summary: Schlafe in der Woche vor dem Marathons viel. Überprüfe die Wettervorhersage und ziehe dich entsprechend an. Packe eine Lauftasche und einen Laufgurt mit dem Notwendigsten. Komme früh zum Rennen und melde dich wie angegeben an. Laufe in angemessenem Tempo, besonders während der ersten 16 Kilometer. Verlangsame das Tempo gegen Ende des Rennens, um Überanstrengungen zu vermeiden. Verwende positive Visualisierungen, um motiviert zu bleiben.

document: Versuche, mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht vor dem Rennen zu schlafen. Du könntest in der Nacht vor dem Rennen ängstlich oder aufgeregt sein und es schwer haben zu schlafen. Wenn du in den Tagen zuvor viel Ruhe hattest, wird eine unruhige Nacht vor dem Lauf weniger Auswirkungen haben.  Lass dir ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen Zeit für entspannende Aktivitäten, wie z.B. Lesen oder Hören von beruhigender Musik. Gib dein Bestes, um nicht an den Lauf, Alltagspflichten oder andere beängstigende Dinge zu denken. Halte dein Schlafzimmer ruhig und dunkel und stelle die Temperatur möglichst auf etwa 20° C ein. Trinke abends kein Koffein und iss drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen keine schwere Mahlzeit mehr. Vor dem Schlafengehen kannst du einen gesunden Snack mit komplexen Kohlenhydraten, wie Käse und Vollkorncracker, Vollkorngetreide oder eine Banane essen. Wenn es kalt ist, kleide dich in Schichten, die du bei Bedarf ausziehen kannst. Trage bei heißem Wetter atmungsaktive, leichte und helle Kleidung.  Entscheide dich für feuchtigkeitstransportierende Stoffe, besonders wenn es kühl ist. Trage keine Stoffe, die Feuchtigkeit aufsaugen, wie z.B. Baumwolle. Eingeschlossene Feuchtigkeit bei kühlem Wetter kann dazu führen, dass du frierst. Wenn du beim Lauf Schichten ablegen musst, trage Kleidung, die du ggf. verlieren oder am Straßenrand liegen lassen kannst. Es ist eine gute Idee, die Lieben zu bitten, an bestimmten Stellen zu stehen, falls du Kleidung oder Socken schnell wechseln musst. Packe Energieriegel oder Gele, Wasser, Sonnencreme, deinen Fitnessmonitor (wenn verwendet), Sonnenbrille, Wechselkleidung und alle anderen wichtigen Dinge am Abend zuvor ein, damit du am Wettkampftag keinen Stress hast. Packe Gegenstände, die du während des Rennens brauchst, z.B. den Fitnessmonitor und Energiepakete, in den Gürtel. Lagere das Material, das du vor und nach dem Marathon benötigst, in einer Tasche oder einem Rucksack.  Wenn nötig, bitte einen Freund oder Verwandten, während des Laufs auf deine Sachen aufzupassen. Geh vorher auf die Marathon-Website und stelle sicher, dass Taschen erlaubt sind. Vielleicht darfst du nur Gegenstände in einer durchsichtigen Plastiktüte aufbewahren. Um die Nerven im Griff zu behalten, solltest du früh aufwachen und dir viel Zeit nehmen, um zu essen, zum Check-in-Bereich zu gehen und dich mental auf das Rennen vorzubereiten. Nimm dir mindestens 15 bis 30 Minuten mehr Zeit, um den Verkehr, Probleme beim Parken oder andere Variablen zu berücksichtigen. Wenn du ankommst, gehe in den dafür vorgesehenen Check-in-Bereich, um dich zu registrieren und deine Startnummer zu erhalten. Dein Adrenalinspiegel wird am Wettkampftag steigen und das kann dazu führen, dass du am Start zu schnell startest. Nutze deine Aufregung, um motiviert zu bleiben, aber halte sie unter Kontrolle. Bleibe dir deines Tempos bewusst, überprüfe deine Herzfrequenz und halte dich in der ersten Hälfte des Rennens zurück, um Energie zu sparen.  Während des Trainings bekommst du ein Gefühl dafür, wie lange du auf deinen Beinen bleiben kannst und welches Tempo du halten musst, um im Rennen zu bleiben. Verfolge deine Minuten pro Meile oder Kilometer genau, um das Ziel zu erreichen. Für den Durchschnittsläufer mit dem Ziel, bei vier Stunden zu landen, beträgt das Zieltempo in der ersten Hälfte eines Marathons fünf Minuten und 30 Sekunden pro km. Versuche, dein Tempo beizubehalten oder etwas zu verlangsamen, bis zum 32. Kilometer. Verlangsame dann 30 Sekunden auf eine Minute, um die letzten Reserven zu mobilisieren. Wenn du z.B. eine 4-Stunden-Zeit anstrebst, versuche, mit fünf Minuten 54 Sekunden pro Kilometer von Kilometer 32 bis zum Ziel zu laufen. Außerdem solltest du sicherstellen, dass du mit Energieriegeln oder Gelen über den Mittelpunkt des Rennens kommst. Wenn du bis zum Kilometer 29 nichts isst, stürzt du um Kilometer 32 ab. Behalte dein Ziel im Hinterkopf, stelle dir vor, wie du die Ziellinie überquerst, und stelle dir die Freude und den Stolz vor, den du fühlen wirst. Hole dir die Energie der Zuschauer und nutze ihren Jubel, um vorwärts zu kommen. Wenn du das Gefühl hast, gegen eine Wand zu stoßen, bleib positiv und visualisiere dich selbst, wie du durch sie hindurch brichst. Vor allem solltest du aber viel Spaß haben. Genieße die Herausforderung und sei stolz darauf, dass du bis an deine Grenzen gehst!

english_section_name: Running a Successful Race

summary: Beginne das Training mindestens 16 - 24 Wochen vor dem Marathon. Mache drei Trainingseinheiten pro Woche mit wechselnden Schwierigkeiten. Wärme dich auf Erhöhe deine Distanzen um 10% bis 20% pro Woche über etwa zehn Wochen. Nimm während des Trainings an 10- oder 20-km- und Halbmarathonläufen teil. Verringere die Entfernungen in den letzten drei Wochen um 25% bis 50% pro Woche.

document: Melde dich für den Marathon an und beginne das Training mindestens sechs Monate vor dem Wettkampftag. Selbst für erfahrene Athleten erfordert das Laufen eines Marathons viel Vorbereitung, und ein gutes Training ist ein wichtiger Bestandteil der Verletzungsprävention.  Denke daran, dass du bereits Erfahrung mit Langstreckenlauf haben solltest, bevor du einen Marathonlauf startest. Marathon-Trainingspläne gehen in der Regel davon aus, dass du bereits dreimal pro Woche laufen und etwa 16 km auf einmal laufen kannst.  Spezifische Anforderungen variieren je nach Lauf. Generell solltest in der Lage sein, 24 – 40 km insgesamt  pro Woche zu laufen und zuvor 10 – 20 km Läufe gemacht haben. Einige Läufe haben auch minimale Qualifikationszeiten.  Wenn du nicht regelmäßig lange Strecken läufst, frage deinen Arzt, bevor du mit einem neuen  Trainingsplan beginnst. Es gibt eine Vielzahl von Marathon-Trainingsplänen, aber sie teilen einige grundlegende Elemente. Um deine Ausdauer allmählich zu steigern und Verletzungen zu vermeiden, laufe dreimal pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den einzelnen Sitzungen. Mache einen Langstreckenlauf nur einmal pro Woche und konzentriere dich auf Geschwindigkeit und Tempo an den anderen Tagen. Zum Beispiel:  Dienstag: Mache insgesamt acht abwechselnde 200 m bis 400 m Intervalle bei Jogging- und Sprintgeschwindigkeiten. Deine Zielintensität für die Geschwindigkeit beträgt 80 bis 100% deiner maximalen Herzfrequenz. Donnerstag: Laufe mit zügigem Mid-Tempo und beginne in der ersten Woche des Trainings mit ca. 5 km. Deine Zielintensität liegt bei etwa 70% deiner maximalen Herzfrequenz. Samstag: Mache ein langsames Tempo, beginnend mit 16 km in der ersten Woche des Trainings. Für einen langen Lauftag beträgt die Zielintensität etwa 60% der maximalen Herzfrequenz. Um deine maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahiere dein Alter von 220. Trage einen Fitnesscomputer, um deine Herzfrequenz während des Laufens im Auge zu behalten. und kühle dich ab, vor und nach Läufen. Gehe zügig oder jogge fünf bis zehn Minuten leicht, um deinen Körper fit für die Bewegung zu machen. Nach einem Lauf solltest du weitere fünf bis zehn Minuten gehen oder joggen, um deinen Körper wieder zum Ruhezustand zurückzubringen. Das Aufwärmen und Abkühlen kann helfen, Verletzungen und Beinkrämpfe zu vermeiden. Das Dehnen deiner Beine nach einem Lauf kann auch helfen, deine Muskeln zu regenerieren. Es ist ein häufiger Fehler, die Entfernungen zu schnell zu vergrößern. Laufe stattdessen in jedem Tempo über allmählich länger werdende Strecken. Füge z.B.  1,5 – 3 km zu deinem langen Tag hinzu, bis du 30 – 35 km laufen kannst.  Wenn du eine Trainingseinheit verpasst, versuche nicht, sie an aufeinanderfolgenden Tagen zu laufen. Wenn du eine Woche verpasst, versuche nicht, deine Distanzen in der nächsten Woche zu verdoppeln. Einmal im Monat oder so solltest du es ruhig angehen lassen und nur die Distanzen laufen, die du in Woche eins gelaufen bist. Dein Körper wird zusätzliche Erholungszeit benötigen, da du immer mehr Zeit auf den Beinen verbringst. Kürzere Rennen können dich auf einen echten Wettkampf vorbereiten. Suche online nach Läufen und integriere sie als Langlauftage in deinTrainingsprogramm.  Laufe nicht mehr als drei Halbmarathons in einem Zeitraum von sechs Monaten und laufe keine Wettkämpfe innerhalb von drei Wochen vor dem Marathon. Kürzere Wettkämpfe helfen dir, zu lernen, was dich an einem Wettkampftag erwartet: von der Check-in-Logistik bis hin zu Adrenalinschüben - bei Wettkämpfen gibt es Variablen, die man einfach nicht allein planen kann. Verschlanke deine Trainingseinheiten gegen Ende des Programms, damit du dich vollständig erholen kannst und für den großen Tag gerüstet bist. Die Trainingspläne für den Marathon dauern in der Regel mindestens 16 Wochen; der längste Lauf sollte um die 13. Woche stattfinden. Reduziere in den Wochen 14 und 15, mache dann ein bis zwei leichte 15 - 30-minütige Läufe in Woche 16.  Wenn du z.B. zu einem Spitzenlauf von 35 km (22 Meilen) in Woche 13 gekommen bist, laufe 24 km am langen Tag in Woche 14 und 16 km in Woche 15. Laufe nicht am Tag vor dem Marathon. Denke daran, es in Woche 16 ruhig anzugehen.

english_section_name: Developing a Training Program

summary: Iss innerhalb von 15 Minuten nach einem Lauf einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit. Halte dich während des Trainings an eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten. Iss mindestens 110 bis 170 g Protein pro Tag. Überwache deinen Urin, um sicherzustellen, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Nimm vor dem Rennen eine gesunde Mahlzeit und etwa 500 ml Flüssigkeit zu dir.

document: Um die Muskelregeneration zu fördern, solltest du gleich nach dem Laufen etwas essen. Das gilt für das Training und das große Rennen. Entscheide dich für kohlenhydrat- oder eiweißreiche Produkte wie Obst, Joghurt, Vollkornbrot, Vollkornreis, Hülsenfrüchte, Geflügel und Fisch. Warte niemals länger als 90 Minuten nach einem Lauf mit dem Essen. Deine Muskeln tanken am effizientesten kurz nach anstrengender Tätigkeit wieder auf. Gesunde, kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten etwa 60 bis 70% deiner Ernährung ausmachen. Für eine 2500-Kalorien-Diät bedeutet das, dass du 1500 bis 1750 Kalorien oder etwa 375 bis 440 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu dir nehmen solltest. Gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Früchte, Gemüse, Bohnen, brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln.  Kohlenhydratreiche Optionen könnten einen Vollkornbagel mit Ei und Käse zum Frühstück, ein Vollkornnudelsalat zum Mittagessen, Obststücke und Nüsse als Snacks und Vollkornreis und gedünstetes Gemüse zum Abendessen sein. Komplexe Kohlenhydrate versorgen deine Muskeln mit Glykogen, einer Substanz, die dein Körper verwendet, um Energie zu speichern und an die Muskeln weiterzugeben. Entscheide dich für magere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte. Als Faustregel gilt, dass Läufer etwa 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht  benötigen.  Zum Beispiel würde ein Läufer, der 77 kg  wiegt, etwa 120 Gramm Protein pro Tag benötigen. Eine Portion Hühnerbrust (170 g), ein Lachsfilet (140 g), eine Tasse (170 g) gedünstete Sojabohnen und zwei große Eier würden diesen täglichen Bedarf decken. Ein häufiger Fehler unter den Läufern ist, nicht auf den Proteinbedarf zu achten. Protein wird für die Muskelkraft und Ausdauer benötigt. Viele proteinreiche Lebensmittel enthalten auch Eisen, und der Verzehr von zu wenig Eisen führt zu Muskelermüdung. Als Faustregel gilt, dass du etwa zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken solltest. Die genaue Menge hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, und dein Urin ist die beste Methode, um deine Versorgung mit Flüssigkeit zu messen. Du bist gut versorgt, wenn er hell ist, und du bist dehydriert, wenn er dunkler ist. Während eines Laufs solltest du alle 15 bis 20 Minuten etwa 250 ml trinken. Warte niemals, bis du Durst hast mit dem Trinken, denn wenn du Durst hast, bist du bereits dehydriert. Um deinen Körper am Wettkampftag mit Wasser zu versorgen, trinke etwa zwei Tassen (500 ml) Wasser oder ein Sportgetränk zwei Stunden vor Beginn des Laufs. Eine Stunde vor dem Rennen solltest du eine 300-Kalorien-, kohlenhydratreiche, fettarme Mahlzeit essen, um deine Energiereserven zu stärken.  Iss z.B. einen Vollkornbagel mit Erdnussbutter und eine Banane oder Pasta mit Huhn und Zucchini. Iss auf keinen Fall Dinge, die deinen Magen durcheinander bringen könnten. Wenn dir z.B. Milchprodukte Probleme bereiten, iss am Wettkampftag weder Joghurt, Milch noch Käse.

english_section_name: Fueling Your Body


summary: Rolle eine Grundplatte aus. Forme die Blütenblätter. Stelle noch einige solcher Blütenblätter her. Forme die Blütenblätter. Setze die Blütenblätter an der Rose an. Forme die Unterseite der Rose. Verziere die Rose.

document: Stecke eine erbsengroße Fondant-Kugel auf einen Spieß oder einen Zahnstocher, um die Blume um diese Kugel herum zu formen. Die Höhe der Kugel ergibt in etwa die Höhe der Rose. Forme ein dünnes Blütenblatt aus einer kleinen Kugel aus Fondant. Es soll eiförmig sein, mit einer zusammengedrückten Spitze am schmalen Ende. Je mehr Blütenblätter du hast, desto voller wird die Rose, aber es hängt wahrscheinlich von der Größe ab, wie viele du brauchst. Echte Rosen haben zwischen 5 und 40 Blütenblätter. Lege ein Blütenblatt auf einen sauberen, lebensmittelechten Schwamm oder Stück Schaumstoff. Stich das Blütenblatt mit einer runden Form wie einem erbsengroßen Kugellager oder einem ½ Teelöffel Messbecher aus. Reibe über die Mitte des Kreises, um das Blütenblatt etwas auszuhöhlen, dann reibe über die Kanten, damit diese dünner werden als das restliche Blütenblatt.  Die Kante des Blütenblatts muss nicht perfekt gerade oder eben sein, da echte Blütenblätter auch gebogen und uneben sind. Wenn der Fondant an deinem Werkzeug oder der Arbeitsfläche kleben bleibt, verwende Wachspapier oder Butterbrotpapier. Wenn du keine Werkzeuge hast, kannst du diese Formen auch nur mit dem Finger herstellen. Setze das erste Blütenblatt so an, dass die zusammengedrückte Unterseite unten an der zuvor angefertigten Grundform anliegt. Wickle das Blütenblatt vorsichtig um die Mitte. Setze das nächste Blütenblatt an, diesmal sitzt die zusammengedrückte Unterseite leicht neben der ersten. Wickle dieses Blütenblatt ein und mache mit dem nächsten weiter. Fahre auf diese Art fort, bis die Rose die gewünschte Fülle erreicht hat. Die Blütenblätter sollten dabei immer weniger eng umwickelt sein und sich von der Mitte der Blume aus nach oben öffnen. Wenn alle Blütenblätter angesetzt sind, glätte und forme die Unterseite, bis sie das gewünschte Aussehen hat. Nimm sie von dem Spieß oder Zahnstocher ab. Du kannst Speisefarbe, essbaren Glitter oder sogar weiteren Fondant verwenden, um die Rose zu verzieren. Du kannst Fondant-Blätter oder getrocknete Weinblätter hinzufügen. Viel Spaß mit deiner Fondant-Rose!

english_section_name: Full Roses

summary: Rolle den Fondant aus. Erstelle eine Stütze für die Schicht. Schneide die Enden zu. Rolle den Fondant aus. Drücke sie unten zusammen. Forme die Blume. Verziere die Rose.

document: Rolle den Fondant mit einem Nudelholz etwa 1,5cm dick und 20cm lang aus. Ordne ihn so an, dass die 20cm Seite zu dir hin zeigt. Hebe die Oberseite des Fondants an - d.h. die Seite, die von dir weg zeigt. Ziehe sie zu dir hin und falte sie um, so dass eine Schicht von 3cm Dicke und 7,5cm Breite entsteht. Versuche, in der Falz etwas Luft und Volumen zu lassen, damit die Blüte größer wird. Schneide 1cm Länge von jeder Ende des gefalteten Fondants ab. Rolle den Fondant von einer der neu abgeschnittenen Enden wie eine Bisquitrolle auf. Halte beim Rollen das Ende, an dem sich die beiden Knicke begegnen, da der gefaltete Fondant die Rosenblütenblätter bildet. Wenn die Rose die gewünschte Breite und Fülle hat, drücke sie unten zusammen, damit die Rose eine konischere Form erhält. Nach dem Abschneiden überschüssiger Glasur drückst du die Schichten vorsichtig zurück und trennst sie mit einem Zahnstocher, um der Blume mehr Form zu verleihen. Schneide kleine Blattformen aus grünem Fondant und stecke sie unter die Rose. .

english_section_name: Rosettes


summary: Öffne die Systemsteuerung. Öffne den Menüpunkt "Programme und Funktionen". Suche nach den ungewollten Anwendungen. Klicke auf die Schaltfläche "Entfernen" bzw. "Deinstallieren".

document: Diese erreichst du direkt über das Startmenü oder indem du ⊞ Win+X drückst (nur Windows 8). Du musst als Administrator angemeldet sein. Abhängig vom verwendeten Betriebssystem kann diese Option auch als "Programm deinstallieren", "Programm hinzufügen/entfernen" oder "Programme und Features" bezeichnet sein. In diesem Menü werden alle installierten Programme angezeigt. Es kann eine Weile dauern, bis die Liste der installierten Programme vollständig geladen wurde. Durchsuche die Liste der installierten Programme und suche nach Conduit oder anderen zugehörigen Programmen. Abhängig von der Installationsmethode von Conduit, müssen unter Umständen mehrere Programme entfernt werden, darunter "Search Protect by Conduit", "Conduit Toolbar", "BrotherSoft Extreme Toolbar" und einige weitere. Mach dir nicht zu viele Sorgen darüber, dass du nicht alle Programme ausfindig machen konntest. Wenn du allen Schritten in dieser Anleitung folgst, sorgst du dafür, dass die verbleibenden Programme nicht mehr funktionsfähig sind. Wähle das Programm aus, das gelöscht werden soll und klicke auf die Schaltfläche "Entfernen" bzw. "Deinstallieren" oberhalb der Liste. Dadurch startet der Deinstallationsvorgang für das ausgewählte Programm. Wiederhole diesen Schritt für jedes weitere Programm, das du aus der Liste entfernen möchtest.

english_section_name: Uninstalling

summary: Lösche jeden dieser Einträge.

document: Klicke dazu mit der rechten Maustaste und wähle die Option "Löschen". Sobald du alle Einträge gelöscht hast, starte deinen Computer neu, um den Vorgang abzuschließen. Nach dem Neustart sollten alle Überreste von Conduit vollständig beseitigt sein.

english_section_name: Manual Removal (Advanced)

summary: Führe AdwCleaner aus. Starte Malwarebyte Anti-Malware.

document: Dies ist ein kostenloses Programm zur Beseitigung von Malware in deinem Browser. Achte darauf, dass du es nur von der Hersteller-Webseite herunterlädst.  AdwCleaner ist ein kleines Programm, das keine Installation benötigt. Schließe alle Browser-Fenster, bevor du AdwCleaner ausführst. Führe einen Scan durch. Dieser kann mehrere Minuten dauern, bis er abgeschlossen ist. Schau dir den Bericht an. Nachdem der Scan abgeschlossen ist, wird ein Bericht mit allen Programmen und Registry-Einträgen angezeigt, die entfernt werden. Falls du nichts siehst, das du behalten möchtest, klicke auf die Schaltfläche "Löschen". Starte deinen Computer neu. Das ist ein weiteres kostenloses Programm zur Entfernung von Malware von deinem Computer. Es ist wichtig, mehrere Programme auszuführen, da keines von ihnen perfekt ist. Im Vergleich zu AdwCleaner muss Anti-Malware zunächst installiert werden, bevor du das Programm ausführen kannst. Lade dir das Programm direkt von der Hersteller-Webseite herunter und nicht von Seiten wie Download.com oder Softpedia.  Scanne deinen Computer. Dieser Suchlauf kann mehrere Minuten in Anspruch nehmen. Du musst nicht unbedingt einen vollständigen Scan durchführen. Entferne alle Suchergebnisse. Stelle sicher, dass alle Ergebnisse markiert sind und klicke dann auf "Auswahl entfernen".

english_section_name: Anti-Malware Programs


summary: Hab eine gute Zahnhygiene! Bleiche sie um ein paar Nuancen! Erwäge eine Zahnspange! Sieh dir Veneers an! Schau, wie weit du gehen willst!

document: Du wirst dich definitiver selbstbewusster bezüglich deines Lächelns fühlen, wenn deine Zähne sauber und präsentabel sind. Nimm dir die Zeit, sie jeden Morgen und jeden Abend zu putzen! Benutze auch einmal am Tag Zahnseide – es macht einen großen Unterschied aus! Geh alle 6 Monate zum Zahnarzt, um sie professionell reinigen und auch Plaque und Zahnstein entfernen zu lassen! Deine Zähne gut zu pflegen zeigt sich in deinem Lächeln!  Falls du im Begriff bist, auf einem Foto zu sein oder jemand Neues zu treffen, putz dir die Zähne direkt davor! Du wirst umso wahrscheinlicher ein selbstbewusstes Lächeln blitzen lassen. Mundspülung ist ein weiterer toller Weg, deine Zähne frisch zu machen. Hab eine kleine Flasche bei dir, um deinen Zähnen eine schnelle Spülung zu verpassen, wenn du im Laufe des Tages einen Selbstbewusstseinsverstärker brauchst! Falls das Problem ist, dass deine Zähne ein bisschen gelb oder gräulich sind, warum hellst du sie nicht ein bisschen auf, um dich selbstbewusster zu fühlen? Es gibt Dutzende von Methoden zum Weißen deiner Zähne, von teuren Aufhellungsbehandlungen bis zu Do-it-yourself-Behandlungen für zuhause. Um deine Zähne schnell aufzuhellen, sind hier ein paar Sachen zum Ausprobieren:  Zahnweiß-Streifen. Diese sind etwas teuer, aber sie funktionieren wirklich. Du findest sie in der Drogerie. Dies ist ein schnelles, billiges Hausmittel, das deine Zähne um ein paar Nuancen aufhellt. Mische einfach Hydrogenperoxid mit Wasser, dann spül damit deine Zähne! Putze mit Backpulver! Mach eine Paste aus Backpulver und Wasser und putz deine Zähne damit! Es entfernt Flecken in Null-Komma-Nichts. Mach das allerdings nicht zu oft, weil es deinen Zahnschmelz abtragen kann! Falls du zögerst zu lächeln, und es wirklich anfängt, sich auf dein Selbstbewusstsein und deine Fröhlichkeit auszuwirken, könntest du dir mal überlegen, deine Zähne begradigen zu lassen. Mach einen Termin beim Kieferorthopäden und besprich deine Optionen! Eine Zahnspange könnte deine Zähne begradigen.  Die einfachsten Drahtzahnspangen sind gewöhnlich die am wenigsten teuren, aber sie sind auffälliger als teurere Optionen. Viele Kieferorthopäden bieten Ratenzahlungen an, um dir zu helfen, dir eine Zahnspange zu leisten, wenn du nicht alles auf einmal bezahlen kannst. Das sind Porzellanzähne, die an deinen echten Zähnen befestigt werden. Sie können bemerkenswert realistisch sein und fast unmöglich zu entdecken. Es wird eine kleine Menge deines Zahnschmelzes entfernt, dann wird ein Abdruck von deinem Zahn genommen, und ein Veneer gemacht, das perfekt auf den alten Zahn passt. Falls deine Zähne verfärbt, gerissen, gebrochen oder missgestaltet sind, könnte dies eine gute Option für dich sein. Falls das Problem nicht so sehr die einzelnen Zähne sind, sondern die Struktur deines Kiefers, gibt es chirurgische Optionen, die du verfolgen kannst, um das Problem zu korrigieren. Plane einen Besuch bei einem Kieferchirurgen, um herauszufinden, was für deine Situation am meisten Sinn ergibt! Kieferchirurgie, um deine Zähne zu korrigieren kann teuer, zeitaufwändig und schmerzhaft sein, aber die Nachteile mögen die Belohnung wert sein, einen neuen Satz Zähne zu bekommen, die dich gern lächeln lassen.

english_section_name: Changing Your Teeth

summary: Finde heraus, wie weit du deinen Mund öffnen solltest! Denk darüber nach, was deine Augen tun! Lenke das Auge durch andere Aspekte deiner Erscheinung ab! Finde deinen besten Blickwinkel! Übe dein Lächeln!

document: Es gibt alle möglichen Arten von Lächeln – breites Grinsen, das all deine Zähne zeigt, subtileres Lächeln, das nur deine obere Zahnreihe sehen lässt, Lächeln mit weitestgehend geschlossenem Mund, bei dem nur etwas Weiß blitzt, und vollständig geschlossenes Lächeln, dass überhaupt keine Zähne zeigt. Indem du aussuchst, wie weit du deinen Mund öffnest, kannst du kontrollieren, wie die Welt deine Zähne sieht.  Übe verschiedene Grade an Offenheit, um zu sehen, welches Lächeln an dir am besten aussieht! Es ist dein Lächeln, und es gibt keine Regeln, wie es aussehen sollte! Versuch allerdings, dich daran zu gewöhnen, zumindest ein Blitzen deiner Zähne freizulegen, wenn du lächelst, weil es sehr schwer ist, deinen Mund geschlossen zu halten, wenn du vor Glück lächelst! Ziel darauf ab, auf eine Weise zu lächeln, die dir hilft so gut wie möglich auszusehen, während sie außerdem einen natürlich aussehenden Ausdruck guter Laune erzeugt! Denk daran, dass ein Lächeln oftmals der erste Eindruck ist, den wir von anderen Leuten haben! Denk darüber nach, jemanden zum ersten Mal zu treffen: Welchen Eindruck würdest du bekommen, wenn sie sich anscheinend Mühe geben würden, ihren Mund geschlossen zu halten, anstatt in ein vollständiges Lächeln auszubrechen? Es ist besser, ein paar Zähne freizulegen und dein Lächeln natürlich aussehen zu lassen, als deinen Mund zu schließen und auszusehen, als würdest du etwas verstecken. Selbstbewusstsein auszustrahlen ist wichtiger als Perfektion auszustrahlen, also öffne dich! Vielleicht hast du schon mal was davon gehört, mit den Augen zu lächeln. Deine Augen als Teil deines Lächelns mit einzubeziehen wird authentischer und angenehmer empfunden. Bei jenen, die besorgt darüber sind, wie ihre Zähne aussehen, kann mit den Augen zu lächeln die Aufmerksamkeit auf die obere Hälfte des Gesichts und weg vom Mund lenken. Mit deinen Augen zu Lächeln – auch ein Duchenne-Lächeln genannt – befähigt dich, ein strahlendes, glückliches Lächeln zu haben, ohne dass du deinen Mund weit öffnen musst.  Probiere es im Spiegel aus! Lächle zuerst ohne deine Augen zu benutzen! Siehst du den Kürbislaternen-Effekt? Das Lächeln sieht nicht fröhlich aus, es sieht... etwas unheimlich und falsch aus. Nun versuch mit deinem ganzen Gesicht zu lächeln, insbesondere mit deinen Augen! Diese Art Lächeln sieht wie ein wahrer Ausdruck von Fröhlichkeit aus. Übe, etwas mehr mit den Augen zu blinzeln, wenn du lächelst, um den oberen Teil deines Gesichts mit einzubeziehen! Schau, wie es deinen Mund ausgleicht und dich befähigt, deinen Mund weiter zu schließen und trotzdem ein fröhliches Lächeln zu erreichen! Ein Duchenne-Lächeln ist sehr schwer zu fälschen. Es passiert ganz natürlich, wenn du wahrhaftig einen Grund zum Lächeln hast. Der beste Weg, eins zu erzeugen, wenn du mit anderen Leuten zusammen bist, ist tatsächlich glücklich zu sein! Ein weiterer Weg, die Aufmerksamkeit von deinem Mund abzulenken, ist andere Sehenswürdigkeiten an deinem Gesicht und Körper zu schaffen. Deine Haare, Accessoires und Kleidung können alle genutzt werden, um das Auge auf einige deiner besten Eigenschaften zu lenken.  Versuch etwas anderes mit deinen Haaren zu machen, wie sie aufzudrehen oder einen interessanten neuen Schnitt zu bekommen! Trag hübsche Ohrringe, einen Hut oder ein anderes Aufmerksamkeit erregendes Accessoire! Trage schicke Kleidung, die deinen einzigartigen Stil widerspiegelt! Die Leute denken nicht an deine Zähne, wenn du ein umwerfendes Kleid oder einen Ledermantel trägst. Wenn du für Fotos posierst, kann es helfen, zu wissen, welcher Blickwinkel dein Gesicht am besten aussehen lässt. Dein Gesicht anzuwinkeln, anstatt frontal in die Kamera zu schauen, erzeugt Tiefe und hilft, die Konturen deines Lächelns auf schmeichelhaftere Weise heraus zu bringen. Sieh in den Spiegel oder mach ein paar Selfies und finde heraus, welche Pose am meisten nach Dir aussieht! Wenn die Zeit gekommen ist, für ein Foto zu posieren, versuch dich so zu drehen, dass deine beste Seite zur Kamera zeigt! Verdreh dich jedoch nicht, um in eine bestimmte Position zu gelangen - das verfehlt den Zweck! Wie alles im Leben geht Lächeln mit einer Menge Übung leichter. Probiere, morgens in den Spiegel zu lächeln, bevor du losgehst, um deinem Tag nachzugehen! Übe genauso, mit offenem Mund zu lächeln, und denk daran, deine Augen mit einzubeziehen! Je mehr du es tust, desto natürlicher fühlt es sich an, Leute anzulächeln und für Fotos zu lächeln.

english_section_name: Finding Your Best Smile

summary: Trag es wie ein Fashion-Statement! Versuch zu vergessen, wie du aussiehst! Lächle freudig!

document: Ist es möglich, dass dein Lächeln tatsächlich etwas besonderes zu deinem Look beiträgt? Jeder kann dafür bezahlen, gerade, weiße Zähne zu bekommen, aber das würde etwas langweilig werden. Versuch dein Lächeln als einen einzigartigen Teil deiner selbst willkommen zu heißen, von dem du stolz bist, damit anzugeben! Hast du eine Zahnlücke? Einen krummen Zahn? Sind deine Zähne schief? Versuch es dir zu Eigen zu machen, statt verlegen zu sein! Denk wie Anna Paquin, Jewel Kilcher und Hugh Grant, Prominente, die aus ihrem anbetungswürdigen schnörkeligen Lächeln Kapital geschlagen haben, indem sie willkommen hießen, was sie einzigartig macht! Das ist nicht einfach, aber versuch aufzuhören, darüber nachzudenken, wie du aussiehst, wenn du lächelst! Wenn du über deine Zähne besorgt bist, zeigt es sich in deinem Ausdruck, und dein Lächeln sieht unnatürlich aus und hat keinen positiven Effekt. Anstatt darüber nachzudenken, wie du aussiehst, wenn du lächelst, konzentriere dich auf das, worüber du lächelst!  Triffst du jemand Neues? Denk darüber nach, wie aufgeregt du bist, jemand Neues kennenzulernen, der ein toller Freund oder Kollege werden könnte! Hat dich jemand zum Lachen gebracht? Erlaube dir,  den Witz von Herzen genießen, anstatt an dich zu halten, bevor dein Lächeln zu breit wird! Tu dein Bestes, die Art, wie du Freude ausdrückst,  nicht von deinen negativen Gefühlen über dein Lächeln beeinflussen zu lassen! Wenn du fröhlich lächelst, können die positiven Schwingungen deiner Einstellung dein Aussehen völlig überwiegen. Ein halbes Lächeln zu verschenken oder oft ernst zu gucken zieht tatsächlich mehr Aufmerksamkeit auf das, was du zu verstecken versuchst. Du kannst Schritte unternehmen, dich wegen deines Lächelns selbstbewusster zu fühlen, wie deine Zähne aufzuhellen und deinen besten Blickwinkel herauszufinden, aber ultimativ ist dich uneingeschränkte Freude ausdrücken zu lassen der beste Weg, ein ansteckendes Lächeln zu haben.

english_section_name: Gaining Confidence


summary: Stell eine Paste aus Natron und Wasser her. Stell eine Lösung aus gleichen Teilen Essig und Wasser in einer Sprühflasche her. Warte, bis die Lösung zu blubbern aufhört. Schrubb die Fugen mit einer Bürste. Wisch den Boden mit klarem Wasser nach.

document: Misch dazu drei Teile Natron mit einem Teil Wasser, bis eine dicke Paste entsteht. Dieser vielseitige Reiniger kann auf allen Verfugungen bedenkenlos angewendet werden, aber Essig kann einige Natursteine wie Marmor oder Kalkstein beschädigen.   Schmier die Paste mit den Fingern in die Fugen. Obwohl Natron nicht schädlich ist, solltest du besser Handschuhe tragen, um Kratzer und Hautirritationen zu verhindern. Besprüh die Natronpaste, die du zuvor aufgetragen hast, mit der Essiglösung. Du solltest anhand von Blasen sofort sehen können, dass der natürliche Reinigungsprozess begonnen hat. Auf Naturstein darfst du keinen Essig verwenden! Das Blubbern entsteht bei der chemischen Reaktion des Natrons mit dem Essig, die gewöhnlich einige Minuten dauert. Wenn das Blubbern aufhört, ist die reinigende Reaktion abgeschlossen. Du kannst dafür eine Nylonbürste oder eine Zahnbürste benutzen. Achte besonders auf Ecken und Ränder, an denen sich Schmutz besonders schnell sammelt. Entfern Reste von Natron und Essig, indem du noch einmal nur mit Wasser nachwischst. Spül den Mopp dabei regelmäßig aus und wechsle bei Bedarf das Wasser, damit du den Boden wirklich reinigst und die Rückstände nicht nur verteilst.

english_section_name: Using Baking Soda and Vinegar

summary: Stell eine Paste her. Trag die Paste mit einer Nylonbürste auf. Lass die Mischung 15 Minuten lang einwirken. Spül die Fugen mit warmem oder heißem Wasser aus, um die Lösung vollständig zu entfernen. Wisch mit einem Lappen durch die Fugen und entfern letzten gelösten Schmutz und Rückstände. Wisch den Boden mit sauberem Wasser.

document: Misch dazu eine ¾ Tasse Natron mit ¼ Tasse Wasserstoffperoxid und einem Esslöffel Spülmittel. Diese hoch-effektive Paste reinigt die Fugen auf drei Arten:  Natron ist ein natürliches Scheuermittel, das die Fugen mechanisch reinigt. Wasserstoffperoxid reagiert mit Natron und setzt dabei bleichende Sauerstoffionen frei. Spülmittel löst Schmutz und entfernt Fett. Achtung: Durch die bleichende Wirkung der chemischen Reaktion könnten farbige Fugen angegriffen werden. Probier die Paste zunächst an einer unauffälligen Stelle aus, bevor du den gesamten Boden damit reinigst. Eine Zahnbürste oder Nagelbürste funktioniert hier gut. Verteil die Paste gut in allen Fugen und auch an den Rändern, damit alles gleichmäßig sauber wird. Eventuell kannst du sehen, wie Natron und Wasserstoffperoxid blubbernd miteinander reagieren. Lass der Paste Zeit, tief in die Verfugung einzudringen, um Flecken und Schmutz entfernen zu können. Schütte dazu eine kleine Menge Wasser direkt auf den Fliesenboden, um die Lösung abzuspülen. Sei dabei vorsichtig, denn nasse Fliesenböden können extrem rutschig sein. Reinige die Fugen von Resten der Paste, indem du mit einem Handtuch darüber gehst. Dafür kannst du dich zum Beispiel direkt auf das Handtuch stellen und es mit den Füßen herumschieben oder auf die Knie gehen und von Hand schrubben. Achte darauf, dass keine Paste oder Schmutzrückstände zurückbleiben, indem du den Boden gründlich mit einem Mopp putzt. Spül den Mopp dabei regelmäßig aus und wechsle bei Bedarf das Wasser, damit alles perfekt sauber wird.

english_section_name: Cleaning Grout with Hydrogen Peroxide, Baking Soda, and Dish Soap

summary: Lös zwei Esslöffel Sauerstoffbleiche in etwa einem halben Liter warmem Wasser auf. Probier die Bleiche an einer unauffälligen Stelle aus, bevor du den ganzen Boden schrubbst. Schütte die Bleichelösung auf die Fugen. Benutz eine Nylonbürste, um die Bleichelösung in die Fugen einzuarbeiten. Tauch die Bürste direkt in die Sauerstoffbleiche, um die Reinigungswirkung zu erhöhen. Spül den Boden mit Wasser ab und trockne ihn ab.

document: Am besten wirkt die Lösung, wenn du sie erst kurz vor der Anwendung anmischst. Rühr sie gut um, damit die Sauerstoffbleiche bestmöglich aktiviert wird. Du kannst sie für alle Arten von Fliesen verwenden, die Bleichkraft der Sauerstoffbleiche kann jedoch farbige Fugen beschädigen. Empfindliche Fliesen oder Fugen bleichen eventuell aus oder verfärben sich durch die Sauerstoffbleiche. Gib eine kleine Menge der Lösung auf auf eine versteckte Stelle der Verfugung auf, um sie auf Farbechtheit zu prüfen. Nimm genug, um die Fugen komplett zu „baden“. Arbeite Stück für Stück, damit du nicht den ganzen Boden unter Wasser setzen musst. Lass sie für ein optimales Ergebnis einige Minuten lang einwirken.  Schrubb mit der Bürste in den Fugen hin und her. Vergiss auch die Ecken und Ränder nicht, denn dort sammelt sich besonders viel Schmutz. Wenn du einen Fleck bemerkst, der besonders dunkel oder auffällig ist, kannst du die Sauerstoffbleiche auch konzentrierter anwenden, indem du die feuchte Bürste direkt in das Bleichpulver tauchst. Achtung: Schütte eine kleine Menge des Pulvers in einen separaten Behälter, damit kein Wasser in deinen Sauerstoffbleiche-Vorrat gelangt. Schütte etwas sauberes Wasser direkt auf den Fliesenboden und trockne ihn mit einem Handtuch oder einem sauberen Mopp ab.

english_section_name: Cleaning with Oxygenated Bleach

summary: Miete oder kauf einen Dampfreiniger. Befolg die Anweisungen des Herstellers für den Zusammenbau und das Befüllen des Dampfreinigers. Füll das Reservoir bis zur Markierung mit sauberem Wasser, wie in der Anleitung beschrieben. Schalte den Dampfreiniger an und lass ihn aufheizen. Beweg die Bürste über die Fugen vor und zurück. Achtung:

document: Mit einem Dampfreiniger lassen sich alle Arten von Fugen und Fliesen effektiv reinigen und desinfizieren, ohne dass du dafür mit Chemikalien hantieren musst. Geh einfach mal in den örtlichen Baumarkt und erkundige dich nach einem Dampfreiniger zur Miete oder zum Kauf. Achte darauf, dass das gewählte Modell die richtigen Aufsätze für die Reinigung von Fugen mitbringt:  Dampfschlauch Kleiner Bürstenaufsatz Lies dir die Gebrauchsanweisung gründlich durch, damit du das Gerät nicht beschädigst. Gib keine Reiniger oder Chemikalien hinzu! In der Anleitung findest du Hinweise dazu, wie lange du warten musst, bis du loslegen kannst. Beginn an einer Seite des Raumes und arbeite dich langsam zum anderen Ende vor. Der heiße Dampf löst Schmutz und Schmiere und tötet sogar eventuelle Schimmelpilze ab. Der Dampf wird auch die Versiegelung der Fuge entfernen, deshalb solltest du nur dann einen Dampfreiniger benutzen, wenn deine Fugen entweder nicht versiegelt sind oder die Versiegelung sowieso alt ist und erneuert werden soll.

english_section_name: Cleaning Grout with a Steam Cleaner


summary: Lern, deine Prothese richtig herauszunehmen. Reinige dein Zahnfleisch mit einem Waschlappen, nachdem du den Zahnersatz herausgenommen hast. Versuch es mit einer Zahnbürste. Benutz deine Fingerspitzen.

document: Fass sie mit Daumen und Zeigefinger und wackle sanft von einer Seite zur anderen. Die untere Prothese sollte leicht und ohne großen Kraftaufwand herauskommen.  Die obere Prothese könnte etwas schwieriger zu entfernen sein. Drück sie mit den Daumen nach oben und außen, in Richtung deiner Nase. Du kannst sie auch herausziehen, indem du deine Zeigefinger an die Seiten legst. Wenn du es schaffst, ein bisschen Luft zwischen die Prothese und die weiche Schleimhaut zu lassen, sollte sie ganz einfach herausfallen. Am stärksten ist das Vakuum gewöhnlich im hinteren Teil des Munds am Übergang zum Gaumensegel. Fass die Prothese also am besten so weit hinten wie möglich. Wenn du Probleme beim Herausnehmen deiner Prothese hast, geh zum Zahnarzt und lass es dir dort noch einmal genau zeigen. Ein Assistent kann es dir sicher erklären und dir eine gute Technik beibringen, damit du deinen Zahnersatz in Zukunft leicht herausbekommst. Wenn nach dem Herausnehmen noch Kleber an deinem Zahnfleisch haftet, kannst du ihn ganz einfach mit einem warmen Waschlappen entfernen. Befeuchte den Waschlappen sanft und reib ihn in kreisenden Bewegungen über dein Zahnfleisch, um die Reste des Klebers zu entfernen. Alternativ kannst du eine Zahnbürste benutzen, um Kleber vom Zahnfleisch zu entfernen. Gib einen kleinen Klecks Zahnpasta auf deine Zahnbürste und putz damit sanft dein Zahnfleisch.  So entfernst du nicht nur Reste des Klebers sondern hältst auch dein Zahnfleisch optimal gesund. Für eine gute Mundhygiene ist es wichtig, dass du dein Zahnfleisch regelmäßig reinigst und pflegst. Wenn du deine Prothese draußen hast, musst du gar keinen Waschlappen oder eine Zahnbürste benutzen, du kannst auch einfach mit der Fingerspitze deinen Gaumen und das Zahnfleisch massieren, an dem die Prothese haftet. Üb leichten Druck aus und mach kreisende Bewegungen, um den Kleber zu lösen. Spül anschließend deinen Mund aus und massier dein Zahnfleisch bei Bedarf erneut, um sicherzugehen, dass dein Zahnfleisch frei von Kleberresten ist.  Die Massage fördert außerdem die Durchblutung deines Zahnfleischs und erhält es gesund. Pass auf, dass du dein Zahnfleisch nicht mit deinen Fingernägeln verletzt. Wenn du lange Nägel hast, solltest du lieber eine andere Methode probieren.

english_section_name: Removing Your Dentures and Cleaning Your Gums

summary: Warte, bis sich dein Zahnersatzkleber von allein löst. Mit Wasser kannst du die Prothese weiter lösen. Benutz ein Mundwasser.

document: Durch Wasser und Feuchtigkeit löst sich der Kleber nach einer Weile ganz natürlich. Die meisten Kleber enthalten eine Substanz, die den Speichel aufsaugt, damit er sich durch die Feuchtigkeit in deinem Mund nicht zu schnell auflöst. Das sollte etwa einen Tag lang funktionieren, aber irgendwann verliert der Kleber seine Saugkraft. Dann löst sich deine Prothese langsam. Im Idealfall solltest du den Zahnersatz einfach so herausnehmen können und es sollte kein Kleber mehr an deinem Zahnfleisch und nur eine kleine Menge an der Prothese zurückbleiben, die sich leicht entfernen lassen sollte. Wenn du merkst, dass der Kleber noch nicht genug gelöst ist, kannst du deinen Mund mit warmem Wasser ausspülen. Vergewissere dich vorher, dass es nicht zu heiß ist und du es gut aushalten kannst.  Nimm einen Schluck von dem Wasser und beweg es etwa 30 Sekunden bis eine Minute lang in deinem Mund herum. Je länger du es im Mund hältst, desto besser kann es den Kleber von deinem Zahnfleisch lösen. Spuck es nach einer Minute einfach ins Waschbecken. Wiederhol die Prozedur ein paar Mal, bis der Kleber zum größten Teil gelöst ist. Anstelle von Wasser kannst du auch ein Mundwasser verwenden. Die Feuchtigkeit löst die Prothese und gleichzeitig verleiht es dir einen frischen Atem. Du kannst auch eine Mischung aus Salz und Wasser verwenden und deinen Mund mit einer Salzlösung ausspülen, bevor du deine Prothese herausnimmst. Gib dafür einfach einen halben Löffel Salz in ein Glas Wasser und warte ein bis zwei Minuten lang, damit sich das Salz gut auflösen kann.

english_section_name: Loosening Denture Adhesive

summary: Benutz eine Haftcreme. Versuch es mit einem pulverförmigen Kleber. Hantiere vorsichtig mit Zahnersatzklebern.

document: Dazu solltest du jeweils drei bis vier kleine Kleckse (etwa von der Größe eines Radiergummis auf einem Bleistift) auf deinen oberen und unteren Zahnersatz geben, bevor du ihn einsetzt. Benutz nicht mehr, wenn du du die Prothesen später einfach wieder entfernen können willst. Du merkst, dass du zu viel benutzt hast, wenn der überschüssige Kleber nach dem Einsetzen tropft oder unter der Prothese hervorquillt. Ein Pulverkleber ist eine weitere Option. Streu einfach etwas davon auf den oberen und unteren Zahnersatz und schüttle ihn etwas herum bevor du ihn einsetzt. Du solltest etwa so dosieren, wie du Puderzucker auf einen Kuchen streuen würdest. Es bringt überhaupt nichts, wenn du zu viel nimmst. Der Halt verbessert sich dadurch nicht, also befolg einfach die Angaben des Herstellers oder den Rat deines Zahnarztes. Außerdem solltest du nicht häufiger als einmal am Tag einen Zahnersatzkleber auf deine Prothese auftragen. Und zuletzt sei noch gesagt, dass Haftkleber kein Ersatz für eine gut sitzende Prothese ist. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Zahnersatz nicht richtig passt, mach einen Termin bei deinem Zahnarzt aus. Wenn du keine Zähne mehr hast, löst sich mit der Zeit der Kieferknochen auf. Dadurch verändert sich die Passform deiner Prothese, da sie nicht mehr so gut vom Kiefer getragen wird.

english_section_name: Applying Denture Adhesive


summary: Erkenn die Symptome einer Halsentzündung. Geh zum Arzt. Lass dich untersuchen. Beginn eine Therapie mit Antibiotika. Nimm die ganze Packung des Antibiotikums.

document: Ein gereizter Hals kann viele Ursachen haben, von denen viele Viren sind (etwa bei einer Erkältung). Dein Immunsystem wird mit diesen Infektionen über einige Tage oder Wochen ganz allein und ohne die Hilfe eines Arztes klar. Andere Symptome, die gleichzeitig mit Halsschmerzen auftreten und auf eine infektiöse Halsentzündung hinweisen können, sind beispielsweise:  Fieber—38,3°C oder mehr Geschwollene Lymphknoten im Hals Müdigkeit Ausschläge Kopfschmerzen Übelkeit oder Erbrechen Rote oder entzündete Mandeln mit weißen Punkten Die Behandlung einer Halsentzündung ist einfach, aber du brauchst ein Rezept von deinem Arzt. Wenn du anhand der oben beschriebenen Symptome glaubst, dass du dir eine Halsentzündung eingefangen hast, solltest du einen Arzttermin vereinbaren. Wenn du eine Halsentzündung ignorierst und verschleppst, kann es zu schweren Komplikationen kommen, wenn sich die Infektion ausbreitet, wie zum Beispiel:  Scharlach Nierenerkrankungen Rheumatisches Fieber, das dein Herz, deine Gelenke und das Nervensystem beeinträchtigen kann. Dein Arzt wird in deinen Hals schauen und deine Lymphknoten abtasten. Eventuell musst du dich auch noch einigen anderen Untersuchungen unterziehen, damit der Arzt eindeutig sagen kann, dass es sich um eine Halsentzündung handelt.  Der schnellste Test, den dein Arzt durchführen kann, ist ein Antigen-Schnelltest, für den ein Abstrich aus deinem Hals gemacht werden muss. Dieser Test liefert innerhalb von Minuten Ergebnisse, ist aber nicht die zuverlässigste Methode. Wenn der Test auf Halsentzündung negativ ausfällt, wird der Arzt eventuell noch weitere Tests durchführen. Auch für das Anlegen einer Kultur wird er mit einem sterilen Wattestäbchen einen Abstrich von deinem Rachen nehmen, aber das Wattestäbchen muss dann erst noch für ein oder zwei Tage in ein Labor geschickt werden, damit man feststellen kann, ob auf der Probe weitere Bakterien wachsen. Wenn die Tests ergeben, dass du eine Halsentzündung hast, wird dein Arzt dir ein Rezept für ein Antibiotikum ausstellen, das die Streptokokken abtötet. Die Dauer der Einnahme hängt von der Art des Antibiotikums ab, aber zehn Tage sind relativ typisch. Gängige Antibiotika, die in diesem Fall verschrieben werden, sind beispielsweise Penicillin und Amoxicillin.  Wenn dir aufgrund deiner Erkrankung auch schlecht ist, kann der Arzt dir auch ein Antibiotikum spritzen. Außerdem kannst du neben den Antibiotika ein Medikament gegen Übelkeit einnehmen. Wenn du allergisch auf gängige Antibiotika reagierst, kann der Arzt dir andere Mittel wie Cefalexin (Keflex), Clarithromycin (Biaxin), Azithromycin (Zithromax) oder Clindamycin verschreiben. Deine Symptome werden sich zwar vielleicht innerhalb von ein oder zwei Tagen bessern, aber es ist wichtig, dass du das Antibiotikum die vollen sieben oder zehn Tage durchnimmst, bis die Packung leer ist. Wenn du die Einnahme früher unterbrichst, besteht ein erhöhtes Risiko, dass du einen Rückfall erleidest, und du könntest langfristig mit schuldig sein, wenn sich antibiotikaresistente Stämme der Bakterien entwickeln.  Vergewissere dich, dass du auch alle anderen Anweisungen zu deinem Antibiotikum befolgst, etwa ob du es auf nüchternen Magen nehmen sollst, Alkohol meiden musst oder es in genauen Zeitabständen einnehmen solltest.  Auch wenn du mit dem Antibiotikum noch nicht fertig bist, kannst du gefahrlos wieder zur Schule oder Arbeit zurückkehren, denn nach 24 Stunden Antibiotikatherapie bist du nicht mehr ansteckend.

english_section_name: Treating Strep Throat

summary: Wasch dir die Hände so oft wie möglich mit heißem Wasser und Seife. Wechsle deine Zahnbürste aus. Wasch kontaminierte Gegenstände in heißem Spülwasser. Bedeck deinen Mund, wenn du niest oder hustest. Teil keine Gegenstände, die deinen Mund berühren.

document: Da eine Halsentzündung eine bakterielle Infektion ist, kannst du nicht nur andere anstecken, sondern könntest dich auch selbst erneut infizieren, nachdem du dich von der ersten Infektion erholt hast, einfach weil du infizierte Gegenstände in deinem Umfeld hast. Wasch dir unbedingt regelmäßig die Hände mit warmem Wasser und Seife und schäum sie wenigstens zwanzig Sekunden lang ein.  Trag eine Flasche alkoholbasierten Desinfektionsmittels bei dir, falls du dir mal nicht gleich die Hände waschen kannst. Das Produkt sollte wenigstens 60 Prozent Alkohol enthalten. Wenn du etwa bei der Zahnreinigung deinen Mund berühren musst, wasch dir vorher und nachher gründlich die Hände. Nachdem du mindestens 24 Stunden lang Antibiotika eingenommen hast, solltest du deine Zahnbürste austauschen, da sie mit den Bakterien in deinem Hals in Berührung gekommen ist. Tust du das nicht, riskierst du eine erneute Infektion. Besteck, Gläser und andere Gegenstände, die mit deinem Mund in Kontakt gekommen sind, sollten heiß gespült werden, um sicherzugehen, dass alle Bakterien darauf abgetötet werden. Das gilt auch für Kissenhüllen und Laken, die in die Nähe deines Mundes gekommen sind, als du krank warst. Wasch sie am besten mit einem desinfizierenden Waschmittel bei 60 Grad in der Waschmaschine. Wenn du neben Halsschmerzen auch Husten hast, solltest du darauf achten, dir immer die Hand, einen Ärmel oder ein Taschentuch vor den Mund zu halten, um potenzielle Ansteckungen zu vermeiden. Wasch dir danach die Hände gründlich. Du solltest Tassen, Gläser und Besteck nicht nur immer heiß abspülen sondern auch unbedingt vermeiden, sie mit anderen zu teilen, während du krank bist.

english_section_name: Preventing the Spread of Strep Throat

summary: Nimm ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel. Gurgle mit warmem Salzwasser. Schlaf Trink viel Wasser. Halt dich an weiche Lebensmittel. Benutz einen Luftbefeuchter. Lutsch Kräuterbonbons gegen Husten oder Halsschmerztabletten. Halt dich von allem fern, was deinen Hals noch mehr reizen könnte.

document: Während du darauf wartest, dass das Labor deine Diagnose bestätigt (oder während du darauf wartest, dass die Antibiotika wirken), kannst du weitere Schritte unternehmen, um deine Symptome zu lindern. Rezeptfreie Schmerzmittel können deine Halsschmerzen lindern und auch Fieber senken, das eventuell in Verbindung mit der Infektion auftritt. Übliche Mittel sind in diesem Fall zum Beispiel Ibuprofen oder Paracetamol. Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren sollten aufgrund der Gefahr eines Reye-Syndroms kein Aspirin nehmen. Diese potenziell lebensbedrohliche Erkrankung kann zu Krampfanfällen, Koma und Hirnschäden führen. Wärm etwa 250 ml Wasser auf und rühr ¼ Teelöffel Salz hinein. Gurgle eine Minute lang mit der Mischung hinten im Rachen und spuck die Mischung anschließend aus. Damit lassen sich Halsschmerzen lindern und du kannst gefahrlos mehrmals am Tag mit Salzwasser gurgeln. Diese Methode ist auch sicher für jüngere Kinder. Allerdings solltest du sichergehen, dass das Kind alt genug ist, um richtig zu gurgeln, ohne die Lösung zu verschlucken oder einzuatmen. . Schlaf gibt deinem Immunsystem Zeit und die nötigen Ressourcen, um die Bakterien mit Hilfe des Antibiotikums zu bekämpfen. Versuch tagsüber noch einmal vier bis fünf Stunden zu schlafen, zusätzlich zu wenigstens acht Stunden während der Nacht. Deck dich warm zu und vermeide Zugluft durch offene Fenster oder Ventilatoren, denn das könnte postnasales Tropfen verursachen und deine Halsschmerzen verschlimmern. Das verhindert nicht nur Dehydration, es hält auch deinen Hals feucht und lindert so die Schmerzen beim Schlucken.  Die Empfehlungen für Männer und Frauen variieren etwas. Durchschnittlich sollten Männer etwa drei Liter am Tag trinken und Frauen etwas über zwei Liter.  Manche Menschen trinken gegen Halsschmerzen lieber warme Getränke, andere lieber kalte. Wenn du warme Getränke bevorzugst, versuch es mit einer Gemüsebrühe oder einem grünen Tee mit Honig. Magst du lieber etwas Kaltes gegen die Halsschmerzen trinken, kannst du sogar ein Eis lutschen, um die Schmerzen kurzfristig zu lindern. Kratziges Toast oder andere krümelige oder harte Lebensmittel würden deinen Hals nur noch mehr irritieren. Während der Phase, in der du die schlimmsten Schmerzen hast, wirst du es sicher einfacher finden, nur weiche Lebensmittel zu dir zu nehmen. Joghurt, weichgekochte Eier, Suppen und ähnliche Dinge kratzen weit weniger im Hals.  Nicht nur trockene und krümelige Lebensmittel sondern auch Säuren wie aus Orangensaft oder Gewürze solltest du besser vermeiden.  Probiotischer Joghurt mit aktiven Joghurtkulturen ist eine gute Idee. Das Antibiotikum kann einige der gesunden Bakterien in deinem Darm angreifen und diese Joghurtkulturen können deinem System helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Neben reichlichem Trinken ist auch die Benutzung eines Luftbefeuchters eine gute Möglichkeit, deinen Hals feucht zu halten und Schluckbeschwerden zu lindern. Das ist insbesondere während der Nacht eine gute Option, damit du nicht mit unnötig starken Schmerzen wieder aufwachst.  Achte darauf, dass du den Luftbefeuchter jeden Tag saubermachst, denn die feuchte Umgebung ist ein perfekter Nährboden für Bakterien. Befolg die Anweisungen des Herstellers für die Reinigung des Luftbefeuchters. Wenn du keinen Vaporisator oder Luftbefeuchter hast, kannst du auch einfach ein paar Schalen mit Wasser im Raum verteilen. Das Wasser verdunstet mit der Zeit und wird die Luft auf natürliche Art befeuchten. Halsschmerztabletten aus der Apotheke können deine Schmerzen schnell lindern. Wenn dein Kind unter einer Halsentzündung leidet, gib ihm nur Bonbons oder Tabletten, wenn es schon alt genug ist, um nicht mehr Gfahr zu laufen, an ihnen zu ersticken. Es gibt auch Halssprays mit ähnlichen Wirkstoffen. Luftverschmutzung und Zigarettenrauch können Reizungen im Hals verursachen und damit deine Symptome noch verschlimmern. Wenn du rauchst, solltest du wenigstens so lange aufhören, bis du wieder gesund bist (und am besten gleich ganz). Meide auch das Passivrauchen nach Möglichkeit, damit deine Halsschmerzen nicht noch schlimmer werden.

english_section_name: Soothing Strep Throat Discomfort


summary: Setze dir ein Ziel für die Gesamtwortzahl. Setze dir eine tägliche Wortanzahl. Beginne zu Monatsbeginn mit dem Schreiben. Suche nach der Routine, die für dich am besten funktioniert. Lasse dich nicht ablenken. Setze dir Checkpunkte, an denen du dich belohnst. Überarbeite nichts bis der Entwurf fertig ist.

document: Romane für NaNoWriMo haben normalerweise am Ende circa 50.000 Wörter. Setze dir selbst ein machbares, aber forderndes Ziel. Sei realistisch darüber, was du innerhalb von 30 Tagen schaffen kannst, mache es dir aber auch nicht zu leicht.  Du könntest dir eine bestimmte Anzahl an Kapiteln oder eine Anzahl an Seiten mit doppeltem Zeilenabstand als Ziel setzen. Setze dir das Ziel, das für dich und deinen Roman am sinnvollsten ist. Du kannst einfach die Gesamtzahl durch 30 teilen und das zu deiner täglichen Quote machen. Du kannst dir für unterschiedliche Tage verschiedene Quoten setzen, damit du die Geschwindigkeit variieren kannst. Achte darauf, dass du täglich genug schreibst, um dein Gesamtziel zu schaffen! Wenn du es aufschiebst, dann wird die Challenge nur noch härter! Du hast vielleicht Angst anzufangen, aber je früher du beginnst, desto früher hast du den Dreh raus.  Du musst einen Roman nicht immer am Anfang beginnen. Wenn du allerdings nur 30 Tage lang schreibst, dann ist es wahrscheinlich das Beste, linear vom Anfang zum Ende zu schreiben. Bei vielen Autoren ist es am effektivsten, wenn sie zur selben Uhrzeit am selben Ort schreiben. Wähle eine Tageszeit, zu der du am liebsten schreibst. Das kann morgens, nachmittags oder abends sein. Schreibe täglich zur selben Zeit. Je mehr Schreiben zu einem Teil deines Alltags wird, desto leichter fällt es dir. Meide während des Schreibens das Internet, dein Handy, den Fernseher, Kontakt zu Freunden und andere Ablenkungen. Wenn du festhängst, dann verlierst du besonders leicht Zeit, indem du dich ablenken lässt.  Lege dein Handy in ein anderes Zimmer und schalte während des Schreibens das WLAN aus. Du kannst dich beispielsweise alle 1000 Wörter mit einem Stück Schokolade belohnen oder dir ein Abendessen in deinem Lieblingsrestaurant gönnen, wenn dein Entwurf fertig ist. Diese kleinen Belohnungen motivieren dich! Wenn du einen Roman in 30 Tagen schreiben willst, dann ist ein erster Entwurf dein Ziel, nicht aber die Perfektion. Selbst wenn dir nicht gefällt, was du gerade geschrieben hast, musst du dich zum Dranbleiben zwingen. Du kannst später etwas ausbessern!

english_section_name: Writing the Novel

summary: Melde dich bei einer Schreib-Challenge an. Lies zur Inspiration. Welche Art von Roman willst du verfassen? Halte immer ein Notizbuch für deine Ideen bereit. Schreibe eine Gliederung für deinen Roman. Schreibe mit Freunden.

document: Wenn du zwischen Juli und November beginnst, dann kannst du beim NaNoWriMo (www.nanowrimo.org) mitmachen. Wenn du zu einem anderen Zeitpunkt anfängst, dann kannst du online nach anderen Schreib-Challenges über 30 Tage suchen, die dich ansprechen.   Du musst dich nicht bei einer Challenge anmelden. Es hilft dir aber, am Ball zu bleiben, besonders wenn du frustriert wirst. Wenn du nicht bei einer organisierten Schreib-Challenge mitmachst, dann setze dir selbst einige Grundregeln. Lege beispielsweise fest, während welcher Zeitperiode von 30 Tagen zu schreiben willst. Wenn du dich darauf vorbereitest, einen Roman zu verfassen, dann lies so viele Romane wie du kannst. Wenn du Romane liest oder erneut liest, die du bewunderst, dann bekommst du ein Gespür dafür, wie dein Roman sein soll.   Während der Vorbereitung kannst du deine Lieblingsromane aus der Vergangenheit erneut lesen oder die Möglichkeit nutzen, um Romane zu lesen, die du noch nicht gelesen hast. Lies Romane in unterschiedlichen Schreibstilen. Manche Romanautoren schreiben sehr dichte, komplizierte Prosa (beispielsweise William Faulkner und Toni Morrison), andere schreiben in kurzen, relativ einfachen Sätzen (wie Ernest Hemingway und Octavia E. Butler). Wenn du Romane in unterschiedlichen Schreibstilen liest, dann findest du nicht nur heraus, welche Art von Geschichte du schreiben willst, sondern auch wie du sie erzählen willst. Romane gibt es in vielen verschiedenen Genres, wie Fantasy, Science-Fiction, Liebesromane, historische Fiktion und Realismus. Bevor du mit der Planung deines Romans beginnst, solltest du dich auf ein Genre festlegen. Schreiben macht am meisten Spaß, wenn du dir etwas ausdenkst, das du liebend gerne lesen würdest.  Du kannst auch einen Roman schreiben, der verschiedene Genres vermischt. Du kannst beispielsweise einen Liebesroman schreiben, der in einer Fantasy-Kulisse spielt. Wenn dir eine Idee für einen Charakter, einen Handlungsabschnitt, eine Kulisse oder etwas anderes Wichtiges kommt, dann schreibe sie auf. Man vergisst Details seiner Inspiration schnell, aber mit einem Notizbuch kannst du dir deine Ideen besser merken.  Wenn du nicht gerne mit Stift und Papier schreibst, dann kannst du auch auf deinem Handy oder Computer elektronische Notizen machen. Es gibt einige beliebte Notiz-Apps, wie Evernote, die du kostenlos herunterladen kannst. Wenn du einige Ideen hast, dann erschaffe daraus einen methodischen Plan. Du kannst den gesamten Roman gliedern oder einfach eine kurze Übersicht über die Handlung nur für dich schreiben. Je detaillierter dein Plan ist, desto leichter kannst du deinen Entwurf effizient beginnen und vollenden.   Du könntest dich an traditionelle Handlungsabläufe halten. Die meisten Geschichten beginnen mit der Exposition, führen zum Klimax und enden mit einer Auflösung. Du kannst in vielen Schreib-Anleitungen mehr über Handlungsstrukturen lesen, wie beispielsweise in Fast Fiction: A Guide to Outlining and Writing a First Draft Novel in 30 Days von Denise Jaden.   Du solltest nicht nur die Handlung gliedern, sondern auch Pläne für deine Charaktere haben, dir Kulissen und andere wichtige Details überlegen. Schreibe Hintergrundgeschichten für deine Charaktere und notiere dir, wie sie sich in deinen Roman fügen. Wenn du denkst, dass du die Challenge alleine nicht meistern kannst, dann können Schreibfreunde dir helfen. Ihr könnt euch regelmäßig treffen, um über das Schriftstück zu reflektieren oder sogar zeitgleich zu schreiben.   Wenn du Freunde einbeziehst, dann achte darauf, dass ihr nicht nur plaudert und euch vom Schreiben ablenken lasst. NaNoWriMo hat Foren, in denen Autoren einander unterstützen und Ideen teilen können. Wenn du deinen Roman schreibst, dann könnten diese Foren dir eine Community und Motivation schenken.

english_section_name: Setting up Your Story

summary: Mache eine Pause, wenn du fertig bist. Hole dir das Feedback von Leuten ein, denen du vertraust. Wie kannst du deinen Roman ausbauen? Was gehört nicht hinein oder funktioniert nicht? Überarbeite deinen Entwurf.

document: Lasse deinen Entwurf mindestens eine Woche unberührt, wenn du mit den 30 Tagen Schreiben fertig bist. Wenn du ihn danach überarbeiten willst oder für deinen ersten Entwurf noch mehr schreiben musst, dann arbeite nach der Pause weiter. Durch die Pause siehst du deine Geschichte klarer und triffst Entscheidungen, die deinen Roman verbessern.  Sieh dir den Entwurf nicht an und sprich nicht darüber. Versuche, nicht zu viel darüber nachzudenken. So bekommst du einen frischen Blick und einen klaren Kopf, wenn du deinen Roman überarbeitest. Bitte deine Leser, so ehrlich wie möglich zu dir zu sein. Wenn du herausfinden willst, wie du deinen Roman verbessern kannst, dann ist es hilfreich, wenn du weißt, was andere darüber denken.  Frage deine Leser, was ihnen am Roman gefällt und was nicht. Stelle auch Fragen wie: "Welche Charakter waren überzeugend und welche haben genervt?" und "War die Handlung schlüssig?" Wenn du denkst, dass du deinen Roman veröffentlichen willst, dann musst du ihn vielleicht erweitern. 50.000 Wörter wirken, als wäre es viel, aber manche Verleger wollen, je nach Art des verfassten Romans, mehr. Recherchiere die durchschnittliche Wortzahl für das Genre, in dem du schreibst, oder setze dir 90.000 Wörter als gute Richtlinie.   Wenn du weißt, welche Teile deines Romans du ausbauen könntest, dann weißt du, wie du fortfahren solltest. Frage die Leser, welche Teile im Buch sie sich länger wünschen, um herauszufinden, was du ausführlicher schreiben solltest. Wenn du einen ersten Entwurf schreibst, dann gibt es immer etwas, das du nicht magst. Sei dir selbst gegenüber ehrlich darüber, was in deinem Entwurf nicht stimmig ist. Repariere es oder streiche es, wenn nötig.  Selbst wenn du emotional an einem Charakter, einer Szene oder einer Nebenhandlung hängst, musst du sie vielleicht streichen, wenn sie die Geschichte nicht voranbringt. Mit Reaktionen vertrauenswürdiger Leser und einem Plan bist du bereit, dich wieder deinem Roman zuzuwenden. Du musst nicht so schnell schreiben wie bei deinen Entwurf, den du innerhalb von 30 Tagen fertiggestellt hast, solltest dir aber Ziele und eine Routine setzen. Du kannst am Anfang mit der Überarbeitung beginnen und dich durch den ganzen Roman arbeiten oder in zufälligen Abschnitten arbeiten. Tu das, was für dich am besten funktioniert!  Wenn du denkst, dass du deinen Roman aus Bruchstücken neu schreiben willst, dann ist auch das okay. Sieh die 30 Tage intensiven Schreibens nicht als verschwendete Zeit. Du hast viel über deinen Romantyp gelernt und darüber, wie du effizient schreibst, selbst wenn du deinen Entwurf nicht weiter ausarbeitest.

english_section_name: Revising Your Work


summary: Besprich mit deinem Arzt infrage kommende Behandlungsmöglichkeiten. Besprich mit deinem Arzt die Möglichkeit einer Operation. Besprich mit deinem Arzt die Möglichkeit einer Bestrahlungstherapie. Besprich mit deinem Arzt die Möglichkeit einer Chemotherapie. Informiere dich, welche Behandlungsmöglichkeiten miteinander kombiniert werden können.

document: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deren Einsatz jedoch von verschiedenen Faktoren abhängen:   allgemeiner Gesundheitszustand Größe des Krebstumors genaue Lage des Tumors das Krebsstadium Ein Thoraxchirurg kann unter Umständen den gesamten Tumor sowie alle umliegenden Lymphknoten operativ entfernen. Er wird versuchen, keine Krebszellen im benachbarten Gewebe zurückzulassen.  Je nachdem wie viel Gewebe entfernt werden musste und welche Operationsmethode zum Einsatz kam, dauert es, bis du dich von einer derartigen Operation erholt haben wirst. Außerdem kommt es auch auf deinen allgemeinen Gesundheitszustand vor der OP an. Dabei werden energiereiche Strahlen eingesetzt, um die Krebszellen zu zerstören. Die Behandlung nimmt ein Radioonkologe vor. Meistens werden Strahlen eingesetzt, die von außen auf die entsprechenden Körperteile gerichtet werden. Es gibt aber auch die Möglichkeit Implantate zu nutzen, die die Zellen im Inneren bestrahlen.  Zu den Nebenwirkungen einer Bestrahlungstherapie zählen Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Halsschmerzen sowie Schluckbeschwerden. Außerdem kann es zu Reizungen an betroffenen Hautstellen kommen. Bei einer Chemotherapie werden dem Patienten Medikamente verabreicht, die die Krebszellen davon abhalten sollen, sich weiter zu vermehren. Die meisten Medikamente werden intravenös verabreicht und arbeiten sich systematisch durch den Körper, um sämtliche Krebszellen zu zerstören.   Eventuell bekommst du mehrere Medikamente auf einmal verabreicht. Zu den Nebenwirkungen zählen: Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Haarausfall, Durchfall sowie ein allgemein erhöhtes Infektionsrisiko. Unter Umständen bekommst du Medikamente, die unerwünschte Nebenwirkungen während der Chemotherapie reduzieren. Dadurch erhöhen sich deine Chancen, den Krebs zu besiegen.  Zum Beispiel könnte dir der Tumor zunächst operativ entfernt werden. Im Anschluss könnte sich eine Bestrahlungstherapie anschließen, um alle verbliebenen Krebszellen zu zerstören.

english_section_name: Discussing Treatment Options

summary: Nimm dir Zeit und informiere dich über die Krankheit und was dich erwartet. Zögere nicht, deinem Arzt Fragen zu stellen. Informiere dich über den Auslöser der Krankheit. Mache dich mit den Symptomen vertraut, die auftreten können, sobald der Tumor zu wachsen beginnt. Bereite dich auf mögliche körperliche Veränderungen vor.

document: Auf diese Weise bist du besser vorbereitet und behältst ein wenig die Kontrolle, was mit dir und (in) deinem Körper passiert. Mache dich mit dem Aufbau und der Funktion der Lunge vertraut. Wächst der Tumor im Rippenfell, so informiere dich auch darüber. Informationen erhältst du, indem du:   die Diagnose mit deinem Arzt besprichst. online verschiedene Krebswebseiten durchsuchst. mit Freunden oder Familienangehörigen sprichst, die dieselbe Diagnose bekommen haben bzw. die in ihrem Bekanntenkreis jemanden kennen. in Büchern oder (Fach)Zeitschriften entsprechende Artikel liest. Vielleicht fühlst du dich nicht danach, aber es  ist wichtig, dass du verstehst, was gerade in deinem Körper vor sich geht. Dein Arzt ist auf diese Fragen vorbereitet und kann dir die Auskünfte geben, die du brauchst. Außerdem ist jede Diagnose doch ein wenig anders und dein Arzt weiß genau, um welchen speziellen Typ es sich bei dir handelt. Lungen- oder Rippenfellkrebs wird häufig ausgelöst, weil der Betreffende sich krebserregenden Stoffen ausgesetzt hat. Das kann beispielsweise Asbest sein, das früher häufig in der Baubranche verwendet wurde. Auch Rauchen ist eine häufige Ursache. Dazu zählen :  Kurzatmigkeit bei körperlicher Anstrengung. Das liegt daran, dass es zu Flüssigkeitsansammlungen in der Lunge kommen kann, wenn der Tumor größer wird. Langanhaltender oder chronischer Husten. Langanhaltender Husten kann ein Anzeichen für eine Lungenentzündung sein oder eben, dass der Tumor wächst. Durch Lungenentzündungen oder Tumore kann es zu Vernarbungen am Lungengewebe kommen, die zu Reizungen führen und den Husten verursachen. Gewichtsabnahme ohne offensichtlichen Grund. Es ist nicht bekannt, warum Lungenkrebs mit Gewichtsverlust einhergeht, aber dies ist dennoch häufig der Fall, vor allem bei Patienten mit soliden Tumoren. Schmerzen in der Brust. Der Tumor beeinträchtigt das Lungengewebe bzw. umliegende Muskeln, was zu Vernarbungen führen und Schmerzen in der Brust hervorrufen kann. Jede Krebsart führt unweigerlich zu körperlichen Beeinträchtigungen, obwohl jeder Körper anders darauf reagiert. Häufige Veränderungen bei Lungenkrebs sind:   Gewichtsverlust Stressbedingte körperliche Veränderungen wie Müdigkeit, Blässe oder Appetitlosigkeit.

english_section_name: Learning What You Can about the Diagnosis

summary: Besprich deine Diagnose mit Freunden und Familienangehörigen. Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an. Verliere nicht die Hoffnung.

document: Das ist sicherlich nicht leicht, aber äußerst wichtig. Baue dir ein Netzwerk auf, so dass du weißt, an wen du dich wenden kannst, wenn du im Kampf gegen den Krebs Kraft und Unterstützung brauchst.  Teile deine Gedanken, Ängste und Gefühle mit anderen. Dies ist ein wichtiger Schritt, der dir hilft, die Diagnose anzunehmen und den Kampf aufzunehmen. Es gibt viele krebsspezifische Selbsthilfegruppen, die dir helfen können, die Diagnose anzunehmen und Wege zu finden damit umzugehen. Außerdem kann es sehr befreiend wirken mit Menschen darüber zu sprechen, die gerade dasselbe erleben wie du.  Selbsthilfegruppen findest du online. Oder du fragst deinen Arzt. Er wird dir sicherlich Adressen von Gruppen in deiner Nähe geben können. Es ist wichtig, dass du eine positive Grundeinstellung behältst. Es ist ganz normal, wenn du dich traurig, wütend oder verlassen fühlst. Aber es ist notwendig, dass du die Hoffnung nicht verlierst. Verbringe Zeit mit deiner Familie und deinen Freunden und lass den Mut nicht sinken. Das wird dir Kraft geben, die Krankheit zu bekämpfen.

english_section_name: Seeking Support

summary: Bleibe aktiv. Höre auf zu rauchen. Treibe regelmäßig Sport. Ernähre dich gesund. Gehe regelmäßig zum Arzt.

document: Lass dich von der Diagnose nicht daran hindern, dein ganz normales Leben aufrechtzuerhalten. Ernähre dich gesund, lebe gesund und tue alles, um dein Immunsystem zu stärken und deinen allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.  Die folgenden Schritte geben dir eine Orientierung, wie du gesund leben kannst. Höre unverzüglich mit dem Rauchen auf und meide Bereiche, in denen du Zigarettenqualm ausgesetzt bist. Zigarettenqualm führt zu einem verstärkten Tumorwachstum und erschwert das Atmen. Solltest du Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, versuche Folgendes: :  Besuche Selbsthilfegruppen. Verwende ein Nikotinpflaster. Besprich mit deinem Arzt, ob er dir irgendwelche Medikamente verschreiben kann, die dir helfen, diese Angewohnheit aufzugeben. Bewege dich regelmäßig, aber gönne dir eine Pause, sobald du kurzatmig wirst. Durch Sport kannst du deine Lungen stärken. Beschränke dich auf einfache Übungen, wie zum Beispiel ein ausgedehnter Spaziergang am Morgen.  Versuche jeden Morgen 10 bis 20 Minuten spazieren zu gehen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft dir unerwünschte Nebenwirkungen der Therapie sowie des Tumors selbst zu bekämpfen. Auf jeden Fall solltest du darauf achten, genügend Ballaststoffe zu dir zu nehmen, da du dadurch u.a. deinen Blutdruck auf Normalniveau halten kannst. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind:   grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl, Rüben, Salat) Obst (Aprikosen, Äpfel, Bananen, Blaubeeren, Pflaumen, Ananas, Melone) Es ist wichtig, dass dein Gesundheitszustand regelmäßig überprüft wird. Außerdem hat dein Arzt u.U. wertvolle Hinweise, wie du einen gesunden Lebenswandel aufrechterhalten kannst.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Stelle sicher, dass dein Spiel auf dem neuesten Stand ist! Schreite durch die "Liebe liegt in der Luft"-Suche fort! Fülle deinen Partner-Balken! Stelle sicher, dass ihr noch nicht zusammen wohnt! Mach einen Antrag und kauf einen Ring! Lass deine Sims in ein Haus einziehen! Hebe den Verlobt-Balken! Heirate! Bekomme ein Baby!

document: Um in Sims Freeplay zu heiraten, musst du das 1013 Holiday Update installiert haben. Die meisten Apps sollten automatisch aktualisieren, also sollten die meisten Leute bereits Zugriff hierauf haben, aber du kannst es überprüfen, indem du den App Store deines Gerätes öffnest und nach Updates siehst. Diese Suche führt dich dazu, dich zu verloben, und kann dir einen kostenlosen Ehering und Zugriff auf das Hochzeits-Bündel einbringen. Die Suche wird auf Level 6 entsperrt, und du hast ein Zeitlimit von zwei Tagen, um die Boni zu erhalten. Falls du die Suche nicht rechtzeitig vollendest, kannst du trotzdem heiraten, aber du musst das Hochzeits-Bündel (Kleidung) aus dem Cash Store kaufen. Diese Suche zu vollenden ist für die erste Hochzeit erforderlich. Vollende die ersten paar Ziele, um den Heirats-Vorgang zu beginnen:  Reichhaltiger Schaum Einen Sim einladen Flirten Besonderen Kaffee machen Romantisch sein Eine aufkeimende Romanze bilden Einen Film ansehen Mit Verabredungen anfangen Kuss auf die Wange Einen Sim nach Hause schicken Trotz Wecker verschlafen Einen Raum anbauen Ein 3-Sterne-Bett kaufen "Herzförmige Pralinen" backen Zwiebeln anbauen Einen Sim einladen Romantisch sein Eine Mahlzeit essen "Schokoladen-Pudding" backen Partner werden Sobald du auf der Partner-Stufe bist, kannst du die Beziehung deines Sims auf das nächste Level bringen und anfangen, Sex zu haben. Den Partner-Balken zu vervollständigen erlaubt dir, dich zu verloben. Während der Partner-Stufe musst du folgende Aufgaben erfüllen:  Sex haben Zwei Rosen kaufen Es gibt ein bekanntes Problem beim Sims Freeplay, wenn man versucht sich mit jemandem zu verloben, mit dem man schon zusammen wohnt, was bewirkt, dass die Verlobung versagt. Achte vor dem Antrag darauf, dass beide Sims in separaten Häusern wohnen, wobei du notfalls einen ausziehen lässt! Du kannst nach der Verlobung wieder einziehen. Sobald deine beiden Sims Partner sind, musst du fortfahren, ihren Beziehungsstatus aufzubauen, indem du romantisch bist. Nachdem die Beziehung genug gestiegen ist, siehst du die Option "Heiratsantrag", wenn du eine Handlung auswählen willst. Diese auszuwählen bringt den Verlobungsring-Store hervor.  In der "Liebe liegt in der Luft"-Suche wird dir der beste Ring umsonst gegeben. Zukünftige Paare erfordern, dass du einen Ring für Simoleons oder LP kaufst. Führe nach dem erfolgreichen Antrag die "Einen Freund anrufen"-Handlung durch! Sobald du verlobt bist, müssen deine Sims zusammen in ein Haus ziehen, um die Beziehung fortschreiten zu lassen. Wähle das Haus, dass am besten zu beiden passt, und beginne ihr gemeinsames Leben! Nun, da deine Sims verlobt sind, musst du den Verlobt-Balken füllen, um den Sims zu erlauben zu heiraten. Führe Unmengen an Romantik- und Sex-Handlungen durch, um den Balken zu füllen! Es gibt mehrere Handlungen, die du auf dem Weg vollenden musst:  Drei Sims einladen Zu  SimFM Hottest 100 tanzen Den Park bauen Drei andere Sims in den Park einladen Die Enten nach dem Ring fragen Sobald der Verlobt-Balken voll ist, siehst du die "Heiraten"-Option erscheinen, wenn du einen der Sims auswählst. Nach ein paar Sekunden sind deine Sims verheiratet, und du erhältst eine Bekanntmachung. Falls du die Suche innerhalb des Zeitlimits vollendet hast, erhältst du Zugriff auf die Hochzeits-Bündel-Kleidung im Create-A-Sim-Modus oder aus dem Fancy Dress Store. Nachdem sie geheiratet haben, können deine Sims nun einen Baby-Sim haben. Du musst den Children's Store entsperren und dann eine Krippe kaufen, um das Baby zu empfangen.

english_section_name: Marrying Your First Couple

summary: Schreite durch die Beziehungs-Levels fort! Mach einen Antrag und kauf einen Ring! Heb den Verlobt-Balken! Heirate!

document: Sobald du deine erste Heirat vollendet hast, kannst du anfangen, weitere Paare zu verheiraten. Um die Option zu heiraten zu bekommen, müssen die beiden Sims eine sehr hohe Beziehung miteinander haben. Du kannst deine Beziehung anheben, indem du die "Romantisch sein"-Handlung durchführst. Alle purpurnen oder pinken Interaktionen heben deine romantische Beziehung. Es gibt drei Romantik-Stufen, die du durchschreiten musst, bevor du die Option hast, dich zu verloben: Aufkeimende Romanze, Verabredungen und Partner. Sobald der Partner-Balken gefüllt ist, kann dein Sim einem anderen Sim einen Antrag machen. Wenn du mit deinem Sim einen Antrag machst, kauf den teuersten Ring, den du dir leisten kannst! Billigere Ringe haben ein höheres Risiko, dass der Antrag versagt.  Falls dein Antrag versagt, versuch es nochmal mit einem teureren Ring!  Achte darauf, dass deine Sims vor dem Antrag nicht zusammen leben! Sie können zusammen ziehen, nachdem sie verlobt sind. Lass deine Sims nach einer erfolgreichen Verlobung zusammenziehen und arbeite daran, den Verlobt-Balken zu füllen! Anders als bei der anfänglichen Suche gibt es hier nichts Spezielles, was du tun musst, sei einfach oft romantisch und hab Sex! Wenn du nach dem anfänglichen Paar Paare verheiratest, brauchst du nicht zum Park zu gehen oder es Freunden zu sagen. Die Hochzeit passiert ein paar Sekunden nachdem du sie ausgewählt hast, ganz egal, wo deine Sims sind.

english_section_name: Getting More Sims Married


summary: Gib deinen bevorzugten Rufnamen anstelle des offiziellen Namens an. Setze zwanglose Spitznamen unter Anführungszeichen zwischen deinen Vor- und Nachnamen. Verwende einen Spitznamen als  Alternative zu einem Namen, der für Einheimische schwer auszusprechen ist. Kürze deinen Namen zu Initialen ab, als eine Strategie, Voreingenommenheit zu verhindern. Gib deinen bevorzugten Namen an, wenn du dich in einer Geschlechtsanpassung befindest. Sage deinem potenziellen Arbeitgeber persönlich deinen Rufnamen.

document: Wenn du immer mit deinem Rufnamen gerufen wirst, ist es vollkommen akzeptabel, ihn anstelle des Namens zu nennen, den du bei der Geburt bekommen hast. Du kannst zum Beispiel „Theo“ anstelle von „Theobald“ oder „Maria“ anstelle von „Marianne“ nehmen.   Die kürzere Version deines Namens zu verwenden könnte ihn bei Begutachtern sogar mehr hervorstechen lassen – „Theo Mertens“ hat einen besseren Klang als „Theobald A. W. Mertens IV.”  Genauso kannst du vorgehen, wenn du deinen Mittelnamen verwendest, auch wenn es in diesem Fall nützlich ist, deinen ersten Namen wegzulassen, um Verwirrung vorzubeugen. In Situationen, wo die Leute deinen Rufnamen und einen Vornamen austauschbar verwenden können, kann es nützlich sein, deinen Rufnamen in der Formatierung deines rechtlichen Namens einzubauen. Wenn dein Name „Josef“ ist, du dich aber „Jo“ nennen lässt, würdest du „Josef 'Jo' Meier“ schreiben.  Dieses Format funktioniert am besten bei Spitznamen, die Abkürzungen oder geläufige Spitznamen für längere Namen sind wie „Michi“, „Jo“, „Lisa“ und „Alex“. Du kannst deinen Rufnamen auch unter Anführungszeichen setzen, wenn es einer ist, der mit deinem rechtlichen Namen nicht in Verbindung steht (wie in „Margareth 'Ellie' Arnheimer”). Wenn die Personalabteilung jedoch versucht, eine Hintergrundprüfung für „Molly“ durchzuführen, während dein Namen eigentlich ein ganz anderer ist, könnte das problematisch sein. Dein Lebenslauf ist der perfekte Ort, um dein neues Pseudonym aufzuzeichnen, da es so in die Aufzeichnungen aufgenommen wird und sich ein wenig mehr offiziell anfühlt.  “Adam” könnte leichter von der Zunge gehen als “Ata-ur-Rahman” für jemanden, der es nicht gewohnt ist, arabische Namen auszusprechen, während „Julie“ wahrscheinlich einfacher zu handhaben ist als “Xiuying.” Manche Namen, die in englischsprachigen Ländern geläufig sind, könnten in anderen Ländern schwer auszusprechen sein und es ist absolut möglich, einen Rufnamen zu haben, den du in anderen Ländern verwendest; ihn zu notieren kann helfen, Verwirrungen aufzuklären. Die Entscheidung, einen Rufnamen anstelle deines Geburtsnamen zu verwenden, liegt gänzlich bei dir. Es ist absolut dein Recht, mit deinem Namen gerufen zu werden, auch wenn er nicht leicht auszusprechen ist. Leider ist Diskriminierung am Arbeitsplatz Realität und die größte Hürde ist oft, die Tür zu einem Vorstellungsgespräch zu durchschreiten. Obwohl es an den meisten Orten illegal ist, kommt eine Vorauswahl aufgrund des Namens (ob vorsätzlich oder nicht) vor. Als Frau, Angehöriger einer Minderheit, älterer Mitbürger oder Teil einer anderen diskriminierten Klasse kann eine abgekürzte Form deines offiziellen Namens eingesetzt werden, um das zu verhindern. Die Idee dahinter ist, dass ein Arbeitgeber nicht nur durch einen Blick auf deinen Lebenslauf dein Geschlecht, deine Nationalität oder dein Alter erkennen kann.  Wenn du dir Sorgen machst, übergangen zu werden, weil du eine Frau bist zum Beispiel, hilft deinen Namen von „Ramona Jeanette Schmidt“ zu „R. J. Schmidt“ abzukürzen dein Geschlecht zu verbergen, bis du für ein Vorstellungsgespräch ausgewählt wirst. Dasselbe kann mit Namen gemacht werden, die eine ethnische Zugehörigkeit ausdrücken. Mit ein wenig Kürzen wird aus “Ángel Castaneda Martín” “A.C. Martin.” Als Transgender hast du normalerweise die Freiheit, deinen bevorzugten Namen anstelle deines rechtlichen Namens zu verwenden, wie du es bei jedem anderen Rufnamen machen würdest. Manche berufstätige Transgender ziehen es vor, zuerst ihren rechtlichen Namen zu nennen, gefolgt von ihrem bevorzugten Namen in Klammer (d.h. „Gregor 'Susanne' Köhler"). In manchen Fällen kann es notwendig sein, deinen rechtlichen Namen anzugeben, wenn du eine Bewerbung für eine Arbeitsstelle, Anmeldeformulare oder andere rechtliche Dokumente abgibst. Nenne deinen rechtlichen Namen im Lebenslauf und erwähne dann, dass du es vorziehst, mit einem anderen Namen gerufen zu werden, wenn du den Personalverantwortlichen oder denjenigen, der das Bewerbungsgespräch durchführt, triffst. Das kann die praktischste Wahl sein, wenn du die Information in deiner Bewerbung streng professionell belassen möchtest. Ein Nachteil dieser Herangehensweise ist, dass es schwierig für Arbeitskollegen sein könnte, sich anzugewöhnen dich mit deinem bevorzugten Namen anzusprechen, nachdem sie sich den angeführten Namen ins Gedächtnis eingeprägt haben.

english_section_name: Displaying Your Nickname Appropriately

summary: Entscheide, ob dein Spitzname für die Arbeit geeignet ist. Vermeide es, anstößige oder übermäßig lockere Spitznamen anzugeben. Halte dich innerhalb deines Lebenslaufes an denselben Namen. Verwende deinen gesetzlichen Namen bei formellen Arbeitspapieren.

document: Bevor du deinen Spitznamen in deinen Lebenslauf aufnimmst, denke darüber nach, wie er von einem Arbeitgeber gesehen werden könnte, der ihn liest. Indem du im Voraus ein falsches Bild ablieferst, könntest du dich selber aus dem Rennen für eine Stelle nehmen, die du ansonsten bekommen hättest. Bestimmte Spitznamen könnten für manche Arten von Arbeitsplätzen besser geeignet sein als für andere. Es könnte in Ordnung sein, dich bei einem ganzheitlichen Therapiezentrum „Venus“ nennen zu lassen, während es bei einem profilierten Finanzberatungsunternehmen nicht so passend wäre. Wenn dein Spitzname nicht auf irgendeine Weise mit deinem echten Namen in Verbindung steht, ist dein Lebenslauf wahrscheinlich nicht der beste Ort, um ihn zur Schau zu stellen. Das trifft auf jedes Alias zu, das nicht tatsächlich ein Name ist. Viele professionelle Arbeitgeber könnten verständlicherweise abgeneigt sein, jemanden einzustellen, der sich selbst „Lefty“ oder „T-Bone“ nennt.  Wenn du an einem bestimmten Spitznamen hängst, könnte es ratsam sein, Arbeitskollegen privat zu bitten, ihn zu verwenden, um nicht deinen Aussichten zu schaden, eingestellt zu werden. Die seltene Ausnahme ist, wenn du unter deinem Spitznamen bekannt bist, wie bei Personen im Unterhaltungsgefährt, Sportlern und Künstlern mit einzigartigen Künstlernamen. Egal welchen Namen du wählst, ist das Wichtigste, ihn konsequent zu verwenden. Deinen Namen in einem Abschnitt als „Robert“ anzugeben und in einem anderen als „Bob“ könnte verwirrend für die Person sein, die sich deine Daten ansieht. Noch schlimmer, es könnte deinen Lebenslauf unorganisiert wirken lassen. Allgemein ist die sicherste Wahl den Namen aufzuschreiben, auf den du am häufigsten reagierst. Dein Lebenslauf ist kein Rechtsdokument, Bewerbungen, Verträge und Arbeitnehmerdaten sind es aber. Gib immer, wenn du Papiere für deine Einstellung ausfüllst, deinen Vor-, Mittel- und Nachnamen an, wie sie auf deiner Geburtsurkunde aufscheinen. So gibt es keine Fragen dazu, wer du bist.  Viele Bewerbungsformulare bieten potentiellen Arbeitnehmern eine Stelle, um einen bevorzugten Namen oder Spitznamen anzugeben. Den falschen Namen in den Akten deines Arbeitgebers zu haben könnte zu unbeabsichtigten Konsequenzen führen, wie dass wichtige Dokumente an die falsche Person gesandt werden.

english_section_name: Maintaining a Professional Air


summary: Schaue ihr in die Augen, wenn sie an dir vorbeigeht. Schau zurück und gucke nach, ob sie dich bemerkt hat. Drehe dich um und sprich das Mädchen von der Seite an. Stalke das Mädchen nicht!

document: Wenn dich ein Mädchen interessiert, solltest du versuchen schnell Augenkontakt mit ihr aufzunehmen und sie anzulächeln. Starre sie jedoch auch nicht an, dann schaust du ein paar Sekunden weg, sodass sie dich ansehen kann und entscheiden kann, ob sie dich auch süß findet. Wenn du zurückschaust und sie dich immer noch anschaut, lächle sie an und winke kurz. Wenn sie lächelt und zurückwinkt, kannst du zu ihr gehen. Dann beginnt das Gespräch!   Wenn sie dir nicht nachschaut, heißt das nicht gleich, dass sie nicht interessiert wäre. Vielleicht hat sie dich gar nicht gesehen oder du hast ihren Blick verpasst. Du musst einfach weitermachen, um das herauszufinden. Wenn sie dir nachschaut, aber sich schnell wegdreht, sobald zu zurückschaust, ist das ein klares Zeichen, dass sie nicht an dir interessiert ist. Entweder läufst du schneller, um mit ihr gleichauf zu sein oder du folgst ihr, bis ihr eine Kreuzung erreicht und sie anhalten muss. Folge ihr ein paar Straßen, bis du sie an einem ruhigen Ort erwischst.  Tippe ihr jedoch nicht auf die Schulter oder berühre sie sonst von hinten. Das ist gruselig. Natürlich ist es auch nicht angebracht, ihr hinterherzurennen oder irgendetwas zu rufen. Gehe die Sache langsam an! Es gibt einen großen Unterschied zwischen einer Person ein paar Straßen folgen, um mit ihr gleichauf zu sein und sich vorzustellen und jemanden stalken. Folge ihr nicht länger als zwei bis drei Straßen und achte auf ihre Körpersprache. Wenn sie es dir nicht leicht macht, mit ihr gleichauf zu sein, ist sie wahrscheinlich nicht an dir interessiert.   Wenn sie schneller läuft, hat sie gemerkt, dass du sie ansprechen willst und möchte das aber vermeiden. Wenn sie ihr Handy hervorholt und jemanden anrufen will, ist das auch eine Absage an dich. Folge ihr nicht bis sie fertig telefoniert hat, denn sonst ruft sie als nächstes vielleicht die Polizei. Folge ihr niemals ins Büro oder in die Arbeit. Wenn sie in ein Kaffee oder einen anderen öffentlichen Ort geht, kannst du sie dort vielleicht ansprechen. Sie wird aber sicher gemerkt haben, dass du ihr gefolgt bist und ist vielleicht nur in den Laden gegangen, damit sie mit dir nicht alleine ist.

english_section_name: Making Your Approach

summary: Wenn du sie erreicht hast, entschuldige dich zuerst, dass du ihr gefolgt bist. Versuche das Eis zu brechen, indem du eure Umgebung kommentierst. Mache ihr ein Kompliment. Achte auf deine Körpersprache. Halte das Gespräch am Laufen, aber nur, wenn es passt. Frage sie nach ihrer Nummer. Du musst erkennen, wenn das Mädchen kein Interesse an dir hat. Achte auf die Grenze zwischen lockerem Anmachspruch und sexueller Belästigung.

document: Es kann verwirrend sein, wenn du einfach ein Gespräch beginnst. Deshalb ist es gut, wenn du etwas sagst wie: „Hey, es tut mir leid, dass ich dir gefolgt bin, aber ich habe dich an mir vorbeilaufen sehen und wollte nur mal ‚Hi‘ sagen...“ Wenn du dich mit der oben genannten Entschuldigung nicht wohlfühlst, kannst du auch einfach etwas in eurer Umgebung ansprechen.  Wenn du vor einem Restaurant stehst, kannst du zum Beispiel sagen: „Wow, irgendetwas riecht hier gut, findest du nicht auch?” Wenn ihr an einer Bushaltestelle steht, kannst du auch fragen, wo sie hinfahren will. Am besten eignet sich ein Kompliment, das eine Erklärung oder eine Antwort enthält. Wenn sie zum Beispiel einen interessanten Hut trägt, kannst du diesen kommentieren und sie fragen wo sie ihn her hat. Du kannst auch sagen: „Wow, tolle Haarfarbe, wie heißt sie?“ Hat sie das Shirt deiner Lieblingsband an? „Das ist eine meiner Lieblingsbands, warst du beim Konzert in…?“  Du darfst niemals sexuelle Bemerkungen machen und Dinge wie „Hey Sexy“ oder „Netter Arsch“ solltest du sofort aus deinem Vokabular streichen. 55% der menschlichen Kommunikation laufen über die Körpersprache ab und nur 38% über die Stimme. Es ist also gar nicht so wichtig, was du sagst.  Lächle und schaue ihr in die Augen. Stelle dich selbstbewusst hin. Brust raus, Bauch rein. Zunächst stellst du dich nicht genau ihr gegenüber, aber sobald sie etwas Interessantes sagt, kannst du dich zu ihr wenden. Rede nicht zu schnell und achte darauf, dass deine Stimme nicht so hoch klingt. Auch, wenn du denkst, das Gespräch sei langweilig, solltest du versuchen mindestens zwei Minuten mit ihr zu reden. Redet über das Wetter oder was aktuell passiert. Frage sie, ob sie am Wochenende etwas Lustiges gemacht hat oder ob sie den letzten Marvel Film schon gesehen hat. Es ist egal was du sagst, Hauptsache du sprichst. Je länger ihr sprecht, desto wahrscheinlicher werdet ihr eine Verbindung aufbauen. Bevor du nach ihrer Nummer fragst, solltet ihr mindestens fünf bis zehn Minuten geredet haben.  Wenn sie das Gesprächsthema wechselt, solltest du das zulassen und darauf eingehen. Wenn sie Interesse daran hat, mit dir zu reden, wird sie das Gespräch ebenfalls am Laufen halten. Wenn nur du die Gesprächsthemen vorgibst, ist das kein gutes Zeichen und du solltest von ihr ablassen. Wenn eurer erstes Gesprächs gut verlief, kannst du den nächsten Schritt wagen. Ihr werdet nicht alles, was es über euch zu wissen gibt, in nur fünf Minuten bei einem Plausch auf der Straße erfahren. Frage sie also nach ihrer Nummer und versichere ihr, dass du dich bald meldest. Dann sagst du ihr noch, dass du dich gefreut hast, sie kennenzulernen und gehst.  Wenn du Zeit hast, kannst du sie auch auf einen Spaziergang einladen oder mit ihr einen Kaffee trinken, aber manchmal ist es reizvoller, wenn man sich erst ein anderes Mal wiedersieht, um sich kennenzulernen. Ziehe das Gespräch also nicht zu sehr in die Länge. Oftmals stehen Mädchen einfach nicht auf dich. Außerdem kann es sein, dass die erste Begegnung mit dir verwirrend, beängstigend oder komisch war und sie sogar verärgert ist. Achte auf ihre Signale und zeige Respekt.   Wenn die Frau nicht antwortet, dir nicht in die Augen sieht oder dich nicht anlächelt, versucht sie dich freundlich abzuservieren. Du solltest das erkennen und von ihr ablassen. Wenn sie sich umdreht und geht, solltest du sie nicht aufhalten. Akzeptiere es einfach und gehe deinen eigenen Weg. Wenn sie etwas Unhöfliches zu dir sagt, musst du nicht genauso antworten. Du bist derjenige, der ihr hinterhergelaufen ist und in ihr Leben eindringen wollte, nicht umgekehrt. Wenn du etwas sagen willst, wäre das eine gute Möglichkeit: „Es tut mir leid, dass ich Sie belästigt habe. Ich wünsche Ihnen noch einen schönen Tag!“ In manchen Ländern ist schon ein Spruch zu viel und kann unter dem Gesetz gerichtlich bestraft werden.  Alles was du sagst, soll deshalb nett und respektvoll sein. (Sage praktisch nichts zu ihr, was du vor deiner Großmutter oder dem Pfarrer nicht auch sagen würdest!) Achte vor allem auf ihre Signale und akzeptiere ihr mögliches Desinteresse.

english_section_name: Starting the Conversation

summary: Sei immer darauf vorbereitet, ein Mädchen kennenzulernen. Kleide dich so, dass deine Persönlichkeit zum Ausdruck kommt. Finde heraus wo die Mädels sind. Du solltest ein Alibi haben, was du hier machst, statt nur nach Mädchen Ausschau zu halten.

document: Wenn du darauf aus bist, Mädchen kennenzulernen, solltest du auch mental und physisch darauf vorbereitet sein.   Bevor du raus gehst, suchst du dir ein paar lustige Anekdoten, über die du mit einem Mädchen reden kannst. . Schaue dich um! Du weißt nie, wann ein heißes Girl vorbeiläuft. Achte auch auf deine Umgebung, sodass du schnell ein Gesprächsthema findest, wenn du mit einem Mädchen reden willst. Wenn du zum Beispiel in einem Anzug umher läufst und in Wahrheit ein Faulpelz bist, wird das Mädchen im Gespräch sehr schnell verwirrt sein und sie wird sich nicht mehr wohlfühlen. Kleide dich so, dass man erkennt, welche Art von Person du bist, aber wähle deine Lieblingskleidung aus.  Deine Kleidung und deine Haare müssen natürlich sauber bzw. gewaschen sein, damit du gut aussiehst. Wenn du ein bisschen Geld übrig hast, kannst du auch neue Schuhe kaufen. Wenn du Mädchen kennenlernen willst, musst du dorthin gehen wo sie sich aufhalten. Am besten sind Straßen mit einigen Essensständen, die Seitenstraße bei einem Kaffee oder die Arkaden vor einem Bücherladen. Dort herrscht viel Verkehr zu Fuß. Außerdem solltest du dort sein, wenn die Mädchen, die dort vorbeilaufen ein bisschen Zeit haben. Menschen, die gerade zur Arbeit gehen oder in die Schule, werden wohl nicht in der Stimmung sein, einen kleinen Plausch mit dir zu halten. Die Mittagszeit oder der Nachmittag sind besser, da die Leute dort wohl eher eine Kaffeepause machen. Die meisten Frauen werden einen Mann, der an einer Ecke steht und jedem Mädchen hinterherschreit, das er sieht, nicht sehr anziehend finden. Niemand mag gerne wie ein Stück Fleisch behandelt werden! Es ist viel besser, wenn es den Anschein macht, als würdest du zufällig durch die Straßen schlendern und ein paar Besorgungen machen.   Obwohl du wahrscheinlich nur so durch die Gegend streifst, auf der Suche nach Mädchen, ist es besser, du setzt dir ein Ziel wo du hin willst. Im Falle eines Gesprächs oder einer Einladung kannst du dann sagen: „Ich war gerade auf dem Weg zum Markt, magst du mitkommen?“ Du kannst auch so tun als hättest du dich verlaufen und ein Mädchen nach dem Weg fragen. „Ich habe gerade den Apple-Store gesucht, aber irgendwie weiß ich jetzt nicht mehr wo es hingeht. Kannst du mir helfen?“

english_section_name: Preparing to Pick up Girls