summary: Verwende einen Planer. Verwende separate Ordner für jeden Kurs. Bringe die richtigen Materialien zum Kurs mit. Miste deine Ordner, deinen Rucksack und deinen Schreibtisch regelmäßig aus.

document: Kaufe dir einen Wochenplaner, den du das ganze Jahr benutzen kannst. Schreibe auf, was du jeden Tag machen musst. Du kannst an jedem Tag einen Abschnitt für Hausaufgaben und Arbeiten im Haushalt verwenden. Schreibe wichtige Daten auf, wie Feiertage, Geburtstage und Schulveranstaltungen. Wenn du noch keinen Planer hast, dann kaufe einen!   Schreibe nach jedem Kurs deine Hausaufgaben hinein. Schreibe auch Treffen hinein! So planst du nicht versehentlich, dass du an einem Tag lernst, an dem du auf eine Party gehen sollst. Schreibe To-Do-Listen. Hake Dinge ab, die du erledigt hast. Du kannst einen großen Ordner mit einem Register führen oder mehrere kleine Ordner für jeden Kurs. Trenne deine Unterlagen für jeden Kurs. Wenn du alles zusammenwirfst, dann verlierst du den Überblick.   Suche nach einem System, um deine Blätter abzuheften, wie einem Spiralordner. So verlierst du nicht alles, wenn du den Ordner fallen lässt. Wenn du gerne Blätter lose in Ordner legst, dann kaufe einen Eckspannordner. Deine Blätter sind dann an der richtigen Stelle, ohne dass du sie ständig ordnen musst. Wenn du in die Mittelstufe kommst, dann dauert es, bis du den Dreh raus hast, weil du für verschiedene Kurse unterschiedliche Bücher brauchst. Überprüfe jeden Morgen und nach dem Mittagessen, ob du das Richtige eingepackt hast.   Ordne jedem Kurs eine Farbe zu. Klebe einen Sticker auf oder verwende einen bunten Einband in der Farbe, in der deine Utensilien für den jeweiligen Kurs sind.   Wenn Farben für dich nicht funktionieren, dann hülle deine Lehrbücher, Notizbücher und andere Gegenstände je nach Kurs in unterschiedliches Papier. Gehe wöchentlich oder alle zwei Wochen deine Blätter durch und recycle die, die du nicht mehr brauchst. Unordnung macht es dir schwierig, die Blätter zu finden, die du brauchst. Wirf nichts weg, das du noch einreichen oder lernen musst.  Wenn du nicht sicher bist, ob du ein Blatt nochmal brauchst, dann frage deinen Lehrer.

english_section_name: Getting Organized

summary: Lerne deine Lehrer kennen. Setze dich in die erste Reihe. Sage in Klassendiskussionen etwas. Mache dir im Unterricht Notizen.

document: In der Grundschule gab es nur einen Lehrer und ein Klassenzimmer. Jetzt hast du vielleicht sieben Lehrer und diese unterrichten über 100 Schüler. Deine Noten sind besser, wenn du gerne mit Lehrern sprichst.   Höre zu, wenn dein Lehrer etwas über sich erzählt. Suche Blickkontakt und sage zu deinem Lehrer hallo, wenn er das Klassenzimmer betritt, außer er scheint beschäftigt zu sein. Sage nach dem Unterricht tschüss. Setze dich in die erste Reihe und so nah zum Lehrer wie möglich. Das bringt dir nachweislich bessere Noten ein.   Du hörst und siehst besser und verpasst nichts. Du bist konzentrierter. Stelle Fragen und beantworte die Fragen deines Lehrers. Dominiere die Diskussion nicht, aber sage etwas, wenn du etwas zu sagen hast. Höre deinen Klassenkameraden zu. Antworte höflich, wenn du anderer Meinung bist oder etwas anfügen willst.   Du bist aufmerksamer, wenn du sprichst und dein Lehrer weiß, dass du dem Unterricht folgst. Wenn du schüchtern bist, dann traue dich, mindestens ein Mal pro Kurs die Hand zu heben. Schreibe die wichtigen Punkte, die dein Lehrer bespricht, in dein Notizbuch. Schreibe oben an die Seite immer das Datum. Wenn ihr über einen bestimmten Text oder ein Buchkapitel sprecht, dann schreibe das auch auf.   Schreibe Fragen und deren Antworten auf, wenn du sie findest. Wenn du eine Frage nicht beantworten kannst, dann stelle sie deinem Lehrer. Wenn dein Lehrer ein Wort oder einen Satz wiederholt, ist er wahrscheinlich wichtig. Schreibe das auf. Mache nicht zu viele Notizen. Wenn du alles aufschreibst, dann hörst du nicht mehr zu.

english_section_name: Participating in Class

summary: Finde deine ideale Hausaufgaben-Routine. Mache Pausen. Lerne in Abschnitten. Schreibe langfristige Aufgaben in deinen Kalender.

document: Schaffe dir einen Lernort und halte ihn sauber und schön. Wenn du gerne dort sitzt, dann machst du lieber deine Hausaufgaben. Gewöhne dir an, deine Hausaufgaben jeden Tag zur selben Zeit zu machen. Wenn du nach Hause kommst, dann entspanne dich beispielsweise eine halbe Stunde und fange dann mit den Hausaufgaben an. Experimentiere, um herauszufinden, was am besten für dich funktioniert.  Kommst du heim und bist voller Energie? Das ist ein toller Zeitpunkt zum Lernen. Kommst du erschöpft nach Hause und blühst nach dem Abendessen auf? So lange du nicht zu lang wach bleibst, solltest du lieber abends lernen. Du kannst dich wahrscheinlich circa 45 Minuten lang gut konzentrieren, vielleicht auch weniger. Versuche nicht, alle Aufgaben auf einmal zu erledigen, sondern mache alle 45 Minuten eine Pause zu 15 Minuten. Sei beim Lernen konzentriert. Wenn deine Konzentration schwindet, dann sage dir: "Warte bis zur Pause!"   Mache die Pause immer, auch wenn du nicht so viel gelernt hast wie erhofft. Stehe auf und gehe in Pausen umher. Wenn du viel lernen musst, dann unterteile es. Wenn du 20 Vokabeln lernen musst, dann unterteile die Liste und merke dir immer ein paar auf einmal.   Unterteile den Stoff für eine große Prüfung und schreibe dir einen Lernplan. Lerne 20 bis 45 Minuten täglich und das einige Wochen lang. Lerne nie alles am Abend vor der Prüfung! Ruhe dich am Abend vor einer Prüfung einfach aus. Du hast jetzt auch Paper und Präsentationen. Vielleicht hast du auch wichtige Prüfungen, die viel in deine Note zählen. Plane große Aufgaben voraus, indem du dir in deinem Planer in den Wochen vor der Fälligkeit Erinnerungen schreibst. Schreibe auf, was du täglich schaffen musst, um vorbereitet zu sein.  Für ein großes Paper musst du vielleicht einen Tag in der Bibliothek recherchieren, an einem anderen die Gliederung schreiben und dann bis zur Abgabe täglich eine bis zwei Stunden schreiben, bis aus dem Entwurf die fertige Arbeit wird.

english_section_name: Studying Effectively

summary: Bitte um Hilfe, wenn du dich verloren oder schlecht fühlst. Finde Freunde. Mache Sport, um dich besser zu konzentrieren. Ernähre dich gesund, damit dein Gehirn Energie hat. Schlafe jede Nacht genug.

document: Wenn deine Hausaufgaben zu schwer sind, dann frage deine Eltern, ob sie dir Dinge erklären oder einen Nachhilfelehrer suchen können. Die meisten Schüler in der Mittelstufe bekommen Nachhilfe. Wenn du im Unterricht überfordert bist, dann sprich nach dem Kurs mit deinem Lehrer. Wenn du gemobbt wirst, dann sage es deinem Lehrer und berichte es beim Direktor.   Wenn du unglücklich bist oder dich fühlst, als würde nichts Spaß machen, dann sage es deinen Eltern oder sprich mit dem Schulpsychologen. Er kann dir helfen, damit es dir besser geht! Jeder hat Schwierigkeiten mit großen Veränderungen. Frage in harten Zeiten nach Hilfe. Es klingt, als hätten deine Noten damit nichts zu tun, aber so ist es nicht! Freunde beeinflussen deine Noten. Wenn du in der Schule ganz isoliert bist, dann kannst du dich im Kurs schwieriger konzentrieren und es wird schwerer, gute Noten zu haben. Es gibt keine falsche oder richtige Anzahl an Freunden. du sollst nur wissen, dass ein paar Leute gerne Zeit mit dir verbringen und bei wem du dich sicher und glücklich fühlst.   Belege ein Wahlfach, das du wirklich magst, und triff Leute mit gleichen Interessen. Sprich mit deinen Sitznachbarn, bevor und nachdem die Glocke läutet. Wenn du zu deinen Mitschülern, aber auch zu dir gut bist, dann findest du Freunde, die dich schätzen. Melde dich beim Sportteam der Schule an. Vielleicht gibt es eine Mannschaftssportart, Tanz oder eine Laufgruppe. Sport hilft dir, bessere Noten zu haben. Bewege dich an normalen Tagen, damit du dich besser auf deine Arbeit konzentrieren kannst. Bewege dich in deinen Pausen!   Wenn du dich nicht aufs Lernen konzentrieren kannst, dann bewege dich. Mache einen flotten Spaziergang um den Block, springe auf dem Trampolin oder mache Liegestützen. Mache nicht zu viel Sport! Wenn du bis zur Erschöpfung trainierst, hast du keine Energie zum Lernen! Iss ein Frühstück, Mittag- und Abendessen. Bringe in die Schule Snacks mit, damit du zwischen den Kursen nicht verhungerst. Gute Snacks sind Nüsse, Obst und Joghurt, Käse oder Hummus. Iss jeden Tag aus jeder Lebensmittelgruppe. Iss kein Fast Food und trinke viel Wasser.   Iss Protein und gesunde Fette! Fleisch, Fisch und Bohnen sind Nahrung für dein Gehirn und du kannst dich besser konzentrieren. Iss jeden Tag buntes Gemüse. Grünblättriges Gemüse, Tomaten, Aubergine und Paprika sind gesund und lecker.   Iss Vollkorn, wie Popcorn, Vollkornbrot und braunen Reis. Das gibt dir Energie. Wenn du immer hungrig bist, dann sättigt dich das.   Tu deinen Knochen etwas Gutes, indem du Käse und Joghurt isst und fettreduzierte Milch trinkst. Iss Süßigkeiten oder trinke Limonade nur zu einem besonderen Anlass als Belohnung. Du brauchst mindestens neun Stunden Schlaf. Noch besser sind elf. Gehe jeden Abend zur selben Uhrzeit ins Bett. Halte dein Zimmer schön und dunkel. Sieh vor dem Schlafengehen auf keinen Bildschirm.  Schlafe jede Nacht genug, wenn du für eine Prüfung lernst. Dein Gehirn verarbeitet Gelerntes im Schlaf.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Beginne zuerst mit dem Oberkörper! Zeichne als Nächstes den Hals! Zeichne eine waagerechte Linie im rechten Winkel zum unteren Ende des Halses, aber sehr dünn! Skizziere an beiden Enden der Führungslinie des Kragens Kreise, die etwas kleiner sind als der Kreis, den du zuvor für den Kopf gezeichnet hast! Zeichne zwei Ovale, die etwas länger als der Kopf sind, so, dass sie von der Unterseite der Schulterkreise hängen! Zeichne den Körper an den Punkten, wo die Bizepsovale auf die Schulterkreise treffen! Zeichne etwa eine halbe Kopflänge über dem auf der Spitze stehenden Dreieck einen sehr kleinen Kreis; dies ist der Bauchnabel! Skizziere zwei Kreise, die etwas größer als deine Schulterkreise sind, so dass sie beide zur Hälfte innerhalb des Beckendreiecks liegen! Zeichne zwei lange Ovale (in derselben Länge wie der Körper) unterhalb der Hüftgelenkkreise! Zeichne zwei kleinere Ovale für die Knie, die die Oberschenkelovale halb überlappen! Zeichne für die Waden/Schienbeine zwei weitere Ovale unterhalb der Knie! Skizziere zwei Dreiecke unten an den Wadenovalen! Geh wieder hoch zu den Bizeps und zeichne zwei weitere Ovale unterhalb davon für die Unterarme! Zeichne für die Hände zwei kleine Kreise an den Enden der Unterarme! Zeichne eine glatte Umrandung, füge Körperdetails hinzu und außerdem Kleidung und Accessoires! Fertig.

document: Skizziere einen Kreis für den Kopf und füge dann unten eine scharfe Kurve an, um eine auf dem Kopf stehende Eiform zu zeichnen! Du kannst normalerweise einfach zwei kurze gerade Linien, die  grob ohrenbreit auseinander liegen, zeichnen. Dies ist eine Führung für das Schlüsselbein der Figur. Sie sollte etwa zwei bis drei Mal so lang sein, wie der Kopf breit ist. Die werden die Schultern… Das werden die Oberarme/Bizeps. Dies erreicht man, indem man eine Art auf dem Kopf stehende Trapezform für die Brust und zwei senkrechte Linien für den Bauch zeichnet. Darunter zeichnest du ein auf der Spitze stehendes Dreieck für die Beckenzone. Um sicherzustellen, dass deine Figur proportional ist, passt du die Bizepsovale so an, dass sie unten auf einer Höhe mit dem Bauchnabel enden. Zeichne eine Führungslinie, falls nötig! Dies sind deine Hüftgelenke. Dies sind die Oberschenkel.   Das sind die Füße.

english_section_name: Drawing A Single Person (Male)


summary: Lass deine Finger wandern. Wenn du einen Festnetzanschluss hast, ist es einfach Telefongespräche zu verfolgen. Drück auf “Aufnahme”. Nutze ein Babyfon. Nimm mit einem digitalen Rekorder auf. Breche jedes Vertrauen und spioniere die persönliche Kommunikation deines Schatzes aus.

document: Das Telefon ist der rote Faden, der sich durch unser aller Leben zieht und wird es mit der Zeit noch starker werden. So ist es eine ziemlich sichere Wette, dass ihre „affaire d’amour“ genauso über diese Leitung geht, wie – nun, das kannst du dir vorstellen. Nimm ein Zweittelefon mit in einen Raum, den dein Partner selten betritt und stöpsele es in die Telefondose. Schraube das Mundstück auf und entferne es, so dass dich auch kein Flüstern verrät. Wenn du ihn rufen hörst “ich geh dran, Schatz” (und du einfach weißt, das “sie” oder “er” es ist), dann geh in deinen “Kriegsraum” und nimm den Hörer vorsichtig von der Gabel. Sei nicht zu gemächlich: das wackeln an den Tasten macht ein klickendes Geräusch und könnte dich verraten. Wenn du dir ziemlich sicher bist, dass dein zukünftiger Ex-Partner seine heiße Flamme nicht anrufen wird, während du zugegen bist, aber sie/er vielleicht nicht in der Lage ist zu widerstehen einen kleinen heimlichen Anruf entgegenzunehmen wenn sie/er denkt, dass du es nicht mitbekommst – oder sein/ihr Knutsch-Kumpel vielleicht gerade die Stimme ihres/seiner Liebsten hören zu müssen, kannst du die Konversation aufnehmen. Wenn du voraus planst, kannst du die Ätherwellen anzapfen während er/sie den inneren Don Juan anzapfen. Wenn du ein Smartphone besitzt oder ein Handy mit Aufnahmemöglichkeit, so bringe die Hörmuschel des Telefons zum Mikrofon und nimm das verliebte Geschwafel auf um es für die Nachwelt zu erhalten. Wenn das Spiel aus ist und du hast, was du brauchst, gibt es keinen Grund zu warten. Konfrontiere die Laus mit seiner/ihrer Zahnbürste und einer Reisetasche und schmeiß ihn/sie ohne Nachtisch raus. Wenn es sich aber herausstellt, dass der Anruf von ihrem/seinem Bowling-Kumpel kam um zu bestätigen das sie am Donnerstag auf Bahn 6 spielen, dann mach sein/ihr Lieblingsdessert und serviere es mit einem Lächeln. Das ist die billige, low-tech Art zu lauschen. Selbstverständlich ist das ein wenig schwierig, wenn es gerade keine Babys in deinem Haushalt gibt, aber du schaffst das. Warte bis er/sie eines Tages zum Einkaufen geht und fahre den nächsten Technik-Shop an. Besorge dir ein einfaches Babyfon, eine Dose Sprühfarbe in einer Farbe, die zu der Umgebung passt, in der du das Babyfon verstecken möchtest und einer Rolle mit passendem Klebeband (sollte das Babyfon blinkende LEDs haben).  Lackiere den Transmitter mit Sprühfarbe. Verdecke das Mikrofon-Loch bevor du das Babyfon lackierst, so dass du deine Arbeit nicht zerstörst und nutze nicht zu viel Farbe. Du willst nicht, dass man die Farbe im ganzen Haus riechen kann. Geh in den Raum von dem du annimmst, sie wird kehlige Geräusche mit ihrem unzüchtigen Casanova machen und verstecke den Transmitter an einer diskreten Stelle, wo es unwahrscheinlich ist, dass sie dort hinschaut. Hinter einigen Büchern, oder hinter dem Sofa, oder – wenn du wirklich verzweifelt bist – irgendwo im Schlafzimmer oder Bad. Schalte den Transmitter an und lass ein tragbares Radio laufen, dessen Lautstärke du auf ein menschliches-Flüstern-und-Kichern-Level runterregelst. Geh in deine Männerhöhle und schalte den Empfänger ein. Kannst du das Radio hören? Wenn ja, bist du fertig. Wenn nicht, ändere die Einstellungen, bis du das Transmitter-Signal deutlich hören kannst. Wenn der Anruf kommt und sie sagt „Ich muss das annehmen….ist Arbeit,“ dann antworte, „Okay, Schatz, ich geh in meine Männerhöhle und suche im Internet nach……“ (du kannst hier alles sagen, nachdem sie gehört hat „Okay, Schatz, ich werde…..“ wird schon zu viel Adrenalin durch sie hindurch fließen als dass sich dich noch hört.) Geh in dein Zimmer, schalte den Empfänger und den Rekorder an (Handy, Tonband oder was immer du hast) und lausche, was als nächstes passiert. Solltest du hören, was du befürchtet hast, dann ruf ihr ein Taxi und schick Fräulein Hochhackig mit einer einfachen Fahrkarte in die Stadt. Natürlich, solltest du „Okay, ich werde den Bericht morgen fertig haben, Chef, und ich …. Warte, was ist das….ein Transmitter?“ hören, dann möchtest du vielleicht selber ein Taxi nehmen. Dann bist du in Schwierigkeiten. Es gibt eine große Auswahl an digitalen Rekordern, angefangen bei Stiften, USB-Sticks oder sogar welche, die aussehen wie ein Handy und durch Stimme aktiviert werden. Das bedeutet, dass du einfach einen so platzieren kannst wo auch immer du glaubst, dein Partner hingehen mag um seinen Telefonspaß zu haben. Und wenn es passiert wird der elektronische Spion anspringen, wie eine Stahlfalle. Prüfe die Falle bei Gelegenheit und viel Glück! Direkter Zugang zum Handy deiner betrügenden Perle kann eine Menge offenbaren – insbesondere Texte und Tweets. Ihre nahen Freunde werden freimütig mit Ratschlägen und Ansichten sein. Du wirst vielleicht feststellen, dass die gesendeten Texte dir mehr Einblicke geben als die erhaltenen. Ein regelmäßiger Check wird dir eine Vorstellung davon geben, wie die Dinge sich entwickeln. Achte auf die Nutzung falscher Namen, so dass wenn eine Nachricht in einem heiklen Moment eintrifft, der falsche Name nichts verrät.  Check Emails. Ein anderer Weg, wie er seine Knutsch-Sitzungen mit „der Frau“ planen wird, ist ihr Emails zu senden oder mit ihr online zu chatten. Was, wenn jede Email oder Konversation, die dein Partner online hat, zu dir gemailt würde, damit du sie lesen kannst? Eine Software genannt „remote spy software“ nimmt alle ihre Emails, Chats, Instant Messages, besuchte Webseiten und Tastenanschläge auf und sendet diese aufgenommenen Informationen dann an deine Emailadresse. Außer wenn dein Partner sehr vorsichtig ist, kannst du auch an den Computer oder das Handy gehen wenn er oder sie nicht in der Nähe ist und die Historie, kürzlich verwendete Applikationen und andere Brotkrumen nutzen, um dem Pfad des flirtenden Verräters zu folgen. Vielleicht eine kleine Email mit der Planung für das nächste romantische Rendezvous oder ein Protokoll mit einem heißen online chat. Der Lümmel, der eine Affäre hat, wird schnell versuchen zu verhindern, das du seine Emails siehst und Passwörter nutzen und die Emails unter verschiedenen Ordnernamen sichern. Um zunächst Zugang zu erlangen, solltest du vielleicht seine typischen Passwörter als Ausgangspunkt nehmen. Wenn das nicht funktioniert, wird eine Suche mit Google wird dir helfen, spezielle Software zu finden, die Passwörter knackt.

english_section_name: Catching Your Spouse on the Phone

summary: Nutze jedes Werkzeug das dir zur Verfügung steht. Installiere ein GPS-Gerät. Zähle die Kilometer. Zolle den Freunden deines Partners besondere Aufmerksamkeit. Studiere die Historie. Achte auf Änderungen im Verhalten. Achte auf Geheimnisse.

document: Du kannst Hilfe von leblosen Objekten erhalten – sie werden niemals reden! Zum Beispiel gibt es versteckte Kameras in unvorstellbaren Formen. Sie sind so diskret, dass selbst du nicht in der Lage sein wirst zu erkennen, das eine hochmoderne Kamera in ihnen steckt. Versteckte Spionage-Kameras rangieren von Wanduhren über Zimmerpflanzen zu Tischlampen. Verfolge, wo deine ungeratene Frau zuletzt gewesen ist, indem du ein GPS-Gerät nutzt. Es wird dir zeigen, wo sie mit dem Auto hinfährt und wie lange sie dort bleibt. Das nächste Mal wenn sie sagt „Ich muss länger arbeiten Schatz,“ kannst du antworten „Wow, das Steigenberger Hotel muss dich lieben!“ Eine billige (kostenlose) Alternative zur GPS-Verfolgung ist, einfach die Kilometer vor und nach der Arbeit zu notieren. Stimmt das mit der Entfernung die dein Partner zwischen Arbeit und Zuhause zurücklegen muss überein? Unterschiede auf dem Kilometerzähler können zu gezielten Fragen führen, die dir helfen können herauszufinden, was oder was nicht stattfindet. Wen sieht man am häufigsten? Wer wird am häufigsten kontaktiert? Sind es genauso deine Freunde? Wenn du sie triffst, dann sei besonders Aufmerksam in Bezug auf schlechte Gefühle während du mit ihnen sprichst. Stelle ihnen keine direkten Fragen. Du willst sie nicht in Lage bringen wählen zu müssen, wen sie unterstützen. Was Leute „nicht sagen“ ist am Ende genauso nützlich als das, was sie „sagen“. Wenn die Anruf-Liste am Telefon blockiert ist, dann verschaffe dir online Zugang über die Telefonrechnung. Du wirst ein Passwort dafür benötigen. Aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass das Passwort lange bevor die Affäre angefangen hat eingegeben wurde, so dass du es vielleicht kennst oder erraten kannst. Achte auf die Häufigkeit der Anrufe und auf die Dauer. Sind beide dieser Faktoren zunehmend oder gleichbleibend? Das zu wissen wird dir einen Einblick darüber geben, wie sich die Dinge entwickeln. Änderungen im Modegeschmack, Aussehen, Gewichtsab- oder zunahme, Lieblosigkeit, Entfremdung, Feindseligkeit, Weigerung über zukünftige Projekte zu sprechen, sich von dir lösen, Desinteresse an Sex und noch deutlicher die einfachen täglichen Anzeichen der Zuneigung. Überwache diese Änderungen, nehmen sie zu oder ab? Es sind die Änderungen, die die Hinweise geben. Schaue nach, ob dein Partner vielleicht ein verstecktes Handy nutzt um nicht entdeckt zu werden. Durchsuche außerdem den Mülleimer an ihrem Computer – oftmals schmeißen Leute Dinge in den Mülleimer und vergessen dann, ihn zu leeren.

english_section_name: Using Other Methods to Spy on Your Spouse


summary: Verbrauche weniger Strom. Fahre und fliege seltener. Kaufe Lebensmittel aus der Region. Iss Gemüse und Fleisch aus der Region. Werde ein Umweltaktivist.

document: Kohle und natürliche Gase sind die geläufigsten Energiequellen, die zu Strom umgewandelt werden. Die Verbrennung dieser Substanzen sorgen für den Großteil der Luftverschmutzung. Indem du deine Abhängigkeit von Strom reduzierst, spielst du eine wichtige Rolle dabei, die Umwelt zu schützen. Folgendes kannst du tun: Here's what you can do:  Nutze Solarenergie, um dein Haus und dein Wasser zu erhitzen. Schalte alle elektronischen Geräte aus, wenn du deinen Arbeitsplatz verlässt. Wenn du eine zentrale Klimaanlage hast, schalte sie in Räumen ab, die du nicht verwendest. Drehe deinen Wasserboiler etwas herunter. Wenn du über einen längeren Zeitraum (etwa wenn du in den Urlaub fährst) nicht zuhause bist, schalte den Wasserboiler vollständig ab. Schalte alle ungenutzten Lichter ab, auch wenn du den Raum nur kurz verlässt. Stelle Kühlschrank und Gefrierschrank auf die niedrigste Stufe (die höchste Temperatur), um weniger Energie zu verbrauchen. Lasse die Tür des Backofens nur so kurz wie möglich offen, da sonst viel Hitze verloren geht. Säubere den Flusenfilter des Trockners nach jedem Durchgang. Wasche Kleidung mit kaltem oder warmem statt heißem Wasser. Schalte Lichter, Computer und andere Geräte ab, wenn sie nicht verwendet werden. Pflanze Bäume, die deinem Haus Schatten spenden. Ersetze alte Fenster mit neuen, besser isolierten. Isoliere dein Haus so gut es geht. Eine weitere große Quelle an Luftverschmutzung, die zur globalen Erderwärmung beiträgt, sind die Emissionen von Autos, LKWs, Flugzeugen und anderen Transportmitteln. Die Herstellung der Fahrzeuge, das Benzin, das verbraucht wird, die Chemikalien, die verbrannt werden, und das Bauen der Straßen, alles spielt eine Rolle. Wenn du seltener fahren und fliegen kannst, dann schützt du damit ebenfalls die Umwelt.   Laufe oder fahre mit dem Fahrrad statt das Auto zu nehmen. Nutze die Fahrradwege in deiner Stadt! Wenn dies keine Option ist, versuche eine Mitfahrgelegenheit zu finden. Melde Autos mit starken Abgasen. Katalysatoren sind vorgeschrieben. Warte dein Fahrzeug ordentlich. Kaufe Winter- und Sommerreifen und prüfe stets den Luftdruck. Lackiere es mit Pinseln und Rollern statt mit Sprühfarben, um schädliche Gase zu vermeiden. Wenn du Lebensmittel aus der Region kaufst, bekämpfst du Luftverschmutzung auf zweierlei Wegen. Du musst nicht weit reisen, um deine Lebensmittel zu kaufen, und die Lebensmittel müssen ebenfalls nicht weit reisen, um zu dir zu gelangen. Wenn du dir Gedanken darüber machst, wo deine Lebensmittel, Kleidungsstücke und andere Gegenstände herkommen, kannst du auch so ein Zeichen gegen Luftverschmutzung setzen.  Kaufe Lebensmittel auf dem örtlichen Wochenmarkt oder achte im Supermarkt darauf, dass du die Produkte kaufst, die so nah wie möglich produziert worden sind. Wenn du online bestellst, achte darauf, von wo die Artikel geliefert werden. Versuche Artikel zu kaufen, die nicht von zu weit weg stammen. Achte darauf, wo deine Kleidungsstücke, elektronischen Artikel, Möbel und andere Dinge hergestellt worden sind. Auch hier, versuche möglichst regionale Produkte zu kaufen. Die industrielle Produktion von Lebensmittel schadet nicht nur den Tieren, sondern auch dem Planeten selbst. Dabei wird für viel Luft- und Wasserverschmutzung gesorgt. Du kannst auf folgenden Wegen dagegen angehen:  Iss mehr Gemüse. Diese simple Veränderung ist bereits dein Weg aus der Abhängigkeit von der Massentierhaltung. Achte darauf, von wo das Fleisch stammt. Kaufe nur Fleisch von kleinen Höfen aus der Region. Suche nach lokalen Gruppen, die gegen Luftverschmutzung vorgehen, und tritt ihnen bei. Indem du dich selbst und andere über das Problem informierst, kannst du einen größeren Einfluss darauf haben, als wenn du lediglich deinen Lebensstil anpasst.   Tritt einer Gruppe bei, die Bäume pflanzt, um die Luft sauber zu halten. Setze dich für den Bau von sicheren Fahrradwegen ein. Kontaktiere deine Abgeordneten, um besondere Anliegen bezüglich der Umwelt in eurer Region anzusprechen. Wenn beispielsweise eine Fabrik Giftstoffe in die Luft pustet, so werde politisch aktiv, um sie zu stoppen.

english_section_name: Preserving Air Quality

summary: Produziere weniger Abfälle. Stelle deine eigenen Sachen her. Lege einen Kompost an. Pflanze Bäume statt sie zu fällen. Gehe gegen Kahlschlag und Bergbau vor.

document: Alles, was du in den Mülleimer wirfst und rausbringst, wird gesammelt und landet auf einer Mülldeponie. Zudem ist es sehr wahrscheinlich, dass der ganze Müll – Plastik, Papier, Metall und was auch immer – aus nicht nachhaltigen Rohstoffen oder in schmutzigen Produktionsverfahren hergestellt worden ist und bereits großen Schaden verursacht hat. Indem du weniger Abfälle produzierst, kannst du deinen Anteil daran verringern. Versuche folgende Änderungen vorzunehmen:  Kaufe wiederverwertbare Produkte. Kaufe Glasflaschen statt Dosen. Nutze keine Plastikbeutel, sondern Stofftaschen. Warte und repariere Gegenstände statt stets neue zu kaufen. Vermeide Produkte mit mehreren Verpackungsschichten, wenn eine einzige genügen würde. Etwa 33% von dem, was wir wegwerfen, ist Verpackung. Nutze wiederverwertbare Teller und Utensilien statt Einwegbesteck. Nutze wiederverwertbare Behälter statt Alu- und Frischhaltefolie. Verwende für oft benutze Elektrogeräte Akkus statt Batterien. Kopiere und Drucke auf beiden Seiten von Papierblättern. Verwende Umschläge, Mappen und Klammern mehrfach. Schreibe Emails statt Briefe. Verwende recyceltes Papier. Flicke Kleidung statt neue zu kaufen. Kaufe gebrauchte Möbel – davon gibt es viele und sie sind viel günstiger als neue. Wenn du dein Abendessen vollständig selbst hergestellt hast oder deine eigenen Putzmittel anfertigst, dann erzeugst du natürlich weniger Müll. Verpackungen von Nahrungsmitteln, Shampooflaschen und derlei können ganz schön viel Platz im Müll verbrauchen. Hier sind ein paar Dinge, die du selbst herstellen kannst:  Essen. Wenn du sehr ambitioniert bist, pflanze dein eigenes Gemüse an! Ansonsten versuche zumindest, so viele Mahlzeiten wie möglich selbst zuzubereiten, statt auf Fertiggerichte zurückzugreifen. Kaufe Zutaten in Großpackungen, um Verpackung zu sparen. Pflegeartikel. Shampoo, Conditioner, Lotion, Zahnpasta – was es auch ist, du kannst es selbst herstellen! Versuche zunächst nur ein paar Dinge auszutauschen und dann mehr und mehr selbst herzustellen. Ein Tipp: Kokosöl ist eine hervorragende Alternative für Lotion, Haarkuren und Gesichtsreiniger. Reinigungsmittel. Alles, vom Fensterreiniger über Badezimmerreiniger bis hin zum Ofenspray, kann aus natürlichen Mitteln hergestellt werden. Das ist ein toller Weg, um weniger Müll zu produzieren und gleichzeitig deinem Boden etwas Gutes zu tun. Statt deine Lebensmittelreste auf den Müll zu werfen, kompostiere sie in einer Tonne oder einem Haufen. Nach einer Weile wirst du nährstoffreiche Muttererde bekommen, die du in deinen Beeten verteilen kannst, um leckeres Gemüse anzubauen. Der Boden auf deinem Grundstück wird bald schon viel gesünder werden! Bäume schützen den Boden vor Erosion und sind ein nicht zu ersetzender Teil unseres Ökosystems. Wenn du Bäume schützt, schützt du nicht nur den Boden, sondern auch Wasser und Luft. Wenn du in deinem Garten Platz hast, überlege dir, nicht ein paar Bäume zu pflanzen und in die Zukunft deiner Nachbarschaft zu investieren.  Informiere dich, welche Bäume für die Umgebung, in der du lebst, am nützlichsten sind. Pflanze heimische Arten. Pflanze Bäume, die hoch wachsen und Schatten spenden. Diese Praktiken weiden das Land aus und richten irreparable Schäden an, die Tieren und Pflanzen ihren Lebensraum rauben. Tritt einer Gruppe bei, die gegen industrielle Praktiken vorgeht, die das Land schädigen.

english_section_name: Protecting the Health of the Land

summary: Spare zuhause Wasser. Nutze weniger Chemikalien. Entsorge Giftmüll korrekt. Melde Wasserverschmutzer.

document: Wasserverschwendung hat von all den Taten, die ein einzelner vollbringen kann, den größten Einfluss auf die Gesundheit unseres Planeten. Maßnahmen zu ergreifen, weniger Wasser zu verbrauchen, ist daher ein großartiger Schritt, umweltbewusster zu leben. Wenn du in einer wasserarmen Region lebst, dann ist es erst recht wichtig, denn dein regionales Ökosystem leidet besonders darunter. Erfülle so viele Punkte wie möglich von der folgenden Liste:  Überprüfe alle Hähne und Rohre auf Lecks und verschließe sie. Ein tropfender Wasserhahn kann sehr viel Wasser verschwenden. Montiere wassersparende Geräte in deinem Haus. Ein sparsamer Duschkopf wäre bereits ein guter Start. Spüle das Geschirr nicht unter durchgehend fließendem Wasser ab. Nutze stattdessen eine sparsamere Methode, um das Geschirr sauber zu bekommen. Drehe die Wasserzufuhr für die Waschmaschine ab, wenn du sie nicht verwendest, um Lecks zu vermeiden. Sie muss nicht die ganze Zeit aufgedreht sein. Tausche alte Toiletten mit neueren aus, die weniger Wasser verbrauchen. Wasche und trockne nur vollständige Ladungen an Wäsche und Geschirr. Halbe Ladungen zu waschen verschwendet unnötig Wasser. Verwende beim Bewässern deines Gartens nicht zu viel Wasser. Lasse den Wasserhahn beim Zähneputzen nicht laufen. Chemikalien, die wir beim Waschen unserer Körper, Wohnungen und Autos verwenden gelangen in die Kanalisation oder werden vom Gras aufgesogen und landen daher letztlich irgendwo im Grundwasser. Da viele Leute ätzende Chemikalien zum Säubern verschiedenster Dinge verwenden, richten sie damit echten Schaden an unserem Trinkwasser und an Seen/Flüssen/Meeren an. Diese Chemikalien sind für Menschen natürlich ebenfalls schädlich, also verwende so wenig wie möglich. So geht’s:  Suche nach Hausmitteln, die ohne Chemie auskommen, als Alternative für chemische Reinigungsmittel. Eine Lösung bestehend aus 50% klarem Essig und 50% Wasser zum Beispiel reicht als einfaches Putzmittel vollkommen aus. Backpulver und Salz sind ebenfalls günstige, ungiftige Reinigungsmittel. Wenn es zu einem toxischen Produkt keine zufriedenstellende Alternative gibt, verwende so wenig wie möglich davon. Statt Shampoos und Seife voller Chemikalien zu verwenden, kannst du auch lernen, deine eigene herzustellen. Statt Pestizide und Herbizide zu verwenden, gibt es auch natürliche Wege, Unkraut und Ungeziefer loszuwerden. Farben, Motoröl, Ammoniak und eine ganze Menge anderer Chemikalien sollten nicht einfach heruntergespült oder im Garten ausgekippt werden. Sie werden vom Boden aufgesogen und gelangen so ins Grundwasser. Informiere dich, wo die nächste Entsorgungsstätte ist. Das ist alles, was einzelne Personen tun können, um unser Wasser sauber zu halten. In der Regel sind die großen Bösewichte die Unternehmen und Fabriken, die ihre chemischen Abfälle in Flüsse oder Meere leiten. Um das Wasser unseres Planeten weiter zu schützen, sollte es jeder als seine Pflicht sehen, seine Stimme zu erheben und Wege zu finden, diese Verschmutzung zu stoppen.  Tritt einer lokalen Gruppe von Umweltschützern bei, die dabei hilft, das Wasser in eurer Gegend zu reinigen. Kontaktiere deinen Abgeordneten, um ihm zu verdeutlichen, dass du denkst, dass unser Wasser frei von Chemikalien bleiben sollte. Säubere freiwillig Strände und Flussbänke. Hilf anderen dabei, sich aufzurappeln und das Wasser in eurer Region sauber zu halten.

english_section_name: Conserving Water


summary: Gib Methanolspray auf die Rute der Hündin, um ihren Geruch zu überdecken. Spiel während der Läufigkeit getrennt voneinander mit den Hunden. Geh regelmäßig mit dem Rüden spazieren.

document: Wick Vaporub oder ein anderes Methanolspay sind gute Optionen, da sie während der Läufigkeit den Geruch der Hündin überdecken können. Wende das Spray mehrere Male am Tag an, damit der Rüde ruhig bleibt, wenn er im gleichen Haus oder Bereich wie die Hündin ist.  Lenk die Hündin mit einem Spielzeug oder Leckerli davon ab, das Spray abzulecken, während es noch trocknet. Das Spray kann deinen Hund reizen, also sprich vorher mit deinem Tierarzt. Unterhalte beide Hunde und lenk sie ab, indem du einzeln mit ihnen spielst. Bring die Hündin in ein Zimmer mit Kauspielzeugen, damit sie beschäftigt ist. Hol dann den Rüden zum Spielen raus.  Nachdem du mit dem Rüden gespielt hast, spiel drinnen mit der Hündin, während der Rüde draußen in einem eingezäunten Bereich ist. Versuch, eine gute Balance beim Spiel mit den beiden Hunden in den unterschiedlichen Bereichen zu finden. So bleiben beide ruhig und entspannt. Halte dich an einen regelmäßigen Spaziergehplan, damit er die für seine Rasse und Größe passende Bewegung bekommt. Wenn du regelmäßig mit dem Rüden spazieren gehst, hält ihn das von der Hündin fern und stellt sicher, dass er Energie abgebaut hat, wenn ihr wieder nach Hause kommt. Vermeide Spaziergänge mit der Hündin, während sie läufig ist, da sie die Rüden in der Nähe ablenkt. Bring sie in einen eingezäunten Bereich in deinem Garten und beaufsichtige sie, damit sie nicht versucht zu fliehen oder hinter vorbeikommenden Rüden herrennt.

english_section_name: Creating a Calm Home Environment

summary: Halte den Rüden von der Hündin fern, bis sie nicht mehr läufig ist. Lass die Hunde in separaten Zimmern auf gegenüberliegenden Seiten deines Zuhauses. Wenn du nur wenig Platz zuhause hast, sollte die Hündin drinnen und der Rüde draußen sein. Gib deinen Rüden in eine Hundepension, bis die Läufigkeit vorbei ist.

document: Man kann einen Rüden nur ruhig halten, indem man ihn von der läufigen Hündin fernhält, da er seine Reaktionen auf sie nicht kontrollieren kann. Bring ihn nach drinnen oder in einen Zwinger, wenn draußen eine läufige Hündin in der Nähe ist. Das kann verhindern, dass er ihren Geruch aufnimmt. Lass einen Rüden nicht mit einer läufigen Hündin spazieren gehen oder spielen. Wenn die beiden Hunde im gleichen Haushalt leben, musst du so viel Distanz wie möglich zwischen sie bringen, weil der Rüde die Hündin riechen und wahrnehmen kann. Schließ die Hunde in separate Zimmer, die so weit auseinander liegen sollten wie möglich. Lass die Türen zu und beide Hunde nicht gleichzeitig raus, damit sie sich nicht begegnen. Achte darauf, dass sich im Zimmer des Rüden keine Spielzeuge oder andere Gegenstände der Hündin befinden, da sie ihren Geruch enthalten. Wenn der Rüde das riecht, könnte er jaulen, winseln und an der Tür kratzen. Wenn du nicht so viele Zimmer zur Verfügung oder nur wenig Platz hast, kannst du die Hündin drinnen in einem Zimmer halten und den Rüden draußen lassen, bis die Läufigkeit vorbei ist. Achte darauf, dass der Außenbereich eingezäunt ist, damit er nicht aus eurem Garten abhaut.  Das ist nur eine Option, wenn das Wetter passt und es keine lokalen Regelungen oder Gesetze gibt, die das Halten von Hunden im Freien verbieten. Du darfst die Hündin während ihrer Läufigkeit nicht draußen halten, da sie versuchen könnte abzuhauen, um einen Partner zu finden. Sie könnte mit ihrem Geruch auch Rüden aus der Nachbarschaft anlocken. Du könntest zwar dein Bestes geben, um die Hunde zuhause getrennt zu halten, aber es könnte dir nicht möglich sein, das aggressive Verhalten des Rüden gegenüber der Hündin zu kontrollieren. In diesem Fall solltest du den Rüden außerhalb unterbringen, etwa in einer Hundepension. Er sollte dort die ganze Läufigkeit über bleiben, was bis zu drei Wochen dauern kann. Du könntest deinen Rüden auf den Aufenthalt in der Hundepension vorbereiten, indem du ihn vorher kurz dort bleiben lässt, um sich mit der Umgebung vertraut zu machen. Du kannst den Platz im Voraus buchen, so dass dein Rüde während der Läufigkeit dort bleiben kann.

english_section_name: Separating the Male from the Female

summary: Sprich mit deinem Tierarzt darüber, beide Tiere sterilisieren bzw. Füttere den Hund acht Stunden vor der Operation nicht mehr. Lass deinen Tierarzt die Operation durchführen. Hilf dem Hund, sich nach der Operation wieder zu erholen.

document: kastrieren zu lassen. Es ist für beide besser, wenn das gemacht wird. Die meisten Tierärzte empfehlen, einen Rüden in den ersten sechs Lebensmonaten zu kastrieren, damit er einen weniger starken Sexualtrieb und geringere Testosteronwerte hat. Wenn der Hund kastriert wird, kann das zudem das Risiko auf bestimmte Erkrankungen und Krebsarten verringern. Wenn du eine Hündin sterilisieren lässt, kann das ebenfalls bestimmte Krebsarten und Mammatumore verhindern. Am besten lässt du sie vor der ersten Läufigkeit sterilisieren, aber du kannst die Operation auch durchführen, wenn sie schon mal läufig war. Denk daran, dass eine Kastration nicht verhindert, dass ein Rüde auf eine läufige Hündin reagiert, aber die Reaktion wird abgeschwächt sein. Du solltest als Vorsichtsmaßnahme auch einen kastrierten Rüden von einer läufigen Hündin fernhalten. Der Tierarzt wird dir Anweisungen für die Zeit vor der Operation gegen. Normalerweise darf der Hund acht Stunden vorher nichts mehr fressen oder trinken. Die Betäubung kann dazu führen, dass ihm schlecht wird, so dass es am besten ist, wenn sein Magen leer ist. Du darfst ihm ruhig Wasser geben, damit er mit Flüssigkeit versorgt ist. Befolge alle Anweisungen deines Arztes, um sicherzustellen, dass die Operation und die Genesungsphase deines Hundes so reibungslos wie möglich ablaufen. Die Operation kann recht schnell in der Tierarztpraxis durchgeführt werden und sollte für den Hund schmerzfrei sein, da er in Narkose ist. Dein Tierarzt könnte dich bitten, dein Tier am Morgen vorbeizubringen und am Nachmittag wieder abzuholen. Der Tierarzt könnte falls nötig Schmerzmittel verschreiben. Dir könnte auffallen, dass deinem Hund nach der Operation übel ist und er ein, zwei Tage nur wenig Appetit hat. Das ist normal. Achte darauf, dass er sich ein bis drei Tage nach der Operation ausruht und nicht zu viel rennt, da das zu Problemen führen kann.  Der Hodensack des Rüden könnte die ersten paar Tage geschwollen sein, aber das lässt nach, wenn die Fäden gezogen wurden. Wenn der Hund ständig an der Wunde leckt, könntest du einen Trichter besorgen müssen, den er um den Hals trägt und der das Lecken verhindert. Wenn Flüssigkeit oder Ausfluss aus der Wunde kommt oder dein Hund starke Schmerzen zu haben scheint, dann bring ihn sofort für eine Untersuchung zum Tierarzt. Es könnte sein, dass du den Hund nach sieben bis zehn Tagen wieder zum Tierarzt bringen musst, damit die Fäden gezogen werden können. Manche Tierärzte verwenden allerdings selbstauflösende Fäden.

english_section_name: Getting the Male Dog Neutered


summary: Nähere dich einem Problem aus allen Blickwinkeln. Vermeide emotionale Verstrickungen. Argumentiere für beide Seiten.

document: Um alle möglichen Probleme einer Reihe Fakten zu sehen, sehen sich Rechtsanwälte die Situation aus verschiedenen Perspektiven an. Dich in die Lage von anderen zu versetzen ermöglicht es dir, die Ansichten anderer zu verstehen.  In den Prüfungen der Jura-Universitäten der USA lernen die Studenten, ihre Antworten mit der Abkürzung IRAC zu strukturieren; sie steht für Issue (Problem), Rule (Regel), Analysis (Analyse) und Conclusion (Fazit). Wenn nicht alle möglichen Probleme gefunden werden, kann dies die gesamte Lösung zum Scheitern bringen.  Nehmen wir z.B. an, du läufst eine Straße entlang und bemerkst eine Leiter, die an ein Gebäude gelehnt ist. Ein Arbeiter auf der obersten Sprosse streckt sich weit nach links, um ein Fenster zu putzen. Es gibt keine anderen Arbeiter und die Unterseite der Leiter ragt auf den Gehsteig, wo die Leute laufen. Das Erkennen von Problemen bezieht nicht nur das Betrachten dieser Situation aus dem Blickwinkel des Arbeiters und der Person, die auf der Straße geht, mit ein, sondern auch des Besitzers des Gebäudes, des Arbeitgebers des Arbeiters und möglicherweise sogar der Stadt, in der sich das Gebäude befindet. Es gibt einen Grund, warum man sagt, dass du "blind" vor Wut oder einer anderen Emotion warst - Gefühle sind nicht rational und halten dich davon ab, Fakten zu sehen, die wichtig sein können, um ein Problem zu lösen.  Das Problem genau zu erfassen ist wichtig, um zu bestimmen, welche Fakten relevant und wichtig sind. Emotionen und Empfindungen können dazu führen, dass du dich an Details festhältst, die wenig bis keine Bedeutung für das Ergebnis der Situation haben. Wie ein Rechtsanwalt zu denken erfordert persönliche Interessen oder emotionale Reaktionen beiseite zu stellen, um dich auf echte, nachweisbare Fakten zu konzentrieren. Nehmen wir an, ein Angeklagter wurde wegen Belästigung eines kleinen Kinds angeklagt. Die Polizei hat ihn in der Nähe eines Spielplatzes festgenommen und sofort angefangen, ihn zu befragen, warum er dort war und was seine Absichten in Bezug auf die in der Nähe spielenden Kinder sind. Der verzweifelte Mann hat zugegeben, dass er vorhatte, den Kindern zu schaden. Die Details dieses Falls sind vielleicht abstoßend, aber der Anwalt der Verteidigung wird das emotionale Trauma beiseite legen und sich auf den Fakt konzentrieren, dass der Angeklagte nicht über sein Recht der Aussageverweigerung informiert wurde, bevor er befragt wurde. Nicht-Rechtsanwälte empfinden diese Fähigkeit vielleicht als moralisches Versagen, aber es bedeutet nicht, dass Rechtsanwälte nicht an etwas glauben. Die Fähigkeit, für beide Seiten eines Problems zu argumentieren, bedeutet, dass du verstehst, dass jede Geschichte zwei Seiten hat - und jede hat mögliche zutreffende Punkte. Wenn du lernst, wie man gegensätzliche Argumente findet, lernst du auch, wie du sie hörst, was die Toleranz steigert und ermöglicht, dass mehr Probleme kooperativ gelöst werden können.

english_section_name: Spotting Issues

summary: Leite aus allgemeinen Regeln bestimmte Rückschlüsse ab. Konstruiere Syllogismen. Schließe allgemeine Regeln aus Mustern mit Besonderheiten. Vergleiche ähnliche Situationen mit Analogien.

document: Schlussfolgern ist eines der Kennzeichen des Denkens wie ein Rechtsanwalt. Im Recht wird dieses Logikmuster eingesetzt, wenn du eine Rechtsregel auf ein bestimmtes Faktenmuster anwendest. "Ein Syllogismus" ist eine bestimmte Art der logischen Schlussfolgerung, die oft in rechtlichen Argumentationen verwendet wird und bestätigt, dass das, was für eine bestimmte Gruppe zutrifft, auch für jede einzelne Person in dieser Gruppe zutrifft.  Syllogismen bestehen aus drei Teilen: eine allgemeine Aussage, eine bestimmte Aussage und eine Schlussfolgerung über das Bestimmte, basierend auf dem Allgemeinen. Die allgemeine Aussage ist üblicherweise breit und fast universell anwendbar. Du könntest z.B. sagen, "Alle schmutzigen Böden sind ein Zeichen von Vernachlässigung". Die bestimmte Aussage bezieht sich auf eine bestimmte Person oder eine bestimmte Reihe von Fakten, z.B. "der Boden dieses Restaurants ist schmutzig". Die Schlussfolgerung bezieht das Bestimmte wieder zurück auf das Allgemeine. Wenn du eine allgemeine Regel aufgestellt hast und bewiesen hast, dass deine bestimmte Person ein Teil der Gruppe ist, die durch die allgemeine Regel abgedeckt wird, kannst du jetzt deine Schlussfolgerung ziehen: "Der Boden dieses Restaurants zeigt Vernachlässigung". Manchmal hast du keine allgemeine Regel, aber du kannst mehrere ähnliche Situationen sehen, in welchen das Gleiche passierte. Durch Schlussfolgerungen kannst du darauf schließen, dass - wenn die gleiche Sache ausreichend oft passiert -, du eine allgemeine Regel daraus folgern kannst, dass es immer passiert.  Du kannst dadurch keine Garantie abgeben, dass deine Schlussfolgerung stimmt. Wenn etwas jedoch regelmäßig passiert, reicht es vielleicht aus, dass du dich darauf verlässt, wenn du eine Regel erstellst. Nehmen wir z.B. an, dass niemand dir gesagt hat, dass - als allgemeine Regel - ein schmutziger Boden Fahrlässigkeit von Seiten eines Angestellten oder des Inhabers zeigt. Du beobachtest jedoch in mehreren Fällen ein Muster, in denen ein Kunde ausgerutscht und hingefallen ist und der Richter geurteilt hat, dass der Besitzer fahrlässig war. Wegen dieser Fahrlässigkeit musste der Eigentümer für die Verletzungen des Kunden aufkommen. Basierend auf deinem Wissen in Bezug auf diese Fälle folgerst du, dass der Besitzer fahrlässig ist, wenn ein Boden schmutzig ist. Nur ein paar Beispiele zu kennen ist vielleicht nicht ausreichend, um eine Regel aufzustellen, auf die du dich in großem Umfang verlassen kannst. Je größer der Anteil der einzelnen Fälle in einer Gruppe mit den gleichen Eigenschaften, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Folgerung stimmt. Wenn Rechtsanwälte einen Fall argumentieren, indem sie ihn mit einem früheren Fall vergleichen, verwenden sie eine Analogie.  Rechtsanwälte versuchen, einen neuen Fall zu gewinnen, indem sie zeigen, dass die Fakten im Wesentlichen ähnlich den Fakten in einem alten Fall sind, und daher sollte der neue Fall genauso entschieden werden wie der alte Fall. Juraprofessoren bringen ihren Studenten bei, mit Analogien zu argumentieren, indem sie ihnen eine hypothetische Reihe von Fakten zum Analysieren geben. Studenten lesen einen Fall und wenden dann die Regeln dieses Falls auf diese verschiedenen Szenarien an. Fakten zu vergleichen und einander gegenüberzustellen hilft dir zu bestimmen, welche Fakten für das Ergebnis des Falls wichtig und welche irrelevant oder trivial sind.  Nehmen wir z.B. an, ein Mädchen in einem roten Kleid läuft durch einen Laden, als sie auf einer Bananenschale ausrutscht und hinfällt. Das Mädchen verklagt den Laden wegen ihrer Verletzungen und gewinnt, weil der Richter urteilt, dass der Eigentümer des Ladens das Fegen des Bodens vernachlässigt hat. Wie ein Rechtsanwalt zu denken bedeutet, zu identifizieren, welche der Fakten für den Richter wichtig waren, um den Fall zu entscheiden. In der nächsten Stadt läuft ein Mädchen in einem blauen Kleid in einem Café an ihren Tisch, als sie auf einem Muffin-Papier ausrutscht und hinfällt. Wenn du denkst wie ein Rechtsanwalt, hast du wahrscheinlich schlussgefolgert, dass dieser Fall das gleiche Ergebnis hat wie der vorherige. Der Standort des Mädchens, die Farbe ihres Kleids und worauf sie ausgerutscht ist sind irrelevante Details. Die wichtigen und analogen Fakten sind eine Verletzung, die entstanden ist, weil der Besitzer eines Ladens seine Pflicht vernachlässigt hat, den Boden sauber zu halten.

english_section_name: Using Logic

summary: Löse Annahmen auf. Frage, warum. Akzeptiere Mehrdeutigkeit.

document: Wie Emotionen können Annahmen für blinde Flecken im Denken sorgen. Rechtsanwälte suchen Nachweise, um jede faktische Aussage zu beweisen, und gehen davon aus, dass ohne Beweis nichts stimmt. Vielleicht hast du schon einmal ein kleines Kind erlebt, das nach allem, was du sagst, "warum?" fragt. Auch wenn dies lästig werden kann, ist es ebenfalls Teil des Denkens wie ein Rechtsanwalt.  Rechtsanwälte beziehen sich auf das, warum ein Gesetz erlassen wurde, als "Richtlinie". Die Richtlinie hinter einem Gesetz kann genutzt werden, um zu argumentieren, dass neue Fakten oder Umstände ebenfalls unter das Gesetz fallen sollten. Nehmen wir z.B. an, dass im Jahr 1935 der Stadtrat ein Gesetz erlassen hat, das Fahrzeuge im öffentlichen Park verboten hat. Das Gesetz wurde vorrangig aus Sicherheitsgründen erlassen, nachdem ein kleines Kind von einem Auto angefahren wurde. 2014 wurde der Stadtrat gebeten zu erwägen, ob das Gesetz von 1935 Drohnen verbietet. Sind Drohnen Fahrzeuge? Würde das Verbieten von Drohnen die Richtlinie des Gesetzes verbessern? Warum? Wenn du diese Fragen stellst (und Argumente erkennst, die auf beiden Seiten angebracht werden können), dann denkst du wie ein Rechtsanwalt. Wie ein Rechtsanwalt zu denken bedeutet auch, nichts als selbstverständlich anzusehen. Zu verstehen, warum etwas passiert ist oder warum ein bestimmtes Gesetz erlassen wurde, ermöglicht es dir, die gleiche Begründung auf andere Muster von Fakten anzuwenden und eine logische Schlussfolgerung zu ziehen. Rechtliche Probleme sind selten schwarz und weiß. Das Leben ist zu komplex, als dass die Gesetzgeber jede einzelne Möglichkeit berücksichtigen könnten, wenn sie ein Gesetz erlassen.  Mehrdeutigkeit ermöglicht Flexibilität, daher müssen Gesetze nicht jedes Mal neu geschrieben werden, wenn es ein neues Szenario gibt. Die Verfassung wurde z.B. in Bezug auf die elektronische Überwachung, ein technologischer Fortschritt, den die Verfasser sich nicht hätten vorstellen können, interpretiert. Das Denken wie ein Rechtsanwalt bedeutet viel, dass du dich mit Nuancen und Grauzonen wohlfühlen musst. Nur weil diese Grauzonen jedoch existieren, bedeutet es nicht, dass Unterscheidungen bedeutungslos sind.

english_section_name: Questioning Everything


summary: Denk an deine Schlafbedürfnisse. Passe deine Schlafenszeit schrittweise an. Trinke eine Tasse Kräutertee, um dir beim Entspannen zu helfen. Trinke eine Tasse warme Milch. Entspanne deinen Körper. Schau nicht auf die Uhr. Schalte deinen Fernseher, deinen Computer, dein Tablet und andere Geräte mit hellen Bildschirmen ab, bevor du schlafen gehst. Nimm Melatonin ein, um dir beim Einschlafen zu helfen. Sprich mit einem Schlafspezialisten.

document: Es ist schwieriger, rechtzeitig aufzuwachen, wenn du nachts nicht genug Schlaf bekommst. Erwachsene benötigen pro Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf, Teenager neun bis zehn Stunden und Kinder zehn oder mehr Stunden. Achte im Laufe einer Woche darauf, zu welcher Uhrzeit du schlafen gehst und aufwachst, um zu erfahren, wie viele Stunden Schlaf du jede Nacht bekommst. Wenn du erheblich weniger Schlaf bekommst, als du solltest, wirst du deine Schlafroutine anpassen müssen. Ein Grund, warum es sein kann, dass du nicht Schlaf bekommst, ist dass deine Schlafenszeit zu spät ist. Passe deine Schlafenszeit an, indem du sie pro Nacht um 15 Minuten früher ansetzt und jeden Tag 15 Minuten früher aufwachst. Wiederhole diesen Vorgang an so vielen Tagen wie nötig, um deine gewünschte Schlafenszeit zu erreichen. Kamillentee ist für seine entspannenden Eigenschaften wohlbekannt. Eine Tasse vor dem Schlafengehen kann dir dabei helfen, deinen Körper und Geist zu entspannen. Dieses altbekannte Mittel, um sich selbst schläfrig zu machen funktioniert tatsächlich. Erhitze etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen für etwa 60-90 Sekunden eine Tasse Milch in der Mikrowelle (je nachdem, wie leistungsstark dein Mikrowellenherd ist). Dusche dich warm ab, mach etwas Yoga oder meditiere vor dem Schlafengehen, um dabei zu helfen, deinen Körper zu entspannen. Diese entspannenden körperlichen Aktivitäten werden dir auch dabei helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Drehe deinen Wecker um, um zu verhindern, dass du die Zeit überprüfst, während du im Bett liegst. Wenn du ständig auf deine Uhr siehst, wirst du dich angespannt fühlen, wodurch dir das Einschlafen erschwert wird. Diese Geräte strahlen Licht aus, welches das Einschlafen erschwert und dich daran hindert, gut zu schlafen. Deshalb solltest du nie schlafen, während diese Geräte eingeschaltet sind. Wenn du während dem Schlafen ein Licht und/oder weißes Rauschen benötigst, kannst du ein Nachtlicht verwenden und einen Ventilator laufen lassen oder sanfte Musik abspielen. Wenn du nachts Schwierigkeiten beim Ein- und/oder Durchschlafen hast, kannst du versuchen, diese Unannehmlichkeit zu beseitigen, indem du vor dem Schlafengehen 0,5–1 mg Melatonin einnimmst. Deine Zirbeldrüse produziert Melatonin auf natürliche Weise. Allerdings nimmt die Melatoninproduktion mit dem Alter ab und kann auch von der Jahreszeit beeinflusst werden. Deshalb kann eine ergänzende Einnahme von Melatonin dir dabei helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Wenn du weiterhin Schlafprobleme hast, kann es sein, dass du an einer Schlafstörung leidest. In diesem Fall solltest du mit deinem Arzt über mögliche medikamentöse und nichtmedikamentöse Behandlungsoptionen sprechen.

english_section_name: Falling Asleep On Time

summary: Erkenne die Gründe dafür, warum du morgens aufstehen musst. Platziere deinen Wecker außerhalb deiner Reichweite. Kaufe dir einen modernen Wecker. Gönne dir reichlich Zeit zum Schlafen. Drücke nicht die Schlummertaste. Stelle deinen Wecker auf eine etwas frühere Uhrzeit ein, als deine geplante Aufwachzeit.

document: Ob du aufstehen musst, um zur Arbeit zu gehen oder einfach morgens mit deiner Familie zusammensitzen möchtest, um ein leckeres Frühstück zu genießen – indem du deine Gründe für das Aufstehen ermittelst, hilfst du dir selbst dabei, dich dazu zu motivieren, dann aufzustehen, wenn dein Wecker klingelt. Nimm dir vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um deine Gründe aufzuschreiben und bewahre deine Liste irgendwo auf, wo sie sofort sichtbar ist, wenn du aufwachst. Wenn du morgens einfach die Schlummertaste drücken kannst, ist es unwahrscheinlicher, dass du rechtzeitig aufstehen wirst. Stell deinen Wecker irgendwo auf, wo du ihn nicht erreichen kannst, ohne aus dem Bett zu steigen, wie etwa auf einer Kommode. Es gibt viele verschiedene interessante Wecker zu kaufen, die es schwieriger machen, nach deiner Aufwachzeit im Bett zu bleiben. Vom Mixer-Wecker über Wecker, die von dir weglaufen bis hin zu Puzzleweckern und sprechenden Weckern – es gibt eine Menge an nicht herkömmlichen Weckern, die dir dabei helfen können, morgens aus dem Bett zu kommen. Geh eine halbe Stunde früher ins Bett, als du normalerweise würdest, wenn du früh aufstehen musst. Achte darauf, dass du genug Zeit hast, um deine empfohlene Schlafmenge zu bekommen. Erwachsene benötigen pro Nacht sieben bis acht Stunden, Teenager neun bis zehn Stunden und Kinder zehn oder mehr. Die Schlummerstaste zu drücken macht das Aufwachen nicht einfacher. Tatsächlich wirst du dich schlapper fühlen, wenn du die Schlummertaste drückst und könntest dadurch sogar noch dazu den Ton für einen weniger produktiven Tag angeben. Versuche stattdessen aufzustehen, nachdem dein Wecker das erste Mal geklingelt hat. Obwohl gezeigt wurde, dass das Drücken der Schlummertaste deine allgemeine Produktivität während des gesamten Tages verringert und dir keine Erholung von hoher Qualität bietet, solltest du dir etwas zusätzliche Zeit lassen, wenn es letztendlich doch passiert, dass du die Schlummertaste ein oder zwei Mal drückst.

english_section_name: Waking Up On Time

summary: Setze dich dem Sonnenlicht aus, wenn du aufwachst. Trinke unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas kaltes Wasser. Trinke eine Tasse Tee oder Kaffee. Frühstücke. Bespritze dein Gesicht mit kaltem Wasser oder beende deine morgendliche Duschroutine mit einem Strahl kühlem Wasser. Stimuliere dein Gehirn.

document: Lass nach dem Aufwachen deine Fensterläden offen oder geh nach draußen. Morgens eine halbe Stunde im Sonnenlicht zu verbringen hilft dir dabei, aufzuwachen und auch wach zu bleiben. Morgens ein Glas kaltes Wasser zu trinken hilft dir dabei, deinen Körper für den Tag, der dir bevorsteht, zu hydrieren. Das kalte Wasser wird dich auch erfrischen und sogar deinen Metabolismus ankurbeln, weil dein Körper zusätzliche Energie aufwenden muss, um das kalte Wasser zu erwärmen. Das Koffein im Kaffee oder Tee kann dich mit einem  zusätzlichen Energieschub versorgen, wenn du wach bleiben musst. In Vergangenheit bestand der Verdacht, dass Kaffee zu bestimmten gesundheitlichen Problemen beiträgt, jedoch behaupten Forschungsstudien aus jüngerer Zeit, dass ein mäßiger Kaffeekonsum (eine bis zwei Tassen täglich) sogar gesundheitliche Vorteile bringen kann. Wenig überraschend ist, dass eine Steigerung der geistigen Wachheit zu dieser Liste gehört. Das Frühstück auszulassen hängt mit einem niedrigeren Energiepegel und Überessen im späteren Tagesverlauf zusammen. Beginne deinen Morgen immer mit einem leckeren Frühstück, um dich mit Energie zu versorgen, sodass du den ganzen Morgen lang leistungsfähig bleibst. Haferflocken, Joghurt, Obst, Eier und Nüsse sind alle ausgezeichnete Optionen. Das kühle Wasser belebt deine Haut und hilft dir dabei, aufzuwachen. Stimulation durch Lesen oder das Lösen eines Puzzles kann dir dabei helfen, dein Gehirn zu aktivieren und dich wach zu halten. Versuche, kurz nachdem du aufwachst ein schnelles Kreuzworträtsel oder Sudoko zu lösen, um dein Gehirn zu aktivieren und deinen Tag zu beginnen.

english_section_name: Staying Awake

summary: Meide Koffeinkonsum am Nachmittag. Vermeide es, allzu knapp vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Treibe regelmäßig Sport. Iss schlafinduzierende Lebensmittel. Rauche nicht.

document: Koffein kann deinen Schlaf massiv stören, wenn er zu zeitnah vor deiner Schlafenszeit konsumiert wird. Entscheide dich nach Mittag lieber für koffeinfreie Varianten, um eine durch Koffein ausgelöste Schlafstörung zu verhindern. Alkohol kann ebenfalls deinen Schlaf stören, vor allem wenn er nachts übermäßig konsumiert wird. Trinke täglich nicht mehr als ein alkoholisches Getränk und sorge dafür, dass einige Stunden zwischen dem Alkoholkonsum und deiner Schlafenszeit liegen. Es wurde gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Schlafqualität verbessern kann und dass Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen meist länger schlafen als jene, die inaktiver sind. Die Forschung hat ebenfalls gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, während ihrer Wachzeiten energetischer sind. Versuche, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang eine mäßig anstrengende Aktivität auszuführen, wie etwa ein morgendlicher flotter Spaziergang. Es ist erwiesen, dass komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine und herzfreundliche Fette den Serotoninspiegel erhöhen und dazu beitragen, einen guten Schlaf zu begünstigen. Einige gute Optionen sind unter anderem Vollkornprodukte (brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornmüsli, etc.), Fisch, Huhn, Pute, fettarmer Käse und Nüsse. Forschungsstudien haben gezeigt, dass das Rauchen von Zigaretten Schlafstörungen verursacht und das Aufwachen am Morgen erschweren kann. Diese Auswirkungen werden vom Nikotin ausgelöst, das in Zigaretten enthalten ist, weshalb andere Produkte, die ebenfalls Nikotin beinhalten (Kautabak, Zigarren, E-Zigaretten, etc.), ebenfalls zu Einschlaf- und Aufwachschwierigkeiten beitragen können.

english_section_name: Changing Your Lifestyle for Better Sleep


summary: Öffne die Google-Chrome-App. Tippe ⋮ an. Tippe Einstellungen an. Tippe Bei Chrome anmelden an. Gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein.

document: Öffne sie auf dem Handy oder Tablet, auf welchem du deine Chrome-Einstellungen wiederherstellen möchtest. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Es erscheint ein Dropdownmenü. Du findest sie weiter unten im Dropdownmenü. Dieser Tab befindet sich ganz oben auf der Einstellungen-Seite. Gib deine E-Mail-Adresse ein, tippe WEITER an, gib dein Passwort ein und tippe wieder WEITER an, um dich in deine E-Mail-Adresse einzuloggen. Das lädt automatisch dein Chrome-Backup. Falls du auf diesem Gerät bereits bei einem Google-Account angemeldet bist, kannst du ihn antippen, um ihn hier auszuwählen, und dann stattdessen FORTFAHREN antippen.

english_section_name: Restoring Chrome on Mobile

summary: Öffne den Google Chrome-Browser. Klicke ⋮ an. Klicke Einstellunegn an. Klicke BEI CHROME ANMELDEN an. Melde dich bei Chrome an.

document: Öffne ihn auf dem Computer, auf welchem du deine Chrome-Einstellungen wiederherstellen möchtest. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Fensters. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Du findest es weiter unten im Dropdownmenü. Diese Option steht oben rechts auf der Einstellungen-Seite. Gib die E-Mail-Adresse und das Passwort ein, die du für dein Chrome-Backup verwendet hast. Das lädt dein Chrome-Backup.

english_section_name: Restoring Chrome on Desktop

summary: Öffne Google Chrome. Klicke ⋮ an. Klicke Einstellungen an. Klicke BEI CHROME ANMELDEN an. Gib deine E-Mail-Adresse ein. Gib dein Passwort ein. Klicke OK, VERSTANDEN an, wenn du dazu aufgefordert wirst. Klicke Synchronisieren an. Schalte die "Alles synchronisieren"-Funktion ein. Klicke Zurück {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} an.

document: Um ein Backup von Google Chrome zu erstellen, musst du den Browser auf einem Desktop-Computer öffnen. Es befindet sich in der oberen rechten Ecke des Fensters. Das bringt ein Dropdownmenü hervor. Diese Option steht weiter unten im Dropdownmenü. Es steht weiter oben rechts auf der Einstellungen-Seite.  Du bist möglicherweise bereits bei Chrome angemeldet, in welchem Fall dein Account-Name unter der "Personen"-Überschrift oben auf der Seite erscheint. Falls ja, überspringe die nächsten drei Schritte. Klicke hier zuerst ABMELDEN an, falls du bei einem anderen Account als dem angemeldet bist, in dem du ein Backup von Google Chrome erstellen möchtest. Gib die E-Mail-Adresse für den Google-Account ein, den du benutzen möchtest. Klicke dann WEITER an. Gib das Passwort für die E-Mail-Adresse ein, die du gerade eingegeben hast. Klicke dann WEITER an. Das meldet dich bei dem Google-Account an, den du benutzt. Du findest diese Option unter deinem gegenwärtigen Account-Namen, welcher weiter oben auf der Einstellungen-Seite steht. Falls du bereits eingeloggt warst, ist Synchronisieren höchst wahrscheinlich bereits eingeschaltet. Klicke den weißen Schalter rechts neben der "Alles synchronisieren"-Überschrift an. Dieser Schalter wird blau. Das speichert alle deine gegenwärtigen Einstellungen, Lesezeichen, Apps und anderen Daten in deinem Google-Account. Falls der "Alles synchronisieren"-Schalter bereits blau ist, wird ein Backup von Chrome in deinem Account erstellt. Es steht oben links auf der Seite. Jetzt kannst du die Einstellungen von Chrome auf einem anderen Computer oder auf einem mobilen Gerät wiederherstellen.

english_section_name: Backing Up Chrome


summary: Halte deinen Blutdruck unter Kontrolle. Behandle Anämie.

document: Wenn Ernährung und Sport nicht dafür ausreichen, dass du keinen Bluthochdruck entwickelst, kann dein Arzt dir Medikamente verschreiben. Die effizientesten Mittel sind Angiotensin-konvertierende Enzymhemmer oder Angiotensin-Rezeptorblocker. Diese reduzieren nicht nur den Blutdruck sondern verhindern auch einen Proteinverlust über den Urin und damit Schwellungen im Körper. Diese Mittel können auch für diabetesinduzierte Nierenerkrankungen verschrieben werden. Die meisten Patienten mit Nierenversagen (außer mit polyzistischer Nierenerkrankung) entwickeln eine Anämie. Dies liegt an einem Mangel an Erythropoietin (einem in den Nieren synthetisierten Hormon, das die roten Blutzellen stimuliert). Wenn du Anämie hast, kann dein Arzt Eisenpräparate und/oder Erythropoietinspritzen verschreiben. Diese reduzieren Müdigkeit und Schwäche, häufige Symptome bei Anämie. Beachte, dass zu viel Eisen zu Bluthochdruck und Thrombose (Blutklumpen in den Blutgefäßen) führen kann. Der ideale Hämoglobinspiegel bei Patienten mit Nierenerkrankungen liegt bei 9-12gm/dL. Befolge die Anweisungen deines Arztes vorsichtig.

english_section_name: Preserving Renal Function with Medication

summary: Sprich mit deinem Nephrologen über deine Ernährung. Schränke den Verzehr von Salz ein. Reduziere deine Fettaufnahme. Nimm Protein in Maßen zu dir. Minimiere den Verzehr kaliumhaltiger Lebensmittel. Achte auf deinen Phosphorkonsum. Frage deinen Arzt nach Kalzium und Vitamin D Präparaten. Senke deinen Kalorienverzehr. Trinke etwa einen Liter Wasser am Tag.

document: Unterhalte dich immer mit einem Spezialisten über deine Ernährung. Wenn deine chronische Nierenerkrankung das Endstadium erreicht hat (Nierenversagen im Endstadium, bei dem du Dialyse oder eine Transplantation zum Überleben brauchst) oder andere größere gesundheitliche Bedenken hast, brauchst du spezifischere Diätanweisungen. Folge in diesem Fall den Anweisungen deines Arztes. Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen, was zu Bluthochdruck führt. Du brauchst einen gesunden Blutdruck, um deine Nierenfunktion zu erhalten. Umgehe den Salzstreuer wann immer es möglich ist und außerdem:  Wähle frisches oder tiefgekühltes Gemüse anstelle von Dosengemüse. Dosengemüse enthält viel Salz. Wenn du Dosengemüse verwendest, spüle es unter fließendem Wasser ab, um so viel Salz wie möglich zu entfernen. Vermeide salzige Snacks, Tiefkühlgerichte und verarbeitetes Fleisch. Ersetze Salz durch ein Austauschmittel und/oder Zitrone oder andere Gewürze, aber frage zuvor deinen Nephrologen; manche Salzersatzmittel können zu viel Kalium enthalten. Deinen Fettverzehr niedrig zu halten, verbessert den Cholesterinspiegel, wodurch die Arterien durchgängig bleiben und mehr Blut deine Nieren erreichen kann. Wähle mageres Fleisch, schneide Fett und Haut ab, backe, röste, dämpfe oder grille das Fleisch statt es zu frittieren. Außerdem:  Verwende Eiweiß statt ganzer Eier. Wähle fettarme oder fettfreie Milchprodukte wann immer möglich. Kaufe fettarme oder fettfreie Mayonnaise und Salat-Dressings. Ersetze Fette wie Butter und Pflanzenöl durch gesündere Fette wie Olivenöl und Rapsöl oder verwende Antihaftspray. Zu viel Protein kann die Nieren unnötig belasten, aber du brauchst etwas Protein – idealerweise 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Im Allgemeinen solltest du moderate Portionen proteinreicher Lebensmittel wie Fisch und Fleisch essen. Manche Patienten müssen kaliumreiche Speisen vermeiden. Sprich mit deinem Nephrologen, um zu sehen, ob du in diese Kategorie fällst. Wenn ja, vermeide Bananen, Aprikosen, weiße Bohnen, Spinat, Joghurt, Lachs, Pilze und andere kaliumreiche Speisen. Zu viel Kalium im Körper kann das Risiko für Herzrhythmusstörungen und plötzlichen Tod erhöhen. Zu viel Phosphor im Körper kann zu einer Kalziumresorption aus dem Knochen und damit zu Brüchen führen. Bei Patienten mit Nierendysfunktion ist der Phosphorspiegel bereits erhöht, vermeide es daher, zu viele phosphorreiche Lebensmittel zu essen, wie Milch, Käse, Nüsse und Limonade. Patienten mit chronischer Nierenerkrankung leiden oft unter Kalziumverlust und einer niedrigen Vitamin-D Produktion. Kalzium und Vitamin D sind wichtig für die Knochenbildung, daher solltest du deinen Arzt fragen, ob du sie ergänzen solltest. Eine Kalziumergänzung kann besonders wichtig sein, da du Kalzium brauchst, aber gleichzeitig eine der besten Kalziumquellen meiden musst – Milch und Käse – da diese auch viel Phosphor enthalten. Auch wenn du gesunde Nahrungsmittel isst, musst du als Nierenpatient deine Portionen kontrollieren und deinen täglichen Kalorienverzehr einschränken. Lies die Etiketten sorgfältig und halte dich an die empfohlene Portionsgröße. Und iss nicht unüberlegt: iss langsam, achte darauf, wie viel du verzehrst und höre auf, sobald du dich nicht mehr hungrig fühlst. Beachte, dass es mindestens 20 Minuten dauern kann, bis dein Hirn bemerkt, dass du satt bist. Langsam zu essen und auf deinen Körper zu hören kann verhindern, dass du zu viel isst. Sprich mit deinem Arzt, um herauszufinden, was am sichersten für dich ist, im Allgemeinen müssen Patienten mit chronischer Nierenerkrankung jedoch den Wasserkonsum auf etwa einen Liter am Tag beschränken, je nachdem wie viel Schwellungen entstehen.

english_section_name: Preserving Residual Renal Function through Diet

summary: Sport. Höre auf zu rauchen. Erhalte ein gesundes Körpergewicht aufrecht. Vermeide Nephrotoxizität.

document: Aktiv zu bleiben, hilft dir, deinen Blutdruck und dein Körpergewicht zu kontrollieren. Wenn du Diabetes hast, hilft dir Sport ebenfalls. Du musst kein Mitglied im Fitnessstudio oder dergleichen werden. Einfach spazieren zu gehen kann schon ein sehr guter, verschleißarmer Sport sein. Sprich mit deinem Arzt über den richtigen Trainingsplan für dich und frage nach einer Überweisung zu einem Physiotherapeuten, wenn du ein Sportneuling bist. Diese Person kann dir helfen, ein Programm aufzustellen, das deine persönlichen Gesundheitsbedürfnisse berücksichtigt.  Beginne langsam. Trainiere zu Anfang 15-20 Minuten an drei Tagen pro Woche. Wenn dir das gelingt, steigere das Training auf 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Dehne dich vor und nach dem Training. Vorsichtiges Dehnen wärmt die Muskulatur auf, steigert die Durchblutung und minimiert Krämpfe. Rauchen ist für jeden ungesund, aber wenn man versucht die Nierenrestfunktion zu erhalten, ist es entscheidend, um das Fortschreiten der Nierenschäden zu verlangsamen und einen gesunden Blutdruck zu erhalten. Übergewicht belastet die Nieren vermehrt. Arbeite mit deinem Arzt zusammen an deinem Idealgewicht und versuche, es zu erreichen und/oder es zu halten. Die Ernährungs- und Sportempfehlungen helfen dir dabei. Nephrotoxizität bedeutet, dass deine Nieren einem Medikament ausgesetzt werden, das giftig für die Nierenzellen ist, was zu ernsten gesundheitlichen Konsequenzen führen kann. Sprich mit deinem Arzt über alle Mittel, die du einnimmst, und besprich Alternativen. Hier Mittel, die als nephrotoxisch bekannt sind:  Cyclosporine (immununterdrückende Mittel, um Organabstoßungen zu verhindern und schwere rheumatoide Arthritis und schwere Psoriasis zu behandeln). Aminoglycoside (Antibiotika zur Behandlung bakterieller Infektionen). Chemotherapie (Medikamente zur Behandlung von Krebstumoren). NSAIDs (Medikamente, auch rezeptfrei, zur Behandlung von Entzündungen, Schmerzen und Fieber). Einige Kräuterzubereitungen wie chinesische Kräutermittel mit wildem Ingwer und Aristolchinsäure. Kontrastfärbemittel (Färbemittel mit Jod, die bei Diagnoseprozeduren wie CT Scans verwendet werden) .

english_section_name: Preserving Residual Renal Function with Other Lifestyle Changes


summary: Hole deine Zahnpasta.

document: Zahnpasta solltest du bereits in deinem Badezimmerschrank haben, da du sie jeden Tag benutzt. Zahnpasta ist abrasiv und kann einen Kunststoffkratzer auf dieselbe Weise glätten wie sie die Zähne reinigt. Da sie zu Hause verwendet wird und keine zusätzlichen Anschaffungen erfordern sollte, ist die Zahnpasta das empfohlene Mittel, um Kunststoffkratzer zu reparieren. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Zahnpasta eine Paste ist und kein Gel. Damit der Kratzer geglättet werden kann, muss die Zahnpasta abrasiv sein. Überprüfe deine Zahnpastaschachtel, wenn du dir nicht sicher bist, welche Art von Zahnpasta du verwendest. Eine Backsodamischung hat die gleichen abrasiven Eigenschaften wie Zahnpasta. Wenn du lieber Backsoda verwenden möchtest, kannst du eine Paste anrühren und sie auf die gleiche Weise verwenden.

english_section_name: Using Toothpaste (for Plastic Screens)

summary: Kaufe eine Ceroxid-Politur.

document: Wenn dein Handy einen Glasbildschirm (anstelle eines Kunststoffbildschirms) hat, musst du eine stärkere Lösung als Zahnpasta oder Backsoda verwenden, um Kratzer zu entfernen. In diesem Fall wird eine Ceroxid-Politur empfohlen. Diese Art von Politur kann als lösliches Pulver oder in vorgemischter Form gekauft werden. Obwohl die vorgemischte Politur offensichtlich die bequemere Option ist, erhältst du ein viel besseres Ergebnis, wenn du sie in Pulverform kaufst. 100 g Ceroxid-Pulver sollten mehr als genug sein, wenn es darum geht, den Bildschirm deines Handys zu polieren. Wenn du neue Kratzer erwartest, solltest du eine größere Menge kaufen.

english_section_name: Using Glass Polish (for Glass Screens)

summary: Kaufe einen Bildschirmschutz. Bewahre dein Handy an einem sicheren Ort auf.

document: Noch nie waren Mobiltelefone so zerbrechlich und kratzempfindlich wie heute. Bildschirmschutzfolien sind alltäglich und du solltest in eine solche Folie investieren, wenn du auch nur die geringste Sorge hast dein Handy zu beschädigen. Gewöhnliche Schutzfolien sind im Allgemeinen nicht zu teuer und viel erschwinglicher als der Ersatz des Bildschirms oder des Handys. Hochwertigere Schutzvorrichtungen sind praktisch unzerbrechlich, während günstige Marken Schaden nehmen, so dass dein Handy selbst nicht beschädigt wird. Du solltest dich lieber für den Schutz aus gehärtetem Glas entscheiden, anstatt die Plastikschutzfolie zu nehmen. Hartglasschützer bieten eine bessere Haltbarkeit, sind durchsichtig und fühlen sich angenehm an. Meistens wird dein Handy verkratzt oder beschädigt, wenn du unterwegs bist. Es ist wichtig, sich zu überlegen, woher Kratzer kommen und wie sie am ehesten entstehen. Stecke dein Handy in eine andere Tasche als deine Schlüssel oder Münzen. Wenn möglich, stecke dein Handy in eine Reißverschlusstasche, um zu verhindern, dass es versehentlich herausfällt. Stecke dein Handy nicht in die Gesäßtasche. Neben der Gefahr, dass es beim Sitzen auf dem Telefon zersplittert, gibt es Berichte, dass es aufgrund des Drucks, den es auf deinen Hintern ausübt, Nervenprobleme verursacht.

english_section_name: Preventing Scratches


summary: Sprich mit deinem Arzt, wenn sich deine Symptome nach drei Tagen nicht bessern. Suche einen Arzt auf, wenn du Anzeichen einer Infektion bemerkst. Suche einen Arzt auf, wenn du eine Schwellung und Juckreiz am Penis bemerkst.

document: Es ist normal, dass das Jucken am Tag nach dem Biss oder zwei Tage danach schlimmer wird. Es sollte aber am dritten Tag anfangen, sich zu bessern. Wenn sich die Symptome nicht bessern und du zusätzliche Schwellungen, Schmerz oder Eiter bemerkst, dann ist es am besten, dass du einen Arzt aufsuchst. In manchen Fällen könnte dein Arzt dir eine Steroid-Injektion geben, um extremen Juckreiz und starke Schwellungen zu behandeln. Flohbisse entzünden sich selten, aber manchmal tun sie es doch. Meistens wird die Infektion durch Kratzen am Biss verursacht, was die Haut verletzen kann. Wenn das passiert, kann der Arzt dir ein Antibiotikum verschreiben, um die Entzündung zu behandeln. Du solltest unter anderem auf folgende Symptome achten:  Fieber Grippeähnliche Symptome Geschwollene Drüsen Rötungen Schwellungen Eiter Schmerzen Wenn die Sandflöhe dich im Schambereich beißen, könntest du Schwellungen und Juckreiz um deinen Penis herum verspüren. Womöglich hast du auch Schwierigkeiten, Wasser zu lassen. Wenn das der Fall ist, musst du deinen Arzt aufsuchen.  Der Arzt kann dir dabei helfen, Symptome zu lindern und weitere Komplikationen zu verhindern. Dieser Zustand kann für ein paar Tage bis hin zu einigen Wochen anhalten. Daher ist es am besten, so bald wie möglich behandelt zu werden, um den bestmöglichen Behandlungserfolg zu erzielen.

english_section_name: Seeking Medical Treatment

summary: Beachte extremen Juckreiz. Halte Ausschau nach einer roten Quaddel, die ein bis drei Stunden nach dem Biss auftritt. Suche nach einer Ansammlung von Bissen. Überlege, ob du Zeit im Freien verbracht hast. Achte auf Schwellungen in deiner Leistengegend.

document: Du könntest ein Jucken bemerken, noch bevor du weißt, dass du gebissen wurdest. Das liegt daran, dass der Biss erst einige Stunden später auf deiner Haut auftaucht. Juckreiz ist oftmals das erste Anzeichen dafür, dass du gebissen wurdest. Bei Sandflöhen ist der Juckreiz ein bis zwei Tage nach dem Biss am schlimmsten. Die Quaddel könnte flach oder erhaben sein. Manchmal kann sich eine Pustel oder eine Blase entwickeln, aber das ist nicht immer der Fall. Man kann Sandflohbisse leicht mit einem Ausschlag oder einer Hauterkrankung verwechseln, weil sie oft gruppenweise auftreten. Das ist bei Sandflohbissen jedoch normal, vor allem, wenn man viel Zeit draußen verbringt. Die meisten Sandflohbisse treten dann auf, wenn du einer Gruppe von Sandflohlarven begegnet bist, die sich an einen Wirt heften müssen. Leider sind Menschen großartige Wirtskörper! Diese kleinen Plagegeister kommen häufig in grasigen Bereichen oder nahe der Küste vor. Sie sind besonders vom späten Frühjahr bis ungefähr zum frühen Herbst verbreitet. Leider beißen Sandflöhe besonders gerne in die Leistengegend, weil die Haut dort leichter zu durchdringen ist. In manchen Fällen kann es dazu führen, dass du an Juckreiz, Schwellungen und Schwierigkeiten beim Wasserlassen leidest. Die Symptome können einige Tage bis hin zu ein paar Wochen einhalten.

english_section_name: Recognizing Chigger Bites

summary: Nimm eine kalte Dusche, sobald du bemerkst, dass du einen Flohbiss hast. Trage eine Hydrocortisonsalbe auf, um den Juckreiz zu lindern. Verwende eine Zinkoxid-Lotion als Alternative zur Hydrocortisonsalbe. Nimm ein Antihistaminikum ein, um den Juckreiz und die Entzündung zu vermindern. Trage Kampferöl als Alternative zur Juckreizlinderung auf. Nimm ein Hafermehlbad, um den Juckreiz zu mildern. Verwende einen Backnatron-Brei, um Juckreiz zu lindern. Halte eine feuchte Aspirintablette als weitere Behandlungsalternative gegen den Biss. Vermeide es, zu kratzen, was zu einer Infektion führen kann. Wasche die Klamotten, die du bei warmen Temperaturen trugst.

document: Eine kalte Dusche hört sich vielleicht unangenehm an, aber sie kann dabei helfen, die durch den Sandflohbiss verursachte Entzündung zu reduzieren. Das hilft dabei, den Juckreiz zu lindern! Wasche deinen Körper mit Seife ab, um jedwede Sandflöhe und eventuell vorhandene Verdauungsenzyme, die sich noch von dem Biss auf deiner Hautoberfläche befinden könnten, zu entfernen.  Wiederhole das Einseifen und Abspülen mehrere Male. Das wird dabei helfen, die meisten der Sandflöhe an dir zu töten. Wenn du nicht duschen willst, dann könntest du stattdessen auch ein kaltes Bald nehmen oder eine kalte Kompresse anwenden. Das ist jedoch nicht so wirksam dabei, Sandflöhe oder Verdauungsenzyme zu entfernen. Wenn du ein Bad nimmst, dann könntest du ein paar Löffel kolloidales Hafermehl hinzugeben, um deinen Juckreiz zu lindern. Du kannst eine 1%-ige Hydrocortisonsalbe rezeptfrei kaufen. Wende sie nur auf dem Biss an, nicht auf der umliegenden Haut. Verwende so wenig Salbe wie möglich.  Konsultiere deinen Hausarzt, bevor du Hydrocortisonsalbe bei einem Kind unter zwölf Jahren anwendest oder du schwanger bist oder stillst. Du kannst die Salbe nach Bedarf alle vier bis sechs Stunden auftragen. Lotionen mit Zinkoxid-Mischungen können ebenfalls dabei helfen, von Sandflohbissen verursachten Juckreiz zu lindern. Schüttle die Flasche mit der Lotion und gib dann einen Klecks davon auf ein Wattepad. Tupfe die Lotion auf deinen Biss und lass sie trocknen, bevor du die betroffene Stelle mit Kleidung bedeckst.  Konsultiere deinen Hausarzt, bevor du Zinkoxid-Mixturen bei einem Kind unter zwölf Jahren anwendest oder du schwanger bist oder stillst. Du kannst die Zinkoxid-Lotion nach Bedarf alle vier Stunden auftragen. Diphenhydramin (Vomex®) ist eine ausgezeichnete Wahl, aber du könntest auch Mittel nehmen, die keine Müdigkeit verursachen, z.B. Cetirizin (Zyrtec®) oder Loratadin (Lorano® akut). Das reduziert deine Körperreaktionen auf den Sandflohbiss, was den Juckreiz und das Anschwellen mildern kann.    Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Antihistaminikum einnimmst. Insbesondere, wenn du bereits andere Medikamente einnimmst. Folge den Dosierungsanweisungen auf der Packungsbeilage. Denke daran, dass manche Antihistaminika alle vier Stunden eingenommen werden können, während andere nur einmal am Tag eingenommen werden. Wenn du ein Antihistaminikum einnimmst, kannst du Benommenheit verspüren. Kampferöl kannst du leicht in deiner örtlichen Drogerie finden. Du könntest sogar WICK VapoRub® nehmen, da es Kampfer als Wirkstoff enthält! Tupfe es einfach auf deine Bisse, um den Juckreiz zu lindern. Wenn du jedoch empfindliche Haut hast, dann könnte Kampfer sie reizen. In diesem Fall ist es am besten, sich an ein anderes Heilmittel zu halten. Du kannst es je nach Bedarf mehrmals täglich neu auftragen. Gib 100 g gemahlene Haferflocken oder kolloidales Hafermehl in ein warmes Bad. Lass dich 15 Minuten darin einweichen und spüle deine Haut danach mit klarem Wasser ab.  Bade nicht länger als 15 Minuten und nimm nicht mehr als ein Hafermehlbad am Tag, da das deine Haut austrocknen könnte. Trockene Haut verstärkt den Juckreiz.  Du findest kolloidales Hafermehl zum Baden in der Drogerie bei dir vor Ort oder im Internet. Alternativ könntest du auch schlichte Haferflocken mahlen und in dein Bad geben. Backnatron ist eine weitere alternative Behandlungsmethode zur Linderung von Juckreiz. Schütte das Backnatron in eine saubere Schüssel. Gib dann eine kleine Menge Wasser hinzu und verrühre die Mischung zu einem festen Brei. Füge mehr Natron oder Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Trage den Brei auf deinen Bissstellen auf und lass ihn trocknen, bevor du ihn abwäschst. Du musst das Backnatron nicht abwiegen. Es kommt nur darauf an, dass du genügend Brei hast, um deine Bisse zu bedecken. Das Aspirin® könnte deinen Schmerz, Juckreiz und die Schwellung reduzieren. Die Tablette muss jedoch feucht sein, damit das funktioniert. Du kannst die Tablette auch zerreiben und etwas Wasser hinzufügen, um einen Brei anzurühren. Trage den Brei auf deinen Biss auf und lass ihn trocknen, bevor du ihn abwäschst. Den Biss zu kratzen kann die Haut verletzen und womöglich eine Infektion verursachen. Aber nicht nur das: Es wird auch deinen Juckreiz nicht lindern!  Schneide deine Fingernägel kurz, wenn du Schwierigkeiten damit hast, nicht am Biss zu kratzen. Du kannst mit klarem Nagellack oder abwaschbarem Kleber über den Biss malen, um dich vom Kratzen abzuhalten.  Wenn du die Haut verletzt, dann wende eine antiseptische Salbe an, um eine Infektion zu verhindern. Die Sandflöhe könnten immer noch in deinen Klamotten sein, was zu noch mehr Bissen führen würde! Wasche deine Kleidung mit heißem Wasser und Waschmittel, sobald du weißt, dass du Sandflöhen begegnet bist. Das tötet die Sandflöhe und minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich ausbreiten.

english_section_name: Relieving Symptoms at Home


summary: Geh im Leben ruhig mal Risiken ein, und erlebe und erfahre so viel du kannst. Verfolge deine Träume, auch wenn sie schrecklich weit weg erscheinen. Selbst schlechte Erlebnisse werden später zu großartigen Geschichten. Sei und fühle ruhig intensiv, lass deine Leidenschaft für das Leben strahlen! Stehe für dich und deine Lieben ein. Sei auf dem Laufenden. Verbringe Zeit mit Leuten, die dich fordern.

document: Wer edgy ist, ist immer bereit Neues auszuprobieren. Du musst nicht gleich mit dem Fallschirm springen, wenn das nicht dein Ding ist, aber nimm Einladungen vom Menschen an, die du vielleicht gerade erst kennengelernt hast, probiere ein neues Gericht, von dem du bisher nicht einmal wusstest, dass es existiert, mache völlig spontan einen Ausflug und besteige einen Berg. Verliere dich nicht in Monotonie, sondern nimm dir vor, mindestens einmal in der Woche etwas völlig Neues auszuprobieren.   Edgy zu sein erfordert von dir, neue Ideen, neue Menschen und neue Orte in deinem Leben willkommen zu heißen. Und um immer am Puls der Zeit und der Ideen zu bleiben, musst du dich diesen Ideen aussetzen. Fange ruhig klein an, wenn du dich scheust. Buche eine Reise ganz allein, beschäftige dich mit dem neuen Hobby, das du schon so lange ausprobieren wolltest, geh in eine neue Bar oder auf die Party, auf der du so gut wie niemanden kennst. Das klingt jetzt vielleicht nicht so, als ob es besonders viel Ecken und Kanten an deinem Charakter erkennen ließe, aber tatsächlich muss man verdammt selbstbewusst und cool sein, um genau zu wissen, was man sich erträumt, und es dann konsequent zu verfolgen. Es bedeutet, seinen Blickwinkel auf Dinge zu ändern und über den Tellerrand zu sehen, und es bedeutet, dein eigenes Ding zu machen und völlig zufrieden damit zu sein, dass dieses Ding vielleicht nicht ins Konzept des ewigen Hamsterrades passt, in dem die Welt dich gerne sehen würde. Pablo Picasso, Albert Einstein und Coco Chanel zum Beispiel waren alle ziemlich edgy, jeder auf seine ganz eigene Art, auch wenn es zu ihrer Zeit manchmal so gewirkt haben mag, als seien sie schlicht exzentrisch und seltsam. Aber schließlich waren sie erfolgreich, weil sie nicht aufgegeben haben.    Was auch immer deine Träume sein mögen, sei zuversichtlich, stehe zu ihnen und verfolge sie. Vielleicht willst du eine gefeierte Schauspielerin werden oder einen Bestseller schreiben, aber rational betrachtet erscheint dir diese Idee ziemlich abwegig. Na und? Danach zu streben, deine Träume zu verwirklichen, seien sie noch so wild – das gibt dir Ecken und kanten und macht dich edgy! Solltest du noch gar nicht wissen, wie genau deine Träume aussehen, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um das herauszufinden. Du kannst nicht edgy sein, wenn du orientierungslos bist oder einfach mit dem Strom schwimmst, ohne dich für etwas richtig begeistern zu können und diesen Weg konsequent zu verfolgen. Tu Dinge einfach, auch wenn sie negative Konsequenzen haben könnten. Wenn nicht gerade dein Leben dabei auf dem Spiel steht, dann musst du manche Dinge manchmal einfach tun, und sei es nur für die Erfahrung und die Geschichte, die du dann zu erzählen hast. Wer edgy ist, der versteht auch, dass nicht immer alles sofort perfekt läuft, aber dass man Herausforderungen braucht und steinige Wege beschreiten muss, damit daraus die großen Geschichten des Lebens wachsen können.  Klar, es ist wichtig, Ziele zu haben, aber es ist auch wichtig, ab und zu einfach mal die Seele baumeln zu lassen. Jede Erfahrung und jedes Erlebnis sind wertvoll. Mach einfach mal Dinge, weil sie sich gut anfühlen! Es ist völlig, dass du nicht sofort nach unten stürmst und deine Mitbewohnerin begrüßt, wenn sie zur Tür hereinkommt. Es ist okay, wenn du nicht sofort dein rasend spannendes Buch fallenlässt, nur weil dein Schwarm gerade vorbeigeht. Sei vertieft, sei besessen, sei völlig versunken. Du darfst so konzentriert sein, dass du gar nicht mitbekommst, was um dich herum vor sich geht. Das Wichtigste ist, dass du hingebungsvoll bist, dass du dich für Dinge absolut begeistern kannst und diese Begeisterung bewusst auskostest.  Was immer du tust, widme deiner Aufgabe deine ganze Aufmerksamkeit. Das macht dich nicht edgy, aber es sorgt dafür, dass du schneller lernst und wichtige Erfahrungen sammelst. Menschen mit Edge knicken nicht ein, wenn man sie herausfordert. Wenn dich jemand herausfordert, über dich tratscht oder dir sogar gemeine Dinge ins Gesicht sagt, lass dir das nicht gefallen. Du musst deswegen keine Schlägerei anfangen oder verbal entgleisen, aber du solltest genug Stolz haben, um dich angemessen zu verteidigen. Lass niemanden in dem falschen Glauben, er könne dich ungestraft niedermachen.  Die meisten Leute lenken ein, wenn man sie direkt konfrontiert. Lass die Sache dann auf sich beruhen und versuche nicht, den anderen irgendwie zu bestrafen – du hast bereits gewonnen. Wenn du edgy sein willst, musst du wissen, was gerade angesagt ist. Du solltest den Gewinner des letzten Sundance Filmfestivals gesehen haben, du solltest das neue burmesische Restaurant ausprobiert haben, von dem alle sprechen, und du solltest den Inhalt deines Kleiderschrankes und deine Frisur vielleicht öfter als alle fünf Jahre mal auf den Prüfstand stellen. Und du solltest tatsächlich die Nachrichten schauen, Zeitung lesen und in der Lage sein, eine intelligente Unterhaltung über das aktuelle Zeitgeschehen zu führen.    Auf dem Laufenden zu sein bedeutet nicht, jedem Trend hinterherzulaufen, ohne ihn zu hinterfragen. Es ist ein große Unterschied, ob man Trends kennt und sich seine eigene Meinung dazu erlaubt, oder ob man sie zum Lebensinhalt macht. Du kannst nicht über jedes Thema tagesaktuell informiert sein. Beschäftige dich stattdessen eingehend mit den Themen, die dir wirklich wichtig sind und für die du dich leidenschaftlich interessierst. Wenn du neben jemandem joggst, der schneller ist als du, wirst auch du schneller laufen. Wenn du neben jemandem läufst, der langsamer ist, dann wirst du dich automatisch in sein Tempo fallen lassen. Dieses Bild lässt sich auch auf Edge anwenden. Wenn du jemanden kennst, der bewundernswert edgy ist, den du zutiefst respektierst, zu dem du aufsiehst und dem du nacheifern möchtest, dann verbringe Zeit mit dieser Person.   Wenn du etwa eine Gruppe von Leuten kennst, die nächtelang zusammen sitzen und über Marxismus diskutieren, über Umweltschutz oder über ein anderes Thema, das dich brennend interessiert, dann gewöhne dir ruhig an, dich dazuzusetzen. Sieh sie nicht als deine coolen, edgy Freunde. Sieh sie als Leute an, die dich motivieren, selbst und selbstständig Edge zu entwickeln.

english_section_name: Taking Life by the Horns

summary: Trage Kleidung, weil sie dir gefällt. Kombiniere deine Outfits aus den unterschiedlichsten Klamotten und Stilen. Hole dir von absolut überall Inspiration. Accessoires sind eine günstige Möglichkeit, deine Garderobe und deinen Look aufzupeppen. Denke über ein Tattoo oder Piercing nach.

document: Das sollte dein einziges Kaufkriterium sein. Wen bitte interessiert es, was andere über deine Klamotten denken, ob sie zueinander passen und ob sie aus dem Secondhandshop kommen oder ein paar Tausend Euro gekostet haben? Ob du etwas trägst, hängt einzig davon ab, ob du es tragen willst.  Besorge deine Klamotten, wo du willst – Flohmärkte, Secondhandshops, Markenboutiquen, Modeketten. Aufeinander abstimmen kannst du sie später. Nochmal: Wenn es dir gefällt, dann ist es super. Du wirst nicht dadurch edgy, dass du die Trends anderer Leute kopierst. Um einen Look zu kreieren, der perfekt zu dir passt, musst du auch mal ein Risiko eingehen. Hab nicht das Gefühl, du müsstest einzigartig sein, nur um einzigartig zu sein. Paradoxerweise würdest du dir dann ja immer noch diktieren lassen, was normal ist, du wärst nur aus Prinzip dagegen. Aber so einfach und schwarz und weiß ist Mode nicht, und du bist es schon gar nicht. Wenn dir etwas gefällt, ein Outfit, eine Idee, ein Accessoire, dann trage es! Lass dich von allem und jedem inspirieren. Das hat nichts mit Ideenklau zu tun, du integrierst nur neue Facetten in deinen persönlichen Stil.   Sieh immer den übergeordneten Stil oder das Gefühl eines Looks, der dir gefällt. Wie kannst du dieses Gefühl einfangen, ohne genau die gleichen Klamotten anziehen zu müssen? Es kann auch richtig edgy sein, wenn du deine persönliche „Uniform“ entwickelst. Leute wie Steve Jobs (schwarzer Rollkragen und Jeans) und Barack Obama (grauer Anzug) haben es vorgemacht: Ignoriere den sozialen Druck, immer kreativ sein zu müssen und dir ständig neue Outfits ausdenken zu müssen, und trage stattdessen konsequent die gleichen oder ähnliche Sachen, die dann allerdings sehr hochwertig und geschmackvoll sein und perfekt sitzen müssen. Es braucht wirklich nur einige coole Accessoires, um dir optisch noch mehr Edge zu geben. An Mädchen sehen lange goldene oder silberne Ketten, Armreifen oder große Armbänder toll aus. Mädchen wie Jungs können mit auffälligen Schuhen, verrückten Ohrringen und extra dunklen Sonnenbrillen nie viel falsch machen. Wenn du magst, trage eine Taschenuhr bei dir. Mit Accessoires kannst du dich ganz einfach von der Masse abheben, ohne eine Bank überfallen zu müssen.  Für Jungs eignet sich ein cooler Messenger Bag oder ein ausgefallener Gürtel als Accessoire, um ihrem Look mehr Edge zu geben. Ja, edgy zu sein heißt, du selbst zu sein, und du solltest dir kein Tattoo stechen lassen, weil es „angesagt“ ist. Aber nachdem das klargestellt ist – worauf genau wartest du noch? Es gibt einen Grund, warum Edge und Body Modification (Tätowierungen, Piercings, etc.) so oft Hand in Hand gehen, denn oft verstehen Menschen mit Edge ihren Körper als ihre temporäre Leinwand, auf der sie ihr Inneres nach außen tragen können. Sie wissen, dass sie nur diesen einen Körper haben, und sie wollen ihn zu ihrem Körper machen, so wie sie ihn sich vorstellen. Alles andere kann dir am Allerwertesten vorbeigehen. Es ist dein Körper, und wem dein Tattoo nicht gefällt, der soll halt woanders hinsehen. Solche Kleingeister haben es gar nicht verdient, dass du dich über sie aufregst.    Es liegt ganz bei dir, was du dir aussuchst, aber nimm nicht das erstbeste Motiv aus einem Katalog oder einer Zeitschrift. Schau dir die Arbeiten verschiedener Tätowierer in deiner Umgebung an, entscheide dich für den, dessen Stil dir am besten gefällt, und dann lasse dir von ihm ein ganz persönliches Design zeichnen. Lass dir ein Tattoo stechen, weil du es wirklich willst, nicht weil es wahrscheinlich ziemlich cool aussehen könnte. Wenn du dich für ein Motiv entschieden hast, schlafe zwei oder drei Mal darüber, und wenn du es dann immer noch willst, mach es! Vorsicht: Tattoos können süchtig machen!

english_section_name: Looking Edgy

summary: Halte festen Augenkontakt mit deinem Gesprächspartner und halte dich gerade. Halte dich nicht mit Smalltalk auf, sondern sprich über wichtige Dinge. Sag deine Meinung geradeheraus, aber sei sicher, dass du sie auch fundiert verteidigen kannst. Sprich nur, wenn du auch wirklich etwas zu sagen hast. Ignoriere Hater, Spießer und alle anderen, die dir Steine in den Weg legen wollen.

document: Wenn du mit jemandem zusammenstößt, schau ihm in die Augen. Schau nicht auf den Boden und tu so, als ob du abgelenkt wärst. Zeige, dass du keine Angst vor einem direkten Kontakt hast und selbstbewusst bist. Halte deinen Rücke gerade und dein Kinn oben, ob du sitzt oder stehst, während du gleichzeitig deine Schultern entspannt zurücknimmst. Eine gute Haltung lässt dich nicht nur selbstbewusst aussehen, sondern du wirst dich auch selbstbewusster fühlen.   Blickkontakt drückt Selbstbewusstsein aus und zeigt, dass du zu Großem bereit bist. Lass nichts an dir unmotiviert herunterhängen, besonders nicht deine Schultern oder dein Kinn. Wenn du bei diesen beiden Körperteilen auf eine gute und starke Haltung achtest, passiert der Rest fast von allein. Das heißt nicht, dass du nicht freundlich sein darfst. Es bedeutet, dass du dich über die Ideen, Ideologien und Beziehungen austauschst, die die Welt bewegen, sogar (oder gerade) im ersten Gespräch mit jemandem. Fordere deinen Gegenüber mit intelligenten Fragen nach ihren Hoffnungen und Zielen, nach ihren Ansichten zu wichtigen Tagesthemen und zu dem, was ihnen neben der Arbeit wirklich am Herzen liegt.    Hab keine Angst davor, dass Leute sich zunächst etwas unwohl fühlen könnten, wenn du so direkt bist – du wirst überrascht sein, wie viele Menschen es zu schätzen wissen, wenn sie endlich mal nicht nur belanglos übers Wetter sprechen müssen. Frage in einer Unterhaltung nach den Dingen, die dich interessieren – passe deine Themen nicht daran an, was gerade höflich oder angemessen wäre. Menschen mit Edge tendieren zu Extremen, wenn sie Meinungen haben. Das heißt nicht, dass du zu allem und jedem Stellung beziehen musst – ganz im Gegenteil. Beschäftige dich eingehend mit den Dingen, die wichtig sind, und werde ein leidenschaftlicher Anwalt und Verteidiger deiner Position zu weltbewegenden Themen. Den Rest überlässt du anderen. Es klingt vielleicht paradox, aber es zeugt von viel mehr Edge, ein Thema links liegen zu lassen, von dem du keine Ahnung hast, als zum Mitläufer zu werden und so zu tun als ob.   Manche deiner Ansichten werden vielleicht nicht viele Freunde finden, sei es deine Meinung zum neuen Freund deiner Schwester oder deine politische Orientierung. Aber dass deine Meinung nicht von vielen geteilt wird, bedeutet nicht, dass du damit hinterm Berg hakten solltest. Leute mit Edge sind gut informiert über neue Entwicklungen und Ideen, zumindest in ihren bevorzugten Themenbereichen. Auch wenn du das Bildungssystem verachtest, edgy zu sein bedeutet sicher nicht, ungebildet zu sein. Nimm kein Blatt vor den Mund, gib keine halbgaren Ideen von dir, mach keine Komplimente, die du nicht ehrlich meinst. Bedächtiges Schweigen ist okay, besonders wenn die Alternative belangloses Geplänkel wäre. Der Umkehrschluss ist allerdings ebenso wichtig: Wenn du wirklich etwas zu sagen hast, sag es!   Leute werden versuchen, dir Komplimente und Ratschläge aus dem Kreuz zu leiern, aber es ist nichts falsch daran, ehrlich zu sein, wenn du beides gerade nicht anbieten kannst. Tatsächlich ist es sehr viel mehr edgy als die Frage einfach zu übergehen oder zu lügen. Wen interessiert schon, was die Lemminge denken? Sollen sie sich über dich lustig machen, lächele und lass sie stehen. Das macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Du zeigst damit, dass du weißt, dass du genau richtig bist, und dass du akzeptierst, dass du andere sowieso nicht ändern kannst. Und wenn du die Hater nicht ändern kannst, warum solltest du deine Zeit mit ihnen verschwenden?   Vergeude nicht deine Zeit, indem du versuchst, es Leuten recht zu machen, die dir eigentlich egal sind. Mache Dinge für dich selbst, nicht weil du denkst, dass jemand sie von dir erwartet. Vergiss nie, dass du die einzige Person bist, die du kontrollieren kannst. Und das ist auch gut so. Wer edgy ist, konzentriert sich zuallererst auf sich selbst.

english_section_name: Appearing Edgy in Conversation