summary: Erkenne deine negativen Gedanken. Entdecke die Ursachen für deine negativen Gedanken. Stelle dich negativen Gedanken und lasse sie heraus. Respektiere deine Gefühle. Erlaube es nicht, dass jemand deine Gefühle verharmlost.

document: Negative Gedanken sind häufig unrealistische Gedanken über eine Situation, dich selbst oder zukünftige Ereignisse. Das kann deine positiven Gedanken überwältigen und die Betrachtungsweise deiner selbst verändern. Wenn du diese negativen Gedanken nicht erfasst, wirst du nicht in der Lage sein, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.  Eine negative Einstellung dir selbst gegenüber kann zu Depressionen führen.   Du kannst zum Beispiel nach einer Trennung traurig sein. Nach einer Trennung haben die meisten Menschen negative Gedanken wie: „Ich war kein guter Partner“, oder „Ich werde für immer allein bleiben.“ Wenn du beginnst, an diese negativen Gedanken zu glauben, werden deine Aktionen diese Gedanken unterstützen. Du kannst zum Beispiel aufhören, dich zu verabreden, weil du glaubst, dass du für immer allein bleibst. Denke an die Sorgen, die unter den negativen Gedanken versteckt sind. Wenn du zum Beispiel glaubst, dass du immer allein bleiben wirst, können deine eigentlichen Sorgen die Ursache für einen Mangel an Selbstvertrauen sein, der dich befällt, sobald du neue Menschen triffst. Auch wenn es nicht immer bequem ist, dir deiner Gefühle bewusst zu werden, ist es wichtig zu verstehen, was zu deinen negativen Gedanken führt.   Du kannst versuchen, deine Gedanken zu erfassen, indem du ein Ereignis schriftlich beschreibst, von dem du dir wünschst, dass es anders verlaufen wäre oder du besser damit umgegangen wärst. Spüre deine Gefühle im Zusammenhang mit deiner Traurigkeit oder der Ereignisse, die dazu geführt haben.    Deine ursprünglichen Gedanken waren  möglicherweise: „ Ich bin ein Versager, weil ich keine Verabredung bekomme.“ Die eigentliche Ursache dieses Gedanken kann sein, dass du wegen der Trennung traurig bist und dich allein fühlst, seit du Pläne hegst, dich zu verabreden. Frage dich selbst einfach, ob diese Gedanken wahr sind. Das bringt dich dazu zu erkennen, dass die meisten Gedanken nicht wahr, sondern einfach nur eine Reaktion sind.Du kannst dir also die folgende Frage stellen, um deine negativen Gedanken zu konfrontieren und sie herauszulassen:  Warum glaube ich, dass dieser Gedanke wahr ist? Welche Fakten unterstütze ich damit? „Ich weiß nicht einmal, wie ich jemanden um eine Verabredung bitten soll. Mir fehlt die Übung.“ Welche Reaktionen hast du auf negative Gedanken (Aktionen, Gefühle und andere Emotionen)? „Ich habe Scheu davor, jemanden zu fragen, sich mit mir zu verabreden.“ Wie würde sich dein Verhalten ändern, wenn du diese negativen Gedanken und Gefühle nicht hättest? „Ich sollte nicht so ängstlich sein. Ich sollte versuchen, jemanden zu fragen, wenn ich dazu bereit bin.“ Du darfst traurig sein, aber du darfst deine Gefühle nicht verschließen. Die Akzeptanz deiner Emotionen ist der erste Schritt, deine Traurigkeit loszulassen. Du bist aus einem bestimmten Grund traurig und es ist wichtig, diese Traurigkeit und den Schmerz anzuerkennen. Auf diese Weise kannst du die Reise beginnen, deine Trauer loszulassen.  Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gefühle zu respektieren, kannst du versuchen, sie niederzuschreiben oder laut aufzusagen:  “ Ich bin traurig, wenn………………………. Und das ist in Ordnung.” “ Ich darf traurig sein, wenn…….” Häufig versuchen Familienmitglieder und Freunde dich zu trösten und sie meinen es gut, wenn sie sagen, dass deine Traurigkeit vorübergehen wird oder die Situation auch etwas Gutes hat. Auch bei den besten Absichten kann das deine Legitimation für deine Gefühle schmälern.  Sage diesen Menschen, dass du weißt, wie gut sie es meinen, aber du dich traurig fühlst, und du Zeit brauchst, traurig zu sein. Wenn du dich zum Beispiel gerade getrennt hast und ein Freund dir sagt, dass du nun viel freie Zeit hast, kannst du deinem Freund erklären, dass du diese Zeit brauchst, um deine Emotionen zu verarbeiten.

english_section_name: Dealing With Your Sadness

summary: Führe Selbstgespräche oder denke an Affirmationen. Verbringe Zeit, indem du mit anderen redest. Lenke dich mit positiven Beschäftigungen ab. Wisse, wann du professionelle Hilfe brauchst.

document: Erinnere dich selbst an deine Errungenschaften und Dinge, die du an dir magst. Du kannst dich auch verbal an positive Behauptungen wie Zitate erinnern, die dir etwas bedeuten.Du kannst eine Liste zusammenstellen und sie bei dir tragen, wenn du dich traurig fühlst. Untersuchungen belegen, dass du positive Gedanken durch physische Erinnerungen an sie schützen kannst.   Um positive Gedanken oder Affirmationen in deiner Erinnerung zu bewahren, kannst du sie auf Karteikarten schreiben, die du in deiner Geldbörse, neben dem Telefon oder als Bildschirmschoner aufbewahrst. Umgebe dich mit Freunden oder der Familie, die eine Verbindung zu deinen Gefühlen haben. Erkläre ihnen, wie du dich fühlst und warte ab, ob es hilft. Deine Chancen stehen gut, dass sie versuchen werden, deine Stimmung zu heben. Es ist auch in Ordnung, ihnen zu sagen, dass du traurig bist und Zeit brauchst, traurig zu sein.  Versuche, mit jemanden zu reden, der klüger oder älter als du ist. Diese Person besitzt möglicherweise mehr Lebenserfahrung und kann dir helfen, deine Traurigkeit zu überstehen. Es ist leicht, sich auf negative Gedanken zu konzentrieren und die positiven Emotionen, wie Glück, Entspannung, Überschwang, Lust oder Ermutigung zu übersehen. Nimm dir einen Augenblick Zeit und schreibe deine glücklichen oder entspannenden Erinnerungen auf. Diese Erinnerungen können dir helfen, wieder positiv zu fühlen. Du kannst dich auch mit einer lustigen oder positiven Beschäftigung von deinen negativen Gefühlen ablenken. Du kannst:    Dein Haar färben Eine Tasse Tee kochen Bis 500 oder 1000 zählen Ein Gedächtnisspiel spielen oder puzzeln Ausgehen und "Menschen beobachten" Ein Musikinstrument spielen Fernsehen oder einen Film anschauen Deine Nägel bemalen Dinge, wie Bücher oder deinen Schrank etc. neu ordnen Ein  Origami basteln, um deine Hände zu beschäftigen Aktiv sein. Einen Sport ausüben, spazieren gehen oder trainieren Wenn deine Traurigkeit länger als einen Monat anhält, besteht die Möglichkeit, dass du unter einer Depression leidest und professionelle Hilfe oder Beratung brauchst. Die Symptome einer Depression sind erheblich ernster als bei Traurigkeit und können aus dem vollständigen Verlust des Interesses an, für dich, erfreulichen Aktivitäten, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, der Abnahme des Sexualtriebs, Konzentrationsstörungen, Veränderungen des Schlafmusters und einem Gefühl ständiger Müdigkeit bestehen.  Wenn deine Gedanken ernsthaft um Suizid kreisen, solltest du dir sofort helfen lassen. Suche eine Unfallstation auf oder rufe den Notarzt unter 112 an. Du kannst auch an eine Hotline für Suizid-Prävention  wie 0800 111 0 111 anrufen und dir helfen lassen. Anzeichen für Selbstmord sind:   Androhung oder Gespräche über Selbstmord inklusive der online Recherche nach einem Selbstmord-Plan Aussagen die nahelegen, dass dir etwas nicht mehr wichtig ist oder du nicht mehr da sein wirst Aussagen, dass du eine Bürde für andere bist Dich gefangen fühlen Das Gefühl von unkontrollierbarem Schmerz Verschenken deiner Besitztümer, ein Testament verfassen und Festlegung deiner Wünsche für die Beerdigung Anschaffung einer Pistole oder einer anderen Waffe Plötzliche unerklärliche Freude oder Ruhe nach einer Periode von Depression

english_section_name: Overcoming Sadness

summary: Erlaube dir zu weinen. Schreibe deine Gefühle auf. Tanze oder höre traurige Musik. Schaffe Kunst.

document: Lasse die Trauer, Erschütterung und den Jammer in dir los. Einige Menschen glauben, dass sie von Weinen profitieren. Der Grund ist, dass Weinen ein physisches Ventil ist, das dir erlaubt, dich durch deine Emotion zu bewegen. Weinen kann dich auch entspannen. Bei Untersuchungen wurde festgestellt, dass durch Weinen Stresshormone freigesetzt werden.  Nachdem die Tränen versiegt sind, kannst du dich zurücklehnen und überlegen, was passiert ist. Wenn du durch deinen Rückblick wieder traurig wirst, solltest du noch einmal weinen. Niemand kann dich sehen und du solltest deshalb nicht beschämt sein. Lasse deinen Emotionen einfach freien Lauf. Suche einen ruhigen Platz auf, wo du sitzen und nachdenken kannst. Beschreibe deine Gefühle und das Geschehen, das deine Traurigkeit ausgelöst hat. Beschreibe deine Gefühle und die Vorkommnisse ausführlich und beschreibe so genau wie möglich im Detail, wie aufgebracht du bist. Stelle sicher, dass du deine Gefühle auf physischer Ebene identifizierst. Das kann dir helfen, die zugrundeliegenden Gefühle von Trauer zu verstehen. Du kannst versuchen, einen Brief an die Adresse deiner Schmerzen zu verfassen, wenn du Schwierigkeiten hast, einfach nur deine Gefühle aufzuschreiben.  Wenn du deine Gefühle herauslässt und immer noch traurig bist, gibt es einen guten Grund dafür. Du musst die Situation oder den internen Konflikt möglicherweise immer noch verarbeiten. Deine schriftlichen Aufzeichnungen können dir helfen, deine Gefühle und Gedanken zu klären. Bei aktuellen Studien wurde festgestellt, dass Tanzen die Symptome für eine angegriffene mentale Gesundheit, wie Traurigkeit, Erschöpfung, Angstgefühle und die damit zusammenhängenden physischen Symptome verbessern kann. Du kannst Tanzen formal als Sport in einem Studio praktizieren oder du kannst dich daheim einfach zu Musik in deinem Haus bewegen.    Untersuchungen haben ebenfalls ergeben, dass das Hören von trauriger Musik hilfreich sein kann, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Traurige Musik bietet dir eine Verbindung zu deinen Gefühlen und ein Ventil, worüber du sie verarbeiten kannst. Wenn du nicht bereit bist, deine Gefühle zu verarbeiten, kann dir Musik auch Ablenkung bieten, bis du deine Traurigkeit konfrontieren willst. Künstlerische Betätigung ist eine Möglichkeit, kreativ zu sein und deine Traurigkeit in Gestalt von Form, Farbe, Struktur oder manchmal auch Textur auszudrücken. Kunst gibt dir die Möglichkeit, deine Traurigkeit ohne Worte loszulassen. Du kannst auch die folgenden Techniken ausprobieren:  Geleitete Imagination: Beginne, deine Gefühle zu visualisieren. Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie sie aussehen, welche Farbe und welche Form etc. sie haben. Öffne deine Augen und zeichne sie auf einen Bogen Papier. Es ist nicht wichtig, wie sie aussehen. Lasse einfach das Gefühl frei, egal wie es auf dem Papier aussieht. Mandala: Das ist ein komplizierter Kreis, den du malen oder zeichnen kannst, um dich emotional zu lösen. Suche online nach Mandala zum Ausdrucken. Manche Menschen bevorzugen diese Art strukturierter Kunst, die dein Unterbewusstsein anspricht.

english_section_name: Expressing Your Sadness


summary: Baue Arm- und Schulterkraft mit Liegestützen auf. Kräftige Schultern und Rücken mit kontralateralem Arm- und Beinheben. Mache ein paar Planks, um Kraft im Rumpf aufzubauen. Spanne Po und Rumpf mit Froschbrücken an. Trainiere Beine und Po mit Ausfallschritten. Trainiere deine Waden mit Fersenheben. Verwende Wasserflaschen oder Milchkanister, um mehr Gewicht in dein Training zu bringen.

document: Liegestütze sind eine klassische Kräftigungsübung für den Oberkörper, die man überall machen kann. Knie dich zuerst auf einer Matte oder den Boden und bring deine Knie und Füße zusammen. Strecke dich auf dem Bauch aus und lege dich auf die Handflächen, wobei die Hände schulterbreit auseinander und neben den Schultern liegen. Lege deine Zehen auf den Boden und halte die Beine zusammen. Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du dich mit den Armen vom Boden hochdrückst, bis die Ellbogen gerade sind. Lass dich dann langsam wieder auf den Boden sinken.  Versuche, mit drei Sätze à zehn Wiederholungen zu starten. Je besser dir die Liegestütze liegen, desto mehr kannst du in einem Satz machen. Wenn du noch keinen ganzen Liegestütz schaffst, lass Knie und Schienbeine auf dem Boden ruhen und schiebe einfach den Oberkörper hoch. Diese phantastisch klingende Übung ist eigentlich eine einfache Möglichkeit, um Oberkörper, Rücken und Hüfte zu trainieren. Lege dich flach auf den Boden oder eine Matte und strecke deine Beine hinter dir aus, wobei die Zehen nach hinten zeigen. Strecke die Arme gerade vor dir aus, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Atme aus und spanne den Bauch an. Hebe dann den Arm beim Einatmen langsam einige Zentimeter über den Boden. Atme aus, während du ihn langsam wieder absenkst. Mach das abwechselnd mit jedem deiner Gliedmaßen nacheinander. Versuche, Rücken, Hüfte und Kopf während dieser Übung so ruhig wie möglich zu halten. Planks sind eine großartige Übung zur Stärkung des Rumpfes, die effektiver als Liegestütze und einfacher auszuführen sind. Um einen einfachen Plank richtig auszuführen, lege dich auf den Boden oder auf eine Matte und lege deine Handflächen schulterbreit auseinander auf den Boden. Mache deine Schultern so breit wie möglich, um deinen Rücken und Bauch einzubeziehen. Schiebe deine Arme gerade nach oben und stelle deine Zehen auf, um deinen gesamter Oberkörper und deine Beine vom Boden abzuheben, sodass deine Beine und dein Rücken so gerade wie möglich bleiben. Versuche, diese Position 20-60 Sekunden zu halten.  Vergiss nicht zu atmen. Atme gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund aus, während du die Planke hältst. Senke dich langsam und sanft zurück in deine Ausgangsposition, wenn du fertig bist. Froschbrücken sind eine großartige Möglichkeit, um deinen Po aufzubauen und deine Bauchmuskeln und deinen unteren Rücken zu stärken. Lege dich auf den Rücken und stelle die Fußsohlen zusammen, lass deine Knie offen in eine "Froschschenkel"-Position fallen. Spanne deine Po- und Bauchmuskeln an und hebe deine Hüften langsam vom Boden ab, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halte diese Position dann einige Sekunden und spanne deine Pobacken an, bevor du dich langsam wieder auf den Boden absenkst.  Mache diese Übung als eine Reihe von glatten, fließenden Bewegungen über 30 Sekunden. Atme während der ganzen Übung gleichmäßig ein und aus. Ausfallschritte sind eine gute dynamische Dehnung, aber sie helfen auch dabei, Kraft in Unterkörper und Beinen aufzubauen. Stelle die Füße zusammen und ziehe dann die Schultern nach unten und hinten. Spanne den Bauch an und halte den Rücken gerade.  Hebe langsam einen Fuß an und tritt dann nach vorn in einen tiefen Ausfallschritt, wobei das andere Bein hinter dir herauskommt und beide Knie gebeugt sind. Tritt zuerst mit der Ferse auf den Boden, wenn du nach vorn gehst. Stoße dich mit dem vorderen Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.  Wenn du in den Ausfallschritt gehst, senke deine Hüften gerade nach unten, anstatt sie nach vorn zu drücken. Versuche, nicht zu schwanken und dich nicht von einer Seite zur anderen zu lehnen. Spanne deine Oberschenkel und deinen Po an, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Diese stärken und straffen deine Unterschenkel. Um einfaches Fersenheben im Stehen durchzuführen, stelle dich auf eine Treppe oder einen Hocker, wobei deine Ferse vom Rand herabhängt. Hebe einen Fuß an und halte ihn hinter dir, sodass du nur auf dem Ballen eines Fußes balancierst. Wechsle zwischen dem langsamen Absenken der Ferse und dem Aufrichten auf die Zehen mit dem Fuß, der auf der Stufe steht.  Nachdem du 10-15 Wiederholungen gemacht hast, wechselst du auf das andere Bein und machst weitere 10-15 Wiederholungen auf dieser Seite. Du kannst bei den Kniebeugen auch die Fersen anheben, um sowohl die Waden als auch die Oberschenkel zu trainieren. Wenn du eine zusätzliche Herausforderung willst, schnapp dir ein paar Wasserflaschen oder Milchkanister (eine Gallone bzw. 3,8 l), bevor du mit deinem Training beginnst. Du kannst die Flüssigkeitsmenge im Kanister jederzeit deinem Fitness- und Komfortniveau entsprechend anpassen. Versuche Übungen wie:  Ausfallschritte mit Milchkanistern. Halte einen oder zwei Kanister in den Händen und lass sie an den Seiten hängen, während du die Ausfallschritte wie gewohnt ausführst. Wadenheben mit Milchkanistern. Halte in jeder Hand einen Kanister und gehe langsam auf die Zehenspitzen. Halte die Position zwei Sekunden lang und lass dich dann wieder herunter. Kniebeugen mit Milchkanistern. Setze dich auf einen Stuhl und halte einen Milchkanister zwischen deinen Oberschenkeln mit beiden Händen und den Füßen flach auf dem Boden. Stehe langsam auf, indem du dich von den Fersen hochdrückst, während du deinen Po anspannst. Kehre dann langsam in eine sitzende Position zurück. Schiebe dich wieder hoch, sobald dein Po den Stuhl berührt.

english_section_name: Strength Training without Gym Equipment

summary: Wärme dich fünf bis sechs Minuten lang mit leichter Bewegung auf. Mache zwei Sätze mit 15-24 Raketensprüngen. Bringe deinen ganzen Körper mit zwei Sets Sternensprüngen in Bewegung. Trainiere deinen Unterkörper mit Kniebeugen. Trainiere Arme und Beine mit zwei Sätzen Ausfallschritt nach hinten. Schließe mit ein paar Burpees ab. Kühle dich mit einigen sanften Dehnungen ab. Gestalte dein Training abwechslungsreicher, indem du nach draußen gehst, wenn du kannst.

document: Bevor du mit deinem Kardioprogramm zu Hause beginnst, solltest du dein Blut für einige Minuten in Wallung bringen und deine Muskeln aufwärmen. Versuche z.B. folgende Aufwärmroutine:  Marschiere drei Minuten lang auf der Stelle. Ziehe dabei deine Knie hoch und bewege dabei deine Arme. Gehe zuerst vorwärts, dann rückwärts. Stelle dich mit den Fäusten vor dir auf. Stelle abwechselnd deine Fersen für 60 Sekunden vor dir auf den Boden. Strebe 60 Fersenbewegungen in 60 Sekunden an. Stehe gerade und bringe abwechselnd jedes Knie hoch, um die gegenüberliegende Hand zu berühren. Mache 30 Sekunden lang so weiter und versuche, insgesamt 30 Mal die Knie zu heben. Mache zwei Sätze à zehn Wiederholungen Schulterrollen. Lass die Arme locker an den Seiten hängen, rolle die Schultern fünfmal vorwärts und fünfmal rückwärts und wiederhole dann den Vorgang. Du kannst das auch beim Marschieren auf der Stelle machen. Stelle dich mit schulterbreit gespreizten Knien und gestreckten Armen gerade vor dich hin. Halte den Rücken gerade und beuge die Knie allmählich, um dich um etwa zehn Zentimeter abzusenken. Komme dann allmählich wieder hoch. Wiederhole das zehnmal. Stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander und beuge deine Knie leicht. Beuge dich runter und lege deine Hände auf die Oberschenkel. Springe dann auf und strecke deinen ganzen Körper aus, indem du beide Hände gerade zum Himmel streckst. Versuche, sanft zu landen, bringe dann deine Füße und Knie wieder in die Ausgangsposition zurück, bevor du wieder aufspringst. Wiederhole das 15-24 Mal. Ruhe dich eine oder zwei Minuten lang aus, dann mach einen weiteren Satz.  Wenn man sich an diese Übung gewöhnt, kann man sie anspruchsvoller gestalten, indem man in einer tieferen Hocke beginnt. Du kannst auch versuchen, ein leichtes Gewicht oder eine Wasserflasche in der Mitte der Brust in den Händen zu halten und sie beim Sprung über den Kopf zu heben. Wenn du fertig bist, gehe oder jogge 15-45 Sekunden an Ort und Stelle. Sternensprünge sind ähnlich wie Hampelmänner. Beginne mit hüftbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien und lasse die Arme an den Seiten hängen. Springe hoch und strecke Arme und Beine so aus, dass dein Körper eine Sternenform bildet, wobei die Füße auseinander und die Arme leicht an den Seiten angehoben sind. Wenn du landest, bringe deine Knie zusammen und lass deine Hände an den Seiten fallen. Wiederhole diese Übung 15-24 Mal, ruhe dich kurz aus und mache dann einen weiteren Satz mit 15-24 Sprüngen. Um deinen Rumpf zu trainieren und deinen Rücken zu schonen, halte deine Bauchmuskeln straff und deinen Rücken gerade. Sie sind ein gutes Kardiotraining und eignen sich auch hervorragend, um Rücken, Beine und Po zu trainieren. Um Kniebeugen zu machen, beginne mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Strecke deine Arme gerade vor dir aus und beuge deine Knie, so dass dein Rücken gerade bleibt. Senke dich langsam nach unten, bis deine Knie fast im rechten Winkel stehen und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.  Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen. Wenn du fertig bist, lockere deine Beine, indem du an Ort und Stelle 15-45 Sekunden lang gehst oder joggst. Stell dich gerade hin und trete mit dem rechten Fuß zurück, während du gleichzeitig deine Arme gerade vor dir nach vorn schwingst. Wiederhole dann die gleiche Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein. Wechsle 15-24 Wiederholungen lang fließend zwischen den Beinen hin und her. Ruhe dich dann einen Moment lang aus und wiederhole die Bewegung für einen weiteren Satz.  Halte Hüfte und Schultern gerade und schaue geradeaus. Lass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragen, wenn du das Bein zurückbringst. Wenn du fertig bist, gehe oder jogge auf der Stelle für 15-45 Sekunden. Du kannst diese Übung etwas herausfordernder machen, indem du springst, wenn du die Beine wechselst. Achte nur darauf, deine Knie nicht ganz durchzudrücken, damit du dich nicht verletzt, wenn du landest. Beginne im Stehen, lass dich dann in die Hocke fallen sodass du in einer Liegestützposition bist. Springe dann nach vorn, sodass du wieder in der Hocke bist. Springe von dort aus gerade nach oben und greife mit beiden Händen nach dem Himmel. Mache zwei Sätze mit 15-24 Wiederholungen. Wenn dir ein ganzer Burpee wirklich schwer fällt, überspringe die Liegestütz-Position und springe einfach gerade aus der Hocke hoch. Du kannst auch versuchen, langsam aufzustehen, anstatt in die Endposition zu springen. Wenn du fertig bist, kühle dich mindestens fünf Minuten lang ab, damit dein Herz allmählich wieder einen Ruhezustand erreicht. Versuche, einige Minuten lang auf der Stelle zu gehen oder zu joggen. Lockere deine Muskeln dann mit einigen leichten Dehnungen oder Yoga auf. Du könntest z.B.:  Den Po dehnen. Lege dich auf den Rücken und bringe beide Knie bis zur Brust, dann kreuze das rechte Bein über das linke. Greife mit beiden Händen den linken Oberschenkel und ziehe das Knie näher an die Brust. Halte diese Position 10-15 Sekunden lang, bevor du wechselst. Dehne den Beinbizeps. Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien. Greife mit beiden Händen ein Bein unterhalb des Knies und ziehe das Bein zu dir, während du es gerade hältst. Halte es 10-15 Sekunden lang fest und wechsle dann auf das andere Bein. Setze dich mit geradem Rücken und den Füßen zusammen in die „Schmetterlingsposition“. Senke dann langsam die Oberschenkel in Richtung Boden. Halte 10-15 Sekunden lang und lass dann los. Dehne deine Waden, indem du abwechselnd einen Schritt nach vorn mit einem Fuß machst, während du das andere Bein hinter dir ausgestreckt hältst. Halte auf jeder Seite 10-15 Sekunden lang. Lege dich auf eine Seite, sodass deine Knie zusammenstehen. Greife den oberen Teil des  oberen Fußes, und ziehe ihn zum Po. Versuche, den Po mit der Ferse zu berühren. Halte die Position 10-15 Sekunden lang, dann drehe dich um und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn du aus dem Haus gehst, kann das deine Stimmung verbessern und das Training kann mehr Spaß machen. Wenn du in der Lage bist, dein Haus zu verlassen und nach draußen zu gehen, versuche, Spaziergänge, Jogging oder andere Aktivitäten im Freien in dein Kardioprogramm zu integrieren. Folgendes könntest du z.B. tun:  Mache einen zügigen Spaziergang oder jogge in deinem Garten oder in der Nachbarschaft Fahre Rad Springe Seil oder hüpfe auf einem Trampolin in deinem Garten Mache etwas Gartenarbeit, harke Laub oder mähe den Rasen

english_section_name: Doing Cardio at Home


summary: Finde heraus, wann sich dein Hund normalerweise löst. Überlege dir ein Kommando. Nutze positive Verstärkung. Strafe deinen Hund nicht. Säubere Unfälle.

document: Damit dein Hund stubenrein wird, musst du darauf achten, wann er normalerweise macht. Die meisten Hunde müssen sich kurz nach dem Fressen lösen. Beobachte deinen Hund diesbezüglich etwa eine Woche. Versuch ihn dann immer zu der Zeit rauszulassen, zu der er sich normalerweise lösen würde. Du kannst deinem Hund beibringen, sich auf Kommando zu lösen. Überlege dir ein Kommando, mit dem du deinem Hund zeigst, dass es Zeit dafür ist. Etwas wie „Mach“ reicht. Sag das Kommando, wenn dein Hund sich hinhockt oder schnüffelt, da dies bedeutet, dass er wahrscheinlich bald machen wird. Hunde reagieren am besten auf positive Verstärkung. Lobe deinen Hund immer, wenn er draußen macht.  Sag etwas wie “Guter Junge”, sobald dein Hund sich löst. Streichle ihn dann etwas, um ihm zu zeigen, dass er es richtig gemacht hat.  Einige Hunde reagieren gut auf eine Belohnung wie ein kleines Leckerli. Überlege, eine kleine Tüte mit Leckerli mitzunehmen, wenn du deinen Hund raus lässt. Gib deinem Hund ein Leckerli als Belohnung, sobald er sich löst. Hunde reagieren nicht gut auf Strafe. Deinen Hund zu schimpfen, nachdem er drinnen gemacht hat, oder ihn als Strafe in seine Hundebox zu sperren wird nicht helfen. Du erzeugst dadurch nur eine stressige Situation für deinen Hund, so dass noch häufiger Unfälle passieren könnten. Wenn du deinen Hund dabei erwischst, klatsch in die Hände, sag „Nein!“ und bring ihn nach draußen. Strafe einen Hund nie, nachdem ihm ein Unfall passiert ist. Hunde leben im Moment und könnten nicht verstehen, warum sie Ärger bekommen. Wenn deinem Hund drinnen ein Unfall passiert, reinige die Stelle gründlich. Hunde fühlen sich zu Stellen hingezogen, an denen sie vorher schon einmal gemacht haben. Es könnte wieder zu Unfällen kommen, wenn du nach einem Unfall nicht richtig sauber machst. Suche nach einem speziellen Reiniger, um Tierurin und -fäkalien zu entfernen. Vor allem Urin geht manchmal nur schwer aus einem Teppich raus. Du musst vielleicht einen professionellen Teppichreiniger holen.

english_section_name: Training Your Dog

summary: Ruf deinen Hund und nimm ihn an die Leine Geh mit deinem Hund nach draußen. Lobe deinen Hund, wenn er die Stubenreinheit noch lernt. Räum die Hinterlassenschaften deines Hundes weg. Bereite dich auf unterschiedliche Wetterbedingungen vor.

document: . Wenn du mit deinem Hund raus willst, musst du ihn als erstes rufen und an die Leine nehmen. So kann er ungefährdet nach draußen.  Überlege, ob du ein Halsband oder ein Geschirr/Halti verwenden willst. Wenn dein Hund noch nicht richtig an der Leine gehen kann, ist ein Geschirr oder Halti, das um die Schnauze des Hundes geht, die bessere Wahl. Junge Hunde oder Hunde, die noch nicht viel Erfahrung an der Leine haben, könnten ziehen, was bei einem Halsband zu einer Schmerzen am Hals führen kann.  Stell sicher, dass du alle nötigen Nachweise für deinen Hund hast. Es ist eine gute Idee, wenn an deinem Hund sein Name und deine Telefonnummer angebracht sind. In manchen Gemeinden müssen Hunde eine Hundemarke tragen und denk auch an die speziellen Nachweise für Listenhunde.  Prüfe genau, dass die Leine sicher am Halsband sitzt. Es kann gefährlich werden, wenn ein Hund sich von der Leine losreißen kann, vor allem in städtischen Gebieten. Wenn dein Hund sicher an der Leine ist, kannst du mit ihm nach draußen gehen, damit er sich lösen kann. Es kann ein wenig dauern, bis dein Hund macht, also zieh dich passend an, wenn es kalt ist. Entscheide, ob du in den Garten oder mit deinem Hund um den Block gehst. Wenn du einen großen Garten hast, kann dein Hund dort machen. Es ist eine gute Idee, deinem Hund einen bestimmten Bereich für die Erledigung seines Geschäfts zur Verfügung zu stellen. Wenn dein Hund gerade lernt, stubenrein zu werden, dann lobe ihn, wenn er draußen macht. Lobe deinen Hund immer in dem Moment, in dem er macht. Du könntest ihm auch eine Belohnung geben, etwa ein kleines Leckerli. Wenn dein Hund draußen macht, dann räum seine Hinterlassenschaften weg. In den meisten Städten musst du eine Strafe bezahlen, wenn du den Kot deines Hundes nicht wegräumst. Achte darauf, dass du Kotbeutel dabei hast, ehe du mit deinem Hund losgehst. Du kannst Kotbeutel im Zoofachhandel kaufen. Zudem gibt es in vielen Städten Automaten mit kostenlosen Kotbeuteln. Wenn es draußen regnet oder schneit, will dein Hund vielleicht nicht raus. Stell sicher, dass du eine Strategie für schlechtes Wetter hast.  Bereite einen idealen Bereich vor, an dem dein Hund sich lösen kann. Wenn dein Hund nicht gerne auf nassem oder mit Schnee bedecktem Boden geht, bereite ihm einen Bereich im Garten vor, an dem er machen kann. Schaufel etwas Schnee weg und stell eine kleine Hütte auf, damit es nicht auf den Boden regnet.  Versuch, den Toilettengang zu einem tollen Erlebnis zu machen. Wenn das Wetter schlecht ist, sollte der Gang nach draußen deinem Hund trotzdem Spaß machen. Mach einen langen Spaziergang mit ihm und geh nicht nur um den Block. Geh mit ihm eine neue, aufregende Strecke. Wenn dein Hund Spaß hat, wird er vom schlechten Wetter abgelenkt.

english_section_name: Taking Your Dog Out


summary: Vertrau darauf, wer Du bist. Fühl dich wohl mit deinem Aussehen. Liebe das, was Du tust.

document: Der erste Schritt, Frauen dazu zu bewegen, dich zu mögen, ist dich selbst zu mögen. Wenn Du nicht glücklich damit bist, wer Du bist, wird die Frau auf der anderen Seite des Raums wahrscheinlich auch nicht beeindruckt sein. Hier sind einige Möglichkeiten, Selbstvertrauen zu gewinnen:  Sei dir deiner besten Eigenschaften bewusst, ob es dein Sinn für Humor ist oder die Fähigkeit jedermann zu begeistern. Betone sie jedes Mal, wenn Du jemand Neues triffst. Arbeite an deinen Schwächen. Niemand ist perfekt, aber Du kannst ein besserer Mensch werden, wenn Du dich bemühst, dich zu bessern. Selbstvertrauen ist der Schlüssel, aber wenn Du zu selbstzufrieden bist, könntest Du arrogant wirken, und das ist ein großer Abturner. Lern über dich selbst zu lachen. Gelegentlich einen Witz über dich selbst zu machen, ohne selbstironisch zu sein, zeigt, dass Du dich selbst nicht zu ernst nimmst. Du musst kein Bodybuilder sein, um einen gesunden Körper zu haben und mit deinem Aussehen glücklich zu sein. Wenn Du nicht zufrieden mit deinem Körper bist, wirst du kein Frauenschwarm sein. Hier sind einige Wege, die Art, wie Du dich mit deinem Aussehen fühlst, zu verbessern:  Sei mutig und besuch einen Tanz- oder Power-Yoga-Kurs. Du wirst nicht nur dein Aussehen verbessern, sondern Du wirst definitiv dabei einige Damen treffen. Mehrmals in der Woche im Fitnessstudio zu trainieren kann deine Herzfunktion verbessern, deinen Muskeltonus und dein Selbstwertgefühl. Ernähre dich gesund. Iss drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag und iss so viel Obst und Gemüse, wie Du kannst. Vermeide verarbeitetes oder fettes Essen, soweit Du kannst, aber gönne dir hin und wieder das Essen, das Du wirklich magst. Kleide dich gut. Nimm dir die Zeit, gut sitzende Hosen und saubere Hemden zu tragen und Schuhe, die zu deinem Outfit passen. Wenn Du dir Mühe gibst, gut auszusehen, zeigt das den Damen, dass Du dir wahrscheinlich in anderen Lebensbereichen ebenfalls Mühe gibst. Wenn Du Dame anziehen willst, solltest du bereits glücklich nicht nur damit sein, wer Du bist und wie Du aussiehst, sondern auch damit, wie Du deine Zeit verbringst. Wenn Du unglücklich bist mit deinem Job oder Studium, sieht man das und die Damen werden von deiner negativen Einstellung abgeschreckt. Das geht so:  Wenn Du arbeitest, versuche deinen Job so sehr wie möglich zu lieben, indem Du eine Beziehung zu deinen Kollegen aufbaust, die Vergünstigungen deiner Arbeit schätzt und versuchst, deine Arbeit so gut wie möglich zu erledigen, damit Du mit dir zufrieden bist. Wenn Du in der Schule bist, konzentrier dich auf die Fächer, die Du am meisten liebst, damit die Damen sehen, dass da etwas ist, das dich begeistert. Du wirst ein besserer Schüler, mehr Wissen erwerben, und Du wirst als interessantere Person erscheinen. Such dir Hobbys, die dein Leben verbessern. Wenn Du nicht schon viele Hobbys hast, wähle etwas, das deine Leidenschaft anregt, wie Laufen, das Lesen historischer Sachbücher, oder Möbel bauen. Solange Du nicht all deine Zeit besessen mit deinen Hobbys verbringst, wirst Du nicht nur attraktiver für Frauen sein, sondern auch ein besserer Mensch in der Verfolgung deiner Interessen werden. Seien wir ehrlich - Du magst an einem Punkt in deinem Leben sein, wo Du das, was Du tust, nicht sehr magst. Arbeite daran, das zu ändern und in der Zwischenzeit versuche, deine Klagen auf ein Minimum zu reduzieren, damit die Damen nicht denken, Du wärst ein Pessimist.

english_section_name: Be Comfortable with Yourself

summary: Hab keine Angst, einer Frau ein Kompliment zu machen. Zeig Interesse am Leben deiner Dame. Sei aufmerksam.

document: Du musst es nicht übertreiben, aber das richtige Kompliment zur richtigen Zeit kann bewirken, dass eine Frau angezogen wird, von deiner Ehrlichkeit und Fähigkeit dich auszudrücken. So machst Du es:  Wenn Du ein Mädchen zum ersten Mal triffst, sag ihr, dir gefällt ein Stück ihres Schmucks, ihr Haarschnitt oder eines ihrer anderen Accessoires. Sobald Du sie kennenlernst, kannst Du offener sein. Sag, "Hat dir schon irgendjemand gesagt, dass Du sehr ausdrucksvolle Augen hast?" oder, "Du hast das süßeste Lachen." Hab keine Angst, sie ein wenig erröten zu lassen. Achte auf Dinge über ihre Persönlichkeit. Hör wirklich zu, was sie sagt, und sag ihr, dass sie klingt wie eine tolle Freundin oder dass sie einen tollen Sinn für Humor hat. Sie wird beeindruckt sein von deinen Interessen und deinem Überblick, aber Du musst sicherstellen, dass Du das erwiderst, indem Du ebenso Interesse an ihren Beschäftigungen zeigst. So zeigst Du Interesse:  Erinnere dich an Dinge, die sie dir erzählt hat. Wenn Du sie zuvor getroffen hast und kleine Details aus eurer vorherigen Unterhaltung erwähnst, wie den Namen ihrer Schwester oder den Ort, wo sie im Ausland studiert hat, wird sie von deinem Interesse angezogen werden. Frag die richtigen Fragen. Ohne zu klingen, als ob Du ein Verhör veranstaltest, kannst Du ihr Fragen stellen, um ihren Standpunkt zu erfahren. Fang klein an und frag nach ihrer Meinung über Themen, die nicht sehr umstritten sind, und sobald Du sie besser kennst, kannst Du tiefer bohren und nach ihrer Einstellung zur Balance von Arbeit und Freunden fragen, oder was sie in einer Beziehung sucht. Necke sie. Sobald Du sie gut genug kennst, um ihre Eigenheiten zu kennen, hab keine Angst Späße über sie zu machen, solange sie damit zurechtkommt. Sobald die Frau genug angezogen ist, sich mit dir zu verabreden, möchtest Du ihr Interesse aufrechterhalten, indem Du weiterhin bei euren Verabredungen aufmerksam bist. So lässt Du sie wissen, dass Du dich kümmerst, wenn Du mit ihr ausgehst:  Sei ein Gentleman. Öffne Türen, besorge ihr Blumen und gib ihr deinen Mantel, wenn sie friert. Tu die kleinen Dinge. Sende ihr Nachrichten während der Woche, um ihr zu zeigen, dass Du an sie denkst. Besorge ihr kleine Geschenke. Sag ihr, Du hattest eine tolle Zeit. Sei ehrlich. Wenn Du eine wunderbare Zeit hattest, lass es sie wissen, damit Du sie wiedersehen kannst. Sobald Du dich wohler fühlst, find Wege, ihr näher zu kommen, indem Du näher an sie heranrückst. Werde ein Experte darin, ein Mädchen zu berühren.

english_section_name: Make a Woman Feel Special

summary: Sei kultiviert. Entwickel viele gesunde und spannende Beziehungen. Hol dir ein paar nützliche Fähigkeiten. Entwickel Sinn für Humor.

document: Frauen werden sich von dir angezogen fühlen, wenn Du ein Mann von Welt  und fähig bist, Dinge außerhalb deiner Perspektive zu sehen. Wenn Du daran arbeitest, kultivierter zu werden, wirst Du nicht nur attraktiver für Frauen werden, sondern auch einen besser informierten Ausblick aufs Leben haben. Hier siehst Du, wie Du das machst:  Lern eine neue Sprache. Du wirst eine neue Kultur schätzen lernen, und wenn Du sexy Sprachen, wie Italienisch oder Französisch, fließend sprechen lernst, werden die Damen beeindruckt sein und begeistert zuhören, wie Du ihnen in einer fremden Sprache schmeichelst. Lies eine große Vielfalt an Büchern. Fiktion und Sachbücher einer Reihe von Autoren zu lesen, kann dir helfen zu verstehen, wie groß die Welt ist, und könnte dir Themen liefern, die Du mit den Damen diskutieren kannst. Reise, wenn Du kannst. Betrachte die Welt, oder zumindest deinen Teil des Landes. Du wirst viel lernen über die Welt und eine Vielzahl interessanter Leute treffen, unter denen einige sexy Damen sein könnten. Schau dir viele unterschiedliche Filme an. Anschauen von sowohl klassischen als auch aktuellen Filmen kann dir helfen, die Komplexität der menschlichen Existenz zu verstehen. Deine Liebe für Filme erlaubt dir auch, Frauen mit deinen Erkenntnissen zu beeindrucken, wenn Du sie zu einem Kino-Abend einlädst. Öffne deine Augen für eine Vielzahl von Gerichten. Bleib nicht immer nur bei Pizza und Pasta - versuche den neuen Koreaner oder Burmesen in deiner Nachbarschaft. Das wird dir auch helfen, einen tollen Ort für ein Date zu finden. Wenn Du eine tolle Beziehung zu deiner Familie und einer vielschichtigen Gruppe von Freunden hast, wollen die Damen teil deines Lebens sein. Frauen sind misstrauisch gegenüber einem Mann ohne Freunde oder eine enge Beziehung zu irgendwelchen Verwandten, weil das darauf hindeuten kann, dass er nicht weiß, wie man mit Leuten auskommt, oder keinen Sinn in Freundschaften findet. Hier liest Du, wie Du an den Beziehungen in deinem Leben arbeitest:  Leg Wert darauf, deine Familie so oft wie möglich zu sehen oder mit ihnen zu sprechen. Wie Du deine Familie - besonders deine Mutter - behandelst, sagt viel über dich aus, und die Damen werden zu dir hingezogen, wenn Du ein liebender Sohn bist. Du möchtest nicht wie ein Muttersöhnchen wirken, aber nebenbei den Damen zu zeigen, wie sehr Du deine Mutter liebst, wird ihnen zeigen, dass Du eine fürsorgliche Person bist. Bau eine vielschichtige Gruppe von Freunden auf. Während es Spaß machen kann, beste Freunde mit jedem in deiner Bruderschaft oder an deinem coolen neuen Arbeitsplatz zu sein, kann eine vielfältige Gruppe von Freunden dich zu einer interessanteren Person machen. Es ist toll, Freundschaft mit ein paar Jungs aus deiner Bruderschaft zu pflegen, aber wenn Du ebenso Beziehungen mit deinen Freunden in deiner Wochenend-Fußballliga aufbaust, kannst Du mehr über die Welt lernen. Was noch mehr zählt, die Damen werden angezogen von deiner Fähigkeit, mit einer Vielzahl von Leuten auszukommen. Wirf unnötigen Ballast in deinem Freundeskreis über Bord. Wenn Du mit einer unhöflichen und unangenehmen Person rumhängst, nur weil ihr seit Jahren Freunde seid, könnte es Zeit sein, die Freundschaft neu zu bewerten. Wenn Du übrigens jemanden mitbringst, der zutiefst ärgerlich oder unhöflich ist, werden die Damen denken, dass das ein Spiegelbild dessen ist, wer Du bist. Wenn es nicht nur interessant ist, mit dir zusammen zu sein, sondern Du auch viel Wissen besitzt, werden die Damen angezogen sein von deiner Männlichkeit und deiner Fähigkeit, Dinge zu erledigen. Hier sind einige Beispiele:  Lern kochen. Fang damit an, dass Du nur einige einfache Dinge zu deinem Repertoire hinzufügst. Sobald Du etwas perfektioniert hast, wie das perfekte Steak oder glasierten Lachs, kannst Du die Damen zum Abendessen einladen. Du wirst mit einer Kochschürze sexy aussehen, egal, ob Du hinterm Grill oder vor einem Ofen stehst. Lern rund ums Haus nützlich zu sein. Egal, ob Du weißt, wie man ein Leck repariert oder einen kaputten Tisch, die Damen werden von deinem Wissen angeturnt sein und könnten sogar um Hilfe bitten. Du magst interessant und kultiviert sein, aber das wird dich nicht weit bringen, wenn Du nicht weißt, wie Du eine Dame zum Lachen bringst. Wenn Du richtigen Sinn für Humor hast, wirst Du viel eher die Damen gewinnen. Das machst Du so:  Sei clever. Du musst nicht die lauteste oder extrovertierteste Person im Raum sein, aber wenn Du einen schneidenden oder scharfen Kommentar zur richtigen Zeit machst, werden die Damen beeindruckt sein. Sag es richtig und zur rechten Zeit. Wenn Du einen lustigen Kommentar hast, stell sicher, dass Du es laut genug sagst und wenn kein anderer spricht. Wenn Du deinen Witz wiederholen musst, wird er nicht mehr lustig sein. Verhalte dich angemessen. Mach die richtigen Witze für die richtigen Leute. Wenn Du mit deinen besten Kumpels rumhängst, sollten deine Witze schlüpfriger sein als vor einer neuen Mädchengruppe oder gar beim ersten Treffen mit den Eltern einer neuen Liebe.

english_section_name: Be a Dynamic Person


summary: Trage das Basecoat Wachs auf. Verwende eine der vorstehenden Techniken zum Auftragen des Basecoats. Trage die Grundschicht auf, bis sich Hubbel bilden.

document: Wenn es sich um ein Longboard handelt, wachse die gesamte Oberseite des Boards ein. Bei einem Shortboard wachse die Oberseite des Boards vom vorderen Logo bis zum hinteren Rand (etwa zwei Drittel der Länge) und von Kante zu Kante ein.  Du kannst prima ohne das Basecoat Wachs auskommen, aber dein Wachs wird nicht so lange halten. Wenn dein Board nicht über die richtige Grundschicht verfügt, wird das Topwachs nicht auf dem Board halten. Dadurch können unbedeckte Stellen auf dem Board verbleiben, auf denen du rutschen und gleiten könntest. Dein Basecoat sollte auf dem Board bleiben, bis du es erneut wächst. Der Topcoat haftet am Basecoat. Wenn es um die Haftung der Grundbeschichtung auf dem Surfboard geht, werden unterschiedliche Techniken verwendet — manchmal einzeln und manchmal in Kombination:  Kreismuster: Reibe das Wachs mit kleinen kreisenden Bewegungen auf das Surfboard auf. Bewege dich auf dem Board hin und her, bis eine hubbelige Oberfläche entsteht. Gerade Linien: Reibe das Wachs parallel zum Rocker in geraden Linien auf das Surfboard auf. Kreuzschraffiertes Muster: Reibe das Wachs diagonal und dann kreuzweise auf das Surfboard auf, um eine Kreuzschraffur zu erhalten. Willkürliches Auftragen: Reibe das Wachs in einem der vorstehend beschriebenen Muster auf dein Surfboard auf oder verwende dein eigenes Muster. Verwende den Rand des Wachskamms, nicht die flache Seite. Trage das Wachs auf, bis du eine hubbelige Beschichtung hast. Der Topcoat wird an diesen kleinen Unebenheiten Halt finden. Abhängig von der Größe deines Surfbretts könntest du möglicherweise ein ganzes Stück Wachs benötigen oder sogar zwei, damit die Grundbeschichtung richtig ist.

english_section_name: Applying the Basecoat

summary: Trage Wachs auf, das der Wassertemperatur entspricht. Kämme das Wachs. Sprühe kühles Wasser auf das Surfbrett.

document: Wachse über die Gesamtoberfläche, auf die du deine Grundbeschichtung aufgetragen hast. Reibe den Rand des Wachses in kleinen Kreisen mit einem Durchmesser von 7,5 bis 15 cm auf dein Surfbrett. Oder verwende eine der oben aufgeführten Techniken. Benutze sicherheitshalber für Basecoat und Topcoat ein andersfarbiges Wachs. Wenn das Topcoatwachs die gleiche Farbe wie dein Basecoatwachs hat, wird es schwieriger sein zu erkennen, wo du es aufgetragen hast. In diesem Fall musst du unbedingt in eine Richtung wachsen. Führe den Wachskamm über das Wachs auf dem Board. Bewege das Wachs dazu in diagonalen und kreuzweisen Linien. Dadurch wird das Wachs aufgeraut und dein Board wird eine noch bessere Grifffestigkeit haben. Stelle sicher, mit dem Kamm das Wachs überall auf dem Brett aufzurauen. Verwende den Wachskamm jedes Mal, wenn du surfen gehst, wenn du keine neue Deckschicht angewendet hast. Manchmal wird dein Wachs sich glätten und an Grifffestigkeit verlieren. Wenn du keine neue Deckschicht auftragen möchtest, nimm die Kammseite deines Wachskamms und mache damit ein Schraffurmuster, indem du diagonal kämmst. Dadurch wird das Wachs sich abhärten und besser haften. Du bist jetzt offiziell zum Surfen bereit.

english_section_name: Applying the Topcoat and Finishing Up


summary: Wähle einen Rasierapparat, der deine Bedürfnisse am besten erfüllt. Wasche dein Gesicht. Erlaube deinem Gesicht eine Gewöhnungszeit. Benutze vor der Rasur eine Pre-Shave-Lotion mit Alkohol. Finde die Wuchsrichtung deines Gesichtshaars.

document: Lies verschiedene Foren für Männer oder konsultiere einen Pflegespezialisten, wie einen Barbier, der sich auf die Gesichtsrasur spezialisiert hat. Lerne, wie dein Gesichtshaar wächst und welche korrekten Techniken für deine Gesichtskonturen in Frage kommen. Das Haar jeder Person wächst auf andere Weise und hat eine unterschiedliche Struktur. Du solltest deshalb wissen, von welchen Eigenschaften du am meisten profitierst.  Auch wenn elektrische Rasierer meist für Trockenrasuren verwendet werden, können neuere Modelle auch für Nassrasuren eingesetzt werden. Allerdings können die neuen elektrischen Nassrasierer relativ kostspielig sein. Webseiten für Konsumenten können dir bei der Entscheidung helfen, welcher Rasierer deinen Preisvorstellungen entspricht. Einige Rasierer sind – basierend auf zusätzlichen, für deinen Haartyp unnötigen Eigenschaften – überteuert. Warmes Wasser, eine heiße Dusche oder ein warmer Waschlappen können dir helfen, deinen Bart aufzuweichen und erleichtern damit eine saubere Rasur.  Wasche dein Gesicht mit einem sanften Gesichtsreiniger und entferne den angesammelten Schmutz.  Falls du eine sensible Haut hast, kannst du einen Hautpflegespezialisten konsultieren, der entscheiden kann, welcher Reiniger am besten für dich geeignet ist. Feuchte einen Waschlappen mit heißem Wasser an, falls du keine Zeit zum Duschen hast. Halte den Waschlappen für einige Minuten auf deinen Bart oder deine Bartstoppeln. Es dauert normalerweise etwa zwei Wochen, bist sich deine Gesichtshaut an die elektrische Rasur anpasst. Während dieser Zeit werden sich die Öle deines Rasierers mit den Hautölen deines Gesichts mischen. Auf Alkohol basierende Produkte können Verunreinigungen und natürliche Hautöle (Sebum) von deiner Haut entfernen und dein Gesichtshaar aufrichten.  Alternativ kannst du ein Puder verwenden, falls der Alkohol irritierend auf deiner Haut wirkt.   Die meisten Rasiermittel enthalten Zusätze, wie Vitamin E, die einen Hautschutz gewähren und Irritationen vermeiden.   Es gibt einige Produkte, wie Optimierungsmittel oder Öle, die als Behandlung vor der Rasur aufgetragen werden. Sie können die Effektivität des elektrischen Rasierapparats verbessern.  Konsultiere deinen Hautpflegespezialisten und finde heraus, was für deine Haut am besten funktioniert. Bleibe bei deiner Hautpflegeroutine, sobald du herausgefunden hast, welche Mittel am besten für dich funktionieren. Reibe über die Stellen, an denen dein Gesichtshaar wächst und finde die Richtung, in der sich die Berührung glatt anfühlt. Das ist "mit dem Strich". Die andere Richtung bietet dir Widerstand, wenn du darüber reibst. Das ist "gegen den Strich". Es macht keinen Unterschied, ob dein Gesichtshaar glatt, gelockt oder grob ist. Du kannst Irritationen und eingewachsene Haare durch Ermitteln der richtigen Richtung vermeiden.

english_section_name: Preparing to Shave

summary: Stelle sicher, dass deine Klingen scharf sind. Halte den Rasierer in deiner dominanten Hand. Benutze deine nicht dominante Hand und ziehe die Haut straff. Rasiere deine Wangen und die Seiten deines Gesichts. Rasiere deine Koteletten. Rasiere die Region des Oberlippenbarts unterhalb der Nase. Rasiere unterhalb der Lippe und dem Kinn. Rasiere deinen Nacken und die Region unterhalb deines Kiefers. Kontrolliere dein Gesicht im Spiegel auf übersehene Stellen.

document: Es ist ratsam, die Klingen mindestens einmal pro Jahr auszuwechseln, oder du wirst keine guten Rasuren mehr bekommen und letztlich deine Haut irritieren. Wenn du zum Beispiel deine rechte Hand zum Schreiben benutzt, solltest du sie auch zum Rasieren benutzen. Stelle sicher, "gegen den Strich" zu rasieren, wenn du eine glatte Rasur möchtest, aber sei vorsichtig und nimm dir Zeit zum Rasieren. Halte den Rasierer im richtigen Winkel zu deinem Gesicht, während du deine Gesichtshaut mit der anderen Hand straff ziehst, damit die Haare aufrecht stehen. Dabei entsteht auch ein Maximum an Hautkontakt, der die Rasierzeit reduziert und ein Hängenbleiben verhindert. Das hilft dir, die Haare so dicht wie möglich an der Hautoberfläche zu rasieren. Rasiere mit dem Strich von der Oberseite in Richtung deiner Kiefer.  Eine Rasur gegen den Strich erzielt eine gründlichere Rasur, aber du kannst dich dabei auch leicht schneiden und riskierst, das Haar unterhalb der Haut abzuschneiden, wodurch eingewachsene Haare entstehen können. Sie sind auch als Rasierbeulen bekannt, weil die Barthaare in das umliegende Gewebe - und nicht aus der Pore heraus - wachsen. Dabei werden Entzündungen und möglicherweise auch eine Infektion der Stelle verursacht. Schau in einem gleichmäßigen Winkel in den Spiegel und stelle sicher, dass beide Seiten gleich lang sind. Setze den Rasierer an und benutze beide Zeigefinger, damit du eine Perspektive davon bekommst, welche Seite länger ist, indem du den jeweiligen Zeigefinger an die Unterseite der jeweiligen Kotelette hältst. Lege zum Beispiel deinen linken Zeigefinger an die Unterseite deiner linken Kotelette und zeige damit auf dein Spiegelbild. Lege nun deinen rechten Zeigefinger auf die rechte Kotelette, damit du ein Gefühl dafür bekommst, welche Seite länger ist, und passe deine Rasur entsprechend an. Benutze den Zeigefinger deiner nicht dominanten Hand und hebe deine Nase an, wobei deine Oberlippe nach unten gezwungen wird. Dabei entsteht mehr Oberfläche zum Rasieren. Du kannst auch versuchen, deine Oberlippe von der Richtung, in die du rasierst, abzuwenden. Wenn du zum Beispiel nach unten links rasierst, kannst du deine Oberlippe zur rechten Seite bewegen. Das hilft dir beim Glätten deiner Haut zu glätten und für die Rasur werden zudem mehr Haare freigelegt. Beiße oder sauge deine Unterlippe und schaffe so die maximale Oberfläche für die Rasur. Gehe in diesem Bereich sehr langsam vor, damit du dich nicht selbst schneidest. Du kannst auch versuchen, deinen Kiefer von der Richtung deines Rasierstrichs wegzubewegen. Rasiere zum Beispiel nach unten und zur linken Seite, wenn du deinen Kiefer nach rechts bewegst. Dabei wird deine Haut flacher und mehr Haar für die Rasur freigelegt. Dies ist der sensibelste und schwierigste Bereich, weshalb du dir Zeit nehmen solltest. Neige deinen Kopf  nach oben und bewege dich näher zum Spiegel, damit du den besten visuellen Winkel finden kannst. Viele Männer mit sensibler Haut sollten die empfindlichsten Bereiche, wie den Hals unterhalb des Kiefers, zuerst rasieren, und  erst anschließend zu den weniger sensiblen Stellen, wie den Ohren, der Nase und dem Mund übergehen, weil einige Rasierer Wärme erzeugen, die Irritationen verursachen kann. Elektrische Rasierer können kleine, nicht rasierte Bereiche an schwer zu erreichenden Stellen hinterlassen und es ist am besten, einen Blick in den Spiegel zu werfen, bevor du deinen Rasierer wegräumst. Wasche dein Gesicht und wische lose Haare ab. Befühle deine Haut auf der Suche nach übrig gebliebenen lockeren Härchen.

english_section_name: Shaving with an Electric Shaver

summary: Pflege dein frisch rasiertes Gesicht mit einer Lotion. Reinige deinen Rasierer. Öle die Metallteile der Schneidvorrichtung und der Folie.

document: Das ist besonders wichtig, wenn du ein Produkt mit Alkohol vor der Rasur verwendet hast, weil es die Gesichtshaut austrocknet.  Konsultiere einen Hautpflegespezialisten und finde heraus, welche Mittel nach der Rasur am besten für deinen Hauttyp geeignet sind. Aftershaves, Eau de Toilets und Gesichtswasser werden für verschiedene Zwecke benutzt. Aftershaves verhelfen dir zu einem frischen Duft nach der Rasur, wobei sie deine Haut zudem befeuchten und pflegen. Denke auch an deine Umgebung falls Kollegen oder andere Personen, die in deiner Nähe arbeiten sensibel auf den strengen Geruch reagieren, den diese Produkte möglicherweise haben können. Bei vielen Modellen kannst du den Kopf des Rasierers abheben. Bürste die Barthaare mit der Reinigungsbürste aus den Schneidvorrichtungen und reinige sie anschließend. Du solltest eine kleine Menge Schmiermittel auf die Folie sprühen, während der Rasierer läuft. Wische das Mittel nicht ab, wenn du fertig bist.  Konsultiere die Bedienungsanleitung und finde heraus, welches Schmiermittel für dein Modell am besten geeignet ist. Benutze kein Schmiermittel, das für andere Werkzeuge vorgesehen ist, weil es grobe Chemikalien enthalten kann, die nicht für den Kontakt mit deiner Haut geeignet sind. Konsultiere sofort einen Hautpflegespezialisten, wenn sich direkt nach dem Einsatz eines neuen Schmiermittels ein Ausschlag bildet oder Hautirritationen entstehen. Es besteht die Gefahr, dass du eine allergische Reaktion auf das Schmiermittel oder die Kombination des Schmiermittels mit anderen Hautpflegeprodukten hast.

english_section_name: Maintaining Your Skin and Shaver After You Shave

summary: Finde heraus, welche Faktoren bei deiner Rasur am wichtigsten sind. Ersetze deine Klingen regelmäßig. Rasiere dich mit der richtigen Technik. Halte deinen Rasierer sauber.

document: Egal, ob du Zeit sparen oder Unordnung vermeiden möchtest oder du eine glatte Rasur ohne Hautreizung wünschst, gibt es grundsätzlich zwei Arten von elektrischen Rasierapparaten, die du benutzen kannst: die Folien- und Rotationsrasierer. Rotationsrasierer funktionieren mit rotierenden Bewegungen, die eine gründlichere Rasur garantieren.  Dies ist eine sehr beliebte Wahl, weil das Haar dabei nicht gezogen wird und die Rasur deshalb besonders komfortabel ist.  Die drei rotierenden Mechanismen eines Rotationsrasierers sind bei schlecht zu erreichenden Stellen hilfreich. Die Flexibilität kann entsprechend der Marke unterschiedlich sein und du solltest die einzelnen Modelle genau recherchieren, damit der Rasierer optimal zu deinen Gesichtskonturen passt. Titanklingen formen einen Teil des rotierenden Mechanismus und sind eine große Hilfe für eine schmerzlose Rasur.  Ein Folienrasierer besitzt oszillierende Klingen hinter Stahlfolien, die das Haar gegen die Schnittrichtung aus dem Gesicht anheben. Diese elektrischen Rasierer besitzen drei bis vier Klingen. Die Zeitdauer der Rasur ist umso kürzer, je mehr Klingen sie besitzen, allderdings können diese Geräte auch lauter sein. Mit dem großen Kopf lässt sich eine größere Fläche abdecken und diese Wahl kann richtig für dich sein, wenn du eine schnelle und effektive Rasur wünschst. Die Klingen von Folienrasierer müssen – abhängig von der Stärke deiner Stoppeln - jährlich oder alle zwei Jahre ersetzt werden. Fall du für eine ordentliche Rasur fester drücken musst, ist es wahrscheinlich, dass du vergessen hast, die Klingen auszuwechseln. Rotierende Klingen müssen einmal jährlich ausgewechselt werden.  Hautirritationen sind ein anderes Anzeichen für den notwendigen Wechsel der Klingen. Wirf die Bedienungsanleitung nicht weg. Sie enthält Hinweise darauf, wie die Teile ausgewechselt werden müssen und außerdem auch wertvolle Hersteller-Kontaktdaten, die unersetzlich sein werden, je länger du deinen Rasierer besitzt. Verstehe, dass jeder Rasierapparat auf unterschiedliche Methoden zur Haarentfernung basiert. Du kannst deine Rasur optimieren, indem du den Rasierer in einer unterstützenden Richtung bewegst.  Falls du einen rotierenden Rasierer verwendest, solltest du sicherstellen, mit dem Rasierkopf in kreisenden Bewegungen zu arbeiten, aber denke daran, nicht zu fest zu drücken, oder die gleiche Stelle wiederholt zu bearbeiten, damit Hautirritationen vermieden werden.  Folienrasierer funktionieren am besten, wenn du mit rückwärts-vorwärts Bewegungen (Strichen) rasierst. Rückstände können sich leicht ansammeln - besonders wenn du dickes Gesichtshaar hast. Du solltest deshalb die regelmäßige Reinigung deines Rasierers nicht vergessen. Beschädige deinen Rasierer nicht und benutze keine Werkzeuge, die nicht zur Reinigung des Rasieres vorgesehen sind.   Folienrasierer von Braun, Panasonic oder Remington können durch Anheben des Kopfrahmens gereinigt werden und du kannst die Barthaare mit der Reinigungsbürste, die vom Hersteller mitgeliefert wird, von der Unterseite entfernen. Berühre die Scherfolie nicht, weil sie sehr empfindlich ist.     Der Rasierer von Philips mit Rotationskopf kann durch ein leichtes Anheben des Kopfteils und Ausbürsten der Unterseite der drei Schnittvorrichtung und der Rasierkammer gereinigt werden. Klopfe den Rasierkopf nicht im Waschbecken aus, weil die Präzisions-Kämme verbeult oder beschädigt werden können.    Entferne jede Schneidvorrichtung und bürste die Halteplatte deines Rotationsrasieres jeden Monat oder öfter ab, falls du dickes oder schnell wachsendes Haar hast. Bürste die Barthaare von den Schneidvorrichtungen, weiche die Teile anschließend in einer flüssigen Reinigungslösung ein und öle sie zum Schluss.

english_section_name: Choosing between a Rotary Shaver vs a Foil Shaver


summary: Bleibe bei normalen BHs, wenn du T-Shirts mit Rundhalsausschnitt trägst. Wähle für Shirts aus engsitzendem Material einen BH, der sich nicht abzeichnet. Suche für Tops mit tiefem V-Ausschnitt nach tief ausgeschnittenen BHs. Probiere zu einem Top mit Nackenträgern einen BH mit Nackenträgern an. Trage unter einem trägerlosen Top oder einem Top mit Spaghettiträgern einen trägerlosen BH. Probiere es zu Tops mit Spaghettiträgern mit einem BH, der ebenfalls Spaghettiträger hat. Kaufe einen wandelbaren BH, der vielseitig einsetzbar ist. Denke über haftende Silikon BHs für tiefe Ausschnitte, rückenfreie Tops und trägerlose Tops nach. Trage irgendeinen BH zu deiner Unterwäsche.

document: Solange dein BH dir das nötige Maß an Unterstützung bietet und du dich darin wohl fühlst, kann wirklich jeder BH unter einem normalen, etwas lockerer sitzenden T-Shirt getragen werden. Viele Frauen empfinden einen normalen BH ohne Schnickschnack am bequemsten, wobei du den Stil wählen kannst, der dir am besten gefällt. BHs, die sich nicht abzeichnen, verhindern das Sichtbarwerden von Linien durch dein Top hindurch, weshalb diese Art von BH eine exzellente Wahl für enge T-Shirts und anliegende Blusen ist. Bleibe bei einem BH, der alles bedeckt, um die beste Passform zu erreichen, da BHs mit halben Schalen in der Mitte der Brust enden und eine Trennlinie kreieren können, die man durch dein Top hindurch sieht. Tief ausgeschnittene BHs haben eine sehr tief, knapp unter deinen Brüsten sitzende Mittelbrücke. Wenn du zu einem V-Ausschnitt einen normalen BH trägst, könnten die Brücke oder die Cups sichtbar sein. Die Träger eines BHs mit Nackenträgern verlaufen eng um deinen Nacken und reichen nicht so weit auf deine Schultern. Dadurch bleiben die Träger durch den Stoff deines Tops verborgen.  Trage Racerback-BHs zur Racerback-Tops. Wie der BH mit Nackenträgern ahmt auch der Racerback-BH die Form deines Tops nach, das denselben Namen trägt. Trägerlose BHs machen deine Figur ebenmäßig und bieten eine grundlegende Unterstützung. Sie sitzen vielleicht etwas enger als ein normaler BH, da das Band aufgrund der Abwesenheit der Träger die gesamte Unterstützung bieten muss. Du kannnst auch einen Träger-BH tragen, allerdings sollte er dann in dezentem Schwarz gehalten sein. Ein BH mit super dünnen Trägern kann gut genug zu einem Top mit Spaghettiträgern aussehen. Die Träger verschwinden zwar vielleicht nicht vollständig unter deinem Top, aber solange die Träger deines BHs nicht dicker sind als die deines Tops, kannst du in legerem Umfeld vielleicht die Träger des BHs hervorblitzen lassen.  Wähle eine zu deinem Top passende Farbe oder bleibe bei einem neutralen Farbton. Wandelbare BHs haben anpassbare Träger, deren Sitz du abhängig vom Schnitt deines Shirts verändern kannst. Normale, wandelbare BHs können normalerweise mit und ohne Träger getragen werden; extravagantere Modelle bieten sogar noch mehr Optionen. Haftende BHs aus Silikon haben kein Rückenteil und keine Träger. Sie haften auf deiner Haut und ebnen deine Silhouette. Diese BHs bieten jedoch minimale Unterstützung, weshalb du sie nur als letzte Rettung verwenden solltest. Es gibt keine Regeln bezüglich des Kombinierens deines BHs mit deiner Unterwäsche – niemand sieht, ob es zusammenpasst und es liegt ganz bei dir, ob das für dich wichtig ist oder nicht. Wenn es dir wichtig ist, dann versuche den BH und die Unterwäsche gleichzeitig zu kaufen um sicherzustellen, dass es sich um eine gut zusammenpassende Kombination handelt.

english_section_name: Matching the Bra to the Clothing

summary: Verwende ein weiches Maßband, um deinen Unterbrustumfang genau unter deinen Brüsten zu messen. Füge diesem Maß 12,5 cm hinzu und runde auf die nächste ganze Zahl auf. Nimm dein Maßband und miss um die breiteste Stelle deiner Brust herum. Ermittle die Differenz zwischen deiner Bandgröße und deiner Brustgröße, um deine Cup Größe herauszubekommen. Wenn du einen BH anprobierst, solltest du deine Hände unter die Träger stecken und dich so nach vorn beugen, dass deine Brust in die Cups fällt. Passe die Haken und die Trägereinstellung beim Anprobieren des BHs an, damit er bequem sitzt. Kontrolliere die Brücke des BHs.

document: Das Maßband sollte da sitzen, wo das Band deines BHs sitzt. Führe das Band ebenmäßig und parallel zum Boden um deinen Brustkorb herum. Diese Zahl ist die Größe deines Bandes. Normalerweise sollte das Maßband dabei über deinen Brustwarzen verlaufen. Halte das Maßband parallel zum Boden. Halte es nicht zu locker, aber auch nicht zu fest. Diese Zahl bezeichnet deine Brustgröße. Gehe für alle 2,5 cm eine Cup Größe hoch. Eine Differenz von 2,5 cm beispielsweise wäre ein A Cup, ein Unterschied von 5 cm ein B Cup, ein Unterschied von 7,5 cm ein C Cup, ein Unterschied von 10 cm ein D Cup und ein Unterschied von 12,5 cm ein DD oder E Cup. Wenn die Differenz weniger als 2,5 cm beträgt, solltest du einen AA Cup tragen. Die Cups sollten deine Brüste umfassen und die Mitte deiner Brustwarze sollte sich an der vollsten Stelle des Cups befinden.   Wenn deine Brüste in der Mitte oder an der Seite über dem Cup hinausragen, ist der BH zu klein. Wenn der BH an manchen Stellen Falten schlägt und nicht ausgefüllt ist, ist er zu groß. Weder das Band noch die Träger sollten in deine Haut einschneiden, sondern sie sollten knapp sitzen und flach anliegen. Das Mittelstück des Stoffs sollte flach am Brustknochen anliegen.

english_section_name: Choosing the Correct Size

summary: Suche eine passende Farbe aus.

document: Ein BH in Hautfarbe ist am vielseitigsten, da ein zu deiner Haut passender Ton unter hellem, dunklen, durchsichtigen oder dünnem Stoff am wenigsten sichtbar ist. Vermeide kräftige Farben, wenn du ein helles Shirt oder Top aus halbdurchsichtigem Material trägst.

english_section_name: Choosing the Right Color

summary: Trage beim Training einen Sport-BH.

document: Ein Sport-BH macht zwar vielleicht nicht die schmeichelhafteste Silhouette, aber er erledigt seinen Job, der darin besteht, dass du dich wohl fühlst und dass er verhindert, dass deine Brüste während der Bewegung belastet werden. Einige Studien weisen darauf hin, dass das Tragen eines Sport-BHs während des Trainings den Prall um etwa 74% reduziert, wodurch du dich wohl und unterstützt fühlen wirst.  Es gibt speziell auf Sportarten wie Yoga oder Pilates angepasste BHs, damit du nur die Schicht des BHs tragen musst und nicht überhitzt.

english_section_name: Matching the Bra to the Activity

summary: Wenn du eine üppigere Oberweite hast, dann bleibe bei dickeren Trägern. Mit einem Push-up BH kannst du einen zusätzlichen Lift erreichen. Trage Polster sparsam.

document: Dickere Träger auf den Schultern sollten eine bessere Unterstützung bieten, was für Frauen mit sehr großer Oberweite essentiell ist. Wenn du jedoch eine kleinere Oberweite hast, dann bieten auch dünnere Träger ausreichend Unterstützung. Der richtige Push-up BH kann unter einer ganzen Reihe Tops funktionieren, von normalen T-Shirts bis zu ausgefalleneren Blusen. Suche nach einem, der eine ebenmäßige, natürliche Silhouette schafft, da du sonst nicht proportional oder offensichtlich unnatürlich aussehen könntest. Ein BH mit einem leichten Polster kann natürlich aussehen und deiner Brust einige zusätzliche Zentimeter verleihen. Eine übermäßige Polsterung kann jedoch offensichtlich aussehen und wird deiner Figur nicht sehr schmeicheln.

english_section_name: Ensuring the Bra Works


summary: Öffne das Spiel, das du aufnehmen möchtest. Öffne OBS Studio auf deinem PC oder Mac. Klicke links unten in OBS unter "Quellen" auf +. Klicke auf Spielaufzeichnung. Klicke auf OK. Wähle einen Aufnahmemodus aus. Klicke auf OK. Passe nach Bedarf die Lautstärke an. Klicke rechts unten in OBS auf Aufnahme starten. Klicke direkt unter "Aufnahme starten" auf Aufnahme anhalten.

document: OBS Studio kann dich beim Spielen jedes beliebigen DirectX oder OpenGL Videospiels aufnehmen. Unter Windows findest du es im Startmenü unter Alle Programme und auf einem Mac im Programme-Ordner. Eine Liste mit Quellen wird eingeblendet. Dies öffnet das Fenster "Erstellen/Auswählen".  Die Standard-Option, Alle Vollbild-Anwendungen aufnehmen, erkennt dein Spiel automatisch, solange du es im Vollbild-Modus spielst.  Wenn du den Standard beibehältst, wisse, dass der Bildschirm schwarz wird, wenn du aus einem Vollbild-Spiel wechselst, bspw. indem du auf Alt+Tab ↹ drückst, bis du ihn wieder öffnest. Um nur das Videospiel aufzunehmen, klicke auf das Menü "Modus", wähle bestimmtes Fenster aufnehmen und wähle dann dein Spiel aus. Dies bringt dich zurück auf den Hauptbildschirm von OBS Studio. Unten in OBS, im Tab "Mixer", siehst du zwei Schieberegler.   Desktop-Audio: Dies steuert die Lautstärke des Sounds, der vom Spiel sowie von allen anderen geöffneten Apps kommt.  Mic/Aux: Dies steuert das Mikrofon oder einen externen Eingang. Wenn du ein Mikrofon nutzt, um während deiner Aufnahme zu sprechen, dann achte darauf, dass dieser Regler ganz aufgedreht ist. Wenn nicht, dann schiebe ihn ganz nach links. Die Aufnahme beginnt sofort. Die Videodatei wird in deinem Videos-Ordner gespeichert. Drücke auf ⊞ Win+E, um auf diesen Ordner zuzugreifen, und klicke dann in der linken Spalte auf den Videos-Ordner. Um den Standard-Speicherort zu ändern, klicke unten rechts in OBS auf Einstellungen, dann neben dem "Aufnahme-Pfad" auf Durchsuchen und wähle dann einen anderen Ordner aus.

english_section_name: Recording a Game

summary: Öffne OBS Studio auf deinem PC oder Mac. Klicke links unten in OBS unter "Quellen" auf +. Klicke auf Aufnahme anzeigen. Klicke auf OK. Wähle den Bildschirm, den du aufnehmen möchtest. Klicke auf OK. Passe nach Bedarf die Lautstärke an. Klicke rechts unten in OBS auf Aufnahme starten. Klicke direkt unter "Aufnahme starten" auf Aufnahme anhalten.

document: Du findest das Program unter Windows im Startmenü unter Alle Programme und auf einem Mac im Programme-Ordner. Wenn du dich beim Spielen eines Spiels aufnehmen möchtest, lies diese Methode. Eine Liste mit Quellen wird eingeblendet. Dies öffnet das Fenster “Quelle erstellen/auswählen”. Dies öffnet ein Fenster, das eine Vorschau deines Desktops anzeigt. Wenn du nur eine Videokarte oder nur einen Monitor hast, musst du hier nichts ändern. Um einen anderen Bildschirm aufzunehmen, wähle ihn jetzt aus dem Dropdown-Menü “Bildschirm”. Dies bringt dich zurück auf die Hauptanzeige von OBS Studio. Du siehst unten in OBS im Reiter "Mixer" zwei Schieberegler.   Desktop-Audio: Dies steuert die von deinem Computer kommenden Töne (Apps und Musik) während der Aufnahme.  Mic/Aux: Dies steuert das Mikrofon oder einen externen Eingang. Wenn du ein Mikrofon nutzt, um während deiner Aufnahme zu sprechen, dann achte darauf, dass dieser Regler ganz aufgedreht ist. Wenn nicht, dann schiebe ihn ganz nach links. Die Aufnahme beginnt sofort. Die Videodatei wird in deinem Videos-Ordner gespeichert. Drücke auf ⊞ Win+E, um auf diesen Ordner zuzugreifen, und klicke dann in der linken Spalte auf den Videos-Ordner. Um den Standard-Speicherort zu ändern, klicke unten rechts in OBS auf Einstellungen, dann neben dem "Aufnahme-Pfad" auf Durchsuchen und wähle dann einen anderen Ordner aus.

english_section_name: Recording your Screen


summary: Klicke auf das Icon des App Store auf dem Home Bildschirm deines iPhones. Wähle unten die Suchoption. Suche nach einer App, die verschiedene Nachrichtenbilder erstellen kann. Wähle eine App. Tippe auf „Installieren“. Öffne die App. Erstelle eine individuelle Textnachricht. Kopiere das Bild, das du erstellt hast, füge es ein und schicke es ab.

document: Wenn du aktuell in einem anderen Programm bist, drücke auf den Home Button, um auf den Home Bildschirm zurückzukehren und finde das Icon dann dort. Die Suchoption hat das Icon einer Lupe. In den meisten Versionen von iOS ist diese wie bereits erwähnt unten auf dem Bildschirm auf der Hauptseite des App Store, aber es gibt in jeder Version des Betriebssystems Unterschiede. Alle diese Apps, die im App Store zu finden sind, ändern nicht wirklich die Einstellungen von iMessage. Stattdessen erstellen sie Bilder der Wörter, die du verschicken willst (in einer von dir gewählten Schriftart, -größe oder –farbe), und du kannst diese Bilder in ein Nachrichtenfeld einfügen.  Es gibt eine Reihe solcher App Optionen, dazu gehören Color Texting und Color Your Messages. Alle funktionieren fast identisch, daher ist der Hauptunterschied die Anzahl und die Arten der Schriften, Hintergründe und Farben, die du nutzen kannst. Wenn du eine komplette Liste der Optionen sehen möchtest, tippe “Farbe iMessage” in das Suchfeld ein und klicke dann auf „Suchen“. Es sollten eine Reihe Apps erscheinen, die speziell entwickelt wurden, um iMessage Textblasen im von dir gewählten Stil zu erstellen. Scrolle durch die Apps wie z.B. Color Text Messages, Color Messaging Pro und Color Texting for iMessage. Manche dieser Apps in der Liste sind kostenlos, andere kosten etwa 0,99 €.  Lies dir die Bewertungen für die Apps durch. Manche Apps enthalten Fehler oder funktionieren nicht mehr mit aktuellen Versionen von iMessage. Suche nach den gewünschten Eigenschaften. Die meisten Apps enthalten Beispielbilder der Veränderungen, die sie bieten. Suche nach denjenigen, die am ehesten dem von dir gewünschten Stil entsprechen. Es kann sein, dass du deine Apple ID eingeben musst, wenn du dies nicht schon zuvor gemacht hast. Du kannst „Öffnen“ auswählen, sobald die App installiert wurde, oder das Icon auf dem Hauptbildschirm finden. Erstelle mit den zahlreichen Menüoptionen eine Bilddatei, die dir gefällt.  In "Color Your Messages" siehst du in der Mitte des Bildschirms drei Optionen: die erste ist ein voreingestellter Textstil mit Hintergrund, die zweite ermöglicht dir das Ändern der Textfarbe oder des Hintergrunds (oder beides) und mit der dritten kannst du die Schrift ändern. Das Antippen von einer dieser Optionen zeigt in der unteren Hälfte deines Bildschirms eine Liste von Mustern, Farben oder Schriftoptionen an. Wenn du die gewünschten Optionen ausgewählt hast, tippe auf den Text der Nachricht, die du verschicken willst. Wenn du "Color Texting" nutzt, erscheinen sechs Icons mit den folgenden Überschriften auf dem Bildschirm, nachdem du die App geöffnet hast:  Farbige Blasen, Blasen mit Texturen, Farbiger Text, Leuchtender Text, Kursiver Text, Geistertext.  Tippe auf die Option deiner Wahl und scrolle dann durch die Variationen, die in der Reihe in der Mitte auf deinem Bildschirm angezeigt werden. Tippe auf den Stil oder die Farbe deiner Wahl und gib dann deinen Text ein. In allen verfügbaren Apps musst du die Bilddatei manuell in die iMessage App kopieren.  Wenn du "Color Your Messages" nutzt, schreibe deine Nachricht fertig und tippe dann auf den „Senden“ Button. Es werden Anweisungen angezeigt, die dich darüber informieren, dass die App das Bild in die Zwischenablage kopiert hat und wie du es verschickst. Tippe auf „Weiter“. Das Programm verschwindet in den Hintergrund und du kannst iMessage öffnen. Finde den jeweiligen Kontakt und halte dann deinen Finger in das Nachrichtenfeld, bis das „Einfügen“ Icon erscheint. Tippe es an und verschicke dann die Nachricht. Tippe in "Color Texting" nach der Erstellung des Bilds auf den Button mit den Worten „Hier tippen, um die Nachricht zu verschicken“. Ein Fenster erscheint und informiert dich darüber, dass die Datei in die Zwischenablage kopiert wurde. Tippe auf OK und dann auf den Home Button. Öffne iMessage und finde den entsprechenden Kontakt. Halte deinen Finger auf das Nachrichtenfeld, bis das „Einfügen“ Icon angezeigt wird, tippe es an und verschicke das Bild dann als Nachricht.

english_section_name: Changing iMessage Color with an Additional App

summary: Verstehe, was es bedeutet, einen Jailbreak deines iPhones durchzuführen. Aktualisiere Programme und speichere deine Dateien. Installiere das Programm für den Jailbreak. Stelle sicher, dass der Computer und das iPhone darauf vorbereitet sind, miteinander verbunden zu werden. Führe den Jailbreak durch. Installiere Cydia (wenn zutreffend). Starte das iPhone neu. Öffne Cydia. Wähle das Icon der neuen Anpassungs-App auf deinem Home Bildschirm.

document: Im Zusammenhang mit der iPhone Gemeinde bedeutet ein Jailbreak das Entfernen der vielen Einschränkungen, die Apple in iOS eingebaut hat. Für diejenigen, die sehr bestimmt sind, ein anpassbares iPhone zu haben, ist dies vielleicht eine der besten Möglichkeiten. Sie ist jedoch nicht für jeden etwas.  Überprüfe, ob ein Jailbreak deines iPhones seine Garantie zum Erlöschen bringt. Wenn du nicht gerade sehr erfahren mit Jailbreaks bist, möchtest du vielleicht mit einem Jailbreak warten, bis die Garantie von Apple nach einem Jahr nach dem Kauf abgelaufen ist.   Apple hat versucht, eine Umgebung zu erstellen, die – weil sie sehr stark geregelt ist – für praktisch alle Benutzer sicher ist. Du musst dir keine Sorgen wegen Malware oder Betrügereien machen, wie du das ohne den Schutz durch die Regelungen von Apple tun würdest. Achte darauf, dass du ein Backup deiner Dateien hast, bevor du einen Wechsel vornimmst, nur für den Fall, dass etwas schief geht.   Aktualisiere iTunes auf die neueste Version. Mache ein Backup deines iPhones auf iTunes und/oder in der Cloud. Wähle ein Programm für den Jailbreak. Möglichkeiten hierfür sind z.B. Programme wie RedSn0w oder RageBreak. Du solltest die neusten und besten Programme für einen Jailbreak deines iPhone Modells recherchieren. Es gibt eine Vielzahl von Optionen, aber herauszufinden, welche die beste ist, kann knifflig sein, es sei denn, du kennst Leute, die mit einem bestimmten Programm Erfolg hatten. Dies sind letztendlich keine von Apple freigegebenen Programme und sie wurden daher nicht professionell auf ihre Sicherheit geprüft. Viele dieser Programme werden aktualisiert, damit sie mit bestimmten Versionen von iOS funktionieren und nicht bei späteren Versionen (oft weil Apple mit Absicht das Betriebssystem verändert, um Jailbreaks zu verhindern). Es ist sehr häufig, dass ein Programm z.B. unter iOS 8.1.1 funktioniert, aber nicht unter 8.1.2. Es sollte Informationen geben, die klarstellen, was das Programm kann und was nicht. Du musst die Datei auf einen Computer herunterladen, um den Jailbreak durchzuführen.   Lade ein Programm für einen Jailbreak auf deinen Computer herunter. Installiere das Programm auf deinem Computer. Denke daran, es kann sein, dass dir ein Passcode angezeigt wird, den du später brauchst. Schreibe ihn dir auf und halte ihn bereit. Lade die neueste iOS Firmware herunter. Du findest die Firmware-Datei unter iphonehacks.com/download-iphone-ios-firmware. Wenn du das Jailbreak-Programm als Administrator ausführst, musst du diese Firmware-Datei auswählen. Prüfe, dass dein Telefon und dein Computer mit dem gleichen WLAN verbunden sind. Bringe das iPhone in den DFU-Modus (Device Firmware Upgrade). (Drücke dafür 3 Sekunden auf den Ein-/Ausschaltknopf. Drücke dann gleichzeitig 10 Sekunden auf den Home Button.  Lasse den Ein-/ Ausschaltknopf los, während du den Home Button gedrückt hältst.) Schalte das Telefon aus und schließe es an den Computer an. Dann triff die Vorbereitungen dafür, das gerade heruntergeladene Programm auf das iPhone zu übertragen. Das Jailbreak-Programm sollte dein iPhone aktivieren. Lasse den Home Button am Telefon los. Warte, bis das Telefon neu bootet. Wenn der Jailbreak Tether aktiviert ist, wirst du aufgefordert, das Telefon wieder in den DFU-Modus zu  bringen. Es kann sein, dass du dein iPhone ein paar Mal neu starten muss. Finde die IP Adresse deines iPhones heraus. Es wird in den Einstellungen unter WLAN angezeigt. Öffne auf deinem Computer das Terminal. Tippe den folgenden Befehl ein: “ssh root@<IP Adresse>.”  (Tippe zwischen den eckigen Klammern die IP Adresse deines iPhones ein). Tippe das Passwort ein, das du bekommen hast als du das Jailbreak Programm installiert hast. Cydia ist eine Anwendung, mit der du nach dem Jailbreak neue Programme auf dein iPhone herunterladen kannst. Manche Jailbreak Programme installieren Cydia automatisch, daher besteht keine Notwendigkeit, es separat zu installieren. Wenn das genutzte Programm dies nicht gemacht hat, dann tippe den folgenden Code in dein Terminal ein: "wget -q -O /tmp/cyinstall.sh http://downloads.kr1sis.net/cyinstall.sh && chmod 755 /tmp/cyinstall.sh && /tmp/cyinstall.sh." Du solltest eine Cydia App auf deinem Home Bildschirm haben. Suche nach einem Programm, mit dem du wichtige Teile der Oberfläche des iPhones anpassen kannst, z.B. Text oder die Farben von iMessage. Zwei der häufigsten Optionen sind Winterboard und Dreamboard, aber es gibt auch andere. Installiere es auf dein iPhone. Eine neue App sollte auf deinem Home Bildschirm angezeigt werden. Setze ein Häkchen bei den Farben für die Nachrichtenblasen, die du nutzen willst. Es gibt eine Reihe an Farben, die du für eingehende und ausgehende Nachrichten nutzen kannst.

english_section_name: Changing iMessage Color by Jailbreaking Your Phone


summary: Achte auf die Gesundheit der Vögel. Setze die Tiere unter Quarantäne. Stelle das Pärchen einander vor. Achte auf Paarungszeichen. Ernähre die Vögel ausreichend. Sieh nach Eiern. Lasse das Weibchen brüten. Finde heraus, ob die Eier fruchtbar sind. Warte bis die Eier schlüpfen.

document: Du kannst die Vögel nicht züchten, wenn du nicht sicher weißt, dass beide gesund sind. Bringe sie zum Tierarzt, um sicherzugehen, dass sie zum Züchten gesund genug sind.  Sage dem Tierarzt, dass du mit den Vögeln züchten willst. Stelle Fragen, die du über die Vögel, ihre Gesundheit und Zucht hast. Wenn du neue Vögel zur Zucht in den Schwarm bringst, dann stelle sie einige Tage unter Quarantäne. So kannst du sicher sein, dass der Vogel gesund ist und ein Weibchen nicht territorial wird oder das Männchen abstößt. Wenn du Unzertrennliche züchtest, die dir bereits gehören, dann musst du das Pärchen nicht unter Quarantäne setzen. Wenn du weißt, dass beide gesund sind, dann stelle die Vögel einander vor. Gehe es langsam an. Es kann einige Tage dauern, bis die Vögel sich aneinander gewöhnen.  Setze die Vögel in benachbarte Käfige, bevor du sie in einen Käfig gibst. Setze sie nach einigen Tagen in denselben Käfig. Lege Nistmaterial in den Käfig, damit das Pärchen ein Nest bauen kann.  Entferne Vögel, die Anzeichen für Aggression oder Zurückweisung des potentiellen Partners zeigen. Unzertrennliche paaren sich gerne und du kannst einige Anzeichen dessen erkennen. Signs of mating can include:  Liebeswerben Aggression Eifersucht oder hormonell bedingte Verhaltensweisen  Material in den Federn Nestbau. Brütende Unzertrennliche brauchen kompaktes, nährreiches Futter, weil ihr Körper unter Stress steht. Gib ihnen nicht nur Körner, denn diese enthalten für die Vögel und ihre Babys nicht genug Nährstoffe. Du kannst beispielsweise Folgendes mischen, um die Unzertrennlichen zu füttern:  Gekochte Makkaroni Perlgraupen Gefrorenes Gemüse Granulierter Seetang Brauner Vollkornreis Äpfel Grünzeug Müsli, Toast oder Cracker Sepiaschale Du kannst nur sicher sein, dass deine Unzertrennlichen sich gepaart haben, wenn du nach Eiern siehst. In den meisten Fällen legt das Weibchen das erste Ei zehn Tage nach der Paarung und brütet dann oder sitzt auf den Eiern, nachdem das zweite gelegt wurde.  Sieh jeden Morgen im Nest nach Eiern. Das Weibchen legt die Eier wahrscheinlch nachts. Es legt ein Ei alle zwei Tage bis es fünf oder sechs Eier sind.  Zwei weibliche Unzertrennliche können bis zu zehn unfruchtbare Eier legen. Das Weibchen sitzt oder brütet die Eier circa 25 Tage lang. Lasse es mindestens zehn Tage lang ohne Unterbrechung brüten. Das Weibchen verlässt das Nest für Ausscheidungen, zum Trinken und Fressen. In den meisten Fällen brütet währenddessen das Männchen. Oftmals sind Eier unfruchtbar, besonders bei zu jungen oder alten Paaren. Nachdem das Weibchen zehn Tage lang gebrütet hat, kannst du sehen, ob die Eier befruchtet sind.  Behandle die Eier so vorsichtig wie möglich.  Überprüfe jedes Ei, indem du es gegen eine Lichtquelle hältst, wie eine Taschenlampe, und nach einer Membran suchst, die ein Zeichen dafür ist, dass das Ei befruchtet ist.  Du kannst die Eier auch eine Woche vor dem Schlüpfen in einem flachen Teller mit warmem Wasser überprüfen. Sieh nach fünf Sekunden, ob du eine Membran erkennen kannst.  Es ist normal, dass Eier unbefruchtet sind oder ein Baby im Ei stirbt. Nach 21 bis 26 Tagen Brutzeit schlüpfen die Eier. Berühre die Eier oder Nestlinge in den ersten sechs bis acht Wochen nicht.  Der Muttervogel füttert die Babys sechs bis acht Wochen lang mit dem nährstoffreichen Futter, das du anbietest.  Entferne nicht geschlüpfte Eier oder Babyvögel, die sterben.

english_section_name: Breeding the Chosen Pair

summary: Lerne etwas über Unzertrennliche. Besorge dir Utensilien, um Unzertrennliche zu züchten und zu beherbergen. Suche ein Pärchen aus. Wähle einen gesunden Vogel aus.

document: Sie zu züchten birgt Risiken, vor allem wenn einer stirbt. Informiere dich über Unzertrennliche und ihre Paarung, um herauszufinden, ob diese Entscheidung für die Tiere und dich die richtige ist.  Unzertrennliche paaren sich, im Gegensatz zu anderen Tieren, auf Lebenszeit. Sie bleiben während der fast 15 Jahre, die sie leben werden, zusammen. Monogamie untermauert die soziale Struktur der Unzertrennlichen und ist wichtig für die Stabilität des Schwarms.  Wenn einer stirbt, dann kann der andere unberechenbare Verhaltensweisen entwickeln, die einer Depression gleichen. Unzertrennliche wollen nicht alleine sein.  Unzertrennliche sind romantisch zueinander und füttern einander, um ihre Verbindung nach Stress oder Trennung wiederherzustellen. Unzertrennliche leben normalerweise in Löchern in Bäumen, Steinen oder Sträuchern in der Wildnis. Kaufe Utensilien, damit du die Unzertrennlichen so beherbergen kannst, dass sie sich wohl fühlen und du sie erfolgreich züchten kannst.  Kaufe einen Käfig, der mindestens 45x45x30 cm groß ist und dessen Stangen nicht weiter als zwei Zentimeter voneinander entfernt sind. Kaufe einen quadratischen oder rechteckigen Käfig, damit sie sich verstecken können.  Montiere verschieden große Stangen im Käfig. Hänge auch Spielzeug hinein, damit die Unzertrennlichen glücklich und stumiliert sind.  Stelle separate Wasser- und Futterschalen im Käfig auf, aber nicht auf dem Boden.  Reinige den Käfig und die Schalen täglich, damit die Unzertrennlichen gesund bleiben. Desinfiziere den Käfig einmal pro Woche. Wähle die besten Unzertrennlichen zur Züchtung. So bleiben die Vögel und die Zucht gesund.  Achte darauf, dass die Unzertrennlichen, mit denen du züchten willst, nicht verwandt sind.  Achte darauf, dass die Vögel nicht näher als im zweiten Grad verwandt sind, denn das kann sonst zu Krankheiten führen.  Vermische Arten nicht, denn Hybridvögel gehören zu keiner bestimmten Art der Unzertrennlichen.  Bestimme das Geschlecht der Vögel anhand des Gefieders. Männchen haben ein leicht anderes Gefieder als Weibchen. Manche Arten der Unzertrennlichen sind androgyn und es ist schwierig, ihr Geschlecht zu bestimmen. Achte auf Anzeichen wie Nestbau, um herauzufinden, welcher der Unzertrennlichen das Weibchen ist.  Kontaktiere Gruppen wie die African Love Bird Society, wenn du herausfinden willst, wo du einen Vogel derselben Gattung wie deinen erhältst. Ein gesunder Partner oder zwei gesunde Vögel sind wichtig, damit die Vögel und die Nachkommen gesund bleiben. Achte auf die folgenden Punkte eines guten Vogels, wenn du einen oder ein Pärchen auswählst:  Rundliche Körperform Gutes Steh- und Flugvermögen Breiter Rumpf und Rücken Rundliche und volle Brust Scharfer und kompakter Schwanz Großer, breiter und rundlicher Kopf Breites und ansprechendes Gesicht Große, runde und kräftige Augen Gleichmäßiges, tiefes und helles Gefieder oder Federn Makelloser Zustand der Federn Saubere, große und starke Füße mit geraden Zehen und ohne Narben Sauberer und großer Schnabel ohne Narben.

english_section_name: Getting Ready to Breed a Pair


summary: Melde dich für E-Mail-Benachrichtigungen an. Speichere Quellen in deiner Google-Scholar-Sammlung. Sei dir Google Scholars Stärken und Schwächen bewusst.

document: Google Scholar verfolgt jeden speziellen Suchbegriff, an dem du interessiert bist. Wenn neue Quellen, die diese Begriffe verwenden, zu seiner Datenbank hinzugefügt werden, sendet es dir eine E-Mail mit Quellenangaben für diese Services. Um dich für diese Benachrichtigungen anzumelden, klicke einfach nur das kleine Briefumschlag-Symbol unten im linken Menü auf einer Seite der Google-Scholar-Suchergebnisse an. Gib dann die E-Mail-Adresse ein, die du benutzen möchtest.  Zum Beispiel bekommst du durch Erstellen eines Alarms für ‚vietnamesische kulturelle Traditionen‘ jedes Mal E-Mails, wenn Google Scholar eine neue Quelle mit diesen Schlüsselbegriffen findet. Falls du in deinem Google Account eingeloggt bist, kannst du Quellenangaben für interessante Quellen, die du findest, speichern. Das erleichtert es dir, sie später wiederzufinden. Klicke einfach nur unten an den Quellenangaben einer Quelle „Speichern“ an, und Google Scholar fügt sie zu der Funktion namens „Meine Sammlung“ hinzu.  Du kannst auf die “Meine Sammlung”-Funktion von der oberen Mitte der Google Scholar Hauptseite aus zugreifen, oder vom linken Menü einer Seite mit Suchergebnissen aus. Google Scholar kann kostenlos genutzt und intuitiv bedient werden. Es kann nützlich sein, um anfängliche Suchen und allgemeine Recherchen durchzuführen. Wenn du recherchierst, musst du jedoch eventuell einige seiner Beschränkungen berücksichtigen. Zum Beispiel:   Viele seiner Suchergebnisse sind nur bestimmten Gruppen zugänglich. Du kannst nicht nach Art der Quelle einschränken, die du finden möchtest (z.B. nur Bücher oder nur Artikel). Du kannst nicht wissen, welche Datenbanken Google Scholar benutzt, um seine Suchergebnisse zu finden. Manchmal treten in der Art, wie Google Scholar Daten aufzeichnet, Fehler auf (z.B. werden Magazinnamen möglicherweise mit Autoren verwechselt und als solche aufgeführt). Einige Ergebnisse, die Google Scholar abruft (wie etwa persönliche Webseiten, nicht von Experten begutachtete Artikel usw.) sind womöglich keine traditionell definierte Wissenschaft.

english_section_name: Getting the Most Out of Google Scholar

summary: Gehe auf die Google Scholar Webseite. Melde dich bei deinem Google Account an. Melde dich bei einem institutionellen oder Bibliotheks-Account an, falls du einen hast. Gib Suchbegriffe ein. Besorge dir Quellenangaben. Gehe nach Möglichkeit zum Volltext.

document: Öffne deinen bevorzugten Internetbrowser und gehe auf http://scholar.google.com, um Google Scholar zu besuchen. Du siehst eine Webseite, die ziemlich genauso wie die reguläre Google-Suche-Seite aussieht, nur mit dem Google-Scholar-Logo und einem Suchfeld darunter.   Du kannst per Computer oder mobilem Gerät auf Google Scholar zugreifen.   Der Google-Chrome-Browser enthält auch einen Google-Scholar-Button, den du hinzufügen kannst, um dir das Suchen zu erleichtern. Um auf die Services und Funktionen von Google Scholar zuzugreifen, musst du in deinen Google Account eingeloggt sein (es ist einfach, einen einzurichten, falls du noch keinen hast). Klicke einfach nur in der oberen rechten Ecke der Google-Scholar-Webseite „Anmelden“ an und befolge die Aufforderungen. Das verlinkt deine Benutzung von Google Scholar mit deinem Gmail und anderen Google Accounts. Klicke in der oberen Mitte der Google Scholar Webseite „Einstellungen“ an und dann in der linken Menüleiste „Bibliotheken-Links“. Gib den Namen deiner Institution ein und befolge dann die Aufforderungen zum Einloggen. Viele Quellen, die Google Scholar findet, haben einen eingeschränkten Zugriff. Falls du aber Zugang zu einer Bibliothek oder anderen Institution hast, welche die richtigen Services abonniert hat, kannst du diese möglicherweise erreichen. Gib ins Suchfeld die Schlüsselbegriffe für das Thema ein, nach dem du suchst. Klicke dann den Such-Button an (rechts neben der Suchleiste, mit einem Lupen-Symbol), um Ergebnisse hervorzubringen.   Falls du zum Beispiel an vietnamesischer Kultur interessiert bist, könntest du ‘die Kultur des vietnamesischen Volkes‘ eingeben. Im Allgemeinen ergibt es jedoch breitere Ergebnisse, so wenige Begriffe wie möglich zu verwenden. Du könntest zum Beispiel auch einfach nach ‘vietnamesisches Volk’ oder ‚vietnamesische Kultur‘ suchen. Falls du Schwierigkeiten damit hast, relevante Ergebnisse zu finden, probiere einen zusätzlichen oder anderen Satz Suchbegriffe aus. Falls du zum Beispiel am Alltagsleben vietnamesischer Menschen interessiert bist und ‚vietnamesisches Volk‘ keine nützlichen Ergebnisse einbringt, probiere, nach ‚vietnamesisches Volk Gebräuche‘ zu suchen. Google Scholar erlaubt es dir, nach Artikeln und anderen wissenschaftlichen Quellen (einschließlich Patenten) zu suchen, sowie nach Fallrecht (falls du juristisch recherchierst). Klicke einfach nur entsprechend der Art der Suche, die du durchführen möchtest, den runden Radio-Button (unter der Suchleiste zu finden) an. Eine Suche in Google Scholar ergibt möglicherweise eine Vielfalt an Ergebnissen: Akademische Artikel, Bücher, Dissertationen und Thesen usw. Achte auf Titel, Autorennamen, Veröffentlichungsdaten und weitere Informationen, die Google Scholar bereitstellt. Halte nach Ergebnissen Ausschau, die interessant oder für dein Thema relevant zu sein scheinen.   Zum Beispiel suchst du vielleicht nach ‘vietnamesische Kultur’. Dann siehst du möglicherweise ein Ergebnis für den Artikel „Culture Shock: A Review of Vietnamese Culture and its Concepts of Health and Disease”. Du siehst, dass er von M.D.Nguyen ist und 1985 im Western Journal of Medicine veröffentlicht wurde. Möglicherweise bis du an dem spezifischen Thema (vietnamesische Kultur und Gesundheit) oder am Autor oder an der Tatsache interessiert, dass er 1985 veröffentlicht wurde. Eventuell kannst du in den Ergebnissen auch eine kurze Zusammenfassung oder einen Ausschnitt des Textes sehen. Das kann dir dabei helfen, zu bestimmen, ob er für deine Suche relevant ist. Einige Ergebnisse, die man via Google Scholar findet, sind Volltexte. Das bedeutet, dass du den Titel des Ergebnisses anklicken und über deinen Browser direkt den vollständigen Artikel, das Buch oder die andere Quelle lesen kannst. Viele akademische Quellen haben jedoch eingeschränkten Zugriff und lassen die Allgemeinheit nicht den vollständigen Text sehen.   Ein Suchergebnis anzuklicken bringt dich möglicherweise zu einem Volltext, einer Zusammenfassung, einem Ausschnitt oder einer begrenzten Vorschau. Falls du in deinen institutionellen Account eingeloggt bist, stellt Google Scholar möglicherweise Links zum Volltext-Zugang bereit. Falls du zum Beispiel in deinen Harvard-Account eingeloggt bist, suche nach „Availability at Harvard“ und/oder „FindIt@Harvard“. Das führt zu weiteren Informationen darüber, ob du auf den Volltext bestimmter Quellen zugreifen kannst oder nicht. Falls du keinen institutionellen oder Bibliotheks-Account hast, hast du möglicherweise die Option, eine Gebühr zu bezahlen, um dir ein Element anzusehen. Falls eine Quelle, die du dir ansehen möchtest, eingeschränkt ist, kannst du auch unten in den Quellenangaben „Alle Versionen“ anklicken. Falls die Quelle über andere Datenbanken zugänglich ist, kannst du möglicherweise eine finden, die nicht eingeschränkt ist.

english_section_name: Running Basic Searches

summary: Probiere eine erweiterte Suche aus. Verwende boolesche Suchverknüpfungen. Schränke deine Suche durch weitere Befehle ein. Klicke das “Verwandte Artikel“ an, um ähnliche Ergebnisse zu finden. Klicke “Zitiert von” an, um Gespür für den Einfluss einer Quelle zu bekommen.

document: Falls du mit den Suchergebnissen nicht zufrieden bist oder eine spezifischere Vorstellung davon hast, wonach du suchst, kannst du Google Scholars erweiterte Suchoptionen ausprobieren. Diese Optionen ermöglichen es dir, Sachen zu machen, wie etwa innerhalb eines bestimmten Zeitraums nach Ergebnissen zu suchen. Du kannst auch nach Ergebnissen in einer bestimmten Sprache suchen und die Ergebnisse von den neuesten bis zu den ältesten ordnen. Außerdem hast du die Möglichkeit, nach Artikeln zu suchen, die von einem bestimmten Autor geschrieben oder in einem bestimmten Magazin veröffentlicht wurden.   Du kannst auf ein paar Arten auf die erweiterten Suchoptionen zugreifen: Indem du den nach unten zeigenden Pfeil am rechten Rand des Suchfeldes anklickst, wenn du die Google-Scholar-Seite zuerst aufmachst – oder indem du das Menü links neben den Suchergebnissen benutzt, um diese zu filtern, nachdem du bereits mit deiner Recherche begonnen hast. Bist du zum Beispiel daran interessiert, was seit 2016 über die vietnamesische Kultur geschrieben wurde? Dann kannst du ins Google-Scholar-Suchfeld ‘vietnamesische Kultur’ eingeben und dann im linken Menü „Seit 2016“ anklicken, wenn der Service die Suchergebnisse hervorbringt. Google Scholar ist, genauso wie die reguläre Google-Suchmaschine, dazu gedacht, intuitiv benutzt zu werden. Du gibst einfach Schlüsselbegriffe zu dem ein, woran du interessiert bist. Du kannst jedoch auch eine präzisere Suche durchführen, indem du deine Suchbegriffe mit booleschen Verknüpfungen paarst. Zum Beispiel:   Ein Minuszeichen (“-“) vor einem Suchbegriff einzugeben eliminiert ihn aus den Ergebnissen. Recherchierst du zum Beispiel vietnamesische Kultur, möchtest aber keine Ergebnisse finden, die sich auf den Vietnamkrieg beziehen? Dann hält nach ‚vietnamesische Kultur -Krieg’ zu suchen Google Scholar davon ab, Ergebnisse anzugeben, die den Schlüsselbegriff „Krieg“ verwenden. Wenn du OR (muss großgeschrieben werden) zwischen Suchbegriffen eingibst, fragt Google Scholar Ergebnisse ab, die einen der beiden Begriffe enthalten. Falls du an der Kultur sowohl von Vietnam, als auch von Thailand interessiert bist, kannst du nach ‚Vietnam OR Thailand Kultur‘ suchen. Google Scholar ermöglicht es Nutzern, präzisere Suchen durchzuführen, indem sie weitere Textanweisungen in die Suchleiste eingeben. Dich mit diesen vertraut zu machen kann dir dabei helfen, relevantere Quellen zu finden. Einiger der üblichsten Befehle sind unter anderem:   Nach einer genauen Phrase zu suchen, indem du sie in Anführungszeichen setzt. Die Suchbegriffe ‚vietnamesische kulinarische Traditionen’ einzugeben ergibt alle Quellen, welche die Wörter Traditionen, kulinarisch und vietnamesische enthalten. Suchst du aber nach „vietnamesische kulinarische Traditionen“ (in Anführungszeichen), ergibt das nur Resultate mit der Phrase aus genau diesen Wörtern in genau dieser Reihenfolge. Quellen mit einem bestimmten Begriff im Titel anzufordern, indem man den Befehl “intitle:” verwendet. Falls du Werke über vietnamesische Essenstraditionen mit dem Wort „kulinarisch“ im Titel finden möchtest, suche nach ‚vietnamesisch intitle:kulinarisch‘. Ergebnisse auf diejenigen von einem bestimmten Autor zu beschränken, indem man vor dem Namen “author:” eingibt. Falls du zum Beispiel Arbeiten über die vietnamesische Kultur von M. Thomas finden möchtest, gib ‚vietnamesische Kultur author:Thomas, M.‘ ein. Falls du eine Quelle findest, die du interessant (oder für dein Thema relevant) findest, bringt dir den „Verwandte Artikel“-Link unten in den Quellenangaben anzuklicken mit der Quelle verbundene Ergebnisse ein. Zum Beispiel könnten die Ergebnisse weitere Quellen vom selben Autor, welche mit denselben Stichworten oder solche mit ähnlichen Titeln enthalten. Manchmal möchtest du einflussreiche Quellen finden, die von vielen anderen Quellen zitiert werden. Google Scholar verfolgt bestimmte Fälle, in denen eine Quelle Zitate in anderen Werken generiert. Suche einfach nach dem Link „Zitiert von“, gefolgt von einer Zahl (z.B. „Zitiert von 17“), um zu sehen, wie viele dieser Zitate Google Scholar verfolgt hat. Den Link anzuklicken bringt eine separate Liste jener Quellen hervor, welche die ursprüngliche Quelle zitieren, die du gefunden hast.  Denke daran, dass Google Scholar nur Quellenangaben in Werken verfolgt, die der Service bereits indiziert. Die „Zitiert von“-Zahl ist nicht die absolute Anzahl der Zitate. Das bedeutet zum Beispiel, dass sie nicht anzeigt, ob eine Quelle in einem Magazin zitiert wird, die Google Scholar nicht in seine Suchen einschließt.

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