summary: Stelle Blickkontakt her. Berühre ihn zuerst. Gib unterschwellige Hinweise. Sei mutig. Verstärke den Griff.

document: Wenn du willst, dass dein Date deine Hand nimmt, beginne einfach damit Blickkontakt mit ihm herzustellen und sanft zu lächeln. Das lässt ihn wissen, dass du an ihm interessiert bist und wirkst empfänglich für Körperkontakt. Du kannst auch versuchen näher bei ihm zu gehen. Die körperliche Nähe, zusammen mit Augenkontakt, wird dich interessiert erscheinen lassen und andeuten, dass du auf seine Anwesenheit positiv reagierst. Die Möglichkeit für Körperkontakt zu eröffnen ist bedeutsam. Lass zu, dass eure Finger sich beim Abendessen berühren oder wenn ihr zum Auto geht. Wenn ihr nebeneinander geht, halte sanft seinen Arm oder hänge dich bei ihm ein. Diese behutsamen Arten der Berührung können dein Date wissen lassen, dass es für dich in Ordnung ist, wenn ihr euch berührt. Du kannst eine Art Händchenhalten-Test machen, indem du die Hand deines Dates schnappst und ihn irgendwo hinführst, sie aber loslässt wenn ihr an eurem Ziel angekommen seid. Auf diese Art haltet ihr für eine kurze Zeit Händchen, es ist aber nicht so nervenaufreibend wie offizielles Händchenhalten. Dein Date könnte ein paar Anzeichen brauchen, dass du willst dass er deine Hand hält. Versuche ihm ein paar kleine Hinweise zu geben. Dein Date könnte nervös sein, ihn zu ermutigen kann also ganz gut sein.  Wenn ihr in einem Kino seid lege deinen Arm und deine Hand auf die Armlehne, mit der Hand nach oben als eine Art Einladung. Du kannst deine Hand auch auf seine Seite der Armlehne fallen lassen. Dein Date sollte das bemerken und den Hinweis verstehen, dass du willst dass er deine Hand nimmt. Behaupte deine Hände seien kalt. Sag ihm dass deine Hände kalt sind oder bitte ihn zu fühlen, ob sie es sind. Hoffentlich wird dein Date mal gucken, ob er dir helfen kann sie aufzuwärmen. Das ist eine süße, kokette Art dein Date dazu zu bringen, deine Hand zu halten. Frage ihn ob ihr eure Handgrößen vergleichen könnt. Halte deine Hand in die Luft und wenn dein Date seine erhebt, legst du sanft eure Handflächen aufeinander und vergleichst die Größe. Das führt die Hand deines Dates nah an deine und ist ein subtiler Weg ihn wissen zu lassen, dass du seine Hand halten willst. Wenn dein Date aus irgendeinem Grund noch immer nicht herausbekommen hat, dass du Händchenhalten willst, ergreife selber die Initiative. Greife sanft nach seiner Hand und drücke sie zart, damit lässt du ihn wissen, dass du ihn gern hast. Wenn du nervös bist ist es dein Date wahrscheinlich auch. Das könnte euch beiden helfen, entspannter zu sein.  Selbstvertrauen und Initiative sind attraktive Charaktereigenschaften, und der erste zu sein, der die Hand des anderen hält, lässt ihn wissen dass du Interesse an ihm hast und dass du gerne willst, dass ihr euch näher kommt. Wenn du und dein Date euch wohl dabei fühlt Händchen zu halten, probiere diesmal die Initiative zu ergreifen und eine andere, vertraulichere Methode des Händchenhaltens anzufangen. Wenn ihr bereits Händchen haltet, öffne deine Finger und bewege sie so, dass sie an den Fingern deines Dates ausgerichtet sind. Öffne deine Finger ein wenig und führe jeden Finger in den Abstand zwischen den Fingern seiner Hand durch, wobei ihr eure Finger ineinander verschränkt.

english_section_name: Being Held


summary: Nimm Schmerzmittel. Lasse dir die Anti-Baby-Pille verschreiben. Meide Chinin.

document: Wenn du langanhaltende Schmerzen hast oder andere Methoden deine Rückenschmerzen nicht gelindert haben, dann nimm rezeptfreie Medikamente. Wenn du dich anhaltend schlecht fühlst, dann sprich mit deinem Arzt.  Nimm Ibuprofen oder ein anderes entzündungshemmendes Medikament ohne Steroide, um deine Rückenschmerzen zu lindern.  Schmerzmittel sind auch bei anderen Symptomen der Dysmenorrhö gut, wie Kopfschmerzen. Sie enthält oft Hormone und kontrolliert die Periode der Frau. Sie kann dir helfen, Regelschmerzen zu lindern. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme einer Pille, welche dir gegen Rückenschmerzen helfen kann.  Wenn du die Placebos, oder einwöchige Pillenpause, auslässt, dann hilft das auch bei deinen Rückenschmerzen.  Du brauchst ein Rezept für die Pille. Vereinbare einen Termin bei deinem Arzt, um über deine Möglichkeiten zu sprechen. Manche Quellen machen Chinin für Krämpfe und Schmerzen verantwortlich. Medizinische Experten sind sich einig, dass Chinin gefährlich ist. Es kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Tinnitus.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Mache einen Spaziergang. Mache einfaches Yoga. Atme tief ein und aus. Dehne deinen Rücken. Lasse dich massieren oder massiere dich selbst. Mache Akupunktur oder Akupressur.

document: Ein leichter Spaziergang kann nicht nur deine Muskeln durch Bewegung dehnen und dir beim Entspannen helfen, sondern auch Krämpfe lindern. Gehe sicher, dass du langsam läufst, damit deine Muskeln sich nicht noch mehr anspannen.   Laufe nur, wenn du kannst, und zwinge dich nicht. Das geht vielleicht nur nach einigen leichten Dehnübungen. Leichtes Laufen kann dir helfen, deine Muskeln zu dehnen. Schwinge die Arme leicht und mache lange Schritte, um die dehnenden Effekte vollständig zu nutzen. Einfaches Yoga kann dir helfen, deine verkrampften Rückenmuskeln zu dehnen und entspannt dich. Selbst wenn du dir nur die Zeit nimmst, um zehn Atemzüge lang den nach unten blickenden Hund zu machen, hilft das, Muskelkrämpfe zu lindern.   Mache leichtes Yoga, um deine Muskeln zu dehnen und dich zu entspannen. Yogaarten wie entspannendes und Yin Yoga können dir beim Dehnen helfen, reparieren deine Muskeln und entspannen den Körper.  Wenn du nicht die Zeit für eine komplette Yogaeinheit hast, dann mache 10 tiefe Atemzüge lang den nach unten blickenden Hund. Adho Mukha Savasana, der sanskritische Name für den nach unten blickenden Hund, ist eine wichtige, grundlegende Yoga-Position, die nicht nur deine verspannten Muskeln lockert, sondern auch deinen Geist entspannt.  Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit Yoga beginnst, um sicherzugehen, dass du dafür gesund genug bist. Tiefes Atmen, manchmal Pranayama genannt, wird dich auf natürliche Weise stärken und kann dir helfen, die Spannung und Härte in deinen Rücken- und Uterusmuskeln zu lösen. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, dann kannst du mit den Symptomen menstrualer Schmerzen schnell und effektiv umgehen.   Wenn du tief atmest, dann kann dein Körper den Sauerstoff verteilen, was Krämpfe und Rückenschmerzen lindern kann. Atme vollständig ein und aus. Atme gleichmäßig durch deine Nase. Atme beispielsweise vier Mal ein, halte den Atem zwei Zähleinheiten lang an und amte dann vier Atemzüge lang aus. Du kannst die Anzahl an Zähleinheiten an deine Fähigkeiten anpassen.  Du willst das Beste aus deinen tiefen Atemzügen machen, also setze dich aufrecht hin, ziehe die Schultern nach hinten und lasse sie nicht nach vorne fallen. Atme langsam und gleichmäßig, indem du dich auf deinen Bauch konzentrierst und ihn einziehst, damit du deine Lungen und deinen Brustkorb ausbreitest. Wenn du Rückenschmerzen hast, dann dehne deine untere Rückenmuskulatur. Es gibt einige verschiedene Arten, dich zu dehnen, mit denen du Krämpfe und Schmerzen lindern kannst.   Lege dich flach auf den Boden. Beuge die Knie zu deiner Brust, um deine unteren Rückenmuskeln zu stärken. Wenn du dich nicht hinlegen kannst, dann mache eine ähnliche Dehnung, um deine Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, indem du dich nach vorne beugst und deine Zehen berührst.  Zwinge dich nicht zum Dehnen, wenn es nicht geht. Gehe sanft in die Dehnung. Dehne dich nur stärker, wenn die Krämpfe aufhören. Vielleicht willst du zwischen den Dehnübungen laufen, um dich zu entspannen. Krämpfe führen zu körperlichen Veränderungen der Rückenmuskulatur und eine Massage kann diese Veränderungen rückgängig machen, damit deine Muskeln sich entspannt anfühlen. Ein professioneller Masseur kann Krämpfe oder Spannungen in deinen Muskeln spüren und sie wegmassieren.  Studien haben gezeigt, dass Massagen Muskelspannungen und Krämpfe lindern können.  Es gibt viele verschiedene Massagearten, aber die schwedische und tiefe Gewebsmassage ist effektiv beim Lindern von Krämpfen.  Du kannst einen qualifizierten Massagetherapeuten online oder auf Empfehlung deines Arztes finden.  Wenn du keinen professionellen Massagetherapeuten findest, dann massiere dich selbst. Studien haben herausgefunden, dass Akupunktur oder Akupressur gegen Menstruationskrämpfe helfen können. Mache dir einen Termin bei einem zertifizierten Experten, um deine menstrualen Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.  Akupressur kann die Durchblutung des Rückens und Uterus stärken, was die Krämpfe lindert.  Akupressur oder Akupunktur helfen, die Hormonproduktion im Gehirn auszugleichen, was menstruale Schmerzen lindern kann.

english_section_name: Stretching Out and Massaging Your Back Muscles

summary: Mache eine Wärmetherapie für Muskelkrämpfe und Schmerzen. Nimm ein warmes Bad. Trinke genug. Nimm genug Nährstoffe zu dir. Meide Koffein, Alkohol und Tabak. Sorge für eine angenehme Schlafumgebung.

document: Wärme auf verspannten Muskeln kann helfen, diese Muskeln zu entspannen, lindert aber auch Schmerzen. Es gibt verschiedene Arten der Wärmetherapie, beispielsweise mit Heizkissen und Thermocremes bis hin zu Wärmflaschen. Alle davon helfen, deine Beschwerden zu lindern.  Mache dir eine heiße Wärmflasche oder nimm ein Heizkissen und lege es auf deinen Rücken. Thermocremes aus der Apotheke oder Pflaster lösen ebenfalls die Spannung und helfen dabei, betroffene Muskeln zu entspannen. Du kannst diese Produkte in den meisten Apotheken kaufen. Nimm ein warmes Bad, wenn du Rückenschmerzen hast. Warmes Wasser löst Krämpfe und angespannte Muskeln. Es nimmt dir außerdem allgemein Spannungen und entspannt dich.  Gehe sicher, dass das Wasser zwischen 36 und 40 °C warm ist, damit deine Haut nicht verbrennt. Überprüfe die Temperatur mit einem Thermometer.  Ein Whirlpool kann die Verspannungen lösen, da die Düsen deine Rückenmuskulatur entspannen.  Bittersalze haben einen beruhigenden Effekt auf dich und helfen dir, deine Muskelschmerzen weiter zu lindern.  Wenn du keine Badewanne hast, dann verwende die Dusche oder mache ein Dampfbad. Studien konnten Dehydration und Spannungen zwar nicht miteinander in Verbindung bringen, es gibt aber Beweise, dass es Krämpfe verstärkt, wenn du zu wenig trinkst. Wenn du tagsüber genug trinkst, dann linderst du Rückenschmerzen und Spannungen.  Wasser ist ausreichend, damit du genug Flüssigkeit aufnimmst. Wenn du lieber etwas mit Geschmack trinkst, dann versuche Sportgetränke oder Säfte. Gehe sicher, dass du sie tagsüber zusammen mit Wasser trinkst.  Es gibt einige Beweise, dass Tee, besonders Himbeertee, Krämpfe lindern kann. Einige medizinische Studien haben einen geringen Kalium-, Calcium- und Magnesiumspiegel mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Wenn du genug dieser Nährstoffe zu dir nimmst, dann kannst du Rückenkrämpfen und -schmerzen vorbeugen.  Obst, wie Bananen und Orangen, enthält viel Kalium.  Magnesium ist in braunem Reis, Mandeln und Avocados.  Milchprodukte, wie Joghurt und Käse, und grünblättriges Gemüse, wie Spinat, enthalten viel Calcium. Nimm weniger Koffein zu dir und meide Alkohol und Tabak, wenn du kannst. Diese drei Stoffe können die Blutgefäße verengen. Weniger davon während deiner Periode kann Krämpfe und Rückenschmerzen lindern.  Trinke so wenig Kaffee und koffeinhaltigen Tee wie möglich.  Iss auch weniger Lebensmittel mit Koffein, wie Schokolade.  Wenn du kannst, dann trinke während deiner Periode nichts Alkoholisches. Das kann die Blutgefäße verengen, dich dehydrieren und du fühlst dich allgemein schlechter. Meide Tabak, wenn du kannst. Wenn nicht, dann kaue Nikotinkaugummis oder rauche eine elektrische Zigarette, um weniger Tabak zu dir zu nehmen. Einige Schlafpositionen und ein sehr eng gemachtes Bett können die Anzahl der Muskelkrämpfe erhöhen und Rückenschmerzen verschlimmern. Lockere deine Decke und Laken auf. Schlafe auf der Seite, um Rückenschmerzen und Krämpfe zu lindern.   Schlafe ohne eine zusätzliche Tagesdecke, denn sie kann deine Bewegungsfreiheit einschränken.  Die beste Position, um das Risiko für Krämpfe oder Rückenschmerzen zu reduzieren, ist auf der Seite mit gebeugten Knien.

english_section_name: Using Other Home Treatments


summary: Kaufe im Pool-Geschäft Teststreifen. Tauche den Teststreifen in den Pool ein. Warte, bis die verschiedenen Farben ausgefüllt sind. Stelle sicher, dass deine Anzeigen in die angemessene Bandbreite fallen.

document: Kaufe die Streifen, die Chlor, Alkalität, pH-Wert und Zyanursäure erkennen. Heutzutage brauchst du keine unterschiedlichen Tests für verschiedene Chemikalien. Gehe zu einer Stelle, die vom Abstreifer des Pools getrennt ist. Tauche den Teststreifen etwa zehn Sekunden lang etwa 45 cm tief ins Wasser ein. Gleiche die Farbanzeigen mit der Farbbeschreibung auf der Schachtel oder Flasche des Produkts ab. Achte darauf, dass du die Anleitung des Produkts aufmerksam liest, da verschiedene Hersteller möglicherweise unterschiedliche Prozeduren haben. Es ist sehr wichtig, dein Wasser anzupassen, für den Fall, dass deine Anzeigen nicht mit den empfohlenen Bandbreiten übereinstimmen. Die richtigen Chemikalien anzuwenden gleicht die Bandbreiten leicht an, sollten sie die vorgeschlagenen Standards nicht erfüllen.

english_section_name: Testing Your Pool's Water

summary: Habe die richtigen Chemikalien zur Verfügung. Wende Chlor an deinem Pool an. Schocke deinen Pool. Füge Algenbekämpfungsmittel zum Wasser hinzu. Gehe mit den erforderlichen Chemikalien richtig und vorsichtig um.

document: Ab und zu wirst du mit Wasserproblemen konfrontiert, die aggressive chemische Lösungen erfordern. Im Allgemeinen sollten diese Chemikalien aber Teil deiner Poolwartungsroutine werden, da du möglicherweise sporadisch bestimmte Werte angleichen musst. Die Anleitungen auf deinen Produkten liefern die angemessene Dosierung, sollte eine Anpassung notwendig sein. Hier sind die üblichsten Chemikalien, die du brauchen wirst:   Chlor Schockprodukte Algenbekämpfungsmittel Du und deine Gäste wären nicht allzu glücklich mit Algen und Bakterien, die mit euch zusammen schwimmen. Chlor halt diese unerwünschten Gäste fern. Es gibt da draußen einige Optionen, wenn es darum geht, die richtigen Chlorprodukte zu wählen.   Einfache Chlortabletten. Diese Tabletten lösen sich langsam auf und sind in 2,5 cm und 7,5 cm Größe zu finden. Sie halten deinen Pool toll sauber. Außerdem enthalten die meisten Chlortabletten einen eingebauten Stabilisator, der das Chlor in deinem Wasser vor den Sonnenstrahlen abschirmt. Du kannst diese Tabletten in deinem Schwimmspender, im Abstreifer oder in einem automatischen Chlorgerät verwenden. Flüssiges Chlor. In flüssiger Form ist Chlor Haushaltsbleichmittel ziemlich ähnlich. Sei dir aber bewusst: Es ist auch sehr viel stärker, wenn es für Pools gedacht ist. Flüssiges Chlor anzuwenden ist relativ einfach, es hat aber eine eher kurze Haltbarkeit. Es hält sich nicht länger als ein paar Wochen. Chlortabs. Einige nicht elementare Chlortabs bieten eine multifunktionale Herangehensweise an die Poolpflege. Sie reinigen das Wasser, während sie deinen Pool außerdem schocken. Deinen Pool zu schocken beseitigt alle möglichen Verunreinigungen. Chlorgranulat. Dieses Granulat gibt es in multifunktionalen Varianten, die dir dabei helfen können, mehrere Probleme auf einmal zu lösen. Es chlort, schockt und tötet Algen ab – alles mit einer einzigen täglichen Anwendung. Diese Aufgabe durchzuführen ist unerlässlich, da Schocken das Wasser klar erhält und Augenreizungen und Gerüche vom Chlor reduziert. Wie bereits erwähnt, enthalten bestimmte Chlorprodukte schon eingebaute Schocker. Falls du aber welche nimmst, die keine enthalten, sind hier ein paar Schockprodukte, die das Ganze erledigen:   Einfache Schockprodukte. Einfache Produkte kümmern sich darum, Bakterien abzutöten, spalten Rückstände von Kosmetika, Sonnencremes und alle möglichen Abfallprodukte von Schwimmern auf. Einfache Produkte zu verwenden, um das Wasser zu schocken, schwächt das Chlor ab. Multifunktionale Schockprodukte. Diese Produkte wirken schnell und stellen die Klarheit des Wassers wieder her, indem sie alle Arten von Bakterien eliminieren. Multifunktionale Produkte gleichen außerdem den pH-Wert des Wassers aus, verstärken die Filterung und bieten einen erhöhten Schutz vor Algen. Der Hauptvorteil ist, dass diese Schockprodukte es dir erlauben, innerhalb von 15 Minuten nach der Anwendung wieder ins Wasser zu gehen. Stelle dir einfach vor, dass Millionen von mikroskopisch kleinen Pflanzen deinen Pool zu ihrem Zuhause machen. Regen, Wind und Füllwasser können es diesen winzigen Algenformen erlauben, sich in deinem Pool niederzulassen. Das macht das Wasser schnell unbrauchbar und verringert die Effizienz der Poolchemikalien. Deine Filter verstopfen schnell, und die Wasserzirkulation wird träge. Algenbekämpfungsmittel verhindern effektiv, dass diese kleinen Pflanzen in den Pool einfallen.  Lies die Herstelleranleitung aufmerksam und schütte dann die vorgeschlagene Menge an Algenbekämpfungsmitteln direkt in den Pool. Es sind viele erhältlich, aber sie können für Menschen und Tiere äußerst gefährlich sein. Sei vorsichtig, wenn du irgendeine chemische Lösung anwendest.   Trage immer Gummihandschuhe. Wasche dir, sofort nachdem sie Chemikalien ausgesetzt waren, die Hände. Befolge die Dosierungsanweisungen sorgfältig und bewahre Chemikalien gemäß den Anweisungen des Herstellers auf. Schütte ungenutztes oder verschwendetes Material niemals wieder in die Originalverpackung zurück und wirf es nicht in den regulären Müll. Zünde kein Feuer an, wenn du Chemikalien benutzt. Füge immer die Chemikalien zum Wasser hinzu und nicht andersherum.

english_section_name: Applying Chemicals To Your Pool

summary: Reinige deinen Pool nach Möglichkeit täglich manuell. Erhalte das Wasser deines Pools zwischen einem Drittel und der Hälfte der Höhe von der Öffnung des Poolabstreifers. Schütte Wasser hinein, bevor du rückspülst und absaugst. Sei die unterschiedlicher Filtersysteme bewusst. Vergiss nicht, deine Filter instand zu halten.

document: Benutze Bürsten, Reiniger und Geräte zum Einfangen von Fremdkörpern, um oberflächlichen Schmutz und übermäßige Mengen an Blättern und Zweigen zu entfernen. Das ist die Höhe, auf der dein Pool am besten operiert. Ein Poolabstreifer ist ein Gerät, welches das Oberflächenwasser des Pools anzieht. Es zieht kleine Fremdkörper herein, wie Blätter und andere Sachen, die möglicherweise in den Pool gefallen sind. Wenn der Wasserspiegel für den Abstreifer zu hoch oder zu tief ist, können einige unangenehme und potenziell schädliche Sachen passieren.   Falls der Wasserspiegel zu hoch ist, fließt das Wasser zu langsam in den Abstreifer. Das kann dazu führen, dass Schmutz den Abstreifer umgeht und sich im Pool ansammelt. Falls der Wasserspiegel zu niedrig ist, bleibt für den Abstreifer wenig zum Ansaugen, und er kann auslaufen. Er saugt stattdessen Luft an, was womöglich den Motor der Pumpe deines Pools durchbrennen lässt. Der Vorgang des Absaugens bewirkt, dass der Wasserspiegel sinkt, weshalb du vorher Wasser hinzufügen musst. Es gibt drei grundsätzliche Filtertypen:   Sandfilter: Diese Filter bestehen aus Metall, Fiberglas oder Beton und enthalten ein festes Bett aus spezifischem Sand. Der Sand hält den Schmutz fest. Wechsle den Sand im Filter alle fünf Jahre aus. Patronenfilter: Diese Filter lassen Wasser durch eine feine Filteroberfläche rieseln. Der Filter hält die Unreinheiten fest, die er erwischt, bis du ihn reinigst. Ein Vorteil von Patronenfiltern ist, im Gegensatz zu Sandfiltern, dass sie eine größere Oberfläche haben, welche in weniger Verstopfungen und einer einfachen Wartung resultieren. Ersetze sie alle drei bis fünf Jahre. Kieselerdefilter: Diese Filter enthalten poröses Knochenmaterial, welches leicht Schmutz filtert. Einen Kieselerdefilter einzubauen ist ziemlich simpel, da du ihn direkt im Abstreifer platzieren kannst. Rückspülung und Ersatz/Ergänzung eines neuen Kieselerdefilters müssen ein oder zwei Mal im Jahr erledigt werden. Deine Poolfilter gehören zu den wichtigsten Instrumenten für deinen Pool und müssen sehr sauber bleiben. Vergiss sie deshalb auf keinen Fall bei deiner Poolpflegeroutine.

english_section_name: Maintaining Your Pool's Filters

summary: Mache dich mit der Gesamtalkalität und den pH-Werten deines Pools vertraut. Kenne die Werte deines Pools an Chlor, Wasserhärte, Zyanursäure und Gesamtmenge an gelösten Feststoffen. Identifiziere den pH-, Gesamtalkalitäts-, Zyanursäure-, Wasserhärte- und den Wert der gesamten gelösten Feststoffe vom Wasser deines Pools. Kenne deine zeitlichen Testverläufe für jeden Wasserbestandteil.

document: Die Gesamtalkalität ist eine Methode, um die Fähigkeit des Wassers zu messen, den Säuregehalt zu neutralisieren. Die Alkalitätswerte deines Wassers stehen in direkter Beziehung zu seinem pH-Wert. Je höher die Gesamtalkalität, desto höher sind auch die pH-Werte vom Wasser deines Pools.  pH-Werte messen, wie sauer oder basisch Substanzen sind. Die pH-Skala hat eine Bandbreite von 0 bis 14, wobei der pH-Wert von 7 neutral ist. Abgesehen vom pH- und Alkalitätswert sind dieses ebenfalls wichtige Überlegungen. Achte darauf, dass du verstehst, was sie sind und inwiefern dein Wasser davon profitiert.   Chlor wird verwendet, um das Wasser zu reinigen und zu desinfizieren. Die Wasserhärte bezieht sich auf die Menge an Kalk, die im Wasser vorhanden ist. Falls die Kalkwerte zu niedrig sind, wird dein Wasser ätzend und ruiniert womöglich den Körper deines Pools. Zyanursäure schützt das Chlor im Wasser vor den ultravioletten Strahlen der Sonne. Die gesamten gelösten Feststoffe setzen sich hauptsächlich aus anorganischen Salzen (Kalzium. Magnesium, Kalium, Natrium, Bikarbonaten, Chloriden und Sulfaten) und geringen Mengen an anderen, organischen Materialien zusammen, die im Wasser gelöst sind. pH-Wert: 7,2 - 7.8 Gesamtalkalität: 80 - 120 ppm Chlor: 1,0 – 2,0 ppm Zyanursäure: 40 - 80 ppm Wasserhärte: 180 - 220 ppm, obwohl manche sagen 200 - 400 Gesamte gelöste Feststoffe: unter 5000 ppm Wenn du das Wasser deines Pools testest, solltest du bestimmte zeitliche Verläufe beobachten, damit dein Pool gut funktioniert. Dann bleibt dein Wasser klar und gesund. Jedes Element, wie zum Beispiel der pH-Wert, muss zu einem spezifischen Zeitpunkt getestet werden. Einige Profis raten zu täglichem Testen, was für viele Leute schwierig sein kann. Behalte die folgenden Zeitfenster im Hinterkopf, um richtige Poolfunktionen sicherzustellen:   Der pH-Wert sollte zweimal die Woche getestet werden. Die Gesamtalkalität sollte einmal die Woche getestet werden und mindestens einmal im Monat. Chlor sollte zweimal die Woche getestet werden. Zyanursäure sollte zweimal pro Saison getestet werden. Die Wasserhärte sollte zweimal pro Saison getestet werden. Die gesamten gelösten Feststoffe sollten einmal die Woche getestet werden und mindestens einmal im Monat.

english_section_name: Understanding Your Pool's Water Needs


summary: Überprüfe die örtlichen Gesetze und Vorschriften zur Hühnerhaltung. Vergewissere dich, dass du dich um die Hühner auf deinem Grundstück kümmern kannst. Fange an, Geld für die Kosten der Hühnerhaltung zu sparen. Stelle sicher, dass du Hühner in deinen Zeitplan einfügen kannst. Lass deine Nachbarn wissen, dass du Hühner bekommst. Informiere dich über die Hühnerzucht. Wäge die Vor- und Nachteile der Hühnerhaltung ab.

document: Einige Gemeinden erlauben es nicht, Hühner zu halten, oder sie haben möglicherweise strenge Vorschriften für die Hühnerhaltung. Bevor du anfängst, Geld für Hühner und Vorräte auszugeben, nimm dir die Zeit, deine örtlichen Gesetze und Vorschriften online durchzulesen.  Einige Gemeinden erlauben es nicht, Hähne zu halten, weil sie zu laut sind. Das kann dich zwar beeinträchtigen, wenn du Hühner züchten willst, aber es wird dich nicht daran hindern, Hühner für Eier oder Fleisch zu halten. Wenn du planst, viele Hühner zu halten, schaue zuerst, ob es eine maximale Anzahl von Hühnern gibt, die du legal halten darfst. Abhängig von den Gegebenheiten musst du dich eventuell auch bei deinem Vermieter oder der Hauseigentümervereinigung erkundigen. Bevor du dir Hühner kaufst, solltest du sicherstellen, dass du sie mit allem versorgen kannst, was sie brauchen, um sie bei Laune zu halten. Überlege zuerst, ob du genügend Platz hast.  Du solltest wissen, wo der Stall steht und dass die Hühner genügend Auslauf haben. Jedes Huhn mit Standardgröße sollte ca. einen Quadratmeter Platz im Freien haben, und Zwerghühner sollten etwa 0,7 m² haben. Deine Gemeinde kann auch verlangen, dass deine Hühner in einem gewissen Abstand von deiner Grundstücksgrenze gehalten werden, also überprüfe auch das. Die Pflege von Hühnern ist nicht billig, da du ihnen Futter kaufen musst, solange sie leben. Außerdem musst du für frische, saubere Einstreu, einen angemessenen Stall und andere Dinge des täglichen Bedarfs sorgen. Wenn dummerweise das Geld knapp ist, kannst du Zwerghühner anstelle von normalen Hühnern halten, da ihre Pflege billiger ist, sie weniger Platz beanspruchen und weniger fressen als normale Hühner. Die Kosten können und werden stark variieren, aber rechne damit, dass die Anfangskosten etwa 500 Euro betragen werden (besonders wenn du einen Stall kaufst) und etwa 25 Euro pro Monat für die Pflege von drei bis vier Hühnern. Hühner sind keine pflegeleichten Tiere und werden täglich einen Teil deiner Zeit in Anspruch nehmen. Du musst sie täglich füttern, ihre Wasserbehälter auffüllen, ihren Stall reinigen, ihre Eier einsammeln und häufig nach ihnen sehen - vor allem, wenn es in deiner Gegend viele Raubtiere gibt. Du solltest dich täglich mindestens ein bis zwei Stunden um deine Hühner kümmern. Bevor du dir eine Gruppe Hühner kaufst, ist es nett, deine Nachbarn höflich vorzuwarnen. Du willst schließlich kein Ärgernis sein.  Wenn deine Nachbarn den Lärm nicht mögen würden, ziehe in Betracht, nur Hühner und keine Hähne zu holen, da Hähne viel lauter sind als Hühner. Wenn deine Nachbarn besorgt sind, dass die Hühner in ihren Hof gelangen könnten, achte darauf, die Hühner in einem geschlossenen Bereich zu halten. Du kannst auch einen Hühnerstall kaufen, an dem ein Auslauf befestigt ist, damit die Hühner nicht entkommen können. Wenn deine Nachbarn immer noch nicht darauf erpicht sind, dass du Hühner bekommst, bestich sie mit einem frischen Vorrat an Eiern, die an ihre Tür geliefert werden. Wenn du dich noch nie um Hühner gekümmert hast, vergewissere dich, dass du weißt, worauf du dich einlässt. Hühner können eine Menge Arbeit bedeuten. Daher solltest du wissen, wie man sich richtig um sie kümmert und wie man häufige Fehler vermeidet. Es gibt eine Fülle von Informationen online auf Websites, Blogs, Foren usw. Du kannst auch Ratschläge von anderen Hühnerbesitzern erhalten oder Bücher über Hühner kaufen. Es gibt viele Vor- und Nachteile der Hühnerhaltung. Du solltest unbedingt darüber nachdenken.  Für die Haltung von Hühnern spricht, dass sie Insekten und Schädlinge wie Schnecken beseitigen, dass sie Dünger und frische Eier liefern. Außerdem sind sie eine großartige Gesellschaft, wunderbar zu beobachten und insgesamt sehr lustige Vögel zum Aufziehen. Die Nachteile der Hühnerhaltung sind unter anderem die Menge an Geld, Zeit und Raum, die für die Pflege der Tiere erforderlich ist. Denke auch über mögliche Schäden an Pflanzen nach, die unerwünschten Geräuschen und den Fakt, dass sie Fliegen anziehen. Erkundige dich bei erfahrenen Hühnerzüchtern, die du kennst, nach Optionen.

english_section_name: Evaluating If You Can Raise Chickens

summary: Lass die Hühner in und aus dem Stall laufen. Sammle die Eier der Hühner jeden Tag ein. Reinige den Stall Kontrolliere deine Hühner täglich. Sorge für trockene Erde oder Sand, damit deine Hühner staubbaden können. Bade deine Hüher

document: Lass die Hühner morgens aus dem Stall, damit sie sich im Freien bewegen können. Wenn die Sonne untergeht, schließe die Hühner für die Nacht in ihrem Stall ein. Wenn du das tust, zähle die Hühner, damit sie alle im Stall sind.  Hühner werden lernen, dass ihr Stall ihr Zuhause ist, und sich schließlich jede Nacht im Stall niederlassen, wenn es Zeit ist, hineinzugehen. Das erspart dir die Mühe, die Hühner zusammenzutreiben. Wenn du jedoch immer noch Schwierigkeiten hast, die Hühner in den Stall zu bekommen, wirf ein paar Leckereien hinein. Die Hühner sollten tagsüber jederzeit Zugang zu ihrem Stall haben, aber der Stall sollte während der Nacht verschlossen bleiben. Die Hühner kommen und gehen in ihren Stall, um Eier zu legen, zu fressen und zu trinken (wenn die Fütterung und Tränke im Stall ist) und um der Hitze oder Kälte zu entgehen. Glückliche Hühner legen im Durchschnitt jeden Tag ein Ei pro Stück. Du solltest die Eier jeden Morgen oder Nachmittag einsammeln, um sicherzustellen, dass du einen frischen Vorrat bekommst. In der Hitze des Sommers solltest du die Eier zweimal täglich einsammeln. Du solltest die Eier in einem Korb, einer Schachtel oder einer Art Behälter sammeln. Wenn dir ein Ei herunterfällt, sorge dafür, dass du den Dreck aufräumst! täglich. Das ist sehr wichtig, da sie Schädlinge (wie Milben) und Krankheiten verhindert. Die Einstreu der Hühner muss täglich erneuert werden. Du musst auch den gesamten Hühnerstall von Zeit zu Zeit, z.B. wöchentlich, reinigen. Je mehr Hühner du hast, desto öfter musst du den Stall vollständig reinigen. Ziehe ein paar Handschuhe und eine Maske über und entsorge die gesamte Einstreu, feg den Boden des Stalls, spritze ihn mit einem Schlauch ab, säubere die Nistkästen, spüle die Futterbehälter und Tränken und säubere die Sitzstangen. Mache es zu deiner täglichen Routine und füttere sie, fülle ihre Tränke auf, sammle Eier usw. Beobachte sie dann, ob sich ihr Aussehen oder Verhalten verändert hat, um sicherzustellen, dass die Hühner gesund sind.  Keuchen, trübe Augen, Trägheit, geringe Wachsamkeit, Zusammenkauern, kahle Stellen, eine Verringerung der Eierproduktion und vermindertes Fressen oder Trinken sind alles mögliche Anzeichen von Krankheiten. Wenn du auf eine dieser Krankheiten stößt, solltest du deinen Tierarzt kontaktieren. Wenn eines deiner Hühner eine blutende Wunde hat, trenne es sofort ab, um die anderen Hühner davon abzuhalten, an der Wunde zu picken. Isoliere das Huhn, bis die Wunde geheilt ist, und bringe es dann in seinen Stall zurück. Staubbaden ist eine Methode, mit der sich Hühner selbst reinigen, und es verhindert auch, dass Parasiten wie Milben oder Läuse die Tiere befallen. Wenn deine Hühner freilaufend sind, haben sie möglicherweise bereits Zugang zu ausreichend Erde. , falls erforderlich. Wenn du deine Hühner für eine Show vorbereitest oder wenn sie zu diesem Zeitpunkt einfach nur sehr schmutzig sind, solltest du sie ggf. baden. Wenn du schon dabei bist, reinige auch den Stall! Nimm eine ausreichend große Wanne, eine milde Seife und ein Tuch oder einen Schwamm. Beim Baden kannst du auch ihre Schnäbel und Krallen sowie die Flügel stutzen.

english_section_name: Providing Other Routine Care

summary: Entscheide dich, was das Alter und der Zweck deiner Hühner sein soll. Wähle Hühnerrassen, die für deine Zwecke geeignet sind. Recherchiere, wo du in deiner Gegend Hühner bekommst.

document: Hühner können für Eier oder Fleisch, für Ausstellungen oder einfach als Haustiere gehalten werden. Welchen Zweck du auch immer wählst, es gibt eine Vielzahl von Rassen, die für diesen Zweck empfohlen werden.  Du kannst befruchtete Eier, Küken, Junghennen oder Legehennen kaufen. Wenn du neu in der Hühnerhaltung bist, empfiehlt es sich, statt junger Küken oder befruchteter Eier einige Junghennen oder Legehennen zu kaufen. Das Bebrüten von eigenen Eiern kann jedoch eine wunderbare Erfahrung sein. Du solltest mindestens zwei Hühner halten. Hühner sind gesellige Vögel, und sie werden sich langweilen, deprimiert und einsam fühlen, wenn sie keinen Partner haben, mit dem sie sich sozialisieren können. Halte jedoch nicht mehr als einen Hahn in einem Gehege, da sie sich gegenseitig bekämpfen und schwere Verletzungen verursachen. Einige Rassen sind bessere Eierleger als andere und neigen dazu, länger Eier zu legen. Andere eignen sich am besten als Masthähnchen (Fleischhühner), weil sie schneller reifen. Du kannst auch einzigartigere und farbenfrohere Hühner für Ausstellungen halten, oder Zwerghühner, die als Haustiere gehalten werden können.  Wenn du auf der Suche nach guten Eiern bist, solltest du die Rassen Bielefelder Kennhuhn, die Andalusier, die Grünleger, Rhode Island Red oder Leghorn in Betracht ziehen. Diese Hühner legen in der Regel über einen längeren Zeitraum mehr Eier. Wenn Sie nach Hühnern für die Fleischproduktion suchen, solltest du die Haltung von Faverolles, Mechelner- oder Brahma-Hühnern in Betracht ziehen. Wenn du nach Ausstellungsrassen suchst, recherchiere verschiedene Arten von Rassen online. Im Allgemeinen kann eine Ausstellungsrasse jedes Huhn sein, das besonders farbenfroh und einzigartig aussieht. Wenn du ein einfaches Haustierhuhn haben möchtest, ziehe Hühner in Zwerghühnergröße in Betracht, die kleiner und oft freundlicher sind als das Standardhuhn. Du kannst auf Websites stöbern, auf denen Hühner verkauft werden, z.B. Ebay-Kleinanzeigen. Oder du kannst an schwarzen Brettern in Tierhandlungen nachsehen, ob dort jemand Hühner verkauft. Du kannst auch versuchen, einen örtlichen Landwirt zu fragen, ob er daran interessiert ist, ein paar Küken oder Junghennen zu verkaufen.  Junge Küken können manchmal auch in örtlichen Futtermittelgeschäften gekauft werden, oder du kannst einige befruchtete Eier online kaufen und dir diese per Post zuschicken lassen. Küken sind normalerweise im Frühling oder Sommer erhältlich. Wenn es also Winter oder Herbst ist, solltest du dir stattdessen vielleicht ein paar Junghennen besorgen.

english_section_name: Choosing and Acquiring Chickens

summary: Entscheide, ob deine Hühner freilaufend gehalten werden sollen. Kaufe einen Hühnerstall, wenn du nicht planst, einen zu bauen. Versuche, einen Hühnerstall zu bauen, anstatt einen zu kaufen. Statte den Stall mit Sitzstangen, Nistkästen und Einstreu aus. Achte darauf, dass der Stall der Hühner vor Räubern geschützt ist. Beschaffe dir die notwendige Ausrüstung für die Hühnerhaltung.

document: Du kannst deine Hühner in einem geschlossenen Bereich deines Gartens herumstreunen lassen, sie in einem Auslauf frei laufen lassen oder sie dauerhaft in ihrem Stall halten.  Freilandhühner genießen es, tagsüber mehr Sonnenlicht zu bekommen, fressen Schnecken im Garten, haben mehr Platz und können regelmäßig im trockenen Dreck baden. Hühner, die im Auslauf gehalten werden, sind sicher vor Raubtieren, man muss nicht so oft nach ihnen sehen, sie leben immer noch auf Gras und Erde, und sie bekommen frische Luft und Licht. Hühner, die im Stall gehalten werden, benötigen möglicherweise mehr Arbeit von deiner Seite, da ihr Stall häufiger gereinigt werden muss. Außerdem bekommen sie nicht so viel Licht und frische Luft, und sie können nicht im Gras nach Futter suchen. Alle Hühner brauchen einen Stall, um sich darin aufzuhalten. Der Stall muss gut belüftet, räubersicher und zugluftfrei sein und genügend Platz für die Anzahl der Hühner bieten, die du halten möchtest. Du kannst einen Hühnerstall in einer Tierhandlung, einem Großhandel, einem Geschäft für Landwirtschaftsbedarf oder online kaufen. Die Kosten können je nach Größe des Stalls zwischen 200 und 600 Euro betragen. Deine Hühner sollten jeweils mindestens 0,4 m² Bodenfläche in ihrem Stall haben, während Zwerghühner die Hälfte davon (ca. 0,2 m²) haben sollten. Wenn du deine Hühner die ganze Zeit im Stall halten willst, sollte der Stall noch größer sein, damit die Hühner Platz zum Herumstreifen haben. Wenn du handwerklich geschickt bist, solltest du in der Lage sein, deinen eigenen Hühnerstall zu bauen. Du findest viele Stalldesigns online oder kannst deinen eigenen Stall entwerfen.  Egal, ob du kaufst oder baust, platziere den Stall auf einer Fläche mit viel Gras und einigen Erdflecken. Hühner fressen gern jedes Gras, das ihnen über den Weg läuft, und sie lieben es, sich täglich im Staub zu wälzen. Denke darüber nach, einen Auslauf an den Stall anzubringen, damit deine Hühner draußen herumlaufen können, aber trotzdem vor Raubtieren geschützt sind. Wenn du keinen Stall kaufen oder bauen kannst, kannst du deine Hühner stattdessen in einem warmen, gut belüfteten, räubersicheren Unterstand halten. Hühner schlafen normalerweise nicht auf dem Boden, sondern nachts oft auf Sitzstangen oder auf Nistkästen. Die Anzahl der benötigten Sitzstangen, hängt von der Anzahl der Hühner ab, die du hast. Achte darauf, dass die Sitzstangen nicht zu dünn sind, damit sich die Hühner leicht darauf ausruhen können. Es ist auch besser, herausnehmbare Sitzstangen zu kaufen, die du problemlos reinigen kannst.  Kaufe oder baue ein paar Nistkästen (wo die Hennen ihre Eier legen) für den Stall. Stelle sicher, dass mindestens ein Nistkasten für je vier Hennen vorhanden ist. Du solltest den Kästen Einstreu, z. B. Stroh, hinzufügen, damit sie eher wie Nester aussehen. Achte auch darauf, dass die Kästen groß genug sind, damit deine Hennen hineinpassen und sich wohlfühlen. Füge dem Stall absorbierende Einstreu wie Holzspäne oder Stroh hinzu. Die Einstreu ermöglicht es dir, den Abfall der Hühner schnell und einfach zu beseitigen. Sie sollte auf dem Boden des Stalls liegen. Hühner haben viele Feinde, darunter Waschbären, Katzen und Hunde, die alle durch Risse im Stall oder Zaun passen oder sich unter dem Stall oder Zaun hindurch graben können. Stelle sicher, dass das Gehege deiner Hühner verstärkt wird, sonst sind morgens vielleicht alle Hühner weg.  Errichte einen Zaun um das Hühnergehege. Stelle sicher, dass der Zaun aus starken Materialien besteht. Grabe den Zaun in den Boden ein, damit Raubtiere nicht unter dem Stall graben und hineingelangen können. Blockiere alle Lücken, durch die Räuber durch den Zaun oder in den Stall kommen können. Du kannst die Lücken mit einem Stück Holz, einer Fliese oder etwas Ähnlichem absperren. Bei der Pflege von Hühnern benötigst du die richtige Fütterungsausrüstung, Einstreumaterial und zusätzliche Gegenstände für den Stall.  Kaufe Futter- und Wasserbehälter. Du kannst Wannen oder Schalen als Futter- und Wasserbehälter für deine Hühner verwenden, oder du kannst einen Futter- und Tränkeautomaten kaufen oder herstellen. Wenn du vorhast, deine Hühner zu züchten, dann solltest du einen Automaten verwenden, damit die Hühner nicht ertrinken. Besorge extra Einstreu. Man kann nie genug zusätzliches Einstreumaterial haben, da man die gebrauchte Einstreu jedes Mal entsorgt, wenn man den Stall reinigt. Hole dir gegebenenfalls eine Wärmelampe. Wenn du vorhast, deine Hennen zu züchten, oder wenn es in deiner Gegend im Winter ziemlich kalt wird, musst du in eine Wärmelampe investieren, um deine Küken und Hühner warm zu halten.

english_section_name: Setting Up the Chickens' Home

summary: Wähle die richtige Art von Hühnerfutter. Ergänze das Hühnerfutter  mit Streufutter mit hohem Kalziumgehalt. Gib den Hühnern begrenzte Leckereien. Sorge jederzeit für frisches Wasser für deine Hühner.

document: Es gibt drei Haupttypen von Hühnerfutter: Legepellets mit hohem Kalziumgehalt, die an Legehennen verfüttert werden; Finisher-Futter mit hohem Eiweißgehalt, das an über sechs Wochen alte Masthühner verfüttert wird und Standardhühnerfutter, das an Hühner im Allgemeinen verfüttert werden kann.  Futter für Hühner in Standardgröße wird gewöhnlich in Pelletform geliefert, während Futter für kleinere Zwerghühner oft in Streuselform erhältlich ist. Halte das Futter frisch und sauber. Decke den Futterbehälter während der Nacht zu und schließe ihn mit einem Deckel, damit er keine Schädlinge anzieht, und säubere alle Reste, damit sie nicht verschimmeln. Gib ihnen Streugut, damit deine Hühner ihr Futter zerkleinern und den Legehennen Kalzium liefern können. Zerkleinerte Austernschalen oder Eierschalen sind eine hervorragende Kalziumquelle. Freilandhühner müssen möglicherweise nicht so viel davon erhalten, da sie im Boden Dinge finden, die sie ersetzen können.  Viele Hühnerfutter enthalten bereits kalziumreiche Bestandteile. Wenn nicht, kannst du dieses Futter separat im Futtermittelgeschäft kaufen und (gemäß dem auf der Verpackung angegebenen Verhältnis) dem Futter beifügen. Zusätzlich solltest du  deine Hühner zwei- bis dreimal pro Monat mit unlöslichem Granitsplitt frei füttern. Du kannst das ebenfalls im Futtermittelgeschäft kaufen. Hühner können eine breite Palette von Futtermitteln fressen, z. B. Gemüse, Obst, Tischabfälle, Käfer, Samen usw. Gib den Tieren jedoch hauptsächlich spezielles Hühnerfutter.  Füttere deine Hühner niemals mit Avocado, Rhabarber, Zwiebeln, Knoblauch, rohen Kartoffeln oder Eiern, Zitrusfrüchten, Alkohol, Schokolade oder mit irgendetwas Salzigen. Versuche nicht, verfaultes Futter loszuwerden, indem du deinen Hühnern entweder das eine oder das andere Futter gibst - frisches Futter ist immer am besten. Tischabfälle und andere Leckereien sollten nicht mehr als zehn Prozent der Nahrung eines Huhns ausmachen. Du solltest ca. vier Liter Wasser für bis zu drei oder Hühner bereitstellen und die Menge bei zusätzlichen Hühner erhöhen. Achte stets darauf, dass das Wasser frisch und sauber ist, und denke daran, den Wasserbehälter täglich nachzufüllen und zu reinigen, um die Ansammlung von Bakterien zu verhindern.

english_section_name: Feeding Your Chickens


summary: Logge dich als Administrator ein. Finde eine Schriftart zum Herunterladen. Mache einen Doppelklick auf die Font-Datei, um sie in einem Vorschaufenster für die Schriftart zu öffnen. Klicke auf den Button . Bestätige, dass du Änderungen vornehmen willst, und gib das Administrator-Passwort ein (wenn du dazu aufgefordert wirst). Verwende deine neuen Schriftarten. Lösche Schriftarten, die du nicht mehr willst.

document: Du musst als Administrator eingeloggt sein, um Dateien für Schriftarten zu installieren. Wenn du keinen Admin-Zugang hast, lies im nächsten Abschnitt weiter. Du kannst einen Trick für die Eingabeaufforderung nutzen, um das Passwort für das Administrator-Benutzerkonto zurückzusetzen, wenn du dich nicht daran erinnern kannst. Du brauchst dafür deine Windows 7-Installations-DVD. Klicke hier für eine Anleitung. Es gibt eine Vielzahl Seiten mit Dateien für Schriftarten, die du herunterladen und nutzen kannst. Achte darauf, dass du der Seite vertraust, von der du herunterlädst. Zu beliebten Seiten gehören dafont.com, fontspace.com und fontsquirrel.com.  Fonts können als ZIP- oder RAR-Datei heruntergeladen werden oder einfach als die Schriftart selbst (TTF oder OTF). Wenn du eine ZIP-Datei heruntergeladen hast, mache zum Öffnen einen Doppelklick darauf und finde dort die Datei(en) für die Schriftart(en). Ziehe die Dateien auf deinen Desktop oder klicke auf den Button "Alle extrahieren". Wenn du eine RAR-Datei heruntergeladen hast, brauchst du ein Programm, das RAR-Dateien öffnen kann, z.B. WinRAR oder 7-Zip. Vermeide alle Fonts, die als EXE-Datei oder Installer heruntergeladen werden. So kannst du sehen, wie die Schriftart auf deinem Bildschirm aussieht. Es kann sein, dass die Dateiendung nicht angezeigt wird, aber das Icon sollte ein Stück Papier mit einem kleinen "A" darauf sein. Du musst die Font-Datei aus der ZIP- oder RAR-Datei entfernt haben, bevor du sie in der Vorschau öffnen kannst. Installieren , um die Schriftart zu installieren. Der Button ist oben im Vorschaufenster für die Schriftart.  Du kannst auch mit der rechten Maustaste auf eine oder mehrere Font-Dateien gleichzeitig klicken und "Installieren" auswählen. Eine weitere Methode für die Installation ist das Öffnen der Systemsteuerung aus dem Startmenü, das Anklicken des Menüs "Ansicht nach", die Auswahl von "Kleine Symbole", das Öffnen der Option "Schriftarten" und dann das Ziehen der Datei(en) in die Liste. Je nach Computer und Account-Einstellungen kann es sein, dass du von der Benutzerkontensteuerung zu einer Bestätigung aufgefordert wirst, dass du die Schriftarten hinzufügen willst, und es kann sein, dass du eine Sicherheitswarnung bekommst, dass deine Datei aus dem Internet heruntergeladen wurde. Es kann ebenfalls sein, dass du nach deinem Admin-Passwort gefragt wirst. Schriftarten sollten direkt nach der Bestätigung, dass du sie installieren willst, installiert werden. Du kannst die Schriftarten dann in Programmen auswählen, die das Ändern von Schriftarten unterstützen, z.B. Office oder Photoshop. Es kann sein, dass sich ältere Fonts nicht richtig installieren lassen. Stelle sicher, dass die Schriftart, die du installieren willst, mit Windows 7 kompatibel ist. Wenn du eine installierte Schriftart nicht mehr willst, kannst du sie mit dem Dienstprogramm Schriftarten in der Systemsteuerung löschen.  Klicke auf das Startmenü und öffne die Systemsteuerung. Wähle mit dem Menü "Ansicht nach" "Kleine Symbole" oder "Große Symbole" aus. Öffne die Option "Schriftarten". Finde die Schriftart, die du löschen willst, in der Liste. Du kannst auch die Suchleiste oben im Fenster nutzen. Klicke mit der rechten Maustaste auf die Schriftart, die du löschen willst, und wähle "Löschen". Du wirst zu einer Bestätigung aufgefordert, dass du die Schriftart löschen willst. Alle Dokumente, die du mit dieser Schriftart erstellt hast, werden auf eine Systemschriftart umgestellt.

english_section_name: With Admin Access

summary: Lade PortableApps Platform herunter. Beginne die Installation. Wähle "Individuellen Ort festlegen", wenn du nach einem Ort für die Installation gefragt wirst. Öffne den Ordner "PortableApps", der auf deinem Desktop erstellt wurde. Erstelle im Ordner "Daten" einen Ordner "Schriftarten". Lege alle individuellen Fonts, die du installieren willst, in den neuen Schriftarten-Ordner. Beende Platform, indem du mit der rechten Maustaste auf das Icon in der Systemleiste klickst und "Beenden" auswählst. Verwende deine neuen Schriftarten.

document: Dies ist ein Programm, mit dem du ein portables Programm "erstellen" kannst, mit welchem du Schriftarten installieren kannst, ohne Admin-Zugang haben zu müssen. Dies ist toll für Schulen oder Arbeitsumgebungen, wo du nicht jedes Mal die IT belästigen kannst, wenn du eine neue Schriftart nutzen willst. Du kannst Platform von portableapps.com/download herunterladen. Normalerweise würdest du Admin-Zugang brauchen, um Programme zu installieren, aber du kannst Platform so einrichten, dass es in deinem Benutzerordner installiert wird, so dass du diese Einschränkung umgehen kannst. Wähle deinen Desktop, da du für diesen keinen Admin-Zugang brauchst. Du kannst auch den Ordner "Meine Dokumente" nehmen. Öffne dann darin den Ordner "Daten". Es kann sein, dass ein solcher Ordner dort bereits existiert. Wenn nicht, klicke mit der rechten Maustaste und wähle "Neu" → "Ordner". Benenne den Ordner "Schriftarten". Du kannst sie kopieren und einfügen oder anklicken und aus deinem Downloads-Ordner herüberziehen. Lade Schriftarten nur von seriösen Stellen herunter. Wenn du die Schriftarten für kommerzielle Zwecke nutzen willst, müssen sie für die kostenlose Nutzung lizenziert werden. Starte Platform neu, sobald es beendet wurde. Deine neuen Schriftarten sollten jetzt in jedem Programm angezeigt werden, das neue Schriftarten unterstützt. Du kannst dem Ordner Schriftarten im Platform-Verzeichnis jedes Mal neue Schriftarten hinzufügen, wenn du weitere hinzufügen willst.

english_section_name: Without Admin Access


summary: Putze dir die Zähne gründlich mindestens 2-3 mal am Tag. Verwende täglich Zahnseide. Sorge für eine ausgewogene Ernährung mit viel Vitamin C, Kalzium und Folsäure. Gurgle nicht mit Essig oder Zitronensaft. Schlafe genügend und meide Stress. Höre auf zu rauchen. Gehe zum Zahnarzt und lasse dir die Zähne reinigen und untersuchen.

document: Zähneputzen entfernt Plaque aus deinem Mund, was gegen Zahnfleischentzündung und Zahnverfall hilft. So gut wie alle Mundprobleme können tatsächlich durch regelmäßige und gründliche Zahnpflege behoben werden. Du solltest dir mindestens zweimal täglich und nach dem Essen die Zähne putzen.  Wenn du unsicher bist, was die richtige Putztechnik angeht, solltest du deinen Zahnarzt beim nächsten Besuch danach fragen. Zahnseide ist ein wichtiger Teil der Zahnhygiene, wird jedoch oft vernachlässigt. Zahnseide entfernt Plaque und Bakterien aus den Zahnzwischenräumen, die deine Zahnbürste nicht erreichen kann.   Benutze die Zahnseide immer vorsichtig, um das empfindliche Zahnfleisch nicht zu reizen, und verwende für jeden Zahn ein sauberes Stück Zahnseide, um keine Bakterien von einem Teil des Munds in einen anderen zu übertragen. Wenn du Zahnseide unangenehm findest, kaufe ein Päckchen Zahnstocher – dies sind kleine Stöckchen aus Holz oder Plastik, die man zwischen die Zähne stecken kann, und die den gleichen Effekt wie Zahnseide haben. Eine schlechte Ernährung führt zu einer Entzündung des Zahnfleischs (und anderen Problemen). Vor allem ist es wichtig, dass du genügend Vitamin C, Kalzium und Folsäure isst. Dies liegt daran, dass Vitamin C und Folsäure aktiv zu einem gesunden Zahnfleisch beitragen und Zahnfleischentzündung vermeiden. Menschen mit Kalziummangel entwickeln eher Zahnfleischentzündung. Nimm täglich ein Multivitamin und iss jede Menge frisches Gemüse und Obst.   Die wichtigsten Quellen für Vitamin C sind Papaya, Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Ananas, Rosenkohl, Kiwi, Orangen, Kantalupmelonen und Kohl. Die besten Quellen für Kalzium sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, sowie Sardinen, Tofu, Lachs, Sojamilch, Getreide und Grünkohl. Lebensmittel mit viel Folsäure sind dunkle Blattgemüse, Brokkoli, Spargel, Erbsen, Bohnen, Linsen, Sellerie, Avocado und Zitrusfrüchte. Wie alle Säuren können sie deinen Zahnschmelz zerstören. Spüle deinen Mund nur mit Wasser. Erschöpfung kann du einem geschwollenen Gesicht und Zahnfleisch führen, versuche daher, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen. Stress sollte soweit wie möglich vermieden werden, da der Körper ansonsten eine Chemikalie namens Cortisol ausschüttet, die Entzündungen am Zahnfleisch und anderen Körperteilen begünstigen kann.   Du kannst Stress reduzieren, indem du regelmäßig trainierst. Sport schüttet Glückshormone aus, die dich in gute Laune versetzen. Außerdem schläfst du durch Sport nachts besser, da du müde bist. Du kannst nur gewinnen! Stress kann man auch lindern und Entspannung fördern, indem man sich täglich etwas Zeit für sich selbst nimmt, spazieren geht, ein Buch liest oder ein Bad nimmt. Du solltest dich abends nicht zu viel stimulieren, schalte TV und Computer daher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wie zuvor bereits erwähnt kann Tabak das Zahnfleisch stark reizen, und wer raucht oder andere Tabakprodukte verwendet, hat ein höheres Risiko für Zahnfleischerkrankungen. Wenn möglich, solltet du aufhören zu rauchen oder deinen Tabakkonsum zumindest einschränken. Geschwollenes Zahnfleisch ist oft ein Zeichen für ein ernsteres Zahnproblem wie Parodontitis oder Karies, wenn dein Zahnfleisch konstant geschwollen ist, solltest du daher einen Termin beim Zahnarzt machen. Dein Zahnarzt kann dir genau sagen, was in deinem Mund los ist und die geeignete Behandlung empfehlen. Auch wenn deine Zähne und dein Zahnfleisch absolut gesund scheinen, solltest du zweimal im Jahr zum Zahnarzt gehen.

english_section_name: Preventing Swollen Gums

summary: Versuche, die Ursache für das geschwollene Zahnfleisch zu bestimmen. Putze die Zähne vorsichtig und verwende Zahnseide. Verwende Zahnseide einmal täglich, um Plaque zu entfernen, an den deine Zahnbürste nicht herankommt. Spüle dir den Mund mit reinem Wasser oder mit einer warmen Salzwasser-Lösung. Verwende warme und kalte Kompressen. Vermeide alles, was das Zahnfleisch reizt. Trinke viel Wasser. Massiere dein Zahnfleisch vorsichtig. Trage Nelkenöl auf.

document: Dies wird dir helfen, sie auf die geeignete Weise zu behandeln. Bedenke mögliche Ursachen für die Zahnfleisch Schwellung, das hilft dir und deinem Zahnarzt, zu wählen, wie ihr das Problem angehen möchtet und das Zahnfleisch wieder gesund macht:   Falsche Technik beim Zähneputzen und Putzen mit Zahnseide. Oftmals ist geschwollenes Zahnfleisch eine Folge schlechter Mundhygiene, wo sich Plaque zwischen den Zähnen und am Zahnfleischrand aufbauen kann. Um dies zu überwinden, musst du dir die Zähne gründlich putzen und regelmäßig Zahnseife verwenden, um Plaque zu entfernen. Bei vielen Leuten kann auch zu festes Benutzen von Zahnseide zu geschwollenem Zahnfleisch führen.  Gingivitis und Parodontitis. Wenn keine gute Mundhygiene durchgeführt wird, kann sich Gingivitis und Parodontitis leicht entwickeln. Gingivitis ist die weniger schwere Form und kann im frühen Stadium geheilt werden. Parodontitis ist jedoch ernster und kann zu Zahnverlust führen. Wenn du denkst, dass du eine dieser Zahnfleischerkrankungen hast, solltest du zu einem Zahnarzt gehen.  Mundgeschwüre. Mundgeschwüre bilden sich auf dem Zahnfleisch und führen zu Schmerzen und Schwellungen. Man nennt sie auch Aphten Solche Geschwüre sind oft innen weiß und außen rot. Mehrere Mundgeschwüre können gleichzeitig auftreten, normalerweise sind sie jedoch behandelbar und nur selten ansteckend.  Chemotherapie. Eine der vielen ungünstigen Nebenwirkungen von Chemotherapie ist schmerzendes, geschwollenes und blutendes Zahnfleisch. Auch schmerzhafte Aphten und Wundstellen können dadurch auf dem Zahnfleisch wachsen. Wenn diese Symptome auch gelindert werden können, hören sie während einer Chemotherapie nicht auf.  Tabak. Zigaretten und andere Tabakprodukte führen oft zu schmerzendem, geschwollenem Zahnfleisch. Wer Tabakprodukte benutzt, ist anfälliger für Zahnfleischentzündung als Nichtraucher. Daher sollte der erste Schritt, um geschwollenes Zahnfleisch zu lindern sein, mit dem Rauchen aufzuhören.  Hormone. Geschwollenes Zahnfleisch kann das Ergebnis einer vermehrten Ausschüttung  von Hormonen sein, die die Durchblutung des Zahnfleischs erhöhen. Diese Hormone werden in der Pubertät, während der Menstruation, Schwangerschaft und Menopause produziert. Auch bestimmte Antibaby-Pillen können diese Hormone ausschütten. Wie oben erwähnt, kann geschwollenes Zahnfleisch das Ergebnis von Plaque im Mund sein. Dies ist das beste Szenario, da du dieses Problem leicht mit sanftem, aber gründlichem Putzen lösen kannst. Du solltest dir die Zähne mindestens zweimal täglich putzen, morgens und abends, und wenn möglich nach den Mahlzeiten. Verwende einmal täglich Zahnseide, um die Plaque zu entfernen, die eine Zahnbürste nicht erreichen kann, vermeide jedoch mehr Zahnseide zu benutzen, da du das Zahnfleisch dadurch noch mehr reizen kannst.   Verwende eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Dies reinigt die Zähne gründlich, ohne zu weiterer Reizung zu führen. Vermeide Zahnbürsten mit mittelharten oder harten Borsten, da diese zu weiterer Schwellung führen und sogar den Zahnschmelz abtragen können. Viele Leute denken fälschlicherweise, dass härteres Bürsten gleich besseres Bürsten ist. Dies ist nicht der Fall. Das Zahnfleisch besteht aus empfindlichem Gewebe, und zu hartes Putzen schadet ihm mehr als es ihm nützt. Du solltest auch vermeiden, in kräftigen Vor- und Zurück-Bewegungen zu putzen, sondern in kreisförmigen Bewegungen. Außerdem kannst du noch eine Zahnpasta verwenden, die das Zahnfleisch schützt und gegen Gingivitis helfen soll. Die meisten größeren Marken produzieren solche Zahncremes. Wähle eine Zahncreme, die das Zahnfleisch schützt und damit Gingivitis vorbeugt. Diese gibt es von den meisten Marken-Zahnpastas zu kaufen. Verwende sie aber nicht öfter, damit dein Zahnfleisch nicht unnötig gereizt wird. Zahnseide wird von vielen Leuten missachtet, aber sogar diejenigen, die „doch“ Zahnseide benutzen, können das geschwollene Zahnfleisch durch zu feste Anwendung verschlimmern. Vermeide ein „Schnalzen“ der Zahnseide zwischen deinen Zähnen, da dies das empfindliche Gewebe des Zahnfleischs beschädigen kann. Versuche stattdessen, die Zahnseide vorsichtig zwischen den Zähnen zu bewegen und dabei der Krümmung jeden Zahns zu folgen. Mit Salzwasser zu gurgeln ist eine der ältesten Maßnahmen bei geschwollenem Zahnfleisch, aber immer noch eine der wirksamsten. Das Salz wirkt antibakteriell und beseitigt Schadstoffe aus dem Mund, was entzündetes Zahnfleisch beruhigt.   Um eine Salzwasserlösung herzustellen, löst du einen Teelöffel normales Tafelsalz in einer Tasse warmem Wasser auf. Gurgle mit dieser Lösung und spüle sie im ganzen Mund umher, damit sie auch das Zahnfleisch berührt. Schlucke sie nicht. Einen ähnlichen Effekt erreichst du, indem du mit frischem Zitronensaft etwa 30 Sekunden gurgelst. Dies ist möglicherweise nicht ganz so effizient wie die Salzwasserlösung, schmeckt aber möglicherweise besser! Die Salzwasserlösung kann auch bei Halsschmerzen und zum Reinigen neuer Piercings gegurgelt werden, und ist ein Mittel, um Wunden zu desinfizieren. Warme und kalte Kompressen bieten sofortige Erleichterung bei geschwollenem Zahnfleisch. Warme Kompressen nehmen den Schmerz, und kalte Kompressen reduzieren effizient die Schwellung. Halte die Kompresse auf dein Gesicht, nicht auf das Zahnfleisch selbst, da dies weniger unangenehm ist und das Zahnfleisch durch die plötzliche Temperaturänderung nicht noch mehr reizt.    Für eine heiße Kompresse: Weiche ein sauberes Tuch in warmem (nicht heißem) Wasser ein und drücke überschüssige Feuchtigkeit aus, dann halte es auf dein Gesicht, bis der Schmerz nachlässt.  Für kalte Kompressen: Wickle ein paar Eiswürfel in ein sauberes, kleines Tuch oder Papiertuch. Alternativ kannst du eine Packung Tiefkühl-Gemüse verwenden (wie gefrorene Erbsen) oder einen speziellen Kältepack aus dem Gefrierschrank. Halte den Umschlag auf dein Gesicht, bis die Schwellung abnimmt, und die Stelle leicht taub wird. Wenn dein Zahnfleisch geschwollen ist und wehtut, ist es wichtig, alle Substanzen zu vermeiden, die diese Schwellung verschlimmern, wie Tabakprodukte und Alkohol. Außerdem können scharfe Mundspülungen geschwollenes Zahnfleisch ebenfalls verschlimmern, daher solltest du diese vielleicht eine Weile weglassen. Viel Wasser zu trinken hilft, Speisereste und Bakterien aus deinem Mund zu spülen, wodurch die Bildung neuer Plaque begrenzt wird. Außerdem stimuliert Wasser die Speichelproduktion, was natürlich Bakterien abtötet. Eine sanfte Zahnfleischmassage kann den Schmerz und die Entzündung lindern, indem die Durchblutung des Zahnfleischs erhöht wird. Massiere das Zahnfleisch etwa eine Minute in einer sanften, kreisförmigen Bewegung. Wasche dir zuvor die Hände und sorge dafür, dass deine Fingernägel sauber und kurz geschnitten sind. Dies hilft, die Ausbreitung von Bakterien zu verhindern.  Kaufe einen Zahnfleisch-Massierer wenn du findest, dass das Massieren mit den Fingern zu schwierig ist. Nelkenöl ist eine natürliche Behandlung für geschwollenes Zahnfleisch, das den Schmerz mindert und die Entzündung reduziert. Trage einfach drei Mal am Tag mit einem Wattestäbchen ein wenig Nelkenöl direkt auf das geschwollene Zahnfleisch auf. Alternativ kannst du ein paar Tropfen Nelkenöl in einem Glas Wasser auflösen und dir damit den Mund spülen. Nelkenöl erhält man in den meisten Drogerien und Reformhäusern.

english_section_name: Relieving Swollen Gums


summary: Gönne dir sooft du kannst eine Maniküre. Halte deine Nägel relativ kurz. Schiebe von Zeit zu Zeit deine Nagelhaut zurück. Ernähre dich gesund. Feiere deinen Nagelerfolg.

document: Du hast dir eine Maniküre dafür verdient, dass du dein Ziel erreicht hast, das Nägelkauen aufzugeben. Ganz zu schweigen davon, dass Nagellack zu tragen das Verlangen, an deinen Nägeln zu kauen zurückdrängen kann. Du möchtest ja nicht in Nagellack beißen oder deine Maniküre ruinieren. Sobald deine Nägel toll in Form sind, solltest du dich darauf konzentrieren, sie so zu behalten. Die beste Methode, um mit deinen glänzenden neuen Nägeln anzugeben, ist eine Maniküre zu bekommen. Unterhalte dich mit dem Nageldesigner darüber, tolle Nägel zu haben. Du darfst gern prahlen. Eine einfache Maniküre kann dabei helfen, deine Nägel gesund zu erhalten. Dasselbe gilt dafür, sie relativ kurz zu halten und dich davon abzuhalten, sie weiter abzukauen.  Schneide deine Nägel zurück, falls sie übermäßig gewachsen sind. Habe jederzeit einen Nagelknipser bei dir. Du kannst nicht kauen, wenn nichts da ist. Viele Leute, die an ihren Nägeln kauen, haben keine "Monde" an der Basis ihrer Fingernägel, weil sie ihre Nagelhäute nicht zurückgeschoben haben. Schiebe deine Nagelhaut dazu vorsichtig in Richtung  deines Fingers, um mehr von deinem Nagel freizulegen. Das geht nach dem Duschen leichter, wenn deine Hände und Nägel nass sind.  Das lässt den Nagel länger erscheinen und verleiht ihm eine attraktivere Form, welches auch eine Motivation sein könnte, mit dem Kauen aufzuhören. Eine gesunde Ernährung hilft dir dabei, dich insgesamt besser zu fühlen, und deinen Nägeln, zu verheilen und gut zu wachsen. Iss Lebensmittel, die reich an Kalzium und Magnesium sind, damit deine Nägel verheilen und gut wachsen. Nicht nur das, sondern der Hauptgrund dafür, dass der menschliche Körper Nägel kauen möchte, ist ein Mangel an Kalzium und Magnesium. Der Körper braucht dieses Material zurück.  Eier, Soja, Vollkorngetreide und Leber sind ebenfalls hilfreich für Nägel. Schweflige Mineralien, die in Äpfeln, Salatgurken, Trauben, Knoblauch, Spargel und Zwiebeln zu finden sind, helfen einem konsistenten Wachstum. Essentielle Fettsäuren findet man in Tunfisch, Lachs, Schalentieren, Blattgemüse, Nüssen und Kernen. Sie werden für menschliche Stoffwechselprozesse benötigt und helfen dabei, Nägel glänzend und biegsam zu erhalten. Habe keine Angst davor, bei deinen Freunden mit deinen neuen Nägeln anzugeben, oder sogar bei Leuten, die du nicht besonders gut kennst. Zeige ihnen deine Hände und sage: "Könnt ihr euch vorstellen, dass ich ein Problem mit Nägelkauen hatte?"  Mache Fotos von deinen Händen und genieße, wie gut sie aussehen. Du kannst sie sogar neben einem Foto deiner schäbigen "Vorher"-Nägel aufhängen, um zu zeigen, dass du dazu fähig bist, große Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen.

english_section_name: Maintaining Healthy Nails

summary: Decke deine Nägel mit Nagellack ab. Trage künstliche Nägel. Bedecke deine Nägel, indem du Handschuhe trägst.

document: Probiere eine freche Farbe wie Rot oder eine Farbe wie Schwarz aus, die albern aussieht, wenn sie abgesplittert ist, weil du an deinen Nägeln kaust. Poliere deine Nägel und trage etwas Glanz- und Wachstumsmittel oder etwas Vaseline auf, falls dir Farbe nicht gefällt. Es ist schwerer, an Nägeln zu kauen, die toll aussehen. Das ist eine weitere tolle Methode, um deine Nägel abgedeckt zu erhalten. Lasse dir die Nägel professionell maniküren, was beinhaltet, Acrylnägel auf deine Nägel aufgeklebt zu bekommen. Sie halten ewig, und wenn sie dir abgenommen werden, hast du deine echten, natürlichen Nägel darunter.  Wenn du wirklich entschlossen bist, kannst du dir eine besonders teure Maniküre mit künstlichen Nägeln machen lassen. Das lässt dich noch schlechter fühlen, wenn du an deinen Nägeln kaust und deinen kostspieligen Look ruinierst. Habe immer Handschuhe in deiner Gesäßtasche und trage sie, wenn du kauen willst. Das motiviert dich noch mehr, falls du mitten im Sommer lächerlich aussiehst, wenn du Handschuhe trägst. Wenn du schreibst oder etwas anderes tust, das mit Handschuhen besonders schwer ist, bist du noch motivierter, mit dem Nägelkauen aufzuhören. Erinnere dich daran, dass du die Handschuhe nicht zu tragen bräuchtest, wenn du kein Problem mit dem Nägelkauen hättest.

english_section_name: Covering Your Nails

summary: Klebe dir Pflaster auf deine Nägel. Behalte die Pflaster jeden Tag darauf, bist du das Nägelkauen aufgegeben hast. Nimm die Pflaster nach mehreren Wochen ab. Beachte, wie viel besser deine Nägel aussehen.

document: Bedecke deinen Nagel mit dem Polster des Pflasters und wickle den klebenden Teil um deine Fingerspitze herum. Du kannst jedes Mal, wenn du duschst, wenn das Pflaster feucht oder schmutzig geworden ist, oder alle paar Tage frische Pflaster aufkleben.  Du kannst sie zu besonderen Anlässen entfernen, oder sie darauf behalten, um während des Anlasses albern auszusehen und noch motivierter zu sein, das Nägelkauen aufzugeben. Wenn du nicht gerade im Schlaf an deinen Nägeln kaust, ist es vermutlich keine schlechte Idee, die Pflaster nachts abzunehmen. Das gibt deiner Haut die Möglichkeit, zu "atmen". Du solltest außerdem auch Pflaster abnehmen, die auffallend feucht oder schmutzig aussehen. Es dauert mindestens 21 Tage, sich etwas abzugewöhnen, also solltest du darauf gefasst sein, dich mindestens so lange an diese Methode zu halten. Danach kannst du die Pflaster weglassen. Um es dir wirklich abzugewöhnen, solltest du allerdings daran arbeiten, es durch eine positive Angewohnheit zu ersetzen. Wechsle zum Beispiel, während du bewusst die Pflasterprozedur befolgst, zu zuckerfreiem Kaugummi oder dazu, mit einem Stressball zu spielen. Eine schlechte Angewohnheit durch eine neutrale zu ersetzen vereinfacht das Abgewöhnen für gewöhnlich. Klebe die Pflaster für einen längeren Zeitraum wieder auf oder probiere eine andere Entwöhnungsmethode aus, falls du wieder anfängst, an deinen Nägeln zu kauen.  Einige Recherchen deuten an, dass es bis zu drei Monate dauern kann, sich etwas erfolgreich abzugewöhnen. Erwarte also nicht, dass du einfach so davon befreit bist. Bleibe dir deiner Angewohnheit und deines Wunsches, sie aufzugeben, bewusst, selbst nachdem du die Pflaster abgenommen hast. Ziehe in Erwägung, deine Bemühungen durch Nagellack, eine professionelle Maniküre oder einen Kau-Hemmstoff zu verstärken, nachdem du die Pflaster abgenommen hast.

english_section_name: Covering your Nails with Adhesive Bandages

summary: Pinsle einen Knabber-Hemmstoff auf deine Nägel, um dich zu entmutigen, an ihnen zu kauen. Trage die Lösung mehrmals täglich auf deine Nägel auf. Habe immer etwas von der Lösung bei dir. Probiere, eine andere Lösung zu benutzen. Trag die Lösung weiterhin auf, wenn du damit aufgehört hast, an deinen Nägeln zu kauen.

document: Bitrex® und Mavala Stop® sind zwei Beispiele populärer Hemmstoffe, aber es sind viele Optionen erhältlich. Sieh in der Apotheke, im Versandhandel oder im Supermarkt nach. Einige Optionen könnten auch online zu finden sein.  Jeder dieser Hemmstoffe verwendet eine ungefährliche, ungiftige Chemikalie, die widerlich schmeckt. Lies die Anweisungen vor dem Auftragen. Im Allgemeinen musst du den Hemmstoff wie Nagellack auf deine Nägel pinseln. Wenn du gedankenverloren am lackierten Nagel kaust, bekommst du den Geschmack des scheußlichen Hemmstoffs in den Mund, was es einfacher macht, daran zu denken, das Verhalten nicht zu wiederholen. Es könnte helfen, zuerst eine transparente Schicht Nagellack über dem Hemmstoff aufzutragen, da er länger hält und die Oberfläche deiner Nägel glättet. Die glatte Oberfläche hilft auch dabei, dich daran zu erinnern, nicht zu kauen (es könnte sich herausstellen, dass es ausreicht, nur die Schicht aufzutragen). Stecke die Flasche in deine Handtasche oder stelle sie ins Auto oder auf deinen Schreibtisch. Trage eine weitere Sicht auf, wenn eine abgenutzt ist. Bei dieser Methode ist Beharrlichkeit wichtig. Wie zuvor erwähnt, sind zahlreiche Knabber-Hemmstoffe auf dem Markt. Wechsle zu einem anderen und setze deine Bemühungen fort, falls einer bei dir nicht wirkt oder falls du dich an den Geschmack gewöhnt hast. Selbst wenn du damit aufgehört hast, an deinen Nägeln zu kauen, kannst du die Lösung als Trophäe behalten.  Falls du in Zukunft jemals versucht bist, an deinen Nägeln zu kauen, dann kannst du an der Lösung riechen, um dich daran zu erinnern, wie unangenehm die Erfahrung war.

english_section_name: Using a Nibble Inhibitor

summary: Suche dir immer einen Nagel zum "Schützen" auf einmal aus. Halte ein paar Tage durch, ohne an dem Nagel zu kauen. Beachte, wie viel besser als die anderen der Nagel aussieht. Suche dir einen weiteren Nagel aus, an dem du das Kauen aufgibst. Wiederhole den Vorgang, bis du es erfolgreich vermieden hast, an "allen" deinen Nägeln zu kauen.

document: Falls du einen Nagel hast, der beschädigter als der Rest zu sein scheint, könnte es deinem eigenen Interesse sein, mit diesem Nagel anzufangen. Falls jedoch alle Nägel gleich aussehen, kannst du dir irgendeinen Nagel aussuchen. Falls du es als schwierig empfindest, es dir auf einmal abzugewöhnen, kann es dir die Sache erleichtern an nur einem Nagel auf einmal zu arbeiten. Gestatte dir, langsam bessere Angewohnheiten aufzubauen, anstatt zu viel auf einmal von dir zu verlangen. Möglicherweise schaffst du es ohne Hilfe. Ziehe in Erwägung, ein Pflaster um die Fingerspitze des Nagels deiner Wahl zu wickeln, falls du doch etwas Unterstützung brauchst. Das blockiert deinen Zugriff auf den Nagel und macht es schwerer, an ihm zu kauen. Nach ein paar Tagen blüht ein nicht abgekauter Nagel als Belohnung für dich auf. Kaue während dieser Zeit nicht an dem ausgewählten Nagel.  Kaue an einem der "ungeschützten",  wenn es sein muss. Manchmal hilft es, zu wissen, dass du einen anderen Nagel zum Kauen hast, selbst wenn noch nicht einmal an einem der ungeschützten knabberst. Fange damit an, einen weiteren zu schützen, sobald du deinen nicht abgekauten Nagel eine Weile wachsen lassen hast. Während dieser Zeit ist es jedoch wichtig, dass du sowohl den ersten als auch den zweiten Nagel in Ruhe lässt. Du möchtest ja die gute Arbeit am ersten Nagel nicht zunichtemachen, indem du ihn abkaust, nachdem du deine Konzentration auf einen neuen gerichtet hast! Kehre diesen Vorgang um, indem du dich auf nur einen Nagel konzentriert, an dem du kaust, falls du jemals wirklich das dringende Bedürfnis hast, an deinen Nägeln zu kauen. Das sollte dir dabei helfen, die Schadensmenge zu begrenzen, die du an den anderen Nägeln anrichtest.

english_section_name: Breaking the Habit One Nail at a Time


summary: Lade den Assembler selbst herunter. Lade eine IDE herunter. Installiere MASM 8.0. Installiere deine IDE. Konfiguriere deine IDE. Integriere WinAsm in MASM 8.0.

document: Du findest die neueste Version von MASM in Visual Studio Enterprise 2015 (eine umfassende IDE mit einer Reihe an Tools), aber die einfachere Version MASM 8.0 ist kostenlos herunterladbar. Beachte, dass einige Assembler wie bspw. Flat Assembler unter mehreren Betriebssystemen genutzt werden können, dazu gehören auch Windows, DOS und Linux. Andere Assembler - einschließlich Netwide Assembler (NASM) oder GNU Assembler (GAS) - funktionieren unter Mac OS.  Klicke für den Download von MASM 8.0 einfach oben auf der in diesem Schritt genannten Seite auf den Download-Button. Die Systemanforderungen variieren je nach gewähltem Assembler, aber MASM 8.0 erfordert Windows 2000 Service Pack 3, Windows Server 2003 oder Windows XP Service Pack 2. Die Installation von MASM 8.0 erfordert außerdem, dass du zuvor Visual C++ 2005 Express Edition heruntergeladen und installiert hast. Führe einfach eine Suche nach "WinAsm download" durch, um die WinAsm IDE zu finden und zu installieren. Sie funktioniert im Allgemeinen gut mit MASM. Andere IDEs sind vielleicht je nach verwendeter Programmiersprache angemessen. Eine beliebte Alternative ist RadAsm. Du kannst die Installation sofort starten, indem du auf Ausführen klickst, sobald das Programm heruntergeladen wurde. Alternativ kannst du es auch später installieren. Klicke in diesem Fall einfach auf Speichern. Nach einem Klick auf Ausführen wird MASM 8.0 in deinem “[Visual C++ Express]\bin” Verzeichnis installiert und als ml.exe benannt. Nachdem du WinAsm heruntergeladen hast, extrahierst du einfach die Dateien und kopierst sie in deinen "C:\Programme\" Ordner. Du kannst für einen einfacheren Zugriff auch eine Verknüpfung auf dem Desktop ablegen. Öffne zuerst das WinAsm Programm. Wenn du eine Verknüpfung auf dem Desktop abgelegt hast, mache einfach einen Doppelklick darauf. Beachte, dass die Vorgehensweise eine andere ist, wenn du einen anderen Assembler oder eine andere IDE nutzt. Beginne mit einem Klick auf den Reiter Tools in WinAsm, gehe dort auf Optionen und dann auf den Reiter Dateien und Pfade. Ändere dann die ersten drei Einträge (referenzierende Pfade) auf deinen MASM Installationsordner. Wenn du fertig bist, klicke auf OK. Nach dem Anpassen der Informationen im Reiter Dateien und Pfade sollten die ersten Einträge so aussehen. Der binäre Pfad sollte C:\Masm32\Bin sein, der Include-Pfad C:\Masm32\Include und der Library-Pfad C:\Masm32\Bin.

english_section_name: Downloading and Installing the Assembler and IDE

summary: Schlage Informationen zur Assembly Sprache nach. Erlerne die grundlegenden Begriffe. Entscheide, ob Assembler das Richtige für dich sind. Bestimme, welchen Assembler du nutzen möchtest.

document: Bevor du dich auf die Reise begibst, Code schreiben zu wollen, ist es immer eine gute Idee, zuerst die Sprache selbst zu verstehen. Es gibt zahlreiche verfügbare Ressourcen, von Lehrbüchern bis hin zu Online-Guides. Du solltest bswp. wissen, dass eine IDE (Integrated Development Environment) eine Programmieroberfläche bereitstellt, die Dinge wie das Editieren, Debugging und Kompilieren handhabt. Du solltest vielleicht auch besser verstehen, wie Assembly eigentlich funktioniert, bspw. dass "Register" etwas sind, in denen die mit dem Code in Verbindung stehenden Zahlen gespeichert werden. Ein besseres Verständnis der Begrifflichkeiten erleichtert das Erlernen des Programmierens selbst. Denke daran, dass es eine Reihe an Programmiersprachen gibt, auch welche, die deutlich mehr Funktionalität bieten als Assembly. Es gibt allerdings dennoch eine Reihe an Anwendungen, für die Assembly hilfreich ist - von der Erstellung von alleinstehenden ausführbaren Dateien für die Firmware von Telefonen und Steuerungssystemen für Klimaanlagen bis hin zur Entwicklung von bestimmten Prozessor-spezifischen Anweisungen. Assembler wie A86, NASM oder GNU führen im Allgemeinen weniger komplexe Funktionen aus und sind vielleicht angemessene Ausgangspunkte für Anfänger. Jeder Assembler funktioniert ein bisschen anders, nachfolgende Anweisungen funktionieren also unter der Annahme, dass du MASM (Microsoft Macro Assembler) nutzt, einen einfachen Assembler, der unter Windows Betriebssystemen funktioniert. Er nutzt die x86 Assembly Sprache und Intel Syntax.

english_section_name: Familiarizing Yourself With Assembly Language

summary: Beginne mit dem Schreiben von Code. Verwende eine Assembly Programmstruktur. Verstehe grundlegende Befehle.

document: Beginne mit Öffnen von WinAsm und einem Klick auf den Reiter Dateien. Gehe dann auf Neue Projekte und du wirst verschiedene Optionen sehen. Zu diesen Optionen gehören Konsolen-Anwendung und Standard EXE. Wenn du bspw. versuchst, eine Anwendung mit einer grafischen Benutzeroberfläche (GUI) zu erstellen, wähle letztere aus. Eine übliche Struktur könnte eine zeilendefinierende Architektur enthalten, einen Datenbereich (section.data) einschließlich initialisierten Daten oder Konstanten, einen bss Bereich (section.bss), in dem Variablen deklariert werden, und einen Textbereich (section.text), in welchen du deinen eigentlichen Programmcode schreibst. Dieser letzte Bereich beginnt immer mit einer global _start Deklaration. Jede Sequenz wird als Code-Block bezeichnet. Es gibt drei Arten von Statements in der Assembly Sprache: ausführbare Anweisungen oder Anweisungen (diese geben dem Prozessor über einen Operationscode an, was er tun soll), Assembler-Direktiven oder Pseudo-Ops (diese beschreiben dem Assembler Assembly-Prozesse) und Makros (diese dienen als Mechanismus zum Ersetzen von Text).

english_section_name: Writing Code


summary: Schneide ein Stück Ingwer ab. Verwende einen Löffel. Verwende ein Messer.

document: Den Ingwer kaufst du üblicherweise als größeres Stück mit in seltsamen Winkeln abzweigenden "Ästen". Je nachdem, wie viel Ingwer du brauchst, möchtest du vielleicht ein Stück vom größeren Teil der Wurzel oder vielleicht auch nur einige der kleineren Verästelungen nehmen. Wenn du nicht die gesamte Wurzel brauchst, brich oder schneide die "Äste" ab, so dass du sie separat schälen kannst. Wenn kleine Stücke Schale dir nichts ausmachen, schneide die Äste nicht ab. Dies stört das Zerkleinern nicht. Die meisten Köche bevorzugen es, Ingwer mit einem Löffel zu schälen.  Mit einem Löffel kannst du die papierdünne Schale des Ingwers entfernen, ohne zu viel vom Ingwer selbst zu verlieren. Verwende einen Löffel mit einem sehr dünnen Rand. Lege den Ingwer mit der flachen Seite auf das Schneidebrett (wenn die Unterseite wellig ist, schneide sie einfach weg, so dass du eine flache Fläche bekommst). Reiße dann in zügigen Bewegungen mit der Seite des Löffels die Schale vom Ingwer. Hiermit geht dir viel vom Ingwer verloren, aber wenn du es eilig hast, geht es. Am besten ist ein kleines Messer wie ein Schälmesser. Halte den Ingwer in deiner nicht-dominanten Hand und schäle ihn mit dem Schälmesser wie einen Apfel. Drücke die Klinge unter die Schale und lege deinen Daumen auf die versteckte Klinge. Drücke die Klinge in Richtung deines Daumens und darüber hinaus, so dass dein Daumen der Klinge am Ingwer entlang folgt. Leite mit deiner anderen Hand die Richtung der Schnitte.

english_section_name: Peeling the Ginger

summary: Verwende eine Raspel oder Reibe zum Zerkleinern des Ingwers. Verwende eine Küchenmaschine. Verwende einen Nutribullet oder einen kleinen Mixer.

document: Eine Raspel ist eine sehr feine Reibe. Sie wird oft zum Abschälen der Schale von Zitrusfrüchten verwendet. Wenn du keine Raspel hast, geht eine Reibe genauso gut. Diese Methode setzt oft eine Menge Ingwersaft frei, daher solltest du sie über einer Schüssel oder einem Teller anwenden. Fahre mit dem geschälten Ingwer über die Raspel oder Reibe. Kratze gelegentlich das angesammelte Mus ab und gib es auf das Häufchen. Dies kann eine Weile dauern, aber schließlich hast du sehr feine Ingwerstücke, die fast wie Mus und in deinem fertigen Gericht unmöglich zu finden sind. Eine Küchenmaschine ist für eine große Menge Ingwer generell besser - wenn du zu wenig Ingwer hast, bleibt er unter den Klingen stecken. Verwende eine Küchenmaschine, wenn du eine ganze Wurzel zerkleinern möchtest. Wenn du keine ganze Wurzel brauchst, aber dennoch die Küchenmaschine verwenden möchtest, kannst du den Ingwer auch in Frischhaltefolie eingewickelt einfrieren. Wenn du mit gefrorenem Ingwer kochst, musst du ihn nicht einmal auftauen - das gefrorene Wasser verdunstet sehr schnell, so dass du brauchbaren Ingwer hast. Wenn du ein Dressing oder eine Marinade herstellst, kannst du den Ingwer mit einem starken Mixer zerkleinern. Viele Mixer brauchen Flüssigkeit, damit der Motor nicht überbeansprucht wird, wende diese Methode also nur an, wenn du etwas Flüssiges mit deinem Ingwer machst. Schneide den Ingwer grob klein, bevor du ihn mit den Flüssigkeiten in den Mixer gibst. Püriere ihn komplett. Nimm den Mixer von der Basis und überprüfe mit einer Gabel auf große Stücke, damit keine mehr übrig bleiben.

english_section_name: Using Other Tools to Mince Ginger

summary: Schneide den Ingwer in "Münzen". Schneide den Ingwer in Streifen. Zerdrücke den Ingwer und zerkleinere ihn dann.

document: Schneide den geschälten Ingwer zuerst so, dass du runde Scheiben bekommst. Staple eine oder zwei dieser Scheiben und schneide sie dann in dünne Streifen, etwa so dick wie ein Streichholz. Schneide diese dann senkrecht weiter durch in viele kleine Würfel. Hacke diese Würfel ein paar Mal wahllos, wenn du noch kleinere Stücke möchtest. Manche Menschen mögen lieber lange Streifen, anstelle von runden Scheiben. Du kannst diese längeren Stücke dann in "Streichhölzer" und Würfel schneiden. Diese Methode ist besser, wenn es dir nichts ausmacht, größere Ingwerstücke in deinem Gericht zu haben. Diese Methode funktioniert am besten mit einem großen, schweren Messer wie einem Hackmesser, aber ein großes Messer mit flacher Klinge geht auch. Schneide den Ingwer in dicke Münzen. Zerdrücke diese mit der flachen Seite der Klinge. Sie sollten zu kleinen Stücken "zersplittern", die sich leicht zerkleinern lassen. Wenn dein Messer nicht schwer genug ist, kannst du die flache Seite der Klinge gegen die Ingwerscheibe drücken und dann fest mit der Faust oder Handfläche draufschlagen.

english_section_name: Mincing the Ginger Manually


summary: Lasse dich auf Brustkrebs untersuchen. Lasse dich auf Darm- oder Mastdarmkrebs und Polypen testen. Lasse einen Pap-Test zum Testen von Gebärmutterhalskrebs durchführen. Lasse einen CT-Scan durchführen, um festzustellen, ob du Lungenkrebs hast. Sprich mit deinem Arzt über Screenings für andere Krebsarten.

document: Mammogramme sind Röntgenbilder der Brust, die nach Knoten suchen. Das gesetzliche Früherkennungsprogramm bietet allen Frauen ab dem Alter von 30 Jahren einmal jährlich eine Tastuntersuchung von Brust und Achselhöhlen an. Ab dem Alter von 50 wird man alle zwei Jahre zu einer Mammographie eingeladen, bis zum Alter von 69 Jahren. Alle Frauen sollten monatliche Brust-Selbstuntersuchungen (BSU) durchführen. Dein Arzt bzw.  das medizinische Fachpersonal können dir zeigen, wie du nach Veränderungen in deinem Brustgewebe suchen kannst. Frauen ab dem Alter von 70 Jahren benötigen keine Mammographie-Untersuchungen mehr. Mit 50 Jahren sollte jeder regelmäßig getestet werden. Frage deinen Arzt, ob er dich auf Krebs und Polypen testen kann. Dieses Screening beruht auf Tests, die alle fünf Jahre (wie eine flexible Sigmoidoskopie, ein Doppelkontrast-Bariumeinlauf oder eine virtuelle Koloskopie) oder alle 10 Jahre (bei einer Koloskopie) durchgeführt werden. Wenn dein Arzt dich nicht auf Polypen testen kann, dann lasse dich auf Dickdarm- und Mastdarmkrebs testen. Du solltest jedes Jahr einen Bluttest (Guajak-basierter fäkaler Okkult-Bluttest) oder einen fäkalen immunchemischen Test (FIT) durchführen lassen. Du kannst auch alle drei Jahre einen Stuhl-DNA-Test durchführen lassen. Pap-Tests sind zur Diagnose von Gebärmutterhalskrebs wichtig, auch wenn du gegen das humane Papillomavirus (HPV) geimpft sein solltest. Frauen im Alter zwischen 21 und 29 Jahren erhalten üblicherweise jedes Jahr einen Pap-Test, einen HPV-Tests jedoch nur dann, wenn ein anomales Pap-Testergebnis vorliegt. Wenn du zwischen 30 und 39 Jahre alt bist, dann wird üblicherweise nur alle 2 Jahre ein Pap-Test und ein HPV-Test ("Co-Test") durchgeführt. Ab 40 sind es alle 3 Jahre. Hierbei handelt es sich jedoch lediglich um Richtlinien und jeder Gynäkologe handhabt dies unter Umständen nach individuellem Ermessen.  Wenn du eine totale Hysterektomie hattest, die nicht auf Gebärmutterhalskrebs zurückzuführen ist, brauchst du keine regelmäßigen Pap-Tests. Wenn du über 65 Jahre alt bist und in den letzten 10 Jahren regelmäßig mit normalen Ergebnissen getestet wurden, musst du dich nicht mehr testen lassen. Wenn deine Anamnese ein ernsthaftes zervikales Präkarzinom aufweist, dann solltest du dich noch mindestens 20 Jahre nach der Diagnose testen lassen (auch wenn dies bedeutet, dass der Test nach deinem 65. Lebensjahr durchgeführt wird). Nicht jeder muss auf Lungenkrebs untersucht werden. Wenn du zwischen 55 und 74 Jahre alt und bei guter Gesundheit bist sowie stark rauchst oder in der Vergangenheit stark geraucht haben solltest, dann ist eine CT-Untersuchung ratsam, um auszuschließen, dass Lungenkrebs vorhanden ist. Du fällst in die Kategorie „starker Raucher“, wenn du nach wie vor rauchst und eine 30 Jahre alte „Pack-Geschichte“ hast.  Als starker Raucher wirst du ebenfalls eingestuft, wenn du während der vergangenen 15 Jahre mit dem Rauchen aufgehört, jedoch eine 30 Jahre alte Pack-Geschichte hast. Stelle fest, wie viel Packungen du pro Jahr geraucht hast, multipliziere die Anzahl der Packungen, die du pro Tag rauchst mit der Anzahl der Jahre, die du geraucht hast. Wenn du also 20 Jahre lang zwei Packungen pro Tag  geraucht hast, dann hast du eine 40 Jahre alte Pack-Geschichte. Zur Berechnung von Pack-Jahren für Zigarren, Pfeifen und Zigarillos kannst du auch einen Online-Rechner verwenden: http://smokingpackyears.com/calculate Verschiedene Krebsarten haben unterschiedliche Leitlinien, von daher solltest du deine Risikofaktoren mit deinem Arzt besprechen. Dein Arzt kann dir eine Empfehlung für oder gegen ein Screening aussprechen. Bei Mundkrebs solltest du deinen Zahnarzt nach Screening-Empfehlungen fragen.  Hinsichtlich möglicher Untersuchungen solltest du grundsätzlich deinen Arzt befragen:  Prostatakrebs Gebärmutterkrebs Schilddrüsenkrebs Lymphoma Hodenkrebs

english_section_name: Screening for Cancer

summary: Achte auf Veränderungen deiner Haut. Achte auf Darm- oder Blasenveränderungen. Stelle fest, ob du abgenommen hast. Achte auf Symptome einer gewöhnlichen Krankheit. Vermeide Selbstdiagnosen.

document: Bei Hautkrebs verändert sich deine Hautfarbe, die Haut wird dunkler, gelber oder röter. Wenn sich deine Hautfarbe verändert, dann solltest du einen Termin mit deinem Haus- und/oder Hautarzt vereinbaren. Weitere Anzeichen sind vermehrter Haarwuchs und Hautjucken. Wenn du Leberflecke hast, dann achte auf Veränderungen in deren Aussehen.  Ein weiteres Anzeichen für Krebs sind ungewöhnliche Knoten oder Geschwülste bzw. verdickte Hautbereiche.  Achte auf nicht heilende Wunden oder weiße Flecken in deinem Mund oder auf deiner Zunge. Wenn du Verstopfung hast, die nicht wegzugehen scheint, Durchfall oder irgendeine Veränderung in der Größe deines Stuhls, dann könnten das erste Anzeichen von Darmkrebs sein. Anzeichen von Blasen- oder Prostatakrebs beinhalten:  Schmerzhaftes Urinieren Vermehrter oder verringerter Harndrang Ungewöhnliche Blutungen oder Ausfluss Wenn du an Gewicht verloren, jedoch keine Diät gemacht hast, dann spricht man von einem unerklärlichen Gewichtsverlust. Der Verlust von mehr als 10 Pfund ist ein frühes Anzeichen für Krebs der Bauchspeicheldrüse, des Magens, der Speiseröhre oder der Lunge. Möglicherweise hast du ja auch Schwierigkeiten beim Schlucken oder Verdauungsbeschwerden nach dem Essen. Dies sind Symptome von Speiseröhrenkrebs, Rachen oder Magenkrebs. Einige der frühesten Symptome von Krebs können den  Symptomen einer Erkältung ähneln. Dabei gibt es jedoch einige signifikante Unterschiede. Husten, Müdigkeit, Fieber oder unerklärliche Schmerzen (wie starke Kopfschmerzen) sind Symptome einer Erkältung. Im Gegensatz zur gewöhnlichen Erkältung, fühlst du dich nach dem Ausruhen jedoch nicht besser, der Husten verschwindet nicht und trotz Fiebers zeigen sich keine Anzeichen einer Infektion. Schmerzen können eines der frühesten Symptome von Krebs sein. Fieber ist normalerweise ein Symptom bei fortgeschrittenem Krebs. Gehe nicht davon aus, dass du Krebs hast, bloß weil sich mehrere Symptome bei dir eingestellt haben. Krebssymptome können sehr unterschiedlich und darüber hinaus unspezifisch sein. Dies bedeutet, dass viele ähnliche Symptome auf eine Reihe anderer gesundheitlicher Probleme hinweisen können, deren Schweregrad variieren kann. Müdigkeit  kann zum Beispiel viele Ursachen haben, von denen Krebs nur eine ist. Müdigkeit könnte stattdessen ein Symptom für eine andere Erkrankung sein. Von daher ist eine korrekte medizinische Diagnose unabdinglich.

english_section_name: Recognizing Early Cancer Symptoms

summary: Sprich mit deinem Arzt. Wäge die Risiken und Vorteile von Gentests ab. Erkennen, für welche Krebsarten genetische Tests zur Verfügung stehen. Lasse einen Gentest durchführen. Besprich die Ergebnisse mit deinem Arzt.

document: Nicht jeder benötigt Gentests, um sein Krebsrisiko zu bestimmen. Wenn du der Ansicht bist, dass das Wissen um dein genetisches Risiko, an Krebs zu erkranken, für dich von Vorteil sein könnte, dann sprich mit deinem Arzt und stelle sicher, dass der Arzt deine gesamte familiäre und persönliche Krankengeschichte kennt. Dein Arzt (und dein genetischer Berater) kann dir bei der Entscheidung helfen, ob bei dir ein persönliches medizinisches Risiko für Krebs besteht und ob es sinnvoll ist, dich auf die verantwortlichen Gene testen zu lassen. Viele Krebsarten, auf die man sich genetisch testen lassen kann, sind relativ selten. Daher ist es wichtig zu besprechen, ob ein Test sinnvoll ist. Genetische Tests können feststellen, ob ein Krebsrisiko bei dir besteht. Sie helfen weiterhin bei der Entscheidung, wie oft körperliche Untersuchungen und Screenings durchgeführt werde müssen. Bedenke jedoch, dass Gentests wenig Antworten geben, falsch gelesen werden und Stress und Angst erzeugen können. Solche Tests können auch sehr kostspielig sein und die Krankenkassen sind nicht verpflichtet, für die Kosten aufzukommen. Du solltest von daher vorab mit deiner Krankenkasse sprechen, wer die Kosten übernimmt und bis zu welcher Höhe.  Experten empfehlen, bei nachfolgenden Voraussetzungen einen Gentest durchführen zu lassen:   Wenn bei dir oder deiner Familie ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten besteht Der Test eindeutig Hinweise auf genetische Veränderungen geben könnte Das Ergebnis bei der zukünftigen medizinischen Betreuung helfen kann Tests sind zur Identifizierung von Genen verfügbar, die für mehr als 50 Arten vererbbarer Krebsarten verantwortlich sind. Dabei solltest du jedoch bedenken, dass selbst, wenn du positiv auf ein Gen testest, das für eine bestimmte Art von Krebs verantwortlich ist, es nicht bedeutet, dass du auch an  dieser Krebsart erkranken wirst. Die folgenden Krebsarten können mit screenbaren Genen in Verbindung gebracht werden:  Heditärer Brust-und Eierstockkrebs Li-Fraumeni-Syndrom Lynch-Syndrome (hereditäres nichtpolipöses Kolonkarzinom) Familiäre adenomatöse Polypose Retinoblastom Multiple endokrine Neoplasie Typ 1 (Wermer-Syndrom) und Typ 2 Cowden-Syndrom Von Hippel-Lindau-Syndrom Dein Arzt kann einen Gentest rechtfertigen, wenn du und er davon ausgehen, dass du davon profitierst. Für den Test musst du eine kleine Probe Körpergewebe oder Flüssigkeit (wie Blut, Speichel, Zellen aus dem Mund, Hautzellen oder Fruchtwasser) abgeben. Diese Probe wird an ein Labor geschickt, dort analysiert und die Ergebnisse an deinen Arzt zurücksendet. Es ist zwar möglich, auf einen Online-Gentest-Service zurückzugreifen, besser ist es jedoch, mit deinem Arzt oder genetischen Berater zusammenzuarbeiten, damit du detaillierte und personalisierte Informationen erhältst. Dein Arzt bzw. genetischer Berater wird sich mit dir über weitere Screening- oder Präventivoptionen unterhalten, sollte dein genetisches Screening für eine bestimmte Krebsart positiv ausfallen. Genetische Berater sind auch geschult, um emotionale Unterstützung anzubieten und dich in Kontakt mit Unterstützungsgruppen und anderen Ressourcen zu bringen. Wenn dein Screening positiv ausgefallen sein sollte, denke bitte daran, dass dies nicht bedeutet, dass du diesen Krebs auch bekommen wirst. Es bedeutet, dass du ein erhöhtes Risiko hast, diese Krebsart zu entwickeln. Aber, ob dies auch tatsächlich passiert, hängt von dir, dem spezifischen Gen, deiner Familiengeschichte, deinen Lebensstilentscheidungen und deiner Umgebung ab.

english_section_name: Testing For Genetic Risk