summary: Kauf einen Satz weiße Kunstnägel! Such die Nägel aus, die zu deinen Eckzähnen passen! Feile sie zu einer Spitze! Kleb sie mit etwas Prothesenkleber an!

document:
Je besser sie zur natürlichen Farbe deiner Zähne passen, desto besser. Du könntest sie anmalen, aber das schmeckt komisch und könnte durch deinen Speichel abgehen. Wenn du kein Weiß findest, such nach einer hellen Fleischfarbe! Ein Standardsatz aus der Drogerie reicht - kein Grund, hier ausgefallen zu werden! Du benutzt ohnehin nur zwei davon.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} In deiner Packung sind Nägel in verschiedenen Größen, also suche die aus, die von selbst zu deinen Eckzähnen passen - das sind die, die schon irgendwie spitz sind! Manche Leute können die Kunstnägel sogar über ihre Zähne einrasten. Kannst Du sie dazu bringen, zu halten, ohne sie festzuhalten? Wenn Du magst, kannst du sie auch auf deine seitlichen Schneidezähne setzen (das sind die Zähne rechts und links neben deinen beiden Frontzähnen). Bei einigen Leuten ist das sichtbarer und sieht noch gut aus.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst einen Nagelknipser benutzen, falls du keine Zeit oder keine Geduld hast, aber eine Feile wäre besser. Du kannst sie so spitz machen, wie du möchtest, achte nur darauf, dass die beiden zueinander passen! Du brauchst überhaupt nicht viel - nur einen Tropfen! Jede Farbe geht, aber du bist logischerweise besser mit Kleber beraten, der weiß oder klar ist.  Verwende keinen Nagelkleber! Oder Superkleber. Oder irgendeine andere Sorte Kleber, was das betrifft. Sie sind nicht nur giftig, sondern du stehst auch am Ende mit an deine Zähne geklebten Kunstnägeln da, die Du nicht abkriegst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dies klappt prima beim Reden und vorsichtigen Trinken, aber versuch zu vermeiden, zu viel zu essen, wenn sie drin sind! Du willst deine Nägel ja nicht am Ende noch verschlucken!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using Fake Nails

summary: Schneide die Spitze eines Strohhalms kurz vor dem Stück ab, das biegsam ist! Falte ihn in der Mitte und schneide die offenen Enden zu einer Spitze! Zieh sie auseinander und schneide eine Seite ab! Setz sie auf deine Eckzähne!

document:
Du könntest einen Strohhalm ohne Knick nehmen, aber der obere Teil des biegsamen Halms hat genau die richtige Größe. Hast du keinen von denen? Schneide von deinem Strohhalm ein Stück ab, das etwa 5 cm lang ist! Logischerweise nimmst du lieber einen weißen Strohhalm. Rote Streifen "könnten" Blut sein, aber nur die schwächste Birne wird zum Narren gehalten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Knick ihn in der Mitte, bilde eine Falte und schneide dann beide Enden zu einer Spitze! Du kannst es super-spitz und lang machen, oder du kannst es subtiler machen. Wie steil willst du den Winkel haben? Mach dies bei beiden Hälften des Strohhalms, sowohl oben als auch unten!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sie sollten geschwächt genug sein, dass sie bei einem leichten Ziehen auseinandergehen. Du hast nun zwei Reißzahn-ähnliche Kappen für deine Zähne. Anstatt die Vorder- und Rückseite zu lassen, schneide einen Reißzahn von jedem ab, was ein Band zum um die Zähne binden übriglässt! Falls du beide Seiten dran gelassen hast, siehst du zwei verschiedene Reißzähne an jedem Zahn. Auf diese Weise bleibt der Reißzahn mit dem Band aus Strohhalm dran, das hinten herumgeht, und der Reißzahn ragt nur an der Vorderseite heraus.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Dies sind die Zähne, die bereits von Natur aus eine Spitze haben. Du könntest sie auf andere Zähne stecken, wenn dir danach ist, aber das bringt den Vampir-Punkt nicht rüber. Diese sind nicht besonders stabil. Du kannst reden und trinken (idealerweise mit einem Strohhalm) und wenn du isst, versuch hinten im Mund zu essen! Der Vorteil dieser Zähne ist, dass sie super-einfach herauszunehmen und wieder einzusetzen sind!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Quick-Vampire-Fangs-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Using a Straw

summary: Nimm eine kleine Menge Zahnspangen- oder Dentalwachs und roll es zu einer Kugel! Drück das Wachs auf deinen Eckzahn! Beiß zu, um das Wachs hinter dem Zahn zu formen! Sauge vorsichtig am Zahn mit dem Wachs und versuch ein Vakuum zu erzeugen! Wiederhole es auf der anderen Seite!

document: Sie sollte etwa halb so groß wie eine Erbse sein. Und es gibt so etwas nicht bloß bei Zahnärzten! Man kann es in den meisten Läden in der Zahnpflegeabteilung bei den Zahncremes kaufen. Wer hätte das gedacht? Forme das Wachs so, dass es wie ein Reißzahn aussieht! Wie groß und abscheulich willst du ihn haben? Achte darauf, ihn handhabbar zu halten, damit du noch reden kannst! Achte darauf, dass es korrekt in deinem Mund sitzt. Falls nicht, fühlt es sich instabil an, und du könntest unfähig sein, deinen Mund zu schließen, ohne es zu verschieben. Du willst ja noch reden können! Dies lässt das Wachs stärker an deinem Zahn haften. Das Letzte, was du willst, ist, dass er sich bewegt, herausfällt oder dich daran hindert, zu sprechen, ohne zu lispeln. Vampire, die tho thprechen, thind nämlich keinethwegth gruthelig. Thie thollen aber gruthelig thein! Dann fang an, jeden wahnsinnig zu machen, auf ihre Hälse zu schielen und alles! Versuch nur zu vermeiden, zu viel bei ihnen zu essen - die Fassade könnte bröckeln, wenn du auf Popcorn beißt und deine Reißzähne rausfliegen.

english_section_name: Using Braces Wax


summary: Vermeide oder reduziere den Verzehr von fettigen Nahrungsmitteln. Nimm weniger Milchprodukte zu dir. Reduziere den Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel. Ernähre dich rückstandsarm. Nimm mehr Omega-3-Fettsäuren zu dir.

document: Das Fett durchläuft einfach deinen Darm und kann bei einem Schub den Durchfall noch verstärken. Diese unverdauten Fette sorgen für Gasbildung und führen zu Durchfall und schaumigem Stuhl. Diese Symptome sind noch schwerer bei Patienten, denen ein beträchtlicher Teil des Dünndarms entfernt wurde. Viele Menschen mit Morbus Crohn haben festgestellt, dass dies den Durchfall und die Blähungen lindert. Denk daran, dass du auch laktoseintolerant sein könntest, wenn du Probleme damit hast, Milchprodukte zu verdauen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du denkst, dass dies eine Möglichkeit ist. Mandelmilch könnte eine gute Alternative zu Kuhmilch sein. Sie enthält beträchtliche Mengen Protein sowie Vitamin D und E, aber kein Cholesterin oder gesättigtes Fett. Sie kann mit Kalzium angereichert sein, um den täglichen Bedarf zu decken. Ballaststoffe sind eigentlich komplexe Kohlenhydrate, die Menschen nicht verdauen können. Sie wandern unverändert in den Dickdarm weiter und machen den Stuhl massiger. Ballaststoffe lassen zudem Wasser im Darm zurück, was Durchfall verschlimmern kann. Wenn nötig solltest du ballaststoffhaltige Nahrungsmittel in kleine Stücke schneiden und gut kochen (so dass sie weich werden), damit sie leichter durch den Darm wandern. Denk daran, dass dieser Tipp für akute Krankheitsschübe gilt. Wenn der Schub vorbei ist, ist es eine gute Idee, sich gesund und ballaststoffreich zu ernähren. Morbus Crohn kann dafür sorgen, dass Teile des Darms sich aufgrund von Entzündung und Fibrose verengen. Ballaststoffhaltige Nahrung kann nur schwer durch diese Verengungen gelangen. Du könntest Krämpfe und Bauchschmerzen haben, weil sich der Darm so stark zusammenzieht.  Grünblättriges Gemüse Nüsse Samen Trockenpflaumen Vollkorn – Hafer, Quinoa, Roggen, Farro etc. Rückstand bezieht sich auf den unverdauten Teil der Nahrung, der als Stuhl ausgeschieden wird. Rückstandsarme Nahrungsmittel sind weich und leicht verdaulich. Sie gelangen auch problemlos durch enge Bereiche des Darms. Dadurch hast du weniger Bauchschmerzen und Krämpfe. Auch hier gilt die Empfehlung für die Zeit eines Krankheitsschubs – es ist nicht gesund, dauerhaft nur diese weichen, oft verarbeiteten Lebensmittel zu essen. Versuch Folgendes:  Gekochtes Getreide Pasta (nicht Vollkorn) Kartoffeln ohne Haut Weiches Weißbrot Dosengemüse ohne Kerne. Du findest sie in Fisch und einigen Eiern (bei denen angegeben ist, dass sie Omega-3-Fettsäuren enthalten). Es gibt Nachweise, dass diese Nahrungsmittel die Entzündung lindern.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Verwende ein Ernährungs- und Symptomtagebuch. Finde heraus, welche Nahrungsmittel deine „Auslöser“ sind. Lass nach und nach diese Auslöser weg. Lass diese Auslöser nicht ganz weg.

document: Nahrung hat zwar nichts mit der tatsächlichen Pathogenese (Krankheitsentstehung) zu tun, aber bestimmte Nahrungsmittel können aufgrund ihres Einflusses auf Verdauung, Nährstoffaufnahme und Allergien deine Symptome verschlechtern. Dieser hängen davon ab, welcher Bereich deines Verdauungstrakts betroffen ist und wie empfindlich du auf bestimmte Nahrungsmittel reagierst (Nahrungsmittelallergie). Daher sollte deine Ernährung unbedingt individualisiert und auf dich zugeschnitten sein. Keine Ernährungsform passt für jeden. Teste die CED-App, die speziell für Morbus Crohn entwickelt wurde. Das kannst du sehr gut, indem du ein Tagebuch mit deiner Ernährung und deinen Symptomen führst. Vor allem bei einem Schub ist das sehr hilfreich. Schreib dir am Ende des Tages am entsprechenden Datum auf, welche Nahrungsmittel du zu dir genommen hast. Notiere dir auch, welche Morbus-Crohn-Symptome du an dem Tag hattest. Du könntest zum Beispiel schreiben: dreimal weicher Stuhlgang, schwache/moderate/starke Krämpfe, Blähungen, zwei Stunden Völlegefühl, Schwindel etc. Nach zwei bis drei Wochen solltest du erkennen können, welche Nahrungsmittel deine Symptome auslösen. Lass danach zwei bis drei Wochen eines der Nahrungsmittel (von dem du denkst, dass es deine Symptome auslöst) weg, während du weiter Tagebuch führst. Wenn du keine Veränderung bemerkst, ist dieses Nahrungsmittel wahrscheinlich kein Auslöser für deine Symptome. Lass dann zwei bis drei Wochen ein anderes Nahrungsmittel weg. So wirst du durch Auslassung nach und nach alle Nahrungsmittel finden, die deine Symptome auslösen. Wenn du diese Nahrungsmittel gefunden hast, musst du sie nicht ganz weglassen. Wenn du das machst, könntest du einen Nährstoffmangel bekommen. Du solltest stattdessen verschiedene Zubereitungsarten ausprobieren, etwa Dämpfen, Kochen oder Schmoren. Mach dich mit häufigen Auslösern vertraut. Das sind oft: Milchprodukte, ungekochtes Gemüse, frische Früchte, Brote, Getreide, Nüsse, Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Trockenpflaumen, Bohnen, fetthaltige Nahrungsmittel etc. Denk daran, dass jeder Mensch mit Morbus Crohn anders ist. Was bei dir funktioniert, muss nicht für jemand anderen geeignet sein.

english_section_name: Keeping Track

summary: Besprich Vitamin- und Mineralstoffzusätze mit deinem Arzt oder Ernährungsberater. Achte darauf, dass du genug Folsäure zu dir nimmst. Lass dir B12-Injektionen verabreichen. Nimm Vitamin-D-Zusätze. Nimm Kalziumzusätze.

document: Es kommt oft vor, dass Menschen mit Morbus Crohn einen Mangel an bestimmtem Vitaminen und Mineralstoffen haben. Der Grund ist oft der Verzehr von weichen, verarbeiteten Nahrungsmitteln, die zwar Symptome lindern können, aber nicht genug essentielle Vitamine liefern. Sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater über deine Ernährung, welche Vitamin- und Mineralstoffzusätze er empfiehlt und in welcher Form du diese einnehmen solltest. Frag deinen Arzt nach Präbiotika und Probiotika, die das Wachstum von Darmbakterien fördern und Symptome lindern können. ASA-Medikamente wie Sulfasalazin (Entzündungshemmer), die bei der Behandlung von Morbus Crohn eingesetzt werden, können die Aufnahme von Folsäure beeinträchtigen. Ein Folsäuremangel kann zu megaloblastischer Anämie führen. Grünblättriges Gemüse enthält viel Folsäure, aber du könntest es nicht vertragen, da es viele Ballaststoffe enthält. Daher könnte ein Zusatz die bessere Option für dich sein. Du kannst täglich eine 5-mg-Tablette nehmen, um diese Anämieart zu vermeiden. Orale Tabletten werden nichts bringen, da du das Vitamin so nicht aufnehmen kannst. Das Vitamin B12 wird vom letzten Teil des Dünndarms (terminales Ileum) aufgenommen. Dieser Teil ist oft von Morbus Crohn betroffen. Manchmal wird dieser Teil sogar entfernt, wenn der Darm verengt ist. Das führt oft zu einem Vitamin-B12-Mangel, der megaloblastische Anämie zur Folge haben kann. Aufgrund der schlechten Nährstoffaufnahme (oft nach einer Darmoperation) könntest du einen Vitamin-D-Mangel entwickeln. Dieser Mangel kann zu einer schlechten Kalziumaufnahme führen, was schwache Knochen und mögliche Brüche zur Folge hat. Nimm Vitamin-D-Zusätze in Kapselform. Eine 0,25-mg-Kapsel Vitamin D pro Tag reicht, um deinen täglichen Bedarf zu decken. Als Alternative kannst du Lebertran nehmen, den es auch in Kapselform gibt. Nimm eine Kapsel am Tag, um Vitamin A und D zu dir zu nehmen. Wenn du keine Milchprodukte zu dir nimmst, Nährstoffe schlecht aufnehmen kannst und Steroide einnimmst, kann es zu einem Kalziummangel kommen. Dadurch werden deine Knochen brüchig und dünn. Als Folge kann es schon bei leichten Traumata und Stürzen zu Brüchen kommen. Um diesen Mangel zu vermeiden, solltest du zwei- bis dreimal täglich jeweils eine 500-mg-Kalziumtablette nehmen.

english_section_name: Addressing Vitamin and Mineral Deficiencies

summary: Geh zu einem Arzt oder Ernährungsberater. Iss häufiger kleinere Portionen. Trink angemessene Mengen Wasser.

document: Er kann dir helfen, die passende Ernährung für dich zusammenzustellen. Dir muss klar sein, dass dein Körper und deine Symptome anders auf Nahrungsmittel reagieren als es bei anderen Menschen mit Morbus Crohn der Fall ist. Am Anfang musst du viel Herumprobieren, bis du die richtige Ernährung für dich findest, doch dein Arzt oder Ernährungsberater kann dir am Anfang beim Erstellen eines Plans helfen. Versuch, am Tag fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu essen anstatt drei große. Einige Bereiche der Innenwand deines Dünndarms sind aufgrund der Entzündung beschädigt. Daher ist die effektive Länge des Darms verkürzt (die effektive Länge ist der funktionale Teil des Darms, der die Nahrung effektiv verarbeiten und absorbieren kann). Daher kann der kranke Darm nicht die gleiche Menge Nahrung bewältigen wie ein normaler Darm. Wenn du eine große Portion isst, wird ein beträchtlicher Teil davon unverdaut bleiben und in den Dickdarm gelangen. Dort wird er dann durch Darmbakterien vergoren, was zu Darmgasen, Flatulenz, Völlegefühl etc. führt. Das sorgt zudem dafür, dass Wasser im Darm übrigbleibt, was zu Durchfall führt. Patienten mit Morbus Crohn leiden immer wieder unter Durchfall, was sie anfällig für Dehydrierung macht. Als Folge entwickeln viele von ihnen durch den konzentrierten Urin Nierensteine. Dehydrierung macht dich zudem schwach und lethargisch. Du kannst ganz einfach erkennen, dass du dehydriert bist, indem du Durst hast. Trink jeden Tag mindestens zwei bis drei Liter Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Sportgetränke mit Elektrolyten können dein System nach einer Durchfallepisode ebenfalls stärken.

english_section_name: Changing the Way You Eat


summary: Wenn du eine automatische Pumpe verwendest, schalte die Pumpe ein.

document: Die meisten modernen Luftmatratzen verfügen über eine elektrische Luftpumpe. Wenn du eine solche verwendest, sorge dafür, dass die Pumpe eingesteckt oder mit Batterien versorgt ist und schalte sie dann ein! Die Matratze sollte sofort anfangen, sich mit Luft zu füllen. Beachte, dass elektrische Pumpen relativ laut sind. Vielleicht ist es keine so gute Idee, eine elektrische Pumpe einzustellen, wenn andere Leute rundherum versuchen zu schlafen.

english_section_name: Inflating with a Pump

summary: Um Zeit zu sparen, kannst du auch ein Sauggerät verwenden.

document: Wenn du die Luft schneller ablassen willst, kannst du es mit einem Sauggerät versuchen. Du kannst dazu entweder einen normalen Staubsauger oder einen Industriestaubsauger verwenden oder irgendeine andere Maschine, die Luft saugt. Schraube die Öffnung auf, warte, bis die Luft aus der Öffnung strömt und halte das Mundstück des Sauggeräts an die Öffnung, um den Prozess zu beschleunigen.

english_section_name: Deflating the Mattress

summary: Wenn du keine Pumpe hast, kannst du auch einen Haartrockner verwenden. Verwende einen Staubsauger oder einen Industriestaubsauger. Verwende eine Fahrrad- oder eine Reifenluftpumpe.

document: Wenn du keine Pumpe hast, um deine Matratze aufzublasen, mach dir keine Sorgen - du kannst normale Haushaltsgegenstände verwenden, um die Matratze aufzublasen, zum Beispiel einen Haartrockner. Schalte den Haartrockner einfach ein und halte ihn an das offene Ventil. Die Luftmatratze wird beginnen, sich zu füllen. Weil die Öffnung aber nicht genau auf den Haartrockner passt, dauert es ein bisschen länger, bis die Matratze aufgeblasen ist. Wenn dein Haartrockner über einen Schalter verfügt, mit dem du entweder heisse oder kalte Luft verwenden kannst, entscheide dich immer für die kalte Luft. Die meisten Luftmatratzen sind aus Plastik oder PVC gefertigt und diese Materialien können manchmal schmelzen oder sich verformen, wenn sie mit grosser Hitze in Kontakt kommen. Eigentlich kannst du irgendeine Maschine verwenden, aus der Luft strömt, um eine Matratze aufzublasen. Viele industrielle Staubsauger haben zum Beispiel eine Funktion, die es ihnen erlaubt, Luft auszuströmen anstatt einzusaugen. Andere Maschinen, zum Beispiel Schnee- oder Laubbläser, sind extra dafür konzipiert, Luft auszuströmen. Mit solchen Maschinen brauchst du lediglich das Mundstück an die Öffnung oder das Ventil zu halten und schon wird die Luftmatratze aufgeblasen. Es ist sogar möglich, ganz normale Staubsauger so zu anzupassen, dass sie Luft ausströmen anstatt sie einzusaugen. Dafür musst du den Staubsack aus dem Staubsauger entfernen und eine lange, schmale Reinigungsdüse am Loch anbringen, wo der Staubsack vorher angemacht war - die Luft wird dann aus der Düse herauskommen und du kannst die Düse verwenden, um deine Luftmatratze aufzupumpen. Wenn du mit dem Fahrrad oder mit dem Auto an den Ort gelangt bist, wo du die Luftmatratze verwenden willst, hast du vielleicht bereits eine Pumpe dabei, ohne es zu wissen. Die meisten Fahrrad- und Reifenluftpumpen können verwendet werden, um eine Luftmatratze aufzupumpen. Es ist allerdings nicht immer ganz einfach, den Schlauch um die Öffnung gut abzuschliessen. Vielleicht solltest du ein passendes Mundstück verwenden oder die Breite des Mundstücks mit entsprechenden Materialien vergrössern, damit es in die Öffnung deiner Luftmatratze passt.

english_section_name: Inflating Without a Pump


summary: Versuch dich zu erinnern, welche Probleme du bei früheren Buffets hattest. Achte auf eine ansprechende Präsentation. Stell die Teller an den Anfang des Buffets. Stell Besteck an das Ende des Tisches. Bastle Schildchen.

document: Als du das letzte Mal zu einem Buffet eingeladen warst, was hat dich gestört oder geärgert? Überleg dir, was du dir gewünscht hättest, und setz es bei deinem eigenen Buffet um. Zum Beispiel:  Wenn du dir gewünscht hast, dass du deinen Teller irgendwo für einen Moment abstellen könntest, lass genug Platz, damit deine Gäste das tun können. Wenn du dir gewünscht hättest, du hättest das Essen erst probieren können, leg Zahnstocher oder kleine Löffel direkt neben die Gerichte, damit deine Gäste ausprobieren können, was ihnen schmeckt. Wusstest du nicht, wohin mit deinem Müll, stell kleine Tischmülleimer auf und markier sie entsprechend, damit die Gäste wissen, wofür sie gedacht sind. Überleg dir gut, welche Tischdecken, Teller, Becher, Behälter und Utensilien du auf deinem Tisch sehen möchtest. Du musst nicht das feinste Porzellan benutzen, aber ein Tisch sieht einfach appetitlicher aus, wenn er hübsch gedeckt ist. Es ist okay, wenn du Plastikgeschirr benutzt, aber es sollte neu und sauber sein. Stell kein Essen auf fettigen Papptellern raus, sondern benutz Behälter aus Plastik oder Metall. Du brauchst eine Tischdecke, aber da sie vermutlich ziemlich schmutzig werden wird, sollte es nicht Omas teurer Damast sein. Schau nach etwas, das zur geplanten Deko des Tisches passt.  Entscheide dich für ein Farbthema oder einen durchgehenden Look, wenn du den Tisch deckst. So wirkt alles wie aus einem Guss und das ganze Buffet sieht ansprechender aus. Manchmal ist bei der Dekoration weniger mehr. Würfle nicht zig unterschiedliche Muster und Farben zusammen, sondern halt dich an ein oder zwei. Wenn du dein Buffet bei einem Catering bestellt hast, kommen Teller, Gläser und Besteck eventuell gleich mit. Musst du Tische und Stühle mieten, um alle Gäste unterbringen zu können, kannst du bei der Gelegenheit auch gleich nach Tischtüchern fragen. Deine Gäste können sich schwerlich etwas zu essen nehmen, wenn sie keine Teller haben. Wenn du ein Event mit vielen Gästen planst, ist es eine gute Idee, zwei bis drei Stapel zu je etwa zehn Tellern aufzustellen. Du solltest die Teller nicht zu hoch auftürmen, sonst könnten sie umfallen.  Stell Gewürze neben die Speisen, zu denen sie gehören. Wenn du verschiedene Tische für Dinge wie Häppchen und Desserts aufstellst, musst du schauen, dass du in der Nähe auch Platz für zusätzliche Teller und Besteck hast. Beende den Tisch mit Besteck und Servietten. Ein häufiger Fehler beim Aufbau eines Buffets ist es, Besteck und Servietten am Anfang des Buffets zu platzieren. Es kann nämlich sehr lästig sein, wenn man Messer, Gabeln und Löffel festhalten muss, während man gleichzeitig seinen Teller durch die Gegend balanciert und zu füllen versucht. Achte darauf, dass du alles Besteck hast, das gebraucht werden wird. Vergiss beispielsweise die Löffel nicht, wenn du eine Suppe servierst. Bereite für jedes Gericht einen kleinen Aufsteller oder ein Kärtchen vor. Ein kleines Stück Papier reicht aus. Stell oder leg die Karten neben die entsprechenden Gerichte, damit die Gäste wissen, was sie vor sich haben, bevor sie es auf ihren Teller laden. Auf diese Weise kannst du vermeiden, dass volle Teller zurückkommen und du zu viel Essen wegwerfen musst.  Achte darauf, dass du die Karten ordentlich, groß und gut lesbar beschriftest, sodass alle Gäste sie gut entziffern können. Das gelingt normalerweise besser, wenn du sie am Computer schreibst und ausdruckst. Wenn ein Gericht ein potenziell gefährliches Allergen wie Erdnüsse enthält, solltest du das ebenfalls auf das entsprechende Kärtchen schreiben: „Enthält Erdnüsse“. Wenn du weißt, dass einige deiner Gäste vegetarisch oder vegan leben, schreib auch auf die Karten, welche Gerichte Fleisch, Ei oder Milchprodukte enthalten.

english_section_name: Setting up the Table

summary: Berücksichtige dein Budget. Fang früh genug damit an, dein Buffet zu planen. Bau das Buffet in einem Raum auf, in dem viel Platz ist. Stell den Tisch in die Mitte des Raumes, damit man von überall guten Zugang zum Buffet hat. Plan einen separaten Tisch für Getränke. Plane den „Verkehrsfluss“ an deinem Buffet.

document: Entscheide, wie viel du insgesamt ausgeben willst, also für Essen, Besteck, Teller, Getränke und Dekoration. Nun ziehst du von diesem Budget etwa 15 Prozent ab. Die verbleibenden 85 Prozent sind das, was du tatsächlich ausgeben kannst. Die 15 Prozent legst du für unerwartete Kosten und potenzielle Notfälle an die Seite.  Behalt deine Ausgaben im Blick, indem du alle Kassenbons der Einkäufe für das Buffet aufbewahrst. Erstell eine Tabelle für dein Budget, entweder auf einem Blatt Papier oder in einem Computerprogramm wie Excel oder Microsoft Word. Sammle am Abend vorher alle deine Servierplatten zusammen und stell sie auf den Tisch. Kleb am besten Post-Its darauf, um dich daran zu erinnern, welcher Teller für welches Gericht vorgesehen ist.  Wenn du bereits am Vorabend möglichst gut vorbereitet bist, kannst du sicher sein, dass du keine unüberlegten Entscheidungen triffst und nichts vergisst. Wenn du etwas mehr Zeit hast, kannst du den kompletten Aufbau auch auf einem Blatt Papier skizzieren und planen. Such dir den Entwurf aus, der dir am besten gefällt, und bau ihn mit deinen Tischen und deinem Geschirr nach. Die Gäste sollten bequem Platz haben, um sich Essen zu holen und miteinander in Kontakt zu kommen. Optimal wären auch ein paar Sitzgelegenheiten.  Wenn du mehrere Räume für die Party einplanst,solltest du dir überlegen, in einem Raum Essen und Getränke zu servieren und die Sitzgelegenheiten in einen anderen Raum zu verlegen. Räum den Raum, in dem du das Buffet aufbauen willst, möglichst leer. Entfern jegliches Gerümpel, Möbel und Deko. Stell den Tisch in die Mitte und platzier weitere Tische für Dinge wie Teller, Gläser und Besteck drumherum. So können die Gäste das Essen von beiden Seiten her erreichen und jeder bekommt zügig etwas zu essen.  Auf einen etwa 2,5 Meter langen Tisch passt Essen für zwanzig bis dreißig Personen. Wenn du mehr Gäste erwartest, brauchst du entsprechend mehr Platz. Achte darauf, dass du genug Servierbesteck wie große Löffel, Kellen und Zangen für alle Speisen hast – jeweils eins für jede Platte. Wenn du den Getränketisch etwas weiter vom Buffet wegstellst, können die Gäste erst ihre Teller auf den Tisch stellen und sich dann in einer zweiten Runde etwas zu trinken holen.  So lässt sich das Risiko minimieren, dass etwas verschüttet wird, denn deine Gäste werden zweimal gehen anstatt zu versuchen, alles auf einmal zum Tisch zu balancieren. Eventuell kannst du sogar separate Tische für alkoholische und nicht-alkoholische Getränke aufstellen. Wasser sollte wiederum auf einem eigenen Tisch serviert werden. Je nachdem, wie viele Gäste du hast, solltest du mehrere Krüge hinstellen, damit sich keine lange Schlange bildet. Bestimme, wo die Leute anfangen und aufhören sollen, ihre Teller zu füllen. Das kannst du tun, indem du es den Leuten einfach sagst, wenn du das Buffet eröffnest, du kannst aber auch Schilder an die jeweiligen Enden des Tisches stellen. Lass links und rechts genug Platz, falls sich jemand entscheidet, dass er eine Pause machen will. So kommt es nicht zu Staus.  Trenn die unterschiedlichen Gerichte so gut wie möglich voneinander. Achte etwa darauf, dass der Nachtisch nicht direkt neben der Vorspeise steht. Wenn du vegetarische und vegane Gerichte anbietest, ist es eine gute Idee, sie getrennt von Fleischgerichten aufzubauen. Stell eventuell einen kleineren Tisch speziell für Häppchen auf. Diesen könntest du zum Beispiel in der Nähe des Tisches mit Wein und Sekt platzieren.

english_section_name: Preparing the Space

summary: Biete ausgewogenes Essen an. Plan mit der jeweiligen Saison. Wähl sechs bis acht Komponenten für dein Buffet aus. Stell das Essen nach Temperatur auf. Stell das Essen strategisch sinnvoll auf den Tisch. Dekorier dein Buffet.

document: Plan dein Buffet mit Salat, Protein, Gemüse, Kohlenhydraten und einem Dessert, es sei denn du schmeißt nur eine Cocktailparty. Oft fühlen sich Buffets unausgewogen und schlecht balanciert an. Manchmal gibt es zu viele Vorspeisen, Beilagen oder Hauptgericht und zu wenig von allem anderen. Das kannst du verhindern, indem du ein gut ausbalanciertes Menü planst. Wenn du eine Cocktailparty veranstaltest, reicht es aus, wenn du nu ein paar Häppchen und Desserts anbietest.  Mit einer Platte frischen Obstes und Gemüse liegst du selten daneben. Denk auch an vegetarische und vegane Optionen. Was wir essen, ändert sich häufig mit den Jahreszeiten. Im Sommer wird man von zu viel Fleisch und Kartoffeln einfach nur müde und schlapp, im Winter kann ein leichter Salat mit ein bisschen Fisch zu wenig sein.  Für sommerliche Buffets eignen sich Früchte mit einem hohen Wasseranteil besonders gut, etwa Wassermelonen. Besonders Herzhaftes wie Käse und Kartoffeln kommt im Winter besser an. Es sollte nicht zu viel und nicht zu wenig Auswahl sein. Bietest du zu wenig an, läufst du Gefahr, dass manche Gäste gar nichts essen, weil ihnen nichts schmeckt. Zu viel Auswahl kann die Gäste überfordern und dafür sorgen, dass eine Menge übrig bleibt. Sechs bis acht Komponenten sind ein gutes Mittelmaß, bei dem jeder etwas finden sollte. Wie viel du von jeder Komponente auf den Tisch bringst, hängt davon ab, wie viele Leute du erwartest.  Du kannst ein oder zwei Wochen vor der Party eine Liste mit Ideen an deine Gäste schicken und dir Feedback einholen. Achte auf ein breit gefächertes Angebot. Stell nicht sechs bis acht Fleischgerichte hin. Bereite auch Gerichte mit Gemüse und Getreide vor. Wenn du Fleisch servieren willst, stell zwei unterschiedliche Sorten bereit, etwa einmal Rind und einmal Hühnchen. Am Anfang sollte das kalte Essen stehen. Die Gäste sollen sich davon bedienen können und erst kurz vor Ende des Rundganges die warmen Speisen schöpfen. Sie sollen sich nicht hinsetzen und feststellen, dass ihr Essen mittlerweile kalt geworden ist. Warmes Essen sollte am Ende stehen, möglichst auf Warmhalteplatten. Benutz Warmhalteplatten für warmes Essen und Kühlakkus für Salate und Nachtisch. Günstige Komponenten und solche, von denen du besonders viel hast, gehören an den Anfang. Das exklusivste und teuerste Essen stellst du ganz ans Ende. Dieses Arrangement macht deshalb Sinn, weil Lebensmittel am Anfang des Tisches meist am schnellsten weggehen.  Du kannst auch während des Essens immer noch Dinge austauschen. Wenn die Möhren sich keiner besonderen Beliebtheit erfreuen, tausch sie gegen etwas aus, das viel gegessen wird. Manche Lebensmittel werden recht unappetitlich, wenn sie lange herumstehen. Wenn der Salat schleimig wird oder der Auflauf gerinnt, tausch die Teller aus! Wenn der Tisch steht, kannst du für ein schönes Ambiente rundherum noch etwas dekorieren. Benutz dafür allerdings nichts, was den Gästen im Weg wäre. Lange Kerzen sind keine gute Idee, aber Schleifenbänder und kleine Steine auf dem Tisch erlauben es den Gästen, trotzdem über den Tisch zu greifen.  Wenn du das Buffet für einen speziellen Feiertag aufbaust, wähl die Dekoration entsprechend aus. Zu Ostern kannst du mit Blumen und Eiern dekorieren und zu Weihnachten mit Tannenzweigen und Kugeln. Wenn du unbedingt Kerzen auf dem Buffet haben möchtest, solltest du dich für LED-Kerzen entscheiden. Sie halten länger, machen keine Sauerei und können keinen Brand auslösen. Übertreib es nicht mit der Dekoration. Ein bisschen Konfetti ist besser als große Ornamente und Figuren, die kaum noch Platz fürs Essen lassen. Wenn du ein oder zwei große Objekte zur Deko aufstellen willst, solltest du das auf einem Tisch tun, der nicht so stark frequentiert wird, wie etwa  auf einem Kuchentisch oder dem Getränkebuffet.

english_section_name: Putting Out Food


summary: Verzehre mehr Protein. Nimm Omega-3 Fettsäuren zu dir. Trinke eine Menge Wasser. Nimm Nahrungsergänzungsmittel ein, die das Haarwachstum fördern.

document: Das Protein ist die Grundlage deines Haars und du brauchst eine Menge davon, wenn du möchtest, dass dein Haar lang, glänzend und gesund ist. Das bedeutet nicht, dass du jede Menge Fleisch essen musst (obwohl du das machen kannst), sondern es bedeutet, dass du dich darauf konzentrieren musst, das Protein zum Mittelpunkt der meisten deiner Speisen zu machen.     Wenn du ein Fleischesser bist, kannst du Rind, Huhn, Fisch, Schwein und andere Arten von Fleisch genießen. Auch die Eier und manche Arten von Käse haben einen hohen Anteil an Protein. Die Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Nüsse und Blattgemüse wie Spinat haben ebenfalls Protein. Wenn du ein Vegetarier bist, solltest du dich von ihnen ernähren. Dieses "gute" Fett verhilft dir zu gesundem, glänzenden Haar und Haut. Es ist in vielen köstlichen Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Lachs, Leinsamen und vielen weiteren Produkten enthalten. Du kannst auch ein Ergänzungsmittel mit Fischöl für größere Mengen von Omega-3 zu dir nehmen, wenn du einen extra Schub brauchst. Wenn du dehydriert bist, wird sich das in deinem Haar zeigen. Dein Haar wird trocken und stumpf werden. Es wird eher dazu neigen, zu brechen. Das bedeutet, dass das Trinken von Wasser ein einfacher und absolut essentieller Teil davon ist, deine Haare zum Wachstum anzuregen. Du wirst den Unterschied in kürzester Zeit bemerken.   Trage ständig eine Wasserflasche bei dir und plane mindestens 2 bis 3 Liter Wasser täglich zu trinken. Wenn du Schwierigkeiten damit hast, soviel Wasser zu trinken, kannst du auch Kräutertee oder aromatisiertes Wasser trinken. Vermeide Koffein und Alkohol. Trinke nicht soviel Kohlensäure. Trinke anstatt dessen Wasser. Bestimmte Ergänzungsmittel helfen dir, das Haarwachstum anzuregen und führen mit der Zeit zu längerem Haar. Das ist nicht unbedingt der schnellste Weg, aber wenn du beginnst die Produkte zu nehmen, wirst du innerhalb von ein paar Wochen oder Monaten eine Verbesserung des Haarwachstums feststellen können. Probiere einige dieser Produkte aus und stelle fest, ob sie bei dir wirken:   Biotin ist ein beliebtes Haarwuchsmittel. Es wird auch häufig von schwangeren Frauen eingenommen, um sicherzustellen, dass die Babys genügend Nährstoffe bekommen, aber es spricht nichts dagegen, es zu nehmen, wenn du nicht schwanger bist. Das Öl der Atlantikzeder ist ein Ergänzungsmittel, das direkt auf die Kopfhaut aufgetragen werden kann, um den Haarwuchs zu fördern. Argan oil can be used the same way. Das Beta-Sitosterol ist eine Substanz, die auf Pflanzen und Samen basiert, die zu einem schnelleren Haarwuchs führen können.

english_section_name: Eating Well and Taking Hair Growth Supplements

summary: Lasse dein Haar etwa alle drei Monate schneiden. Massiere deine Kopfhaut mit deinen Fingern. Reduziere deinen Stress. Schlafe viel.

document: Weil du versuchst, dein Haar wachsen zu lassen, musst du nicht so häufig zum Frisör. Es ist wichtig, die beschädigten Spitzen abzuschneiden, weil du sonst langes Haar haben wirst, das sich wie Stroh anfühlt. Massiere etwa 5 bis 10 Minuten, um die Blutzirkulation in diesem Bereich anzuregen. Eine erhöhte Blutzirkulation bedeutet eine Zunahme an Nährstoffen, die in diesen Bereich transportiert werden und die das Wachstum fördern können.  Das Lavendelöl (reines, essentielles Öl) kann an abwechselnden Tagen in die Kopfhaut einmassiert werden. Es kann das Wachstum der Haare positiv beeinflusssen.    Ein allgemeines sportliches Training wird den Blutfluss zum Kopf genauso steigern, wie es den Blutfluss im ganzen Körper steigert. Bürste deinen Körper mit einer trockenen Bürste. Das ist eine gute Möglichkeit, die Blutzirkulation anzuregen. Der Stress kann zu Haarausfall führen und auch die Geschwindigkeit vermindern, mit der das Haar wächst. Wenn du unter Stress leidest, versuche Yoga oder andere Übungen, die dir helfen, dich zu entspannen. Acht Stunden Schlaf sind essentiell. Der Schlaf ist die wichtigste Zeit, in der dein Körper Energie auf das Haarwachstum und seine Reparatur verwendet. Wenn du nicht genügend Schlaft hast, wird dein Körper nicht genügend Zeit haben, sich auf das Wachstum deiner Haare zu konzentrieren.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy With Lifestyle Changes

summary: Schaffe dir eine Haarverlängerung an, die mit Klemmen befestigt wird. Lasse dir die Haarverlängerung von einem Profi in einem Haarsalon einweben. Probiere eine Perücke.

document: Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, längere Haare zu bekommen. Besuche einen Schönheitssalon und suche eine Verlängerung aus, die perfekt zu deiner Haarfarbe und Struktur passt. Klemme sie unter die obere Schicht deiner Haare und kämme die Kopfhaare darüber, damit sich sich gut einfügen.   Arbeite genügend Haarmaterial ein und verteile es gleichmäßig im Haar, damit eine Seite nicht dicker als die andere aussieht. Du kannst die Verlängerungen aus Plastik, menschlichem Haar oder anderen Substanzen bekommen. Je mehr Geld du ausgibst, desto realistischer werden die Verlängerungen aussehen. Das ist eine kostenintensive, aber haltbare Alternative für die Haarverlängerung. Die Verlängerungen aus menschlichem Haar oder falschem Haar werden eingewebt, genäht oder an dein Haar oder die Kopfhaut angeklebt. Dies ist eine beliebte Methode der Berühmtheiten, um sofort längeres Haar zu bekommen.   Es ist ausgesprochen wichtig, dass du einen Profi auswählst, der weiß, was er tut. Lasse dir die Verlängerungen nicht von einem Amateur einweben. Das kann Schmerzen, Irritationen und Haarausfall zur Folge haben. Versuche die Haarverlängerungen nur dann selbst einzuweben, wenn du vollkommen in deine Fähigkeiten vertraust. Andererseits kannst du bei diesem Prozess einige Haare verlieren. Du möchtest dein langes Haar sofort? Warum probierst du nicht eine Perücke aus? Du kannst mit allen Arten von Haaren, Farben und Texturen experimentieren und das Beste ist, dass du dein Haar so lang haben kannst, wie du es möchtest. Besuche ein Perückengeschäft und sprich mit dem Verkäufer, der dir helfen kann, eine Perücke auszusuchen, die gut zu deinem Hautton und deiner Gesichtsform passt. Du kannst dir deine Perücke sogar in einem Salon schneiden und frisieren lassen, wenn du möchtest.

english_section_name: Getting Extensions and Other Instant Hair Methods

summary: Ändere die Art, wie du dein Haar wäschst. Trockne dein Haar sanft. Verwende keine aggressiven Chemikalien für dein Haar. Probiere die natürlichen Frisiertechniken und Produkte aus. Trage alle paar Wochen eine Maske auf dein Haar auf. Schütze dein Haar vor äußeren Schäden.

document: Die Faktoren, wie oft du dein Haar wäschst und die Wassertemperatur, die du verwendest, kann die Haarlänge beeinflussen. Wenn du dein Haar zu oft (einmal am Tag) wäschst und dafür sehr heißes Wasser verwendest, wird das Haar austrocknen und brüchig werden. Das führt zu Spliss und verhindert, das dein Haar lang und dick wachsen kann. Die Lösung? Wasche dein Haar nicht öfter als dreimal pro Woche und wasche es mit dem kältesten Wasser, das du ertragen kannst.     Dein Haar kann zu Beginn, wenn du es weniger oft wäschst etwas fettig werden. Trage für ein paar Tage einen Hut, bis sich deine Kopfhaut daran gewöhnt hat, weniger Öl zu produzieren und sich der Haushalt ausgleicht. Das sollte nicht zu lange dauern. Wenn du die Dusche mit kaltem Wasser nicht magst, versuche dein Haar im Waschbecken mit kaltem Wasser separat zu waschen. Wenn du duschst, kannst du dein Haar mit einer Duschkappe schützen. Trocknest du dein Haar grob mit einem Handtuch? Bürstet und föhnst du es danach? Du schädigst auf diese Weise dein Haar. Es wird sich nicht regenerieren und lang und stark wachsen, weil du es zu grob behandelst, solange es feucht ist. Denke an dein Haar wie an ein Kleid, das aus wertvollem Stoff gefertigt ist. Du würdest es nicht einfach in den Trockner werfen, sondern es vorsichtig ausbreiten und trocknen lassen. Behandele dein Haar mit der gleichen sanften Pflege. Tupfe es nach dem Waschen sanft mit einem Handtuch trocken und lasse es an der Luft trocknen.   Bürste dein Haar nicht, solange es nass ist. Das nasse Haar dehnt sich und kann leichter brechen als trockenes Haar. Wenn du das Haar entwirren musst, kannst du das mit deinen Fingern oder einem weit gezinkten Kamm machen und das Haar sanft entwirren. Föhne dein Haar außer für spezielle Anlässe nicht trocken. Das Föhnen beschädigt das Haar häufig und ist schuld am Brechen, Kräuseln und Spliss. Das ist nicht leicht zu reparieren und du musst warten, dass neues Haar nachwächst. Die Shampoos und Conditioner, die du verwendest, können an ungenügendem Haarwachstum Schuld sein. Die meisten kommerziellen Shampoos enthalten Sulfate, die das Haar von seinen natürlichen Ölen befreien. Es kann anfälliger für Schädigungen werden. Die Spülungen enthalten Silikon, die das Haar mit Chemikalien umschließen und mit einem stärkeren Shampoo ausgewaschen werden müssen. Dieser Zyklus ist wirklich haarschädigend. Du kannst anstatt dessen das Folgende tun:    Wasche dein Haar ein letztes Mal  mit einem starken Shampoo, um das restliche Silikon auszuspülen. Benutze dieses Mal keine Spülung für das Haar. Entwirre das Haar vorsichtig und lasse es an der Luft trocknen. Erlaube deinem Haar für ein paar Tage eine Pause. Wasche es nicht, glätte nicht und verwende keine Produkte. Wenn du dein Haar das nächste Mal wäschst, kannst du ein natürliches Shampoo verwenden. Lies das Etikett und benutze ein Shampoo, das nur aus natürlichen Ölen und Reinigungssubstanzen besteht und frei von Chemikalien ist. Du kannst sogar versuchen, dein Haar ohne Shampoo zu waschen. Spüle dein Haar mit verdünntem Apfelessig. Das funktioniert wirklich und wenn das Haar trocken ist, wird es auf keinem Fall wie Apfelessig riechen. Für eine pflegende Behandlung kannst du Kokosöl verwenden. Du wirst niemals wieder die chemischen Produkte verwenden wollen, die du vorher benutzt hast. Gleichzeitig solltest du damit beginnen, sanftere Methoden beim Frisieren anzuwenden. Benutze die Glätteisen, Föhns oder die Lockenstäbe nur sehr selten. Sortiere die auf Chemie basierenden Haarsprays und Gels aus oder tausche sie gegen Produkte auf natürlicher Basis ein. Auf diese Weise bietest du deinem Haar die Gelegenheit, stark und lang zu wachsen, damit es seine eigene wunderschöne Textur entwickeln kann.    Du kannst dein eigenes Haargel aus unschädlichen Zutaten mischen. Um die fliegenden Haare zu bändigen kannst du etwas Arganöl oder ein anderes kosmetisches Öl auf dein Haar auftragen, anstatt ein gekauftes Produkt zu verwenden. Probiere natürliche Methoden, um dein Haar ohne Hitze zu locken oder zu glätten. Das hilft dir, die Schäden zu reparieren und die Feuchtigkeit im Haar wieder herzustellen. Danach wird sich dein Haar weich, seidig und gesund anfühlen. Es wird lang genug gesund bleiben, um zu einer langen Mähne wachsen zu können.    Probiere eine Maske aus heißem Öl mit Kokos- und Mandelöl aus. Das Kokosöl dringt tief in  die Haarstruktur ein wohingegen das Mandelöl einen besonderen Schimmer auf dem schwachen, trockenen Haar erzeugt. Massiere das Öl in das Haar ein und setze eine Duschkappe auf. Blase etwa 10 Minuten lang mit einen warmen Föhn  auf die Kappe. Entferne die Kappe und wasche dein Haar. Du kannst für diese Anwendung auch warmes Olivenöl  mit Zimt oder Honig verwenden. Diese Mischung pflegt dein Haar nicht nur, sondern hellt es auch gleichzeitig auf. Bedecke dein Haar, wenn du viele Stunden in der Sonne verbringst oder in einem gechlortem Pool schwimmst, oder dich an Orten mit einer hohen Luftverschmutzung aufhältst. Dein Haar kann durch durch den wiederholten Einfluss dieser Elemente geschädigt werden. Binde dir eine Schal um. Trage einen Hut oder schwimme mit einer Kappe. Achte darauf, dass du dein Haar auf sanfte Art wäschst und trocknest, damit es gesund bleibt.

english_section_name: Taking Good Care of Your Hair


summary: Du musst dich selbst wohlfühlen. Sei freundlich. Lache, lache, lache. Du musst gut zuhören. Du solltest dich an Einzelheiten über die Person erinnern. Packe deine Schüchternheit und Unsicherheit weg und sei du selbst.

document: Es ist normal, dass man vielen Menschen im Lauf seines Lebens begegnet, die dann auch keine langjährigen Freunde werden. Und das ist auch gut so. Es ist nichts komisch daran und schon gar nicht an dir. Wenn dich Leute mögen, dann wollen sie auch mit dir befreundet sein.   Wenn du neue Leute triffst und dann dauernd über deinen letzten Kommentar zu einem Thema nachdenkst, weil du denkst, dass er peinlich, unangebracht oder sonst etwas war, ist das der falsche Weg. Wenn du neue Leute triffst, dann kann es sein, dass ihr Freunde werdet oder auch nicht. Mache dir aber nicht zu viele Gedanken, denn wenn es mit dieser Person nicht klappt, gibt es noch Milliarden andere Menschen auf diesem Planeten. Ja, es ist immer wieder die alte Leier, aber es stimmt. Wenn man nicht freundlich ist, denken andere Menschen, dass man einfach keine Freunde haben will. Wenn du nicht offen bist, hilfsbereit und vor allem freundlich, dann wird auch dich niemand so behandeln. Es ist die Natur des Menschen, demjenigen etwas zurückzugeben, der etwas gibt. Manchmal musst du dich auch verstellen. Dann musst du dich nun einmal für die Essensgewohnheiten des Hundes deines Nachbarn interessieren. Das tun Freunde, sie stellen Fragen und interessieren sich für andere. Auch wenn es dich vielleicht nicht sonderlich interessiert, du musst deinen Freunden zeigen, dass sie dir wichtig sind und du alles über sie wissen möchtest. Das ist das A und O beim Kontakteknüpfen. Könntest du dir vorstellen mit einem Fremden befreundet zu sein, der in der Ecke steht und grimmig schaut? Eben. Wenn du lachst, wirkst du auf andere Menschen offen und freundlich. Schon ein guter Anfang für eine Freundschaft. Deine Körpersprache sollte im Allgemeinen offen für Neues wirken. Wenn du mit anderen Menschen unterwegs bist, dann drehe dich in ihre Richtung und nicht weg und schau nicht dauernd auf dein Handy, sondern schenke deinen potenziellen Freunden Aufmerksamkeit. Die meisten Leute haben immer Angst, weil sie nicht gut reden können und nicht wissen, was sie sagen sollen, wenn sie neue Leute treffen. Dabei ist das nicht einmal das Wichtigste. Das Wichtigste ist, dass du zuhörst. Denn andere Menschen brauchen Freunde, die für sie da sind. Wenn du also nicht gut reden kannst, mach dir keine Sorgen.  Zwei Worte: stelle Fragen! Das ist wirklich wichtig, denn Menschen lieben es gefragt zu werden. Wenn du sie etwas fragst, auf das sie nicht nur mit ja oder nein antworten können, dann baust du schon einmal ein längeres Gespräch auf. Das ist doch super! Das wirkt wirklich gut, wenn du die Person wieder triffst und sie dann über ihre Mutter oder ihren Hund fragen kannst. So zeigst du ihr, dass du zugehört hast und ihr Aufmerksamkeit geschenkt hast. Das wollen Freunde doch! Wenn dir etwas Besonderes oder etwas Spezielles an einer Person auffällt, zum Beispiel eine besondere Uhr oder Shirt, dann frag doch einfach. Vielleicht entwickelt sich daraus ein interessantes Gespräch? Wenn du schüchtern bist und fast darum betteln musst, dass jemand dein Freund ist, wirst du keine hohen Erfolgschancen haben. Sei einfach selbstsicher und du selbst. Das ist leichter gesagt als getan oder? Dieses Problem der Unsicherheit haben so viele Menschen, aber eine gute Methode ist, positiv zu denken. Das wirkt immer beruhigend.

english_section_name: Being Likable

summary: Wenn du nicht mehr in der Schule bist und dort viele Menschen triffst (von denen du wahrscheinlich nicht einmal die Hälfte magst), dann musst du viele andere Dinge unternehmen. Unternimm etwas. Halte dich an deine bestehenden Kontakte! Besuche Orte, an denen du denkst, dass du nie neue Leute kennenlernen wirst, denn genau dann passiert es. Nimm Einladungen an, denn wenn du dauernd absagst, wird dich niemand mehr einladen. Ergreife die Initiative. Hole dir Kontaktinformationen.

document: Je mehr du machst, desto interessanter wirst du. Je interessanter du bist, desto mehr Leute möchten deine Freunde sein und desto mehr interessante Menschen wirst du treffen.  Gehe zu allen möglichen Orten, am besten zu denen, wo du nie gedacht hättest, dass du hingehen würdest. Dort wirst du meistens überrascht. Besuch doch einmal das Fußballspiel deines kleinen Bruders oder gehe in das neue Kaffee am Bahnhof. Am Ende der Woche wirst du so viel erlebt haben, dass ein Gespräch von ganz alleine kommt. Am besten die ganze Zeit. So erlebst du viel und bist interessant, du hast etwas zu erzählen und du triffst neue Menschen.  Wenn dich Leute treffen, bilden sie innerhalb von Sekunden ihre Meinung über dich. Das ist normal. Deine Aufgabe ist es nun, diese Meinung entweder aufrechtzuerhalten, wenn sie positiv ist oder auch zu beseitigen, wenn sie negativ ist. Erzähle einfach über dich. Auch, wenn du nur einen Freund hast, so steht dir die Tür zu neuen Kontakten schon offen! Besuche auch öffentliche Veranstaltungen, wie Festivals und Konzerte. Bald wirst du viele neue Leute kennen! Interessiere dich für deine Mitmenschen und schon wirst du neue Freunde haben. Frag doch deinen Nachbarn wie er seinen Garten macht oder deinen Mitarbeiter, wann er immer joggt. Schneller als du denken kannst, wirst du im Gartenbauverein deines Nachbarn sein und mit deinem Mitarbeiter zweimal die Woche joggen gehen. So einfach ist das! Das Tischtennisturnier deiner Cousine? Warum denn nicht? Je mehr Orte du besuchst, desto mehr Menschen triffst du und wenn du oft hingehst, wirst du immer wieder die gleichen Gesichter sehen. Dann habt ihr schon etwas gemeinsam! Egal, ob die Party vielleicht nicht so viel Spaß machen wird oder der Geburtstag langweilig ist - geh hin. Gehen kannst du dann immer noch. Wenn du schon im Voraus denkst, dass die Nacht heute keinen Spaß machen wird, kannst du es gleich vergessen. Mit dieser Einstellung wird es auch keinen Spaß machen. Denk doch positiv. Wenn es keinen Spaß gemacht hat, kannst du immer noch enttäuscht nach Hause gehen, aber dann hast du wenigstens neue Erfahrung gesammelt. Und wer weiß? Vielleicht wird es auch richtig gut und du gehst mit ein paar neuen Freunden nach Hause? Ja, das ist nicht immer leicht, weil wir lieber warten, bis jemand auf uns zukommt. Aber genau das ist das Problem, denn wenn das jeder macht, dann wird das nie etwas. Wage einfach den ersten Schritt. Das schlimmste, was passieren könnte ist, wenn dich jemand mit Smalltalk abspeist. Dann hast du aber auch nichts verloren. Es ist nie einfach den ersten Schritt zu machen, aber ein guter Tipp ist, mit einer Frage anzufangen, die etwas mit dem Ort zu tun hat. Wenn du zum Beispiel im Kaffee bist, dann rede mit der anderen Person doch über den Kaffee oder den Kellner. Wenn du beim Klettern bist, dann rede doch über eure Ausrüstung. Danach läuft das Gespräch bestimmt von ganz allein. Oft möchten Menschen befreundet sein, aber niemand traut sich, den anderen nach seinem Namen, der Telefonnummer oder seinem Facebook-Account zu fragen. Mach es einfach und verwende diese Info auch! Wenn du dich gut unterhalten hast, dann zögere nicht nach der Nummer der Person zu fragen oder nach ihrem Facebook Namen. So könnt ihr weiterhin in Kontakt bleiben und vielleicht etwas gemeinsam unternehmen.

english_section_name: Meeting People

summary: Du solltest eine positive Einstellung haben, denn mit neuen Freunden lacht man, aber man weint (noch) nicht mit ihnen. Frag nach Rat. Du musst die Freundschaft aufrechterhalten. Nimm nie etwas persönlich. Du musst ein guter Freund sein.

document: Gemeinsame Feinde können zwei Menschen zusammenbringen, das stimmt, aber ihr solltet vorsichtig sein. Ihr könnt immer noch über das neue Auto des Chefs oder die Schwangerschaft eurer Kollegin lästern, wenn die Zeit reif ist. Am Anfang einer neuen Freundschaft, sollte man solchen Klatsch und Tratsch eher lassen. So werden aus Bekannten Freunde. Denn so gibst du den anderen Menschen das Gefühl, dass sie dir wichtig sind. Das müssen dann aber Themen sein, bei denen dir die andere Person aber auch helfen kann. Also zum Beispiel wo du den besten Kaffee kaufen kannst, wie du mit einem nervigen Mitbewohner umgehen sollst oder wo du in Neuseeland am besten Urlaub machen kannst. Wenn du andere Themen anschneidest, wie deine schwere Herzerkrankung, dann fühlt sich die Person vielleicht bedrückt. Du solltest aber ein gutes Gefühl bei ihr auslösen, indem sie denkt, dass sie dir geholfen hat. Wenn ihr einmal richtig eng befreundet seid, musst du auch alles dafür tun, dass es so bleibt. Sende deinem Freund zum Beispiel lustige Texte oder geht zusammen weg und erlebt viele Dinge. Solche Erlebnisse binden.  Wenn dein Freund eine harte Zeit hat, musst du aber auch für ihn da sein. Das ist es, was eine Freundschaft ausmacht. Man steht sich in guten wie in schlechten Zeiten zur Seite. Es ist normal, dass Menschen ihre eigenen Wege gehen und dass eure Freundschaft nicht auf dem „Oh mein Gott, wir sind die allerbesten Freunde-Level“ ist. Wenn ihr euch ab und an trefft und eine tolle Zeit miteinander habt, ist alles okay. Wenn du willst, dass sich jemand Zeit für dich nimmt und für dich da ist, dann musst du das im Gegenzug genauso machen. Denn nur so hält eine Freundschaft lange. Das was du gibst, bekommst du zurück. Es ist wichtig, dass du in guten Zeiten ein guter Freund bist, aber noch wichtiger ist es, auch in schlechten Zeiten da zu sein. Wenn dein Freund krank ist, musst du nicht sofort zu ihm fahren und ihm eine Suppe machen, aber schreibe ihm ab und zu, frag wie es ihm geht und wünsche ihm gute Besserung. Zeige ihm einfach, dass du für ihn da bist, wenn er dich braucht.

english_section_name: Making Connections Last


summary: Informiere dich vorher über das Unternehmen, in dem du ein Vorstellungsgespräch führen wirst. Recherchiere einige häufig gestellte Interviewfragen. Achte am Tag des Gesprächs auf die wesentlichen Punkte. Achte während des Vorstellungsgesprächs auf deine Körpersprache. Folge dem Ton des Gesprächspartners, denn jeder ist anders. Stelle dem Gesprächspartner Fragen, wenn du die Gelegenheit dazu hast. Bleibe danach in Kontakt.

document: Wenn du zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen wirst, solltest du so gut wie möglich über deinen potenziellen Arbeitgeber informiert sein. So zeigst du, dass du wirklich für das Unternehmen arbeiten möchtest. Recherchiere die folgenden Punkte und beginne damit, deine möglichen Antworten auf Fragen nach dem, was du gelernt hast, zu formulieren.  Was ist das Leitbild des Unternehmens? Was sind die Ziele? Welche Fähigkeiten und Werte sucht das Unternehmen? Wer sind die wichtigsten Akteure im Unternehmen? Wenn man dir sagt, wer dein Gesprächspartner sein wird, recherchiere ein wenig über dessen Hintergrund. So kannst du hoffentlich einige Fragen finden, bevor das Gespräch stattfindet. Das wird dir auch einen Vorteil verschaffen, wenn die Fragen gestellt werden. Häufige Fragen sind z.B.:  Erzählen Sie uns etwas über sich? Du solltest diese Antwort nicht allzu wortreich formulieren, eine Antwort von einer Minute genügt. Warum haben Sie sich auf diese Stelle beworben? Sei ehrlich und sage, was an der Stelle und dem Unternehmen reizvoll ist. Was wissen Sie über unser Unternehmen? Stütze dich dabei auf die Nachforschungen, die du über das Unternehmen angestellt hast. Welche Fragen haben Sie an mich? Vielleicht fragst du nach weiteren Einzelheiten über die täglichen Aufgaben der Stelle, das Wachstum des Unternehmens oder dein Potenzial für einen Aufstieg im Unternehmen. Einige der folgenden Vorschläge mögen zwar simpel erscheinen, aber sie spielen eine Schlüsselrolle, um bei einem Vorstellungsgespräch einen guten Eindruck zu machen. Erstens solltest du fünf Minuten vor dem Vorstellungsgespräch erscheinen. Komme nicht zu früh und komme nie zu spät. Zweitens: Erscheine gut gekleidet und benimm dich professionell. Und schließlich solltest du mit Stift, Papier und mehreren Kopien deines Lebenslaufs vorbereitet erscheinen, falls sie angefordert werden. Kleide dich immer professionell, auch wenn es sich nicht um eine hohe Position handelt. Vermeide kurze Hosen, Flip-Flops, Jeans und andere legere Kleidung. Das beginnt bereits, wenn du den Gesprächspartner mit einem Lächeln, einem Händedruck und direktem Augenkontakt begrüßt. Du solltest einen guten Start hinlegen, denn beim Vorstellungsgespräch gibt es einige Punkte zu beachten.  Achte darauf, nicht krumm da zu sitzen. Unterbrich  den Augenkontakt nicht. Achte jedoch auch darauf, nicht zu starren. Verschränke nicht deine Arme. Halte sie stattdessen freundlich offen. Vermeide es, zu zappeln oder dein Gesicht zu berühren. Einige sind vielleicht entspannt und sogar locker, während andere sehr ernst und professionell sind. Wenn du deinen Gesprächspartner für formell hältst, solltest du dich dem anpassen. Das wird eine Verbindung zwischen dir und dem Gesprächspartner herstellen. So wird er auch das Gefühl haben, dass ihr etwas gemeinsam habt. So zeigst du, dass du an dem Unternehmen und der Stelle interessiert bist. Stelle z.B. Fragen zu Sozialleistungen, Erfahrungen der Mitarbeiter, Aufstiegsmöglichkeiten oder zu den nächsten Schritten im Einstellungsverfahren. Unabhängig davon solltest du Fragen stellen, die zeigen, dass du mit dem Unternehmen und der Stelle vertraut bist. Wenn du z.B. liest, dass das Unternehmen kürzlich einen Preis oder einen neuen Kunden gewonnen hat, erwähne es. Einige Gesprächspartner werden dir einen Zeitrahmen für eine Entscheidung mitteilen. Wenn sie dir sagen, dass es zwei Wochen dauert und diese zwei Wochen bereits verstrichen sind, solltest du eine höfliche E-Mail schicken. Bestätige darin, dass du immer noch an der Stelle interessiert bist und frage, ob es einen Zeitplan für eine Entscheidung gibt. Wenn dir kein Zeitrahmen genannt wurde, kannst du nach etwa zwei Wochen eine ähnliche E-Mail schicken.  Halte die Folge-E-Mails kurz und höflich. Personalchefs sind im Allgemeinen sehr beschäftigt. Deshalb solltest du versuchen, Geduld zu haben. Schreibe eine Notiz, die ungefähr so aussieht: "Sehr geehrter Herr/Sehr geehrte Frau …., vielen Dank für das heutige Treffen. Es hat mir Spaß gemacht, etwas über das Unternehmen und die Position zu erfahren, und ich bin sehr gespannt darauf, ein Teil des Teams zu werden. Ich freue mich darauf, wieder von Ihnen zu hören."

english_section_name: Part 5 of 5: Attending the interview

summary: Lerne, einen Lebenslauf zu schreiben. Hinterlasse einen schnellen Eindruck im Lebenslauf. Nutze Zahlen, um Produktivität und Leistungen zu zeigen. Lege eine Liste mit anwendbaren Fähigkeiten vor. Passe deinen Lebenslauf an die Stellenausschreibung an. Erstelle einen Lebenslauf, der der Art der Stelle entspricht, auf die du dich bewirbst. Du solltest wissen, was du nicht einbeziehen sollst.

document: Dein Lebenslauf ist oft das erste, worauf die Arbeitgeber in einer Bewerbung achten. Daher ist es wichtig, dass du dein Bestes gibst. Ein Lebenslauf ist im Wesentlichen ein kurzer schriftlicher Eindruck von dir, einschließlich des Hintergrunds, der Fähigkeiten, Qualitäten und Erfahrungen, die du einem Arbeitgeber bietest. Es ist wichtig, dass dein Lebenslauf das Interesse potenzieller Arbeitgeber weckt. Die durchschnittliche Betrachtungszeit für einen Lebenslauf beträgt zehn Sekunden. Daher ist es wichtig, dass dein Lebenslauf genau das macht, was er soll. Normalerweise sollte ein Lebenslauf eine Seite lang sein und nicht mehr als zwei Seiten umfassen. Hier sind einige Vorschläge, was in den Lebenslauf gehört und was nicht. Zahlen sind ein klarer und prägnanter Weg, um deine Produktivität zu zeigen. Sie sollten, wann immer möglich, in den Lebenslauf aufgenommen werden.  Wenn dein Notendurchschnitt zum Beispiel 1,8 ist, gib ihn an. Experten zufolge, solltest du deinen Notendurchschnitt nicht erwähnen, wenn er unter 3,0 liegt. Wenn du den Umsatz in deiner Abteilung um 5% erhöht hast, gib das an. Bei Bewerbungen, bei denen du glaubst, die Anforderungen nicht vollständig zu erfüllen, solltest du alle anwendbaren Fähigkeiten für die Position im Lebenslauf erwähnen. Denke dazu an deine bisherigen Erfahrungen, die dir helfen, in der Arbeitswelt erfolgreich zu sein. Übertrage diese Gedanken auf deinen Lebenslauf. Zu solchen Fähigkeiten gehören z.B. Teamfähigkeit, verbale Kommunikationsfähigkeiten, Erstellung von Berichten, Computerkenntnisse, Planung und Organisation eines Arbeitsplans sowie Entscheidungsfindung und Problemlösung. Wie haben deine bisherigen Erfahrungen bewiesen, dass du über diese Fähigkeiten verfügst? Dein Lebenslauf sollte die Schlüsselwörter aus der Stellenausschreibung enthalten. Unternehmen verwenden manchmal Software, um Lebensläufe zu scannen, so dass Schlüsselwörter dir helfen, durch diese erste Prüfung zu kommen. Wenn ein Unternehmen z.B. nach einem bestimmten Typ von Person sucht, hebe hervor, wie deine Erfahrung diese in das Unternehmen einbringen wird. Wenn du dich für eine Stelle im Bereich Grafikdesign beworben hast, solltest du einen Lebenslauf erstellen, der kunstvoll und dekoriert ist, um deine Fähigkeiten zu beweisen. Für die meisten anderen Stellen brauchst du einen Lebenslauf, der konservativ ist und nicht zu viele Risiken eingeht. Beachte die folgenden Tipps:  Lebensläufe sollten deinen Namen in einer großen Schriftart oben auf der Seite haben, darunter deine Kontaktdaten (Adresse, E-Mail und Telefonnummer) in einer kleineren Schriftgröße. Deine Erfahrung sollte als nächstes kommen. Schreibe eine chronologische Liste, wo du gearbeitet hast, mit Aufzählungspunkten deiner Errungenschaften darunter. Nenne deine Ausbildung, einschließlich des Ortes, an dem du zur Schule gegangen bist, den erreichten Abschluss, das Datum und alle Auszeichnungen, Leistungen und anwendbaren Fähigkeiten. Liste schließlich die für die Stelle relevanten Fähigkeiten auf. Verwende eine traditionelle Schriftart, z.B. Times New Roman in der Größe 9-12. Gib keine irrelevanten Berufserfahrungen, persönliche Informationen wie Familienstand oder Kinder, Hobbys, Fotos, Gehaltsangaben und dein Geburtsdatum an.  Vermeide Schlagwörter oder Phrasen. Solche Phrasen können "ausgezeichnete Kommunikationsfähigkeiten" oder "sehr kreativ" beinhalten. Verwende stattdessen konkrete Beispiele. Ziele oder Zusammenfassungen sind optional, einige Experten empfehlen jedoch, sie ganz wegzulassen.  Denke daran, dass ein Arbeitgeber dich in einem Vorstellungsgespräch nach bestimmten Punkten in deinem Lebenslauf fragen wird. Füge nur Erfahrungen hinzu, über die du gern sprechen möchtest.

english_section_name: Part 2 of 5: Optimizing Your Resume

summary: Finde heraus, wo du arbeiten möchtest. Berücksichtige deine Fähigkeiten und Interessen. Denke über deine Erwartungen nach, einschließlich der Frage, ob du Teil einer Mission sein und für welche Art von Unternehmen du arbeiten möchtest. Gibt es familiäre Erwägungen?

document: Für einige Arbeitssuchende ist jede Arbeitsstelle geeignet. Für die große Mehrheit gibt es jedoch eine Reihe von Überlegungen, die abgewogen werden müssen, bevor man sich für einen Arbeitsort entscheidet. Nimm dir die Zeit, um über dich selbst und darüber nachzudenken, was du für deine Karriere willst. So wirst du deine Arbeitssuche auf den richtigen Weg bringen. Überlege, was du in einem beruflichen Umfeld gut kannst, wenn du deine Fähigkeiten in Betracht ziehst. Überlege dir außerdem, in welcher Branche diese Fähigkeiten am besten anwendbar sind. Es lohnt sich auch, darüber nachzudenken, was man gern tun möchte. Wenn du dich für deine Karriere interessierst, ist es wahrscheinlicher, dass sie dich erfüllen wird.  Wenn du z.B. gut mit Menschen umgehen kannst, könnte dir etwas im Bereich Kundenservice passen. Wenn du z.B. gern Autos reparierst, dann könntest du darüber nachdenken, Mechaniker zu werden. Einige Menschen suchen nach einem Job mit einer starken Mission, z.B. anderen zu helfen. Andere sind an einem hohen Anfangsgehalt interessiert. Welche Art von Arbeitsaufgabe interessiert dich? Darüber hinaus solltest du darüber nachdenken, für welche Art von Unternehmen du gern arbeiten möchtest. Möchtest du für ein großes oder ein kleines Unternehmen arbeiten? Wie sieht es mit der Umgebung aus - städtisch oder ländlich? Die Beantwortung dieser Fragen hilft dir, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wo du dich vielleicht bewerben möchtest. Welchen Einfluss hat deine Familie auf deine Entscheidung? Möchtest du in der Nähe deiner Familie leben? Wenn du verheiratet bist, wie wird sich deine Arbeitssuche auf deinen Ehepartner auswirken? Vielleicht solltest du dich bei diesen Entscheidungen mit deiner Familie und deinen Angehörigen abstimmen.

english_section_name: Part 1 of 5: Preparing for Your Job Search

summary: Suche nach Stellenangeboten, auf die du dich bewerben kannst, sowohl online als auch über dein eigenes Netzwerk. Wirf ein weites Netz aus, um deine Chancen zu maximieren. Sende deine Bewerbungen.

document: Um Stellen zu finden, auf die man sich bewerben kann, muss man recherchieren. Die Online-Stellensuche ist ein guter Anfang. Du kannst dich auch in deinem Netzwerk von Freunden und Bekannten erkundigen. Karrieremessen sind auch eine wertvolle Ressource für Menschen, die auf der Suche nach einer Anstellung sind.  Zu den Online-Suchmaschinen gehören LinkedIn, Monster, StepStones, Stellenanzeigen und weitere. Du kannst sogar Facebook, Twitter und andere soziale Medien ausprobieren. Gib einfach das Feld ein, für das du dich interessierst, und sieh, welche Optionen angezeigt werden. Dein Netzwerk ist äußerst wertvoll, wenn es darum geht, dir bei der Einstellung zu helfen. Versuche es mit Alumni-Vereinigungen deiner Hochschule oder Universität, militärischen Jobnetzwerken und knüpfe neue Kontakte zu Fachleuten auf deinem Interessengebiet. Finde heraus, ob sie von Stellenangeboten wissen oder ob sie dich mit Führungspersonen in Kontakt bringen können, die neue Leute suchen. Denke daran, dass du jederzeit versuchen kannst, dein Netzwerk in den sozialen Medien zu verbessern. Karrieremessen sind ebenfalls eine wertvolle Ressource, da sie dazu dienen, Arbeitgeber mit Personen in Verbindung zu bringen, die auf der Suche nach einer Anstellung sind. Wenn du an einer solchen Messe teilnimmst, achte darauf, dass du dich professionell kleidest und dich professionell verhältst. Bereite eine kurze Erklärung vor, die für dich und deine Fähigkeiten wirbt, und sei überzeugend. Setze dich immer mit potenziellen Arbeitgebern in Verbindung.  Du kannst auch lokale Arbeitsvermittlungsagenturen, die öffentliche Bibliothek, Zeitungen, Kleinanzeigen und Karrierezentren von Hochschulen auf Beschäftigungsmöglichkeiten überprüfen. Wenn du eine Arbeit suchst, dann solltest du dich am besten auf ein breites Spektrum von Stellen bewerben. Das heißt, man sollte sich nicht auf eine einzige Branche beschränken, sondern darüber nachdenken, welche Fähigkeiten, Erfahrungen und Interessen in verschiedenen Branchen zum Tragen kommen. So kannst du dich auf eine größere Anzahl von Stellen bewerben und deine Chancen auf eine Einstellung erhöhen. Hier folgen einige Beispiele für Bereiche, in denen du dich bewerben kannst.  Die Wirtschaft umfasst Banken, Versicherungen, das produzierende Gewerbe und mehr. Regierung umfasst Arbeitsplätze bei Bundes-, Landes- oder lokalen Behörden. Bildung umfasst Lehrtätigkeiten an Grundschulen, Gymnasien und Hochschulen. Gemeinnützigkeit umfasst Arbeitsplätze im Sozialwesen und im Gesundheitswesen. Heute werden die meisten Bewerbungen online und nicht mehr per Post oder persönlich eingereicht. Beim Ausfüllen von Online-Bewerbungen gibt es eine Reihe von Vorschlägen von Experten zu beachten.  Fülle alle Felder des Online-Bewerbungsformulars aus. Stelle sicher, dass alle angegebenen Informationen zu jedem Online-Profil passen, das du hast. Überprüfe alle Informationen, bevor du sie einreichst. Bewirb dich frühzeitig, warte nicht bis zum Stichtag, um deine Bewerbung einzureichen.

english_section_name: Part 4 of 5: Sending off Your Applications

summary: Bereite ein Musteranschreiben vor, in dem du erklärst, warum du die richtige Wahl für die Stelle bist. Passe dein Anschreiben an die Stelle an. Folge den traditionellen Richtlinien für ein Anschreiben.

document: In einem Anschreiben sollte klar werden, warum genau du die perfekte Person für die ausgeschriebene Stelle bist. Es ist eine Chance, über den Lebenslauf hinaus zu gehen. Deshalb ist es in Ordnung, sich selbst und seine Leistungen vorbehaltlos zu betonen. Es ist hilfreich, ein Musteranschreiben zu haben, du solltest es aber für jede Stelle anpassen. Der folgende Ablauf ist eine Art Leitfaden. Absatz eins sollte erklären, warum du schreibst und wer du bist (ich schreibe, um mich für die Position des Versicherungsagenten zu bewerben, nachdem ich kürzlich meinen Abschluss in Wirtschaft gemacht habe). Der zweite Absatz sollte deinen Lebenslauf ergänzen und auf die für die Stelle relevanten Schlüsselpunkte eingehen. Der dritte Absatz sollte abschließen, indem du höflich um ein Gespräch bittest und deine Kontaktdaten und alle anderen Informationen, die du angegeben hast, aufführst. Wenn du ein Musteranschreiben hast, suche dir eine Stelle, auf die du dich bewerben möchtest, und beginne damit, das Musteranschreiben an die Stelle anzupassen. Lies dazu die Stellenbeschreibung sehr sorgfältig durch und finde genau heraus, was der Arbeitgeber sucht. Stimme dein Anschreiben auf die Bedürfnisse des Arbeitgebers ab und hebe hervor, wie du diese erfüllen wirst.  Wenn ein Arbeitgeber z.B. einen „Menschen mit der Fähigkeit zur Eigenmotivation“ sucht, erwähne: „Ich habe in den letzten fünf Jahren von zu Hause aus gearbeitet und konnte meinem Unternehmen zu einem Wachstum von 5% verhelfen". Einige Experten schlagen vor, ein Anschreiben in drei Aufzählungspunkte zu unterteilen. Wenn du dich für diese Strategie entscheidest, sollte jeder Aufzählungspunkt von einer bestimmten Qualifikation abgeleitet werden, die in der Stellenbeschreibung erwähnt wird. Darauf sollte dann ein Absatz folgen, in dem erläutert wird, wie du diese Qualifikation erfüllst. Wenn die Stellenbeschreibung z.B. "Vertrautheit mit Forschungstechniken" verlangt, kannst du anmerken: "Während des Studiums für meinen Bachelor-Abschluss habe ich mehrere langfristige Forschungsprojekte durchgeführt, bei denen verschiedene Forschungsmethoden zum Einsatz kamen". Erläutere das im weiteren Verlauf des Absatzes genauer. Du willst sicher nicht, dass dein Anschreiben negativ auffällt, deshalb ist es am besten, den traditionellen Normen zu folgen. Insgesamt sollte das Anschreiben etwa eine Seite lang sein und in einer traditionellen Schriftart getippt werden, die mit der Schriftart deines Lebenslaufs übereinstimmt. Es ist wichtig, dass du dein Bewerbungsschreiben stets Korrektur liest. Du solltest das Schreiben auch von einem Freund lesen lassen.

english_section_name: Part 3 of 5: Customizing Your Cover Letter


summary: Nutze deine Wut für Positives. Erledige Arbeiten. Sei gelegentlich emotional. Mache Sport. Gehe mit Wut nicht selbstzerstörerisch um. Wie wirkt sich Wut auf deine körperliche und emotionale Gesundheit aus?

document: Wut kann ein mächtiges Werkzeug sein, um dich zu motivieren. Michael Jordan hat dämliche Zitate anderer Spieler in seinem Schließfach gesammelt und als Motivation genutzt. Das hat zu sechs NBA-Meisterschaften und vielen anderen Auszeichnungen geführt. Lasse deine Wut nicht hochkochen und alles zerstören, sondern nutze sie zu deinem Vorteil.  Wenn du wütend bist, dass ein anderer Mitarbeiter immer Komplimente bekommt, du aber ignoriert wirst, dann nutze die Energie aus deiner Wut, um nächste Woche mehr und besser zu arbeiten. Arbeite bis du bemerkt wirst. Wenn du wütend über etwas wirst, das du schwerer erkennen oder verstehen kannst, wie Frust in deiner Beziehung, dann kommuniziere deine Gefühle und sprich mit den Betroffenen darüber. Das könnte zu einer großen Veränderung führen, wie einer Trennung, wenn du die Situation nicht ändern kannst. Du kannst mit deiner Wut am besten umgehen, indem du dich mit ausstehenden Arbeiten beschäftigst. Du kannst diese produktiven Dinge tun, statt aus deiner Wut ein unproduktives Loch werden zu lassen:  Mache die Küche sauber Räume die Garage auf Mache Hausaufgaben Backe etwas Leckeres Schlage im Fitnessstudio auf den Boxsack ein Schreibe Wut ist nie falsch. Es ist nur falsch, wenn die Wut über deinem Empfindungsvermögen steht und dich zu Dingen zwingt, von denen du weißt, dass sie falsch oder unangebracht sind. Leute fressen ihre Wut oft in sich hinein und machen alles schlimmer, weil sie denken, dass ihre Wut falsch ist. Sport ist nicht nur eine ausgezeichnete Ablenkung von dem, was dich wütend macht, sondern du kannst deine Wut dabei auch verarbeiten und Stress reduzieren, indem du die Endorphinproduktion anregst, die dich langfristig entspannt. Du kannst nicht lange wütend sein, wenn du zu beschäftigt mit Schwitzen bist. Tu etwas, das dich in Bewegung hält:  Spiele Basketball Boxe Jogge Mache Zirkeltraining Eine Zigarette oder ein Glas Whiskey wirken wie ein gutes Mittel gegen Wut, aber selbstzerstörerische externe Mittel als Maßnahme gegen deine Wut helfen langfristig nicht. Alkohol, Tabak und andere Drogen verstärken außerdem die Einflüsse der Wut auf deinen Körper. Beispielsweise steigen dein Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen. Jeder wird wütend. Wenn du gut damit umgehst, dann kann Wut dich motivieren und ist eine ganz normale Emotion. Für viele Leute wird Wut schnell zu einer Spirale außerhalb ihrer Kontrolle. Das kann schlecht für dein körperliches und emotionales Wohlergehen sein.  Viel Stress und Wut führen zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, einem höheren Cholesterinspiegel, Diabetes, Problemen mit dem Immunsystem, Schlafproblemen und hohem Blutdruck. Leute, die oft Wutausbrüche haben, berichten oft von getrübtem Denken, Konzentrationsproblemen und oftmals auch von Depressionen.

english_section_name: Channeling Your Anger Elsewhere

summary: Konzentriere dich auf die Dinge, die du normalerweise vernachlässigst. Nimm es immer persönlich. Konzentriere dich auf deine eigenen Schwächen. Konzentriere dich auf die Ungerechtigkeit in der Welt. Suche keine Ausreden für Wutausbrüche.

document: Wenn du wütend werden willst, um motiviert zu sein, dann lerne, deine Wut für positive Veränderungen in deinem Leben zu nutzen. Es ist wichtig, dass du den richtigen Weg einschlägst. Wie kannst du dich am leichtesten wütend machen? Rege dich über Kleinigkeiten auf.  Dein Chef bürdet dir normalerweise kurz vor Feierabend Arbeit auf? Wenn du normalerweise gezwungen lächelst und das hinnimmst, dann werde wütend. Deine Partnerin ekelt dich manchmal an, ist unkommunikativ und kalt? Kehre das nicht unter den Teppich und suche Ausreden. Werde wütend. Dein Freund spricht hinter deinem Rücken bei anderen schlecht über dich, tratscht und lästert ständig? Ignoriere solch ein schlechtes Verhalten nicht. Wenn jemand einen Satz beginnt mit: "Nimm es nicht persönlich, aber...", dann sage, dass du es persönlich nehmen wirst. Sieh alles aus deiner persönlichen Sicht oder sieh ein verstecktes Motiv dahinter, um motiviert zu werden. Achte nicht nur auf Worte, sondern auch auf Taten. Wenn jemand dir ständig ins Wort fällt, deinen Namen vergisst oder dich aus irgendeinem Grund ignoriert, dann gehe von bösen Absichten aus. Wenn du deine Wut rauslassen willst, dann kannst du dich motivieren, indem du den Umständen die Schuld zuweist. Wenn du als Arbeiterkind aufgewachsen bist, dann erkläre damit deine Unfähigkeit weiterzukommen und lasse dich davon dazu motivieren, härter als die zu arbeiten, die Kinder reicher Eltern sind. Konzentriere dich auch auf die Stärken anderer Leute. Wenn jemand auf eine Uni gegangen ist, die du dir niemals hättest leisten können, dann erkläre damit dessen Erfolg, statt dessen Fähigkeiten. Konzentriere dich auf das, was andere haben, aber du nicht. Manchmal musst du nur auf das achten, was um dich herum geschieht, um wütend zu werden. Lies die Zeitung, schalte das Radio an und konzentriere dich auf all die Ungerechtigkeit in der Welt. All das geschieht um dich herum. Sieh dir online eine Investigativdokumentation an, um schnell rasend zu werden. Sieh dir beispielsweise "The Act of Killing" oder "Thin Blue Line" an. Du kannst Situationen, die dich wütend machen, nicht immer kontrollieren, hast aber die Kraft, über den Ausdruck deiner Wut zu bestimmen. Wut ist etwas, das aus dir kommt. Du kannst sie kontrollieren und damit kannst du noch heute beginnen. Mache keinen Rückzieher. Du kannst deine Wut kontrollieren und nutzen.

english_section_name: Getting Angry in Positive Ways

summary: Sieh deine Wut als Werkzeug, das du nutzen kannst. Setze deiner Wut machbare Ziele. Was sind die größten Trigger deiner Wut? Setze deiner Wut Geschwindigkeitsbegrenzungen und erkenne diese. Schnippe ein Gummiband gegen dein Handgelenk, um dich unter Kontrolle zu halten. Verlasse die Situation für den Moment, wenn das nötig ist. Atme durch. Gehe das Thema ruhig an, wenn du kannst.

document: Wut ist wie Wasser. Gut genutzt kannst du daraus viel Kraft und Energie tanken, deine Turbinen antreiben und im übertragenen Sinn Strom für eine ganze Stadt erzeugen. Unkontrolliert ist deine Wut wie eine Flutwelle, die dieselbe Stadt zerstört. Lerne, deine Wut einzudämmen, und du kannst sie für gute und konstruktive Zwecke nutzen, statt kleine sinnbildliche Dörfer damit zu verwüsten. Wut muss nicht "alles oder nichts" sein. Du musst dir machbare Ziele setzen, um alles unter Kontrolle zu bekommen, solltest deine Wut aber produktiv nutzen. Versuche nie, nicht mehr wütend zu werden. Entscheide dich nicht dazu, deine Wut zu kontrollieren, sondern dazu, dass du kontrollierst, wie deine Wut sich äußert.  Wenn du gerne brüllst, dann setze dir als Ziel, dass du nicht brüllst, wenn du wütend bist. Dein Ziel ist, dass du lernst, wie du dich ausdrückst, ohne dass du brüllst. Wenn du deine Wut in dich hineinfrisst und dann bei Kleinigkeiten ausrastest, dann setze dir als Ziel, dass du die Dinge verarbeitest, die dich wütend machen, bevor du irgendwann ausflippst. Unabhängig davon, wie deine Wut sich zeigt, ist es das Ungesündeste, wenn du dir und anderen gegenüber gewalttätig wirst. Schlage auf nichts ein, zerstöre nichts und schlage niemanden, egal unter welchen Umständen. Was lässt dich in Rage geraten? Versuche diese Situationen, Orte und Leute herauszufinden und vorherzusehen, welche dich wütend machen, damit du lernen kannst, mit deiner aufsteigenden Wut umzugehen und sie produktiv rauszulassen.  Grabe ein bisschen unter der Oberfläche. Wenn du sagst, dass "dein Chef" dich manchmal wütend macht, dann überlege wann, wo und warum das der Fall ist. Was tut dein Chef, das dich so wütend macht? Versuche zu verstehen, was passiert. Sei so ehrlich wie möglich. Wenn du wütend bist, weil dir peinlich ist, dass dein Chef dich vor all den Angestellten angeschrien hat, war das denn gerechtfertigt? Hast du etwas vermasselt und es verdient oder war es komplett unbegründet? Der Psychologe John Riskind sagt, dass das gefährlichste Element der Wut das Gefühl ist, dass man kocht, immer schneller fährt und die Kontrolle verliert. Dieses Gefühl lässt Leute oft Dinge tun, die unmittelbar hilfreich erscheinen, wie die andere Person anzuschreien, die einem die Vorfahrt genommen hat, hat allerdings auch langfristige Konsequenzen, wie deinen Partner bloßzustellen, einem Fremden zu drohen und deinen Blutdruck zu erhöhen. Er arbeitet folgendermaßen mit Hilfe von Geschwindigkeiten als Sinnbild:  145 km/h und schneller: Kochend, explosiv, brutal 110 - 135 km/h: Dampfend, aufgebracht, erbost, erzürnt 80 - 105 km/h: Verbittert, empört, sauer, böse, wütend 50 - 70 km/h: Unruhig, irritiert, verärgert, gereizt, frustriert Unter 50 km/h: Ruhig und entspannt, friedlich, gelassen Schnippe es sofort, damit du keinen gewalttätigen Wutausbruch hast und deine Gedanken sammeln kannst. Bei vielen Leuten, die regelmäßig mit über 145 km/h unterwegs sind, kann eine solche schmerzhafte Erinnerung extrem hilfreich sein. Binde ein Gummiband um dein Handgelenk und schnippe es immer dann, wenn du wütend wirst und zu kochen beginnst. Dieser leichte Schmerz erinnert dich daran, dass du deine Gedanken sammeln und dich konzentrieren sollst. Du stehst über deiner Wut. Wenn du wütender als normal wirst, dann brauchst du immer mehr Zeit, um dich zu sammeln und deine Wut zu verarbeiten. Wenn du der Wut einen Wert zuweist, dann kannst du sie sofort verarbeiten. In manchen Fällen kannst du deine momentane Wut am besten verarbeiten, indem du aus dem Zimmer, Haus oder Büro gehst und dich eine Minute lang beruhigst. Wenn jemand dich neugierig ansieht und dich fragt, was du tust, dann sage etwas Vorgefertigtes, das dich und alle anderen in deinem Tun bestätigt. Sage beispielsweise:  "Es geht mir gut, ich brauche nur frische Luft." "Ich mache einen Spaziergang. Es geht mir gut. Ich bin gleich wieder da." "Ich bin ein wenig frustriert, weshalb ich eine Minute nach draußen gehe. Alles ist gut." Das ist nicht grundlos ein Klischee. Tiefes Atmen reduziert nachweislich Stresshormone und beruhigt dich schneller als alles andere. Schließe deine Augen und atme fünf Mal ein. Halte den Atem fünf Sekunden lang an und atme dann langsam aus. Es wirkt vielleicht kitschig, aber stelle dir die Wut als schwarze, klebrige Masse vor, die du mit jedem Atemzug ausatmest. Fühle, wie sich die Masse staut, während du den Atem anhältst. Fühle die Erleichterung, wenn die Masse deinen Körper verlässt. Es ist wichtig, dass du die Dinge nicht meidest, die dich wütend machen, sondern deine Wutreaktion kontrollierst und die Dinge ruhig und gesammelt angehst. Wenn du ruhiger bist, dann kannst du das schaffen. Gehe zurück ins Meeting und sage deinem Chef unter vier Augen, warum du dich unfair behandelt gefühlt hast. Frage, was du tun kannst, um diese Situation das nächste Mal zu vermeiden. Sprich ruhig und gleichmäßig.

english_section_name: Managing Your Anger


summary: Suche nach Aktivitäten, an denen ihr beide zusammen Spaß habt. Erzähle ihr niemals Lügen. Zeige ihr, dass du immer für sie da bist. Teilt einander eure Träume mit. Zeige deine Zuneigung.

document: Aktivitäten zu finden, an denen ihr beide Freude habt, hilft euch dabei, eine tiefere Beziehung und Verbindung zu bilden. Es hilft euch dabei, zu verstehen, was ihr beide miteinander gemeinsam habt. Es erlaubt dir, zu beobachten, wie sie mit anderen interagiert. Es hilft euch auch dabei, als Team zusammen zu arbeiten. Ziehe in Betracht:  Euch abwechselnd den Ort/die Aktivität einer Verabredung aussuchen zu lassen. Euch beide eine Idee vorschlagen zu lassen und dann zu wählen, welche zu euch als Paar passt. Bei jeder Verabredung eine andere Aktivität auszuprobieren, um so viele Möglichkeiten zu testen, wie ihr könnt. Sei ehrlich bezüglich dessen, wer du bist und wie du bist. Du solltest eine Beziehung nicht auf Unehrlichkeit und Täuschung aufbauen. Solch eine Beziehung wäre nur eine, die stocken und später verklingen würde.   Lüge nicht oder schmücke deinen Ruhm und deine Erfolge aus. Sei ehrlich bezüglich dessen, was du zum Spaß macht und was dich interessiert. Sei ehrlich, aber nicht stumpf oder beleidigend. Platze nicht mit allem heraus, was auch immer du denkst, falls sie dir eine Frage stellt. Beantworte ihre Fragen wahrheitsgemäß, aber taktvoll und vorsichtig. Du musst daran arbeiten, ihr zu demonstrieren, dass du mehr als nur ein Schönwetter-Freund bist. Du bist in guten und in schlechten Zeiten da. Das signalisiert ihr, dass sie ein wichtiger Teil deines Lebens ist.  Rede mit ihr und tröste sie, falls sie bei einer Prüfung schlecht abschneidet. Biete ihr Unterstützung an, falls es in der Familie einen Todesfall oder eine Scheidung gegeben hat. Bringe ihr kleine Geschenke, wenn sie krank oder niedergeschlagen ist. Frage sie, wie es ihr geht, wenn du dich mit ihr triffst. Frage sie, ob sie darüber reden möchte, falls dir auffällt, dass etwas sie bedrückt. Bedränge sie aber nicht. Versuche, ein paar Unterhaltungen zu zünden, in denen ihr eure Träume miteinander teilen könnt. Das ist wichtig, da es euch dabei hilft, mehr über einander als Personen zu erfahren. Als Ergebnis solltet ihr einander näher kommen können.   Verbringt ein Date wie ein Picknick damit, darüber zu reden, wo ihr beide in fünf, zehn und zwanzig Jahren sein möchtet. Redet darüber, wo ihr beide idealerweise leben möchtet. Redet über eure Berufs- und Familien-Bestrebungen. Zeige deine Zuneigung, wenn und falls es angebracht ist. Ihr deine Zuneigung zu zeigen könnte dabei helfen, euch näher zueinander zu ziehen. Es signalisiert ihr, dass sie dir wichtig ist und dass du eure Beziehung auf die nächste Stufe bringen möchtest. Falls sie es erwidert, weißt du definitiv, dass du erfolgreich warst. Sei vorsichtig und ziehe in Erwägung:  Dazu, deine Zuneigung zu zeigen, gehören eventuell Umarmen, Kuscheln, Küssen und sogar aufmerksame Blicke und Bemerkungen. Zeige deine Zuneigung nur, wenn es angebracht ist und sie damit einverstanden und davon begeistert ist. Höre sofort auf, falls sie deine Zuneigung zurückweist oder dir sagt, dass du es lassen sollst. Sie ist womöglich noch nicht bereit, also lasse ihr Zeit und achte darauf, in einem Tempo vorzugehen, das für euch beide angenehm ist.

english_section_name: Creating a Bond With Her

summary: Suche dir den richtigen Moment aus. Fange an, indem du dich vorstellst, falls du sie nicht bereits kennst. Erhalte eine positive Körpersprache aufrecht. Gib nicht an. Sei eine Herausforderung. Vermeide es, anmaßend zu sein. Sei humorvoll. Verhalte dich natürlich.

document: Achte darauf, dass du einen sehr guten und geeigneten Moment wählst, um das erste Mal auf sie zuzugehen. Wenn du dir den richtigen Moment aussuchst, kannst du dich im bestmöglichen Licht präsentieren. Vergiss nicht, dass der erste Eindruck alles ist. Ziehe folgendes in Betracht:  Meide Momente, in denen sie beschäftigt oder abgelenkt ist. Meide unangemessene Momente wie während einer Vorlesung oder Prüfung. Versuche, einen Vorteil aus einem Moment zu ziehen, in dem du ganz natürlich mit ihr in Kontakt kommst (wie wenn ihr beide beim Mittagessen an der Kasse ansteht, oder in der Bibliothek.). Sich vorzustellen ist wichtig, also vermassle es nicht. Achte darauf, dass deine Vorstellung erinnerungswürdig und glatt ist. Stecke etwas Vorbedacht hinein. Ziehe in Erwägung:  Ihr schnell etwas Interessantes über dich zu erzählen, damit du erinnerungswürdiger bist. Sie nach einfachen Fakten über sie zu fragen, falls du diese nicht schon kennst. Halte sie nicht zu lange auf, falls einer von euch dabei ist, irgendwohin zu gehen. Kommentiere eure Umgebung. Körpersprache ist extrem wichtig, wenn Menschen ihren ersten Eindruck auf andere machen. Du solltest tun, was du kannst, um als interessante, entspannte und liebenswürdige Person herüber zu kommen.  Achte darauf, zu lächeln, wenn du auf sie zu gehst. Vermeide es, herumzufummeln. Vermeide es, deine Arme zu verschränken oder nervöse oder bedrohliche Gesten zu machen. Bewahre eine gute Haltung: Stehe gerade, lasse deine Schultern nicht hängen und halte deinen Kopf hoch erhoben. Angeben kann ein richtig großes Unterhaltungsdesaster sein. Während es sowohl etwas Gutes als auch sehr verführerisch sein kann, dich gut darzustellen, wenn du sie das erste Mal triffst, könnte das gefährlich sein. Du solltest nicht als Angeber, als arrogant oder als übermäßig selbstbewusst herüberkommen. Du solltest dich jedoch im bestmöglichen Licht zeigen. Vermeide es, ihr die Botschaft zu senden, dass du alles tust, um bei ihr zu sein, und im Wesentlichen ein Kinderspiel bist. Versuche, die goldene Mitte zu finden (wo sie weiß, dass du mit ihr zusammen sein möchtest, aber ebenfalls etwas daran arbeiten muss, falls sie mit dir zusammen sein möchte). Dafür gibt es nicht wirklich eine Formel, und du musst es erspüren, während du sie kennenlernst.  Spiele keine Spielchen wie "Wenn sie mich nicht anruft, rufe ich sie nicht an". Vermeide es, deinen Zeitplan komplett nach ihr zu richten. Letztlich hast du deine eigenen Freunde und Familie, und die sind auch wichtig. Lasse ihr Zeit. Rufe nicht sofort zurück (es sei denn, es ist angebracht) und erwarte auch von ihr nicht gleich einen Rückruf. Entspanne dich und lasse die Sache sich mit der Zeit entwickeln. Du solltest nicht als jemand herüberkommen, der von ihr besessen ist und alles tut, um in ihrem Leben zu sein. Gib ihr Raum, wenn es angemessen ist. Vergiss nicht, falls sie dich mag und dir nahe sein möchte, wird sie dir vermutlich Signale senden oder dein Interesse und deine Gefühle erwidern.  Rufe sie nicht jeden Tag an. Bitte sie nicht jedes Wochenende um eine Verabredung, es sei denn, sie deutet an, dass sie auch ausgehen möchte. Lade dich nicht selbst zu Veranstaltungen ein, bei denen sie sein wird. Versuche nicht, dich in ihre sozialen Aktivitäten hinein zu arbeiten. Humor macht die meisten Menschen entspannter. Die meisten Leute sind außerdem gern mit anderen zusammen, die humorvoll und lustig sind. Humor entspannt dich möglicherweise ebenfalls, und du könntest weniger verlegen oder nervös erscheinen. Vergiss aber nicht, dass du kein Comedian zu sein brauchst. Füge nur Humor ein, wo auch immer er angemessen erscheint. Verhalte dir vor allem natürlich und sei dir selbst treu. Du solltest dich nicht zu jemand vollkommen anderem machen, nur um dem Mädchen nahezukommen, das dich interessiert. Du möchtest jemanden, der dich dafür mag - und möglicherweise liebt -, wer du bist. Falls wer du bist bewirkt, dass sie dir nicht nahe sein möchte, ist das in Ordnung. Erhalte die Freundschaft, aber ziehe weiter und suche dir eine andere Romanze. Am Ende fügt sich alles zusammen.

english_section_name: Meeting Her and Making a Good Impression

summary: Höre ihr zu. Achte auf all ihre guten Eigenschaften, sowohl die körperlichen, als auch die intellektuellen. Erfahre, wer sie als Person ist. Achte auf ihre Stimmungen und Gefühle. Verstehe ihren Sinn für Humor und ihr Interesse an der Popkultur.

document: Zuhören ist bei der Bildung einer Beziehung mit jedem der wichtigste Teil. Das liegt daran, dass die meisten Menschen gern über sich selbst, ihre Probleme und ihre Interessen reden. Du tust sehr gut daran, still zu sein und dem Mädchen zuzuhören, mit dem du dich verabreden möchtest.  Sei dir dessen bewusst, wie viel du redest und wie viel du über dich selbst redest. Stelle ihr Fragen über sie und darüber, was sie denkt. Achte auf das, was sie sagt, und vermeide es, tagzuträumen. Menschen mögen es, bemerkt zu werden und zu glauben, dass andere eine hohe Meinung von ihnen haben. Nimm dir die Zeit, auf die kleinen Dinge an ihr zu achten, oder auf die Kleinigkeiten, die du einfach an ihr liebst. Das könnte die Art sein, wie sie lächelt, wie sie lacht und mehr. Finde heraus, worin sie gut und worauf sie stolz ist (das könnten Sport, wissenschaftliche Fächer oder ihr Job sein). Das ist ein wichtiger Teil dessen, zur nächsten Stufe überzugehen, weil es das Signal sendet, dass du an mehr als nur Freundschaft interessiert bist.  Du darfst ihr gern Komplimente machen. Sage ihr, dass du ihre Augen toll findest, oder dass sie ein ansteckendes Lachen hat. Versuche, es zu vermeiden, dich auf ihren Körper zu konzentrieren, was Mädchen unangenehm sein kann. Lasse es sie wissen, wenn dir aufgefallen ist, dass sie gut in etwas oder stolz auf etwas ist. Nachdem du sie allgemein kennengelernt hast, solltest du mehr Zeit investieren, im herauszufinden, was sie einzigartig macht. Lasse dich auf lange Diskussionen ein. Ziehe folgendes in Erwägung:  Rede mit ihr über ihre Hoffnungen und darüber, was sie interessiert. Sprich über Menschen, die euch beide beeinflussen. Finde heraus, was sie antreibt und worum sie sich am meisten sorgt. Eine der wichtigsten Sachen dabei, einem Mädchen näher zu kommen, ist zu verstehen, wann und warum sie manchmal auf eine bestimmte Art und Weise fühlt. Schenke ihr Aufmerksamkeit. Du solltest wissen, was sie glücklich und was sie traurig macht und warum sie so und nicht anders bezüglich dessen empfindet, was ihr wichtig ist.  Ist sie morgens mürrisch? Womöglich ist sie kein Morgenmensch. Was macht sie am glücklichsten? Ist es Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen? Macht ihr Job oder die Schule sie zufrieden oder unglücklich? Du hattest bereits deine Chance, witzig zu sein und deinen Humor mitzuteilen. Nimm dir die Zeit, ein Verständnis für ihre Interessen und ihren Sinn für Humor zu bilden.  Rede mit ihr darüber, was sie sich gern ansieht, welche Musik ihr gefällt und was sie witzig findet. Seht zusammen fern und achte auf die Sendungen, die ihr gefallen. Lade sie in einen Comedy Club oder ins Kino ein und bitte sie darum, sich den Künstler oder Film auszusuchen.

english_section_name: Getting to Know Her