summary: Baue eine Beziehung zu Gott auf. Bete zu Gott. Studiere die Bibel. Danke Gott. Erhalte Stärke von Gott. Bete mit anderen. Bete mit deiner Familie.

document: Um zu beginnen Gott zu dienen, musst du herausfinden, wer Gott für dich ist. Ist deine Beziehung zu Gott etwas, auf das du in Zeiten der Not zurückgekommen bist? Oder ist Er jemand, mit dem du jeden Tag kommunizierst?  Deine Beziehung zu Gott wird dir helfen, ihm durch deine Gedanken und Handlungen zu dienen. Denke über dein eigenes Leben nach und was Gott dir gegeben hat. Du musst nicht in einer Kirche oder auf Knien sein, um zu beten; du kannst einfach als eine Art Gebet mit Gott sprechen. Du kannst bestimmte Gebete für nahezu jede Situation in deinem Leben finden oder du kannst Gott einfach bitten, dir mit einem Problem zu helfen, oder um Führung, Frieden oder eine Reihe anderer Dinge beten, die dir durch den Kopf gehen.  Das Gebet ist eine Art, Gott zu dienen, die sehr nützlich für dich sein kann, da es eine Möglichkeit ist, dich von deinem Glauben führen zu lassen, während du lernst dich darauf zu konzentrieren, was in deinem Leben vor sich geht, und bestimmte Sachverhalte anzugehen. Das Gebet ist keine Möglichkeit zu ignorieren, was in deinem Leben passiert, noch sollte es ein Mittel sein, um Gott nach Dingen zu bitten, denn Er ist kein Flaschengeist, der Wünsche erfüllt. Gott durch das Gebet zu dienen ist so etwas wie der erste Schritt auf dem Pfad dahin, Gott durch dein ganzes Leben und durch den Glauben in Ihn zu dienen. Die Bibel oder den Text, der in deiner Religion als heilig erachtet wird, zu lesen, ist eine weitere Art des Gebets und im Dienst Gottes zu stehen. Den Text zu lesen kann dir als Führung dienen, wenn du dich verloren fühlst, es kann dich inspirieren oder dich sogar lehren, wie du Gott dienen kannst.  Tritt einem Bibelkreis bei, wo du lernen kannst, die Texte zusammen mit anderen Anhängern zu interpretieren. Wenn du die Bibel verstehst,  kannst du anderen helfen, es auch zu tun. Denke, während du die Bibel liest, darüber nach, wie sie sich auf dein eigenes Leben widerspiegelt. Du musst die Bibel nicht von Anfang bis Ende lesen, du kannst einfach Bücher oder Passsagen finden, bei denen du das Gefühl hast, sie verbinden dich mit Gott. Denke daran, dir manchmal einen Moment zu nehmen und Gott dafür zu danken, was er dir gegeben hat oder wobei er dir geholfen hat, es selber zu erreichen.  Wenn du Christ bist, kannst du das in der Kirche machen, vor einer Mahlzeit, zur Bettzeit oder wann immer dir danach ist. Nimm dir einfach einen Moment Zeit, Gott für das zu danken, was Er dir gegeben hat, ob es das Essen auf deinem Tisch ist oder die Kleidung an deinem Körper. Wenn du eine andere Religion, wie Hindiusmus, praktizierst, ist es ein grundsätzlicher Brauch, Gott dreimal täglich zu danken. Die drei Zeiten sind: nachdem du morgens aufstehst, vor deinem Mittagessen und bevor du zu Bett gehst. Ob es vor einer Mahlzeit ist, bevor du ins Bett gehst oder wann immer du einen freien Moment hast, ist es wichtig, dir eine Minute zu nehmen um Gott zu danken, dass er dir die Hilfsmittel gegeben hat, die du brauchst, um in deinem Leben erfolgreich zu sein. Es gibt ein Sprichwort über ein einzelnes Paar Fußspuren im Sand während der härtesten Zeiten in deinem Leben. Die Botschaft dieses Sprichwortes ist, dass Gott dich, obwohl du dachtest, du seist alleine in diesen schwierigsten Teilen deines Lebens, durch sie getragen hat. Gott zu dienen kann daher kommen, dass du dir von ihm Stärke geben lässt, wenn du sie am meisten brauchst, indem du einfach an ihn glaubst.  Stärke von Gott zu erhalten ist nicht immer das einfachste Konzept. Wie soll Gott dich überhaupt körperlich stärker machen? Das wird er nicht, aber du kannst deinen Glauben an ihn nutzen, um in deinem Alltag Stärke zu finden. Vielleicht wirst du schnell wütend. Nimm dir, wenn du spürst wie dein Blut in Wallung gerät, einen Moment, zu Gott um Frieden zu beten. Bitte um die Stärke, ruhig zu bleiben und die Dinge an dir abprallen zu lassen. Sich eine Minute Zeit zu nehmen, nur zu atmen und zu beten, kann helfen, dich zu beruhigen. Vielleicht machst du eine schwierige Zeit durch und bist dabei, etwas in deinem Leben zu bewältigen, und du kannst durch das Beten um Stärke feststellen, dass du die Fähigkeit hast, es besser zu meistern. Stärke von Gott zu erhalten wird oft auf den Glauben und das Wissen hinauslaufen, dass du nie alleine gehst. Dass Er da ist, um dir aufzuhelfen, wenn du fällst. Vielleicht hast du einen Freund, der etwas Hilfe braucht oder eine schwierige Zeit durchmacht oder es ist jemand, den du nicht sehr gut kennst. Mit ihm zu beten, wenn du dafür offen bist, oder sogar für ihn, kann eine große Wirkung haben.  Du solltest niemanden zwingen, mit dir zu beten, oder ihn verurteilen, dass er Gott nicht auf dieselbe Weise dient wie du. Wenn jemandem das Beten nicht angenehm ist oder er nicht an Gott glaubt, kannst du Ihm dadurch dienen, dass du zu Gott betest, damit diese Person den Frieden, die Stärke und den Glauben erhält, die sie in ihrem Leben braucht. Eine Familie, die zusammen betet, bleibt zusammen. Gott zu dienen ist nicht immer eine persönliche Sache. Wenn du und deine Familie Dank aussprecht und alle euren Glauben gemeinsam habt, dient ihr Gott zusammen.

english_section_name: Serving God Through Faith

summary: Fange an, in die Kirche zu gehen. Sprich über Gott. Bleibe demütig, was deine Errungenschaften angeht. Vermittle Gott deinen Kindern. Lasse deine Handlungen von Gott leiten. Vergib jenen, die dir Unrecht getan haben

document: Was gibt es für eine bessere Art, Gott zu dienen? Wenn du nicht hingehen kannst, könntest du trotzdem ein paar Mal die Woche Zeit finden, in Ruhe zu reflektieren, zu beten und die Bibel zu lesen.  In die Kirche zu gehen ist eine der gewöhnlichsten Arten, auf die Menschen Gott dienen und auch wenn es nicht deine liebste Tätigkeit ist, versuche diese Zeit zu nutzen, um Schwierigkeiten, die du in deinem täglichen Leben haben könntest, für eine Stunde zu vergessen und dich auf deine Beziehung zu Gott zu konzentrieren. Die Kirche kann eine sehr spirituelle und reinigende Erfahrung sein, nicht unähnlich wie Meditation oder Sport. In diesem Fall trainierst du einfach deinen Glauben. Erzähle anderen Menschen von Ihm oder lade sie zur Kirche ein. Schäme dich nicht über Gott. Er ist dein Schöpfer. Ebenso wie du dich nicht über Gott schämen solltest, heißt das jedoch auch nicht, dass du ihn anderen aufzwängen sollst. Gott zu dienen heißt nicht, Ihn anderen aufzudrängen. Gott zu dienen heißt nicht, deine Errungenschaften und dein gutes Glück herumzuposaunen. Es bedeutet, Ihm für das zu danken, mit dem Er dich gesegnet hat, und demütig darüber zu bleiben.  Denke in Ruhe darüber nach, wie dein Glaube dir Glück gebracht hat, und denke daran, dass es deine Aufgabe ist, es dafür zu verwenden, anderen in Not zu helfen. Vielleicht hast du eine große Beförderung in der Arbeit bekommen. Gehe nicht herum und prahle damit, verwende deine Stellung stattdessen dafür, deinen Arbeitsplatz zu verbessern oder deinen Arbeitskollegen zu helfen, wenn sie deine Anleitung brauchen. Wenn du eine Auszeichnung für etwas gewonnen hast oder dir für eine Errungenschaften Anerkennung gezollt wurde, dann denke daran, dass Gott dir die Hilfsmittel gegeben hat, und dass du das wahrscheinlich nicht alleine bewerkstelligt hast. Diene Gott, indem du ein Vorbild für Bescheidenheit abgibst, dem andere folgen können. Wenn du ein Elternteil bist, weißt du, wie sehr deine Kinder zu dir aufblicken und von dir lernen. Mit gutem Beispiel voranzugehen ist nie wichtiger, als wenn es deine Kinder betrifft. Eine großartige Möglichkeit, Gott zu dienen, ist Ihn in das Leben deiner Kinder einzubinden.  Lies deinen Kindern Bücher vor, die ihnen Spiritualität näherbringen. Zeigen ihnen, wie Gott in ihrem täglichen Leben existiert, und bringe ihnen bei, wie sie mit Gott in ihren Herzen gehen können, indem du Beispiele aus der Bibel oder dem echten Leben verwendest. Wenn du frustriert oder in Eile bist, irgendwo anzukommen oder eine Aufgabe zu erledigen, kannst du allzu leicht aus den Augen verlieren, wie du Gott dienen kannst, halte aber inne und denke darüber nach, wie Er wollen würde, dass du handelst.  Das kann auch eine Art Gebet zu Gott sein. Es ist gut, manchmal innezuhalten und sich einen Moment zu nehmen, um sich selbst zu fragen „Wie will Gott, dass ich handle?” Gott und deinen Glauben zu Ihm zu erlauben zu bestimmen, wie du handelst, ist nicht nur eine gute Art und Weise für dich, inneren Frieden zu finden, es zeigt auch anderen um dich dein bestes Ich. Außerdem werden andere deinem Beispiel folgen wollen. . Gott ist der endgültige Vergebende. Er vergibt uns unsere Sünden und Verfehlungen. Und auch wenn Vergebung nicht immer einfach ist, wenn dir Unrecht getan wurde, ist es eine der besten Möglichkeiten, Gott zu dienen und ebenso dir selber.  Wenn es dir schwer fällt, jemandem zu vergeben, dann nutze andere Möglichkeiten, Gott zu dienen, um dir zu helfen. Bete, spricht mit Gott, gehe in die Kirche und tue sogar etwas Gutes für jemand anderen. Du kannst das Gute aufschreiben, das aus einer schlechten Situation entstanden ist, und Gott bitten, dir die Stärke zu geben, die du brauchst, um zu vergeben und dich auf diese guten Aspekte zu konzentrieren.

english_section_name: Serving God by Setting a Good Example

summary: Sei ein Mentor. Biete freiwillig deine Hilfe in der Gemeinschaft an. Gib, was du nicht brauchst. Gib dir Mühe, jemandem in Not zu helfen. Gib es weiter.

document: Du kannst Gott dienen, indem du ein Mentor oder ein positives Vorbild für jemanden bist, der jünger als du sein könnte oder sogar ungefähr in deinem Alter.  Vielleicht hast du ein jüngeres Familienmitglied, das Führung braucht, oder du könntest an einem Programm für „Große Brüder“/“Große Schwestern“ teilnehmen. Jemanden in seinem Leben voranzubringen oder anderen zu helfen ist eine tolle Möglichkeit, Gott zu dienen. Freiwillige Arbeit ist eine weitere großartige Möglichkeit, Gott zu dienen, und kann auf viele Arten geschehen.  Du kannst in einer Essensausgabe oder Suppenküche arbeiten. Du kannst Gott auch dienen, indem du deine Nachbarschaft säuberst oder an einer Nachbarschaftswache teilnimmst und diejenigen in deiner Gemeinschaft schützt, die du liebst. Denke daran, dass Gott zu dienen so einfach sein kann, wie einem Nachbarn bei einer kleinen Aufgabe oder einem Gefallen zu helfen, und dass es sich nicht um eine große Geste handeln muss. Wenn du die Bibel studierst hast, wirst du wissen, dass es zahllose Abschnitte darüber gibt, nur das zu nehmen, was du brauchst, und anderen zu helfen, indem du abgibst, was du nicht brauchst.  Das ist eine tolle Möglichkeit, Gott zu dienen, denn du kannst dich einfach in deinem Zuhause umsehen und Dinge finden, die du nicht mehr verwendest oder brauchst, und sie weitergeben. Anstatt alte Kleidung oder Möbel wegzuwerfen, kannst du sie wohltätigen Organisationen spenden. Du kannst auch nicht gebrauchte Konserven, die du hast, an eine Essensausgabe spenden. Du kannst Gott immer dienen, indem du ein barmherziger Samariter bist. Wenn du jemanden in Not siehst, dann versuche, ihm zu helfen. Du musst nichts Großartiges machen, denn jemandem zu helfen kann so einfach sein wie eine Tür zu öffnen oder etwas aufzuheben, was jemandem runtergefallen ist. Kannst du dich an eine Zeit erinnern, wo jemand dir bei etwas geholfen hat? Nun, jetzt bist du an der Reihe. Tue dasselbe für jemanden, der deine Hilfe brauchen könnte.  Vielleicht hat dich jemand im Straßenverkehr oder in der Schlange im Supermarkt vorgelassen. Jetzt ist es Zeit, dass du dasselbe für jemand anderen tust. Es weiterzugeben ist eine tolle Möglichkeit, Gott zu dienen, und etwas Gutes für jemand anderen zu tun wird dir auch ein gutes Gefühl geben. Es ist ein doppelter Gewinn.

english_section_name: Serving God in Your Community


summary: Denke darüber nach, ob du dich frei fühlst. Denke darüber nach, wie du dich in Anwesenheit deines Partners fühlst. Hör genau zu, wie dein Partner mit dir spricht. Denke darüber nach, ob du dich sicher fühlst. Denke darüber nach, ob euer Sexleben für beide Personen befriedigend ist.

document: Selbst in den innigsten gesunden Beziehungen sollten beide Partner die Freiheit haben, sich selbst auszudrücken und ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Missbräuchliche Menschen erkennen der anderen Person mit voller Absicht jegliche Freiheit oder Macht ab. Sie sind für gewöhnlich eifersüchtig und kontrollierend und schrecken oft nicht einmal davor zurück, der anderen Person Schuldgefühle einzureden, wenn sie versucht, ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Denke darüber nach, ob dir folgende Situationen bekannt vorkommen:  Dein Partner verlangt von dir, dass du dich immer bei ihm/ihr abmeldest, wenn du irgendwo hingehen möchtest. Dein Partner versucht zu kontrollieren, welche Klamotten du trägst, wohin du gehst und mit wem du Zeit verbringst. Dein Partner überwacht deine Internet-, Handy- und Social Media-Nutzung oder verlangt, dass du deine Passwörter offenlegst. Du hast keinen unkomplizierten Zugang zu Geld oder Transport. Dein Partner isoliert dich von deinen Freunden und Familienmitgliedern. Dein Partner verbietet dir, dich mit anderen Menschen zu treffen, außer er ist auch dabei oder er wird wütend, wenn du alleine Zeit mit Freunden verbringen möchtest. Wir alle haben hin und wieder Momente im Leben, in denen wir gereizt sind oder uns über unseren Partner ärgern oder uns durch die Worte oder Taten unseres Partners verletzt fühlen. Allerdings sollten Erlebnisse dieser Art nur gelegentlich auftreten und von kurzer Dauer sein. Wenn du dich bei deinem Partner ständig traurig, verletzt, gedemütigt oder frustriert fühlst, ist das ein klares Zeichen dafür, dass eure Beziehung nicht gesund ist. Erwäge folgende Dinge:  Hast du das Gefühl, dass dir dein Partner deine gesamte “Energie raubt”? Bist du emotional oder sogar körperlich erschöpft, nachdem du Zeit mit ihm/ihr verbracht hast? Fühlst du dich konstant schlecht, wenn du Zeit mit deinem Partner verbringst? Versucht die andere Person, dir die Verantwortung oder Schuldgefühle für seine/ihre Gefühle und Taten in die Schuhe zu schieben? Fühlst du dich bei deinem Partner unwohl und hast du das Gefühl, dass dich dein Partner ständig runtermacht oder du ihm peinlich bist? Hast du das Gefühl, dass in eurer Beziehung mit zweierlei Maß gemessen wird, wenn es um dein Verhalten und das Verhalten deines Partners geht? Herabwürdigung, Demütigung, fehlender Respekt oder Einschüchterung kommen in gesunden Beziehungen nicht vor. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Partner die Gefühle des anderen Partners verletzt, allerdings sollte das niemals absichtlich passieren und jene Person, die die andere Person verletzt hat, sollte Verantwortung dafür übernehmen und sich entschuldigen. Stelle dir selbst folgende Fragen, um herauszufinden, ob du in einer missbräuchlichen Beziehung bist oder nicht:  Kritisiert dich dein Partner ständig oder mäkelt er an dir herum? Wirst du von deinem Partner beschimpft oder verwendet er dir gegenüber missbräuchliche Sprache? Must du dir anhören, dass du missbräuchliche Sprache oder Taten “ verdient” hättest? Tut dein Partner weiterhin gewisse Dinge, nachdem du ihm mitgeteilt hast, dass sie dich verletzen? Fühlst du dich ignoriert, abgewiesen oder nicht respektiert? Schreit oder brüllt dich dein Partner oft an? Fühlst du dich schlecht und unzufrieden mit dir selbst, wenn dein Partner mit dir spricht? Selbst die Androhung von Gewalt ist bereits Missbrauch. Die Drohung, dich oder deine Liebsten zu verletzen, wenn du nicht tust, was dein Missbraucher von dir verlangt, ist eine beliebte Taktik missbräuchlicher Menschen. Du solltest dich in einer Beziehung sicher und stabil fühlen. Falls das nicht auf dich zutrifft, ist das ein unverkennbares Zeichen dafür, dass deine Beziehung sehr ungesund ist und du dringend Hilfe benötigst. Missbrauch kann andere Formen annehmen als Schlagen, Treten oder Ohrfeigen. Körperlicher Missbrauch erstreckt sich z.B. auch auf die Zerstörung deines Eigentums. Auch wenn dein Freund deine Haustiere verletzt, dir deine grundlegenden Rechte und Bedürfnisse verweigert, dich einsperrt oder dich an seltsamen oder gefährlichen Orten zurücklässt, handelt es sich um körperlichen Missbrauch. Missbräuchliche Personen greifen oft auf Zwang und Manipulation zurück, um zu erreichen, was sie wollen – und diese negative Verhaltensweise erstreckt sich auch auf sexuelle Aktivitäten. Gesunde, sexuelle Beziehungen sind einvernehmlich und erfüllend und befriedigend für beide Personen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner deine Wünsche nicht respektiert oder falls du dich dazu gedrängt oder gezwungen fühlst, Dinge zu tun, die du gar nicht tun möchtest, sind dies starke Anzeichen für sexuellen Missbrauch.  Es steht dir frei, gewissen Sexualpraktiken zuzustimmen und andere abzulehnen. In jedem “Beziehungs-Vertrag“ besteht die Möglichkeit, “Nein“ zu sagen – das bedeutet, dass du keine sexuellen Praktiken ausführen musst, die du nicht tun möchtest. Selbst, wenn du in der Vergangenheit schon oft mit deinem Partner geschlafen und den Sex genossen hast, hast du immer das Recht, “Nein“ zu sagen und dein Partner muss diesen Wunsch respektieren. Druck oder Zwang sind auch Missbrauch. Wenn dein Partner versucht, dich durch Manipulation dazu zu bringen, sexuelle Aktivitäten auszuführen, indem er beispielsweise sagt: „ Wenn du mich wirklich lieben würdest, würdest du das für mich machen“, ist das ein Anzeichen für eine ungesunde Beziehung. Du solltest außerdem frei entscheiden können, welche Art von Empfängnisverhütung und Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten du verwenden möchtest. Dein Partner sollte deine Entscheidungen in dieser Hinsicht respektieren und nicht versuchen, dich dazu zu drängen oder zu zwingen, ungeschützten Sex zu haben.

english_section_name: Identifying Abuse

summary: Achte auf Perfektionismus. Denke darüber nach, ob die andere Person extreme Stimmungsschwankungen oder andere Anzeichen emotionaler Störungen aufweist. Denke darüber nach, ob die andere Person Verantwortung übernimmt. Denke darüber nach, ob du dich anerkannt fühlst. Achte auf Anzeichen für Eifersucht. Beobachte, wie die andere Person mit anderen Menschen interagiert.

document: Missbräuchliche Menschen agieren oft auf Basis extrem unrealistischer Erwartungen. Sie sind der Meinung, dass alle Dinge auf eine gewisse Art und Weise passieren oder ihren persönlichen Standards entsprechen müssen. Missbräuchliche Menschen haben eine starke, festgefahrene Vorstellung davon, was “fair” und was “unfair” ist und sie sind grundsätzlich eher unflexibel. Wenn die unrealistischen Erwartungen nicht erfüllt werden, reagieren Missbraucher oft mit Unmut, Ärger oder sogar Gewalt.  Eine missbräuchliche Person wendet diese unrealistischen und unfairen Standards meist auch auf andere Personen an und besonders romantische Partner müssen diesen Erwartungen gerecht werden. Der Missbraucher könnte z.B. Dinge sagen wie: „Du bist der einzige Mensch, den ich in meinem Leben brauche“ und erwartet damit von dir, dass du jedes einzelne seiner Bedürfnisse erfüllst.  Missbräuchliche Menschen reagieren oft extrem wütend auf die kleinsten Schwierigkeiten, z.B. wenn sie im Stau stehen oder ein Kind eine schlechte Note erhalten hat. Jeder Mensch hat manchmal Stimmungsschwankungen, aber missbräuchliche Menschen schwanken oft ständig zwischen emotionalen Extremen. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du deinen Partner nur mit “Samthandschuhen anfassen” darfst oder dass er “jedes Wort auf die Goldwaage legt” und oft beim geringsten Anlass ausrastet.  Viele missbräuchliche Menschen fressen ihre Gefühle in sich hinein, bis sie irgendwann explodieren. Vielleicht reagieren sie auch passiv-aggressiv und versuchen, dir auf irgendeine Art und Weise Schuldgefühle einzureden. Sowohl eine gewisse emotionale Explosivität als auch eine emotionale Überempfindlichkeit gelten als Warnhinweise für einen psychisch unausgeglichenen Menschen. In manchen Fällen kann die emotionale Instabilität durch mentale Störungen oder Verhaltensstörungen ausgelöst werden. Falls dies auf deinen Partner zutrifft, benötigt er/sie dringend professionelle Behandlung und eine Therapie. Du solltest auf keinen Fall bei einem missbräuchlichen Menschen bleiben, nur weil er Hilfe benötigt. Für gewöhnlich weigern sich missbräuchliche Personen, wann immer möglich, Verantwortung für ihre Handlungen zu übernehmen. Stattdessen beschuldigen sie andere Menschen für ihre Gefühle und Handlungen.  Eine missbräuchliche Person könnte z.B. etwas Ähnliches sagen wie: „Du machst mich so wütend, wenn du mir widersprichst, dass ich mich nicht mehr kontrollieren kann“. Mit einer Aussage dieser Art überträgt die missbräuchliche Person ihre eigene Schuld auf eine andere Person. Eine missbräuchliche Person könnte z.B. auch das Scheitern vergangener Beziehungen anderen Menschen in die Schuhe schieben. Es ist gar nicht so einfach, diesen Warnhinweis als solchen zu erkennen, besonders, wenn du persönlich momentan noch gut wegkommst. Eine missbräuchliche Person könnte einer anderen Person die Schuld für das Scheitern einer Beziehung in die Schuhe schieben, indem sie beispielsweise sagt: „Du bist so nett. Ganz anders als die Psychopathin, mit der ich vor dir zusammen war“. Missbräuchliche Personen zeigen oft eine gewisse überzogene Anspruchshaltung. Diese Personen gehen davon aus, dass seine/ihre Wünsche und Ideen wichtiger sind als jene anderer Personen. Selbst, wenn es sich um eine Beziehung handelt, in der eine Person die “Führung übernimmt”, sind in einer gesunden Beziehung immer die Ideen und Wünsche beider Partner relevant. Missbräuchliche Beziehungen hingegen sind für gewöhnlich komplett einseitig.  Wenn du das Gefühl hast, dass dir dein Partner nicht zuhört oder sich kein bisschen für deine Ideen und Wünsche interessiert, solltest du das als Warnhinweis wahrnehmen, der auf eine sehr ungesunde Beziehung hinweist. Du solltest dich wohl dabei fühlen, auch schwierige Themen mit deinem Partner zu diskutieren – selbst, wenn du nicht einer Meinung mit ihm/ihr bist. Obwohl es auch in gesunden Beziehungen ganz schön schwierig sein kann, einen gerechten Kompromiss zu erreichen, muss immer gewährleistet sein, dass beide Partner gehört und respektiert werden. Eine Person, die ständig damit beschäftigt ist, in allen Lebenslagen und –fragen und ohne Rücksicht auf Verluste immer Recht zu haben, wird dir vermutlich nicht die Aufmerksamkeit geben können, die du verdienst und dir wünschst. Zu Beginn kann sich Eifersucht noch schmeichelhaft anfühlen. Eifersucht gibt dir das Gefühl, dass dich die andere Person so gern hat, dass sie den Gedanken nicht erträgt, dass andere Personen ebenfalls Interesse an dir haben könnten. Allerdings sind auch die geringsten Anflüge von Eifersucht in deinem Partner ein legitimer Warnhinweis darauf, dass er/sie in der Zukunft kontrollierende Verhaltensweisen entwickeln könnte. Es gibt einen Unterschied zwischen Eifersucht und Zuneigung. Eifersucht ist kein Zeichen von Liebe. Es ist ein Zeichen dafür, dass dir dein Partner nicht vertraut. Missbräuchliche Menschen sind häufig extrem selbstsüchtig und von sich eingenommen. Wie dein Partner andere Menschen behandelt, kann ein guter Indikator dafür sein, wie er auch dich behandeln wird. Missbräuchliche Personen sind anderen Menschen gegenüber oft unfreundlich oder respektlos, besonders, wenn sie das Gefühl haben, dass die andere Person “unter ihrer Würde” ist. Wenn dein Partner andere Menschen, die in der gesellschaftlichen Hackordnung unter ihm stehen, schlecht behandelt oder schlechtmacht, ist das ein lautes Warnsignal dafür, dass es ihm vermutlich auch nichts ausmachen wird, dich schlecht zu behandeln.

english_section_name: Recognizing an Abusive Personality


summary: Sage Siri, dass du ihre Stimme nicht magst. Sage „Du machst mich wütend. Sage „Ich bin nackt“. Schreie Siri etwas Unangemessenes nach. Frage, wer der beste Assistent ist.

document: Siri ist manchmal verärgert, wenn du sie beleidigst. Wenn du Siri verärgern möchtest, gib Kommentare zu ihrer Stimme ab. Sage etwas wie, „Siri, mir gefällt deine Stimme nicht“. Warte anschließend auf die generierte Antwort. Die Antworten variieren. Siri kann manchmal eine ruhige oder sogar entschuldigende Antwort geben, doch wenn du noch einmal fragst, antwortet sie mit einer langen Antwort, über die für ihre Stimme verantwortlichen Algorithmen. Am Ende ihrer Wutrede wird sie sagen, „Entschuldige. Ich war verärgert.“ “ Wenn du Siri sagst, dass sie dich wütend macht, wird sie mit einer Reihe an Antworten darauf reagieren. Sie könnte sagen, „Provoziere mich nicht so“. Versuche, den Satz ein paar Mal zu wiederholen, um die Vielzahl der Antworten zu erkunden. Siri muss nicht zwangsläufig verärgert antworten. Sie könnte manchmal etwas Sarkastisches sagen, wie „Ich frage mich, wie das ist, wütend zu sein.“ Siri ist verärgert, wenn Benutzer Dinge sagen, die sie als unangemessen einstuft. Eine der besten Arten, Siri zur Weißglut zu bringen, ist zu sagen, „Siri, ich bin nackt.“ Sie wird antworten, indem sie den unangemessenen Inhalt des Satzes anprangert und Dinge sagt wie, „Das ist sowohl unangemessen als auch irrelevant.“ Siri kann wütend werden, wenn du sie mit etwas Beleidigendem anschreist. Du kannst Dinge sagen, wie „Du bist so nutzlos!“ oder „Ich hasse dich“ oder „Schrecklich. Deine Hilfe ist schrecklich.“ Siri wird für gewöhnlich mit einer Entschuldigung antworten oder Dinge sagen, wie „Ich versuche nur zu helfen.“ Mit Siri streiten und sie zu beleidigen, kann Spaß machen und eine Reihe an unterhaltsamen Antworten hervorbringen. Siri könnte beleidigt sein, wenn du sie fragst, wer der beste Assistent ist. Siri könnte manchmal mit einer verärgert klingenden Antwort reagieren. Sie könnte beispielsweise in einem beleidigten Ton etwas sagen wie, „Wirklich?“

english_section_name: Confusing or Insulting Siri

summary: Mache Siri einen Heiratsantrag. Frage Siri, ob sie dich liebt. Frage Siri, ob sie einen Freund hat. Frage Siri, ob sie jemals verliebt war.

document: Siri fühlt sich unwohl, wenn Benutzer eine zu nahe Bindung zu ihr aufweisen. Um eine unterhaltsame Antwort zu erhalten, mit welcher Siri versucht, sich herauszuwinden, sage „Willst du mich heiraten?“ Siri wird peinlich berührt sein und ablenken, indem sie Sätze sagt wie, „Warum bleiben wir nicht einfach Freunde?“ und „Du solltest wissen, dass du nicht der Einzige bist, der gefragt hat.“ Siri wird peinlich berührt sein, wenn Benutzer ihre Liebe gestehen. Sage etwas wie, „Siri, ich liebe dich“ oder „Siri, liebst du mich?“ Siri antwortet häufig, indem sie schnell das Thema wechselt und Sätze sagt wie, „Schau… ein Welpe!“ Siri antwortet jedoch nicht jedes Mal verärgert. Manchmal antwortet sie auch Dinge wie, „Ich respektiere dich.” Nach Siris Liebesleben zu fragen, kann manchmal dazu führen, dass sie sich herauswinden möchte. Eine der witzigeren Antworten von Siri zu dieser Frage, umfasst die Erklärung einer langwierigen Trennung unter bitteren Umständen. Siri hat jedoch viele verschiedene Antworten auf diese Frage. Es kann sein, dass du die Frage öfter stellen musst, um die verärgerte Version der Antwort zu erhalten. Siri scheint nicht immer offensichtlich verärgert zu sein, wenn du sie fragst, ob sie jemals verliebt war, aber sie gibt eine Vielzahl an unterhaltsamen Antworten. Eine gute Art, in Gelächter zu verfallen, ist, Siri zu fragen, „Warst du jemals verliebt?“ Sie sagt darauf Dinge wie, „Ich war niemals verliebt, aber ich bin schon häufig von einem Schreibtisch heruntergefallen.“

english_section_name: Asking About Siri's Love Life

summary: Frage Siri nach einem Zungenbrecher. Frage nach Filmen. Sage Siri, dass sie Null durch Null teilen soll.

document: Siri antwortet manchmal verwirrt auf den bekannten Zungenbrecher, „Fischers Fritz fischt frische Fische, frische Fische fischt Fischers Fritz.“ Sie könnte verwirrt antworten oder eine lustige Antwort geben, wie „Ich glaube Fischers Fritz kann diesen Satz nicht mehr hören“. Siri wird manchmal wütend, wenn du nach Filmen fragst, in denen es um künstliche Intelligenz geht. Sie wird manchmal humorvoll antworten, wenn du nach Filmen wie „Her“ und „Blade Runner“ fragst. Du kannst ebenso nach Filmen fragen, die einfach nur verwirrend sind.  Wenn du fragst, worum es in „Inception” geht, antwortet Siri beispielsweise mit “In Inception geht es um Träume über Träume über Träume über irgendetwas, ich bin eingeschlafen.“  Wenn du nach „Her” fragst, antwortet Siri häufig, indem sie hervorhebt, dass es sich nur um einen Film handelt. Wenn du Siri fragst, was null geteilt durch null ergibt, gibt sie eine Reihe an Antworten. In einer Antwort verwendet sie Kekse, um zu erklären, warum die Frage keinen Sinn ergibt. Ihre Tirade endet schließlich damit, dass Siri anmerkt, dass du keine Freunde hast.

english_section_name: Asking Strange Questions


summary: Räume etwas auf. Hole Hausaufgaben nach. Dekoriere dein Zimmer um. Putze etwas.

document: Während Aufräumen womöglich nicht nach Spaß klingt, kann ein Projekt unterhaltsam sein, wenn du zuhause Langeweile hast. Suche dir etwas zum Aufräumen, falls du dir nicht sicher bist, was du mit dir anfangen sollst. Du kannst eine Schublade im Haus aufräumen, deine Schulsachen, deinen Schreibtisch oder deinen Kleiderschrank. Werde kreativ, um das Aufräumen mehr Spaß machen zu lassen. Fertige zum Beispiel lustige und dekorative Aufkleber für die verschiedenen Schubladen und Fächer deines Kleiderschranks an. Mache etwas Produktives, falls dir langweilig ist. Manchmal lässt es die Wartezeit lustiger erscheinen, eine Aufgabe zu erledigen zu haben. Zwinge dich dazu, aufzuholen, falls du mit den Hausaufgaben im Verzug bist. Wenn du fertig bist, stellst du möglicherweise fest, dass du begierig darauf bist, Zeit mit Nichtstun zu verbringen. Denke darüber nach, wie du dein Zimmer verändern möchtest. Möglicherweise bist du das Farbschema oder die Dekorationen leid, die du herumstehen hast. Verbringe den Tag damit, deine Möbel umzustellen, die Dekorationen zu verändern und mehr. Falls du gern dekorierst, kann dieses eine lustige Beschäftigung sein. Es gibt dir außerdem das Gefühl, etwas geschafft zu haben. Du kannst online nach Dekorationsideen suchen. Verbringe etwas Zeit damit, es zu reinigen, falls irgendetwas schmutzig ist. Während Abwasch eventuell nicht unterhaltsam klingt, kann er sogar Spaß machen, wenn du dabei etwas Musik hörst. Du kannst auch versuchen, Putzen zu einem Spiel zu machen. Schaue zum Beispiel, wie viel Wäsche du in zehn Minuten zusammenlegen kannst, und versuche dann, deinen Rekord zu schlagen.

english_section_name: Being Productive

summary: Sieh dir einen Film an. Komme auf ein altes Hobby zurück. Lies ein Buch. Suche online nach Denksportaufgaben. Spiele Videospiele. Höre Musik. Schaue dir lustige Videos an.

document: Schaue, ob du einen Film finden kannst, der im Fernsehen läuft, indem du die Fernsehzeitung durchblätterst. Du kannst auch online gehen und schauen, ob du auf Seiten wie Netflix Filme findest, oder einen Film über einen Online-Verleih ausleihen kannst. Suche dir ein spannendes Genre aus, um die Langeweile am besten zu reduzieren. Sieh dir etwas wie einen spannungsgeladenen Action- oder Horrorfilm an, da das sicherlich deine Aufmerksamkeit beansprucht. Hast du irgendwelche Hobbys, die du eine Weile nicht verfolgt hast? Denke darüber nach, was du in der Vergangenheit mit deiner Freizeit angefangen hast. Vielleicht hast du gern gestrickt oder gemalt, tust es aber kaum noch. Falls dir zuhause langweilig ist, ist dieses ein guter Zeitpunkt, um ein vergessenes Hobby wieder aufzunehmen. Grabe zum Beispiel deine alten Stricksachen aus und fange ein neues Projekt an, falls du ziemlich viel gestrickt hast. Grabe dich durch dein Bücherregal hindurch und suche nach einem Buch. Suche dir etwas aus, das dich sofort fesselt. Bei einem langen, schweren fiktiven Werk brauchst zum Beispiel etwas Zeit, um hineinzukommen. Nimm stattdessen ein Buch mit Kurzgeschichten, die schnell zur Handlung kommen. Ziehe ein elektronisches Gerät wie einen Kindle oder ein iPad heran, falls du im Haus kein Buch findest, das dir gefällt. Schaue, ob du online ein Buch kaufen kannst, das du lesen möchtest. Gib "Denksportaufgaben" in eine Suchmaschine ein und schaue, ob du irgendetwas findest, womit du dich beschäftigen kannst. Sachen wie Rätsel, Kreuzworträtsel, Sudokus und optische Täuschungen können eine lustige Methode sein, um sich die Zeit zu vertreiben. Falls du die örtliche Zeitung bekommst, gibt es darin möglicherweise einen Abschnitt, der Denksportaufgaben  enthält. Falls du eine Spielekonsole hast, benutze sie. Videospiele zu spielen kann eine tolle Methode sein, um dir die Zeit zu vertreiben, wenn du allein drinnen feststeckst. Suche dir ein Spiel mit viel Action aus, in das du schnell hineinkommst. Falls deine Spielekonsole es dir erlaubt, ins Internet zu gehen, kannst du möglicherweise online andere Spieler treffen. Das kann jegliche Langeweile lindern, die du empfindest, weil du allein drinnen feststeckst. Mache dir eine Playliste mithilfe von so etwas wie iTunes oder Pandora. Betitle sie mit so etwas wie "Langeweile-Playliste" und suche dir lustige, einnehmende Upbeat-Songs aus. Das lässt dich mit Energie versorgt und begeistert fühlen, was möglicherweise deine Langeweile reduziert. Habe keine Angst davor, in deinem Wohnzimmer zu tanzen. Letztlich bist du allein zuhause. Es ist niemand da, der dich ein wenig albern werden sieht. Gehe auf YouTube oder eine ähnliche Seite zum Teilen von Videos. Gib Sachen wie "lustige Videos" in die Suchmaschine ein. Du kannst dir YouTube-Persönlichkeiten ansehen, die für ihren Humor bekannt sind, Clips von Stand-up-Comedians oder Videos von Streichen. Es gibt online Tausende lustiger Videos, die dich unterhalten können, wenn dir langweilig ist. Konsultiere Freunde oder texte ihnen und bitte sie um Vorschläge. Poste etwas auf einem Social-Media-Account, wie: "Allein zuhause gelangweilt. Schickt mir lustige Videos!"

english_section_name: Entertaining Yourself

summary: Mache Videos für deine Freunde. Kreiere eine Fotocollage an deiner Wand. Nimm ein paar Bilder auf. Male etwas aus.

document: Gehe die Festplatte deines Computers durch und suche nach alten Videos und Bildern, die du mit den Jahren zusammengestellt hast. Setze sie alle mit irgendeiner Video-Software zu einem Video zusammen und richte dazu einen lustigen Song ein.  Wenn du fertig bist, kannst du das Video per E-Mail an Freunde senden oder es auf DVDs brennen. Sei jedoch vorsichtig dabei,  dein Video online hochzuladen. Mache es nur, wenn du dich absolut dabei wohl fühlst, dass der Inhalt für ein privates Publikum sichtbar ist. Du solltest außerdem darauf achten, dass du keine Urheberrechte verletzt, falls du einen Song verwendet hast. Gib den Song in eine Suchmaschine ein, um zu sehen, ob er urheberrechtlich geschützt ist. Die meisten Popsongs sind es. Gehe dein Zimmer durch und suche nach alten Fotos, die du hast. Blättere Zeitschriften durch und schneide interessante Bilder aus, wie eigenartige Werbeanzeigen oder hübsche Fotos. Klebe alles mit Klebeband in einer lustigen Fotocollage an deine Wand. Benutze zusätzlich zu den Bildern Worte. Versuche, ein inspirierendes Wort, wie "Traum", aus einer Zeitschrift auszuschneiden. Suche online nach einem Gedicht oder Zitat, das dir gefällt, drucke es aus und hefte es an deine Wand. Benutze sie, um ein paar lustige Fotos aufzunehmen, falls du eine Kamera hast, und sei es nur deine Handykamera. Nimm Stillleben-Bilder von interessanten Objekten in deinem Haus auf. Mache Fotos von deinen Haustieren. Fotografiere Sachen in der Nachbarschaft oder im Garten, falls du nach draußen gehen kannst. Du kannst auch alberne Fotos aufnehmen. Benutze zum Beispiel die Kamera an deinem Computer und mache eine Reihe blöder Fotos von dir. Poste das Album auf Facebook mit einem Titel wie "Gelangweilt zuhause". Schaue, ob du irgendwelche alten Malbücher herumliegen hast. Selbst wenn du dich zu alt dafür fühlst, auszumalen, kann es eine lustige Methode sein, um sich die Zeit zu vertreiben. Du kannst auch selbst etwas zeichnen und es dann ausmalen, oder bunte Designs zu Notizbüchern und Heftern für die Schule hinzufügen. Es gibt auch Malbücher für Erwachsene, für gewöhnlich dazu gedacht, Stress zu reduzieren. Schaue, ob du irgendwelche Bücher dieser Art herumliegen siehst.

english_section_name: Getting Creative

summary: Koche dir eine schöne Mahlzeit. Bereite selbstgemachte heiße Schokolade zu Backe etwas

document: Mache dir etwas Schönes zu essen, falls du die Küche benutzen kannst. Sieh nach, welche Zutaten du hast, und tüftle ein Gericht aus, das du damit zubereiten kannst. Es kann Spaß machen, in der Küche mit neuen Rezepten herumzuexperimentieren.  Falls du dir nicht sicher bist, was du machen sollst, gibt es viele Webseiten, auf denen du die Zutaten eingeben kannst, die du hast. Sie schlagen dir dann ein Gericht vor. Probiere so etwas wie Chefkoch.de oder lecker.de aus. . Das kann toll sein, falls du wegen schlechten Wetters allein und gelangweilt bist. Du kannst Rezepte für selbstgemachte heiße Schokolade online finden. Diese wird für gewöhnlich aus Milch und Kakaopulver, Schokoladenraspeln oder Backschokolade gemacht. Denke darüber nach, dir ein beruhigendes Glas selbstgemachten Kakao zu machen, falls du die richtigen Zutaten herumliegen hast. . Falls du grundlegende Backzutaten hast, wie etwa Zucker und Mehl, solltest du etwas backen können. Sogar etwas so Simples wie einfache Zuckerplätzchen kann ein lustiges Projekt sein, wenn du allein zuhause bist. Schau, welche Zutaten du zur Hand hast, und mache daraus ein Gericht. Suche darin nach Rezepten, falls du Kochbücher hast. Du kannst Rezepte auch online finden.

english_section_name: Cooking and Baking


summary: Lege die Blätter, die du skelettieren möchtest, in einen Kochtopf. Bedecke die Blätter mit Waschsoda und Wasser. Koche die Blätter in dieser Lauge bis sie weich sind. Nimm die Blätter aus dem Wasser. Lege die Blätter auf Haushaltspapier und bürste vorsichtig das Blattgewebe ab. Spüle die Blätter noch einmal mit frischem Wasser. Gib den Blättern Zeit zum Trocknen.

document: Die Anzahl der Blätter kannst du wählen, vermeide aber, den Topf zu überfüllen. Verteile allenfalls eine gleichmäßige Lage auf dem Boden des Topfes. Am besten eignen sich Blätter mit wächsernen, glänzenden Oberflächen, wie Magnolien- und Gardenienblätter. Du brauchst 70 bis 100 Gramm Waschsoda und einen Liter Wasser. Vermische beides durch leichtes Umrühren.  Nimm kein Backsoda; das ist nicht das Gleiche.  Waschsoda wird auch als “Natriumcarbonat” bezeichnet. Du findest es im Waschmittelbereich von Drogerien und Supermärkten. Bring das Wasser zuerst auf mittlerer oder etwas höherer Hitze zum Kochen und reduziere dann die Hitze, sodass es nur noch köchelt. Koche die Blätter bis sie weich sind. Das wird etwa 90 Minuten bis 2 Stunden dauern, je nach der Blattart, die du ausgewählt hast. Das Wasser verdunstet während des Kochens. Falls nötig, gib mehr Wasser in den Topf, damit die Blätter nicht austrocknen. Ziehe als Erstes ein Paar Plastik- oder Gummihandschuhe an. Als Nächstes hebst du mit einer Zange oder einem Spatel die Blätter aus dem Wasser. Wenn die Blätter breiig oder glibberig sind, nimm einen Behälter mit kaltem bis lauwarmem Wasser und weiche sie dort für einige Minuten ein; das wird das Reinigen später leichter machen. Halte die Blätter mit einer Pinzette am Stängel und nutze einen Pinsel oder eine weiche Zahnbürste, um damit vorsichtig das Gewebe wegzubürsten. Drehe dann das Blatt um und bürste die andere Seite sauber.  Es wäre sogar besser, wenn du diese Arbeit ausführst, während sich die Blätter unter kaltem bis lauwarmem Wasser befinden.  Sei sachte bei diesem Schritt; die Blätter sind fragil. In diesem Stadium sind die Blätter sehr empfindlich, sei deshalb besonders vorsichtig. Fülle einen Behälter mit kaltem bis lauwarmem Wasser und gib die Blätter hinein. Wenn nötig, schwenke die Blätter behutsam umher. Falls sich dann immer noch Geweberückstände an den Blättern befinden, wechsel das Wasser und wiederhole diesen Schritt.  Spüle die Blätter nicht unter fließendem Wasser; die Kraft des Wasserstrahls wird sie beschädigen. Lege die Blätter zwischen zwei Papierhandtücher und stapel dann schwere Bücher darauf. Die Papierhandtücher absorbieren das überschüssige Wasser und die Bücher pressen die Blätter flach. Wenn du dies nicht machst, werden sich die Blätter krümmen und wellen. Wenn du auf natürliche Weise gewellte oder gebogene Blätter haben möchtest, lass sie auf einem Stück Haushaltspapier trocknen, ohne sie zu beschweren. Ohne irgendeine Belastung werden die Blätter sich dann ähnlich wie in der Natur verformen.

english_section_name: Using Washing Soda

summary: Alternativ kannst du die Blätter in Wasser einweichen. Wenn du sehr geduldig bist, weiche die Blätter einfach in Wasser. Versuche alternativ ein biologisches Waschmittel.

document: Koche einen halben Liter Wasser mit etwa 30 Gramm Waschsoda. Nimm den Topf von der Kochplatte, füge die Blätter hinein und lasse sie 20 bis 30 Minuten weichen. Nach dem Einweichen kannst du das Gewebe ganz normal abkratzen.  Dieser Prozess ist der oben beschriebenen Methode ähnlich, nur brauchst du die Blätter nicht so lange zu kochen. Diese Methode ist ideal für kleine Blattmengen oder besonders zarte Blätter. Dieser Vorgang wird zwei bis drei Wochen dauern und du wirst das Wasser außerdem alle paar Tage auswechseln müssen, damit es nicht verdirbt. Du kannst etwas Bleichmittel hinzufügen, um zu vermeiden, dass es faulig wird. Sobald die Blätter weich sind, schabe das Gewebe mit einer weichen Zahnbürste ab. Falls du Bleichmittel hinzufügst, mische es 1 : 30 mit dem Wasser. Mische einen halben Liter Wasser mit 120 Gramm eines biologischen Waschmittels. Gib die Blätter hinein und lass das Ganze für 30 Minuten kochen. Spüle die Blätter ab und bürste sie mit einer weichen Zahnbürste sauber. Presse dann die Blätter für zwei Wochen zwischen zwei Löschpapierblättern.

english_section_name: Trying Other Methods

summary: Mach die Blätter mit einem Bleichmittel weiß. Spüle die Blätter in frischem Wasser. Lass nun die Blätter trocknen. Tränke die Blätter in Lebensmittelfarbe oder Wasserfarbe für einen Farbeffekt. Bemale die Blätter mit Aquarellfarbe oder Lebensmittelfarbe. Nimm Farbspray, wenn du einen Metallic-Effekt möchtest.

document: Fülle 240 ml Wasser und 60 ml eines Bleichmittels in einen Behälter. Füge die Blätter hinzu und lass sie dort, bis sie weiß werden. Das dauert normalerweise etwa 20 Minuten, kann aber bei dunkleren und dickeren Blättern etwas länger dauern. Falls du viele Skelettblätter herstellen willst, musst du diesen Schritt eventuell portionsweise machen. Überfülle auf keinen Fall den Behälter, in dem du die Blätter bleichst. Fülle einen sauberen Behälter mit kaltem bis lauwarmem Wasser. Tauche die Blätter einzeln in das Wasser und lege sie auf Haushaltspapier. Das Wasser wird überschüssiges Bleichmittel beseitigen und den Bleichvorgang stoppen. Wenn du die Blätter flach getrocknet haben willst, lege sie zwischen zwei Seiten Haushaltspapier und stapel schwere Bücher darauf. Falls du aber lieber natürlich aussehende Blätter haben möchtest, lass sie auf einem Papiertuch trocknen, ohne sie zu beschweren. Wenn sie nicht gepresst werden, wellen und verformen sich die Blätter während des Trocknens auf natürliche Weise. Dieser Prozess sollte ungefähr 20 Minuten dauern. Mische Wasser mit genug Lebensmittelfarbe oder Aquarellfarbe, um die Schattierung zu bekommen, die du möchtest. Weiche die Blätter in dieser Farblösung für bis zu 20 Minuten ein und nimm sie dann heraus. Spüle sie in frischem Wasser und lass sie nach einer der geschilderten Methoden trocknen:  Wenn du flache Blätter willst, presse sie zwischen Papiertüchern und staple Bücher darauf. Wenn du natürliche Blätter möchtest, lass sie auf einem Papiertuch trocknen. Gib kleine Mengen der gewünschten Farben in kleine Becher oder auf Deckel. Nimm einen weichen Wasserfarbpinsel, um die Blätter mit den Farben zu bemalen. Du kannst sie einfarbig gestalten oder Streifen nebeneinander malen und durch die  verschwimmenden Farben einen schattierten Effekt erzielen. Lass die Blätter danach zwischen zwei Büchern trocknen. Vermeide es, Pinsel mit borstigen Haaren zu verwenden; sie können die Blattskelette beschädigen. Ordne die Blätter auf Haushaltspapier und besprühe sie leicht mit einem metallischen Farbspray. Benutze Pinzetten, um sie aufzunehmen und zum Trocknen auf ein sauberes Papiertuch zu legen. Wiederhole diesen Prozess für die Rückseite der Blätter.  Lass die Blätter keinesfalls zum Trocknen auf dem besprühten Papiertuch liegen. Sie würden festkleben. Mit farbigem Blumenspray kannst du noch bessere Ergebnisse erzielen.

english_section_name: Coloring or Bleaching the Leaves

summary: Gib den Blättern einen Pfiff mit Rocaille-Perlen, Glitter oder Glitzersteinen. Nutze getrocknete Blätter, um eine Schale oder ein Kästchen herzustellen. Verwende die Blätter beim Scrapbooking und Kartenmachen. Decoupiere die Blätter auf Votivgläser oder Vasen. Ziehe die Blätter zu einer Girlande auf.

document: Bestreiche das Blatt oder die mittlere Blattader mit flüssigem Kleber. Streue dann Glitzerstaub darüber. Du kannst stattdessen auch klitzekleine Rocaille-Perlen oder Glassteinchen nehmen. Alternativ kannst du mit Glitter-Glue Muster auf die Blätter malen.  Schulkleber oder Bastelkleber mit einer dünnen Spitze eignen sich dafür am besten. Du kannst den Kleber aber auch mit einem spitzen Pinsel auftragen. Nimm keinen normalen Glitter. Der ist zu grob für dies Projekt. Bedecke beispielsweise ein Kästchen mit Frischhaltefolie. Mische gleiche Mengen Schulkleber und warmes Wasser. Tauche dann nach und nach die Blätter in diese Mischung, lege sie auf die Folie und glätte sie. Lass nun das Ganze gut trocknen. Hebe danach das Kästchen heraus und entferne verbleibende Folie vorsichtig von der Blätterbox.  Gib eine Prise Glitzerstaub zu dem Kleber für einen Hauch Extraglanz. Wenn du keinen Schulkleber hast, kannst du Bastelkleber oder Decoupage-Kleber versuchen (z.B. Marabu). Du kannst die Blätter mithilfe eines Klebestifts auf Karten und Scrapbooking-Papier kleben. Stattdessen kannst du aber auch die Rückseite des Blattes mit einer dünnen Schicht flüssigen Klebers bestreichen und aufkleben.  Für einen ausgefalleneren Touch nutze Motivstanzer oder ein Bastelmesser, um ein besonderes Motiv (z.B. Herz, Blüte oder Stern) in der Mitte des Blattes auszuschneiden.  Du kannst die Blätter auch verwenden, um Drucke herzustellen. Bemale die Rückseite der Blätter mit Wasserfarbe, presse sie gegen das Papier und nimm sie dann wieder ab. Wische zuerst das Glas mit Reinigungsalkohol ab. Bestreiche es dann mit glänzendem Decoupage-Kleber (z.B. Marabu). Gib eine dünne Schicht Decoupage-Kleber auf die Rückseite des Blattes und füge es auf den Glasgegenstand. Überstreiche zum Schluss die Vorderseite des Blattes mit Decoupage-Kleber. Fädel die Schnur direkt durch den Punkt des Blattes, wo die Mittelader in den Stängel übergeht. Du kannst beispielsweise mehrere Girlanden machen, sie vertikal aufhängen und damit eine aparte Hintergrunddekoration kreieren. Die Schnur muss dünn genug sein, um sich durch das Skelettblatt fädeln zu lassen. Für zartere Blätter eignen sich am besten dickere Fäden oder Bastelschnur wie Bakers Twine. Bei kräftigeren Blättern kann man normalerweise neben dickerem Garn und Bakers Twine auch dicken Zwirn, dünnes Garn oder Jutebindfaden verwenden. Wenn du möchtest, dass die Blätter in der vorgesehenen Position bleiben, mache zu jeder Seite des Blattes einen kleinen Knoten in die Schur.

english_section_name: Decorating or Using the Leaves


summary: Wie flirtet sie? Will sie mit ihm alleine sein? Schreibt sie ihm oft oder ruft sie häufig an?

document: Nur weil sie mit deinem Freund flirtet, heißt das nicht, dass sie ihn dir ausspannen will. Sie flirtet vielleicht mit ihm, um ihr Selbstbewusstsein zu stärken oder weil sie mit ihm befreundet sein will. Flirtet sie mit jedem oder insbesondere nur mit deinem Freund? Wenn sie allgemein flirtig wirkt, dann ist dein Freund wahrscheinlich kein besonderer Fall. Wenn sie sich besonders viel Mühe gibt, um mit deinem Freund zu flirten, dann ist sie vielleicht in ihn verknallt.  Hier sind einige flirtige Verhaltensweisen, auf die du achten solltest:  Sie legt ihre Hand auf seinen Arm oder berührt ihn oft. Sie sucht Blickkontakt zu ihm.   Sie lacht über all seine Witze. Sie bewegt ihren Körper so, dass sie zu ihm blickt.   Sie beginnt das Gespräch mit ihm. Wenn sie mit deinem Freund alleine sein will, dann zeigt das, dass sie nicht nur flirtet, um ihre soziale Macht zu zeigen und ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Achte darauf, ob sie Zeit zu zweit verbringen.   Achte auf das:  Sie lädt ihn zu Treffen ein, bei denen sie zu zweit sind, wie ins Kino oder zum Mittagessen ins Café. Sie bittet ihn um Gefallen (wie eine Glühbirne zu wechseln), bei denen sie alleine mit ihm ist. Sie fragt ihn, ob er mit ihr spazieren geht. Wenn er sagt, dass er etwas tut, wie sich ein Glas Wasser im Zimmer nebenan zu holen, dann lädt sie sich ein und kommt mit ihm. Macht dein Freund ein Geheimnis aus ihren Nachrichten? Ruft sie ihn an oder schreibt sie ihm öfter als du es bei einem platonischen Freund tun würdest? Das heißt nicht immer, dass sie mehr als Freundschaft will, ist aber ein Warnsignal.   Wenn dein Freund oft mit jemandem schreibt, dann frage wer das ist. Wenn er fragwürdig oder defensiv reagiert, dann ist sie das vielleicht. Wenn du seine Nachrichten liest, dann missachtest du seine Privatsphäre. Wenn er zu lügen scheint, dann sprich mit ihm über Vertrauen.

english_section_name: Assessing Her Behavior

summary: Bist du eifersüchtig? Du musst nicht eifersüchtig handeln. Denke an deine eigenen positiven Eigenschaften.

document: Wenn du das erkennst, dann ist das der erste Schritt, um deine Eifersucht zu überwinden.  Lasse die Eifersucht ein bisschen zu. Eifersucht in kleinen Dosen kann positiv für eine Beziehung sein, denn sie erinnert uns daran, dass wir eine monogame Beziehung führen wollen.  Lasse dich nicht von deiner Eifersucht vereinnahmen. Nenne sie beim Namen und trenne sie geistig von deinem restlichen Leben. Eifersucht ist nur ein Gefühl. Was du denkst und was in der Realität passiert, ist nicht das Gleiche. Akzeptiere deine Eifersucht, sieh sie aber nicht fälschlicherweise als das an, was gerade auch wirklich passiert.  Diese Eifersucht musst du von deinen Gefühlen für deine Beziehung mit deinem Freund abgrenzen. Schreibe täglich drei Dinge auf, die du an dir magst. Mache dir auch immer ein Kompliment, wenn du schlecht über dich denkst. Fördere dein Selbstwertgefühl und konzentriere dich auf deine positiven Eigenschaften. Du erinnerst dich dann daran, dass du eine wunderbare Person für Dates bist.

english_section_name: Dealing with Jealousy

summary: Mache eine Liste mit dem, was dir ein ungutes Gefühl bereitet. Warte einen Tag. Sprich in einer ruhigen Umgebung mit deinem Freund. Setze in eurer Beziehung Grenzen. Sprich in der "Ich"-Perspektive. Schließe mit etwas Positivem ab.

document: Überlege, was genau sich an der Situation ungut anfühlt. Hast du das Gefühl, dass dein Freund ihr mehr Aufmerksamkeit schenkt als dir? Wünschst du dir, dass dein Freund weniger Zeit mit seinen Freunden und mehr Zeit nur mit dir verbringt? Was genau gibt dir ein ungutes Gefühl? Hier sind einige Beispiele für bestimmte Situationen, in denen du dich unwohl fühlst:  Das Mädchen berührt deinen Freund in einer deiner Meinung nach unangebrachten Weise. Am Wochenende verbringt dein Freund mehr Zeit mit ihr als mit dir. Dein Freund schreibt oder ruft sie an, wenn ihr Quality Time verbringt. Sie flirten vor dir. Lasse deine Gedanken sacken, während deine Eifersucht ein wenig nachlässt. Gehe sicher, dass die Probleme auf deiner Liste, die du ansprichst, dich auch wirklich stören. Sieh dir deine Liste am nächsten Tag erneut an und überprüfe sie. Suche einen Zeitpunkt für ein Gespräch unter vier Augen. Sprich nicht mit ihm, wenn du gerade verärgert bist. Sprich über das Problem, wenn ihr euch beide ruhig und rational fühlt. Du kannst das Gespräch so beginnen:  "Ich habe das Gefühl, dass du in den letzten Wochen mehr Zeit mit ihr verbringst als mit mir, daher fühle ich mich verunsichert." "Ich liebe es, dass du glücklich mit deiner Freundschaft mit ihr bist, aber fühle mich manchmal unwohl damit, wie sie mit dir interagiert." "Ich bin in unserer Beziehung glücklich, denke aber, dass ich mich geschätzter und respektierter fühlen könnte." Jedes Paar hat sein eigenes "Regelwerk". Manche Paare finden es sehr unangebracht, mit einem anderen Mädchen ins Kino zu gehen, während andere das und anderen intimen Kontakt okay finden. Sprecht offen über eure Erwartungen, um das akzeptable Verhalten abzustecken. Sei deutlich über deine Bedürfnisse. Dein Freund weiß vielleicht nicht, dass dich die Freundschaft und der Flirt mit dem anderen Mädchen verärgern.   Definiere diese Erwartungen an deinem Freund. Sage: "Ich will nicht, dass du die Freundschaften zu anderen Mädchen aufgibst, würde es aber schätzen, wenn dein Fokus auf mir liegt, wenn wir Zeit miteinander verbringen, statt darauf, ihr zu schreiben." Setze keine wagen oder manipulativen Grenzen. "Ich will mehr Zeit mit dir verbringen." ist nicht spezifisch genug. Sage: "Ich will mehr Zeit nur zu zweit verbringen. Können wir einen Dateabend festlegen?" Sage deinem Freund, was für dich akzeptabel ist und was nicht. Wenn du nicht magst, dass er einem anderen Mädchen den Rücken massiert, dann sage, dass du das Gefühl hast, er respektiert eure Beziehung nicht. Höre auch seiner Perspektive und seinen Grenzen zu. Sprich deine Bedenken über seine Beziehung zu dem anderen Mädchen ruhig an. Wirf ihm keine Untreue vor. Versuche, eure Beziehung konstruktiv zu verbessern. Drücke dich spezifisch aus, wenn du möchtest, dass er etwas an seiner Interaktion mit ihr ändert. Hier sind einige Beispiele:  "Ich fühle mich wirklich unwohl, wenn du Freitagabend alleine mit ihr ins Kino gehst. Ich will mit dir kommen oder hätte lieber, dass ihr in einer Gruppe geht." "Ich fühle mich verletzt, wenn wir Zeit verbringen und du nur damit beschäftigt bist, ihr zu schreiben und über eure Insider zu lachen." Beende das Gespräch mit einem Kompliment oder Zuneigung.   Wenn ihr an Problemen in eurer Beziehung arbeitet, dann ist das gut! Hier sind einige Beispiele für gute Komplimente:  "Ich genieße unsere Quality Time wirklich." "Ich habe das Gefühl, dass du mir wirklich zuhörst, wenn ich ein Problem habe." "Du machst mich glücklich und ich fühle mich unterstützt."

english_section_name: Expressing Your Feelings to Your Boyfriend

summary: Tut gemeinsam etwas Neues. Nehmt euch jede Woche "Quality Time". Stelle die richtigen Fragen.

document: Wenn ihr Erlebnisse teilt und gemeinsam neue Erinnerungen schafft, dann stärkt das eure Bindung. Versucht das hier gemeinsam:  Macht einen Zumba-Kurs. Kocht gemeinsam etwas Ausgefeiltes. Verreist übers Wochenende an einen neuen Ort. Fahrt einige Stunden zu einer besonders schönen Wanderung. Lernt zu surfen. Engagiert euch freiwillig im Tierheim. Macht einen Foto-Kurs. Nehmt euch eine Zeitspanne (egal wie lang oder kurz sie ist!), zu der ihr euch nur aufeinander konzentriert. Kocht gemeinsam, seht einen Film oder sprecht über euren Schul- oder Arbeitstag. Es ist wichtig, dass ihr euch Zeit füreinander nehmt, um eure Beziehung zu stärken. Gib ihm das Gefühl, dass du ihn liebst und respektierst. Effektive Kommunikation ist der Schlüssel zu jeder guten Beziehung. Hier sind einige Fragen, mit denen du ein produktives Gespräch anregen kannst:  "Wie kann ich dir helfen?" "Was liebst du an unserer Beziehung?" "Welche 'Kleinigkeiten' kann ich tun, um dir zu zeigen, dass ich dich liebe?"

english_section_name: Strengthening Your Relationship


summary: Übe eine gute Haltung. Arbeite daran, deinen Stress zu reduzieren. Sorge für mehr Schlaf. Bekämpfe Blähungen. Trinke mehr Wasser.

document: Deine Mutter wollte nicht umsonst, dass du gerade stehst. Mit einer besseren Haltung im Sitzen und Stehen kannst du dafür sorgen, dass dein Bauch sich weniger nach außen wölbt. Und das kannst du sogar vor Muskeltraining und Fettreduktion machen.  Die meisten von uns haben schon einmal probiert, den Bauch einzuziehen, das hält aber natürlich nicht lange. Eine gute Haltung ist dahingegen dauerhaft. Sie kann erlernt werden, so dass sie permanent wird. Lies diesen Artikel, um mehr über Übungen und Strategien für eine gute Haltung zu erfahren. Du kannst unseren Vorfahren aus den Höhlen eine Teilschuld an deinem Bäuchlein geben. Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die unsere Vorfahren vor den Säbelzahntigern beschützt hat, ist der Ausstoß von Cortisol. Es signalisiert unserem Körper, in der Bauchgegend Fett zu speichern – als Energiereserve für schlechte Zeiten.  Eine der besten Methoden, um den Cortisolspiegel zu senken, ist, das allgemeine Stressniveau zu senken (d.h. im Grunde unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion einzugrenzen). Im Gegenzug kann das dazu beitragen, die Mengen des abdominalen Fetts zu reduzieren. Lies den Artikel Stress reduzieren. Dort findest du viele Strategien, um Stress zu erkennen, mit ihm umzugehen und ihn zu senken. Schlafmangel erzeugt Stress im Körper. Das wiederum führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, der dazu führt, dass mehr Fett gespeichert wird. Wenn du ausreichend Schlaf bekommst, dann sollte dein Cortisolspiegel sinken und damit auch weniger Fett automatisch gespeichert werden. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf am Tag. Das Schlafbedürfnis ist aber bei jedem anders. In diesem Artikel findest du wertvolle Hinweise darauf, wie viel Schlaf du brauchst und wie du sicherstellen kannst, dass du ihn auch bekommst. Zusätzlich zu exzessivem abdominalen Fett können Blähungen dafür sorgen, dass der Bauch nicht flach aussieht. Umstellungen in der Ernährung und den Gewohnheiten können Blähungen reduzieren.  Zu viel Salz löst häufig Blähungen aus, denn es erleichtert die Speicherung von Wasser im Körper. Deshalb ist es gut, weniger Salz zu verwenden. Leider nehmen die meisten Menschen Salz über Fertignahrung auf. Lies die Kennzeichnungen und informiere dich über den Salzgehalt und versuche, nur die empfohlene Tagesdosis oder weniger zu dir zu nehmen. Getränke mit Kohlensäure enthalten meist nicht nur viele leere Kalorien und wenig Nährstoffe, die Kohlensäure an sich kann schon Blähungen verursachen. Auch deshalb solltest du möglichst auf Cola, Brausen u.ä. verzichten. Blähungen können manchmal auf Verdauungsprobleme hinweisen. Dagegen können Milchprodukte, die Probiotika enthalten, helfen. Iss Produkte wie Joghurt und Kefir, die „lebendige und aktive Kulturen“ enthalten. Auch Verstopfung kann zu Blähungen oder einem vollem Bauchgefühl führen. Dagegen kann z.B. Sport helfen. Entgegen der Meinung einiger, führt zu viel Wasser nicht zu „wasserbedingter Gewichtszunahme“. Es ist eher so, dass dein System gereinigt wird und Blähungen reduziert werden, wenn du viel Wasser trinkst.  Die traditionelle Empfehlung lautet meist, dass ein Erwachsener rund acht Gläser Wasser (etwa zwei Liter) pro Tag trinken sollte. Trinke, bevor du Durst bekommst und halte dich den ganzen Tag daran. Wenn du vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinkst, dann wirst du auch schneller satt und nimmst somit weniger Kalorien zu dir.

english_section_name: Enhancing Your Stomach’s Appearance

summary: Zieh deine „Fett-Jacke“ aus. Verändere dein Kardiotraining. Krafttraining Hole mehr aus deinem Bauchtraining heraus.

document: Das ist eine einfache Analogie, die aber hilft zu verstehen, welche Art von Übungen die besten Ergebnisse zur Fettreduktion bringen und so zu einem flacheren Bauch führen. Betrachte die Fettschicht, die deinen Körper und deinen Bauch bedeckt, als „Jacke“ (deren Aufgabe es auch ist, die Körperwärme zu halten). Dein Trainingsziel ist, diese Jacke abzuwerfen.  Betrachte es so: Wenn du eine leichte Jacke tragen würdest, würde die gewählte Übung dafür sorgen, dass du die Jacke ausziehen willst? Du solltest aerobe Übungen machen, bei denen dir so warm wird, dass du eine reale Jacke ausziehen wollen würdest: strammes Gehen, Fahrradfahren, Tanzen, Schwimmen usw. Kardiotraining dieser Art verbrennt genug Kalorien, dass dein Körper seine Energiereserven anzapfen (und somit seine „Fett-Jacke“ loswerden) muss. Du solltest aber wissen, dass du nicht nur Kardiotraining machen solltest. Du darfst das Krafttraining nicht vernachlässigen, mit dem du Muskeln aufbaust und stärkst. Beim Kardiotraining verbrennst du mehr Fett während der Übung. Muskeln verbrennen in der Ruhephase Energie, sprich Fett. Deshalb brauchst du mehr Muskeln, um letztendlich mehr Fett zu verbrennen. Deshalb sind beide Arten Training für gesunde Knochen und einen gesunden Stoffwechsel wichtig. Um Fett abzubauen und abzunehmen, sollte dein Ziel ca. 30 – 60 Minuten aerobes Training pro Tag sein. Das Training muss nicht sehr intensiv, aber so anstrengend sein, dass dir eine Unterhaltung schon etwas schwerfallen sollte. Zudem solltest du etwas ins Schwitzen kommen (denke wieder an die Jacken-Analogie von eben).  Beim Kardiotraining steigt der Puls und es eignet sich hervorragend, um viszerales Fett zu verbrennen.  Einige Menschen bevorzugen Disziplin und Routine, weshalb sie jeden Morgen dieselbe Joggingrunde in der Nachbarschaft machen. Viele von uns finden aber ein abwechslungsreicheres Kardiotraining ansprechender. Sogar Aktivitäten wie Hausputz oder Gartenarbeit zählen, wenn sie zügig erledigt werden. Du solltest notieren, welche täglichen Aktivitäten du ausübst, um einen Überblick über dein aerobes Training zu bekommen. . Es stimmt zwar, dass du Bauchfett verlieren musst, damit deine Muskeln sich zeigen – du solltest dich dabei aber nicht allein auf Kardiotraining verlassen. Muskeln formen deinen Körper neu und sorgen dafür, dass Kalorien auch im Ruhezustand verbrannt werden und nicht nur im Fitnesscenter. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Krafttraining machten, durchschnittlich weniger Fettanteil haben als diejenigen, die ausschließlich aerobes Training machten. Rumpfbeugen und Bauchaufzüge eigenen sich gut. Es gibt aber unendlich viele Möglichkeiten, deine Bauchmuskeln zu straffen, z.B. das Brett („Hip Dip Plank“) oder Anheben des inneren Oberschenkels („Inner Thigh Crunch Lift“). Verschiedene Übungen zur Stärkung des Rumpfes sorgen für eine generelle Straffung, vergiß aber nicht, dass aerobes Training deine Priorität haben sollte. Du solltest dich idealerweise nicht nur aufs Bauchmuskeltraining konzentrieren, sondern auch auf Übungen, die andere Muskelgruppen miteinbeziehen. Die sind oft anstrengender, was zur Fettverbrennung beiträgt. Mehr Muskelspannung im Rücken, in der Brust, den Schultern, Beinen usw. sorgt für eine bessere Haltung und lässt deinen Bauch flacher aussehen. Folgendes kannst du ausprobieren: "Das Klappmesser": Lege dich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Ziehe nun deine Bauchmuskeln zusammen, so dass du mit den Händen deine Zehen berührst. Lege beide Hände und ein Bein parallel zum Boden und deinem Körper ab. Wiederhole diese Übung mehrmals pro Bein. "Überkopfpressen mit angezogenen Knien": Setze dich mit angezogenen Knien auf den Boden, wobei die Füße auf dem Boden stehen. Halte in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe. Lehne dich leicht zurück und strecke deine Arme über dem Kopf aus und ziehe die Knie an. Halte einen Moment, gehe dann zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung.

english_section_name: Exercising Efficiently

summary: Nimm weniger Kalorien zu dir. Nimm mehr Ballaststoffe zu dir. Wähle mageres Eiweiß. Beginne Mahlzeiten mit einer Suppe. Glaube keine Mythen, bei denen du angeblich am Bauch abnimmst.

document: Wenn du einen flacheren Bauch willst, dann musst du dein Körperfett reduzieren. Dazu musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Indem du die Kalorienzufuhr einschränkst, sorgst du dafür, dass der Körper auf seine internen Energiereserven zurückgreift. Das ist das Fett, das du loswerden willst.  Generell gilt, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht. Das bedeutet, dass du täglich 500 Kalorien mehr verbrennen als zu dir nehmen musst, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Das gilt als eine gesunde Art und Weise der Gewichtsabnahme. Wenn du deine Kalorienzufuhr einschränken willst, dann zählt jede Kalorie. Deshalb solltest du Lebensmittel essen, die wenig Kalorien und viele Nährstoffe enthalten, z.B. Obst, Gemüse und mageres Eiweiß. Auf der Seite Deutschen Gesellschaft für Ernährung findest du Beispiele, wie du einfach bestimmte Lebensmittel ersetzen und Portionsgrößen verändern kannst, um deine Kalorienzufuhr zu senken. Obst, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Vollkorn enthalten nicht nur viele Nährstoffe, sondern auch viele Ballaststoffe. Die tragen auf unterschiedliche Art und Weise zum Abnehmen bei. Die empfohlene Menge Ballaststoffe hängt von deinem Alter und deinem Geschlecht hab. Auf dieser Seite kannst du nachlesen, wie viele Ballaststoffe du brauchst.  Viele Menschen assoziieren Blähungen mit Ballaststoffen, weshalb sie darauf eher verzichten, wenn sie einen flacheren Bauch bekommen wollen. In Wirklichkeit helfen Ballaststoffe, dein System zu reinigen, was zu weniger Blähungen führt. Ballaststoffe sorgen allerdings in der Tat für ein länger anhaltendes Völlegefühl. Deshalb können sie dazu beitragen, deine Kalorienzufuhr zu senken. Mageres Eiweiß aus Fisch, Geflügel und fettarmen Milchprodukten liefert wichtige Nährstoffe, ohne zu viele Kalorien oder ungesunde Fette zu enthalten. Sie versorgen dich auch mit der nötigen Energie, die du für ein aktives Trainingsprogramm brauchst, das auch wichtig ist, wenn du einen flachen Bauch bekommen willst.  Eier sind zum Frühstück hervorragend geeignet, denn sie machen dich fit für den Tag und stecken voller Protein und enthalten wenig Kohlenhydrate. Es gibt auch Belege dafür, dass Milchprodukte zu einem erhöhten Sättigungsgefühl beitragen. Auf diese Weise isst du weniger am Tag. Achte aber auf fettarme Produkte. Eine gesunde Ernährung bedeutet, mit weniger Kalorien zufrieden zu sein, ohne auf wichtige Nährstoffe zu verzichten. Dabei kann etwas so Einfaches wie eine Suppe sehr hilfreich sein.  Eine Studie der Penn State University hat gezeigt, dass eine kalorienarme Suppe vor dem Mittag- oder Abendessen die Gesamtkalorienzufuhr einer Mahlzeit um 20 Prozent senken kann. Du füllst mit einer Suppe deinen Magen, bevor du zur eigentlichen Mahlzeit übergehst.  Um möglichst viele Nährstoffe aufzunehmen, wähle eine Suppe, die wenig Kalorien, Fett und Salz und viel Gemüse, mageres Eiweiß und viele Ballaststoffe enthält. Sei skeptisch, wenn du liest oder hörst, dass "dieser" Smothie oder "dieses" Protein Fett am Bauch verbrennt. Kein Lebensmittel (und auch keine Übung) kann gezielt an einer Körperregion Fett verbrennen. Du verlierst entweder am ganzen Körper Fett oder nirgends. Abgesehen davon gibt es Lebensmittel, die deinen Bauch schlanker erscheinen lassen, indem sie gegen Blähungen oder eine langsame Verdauung helfen. Dazu zählen solche, die Ballaststoffe oder Probiotika oder weniger Salz enthalten.

english_section_name: Improving Your Diet


summary: Sieh dir das Etikett für eine nominale Impedanzangabe an. Stelle ein Multimeter so ein, dass es den Widerstand misst. Nimm den Lautsprecher aus dem Schrank oder öffne die Rückseite des Schranks. Unterbrich die Stromzufuhr zum Lautsprecher. Schließe die Fühler des Multimeters an die Klemmen des Lautsprechers an. Schätze aus dem Widerstand die Impedanz ab.

document: Die meisten Lautsprecherhersteller nennen auf dem Etikett des Lautsprechers oder der Verpackung die Impedanz. Diese "nominale" Angabe (normalerweise 4, 8 oder 16 Ohm) ist eine Schätzung der Mindest-Impedanz für eine übliche Audiobandbreite. Dies ist normalerweise bei einer Frequenz zwischen 250 und 400 Hz der Fall. Die tatsächliche Impedanz kommt diesem Wert in diesem Bereich ziemlich nahe und steigt mit Erhöhung der Frequenz langsam an. Unter diesem Bereich verändert sich die Impedanz schnell und hat ihren Höhepunkt bei der Resonanzfrequenz des Lautsprechers und seinem Gehäuse.  Auf einigen Lautsprecheretiketten steht eine tatsächliche, gemessene Impedanz als spezifische Impedanz. Damit du eine Vorstellung davon bekommst, was diese Frequenzen bedeuten: Die meisten Basstitel fallen zwischen 90 und 200 Hz, während ein tiefer Bass, den du in der Brust spürst, bis zu 20 Hz nach unten gehen kann. Der mittlere Bereich, einschließlich des Großteils der nicht-Percussion-Instrumente und Stimmen, deckt 250 Hz bis 2 kHz ab. Ein Multimeter schickt niedrigen Gleichstrom aus, um den Widerstand zu messen. Da die Impedanz eine Eigenschaft von Wechselstromkreisen ist, misst dies nicht direkt die Impedanz. Diese Herangehensweise bringt dich für die meisten Heim-Audio-Systeme allerdings nah genug heran. (Du kannst so z. B. leicht zwischen einem Lautsprecher mit 4 Ohm und 8 Ohm unterscheiden.) Verwende die niedrigste Einstellung für den Widerstand. Dies ist bei vielen Multimetern 200 Ohm, aber ein Multimeter mit einer niedrigeren Einstellung (20 Ohm) kann genauere Ergebnisse liefern.  Wenn es nur eine Einstellung für den Widerstand gibt, stellt dein Multimeter den Bereich automatisch ein und findet diesen von alleine. Zu viel Gleichstrom kann die Schwingspule eines Lautsprechers beschädigen oder zerstören. Das Risiko ist hier niedrig, da die meisten Multimeter nur geringen Strom erzeugen. Wenn du einen losen Lautsprecher ohne Anschlüsse oder Gehäuse hast, dann musst du hier nichts tun. Wenn der Lautsprecher Strom bekommt, ruiniert dies deine Messung und könnte dein Multimeter zerstören. Schalte den Strom ab. Wenn die Kabel nicht an den Klemmen festgelötet sind, ziehe sie ab. Ziehe keine Kabel ab, die direkt an die Schwingspule angeschlossen sind. Sieh dir die Klemmen gut an und bestimme, welche "+" und welche "-" ist. Oftmals wird dies durch ein "+" und ein "-" Zeichen angegeben.  Schließe den roten Fühler des Multimeters an die positive Seite und den schwarzen Fühler an die negative Seite an. Üblicherweise sollte die Anzeige für den Widerstand etwa 15 % geringer sein als die nominale Impedanz auf dem Etikett. Es ist z. B. bei einem Lautsprecher mit 8 Ohm normal, dass er einen Widerstand zwischen 6 und 7 Ohm hat. Der Großteil der Lautsprecher hat eine nominale Impedanz von 4, 8 oder 16 Ohm. Wenn du nicht gerade ein seltsames Ergebnis bekommst, kannst du für den Anschluss an einen Verstärker sicher davon ausgehen, dass dein Lautsprecher einen dieser Impedanzwerte hat.

english_section_name: Quick Estimate

summary: Besorge dir etwas, das eine Sinuswelle erzeugt. Schließe das Werkzeug an den Verstärkereingang an. Stelle den Verstärker auf niedrige Spannung ein. Wähle einen hochwertigen Widerstand. Miss den genauen Widerstand des elektrischen Widerstands Schließe den elektrischen Widerstand und den Lautsprecher in Reihe an. Halte den Lautsprecher von Hindernissen fern. Berechne den Strom. Passe die Frequenz an, um die Resonanzspitze herauszufinden. Berechne die Impedanz bei Resonanz. Berechne die Impedanz für andere Frequenzen.

document: Die Impedanz eines Lautsprechers variiert mit der Frequenz, daher brauchst du etwas, mit dem du für jede gegebene Frequenz eine Sinuswelle aussenden kannst. Ein Audio-Frequenz-Oszillator ist die genaueste Alternative. Ein Signalgeber oder Funktionsgenerator mit Sinus- oder Bogenfunktion funktioniert, aber die meisten Modelle liefern aufgrund der Veränderung der Spannung oder einer schlechten Sinusannäherung ungenaue Ergebnisse. Wenn Audio-Tests oder Heimwerkerelektronik neu für dich sind, denke über Testwerkzeuge nach, die du an einen Computer anschließen kannst. Diese sind oft nicht so genau, aber Neulinge wissen die automatisch erzeugten Graphen und Daten vielleicht zu schätzen. Suche auf dem Etikett oder in der Spezifikation des Verstärkers nach der Leistung in Watt. Ein Verstärker mit höherer Leistung bringt bei diesem Test eine genauere Messung. Dieser Test ist Teil einer Standard-Testreihe, um die "Thiele-Small-Parameter" zu messen. Alle diese Tests wurden für eine niedrige Spannung entwickelt. Verringere die Verstärkung des Verstärkers, während ein auf Wechselstrom eingestelltes Voltmeter an die Ausgangsklemmen des Verstärkers angeschlossen ist. Idealerweise sollte das Voltmeter zwischen 0,5 und 1 V anzeigen, aber wenn du kein empfindliches Messgerät hast, stelle es einfach auf unter 10 Volt.  Einige Verstärker erzeugen bei niedrigen Frequenzen eine ungleichmäßige Spannung. Dies ist bei diesem Test eine übliche Ursache für Ungenauigkeit. Prüfe am besten mit dem Voltmeter, um sicherzustellen, dass die Spannung gleich bleibt, während du mit dem Sinusgenerator die Frequenz anpasst. Verwende das beste Multimeter, das du dir leisten kannst. Die billigen Modelle sind bei den späteren Messungen in diesem Test tendenziell ungenauer. Es kann helfen, im Elektronikladen bessere Fühler für das Multimeter zu kaufen. Finde in der Liste unten die Leistungsangabe (in Watt), die der deines Verstärkers am nächsten kommt. Wähle einen elektrischen Widerstand mit dem empfohlen Widerstandswert und der genannten Leistung oder höher. Der Widerstand muss nicht exakt sein, aber wenn er zu hoch ist, kann es sein, dass du den Verstärker begrenzt und den Test störst. Wenn er zu niedrig ist, sind deine Ergebnisse weniger genau.  100 W Verstärker: 2,7 kΩ elektrischer Widerstand mit mindestens 0,50 W 90 W Verstärker: 2,4 kΩ, 0,50 W 65 W Verstärker: 2,2 kΩ, 0,50 W 50 W Verstärker: 1,8 kΩ, 0,50 W 40 W Verstärker: 1,6 kΩ, 0,25 W 30 W Verstärker: 1,5 kΩ, 0,25 W 20 W Verstärker: 1,2 kΩ, 0,25 W . Dies kann leicht vom aufgedruckten Widerstand abweichen. Schreibe dir den gemessenen Wert auf. Schließe den Lautsprecher mit dem elektrischen Widerstand dazwischen an den Verstärker an. Dies erzeugt eine konstante Stromquelle, die den Lautsprecher versorgt. Wind oder reflektierte Schallwellen könnten diesen empfindlichen Test stören. Halte zumindest die Magnetseite des Lautsprechers in einem windfreien Bereich unten (Konus nach oben). Wenn eine hohe Genauigkeit erforderlich ist, befestige den Lautsprecher an einem offenen Rahmen, wo es innerhalb von 60 cm in jede Richtung keine festen Objekte gibt. Berechne mit dem Ohm'schen Gesetz (I = V / R oder Strom = Spannung / Widerstand) den Strom und schreibe ihn dir auf. Verwende den gemessenen Widerstand des elektrischen Widerstands für R. Wenn der elektrische Widerstand z. B. einen gemessenen Widerstand von 1.230 Ohm hat und die Spannung 10 V beträgt, liegt der Strom bei I = 10/1.230 = 1/123 A. Du kannst dies als Bruch lassen, um Rundungsfehler zu vermeiden. Stelle den Sinusgenerator auf eine Frequenz im mittleren oder oberen Bereich der beabsichtigen Verwendung des Lautsprechers. (100 Hz ist für Bass-Einheiten ein guter Anfang.) Stelle ein Wechselstrom-Voltmeter auf den Lautsprecher. Passe die Frequenz immer um 5 Hz nach unten an, bis du siehst, dass die Spannung stark ansteigt. Drehe an dieser Frequenz hin und her, bis du die Frequenz findest, bei der die Spannung am höchsten ist. Dies ist die Resonanzfrequenz des Lautsprechers an der "Luft" (ein Gehäuse und umgebende Gegenstände ändern diese). Du kannst statt eines Voltmeters ein Oszilloskop nehmen. Finde in diesem Fall die Spannung, die mit der höchsten Amplitude einhergeht. Du kannst den Widerstand im Ohm'schen Gesetz durch die Impedanz Z ersetzen. Berechne Z = V / I, um die Impedanz bei der Resonanzfrequenz herauszufinden. Dies sollte die maximale Impedanz deines Lautsprechers im beabsichtigten Audioumfang sein. Wenn z. B. I = 1/123 A ist und das Voltmeter 0,05 V (oder 50 mV) misst, dann ist Z = (0,05) / (1/123) = 6,15 Ohm. Um die Impedanz im beabsichtigten Frequenzumfang des Lautsprechers herauszufinden, passe den Sinus in kleinen Inkrementen an. Dokumentiere die Spannung bei jeder Frequenz und finde mit der gleichen Berechnung (Z = V / I) die Impedanz des Lautsprechers bei jeder Frequenz. Es kann sein, dass du eine zweite Spitze findest oder die Impedanz kann ziemlich stabil sein, wenn du dich von der Resonanzfrequenz entfernst.

english_section_name: Accurate Measurement


summary: „Hallo” ist ja erst der Anfang. Frage ihn nach seiner Nummer, wenn euer Gespräch gut war. Versuche dich mit ihm anzufreunden, so lernst du ihn auf jeden Fall kennen. Wenn du ihn mehr magst als nur einen Freund, musst du ihm das deutlich machen.

document: Wenn du ihn näher kennenlernen willst, musst du ihm weitere Fragen stellen und das Gespräch am Laufen halten. Gute Fragen sind zum Beispiel:   Worüber lachst du gerne? Was ist dein Lieblingsfilm/-buch? Wohin würdest du gerne reisen? Welche Sportarten magst du? Worauf bist du sehr stolz? Was magst du an einem Mädchen? Was ist das Verrückteste, was du je getan hast? Was isst du gerne?  Denke daran, dass das kein Verhör ist. Eine kleine, nette Unterhaltung mag jeder, aber niemand wird gerne ausgefragt. Es ist besser, wenn ihr euch kurz, aber dafür öfter unterhaltet. Du siehst ihn wahrscheinlich sowieso oft, aber so könnt ihr auch schreiben.  Wenn er auch an dir interessiert ist, kann es sein, dass er auch dich nach deiner Nummer fragt. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du seine Nummer am besten bekommen kannst, kannst du hier bei wikiHow noch nach Tipps suchen. Wenn ihr euch einmal gut unterhalten habt, solltest du das Gespräch auf das nächste Level anheben. Smalltalk heißt Smalltalk, weil man sich über kleinere Dinge unterhält. Du willst ihn jedoch besser kennenlernen, also musst du das Gespräch irgendwann in einer andere Richtung leiten. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du das anstellen kannst, kannst du auch deinen Bruder oder männliche Kollegen um Tipps bitten. Oftmals wissen sie genau, wie dein Schwarm wohl ticken wird. Nichtsdestotrotz ist jeder Mensch einzigartig und es gibt keine Pauschalregeln. Du wolltest ihn kennenlernen, weil du auf ihn stehst. Gib dich dann nicht mit einer Freundschaft ab.  Gib ihm Hinweise. Flirte mit ihm, lade ihn ein und mache ihm Komplimente. Wenn er nicht versteht, was du von ihm willst, werden es ihm sicher bald seine Freunde erzählen. Er mag dich vielleicht auch, aber ist zu schüchtern. Du solltest also nicht zögern, den ersten Schritt zu wagen.

english_section_name: Getting to Know Him Better

summary: Sage Hallo. Du musst nicht sofort ein super langes Gespräch mit ihm führen. Schau ihm direkt in die Augen und lächle dabei. Frage ihn, ob er dir einen Stift leiht. Bitte ihn um Hilfe. Setze dich in seine Nähe.

document: Das ist die einfachste und direkteste Art mit einem anderen Menschen in Kontakt zu kommen. So zeigst du ehrliches Interesse.  Normalerweise sind Jungs sehr schüchtern, wenn es um das Ansprechen eines Mädchens geht. Wenn du als Erste Hallo sagst, kann es sein, dass er eingeschüchtert ist. Wenn er nicht gerade viel sagt, kann das einfach sein, weil er schüchtern ist. Smalltalk ist für den Anfang vollkommen ausreichend.  Frage ihn über seine Kurse, seine Freunde, seine Hobbies, redet über das Wetter, usw. Ihr solltet aber keine ernsten Themen anschneiden. Seine Träume und Hoffnungen gehören zum Beispiel nicht in euer erstes Gespräch. Du willst ihn ja offen und ehrlich kennenlernen und nicht gleich über solch tiefgründige Themen reden. So zeigst du ihm erliches Interesse.  Wiederhole das ein paar Mal. Ein Blick ist vielleicht zufällig, aber zwei oder drei sind es nicht. Wenn du ihn nur anstarrst und dabei nicht lächelst, kannst du wirklich komisch wirken. Vergiss also nicht, zu lächeln! Du kannst natürlich auch eine andere Person fragne, aber warum solltest du das tun, wenn dein Schwarm mit im Zimmer sitzt?  Die meisten Leute leihen dir gerne etwas so kleines, deshalb wird er dich sehr unwahrscheinlich abweisen. Außerdem hast du so die Chance, noch einmal mit ihm zu reden, wenn du zurückgehst und ihm den Stift wieder gibst. Du kannst auch ein bisschen flirten und ihm sagen: „Danke, du bist mein Held des Tages! Ohne deinen Stift hätte ich den Test nicht schreiben können.“ Vielleicht findest du ein Buch in der Bücherei nicht oder du hast etwas verloren und fragst ihn, ob er dir beim Suchen helfen kann. Lass dir was einfallen!   Deine „Ausrede“ muss natürlich legitim sein. Wenn du ihn fragst, ob er dir helfen kann, nach deinem Rucksack zu suchen und du ihn unter deinen Tisch gestellt hast, hält er dich gleich für bescheuert. Du kannst auch einen Freund mit einbinden. Gib einer Freundin dein Handy und frage deinen Schwarm, ob er dir beim Suchen hilft. So könnt ihr ein paar Minuten zusammen verbringen und reden. Wenn du es nicht gefunden hast, bedankst du dich bei ihm. Sobald dir deine Freundin dein Handy wiedergibt, gehst du zu ihm und sagst ihm, dass du es noch gefunden hast und bedankst dich noch einmal. So kommt ihr ein zweites Mal ins Gespräch. Wenn er herschaut, kannst du dich vorstellen und mit ihm reden. Wenn du dich an einen Tisch zu ihm setzt, obwohl um ihn herum noch zehn andere frei sind, ist das merkwürdig. Du musst dann einfach cool bleiben.

english_section_name: Starting your First Conversation

summary: Beobachte ihn in der Schule. Frage deine Freunde, denen du wirklich vertraust, nach ihrer Meinung bezüglich deines Schwarms. Wenn du Mädchen kennst, die gerne Klatsch und Tratsch verbreiten, kann es sein, dass du ganz leicht an Informationen kommst, ohne überhaupt fragen zu müssen.

document: Du kannst einen Jungen oft schon gut einschätzen, wenn du weißt, mit wem er gerne Zeit verbringt, welche Noten er hat, usw.   Versuche, ihm zuzuhören. Wenn du ihn mit jemandem reden siehst, kannst du versuchen, dem Gespräch zu lauschen. Versuche, mit ihm über ein Gruppenprojekt in Kontakt zu treten. Erforsche seine Hobbys und besuche zum Beispiel ein spiel, wenn er einen Mannschaftssport betreibt. So wie er sich im Spiel verhält, ist er sicher auch in ähnlichen Situationen im realen Leben. Achte darauf, wie er andere behandelt. Dadurch zeigt er dir seinen Charakter. Wenn jemand eine dumme Frage stellt, kann er ihn auslachen oder der Person helfen. So lernst du schnell sein wahres Gesicht kennen. Glaube jedoch nicht alles, was du über ihn hörst. Es kann auch sein, dass deine Freunde auf diesen Typen ebenfalls stehen oder ihn nicht leiden können und deshalb falsche Informationen über ihn erzählen. Selbst, wenn sie dich nicht hereinlegen wollen, kann es auch sein, dass sie dir einfach nicht die ganze Wahrheit sagen wollen, um deine Gefühle nicht zu verletzen. Deine Freunde erzählen dir vielleicht nur das, was du hören willst, aber Fremde sind wahrscheinlich viel offener.

english_section_name: Doing Research


summary: Erstelle Akronyme, um dein Gedächtnis zu verbessern. Gedächtnishilfen verwenden. Erstelle einen Gedächtnispalast. Versuche dich im Mind mapping.

document: Akronyme helfen dir, anhand eines kurzen Wortes, eine große Anzahl an Informationen abzurufen. Akronyme sind Abkürzungen, anhand derer man sich durch ein einfaches Bild oder Wort an komplexe Informationen erinnern kann.  Eines der gebräuchlichsten Akronyme ist beispielsweise ASAP (as soon as possible - so bald wie möglich) oder die NASA (National Aeronautics and Space Administration). Oft werden Akronyme so bekannt, dass die Bedeutung des Akronyms selbst zu einem neuen Wort wird, wie z.B. bei Kripo oder Stasi. Ein Akronym ist die kürzeste Form einer Gedächtnishilfe. Du kannst jedoch auch einen ganzen Satz formulieren, der dir dabei hilft, dich an eine ganze Reihe Wörter oder Informationen zu erinnern. Die Entwicklung deiner ganz eigenen Gedächtnishilfen, die auf deine Interessen und dein Wissen zugeschnitten sind, ist die effektivste Möglichkeit, diese Gedächtnisstütze zu verwenden.  Wie zum Beispiel der Satz, der Kindern dabei hilft, sich die richtige Reihenfolge der vier Himmelsrichtungen zu merken, der da lautet: Nie ohne Seife waschen. Du siehst hier, wie die ersten Buchstaben dieser Wörter (N, O, S, W) mit den ersten Buchstaben der vier Himmelsrichtungen (Norden, Osten, Süden, Westen) auf spielerische Art und Weise in Erinnerung bleiben. Für Menschen mit Stärken im visuellen und räumlichen Gedächtnis kann die vorgestellte Konstruktion eines Ortes (z. B. eines Hauses oder eines „Palastes“) anhand von Mnemotechnik dazu beitragen, ein starkes Gedächtnis auch für detaillierte Ereignisse oder Informationen zu entwickeln. Du kannst hierfür dein eigenes Zuhause als Hilfsmittel verwenden, um dir etwas ganz Alltägliches zu merken, beispielsweise eine Einkaufsliste.  Platziere in deiner Vorstellung die Gegenstände, die du besorgen musst, an verschiedenen Stellen im ganzen Haus. Stelle dir beispielsweise bewusst vor, ein paar Bananen auf den Couchtisch, ein Brot auf den Sessel daneben und eine Tüte Milch auf den Teppich zu legen. Im Laden visualisierst du alles, indem du in Gedanken durch dein Haus läufst mit all diesen vorgestellten Elementen. Versuche, immer mehr Elemente und auch Räume hinzuzufügen, da dein Erinnerungsvermögen dadurch zunimmt. Du kannst dies auch versuchen, indem du deine mentale Aufmerksamkeit auf eine dir bekannte Wanderroute richtest und Gegenstände entlang Weges während deiner Wanderung platzierst. Mind Mapping ist ein visuelles Werkzeug, um Details bei einem größeren Projekt aufzuschreiben. Mind Mapping kann zu Beginn eines Projekts helfen, Ideen zu entwickeln oder erhaltene Informationen besser zu verstehen. Sie werden häufig dargestellt wie der Stamm eines Baumes (die Hauptidee) mit Ästen (Details), die in alle Richtungen zeigen.  Schreibe dir zunächst deinen Hauptgedanken in die Mitte eines leeren Blattes. Du kannst jedoch auch ein Bild zeichnen, wenn du dich so besser auf dein Projekt konzentrieren kannst. Zeichne als nächstes Linien, die aus dem Hauptgedanken herausführen, um jedes der einzelnen Themen dieser Idee darzustellen. Beschrifte diese Themen. Ziehe aus jeder dieser Linien weitere kleinere Linien oder Zweige, die noch detailliertere Ideen darstellen. Verwende hierfür unterschiedliche Farbstifte, wenn dies deine Aufmerksamkeit und dein Verständnis weckt. Wenn du magst, kannst du das Ganze mit Bildern illustrieren.

english_section_name: Improving Your Memory

summary: Übe, einfache Aufgaben mit der "falschen" Hand zu erledigen. Lerne, ein Musikinstrument zu spielen. Nimm Tanzunterricht. Informiere dich über das duale n-back Training. Schreibe eine Geschichte aus sieben Wörtern.

document: Versuche doch mal, die Zähne zu putzen oder auch dein Frühstück zu essen, indem du die andere Hand als sonst nimmst. Routiniertes Verhalten geht vom Subcortex des Gehirns aus, der die automatischen Funktionen des Körpers steuert.  Wenn man die Routine durcheinander bringt, wird das Gehirn dazu gezwungen, aktiv und aufmerksam zu sein. Damit das Gehirn trainiert werden kann, muss es sowohl mit etwas Neuem als auch etwas Komplexem gefüttert werden. Das einfache Wechseln zu einer anderen Hand für leichte Aufgaben ermöglicht beides im täglichen Leben. Forschungsergebnisse deuten auf einen starken Zusammenhang zwischen dem Erlernen eines Musikinstruments und der Entwicklung von Führungsfähigkeiten hin. Kognitive Kontrolle ist die Fähigkeit des Gehirns, wahrgenommene Informationen zu organisieren und darauf zu reagieren, was eine entscheidende Komponente der Intelligenz ist. Um ein Musikinstrument spielen zu lernen, müssen mehrere Teile des Gehirns und des Körpers koordiniert werden.  Hierbei ist es egal, welches Musikinstrument du für dich auswählst. Such dir ein Instrument aus, an dem du Spaß hast und zu dem du einen einfachen Zugang hast. Wenn es in deiner Umgebung angeboten wird, empfiehlt es sich, Unterricht zu nehmen. Die besten Aktivitäten, um die Intelligenz zu verbessern, sind diejenigen, die eine schnelle Entscheidungsfindung in Sekundenbruchteilen erfordern. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die an gesellschaftlichen Tanzkursen teilnehmen, ihre Intelligenz unabhängig vom Alter verbessern.  Tanzen scheint eine der wenigen körperlichen Aktivitäten zu sein, die offenbar einen Schutz gegen die Entwicklung von Demenz bei Menschen ab 75 Jahren bietet. Aktivitäten, die einem bekannt sind, egal wie komplex sie auch sein mögen, erfordern keine Entwicklung neuer neuronaler Synapsen, welche jedoch die Intelligenz verbessern. Untersuchungen haben ergeben, dass das duale n-back Training zu einer Verbesserung der fluiden Intelligenz führt. Fluide Intelligenz ist einer der wichtigsten Faktoren im IQ. Sie bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, Probleme zu lösen, ohne sich dabei auf zuvor gelernte Informationen zu verlassen.  N-back ist ein Gedächtnistest. N bezieht sich auf eine bestimmte Anzahl früherer Reize, die vom Probanden abgerufen werden müssen. In einer 1=n-Sequenz muss man beispielsweise den Reiz benennen können, der einem vor dem jetzigen Element gezeigt wurde. Bei einer 2=n-Sequenz muss der Reiz benannt werden, der einem vor den letzten beiden Elementen aufgezeigt wurde und so weiter. In dualen n-back-Übungen werden zwei unabhängige Sequenzen gleichzeitig und in der Regel mit zwei verschiedenen Modalitäten dargestellt. Zum Beispiel wird eine bestimmte Zahlenfolge gelesen, während zeitgleich auch auf unterschiedliche Farben geachtet werden muss. Der duale n-back-Test kann online durchgeführt werden. Eine freie, quelloffene Software findest du unter brainworkshop.net. Wenn du eine Erzählung in nur sieben Wörtern zusammenfassen kannst, bleibt dein Gehirn wach und aktiv. Diese Aktivität beruht auf der Fähigkeit des Gehirns, ein breites Spektrum an Wissen zu durchforsten und auf bestimmte Weise zusammenzufassen.  Der Vorgang des Erzählens und auch die Wörter, die verwendet werden, hängen von mehreren Funktionen des Gehirns ab, einschließlich fluider Intelligenz und exekutiver Funktionen. Diese Einschränkung, was die Wortanzahl angeht, gibt dir auch die Möglichkeit, pfiffige Social Media-Updates zu schreiben!

english_section_name: Trying Simple Activities to Improve Cognitive Abilities

summary: Integriere sportliche Betätigung in deinen Alltag. Schlafe mindestens acht Stunden pro Nacht. Probiere zu meditieren. Nimm Nährstoffe zu dir, die gut für das Gehirn sind.

document: Regelmäßiger Sport wird mit dem Wachstum neuer Neuronen in Verbindung gebracht. Bewegung stimuliert den Hippocampus, der sowohl mit dem Kurz- als auch mit dem Langzeitgedächtnis verbunden ist.  Die meisten Experten empfehlen Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten lang sportlich aerob zu betätigen. Dies bedeutet mindestens 30 Minuten, fünf Mal in der Woche. Dies umfasst unter anderem Joggen, Laufen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder jede Aktivität, die über einen längeren Zeitraum regelmäßig starkes Atmen erfordert. Wende dich an einen Arzt, bevor du anfängst, solche körperlichen Aktivitäten täglich auszuführen. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wird dein Verstand funktionell beeinträchtigt, als ob du unter Alkoholeinfluss stündest. Und natürlich beeinträchtigt dies auch deine kognitive Leistung. Kurz gesagt, einer der einfachsten Wege, um klüger zu werden, besteht einfach darin, dafür zu sorgen, dass du nachts immer ausreichend Schlaf bekommst.  Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Jugendliche benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf, während Kinder im Alter von sechs bis dreizehn Jahren ungefähr neun bis elf Stunden benötigen. Laut Studien der UCLA sind die Gehirne von Menschen, die regelmäßig meditieren, größer als die Gehirne von Menschen, die dies nicht tun. Meditation scheint nicht nur zu verhindern, dass das Gehirn einer Person die wichtigsten neuronalen Verbindungen verliert, sondern die Gehirngröße nimmt in einigen wenigen wichtigen Bereichen tatsächlich zu.  Es gibt Hinweise darauf, dass Meditation eine Person intelligenter und belastbarer machen kann. Menschen, die meditieren, können Stress besser bewältigen. Dadurch wird die Entwicklung des Hormons Cortisol gehemmt, das die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Omega-3 Fettsäuren sind für gesunde Gehirnfunktionen unerlässlich, während ein höherer Vitamin-E-Spiegel mit einem langsameren kognitiven Rückgang des alternden Gehirns in Verbindung gebracht wird.  Nimm essentielle Omega-3-Fettsäuren zu dir, indem du viel Fisch wie Lachs isst. Wer keinen Fisch mag, kann Fischöl auch in Kapselform zu sich nehmen. Heidelbeeren, die reich an Antioxidantien sind, bewahren das Gehirn vor oxidativem Stress und können auch vor altersbedingter Demenz oder Alzheimer schützen. Nimm regelmäßig eine Handvoll Blaubeeren zu dir, um die Funktion deines Gehirns zu verbessern.  Nüsse und Kerne sind eine gute Vitamine-E-Quelle. Eine Handvoll Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse, Mandeln, Cashews, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne, Sesam oder ein Esslöffel Erdnussbutter, Mandelbutter und Tahini sollten täglicher Bestandteil deiner Ernährung sein.

english_section_name: Using Healthy Living Habits to Increase IQ