summary: Unterhalte dich nicht mehr mit deinem Schwarm. Sprich auch nicht weiter „über“ deinen Schwarm. Meide deinen Schwarm in den sozialen Medien. Meide Orte an denen sich dein Schwarm aufhalten könnte. Peppe deine Routine auf.

document: Es scheint offensichtlich – wenn du deinen Schwarm vergessen willst, musst du aufhören mit ihm zu sprechen. Aber es ist nicht unwahrscheinlich, dass du dich immer noch bei ihm oder ihr meldest, auch wenn du es eigentlich besser weißt. Du musst nicht direkt unhöflich sein, aber du solltest es so gut es geht  vermeiden deinen Schwarm zu treffen und dich mit ihm oder ihr zu unterhalten. Schreibe ihm oder ihr keine Nachrichten mehr, rufe nicht an und schaue nicht „nur zum Hallo sagen“ vorbei. Je schneller du damit aufhörst, dich mit ihm oder ihr zu treffen und seine oder ihre Stimme zu hören, desto schneller wirst du deinen Schwarm aus deinem Leben bekommen. Wenn du dich am gleichen Ort wie dein Schwarm aufhalten musst, wie z.B. in der Schule, dann sei ihm oder ihr gegenüber nett und höflich, ohne zusätzlichen Aufwand zu betreiben. Du musst nicht fies sein, dadurch wird nichts besser. Sich mit einem engen Freund darüber zu unterhalten, dass du ihn oder sie vergessen willst, kann dir helfen, aber mit jeder Person die dir über den Weg läuft oder mit jedem gemeinsamen Freund darüber zu sprechen, hilft dir nicht dabei dich in nächster Zeit besser zu fühlen. Du sollst deine Gefühle nicht verleugnen, aber wenn du deinen Schwarm immer wieder erwähnst, dann öffnest du damit nur alte Wunden und erinnerst dich an all die Dinge, die dir weh tun. Wenn du gemeinsame Freunde mit ihm oder ihr hast, frage sie nicht, was dein Schwarm „so macht“. Wie soll dir das helfen dich besser zu fühlen? Wenn du nur auf Facebook, Instagram oder ein anderes soziales Netzwerk gehst, um deinen Schwarm zu stalken, zu überprüfen, ob er oder sie mit jemand anderes zusammen ist, dann solltest du vielleicht eine „soziale Medien Pause“ nehmen. Wenn du Facebook aber wirklich liebst und nicht ohne kannst, dann widerstehe dem Drang auf sein Profil zu gehen und nutze es lieber, um mit den Leuten in Kontakt zu bleiben die dir ein gutes Gefühl geben. Wenn du Photos von deinem Schwarm siehst, wirst du dich garantiert schlechter fühlen, also hör auf dich selbst zu foltern. Stell dir selbst ein Zeitlimit aus – nimm dir z.B. vor, nur 15 Minuten pro Tag auf Facebook zu verbringen. Wenn du diese Zeit dann damit verschwenden willst deinem Schwarm nachzuschnüffeln, dann hast du keine Zeit mehr dafür, zu sehen was die Leute machen denen du wirklich wichtig bist. Du musst deswegen nicht deinen ganzen Tagesplan über den Haufen werfen, aber wenn du deinen Schwarm wirklich vergessen willst, musst du versuchen die Orte zu meiden, an denen er sich oft aufhält. Wenn du weißt, dass er auf einer bestimmten Party sein wird und du dich immer noch verletzt fühlst, dann solltest du vielleicht etwas anderes finden, was du stattdessen machen kannst. Dadurch „gewinnt“ dein Schwarm nicht und du kannst immer noch Dinge machen die dir Spaß machen. Es soll nur heißen, dass du ihm für eine Weile aus dem Weg gehen sollst, bis du dich wieder besser fühlst. Wenn du ihn oder sie aus deinem Leben haben willst, wird es Zeit die Dinge ein wenig anders anzupacken. Iss mal etwas anderes zum Frühstück. Triff dich mit einem neuen Freund zum Abendessen und nicht wie immer mit den gleichen. Suche dir ein neues Hobby. Fahre einen anderen Weg zur Schule oder zur Arbeit. Auch wenn diese Änderungen nicht direkt etwas mit deinem Schwarm zu tun haben, sie helfen dir dabei die Welt anderes zu betrachten und nicht mehr immer nur die Gleichen Gedanken zu haben, die sich eh nur alle um deinen Schwarm drehen. Denke mal darüber nach: Gibt es bestimmte Zeiten am Tag, an denen du besonders oft an deinen Schwarm denken musst? Wenn dem so ist, kannst du zu diesen Zeiten etwas anderes machen, damit du ihn oder sie eher vergisst? Wenn du z.B. immer auf dem Weg nach Hause traurig aus dem Bus starrst und über deinen Schwarm nachdenkst, suche dir lieber ein aufputschendes neues Album und höre es während der Heimfahrt. Dadurch wird es eine positive Erfahrung, statt einer „verlorenen“ Zeit.

english_section_name: Getting Your Crush Out of Your Life

summary: Lasse deine Gefühle heraus. Vergiss deine Wut und deine Bitterkeit. Konzentriere dich auf die schlechtesten Eigenschaften deines Schwarms. Erkenne, dass du etwas besseres verdient hast. Denke daran wie klasse du bist.

document: Wenn du deinen Schwarm vergessen willst, musst du dir zunächst selbst eingestehen, dass du starke Gefühle für diese Person hast. Wenn du dir selbst etwas darüber vormachst, wie viel er oder sie dir bedeutet, dann wirst du diese intensiven Gefühle nie loslassen können. Nimm dir die Zeit zum Weinen, sprich mit engen Freunden darüber, gestehe dir ein, wie weh es dir tut und akzeptiere deine Gefühle.  Wenn es dir hilft, schreibe deine Gefühle nieder. Wenn du dich keinem Freund öffnen willst, kann es dir auch helfen dich einem Tagebuch zu öffnen. Wenn du eine Zeit lang schlecht drauf bist, weil es zwischen dir und deinem Schwarm nicht geklappt hat, ist das in Ordnung. Lass deine Freunde wissen, dass du es eine Weile ruhiger angehen lassen willst und zwinge dich nicht dazu super gesellig zu sein, wenn du dich nicht danach fühlst. Das gesagt, wird es nach einiger Zeit, ein paar Wochen oder so, aber Zeit mit dem „sich im Schmerz suhlen“ aufzuhören und wieder soziale Kontakte aufzunehmen. Wenn du zu viel Zeit mit dir und deinen schlechten Gefühlen verbringst, fühlst du dich nur noch schlechter. Du hast vielleicht jeden Grund um wütend und verbittert zu sein. Vielleicht hat dein Schwarm dich verletzt. Vielleicht warst du dir sicher, dass es dieses mal klappen würde, es hat es aber nicht. Vielleicht datet dein Schwarm jetzt eine deiner Freundinnen und du bist auf beide sauer. Diese Gefühle kommen ganz natürlich mit deiner Situation, das heißt aber nicht, dass sie gut für dich sind oder dir helfen darüber hinwegzukommen.  Schreibe alle Gründe dafür auf, warum du wütend und verbittert bist. Dir deinen Schmerz vor Augen zu führen ist essentiell dafür ihn zu vergessen. Wenn du verstehst, wo all diese negativen Gefühle herkommen, kannst du sie direkt angehen, eins nach dem anderen. Wenn du deinem Schwarm begegnest, zeige ihm oder ihr nicht wie verärgert oder verbittert du bist. Das beste was du tun kannst, ist dich total gleichgültig zu verhalten, so als könnte dich nichts weniger interessieren, als was er oder sie gerade macht. Wenn du vorgeben kannst total gleichgültig darüber zu sein, wirst du dich wundern, wie schnell es dir wirklich egal ist. Denke nicht daran, wie gut aussehend, witzig, oder süß er oder sie ist. Wenn du an ihn oder sie denken musst, konzentriere dich auf die schlechten Seiten. Was für einen schlechten Modegeschmack er hatte, oder wie fies sie manchmal zu Fremden war. Mache eine Liste aller dieser Eigenschaften. Wenn du an deinen Schwarm denken musst, gehe diese negativen Dinge noch einmal durch und denke gar nicht an die positiven. Dadurch erinnerst du dich daran, dass dein Schwarm alles in allem gar nicht so eine tolle Person ist.  Wenn du wirklich glaubst, dass dein Schwarm perfekt ist und dir nicht eine schlechte Sache an ihm oder ihr einfällt, dann rate mal? Du kennst diese Person nicht besonders gut. Es gibt keine perfekten Menschen, wir alle haben unsere Schwächen und schlechteren Seiten. Je länger du über die negativen Aspekte deines Schwarms nachdenkst, desto schneller wirst du feststellen, dass ihr gar nicht so richtig zusammenpasst. Du denkst vielleicht, du und dein Schwarm, ihr wärst das perfekteste Pärchen der Welt, aber das ist Unsinn. Wenn ihr wirklich zusammengehören würdet, dann würde es so kommen, oder? Warum auch immer, es hat zwischen dir und ihm oder ihr nicht geklappt und die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass der Grund ganz einfach ist – du bist einfach zu gut für ihn oder sie. Dein Schwarm ist nicht dein(e) Seelenverwandte(r) und wenn du dir das klar machst, wirst du denjenigen oder diejenige finden, den oder die du wirklich verdienst. Deine Freunde erzählen dir vielleicht schon lange, dass du etwas besseres verdienst, aber wirklich festsetzen wird es sich erst, wenn du es für dich selbst realisierst. Wenn du dich schlecht deswegen fühlst, weil das zwischen dir und deinem Schwarm nicht funktioniert hat, dann musst du dich selbst ein bisschen aufbauen. Du denkst wahrscheinlich schlecht über dich selbst und das du auf irgendeine Art weniger wert bist, weil du nicht mit deinem Schwarm zusammen bist, aber das kann gar nicht weiter von der Wahrheit weg sein. Denke an deine besten Qualitäten, konzentriere dich auf deine tollen Freunde und auf all die Möglichkeiten in deinem Leben, erinnere dich an deine liebsten Eigenschaften. Sage dir selbst, dass du eine toller Person bist, die nur das beste verdient – und „das beste“ ist auf keinen Fall dein Schwarm! Positiv zu bleiben ist hierbei das entscheidende. Wenn du dich auf all die guten Dinge in deinem Leben und an deiner Person konzentrierst, anstatt auf die Dinge die du nicht hast, dann wirst du viel schneller dafür bereit sein weiterzumachen und nicht mehr das schlechte in jeder Situation zu sehen.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Verlasse dich auf deine Freunde und Familie. Mache das was du liebst. Genieße deine Zeit alleine. Raus aus dem Haus mit dir. Lerne dein Single-Leben zu genießen. Sei bereit für eine neue Liebe.

document: Ein guter Weg, um über deinen Schwarm hinwegzukommen, ist es so viel Zeit wie möglich mit den Menschen zu verbringen die dir alles bedeuten. Deine Freunde und deine Familie waren immer für dich da, sie gehen mit dir durch dick und dünn und sie werden dir ein besser Gefühl für deine Situation geben, nur einfach dadurch dass sie für dich da sind. Dein soziales Programm muss nicht packe voll sein, so dass du keine freie Minute mehr für dich hast, du solltest aber versuchen mehr Zeit mit deinen geliebten Menschen zu verbringen, damit du dankbar sein kannst für all die positiven Beziehungen in deinem Leben – anstatt dich wegen der einen auszulassen, die gerade nicht funktioniert hat. Verbringe die Freitag und Samstag Abende nicht alleine, ansonsten wirst du dir wünsche, dass du bei deinem Schwarm wärst. Triff dich mit deinen Kumpels oder deinen Freundinnen und habt so viel Spaß, dass du gar keine Zeit hast an deinen Schwarm zu denken. Zeit damit zu verbringen, die Dinge zu tun, die einem viel bedeuten, sind ein guter Weg um alle Gedanken an eine Schwärmerei zu vertreiben. Du solltest mehr Zeit damit verbringen deinen Lieblingshobbys nachzugehen, egal ob es dabei um Joggen oder die Malerei handelt, Sportübungen, Lesen oder was auch immer dich glücklich macht. Vielleicht denkst du, dass du zu beschäftigt bist, für all die Dinge die dir wichtig sind. Wenn dem der Fall ist, solltest du an anderen Stellen Zeit kürzen, um Platz dafür zu schaffen. Wenn du dich voll hingibst und deinen Leidenschaften folgst, dann werden sich alle Gedanken an deinen Schwarm langsam aber sicher verflüchtigen. Vielleicht fühlst du dich wegen des Vorfalls mit deinem Schwarm so schlecht, weil du nicht viele andere Dinge im Leben hast die dir wirklich wichtig sind. Dann könnte das jetzt die beste Zeit sein, um herauszufinden, was deine wahren Leidenschaften sind und einen Schritt aus deiner Wohlfühlzone zu machen. Du könntest dich für einen Kurs in Photographie einschreiben, für Gesellschaftstanz, Schauspielerei, einen Gesangskurs oder irgendwas ganz neues ausprobieren, von dem du das Gefühl hast, das es dich glücklich machen könnte. Auch wenn die Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie wichtig ist und dir deine Lieblingsbeschäftigungen dabei helfen können deinen Schwarm zu vergessen, wenn du wirklich innerer Frieden finden willst, dann musst du dich dabei wohl fühlen Zeit mit deiner Lieblingsperson zu verbringen – mit dir. Wenn du in der Sekunde, in der du mit einer Beschäftigung aufhörst und nichts mehr zu tun hast, traurig und wütend wirst, dann bist du noch nicht über deinen Schwarm hinweg. Mache wöchentliche „Dates mit mir selbst“ ab und verbringe die Zeit damit etwas zu tun, das du wirklich liebst – oder entspanne dich einfach, schaue ein bisschen fern oder nimm ein langes heißes Bad. Es ist nicht wichtig was konkret du machst – wichtig ist, dass du die Zeit alleine wirklich genießt. Lass keine kurzfristigen Pläne mit Freunden zwischen dich und dein „Date mit dir“ kommen. Du solltest deine Zeit alleine wirklich wertschätzen, so als wäre es ein heißes Date mit deinem Lieblingspromi. Verkrieche dich nicht in einer dunklen Höhle und denke über all die Dinge nach, warum es nicht geklappt hat; gehe raus und atme ein wenig frische Luft. Schon ein bisschen Sonne und frische Luft, anstatt den dunklen Muff zuhause, gibt dir das Gefühl mehr am Leben, wacher, kraftvoller und glücklicher zu sein. Wenn du zu arbeiten hast, dann schließe dich nicht in einem Zimmer ein, nimm deinen Laptop und gehe in den Park oder in einen Coffee Shop. Alleine wenn du schon mit anderen Menschen zusammen bist, auch wenn du dich nicht mit ihnen unterhältst, macht dich das glücklicher und es steht dem Impuls gegenüber dich einfach auf der Couch zusammenzurollen. Du solltest zumindest einmal am Tag aus dem Haus kommen, auch wenn es nur für einen halbstündigen Spaziergang ist. Einen ganzen Tag drinnen zu verbringen, ist die Garantie dafür, dass du dich unglücklich fühlst, unabhängig davon ob du versuchst über jemanden hinwegzukommen oder nicht. Wenn du wirklich über deinen Schwarm hinwegkommen willst, kannst du nicht nur einsam und unglücklich sein und darauf warten, dass dir jemand neues über den Weg läuft. Du musst selbstbewusst damit umgehen alleine zu sein, dein eigenes Ding durchziehen, dich mit deinen Freunden treffen und ein bisschen Flirten, ohne ernsthafte Hintergedanken. Du solltest die Freiheit genießen die ein Single-Leben mit sich bringen kann und dir klar sein, dass auch wenn mit jemand zusammen zu sein Spaß machen und erfüllend sein kann, es nicht bestimmen sollte, ob du glücklich bist oder nicht. Gib dir Zeit. Es kann Wochen dauern, oder sogar Monate, bis du das Single-Leben wirklich wertschätzen kannst, aber wenn du es erst einmal tust, wirst du feststellen, dass du deinen Schwarm nie wirklich wirklich gebraucht hast. Was du gebraucht hast, war die Idee, dass dein Schwarm dich zum wahren Glück führen könnte, aber am Ende war das nicht die Antwort nach der du gesucht hast. Wenn du alles richtig gemacht hast – deinen Blickwinkel zurechtgerückt, die Gedanken über deinen Schwarm losgeworden, dich weiterentwickelt hast – dann kannst du dir selbst gratulieren. Du bist über deinen Schwarm hinweg. Du hast gesehen wie toll das Leben ohne ihn oder sie sein kann, wie toll du selbst bist und wie glücklich du dich wegen deines Lebens schätzen kannst. Wenn du wirklich über deinen Schwarm hinweg bist, dann kannst du langsam dein Herz wieder für jemand anderes öffnen und dich neu verlieben. Wenn du dich wirklich weiterentwickelt hast, dann feiere deinen Sieg und freue dich auf all die Liebe die du noch erleben wirst.

english_section_name: Moving On


summary: Entscheide, welche Snacks und Getränke du haben möchtest. Dekorier den Bereich der Übernachtungsparty ein wenig.

document: Wirst du Essen kaufen, bestellen oder selbst machen? Überleg dir das lange genug im Voraus. Wenn deine Freundinnen Lust haben, könnt ihr auch gemeinsam kochen. Snacks vertreiben einem nicht nur die Zeit während eines Films, einige davon helfen auch dabei, länger wach bleiben zu können. Stell Chips, Limos und Süßigkeiten bereit, damit ihr nicht zu schnell schläfrig werdet. Aber Vorsicht! Auf ein Zuckerhoch kann auch ganz schnell ein tiefes Loch folgen, das dafür sorgt, dass ihr einfach einschlaft. Ein paar Stunden bevor deine Gäste eintreffen, kannst du passend zu deinem Thema dekorieren. Leg überall Kissen und Decken hin und stell die Snacks bereit. Wenn du magst, kannst du Duftkerzen anzünden und Kosmetika vorbereiten.

english_section_name: Preparing for the Sleepover

summary: Dreht witzige oder coole Videos von euch, während ihr tanzt oder anderweitig ausflippt. Macht eine Kissenschlacht. Verwandelt den Partybereich in einen Schönheitssalon oder ein Spa. Spielt Wahrheit oder Pflicht oder Was würdest du eher tun? Schaut Filme und knabbert Popcorn. Macht einen Haufen Fotos zusammen. Macht Scherzanrufe bei Freunden, von denen ihr wisst, dass sie es euch nicht übelnehmen werden. Bastelt gemeinsam ein Scrapbook voller Erinnerungen an die Übernachtungsparty.

document:
Wenn ein Video besonders gut gelungen ist, könnt ihr es auch im Internet posten. Schnappt euch Kissen und Decken und geht aufeinander los. Richtet verschiedene Stationen ein, die jedes Mädchen durchlaufen kann. Wenn eine von euch besonders gut Nägel machen kann, lasst sie allen anderen eine Maniküre geben. Dafür kann ein anderes Mädchen, das eine Künstlerin mit Make-up ist, euch alle schminken. Am Ende werdet ihr alle großartig aussehen und euch auch so fühlen!  Stylt einander und probiert völlig neue Frisuren aus. Legt Gesichtsmasken auf, die ihr eventuell sogar vorher selbst angerührt habt. Legt euch Gurkenscheiben auf die Augen, legt euch bequem hin und quatscht ein bisschen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Schminkt euch vor dem Schlafengehen wieder ab. Damit eure Haut gesund und rein bleibt, ist es sehr wichtig, dass ihr nicht mit Make-up schlafen geht. Veranstalte einen Wettbewerb darum, wer das beste Make-up zaubern kann. ,um euch die Zeit zu vertreiben! Eine witzige Variation von Wahrheit oder Pflicht geht so: Lasst alle Mädchen so viele Aufgaben und Fragen auf kleine Zettel schreiben, wie ihr einfallen. Dann werft die gefalteten Zettel in jeweils einen Hut für Wahrheit und einen für Pflicht und zieht reihum. So kann jeder sogar von seiner eigenen Aufgabe getroffen werden! Hier sind noch weitere witzige Spielideen:  Sardinen: Dieses Spiel funktioniert ähnlich wie Verstecken, nur im Dunkeln. Eine Person versteckt sich, der Rest zählt. Wenn ihr fertig gezählt habt, sucht ihr alle im Dunkeln nach ihr. Wer sie findet, sagt kein Wort sondern versteckt sich mit ihr. Das geht so lange, bis nur noch eine Person übrig ist! Schneewittchen: Keine Sorge, ihr müsst euch nicht küssen. Ein Mädchen legt sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken und alle anderen müssen versuchen, sie zum Lachen zu bringen. Lacht sie, tauscht das Mädchen mit ihr den Platz, das sie zum Lachen gebracht hat. Ihr könnt auch einen Serienmarathon starten oder euch Internetvideos ansehen. Jede von euch sollte sich noch lange daran erinnern, wie viel Spaß ihr in dieser Nacht gehabt habt. Macht Selfies! Auch wenn du dich nicht gern fotografieren lässt, zieh Grimassen und sei nicht so eitel! Wenn ihr euch traut, könnt ihr die Bilder sogar in den sozialen Medien posten. Macht jedoch nichts, was anderen ernsthaft Angst machen könnte. Ruft also nicht bei einem anderen Mädchen an, atmet schwer ins Telefon und flüstert „Ich werde dich kriegen!“ Es sollte witzig und nicht gemein sein! Wenn deine Freundinnen einen Spaß vertragen können, kannst du auch ihnen einen Streich spielen. Vor der Party kannst du ein oder zwei Mädchen einweihen, damit sie dir helfen können. Werdet aber auch hier nicht zu gemein – die betroffenen Mädchen sollen mit euch über den Streich lachen können und nicht beleidigt ihre Eltern anrufen, um sich abholen zu lassen! Wenn du nur ein Mädchen zu Gast hast, sei dir sicher, dass sie nicht sauer wird, wenn du ihr einen kleinen Streich spielst. Am Ende solltet ihr beide kichern und in fünf Jahren solltet ihr sagen können: „Weißt du noch, damals bei der Übernachtungsparty?“ Es sollten alle Beteiligten Spaß haben und niemand sollte sich gemobbt fühlen!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Überlegt euch Spitznamen für die Jungs, auf die ihr steht, und schreibt sie auf, macht alberne Fotos und klebt andere Erinnerungsstücke ein.

english_section_name: Activities for the Girly Sleepover

summary: Zeig deinen Gästen, wo sie ihre Sachen ablegen können und wo sie schlafen werden. Fangt mit spaßigen Tagesaktivitäten an. Wenn die Sonne untergeht, geht ins Haus und verkriecht euch in deinem Zimmer oder dem vorgesehen Bereich für die Übernachtungsparty. Tanzt ein wenig.

document: Wenn sie zum ersten Mal bei dir zu Besuch sind, gib ihnen eine kurze Führung. Sorg dafür, dass alle die Regeln in eurem Haus kennen. Wenn deine Mutter zum Beispiel nicht möchte, dass ihr in ihr Arbeitszimmer geht, sorg dafür, dass sich alle daran halten! Spielt im Garten oder geht in den Pool, wenn ihr einen habt! Tratsch und Spiele könnt ihr euch für die Nacht aufheben. Dann könnt ihr fröhlich drauflos tratschen! Ein gutes Thema für den Anfang sind zum Beispiel immer die Jungs, für die ihr gerade schwärmt. Wenn ihr genug über die Jungs gequatscht habt, packt eure CDs aus und tanzt. Überlegt euch eine Choreografie und übt sie gemeinsam ein. Veranstalte eine Tanzparty. Besorg eine Discokugel oder such nach einem Programm für den Computer, das den gleichen Effekt hat. Stell Musik an und tanzt wild drauflos.

english_section_name: During the Sleepover

summary: Überleg dir ein Thema, bevor du Leute einlädst. Schreib eine Gästeliste. Verschick die Einladungen.

document: So kannst du gleich mit den Einladungen ins Thema einsteigen und außerdem deine Gäste wissen lassen, ob sie etwas speziell zum Thema mitbringen sollen. Wenn du zum Beispiel ein Topmodel küren willst, bastle kleine Preise und versuch einen roten Teppich aufzutreiben. Sag allen deinen Mädels, dass sie ihre besten Laufsteg-Outfits mitbringen sollen. Selbst wenn nur eine Freundin kommt, kannst du mit ihr eine Menge Spaß haben. Insgesamt solltest du die Gruppe eher klein halten, denn spätestens mit mehr als sechs Mädchen wird es sehr laut und chaotisch werden. Außerdem musst du ja für alle genug Schlafplätze haben. Verteil sie nicht in der Schule, damit niemand traurig ist, den du nicht einladen kannst. Schick sie mit der Post oder online. Wenn das nicht geht, verteil die Einladungen wenigstens unauffällig. Schreib alles hinein, was die Mädchen mitbringen sollen, wie etwa Schlafsäcke, Kissen, CDs und so weiter.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg\/v4-460px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg\/v4-760px-Have-a-Girly-Sleepover-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

english_section_name: Sending Out Invitations


summary: Klicke links oben in der Toolbox auf das Ellipsen-Auswahlwerkzeug. Klicke auf die Leinwand und bewege die Maus, um eine Ellipse zu erstellen. Halte . Klicke in der Menüleiste oben auf das Auswahl-Menü und wähle "Rahmen". Gib die Dicke ein, die der Rahmen des Kreises haben soll. Wähle die Farbe, die der Rahmen des Kreises haben soll, als Vordergrundfarbe aus. Klicke auf das Bearbeiten-Menü und wähle "Mit Vordergrundfarbe füllen". Fülle die Mitte mit einer anderen Farbe, wenn du möchtest.

document: Das Icon zeigt ein Oval mit einem gestrichelten Rand. Das Ellipsen-Werkzeug kann Ovale und Kreise erzeugen. ⇧ Shift  gedrückt, um einen perfekten Kreis zu erzeugen. Die Form rastet in einem perfekten Kreis ein. Wenn dies nicht richtig funktioniert, lasse die Maustaste los und versuche es noch einmal. Gimp kann manchmal etwas schwierig sein. Drücke erst auf die Shift-Taste, nachdem du mit der Erstellung des Kreises begonnen hast. Wenn du einen Kreis in einer bestimmten Größe machen musst, verwende die Felder für die "Größe" unten in der Toolbox. Ein neues Menü wird eingeblendet, in dem du die gerade erstellte Auswahl auswählen kannst. Im Wesentlichen kannst du hier einen Umriss erstellen. Gib für einen dünnen Rahmen, der nur aus einem Pixel bestehen soll, "1" ein. Eine größere Zahl erstellt einen Rahmen in der entsprechenden Dicke in Pixeln.  Du kannst die Maßeinheit ändern, wenn du lieber eine andere verwenden möchtest. Klicke auf die aktuelle Vordergrundfarbe in der Toolbox und wähle die Farbe aus, die der Rahmen des Kreises bekommen soll. Dies ändert die Farbe des Rahmens auf die ausgewählte Farbe. Dein Kreis hat jetzt eine Rahmenfarbe und eine transparente Mitte. Du kannst den Kreis mit dem Fülleimer-Werkzeug mit einer anderen Farbe füllen. Wähle die gewünschte Farbe als Vordergrundfarbe aus, klicke dann zur Auswahl auf den Fülleimer und dann in den Kreis.

english_section_name: Creating a Bordered Circle with the Select Tool

summary: Klicke links oben in der Toolbox auf das Ellipsen-Auswahlwerkzeug. Beginne durch Klicken und Ziehen der Maus mit der Erstellung einer Ellipse. Halte . Wähle die Farbe, mit der du den Kreis füllen möchtest. Klicke in der Menüleiste auf das Bearbeiten-Menü und wähle "Mit Vordergrundfarbe füllen".

document: Dieses Werkzeug erstellt normalerweise Ovale, kann aber auch Kreise erzeugen. Klicke hierfür auf die Leinwand und bewege die Maus. ⇧ Shift  nach dem Beginn des Erstellens des Kreises gedrückt, um einen perfekten Kreis zu erzeugen. Die Form rastet in einem perfekten Kreis ein. Drücke erst auf die Shift-Taste, nachdem du mit der Erstellung des Kreises begonnen hast. Wenn dies nicht richtig funktioniert, lasse die Maustaste los und versuche es noch einmal mit einer neuen Ellipse.  Du kannst mit den Feldern für die "Größe" unten in der Toolbox eine genaue Größe für den Kreis angeben. Achte darauf, dass Höhe und Breite die gleichen Werte enthalten, um einen perfekten Kreis zu bekommen. Klicke in der Toolbox auf die Vordergrundfarbe, um den Farbwähler zu öffnen. Der Kreis wird mit dieser Farbe gefüllt und hat keinen Rahmen. Der Kreis wird mit der ausgewählten Farbe gefüllt.

english_section_name: Creating a Borderless Circle

summary: Klicke links oben in der Toolbox auf das Ellipsen-Auswahlwerkzeug. Klicke auf die Leinwand und bewege die Maus, um eine Ellipse zu erstellen. Halte . Klicke in der Menüleiste in Gimp auf das Auswahl-Menü und wähle "In Pfad umwandeln". Klicke noch einmal auf das Auswahl-Menü und wähle "Kein". Wähle im Farbwähler die Farbe, die du für den Rahmen verwenden möchtest. Klicke auf das Bearbeiten-Menü und wähle "Konturenpfad". Stelle mithilfe des Felds "Linienbreite" die Strichbreite des Rahmens ein. Klicke auf "Kontur", um den Kreis zu erstellen. Fülle den Kreis mit einer anderen Farbe, wenn du möchtest.

document: Das Icon zeigt ein Oval mit einem gestrichelten Rand. Du erstellst standardmäßig eine Freihand-Ellipsenform. ⇧ Shift  gedrückt, während du den Kreis erstellst. Wenn du nach dem Beginn des Zeichnens auf ⇧ Shift drückst, dann bekommst du einen perfekten Kreis anstelle einer Freihand-Ellipse. Wenn dies anfangs nicht funktioniert, musst du vielleicht eine neue Ellipse anfangen und es noch einmal probieren. Wenn du einen Kreis in einer bestimmten Größe machen musst, verwende die Felder für die "Größe" unten in der Toolbox. Dies erzeugt aus deinem Kreis ein Vektorobjekt. Der erstellte Kreis verschwindet jetzt scheinbar. Das ist normal. Klicke auf die aktuelle Vordergrundfarbe in der Toolbox und wähle die Farbe aus, die der Rahmen des Kreises bekommen soll. Ein neues Fenster wird eingeblendet. Du wandelst den Kreis jetzt in einen Pfad um. Dies ist von Haus aus in Pixeln, aber du kannst eine andere Maßeinheit auswählen. Du kannst die Kontur für einen künstlerischeren Effekt mit verschiedenen Werkzeugen erstellen. Der Kreis wird erstellt und sein Rahmen ist in der gewählten Farbe und der gewählten Größe. Du kannst den Kreis nach dem Erstellen mit dem Fülleimer-Werkzeug in einer anderen Farbe füllen. Wähle die gewünschte Farbe mithilfe des Farbwählers aus und klicke dann mit ausgewähltem Fülleimer-Werkzeug in den Kreis.

english_section_name: Creating a Bordered Circle with the Path Tool


summary: Drücke auf deinem Handy lange auf die "1". Drücke im Hauptmenü auf die “*” Taste. Drücke auf die Taste “3”. Drücke auf die Taste “2”. Nimm die neue Begrüßung auf. Drücke zum Fertigstellen der Aufnahme auf “#”. Drücke auf “1”, um die neue Begrüßung zu bestätigen.

document: Du wirst automatisch mit deiner Voicemail verbunden. Dies bringt dich auf eine Liste mit Einstellungen für deine Mailbox. Dies bringt dich ins Menü für die Begrüßungen. Dies  ermöglicht dir die Aufnahme einer neuen Begrüßung. Die aktuelle Begrüßung wird abgespielt, bevor du die neue aufnehmen kannst. Warte auf den Prompt für den Beginn der Aufnahme und sprich dann deutlich in das Mikrofon. Deine neue Aufnahme wird für dich wiedergegeben. Wenn du nicht zufrieden bist, kannst du noch einmal auf “2” drücken, um eine neue aufzunehmen. Deine Begrüßung wird übernommen und du kommst zurück ins Menü.

english_section_name: Changing Your VoiceMail Greeting

summary: Drücke auf deinem T-Mobile-Telefon lange auf die "1". Gib deinen Sicherheitscode ein. Gib einen neuen Sicherheitscode für deine Voicemail ein. Nimm deine persönliche Begrüßung auf. Teste deine Voicemail.

document: Dies wählt automatisch die Voicemail-Nummer für deinen Account. Wenn diese Methode nicht funktioniert, kannst du auch "123" anrufen, um auf die Voicemail-Server zuzugreifen. Von Haus aus ist das Passwort auf die letzten vier Stellen deiner Handynummer eingerichtet. Dieser Sicherheitscode kann vier bis sieben Stellen lang sein. Du musst diesen Code immer eingeben, wenn du deine Mailbox anrufst, merke ihn dir also gut. Du kannst die Abfrage des Sicherheitscodes deaktivieren, wenn du deine Voicemail von deinem eigenen Telefon aus anrufst. Wähle dafür #PWO# (#796#) und drücke auf Senden. Diese ist die Nachricht, die der Anrufer hört, wenn er auf deine Mailbox weitergeleitet wird. Drücke auf “#”, wenn du mit der Aufnahme fertig bist, und du bekommst die Aufnahme vorgespielt. Wenn du möchtest, kannst du diesen Schritt überspringen und eine Standardbegrüßung verwenden. Mache von einem anderen Telefon aus einen Testanruf auf deiner Telefonnummer, um zu bestimmen, ob du deine T-Mobile Voicemail erfolgreich aktiviert hast.

english_section_name: Activating Your Voicemail

summary: Überprüfe das Netz deines Telefons. Teste alternative Voicemail-Kontakte. Rufe “##004#” an, um eine Anrufweiterleitung zurückzusetzen. Lösche SMS, wenn du keine Voicemail-Benachrichtigungen erhältst.

document: Um deine Voicemail anzurufen, musst du ein Netz haben wie bei jedem anderen Anruf. Wenn du einen schlechten Empfang hast, hast du vielleicht Schwierigkeiten damit, dich mit deiner Mailbox zu verbinden. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich durch das  Drücken und Halten von "1" mit deiner Mailbox zu verbinden, kannst du auch “123” wählen. Wenn diese Methode funktioniert, das lange Drücken von "1" aber nicht, dann kann es sein, dass deine Voicemail  von T-Mobile fehlerhaft eingerichtet wurde. In diesem Fall solltest du dich an den Support wenden. Wenn du feststellst, dass nicht beantwortete Anrufe nicht auf deine Voicemail weitergeleitet werden, kannst du diese Tastenkombination eingeben und dann auf "Senden" drücken, um die Weiterleitung zurückzusetzen. Es kann sein, dass du einen Reset deines Telefons durchführen musst, damit dies übernommen wird. Wenn SMS funktionieren und dein Telefon aktuell ist, kannst du es damit versuchen, alle deine SMS zu löschen und dann dein Telefon zurückzusetzen. Hinterlasse eine Sprachnachricht, um zu überprüfen,  ob die Benachrichtigungen jetzt funktionieren.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Benutze das Nasenspray, wann immer deine Nase verstopft ist. Bei Säuglingen und Kleinkindern solltest du die Lösung mit Hilfe einer Gummiballspritze applizieren. Nasensekret mit der Gummiballspritze absaugen. Achte nach der Benutzung der Spritze besonders auf Hygiene. Wiederhole das zwei- bis dreimal am Tag. Trinke ausreichend. Schnaube dir die Nase sanft aus. Lass Säuglinge und Kleinkinder von einem Arzt untersuchen.

document: Die kleine Flasche kannst du gut in einer Handtasche aufbewahren. Die Lösung sollte das Nasensekret lösen, das deine Nase verstopft. Schnaube deine Nase nach der Anwendung, um die Verstopfung zu beseitigen.  Lehne dich nach vorn und richte die Öffnung der Sprühflasche in ein Nasenloch Richtung Ohr.  Sprühe ein oder zwei Sprühstöße in jedes Nasenloch. Benutze für das rechte Nasenloch die linke Hand und für das linke Nasenloch die rechte. Schnüffle die Lösung vorsichtig ein, damit sie nicht sofort wieder aus der Nase läuft. Du solltest sie aber nicht zurück in den Hals ziehen, denn das könnte die Nasenscheidewand irritieren. Drücke etwa die Hälfte der enthaltenen Luft aus dem Ball und ziehe die Salzlösung auf. Beuge den Kopf des Kindes leicht nach hinten und halte die Öffnung der Spritze über ein Nasenloch. Tropfe drei bis vier Tropfen der Lösung in jedes Nasenloch. Dabei sollte die Spitze das Innere des Nasenlochs möglichst nicht berühren (was bei einem quirligen Säugling schwierig sein kann). Versuche, den Kopf des Kindes für ein bis zwei Minuten stillzuhalten, damit die Lösung wirken kann. Wende das Nasenspray wie bei einem Erwachsenen an. Warte dann zwei bis drei Minuten bis es einwirkt. Dann kannst du mit der Gummiballspritze vorsichtig das Sekret aus der Nase entfernen. Wisch das restliche Sekret vorsichtig mit einem weichen Tuch ab. Denke daran, für jedes Nasenloch ein frisches Tuch zu verwenden und dir vor und nach jeder Behandlung die Hände zu waschen.  Beuge den Kopf des Kindes leicht nach hinten. Drücke den Ball, so dass ca. ein Viertel der Luft entweicht. Führe dann die Öffnung in ein Nasenloch. Lass den Ball los, um das Nasensekret aus der Nase in den Ball zu saugen. Führe die Spitze nicht in das Nasenloch des Kindes ein. Du solltest nur das Sekret vorn im Nasenloch entfernen. Vermeide, das Innere des Nasenlochs zu berühren. Es könnte empfindlich und schmerzhaft aufgrund der Erkrankung sein. Wische das gesamte Sekret von der Außenseite der Spritze mit einem Tuch ab und wirf es weg. Wasche die Ballspritze sofort nach der Anwendung mit warmem Seifenwasser ab. Sauge Seifenwasser mehrere Male auf und drücke es wieder heraus. Wiederhole das mit sauberem, klarem Wasser. Schüttele das Wasser im Ball, so dass sich alles Sekret von den Innenwänden löst. Übertreibe es nicht mit der Anwendung. Die Nase deines Kindes tut wahrscheinlich schon weh und ist irritiert. Wenn du die Spritze zu oft benutzt, dann tust du deinem Kind vielleicht noch mehr weh. Du solltest das Sekret höchstens viermal am Tag absaugen.  Am besten wendest du die Spritze vor dem Füttern oder dem Zubettgehen an. So kann dein Kind beim Essen und Schlafen besser atmen. Wenn dein Kind zu sehr herumzappelt, entspanne dich und versuche es später noch einmal. Denke daran, sehr sanft vorzugehen! Die einfachste Methode gegen eine verstopfte Nase ist, deinem Körper genug Flüssigkeit zuzuführen. So bleibt das Sekret dünnflüssig und du kannst es leichter ausschnäuzen oder absaugen. Das Sekret fließt ggf. den Hals herunter, was unangenehm, aber normal und gesund ist. Um hydriert zu bleiben, ist es besonders hilfreich, heißen Tee oder Hühnersuppe zu sich zu nehmen. Du solltest täglich mindestens acht bis zehn Gläser Wasser à 250 ml trinken. Trinke mehr, wenn du Fieber oder eine Erkrankung hast, bei der du dich übergibst oder Durchfall hast. Um ein Austrocknen der Haut um die Nase zu verhindern, kannst du Vaseline oder eine hypoallergene Hautlotion oder -creme auftragen. Gib etwas davon auf ein Wattestäbchen und reibe damit je nach Bedarf die Haut um die Nasenlöcher ein. Du kannst auch einen Luftbefeuchter aufstellen oder mehrere Schalen Wasser im Haus verteilen. Das Wasser verdunstet und befeuchtet so die Luft. Gönne dir so viel Ruhe und Entspannung wie möglich! Für Kinder kann eine verstopfte Nase ein ernsthaftes Problem darstellen. Sie kann beim Atmen und Essen stören. Wende dich nach 12 bis 24 Stunden an einen Arzt, wenn das Nasenspray keine Wirkung zeigt. Wende dich sofort an einen Arzt, wenn die Nase deines Kindes verstopft ist und zusätzlich Fieber, Husten, Atemprobleme oder Probleme bei der Nahrungsaufnahme aufgrund der Verstopfung auftreten.

english_section_name: Using the Saline Nasal Spray

summary: Es gibt viele, verschiedene Ursachen. Achte auf Anzeichen einer viralen Infektion. Nimm bei einer bakteriellen Infektion Antibiotika ein. Achte auf die Symptome einer Sinusitis. Stelle fest, ob das Licht zu grell ist. Lass dich auf Allergien testen. Entferne Reizstoffe aus deiner Umgebung. Frage deinen Arzt nach deiner Medikation. Ziehe hormonelle Veränderungen in Betracht. Lass dich auf anatomische Probleme untersuchen.

document: Häufig wird eine verstopfte Nase durch eine Infektion verursacht, z.B. eine Erkältung oder Grippe, eine Nasennebenhöhlenentzündung oder eine Allergie. Umweltschadstoffe wie Chemikalien oder Rauch können auch dazu beitragen. Einigen Menschen leiden unter einer chronisch laufenden Nase, auch vasomotorische Rhinitis genannt. Vireninfektionen sind schwer zu behandeln, denn Viren leben in den Körperzellen und reproduzieren sich sehr schnell. Glücklicherweise sind die häufigsten viralen Infektionen Erkältung und Grippe, die von allein wieder weggehen. Dabei werden hauptsächlich die Symptome behandelt und der Patient braucht möglichst viel Ruhe. Lass dich vor der Grippesaison dagegen impfen, um die Krankheit nicht zu bekommen. Symptome von Erkältung und Grippe sind:  Fieber eine laufende oder verstopfte Nase klares, grünes oder gelbes Nasensekret ein rauer Hals Husten und Niesen Erschöpfung Kopf- und Gliederschmerzen tränende Augen Bei der Grippe kommen weitere Symptome hinzu: höheres Fieber (über 39.9 °C), Übelkeit, Schüttelfrost/Schweißausbrüche und Appetitlosigkeit. Bakterielle Infektionen haben verschiedenste Symptome, u.a. Fieber. Die meisten bakteriellen Infektionen werden klinisch oder zufällig entdeckt, indem eine Kultur aus einem Nasen- oder Halsabstrich angelegt wird. Der Arzt wird ein Antibiotikum verschreiben, mit dem die meisten Bakterien behandelt werden können. Das Antibiotikum tötet entweder die Bakterien an sich oder verhindert ihre Vermehrung, so dass das Immunsystem gegen die restliche Infektion ankämpfen kann. Du solltest Antibiotika immer vollständig zu Ende nehmen, selbst wenn es dir besser geht. Wenn du vorher damit aufhörst, könnte die Infektion zurückkehren. Bei einer Sinusitis sind die Nasennebenhöhlen geschwollen und entzündet, was zur Bildung von Nasensekret führt. Sie kann durch eine Erkältung, Allergie oder eine Infektion durch Bakterien oder Pilze verursacht werden. Auch wenn sie unangenehm ist, kann eine Sinusitis meist ohne medizinische Intervention zu Hause behandelt werden. Schwere oder anhaltende Sinusitis wird meist mit Antibiotika behandelt. Zu den Symptomen zählen:  Dicker gelber oder grüner Nasenausfluss, der sich auch oft im Hals befindet. Eine verstopfte Nase. Empfindlichkeit und Schwellungen um die Augen, Wangen, Nase und die Stirn. Weniger Geschmacks- und Geruchsfähigkeit. Husten. Zu grelles Licht kann zu einer verstopften Nase führen. Nasen und Augen sind eng verbunden, weshalb Stress für die Augen auch die Nase betreffen kann. Dimme das Licht bei dir Zuhause oder auf der Arbeit herunter, um festzustellen, ob das deine Symptome in der Nase lindert. Der Grund für deine verstopfte Nase könnte eine Allergie sein, von der du nichts weißt. Lass dich von deinem Arzt auf Allergien testen, wenn deine Nase chronisch oder schwer verstopft ist. Das gilt besonders, wenn Juckreiz und Niesen dazukommen oder du glaubst, eine Allergie zu haben. Der Arzt wird dich untersuchen, indem er winzige Mengen bestimmter Allergene auf deine Haut aufträgt. Die Stellen, an denen deine Haut mit Substanzen in Kontakt kommt, auf die du allergisch bist, werden leicht anschwellen – etwa so wie ein Mückenstich. Dann kannst du behandelt werden (mit oralen oder nasalen Medikamenten oder Injektionen) oder lernen, diese Allergene zu vermeiden. Zu den häufigsten Allergenen zählen:  Hausstaubmilben Nahrungsmittel: Milch, Gluten, Soja, Gewürze, Schalentiere und Konservierungsstoffe Pollen (Heuschnupfen) Latex Schimmel Erdnüsse Haustierhautschuppen Bei jedem Ein- und Ausatmen ziehst du deine Umwelt durch die Nase. Wenn die eingeatmete Luft für deine verstopfte Nase sorgt, dann kannst du etwas dagegen unternehmen, indem du deine Umwelt veränderst. Häufige Reizstoffe sind:  Tabakrauch Abgase Parfum trockene Luft (besorge dir einen Luftbefeuchter) plötzliche Temperaturwechsel Du nimmst ggf. Medikament gegen eine Erkrankung, die nichts mit der Nase zu tun hat. Eine der Nebenwirkungen dieses Medikaments könnte allerdings deine verstopfte Nase verursachen. Gib deinem Arzt eine Liste mit allen rezeptpflichtigen und frei verkäuflichen Medikamenten, die du einnimmst. Wenn eines davon für die Verstopfung verantwortlich sein könnte, kann dein Arzt dir ggf. eine Alternative empfehlen. Eine Verstopfung kann ausgelöst werden durch:  Mittel gegen Bluthochdruck  die Überinanspruchnahme von abschwellenden Nasensprays Drogenmissbrauch Hormone steuern viele Körperfunktionen und können Auswirkungen auf verschiedene Systeme haben. Hormonelle Veränderungen oder Störungen können sich auf die normale Funktion der Nase auswirken. Wenn du schwanger bist, eine Schilddrüsendysfunktion hast oder glaubst, dass dein Hormonspiegel sich verändert hat, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir helfen, deine Hormone unter Kontrolle zu bekommen, was sich ggf. auf deine verstopfte Nase positiv auswirkt. Es kann sein, dass weder Infektionen, Medikamente oder Hormonschwankungen für deine verstopfte Nase verantwortlich sind. Es könnte am anatomischen Aufbau deiner Nase liegen. Bitte deinen Hausarzt, dich an einen Spezialisten zu überweisen, wenn du deine verstopfte Nase nicht in den Griff bekommst. Ein Spezialist kann feststellen, ob eine anatomische Anomalie dafür verantwortlich ist. Zu diesen Anomalien gehören:  eine krumme Nasenscheidenwand Nasenpolypen vergrößerte Rachenmandeln Fremdkörper in der Nase Das kommt besonders häufig bei Kindern vor und führt oft zu einem dicken Nasenausfluss, der übel riecht. Meist ist nur eine Seite der Nase betroffen.

english_section_name: Understanding the Causes of Nasal Congestion

summary: Trage die Materialien zusammen. Die Salzlösung herstellen. Du kannst auch Backnatron dazu geben (optional). Fülle die Sprühflasche und bewahre die restliche Lösung auf.

document: Es ist wirklich einfach, eine Salzlösung herzustellen, denn du brauchst nur Salz und Wasser! Du kannst sowohl Meersalz als auch Tafelsalz dafür benutzen. Es sollte allerdings kein Jod enthalten, wenn du allergisch auf Jod bist. Um die Lösung in die Nase zu bringen, brauchst du auch eine kleine Sprühflasche. Sie sollte ca. 30 bis 60 ml Flüssigkeit aufnehmen können. Säuglinge und Kleinkinder sind nicht in der Lage, ihr Nase richtig zu schnäuzen. Deshalb solltest du dir eine Gummiballspritze besorgen, um bei ihnen Nasensekret sanft und effizient zu entfernen. Es gehört mehr dazu, eine Salzlösung herzustellen, als lediglich Salz und Wasser zu mischen. Damit sich das Salz gut im Wasser löst, muss das Wasser erhitzt werden. Wenn du das Wasser abkochst, dann werden außerdem noch potentiell gefährliche Mikroben, die sich im Wasser aus dem Hahn befinden, abgetötet. Koche ca. 250 ml Wasser, lass es dann abkühlen bis es nur noch "sehr warm" ist. Füge einen viertel Teelöffel Salz hinzu und rühre gut um, bis sich das Salz aufgelöst hat. Auf diese Weise bekommst du eine Salzlösung, die dem Salzgehalt in deinem Körper entspricht (isotonisch).  Du kannst auch ein Salzspray probieren, das einen höheren Salzgehalt als dein Körper hat (hypertonisch). Diese Lösung ist bei sehr schwerer Verstopfung mit viel austretendem Sekret geeignet. Wenn du Atemprobleme und Schwierigkeiten beim Naseschnauben hast, dann solltest du eine hypertonische Lösung probieren.  Verwende dafür einen halben Teelöffel Salz anstelle von einem Viertel. Verwende keine hypertonische Lösung bei Säuglingen oder Kleinkindern, die jünger als fünf Jahre sind. Ein halber Teelöffel Backnatron senkt den pH-Gehalt der Lösung. So wird sie weniger schmerzhaft bei einer empfindlichen Nase. Das gilt besonders für hypertonische Lösungen mit mehr Salz. Füge das Natron hinzu, wenn das Wasser noch warm ist. Rühre gut um, damit sich das Backnatron auflöst. Du kannst Salz und Backnatron zusammen ins Wasser geben. Wenn du allerdings das Salz zuerst hineingibst, dann mischt sich alles meist besser. Wenn die Lösung auf Zimmertemperatur abgekühlt ist, dann kannst du sie anwenden. Fülle sie in eine Sprühflasche mit einem Fassungsvermögen von 30 bis 60 ml und gib den Rest in einen verschließbaren Behälter und stelle ihn kühl. Nach zwei Tagen solltest du nicht benutzte Lösung wegwerfen und dir ggf. eine neue herstellen.

english_section_name: Making a Saline Solution


summary: Achte auf Warnhinweise am Strand. Schwimme nicht am frühen Morgen, späten Abend oder nachts. Schwimme nicht in trübem oder unklarem Wasser. Vermeide Stellen, wo Haie Nahrung finden. Bleib in Küstennähe.

document: Um keinem Hai zu begegnen, solltest du auf alle Sicherheitshinweise am Strand achten. Beherzige alle Warnhinweise und höre auf die Anweisungen von Rettungsschwimmern und den Mitarbeitern der örtlichen Behörden. Wenn bestimmte Dinge wie Tauchen, Kajakfahren, Surfen o.ä. verboten sind, halte dich daran. Diese Regeln dienen deiner Sicherheit. Manchmal untersagen Behörden Strandbesuchern, ins Wasser zu gehen. Natürlich kann es enttäuschend sein, wenn man zum Strand geht und dann feststellt, dass er geschlossen ist. Du solltest es trotzdem akzeptieren. Schließlich geht nicht darum, dich zu ärgern sondern darum, Leben zu retten. Die meisten Haie jagen zu dieser Zeit und sind deshalb von Natur aus aktiver und aggressiver.Wenn du keinem jagendem, hungrigen Hai begegnen willst, geh zu diesen Zeiten besser nicht ins Wasser. Außerdem bist du im Dunklen im Nachteil. Weil du so gut wie keine Sicht hast, kannst du auch nicht erkennen, ob Haie in der Nähe sind. Haie haben zudem zusätzliche Sinne, mit denen wir nicht mithalten können können, und können sehr gut im Dunklen navigieren. Ebenso wie du am frühen Morgen, späten Abend und nachts besonders gefährdet bist, so kann auch trübes Wasser deine Sicht einschränken. Wie oben beschrieben, haben Haie außer ihren Augen weitere Sinne, die es ihnen ermöglichen, auch bei schlechter Sicht Beute aufzuspüren. Da uns Menschen diese Sinne fehlen, können Haie uns in trübem Wasser überraschen. Damit du eine Gefahr kommen siehst, solltest du nur in klarem Wasser  und bei guter Sicht schwimmen gehen. Haie sind eher dort anzutreffen, wo sie leicht Beute machen. Um die Wahrscheinlichkeit, einem Hai zu begegnen, zu minimieren, solltest du diese Stellen meiden. In der Nähe von Fischereibetrieben kann es besonders gefährlich sein, da Fischer manchmal Fischstücke als Köder benutzen und so unbeabsichtigt Haie anlocken. Schwärme von Seevögeln sind oft ein Zeichen, dass es dort Nahrung im Wasser gibt.  Vermeide auch Stellen, an denen Abwasser in das Meer oder Gewässer eingeleitet werden (wie z.B. ein Abwasserkanal, der direkt ins Meer führt). Das ist nicht nur besser für deine Gesundheit sondern es ist auch sicherer, um Haiangriffe zu vermeiden. Denn Haie sind oft an diesen Stellen, um nach Nahrung zu suchen. Wirf beim Angeln keine toten Fische oder Fischstücke ins Wasser. Die können von Haien leicht gefunden werden, denn sie können Blut in einer Konzentration von einem millionstel Teil aufspüren. Haie, die groß genug sind, um eine Gefahr für Menschen darzustellen, bleiben meist in den tieferen Gewässern fernab der Küste. Wenn du in flacherem Wasser bleibst und die tieferen Bereiche an den Enden der meisten Strände meidest, ist es weniger wahrscheinlich, dass du einem Hai begegnest. Solltest du doch auf einen stoßen, kannst du dich schnell wieder in Sicherheit bringen.  Vermeide die Stellen zwischen Sandbänken. Haie können sich manchmal in den kleinen Kanälen zwischen Sandbänken tummeln. Logischerweise kannst du beim Surfen oder Kajakfahren tieferes Wasser nicht vermeiden. Aber du kannst die u.g. Vorkehrungen treffen, um dich möglichst wenig zu gefährden.

english_section_name: Avoiding Dangerous Swimming Spots

summary: Schwimme nie allein. Sorge dafür, dass der Hai dich nicht mit Beute verwechselt. Vermeide den Austritt von Körperflüssigkeiten. Tobe nicht wie toll im Wasser herum.

document: Wenn Haie jagen, dann suchen sie sich eher ein einzelnes Individuum als eine größere Gruppe aus.In der Regel jagen Haie keine Menschen aber das Schwimmen in einer Gruppe macht einen Angriff noch unwahrscheinlicher. Schwimme nicht zu weit von den anderen weg, bleib immer in der Nähe der Gruppe. Die o.g. Regel gilt nicht nur, wenn man Haiangriffe vermeiden will. Es ist auch eine allgemeingültige Sicherheitsregel für den Strand. Jeder Schwimmer, so gut er auch ist, kann ertrinken, wenn er in eine unerwartete Strömung oder Situation gerät. Es kann also lebenswichtig sein, in einer Gruppe zu schwimmen (wobei mindestens eine Person am Strand ein Auge auf sie haben sollte). Wie gesagt, in der Regel jagen Haie keine Menschen sondern suchen nach Fischen oder anderen Meeresbewohnern. Es kann aber vorkommen, dass sie Menschen mit ihrer natürlichen Beute, wie Fischen, Robben oder Seelöwen, verwechseln. Mit bestimmter Kleidung kannst du das verhindern:  Haie werden von bestimmten Farben eher angezogen als von anderen. Tropische Haie scheinen helle Farben zu mögen, besonders Gelb (einige Taucher nennen es „Lecker-Gelb“). Deshalb glauben einige, dass dunklere Kleidung, die weniger Kontrast zum Wasser bildet, gegen Haiangriffe hilfreich ist. Das gilt auch für Taucherflossen. Trage keine glänzenden Dinge. Nimm vor dem Schwimmen Schmuck, Uhr, Ketten und alles ab, das metallisch glänzt, reflektiert oder leuchtet. Man nimmt an, dass diese Dinge Haie anziehen, weil sie glänzenden Fischschuppen ähneln. Wenn möglich, benutze keine Surfbretter. Man nimmt an, dass Haie sie ggf. mit den stromlinienförmigen Körpern von großen Fischen oder Robben verwechseln. Haie haben einen sehr guten Geruchssinn (wenn auch nicht ganz so stark wie Film und Fernsehen suggerieren). Einige Haie riechen so gut, dass sie einen einzigen Tropfen in einem olympischen Schwimmbecken erschnüffeln können. Deshalb solltest du nicht im offenen Meer schwimmen, wenn irgendeine Körperflüssigkeit austreten könnte, die ein Hai aufspüren kann. Siehe unten:  Geh nicht mit einer offenen Wunde ins Wasser, insbesondere dann nicht, wenn sie noch blutet. Frauen, die gerade ihre Monatsblutung haben, sollten vorsichtig sein. Mach kein großes oder kleines Geschäft im Ozean und übergib dich nicht im Wasser. Bleib an Land, wenn du glaubst, das könnte passieren (z.B. weil du krank bist). Jagende Haie suchen nach schwachen oder verwundeten Tieren, die sie leicht jagen können. Für Haie kann also ein Mensch, der wild im Wasser herum tobt und zappelt, wie ein verwundetes Tier wirken. Insbesondere in tieferem Wasser solltest du also möglichst nicht immer wieder auf die Wasseroberfläche schlagen. Und auch unter Wasser solltest du keine abrupten, hektischen Bewegungen machen - auch nicht aus Spaß. Ein Hai könnte dich sonst für ein Tier halten, dass Probleme hat.

english_section_name: Being a Safe Swimmer

summary: Bleib ruhig. Achte auf Signale, die auf Aggressivität hindeuten. Komm es zum Angriff, verteidige dich! Kämpfe, wenn du angegriffen wirst! Komm aus dem Wasser und beurteile die Lage. Ärgere und provoziere Hai nicht.

document: Denk daran, dass Menschen selten von Haien angegriffen werden. Einen Hai im Wasser zu sehen, bedeutet nicht automatisch, dass er es auf dich abgesehen hat. In den meisten Fällen ist der Hai auf der Suche nach seiner natürlichen Beute oder er schwimmt einfach von A nach B. Reagiere nicht panisch oder hysterisch, solange es nicht nötig ist. Wie oben bereits erwähnt, können hektische Bewegungen und lautes Plantschen einen Hai anlocken, weil er dich für ein verwundetes Tier hält..  Bleib ruhig und konzentriere dich auf dein Ziel: so schnell wie möglich aus dem Wasser zu kommen - und das ruhig und vorsichtig.Widerstehe dem Drang, dich mit einem wilden Sprung in Sicherheit zu bringen, außer der Hai verfolgt dich aggressiv. Bist du in einem kleinen Boot beim Angeln, wenn du einen Hai siehst, lass den Fisch an der Angel sausen und entferne dich. Wenn du in größerer Tiefe tauchst, kann schnelles Aufsteigen gefährlich sein und sollte nur im Notfall geschehen. Lass Fisch oder Köder fallen und entferne dich seitlich vom Hai. Bewege dich in vernünftigem Tempo an die Wasseroberfläche, sobald du genügend Abstand hast. Wenn du aus dem Wasser steigst, behalte den Hai im Auge. Achte auf seine Körpersprache. Aggressive Haie benehmen sich anders als friedliche. Wenn du folgende Anzeichen siehst, versuche so schnell wie möglich aus dem Wasser zu kommen und wappne dich für eine mögliche Auseinandersetzung. Bewegungen, die darauf hin deuten, dass ein Haiangriff bevorsteht, sind:  Schnelle, hektische Richtungsänderungen beim Schwimmen Ein „Buckel" oder ein gewölbter Rücken. Umkreisen, insbesondere, wenn die Kreise enger werden. Zum Angriff ansetzen. Das Absenken der Rückenflosse. Das Reiben der Bauchseite auf dem Meeresgrund. Andere plötzliche und ungewöhnliche Bewegungen. Solltest du tatsächlich von einem Hai angegriffen werden, sollte das besser nicht überraschend geschehen. Wenn du die o.g. Aggressionsmerkmale siehst, behalte den Hai im Auge und versuche, mit gleichmäßigen, ruhigen Bewegungen aus dem Wasser zu kommen. Wenn es irgendetwas gibt, womit du dich verteidigen kannst, greif es dir. Stelle dich möglichst mit dem Rücken an ein Riff, eine Wand oder ein anderes Objekt, um den Angriffswinkel für den Hai zu verkleinern. Und vor allem: Sei darauf vorbereitet, dich zu verteidigen.  Sind andere Menschen in der Nähe, solltest du sie aus verschiedenen Gründen auf den Hai aufmerksam machen. Nicht nur, um sie zu warnen und sie aus der Gefahrenzone zu bringen. Es kann auch für dich wichtig sein. Es gibt einige wenige Fälle, in denen Helfer von einem Hai attackiert wurden als sie jemanden retten wollten. Aber meist ist es so, dass ein Hai – wenn er weitere Personen im Wasser bemerkt – eher die Flucht ergreift. Wenn du dich bei einem Haiangriff tot stellst, tust du dir keinen Gefallen. Der Hai könnte glauben, dass er dich schon besiegt hat. Das ist genau, was er will und könnte ihn zu weiteren Bissen ermutigen. Wenn du allerdings stark und gefährlich wirkst, könnte der Hai sich leichtere Beute suchen. Denk dran: Haie sind es nicht gewohnt, dass ihre Beute zurückschlägt. Die meisten jagen sich lieber einen einfachen Fisch als einen Menschen, der um sich schlägt.  Schlag dem Hai auf Augen und Kiemen mit was immer du hast. Diese Stellen sind besonders schmerzempfindlich beim Hai. Tritt und kratze in diese Richtung bis der Hai von dir ablässt. Entgegen der gängigen Meinung ist die Nase kein so gutes Ziel wie Augen und Kiemen. Sie ist nicht so schmerzempfindlich und gleich neben dem Maul, wo du deine Hand nicht haben willst. Beim Tauchen nutze, was du kannst, um zuzuschlagen: ein Tauchermesser oder die Flasche. Gib nicht auf. Das Ziel ist, den Hai zu überzeugen, dass der Angriff sich für ihn nicht lohnt. Wenn du aufgibst, machst du es dem Hai leichter. Komm nach einem Haiangriff so schnell wie möglich aus dem Wasser und bleibe dort, auch wenn du glaubst, unverletzt zu sein. Das Adrenalin in deinem Körper sorgt dafür, dass du mögliche Verletzung erst einmal nicht bemerkst. Wenn du aus dem Wasser heraus bist und dort bleibst, bist du nicht nur aus der Gefahrenzone sondern kannst auch in Ruhe darüber nachdenken, was als nächstes zu tun ist.   Lass dich sofort ärztlich versorgen, auch, wenn die Verletzungen nur leicht scheinen. Insbesondere, wenn du blutest, da unter Wasser Blutungen nicht von allein aufhören. Du könntest also eine größere Menge Blut verloren haben.  Gehe nicht zurück ins Wasser. Auch dann nicht, wenn der Hai nicht mehr zu sehen ist und du unverletzt bist. Der einzige Grund, wieder ins Wasser zu gehen (wenn du unverletzt bist), wäre: um andere zu retten. Wie oben erwähnt, fliehen einige Haie eher, wenn sie es mit einer Gruppe Menschen zu tun haben. Das sollte selbstverständlich sein. Fast jedes Tier, das geärgert, provoziert oder gejagt wird, geht irgendwann zum Gegenangriff über. Haie sind da keine Ausnahme aber ihre tödlichen Fähigkeiten als Raubtier haben dramatischere Konsequenzen als bei anderen Tieren. Siehst du einen Hai, kommt aus dem Wasser und lass ihn in Ruhe. Provoziere NIE einen Hai - auch nicht in scheinbar sicherer Umgebung wie auf einem Boot. Unfälle gibt es auch dort.

english_section_name: Protecting Yourself if You See a Shark


summary: Schabe den größten Teil der Ablagerungen aus. Gib die Pfeife in einem Plastikbeutel und weiche sie in Isopropylalkohol ein. Gib einen Esslöffel Meersalz in den Alkohol. Verschließe den Beutel und lasse ihn für zwei Stunden ruhen. Halte den Pfeifenkopf im Beutel fest und schüttle ihn fünf Minuten lang. Nimm die Pfeife aus den Beutel und untersuche sie auf restliche Ablagerungen. Wasche die Pfeife mit warmen Seifenwasser aus, sobald sie gesäubert ist. Reinige deine Pfeife jede Woche, um Ablagerungen zu vermeiden.

document: Benutze eine Haarnadel oder eine Büroklammer und löse so viel Harz wie möglich. Lege das Harz beiseite, um es später zu entsorgen oder zu rauchen. Öffne einen Frühstücksbeutel und gib die Pfeife hinein. Fülle dann 99%igen Alkohol in den Beutel, bis der Pfeifenkopf bedeckt ist. 99% Isopropylalkohol ist besser, aber ein Alkoholgehalt von 70% reicht zur Reinigung deiner Pfeife ebenfalls aus. Durch einen höheren Prozentsatz an Alkohol wird deine Pfeife gründlicher gereinigt. Das Salz wirkt als Agitator und fördert die Zersetzung des Harz. Du kannst auch etwas Salz in das Mundstück geben, um die anderen Bereiche der Pfeife zu reinigen. Wenn du den Alkohol verdunsten willst und du das Harz später rauchen möchtest, solltest du kein Salz hinzugeben. Führe die gleichen Schritte aus und stelle sicher, dass der Alkohol vollständig verdunstet ist, bevor du das restliche Harz rauchst. Durch Einweichen in der Mischung aus Alkohol und Salz löst sich das Harz und damit wird die Reinigung erleichtert. Nach dem Einweichen kannst du den Pfeifenkopf im Beutel schütteln, um das Salz zu bewegen und hartnäckige Harzrückstände zu lösen. Wenn die Pfeife besonders schmutzig ist, kannst du den Prozess noch einmal wiederholen. Für eine schnellere Lösung kannst du die restlichen Harzrückstände auch mit einem Pfeifenreiniger oder Q-Tip säubern. Wirf den Beutel mit dem Harz in den Müll oder lasse den Alkohol verdunsten und rauche es später. Wische die Pfeife mit einem Tuch aus und lasse sie vollständig trocknen, bevor du sie benutzt.  Sei besonders vorsichtig mit dem Harz—es kann extrem klebrige sein und alles verschmutzen, womit es in Kontakt kommt. Stelle sicher, den Alkohol gut abzuspülen, weil er extrem entzündlich ist. Das Harz von Cannabis ist extrem klebrig und vor allem bei Glaspfeifen schwer zu entfernen. Reinige deine Pfeife einmal wöchentlich, um diesen Prozess zu erleichtern und zu beschleunigen.  Weiche deine Pfeife jede Woche für fünf Minuten in Isopropylalkohol ein, damit sie sauber bleibt.  Wenn du eine Holzpfeife hast, solltest du sie nicht jede Woche einweichen. Putze sie stattdessen mit einer Zahnbürste, die du in Isopropylalkohol tauchst, um die Ablagerungen zu entfernen.

english_section_name: Cleaning With Alcohol and Salt

summary: Koche einen Topf mit Wasser auf. Benutze eine Zange, um die Pfeife in den Topf zu geben. Bewege die Pfeife für weitere fünf bis sieben Minuten im Wasser. Filtere das Harz. Reinige die restlichen Pfeifenteile mit einer Büroklammer oder einem Pfeifenreiniger. Benutze die Kochmethode als gründliche Reinigungsmethode.

document: Stelle sicher, genügend Wasser in den Topf zu geben, damit deine Pfeife bedeckt ist, wenn du sie hineingibst. Erhitze das Wasser auf dem Herd, oder einer Kochplatte, bis es zu kochen beginnt.  Wenn du eine Glaspfeife besitzt, solltest du sie in den Topf legen, bevor du das Wasser erhitzt. Setze diese Methode nicht bei einer Holzpfeife ein. Das Holz kann beschädigt und verfärbt werden. Halte die Pfeife mit der Zange und lasse sie sanft in das heiße Wasser gleiten. Bewege die Pfeife vorsichtig im Wasser hin und her, um das Harz zu lösen. Schüttle sie weiterhin sanft, bis sich das Harz in schwarzen Klumpen ablöst. Gehe sanft mit der Pfeife um. Versuche, nicht an die Wände des Topfes anzuschlagen. Bewege sie langsam und vorsichtig im Topf herum. Je nachdem, wie umfangreich die Ablagerungen in deiner Pfeife sind, kann dieser Prozess länger dauern. Gieße das Harz und das Wasser durch einen Kaffeefilter oder ein Teesieb, um die Überreste aufzufangen. Wenn du das Harz später rauchen möchtest, kannst du es zu einem Ball rollen und gefrieren oder trocknen lassen. Sobald das Harz klebrig und bei Berührung nicht länger feucht ist, kannst du es rauchen. Schabe etwaige Überreste im Pfeifenkopf und der Kammer aus, damit die Pfeife vollkommen sauber ist. Löse das Harz heraus und lasse es trocknen wenn du es später rauchen möchtest. Wenn nicht, wirf es weg. Wegen der extremen Temperaturschwankungen, solltest du deine Pfeife nicht zu oft kochen. Setze diese Methode bei Bedarf zur gründlichen Reinigung ein.

english_section_name: Boiling Your Pipe

summary: Lege die schmutzige Pfeife für 30 Minuten in die Gefriertruhe. Benutze eine Nadel oder ein anderes Werkzeug, um das Harz aus deiner Pfeife zu schaben. Arbeite über einen Stück Papier oder Plastik, um den Schmutz schnell entfernen können. Benutze diese Methode für eine monatliche gründliche Reinigung.

document: Bei dieser Technik ist es nicht erforderlich, sie zuerst auszuschaben. Gefriere sie einfach und lasse das Harz hart werden und austrocknen.  Lasse deine Pfeife nicht länger als 30 Minuten in der Gefriertruhe. Einige der preiswerteren Glaspfeifen können zerspringen, wenn sie extremer Kälte ausgesetzt werden. Stelle einen Wecker damit du die Pfeife nicht in der Gefriertruhe vergisst. Du kannst die Pfeife nach 30 Minuten aus der Gefriertruhe nehmen und das getrocknete Harz herausschaben. Arbeite schnell, weil es nicht lange dauern wird, bis das Harz wieder zäh und klebrig wird. Das Harz wird aushärten und eine trockene, sandigen Textur haben. Du solltest besser eine austauschbare Unterlage (die du wegwerfen kannst) unter deine Pfeife legen, die das Harz auffangen kann, wenn es herabrieselt. Die Gefriermethode ist wegen der extremen Temperaturunterschiede ehern nicht für die wöchentliche Anwendung geeignet. Benutze sie bei Bedarf einmal monatlich zur gründlichen Reinigung.

english_section_name: Freezing the Resin


summary: Heize den Ofen auf 200°C vor. Schneide den Eichelkürbis vertikal in zwei Hälften. Ziehe die beiden Hälften auseinander und kratze die Kerne und das Fruchtfleisch mit einem Metalllöffel heraus. Lege den Kürbis auf ein Backblech. Fülle jede Hälfte mit der gleichen Menge Butter, braunem Zucker, Ahornsirup, Salz und Pfeffer. Backe den Kürbis 60 bis 75 Minuten. Lasse den Kürbis vor dem Servieren abkühlen.

document: Achte darauf, dass das Ofenrost im unteren Drittel des Ofen ist. Beginne, indem du das Messer durch die Oberseite des Kürbisses stichst, bis du den hohlen Teil im Inneren erreichst. Schneiden dann mit einer Sägebewegung nach unten. Fahre mit dem Schneiden des Kürbisses fort, bis du die andere Seite erreichst. Achte darauf, dass du alle zähen Teile herausholst. Entsorge das Fruchtfleisch, wenn du fertig bist. Du kannst die Samen auch wegwerfen oder sie für ein anderes Rezept aufbewahren. Vergewissere dich, dass der Kürbis mit der Schnittfläche nach oben zeigt. Um zu verhindern, dass der Kürbis anbrennt oder austrocknet, solltest du das Backblech bis zu 64 Millimeter mit Wasser füllen. Reibe zuerst die flache und die hohle Fläche jedes Kürbisses mit Butter ein und füge dann den braunen Zucker und den Ahornsirup hinzu. Bestreue jede Hälfte mit etwas Salz und Pfeffer, falls gewünscht. Der Kürbis ist fertig, wenn der obere Teil gebräunt ist und das Fruchtfleisch weich ist. Du kannst testen, ob der Kürbis fertig ist, indem du eine Gabel oder ein Messer hineinsteckst. Wenn du den Kürbis komplett durchstechen kannst, ist er fertig. Wenn der Ahronsirup nicht komplett absorbiert wurde, nimm einen Löffel und träufle ihn über alle trockenen Stellen. Du kannst es direkt aus seiner Schale essen oder das Fruchtfleisch mit einem Messer herausschneiden und in einer Schüssel servieren.

english_section_name: Making Maple Acorn Squash

summary: Heize Halbiere den Eichelkürbis vertikal vom Stiel bis zum Boden. Ziehe die beiden Hälften auseinander. Schöpfe das Fruchtfleisch und die Kerne mit einem Metalllöffel heraus. Lege die Eichelkürbishälften auf ein Backblech. Verteile Olivenöl auf deinem Kürbis. Füge Salz und Pfeffer hinzu. Backe den Eichelkürbis für 45 bis 60 Minuten. Lasse den Kürbis abkühlen, bevor du ihn servierst.

document: deinen Ofen auf 190° C vor. Schiebe das Backblech in das untere Drittel des Ofens. Schiebe ein gezacktes Messer durch den Kürbis, bis du das Fruchtfleisch durchgeschnitten hast und den Boden erreicht hast (das erkennst du am Mangel an Widerstand). Schneide den Kürbis mit einer Sägebewegung in zwei Hälften. Schneide nicht durch den Stiel und mache dir noch keine Gedanken darüber, die Hälften zu trennen. Du kannst dies tun, indem du jede Hälfte greifst und sie verdrehst und voneinander wegziehst oder sie mit einem festen Spatel auseinanderziehst. An dieser Stelle kannst du auch den Stiel abschneiden. Achte darauf, dass du alle Samen und zähen Stücke von der Hülle kratzt. Entsorge die zähen Teile. Du kannst die Samen auch entsorgen oder für ein anderes Rezept aufbewahren. Geröstete Eichelkürbiskerne sind köstlich! Achte darauf, dass du sie mit der Schale nach unten und mit dem Fruchtfleisch nach oben legst. Fülle das Backblech bis zu 64 Millimeter mit Wasser, um ein Austrocknen oder Anbrennen zu verhindern. Du brauchst etwa einen halben Esslöffel für jede Hälfte. Achte darauf, die flache als auch die ausgehüllte Fläche zu bedecken. Du kannst das Öl mit einem Pinsel oder deinen Fingern verteilen. Wie viel du hinzufügst, liegt ganz bei dir. Du kannst etwas mehr oder weniger nehmen, als das Rezept empfiehlt. Der Kürbis ist fertig, wenn er karamellisiert und an den Rändern geröstet ist. Du kannst testen, ob der Kürbis fertig ist, indem du eine Gabel oder ein Messer hineinsteckst. Wenn du komplett durch das Fruchtfleisch stechen kannst, ist der Kürbis fertig. Du kannst ihn direkt aus seiner Schale essen oder das Fruchtfleisch mit einem Löffel in eine Servierschale geben.

english_section_name: Making Basic Roast Acorn Squash

summary: Heize den Ofen auf 200°C vor. Schneide den Eichelkürbis in zwei Hälften. Schaufle die Kerne und das Fruchtfleisch mit einem Metalllöffel heraus. Schneide den Kürbis in zwei Zentimeter dicke Scheiben. Bestreiche beide Seiten der Scheiben mit Olivenöl. Bestreue die Kürbisscheiben mit Salz und Pfeffer. Lege die Kürbisscheiben auf ein Backblech und backe sie für 20 bis 25 Minuten. Serviere den Kürbis.

document: Schiebe das Ofenrost in das untere Drittel des Ofens. Beginne, indem du das Oberteil mit dem Stiel abhackst und entsorgst. Schneide den Kürbis dann vertikal von oben nach unten mit einer Sägebewegung in zwei Hälften. Ziehe die beiden Hälften auseinander, wenn du fertig bist. Achte darauf, dass du alle zähen Teile herauskratzt. Entsorge das Fruchtfleisch, aber bewahre die Samen zum Rösten in einem anderen Rezept auf. Lege den Kürbis mit der aufgeschnittenen Seite auf das Schneidebrett. Schneide ihn von einem Ende zum anderen in Scheiben (wie Brot). Dies kannst du mit deinen Fingern oder einem Backpinsel tun. Es könnte einfacher sein, die Gewürze zuerst in einem Glas zu vermischen und sie dann über beide Seiten des Kürbisses zu streuen. Alternativ kannst du die Kürbisscheiben mit Salz und Pfeffer in eine große Schüssel geben. Wenn du keinen Kreuzkümmel, Koriander oder Cayennepfeffer hast, versuche: eine gehackte Knoblauchzehe und einen Esslöffel gehackten frischen Salbei, Thymian oder Rosmarin. Lasse das Ofenrost in der mittleren Schiene. Der Kürbis ist fertig, wenn er braun und weich wird. Du kannst ihn mit der Schale servieren oder diese vorher wegschneiden. Genieße den Kürbis, während er noch heiß ist.

english_section_name: Making Spiced Acorn Squash

summary: Heize deinen Ofen auf 200°C vor. Schneide den Eichelkürbis in zwei Hälften und ziehe die Hälften auseinander. Entferne die Kerne und das Fruchtfleisch mit einem Metalllöffel. Lege den Kürbis auf ein Backblech. Fülle jede Hülle mit Butter und braunem Zucker. Bestreue jede Hälfte mit Zimt und Salz. Backe den Kürbis für 45 bis 60 Minuten. Lasse den Kürbis vor dem Servieren etwas abkühlen.

document: Schiebe das Ofenrost in das untere Drittel des Ofens. Schneide den Kürbis vertikal mit einem gezahnten Messer und einer Sägebewegung in zwei Hälften. Ziehe die beiden Hälften auseinander. Achte darauf, die Hülle auszuschaben, damit keine zähen Stücke übrig bleiben. Entsorge das Fruchtfleisch, wenn du fertig bist, aber erwäge, die Samen aufzubewahren, damit du sie später rösten und essen kannst. Achte darauf, dass die geschnittene Seite nach oben und die Schale nach unten gerichtet ist. Um ein Anbrennen oder Austrocknen des Kürbisses zu verhindern, fülle das Backblech bis zu 6 mm mit Wasser. Jede Hälfte bekommt einen Esslöffel Butter und braunen Zucker. Du musst die Butter nicht schmelzen oder klein schneiden. Sie wird von alleine schmelzen und sich mit dem Zucker vermischen. Das Salz hilft, die Süße des Zuckers zu reduzieren. Es wird auch helfen, einige der anderen Geschmacksrichtungen hervorzuheben. Achte darauf, dass du das Salz und den Zimt sowohl auf den flachen/geschnittenen Seiten als auch in die ausgehüllte Fläche streust. Während sich der Kürbis erwärmt, schmelzen Butter und Zucker zu einer tollen Sauce zusammen. Der Kürbis ist fertig, wenn sich die Ränder golden färben. Du kannst testen, ob der Kürbis fertig ist, indem du eine Gabel oder ein Messer hineinsteckst. Wenn du den Kürbis leicht bis zum Anschlag durchstechen kannst, ist er fertig. Du kannst ihn direkt aus der Schale essen oder das Fruchtfleisch mit einem Löffel herausschöpfen und in einer Schüssel servieren. Wenn du das tust, musst du die Butter und den Zucker untermischen!

english_section_name: Making Sweet Cinnamon Acorn Squash


summary: Wisse, wie sich Marihuana auf dich auswirkt. Führe mit dir selbst ein ehrliches Gespräch. Finde deine Motivatoren. Erkenne, dass die Entscheidung endgültig ist. Gib nicht irgendetwas oder irgendjemand anderem die Schuld. Kenne die Nebenwirkungen.

document: Cannabiskonsum bewirkt oft einen Mangel an Initiative oder Faulheit, eine Widerwilligkeit, an vielen sozialen Situationen teilzunehmen (vor allem wenn es um das Interagieren mit Nicht-Rauchern geht), und Schäden von inneren Organen wie Herz und Lungen. Dies sind die Gründe, warum die Anzahl an Personen, die sich dafür entscheiden, mit dem Gras rauchen aufzuhören, ständig steigt. Wie hat es dich verändert?   Eine Sucht zerstört nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern macht auch anfälliger für psychologische Störungen wie Schizophrenie, Depression, und Angstörungen. Marihuanakonsum erhöht die Ausschüttung von Serotonin im Körper, einem chemischen Botenstoff der im Gehirn produziert wird, der ein angenehmes Gefühl erzeugt. Je länger du Gras rauchst, desto weniger Serotonin wird produziert, desto weniger wirst du dich glücklich fühlen, und desto mehr steigt dein Verlangen. Halte ein paar Stunden (oder sogar einen ganzen Tag) deines Terminplans frei und suche einen ruhigen, friedlichen Ort – eine Umgebung, die du genießt und wo du alleine sein kannst. Schalte dein Handy aus, sodass du nicht gestört oder abgelenkt wirst, und denke über deinen Cannabisgebrauch nach. Ein paar hilfreiche Fragen, die du dir selbst stellen kannst, sind:   Wann hast du zum ersten Mal Marihuana probiert und warum hast du es getan? Wie lange rauchst du schon und wie oft tust du es? Was fühlst du vor und nach dem Rauchen (Versuche, vor allem festzustellen, ob du versuchst, negative Gedanken zu lindern oder Probleme zu vermeiden, indem du rauchst)? Gab es Zeiten, zu denen du wegen dem Rauchen deine Pflichten vernachlässigt hast (die dich selbst, Familie und Freunde, Schule oder Arbeit betreffen)? Gibt es Aktivitäten die du aufnehmen möchtest, oder in denen du etwas erreichen möchtest, aber sie noch nicht versucht hast, weil du dich nicht sehr motiviert gefühlt hast? Je näher du an diese herankommst, desto leichter wird es sein, aufzuhören. Wenn du einmal weißt, was deine Motivatoren sind, die dich zum Rauchen bringen, kannst du herausfinden was dich dazu motivieren könnte, aufzuhören. Denke dir dazugehörige Ziele aus – etwas, das dich dazu motivieren wird, die Gewohnheit aufzugeben. Das kann alles sein, wie dich bei bei einer guten Hochschule zu bewerben, oder dich besser um deine Familie zu kümmern, oder auch in einer Sportart oder einem Handwerk etwas zu erreichen.  Wenn du aufhören willst, Cannabis zu rauchen, ist es wesentlich, dass du deine Motivatoren kennst – je stärker sie sind, desto besser sind deine Chancen. Die meisten Personen mit einer Sucht fühlen sich jedes Mal, wenn sie rauchen so, als ob sie aufhören wollten. Sie machen jedes Mal mit sich selbst eine Vereinbarung, um aufzuhören, und letztendlich tun sie es doch immer wieder. Du musst wissen, dass deine Entscheidung dieses mal endgültig ist. Um zu heilen, musst du zuerst akzeptieren, dass du ein Problem hast.  In diesem Fall ist es noch nicht alles, wenn du akzeptiert hast, dass du ein Problem hast – du musst auch akzeptieren dass es ein Problem ist, und kein Genuss. Probleme müssen konfrontiert werden, bevor sie sich verschlimmern – was genau das ist, was du tust. Ein weiterer wichtiger Punkt ist zu vermeiden, der Substanz, anderen Personen, oder deiner Lebenssituation die Schuld zu geben. Um mit dem Aufhören erfolgreich zu sein, musst du versuchen, die Verantwortung für deine eigenen Handlungen zu übernehmen – ob sie positiv oder negativ sind. Das wird dir beim Prozess helfen, und du wirst mit höherer Wahrscheinlichkeit dir den Erfolg selbst zuschreiben und härter daran arbeiten, wenn die Dinge nicht so werden, wie du sie dir vorgestellt hast.  Anderen die Schuld zu geben verschafft dir nur einen „leichten Ausweg“ wenn die Umstände schwer werden und wird dich eher wieder dazu bringen, wieder mit dem Rauchen anzufangen. Auch wenn es der erste Schritt beim Aufhören ist, mit dir selbst ehrlich zu sein, musst du nicht den gesamten Prozess alleine bewältigen. Manche Techniken, vor allem psychologische Hilfe, können dich wunderbar bei deinen Bemühungen unterstützen. Auch wenn Gras eine tolle Erfahrung ist, führt es zu ernsten Nebenwirkungen, die eine lange, lange Zeit anhalten können. Es kann dir helfen deine Entscheidung zu festigen, wenn du weißt was dir sonst passieren könnte. Hier sind einige Effekte, mit denen du dich nach einer langen Sucht vielleicht befassen musst:   Erhöhter Puls Mangel an Koordination der Sinnesorgane Angst Hyperaktivität Halluzinationen Reizbarkeit Stimmungsschwankungen Verringerte Fruchtbarkeit Isolierung Selbstmordgedanken Aggressives Verhalten Intoleranz

english_section_name: Making the Decision

summary: Gehe es langsam an. Vergiss nicht, dass du aufhören willst. Entferne alle Demotivatoren aus dienem Leben. Sei auf Entzugserscheinungen gefasst.

document: Es ist für Personen, die für eine lange Zeit eine Drogenabhängigkeit hatten, unglaublich mühsam, aufzuhören. Die Droge plötzlich ein für alle Mal abzusetzen wird nur die Entzugserscheinungen verschlimmern, und du verlierst vielleicht die Hoffnung, um weiterzumachen. Es ist viel leichter, wenn du anfangs beschließt, sie zu reduzieren und dann schließlich ganz wegzulassen. Versuche nicht, alles von heute auf morgen umzukrempeln!  Wenn du bisher mindestens zwei Mal am Tag Gras geraucht hast, versuche dich für die nächste Woche auf ein Mal am Tag einzuschränken. Das wird deinen Körper auf eine gesündere und leichtere Weise an das verringerte Serotonin gewöhnen. Eine Sucht aufzugeben kann unglaublich schwer sein, also musst du dich immer wieder selbst daran erinnern, dass du ein Versprechen gemacht hast, um dich zu deinem eigenen Besten zu ändern. Schreibe auf ein Blatt Papier oder schreibe eine Notiz in dein Handy, auf der steht „Ich will aufhören“. Sorge dafür, dass du es immer sehen kannst.  Es werden vielleicht Zeiten kommen, an denen du am liebsten alle Ketten sprengen und das Ding anzünden willst, aber dann wird dir diese Notiz dabei helfen, dich an die Entscheidung zu erinnern, die du für dein eigenes Wohl getroffen hast. Um das zu tun, solltest du alles loswerden, was dich an Marihuana erinnert – dein Zubehör, Poster, Musik, Filme, etc. Das ist ein wichtiger Schritt, denn auch wenn du glaubst, dass du das Problem gelöst hast und die oben genannten Dinge nur als Souvenirs aufbewahrst, wirst du mit höherer Wahrscheinlichkeit dazu verleitet, wieder mit dem Rauchen anzufangen.  Stelle dir vor, dass du Kuchen liebst und weißt, dass du nie wieder einen essen sollst, aber trotzdem deinen Lieblingskuchen auf dem Tresen stehen hast, wo du ihn immer sehen kannst. Es ist ein unnötiger Auslöser, der dich nur quälen wird. Dazu gehören Reizbarkeit, Schlafmangel, verringerter Appetit, Erschöpfung, und vielleicht sogar ein paar Kopfschmerzen. Glücklicherweise ist der Marihuanaentzug kein sehr langer Prozess – er dauert nur ungefähr 10-15 Tage, abhängig von deinem Alter, Gesundheit, und Dauer des Gebrauchs.  Es wird allerdings nachher wieder schwerer, wenn du dich vom Gras für den Rest deines Lebens fernhalten musst. Es gibt viele Faktoren, die wieder einen Konsum auslösen können oder es für dich sehr schwierig machen könnten, ohne dem Rauchen mit dem Leben klarzukommen. Die langfristige Kraft zum Aufhören werden wir gleich besprechen.

english_section_name: Kicking the Habit

summary: Ziehe es in Erwägung, Medikamente zu nehmen. Verlasse dich nicht auf andere süchtigmachenden Substanzen. Kenne auch deine nikotinfreien Behandlungen. Besiege deine inneren Dämonen. Schreibe alles auf, worin du besser geworden bist, seitdem du mit dem Gras aufgehört hast.

document: Für Süchtige, die Drogen für eine lange Zeit konsumiert haben, ist es besonders schwer die Gewohnheit aufzugeben, also suchen sie oft medizinische Hilfe. Es gibt verschiedene Medikamente die helfen, dasselbe Gefühl wie beim Graskonsum zu geben, aber weniger schädlich für den Körper sind. Diese Medikamente helfen der Person, das Verlangen zu minimieren, und letztendlich komplett nüchtern zu werden.  Nikotinmedikamente, -pflaster, und –kaugummis gibt es im Laden und können ohne Rezept gekauft werden. Nikotin hilft, das Verlangen zu verringern und reduziert Gefühle der Reizbarkeit und Kopfschmerzen, die du vielleicht während des Entzugs erlebst.  Einen Kaugummi alle 2 Stunden während du wach bist zu kauen hilft dabei das Verlangen zu minimieren. Wenn du 4mg Kaugummis verwendest, gehe sicher dass du nicht mehr als 20 davon am Tag kaust, oder wenn du 3mg benutzt, nicht mehr 30. Ein Pflaster sollte alle 16 oder 24 Stunden ausgewechselt werden. Die Dosierung, die du benötigst, hängt vom Grad deiner Abhängigkeit ab. Es kann während dem Schlafen abgenommen und wieder aufgeklebt werden, sobald du aufwachst. Es verursacht etwas Wundsein an der Stelle wo es aufklebt, also ist es empfehlenswert, die Stelle jedes Mal zu wechseln. Gehe sicher, dass du dich nicht komplett auf diese Medikamente (und andere Substanzen wie Alkohol) verlässt, da sie auch süchtig machen können. Sie sollten mit der Zeit zurückgeschraubt werden, was dem ursprünglichen Zweck dient, weshalb du sie überhaupt benutzt!  Diese Nikotinersatzmittel sollten nicht benutzt werden, wenn du noch nicht komplett mit dem Rauchen aufgehört hast, da sie in Kombination mit ernsthaften Problemen einhergehen können. Es gibt andere nikotinfreie Medikamente, die gegen Rezept eines Arztes erhältlich sind. Diese sind meist Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, und Varenicline. Diese Medikamente sagen dem Gehirn, nicht mehr nach der Droge zu verlangen, wenn sie in richtigen Mengen eingenommen werden. Allerdings benötigen sie ein Rezept von deinem Arzt.  Die meisten werden mit Symptomen von Depression helfen und verursachen zeitweise möglicherweise Unruhe, Frustration und ungewöhnliches Verhalten. Wenn du denkst, dass eine negative Veränderung auftritt (mehr als ein Gefühl, das du nur temporär hast) ist es am besten, mit deinem Arzt zu sprechen, da die Dosierung vielleicht nicht für dich geeignet ist. Der Prozess mit Drogen aufzuhören geht Hand in Hand mit schwerwiegenden Stimmungsschwankungen, Depression und Frustration. Lass dich nicht von diesen temporären Affektstörungen unterkriegen! Geringes Selbstwertgefühl und auf dich selbst zurückzufallen ist normal, da du versucht hast, gegen dein Verlangen anzukämpfen. Hab Vertrauen und gehe sicher, dass du dich selbst daran erinnerst, dass du dich bessern kannst. Du schaffst das!  Sprich mit dir selbst laut vor dem Spiegel und sage deinem Spiegelbild vor dir, dass du eine schöne, starke Person bist, die die Kraft hat, diese Hürde zu meistern. Wenn du aber denkst, dass du lieber schreibst als sprichst, schnapp ein Tagebuch und beginne, alles aufzuschreiben. Genau genommen, führe ein Tagebuch für deinen gesamten Prozess. Bewahre dieses Journal an einem gut sichtbaren Ort auf, sodass du immer daran erinnert wirst, wie gut du dich schlägst und so motiviert bist, die gute Arbeit weiterzuführen.  Eines Tages, wenn du deine Sucht überwinden kannst, wirst du das Tagebuch lesen und an all das Leid zurückdenken, das du mit deiner Stärke bewältigt hast. Das wird ein wunderschöner Moment voll wahrer Zufriedenheit für deine Motivation in deinem späteren Leben oder für bevorstehende Krisen sein.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Beschaffe dir ein starkes Unterstützungssystem. Sprich mit anderen aus deinem Umfeld über deine Entscheidung. Suche nach einer Unterstützungsgruppe. Suche nach Therapien. Kenne die Arten von Therapie, die wirksam sein könnten. Erkenne, dass die richtige Lösung von dir abhängt.

document: Gehe sicher, dass du von den richtigen Leuten umgeben bist, da der Gruppendruck einer der einflussreichsten Faktoren ist, um mit Drogen anzufangen. Während du aufhörst, umgib dich mit den Freunden die dich dazu ermutigt haben aufzuhören, da sie mehr Verständnis für deine Situation haben werden, anstatt mit deinen Pot-Kumpels zu sein, die dich vielleicht wieder darauf bringen. Sie mögen vielleicht ihr Herz am rechten Fleck haben, aber Drogen ausgesetzt zu sein während du am Aufhören bist wird dich dazu bringen, sie noch mehr zu begehren.  Wenn du denkst, dass du dein Ziel aufzuhören erreicht hast, kannst du sie wieder kontaktieren; nur wenn du glaubst dass du stark genug bist, dich nicht wieder der Sucht hinzugeben, solltest du dies in Erwägung ziehen. Du brauchst Freunde und Familie, die dich lieben und verstehen. Das ist der Grund, warum es wesentlich ist, dass du mit deinen Lieben über deine Entscheidung aufzuhören, sprichst. Erkläre ihnen, dass es für dich schwierig ist und dass du wirklich ihre Unterstützung brauchst. Wenn du erklärst, dass du planst, Handlungen zu ergreifen und dir deine Entscheidung sehr ernst ist, wird es deinen Lieben helfen, mit an Bord zu kommen und ihr Bestes zu geben, um dich zu unterstützen.  Auch wenn es zumindest anfangs besser ist, dich von Personen fernzuhalten, die Gras rauchen, hast du vielleicht wertvolle Beziehungen zu diesen Personen. Wenn das so ist, erkläre ihnen dass du nicht vorhast, ihr Verhalten zu ändern (sonst fühlen sie sich vielleicht angegriffen und wollen dir deine Entscheidung ausreden). Lasse sie wissen, welche Gründe du hast um aufzuhören, und bitte sie darum, nicht zu rauchen oder anderes Verhalten das mit dem Rauchen zusammenhängt zu zeigen, während sie bei dir sind. Wenn sie wahre Freunde sind, werden sie tun worum du sie bittest. Es gibt viele Rehabilitationsgruppen zur Unterstützung, die sich als großartige Weise, um mit einer Sucht aufzuhören herausgestellt haben wenn du denkst, dass du es alleine nicht schaffen kannst. Ein gutes Rehabilitationszentrum ist dafür ein guter Ort. Dort wirst du nicht nur ein stärkeres Verantwortungsgefühl haben, sondern wirst auch von Personen umgeben sein, die dasselbe durchmachen wie du.  Manche Personen müssen durch Autoritätspersonen eingeschränkt oder gedroht werden, um im Gleichgewicht zu bleiben. Diese Zentren sorgen dafür, dass du nicht wieder mit deiner Sucht anfängst und helfen dir sogar, mithilfe von medizinischer und psychologischer Hilfe, meist kognitiver Verhaltenstherapie, die die wichtigste Behandlungsmethode von Cannabisabhängigkeit ist, nüchtern zu werden. Therapie kann mit solchen Problemen sehr nützlich sein, aufgrund der Tatsache dass sie dir dabei helfen wird, deine zugrundeliegenden Motive für das Rauchen zu verstehen, und sorgen dafür, dass du besser mit herausforderenden Lebenssituationen klarkommst, die dich sonst wieder zurückwerfen würden. Erfahrene und zertifizierte Therapeuten können als objektive Beobachter fungieren, die dir eine andere Perspektive zeigen können, die du bisher noch nicht gesehen hast, und dich damit weiter motivieren, mit dem Marihuana rauchen aufzuhören.  Des weiteren haben diese Profis Erfahrungen mit Leuten, die sich damit schwer tun, mit dem Gras aufzuhören, und können so eine maßgeschneiderte Herangehensweise für jede Persönlichkeit und jeden Lebensstil konstruieren. Obwohl es viele Methoden in der Psychotherapie und noch mehr Therapeuten gibt, kann es manchmal schwierig sein, die richtige für deine Bedürfnisse auszusuchen. Das werden wir als nächstes besprechen. Wenn du dich in Therapie begibst könnte es nützlich sein, ein bisschen über die üblichsten und erfolgreichsten Methoden zu lernen, wenn es darum geht mit dem Gras aufzuhören. Hier das Wesentliche:    Kognitive Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie beruft sich auf den Glauben, dass deine Gedanken und Verhaltensweisen eng miteinander verknüpft sind; deshalb änderst du deine negativen Verhaltensweisen indem du deine negativen Gedanken änderst. Diese Herangehensweise kann sehr nützlich sein, wenn du mit dem Gras rauchen aufhören willst, da es die Gedanken untersuchen wird, die bei dir das Rauchen auslösen und wird sich deshalb auf das Verhalten selbst auswirken.  Motivational Enhancement Therapy. Diese Therapie ist vor allem nützlich für Personen, die versuchen mit Cannabis, Alkohol oder Nikotin aufzuhören. Sie basiert auf der Tatsache, dass Personen mit solchen Problem oft erkennen, dass ihre Handlungen ihnen schaden, aber sich trotzdem damit wohl fühlen, sie weiterzuführen. Die Absicht der Therapie liegt darin, deine Motivation für eine Veränderung auf eine sehr positive, unvoreingenommene und unkonfrontative Art zu untersuchen. In dieser Therapie wird dir nicht gesagt, warum du dich ändern solltest, sondern dir wird dabei geholfen, deine eigenen Argumente und Gründe zu finden. Der Therapeut hilft dir, positive Aussagen hervorzurufen und dich selbst zu befähigen, um deine innere Motivation zu stärken. Es gibt keine universell korrekte Verhaltensweise, wenn es darum geht, dir beim Marihuana rauchen aufhören zu helfen – jede Person ist anders und ihre Motivation, auf eine bestimmte Art zu handeln ist sehr spezifisch. Das ist der Grund, warum die Art von Therapie, die du auswählst dich ansprechen sollte. Wenn du ein unangenehmes Gefühl mit der Methode hast, wirst du eher dagegen ankämpfen, sogar unbewusst, und damit deine Chancen auf Erfolg reduzieren.   Zusätzlich wird dein Therapeut eine Methode deiner einzigartigen Persönlichkeit entsprechend konstruieren, und damit die Wahrscheinlichkeit weiter erhöhen, dass du aufhörst. Berate dich mit deinem Hausarzt um einen Therapeuten auszuwählen. Er wird dir einige gute Optionen aus deiner Umgebung empfehlen. Es ist wesentlich, dass du nicht vergisst, so ehrlich wie möglich mit deinem Therapeuten zu sein, da du auf diesem Weg ihm oder ihr auf halbem Wege entgegenkommst und den Erfolg, dein Ziel zu erreichen, begünstigst.

english_section_name: Finding Strength

summary: Iss mehr Obst und Gemüse. Nimm mehr Milch und Käse zu dir. Nimm auch die richtige Menge an Fetten und Zucker zu dir. Nimm auch genug Proteine und Kohlenhydrate zu dir. Sei körperlich aktiv. Sei beschäftigt.

document: Eine gute, gesunde Ernährung während dem Aufhören hilft nicht nur, deinen Flüssigkeitshaushalt hoch zu halten, sondern kann sogar das Verlangen nach dem Rauchen auslöschen. Stocke mit solchen Nahrungsmitteln auf, um diese Dränge zu bekämpfen.   Rauchen bewirkt, dass die Person mehr nach süßen und künstlichen Geschmäckern verlangt. 2-3 Äpfel am Tag können helfen, dieses Verlangen zu bekämpfen. Das Knuspern beim Kauen beschäftigt auch den Mund und macht ihn müde. Bonus! Gemüsearten, die knusprig sind, helfen auch der Sucht entgegenzuwirken. Gemüse wie Knoblauch und Ingwer hinterlassen einen Geschmack in deinem Mund, der bewirkt, dass der Rauch schlechter schmeckt. Zerhacke diese beiden in ganz kleine und kaubare Stücke, und füge sie zu deinem alltäglichen Essen bei. Diese Lebensmittel in deine Ernährung einzubauen hilft dir vielleicht, die Entzugsphasen schneller durchzustehen. Sie bewirken auch, dass du gesünder und besser als vorher aussiehst, da sie Haare, Haut und Nägel verschönern. Das musst du wissen, wenn es um Milchprodukte geht:   Ein Glas Milch eine Stunde bevor du mit dem Rauchen beginnst bewirkt, dass dein Magen sich voll anfühlt; deshalb wirst du nicht mehr das Verlangen spüren, Gras zu rauchen. Die Milch hinterlässt auch einen Geschmack in deinem Mund, den niemand mit Drogen mischen möchte! Käse ist während dem Aufhören sehr nützlich, da er einen salzigen Geschmack beinhält, der im Mund bleibt. Gehe aber damit sparsam um, wenn du glaubst dass du ohnehin schon mehr als die nötige Menge an Fett konsumierst. Während du ganz alleine mit den Drogen aufhörst ist es wichtig, deine Nährstoffwerte im Blick zu behalten, da du dich vielleicht sonst immer ausgelaugt fühlst. Ein paar Stärkungsmittel brauchst du aber trotzdem! So kommst du der Sache nach:   Dunkle Schokolade war schon immer als Mittel gegen affektive Störungen bekannt und wird dir dabei helfen, mit den depressiven Phasen klarzukommen, die du vielleicht erleben wirst. Getrocknete Früchte und Kartoffeln helfen auch, das Verlangen zu unterbinden. Mindestens 10% deiner Ernährung sollte aus Protein bestehen, und allerhöchstens 1/3 aus Kohlenhydraten. Hier sind einige gute Quellen:   Mageres, weißes Fleisch, Thunfisch und Lach sind für das Beenden von Suchten bekannt, da sie einen Geschmack im Mund hinterlassen, der nicht gut ist wenn er mit Gras vermischt wird. Wenn es um Kohlenhydrate geht, suche nach knusprigen Sachen. Sie sind sättigender und beinhalten Stärke, die dir die Energie gibt, um mit deiner Mission fortzufahren. Körperliche Betätigung ist eine gesunde Art, um all die Energie, die in deinem Körper geschlummert hat, rauszulassen. Sie hilft, deinen Körper fit zu halten, und konzentriert all deine Energie auf eine positive Aktivität. Es hilft auch gegen die Gelüste!   Yoga ist bekannt als eine Übung, die den Verstand entspannt und deshalb während dem Entzug hilft, da der Körper manchmal einfach nur losschreien möchte. Du kennst das Gefühl. Jeden Tag für 30 Minuten zu laufen ist eine gute, gesunde Aktivität um zum Beenden von Suchten beizutragen. Nachdem du eine Methode ausgewählt hast und mit deinen Lieben geredet hast, ziehe es in Erwägung, ein Hobby aufzunehmen – etwas, das deine Zeit einnimmt und als Ablenkung vom Verlangen nach dem Rauchen dient. Um das zu tun, denk über die Dinge nach, die dir Spaß machen, und stelle dir selbst Fragen wie zum Beispiel:   Bin ich gut in Handarbeit? Gibt es Sportarten, die ich mag (Auch wenn du keinen Sport betreibst, denke an die denen zu gerne zusiehst, und denke darüber nach, eine von diesen zu probieren)? Was machen meine Freunde gerne?  Du kannst dir weitere Fragen ausdenken, die zu deinem Lebensstil und deiner Persönlichkeit passen und dir so helfen, etwas zu finden um deine Freizeit aufzufüllen. Zusätzlich hilft dir ein Hobby dabei, deine Motivation zum Aufhören zu stärken, da du weißt, dass du nicht viel Lust darauf haben wirst, wenn du Gras rauchst. Des Weiteren wirst du neue Leute treffen, die keine Verbindung zu deinen alten Gewohnheiten haben, wenn du eine Sportart oder ein anderes soziales Hobby aufnimmst. Das hilft dir, einen neuen Lebensstil zu erschaffen, der nicht Cannabis beinhaltet.

english_section_name: Changing Your Routine