summary: Überlege dir einen Plan B. Keine Panik. Arbeite mit den Behörden zusammen. Wenn deine Eltern anrufen, lass sie irgendwie wissen, dass es dir gut geht.

document: Wenn du aus dem Haus bist, irgendwo gestrandet in einem Weizenfeld und deine Freunde für nichts zu gebrauchen sind, musst du vielleicht einen Anruf erledigen, um von dort wieder wegzukommen. Hier ist es wichtig, dass du nicht in Panik verfällst. Atme tief durch. Wer könnte dich heimfahren? Wäge deine Möglichkeiten ab. Wahrscheinlich willst du deine Eltern nicht anrufen, aber das dürfte deine beste Möglichkeit sein. Deine Situation könnte noch schlimmer werden, die Polizei könnte auftauchen und alles geht zum Teufel. Oder du rufst einfach jemanden an und bist dort raus. Deine Eltern sind vielleicht nur froh, dass du angerufen hast und verkürzen deine Strafe. Das ist nicht das Ende der Welt. Aus dem Haus schleichen ist kein Schwerverbrechen – hinausschleichen, um eine Bank zu überfallen, OK, aber einfach nur hinausschleichen, nein. Also bleibe ruhig. Panik macht die Situation nur schlimmer. Bastle dir nur eine Geschichte zusammen, wenn du wirklich glaubst, dass sie funktioniert. Manchmal ist Ehrlichkeit die beste Politik – oder wenigstens nahe der Wahrheit zu bleiben. Wenn du behauptest, dass ein Freund eine Panikattacke hatte oder Selbstmord gefährdet war, musst du sicher sein, dass deine Eltern (oder die Polizei) diesen Freund nicht in die Finger bekommen. Deine Geschichte muss entweder überprüfbar sein, oder gar nicht überprüft werden. Wenn dich ein Polizist anhält, weil du gegen die Ausgangssperre verstoßen hast, solltest du am besten kooperieren. Wenn er dich wegen etwas Schlimmerem anhält, ist es trotzdem besser zu kooperieren. Wenn du der Polizei erzählst, dass du auf dem Weg nach Hause bist, und sie dich gehen lassen, dann gehe auch nach Hause. Wenn du später wieder aufgegriffen wirst, wird deine Strafe weit härter ausfallen. Ergreife den Strohhalm, der die angeboten wurde, und nutze ihn. Du musst nicht unbedingt rangehen, aber ihnen zurückzuschreiben und zu sagen, dass alles in Ordnung ist, ist wahrscheinlich eine gute Idee. Wenn sie sich ernsthafte Sorgen machen, alarmieren sie noch die ganze Stadt. Dadurch wird die ganze Situation nur unnötig aufgeblasen. Wenn du noch in der Nähe bist, kannst du dir vielleicht ein Alibi zurechtlegen. Du solltest deine Eltern aber nicht für dumm verkaufen. Wenn du dir eine abgefahrene Geschichte überlegst, dann solltest du auch so aussehen, als wenn genau das auch passiert wäre. Wenn du in eine Rauferei mit einem riesigen Eichhörnchen verwickelt wurdest, dann sieh auch aus, wie nach einer Rauferei mit einem riesigen Eichhörnchen. Wenn du die Nacht damit verbracht hast, auf dem Rücken liegend die Sterne zu betrachten, dann solltest du auch ein paar Grasflecken haben. Du verstehst, was gemeint ist?

english_section_name: If Trouble Arises

summary: Bereite deine Klamotten vor. Räume den Weg frei. Stecke Klamotten/Kuscheltiere oder etwas anderes Klobiges/Weiches unter deine Bettdecke. Überlege dir, im Erdgeschoss zu schlafen.

document: Das klingt vielleicht sinnlos, aber was für Kleidung du trägst, kann einen großen Unterschied machen, für den Fall dass du erwischt wirst. Am besten hast du einen Satz Klamotten für das Wegschleichen und einen Satz, um dich später umzuziehen, wenn du es wirklich geschafft hast. Du hast zwei Möglichkeiten:  Trage deine Ausgehklamotten unter deinen Schlafsachen. Wenn du durch das Haus schleichst und deine Eltern aufwachen, kannst du einfach behaupten, dass du dir nur eine CD oder ein Glas Wasser hohlen wolltest oder nicht schlafen konntest und dir nur die Zeit vertreibst, bis du müde wirst. Verstecke deine Ausgehklamotten irgendwo draußen. Das kann ein großer Grill sein (ein sauberer!) oder sonst ein Versteck, das schwer zu sehen und zufällig zu entdecken ist – von Menschen oder Tieren. Irgendwo in der Garage ist wahrscheinlich deine beste Wahl. Lass deine Kleidung in einer Tasche/einem Rucksack. So sind die Klamotten, die du gezwungener Maßen mitnehmen musst, leicht zu verstauen (außer du willst sie auch verstecken). Nachdem du jetzt weißt, was du tust und wann du es tust, was steht dir noch im Weg? Stelle sicher, dass nichts zwischen Punkt A und Punkt B schief gehen kann – dein Abgang muss so sauber wie möglich vonstattengehen.  Wo wird sich der Familienhund aufhalten? Falls notwendig, versuche ihn für die Nacht aus der Bahn zu bekommen. Er könnte sonst einen Radau bewirken, den du so nicht eingeplant hast. Wenn du im Dunklen herumwanderst, solltest du vorher alle Objekte entfernen, die vielleicht zum Problem werden könnten. Über etwas zu stolpern, etwas zu zerbrechen oder in das geliebte Windspiel deiner Mutter zu laufen, kann all deine Tarnung auffliegen lassen. Wenn/falls deine Eltern in dein Zimmer kommen, um zu überprüfen ob du wirklich im Bett bist, fallen sie vielleicht auf die Attrappe herein. Wenn du eine Puppe mit deinen Haaren hast, nutze das aus! Du solltest vielleicht einen Zettel für deine Eltern mit unter die Decke legen, auf dem steht, wo du wirklich bist. Sollten sie wirklich unter die Decke schauen, wissen so sie, wo du dich aufhältst. Damit umgehst du vielleicht zusätzliche Strafen, dafür, dass sich deine Eltern um dich Sorgen gemacht haben. Suche dir einen Platz, wo du vorgeben kannst zu schlafen, der näher an deinem gewünschten Ausgang ist. Wenn du dabei erwischt wirst, wie du auf der Couch schläfst, behaupte, dass du dich nicht so gut gefühlt hast, vor dem Fernseher eingeschlafen bist oder einfach nur unten schlafen wolltest.  Abhängig von deinen Eltern, funktioniert das wahrscheinlich nur einmal (zweimal, wenn du besonders viel Glück hast). Setze diese Methode sparsam ein, da sie Verdacht erregt, wenn sie zu oft verwendet wird. Andererseits, wenn du regelmäßig unten einschläfst, ist es für deine Eltern vielleicht ganz normal, dass du hin und wieder auf der Couch schläfst und wird so weniger Verdacht erregen. In diesem Fall ist es allerdings vorteilhaft, wenn du ein paar Nächte auf der Couch verbringst, ohne dass du dich wirklich rausschleichst. Wenn du draußen umherwanderst, ziehe Tarnklamotten in Betracht. Nicht im Sinne von Armeeklamotten – einfach Kleidung, die dich mit der Umgebung verschmelzen lässt. Dazu musst du keine schwarze Skimaske, schwarzes Shirt und schwarze Hosen tragen. Denke einfach über die Farben der Umgebung nach, in die du gehst. Was würde gut dazu passen? Navy-Grün, Dunkelgrün und ein dunkles Grau, verschmelzen meistens sehr gut mit der Nacht. Halte dich von Schwarz (wenige Klamotten sind wirklich schwarz) und hellen Farben fern, um unnötige Aufmerksamkeit zu vermeiden. Wenn du auf schlecht beleuchteten Straßen unterwegs bist, solltest du trotzdem helle Farben tragen. Du willst schließlich nicht angefahren werden.

english_section_name: Preparing for Your Escape

summary: Bereite deine Rückkehr vor. Bleibe ruhig. Vereinbare einen cleveren Treffpunkt. Wenn du von jemandem gestellt wirst, halte eine Geschichte parat. Wenn du wieder zurück bist, versuche genauso verstohlen zu sein. Lösche deine Nachrichten und Anrufe.

document: Für den unwahrscheinlichen Fall, dass deine Eltern aufgewacht sind und alle Türen verschlossen haben, nimm einen Schlüssel mit. Um auf Nummer sicher zu gehen, halte ein Fenster (oder zwei) offen. Achte nur darauf, dass du alle Spuren verwischst, wenn du wieder drin bist! In all der Hektik und Aufregung ist es leicht, zu aufgeregt zu werden und schlechte Entscheidungen zu treffen. Versuche ruhig zu bleiben. Du riskierst viele Konsequenzen, wenn du es nicht tust! Mach dir keine Sorgen darum, dass du deine Freunde warten lässt. Wenn es etwas länger dauert, das Fliegengitter abzumachen, dann müssen sie eben warten. Schreibe ihnen, dass du ein paar Probleme hast. Werde nicht hektisch und riskiere die Treppen hinunterzufallen oder ein Fenster zu zerbrechen, nur um pünktlich zu sein. Trefft euch an einem Ort, der für alle aus eurer Gruppe etwa gleich nahe ist, aber außerhalb der Sicht eines Nachbarn. Du willst nicht, dass sie Verdacht schöpfen oder die Polizei rufen! In manchen Orten gibt es eine Ausgangssperre; behalte das im Hinterkopf. Nur weil du denkst, dass du alles im Griff hast, muss das noch nicht stimmen. Halte immer ein Auge offen und halte dich nachts bedeckt. Dabei kommt es immer darauf an, wo du erwischt wirst, also nutze deine Umgebung als Alibi. Wenn du in der Küche erwischt wirst, bist du hungrig. Wenn du auf dem Flur gestellt wirst, hast du ein Geräusch gehört und hattest Sorge wegen eines Einbrechers. Wenn du schon auf dem Rasen bist (hoffentlich noch in Schlafklamotten), wartest du auf einen Meteoritenschauer. Sei clever. Wenn du deine Tasche oder deinen Geldbeutel dabei hast, kann das alles verraten. Wenn du dein Handy in der Hand hast, bist du gestellt. Versuche deine Geschichte so glaubhaft wie möglich klingen zu lassen, selbst wenn sie ein wenig seltsam scheint. Die Show ist noch nicht vorbei, Leute! Lass alle verdächtigen Gegenstände (Handy, Geldbeutel, Jacke, Tasche, Hut, Schuhe) in einem Versteck vor dem Haus – es ist gut möglich, dass deine Eltern drinnen auf dich warten. Wenn du deine Schlafklamotten im Grill versteckt hast, wunderbar! Ziehe sie wieder an. Sie halten dich vielleicht für verrückt, aber es kann deine Strafe senken, wenn sie nicht wirklich wissen, was los ist. Deine Geschichte ist ganz dir überlassen. Was passt zu deiner Persönlichkeit? Ist ein gemütlicher Spaziergang als Alibi ausreichend? Hast du ein Baumhaus oder etwas Ähnliches, zu dem du dich geschlichen haben könntest, das die Konsequenzen etwas mildern könnte? Wenn sie dich fragen, wie du so etwas Dummes machen konntest, sage, dass du von einem kommenden Ereignis gestresst bist, wie einem Test oder einer Talentshow, usw. Du bekommst vielleicht trotzdem Hausarrest, aber wahrscheinlich deutlich weniger, als für das Hinausschleichen zu einer Party, etc. Für den Fall, dass deine Eltern entweder auf dich warten oder am nächsten Tag Verdacht schöpfen, säubere dein Telefon. Sie haben vielleicht die brillante Idee es zu nehmen und durchzusehen, wenn du gerade nicht aufpasst. Du willst keine Beweise zurücklassen! Lösche alles. Es wirkt weniger verdächtig, wenn du einen leeren Posteingang hast, als wenn du nur keine Nachrichten für die letzten 24 Stunden hast. Viele Leute bringen regelmäßig ihr Handy auf Vordermann, und genauso war es bei dir.

english_section_name: Doing the Deed

summary: Lege dir einen Fluchtplan zurecht. Plane deine Route aus dem Haus. Achte auf den Zeitplan deiner Eltern. Überprüfe die Treppen.

document: Du musst genau festlegen, wann und wie du das Haus verlassen willst und wohin du gehst. Sich aus dem Haus zu schleichen ist keine spontane Angelegenheit. Setze dich hin und arbeite deine Taktik für die Mission aus (in deinem Kopf, nicht auf Papier).  Wann gehen deine Eltern schlafen? Was ist die frühstmögliche Zeit, um unbemerkt zu entkommen? Und noch wichtiger, wann musst du wieder zuhause sein? Welchen Ausgang kannst du verwenden? Welche Hindernisse liegen auf deinem Weg? Triffst du dich mit einem Freund? Wo werdet ihr euch treffen? Wie kommst du dort hin? Wie kommst du wieder zurück? Dabei kommt es vollständig auf die jeweilige Situation an. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, aber immer nur eine führt dich am wahrscheinlichsten in die Freiheit. Überlege dir folgende Möglichkeiten:  Wenn du aus dem Fenster klettern willst, achte genau auf die Umgebung. Für ein Fenster im Erdgeschoss ist das kein Problem. Wenn du aber aus dem ersten Stock aussteigen willst, sei vorsichtig – mitten in der Nacht mit einem gebrochenen Bein gefunden zu werden, ist nicht der Start in eine unvergessliche Nacht, den du dir vorgestellt hast. Ist dort ein Baum oder ein Absatz, auf den du klettern kannst? Wenn du dich tagsüber hinausschleichen willst, ist das wahrscheinlich deine einzige Option (da du es aus deinem Zimmer machen kannst). Du musst dazu das Zimmer abschließen, leise Musik oder den Fernseher anmachen und deinen Fenstersturz angehen.  Wenn du aus einem anderem Fenster als deinem eigenen, kletterst, achte darauf, dass es so weit wie möglich vom Zimmer deiner Eltern weg ist. Entscheide dich für ein Fenster am anderen Ende des Hauses. Wenn ihr Fliegengitter habt, überprüfe diese vorher. Einige sind schwer zu handhaben und du musst diese Möglichkeit ausschließen, wenn du dadurch das Fenster beschädigen würdest. Kannst du das Fliegengitter einfach abnehmen und wieder vollständig einsetzen? Wenn du durch die Türe verschwindest, kannst du sie zu einem früheren Zeitpunkt aufschließen? Kannst du die Türe mit einem Türstopper angelehnt lassen? Wie viel Lärm macht es, wenn du die Türe auf und wieder zumachst? Wenn deine Eltern von Sonntag bis Donnerstag pünktlich wie ein Uhrwerk um 22.30 Uhr ins Bett gehen, ist das weniger ein Problem. Sollte aber auch nur die kleinste Möglichkeit bestehen, dass sie spät abends noch wach sind, um sich z.B. eine Fernsehsendung anzusehen oder zusätzlichen Papierkram zu erledigen, musst du darauf vorbereitet sein. Wenn es normal für dich ist, dass du dich nach dem Tag deiner Eltern erkundigst, dann tue das auch. Vielleicht erwähnen sie nebenbei die zusätzliche Arbeit oder ihre Spät-Abend-Pläne. Wenn du aber sonst eher der „ich-gehe-direkt-in-mein-Zimmer-und-male-den-ganzen-Abend-Totenköpfe-in-mein-Tagebuch-Typ“ bist, dann lass es lieber. Sie werden sich nur wundern, was los ist und Verdacht schöpfen. Wenn du das Pech hast und auf dem Weg in die Freiheit Treppen hoch oder runtergehen zu müssen, dann beschäftige dich vorher schon damit. Welche Stufe quietscht? Wie trittst du am besten auf, um so wenig Krach wie möglich zu machen? Grundsätzlich ist es das Beste, wenn du ganz außen gehst und dich auf das Geländer stützt, aber jedes Szenario ist anders. Experimentiere mit verschiedenem Schuhwerk. Vielleicht machst du mit Socken am wenigsten Krach, oder aber deine Tennisschuhe dämpfen die Geräusche am besten. In der fraglichen Nacht, trage das, was den wenigsten Lärm macht.

english_section_name: Thinking Ahead

summary: Verwende verschiedene Alibis. Kenne die Verhaltensmuster deiner Eltern aus dem Effeff. Vergiss nicht die Erschöpfung.

document: Wenn du jedes Mal sagst, „Ich dachte, ich hätte was gehört“, wenn du erwischt wirst, werden deine Eltern schnell Verdacht schöpfen. Verändere deine Taktik, denn diese wird sicher nicht mehr funktionieren. Mit was kannst du arbeiten? Wenn du von Biologie besessen bist, sage deinen Eltern, dass dich dein Lehrer auf den Trip mit Regenwürmern und ihren Gewohnheiten bei Nacht gebracht hat. Und wenn du nicht von Biologie besessen bist, bereite die Sache ein paar Tage vor (indem du es in täglichen Gesprächen erwähnst), um deine Geschichte glaubwürdiger zu machen. Passe deine Technik der speziellen Situation an. An welchen Tagen sind sie besonders müde? Wann stehen sie etwas früher auf? Was erregt bei ihnen am wenigsten Verdacht? Wenn du Geschwister hast, solltest du ihren Zeitplan auch mit einberechnen. Das ist viel zu beachten, klar, aber langfristig wird sich die Investition lohnen. Wenn du die ganze Nacht unterwegs warst und am nächsten Tag in die Schule musst oder einfach nur so tun musst, als wärst du nicht unterwegs gewesen, wirst du unglaublich müde sein. Also schütte dir Kaffee oder Energydrinks hinunter und gib morgens alles.  Koffein sollte ein wichtiger Teil deiner „nach dem Hinausschleichen“ Taktik sein, je nachdem, wie die Situation am nächsten Tag ist. Du willst schließlich nicht, dass deine Müdigkeit am nächsten Tag alles verrät. All diese Arbeit für nichts! Einige Eltern warten bis zum Morgen und lassen dich dann alles Mögliche erledigen, wenn du müde vom Hinausschleichen bist. Du hast deinen Erfolg gehabt, jetzt haben sie ihren. Damit musst du klarkommen … immer noch besser als Hausarrest!

english_section_name: For Next Time


summary: Ziehe deine Jeans aus und nimm Nadel und Faden zur Hand.

document: Verwende einen Faden in einer deiner Jeans ähnlichen Farbe. Die Nadel muss scharf und stark genug sein, um die Schichten des dicken Jeansstoffes zu durchdringen, daher ist es vielleicht empfehlenswert einer Ledernadel zu verwenden. Wenn deine Jeans jedoch leicht ist, könnte eine mittel dicke Nadel ausreichen.

english_section_name: Sewing the Cuff

summary: Sieh dir Bilder von verschiedenen Aufschlagstilen an.

document: Falls du es noch nicht bemerkt haben solltest, sind Aufschläge überall und in vielen verschiedenen Formen zu finden. Recherchiere in Modemagazinen oder online, oder achte einfach darauf, wie andere Leute um dich herum ihre Jeans umschlagen.

english_section_name: Determining the Style of the Cuff

summary: Lege die Jeans auf eine flache Oberfläche, solange sie noch nass ist. Lass die Jeans trocknen. Probiere deine frisch aufgeschlagene Jeans an.

document: Glätte das Material so gut es geht mit den Händen.  Du kannst ein dickes Handtuch (oder zwei) unter die Jeans legen, wenn du Angst hast, dass die flache Oberfläche nass wird. Lass sie während des Trocknungsprozesses auf einer flachen Oberfläche liegen. Es kann zwar verlockend sein sie auf die Wäscheleine oder über ein Duschregal zu hängen, das kann aber dazu führen, dass der Aufschlag sich entfaltet.   Es könnte nützlich sein einen Pullovertrockner zu verwenden, wenn du einen besitzt (du kannst die Taille runterhängen lassen, wenn die Jeans zu lang ist). Drehe die Jeans ab und an um, damit beide Seiten gleichmäßig trocknen können. Teste deinen Aufschlag mit einigen verschiedenen Outfits und Schuhen, um zu sehen, wie er dir gefällt. Wenn du denkst, dass du einen Aufschlag gefunden hast, den du behalten möchtest, kannst du ihn festnähen.  Wenn du die Jeans mehrmals getragen hast, musst du vielleicht Teil 2, Schritte 1-6 wiederholen, bevor du ihn festnähst.

english_section_name: Making the Test Cuff


summary: Kehre zur Normalität zurück. Schaffe neue, gesunde Grenzen. Entwickle andere Beziehungen und Interessen. Sieh dir deine Muster an. Lernen und weiterleben.

document: Je früher ihr zu eurem normalen Verhaltensmuster zurückkehrt, desto einfacher und weniger unangenehm wird es zwischen euch beiden sein. Die Rückkehr zur normalen Art und Weise, wie du Zeit mit ihm verbringst, wird zeigen, dass du die Ablehnung akzeptiert hast und dich von ihm gelöst hast. Das gegenseitige Vermeiden erhöht nur die Unbeholfenheit und hält euch beide davon ab, in die Freundschaft zurückzukehren. Du solltest zu deinen normalen Kommunikationswegen zurückkehren und Zeit mit deinem Freund verbringen (jedoch mit ein paar Ausnahmen). Jetzt, da du versuchst, deine Freundschaft wieder aufzubauen, solltest du vielleicht einige Dinge anders machen, um zu vermeiden, wieder Gefühle zu entwickeln. Wenn es zu viel Druck gibt, um sich anders zu verhalten, kannst du die Freundschaft vielleicht nicht wiederbeleben. Einige zu setzende Grenzen sind:  Vermeide flirtendes Verhalten, Berühren und sexuelle Anspielungen. Seid vorsichtig, wenn ihr über euer Liebesleben redet und mit anderen Menschen ausgeht. Vermeide es, dir Hoffnung zu machen, dass er sich später ändert oder sich in dich verliebt. Achte darauf, dass du dir Zeit für andere Interessen und Aktivitäten nimmst. Erkunde andere Freundschaften und gehe mit anderen Menschen aus. Dies wird dir helfen, von allen Gefühlen, die du für deinen Freund hattest, wegzukommen. Achte darauf, andere Freundschaften zu entwickeln, in denen du offener über Liebe und Dating sprechen kannst, als mit deinem Freund. Erforsche, was dich dazu veranlasst hat, zu versuchen, deine Freundschaft über ihren aktuellen Status hinaus zu entwickeln. Überprüfe, ob du zu viel in sein Verhalten reininterpretiert hast. Siehe, ob du dich für gewöhnlich in Freunde oder andere verliebst, die dir nicht wirklich zur Verfügung stehen. Entwickelst du zu schnell zu viel Intimität mit deinem Freund. Sprich mit einem Therapeuten oder einem Freund, der dich gut kennt, über diese Muster. So kannst du vermeiden, dich wieder in deinen Freund zu verlieben oder dich in einen anderen Freund zu verlieben. These patterns could occur because:  Du wurdest in der Vergangenheit verletzt und hast Angst vor echtem Einsatz. Du willst dich vor zukünftiger Ablehnung in einer Beziehung schützen, indem du jemanden auswählst, der nicht verfügbar oder uninteressiert ist. Du glaubst nicht, dass du die Liebe verdienst oder würdig bist. Nimm dir die Tatsache zu Herzen, dass dein Schwarm dich gelehrt hat, was du in einer Beziehung schätzt. Du hast gelernt, was du an einem geliebten Menschen schätzt und was für dich attraktiv ist. Wende dieses Wissen auf andere Beziehungen an. Lerne, an der Intimität zu wachsen, die du mit deinem Freund in anderen Beziehungen geteilt hast.

english_section_name: Becoming Friends Again

summary: Achte darauf, dass du dir genug Zeit gegeben hast. Bekenne die Bedeutung deiner Freundschaft. Übernimm die Verantwortung. Erkläre dich. Frage deinen Freund, was er braucht.

document: Wenn dein Freund dich abgelehnt hat, achte darauf, dir und deinem Freund etwas Zeit zu geben, um alles zu verarbeiten und neu aufzustellen. Ihr beide fühlt euch wahrscheinlich unsicher darüber, was jetzt zwischen euch ist, also gebt euch etwas Zeit, um die Dinge zu durchdenken. Wenn du normalerweise jedes Wochenende mit ihm verbringst oder häufig mit ihm schreibst, gib dir ein paar Tage Abstand und vermindere deine Kommunikation während dieser Zeit.  Denke daran, dass es keine feste Zeitbegrenzung gibt, um über jemanden hinwegzukommen. Richte dich nach deinem Instinkt, wie viel Raum oder Zeit ihr beide braucht, aber meidet euch nicht zu lange. Wenn du nach ein paar Tagen oder Wochen das Gefühl hast, dass du deine anfängliche Traurigkeit verarbeitet hast, kontaktiere deinen Freund. Siehe, ob er offen für Gespräche ist und Zeit mit dir verbringen will. Wenn er sich immer noch unwohl fühlt, frage ihn, wie lange er noch braucht. Lasse ihn auch wissen, dass du für ihn da sein wirst, wenn er bereit ist, wieder zu reden. Erkenne an, dass deine Freundschaft wahrscheinlich nie wieder ganz die gleiche sein wird, aber bekräftige, wie wichtig es für dich ist, immer noch sein Freund zu sein. Lasse ihn wissen, dass du ihn trotz der Ablehnung immer noch als Freund schätzt. Vermittle, dass es dir viel bedeutet, sein Freund zu sein. Du könntest sagen: „Du bedeutest mir als Freund immernoch sehr viel und ich möchte mit dir befreundet bleiben. Auch wenn es am Anfang etwas merkwürdig wird.” Übernimm die Verantwortung für den Versuch, die Grenzen deiner Freundschaft zu verändern. Erkenne an, dass es für ihn unangenehm gewesen sein könnte, deine veränderten Gefühle zu hören. Zeige, dass du mit der Ablehnung gut umgehen kannst, indem du die Gefühle deines Freundes akzeptierst. Versuche nicht, mit ihm zu streiten oder seine Meinung zu ändern. Du könntest sagen: „Ich weiß, dass das sehr merkwürdig ist. Es tut mir leid, dass ich dich in diese Lage gebracht habe. Danke fürs Zuhören.” Erkläre deinem Freund deine Argumentation hinter dem Bekenntnis deiner Gefühle. Lasse deinen Freund wissen, dass du ihm die Wahrheit sagen musstest, da eure Freundschaft immer auf Offenheit, Ehrlichkeit und Vertrauen basiert. Wenn ihr eine Weile gute Freunde wart, viel Zeit miteinander verbracht habt und diese Offenheit und Ehrlichkeit miteinander entwickelt habt, wird eure Freundschaft eine bessere Chance haben, neu zu beginnen. Du könntest sagen: „Ich hätte es ewig bereut, dir nie gesagt zu haben, was ich für dich empfinde. Ich bin froh, dass wir so gute Freunde sind, dass ich so ehrlich zu dir sein konnte.“ Besprecht gemeinsam konkrete Wege, wie ihr zu eurer Freundschaft zurückkehren könnt. Frage deinen Freund, was er braucht oder was er von dir will, jetzt, wo du deine Gefühle gestanden hast. Schaue nach, wie er die Situation sieht und frage, ob er Ideen hat, wie du die Dinge zwischen euch beiden besser machen kannst.

english_section_name: Overcoming Initial Awkwardness


summary: Nutze die Vorteile der saisonalen Ernte. Verfolge deine Kalorienaufnahme. Trinke Wasser statt stark kalorienhaltiger Getränke. Beschränke deinen Alkoholkonsum. Halte Abstand zum Grillbuffet. Wähle Meeresfrüchte anstatt Hamburger und Würstchen. Überprüfe die Menüs vor der Auswahl eines Restaurants. Erlaube dir selbst einen Schummeltag.

document: Der Sommer ist eine großartige Zeit, mehr frische Früchte und Gemüse in deine Diät zu integrieren, weil sie während dieser Zeit reichlich vorhanden sind. Versuche, frische saisonale Produkte einmal wöchentlich auf deinem örtlichen Bauernmarkt oder am Verkaufsstand zu erstehen. Frische Früchte und Gemüse sind normalerweise preiswerter, wenn du sie direkt auf dem Bauernmarkt oder am Verkaufsstand kaufst. Benutze eine App oder eine andere Hilfsquelle, um festzustellen, wieviel du essen darfst, damit du dein Idealgewicht beibehältst. Du kannst zum Beispiel einen personalisierten Ernährungsplan unter www.ernaehrungsplan-online.de herunterladen oder eine andere Onlinequelle nutzen. Du kannst auch ein schriftliches Lebensmitteltagebuch führen. Versuche, eines der Exemplare zu nutzen, die von den Gesundheitsämtern angeboten werden. Alle Menschen haben eine Neigung zu hochkalorischen Sommergetränken, die von gesüßtem Eistee bis zu Margaritas reicht. Erkläre Wasser zu deinem ständigen Getränk, um deinen Kalorienkonsum unter Kontrolle zu halten. Hydriert zu bleiben ist besonders während der Sommerhitze vital und hilft beim Ausgleich salziger Sommerimbisse, wie Hot Dogs und Chips.  Trinke ungesüßten Eistee oder Wasser mit Zitrone statt kalorienhaltiger Getränke. Falls du dich für den Genuss eines alkoholischen Getränks entscheidest, solltest du für weniger kalorienhaltige Sorten, wie trockenen Wein, Leichtbier oder Cocktails mit kalorienarmen Zusätzen - wie Wodka mit Soda und Zitrone - optieren. Alkohol senkt auch deine Inhibitoren (Hemmer) und je mehr du trinkst, desto eher wahrscheinlich wirst du ungesunde Lebensmittel essen.  Versuche, auch wenn du im Urlaub bist, nicht vor fünf Uhr nachmittags zu trinken. Zu frühes Trinken wird dich wahrscheinlich für den Rest des Tages ziemlich faul machen. Beim Besuch eines sommerlichen Grillabends solltet du dich nicht in der Nähe der Buffets aufhalten. Wenn du in der Nähe der Speisen sitzt, wirst du motiviert werden, bis zum Ende der Veranstaltung weiter zu essen, und das sind bei einem Grillabend normalerweise mehrere Stunden. Gib dir Mühe, einen Platz zu finden, der weit vom Buffet entfernt liegt und halte es so gut wie möglich aus deinem Blickfeld. Denke daran, dass es in Ordnung ist, deinen Teller mit frischen Früchten und gegrillten Gemüsen zu füllen. Dies sind einige der gesünderen Optionen, die du vielleicht am Grillbuffet finden kannst. Hamburger und Würstchen sind Standard beim Grillen, aber sie sind nicht gerade mager und enthalten viele Kalorien sowie andere Zusätze. Suche stattdessen nach gegrillten Meeresfrüchten, wie Shrimps oder Lachs. Falls diese nicht angeboten werden oder du sie nicht magst, solltest du nach mageren Fleischsorten, wie gegrillter Hühnerbrust und Würstchen aus Putenfleisch Ausschau halten.  Versuche, Meeresfrüchte und andere magere Fleischsorten als gesunde Grilloption zuzubereiten. Mache deine Hausaufgaben, bevor du zum Essen ausgehst, egal ob du außerhalb deiner Stadt oder im Patio deines Lieblingslokals in der Nachbarschaft essen möchtest. Finde das Menü online und suche nach Angeboten, die mit deinen Diätzielen vereinbar sind. Die Kenntnis der gesunden Optionen im Voraus wird dir helfen, den Verlockungen durch reichhaltigere Mahlzeiten zu widerstehen. Entscheide dich für Restaurants mit Menüsektionen, die gesunde Optionen auflisten. Vermeide Fast Food und alles, was du vom Buffets essen kannst. Bestimme ab und zu einen oder zwei Tage an denen ddu prassen darfst. Probiere die lokale Küche, wenn du außerhalb deiner Stadt bist oder genieße eine Eistüte mit Schokostreuseln. Versuche, deine Diätziele nicht vollständig zu ignorieren, aber erlaube dir selbst, etwas locker zu lassen. Indem du dir selbst ab und zu die Möglichkeit zum Prassen gönnst, kannst du die restliche Zeit wahrscheinlich eher vermeiden, es zu übertreiben.

english_section_name: Eating Healthy on Holiday

summary: Beschränke deine Bildschirmzeit. Trainiere im Haus, wenn es zu heiß ist. Bleibe zusammen mit deiner Familie aktiv. Werde Mitglied in einem Sportteam oder nimm an gemeinschaftlichen Aktivitäten teil.

document: Versuche, Regeln für dich selbst und deinen Haushalt zur Nutzung des Fernsehers, der Computerspiele und Mobilgeräte aufzustellen. Normalerweise bist du während der Bildschirmzeit inaktiv und das Anschauen von Filmen im Fernsehen fördert zudem auch ungesundes Naschen. Versuche, deine Bildschirmzeit auf einige Stunden am Abend zu beschränken, damit du während des Tages so aktiv wie möglich bleiben kannst. Lasse dein Training nicht ausfallen, weil es zu warm zum Laufen oder für ein Training im Freien ist. Gehe stattdessen ins Fitnessstudio, laufe auf einem Laufband im Haus oder gehe schwimmen.  Wenn es am späten Morgen oder Abend zu heiß ist, kannst du auch versuchen, am frühen Morgen oder später am Abend zu trainieren. Wir neigen dazu, langsamer zu gehen, wenn wir draußen in der Hitze sind. Der Ausfall anstrengender Formen des aeroben Trainings kann zu einer Gewichtszunahme führen. Spiele mit deinen Kindern oder Haustieren im Freien. Versuche, Feldtage zu planen, an denen du deinen Lieblingssportart ausübst oder Spiele im Freien, im Garten oder im nahe gelegenen Park spielst. Wandere, mache flotte Spaziergänge oder interessiere dich für ein erholsames Hobby oder Aktivitäten, wie Schwimmen oder Boot fahren, die du gemeinsam mit den anderen betreiben kannst. Suche nach lehrenden oder informellen Sportmannschaften, wie Fußball, Softball, Baseball oder Kickball in deiner Nähe. Die Übungen und Spiele helfen dir, die Gewohnheit zu entwickeln, dich selbst zu beschäftigen und in Form zu bleiben. Wenn du Sport nicht magst, kannst du auch erwägen, an einer anderen gemeinschaftlichen Aktivität teilzunehmen  und einer Fahrradgruppe oder einem Joggingclub beitreten.  Suche online nach lokalen Gemeinschaften oder Erholungszentren und erkundige dich nach altersgemäßen Sommermannschaften und Aktivitäten für dich und deine Familie. Du kannst dich auch in deiner Nachbarschaftsgemeinschaft nach informellen Fahrrad- oder Joggingclubs in deiner Umgebung erkundigen.

english_section_name: Staying Active During Summer

summary: Vermeide Ausschlafen und langes Aufbleiben am Abend. Nimm deine Mahlzeiten jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten ein. Halte dich an dein Trainingsprogramm. Nimm einen Teilzeitjob an oder arbeite als Freiwilliger, um dich zu beschäftigen.

document: Versuche dein Bestes, um bei deinen normalen Schlafgewohnheiten zu bleiben, egal ob du den gesamten Sommer oder nur einige Wochen von der Arbeit oder der Schule frei hast. Gehe an diesen Tagen zur gleichen Zeit zu Bett und vermeide, zu lange zu schlafen. Ein Wechsel deiner Routine kann dein Training und deine Essgewohnheiten beeinträchtigen.  Wenn du am Tag zu lange schläfst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du physisch aktiv sein wirst und du deshalb ist es eher möglich, dass du an Gewicht zunimmst. Die richtige Menge an Schlaf unterstützt zudem auch die Erhaltung deines Stoffwechsels. Schlafe  als Erwachsener mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht und mindestens zwischen acht bis zehn Stunden, wenn du ein Teenie oder jünger bist. Dein Stoffwechsel bleibt unter Kontrolle, wenn du dein Frühstück, Mittagessen und Abendessen täglich zur gleichen Zeit verzehrst. Du wirst auch weniger geneigt sein, während des Tages zu ungesunden Snacks zu greifen. Falls du zwischen den Mahlzeiten einen Snack verzehrst, solltest du dich für gesunde Optionen, wie frische Heidelbeeren, griechischen Jogurt oder zehn bis fünfzehn rohe Nüsse entscheiden. Weil die Tage im Sommer länger und wärmer sind, ist dies eine großartige Zeit für mehr physische Aktivität. Bei manchen Menschen kann die Einhaltung eines Trainingsprogramms durch das warme Wetter und den Mangel einer Trainingsroutine erschwert werden. Trotzdem solltest dein Training beibehalten oder mit einem Training beginnen, wenn du dies nicht bereits tust. Egal, ob du flotte Spaziergänge, Jogging oder Fahrradfahren auswählst, solltest du mindestens 30 Minuten täglich für physische Aktivitäten einplanen.  Probiere neue Aktivitäten, um während des Sommers mehr Bewegung zu haben. Du kannst zum  Beispiel Wandern, Schwimmen, Wasserball mit Freunden spielen oder mit deinen Kindern oder Haustieren durch den Sprühregen der Rasensprenklers laufen. Versuche, ein Tagebuch für deine physischen Aktivitäten zu führen, damit du auf dem Laufenden bleibst: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf. Rede mit deinem Arzt, bevor du mit einer neuen Trainingsmethode beginnst. Dies ist besonders wichtig, wenn du eine bereits bestehende Erkrankung, wie ein Herzleiden oder Beschwerden mit deinen Gelenken hast. Wenn du zusätzliche Freizeit im Sommer hast, werden die Verpflichtungen durch neue Verantwortungen dir helfen, deinem Verlangen zum Faulenzen zu widerstehen. Eine Teilzeitarbeit kann für Beschäftigung sorgen und dir gleichzeitig mehr Geld bieten. Du kannst auch als Freiwilliger für eine Sache arbeiten, die dir am Herzen liegt, und zum Beispiel im lokalen Tierheim oder der Suppenküche helfen.  Die Übernahme neuer Verantwortungen wird dir weniger Zeit lassen, herumzusitzen und zu essen.

english_section_name: Sticking to a Summer Routine


summary: Entscheide dich für eine Orchideenart. Such die richtige Erde für deine Orchideen aus. Versuch es mit einem Substrat aus verschiedenen Stoffen. Such einen engen Topf für deine Orchidee aus, es sei denn sie ist besonders groß. Topf die Orchidee ein. Erkenn den Zeitpunkt, an dem du deine Orchidee umtopfen solltest.

document: Manche Orchideen sind einfacher zu pflegen als andere. Cattleya, Phalaenopsis (Schmetterlingsorchidee) und Paphiopedilum (Frauenschuh) gehören zu den anspruchsloseren Gattungen, die sich auch für Anfänger eignen. Insgesamt wird angenommen, dass es mehr als 40,000 Arten gibt – doppelt so viel wie Vogelarten und viermal so viel wie Säugetierarten. Es gibt also wirklich für jeden die richtige Orchidee.  Phalaenopsis, Dendrobium und Oncidium gehören wohl zu den am häufigsten angebotenen Arten. Vor allem die Schmetterlingsorchidee ist bei Anfängern beliebt. Die Art Dendrobium hat etwa 1200 Unterarten und ist die klassische Aufsitzerpflanze. Charakteristisch für die Oncidium sind ihre „Säulenflügel“ und ein Kallus am Rand der Blüte. Unterschiedliche Sorten stellen unterschiedliche Anforderungen an Luftfeuchtigkeit, Temperatur, Wasser und Licht. Erkundige dich im Blumenladen oder Gartencenter, unter welchen Bedingungen genau deine spezielle Orchidee am besten gedeihen wird. Manche Anfänger in Sachen Orchideen machen den Fehler, Orchideen mit anderen Blühpflanzen gleichzusetzen und sie dann in entsprechende Blumenerde zu pflanzen. Das kann sie jedoch umbringen. Die meisten Orchideen brauchen an den Wurzeln sehr viel Luft, was normale Blumenerde auf keinen Fall gewährleisten kann, sie brauchen aber auch Halt, deshalb gedeihen sie gut in einem lockeren, porösen Substrat. Viele Menschen benutzen zerkleinerte Rinde, Torfmoos, Kokosnussschale , Kohle, Perlit, oder sogar Styropor-Pellets für ihre Orchideen, oft als Mischung. Experimentiere mit porösen und luftigen Mischungen aus Dingen, die du zuhause hast, oder frag einen Experten nach seinem Spezialrezept. Der Einfachheit halber kannst du zwei simple Substrate anmischen, die sich für die meisten Orchideenarten eignen. Für das bestmögliche Ergebnis solltest du unbedingt etwas Wasser zu der Mischung geben und sie durchsieben, bevor du sie benutzt.   Stell ein feines Pflanzsubstrat her, das sich für Frauenschuh, die meisten Arten von Oncidium, Miltonia sowie Orchideen mit feinen Wurzeln eignet, die mehr Feuchtigkeit mögen als die meisten anderen Arten: Vier Teile fein gemahlene Fichtenborke oder fein zerkleinerte Kokosnussschale Ein Teil feinkörnige Kohle Ein Teil Perlit   Stell ein mittleres Substrat her, dass sich für Cattleya, Phalaenopsis und viele andere ausgewachsene Orchideen eignet. Wenn du dir nicht ganz sicher bist, welches Substrat du verwenden solltest, solltest du es eher mit dem mittleren als mit dem ganz feinen Substrat probieren: Vier Teile mittelstark zerkleinerte Fichtenborke oder mittelstark zerkleinerte Kokosnussschale Ein Teil mittelstark zerkleinerte Kohle Ein Teil Perlit Viele Orchideen mögen es, wenn ihre Wurzeln wenig Platz haben. Du kannst deine Orchidee also in einen relativ kleinen Topf pflanzen, vergewissere dich aber, dass er ausreichend Löcher hat, damit Wasser gut abfließen kann. Benutz keine dekorativen Töpfe, denn die Glasur ist schädlich für Orchideen. Denk immer daran, dass zu viel Wasser der schlimmste Feind der Orchidee ist. Manche Sorten jedoch, wie etwa Cymbidium, brauchen einen großen Topf, da sie einen sehr großen Wurzelballen haben. Folgende Töpfe sind etwas ausgefallener als der klassische Tontopf (den immer noch die meisten Orchideen-Profis bevorzugen):  Netztöpfe aus Drahtnetz sorgen dafür, dass die Wurzeln gut atmen können. Du kannst sie flexibel an die Stellen mit dem besten Sonnenlicht hängen. Durchsichtige Plastiktöpfe, durch die die Wurzeln viel Sonne bekommen. Du kannst damit außerdem die Wurzeln inspizieren, ohne die Orchidee zu stören. Holztöpfe aus schimmelresistentem Holz. Du solltest sie allerdings immer mit Moos auslegen, bevor du das Substrat einfüllst. Nimm sie aus ihrem ursprünglichen Topf heraus und schneid alle abgestorbenen oder faulenden Wurzeln ab. Trenn die Wurzeln bei Bedarf in einzelne Sektionen auf, bevor du die Pflanze in den Topf setzt. Die ältesten Wurzeln sollten eher in Richtung des Topfbodens zeigen, die jüngeren eher zu den Seiten. Schütte nach und nach das Substrat in den Topf, sodass das Wurzelsystem gerade eben bedeckt ist. Grundsätzlich solltest du deine Orchidee etwa alle zwei Jahre umtopfen oder wann immer du merkst, dass die unteren Blätter absterben. Eventuell musst du deine Orchidee auch umtopfen, wenn sie ihrem Topf entwachsen ist oder die Wurzeln absterben.

english_section_name: Potting Your Orchid

summary: Achte auf die richtige Temperatur. Achte darauf, dass deine Orchideen genug Sonne bekommen, aber auch nicht zu viel. Gieß deine Orchideen einmal pro Woche. Pfleg deine Orchideen sorgsam. Benutz einen speziellen Dünger für Orchideen, düng deine Pflanzen aber nicht zu stark. Achte auf ausreichende Luftfeuchtigkeit. Sei dir bewusst, dass jede Orchidee anders ist.

document: Die meisten Orchideen stammen aus tropischem Klima, brauchen also gute Luft, viel Licht und 12-Stunden-Tage rund ums Jahr. Die Temperatur sollte je nach Art der Orchidee zwischen 18 und 24 Grad liegen. Wenn du die Umgebungstemperatur nachts um etwa 10 Grad absenkst, wird die Entstehung neuer Triebe gefördert, vor allem im Herbst und Winter. Viele Orchideen mögen indirektes Sonnenlicht – direktes Sonnenlicht verbrennt sie, bei zu wenig Sonnenlicht blühen sie nicht. Stell deine Orchidee an ein nach Süden oder Osten blickendes Fenster. An einem nach Westen gerichteten Fenster könnte die Pflanze zu viel Sonne bekommen, an einem nach Norden gerichteten zu wenig.  Schau dir die Blätter der Orchidee an, wenn du herausfinden willst, ob sie zu viel oder zu wenig Licht bekommt. Die Blätter sollten hellgrün mit einem leichten Gelbstich sein. Sind sie dunkelgrün, bekommt die Orchidee nicht genug Licht, sind sie gelb, braun oder rötlich, bekommt sie zu viel.  Orchideen, die weniger Licht brauchen ( Paphiopedilum, Phalaenopsis und Oncidium) gedeihen am besten an einem Fenster nach Norden oder Osten. Pflanzen, die mehr Licht brauchen (Cattleya, Dendrobium und Vanda), gehören an ein Fenster nach Westen oder Süden. Orchideen lieben es, hinter Vorhängen oder Rollos zu stehen. So bekommen sie zwar viel Licht, es bleibt aber immer indirekt. Man bringt Orchideen eher mit zu viel Wasser um als mit zu wenig. Gieß etwa einmal pro Woche und lass die Erde komplett austrocknen, bevor du sie erneut bewässerst. Während der Sommermonate, wenn die Tage länger und die Nächte wärmer sind, musst du eventuell öfter gießen. Gieß etwa 15 Sekunden lang und lass die Orchidee dann auf einer Unterlage aus Kieseln austrocknen. Sie brauchen wesentlich mehr Aufmerksamkeit als andere Pflanzen. Je dicker die Blätter sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Pflanze mehr Wasser braucht. Hat deine Orchidee voluminöse Scheinzwiebeln, solltest du sie wenig gießen. Orchideen sind nicht besonders widerstandsfähig, aber was das Gießen angeht schon. Sie können eben mit Trockenheit wesentlich besser umgehen als mit Staunässe. Etwa einmal pro Woche solltest du einen schwachen, auf ein Viertel verdünnten 20-10-20-Dünger verwenden. Einmal im Monat solltest du dann mit klarem Wasser gießen, um Reste des Düngers auszuspülen. Düngst du zu oft, könntest du die Wurzeln verbrennen und die Blüte behindern. Düngst du nicht oft genug, kann das ebenfalls dazu führen, dass die Orchidee nicht blüht. Lass sie in indirektem Sonnenlicht stehen, bis die Blütenspitze zu sehen ist. Ist sie etwa 12,5 cm hoch, kannst du sie hochbinden. Orchideen mögen es feucht, deshalb solltest du die Luft im Zimmer befeuchten und die Feuchtigkeit permanent bei zwischen 50 und 75 Prozent halten. Das erreichst du mit einem Luftbefeuchter oder indem du Schalen mit Kieselsteinen und Wasser in der Nähe aufstellst. Jede Sorte stellt ihre ganz eigenen Anforderungen. Sie alle bevorzugen eine andere Temperatur, andere Lichtverhältnisse und eine andere Menge Wasser. Wenn du dir eine Orchidee aussuchst, musst du also flexibel sein und dich speziell informieren.

english_section_name: Nurturing Your Orchids


summary: Höre mit deiner Aktivität auf und kehre nicht am selben Tag dazu zurück. Rufe sofort einen Notarzt Ersuche um Notfallversorgung, falls du beginnst, dich schlechter zu fühlen. Lasse dir gleich helfen, falls du einen Krampfanfall hast. Gehe ins Krankenhaus, falls deine Pupillen unterschiedlich groß sind. Gehe auf jeden Fall innerhalb von zwei Tagen nach deiner Verletzung zum Arzt. Achte bei Kindern auf Anzeichen einer Gehirnerschütterung. Hindere Kinder daran, gleich wieder spielen zu gehen.

document: Einige Symptome einer Gehirnerschütterung können unmittelbar nach deiner Verletzung auftreten. Dazu gehören Bewusstseinsverlust, Übelkeit, Kopfschmerzen oder auch ein Druckgefühl im Kopf, Benommenheit, Verwirrung und Klingeln in den Ohren.  Manchmal geht es dir unmittelbar nach der Verletzung jedoch gut, und die Symptome beginnen erst Stunden oder Tage später. Falls du deinen Kopf gestoßen oder ruckartig bewegt hast wie bei einem Schleudertrauma, oder gefallen bist, höre sofort mit dem auf, was du gerade tust. Kehre an dem Tag nicht zu der Aktivität zurück.   Versuche sofort nach deiner Verletzung nicht, aufzustehen oder zu laufen, es sei denn, du befindest dich in unmittelbarer körperlicher Gefahr. Ruhe dich im Sitzen oder Liegen aus, bis du dich bewegen kannst, ohne dich krank zu fühlen. Sportler, für gewöhnlich Hockey- und Fußballspieler, müssen ärztlich untersucht werden, bevor sie ins Spiel zurückkehren. , falls du arbeitsunfähig bist. Falls du dich auf einer Körperseite schwach fühlst, dich ununterbrochen übergibst, verwirrt oder ängstlich bist, Nackenschmerzen hast oder sehr schläfrig bist, rufe einen Notarzt. Schwere Symptome wie diese könnten eine ernstere Gehirnverletzung anzeigen.   Möglicherweise muss jemand für dich um Hilfe rufen, falls du es nicht kannst. Falls du Nacken- oder Kopfschmerzen hast, bewege dich NICHT, bis Hilfe eintrifft. Verletzungen, die Gehirnerschütterungen verursachen, können auch in Wirbelsäulenverletzungen resultieren, welche wiederum bleibende Schäden verursachen können. Selbst wenn du unmittelbar nach deiner Verletzung minimale Beschwerden hattest, solltest du gleich ärztliche Hilfe bekommen, falls sich deine Symptome während der nächsten Stunden (oder Tage) verschlimmern. Du könntest Kopfschmerzen haben, die immer schlimmer werden, dich ungeschickt fühlen oder zu stolpern beginnen, fortschreitend benommener werden, verwirrt sein oder Probleme beim Sprechen haben. Es sei denn, du hattest vor deiner Verletzung Epilepsie und häufig Krampfanfälle, könnte ein Krampfanfall nach einer Gehirnerschütterung ein ernstes Problem anzeigen. Warte nicht damit, dich um ärztliche Zuwendung zu kümmern.  Post-traumatische Krampfanfälle sind solche, die eine Woche nach der Gehirnverletzung auftreten. Post-traumatische Krampfanfälle kommen bei Personen häufig vor, die eine schwere traumatische Gehirnverletzung erlitten haben, insbesondere diejenigen mit einer Blutung im Inneren des Schädels. Im Allgemeinen sollten deine Pupillen (die schwarze Mitte deiner Augen) dieselbe Größe haben. Falls eine Pupille größer wird als die andere, könnte das ein neurologisches Problem anzeigen. Gehe gleich zum Arzt. Selbst wenn du nicht das Bewusstsein verloren hast oder sofort Symptome hast, gehe nach jeder Kopfverletzung zum Arzt. Er kann dich auf weitere Verletzungen untersuchen, die aufgetreten sein könnten, die Schwere deiner Symptome einschätzen und dir weitere Behandlungsratschläge geben. Er überweist dich möglicherweise zu einem CTG oder MRT, um weitere Gehirnverletzungen ausschließen zu können.   Nimm einen Freund oder Angehörigen zum Termin mit, der sich Notizen macht und dir später hilft. Du hast möglicherweise Schwierigkeiten damit, dich zu konzentrieren, und brauchst Erinnerungen.   Manchmal überweist dein Arzt dich möglicherweise an andere Spezialisten wie einen Neurologen (falls du schwere Symptome oder Probleme mit deinen Nerven hast) oder einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten, der dir bei Schmerzen von deinem Unfall hilft. Kleine Kinder können auch Gehirnerschütterungen bekommen, aber sie können dir oftmals nicht sagen, wie es ihnen geht. Falls ein Kind sich eine Verletzung zuzieht, die eine Schädigung an seinem Kopf verursachen könnte, halte nach Verhaltensänderungen und Problemen mit Gleichgewicht und Koordination Ausschau. Kinder mit einer Gehirnerschütterung könnten:   Benommen, übermäßig müde oder teilnahmslos erscheinen. Reizbar, kränklich oder sehr weinerlich sein. Das Interesse an Spielsachen und normalen Aktivitäten verlieren. Aus dem Gleichgewicht oder wackelig erscheinen, wenn sie gehen oder stehen. Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten ändern. Bevor sie zum Spiel zurückkehren, sollten Kindersportler einen vollständigen Kurs Sport ohne Körperkontakt absolvieren, der Herausforderungen allmählich ansteigender Intensität einschließen sollte.

english_section_name: Responding Immediately to Your Head Injury

summary: Kehre allmählich zu geistiger Aktivität zurück. Gehe langsam zu körperlicher Aktivität zurück, wenn du frei von Symptomen bist. Nutze Listen, Notizen und die Hilfe von anderen, bis dein Denken besser wird. Meide Alkohol. Überlege dir, ob du Lebensstiländerungen vornehmen musst. Schütze dich so gut du kannst vor weiteren Gehirnerschütterungen. Suche dir eine Selbsthilfegruppe.

document: Kehre nach deiner anfänglichen Zeit vollständiger Ruhe langsam zur Arbeit, Schule und zu anderen geistigen Aktivitäten zurück. Beginne mit halben Tagen und sprich mit Arbeitgebern oder Lehrern darüber, mehrere Wochen lang eine leichtere Arbeitsbelastung zu haben, während du dich wieder in geistiger Arbeit akklimatisierst.  Dein Arzt schreibt dir wahrscheinlich ein Attest, das dieses verlangt, falls er glaubt, dass du es brauchst. Starte keinerlei körperliche Aktivitäten oder irgendetwas, das deinen Puls beschleunigt, bis du frei von Gehirnerschütterungssymptomen bist und von deinem Arzt untersucht wurdest. Kehre dann langsam und allmählich zu deinem Sport, deinem Radfahren oder deinem Training zurück.   Es ist nicht ungewöhnlich, Symptome wiederkehren zu fühlen, wenn du dich wieder körperlich betätigst. Lasse dich von deinem Körper leiten, wenn du dein Maß an Aktivität steigerst. Falls du beginnst, dich krank zu fühlen, höre für den Tag mit deiner Aktivität auf und ruhe dich aus. Du baust deine Ausdauer allmählich wieder auf. Viele Sportmannschaften haben ein Protokoll dafür, nach einer Gehirnerschütterung zum Spiel zurückzukehren, um dich gefahrlos wieder in deinem Sport zu akklimatisieren. Falls nicht, lasse dich von niemandem davon überzeugen, zu spielen, bevor es dir gut geht. Bitte deinen Arzt oder einen Sporttherapeuten um Richtlinien und übernimm die Verantwortung für deine Gesundheit. Gemäß der American Medical Society for Sports Medicine und der American Academy of Neurology führen wiederauftretende Gehirnerschütterungen zu ernsten Konsequenzen, wie etwa Sekundärtrauma und Demenz. Diese Bedenken wiederum führten zu einer Reihe von Leitfäden, welche die Ernsthaftigkeit von Gehirnerschütterungen und die Rückkehr zum Spiel für Sportler anspricht. Es kann frustrierend sein, zu versuchen, zu deinem täglichen Leben zurückzukehren, während du Schwierigkeiten damit hast, dich zu konzentrieren, dich zu erinnern und zu denken. Diese Probleme werden besser. Hilf dir aber in der Zwischenzeit selbst, indem du Listen von Sachen erstellst, an die du denken musst, oder Notizen aufzuschreiben, wenn dir Ideen kommen. Konzentriere dich auf eine Aufgabe auf einmal.  Besprich dich mit Angehörigen deines Vertrauens, bevor du irgendwelche wichtigen Entscheidungen triffst, während sich dein Gehirn erholt. Alkohol zu trinken oder Drogen zu nehmen, die die nicht verschrieben wurden, kann deine Genesung verzögern. Trinke keinen Alkohol, bis dein Arzt dir sagt, dass es ungefährlich ist. Eine vorherige Gehirnerschütterung gehabt zu haben ist ein Risikofaktor dafür, eine weitere Gehirnerschütterung zu bekommen. Leider sind die Auswirkungen von Gehirnerschütterungen im Laufe deines ganzen Lebens kumulativ. Das bedeutet, dass jede nachfolgende Gehirnerschütterung leichter zu bekommen ist und schwerere Symptome hat als die vorangegangene. Mehrere Gehirnerschütterungen zu erleiden kann sogar nach vielen Jahren dauerhafte Probleme verursachen. Falls du eine Gehirnerschütterung hattest, überlege dir, welche Aktivitäten für dich ungefährlich sind.   Du musst möglicherweise auf Kontaktsportarten wie Fußball, Rugby, Hockey und Handball verzichten, bei denen Gehirnerschütterungen häufig vorkommen. Manche Menschen stellen fest, dass sie nicht mehr in Achterbahnen gehen oder die lauten Geräusche auf Konzerten aushalten können, ohne sich unwohl zu fühlen. Trage immer einen Helm und Schutzausrüstung, wenn du Mannschaftssport betreibst oder Fahrrad oder Motorrad fährst. Schnalle dich jedes Mal an, wenn du in einem Fahrzeug sitzt. Überprüfe dein Zuhause, um sicherzustellen, dass du dort über nichts stolperst, wie über einen losen Teppich. Einige Menschen haben länger Symptome einer Gehirnerschütterung als andere, sogar monate- oder jahrelang. Musst du geliebte Aktivitäten aufgeben, auf deinen gewohnten Sport verzichten, oder hast damit zu kämpfen, geistig so aktiv zu sein wie vor deiner Verletzung? Dann fühlst du dich womöglich entmutigt, isoliert oder deprimiert. Suche dir eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe, oder schließe dich online einer Gemeinschaft an, um Solidarität mit anderen aufzubauen, die ähnliche Kämpfe erleben.  Falls du dich tief depressiv, ängstlich oder lebensmüde fühlst, ersuche um professionelle Hilfe.

english_section_name: Dealing with Long-Term Recovery

summary: Habe 24 Stunden lang eine Pflegekraft bei dir. Schlafe so viel, wie du möchtest. Halte dir zwei Wochen zum Ausruhen frei. Minimiere Licht, Lärm und Bewegung. Sei auf Unannehmlichkeiten gefasst. Wende selbst beruhigende Techniken an. Nimm Paracetamol gegen Schmerzen und kein Aspirin oder Ibuprofen. Verletze dir den Kopf NICHT erneut, während du noch Symptome einer Gehirnerschütterung hast. Sei vorsichtig, wenn du Auto fährst.

document: In den ersten 24 Stunden nach deiner Verletzung ist es wichtig, jemanden bei dir zu haben, der darauf achtet, dass deine Symptome nicht schlimmer werden.  Deine Pflegekraft sollte jemand sein, der dich vor der Verletzung kannte, damit sie mit deiner Persönlichkeit und deinen Denkmustern vergleichsweise vertraut ist. Falls sich deine Symptome in irgendeiner Form verschlimmern, sollte deine Pflegekraft dich ins Krankenhaus bringen oder einen Notarzt rufen.  Während du in diesen ersten 24 Stunden schläfst, sollte deine Pflegekraft dich alle ein bis zwei Stunden wecken, um deine Symptome zu überprüfen. Du solltest normal aufwachen können. Sie kann dich fragen, wie du heißt, in welcher Stadt du wohnst, oder welchen Wochentag ihr habt, um sicherzustellen, dass du nicht verwirrt bist. Neurologische Kontrollen alle zwei Stunden sind im Zuge der Behandlung und Pflege wichtig. Entgegen der allgemeinen Annahme ist es in Ordnung, zu schlafen, wenn du eine Gehirnerschütterung hast. Du brauchst wahrscheinlich mehr Schlaf als gewöhnlich, während sich dein Gehirn erholt. Schlaf ist eine tolle Methode, um dein Gehirn gleich nach deiner Verletzung auszuruhen, sowie während der nächsten Wochen. Fahre also damit fort, den ganzen Tag über Nickerchen zu machen, falls du es brauchst. Nimm dir nach Möglichkeit von der Arbeit oder Schule frei, oder suche dir eine Kinderbetreuung, damit du dich bis zu zwei Wochen lang ausruhen kannst. Ruhe ist wahrhaftig die einige Medizin gegen eine Gehirnerschütterung. Je mehr du dich nach deiner Verletzung ausruhen kannst, desto schneller erholst du dich. Spanne Familie, Freunde oder bezahlte Hilfskräfte ein, um deine Belastung mehrere Wochen lang zu lindern. Du bist nach einer Gehirnerschütterung möglicherweise sehr empfindlich gegenüber Geräuschen und Licht und fühlst dich wahrscheinlich wohler, wenn du stillhältst, anstatt dich zu bewegen. Dein Gehirn braucht Ruhe, um zu heilen, und das schließt Ruhe vor Stimuli ein. Liege sooft du kannst in einem ruhigen Raum mit geschlossenen Vorhängen oder einem Handtuch über deinen Augen.   Versuche, nicht zu lesen, zu texten oder fernzusehen, um dir die Zeit zu vertreiben. Das stimuliert dein Gehirn. Wahre Gehirnruhe erfordert Ruhe, Stille und minimale Gehirnaktivierung. Meide Aktivitäten, die deinen Herzschlag erhöhen, wie schnelles Gehen oder Gewichte zu heben. Ganz egal, was du tust, du hast möglicherweise ein paar Tage nach deiner Gehirnerschütterung Symptome, die bis zu zwei oder drei Wochen lang anhalten. Einige Menschen haben nach einer Gehirnerschütterung monatelang Symptome. Dazu könnten Benommenheit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten gehören.  Einige Menschen entwickeln auch emotionale Symptome wie Depressionen, welche mehrere Wochen bis Monate lang anhalten können.   Wenn eine Gehirnerschütterung erst einmal anhält, kannst du keinen weiteren Symptomen vorbeugen. Ruhe dich so viel du kannst aus. Habe Geduld und sei dir bewusst, dass dieses ein normaler Teil des Vorgangs ist. Kopfschmerzen entwickeln sich möglicherweise erst Wochen oder Monate nach einer Kopfverletzung. Dieses kann eine unangenehme und herausfordernde Zeit sein. Um dich auf deine Genesung zu konzentrieren, versuche, deinen Stress auf einem Minimum zu halten. Meditiere täglich und probiere Achtsamkeits-Übungen aus. Übe Tiefenatmungs-Techniken aus. Gib dir selbst eine Handmassage. Übe aus, welche beruhigenden, nicht anstrengenden Aktivitäten auch immer dir Freude machen. Falls du Kopfschmerzen hast, ist es in Ordnung, Produkte zu nehmen, die den Wirkstoff Paracetamol verwenden. Das lindert möglicherweise die Unannehmlichkeiten etwas. Nimm jedoch nichts, was Ibuprofen oder Aspirin enthält. Das könnte das Risiko einer Blutung in deinem Gehirn erhöhen. Falls du noch irgendwelche Symptome einer Gehirnerschütterung hast, tue nichts, was eine weitere Gehirnverletzung verursachen könnte. Vermeide es, Fahrrad zu fahren, Mannschaftssportarten zu betreiben, mit Achterbahnen zu fahren – alles, was dein Gehirn verletzen oder schubsen könnte. Es wird ein “Sekundäres Trauma” verursacht, wenn du eine weitere Gehirnerschütterung bekommst, bevor die erste verheilt ist. Dieses kann eine schnelle und potentiell tödliche Schwellung deines Gehirns verursachen.  Der Begriff “Sekundäres Trauma” wird verwendet, wenn nach einem zweiten Trauma am Kopf eine diffuse Gehirnschwellung vorliegt. Deine Reaktionszeit und deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren sind nach einer Gehirnerschütterung womöglich beeinträchtigt. Das kann Auto fahren gefährlich machen.  Vermeide es, zu fahren, bis deine Symptome besser werden. Sprich mit deinem Arzt über deine Symptome und ob es für dich ungefährlich ist, Auto zu fahren, Fahrrad zu fahren oder schwere Geräte zu führen.

english_section_name: Coping with Your Initial Symptoms


summary: Starte dein Spiel. Drücke auf den Teilen-Button, wenn du speichern möchtest, was gerade passiert ist. Drücke zum Speichern des Clips auf das Quadrat. Tippe doppelt auf den Teilen-Button, um eine neue Aufnahme zu starten. Öffne die Aufnahme-Galerie, um deine gespeicherten Videos zu finden. Finde das gewünschte Video. Spiele das Video ab oder bearbeite es. Lade das Video hoch (optional). Stecke einen USB-Stick ein, um Videos zu kopieren. Drücke in der Aufnahme-Galerie auf Optionen, um die Videos zu kopieren.

document: Die PlayStation 4 nimmt ständig auf und speichert immer die letzten 15 Minuten des Gameplay für dich. Die PlayStation 4 nimmt keine System-Menüs oder -Videos auf. Ist in deinem Spiel gerade etwas Großartiges geschehen? Hast du gerade ein schwieriges Level oder einen Boss bezwungen? Drücke auf den Teilen-Button, um das Teilen-Menü zu öffnen, so dass du die Aufnahme dessen, was du gerade gespielt hast, speichern kannst. Das aufgenommene Videomaterial, bis zu den 15 letzten Minuten, wird auf der Festplatte deiner PS4 gespeichert. Wenn du im Spiel bist und eine neue Aufnahme starten möchtest, kannst du das machen, indem du schnell zweimal hintereinander auf den Teilen-Button tippst. Sei dir bewusst, dass dies alles löscht, das bereits aufgenommen, aber nicht gespeichert wurde. Tippe noch einmal auf Teilen, wenn du die Aufnahme beenden willst. Die Aufnahme endet automatisch nach 15 Minuten. All deine gespeicherten Videos und Screenshots findest du in der Aufnahme-Galerie. Diese App findest du im Hauptmenü der PS4 oder in der Mediathek, wenn du sie kürzlich nicht genutzt hast. In der Aufnahme-Galerie werden deine Videos nach dem Spieltitel sortiert. Navigiere zu dem Spiel, in dem du das Video aufgenommen hast, und gehe dann auf "Videos", um deine gespeicherten Videos zu finden. Du kannst das Video in der Aufnahme-Galerie anschauen oder in ShareFactory öffnen, um es zu bearbeiten. Wähle das Video zum Starten der Wiedergabe aus. Du kannst  das Video aus dem Teilen-Menü in Facebook oder YouTube hochladen. Du wirst aufgefordert, dich mit deinem Facebook- oder YouTube-Account einzuloggen. Vor dem Hochladen kannst du das Video mit einem einfachen Editor schneiden. Gib ihm einen griffigen Titel und eine gute Beschreibung. Wenn du deine Videoclips auf deinen Computer verschieben möchtest, brauchst du einen USB-Stick. Stecke ihn in den USB-Anschluss vorne an der PS4 ein. Drücke auf dem Controller auf Optionen und gehe auf "Auf USB-Speicher kopieren". Wähle alle Videos aus, die du auf den USB-Stick kopieren möchtest. Wähle dann "Kopieren" und sie werden auf den eingesteckten USB-Stick kopiert. Die Übertragung kann ein paar Minuten dauern. Die Videos sind im Format MP4 und liegen im Ordner "PS4" auf dem USB-Stick.

english_section_name: PlayStation 4

summary: Starte das Spiel, das du aufnehmen möchtest. Tippe doppelt auf den Xbox-Button und drücke auf X, um die letzten 30 Sekunden zu speichern. Öffne den digitalen Videorekorder des Spiels für die Aufnahme längerer Clips. Wähle "Clip jetzt beenden", um das aufgenommene Videomaterial zu speichern. Wähle "Clip jetzt starten", um eine neue Aufnahme zu beginnen. Speichere deine Clips dauerhaft. Lade deine Videos hoch.

document: Die Xbox One nimmt immer die letzten fünf Minuten deines Gameplays auf. Du kannst schnell 30 Sekunden-Clips speichern oder das gesamte fünfminütige Video speichern. Dies ist toll für einen kurzen Augenblick, den du mit deinen Freunden teilen möchtest, oder um ihn für ein späteres Anschauen zu speichern. Wenn du Kinect hast, kannst du sagen "Xbox, nimm das auf", um die gleiche Funktion auszuüben. Die Xbox nimmt ständig die letzten fünf Minuten deines Spiels, auf die du über die DVR App zugreifen kannst. Tippe doppelt auf den Xbox-Button, wähle "Snap an App" und wähle dann "Game DVR". Wenn du Kinect hast, kannst du sagen "Xbox, snap Game DVR", um schnell die Game DVR App zu öffnen. Du kannst einen Zeitraum zwischen den letzten 30 Sekunden und den letzten fünf Minuten wählen. Die vorherige Aufnahme wird beendet und die neue Aufnahme wird gestartet. Du kannst die Aufnahme jederzeit beenden, ansonsten endet der Clip automatisch nach fünf Minuten. Wenn du die Aufnahme eines Clips beendest, wird sie nicht dauerhaft gespeichert. Wenn du weiter Clips aufnimmst, wird sie schließlich gelöscht, es sei denn, du speicherst sie manuell.  Öffne den Game DVR und gehe auf "Meine Clips anzeigen". Markiere den Videoclip, den du dauerhaft speichern möchtest. Drücke auf den Menü-Button und dann auf "Speichern". Dies speichert das Video auf der Festplatte deiner Xbox. Deine Xbox One ermöglicht dir den Upload deiner Videos auf Xbox Live oder das Teilen mit deinen Xbox-Freunden. Du kannst es auch in deinen OneDrive-Speicher hochladen, wodurch du es mit beliebigen Leuten teilen oder auf deinen Computer herunterladen kannst. Du kannst die App Upload Studio nutzen, um deine Video-Uploads zu verwalten.

english_section_name: Xbox One

summary: Installiere ein Programm für die Bildschirmaufnahme (Screen Capture-Programm). Konfiguriere deine Aufnahmeeinstellungen. Lege den Hotkey für die Aufnahme fest. Beginne das Spiel. Drücke auf deinen Hotkey, um das Videomaterial aufzunehmen. Drücke erneut auf den Hotkey, wenn du fertig bist.

document: Es gibt verschiedene Lösungen hierfür und verschiedene Programme erfüllen verschiedene Bedürfnisse. Recherchiere die verfügbaren Lösungen, um zu sehen, welche dir die beste Performance verschafft. Zu den beliebtesten Alternativen gehören diese:  FRAPS: Dies ist das älteste Videoaufnahme-Programm speziell für Gaming. Es hat nur wenig Einfluss auf die Leistung deines Systems und du hast verschiedene Möglichkeiten zur Anpassung deiner Aufnahme. Nvidia ShadowPlay: Dies ist eine Bildschirmaufnahme-Funktion für Nvidia Grafikkarten. Wenn du eine unterstützte Karte hast, kannst du das Nvidia Experience-Programm nutzen. Da ShadowPlay in Nvidia-Karten integriert ist, hat es nur wenig Einfluss auf die Performance. Open Broadcast Software (OBS): Dies ist eine kostenlose Software für die Übertragung von Live-Gaming, sie kann aber auch das Gameplay aufnehmen. In dieser Anleitung gehen wir davon aus, dass du OBS nutzt, da es die kostenlose Option ist. Bei den meisten Bildschirmaufnahmeprogrammen kannst du die Qualitätseinstellungen konfigurieren, bevor du die Aufnahme startest. Je höher die Qualität, desto größer wird die fertige Datei. Klicke in OBS auf den "Einstellungen"-Button.  Klicke auf den Reiter "Encoding". Gib in das Feld Max Bitrate 1000 ein. Setze ein Häkchen bei "CBR nutzen" und stelle die Qualitäts-Balance auf 10. Setze ein Häkchen bei "Individuelle Puffer-Größe nutzen" und stelle das Feld Puffer-Größe auf 0. Klicke auf den Reiter "Übertragungseinstellungen" und wähle "Nur Dateiausgabe". Dies nimmt dein Video nur auf deinen Computer auf. Wenn du einen Hotkey hast, ist es viel einfacher, die Aufnahme zu starten und zu beenden. Klicke in OBS mit der rechten Maustaste auf "Quellen" und wähle "Hinzufügen" → Spielaufzeichnung". Wähle die Option "Hotkey nutzen" und wähle dann die gewünschte Taste. Achte darauf, dass dies keine Taste ist, die du im Spiel verwendest. Wenn die Aufnahme-Software konfiguriert ist und läuft, kannst du dein Spiel starten. Gehe an die Stelle, ab der du aufzeichnen möchtest. Die Aufzeichnung auf deinen Computer startet. Je nach Qualitätseinstellungen kann es sein, dass du einen Abfall der Performance des Spiels bemerkst oder auch nicht, wenn du die Aufzeichnung startest. Hochwertige Aufnahmen werden eine Menge Platz auf deinem Computer einnehmen. Wenn du mit der Aufzeichnung fertig bist, drücke wieder auf den Hotkey. Die Aufzeichnung wird beendet und die Datei wird auf deinen Computer geschrieben. Das Video erscheint automatisch im Ordner "OBS" in deinem "Videos"-Ordner.

english_section_name: PC Games

summary: Wisse, wann du diese Methode anwenden solltest. Rahme mit der Kamera den Fernseher komplett ein. Vermeide die Nutzung des Zooms. Schließe den Ton (wenn möglich) an die Kamera an. Dimme das Licht. Verwende ein Stativ oder etwas anderes zum Stabilisieren. Setze dich seitlich beim Spielen. Übertrage das fertige Video zum Bearbeiten und Hochladen auf deinen Computer.

document: Wenn du dein Gameplay auf einer älteren Konsole ohne Digitalisierungskarte aufnehmen möchtest, verwendest du am besten eine Videokamera oder die Kamera deines Smartphones. Du wirst keine perfekte Qualität bekommen, aber dennoch aufzeichnen können, was du spielst.  Wenn du ein Smartphone nutzt, wirst du Schwierigkeiten haben, den Ton von deinem Fernseher aufzunehmen. Erwäge wenn möglich stattdessen den Kauf eines Aufnahmegeräts. Dies sind externe Geräte, die du einfach an deinen Computer anschließt, so dass sie viel einfacher zu installieren sind als eine Digitalisierungskarte. Du kannst die beste Bild- und Tonqualität aufnehmen, wenn du ein Aufnahmegerät nutzt. Wenn du auf einem viel älteren System wie NES oder Sega Genesis spielst, möchtest du vielleicht mit einem Videorekorder aufnehmen. Dies führt zu einer besseren Aufnahme und mit der richtigen Ausrüstung kannst du sie auf einen Computer übertragen. Der Schlüssel für eine gute Aufzeichnung ist, sicherzustellen, dass das gesamte Bild mit dem Bild des Fernsehers ausgefüllt ist. Positioniere die Kamera möglichst so, dass sie direkt auf den Fernseher gerichtet und der Bildrahmen vom Bild des Fernsehers ausgefüllt ist. Schiebe die Kamera ein wenig näher, so dass die Ränder des Fernsehers gerade abgeschnitten sind. Dies stellt sicher, dass der gesamte Bildrahmen ausgefüllt ist. Achte darauf, dass die Kamera nicht in einem Winkel steht, sonst nimmst du Spiegelungen auf. Wenn deine Videokamera oder dein Smartphone einen digitalen Zoom hat, vermeide, ihn für die Aufnahme deines Gameplays zu verwenden. Digitaler Zoom führt zu einem verschwommenen Video und du brauchst so viel Klarheit wie möglich, wenn du so filmst. Wenn du einen Camcorder nutzt, kannst du den Ton des Spiels vielleicht über den Eingang der Kamera leiten. Du brauchst einen Konverter für das Audiokabel der Konsole, so dass es in den Eingang des Camcorders passt. Auf den meisten Smartphones ist dies nicht möglich. Eine weitere Möglichkeit mit einem Camcorder ist das Aufstellen eines Mikrofons neben dem Lautsprecher deines Fernsehers, um den Ton des Spiels deutlicher aufzunehmen. Achte darauf, dass kein Licht direkt auf den Bildschirm des Fernsehers scheint. Du solltest das Zimmer nicht komplett dunkel machen, ansonsten leuchtet der Fernseher zu stark. Solange das Licht nicht direkt auf den Fernseher oder die Kamera gerichtet ist, sollte alles okay sein. Das Schlimmste, was du in Bezug auf die Klarheit machen kannst, ist, die Kamera zu halten, während das Spiel läuft. Deine Kamera muss absolut stabil stehen, ansonsten ist es sehr schwierig, das Gameplay zu sehen. Verwende möglichst ein Stativ. Wenn du keines hast, stelle die Kamera oder das Telefon auf eine ebene Fläche und stabilisiere sie bzw. es mit Büchern oder anderen schweren Gegenständen. Wenn der Bildschirm dunkel ist, kann es sein, dass du in der Spiegelung des Fernsehers zu sehen bist, wenn du direkt davor sitzt. Setze dich während der Aufnahme seitlich, so dass du nicht in der Spiegelung eingefangen wirst. Wenn du mit der Aufnahme fertig bist, übertrage das Video auf deinen Computer, so dass du alles aus dem Video schneiden kannst, das du darin nicht haben möchtest. Normalerweise ist es hilfreich, das Vornehmen der Einstellungen oder langweilige Teile zu entfernen. Da die Aufnahme des Tons wahrscheinlich nicht sonderlich gut war, möchtest du den Ton vielleicht komplett durch einen Soundtrack ersetzen. Wenn du mit dem Bearbeiten fertig bist, kannst du das Video auf YouTube hochladen oder auf deinem Computer behalten.

english_section_name: Using a Video Camera or Smartphone


summary: Probiere, herauszufinden, ob sie dich mag Finde einen bedeutungsvollen Augenblick. Vertraue deinem Bauchgefühl. Habe Geduld.

document: . Wenn ihr zwei geflirtet habt, dann solltest du es schon gemerkt haben. Achte auf die klassischen Anzeichen von Anziehung: Lachen , Berührungen  und Blickkontakt.  Wenn sie dir viel Aufmerksamkeit schenkt und anscheinend gerne viel Zeit in deiner Nähe verbringt, dann stehen die Chancen gut, dass sie Interesse hat.  Nimm das aber nicht einfach an, wenn du nicht einigermaßen sicher bist. Selbstbewusstsein ist gut, aber probiere auch, in der Situation einen kühlen Kopf zu bewahren. Mache deine Annäherung bei einem langsamen Lied oder Tanz, oder wenn ihr eine Sternschnuppe seht. Warte bis zum Ende des Dates, wenn ihr euch verabschiedet.  Küsse sie, nachdem du sie zum Lachen gebracht hast oder nachdem du ihr gesagt hast, dass du sie magst. Stell dir vor, dass ihr in einem Film seid. Der "richtige Moment" fühlt sich vielleicht an wie die Szene, wenn der Held das Mädchen küsst. Baue die Spannung nicht zu sehr auf – aber behalte das Ambiente im Hinterkopf. Wenn du mit ihr alleine bist, die Stimmung gut ist und du glaubst, dass sie von dir geküsst werden möchte, dann stehen die Chancen ziemlich gut, dass es der richtige Zeitpunkt ist. Wenn du den überwältigenden Drang verspürst, sie zu küssen, tue es. Es gibt keine hundertprozentig "beste" Zeit, um ein Mädchen um einen Kuss zu bitten. Du musst die Situation lesen, mutig sein und deine Annäherung machen. Nutze den Moment, wenn er da ist. Es mag verlockend sein, bei der ersten Chance zu springen, die du bekommst.  Interpretiere aber die Hinweise im Zusammenhang und überlege dir, ob es einen Grund geben könnte, warum es jetzt gerade unpassend wäre, das Mädchen um einen Kuss zu bitten.  Erzwinge nichts. Wenn du ein Mädchen um einen Kuss bitten willst, musst du den Augenblick natürlich passieren lassen.  Es ist besser, abzuwarten, als sie zum falschen Zeitpunkt zu küssen. Wenn sie traurig oder wütend oder durch etwas anderes verstört ist, dann ist ein erster Kuss vielleicht nicht der richtige Weg, um sie abzulenken. Küsse sie, wenn sie in einer guten Stimmung und empfänglich für einen Kuss ist.

english_section_name: Getting the Timing Right

summary: Stelle Blickkontakt her und halte diesen. Setze eine schnelle, direkte Frage ein, wenn du schüchtern bist. Sage ihr selbstbewusst, dass du sie jetzt gerne küssen würdest. Frage durch deine Körpersprache. Wenn du einen Korb bekommst, dann reagiere freundlich und entschuldige dich.

document: Errege ihre Aufmerksamkeit mit einem weichen, freundlichen Blickkontakt. Halte ihren Blick länger als nur ein oder zwei Sekunden – solange, bis ihr von einem atemlosen, zeitlosen Raum umgeben seid.  Die Welt verschwindet und es gibt nur euch beide. Um ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, solltest du es minimal und subtil halten:   Berühre ihre Schulter, ihren Oberarm oder ihre Wange und sage ihren Namen. Ein einfaches, ruhiges "Hey" ist immer noch der wirksamste Weg, um ihre Aufmerksamkeit zu bekommen. "Ich brauche dich einen Augenblick lang" oder „Eine Sache noch…“ sind auch großartige, unverbindliche Arten, um ihre Aufmerksamkeit am Ende eines Dates auf einen Kuss zu lenken. Beginne mit einer festen Ganzkörperumarmung, um zu sehen, ob sie auch romantische Gefühle für dich hegt. Höflich, einfach und direkt – solche Sprüche kommen direkt zum Punkt und spielen ihr den Ball zu. Halte beim Sprechen Blickkontakt und halte deinen Kopf nah genug bei ihr, so dass ihr euch beide vorbeugen könnt, wenn sie Ja sagt.   "Kann ich dich küssen?" "Können wir uns küssen?" "Ist es okay, wenn ich dich jetzt küsse?" Ehrlichkeit fährt immer am besten. Sage ihr also einfach, dass du sie küssen möchtest – das ist nicht brutal oder unhöflich, sondern einfach selbstbewusst romantisch.   "Ich will dich jetzt küssen." Wenn sie darauf nicht "Nein" sagt, beugst du dich danach langsam zu ihr vor. "Ich hätte so gerne einen Kuss, bevor ich gehe." "Lass uns küssen!“ Schreibe ihr eine Notiz, auf der steht: "Küss mich?" oder "Ich will dich küssen", wenn du glaubst, dass so eine süße, romantische Geste ihr gefallen würde. Beuge dich dann wortlos zu ihr vor. Stürze dich nicht auf ihre Lippen, sondern gehe die Dinge langsam an. Gib ihr eine Gelegenheit, sich vorzubeugen oder sich mit Anstand zurückzuziehen.  Wenn sie keine Lust darauf hat und dich nicht küssen will, dann wird sie Nein sagen und sie wegdrehen.  Beuge dich langsam zu ihr vor. Schließe deine Augen halb. Erlaube ihr, dir entgegenzukommen und dich zum Kuss zu treffen. Halte sie in einer Umarmung nah bei dir und achte darauf, dass eure Gesichter nah bei einander bleiben. Wenn sie den Blickkontakt hält, dann beuge dich vor. Es gibt massenweise Gründe, warum sie Nein sagen könnte, aber keiner davon rechtfertigt Grobheiten.  Vielleicht ist sie einfach noch nicht bereit. Stelle sicher, dass du dich höflich dafür entschuldigst, die Situation missverstanden zu haben und gehe dann zu etwas anderem über – sie wird dir dankbar sein.   "Es tut mir Leid. Ich hatte heute einen wunderbaren Abend – wir sehen uns." "Ich habe die Situation missverstanden, tut mir leid. Schönen Abend noch!" "Es war nicht meine Absicht, dich so unter Druck zu setzen, tut mir leid."

english_section_name: Asking for the Kiss

summary: Führe sie an einen romantischen Ort. Sei alleine mit ihr. Lasse sie wissen, dass du interessiert bist.

document: Wenn es das erste Mal ist, dass du dieses Mädchen küsst, dann sollte es etwas Besonderes sein. Gehe mit ihr an einen Ort, der euch beiden etwas bedeutet.  Küsse sie irgendwo, wo ihr einen wunderschönen Blick habt: Hoch oben auf einem Hügel, einem Berg, einem Gebäude, oder einer Brücke. Küsse sie unter den Sternen oder wenn die Sonne untergeht. Die meisten Mädchen werden es wirklich zu schätzen wissen, wenn du dir die Zeit nimmst, den ersten Kuss zu etwas Besonderem zu machen. Wenn es ein romantischer Kuss sein soll, dann suche einen Ort aus, der zu der Stimmung passt.  Küsse sie nicht einfach im Einkaufszentrum oder in einem banalen Moment. Plane schon im Voraus etwas Besonderes ein. Der Augenblick wird intimer sein, wenn ihr alleine seid und dein Timing wird dann auch viel natürlicher wirken.  Bitte sie nicht vor deinen Freunden oder deiner Familie um einen Kuss, und auch nicht vor den ihrigen. Ein Publikum, egal wie klein, wird sie unter unfairen Druck setzen. Auch wenn sie dich küssen will, könnte sie zurückschrecken, wenn ihr die Situation unangenehm ist.  Du merkst vielleicht auch, dass es viel einfacher ist, das Mädchen um einen Kuss zu bitten, wenn du alleine mit ihr bist. Nimm sowohl dir als auch ihr den Druck! Flirte mit ihr und ziehe sie spielerisch auf. Stelle viel Blickkontakt her und berühre sie beiläufig, um die körperlichen Grenzen zu lockern.  Lächle sie an und mache, dass sie sich wohlfühlt. Auch wenn ihr schon wisst, dass ihr euch mögt: ein kleiner Flirt kann eine gute Einstimmung für einen Kuss sein.  Berühre sie am Anfang nicht zu viel. Lege deine Hand auf ihre Schulter oder ihre Hand, wenn du mit ihr sprichst oder lege deinen Arm um sie. Du kannst sie auch absichtlich mit deinem Arm streifen. Finde einen Grund, nahe bei ihr zu sitzen, so dass sich eure Schultern und Oberschenkel berühren.

english_section_name: Setting the Scene


summary: Erkenne deine Stärken und Fachkenntnisse. Suche dir eine Nische in deinem Bereich aus, die du weiterverfolgen möchtest. Entwirf  ein Logo Besorg dir Werbematerial, um dich selbst zu vermarkten. Übe deinen Marketing-Pitch.

document: Um dich selbst zu vermarkten, musst du wissen, was du mitbringst. Denke an die Fähigkeiten, Talente und Kenntnisse, die du besitzt. Auf diese Weise kannst du herausfinden, wie du dich selbst vermarkten kannst. Hier sind einige Dinge die es zu beachten gilt:  Welche Abschlüsse hast du? Welche Kurse und Workshops hast du besucht? Welche Art von Berufserfahrung hast du? Welche Art von Freiwilligenarbeit hast du geleistet? Welche Art von Hobbys hast du? Welche Aufgaben sind für dich am einfachsten zu erledigen? Kunden werden deine Marke besser verstehen, wenn du dich auf einen Bereich konzentrierst, der deine Marktnische ist. Um diese zu finden, solltest du überlegen, wie sich deine Interessen, Fähigkeiten und Kompetenzen ergänzen.  Angenommen, du machst Webdesign und förderst gern lokale Unternehmen. Möglicherweise entschließt du dich, dass deine Nische Websites für kleine Unternehmen sein werden. Ähnlich, wenn du ein Künstler bist, der Unterricht geben will. Wenn du gern mit Kindern arbeitest, dann kannst du Schülern eine Einführung in den Kunstunterricht anbieten. , das deine persönliche Marke präsentiert. Als erstes solltest du ein Farbschema für dein Logo wählen. Zeichne dann ein Bild oder benutze ein Foto von deiner Arbeit. Überlege dir, deinen Namen oder Firmennamen in das Design aufzunehmen. Zuletzt solltest du dein Logo testen, indem du es Leuten zeigst, die zu deiner Zielgruppe gehören, damit du ihr Feedback erhalten kannst.  Es kann sein, dass du kein Logo brauchst, wenn du kein eigenes Unternehmen führst. Es ist also in Ordnung, diesen Schritt zu überspringen, wenn du nicht glaubst, dass du ein Logo benutzt. Stelle sicher, dass dein Bild skalierbar ist, d.h. dass es in der Größe angepasst werden kann, damit es auf deine Werbematerialien passt. Du kannst Programme wie Adobe Illustrator® oder Inkscape® verwenden, um eine digitale Datei für dein Logo zu erstellen. Entwirf deine Visitenkarte oder bestell einen Satz Visitenkarten mit deinem Namen oder deinem Unternehmen sowie deinem Logo und deinen Kontaktdaten. Gestalte oder kaufe zusätzliche Werbematerialien wie Flyer, Broschüren oder Newsletter. Anschließend kannst du deine Werbematerialien beim Networking verteilen.  Wenn du ein Leitbild, einen Werbeslogan oder einen Handlungsaufruf hast, der deinen Marketingzweck ausdrückt, dann füge ihn in deine Marketingmaterialien ein. Wenn du dich z. B. für den von dir angebotenen Hundetherapie-Service selbst vermarktest, dann kannst du einen Text einfügen wie: "Ich kann Fido durch seine Zeit mit Halskrause helfen". Binde dein Logo auf allen deinen Werbematerialien ein. Mache aus deinen Stärken, deinem Fachwissen und deiner Nische einen prägnanten Marketing-Pitch. Denke darüber nach, was deine Kunden von dir erwarten. Schreibe dann in ein bis zwei Sätzen auf, was du für sie tun kannst. Lies die Erklärung laut vor und überarbeite sie, bis sie richtig klingt. Trainiere schließlich deinen Pitch, bis du ihn mit Leichtigkeit ausführen kannst.  Stelle dich vor deinen Spiegel, damit du während deines Pitchs die Gestik üben kannst. Filme dich selbst dabei, damit du deine Leistung beurteilen kannst. Übe deinen Pitch vor Familie und Freunden und hol dir ihren Rat, wie du dich verbessern kannst.

english_section_name: Creating Your Personal Brand

summary: Benutze eine Software, die deine Social-Media-Beiträge plant. Schreibe Artikel über Themen, die mit deiner Nische oder deinem Fachwissen zusammenhängen. Arbeite mit anderen Leuten zusammen, um deine Fähigkeiten zu zeigen. Wirb für deine Waren oder Dienstleistungen, indem du deine Arbeit zeigst.

document: Es ist wichtig, dass du oft auf Social Media postest, was aber sehr umständlich werden kann. Um die Dinge einfacher zu machen, solltest du ein Programm verwenden, mit dem du deine Beiträge so planen kannst, dass sie über alle deine Social-Media-Plattformen verteilt werden. Dann kannst du ein paar Stunden pro Woche damit verbringen, die Posts für eine ganze Woche zu planen. Probiere Programme wie Buffer®, Hootsuite® und TweetDeck® aus. Das Teilen deiner Fachkenntnisse wird dazu beitragen, deine Bekanntheit in deinem Bereich zu erhöhen. Darüber hinaus kann es dir helfen, Kunden zu gewinnen. Poste Artikel oder Blog-Posts auf deiner persönlichen oder geschäftlichen Website. Darüber hinaus kannst du deine Artikel an professionelle Websites und andere Personen in deinem Bereich senden, damit du als Autor posten kannst. Wenn du nicht gut im Schreiben bist, melde dich freiwillig, um deine Ideen und Fachkenntnisse in die Artikel anderer Leute einzubringen. Schließe dich mit anderen Profis zusammen, um Produkte zu entwickeln, die deine ganze Arbeit zeigen. Du kannst dies kostenlos oder für einen Anteil am Gewinn deines Partners tun. Biete an, jemandem in deinem Bereich zu helfen, ein großes Projekt abzuschließen, oder mit Menschen in verwandten Bereichen zusammenzuarbeiten, um deine Fähigkeiten zu teilen.  Wenn du z.B. ein Künstler bist, dann kannst du mit drei weiteren Künstlern zusammenarbeiten, um ein Gemeinschaftswandbild zu kreieren. Wenn du ein Musikpromoter bist, kannst du mit lokalen Bands und Anbietern zusammenarbeiten, um ein kleines Festival zu veranstalten. Anstatt dich an Kunden zu verkaufen, zeig ihnen, was du zu bieten hast. Teile Beispiele deiner Arbeit und hilf den Kunden zu verstehen, wie du ihnen helfen kannst. Konzentriere dich auf deinen Kunden und die Arbeit an sich, nicht auf dich selbst. Angenommen, du hast einen Dog-Walking-Service. Wirb auf deiner Website mit Bildern von dir, wie du mit Hunden spazieren gehst und mit ihnen spielst. Bringe die Leute persönlich dazu, über ihre Hunde zu reden, und sprich dann über die Pflege, die du für ihre Hunde übernehmen würdest. Erzähle nicht, wie sehr du Hunde liebst, warum du dein Geschäft gegründet hast oder was du am Gassigehen liebst.

english_section_name: Being an Entrepreneur

summary: Präsentiere dich als Profi auf deinem Fachgebiet. Benutze einen festen Handschlag und Augenkontakt, um Vertrauen zu vermitteln. Beantworte Fragen, als ob du dir deiner selbst ganz sicher wärst. Erstelle einen detaillierten Lebenslauf. Teile Geschichten, um deine Stärken und Fähigkeiten zu demonstrieren. Konzentriere dich auf deine Handlungen und Leistungen und nicht auf deine Talente. Frage nach dem Job, damit du den Gesprächspartner zum Reden bringst. Präsentiere dich als Lösung für die Probleme des Gesprächspartners. Zeige deine Begeisterung für den Job.

document: Kleide dich passend zu der Rolle, die du zu übernehmen versuchst, z.B. Business Casual. Darüber hinaus solltest du sicherstellen, dass auch deine Frisur und deine Körperpflege dem Standard für dein Gebiet entsprechen. Wenn du dich mit einem potenziellen Arbeitgeber oder Kunden triffst, trage nicht zu viel Parfüm, da es Allergien auslösen kann und als unangebracht gilt.  Die professionelle Kleidung kann je nach Art der Arbeit variieren. Ein Berater/eine Beraterin könnte z.B. einen Anzug oder ein Etuikleid tragen, während ein freiberuflicher Tätowierer ein Outfit bevorzugen könnte, das seine Tattoos und Kreativität zur Geltung bringt. Ebenso können die passenden Frisuren variieren. So stehen die Chancen auf einen Job bei einem Fortune-500-Unternehmen höher, wenn du eine konservative Frisur trägst. Auf der anderen Seite kann ein Friseur oder Wandmaler mit einem markanten Schnitt oder einer Haarfarbe mehr Aufmerksamkeit erregen. Körpersprache sagt den Menschen viel darüber, wie du dich fühlst, und du kannst das zu deinem Vorteil nutzen. Wenn du dich mit einem Kunden oder potenziellen Arbeitgeber triffst, nimm Blickkontakt auf, wenn du dich näherst. Dann gib einen festen Händedruck und halte den Blickkontakt beim Gespräch aufrecht.  Dadurch wird die Person dich als selbstbewusst und souverän wahrnehmen, auch wenn du eigentlich nervös bist. Um den Blickkontakt zu verbessern, kannst du einen Freund bitten, fünf bis zehn Minuten lang anhaltenden Augenkontakt mit dir zu halten. Wiederhole diese Übung, bis du dich wohler fühlst, jemandem in die Augen zu blicken. Es ist normal, nervös zu sein, wenn man versucht, sich selbst zu vermarkten. Das kann auch der Fall sein, wenn man Fragen beantwortet. Sei eindeutig in Bezug auf die Antworten, die du gibst. Achte auf eine feste und sichere Stimme, so dass die Person deine Antworten glaubt. Wenn du bei einer Frage völlig ratlos bist, sage, dass du sie überprüfen und innerhalb von 24 Stunden auf sie zurückkommen wirst. Du könntest sagen: "Das ist eine gute Frage. Lassen Sie mich meine Zahlen noch einmal überprüfen und ich werde innerhalb von 24 Stunden eine Antwort für Sie haben." Gib deinen Namen und deine Kontaktinformationen oben im Lebenslauf an. Führe dann deine Bildung auf. Nutze den Großteil deines Lebenslaufs, um deine Berufserfahrung oder Fähigkeiten zu beschreiben. Bringe deinen Lebenslauf mindestens einmal im Monat auf den neuesten Stand, damit du weißt, dass er korrekt ist.  Integriere Schlüsselwörter in deinen Lebenslauf, damit der Arbeitgeber weiß, dass du zu dem passt, wonach er sucht. Wenn immer möglich, benutze aktuelle Keywords aus der Stellenausschreibung. Benutze starke Verben, um zu beschreiben, was du bei deinen früheren Jobs erreicht hast. Es ist vielleicht schwer, über seine Fähigkeiten zu sprechen, aber Anekdoten könnten die Lösung sein. Um eine Geschichte zu finden, nenne die Fähigkeiten oder Stärken, die du präsentieren möchtest. Denke dann an Zeiten in deiner Karriere oder im Leben, in denen du diese Fähigkeiten gezeigt hast. Schreibe über diese Erfahrungen und überarbeite dann, was du geschrieben hast, um eine kurze Anekdote zu schreiben. Nehmen wir z. B. an, du möchtest zeigen, dass du innovativ und gut in der Zusammenarbeit bist. Du könntest sagen: "Die erste Website, die ich entworfen habe, war schwierig, weil mein Kunde seine ursprüngliche Website erstellt hatte. Da er stolz auf seine Bemühungen war, wollte ich das behalten, was funktioniert hat. Für die erste Phase des Designs habe ich eng mit ihm zusammengearbeitet, so dass er immer noch das Gefühl hatte, dass die Seite ganz ihm gehörte. Dann schuf ich ein einzigartiges Format, das ihm eine professionelle Auszeichnung einbrachte." Das Auflisten der Talente kann sich wie Angeberei anhören. Natürlicher klingt es,  über die eigenen Handlungen und Erfolge zu reden. Außerdem zeigt das, dass man Ergebnisse erzielen kann und keine leeren Versprechungen macht. Setz dich mit deinem Lebenslauf hin und identifiziere Handlungen oder Errungenschaften aus deiner beruflichen Vergangenheit und deinem Leben, die deine Fähigkeiten demonstrieren. Benutze sie dann, um einen potenziellen Arbeitgeber oder Kunden zu beeindrucken. Anstatt z. B. zu sagen, dass du kreativ bist, kannst du von deinen speziellen Projekten in deinem letzten Job erzählen. Anstatt zu sagen, dass du verantwortungsbewusst bist, könntest du darüber sprechen, wie du typischerweise Projekte vor Ablauf der Frist einreichst und noch nie zu spät gekommen bist. Auch wenn du vielleicht denkst, dass das Reden über dich selbst der beste Weg ist, um für dich selbst zu werben, ist es besser, über den Job und die Bedürfnisse des Unternehmens zu sprechen. Verfasse vorab eine Liste von Fragen, damit du während des Gesprächs vorbereitet bist. Höre dir die Antwort aufmerksam an, damit du herausfinden kannst, was das Unternehmen braucht. Erkläre dann, wie du dem Unternehmen helfen wirst, dieses Problem zu lösen.  Der Gesprächspartner wird wahrscheinlich eine positivere Sicht auf das Gespräch haben, wenn er viel spricht. Das liegt daran, dass die Menschen gern über sich selbst sprechen. Du könntest z. B. fragen: "Wie sieht Ihre aktuelle Lieferkette aus?", "Wie gewinnen Sie gerade Kunden?" oder "Welche Fördermittel haben Sie bereits in Anspruch genommen?" Wenn ein Unternehmen einstellt, dann hat es eine Stelle zu  besetzen. Konzentriere dich darauf, die Lösung für das zu sein, was dem Unternehmen fehlt. Dein Gesprächspartner wird sich nicht um deine Fähigkeiten und Fachkenntnisse kümmern, wenn sie ihm nicht helfen, seine Probleme zu lösen. Du könntest sagen: "Es hört sich so an, als ob die Pflege der Social Media-Seiten ein Problem ist. Ich weiß, wie man ansprechende Inhalte erstellt, die Kunden anziehen, so dass ich dieses Problem in einen Mehrwert verwandeln kann." Erzähle dem Gesprächspartner, dass du von dieser Chance begeistert bist und warum. Beschreibe, warum diese Stelle gut zu dir passt und wie du hoffst, dem Unternehmen beim Wachstum zu helfen. Biete schließlich an, zu einem zweiten Gespräch zu kommen, um mehr darüber zu sprechen, was du in den Job einbringen würdest. Du könntest sagen: "Das ist eine hervorragende Gelegenheit, denn ich weiß, dass sich Ihr Unternehmen in den nächsten fünf Jahren auf das Doppelte vergrößern wird. Ich habe mit zwei anderen Startups zusammengearbeitet, also weiß ich, dass ich helfen kann, die nötigen Talente zu rekrutieren. Ich bin Ende dieser Woche verfügbar, wenn Sie weiter darüber reden wollen, was ich für Sie tun kann."

english_section_name: Getting a Job

summary: Starte eine Webseite, um dich und deine Arbeit zu promoten. Erstelle Social-Media-Accounts, um für dich und deine Marke zu werben. Erstelle ein professionelles Profil auf LinkedIn®.  um Menschen zu treffen und Kontakte zu knüpfen. Pflege eine E-Mail-Datenbank, damit du Werbematerial versenden kannst.

document: Entscheide dich zunächst, ob du eine kostenlose Website erstellen oder eine Gebühr zahlen möchtest, um deine eigene Domain zu haben. Wähle dann einen Website-Host und eine Vorlage für deine Website. Füge mehrere Seiten auf deiner Website hinzu, z.B. eine "Über mich"-Seite, Beispiele für deine Arbeit, eine "Kontakt"-Seite und einen Blog, um den Traffic auf deiner Website zu erhöhen. Wenn du deine Website eingerichtet hast, aktualisiere sie regelmäßig, damit sie korrekt und aktiv bleibt.  Man kann eine kostenlose Website auf Websites wie Wordpress® oder Weebly® erstellen. Allerdings ist es in der Regel besser, für die Reservierung einer eigenen Domain einen Host wie Wordpress® oder SquareSpace® zu bezahlen. Voraussichtlich wirst du zwischen 100 - 250 € pro Jahr für den Betrieb deiner Website zahlen. Wenn du Artikel über deine Website verkaufen willst, suche nach einem Host, der dir das erlaubt. Zum Beispiel macht es SquareSpace® einfach, deine Waren über ihre Standorte zu verkaufen. Social Media ist unerlässlich für das Marketing selbst, also solltest du auf jeder Plattform ein Konto einrichten. Dann poste mindestens einmal täglich auf deinen Konten, damit deine Anhänger mit dir Schritt halten können. So kannst du potenzielle Kunden erreichen und deine Arbeit kostenlos präsentieren!  Starte eine Facebook-Geschäftsseite oder -gruppe, um Updates zu veröffentlichen, mit Kunden in Kontakt zu treten und deine Arbeit zu präsentieren. Verwende Twitter, um auf dich aufmerksam zu machen und ein digitales Netzwerk aufzubauen. Poste auf Instagram, um deine Produkte zu bewerben und interessante Inhalte für potenzielle Kunden bereitzustellen. LinkedIn® ist eine Website, die sich an Fachleute richtet. Es ist also ein großartiger Ort, um sich selbst zu präsentieren. Erstelle ein Profil, damit du mit potenziellen Kunden und Kollegen in Kontakt treten kannst. Es kann helfen, Arbeit zu finden!  Schildere deine beruflichen Leistungen und wie du deinen Kunden geholfen hast. Füge Schlüsselwörter ein, die mit deinen Zielen zusammenhängen. Wenn du z.B. Grafikdesigner bist, dann kannst du "Grafiken erstellen", "Websites gestalten" oder "visuelle Inhalte erstellen" verwenden. Stelle Kontakte zu früheren Kunden, Netzwerkkontakten und ehemaligen Klassenkameraden her. Bitte deine Kontakte, deine besonderen Fähigkeiten zu bestätigen, um Glaubwürdigkeit aufzubauen. Wenn es dir nicht angenehm ist, Leute um Unterstützung zu bitten, dann solltest du zuerst diejenigen unterstützen, von denen du dir Unterstützung erhoffst. Wahrscheinlich werden sie sich revanchieren. Lade ein professionell aussehendes Foto von dir selbst hoch. knüpfen. Nimm an Veranstaltungen teil, die sich auf dein Fachgebiet beziehen, gehe zu Konferenzen und melde dich zu Workshops an, um potenzielle Kunden und Kollegen zu treffen. Sprich mit den Leuten, die du triffst, gib ihnen eine Visitenkarte und folge ihnen später. So kannst du eine Community aufbauen, die deine Karriere unterstützt.  Behandle jede Person, die du triffst, als potenziellen Netzwerk-Kontakt. Gib deine Visitenkarten an jeden, den du triffst. Wenn du bei lokalen Veranstaltungen bist, bitte die Leute, sich mit ihrer E-Mail anzumelden. Zusätzlich kannst du Leuten erlauben, sich auf deiner Website anzumelden. Um mehr Personen auf deine Liste zu bekommen, biete einen kostenlosen Artikel oder Rabatt im Austausch für die E-Mail-Adresse an. Dann kannst du Werbeartikel wie einen Newsletter oder Ankündigungen an deine E-Mail-Liste senden. Sobald du einen neuen Kunden hast, füge ihn zu deiner E-Mail-Liste hinzu, damit er deine Werbeartikel erhält.

english_section_name: Reaching Your Audience