als wenn du stehst. Es ist auch unangenehm. Der Magen kann einiges an Essen halten, wenn du deinen Oberkörper in die Länge streckst, was beim Stehen passiert. Die Jogginghose, die du an Feiertagen bekommen hast? Kluger Schachzug. Das Tragen bequemer Kleidung ist ein wesentlicher Bestandteil des mehr Essens und sich weiterhin wohlfühlen, während du das tust. Dein Magen erweitert sich in der Tat, wenn du isst und enge Shirts und Hosen schränken die Fähigkeit ein, dies in einer bequemen Weise zu tun. Wenn du mehr essen willst, dann trage Kleidung, die dies erlaubt. Mononatriumglutamat ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die vielen Lebensmitteln den Geschmack künstlich hinzugefügt. Ein Nebeneffekt von MSG ist, dass es Insulinausschüttung stimuliert, effektiv den Blutzuckerspiegel senkt und deinen Körper somit denken lässt, dass er mehr Essen muss, um diesen Spiegel wieder aufzufüllen.  MSG findet sich in vielen verpackten und vorbereiteten Nahrungsmitteln, wie Ramen-Nudeln, Kartoffeln und Tortilla-Chips, Gemüsekonserven, Suppen und Wurstwaren. MSG ist ein umstrittener Bestandteil, der oft für die Fettleibigkeit belächelt wird und durch einige Leute mit gesundheitlichen Nebenwirkungen, wie Schmerzen in der Brust und Taubheit im Gesicht verbunden wird. < Ref > http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/monosodium-glutamate/faq-20058196</ Ref > Obwohl Studien berichten, dass es keine tatsächliche Verbindung zwischen den Zusatzstoffen und den Symptomen gibt, ist es immer noch eine umstrittene Substanz. Abgesehen von der Tatsache, dass zuckerhaltige Softdrinks und alkoholische Getränke die Mahlzeiten sehr gut ergänzen, verursacht der Zucker in Limonaden und Alkohol Insulinspitzen, die deinen Körper durch einen Trick denken lassen, dass er mehr essen möchte.  Kommerzielle Limonaden enthalten eine große Menge verfeinerten Zucker und der Körper muss mehr Insulin herstellen, um den verfeinerten Zucker abzubauen, wodurch eine ähnliche Insulin-Reaktion wie MSG hervorgerufen wird. Dein Körper wird denken, dass er mehr essen muss. Diät Soda, die Aspartam enthält, führt ebenfalls zu einer ähnlichen Wirkung. < Ref > http://www.mainstreet.com/slideshow/8-foods-make-you-eat-more/page/8</ Ref > Abgesehen von der hemmungssenkenden Wirkung von Alkohol, welche verursachen kann, dass du kalorienreiche Lebensmittel zu dir nimmst, die du normalerweise vermeidest, kann der Zucker in Alkohol eine ähnliche Wirkung haben und den Serotonin-Level senken und deine Insulin-Reaktion erhöhen und somit den Hunger verursachen. Kohlensäurehaltige Getränken machen dich voll, was bedeutet, dass du schneller voll wirst, wenn du viel Bier oder Limonade zu einer Mahlzeit trinkst, wodurch weniger Platz für das Essen bleibt. Nimm nur die Hälfte der Cola, für eine Insulinzufuhr, ohne den Effekt der Fülle. Wenn du versucht, viel zu essen, dann ist es wichtig Gewürze, welche Inhalte haben, die den Magen oder die Speiseröhre reizen, zu vermeiden, da es so schwieriger ist eine große Menge Essen zu verzehren. Senf besteht aus Senfsamen aus dem Boden, ein potentes Mitglied der Brassica Familie und Essig, beides sind Sachen, die deinen Hunger und Stoffwechsel verringern. Es ist auch gut andere essigbasierende, pikante Gewürze, wie Barbeque-Soße, scharfe Soße, Sriracha Soße oder andere pfefferige Dips oder Beläge zu vermeiden.

english_section_name: Eating More in One Sitting

summary: Baue deine Magenkapazität langsam auf. Trainiere mit Wasser. Mache dein Essen nass. Trainiere mit kreuzblütigem Gemüse. Esse Kaugummi, um deine Kiefermuskulatur zu stärken. Mache viele Herz-Kreislauf-Übungen. Spezialisiere dich.

document: Wer jemals inspiriert wurde so viele Würstchen wie möglich in Nathan's Hot-Dog-Wettbewerb zu essen, ist auf eine schnelle und harte Realität gestoßen: Du kannst ohne Vorbereitung nicht so viele Hotdogs essen. Der Magen ist ein Muskel wie jeder andere. Er braucht Training und Erholung, denn andernfalls riskierst du Verletzungen. Wenn du deine Magenkapazität erhöhen möchtest, dann mache dies langsam.  Einigen Studien zufolge kann der durchschnittliche menschliche Magen ungefähr 1,5 Liter aufnehmen, bevor er anfängt sich zu ekeln, aber er kann zwischen 3-5 Liter aufnehmen, wenn er richtig trainiert ist. Es ist möglich, dass dein Magen bricht, wenn du zu viel zu schnell isst, aber es ist sehr ungewöhnlich und selten. Du wirst normalerweise Erbrechen, bevor dein Magen reißt oder du andere körperliche Probleme bekommst. Der gesündeste Weg deinen Magen zu trainieren und zu erweitern ist nicht mit Essen, sondern mit Wasser. Wettbewerbsfähige Esser sind in der Lage in weniger als 20 Minuten eine Gallone Wasser zu trinken. Dies erhöht die Magenkapazität und hat relativ wenig Auswirkungen auf die Gesundheit, verglichen damit, wenn du zu viel auf einmal isst. Beginne langsam die Anzahl der Gläser, die du täglich an Wasser trinkst zu erhöhen und dann steigere die Geschwindigkeit in der du das Wasser trinkst. Es empfiehlt sich am Anfang mit acht Gläsern Wasser zu beginnen, lass uns also da beginnen und dann langsam deine Kapazität erhöhen. Wasser dient während Essenswettbewerben einem Zweck, sowie während deines Trainings. Obwohl das Eintunken eines Hot-Dog-Brötchens im Wasser nicht lecker zu sein scheint, hilft es das Essen zu zerbrechen, bevor es in deinem Mund kommt, was es viel leichter zu schlucken und zu verdauen macht. Je schneller du es runter bekommst, je mehr kannst du essen und das Wasser hilft dabei. Trinke nicht zu viel Wasser, während du isst. Während es in Ordnung ist etwas Wasser zum Auflösen des Essens zu verwenden, ist es nicht sinnvoll es zum Durst löschen zu benutzen, da sich so der Platz für die Essensaufnahme im Magen verringert. Zwei oder drei Mal pro Woche dünstet der Wettbewerbsesser Yasir Salem nicht weniger als acht Pfund Brokkoli und Blumenkohl für eine Trainings-Mahlzeit. Diese Gemüse sind sanft, reich an Vitaminen und gehen schnell durch den Verdauungstrakt, was sie ideal macht, um leicht den Magen zu dehnen in Kombination mit einer großen Menge Wasser.  Als zusätzlichen Bonus füge eine große Menge Sauerkraut hinzu. Gegorener Kohl hat probiotische Eigenschaften, die helfen deine Darmflora im Gleichgewicht zu halten, was es ideal für Wettbewerbsesser macht. Wettbewerbsfähige Esser kauen regelmäßig bis zu sechs Kaugummis auf einmal, um die Kiefermuskulatur zu stärken und um sicherzustellen, dass ihr Essinstrument in einwandfreiem Zustand ist. Ebenso wichtig wie dein Magen die Fähigkeit hat mehr Essen aufzunehmen, musst du in der Lage sein schnell und effizient essen zu können. Schaue dir diesen wikiHow Artikel an für Hals und Kieferstärkungsübungen, die du in deine Routine integrieren kannst. Ist dir mal aufgefallen, dass wettbewerbsfähige Esser in der Regel schlank und rank sind? Das ist, weil sie in Form sind. Im Gegensatz zu dem, was du erwartest, kommt die Möglichkeit viel zu essen nicht von einem großen Appetit. Hartes Training und ein guter Herz-Kreislauf sind ein wesentlicher Bestandteil davon in der Lage zu sein schnell und wettbewerbsfähig zu essen.  Lese diesen wikiHow Artikel für gute Tipps über die Gesundheit des Herz-Kreislaufs. Gute Atmung ist auch für wettbewerbsfähige Esser notwendig. Mache Atemübungen, um sicher zu gehen, dass du effektiv atmen kannst, während du dich mit dem Essen vollstopfst. Nicht alle Wettbewerbsesser sind gleich. Ein Hot-Dog-Ess-Meister muss in einer ganz anderen Art und für andere Mengen trainieren, als ein Speck-Ess-Meister, ein Chilli-Ess-Meister oder ein Austern-Ess-Meister. Die Besonderheiten der Nahrung deiner Wahl zu kennen, hilft dir dabei dich gezielter darauf vorzubereiten.  Eine Essensliga ist die nationale US-Organisation, die das Wettbewerbsessen regelt. Schaue dir ihre Webseite an, um mehr zum Beitreten und den Wettbewerben zu lernen.  Es ist sehr wichtig sich mit einem Gesundheitsprofessor oder einem Bio-Spezialisten zu treffen, um sich Gesundheits- und Trainingsroutinen für das Essen, dass du zu dir nehmen willst, auszudenken, damit dein Körper für dich arbeitet, anstatt gegen dich.

english_section_name: Eating Competitively

summary: Errechne zuerst deinen Body-Mass-index (BMI). Errechne die notwendige Kalorienzufuhr für den Muskelaufbau. Kalkuliere deinen Proteinbedarf. Trinke Molke-Protein-Shakes zwischen den Mahlzeiten. Esse niedrig-glykämische langsam verdauende Kohlenhydrate. Stimuliere die Testosteron-Produktion durch den Verzehr von Fett. Entwickel deine Gewichte heben oder Trainings-Kur. Nimm Ballaststoffergänzung zu dir.

document: Wenn du versuchst Muskelmasse aufzubauen, weil du zu mager bist oder versuchst Muskeln zu bekommen, dann ist es wichtig sicherzustellen, dass dein Körper bereit für die Gewichtsaufnahme, auf dem möglichst gesündesten Weg, ist. Nur weil du "dünn aussiehst" bedeutet das nicht, dass dein BMI optimal für die Gewichtszunahme ist und du könntest dir selbst etwas ungesundes antun, indem du versuchst zuzunehmen ohne in Form zu sein. Während es am besten ist zuerst zu einem Ernährungsberater zu gehen, kannst du deinen BMI mit folgender Formel errechnen:  Dein Gewicht in Kilogramm (oder Gewicht in Pfund X 703), geteilt durch Deine Körpergröße in Quadratmeter (oder Quadratzoll) Wenn dein BMI zwischen 18 und 25 liegt, dann bist du bei einem niedrigen normalen Körpergewicht, was heißt, dass du sicher Gewicht mit der richtigen Ernährung und Anleitung zunehmen kannst. < Ref > http://www.whathealth.com/bmi/formula.html</ Ref > Muskeln können nur aufgebaut werden, wenn du Kalorienüberfluss hast und dann gezielt trainierst, um die Muskelbildung zu fördern. Der Unterschied zwischen dem Zulegen von Muskeln und Fett erfordert, dass du errechnest wie viele Kalorien du zu dir nehmen musst, um den Muskelaufbau effektiv zu fördern und um sicherzustellen, dass du die richtige Nahrung zu dir nimmst. Um die Menge der Kalorien zu berechnen brauchst du folgendes: Multipliziere dein Körpergewicht in Kilo mit 20. Dies ist die Menge an Kalorien, die du an Tagen zum Muskelaufbau brauchst, an denen du trainierst. Wenn du Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen möchtest, dann ist es absolut wichtig genügend Proteine aufzunehmen, um das Muskelwachstum zu fördern. Ohne die richtige Menge an Proteinen kannst du deinen Muskeln durch zu viel Training Schaden hinzufügen. Um herauszufinden wie viel magere Proteine du benötigst, multipliziere dein Körpergewicht in Kilo mit dem 1,5-fachen, um die Anzahl an Gramm für Eiweiß herauszufinden, die du an einem Tag benötigst. Huhn und Erdnussbutter sollten deine besten Freunde sein. Fettarm, aber reich an Proteinen. Sie sind einfach zu essen und haben viele verschiedene Arten, um dafür zu sorgen, dass deine Nahrung genug Proteine enthält. Eine sehr geläufige Art Masse zuzunehmen und den Muskelaufbau nach einem Training zu fördern ist Einnehmen von Proteinergänzungsmittel, um das Muskelwachstum anzuregen. Protein-Molke-Pulver ist überall verfügbar und erlaubt dir Smoothies zu mischen, die Nährstoffe, Vitamine und zusätzliche Proteine in einem einfach zu trinkenden Getränk aufnehmen. Protein-Shakes sind bekanntermaßen nicht sehr schmackhaft, deswegen ist es hilfreich das Molkepulver mit Smoothies, wie z.B. Joghurt, Bananen, Erdbeeren und anderen schmackhaften Früchten zu mischen, so dass du nicht nur die benötigte Proteinmenge hinunter schlingst. Wenn es besser schmeckt, wirst du es wahrscheinlich auch öfter nutzen. Du solltest an Tagen, an denen du trainierst, zwei Mal die Menge an Kohlenhydrate (Gramm) von deinem Gewicht (lbs) zu dir nehmen und diese Kohlenhydrate sollten in erster Linie aus niedrig-glykämischen Kohlenhydraten bestehen. Das heißt Vollkornprodukte, wie Haferflocken und frisches Obst und Süßkartoffeln. Vermeide veredeltes Weizenmehl. < Ref > http://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/eat-massive-get-massive</ Ref > Athleten, die Muskeln aufbauen, essen in der Regel mehr einfach gesättigte und gesättigte Fette, die den Testosteronspiegel erhöhen, welche wiederum helfen das Muskelwachstum zu erhöhen. Du solltest in der Regel etwa die Hälfte deines Körpergewichts (Pfund) in guten Fetten, während der Tage an denen du trainierst, essen. Eine der besten Möglichkeiten dies zu tun ist Milch zu trinken. Es ist leicht dies herunter zu bekommen, selbst wenn du nicht hungrig bist und ein ausgezeichneter Weg, um mehr Fett in deine Diät zu bekommen. Trinke dreimal am Tag ein Glas Milch, wenn du trainierst. Diese ganze Kalorienzufuhr wird sich nur in Fett umwandeln, wenn du nicht tüchtig Gewichte hebst und trainierst, während deinem Kalorienüberschuss. Stelle sicher, dass du eine gesunde Trainingsroutine entwickelst, die auf deine Interessen und deinen Muskelaufbau zugeschnitten ist. In der Regel solltest du an Tagen, an denen du trainierst, eine saftige Mahlzeit vor und nach dem Training, zusätzlich zu deiner drei Mahlzeiten pro Tag Routine einnehmen. Um die richtige Anzahl Kalorien bei deinen nicht Trainingstagen aufzunehmen, lasse diese Mahlzeiten aus. Wenn du die Menge an mageren Proteinen und Kohlenhydraten erhöhen willst, die du pro Tag isst, dann ist es auch sehr wichtig, dass du eine Ballaststoffergänzung zu dir nimmst, damit dein Magen-Darm-Trakt weiterhin regelmäßig funktioniert. Ohne das kann die Gewichtszunahme dich sehr unwohl fühlen lassen.

english_section_name: Eating to Bulk Up