summary: Lehne etwas gegen den Baum, worauf die Katze runterklettern kann. Versuche einen Katzentransportkorb auf den Baum zu bekommen. Verwende ein Handtuch und einen Besen, um die Katze vom Baum zu bekommen. Bitte einen örtlichen Baumpfleger um Hilfe.

document: Das könnten ein langer, heruntergefallener Ast oder eine ausziehbare Leiter sein. Wenn der Winkel des Gegenstandes, den du gegen den Baum lehnst, weniger steil ist, wird es der Katze vielleicht leichter fallen darauf herunterzuklettern.  Lass der Katze auch in diesem Fall Zeit sich für diesen neuen Fluchtweg zu entscheiden. Stelle sicher, dass der neue Fluchtweg wirklich fest am Baum steht und gehe dann weg. Wirf ein Seil über den Ast, auf dem die Katze sitzt, und binde dann einen Katzentransportkorb an eines der Enden des Seils. Achte darauf, dass die Tür oder die Oberseite des Katzenkorbs geöffnet sind und ziehe ihn dann mit dem Seil zur Katze hoch.   Du kannst auch etwas ihres Lieblingsfutters mit einem starken Geruch in die Transportbox zu geben. Warte, bis die Katze reingeht. Wenn die Katze auch nach einigen Stunden nicht in die Transportbox steigt, musst du vielleicht hochklettern und die Katze in die Box stecken. Wenn die Katze in der Transportbox ist, dann senke diese vorsichtig aber rasch bis auf den Boden ab. Diese Methode eignet sich nur, wenn du die Katze beinahe erreichen, sie aber nicht greifen kannst und wenn dir alle anderen Möglichkeiten ausgegangen sind, da diese Methode die Katze traumatisieren könnte und dabei ein höheres Risiko besteht, dass die Katze runterfällt und sich verletzt. Binde ein Handtuch fest um den Kopf eines Besens. Schubse die Katze von einer sicheren Position am Boden oder auf einer feststehenden Leiter gerade heftig genug, dass sie das Gleichgewicht verliert. Wenn die Katze wackelt, wird ihr Instinkt dazu führen, dass sie das Handtuch mit den Krallen der Vorderpfoten greift und sie in das Handtuch hakt.   Ziehe ein wenig, bevor die Katze Zeit hat loszulassen. Wahrscheinlich wird sie versuchen den Baum und das Handtuch mit den Krallen festzuhalten. Mit etwas Glück werden die fest eingehalten Krallen der vorderen Tatzen das Handtuch fester halten, als die Krallen der hinteren Pfoten den Baum und die Katze wird den Besen mit allen Krallen festzuhalten versuchen und raufklettern. Mach dich darauf gefasst das Gewicht des Besens plus dem einer sich windenden Katze zu halten. Schiebe deine Hand schnell auf den Besen. Greife die Katze am Nacken, bevor sie zurück in den Baum klettern kann, wobei du natürlich darauf achten solltest, dass du selbst den Stand auf der Leiter behältst oder reiche den Besen und die Katze an einen Helfer weiter. Die meisten Feuerwachen werden zwar nicht kommen, um eine Katze zu retten, örtliche Baumpfleger machen das aber manchmal. Er oder sie wird wahrscheinlich eine kleine Gebühr von dir verlangen, wenn der Baumpfleger die Katze aber sicher runterbekommt, ist sie das sicherlich wert.

english_section_name: Helping a Cat Down From a Tree

summary: Wenn alle anderen Methoden fehlschlagen, dann klettere auf den Baum, um die Katze zu holen. Kontrolliere den Boden um den Baum herum. Ziehe lange Ärmel und Handschuhe an, bevor du auf den Baum kletterst. Greife die Katze und halte sie fest, nachdem du sie erreicht hast. Sein sanft aber streng zu der Katze. Stecke die Katze irgendwo hinein, um leichter zurück zum Boden zu kommen. Klettere runter und untersuche dich und die Katze nach Verletzungen.

document: Verwende nur eine feststehende Leiter, wenn du nicht große Erfahrungen mit dem auf Bäume klettern hast. Wenn du hochkletterst um die Katze zu holen, sollte zumindest eine andere Person bei dir sein. Dein Helfer kann dich warnen, wenn die Katze sich bewegt und Hilfe holen, solltest du runterfallen.  Wenn du tatsächlich auf den Baum klettern musst, um die Katze zu holen, solltest du immer eine Sicherheitsausrüstung verwenden, damit du dich nicht verletzt und du solltest für den Notfall auf jeden Fall noch jemanden bei dir haben. Bevor du beginnst hochzuklettern. Achte darauf, dass nichts da ist, das das Risiko erhöhen würde, solltest du beim Klettern runterfallen.  Achte auch darauf, dass du eine stabile Leiter hast. Das letzte, was du brauchst, ist dich zu verletzen, während du versuchst der Katze vom Baum runter zu helfen. Ob du eine Katze rettest, die du gut kennst, oder eine, die du noch nie gesehen hast, wird die Katze wahrscheinlich verängstigt sein und versuchen zu kratzen. Lange Ärmel und Handschuhe werden dich vor den Krallen und Zähnen der Katze schützen und sie werden es dir auch vereinfachen eine aufgeregte Katze zu halten, wenn du sie einmal erreicht hast. Am besten hältst du die Katze am Nacken, da es so leichter ist sie festzuhalten und sie in Trance versetzt. Lass sie nicht entwischen, bevor du sie in eine Transportbox stecken oder sie richtig greifen konntest. Bleibe ruhig, denn wenn du in Panik gerätst, wird die Katze schlecht darauf reagieren und sie wird dir vielleicht nicht erlauben sie zu greifen. Du kannst sie beispielsweise in eine Katzentransportbox stecken und sie mit einem Seil auf den Boden absenken. Der Katze könnte sich durch ihre traumatische Erfahrung in einem Schockzustand befinden, stelle daher bevor du sie laufen lässt sicher, dass sie gesund ist.

english_section_name: Going up a Tree to get a Cat

summary: Wenn du sie nicht sofort sehen kannst, dann bestimme zunächst, wo genau die Katze sich befindet. Sperre alle Hunde im Umkreis weg. Versuche die Katze zu überreden runterzukommen, bevor du physisch versuchst sie zu holen. Verwende Leckerchen oder andere Anreize, um die Katze zu überreden runterzukommen. Verwende einen Laser Pointer, um die Katze runter zu locken. Behalte die Katze im Auge, lass ihr aber Zeit von selbst runterzukommen. Beschließe konkretere Maßnahmen zu unternehmen, um die Katze vom Baum zu bekommen.

document: In welchem Teil des Baumes steckt sie fest und wie hoch ist das? Genau herauszufinden wo die Katze ist wird dir helfen zu entscheiden, wie du ihr vom Baum runter hilfst. Das Ziel ist die Katze zu beruhigen und ihr ausreichend Sicherheit zu vermitteln, dass sie von selbst vom Baum herunterkommt. Hunde werden nur übermäßig aufgeregt sein, weil die Katze auf dem Baum ist, und der Katze so mehr Stress machen. Rufe zu der Katze hoch. Wenn es sich nicht um deine eigene Katze handelt, dann versuche den Besitzer zu finden und lass ihn die Katze rufen. Eine Katze wird mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einer Person kommen, die sie kennt. <rerf>http://www.oregonhumane.org/wp-content/uploads/10.29.14_Cat_Up_Tree_Resource_List.pdf</ref> Clicker Training kann sehr hilfreich sein, wenn deine Katze öfter in Bäumen feststeckt. Wenn du einen Clicker zur Bestärkung von bestimmten Verhaltensweisen deiner Katze verwendest, kannst du deiner Katze beibringen zu kommen, wenn du ihren Namen rufst. Diese Art von Training kann manchmal Angst und Zögern bei der Katze überwinden. Wenn es sich um deine Katze handelt, dann verwende die Leckerchen, die sie am liebsten mag. Wenn du die Katze nicht kennst, dann versuche stark riechende Leckerchen zu verwenden, wie etwa Thunfisch.  Lass eine Schüssel Trockenfutter unten am Baum stehen und gehe dann weg. Wenn die Katze dich nicht kennst, ist es am besten wegzugehen und die Katze runterkommen zu lassen, um an das Futter zu gelangen. Wenn die Katze gerne mit dem Punkt des Laser Pointers spielt, könntest du sie überreden runterzukommen, um ihn zu fangen. Besorge einen Laser Pointer und versuche ihn dorthin zu richten, wo die Katze ihn sehen kann.  Bewege den Lichtpunkt entlang des Stammes nach unten. Wiederhole das so oft wie nötig, um die Aufmerksamkeit und das Interesse der Katze zu erlangen. Mit ein wenig Glück wird die Katze dem Lichtpunkt nach unten folgen. Versuche vorsichtig zu warten, bevor du mit irgendwelchen anderen Methoden weitermachst, um sie runterzubekommen. Katzen kommen oft freiwillig runter, wenn man ihnen Zeit und Raum lässt. Die Katze braucht vielleicht nur Raum, Ruhe und die Sicherheit, dass keine anderen Tiere oder Menschen in der Nähe sind, die sie stören könnten.  Wenn du abwartest wird die Katze zudem hungrig werden und daher vielleicht versuchen von selbst runterzukommen. Das sollte aber nur passieren, nachdem du lange genug abgewartet hast, ob die Katze von selbst runterkommt, was etwa 24 Stunden dauern kann. Denke daran, dass die Krallen einer Katze sich wunderbar eignen einen Baum hochzuklettern, sie aber nicht so gut sind, um wieder runterzukommen. Vielleicht steckt deine Katze wirklich fest und benötigt deine Hilfe!

english_section_name: Coaxing a Cat Down From a Tree


summary: Vermeide es, deine Frau während des ersten Trimesters zu massieren. Frage den Arzt deiner Frau, ob eine Massage in Ordnung ist, wenn sie irgendwelche Beschwerden hat. Massiere nicht direkt auf dem Bauch deiner Frau. Wende eher leichte Streichbewegungen an, anstatt  zu starken Druck auszuüben. Verwende während der Massage keine ätherischen Öle. Massiere deine Frau nicht weiter, wenn sie über Schwindel, Unwohlsein oder Krämpfe klagt.

document: Das erste Trimester ist eine heikle Zeit, in der das Risiko einer Fehlgeburt am höchsten ist. Deshalb ist es wichtig, alles zu vermeiden, was die Gebärmutterbänder belasten könnte. Warte am besten bis zum Beginn des zweiten Trimesters oder der 13. Schwangerschaftswoche, um sicherzugehen.  Darüber hinaus kann deiner Frau bei einer Massage schwindlig werden und sie könnte sich krank fühlen, besonders wenn sie mit der Morgenübelkeit zu kämpfen hat. Viele professionelle Massagetherapeuten bieten keine pränatalen Massagen während des ersten Trimesters an. Selbst wenn du jemanden findest, der sie anbietet, ist es immer noch am besten, bis nach dem ersten Trimester zu warten, nur um sicher zu gehen. Auch nach dem zweiten Trimester ist es eine gute Idee, den Arzt deiner Frau zu fragen, bevor du sie massierst. Dies ist besonders wichtig, wenn deine Frau irgendwelche Krankheiten hat, die ihre Schwangerschaft erschweren könnten (z.B. Diabetes, hoher Blutdruck, Magenschmerzen oder Blutungen). Dein Arzt kann dir sagen, ob es sicher ist, sie weiter zu massieren. Andere Bedingungen, bei denen du deine Frau nicht massieren solltest, sind z.B. Fieber, Viren oder schwere Morgenübelkeit. Eine Massage direkt auf dem Bauch ist nicht nur unangenehm für deine Frau und dein Baby, sondern könnte auch Druck auf die Gebärmutterbänder ausüben. Dies kann zu Schwangerschaftskomplikationen führen, die eine Fehlgeburt einschließen können. Deshalb ist es besser, dies ganz zu vermeiden. Natürlich ist es völlig in Ordnung, den Bauch deiner Frau zu reiben. Halte deine Hände einfach flach und drücke nur ganz leicht. Auf diese Weise kannst du fühlen wie sich dein Baby bewegt, besonders nach der 24. Woche! Eine Tiefengewebemassage kann während der Schwangerschaft zu fest und unangenehm sein. Versuche also, deine Hände flach zu halten und glatte, feste  Bewegungen zu machen. Darüber hinaus kann eine anstrengende Massage ein Blutgerinnsel verursachen, was bei schwangeren Frauen häufiger vorkommen kann.  Anstatt zum Beispiel die Beine deiner Frau zu drücken, wo Blutgerinnsel besonders problematisch sind, könntest du nur mit der Ferse deiner Hand an ihren Beinmuskeln auf und ab gleiten. Frage deine Frau während der Massage, ob es Bereiche gibt, in denen du ruhig mehr Druck ausüben kannst oder sanfter werden solltest. Einige ätherische Öle (z.B. Lavendel) können während der Schwangerschaft verwendet werden. Allerdings sind die Auswirkungen von ätherischen Ölen auf ein sich entwickelndes Baby noch nicht vollständig erforscht worden. Daher ist es am besten, sie nicht zu benutzen. Versuche, ein unparfümiertes Massageöl oder eine Lotion zu verwenden, um die Reibung während einer Massage zu verringern. Die Massage kann eine Vielzahl von Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich einer erhöhten Durchblutung und der Freisetzung von Endorphinen. Diese können zu unvorhersehbaren Reaktionen führen, besonders bei einer schwangeren Frau, deren Körper sich ständig verändert. Wenn deiner Frau schwindlig oder übel wird, sie sich unwohl fühlt oder wenn sie plötzlich Wehen hat, höre auf zu massieren. Ergreife Maßnahmen, damit sie sich wohler fühlt.  Zum Beispiel kannst du ihr helfen, sich aufzusetzen und gegen ein Kissen zu lehnen. Dann kannst du ihr ein Glas Wasser holen, während sie sich entspannt. Wenn sich der Zustand deiner Frau nicht innerhalb einer Stunde verbessert oder wenn ihre Wehen stärker werden, rufe ihren Hausarzt an und frage ihn um Rat. Er könnte dir raten, sie vorsichtshalber in seine Praxis oder ins Krankenhaus zu bringen.

english_section_name: Following Safety Precautions

summary: Lasse deine Frau auf der Seite liegen und unterstütze sie mit Kissen. Massiere die Schultern und den Nacken deiner Frau, um stressbedingte Verspannungen zu lösen. Reibe und knete den Rücken deiner Frau, um die Schmerzen in ihren Muskeln zu lindern. Hilf deiner Frau mit einer liebevollen Kopfhautmassage, sich zu entspannen. Reibe die Beine und Füße deiner Frau, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

document: Es ist am sichersten und bequemsten, wenn deine Frau während der Massage auf der Seite liegt und ein Kissen unter ihrem Kopf und unter ihrem Bauch hat (zur Unterstützung). Das hilft, eine Belastung der Gebärmutterbänder zu vermeiden. Du kannst ihr auch ein Kissen zwischen die Knie legen, um ihre Beine und Hüften zu polstern. Vielleicht ist es für sie bequemer, wenn ihre Knie gebeugt und leicht zur Brust gezogen sind.  Lasse deine Frau ihr Komfortniveau bestimmen und hilf ihr bei der Anpassung der Kissen oder ihrer Position, wenn sie es braucht. Deine Frau sollte nicht auf dem Rücken liegen, besonders nach dem vierten Monat der Schwangerschaft. Dies kann Druck auf die wichtigsten Blutgefäße ausüben, was den Blutdruck deiner Frau senken und die Blutversorgung des Babys beeinträchtigen kann.  Auch eine halbliegende Position kann für die Massage wirksam sein. Du kannst z.B. ein Kissen gegen deinen Bauch legen und deine Frau sich dann in dich hineinlehnen lassen, so dass ihr Rücken gegen das Kissen gedrückt wird. Sie kann auch ihren Kopf gegen deine Brust legen, besonders wenn du nur ihren Nacken und ihre Kopfhaut massierst. Wenn du jedoch ihre Schultern und ihren Rücken massierst, muss sie sich wahrscheinlich etwas nach vorne lehnen. Deine Frau könnte auch versuchen, sich auf den Boden Richtung Bett zu knien. Sie kann dann ihre Arme auf das Bett legen, um sich abzustützen, wenn das für sie bequem ist. Lege deine Hand um eine der Schultern deiner Frau, wo sie auf ihren Nacken trifft und gleite dann mit der Hand bis zur Schädelbasis. Schiebe deine Hand wieder nach unten zur Außenseite ihrer Schulter. Benutze die Unterseite deiner Handfläche oder die Fingerkuppen, um sanft Druck auszuüben, wo immer sich die Muskeln angespannt anfühlen. Wenn du fertig bist, wiederhole es auf der anderen Seite.  Diese Massage ist gut, wenn deine Frau sitzt. Du kannst auch mit den Händen an ihren Armen entlang fahren, wenn du das machst. Massiere mit deinen Daumen die beiden Bereiche neben der Wirbelsäule auf und ab. Besonders in der Nähe der Schädelbasis und dort, wo sich ihr Hals und ihre Schultern treffen. Wenn deine Frau auf der Seite liegt, reibe deine Handflächen entlang ihres Rückens (auf beiden Seiten der Wirbelsäule). Achte auf alle Bereiche, die sich besonders verspannt anfühlen und knete diese Bereiche dann sanft mit der Unterseite deiner Handflächen oder deinen Daumen durch. Arbeite dich an ihrem Rücken auf und ab.  Du kannst auch den unteren Rücken sanft mit den Fäusten massieren. Wenn der Bauch deiner Frau wächst, wird eine Menge neuer Druck erzeugt, der zu Rückenschmerzen führen kann, besonders am Ende eines langen Tages. Vermeide es, ihre Seiten zu massieren, da der Druck in diesen Bereichen kitzeln oder schmerzen kann. Lege beide Hände um den Kopf deiner Frau, direkt hinter ihre Ohren. Bewege deine Hände sanft in einer kreisenden Bewegung, entweder in die gleiche Richtung oder in entgegengesetzte Richtungen. Massiere bis zum Haaransatz und nach unten zum Nacken. Du kannst mit den Fingerkuppen auch leichten Druck auf die Kopfhaut ausüben. Wenn sich deiner Frau schwerfällig und unwohl fühlt, kann eine Kopfhautmassage eine überraschend beruhigende Wirkung haben und für dich eine gute Möglichkeit sein, liebevoll mit ihr umzugehen. Die Beine und Füße einer schwangeren Frau können oft wund und geschwollen sein, besonders im späteren Verlauf der Schwangerschaft. Benutze deine flache Handfläche, um ihre Beine auf und ab zu massieren und reibe die Ober- und Unterseite ihres Fußes, bis hin zu ihren Knöcheln. Benutze dann deine Daumen, um sanfte Kreise in der Nähe ihrer Knöchel, Fersen und Fußballen zu machen.  Du kannst auch sanft an jedem ihrer Zehen ziehen oder mit den Fingern zwischen ihren Zehen reiben. Übe zwischen der Ferse und dem Knöchel deiner Frau keinen Druck aus. Dieser Bereich enthält einen Druckpunkt, der die Wehen auslösen kann.

english_section_name: Massaging Different Areas


summary: Wende dich an Menschen, die dich unterstützen. Halte dich von Triggern fern. Treibe Sport. Kaue Kaugummi. Komme mit den Entzugserscheinungen zurecht. Habe einen Plan zum Stressabbau.

document: Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr harte Arbeit. Du wirst dich täglich heftigem Verlangen ausgesetzt sehen und brauchst Menschen, an die du dich wenden kannst, wenn es scheint, als würde es dir alles zu viel werden. Sprich mit Leuten, die deine Entscheidung unterstützen. Wenn du das Verlangen verspürst, eine Zigarette zu rauchen, dann zögere nicht davor, zum Telefonhörer zu greife und jemanden anzurufen, mit dem du darüber sprechen kannst.  Ziehe es in Erwägung, dich mit einem Therapeuten in Kontakt zu setzen, der darauf spezialisiert ist, Menschen dabei zu unterstützen, mit dem Rauchen aufzuhören. Er wird Ideen haben, wie du mit deinem täglichen Verlangen effektiv umgehen kannst. Eine Selbsthilfegruppe kann ebenfalls hilfreich sein. Du kennst die Gewohnheiten, die in dir das Verlangen erwecken, eine Zigarette zu rauchen. Vielleicht greifst du sonst nach einem Bier zur Zigarette, einfach weil es sich richtig anfühlt. Vielleicht kannst du nicht mit deinen alten Schulfreunden abhängen, ohne mit ihnen eine Schachtel Zigaretten teilen zu wollen, wie in guten alten Zeiten. Vielleicht verspürst du das Verlangen, in schlechte Angewohnheiten zurückzufallen, nur weil du dich in der Nähe deiner favorisierten Konzertlocation befindest. Die Lösung? Halte dich von den Leuten, Orten und Situationen fern, die dieses Verlangen in dir erwecken. Warum solltest du dir es schwerer als nötig machen, indem du dich andauernd selbst in Versuchung führst? Es steht wohl außer Frage, dass Rauchen einen negativen Effekt auf die Gesundheit hat. Zusätzlich ist es krebserregend, schwärzt deine Lungen und beeinträchtigt deine Atmung. Wenn du rauchst, kannst du nicht wirklich fit sein. Beginne also spätestens ab dem Tag, an dem du mit dem Rauchen aufgehört hast, damit, Sport zu treiben. Am Anfang wird das Laufen, Schwimmen und Wandern dir schwer fallen, aber mit der Zeit wirst du wieder fit werden. Wenn du Gefallen an deinem gesunden Körper findest, mit welchem du dann sogar Laufen gehen kannst, statt nach dem Treppensteigen schon außer Puste zu sein, wird es dir immer schwerer fallen, dir vorzustellen, wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen. Sport kann zudem eine super Ablenkung sein. Wenn dein Verlangen zu stark wird, kannst du deinen Körper davon manchmal nur ablenken, indem du dich verausgabst. Versuche dich im Gewichtheben, im Sprinten, im Basketball - alles, was dein Herz zum Rasen bringt und dir dabei hilft, deine Gedanken von den Zigaretten fernzuhalten. Der Vorgang, Zigaretten an die Lippen zu führen und an ihnen zu saugen, kann für Raucher eine Beruhigung sein. Viele Ex-Raucher vermissen die Ruhe, die sie dabei verspürt haben. Du kannst das Gefühl, eine Zigarette im Mund zu haben, imitieren, indem du Kaugummi kaust. Der intensive Geschmack wird dir helfen, dein Verlangen zu stillen und die Kaubewegungen werden dir ein Trost sein. In den ersten Wochen wirst du starke Entzugserscheinungen verspüren. Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Reizbarkeit und andere Entzugserscheinungen sind nicht selten. Vielen hilft es, bei jedem aufkommenden Verlangen ein Glas Wasser zu trinken. Durch das Wasser werden Giftstoffe aus dem Körper gespült, zudem hilft es dir dabei, hydriert zu bleiben, wodurch du dich gesund und stark fühlen wirst. Gesundes Essen zu dir zu nehmen ist ebenfalls eine gute Methode, um mit dem Entzug klarzukommen. Wähle nährstoffreiche Nahrung aus, die dich dich gut fühlen lässt. Iss viele Früchte und viel Gemüse sowie Vollkorn, Fisch und Fleisch. Dein Körper wird sich gesünder anfühlen als jemals zuvor. Wenn du dich gestresst fühlst, wirst du eine Zigarette wollen. Jede kleine Situation kann ein Trigger sein: Ein Anruf, den du wirklich nicht machen wolltest, eine Pause zwischen den Schulstunden, ein Stau. Es ist wichtig, einen Plan zu haben, wie du deinen Stress abbauen kannst, ohne zur Zigarette zu greifen.  Tiefes Atmen ist eine schnelle, effektive Technik, die du jederzeit und überall anwenden kannst. Achte darauf, viel Schlaf zu bekommen. Gut ausgeruht zu sein beugt Stress vor. Habe Sex oder masturbiere, damit dein Körper Endorphine ausschüttet und Stress abbaut.

english_section_name: Sticking With Your Plan

summary: Definiere einen Grund, warum du damit aufhören möchtest. Setze dir ein Datum, ab welchem du nicht mehr rauchen wirst. Werde deine Zigaretten und anderen Utensilien los. Höre schrittweise auf oder begib dich auf kalten Entzug.

document: Für viele ist es nicht genug, zu wissen, dass sie einfach aufhören sollten. Um sich von einer Sucht zu lösen braucht es einen felsenfesten Grund, der dir mehr bedeutet, als es das Rauchen selbst tut. Denke gründlich darüber nach, warum genau du mit dem Rauchen aufhören möchtest. In anderen Worten: Was ist deine Motivation dazu, ein gesundes, gutes Leben zu führen?  Viele finden nur dann die Kraft, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn sie verstehen, dass sie es für einen geliebten Menschen tun. Möchtest du deine Kinder und Enkelkinder aufwachsen sehen? Willst du mit deinem Partner gemeinsam alt werden? Vielleicht liegt dein Grund darin, dass du deine Gesundheit nicht aufs Spiel setzen willst. Vielleicht hast du eine Liste von Dingen, die du erledigen willst, bevor du stirbst. Zum Beispiel einen Roman schreiben oder einen berühmten Wanderpfad hinter dich bringen. Wenn du finanziell nicht allzu stabil bist, kann auch das Geldsparen eine gute Motivation sein, besonders dann, wenn du dir vor Augen führst, wofür du das Geld noch ausgeben könntest. Wenn du dir einfach denkst, dass du dann aufhören wirst, wenn du bereit bist, dann genügt das nicht. Es wird dir immer ein Grund einfallen, warum es genau jetzt sein kann. Später, später. Setze dir daher ein Datum, in einem Monat zum Beispiel, und markiere es im Kalender. Indem du es nicht von hier auf jetzt tust, gibst du dir etwas Zeit, zu realisieren, dass dies wirklich geschehen wird, dass du es wirklich tun wirst. Du wirst das Datum näherkommen sehen und Pläne für ein erfolgreiches Aufhören schmieden können.  Ziehe es in Betracht, einen bedeutungsvollen Tag dafür auszuwählen, etwa den Geburtstag deiner Mutter. Wenn der Tag besonders bedeutungsvoll für dich ist, hilft dir das vielleicht, deine Motivation aufrecht zu erhalten. Erzähle anderen davon. Wenn du jedem davon erzählst, dass du mit dem Rauchen aufhören wirst, dann wirst du dich vielleicht eher daran halten, um den Gesicht zu wahren. In den Tagen vor dem Datum solltest du bereits damit beginnen, Kram loszuwerden, die dir dabei helfen, deiner schlechte Angewohnheit nachzugehen. Wirf alle Filter weg, die Aschenbecher und andere Gegenstände, die dich ans Rauchen erinnern. Wenn du sie bei dir behältst, dann ist das ein Zeichen dafür, dass du es nicht wirklich ernst meinst, da du wohl davon ausgehst, sie in Zukunft wieder zu brauchen. Da sogar der Geruch alten Zigarettenrauches dein Verlangen nach Zigaretten wieder entfachen kann, solltest du auch deine Garderobe und deine Wohnung auffrischen. Lüfte gut durch, wasche sämtliche Kleidung und werde Gegenstände los, die nach Rauch riechen. Du kannst entweder damit beginnen, Schritt für Schritt weniger zu rauchen, bis du ab dem festgelegten Tag keine Zigarette mehr anrührst, oder dich von heute auf morgen auf kalten Entzug begeben. Es gibt keine Methode, von der bewiesen ist, dass sie besser funktioniert als andre, also wähle die, welche am besten zu dir passt. Das wichtigste ist, dass du ab dem festgelegten Tag keine Zigarette mehr in die Hand nimmst - da gibt es keine Ausreden.  Wenn du dich dazu entschlossen hast, immer weniger zu rauchen, dann rauche schrittweise weniger am Tag, bis der Tag gekommen ist. Wenn du am Tag beispielsweise eine Packung Zigaretten rauchst, dann rauche zunächst nur noch eine halbe, dann nur noch drei Zigaretten am Tag und in der Woche vor dem Aufhören nur noch eine. Wenn der Tag gekommen ist, höre ganz auf. Du kannst auch auf Nikotinkaugummi und -pflaster zurückgreifen, um dir den Übergang zu erleichtern. Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente dafür; sprich mit deinem Arzt darüber. Wenn du den kalten Entzug wagen möchtest, dann achte darauf, für den großen Tag einen guten Plan in der Hinterhand zu haben. Es könnte helfen, daraus eine Art großen Anlass zu machen. Lasse dich von Freunden dabei beobachten, wie du deine letzte Schachtel Zigaretten wegwirfst, bevor ihr das Ganze mit einem gesunden Essen feiert.

english_section_name: Quitting Cigarettes

summary: Lasse dich nicht auf "nur eine Zigarette" ein. Konzentriere dich auf das, was du durch das Aufhören gewinnst, nicht darauf, was du verlierst. Glaube daran, dass du es schaffen kannst.

document: Das Rauchen einer Zigarette wird zu einer weiteren führen, dann zu noch einer und noch einer... also lass es sein. Wenn du dich dabei ertappst, dass du denkst, dass eine Zigarette schon nicht wehtun wird, dann denke wieder an die Gründe, warum du aufhören wolltest. Tust du es für dein Kind? Eine Zigarette wird ihr wehtun. Deine eigene Gesundheit? Eine Zigarette wird dich meilenweit zurückwerfen. Nur eine Zigarette kann dazu führen, dass du wieder in alte Gewohnheiten verfällst und alles noch einmal durchmachen musst. Mache nicht deinen ganzen Fortschritt zunichte. Und wenn du doch schwach wirst? Mache dich nicht fertig, aber nutze es nicht als Ausrede, um weiter zu rauchen. Dein Verlangen wird sicherlich noch schlimmer werden, aber du hast die Kraft, um das zu überstehen. Du hast einmal aufgehört und du kannst es noch einmal schaffen. Eine positive Grundeinstellung ist sehr wichtig. Dein Geist wird dich oft herunterzuziehen versuchen, indem du an die Dinge denken musst, auf die du verzichtest - das Rauchen mit Freunden und das Gefühl des Nikotinrausches nach einem langen Tag. Aber versuche stattdessen an das zu denken, was du dadurch bereits gewonnen hast. Beispiele:  Deine Gesundheit Den Respekt deiner Familie Geld Weißere Zähne und einen frischeren Atem Eine sauberere Wohnung Kleidung, die nicht stinkt Zeit, die du für alles verwenden kannst statt zum Rauchen Die Freiheit, nicht mehr alles stehen und liegen zu lassen, nur um eine Zigarette zu rauchen. Es wird Zeiten geben, in denen du das Gefühl hast, dass du es nicht schaffen wirst. Aber wirf dann einen Blick auf den Kalender. Jeder Tag, den du ohne Zigarette überstanden hast, ist eine Errungenschaft. Du hast die Willenskraft. Und auch die körperliche Stärke. Du hast Körper und Geist einer Prüfung unterzogen, die niemand verstehen kann, der sie nicht selbst überstanden hat. Sei stolz auf das, was du geleistet hast, und bleibe motiviert.

english_section_name: Staying Away for Good


summary: Halte deine Uniform sauber und faltenfrei. Style dein Haar jeden Tag. Trage Make-up.

document: Wasche, trockne und bügle deine Uniformen regelmäßig. Stecke dein Oberteil in die Hose, um einen frischeren Look zu haben. Eine saubere, gebügelte Uniform kann sehr stilvoll und modisch aussehen. Trage deine Uniform mit Überzeugung. Lies die Reinigungsanleitung auf den Zetteln in den Teilen der Uniform, um für eine ordnungsgemäße Reinigung zu sorgen. Sorge dafür, dass dein Haar sauber ist und regelmäßig geschnitten wird. Style dein Haar unter der Woche unterschiedlich, damit deine Uniform weiter frisch und stilvoll wirkt.  Mädchen können ihre Haare offen oder hochgesteckt tragen. Füge Haarklammern oder Haarbänder hinzu, um deine Frisur zu verändern. Lies unbedingt die Richtlinien deiner Schule zu Schuluniformen, um festzustellen, ob bestimmte Frisuren nicht erlaubt sind. Drücke deine Kreativität durch Make-up aus. Experimentiere mit verschiedenen Lidschatten- und Lipglossfarben. Wechsle deine Make-up-Gewohnheiten, damit es sich nicht so uniform anfühlt wie deine Kleidung. Sieh dir Lernvideos auf Youtube an, um neue Ideen zu finden.

english_section_name: Looking Your Best

summary: Lasse deine Uniform schneidern. Kaufe eine Reihe von Teilen. Kaufe eine Strickjacke dazu. Trage unterschiedliche Schuhe.

document: Jede Kleidung sieht besser aus, wenn sie gut sitzt. Gehe mit deiner Schuluniform zu einem professionellen Schneider. Ein Schneider kann die Kleidung so anpassen, dass sie zu deiner Körperform passt. Denke daran, alle Teile deiner Uniform zum Schneider mitzunehmen, um ein wirklich gutes Ergebnis zu bekommen.  Passe die Länge der Hose oder des Rockes an. Achte nur darauf, innerhalb der Richtlinien für die Uniform zu bleiben, die die Schule angibt. Informiere den Schneider darüber, ob dein Oberteil in das Unterteil gesteckt werden soll oder nicht. Manche Schulen geben nur Richtlinien für ihre Uniformen an. Wenn das der Fall ist, dann kaufe verschiedene Teile, die zu diesen Richtlinien passen. Kaufe kurzärmelige und langärmelige Oberteile. Bestelle Hosen, kurze Hosen und Röcke. Kaufe so viele Farben, wie von den Richtlinien für die Schuluniform erlaubt werden. In den kalten Monaten kannst du eine Strickjacke oder einen Pullover tragen, der zu deiner Uniform passt. Manche Schulen stellen diese Pullover zur Verfügung. Wenn nicht, dann kaufe ein paar, die zu den Richtlinien für die Uniform passen. Deine Strickjacke kann zugeknöpft, aufgeknöpft oder um deine Schultern gebunden getragen werden. Wenn du die Wahl hast, welche Schuhe du kaufst, dann kaufe verschiedene Schuhe, um deine Uniform abzuändern. Wähle elegante Schuhe, die zu einem Rock passen, und zwanglose Schuhe, die zu Hosen passen.

english_section_name: Changing up Your Uniform

summary: Trage ein Halstuch dazu. Wechsle deine Socken oder Strumpfhosen. Füge einen Gürtel hinzu.

document: Es gibt viele verschiedene Arten von Halstüchern, die auf viele verschiedene Arten getragen werden können. Füge ein buntes oder gemustertes Halstuch hinzu, dass gut zu deiner Schuluniform passt.  Trage ein Halstuch um den Hals oder als Umhang, um mehr Stil und Wärme während der kalten Monate zu haben. Binde dir ein kleines Halstuch ins Haar, rund um einen Pferdeschwanz oder als Haarband. Wenn du einen Rock oder kurze Hosen trägst, kannst du deine Socken oder Strumpfhosen austauschen, um die Uniform zu verändern. Kombiniere bunte kniehohe Socken mit schicken Schuhen. Trage einfärbige oder ins Auge fallende, gemusterte Strumpfhosen, die zu deiner Uniform passen. Verändere deine Schuluniform, indem du einen Gürtel hinzufügst. Kaufe verschiedene Farben, die zu den Kombinationen deiner Schuluniform passen. Sieh zu, dass deine Schuhe mit dem Gürtel zusammenpassen, um sehr elegant auszusehen.

english_section_name: Accessorizing Your Uniform


summary: Lege die CD in deinen Mac ein. Klicke oben links auf {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Klicke unten im Apfelmenü auf Neustart. Klicke auf Neustart, wenn du dazu aufgefordert wirst. Halte die ⌘ Command Taste gedrückt. Klicke auf das Icon der CD. Drücke auf ⏎ Return.

document: Schiebe die CD dafür mit dem Logo nach oben in den CD-Schlitz deines Macs. Auf der CD muss eine Version von Mac OS sein, damit dies eine qualifizierte Boot-Option ist. Einige Macs haben kein CD-Laufwerk. Wenn dein Mac keines hat, musst du ein externes CD-Laufwerk kaufen.   Dies startet deinen Mac neu. Du musst auf ⌘ Command drücken, sobald dein Mac hochfährt. Drücke die Taste so lange, bis der Startup Manager angezeigt wird. Hier steht üblicherweise etwas wie "Mac OS X Installations-DVD" darunter. Ein Klick auf das Icon wählt es aus. Dies lässt deinen Mac von CD neu starten.

english_section_name: On Mac

summary:
Lege die CD in deinen Computer ein. Gehe auf Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
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<\/div>"}. Klicke weiter unten im Pop-up auf Neustart. Drücke auf Del ode F2, um in das Setup zu gelangen. Navigiere mit den Pfeiltasten auf den Reiter Boot. Wähle die Option CD-ROM-Laufwerk. Drücke auf +, bis CD-ROM-Laufwerk an erster Stelle steht. Speichere deine Einstellungen.

document: Lege sie mit dem Logo nach oben in das CD-Laufwerk. Auf der CD muss sich eine Version von Windows befinden. Klicke dafür unten links auf das Windows-Logo oder drücke auf die ⊞ Win Taste. Bringe unter Windows 8 den Mauszeiger oben rechts in die Ecke und klicke dann auf die Lupe.  Wenn du Programme laufen hast, kann es sein, dass du aufgefordert wirst, auf "Trotzdem neu starten" zu klicken, bevor du fortfahren kannst. Dies kann auch eine andere Taste sein. Die meisten Computer zeigen eine Nachricht beim Hochfahren an, die etwa so lautet: "Drücke auf [Taste], um in das Setup zu gelangen". Achte also auf eine solche Nachricht, wenn dein Computer neu startet, um herauszufinden, welche Taste du drücken musst, um ins BIOS zu gelangen. Sieh in der Bedienungsanleitung deines Computers oder im Internet nach, um herauszufinden, welche Taste es für deinen Computer ist. Je nach Computer-Hersteller kann die Beschriftung statt "Boot" auch Boot-Optionen lauten. Drücke dafür auf ↓, bis diese Option mit einem Kästchen darum markiert ist. Dies verschiebt den Eintrag in der Liste mit den Boot-Optionen nach oben. Es kann sein, dass du entsprechend der Legende ganz links im BIOS eine andere Taste drücken musst. Du solltest unten auf dem Bildschirm eine Taste für "Speichern & Beenden" sehen, z. B. F10. Wenn du auf diese Taste drückst, wird dein Computer neu gestartet und bootet jetzt vom CD-Laufwerk. Es kann sein, dass du auf ↵ Enter drücken musst, um die Änderungen zu bestätigen.

english_section_name: On Windows


summary: Öffne die Fenster und Türen, falls die Luftfeuchtigkeit draußen niedriger ist. Öffne Wandschränke und andere Schränke und nimm Schubladen heraus. Pumpe den Kriechkeller aus, falls du einen hast und er überflutet wurde. Vermeide es, die Klimaanlage zu benutzen, falls deine Leitungen unter Wasser waren. Lasse Luftentfeuchter laufen, falls das Wasser ins Holz gesickert ist. Benutze Trockenmittel, um Feuchtigkeit aus eingeschlossenen Bereichen zu entfernen.

document: Falls die Luft außerhalb deines Hauses trockener ist als die drinnen, öffne so viele Fenster und Türen wie du kannst. Das hilft der Luft beim Zirkulieren. Du solltest fühlen können, ob die Luft trockener ist, indem du einfach nur hinaustrittst. Falls du dir aber nicht sicher bist, kannst du im Baumarkt ein Hygrometer kaufen.  Falls es draußen sonnig ist, ist es draußen vermutlich weniger feucht als im Haus. Du musst jedoch wahrscheinlich die Fenster und Türen nachts schließen, wenn die Luftfeuchtigkeit draußen ansteigt. Hilf deinem Haus dabei, schneller zu trocknen, indem du feuchte Wandschränke und andere Schränke öffnest. Das lässt die Luft freier zirkulieren und hilft dabei, die allgemeine Luftfeuchtigkeit im Haus zu verringern.  Manchmal schwellen Schubladen an und sind schwierig herauszunehmen. Falls das passiert, versuche es nicht mit Gewalt – öffne einfach nur den Schrank unter der Schublade. Du brauchst Luft, die durch deinen Kriechkeller zirkuliert, um ihn unter deinen Holzböden zu trocknen. Falls dein Kriechkeller überflutet ist, entferne das ganze Wasser mit Pumpen. Du solltest eventuell auch einen Ventilator in den Kriechkeller stellen, um die Luft zirkulieren zu lassen. Falls deine Leitungen überflutet waren, sind sie voller Schmutz und Schlamm, welche Schadstoffe enthalten könnten, die gefährlich sind, wenn du sie einatmest. Reinige die Leitungen selbst, oder beauftrage einen Profi mit der Reinigung, bevor du deine Klimaanlage wieder einschaltest. Du kannst Luftentfeuchter und Fenster-Klimaanlagen benutzen, um die Feuchtigkeit in der Luft zu reduzieren, insbesondere in eingeschlossenen Bereichen. Du kannst einen eigenen Luftentfeuchter verwenden, aber bei schwerer Überflutung bekommst du eventuell bessere Ergebnisse, wenn du kommerzielle Luftentfeuchter mietest. Diese entfernen drei bis vier Mal so viel Wasser wie Hausmodelle.  Schließe für beste Ergebnisse Fenster und Türen in der Nähe, wenn du einen Luftentfeuchter benutzt. Trockenmittel sind Materialien, welche dazu benutzt werden, Feuchtigkeit aufzusaugen. Sie sind besonders dann nützlich, wenn du sie in Schränken oder anderen Bereichen platzierst, in denen die Luft nicht zirkuliert. Man kann sie in Baumärkten, Supermärkten oder Drogerien kaufen.  Beispiele für Trockenmittel sind unter anderem Katzenstreu auf Tonbasis, Kalziumchlorid-Pellets und chemische Luftentfeuchter-Packungen, die benutzt werden, um Boote trocken zu legen.

english_section_name: Lowering the Humidity in the House

summary: Entferne alle Bodenabdeckungen. Trockne sichtbares Wasser sofort, nachdem Böden nass geworden sind. Schrubbe Gebälk mit einer Bürste und Reinigungsmittel, bevor die Böden trocken sind. Entferne ein paar Bretter, um die anderen sich ausdehnen und den Unterboden trocknen zu lassen. Benutze Ventilatoren, um die Luft in deinem Haus in Bewegung zu bringen. Miss den Feuchtigkeitsgehalt deiner Holzböden. Habe Geduld.

document: Der Bereich unter deinem Holzboden trocknet nicht, während das Holz noch nass ist. Falls dein Holzbodenbelag mit nassen Teppichen, Matten oder Teppichboden bedeckt ist, musst du sie sofort entfernen. Falls deine Teppichböden und Teppiche durchtränkt wurden und nicht sofort gereinigt werden, müssen sie aufgrund von Stockflecken für gewöhnlich entsorgt werden.  Eine professionelle Teppichboden-Reinigungsfirma kann möglicherweise dabei helfen, deinen Teppichboden zu retten und ihn gegen Schimmel behandeln. Du kannst kein Wasser trocknen, das in und unter die Böden gesickert ist. Du solltest aber sofort damit beginnen, das sichtbare Wasser auf deinen Böden zu trocknen. Aufwischen mit einem Mopp und Handtüchern reicht möglicherweise aus, aber falls die Überflutung ernst ist, musst du womöglich eine Wasserpumpe verwenden.  Viele Baumärkte lassen dich Geräte mieten, wie etwa Pumpen, die zu teuer sind, um sie für einen einzigen Gebrauch zu kaufen. Falls du dich dafür entscheidest, eine Pumpe zu mieten, kannst du sie in stehendem Wasser aufbauen. Lasse einen Schlauch in einen anderen Bereich verlaufen, wie draußen, wohin das Wasser ablaufen kann. Falls dein Haus überflutet wurde, hängen wahrscheinlich Schlamm und Schlick in den Ritzen und Ecken deines Bodens fest. Bevor die Böden vollständig trocknen, nimm eine nicht abrasive, aber steife Bürste, reichlich Wasser und ein nicht schäumendes Reinigungsmittel und reinige sie gründlich.  Zu putzen, während die Böden noch nass sind, bewahrt dich davor, sie wieder befeuchten zu müssen, nachdem sie getrocknet sind. Wenn Holzbodenbretter nass werden, schwellen sie an. Wenn du ein paar Bodenbretter herausnimmst (alle 1,5 bis 3 m eins sollte in Ordnung sein), lässt du sie such ausdehnen, ohne sich zu wölben oder zu reißen. Das hilft außerdem dem Unterboden dabei, schneller zu trocknen. Eine der schnellsten Methoden, um deinen Holzböden dabei zu helfen, auszutrocknen, ist große Ventilatoren zu benutzen, um die Luft in deinem Haus zirkulieren zu lassen. Du kannst reguläre Ventilatoren verwenden oder für schnelleres Trocknen große Industrie-Ventilatoren kaufen oder mieten. Stelle sicher, dass deine Holzböden vollkommen trocken sind, bevor du sie wieder bearbeitest oder abdeckst. Du kannst einen Profi anrufen, der die verbliebene Feuchtigkeit in deinen Böden misst, oder einen Feuchtigkeitsmesser kaufen und sie selbst messen. Der Feuchtigkeitsgehalt sollte um nicht mehr als 5% von den Messwerten eines Holzabschnitts abweichen, der nicht von der Überflutung betroffen ist.  Du kannst Feuchtigkeitsmesser in den meisten Baumärkten kaufen. Sie können zwischen 30 und 160 Euro kosten, je nach Marke und den Funktionen, die du wählst. Achte für die genauesten Messungen aber darauf, dass du einen mit Nadeln bekommst, die ins Holz gesteckt werden können. Deine Holzböden und der Bereich unter ihnen brauchen möglicherweise Wochen oder sogar Monate, um vollständig zu trocknen. Es lohnt sich jedoch, zu warten, da einige Böden wieder zu ihrer ursprünglichen Form zurückkehren, wenn sie getrocknet sind. Sie müssen eventuell oberflächlich abgeschliffen und neu angenagelt werden. Das ist aber viel weniger Ärger, als deinen Boden zu ersetzen.  Für verzahnte Böden besteht ein höheres Risiko, dass sie sich aufgrund von Wasserschäden dauerhaft verformen.

english_section_name: Drying Your Floors


summary: Sei konsequent. Wende immer dieselben Regeln zum Bestrafen deines Kindes an, wenn es sich daneben benimmt. Erkenne das schlechte Benehmen deines Kindes an, wann auch immer es vorkommt (und bestrafe es wenn nötig). Vergebe vernünftige Strafen von Anfang an und bleib dann dabei. Setze klare Grenzen. Passe die Strafe an das Vergehen an. Sei ruhig, aber bestimmt. Dein Partner und du solltet eine Einheit bilden. Sei ein positives Vorbild. Vergiss nicht gutes Benehmen zu belohnen.

document: Dies ist vielleicht das Wichtigste überhaupt, was du im Hinterkopf behalten solltest wenn du dein Kind disziplinierst. Dein Kind kann die Regeln nicht lernen, wenn diese sich ständig ändern. Konsequenz ist sehr wichtig sowohl dafür, dass dein Kind sich benimmt, als auch damit es lernt welches Benehmen in Ordnung ist und welches nicht. Ein Kind inkonsequent zu bestrafen oder einem Kind zu erlauben sich aus einer Strafe herauszureden, führt nur dazu, dass sie denken, dass es manchmal (oder immer) OK ist sich schlecht zu benehmen. Im Folgenden sind ein paar Tipps die du dir merken solltest wenn du dein Kind konsequent bestrafen willst: Verändere sie nicht beliebig und verändere die Strafe für ein bestimmtes Verhalten nicht ohne einen klaren Grund dafür zu haben. Ignoriere schlechtes Benehmen nicht, wenn es unangenehm sein könnte sich damit auseinander zu setzen. Lege deinem Kind keine Strafe auf und lass dann zu, dass es aus dieser wieder herauskommt oder dass du die Strafe dann lockerst. Lass nicht zu, dass dein Kind sich aus der Strafe mit Tränen oder einem Hundeblick herauswindet. Dein Kind wird es schwer haben schlechtes Benehmen zu vermeiden, wenn sie nicht wissen was schlechtes Benehmen eigentlich ist. Du solltest von dem Alter an, wo sie dies unterscheiden können, deinem Kind eine Grundidee geben, was Richtig und was Falsch ist. Dies machst du, indem du klare Grenzen festlegst, sprich, du machst deinem Kind verständlich warum und wie ein bestimmtes Verhalten falsch ist und bestrafst es dann, wenn es dieses Verhalten wiederholt (und natürlich indem du diese Grenzen konsequent einhältst). Natürlich wird die Fähigkeit deines Kindes/deiner Kinder zu verstehen, was es mit diesen Grenzen auf sich hat, sich enorm verändern wenn sie älter werden. Z.B. wird ein Kleinkind, das grade anfängt sprechen zu lernen, nicht verstehen, dass es nicht die Wände mit einem Marker anmalen darf, wenn du ihm einen Vortrag hältst, wie respektlos es ist das Eigentum anderer Leute zu beschädigen. Stattdessen muss ein strenges „Nein“ genügen und falls notwendig nimmst du ihm den Marker weg. Verschiedene Arten von schlechtem Benehmen verlangen verschiedene Arten von Bestrafung. Bei kleinen respektlosen Handlungen oder Erstvergehen reicht eine klare Warnung, bewusstes respektloses und gewalttätiges Verhalten jedoch erfordern eine dementsprechende ernste Antwort. Versuche vernünftige Strafen aufzuerlegen, indem du dir im Hinterkopf behältst, dass Kinder nicht perfekt sind und durch Fehler lernen aber auch, dass es wichtig ist, dass sie verstehen, dass ihr Fehlverhalten falsch ist und es nicht toleriert wird.  Ein offensichtliches Beispiel, wenn das Kind Hausarrest für einen Monat bekommt obwohl es nur vergessen hat ein Formular von der Schule mitzubringen, welches du unterschreiben sollst, ist das eine zu strenge Bestrafung. Eine bessere Strafe wäre in diesem Fall, ihnen keine Erlaubnis zu erteilen, bis sie daran denken es mitzubringen. Du solltest deine Strafe auch an das Alter anpassen; einem Kleinkind Hausarrest zu verpassen wird nicht viel bewirken. Ein guter Ratgeber, welche Sorte von Strafe für verschiedene Altersgruppen angemessen ist, ist die Abteilung Bestrafungsratgeber für Kinder im Alter von 1-10 der Website Parents.com. Manches schlechtes Benehmen deiner Kinder kann dir wirklich unter die Haut gehen, aber furchtbar wütend zu werden wird dir auf lange Sicht auch nicht helfen. Eltern, die ihren Ärger nicht kontrollieren können, wird es schwer fallen einen klaren Kopf zu behalten und vernünftige Entscheidungen bezüglich der Strafe ihres Kindes zu treffen und könnten auf emotionale Ausbrüche (oder Schlimmeres) verlassen um ihren Standpunkt klar zu stellen. Zusätzlich könnte die Angewohnheit seinen Standpunkt durch Ärger klar zu machen dazu führen, dass sie ein schlechtes Vorbild darstellen; wenn du sauer wirst und dein Kind so oft anschreist, dass es zu einem häufigen Ereignis wird, könnte dein Ärger letztendlich seine Bedeutung verlieren, sodass du „noch wütender“ werden musst, damit dein Kind Notiz von dir nimmt.  Folglich ist es eine gute Idee daran zu arbeiten, deinen Ärger unter Kontrolle zu halten wenn dein Kind sich daneben benimmt. Wenn z.B. dein Kind frustriert ist wenn ihr Fangen spielt und anfängt sich respektlos zu verhalten, werde nicht wütend sondern sage stattdessen mit ruhiger Stimme „Du weißt, dass du so nicht mit mir reden sollst. Das Fangen spielen ist hiermit beendet. Du kannst jetzt deine Hausaufgaben machen.“ Bleib ruhig wenn es daraufhin wütend wird; du willst deinem Kind schließlich nicht beibringen, dass es dich leicht auf die Palme bringen kann. Für mehr über dieses Thema, schau dir unseren Wie kontrolliere ich meinen Ärger Artikel an oder einen von vielen Ratgebern im Internet. Ein altmodischer Ratschlag für Eltern, der heute immer noch Gültigkeit besitzt, ist, dass du mit deinem Partner eine Einheit bilden solltest, wenn ihr euer Kind bestraft. Das bedeutet, dass beide Elternteile den Disziplinregeln der Familie zustimmen und sie befolgen müssen. Eine Nicht-Einhaltung dieser Regeln kann Ärger verursachen; eine Familie wo ein Elternteil die Strafen entschieden einhält und das andere Elternteil locker damit umgeht, könnte ein Kind dazu ermutigen zum „einfacheren“ Elternteil zu laufen, sobald es etwas falsch gemacht hat. Eine allgemeine Regel lautet, dass die Wichtigkeit einer Einheit abnimmt je älter das Kind wird. Im Teenageralter verstehen die meisten Kinder, dass ihre Eltern unterschiedlicher Meinung sein können ohne dass einer von beiden falsch liegt. Denk immer, immer, immer daran, dass deine Kinder lernen, indem sie dir zuschauen. Die Dinge, die du deinem Kind sagst die es tun soll, sind nicht annähernd so wichtig wie die Dinge, die du ihnen zeigst, die sie tun sollen. Achte auf dein eigenes Verhalten, wenn deine Kinder in der Nähe sind. Bemühe dich eine höfliche, glückliche, fürsorgliche, hart arbeitende und produktive Person zu sein und deine Kinder werden es merken. Was du nicht machst ist auch sehr wichtig. Mache nichts vor deinen Kindern, wenn du nicht willst, dass sie es vor dir tun. Dies schließt Wutausbrüche, unreifes Verhalten und schlechten Angewohnheiten nachgeben mit ein. Wenn du z.B. betonst wie wichtig gutes Benehmen ist aber jeden Mittwochabend am Telefon mit deiner Mutter fluchst und sie anschreist, erweckst du den Eindruck, dass es eigentlich in Ordnung ist schlechte Manieren zu haben wenn dir jemand auf die Nerven geht. Bestrafung ist nur die halbe Miete. Zusätzlich zum Bestrafen schlechten Benehmens solltest du keine Mühe scheuen gutes Benehmen wie harte Arbeit, Freundlichkeit und Geduld zu belohnen. Wenn dein Kind seiner Arbeit eine freundliche, hart arbeitende junge Person zu sein nachgeht, ermutige sie dazu weiter zu machen, indem du ihm Wärme und Aufmerksamkeit schenkst. Wenn sie sich einmal daran gewöhnt haben diese Art von Behandlung für gutes Benehmen zu erhalten, wird es Strafe genug sein wenn du ihnen bei schlechtem Verhalten deine Zuneigung entziehst. Wissenschaftliche Forschungen haben ergeben, dass man die Macht positiver Bestätigung nicht unterschätzen sollte. Einer Studie zufolge stimmen positive Erziehungsmaßnahmen mit einem niedrigeren Niveau an unsozialem Verhalten und Drogenmissbrauch überein je älter das Kind wird.

english_section_name: Learning Smart Strategies for Discipline

summary: Verprügle niemals dein Kind. Misshandle dein Kind nicht emotional. Bestrafe nicht die Neugier deines Kindes. Du solltest die der Gefahren bewusst sein, die eine harte, übermäßig strenge Beziehung birgt. Sei dir der Gefahren einer schwachen, erlaubenden Erziehung bewusst. Hol dir Hilfe von außerhalb bei schweren Verhaltensproblemen.

document: Auch Eltern die körperliche Züchtigung verwenden unterscheiden normalerweise klar zwischen hin und wieder den Hintern versohlen und bewusstem gewalttätigem Verprügeln. Es ist niemals in Ordnung ein Kind zu verprügeln. Dies ist nahezu allgemein als eine Form von Missbrauch bei Vereinigungen für Kindererziehung anerkannt. Zusätzlich sind klare Verbindungen erschaffen worden zwischen der Misshandlung im Kindesalter und einer gestiegenen Rate der psychischen Erkrankung im Erwachsenenalter. Außerdem können bestimmte Formen der Gewalt permanente und sogar tödliche Folgen für ein heranwachsendes Kind haben. Wenn z.B. ein Kind aus Frustration oder Verärgerung geschüttelt wird kann das zu Gehirnschäden oder zum Tod führen. Es ist sehr gut möglich ein misshandelndes Elternteil zu sein ohne auch nur einen Finger zu rühren. Vernachlässigung, Isolation und Einschüchterung können alle zu einer Schädigung der emotionalen Entwicklung des Kindes führen. Auch wenn das aufziehen eines Kindes frustrierend sein kann, dieses Verhalten ist inakzeptabel; es ist nicht nur grausam und unfair gegenüber dem Kind, es kann auch zu ernsten Problem führen, einschließlich Selbstverletzung, Drogenmissbrauch, Depressionen und sogar Selbstmord. Im Folgenden findest du eine kurze Liste für Verhaltensweisen, die als emotionale Misshandlung gelten. Für ein vollständige Liste, ziehe Quellen für Missbrauchsvorschriften zu Rate wie die American Humane Association:  Die Isolierung des Kindes von anderen normalen sozialen Interaktionen. Verbale Angriffe gegenüber dem Kind durch Beleidigungen, Drohungen und Spott. Die Terrorisierung des Kindes, weil es unvernünftige Erwartungen nicht erfüllt hat. Die bewusste Erniedrigung des Kindes. Das Verwenden von Angst und Einschüchterung zur Kontrollierung des Kindes. Das Ignorieren oder Vernachlässigen der Grundbedürfnisse des Kindes. Das Zwingen des Kindes etwas zu tun, das falsch oder ungesund ist. Das Verweigern deinem Kind Liebe, Zärtlichkeit und Zuneigung zu zeigen. Kinder sind von Natur aus neugierig; sie lernen durch das Interagieren mit der Welt um sie herum. Vermeide wenn möglich dein Kind für ein Fehlverhalten zu bestrafen, das aus ehrlicher Neugier resultiert. Die Bestrafung eines Kindes für etwas, wovon sie nicht einmal wussten, das es falsch ist, könnte dazu führen, dass sie auf lange Sicht Angst vor neuen Erfahrungen bekommen oder dass das schlechte Benehmen sogar noch aufregender wird. Es wäre z.B. falsch sein Kind zu bestrafen weil es seine Freunde zum Thema Sex befragt hat, es ist besser sich mit ihm hinzusetzen, seine Fragen zu beantworten und zu erklären warum es keine gute Idee ist seine Freunde in der Öffentlichkeit über bestimmte sexuelle Dinge auszufragen. Sie ohne eine Erklärung zu ermahnen wird sie wahrscheinlich nur umso neugieriger machen. Es ist sehr leicht zu weit zu gehen bei deiner Aufgabe dein Kind zu disziplinieren, aber dies ist etwas, wo du dich bemühen solltest es zu vermeiden. Zu erwarten, dass dein Kind unrealistische Standards einhält und exzessiv strenge Strafen aufzuerlegen, kann seine Fähigkeit ein glückliches, gesundes Leben zu führen beeinträchtigen. Erinnere dich immer daran, dass dein Ziel als ein Elternteil darin besteht, dein Kind an den Punkt zu bringen, an dem es sich prinzipiell selbst erziehen kann und nicht dein Kind dazu zu drangsalieren genau das Leben zu führen, das du möchtest. Es ist auch wichtig zu wissen, dass übermäßig harte Erziehungsmethoden oftmals ineffektiv sind, da sie das Kind der Chance berauben selbst Disziplin zu erlangen. Wenn ein Kind kontinuierlich auf die Strafen und Nachfragen eines exzessiv strengen Elternteils reagiert, wird es niemals lernen sich selbst zu motivieren. Auf der anderen Seit ist es genauso einfach (wenn nicht sogar noch einfacher) zu weit in die andere Richtung zu gehen. Strafen nicht durchzusetzen und deinem Kind zu erlauben dir auf der Nase herum zu tanzen, zeigt ihnen, dass sie sich nicht gut benehmen oder hart arbeiten müssen um das zu bekommen was sie wollen. Sich anzugewöhnen einem überempfindlichen Kind nachzugeben oder sie ständig aus unangenehmen Situationen zu retten kann auch ihre Fähigkeit zerstören, mit negativen Emotionen auf eine reife Art und Weise umzugehen. Kurzum, dies erschafft ein verwöhntes Kind. Nochmal, diese Art der Erziehung schadet deinem Kind eigentlich auf lange Sicht. Die meisten Erziehungsexperten sind sich einig, dass die Erziehung eines Kindes mit einer übermäßig nachgiebigen Art zu einem Erwachsenen führt, der damit kämpft Zufriedenheit in seinem Leben zu erlangen und kein gutes Selbstbild hat. Leider liegen manche Verhaltensprobleme außerhalb der normalen Erziehungsmethoden und erfordern professionelle Hilfe. Diese Probleme können (und sollten) nicht mit normalen Bestrafungsmethoden und Disziplinarmaßnahmen behandelt werde. Sie könnten medizinische Lösungsansätze, Beratungen oder einen Mentor erfordern, der kein Elternteil ist. Im Folgenden findest du nur eine kurze Liste von Problemen, die professionelle Aufmerksamkeit erfordern:  Kriminalität (Ladendiebstahl, Vandalismus, Gewalt, etc.) Drogenmissbrauch Andere Abhängigkeiten (Internet, Sex, etc.) Psychische/Emotionale Erkrankungen (Lernbehinderungen, Depressionen, etc.) Gefährliches Verhalten (die Suche nach dem Risiko, Straßenrennen, etc.) Wut oder gewalttätige Ausbrüche

english_section_name: Avoiding Harmful Punishments

summary: Erteile keine Privilegien. Verlange Entschädigung (bringe dein Kind dazu es wieder gut zu machen). Benutze Auszeiten wenn sie bei deinem Kind helfen. Verwende natürliche Konsequenzen. Verwende Hausarrest. Zwinge dein Kind sich für schwere Missetaten persönlich zu entschuldigen. Verwende sichere, milde körperliche Bestrafung nur sehr sparsam (wenn überhaupt).

document: Eltern sind unterschiedlicher Meinung, wenn es um präzise Definitionen geht, welche Strafen angemessen sind und welche nicht; manche Eltern entscheiden sich für eine strenge Vorgehensweise, andere sind nachsichtiger. Zwar gibt es nicht die eine richtige Art und Weise sein Kind zu disziplinieren, dennoch sind die Vorschläge in diesem Artikel als allgemeine Tipps gedacht, die fast alle Eltern hilfreich finden könnten. Ein Beispiel einer Strafe, die für jede Familie angemessen ist, ist die Beseitigung der Privilegien des sich daneben benehmenden Kindes. Wenn z.B. die Noten des Kindes darunter gelitten haben, dass es keine Hausaufgaben macht, könntest du die Zeit für Videospiele auf das Wochenende beschränken bis es dir eine Arbeit mit der Note 2+ oder besser vorzeigen kann. Um das klar zu stellen, du willst nur die Privilegien des Kindes als eine Form von Bestrafung wegnehmen, nicht seine Grundbedürfnisse. Einem Kind eine Zeit lang verbieten seine Freund zu treffen oder Fern zu sehen ist eine Sache, aber einem Kind den Schlaf, die Liebe oder eine adequate Ernährung zu entziehen ist Kindesmissbrauch. In der realen Welt gibt es Konsequenzen wenn man die Regeln bricht; wenn ein Erwachsener etwas falsch macht, werden sie oft dazu gezwungen es bei den Leuten denen sie geschadet haben wieder gut zu machen in Form von gemeinnütziger Arbeit, dem Zahlen einer Strafe usw. Zeige deinem Kind, dass sein schlechtes Benehmen Konsequenzen hat indem du es dafür arbeiten lässt, damit alles wieder wie ist (oder besser) bevor sie sich daneben benommen haben. Dies ist besonders dann eine gute Taktik wenn das Kind etwas kaputt gemacht hat. Wenn dein Kind z.B. mit Absicht auf dem Küchentisch malt, ist es eine gute Methode sie das Holz isolieren, schleifen und lackieren zu lassen bis es wieder neu aussieht. Auszeiten sind ein wenig umstritten; für manche ist  es eine schwache, ineffektive, verhätschelnde Art und Weise sein Kind zu bestrafen, andere jedoch schwören darauf. Zwar sind manche Erziehungsexperten der Meinung, dass Auszeiten nicht für alle Kinder effektiv sind, dennoch glauben viele, dass wenn diese richtig angewendet werden, ein aufgewühltes Kind sich dadurch beruhigen kann und es von schlechtem Benehmen abhält. Experimentiere mit Auszeiten bei kleineren Verstößen; wenn dein Kind scheinbar gewillt ist sich nach einer kurzen Auszeit zu benehmen, könnten diese nützlich für dich sein, wenn es sich jedoch dadurch noch mehr aufregt oder die Strafe das Kind nicht zu interessieren scheint, solltest du andere Techniken verwenden. Die Länge der Auszeit sollte variieren je nachdem wie alt das Kind ist und wie ernst sein Fehlverhalten war. Eine gute Grundregel für kleinere Vergehen wie Widerworte, nicht zuhören usw. ist jeweils eine Minute pro Lebensjahr des Kindes. Erwachsene können es sich nicht leisten sich die ganze Zeit kurzsichtig oder egoistisch zu verhalten. Wenn ein Erwachsener nicht zur Arbeit geht und stattdessen Videospiele spielt, könnte er seinen Job verlieren. Bringe deinen Kindern bei wie wichtig Selbstmotivation ist, indem du sie die natürlich Konsequenzen ihres Fehlverhaltens ausbaden lässt. Mit anderen Worten, rette sie nicht wenn sie sich auf eine Art und Weise verhalten, die nicht in ihrem Interesse ist. Wenn z.B. dein Kind nicht aufhören will zu spielen um Abend zu essen, räume einfach den Tisch ab wenn du fertig bist und weigere dich danach mehr herzurichten. Diese Art von Ansatz hilft den Kindern Selbstdisziplin aufzubauen, die ihnen später im Leben helfen wird erfolgreich zu sein. Wenn die Kinder älter werden, fangen sie an wichtige soziale Beziehungen zu ihren Altersgenossen zu pflegen und verbringen ihre freie Zeit mit diesen Menschen. Sie eine Zeit lang von diesen erfreulichen sozialen Beziehungen fern zu halten ist ein Weg sie von schlechtem Benehmen abzuhalten, besonders wenn der Hausarrest das Kind davon abhält an etwas teilzunehmen, das sie als wichtig erachten, wie z.B. eine Geburtstagsparty oder eine Feier. Dennoch glauben manche Experten, dass Hausarrest für manche Kinder genauso ineffektiv sein kann wie Auszeiten, benutze also dein bestes Urteilsvermögen und sei gewillt deine Strategie zu ändern, wenn du keine Ergebnisse erzielst. Merke dir, dass Hausarrest niemals ein permanenter oder semi-permanenter Zustand sein sollte. Sein Kind davon abzuhalten gegenseitige freundliche Beziehungen mit anderen zu pflegen kann ihre Fähigkeit als Erwachsener zu fungieren beeinträchtigen und wird normalerweise als eine Art von Missbrauch angesehen. Obwohl dies oft übersehen wird, kann die Macht einer aufrichtigen persönlichen Entschuldigung sehr groß sein. Wenn dein Kind z.B. den Hof des Nachbarn aufwühlt weil es mit seinen Freunden Fangen spielt, ist es eine großartige Strafe sie zum Haus des Nachbarn hinüber gehen  und sich entschuldigen zu lassen. Zusätzlich könntest du sie für eine größere Wirkung den nächsten Samstag damit verbringen lassen den Hof wieder auf Vordermann zu bringen. Ein Kind dazu zu bringen sich bei  jemandem von Angesicht zu Angesicht entschuldigen zu lassen, dem es Unrecht getan hat, zwingt sie nicht nur dazu als Strafe eine unangenehme Situation erleben zu müssen, es bereitet sie auch auf das Erwachsenenleben vor, wo sie sich für ihre Fehler entschuldigen werden müssen um gesunde Beziehungen unterhalten zu können. Eine persönliche Entschuldigung ist auch eine sehr erniedrigende, nachlassende Erfahrung für ein Kind, was eine Hilfe für Egos die außer Kontrolle sind sein kann. Kein anderes Thema bezüglich der Bestrafung von Kindern ist wahrscheinlich mehr umstritten als die Verwendung von körperlicher (physischer) Züchtigung. Manche Eltern erheben niemals eine Hand gegen ihr Kind während altmodischere Eltern den Hintern zu versohlen, Haue oder sogar Ohrfeigen für besonders schlechtes Benehmen für zumutbar halten. Wenn du dich dazu entscheidest körperliche Strafe einzusetzen, solltest du diese nur bei schweren Vergehen anwenden. Sich allzu sehr auf diese zu verlassen, kann die Wirkung abstumpfen oder, schlimmer, den Kindern zeigen, dass es in Ordnung ist schwächeren Menschen weh zu tun. Zwar ist es die Aufgabe der Eltern zu entscheiden wie ihr Kind am besten bestraft werden soll, dennoch gibt es Beweise die zeigen, dass es eine schlechte Idee ist sich zu sehr auf körperliche Strafen zu verlassen. Einige Forschungen bringen körperliche Bestrafung im Kindesalter mit Kriminalität im Erwachsenenalter und sogar gewalttätigem Verhalten und einer emotionalen Dysfunktion in Verbindung.

english_section_name: Using Fair, Effective Punishments


summary: Verstehe, wie ein Arzt eine Hernie diagnostiziert. Erkenne einen Leistenbruch. Bei Menschen über 50 kann es zum Zwerchfellbruch komen. Achte auf Nabelbruch bei Babys. Achte nach einer OP auf Narbenhernien. Erkenne eine Oberschenkelhernie bei Frauen.

document: Während einer körperlichen Untersuchung musst du dafür immer stehen. Der Arzt wird die geschwollene Stelle untersuchen und dich bitten zu husten, zu pressen oder eine bestimmte Bewegung so gut zu machen, wie es dir möglich ist. Der Arzt wird die Flexibilität und Bewegungsfähigkeit in dem Bereich überprüfen, wo die Hernie vermutet wird. Nach der Einschätzung wird der Arzt wissen, ob du eine Hernie hast und was für ein Typ es ist. Das ist die häufigste Form einer Hernie und kommt dann vor, wenn Darm oder Blase den unteren Bauch in die Leiste oder den Leistenkanal drücken. Bei Männern befinden sich in diesem Kanal die Bänder, die mit den Hoden verbunden sind. Hernien werden meist durch eine natürliche Schwäche in diesem Kanal verursacht. Bei Frauen befinden sich in diesem Kanal die Bänder, die den Uterus an Ort und Stelle halten. Es gibt zwei Formen des Leistenbruchs: direkte und häufiger indirekte.  Direkter Leistenbruch: Lege deine Finger auf den Leistenkanal, die Falte entlang des Beckens, wo es auf die Beine trifft. Du wirst eine Beule fühlen, die vorn aus dem Körper zeigt, wobei Husten sie vergrößert. Indirekter Leistenbruch: Wenn du den Leistenkanal berührst, dann fühlst eine Beule, die von außen zur Mitte des Körpers geht (lateral zu medial). Die Beule bewegt sich ggf. auch in Richtung Hodensack. Das geschieht, wenn der untere Teil des Bauches durch eine Öffnung im Zwerchfell in den Brustraum drückt. Das kommt jedoch häufiger bei Menschen über 50 vor. Bei Kindern handelt es sich meist um einen Geburtsdefekt.  Das Zwerchfell ist der dünne Muskel, der dir beim Atmen hilft. Es ist auch verantwortlich dafür, die Organe in der Brust von denen im Bauch zu trennen. Diese Hernien verursachen Brennen im Bauch, Brustschmerzen und Schluckbeschwerden. Nabelbrüche können zwar auch später im Leben auftreten, meist zeigen sie sich aber bei Neugeborenen oder Babys unter sechs Monaten. Sie passieren, wenn der Darm sich durch die Bauchwand nahe des Bauchnabels drückt. Diese Beule ist besonders auffällig, wenn das Kind weint.  Einen Nabelbruch erkennst du an einer Beule am „Umbilicus“ (Bauchnabel). Ein Nabelbruch verschwindet oft von allein. Wenn das aber dauert, bis ein Kind fünf oder sechs Jahre alt oder die Hernie sehr groß ist bzw. zu Beschwerden führt, dann muss sie ggf. operiert werden.  Achte auf die Größe. Kleine Nabelbrüche (ca. 1,25 cm weit) können von allein verschwinden. Große Hernien müssen operiert werden. Die Einschnitte während einer OP brauchen manchmal eine Weile, um zu heilen und vernünftig zu vernarben. Auch die umgebenden Muskeln brauchen ggf. Zeit, um ihre Stärke zurückzugewinnen. Wenn Organgewebe durch die Narbe dringt, bevor sie heilt, dann ist das eine Narbenhernie. Sie tritt am häufigsten bei älteren oder übergewichtigen Patienten auf. Drücke sanft, aber fest mit den Fingern auf die OP-Stelle. Bei einer Hernie fühlst du dort eine Beule. Oberschenkelhernien können bei Männern und Frauen auftreten. Häufiger sind sie jedoch bei Frauen aufgrund des breiteren Beckens. Im Becken gibt es einen Kanal, in dem sich Arterien, Venen und Nerven zum oberen Innenschenkel befinden. Dieser Kanal ist normalerweise sehr eng, weitet sich aber bei Schwangerschaft oder Fettleibigkeit. Wenn er gedehnt wird, wird er geschwächt und ist anfälliger für mögliche Hernien.

english_section_name: Identifying Your Hernia Type

summary: Bewerte die Risikofaktoren. Achte auf Beulen. Achte auf Erbrechen. Achte auf Verstopfung. Du solltest Völlegefühl nicht ignorieren. Achte auf die Stärke deiner Schmerzen. Wisse, wann du einen Arzt aufsuchen solltest.

document: Hernien können zwar jeden betreffen, bestimmte Faktoren erhöhen aber das Risiko. Dazu zählen chronische Erkrankungen, es können aber auch solche sein, die nach einer Weile verschwinden, z.B. ein böser Husten. Zu den Risikofaktoren zählen:  Erhöhter Bauchdruck Husten Schweres Heben Verstopfung Schwangerschaft Fettleibigkeit Fortgeschrittenes Alter Rauchen Verwendung von Steroiden Eine Hernie ist eine Störung im muskulären Behälter eines Organs. Aufgrund dieser Störung wird das Organ durch eine Öffnung gedrückt, was zu einer Hernie führt. Wenn das Organ aus der Höhle tritt, dann führt das zu einer Schwellung oder Beule auf der Haut. Eine Hernie wird oft größer, wenn du stehst oder presst. Wie die geschwollene Stelle aussieht, unterscheidet sich je nach Art der Hernie. Die Bezeichnungen für die unterschiedlichen Hernientypen beziehen sich entweder auf ihren Ort oder ihre Ursache.  Inguinalhernie (Leistenbruch) – Diese Hernien treten in der Leistengegend (zwischen Hüftknochen und Leiste) oder in der Leiste auf. Hernia umbicalis (Nabelhernie) – Tritt um den Bauchnabel auf. Femoralhernie (Schenkelbruch) – Tritt an den Innenschenkeln auf. Narbenhernie – Tritt nach früheren Operationen auf, die Schwachpunkte am muskulären Behälter eines Organs verursacht haben. Zwerchfellbruch – Tritt auf, wenn es einen Geburtsdefekt im Zwerchfell gibt. Wenn eine Hernie den Darm beeinträchtigt, dann kann es den Nahrungsfluss verändern oder sogar unterbrechen. Das kann zu einem Stau im Darm führen, der zu Übelkeit und Erbrechen führt. Wenn der Darm nicht vollständig blockiert ist, dann kommt es zu milderen Symptomen wie Übelkeit ohne Übergeben oder vermindertem Appetit. Bei einem Leisten- oder Oberschenkelbruch weiter unten im Körper kommt es ggf. dazu. Verstopfung ist im Prinzip das genaue Gegenteil von Übergeben. Wenn der Durchgang des Stuhls blockiert ist, dann kommt es ggf. zu einer Hernie. Anstatt alles zu erbrechen, bleibt es im Körper. Es ist klar, dass dieses Symptom mit einer Operation sofort behandelt werden muss. Hernien können sehr gefährlich werden, wenn sie Körperfunktionen beeinträchtigen, die du zum Überleben brauchst. Bei Verstopfung solltest du sofort zum Arzt gehen. Viele Menschen mit Hernien haben keine Schmerzen oder auffällige Symptome. Sie leiden aber unter einem Gefühl der Schwere oder Völle an der betroffenen Stelle, besonders im Bauch. Du schiebst das vielleicht auf Blähungen. Wenn nichts weiter auftritt, achte auf die Bauchgegend und darauf, ob sie sich voll, schwach oder nur merkwürdig aufgebläht anfühlt. Du kannst die „Blähungen“ einer Hernie lindern, indem du dich hinlegst. Schmerzen kommen zwar nicht immer vor, können es aber – besonders bei Komplikationen. Eine Entzündung kann zu Brennen oder stechenden Schmerzen führen. Es kann sich Druck aufbauen, der zu reißenden Schmerzen führt, da die Hernie direkt die Muskelwände berührt. So treten Schmerzen in unterschiedlichen Phasen der Hernie auf:  Nicht-reduzierbare Hernie: Die Hernie kann nicht in ihren normalen Zustand zurückkehren. Stattdessen wird sie größer. Du hast ggf. gelegentlich Schmerzen.  Eingeklemmter Bruch: Das hervortretende Organ wird nicht mehr mit Blut versorgt und könnte ohne medizinischen Eingriff bald absterben. In diesem Fall hast du starke Schmerzen sowie Übelkeit, Erbrechen und Fieber und Probleme beim Stuhlgang. Das ist ein Notfall! Zwerchfellbruch: Der Bauch stülpt sich aus seiner Höhle und verursacht Brustschmerzen. Das beeinträchtigt auch den Nahrungsfluss, verursacht Sodbrennen und Schluckbeschwerden. Unbehandelte Hernie: Hernien sind meist schmerz- und symptomlos. Unbehandelt können sie aber zu Schmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Alle Hernien bergen das Risiko, gefährlich zu werden. Wenn du eine bei dir vermutest, dann solltest du sie so schnell wie möglich vom Arzt untersuchen lassen. Er wird feststellen, ob du wirklich eine hast, wie schwer sie ist und wie sie behandelt werden kann. Wenn du weißt, dass du eine Hernie hast und plötzlich in der Gegend Schmerzen oder ein Pochen fühlst, dann solltest du sofort in die Notaufnahme gehen. Diese Hernie könnte eingeklemmt sein und die Blutzufuhr abschneiden, was höchst gefährlich ist.

english_section_name: Recognizing the Symptoms

summary: Melde akute Schmerzen sofort. Denke über Wahlchirurgie nach. Denke über mögliche Ergebnisse nach.

document: Wenn Hernienbeschwerden plötzlich einsetzen, dann wird sich dein Arzt zuerst um die Schmerzen kümmern. Im Falle einer Brucheinklemmung versucht der Arzt ggf., die Hernie zurück in die ursprüngliche Position zu drücken. So können akute Entzündungen und Schwellungen reduziert werden, so dass mehr Zeit für eine Wahl-OP bleibt. Bei einer eingeschnürten Hernie ist eine sofortige OP nötig, um Gewebeabsterben und Geweberisse zu vermeiden. Auch wenn eine Hernie nicht super gefährlich ist, empfiehlt dein Arzt ggf. eine OP, um den Bruch zu reparieren, bevor er gefährlicher wird. Studien haben gezeigt, dass präventive Wahlchirurgie die Erkrankungs- und Sterberate erheblich senkt. Je nach Hernientyp und jeweiligem Patient gibt es viele Möglichkeiten, ob eine Hernie wiederkehrt.  Leiste (bei Kindern): Diese Hernien kehren nach einer OP selten wieder (weniger als 3%). Bei Säuglingen können sie manchmal von allein spontan abheilen. Leiste (bei Erwachsenen): Je nach Erfahrung des Chirurgen kehrt die Hernie nach der OP zwischen 0 – 10% wieder. Narbenhernie: Etwa 3 – 5% der Patienten bekommen nach der ersten OP erneut eine Hernie. Bei einer größeren Narbenhernie beträgt die Rate ggf. zwischen 20 – 60%. Nabelbruch (bei Kindern): Diese Hernien verschwinden oft spontan und von allein. Nabelbruch (bei Erwachsenen): Dieser Bruch kehrt bei dieser Gruppe öfter zurück, in etwa 11% nach einer OP.

english_section_name: Getting Treated for a Hernia

summary: Ziehe dein Geschlecht in Betracht. Kenne deine familiäre Vorgeschichte. Berücksichtige deine Lungenkondition. Achte auf chronische Verstopfung. Das Risiko steigt, wenn du schwanger bist. Versuche, ein gesundes Gewicht zu halten. Überlege, ob deine Arbeit Schuld sein könnte.

document: Männer bekommen öfter Hernien als Frauen. Studien zeigen, dass Hernien bei der Geburt sogar häufiger bei männlichen Säuglingen auftreten. Wobei Hernien bei Neugeborenen keine Seltenheit sind. Das trifft auch auf Erwachsene zu. Das größere Risiko bei Männern liegt an einem Zusammenhang zwischen Hernien und Hodenretention. Denn die Hoden senken sich kurz vor der Geburt durch den Leistenkanal nach unten. Der männliche Leistenkanal, indem sich die Bänder befinden, die mit den Hoden verbunden sind, schließt sich in der Regel nach der Geburt. Manchmal schließt er sich allerdings nicht vollständig, so dass es häufiger zu Hernien kommt. Gibt es in der Familie häufiger Hernien, dann besteht auch bei dir ein erhöhtes Risiko. Einige erbliche Störungen betreffen Bindegewebe und Muskeln, die dich anfälliger für Hernien machen. Dieses genetische Risiko gilt allerdings nur bei Gendefekten. Generell gibt es kein genetisches Muster für Hernien. Wenn du selbst eine Vorgeschichte mit Hernien hast, dann besteht ein erhöhtes Risiko einer erneuten Hernie. Mukoviszidose (eine lebensbedrohliche Lungenerkrankung) füllt die Lunge mit dickem Schleim. Betroffene Patienten haben einen chronischen Husten, da der Körper versucht, den Schleim loszuwerden. Der erhöhte Druck aufgrund des Hustens ist ein Risikofaktor für Hernien. Diese Art Husten verusacht so viel Druck und Kraft auf die Lunge, dass die Muskelwände beschädigt werden. Patienten haben Schmerzen und Unbehagen beim Husten. Raucher haben auch ein erhöhtes Risiko, unter chronischem Husten zu leiden und bekommen auch häufiger eine Hernie. Dabei werden die Bauchmuskeln stark beansprucht, um Stuhl zu bewegen. Wenn du schwache Bauchmuskeln hast und ständig Druck mit ihnen ausübst, dann bekommt du eher eine Hernie.  Schwache Muskeln werden durch schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Alter verursacht. Pressen beim Urinieren kann das Risiko einer Hernie ebenfalls erhöhen. Wenn ein Baby im Uterus heranwächst, dann sorgt das für eine Menge mehr Druck im Bauch. Außerdem wird der Bauch auch schwerer, was zu Hernien beitragen kann.  Frühchen haben auch ein erhöhtes Risiko für Hernien, da Muskeln und Gewebe noch nicht voll ausgebildet und gestärkt sind.  Genitale Defekte bei Babys können die Stellen schwächen, an denen am häufigsten Hernien auftreten. Dazu zählen eine anomale Position der Harnröhre, Flüssigkeit in den Hoden oder nicht eindeutige Genitalien (Merkmale beiderlei Geschlechts). Fettleibige oder übergewichtige Menschen neigen eher zu Hernien. Wie bei schwangeren Frauen führt ein größerer Bauch zu stärkerem Druck, was schwache Muskeln beeinträchtigen kann. Wenn du übergewichtig bist, dann solltest du mit einem Plan zur Gewichtsreduktion beginnen. Denke auch daran, dass plötzlicher Gewichtsverlust aufgrund einer Crashdiät die Muskeln schwächen und Hernien verursachen kann. Wenn du abnehmen willst, mache es auf gesunde Weise und allmählich. Das könnte der Fall sein, wenn du lange stehen oder dich körperlich stark anstrengen musst. Arbeitsbedingte Hernien treten oft bei Bauarbeitern, Verkäufern und Verkäuferinnen sowie Zimmerleuten auf. Wenn das auf dich zutrifft, sprich mit deinem Arbeitgeber. Vielleicht kannst du Aufgaben übernehmen, die weniger wahrscheinlich zu Hernien führen.

english_section_name: Understanding the Risk Factors


summary: Greif die Flasche mit deiner nicht-dominanten Hand.

document: Du solltest sie gut festhalten, sodass du dich nicht selbst oder jemanden in der Nähe verletzt. Drück sie nicht zu fest, da du sie sonst zerbrechen könntest!

english_section_name: Prying the Ridges Open

summary: Nimm den Hals der Flasche in deine nicht-dominanten Hand. Halt einen stabilen Schlüssel, wie z.B.

document: Halt sie gut fest, sodass sie nicht hin und her rutscht, wenn du dagegen drückst. Du musst dafür nicht zu viel Kraft aufwenden, ein fester Griff reicht aus! einen Autoschlüssel unter den Verschluss. Kleine Aktenschrank-Schlüssel oder Hausschlüssel aus Aluminium sind dafür nicht geeignet. Nimm einen stabilen, großen Schlüssel, wie einen Autoschlüssel oder einen stärkeren Büroschlüssel. Am besten eignet sich einer mit mehreren Kanten an der Spitze -- damit kommst du leichter unter die Zacken des Kronkorkens.

english_section_name: Popping the Lid Off


summary: Stelle sicher, dass dein iPad eine WLAN oder mobile Datenverbindung hat. Synchronisiere deine Bibliothek manuell. Überprüfe, ob deine Zahlungsinformationen richtig sind.

document: Du musst eine funktionierende Netzwerkverbindung haben, um deine Einkäufe erhalten zu können. Wenn deine Einkäufe nicht erscheinen, dann musst du deine Bibliothek eventuell manuell mit deinem Einkaufsverlauf synchronisieren. Tippe im Hauptbildschirm der Kindle Lese-App auf den "Sync"-Button. Deine 1-Click-Zahlungsinformationen müssen gültig sein, damit du erfolgreich Kindle Bücher von deinem iPad kaufen kannst.  Besuche die Kindle Management Seite auf der Amazon Webseite. Diese ist amazon.com/manageyourkindle  Klicke auf die "Einstellungen"-Registerkarte. Prüfe deine Zahlungsinformationen und korrigiere eventuelle Fehler. Achte auch darauf deine Rechnungsdaten nochmals zu überprüfen.

english_section_name: Troubleshooting Purchases That Don't Appear

summary: Du musst wissen, was übertragen werden kann. Lade die Transfer-Software herunter und installiere sie. Sende kompatible Dokumente zu deiner Kindle Lese-App.

document: Neben Büchern, die du bei Amazon kaufen kannst, kannst du die Kindle Lese-App benutzen, um auch viele andere Formate zu lesen, die du vielleicht auf deinem Computer hast. Die folgenden Dateitypen werden unterstützt:  Dokumentdateien (.DOC, .DOCX, .PDF, .TXT, .RTF) Bilddateien (.JPEG, .JPG, .GIF, .PNG, .BMP) E-Books (nur .MOBI) Amazon bietet Transfer-Programme für Windows und Mac an, die dir erlauben alle unterstützten Dateien für die Kindle Lese-App auf dein iPad zu senden.  Die PC-Version kann unter amazon.com/gp/sendtokindle/pc heruntergeladen werden. Die Mac-Version kann unter amazon.com/gp/sendtokindle/mac heruntergeladen werden. Es gibt drei Möglichkeiten, wie du Dateien übertragen kannst, sobald du die Software installiert hast. Die Methoden sind für Windows und Mac dieselben.  Klicke mit der rechten Maustaste (Strg + Klicken auf dem Mac) auf die Datei(en) und wähle "An Kindle senden" aus. Wähle dein iPad aus der Liste der Geräte aus. Öffne die "An Kindle senden"-Anwendung und ziehe die Dateien dort hinein. Wähle dein iPad aus der Liste von Geräten aus. Drucke ein Dokumente und wähle "An Kindle senden" als Drucker aus. Ein neues Fenster wird sich öffnen und dir erlauben, das Gerät auszuwählen, auf das du das Dokument senden möchtest.

english_section_name: Adding Non-Kindle Content to Your Kindle App

summary: Öffne den App Store. Suche nach der Kindle Lese-App. Installiere die iPad Version der Kindle Lese-App.

document: Tippe im Startbildschirm deines iPads auf das Symbol für den App Store, um ihn zu öffnen. Dazu musst du "Kindle" in das Suchfenster rechts oben im App Store eingeben und den Suche antippen. Wähle die iPad Version der Kindle Lese-App aus. Tippe auf den "Laden" Button neben der Kindle Lese-App im Bereich der Suchergebnisse des iPads. Tippe auf "Installieren". Gib dein Apple-ID Kennwort ein und tippe auf OK, um die App zu installieren.

english_section_name: Installing the Kindle App

summary: Öffne den Safari Internetbrowser deines iPads. Gehe zum Kindle-Shop. Wenn du dazu aufgefordert wirst, dann melde dich mit deinem Amazon-Konto an. Durchsuche die Kindle eBooks. Kaufe das Buch. Erstelle ein Kindle-Shop Symbol für deinen Startbildschirm (Optional).

document: Durch Einschränkungen von Apple, kannst du keinen Inhalt über die Kindle Lese-App kaufen; du musst stattdessen die Webseite von Amazon benutzen. Starte auf dem Startbildschirm deines iPads und tippe auf das "Safari" Symbol. Gib amazon.com/ipadkindlestore in die Adressleiste ein und drücke Enter. Du musst die Adressleiste zuerst antippen, um dort Text eingeben zu können. Gib deine Amazon Kontoinformationen (E-Mail-Adresse und Kennwort) ein und tippe auf "Anmelden über unseren sicheren Server". Wenn du bereits angemeldet bist, dann wirst du automatisch zur Startseite des Kindle-Shop weitergeleitet. Du kannst nach bestimmten Titeln, Autoren oder Schlüsselwörtern suchen, indem du die Suchleiste am oberen Rand des Bildschirms benutzt, schaue dir aktuelle Angebote, Bestseller und viele mehr an. Um weitere Informationen zu einem Produkt aufzurufen, tippe auf den Titel, um zur Seite mit dem Produktdetails zu gelangen. Auf der Produktdetails-Seite tippe auf "Kaufen" und dann "jetzt lesen." Das Buch wird nun automatisch in deine Kindle Lese-App auf dem iPad geladen und du wirst zur Bibliothek deiner Kindle Lese-App weitergeleitet. Sobald du ein Buch auf dein Gerät heruntergeladen hast, steht es dir wann immer du es lesen willst zur Verfügung.  Alle deine Einkäufe werden natürlich auch auf deinem Konto gespeichert, so dass du sie auf jedes deiner Geräte herunterladen kannst. Alternativ kannst du auf "Leseprobe" tippen, um dir das Buch anzuschauen. Ein Auszug des Inhaltes wird nun in deine Kindle Lese-App heruntergeladen, wo du ihn lesen kannst und dann entscheidest, ob du das Produkt kaufen möchtest oder nicht. Dieses Symbol wird dich in der Zukunft direkt in den Kindle-Shop bringen.  Finde den "Teilen" Button im Safari Menü am oberen Bildschirmrand. Das Symbol sieht aus wie eine kleine Box, aus der ein Pfeil herausschießt. Aus den Symbolen des Drop-down-Menüs wähle das "Kindle-Shop"-Symbol aus, um es dem Startbildschirm deines iPads hinzuzufügen. Tippe auf "Hinzufügen". Jetzt solltest du ein Symbol für den Kindle-Shop auf deinem Startbildschirm haben. Auf dem Startbildschirm kannst du dieses Symbol antippen, um in den Kindle-Shop zurückzukehren.

english_section_name: Purchasing New Kindle Content on Your iPad

summary: Öffne die "Geräte"-Registerkarte in deiner Kindle Lese-App. Tippe auf das Buch, das du öffnen möchtest. Benutze das Kindle Handbuch, um weiter Informationen über die Kindle Lese-App zu lernen.

document: Jetzt werden alle Bücher angezeigt, die du auf dein iPad heruntergeladen hast. Tippe auf das Cover des Buches, um es zu öffnen und fange an es zu lesen. Deine Kindle Lese-App wird ständig weiterentwickelt, um Eigenschaften und Funktionen zu verbessern. Erfahre mehr darüber, indem du auf das Kindle Lese-App Symbol tippst und am unteren Bildschirmrand "Gerät" anklickst. Finde das Kindle-Handbuch-Symbol und tippe darauf, um es zu öffnen.

english_section_name: Reading Your Kindle Books

summary: Öffne die Kindle Lese-App. Registriere dein iPad mit deinem Amazon-Konto. Tippe auf die "Cloud"-Registerkarte am unteren Rand des Bildschirms. Tippe auf das Cover eines Buches, um es auf dein iPad herunterzuladen.

document: Tippe das Symbol der Kindle Lese-App auf deinem Startbildschirm des iPads, um die Kindle Lese-App zu öffnen. Das Symbol erscheint automatisch, sobald die App erfolgreich heruntergeladen wurde. Gib deinen Amazon Benutzernamen und dein Kennwort ein und tippe auf den Anmelden Button. Jetzt werden dir alle mit deinem Konto verbunden Kindle Einkäufe angezeigt. Wenn du noch keine Einkäufe gemacht hast, dann wird der Bildschirm leer sein. Du kannst alle deine heruntergeladenen Kindle eBooks in der "Geräte"-Registerkarte sehen.

english_section_name: Downloading Previous Purchases


summary: Sei dir deiner Umgebung bewusst. Meide engen Kontakt. Sei während der Paarungszeit der Strauße besonders vorsichtig.

document: Wann immer du in einer Gegend bist, in der Strauße leben können, schau dir die Umgebung genau an. Meide offene Flächen. Bleibe in der Nähe von Verstecken und achte darauf, welche Orte sichere Rückzugsmöglichkeiten wären, solltest du auf einen Strauß treffen, der dich angreift. Halte Abstand, wenn du einem Strauß in freier Wildnis begegnest. Jeder Abstand unter 100 Meter gilt als zu nah. Wenn sich dir ein Strauß nähert, dann weiche zurück, auch wenn er ruhig erscheint. Treibe einen Strauß nie in die Enge, da dies eine „Kampf“-Reaktion anstatt einer „Flucht“-Reaktion auslöst. Fotos von Menschen, die Strauße streicheln, küssen und sogar reiten, könnten dich zwar glauben lassen, dass man sich ihnen gefahrlos nähern kann, aber bedenke, dass dies Fotos von gezähmtes Straußen auf Farmen sind. Selbst diese Vögel sollten mit derselben Vorsicht und demselben Respekt behandelt werden wie die wilden Strauße, um Verletzungen zu vermeiden. Zu dieser Zeit werden sie am leichtesten provoziert, vor allem die Männchen, deren Aufgabe es ist, die Eier der Weibchen zu schützen. Da Strauße den Rest des Jahres allein oder zu zweit unterwegs sind, erkennst du die Paarungszeit daran, dass sie sich zu Herden aus fünf bis 50 Straußen zusammenschließen.  Du kannst Männchen an den schwarzen Federn, den weißen Flügelspitzen und Schwanzfedern sowie die rote Farbe an der Vorderseite der Beine erkennen. Weibchen haben hingegen braune Federn sowie graue Flügelspitzen und Schwanzfedern.

english_section_name: Avoiding Encounters

summary: Verwende eine lange Waffe. Bleib neben dem Strauß. Ziele auf den Hals. Verletze seine Flügel. Ziele auf seine Beine.

document: Wenn du gezwungen bist, dich gegen einen Strauß zu verteidigen, solltest du einen Nahkampf vermeiden. Bleib so weit aus der Reichweite seiner Beine wie möglich. Verwende das nächste, längste Objekt, das du als Waffe verwenden kannst, wie eine Stange, eine Harke, einen Besen oder einen Ast. Wenn du ein Gewehr hast und es verwenden musst, dann ziele auf den Oberkörper des Straußes, damit du dein Ziel besser triffst. Strauße greifen zwar mit ihren Beinen und/oder dem Schnabel an, aber ihre Beine und der Hals sind sehr dünn und können leicht verfehlt werden. Du setzt dich dem größten Risiko aus, wenn du vor dem Strauß stehst. Denk daran, dass ein Strauß mit seinen Beinen nur direkt vor sich treten kann. Bleib hinter oder neben dem Vogel, um seiner mächtigsten Waffe auszuweichen. Das ist der schwächste Körperteil eines Straußes. Triff ihn dort, wo er am verletzlichsten und am wenigsten geschützt ist, um ihn schneller abzuwehren. Wenn das nicht geht, ziel auf die Brust. Wechsle zwischen diesen beiden Bereichen, wie es sich eben gerade ergibt. Schlag ihn weiter, bis er aufgibt und wegrennt. Wenn der Strauß nicht aufgibt, obwohl du seinen Hals angreifst, dann solltest du auf seine Flügel zielen, wenn sich die Möglichkeit ergibt. Du solltest wissen, dass ein Strauß seine Flügel nicht zum Fliegen verwendet, sondern um beim Laufen leichter die Richtung zu ändern, ähnlich wie das Ruder bei einem Schiff. Wenn du seine Flügel verletzt, hast du bessere Chancen, wenn du bei einer Flucht im Zickzack wegläufst. Wenn du hinter oder neben dem Strauß stehst und eines seiner Beine erreichen kannst, nutze das aus. Du solltest wissen, dass der Schwerpunkt eines Straußes komplett von diesen dürren Beinen abhängt. Wenn du die Chance hast, dann schlag ein Bein oder sogar beide, um sein Gleichgewicht, seine Geschwindigkeit und seine Trittkraft zu schwächen.

english_section_name: Fending Off an Ostrich

summary: Such Deckung. Versteck dich. Such dir eine erhöhte Stelle. Spring in einen Dornbusch. Leg dich auf den Boden.

document: Dir muss klar sein, dass Strauße auf einer ebenen Fläche bis zu 70 km/h schnell werden können. Wenn es in der Nähe dichte Vegetation oder Wälder gibt, die du erreichen kannst, bevor der Strauß dich erreicht, dann renn dorthin. Verhindere, dass der Strauß seine Maximalgeschwindigkeit erreicht, damit er dich nicht einholen kann.  Wenn es robustere Deckung als Vegetation gibt (wie ein Auto oder eine andere von Menschen gemachte Struktur), dann entscheide dich dafür. Der Strauß hat eine Trittkraft von 35 Kilo pro cm², was einen Menschen töten kann.  Wenn du denkst, dass du es nicht schaffst, dann versuch es NICHT. Strauße sind extrem schnell und werden sofort mit einem Tritt in den Rücken angreifen, sobald sie dich eingeholt haben. Du musst wissen, dass Strauße zwar Fleisch essen, sich dabei aber an Insekten, kleine Reptilien und Nagetiere halten. Dir sollte klar sein, dass ein provozierter Strauß Menschen hauptsächlich jagt, weil er sich bedroht fühlt, nicht weil er sie fressen will. Bei der erstbesten Möglichkeit solltest du dich hinter etwas verstecken, das dich vor seinen Blicken verbirgt, anstatt eine lange Verfolgungsjagd zu riskieren. Geh davon aus, dass der Strauß das Interesse verliert, wenn er erst einmal denkt, dass du weg bist. Denk daran, dass Strauße nicht fliegen können. Wenn du auf Bodenhöhe kein Versteck findest, dann klettere auf einen Baum, einen Zaun oder eine andere Struktur. Warte, bis der Strauß das Interesse verloren hat und weggelaufen ist, bevor du wieder nach unten kletterst. Ein ausgewachsener Strauß ist normalerweise zwei bis drei Meter groß. Er hat zwar keine Zähne, kann aber mit seinem Schnabel nach dir picken und dich aus dem Gleichgewicht bringen. Such dir eine höhere Stelle, damit er dich nicht erreicht. Entscheide dich lieber dafür, von ein paar Dornen gestochen zu werden, anstatt von den rasiermesserscharfen Krallen des Straußes ausgeweidet zu werden. Wenn es keine anderen Verstecke gibt, dann spring einfach in einen Dornbusch. Warte, bis der Strauß wieder verschwunden ist, bevor du herauskletterst. Du kannst davon ausgehen, dass der Strauß seinen Kopf nicht hineinstecken wird, um nach dir zu schauen, weil er seine großen Augen schützen möchte. Wenn das Versteck oder die erhöhte Stelle zu weit weg ist, solltest du nicht dorthin laufen. Als letzten Ausweg solltest du dich totstellen. Leg dich auf dem Bauch auf den Boden. Bedecke die Rückseite deines Kopfes mit deinen Armen, um deinen Schädel zu schützen. Rechne damit, dass der Strauß mit dir spielen wird. Warte, bis ihm das langweilig wird und er wieder weg ist, bevor du aufstehst. Dir sollte klar sein, dass du bei dieser Methode dennoch verletzt werden kannst.  Das Risiko einer Verletzung durch die Aufprallkraft eines Straußentritts ist drastisch reduziert, wenn du dich hinlegst. Ein Strauß tritt nach vorne und dann nach unten, wobei er die meiste Kraft für den Tritt nach vorne aufwendet. Die Krallen sind dennoch eine Gefahr. Leg dich auf deinen Bauch, um deine Organe zu schützen, da dich der Strauß immer noch mit seinen Krallen kratzen könnte. Der Strauß könnte sich auf dich stellen oder setzen, bevor ihm langweilig wird. Ein ausgewachsener Strauß kann zwischen 90 und 159 Kilogramm wiegen.

english_section_name: Evading a Charging Ostrich


summary: Suche dir ein angenehmes Umfeld. Praktiziere deine Fähigkeit zuzuhören. Stelle jede Menge Fragen. Sei du selbst.

document: Wenn du ein ruhiges und zurückhaltendes Individuum bist, dann ist es dir vielleicht unangenehm, mitten in einem Einkaufszentrum oder einer Schulkantine eine persönliche Unterhaltung zu führen. Viele Menschen mit introvertierten Tendenzen finden es leichter und weniger stressig, eine Unterhaltung in einer ruhigen und entspannteren Atmosphäre zu führen. Falls dies überhaupt möglich ist, dann solltest du vielleicht schon vor der Unterhaltung nach einem angenehmen Platz Ausschau halten.   Ein lautes, chaotisches Umfeld eignet sich üblicherweise nicht für gedankenvolle und besinnliche Unterhaltungen. Der Lärmpegel zwingt euch wahrscheinlich beide dazu, lauter und direkter zu sprechen, was für einige Menschen an sich schon einschüchternd sein kann.   Manche Menschen finden ein unangenehm warmes Umfeld bereits als störend für besinnliche Gedanken.   Finde heraus, was für dich am angenehmsten ist und führe deine Gespräche in einem Umfeld, das dem Optimum so nahe wie möglich kommt. Ruhige, zurückhaltende Menschen sind meistens auch gute Zuhörer.  Der Grund dafür ist, dass Menschen mit diesen Persönlichkeitsmerkmalen dazu neigen, vor dem Sprechen zu denken und die gehörte Information zu verarbeiten.  Menschen suchen sich oftmals introvertierte Persönlichkeiten aus, wenn sie jemanden benötigen, der ihnen bei der Lösung eines Problems hilft oder der ihnen einen Rat geben kann.   Höre gut zu, was die andere Person zu sagen hat.   Entscheide, wann und was du antwortest. Halte deine Antworten kurz und auf einem Minimum.   Denke, bevor du antwortest.   Wenn du etwas Zeit brauchst, um deine Gedanken vor deiner Antwort zu sortieren, dann sage etwas wie „Hmm. Ich würde dazu gerne etwas sagen, würde jedoch vorab gerne darüber nachdenken. " Für ein ruhiges und zurückhaltendes Individuum sind Fragen ein hervorragender Weg, andere kennenzulernen. Fragen zu stellen ermöglicht es dir, dich mit anderen zu unterhalten, ohne ständig das Gefühl zu haben, stundenlang über unwichtige Dinge sprechen zu müssen, was manche Menschen einschüchternd oder uninteressant finden könnten.   Am besten ist es, offene Frage zu stellen. Stelle keine geschlossenen Fragen, die lediglich eine Ja oder Nein Antwort erfordern. Höre stattdessen genau zu, was die andere Person zu sagen hat und hake mit Fragen nach, die sowohl dein Interesse an der Geschichte ausdrücken als auch den ehrlichen Wunsch, die andere Person besser kennenzulernen.   Anstelle von Ja oder Nein Fragen wie “Bist du gerne in Florida aufgewachsen?”, stelle eine offene Frage wie “Wie war es, in Florida aufzuwachsen? Was hast du dort am liebsten bzw. am wenigsten gemocht?”, die eine Diskussion zur Folge haben. Denke immer daran, dass es keine Schande ist, ruhig und zurückhaltend zu sein. Tatsache ist, dass es in einigen Ländern eine wünschenswerte Eigenschaft ist! Und wenn du weniger sprichst und mehr zuhörst, dann vermeidest du automatisch, dass du jemanden aufgrund von Misskommunikation beleidigst.  Hinzu kommt, dass, wenn du Menschen triffst, mit denen du dich gerne unterhältst, deine Interaktionen um ein Vielfaches bedeutungsvoller werden.

english_section_name: Having Conversations with Others

summary: Finde Freunde, die dich verstehen. Versuche, dir deiner selbst bewusster zu werden. Kultiviere deine Interessen. Lerne mit sozialen Situationen umzugehen.

document: Ein allgemeiner Irrglaube ist, dass ruhige und zurückhaltende Menschen keine Freunde haben. Das ist schlicht und einfach unwahr. Tatsache ist, dass viele ruhige und zurückhaltende Menschen es leichter haben, starke Freundschaften zu bilden, unter anderem weil sie sich darauf konzentrieren, andere Menschen besser kennenzulernen als lediglich unproduktiven Small Talk zu halten oder über sich selbst zu reden.   Dabei musst du nicht unbedingt Freunde finden, die ebenfalls ruhig und zurückhaltend sind, du solltest jedoch darauf achten, dass die Menschen, mit denen du dich umgibst, deine ruhigen und zurückhaltenden Tendenzen verstehen. Halte nach Menschen Ausschau, die Verständnis und Akzeptanz zeigen. Wenn du dir nicht sicher bist, wer in deinem sozialen Umfeld verständnisvoll ist und Akzeptanz zeigt, dann versuche dies durch Gespräche und besseres Kennenlernen herauszufinden. Viele ruhige, zurückhaltende Individuen sind der Ansicht, dass deren Persönlichkeitseigenschaften einen besseren Einblick in die eigene Gefühlswelt ermöglichen.  Zu erkennen und zu verstehen, wie du über eine Person, Idee oder eine Sache denkst, ist ein wichtiger Teil der Kultivierung von Selbsterkenntnis und das hilft dir, dich in der Welt besser zurechtzufinden.   Nimm dir Zeit, um über deinen Tag nachzudenken. Wenn du daran arbeitest, ruhiger und beschaulicher zu werden, dann solltest du dir Zeit nehmen, um über dich und deinen Tag nachzudenken.   Finde heraus, welche deiner Lebenserfahrungen die bedeutungsvollsten oder aufschlussreichsten waren und ergründe, warum und wie diese Erfahrungen dich verändert haben.   Wenn du mit anderen, die dir nahe stehen, sprichst, dann bitte sie um ein ehrliches Feedback in Bezug auf dein Verhalten und deine Ideen. Teile ihnen mit, dass du mehr über dich selbst herausfinden möchtest, sowie die Art, wie du denkst und handelst und dass die Perspektive eines Außenstehenden sehr hilfreich sein kann, da du dadurch mehr über dich erfahren kannst. Viele introvertierte Persönlichkeitstypen verbringen jede Menge Zeit  und Energie mit Dingen, für die sie eine Leidenschaft hegen.  Auch wenn das offensichtlich nicht auf alle ruhigen und zurückhaltenden Individuen zutrifft, so ist es doch eine allgemeine Eigenschaft, die ihnen dabei hilft, ihre ruhige/zurückhaltende Persönlichkeit auf ein für sich angenehmes Fundament zu stellen.   Denke an deine Kindheit zurück. Welche Aktivitäten hast du am meisten genossen? Wenn du Malen oder Fingerfarben sehr gemocht hast, dann könntest du dich künstlerisch betätigen. Wenn du Lesen und Schreiben sehr gemocht hast, dann nimm an einem Schreibkurs teil. Die Dinge, die für dich in jungen Entwicklungsjahren am bedeutungsvollsten waren, hast du mit Sicherheit noch im Hinterkopf.   Wenn du nach wie vor noch nicht herausgefunden hast, wo deine Leidenschaften liegen, dann denke über Dinge in deinem Leben nach, die deine Neugier geweckt haben. Was ist in deinem täglichen Leben am aufregendsten? Wenn du ein ruhiges und zurückhaltendes Individuum bist, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass dich viele soziale Situationen einschüchtern und frustrieren. Für manche Menschen kann sogar Einkaufen ein Stressfaktor sein, da dies Interaktionen mit fremden Menschen beinhaltet. Glücklicherweise gibt es einige Methoden, mit denen du soziale Situationen handhaben kannst und die Stress und unangenehme Gefühle reduzieren:   während des Laufens Kopfhörer tragen, öffentliche Verkehrsmittel benutzen oder sich in einem Laden umschauen   Menschen vermeiden, die aufgebracht oder irritiert sind   Small Talk mit Fremden vermeiden oder sich davon distanzieren

english_section_name: Being Quiet and Reserved