summary: Informiere dich über die verschiedenen Typen von Achterbahnen. Schau dir die verschiedenen Arten von Sitzen an. Fange klein an. Vergewissere dich, dass du den Anforderungen bezüglich Größe und Gewicht entsprichst. Such dir eine Achterbahn mit einer nicht allzu langen Schlange aus. Such dir einen Platz aus.

document: Es gibt unterschiedliche Variationen, Intensitäten und Arten von Achterbahnen, und es ist ein entscheidender erster Schritt, wenn du dir überlegst, welche Art von Erfahrung du willst. Manche Leute lieben alte, klassische Holzachterbahnen, andere wiederum suchen den Kick auf hypermodernen, ultraschnellen und immer verrückteren Ungeheuern, weil sie ihre Grenzen austesten wollen. Du hast die Wahl, aber diese fällt dir sicher leichter, wenn du eine Idee davon hast, was dich bei den verschiedenen Achterbahnen erwarten könnte.    Holzachterbahnen sind der Klassiker unter den Achterbahnen, und für die meisten Anfänger sind sie ein guter Einstieg. Sie werden mit einem traditionellen Kettenmechanismus auf einen „Berg“ gezogen und dann der Schwerkraft überlassen, die die Wagons mit hohem Tempo durch die Schluchten und Kurven jagt. Diese Achterbahnen haben im Normalfall keine Loopings oder Schrauben. Die meisten Freizeitparks haben eine Holzachterbahn.  Stahlachterbahnen bestehen aus komplizierten Stahlkonstruktionen und bieten ein ruhigeres Fahrgefühl und mehr Möglichkeiten. Der Fahrgast kann auf den Kopf gestellt, durch Loopings und Schrauben gejagt werden. Die meisten modernen Achterbahnen sind der Bauart nach Stahlachterbahnen. Nicht alle Achterbahnen sind gleich aufgebaut, und einige sind für Anfänger bequemer als andere. Wenn du dich etwas über die verschiedenen Typen informierst, kannst du leichter die richtige Achterbahn für dich finden. Für Anfänger empfehlen sich zumeist Achterbahnen mit ganz traditionellen Sitzen. Sie sind bequem, sicher und recht einfach aufgebaut.   Bei hängende Achterbahnen baumeln die Füße frei in der Luft, was zu einem intensiven Gefühl des Fallens führt, während man in anderen Achterbahnen tatsächlich stehend angeschnallt wird. So genannte Wingcoaster haben zwei Wagen, links und rechts vom Streckenaufbau, sodass jeder Wagen einzeln zu schweben scheint, während bei hängenden Achterbahnen die Sitze vor und zurück schwingen können, wenn die Bahn durch Kurven und Loopings fährt. Wenn du noch nie mit einer Achterbahn gefahren bist, solltest du am besten mit einer harmloseren, kleineren Achterbahn anfangen. Die meisten Freizeitparks haben Achterbahnen von unterschiedlicher Intensität, und alle machen Spaß. Kleinere Achterbahnen haben im Allgemeinen weniger steile Abfahrten, werden aber trotzdem ordentlich schnell und sorgen für ein Kribbeln im Bauch. Oft sind hier auch die Wartezeiten kürzer, du hast also weniger Zeit, um dir den Kopf zu zerbrechen und dich zu fürchten.  Alternativ und je nach deinem Temperament kannst du dich aber auch gleich auf den wildesten Ritt stürzen, den du kriegen kannst. Dann hast du es hinter dir und weißt, dass es nicht mehr schlimmer werden kann. Am Eingang zu fast jeder Achterbahn findet sich ein Schild, auf dem zum Beispiel eine Mindestgröße angegeben ist – und oft gibt es sogar einen entsprechenden Größenmesser. Das ist nicht dazu gedacht, enthusiastische Kids zu bestrafen und ihnen den Tag zu versauen. Es geht hier um die Sicherheit aller Fahrgäste, denn Sitze und Bügel müssen so beschaffen sein, dass sie einem möglichst breiten Publikum „passen“. Das bedeutet aber leider auch, dass Kinder und sehr kleine Erwachsene aus dem Bügel rutschen könnten.   Schleiche dich nicht durch den Eingang und stell dich trotzdem an, wenn du zu klein bist. Ein Mitarbeiter beim Einstieg wird dich erneut messen und dich nicht mitfahren lassen, wenn du die Anforderungen nicht erfüllst. Es wäre doch schade, wenn du zwei Stunden in der Schlange stehst und dann weggeschickt wirst. An den meisten Achterbahnen gibt es zudem Warnhinweise, dass Schwangere, Menschen mit Herzproblemen oder anderen körperlichen Beeinträchtigungen bestimmte Achterbahnen nicht fahren sollten. Diese Warnhinweise stehen am Anfang des Wartebereiches, wo auch die Größenbestimmungen zu finden sind. Fahre nicht mit, wenn du irgendwelche gesundheitlichen Bedenken hast. Man kann sich seine Achterbahn gut nach der Länge der Schlange aussuchen. Bei besonders beliebten Achterbahnen kann es durchaus zu Wartezeiten von zwei Stunden kommen, je nach Freizeitpark und Bahn. Du musst dir deine Zeit also gut einteilen. Du musst wissen, ob du mehrere Stunden für ein großes Erlebnis warten willst, oder ob du in der Zwischenzeit mehrmals kleinere Attraktionen besuchen willst.   Nimm etwas mit, womit du dich während der Wartezeit beschäftigen kannst, oder hab einen Freund als Gesellschaft dabei. Das endlose Warten kann sehr langweilig werden, und es lässt sich leichter aushalten, wenn du ein Buch oder jemandem zum Quatsch machen dabei hast. Sei immer respektvoll und freundlich im Umgang mit den anderen Menschen in der Warteschlange. In einigen Themenparks gibt es auch Fast Passes, die dir erlauben, zu einer bestimmten Uhrzeit den größten Teil der Warteschlange zu überspringen. Damit kannst du deine Zeit effizienter nutzen. Allerdings sind diese Pässe teurer als normale Eintrittskarten. Bei vielen Achterbahnen teilst sich die Schlange gegen Ende auf, und du kannst dich für verschiedene Bereiche der Bahn anstellen. Wenn du beim Einstieg angekommen bist, such dir deine Reihe aus und stell dich dafür an. Bei der ersten fahrt ist es relativ egal, wo du sitzt.   Manche Menschen sitzen wegen der tollen Aussicht gerne ganz vorne, andere hingegen lieben den so genannten "Goat-Effekt," ein Phänomen, dass man in den hintersten Wagons erlebt. Es wurde nach der Big Thunder Mountain-Bahn in Disneyland benannt. Im hinteren Teil erlebt man stärkere G-Kräfte, die das Erlebnis intensiver machen und damit für die weniger gute Aussicht entschädigen. Wenn du dich sowieso nicht für eine Bahn entscheiden kannst, geh zu der mit der kürzesten Schlange. Weniger Wartezeit, weniger Nervosität, mehr Spaß.

english_section_name: Picking a Roller Coaster

summary: Fahre mit leerem Bauch. Steige ein und setze dich hin. Verstaue alle losen Kleidungsstücke sicher. Entspann dich.

document: Das sagt einem eigentlich schon der gesunde Menschenverstand, aber bei all der Aufregung in einem Freizeitpark vergisst man es zwischen all den Leckereien manchmal: Es gibt Leute, denen wird auf Achterbahnen schlecht. Die G-Kräfte bei manchen Bahnen sind ziemlich stark, und das Gefühl von Schwerelosigkeit kann alles von Kribbeln im Bauch bis Kotzen in hohem Bogen verursachen. Für die meisten von uns ist das Bauchkribbeln genau das, was wir wollen, und eine kleine Übelkeit wird schnell verfliegen, aber wenn du dich kurz zuvor an Burgern und Donuts überfressen hast, dann kriegen beides im zweifel die Leute hinter dir nochmal zu sehen und zu spüren. Also iss lieber kurz vor der Fahrt nichts und belohne dich danach für deinen Mut.  Bevor du dich anstellst, solltest du außerdem noch einmal auf die Toilette gehen. Sonst stehst du am Ende zwei Stunden für eine Bahn an und musst dann pünktlich beim Einsteigen. Das könnte ein böses Ende nehmen. Bei den meisten Achterbahnen befindet sich der Sicherheitsbügel über dir. Du kannst ihn herunterziehen und er wird einrasten. Wenn du es nicht hinbekommst, keine Sorge, denn es geht immer noch ein Angestellter an der Bahn entlang und vergewissert sich, dass alle Bügel sicher eingerastet sind, bevor er die Bahn losfahren lässt. Höre auf eventuelle Anweisungen über Lautsprecher oder direkt von den Angestellten. Nochmal: Sie werden die Bahn nicht losfahren lassen, ohne dass du sicher angeschnallt bist, also bleib ganz ruhig und entspann dich.   Alle Sitze und Bügelsysteme sind verschieden, und wenn du Probleme mit deinem hast, warte einfach, bis ein Mitarbeiter an der Bahn entlangläuft und sprich ihn an. Komplizierte Systeme werden wahrscheinlich sowieso von Parkangestellten verschlossen. Wenn du das Gefühl hast, dass etwas mit deinem Bügel nicht stimmt, dann sag das sofort einem Mitarbeiter! Mach es dir bequem. Achterbahnen ruckeln ganz schön, und du wirst wahrscheinlich ein wenig in deinem Sitz hin und her rutschen, aber das gehört zum Spaß dazu! Wenn du jedoch nicht richtig in deinem Sitz sitzt, kann es zwischendurch ganz schön unangenehm werden. Wenn du nicht gut sitzen kannst, sprich mit einem Angestellten darüber oder bringe dich in eine andere Sitzposition, bevor der Bügel verschlossen wird. Bevor die Bahn losfährt, solltest du dich vergewissern, dass du alles sicher verstaut hast, was bei der temporeichen Fahrt in der offenen Bahn alles herausfliegen könnte. Typische Opfer sind Sandalen, Mützen, Brillen und Schmuck, und wenn diese irgendwo unterwegs verloren gehen, wirst du sie kaum wiederbekommen.   Nimm immer deine Brille ab und packe sie in die Tasche. Denk daran besser schon, bevor du einsteigst. Wenn du eine Mütze oder Käppi trägst, kann alles gutgehen, wenn diese eng genug sitzt, aber sicherer ist es allemal, sie abzunehmen und festzuhalten oder in eine Tasche zu stecken – oder du lässt sie gleich bei jemandem „am Boden“. Nun sitzt du da und wartest darauf, dass es losgeht, und wahrscheinlich spielen deine Nerven ganz schön verrückt. Wenn dies deine erste Fahrt ist, dann hörst du wahrscheinlich tausend seltsame Geräusche und fragst dich, ob auch wirklich alles in Ordnung und sicher ist. Das ist ganz normal. Mach dich locker und genieße das Adrenalin. Achterbahnen sind heutzutage wirklich sehr sichere und zuverlässige Konstruktionen.   Halt dich fest und lass einfach nicht los, es sei denn, du kannst dich völlig entspannen. Die meisten Achterbahnen bieten Möglichkeiten, um sich festzuhalten, etwa kleine Handgriffe, und es kann Stress abbauen, wenn du sie benutzt. Sie geben dir das Gefühl, wenigstens Kontrolle in dieser Situation behalten zu können. Also halt dich fest und viel Spaß! Winde dich nicht herum oder fummele am Bügel herum, wenn die Bahn einmal unterwegs ist. Jedes Jahr verletzen sich einige Menschen auf Achterbahnen, das stimmt. Demgegenüber fahren aber etwa 300 Millionen Menschen pro Jahr völlig sicher und unfallfrei mit einer Achterbahn. Der allergrößte Teil der Verletzungen rührt daher, dass Menschen sich nicht an die Regeln oder Sicherheitsvorschriften halten, Blödsinn mit ihren Bügeln veranstalten oder sich anderswie selbst in Gefahr bringen. Wenn du ruhig sitzen bleibst und die Anweisungen befolgst, wird alles gutgehen.

english_section_name: Staying Safe and Calm

summary: Fahre immer mit Freunden. Überstehe die erste Abfahrt. Schrei. Finde heraus, ob die ein oder andere Achterbahn vorwärts und rückwärts fährt. Fahre mit einer Achterbahn, bei der du abgeschossen wirst. Jetzt probierst du eine Achterbahn, die dich auf den Kopf stellt. Versuche, es auf jede Achterbahn im ganzen Park zu schaffen. Fahre mit den richtig krassen Achterbahnen.

document: Achterbahnen sind ein tolles Gruppenerlebnis. Alleine in einer leeren Bahn macht es keinen Spaß. Mit das Tollste an einer Achterbahnfahrt sind die anderen, wenn sie lachen, schreien, lustige Kommentare machen und einfach das Erlebnis mit dir teilen. Deshalb macht eine Fahrt mit einer Achterbahn am meisten Spaß, wenn du mit guten Freunden bei schönem Wetter einen tollen Tag in einem Park verbringst.   Freunde können das ganze Erlebnis viel angenehmer und entspannter machen. Wenn du in der Warteschlange mit deinen Freunden herum blödelst, hast du gar keine Zeit, dir Gedanken über die bevorstehende Fahrt zu machen. Habt einfach Spaß zusammen! Lass dich nicht von überambitionierten Freunden bequatschen, mit einer krassen Achterbahn zu fahren, wenn du dich dafür nicht bereit fühlst. Wenn alle deine Freunde das Ungeheuer mit den sieben Loopings fahren wollen, du aber deine Zweifel hast, dann trennt euch kurzzeitig. Oder iss ein Eis und passe derweil auf ihre Sachen auf. Eins haben die meisten Achterbahnen gemeinsam: Eine widerlich langsame, nervenaufreibende Fahrt auf einen großen Berg hinauf – und die anschließende erste große Abfahrt. Klassische Achterbahnen haben alle diesen ersten großen Berg, und wenn du darüber einmal hinweg bist, ist der Rest nur noch extrem schnell und spaßig. Wenn du sehr nervös bist, sage dir selbst, dass es richtig viel Spaß machen wird, wenn du diese ersten Sekunden hinter dir hast.  Die lange und langsame Fahrt den Berg hinauf ist einer der schlimmsten Teile einer Achterbahnfahrt, eben weil es so wahnsinnig langsam ist, man in der Bahn gefangen ist, aber irgendwie noch nichts passiert. Versuche, diese Anspannung zu genießen. Gleich ist alles vorbei. Manche Leute machen aus lauter Angst einfach die Augen zu. Allerdings kann es sein, dass dir leichter schlecht wird, wenn du nicht sehen kannst, was als nächstes kommt. Versuche nach Möglichkeit, deine Augen offen zu lassen, damit du deine Umgebung wahrnehmen kannst. So macht es auch mehr Spaß. Wenn du den ersten großen Berg hinuntersaust, werden wahrscheinlich viele Leute vor Freude zu schreien beginnen. Mach einfach mit! So oft bekommt man im Leben nicht die Gelegenheit, einfach mal alles herauszuschreien, loszulassen und sich so lebendig zu fühlen. Das Adrenalin pumpt durch deinen Körper, jetzt ist der richtige Zeitpunkt für einen urzeitlichen Schrei! Es ist außerdem so, dass das Schreien in der Gruppe Oxytocin freisetzen kann, ein Hormon, das unter bestimmten Voraussetzungen beruhigend und entspannend wirken kann. Schreien kann dir also helfen, dich zu beruhigen und dich euphorisch zu fühlen. Glückwunsch, du hast deine erste Fahrt überlebt! Jetzt fängt es erst richtig an, Spaß zu machen! In den meisten Fällen wollen „Erstfahrer“ sich sofort nach dem Aussteigen wieder anstellen und nochmal fahren. Eine Achterbahnfahrt ist eben der beste Rausch, den es gibt! Noch besser: Dieselbe Achterbahn, die du gerade bezwungen hast, nochmal rückwärts erleben! Wenn du eine Bahn gefunden hast, die du wirklich magst, dann kann es sich wieder wie die erste Fahrt anfühlen, wenn sie rückwärts fährt.    Viele Achterbahnen fahren fast den ganzen Tag über vorwärts und zu einer bestimmten Zeit dann für eine Weile rückwärts. Das kannst du direkt im Park herausfinden; frag zum Beispiel an der Info nach oder schau dir einfach die Bahn genau an, um zu sehen , ob sie gerade rückwärts fährt. Manche Achterbahnen fahren immer vorwärts und rückwärts, indem sie zwei Strecken benutzen, die gleichzeitig in Betrieb sind. Hier beginnt die Fahrt mit einem großen Knall, wenn du mit Hilfe von Hydraulik aus dem Stand auf bis zu 100 oder sogar 130km/h beschleunigt wirst. Wenig mentale Vorbereitungszeit, aber dann ist es auch schnell vorbei. Diese Achterbahnen haben oft Loopings, Schrauben und viele andere spaßige Spezialitäten. Space Mountain im Disneyland ist vielleicht der berühmteste Vertreter dieser Art von Achterbahn. Nächste Herausforderung? Ein Looping. Für viele Leute ist es ein ganz besonderer Moment, wenn sie zum ersten Mal das „Kopfüber“ erleben. Aber tatsächlich ist es gar nicht so schlimm, wie es scheint, im Gegenteil, es macht richtig viel Spaß! Für einen kurzen Moment wirst du schwerelos sein, und dann ist es auch schon vorbei. Achterbahnen mit Loopings sind oft ziemlich lang und komplex, oder schnell und intensiv, mit vielen verrückten Manövern. Wenn du eine traditionelle Achterbahn bezwungen hast, ist es jetzt Zeit, die Latte etwas höher zu legen.  Was die meisten Leute während ihrer ersten Fahrten am meisten irritiert, sind nicht die Abfahrten oder die Übelkeit, es ist das herumgeschleudert werden. Loopings sind sogar der gemütlichere Teil der Fahrt – also lass dich von der Angst vor dem Looping bloß nicht von der Fahrt abhalten! Die Freizeitparkolympiade: Fahre an nur einem Tag mit allen Achterbahnen. Es ist durchaus machbar, wenn du deine Zeit gut einteilst und nichts dagegen hast, in langen Warteschlangen zu stehen. Bei dieser Mission kann auch ein wenig Planung nicht schaden. Und am Ende des Tages bist du dann ein ausgewachsener Achterbahnjunkie.  Schneller geht’s, wenn du dich gleich morgens für die beliebtesten Attraktionen anstellst, wenn die Schlangen noch nicht so lang sind. Das hast du am Nachmittag noch jede Menge Zeit für die weniger gefragten Attraktionen. Du bist jetzt auf dem besten Wege, ein echter Adrenalinjunkie und Achterbahnfreak zu werden. Jetzt ist es an der Zeit, die größten und verrücktesten Achterbahnen der Welt zu besuchen und Probe zu fahren. Hier sind einige der größten, schnellsten, höchsten und längsten Achterbahnen überhaupt:   Formula Rossa in Abu Dhabi Takabisha im Fuji-Q Highland Top Thrill Dragster im Cedar Point El Toro und Nitro im Six Flags Great Adventure The Colossus im Heide Park

english_section_name: Having Fun


summary: Verstehe, warum du möglicherweise weniger Protein konsumieren musst. Ermittle hochwertige Proteinlebensmittel. Identifiziere geringwertige Proteinlebensmittel. Beurteile deine normale Diät. Kenne die für den Konsum empfohlenen Werte.

document: Falls du Probleme mit deiner Leber oder deinen Nieren hast und zum Beispiel chronische Nierenerkrankungen diagnostiziert wurden, kann dir möglicherweise geraten werden, deinen Proteinkonsum zu senken. Wenn dein Körper Lebensmittel verarbeitet, wird das Abfallprodukt Harnstoffe (Urea) gebildet. Falls du Probleme mit deinen Nieren hast, können die Harnstoffe nicht so abgeleitet werden, wie sie sollten. Die Stauung dieser Abfallprodukte kann für deine Gesundheit sehr schädigend sein.   Durch die Senkung der Proteinmenge, die du konsumierst, verminderst du die Arbeitsbelastung für deine Nieren. Denke aber daran, dass Protein ein essentieller Teil deiner Diät ist. Du solltest nur zu einer Diät  mit wenig Protein wechseln, wenn es von deinem Arzt empfohlen und überwacht wird. Der erste Schritt, weniger Protein zu essen, ist zuerst eine klare Vorstellung davon zu bekommen, wo und wie du Protein konsumierst. Wir konsumieren zwei Arten von Protein: hochwertiges Protein und geringwertiges Protein. Es ist wichtig, dass du ausreichend davon konsumierst, um deinen Körper gesund zu erhalten. Diese erste Art von Protein produziert aufgrund des Gleichgewichts der Aminosäuren normalerweise weniger Abfallstoffe als geringwertiges Protein.    Huhn, Pute, Fisch, rotes Fleisch, Eier und Schweinefleisch sind hochwertige Proteinlebensmittel. Milchprodukte sind ebenfalls hochwertige Proteinlebensmittel, aber sie enthalten eine hohen Anteil an Phosphor. Deshalb kannst du möglicherweise angehalten werden, die Menge an Milchprodukten, die du konsumierst, zu senken. Gemüse und Pflanzenprotein sind als geringwertiges Protein bekannt, weil sie einen geringeren Anteil der essentiellen Aminosäuren als die hochwertigen Proteinlebensmittel enthalten. Einige Beispiele für diese Art sind Cerealien, Brot, Nüsse, Nudeln, Reis und getrocknete Bohnen.   Manchmal werden hochwertige Proteinlebensmittel, die reich an Aminosäuren sind, auch als komplettes Nahrungsprotein und geringwertige Proteinlebensmittel als unvollständiges Nahrungsprotein bezeichnet.  Überprüfe immer die Etiketten auf den Lebensmittelverpackungen, um mehr über den Proteinanteil zu erfahren. Sobald du die Hauptquellen der Proteine und ihrer respektiven Werte kennst, kannst du beginnen, deine Ernährung zu analysieren und herausfinden, wo und wann du Proteine konsumierst. Falls du ein Problem mit deiner Leber oder deinen Nieren hast und deshalb eine Senkung deines Proteinkonsums erforderlich ist, solltest du diese Beurteilung immer mit deinem Diätassistenten oder Arzt vornehmen, die dich beraten können, damit du das richtige Gleichgewicht findest. Du kannst online Werkzeuge einsetzen, um eine grobe Vorstellung zu bekommen.   Du solltest Protein niemals vollständig aus deiner Diät streichen. Die Menge, um die du deinen Konsum reduzieren musst, ist von deinem speziellen Zustand abhängig. Die Mengen, die du konsumieren musst, werden mit der Zeit veränderlich sein und du solltest engen Kontakt mit deinem Arzt halten, um sicherzustellen, dass deine Diät bei deinem Zustand von Nutzen ist.  Deine Diät muss immer noch deine täglichen Nahrungsbedürfnisse erfüllen und es ist deshalb nicht einfach nur ein Fall von willkürlicher Auslassung verschiedener Bestandteile. Welche Mengen Protein du essen musst, wenn du ein diagnostizierte Leber- oder Nierenerkrankung hast, wird von deinem Arzt und Diätassistenten genau beurteilt. Dies wird von Fall zu Fall variieren, aber bei Nierenproblemen wird dir wahrscheinlich gesagt werden, dass du nur ein Glas Milch (200 ml) und eine Portion Protein täglich verzehren solltest. Diese Portionen können gleichgesetzt werden mit 25 g Fleisch (inklusive Huhn oder Pute), 40 g Fisch, ein Ei, 25 g Käse, 24 g Soja oder 75 g Linsen, Tofu oder Kichererbsen.  Für männliche Erwachsene (19 bis 50 Jahre) ohne Nierenprobleme beträgt die empfohlene Menge 55,5 g täglich. Bei Frauen im gleichen Alter liegt die Menge bei 45 g. Jungen zwischen 11 und 14 Jahren brauchen normalerweise 42,1 g und Mädchen mit 41,2 g etwas weniger. Männliche Jugendliche zwischen 15 und 18 Jahren sollten 55,2 g und weibliche Jugendliche 45 g erhalten.

english_section_name: Identifying the Sources of Protein in Your Diet

summary: Strecke deinen Proteinkonsum. Iss weniger hochwertiges Protein. Entwickle modifizierte Rezepte. Falls nötig, kannst du Kalorienverstärker in deine Diät einbeziehen. Vermeide Lebensmittel mit viel Natrium. Bewahre eine gesunde, ausgewogene Diät. Trinke weiterhin Wasser.

document: Eine Möglichkeit zur Senkung der Proteinmenge ist eine subtile Veränderung der Art, wie du Lebensmittel zubereitest. Wenn du zum Beispiel ein Sandwich mit Huhn zubereitest, kannst du es lediglich mit ein paar dünnen Scheiben belegen, statt es mit dem Hühnerfleisch zu beladen. Gib viel Blattgrün, Tomaten und Salat als Ausgleich hinzu, damit du trotzdem noch ein befriedigendes Sandwich hast.    Die Zugabe von Gemüse zu Eiern oder Hackfleisch kann den Gesamtproteinanteil einer Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit deutlich reduzieren. Du kannst einer Suppe Substanz verleihen, indem du geringwertige Proteine, wie Reis hinzufügst. Bei Cremesuppen kannst du die Milch kürzen und einen geringwertigen Proteinersatz benutzen.  Die Bevorzugung geringwertiger Proteine gegenüber hochwertigen Proteinen ist eine gute Möglichkeit zur Senkung deines Konsums, aber du solltest sicherstellen, dass du eine ausgewogene Diät fortsetzt. Als Teil deiner Strategie zur Kürzung der hochwertigen Proteine wirst du die Menge Fleisch reduzieren müssen, die du isst. Das bedeutet nicht notwendigerweise, dass du ganz darauf verzichten musst, sondern eher, dass du deine Mahlzeiten reorganisieren musst, damit das Fleisch zu einem kleinerem Nebenprodukt statt dem Mittelpunkt der Mahlzeit wird. Du kannst versuchen, mehr fleischfreie Tage in der Woche einzuführen.   Erwäge, zum Vegetarier zu werden, weil viele der auf Pflanzen basierenden Lebensmittel weit weniger Protein enthalten, als die tierischen Quellen. Du solltest immer versuchen, die Kalorien, die du mit Fleisch konsumiert hättest, durch etwas anderes zu ersetzen. Du kannst weniger Fleisch zum Beispiel durch mehr Gemüse oder Körner kompensieren. Nutze Gemüse und Körner als Füller und denke daran, gesunde Fette zu konsumieren, die keine hohen Proteinwerte enthalten (wie Kokosöl, Avocado, etc.). Falls du Käse magst, kannst du eine kleinere Menge kräftigeren Käse probieren. Damit hast du immer noch den Geschmack, aber in einer kleineren, intensiveren Dosis. Du kannst neue Versionen deiner Lieblingsrezepte entwickeln, damit sie weniger Protein enthalten. Ein Beispiel ist die Zubereitung einer Salatversion mit Hühnerfleisch, jedoch mit einem geringeren Proteinanteil. Ein normales Rezept würde drei Tassen geschnittenes, gekochtes Hühnerfleisch, eine viertel Tasse Sellerie, eine Tasse roter Äpfel, einer viertel Tasse Pecanüsse und drei Esslöffel Mayonnaise enthalten.   Du kannst dieses Rezept mit wenig Protein zubereiten, indem du die Verhältnisse der Zutaten veränderst. Tausche eineinhalb Tassen Hühnerfleisch und erhöhe als Ausgleich den Anteil an Sellerie auf eine Tasse. Es besteht das Risiko einer unzureichenden Kalorienaufnahme, wenn du deinen Proteinkonsum senkst. Als du deine Diät mit deinem Arzt oder Diätassistenten geplant hast, wird der Arzt oder Diätassistent dies berücksichtigt haben und  dir möglicherweise auch empfohlen haben, wie du einige Kalorienverstärker einbauen kannst. Das können gesunde Fette, wie Olivenöl, Salatsoßen und Sonnenblumenöl sein.    Vermeide die Zugabe von zuviel Kohlenhydraten, um die Kalorienaufnahme zu stärken. Gesunde Fette sind großartige Kalorienverstärker und bieten erstaunliche Vorteile für den Körper. Honig, Marmelade und andere Süßmittel können zu Lebensmitteln und Getränken gegeben werden, um deine Kalorienaufnahme zu verstärken. Wenn du Diabetiker ist, solltest du vor der Eingliederung dieser zuckrigen Kalorienverstärker mit deinem Arzt reden. Ein hoher Natriumanteil kann die Kontrolle des Blutdrucks durch deinen Körper erschweren. Das ist besonders wichtig, wenn du Leber- oder Nierenprobleme hast. Verarbeitete Lebensmittel enthalten normalerweise viel Salz und das bedeutet, dass sie viel Natrium enthalten. Frische Gemüse sind die bessere Option. Wenn du im Zweifel bist, kannst du deinen Arzt oder Diätassistenten um Rat oder Klärung bitten. Deine Diät mit einem geringen Proteinanteil wird spezifisch auf dich und deinen Gesundheitszustand von Experten zugeschnitten und es ist wichtig, dass du dich daran hältst. Die dir verordnete Diät wird eine Diät sein, die die Notwendigkeit zur Senkung deines Konsums an hochwertigen Proteinen berücksichtigt.Sieversorgt dich gleichzeitig mit den Nährstoffen, Mineralien und Kalorien, die du brauchst.  Falls du deinen Proteinkonsum einschränken musst, kann dir dein Arzt Ergänzungsmittel verschreiben, die dir helfen sicherzustellen, dass du alle Nährstoffe bekommst, die du brauchst. Außer du wirst von deinem Arzt angewiesen, deinen Flüssigkeitskonsum einzuschränken, solltest du sicherstellen, während des Tages viel Wasser zu trinken. Wasser wird dir helfen, hydriert zu bleiben und es hilft dir auch, weniger zwischendurch zu essen. Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger und essen zwischendurch, statt Wasser zu trinken. Der Verzehr von weniger Zwischenmahlzeiten kann es leichter machen, den Proteinkonsum zu senken. Generell wird empfohlen, etwa 1,2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

english_section_name: Cutting the Protein in Your Diet


summary: Bedecke so viel deiner Haut wie möglich. Wende ein Insektenschutzmittel an. Trage Handschuhe, wenn du Körperflüssigkeiten wegwischen musst. Schütze dich beim Sex. Sei besonders vorsichtig, wenn du schwanger bist.

document: Da Mückenstiche die Hauptinfektionsquelle sind, musst du so viel deiner sichtbaren Haut bedecken wie möglich. Trage langärmlige Kleidung, lange Hosen, Socken und Schuhe mit geschlossenem Zehenbereich, wenn du in Mückengebiet bist. Du solltest sogar in Betracht ziehen, ein Mückennetz tragen, wenn du draußen unterwegs bist. Du kannst zudem deine Kleidung mit Permethrin behandeln oder Kleidung kaufen, die schon damit behandelt wurde, um eine zusätzliche Schutzschicht zu haben. Insektenschutzmittel aufzutragen ist ebenfalls eine effektive Maßnahme. Achte dabei darauf, dass es umweltfreundlich ist.Du findest entsprechende Hinweise auf dem Etikett.  Lies und befolge immer die Benutzungshinweise des Herstellers. Trage das Insektenschutzmittel so oft neu auf, wie die Verpackung es angibt. Trage Sonnenschutz auf, ehe du das Insektenschutzmittel anwendest. Trage das Insektenschutzmittel über deiner Kleidung auf, nicht darunter. Wenn du dich um jemanden mit Zika kümmerst, musst du Handschuhe tragen und deine Hände waschen, wenn du mit Blut oder Körperflüssigkeiten der infizierten Person zu tun hast. Ein Mensch kann das Zika-Virus etwa eine Woche im Blut haben. Zika kann durch Körperflüssigkeiten wie Samen oder Blut übertragen werden. Daher ist es wichtig, dass du dich schützt.Schütze dich bei jedem Sex mit einem Kondom. Benutze ein Kondom, auch wenn dein Partner gesund wirkt. Denk daran, dass es bei Zika in den meisten Fällen keine Symptome gibt. Schwangere Frauen können das Virus auf ihr ungeborenes Kind übertragen, aber das ist selten. Es gibt auch einige Berichte über Geburtsdefekte bei Babys von Frauen, die sich während er Schwangerschaft mit dem Virus angesteckt haben. Aus diesen Gründen sollten schwangere Frauen besonders vorsichtig sein und alles Mögliche tun, um Mückenstiche zu vermeiden. Denk daran, dass der Zusammengang zwischen dem Zika-Virus und dem Geburtsdefekt Mikrozephalie nicht ganz klar ist. Diese Erkrankung hat zur Folge, dass der Kopfumfang sehr klein und die Entwicklung verlangsamt ist. In manchen Fällen kann Mikrozephalie tödlich sein.

english_section_name: Protecting Yourself from Mosquito Bites

summary: Bleibe in Bereichen mit Klimaanlagen oder Fenstergittern. Schlafe mit einem Mückennetz. Entsorge stehendes Wasser. Reise wenn möglich nicht in Hochrisikogebiete.

document: Selbst wenn du drinnen bist, kannst du von einer Mücke gestochen werden, die in dein Zuhause eingedrungen ist. Verhindere, dass Mücken in dein Zuhause eindringen können, indem du eine Klimaanlage und Fenstergitter benutzt, anstatt die Fenster einfach zu öffnen.  Wenn du in ein Hochrisikogebiet fährst, dann bleibe in Hotels, die eine Klimaanlage oder Gitter an allen Fenstern haben.  Lass bei warmem Wetter wenn möglich die Klimaanlange laufen, anstatt die Fenster zu öffnen und Ventilatoren aufzudrehen. Wenn du keine Klimaanlage hast, solltest du an allen Fenstern Gitter anbringen. Achte darauf, dass im Gitter keine Löcher oder Risse sind, durch die die Mücken hinein kommen können. Mückennetze können dich vor Stichen schützen, während du schläfst. Überprüfe, dass dein Mückennetz keine Löcher oder Risse hat. Achte auch darauf, dass es den Boden berührt und dein ganzes Bett umschließt. Einige Mückennetze werden mit Permethrin behandeln, so dass sie nachts noch besser vor Mücken schützen. Mücken pflanzen sich in stehendem Wasser fort und legen darin ihre Eier ab. Das kann die Mückenpopulation vergrößern und die Chance erhöhen, dass man sich mit Zika infiziert. Entferne alle Gegenstände, in denen sich Wasser ansammeln kann, darunter Eimer, alte Reifen oder Blumentöpfe. Fülle kleine Pfützen mit Sand oder Erde auf, um diese Brutstätten ebenfalls zu eliminieren. Um dich vor dem Zika-Virus zu schützen, solltest du nicht in Gegenden reisen, in denen es Ausbrüche des Virus gegeben hat. Es wird schwangeren Frauen dringend geraten, nicht in Hochrisikogebiete zu fahren, da das Virus eine Gefahr für ungeborene Babys sein kann. Länder, in denen das Zika-Virus kürzlich ausgebrochen ist, sind: Bolivien, Ecuador, Guyana, Brasilien, Kolumbien, El Salvador, Französisch Guyana, Guatemala,  Honduras, Mexico, Panama, Paraguay, Surinam, Venezuela, Barbados, Saint Martin, Haiti, Martinique, Puerto Rico, Guadeloupe, Samoa und Cap Verde.

english_section_name: Reducing Environmental Risks


summary: Öffne MSI Afterburner. Finde den Schieberegler "Core-Taktgeschwindigkeit (MHz)". Hebe die Core-Taktgeschwindigkeit um etwa 10 MHz an. Klicke auf Anwenden. Führe das Benchmark-Programm aus. Wiederhole den Vorgang "Anheben und Benchmark durchführen". Entscheide, wie du fortfährst.

document: Du siehst auf der linken Seite des Programms eine Liste von Schiebereglern und einen Hardware-Monitor auf der rechten Seite. Du kannst jetzt auch GPU-Z ausführen, um einen zusätzlichen Monitor zum Überprüfen zu haben. Dieser Regler steuert die Taktgeschwindigkeit deiner GPU. Wenn deine Karte einen Schieberegler für Shader-Taktgeschwindigkeit hat, stelle sicher, dass er mit dem Regler Core-Taktgeschwindigkeit verknüpft ist. Du siehst ein Link-Symbol zwischen den beiden, wenn sie verknüpft sind. Wenn du zum ersten Mal Anpassungen an der Taktgeschwindigkeit vornimmst, ist es immer ratsam, kleine Schritte wie 10 MHz zu machen. Dies ermöglicht es dir, Verbesserungen zu sehen, aber nicht aus Versehen zu weit zu gehen. Die Änderungen sollten sofort in Kraft treten. Schau die Auswertung in GPU-Z an, um sicherzugehen, dass die neue Geschwindigkeit angezeigt wird. Wenn du deine erste Anpassung gemacht und sie überprüft hast, dann ist es an der Zeit, das Benchmark-Programm erneut auszuführen und deinen neuen Score zu erhalten. Wenn das Benchmark-Programm läuft, achte darauf, ob sich die Bildqualität oder Bildwiederholrate merklich im Vergleich zum ersten Mal verbessert. Wenn das Benchmark-Programm ohne irgendwelche Probleme läuft, dann ist dein Übertakten so weit stabil und du kannst weitermachen. Hebe deine Geschwindigkeit weiter in 10 MHz-Intervallen an und überprüfe jedes Mal die Ergebnisse im Benchmark-Programm. Früher oder später werden Instabilitäten auftauchen. Instabilitäten zeigen sich in Form eines schwarzen Bildschirms, grafischen Störungen, Bildfehlern, schlechten Farben, Flecken und mehr. Wenn du auf eine Instabilität stößt, kannst du entweder deine Einstellungen auf die letzte Geschwindigkeit, die gut funktioniert hat, zurücksetzen oder du kannst versuchen, die Spannung zu erhöhen. Wenn du merkliche Verbesserungen gesehen hast oder du nicht riskieren möchtest, dass deine Karte aufgrund der Erhöhung des Leistungsflusses beschädigt wird, gehe zurück auf die letzte funktionierende Geschwindigkeit und springe weiter nach unten zu Schritt 5. Wenn du deine Karte weiter pushen möchtest, belasse die Geschwindigkeit so, wie sie ist, und mache mit dem nächsten Abschnitt weiter.

english_section_name: Raising Your Core Clock Speeds

summary: Öffne dein Benchmark-Programm. Passe die Benchmark-Einstellungen an. Klicke auf Ausführen. Klick auf Benchmark. Schreibe deine Wertung auf.

document: Du musst es nach dem Herunterladen installieren. Die meisten Benutzer können die Einstellungen während der Installation auf dem Standard belassen. Wenn dein Programm installiert ist, öffne es, um den Benchmark zu beginnen. Bevor du mit dem Benchmark beginnst, kannst du die Grafikeinstellungen anpassen. Passe sie wie gewünscht an und stelle sicher, dass die Auflösung auf "Desktop" eingestellt ist. Wenn das Benchmark-Programm mit den ausgewählten Einstellungen nicht gut läuft, kannst du sie später ändern. Das Benchmark-Programm startet und nach einigen Augenblicken des Ladens spielen sich Szenen auf deinem Monitor ab. Wenn die Leistung schlecht ist, kannst du es beenden und deine Einstellungen verringern, dies ist aber nicht notwendig. Während des Übertaktens solltest du sehen, wie sich die Leistung verbessert, ohne dass du die Einstellungen anpassen musst. Wenn die Szenen sich abzuspielen beginnen, siehst du oben auf dem Bildschirm eine Reihe Buttons. Klicke auf den Benchmark-Button, um den Benchmark zu beginnen. In Heaven läuft er durch 26 verschiedene Szenen und dauert einige Minuten, bis er fertig ist. Wenn der Benchmark abgeschlossen ist, bekommst du eine Wertung basierend auf der Leistung deiner Grafikkarte. Schreibe die Wertung, die du bekommst, auf. Dies hilft dir, leicht die Ergebnisse zu vergleichen, wenn du die Geschwindigkeit deiner Karte erhöhst.

english_section_name: Benchmarking Your Card

summary: Aktualisiere deine Grafikkartentreiber. Tools herunterladen. Recherchiere deine Karte.

document: Bevor du mit dem Übertakten beginnst, solltest du sicherstellen, dass du die neuesten Treiber für deine Grafikkarte hast. Du kannst die neuesten Treiber je nach Hersteller von der Nvidia- oder AMD-Seite herunterladen. Die neuesten Treiber stellen sicher, dass deine Karte so stabil wie möglich läuft. Neuere Treiber steigern oft auch die Leistung beim Übertakten. Zum Übertakten brauchst du ein paar verschiedene Programme, die alle kostenlos erhältlich sind. Diese Programme geben dir Leistungs-Benchmarks, ermöglichen dir die Anpassung des Timings und der Spannung der Karte und überwachen die Temperatur.  Lade ein Benchmark-Programm herunter. Es sind mehrere erhältlich, eines der schnellsten und intuitivsten ist aber Heaven. Es ist kostenlos bei den Entwicklern Unigine verfügbar. Ein weiteres beliebtes Programm ist 3DMark. Lade ein Programm zum Übertakten herunter. Während sowohl Nvidia als auch AMD eigene Dienstprogramme zum Übertakten haben, ist MSI Afterburner eines der beliebtesten und am weitesten verbreiteten Programme. Trotz des Namens funktioniert es mit praktisch jeder Grafikkarte sowohl von Nvidia als auch AMD.  Lade ein Monitoring-Programm herunter. Auch wenn Benchmark-Programme und Programme zum Übertakten die Temperatur und Geschwindigkeit aufzeichnen, ist es manchmal gut, einen anderen Monitor zu haben, um sicherzugehen, dass alle deine Einstellungen greifen. GPU-Z ist ein schlankes Programm, das Temperatur, Taktgeschwindigkeit, Speichergeschwindigkeit und jeden anderen Aspekt deiner Grafikkarte überwacht. Wenn du das Übertakten beginnst, ohne informiert zu sein, kann dich das eine Menge Zeit kosten und dir später Kopfschmerzen verursachen. Du willst die Taktgeschwindigkeiten herausfinden, die andere Benutzer mit der gleichen Grafikkarte bekommen. Du musst auch herausfinden, was allgemein als die höchste sichere Spannung für deine Karte angesehen wird.  Wende diese Zahlen nicht sofort auf deine Karte an. Da jede Karte anders ist, kann man nicht vorhersagen, was passiert, wenn du die falschen Zahlen eingibst. Verwende sie stattdessen als Richtlinie während des Übertaktens, um zu beurteilen, wie effektiv deine Zahlen sind. Versuche es in Foren wie Overclock.net, um andere Benutzer mit der gleichen Karte wie deine zu finden, die das bereits gemacht haben. Das Übertakten der GPU eines Laptops wird nicht empfohlen. Für Laptops ist es viel schwieriger, Hitze abzuleiten und das Übertakten kann schnell zu gefährlichen Temperaturen führen.

english_section_name: Getting Ready

summary: Öffne dein Benchmark-Programm. Klicke auf den Ausführen-Button. Schaue auf Fehler. Bringe dein Spiel zum Laufen.

document: Das Durchführen des Belastungstests wird eine beträchtliche Zeit in Anspruch nehmen, stelle also sicher, dass du deinen Computer in den nächsten Stunden nicht brauchst. Du musst währenddessen eigentlich nichts tun, aber du möchtest zwischendurch reinschauen und die Leistung einschätzen können. Statt den "Benchmark"-Vorgang in Heaven zu starten, klicke auf Ausführen und lasse es einfach laufen. Heaven läuft durch die Szenen, bis du ihm etwas anderes sagst. Wenn die Szenen sich abspielen, halte deine Augen nach Bildfehlern, Störungen oder Abstürzen offen. Diese zeigen eine instabile Übertaktung an und du wirst zurückgehen und deine Einstellungen verringern müssen. Wenn du den Belastungstest ohne Probleme schaffst ( 4 - 5 Stunden), dann ist Spiel-Zeit. Benchmark-Programme sind toll, sie sind aber nicht der Grund für die Übertaktung; die Spiele sind es. Starte dein Lieblingsspiel und teste die Leistung. Deine alten Einstellungen sollten viel besser funktionieren und es kann sein, dass du sie höherschrauben kannst!

english_section_name: Testing Your Stability

summary: Klicke in MSI Afterburner auf den Einstellungen-Button. Erhöhe den Schieberegler "Core-Spannung (mV)" um etwa 10 mV. Führe dein Benchmark-Programm aus. Wiederhole Teil 3. Beobachte die Temperatur. Erhöhe erneut die Spannung. Gehe nicht über die sichere Spannung. Wisse, wann du aufhören musst. Wiederhole das Gesamte mit dem Schieberegler "Speicher-Taktgeschwindigkeit (MHz)". SLI-Karten übertakten.

document: Der Schieberegler Core-Spannung ist standardmäßig gesperrt, um zufällige Beschädigungen deiner Karte zu verhindern. Dies allein sollte dir bereits zu erkennen geben, wie ernst das zu nehmen ist. Setze im Reiter Allgemein ein Häkchen bei "Spannungssteuerung entsperren" und klicke auf OK. Du wirst wahrscheinlich nicht genau 10 mV auswählen können, da die Spannung nur um festgelegte Werte erhöht werden kann. Klicke auf Anwenden. Wenn du deine Spannung erhöht hast, führe dein Benchmark-Programm aus, um zu sehen, ob die Übertaktung jetzt stabil ist. Denke daran, du hast deine Einstellungen bei einer Geschwindigkeit belassen, die instabil war, wenn sie nach dem Anheben der Spannung jetzt also stabil ist, kannst du zurückkehren zum Anheben deiner Taktgeschwindigkeit. Wenn deine Übertaktung jetzt stabil ist, beginne erneut mit dem Anheben der Core-Taktgeschwindigkeit in 10 MHz-Intervallen und führe jedes Mal ein Benchmark aus. Wiederhole dies, bis du die nächste Instabilität erreichst. Wenn die Spannung steigt, wird die Temperatur deiner GPU steigen. Wenn du mit dem Anheben der Spannung fortfährst, behalte die Auswertungen der Temperatur in GPU-Z im Auge. Es wird empfohlen, die Temperatur unter 90°C zu halten, viele Enthusiasten ziehen es aber vor, sie noch kühler - wie 80 ° und darunter - zu halten. Das Verbessern der Kühlung des Gehäuses und der Karte kann dir helfen, die Möglichkeiten für das Übertakten zu steigern, kann aber teuer und zeitaufwändig sein. Wenn du das nächste Plateau erreichst, erhöhe erneut die Core-Spannung um 10 mV. Führe ein Benchmark durch und wiederhole dann den Core-Takt-Vorgang. Denke daran, deine Temperatur zu beobachten, da diese einer der einschränkenden Faktoren ist, wie weit du mit dem Übertakten gehen kannst. Erinnerst du dich an die Aufzeichnungen, die du zuvor über deine Karte gemacht hast? Stelle sicher, dass du die Grenze für die sichere Spannung für deine Karte nicht überschreitest, wenn du deine Anpassungen machst. An einem bestimmten Punkt wird das Übertakten nicht mehr effektiv sein. Du kannst die Temperaturschwelle erreichen, die maximale Spannung oder die Taktgeschwindigkeiten können einfach nicht stabil sein, egal wie sich deine Spannung erhöht. Wenn dies der Fall ist, dann kannst du mit dem nächsten Schritt weitermachen. Wenn du bei deiner Core-Taktgeschwindikeit das Limit erreicht hast, ist es an der Zeit, das Gleiche mit deiner Speicher-Taktgeschwindigkeit zu machen. Wiederhole den Vorgang durch Anheben der Speicher-Taktgeschwindigkeit in 10 MHz-Intervallen, erhöhe die Spannung, wenn du auf Instabilitäten stößt (wenn du noch nicht das Limit für die sichere Spannung oder die Temperatur erreicht hast). Achte darauf, nach jeder Anpassung den Benchmark durchzuführen. Das Anheben der Speicher-Taktgeschwindigkeit kann zu Steigerungen führen, aber an einem gewissen Punkt wird es die Leistung tatsächlich beeinträchtigen. Achte auf deine Benchmark-Scores, um diesen Punkt zu erkennen. Der Vorgang für das Übertakten von SLI-Karten ist so ziemlich der gleiche wie bei einer einzelnen Karte. Jede Karte muss einzeln übertaktet werden und die langsamere Karte gibt immer die Gesamtgeschwindigkeit vor. Da keine zwei Karten gleich sind, wird eine deiner Karten etwas von der anderen zurückgehalten. Befolge die Schritte oben zum Übertakten jeder einzelnen Karte.

english_section_name: Raising Your Core Voltage


summary: Verwende essbare Dekorationen, damit dein Kuchen besonders aussieht. Verstecke Makel und Fehler unter einer dünnen Schicht Glitzer. Verwende für Süßigkeitenliebhaber Süßigkeiten. Stelle Spielzeug oder Figuren auf den Kuchen. Genieße den Gesichtsausdruck des Geburtstagskinds.

document: In der Backabteilung der meisten Supermärkte gibt es dekorative Süßigkeiten, mit denen du den Kuchen verschönern kannst. Zuckerperlen, Streusel und andere essbare Verzierungen können den Kuchen lecker und überwältigend machen. Essbarer Glitzer ist toll, um deinem Kuchen einen magischen Touch zu verleihen. Außerdem kannst du kleine Fehler in der Glasur kaschieren. Bestäube einfach die Oberfläche des Kuchens mit einer dünnen Schicht Glitzer, die alle beeindrucken wird. Du kannst auch den Glitzer durch eine Schablone auftragen, um besondere Formen und Muster auf die Oberfläche des Kuchens zu zaubern. Du kannst mit KitKat eine Umrandung um den Kuchen machen. Klebe immer eine oder zwei der Süßigkeiten auf einmal seitlich auf den Kuchen bis er komplett umrandet ist. M&M werden auch oft zur Dekoration von Geburtstagskuchen verwendet. Du kannst damit eine Message schreiben oder ein besonderes Design verwenden. Besonders bei themenbezogenen Kuchen kannst du so den Lieblingscharakter oder die -serie andeuten, statt das Bild frei Hand zu zeichnen. Verwende Legofiguren. Sie sind klein genug, dass sie einfach auf die Glasur des Kuchens passen. Es gibt nichts Besseres als den Ausdruck purer Dankbarkeit, den du bekommst, wenn der Beschenkte deinen wunderschönen Kuchen sieht. Stelle Kerzen in den Kuchen, singe Happy Birthday und teile dein Kunstwerk mit all den Gästen!

english_section_name: Adding Special Touches

summary: Vermeide Spritzer und Verlaufen der Glasur mit Hilfe von Wachs- und Backpapier. Vermeide Klumpen in der Glasur. Kaufe Glasur oder mache sie selbst. Glasiere den Kuchen gleichmäßig. Mache oder kaufe einen Spritzbeutel. Gestalte die Message, bevor du sie mit Zuckerguss schreibst. Zeichne mit dem Spritzbeutel Details und eine Message. Umrande den Kuchen und verarbeite andere essbare Designs.

document: Selbst professionelle Konditoren haben manchmal Kleckse oder Pfützen aus Glasur um den Kuchen herum. Lege vier Bögen Wachs- oder Backpapier unter und um den Kuchen, so dass sie an den Kanten des Kuchens entlanglaufen, um eine gerade Kante zwischen dem Kuchen und der Oberfläche, auf der er steht, zu erhalten. Du kannst Kleckse oder Spuren der Glasur um den Kuchen herum einfach entfernen, indem du das Papier wegziehst. Dafür machst du eine Klumpenschicht. Das ist eine Schicht Glasur, die du auf den Kuchen gibst, bevor du die Hauptschicht der Glasur aufträgst. Wenn du den Kuchen mit Glasur verzierst, dann können Klumpen darin sein und das sieht nicht gut aus. Die erste Schicht Glasur überdeckt diese Klumpen und die obere Schicht sieht sauber und professionell aus. Verwende ein Messer oder einen Teigschaber, um den Zuckerguss aufzutragen. Verteile ihn bis du den Kuchen darunter sehen kannst. Lasse die Schicht einige Minuten trocknen, bevor du die zweite Schicht Zuckerguss aufträgst. Vanilleglasur aus Buttercreme ist sehr lecker und ziemlich einfach zu machen. Kompliziertere Kuchenglasuren findest du hier oder hier. Für das folgende Rezept musst du einfach nur die Zutaten in einer Schüssel verrühren: Weiche Butter (½ Tasse)Puderzucker (4½ Tassen)Vanilleextrakt (1½ TL)Milch mit circa 2% Fett (5 bis 6 TL)  Einige Tropfen Lebensmittelfarbe in der Glasur können der einfachen weißen Buttercreme die Farbe verleihen, die zum Kuchendesign passt! Damit die Glasur gleichmäßig ist, solltest du oben anfangen und kleine Mengen der Glasur mit dem Messer oder Teigschaber auf den Kuchen geben. Wenn die Glasur dünner wird, dann gib mehr aus der Schüssel auf das Messer oder den Teigschaber und verteile die Glasur Stück für Stück bis der Kuchen komplett glasiert ist.  Gib nicht zu viel Glasur auf einmal auf den Kuchen. Manchmal wird es so schwierig, dass der Kuchen gleichmäßig aussieht. Warte bis die Oberseite des Kuchens fertig ist, bevor du die Seiten glasierst. So sieht der gesamte Kuchen gleichmäßiger aus. Ein Spritzbeutel ist ein flexibler Plastikbehälter, in den du Glasur geben kannst. Schneide die Ecke des Beutels ab, um eine Düse zu erhalten, sobald du die Glasur hineingegeben hast. Jetzt musst du den Beutel drücken, damit die Glasur in einem kontrollierten Strahl hinausläuft. Wenn du Schwierigkeiten dabei hast, den passenden Spritzbeutel im Supermarkt zu finden, dann kannst du dir selbst einen aus einem Plastikbeutel mit Zip-Verschluss, wie beispielsweise einer Gefriertüte, machen. Gib Glasur in den Beutel und verschließe ihn oben.  Schneide die Spitze an der Ecke des Beutels ab und voila! Dein selbst gemachter Spritzbeutel ist fertig. Anfänger sind vielleicht noch unsicher, wenn sie eine Message frei Hand auf den Kuchen schreiben. Wenn du ein Anfänger bist, dann zeichne die Message mit einem Zahnstocher vor. So kannst du dieser Vorlage mit dem Spritzbeutel folgen und Fehler vermeiden. Du kannst mit dem Ende des Spritzbeutels den Zuckerguss leiten oder mit Spitzen besondere Effekte mit Glasur machen. Du kannst beispielsweise das hier tun:  Runde Spitzen, die für Linien, Punkte und Schrift geeignet sind. Sternspitzen, die für Sternformen, dekorative Muscheln, Blumen, Umrandungen und Rosen verwendet werden. Korbförmig gewebte Spitzen, mit denen du Gitter und Linien machen kannst, die wie Bänder und andere Umrandungen aussehen. Du musst ein wenig üben bis du komplexe Designs kannst. Mit einem Spritzbeutel kannst du alle möglichen Formen und Designs machen. Du kannst auch Designs aus einer speziellen gehärteten Zuckersubtanz machen, die Fondant heißt. Du kannst das hier versuchen:  Blumen aus Glasur Rosen aus Glasur

english_section_name: Frosting Your Cake

summary: Brainstorme über das Thema des Kuchens. Plane die Message deines Kuchens. Mache eine Schablone, wenn du noch nie auf einen Kuchen geschrieben hast. Ist dein Kuchen eben? Lasse den Kuchen komplett auskühlen. Lege die Utensilien zur Dekoration bereit.

document: Die Entscheidung hängt hier wahrscheinlich von der Person ab, für die der Kuchen ist. Du kannst die Lieblingsfarbe der Person als Farbschema des Kuchens verwenden, solltest aber auch über ihre Lieblingsaktivitäten nachdenken, wie Sport oder Darsteller, wie jemanden aus dem Lieblingsbuch oder einer Fernsehserie. Wenn dein Kuchen auf einem Lieblingsbuch, einer Fernsehserie oder einer Person basiert, dann wähle typische Details, die du auf dem Kuchen leicht nachmachen kannst. Wenn du einen Harry Potter Kuchen machst, dann kannst du ihn mit Harry Potter Lego-Figuren dekorieren. Mit Zuckerglasur zu schreiben kann schwierig sein. Buchstaben, die zu klein sind, wirken zerdrückt und werden leicht übersehen. Wenn die Schrift hingegen zu groß ist, dann ist die Message unvollständig oder der Kuchen nicht balanciert. Verwende einen Stift und Schmierpapier, um ein Gefühl für Platzierung und Größe der Buchstaben der Message zu bekommen, bevor du sie mit Zuckerglasur schreibst.  Übe die Beschriftung, indem du das Papier als Schablone verwendest. Mische mehr Zuckerglasur an und verwende einen Spritzbeutel, um die Buchstaben deiner Message auf den Kuchen aufzutragen und zu üben. Auf WikiHow gibt es Seiten, auf denen erklärt wird, wie man mit Zuckerglasur schreibt. Schreibe die Message im gewünschten Design auf und schneide eine Schablone deiner Message mit einer Schere aus. Wenn du die Form der Buchstaben deiner Message aus Papier ausgeschnitten hast, dann kannst du die Schablone für später beiseitelegen. Wenn du bereit bist, deine Message zu schreiben, dann lege die Schablone nah an die Oberfläche aus Glasur, auf die du schreibst, und gib Puderzucker darauf. So hast du eine gezuckerte Hilfslinie für das Beschriften des Kuchens. Eine flache Oberseite ist am besten zur Dekoration geeignet, denn du musst dir keine Gedanken darum machen, dass deine Dekoration schräg oder gewölbt vom Kuchen rutscht. Wenn der Kuchen einen leichten Gipfel hat, dann korrigiere das, indem du einen Teller auf den Kuchen legst, nachdem du ihn aus dem Ofen genommen hast, und ihn leicht nach unten drückst.  Finde heraus, wie eben der Kuchen ist, indem du einen Karton auf ihn legst. Wenn der Karton flach liegt, dann ist der Kuchen eben. Mit einer kleinen Wasserwaage wird dein Kuchen so flach wie möglich. Die Temperatur im Ofen lässt den Kuchen vielleicht uneben werden. Zu hohe Temperaturen können dazu führen. Vermeide das, indem du die Ofentemperatur mit einem Ofenthermometer nachmisst. Wenn du die Glasur auf den noch warmen Kuchen aufträgst, dann endet das in einem schmelzenden Durcheinander. Wenn der Kuchen noch kühlt, dann ist er strukturell weniger solide. Kühle den Kuchen, indem du das hier tust:  Nimm den Kuchen aus dem Ofen und stelle ihn fünf bis zehn Minuten lang auf ein Kühlrost oder deine Arbeitsplatte. Wenn du den Kuchen zum Kühlen in den Kühlschrank stellst, dann nimmt er außerdem Feuchtigkeit auf. Umwickle den Kuchen in seiner Form mit zwei Schichten Plastikfolie, damit er nicht austrocknet. Stelle den Kuchen eine oder zwei weitere Stunden in den Kühlschrank. Es gibt viele verschiedene Dekorationsarten, die du für den Geburtstagskuchen verwenden kannst. Manche sind essbar, wie Fondant und Süßigkeiten, andere nicht, wie Figuren oder Modelle. Gegenstände, die du zur Hand haben solltest, sind:  Schokoladenstückchen (optional) Essbarer Glitzer (optional) Fondant (optional) Lebensmittelfarbe (optional) Kuchenglasur Obst (optional) Mixschüsseln (für den Zuckerguss) Nüsse (optional) Spritzbeutel (oder Plastiktüte) Schere (für selbstgemachte Spritzbeutel) Streusel (optional) Schablonen (optional) Zahnstocher (optional)

english_section_name: Planning Your Cake Decorating


summary: Achte auf dein Bedürfnis nach Gesellschaft, wenn du in der Öffentlichkeit unterwegs bist. Überlege dir, ob du eine feste Route entwickelt hast. Halte nach einem Verfall deines gesellschaftlichen Lebens Ausschau. Identifiziere, ob du Angst oder Ängstlichkeit empfindest, wenn du dich in einer großen Menschenmenge aufhältst. Sei dir der Angst vor Ängstlichkeit in einem abgeschlossenen Raum bewusst. Denke über Situationen nach, in denen du eine Ausrede gefunden hast, um zu entkommen.

document: Menschen, die Agoraphobie haben, verlangen oftmals nach Hilfe, wenn sie an einen neuen Ort reisen, weil sie Angst davor haben, allein auszugehen.  Menschen, die Agoraphobie haben, haben oftmals Schwierigkeiten damit, Sachen unabhängig zu erledigen, und fühlen sich durch die Anwesenheit eines Freundes oder Partners getröstet. Falls der Gedanke daran, ins Lebensmittelgeschäft zu gehen, um einen Liter Milch zu kaufen, dich ängstlich macht, leidest du möglicherweise an Agoraphobie. Menschen, die Agoraphobie haben, ängstigen sich möglicherweise davor, an Orte zu gehen, die womöglich nicht frei von Angst verursachenden Auslösern sind. Jemand, der Agoraphobie hat, schafft sich möglicherweise ein "ungefährliches" Bewegungsmuster, um jeden Tag zu reisen, wie etwa zur Arbeit und zurück. Falls dir aufgefallen ist, dass du jeden Tag ausschließlich einen Nachhauseweg nimmst (und dich an genau dieselben Straßen und Gehwege hältst), weil du Angst davor hast, neue auszuprobieren, hast du womöglich Agoraphobie. Menschen mit Agoraphobie begrenzen oftmals die Orte, an die sie gehen, um die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, dass sie etwas begegnen, das eine Panikattacke auslösen könnte. Menschen mit Agoraphobie fühlen sich möglicherweise unwohl dabei, neue Menschen kennenzulernen, und versuchen, sich auf "Sicherheitszonen" wie etwa Zuhause und den Arbeitsplatz zu beschränken. Falls du Agoraphobie hast, fällt dir möglicherweise auf, dass dein gesellschaftliches Leben sich begrenzt anfühlt. Vielleicht bist du, bevor du Agoraphobie entwickelt hast, zusätzlich zur Arbeit und Schule mit Freunden in die Kneipe, auf Partys und ins Kino gegangen. Vielleicht hast du im Laufe der Zeit damit angefangen, dich mehr darum zu sorgen, eine Panikattacke zu haben, und damit aufgehört, auf Partys zu gehen. Dann, am Ende des Semesters, hast du dich nicht mehr an der Hochschule eingeschrieben, aus Angst, dass du in der Vorlesung eine Panikattacke haben könntest. Jetzt siehst du deine Freunde seltener und verbringst so wenig Zeit wie möglich bei der Arbeit. Diese Verhaltensweisen könnten anzeigen, dass du Agoraphobie hast. Empfindest du Kurzatmigkeit, wenn du dich im Einkaufszentrum, bei einem Konzert oder auf dem Markt in einer Menschenmenge aufhältst? Du hast womöglich Agoraphobie, falls sogar der Gedanke an große Menschenmengen Ängstlichkeitssymptome wie schwitzende Hände, übermäßige Sorgen, Herzrasen und unzusammenhängende Gedanken erzeugt. Selbst wenn du nicht tatsächlich eine Panikattacke hast, kann die Angst davor, in einer gesellschaftlichen Situation eine zu haben, ebenfalls ein Symptom von Agoraphobie sein. Paniksymptome im Zusammenhang mit Agoraphobie könnten zuschlagen, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht entkommen kannst.  Untersuche deine Gefühle, wenn du dich in abgeschlossenen Räumen aufhältst. In einem Auto oder Zug durch einen Tunnel zu fahren, mit Fahrstühlen, Bussen, Flugzeugen und Zügen zu fahren könnte Paniksymptome oder eine Panikattacke auslösen. Für Menschen mit Agoraphobie ist es üblich, Angst davor zu haben, nicht dazu in der Lage zu sein, einem Ort oder einer Situation zu entkommen. Du empfindest jedoch möglicherweise Scham oder Verlegenheit, wenn du eine Ausrede erfinden musst, um einer Situation zu entkommen. Um deine Angst zu verdecken, lügst du womöglich, weshalb du plötzlich eine bestimmte Situation oder Veranstaltung verlassen musst. Zum Beispiel hast du vielleicht einen agoraphobischen Anfall, wenn du mit einem Freund bei einem Fußballspiel bist. Anstatt zu äußern, dass du in großen Menschenmengen ängstlich bist, erzählst du deinem Freund möglicherweise, dass du nach Hause gehen musst, um deinen Hund herauszulassen. Zusätzlich zu solchen Ausreden täuschst du womöglich Krankheiten vor, um unangenehmen Situationen zu entkommen.

english_section_name: Identifying Public Behavior Associated with Agoraphobia

summary: Befrage deinen Arzt zu Medikamenten. Mache eine Therapie. Trainiere deinen Verstand um. Wende nicht-vermeidende Bewältigungsstrategien an.

document: Agoraphobie sollte nicht mit Medikamenten allein behandelt werden, aber Medikamente mit Therapie zu kombinieren kann helfen. Übliche Medikamente, die angewendet werden, um Agoraphobie zu behandeln, sind unter anderem:  Antidepressiva. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, wie etwa Paroxetin und Fluoxetin, helfen möglicherweise, falls du zusammen mit deiner Agoraphobie Panikattacken hast. Weitere Optionen sind unter anderem trizyklische Antidepressiva und MAO-Hemmer. Medikamente gegen Ängstlichkeit. Medikamente, wie etwa Benzodiazepine, können kurzzeitig ein Gefühl der Ruhe erzeugen, sie können aber auch abhängig machen. Daher ist es das Beste, deinen Gebrauch dieser Medikamente auf Notfallsituationen zu beschränken, wie etwa während einer Panikattacke. Kognitive Verhaltenstherapie ist die effektivste Behandlungsform gegen Agoraphobie. Die Technik mischt kognitive Therapie (welche betont, dass bestimmte Denkweisen zu bestimmten psychischen Krankheiten führen) mit Verhaltenstherapie (welche die Fähigkeit der Person betont, Verhalten zu ändern, welches ihr schadet).  Eine effektive kognitive Verhaltenstherapie findet im Laufe mehrerer Wochen in Sitzungen von jeweils etwa 50 Minuten statt. Dein Berater spricht mit dir deine Erlebnisse mit Agoraphobie in einer gegebenen Woche durch und bittet dich darum, deine Gedanken- und Handlungsmuster zu analysieren. Schließlich wirst du darum gebeten, dich fortschreitend stärker herausfordernden Stufen gesellschaftlicher Beteiligung auszusetzen, um die Gefühle und Gedanken zu verbannen, die deine Agoraphobie inspiriert. Zuerst gehst du möglicherweise für fünfzehn Minuten auf den Markt. Dann gehst du für dreißig Minuten, dann für eine Stunde und so weiter, bis du dich wieder richtig an gesellschaftliche Situationen akklimatisiert hast. Agoraphobie ist das Ergebnis davon, dass dein Gehirn dir etwas sagt, was nicht stimmt: "Du bist gefangen", "Du bist hier nicht sicher" oder "Du solltest niemandem trauen". Indem du deinen Irrglauben modifizierst und aktiv zurückweist, kannst du lernen, Agoraphobie zu bewältigen. Der erste Schritt bei der Umschulung ist es, zu erkennen, dass dein Geist gestört ist und dass die Gedanken oder Signale, die du empfängst, falsch sind. Sammle zum Beispiel zusätzliche Informationen, falls dein Gehirn dir sagt, dass du ausflippen sollst, weil Gefahr lauert. Denke über frühere Panikattacken nach und erinnere dich daran, dass du sie ohne bleibende Verletzungen oder zu sterben (eine übliche Angst unter Menschen mit Agoraphobie) überlebt und ertragen hast. Nicht-vermeidende Bewältigungsstrategien (Aussetzen) zwingen dich dazu, dich Situationen zu stellen, die sich bedrohlich anfühlen. Um in Situationen angstfrei zu werden, die dich gegenwärtig ängstlich machen, musst du diese Situationen aus erster Hand erleben.  Erst nachdem du durch die Flamme der Furcht hindurchgegangen bist, kannst du, wie ein Phoenix, erfrischt und geistig gesund wieder hervortreten.  Fühlst oder befürchtest du zum Beispiel eine Panikwelle auf dich zu kommen, wenn du zu einem Fußballspiel gehst? Versuche, für etwa 15 bis 20 Minuten zu einem Kreisklasse- oder Kreisligaspiel zu gehen. Stocke es stufenweise auf, indem du beim nächsten Spiel 30 bis 40 Minuten lang dabei bist. Dann 60 bis 70 Minuten uns so weiter. Gehe schließlich dazu über, für eine Halbzeit zu einem Bundesligaspiel zu gehen. Sei dir selbst gegenüber ehrlich, was deine Komfortzone betrifft. Dein Ziel sollte es nicht sein, eine agoraphobische Panikattacke herbeizuführen, sondern den Auslöser zu identifizieren, der die Attacken hervorbringt, ohne tatsächlich eine zu haben. Übereile den Prozess nicht, indem du dich zu früh einem zu großen Auslöser aussetzt. Halte dich im Zaum und führe ein Tagebuch darüber, wie es dir nach jedem Ausgesetzt sein geht, um deinen Fortschritt einzuschätzen.

english_section_name: Getting Help for Agoraphobia

summary: Achte auf anhaltende Ängstlichkeit. Identifiziere Situationen, die dich ängstlich werden lassen. Erkenne, wann du dich davor ängstigst, allein zu sein. Berücksichtige deine Risikofaktoren für Agoraphobie.

document: Das Hauptmerkmal von Agoraphobie ist, wegen Situationen und Orten ängstlich zu sein, von denen du befürchtest, dass du ihnen nicht entkommen kannst. Wenn du dich in diesen Situationen befindest (meistens außerhalb deines Zuhauses), hast du möglicherweise ein Gefühl der Bedrohung, als stünde dir etwas Schreckliches bevor. Du musst diese Gefühle mindestens sechs Monate lang gehabt haben, um die Diagnose Agoraphobie zu bekommen. Manche Menschen haben auch Paniksymptome oder Panikattacken in Situationen, die Ängstlichkeit auslösen. Während einer Panikattacke hat man möglicherweise eine Kombination aus Brustschmerzen, Taubheit, Schwindel, Zittern, Schwitzen, Kurzatmigkeit und Übelkeit. Man fühlt sich eventuell unecht oder von sich selbst losgelöst oder hat das Gefühl, die Beherrschung zu verlieren oder verrückt zu werden. Vielleicht ist einem auch kalt oder heiß. Die Arten der Angst, die jemand mit Agoraphobie hat, sind ziemlich spezifisch. Um mit Agoraphobie diagnostiziert zu werden, gibt das DSM-V vor, dass der Patient in zwei oder mehr der folgenden Situationen Angst haben muss:  sich in einer großen Menschenmenge aufzuhalten oder in einer Schlange zu warten sich auf einem offenen Platz zu befinden, wie etwa auf einem Markt- oder Parkplatz sich in einem geschlossenen Raum aufzuhalten, wie etwa in einem Café oder Kino öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, wie etwa den Bus, den Zug, das Flugzeug oder eine Fähre allein aus dem Haus zu gehen Falls es dir missfällt, allein zu sein, weil du in Panik geraten und Kurzatmigkeit, Herzrasen und verwirrte Gedanken haben könntest (was während einer agoraphobischen Attacke passiert), dann hast du womöglich Agoraphobie. Halte etwaige gesteigerte Angstgefühle fest, die du hast, wenn du allein bist. Es gibt zwei Arten von Ängsten, die auftauchen könnten, wenn Menschen allein sind. Eine Art hängt mit Agoraphobie zusammen. Die andere Art der Angst ist eine, die sich entwickelt, weil die Person allein ist und sich dem Angriff von Feinden ausgesetzt fühlt. Diese ist für Agoraphobie nicht symptomatisch. Seine eigenen Gefühle korrekt zu identifizieren ist wichtig, um zu erkennen, ob man Agoraphobie hat. Bei Frauen und Personen unter 35 Jahren besteht ein höheres Risiko, Agoraphobie zu entwickeln. Weitere Risikofaktoren für Agoraphobie sind unter anderem:  eine weitere Störung zu haben, wie etwa Panikstörungen oder eine andere Art der Phobie meistens nervös oder ängstlich zu sein etwas Stressreiches durchzumachen, wie etwa ein Elternteil zu verlieren, angegriffen oder missbraucht zu werden eine familiäre Vorgeschichte mit Agoraphobie zu haben (wie etwa bei einem Blutsverwandten) Depressionen zu haben ein Drogenmissbrauchsproblem zu haben

english_section_name: Identifying Personal Symptoms of Agoraphobia


summary: Tue so als ob. Verändere dein Umfeld. Werde aktiv. Verändere deine Atmung. Höre Musik. Kontaktiere jemanden, von dem du weißt, dass er deine Stimmung hebt.

document: Wenn du weißt, dass du schlechte Laune hast, gib dir Mühe, so zu tun als seist du ruhig und zufrieden. Wenn du launisch bist, dann selektiert und beachtet dein Gehirn die Dinge besonders, die deiner gegenwärtigen Laune entsprechen. Deshalb solltest du alle negativen Gedanken und Taten aufgeben, um es nicht weiter zu füttern. Wenn du also trotz schlechter Laune lächelst, dann reagierst du darauf (und andere) kongruent. Lächelst du, lächeln andere zurück. Außerdem wird dein Gehirn das falsche Lächeln für ein echtes halten und so für fröhlichere Gedanken sorgen als wenn du grummelst. Wenn deine Laune z.B. dafür sorgt, dass du zu gemütlich bist, um das Haus zu verlassen, ziehe dir dein Lieblingsshirt an und tue so als hättest du alles Selbstbewusstsein der Welt. Das Ziel ist, etwas zu  tun, das nicht zu deinen Gefühlen passt, so dass es zu einem Gemütsumschwung kommt. Du bist am ehesten motiviert, deine Laune zu verändern, wenn du dich auf eine neue Umgebung vorbereitest. Dazu zählt auch die Entscheidung, nicht allein zu bleiben, sondern unter Menschen zu gehen. Wenn du dich an einen ganz anderen Ort begibst, überlege dir, wonach du suchst. Meist hilft ein entspanntes und organisiertes Umfeld. Wenn du nicht weggehen kannst, überlege, ob du etwas verändern kannst, um dein Umfeld angenehmer zu machen, z.B. den Müll herauszubringen oder in ein anderes Zimmer zu gehen, das du friedlicher findest. Wenn du von drinnen nach draußen gehst, dann beeinflusst das die Laune besonders stark. Wenn du eine Pause machen und nach draußen gehen kannst, tue es! Natürliche Umgebungen heben die Laune meist automatisch. Sport sorgt für die Ausschüttung von Endorphinen, Adrenalin, Serotonin und Dopamin. Das sind alles Chemikalien, die Spannung lösen und die Laune heben. Bei Yoga, Kraft- und Kardiotraining bekommen Menschen nachweislich bessere Laune. Dazu kann sogar schon ein strammer Spaziergang beitragen. Atemtechniken sind hilfreich, sowohl was Entspannung als auch vermehrte Energie angeht. Es gibt verschiedene Techniken, je nachdem, ob du Entspannung oder Kraft brauchst, um deine Laune zu verbessern. Solche Techniken lernst du z.B. hier. Das absichtsvolle Hören von Musik, bei der du dich auf Beat und das erzeugte Gefühl konzentrierst, ist besonders bei fröhlicher Musik sehr wirksam. Eine gute Musikauswahl ist dir wahrscheinlich bereits vertraut und was fröhliche angeht, denke darüber nach, was du auf einer Party oder einem sozialen Ereignis spielen würdest. Musik kann als stimmungsveränderndes Werkzeug auch genutzt werden, um das Negative einer Stimmung zu erkennen. Deshalb kann es sinnvoll sein, traurige Musik zu hören. Ob traurig oder fröhlich, du solltest dir auf jeden Fall klarmachen, wie die Musik dich beeinflusst, ohne dass du es übertreibst und dich fragst, ob es „schon funktioniert“. Da wir stark von unseren Mitmenschen beeinflusst werden, ist es nicht nur wichtig, die Umgebung zu ändern, sondern auch die Leute. Wenn du weißt, wen du besser meiden solltest, suche Kontakt zu jemandem, den du als hilfreich und stimmungshebend empfindest. Rufe jemanden an oder schicke eine Nachricht, lasse denjenigen wissen, dass es dir nicht gut geht und dass du Kontakt suchst. Derjenige sollte Bescheid wissen, was deine Laune angeht und dass du keine Hilfe brauchst, um sie zu diagnostizieren. Bei besonders schlechter Laune brauchst du kurze Ermutigungen und gute Wünsche, die dich entspannen und dich nicht zu einer falschen fröhlichen Konversation zwingen.

english_section_name: Changing your Actions to Improve Mood

summary: Probiere Nahrung aus, die die Laune hebt. Nimm Vitamin D. Probiere Kräuter, um die Stimmung zu kontrollieren. Schlafe mehr.

document: Wenn du regelmäßig entzündungshemmende Nährstoffe isst, wird es dir leichter fallen, Stress und Energie zu regulieren. Wenn du außerdem noch weniger Zucker, Alkohol und Koffein zu dir nimmst, dann sorgst du dafür, dass dein Energieniveau über den ganzen Tag gleich bleibt. Beides eliminiert automatisch viele mögliche Ursachen für schlechte Laune. Hier folgen ein paar entzündungshemmende Lebensmittel:  Eier Grüner Tee Dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao-Anteil Warme Milch Hummus Dunkelgrünes Blattgemüse Walnüsse Avocados Spargel Das Vitamin unterstützt viele Funktionen, die letztendlich die Laune regulieren, z.B. das Immunsystem und Neurotransmitter, die Hirnfunktion und -entwicklung beeinflussen. Es kann als Vitamin eingenommen oder über die Nahrung oder die Sonne aufgenommen werden. Alternative pflanzliche Mittel können starken Einfluss auf die Körperfunktionen haben, die zu deiner Laune beitragen. Hier folgen ein paar Pflanzen, die die Laune verändern und Stimmungsschwankungen kontrollieren können:  Johanniskraut Passionsblume Ginseng Rosenwurz Kava Kava Studien haben gezeigt, dass viele Menschen schlechte Laune bekommen und ihre negativen Gefühle schlechter regulieren können, wenn sie nur ein paar Tage zu wenig geschlafen haben. Wenn längerer Schlaf keine Option für dich ist, versuche zu wenig Schlaf zumindest mit ein paar Nickerchen auszugleichen. Mehr zur Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten findest du hier.

english_section_name: Changing your Habits to Improve Mood

summary: Wende dich deiner schlechten Laune zu. Untersuche den Augenblick genauer. Hole positive Erinnerungen hervor. Akzeptiere deine Laune.

document: Frage den Teil von dir, der total in der Laune feststeckt, warum er so sauer ist und was er braucht. Lass dir von der Laune übermitteln, was dich ärgert, so dass du entscheiden kannst, ob du etwas unternehmen willst oder nicht. Du kannst dann fragen, was im Augenblick für bessere Laune sorgen würde (z.B. in ein Kissen zu schreien oder ein Ei zu zerschlagen). Achtung Ladys. Frauen neigen eher als Männer dazu, sich  über die schlechte Laune den Kopf zu zerbrechen (ohne, dass es etwas bringt). Sei deshalb vorsichtig mit dieser Methoden Du solltest dir ggf. eine zeitliche Begrenzung setzen, wie lange du dich mit der schlechten Laune beschäftigen willst. Frage dich innerlich oder im Tagebuch, ob es Gründe für die Laune gibt. Gibt es einen Umstand, den du verantwortlich machen kannst und könntest du daran etwas ändern? Wenn du nicht weißt, warum es dir so geht, gibt es etwas, das du dir sagen könntest, um dich besser zu fühlen? Selbst wenn deine schlechte Laune nicht ganz aufhört, wenn du weißt was los ist, bekommst du eine bessere Vorstellung davon, was du tun kannst, um deine Geisteshaltung zu ändern. Wir verfügen über die bemerkenswerte Gabe der Vorstellung, die es uns gestattet, im Kopf woandershin zu reisen. Da es nicht immer möglich ist, dich physisch wegzubewegen, versuche dir eine Zeit vorzustellen, in der du dich viel besser gefühlt hast als jetzt. Je glücklicher du warst und je positiver die Erinnerung ist, desto eher kannst du deine gegenwärtige Laune heben. Du kannst die Wirksamkeit positiver Erinnerungen durch Visualisierungstechniken noch verstärken. Sie helfen dir durch visuelle Hinweise, die Erinnerung zu beleben. Mehr über Visualisierung erfährst du hier. Wenn du bewusst anerkennst, dass sie da ist, auch wenn sie dir missfällt, dann erfährst du meist mehr Frieden. Manchmal ist es am besten, nicht zu versuchen, die Laune zu ignorieren oder sie aggressiv zu bekämpfen. Denn man weiß, dass sie irgendwann vergeht. In diesem Fall solltest du dich ein wenig zurückziehen, bis es dir etwas besser geht (aus Respekt vor anderen und für deine langfristigen Ziele).

english_section_name: Changing your Mind to Improve Mood

summary: Überlege, was dir täglich am meisten Stress macht. Denke über eine Therapie nach. Geh zum Arzt.

document: Wenn schlechte Laune chronisch und nicht nur gelegentlich auftritt, dann könnte es darauf hinweisen, dass etwas in deinem Leben geschieht, mit dem du nicht umgehen kannst. Überlege dir, welche Verpflichtungen und Aufgaben deinen Alltag ausmachen. Scheue nicht davor zurück, dir Dinge neu zu überlegen, um gesund zu bleiben und nett mit dir umzugehen. Vielleicht bist du jemand, auf den jeder sich verlässt. Das ist zwar eine sehr ehrenhafte Rolle, wenn du aber immer auf alle panischen Anrufe reagierst und zusätzlich eine Arbeit und Aufgaben im Haushalt hast, dann kann das für Stress sorgen, den du gar nicht bemerkst. Launenhaftigkeit aufgrund von Überlastung kommt häufig vor, selbst wenn du Dinge tust, die du gern machst. Wenn deine Launen zu heftig sind, um selbst damit klarzukommen, dann solltest du dir ggf. einen qualifizierten Therapeuten suchen. In einer Therapie kannst du gefahrlos tiefer deine chronisch schlechte Laune erkunden. Dort kannst du Dinge aus der Vergangenheit erkennen und bewältigen, die zu deinen Launen in der Gegenwart beitragen. Es wird auch überprüft, ob du ggf. an einer affektiven Störung leidest oder ob du intensivere Behandlungen brauchst. Wenn es keine erkennbaren Auslöser gibt, dann können schwere Stimmungsschwankungen auch mit einem chemischen Ungleichgewicht zu tun haben. Zusätzlich zu ernsten psychologischen Ursachen, kann auch ein unausgeglichener Hormonhaushalt zu Stimmungsschwankungen führen. Wenn du mit einem Arzt über deine Launen spezifisch sprichst sowie über jegliche körperlichen Symptome, dann weißt du, ob eine Hormonschwankung oder eine andere medizinische Ursache die Ursache für deine Launen sein können.  Männer mit einem unausgeglichenen Hormonhaushalt leiden ggf. auch unter anderen Symptomen, z.B. verringerte Libido, weniger Muskelmasse, Gewichtszunahme im Bauchbereich, Gelenkschmerzen und -steifheit, Haarverlust, Schlaflosigkeit und Beschwerden im Urintrakt.  Frauen mit unausgeglichenem Hormonhaushalt leiden ggf. unter Hitzeaufwallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, unregelmäßiger Menstruation, häufigen Kopfschmerzen oder Migränen. Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen oder -steifheit, drastische Haut- und Haarveränderungen und Blähungen treten ebenfalls häufig auf.

english_section_name: Changing the Source of Moodiness


summary: Versuch, den Besitzer zu finden. Bring den Hund zu einem Tierarzt. Schütze dich vor Tollwut. Achte darauf, dass dein Hund die nötigen Impfungen bekommt. Sprich mit deinem Tierarzt über emotionale oder Verhaltensprobleme, die dein Hund haben könnte.

document: Wenn du einen Streuner ohne Hundemarke findest, bring ihn zu einem Tierarzt oder einem Tierheim, wo nach einem Mikrochip gescannt werden kann. Mit diesem Chip können Hunde identifiziert werden, falls sie von zuhause abhauen, verloren gehen oder ausgesetzt werden. Einige Streuner sind aus Versehen von ihrem Besitzer getrennt worden oder haben sich verlaufen. Sie sind geliebte Haustiere. In diesen Fällen ist es das Richtige, den Hund wieder mit seinem Besitzer zusammenzubringen, egal wie sehr er dir gefällt. Es kann auch herauskommen, dass der Hund gechippt ist, aber der Besitzer ihn ausgesetzt hat. Wenn man den Besitzer durch den Chip ausfindig macht, können die Behörden ihn strafrechtlich verfolgen. Wenn du gerade erst einen Streuner gefunden hast, solltest du ihn so schnell wie möglich zum Tierarzt bringen. Du solltest so viel über deinen neuen vierbeinigen Freund wissen, wie es nur geht. Dein Tierarzt erkennt den Unterschied zwischen einem Hund, der vor kurzem einfach nur dreckig geworden ist, und einem Hund, der so vernachlässigt wurde, dass er verwahrlost ist. Dein Tierarzt kann außerdem feststellen, ob der Hund ein Opfer von Tierquälerei, körperlichem Missbrauch und/oder extremer Vernachlässigung ist.  Der Tierarzt schaut nach Hinweisen auf gesundheitliche Probleme, die den schlechten Zustand des Tieres erklären könnten, sowie Schnitte oder Verletzungen. Er kann dir sagen, welche Behandlung notwendig ist, um diese Probleme zu lösen. Wenn dein Hund aus dem Tierheim ist, kannst du auch dort deine Fragen stellen. Es könnte Berichte über die ursprünglichen Besitzer des Hundes geben. In Deutschland ist die Tollwut zwar so gut wie ausgerottet, aber durch illegale Hundeimporte könnte es einzelne Fälle geben. Selbst wenn ein Hund nicht tollwütig erscheint, könnte er nach einigen Tagen Anzeichen zeigen. Man kann nur durch eine Biopsie des Gehirns sagen, ob ein Hund Tollwut hatte oder nicht. Dafür muss man warten, bis das Tier stirbt oder es eingeschläfert wurde.  Versuch nicht, einen Hund einzufangen, der aggressiv erscheint oder sich komisch verhält. Ruf das Veterinäramt oder die Tierrettung an, damit der Hund eingefangen wird.  Wenn du dich um das Tier kümmern willst, dann sprich mit deinem Tierarzt darüber, sein Blut auf Tollwut-Antikörper hin zu testen. Der Test unterscheidet nicht zwischen wirklicher Tollwut und einer Tollwutimpfung, aber wenn er negativ ist, weißt du, dass der Hund nicht infiziert oder geimpft wurde. Laut dem Bundesverband praktizierender Tierärzte sollte ein Hund gegen folgende Infektionen immer geschützt sein: ansteckende Leberentzündung (HCC), Leptospirose, Parvovirose, Staupe und Tollwut. Jedes Land hat andere „Grundimpfungen“, die du deinem Hund geben solltest. Frag deinen Tierarzt nach vorgeschriebenen und freiwilligen Impfungen, die du in Betracht ziehen solltest.  Lass dich gegen Tollwut impfen. Hunde mit Tollwut sind sehr selten in Deutschland, aber falls ein Tier wollwütig wird und beißt, ist das eine Sicherheitsmaßnahme.  Wenn du bereits einen Hund hast, dann lass keinen Kontakt zu deinem neuen Hund zu, bis der Streuner seine Impfungen hatte und sein Verhalten stabil ist. Ein Tierarzt, der Erfahrung mit vernachlässigten Tieren hat, erkennt emotionale Schmerzen sofort. Wenn der vorherige Besitzer deines Hundes ihn eingeschüchtert, drangsaliert, isoliert, ausgesetzt oder zu starkem Druck ausgesetzt hat, kann dir dein Tierarzt beim Erkennen der entsprechenden Anzeichen helfen. Ein zurückgewiesener Hund kann zum Beispiel hungrig nach Aufmerksamkeit oder übermäßig unabhängig sein.

english_section_name: Taking Your New Dog to the Vet

summary: Füttere ihn. Stell deinem Hund einen Schlafplatz zur Verfügung. Mach dir darüber Gedanken, wie oft dein Hund raus muss.

document: Ein vernachlässigter Hund ist so gut wie immer ein hungriger Hund. Wenn du den Hund gefunden hast, biete ihm Wasser zu trinken an. Wenn er dünn oder ausgezehrt ist, gibt ihm eine kleine Menge Futter. Gib ihm Schonkost wie gekochten weißen Reis. Wenn du ihm eine komplette Mahlzeit oder zu reichhaltiges Futter gibst, könnte er Magenprobleme bekommen, da er es nicht gewohnt ist zu fressen. Füttere ihn kurzfristig wenig und oft, etwa vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. So kann sich der Magen daran gewöhnen, Futter in sich zu haben.  Ein ausgezehrter oder dünner Hund muss wieder aufgebaut werden, aber mach das langsam über die nächsten Wochen und Monate. Du solltest ihm am Tag zwei bis vier Mahlzeiten mit hochwertigem Futter geben. Vermeide Futtersorten, die viel Getreide enthalten (Getreide als erster Punkt der Inhaltsstoffe), da es schwerer zu verdauen ist, weil es im Magen fermentiert und zu einer Magenverstimmung führen kann.  Wähle ein hochwertiges Futter aus, das zum Alter des Hundes passt (Welpenfutte, Futter für ausgewachsene Hunde). Schau dir die Inhaltsstoffe an und wähle ein Futter aus, bei dem Fleisch als Hauptzutat steht (im Gegensatz zu Tiermehl, das aus verarbeiteten Organen und Fleischabfall besteht). Leg eine weiche Decke in eine ruhige Ecke und lass das Tier in Ruhe, damit es sich ausruhen kann. Am besten sollte der Hund nur in einem Raum bleiben, damit es nicht zu viel für ihn wird. Stell ihm einen Schlafplatz zur Verfügung und lobe ihn, wenn er ihn nutzt, damit er merkt, dass dies sein Bereich ist.  Am besten sollte der Hund nur in einem Raum bleiben, damit es nicht zu viel für ihn wird. Stell ihm einen Schlafplatz zur Verfügung und lobe ihn, wenn er ihn nutzt, damit er merkt, dass dies sein Bereich ist. Zu dem Zeitpunkt weißt du noch nicht, ob er stubenrein ist oder nicht, daher solltest du spezielle Unterlagen an die Tür legen, nur für den Fall. Wenn der Hund aufwacht, solltest du ihn in den Garten lassen, damit er sich lösen kann. Du solltest ihn auch sofort nach dem Fressen nach draußen bringen und etwa eine halbe Stunde später, da das Futter im Magen den Stuhlgang anregt. Ein Streuner könnte nicht stubenrein sein. Bestrafe ihn nicht, wenn er drinnen macht, da du seinen nervösen Zustand nur noch verschlimmerst. Achte genau auf die Gewohnheiten des Hundes und bring ihn alle paar Stunden nach draußen. Lass ihn dort schnüffeln und sich mit der Gegend vertraut machen und dann sein Geschäft erledigen.

english_section_name: Creating a Safe Environment

summary: Beurteile die Situation genau. Sprich mit der Person, wenn du denkst, dass sie ihren Hund vernachlässigt. Melde die Person den entsprechenden Behörden, wenn du denkst, dass der Hund vernachlässigt wird.

document: Wenn du den Verdacht hast, dass ein Hundebesitzer seinen Hund vernachlässigt, musst du die Situation verstehen, ehe du handelst. Achte auf Anzeichen dafür, dass der Hund vernachlässigt wird. Es gibt offensichtliche Anzeichen für Vernachlässigung, auf die du achten kannst:  Kein Unterschlupf Zu enges Halsband Mangelnde Pflege Räude (fehlendes Fell, Wunden am ganzen Körper) Hungern Es ist wichtig, dass du diskret vorgehst, wenn du mit einer Person sprichst, von der du denkst, dass sie ihren Hund vernachlässigt. Du könntest die Situation sonst noch schlimmer machen. Du könntest die Person beleidigen oder in einem noch schlimmeren Fall könnte die Person ihre Aggressionen an dem Hund auslassen. Sprich das Thema bei einer normalen Unterhaltung an und wirf ihr nicht vor, den Hund zu vernachlässigen. Sag Dinge wie „Mir ist aufgefallen, dass ihr Hund viel draußen ist“ oder frag „Wie geht es Ihrem Hund? Er ist so hübsch.“ Attackiere die Person nicht.  Versuch, die Situation zu verstehen, ehe du Schlussfolgerungen ziehst. Mangelnde Pflege eines Hundes aus Armut ist etwas Anderes als böse Absicht. Überlege, wie du dem Hund am besten helfen kannst. Du könntest Hilfe anbieten. Du könntest anbieten, mit dem Hund spazieren zu gehen oder zu spielen, wenn der Besitzer nicht da ist. Oder du musst die Behörden einschalten. Es ist wichtig, dass du einen Hundebesitzer meldest, wenn du denkst, dass er seinen Hund vernachlässigt. Allerdings kann die Strafverfolgung lange dauern. Denk daran, dass entsprechende Behörden alles tun, um auf Berichte so schnell wie möglich zu reagieren, aber dass sie viele Beschwerden bekommen. Kontaktiere das Veterinäramt oder einen Tierschutzverein in deiner Gegend.

english_section_name: Approaching a Neglectful Dog Owner

summary: Entwickle so schnell es geht einen geregelten Tagesablauf. Gib deinem neuen Hund Liebe. Spiel mit deinem Hund. Informiere dich über Hundetraining und wende auf Belohnung basierende Methoden an.

document: Hunde mögen Routine, dank der sie sich sicher fühlen. Entwickle sofort mit deinem Hund einen geregelten Tagesablauf. Füttere ihn zur gleichen Zeit, lass ihn zum Lösen nach draußen und geh jeden Tag zu vorhersehbaren Zeiten mit ihm spazieren. Dies ist ein Beispielplan, der dir helfen könnte:  7:00 Uhr: aufstehen und den Hund raus lassen 8:00 Uhr: den Hund füttern 8:30 Uhr: den Hund raus lassen 13:00 Uhr: den Hund raus lassen 17:00 Uhr: den Hund raus lassen 19:00 Uhr: den Hund füttern 19:30 Uhr: Spaziergang mit dem Hund 21:00 Uhr: den Hund raus lassen 22:00 Uhr: Schlafenszeit Ein Hund, der vernachlässigt wurde, braucht eine liebevolle und verantwortungsvolle Familie. Sorge dafür, dass er sich geliebt fühlt, und weiß, dass du dich um seine Bedürfnisse kümmern wirst. Den Hund zu lieben bedeutet nicht, dass er machen darf, was er will. Ihm gefällt es, wenn er sich an jemandem orientieren kann, und er wird aufblühen, wenn er sanft geleitet wird. Streichle deinen Hund regelmäßig. Mach das ganz vorsichtig. Viele vernachlässigte Hunde sind handscheu. Er könnte sogar sehr heftig reagieren, wenn er körperlich missbraucht wurde. Bis du das Temperament deines Hundes kennst, solltest du sanft und sehr vorsichtig sein, aber denk daran, ihn jeden Tag zu streicheln. Wenn du körperlichen Kontakt mit deinem Hund hast, lernt er, dir zu vertrauen, und wird durch diesen Kontakt beruhigt. Denk daran, dass Hunde von Natur aus soziale Lebewesen sind und gerne spielen. Zu spielen ist eine tolle Möglichkeit, um mit deinem Tier eine Bindung einzugehen und ihm genug Bewegung zu verschaffen. Beim Spielen kannst du deinem Hund auch beibringen, wie er sich in deiner Gegenwart benehmen soll. Wähle eine ganze Reihe an Spielzeugen wie Tennisbällen, Zerrspielzeug, Quietschspielzeug und Frisbees aus. Geh mit dem Hund nach draußen und lass ihn mit den Spielsachen herumrennen. Wenn dein Hund ganz gesund ist, kannst du ihm die Grundkommandos beibringen. Wenn der Hund noch nichts gelernt hat, dann sei geduldig und strafe ihn nicht, wenn er etwas falsch macht oder nicht hört. Ignoriere Pfützen und andere Unfälle – und belohne stattdessen das, was er richtig macht. Fang an, indem du ihm einfache Kommandos wie „Sitz“ beibringst. Versuch es mit „Clickertraining.” Bei diesem Training stärkst du deinen Hund, da er Möglichkeiten finden kann, zu einem Klick und einer Belohnung zu kommen. Wenn Tiere einmal herausgefunden haben, wie das Spiel funktioniert, könnte ihnen das „Spiel“ wichtiger als die Belohnung sein. Sag „Komm“ zu deinem Hund und klicke. Mach das immer wieder. Klicke dann nur und schau, ob der Hund kommt.

english_section_name: Providing the Emotional Support Your Dog Needs

summary: Ziehe in Betracht, den Hund professionell pflegen zu lassen. Entferne Parasiten. Schau dir die Zähne deines Hundes an.

document: Manche vernachlässigten Hunde brauchen nur ein Bad und müssen etwas gebürstet werden. Viele vernachlässigte Hunde sind allerdings extrem verfilzt. Bei stark verfilztem Fell muss der Hund oft sediert werden, damit man das verfilzte Fell wegschneiden kann. Der Grund ist, dass diese Verfilzungen so nah an der Haut sind, dass es dem Hund Schmerzen zufügt, wenn sie entfernt werden. Zudem muss der Hund ganz ruhig sein, da man sonst aus Versehen in seine Haut schneiden könnte. Sprich mit deinem Tierarzt, wenn der Hund verfilztes Fell hat und sediert werden muss, damit es abgeschnitten werden kann. Wenn der Hund nervös oder sogar etwas aggressiv ist, brauchst du einen geschlossenen Beißkorb für ihn. Bürste und kämme den Hund dann am besten draußen, um Parasiten zu entfernen. Wenn der Tierarzt ein Spot-on wie Frontline angewandt hat, darfst du den Hund mindestens 48 Stunden nicht baden. Befolge alle anderen Anweisungen, die dir dein Tierarzt gegeben hat, um gegen Flöhe und Würmer vorzugehen.  Um Zecken zu entfernen, brauchst du Folgendes: Franzbranntwein, eine Pinzette und Küchentücher. Der Hund sollte ruhig stehen oder sitzen, so dass du den Alkohol auf die Zecken reiben kannst. Sammle sie dann von ihm ab. Achte darauf, dass du auch den Kopf entfernst, da dieser am Leben bleiben kann. Dein Hund könnte winseln oder sich bewegen, wenn du ihm wehtust, also beruhige ihn, indem du sanft mit ihm sprichst und ihn streichelst. Hunde haben kraftvolle Bakterien in ihrem Maul, aber je nach Gesundheitszustand und früherer Lebenssituation deines Hundes, könnte es nötig sein, seine Zähne zu reinigen. Im Allgemeinen empfehlen Tierärzte, dass man zuhause einmal die Woche die Zähne eines Hundes reinigen soll. Es könnte ihm auch helfen, wenn die Zähne ab und an professionell gereinigt werden. Wie oft die Zähne professionell gereinigt werden müssen, hängt von deinem Hund ab. Frag deinen Tierarzt nach einer Empfehlung. In Zoofachhandlungen kannst du Zahnbürsten für Hunde und Zahnpasta kaufen, die Hunden schmeckt. Damit du die Zähne deines Hundes putzen kannst, muss er festgehalten werden (am besten zwischen deinen Beinen). Halte seinen Kopf mit dem linken Arm und öffne sein Maul mit der linken Hand. Putze die Zähne dann in kreisenden Bewegungen mit der rechten Hand. Gib ihm danach ein Leckerli. Schließlich wird er seinen Zahnarzttermin zuhause mögen.

english_section_name: Cleaning Your Neglected Dog


summary: Arbeite an der Ursache des Misserfolgs. Setze dir realistische Ziele. Übe Mental Contrasting. Ändere deine Herangehensweise. Versuche es erneut.

document: Was hat dich von deinem Ziel abgebracht? Hättest du das vermeiden können? Denke über mögliche Lösungen nach, die du hättest umsetzen können. Welche Konsequenzen hätten sie gehabt? Waren deine anfänglichen Erwartungen unrealistisch? Sprich mit deinen Geliebten und Kollegen über deine Erwartungen, um deren Realitätsgehalt zu ermitteln.  Wenn du auf der Arbeit keine erwartete Beförderung bekommen hast, dann sprich mit deinem Vorgesetzten über die Gründe. Warte bis du das verarbeitet und nicht mehr emotional enttäuscht bist. Überlege, wo du versagt hast. Stelle Fragen, um in Zukunft besser zu werden. Wenn du den gewünschten Job nicht bekommen hast, dann sieh dir die Onlineprofile derer durch, die diesen Job machen. Haben sie einen ähnlichen Bildungshintergrund wie du? Haben sie mehr Erfahrung? Sind sie zu einem anderen Zeitpunkt ins Unternehmen gekommen? Wenn du in der Liebe enttäuscht wurdest, dann frage dich, ob du deinem Partner Druck gemacht hast oder zu hohe Erwartungen hattest. Hast du seine Gefühle in der Beziehung verstanden? Hast du seine Projekte und Freundschaften unterstützt? Wenn du die Ursachen der Enttäuschung kennst, dann setze dir für die Zukunft realistischere Ziele. Was dachtest du geschieht als nächstes? Welches Verhalten deinerseits hätte den Erfolg wahrscheinlicher gemacht? Sprich mit vertrauenswürdigen Leuten, um sicherzugehen, dass dein neues Ziel realistisch ist.  Wenn du beispielsweise deinen ersten Marathon gelaufen bist und auf eine Pace von 5 Minuten gehofft hast, dann war das vielleicht überzogen. Setze die für das nächste Rennen eine Zielpace, die nur ein wenig schneller als die letzte Pace ist. Wenn du beispielsweise eine Pace von 6:30 hattest, dann setze dir 6:25 als Ziel. Trainiere auf diese Pace hin. Wenn dein letztes Ziel war, dass du zum Ende des Jahres einen Roman veröffentlichst, dann setze dein neues Ziel gemäßigter. Dein neues Ziel könnte sein, dass du Feedback zu deinem Entwurf bekommst. Mache bei Workshops für Schriftsteller mit oder engagiere einen freiberuflichen Redakteur oder Schreibcoach. Suche die Balance zwischen Optimismus und realistischer Planung durch Mental Contrasting. Stelle dir erst vor, wie du dein gewünschtes Ziel wunderbar erreichst. Stelle dir für einige Minuten den bestmöglichen Erfolg vor. Stelle dir dann all die möglichen Hindernisse vor. Wenn du dir die Hindernisse auf dem Weg zu deinem Ziel vorstellst, dann hast du mehr Energie und kannst mit traurigen Umständen besser umgehen. Wenn das Ziel unrealistisch ist, dann kannst du den Wunsch durch diese Übung verwerfen und dich auf etwas Machbareres konzentrieren. Es ist kein negatives oder ungesundes Denken, die Hindernisse zwischen dir und deinem Ziel zu erkennen. Mental Contrasting hilft dir, zu lernen, nicht an unerreichbaren Zielen festzuhalten oder dich mit Unmöglichem aufzuhalten. Brainstorme über Ideen und wähle die, die am Strapazierfähigsten aussieht. Teste die Lösung durch Mental Contrasting. Frage dich, ob du die nötigen Ressourcen hast, um deinen neuen Plan umzusetzen. Welche Probleme könnten auftreten? Wie wirst du sie lösen? Was musst du tun, bevor du beginnst?  Wiederhole nicht dieselben Fehler. Deine neue Herangehensweise sollte keine Strategien enthalten, aufgrund derer du das letzte Mal gescheitert bist. Mache einen Plan B. Selbst gut durchdachte Ansätze können aufgrund unvorhersehbarer Komplikationen scheitern. Gehe mit einem soliden Plan B in den Kampf. Arbeite mit deinem neuen Plan auf dein neues Ziel hin. Nimm dir Zeit, um über deinen Fortschritt nachzudenken, wenn deine Schritte Wirkung zeigen. Ändere deine Herangehensweise. Du lernst auf dem Weg. Dabei ist es natürlich, dass du deine Herangehensweise änderst und anpasst. Egal, ob du dein Ziel erreicht hast oder von vorne beginnen musst, hast du gelernt, belastbarer zu sein.

english_section_name: Bouncing Back

summary: Sieh die Dinge positiv. Erkenne negative Denkmuster. Grüble nicht über den Misserfolg.

document: Suche das Positive in jeder Situation, auch in Misserfolgen. Denke über die Situation nach, in der du versagt hast. Versuche, sie anders zu beschreiben. "Misserfolg" ist subjektiv. Sage nicht, dass du bei der Jobsuche versagt hast. Sage: "Ich habe bisher noch keinen Job gefunden." oder "Ich suche länger nach einem neuen Job als gehofft." Rede deine Fehler nicht schön, verurteile sie aber nicht und suche immer das Beste.  Du kannst die Situation auch in ein anderes Licht rücken, indem du verstehst, warum dein Versuch gescheitert ist und diese Informationen für einen neuen Versuch nutzt. Du kannst nur wissen, was funktioniert, wenn du weißt, was nicht funktioniert. Der Misserfolg ist eine Chance, um zu lernen, bis du es richtig machst. Denke an all die Sportler, Wissenschaftler und erfolgreichen Leute, die es versucht und versagt haben, nur um weiterzumachen bis sie ihr Ziel erreicht haben. Michal Jordan wurde aus seinem ersten High School Basketballteam gestrichen, nur um noch härter zu arbeiten und einer der besten Spieler aller Zeiten zu werden. Ermutige dich mit Humor, wenn es dir schlecht geht: "Ich habe zwar noch keinen Job gefunden, wurde aber richtig gut im Verfassen von Anschreiben." Wenn du die Situation mit Humor siehst, dann hilft dir das, einen Schritt zurück zu machen und die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Humor ist einer der Schlüsselkomponenten der Belastbarkeit. Wenn du über dich lachen kannst, dann kannst du deinen besten Versuch schaffen. Mit dem Misserfolg kommt auch die Tendenz, dich selbst fertigzumachen und sogar zu beleidigen. Erkenne diese negativen Denkmuster, damit du sie zerstören kannst. Zu diesen Denkmustern zählen: Alles-oder-nichts-Denken ("Ich muss es beim ersten Mal perfekt machen oder ich kann gleich aufgeben."), Schwarzmalerei ("Das ist furchtbar. Es gibt keinen Ausweg.") oder negatives Denken über dich selbst ("Ich bin ein Versager und Heuchler.").  Wenn du diese Gedanken hast, dann stelle sie in Frage. Sie sind negativ verzerrt und kritisch. Frage dich stattdessen: "Ist das wirklich wahr?" Suche nach Beweisen für und gegen die Anschuldigungen.  Schreibe alles auf, das gegen dein negatives Denken über dich hilft. Wenn du dich als Versager siehst, dann schreibe "Ich bin eine fähige Person." auf einen Haftnotizzettel und klebe ihn an deinen Spiegel. Sage dir das laut und ändere deine negativen Gedanken. Kannst du nicht aufhören, über die Geschehnisse zu überlegen und immer und immer wieder darüber nachzudenken? Das nennt sich Grübeln. Es gibt dir keinen Einblick, was du hättest besser machen können oder wie du die Situation verbessern kannst. Es fördert nur deine negativen Gefühle.  Schreibe ein Tagebuch, um Ruhe zu finden. Wenn du diese Gedanken aus deinem Kopf und aufs Papier bringst, dann grübelst du weniger und kannst zugrundeliegende Ängste erkennen.  Gehe nicht alles Schritt für Schritt durch. Frage dich: "Okay, was habe ich dabei gelernt?" Vielleicht hast du gelernt, dass du 30 Minuten früher zu Terminen gehst, damit du zum nächsten Bewerbungsgespräch nicht zu spät kommst.  Mache eine Achtsamkeitsmeditation, um wieder ins Jetzt zu gelangen. Die Achtsamkeitsmeditation hilft dir, dir keine Sorgen mehr über Vergangenes zu machen und dich aufs Hier und Jetzt zu konzentrieren. Du fragst dich stattdessen, was du heute anders machen kannst.

english_section_name: Thinking Your Way Through Failure

summary: Lasse deine Emotionen zu. Akzeptiere, was passiert ist.

document: Wenn du das Gefühl hast, dass du versagt hast, dann machst du dich selbst schlecht, bist enttäuscht und verzweifelt. Wenn du dich in deinen schmerzhaften Gefühlen vergräbst, dann wirkt sich das negativ auf deine Gesundheit, deine Beziehungen und deinen Erfolg in der Zukunft aus. Nimm deine Emotionen wahr. Nimm dir Zeit, um dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen, sei es Wut, Traurigkeit, Angst oder Scham. Du kannst deine Emotionen so aufarbeiten, ohne sie auf andere oder dich zu projizieren.  Nimm dir Zeit, um deine Gefühle zu verarbeiten. Wenn du über die Enttäuschung hinwegkommen willst, ohne dich damit auseinanderzusetzen, dann handelst du überhastet. Wenn du schmerzhafte Gefühle unterdrückst, dann führt das zu gesundheitlichen Problemen, wie chronischen Schmerzen, Schlafproblemen und sogar Herzerkrankungen. Akzeptiere nach dem ersten Schock der Enttäuschung das Geschehene. Du kannst schwerer loslassen, wenn du dir oder anderen die Schuld gibst oder so tust, als wäre das Geschehene unwichtig oder wäre nicht passiert. Schreibe alle Geschehnisse, was dazu geführt hat und welche Konsequenzen es gab auf und denke darüber nach. Schreibe nur Fakten auf, ohne Schuldzuweisungen, Verurteilungen oder Rechtfertigungen. Schreibe in dein Tagebuch, wenn du eines hast, oder schreibe dir einen Brief.   Wenn Schreiben dir nicht hilft, dann sprich mit jemandem. Ein vertrauenswürdiger Freund oder Verwandter oder ein Berater kann dir durch die Phase der Verleugnung helfen.  Nimm die Perspektive betroffener Parteien ein, die emotional nicht in die Situation involviert waren. Ein Freund hat vielleicht schon früh Probleme in einer gescheiterten Beziehung gesehen. Wenn du über die Verleugnung nicht hinauskommst, weil du beispielsweise nicht über die Geschehnisse sprechen oder sie akzeptieren willst oder alternativ deinen Beitrag zum Misserfolg oder die Konsequenzen des Vorfalls nicht sehen willst, dann überlege, was dich davon abhält. Wovor hast du Angst, wenn du den Misserfolg anerkennst? Vielleicht fühlst du dich wie ein Versager, weil dein Kind drogenabhängig ist. Statt dich damit auseinanderzusetzen, verleugnest du es und gibst dem Kind Geld, um "Kleidung" zu kaufen, obwohl du weißt, dass es davon Drogen kauft.  Erkenne irrationale oder überzogene Ängste. Hast du Angst, dass der Misserfolg deine Intelligenz und Fähigkeiten in Frage stellt? Denkst du, dass du diesen Rückschlag als einzige Person erleben musstest und verurteilt wirst? Hast du Angst, dass jeder enttäuscht ist oder das Interesse verliert, wenn du keinen Erfolg hast? Reflektiere über die Konsequenzen deiner Handlung oder Untätigkeit. Was kannst du durch dein Handeln erreichen? Was wurde durch dein Unterlassen schlimmer? Vielleicht hast du das Gefühl, dass deine Beziehung gescheitert ist. Du willst den Schmerz einer weiteren Trennung nicht erleben und denkst nicht darüber nach, was in der Beziehung falsch lief. Deine Untätigkeit schützt dich vor Zurückweisung oder dem emotionalen Schmerz einer Trennung. Dir entgehen außerdem der Spaß und die Gesellschaft durch Dates. Außerdem versagst du dir potentiell großartige Beziehungen.

english_section_name: Feeling Your Way Through Disappointment