summary: Stelle offene Fragen. Stelle basierend auf seinen Antworten neue Fragen. Mache ihm ein Kompliment, um ihn aufzulockern. Unterhaltet euch über die Örtlichkeit. Sei positiv. Befrage ihn zu seinen Hobbys und Interessen. Erzähle eine lustige Geschichte. Öffne dich. Vermeide Gespräche über vergangene Beziehungen oder Dates.

document: Dabei handelt es sich um eine unerlässliche Technik, egal mit wem du dich unterhältst und was letztendlich dein Ziel ist. Eine offene Frage erfordert eine ausführlichere Antwort, während eine „Ja oder Nein“ Frage mit nur einem einzigen Wort beantwortet werden kann. Wenn du das Gespräch am Laufen halten willst, sind offene Fragen effektiver als Fragen, die mit nur einem Wort beantwortet werden können.  Versuche „Ja oder Nein“ Fragen in offene Fragen umzuformulieren. Anstatt z.B. einen Jungen zu fragen, ob ihm der Film gefallen hat, den ihr euch gemeinsam angeschaut habt, frage ihn nach seiner Meinung zur Kameraführung oder der Geschichte. Du kannst eine ausführlichere Antwort aus ihm herauskitzeln, indem du zunächst deine Gedanken zu dem Thema äußerst. Achte aber darauf, dass du nicht das ganze Gespräch an dich reißt. In anderen Worten, nutze die Information, die er die gegeben hat, um das Gespräch auszudehnen. Wenn du aufmerksam bist, findest du sicher Aspekte, die er gerne noch weiter ausführen möchte. Du kannst diese Methode entweder dazu nutzen, das Gespräch in die gleiche Richtung weiterzuführen oder es auf ein anderes, verwandtes Thema zu lenken.  Wenn dir keine speziellen Fragen einfallen, kannst du auch einfach sagen, „Das klingt interessant, erzähl mir mehr darüber.“ Unterbrich ihn nicht. Warte solange, bis er seinen Gedanken zu Ende geführt hat und stelle ihm dann erst zusätzliche Fragen. Ein Junge könnte aus Angst davor, dich damit zu langweiligen, nicht ausführlicher auf ein Thema eingehen. Das Schöne daran, ihn um weitere Erläuterungen zu bitten, ist, dass du damit einerseits das Gespräch am Laufen hältst, aber andererseits auch sein Selbstbewusstsein darüber stärkst, dein Interesse zu halten. Die meisten Menschen wissen ein ehrlich gemeintes Kompliment zu schätzen und wenn der Junge vor dir in deiner Gesellschaft ein wenig schüchtern scheint, kann sein Selbstvertrauen wahrscheinlich von ein paar ehrlich gemeinten Schmeicheleien profitieren.  Vermeide übermäßig verführerische oder doppeldeutige Komplimente. Du sagst einem Jungen besser, dass er „schöne Augen“ als „einen Schlafzimmerblick“ hat. Die besten Komplimente geben ihm ein besseres Gefühl über die gesamte Situation. Versuche es z.B. mit: „Ich bin dir echt dankbar dafür, dass du mir hier Gesellschaft leistet. Ich würde hier wahrscheinlich vor Langeweile durchdrehen, wenn es dich nicht gäbe.“ Wenn du ein neues Gesprächsthema brauchst und das am besten schnell, schaue dich einfach um. Du findest bestimmte etwas über den Ort oder die Veranstaltung, über das ihr sprechen könnt.  Wenn ihr auf einer Party oder einem sozialen Event seid, sprich über die Musik, die Dekoration, das Essen oder alles andere, was mit der Veranstaltung selbst einhergeht. Wenn ihr in einem Restaurant seid, sprich über das Ambiente, das Essen und darüber, ob du hier schon einmal gegessen hast oder nicht. Beschwerden können nach hinten losgehen und die meisten Menschen sind eher an der Weiterführung eines Gesprächs mit einer positiven, optimistischen Person interessiert. Wenn ihr Arbeitskollegen seid oder zusammen zur Schule geht, gibt es sicherlich viele Anreize, um gemeinsam zu jammern. Du solltest aber dem Drang widerstehen, dich zu viel und zu lange zu beschweren.  Manche Schimpfereien können auch eine kameradschaftliche Atmosphäre zwischen euch beiden herstellen, da jeder Arbeits- oder Schulstress kennt. Wenn du dich aber ständig und über alles beschwerst, ohne ihn am Gespräch teilhaben zu lassen, hat er keinen Grund, das Gespräch weiterzuführen. Anstatt dich zu beschweren, versuche Punkte hervorzuheben, die positiv sind. Sprich darüber, wie deine Firma sich nach einem schlimmen Rückschlag wieder erholt hat oder wie viel besser du mit deinem neuen Lehrer klarkommst als mit dem alten. Die meisten Menschen sprechen sehr gerne über die Dinge, an denen sie interessiert sind. Sobald du die Dinge kennst, für die er sich leidenschaftlich interessiert, kannst du ihm immer weiter Fragen dazu stellen und ein Gespräch darauf aufbauen.  Wenn du den Jungen noch nicht so gut kennst, musst du vielleicht zunächst ein wenig graben, bis du auf seine wahren Interessen stößt. Wenn du ihn noch nicht gut kennst, ist es auch vollkommen in Ordnung, wenn du ihn einfach danach fragst. Versuche Gemeinsamkeiten zu finden. Du wirst es einfacher haben ein Gespräch am Laufen zu halten, wenn ihr euch über gemeinsame Interessen unterhalten könnt. Die Menschen lieben Geschichten, gerade wenn sie mit ein wenig Humor gewürzt sind. Wenn du eine Geschichte über etwas erzählen kannst, das gerade erst ein paar Minuten her ist, solltest du keine Probleme damit haben, das Eis zwischen dir und dem Jungen vor dir zu brechen.  Eine ältere Geschichte kann auch funktionieren, du musst aber eine Möglichkeit finden, wie du sie ganz natürlich in das Gespräch einbringen kannst. Wenn eure momentane Situation etwas mit der Geschichte zu tun hat, kannst du das erwähnen und die Geschichte dementsprechend einleiten, „Das erinnert mich an damals ...“ Denke daran, Humor kann manchmal auch riskant sein. Nicht alle Kulturen haben die gleiche Vorstellung von Humor und eine für dich witzige Geschichte könnte für ihn ein schrecklicher sozialer Fauxpas sein. Warte solange, bis du seinen Sinn für Humor ein wenig besser kennst, bevor du von deinen ausgelassenen Eskapaden erzählst. Sprich ein wenig über dich, um dem Jungen zu zeigen, dass du ihm vertraust und dich dabei wohlfühlst. Das wird ihn dazu anregen, auch dir etwas mehr Vertrauen zu schenken. Wenn euer gegenseitiges Vertrauen wächst, werden auch die Mauern zu bröckeln beginnen, die euer Gespräch blockieren.  Du solltest besser nicht zu schnell zu persönlich werden. Ein Gespräch darüber, wann du deine erste Periode bekommen hast, ist wahrscheinlich ein wenig zu persönlich für das erste Gespräch mit einem Jungen. Wenn du auf eine Weise über dich sprichst, die nicht nur schmeichelhaft ist, lässt dich das zugänglicher wirken. Wenn du ständig nur in glorifizierenden Worten über dich sprichst, könnte ihn das einschüchtern. Kein Junge will über deine Vergangenheit mit anderen Jungs nachdenken. Solange er nicht speziell nach dieser Information fragt, solltest du die Vergangenheit besser ruhen lassen.  Selbst wenn du dich negativ über eine ehemalige Beziehung äußerst, könnte er den Eindruck gewinnen, dass du immer noch an deinem Ex hängst. Wenn du gerade frisch aus einer Beziehung kommst, könnt der Junge davon ausgehen, dass er nur ein Lückenbüßer ist. Sollte dein Ex ein Freund des Jungen sein, könnte sein Sinn für Loyalität ihn davon abhalten, das Gespräch mit dir weiterzuführen.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Erwähne etwas, was du auf seinem Onlineprofil gesehen hast. Halte es locker. Antworte innerhalb eines vernünftigen Zeitrahmens. Halte die Nachrichten kurz, aber bedeutungsvoll. Schreibe ihm nicht zu oft. Finde einen Ausgleich für die fehlende Körpersprache.

document: Wenn du dich am Computer mit einem Jungen unterhältst, schaue dir vorher sein Profil an und bringe Informationen ins Gespräch ein, die er öffentlich gemacht hat. Mache ihm Komplimente zu einem seiner Posts oder stelle ihm Fragen über Orte, die er bereist hat.  Das funktioniert besonders gut bei Nachrichten auf einer Online-Dating-Webseite, kann aber auch für soziale Netzwerke funktionieren. Zusätzlich zu Anmerkungen zu seinen Postings, kannst du ihm auch Fragen zu seinen Fotos stellen. Wenn sein Profilbild ihn z.B. in einem Wald zeigt, kannst du ihn fragen, wo das Bild entstanden ist und eine Anmerkung darüber machen, wie wunderschön die Landschaft ist. Gespräche per Text oder im Internet sollten freundschaftlich und unterhaltsam sein. Tiefer gehende Gespräche sollten persönlich geführt werden. Stelle ihm nicht zu viele persönliche Fragen per Textnachricht oder über das Internet, außer er hat vorher deutlich gemacht, dass er sich dabei wohlfühlt.  Witzig zu sein und viele Emoticons zu verwenden, kann dabei helfen, das Gespräch am Laufen zu halten. Selbst ein einzelner lächelnder oder zwinkernder Smilie kann den Tonfall einer Textnachricht in eine unbeschwerte Richtung lenken. Textnachrichten können eine tolle Möglichkeit sein, um ihm kleine Komplimente zu machen. Wenn du dich mit einem Jungen per Email oder über ein soziales Netzwerk unterhältst, solltest du ihm, wenn möglich, noch am selben Tag antworten. Wenn du dich mit ihm per Textnachricht unterhältst, versuche innerhalb weniger Stunden zu antworten.  Du musst nicht sofort antworten. Es ist vollkommen ausreichend, wenn du ihm innerhalb von einer Stunde oder so antwortest. Achte darauf, dass es nicht immer du bist, der die erste Nachricht schickt. Gib ihm die Chance, dich zu vermissen. Wenn es sich um einen Jungen handelt, den du im wahren Leben kennst oder gerne kennen lernen würdest, dann solltest du den Großteil des Gesprächs für ein persönlich Treffen aufsparen. Davon abgesehen, solltest du aber auch im Internet oder über Textnachricht über bedeutungsvollere Dinge mit ihm sprechen, als nur über das Wetter.  Befrage ihn zu seinen Wochenendplänen und wichtigen Projekten auf der Arbeit. Vermeide es, ihn nach Ratschlägen zu bestimmten Dilemmas in deinem Leben zu fragen oder über seine Meinung zu heiß diskutierten politischen Themen. Wenn ein Junge sich nicht auf deine ersten Nachricht meldet, widerstehe dem Drang, ihm eine Stunde später noch einmal zu schreiben. Lasse ihm etwas Zeit. Wenn ein paar Tage vergangen sind, kannst du es noch einmal versuchen. Wenn du ihm mehr als zwei Mal hintereinander schreibst, ohne dass er dir geantwortet hat, kann das unheimlich wirken.  Frage ihn nicht, warum er nicht auf deine erste Nachricht geantwortet hat, außer es kommt öfter vor. Wenn du dich doch dazu entschlossen hast, ihn danach zu fragen, mache es auf höfliche Art und Weise. Wenn dir nichts anderes einfällt, schiebe es auf die Technologie und schreibe etwas wie: „Ich hatte in letzter Zeit Probleme mit meinem Handy, hast du meine Nachricht vor ein paar Tagen bekommen?“ Du kannst die erste Nachricht auch komplett überspielen und dich einem anderen Thema zuwenden, ohne die Tatsache aufzubringen, dass die Nachricht ignoriert wurde. Sollte der Junge aber auch auf die zweite Nachricht nicht reagieren, mache dir nicht die Mühe einer dritten. Zu diesem Zeitpunkt ist das Gespräch offiziell gestorben. Sich digital mit einem Jungen zu unterhalten hat einen großen Nachteil: du hast keinerlei Möglichkeit auf nonverbale Hinweise. Um diesen Nachteil auszugleichen, musst du Ausdrücke verwenden, die sowohl Gefühle ausdrücken als auch Informationen geben.  Wenn der Junge dir z.B. ein Kompliment macht, sage etwas wie, „Ohhh, wow, danke!“, um deine Dankbarkeit auszudrücken und gleichzeitig zu implizieren, dass du dich wirklich über das Kompliment freust. Hier und da ein paar Emoticons können auch helfen, du solltest es damit aber nicht übertreiben. Verwende nur dann Emoticons, wenn du eine Emotion betonen oder verdeutlichen willst.

english_section_name: Keeping a Conversation Going Online or via Text

summary: Wirke ungezwungen. Brich hin und wieder den Augenkontakt ab. Sei ausdrucksstark. Zeige Interesse und Aufmerksamkeit. Verurteile dich nicht selbst. Versuche nicht zu eifrig zu wirken. Verstehe, warum es in eurem Gespräch zu unangenehmer Stille kommt. Eliminiere oder reduziere romantische Spannungen.

document: Deine Körpersprache kann deine Gesprächsbereitschaft signalisieren – oder, dass du lieber gehen würdest. Wende dich ihm mit deinem ganzen Körper zu und halte deine Arme nicht verschränkt. Lehne dich leicht zu ihm hin, um ihm zu zeigen, dass du an seinen Worten interessiert bist.  Rutsche nicht unruhig hin und her. Wenn du das Gefühl hast, dich bewegen zu müssen, verändere deine Position einmal und bleibe dabei. Anstatt darüber auszuflippen, dass du nichts mehr zum Gespräch beizutragen hast, versuche deine Gedanken stattdessen auf ein neues Thema zu lenken. Mach dir keine Gedanken darüber, unruhig zu werden oder dich unwohl zu fühlen. Wenn du erst einmal darüber nachdenkst, wirst du nur um so unruhiger. Wenn du zu steif bist oder dich sichtlich unwohl fühlst, könnte der Junge denken, dass er etwas falsch gemacht hat. Diese Angst sorgt nur dafür, dass das Gespräch immer mehr ins Stocken gerät. Selbst wenn der Junge vor dir ein echter Hingucker ist, wenn du ihn die ganze Zeit anstarrst, wird er sich verfolgt vorkommen. Konzentriere deinen Blick auf ihn, lenke ihn aber regelmäßig für ein paar Sekunden auf etwas anderes. Augenkontakt ist wichtig, aber zu erkennen, wann du ihn abbrechen solltest, ist genauso wichtig.  Augenkontakt zeigt einem Jungen, dass er deine ungeteilte Aufmerksamkeit hat. Wenn du dich ständig im Raum umsiehst, denkt er vielleicht, dass du nach einer besseren Gelegenheit suchst. Anstatt ihm ständig in die Augen zu starren, fange seinen Blick auf, schaue wieder weg und dann wieder zurück. Nicke, wenn er etwas erzählt, um ihm zu signalisieren, dass du ihm zustimmst oder dich in seine Lage versetzen kannst. Lächeln ist besonders wichtig, damit er erkennt, dass du Spaß hast und dich gut unterhalten fühlst. Dadurch bekommt er das Selbstvertrauen, um weiterzusprechen. Lächeln lässt dich auch zugänglicher und weniger einschüchternd wirken.  Habe auch keine Angst davor, deine Emotionen mit deinen Händen auszudrücken. Viele Menschen gestikulieren beim Sprechen mit ihren Händen. Wenn das dein normales Verhalten ist, musst du dir keine Gedanken darüber machen, es herunterzufahren oder ganz einzustellen. Achte darauf, dass dein Gesichtsausdruck zur Stimmung des Gesprächs passt. Wenn das Gespräch ernster wird und du weiter ein fröhliches Grinsen zeigst, kann dich das bestenfalls abgehoben und schlimmstenfalls sadistisch wirken lassen. Teile deine Aufmerksamkeit nicht zwischen dem Jungen und etwas anderem auf – wie z.B. einem Gespräch per SMS mit einer Freundin. Um den Jungen dazu zu bringen, sich weiterhin mit dir zu unterhalten, musst du ihm zeigen, dass du auf alles achtest, was er zu sagen hat. Wenn du aus Versehen etwas Dummes oder Peinliches gesagt hast, stehe dazu und lass es gut sein. Jeder sagt von Zeit zu Zeit etwas Seltsames. Sollte dir etwas Peinliches herausrutschen, versuche so gut es geht, darüber zu lachen. Jungs wissen den Sinn für Humor bei einem Mädchen zu schätzen.  Wenn überhaupt, wird ihn der Vorfall und deine Reaktion darauf etwas von der Anspannung nehmen und ihm zeigen, dass es in Ordnung ist, wenn ihm so etwas auch passieren sollte. Du kannst dich für deinen Ausrutscher entschuldigen, wenn du das Bedürfnis danach verspürst, aber danach solltest du es wirklich gut sein lassen. Du würdest ihn vielleicht gerne wiedersehen, solltest aber nicht automatisch davon ausgehen, dass die Gefühle gegenseitig sind und sofort damit anfangen, ein zweites Date zu planen. Während das Gespräch sich entwickelt, lass hin und wieder einen Hinweis darauf fallen, dass du gerne mehr Zeit mit ihm verbringen würdest. Wenn du ausreichend viele fallen lässt, wird es den meisten Jungs bis zum Ende des Gesprächs auffallen und sie werden sich entsprechend verhalten.  Der beste Hinweis, den du fallen lassen kannst, ist: „Das Gespräch mit dir hat mir wirklich Spaß gemacht. Ich hoffe, wir können das bald mal wiederholen.“ Wenn er dich nicht von selbst fragt, ob du dich noch einmal mit ihm treffen willst, gib ihm deine Kontaktinformationen. Vielleicht ändert er ja seine Meinung. Stille muss nicht immer etwas Schlechtes bedeuten. Es ist zwar möglich, dass er nicht interessiert ist, aber genauso, dass er einfach zu nervös ist. Sei ein wenig nachsichtig mit ihm und mache ihm nicht zu viel Druck deswegen, dass er zu wenig sagt.  Wenn ein Junge seine Antworten absichtlich sehr kurz hält und abgelenkt scheint, ist er wahrscheinlich nicht interessiert an dir. Das heißt nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt. Wahrscheinlich ist im Moment einfach zu viel los in seinem Leben. Wenn ein Junge unterkühlt und kurz angebunden wirkt, seine Körpersprache aber vermuten lässt, dass er gerne in deiner Nähe ist, benutzt er diese Kälte vielleicht als Möglichkeit, seine eigenen Gefühle und Unsicherheiten zu überspielen. Wenn der Junge von dir eingeschüchtert wirkt, gehe die Dinge langsam an und halte dich mit dem Flirten etwas zurück. Wenn du an dem Jungen romantisch interessiert bist, erscheint dieser Rat kontraproduktiv. Indem du dich aber auf das Erschaffen einer romantischen Stimmung konzentrierst, machst du es dem Jungen schwerer, sich weit genug zu entspannen, um sich angenehm mit dir zu unterhalten.  Reduziere romantische Spannungen, indem du dich mit verbalen oder nonverbalen Flirts zurückhältst. Beschränke deine Worte und Taten darauf, was du auch mit männlichen Freunden oder Verwandten sagen oder tun würdest.

english_section_name: Knowing How to Say It


summary: Lebe im Moment. Eliminiere Ablenkungen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Ignoriere flüchtige Gedanken. Lasse die Vergangenheit los. Vermeide es, über die Zukunft nachzudenken. Übe dich in Akzeptanz.

document: Denke darüber nach, wie viel Zeit du über die Jahre damit verschwendet hast, dir über Ereignisse in der Vergangenheit den Kopf zu zerbrechen, die du einfach nicht mehr ändern kannst oder dir über Geschehnisse in der Zukunft Sorgen zu machen, die du unmöglich voraussagen oder beeinflussen kannst. Wenn du dich in diesen negativen Gedanken verhedderst, kann das zu extrem viel Stress und Angstgefühlen in deinem alltäglichen Leben führen – besonders, wenn dir dämmert, dass man manchen Ereignissen im Leben einfach machtlos ausgeliefert ist und es nicht in unserer Hand liegt, die Vergangenheit oder die Zukunft zu verändern. Alles, was du tun kannst, ist den aktuellen Moment so zu leben, wie du ihn leben möchtest. Das kannst du am besten bewerkstelligen, indem du achtsam beobachtest, wo du bist, was du tust und was um dich herum geschieht.  Stelle interessiert und aufmerksam fest, was um dich herum passiert – ohne Werturteile zu fällen. Nimm einfach wahr, wie deine Umwelt aussieht und welche Ereignisse sich um dich herum abspielen. Versuche, deine Umgebung oder alle Ereignisse, die in deiner unmittelbaren Nähe passieren, genau zu beschreiben (entweder in Gedanken oder laut). Konzentriere dich auf konkrete, beobachtbare sensorische Informationen.  Beachte, wie du dich selbst in deine Umgebung einfügst. Wenn du die Luft rund um dich einatmest, auf dem Boden gehst oder einfach still dasitzt, solltest du völlig frei und ohne Werturteile akzeptieren, dass du für einen kurzen Moment zu einem Teil dieses Ortes geworden bist. Es gibt viele Dinge, die dich davon abhalten können, den aktuellen Moment zu genießen. Zusätzlich zu den unzähligen Gedanken, die uns ständig durch den Kopf gehen, lassen wir uns heutzutage leider auch viel zu oft von elektronischen Geräten ablenken. Eingehende SMS, Anrufe, E-Mails und Benachrichtigungen von sozialen Medien können allesamt dazu führen, dass wir abgelenkt werden und uns nicht mehr darauf konzentrieren können, unsere eigentlichen Tätigkeiten oder Verpflichtungen zu erledigen. Egal, ob du eine schöne Zeit mit anderen Menschen verbringen möchtest oder einfach alleine in einer ruhigen Umgebung zu dir selbst finden möchtest: Dein eigenes Handy (oder die Geräte anderer Menschen) können den wertvollen aktuellen Moment schnell ruinieren.  Mobile Geräte, wie z.B. dein Handy oder dein Tablet, können dich von einem schönen Moment ablenken – egal, ob du diesen Moment alleine oder mit anderen Menschen genießen möchtest. Versuche, genau zu planen und zu beschränken, wann und wie oft du elektronische Geräte verwendest. Nimm dir bewusst Zeit für Aktivitäten ohne deine elektronischen Geräte oder schalte das Handy einfach aus, wenn du versuchst, einen Moment nur mit dir oder einer anderen Person zu verbringen. Im Laufe des Tages nehmen wir unzählige Atemzüge, ohne überhaupt darüber nachzudenken und ohne dass es uns auffällt. Wenn du dich allerdings aktiv auf deine Atmung konzentrierst, wirst du es schaffen, bewusster und achtsamer zu leben. Es hat sich gezeigt, dass bewusstes, konzentriertes Atmen dazu beitragen kann, ängstliche Gedanken zum Verstummen zu bringen und deine Aufmerksamkeit in den aktuellen Moment zurückzubringen –  das sind beides Dinge, die für ein achtsames Leben extrem wichtig sind.  Konzentriere dich darauf, wie sich die Luft anfühlt, die durch deine Nasenlöcher in deinen Körper und wieder hinaus fließt. Achte darauf, wie sich dein Atem in deinen Nasenlöchern, deiner Brust und in deinem Zwerchfell (der Bereich unterhalb deiner Rippen) anfühlt. Fühle, wie sich dein Bauch bei jedem tiefen Atemzug hebt und wieder senkt. Jedes Mal, wenn du das Gefühl hast, dass deine Aufmerksamkeit zu anderen Gedanken hin abdriftet, solltest du bewusst versuchen, deinen Fokus zu deinen Sinneseindrücken und deinen Empfindungen des bewussten Atmens zurückzuholen. Es kann schnell passieren, dass wir das Gefühl haben, von unseren Gedanken kontrolliert zu werden – das gilt besonders in Krisenzeiten oder angsterfüllten Momenten. Allerdings ist es extrem wichtig, dass du dich in solchen Momenten daran erinnerst, dass du die Kontrolle darüber hast, ob du dich mit einem spezifischen Gedanken auseinandersetzen möchtest oder nicht. Mit etwas Übung und bewusster Achtsamkeit wirst du irgendwann in der Lage sein, deine Gedanken einfach stoisch zu beobachten und bewusst darüber zu entscheiden, ob du bei ihnen verweilst oder ob du sie vorüberziehen lässt.  Ein wichtiger Aspekt der Achtsamkeit ist, deine Gedanken so zu akzeptieren, wie sie sind, ohne sie zu bewerten, an ihnen festzuhalten oder ihnen zu widerstehen. Denke immer daran, dass deine Gedanken immateriell sind. Das heißt, dass deine Gedanken nur eine Bedeutung bekommen, wenn du ihnen eine Bedeutung zuschreibst. Versuche nicht, unangenehme Gedanken auf die Seite zu schieben. Dadurch wirst du im schlimmsten Fall nur erreichen, dass du dir viel länger als nötig den Kopf über sie zermarterst. Andererseits gilt auch, dass es nicht gesund ist, zu lange an angenehmen Gedanken festhalten zu wollen. Stelle dir am besten vor, dass deine Gedanken wie Wolken sind, die über den Himmel in Richtung Horizont fliegen und sich irgendwann wieder verflüchtigen. Wenn dir ein bestimmter Gedanke nicht behagt, kannst du einfach abwarten und dich bewusst dagegen entscheiden, dich mit dem Gedanken auseinanderzusetzen. Dann wird der Gedanke irgendwann an dir vorüberziehen und schlussendlich ganz verschwinden. Es ist nur allzu einfach, sich in den eigenen Gedanken und Erinnerungen zu verlieren. Grundsätzlich ist nichts dagegen einzuwenden, wenn du dich hin und wieder an deinen vergangenen Errungenschaften erfreust oder wenn du etwas aus alten Fehlern lernst – diese Dinge solltest du sogar tun. Allerdings macht es keinen Sinn, wenn du dir deinen Kopf über Dinge zerbrichst, die mittlerweile völlig irrelevant oder gar nicht mehr in deinem Leben sind oder die du schlicht und einfach nicht ändern kannst (z.B. den Wunsch, dass du etwas in deiner Vergangenheit anders gemacht hättest). Wenn du auf eine negative Art und Weise in der Vergangenheit verankert bleibst, wirst du nur Stress- und Angstgefühle ernten.  Es ist äußerst wichtig, dass du erkennst, dass es im aktuellen Moment nichts gibt, womit du die Vergangenheit ändern könntest. Sobald du akzeptiert hast, dass die Vergangenheit nicht mehr geändert werden kann, wirst du erreichen, dass die Vergangenheit die Macht über dich verliert. Denke bei dir selbst: „Ich kann die Vergangenheit nicht mehr ändern, was bringt es mir also, mir noch länger den Kopf darüber zu zerbrechen?”. Selbst, wenn es nichts gibt, das du unternehmen könntest, um die Vergangenheit zu verändern, liegt es voll und ganz in deiner Hand, wie du deine Gegenwart leben möchtest. Indem du Achtsamkeit praktizierst, bestimmst du alleine, wie du den aktuellen Moment verbringen möchtest. Vielleicht denkst du in Vorfreude über die Zukunft nach (z.B. weil du dich schon so auf das Wochenende freust) oder du fürchtest die Zukunft (z.B. wenn du daran denkst, wie schrecklich sich der Montag anfühlen wird, wenn das tolle Wochenende vorbei ist). Es ist natürlich niemals verkehrt, wenn du dich von deinen Lebenszielen dazu motivieren lässt, in der Zukunft erfolgreich zu werden. Wenn du allerdings zu viel Zeit dafür aufwendest, dir Gedanken über eine potentielle Zukunft zu machen, kann es sein, dass du die Gegenwart aus den Augen verlierst. Es könnte passieren, dass du dadurch das Gefühl bekommst, dass lustige oder schöne Momente viel zu schnell vorübergehen oder dass du von einem gewissen Gefühl der Furcht vereinnahmt wirst, weil du Dinge voraussiehst, die du im aktuellen Moment nicht kontrollieren kannst.  Während du über die Zukunft nachdenkst, verlierst du die Fähigkeit, im aktuellen Moment voll und ganz präsent zu sein. Vermeide es, auf deine Uhr oder auf dein Handy zu sehen oder an irgendwelche zukünftigen Dinge zu denken, die für das Hier und Jetzt und deine aktuelle Tätigkeit keine Relevanz haben. Anstatt dich darin zu verlieren, was passieren könnte/oder wird, solltest du Achtsamkeit praktizieren und aktiv daran arbeiten, im aktuellen Moment präsent zu sein. Im aktuellen Moment hast du die volle Kontrolle darüber, wie du handelst, was du sagst, auf welche Gedanken du dich einlässt und von welcher Lebenseinstellung du dich leiten lässt. Diese Entscheidungen werden deine Zukunft beeinflussen, daher ist es sehr wichtig, dass du im Hier und Jetzt das Beste aus deinen Möglichkeiten herausholst. Möglicherweise wirst du in Versuchung geraten, dem aktuellen Moment eine Art von Bewertung aufzuzwingen. Vielleicht denkst du darüber nach, wie viel besser dieser Moment im Vergleich zu einem anderen Moment ist oder vielleicht findest du, dass dieser Moment noch viel schöner sein könnte, wenn nur dieser oder jener Faktor anders wäre. Allerdings können Bewertungen dieser Art deine Fähigkeit beeinträchtigen, den aktuellen Moment mit Bewusstsein und Achtsamkeit so zu genießen, wie er eben ist. Stattdessen solltest du aktiv daran arbeiten, jeden einzelnen Moment zu genießen. Lasse Gedanken oder Emotionen einfach existieren, ohne ihnen irgendeine Art von Werturteil überstülpen zu wollen.  Widerstehe dem Drang, zu urteilen. Jede Art von Aussage oder Gedanke über den Wert einer Sache kann ein Urteil sein – selbst, wenn du etwas "cool" oder "lustig" oder "wunderschön" findest. Werturteile können sich auf wesentlich mehr Dinge beziehen als nur auf Menschen und Orte. Vielleicht urteilst du über die Situation, in der du dich gerade befindest, das Wetter, dem du gerade ausgesetzt bist oder sogar die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen Achtsamkeit erfordert, dass du aktiv daran arbeitest, diese Dinge zu akzeptieren, ohne ihnen eine Art von Wert oder Urteil zuzuschreiben. Das erfordert sicherlich Willensstärke und harte Arbeit – wenn du allerdings irgendwann in der Lage sein wirst, die Dinge im aktuellen Moment so zu akzeptieren, wie sie sind, wirst du eine innere Ruhe erleben, die dich für alle Mühen entschädigen wird. Jedes Mal, wenn du dich selbst dabei ertappst, dass du jemanden oder etwas beurteilst, solltest du dir selbst metaphorisch auf die Finger klopfen und in der Mitte deines Gedankens innehalten. Denke bei dir selbst: „Ich werde diesen Moment vorüberziehen lassen, ohne zu urteilen“ und versuche dann, den Gedanken loszulassen. Versuche, zu erkennen, dass jeder Moment um ein Vielfaches bedeutsamer für dich sein wird, wenn du lernst, ihn so zu akzeptieren und zu genießen, wie er eben ist – ohne dass Werturteile oder Sehnsüchte einen Platz in diesem Moment bekommen. Wenn die Bedeutung eines Moments größer wird, wird er auch als mächtige, positive Erinnerung in deinen Gedanken zurückbleiben.

english_section_name: Practicing Mindfulness

summary: Meditiere. Konzentriere dich auf deine Sinne. Versuche, die kleinen Dinge zu schätzen. Lerne, auch andere Perspektiven zu erkennen.

document: Das allgemeine Ziel der meisten Meditationsarten besteht darin, den Fokus auf den aktuellen Moment zu legen, ohne Ablenkungen und Störungen. In der Theorie klingt dieses Vorhaben vermutlich ziemlich einfach, allerdings ist meist ganz schön viel Arbeit erforderlich, um eine achtsame Meditationspraxis kultivieren zu können. Allerdings gilt auch, dass du mit einem Gefühl der Ruhe und einer erweiterten Perspektive für die Gegenwart belohnt werden wirst, wenn du dir die Mühe machst, deine Zeit in deine Meditationsübungen zu investieren.  Entscheide, ob das Meditieren effektiver für dich ist, wenn du an einem ruhigen Ort sitzt oder ob du besser abschalten kannst, wenn du langsam durch eine friedliche, angenehme Umgebung gehst. Konzentriere dich auf deine Atmung. Nimm tiefe Atemzüge, die bis hinunter in dein Zwerchfell reichen und spüre, wie sich dein Bauch mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt. Scanne deinen Körper und achte auf alle körperlichen Empfindungen, die du erlebst. Vielleicht fühlst du, wie die Luft durch deine Nasenlöcher strömt oder wie deine Füße den Boden unter dir berühren. Vielleicht erlebst du auch ein intensives Gefühl der Ruhe oder sogar ein Gefühl der Angst/Furcht. Urteile nicht über die Empfindungen, die du erlebst und versuche, nicht an ihnen festzuhalten. Akzeptiere einfach ihre Existenz und lasse sie dann los. Jedes Mal, wenn ein Gedanke in dein Bewusstsein eintritt, solltest du darauf achten, dass du diesen Gedanken nicht mit Gewalt vertreibst, aber auch nicht zwanghaft an ihm festhältst. Genauso wie im Falle deiner physischen Empfindungen solltest du lediglich die Existenz dieses Gedankens anerkennen und ihn dann loslassen. Jedes Mal, wenn dein Fokus auf den aktuellen Moment abnimmt oder du abgelenkt bist, solltest du zu deiner Atmung zurückkehren und dich voll und ganz auf die Empfindungen eines jeden Atemzugs konzentrieren. Dein Gehirn verfügt über einen schier endlosen Fluss an Gedanken, die zu jedem beliebigen Zeitpunkt durch deinen Kopf rasen können. Meistens helfen dir diese Gedanken, allerdings können sie in manchen Fällen auch ablenkend oder schädlich sein. Wenn du dich bewusst auf das Beobachtbare konzentrierst, ist das die beste Methode, um deine Gedanken zu beruhigen. Nimm konkrete und fühlbare sensorische Informationen zur Kenntnis und zwinge deinen Geist dazu, an den Bildern, Geräuschen, Gerüchen, Geschmäckern und physischen Empfindungen des aktuellen Moments und der aktuellen Umgebung festzuhalten.  Sieh dich um und erkenne die raffinierte Komposition der Welt um dich herum. Erlaube dir selbst, den Geräuschen deiner Umgebung zuzuhören. Wenn du an einem lauten Ort bist, wie z.B. in einem vollen Café, solltest du versuchen, dem monotonen Summen aller vermischten Geräusche und Stimmen zuzuhören, anstatt einzelne Geräusche herauszufiltern. Fühle den Stuhl/die Couch/den Boden unter deinem Po und achte darauf, wie es sich anfühlt, wenn deine Beine und dein Po die Oberfläche unter dir berühren. Achte auf die Art und Weise, wie deine Füße den Boden berühren, wie deine Hände in deinem Schoß ruhen und wie deine Arme locker auf der Seite runterhängen. Zwinge dich nicht dazu, die Dinge um dich herum wertzuschätzen. Wenn du voll im Moment bist, wirst du ganz automatisch ein spezielles Bewusstsein für alle Dinge in deiner unmittelbaren Umgebung entwickeln. Während du mit deinen Sinnen deine Umgebung studierst, solltest du dem Drang widerstehen, sie zu bewerten. Betrachte diese Dinge schlicht und einfach als etwas, das "ist", ohne dabei dezidiert gut oder schlecht zu sein. Vielleicht neigst du dazu, das Leben als eine Reihe großer, bedeutsamer Ereignisse zu betrachten. Allerdings solltest du niemals vergessen, dass das Leben aus unzähligen kleinen und wertvollen Momenten zusammengesetzt ist, an denen du dich jeden Tag erfreuen kannst. Eine der einfachsten Methoden, um einen Moment voll und ganz auszukosten, besteht darin, sich bewusst und achtsam voll auf diesen Moment einzulassen und ihn so zu genießen, wie er ist. Beachte diese Regel jeden Tag, um Bedeutsamkeit und Seelenfrieden in jeden Moment deines Lebens zu bringen.  Schalten jeden Tag einen Gang runter und schätze, wie die Dinge aussehen, schmecken, riechen und sich anfühlen. Wenn du duschst, solltest du darauf achten, wie es sich anfühlt, wenn du Shampoo in deine Haare massierst oder Seife auf deinem Körper verteilst. Verlangsame deine Mahlzeiten und achte aufmerksam auf dein Essen: Wie es schmeckt, riecht und aussieht. Kaue langsam und denke dabei daran, wie viel Wasser, Sonnenlicht und landwirtschaftliche Arbeit investiert wurde, damit diese Mahlzeit entstehen konnte. Lasse dich voll und ganz auf jeden einzelnen Moment ein, dann wirst du irgendwann lernen, wie du jeden einzelnen Aspekt des Lebens genießen und wertschätzen kannst. Wenn du sauer oder enttäuscht über etwas bist, das ein Freund, Verwandter oder Kollege gesagt hat, kann diese Frustration dafür sorgen, dass ein eigentlich freudiger Moment getrübt wird. Es ist nur allzu einfach, Ärger über die Handlungen anderer Personen zu spüren, wenn du ihre Taten aus deinem eigenen Blickwinkel betrachtest, allerdings kann es hilfreich sein, dir klarzumachen, dass die Handlung der anderen Person aus ihrer spezifischen Sichtweise durchaus Sinn gemacht hat.  Wenn du merkst, dass du wütend auf eine andere Person wirst, solltest du innehalten und einen Schritt zurücktreten. Zwinge dich selbst dazu, dir drei mögliche positive Gründe zu überlegen, die als Erklärung für die Sache, die dich verletzt hat, dienen könnten. Konzentriere dich auf positive Gründe – sage nicht einfach lapidar: „Er hat das getan, um mich zu ärgern“ oder „Er hat keine Ahnung, was er tut“. Wenn dir drei positive Gründe eingefallen sind, solltest du dich bemühen, die Situation aus der Perspektive der anderen Person zu betrachten. Die Person hatte möglicherweise einen rationalen Grund für ihr gezeigtes Verhalten, das du vorher nicht erkennen konntest, weil du in deiner eigenen Perspektive gefangen warst. Wenn du lernst, die Dinge aus der Perspektive anderer Menschen zu betrachten, wird es dir leichter fallen, Situationen objektiver zu sehen, wodurch du dich im gegebenen Moment grundsätzlicher ruhiger fühlen wirst. Außerdem kann es dir dabei helfen, ein verständnisvollerer und einfühlsamerer Mensch zu werden.

english_section_name: Finding Ways to Be More Mindful


summary: Suche dein Werkzeug zusammen.

document: Du wirst Buchkleber brauchen, Stricknadeln oder Plastikstäbe (um den Kleber aufzutragen), Wachspapier und ein flaches Stück Plastik. Am besten ist es, wenn dein Kleber sich in einer hohen Flasche befindet, denn dann kannst du die Plastikstäbe oder Stricknadeln einfach eintauchen und anschließend den Kleber leicht auf den Buchrücken auftragen.

english_section_name: Tightening a Gap Between the Pages and Spine

summary: Kaufe säurefreien Buch- oder Bindekleber.

document: Diesen bekommst du in den meisten Bastelläden, normalerweise in langen, schmalen Tuben. Achte darauf, dass der Kleber keine Säure enthält, sonst könnte er die Seiten auflösen oder den Buchrücken angreifen.

english_section_name: Reattaching Loose Pages


summary: Wasche alle deine Wintersachen in der Maschine oder lasse sie reinigen. Putze deine Schuhe und poliere sie. Gib Sachen zur Reparatur. Spende Sachen, die du nicht mehr trägst.

document: Wenn sie für längere Zeit gelagert wird, zieht schmutzige Kleidung Ungeziefer an und kann außerdem unerwünschte Gerüche oder Schimmel erzeugen. Unsaubere Sachen, die Parfüm, Lotion, Öl und/oder Schweiß enthalten, können außerdem bewirken, dass der Stoff fleckig wird und vergilbt. Bevor du deine Wintergarderobe für mehrere Monate wegräumst, solltest du jedes Kleidungsstück richtig waschen.  Wasche alle deine nicht empfindlichen Wintersachen in der Maschine. Lasse alle Wintersachen reinigen, die aus Naturmaterialien wie Seide, Wolle und Kaschmir bestehen. Bewahre diese Sachen nicht in einem Kleidersack aus Plastik auf. Winterschuhe kommen mit harschem Salz und Schmutz in Kontakt. Säubere jedes Paar gründlich, bevor du diese Artikel lagerst. Entferne Ansammlungen von Salz und Schmiere mit einem Baumwolltuch oder einer Schuhbürste. Vergiss nicht, deine Lederstiefel zu polieren und zu pflegen.  Ziehe in Erwägung, sie professionell reinigen zu lassen, falls deine Winterschuhe bereits sehr fleckig sind. Reinige sie auch während des Winters häufig, um die Lebensdauer deiner Winterschuhe zu verlängern. Lege alle Stücke beiseite, die beschädigt oder kaputt zu sein scheinen, während du deine Wintersachen wäschst, reinigen lässt und putzt. Dazu könnten Mäntel mit fehlenden Knöpfen, Kleidung mit kleineren Rissen oder Flecken und/oder Schuhe gehören, die neue Sohlen benötigen. Bringe die Sachen, an deren Reparatur du interessiert bist, zu einer angesehenen Schneiderin oder zum Schuster. Suche nach einer Möglichkeit, ihn zu recyceln, falls du kein Interesse daran hast, den Artikel zu reparieren. Lege Stücke zum Spenden beiseite, während du deine saubere Winterbekleidung und deine Accessoires durchgehst. Zu diesen Sachen könnten Kleidungsstücke gehören, die dir nicht mehr passen und/oder Sachen, die du den ganzen letzten Winter über nicht getragen hast. Es gibt mehrere Methoden, um diese Sachen zu recyceln.  Frage Freunde, ob sie daran interessiert sind, einige der Stücke zu nehmen. Verschenke die Sachen an eine Person in Not. Bringe die Sachen zu einem Spendenzentrum und bitte um einen Spendenbeleg. Verkaufe die Sachen an einen Second-Hand-Laden. Veranstalte einen Garagenflohmarkt.

english_section_name: Cleaning, Repairing, and Recycling Your Winter Wardrobe

summary: Versehe deine hohen Winterstiefel mit Stiefelspannern und lagere sie. Stopfe deine anderen Winterschuhe mit Zellstoff aus und lagere sie. Packe deine Winter-Accessoires zusammen.

document: Wenn hohe Stiefel hinten in einen Kleiderschrank gestopft oder wahllos in eine Box geworfen werden, neigen sie dazu, ihre Form zu verlieren. Stecke in jeden Stiefel einen Stiefelformer oder -Spanner, damit dies nicht passiert. Stelle sie nebeneinander aufrecht in einen Schrank, wenn deine Stiefel gründlich gereinigt, poliert und gepflegt sind. Falls du keinen Platz in einem Schrank hast, könntest du deine Stiefel in einer Plastikbox lagern. Lege ein Paar Stiefel auf ihrer Seite in die Box. Lege ein Baumwoll-T-Shirt oder einen Musselin-Beutel über die Stiefel. Fahre damit fort, die Box abwechselnd mit Schichten aus Stiefeln und Baumwoll-T-Shirts/Musselin-Schuhbeuteln zu füllen. Bewahre die geschlossene Box an einem kühlen, dunklen und sauberen Platz auf. Falls sie falsch gelagert werden, verformen sich deine Stiefeletten, Halbschuhe und Pumps ebenfalls mit der Zeit. Fülle jeden Winterschuh mit lose gepacktem Zellstoff, um ihnen dabei zu helfen, ihre Form zu behalten. Staple die gefüllten Schuhe vorsichtig in einem Aufbewahrungsbehälter, wie etwa einer Plastikbox oder einem Korb, in deinem Kleiderschrank oder in einem speziellen Schuhschrank.  Benutze neuen Zellstoff. Vergiss nicht, deine Winterschuhe zu putzen, zu polieren und zu pflegen. Zum Ende des Winters solltest du alle deine Winter-Accessoires durchsortieren. Dazu könnten Mützen, Handschuhe und Schals gehören. Du kannst all diese Sachen in eine Aufbewahrungsbox aus Plastik oder aus Baumwolle oder in einen Korb hineinlegen. Falls du Platz in deiner Kommode hast, kannst du Winter-Accessoires auch in einer Schublade aufbewahren.

english_section_name: Storing Winter Shoes and Accessories

summary: Lege deine nicht empfindlichen Sachen in Plastikboxen. Wickle deine empfindlichen Sachen in Zellstoff ein. Lege deine Pullis zusammen. Lege deine Wintermäntel zusammen und verstaue sie. Hänge deine Pelze und Kleider auf. Lagere deine Boxen, Baumwoll-Kleiderbeutel  und -Kleidungsboxen.

document: Plastikbehälter sind für die saisonale Aufbewahrung deiner nicht empfindlichen Kleidung ideal. Lege zuerst die schwersten Sachen zusammen und lege sie auf den Boden der Plastikbox, wie Jeans und Sweatshirts. Lege ordentlich zusammen gelegte Hemden, Röcke und Strumpfhosen auf die voluminöse untere Schicht.  Während Vakuumbeutel dir dabei helfen, Platz zu sparen, lassen sie deine Kleidungsstücke nicht atmen.  Plastikboxen sind toll für kurzfristiges Aufbewahren geeignet. Stecke die Kleidungsstücke in einen Aufbwahrungsbeutel oder lege sie in Boxen aus Baumwolle, falls du Kleidung für mehr als eine Saison oder zwei lagern musst. Ziehe in Erwägung, anstelle von Mottenkugeln Lavendel-Beutel oder Zedernholz-Kugeln zu benutzen, um deine Kleidung frisch duftend und frei von Ungeziefer zu erhalten. Deine empfindlichen Sachen aufzubewahren erfordert ein bisschen mehr Fingerspitzengefühl. Nimm sie aus dem Plastikkleiderbeutel heraus, wenn deine empfindlichen Sachen aus der Reinigung kommen. Lege jeden Artikel sorgfältig zusammen, wickle ihn in säurefreien Zellstoff ein und lege ihn in eine Aufbewahrungsbox aus Baumwolle hinein. Kleiderbeutel aus Plastik lassen deine Naturfaserkleidung nicht richtig atmen. Pullis und Kleiderbügel passen nicht zusammen – wenn du einen Pulli aufhängst, verformt sich das Kleidungsstück. Lege sie ordentlich zusammen, anstatt sie aufzuhängen. Lege deine schwersten Pullis auf den Boden deiner Plastik-Aufbewahrungsbox oder in einen Kleiderbeutel aus Baumwolle hinein. Stopfe deine Aufbewahrungsboxen nicht zu voll. Packe deine Pullis stattdessen lose, damit sie atmen können. Wenn die Jahreszeit von Winter zu Frühling übergeht, ist es verführerisch, deine voluminösen Wintermäntel hinten in deinen Schrank hinein zu hängen. Deine Mäntel den ganzen Frühling und Sommer über hängen zu lassen könnte sie jedoch verformen. Die beste Methode, um Mäntel aufzubewahren, ist sie zusammen zu legen und sie in eine Plastikbox hinein zu legen.  Nimm alle Sachen aus deinen Manteltaschen heraus. Wasche deine Mäntel oder lasse sie reinigen. Lege deine Mäntel zusammen und lege sie in eine Aufbewahrungsbox aus Plastik oder Baumwolle. Stopfe die Box nicht zu voll. Pelze und Kleider sind die einzigen Herbst-/Winter-Sachen, die auf einem Bügel bleiben sollten. Hänge diese Sachen auf und stecke sie in einen Kleiderbeutel aus Baumwolle.  Falls deine Kleider nicht aus empfindlichen Naturmaterialien bestehen, kannst du diese Sachen zusammen legen und sie in eine Plastik-Aufbewahrungsbox legen. Du solltest deine echten Pelze den Frühling und Sommer über eventuell professionell in einem Gebäude mit kontrollierter Temperatur lagern lassen. Wenn du deine ganze Wintergarderobe in Boxen und Beuteln verpackt hast, musst du einen Platz finden, an dem du diese Behälter lagern kannst. Idealerweise solltest du Kleidung immer in einer kühlen, sauberen und trockenen Umgebung lagern. Es ist insbesondere wichtig, deine Pelze an einem kühlen Ort zu lagern – die Häute reißen, wenn sie zu heiß werden.  Eine helle Umgebung lässt deine Kleidung verblassen. Eine feuchte und heiße Umgebung könnte deine Kleidung schimmeln lassen. Staubige Stauräume bewirken, dass deine saubere Kleidung schmutzig wird.

english_section_name: Storing Winter Clothing


summary: Entscheide, auf welche Weise du deinen Teppich aufhängen möchtest. Bereite deine Stoffschlaufen vor. Falte den Stoff horizontal in der Mitte und nähe die Enden zusammen. Markiere die Position der Schlaufen auf der Rückseite des Teppichs. Nähe die Schlaufen mit der Hand am Teppich fest. Passe die Stange in die Schlaufen ein. Befestige die Haken für die Stange an der Wand. Hänge den Teppich an den Haken auf.

document: Die Platzierung der Schlaufen ist von der Ausrichtung deines Teppichs abhängig. Entscheide, welche Kante des Teppichs zuoberst hängen soll. Die Schlaufen sollten aus stabilem Stoff wie schwerer Baumwolle, Leinen oder Teppichband aus Baumwoll-Twill bestehen. Schneide den Stoff in Rechtecke. Die Breite sollte etwa 2/3 mehr als die Breite deiner Stange betragen.    Um die richtige Länge für deine Schlaufen zu finden, kannst du den Stoff um die Stange winden. Drücke den Stoff mit den Fingern um die Stange. Du solltest 2,5 cm bis 5 cm Platz zwischen dem Haken und dem Stoff haben, wenn er an der Stange anliegt. Falte die Stoffstücke vertikal in Drittel. Das ist die Schlaufe für die Stange. Sie muss leicht in die Schlaufe rutschen. In diesem Stadium liegen die Schlaufen locker um die Stange.  Nachdem die Stange nun durch die Haken geschoben ist, kannst du den Stoff fest an die Stange drücken. Markiere diese Linie mit einem Stift oder Filzstift. Dies sind die Stellen, an denen die Schlaufen am Teppich festgenäht werden. Stelle sicher, dass du sie dicht genug nebeneinander platzierst, damit der Teppich ausreichend Halt an der Wand hat. Benutze gerade Nadeln und halte die Schlaufen an ihrem Platz, bis du sie auf dem Teppich festnähst. Stelle sicher, dass du nur auf der Rückseite des Teppichs nähst, damit die Stiche nicht auf der Vorderseite des Teppichs zu sehen sind. Die Schlaufen sollten zur Oberseite des Teppichs zeigen, wohingegen die genähten Kanten nach unten zeigen sollten. Wenn der Teppich aufgehängt ist, werden die Schlaufen nicht über sich selbst gefaltet sein. Schiebe die Schlaufen einzeln über die Stange. Sie sollte sich leicht durch die Schlaufen schieben lassen, trotzdem die Schlaufen eng an der Stange anliegen. Die meisten Stangen werden mit Befestigungsmaterial geliefert, das mit ein paar Schrauben an der Wand befestigt werden kann. Entscheide, wo du den Teppich aufhängen möchtest, bevor du die Haken an die Wand schraubst.  Miss die Länge der Stange auf der Rückseite deines Teppichs. Du musst die Stange auf beiden Seiten befestigen. Markiere die Position einer der beiden Befestigungen. Benutze ein Maßband und miss die Länge des Teppichs, die du vorher ermittelt hast, an der Wand aus. Markiere diese Position an der Wand. Bevor du die Befestigung in die Wand bohrst, kannst du eine Wasserwaage benutzen und sicherstellen, dass die Haken auf gleicher Höhe sind. Wenn deine Haken mit Schrauben an der Wand befestigt sind, solltest du einen Bohrer benutzen und die Befestigung anbohren. Die Stange sollte sich leicht auf die Haken schieben lassen. Wenn du den unteren Teil des Teppichs sichern willst, solltest du die gleichen Schritte befolgen und die Schlaufen am unteren Ende des Teppichs annähen. Befestige die Haken für die Stange an der Wand.

english_section_name: Hanging a Rug With Hooks

summary: Stelle fest, welche Seite des Teppichs die obere und welche Seite die untere ist. Bereite den Teppich vor, damit er mit der Hinterseite an die Rahmung genäht werden kann. Miss die Länge des Materials an der Rückseite deines Teppichs. Miss die Breite des Materials und den Rundholzstab. Nähe die Einfassung mit der Hand an der Rückseite deines Teppichs fest. Streiche den Stab an. Befestige den Stab an der Wand. Hänge deinen Teppich auf.

document: Unabhängig davon, wie du deinen Teppich aufhängst, musst du herausfinden, welche Ausrichtung der Teppich an der Wand haben soll. Bei manchen Teppichen ist es egal, welche Seite du nach oben oder unten hängst. Bei anderen Teppichen mit unregelmäßigen Mustern ist die Ausrichtung an der Wand sehr wichtig. Eine Rahmung ist ein langer Stoffstreifen, an dem die Kordel befestigt wird, wenn du den Teppich aufhängst. Benutze einen stabilen Stoff wie schwere Baumwolle, Leinen oder Teppichband aus Baumwoll-Twill für die Rahmung. Bei dieser Methode wird das Gewicht des Teppichs gleichmäßig verteilt und bietet eine der sichersten Möglichkeiten, deinen Teppich zu präsentieren. Diese Aufhängung kann für jede Teppichgröße benutzt werden, aber sie funktioniert bei schwereren Teppichen am besten. Das Band sollte fast die ganze Länge deines Teppichs abdecken. Lasse genug Platz an jedem Ende des Teppichs für die Kanten des Rundholzstabs.  Die Menge an Platz, die auf jeder Seite übersteht, ist von der Größe des Teppichs abhängig, aber sie sollte mindestens fünf Zentimeter betragen. Lege den Stab auf der Rückseite des Teppichs an die Kante. Lege das Material für die Einfassung über den Stab und passe es gut an den Stab an. Markiere den Nahtverlauf zu beiden Seiten der Einfassung mit Nadeln oder Farbe.  Stelle sicher, dass der Rundholzstab genügend Platz hat und leicht in die Einfassung geschoben werden kann. Die Breite der Einfassung sollte nicht zu groß sein. Die Einfassung sollte fest um den Stab passen. Versuche, mindestens zwei Kettfäden bei jedem Stich zu fassen, damit der Teppich sicher an der Wand hält.   "Kettfäden verlaufen vertikal auf dem Material. Sie bestehen aus stärkerem Material als die Querfäden." Kettfäden sind die Fäden, die längs auf dem Wandteppich verlaufen.   Zum Annähen der Rahmung an den Teppich solltest du schweren Baumwollzwirn für Knopflöcher verwenden. Stelle sicher, dass du die Einfassung in einer gleichmäßigen Linie an der Rückseite des Teppichs festnähst. Eine kleine Abweichung ist nicht so schlimm, aber durch starke Abweichungen kann der Teppich schief an der Wand hängen. Außerdem kann der Teppich bei einer ungleichmäßigen Rahmung durchhängen und beschädigt werden.   Du kannst die Rahmung aus einem Stück an der gesamten Länge des Teppichs befestigen oder du kannst mehrere Bänder in kurzen Abschnitten an der Rückseite festnähen. Achte darauf, dass du die Einfassung gleichmäßig annähst. Bevor du den Stab in die angenähte Einfassung schiebst, solltest du den Rundholzstab oder die Metallstange anstreichen. Dieser Schritt verhindert, dass der Stab die Einfassung oder den Teppich mit Säure oder Rost beschädigt. Der Stab wird mit einer Anbausatz geliefert der Haken und Schrauben enthält. Bohre die Löcher in die Wand.  Entscheide, wo der Teppich aufgehängt werden soll. Weil du in die Wand bohren musst, solltest du sicherstellen, dass du den richtigen Platz ausgesucht hast, damit du unnötige Löcher vermeiden kannst. Miss die Länge des Stabs an der Rückseite deines Teppichs. Der Stab sollte an beiden Enden befestigt werden. Benutze ein Maßband und miss den Abstand an der Wand aus, der gleich der Länge deines Teppichs ist, die du vorher ausgemessen hast. Markiere die Enden an der Wand. Bevor du die Löcher für die Befestigung bohrst, solltest du mit einer Wasserwaage prüfen, ob beide Haken auf der gleichen Höhe sind. Wenn dein Teppich schwerer ist, musst du möglicherweise einen schwereren Haken zum Aufhängen benutzen. Wenn du einen schweren Teppich aufhängst, musst du die Haken für zusätzlichen Halt in die Wandstutzen schrauben. Du kannst die Stutzen leicht mit einem Balkensucher finden. Nachdem du die Stutzen gefunden hast, kannst du deinen Teppich zwischen den Stutzen ausrichten. Schraube die Haken in die Stutzen. Der Teppich sollte leicht auf die Haken rutschen und sicher an der Wand anliegen. Wenn du die Haken an den Stutzen befestigst, musst du möglicherweise mehrere Leinenstreifen an die Rückseite deines Teppichs nähen und eine schmale, freie Aussparung lassen, damit der Stab auf den Haken ruhen kann, die möglicherweise nicht an den Enden des Stabs platziert sind.

english_section_name: Hanging a Rug With a Casing

summary: Bereite vier Heftstreifen vor. Befestige die Heftstreifen an der Wand. Befestige den Teppich am Heftstreifen.

document: Jeder dieser Streifen sollte auf die Länge der einzelnen Seiten deines Teppichs zugeschnitten werden. Benutze ein Maßband um zu entscheiden, wie lang die Seiten des Teppichs sind. Schneide die Heftstreifen dann mit einer kleinen Handsäge oder einer Holzschere auf die richtige Länge zu.    Heftstreifen werden normalerweise für Teppiche verwendet. Heftstreifen sind schmale Bretter  mit Reißzwecken. Sie sind so gestaltet, dass sie einen Teppich fixieren können. Überstreiche die Heftstreifen mit einem klaren Lack oder mit Farbe und lasse sie trocknen. So ist sichergestellt, dass die Säure aus dem Holz der Heftstreifen keinen Schaden auf der Rückseite des Teppichs verursachen kann, sobald er aufgehängt ist. Heftstreifen sind in den meisten Baumärkten erhältlich. Benutze eine Wasserwaage und stelle sicher, dass die Heftstreifen waagerecht ausgerichtet sind. Halte den Heftstreifen der oberen Kante an die Wand und hämmere die Nägel entlang dem Heftstreifen fest. Wiederhole diesen Prozess für die restlichen Heftstreifen. Achte darauf, dass du ausmisst, wo jeder Heftstreifen sitzen muss. Wenn du einen schweren Teppich aufhängst, sollten diese Nägel mit den Stutzen in der Wand dahinter übereinstimmen. Die Position der Wandstutzen kann leicht mit einem Balkensucher ermittelt werden. Halte den Teppich an die Heftstreifen und drücke ihn fest gegen den Streifen. Benutze zwei Polsternägel und sichere die Ecken des Teppichs. Benutze dann einen dritten Nagel und sichere die Mitte. Du musst durch den Teppich in den, an der Wand befestigten, Heftstreifen nageln. Hämmere die Polsternägel in den Ecken fest und beginne zuerst mit den Seiten. Sichere die untere Kante zuletzt. Die Polsternägel sind funktionell und dekorativ. Sie sichern den Teppich am Heftstreifen und können, abhängig von der ausgewählten Sorte, sehr hübsch aussehen.

english_section_name: Hanging a Rug With Tack Strips


summary: Mache dir Gedanken darüber, was der Begriff "faul" für dich bedeutet. Stelle Überlegungen darüber an, wie dein faules Ich dir helfen kann, Arbeiten zu erledigen, indem du weniger machst. Bedenke wer oder was von deinem beschäftigten, immerzu-arbeitenden Ich profitiert. Wisse, dass Zeit fernab deiner Arbeit deine Energie und deine Stimmung erneuern könnte. Definiere Leistungsfähigkeit neu. Wisse, wann es Zeit ist aufzuhören, weil du nicht mehr produktiv bist. Du musst wissen, dass es in Ordnung ist, schöne Momente mit anderen Leuten zu verbringen. Höre mit der ganzen Planung auf.

document: Abhängig von deinem Umfeld und deinen Überzeugungen wird "faul sein" für dich etwas anderes signalisieren, unterm Strich handelt es sich aber um einen Begriff, der tendenziell einen negativen Beiklang hat, etwa dass man nicht seinen Beitrag leistet oder Dinge unerledigt lässt, während andere starken Einsatz zeigen; oft hat es auch die Nebenbedeutung, dass eine Person wenig dafür tut, sich oder ihre Lebensumstände zu verbessern. Was passiert aber, wenn man "Faulsein" aus einem anderen Blickwinkel betrachtet? Hier sind ein paar Möglichkeiten dies zu tun:  Was, wenn faul zu sein bedeutet, deinem Geist und Körper Erholung zu gönnen? Viele Leute wären weitaus weniger gestresst und ein ganzes Stück glücklicher, sie würden in Übereinstimmung mit dem Tempo ihres eigenen Körpers leben, wenn sie den Aufschrei ihres Körpers und Geistes nach "ein bisschen Faulheit" hin und wieder beherzigen würden. Faulheit bedeutet, dass du wahrscheinlich genug von etwas hast, das nüchtern und alltäglich ist, dass du müde davon wirst. Doch wer sagt eigentlich, dass du die Nüchternheit und Alltäglichkeit des Lebens mögen musst? Klar, wir können dankbar sein für das, was wir haben und für die Menschen in unserem Leben, das heißt aber nicht, dass man dankbar sein muss für jede dumpfe Routine! Trägheit kann auch bedeuten, dass du dabei bist einen inneren Kampf auszufechten zwischen dem, was du deiner Meinung tun solltest, und dem, was du stattdessen gerne machen willst. Es ist auch möglich, dass dieses "ich sollte" dir durch Druck von außen auferlegt wurde. Faulheit kann daraus entstehen, dass jemand anderer nicht tut, was du gerne von ihm hättest oder umgekehrt. Das ist dann nicht direkt faul, es kann auf Fragen der Kontrolle hinweisen, dass jemanden versucht einen anderen zu manipulieren, damit er etwas macht, oder auf eine Unfähigkeit deutlich zu Kommunizieren. Das Verhalten als faul zu bezeichnen ist demzufolge nur eine Ausflucht. Bequem zu sein bedeutet, dass du etwas wirklich Entspannendes im Sinn hast. Etwa nichts, überhaupt nichts; es ist sogar nicht ausgeschlossen, dass du den Abwasch... stehen lässt. Ist das so schlimm, wenn es ein irreguläres, spontaner Ereignis ist? Was ist mit den Vorteilen wie neuem Elan und einem Gefühl von Wohlbefinden? Seit wann ist es ein Fehler, eine Arbeit mit weniger Aufwand zu erledigen? Ziehst du es vor, Dinge immer auf die harte Tour zu machen? Wenn ja, wozu? Wenn man das gleiche Ergebnis mit weniger Mühe erreichen kann, warum nicht diesen Weg wählen und auf deine Faulheit hören? Denke über diese Gegebenheiten nach, bevor du zu der übertrieben strengen Antwort gelangst, dass du das nicht darfst. Wenn man es genau betrachtet, sind nahezu alle Fortschritte der modernen Technologie ein Ergebnis von Bequemlichkeit. Es gibt ein paar Dinge zu bedenken:  Wir fahren mit Autos statt zu gehen, weil wir zu faul sind zu gehen. Wir verwenden Waschmaschinen, um unsere Wäsche zu waschen, weil wir zu faul sind uns die Mühe zu machen zu schrubben. Wir verwenden Computer, weil wir zu faul sind alles mit der Hand aufzuschreiben (was nebenbei auch schneller geht, also ist die Arbeit schneller erledigt und wir können früher entspannen). Die gute Seite der Faulheit ist, dass nichts falsch daran ist, Möglichkeiten auszuarbeiten, Dinge mit weniger Stress, weniger Energie und weniger Zeitverbrauch auszuführen. Dennoch ist es wichtig, dir der Herausforderungen bewusst zu sein, die du wahrscheinlich verspüren wirst, wenn du im Zuge bist das Positive am gelegentlichen Faulsein anzunehmen. Jedes Mal wenn du dich darüber beschwerst, dass dein Job deine Seele auffrisst und dein Leben nach einem Stundenzettel ablaufen lässt, beschwerst du dich eigentlich darüber, dass du keine Zeit hast, um abzuschalten. Im Allgemeinen ist das Konzept von faulen Leuten nicht gut fürs Geschäft und abwertende Begriffe wie "Faulenzer", "Taugenichts", "Faulpelz" und "Nichtsnutz" werden jenen verpasst, über die man urteilt, dass sie ihren Beitrag nicht ausreichend leisten. Wir machen uns ständig Sorgen darüber, dass jemand uns so bezeichnen könnte, während wir uns gleichzeitig erdreisten andere faul zu nennen, wenn wir uns überarbeitet fühlen.  Obwohl ein ausgeruhter Angestellter eigentlich produktiver und glücklicher ist, arbeiten viele Leute ironischerweise Überstunden, weil sie sich darauf konzentrieren als fleißig gesehen zu werden, anstatt zu versuchen, in einer kürzeren Zeitspanne produktiv zu sein. Letztendlich wird eine Gesellschaft, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben fördert und ein Gespür dafür hat, wann genug ist, wahrscheinlich produktiver statt weniger produktiv sein. Die entsprechende Tugend zum Laster der Faulheit ist der "Fleiß". Für einige hat sich die Kunst, sich einer zu erledigenden Aufgabe mit einem strebsamen und bedingungslosen Glauben an den Wert der harten Arbeit zu widmen, mehr und mehr dahin entwickelt, Überstunden zu machen, um mehr Geld zu verdienen und andere zu beeindrucken. So sieht aber nicht jeder die Welt; tatsächlich arbeiten die Dänen eine 37-Stunden-Woche, sehen zu wie ein Großteil ihres Gehalts von Steuern verzehrt wird (als Gegenleistung für exzellente Sozialleistungen), haben im Durchschnitt Anspruch auf sechs Wochen Urlaub, und schneiden dennoch regelmäßig als eine der glücklichsten Nationen der Welt ab.  Viele verbringen diese zusätzliche Freizeit mit Dingen, die ihnen Freude bereiten und diese Zeit ist eine Anerkennung dessen, dass Arbeit allein auch nicht glücklich macht, sondern zu einem schwerfälligen Volk führt. Vielleicht könnte der "Fleiß" etwas von der "Faulheit" lernen, insofern als es zu erneuerter Stärke und Inspiration führt, wenn man dem Geist und dem Körper Erholung gönnt. Faulheit ist genauso nuanciert wie Fleiß — keines der beiden ist vollkommen gut oder schlecht und jede Nuance hat in Maßen genommen ihren Platz. Darauf zu bestehen, dass das eine gut und das andere böse ist, ist allzu simpel und verwehrt dir die Möglichkeit, dich Momenten der puren Erholsamkeit hinzugeben. Das Wie ist beim Faulsein ziemlich unkompliziert (so sollte es sein). Auf den ersten Blick kann es daher widersinnig erscheinen, dass weniger zu tun – alias faul sein – bedeuten kann, dass du produktiver bist. Worum es hier wirklich geht, ist eine Veränderung deiner Definition von "Produktivität". Wenn du unter produktiv "mehr machen" verstehst, "mehr erledigen" oder sogar das extreme "nie dabei gesehen werden, wie man nichts macht", dann wird dich die Vorstellung davon, faul zu sein, wahrscheinlich wahnsinnig machen.  Wenn du dahingegen "Produktivität" als ein Mittel definierst, das meiste aus der Leistung rauszuholen, die du tatsächlich investierst, das meiste aus der Zeit rauszuholen, die du fürs Arbeiten bereithältst (oder fürs Nichtstun), und dass es darum geht, innerhalb der vorher von dir bestimmten Zeit und Energie so effektiv wie nur möglich zu sein, dann ist weniger zu tun oder faul zu sein genau genommen der beste Weg, um leistungsfähig zu sein. Bedenke: du kannst durchaus den ganzen Tag in einem Gestöber von hektischer Aktivität arbeiten und dabei nur wenig erreichen, besonders, wenn man die lang anhaltenden Ergebnisse deiner Arbeit betrachtet. Oder du kannst nur ein paar Sachen pro Stunde machen, aber die Schlüsselhandlungen auswählen, die zu echter Leistung führen. Im zweiten Beispiel hast du weniger gemacht, die Zeit, die du damit verbracht hast, war aber mehr wert. Nimm dir an dieser Stelle ausgiebig Zeit, um deine Arbeitsmethode einer genauen Betrachtung zu unterziehen und ehrlich zu bestimmen, ob die Hälfte von dem, was du tust, sich womöglich nur darum dreht dass du beschäftigt aussiehst, statt dass du tatsächlich produktiv bist. Du hast vielleicht die Vorstellung, dass du jedes Mal, wenn du an deinem Schreibtisch sitzt, arbeitest, oder wenn du eine Theke putzt, die schon ziemlich sauber ist, Hausarbeit erledigst. Wenn du aber bequem sein willst, musst du fähig sein es zu erkennen, wenn du keine Arbeit mehr erledigst, und dich anderen Dingen zuzuwenden. Das kann dir helfen Energie zu sparen, das erledigt zu bekommen, was du wirklich erledigt haben willst, und dabei bequemer vorzugehen.  Wenn du eine größere Aufgabe in der Arbeit erledigt hast und nur noch herumsitzt, um bei der Arbeit gesehen zu werden, frage entweder nach einer anderen produktiven Aufgabe oder gehe nach Hause. Wenn du an deinem Schreibtisch sitzt und deine E-Mails abrufst und versuchst beschäftigt auszusehen, tust du weder dir noch jemand anderem im Büro einen Gefallen. Sagen wir, du versuchst einen Roman zu schreiben. Du hast vielleicht in den ersten beiden Stunden vor dem Computer richtig gutes Material geschrieben, aber jetzt findest du dich in der Situation wieder, dass du keinen Erfolg mehr dabei hast auf den Bildschirm zu gucken. Wenn du feststellst, dass du wirklich nicht mehr die Stärke oder Motivation hast, um jetzt weiter zu machen, höre auf den Bildschirm anzustarren und gönne dir ein bisschen freie Zeit, bevor du dich zu einem späteren Zeitpunkt wieder an die Arbeit machst. Es muss nicht immer um Multitasking gehen oder darum, so viel Arbeit wie möglich zu erledigen. Wenn dein Partner, bester Freund, Cousin oder eine neue Bekanntschaft etwas Zeit mit dir verbringen will, gib diesem Gefühl mit ganzem Herzen nach. Frage nicht deine Freundin, ob sie mit dir in den Supermarkt gehen will und verschicke keine beruflichen E-Mails während des Filmabends mit deiner Familie; lerne stattdessen, es okay zu finden, einfach die Zeit zu genießen, die du mit anderen verbringst, auch wenn es bedeutet dass du keinen Deut Arbeit erledigen wirst.  Zeit mit Leuten zu verbringen und ihnen deine volle Aufmerksamkeit zu schenken wird deine Beziehungen stärken, dich glücklicher machen und dir Zeit schenken, den Druck der ganzen Arbeit die du machst zu mindern. Sei nicht enttäuscht von dir weil du dem Wunsch nachgegeben hast Spaß zu haben; das tut dir gut! Obwohl es großartig ist organisiert zu sein und eine Idee davon zu haben, welche Aufgaben du zu erledigen hast, kannst du dennoch, wenn du bequemer leben willst, nicht versuchen, dein ganzes Leben bis auf die Minute genau zu planen. Natürlich ist es toll, Besprechungen zeitlich festzulegen, einen Plan zu erstellen, um ein Projekt bis zu einem bestimmten Termin fertiggestellt zu haben, oder sogar dein Sozialleben ein paar Wochen im Voraus zu planen. Wenn das Vorausplanen dich aber faktisch zusätzlich stresst, weil es dir das Gefühl gibt nicht auf unvorhersehbare Ereignisse vorbereitet zu sein, dann musst du etwas Abstand dazu gewinnen und dein Bedürfnis nach Kontrolle vorbeiziehen lassen.  Wenn du feststellst, dass zwanghaftes Planen dich stresst, ist es an der Zeit zu lernen, damit zu leben zu können, ein paar Unbekannte in deinem Plan zu haben. Das kann dir helfen ein bisschen locker zu lassen und ja, es kann es sogar rechtfertigen ein bisschen faul zu sein! Außerdem kann es, wenn du nicht alles auf die Minute genau planst, letztendlich so kommen, dass du unerwarteten, spontanen Spaß hast, der dir helfen kann zu entspannen und dich auf die Arbeit vorzubereiten, die noch vor dir liegt.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Gehe es schlau an, weniger zu machen. Finde Vergnügen an der Natur. Erlaube es dir, am Wochenende "auszuschlafen". Kaufe weniger ein. Lege die fleißige Biene in dir ab. Vereinfache dein Leben. Lass es jemand anderen machen. Spring vom Zug der ewigen Kommunikation ab. Tu Dinge, wenn sie gemacht werden müssen. Lass das Jammern sein. Sei spontan faul. Leg einfach mal die Füße hoch.

document: Wenn du faul bist, dann ist der Entschluss dazu einfach. Man muss einfach weniger machen. Aber sei schlau; eine faule Person lässt jede Sekunde zählen, wenn sie etwas macht. Wenn etwas, das du machst, nicht zählen wird, dir weder mehr Zeit frei schafft, noch dich früher fertig werden lässt, dann mach es nicht. Oder finde heraus, wie man es auf eine solche Art machen kann, dass die Zeit und Mühe, die du hineinsteckst, es dir erlaubt insgesamt weniger zu machen. Hier sind ein paar Möglichkeiten es schlauer anzugehen:  Verschicke weniger E-Mails aber lass die, die du verschickst, richtig zählen. So werden Leute es bemerken, wenn du ihnen schreibst und deinen Nachrichten mehr Bedeutung beimessen, als wenn du ihnen andauernd schreibst um a) dich abzusichern und b) zu beweisen, dass du arbeitest. Schreib dir diese Botschaft auf die Stirn (okay, schreibe sie auf ein Post-it und hänge sie an einen gut sichtbaren Platz): Bequemlichkeit bedeutet nicht, dass weniger mehr ist; Bequemlichkeit bedeutet, dass weniger besser ist. Wann hast du dich das letzte Mal auf ein offenes Feld gesetzt und deinen Blick auf die Schönheit um dich herum geheftet? Wenn deine Antwort ist "Als ich ein Kind war" oder sogar "Nie", dann ist deine Zeit in der Natur längst überfällig. Auch wenn du nicht gerne an der frischen Luft bist, können dir ein paar Stunden auf einer schönen Wiese, an einem zauberhaften See, am Strand, im Wald, in einem Garten oder auf einem Berg helfen, dich gelassen zu fühlen und deinen Körper und Geist regenerieren. Nimm einen Freund mit, etwas Lesematerial, einen Snack oder etwas anderes, das dir hilft zu entspannen. Bringe nichts, was du für die Arbeit machen musst, und versuche nicht zu multitasken. Sei einfach zufrieden damit, nicht sehr viel zu machen. Die Ergebnisse der Schlafforschung deuten darauf hin, dass es wichtig ist, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten, plötzliche Änderung deiner Schlafgewohnheiten sind also nicht zu empfehlen. Wir meinen aber nicht unbedingt den Schlaf selber, sondern im Bett zu bleiben und sich zu verwöhnen. Lies ein gutes Buch, frühstücke, zeichne im Bett oder mache irgendetwas, worauf du Lust hast, während du gleichzeitig einfach im Bett relaxt.  Lade deine Haustiere und Kinder ein, mit dir herumzulümmeln; erstens sind Tiere Naturtalente im Faulenzen zur rechten Zeit, und zweitens kannst du deinen Kindern nicht früh genug beibringen, dass Entspannung ein wichtiger Teil davon ist, sich ganz und gesund zu fühlen. Rufe ein paar alte Freunde an und höre wie es ihnen geht. Wenn den Tag im Bett zu verbringen dich zu träge werden lässt, kannst du ein bisschen an der frischen Luft spazierengehen. Mach aber auch nicht viel mehr als das. Weniger Einkaufen gibt dir mehr Zeit, um angenehme Dinge zu machen, wie Zeit mit Freunden, deinem Partner oder deinen Kindern zu verbringen, am Strand rumzuhängen und so weiter. Hab eine Liste, einen genauen Plan, um deine Einkäufe nur zu erledigen, wenn es nötig ist. Und wenn du weniger ausgibst, bedeutet das, dass du weniger kaufst, also besitzt du weniger, was bedeutet, dass du weniger zu pflegen und zu reinigen hast, du bist in einer besseren finanziellen Lage und ersparst dir das ganze Durcheinander. Ist das bequem genug?  Wenn du zum Beispiel nur ein oder zwei große Einkaufsgänge pro Monat einplanst, wird dir das eine Menge Zeit sparen und dir mehr Zeit verschaffen, um faul zu sein. Du kannst sogar andere Familienmitglieder bitten deine Einkäufe zum Teil mitzuerledigen, oder sie online tätigen. Geschäftigkeit ist eine (oft nicht hinterfragte) Angewohnheit, kein Weg zum Erfolg. Die ganze Zeit beschäftigt aussehen und sein zu müssen wird deine Produktivität dramatisch senken, weil deine Aufmerksamkeit bei dem Beschäftigtsein liegt, nicht dem Erreichen einer Leistung. Gehe es langsamer an, anstatt herumzulaufen und einfach eine Menge Sachen zu machen. Mache weniger und lebe ein gelasseneneres, friedlicheres Leben. Sei zufrieden damit zu sitzen, nichts zu machen. Entspanne dich ein bisschen. Lächle und sei glücklich. Sieh dir deine To-Do-Liste an und frage dich, wie viele Dinge auf der Liste wirklich erledigt werden müssen. Mache ein paar davon, aber stresse dich nicht damit und lass es nicht deine ganze Freizeit einnehmen. Besitze weniger Kleidung, weniger Autos, weniger Zeug, weniger von allem, was Pflege, Zeit und Muskelkraft benötigt. Mach dir einmal die Mühe, die Kleidung, die du nicht mehr trägst, zu spenden oder zu verschenken, deine Küchenschränke auszumisten, dein Sozialleben weniger hektisch zu gestalten und dein Leben einfach simpler zu machen, wo du kannst. Das wird im Vorhinein vielleicht ein wenig Mühe erfordern, es wird dir aber später mehr Zeit für Bequemlichkeit schenken. Frage dich selbst, ob du dir zu viele Beschäftigungen vorgenommen hast, angeboten hast zu vielen Freunden zu helfen, versprochen hast zu viele komplizierte Mahlzeiten zu kochen oder dich einfach so breit gestreut hast, dass keine Zeit mehr für Faulheit bleibt. Unterziehe alles einem prüfenden Blick, was du streichen könntest, um mehr Zeit zu erschließen zum Entspannen und Nichtstun. Hier ist nicht Manipulation gemeint; es geht darum, die richtige Person für eine Aufgabe zu wählen. Wenn er oder sie bereit ist, glücklich über die Aufgabe und fähig sie zu erledigen, lass denjenigen in Ruhe und funke nicht dazwischen. Viele von uns empfinden Schuldgefühle, wenn sie jemanden alleine mit etwas zurechtkommen lassen, sogar wenn die Person deutlich gemacht hat, dass sie sich auf sich gestellt am besten fühlt, weil wir uns gezwungen fühlen zu helfen; oft ist unsere Hilfe aber nicht mehr als ein Hindernis, und unter Umständen wird es sogar als anmaßend oder unerwünscht empfunden.  Für diejenigen in einer leitenden Funktion: vertraue deinen Angestellten, Kindern oder der Person, die sich bereit erklärt hat, dass sie fähig genug ist und verwalte oder erziehe nicht übermäßig. Weniger zu managen gibt Angestellten, Kindern und Freiwilligen die Freiheit und die Chance, ihre Kreativität einzusetzen, gibt ihnen Raum selber zu lernen und den nötigen Freiraum, um einen Erfolg oder Misserfolg zu erleben. Je weniger du machst, desto mehr finden andere Wege, die Dinge selbst zu machen. Du kannst gerne anleiten und ihnen Dinge beibringen, solltest aber besser nicht eingreifen. Es ist am besten, Aufgaben wie Putzen, Kochen, Organisieren und die Müllentsorgung zu teilen. Die meisten Leute empfinden sie als grundsätzlich ermüdend, teile sie also mit jemandem, um ein Zusammengehörigkeitsgefühl entstehen zu lassen und um schnell zu etwas Erfreulicherem übergehen zu können. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass genau diese Haushaltsangelegenheiten die Quelle der Empörung über Faulheit sind! Delegiere und vertraue auf deine Entscheidung, die Aufgaben zu übertragen. Viele Hände machen die Arbeit leichter, für alle! Gib jedem die Chance früher nach Hause zu gehen, indem ihr die Last als Team oder als Gruppe tragt, gehe es um die Arbeit, eine Veranstaltung der örtlichen Kirche oder ein großes Wiki-Treffen. Andauernde Online-Gespräche ohne Eingrenzung der einprasselnden Informationen kann schlussendlich zu einer zeitraubenden Arbeit werden, anstatt Spaß zu machen oder konstruktiv zu sein. Kommuniziere weniger und gib dir etwas bequemen Freiraum. Weniger reden, weniger überzeugen, weniger schreien, weniger streiten, weniger E-Mails, weniger Kurznachrichten, weniger Telefonate, weniger Abrufen neuer Nachrichten. Wenn du dir die Mühe machst diesen Schritt zu gehen, wirst du überrascht sein wie schnell du dich "fauler" und entspannter fühlen wirst.  Wir leben in einer Welt, wo viele gar nicht mehr wissen oder nicht wissen wollen, wo sie ihrer Kommunikation Grenzen setzen sollen, sodass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, eine weitere Verpflichtung, und wenn wir ihr nicht gerecht werden, fühlen wir eine seltsame Schuld oder sogar dass wir andere vernachlässigen, weil wir uns zurückziehen. Dennoch ist ein Großteil dieser Gespräche nichts mehr als wechselseitiges Gebrabbel, mit wenig Zuhören. Es ist Krach. Lass die Stille in dein Leben. Lass die Stille in dein Gehirn eindringen. Lass zu, dass du faul bist, was deine "Verpflichtungen" online, in sozialen Netzwerken und in Textnachrichten angeht. Mach, dass jede E-Mail zählt. Schreibe nur Kurznachrichten, wenn es nötig ist. Verbringe weniger Zeit mit deinem Telefon, auf Twitter, auf deinem Blackberry, Android oder iPhone und mehr Zeit mit... Menschen, mit dir selber, mit deinem Lieblingsbuch und in der Gegenwart. Das hört sich wie Arbeit an! Die Wahrheit sieht so aus, dass viele Dinge besser sofort erledigt werden, um später größere Mühe zu vermeiden. Ein wahrer Anhänger des Weniger-Tuns und Faulseins wird schon lange erkannt haben, dass ein Großteil der wahren Arbeit dadurch entsteht, dass du etwas nicht von Beginn an richtig machst. Denk an die Redewendung "Ein Griff zur rechten Zeit spart viel Müh und Leid." Hier sind ein paar Wege Zeit zu sparen, indem man die Arbeit gleich beim ersten Mal richtig erledigt:  Lerne, wirklich gute Pläne aufzustellen. Mit Übung bekommt man das gut hin. Falte deine Kleidung direkt nachdem du sie aus dem Trockner nimmst oder abhängst. Sie kann weggeräumt werden und wird weniger Falten haben als wenn sie im Trockner bleibt oder tagelang in einem Korb liegt. Streiche dein Haus gleich beim ersten Mal richtig. Wenn nicht, wirst du viele Stunden mit der Behebung der Pfuscharbeit verbringen. Den meisten Renovierungs- und Bauarbeiten liegt genau dieses Prinzip zugrunde; mach es gleich zu Anfang richtig und du wirst später deutlich weniger Pflege und Reparaturen durchführen müssen. Lies deine E-Mails und handle entsprechend, wenn sie eintreffen. Wenn du sie herumliegen lässt, "um dich später darum zu kümmern", wird das Ganze unweigerlich zu einer Herkulesarbeit, der du dich nicht stellen willst, dich dann darüber ärgerst und dich dann fühlst als würdest du feststecken. Wenn sie deine Aufmerksamkeit überhaupt nicht wert sind, lösche sie sofort; für diejenigen, die sofort beantwortet werden können, gilt: beantworte sie. Versuche die E-Mails in deinem Posteingang, auf denen du sitzen bleibst, auf einem Maximum von 5 % zu halten und habe einen triftigen Grund dafür (wie zum Beispiel, dass du nach einer richtigen Antwort auf eine Frage suchst oder eine Nacht darüber schläfst, bevor du wütend antwortest). Kaufe deine Geschenke für eine bestimmte Jahreszeit oder einen Feiertag lange vor dem "Tag davor". Du wirst weniger in Eile sein und dich nicht bedrängt fühlen; eine faule Person hat diese Zeit, um Hektik zu vermeiden. Faule Leute beschweren sich nicht; erstens kostet es zu viel Energie, und zweitens fußt Jammern auf einem Gefühl der Ungerechtigkeit, des Versäumens und der starken Erschöpfung. Weniger beschweren und kritisieren befreit Zeit und seelischen Raum für kreatives Denken und einfallsreiche Reaktionen auf Situationen, und führt zu produktiveren Lösungswegen für Probleme durch weniger Konzentration auf die Schuld und mehr Konzentration auf eine Lösung.  Jeder jammert und kritisiert von Zeit zu Zeit. Lass es nur nicht zur Gewohnheit werden und gewöhne dich daran, dich dabei zu ertappen und dich an all die Energie zu erinnern, die du damit verschwendest. Denke daran, wie du die Zeit produktiv nutzen könntest, um dich zu entspannen und Abstand zu dem zu gewinnen, was dich gestört hat. Wenn es großen Grund zur Beschwerde gibt, dann solltest du trotzdem besser Zeit damit verbringen, etwas Konstruktives zu machen, anstatt dich zu beschweren, wie einen Brief an deinen örtlichen Abgeordneten zu schreiben oder ein riesiges Protestschild für eine friedliche Demo zu erstellen. Entwickle Mitgefühl, Akzeptanz, Liebe und Verständnis. Sie sind das Gegenmittel für Jammern. Höre mit dem Schwarzmalen auf. Die Katastrophe mag vielleicht nie eintreten, und wenn sie es doch tut, werden die Sorgen im Vorhinein es besser machen? Vielleicht magst du es nur Recht zu haben, sodass du deinen Finger erheben und "Ich hab's dir ja gesagt!" sagen kannst, es gibt aber bessere Wege, sich auf die Zukunft vorzubereiten als sich Sorgen und Kopfzerbrechen darüber zu machen. Lass dich treiben, halte Ausschau nach Gelegenheiten, finde den natürlichen Lauf der Dinge und tue, was im Moment gerade erforderlich ist. Du kannst die Ergebnisse nicht kontrollieren, wenn du aber lernst flüssig zu arbeiten und dich konstruktiv auf Ereignisse vorzubereiten (wie zum Beispiel den Notfallkoffer an seinem Platz zu haben), dann kannst du die Auswirkungen, die ein Ergebnis auf dich hat, abwandeln. Gelegentlich solltest du die Dinge anders machen. Schlafe absichtlich voll angezogen auf deiner Couch (nicht nur, weil du zu fertig warst, um dich zu bewegen). Baue ein Zelt aus Betttüchern mit deinen Kindern, krieche hinein und schlaft einfach auf einem Haufen ein. Lege dich ins Gras und zähle die Wolken oder Sterne, bis du keine Lust mehr hast, und schweife dann einfach ab. Ziehe dich den ganzen Sonntag über nicht an, wenn dir nicht danach ist; kümmere dich nicht darum, was die Nachbarn denken werden.  Schwimme mit dem Strom. Lass Dinge geschehen. Mach einen Schritt zurück und lass zu, dass Dinge ohne dich ihren Lauf nehmen. Erzwinge nichts. Sei wie das Wasser, das den Weg des geringsten Widerstands findet und dabei den Weg ebnet, während es voranschreitet. Finde die Druckpunkte des Lebens und schiebe sie an, statt Mauern versetzen zu wollen. Finde die Stelle, an der die Dinge am wenigsten Druck ausüben. Das ist intelligent, und nicht, der Verantwortung aus dem Weg zu gehen. Wenn du einen langen Tag hattest, oder dir nur danach ist da zu sitzen und nichts zu machen, mach es mit Stolz. Setze dich auf deine Veranda, vor den Fernseher, oder wo auch immer du dich am wohlsten fühlst, lege die Füße hoch, lehne dich zurück und genieße das Gefühl, absolut gar nichts zu machen. Denke nicht über all die Dinge nach, die du später machen musst und mach dir keine Sorgen darüber, ob jemand über dich urteilen wird; denke an etwas, das dir ein Lächeln auf die Lippen zaubert oder an überhaupt nichts...  Bequemlichkeit liebt Gesellschaft. Wenn du einen guten Freund hast, der auch nicht mehr machen möchte als mit ausgestreckten Beinen herumzusitzen, lade ihn ein und ihr könnt zusammen faul sein. Du kannst Musik hören, deine Katze streicheln, Eis essen, oder alles machen, was du wirklich willst, während du so da sitzt.

english_section_name: Taking Action


summary: Öffne zuerst den Programme-Ordner und dann die FaceTime-App. Melde dich mit deiner Apple ID und dem zugehörigen Passwort in FaceTime an. Klicke unten rechts in FaceTime auf "Kontakte" und wähle den Kontakt aus, mit dem du über FaceTime chatten möchtest. Tippe auf die Telefonnummer oder E-Mail-Adresse der Person, die du mit FaceTime kontaktieren willst. Warte, bis dein Kontakt den FaceTime-Anruf annimmt.

document: Wenn FaceTime nicht bereits auf deinem Computer installiert ist, gehe in den App Store, suche nach "FaceTime" und befolge die Anweisungen auf dem Bildschirm, um FaceTime auf deinem Computer zu installieren. Wenn du keine Apple ID hast, navigiere unter https://appleid.apple.com/account auf "Meine Apple ID" und befolge dann die Anweisungen auf dem Bildschirm, um eine Apple ID zu erstellen. Klicke auf das Pluszeichen, um einen neuen Kontakt hinzuzufügen, und gib dann die FaceTime-Kontaktdaten deines Freunds in die Felder auf dem Bildschirm ein. Es kann sein, dass du deinen Freund offline kontaktieren musst, um seine FaceTime-Kontaktdaten in Form einer Telefonnummer oder E-Mail-Adresse zu bekommen. Die FaceTime-App ruft jetzt deinen Freund an. Deine FaceTime-Videochat-Session beginnt jetzt. Klicke jederzeit in FaceTime auf "Beenden", um die Session wieder zu beenden.

english_section_name: Using FaceTime

summary: Klicke auf "FaceTime" und dann auf "Einstellungen", um zu überprüfen, dass dein E-Mail-Status als "verifiziert" angegeben wird. Schalte FaceTime aus und wieder ein, wenn du Schwierigkeiten bei der Nutzung von FaceTime hast oder den Hinweis "Auf Aktivierung warten" siehst. Überprüfe, dass das Datum, die Zeit und die Zeitzone deines Computers stimmen. Überprüfe, dass du die neueste Version von FaceTime hast, wenn du weiterhin Schwierigkeiten bei der Aktivierung oder Nutzung des Programms hast.

document: Bevor du FaceTime nutzen kannst, muss deine E-Mail-Adresse von Apple verifiziert werden. Wenn dein E-Mail-Status als "in Prüfung" angegeben wird, logge dich in deinen E-Mail-Account ein und befolge die Anweisungen in der Verifizierungs-E-Mail von Apple, um deine E-Mail-Adresse für die Nutzung mit FaceTime zu verifizieren. In einigen Fällen kann das Aus- und wieder Einschalten helfen, Probleme bei der Aktivierung zu beheben. Klicke auf "FaceTime", gehe auf "Einstellungen" und schiebe dann den Slider von "Aus" auf "Ein". In einigen Fällen kann es sein, dass Apple die Nutzung von FaceTime verhindert, wenn die Datums- und Zeiteinstellungen für deine Gegend nicht stimmen.  Klicke auf das Apfelmenü und gehe auf "Systemeinstellungen". Klicke auf "Datum und Zeit" und dann erneut auf "Datum und Zeit". Wähle "Automatisch" und klicke dann auf den Reiter "Zeitzone", um zu bestätigen, dass deine Zeitzone jetzt richtig ist. Die Nutzung einer veralteten Version von FaceTime kann verhindern, dass du FaceTime-Anrufe machen oder erhalten kannst.  Klicke auf das Apple-Logo und gehe auf "App Store". Der App Store wird geöffnet und auf dem Bildschirm angezeigt. Klicke auf Updates und wähle dann die Option, alle verfügbaren Updates von Apple zu installieren. Alle verfügbaren Updates von FaceTime werden jetzt auf deinen Computer installiert.

english_section_name: Troubleshooting FaceTime


summary: Denke darüber nach, ob du möglicherweise unter einer psychischen Störung leidest. Konsultiere einen Therapeuten oder Psychologen. Ziehe Medikamente in Erwägung. Besuche eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Suche dir sofort Hilfe, wenn du  Selbstmordgedanken hast.

document: Hartnäckige Gefühle der Hoffnungslosigkeit könnten ein Symptom einer zugrundeliegenden psychischen Störung sein. Achte auch auf mögliche andere Symptome, wie z.B. intensive Sorgen oder Ängste, Verwirrung oder Gedächtnisverlust, eine Ablösung von der Realität, der Rückzug von geliebten Personen, Schwierigkeiten, sich in andere Personen oder Situationen hineinzuversetzen, beziehungsweise sie zu verstehen, Veränderungen im Essens- und Schlafrhythmus oder exzessive Wut, Feindseligkeit oder Gewalt. Hoffnungslosigkeit wird mit schwerwiegender depressiver Störung, Angstzuständen, postraumatischer Belastungsstörung, bipolarer Störung, Drogenmissbrauch und Selbstmordgedanken in Verbindung gebracht. Eine Fachperson für psychische Gesundheit kann dich dabei unterstützen, die Ursache für deine Gefühle der Hoffnungslosigkeit zu identifizieren, Strategien zum Identifizieren und Bewältigen dieser negativen Gedanken kennenzulernen und dir realistische Ziele für die Zukunft zu setzen. Eine kognitive Verhaltenstherapie ist eine der effektivsten Behandlungsmethoden für psychische Erkrankungen. Diese Therapieform setzt bei den negativen Gedanken und Annahmen eines Betroffenen an und hilft, das Selbstvertrauen zu stärken, bzw. ein Gefühl der Ermächtigung zu vermitteln. Medikamente sind nicht das richtige Mittel für jeden Betroffenen, allerdings haben viele Menschen gute Erfahrungen mit Medikamenten gemacht, um mit psychischen Erkrankungen fertigzuwerden. Sprich am besten mit deinem Arzt oder Psychiater darüber, ob Medikamente in deinem Fall hilfreich sind oder nicht. Wenn du unter einer psychischen Erkrankung leidest, könnte es dir helfen, wenn du eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit ähnlichen Erfahrungen besuchst. Solche Gruppen bieten Aufmunterung, Verantwortlichkeit gegenüber anderen Gruppenmitgliedern, was den Behandlungsfortschritt betrifft und nützliche Bewältigungsstrategien. Bitte deinen Therapeuten um Empfehlungen für Unterstützungsgruppen in deiner Nähe. Wenn sich Menschen depressiv und hoffnungslos fühlen, haben sie vielleicht ebenfalls den Gedanken, sich selbst etwas anzutun. Wenn du Selbstmordgedanken hast, solltest du dir sofort Hilfe suchen. Sofortiges Handeln kann dein Leben retten und kann sicherstellen, dass du die notwendige Behandlung erhältst. Rufe deinen Therapeuten, deinen örtlichen Rettungsdienst oder eine Suizid-Hotline an, wie z.B. die Telefonseelsorge Deutschland unter den Nummern 0800/111 0 111, 0800/111 0 222 oder 116 123.

english_section_name: Dealing with Mental Disorders

summary: Lebe im Moment. Setze dir erreichbare Ziele. Hole dir soziale Unterstützung. Bewege dich. Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Vermeide Alkohol und Drogen.

document: Übe dich in Achtsamkeit, indem du dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst. Achte auf die Empfindungen in deinem Körper und die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Dabei solltest du nicht über dich urteilen oder dir über die Zukunft Gedanken machen – beobachte einfach nur. Achtsamkeit kann dir dabei helfen, dass du dich von deinen Gefühlen abgrenzt, wodurch es dir leichter fallen wird, konstruktiv auf sie zu reagieren. Wenn du regelmäßige Fortschritte in einer Sache machst, kann das deine Laune anheben. Setze dir aus diesem Grund kleine, erreichbare Ziele und arbeite regelmäßig daran, sie zu erreichen. Setze dir keine riesigen, angstflößenden Ziele, sonst könntest du das Gefühl haben, dass du sie sowieso nie erreichen wirst, weshalb du gleich zu Beginn entmutigt aufgibst.  Hier ein paar geeignete Ziele, die du dir setzen könntest: Pro Tag zwei Bewerbungen schreiben oder jeden Tag eine Aufgabe für die Schule oder Uni erledigen. Wenn du dir selbst ein großes Ziel setzen möchtest, solltest du es in kleinere Unterziele aufbrechen, damit du deinen Fortschritt besser beobachten kannst. Verbringe Zeit mit anderen Menschen – und zwar am besten welchen, die nur dein Bestes wollen. Kontaktiere deine Freunde und Familie oder lerne neue Leute kennen, indem du dich in deiner Gemeinde engagierst. Sprich darüber, wie du dich gerade fühlst, anstatt immer alles in dich hineinzufressen. Isoliere dich nicht, auch wenn du lieber allein sein möchtest. Selbst-Isolation wird dazu führen, dass deine Gefühle der Niedergeschlagenheit und Hoffnungslosigkeit noch stärker werden. Bewegung ist ein effektiver Stimmungsaufheller. Versuche, jeden Tag etwa 30 Minuten moderate Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Kardiovaskuläre Übungen eignen sich am besten – du könntest also zum Beispiel einen Spaziergang machen, eine Runde Joggen gehen oder eine Fahrradtour an der frischen Luft machen. Regelmäßige, konstante Workouts sind besser als sehr anstrengende, sporadische Übungen, also gehe nicht zu sehr ans Limit. Halte dich fern von verarbeiteten Lebensmitteln, die deine Stimmung negativ beeinflussen könnten. Konzentriere dich darauf, dass dein Blutzucker immer stabil bleibt und dass du immer ausreichend Nährstoffe bekommst. Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte sollten die Grundlage deiner Ernährung bilden. Wenn es dir an Vitamin B oder Omega 3-Fettsäuren mangelt, könnte das mit deinen negativen Gefühlen zusammenhängen. Wenn du mit deiner Nahrung nicht genug von diesen Nährstoffen bekommst, solltest du in Erwägung ziehen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Stimmungsverändernde Substanzen könnten dir vielleicht kurzzeitig dabei helfen, deinen negativen Gedanken zu entfliehen, langfristig werden sie deine psychische Gesundheit aber nur weiter beeinträchtigen. Wenn du gegen Gefühle der Hoffnungslosigkeit ankämpfst, wäre es am besten, wenn du Alkohol und Drogen komplett vermeidest. Wenn du Suchtprobleme hast, solltest du Hilfe in Anspruch nehmen. Die Webseite der Deutschen Suchthilfe ist eine gute erste Anlaufstelle, um verfügbare Ressourcen zur Genesung kennenzulernen. In Deutschland kannst du auf http://www.deutsche-suchthilfe.de/ gehen, um Behandlungsmöglichkeiten zu finden.

english_section_name: Building Good Habits

summary: Identifiziere, woher deine Gefühle kommen. Passe deine Sichtweise von Glück an. Finde etwas, das du sehr wertschätzt. Finde eine Sache, die du ändern kannst.

document: Erkenne, dass deine Gefühle der Hoffnungslosigkeit ein Symptom einer anderen psychischen Beschwerde sein könnten, die noch nicht erkannt wurde. Deine Gefühle der Hoffnungslosigkeit könnten außerdem aufgetaucht sein, weil du dich in letzter Zeit entmutigt, unzufrieden oder gestresst gefühlt hast oder weil du negative Erlebnisse hattest. Nimm deine aktuelle Lebenssituation genau unter die Lupe und denke darüber nach, ob eine gewisse Situation dafür sorgt, dass du dich hoffnungslos fühlst.  Einsamkeit, chronische Erkrankungen und geringes Selbstvertrauen sind nur einige der vielen möglichen Gründe für Hoffnungslosigkeit. Hoffnungslosigkeit gilt auch als Symptom verschiedener Verhaltensauffälligkeiten und psychischer Erkrankungen, wie z.B. einer schweren depressiven Störung, einer Angststörung, einer posttraumatischen Belastungsstörung, Drogenabhängigkeit und Selbstmordgedanken. Überprüfe deine aktuellen Annahmen über das Konzept des Glücklichseins. Frage dich selbst, ob du auf einen neuen Job, einen romantischen Partner oder einen anderen externen Einfluss wartest, damit du dich wieder glücklich fühlst. Falls ja, solltest du versuchen, den Fokus auf dich selbst umzulenken. Erkenne, dass du außerhalb von dir selbst nichts brauchst, um mit deinem Leben zufrieden sein zu können. Inneres Glück kann niemals von äußeren Quellen kommen. Wenn du momentan nicht glücklich bist, wirst du auch nicht glücklich werden, wenn sich deine Lebensumstände zum Besseren wenden. Selbst, wenn du dich heute total mies fühlst, solltest du nach Dingen Ausschau halten, die du genießen kannst. Das muss gar nichts Großes sein. Unwesentliche, kleine Dinge, die du vielleicht als ganz verständlich betrachtest, sind häufig auch jene Dinge, an denen du dich am meisten erfreuen kannst, wenn du dich hoffnungslos fühlst. Du könntest zum Beispiel einen Moment innehalten, um dich über den kostenlosen Kaffee in deinem Büro oder die Wildblumen am Straßenrand zu freuen. Wenn du Veränderungen an deinem Leben durchführst, könnte sich deine Perspektive zum Positiven hin verlagern. Allerdings ist es nicht einfach, aktiv zu werden, wenn du in den Tiefen der Hoffnungslosigkeit feststeckst. Beginne klein, indem du eine Sache identifizierst, die du in deinem Leben verbessern kannst. Es muss gar nichts Großes sein, sondern nur etwas, das du regelmäßig tun kannst.  Du könntest zum Beispiel direkt nach dem Essen den Abwasch erledigen, jeden Tag eine Bewerbung schreiben oder jeden Tag vor Mitternacht ins Bett gehen. Hoffnungslosigkeit wird vom Gedanken genährt, dass sich niemals etwas ändern wird. Wenn du diese negativen Gedanken infrage stellst, wirst du dich vermutlich besser fühlen.

english_section_name: Breaking the Cycle


summary: Heize den Backofen auf 180 ºC vor. Schneide das Baguette in 5 bis 7 mm dicke Scheiben. Lege die Scheiben in einer Lage auf ein Backblech. Gieße das Olivenöl in eine kleine Schüssel. Nach Belieben würzen. Schiebe das Backblech in den Ofen. Aus dem Ofen nehmen. Serviere sie, wenn sie kühl sind.

document: Lege ein Backblech mit Pergamentpapier oder einer Silikonunterlage aus.  Achte darauf, dass sie sich nicht überlappen. Tauche einen Gebäckpinsel in die Schüssel und bestreiche beide Seiten der Baguette-Scheiben. Tauche den Pinsel dabei immer wieder ins Öl. Dieser Schritt ist optional, aber wenn du möchtest, kannst du die Scheiben mit Salz und Pfeffer oder einem Gewürz wie Paprika oder Sumach bestreuen. Fünf bis sechs Minuten backen, herausnehmen und die Scheiben wenden. Wieder in den Ofen schieben und weitere fünf bis sechs Minuten goldbraun backen. Lege die Crostini zum Abkühlen auf einen Rost. Wenn du sie aufbewahrst, gib sie in einen luftdichten Behälter. Wenn der Behälter luftdicht bleibt, halten sie so Wochen.

english_section_name: Quick Crostini

summary: Schalte den Backofengrill ein und nimm ein Blech heraus, um die Crostini darauf zu grillen. Schmilz die Butter mit dem Olivenöl. Gib Knoblauch und andere Gewürze nach Belieben hinzu (allerdings nicht mehr als eine Prise Salz und Pfeffer). Schneide den Laib in dünne, etwa 1 cm dicke Scheiben. Tauche jede Seite der Scheiben in die Butter-Öl-Mischung. Bestreue die Scheiben nach Belieben mit Käse. Sechs bis acht Minuten grillen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Aus dem Ofen nehmen und zwei bis drei Minuten stehen lassen.

document: Lege das Blech mit Alufolie oder Pergamentpapier aus, damit das Saubermachen später einfacher wird.       Sofort servieren, wenn du sie heiß magst. Kühl stellen, wenn du sie lieber kalt magst.

english_section_name: Broiled Crostini

summary: Diese kleinen knusprigen Köstlichkeiten passen gut zu verschiedenen Gerichten wie bspw.

document: :  Räucherlachs und Frischkäse Brotaufstriche und Pasteten Dips Pesto Salsa oder Bruschetta-Topping Frischkäse und Tomatenscheiben

english_section_name: Serving Ideas