summary: Schütze dich vor der Sonne. Nimm Vitamin C auf.

document: Manche Personen werden mit Sommersprossen geboren, aber viele andere entwickeln sie mit der Zeit als Folge von Sonnenbestrahlung. Sie können im Winter verblassen, aber sie tauchen in einem immer dunkleren Farbton jeden Sommer wieder auf, wenn du keine Vorsichtsmaßnahmen ergreifst, um deine Haut vor der Sonneneinstrahlung zu schützen.   Benutze eine Menge Sonnenschutz. Achte darauf, dein Gesicht alle paar Stunden einzucremen, wenn du in der Sonne bist und noch öfter, wenn du schwimmen gehst. Benutze auch für den Rest deines Körpers einen starken Sonnenschutz, weil die Sommersprossen überall entstehen können. Trage einen Hut und andere schützende Kleidung. Der Sonnenschutz kann dich nur bis zu einem bestimmten Grad vor der Sonne schützen. Eine Schicht Kleidung auf deiner Haut ist ein wesentlich besserer Schutz davor, dass sich die Sommersprossen auf deiner Haut bilden. Trage während des Sommers leichte, luftige Shirts mit langem Arm und Hosen, damit du kühl bleibst und deine Haut gleichzeitig vor der Sonne geschützt ist. Dieser Nährstoff hilft dir, die Sommersprossen aufzuhellen, weshalb du darauf achten solltest viel Vitamin C mit deiner täglichen Nahrung aufzunehmen. Zitrusfrüchte, Kiwis, Spinat und andere Blattgemüse sind exzellente Vitamin C Quellen.  Beginne deinen Tag mit einem Ausbruch an Vitamin C, der in einem Smoothie aus Früchten oder Gemüsen enthalten ist. Gib eine Kiwi, eine Nektarine und eine Tasse rohen Spinat in deinen Mixer. Püriere die Zutaten mit Mandelmilch oder einer anderen gesunden Grundlage. Vitamin C Ergänzungsmittel sind eine andere Möglichkeit, die du wählen kannst, um sicherzustellen, dass du genug davon bekommst. Nimm reines Vitamin C oder ein Mulitvitamipräparat, in dem Vitamin C enthalten ist.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Benutze eine aufhellende Creme. Probiere eine Schälkur für die Haut aus. Führe ein chemisches Peeling durch. Lasse dich mit einem Laser behandeln.

document: Die Drogerien und Schönheitssalons führen aufhellende Cremes mit einer Vielzahl von verschiedenen Inhaltsstoffen auf unterschiedlichen Grundlagen, die auf die Aufhellung von Sommersprossen und anderen dunklen Flecken abgestimmt wurden. Die aufhellenden Cremes sind sowohl für die natürlichen als auch die durch Sonne hervorgerufenen Sommersprossen geeignet. Um die besten Ergebnisse zu erhalten, trägst du die Creme täglich auf.    Suche nach einer Creme mit Süßholzextrakt, die hautaufhellende Eigenschaften besitzt. Aloe ist ein anderer beliebter Inhaltsstoff in den aufhellenden Cremes. Aloe kann die Sommersprossen aufhellen und der Haut Feuchtigkeit spenden, ohne sie zu schädigen. Viele Cremes enthalten Chemikalien wie Hydrochinon und Oxybenzoesäure. Diese Zutaten hellen die Haut auf, aber sie schädigen sie auch. Informiere dich über die Nebenwirkungen und teste das Produkt an einer wenig sensiblen Stelle, bevor du entscheidest, eine Creme zu benutzen, die diese Inhaltsstoffe enthält. Diese Technik setzt einen Strahl mit feinen Partikeln ein, um die äußere Schicht der Haut zu entfernen. So werden die natürlichen und die durch moderaten Sonneneinfluss entstandenen Sommersprossen aufgehellt. Die Schälkur für die Haut wird normalerweise in mehreren Sitzungen durchgeführt. Das Abschälen der obersten Schicht der Haut ist ein effektiver Weg, das Erscheinungsbild von Sommersprossen zu mildern. Die helleren Sommersprossen können auf diese Weise sogar eliminiert werden.  Die chemischen Peelings werden normalerweise auf dem Gesicht, den Armen oder den Händen eingesetzt.  Die chemischen Peelings gibt es in verschiedenen Stärken: die oberflächlichen Peelings, welche Alfa- oder Beta-Hydroxybenzoesäure enthalten, um die oberste Schicht der Haut zu entfernen. Die mittelstarken Peelings basieren auf Trichloressisäure, die tiefer in die Haut eindringt und mehrere Schichten entfernt. Die starken Peelings, die hochkonzentrierte Trichloressigsäure oder Phenol enthalten, können sogar noch mehr Hautschichten entfernen. Nach der Anwendung eines chemischen Peelings, wird deine Haut 2 bis 3 Tage brauchen, bis sie nach der Prozedur abgeheilt ist. Es wird nicht empfohlen, die chemischen Peelings zu oft anzuwenden, weil sie sehr anstrengend für den Körper sind. Die Laser können eingesetzt werden, um die Blutäderchen direkt unter den Sommersprossen zu verbrennen. So wird ihre Erscheinung gemildert oder sie werden ganz entfernt. Über die Prozedur sind keine schädlichen Nebeneffekte auf lange Sicht bekannt, aber es kann ein temporäres Brennen, Rötungen und Schwellungen auftreten.  Die Laserbehandlungen werden normalerweise in drei Sitzungen, die 10 oder 15 Minuten dauern, angewendet. Die Haut wird mit einem kühlenden Spray vorbehandelt, um sicherzugehen, dass die Wärme des Lasers dem Patienten keinen Schmerz bereitet.

english_section_name: Trying Freckle Removal Treatments


summary: Prüfe auf gebrochene Drähte oder Risse in der Schutzumhüllung. Miss die Länge deiner Kopfhörer einschließlich der Ohrstöpsel.

document: Statt die nächsten 20 bis 30 Minuten damit zu verbringen, deine Kopfhörer mit Stickgarn zu umhüllen, damit sie morgen dann kaputt gehen, prüfe ihren Zustand zuerst. Wirf alle Kopfhörer weg, die kurz vor dem Aus stehen, und investiere in neue. Dies ermöglicht es dir, die passende Größe zu ermitteln.

english_section_name: Preparing the Headphones

summary: Schneide das Garn auf eine Größe entsprechend deiner Maße. Verknote die Fäden doppelt und wickle sie zusammen. Stabilisiere das Kopfhörerkabel.

document: Achte darauf, dass du einen sauberen Schnitt machst, so dass du am Ende kein sich aufdröselndes Garn hast. Schneide für den Fall der Fälle etwas zusätzliches Garn ab.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Make-Tangle-Free-Headphones-with-Embroidery-Floss-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Tangle-Free-Headphones-with-Embroidery-Floss-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Make-Tangle-Free-Headphones-with-Embroidery-Floss-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Tangle-Free-Headphones-with-Embroidery-Floss-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Fange am Besten unten an, dort, wo deine Kopfhörer in dein Audiosystem (oder deinen iPod) eingesteckt werden. Knote das Kabel der Kopfhörer entweder an einem Klemmbrett fest, um es zu stabilisieren, oder klebe es mit Klebeband an einer festen Oberfläche fest. Du möchtest nicht, dass es sich umherbewegt oder wegrutscht, während du an der Umwicklung arbeitest.

english_section_name: Preparing the Thread For Wrapping

summary: Teile die Stränge in drei Teile und lasse das Kabel des Kopfhörers in der Mitte. Flechte. Mach mit dem Weben des gleichen Strangs auf die gleiche Weise ungefähr 10 bis 15 Mal so weiter und schiebe den Knoten nach oben. Nimm einen anderen farbigen Strang und führe die gleiche Aktion des Webens unter und über die anderen beiden farbigen Strängen durch. Wickle so lange, bis du zum einen Ende des Kopfhörers kommst. Beginne den Prozess dort, wo das erste Muster sich abgeteilt hat, um die andere Seite des Kopfhörers zu bedecken.

document: Das Teilen in drei Teile ist empfehlenswert, du kannst es aber in mehr Teile unterteilen, wenn du das möchtest. Lege einen farbigen Strang über den anderen. Dann lege ihn unter den dritten. Ziehe den Strang durch die Schlaufe und schiebe den Knoten nach oben in Richtung des oberen Knotens.  Lass das Kabel des Kopfhörers in der Mitte, so dass es langsam von den Fäden bedeckt wird. Wähle, welcher Ohrhörer (links oder rechts) mit dem Muster beendet wird und ziehe einen doppelten Knoten in Richtung des Ohrhörers, um es an der Stelle zu befestigen. Schneide alles lose Garn ab, so dass du keine Fäden in die Ohren bekommst, wenn du deine Kopfhörer verwendest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Make-Tangle-Free-Headphones-with-Embroidery-Floss-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Tangle-Free-Headphones-with-Embroidery-Floss-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Make-Tangle-Free-Headphones-with-Embroidery-Floss-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Tangle-Free-Headphones-with-Embroidery-Floss-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mache einen ersten Doppelknoten und beginne dann mit dem Zusammenweben der drei Schnüre mit dem Kopfhörerkabel in der Mitte. Schneide und binde das andere Ende genauso, wie du es mit dem ersten Ende gemacht hast. Entferne alle losen Schnüre.

english_section_name: Wrapping the Headphones


summary: Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Kiefer, dein Gesicht und deinen Nacken. Versuche, sanft deinen Mund zu öffnen und zu schließen. Bewege deinen Kiefer nach links und nach rechts. Mache einmal täglich Übungen für die Beweglichkeit des Kiefers.

document: Beginne in einer entspannten Position auf einer Matte oder einem weichen Boden. Halte deinen Kopf und Nacken entspannt auf dem Boden, während du dich hinlegst. Du kannst deinen Kopf auf ein dünnes Kissen stützen, wenn du das angenehmer für deinen Kiefer und dein Gesicht findest. Atme ein paarmal ein und aus, während du dein Bewusstsein auf Gesicht, Kiefer und Nacken richtest. Stelle fest, ob dein Gesicht und Nacken sich angespannt fühlen. Nimm zur Kenntnis, dass dein Kiefer sich angespannt und unangenehm anfühlt. Atme ein, während du deinen Mund sanft ein paar Zentimeter öffnest. Öffne ihn nur bis zu dem Punkt, wo du keine Dehnung oder Anstrengung verspürst. Dann atmest du aus und schließt deinen Mund, ohne dass sich deine Zähne berühren. Halte deinen Nacken und dein Gesicht dabei entspannt.  Wiederhole diese Bewegungen 5-10 mal, wobei du immer beim Öffnen des Mundes einatmest und beim Schließen ausatmest. Wende keine Kraft an, damit dein Mund sich öffnet oder schließt, wenn er beginnt sich anzuspannen oder starr anzufühlen. Lasse deinen Kiefer ruhen, wenn es notwendig ist, damit du ihm keinen weiteren Schaden zufügst. Wenn dein Kiefer sich nicht zu schmerzhaft oder empfindlich anfühlt, dann probiere, ihn nach links und nach rechts zu schieben. Atme ein, während du ihn ein paar Zentimeter nach links verschiebst. Atme aus und bringe ihn zurück zur Mitte und atme dann ein, während du ihn ein paar Zentimeter nach rechts verschiebst.  Mache das 5-10 Mal auf jede Seite. Wenn dein Kiefer beginnt zu schmerzen oder sich anzuspannen, dann lege eine Pause ein. Überanstrenge deinen Kiefer nicht, das kann es verschlimmern. Halte deinen Kiefer locker und entspannt, indem du diese Übungen einmal täglich machst. Probiere, sie jeden Tag zur selben Zeit zu machen, damit dein Kiefer sich an die Bewegungen gewöhnt. Wenn dein Kiefer sich lockert oder schmerzhafter wird, dann suche einen Arzt auf, um behandelt zu werden.

english_section_name: Performing Jaw Movement Exercises

summary: Gehe zu einem Arzt, wenn dein Kiefer sich mit Hausmitteln nicht entspannen lässt. Suche einen Arzt auf, wenn du Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen aufgrund einer Kieferblockade hast. Lasse deinen Arzt deinen Kiefer untersuchen und Tests durchführen. Lasse den Kiefer vom Arzt wieder an seinen Platz schieben. Lasse dir Botox injizieren, um deinen Kiefer zu lockern. Denke über eine Operation nach, wenn weiter Kieferblockaden auftreten.

document: Wenn dein Kiefer durch Massagen und Bewegungsübungen nicht locker wird, dann suche einen Arzt auf, der dich berät. Dein Arzt kann dir helfen, die Ursache für deine Kieferblockade herauszufinden, und Möglichkeiten nennen, wie man sie beheben kann. Dein Arzt kann Medikamente verschreiben, um die Kieferblockade zu behandeln, zum Beispiel nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Aspirin oder Ibuprofen, Schmerzmittel, Muskelrelaxanzien, Mittel gegen Unruhe oder niedrig dosierte Antidepressiva. Sprich mit deinem Arzt, bevor du weitere Medikamente einnimmst, auch wenn sie frei verkäuflich sind. In manchem Fällen kann eine Kieferblockade sich so verschlimmern, dass sie Kopfschmerzen und Nackenschmerzen hervorruft, wobei dein Nacken sich angespannt oder angeschwollen anfühlt. Du könntest auch Empfindlichkeit und Spannungen im Gesicht bekommen. Sprich mit einem Arzt, wenn du diese Symptome erlebst, damit sie sich nicht verschlimmern. Dein Arzt wird damit beginnen, behutsam deinen Kieferbereich zu untersuchen, um festzustellen, wie schlimm dein Zustand ist. Er kann auch Röntgenuntersuchungen deines Kiefers anordnen, um eine genauere Vorstellung von dem Schaden oder der Fehlstellung deines Kieferknochens zu bekommen. In manchen Fällen  kann der Arzt einen MRT-Scan deines Kiefers anordnen, um einen genaueren Blick auf dein Unterkiefergelenk zu werfen. Dein Arzt wird dir eine örtliche Betäubung oder ein Muskelrelaxans geben, damit du deinen Kiefer nicht anspannst. Dann wird er deinen Unterkiefer nach unten ziehen und die Kieferplatte wieder an ihren Platz führen.  Dieser Eingriff kann in der Arztpraxis durchgeführt werden und ist normalerweise nicht schmerzhaft. Du wirst für mehrere Tage nach dem Eingriff flüssige Nahrung zu dir nehmen müssen, damit dein Kiefer genesen kann. Botox kann helfen, die Muskeln in deinem Kiefer zu entspannen und eine Überlastung des Unterkiefergelenkes zu vermindern. Dein Arzt kann Botox direkt in deine Kiefermuskeln spritzen, um sie zu entspannen und die Kieferblockade zu beheben.  Botoxinjektionen in die Kiefermuskeln sollten nur von Zeit zu Zeit angewandt werden, da zu viel Botox bewirken kann, dass deine Kiefermuskeln schwächer werden. Behalte im Hinterkopf, dass deine Krankenversicherung die Anwendung von Botoxinjektionen nicht übernehmen könnte, da sie als kosmetische Behandlung gewertet werden könnten. Kontaktiere deine Krankenversicherung, um Näheres zu erfahren. Wenn dein Kiefer regelmäßig blockiert, könnte dein Arzt eine Operation am Kiefergelenk vorschlagen, damit es an seiner Stelle bleibt. Diese Operation wird als invasiv betrachtet und es ist eine beträchtliche Genesungszeit notwendig, bei der du flüssige Nahrung zu dir nehmen musst und dein Mund mit Drähten geschlossen gehalten wird, damit er heilen kann. Dein Arzt wird die Risiken und die Genesungszeit bei dieser Operation darlegen, bevor sie durchgeführt wird. In den meisten Fällen sind Massagen und Übungen für das Kiefergelenk sowie die Anwendung einer Zahnschiene ausreichend, um eine weitere Kieferblockade zu verhindern.

english_section_name: Seeing Your Doctor for Treatment

summary: Lege eine Wärmepackung oder warme Kompresse auf deinen Kiefer, um ihn aufzuwärmen. Knete deinen Kiefer mit den Fingern. Übe mit deinem Zeigefinger Druck auf deinen Unterkiefermuskel aus. Dehne dein Unterkiefergelenk mit deinen Daumen. Wackle deinen Kiefer mit deinen Händen von einer Seite zur anderen. Massiere deinen Kiefer ein- oder zweimal täglich.

document: Wickle eine Wärmepackung in ein Handtuch ein oder weiche ein sauberes Handtuch in warmem Wasser ein. Lege die Packung oder Kompresse auf beide Seiten deines Kiefers auf. Lasse sie für 10-15 Minuten wirken, um deinen Kiefer zu entspannen und Entzündungen zu lindern.  Wärme deinen Kiefer immer auf, bevor du ihn massierst, damit er weniger angespannt und blockiert ist. Lege die Wärmepackung oder Kompresse mehrmals täglich auf, jeweils für 10-15 Minuten, um deine Kieferblockade zu behandeln. Lege deine Finger auf den Unterkiefer, direkt unter die Wangenknochen. Knete deinen Kiefer sanft, indem du deine Finger nach hinten zum Ohr bewegst. Fühle nach einer flachen Knochenfläche direkt unter deinem Ohr. Drücke mit 2-3 Fingern sanft auf diesen Bereich und knete ihn in Kreisbewegungen.  Das hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Bereich zu stimulieren, wodurch er lockerer wird. Wiederhole die Massage auf der anderen Seite des Kiefers, um sie ebenfalls zu lockern. Dieser Muskel verläuft entlang der Kieferpartie am Unterkiefer. Wende für jeweils 5-10 Sekunden Druck auf diesem Muskel an, um ihn zu lösen. Wenn es zu schmerzhaft ist, das zu machen, dann wende für kürzere Zeitspannen Druck an. Du solltest mit der Zeit spüren, wie sich der Unterkiefermuskel entspannt, während du Druck darauf anwendest. Bei manchen Leuten kann dieser Drucknachlass helfen, dass der Kiefer sich löst oder sich weniger angespannt anfühlt. Lege beide Daumen auf die Kieferpartie, direkt über den Unterkiefermuskel. Wende Druck auf dem Muskel an, indem du deine Daumen an deinem Kiefer nach unten führst und den Muskel weg vom Oberkiefer ziehst. Diese Dehnung kann helfen, dein Unterkiefergelenk zu lösen.  Du kannst auch zwei Finger auf den Unterkiefermuskel legen und zwei Finger auf den Oberkiefer. Dann bewegst du deine Finger zueinander, bis die Fingerspitzen zwischen den beiden Bereichen liegen. Halte deine Finger für ein paar Sekunden, um den Bereich zu lösen. Bitte einen Freund oder Partner, dir bei dieser Massage zu helfen, wenn du es schwer findest, das alleine zu machen. Halte den Kiefer entspannt und lege deine Hände auf beide Seiten des Kiefers. Bewege ihn sanft von Seite zu Seite. Ziehe oder drücke nicht fest gegen den Kiefer. Wackle leicht damit, bis er beginnt sich weniger angespannt und blockiert zu fühlen.  Du kannst auch ausprobieren, deinen Kiefer mit deinen Händen als Führung nach oben und nach unten zu wackeln. Reibe deinen Kiefer leicht mit deinen Fingern, während du ihn nach oben und nach unten bewegst, um zu helfen ihn zu lösen. Wenn dein Kiefer sich gar nicht bewegen lässt oder es sehr schmerzhaft ist, wenn du versucht ihn  zu massieren oder zu bewegen, dann suche direkt einen Arzt auf. Übe keine Kraft auf deinen Kiefer aus, damit er sich bewegt, denn das kann ihm weiteren Schaden zufügen. Wenn dein Kiefer beginnt sich zu lockern, mach es dir zur Gewohnheit, ihn einmal täglich zu massieren. Wärme ihn zuerst mit einer Wärmepackung oder Wärmekompresse auf. Mit der Zeit sollte sich die Blockade lösen. Schließlich sollte die Kieferplatte an ihren Platz rutschen und dein Kiefer sollte seine normale Bewegung wiedererlangen. Wenn du keine Verbesserung an deinem Kiefer bemerkst nach 2-3 Tagen, dann suche einen Arzt auf.

english_section_name: Massaging Your Jaw

summary: Trage eine Zahnschiene Meide hartes, knuspriges oder klebriges Essen. Mache regelmäßig Kiefermassagen und -übungen. Halte dein Stresslevel auf einem überschaubaren Niveau

document: , wenn du schläfst. Eine Zahnschiene aus Plastik bedeckt deine Zähne und verhindert, dass du mit den Zähnen knirschst oder deinen Kiefer verkrampfst. Dein Arzt wird eine maßgefertigte Zahnschiene für dich herstellen, die du nachts wenn du schläfst tragen kannst. Sie wird so geformt, dass sie an deine Zähne und deinen Biss angepasst wird, sodass sie angenehmer ist als eine Standard-Zahnschiene ist, die man im Geschäft  kaufen kann. Achte darauf, dass die Zahnschiene dir gut passt und dass du sie jede Nacht trägst. Die regelmäßige Anwendung einer Zahnschiene kann eine Kieferblockade verhindern und deinen Kiefer gesund halten. Halte dich von zähem Fleisch wie Steak oder rohem Gemüse wie Möhren und Brokkoli fern. Iss keine harten Bonbons oder Kaubonbons, den sie können deinen Kiefer beanspruchen. Vermeide es, auf Eiswürfeln zu kauen, denn sie können zu hart für deine Zähne und deinen Kiefer sein. Achte darauf, beim Essen den Mund nicht zu weit aufzumachen, denn das kann bewirken, dass die Kieferscheibe sich verschiebt. Kaue dein Essen langsam und sorgfältig, damit du nicht zu fest zubeißt oder deinen Kiefer von seinem Platz verschiebst. Gewöhne es dir an, deinen Kiefer zu massieren, bevor du zu Bett gehst oder wenn du aufstehst, damit er entspannt und locker bleibt. Mache einmal täglich Kieferübungen, oder mehrmals in der Woche, damit dein Kiefer nicht angespannt oder steif wird. . Stress und Unruhe können bewirken, dass du deinen Kiefer anspannst oder verkrampfst, was zu einer Kieferblockade führen kann. Bleibe aktiv, indem du einmal am Tag Sport machst oder entspannt laufen oder spazieren gehst, um ein Ventil für deinen Stress zu haben. Übe regelmäßig eine beruhigende Aktivität wie Malen, Stricken oder Zeichnen aus, damit du entspannt bleiben kannst. Du kannst auch Zeit mit Freunden und Familie verbringen, um Stress abzubauen, damit du gesund und entspannt bleibst.

english_section_name: Maintaining a Healthy Jaw


summary: Entscheide, an wen sich deine Zeitkapsel richten wird. Schreib eine Liste von Dingen, die du möglicherweise in die Zeitkapsel stecken könntest. Leg eine Liste aller Dinge an, die du in die Kapsel packst.

document: Das wird es dir erleichtern, den richtigen Inhalt, den richtigen Platz und auch den richtigen Behälter zu finden. Ob du selbst irgendwann hineinsehen möchtest, sie für deine Enkel anlegst oder ein Fremder in ferner Zukunft zufällig darauf stoßen soll, du musst wisse, was du mit deiner Zeitkapsel bezweckst. Wenn du dich nicht für einen Empfänger entscheiden kannst, überleg dir, was für eine Kapsel du selbst am liebsten öffnen würdest. Wünschst du dir, deine Großeltern hätten dir Erinnerungsstücke und handgeschriebene Briefe hinterlassen? Findest du den Gedanken aufregend, eine 150 Jahre alte Zeitkapsel zu öffnen, die jemand vor langer Zeit vergraben hat? Je nach Empfänger wirst du unterschiedliche Ideen für den Inhalt haben. Du kannst immer mehr Dinge aufschreiben, als du am Ende wirklich auf Zeitreise schicken wirst, aber im Prinzip ist der Platz in der Kapsel der einzige limitierende Faktor!  Ist die Kapsel für dich selbst gedacht, solltest du dich auf persönliche Erinnerungsstücke aus deinem aktuellen Leben konzentrieren. Deine Ohrstöpsel, die du zwei Jahre lang jeden Tag stundenlang getragen hast, ein alter Schlüssel oder ein Flyer deines Lieblingsrestaurants können in einigen Jahren oder Jahrzehnten tolle Erinnerungen wecken. Möchtest du die Zeitkapsel an deine Kinder oder Enkel „schicken“, pack Gegenstände hinein, die sie an dir und der Welt, in der du lebst, interessant finden könnten. Das können Dinge sein, die dir persönlich etwas bedeuten, oder die den Zeitgeist widerspiegeln, etwa kleine technische Gadgets. Wenn deine Zeitkapsel irgendwann in ferner Zukunft lange nach deinem Tod von irgendjemandem gefunden werden soll, konzentrier dich auf die Zeit, in der du lebst. Dinge, die dir wenig wertvoll erscheinen mögen, könnten für jemanden in 75 oder 100 Jahren extrem faszinierend sein. Schreib jeden einzelnen Gegenstand auf und leg eine Kopie in die Kapsel und behalt eine für dich selbst. Das hilft dem zukünftigen Finder, die Gegenstände zuzuordnen, und dir, dich zu erinnern, was du in die Kapsel gesteckt hast.

english_section_name: Assembling Your Contents

summary: Sorg dafür, dass sich Menschen an die Zeitkapsel erinnern. Triff Vorkehrungen für den Fall, dass deine Zeitkapsel dich überlebt oder überleben soll. Markier die Stelle, an der du die Zeitkapsel vergraben hast.

document: Du wirst zumindest die Stelle des Verstecks und das geplante Öffnungsdatum schriftlich festhalten müssen und solltest es auch noch einmal digital abspeichern. Trag dir zum Beispiel jedes Jahr eine Erinnerung in den Kalender ein oder schick dir selbst eine E-Mail, die zu einem bestimmten Termin zugestellt wird. Schreib das Versteck und das geplante Öffnungsdatum in dein Testament oder erzähl einem Enkelkind in einem Brief davon. Wenn du willst, dass sie erst in 100 Jahren gefunden wird, solltest du die Details des Verstecks mehreren Menschen mitteilen und diesen sagen, dass sie das Geheimnis ihrerseits an ihre Kinder und Enkel weitergeben sollen.  Mach Fotos von der Stelle, an der du die Kapsel versteckt hast und notier dir die Koordinaten, damit du sie im Zweifel selbst wiederfinden kannst. Registrier deine Zeitkapsel, damit sie sich offizieller anfühlt und eine besser Chance hat,in der Zukunft irgendwann gefunden zu werden. Auch wenn es nur ein Kreuz auf einem Stein ist, ein kleines, unauffälliges Zeichen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass deine Zeitkapsel in der Zukunft auch wirklich gefunden wird und nicht verloren geht.

english_section_name: Storing the Time Capsule

summary: Denk daran, was für einen Finder du dir wünschst, wenn du das Versteck für die Zeitkapsel aussuchst. Der klassische Ansatz ist, die Zeitkapsel zu vergraben. Soll deine Zeitkapsel auf keinen Fall Schaden nehmen oder verloren gehen, bewahr sie in der Wohnung auf. Für eine spannende Herausforderung solltest du die Kapsel draußen oberirdisch verstecken.

document: Willst du sie selbst irgendwann wieder öffnen, kannst du sie in den Keller legen oder im Garten vergraben. Soll sie irgendwann jemand finden, der nicht zu deiner Familie gehört, solltest du dir eine Stelle suchen, die nicht auf Privatgelände liegt – und das hoffentlich auch in 100 Jahren nicht wird. Vergrab die Kapsel an einer Stelle, die in absehbarer Zeit nicht ausgehoben oder bebaut werden wird, etwa gerade außerhalb eines Naturschutzgebiets oder in der Nähe eines wichtigen Wahrzeichens. Das ist zwar aus diversen Gründen nicht immer die beste Alternative, aber es ist definitiv die klassische Variante. Vergrabene Kapseln neigen leider dazu, verloren zu gehen oder in Vergessenheit zu geraten, außerdem sind sie anfälliger für Feuchtigkeitsschäden. Wenn du die Zeitkapsel vergräbst, sinkt das Risiko, dass sie zu früh geöffnet wird oder aus versehen verschludert wird. Das ist wesentlich sicherer als sie zu vergraben, wenn auch weniger aufregend. Außerdem steigt so die Versuchung, sie einfach „zwischendurch mal“ zu öffnen. Dennoch ist es die einfachste Variante für eine Zeitkapsel, die nur ein paar Jahre in die Zukunft reisen soll. Verwende zum Beispiel eine dicht verschließbare Dose aus rostfreiem Edelstahl und versteck sie zwischen Steinen oder unter Büschen und Laub. Solche Kapseln nennen sich Geocapsules und sind ein toller und aufregender Zeitvertreib.

english_section_name: Finding the Right Location

summary: Überleg dir, wann die Kapsel wieder geöffnet werden soll. Bleibt die Kapsel im Haus, kannst du einen Schuhkarton, einen beliebigen Behälter oder einen alten Koffer nehmen. Für einen kürzeren Zeitraum eignet sich beispielsweise eine Kaffeedose. Wähl eine extrem wasserfeste Verpackung aus, wenn du die Zeitkapsel weit in die Zukunft schicken willst.

document: Bei einer persönlichen Kapsel können das nur 10 bis 30 Jahre sein, eine Kapsel für deine Enkel wird vielleicht erst in 60 oder 70 Jahren wieder geöffnet. Wenn die Kapsel noch länger verschlossen bleiben soll, solltest du die entsprechende Logistik gut durchplanen. Du musst nicht unbedingt ein Datum für die Öffnung festlegen. Vielleicht möchtest du, dass dein Kind sie zu seiner Hochzeit öffnet, oder du möchtest selbst hineinschauen, wenn du in Rente gehst. Soll die Kapsel nur einige Jahre in die Zukunft reisen, reicht ein alltäglicher Behälter vollkommen aus – er lässt sich dann auch leicht transportieren oder bei einem eventuellen Umzug mitnehmen. Denk daran, dass ein Pappkarton sehr wahrscheinlich zerstört würde, sollte es mal zu einem Feuer oder einer Überschwemmung kommen. Eine Aluminiumdose wird etwa zehn Jahre halten, wenn du sie vergräbst. Damit kein Wasser durch den Deckel an die Gegenstände darin gelangt, kannst du die Dose zusätzlich in einen Ziploc-Beutel stecken oder in Frischhaltefolie einwickeln. Wenn du die Kapsel draußen verstecken oder sogar vergraben willst, brauchst du einen Behälter, der das unbeschadet übersteht, wie etwa einen kommerziellen Zeitkapsel-Behälter aus dem Internet aus Metall oder stabilem Plastik.  Eine gute Lösung zum Selbermachen ist ein Stück PVC-Rohr mit Endabdeckungen, die du mit PVC-Zement versiegeln kannst, oder einem Deckel, der sich dicht auf die Öffnung schrauben lässt.  Leg am besten kleine Silicagel-Beutel mit in die Kapsel, wie du sie oft in Verpackungen von elektrischen Geräten oder Schuhkartons findest. Sie saugen Feuchtigkeit auf, die sich beim Verschließen möglicherweise in der Kapsel befunden haben könnte, und töten Mikroorganismen ab, die empfindlichen Inhalt beschädigen könnten.

english_section_name: Choosing a Suitable Container


summary: Schneide die weiche Butter in Würfel und gib sie in eine Schüssel. Schlage die Butter bei niedriger Geschwindigkeit mindestens fünf Minuten auf, bis sie leicht und locker, viel heller (fast weiß) geworden ist und sich vom Volumen her verdoppelt hat. Gib die Hälfte des Zuckers hinzu und verrühre ihn mit der Butter. Gib den Rest der Zutaten hinzu und rühre bei niedriger Geschwindigkeit weiter. Erwäge, der Buttercreme Farbe zu verleihen. Gib den Rest des Zuckers hinzu und schlage die Glasur bei hoher Stufe auf. Bewahre die Buttercreme auf oder serviere sie.

document: Wenn du die Butter in kleinere Stücke schneidest, lässt sie sich einfacher verrühren. Du kannst ein Handrührgerät, einen Schneebesen oder eine Küchenmaschine mit einem Quirl als Aufsatz nehmen. Den Rest des Zuckers wirst du später noch hinzugeben. Wenn du den Zucker immer in kleinen Mengen hinzugibst, fliegt er nicht überall durch die Gegend. Wenn du nur 1 TL Milch oder Sahne hinzugibst, wird die Glasur steifer und ist perfekt zum Dekorieren mit einer Spritztülle, aber wenn du lieber eine lockerere, "streichbarere" Buttercreme möchtest, kannst du 2 EL nehmen. Wenn du dir wegen der Menge an Milch oder Sahne noch unsicher bist, kannst du anfangs nur ½ TL hinzugeben und schauen. Du kannst den Vanilleextrakt auch durch 1 TL eines anderen Geschmacks ersetzen. Weitere Ideen findest du unten. Erwäge für eine leichterere Buttercreme die Verwendung von Milch anstelle von Sahne. Wenn du die Buttercreme weniger süß machen möchtest, gib eine Prise Salz hinzu. Du kannst die Buttercreme so lassen oder ihr mit ein paar  Tropfen Lebensmittelfarbe oder Gel Farbe verleihen. Denke daran, dass manche Aromen wie bspw. Kakaopulver die Glasur bereits dunkler machen, daher kommt die Farbe nicht raus. Dies sorgt für eine leichte, fluffige Glasur. Du musst sie etwa zwei bis drei Minuten aufschlagen.  Wenn die Creme zu dick ist, gib mehr Sahne, Milch oder Half & Half® hinzu. Beginne mit einem Esslöffel, verrühre alles miteinander und gib dann nach Bedarf mehr hinzu.  Wenn die Creme zu dünn ist, gib ein wenig mehr Puderzucker hinzu. Jetzt kannst du sie auf einen Kuchen oder eine Torte streichen oder Muffins damit überziehen oder in einem wiederverschließbaren Gefrierbeutel oder luftdichten Behälter aufbewahren, bis du bereit bist zur Verwendung.  Buttercreme bleibt im Kühlschrank zwei Wochen frisch.  Mit Buttercreme überzogene Kuchen und Muffins bleiben drei Tage frisch.

english_section_name: Making Basic Buttercream

summary: Stelle ein Wasserbad zusammen und köchle das Wasser bei mittlerer Hitze. Gib die Schokolade in das Wasserbad und lasse sie schmelzen. Nimm die geschmolzene Schokolade vom Wasserbad und stelle sie beiseite. Schlage die Butter auf, bis sie geschmeidig und fluffig ist. Senke die Geschwindigkeit und gib die Schokolade hinzu. Gib den Rest der Zutaten hinzu und verrühre alles bei niedriger Geschwindigkeit. Bewahre die Schokoladen-Buttercreme auf oder verwende sie.

document: Fülle einen Topf mit Wasser und stelle eine große Schüssel darauf. Die Unterseite der Schüssel sollte das Wasser nicht berühren. Schalte den Herd ein und warte, bis das Wasser zu köcheln beginnt. Verteile die Schokolade gleichmäßig auf dem Boden der Schüssel und rühre sie oft um, damit sie nicht anbrennt. Du musst die Schokolade abkühlen lassen, bevor du sie in die Buttercreme gibst, ansonsten schmilzt die Butter. Du kannst hierfür einen Schneebesen, ein Handrührgerät oder eine Küchenmaschine nehmen. Es braucht etwa zwei bis drei Minuten, damit die Butter die richtige Konsistenz bekommt. Wenn du bisher mit einer höheren Stufe gerührt hast, ist jetzt die Zeit, um auf eine niedrige Stufe zu wechseln. Gib die Schokolade hinzu und verrühre alles miteinander. Es kann sein, dass du einen Spatel brauchst, um die Schokolade aus der Schüssel zu bekommen. Mache dies, bis die Buttercreme eine geschmeidige, gleichmäßige Konsistenz bekommen hat und keine Streifen oder Klumpen mehr zu sehen sind. Wenn du Vanille nicht magst, kannst du stattdessen auch Espresso oder einen starken Kaffee nehmen. Jetzt kannst du Kuchen oder Torten oder Muffins mit der Buttercreme dekorieren oder sie in einen luftdichten Behälter geben und zwei bis drei Wochen im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Making Chocolate Buttercream

summary: Verleihe mit einem Extrakt oder einem Aromaöl mehr Geschmack. Gib für mehr Geschmack gemahlene Gewürze, Pulverkaffee oder Kakaopulver hinzu. Ersetze die Schlagsahne durch eine andere Flüssigkeit. Stelle eine Buttercreme mit Zitrusgeschmack her. Aromatisiere die Buttercreme mit Marmelade. Fertig.

document: Du kannst deiner Buttercreme einen interessanteren Geschmack verleihen, indem du Extrakt, Aromaöl oder Milch hinzugibst. Denke daran, dass aromatisierende Öle einen viel intensiveren Geschmack haben als Extrakte, daher brauchst du von ihnen nicht so viel. Hier haben wir ein paar Vorschläge für dich:  1 TL eines Extrakts wie bspw. Mandel-, Zitronen-, Pfefferminz- oder Vanilleextrakt. Ein paar Tropfen Aromaöl wie bspw. Buttertoffee, Zitrone, Orange oder Himbeere. Gib die Zutaten einfach in den Puderzucker und rühre sie gut unter. Hier sind einige Vorschläge:  1 bis 2 TL eines Gewürzes wie Zimt, Apfelkuchen- oder Pumpkin Pie-Gewürz sorgen für eine aromatischere Buttercreme, perfekt für Leckereien im Herbst und zu Weihnachten. 1 EL Pulverkaffee gemischt mit 2 EL Wasser sorgt für eine Buttercreme mit Kaffeegeschmack. Du kannst für einen Mokkageschmack auch eine Prise Kakaopulver hinzugeben. Ersetze 50 g des Zuckers durch Kakaopulver. So bekommst du eine Buttercreme mit Schokoladengeschmack. Anstelle von Schlagsahne, Milch oder Half & Half® kannst du 1 bis 2 EL einer anderen Flüssigkeit nehmen, bspw. Fruchtsaft. Dies sind weitere Optionen:  Orangensaft Zitronensaft Starker Kaffee Likör wie bspw. Bailey's, Kahlua , Branntwein oder Rum Verwende anstelle von Schlagsahne, Milch oder Half & Half® Zitronen- oder Orangensaft. Wenn du die Buttercreme fertig hast, rühre ½ TL Zitronen - oder Orangenschale ein. Gib bis zu 110 g deiner Lieblingsmarmelade in die Butter und schlage sie mit auf, bis sie geschmeidig ist. Rühre wie üblich den Puderzucker und Schlagsahne, Milch oder Half & Half® ein. Denke daran, dass die Marmelade die Farbe der Glasur verändert. Du kannst eine beliebige Marmelade nehmen, aber Himbeer- oder Erdbeermarmelade sorgen für die traditionelleren Ergebnisse.

english_section_name: Adding Variations to Buttercream

summary: Schneide die Butter in Würfel und stelle sie beiseite. Stelle ein Wasserbad zusammen und bringe das Wasser zum Köcheln. Verrühre Eiweiß und Zucker miteinander, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Lasse die Mischung auf 72 °C kommen. Nimm die Mischung aus dem Wasserbad und verrühre sie weiter, bis das Eiweiß steif wird. Verringere die Geschwindigkeit und gib die Vanille und die Butter hinzu. Bewahre die Buttercreme auf oder serviere sie.

document: Wenn du die Butter in kleinere Stücke schneidest, kannst du sie später einfacher hinzugeben und sie lässt sich einfacher verrühren. Stelle eine hitzefeste Schüssel auf einen mit Wasser gefüllten Topf. Die Unterseite der Schüssel sollte das Wasser nicht berühren. Stelle den Topf auf den Herd und schalte den Herd auf mittlere Stufe. Wenn du nicht erkennen kannst, ob sich der Zucker aufgelöst hat, verreibe ein wenig der Mischung zwischen den Fingern. Wenn sie sich körnig anfühlt, ist der Zucker noch nicht ganz aufgelöst. Dies pasteurisiert das Eiweiß und tötet Salmonellen verursachende Bakterien ab. Verwende ein Küchenthermometer. Jetzt kannst du einen Elektromixer nehmen oder die Mischung in eine Küchenmaschine mit einem Quirl als Aufsatz geben. Verwende eine mittlere bis hohe Geschwindigkeit. Nach etwa zehn Minuten bildet das Eiweiß Spitzen und wird steif und schaumig. Schalte die Geschwindigkeit auf mittlere bis niedrige Stufe herunter. Wenn du keine Vanille magst, kannst du stattdessen 1 TL eines anderen Extrakts nehmen, bspw. Mandelextrakt. Hier findest du weitere Optionen. Wenn du die Buttercreme lieber nicht so süß magst, gib eine Prise Salz hinzu. Wenn die Buttercreme eine geschmeidige Konsistenz bekommen hat, kannst du sie auf einen Kuchen oder eine Torte oder Muffins streichen. Du kannst sie auch in einen wiederverschließbaren Gefrierbeutel oder luftdichten Behälter geben und bis zu zwei Wochen im Kühlschrank aufbewahren.

english_section_name: Making Meringue Buttercream


summary: Öffne eine Google Präsentation in deinem Browser. Erstelle eine neue Präsentation. Suche nach Videos. Kopiere die URL des Videos. Finde das Feld "YouTube URL hier einfügen". Füge das Video ein. Passe die Videogröße und Platzierung an. Spiele deine Präsentation ab.

document: Klicke dafür auf diesen Link: https://docs.google.com/presentation/. Du kannst dafür unten rechts auf das Plus-Icon klicken. Eine neue, leere Folie wird geöffnet. Wenn du bereits eine bestehende Datei hast, der du Musik hinzufügen willst, wähle sie zum Öffnen einfach aus der Liste der angezeigten Präsentationen. Gehe auf YouTube und suche nach Videos, die du als Sound oder Musik für deine Präsentation nutzen willst. Öffne dieses Video und kopiere seine URL, die in der Adressleiste des Browsers angezeigt wird. Gehe zurück auf den Browser-Tab, in dem deine Google Präsentation geöffnet ist, und klicke in der linken Menüleiste im Fenster "Video einfügen" auf "URL". Du siehst dann ein Textfeld "YouTube URL hier einfügen". Füge die kopierte URL in das Textfeld ein und klicke auf den Button "Auswählen", um das ausgewählte Video deiner Folie hinzuzufügen. Wenn das Video eingefügt wurde, wähle den Pfeil-Button aus der Menü-Toolbar. Klicke auf die Eckpunkte des Videos, das du gerade eingefügt hast, und ziehe es über die Folie, um die Platzierung und Größe entsprechend deiner Wünsche anzupassen. Verkleinere das Video auf die kleinste Größe, wenn du möchtest, dass deine Zuschauer es spielen hören, aber das Video selbst nicht sehen. Klicke in der Menü-Toolbar auf "Ansicht" und wähle "Präsentieren". Während die Präsentation angezeigt wird, klicke zum Abspielen auf das Video, das du eingefügt hast.

english_section_name: Enabling Automatic Audio


summary: Erkenne die Symptome von Hitzeausschlag. Nimm ein kühles Bad, um den Juckreiz und die Rötung zu mildern. Trage Galmeilotion oder eine Anti-Juckreiz-Creme auf. Reibe eine wasserfreie Lanolincreme auf deine Haut. Wende kalte Kompressen an, um den Juckreiz und die Entzündung zu mildern. Kratz dich nicht.

document: Hitzeausschlag entsteht oft in Hautfalten und dort, wo Kleidung für Reibung sorgt. Wenn du die Symptome von Hitzeausschlag kennst, kannst du ihn effektiv behandeln und verhindern.  Du könntest durchsichtige, mit Flüssigkeit gefüllte Blasen haben, die nur die obere Schicht der Haut betreffen.  Du könntest mit Flüssigkeit gefüllte Beutel auf der Haut haben, die Eiter enthalten.  Die Blasen könnten tief in deine Haut reichen.  Du könntest starken Juckreiz haben und deine Haut könnte geschwollen sein. Ein kühles Bad kann den Hitzeausschlag mildern und die Entzündung lindern. Du könntest ein kolloidales Haferpräparat hinzufügen, um deine Haut weiter zu beruhigen. Streu etwas Natron, ungekochten Hafer oder ein kolloidales Haferpräparat ins Wasser. All das kann deine Haut beruhigen. Dies kann den Hitzeausschlag, den Juckreiz und die Entzündung mildern. Du kannst Anti-Juckreiz-Creme im Supermarkt und Drogerien, vor Ort oder online, kaufen.  Eine rezeptfreie Anti-Juckreiz- oder Hydrocortisoncreme kann den Juckreiz mildern. Achte darauf, eine Creme mit mindestens 1% Hydrocortison zu kaufen. Trage die Creme einmal am Tag nach dem Baden auf die betroffenen Stellen auf. Wenn du Hitzeausschlag hast, solltest du eine wasserfreie Lanolincreme auf deine Haut auftragen. Das kann verhindern, dass deine Hautkanäle blockiert werden und sich neue Läsionen bilden.  Trage die Creme nach dem Baden auf. Du kannst wasserfreies Lanolin in den meisten Apotheken bekommen. Der Juckreiz und die Entzündung, die den Hitzeausschlag begleiten, können durch Histamin in deinem Blut ausgelöst werden. Kalte Packungen oder Kompressen können den Juckreiz und die Entzündung mildern, indem der Blutfluss eingeschränkt und die Haut gekühlt wird. Du kannst eine kalte Kompresse unregelmäßig für zehn bis fünfzehn Minuten auf deinen Ausschlag legen, entweder einmal alle zwei Stunden oder wie es gerade nötig ist. Kratz dich so wenig wie möglich. Kratzen kann den Ausschlag reizen oder zu anderen Problemen wie einer Hautinfektion führen.

english_section_name: Treating a Case of Heat Rash

summary: Trage lockere und glatte Kleidung. Vermeide es, zu viel anzuziehen. Trockne nach dem Baden deine Haut gründlich ab. Versorge deine Haut mit genug Feuchtigkeit. Halte dich von Hitze und Sonnenschein fern. Benutze einen Ventilator. Sorge für eine bequeme und kühle Umgebung für die Nacht. Geh zum Arzt.

document: Enge Kleidung kann deine Haut reizen. Trage lockere, glatte und leichte Kleidung, um eine Hautreizung und Hitzeausschlag zu vermeiden.  Kleidung mit glatter Textur wie Baumwolle oder Merinowolle kann verhindern, dass deine Haut gereizt wird und durch übermäßiges Schwitzen Hitzeausschlag entsteht.  Gar keine Kleidung ist natürlich am besten. Mach doch ein wenig FKK! Egal welche Jahreszeit es auch ist, solltest du vermeiden, zu viel Kleidung anzuziehen. Wenn du für das Wetter passende Kleidung trägst, kannst du vermeiden zu schwitzen und einen Hitzeausschlag zu entwickeln.  Trage im Sommer weiche und leichte Kleidung. Baumwolle ist eine gute Option, die deiner Haut erlaubt zu atmen.  Trage im Winter Schichten. Wenn dir zu warm wird oder du zu schwitzen anfängst, kannst du so leichter Kleidungsstücke ausziehen, ohne dass dir zu kalt wird. Merinowolle ist eine gute Option für den Winter, die dich warm und trocken halten kann. Hitze und Feuchtigkeit können die Haut reizen und für Bedingungen sorgen, die zu einem Hitzeausschlag führen. Trockne deine Haut nach dem Baden, Duschen oder Schwimmen gründlich mit einem Handtuch ab oder lass sie an der Luft trocknen.  Ziehe in Betracht, deine Haut nach dem Baden an der Luft zu trocknen, da das die Haut weniger reizt als das Abtrocknen mit einem Handtuch.  Achte darauf, kein heißes Wasser zu benutzen, und verwende eine Seife, die die Haut nicht austrocknet, um Hitzeausschlag und Reizungen zu vermeiden. Das Wasser kann ruhig warm sein – es soll nur nicht glühend heiß sein. Indem du die natürliche Feuchtigkeit der Haut aufrechterhältst, kannst du Trockenheit und einen Hitzeausschlag vermeiden. Du kannst die Haut auf verschiedene Art mit Feuchtigkeit versorgen. Du kannst eine Feuchtigkeitscreme benutzen, extreme Temperaturen vermeiden und einen Luftbefeuchter verwenden.  Trage einmal am Tag eine Feuchtigkeitscreme auf deine Haut auf. Am besten machst du das nach dem Duschen oder Baden, wenn deine Haut noch leicht feucht ist.  Verwende eine Feuchtigkeitscreme ohne Duft- und Farbstoffe, die kein Erdöl enthält, das die Poren verstopfen kann. Heißes Wetter und zu viel Sonne können zu Hitzeausschlag führen. Du kannst Miliaria vermeiden, indem du im Schatten bleibst, dich in einem Raum mit Klimaanlage aufhältst oder die Sonne meidest. Wenn du merkst, dass du in der Hitze stark schwitzt, dann geh an eine kühlere Stelle, damit du das Risiko für einen Hitzeausschlag minimierst. Eine stärkere Luftzirkulation kann dafür sorgen, dass deine Haut kühl und trocken bleibt und deine Umgebung nicht zu heiß wird. Benutze einen Ventilator oder eine Klimaanlage, damit die Luft kühl bleibt und kontinuierlich zirkuliert. Schlaf in einem Zimmer, das bequem, kühl und gut durchlüftet ist. Du kannst einen Hitzeausschlag vermeiden, indem du die Temperatur und die Dunkelheit anpasst, ein bequemes Bett hast und dafür sorgst, dass die Luft zirkuliert.  Für optimale Schlafbedingungen sollte die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 16 und 24 Grad liegen.  Benutze einen Ventilator, damit die Luft zirkuliert, oder öffne ein Fenster. Geh zum Arzt, wenn dir so unwohl ist, dass der Hitzeausschlag deinen Schlaf und den Alltag stört, deine Haut schmerzt, Selbstbehandlung und Hausmittel nicht geholfen haben oder du denkst, dass deine Haut infiziert ist. So kannst du weitere Probleme verhindern und deine Schmerzen lindern.  Wenn aus deinem Hitzeausschlag Eiter kommt, musst du zum Arzt.  Wenn du Fieber oder Schüttelfrost hast, musst du zum Arzt.

english_section_name: Protecting Yourself from Heat Rash


summary: Erkenne das Kreuz des Südens. Verwende das Kreuz des Südens, um Süden zu finden. Verwende ein besonderes Merkmal, um dich zu führen.

document: In der südlichen Hemisphäre kann das Kreuz des Südens  verwendet werden, um dich in Richtung Süden zu weisen. Das Sternbild besteht aus fünf Sternen, von denen die vier hellsten ein schräg liegendes  Kreuz bilden. Finde die beiden Sterne, welche die Längsrichtung des Kreuzes ausmachen, und stell dir eine Linie vor, die etwa fünfmal länger als die Gesamtlänge des Kreuzes ist.  Wenn du das Ende dieser imaginären Linie gefunden hast, zeichne eine weitere imaginäre Linie, die zum Boden reicht. Dies ist ungefähr die Richtung nach Süden. Wenn du nun die ungefähre Richtung nach Süden bestimmt hast, solltest du in der Richtung einen markanten Punkt finden, damit du dich daran in Richtung Süden orientieren kannst.

english_section_name: Navigating with the Southern Cross

summary: Erkenne Polaris. Finde Polaris. Zeichne eine imaginäre Linie von Polaris zum Boden.

document: Polaris, auch Polarstern genannt, kann dir in der nördlichen Hemisphäre helfen, Norden zu finden. So kannst du in der Nacht mit am schnellsten die Richtungen bestimmen, wen du keinen Kompass oder GPS hast. Polaris, der Polarstern, ist einer der hellsten Sterne am Nachthimmel. Da er sich in der Nähe des Nordpols befindet, bewegt er sich nicht viel und ist daher sehr nützlich und akkurat bei der Orientierung. Finde den Großen Wagen und den Kleinen Wagen (auch als Ursa Minor bekannt).  Stell dir den Großen Wagen als eine Schöpfkelle vor, wo der Griff an einer Tasse befestigt ist. Die äußere Ecke der Tasse (die am weitesten vom Griff entfernt ist) zeigt in den Himmel in Richtung Polaris. Zur Bestätigung, Polaris ist der letzte Stern, der die Deichsel des Kleinen Wagens bildet. Dies ist ungefähr Norden. Wenn du in Richtung Polaris schaust, schaust du genau nach Norden. Hinter dir ist genau Süden, Westen links und Osten rechts.

english_section_name: Navigating with Polaris (North Star)

summary: Sammle deine Werkzeuge zusammen. Stecke den Stock gerade in den Boden. Warte 15 bis 20 Minuten. Verbinde die Punkte.

document: Da die Sonne im Osten auf- und im Westen untergeht, bewegt sich der Schatten, den der Stab wirft, immer in die gleiche Richtung. Wenn du diese Bewegung beobachtest, kannst du die Himmelsrichtungen bestimmen. Für diese Methode brauchst du:   Einen geraden Stock, der zwischen 60 und 150 cm lang ist Einen geraden Stock, der etwa 30 cm lang ist Zwei Steine oder andere Objekte (schwer genug, damit der Wind sie nicht wegweht). Lege einen der Steine auf den Boden, um die Spitze des Schattens, den der Stock wirft, zu markieren. Der Schatten wird sich dann bewegt haben. Nimm den zweiten Stein und markiere hier ebenfalls die Spitze des Schattens.  Wenn du noch länger warten kannst, mach das und markiere mit weiteren Steinen den sich bewegenden Schatten. Zeichne entweder eine gerade Linie auf den Boden, um die beiden Markierungen zu verbinden, oder verwende den anderen Stock dafür, so dass es ebenfalls eine gerade Linie ergibt. Der Schatten bewegt sich entgegen der Sonne, daher kennzeichnet diese Linie die Ost – West Linie: der erste Punkt markiert den Westen und der zweite Punkt den Osten.   Um ab diesem Punkt dann Norden und Süden zu finden, musst du daran denken, dass auf einer Uhr Norden bei 12 Uhr wäre, Osten bei 3 Uhr, Süden bei 6 Uhr und Westen bei 9 Uhr. Beachte aber, dass diese Methode nur einen ungefähren Wert ergibt und so um die 23 Grad abweichen kann.

english_section_name: Shadow Stick

summary: Bereite die Werkzeuge und Ausrüstung vor. Reibe die Nadel gegen den Magneten. Schneide eine etwa 6 mm dicke Scheibe aus einem Korken. Lege die Korkenscheibe in die Mitte der Schüssel mit Wasser. Warte, bis die Nadel aufhört, sich zu drehen.

document: Ein Kompass ist ein rundes Instrument, auf das alle Himmelsrichtungen gedruckt sind. Eine rotierende Nadel nutzt das magnetische Feld der Erde, um zu bestimmen, in welche Richtung der Kompass zeigt. Du kannst deinen eigenen einfachen Kompass herstellen, wenn du ein paar Gegenstände zur Hand hast. Du brauchst:   Eine Nähnadel aus Metall und einen Magneten Eine mit Wasser gefüllte Schüssel oder Tasse Eine Zange und Schere Einen Korken (oder einfach nur ein Blatt) Mach das mindestens zwölfmal, wenn du einen schwachen Magneten wie einen Kühlschrankmagneten verwendest. Bei einem stärkeren Magneten solltest du es etwa fünfmal machen. Das magnetisiert die Nadel. Schiebe dann die Nadel mit der Zange durch die Korkenscheibe. (Wenn du keinen Korken hast, kannst du die Nadel auf ein Blatt legen.) Die Nadel kann sich so frei bewegen und wird sich selbst schließlich an die Pole anpassen. Wenn sie richtig magnetisiert wurde, sollte sie dir die Nord-Süd-Linie anzeigen. Sei dir klar darüber, dass du nicht weißt, ob die Nadel nach Norden oder Süden zeigt, nur dass sie in eine der Richtungen zeigt. Um sicherzugehen bräuchtest du zum Beispiel einen richtigen Kompass oder Ähnliches. Auf Internetseiten und in Büchern steht oft, dass du eine Metallnadel magnetisieren kannst, wenn du an ihr mit Wolle oder Seide reibst. Aber das erzeugt nur statische Elektrizität und keinen Magnetismus.

english_section_name: Making Your Own Compass

summary: Finde die richtige Richtung mit einem Kompass. Verwende ein Global Positioning System. Mach aus deinem Handy ein Navigationsgerät.

document: Egal ob Tag oder Nacht, am besten und einfachsten bestimmst du die Himmelsrichtungen, indem du einen Kompass oder ein GPS bzw. ein Handy, das damit ausgestattet ist, verwendest. Diese Geräte sind auch am genauesten, so dass dies die verlässlichste Methode ist. Aber du musst wissen, dass der Kompass in Richtung des magnetischen Nordens zeigt, der nicht dem wahren Norden entspricht (das gleiche gilt beim magnetischen Süden und echten Süden).   Wenn du dich drehst, dreht sich die Kompassnadel auch und zeigt dir, in welche Richtung du blickst. Ein Kompass kann in der Nähe von Metallobjekten wie Schlüsseln, Uhren und Gürtelschnallen falsche Angaben machen. Das Gleiche gilt für magnetische Gegenstände wie bestimmte Steine oder Stromleitungen. Ein GPS ist der einfachste Weg, um die Himmelsrichtungen zu bestimmen oder den richtigen Weg zu finden, da dieses elektronische Gerät Satelliten verwendet, um deine Position zu bestimmen. Mit einem GPS kannst du feststellen, wo du bist, dir Richtungsangaben bis zu einem bestimmten Ziel geben lassen oder deine Bewegungen aufzeichnen.  Ein GPS muss aufgeladen sein und eine funktionierende Batterie haben, damit du es benutzen kannst. Es sollte vor der Verwendung zudem initialisiert werden, damit es sich orientieren kann (weiß, wo es ist) und die aktuellsten und korrektesten Karten runterlädt.  Stell dein GPS an, lass es sich aufladen und ein Signal empfangen. Das GPS hat nicht nur einen Kompass, mit dem du bestimmen kannst, wo Osten, Westen, Norden oder Süden sind, auf seiner Karte findest du zudem einen Pfeil, der in die Richtung zeigt, in die du schaust. Deine Koordinaten erscheinen an der Oberseite des Bildschirms, wo du auch deine Längen- und Breitengrade finden kannst. Da das GPS Satelliten verwendet, können hohe Gebäude, große Bäume und andere geographische Strukturen das Signal stören. Die meisten modernen Smartphones haben einen Kompass, ein GPS oder beides. Es gibt zudem Apps zum Herunterladen oder Software, die du installieren kannst, um dein Handy entsprechend auszurüsten. Um die GPS-Funktion auf dem Handy zu verwenden, muss es mit Wi-Fi oder deinem Netzwerk verbunden und dein GPS aktiviert sein. Um diese Geräte zu nutzen, achte auf Apps mit Namen wie „Kompass“, „Karten“ oder „Navigation.“

english_section_name: Determining Direction With Magnetic or Electronic Devices

summary: Schau am Mittag (12 Uhr) nach der Sonne. Erhalte ungefähre Richtungen anhand von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Achte darauf, wie die Pflanzen wachsen. Berechne die Richtung mit einer analogen Uhr und der Sonne.

document: Zu Mittag kann dir die Sonne die generelle Richtung nach Norden und Süden und folglich auch nach Osten und Westen weisen. Aber es ist nicht die genaue Richtung nach Norden und Süden. Wenn du in der nördlichen Hemisphäre zu Mittag direkt auf die Sonne zuläufst, bringt dich das nach Süden. Gehst du von ihr weg, gehst du nach Norden. In der südlichen Hemisphäre ist es genau andersherum: in Richtung der Sonne gehst du nach Norden, weg von der Sonne gehst du nach Süden. Die Sonne geht jeden Tag im Osten auf und im Westen unter, so dass du daran die beiden Richtungen ungefähr erkennen kannst. Schau auf den Sonnenaufgang und du schaust nach Osten. Norden ist dann links von dir, Süden auf deiner rechten Seite. Schau auf den Sonnenuntergang und du schaust nach Westen. Norden ist rechts von dir. Süden auf deiner linken Seite. Die Stelle des Sonnenaufgangs und Sonnenuntergangs zeigt dir an 363 Tagen im Jahr nur die ungefähre Richtung nach Osten bzw. Westen an, da die nur zur Frühlingstagundnachtgleiche und zur Herbsttagundnachtgleiche (erster Tag im Frühling und Herbst) genau im Osten bzw. Westen auf- bzw. untergeht. Auch wenn Verwendung der Vegetation zur Richtungsbestimmung keine genaue Wissenschaft oder präzise Methode ist, kannst du dadurch eine ungefähre Idee bekommen, welche Richtung wo liegt. Wenn du nördlich des Äquators lebst, befindet sich die Sonne normalerweise im südlichen Teil des Himmels, südlich des Äquators ist es andersrum. Das bedeutet, dass Blätter und Laub auf der südlichen Seite eines Baumes oder Busches dicker und dichter sind.  In der südlichen Hemisphäre ist das Gegenteil der Fall, wo die Vegetation auf der nördlichen Seite dichter ist. Viele Ratgeber behaupten, dass Moos in der nördlichen Hemisphäre immer an der Nordseite eines Baumes wächst, aber das stimmt nicht. Doch obwohl Moos an allen Seiten eines Baumes wächst, ist es oft auf der schattigeren Seite dichter (Norden in der nördlichen Hemisphäre und Süden in der südlichen Hemisphäre). Wenn du dich im Wald verlaufen hast, kannst du die Sonne und eine nicht-digitale Armbanduhr verwenden, um die Himmelsrichtungen ungefähr zu bestimmen. Zeige in der nördlichen Hemisphäre mit dem Stundenzeiger in Richtung Sonne. Süden liegt in der Mitte zwischen 12 Uhr und dem Stundenzeiger.  In der südlichen Hemisphäre musst du die 12 auf der Uhr in Richtung der Sonne zeigen lassen. Norden liegt dann in der Mitte zwischen 12 Uhr und dem Stundenzeiger.   Wenn du nach Norden schaust, liegt Osten rechts von dir und Westen links. Wenn du nach Süden schaust, liegt Osten links von dir und Westen rechts. Während der Sommerzeit musst du 1 Uhr anstatt 12 Uhr auf der Uhr verwenden.   Damit diese Methode funktioniert, muss deine Uhr die richtige Uhrzeit anzeigen. Die Methode kann bis zu 35 Grad falsch liegen, daher gibt sie nur eine ungefähre Richtung an.

english_section_name: Navigating With Your Natural Surroundings

summary: Besorge deine Werkzeuge. Stecke den langen Stab in den Boden. Befestige den Faden an den Stöcken. Zeichne um den Stab einen Kreis. Warte. Verbinde die Punkte.

document: Diese Methode ähnelt dem Schattenstab, ist aber zuverlässiger, da man dabei länger beobachtet. Du brauchst einen ebenen Untergrund und folgende Werkzeuge:  Einen Stock oder Stab, der zwischen 60 und 150 cm lang ist Einen kleinen, spitzen Stock Zwei kleine Steine Einen langen Faden Dies musst du vor dem Mittag, also 12 Uhr, machen. Lege ans Ende des Schattens, den der Stab wirft, einen Stein. Befestige den Faden mit einem Ende am spitzen Stock und mit dem anderen Ende am Stock im Boden. Achte darauf, dass er lang genug ist, um den Stein am Boden zu erreichen. Zeichne mit dem spitzen Stock, der am Stock im Boden befestigt ist, um den Stab herum einen Kreis auf den Boden. Ausgangspunkt ist dabei der Stein am Boden. Wenn der Schatten des Stabs wieder auf diesen Kreis trifft, markiere diesen Punkt mit einem weiteren Stein. Die gerade Linie, die den ersten und den zweiten Stein verbindet, bildet die Ost – West Linie, wobei der erste Stein Westen und der zweite Steine Osten ist.  Von dem Punkt aus findest du ganz leicht Norden und Süden. Norden ist im Uhrzeigersinn von Westen aus gesehen und Süden im Uhrzeigersinn von Osten aus gesehen.

english_section_name: Shadow Dial


summary: Das Gespräch beginnen. Einfache Gesprächsthemen anschneiden. Das Gespräch in Gang halten. Versuchen, peinliches Schweigen zu vermeiden.

document: Um eine Unterhaltung anzufangen, brauchst du nur etwas wie „Hallo, wie geht es dir?“ zu sagen. Damit hast du eine Eröffnung und eine Frage an deinen Partner, die er zu erwidern hat. Es hilft  über die Peinlichkeit, die entstehen kann, wenn jeder darauf wartet, dass der andere zu sprechen beginnt, und lässt dich direkt ins Gespräch kommen. Sei bereit —  wenn du einmal angefangen hast, wird dein Partner höchstwahrscheinlich einige scherzhafte Fragen über „dein eigenes“ Befinden stellen. Hier ist es hilfreich, wenn man bereits ein oder zwei Fragen im Voraus bereit hat. Auf diese Weise wirst du keine Zeit damit verschwenden, während der Unterhaltung an etwas denken zu  müssen. Versuche Themen aufzugreifen, an denen dein Partner interessiert sein wird und darauf eingehen kann.  Wenn sie offensichtlich von Interesse sind, stell weitere Fragen. Sollte das nicht der Fall sein, dann kannst du einfach einige Bemerkungen über die aktuelle Lage, in der ihr euch befindet, machen und entsprechende Fragen stellen. Während die Unterhaltung weitergeht, fahre fort, während Pausen Bemerkungen über das Gesagte zu machen und dich nach der Meinung deines Partners zu erkundigen. Im Verlauf des Gesprächs wirst du die Person, mit der du sprichst, besser kennenlernen. Das wird es mit der Zeit erleichtern, dich auf natürlichere Art und Weise zu unterhalten, was dir für das nächste Mal auch Eröffnungspunkte geben wird. Wenn du das Gefühl hast, dass peinliches Schweigen eintreten wird, wechsle das Thema oder beende die Unterhaltung. Indem du das Schweigen gar nicht erst eintreten lässt, vermeidest du das verbreitete Problem, einfach weiter zu schwatzen, um das Schweigen zu unterbrechen. Falls du dich dennoch in einer solchen Lage findest, beruhige dich, wechsle das Thema und stell eine Frage über etwas „Einfaches“ wie die Familie, einen eben lancierten Film oder über ihre Wohngegend. Solche Themen können dich vor der Peinlichkeit „retten“. Falls die Situation dennoch peinlich wird, denke daran, dass du dich immer einfach verabschieden kannst!

english_section_name: Navigating an Average Conversation

summary: Ein engagierter Zuhörer sein. Ein(e) Anstifter(in) sein. Sich für die andere Person interessieren. Gehörte Unterhaltungen nachahmen. Versuchen, das Gespräch zu beenden, „bevor“ du dazu gezwungen wirst. Üben.

document: Viele Menschen sind sich nicht bewusst, was für eine große Rolle Zuhören und Aufmerksamkeit spielen, um ein gewandter Gesprächspartner zu sein. In der Tat ist das wahrscheinlich das Wichtigste, was du tun kannst, um gute Gespräche zu führen. Wenn du „engagiertes Zuhören“ übst, musst du zwei grundlegende Dinge tun:   Konzentriere dich auf das, was der Sprechende sagt. Das ist vorwiegend eine geistige Tätigkeit — anstatt nur zu „hören“, was gesagt wird, musst du dir angewöhnen, auch darüber „nachzudenken“, was der Andere in jedem gegebenen Augenblick sagt. Anfänglich kann eine derartige Konzentration geistig ermüdend sein, aber mit Übung wird es leichter. Zeige, dass du zuhörst. Das beinhaltet vor allem eine Anzahl körperlicher Tätigkeiten. Schau den Sprechenden an, um zu zeigen, dass du aufmerksam zuhörst. Nicke, wenn du verstehst, was er sagt. Sage ab und zu „hm“, um Einverständnis zu zeigen. Stelle zutreffende Fragen. Es ist schwierig, ein guter Gesprächspartner zu sein, wenn du immer nur darauf wartest, dass dich andere Menschen ansprechen. Das Selbstvertrauen haben, deine Komfortzone zu verlassen und mit anderen ein Gespräch anzuknüpfen, wird deine Gesprächsfähigkeiten enorm verbessern. Beginne damit, Gespräche mit Leuten, die du bereits kennst, anzuknüpfen. Schon so etwas Einfaches wie „Wie läuft es heute bei dir?“ kann eine Unterhaltung in Gang bringen.   Sobald du dich bei Gesprächen mit Freunden und Familienmitgliedern    sicher fühlst, kannst du damit beginnen, allgemeine Treffpunkte wie Bars, Klubs, große Veranstaltungen (Partys oder große Gruppentreffen) usw. zu besuchen. Um eine Unterhaltung mit einem Fremden anzuknüpfen, brauchst du nur zu sagen, „Hallo, ich heiße [x]! Und du?” Du kannst auch mit einem Gesprächsthema beginnen, zum Beispiel „Mensch, das ist aber ein tolles Hemd! Wo hast du das gekauft?“ oder „Oh hip, du magst auch [Band/Show/Buch/etwas Sichtbares an der Bekleidung der Person]?” Jeder hat Interessen. Wenn die Unterhaltung einmal läuft, kannst du sie in Gang halten, indem du dich über Dinge erkundigst, von denen du weißt, dass sie die andere Person interessieren. Falls du die Interessen der anderen Person nicht kennst, dann erkundige dich einfach! Danach kannst du weitere Bemerkungen machen und entsprechende Fragen stellen (z. B. „Wie bist du darauf gekommen?“). Wenn du jemanden fragst, ob sie am Logo auf ihrer Kleidung interessiert sind, und du eine Antwort wie „Nein, es war ein Geschenk“ oder „Es sah einfach toll aus“ erhältst, dann bedeutet das nicht, dass du kein Glück gehabt hast. Versuche einfach zu erklären, was du über das Logo weißt und warum du es magst. Gute Gesprächspartner lernen von den Besten. Um ausgezeichnete Redner kennenzulernen, höre dir Podcasts an oder eine informative Talkshow, die du magst, oder mach bei einem Chat-Forum mit (das beinhaltet zwar mehr Lesen als Reden, aber die Fähigkeiten können wechselweise gelten). Versuche, die Dynamik von Gesprächen zwischen mehreren Personen aufmerksam zu verfolgen. Beobachte, wann die Sprecher wechseln: das geschieht gewöhnlich während einer Pause oder nachdem jemand einen Satz, Gedanken oder ein Argument beendet hat. Oft kannst du auch am   Ton entdecken, wann jemand bereit ist, andere reden zu lassen. Achte auf einen Ton der Endgültigkeit am Ende eines Satzes, und richte dann deine Aufmerksamkeit darauf, ob jemand sich einschaltet oder nicht. Es ist wichtig, wie ein Gespräch endet — da es der letzte Eindruck ist,  erinnern sich die Leute gut daran. Eine gute Faustregel ist, eine Unterhaltung rasch und höflich zu beenden, sobald das leiseste, peinliche Gefühl sich bemerkbar macht (oder sogar schon früher). Erkläre einfach, dass du noch etwas zu erledigen hast — irgendetwas wie „Ich hol mir was zu trinken“ oder „Ich muss jetzt leider gehen“ oder „Ich muss mich um etwas kümmern“ funktioniert gut. Wenn du das Gefühl hast, dass die Unterhaltung gut gelaufen ist, dann ist das deine Chance, mit der betreffenden Person ein weiteres Treffen zu verabreden. Versuch etwas zu sagen wie „Leider muss ich jetzt gehen, aber ich würde gerne später weiter plaudern. Kannst du mir deine Nummer geben?“ Du kannst im Gespräche führen keine Fortschritte machen, ohne es wirklich zu tun. Versuche an gesellschaftliche Anlässe zu gehen und mit Leuten, die du nicht kennst, zu sprechen. Einmalige Anlässe sind am besten, um damit anzufangen — denn, falls du dich blamiert hast, ist die Gefahr, die betreffende Person wieder zu treffen, sehr gering und so stehst du nicht unter Druck. Sobald du dich etwas sicherer fühlst, sind wöchentliche oder monatliche Gruppentreffen besonders hilfreich. Häufiger Austausch und Umgang führen zu Freundschaften und erhalten sie aufrecht. Auch wenn du neue Freunde gefunden hast, ist es immer noch wichtig, während der Unterhaltungen aufmerksam zu bleiben. Konzentriere dich darauf, weiterhin deine Fähigkeiten auszubauen, angefangen von Sprachmuster erkennen, Eigenheiten der anderen beobachten, den Gesprächsfluss aufgreifen bis zu Bemerkungen zu wichtigen, auftauchenden Punkten machen; alle können helfen, die freundschaftlichen Beziehungen aufrechtzuerhalten und dir mehr Erfahrung zu verleihen.

english_section_name: Smart Conversation Strategies


summary: Besorge 15 x 15 cm Origamipapier. Lasse das Lesezeichen trocknen, wenn es notwendig ist, bevor du es verwendest.

document: Du kannst auch einige andere Papierarten dafür verwenden, zum Beispiel Bastelkarton, Bastelpapier oder einfaches Kopierpapier. Du kannst das Quadrat auch kleiner machen, es muss aber auf jeden Fall ein Quadrat sein. Wenn du nur Klebeband verwendet hast, kannst du dein Lesezeichen sofort verwenden. Wenn du Kleber, Farbe oder Marker zum Dekorieren verwendet hast, solltest du es aber eine Zeit lang trocknen lassen. So machst du nicht die Seiten des Buches kaputt.

english_section_name: Making a Simple Corner Bookmark


summary: Kaufe ein geeignetes Stück Holz. Schneide das Holz in fünf abgemessene Stücke. Mache Führungsbohrungen für Befestigungsschrauben. Baue deine zugeschnittenen Holzstücke zusammen. Bringe den Deckel an. Montiere den Futterkasten. Fülle ihn mit Futter.

document: Du kannst einen Futterkasten aus jeder Größe und Art von Holz bauen, abhängig von deinen Bedürfnissen und technischen Daten. Im Idealfall würdest du eine Holzlatte aus Zedernholz mit den Maßen 12 cm x 1,5 cm x 120 cm kaufen. Schneide das Holz, das du gekauft hast, in vier Stücke unterschiedlicher Größe, um den Boden, die Rückseite, den Deckel und die Seiten zu machen. Wenn du ein 12 x 1,5 x 120 cm großes Stück Holz verwendest, würdest du die Stücke mit folgenden Maßen abschneiden:  Rückseite = 25 x 12 cm Boden = 30 x 12 cm Seiten = 12 x 12 cm (2 Stücke) Deckel = 12,5 x 12 cm Bohre das erste Loch ungefähr 3 cm von der Oberseite der Rückseite in die Mitte des Holzes und bohre ein zweites Loch ungefähr 17 cm unter das erste.  Die zwei Seitenteile brauchen einen 1 cm tiefen Einschnitt ungefähr 0,5 cm vom vorderen Rand. So lässt sich die Frontabdeckung aus Plexiglas hoch und runter schieben. Durch eine der Seiten muss ein Loch gebohrt werden, das groß genug ist, dass ein Nagel mit der Hand hindurch gelegt werden kann. Das verhindert, dass das Plexiglas von den Eichhörnchen hochgehoben wird. Befestige zuerst den Boden mit drei Flachkopfschrauben an der Rückseite. Befestige dann jedes der Seitenstücke mit zwei Flachkopfschrauben an dem Boden und mit zwei Flachkopfschrauben an der Rückseite. Lege den Deckel auf seinen Platz und schraube ein Scharnier an den Deckel und die Rückseite. Verwende auf jeden Fall die Schrauben, die mit dem Scharnier geliefert wurden, um dafür zu sorgen, dass alle Teile richtig zusammenpassen. Nimm die Frontabdeckung aus Plexiglas ab und befestige den Futterkasten mit 50 mm Flachkopfschrauben an einem Baum oder einem Pfosten. Wenn du den Futterkasten an einem Baum oder Pfosten befestigt hast, wählst du eine Art von Nahrung aus und füllst den Futterkasten. Warte dann einfach, bis Eichhörnchen ankommen und sich daran erfreuen. Eichhörnchen fressen eine Vielzahl von Nüssen, Samen und Pflanzen. Während Erdnüsse und Mais aufgrund ihrer großen Verfügbarkeit eine beliebte Wahl für das Befüllen von Futterstellen für Eichhörnchen geworden sind, bieten sie in Wirklichkeit wenig Nährwert für Eichhörnchen. Hickorynüsse, Graue Walnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind ein gesunder Ersatz, an dem Eichhörnchen Gefallen finden werden.

english_section_name: Building a Box Feeder

summary: Kaufe einen Samenkuchen. Entscheide dich für einen Halter für den Samenkuchen. Hänge oder befestige den Halter für den Samenkuchen. Finde mehrere Bäume zum Aufhängen. Bringe einen Samenkuchen an dem Halter an. Beobachte die Fressgewohnheiten der wilden Tierwelt.

document: Gehe in eine Tierhandlung oder in ein Geschäft mit Zubehör für den Außenbereich und kaufe einen Kuchen aus Samen.  Alternativ kannst du zuhause deinen eigenen Samenkuchen herstellen, indem du eine Samenmischung kaufst, die du an die Eichhörnchen verfüttern möchtest, und sie mit Schmalz oder Gelatinemischung vermischst. Wenn du Schmalz verwendest, dann schmilz es in der Mikrowelle, was ungefähr 2 Minuten dauert, und rühre dann die Vogelsamen hinein. Wenn du dich für Gelatine entscheidest, miss die passende Wassermenge in einem kleinen Topf ab und rühre die trockene Gelatine hinein. Nimm die Mischung dann vom Herd und rühre die Vogelsamen hinein. Fülle die Samen/Schmalz/Gelatine-Mischung in die gewünschte Form um, über Backpapier, um aussickernde Flüssigkeit aufzufangen, und lasse sie ein paar Stunden lang im Kühlschrank. Samenkuchen gibt es normalerweise in zwei Arten, die, die von Ästen hängen, und die, die man direkt an einem Baum oder Pfosten anbringt. Finde heraus, welcher Stil am besten für dich ist, bevor du einen kaufst. Finde eine optimale Stelle in deinem Garten oder in der Natur um dich, um den Halter für den Samenkuchen anzubringen. Wenn du einen hängenden Halter für den Samenkuchen gekauft hast, solltest du nach einem Baum mit einem entsprechend großen, niedrig hängenden Ast suchen, der parallel zum Boden ist und an den du den Halter für den Samenkuchen binden kannst. Wenn du einen Halter für den Samenkuchen gekauft hast, der an einem Baum oder Pfosten befestigt wird, dann befestige den Halter ungefähr 2 m über dem Boden und befolge die Anweisungen zum Abringen auf dem Etikett. Wenn du einen Samenkuchen aufhängst, ist es wichtig, daran zu denken, dass viele Tiere in deinem Garten sich von Samenkuchen ernähren könnten. Wenn es dein Ziel ist, die Eichhörnchen von den Vögeln getrennt zu halten, dann hänge mehrere Samenkuchen auf. Kuchen, die an höheren Stellen hängen, sind ideal für Vögel, während Samenkuchen auf niedrigerer Höhe besser von Eichhörnchen zu erreichen sind. Achte darauf, den Kuchen nicht zu tief aufzuhängen, sonst wird er von Rehen gefressen. Bringe, nachdem der Halter an der richtigen Stelle ist, den Samenkuchen aus dem Geschäft daran an. Du könntest, nachdem du deinen Samenkuchen aufgehängt hast, feststellen, dass Eichhörnchen eine Marke von Samenkuchen einer anderen vorziehen. Beobachte die Häufigkeit und die Menge der Eichhörnchen, die kommen, um von dem Samenkuchen zu fressen, und passe die Art des Samenkuchens an, wie du es für geeignet hältst.

english_section_name: Hanging a Seed Cake

summary: Finde ein geeignetes Stück Holz. Bringe Nägel oder Stifte an. Spieße Maiskolben auf. Stelle die Futterstelle an einen zugänglichen Bereich. Beobachte die Nahrungsversorgung.

document: Holz wird die Basis der Futterstelle bilden, es ist also wichtig, ein stabiles Holzstück zu finden, das stark genug ist, in einem Stück zu bleiben, wenn Nägel durchgeschlagen wurden, und das Gewicht des Maiskolbens sowie das Gewicht der Eichhörnchens zu tragen. Treibe, nachdem du ein geeignetes Stück Holz ausgewählt hast, lange Nägel oder kleine Stifte durch das Holz. Achte darauf, dass die Nägel weit genug voneinander entfernt sind, dass du einen Maiskolben darauf setzen kannst. Stecke ganze Maiskolben auf die Nägel, die du in das Holzstück genagelt hast, das du ausgewählt hast. Achte darauf, dass die Kolben weit genug voneinander entfernt sind, dass mehrere Eichhörnchen auf einmal daran kommen können. Sorge dafür, dass die Futterstelle an einer Stelle steht, die ideal für Eichhörnchen und auch für dich zugänglich ist. Du musst an die Futterstelle kommen, um die Nahrungsversorgung aufzufüllen. Wenn dein Hauptziel ist, die Eichhörnchen zu beobachten, die zum Fressen in deinen Garten kommen, dann sorge dafür, dass sie an einer Stelle steht, die für dich sichtbar ist. Wenn die Futterstelle leer bleibt oder das Futter für einige Zeit ausgeschöpft war, werden Eichhörnchen zu anderen Futterquellen übergehen. Achte darauf, dass du die Futterstelle gut mit Maiskolben befüllt hältst, um dafür zu sorgen, dass die Eichhörnchen wiederkommen.

english_section_name: Making a Simple Corn Feeder

summary: Finde einen geeigneten Ast. Hänge einfache Drähte von dem Ast. Bastle Schlaufen oder Haltepunkte an die Enden jedes Drahtes. Befestige den Mais. Erfreue dich an der Futterstelle im Einsatz.

document: Du solltest einen niedrig hängenden Ast aussuchen, bei dem die Eichhörnchen ein wenig klettern müssen, um daran zu kommen, das aber dennoch in einer bequemen Blickrichtung hängen, damit du gut zusehen kannst. In diesem Fall reichen eingedrehte Kleiderbügel oder Angelschnur mit starker Reißfestigkeit aus. Hänge diesen Draht mit etwa 15 bis 30 cm lose rund um einen Ast. So müssen die Eichhörnchen klettern, um die Nahrung zu bekommen, ohne dass es für sie ein großes Hindernis darstellt. Probiere aus, die Maiskolben an ein Gummiseil zu binden, das dann von einem Ast oder einer einer Plattform gehängt wird. Eichhörnchen werden akrobatische Kunststücke machen, um von dem Mais zu fressen, was unterhaltsam zu beobachten ist. Erstelle, nachdem die Drähte an dem Ast befestigt sind, einen Mechanismus am Ende jedes Drahtes, der einen Maiskolben halten kann. Die einfachste Möglichkeit, das zu machen, ist eine Schlaufe in die Drahtbügel oder die Angelschnur zu drehen, die einen Maiskolben halten kann. Bringe ganze Maiskolben an den Schlaufen an, die du in die Enden der Drähte gemacht hast. Sorge dafür, dass sie fest angebracht sind, denn sie müssen das Gewicht der Eichhörnchen tragen, die darauf klettern und daran hängen. Wenn die Eichhörnchen den Mais zu Boden stoßen, verfehlt das den Zweck, eine hängende Futterstelle anzubringen, die dazu entworfen ist, die Eichhörnchen für ihr Futter „arbeiten“ zu lassen. Jetzt, wo die hängenden Drähte mit Maiskolben bestückt wurden, kannst du dich zurücklehnen und dich daran erfreuen, den Eichhörnchen dabei zuzusehen, wie sie verschiedene körperliche und akrobatische Leistungen vollbringen, um an die Futterquelle zu kommen. Achte darauf, abgefressene Maiskolben zu ersetzen, damit die Eichhörnchen zurückkommen.

english_section_name: Building a Hanging Corn Feeder

summary: Schütze die Futterhäuschen für Vögel davor, von Eichhörnchen überfallen zu werden. Stelle Futterstellen für Eichhörnchen fern von deinem Zuhause auf. Finde einen Bereich in deinem Garten fern von Futterhäuschen für Vögel. Wähle einen optimalen Standort für Eichhörnchen aus. Wähle eine Art von Futterstelle und eine Futterart aus.

document: Eichhörnchen werden die Samen finden und fressen, die du für Vögel auslegst. Eine Futterstelle für Eichhörnchen zu bauen kann helfen, Eichhörnchen von der Nahrung fernzuhalten, die du für andere wilde Tiere bereitstellst. Jede Futterstelle, die zu nah an deinem Haus steht, könnte Nagetiere dazu einladen, zu versuchenm sich Zugang zu verschaffen. Eichhörnchen sind auch ziemlich zerstörerisch und werden Teile deines Hauses anknabbern oder auf den Dachboden gelangen. Die Futterstelle für Eichhörnchen muss in einem gesonderten Bereich sein, damit die Eichhörnchen von Stellen fernbleiben, wo du sie nicht haben willst. Eichhörnchen sind sehr territorial und werden das Futterhäuschen bald als ihr eigenes betrachten. Finde einen Bereich auf deinem Grundstück, wo es Büsche oder Bäume gibt, die Schutz bieten, und die den Eichhörnchen eine Möglichkeit geben zu fliehen. Wenn du den idealen Standort für deinen Futterkasten für Eichhörnchen gefunden hast, musst du entscheiden, welche Art von Futterstelle du bauen möchtest und mit welcher Art von Nahrung du die Futterstelle ausstatten möchtest.  Die Futterquelle, die du aussuchst, spielt oft eine Rolle bei der Entscheidung, welche Art von Futterstelle du bauen möchtest. Eichhörnchen essen gerne Mais und finden eine Vielzahl von Möglichkeiten, daran zu gelangen. Mais ist außerdem preisgünstig und in den meisten Gegenden leicht erhältlich, was ihn zu einer idealen Futterquelle für Eichhörnchen macht. Einheimische Nüsse sind eine gute Wahl als Nahrung. Walnüsse, Eicheln, Pekannüsse oder welche Nüsse auch immer in deiner Gegend wachsen sind natürliche Nahrung für Eichhörnchen. Natürlich müssen sie roh und nicht gesalzen oder mit Geschmack versehen sein. Sonnenblumensamen sind auch eine gute Nahrung für Eichhörnchen. Viele Leute verfüttern Erdnüsse an Eichhörnchen, aber wenn sie nicht geröstet sind, um giftigen Moder abzutöten, können Eichhörnchen krank werden, wenn sie sie fressen. Auch wenn Eichhörnchen leicht erreichbare Essensquellen wie Erdnüsse bestimmt nutzen werden, haben sie für sie nur einen eingeschränkten Nährwert. Eichhörnchen brauchen auch eine Kalziumquelle, um gesund zu sein. Ziehe in Betracht, eine besondere Kalziummischung für Eichhörnchen zu kaufen oder den Eichhörnchen gelegentlich Knochen zum Anknabbern anzubieten.

english_section_name: Understanding the Basics of Squirrel Feeders


summary: Laut einer Studie gibt es pro 100.000 Einwohner der Insel Okinawa 457 Menschen über 100 Jahren.

document: Verglichen damit gibt es unter Amerikanern auf 100.000 Menschen nur 10 über 100 Jahren. Wissenschaftler haben die Okinawaner studiert und ihr langes Leben auf harte Arbeit, saubere Luft und die Ernährung zurückgeführt, die, du errätst es bereits, viele Algen enthält. Die Okinawaner mögen wie viele Japaner und Asiaten Algen und essen sie als Teil vieler Mahlzeiten. Die Japaner leben insgesamt länger als andere Menschen und haben eine Lebenserwartung von 79,4 Jahren bei Männern und 86,5 Jahren bei Frauen. Und unter den Japanern leben die Okinawaner am längsten. Mahinda Senevirathne und Soo-Hyun Kim berichteten, dass Seanol „signifikante Aktivität in allen antioxidativen Bereichen zeigt… Aktivitäten, die denjenigen eines kommerziellen synthetischen und natürlichen Antioxidanzien überlegen sind“. Die wissenschaftliche Forschung dokumentiert auch, dass Ecklonia Cava „höhere Bindekräfte“ auf freie Radikale ausübt, da dieses „Super-Antioxidans“ effizienter in die Zellen eindringt.

english_section_name: World's greatest longevity and this antioxidant

summary: Seanol bietet deutlich mehr Polyphenole und Phlorotannine als vom Land stammende Molekülstrukturen mit „zwei bis vier miteinander verbundenen Ringen“ wie in Beeren, Teeblättern, Weintrauben, Granatäpfeln, Früchten und Gemüse – und diese Ringe sind wichtig, da sie freie Radikale „einfangen“. Und jetzt der Knaller: Die Fähigkeit eines Lebensmittels, Vitamins oder Extrakts, schädliche freie Radikale zu absorbieren und sie unschädlich zu machen, wird durch den Wert „Sauerstoff-Radikal-absorbierende Kapazität“ (ORAC) gemessen. “Man müsste 200 Gläser Grünen Tee am Tag trinken, um den antioxidativen Schutz einer täglichen Dosis dieses Extrakts zu erreichen.

document: Trans-Resveratol aus roten Trauben besitzt eine Molekülstruktur aus nur „zwei Ringen“.  Grüner Tee hat eine Molekülstruktur aus  "vier Ringen" Seanol hat "acht Ringe"! Dadurch kann es deutlich mehr freie Radikale einfangen als jedes andere Antioxidans, da es aus einem komplexen Molekül besteht und die gleichen Polyphenole und Phlorotannine bilden kann, jedoch in einer vergleichsweise komplizierteren molekularen Struktur. Je höher der ORAC -ert, desto besser, da Lebensmittel und natürliche Substanzen mit hohem ORAC-Wert die Zellen und Gewebe vor Schäden durch Oxidation schützen können.  Seanol hat einen ORAC-Wert von 8.368, weit über grünem Tee, Resveratol aus Rotwein und vielen Früchten und Gemüsen. Seanol hat einen über 10 mal höheren ORAC-Wert als eine Orange. Man müsste am Tag 7 bis 8 Orangen essen, um den gleichen ORAC-Wert zu bekommen wie aus einer Portion Seanol.  Verschiedene ORAC-Werte von je etwa 100 Gramm Lebensmitteln: Seanol 8.368 / Rosinen 2.830 / Blaubeeren 2.400 / Brombeeren 2.036 / Erdbeeren 1.540 / Orangen 750 / Rote Trauben 739 / Kirschen 670 / Spinat 1.260 / Brokkoli 890 / Rote Bete 840 / Mais 400 / Aubergine 390 / Tee 700–1.600 (Rotwein enthält Resveratol aus roten Trauben) Warum? Weil sein ORAC-Wert bis zu 100 mal höher ist als jedes vom Land stammende Antioxidans“. Diese Aussagen wurden noch nicht offiziell bestätigt.

english_section_name: Spectacular Biochemistry