summary: Wähle mit Bedacht, welche Schlachten du schlagen willst. Halte für einen Moment inne. Kommuniziere deine Bedürfnisse klar und bestimmt. Sei weiterhin höflich. Bleib bei den Fakten. Minimiere die Interaktionen. Suche dir Verbündete.

document: Wenn du mit einem schwierigen Menschen aneinander gerätst, überlege dir gut, ob es den Stress wirklich wert ist, das Problem auf den Tisch zu bringen.  Nicht jeder Kampf muss ausgetragen werden. Je früher du dir das bewusst machst, desto glücklicher und friedlicher wird dein Leben werden. Im Idealfall könnt ihr das Kriegsbeil einfach begraben, einen Kompromiss finden und euch vertragen. Manchmal ist das aber leider unmöglich.   Frage dich, ob dich die Situation wirklich so sehr stört, dass du das Thema ansprechen musst. Berücksichtige bei deinen Überlegungen auch, wie deine Beziehung zu der Person ist. Wenn es um deinen Boss oder eine ähnliche Autoritätsperson geht, wirst du manche Dinge einfach akzeptieren müssen (solange es sich nicht um missbräuchliches Verhalten handelt).  Wenn es um einen Freund oder ein Familienmitglied geht, überlege dir, ob es dir einfach Zeit und Ärger ersparen könnte, wenn du die Sache auf sich beruhen lässt, oder ob du dadurch weiteres Fehlverhalten stillschweigend gutheißen würdest. Kannst du diesen Kampf überhaupt gewinnen? Du willst dich möglicherweise unbedingt mit der Person anlegen, die dich bis aufs Blut provoziert. Aber du musst dir zunächst die Situation objektiv ansehen und einschätzen, ob du damit deinem Ziel näherkommen kannst. Vielleicht ist es einfach nicht der richtige Zeitpunkt. Vielleicht ist es besser, einen längerfristigen Plan zu schmieden, dir Hilfe zu holen oder noch einmal über die ganze Angelegenheit und deine Optionen nachzudenken. Atme einmal tief durch, bevor du antwortest, um deine Gedanken zu sortieren und dich emotional zu sammeln. Wenn ihr den Konflikt via SMS oder Mail austragt, beruhige dich erst ein wenig, bevor du die nächste Antwort schickst. Lass dir etwas Zeit, damit der größte anfängliche Ärger verrauchen kann, dann kannst du anschließend sachlicher auf die andere Person zugehen.   Diskutiere das Problem am besten an einem neutralen Ort oder im Zuge einer Aktivität. Ihr könntet euch etwa während eines Spaziergangs unterhalten. So verringerst du das Risiko negativer direkter Konfrontationen von Angesicht zu Angesicht. Gib dem anderen nicht die Chance, dir die Worte im Mund herumzudrehen.  Benutze nach Möglichkeit Formulierungen mit „Ich“ anstatt Anschuldigungen mit „Du“. Zum Beispiel:   “Ich verstehe, dass es dich frustriert, dass ich zu spät bin. Mir würde es ja genauso gehen. Leider ist heute morgen der ganze Bahnverkehr zusammengebrochen, und ich steckte am Bahnhof fest. Es tut mir wirklich leid, dass du warten musstest!” Sage nicht: „Wie kannst du denn erwarten, dass ich pünktlich bin, wenn die Bahn mal wieder nicht fährt. Wenn es dir wirklich wichtig wäre, hättest du ja googeln können, dann hättest du es gesehen.” Ganz egal, wie die Reaktion der anderen Person ausfällt, bleibe gefasst. Lass dich auf gar keinen Fall zu Beschimpfungen hinreißen. Atme immer einmal durch, bevor du antwortest. Du willst dich nicht auf das Niveau deines Gegenübers herabbegeben. Und je ruhiger du selbst bleibst, desto wahrscheinlicher wird der andere dies spüren und dein Verhalten reflektieren. Gib eine kurze und sachliche Zusammenfassung, ohne diese mit Details oder Emotionen zu beladen. Es ist möglich und nicht unwahrscheinlich, dass du es nicht schaffen wirst, demjenigen deine Sicht der Dinge begreiflich zu machen, und du musst niemanden überzeugen. Beschreibe, was geschehen ist, und fühle dich nicht genötigt, dich erklären zu müssen.   Meide explosive Themen.  Wenn du mit deiner Schwägerin jedes Mal über das Thema Urlaub aneinander gerätst, dann sprecht dieses Thema bewusst nicht mehr an. Und falls ein Thema sich nicht umschiffen lässt, habt einen Vermittler dabei. Vermeide es, in die Defensive zu gehen.  Es kann gut sein, dass du den Drang verspürst, mit schwierigen Menschen in deinem Umfeld über eure unterschiedlichen Ansichten zu diskutieren, aber es ist besser, wenn man dieser Art von Diskussion aus dem Weg geht. Versuche gar nicht erst, so jemandem zu beweisen, dass du im Recht bist. Es wäre verschwendete Lebenszeit. Versuche einfach, so neutral wie möglich durch die Situation hindurch zu manövrieren. Es ist zwar zu hoffen, dass du einen erwachsenen Umgang mit deiner „Problemperson“ hinbekommst, aber verbringe trotzdem so wenig Zeit wie möglich mit demjenigen. Wenn ihr euch nicht aus dem Weg gehen könnt, fasse dich kurz und sachlich und finde notfalls eine Entschuldigung, um dich aus der Situation herauszuziehen, oder ziehe andersherum eine dritte Partei hinzu. Bleibe möglichst positiv und nimm dir im Anschluss etwas Zeit zum Durchatmen.  Akzeptiere einfach, dass diese Person wahrscheinlich nie der Freund, Kollege oder Bruder werden wird, den du dir wünschen würdest. Wenn du mit jemandem einfach nicht weiterkommst, es aber etwa aufgrund der Arbeit musst, sprich mit einem potenziellen Mediator. Vielleicht kann dein Chef zwischen deinem Kollegen und dir vermitteln? Wenn es sich um einen Konflikt innerhalb der Familie handelt, findet jemanden, den ihr beide als Vermittler akzeptiert. Und beschwere dich über den anderen nur bei Leuten, denen du absolut vertraust.

english_section_name: Approaching a Difficult Person

summary: Mache dir bewusst, dass du immer wieder mit schwierigen Menschen zu tun haben wirst. Arbeite an deiner Frustrationstoleranz. Betrachte dein eigenes Verhalten. Achte auf deine Wahrnehmung von anderen.

document: Ganz egal wo du lebst oder arbeitest, du wirst Menschen begegnen, die dir das Gefühl geben werden, dass sie nur auf dieser Welt sind, um anderen das Leben schwer zu machen. Du musst einfach lernen, wie du mit diesen Leuten richtig umgehst. Da man ihnen nicht aus dem Weg gehen kann, kann es hilfreich sein, zumindest die verschiedenen Typen schwieriger Menschen zu kennen, damit du dir in jedem Einzelfall eine geeignete Strategie zurecht legen kannst, um möglichst stressfrei mit ihnen interagieren zu können. Einige dieser Typen sind:   „Feindselige” Menschen reagieren aggressiv. Sie können zynisch und zänkisch sein und sehen nur selten ein, wenn sie im Unrecht sind. Solche Leute genießen es, wenn sie Macht über andere haben. Viele Internet-Trolle sind dieser Kategorie zuzuordnen. „Ablehnungsempfindliche“ Charaktere suchen praktisch nach Kränkungen. Anders gesagt, man kann ihnen sehr leicht auf die Füße treten. Dann verkünden sie ihren Unmut häufig in Textform (etwa in einer Mail oder Textnachricht). „Neurotiker“ sind wieder eine andere Spezies. Sie sind ängstlich, nervös und pessimistisch, und oft sind sie auch extrem kritisch mit anderen Menschen. „Egoisten” sehen immer zuerst ihre eigenen Interessen. Sie hassen Kompromisse und reagieren höchst empfindlich auf persönliche Angriffe. Du kannst das Verhalten anderer nicht kontrollieren, aber du kannst entscheiden, wie du darauf reagieren willst, und ob du dich darüber aufregen willst oder nicht. Eine Art, das zu tun, ist, deine Frustrationstoleranz zu erhöhen, wozu es auch gehört, dass du irrationale Denkmuster bei dir selbst hinterfragst, die dich dazu bringen, gestresst, wütend oder aggressiv zu reagieren.   Wenn du mit einer solch schwierigen Person interagierst, denkst du vielleicht: „Ich halte es einfach nicht mehr aus!“ Aber bevor du ausgehend von diesem irrationalen Gedanken reagierst, atme einmal tief durch und hinterfrage den Gedanken. Die Wahrheit sieht nämlich so aus, dass du es aushalten kannst. Du wirst nicht tot umfallen oder in der Klapse landen, weil deine Schwiegermutter euren Weihnachtsabend an sich gerissen hat oder dein Boss gerade mal wieder ausrastet. Du bist stark und wirst es ausstehen. Du hast die Wahl, wie du es ausstehen willst. Lässt du dich stressen, bis dein Blut zu kochen beginnt, oder atmest du einige Male tief durch und reichst deiner Schwiegermutter ein paar Karotten zum Schnippeln, damit sie beschäftigt ist? Wenn du dich dabei erwischst, wie du Wörter wie muss, kann nicht, sollte, hat gefälligst zu, immer oder niemals benutzt, pfeife dich selbst kurz zurück und stelle den Gedanken auf den Prüfstand. Wenn du permanent von anderen Leuten angegriffen wirst, ziehst du vielleicht die falschen Leute an. Wenn du zum Beispiel eine starke negative Ausstrahlung hast, kann es durchaus sein, dass andere pessimistische Menschen dich geradezu zu verfolgen scheinen. Suche dir bewusst neue Freunde, die alles etwas positiver erscheinen lassen.    Was war deine Rolle bei negativen Erlebnissen in der Vergangenheit? Wie hast du auf bestimmte Verhaltensweisen reagiert? Angenommen deine Freundin Lisa lässt sich regelmäßig abfällig über dich aus. Reagierst du darauf? Verteidigst du dich? Es kann helfen, wenn du dir deine eigenen Stärken und Schwächen vor Augen führst. Dann bist du besser vorbereitet, wenn du das nächste Mal mit einer schwierigen Person umgehen musst. Vielleicht erscheint dir eine Freundin gerade einfach schwierig, weil sie in Wirklichkeit eine harte zeit durchlebt. Anstatt also bestimmte Verhaltensweisen gleich zu beurteilen bzw. zu verurteilen, solltest du Empathie zeigen, indem du dich etwas zurücknimmst und dir überlegst, wie du dich in dieser Lage fühlen würdest. Wenn du empfindsam für unterschiedliche Charaktere bist, wirst du besser mit verschiedenen Arten von Konflikten umgehen können.   Übe dich in Akzeptanz, indem du tief durchatmest und mit möglichst viel Mitgefühl auf die Person blicken kannst. Sage dir selbst: „Ich sehe, dass du offensichtlich dein Päckchen zu tragen hast. Ich akzeptiere, dass du Angst hast und unruhig bist, auch wenn ich die Gründe dafür nicht verstehe. Und ich akzeptiere, dass du mich damit ebenfalls aus dem Gleichgewicht bringst.“   Wenn du akzeptierst, dass manche Dinge eben einfach sind – also dass diese Person nun einmal so ist, wie sie ist, nämlich schwierig -, lässt du einen guten Teil der Spannung los, die sich durch deinen Widerstand gegen diese Person und deine Konfliktbereitschaft aufgestaut hat.   Überlege dir einen nachvollziehbaren Grund für das unangenehme Verhalten des anderen.   Du kannst vielleicht nicht verstehen, warum dieser Kunde gerade offensichtlich grundlos so explodiert ist. Aber anstatt selbst wütend und aggressiv zu reagieren, sieh es zumindest als Möglichkeit an, dass derjenige unter schweren chronischen Schmerzen leidet, was seine Lunte in Bezug auf Frustrationen ziemlich verkürzt. Es ist nicht wichtig, ob diese Erklärung zutreffend oder auch nur annähernd realistisch ist. Sie hilft dir dabei, die Ruhe zu bewahren und die Situation nicht noch weiter eskalieren zu lassen.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Öffne TikTok auf deinem iPhone oder iPad. Tippe unten rechts auf das Profil-Icon. Tippe links oben auf die Person mit einem "+" Zeichen. Tippe auf Facebook-Freunde finden. Tippe auf Fortfahren. Melde dich in deinem Facebook-Account an. Tippe neben der Person, die du hinzufügen möchtest, auf das Abonnieren Icon.

document: Das Icon der App ist schwarz und zeigt eine weiße Musiknote.   Dies ist der dunkelblaue Button rechts oben auf dem Bildschirm. Eine Warnung wird eingeblendet, die dich darüber informiert, dass TikTok verlangt, dass du dich auf Facebook anmeldest. Dies bringt dich auf die Facebook-Anmeldeseite. Eine Liste deiner Facebook-Freunde mit einem TikTok-Account wird angezeigt. Gib TikTok auf Aufforderung Zugriff auf deinen Facebook-Account.

english_section_name: Finding Your Facebook Friends

summary: Öffne TikTok auf deinem iPhone oder iPad. Tippe unten rechts auf das Profil-Icon. Tippe links oben auf die Person mit einem "+" Zeichen. Tippe links oben auf Freunde aus Kontakten finden. Tippe neben einem beliebigen deiner Kontakte auf den Abonnieren Button, um ihn zu abonnieren.

document: Das Icon der App ist schwarz und zeigt eine weiße Musiknote.   Eine Liste der Kontakte auf deinem iPhone oder iPad mit TikTok-Accounts wird angezeigt. Es kann sein, dass du auch auf OK tippen musst, damit die App deine Kontakte scannen darf.

english_section_name: Finding Your iPhone or iPad Contacts

summary: Lasse deinen Freund seinen QR-Code öffnen. Tippe unten links auf seinem Telefon auf das Icon mit der Lupe. Tippe rechts oben neben dem Suchfeld auf den Scanner. Scanne den QR-Code deines Freunds von seinem Bildschirm. Tippe neben dem Benutzernamen deines Freunds auf Abonnieren.

document: Dafür muss er seine App öffnen und unten rechts auf das Icon mit der Person klicken. Dann muss er oben rechts, neben den drei übereinanderliegenden Punkten, auf das QR-Code-Icon tippen. Warte, bis der Code geladen wurde. Wenn er möchte, kann dein Freund ihn auf seinem Telefon speichern, indem er auf "Bild speichern" klickt. Dies öffnet die Suchanzeige.  Vergewissere dich, dass er im Feld auf dem Bildschirm zentriert erfasst ist.

english_section_name: Scanning a QR Code

summary: Öffne TikTok auf deinem iPhone oder iPad. Klicke links unten auf die Lupe. Gib den Benutzer- oder Anzeigenamen der Person ein. Sieh dir die Ergebnisse an. Finde den Freund, dem du folgen willst. Tippe auf Abonnieren.

document: Das Icon der App ist schwarz und zeigt eine weiße Musiknote. Dies öffnet die Suchanzeige. Drücke dann auf der Tastatur auf Suchen. Wenn du keinen bestimmten Freund im Hinterkopf hast, versuche es stattdessen mit einem Import deiner Kontakte oder Facebook-Freunde. Wenn du versehentlich oben vom Reiter Benutzer weggeklickt (und auf "Sounds" oder "Hashtags" geklickt) hast, klicke wieder auf Benutzer.  Der rosafarbene Abonnieren-Button verwandelt sich in einen grauen Button mit der Beschriftung Abonniert.

english_section_name: Searching for a Username


summary: Lege eine Kopie deiner Reiseroute in deinen Koffer. Mache Fotos von deinem Gepäckstück und dem Inhalt. Du solltest auch ein Namensschild in deinen Koffer rein legen.

document: Sollte dein Gepäck verloren gehen, kann es hilfreich sein eine Kopie deines Reiseplans im Koffer zu haben. Flughafenmitarbeiter können so sehen, wo das Gepäckstück eigentlich hin sollte, für den Fall, dass es an den falschen Ort transportiert wurde. Vergewissere dich, dass du den gesamten Inhalt deines Koffers als Beweis fotografiert hast. Sollte dein Koffer verloren gehen, kann es sein, dass du den Inhalt aufzählen musst, damit die Flughafenmitarbeite ihn wiederfinden können. Bringe dein Namensschild gut sichtbar außen an, aber lege auch eines in deinen Koffer rein. Für den Fall, dass das Namensschild außen verloren geht, ist es hilfreich noch eines im Koffer zu haben, damit dein Gepäckstück bei Verlust seinen Weg zurück zu dir findet.

english_section_name: Preventing Loss

summary: Benutze ein leuchtendes Gurtband. Verziere dein Gepäck mit Stickern. Dekoriere deinen Koffer mit Schrägband. Knote oder nähe ein Stück Stoff oder Band an. Knote ein neonfarbenes Armband an den Griff.

document: Gurtbänder gibt es in jedem Kaufhaus zu kaufen. Wähle eines in einer auffälligen Farbe, das du aus der Ferne leicht identifizieren kannst. Binde es um dein Gepäckstück, damit du dieses an der Gepäckausgabe leicht erkennen kannst. Kaufe ein paar Sticker im Bastelbedarf und klebe sie auf deinen Koffer. Wähle hierfür bunte oder glitzernde Sticker, die besonders leicht ins Auge fallen.  Sticker eignen sich besonders gut, wenn du Kinder hast. Sie werden Spaß daran haben, ihr Gepäck zu dekorieren und es erleichtert das Reisen. Du kannst auch Sticker in Buchstabenform kaufen und damit deinen Namen auf deine Tasche kleben, dies hilft dein Gepäckstück zu identifizieren, sollte es auf der Reise verloren gehen. Schrägband ist ein schmaler Stoffstreifen, der zum Dekorieren verwendet wird. Du kannst buntes Schrägband online oder in einem Laden mit Nähbedarf kaufen. Wickle es um deinen Koffer oder klebe oben und an den Seiten spannende Muster (Zickzack etc.) damit auf, um dein Gepäck auffälliger zu machen. Kaufe dir im Bastelladen ein paar dekorative Bänder oder Stoffstücke. Letztere können auf deine Tasche aufgenäht werden oder du bindest Bänder an den Reißverschlüssen oder an den Griffen fest. Dies erleichtert dir die Suche nach einem Gepäckstück am Ausgabeband. Besonders auffallend sind glitzernde Stoffe oder Bänder. Viele Schmuckgeschäfte, besonders die für junge Leute, verkaufen Armbänder in leuchtenden Neonfarben. Diese kannst du dann am Griff deines Gepäckstücks befestigen, damit du dein Gepäck am vollen Flughafen schneller wiederfindest.  Wähle ein Armband, das sich eng um den Griff wickeln lässt. So verhinderst du, dass es kaputt geht oder abfällt. Statt eines Plastikarmbands wähle lieber Stoff-, Häkel- oder Gummiarmbänder. Auch alte Freundschaftsarmbänder eignen sich gut. Wenn du mehrere Armbänder um den Griff wickelst, insbesondere wenn es welche in leuchtenden Farben sind, kann dir das die Suche nach deinem Gepäckstück wirklich erleichtern.

english_section_name: Decorating Your Luggage

summary: Wähle ein leuchtendes und auffallendes Namensschild. Personalisiere dein Gepäck durch besondere Aufnäher. Halte nach Kordeln und Kabelbindern Ausschau.

document: Namensschilder kannst du online oder im Kaufhaus erwerben. Suche dir ein Namensschild aus, das einzigartig und auffällig ist. Ein Schild in leuchtender Farbe oder mit einem besonderen Design kann dein Gepäckstück am Flughafen aus der Menge hervorstechen lassen.  Große Anhänger mit Namensschildern sind leichter zu erkennen als kleinere. Du kannst auch einen ungewöhnlichen oder originellen Anhänger verwenden. Diesen kannst du mit deinem Namen oder deinen Initialen personalisieren. Du kannst auch einen lustigen Anhänger wählen, zum Beispiel in Form eines Smileys oder Emojis. Alles was ein bisschen besonders oder ungewöhnlich ist, kann dir helfen dein Gepäckstück leichter wiederzuerkennen. Aufnäher bekommst du online beim Bastelbedarf kaufen und dann auf deine Tasche aufnähen. Ein paar besondere Aufnäher, inklusive welcher mit deinen Initialen, machen dein Gepäck leicht wiedererkennbar. Du kannst Aufnäher wählen, die deinen persönlichen Geschmack und Stil wiederspiegeln. Wenn du zum Beispiel gerne reiten gehst, dann wähle einen Pferdeaufnäher für dein Gepäckstück. Kordeln und Kabelbinder werden meist in Baumärkten verkauft. Du kannst sie benutzen, um ein laminiertes Stück Papier mit deinen persönlichen Daten an deinem Koffer zu befestigen. Die Kordel oder der Kabelbinder machen deinen Koffer nicht nur auffälliger, sondern das Schild kann auch hilfreich sein, wenn dein Gepäck verloren geht.

english_section_name: Using Tags and Patches


summary: Führe ein Kopfschmerztagebuch. Identifiziere deine Auslöser. Erstelle dir einen Migräne-Managementplan.

document: Obwohl es einige geläufige Auslöser für Migräneanfälle gibt, musst du herausfinden, wodurch speziell deine Migräne ausgelöst wird. Ein Kopfschmerztagebuch kann dir hierbei helfen. Zusätzlich kann es dir und deinem Arzt aber auch dabei helfen, die Wirksamkeit der Behandlung zu überwachen. Indem du dir eine Aufzeichnung der Dinge, die du während der 24 Stunden vor dem Migräneanfall getan, gegessen, erlebt und gefühlt hast, ansehen kannst, kann du sehr viel über deine persönlichen Schlüsselreize erfahren.  Beginne das Tagebuch, indem du dir folgende Fragen stellst: Wann hat der Kopfschmerz angefangen? Wie oft hatte ich diesen Kopfschmerz bereits? An irgendwelchen bestimmten Tagen? Zu bestimmten Zeiten? Wie würde ich den Kopfschmerz beschreiben? Gibt es irgendwelche Auslöser? Habe ich verschiedene Arten von Kopfschmerzen? Leidet jemand anderes in meiner Familie an Kopfschmerzen? Leide ich während der Kopfschmerzen an Sehstörungen? Bekomme ich sie immer kurz vor oder während meiner Periode? Notiere dir das Datum, den Zeitraum, über den der Kopfschmerz anhielt, die Schmerzintensität auf einer Skala von null bis zehn, jedwede Schlüsselreize, jedwede ankündigenden Symptome, Medikamente, die du gegen den Schmerz eingenommen hast, und was dir anscheinend geholfen hat.  Wenn du ein Smartphone hast, kannst du dir auch eine App herunterladen, mit der du deine Migräne, die Schlüsselreize, die Aura, Medikamente und dergleichen aufzeichnen kannst. Du kannst Migräne-Apps für Android finden, indem du im Google Play Store nach dem Begriff „Migräne“ oder anderen verwandten Begriffen suchst. Für Migräne gibt es nicht nur einen einzigen Auslöser. Man ist sich noch nicht sicher, wodurch Migräne ausgelöst wird, da sie sich von Person zu Person unterscheidet. Es scheint, dass Migräneanfälle durch eine große Bandbreite an verschiedenen Dingen verursacht werden. Es kann etwas sein, was du gegessen, gerochen oder gesehen hast. Auch kann es oft in Zusammenhang mit deinem Schlafrhythmus oder deinen Tagesaktivitäten stehen. Achte darauf, jeden Tag alles, was du tust, aufzuzeichnen, damit du nach einer gewissen Zeit, deine persönlichen Schlüsselreize ausmachen kannst. Obwohl es wahrscheinlich nicht möglich sein wird, alle Migräneanfälle zu verhindern, solltest du doch in der Lage sein, sie in gewissem Maße zu kontrollieren. Lies dir dein Kopfschmerztagebuch gründlich durch und versuche, herauszufinden, welche Muster zu erkennen sind. Suche nach diesen Mustern, um deine Schlüsselreize zu finden. Versuche, bestimmte Tageszeiten, Wochentage oder Jahreszeiten zu finden, bei denen du mehr Probleme als sonst hattest.  Sobald du ein Muster gefunden hast, überlege dir, wie du vorgehen kannst, um Migräneanfällen künftig vorzubeugen. Setze deinen Plan in die Tat um, vermeide Schlüsselreize und sei dir deiner Empfindlichkeiten bewusst. Schreibe die Ergebnisse auf und behalte alles bei, was dich vor Migräneanfällen zu schützen scheint. Du könntest aber auch ein Schmerzmittel einnehmen, sobald der Kopfschmerz beginnt, und anderen mitteilen, wie schlimm deine Schmerzen sind.

english_section_name: Making a Migraine Management Plan

summary: Sprich mit deinem Arzt über deine Kopfschmerzen. Erfahre, was Migräne ist. Wisse, ob du zur Risikogruppe gehörst. Erkenne die Vorboten- oder Prodromalphase. Identifiziere die Merkmale der Auraphase. Verstehe die aktive Kopfschmerzphase. Verstehe die Rückbildungsphase.

document: Wenn eine Migräne bei dir bisher noch nicht ärztlich bestätigt wurde, ist es sehr wichtig, dass du mit deinem Arzt über deine Kopfschmerzen sprichst. Starke, chronische Kopfschmerzen können auch auf ernsthafte Erkrankungen wie Gehirntumore hinweisen. Dein Arzt sollte andere mögliche Ursachen für deine Kopfschmerzen ausschließen, bevor du die Kopfschmerzsymptome selbst behandelst. Ein Arzt kann dir zudem Medikamente und alternative Behandlungen gegen Migräne verschreiben. Eine Migräne ist ein Kopfschmerz, der anfangs dumpf ist, dann aber immer intensiver wird. Er kann einige Minuten bis Tage andauern. Der Schmerz wird als drückender, pulsierender und pochender Kopfschmerz beschrieben. Er kann auf einer Kopfseite auftreten, zum Nacken oder Hinterkopf ziehen oder hinter einem Auge sitzen. Er kann zusammen mit vermehrtem Urindrang, Schüttelfrost, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Taubheitsgefühlen, Schwäche, Kribbeln, Appetitlosigkeit, Schwitzen sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit auftreten. Nachdem der Migränekopfschmerz abgeklungen ist, könntest du dich geistig benebelt fühlen, den Wunsch verspüren, zu schlafen, und unter Nackenschmerzen leiden. Es gibt bestimmte Faktoren, die manche Menschen migräneanfälliger machen als andere. Migräne tritt am häufigsten bei Menschen im Alter von 10 bis 40 Jahren auf. Ab einem Alter von 50 Jahren sind Migränefälle meist seltener. Migräne scheint manchmal auch erblich bedingt zu sein. Wenn ein Elternteil unter Migräne leidet, besteht bei dem Kind ein 50-prozentiges Risiko, ebenfalls Migräne zu bekommen. Wenn beide Elternteile unter Migräne leiden, liegt das Migränerisiko beim Kind sogar bei 75 Prozent. Bei Frauen ist das Migränerisiko dreimal höher als bei Männern. Dies kann an der Verbindung zwischen Östrogenspiegel und Migräne liegen. Frauen, die kurz vor ihrer Periode stehen, leiden aufgrund des Östrogenabfalls häufig unter Kopfschmerzen. Es gibt mehrere Phasen, die mit bestimmten Migränestadien assoziiert werden. Die Vorbotenphase ist die erste Phase. Sie kann bis zu 24 Stunden vor dem eigentlichen Migräneanfall beginnen und sie tritt bei bis zu 60 Prozent der Betroffenen auf. Wenn du die Symptome wahrnimmst und daraufhin gut auf dich Acht gibst, dich ausruhst und potenzielle Auslöser meidest, könntest du die Intensität der später folgenden Migräneattacke reduzieren oder sie gar vollkommen verhindern. Es ist wichtig, dass du versuchst, positiv zu bleiben, wenn dir diese Symptome auffallen, da Stress oder Angst das Einsetzen des Migräneanfalls beschleunigen und/oder verstärken können.  Stimmungsveränderungen, einschließlich Depressionen, Euphorie und Reizbarkeit, können Frühsymptome einer Migräne sein. Du könntest auch unter vermehrtem Durst oder Wassereinlagerungen leiden. Viele Betroffene bemerken ein vermehrtes Durstgefühl vor dem Beginn einer schlimmen Kopfschmerzattacke. Du könntest aber auch vermehrten oder verminderten Appetit empfinden. Du kannst unter Müdigkeit, Ruhelosigkeit, Kommunikations- oder Verständigungsproblemen, Sprachstörungen, einem steifen Nacken, Schwindelgefühl, Schwäche in einem Arm oder Bein oder auch Benommenheit, die zu Gleichgewichtsstörungen führt, leiden. Wenn diese Symptome bei dir das erste Mal oder stärker als gewohnt auftreten, solltest du dich sofort an deinen Arzt wenden. Die Auraphase folgt auf die Vorbotenphase. Sie tritt jedoch nur bei 15 Prozent der Betroffenen auf. Während dieser Phase setzt meistens der Kopfschmerz ein. Betroffene mit Auraphase empfinden oft visuelle Störungen, wie das Sehen von Punkten oder flimmernden Lichtern bis zu vorübergehendem Verlust der Sehkraft. Die Migräneaura kann fünf Minuten bis eine Stunde vor Beginn des Kopfschmerzes andauern.  Die Auraphase kann sich auch als Kribbeln oder Taubheitsgefühl auf der Haut zeigen. Zudem könntest du unter Hörstörungen leiden. Eine seltene Form der Migräneaura wird als Alice-im-Wunderland-Syndrom bezeichnet, bei dem es zu Wahrnehmungsveränderungen des eigenen Körpers oder der Umgebung kommt. Diese Art tritt oft bei Kindern auf, manchmal aber auch bei erwachsenen Migränepatienten. Die Kopfschmerzphase kommt als Nächstes und ist für die meisten Betroffenen die schlimmste Phase. Der Kopfschmerz beginnt gewöhnlich an einem Bereich des Kopfes, kann aber auch zu anderen Kopfbereichen wandern. Betroffene leiden meistens unter einem pochenden, pulsierenden Kopfschmerz. Bei körperlicher Betätigung nimmt der Kopfschmerz häufig zu. Andere Faktoren wie Licht und Lärm können ihn ebenfalls verstärken.  Betroffene sind wegen der starken Kopfschmerzen oft nicht in der Lage, Gespräche führen.  Durchfall, Übelkeit oder gar Erbrechen kann mit der Kopfschmerzphase einhergehen. Die letzte Phase einer Migräne ist die sogenannte Rückbildungsphase. Dies ist die Phase, in der sich dein Körper von den Strapazen der Migräne erholt. Viele Betroffene leiden nach dem Migräneanfall unter vollkommener Erschöpfung. Manchen klagen auch über Gereiztheit und Stimmungsschwankungen nach Ende der Kopfschmerzphase.

english_section_name: Recognizing the Signs of a Migraine

summary: Nimm hormonverändernde Medikamente unter die Lupe. Nimm vorbeugende Medikamente ein. Nimm rezeptfreie Ergänzungsmittel.

document: Viele Frauen, die Migräne haben, stellen fest, dass sie meistens vor oder während der Menstruation unter Migränekopfschmerzen und Übelkeit leiden. Dies kann auch während einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren der Fall sein. Wissenschaftler vermuten, dass dies mit Schwankungen im Östrogenspiegel zusammenhängt. Wenn du vor der Menstruation unter Migräne leidest, könnte es ein, dass du auf die Einnahme von östrogenhaltigen Verhütungsmitteln verzichten oder bei der Einnahme etwas verändern musst, da der Östrogenabfall durch die Einnahme stärker sein kann, sodass sich auch die Kopfschmerzen verstärken.  Pillen zur Geburtenkontrolle mit hohem Östrogengehalt und Hormonersatztherapie können bei vielen Frauen das Problem verstärken. Daher könnte es für dich das Beste sein, auf diese Medikamente möglichst zu verzichten. Wenn du sie bereits einnimmst und dir bei der Intensität oder der Häufigkeit deiner Migräneanfälle eine Steigerung auffällt, solltest du mit deinem Arzt über einen Abbruch dieses Medikamentes sprechen.  Sei dir darüber im Klaren, dass das Problem mitunter nicht einfach damit behoben ist, dass du keine Verhütungsmittel mehr einnimmst. Manche Frauen sind der Meinung, dass sie sogar dabei helfen, die Häufigkeit ihrer Migräneanfälle zu reduzieren. Andere wiederum stellen fest, dass Migräne nur ausgelöst wird, wenn sie monatlich eine Woche lang die aktive Pille nicht einnehmen. Du kannst eine andere Antibabypille ausprobieren oder die aktive Pille durchgehend einnehmen, und dann abwarten, ob es hilft. Frage auch deinen Arzt nach möglichen Lösungen für dieses Problem. Wenn du unter häufigen oder starken Migräneanfällen leidest, frage deinen Arzt nach vorbeugenden Medikamenten. Diese Medikamente, sogenannte Migräneprophylaktika, sind nur mit einem ärztlichen Rezept erhältlich. Viele haben ernsthafte potenzielle Nebenwirkungen, daher dürfen sie nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, und auch nur nachdem du über alle anderen präventiven Maßnahmen mit deinem Arzt gesprochen hast. Aufgrund der Anzahl der verfügbaren Medikamente und der Einzigartigkeit einer jeden Migräneerkrankung, kann es eine Weile dauern, bis sich die richtige Kombination zur Vorbeugung gefunden hat.  Herz-Kreislauf-Medikamente, zu denen auch Betablocker wie Propranolol und Atenolol gehören, Calciumkanalblocker wie Verapamil und blutdrucksenkende Medikamente (Antihypertensiva) wie Lisinopril und Candesartan, können bei Migräne vorbeugend eingenommen werden. Antiepileptika wie Valproinsäure und Topiramat können bei Migräne helfen. Sei dir aber bewusst, dass Valproinsäure zu Hirnschäden führen kann, wenn deine Migräne durch einen Harnstoffzyklusdefekt hervorgerufen wird. Antidepressiva wie Trizyklika, Amitriptylin und Fluoxetin wurden bei vielen Migränefällen bereits erfolgreich eingesetzt. Diese Medikamente haben bei ihrer normalen Dosierung erhebliche, unerwünschte Nebenwirkungen, doch neuere trizyklische Antidepressiva (z.B. Nortriptylin), die zur Behandlung von Migräne in geringer Dosis eingesetzt werden können, haben bedeutend weniger Nebenwirkungen. Cannabis ist ein traditionelles Heilmittel gegen Migräne, das in letzter Zeit wieder das Interesse der Wissenschaft geweckt hat. In Deutschland und Österreich ist er nur als zugelassenes Fertigarzneimittel erlaubt.  Erkundige dich über die Rechtslage in deinem Land und sprich mit deinem Arzt über diese Option. Verschreibungspflichtige Medikamente sind nicht die einzigen Mittel, die zur Vorbeugung von Migräne Wirksamkeit gezeigt haben. Auch bestimmte Heilpflanzen und Mineralstoffe können bei Migräne helfen. Wissenschaftler haben einen recht starken Zusammenhang zwischen einem Magnesiummangel und dem Einsetzen von Migräneanfällen festgestellt. In einigen Studien hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesiumergänzungsmitteln Betroffenen geholfen hat.  Bedenke, dass du vor der Einnahme von pflanzlichen Präparaten und Nahrungsergänzungsmitteln immer deinen Arzt konsultieren solltest, insbesondere wenn du sie zusammen mit anderen, rezeptpflichtigen Medikamenten einnimmst.  Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sollen die Häufigkeit von Migräneanfällen senken können. Hierzu gehören Mutterkraut-, Pestwurz- und Kudzuwurzelextrakte. Diese Präparate sollten jedoch nicht von Schwangeren eingenommen werden.  Relativ hohe Dosen (400 mg) Vitamin B2, auch als Riboflavin bezeichnet, könnten vorbeugend gegen Migräneanfälle helfen.  In Studien über den Stoffwechsel und die Leberfunktion hat sich zudem gezeigt, dass Coenzyme oder aktives Vitamin B6 bei dem Aminosäurestoffwechsel in der Leber, dem Glukosestoffwechsel und bei der neurologischen Übertragung hilft. Aktives Vitamin B6 trägt zum chemischen Gleichgewicht im Gehirn (z.B. dem Serotonin-Gleichgewicht) bei. Dies kann dich vor einem chemischen Ungleichgewicht schützen, welches zu Migräneanfällen führen kann.

english_section_name: Taking Medications

summary: Beuge einem niedrigen Blutzuckerspiegel vor. Vermeide tyramin- und nitrithaltige Lebensmittel. Sei dir Lebensmittelunverträglichkeiten und -allergien bewusst. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir. Meide bestimmte Lichtarten. Setze dich intensiven Reizen nur begrenzt aus. Setze dich möglichst wenig Lärm aus. Achte auf Wetterumschwünge.

document: Ein niedriger Blutzuckerspiegel, auch als Hypoglykämie bekannt, kann Migräneanfälle verursachen. Er wird durch einen Nährstoffmangel oder durch den Verzehr von zu vielen industriell hergestellten, raffinierten Kohlenhydraten ausgelöst, die im Blut zu Zucker umgewandelt werden. Kleine, häufige Mahlzeiten sind wichtig, wenn du deinen Blutzuckerspiegel kontrollieren möchtest. Lasse tagsüber keine Mahlzeit ausfallen. Verzichte möglichst auf Produkte mit raffinierten Kohlenhydraten wie Kristallzucker und Weißbrot. Vollkornbrot ist in Ordnung. Entscheide dich bei jeder deiner kleinen Mahlzeit für frisches Obst und Gemüse und kombiniere dies mit Proteinen wie Eiern oder fettarmem Fleisch. Dies wird dazu beitragen, dass dein Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil bleibt. Tyramin ist eine Substanz, die einen bestimmten chemischen Stoff, das sogenannte Noradrenalin, in deinem Gehirn freisetzt, was wiederum zu Kopfschmerzen führen kann. Viele der weitverbreiteten Lebensmittel enthalten Tyramin oder Nitrit. Hierzu gehören Lebensmittel wie Auberginen, Kartoffeln, Wurst, Speck, Schinken, Spinat, Zucker, gereifter Käse, Bier und Rotwein.  Zu anderen tyraminhaltigen Lebensmitteln gehören Schokolade, Frittiertes, Bananen, Pflaumen, Saubohnen, Tomaten und Zitrusfrüchte. Lebensmittel, die einen starken Anteil an Würzmitteln (z.B. Glutamat) und künstliche Zusatzstoffe enthalten, könnten für Migräneanfälle ebenfalls mit verantwortlich sein. Sojaprodukte, insbesondere fermentierte, können einen hohen Tyramingehalt haben. Tofu, Sojasauce, Teriyaki-Sauce und Miso sind Beispiele für tyraminhaltige Sojaprodukte. Eine Allergie oder Unverträglichkeit auf ein bestimmtes Lebensmittel kann bei hierfür anfälligen Menschen einen Migräneanfall auslösen. Ursache ist die Entzündung, die bei allergischen Reaktionen auftritt. Versuche, alle Lebensmittel, auf die du allergisch bist, zu meiden, sowie auch die, bei denen du eine Unverträglichkeit deinerseits vermutest.  Wenn du an einem Migräneanfall leidest, notiere dir alle Lebensmittel, die du an diesem Tag zu dir genommen hast. Mit dieser Liste behältst du den Überblick und kannst anfangen, herauszufinden, auf welche Lebensmittel du allergisch reagierst. Du kannst dich auch von deinem Arzt auf Allergien testen lassen. Lebensmittelallergien und -unverträglichkeiten treten häufig auf Weizen, Nüsse, Molkereiprodukte und bestimmte Getreidesorten auf.  Sobald du herausgefunden hast, welche Lebensmittel bei dir die Migräneanfälle auszulösen scheinen, streiche sie von deinem Speiseplan. Wenn du dir nicht sicher bist, verzichte auf das jeweilige Lebensmittel für eine Weile, um herauszufinden, wie du dich ohne es fühlst und wie dein Körper darauf reagiert. Alternativ kannst du deinen Arzt um einen Allergietest bitten. Sei dir darüber im Klaren, dass nicht alle Betroffenen die gleichen Lebensmittel als Trigger haben und dass auch ihre Reaktion auf diese Trigger unterschiedlich sein kann. Ein Lebensmittel, dass bei einem Leidensgenossen Migräne auslöst, muss nicht auch bei dir zu einem Anfall führen. Einer der Hauptauslöser für Migräne ist Flüssigkeitsmangel. Da der menschliche Organismus täglich eine bestimmte Menge an Wasser benötigt, reagiert der Körper auf einen Flüssigkeitsmangel mit Schmerzen und Unwohlsein. Dies führt auch zu anderen Symptomen wie Müdigkeit, Muskelschwäche und Schwindelgefühl. Die beste Flüssigkeitsquelle ist reines Wasser. Doch auch andere koffeinfreie Getränke, die nur wenig oder gar keinen Zucker oder künstliche Süßungsmittel enthalten, kannst du trinken, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Wenn du versucht, einem Migräneanfall vorzubeugen, solltest du helles Licht meiden. Bei manchen Betroffenen können auch bestimmte Lichtfarben Migräne auslösen. Diese Empfindlichkeit wird auch als Photophobie bezeichnet. Dies trifft auf dich zu, wenn Licht deinen Kopfschmerz verstärkt, da helles Licht bestimmte Nervenzellen in deinem Auge, sogenannte Neuronen, reizt. Wenn du an einer Lichtempfindlichkeit leidest, können 20 bis 30 Minuten Dunkelheit nötig sein, um den Schmerz zu lindern, da die Neuronen über diese Dauer noch aktiv sein können. Da helles und blinkendes Licht manchmal Migräneanfälle auslösen können, solltest du an sonnigen Tagen und auch an hellen Wintertagen eine Sonnenbrille tragen. Die blendende Helligkeit von Schnee, Wasser und auch Gebäuden kann Migräneanfälle auslösen. Deine Sonnenbrille sollte qualitativ hochwertige Gläser und möglichst auch Seitenblenden haben. Manche Betroffene berichten, dass auch getönte Kontaktlinsen helfen.  Gönne deinen Augen, wenn du fernsiehst oder am Computer arbeitest, hin und wieder Ruhe. Stelle die Helligkeit und den Kontrast an deinem Computer- und Fernsehbildschirm optimal ein. Wenn du keinen entspiegelten Bildschirm benutzt, kannst du die Spiegelung mit besonderen Filtern reduzieren oder indem du die Jalousien oder Gardinen an einem sonnigen Tag schließt. Aber auch nicht-visuelle Reize wie starke Gerüche können bei manchen Betroffenen Migräne auslösen. Sobald du einen bestimmten Geruch ausmachen konntest, der bei dir zu einem Migräneanfall zu führen scheint, versuche, diesen Geruch zu meiden. Migräne kann durch laute Geräusche ausgelöst werden, insbesondere wenn der Lärm anhaltend ist. Man ist sich noch nicht sicher, woran dies liegt, manche Wissenschaftler vermuten aber, dass Betroffene laute Geräusche nicht unterdrücken können. Andere vermuten wiederum, dass der Gehörgang im Innenohr verantwortlich sein könnte. Wetterbedingte oder klimatische Veränderungen, die mit dem Luftdruck zusammenhängen, können Migräneanfälle auslösen. Trockene Wetterbedingungen oder ein warmer, trockener Wind könnten bewirken, dass bei dir Kopfschmerzen auftreten, da aufgrund der Druckveränderung ein chemisches Ungleichgewicht in deinem Körper entsteht.

english_section_name: Controlling Common Triggers

summary: Nimm schützende Lebensmittel zu dir. Höre auf zu rauchen. Meide Koffein. Sorge für regelmäßig ausreichenden Schlaf. Schränke deinen Alkoholkonsum ein. Bewältige oder vermeide Stress. Treibe häufig Sport. Benutze einen Luftbefeuchter.

document: Ernähre dich gesund und ausgewogen, indem du Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und hochwertiges Eiweiß zu dir nimmst. Iss viele dunkelgrüne Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl. Du kannst auch Eier, Joghurt und fettarme Milch zu dir nehmen, um gesunde Proteine aufzunehmen. Diese Lebensmittel enthalten Vitamin B, welches Migräneanfällen vorbeugen kann.  Nimm magnesiumreiche Lebensmittel zu dir. Magnesium entspannt die Blutgefäße und spielt bei der Zellfunktion eine wichtige Rolle. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Nüsse (z.B. Mandeln und Cashewkerne), Vollkornprodukte, Weizenkeime, Sojabohnen, Avocados, Joghurt, dunkle Schokolade und Blattgemüse.  Auch der Verzehr von Fettfisch kann Migräneanfällen vorbeugen. Iss dreimal wöchentlich Fettfischarten wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Sardellen, um mehr Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Tabakkonsum ist als Migränetrigger bekannt. Wenn du das Gefühl hast, ohne Hilfe nicht aufhören zu können, frage deinen Arzt nach Methoden oder Medikamenten, die dir bei der Entwöhnung helfen können. Eine Studie hat gezeigt, dass fünf Zigaretten am Tag die Wahrscheinlichkeit eines Migräneanfalles bereits erhöhen. Wenn du das Rauchen nicht aufgeben kannst, könnte es dir helfen, deinen Tabakkonsum auf weniger als fünf Zigaretten am Tag zu senken. Koffein ist ein Stoff, der auf Menschen ganz unterschiedliche Wirkungen hat. Manche Betroffene haben das Gefühl, dass Koffein ihre Migräne auslöst, andere wiederum, dass er ihnen bei Migräneanfällen hilft. Wenn du regelmäßig Koffein zu dir nimmst und vermutest, dass er deine Migräne auslösen könnte, dann versuche, deinen Konsum Stück für Stück einzustellen. Plötzlicher Koffeinentzug könnte Migräneanfälle verschlimmern, sei dir dessen also bewusst und löse dich ganz langsam vom Koffein.  Koffein ist der Hauptwirkstoff in manchen Migränemedikamenten, d.h. seine helfende Wirkung ist bekannt. Wenn du jedoch jeden Tag Koffein zu dir nimmst, kann es sein, dass er dir nicht helfen kann, da dein Körper bereits eine Toleranz entwickelt hat.  Trage den Verzehr von koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken in dein Kopfschmerztagebuch ein sowie auch deine Ausscheidungsverfahren, um herauszufinden, wie sie bei dir wirken. Ein gestörter Schlafrhythmus raubt dir Kraft und die Toleranz auf bestimmte Reize. Schlafmangel und Schlaflosigkeit (Insomnie) erhöhen das Migränerisiko. Aber auch zu viel Schlaf kann einen Migräneanfall auslösen. Wenn dein Körper nicht ausreichend Ruhe bekommt, entstehen durch den unregelmäßigen Schlafrhythmus Kopfschmerzen. Migräneanfälle können auch auftreten, wenn du mehr als gewohnt schläfst, sich deine Arbeitszeiten ändern oder du einen Jetlag hast. Bei vielen Betroffenen führt Alkoholkonsum zu Kopfschmerzen, Übelkeit und anderen Migränesymptomen, die mitunter mehrere Tage anhalten. Alkohol, insbesondere Bier und Rotwein, enthält viel Tyramin, eine Triggersubstanz. Nutze dein Kopfschmerztagebuch, um deine Akzeptanzschwelle zu ermitteln. Manche Betroffene stellen fest, dass Alkohol keinen Einfluss auf ihre Migräne hat, andere wiederum können nicht einmal kleinste Mengen vertragen. Migräne verstärkt sich oft durch Stress, da er bewirkt, dass sich die Muskeln verspannen und die Blutgefäße weiten. Stress mithilfe von Entspannungstechniken, positivem Denken und der richtigen Zeiteinteilung zu bewältigen kann vor Migräneanfällen schützen. Es hat sich gezeigt, dass Entspannung und Biofeedback vielen Betroffenen geholfen hat, einen bereits vorhandenen Migränekopfschmerz zu lindern. Beim Biofeedback lernt man seine Vitalzeichen (wie Körpertemperatur, Puls und Blutdruck) mithilfe von Entspannungstechniken zu kontrollieren. Nutze Entspannungsübungen wie Meditation, bewusste Atmung, Yoga und Beten. Regelmäßige Bewegung kann bei vielen Betroffenen die Häufigkeit der Migräneanfälle reduzieren. Bewegung hilft dabei, Stress abzubauen, und hebt die Laune. Sie hilft auch gegen Muskelverspannungen, die Migräneanfälle auslösen können. Plötzliche oder anstrengende Übungen wurden allerdings als Migränetrigger erkannt, daher solltest du es nicht übertreiben. Zudem solltest du vor und nach dem Sport immer langsame Aufwärmübungen machen und darauf achten, dass du ausreichend viel trinkst. Es kann auch helfen, nicht unter zu heißen oder zu kalten Bedingungen Sport zu treiben. Achte auf eine gute Haltung. Eine falsche Haltung kann zu Kopfschmerzen führen, da sich deine Muskeln verspannen. Trockene Luft kann das Migränerisiko erhöhen. Dies liegt an der Anzahl der positiv geladenen Ionen in der Luft: Sie erhöhen deinen Serotoninwert – dies sind Botenstoffe des Nervensystems, deren Spiegel sich bei einem Migräneanfall erhöht. Um deine Umgebungsluft zu befeuchten und einem Migräneanfall vorzubeugen, kannst du einen Luftbefeuchter benutzen oder Wasser abkochen.

english_section_name: Implementing Lifestyle Changes


summary: Wähle die richtige Jahreszeit. Denke daran, von oben nach unten zu waschen und lasse die Oberfläche für eine angemessene Zeit trocknen, bevor du mit dem Streichen beginnst. Entferne die alte defekte Farbe. Führe alle notwendigen Reparaturen aus. Finde heraus, wie viel Farbe du brauchen wirst. Grundiere die Oberfläche. Wähle deine Farbe aus. Mische deine Farbe.

document: Es ist wichtig, die richtige Zeit in Betracht zu ziehen, wenn du die Fassade von deinem Haus streichen möchtest. Wenn es sehr kalt ist (unter 4°C) oder es sehr warm ist, kann der Anstrich dadurch ruiniert werden.  Deshalb ist die beste Zeit, dein Haus zu streichen der späte Frühling oder der frühe Herbst. Denke auch daran, die Wettervorhersage zu überprüfen um sicherzustellen, dass kein Regen für die Tage angesagt ist, an denen du die Fassade streichen möchtest.  Wenn eine alte, defekte Farbschicht auf der Fassade vorhanden ist, musst du die defekten Stellen, wie lose abgeblätterte oder abgesprungene Farbe, entfernen, bevor du fortfahren kannst.   Wenn du es versäumst, die alte beschädigte Farbe zu entfernen, bevor du mit dem Streichen beginnst, wird die neue Farbe nicht ordentlich auf der Fassade haften. Benutze eine Drahtbürste oder einen Farbspachtel, um die lose Farbe von der Oberfläche deines Hauses zu entfernen. Du kannst ein Sandstrahlgerät  (oder ein Stück Schleifpapier, das du um einen Holzklotz windest) benutzen, um die raue Oberfläche zu glätten. Wenn starke Ansammlungen von alter Farbe entfernt werden müssen, kannst du einen elektrischen Farbentferner benutzen, der die Farbe schmilzt und sie dann von der Wand abzieht. Bevor du mit dem Streichen beginnst, solltest du dein Haus auch auf notwendige Reparaturen untersuchen. Es erscheint wie ein zusätzlicher Arbeitsaufwand, aber es stellt sicher, dass dein Haus besser aussieht, wenn es fertig gestrichen ist.   Gehe um das Haus herum und suche nach gerissenen Schindeln oder beschädigter Außenverkleidung, Rost, Schimmel und herausstehenden Nägeln. Schau nicht einfach nur nach den äußeren Wänden. Sieh auch unter dem Dachsims und an der Grundmauer nach. Achte besonders auf die Bereiche um die Fenster und Türen, wo die alten Dichtungen oder der Kitt fehlen und ersetzt werden müssen. Der Rost muss entfernt und der Schimmel muss abgewaschen werden. Die gerissene Verkleidung muss gefüllt und geschliffen werden, der lose Kitt und die gerissenen Schindeln müssen ersetzt werden. Die leckenden Dachrinnen und Abläufe müssen repariert werden. Es ist eine gute Idee, herauszufinden, wie viel Farbe du brauchst, bevor du mit dem Streichen beginnst. Das eliminiert das Risiko, dass dir die Farbe ausgeht, wenn das Haus erst halb gestrichen ist.   Um die Menge der Farbe zu schätzen, die du brauchst, ermittelst du den Umfang und die Höhe von dem Haus (ausgenommen die Dachseiten). Multipliziere die Ergebnisse miteinander. Dividiere diese Zahl durch die Angabe in Quadratmetern, die du auf dem Farbeimer findest. Das ergibt die Menge an Farbe (in Litern), die du für eine Schicht brauchst. Es ist eine gute Idee, etwas zusätzliche Farbe als Sicherheit zu kaufen. Um die Menge an Extrafarbe für die Dachseiten zu ermitteln, miss die Höhe und die Breite von den Dachseiten. Multipliziere das Ergebnis und teile es dann durch 2. Das Ergebnis sind die gesamten Quadratmeter deiner Dachseiten, die du bei der Berechnung der Farbmenge berücksichtigen kannst. Denke daran, dass bestimmte äußere Wandoberflächen – wie Schindeln, Mauerwerk und Stuck- etwa 10 – 15% mehr Farbe brauchen, als glatte flache Wände mit derselben Quadratmeterzahl. Die Methode des Auftragens kann ebenfalls einen Einfluss darauf haben, welche Art von Farbe du brauchst. Die Farbpistolen ohne Luft können zweimal so viel Farbe brauchen (für die gleiche Wandfläche) wie die Pinsel oder die Roller. Unter manchen Umständen wirst du eine Schicht Grundierung auf der Oberfläche aufbringen müssen, bevor du beginnen kannst, sie zu streichen. Die Grundierung bietet eine gute Unterlage für die Farbe und trägt dazu bei, dass die Farbe länger haftet, weil sie einen zusätzlichen Schutz vor den Elementen bietet.   Du musst die Grundierung auf bestimmte beanspruchte Bereiche von deinem Haus auftragen. Das gilt besonders, wenn rohes Holz oder blankes Metall freiliegt oder du eine Menge lose Farbe abgekratzt hast. Du musst auch eine Grundierung auftragen, wenn du das neue Holz das erste Mal streichst. Ansonsten wirst du die Farbe von deinem Heim auf drastische Weise verändern. Die Art der Grundierung, die du verwendest, hängt von der Art der Farbe ab. Wenn du planst, mit Latexfarbe zu streichen, wirst du eine Grundierung für Latexfarbe brauchen. Wenn du eine mit Lösungsmitteln verdünnte Farbe verwenden möchtest, brauchst du eine Grundierung für die Farben, die auf Lösungsmittel basieren und wenn du Metallfarbe verwendest, brauchst du eine Grundierung für Metallfarbe. Wähle eine hochwertige Fassadenfarbe wie 100% Acryllatex. Sie ergibt ein besseres Ergebnis, trocknet schneller und ist auf lange Sicht haltbarer.   Suche nach einer Farbe mit einem hohen Prozentsatz an Feststoffen und entscheide dich für die Gebinde, die mit  "Premium" oder "Super-Premium" ausgezeichnet sind, anstatt die preiswerten Marken zu wählen. Denke auch ein wenig über die Farbe für dein Haus nach. Berücksichtige den Stil deines Hauses, die Farbgestaltung des Dachmaterials und die Akzente aus Ziegelstein. Du kannst Muster von deinen favorisierten Farben besorgen und sie an einer wenig sichtbaren Stelle deines Hauses ausprobieren. Nimm dir ein paar Tage Zeit und entscheide, welches der Muster bei einem anderen Licht verändert aussieht. Entscheide dich für die Farbe, die du vorziehst. Wenn du verschiedene Farben gekauft hast, mischst du alle Farbdosen in einem großen Behälter zusammen.   Das ist erforderlich, weil die Farbe von verschiedenen Chargen, auch wenn sie die gleiche Bezeichnung trägt, leicht variieren kann. Indem du die Farben mischst, stellst du sicher, dass du eine gleichmäßige Farbe erhältst. Wirf die originalen Farbdosen noch nicht in den Müll. Wenn du Farbe übrig hast, kannst du sie zurück in den Behälter füllen und sie wieder verschließen. Du solltest den Bereich um dein Haus auch mit Tüchern abdecken, damit die Farbe nicht auf den Boden oder auf den Gehweg gelangt.

english_section_name: Preparing the House For Painting


summary: Sei unabhängig. Sei verspielt. Sei zufrieden mit dir selbst. Beeindrucke ihn. Sei unberechenbar.

document:
Männer fühlen sich von Frauen angezogen, die wissen, was sie wollen, und ihr eigenes Ding machen wollen. Wenn der Junge denkt, dass du die Art von Mädchen bist, die an ihm klammert und absolut alles gemeinsam machen will, fühlt er sich wahrscheinlich überfordert und abgeschreckt. Lasse ihn stattdessen sehen, dass du eigene Interessen, Freunde und Ziele hast und dass du mit dem weitermachst, was du liebst, mit oder ohne ihn.  Wenn du mit dem Jungen eine ernsthafte Beziehung beginnst, ist es natürlich unerlässlich, dass ihr einige gemeinsame Interessen habt, aber an erster Stelle sollte er von deiner Fähigkeit, zu tun, was du willst, angezogen sein.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-01.jpg\/v4-460px-Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-01.jpg\/v4-760px-Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Gehe deiner Leidenschaft nach. Es gibt nichts Anziehenderes als das.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Intrigue-a-Guy-Step-08Bullet02.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-08Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Intrigue-a-Guy-Step-08Bullet02.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-08Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sei nicht sofort zu ernst. Denke daran, dass der Junge dich mag und es die Chance gibt, dass er sich fragt, wie es wohl wäre, dich zu daten, deshalb solltest du lustig und unbeschwert sein und für ein dynamisches, interessantes Gespräch sorgen, wenn ihr zusammen seid. Sei nicht pingelig, halte keine langen, ziellosen Gespräche und sei nicht langweilig. Hab Spaß, nimm dich selbst nicht zu ernst und necke den Jungen ein bisschen, wenn er das will. Er wird von deiner Fähigkeit, das Leben zu genießen und eine gute Zeit zu haben, angezogen sein. Wenn du verspielt sein willst, kannst du den Jungen leicht am Arm berühren oder ihn leicht schubsen - übertreibe den körperlichen Kontakt nur nicht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Intrigue-a-Guy-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Intrigue-a-Guy-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Männer fühlen sich von starken, selbstbewussten Frauen angezogen, die sich in ihrer Haut wohlfühlen. Du willst nicht, dass er denkt, du wärst unsicher und dass du mit den Dates mit ihm nur eine Lücke in deinem Leben schließen willst, denn sonst fühlt er sich unter Druck, wenn er Zeit mit dir verbringt. Lasse ihn stattdessen sehen, dass du dein Aussehen magst, magst, was du tust, und glücklich bist, dass du in deinem Leben von so vielen wundervollen Leuten umgeben bist. Wenn du bereits mit dir zufrieden bist, dann ist er auch viel zufriedener, wenn er bei dir ist.  Körpersprache kann dafür sorgen, dass du selbstsicher aussiehst und dich so fühlst. Halte deinen Kopf hoch, achte auf eine gute Körperhaltung und fummle nicht zu viel mit deinen Händen, wenn du überzeugt und selbstsicher aussehen willst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Du musst nicht so klingen, als würdest du alles begreifen; ein wenig Verletzlichkeit kann erfrischend und ehrlich sein. Wenn du aber alles in deinem Leben aktuell in Frage stellst, dann wende dich damit am besten an gewissensprüfende Freundinnen, nicht an den Jungen, den du anziehen willst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet02.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet02.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-10Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Lasse ihn sehen, dass du eine fähige, großartige Frau bist. Stich in irgendeiner Art und Weise heraus, sei es, weil du die schnellste Geländeläuferin in der Schule bist oder Erfolg in der Karriere hast. Hilf in einem Obdachlosenheim. Mache deinen eigenen Schmuck. Tu etwas Einzigartiges und Beeindruckendes, da du dich damit gut fühlst und er sieht, wozu du fähig bist. Das bedeutet nicht, dass du etwas nur zum Vorzeigen machen sollst, oder damit der Junge das Gefühl hat, dass du eine Show abziehst. Lasse ihn sehen, dass du talentiert bist, hart arbeitest und generell toll bist, und er ist angezogener als je zuvor. Arbeite daran, eine Person zu sein, die andere Leute bewundern, und nimm dir dafür Zeit. Je mehr Zeit du damit verbringst eine geniale, abgerundete Person zu sein, desto mehr will der Junge dich kennenlernen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Intrigue-a-Guy-Step-12Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-12Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Intrigue-a-Guy-Step-12Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-12Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du willst nicht, dass der Junge denkt, er dich lesen wie ein Buch. Überrasche ihn. Mache einen zufälligen, ungeplanten Ausflug nach Tahoe. Baue ein Wagenrad. Packe mitten in einem Gespräch über Paris deine perfekten Französischkenntnisse aus. Lasse ihn sehen, dass du alles kannst und er immer auf der Hut sein muss. Ändere deine Outfits und deine Frisur und lasse ihn sich nicht daran gewöhnen, dich nur in einer einzigen Ausführung zu sehen. Spontan zu sein hält jede Beziehung frisch und aufregend. Wenn du bereits spontan bist, wird der Junge sehen, dass eine Beziehung mit dir sehr aufregend sein wird.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Celebrate-a-13th-Birthday-Step-08.jpg\/v4-460px-Celebrate-a-13th-Birthday-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Celebrate-a-13th-Birthday-Step-08.jpg\/v4-760px-Celebrate-a-13th-Birthday-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Possessing Intriguing Qualities

summary: Zeige ein wenig Interesse an ihm. Lasse ihn sehen, wie du viel Spaß haben kannst. Sei nicht immer erreichbar. Halte dir Optionen offen. Gehe nicht zu stark ran. Erzähle ihm nicht alles über dich. Lasse ihn mehr wollen.

document:
Wenn du dem Jungen nichts gibst, womit er arbeiten kann, bekommst du auch nichts zurück. Er wird nicht von dir angezogen sein, wenn du ihm die kalte Schulter zeigst und wenn er das Gefühl hat, dass du sowieso nicht an ihm interessiert bist. Lächle ihn also ein wenig an, winke ihm zu oder beginne ein einfaches Gespräch mit ihm. Flirte nur ein bisschen mit ihm, um ihn denken zu lassen, dass es die Chance gibt, dass du ihn magst, lasse ihn aber nicht denken, dass du ihn willst. Gib ihm genug, damit er über dich nachdenkt und dich wiedersehen will.  Verwende seinen Namen, wenn du mit ihm redest, und baue ein wenig Augenkontakt auf.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Make-a-Guy-Come-Talk-to-You-Step-05.jpg\/v4-460px-Make-a-Guy-Come-Talk-to-You-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Make-a-Guy-Come-Talk-to-You-Step-05.jpg\/v4-760px-Make-a-Guy-Come-Talk-to-You-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Meide körperlichen Kontakt, wenn du das erste Mal mit ihm redest, um nicht zu stark rüber zu kommen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Intrigue-a-Guy-Step-01Bullet02.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-01Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Intrigue-a-Guy-Step-01Bullet02.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-01Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du einen Jungen anziehen willst, gib ihm das Gefühl, in deiner Nähe sein zu wollen. Wenn du in seiner Nähe bist, dann gehe sicher, dass du Spaß mit deinen Freunden hast, lachst, glücklich von irgendwas sprichst oder sogar tanzt, wenn du unterwegs bist - lass ihn denken "Sie ist ein cooles, Mädchen, mit dem man Spaß haben kann. Ich würde sie sehr gerne näher kennenlernen." Wenn er dich nur sauer, gelangweilt oder traurig sieht, wieso sollte er davon mehr wollen? Natürlich solltest du nicht so tun, als hättest du Spaß, nur um seine Aufmerksamkeit auf dich zu ziehen, sei aber einfach die Art von Mädchen, das ausgeht, um eine gute Zeit zu haben. Er sollte sich immer so fühlen, als sollte er glücklich darüber sein, in deiner Nähe zu sein - nicht, als würdest du nach einem Jungen suchen, der dein Leben komplett macht. Wenn du den Jungen ein bisschen kennenlernst und er Zeit mit dir verbringen will, solltest du darüber erfreut sein, aber nicht so tun, als hättest du endlos Zeit. Lasse ihn raten. Vielleicht hast du viele andere anstehende Dates. Vielleicht hast du spaßige Wochenendpläne mit deinen Freundinnen. Vielleicht verbringst du den Freitagabend alleine und übersetzt ein lettisches Gedicht ins Englische. Er sollte nicht genau wissen, was du zu jedem Zeitpunkt tust - einfach zu wissen, dass du nicht immer Zeit hast, lässt ihn denken, dass er die Zeit mit dir genießen sollte und dass du eine dynamische Person bist, bei der viel los ist.  Dadurch, dass du eine Person mit vielen Plänen und aufregenden Ideen bist, wirkst du interessanter und facettenreich.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Be-Zen-About-Getting-Bad-Grades-in-College-Step-04.jpg\/v4-460px-Be-Zen-About-Getting-Bad-Grades-in-College-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Be-Zen-About-Getting-Bad-Grades-in-College-Step-04.jpg\/v4-760px-Be-Zen-About-Getting-Bad-Grades-in-College-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ruf ihn nicht ständig an und gehe nicht immer ans Telefon, wenn er anruft oder antworte auf seine SMS innerhalb von fünf Minuten, wann auch immer er schreibt. Lasse ihn sehen, dass du beschäftigt bist und nicht rumsitzt und auf einen Anruf von ihm wartest.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/End-a-Friendship-Step-06.jpg\/v4-460px-End-a-Friendship-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/End-a-Friendship-Step-06.jpg\/v4-760px-End-a-Friendship-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du ab und zu Dates mit dem Jungen hast und mit ihm einfach nur viel redest, musst du ihn nicht gleich wissen lassen, wie gern du ihn magst. Gib ihm das Gefühl, besonders genug zu sein, um dich weiter sehen zu wollen, sage ihm aber nicht, dass er der einzige Junge in deinem Leben ist und du schnellstmöglich seine Freundin sein willst. Lasse ihn selbst darauf kommen, dass er dich fragen sollte, ob du seine Freundin sein willst (wenn es das ist, was du willst), statt ihn wissen zu lassen, dass er der Einzige ist. Das bedeutet nicht, dass du betrügerisch sein sollst - du solltest nur offen für alles Möglichkeiten in deinem Umfeld bleiben. Wenn er denkt, dass du dich zu 100% auf ihn konzentrierst, ist er weniger von dir angezogen, da er denkt, dass er dich in der Hand hat.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Intrigue-a-Guy-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Intrigue-a-Guy-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} So zu tun, als wärst du schwer zu haben, kann einen Jungen sehr stark anziehen. Selbst wenn du denkst, dass er der Einzige ist, solltest du dich nicht auf ihn stürzen, ihm sagen, wie heiß er ist, oder ihm dauernd Komplimente machen. Die meisten Jungs mögen es, wenn sie sich anstrengen müssen; wenn du willst, dass er denkt, dass du es wert bist, lasse ihn sehen, dass die Jagd nie ein Ende hat. Viele glücklich verheiratete Paare sagen, dass der Schlüssel zu ihrer langanhaltenden Liebe das Gefühl ist, dass die Jagd nie wirklich vorbei ist; wenn du den Jungen anziehen willst, dann solltest du nicht alles in den ersten fünf Minuten offenlegen.  Das bedeutet nicht, dass du betrügerisch sein oder den Jungen manipulieren sollst, du solltest ihm einfach nicht sofort erzählen, dass du ihn über alles liebst, sonst schreckst du ihn ab statt ihn anzuziehen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Auch wenn man es nicht unbedingt sagen muss: wenn du ihn aufreißt, dann gib nicht sofort alles preis. Lasse ihn warten und sehen, dass du es wert bist. Wenn du dich in der ersten Nacht rumkriegen lässt, hat er weniger Anreiz dazu um dich zu werben.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du den Jungen anziehen willst, gib ihm nicht nach dem ersten Gespräch das Gefühl, genau zu wissen, wer du bist. Gib nach und nach preis wer du bist und lasse ihn sehen, dass du mehr als nur eine Seite hast. Lasse ihn deine künstlerische Seite sehen, indem du einmal über deine Poesie redest und zeige dein sportliches Wissen, indem du darüber sprichst, von welcher Mannschaft du denkst, dass sie den Super Bowl gewinnt, wenn du ihn das nächste Mal siehst. Gib ihm nicht deine persönliche Biographie. Lasse ihn selbst nach und nach herausfinden, dass du sechs Monate in Indien warst oder in Alaska geboren bist, statt ihm alles sofort zu erzählen. Wenn du mit ihm redest, gehe sicher, dass du Fragen stellst und das Gespräch ein Dialog ist. Wenn du die ganze Zeit redest, dann sind die Chancen, dass er sofort viel über dich herausfindet, sehr hoch und er hat das Gefühl, dass es nicht viel über dich zu wissen gibt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Intrigue-a-Guy-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Intrigue-a-Guy-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Intrigue-a-Guy-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Intrigue-a-Guy-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du den Jungen anziehen willst, musst du gehen, wenn es am besten ist. Du solltest kein tolles Gespräch haben, das dann schlechter wird, bis du am Ende über den Fußpilz deiner Oma redest; wenn du das Gefühl hast, dass die Atmosphäre toll ist, sage ihm, dass es toll war, mit ihm zu sprechen, du jetzt aber gehen musst. Tu dies nicht abrupt, wenn es im Kontext keinen Sinn hat oder unhöflich erscheint; wenn ihr aber beispielsweise im Flur seid, sprich nicht mit ihm, bis die Glocke klingelt und du zu spät zu deinem Kurs kommst. Sage ein paar Wörter, nach denen er mehr will und winke ihm dann zum Abschied. Du kannst sagen, dass es nett war mit ihm zu reden, ohne es zu übertreiben. Lasse ihn sehen, dass du gerne mit ihm geredet hast, ohne ihm das Gefühl zu geben, als könnte er immer so lange mit dir reden wie er will.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-02Bullet03.jpg\/v4-460px-Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-02Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-02Bullet03.jpg\/v4-760px-Tell-when-a-Girl-Is-Interested-in-You-Step-02Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Acting Intriguing


summary: Kaufe Schokolade mit 70% Kakaogehalt. Reibe die Schokolade. Fülle eine grosse Schüssel mit Eis. Erhitze eine Tasse Wasser auf dem Herd.

document: Du wirst ca. 10 Gramm brauchen, was etwas eineinhalb Riegeln entspricht. Es ist wichtig, dass du dich darauf achtest, dass die Schokolade einen hohen Kakaogehalt hat, denn die anderen Zutaten der Schokolade werden sonst verhindern, dass eine mousseartige Textur entsteht.  Benutze für dieses Rezept keine Schokosplitter oder Dekoschokolade. Diese sind oft mit einer wachsigen Textur überzogen und sind daher für dieses Rezept nicht geeignet. Das Schokoaroma ist sehr stark in dieser Mousse, stelle also sicher, dass du eine Schokolade mit einem super leckeren Geschmack einkaufts. Benutze eine Käsereibe, um die Schokolade zu reiben, so dass du einen Haufen von Schokospänen bekommst. Reibe die Schokolade so fein wie möglich, damit sie schnell schmilzt, wenn du sie mit warmem Wasser mischst. Benutze genügend Eis, da du damit die Schokolade abkühlen wirst. Stelle eine kleinere Schale in die grosse Schale und stelle sicher, dass sie mit genügend Eis umgeben ist. Gib das Wasser in eine kleine Pfanne und erhitze es bei mittlerer Hitze auf dem Herd.  Wenn du die Mousse mit Vanille abschmecken willst, dann ersetze 1TL Wasser in der Pfanne mit 1 TL Vanille. Du kannst auch Cayennepfeffer, Orangenextrakt oder andere Aromen zum Wasser hinzufügen, um dem Mousse einen anderen Geschmack zu geben.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: Gib die Schokoladenspäne in die Pfanne. Leere die Schokolade in die kleine Eis-Schale. Rühre die Schokolade gut um. Gib die Mousse in eine Servierschale. Fertig.

document: Benutze einen Schaumschläger und fange sofort an zu Rühren. Die Schokolade wird schmelzen und sich mit dem Wasser vermischen. Rühre so lange, bis die Schokolade komplett geschmolzen ist. Stell den Herd aus und leere die Schokolade vorsichtig in die kleine Schale, die in der grossen Schale mit dem Eis platziert ist. Wenn du die Schokolade in die Schale gibst, solltest du sie sofort umrühren, damit sie nicht zu klumpen beginnt. Du wirst bemerken, dass die Textur sich während dem Rühren verändert und die Schokolade eine leichte puddingartige Textur bekommt. Nach etwa 3 Minuten sollte die Schokolade unter ständigem Rühren zu einem Mousse werden. Unterbreche das Rühren nicht. Wenn du nicht ständig rührst, dann wirst du keine Mousse erzielen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Make-Really-Easy-and-Delicious-Chocolate-Mousse-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Really-Easy-and-Delicious-Chocolate-Mousse-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Make-Really-Easy-and-Delicious-Chocolate-Mousse-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Really-Easy-and-Delicious-Chocolate-Mousse-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Die leckere Mousse sollte in kleinen Portionen serviert werden. Gib als Kontrast zum Schokoladenaroma ein bisschen Schlagsahne auf die Mousse.

english_section_name: Making the Mousse


summary: Lebe mindestens fünf aufeinanderfolgende Jahre in Japan. Sei mindestens 20 Jahre alt. Weise nach, dass du dich “rechtschaffen verhältst”. Weise nach, dass du in Japan selbst für deinen Lebensunterhalt aufkommen kannst. Gib deine andere Staatsbürgerschaft ab. Nimm an einem Vorqualifizierungsgespräch teil. Nimm am zweiten Gespräch teil. Schau dir ein Einbürgerungsvideo an. Vervollständige deine Nachweisunterlagen und lies dir das Einbürgerungsbuch durch. Nimm an einem oder mehreren Antragsgespräche teil. Warte, bis deine Unterlagen geprüft wurden. Nimm an dem finale Gespräch teil.

document: Bevor du die japanische Staatsbürgerschaft beantragen kannst, muss du mindestens fünf aufeinanderfolgende Jahre in Japan gelebt haben. Du kannst die japanische Staatsbürgerschaft auch dann erhalten, wenn du eine der folgenden Bedingungen erfüllen kannst:  Du hast drei oder mehr Jahre in Japan gelebt und bist das Kind eines japanischen Staatsbürgers. Du wurdest in Japan geboren und hast dort mindestens drei aufeinanderfolgende Jahre gelebt. Zudem wurden entweder dein Vater oder deine Mutter in Japan geboren. Du hast mindestens zehn oder mehr aufeinanderfolgende Jahre in Japan gelebt. Du musst nicht nur nachweisen, wann du in Japan gelebt hast, sondern du musst auch alle Zeitpunkte nennen können, in denen du Japan verlasst hast und wann du wieder im fraglichen Zeitraum nach Japan eingereist bist. Den Nachweis kannst du durch Kopien von Pässen, Visabescheinigungen oder anderen ähnlichen offiziellen Dokumenten erbringen. Du musst mindestens 20 Jahre alt sein und du musst dazu in der Lage sein, deine Volljährigkeit gemäß der gesetzlichen Bestimmungen deines Herkunftslandes nachzuweisen. In manchen Ländern beträgt die gesetzliche Volljährigkeit 18 bzw. 21 Jahre. Wenn du dir nicht sicher bist, in welchem Alter du in deinem Herkunftsland als volljährig giltst, solltest du dich an einen Anwalt aus deinem Herkunftsland wenden. Du musst ein polizeiliches Führungszeugnis vorlegen, das beweist, dass du keine Vorstrafen hast. Jeder Fall wird jedoch einzeln überprüft, weswegen du auch mit einer kriminellen Vergangenheit die japanische Staatsbürgerschaft erhalten kannst. Die gesetzliche Vorgabe besagt, dass du entweder durch Arbeit oder durch Eigentum, das dir gehört, einen gesicherten Lebensunterhalt aufrechterhalten kannst. Wenn du verheiratet bist und dein Ehepartner für das Familieneinkommen aufkommt, ist diese Vorbedingung erfüllt. Wenn du angestellt bist und du den Ort der Anstellung bei deinem Antrag angibst, dürfen dich Mitarbeiter der Einwanderungsbehörde an deinem Arbeitsplatz besuchen, um zu überprüfen, ob deine angegebenen Informationen korrekt sind. In einigen Ländern musst du vor der Beantragung oder im Zuge der Beantragung der japanischen Staatsangehörigkeit deine vorherige Staatsbürgerschaft abgeben. Japan erlaubt keine doppelten Staatsbürgerschaften, damit keine potentiellen Interessenskonflikte auftreten können.  Es ist möglich, die japanische Staatsbürgerschaft zu erhalten, ohne seine eigene aufgeben zu müssen, wenn du außergewöhnliche Umstände nachweisen kannst, die dies rechtfertigen können. Einzelne Personen, die jünger als 20 Jahre sind, können eine doppelte Staatsbürgerschaft besitzen. Vor Erreichen des 20. Lebensjahres müssen sie sich jedoch für eine der beiden Staatsbürgerschaften entscheiden. Wenn du der Meinung bist, dass du alle oder die meisten Voraussetzungen für die japanische Staatsbürgerschaft erfüllst, dann solltest du das in deiner Region in Japan zuständige Justizministerium für Rechtsfragen kontaktieren, welches ein Treffen arrangieren wird. Das erste Gespräch, welches entweder telefonisch oder persönlich durchgeführt werden kann, dient als vorläufige Vorauswahl. Die Behörde will damit sicherstellen, dass du alle oder die meisten Voraussetzungen für den Erhalt der japanischen Staatsbürgerschaft erfüllt hast. Wenn du den Behördenmitarbeiter davon überzeugst, dass du mit deinem Antrag fortfahren kannst, wird ein zweites Gespräch anberaumt. Im zweiten Gespräch erfährst du die weiteren Bedingungen, die du erfüllen musst, um deine Eignung für die japanische Staatsbürgerschaft festzustellen. Es gibt keine fest definierte Liste der Anforderungen. Die Behörden untersuchen jeden einzelnen Bewerber und jeden einzelnen Fall einzeln und erstellen auf dieser Basis eine Anforderungsliste. Im Allgemeinen musst du die folgenden Dokumententypen vorlegen:  Geburtsurkunde Heiratsurkune Pass Nachweis von internationalen Reisen Beschäftigungsnachweis Nachweis von Vermögenswerten Nachweis des Wohnsitzes Nachweis der Ausbildung (Transkripte, Diplome) Nachweis der körperlichen und geistigen Eignung Nachweis, dass keine Vorstrafen bestehen Während des zweiten Gesprächs wird dir ein Video gezeigt, in dem dir gezeigt wird, wie du dich in Japan einleben und integrieren sollst. Dieses Video dauert ca. eine Stunde. Nach dem zweiten Gespräch erhältst du eine Liste der speziellen Nachweisunterlagen, die du vorlegen musst, sowie ein Buch, welches die Einbürgerungsvoraussetzungen beschreibt. Du musst dir dieses Buch durchlesen und damit beginnen, die Nachweisunterlagen zu vervollständigen. Dies kann mehrere Monate dauern. Wenn du das geschafft hast, kannst du dich an deinen Sachbearbeiter in der Behörde wenden und ein Antragsgespräch vereinbaren. Am Ende des zweiten Gesprächs erhältst du den Namen des Sachbearbeiters sowie das Aktenzeichen deines Falles. Wenn du der Meinung bist, dass du alle Voraussetzungen erfüllt hast, kontaktiere deinen Sachbearbeiter und arrangiere ein Antragsgespräch (alles bis zu diesem Punkt waren nur Vorbereitungen). Du triffst dich nun mit einem oder mehreren Behördenmitarbeitern, die jedes einzelne Detail deines Antrags überprüfen werden. Sollten einige Punkte fehlen oder unvollständig sein, musst du diese nachreichen. Es ist ebenfalls möglich, dass sich bei diesem Gespräch herausstellt, dass du noch weitere Dokumente vorlegen musst. Nach Einreichung deines Antrags wirst du nach Hause geschickt und musst auf das Ergebnis warten. Die Behördenmitarbeiter überprüfen und verifizieren nun alle Details deines Antrags. Der Überprüfungsprozess kann auch ein Besuch bei dir zuhause beinhalten. Die Behördenmitarbeiter sind ebenfalls dazu befugt, deine persönlichen Kontakte oder deine Arbeitgeber zu befragen.  Während des Verifizierungsprozesses kannst du kontaktiert werden, damit du weitere Informationen zu allen möglichen Aspekten deines Antrags nachzureichst. Dieser Teil des Antragsprozesses kann mehrere Monate dauert. Wenn alles zur Zufriedenheit der Behörden erfüllt wurde, wirst du hinsichtlich eines finalen Gesprächs kontaktiert. Bei diesem Gespräch musst du die erforderlichen eidesstattlichen Erklärungen unterschreiben und dein Antrag wird offiziell von der Behörde anerkannt. Die Einwanderungsbehörde wird deinen vollständigen Staatsangehörigkeitsantrag zusammen mit deinen unterschrieben Erklärungen an das Justizministerium weiterleiten. Wenn das Ministerium deine Unterlagen unterhält und bestätigt, hast du offiziell die japanische Staatsbürgerschaft.

english_section_name: Acquiring Japanese Citizenship for Foreign Nationals

summary: Erfülle die Minimalvoraussetzungen für die Staatsbürgerschaft. Finde dich persönlich bei der zuständigen Behörde ein. Lege einen Antrag vor, in dem du die Staatsangehörigkeit beantragst.

document: Du kannst die japanische Staatsbürgerschaft erhalten, wenn eins deiner Elternteile japanischer Staatsangehöriger ist, aber deine Eltern nicht verheiratet sind, wenn du die folgenden Kriterien erfüllst:  Du darfst nicht älter als 20 Jahre sein. Du darfst vorher kein japanischer Staatsbürger gewesen sein. Du musst von einem Elternteil rechtlich anerkannt worden sein. Zum Zeitpunkt deiner Geburt muss eines deiner Elternteile japanischer Staatsangehöriger gewesen sein. Zum Zeitpunkt der Anerkennung muss das Elternteil, welches dich als Kind rechtlich anerkennt, japanischer Staatsangehöriger gewesen sein. Wenn du die japanische Staatsangehörigkeit erhalten möchtest, musst du dich in der zuständigen Behörde des Justizministeriums einfinden. Wenn du in Japan lebst, dann solltest du dich an die Behörde deiner Gemeinde, in der du lebst, wenden. Wenn du nicht in Japan lebst, dann kannst du zu jeder japanischen Botschaft gehen. Du musst dich doch persönlich einfinden, um die Staatsangehörigkeit zu beantragen. Die einzige Ausnahme besteht bei Personen unter 15 Jahren. Wenn du noch nicht 15 Jahre alt bist, dann kann ein gesetzlicher Vertreter oder ein Erziehungsberechtigter in deinem Namen dort erscheinen. Dein Antrag muss schriftlich an die zuständige Behörde des Justizministeriums gerichtet sein. Das Ministerium wird dir das notwendige Formular zur Verfügung stellen. Vervollständige das Formular und schicke es ab.

english_section_name: Becoming a Japanese Citizen by Acknowledgment

summary: Hab ein Elternteil, das japanischer Staatsbürger ist. Hab einen japanischen Vater. Sei in Japan geboren.

document: Wenn eins deiner Elternteile zum Zeitpunkt deiner Geburt japanischer Staatsbürger war, dann bekommst du automatisch die japanische Staatsbürgerschaft. Laut Artikel 2(2) des japanischen Nationalitätsgesetzes erhältst du automatisch die japanische Staatsbürgerschaft, wenn du das Kind eines japanischen Vaters warst, der jedoch vor deiner Geburt gestorben ist. Wenn du in Japan geboren wurdest, aber deine Eltern unbekannt sind, dann hast du automatisch die japanische Staatsbürgerschaft. Dies geschieht, wenn ein Baby ausgesetzt wurde, als Findling gemeldet wurde oder einer medizinischen Einrichtung oder einem Polizeibeamten übergeben wurde.

english_section_name: Acquiring Japanese Citizenship by Birth


summary: Nutze eine selbstbewusste Körpersprache. Sprich das negative Verhalten an. Biete eine bessere Lösung an, um das Problem zu überwinden. Beziehe einen Erwachsenen oder einen Vorgesetzten mit ein, falls die Situation außer Kontrolle gerät.

document: Wenn du dich aufmachst, eine Person zu konfrontieren, die gemein zu dir ist, wirst du zwangsläufig tapfer und selbstsicher rüberkommen müssen. Strecke deine Schultern nach hinten. Hebe das Kinn an und blicke direkt in die Augen der anderen Person. Du kannst entscheiden, ob du dem gemeinen Verhalten selbstbewusst Paroli bietest oder ob du dein Selbstvertrauen einsetzt, um dem Angriff unbeschadet standzuhalten. Das entscheidest alleine du – ohne Selbstvertrauen geht es aber nicht. Sage der Person direkt, was du von ihren Worten oder Verhaltensweisen hältst. Oft verschleiert die gemeine Person zugrundeliegende Gefühle mit negativer Aufmerksamkeit, daher solltest darauf verzichten, eine persönliche Attacke daraus zu machen. Er oder sie muss wissen, dass dich das Verhalten verletzt hat, aber nicht die Person an sich.  "Hey, als du mich vorher in der Besprechung veräppelt hast, habe ich mich gedemütigt gefühlt“. Eine direkte, konkrete Aussage sollte meistens funktionieren. Vermeide vage Aussagen. Dazu zählt beispielsweise, dass es nichts bringt, der Person zu sagen, dass sie gemein ist. In dieser Aussage kommunizierst du nämlich nicht, welche konkrete Handlung nicht ok war. Sage der gemeinen Person stattdessen, dass es erniedrigend war, als sie dich bei der letzten Mitarbeiterversammlung vor allen Leuten bloßgestellt hat. Diese Aussage ist direkt und auf den Punkt. Anstatt der Person einfach zu verklickern, was sie falsch gemacht hat, solltest du erklären, wie sie die Situation auf eine nettere Art und Weise bewältigen hätte können.  Hier ein Beispiel: „Nächstes Mal, wenn du Vorschläge bezüglich meiner Leistung am Arbeitsplatz hast, könntest du so freundlich sein und sie unter vier Augen mit mir teilen? Das würde ich sehr schätzen“. Eine weitere effektive Taktik, um die Situation umzudrehen, ist, wenn du die gemeine Person einfach um Hilfe bittest, damit er oder sie seine Talente zeigen kann, anstatt negative Aufmerksamkeit zu suchen. Wenn du der gemeinen Person zeigst, dass du den Wert ihrer Fähigkeiten anerkennst, könntet ihr eine bessere, kollegiale Beziehung aufbauen. Reiche als erste Person deine Hand und sei freundlich zur gemeinen Person, denn eine aufkeimende Freundschaft könnte das negative Problem lösen. Wenn die gemeine Person plötzlich positive Aufmerksamkeit bekommt, wird das gemeine Verhalten oft aufhören. Diesen Schritt solltest du nur unternehmen, wenn du bereits erfolglos alle anderen Herangehensweisen probiert hast, denn deine Beziehung zur gemeinen Person könnte schwer darunter leiden. Wenn es sich um eine Person handelt, mit der du nur hin und wieder für kurze Intervalle interagieren musst, lohnt es sich vermutlich nicht, eine weitere Person hineinzuziehen. Mobbing ist in Schulen und an Arbeitsplätzen beispielsweise völlig unerwünscht. Wenn du allerdings das Gefühl hast, dass du die Zielscheibe von Mobbing bist, solltest du dich einer vertrauenswürdigen Person anvertrauen, die dir dabei helfen kann, der negativen Situation ein Ende zu bereiten.

english_section_name: Calling Out a Mean Person

summary: Gib nur kurze, direkte Antworten, um eure Interaktion zu beschleunigen. Finde eine Ausrede, um zu gehen. Vermeide die Person, falls irgendwie möglich. Hole dir Unterstützung.

document: In manchen Fällen wirst du es nicht verhindern können, mit der gemeinen Person zu interagieren, allerdings kannst du die Zeit, die du mit ihr verbringst, auf ein Minimum reduzieren. Am wichtigsten ist, dass eure Interaktion so kurz und knapp wie möglich ausfällt.  Ein Beispiel: Wenn du findest, dass diese Person immer schnippisch reagiert, sobald du sie ansprichst, könntest du von nun an versuchen, nur noch via E-Mail zu kommunizieren. Wenn du der gemeinen Person von Angesicht zu Angesicht begegnest, solltest du im Voraus eine Art Skript in deinem Kopf vorbereiten, damit du das Gespräch so schnell wie möglich Richtung Ende dirigieren kannst. „Hey, ich bin gerade auf dem Weg zu einer Besprechung. Ich wollte nur kurz nachfragen, wie weit du mit dem Bericht bist“. Das ist ein wichtiger Bestandteil deines Exit-Plans. Wenn du um seine oder ihre Hilfe bitten musst, solltest du das auf dem Weg zum Mittagessen tun, damit du gar keine Zeit hast, um zu bleiben und negatives Feedback zu kassieren.  Deine Exit-Strategie sollte sehr offensichtlich sein, z.B. weil du deinen Mantel anhast und gerade zur Tür rausgehst. Du hast die Kontrolle über diese Interaktion und kannst nach der kurzen Interaktion einfach weggehen, wenn du beschäftigt bist. Gib der Person gar nicht genug Zeit, um gemein zu sein. Du könntest etwas Ähnliches sagen wie: „Ach, schade. Ich bin schon zu spät dran für meine Mittagspause. Wir sprechen später“. In manchen Fällen könnte es dir freistehen, ob du mit der gemeinen Person interagierst oder nicht, z.B. ob du dich im Supermarkt in der Schlange der gemeinen Kassiererin anstellst. In anderen Fällen könnte die gemeine Person dein Chef sein, den du natürlich nicht vollständig vermeiden kannst. Gemeine Menschen sind für gewöhnlich äußerst talentiert darin, ihre negative Energie weiterzuverbreiten. Wenn du es schaffst, einen gesunden Abstand zu bewahren, wirst du dir eine positive Sichtweise bewahren können. Im Falle von Menschen, die du nicht so einfach vermeiden kannst, solltest du jede Begegnung als eine Art Herausforderung betrachten, in der du Mitgefühl und Geduld üben kannst. Genauso wie gemeine Menschen negative Energie verbreiten, kannst du es dir zum Ziel machen, positive Energie in dein Umfeld zu bringen. Es kann ermüdend sein, wenn du es oft mit gemeinen Menschen zu tun hast. Genauso wie du versuchen solltest, gemeinen Menschen so gut es geht aus dem Weg zu gehen, solltest du dich ebenfalls bemühen, dich mit Menschen zu umgeben, die nett und hilfsbereit sind. Wenn du diesen Rat befolgst, wirst du die dringend benötigte Fürsorge und Unterstützung erhalten und du wirst die negative Energie der gemeinen Person wesentlich besser abwehren können.

english_section_name: Sheltering Yourself from a Mean Person

summary: Erkenne, dass du die Kontrolle hast. Antworte mit Mitgefühl. Übe Durchsetzungsvermögen. Erkenne an, wie du dich aufgrund der anderen Person fühlst. Versorge deine Schmerzen. Übe Achtsamkeit.

document: Zwar bist du höchstwahrscheinlich nicht dazu in der Lage, die Verhaltensweise einer anderen Person zu steuern, allerdings kannst du kontrollieren, wie du darauf reagierst. Manchmal sind Menschen einfach nur gemein, um eine Reaktion zu provozieren – und du kannst kontrollieren, ob du der anderen Person diesen Gefallen tust oder nicht. Du allein entscheidest, wie du reagierst und wie die Situation enden wird.  Außerdem kontrollierst du manche der Situationen, in denen du mit der gemeinen Person interagierst. Obwohl dieser Faktor vermutlich nicht nur von dir allein abhängt, kannst du beispielsweise versuchen, in den Pausen, auf Veranstaltungen etc. eine gesunde Distanz zu dieser Person einzuhalten. Ziehe klare Grenzen darüber, wann du mit der gemeinen Person keinesfalls interagieren wirst. Wenn du zu jener Art Mensch gehörst, die dazu neigt, sehr positiv zu denken, könntest du dir vornehmen, das negative Verhalten unter positiven Aktionen zu vergraben. Anstatt die gemeine Person zu vermeiden, kannst du alles unternehmen, um nett zu ihr zu sein und eure Interaktionen zu verbessern. Es kann sein, dass die gemeine Person schwerwiegende Probleme hat, die sie hinter ihrem gemeinen Verhalten verstecken möchte. Manchmal sind die schlimmsten Mobber und Tyrannen auch jene Menschen, die andernorts undenkbaren Missbrauch ertragen mussten.  Gemeinheit kann als Frustration, Reizbarkeit oder Ungeduld sichtbar werden. Wenn du eine gemeine Person siehst, die eine dieser Emotionen erlebt, könntest du sagen: „Sieht so aus, als könntest du eine Pause gebrauchen. Warum gehen wir nicht fünf Minuten raus?“ oder „Gibt es irgendwas, womit ich dir helfen könnte?“. Wenn du dir die Zeit nimmst, die gemeine Person besser kennenzulernen, könnten dir einige Dinge klarer werden. Es kann gut sein, dass du die Dinge zu persönlich nimmst oder dass die andere Person einfach immer missverstanden wird. Wenn du der Person mit Mitgefühl begegnest, kannst du ihr vermitteln, dass du auch die Person an sich siehst und nicht nur ihr negatives Verhalten. Durchsetzungsvermögen bedeutet, für sich selbst und die eigenen Bedürfnisse einzustehen, während man gleichzeitig die Bedürfnisse anderer respektiert. Irgendwann wirst du vielleicht einer gemeinen Person begegnen, die nicht auf Mitgefühl anspricht, weshalb es dir schlicht und einfach nicht möglich ist, die vernünftigere Person zu sein und sie einfach zu ignorieren. In Situationen dieser Art wäre es am besten, wenn du direkt bist und der Person mitteilst, dass du ihr nicht erlauben wirst, dich weiter zu schikanieren. Ein Beispiel: Stelle dir vor, du bist in der Schule und ein anderes Kind stellt sein Tablett neben dich und fordert dich auf, dein Essen wegzuwerfen. Eine durchsetzungsstarke Antwort wäre, wenn du Augenkontakt aufnimmst und mit ruhiger und gefasster Stimme sagst: „Das werde ich ganz bestimmt nicht tun“. Das andere Kind könnte dir weiterhin befehlen, seiner Anweisung zu folgen, aber du kannst einfach wiederholt „Nein“ sagen. Wenn du beharrlich auf deiner Weigerung bestehst, wird das andere Kind irgendwann von dir ablassen. Wenn du dich im näheren Umfeld einer gemeinen Person befindest, brauchst du vermutlich eine dicke Haut. Du weißt genau, dass die gemeine Person irgendwann auch dich zur Zielscheibe machen und etwas Abscheuliches zu dir sagen wird. Fühle die Emotionen, die in dir aufkochen werden, wenn du es mit einer derartigen Person zu tun hast. Schiebe diese Gefühle nicht einfach weg oder tue so, als wären sie irrelevant. Benenne deine Gefühle lieber.  Es ist nur allzu einfach, deine eigenen Gefühle unter den Teppich zu kehren, allerdings ist das weder der anderen Person, noch dir selbst gegenüber wirklich fair oder hilfreich. Im Endeffekt wirst du dadurch nur deine Gefühle aufstauen, was dazu führen wird, dass du irgendwann explodierst. Wenn du deine Gefühle bewusst ansprichst, könntest du wichtige Einblicke erhalten, warum das alles passiert. Schüttest du mit deiner Reaktion Öl ins Feuer und gibst der gemeinen Person dadurch noch mehr Gründe, um auf dir rumzuhacken? Manchmal attackiert eine gemeine Person eine andere Person nur, weil sie sich dann so schön aufregt, weil sie es komisch findet oder weil sie Lust auf Machtspielchen hat. Halte einen Moment inne, mache einen Schritt zurück und beobachte, wie die gemeine Person mit anderen Menschen interagiert. Tritt das gemeine Verhalten nur dir gegenüber auf oder geht sie generell so mit Menschen um? Kümmere dich gut um dich selbst. Sorge für selbst-heilende Erfahrungen. Wenn du dich selbst auf die notwendige Interaktion vorbereitest, kannst du außerdem erreichen, dass die Aussage der gemeinen Person in der tatsächlichen Konfrontation dann weniger schmerzt. Tiefe Atemzüge, kombiniert mit positiven Affirmationen können deine Nerven beruhigen, nachdem du der gemeinen Person begegnet bist. Wenn du dich aufregst, wütend oder traurig reagierst, servierst du der gemeinen Person genau jene Reaktion, auf die sie gehofft hat – aus diesem Grund wäre es in deinem besten Interesse, wenn du lernst, dich im akuten Moment aus der Situation zu entfernen, ohne emotional zu reagieren. Das bedeutet, dass du dir die Zeit nimmst, um dich auf deinen Körper zu konzentrieren, beobachtest, wie er auf Stress reagiert und Wege findest, wie du deinen Stress durch Meditation oder konzentrierte Gedanken abbauen kannst. Es kann extrem stressig und ermüdend sein, wenn du es häufig mit einer gemeinen Person zu tun hast – und Achtsamkeitsübungen sind eine wunderbare Option, um den Stress loszulassen.  Versuche die sogenannte Body-Scan-Übung, um die Spannung abzubauen. Lege dich zuerst auf einer flachen Oberfläche hin, z.B. auf dein Bett oder den Boden. Wenn du gerade im Büro bist und es nicht realistisch oder angemessen ist, dich hinzulegen, kannst du die Übung auch auf deinem Stuhl durchführen. Reinige deinen Geist und deine Gedanken von allen Dingen, außer den momentanen Gefühlen in deinem Körper. Beginne mit der Spannung in den Zehenspitzen, spanne sie zuerst an und lasse dann wieder los. Nachdem du jeden Bereich angespannt und wieder gelockert hast, kannst du zum nächsten Körperteil übergehen, bis du deinen gesamten Körper gescannt hast. Für gewöhnlich dauert diese Übung circa 15 Minuten.  Alternativ kannst du dir auch ein paar Entspannungsvideos auf YouTube herunterladen, wenn du dich lieber von einer externen Stimme durch den Prozess leiten lässt.

english_section_name: Managing Your Responses