summary: Erkunde das Haus deines Freundes. Spielt mit den Haustieren deines Freundes. Sprich mit den Eltern deines Freundes. Iss Essen, das du nicht in deinem eigenen Haus hast.

document: Wenn du noch nie im Haus deines Freundes warst, dann lass dir eine Tour geben, damit du dich mit dem Haus vertraut machst. Es ist immer interessant zu sehen, wie sich das Haus anderer Leute von deinem eigenen unterscheidet! Auch wenn du schon eine Million Mal in seinem Haus warst, kann es noch immer Spaß machen, sich umzuschauen. Ein großer Vorteil, wenn du deinen Freund besuchst, ist, dass du mit seinen Haustieren spielen kannst! Wenn dein Freund Haustiere hat, gehe rüber und sag Hallo, wenn sie freundlich sind. Schau, ob sie Lust haben mit dir zu spielen oder spazieren zu gehen. Du solltest sichergehen, dass dein Freund bei dir ist, da er sein Haustier am besten kennt. Zwinge sein Haustier nicht, mit dir zu spielen. Wenn sein Haustier schläft, lass es in Ruhe. Es wird später aufwachen und in der Stimmung sein, mit dir zu spielen! Wenn du die Eltern deines Freundes magst, sag Hallo und unterhalte dich ein bisschen mit ihnen. Manchmal versteht man sich besser mit den Eltern des Freundes als mit den Eigenen! Wenn du gut mit den Eltern deines Freundes klarkommst, wirst du dich auch wohler und willkommener im Haus deines Freundes fühlen. Eine tolle Sache daran, deinen Freund zu besuchen, ist, dass ihr seine Speisekammer plündern könnt! Gehe sicher, dass es für deinen Freund und seine Eltern okay ist und gönn dir einen Snack, den es bei euch Zuhause nicht gibt. Du solltest nur einen oder zwei Snacks essen, damit du deren Gastfreundschaft nicht ausnützt!

english_section_name: Getting Comfortable at Your Friend's House

summary: Macht ein Kunstprojekt. Baut eine Festung. Macht künstlerische Fotos. Backt Nachtisch. Macht eine Zeitkapsel.

document: Ein Kunstprojekt umzusetzen, ist eine lustige und kreative Tätigkeit, die du mit deinem Freund machen kannst, wenn euch andere Sachen bereits langweilen. Egal ob ihr coole Origami oder „Malen nach Zahlen“ macht, ist ein Kunstprojekt eine lustige Möglichkeit, um euch die Zeit zu vertreiben und danach habt ihr auch ein Andenken an die gemeinsame Zeit. Wenn ihr keine Ahnung habt, was für ein Kunstprojekt ihr machen sollt, dann sucht im Internet nach Ideen oder macht etwas Einfaches wie Bilder in einem Malbuch ausmalen. Eine Festung zu bauen ist eine klassische Aktivität bei Übernachtungen, aber sie kann zu jeder Tageszeit gebaut werden. Holt euch zuerst die Erlaubnis der Eltern deines Freundes ein, um die Festung zu bauen. Holt euch danach Stühle, Laken und Decken und bildet die Festung an einem Ort, an dem es euch die Eltern deines Freundes erlauben. Mach Selfies mit deinem Freund oder verkleidet euch und macht lustige Fotos. Ihr könnt diese Fotos auf den Sozialen Medien hochladen oder sie einfach als Erinnerung an eine gemeinsame Zeit aufbewahren.  Wenn du und dein Freund Makeup mögt, könnt ihr euch auch gegenseitig schminken und Fotos von eurem neuen, glamourösen Look machen! Backe Brownies oder andere süße Leckereien mit deinem Freund. Bevor ihr das macht, fragt seine Eltern um Erlaubnis, damit ihr die Küche und den Ofen benutzen könnt. Werdet kreativ, indem ihr den Nachtisch mit einer Glasur oder einem Zuckerguss dekoriert. Eine Zeitkapsel zu machen, ist eine aufregende und lustige Möglichkeit, um euch an eure Freundschaft zu erinnern. Füllt eine robuste Schachtel mit Fotos von dir und deinem Freund. Ihr könnt auch Notizen an euer zukünftiges Ich schreiben. Legt kleine Dinge, die euch ausmachen, in die Schachtel, verschließt sie und lagert sie oder vergrabt sie draußen.  Gebt nichts in die Schachtel, was ihr vermissen werdet. Bleibt bei Notizen und Kritzeleien. Fragt um Erlaubnis der Eltern deines Freundes, um die Zeitkapsel zu vergraben.

english_section_name: Doing Creative Projects

summary: Spielt Brettspiele. Spielt Videospiele. Mach Sport mit deinem Freund. Spielt Wahrheit oder Pflicht. Veranstaltet einen Filmmarathon. Spiele draußen mit deinem Freund. Lauft durch die Nachbarschaft.

document: Schau, ob dein Freund einige Brettspielen zu Hause hat, von denen ihr eines auswählen könnt. Auch wenn sie vielleicht altmodisch aussehen, sind Brettspiele überraschend lustig, egal wie alt du bist. Sie sind eine gute Möglichkeit, um euch auf etwas zu fokussieren und nicht ratlos zu sein, was ihr tun und reden könnt.  Denkt daran ein Spiel zu finden, das euch beiden gefällt und versucht nicht zu sehr miteinander zu konkurrieren wenn ihr spielt. Wenn dein Freund keine Brettspiele hat, schau, ob er ein Kartenspiel hat, damit ihr damit spielen könnt. Wenn dein Freund eine Videospielkonsole hat, wie zum Beispiel eine Xbox oder Wii, dann spielt gemeinsam Videospiele! Wählt Spiele aus, die ihr beide gleichzeitig spielen könnt, entweder als Team oder gegeneinander. Wählt ein Spiel aus, bei dem ihr gleich stark seid. Wenn du davor noch nie ein Videospiel gespielt hast, kann das Haus deines Freundes der perfekte Ort sein, um es zu lernen! Lass dir von ihm beibringen, wie man spielt und beginnt mit dem einfachsten Level. Spielt mit einem Fußball oder werft Körbe im Hinterhof des Hauses deines Freundes, wenn er einen hat. Ihr könnt auch einfach mit einem Baseball oder einem Frisbee Spaß haben und draußen sein. Ihr könnt auch die Geschwister deines Freundes mitspielen lassen oder andere Freunde einladen. Du musst nicht sportlich sein, wenn du nur gelegentlich spielen willst. Sei so ehrgeizig oder locker wie du willst. Wenn du bei deinem Freund übernachtest, spielt ein Spiel wie Wahrheit oder Pflicht oder „Ich habe noch nie..“. Diese Spiele machen viel Spaß, ganz besonders, wenn mehrere Leute bei deinem Freund zu Hause sind. Wenn ihr eine Beschäftigung für einen regnerischen Tag oder einen Abend braucht, schaut einen Film oder veranstaltet sogar einen Filmmarathon. Wählt einen Film aus, den weder dein Freund noch du gesehen habt und den ihr mögen werdet. Macht einen Tüte Popcorn, setzt euch auf die Couch und genießt den Film! Wählt besser einen Film aus, der lustig und fröhlich ist als einen, der traurig und ernst ist. Dein Freund hat vielleicht lustige Dinge in seinem Haus, die du selbst nicht hast, wie zum Beispiel einen Pool oder ein Trampolin. Wenn das Wetter gut ist, dann verbringt Zeit damit zu springen, zu schwimmen oder mit anderen Aktivitäten, die ihr nur im Haus deines Freundes machen könnt. Wenn dein Freund in einer sicheren und ruhigen Nachbarschaft wohnt, könnt ihr dort zu Fuß herumgehen oder mit dem Rad fahren, damit ihr einen Tapetenwechsel habt. Vergiss nicht bei deinem Freund zu bleiben und geht nicht zu weit weg. Ihr könnt herumlaufen und miteinander reden oder Fotos von der Umgebung machen. Wenn ihr euch nicht sicher seid, ob die Nachbarschaft ungefährlich ist, geht besser auf Nummer sicher und macht etwas anderes.

english_section_name: Playing Games and Doing Activities


summary: Tritt bestimmt und selbstbewusst nach dem Kuss einen Schritt zurück. Sage, dass du denkst, dass der Kuss keine gute Idee war. Entfliehe der Situation. Erkläre später, wieso du den Kuss nicht wolltest, wenn du das angebracht findest.

document: Wenn der Kuss sich aus irgendeinem Grund nicht richtig anfühlt, dann musst du nicht ausflippen oder zurückspringen. Mache nach dem Kuss einen großen Schritt zurück und zeige deutlich, dass der Kuss vorbei ist. Du kannst auch deine Hände vorsichtig mit den Handflächen nach unten vor dich heben, um zu zeigen, dass du Raum willst. Die Leidenschaft kocht jetzt, also halte dich kurz und sei nett. Ein einfaches "Ich denke nicht, dass das jetzt eine gute Idee ist" ist oft die beste Antwort, denn so bist du nicht gemein und ihr streitet nicht. Sage einfach, dass du nicht küssen willst. Wenn ihr beide leidenschaftlich oder emotional seid, dann ist es das Beste, keinen Grund anzugeben oder zu streiten. Halte dich kurz, denn du kannst dich später erklären. Es gibt keinen Grund, weiter dortzubleiben. Du kannst dich später erklären, wenn das nötig ist. Sage einfach, dass es dir leid tut und gehe weg. Es ist für jeden leichter, wenn ihr nicht im selben Raum bleibt. Wenn ein Freund ein wenig betrunken war, ein Ex andere Pläne hatte oder ein platonischer Freund mehr wollte, dann erzähle, wieso du keine romantische Beziehung willst. Du schuldest niemandem eine Erklärung, wenn du keine geben willst. Wenn du jemanden einfach nicht küssen willst, dann ist das Grund genug, es nicht zu tun.

english_section_name: Responding After an Unwanted Kiss

summary: Genieße den Moment ohne dir Gedanken über den nächsten Schritt zu machen. Lehne dich aus dem Kuss zurück, aber bleibe in der Nähe des Gesichts des Partners. Sieh deinem Partner in die Augen und lächle. Erzwinge keine Zeilen, Zitate oder Witze, um der Unbeholfenheit zu entkommen. Baut nach eurem ersten Kuss eure Beziehung weiter auf.

document: Ein guter Kuss ist ein Moment außerhalb dieser Welt, also genieße ihn. Du musst nicht sofort weitermachen oder wissen, was du danach tust. Genieße einfach den Kuss! Ihr beide findet wahrscheinlich sowieso etwas zu reden oder küsst euch weiter. Lasse den Moment also einfach zu.  Der beste Ratschlag ist es ruhig anzugehen. Überstürze nichts. Atme stattdessen durch und beruhige deine Gedanken. Der beste Ratschlag darauf, was du nach einem Kuss tun sollst, ist der, dass du deinem Herzen folgen sollst. Es klingt wie ein Klischee, aber jeder Kuss ist anders und du weißt selbst am besten, was du jetzt tun solltest. Ziehe nach dem Kuss langsam dein Gesicht zurück, damit ihr beide etwas Raum habt. Wenn ihr die Hände umeinander gelegt hattet, dann lasst leicht los oder haltet einander fest, um einen intimeren Moment zu erzeugen. Ein einfaches, kleines Lächeln, während du dich zurücklehnst, ist toll, um Emotionen zu zeigen, ohne dass du überlegen musst, was du Zärtliches sagen könntest. Es wird wahrscheinlich ein wenig nervöses, glückliches Gekicher geben und beiderseitiges Lächeln, also mache dir keine Gedanken darüber, dass du "nichts zu sagen" weißt. Dieser ausgelassene, leicht komische Moment ist perfekt, um zu zeigen, wie sehr ihr einander genießt ohne filmreife Sprüche zu sagen. Du kannst auch:  Deine Hände durch sein Haar streichen. Ihn umarmen. Deine Arme um ihn legen oder um sein Gesicht. Deine Nase an seine reiben. Sein Gesicht, also Stirn oder Nase, mit deinem berühren. Für einen stillen Moment innehalten. Der Moment nach dem ersten Kuss ist oft ein wenig komisch, egal wie die Umstände sind. Das ist okay! Feiere den Moment, welcher weniger komisch und eher aufregend ist, ohne das Gefühl zu haben, dass du etwas sagen musst. Die meisten "coolen" Zeilen nach einem Kuss sind lächerlich schlecht. Ein Lächeln und ein einfaches "ich mag das" sind oft mehr als genug.  Denke nicht zu viel darüber nach! Sei einfach du selbst. Wenn du dich selbstbewusst fühlst und etwas zu sagen hast, dann sag es! Selbst wenn es ein wenig kitschig ist, wird er wahrscheinlich lachen. Ein erster Kuss ist nur ein Schritt in einer Beziehung. Miss ihm nicht zu viel Bedeutung bei, um du selbst zu bleiben. Für einen oder zwei Tage ist vielleicht alles etwas anders, aber es gibt keinen Grund, weshalb ein einziger Kuss ändern sollte, wie ihr miteinander umgeht. Je mehr du einen Kuss wie einen kleinen Schritt zu einer tieferen Beziehung siehst und nicht als den wichtigsten Moment in eurem Leben, desto wahrscheinlicher ist es, dass es nicht euer letzter Kuss bleibt.

english_section_name: Responding to Your First Kiss

summary: Halte deinen Partner nah bei dir, so dass eure Gesichter sich fast berühren. Küsst euch erneut, wenn es sich gut anfühlt. Küsse andere Stellen im Gesicht und am Hals deines Partners. Nimm dir eine Sekunde, um zu fragen, ob es okay ist, wenn ihr weitermacht, bevor du das tust. Nimm dich selbst nicht zu ernst.

document: Ein tiefer, leidenschaftlicher Kuss ist oft ein Vorbote weiterer Leidenschaft, aber all die Energie geht verloren, wenn ihr euch voneinander entfernt. Haltet Körperkontakt, lege einen Arm um seinen Rücken oder deine Hand auf sein Gesicht. Wenn ihr nah beieinander bleibt, dann lodert das Feuer weiter und ihr könnt euch einfach wieder küssen. Vielleicht bleibt er nah bei dir und hält den Blickkontakt. Vielleicht sieht sie schnell wieder auf deine Lippen. Vielleicht lächelt ihr beide und es fühlt sich einfach richtig an. Indem ihr euch nach einem Kuss langsam bewegt, bleibt ihr einander nah und hetzt nicht voneinander weg. Ihr bekommt die Chance, euch ganz natürlich und oft wieder zu küssen. Jetzt solltest du aufhören diesen Artikel zu lesen! Lasse dich auf den Moment ein und vertraue dir und deinem Partner. Wenn sich alles heiß und schwer anfühlt, dann bewege dich weiter zu seinem Nacken oder den Ohren. Ziehe ihn an dich, lenke seinen Kopf leicht mit deinen Händen, wenn du ihn an anderen Stellen küssen willst. Lasse deine Lippen und Hände tun, was sie wollen. Bewege sie weiter abwärts, wenn du das Feuer entfachen willst, oder bleibe oberhalb des Halses, wenn du es langsam angehen und ihn besser kennenlernen willst. Ihr könnt beide gleichermaßen beeinflussen, was nach diesen tiefen, leidenschaftlichen Küssen passiert. Setze Grenzen oder geht es langsam an. Wenn du etwas anderes als Küssen tun willst, dann frage erst, ob er sich damit wohlfühlt. Es wirkt komisch, wird die Stimmung aber nicht ruinieren. Es zeigt einfach nur Respekt vor deinem Partner.  Ein Kuss ist keine Einladung zu Weiterem. Ein Kuss ist nur ein Kuss. Er erteilt dir nicht die Genehmigung zu mehr. In Filmen sind leidenschaftliche Küsse oft schwer, dramatisch und meistens still. Leidenschaft im echten Leben ist vielfältig, aufregend, lustig und ein wenig albern. Nichts läuft perfekt. Das macht es aber so spaßig. Du kannst lachen, wenn sie dir auf die Füße tritt oder wenn er sich wegdrehen muss, um zu niesen. Genießt einander, statt kontrollieren zu wollen, dass alles perfekt, leidenschaftlich und sexy ist. Lasse der Stimmung ihren Lauf und habt Spaß.

english_section_name: Moving Forward After a Passionate Kiss


summary: Untersuche die körperlichen Merkmale eines potenziellen Haustiers. Stelle sicher, dass das Meerschweinchen nicht krank ist. Überprüfe das Geschlecht des Meerschweinchens, vor allem wenn du schon eines hast. Schätze die Persönlichkeit deines potentiellen Haustiers ein. Frage die Person, von der du das Meerschweinchen bekommst, nach der Vergangenheit des Tiers.

document: Du möchtest sichergehen, dass es körperlich gesund ist und keine Erbkrankheiten hat. Schau, wie sich das Meerschweinchen bewegt. Es sollte ohne Schwierigkeiten rennen und laufen. Sieh dir seine Form an. Stelle sicher, dass es weder zu dünn noch zu dick ist. Sieh dir außerdem seine Beine und Füße an, um sicherzustellen, dass die Fußballen nicht geschwollen sind oder bluten, und dass die Beine am Knochen entlang gerade sind. Sieh dir zum Schluss die Haut an. Sie sollte keine kahlen Stellen aufweisen. Sieh dir seine Augen, Ohren und die Nase an. Wenn du hier Ausfluss siehst, könnte das Meerschweinchen eine Infektion haben. Ein weiteres Zeichen, dass das Meerschweinchen krank sein könnte, ist, wenn es nicht frisst. Es sollte häufig fressen, also solltest du - selbst wenn du das  Meerschweinchen nur kurz siehst - es fressen sehen. Dafür musst du dir seine Genitalien anschauen. Prüfe auch, dass es älter als sechs Wochen und nicht trächtig ist. Nur weil ein Meerschweinchen gesund ist, bedeutet dies nicht, dass es die Persönlichkeit hat, um dein perfektes Haustier zu sein. Spiele eine Weile mit dem Meerschweinchen und schätze seine Persönlichkeit ein. Frage sie, ob es jemals krank war und ob seine Eltern gesund waren. Du hast gute Chancen, dass sie dir die Wahrheit sagt, und es ist immer besser zu fragen.

english_section_name: Choosing a Healthy Guinea Pig

summary: Wähle das Geschlecht deines Meerschweinchens. Entscheide, was für eine Rasse du möchtest. Ziehe andere Faktoren in Betracht.

document: Weibchen sind tendenziell ruhiger, während Männchen aktiver sind. Abgesehen von diesem generellen Unterschied ist das gewählte Geschlecht im Wesentlichen eine Sache der Vorlieben. Es gibt viele Meerschweinchen-Rassen und jede hat ein anderes Aussehen. Um die Rassen einzugrenzen, entscheide, ob du ein Kurzhaar- oder ein Langhaar-Meerschweinchen willst. Dies hilft dir, deine Auswahl einzugrenzen.  Das amerikanische Meerschweinchen ist die häufigste Rasse. Es hat ein kurzes, glattes Fell, das leicht zu pflegen ist.  Ein Langhaar-Meerschweinchen erfordert etwas mehr Fellpflege von deiner Seite. Sie müssen regelmäßig gebürstet werden, um Knoten und Verfilzungen im Fell zu vermeiden. Wenn du ein Meerschweinchen aus einem Tierheim übernimmst, hast du vielleicht nicht viel Auswahl in Bezug auf die Rasse. Wenn die Rasse für dich wichtig ist, musst du vielleicht zu einem spezialisierten Züchter gehen. Wenn du z.B. schon ein Meerschweinchen hast, musst du vielleicht sicherstellen, das dein neues und dein altes Meerschweinchen sich nicht paaren, auch wenn Männchen und Weibchen normalerweise gut miteinander klarkommen. Außerdem ist es keine gute Idee, ein Weibchen hineinzusetzen, wenn du bereits mehrere Männchen in einem Käfig hast. Dies kann zu Kämpfen zwischen den Männchen führen.

english_section_name: Choosing the Characteristics of Your Guinea Pig

summary: Erwäge die Übernahme eines Meerschweinchens aus einem Tierheim. Rufe bei lokalen Tierheimen an und frage, ob sie Meerschweinchen zur Abgabe haben. Suche in der lokalen Zeitung oder im Internet nach Kleinanzeigen für abzugebende Meerschweinchen. Vermeide schlechte Züchter.

document: Schau im Internet, ob es Tierheime für Meerschweinchen in deiner Gegend gibt. Du kannst auf den Webseiten der Tierheime vor Ort schauen oder auf allgemeinen Webseiten für die Abgabe von Haustieren. Du kannst in den USA auch im Guinea Pig Adoption Network nach abzugebenden Meerschweinchen in deiner Gegend suchen. Wenn du auf der Webseite keine Meerschweinchen siehst, gehe nicht davon aus, dass sie keine haben. Viele Tierheime listen Meerschweinchen und andere "Exoten" online nicht auf. Sieh dich jedoch vor Hinterhofzüchtern vor, die manchmal dort posten. Sie haben normalerweise zahlreiche Babys und verlangen meist mehr als 20 € Gebühr. Gesunde, gesellige Meerschweinchen werden wirklich häufig abgegeben. Viele Hinterhofzüchter züchten nur für Geld und Aussehen und achten wenig auf Gesundheit, langes Leben oder Temperament ihrer gezüchteten Tiere. Tierläden und Hinterhofzüchter sind berüchtigt dafür, dass sie kranke, mit Parasiten verseuchte Meerschweinchen verkaufen. Zooläden bekommen ihre Meerschweinchen normalerweise aus Massenzuchtbetrieben. Deswegen haben sie oft kranke Tiere. Wenn du dein Meerschweinchen von einem Züchter willst, dann sieh ihn dir im Vorfeld gründlich an. Forsche im Internet über ihn nach. Stelle sicher, dass seine Meerschweinchen ethisch und im Interesse der Tiere gezüchtet werden. Am besten besuchst du mehrere Züchter, bevor du einen auswählst. Wähle den Züchter, dem du am meisten vertraust.

english_section_name: Finding a Pet Guinea Pig


summary: Suche auf Babynamen-Webseiten. Versuche es mit einer weiblichen oder männlichen Variante deines Vornamens. Nimm den Namen einer Person an, die dich inspiriert. Wähle einen ungewöhnlichen Namen aus. Wähle einen neutralen Namen, wenn du nonbinary bist.

document: Auf diesen Websites finden sich viele unterschiedliche Namen, was für dich eine große Inspirationsquelle sein kann. Wenn du weißt, mit welchem Buchstaben dein Name anfangen soll, dann kannst du dir eine Reihe von Namen ansehen, die genau mit diesem Buchstaben anfangen. Wenn du das nicht möchtest, kannst du schauen, welche Namen in deinem Geburtsjahr beliebt waren oder in deiner ethnischen Gruppe beliebt sind.   Überlege dir, welchen emotionalen Beigeschmack der Name für dich hat. Namen können sich sanft, raffiniert, schrullig oder kraftvoll anfühlen. Wähle einen Namen, der deine Persönlichkeit widerspiegelt. Schlage auch nach, welche Bedeutung ein Name hat, um sicherzugehen, dass er zu dir passt. An so einen Namen kann man sich oft einfacher erinnern und es kann auch für dich und deine Familie beziehungsweise Freunde einfacher sein, ihn zu verwenden. Ein Michael kann zu einer Michaela werden, Stefan zu Stefanie und Elliot zu einer Ella werden.  Tue dies nur, wenn sich das auch richtig für dich anfühlt. Viele Leute wollen sich komplett von ihrem Vornamen distanzieren. Aus diesem Grund wählen sie einen ganz anderen Namen aus. Janet Mock, eine bekannte Transgenderrechtsaktivistin, lehnte ihren Namen an Janet Jacksons an. Eine Person, die dich zu der Namensgebung inspirieren kann, kann entweder eine Musikerin, Aktivistin, Fernsehstar, Autorin, Politikerin oder eine Verwandte sein.   Es muss sich auch nicht um eine reale Person handeln! Du kannst dich nach einem Charakter aus deinem Lieblingsbuch oder –film benennen, wie zum Beispiel „Luna“ (Harry Potter), „Nala“ (König der Löwen) oder auch „Orlando“ (ein sehr cooler Transgender-Charakter aus dem gleichnamigen Virginia Woolf Buch). Wenn du die griechischen Mythen magst, dann kannst du dich „Athena“ oder „Artemis“ nennen. Oder wenn du das Theater magst, dann könntest du dich nach einer Figur aus einem Shakespeare-Stück benennen, wie zum Beispiel „Romeo“. Du musst dir keinen traditionellen, gewöhnlichen Namen aussuchen, wenn du nicht willst. Viele Menschen entscheiden sich für einen ungewöhnlichen Namen, da sie so kreativer sein können. Du kannst den gewählten Namen auf einen Ort basieren lassen, den du gerne besuchst (wie zum Beispiel „Brooklyn“). Wenn du Natur magst, kannst du dich für die englischen Namen „Wren“ oder „Canyon“ entscheiden. Oder du benutzt einen Nachnamen als Vornamen. Du könntest ebenfalls deinen jetzigen Namen auf eine kreative Weise neu schreiben.  Du kannst auch ein Wort als Name wählen, das du inspirierend findest, wie zum Beispiel die englischen Wörter für Hoffnung, Gerechtigkeit oder Schicksal („Hope“, „Justice“, „Destiny“). Du könntest einen Namen annehmen, der dich an einen Ort erinnert, mit dem du dich sehr verbunden fühlst, wie zum Beispiel „Brooklyn“, „Sydney“, „Denver“ oder auch „Kenya“. Wenn du nonbinary bist oder du aus einem anderen Grund einen gender-neutralen Namen wählen möchtest, hast du viele unterschiedliche Optionen. In vielen Kulturen gibt es neutrale Namen. Hier sind einige Beispiele: Cameron, Kai, Quinn, Asa, Noor, Angel, Sage, Riley, Valentine, Jamie, Casey, Amor und Jesse. Es gibt aber noch viel mehr! Auf den Babynamen-Websites gibt es unter Umständen auch die Option, nach gender-neutralen Vornamen zu suchen, um herauszufinden, welche Namen in deinem Kulturkreis zu dieser Kategorie gehören.  Wenn du einen eindeutig weiblichen beziehungsweise männlichen Namen wählen möchtest, dann vermeide zweideutige Namen wie Sascha. Welche Namen als weiblich oder männlich wahrgenommen werden, hängt davon ab, in welchem Kulturkreis du lebst. So ist zum Beispiel der Name Ashley in den US weiblich konnotiert, während der Name in den UK eher als Männername genutzt wird.

english_section_name: Exploring Names

summary: Übe, mit jedem potenziellen Namen zu unterschreiben. Überlege, welche Spitznamen zu deinem potenziellen Namen passen. Übe, dich mit deinem neuen potenziellen Namen vorzustellen. Nimm dir Zeit. Nimm eine gesetzliche Namensänderung vor.

document: Wenn du unterschreibst, denke darüber nach, ob sich eine der Unterschriften besonders natürlich und richtig anfühlt. Schreibe deine Initialen auf und achte darauf, ob sich eine bestimmte Kombination besser anfühlt als eine andere. Wenn du deinen Nachnamen behältst, dann übe diesen in Kombination mit allen potenziellen Vornamen zu schreiben.  Wenn du dir sicher über einen bestimmten Namen bist, übe deine Unterschrift, bis diese dir flüssig von der Hand geht. Es muss nicht schön aussehen, aber es wird sich toll anfühlen, deine Unterschrift schnell schreiben zu können und überhaupt eine eigene Signatur zu haben, die dich widerspiegelt. Überlege dir, wie einfach sich die Namen schreiben lassen, die du in Betracht ziehst. Es kann ermüdend sein, wenn du deinen Mitmenschen immer wieder buchstabieren musst, wie man deinen Namen schreibt. Es kann auch zu Fehlern in E-Mail-Adressen führen etc. Wenn du dir deshalb Sorgen machst, dann wähle einen Namen, der sich leicht schreiben lässt. Einige Namen (wie Elisabeth, Alexandra, Robert oder Nicholas) werden auf bestimmte Weise verkürzt. Kürzere Namen wie Paul oder Emma werden oft nicht abgekürzt, obwohl es auch Spitznamen gibt (Paulie oder Em). Wenn du einen Spitznamen nicht magst, der mit deinem Namen häufig verwendet werden könnte, überlege dir, einen anderen Namen auszuwählen. Einige weibliche Vornamen werden mit männlich klingenden Spitznamen abgekürzt (z. B. Alexandra wird zu Alex oder Christina zu Chris). Wenn du das nicht magst, wähle einen Namen aus, der nicht auf diese Weise abgekürzt werden kann. Wenn du den Namen laut aussprichst, wird dir das helfen, festzustellen, ob du den Namen magst und ob dieser auch deine Persönlichkeit reflektiert. Frage einen Freund, ob er dir helfen kann, dich an deinen neuen Namen und deine neuen Pronomen zu gewöhnen. Frag den Freund, dich mit deinem potenziellen Namen anzusprechen und achte darauf, wie sich das für dich anfühlt. Achte darauf, wie leicht sich der Name aussprechen lässt. Werden andere Leute ihn richtig sagen können? Wenn du leise sprichst, werden deine Mitmenschen den Namen falsch verstehen? Die Namenswahl ist ein Prozess und kann für einige Menschen länger dauern als für andere. Du hast keine Frist und es gibt auch keine richtige oder falsche Methode, einen Namen auszuwählen. Lass dir Zeit und spiele ein wenig mit unterschiedlichen Namen. Wenn du dich für einen Namen entscheidest, diesen aber nach einer Weile nicht mehr leiden kannst, kannst du einen neuen auswählen. Wenn du dir in Bezug auf deinen neuen Namen sicher bist, dann kannst du deinen jetzigen Namen gesetzlich ändern lassen. Dazu kannst du einen formlosen Antrag bei dem zuständigen Amtsgericht stellen.   Dem Antrag musst du auch eine Kopie deines Ausweises, deiner Geburtsurkunde sowie nach Möglichkeit einen kurzen transsexuellen Lebenslauf beilegen.  Der Antrag erfordert auch zwei Gutachter, die durch das Gericht beauftragt werden. Der Antragsteller kann Wünsche diesbezüglich äußern.  Um Erfolg bei diesem Antrag zu haben, muss das Empfinden mindestens drei Jahre vorhanden sein, nicht mehr dem seit der Geburt zugeschriebenen Geschlecht zuzugehören. Außerdem sollte mit hoher Wahrscheinlichkeit anzunehmen sein, dass sich die Zugehörigkeit zu einem anderen Geschlecht nicht mehr ändern wird.

english_section_name: Testing out Potential Names

summary: Frage deine Familie, welchen Namen sie sich für dich vorstellen können. Recherchiere Namen in deiner Familie, deinem Kulturkreis oder deiner Religion. Denke darüber nach, ob du deinen Nachnamen ändern willst.

document: Wenn du kein Problem hast, mit deinen Eltern über private Dinge zu sprechen, dann kannst du diese Fragen, welchen Namen sie dir gegeben hätten, wenn du als deine Genderidentität geboren wärst. Wenn du beispielsweise ein Transgender-Mann bist, frage deine Eltern, welche männlichen Vornamen deine Eltern vor deiner Geburt in Betracht gezogen haben. Oder frage deine Geschwister oder Freunde, welcher Name gut zu dir passen könnte. Die Menschen, die deine Persönlichkeit am besten kennen, sind wahrscheinlich in der Lage dazu, einen Namen vorzuschlagen, der sich für dich richtig anfühlt. Wenn du deine engste Familie in den Prozess der Namensfindung einbeziehst, kann das eure Familie näher zusammen bringen. Wenn sich die Vorschläge aber nicht richtig anfühlen, dann fühl dich nicht unter Druck gesetzt, diese zu verwenden. Denke an beliebte Namen in deinem Kulturkreis oder deiner ethnischen Gruppe. Wenn du religiös bist, dann kannst du in Betracht ziehen, einen Namen einer religiösen Figur zu wählen, die du inspirierend findest. Du kannst an die Namen denken, die in deinen liebsten religiösen Geschichten auftauchen. Wie zum Beispiel Namen von Heiligen, Mönchen oder weiteren biblischen Charakteren. Ziehe auch Namen in Betracht, die in dem Heimatland deiner Eltern beliebt sind oder aus der Sprache kommen, die deine Familie spricht.   Wenn es in deiner Religion ein Buch gibt, wie die Bibel oder den Koran, suche dort nach Namen. Auf Babynamen-Websites kannst du auch nach religiösen Namen suchen oder Namen, die in bestimmten Kulturkreisen beliebt sind. Du könntest dich auch nach einer Person aus deinem Familienstammbaum benennen, wie deine Großtante Martha, über die du wundervolle Geschichten gehört hast. Einige Leute entscheiden sich auch dazu, ihren Nachnamen zu ändern, um ihre Umwandlung deutlich zu machen und sich von online Informationen zu distanzieren, die in Bezug zu ihrem alten Namen leicht zu finden sind. Es kann aber auch sein, dass deine Familie verärgert reagiert, wenn du deinen Namen ändern willst. Oder du musst deine Entscheidung eventuell erklären. Tue, was sich für dich richtig anfühlt!   Du kannst versuchen, einen Familiennamen anzunehmen, wie zum Beispiel den Geburtsnamen eines geliebten Familienmitglieds. Wenn du in einer festen Partnerschaft oder verheiratet bist, dann kannst du den Nachnamen deines Partners annehmen. Du kannst auch den Nachnamen einer Person wählen, die dich inspiriert. Oder du entscheidest dich für einen Namen, der sich für dich natürlich anfühlt.

english_section_name: Involving Your Loved Ones and Heritage


summary: Setze dich mit der Thematik auseinander. Wie bist du betroffen? Werde dir über deine Gefühle klar. Nimm Antworten vorweg. Halte deine Erwartungen realistisch. Finde Selbsthilfegruppen.

document: Das Problem zu erkennen ist schwierig, vor allem wenn der Elternteil, mit dem du lebst, schon seit Jahren trinkt.Als Faustregel gilt, dass du einschreiten solltest, wenn du das Gefühl hast, dass (1) eure Beziehung betroffen ist und (2) es zu Konsequenzen in einem wichtigen Lebensbereich deines Elternteils kommt, von denen dein Elternteil weiß, aber immer noch trinkt. Alkohol ist die meistgenommene Droge. Millionen Familien leiden unter Alkoholismus. Es ist wichtig, dass du auf Anzeichen achtest und den Einfluss von starkem Trinkverhalten auf das Leben einer Person kennst, egal ob du denkst, dass dein Elternteil ein ernsthaftes Problem hat oder nicht. Wenn du das weißt, dann hilft dir das, alles ins rechte Licht zu rücken. Manche Teenager, die mit alkoholkranken Erwachsenen leben, haben Angst Emotionen auszusprechen oder zu zeigen, weil sie Angst haben, dass ihr Elternteil dann noch mehr trinkt. Beantworte die folgenden Fragen, um die Auswirkungen auf dich besser zu verstehen::  Machst du dir Sorgen über das Trinkverhalten deines Elternteils? Habt ihr Geldprobleme aufgrund des Trinkverhaltens? Lügst du, um das Trinkverhalten zu vertuschen? Denkst du, dass der Trinker mit dem Trinken aufhören würde, wenn du ihm wichtig wärst? Werden Pläne wegen des Trinkers oft umgestoßen oder abgesagt? Gehst du besonders vorsichtig mit deinem Elternteil um, damit er nicht trinkt? Hat dich das Verhalten des Trinkers verletzt oder gedemütigt? Suchst du nach verstecktem Alkohol? Fühlst du dich wie ein Versager, weil du das Trinkverhalten nicht kontrollieren kannst? Schreibe ein Tagebuch über deine Gefühle mit dem übermäßigen Trinkverhalten deines Elternteils. So kannst du besser über dich und deine Gefühle und das Fehlverhalten sprechen, wenn du das Thema mit deinem Elternteil aufgreifst. Wenn du dir im Klaren darüber bist, wie dich das Trinkverhalten beeinflusst, dann gibst du wahrscheinlich nicht nach, wenn dein Elternteil versucht, deine Sorgen herunterzuspielen. Schreibe diese Gefühle in einen Brief an deinen Elternteil, um dir das Gespräch vorzustellen. Wenn du einen Brief schreibst, dann siehst du, welche Tendenzen du hast und kannst entscheiden, ob ein Gespräch die beste Wahl ist. Die Antworten, wenn du deinen Elternteil mit dem Problem konfrontierst, sind oft vorhersehbar. Es gibt nicht viele Methoden, um sich vor der traurigen Wahrheit zu schützen, dass das eigene Verhalten anderen schadet. Vorherzusehen, wohin dein Elternteil das Gespräch führt, hilft dir, deine Sorgen selbstbewusster zu präsentieren. Du hörst wahrscheinlich folgende Antworten:  "Es ist nur eine Phase. Ich trinke jetzt nur mehr, weil ich verärgert bin über ___.” "Lass mich damit in Frieden, das geht dich nichts an." "Mein Arzt sagt, dass es okay ist." "Ich bin aktuell nervös und brauche den Alkohol, um mich zu beruhigen." "Es ist egal. Es kümmert eh niemanden, ob ich lebe oder sterbe." "Ich trinke nur, weil ich einsam bin." Oft bringen Versprechen, weniger zu trinken oder nicht mehr zu trinken, nichts. Das passiert auch, wenn dein Elternteil sich deine Bemühungen zu Herzen nimmt. Es ist sehr schwierig, eine Sucht zu bekämpfen. Schütze dich und nimm es nicht persönlich, wenn dein Elternteil nicht das durchziehen kann, was ihr beide vereinbart habt. Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Elternteil zusätzliche Hilfe braucht, um weniger zu trinken. Erwarte keine Veränderung über Nacht oder ohne jegliche emotionale Schwierigkeiten. Es ist ein Prozess und kein einmaliges Gespräch. Bereite dich darauf vor, dass Veränderungen länger brauchen als erhofft. Unterstützung im Alltag, auch wenn du denkst, dass Alkohol kein Thema mehr ist, ist der Schlüssel zu dauerhafter Veränderung. Da Alkoholismus so weit verbreitet ist, gibt es Organisationen, die Selbsthilfegruppen und -treffen für Leute anbieten, die mit Alkoholabhängigen zusammenleben. In Deutschland sind vor allem die anonymen Alkoholiker verbreitet. Auch Al-Anon unterstützt Familie und Freunde von Alkoholikern. Alateen ist eine Gruppe speziell für junge Leute. Alateen ist nicht nur für Kinder mit alkoholabhängigen Eltern, sondern auch für solche, deren Eltern sich bereits auf dem Weg der Besserung befinden. Gehe zu einem Treffen, bevor du deinen Elternteil ansprichst. So bekommst du ein besseres Gefühl dafür, wie du die Situation angehen musst.

english_section_name: Preparing to Talk

summary: Achte auf Anzeichen dafür, dass du in den Hintergrund treten solltest. Biete Alternativen. Entspanne dich und ruhe dich aus.

document: Es kann sehr förderlich sein, einem Elternteil dabei zu helfen, eine große Veränderung zu erzielen. Wenn du zu viel Druck auf deinen Elternteil machst, dann fühlt er sich betäubt, schuldig und sogar wütend über den Rollentausch. Wenn dein Elternteil bereits Hilfe bekommt oder viel weniger trinkt und du immer noch nervös bist, dann ist das ein Zeichen dafür, dass du dich zu sehr darauf konzentrierst, seine Trinkgewohnheiten zu ändern. Das führt zu einem neuen Grund zu trinken, jetzt wo er sich schuldig und emotional angegriffen fühlt. Wenn dein Elternteil weniger trinkt, dann kann ein neues Hobby Spaß machen. Schlage als Zeichen deiner Unterstützung bei der Veränderung, die du dir von deinem Elternteil erhoffst, vor, dass ihr etwas gemeinsam als Ersatz für eine durchzechte Nacht unternehmt. Macht einen Spiele-, Film- der Mitmachabend, beispielsweise in einem Bastelkurs oder beim Camping. Es ist wichtig, dass du dich um dich selbst kümmerst, wenn du deinem Elternteil hilfst. Wenn du immer überprüfst und verfolgst, ob dein Elternteil trinkt oder nicht, setzt du ihn mehr unter Druck. Nimm dir Zeit für dich und konzentriere dich auf Hobbys ohne deinen Elternteil. Du hast getan, was du konntest, um ihm zu helfen.

english_section_name: Creating Solidarity

summary: Sprich das Thema an. Mache kein Drama. Sei direkt und spezifisch. Drücke Liebe und Fürsorge aus. Höre zu, mache dein Anliegen aber zu einer Priorität. Setze Grenzen. Sucht Behandlungsmethoden oder Hilfe von außen.

document: Du musst keine perfekte Rede vorbereitet haben. Bringe deinen Kummer fürsorglich, freundlich und respektvoll vor. Diese Punkte helfen dir, deinen Elternteil mit seinem Trinkverhalten zu konfrontieren, ohne große Fehler zu machen:   Beginne das Gespräch nicht, während dein Elternteil trinkt. Wenn du weißt, dass er erst abends trinkt, dann greife das Thema früher am Tag auf. Beginne beispielsweise mit: "Ich habe viel darüber nachgedacht und würde gerne mit dir darüber sprechen. Es fällt mir schwer darüber zu sprechen, also sei bitte geduldig." So bringst du das Thema als gemeinsames Problem auf, statt als Beschuldigung. Verzichte auf dramatische Gesten, wie eine Flasche Likör in den Abfluss zu gießen. Das wirkt zwanghaft, statt besorgt. Es kann außerdem dazu führen, dass dein Elternteil außer sich ist und dir nicht zuhört. Konzentriere dich stattdessen auf den Schaden, den das Trinkverhalten jetzt gerade auslöst. Alte Erinnerungen aufzubringen kann in einem "Wer kann sich am besten daran erinnern?"-Spiel enden und tut deinem Elternteil unnötig weh. Achte sensibel darauf, wie viel dein Elternteil verträgt.  Sei nicht streitfreudig. Predige nicht, spiele nicht den Moralapostel und verurteile das Problem nicht. Wenn dein Elternteil verneint, dass er zu viel trinkt, dann entgegne: "Du trinkst nach Maßstab anderer vielleicht nicht viel, aber du trinkst genug, um unsere Familie in solch ein Durcheinander zu stürzen, dass es mir Schwierigkeiten bereitet." Balanciere das Gespräch, indem du auch positive Eigenschaften nennst, die du an deinem Elternteil am meisten schätzt. Sage beispielsweise: "Wenn du trinkst, dann vermisse ich deine lustige Seite. Du machst nie Witze, wenn du trinkst, wie du es damals getan hast, als ich klein war." Verwende die Worte "Alkoholiker" und "Süchtiger" nicht, denn sie haben ein starkes Stigma. Selbst wenn du es nicht so meinst, wird dein Elternteil sich dafür schämen, dass er sich aufgibt und zurückgezogener trinken. Bringe nur Fakten auf, die du am Verhalten deines Elternteils bemerkt hast, wie: "Ich habe bemerkt, dass du beim Abendessen fast eine ganze Flasche Wein trinkst." Sage nicht "Du bist immer betrunken!" Betone, dass "du" das bemerkst und wie "du" dich fühlst. So ist egal, ob dein Elternteil gemäß anderer Standards ein Problem hat. Er sieht, dass du dir Sorgen machst und kann nicht gegen "deine" Gefühle argumentieren. Sprich über die Auswirkungen des Alkohol- oder Drogenkonsums auf das, was deinem Elternteil am wichtigsten ist. Überlege, wie alt dein Elternteil ist und was ihm aktuell am wichtigsten ist. Zeige, inwiefern das (z.B. Mobilität, Gedächtnisverlust, Meinungen anderer) beeinflusst wird. Sorgen werden leicht als Kritik fehlinterpretiert. Dein Elternteil sträubt sich vielleicht und ist wütend über deine Bitte, weniger zu trinken. Du hörst wahrscheinlich die Wut und Verweigerung heraus und willst dementsprechend reagieren. Tu das nicht. Zeige deinem Elternteil, dass du ihn immer liebst und deine Sorgen aus Liebe entstehen.  Sage deinem Elternteil beispielsweise: "Dein Trinkverhalten stört mich, weil ich dich so sehr liebe." Dein Elternteil antwortet vielleicht: "Du liebst mich auch wenn ich trinke?" Sage: "Ja, aber es fällt mir schwer, das zu zeigen oder auszudrücken, wenn ich mit meinem Zuhause unzufrieden bin... Vor allem, wenn ich das Gefühl habe, es gäbe dafür eine Lösung." Dein Elternteil versucht vielleicht sein Trinkverhalten zu rechtfertigen, du solltest aber nicht aus den Augen verlieren, dass es dich und eure Beziehung beeinflusst. Eltern sehen die Wahrheit oft nicht, weil es schmerzhaft wäre zuzugeben, dass es ein Problem gibt.  Problemtrinker versuchen auch die Schuld einer anderen Person zu geben, denn das ist leichter als selbst die Verantwortung zu übernehmen. Denke immer daran, dass es nicht deine Schuld ist, auch wenn dir jemand Schuld wegen deiner Rolle im Trinkverhalten deiner Eltern geben will. Eine weitere Taktik von Eltern ist es, das Problem minimieren zu wollen, indem sie dich davon überzeugen, dass ihre Trinkgewohnheiten normal sind, also innerhalb jener Grenzen, innerhalb derer jeder sich befindet, der trinkt, um sich zu entspannen. Du willst sicher gerne glauben, dass das Trinkverhalten deines Elternteils nicht schlimm und nur vorübergehend ist. Akzeptiere dennoch keine Entschuldigungen und Schuldzuweisungen. So dauert es nur länger bis dein Elternteil die Konsequenzen seines Verhaltens einsieht. Sucht eine Möglichkeit, um das Trinkverhalten aufzuzeichnen und zu überwachen, um die Chancen zu erhöhen, dass dein Elternteil weniger trinkt. Setzt gemeinsam ein Limit, wie nur eine Flasche Likör pro Woche zu kaufen. Macht ein Codewort aus, das deinem Elternteil sagt, dass er in bestimmten Momenten sein Trinkverhalten beobachten sollte (beispielsweise wenn er fahren muss oder Leute da sind). Achtet darauf, dass die Obergrenze für deinen Elternteil und dich machbar ist und ihr euch an das Codewort erinnern könnt. Je nach Schweregrad des Problems kann es sehr schwierig sein, deinen Elternteil dazu zu bringen, weniger zu trinken. Schlage vor, dass er eine Therapie macht oder einer Selbsthilfegruppe beitritt, um aufmerksamer auf die getrunkene Menge zu achten. In Deutschland beispielsweise gibt es die anonymen Alkoholiker. Eine entsprechende Liste findest du hier.

english_section_name: Communicating your Concern


summary: Bilde einen "Siebenfachen Angriff".

document: Der Siebenfache Angriff ist dem Angriff in mehrere Richtungen ganz ähnlich, aber in einem größeren Rahmen. Wie der Name andeutet bereitet diese Strategie darauf vor, dass du in eine von sieben Richtungen gewinnst. Um ihn auszuführen, musst du deine Steine in eine ganz konkrete Anordnung bringen und du musst Folgendes kontrollieren:  Die Stelle ganz unten in der Mitte. In der zweiten Reihe von unten auf jeder Seite die Stellen, die eine Spalte vom Rand entfernt sind. In der dritten Reihe von unten die drei mittleren Stellen (in horizontaler Anordnung). In der mittleren Spalte den vierten und fünften Platz von unten gezählt.

english_section_name: Using Advanced Tactics

summary: Erlange die Kontrolle über das Zentrum.

document: Eine grundlegende Strategie von Vier gewinnt ist, Steine in der Mitte zu haben, weil einem das die meisten Gelegenheiten eröffnet, Verbindungen zu bilden. Weil es eine ungerade Anzahl an Schlitzen gibt, bedeutet Steine in der Mitte zu haben, dass du Verbindungen in jede Richtung machen kannst.

english_section_name: Learning Basic Strategies


summary: Entferne so viel Dichtmasse wie du kannst, bevor sie eintrocknet. Reibe deine Hände an eine Plastiktüte. Spüle mit Wasser. Trockne deine Hände und wiederhole die Prozedur, wenn das nötig ist. Handele schnell. Du kannst ein Hausmittel anwenden, wenn sich das trockene Silikon nicht von deinen Händen entfernen lässt.

document: Die Silikondichtmasse kann sehr steif werden. Je mehr Material du zu Beginn von deinen Händen entfernen kannst, desto leichter wird es auf lange Sicht sein, deine Hände sauber zu bekommen. Sobald du bemerkst, dass du die Dichtmasse an den Händen hast, solltest du sie sofort abwischen. Wirf das Tuch sofort danach fort, damit du die Dichtmasse nicht versehentlich damit verteilst.  Benutze kein Tuch aus Stoff (und besonders keines, das einen Wert für dich hat). Sobald das Silikon trocken ist, kann es sehr schwierig sein, es zu entfernen. Zusätzlich ist es wasserfest und auch wenn es das Aussehen deines Handtuchs nicht ruiniert, wird das Handtuch weniger brauchbar sein. Sobald du die überschüssige Dichtmasse von deinen Händen gewischt hast, kannst du deine Hände an einer preisgünstigen Plastiktüte (aus dem Supermarkt) reiben. Reibe deine Hände mit der Tüte auf die gleiche Weise, wie du sie mit einem Waschlappen reinigen würdest. Wenn das Silikon nicht bereits ausgetrocknet ist, wird es eher an der Tüte als an deinen Händen haften. Du kannst auf diese Weise viel von der restlichen Silikondichtmasse von deinen Händen bekommen. Obwohl dieser Trick ein wenig unkonventionell ist, wird er von einigen Quellen für Heimwerker als effektiv empfohlen. Wenn du keine Tüte aus dem Supermarkt zur Hand hast, kannst du auch eine preiswerte Mülltüte verwenden. Wenn die Dichtmasse an deinen Händen noch nicht getrocknet ist, kannst du eine Menge davon mit einem Papiertuch oder eine Plastiktüte entfernen. Um den letzten Rest loszuwerden, kannst du mit Wasser spülen. Dabei solltest du deine Hände gleichmäßig mit einem Schwamm, einem Papiertuch oder einem milden Scheuermittel reiben. Wie oben erwähnt, solltest du vermeiden, deine guten Handtücher zu diesem Zweck zu benutzen.  Du kannst Seife verwenden, wenn du möchtest. Es ist nicht sicher, ob die Seife einen signifikanten Effekt hat oder nicht. Du solltest deine Hände als Nächstes mit einem Lappen oder einem Papiertuch trocknen. Untersuche sie sehr sorgfältig und überprüfe, ob noch Dichtmasse an ihnen haftet. Sei gründlich. Auch eine kleine Stelle kann sehr viel Ärger machen, sobald sie getrocknet ist. Wenn du noch einen Rest von Silikon an deinen Händen findest, kannst du die oben beschriebenen Schritte solange wiederholen, bis du ihn entfernt hast oder es offensichtlich wird, dass es zwecklos ist. Wenn die Dichtmasse für den vorgesehenen Zweck verwendet wird, braucht sie einige Zeit, bevor sie vollständig austrocknet. Normalerweise werden 24 Stunden für einen normalen Streifen angenommen. Wenn die Dichtmasse nur dünn aufgetragen wird oder in kleinen Tropfen an deinen Händen haftet, kann sie viel schneller trocknen. Deshalb ist die Zeit so wichtig, wenn du die Dichtmasse von deinen Händen bekommen willst. Je schneller du beginnst, sie zu entfernen, desto weniger Arbeit hast du, wenn du versuchst, die trockene Dichtmasse zu entfernen, die viel "schwerer" zu entfernen ist.  Weil das Sauberhalten deiner Hände sehr davon abhängt, die Hände sofort zu reinigen, kann es sehr hilfreich sein, die Reinigungsmittel zusammen mit deinen Dichtmaterialien griffbereit zu haben. Bewahre eine Plastiktüte und ein paar Papiertücher in der Nähe auf, während du arbeitest. Das kann den Unterschied zwischen vollkommen sauberen Händen am Ende deines Projekts und den Unannehmlichkeiten durch die mit Silikon beschmutzten Hände ausmachen. Wenn du alle oben beschriebenen Tipps ausprobiert hast, und nicht in der Lage warst, die Dichtmasse von deinen Händen zu bekommen, ist es möglich, dass sie bereits getrocknet ist. Leider hat die trockene Dichtmasse eine sehr starke Haftwirkung. Sie ist außerdem wasserfest und Papiertücher, Plastiktüten oder Wasser werden dir nicht viel helfen, sie zu entfernen. In diesem Fall kannst du eines der vielen Hausmittel ausprobieren, die zum Entfernen von angetrockneter Dichtmasse empfohlen werden. Obwohl diese Methoden nicht definitiv geprüft sind, werden sie online von vielen Informationsquellen empfohlen.

english_section_name: Removing Wet Caulk with Plastic

summary: Probiere Azeton. Versuche (vorsichtig) einen Föhn zu verwenden. Probiere ein scheuerndes Objekt aus. Probiere mineralische Lösemittel. Wenn alle Mittel fehlschlagen, kannst du einfach warten. Verwende keine aggressiven Lösemittel. Schabe die Dichtmasse nicht ab.

document: Eine der häufigsten Empfehlungen, die du online finden kannst, ist das getrocknete Silikon mit Azeton von deinen Händen zu entfernen. Azeton ist eine organische Chemikalie, die häufig in Nagellackentfernen verwendet wird. Sie kann einige Plastikverbindungen (wie zum Beispiel das Acryll im Nagellack) sehr leicht auflösen. Die Eigenschaft, eine Silikondichtmasse aufzuweichen oder zu schwächen ist weniger ausgeprägt. In den Online-Empfehlungen wird es aber als nützlich empfohlen. Für diese Methode kannst du die Ecke eines Papiertuchs mit reinem Azeton oder Nagellackentferner, der Azeton enthält, befeuchten und die verschmutzten Stellen an deinen Händen sanft mit dem Azeton einreiben. Gieße das Azeton nicht über deine gesamte Hand. Das ist eine Verschwendung und es können schädliche Dämpfe entstehen. Wenn du Nagellackentferner verwendest, solltest du das Etikett mit den Inhaltsstoffen studieren, um sicherzustellen, dass tatsächlich Azeton enthalten ist. Genau wie viele andere synthetische Komponenten, kann das Silikon möglicherweise aufweichen, wenn es erwärmt wird. Wegen dieser Eigenschaft empfehlen manche Quellen einen Haartrockner, um die Dichtmasse an deinen Händen zu lösen. Schalte den Haartrockner ein und erwärme langsam die betroffenen Stellen an deinen Händen. Sobald du bemerkst, dass das Silikon erwärmt ist, kannst du versuchen, es mit einem Schwamm oder einem ähnlich milden Scheuermittel abzureiben.   Wenn du diese Methode ausprobieren möchtest, solltest du mit der niedrigsten Stufe deines Haartrockners beginnen. Erhöhe die Temperatur bei Bedarf nach und nach, bis die Hitze intensiv und schmerzhaft wird. Du solltest dich wegen dem Silikon nicht selbst verbrennen. Es wird wahrscheinlich von selbst abfallen. Eine weitere Möglichkeit, das Silikon loszuwerden, ist es einfach zu reiben (und reiben und reiben), bis nichts mehr übrig ist. Bei dieser Methode muss davor gewarnt werden, dass das Silikon ziemlich fest ist und manchmal auch fester als deine Haut. Deshalb musst du sehr vorsichtig sein, wenn du ein scheuerndes Objekt verwendest, um zu vermeiden, dass du deine Haut aufscheuerst. Benutze nur milde scheuernde Mittel und keine grobe Stahlwolle. Höre auf zu reiben, bevor du glaubst, dass du dich wund reibst. Denke daran, dass das Silikon von allein abfällt. Es besteht kein Grund, dich selbst zu verletzen, um es zu entfernen. Einige der wenigen scheuernden Mittel, die du versuchen kannst sind:    Küchenschwamm Feines Schleifpapier (wenn du vorsichtig bist) Bimsstein Genau wie Azeton werden die Mineralöle (wie Terpentinersatz) manchmal zum Aufweichen des hartnäckigen Silikons empfohlen. Ebenso wie bei Azeton, ist die tatsächliche Nützlichkeit zweifelhaft, obwohl es häufig auf den Webseiten für Heimwerker empfohlen wird.   Wenn du ein mineralisches Lösemittel griffbereit hast, kannst du versuchen, etwas davon mit einem Papiertuch auf deine Hände zu reiben. Behandele die Stelle mit einem scheuernden Objekt, sobald das Lösemittel das Silikon aufgeweicht hat. Wenn du keine mineralischen Lösemittel zu Hause hast, kannst du sie relativ preisgünstig (normalerweise nicht mehr als 2 Euro pro Liter) kaufen. Obwohl die mineralischen Lösemittel normalerweise nicht gefährlich sind, solltest du sie abwaschen, nachdem du Kontakt mit ihnen hattest. Der direkte Kontakt mit mineralischen Lösemitteln für mehrere Stunden oder länger kann zu ernsthaften und schweren Verbrennungen führen. Einige besonders hartnäckige Stellen können trotz deiner wiederholten Bemühungen an deinen Händen haften bleiben. In diesen Fällen ist deine beste Option einfach abzuwarten, bis das Silikon von allein abfällt, anstatt deine Hände rot zu scheuern, damit es abgeht. Dein Körper stößt die abgestorbenen Hautzellen nahezu ständig ab. Sobald die Haut unter der getrockneten Silikonschicht abstirbt, wird die Verschmutzung abfallen.   Der menschliche Körper braucht normalerweise 27 Tage, um eine ganze Hautschicht abzustoßen und zu ersetzen. Das Silikongel, das an deinen Händen getrocknet ist, wird möglicherweise weniger Zeit brauchen, um abzufallen (etwa eine Woche). Um das Silikon von deinen Händen zu bekommen, solltest du dich an die sicheren Methoden halten, die in diesem Artikel beschrieben sind. Riskiere nicht, dich zu verletzen oder etwas zu verwenden, das schädlich für dich ist. Azeton und mineralische Lösemittel sind relativ sicher für deine Hände, aber andere aggressivere Chemikalien können ernsthafte Probleme verursachen. Viele schädliche oder ätzenden Produkte sind für deine Hände nicht sicher und können zu ernsthaften Problemen führen, wenn sie berührt, inhaliert oder geschluckt werden und du solltest dich von ihnen fernhalten. Unten sind einige andere Arten von Chemikalien beschrieben, die du "definitiv nicht" verwenden solltest, um die Dichtmasse von deinen Händen zu bekommen:  Bleiche Abflussreiniger Farbverdünner Lauge Starke Säuren oder Basen Benutze "niemals" ein scharfes Werkzeug oder ein grobes Scheuermittel, um das Silikon von deinen Händen zu scheuern. Obwohl es vielleicht verlockend sein kann, ein Messer oder eine Handvoll Stahlwolle zu nehmen und die ärgerlichen angetrockneten Verschmutzungen von deinen Händen zu schaben, birgt diese Methode ein hohes Risiko, dich selbst zu verletzen. Außerdem hast du keine Garantie, dass die Methode wirksam gegen die zähe, klebrige Gummimasse ist. Obwohl dieser Ratschlag für viele selbstverständlich ist, sollte er für andere aus Sicherheitsgründen erwähnt werden.

english_section_name: Removing Dry Caulk with a Home Remedy


summary: Komme ins Schwitzen. Trinke ausreichend, während du Sport treibst. Frage deinen Arzt, wie du ein gutes Elektrolyt-Gleichgewicht beibehalten kannst.

document: Dein Körper scheidet sowohl Wasser als auch Salz aus, wenn er schwitzt. Durch anstrengende Sportprogramme oder durch andere Aktivitäten, die dich ins Schwitzen bringen, schwemmst du übermäßig viel Natrium aus deinem Körper aus.  Probiere ein hochintensives Training wie Zirkeltraining aus, um in Form zu kommen und um Natrium auszuscheiden. Alternativ dazu kannst du auch weniger anstrengende Übungen ausführen, die dich zum Schwitzen bringen, wie Hot Yoga. Sei dir jedoch bewusst, dass Hot Yoga für Menschen gefährlich sein kann, die Herzprobleme haben. Sprich deswegen vorher mit deinem Arzt, bevor du Hot Yoga ausprobierst. Wenn du während deines Sportprogramms nicht viel trinkst, kann dies dazu führen, dass dein Körper Salz einbehält, was zu einem ernsthaften Gesundheitsproblem namens Hypernatriämie führen kann.. Trinke immer Wasser, wenn du Sport treibst, vor allem dann, wenn dir heiß ist und wenn du schwitzt. Wie viel Wasser du trinken solltest hängt von den individuellen Bedürfnissen deines Körpers ab und wie intensiv und wie lange dein Training ist. Bei einem leichten oder alltäglichen Sportprogramm wie einem halbstündigen Training im Fitnessstudio solltest du zusätzlich 1,5-2,5 Tassen (400 bis 600 ml) Wasser trinken. Wenn du zu viel Natrium während des Trainings verlierst, kann dies gefährlich sein. Wenn du zu viel Wasser während des Trainings trinkst, kann dies dazu führen, dass dein Natriumspiegel und andere Elektrolyt-Spiegel zu stark absinken. Dadurch kann es sein, dass du eine durch Sport ausgelöste Hypernatriämie bekommst. Sprich mit deinem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie du sicherstellen kannst, dass du beim Sport nicht zu viel Natrium verlierst, vor allem dann, wenn du dich sowieso schon natriumarm ernährst. Bei langen oder intensiven Trainingseinheiten kann es sein, dass du ein Sportgetränk oder ein Elektrolyt-Getränk trinken musst, damit dein Salzhaushalt nicht allzu stark absinkt.

english_section_name: Getting Exercise

summary: Sprich mit deinem Arzt über deinen Salzkonsum. Nimm weniger Salz zu dir. Nimm mehr Kalium zu dir. Probiere die DASH-Ernährungsweise aus.

document: Wenn du dir Sorgen darüber machst, dass du zu viel Salz zu dir nimmst, besprich deine Bedenken mit deinem Arzt oder mit einem Ernährungsberater. Diese können dir dabei helfen herauszufinden, ob du deinen Natriumkonsum einschränken solltest und wie viel Salz du aufnehmen solltest.  Es kann sein, dass dein Arzt oder dein Ernährungsberater dir empfiehlt, dass du deinen Salzkonsum einschränkst, wenn du bestimmte gesundheitliche Probleme wie einen hohen Blutdruck oder Diabetes hast. Ärzte empfehlen, dass die meisten gesunden Erwachsenen nicht mehr als 2.300 mg Salz am Tag zu sich nehmen sollten. Wenn du dich normal ernährst, dann besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass du mehr als die empfohlene Menge zu dir nimmst. You can cut down on your salt intake with a few simple changes:  Ersetze Fertigprodukte mit frischen Lebensmitteln. Fertigprodukte wie Frühstücksfleisch, Schinken oder Würstchen beinhalten oft zusätzliches Salz Wähle Produkte aus, die als "natriumarm" gekennzeichnet sind. Überprüfe Fertigprodukte auf ihren Natriumgehalt. Nimm bei Rezepten kein Salz, wenn dies geht. Versuche, deine Lebensmittel stattdessen mit anderen Gewürzen wie salzfreien Pfeffer oder Knoblauchpulver zu würzen. Kalium ist wie Natrium ein wichtiges Elektrolyt, das dein Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Die meisten Menschen essen zu viel Natrium und nicht genügend Kalium. Wenn du genügend Kalium zu dir nimmst, kann dies deinem Körper dabei helfen, überschüssiges Natrium loszuwerden. Gute Kalium-Quellen sind:   Gebackene Kartoffeln mit Schale. Avocado. Bananen. Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold. Milchprodukte wie Joghurt oder Milch. Bohnen und Linsen. DSH steht für "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Es handelt sich dabei um eine Ernährungsweise, die sich darauf konzentriert, die Natriumaufnahme zu senken und auf gesunde Portionsgrößen zu achten. Je nach deinen Bedürfnissen kann dir dein Arzt oder Ernährungsberater die Standard-DASH-Ernährungsweise oder eine DASH-Diät mit weniger Natrium empfehlen. Bei der Standard-DASH-Ernährungsweise darfst du bis zu 2.300 mg Natrium am Tag zu dir nehmen. Bei der DASH-Diät mit weniger Natrium darfst du dagegen nicht mehr als 1.500 mg Natrium am Tag zu dir nehmen.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Trinke viel Wasser. Nimm auch Flüssigkeiten aus anderen Quellen zu dir. Trinke weniger Sportgetränke.

document: Eine der besten Möglichkeiten, um Abfallprodukte und übermäßige Nährstoffe aus deinem Körper hinauszuschwemmen besteht darin, viel Wasser zu trinken. Die genaue Wassermenge, die du jeden Tag trinken solltest, variiert von Person zu Person. Diese grundlegenden Richtlinien sind jedoch für die allermeisten Personen geeignet:  Der durchschnittliche Mann sollte ca. 13 Tassen (3 Liter) Wasser am Tag trinken. Die durchschnittliche Frau sollte ca. 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser am Tag trinken. Während Wasser zu trinken die beste Möglichkeit ist, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen, kannst du auch Flüssigkeiten aus anderen Lebensmitteln zu dir nehmen. Frisches Obst, Gemüse und salzarme Suppenbrühen stellen ebenfalls hervorragende Flüssigkeitsquellen dar. Während Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade sehr gut sein können, um nach einem intensiven Sportprogramm oder nach einer Krankheit wieder Flüssigkeit aufzunehmen, so enthalten sie dennoch viel Natrium. Vermeide es, Sportgetränke zu dir zu nehmen, außer wenn du mehr als eine Stunde lang Sport treibst oder wenn dir dein Arzt empfiehlt, diese Getränke gegen einen durch eine Krankheit verursachten Flüssigkeitsverlust einzunehmen.

english_section_name: Staying Hydrated

summary: Sei vorsichtig, wenn du Kuren oder Crash-Diäten machst. Trinke nicht zu viel Wasser. Sprich mit deinem Arzt über größere Veränderungen deines Lebensstils.

document: Viele Gesundheitstrends wie die Saftkur oder die Salzwasserkur behaupten, den Körper zu entgiften, Unreinheiten auszuschwemmen und Probleme wie Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Jedoch gibt es bisher nur weniger oder gar keine Beweise dafür, dass diese Diättrends oder Kuren wirksam sind. Diese können ebenfalls den Natriumhaushalt deines Körpers stören und zu gefährlichen Ergebnissen führen.  Saftkuren oder Saftfasten können dazu führen, dass dein Natriumhaushalt gefährlich absinkt, was zu einer Erkrankung führen kann, die als Hypernatriämie bezeichnet wird. Hypernatriämie kann Probleme mit deinem Herzen und deinem Nervensystem verursachen.  Crash-Diäten wie die Salzwasserkur kann deine Nieren überfordern und deinen Körper mit Natrium überfluten, was zu Problemen wie Dehydrierung, Blähungen, Ödemen oder einem hohen Blutdruck führen kann. Obwohl dies merkwürdig klingt, so ist es dennoch möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn du dich selbst dazu zwingst, übermäßig viel Wasser zu trinken, wenn du Sport treibst oder um Stoffe aus deinem Körper auszuschwemmen, dann könntest du dich selbst in Gefahr bringen, eine Hypernatriämie oder einen Salzmangel in deinem Blut zu bekommen. Eine Hypernatriämie kann zu einer tödlichen Schwellung des Gehirns führen. Es kann schwer sein zu bestimmen, wie viel Wasser zu viel ist, vor allem dann, wenn du intensiv trainierst oder ein intensives Ausdauertraining durchführst. Es ist am besten, wenn du auf deinen Körper hörst: trinke dann, wenn du Durst hast und höre dann auf, wenn du keinen Durst mehr hast. Wenn du deine Natriumaufnahme stark änderst oder ein neues Sportprogramm beginnst, kann dies zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen, vor allem, wenn du bereits an Problemen wie Diabetes oder Bluthochdruck leidest. Bevor du größere Veränderungen deines Lebensstils vornimmst, sprich zunächst mit deinem Arzt oder Ernährungsberater. Diese können dir dabei helfen, einen sicheren Plan zu erstellen, um deine gesundheitlichen Ziele zu erreichen.

english_section_name: Managing Your Salt Levels Safely


summary: Werde Schlupfwinkel, Risse und Löcher los oder fülle sie auf. Mähe wöchentlich deinen Rasen. Kürze hohe Gräser und Büsche. Pflanze Blumen und Kräuter, die Mücken vertreiben, vor allem an Stellen, an denen sich Wasser ansammelt. Hol dir Fische für deinen Wassergarten. Füge deinem Wassergarten einen Wasserfall, Brunnen oder Luftsprudler hinzu. Töte Mückenlarven mit Larviziden. Locke andere Mückenjäger in deinen Garten.

document: Wenn du eine Terrasse oder Veranda hast, könnte es kleine Ritze und Öffnungen geben, in denen sich Mücken und ihre Eier befinden. Die Bäume auf deiner Wiese könnten Löcher in den Stämmen haben, in denen Mücken leben und sich fortpflanzen. Wenn du die Löcher nicht loswerden kannst, überlege, sie mit Sand zu füllen. Mücken legen ihre Eier nicht unbedingt in hohem Gras, aber sie sitzen darauf, um sich auszuruhen und zu verstecken. Dein Gras sollte so oft wie möglich zu kurz wie möglich gemäht werden. Sie bieten ausgewachsenen Mücken einen Lebensplatz. Wenn du ihnen diesen Raum nimmst, wird es weniger ausgewachsene Mücken geben. Du kannst sie direkt in die Erde oder in Blumentöpfe pflanzen. Mücken mögen den Geruch dieser Pflanzen nicht und halten sich von ihnen fern. Dies sind einige Pflanzen, die du in deinem Garten anpflanzen solltest:  Kräuter wie: Basilikum, Lavendel, Rosmarin und Pfefferminz Blumen wie: Geranien, Ringelblume und Polei-Minze Andere Pflanzen wie: Katzenminze, Zitronengras, Zitronenmelisse und Knoblauch Wenn du einen Wassergarten hast, könntest du dir Fische holen, die Mücken fressen, etwa Elritzen oder Koboldkärpflinge. Sie sind robust, pflegeleicht und essen gerne Mückenlarven. Wenn du einen großen Teich hast, kannst du dir stattdessen Kois oder Goldfische holen.  Es gibt einige Larvizide, die du in Wassergärten verwenden kannst. Bevor du dich für eines entscheidest, musst du allerdings sichergehen, dass es deine Fische und andere Tiere nicht gefährdet. Tiefere Wassergärten und Teiche sind besser als zu flache. Er sollte 70 cm oder tiefer sein. Das ist besser für deine Fische und die Tiefe hält Mücken fern. Sie bevorzugen flacheres Wasser. Das ist nicht nur gut für die Gesundheit deines Teiches, sondern stört auch die Wasseroberfläche. Mücken mögen stehendes Wasser und halte sich von sich bewegendem Wasser fern. Du kannst deinem Vogelbad auch einen Brunnen hinzufügen, falls du eins hast. Es gibt sie oft in Pelletform und sie müssen monatlich angewendet werden. Normalerweise töten sie keine anderen Insekten, die Mücken fressen, wie etwa Libellen. Dies ist eine Liste mit häufig verwendeten Larviziden:  Bacillus thuringiensis israelensis (BTI) ist ein Mückengift, das zum Beispiel in Produkten von Neudorff oder Culinex ist. Die Mücken sterben, nachdem sie es aufgenommen haben. Methopren ist ein Wachstumsregulator. Es verhindert, dass Mückenlarven sich häuten. Es dauert ein paar Tage, bis es tötet, allerdings tötet es auch andere Insekten. Larvizide, die auf Mineralöl basieren, ersticken die Mücken, wenn sie auf Wasser gesprüht werden. Fledermäuse, Libellen und insektenfressende Vögel freuen sich über Mücken und Mückenlarven. Du kannst sie anlocken, indem du ein paar Vogelhäuser und Fledermauskästen aufstellst. Wenn du einen Wassergarten hast, könntest du ein oder zwei Frösche hineinsetzen.

english_section_name: Deterring and Killing Mosquitoes

summary: Leere alle Behälter aus, in denen sich stehendes Wasser ansammeln könnte, oder decke sie ab. Wechsle wöchentlich die Untersetzer für Blumentöpfe. Reinige wöchentlich deine Vogelbäder. Repariere oder verhindere Lecks im Außenbereich. Pflege Swimmingpools richtig. Halte Regenrinnen und Abflüsse sauber. Verhindere, dass sich sonst irgendwo stehendes Wasser bildet.

document: Es könnte in deinem Garten oder auf deiner Terrasse Bereiche geben, in denen sich Regenwasser ansammeln kann. In Fässern und Mülleimern sammelt sich sehr oft Regenwasser an. In alten Reifen, leeren Flaschen, Eimern und anderen kleinen Behältern kann Wasserdampf schnell zu winzigen Pfützen kondensieren. Leere alle Wasseransammlungen aus und bedecke die Behälter, damit sich kein Wasser mehr ansammeln kann. Wenn du deine Pflanzen gießt, läuft das überschüssige Wasser durch die Blumenerde und sammelt sich in den Untersetzern an. Wenn du Pflanzen im Freien stehen hast, sind diese Untersetzer eine hervorragende Stelle für die Mücken, um sich fortzupflanzen. Leere die Untersetzer mindestens einmal die Woche aus und reinige sie, am besten wäre es aber noch häufiger. Wenn du draußen ein Vogelbad stehen hast, ist das stehende Wasser eine ideale Stelle für die Mücken, um ihre Eier zu legen. Du kannst diese Möglichkeit für sie minimieren, indem du mindestens einmal die Woche, am besten aber noch häufiger, das Wasser wechselst und das Vogelbad saubermachst. Rohrleitungen, die im Freien liegen, können durch das Wetter beeinflusst werden, so dass es zu kleinen Lecks kommt. Von Fensterklimaanlagen tropft oft Kondenswasser, das sich am Boden ansammelt. Tropfende Wasserhähne im Freien sorgen auch für Wasseransammlungen am Boden. Repariere diese Problembereiche, um die Wasseransammlungen so gut es geht zu minimieren. Wenn du einen kleinen Plastikpool hast, der nur kurzzeitig genutzt wird, musst du das Wasser ablassen und ihn im Innenbereich aufbewahren, wenn er gerade nicht verwendet wird. Wenn du einen dauerhaften Swimmingpool hast, kontrolliere regelmäßig die Chlorwerte und halte den Pool sauber. Wenn sie voller Dreck sind, kann das Wasser beim nächsten Regen nicht ablaufen, sondern sammelt sich an. Mücken vermehren sich dann in diesem stehenden Wasser. Stehendes Wasser ist die wichtigste Stelle für die Fortpflanzung von Mücken. Manchmal ist es fast unmöglich, alle stehenden Gewässer zu finden und abzulassen. Du kannst aber Vorkehrungen treffen, damit sich kein Wasser ansammelt. Hier sind einige Tipps für den Anfang:  Werde alle ungebrauchten Töpfe oder Eimer los oder dreh sie um, damit sich darin kein Wasser sammelt. Bedecke Müll- und Wertstofftonnen. Wenn das nicht geht, dann bohr Abflusslöcher in die Unterseite. Lege eine feinmaschige Abdeckung über Regenfässer, Wassertanks und Zisternen. Schau dir deine Pflanzen an. Sammelt sich bei einigen davon Wasser zwischen den Blättern und den Stielen an? Dann solltest du mit einer Stecknadel ein feines Loch in diesen Bereich stechen, damit das Wasser ablaufen kann.

english_section_name: Eliminating Standing Water


summary: Identifiziere großflächig ausstrahlende Schmerzen über den unteren Rücken und das Gesäß. Erspüre die Schmerzen besonders zwischen den Rippen und den Hüften. Erkenne Bauchschmerzen. Beurteile, ob die Schmerzen konstant sind. Erspüre die Schmerzen auf nur einer Seite des unteren Rückens.

document: Wenn du Schmerzen in diesen Bereichen hast, werden sie mit großer Wahrscheinlichkeit von der Rückenmuskulatur und nicht von den Nieren verursacht. Dies sind sehr verbreitete Bereiche für Rückenschmerzen und es ist wahrscheinlicher, dass sich Rückenschmerzen eher als Nierenschmerzen auf diese Weise über den gesamten Bereich erstrecken.  Eine Verletzung der Rückenmuskulatur kann die Funktion und den Schmerzgrad einer Reihe verschiedener Muskeln an der Rückseite des Körpers, einschließlich des Gesäßmuskels beeinträchtigen. Wenn du weit ausstrahlende Schmerzen, einschließlich Schwäche oder Taubheit, besonders in deinen Beinen empfindest, ist es wichtig, dich sofort medizinisch behandeln zu lassen. Nierenschmerzen lassen sich häufig seitlich oder im unteren Rückenbereich lokalisieren, der auch als Flanke bezeichnet wird. Das ist die Stelle an der Rückseite des Körpers, wo sich die Nieren befinden. Schmerzen in anderen Rückenbereichen, wie dem oberen Rücken, werden nicht von den Nieren verursacht. Wenn die Schmerzen in deinem unteren Rücken von Bauchschmerzen begleitet werden, dann ist es wahrscheinlicher, dass deine Schmerzen mit den Nieren in Verbindung stehen. Rückenschmerzen besitzen die Tendenz, sich auf die Rückseite des Körpers zu begrenzen. Vergrößerte oder infizierte Nieren, können – zusätzlich zu Schmerzen im Rücken - in Richtung der Vorderseite des Körpers Entzündungen verursachen. Wenn du Bauchschmerzen ohne Rückenschmerzen hast, ist es unwahrscheinlich, dass sie mit den Nieren in Verbindung stehen. In vielen Fällen halten Nierenschmerzen konstant an. Sie können im Verlauf des Tages etwas abnehmen oder zunehmen, aber sie verschwinden nie vollständig. Andererseits werden Rückenschmerzen oft vollkommen verschwinden und dann zu einem späteren Zeitpunkt erneut auftreten.  Die meisten Ursachen für Nierenschmerzen, einschließlich Harnwegsinfektionen und Nierensteine, werden ohne Behandlung nicht von allein verschwinden. Die Rückenmuskulatur hingegen kann sich selbst heilen und die Schmerzen können abklingen. Einige Nierensteine können ohne Behandlung von selbst aus dem Körper ausgeschieden werden. Es ist allerdings trotzdem wichtig, die Ursache für deine Nierenschmerzen von einem Arzt untersuchen zu lassen. Wenn du Schmerzen auf nur einer Seite hast, dann werden sie wahrscheinlich von den Nieren verursacht. Die Nieren befinden sich direkt an der Flanke und deshalb kann ein Nierenstein auf nur einer Seite Schmerzen verursachen.

english_section_name: Assessing Your Pain

summary: Denke über wahrscheinliche Ursachen von Rückenschmerzen nach. Achte auf Probleme beim Urinieren. Erspüre Taubheit im unteren Rücken.

document: Eine Unterscheidungsmöglichkeit, zwischen Rücken- und Nierenschmerzen, besteht darin, darüber nachzudenken, ob man in letzter Zeit etwas getan hat, was die Rückenschmerzen verursacht haben könnte. Wenn du viel und schwer gehoben hast oder dich über einen längeren Zeitraum verrenkt hast, sind deine Schmerzen wahrscheinlich eher Rückenschmerzen als Nierenschmerzen.  Wenn du für ungewöhnlich lange gesessen oder gestanden hast, könnte das deine Rückenschmerzen verursachen. Auch wenn du eine bestehende Verletzung am Rücken hast, ist es wahrscheinlich, dass deine neuen Schmerzen mit der vorherigen Verletzung verbunden sind. Weil die Nieren ein integraler Bestandteil des Harntrakts sind, können Infektionen und andere Probleme während des Harnlassens sichtbar werden. Suche nach Spuren von Blut in deinem Urin und achte auf eine Zunahme deiner Schmerzen beim Urinieren.  Dein Urin kann auch wolkig oder dunkel sein, wenn die Schmerzen von den Nieren herrühren. Du kannst auch ein intensives Bedürfnis verspüren, urinieren zu müssen, wenn du Nierenbeschwerden, wie Nierensteine, hast. Bei einigen Fällen von Rückenschmerzen kannst du Taubheit aufgrund von Nervenkompression und Behinderung des Blutflusses in das Gesäß und die Beine erleben. Dies ist ein häufiges Symptom für diejenigen, die an Rückenschmerzen im Zusammenhang mit dem Ischiasnerv leiden. In extremen Fällen kann diese Taubheit sogar bis in die Zehen ausstrahlen.

english_section_name: Identifying Differing Symptoms

summary: Wende dich an deinen Arzt, wenn du Schmerzen hast, die nicht verschwinden. Lasse eine Untersuchung und Tests durchführen. Behandle die Ursache deiner Schmerzen.

document: Es ist wichtig, dass medizinische Probleme, die dir Schmerzen bereiten, von einer medizinischen Fachkraft behandelt werden. Wenn du sie nicht prompt behandeln lässt, könnten sie größere Probleme verursachen, die dir in Zukunft noch mehr Schmerzen bereiten werden.  Rufe in der Praxis deines Arztes an und beschreibe dem Personal deine Symptome. Man wird dir einen Untersuchungstermin mit dem Arzt vorschlagen. Die Behandlung von Schmerzen mit einem rezeptfreien Schmerzmedikament ist eine gute vorübergehende Lösung, falls du starke Beschwerden hast. Du solltest langfristige Schmerzen allerdings medizinisch behandeln lassen, damit die Chance besteht, das Problem zu lösen, anstatt es einfach mit Medikamenten zu vertuschen. Wenn du deinen Arzt aufsuchst, wird er dich nach deinen Symptomen, einschließlich ihres Enstehungszeitpunkts und Stärke fragen. Er wird eine physische Untersuchung durchführen, die auch das Abtasten der schmerzenden Bereiche umfasst. An diesem Punkt wird er in der Lage sein, dir eine generelle Vorstellung zu verschaffen, was deine Schmerzen verursacht, aber er wird wahrscheinlich noch eine Reihe spezifischer Tests durchführen, um dir eine spezifische Diagnose geben zu können.  Wenn der Arzt ein ernstes Problem im Rücken vermutet – etwa mit einer Bandscheibe oder ein Problem mit den Nieren – wird er bildgebende Tests anordnen. Dies kann in Form einer Röntgen- oder Ultraschallaufnahme, einer Wirbelsäulen-Magnetresonanztomographie (MRT) oder einem Computertomographie (CT Scan) geschehen. Wenn der Arzt ein Problem mit deinen Nieren vermutet, wird er eine Vielzahl von Blut- und Urinuntersuchungen anordnen, um unter anderem nach Anomalien in Hinsicht auf die Anzahl der Blutkörperchen und der Proteine zu forschen. Sobald die Ursache für deine Schmerzen identifiziert ist, wird dein Arzt einen Behandlungsplan vorschlagen. Dieser Plan sollte sowohl den akut erlebten Schmerz als auch die Ursache des Schmerzes bekämpfen. Das bedeutet, dass dir wahrscheinlich ein Schmerzmittel und ein Medikament zur Behandlung von Infektionen oder erlittenen Verletzungen verschrieben wird.  Falls du Nierenschmerzen aufgrund von Nierensteinen hast, die eine häufige Ursache für Nierenschmerzen sind, wird dein Arzt Medikamente gegen die Schmerzen verschreiben und die chirurgischen Optionen mit dir besprechen, sollten die Steine so groß sein, dass sie nicht ausgeschieden werden können.  Wenn du einen gezerrten Rückenmuskel hast, der eine häufige Ursache für Rückenschmerzen ist, wird dein Arzt sehr wahrscheinlich mit dir über eine Schmerztherapie, Versorgung der Muskulatur und physikalische Therapieoptionen sprechen.

english_section_name: Getting a Medical Diagnosis


summary: Mache ein Back-up all deiner persönlichen Daten auf einen Computer, eine Speicherkarte oder einen Dienst in der Cloud. Tippe auf "Einstellungen" und dann auf "Über". Tippe auf "Dein Telefon zurücksetzen". Tippe auf "Ja", dann noch einmal auf "Ja", wenn du um eine Bestätigung gebeten wirst, dass du dein Telefon zurücksetzen willst.

document: Ein Reset auf die Werkseinstellungen löscht alle Inhalte von deinem Windows Phone, einschließlich Apps, Spiele, SMS, Fotos und mehr.   Dein Windows Phone führt den Reset auf die Werkseinstellungen durch und startet anschließend neu.

english_section_name: Resetting a Windows Phone

summary: Mache ein Back-up all deiner persönlichen Daten auf die Server von Google, eine Speicherkarte oder einen Dienst in der Cloud. Tippe auf “Menü” und wähle "Einstellungen". Navigiere zu "Back-up und Wiederherstellung" und tippe darauf. Tippe auf "Auf Werkseinstellungen zurücksetzen". Tippe auf "Telefon zurücksetzen" oder "Gerät zurücksetzen".

document: Ein Reset auf die Werkseinstellungen löscht alle deine persönlichen Daten von deinem Android Gerät.  Wenn "Backup und Wiederherstellung" in deinen Einstellungen nicht verfügbar ist, tippe auf "Privatsphäre" oder "Geräte-Speicher". Die Optionen unterscheiden sich je nach Hersteller und Modell deines Android Geräts.  Dein Android führt den Reset auf die Werkseinstellungen durch und zeigt den Android Willkommens-Bildschirm an, wenn es fertig ist.

english_section_name: Resetting an Android Device

summary: Mache ein Back-up all deiner persönlichen Daten auf einen externen Speicherdienst oder einen Dienst in der Cloud. Schalte deinen Computer aus und trenne externe Geräte wie Drucker und USB-Laufwerke. Schalte deinen Computer ein und drücke wiederholt auf die Taste F8, um die "Erweiterten Boot-Optionen" anzuzeigen. Wähle mit den Pfeiltasten deiner Tastatur "Deinen Computer reparieren" und drücke dann auf Enter. Wähle dein bevorzugtes Tastatur-Layout in der Anzeige für die Systemwiederherstellung und dann "Weiter". Logge dich als Administrator oder als lokaler Benutzer ein. Setze ein Häkchen bei "Ja, Festplatte neu formatieren und die Systemsoftware auf Werkseinstellungen zurücksetzen" und klicke dann auf "Weiter".

document: Ein Reset auf die Werkseinstellungen  löscht alle Dateien von deinem Computer.      Dein Windows 7 Computer braucht mindestens 5 Minuten, um den Reset auf die Werkseinstellungen durchzuführen, und fordert dich zu einem Neustart auf, wenn er fertig ist.

english_section_name: Resetting a Windows 7 Computer

summary: Mache ein Back-up all deiner persönlichen Daten auf einen Computer, eine Speicherkarte oder einen Dienst in der Cloud. Drücke den Menü-Button. Navigiere zu "Optionen" und wähle sie aus. Scrolle zu "Sicherheitsoptionen" und wähle sie aus. Scrolle zu "Löschen" und wähle es aus. Stelle sicher, dass alle Einträge in der Liste markiert sind, und drücke dann auf das Trackpad. Tippe “blackberry” in das Textfeld ein und markiere dann unten auf dem Bildschirm "Löschen". Drücke auf das Trackpad, um den Reset auf die Werkseinstellungen auszulösen.

document: Ein Reset deines Blackberry auf die Werkseinstellungen löscht alle Daten.       Dein Blackberry setzt sich zurück und startet dann neu.

english_section_name: Resetting a Blackberry Device

summary: Mache ein Back-up all deiner persönlichen Daten auf einen externen Speicherdienst oder einen Dienst in der Cloud. Zeige mit der Maus in die obere rechte Ecke deines Computers, bewege sie nach unten und wähle "Einstellungen". Klicke auf "PC Einstellungen ändern". Klicke auf "Update und Wiederherstellung" und wähle dann "Wiederherstellung". Klicke unterhalb von "Alles löschen und Windows neu installieren" auf "Jetzt starten". Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um den Reset auf die Werkseinstellungen abzuschließen.

document: Ein Reset deines Computers löscht alle deine Dateien. Wenn du einen Touchscreen hast, streiche von rechts über den Bildschirm und wähle "Einstellungen".    Dein Computer startet neu, wenn der Reset abgeschlossen ist.

english_section_name: Resetting a Windows 8 Computer

summary: Mache ein Backup all deiner persönlichen Daten in iTunes oder iCloud. Schließe dein iOS Gerät über ein USB-Kabel an deinen Computer an. Klicke auf den Namen deines iOS Geräts, wenn es in iTunes angezeigt wird. Klicke auf "iPhone wiederherstellen". Klicke erneut auf "Wiederherstellen", um zu bestätigen, dass du alle persönlichen Daten löschen und mit dem Reset auf die Werkseinstellungen fortfahren willst. Warte, bis iTunes den Reset durchgeführt hat.

document: Ein Reset auf die Werkseinstellungen auf deinem iOS Gerät löscht alle deine persönlichen Daten. iTunes öffnet sich automatisch auf deinem Computer, nachdem das Gerät erkannt wurde.    Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, startet dein iOS Gerät neu und zeigt den Willkommens-Bildschirm an.

english_section_name: Resetting an iOS Device

summary: Mache ein Back-up all deiner persönlichen Daten auf einen externen Speicherdienst oder einen Dienst in der Cloud. Schalte deinen Computer aus. Schalte deinen Computer ein und drücke die Tasten “Cmd” und “R”. Halte die Tasten “Cmd” und “R” gedrückt, bis das Apple-Logo auf dem Bildschirm erscheint. Klicke im Fenster OS X Dienstprogramme auf "Festplattendienstprogramm". Klicke auf "Fortfahren" und wähle dann die Boot-Festplatte, die du zurücksetzen willst, aus der linken Seitenleiste. Klicke auf den Reiter "Löschen" und stelle sicher, dass bei "Mac OS Extended (Journaled)" ein Häkchen gesetzt ist. Klicke auf "Löschen" und wähle dann "Beenden", um das Festplattendienstprogramm zu beenden. Klicke auf "OS X neu installieren" und wähle dann "Fortfahren". Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Einrichtung von Mac OS X abzuschließen.

document: Ein Reset auf die Werkseinstellungen löscht alle Dateien von deinem Computer.       Du solltest jetzt wieder im Fenster OS X Dienstprogramme sein.  Dein Computer wird jetzt zurückgesetzt.

english_section_name: Resetting a Mac OS X Computer


summary: Benutze ein Emoticon. Benutze “xoxo. Benutze Onomatopoesie.

document: Eine der einfachsten und am meisten praktizierten Methoden, einen Kuss zu texten ist das Emoticon. Ein Emoticon besteht aus einer Reihe von Satzzeichen, die für eine Tätigkeit oder eine Emotion stehen. Es gibt eine ganze Reihe von Optionen, wenn du einen Kuss mit einem Emoticon texten willst.  Die folgenden Symbole :-)* oder :-* oder :-^ oder ^>^ sind Emoticons, mit denen du einen Kuss textest.  Die Symbole :-x oder :x sind Emoticons, die einen Kussmund signalisieren: Lippen gespitzt, es ist so weit!  Auch das Symbol :*) bedeutet: Lippen in Kussposition. " Ehe Texten die Norm war, wurden die Buchstaben “xo” für Umarmung (x) und Küsse (o) benutzt. Du kannst diese einfache und allgemein anerkannte Nachricht immer noch benutzen, um jemandem einen Kuss zu texten. Die meisten Leute benutzen “xoxo” am Ende einer Nachricht. Doch du kannst die Buchstaben in deinen Textnachrichten einsetzen wie du willst. Ein Onomatopoetikum ist Lautmalerei: Das Wort ahmt den Klang nach, den es beschreibt. Es gibt die verschiedensten Onomatopoetika für das Küssen. Die folgenden Onomatopoetika stehen im Deutschen für den Kuss: Schmatz, Bussi, Küsschen. Aber vielleicht kennst du noch andere!

english_section_name: Sending Text as a Kiss in a Text Message

summary: Benutze ein Emoji. Verschicke ein Bitmoji. Schicke ein Foto von dir mit Kusslippen.

document: Wenn du ein Smartphone hast, kannst du deinen Kuss mit einem Emoji schicken. Emoji bedeutet “Bildschriftzeichen” auf Japanisch und ist ein Bild, das längere Begriffe ersetzt. Die meisten Smartphones haben eine kostenfreie Emoji Tastatur, die du installieren kannst, um virtuelle Küsse zu verschicken.  Um ein Emoji auf einem Android Smartphone zu verschicken, musst du die Emoji Tastatur-App herunterladen und installieren. Geh von deinem Home Menu zu "Einstellungen" und dann zu "Sprachen & Input". Hier markierst du das Kästchen neben der Emoji Tastatur. Wenn du textest und ein Emoji einfügen willst, klickst du auf die Schaltfläche, die die Tastatursprache ändert und wählst die Emoji-Option. Hier kannst du unter einer ganzen Reihe von küssenden Lippen und Kussmündern deine Auswahl treffen. Um ein Emoji auf einem iPhone zu verschicken, musst du die Emoji Tastatur-App herunterladen und installieren. Unter den Einstellungen wählst du Tastatur und dann internationale Tastaturen. Hier wählst du “Neue Tastatur hinzufügen" und dann die Emoji-Option. Wenn du textest und ein Emoji einfügen willst, berührst du die Globus-Schaltfläche neben der Leertaste, um die verschiedenen Tastatursprachen - einschließlich der Emoji-Option - zu aktivieren. Hier kannst du unter einer ganzen Reihe von küssenden Lippen und Kussmündern deine Auswahl treffen Eine der neuesten Apps, mit denen du einen Kuss verschicken kannst, heißt Bitmoji. Teilweise Emoji, teilweise ein Bild von dir selbst, ist dieser Avatar eine etwas persönlichere Variante für das Texten von Küssen.  Die Bitmoji App gibt es entweder bei iTunes oder bei Google Play.  Wenn du die App hast, kannst du dein Bitmoji frei gestalten. Es gibt jede Menge Looks zur Auswahl, so dass du den Avatar wählen kannst, der deiner Stimmung und Persönlichkeit entspricht. Achte darauf, dass du die Bitmoji App unter den Tastatureinstellungen aktivierst, so dass du auf deine persönlichen Avatars zugreifen kannst, wenn du jemand einen Bitmoji Kuss texten willst. Wenn du keine küssende virtuelle Figur texten willst, gibt es immer noch die traditionelle Methode. Schicke ein Bild von dir selbst mit kussgespitzten Lippen oder einem Kussgesicht! Auf dem Smartphone lässt sich dies ganz einfach mit einem Selfie machen.  Benutze deine Smartphone Kamera, um das Bild aufzunehmen. Auf den meisten Smartphones kann man die Kameralinse umdrehen, so dass man sich selbst wie im Spiegel sieht, ehe man das Bild aufnimmt. Einige Smartphones haben sogar einen Timer, so dass du dich für das Bild in Pose werfen kannst. Mach mehrere Bilder, so dass du eins auswählen kannst, das dir wirklich zusagt.

english_section_name: Sending a Kiss Image as a Text Message


summary: Vertraue dir. Begrüße die Unterstützung anderer. Habe Vertrauen in die Welt.

document: Du hast es bis hier geschafft, lobe dich dafür. Du hast bislang alles überlebt, was man dir entgegengeworfen hat. Das ist der Beweis, dass du alles bewältigen kannst.  Erstelle eine Liste mit all jenen Dingen, die du überstanden hast und erschaffe ein Bild von dir, das Stärke und Belastbarkeit ausdrückt. Der nächste Härtefall wird dann lediglich ein weiterer Triumph sein, den du deiner Liste hinzufügen kannst. Deine Sorgen mit anderen zu teilen, mag hart sein, da es dir schwerfallen mag, zu glauben, dass andere sich um dich sorgen oder dich unterstützen wollen. Dies ist ein unfaires Vorurteil, das die meisten Menschen hegen. Gib Menschen die Chance zu beweisen, dass sie sich um dich sorgen. Deine Probleme mit ihnen zu teilen, lässt dich weniger alleine fühlen und die Reaktionen anderer können ungeahnte Quellen erschließen.  Wenn du tatsächlich der Meinung bist, dass niemand aus deinem momentanen sozialen Umfeld dich versteht oder unterstützt, dann baue neue Beziehungen auf, indem du Selbsthilfegruppen oder Gemeindeorganisationen besuchst. Dies ist kein Appell zur Kirche zu gehen, auch wenn Spiritualität einigen Menschen einen Daseinssinn und Hoffnung gibt.  Das Gute in der Welt zu sehen, ist nicht nur etwas für religiöse Menschen.  Wenn du Schwierigkeiten hast, Beispiele für die Überwindung von unglücklichen Situationen zu finden, dann suche im Internet nach hoffnungsmachenden Geschichten. Dort wirst du von Situationen erfahren, die den deinen ähnlich sind.

english_section_name: Believing in Yourself and the World

summary: Konzentriere dich darauf, wie du dich verändert hast und arbeite daran, dich auch weiterhin zu verändern. Akzeptiere andere so wie sie sind. Mache dich nützlich. Bereite dich auf Rückschläge vor.

document: Fehler einzugestehen ist hart, das Gute daran ist jedoch, dass keine Notwendigkeit besteht, sich lange mit ihnen zu beschäftigen. Wenn du einen Fehler erst einmal eingestanden hast, dann gehe schnell dazu über, Maßnahmen zu ergreifen, die dein Verhalten korrigieren oder zukünftige Ausgänge verbessern. Fehler sollte man als Meilensteine für Erfolg sehen.  Setze dir realistische Ziele. Du wirst die Dinge nicht über Nacht ändern, setze dir von daher eine Reihe von erreichbaren Zielen, auf die du hinarbeiten kannst. Wenn du diese Teilziele erreicht hast, dann gibt dir das einen Selbstbewusstseinsschub und beugt Gefühlen von Hoffnungslosigkeit vor, die sich einstellen, wenn Veränderungen nicht sofort eintreten. Du kannst andere nicht ändern und dich auf ihre Fehler zu konzentrieren, ist reine Zeitverschwendung. Deine Energie darauf zu fokussieren, andere zu verändern, führt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu Frustrationen und Hassgefühlen. Fokussiere dich von daher lieber auf all die Dinge, die du an anderen magst.   Wenn es dir schwerfällt, jemanden wertzuschätzen, dann sollest du die Beziehung zu dieser Person überdenken. Deine Energie solltest du lieber für das Aufbauen von neuen Beziehungen verwenden. Wenn dieses Problem auf alle deine Beziehungen zutrifft, dann solltest du deine Erwartungen überdenken und gegebenenfalls runterschrauben. Hilf anderen und erschaffe damit die Möglichkeit für andere, ihre Dankbarkeit dir gegenüber auszudrücken. Das wird dir dabei helfen, einen Sinn und Zweck zu finden. Anderen zu helfen, wendet deine Aufmerksamkeit von deinen eigenen Problemen ab und fokussiert sie auf die Probleme anderer, was dir dabei hilft, deine Stärken zu erkennen und dich von deinen Problemen abzulenken.   Organisationen zu helfen, die einem Zweck dienen, der dir am Herzen liegt bzw. freiwillig in der Gemeinde zu arbeiten, sind ausgezeichnete Wege, anderen zu helfen. Anderen zu helfen, ist eine weitere Möglichkeit, soziale Verbindungen aufzubauen. Nur wenige Dinge im Leben verlaufen nach Plan, bereite dich von daher auf Herausforderungen vor. Erstelle einen Schlachtplan und entwickle Strategien, die sich als effektiv herausgestellt haben, um für Momente von Frustration gerüstet zu sein, wenn sich der Verlauf der Dinge unerwartet ändert. Das wird dir das Gefühl geben, nicht die Kontrolle zu verlieren, wenn Dinge schief laufen.  Schreibe deinen Schlachtplan auf und hänge ihn an Stellen auf, an denen du ihn oft siehst, wie zum Beispiel am Kühlschrank oder über deinem Schreibtisch. Somit behältst du deinen Schlachtplan im Auge und kannst ihn schnell umsetzen, wenn sich Frustrationen einstellen.

english_section_name: Forgiving Yourself and Others

summary: Probleme sollten in die richtige Perspektive gerückt werden. Nimm dir Zeit, Dinge zu tun, die du magst. Schreibe deine Geschichte neu, um eine positivere Perspektive zu erhalten. Bekunde regelmäßig deine Dankbarkeit.

document: Was heute wichtig ist, kann morgen schon unwichtig sein. Wenn die Umstände sich ändern, dann ändert sich auch die Bewertung der Situation.  Betrachte eine Situation von ihrer humorvollen Seite. Das hebt deine Stimmung umgehend und verändert deine Sicht auf das Problem zum positiven. Hobbys eignen sich hervorragend dazu, dich von deinen Sorgen abzulenken und angenehme Erfahrungen zu sammeln und verbessert darüber hinaus deine Stimmung. Halte an diesen angenehmen Momenten fest und lasse alle negativen Gedanken los.  Hobbys, die physische Aktivität und sozialen Umgang einbeziehen, haben einen besonders großen Effekt. Sowohl physische Aktivität als auch sozialer Umgang verbessern dein emotionales Wohlgefühl und fördern die emotionale Belastbarkeit. Von daher solltest du beides so oft wie möglich in deine Aktivitäten integrieren. Es ist deine Geschichte, und du entscheidest, was darin vorkommt. Du könntest dich zum Beispiel dafür entscheiden, insbesondere auf Momente der Stärke und Freude einzugehen.  Wenn es dir schwerfällt, deiner Geschichte etwas positives zu verleihen, dann versuche, sie aus der Perspektive einer anderen Person zu erzählen. Schlüpfe in die Rolle eines Beobachters, der auf der Suche nach einem positiven Ausgang für eine bestimmte Situation ist. Sich auf Menschen und Dinge zu konzentrieren, denen du Dankbarkeit entgegenbringst, lässt weniger Raum für Sorgen, Bedauern und Feindseligkeit.  Es wird darüber hinaus auch die Stimmung all jener heben, denen gegenüber du deine Dankbarkeit bekundest und eine positive Spirale voller Wohlwollen kreieren. Nimm dir vor, mindestens drei Menschen gegenüber pro Tag deine Dankbarkeit zum Ausdruck zu bringen.  Dankbarkeit zum gegebenen Zeitpunkt auszudrücken, ist eine Sache. Du kannst dich darüber hinaus jedoch noch mehr fokussieren, indem du dir bestimmte Zeiten am Tag setzt, in denen du all jene Momente und Dinge Revue passieren lässt, für die du dankbar sein kannst. Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, kann ebenfalls dabei helfen.

english_section_name: Focusing on the Positive


summary: Verstehe, was ein Reset des NVRAMs behebt. Klicke auf das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke unten in diesem Menü auf Ausschalten. Klicke auf Ausschalten, wenn du dazu aufgefordert wirst. Finde die Tasten für den Reset des NVRAM. Schalte deinen Mac wieder ein. Drücke auf die Tasten für den Reset des NVRAM und halte sie gedrückt. Drücke weiter auf die Tasten, bis dein Mac hochgefahren ist. Überprüfe, ob das Problem gelöst wurde.

document: NVRAM steht kurz für "Non-Volatile Random-Access Memory" - und er speichert Einstellungen wie die Lautstärke der Lautsprecher, die Standardanzeige und andere übliche Einstellungen deines Macs. Ein Reset des NVRAMs kann Probleme beheben, bei denen dein Mac keinen Ton abspielt, wenn das Display flimmert oder sich ausschaltet, wenn der Computer zu lange braucht zum Hochfahren und bei ähnlichen Problemen. Auf einigen Macs wurde der "NVRAM" durch den "PRAM" ("Parameter Random-Access Memory") ersetzt, der dem NVRAM im Grunde ähnlich ist. Klicke dafür oben links im Menü auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dies führt zum Ausschalten deines MacBook Pros. Dafür musst du etwa 15 Sekunden lang gleichzeitig auf ⌘ Command, ⌥ Option, P und R drücken. Drücke auf den "Power"-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, um deinen Mac wieder einzuschalten. Mache dies unmittelbar nach dem Drücken des "Power"-Knopfs deines Macs - du musst alle vier Tasten gleichzeitig gedrückt haben, bevor das Apple-Logo eingeblendet wird. Wenn das Apple-Logo erscheint, bevor du die Tasten gedrückt hast, musst du ihn wieder ausschalten und noch einmal probieren. Es kann sein, dass er selbst noch einmal neu startet. Wenn die Anzeige für die Benutzerauswahl eingeblendet wird, kannst du die Tasten loslassen und dich auf deinem MacBook anmelden wie üblich. Es kann sein, dass du einige Einstellungen (wie z. B. die Audio-Ausgabelautstärke) erneut vornehmen musst, nachdem du den NVRAM zurückgesetzt hast. Wenn du immer noch Probleme mit den Systemeinstellungen hast, musst du vielleicht einen Reset auf die Werkseinstellungen machen. Es werden dir alle auf dem MacBook gespeicherten Daten verloren gehen, wenn du dies tust.

english_section_name: Resetting the NVRAM

summary: Verstehe, was ein Reset des Akkus behebt. Überprüfe die Symptome. Öffne das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke unten in diesem Menü auf Ausschalten. Klicke auf Ausschalten, wenn du dazu aufgefordert wirst. Hänge dein MacBook Pro an ein Ladegerät. Finde die Tasten für den Reset des SMC. Drücke zehn Sekunden auf diese Tasten. Drücke auf den "Power"-Knopf. Überprüfe, ob das Problem gelöst wurde.

document: Um den Akku zurückzusetzen, setzt du tatsächlich den SMC (System Management Controller) zurück. Dies ist ein kleiner Chip, der Dinge wie die äußere Beleuchtung deines Macs, die Reaktion auf Tastendrücke und die Akku-Verwaltung steuert. Ein Reset des SMC kann die Lebensdauer des Akkus verbessern, Probleme mit dem Überhitzen beheben und dein MacBook Pro beschleunigen. Es gibt verschiedene Symptome, die direkt mit dem SMC in Verbindung stehen:  Die Lüfter sind laut und laufen bei hoher Geschwindigkeit, selbst wenn der Computer nicht heiß und gut belüftet ist. Indikatorleuchten (Akkus, Hintergrundbeleuchtung etc.) funktionieren nicht richtig. Das MacBook reagiert nicht, wenn du den Power-Button drückst. Der Computer schaltet sich unerwartet aus oder geht in den Ruhemodus. Der Akku lädt nicht richtig. Klicke dafür oben links im Menü auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dies führt zum Ausschalten deines MacBook Pros. Stelle sicher, dass es an die Steckdose angeschlossen ist, und stecke dann den Stecker zum Laden in den Anschluss rechts an deinem MacBook Pro. Dafür musst du gleichzeitig auf ⌘ Command, ⌥ Option und ⇧ Shift sowie auf den "Power"-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} drücken. Wenn dein MacBook Pro eine Touch Bar hat, ist der "Power"-Button auch der Touch ID Button. Danach kannst du sie loslassen. Dies sollte deinen Mac einschalten, so dass er hochfährt. Wenn er hochgefahren ist, sollten die Akkuprobleme gelöst sein. Wenn du immer noch Probleme mit dem Akku hast, musst du vielleicht einen Reset auf die Werkseinstellungen machen. Es werden dir alle auf dem MacBook gespeicherten Daten verloren gehen, wenn du dies tust.

english_section_name: Resetting the Battery

summary: Erstelle ein Backup deines Macs Klicke auf das Apfelmenü {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke weiter unten in diesem Menü auf Neustart. Klicke auf Neustart, wenn du dazu aufgefordert wirst. Drücke gleichzeitig auf ⌘ Command und R und halte die Tasten gedrückt. Lasse die Tasten los, wenn du das Apple-Logo siehst. Wähle in der Mitte dieses Fensters Festplattendienstprogramm. Klicke unten rechts im Fenster auf Fortfahren. Wähle die Festplatte deines Macs. Klicke oben im Festplattendienstprogramm auf den Reiter Formatieren. Klicke auf das Dropdown-Feld "Formatieren". Klicke in diesem Menü auf Mac OS Extended (Journaled). Klicke unten rechts im Fenster auf Formatieren. Klicke auf Fertig, wenn du dazu aufgefordert wirst. Klicke oben links im Menü auf Festplattendienstprogramm. Klicke unten in diesem Menü auf Festplattendienstprogramm beenden. Wähle in diesem Fenster macOS neu installieren. Klicke unten rechts im Fenster auf Fortfahren. Befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm.

document: , wenn möglich. Da der Reset deines Macs auf die Werkseinstellungen alles auf der Festplatte löscht, ist es eine gute Idee, vorher alles zu sichern, das du behalten möchtest. Wenn du dich nicht in deinen Mac einloggen kannst oder die Time Machine deines Macs nicht ausführen kannst, überspringe diesen Schritt. Klicke dafür oben links im Menü auf das Apple-Logo. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet.  Dies führt zu einem Neustart deines MacBook Pros. Dies musst du unmittelbar nach dem Anklicken von Neustart machen. Dein MacBook wird im Wiederherstellungsfenster hochfahren. Dies dauert ein paar Minuten.  Dies öffnet das Festplattendienstprogramm. Klicke oben links im Festplattendienstprogramm auf den Namen der Festplatte. Wenn du sie nicht umbenannt hast, heißt sie "Macintosh HD". Ein neues Fenster wird eingeblendet. Dies öffnet ein Dropdown-Menü. Dies ist das grundlegende Festplattenformat für einen Mac. Die Festplatte deines Macs wird formatiert. Das Formatieren kann ein paar Stunden dauern, stelle also sicher, dass dein Mac an die Steckdose angeschlossen ist. Dein Mac sollte jetzt komplett formatiert sein. Ein Dropdown-Menü wird eingeblendet. Wenn du es anklickst, kommst du zurück in das Wiederherstellungsfenster.  MacOS wird auf deinen Computer heruntergeladen. Du brauchst hierfür eine Internetverbindung. Wenn der Download von MacOS abgeschlossen ist, kannst du das Betriebssystem installieren und einrichten, so als ob dein Mac nagelneu wäre.

english_section_name: Restoring Factory Settings