summary: Gieße die Pflanze, wenn die Spitzen der Blätter braun werden. Gieße weniger, wenn die Blätter welken. Stelle die Pflanze an einen anderen Ort, wenn die Kanten der Blätter braun werden. Biete der Pflanze mehr Licht, wenn die Farbe zu verblassen beginnt. Biete der Pflanze mehr Schatten, wenn die Blätter jegliche grauen Flecken entwickeln. Wasche die Blätter mit Seifenwasser, um Spinnmilben loszuwerden.

document: Wassermangel ist ein häufiges Problem für Krotonpflanzen und sie werden beginnen, ihre Blätter abzuwerfen, wenn sie nicht genug Wasser bekommen. Inspiziere die Blätter auf braune Spitzen und allgemeine Trockenheit. Gibt der Pflanze mehr Wasser, und besprühe die Blätter öfter, um das Problem zu korrigieren. Auch wenn Krotonpflanzen feuchte Erde lieben, kann es passieren, dass man sie zu viel gießt. Welke Pflanzen sind ein Zeichen für Überbewässerung und du kannst das Problem lösen, indem du der Pflanze weniger Wasser gibst. Gieße nur, wenn die obersten 13 mm der Erde austrocknen und sorge dafür, dass sich nie stehendes Wasser im Topf befindet.  Wähle immer einen Topf mit Entwässerungslöchern, um Überbewässerung zu vermeiden. Wenn die Pflanze beginnt, Blätter fallenzulassen und das nicht an Wassermangel liegt, inspiziere die Blätter auf braune Kanten. Da ist ein Zeichen, dass die Pflanze zu kalten Temperaturen oder Luftzug ausgesetzt ist. Gib die Pflanze an einen wärmeren Ort oder weg von Ventilatoren, Belüftungen oder anderen Zugluftquellen. Die auffälligste Eigenschaft von Krotonpflanzen sind ihre bunten Blätter und die Pflanze braucht viel Sonne, um diese bunten Farben produzieren zu können. Wenn die Blätter beginnen, ihre Farbe zu verlieren, oder die neuen Blätter in einem dumpfen grün nachwachsen, stelle die Pflanze an einen sonnigeren Standort.   Krotonpflanzen brauchen etwa 6 bis 8 Stunden helles, indirektes Sonnenlicht pro Tag, um gesund zu bleiben und ihre Farbe beizubehalten. Graue Flecken auf den Blättern deuten darauf hin, dass die Pflanze zu viel heißes, direktes Sonnenlicht abbekommt. Du kannst die Pflanze an ein Fenster stellen, welches weniger direktes Sonnenlicht abbekommt, oder ein Schattiernetz aufhängen, welches die stärksten UV-Strahlen abblockt. Zeichen für Spinnmilbenbefall beinhalten gelbe oder braune Punkte auf den Blättern, blasse oder dumpfe Farben und weißliche Weben. Fülle eine kleine Schüssel mit warmem Wasser und rühre 5 ml Spülmittel oder Seife ein. Verwende ein sauberes Tuch, um um die Ober- und Unterseite der Blätter mit der Lösung zu waschen. Warte dann etwa 10 Minuten und wische dann noch einmal mit einem feuchten Tuch über die Blätter.    Wiederhole das nach Bedarf jeden Tag, bis die Spinnmilben weg sind. Du kannst stattdessen die Pflanzen auch einmal pro Woche mit einem starken Wasserstrahl waschen, um den Befall unter Kontrolle zu bringen.

english_section_name: Troubleshooting Common Problems

summary: Wähle einen Topf, aus dem Wasser gut abfließt. Wähle einen Bereich, der 6 bis 8 Stunden tägliches helles Sonnenlicht abbekommt. Halte die Pflanzen von Zugluft fern. Bewege die Pflanze so wenig wie möglich. Setze die Krotonpflanze im Frühjahr nach draußen.

document: Krotonpflanzen mögen eine Menge Wasser, aber keine schlammige oder nasse Erde. Um guten Wasserabfluss sicherzustellen, wähle einen Topf mit Löchern im Boden. Wenn du eine Größe auswählst, achte darauf, dass der Topf circa ein Drittel größer sein sollte als der Wurzelstock der Pflanze.    Wenn du in einer Klimazone lebst, in der es im Winter maximal -1,1 Grad Celsius kalt wird (das entspricht den USDA-Klimazonen 10 oder 11), brauchst du keinen Behälter, sondern kannst die Pflanze direkt in den Garten setzen. Um herauszufinden, in welcher Klimazone du lebst, kannst du online recherchieren. Krotonpflanzen brauchen viel Sonnenlicht, um ihre strahlenden Farben zu behalten, aber sie können verbrennen, wenn sie den ganzen Tag über übertrieben heißem, grellen Licht ausgesetzt sind. Die idealen Orte sind östlich oder westlich ausgerichtete Fenster, die 6 bis 8 Stunden direkte Sonneneinstrahlung pro Tag abbekommen.  Bei Krotonpflanzen, die zu viel direktes Sonnenlicht abbekommen, können die Blätter verbrennen. Krotonpflanzen halte keine Zugluft aus, schon gar keine kalte. Wähle einen Standort in sicherem Abstand von zugigen Türen und Fenstern, Entlüftungen, Deckenventilatoren und andere Orte, wo die Pflanzen von Zugluft betroffen sein könnten. Sobald du einen Ort gefunden hast, an dem die Krotonpflanze sich wohlfühlt, vermeide um jeden Preis, sie zu bewegen. Krotonpflanzen reagieren nicht positiv auf Schocks, wozu es gehört, sie zu bewegen. Sei nicht überrascht, wenn deine Krotonpflanze mehrere Blätter fallen lässt, nachdem du sie bewegt hast. Krotonpflanzen können in den USDA-Klimazonen 10 und 11 draußen gepflanzt werden, wie zum Beispiel im südlichen Florida (in Europa in den Küstenzonen Portugals, Spaniens, Italiens, Griechenlands und der Türkei). Um die Pflanzen im Freien zu pflanzen, brauchst du einen Ort mit viel indirektem Sonnenlicht, wie unter einem Baum, der teilweise Schatten spendet. Versuche, die Pflanze im mittleren bis späteren Frühling nach draußen zu verpflanzen, um den Schock für sie zu minimieren.  Eine Krotonpflanze wird in kühleren Klimazonen, wo es kälter als 4 Grad Celsius werden kann, wahrscheinlich nicht überleben.   Wenn die Wintertemperaturen kälter als 4 Grad Celsius sind, kannst du die Pflanze wieder in einen Topf pflanzen, und sie für den Winter ins Haus bringen, oder so tun, als wäre die Pflanze einjährig und sie im Winter sterben lassen. Wenn du je nach Jahreszeit deine Pflanze nach draußen oder ins Haus versetzt, geh davon aus, dass sie deswegen Blätter abwerfen wird. Der ideale Boden für Krotonpflanzen ist ein reichhaltiger, nährstoffreicher Boden mit guter Wasserableitungsfähigkeit. Um die Erde anzureichern und die Wasserableitung zu verbessern, füge ihr alten Kompost hinzu, bevor du die Pflanze pflanzt.

english_section_name: Choosing the Right Location

summary: Wässere sie regelmäßig mit lauwarmen Wasser, um die Erde feuchtzuhalten. Halte die Pflanze in einem Bereich mit circa 24 Grad Celsius. Sorge für eine höhere Feuchtigkeit um die Pflanze herum. Dünge die Pflanze während der aktiven Wachstumsphase im Frühling, Sommer und Herbst einmal im Monat, indem du vor dem Gießen Dünger in flüssiger oder Pulverform hinzugibst. Topfe die Pflanze im Frühling um, wenn sie zu groß für ihren bisherigen Topf wird. Stoppe das Wachstum indem du die Pflanze in einen gleich großen Topf umtopfst.

document: Verwende lauwarmes Wasser, um zu vermeiden, dass die Wurzeln durch die Kälte geschockt werden. Wässere die Pflanze, wenn die obersten 13 mm der Erde ausgetrocknet sind. Stecke einen Finger in die Erde; wenn diese sich oben trocken anfühlt, ist es Zeit, zu gießen. Gieße so lange, bis das Wasser unten aus den Entwässerungslöchern herausfließt.    Diese tropische Pflanze liebt reichlich Wasser, doch es ist wichtig, dass die Erde feucht, anstatt nass und schlammig ist. Gieße die Pflanze während der Ruhephase im Spätherbst und Winter weniger und lass die Erde bis 2,5 cm tief austrocknen. Krotonpflanzen lieben tropische Gegenden und es wird ihnen in Temperaturen von unter 15 Grad nicht gutgehen. Die ideale Temperatur für diese Pflanzen liegt zwischen 24 und 27 Grad tagsüber und 18 Grad in der Nacht.    Es ist möglich, Krotonpflanzen im Freien anzupflanzen, aber nur in warmen Klimazonen mit hoher Luftfeuchtigkeit. Wenn du in einer kälteren oder trockeneren Klimazone lebst, ziehe deine Krotonpflanze im Haus, wo du die Umgebung kontrollieren kannst. Die ideale Feuchtigkeit für Krotonpflanzen liegt zwischen 40 und 80 Prozent, wobei das optimale Niveau bei etwa 70 Prozent liegt.   Das kannst du erreichen, indem du Blätter alle 1 bis 2 Tage mit Wasser besprühst oder die Pflanzen in einem Bad ziehst, welches oft zum Duschen und Baden genutzt wird.    Eine weitere Möglichkeit, um Feuchtigkeit für die Pflanze zu gewinnen ist, den Topf auf ein mit Steinen gefülltes Tablett zu stellen, welche mit Wasser bedeckt sind. Ersetze das Wasser regelmäßig, damit die Steine nass bleiben.   Um die Feuchtigkeit um die Krotonpflanze zu messen, kannst du ein Gerät verwenden, das Hydrometer genannt wird. Diese gibt es Baumärkten, Gartencentern und Kaufhäusern. Der beste Dünger für Krotonpflanzen ist einer, der viel Stickstoff und Kalium enthält, wie eine 8-2-10-Mischung, da diese Chemikalien den Pflanzen helfen, kräftige Stiele und Blätter zu bekommen. Die Zahlen beziehen sich auf die Teile Stickstoff, Phosphor und Kalium im Dünger. Dünge die Pflanzen nicht während ihrer Ruhephase im Spätherbst und Winter. Wähle einen Topf, der 2,5 bis 5 cm größer ist als der bisherige und reichlich Entwässerungslöcher hat. Fülle den Topf zur Hälfte mit reichhaltiger Blumenerde. Nimm die Krotonpflanze vorsichtig aus ihrem bisherigen Topf und gib sie in den neuen. Bedecke die Wurzeln mit zusätzlicher Blumenerde und wässere die Pflanze, damit die frische Erde sich mit der alten verbindet.   Eine Krotonpflanze umzutopfen kann dazu führen, dass sie Blätter abwirft, aber du kannst den Schock minimieren, indem du sie nur im mittleren bis späten Frühling umtopfst.     Anstatt der Blumenerde kannst du auch eine Mischung aus einem Teil Torf und einem Teil alten Kompost verwenden. Manche Krotonarten erreichen bis zu 1,8 m und du kannst ihr Wachstums stoppen, indem du sie in einen gleich großen Topf umtopfst. Wenn du möchtest, dass die Pflanze zu wachsen aufhört, kannst du sie im Frühling in einen gleich großen Topf umtopfen.  Anstatt die Pflanze umzutopfen, kannst du auch die oberste Schicht erde auswechseln, um sie gesund zu halten. Entferne jeden Frühling die obersten 8 cm Erde und ersetze sie durch frische Blumenerde.

english_section_name: Growing a Healthy Croton


summary: Wähle einen geeigneten Zeitpunkt für die Unterhaltung aus. Signalisiere ihnen, dass es sich um ein wichtiges Thema handelt. Sprich in der Ich-Form über deine Gefühle. Gib deinen Gefühlen einen Namen. Bitte deinen Eltern um einen Termin beim Arzt. Verfalle nicht in Panik, wenn deine Eltern negativ reagieren.

document: Du solltest einen Zeitpunkt auswählen, wenn weder du noch deine Eltern abgelenkt sind. Du solltest einen ruhigen Zeitpunkt wählen, wenn du entweder mit einem Elternteil oder mit beiden sprechen kannst. Lange Autofahrten, ruhige Abende, gemeinsame Haushaltstätigkeiten und lange Spaziergänge sind alles gute Gelegenheiten, um das Thema anzusprechen. Wenn deine Eltern beschäftigt sind, frage sie, wann ein guter Zeitpunkt wäre. Frage sie zum Beispiel: "Es gibt etwas Wichtiges, worüber ich mit euch reden muss. Wann hättet ihr Zeit, damit wir uns in Ruhe unterhalten können?" Manchmal machen Eltern den Fehler und nehmen ihre Kinder nicht ernst. Du kannst ihre volle Aufmerksamkeit bekommen, indem du ihnen gleich von vorneherein sagst, dass es sich um wichtiges Thema handelt.   Du könntest das Gespräch eröffnen, indem du so etwas sagst wie :"Ich habe ein wirklich großes Problem und ich benötige Hilfe" oder "Es ist schwierig für mich, darüber zu sprechen. Bitte hört mir zu." In einigen Fällen und je nach Schwere der Erkrankung ergibt sich die Gelegenheit ganz von selbst. Es kann sein, dass du aus heiterem Himmel zu weinen anfängst oder wegen der Schule frustriert bist und dich deine Eltern fragen, ob du ein Problem hast. Verwende immer in die Ich-Form, um deine Gefühle zu kommunizieren, ohne dass deine Eltern das Gefühl haben, sich verteidigen müssen. Wenn du zum Beispiel sagst "Eure Streitereien machen mich traurig", dann werden deine Eltern das Gefühl haben, dass sie sich verteidigen müssen und sie werden dir nicht mehr zuhören. Sprich stattdessen immer über dich und deine Gefühle. Du solltest so etwas sagen wie "Ich fühle mich wirklich ausgelaugt und trübsinnig. Es fällt mir schwer, aus dem Bett zu kommen" oder "Ich weiß, dass ich in letzter Zeit schlecht gelaunt war und oftmals hasse ich mich selbst. Ich denke öfters darüber nach, sterben zu wollen." Nun da deine Eltern wissen, wie dich deine Gefühle beeinflussen, musst du sie beim Namen nennen. Sprich mit deinen Eltern über deine Recherchen und zeige ihnen einige der Artikel, die du hilfreich gefunden hast. Zeige ihnen wikiHow-Artikel wie Eine Depression behandeln und Anzeichen für eine Depression erkennen, wenn dies dir hilft.   "Ich habe ein paar Artikel über Depressionen gefunden. Das kommt mir sehr bekannt vor und ich denke, dass ich eine Depression habe." Bleibe entschlossen und stehe zu deinen Gefühlen, wenn deine Eltern sagen, dass du "dich nur ein wenig down fühlst". Sage ihnen, dass du die medizinischen Kriterien für eine Depression erfüllst. Sprich nicht einfach nur das Thema an und erwarte, dass sich deine Eltern darum kümmern. Vergewissere dich, dass sie wissen, dass du dir Sorgen um deine Erkrankung machst und dass du Hilfe möchtest.  Du könntest zum Beispiel sagen "Ich denke, dass ich einen Termin bei Dr. Rogers benötige, um eine Diagnose zu erhalten.” Ein Arzt kann feststellen, ob du wirklich an einer Depression leidest. Ein Termin beim Arzt ist ebenfalls typischerweise der erste Behandlungsschritt bzw. eine Überweisung an einen Spezialisten, der dir helfen kann. Du kannst ebenfalls deine Eltern fragen, ob es in deiner Familie bereits Fälle von Depressionen oder geistigen Erkrankungen gab. Dadurch findest du heraus, ob deine Erkrankung eine genetische Ursache hat. Es besteht die Chance, dass deine Eltern anders auf deine Nachrichten als erwartet reagieren. Es kann sein, dass sie mit Zweifeln, Schuldgefühlen, Wut oder Angst reagieren. Denke daran, dass ihnen das Thema Depression im Gegensatz zu dir neu ist. Gib ihnen ein wenig Zeit, um die Neuigkeiten zu verdauen und herauszufinden, wie sie sich wirklich fühlen.  Wenn sie verwirrt sind, kannst du sagen "Ich selbst habe auch lange gebraucht, um das Thema Depressionen zu verstehen". Denke daran, dass dies alles nicht deine Schuld ist. Du hast das Richtige getan und auf diese Weise erfahren sie es am besten. Wenn deine Eltern deine Aussagen nicht ernst nehmen, sage es ihnen weiterhin (oder einem anderen Erwachsenen), bis sie etwas tun. Depressionen sind eine ernstzunehmende Erkrankung, egal ob deine Eltern dir glauben oder nicht.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Erkenne die Symptome einer Depression Sei dir dessen bewusst, dass es eine schwierige Unterhaltung werden wird. Bitte jemandem, dem du vertraust, um Hilfe. Entscheide dich dafür, wem du die Neuigkeiten zuerst sagen willst. Schreibe einen Brief, wenn es dir schwerfällt, die richtigen Worte zu finden. Übe vorher, was du sagen willst. Mache dich auf Fragen gefasst.

document: . Bevor du deinen Eltern von deinen Depressionen erzählst, solltest du überprüfen, ob du wirklich an einer Depression leidest. Stelle einige Nachforschungen an, um mit Hilfe von glaubwürdigen Quellen wie dem Gesundheitsministerium mehr Informationen über das Thema Depressionen zu erhalten.  Depressionen können sich bei Erwachsenen und Teenagern auf viele verschiedene Arten äußern. Vielleicht fühlst du dich müde, wütend, zögerlich oder übermäßig traurig. Es kann ebenfalls sein, dass du in der Schule Probleme hast: Motivationslosigkeit, ein Gefühl des Nicht-Dazu-Gehörens sowie Konzentrations- und Erinnerungsschwierigkeiten. In letzter Zeit hast du dich von deinen Freunden und Familienangehörigen zurückgezogen und lieber Zeit alleine verbracht. Du hast Schlafschwierigkeiten oder du schläfst du viel. Vielleicht versuchst du auch, deine Gefühle durch Drogen und Alkohol zu betäuben oder du betreibst andere gefährliche Aktivitäten.  Auch wenn du dir nicht sicher bist, ob du an Depressionen leidest, ist es dennoch am besten, über deine Gefühle zu sprechen, damit du Hilfe bekommst. Mit deinen Eltern über das Thema Depressionen zu sprechen kann sehr emotional werden. Es kann sein, dass du weinst oder sogar deine Eltern. Das ist vollkommen in Ordnung. Depressionen sind ein schwieriges Thema und du machst genau das Richtige, indem du das Thema jetzt ansprichst, bevor deine Depressionen schlimmer werden. Die Wahrscheinlichkeit besteht, dass deine Eltern bereits bemerkt haben, dass etwas nicht stimmt. Sie wissen nur noch nicht, was es ist und wie sie dir helfen können. Indem du dem Ganzen einen Namen gibst, wirst du ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und sie werden sich informieren können, wie sie dich unterstützen können. Es kann sein, dass du dir Sorgen um die Reaktion deiner Eltern machst. Wenn dies so ist, kannst du einen Beratungslehrer, einen Lehrer oder einen Coach um Rat fragen. Auf diese Weise kannst du die Idee, mit deinen Eltern über deine Depressionen zu sprechen, noch besser festigen.  Du könntest Folgendes sagen: "Frau Schmidt, ich denke, dass ich an Depressionen leide. Ich weiß nicht, wie ich das meinen Eltern sagen soll.” Diese Vertrauensperson kann deine Eltern um ein Gespräch bitten, damit du ihnen die Nachricht in einer sicheren und angenehmen Umgebung überbringen kannst. Überlege, ob du erst mit einem Elternteil oder mit beiden sprechen möchtest. Es kann sein, dass du dich einem Elternteil näher fühlst, oder dass ein Elternteil besser reagieren wird oder dass du sogar denkst, dass ein Elternteil Teil des Problems ist. Wenn das der Fall ist, sprich mit dem Elternteil, bei dem du dich am wohlsten fühlst. Dieses Elternteil kann dir danach helfen, es dem anderen Elternteil zu sagen. Manchmal kann es schwierig sein, die richtigen Worte zu finden. Es kann sein, dass es dir leichter fällt, deine Eltern auf indirektem Wege über deine Depressionen zu informieren, indem du ihnen einen Brief schreibst oder eine Nachricht schickst. Achte darauf, dass das Gespräch einen ernsten Unterton hat, damit deine Eltern wissen, dass du es ernst meinst. Beschreibe einige deiner Symptome, erkläre deinen Eltern, welchen Einfluss diese auf dein Leben haben und bitte sie darum, mit dir zu einem Arzt zu gehen. Es kann schwierig sein, ohne Vorbereitung über ein so komplexes Thema wie Depressionen zu sprechen. Mache einen Probedurchlauf, indem du dir laut vor einem Spiegel vorsagst, was du sagen willst oder mache ein Rollenspiel mit einem guten Freund. Dadurch fühlst du dich während des Gesprächs wohler.  Denke darüber nach, ein paar Stichpunkte aufzuschreiben, die du ansprechen willst und nimm die Notizen mit in die Unterhaltung. Dadurch vergisst du kein wichtiges Thema, auch wenn dich deine Gefühle übermannen. Bereite dich darauf vor, das Thema Depressionen zu erklären und deine Gefühle und Symptome zu beschreiben. Mit Hilfe deiner Recherchen kannst du deinen Eltern ebenfalls Tipps geben, wie sie dich unterstützen können. Wahrscheinlich haben deine Eltern viele Fragen. Du kannst dir diese Fragen schon vor dem Gespräch ausdenken oder ihnen einfach sagen, dass es dir lieber wäre, wenn sie mit einem Experten sprechen würden. Hier sind einige Beispielfragen, die deine Eltern vermutlich stellen werden:  Wirst du dir etwas antun oder dich umbringen? Wie lange hast du dich schon so gefühlt? Ist etwas geschehen, was dies alles ausgelöst hat? Wie können wir dir helfen, damit du dich besser fühlst? Bereite dich darauf vor, dass deine Eltern noch mehr Fragen haben werden, wenn sie ein wenig über deine Depressionen nachgedacht haben. Vielleicht musst du mit ihnen mehrere Male über das Thema sprechen, bevor sie es voll und ganz verstehen. Diese nachfolgenden Gespräche sollten jedoch einfacher sein als das allererste.

english_section_name: Figuring Out What to Say and How to Say It

summary: Teile deine Gefühle mit ihnen. Erstelle eine Liste mit den Dingen, die deine Eltern tun können, um dir zu helfen. Bitte sie darum, zu deinen Arztterminen mitzukommen, wenn du das willst. Wende dich an deinen Therapeuten.

document: Es kann eine Herausforderung sein, ein Gespräch über Depressionen zu eröffnen, du wirst dich jedoch vielleicht besser fühlen, wenn du versuchst, deine Gefühle zu teilen. Nimm allen Mut zusammen und sprich mit deinen Eltern über deine Depressionen, vor allem dann, wenn du dich besonders schlecht fühlst.  Fühle dich nicht schuldig und versuche nicht, deine Eltern vor Stress und Sorgen zu schützen, indem du dich nicht öffnest. Wenn du mit deinen Eltern sprichst, bedeutet das nicht, dass sie dich "reparieren" müssen. Durch ein Gespräch mit deinen Eltern kannst du deine Gefühle loswerden und dich weniger alleingelassen fühlen. Es ist besser, dass deine Eltern wissen, dass etwas nicht in Ordnung ist, anstatt dass sie sich fragen, ob etwas nicht in Ordnung ist. Gehe ehrlich mit deinen Gefühlen um. Auf diese Weise können sie dir helfen. Du kannst deine Eltern dabei helfen, dir zu helfen, indem du ihnen hilfreiche Informationen darüber gibst, wie sie deine depressiven Symptome lindern können. Du kannst deine Depressionen lindern, indem du die Medikamente einnimmst, die dir verschrieben wurden, ausreichend schläfst, dich gut ernährst und körperlich fit bleibst. Sage deinen Eltern, wie sie dir dabei helfen können. Erstelle eine Liste mit den Dingen, wie deine Eltern deine Therapie unterstützen können. Vielleicht können sie mit dir abends Spazieren gehen, einen Familienspiele-Abend organisieren, damit du weniger Stress hast, sich um deine Medikamente kümmern oder sicherstellen, dass du rechtzeitig ins Bett kommst, damit ausreichend Schlaf bekommst. Dies ist eine gute Möglichkeit, deine Eltern in deine Therapie miteinzubeziehen. Dadurch haben deine Eltern immer den aktuellen Status über deinen Behandlungserfolg und können Fragen stellen, die sie vielleicht haben. Es kann dir ebenfalls in diesen schwierigen Zeiten ein Gefühl der Unterstützung geben, wenn dich deine Eltern zu deinen Arztterminen und Therapiesitzungen fahren. Du könntest sagen "Ich fände es toll, wenn ihr mich zu meinem nächsten Arzttermin begleiten könntet.” Wenn du dir einen Therapeuten gesucht hast, aber Probleme bei der Unterstützung deiner Eltern hast, kannst du deinen Therapeuten um Hilfe bitten. Er kann anbieten, mit deinen Eltern persönlich oder mit dir zusammen zu sprechen, um ihnen die Ernsthaftigkeit deiner Situation zu erklären. Manchmal reagieren deine Eltern eher auf deine Sorgen, wenn diese von medizinischem Fachpersonal oder durch eine offizielle Diagnose bestätigt wurden.

english_section_name: Getting Their Support during Treatment


summary: Versuche es mit einem grünen Smoothie. Gib Grünkohl eine Chance. Snacke einen Salat.

document: Ein Smoothie ist eine wunderbare Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung aufzunehmen. Ein Smoothie ist ein sättigender Snack, der dir helfen kann, deinen Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, wenn du einen kleinen Absturz am Nachmittag hast. Mixe eine Tasse Wasser, eine Tasse Spinat, eine halbe Banane und eine halbe Tasse Mango. Grünkohl enthält viele Vitamine und Mineralien und kann ein toller Snack sein. Versuche es mit selbstgemachten Grünkohl-Chips als Snack. Du kannst sie selbst machen, indem du mit Olivenöl vermengten Grünkohl etwa 25 Minuten bei 150 °C backst. Eine tolle Möglichkeit, grünes Blattgemüse in einen Nachmittags-Snack einzuarbeiten, ist ein Salat. Vermenge ein bis zwei Tassen Blattgrün mit einem Esslöffel Olivenöl und einem Esslöffel Apfelessig. Gib kleingeschnittenes Gemüse wie rote Paprika, Zucchini und Karotten auf den Salat. Garniere den Salat zum Abschluss mit Walnüssen, Sonnenblumenkernen oder Mandelstückchen.

english_section_name: Going for the Greens

summary: Wähle griechischen Joghurt und Obst. Greife nach Hummus und Gemüse. Versuche es mit Thunfisch auf Vollkorn-Crackern. Kombiniere Äpfel mit Nussbutter.

document: Wenn du auf einen leichten Snack aus bist, der dir hilft, deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, während du Nachschub an Eiweiß bekommst, ist griechischer Joghurt eine tolle Wahl. Er enthält mehr Eiweiß und gesunde Bakterien als andere Joghurtsorten. Wähle einen ungesüßten Naturjoghurt und gib eine halbe Tasse Beeren, Bananen oder frisches Obst deiner Wahl darauf. Hummus ist ein Dip, der traditionell aus Kichererbsen, Tahin (Sesampaste) und Olivenöl besteht. Du kannst es mit einem Mixer selbst machen oder im Supermarkt kaufen. Es gibt verschiedene Varianten wie Zitrone, Olive oder geröstete Paprika. Dippe für einen einfachen Snack ballaststoffreiches Gemüse wie Karotten, Gurken oder Zucchini in ein paar Esslöffel Hummus. Thunfisch ist eine eiweißreiche Snack-Option, die ebenfalls viele Omega 3-Fettsäuren enthält, die Entzündungen senken und die Insulin-Empfindlichkeit verbessern. Versuche es mit Thunfisch natur auf einem Vollkorn-Cracker. Du kannst auch mit Mayonnaise oder griechischem Joghurt und Zitrone einen Thunfischsalat machen. Erdnussbutter, Mandelmus oder Walnussmus auf einen Apfel zu geben ist eine tolle Möglichkeit, einen gesunden Kohlenhydrat-Snack mit einer zusätzlichen Dosis Eiweiß zu kombinieren. Schneide für einen einfachen Snack einen Apfel deiner Wahl in zehn Scheiben und verteile einen bis zwei Esslöffel Nussbutter darauf.

english_section_name: Pairing High-Fiber Carbohydrates with Protein

summary: Sprich mit deinem Arzt. Snacke zur richtigen Zeit. Greife nach rohem Gemüse. Nimm dir ein Stück Obst. Snacke Nüsse und Samen.

document: Bevor du irgendwelche Änderungen an deiner Ernährung vornimmst, solltest du mit einem Arzt sprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn du mit einer chronischen Erkrankung wie Diabetes zu tun hast. Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zu einem Ernährungsberater. Dieser kann dir helfen zu lernen, welche Nahrungsmittel die richtigen sind, um deine Erkrankung in den Griff zu bekommen. Wenn du zwischen den Mahlzeiten Snacks zu dir nimmst, kann dies helfen, deinen Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Du solltest Snacks entweder zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit essen und sie nachts vermeiden. Rohes Gemüse mit wenigen Kohlenhydraten ist ein einfacher, gesunder Snack, wenn du deinen Blutzuckerspiegel in Schach halten möchtest. Versuche es mit Gemüse wie Gurke, Brokkoli, Blumenkohl und Stangensellerie. Wenn du etwas Geschmack hinzufügen möchtest, dippe das Gemüse in Naturjoghurt. Obst ist eine gute Wahl als Snack, aber du solltest die Menge begrenzen, da der Kohlenhydratgehalt von Obst nicht niedrig ist. Wenn du Diabetiker bist und deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten möchtest, solltest du Obst in Portionen von 15 g essen. Iss einen mittelgroßen Apfel, eine halbe Banane oder eine Tasse Wassermelonenkugeln als Snack. Samen und Nüsse haben viele Kalorien und wenige Kohlenhydrate. Dies macht sie zu einer tollen Option als Snack, wenn du deinen Blutzucker in Schach halten möchtest. Iss eine Handvoll Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse oder Sonnenblumenkerne als Snack. Wähle welche, bei denen weder Zucker noch Salz hinzugefügt wurde.  Wenn du allergisch bist gegen Hülsenfrüchte, Erdnüsse oder Nüsse von Bäumen, solltest du die Nahrungsmittel, auf die du empfindlich reagierst, nicht essen. Aromatisierte Nüsse wie z. B. in Honig geröstete Erdnüsse oder Zimt-Zucker-Mandeln sind keine gute Wahl, da ihnen Zucker und Salz hinzugefügt wurde.

english_section_name: Reaching for a Low Carbohydrate Snack


summary: Steck deine Hände in deine Hosentaschen. Berühr dein Gesicht. Benutz eine Hand, um deine Krawatte zu richten. Übekreuz deine Arme.

document: Dies ist eine klassische Pose von Selbstbewusstsein und Gelassenheit. Du hast zwei Optionen: Entweder steck deine ganze Hand in die Tasche oder nur die Hälfte und lass den Daumen herausgucken. Krümm ihn um die Gürtelschlaufe für eine Abwandlung. Eine weitere Option ist, nur eine Hand in die Hosentasche zu stecken. Bei dieser Position kannst du deine andere Hand auf die gegenüberliegende Schulter legen oder durch deine Haare streichen. Wenn du entspannt oder nachdenklich aussehen möchtest, platzier deine Hand irgendwo in deinem Gesicht. Du hast bei dieser Pose viele Möglichkeiten. Umschließ dein Kinn mit deinem Zeigefinger und Daumen oder halt deine geschlossenen Finger daran. Mit der Hand an deinem Kinn, werden dir genügend Looks geboten, mit denen du arbeiten kannst. Probier verschiedene Positionen mit deinen Händen aus und schau, welche Version dir am besten steht. Wenn du einen Anzug mit Krawatte trägst, ist eine Hand an der Krawatte eine klassische und stilvolle Pose. Platzier deinen Zeigefinger und Daumen so, dass jeweils ein Finger auf jeder Seite des Knotens der Krawatte liegt. Du musst die Krawatte nicht wirklich richten. Wenn du deine Hand daran hältst, sieht es nur so aus. Ein kleine Abänderung wäre es, deine zweite Hand etwas weiter darunter zu halten. So würdest du aussehen, wenn du deine Krawatte tatsächlich richten würdest und es ist nur ein klein wenig anders als die einhändige Variante. Für eine ernste oder kommandierende Pose, kreuz deine Arme, so wie du es auch sonst tun würdest. Um wie ein Model auszusehen, platzier beide Hände auf den gegenüberliegenden Armen, anstatt sie zu verdecken. Wenn du deine Hände sichtbar hältst, sieht es gleich besser aus. Eine Abwandlung dieses Looks ist es, einen Arm hängen zu lassen und mit der anderen Hand um den Ellenbogen zu greifen. Dadurch verdeckst du ebenfalls deinen Torso und hinterlässt einen anderen Eindruck, als wenn du beide Arme überkreuzt.

english_section_name: Positioning Your Hands

summary: Kneif deine Augen etwas zusammen. Verlänger dein Kinn nach vorne und unten. Zeig ein paar Zähne mit deinem Lächeln. Schau an der Kamera vorbei.

document: Große Augen sind nicht gerade etwas für männliche Models. Heb deine unteren Augenlider für ein leichtes Augenzwinkern. Das lässt dich aussehen, als wenn du tief nachdenkst oder überlegst. Anstelle von Furcht und Verwirrung, ruft es Selbstbewusstsein und Gelassenheit hervor. Wenn du dein Kinn entspannst, erschlafft die Haut darunter und kommt zum Vorschein. Drück deinen Kopf nach vorne, sodass dein Hals sich verlängert. Heb dein Kinn nicht an und zeig deine Nasenlöcher, sondern winkle es etwas nach unten, ca. zehn Prozent. Dadurch entfernst du das Doppelkinn und verdeckst außerdem einen Teil deines Halses. Wenn dir das nicht den richtigen Look verschafft, versuch stattdessen, deine Ohren nach vorne zu schieben. So bewegst du deinen Kopf dann an die richtige Stelle. Ein gewinnendes Lächeln, eines männlichen Models, sollte ein paar Zähne zeigen. Grins nicht so doll, dass dein Mund weit offen steht, aber press deine Lippen auch nicht komplett zusammen. Öffne deine Lippen gerade genug, so dass man deine Zähne sehen kann. Wähl einen Punkt über und hinter der Kamera, es sei denn du sollst direkt in die Kamera gucken. Schau in einem Winkel links oder rechts zur Kamera oder zu einer Stelle direkt darunter. Das hinterlässt den Eindruck, als wenn du stark nachdenkst. Du siehst dadurch auch etwas natürlicher aus, als wenn du direkt in die Kamera guckst.

english_section_name: Using Facial Expressions

summary: Halt deine Schultern breit zur Kamera. Spann deine Bauchmuskeln an. Arbeite an der Schlendernden Pose. Sich gegen eine Wand lehnen.

document: Eine der Grundregeln für ein männliches Model, ist es breit und groß zu wirken. Sind deine Schultern von der Kamera abgewinkelt, wirkt dein Profil schmächtig. Halt deine Schultern entspannt und nach vorne.  Um das Erscheinungsbild deiner Schultern zu unterstützen, lehn dich ca. 2,5 bis 5 cm nach vorne und bring deine Schultern näher an die Kamera. Es gibt Momente, in denen du von der Seite fotografiert wirst oder dass du Schultern in einem Winkel zur Kamera haben möchtest, aber quer dazu ist in der Regel am besten. Wenn du einen Bauch hast, zieh ihn ein und spann deine Muskeln an. Dein Bauch sollte so flach wie möglich sein, ohne dass du ihn zu sehr einziehst. Das lässt deine Taille schlanker wirken und deinen Brustkorb etwas mehr herausstehen. Es hilft dir außerdem dabei, gerade zu stehen und deine Bauchmuskeln zu strecken. Gehen ist eine beliebte “Pose” männlicher Models. Üb, mit deinem Körper gerade und mit erhobenem Kopf zu laufen. Diese Pose erfordert, dass ein Bein nach vorne gestreckt und die Zehen ca. 2,5 cm angehoben werden, während die Ferse auf dem Boden ruht. Ein Arm wird etwas nach vorne und der andere leicht nach hinten gehalten. Verlänger deinen Schritt etwas mehr als du es normalerweise tun würdest. Dies betont deine Pose, vor allem wenn du dazu neigst, kleine Schritte zu machen. Du hast viele Optionen, wie du dich gegen eine Wand lehnen kannst, alles Variationen von sich mit dem Rücken oder mit der Schulter gegen die Wand lehnen. Wenn du dich mit dem Rücken gegen die Wand lehnst, hebe einen Fuß und stell ihn an die Wand. Mit der Schulter angelehnt, kreuz den Fuß, der näher zur Wand ist, über den anderen.  Du musst keinen Fuß anheben, wenn du dich mit dem Rücken an die Wand lehnst, aber halt nicht beide Beine komplett gerade. Beug ein Bein, stell eins etwas nach vorne und das andere nach hinten. Wenn du dich anlehnst, steh fast gerade und lehn dich zurück. Deine Füße sollten nicht zu weit von der Wand entfernt sein, sonst stehst du zu sehr angewinkelt.

english_section_name: Posing Your Body


summary: Drücke den Blackberry Menü-Button auf deinem Telefon. Navigiere zu "Medien" und wähle es aus. Markiere den Ordner "Bilder". Drücke den Blackberry Menü-Button und wähle "Durchsuchen". Wähle "Gerät" und navigiere zu "Kamera". Wähle die Fotos, die du auf deine SD-Karte verschieben möchtest, aus. Drücke den Blackberry Menü-Button und wähle "Ausschneiden". Klicke auf die Zurück-Taste auf deinem Telefon, bis du zum Menü mit der Option "Speicherkarte" zurückkommst. Wähle "Speicherkarte". Drücke den Blackberry Menü-Button und wähle "Einfügen".

document: Die verschobenen Fotos sind jetzt auf deiner SD-Karte gespeichert.

english_section_name: Moving Photos on a Blackberry Phone

summary: Lade die Files-App unter http: Öffne die Files-App, wenn die Installation abgeschlossen ist. Tippe auf "Telefon". Tippe auf "Bilder". Wähle die Fotos, die du auf deine SD-Karte verschieben möchtest, aus. Tippe auf die Option "Verschieben" unten auf dem Bildschirm. Wähle den Ort auf deiner SD-Karte, an den die Fotos verschoben werden sollen. Tippe auf "Hierhin verschieben".

document: //www.windowsphone.com/en-us/store/app/files/762e837f-461d-4847-8399-3526f54fc25e herunter und installiere sie. Die Files-App ermöglicht es dir, Dateien von deinem Windows Phone auf eine SD-Karte zu verschieben.       Die ausgewählten Fotos werden jetzt auf deine SD-Karte verschoben.

english_section_name: Moving Photos on a Windows Phone

summary: Tippe auf "Menü" und wähle "Dateimanager". Tippe auf den Ordner, in dem deine Fotos gespeichert sind, wie "Galerie" oder "Fotos". Wähle die Fotos, die du auf deine SD-Karte verschieben möchtest, aus. Wähle die Option, deine Fotos zu "verschieben" oder zu "kopieren". Navigiere in den Ordner auf deiner SD-Karte, in dem die Fotos gespeichert werden sollen. Wähle "Einfügen".

document: Die ausgewählten Fotos werden jetzt auf deiner SD-Karte gespeichert.

english_section_name: Moving Photos on Android


summary: Stehe zu deiner Eifersucht. Übe dich in offener Kommunikation. Besinne dich auf den Grund für eure Freundschaft.

document: Sobald du die Wurzel deiner Eifersucht erkannt und eine Lösung gefunden hast, solltest du mit deinem besten Freund reden.  Beispielsweise könntest du deiner besten Freundin sagen, dass du auf sie eifersüchtig bist, weil du gerne ihren Haarschnitt hättest, und sie dann fragen, ob es sie stören würde, wenn du dir die gleiche Frisur machen lässt. Du könntest sie auch fragen, ob sie dir einen Friseur empfehlen kann. Verwandle dies in einen Moment, der euch verbindet und eure Freundschaft sogar stärken könnte. Erkenne, dass deine Gefühle nur mit dir zu tun haben und dass du die Kontrolle über sie hast. Anstatt zu sagen „Dein Haar macht mich so neidisch!“, versuche es mit: „Ich beneide dich um dein Haar. Dein Haarschnitt ist einfach toll.“ Auf diese Weise benutzt du „Ich“-Sätze anstelle von „Du“-Sätzen, um über deine Eifersucht zu sprechen. Gib auch offen zu, woraus deine Gefühle der Eifersucht oder des Neids entspringen könnten, wie z.B. früherem Mobbing oder einer missbrauchenden Beziehung. Manchmal kann ein Problem bereits gelöst werden, indem du mit deinem Freund darüber redest. Gib deine Gefühle ehrlich zu, achte aber darauf, dass du deine Gefühle nicht auf die andere Person überträgst.  Benutze „Ich“-Sätze: „Ich fühle mich bei diesem Thema ...“ Vergewissere dich, dass du ein wechselseitiges Gespräch führst. Dies bedeutet, dass du dir genau anhören solltest, wie dein bester Freund auf deine zugegebene Eifersucht reagiert. Versuche, deine Eifersucht zu überwinden, indem du über sie redest. Ermutige deinen Freund dazu, auch seine Gefühle mit dir zu teilen. Wenn du deine Gefühle der Eifersucht oder des Neids auch nicht loslassen kannst, nachdem du an dir gearbeitet, die Wurzel deiner negativen Gefühle identifiziert und dann mit deinem Freund darüber gesprochen hast, dann ist es an der Zeit, dich selbst daran zu erinnern, warum dir diese Freundschaft wichtig ist.  Was macht euch überhaupt zu besten Freunden? Denke an deine liebsten Erinnerungen mit diesem Menschen. Verstehe, dass deine Eifersucht eure Freundschaft zerstören könnte, wenn du sie nicht in den Griff bekommst. Frage dich selbst, was dir wichtiger ist: deine Freundschaft oder deine Eifersucht. Vergewissere dich, dass du nicht eifersüchtig bist, weil dein Freund überkritisch oder hart mit dir umgeht und dir das Gefühl gibt, minderwertig zu sein. Falls dies zutrifft, ist dies vielleicht keine so gute Freundschaft.

english_section_name: Communicating with Your Best Friend

summary: Frage dich selbst, was deine Eifersucht ausgelöst hat. Löse deine Emotionen von der Situation, die sie ausgelöst hat, und analysiere sie dann. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen.

document: Es ist wichtig, dass du die Wurzel deiner Eifersucht identifiziert. Du magst anfangs glauben, dass du auf etwas Oberflächliches eifersüchtig bist. Doch wenn du beginnst, deine Gefühle der Eifersucht oder des Neids tiefer zu ergründen, wirst du erkennen, dass es wahrscheinlich eine ganz bestimmte Ursache für diese Gefühle gibt, die du dann verändern kannst. Frage dich selbst:  Bist du auf deine beste Freundin eifersüchtig, weil du denkst, dass sie hübscher ist als du? Was macht sie hübscher als du? Ist es ihre Frisur, ihre Kleidung oder ihr Make-up? Ist es die Art und Weise, wie sie sich gibt, oder ihr Selbstbewusstsein? Wenn du auf die Frisur deiner besten Freundin neidisch bist, dann kannst du zum Friseur gehen und dir einen ähnlichen Haarschnitt geben lassen. Wenn du auf ihre Kleidung oder ihr Make-up neidisch bist, dann kannst du gehen und dir selbst neue Kleidung oder Make-up kaufen. Wenn du auf die Art und Weise, wie sie sich gibt, eifersüchtig bist, dann arbeite an deiner Körperhaltung, sicherem Auftreten und an deinem Selbstbewusstsein. Schon recht bald wirst du merken, dass du dich nach außen hin ganz anders gibst. Sobald du herausgefunden hast, auf was du eifersüchtig oder neidisch bist, kannst du anfangen, an dir selbst zu arbeiten, um diese negativen Gefühle zu überwinden. Frage dich selbst, ob das, worauf du eifersüchtig oder neidisch bist, in einem Jahr immer noch von Belang sein wird. Oft sind wir auf vergängliche oder belanglose Dinge eifersüchtig oder neidisch. Sobald du deine Gefühle unabhängig von der Situation analysiert hast, kann es sein, dass du erkennst, dass deine Gefühle irrational oder unbegründet sind. In diesem Fall solltest du dich daran erinnern, dass deine Gefühle absurd sind, und deine Eifersucht oder deine Neidgefühle nochmals überdenken. Beispiel: Eine kopfgesteuerte Person, die ihre eigenen Emotionen unter Kontrolle hat, wäre auf ihre beste Freundin nicht eifersüchtig, wenn eine dritte Person ihre Schuhe bewundert. Wenn du aber merkst, dass du in diesem Moment auf deine beste Freundin eifersüchtig bist, dann erinnere dich selbst daran, dass deine Freundin nicht um dieses Kompliment gebeten hat, dass die Schuhe deiner besten Freundin super sind und dass du ebenfalls tolle Schuhe hast, selbst wenn sie noch nicht von anderen beachtet wurden. Es gibt keinen Grund, auf etwas so Belangloses eifersüchtig zu sein. Wenn du dein Leben damit verbringst, dich immerzu mit anderen zu vergleichen, dann schaffst du bei dir selbst Gefühle der Unsicherheit und der Ungleichheit, die Eifersucht erzeugen. Versuche stattdessen, dich nur mit dir selbst zu vergleichen. Probiere Folgendes aus:   Verzichte eventuell für eine Weile auf die sozialen Medien, bis dein Selbstwertgefühl stärker geworden ist. In den sozialen Medien sieht es immer so aus, als wäre das Leben der anderen perfekt und nur positiv. Erinnere dich daran, was du vor einem Jahr getan hast und was du damals hattest, und vergleiche dich selbst mit dieser Person. Dies wird deine persönlichen Erfolge und Bereicherungen hervorheben, was dir dabei hilft, dein Selbstwertgefühl zu steigern und die Wahrscheinlichkeit, dass du eifersüchtig wirst, zu verringern. Stelle eine Liste mit den Dingen auf, die du vor einem Jahr gemacht hast, den Zielen, die du hattest, und deinen Erfolgserlebnissen. Als Nächstes stelle dann eine Liste mit den Dingen auf, die du zurzeit tust, deinen derzeitigen Zielen und deinen Erfolgserlebnissen. Du könntest auch die Ziele notieren, die du in bestimmten Bereichen erreicht hast.

english_section_name: Exploring the Causes of Your Jealousy

summary: Befasse dich mit deiner eigenen Unsicherheit. Steigere dein Selbstwertgefühl Finde das Glück in dir selbst. Gewinne die Kontrolle über deine Emotionen zurück.

document: Eifersucht lässt sich oft verhindern, wenn wir herausfinden, was bei uns selbst Gefühle der Unsicherheit oder Überforderung auslöst, und daraus Stärken entwickeln. Obwohl es keine einfache Aufgabe ist, deine eigenen Fehler genau unter die Lupe zu nehmen, ist es doch notwendig.  Erinnere dich selbst daran, dass du mehr bist als deine Schwächen. Versuche, eine positive Einstellung zu behalten, während du die Bereiche identifizierst, in denen du Unsicherheit empfindest. Erinnere dich selbst, an die Dinge, die dir Selbstsicherheit geben oder die du an dir selbst magst. Vergiss nicht, dass du mit etwas Zeit und Mühe alle vermeintlichen Schwächen zu Stärken umwandeln kannst. Vielleicht bist du einsam und möchtest gerne mehr Freunde haben, bist aber du nicht allzu kontaktfreudig. Übe dann, auch Fremden gegenüber aufgeschlossen und freundlich zu sein. Irgendwann wirst du deine Schüchternheit dann in Freundlichkeit umgewandelt und neue Freunde gefunden haben. . Dein Selbstwertgefühl zeigt sich in der Art und Weise, wie du über dich selbst als Mensch denkst. Es gibt viele Methoden, um an deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten, einschließlich folgender:  Erkenne deine Stärken: Bist du gut in der Schule? Bist du eine richtige Sportskanone? Bist du ein guter Zuhörer oder vertrauen dir deine Freunde bereitwillig ihre Geheimnisse an? An Aktivitäten, in denen du gut bist, aktiv teilzunehmen kann dich an deine Stärken erinnern und dein Selbstwertgefühl stärken. Stelle eine Liste mit allen Komplimenten auf, die du innerhalb der letzten Woche bekommen hast. Lies dir diese Komplimente durch, wenn du dich unsicher fühlst. Arbeite an den Dingen, die für dich eine Herausforderung darstellen. Vielleicht bist du schlecht im Bowling, dein bester Freund aber ist eine Granate. In diesem Fall kannst du deine Bowlingkünste mit Übung verbessern. Es ist nicht schwierig, auf deine Mitmenschen eifersüchtig zu sein, wenn du mit dir selbst nicht im Reinen bist. Wenn du dich selbst unzulänglich fühlst, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit, unter Eifersucht zu leiden. Du kannst aber mit dir selbst glücklich sein, indem du Folgendes tust:  Konzentriere dich auf deine inneren Stärken: Wenn du dich nur auf äußere Faktoren konzentrierst (z.B. Beliebtheit oder deine Verdienstmöglichkeiten), dann kann dein Selbstwertgefühl bröckeln, sobald sich diese Dinge verändern. Doch wenn du dich auf innere Werte konzentrierst, dann hat dein Selbstwertgefühl ein sehr viel festeres Fundament auf, sodass du auch mit dir selbst zufriedener sein kannst. Habe jeden Tag gute Vorsätze. Erinnere dich selbst daran, dass du Liebe, Aufmerksamkeit und Respekt geben und empfangen kannst und dass du dies auch verdienst. Hänge dir diese Affirmationen an gut sichtbare Plätze (z.B. an deinen Spiegel oder deinen Computermonitor). Erwäge auch, sie jeden Tag laut auszusprechen. Diese visuellen Stichwörter können dir bei deinen Affirmationen sehr hilfreich sein. Lasse dich nicht von deinen Emotionen kontrollieren, da dies reaktive Gefühle erschaffen kann. Erkenne stattdessen, dass du bei jeder Emotion, die du empfindest, eine Wahl hast. Du hast dich zu den Gefühlen, die du empfindest, entschieden und du hast die Kontrolle über deine Emotionen. Wenn du merkst, dass bei dir Eifersucht, Neid oder Wut entsteht, dann erinnere dich daran, dass dies eine reaktive Emotion ist und dass du dich bewusst dazu entscheiden kannst, sie nicht mehr zu empfinden.  Frage dich selbst, was du empfindest, und ob du dieses Gefühl haben möchtest. Wenn du dieses Gefühl nicht haben möchtest, dann atme einige Male tief ein und konzentriere dich auf die Emotion, die du stattdessen empfinden möchtest. Entscheide dich bewusst dazu, nur die Gefühle zuzulassen, die du empfinden möchtest. Wenn du beispielsweise glücklich sein möchtest, dann konzentriere dich darauf, glücklich zu sein, identifiziere, was dich glücklich macht, und halte an dieser positiven Einstellung fest.

english_section_name: Working on Yourself


summary: Iss mehr als drei Mahlzeiten pro Tag. Nimm mit jeder Mahlzeit viele Kalorien zu dir. Halte dich an Vollwertprodukte mit vielen Nährstoffen. Konzentriere dich auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Trinke viel Wasser.

document: Wenn du von Natur aus einen schnellen Stoffwechsel hast, reichen drei Mahlzeiten pro Tag nicht aus, um wirklich Masse zuzulegen, ganz egal, was sie auch enthalten. Dein Körper verbrennt Kalorien schnell, also musst du ihn mit mehr Kalorien füttern als er sofort verbrauchen kann. Das bedeutet, du solltest nicht nur essen, wenn du hungrig bist, sondern den ganzen Tag über. Versuche in etwa fünf Mahlzeiten pro Tag zu dir zu nehmen, um wirklich Gewicht zuzulegen.  Warte mit dem Essen nicht darauf, dass dein Magen zu grummeln beginnt. Plane deine fünf Mahlzeiten im Voraus, damit du gar keine Zeit hast, um wirklich hungrig zu werden. So viel zu essen, kann einen ziemlichen Aufwand bedeuten. Du musst dich schließlich mit ausreichend Nahrungsmitteln eindecken, damit du auch wirklich so oft essen kannst. Packe kalorienreiche Snacks ein, die du unterwegs essen kannst, wie z.B. Bananen und Erdnussbutter oder vollgepackte Müsliriegel. Es reicht nicht aus, fünf kleine, kalorienarme Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Die Mahlzeiten müssen groß und kalorienreich sein. Tische dir jedes Mal Mahlzeiten in Restaurantgröße auf, mit großen Fleischportionen, Gemüse und Kohlenhydraten. So viel zu essen, fühlt sich nicht immer angenehm an, ist aber die beste Methode, um schnell Gewicht zuzulegen.  Ein ausreichend großes Frühstück besteht z.B. aus einem Omelett aus drei Eiern, zwei Scheiben Speck oder Wurst, einer Tasse Bratkartoffeln und einem Glas Orangensaft. Zum Mittagessen kannst du es mit einem voll ausgestattetem Clubsandwich auf Weizenbrot, zwei Bananen und einem Salat versuchen. Dein Abendessen könnte aus einem gegrillten Steak, einer Menge Ofenkartoffeln und ein paar Tassen gegrilltem Gemüse bestehen. Um gesund Gewicht zuzulegen, musst du Lebensmittel zu dir nehmen, die nährstoffreich und nahrhaft sind. Auch wenn du leicht Gewicht zunehmen kannst, indem du gezuckerte Limonaden trinkst und jeden Tag eine große Pizza verputzt, kann diese Art der Ernährung deinen Stoffwechsel durcheinanderbringen und dazu führen, dass du Fett statt Muskeln ansetzt. Wenn du also deine Mahlzeiten auswählst, solltest du auf folgendes achten:  Schaue dich nach Lebensmitteln um, die relativ unverarbeitet sind. Entscheide dich z.B. für die guten alten Haferflocken, anstatt eines fertigen Haferbreis, oder für frisches Hühnchen und nicht für verarbeitetes Fleisch. Falls möglich, versuche jede Mahlzeit komplett selbst zu kochen. Vermeide tiefgefrorene Gerichte, Fastfood und Snacks, die viel Salz, Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten, die nicht nahrhaft sind. Das sind die drei Grundnahrungsmittel, die dir bei der Gewichtszunahme helfen - und du benötigst viel davon, um gesund zu bleiben. Konzentriere dich darauf, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in jede deiner Mahlzeiten einzubauen, damit deine Ernährung ausgeglichen bleibt. Hier sind ein paar Beispiele für gute Wahlmöglichkeiten in jeder dieser Kategorie:  Proteine: Eier, Lachs, Thunfisch und anderer Fisch; Schweinebraten, Schweinekoteletts und Schinken; Hähnchenbrust und Hühnerschenkel; magere Rindfleischburger und Steaks. Fette: Olivenöl, Distelöl, Kokosöl und Traubenkernöl; Avocados, Walnüsse, Mandeln, Leinsamen. Kohlenhydrate: Obst und Gemüse; Bohnen, Linsen, Erbsen; brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und andere Vollkornprodukte; Honig und Fruchtsäfte. Wasser hilft deinem Körper dabei, die zusätzlichen Proteine und Kalorien zu verarbeiten, die du aufnimmst. Trinke zu jeder Mahlzeit mehrere Gläser Wasser, um nicht dehydriert zu werden. Da du wahrscheinlich zusätzlich auch noch mehr Sport treibst, um Masse zuzulegen, solltest du mindestens 10 Gläser Wasser pro Tag trinken.  Du kannst auch ungesüßten Tee, Fruchtsäfte und andere gesunde Getränke trinken. Vermeide es, Gatorade® und andere Sportgetränke in großen Mengen zu dir zu nehmen, da diese viel Zucker enthalten.

english_section_name: Eating to Gain Weight

summary: Konzentriere dich auf das Training mit Gewichten. Arbeite an verschiedenen Muskelgruppen. Trainiere auf eine Art und Weise, die deine Muskelmasse aufbaut, ohne eine Verletzung zu riskieren. Trinke direkt nach dem Training einen Proteinshake. Ruhe dich aus.

document: Bodybuilder wissen, dass der Weg zu einem muskulären Körper über das Training mit Gewichten führt. Diese Form des Kraftsports ist dafür gedacht, deine Muskeln größer und stärker zu machen. Du kannst im Fitnessstudio mit Gewichten trainieren oder dir die notwendige Ausrüstung für Zuhause kaufen. Da es sich dabei um einen wesentlichen Teil deines Programms handelt, solltest du mehrere Trainingssitzungen pro Woche einplanen.  Wenn du nicht für ein Fitnessstudio bezahlen willst, besorge dir eine Langhantel und ein Set Gewichte, um zu Hause trainieren zu können. Du kannst es auch mit Wiederstandübungen versuchen. Dabei trainierst du deine Muskeln, ohne Gewichte verwenden zu müssen. Liegestützen sind ein einfacher Einstieg. Du kannst auch eine Klimmzugstange in einer Türe aufhängen und damit deine Arme und deine Brust trainieren. Auch wenn es vielleicht einen Körperteil gibt, an dem du besonders gerne Muskelmasse zunehmen willst, profitierst du doch von einem Training, das alle deine Muskelgruppen beansprucht und nicht nur einen bestimmten Bereich. Investiere dieselbe Menge an Zeit in Arme, Rücken, Brust, Bauch und Beine. Anstatt alle Muskelgruppen am selben Tag zu trainieren, solltest du zwischen ihnen rotieren, damit jede Gruppe zwischen den Sitzungen Zeit hat, sich zu erholen.  Plane deine Woche, damit du jede Muskelgruppe gleich oft trainierst. Du kannst z.B. deine Arme und deine Brust an einem Tag trainieren, dich am nächsten Tag auf deine Beine und deinen Bauch konzentrieren und dich dann am dritten Tag um deinen Rücken und deine Brust kümmern. Du solltest vielleicht mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten und mit ihm einen Zeit- und Trainingsplan aufstellen, der deinen Bedürfnissen entspricht. Muskelmasse wird aufgebaut, indem die Fasern deines Muskelgewebes immer wieder über ihre alltäglichen Belastungsgrenzen gestreckt werden. Dazu musst du so viel Gewicht heben und so viele Wiederholungen machen, damit sich deine Muskel müde und wund anfühlen, ohne dass es so schmerzhaft wird, dass du dich dabei selbst verletzt. Finde die richtigen Gewichte für jede Übung, indem du zunächst herausfindest, mit welchem Gewicht du acht bis zehn Wiederholungen machen kannst, ohne absetzen zu müssen. Wenn du locker mehr als zehn Wiederholungen machen könntest, gib noch etwas Gewicht hinzu. Wenn du schon nach fünf aufhören musst, nimm ein wenig herunter.  Verbundübungen sind deine Verbündeten. Konzentriere dich auf komplexe Verbundübungen, für die du so viele Muskeln wie möglich benötigst: Bankdrücken, Kurzhanteldrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Barrenstützen. Es macht nichts, wenn du im Moment bei den Kurzhanteln nur vier bis fünf Kilo drücken kannst. Bei welchem Gewicht du auch anfängst, versuche jedes Mal etwas mehr zu schaffen. Treibe dich an, werde stärker, hebe mehr und bevor du dich versiehst, bist du schon muskelbepackt. Versuche deine Pausen zwischen den Übungen auf einer Minute oder weniger zu halten. Mache nie mehr als zwölf Wiederholungen pro Set. Laut einer Studie der Universität von Birmingham helfen dir Energieshakes dabei, während des Trainings deine Ausdauer zu verbessern. Nimm direkt nach dem Training eine Banane, eine handvoll getrockneter Früchte oder einen Sport-Energieshake zu dir. Gönne deinen Muskeln zwischen den Trainingssitzungen Ruhe. Das ist wichtig, damit deine Muskeln größer und stärker werden können. Deine Muskeln erneuern sich an deinen trainingsfreien Tagen. Du solltest nie die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in Folge trainieren, sondern erst wieder, wenn sie sich erholt hat. Warte mindestens 48 Stunden, bevor du dieselbe Muskelgruppe trainierst. Um von einem optimalen Muskelwachstum profitieren zu können, solltest du zusätzlich darauf achten, dass du acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommst. Wenn du nur sechs Stunden oder weniger schläfst, profitierst du nicht von allen Vorteilen, die dein Training und deine Ernährung mit sich bringen.

english_section_name: Building Muscle Mass

summary: Bleibe nicht im immer selben Trott stecken. Treibe nicht zu viel Ausdauersport. Bewege dich viel, anstatt viel zu sitzen. Vermeide ungesundes Zunehmen und riskante Trainingsmethoden.

document: Dein Körper ist schnell anpassungsfähig, wenn du also dein Training nicht hin und wieder änderst, wirst du irgendwann anfangen zu stagnieren. Verändere deswegen einmal die Woche deine Abläufe. Du kannst z.B. die Anzahl an Wiederholungen oder Sets erhöhen oder verringern oder auch einfach nur die Reihenfolge verändern, in der du deine Übungen durchführst. Wenn du läufst, Fahrrad fährst, schwimmst oder andere Ausdauersportarten betreibst, verbrauchst du die Energie, die ansonsten in den Aufbau von Muskelmasse fließen würde. Begnüge dich mit einmal Ausdauersport pro Woche oder verzichte ganz darauf, wenn du Gewicht zulegen willst. Wenn du Ausdauersport liebst und nicht darauf verzichten möchtest, entscheide dich für Aktivitäten, die nicht so viel Energie verbrauchen, wie z.B. Spazierengehen, Wandern oder kurze Fahrradausflüge in flachen Gegenden. Es existiert eine weitere Methode, mit der du schnell Gewicht zulegen kannst: Viel essen und sich so wenig bewegen wie möglich. Wenn du aber auf diese Weise an Gewicht zunimmst, bekommst du wahrscheinlich nicht das Aussehen, dass du gerne hättest. Dein Körper wird schwächer, anstatt stärker. Die harte Arbeit, Gewicht in Form von Muskelmasse zuzunehmen, wird deine Gesundheit und dein Aussehen verbessern. Vergiss nicht, wenn du fünf Mahlzeiten pro Tag zu dir nimmst, wirst du mit den Muskeln zusammen sicher auch etwas Fett zunehmen. Das ist in Ordnung! Bestimme dein Wunschgewicht und addiere drei bis fünf Kilo hinzu. Sobald du dieses Gewicht erreicht hast, kannst du damit anfangen, Kohlenhydrate aus deiner Ernährung zu streichen, mehr Sprints zu machen und weiter Sport zu treiben. So wirst du das Fett schnell wieder loswerden und hast nur noch deine umwerfende Figur. Wenn sich die Anzeichen mehren, dass du zu schnell Gewicht zulegst oder zu hart trainierst, solltest du diese nicht ignorieren. In deinem Eifer, so schnell so viel Gewicht wie möglich zuzunehmen, setzt du deinen Körper ziemlich unter Stress. Du solltest dich nicht ständig erschöpft und wund fühlen. Ganz im Gegenteil – durch deine verbesserte Ernährung und dein Sportprogramm, solltest du dich lebendiger als jemals zuvor fühlen. Wenn dein Körper dir mitzuteilen versucht, dass etwas nicht stimmt, solltest du auch auf ihn hören.  Denke darüber nach, einen persönlichen Trainer anzuheuern. In nur wenige Sitzungen kannst du viel über Planung, Form, Intensität und Länge deines Trainings lernen und einen ausgezeichneten Einblick bekommen, wie du deine Ernährung anpassen kannst. Sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnimmst und gehe sofort zu einem Arzt, wenn du dir im Training eine Verletzung zuziehst.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Halte nach Anzeichen einer Infektion Ausschau. Suche so bald wie möglich einen Arzt auf. Säubere die Stelle mit einer antibiotischen Seife. Besprich mit deinem Arzt, ob er eine Probe entnimmt. Rechne damit, dass dein Arzt die Wunde drainiert. Erkundige dich nach nach Antibiotika. Du solltest verstehen, wann eine Operation erforderlich ist. Halte bei weiteren Verletzungen nach dieser Komplikation Ausschau.

document: Eine Staphylokokkeninfektion kann Rötungen und Schwellungen verursachen. Sie kann auch Eiter produzieren. Tatsächlich kann sie einem Spinnenbiss sehr ähnlich sehen. Die Haut könnte sich auch warm anfühlen. Diese Symptome treten im Allgemeinen in der Nähe eines Schnitts oder einer Wunde auf. Staphylokokkeninfektionen können sich schnell zu einer schweren Infektion entwickeln. Daher solltest du deinen Arzt anrufen, falls du glaubst, dass du eine hast. Dein Arzt möchte wahrscheinlich, dass du so schnell wie möglich vorbeikommst, und gibt dir Anweisungen für die unmittelbare Zukunft. Wasche die Stelle vorsichtig mit warmem Wasser und Seife. Du kannst einen Waschlappen benutzen, wenn du vorsichtig bist, aber du solltest ihn nicht wieder benutzen, bevor du ihn gewaschen hast. Versuche nicht, sie zu öffnen, falls es eine Blase ist. Das verbreitet die Infektion nur. Falls deine Wunde drainiert werden musst, sollte das von einem Arzt getan werden.  Achte darauf, dass du dir die Hände wäschst, nachdem du die Stelle gereinigt hast. Benutze ein sauberes Handtuch, wenn du die Wunde abtrocknest. Benutze es nicht wieder, ohne es vorher zu waschen. Im Allgemeinen wird dein Arzt eine Gewebeprobe analysieren wollen. Der Gedanke ist, dass er überprüfen kann, welchen Bakterienstrang du hast, was ihm zu einer besseren Vorstellung davon verhilft, wie er dich behandeln sollte. Falls du eine schlimme Infektion hast, die eine Wunde oder eine Eiterbeule erzeugt, wird dein Arzt die Wunde wahrscheinlich drainieren. Du solltest nicht viel davon spüren, da er versuchen wird, die Stelle vorher zu betäuben. Bei der Drainage einer Wunde schneidet der Arzt im Allgemeinen mit einem Skalpell ein kleines Kreuz darüber. Dann lässt er die Flüssigkeit herausfließen. Falls die Wunde groß ist, stopft er sie mit Mull aus, der später entfernt werden muss. Bei einer Staphylokokkeninfektion musst du meistens Antibiotika nehmen. Ein Grund, weshalb Staphylokokken so gefährlich sind, ist dass einige Stränge bestimmten Antibiotikasorten gegenüber resistent werden. Normalerweise nimmst du Cephalosporin, Nafcillin oder Schwefelmedikamente. Du musst jedoch möglicherweise stattdessen Vancomycin nehmen, wogegen die Staphylokokken weniger resistent sind. Der Nachteil dieses Medikaments ist, dass dein Arzt es dir intravenös geben muss. Manchmal können Staphylokokkeninfektionen sich um ein in deinen Körper implantiertes Gerät oder eine Prothese herum entwickeln. Falls das passiert, musst du operiert werden, um das Gerät zu entfernen. Staphylokokkeninfektionen können in einer Anzahl Situationen ein Problem sein, wie etwa bei einer Operation. Du kannst auch eine ernste Krankheit namens septische Arthritis bekommen, wenn Staphylokokkenbakterien in ein Gelenk eindringen, was manchmal passieren kann, wenn Staphylokokken im Blut sind. Wenn du eine septische Arthritis hast, hast du Schwierigkeiten damit, das Gelenk zu gebrauchen. Du hast sehr wahrscheinlich auch ziemlich starke Schmerzen, sowie Schwellungen und Rötungen. Du solltest so schnell wie möglich zum Arzt gehen, falls du diese Symptome hast.

english_section_name: Getting Treatment

summary: Wasche dir oft die Hände. Reinige Schnittwunden und decke sie ab. Trage Handschuhe, wenn du Arzt spielen musst. Dusche nach dem Sport. Wechsle deine Tampons häufig. Erhöhe die Temperatur.

document: Staphylokokken sammeln sich auf der Haut an, einschließlich unter deinen Nägeln. Indem du dir die Hände wäschst, vermeidest du, dass sie in einen Kratzer, eine Schramme oder einen Schnitt eindringen. Wenn du dir die Hände wäschst, solltest du sie 15 bis 30 Sekunden lang mit warmem Wasser und Seife schrubben. Es ist das Beste, hinterher ein Einmalhandtuch zu benutzen. Stelle zusätzlich dazu den Wasserhahn mit einem Handtuch ab, damit du die verkeimte Fläche nicht anfasst, nachdem du deine Hände gewaschen hast, Wenn du einen Schnitt oder Kratzer hast, ist es wichtig, ihn mit einem Pflaster zu bedecken, wenn du ihn gesäubert hast. Eine antibiotische Salbe zu verwenden ist ebenfalls eine gute Idee. Das hilft dabei, Staphylokokkeninfektionen aus der Wunde herauszuhalten. Falls du am Schnitt oder an der Wunde von jemand anderem arbeitest, ist es das Beste, nach Möglichkeit saubere Handschuhe anzuziehen. Achte darauf, dass du dir ansonsten hinterher gründlich die Hände wäschst und abtrocknest und versuchst, die Wunde selbst nicht mit bloßen Händen zu berühren. Du kannst zum Beispiel die antibiotische Salbe auf das Pflaster geben, bevor du es über der Wunde platzierst, um diese nicht zu berühren. Du kannst dir eine Infektion mit Staphylokokken in der Sporthalle, im Whirlpool oder in der Sauna einfangen. Achte deshalb darauf, nach dem Sport zu duschen, um sie abzuwaschen. Achte immer darauf, dass der Duschbereich sauber ist, und teile deine Duschuntensilien wie Rasierer, Handtücher und Seife nicht mit anderen. Das toxische Schocksyndrom ist eine Form der Staphylokokkeninfektion. Sie wird oftmals dadurch verursacht, dass Tampons länger als vier bis acht Stunden drin gelassen werden. Versuche, deine Tampons alle vier bis acht Stunden zu wechseln, und benutze die leichtesten Tampons, mit denen du auskommst. Wenn du einen Tampon benutzt, der zu stark aufsaugt, kann er dein Risiko auf eine Staphylokokkeninfektion erhöhen. Halte dich an andere Methoden wie etwa Binden, wenn du deine Periode hast, falls du wegen eines toxischen Schocksyndroms besorgt bist. Wasche deine Wäsche, einschließlich deiner Handtücher und Bettwäsche mit heißem Wasser. Heißes Wasser kann dabei helfen, die Staphylokokkenbakterien abzutöten, so dass sie dich nicht infizieren.

english_section_name: Preventing Staph Infections


summary: Mach lange und gleichmäßige Schritte. Geh langsam und gleichmäßig, um verführerischer zu wirken. Schau beim Gehen nicht auf deine Füße. Widersteh der Versuchung beim Gehen an dir herumzuzupfen. Wenn du besonders feminin aussehen willst, solltest du am besten immer hohe Schuhe tragen.

document: Dabei solltest du entspannt und offenherzig wirken. Sind deine Schritte zu kurz und abgehackt, wirst du als wenig damenhaft wahrgenommen werden. Achte auf deine Balance und schreite unbeschwert von einem Punkt zum anderen. Mach deine Schritte jedoch nicht zu lang. Wenn du einen Fuß nach vorn setzt, sollte zwischen den vorderen und den hinteren ebenfalls etwa ein Fuß passen. Du musst nicht immer gleich losrennen wie beim Powerwalking. Langsame und bedachte schritte verströmen Selbstbewusstsein und lassen dich besonders elegant wirken. Wieg dich leicht in der Hüfte, wenn dein Gang besonders sexy aussehen soll. Ahm den klassischen Catwalk der Models nach, indem du einen Fuß direkt vor den anderen setzt. So bewegen sich deine Hüften fast von allein. Halt den Kopf gerade und blick nach vorne. Du musst nicht auf einen bestimmten Punkt starren, aber achte darauf, dass dein Blick nicht auf deine Füße wandert, sonst siehst du nicht elegant aus, sondern nur eingeschüchtert. Wann immer du jemanden ansiehst, halt Blickkontakt, während du ihn grüßt und mit ihm redest. Entspann deine Hände und Finger, um damenhaft zu wirken. Es mag verlockend sein, deine Haare zu zwirbeln, mit den Knöcheln zu knacken oder an dir herumzuzupfen, aber dadurch wirkst du nur nervös und wenig damenhaft. Sei dir solcher Angewohnheiten bewusst und tu dein Bestes, sie zu kontrollieren. Jede deiner Bewegungen wird automatisch weiblicher wirken, wenn du Absätze trägst. Bevor du solche Schuhe jedoch im Alltag trägst, solltest du zuhause üben. Es sieht nämlich erst gut aus, wenn du es kannst. Kannst du es nicht, wirkt es eher ziemlich albern. Wenn du Angst hast auszurutschen oder zu stolpern, kleb rutschfeste Streifen unter deine Schuhsohlen.

english_section_name: Projecting Confidence

summary: Stell dir vor, durch deine Wirbelsäule würde von Kopf bis Fuß eine Schur verlaufen. Senk deine Schultern und nimm sie etwas zurück, um entspannt zu wirken. Zieh den Bauch ein, um gut ausbalanciert zu sein. Halt deine Beine leicht geöffnet und deine Knie locker. Achte auf deine Balance, damit du nicht wackelig auf den Beinen wirkst. Lass deine Arme locker an den Seiten hängen, um deine Balance zu unterstützen.

document: Schließ die Augen und steh gerade. Nun visualisiere eine Schur, die wie bei einer Marionette von deinem unteren Rücken bis zu deinem Scheitel geht. Spür einen Zug an dieser Schnur, der dich zu einer aufrechten und geraden Haltung zwingt. Wann immer du in Zukunft deine Haltung korrigieren möchtest, denk zuerst an dieses Bild. Zieh deine Arme nach hinten, sodass deine Schultern breiter werden. Hängst du normalerweise immer ein bisschen wie ein nasser Sack nach vorn, gewöhn dir an, immer wieder bewusst deine Schultern zurückzunehmen, damit sich deine Haltung aufrichtet. Vermeide es auch, die Schultern an den Hals zu ziehen. Entspann sie und zeig deinen Hals und dein Schlüsselbein. Stell dir ein Maßband vor, dass von einer Schulter zur anderen verläuft. Du willst, dass es perfekt gerade ist, während du den Abstand zwischen deinen Schultern misst. Atme tief ein und zieh dabei deinen Bauch nach innen. Beim Ausatmen hältst du ihn dann einfach fest und entspannst ihn nicht wieder. Das sollte sich nicht unangenehm anfühlen aber kontrolliert. Wenn du darauf nicht achtest und deinen Bauch hängen lässt, siehst du gleich drei Kilo schwerer aus. Gewöhn dir an, den Bauch immer leicht anzuspannen, wenn du für längere Zeit stehst. Du solltest die Beine nicht durchstrecken und zusammenkneifen, während du gehst. Gerade Beine sehen zwar in vielen Situationen elegant aus, aber beim Gehen wirkst du dadurch instabil. Achte darauf, dass deine Füße genau unter deinen Schultern bleiben, und entspann deine Knie. Wenn du die Knie durchstreckst, kann das Blut im unteren Teil deines Körpers nicht so gut zum Herzen zurück gepumpt werden, was zu Kreislaufproblemen führen kann. Dein Gewicht sollte eher vorne auf den Fußballen liegen als auf deinen Fersen. So kannst du viel einfacher die Balance halten. Außerdem ist es einfacher, dich vorwärts zu bewegen, wenn dein Gewicht dich schon ein wenig in eben diese Richtung zieht. Wenn du für längere Zeit stehenbleibst, verlagere dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen oder von der Basis deines Fußes auf die Zehen. Mach dir keine großen Gedanken darüber, wie du deine Arme halten solltest. Lass sie einfach entspannt an deinen Seiten herabhängen. Sie sollten nicht verkrampft oder unnatürlich aussehen, das wäre wenig elegant. Beug deine Arme nicht zu stark oder schwing sie direkt an deiner Brust, wenn du gehst. Auch das sieht eher krampfig aus.

english_section_name: Maintaining Good Posture


summary: Wenn du nicht lügen möchtest, drücke dich schwammig aus. Überleg dir einen glaubwürdigen Vorwand. Such dir nicht einen Vorwand, der ein schlechtes Licht auf dich wirft oder dich in Zukunft einholen kann. Halte es schlicht und einfach. Zieh die Geschichte durch.

document: Falls du dich dabei unwohl fühlst, deinen aktuellen Arbeitgeber anzulügen, ist es OK, ein paar schwammige Gründe zu nennen, warum du dir freinehmen musst. Wenn du dich möglichst vage ausdrückst, wird dein Arbeitgeber normalweise keine Rückfragen stellen, weil oftmals angenommen wird, es handle sich um eine persönliche Angelegenheit. Hier sind einige akzeptable, schwammige Gründe:  Ich muss mir wegen einer persönlichen Angelegenheit frei nehmen. Ich muss mich um eine dringende Angelegenheit kümmern. Ich muss mich um eine heikle Situation kümmern. Glaubwürdige Vorwände sind nachvollziehbarer, weil jeder einmal in eine solche Situation geraten kann. Daher erregen sie meist auch weniger Misstrauen. Zu den glaubwürdigen Vorwänden gehören beispielsweise:  Arzttermin Zahnarzttermin Kinder oder andere Familienmitglieder sind krank Probleme mit der Kinderbetreuung oder der Betreuung von Senioren Termin in der Schule der Kinder Termin mit dem Finanzberater Termin mit dem Versicherungsvertreter Probleme mit dem Haus (Ungeziefer, Klempnerarbeit, Heizung, Elektrizität, Teppiche) Probleme mit dem Auto (Batterie, Reifen, Auto springt nicht an) Vorwände, die einen negativen Einfluss auf deinen aktuellen Job haben könnten oder solche, die als Lügen enttarnt werden könnten, solltest du unbedingt vermeiden:  Du musst ins Gefängnis. Dies kann dazu führen, dass du entlassen wirst. Auch kann dies in deiner Personalakte auftauchen und/oder in deinem Arbeitszeugnis stehen. Autounfall. Wenn dein Auto keinerlei Schäden aufweist, wird dich das sofort verraten. Ebenfalls werden Verletzungen, die du dir angeblich bei einem Unfall zugezogen hast, schnell als Lügen enttarnt. Wenn du als Vorwand angibst, bei jemand anderen im Auto gesessen zu haben als der Unfall passierte, kann dies später zu Fragen führen. Du hast dir den Arm oder das Bein gebrochen. Du kannst nicht wochenlang mit einem unechten Gipsverband herumlaufen! Schlimme Verletzung. Du möchtest doch nicht für die ganze nächste Woche mit dem falschen Bein humpeln! Todesfall in der Familie. Was passiert, wenn sie später herausfinden, dass diese Person noch lebt? Versuche nicht, die Geschichte in ein Mini-Drama zu verwandeln. Einen Vorwand zu nennen, einige kurze Fragen zu beantworten und es dabei zu belassen, reicht vollkommen aus. Wenn man sich ausgefeilte Geschichten ausdenkt, kann es schnell passieren, dass Ungereimtheiten auftreten und/oder hanebüchene Behauptungen Misstrauen wecken. Denk daran, welchen Vorwand du genannt hast und bleib später bei dieser Geschichte. Du weißt nie, wann dich jemand einmal danach fragt. Es kann sein, dass die Leute sich gar nichts dabei denken. Doch wenn du einen Fehler machst, wird das für Zweifel und Verwunderung darüber sorgen, wo du denn wirklich warst. Wenn du dich an deinen einfachen Vorwand hältst, sollte alles in Ordnung gehen, so dass du zu einem Vorstellungsgespräch gehen kannst, ohne das Misstrauen deines Arbeitgebers oder deiner Kollegen zu wecken.

english_section_name: Choosing an Excuse for Time Off and Sticking to the Story

summary: Bestimme den Zeitrahmen, für den du deinen Arbeitsplatz verlassen musst. Schätze ein, wie einfach oder kompliziert es wird, dir mitten an einem Arbeitstag frei zu nehmen. Überlege dir, einen ganzen Tag frei zu nehmen. Wähle den geeignetsten Tag in der Woche. Überlege dir, wann und für wie lange du dir freinehmen möchtest.

document: Die Länge jedes Vorstellungsgesprächs kann von ganz unterschiedlichen Faktoren abhängen. Wenn du erst einmal eine Vorstellung davon hast, wie viel Zeit du benötigen wirst, kannst du auch bestimmen, für welchen Zeitraum du dir freinehmen solltest. Die genannten Faktoren können u.a. sein:  Fahrzeit. Du solltest die Fahrzeit zum und vom Interview von deinem Zuhause bzw. Büro mit einberechnen. Berücksichtige auch mehr Zeit für eventuelle Staus und/oder Umleitungen. Art des Vorstellungsgesprächs. Du kannst deine Kontaktperson fragen, wie das Vorstellungsgespräch abläuft und wie lange es etwa dauern wird. Wenn du die ungefähre Dauer des Gesprächs weißt, kannst du besser planen und das Gefühl verringern, dich beeilen zu müssen. Kleiderwechsel. Wenn du extra Zeit benötigst, um dein Outfit vom Bewerbungsgespräch gegen deine normale Arbeitskleidung zu tauschen, solltest du diese Zeit auch mit einplanen. Überlege dir auch, wo du dich umziehen wirst (im Auto, zu Hause, im WC an der Tankstelle). Dies hilft dir dabei, den Zeitrahmen genauer festzulegen. Sobald du bestimmt hast, wie viel Zeit du dir freinehmen müsstest, kannst du dir überlegen, ob du dieses Vorstellungsgespräch an einem regulären Arbeitstag absolvieren kannst. Ziehe die folgenden Überlegungen in Betracht:  Früh am Morgen. Du kannst dir zu Beginn deines Arbeitstags ein paar Stunden freinehmen. Dies kann ein guter Zeitpunkt sein, weil dein Arbeitstag nicht unterbrochen wird und du einfach länger als normalerweise arbeiten kannst, um dein Arbeitspensum zu bewältigen. Während der Mittagspause. Wenn das Vorstellungsgespräch und die Fahrzeit verhältnismäßig kurz sind, zum Beispiel insgesamt 90 Minuten, dann kannst du das Bewerbungsgespräch auch während deiner Mittagspause absolvieren und dein Mittagessen während der Autofahrt essen. Falls es auf deiner Arbeit gang und gäbe ist, dass man ab und zu eine längere Mittagspause macht, musst du nicht einmal eine Entschuldigung anbringen. Wenn du innerhalb einer bestimmten Zeit wieder an deinem Arbeitsplatz sein musst, ist es besser, du bittest vorher um eine längere Mittagspause, weil du dich um persönliche Angelegenheiten kümmern musst. Gegen Ende des Arbeitstages. Früher zu gehen, kann eine gute Option sein, denn dann kannst du versuchen, deine Arbeit vor dem geplanten Feierabend zu beenden. Du kannst dich dann voll und ganz auf das Vorstellungsgespräch konzentrieren. Hierbei brauchst du dir auch keine Sorgen machen, wie lange das Gespräch dauern wird. Es kann sein, dass es für dich die beste Option ist, einen ganzen Tag frei zu nehmen, um den Termin für ein Vorstellungsgespräch zu planen. Du kannst einen Urlaubstag nehmen, dich krank melden oder einen Tag für persönliche Angelegenheiten reservieren. Vielleicht gibt es in deinem Unternehmen auch andere Formen, bezahlt frei zu nehmen. Ob du dich dafür entscheidest, einen ganzen Tag frei zu nehmen, kann von folgenden Faktoren abhängen:  Wie viele Vorstellungsgespräche du an einem Tag wahrnehmen möchtest. Du kannst dir überlegen, mehrere Interviews auf einen Tag zu legen, um dir nicht ständig freinehmen zu müssen. Wenn du dir einfach einen kompletten Tag freinimmst, kannst du auch ein mögliches Misstrauen seitens deines Arbeitgebers vermeiden. Wie lange du denkst, dass das Vorstellungsgespräch dauern wird. Wie oben beschrieben, ist es wichtig, ungefähr zu schätzen, wie lange du dir freinehmen musst. Wenn der gesamte Prozess länger als einen halben Arbeitstag dauern wird, dann ist es wahrscheinlich am besten, gleich den ganzen Tag frei zu nehmen. Wie sehr du Misstrauen an deinem Arbeitsplatz weckst, wenn du dir während des Arbeitstages ein paar Stunden frei nimmst. Jeder Arbeitsplatz ist unterschiedlich. Wenn du das Gefühl hast, ungewolltes Misstrauen zu wecken, weil du um ein paar freie Stunden gebeten hast, dann kann es am günstigsten sein, wenn du gleich den ganzen Tag frei nimmst. Du kennst deine Arbeit am besten. Überlege dir, wann am meisten los ist und wann am wenigsten. Nimm dir an einem Tag frei, an dem du am ehesten entbehrlich bist.  Beispiel: Wenn normalerweise von der ganzen Woche am Montagnachmittag am meisten los ist, dann solltest du dir deinen Termin nicht ausgerechnet auf Montagnachmittag legen. Falls im Gegenteil dazu am Dienstagmorgen am wenigsten los ist, kann es am besten sein, wenn du dein Vorstellungsgespräch in diesen Zeitraum legst. Eine gute Möglichkeit ist auch, sich am Freitagnachmittag frei zu nehmen und einfach früher ins Wochenende zu starten. Wenn du die oben genannten Optionen alle gegeneinander abgewogen hast, solltest du dein Bauchgefühl befragen:  Ist es am besten, einen halben Arbeitstag frei zu nehmen? Falls ja, welchen Tag und welchen Zeitpunkt hältst du für am geeignetsten? Oder solltest du doch lieber einen ganzen Tag freinehmen?

english_section_name: Evaluating and Choosing the Best Time to Interview


summary: Finde heraus, was du tun kannst, um zu helfen. Höre zu. Biete an, Aufgaben oder Pflichten zu übernehmen. Schicke ihnen etwas, um sie wissen zu lassen, dass du an sie denkst.

document: Sprich mit einem Familienmitglied oder Freund und frage nach, in welcher Sache sie am dringendsten Hilfe benötigen und biete ihnen deine Unterstützung an. Indem du deine Hilfe anbietest, bevor die andere Person danach fragen muss, zeigst du, dass dir die andere Person wirklich wichtig ist.  Stelle sicher, dass du auch wirklich zu Ende bringst, was du begonnen hast. Nur Hilfe anbieten und dann nicht handeln hilft niemandem. Gewöhne dir an, regelmäßig in deinem Familien- und Bekanntenkreis nachzufragen, ob deine Hilfe benötigt wird. Bevor du dich versiehst, wird das Helfen zu deiner zweiten Natur werden! Oft is alles, was andere Menschen brauchen, einfach jemand, der ihnen zuhört, freundlich ist und nicht wertet. Wenn dir eine Person über sich selbst oder eine schwierige Phase, die sie gerade durchmacht, erzählt, solltest du ihr nicht ins Wort fallen, um deine eigenen Geschichten, Gefühle und Gedanken zu erzählen.  Übe aktives Zuhören. Wenn du jemandem zuhörst, solltest du dich auf das Gesagte konzentrieren. Sieh den Sprecher an und verdränge andere Gedanken, die dich ablenken könnten. Die andere Person wird bemerken, wenn du in Gedanken woanders bist und wird das Gefühl haben, dass du ihr nicht genügend Aufmerksamkeit schenkst.  Versuche keine vorschnellen Urteile über die Person, der du zuhörst, zu ziehen und bleibe wertneutral. Das wird nicht nur dazu führen, dass das Gespräch ein jähes Ende findet, sondern es wird der anderen Person auch das Gefühl vermitteln, dass sie dir ihre Gedanken nicht anvertrauen kann. Wenn jemand schwer beschäftigt oder gar gestresst ist, geraten alltägliche Aufgaben und Pflichten oft in den Hintergrund. Finde von deinen Freunden und deiner Familie heraus, für welche Aufgaben sie selbst zu beschäftigt oder gestresst sind und nimm dir etwas Zeit, um diese Dinge für sie zu erledigen.  Du könntest ihnen zum Beispiel während einer besonders stressigen Zeit eine Mahlzeit zubereiten und sie zu ihnen nach Hause bringen. So müssen sie sich nicht selbst Gedanken ums Kochen machen. Besonders Personen, die gerade einen geliebten Menschen verloren haben oder schwer krank geworden sind, werden sich über diese besondere Geste sehr freuen. Biete an, ohne Gegenleistung auf deine jüngeren Geschwister oder die Kinder von Freunden aufzupassen, um den Eltern eine wohlverdiente Pause zu ermöglichen. Menschen können sich manchmal von Freunden und Familie abgeschnitten fühlen und sehr einsam sein. Lasse einfach einen Freund oder ein Familienmitglied wissen, dass du an sie denkst und dass sie dir wichtig sind. Das muss gar keine große, übertriebene Geste sein, eine nette, kleine Aufmerksamkeit reicht schon aus.  Schreibe eine nette E-Mail oder einen Brief und füge ein paar Gründe ein, warum du den Empfänger sehr gern hast. Erinnere dich vielleicht an etwas Lustiges oder Dummes, das ihr gemeinsam getan habt. Falls kürzlich ein Familienmitglied gestorben oder schwer erkrankt ist, kannst du der Person sagen, warum sie so wichtig für dich ist. Stelle ein Care-Paket zusammen. Gib vielleicht ein paar selbstgebackene Dinge hinein oder einige, kleine Dinge, die der anderen Person Freude bereiten. Falls die andere Person beispielsweise gerne strickt, kannst du ein Knäuel besonders schöner, bunter Wolle in das Paket geben.

english_section_name: Helping Friends and Family

summary: Spiele FreeRice. Schreibe Artikel auf wikiHow. Nutze Klicken-und-Spenden-Webseiten, wie zum Beispiel GreaterGood. Lade das Firefox Add-on Tab for a Cause herunter. Hör dir die Probleme des anderen an.

document: Das ist eine einfache Webseite, auf der du Fragen beantworten kannst, um Reis an bedürftige Menschen zu spenden. Die Webseite wird vom Ernährungsprogramm der UNO betrieben. Jedes Mal, wenn du eine Frage beantwortest, werden zehn Reiskörner gespendet. Es gibt eine Vielzahl von Kategorien, zum Beispiel Wortschatz und Geographie. Wikihow ist immer auf der Suche nach talentierten Autoren und Lektoren. Wenn du dich für diese Möglichkeit entscheidest, solltest du sichergehen, dass die Webseite gute, wohltätige Zwecke unterstützt. Diese Webseite unterstützt beispielsweise eine Wohltätigkeitsorganisation namens „Autism Speaks“, die dafür bekannt ist, mehr Schaden anzurichten, als Gutes zu tun. Alle anderen Spendemöglichkeiten sind allerdings völlig legitime Organisationen. Bei diesem Add-on handelt es sich um eine Erweiterung von Firefox, die jedes Mal, wenn du einen neuen Tab in deinem Browser öffnest, ein neues Dashboard mit einer kleinen Werbung öffnet. Die dadurch generierten Werbeeinnahmen werden danach an verschiedene Wohltätigkeitsorganisationen aufgeteilt, basierend auf den Prozentzahlen der Nutzerabstimmung (ein neuer Tab ist eine Stimme.) Dies zeigt, dass sich jemand wirklich für den anderen interessiert und versucht, dessen Problem zu verstehen und zu lösen.

english_section_name: Helping Online for Free

summary: Freiwilligenarbeit ist ein großartiger Weg, um anderen Menschen in deiner näheren Umgebung zu helfen. Spende für wohltätige Zwecke. Gib Geschenke an andere weiter. Bleibe stehen, um zu helfen.

document: Vielleicht gibt es in deiner Nähe ein Obdachlosen-Zentrum oder eine Suppenküche. Verbringe ein bisschen deiner Freizeit dort und erledige, was immer getan werden muss. So wirst du nicht nur anderen Menschen helfen können, sondern eine ganz neue Sichtweise auf dein eigenes Leben bekommen.  Arbeite in einem Frauenhaus und hilf Frauen und Kindern, die traumatische Erlebnisse hatten, zurück auf ihre Füße. Vielleicht kannst du obdachlosen Kindern im Obdachlosen-Zentrum oder minderjährigen Asylwerbern gratis Nachhilfe geben, damit sie in der Schule nicht zurückfallen, nur weil ihre Familie in eine schwierige Situation geraten ist. Hilf in einem Hospiz aus und höre dir aufmerksam die Geschichten jener Menschen an, die sich in den letzten Zügen ihres Lebens befinden. Diese Menschen werden dir die Augen darüber öffnen, welche großartigen Dinge, aber auch welche schweren Zeiten in deinem Leben noch auf dich zukommen werden. Das kann, angefangen von einer Geldspende an eine gemeinnützige Organisation, bis zu einer Kleiderspende an eine lokale Lebensmittel-Tafel oder Obdachlosenunterkunft, wirklich alles sein. Wenn du nicht genug Geld für eine Spende hast, kannst du deine unbenutzten Sachen durchsehen und einige Dinge, die noch in gutem Zustand sind, für wohltätige Zwecke aussortieren.   Spende Lebensmittel, wie zum Beispiel ungeöffnete Gewürze, gesunde, nicht verderbliche Lebensmittel wie zum Beispiel Dosensuppen oder Bohnen. Verschenke deine alten, einwandfreien Spielsachen an örtliche Tafeln oder Unterkünfte für Asylsuchende. Viele der Kinder, die dort verpflegt werden oder untergebracht sind, haben keine eigenen Spielsachen. Anstatt an jedem Geburtstag und Weihnachten Unmengen neuer Dinge geschenkt zu bekommen, kannst du deine Freunde und Verwandten bitten, das Geld stattdessen an eine gemeinnützige Organisation oder für einen wohltätigen Zweck zu spenden.  Du könntest sogar einen Fonds gründen, in den sie spenden können. Gründe zum Beispiel einen Fonds, der Kinder aus einkommensschwachen Familien dabei unterstützt, ein Studium absolvieren zu können. Wenn du auf der Straße jemanden siehst, der Schwierigkeiten hat, die ganzen Einkäufe zu tragen oder Geld fürs Busticket braucht, solltest du diesem Menschen zur Hand gehen oder etwas Geld geben. Es braucht meistens nicht viel, um einem anderen Menschen aus der Patsche zu helfen. Denke daran, dass diese Menschen vielleicht nicht immer Hilfe benötigen. Wenn jemand antwortet „Nein, danke.“ oder „Ich komme schon klar.“, wird die Person vielleicht genervt sein, wenn du auf die angebotene Hilfe beharrst. Du wirst nicht immer in der Lage sein, herauszufinden, ob jemand wirklich Hilfe benötigt, aber falls jemand verärgert oder im Stress ist, ist es immer am besten, dich zurückzuziehen. Falls allerdings jemand deine Hilfe abgelehnt hat, solltest du noch einmal höflich nachfragen und wenn die Person immer noch ablehnt, weggehen.

english_section_name: Helping in Your Community


summary: Wechsle auf den Chrome oder Chromium Browser. Öffne das Ubuntu Software Center. Suche nach "flashplugin-installer". Wähle "Adobe Flash Plugin" aus der Liste mit den Ergebnissen. Installiere das Plugin. Starte Firefox neu, damit das Plugin aktiv wird.

document: Adobe unterstützt außerhalb des Pepper Flash Plugin für Chrome die Entwicklung von Linux nicht mehr. Dies bedeutet, dass das Flash Plugin für Firefox sehr veraltet ist und keine Verbesserungen mehr erhält, nur noch kleinere Behebungen für Sicherheitslücken. Wenn du die veraltete Version für Firefox installieren willst, lies weiter. Du kannst es über die Ubuntu Taskleiste öffnen.

english_section_name: Firefox

summary: Aktualisiere Chrome.

document: Flash ist in Chrome eingebaut und es ist keine zusätzliche Mühe notwendig, um es ans Laufen zu bringen. Halte einfach Chrome aktuell und Flash sollte prima funktionieren. Wenn Flash in Chrome nicht mehr funktioniert, versuche es mit der Deinstallation und Neuinstallation von Chrome.

english_section_name: Chrome

summary: Öffne das Ubuntu Software Center. Klicke auf das Menü Bearbeiten und wähle Software-Quellen. Klicke auf den Reiter "Ubuntu Software". Setze ein Häkchen im Feld "Software urheberrechtlich geschützt". Warte, bis das Software Center die Quellen aktualisiert hat. Suche nach "Pepper Flash Player". Öffne das Terminal. Tippe . Warte, bis die Installation abgeschlossen ist. Starte deinen Browser neu. Prüfe regelmäßig auf Updates.

document: Du kannst es über die Ubuntu Taskleiste öffnen.   Klicke auf "Schließen". Dies kann einige Minuten dauern. Lade das Browser Plugin herunter. Das Paket heißt "pepperflashplugin-nonfree", es ist aber ein kostenloses Plugin. Du kannst es über die Taskleiste öffnen oder die Tasten Ctrl+Alt+T drücken. sudo update-pepperflashplugin-nonfree ein und drücke auf  ↵ Enter. Dies kann einige Augenblicke dauern. Wenn die Installation abgeschossen ist, wird wieder der Name deines Computers angezeigt. Tippe exit ein und drücke auf ↵ Enter, um das Terminal zu schließen. Flash ist jetzt für Chromium installiert. Wenn Flash so installiert wurde, wird es nicht automatisch aktualisiert. Du musst manuell nach Updates suchen.  Öffne das Terminal. Tippe sudo update-pepperflashplugin-nonfree –status ein und drücke auf ↵ Enter, um nach Updates zu suchen. Wenn das verfügbare Update eine höhere Zahl hat als dein installiertes Update, dann gibt es ein Update. Tippe sudo update-pepperflashplugin-nonfree –install ein und drücke auf ↵ Enter, um das Update zu installieren. Starte deinen Browser neu, um das Update abzuschließen.

english_section_name: Chromium