summary: Lege deine Maske flach hin. Skizziere die Augen vor. Schneide die Augen aus der Maske aus. Nimm die Gläser aus der Sonnenbrille heraus. Klebe die Gläser mit Heißkleber innerhalb der Maske fest.

document: Lege die Elasthan-Maske auch eine flache Unterlage, wie einen Tisch oder Schreibtisch. Achte darauf, dass du sie mit der Vorderseite nach oben hinlegst, weil du die Augen logischerweise aus die Vorderseite der Maske zeichnen solltest. Falls du einen Styroporkopf hast, kannst du gern auch diesen benutzen. Er verschafft dir einen besseren Blickwinkel zum Entwerfen deiner Maske und um sie dir an deinem eigenen Kopf vorzustellen. Skizziere die Größe und Form der Augen, die du möchtest, mit einem Bleistift oder Kugelschreiber vor. Benutze ein Referenzfoto, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie die Augen im Verhältnis zur Maskengröße aussehen sollen. Vergiss nicht, deine Sonnengröße mit der Augengröße abzugleichen: Die Gläser der Sonnenbrille sollten größer als die Augen sein. Stecke eine Hand in die Maske hinein und halte dann eine Schere in der anderen Hand. Stich vorsichtig ein Loch direkt in die Linie eines Auges hinein und fange dann damit an, an dieser Linien entlang zu schneiden. Mache dasselbe mit dem anderen Auge, wenn das erste vollständig ausgeschnitten ist. Achte darauf, dass deine Schere scharf und deine Hände ruhig sind. Andernfalls könnten deine Schnitte gezackt oder ungleichmäßig werden. Sieh dir als Referenz Fotos von Spiderman an, um eine Vorstellung von der Form der Augen zu bekommen. Bei den meisten Inkarnationen von Spiderman sind seine Augen grob dreieckig mit einer geraden Linie oben und einer U-förmigen Linie, die das untere Augenlid bildet. Die Gläser der meisten Sonnenbrillen springen leicht heraus, wenn du etwas Druck ausübst. Halte das Gestell mit beiden Händen fest und drücke die Gläser dann vorsichtig mit deinen Daumen heraus. Achte darauf, nicht zu stark zu drücken, sonst könnten die Gläser zerbrechen. Lasse deine Heißklebepistole sich aufwärmen und trage dann eine dünne Linie auf die Außenseite eines Glases auf. Halte den Hals der Maske mit einer Hand offen und schiebe das mit Klebstoff versehene Glas mit der anderen in die Maske hinein. Halte das Glas direkt unter eins der Augenlöcher und klebe sie dann in der Maske am Stoff fest. Achte darauf, dass das Augenloch vollständig vom Glas ausgefüllt ist und dass es keine Lücken gibt.  Bringe das zweite Glas an. Klebe nach genau derselben Methode eine dünne Linie auf das andere Glas, bringe es dann in der Maske an und kreiere so das zweite Auge. Falls du das Glas zuerst falsch platzierst, hast du ein paar Sekunden Zeit, um es zu verschieben. Bevor der Klebstoff trocknet. Übe leichten Druck auf die Seite des Glases aus, um das Augenloch auszufüllen, während der Klebstoff noch heiß ist. Der Klebstoff braucht etwa 15 Sekunden, um fest zu werden, also behalte die Menge an Zeit im Hinterkopf, die du übrig hast, um Änderungen vorzunehmen.

english_section_name: Assembling the Mask

summary: Zeichne die Augenränder. Zeichne das Netz auf. Lasse sie trocknen. Probiere sie auf.

document: Spiderman hat dicke schwarze Ränder um beide Augen herum, also musst du diese aufzeichnen. Skizziere mit deinem Edding® oder Textilfarbe einen 1,2 cm breiten Rand um jedes Auge herum und fülle ihn dann vollständig aus. Falls du etwas ehrgeiziger bist, schneide etwas schwarzen Stoff in der korrekten Form aus einem alten T-Shirt aus und klebe ihn dann mit der Heißklebepistole auf. Suche in einem Comicheft oder online nach einem Referenzfoto  und kopiere dann Spidermans Netzmuster auf die Maske.Fall du dich beim Freihandzeichnen des Netzes nicht sicher fühlst, versuche, es zuerst mit einem Bleistift aufzuzeichnen. Dann kannst du es wegradieren und anpassen, bis es genau richtig ist. Übermale die Bleistiftlinien dann mit deinem Edding® oder Textilfarbe. Jetzt, da deine Maske mit der Heißklebepistole geklebt und akzentuiert ist, musst du sie trocknen lassen. Lies die Anweisungen zu spezifischen Zeiten auf deiner Flasche Textilfarbe und dem Heißkleber. Der Klebstoff selbst trocknet möglicherweise innerhalb etwa einer Minute, aber Textilfarbe braucht womöglich bis zu 72 Stunden, um zu trocknen, je nach Marke. Wenn deine Maske getrocknet ist, kannst du sie aufprobieren. Kombiniere sie mit einem selbstgemachten Spiderman-Kostüm, oder trage sie für sich allein. Sie ist perfekt für Halloween, Superhelden-Veranstaltungen oder Kostümpartys geeignet.

english_section_name: Adding the Accents

summary: Besorge dir eine rote Maske aus Elasthan. Kaufe eine Sonnenbrille mit einem großen Gestell. Benutze Fensterscheibentönung für die Augen. Kaufe einen schwarzen Edding®, schwarze Textilfarbe oder Plusterfarbe. Besorge die eine Heißklebepistole.

document: Viele Online-Händler verkaufen Gesichtsmasken aus Elasthan, genannt Verwandlungsmasken. Falls du vorhast, einen Spiderman-Anzug zu deiner Maske zu machen, kannst du auch einen Ganzkörper-Verwandlungsanzug kaufen. Sieh dich in einem Kostümfundus nach einer schlichten roten Maske um, oder bestelle eine online. Sie sollte um die 15 Euro herum kosten. Es gibt viele verschiedene Versionen von Spiderman, zwischen den Comics und den Filmen. Einige Spiderman-Kostüme enthalten dunkle Augengläser, während andere einen Spiderman mit hellen, reflektierenden Augen zeigen. Kaufe für dein Kostüm eine große Sonnenbrille in der Tönung, die du bevorzugst, dunkel oder hell. Achte darauf, dass die Brille sehr große Gläser hat. Jedes Glas wird zu einem Auge in deiner Maske, also nimm ein paar Referenzbilder mit, wenn du einkaufen gehst. Sieh dich in der Damenabteilung für Sonnenbrillen um, da viele Damenstile größere Gläser haben. Ziehe für einen alternativen Look in Erwägung, eine silberne oder dunkle Autoscheibentönung für die Augen deiner Maske zu benutzen. Es ergibt einen ähnlichen Effekt wie die Sonnenbrille, aber das Material ist flexibel anstatt starr. Du kannst in einem Autoteile-Geschäft fragen, ob sie Reste haben, und sie dann in die Form der Augen schneiden. Du brauchst nicht besonders viel, also sollten sie dir aushelfen können. Um das "Netz"-Muster auf Spidermans Maske zu kreieren, musst du dich zwischen einem schwarzen Edding® und schwarzer Textilfarbe entscheiden. Das hängt von denen ästhetischen Vorlieben ab. Edding® erzeugt flache, matte Linien, während Plusterfarbe oder Textilfarbe erhabene, texturierte Linien kreiert. Sei dir bewusst, dass du deine Maske möglicherweise mit der Hand waschen musst, ungeachtet dessen, welche Farbsorte du wählst. Beide können durch das waschen in der Maschine beschädigt werden. Viele Bastelläden führen günstige Heißklebepistolen. Nimm eine mit, oder benutze ein, die du bereits besitzt. Achte darauf, dass du reichlich Klebestifte zur Hand hast, damit sie dir nicht mitten im Projekt ausgehen.

english_section_name: Gathering Your Materials


summary: Konsultiere vor dem Verfahren deinen Arzt. Frage, ob du fasten musst. Trage gemütliche Kleidung und Schuhe. Entferne alle Schmuckstücke, Brillen und Metallgegenstände. Komme früh zu deinem Termin. Leere deine Blase vor dem Verfahren, wenn du eine Bauchröntgenaufnahme machst. Bereite dich darauf vor ein Kontrastmittel zu trinken (wenn überhaupt notwendig). Sei darauf vorbereitet, dass du deinen Atem für die Röntgenaufnahme für ein paar Sekunden anhalten musst. Du wirst während der Röntgenuntersuchung nichts spüren.

document: Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, bevor du dich röntgen lässt. Besonders dann, wenn du stillst oder wenn du schwanger bist oder denkst, dass du schwanger sein könntest. Du wirst kleinen Mengen an Strahlung ausgesetzt, die für den sich entwickelnden Fötus gefährlich sein können. Abhängig von den Umständen kann ein weiterer bildgebender Test zur Vermeidung von Strahlung verwendet werden. Je nachdem, welche Art von Röntgenuntersuchung du erhältst, kann dein Arzt dich bitten, vor der Untersuchung zu fasten. Dies ist in der Regel nur für bestimmte Röntgenaufnahmen deines Verdauungstraktes notwendig. Das Fasten erfordert normalerweise, dass du acht bis zwölf Stunden vor deinem Test nichts isst oder trinkst. Wenn du regelmäßig Medikamente einnimmst und vor der Röntgenaufnahme fasten musst, nimm die Medizin nur mit einem kleinen Schluck Wasser. Ziehe dir für eine Röntgenaufnahme bequeme Kleidung an, da du sie höchstwahrscheinlich vor der Untersuchung ausziehen musst. Du musst vielleicht auch eine längere Zeit sitzen und warten.  Trage lockere Kleidung, die du leicht ausziehen kannst, wie z.B. ein Knopfhemd und sogar einen BH mit Frontverschluss für Frauen. Wenn von deiner Brust eine Röntgenaufnahme gemacht wird, musst du dich normalerweise obenrum freimachen. In diesem Fall erhältst du ein Kleid, das du während der Untersuchung tragen kannst. Es ist am besten, deinen Schmuck zu Hause zu lassen, da du ihn für den Test abnehmen musst. Wenn du eine Brille trägst, musst du möglicherweise auch die absetzen. Für den Fall, dass du noch zusätzliche Formulare ausfüllen musst, ist es am besten, früh zum Termin zu kommen. Vor dem Test musst du möglicherweise ein Kontrastmittel schlucken.  Denke auch daran, ein unterschriebenes Formular deines Arztes (falls du eines hast) mitzubringen, wenn du den Röntgentechniker besuchst. Dieses Formular sagt dem Techniker, welche Körperregionen untersucht werden und welcher Röntgentest durchgeführt werden soll. Vergiss deine Versicherungskarte nicht. Du kannst den Untersuchungsraum nach Beginn des Verfahrens nicht mehr wechseln oder verlassen. Versuche, dich vor der Untersuchung zu entspannen und trinke am Morgen des Eingriffs nicht zu viel. Einige Röntgenuntersuchungen erfordern, dass du ein Kontrastmittel trinkst, das hilft, einen bestimmten Bereich deines Körpers auf dem Röntgenbild zu markieren. Je nachdem, welche Art von Röntgenuntersuchung durchgeführt wird, wirst du möglicherweise gebeten:  eine Barium- oder Jodlösung zu trinken. eine Pille zu schlucken. Du bekommst vielleicht eine Injektion. Durch das Anhalten des Atems sind das Herz und die Lunge auf dem Röntgenbild deutlicher zu erkennen. Abhängig von der Art der Röntgenaufnahme, musst du auch still halten und/ oder dich in bestimmte Positionen stellen.  Der Röntgentechniker positioniert deinen Körper zwischen dem Gerät und einer Platte, die das digitale Bild erzeugt. Manchmal werden Sandsäcke oder Kissen verwendet, um dich in einer bestimmten Position zu halten. Du wirst möglicherweise aufgefordert, dich in verschiedene Positionen zu begeben, damit Front- und Seitenansichten aufgenommen werden können. Ein Röntgenbild ist ein schmerzfreies Verfahren, bei dem Röntgenstrahlen durch den Körper gehen und ein Bild aufnehmen. Dieses Verfahren dauert bei Knochenröntgenaufnahmen in der Regel Minuten, kann bei der Verwendung eines Kontrastmittels jedoch länger dauern.

english_section_name: Preparing for an X-Ray

summary: Was ist bei einer Röntgenaufnahme der Brust zu erwarten? Lerne, was dich bei einem Knochenröntgenbild erwartet. Wissen, ob du eine Röntgenaufnahme des oberen Magen-Darm-Traktes (GI) brauchst. Was erwartet dich bei einem Röntgenbild des unteren GI-Traktes? Lerne die Details einer Gelenkröntgenaufnahme.

document: Ein Röntgenbild der Brust ist eines der häufigsten Röntgenverfahren. Es wird verwendet, um Bilder von Herz, Lunge, Atemwegen, Blutgefäßen sowie den Knochen von Wirbelsäule und Brust zu erzeugen. Es wird normalerweise zur Diagnose von Problemen wie:  Kurzatmigkeit, starker oder anhaltender Husten, Brustschmerzen oder Verletzungen. Es kann auch zur Diagnose oder Überwachung von Erkrankungen wie Lungenentzündung, Herzinsuffizienz, Lungenemphysem, Lungenkrebs und Flüssigkeit oder Luft um die Lunge herum verwendet werden. Wenn dein Arzt empfiehlt, dass du eine Röntgenaufnahme der Brust machen solltest, ist keine spezielle Vorbereitung erforderlich - folge einfach den oben genannten Schritten. Eine Röntgenaufnahme der Brust dauert etwa 15 Minuten und erfordert oft zwei Ansichten der Brust. Ein Knochenröntgenbild wird verwendet, um Bilder der Knochen in deinem Körper aufzunehmen, um Frakturen, Gelenksverrenkungen, Verletzungen, Infektionen und abnormales Knochenwachstum oder -veränderungen zu erkennen. Wenn du durch eine Verletzung Schmerzen hast, sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Schmerzmitteln vor der Röntgenaufnahme. Diese könnten erforderlich sein, da der Technologe möglicherweise deine Knochen und Gelenke für das Verfahren bewegen muss.  Ein Knochenröntgenbild kann auch zur Untersuchung auf Knochenkrebs oder andere Tumore oder zur Lokalisierung von Fremdkörpern in Weichteilen um und/oder in den Knochen verwendet werden. Wenn dein Arzt ein Knochenröntgenbild bestellt, ist keine spezielle Vorbereitung erforderlich - folge einfach den oben genannten Schritten. Knochenröntgenstrahlen benötigen in der Regel etwa fünf bis zehn Minuten. Bei der Erstellung einer Knochenaufnahme kann ein Bild des nicht betroffenen Gliedes zum Vergleich aufgenommen werden. Ein Röntgenbild des oberen GI-Traktes kann zur Diagnose von Verletzungen oder Problemen in Speiseröhre, Magen und Dünndarm verwendet werden. Darüber hinaus kann dein Arzt einen KUB bestellen, der eine reine Röntgenaufnahme deines Bauches ist.  Diese Art von Verfahren verwendet eine spezielle Röntgenaufnahme, die Fluoroskopie genannt wird, die hilft, die sich in Bewegung befindlichen inneren Organe zu visualisieren.  Sei darauf vorbereitet, vor der Untersuchung eine Barium-Kontrastlösung einzunehmen. In einigen Fällen musst du möglicherweise auch Natronkristalle einnehmen, um die Röntgenbilder weiter zu verbessern. Ein Röntgenbild des oberen GI-Traktes hilft bei der Diagnose von Symptomen wie Schluckbeschwerden, Brust- und Bauchschmerzen, Sodbrennen, unerklärlichem Erbrechen, schweren Verdauungsstörungen und Blut im Stuhl.  Es kann verwendet werden, um Erkrankungen wie Geschwüre, Tumore, Hernien, Darmverschlüsse und Entzündungen zu erkennen.  Wenn dein Arzt ein Röntgenbild des oberen GI-Traktes bestellt, musst du in der Regel acht bis zwölf Stunden vor dem Test fasten. Denke auch daran, deine Blase vor der Untersuchung zu leeren, wenn möglich. Diese Art von Röntgenuntersuchung dauert etwa 20 Minuten. Diese Untersuchung kann auch dazu führen, dass du dich aufgebläht fühlst und Verstopfung bekommst. Dein Stuhl könnte auch 48 bis 72 Stunden nach dem Verfahren durch das Kontrastmittel grau oder weiß verfärbt sein. Ein Röntgenbild des unteren GI-Traktes untersucht den Dickdarm, den Blinddarm und möglicherweise einen kleinen Teil des Dünndarms. Für diese Art von Röntgenbild werden auch die Fluoroskopie und ein Bariumkontrastmittel verwendet.  Ein Röntgenbild des unteren GI-Traktes wird verwendet, um Symptome wie chronischen Durchfall, Blut im Stuhl, Verstopfung, unerklärlichen Gewichtsverlust, Blutungen und Bauchschmerzen zu diagnostizieren. Dein Arzt kann eine Röntgenaufnahme des unteren GI-Traktes anwenden, um gutartige Tumore, Krebs, entzündliche Darmerkrankungen, Divertikulitis oder Verstopfung des Dickdarms zu erkennen. Wenn dein Arzt ein Röntgenbild des unteren GI-Traktes anordnet, musst du nach Mitternacht fasten und nur klare Flüssigkeiten wie Saft, Tee, schwarzen Kaffee, Cola oder Brühe trinken. Möglicherweise musst du auch ein Abführmittel nehmen, um deinen Darm in der Nacht vor der Untersuchung zu reinigen. Denke auch daran, deine Blase vor der Untersuchung zu leeren, wenn möglich. Ein Röntgenbild des unteren GI-Traktes dauert etwa 30-60 Minuten. Du kannst Bauchmuskeldruck oder leichte Krämpfe spüren. Nach der Untersuchung erhältst du ein Abführmittel, um das Barium aus deinem System zu waschen. Eine Arthrographie ist eine spezielle Röntgenaufnahme zur Diagnose von Erkrankungen, die deine Gelenke betreffen. Es gibt zwei Arten der arthrographischen Bildgebung: indirekte und direkte.  Bei der indirekten Arthrographie muss ein Kontrastmittel in den Blutkreislauf injiziert werden. Die direkte Arthrographie erfordert, dass Kontrastmittel direkt in das Gelenk injiziert werden. Das Verfahren kann durchgeführt werden, um nach Anomalien, Schmerzen oder Unannehmlichkeiten in den verschiedenen Gelenken deines Körpers zu suchen. Die Arthrographie kann auch mittels Computertomographie (CT) oder Magnetresonanztomographie (MRT) durchgeführt werden. Wenn dein Arzt eine Arthrographie anordnet, ist keine spezielle Vorbereitung erforderlich - folge einfach den im ersten Abschnitt genannten Schritten. In einigen Fällen musst du vielleicht fasten, aber nur, wenn du ein Beruhigungsmittel bekommst. Eine Arthrographie dauert in der Regel etwa 30 Minuten. Du wirst einen Einstich und vielleicht sogar ein Brennen verspüren, wenn eine Anästhesie zur Betäubung des Gelenkbereichs verwendet wird. Du kannst auch Druck oder Schmerzen spüren, wenn die Nadel in das Gelenk gespritzt wird.

english_section_name: Understanding the Different Types of X-Rays


summary: Ziehe dich entsprechend an. Sei darauf vorbereitet, deine Hände zum Essen zu benutzen. Du musst die verschiedenen Werkzeuge kennen. Iss den Hummer Stück für Stück oder nimm ihn erst komplett auseinander.

document: Hummer wird meistens in sehr edlen Restaurants serviert. Aber man kann sich beim Essen eines Hummers leicht einsauen. Es könnten kleine Hummerstückchen während des Essens von der Gabel herumgeschleudert werden und es besteht eine grosse Wahrscheinlichkeit, dass dir Butter aufs Shirt tröpfelt. Es werden oft Lätzchen zur Verfügung gestellt. Aber du solltest sicherheitshalber keine schmutzempfindliche Kleidung tragen. Es ist sehr schwierig, Hummer zu essen ohne die einzelnen Teile mit den Händen anzufassen. Bereite dich darauf vor, dass du die Schalen, Beine, Zangen, den Schwanz und das Innere mit deinen Fingern anfassen musst. Nach dem Essen wirst du bestens mit der Anatomie eines Hummers vertraut sein. Hummer wird mit den folgenden Werkzeugen serviert, die es etwas einfacher machen, ihn zu essen:  Eine Hummerzangenknacker. Der sieht einem Nussknacker ähnlich. Ohne dieses Instrument wird es sehr schwierig sein, die Schalen aufzubrechen und an das leckere Fleisch zu kommen. Eine Hummergabel. Dies ist eine kleine Metallgabel, die verwendet wird um an das Fleisch in den Spalten des Hummers zu gelangen. Ein Knochenteller für die Schalen des Hummers. Oft werden nach dem Essen Erfrischungstücher für die Hände angeboten, um den Hummersaft von deinen Fingern zu reinigen. Einige Leute essen den Hummer lieber Stück für Stück, direkt nachdem sie das Fleisch aus der Schale gelöst habens. Andere nehmen den Hummer lieber erst komplett auseinander und essen ihn dann auf einmal, nachdem die Arbeit getan ist. Das bleibt ganz dir überlassen. Beide Methoden entsprechen der Etikette.

english_section_name: Preparing to Eat Lobster

summary: Entscheide dich zwischen einem Hummer mit harter oder weicher Schale. Entscheide dich zwischen einem männlichen und weiblichen Hummer. Wähle einen Hummer aus, der gesund und lebendig aussieht.

document: Wenn du in ein Restaurant gehst, dass dir anbietet, deinen Hummer selbst auszusuchen, wirst du gefragt, ob du einen Hummer mit harter Schale möchtest oder einen Hummer der vor kurzem die Schale abgestossen hat.  Hummer mit harter Schale sind reif genug, dass ihre Schale ein wenig hart zum Aufbrechen ist. Das Fleisch innen ist fest und geschmackvoll. Hummer, die vor kurzem ihre alte Schale abgestossen haben, haben weichere Schalen. Ihr Fleisch ist süsser im Geschmack und man kommt leichter durch die Schale. Allerdings sind sie normalerweise kleiner und haben weniger Fleisch. Wenn du lieber das Fleisch aus dem Schwanz magst, solltest du dich für ein Weibchen entscheiden. Weibchen haben längere Schwänze, damit sie die Eier einfacher transportieren können. Dies ist nicht der Moment für Mitleid. Wähle nicht den Schwächsten oder Aussenseiter aus. Nimm den Hummer, der am aktivsten ist, der seine Antennen aufgestellt hat und im Aquarium umherläuft. Er sollte eine helle Farbe haben (aber nicht rot – der Hummer wird erst nach dem Kochen rot) und glänzende Augen.  Meide Hummer, die träge oder kränklich aussehen. Hummer, mit sichtbar beschädigter Schale oder nebligen Augen könnten verdorben sein. Hummer mit nach untem gekrümmten Schwanz sind fast tot. Also vermeide sie.

english_section_name: Choosing a Lobster

summary: Drehe die Zangen ab. Reisse die Beine des Hummers ab. Schneide den Schwanz ein. Mache Einschnitte in die Unterseite des Hummers. Iss die Leber. Suche die Koralle.

document: Ziehe jede Zange nach unten um sie vom Körper des Hummer zu entfernen. Drehe am oberen Ende jeder Zange. Also bleiben dir zwei Hummerarme mit Zangen dran.  Esse das Fleisch aus den Armen. Löse das Fleisch mit der Hummergabel aus den Armen. Es hat nicht viel Fleisch in den Armen aber es lohnt sich, es herauszunehmen. Entferne den lockeren Teil der Zangen. Breche die Zangen am Verbindungsstück. In den kleineren Teilen der Zange befindet sich ein Häppchen Fleisch. Knacke den grösseren Teil der Zangen. Verwende den Schalenknacker um die Schale aufzubrechen und an das Fleisch zu gelangen und nimm dann das Fleisch mit der Gabel heraus. Das Fleisch wird sicher gross genug sein, sodass du es mit einem Messer in kleinere Stückchen schneiden kannst. Entferne Schalen- und Knorpelteilchen. Entferne das Fleisch auf die gleiche Weise wie in den Zangen. Entferne die Schale um das Fleisch freizulegn oder verwende einen Zahnstocher um das Fleisch zu lösen und lutsch es dann aus. Drücke die Schale des Schwanzes auf und drücke das Fleisch in einem grossen Stück heraus. Drehe die „Flossen“ vom Schwanz und drücke die kleinen Fleischhäppchen aus dem Inneren heraus. Drücke die Schale des Körpers auf und picke alle Fleischteile heraus, die du finden kannst. Einige Leute mögen sie nicht. Aber richtige Hummerfans schwören drauf. Es ist eine graue Substanz, die man in den Innereien des Hummers findet. Wenn du einen weiblichen Hummer hast, siehst du sicherlich rote Eier oder Rogen im Inneren des Körpers. Die sind essbar. Aber sie gehören nicht zum köstlichsten Teil des Hummers.

english_section_name: Eating Lobster


summary: Definiere dein Kehlkopfkrebs-Risiko. Erkenne mögliche Symptome. Untersuche deinen Hals auf Knoten und Unregelmäßigkeiten. Achte auf Schmerzen oder Blutungen. Sprich mit deinem Partner oder Lebensgefährten.

document: Ärzte haben herausgefunden, dass Kehlkopfkrebs durch eine genetische Mutation der Zellen in deinem Rachen ausgelöst wird. Was diese Mutation bewirkt, ist allerdings noch nicht sicher erforscht. Indem du dir deines persönlichen Risikos bewusst wirst, kannst du Symptome schneller erkennen und eine frühzeitige Diagnose und Behandlung einleiten.  Kehlkopfkrebs tritt häufiger bei Männern als bei Frauen auf.  Das Risiko für Kehlkopfkrebs steigt mit dem Alter an.  Personen, die rauchen oder Tabak kauen, haben ein erhöhtes Risiko auf Kehlkopfkrebs.  Exzessiver Alkoholkonsum erhöht ebenfalls das Risiko.  Alkohol- und Tabakkonsum sind sogar die Hauptrisikofaktoren bei der Ausbildung von Kehlkopfkrebs.  Das HPV (humane Papillomavirus) kann dich anfälliger für Kehlkopfkrebs machen.  Sich nicht ausreichend mit Obst und Gemüse zu ernähren, kann das Risiko auf Kehlkopfkrebs erhöhen.  Die gastroösophageale Refluxkrankheit (im Volksmund „Sodbrennen“) kann ebenfalls das Risiko erhöhen. Die meisten Symptome für Kehlkopfkrebs sind nicht Krebs exklusiv, also musst du deine Mundhöhle besonders im Auge behalten. Mögliche Symptome für Kehlkopfkrebs zu erkennen, kann dir dabei helfen, relativ zeitnah eine Diagnose und Behandlung zu bekommen. Zu den Symptomen für Kehlkopfkrebs gehören:  Husten Veränderung der Stimme, u.a. Heiserkeit oder die Unfähigkeit, deutlich zu sprechen. Schluckbeschwerden Ohrenschmerzen Geschwüre oder Knoten, die nicht von selbst oder unter Verwendung rezeptfreier Medikamente heilen. Halsentzündungen Gewichtsverlust  Regelmäßige Kopfschmerzen. Ungewöhnliche Geschwülste und Knoten können ein Anzeichen für Kehlkopfkrebs sein. Untersuche deinen Hals, um Unregelmäßigkeiten zu erkennen.   Strecke deine Zunge heraus und achte darauf, ob du Läsionen oder Geschwülste darauf erkennst.  Es kann etwas schwieriger sein, das Innere deines Mundes oder deines Halses zu untersuchen, aber versuche deinen Mund so weit wie möglich zu öffnen und einen Blick hineinzuwerfen. Leuchte mit einem Licht in deinen Mund, um Unregelmäßigkeiten zu erkennen. Überprüfe regelmäßig deinen Mund und deinen Hals, damit du sicher sein kannst, dass alles normal aussieht.  Achte auf Veränderungen im Aussehen deines Halses und Rachens, wie z.B. auf veränderte Farbe oder Hautbeschaffenheit. Warzen oder geschwulstartige Wucherungen können auf Kehlkopfkrebs hindeuten.  Vereinbare sofort einen Termin bei einem Arzt, sollten dir einige dieser Symptome auffallen. Beobachte deinen Mund und Hals auf verstärkte Schmerzen oder Blutungen. Diese Symptome können auf ernsthaftere Erkrankungen wie Kehlkopfkrebs hindeuten, besonders wenn sie nicht von selbst wieder abheilen.  Achte auf anhaltende Halsschmerzen, besonders beim Schlucken. Achte auf jede Form von Blutung aus Läsionen, Wucherungen oder Knoten. Bitte deinen Lebenspartner, einen Blick in deinen Hals zu werfen oder frage ihn, ob ihm Symptome von Kehlkopfkrebs an dir aufgefallen sind. Er erkennt vielleicht Symptome oder Unterschiede in deiner Mundhöhle schneller als du selbst.

english_section_name: Identifying Throat Cancer

summary: Gehe zu deinem Arzt. Unterziehe dich verschiedenen Tests, um eine definitive Diagnose zu bekommen. Unterziehe dich einer Behandlung. Vermeide Tabak und Alkohol.

document: Wenn du eines der Anzeichen oder ein Symptom für Kehlkopfkrebs findest und/oder einem erhöhten Risiko ausgesetzt bist, vereinbare so bald wie möglich einen Termin bei deinem Arzt. Wenn er früh genug erkannt wird, ist Kehlkopfkrebs sehr gut behandelbar. Die Heilungsrate liegt bei 50-90%, je nachdem, in welchem Stadium die Krankheit diagnostiziert wird.  Du kannst zu deinem Hausarzt oder einem Hals-Nasen-Ohren-Arzt gehen. Falls notwendig, kann dein Arzt dich auch zu einem anderen Arzt oder Spezialisten überweisen. Dein Arzt wird wahrscheinlich eine Untersuchung deiner Mundhöhle und deines Halses durchführen. Er wird wahrscheinlich auch deine Krankheitsgeschichte aufnehmen, was solche Dinge wie deine Gewohnheiten und vergangenen Erkrankungen umfassen kann.  Bei deiner Untersuchung wird dein Arzt wahrscheinlich auf ein ausfahrbares, erleuchtetes Gerät zurückgreifen, genannt Endoskop. Wenn dein Arzt bei dir Kehlkopfkrebs vermutet, wird er wahrscheinlich zusätzliche Tests anordnen. Tests wie eine Biopsie oder Endoskopie können die Diagnose von Kehlkopfkrebs bestätigen.  Der am häufigsten angewandte Test ist die sogenannte Endoskopie (Spiegelung). Dabei führt dein Arzt ein kleines, beleuchtetes Gerät, genannt Endoskop, in deinen Rachen oder Kehlkopfbereich ein und untersucht den Bereich mit einem durch das Gerät übertragenem Video.  Dein Arzt könnte auch eine Biopsie durchführen, wobei er Zellen oder Zellgewebe aus deinem Hals entfernt und sie zur weiteren Untersuchung in ein Labor einschickt.  In manchen Fällen verschreiben Ärzte auch eine Bilduntersuchung mit Hilfe eines CT- oder MRT-Scans. Bildgebende Tests können dem Arzt dabei helfen festzustellen, wie weit der Krebs bereits gestreut hat.  Für den Fall, dass sich die Krebsdiagnose bestätigt, musst du dich zusätzlichen Tests unterziehen, um herauszufinden, ob der Krebs in andere Teile deines Körpers gestreut hat.  Zu den zusätzlichen Tests gehören z.B. eine Lymphknotenbiopsie oder eine tiefer gehende, bildgebende Untersuchung. Sollte dein Arzt bei dir Kehlkopfkrebs diagnostizieren, wird er dir eine Behandlung entsprechend dem Ausbreitungsgrads des Krebs verschreiben. Es existieren verschiedene Behandlungsoptionen und ihre Erfolgschance hängt auch davon ab, wie früh der Krebs diagnostiziert wurde.  Dein Arzt wird deine Behandlung davon abhängig machen, in welchem Stadium dein Krebs diagnostiziert wurde. Du solltest mit deinem Arzt über deine Möglichkeiten sprechen und herausfinden, welche dir am angenehmsten ist. Die vier Hauptbehandlungsmethoden gegen Krebs sind: Strahlentherapie, Operation, Chemotherapie und gezielte Medikamentenbehandlung.  Wenn der Krebs früh erkannt wird, ist oftmals eine Strahlentherapie alleine ausreichend. Dabei werden hoch energiereiche Strahlen (wie z.B. Röntgenstrahlen) auf die Krebszellen geschossen, um sie zu zerstören.  Mögliche Operationen reichen von so etwas Einfachem wie dem Abkratzen von Krebszellen von deinem Rachen oder Kehlkopf, bis hin zu erweiterten Eingriffen, die ganze Teile deines Rachens oder deiner Lymphknotens entfernen.  Eine Chemotherapie verwendet Medikamente, um die Krebszellen abzutöten. In manchen Fällen wird die Chemotherapie zusammen mit einer Strahlentherapie angewandt.  Eine gezielte Medikamentenbehandlung, die Medikamente wie z.B. Cetuximab verwendet, kann bestimmte Defekte in den Krebszellen attackieren. Diese Medikamente helfen dabei, den Wachstum der Krebszellen zu verlangsamen oder einzustellen.  Erwäge, bei einer klinischen Medikamentenstudie mitzumachen. Dadurch bekommst du die Gelegenheit, neue Behandlungsmethoden auszuprobieren. Sowohl Tabak- als auch Alkoholkonsum werden eng mit Kehlkopfkrebs in Verbindung gebracht. Vermeide beides so gut es geht, um deine Behandlung effektiver zu machen. Ein Verzicht hilft auch dabei, ein Wiederauftraten nach der Heilung zu verhindern.  Rauchen hat ernsthafte Auswirkungen auf Kehlkopfkrebspatienten. Es kann die Behandlung weniger effektiv machen, deine Fähigkeit zu heilen vermindern und das Risiko erhöhen, dass der Kehlkopfkrebs zurückkehrt. Es ist auch wichtig, dass du deinen Alkoholkonsum einstellst. Das erhöht nicht nur die Effizienz deiner Behandlung, sondern vermindert auch das Risiko eines Rückfalls.  Wenn es dir schwerfällt, mit dem Rauchen oder Trinken aufzuhören, sprich mit deinem Arzt darüber. Enthaltsamkeit kann gerade in so eine stressigen Zeit schwierig sein und dein Arzt kann dir dabei helfen, diese Substanzen zu vermeiden.

english_section_name: Getting a Diagnosis and Treatment


summary: Gewöhne dir an, täglich Zahnseide zu benutzen. Nimm ein Stück Zahnseide in der richtigen Länge. Jetzt kannst du loslegen. Putze anschließend deine Zähne noch einmal und benutze ein Mundwasser.

document: Du solltest deine Zähne mindestens einmal täglich nach dem Zähneputzen auch noch mit Zahnseide reinigen. Zahnseide kann Plaque und Essensreste entfernen, an die die Zahnbürste oft nicht herankommt. Du brauchst die richtige Menge Zahnseide, um deine Zähne optimal reinigen zu können. Eine gute Länge ist etwa von deiner Hand bis zu deiner Schulter.  Wenn du die passende Länge hast, wickele die beiden Enden um deine Mittelfinger.    Die Zahnseide sollte also erst um deine Mittelfinger herum und dann zwischen deinen Händen verlaufen. So geht’s:   Ziehe die Zahnseide zwischen deine Zähne. Halte sie in einer C-Form, sodass sie den Zahn halb umschließt. Ziehe die Zahnseide hin und her und bewege sie dabei auf und ab, um Beläge und Essensreste zu lösen. “Drehe“ das C in die andere Richtung und reinige den Zahn auf der anderen Seite des Zwischenraums ebenso. Mach so weiter, bis du jeden einzelnen Zahnzwischenraum gesäubert hast. Nach der Reinigung mit Zahnseide solltest du deine Zähne erneut mit der Zahnbürste putzen und anschließend noch ein Mundwasser benutzen, um Plaque und andere Partikel, die sich durch die Zahnseide gelöst haben, „abzutransportieren“.   Spüle mit dem Mundwasser etwa dreißig Sekunden lang deinen Mund durch, bevor du es wieder ausspuckst.   Du kannst Mundwasser mit Wasser verdünnen, wenn dir der Geschmack zu scharf ist. Putze deine Zähne gründlich, alle von ihnen, und nimm dir wenigstens zwei Minuten Zeit dafür.

english_section_name: Flossing Your Teeth

summary: Gehe zum Zahnarzt. Denke über Zahnspangen nach. Achte darauf, was du isst und trinkst. Probiere aufhellende Streifen aus.

document: Mach einen Zahnarzttermin aus, auch wenn du keine Probleme mit deinen Zähnen hast. Regelmäßige Vorsorgetermine sorgen dafür, dass du auch erst gar keine Probleme bekommst. Dein Zahnarzt kann dir dabei helfen, deine Zähne gesund zu halten, und er kann dir wertvolle Tipps für die Pflege deiner Zähne zuhause geben.   Wenn kleine Probleme durch regelmäßige Kontrollen schnell entdeckt werden, können sie nicht zu großen Problemen werden. Dein Zahnarzt kann dir auch sagen, was du selbst tun kannst, um deine Zähne gesund zu erhalten. Allgemeine Empfehlung ist, zweimal pro Jahr zum Zahnarzt zu gehen. Absolutes Minimum sollte aber alle zwei Jahre sein, wenn du keine Probleme hast. Solltest du Probleme bemerken, ist sofort ein Besuch  in der Zahnarztpraxis angesagt. Wenn du nicht glücklich mit deinen Zähnen bist, kann dir vielleicht eine Zahnspange helfen. Damit wird Druck auf deine Zähne aufgebaut, um sie langsam aber kontinuierlich in die perfekte Stellung zu verschieben. Es gibt nicht nur kosmetische Gründe für eine solche Behandlung, sondern sie kann auch die Lösung für Druckgefühl oder Kieferschmerzen sein.   Heutzutage gibt es zwei häufigste Arten von Zahnspangen, feste oder lose. Lose Zahnspangen können aus dem Mund herausgenommen werden, aber der Patient muss sie trotzdem so häufig wie möglich tragen, um den bestmöglichen Effekt zu erreichen. Feste Zahnspangen lassen sich nicht herausnehmen, benötigen aber auch nicht so viel Aufmerksamkeit wie lose Spangen. Manche Lebensmittel und Getränke können sehr schädlich für deine Zähne sein, sie abnutzen, Flecken verursachen, etc. Wenn du deinen Zähnen etwas besonders Gutes tun willst, meide diese Dinge einfach.   Lebensmittel, die sich lange an deinen Zähnen festhalten, zum Beispiel Zucker, Limos, Kekse und Süßigkeiten, schaden deinen Zähnen. Wenn du oft naschst, wird dein Mund ein Paradies für Bakterien. Und diese Bakterien können zu Karies und anderen Zahnproblemen führen. Stark säurehaltige Nahrungsmittel und Getränke, etwa Orangensaft oder Tomaten, können den Zahnschmelz beschädigen. Tabak, Tee und Rotwein können mit der Zeit fiese Flecken auf deinen Zähnen verursachen. Diese lösen Flecken auf den Zähnen chemisch auf , entweder auf der Oberfläche oder im Inneren des Zahnes. Es gibt entsprechende Sets, die du zuhause anwenden kannst, aber wirksamer (weil konzentrierter) sind die Produkte, die der Zahnarzt verwendet.    Bleichende Produkte enthalten zumeist Peroxid und hellen den Zahn innerlich und äußerlich auf. Aufhellende Zahncremes können nur oberflächliche Flecken entfernen. Viele Leute berichten, dass sie von der Anwendung von aufhellenden Produkten schmerzempfindliche Zähne und sehr empfindliches Zahnfleisch bekommen. Das ist aber meist nur eine temporäre Nebenwirkung.

english_section_name: Taking Further Action To Keep Teeth Healthy

summary: Putze deine Zähne zweimal täglich. Benutze die von Zahnärzten empfohlene Putztechnik. Putz nicht zu feste.

document: Sowohl zu seltenes als auch zu häufiges Putzen kann problematisch werden. Zweimal am Tag ist optimal, um Zahnproblemen vorzubeugen und deine Zähne sauber und gesund zu halten.   Putze zweimal am Tag. Putze deine Zähne etwa zwei Minuten lang. Putze deine Zähne einmal morgens und einmal abends. Benutze gerade genug Zahnpasta, um die Länger der Zahnbürste abzudecken. Schlucke Zahnpasta nicht herunter. Damit deine Zähne optimal sauber und gepflegt bleiben, befolge diese Anleitung:   Putze alle Zähne in kleinen kreisenden Bewegungen, über den gesamten Zahn von Spitze bis Zahnfleisch. Halte deine Zahnbürste in einem Winkel von 45 Grad zu deinem Zahnfleisch. Die Zahnbürste sollte über deine Zähne und dein Zahnfleisch gehen. Putze die äußeren Flächen deiner Zähne. Putze immer etwa zwei bis drei Zähne gleichzeitig und widme dich dann der nächsten Gruppe. Putze anschließend die Innenflächen deiner Zähne, während du die Zahnbürste weiterhin in einem 45 Grad-Winkel hältst. Auch hier solltest du immer zwei bis drei Zähne gleichzeitig bearbeiten und so Schritt für Schritt eine Gruppe Zähne nach der anderen „abfertigen“. Zuletzt hältst du die Zahnbürste senkrecht und bewegst sie an den Innenflächen deiner Zähne auf und ab. Bewege die Zahnbürste langsam, kontrolliert und sanft. Zu schnelles oder zu harsches Bürsten können zu Verletzungen und Reizungen des Zahnfleisches führen. Hetze nicht durch deine Putzroutine, sondern putze deine Zähne gründlich und bewusst.     Zu heftiges Schrubben kann zu schmerzempfindlichen Zähnen und Zahnfleischrückgang führen. Wenn du merkst, dass sich das Putzen an Zähnen oder Zahnfleisch unangenehm anfühlt, dann solltest du eventuelle zu einer weicheren Zahnbürste wechseln. Wenn die Borsten deiner Zahnbürste beim Putzen nach außen gedrückt werden, drückst du zu feste auf.

english_section_name: Brushing Your Teeth


summary: Lies unermüdlich. Höhere Literatur. Lies online. Schlage Wörter nach, die du nicht kennst. Lies ein Wörterbuch. Synonymwörterbuch.

document: Sobald du die Schule abgeschlossen hast, wirst du keine Hausaufgaben mehr aufbekommen und bist nicht mehr zum Lesen gezwungen. Wenn du deinen Wortschatz erweitern möchtest, solltest du aber unbedingt regelmäßig lesen.  Lies jeden Morgen die Zeitung oder jede Woche ein neues Buch. Finde für dich heraus, was zu deinem Lebensstil passt und wie oft du lesen möchtest. Versuche mindestens ein Buch und mehrere Magazine in einer Woche zu lesen. So erweiterst du nicht nur dein Vokabular, sondern bist stets über die Neuigkeiten in der Welt informiert und tust was für dein Allgemeinwissen. Fordere dich selbst heraus und versuche so viele Bücher wie möglich zu lesen. Lies Klassiker, Gedichte, fiktive Geschichten.  Versuche ebenso nicht-fiktive Bücher und Ratgeber zu lesen: So lernst du nicht nur neue Ausdrücke, sondern auch eine neue Art des Denkens. Es gibt viele Bücher zu verschiedenen Themen, z.B. Religion, Philosophie, Wissenschaft. Wenn du üblicherweise Zeitung liest, wähle lange Artikel mit herausfordernden Themen oder internationale Zeitungen, Wirtschaftsmagazine etc. Auf Project Gutenberg oder LibriVox kannst du einige Klassiker finden. Um deinen Wortschatz zu erweitern, solltest du nicht nur höhere Literatur verschlingen, sondern dich auch mit anderen Bereichen vertraut machen. Lies Fashionblogs oder Produktbewertungen. Wenn du ein Wort nicht kennst, solltest du es nicht einfach überspringen, sondern zuerst die Bedeutung im Kontext herausfinden und dann nachschlagen und die Definition lernen. Trage ein kleines Notizbuch bei dir, um schnell Wörter aufzuschreiben, die du später nachschlagen möchtest. Wenn du ein Wort liest oder hörst, das du nicht kennst, solltest du es unbedingt  nachschlagen. Lies die Definition für Worte, die dir unbekannt sind. Dafür benötigst du ein gutes Wörterbuch, das gute Definitionen bietet. Für die deutsche Sprache eignet sich ein Duden, für Englisch beispielsweise ein Oxford Dictionary. Schlage Wörter nach, die du oft verwendest, um Synonyme zu lernen und deinen Wortschatz zu erweitern. Zum Beispiel wären Synonyme für wichtig - relevant und unerlässlich.

english_section_name: Learning New Words

summary: Setze dir ein Ziel. Verwende Karteikarten oder Post-Its. Schreibe mehr. Verwende die richtigen Adjektive und Substantive. Prahle nicht.

document: Wenn du dein Vokabular tatsächlich erweitern willst, solltest du dir ein Ziel setzen. Versuche jede Woche drei neue Wörter zu lernen und sie beim Sprechen und Schreiben einzubinden. Mit etwas Mühe kannst du tausende neue Wörter lernen und merken. Wenn du ein Wort nicht richtig in einem Satz verwenden kannst, gehört es nicht zu deinem Vokabular.  Wenn es dir leicht fällt, drei Wörter pro Woche zu lernen, kannst du die Anzahl erhöhen. Bleibe realistisch und wähle Vokabeln, die dir im Alltag nützlich sein werden. Wenn du an einem Tag 20 neue Wörter nachschlägst, ist es eher unwahrscheinlich, dass du sie dir gut merken und richtig anwenden kannst. Wenn du kontinuierlich neue Wörter lernen möchtest, solltest du Gedankenstützen verwenden, als würdest du für einen Test lernen. Hänge dir die Wörter in der Wohnung auf, z.B. an der Kaffeemaschine, sodass du morgens beim Kaffeemachen lernen kannst. Klebe ein neues Wort an jede Pflanze im Haus, sodass du sie beim Gießen lernen kannst. Selbst wenn du Fernsehen schaust oder etwas Anderes tust, kannst du deine Karteikarten nutzen und neue Wörter lernen. Schreibe Tagebuch oder einen Blog. Indem du viel schreibst, stellst du sicher, dass du deinen Wortschatz voll ausschöpfst.  Schreibe einen Brief an alte Freunde und gib detaillierte, spezifische Informationen. Wenn du normalerweise nur kurze Briefe schreibst, nutze die Gelegenheit deine schriftlichen Erzählungen etwas auszuweiten. Nimm dir Zeit, um einen gut klingenden Brief zu verfassen, so als würdest du einen Aufsatz für die Schule verfassen. Versuche mehr schriftliche Arbeiten im Beruf zu übernehmen. Wenn du es üblicherweise vermeidest Gruppenmails zu verschicken oder Memos zu verfassen, solltest du deine Gewohnheiten etwas ändern und mehr schreiben. So erweiterst du dein Vokabular und wirst sogar dafür bezahlt. Die besten Autoren arbeiten darauf hin, so präzise und kurz wie nötig eine Aussage zu formulieren. Nimm das Synonymwörterbuch zur Hand und finde das am besten passende Wort. Verwende lieber ein exaktes Wort als drei ungenaue. Ein Wort sollte dann in dein Vokabular aufgenommen werden, wenn es die Wortanzahl in einem Satz verringern kann.  Zum Beispiel kann der Ausdruck Delphine und Wale zu dem Wort Waltiere zusammengefasst werden. Zudem ist ein Wort nützlich, wenn es mehr beschreibt als das Wort oder den Ausdruck, der ersetzt wird. Die Stimmen vieler Personen können als angenehm bezeichnet werden. Aber eine außergewöhnlich angenehme Stimme kann als lieblich bezeichnet werden, um die Besonderheit deutlich zu machen. Unerfahrene Schreiber denken womöglich die Nutzung der Synonymfunktion in Microsoft Word zu benutzen, mache ihr Schreiben besser. Das tut es nicht. Indem du geschwollene Sprache in deine Arbeit bringst, wirkt die Arbeit pompös und nicht einheitlich. Allerdings hat die Funktion auch etwas Gutes. Indem Synonyme verwendet werden, wirkt das Schreiben nicht so gewöhnlich, sondern gibt dem Schreibenden die Möglichkeit zu beweisen, dass er einen großen Wortschatz besitzt und auch damit umgehen kann. Du könntest sagen, dass Iron Mike Mike Tysons Beiname ist. Allerdings klingt Beiname in diesem Zusammenhang etwas seltsam und du solltest lieber bei Spitzname bleiben.

english_section_name: Using New Words

summary: Melde dich für den Newsletter Wort des Tages an. Mache Kreuzworträtsel. Lerne Latein.

document: Du kannst diese Newsletter auf den Seiten der bekanntesten Wörterbücher finden oder dir selbst einen Kalender dieser Art erstellen. Mache dir zum Ziel das Wort jeden Tag zu lernen und im Laufe des Tages zu verwenden.  Besuche Seiten, die dir dabei helfen deinen Wortschatz zu erweitern, z.B. www.duden.de oder dict.leo.org Es gibt einige Seiten, die eine alphabetische Liste schwieriger, alter oder fachspezifischer Wörter bieten. Nutze eine Suchmaschine, um solche Seiten ausfindig zu machen. Beim Warten auf den Bus oder Ähnliches, kannst du somit leicht lernen. Worträtsel eignen sich hervorragend, um dein Wissen zu erweitern und neue Wörter zu lernen. Bei Kreuzworträtseln werden oft weniger bekannte Ausdrücke verlangt, damit sie in das Schema passen und die Wörter zusammen ein Gitter ergeben können. Es gibt verschiedene Worträtsel; finde das passende für dich. Auch wenn Latein eine nicht gesprochene Sprache ist und als tote Sprache gilt, schadet es nicht etwas Latein zu beherrschen. Denn viele Wörter der deutschen oder englischen Sprache entspringen dem Latein. Wenn du etwas Latein kannst, fällt es dir ganz leicht die Bedeutung vieler Wörter herzuleiten. Lerne online oder suche in der Buchhandlung nach einem passenden Lehrbuch.

english_section_name: Building Vocabulary


summary: Finde Gegenstände, die bei der Darstellung von Trans-Menschen helfen. Lasse Kleidung zu deinen Gunsten wirken. Trainiere deine Stimme, damit sie maskuliner oder femininer klingt. Hole Rückmeldungen von anderen ein. Erkenne realistisch an, was du ändern kannst und was nicht.

document: Es gibt Brustbinden, Packer und Urinellas (um im Stehen zu Pinkeln) sowie Prothesen, die man für Sex verwenden kann. Frauen können auch eine Brustform, Miederhosen, gepolsterte Unterwäsche besorgen und unterstecken.  Auch wenn du diese Gegenstände nicht 24 Stunden am Tag tragen kannst, können sei bei Unwohlsein in der Öffentlichkeit und in kurz anhaltenden Situationen helfen. Sie können teuer sein, aber eine gute Investition, denn sie können dein Erscheinungsbild dramatisch beeinflussen (und somit dein Selbstbewusstsein). Du kannst sie auch gebraucht kaufen und Leute verschenken Sachen, die sie nicht mehr brauchen. Lerne zu wissen, was gut an deinem Körpertyp aussieht. Lange Shirts können deine Hüften verbergen und kurze können sie hervorheben. Im Internet findest du viele Tipps. Denke daran, dass die Kleidung in Geschäften für „cis“ Körper gemacht ist. Die Taille, Hüfte und Höhe können Problemstellen sein, ebenso wie die Brust und Schultern. Genetisch männliche und weibliche Körper haben unterschiedliche Proportionen, vielleicht musst du also ein paar Größen hinauf gehen, um im Hüftbereich in Hosen zu passen, sodass du schlabberige (oder zu lange) Hosenbeine hast.  Ziehe maßgeschneiderte Kleidung in Betracht. Sie wird deinen exakten Maßen entsprechend gefertigt, sodass sie an dir sicher gut aussieht! Wenn du dir das nicht leisten kannst, kannst du deine Kleidung selber machen oder anpassen oder Familienmitglieder und Freunde um Hilfe bitten, die sich mit einer Nähmaschine auskennen. Es gibt Tricks, die du anwenden kannst, wie Einlegesohlen für Männer oder Brustformen und gepolsterte Unterwäsche für Frauen. Denke darüber nach, welche Körperteile du gerne hervorheben und welche du mehr verstecken möchtest. Verschiedene Materialien (wie T-Shirts contra Männerhemden), unterschiedliche Muster und verschiedene Schnitte und Formen können einen riesigen Unterschied machen. Kleidung wie Jacken, die die Schultern betonen, können sie breiter wirken lassen – was gut oder schlecht sein kann. Du musst nicht deinen Stil verändern, auf die Schnitte und Längen der Kleidung zu achten kann aber einen wirklichen Unterschied bei deinem Erscheinungsbild machen. Versuche, Kleidung zu finden, die dir gefällt und in der du dich wohl fühlst, die aber auch gut zu dir passt und deine besten Merkmale ergänzt. Weil du transgender bist, könnten normale Tipps zum Auswählen von Kleidung bei dir nicht funktionieren. Vielleicht musst du Kleidung kaufen, die allgemein bei Cis-Menschen schlecht aussieht, an dir aber gut! Oft finden Leute es ein echtes Ärgernis, dass sie ziemlich gut durchgehen bis zu dem Punkt, wo sie ihren Mund öffnen. Deine Stimme zu trainieren ist nicht einfach, mit Übung kann es aber definitiv gemacht werden, sogar vor der Einnahme von Hormonen! Es gibt online viele Videos, die dir dabei helfen können und Apps, die deine Stimmlage messen. Die tatsächliche Stimmlage ist nicht das Wichtigste, das „Stimmmuster“ das du hast kann sich positiv auf deine Überzeugung auswirken. Die Art, wie du sprichst, zu verändern, kann schwierig erscheinen, wenn du es aber meisterst, kann es eine enorme Auswirkung auf dein Selbstbewusstsein haben – und deine Überzeugungskraft.  Du kannst damit beginnen alleine, in deinem Zuhause zu üben. Laut zu lesen und zu singen kann helfen. Versuche, maskuliner oder femininer beim Lesen zu klingen und spiele Szenen durch. Verwende eine Analyse-App für die Stimmlage, um deine Stimmlage und dein Sprechmuster zu überprüfen. Es kann eine Weile dauern, bis du diese Fertigkeit meisterst. Testosteron senkt normalerweise deine Stimme auf einen männlichen Tonumfang. Leider macht Östrogen für Trans-Frauen nicht dasselbe, diese Übung ist also tatsächlich nützlich, auch wenn du noch vor der Hormonersatztherapie stehst! Mache viele Selfies, um deinen Fortschritt und Veränderungen bei der Hormonersatztherapie nachzuverfolgen. Teile diese mit anderen und spiele mit Apps, die das Geschlecht des Gesichts verändern. Denke daran, dass man oft selber sein härtester Kritiker ist. Du könntest Makel und 'offensichtliche' Merkmale in deinem Gesicht und deinem Körper sehen, die anderen gar nicht bewusst sind. Du kannst Familie und Freunde um ehrliche Ratschläge zu deinem Erscheinungsbild, deinem Aussehen und deiner Kleidungswahl bitten.  Bitte um Rückmeldung von Leuten, die ehrlich zu dir sind, dich aber nicht heruntermachen. Wenn man dir ein Kompliment macht, versuche es ganz aufzunehmen! Genieße das Gefühl, dass andere dich auf diese Weise sehen können. Versuche, weniger hart mit dir selber zu sein. Selfies zu machen, auf denen du sehr maskulin oder feminin aussiehst, kann dein Selbstbewusstsein auch sehr steigern! Ignoriere die Bilder, die du nicht magst, und freue dich über die, auf denen du sagenhaft aussiehst. Sieh sie dir an, wann immer du dich niedergeschlagen fühlst. Sie werden dich bestimmt aufheitern. Die Hormonersatztherapie kann eine enorme Auswirkung auf dein Gesicht und auch auf deinen Körper haben. Hormone haben auch eine unterschiedliche Wirkung auf Menschen; manche erleben sofortige dramatische Veränderungen, andere sehen später dieselben Veränderungen. Jeder ist einzigartig in dieser Hinsicht. Die Veränderungen werden aber kommen, ja, auch bei dir. Du musst deine Geduld fördern. Die Pubertät kann bis zu fünf Jahre dauern.  Deine Größe, Knochengröße und Schuhgröße und manche knöcherne Strukturen im Gesicht (besonders wenn du mit der Hormonersatztherapie beginnst, nachdem du deine erste natürliche Pubertät hattest) sind Dinge, über die du keine Kontrolle hast. Eine Gesichtsoperation zur Feminisierung ist eine Möglichkeit; abgesehen davon musst du aber einfach deinen Körper akzeptieren wie er ist. Es ist nicht notwendig, geistige Energie dafür zu verwenden, sich über Dinge aufzuregen, die du nicht ändern kannst. Es ist am besten, sie so gut du kannst zu ignorieren und dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du verändern kannst. Es gibt extrem große Cis-Frauen und sehr kleine Cis-Männer; es gibt große Frauen und Männer mit kleinem Körperbau. Rege dich nicht darüber auf, nicht in den 'Durchschnitt' zu passen. Erinnere dich daran, dass du groß oder klein sein könntest, auch wenn du cis geboren wärst. Die Körperform ist etwas, über das niemand die Kontrolle hat, cis oder trans. Eine Art, das zu sehen ist: Trans zu sein ist nicht schlimmer als irgendeine andere Erkrankung zu haben. Menschen verlieren ihre Beine bei Unfällen oder werden ohne sie geboren. Fast jeder hat irgendeine Art von Erkrankung in seinem Leben, sei sie groß oder klein. Trans zu sein wirkt sich auf viele Bereiche in deinem Leben aus, es ist aber nicht das Ende der Welt. Und schließlich gibt es eine Behandlung dafür. Und sogar wenn du nicht in der Lage bist, eine Behandlung zu bekommen, hast du dennoch das Recht, authentisch als dein wahres Ich zu leben, wie jeder andere auch. Alle Menschen haben unterschiedliche Formen und Größen. Jeder hat seine eigene Art auszudrücken, wer er ist (Gehen, Kleidung, Stimmlage usw.). Nimm deine Einzigartigkeit an. Lasse  nicht von der Gesellschaft definieren, wer du bist, es liegt bei dir zu bestimmen, wer du bist.

english_section_name: Tackling Your Presentation

summary: Habe Hoffnung. Bringe zum Ausdruck, was du fühlst. Atme tief Verstehe, was du fühlst. Sprich mit einem guten Freund. Lerne, wie du extreme Anfälle von Unwohlsein bekämpfen kannst, indem du dich erdest. Schaffe Abstand zwischen der Situation und deiner Reaktion. Meide die Auslöser.

document: Habe Hoffnung in dich selber. Du könntest das Gefühl haben, dein Leben würde nie besser werden, wisse aber, dass du zu einer Zeit lebst, in der man dir tatsächlich helfen kann. Du hast die Chance zu werden, wer du sein sollst. Erinnere dich, dass es einige Leute gibt, die ähnliche Erfahrungen durchlebt haben, wie du durchmachst. Du bist nicht alleine und definitiv nicht seltsam. Es gibt viele transgender Menschen da draußen, die ein glückliches und gesundes Leben führen.  Wenn du eine schwierige Zeit hast, versuche, dich daran zu erinnern, dass das nicht für immer deine Realität sein wird. Halte einfach durch. Schließlich werden sich die Dinge zum besseren wenden und es wird das alles wert gewesen sein. Denke auch daran, für dich zu sorgen. Wenn du das Gefühl hast, du brauchst Hilfe von außen, um mit Emotionen umzugehen, seien es die deiner Umgebung oder klinische Emotionen, bitte um Hilfe. Scheue dich nicht, nach Hilfe zu fragen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die dich unterstützen und denen du wichtig bist. Konsultiere einen Berater oder Erwachsenen, dem du vertraust, über Gefühle, die mit deiner Geschlechtsidentitätsstörung in Zusammenhang stehen. Mit jemandem zu sprechen kann dir helfen, besser mit deinen Emotionen umzugehen; denke daran, dass deine Gefühle berechtigt sind. Hole dir Inspiration, indem du Geschichten von Leuten liest, die sehr schwierige Situationen im Leben überlebt haben, sei es Krankheit, Verletzung, Krieg, Armut, eine kriminelle Vergangenheit, Sucht oder Naturkatastrophen. Es gibt Menschen, die alles verloren haben, was sie jemals hatten und zu Flüchtlingen geworden sind oder ihr Heim durch ein Feuer oder eine Flut verloren haben; Menschnen, die Gefangenschaft und Folter und schreckliche Umstände überlebt haben; und Menschen, die bitterarm geboren wurden, ihre Umstände aber verbessern konnten. Und Menschen, deren Leben durch eine Krankheit oder ernsthafte Verletzung verändert wurden, die aber dennoch im Leben aufblühen und Erfolg haben. Viele erfolgreiche Menschen sagen, dass du erst ganz tief sinken musst, bevor du dein Leben zu etwas Besserem verändern kannst. Du musst dein Leiden nicht mit dem anderer Menschen vergleichen; du kannst dich aber davon inspirieren lassen, wie andere Menschen alle möglichen Strapazen überstehen, die das Leben in ihren Weg setzt. Zu sehen, dass andere all dies überlebt haben, kann dir einen Hoffnungsschimmer schenken, dass du auch alles überleben kannst, was du gerade durchmachst. Dein Inneres auf irgendeine Art deiner Wahl zum Ausdruck zu bringen kann dir helfen, mit der Situation umzugehen. Das könnte Zeichnen, Schreiben, Malen oder sogar Laufen sein. Weinen, Schreien oder starke körperliche Anstrengung. Sogar das Haus zu putzen. Finde Möglichkeiten, die dir helfen, mit deinem Unwohlsein umzugehen. Es ist wichtig, alle deine Gefühle im Inneren herauszulassen, damit du diese negativen Emotionen loslassen kannst.   Leite deine negative Energie stattdessen zu etwas Produktivem. Einfach nur Stift und Papier zu nehmen und anzufangen, etwas zu zeichnen, das dir in den Sinn kommt (wie dunkel es auch sein mag), kann tatsächlich deinen Stress erleichtern. Für manche ist der beste Weg ein kreativer, wie Zeichnen, Malen und Schreiben. Du kannst zum Beispiel alle aggressiven Dinge aufschreiben, die dir in den Sinn kommen. Lasse deine Gedanken einfach wandern, bis du dich besser fühlst. Für andere funktioniert eine körperliche Herangehensweise am besten. Etwas Körperliches zu machen wir starke körperliche Anstrengung, so schnell laufen, wie du kannst, Gewichtheben oder ein Hobby wie Schwimmen oder Reiten oder Trampolinspringen erfüllen ihren Zweck. Deinen Ärger in Bewegung zu leiten wird bewirken, dass du dich besser fühlst. Du könntest feststellen, dass du dich wirklich bis zur Erschöpfung ermüden musst, damit du zur Ruhe kommst. Diese negativen Emotionen können dich wirklich auf geistige und körperliche Weise verletzen. Manche Leute versuchen, ihre Gefühle zu unterdrücken und sie werden vermutlich passiv-aggressiv oder sehr unglücklich. Du könntest das Gefühl haben, dass du zerbrochen bist oder etwas falsch läuft mit dir. Diese negativen Emotionen können dir körperlich schaden und du könntest aufgrund von Stress und Depression Krankheiten ausbilden. Du kannst auch (wortwörtlich) mit dir selber sprechen. Das macht dich nicht zu einem Verrückten. Viele Leute sprechen mit sich selber, weil es eine Möglichkeit ist, Emotionen freizugeben, die sich in dir aufstauen. Manche Leute vergleichen mit sich selber zu sprechen mit Weinen. Es sind Methoden, Traurigkeit oder Stress abzugeben. Mache es nur nicht laut in der Öffentlichkeit! . Entspanne dich. Atme ein und aus, wenn du das Gefühl hast, deine Sorgen könnten dich überwältigen. Ausgeglichen zu sein kann dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen. Meditation und Yoga sind Möglichkeiten, diese Fähigkeit zu entspannen auszubilden.  Tiefes Atmen kann Stress erleichtern und innere Unruhe unmittelbar verringern, da es das parasympathische Nervensystem stimuliert, das dafür verantwortlich ist, deinen Körper zu beruhigen und deinen Herzschlag zu verlangsamen, wodurch du dich unmittelbar entspannst.  Atme eine Weile langsam durch deinen Bauch. Übe Achtsamkeit, indem du gelassen deine Umgebung, deine Gefühle und Gedanken ohne Beurteilung beobachtest und deine Sinne einschaltest. Was spürst, siehst, riechst und hörst du gerade? Was fühlst du gerade? Wo in deinem Körper spürst du es? Spürst du Anspannung in deiner Schulter oder deinem Nacken? Oder einen Knoten im Magen? Werde dir deiner gegenwärtigen Emotionen bewusst. Das kann einen Abstand zu deinen rauen Emotionen schaffen und dich beruhigen und dir helfen, wieder die Kontrolle zu erlangen. Stelle Nachforschungen über Transgender und Geschlechtsidentitätsstörung an. Es gibt zahlreiche Videos auf YouTube über Geschlechtsidentitätsstörung. Es kommt oft vor, dass transgender Menschen Unwohlsein empfinden. Nur weil du ein Junge bist, der sich wohler dabei fühlt, sich wie ein Mädchen zu kleiden, bedeutet das nicht unbedingt, dass du transgender bist. Du könntest nicht-binär sein, eine Geschlechtsidentität haben, die nicht den binären Geschlechtern entspricht und Unwohlsein empfinden. Es kann dennoch schwierig sein, da die Gesellschaft sich schwer tut, mit jedem umzugehen, der nicht in Schubladen passt. Verstehe, dass die Art, wie du fühlst, vollkommen in Ordnung ist und dass du ein wundervolles menschliches Wesen bist, egal was ist.  Eine Geschlechtsidentitätsstörung ist nicht nur etwas, das Leute vor einer Umwandlung empfinden. Sie können es weiter spüren, nachdem sie komplett 'fertig' sind und sogar eine Operation zur Geschlechtsumwandlung hatten. Sachen wie über deine Vergangenheit zu sprechen oder ins Fitnessstudio oder Schwimmen zu gehen können sie auslösen. Deine Körpergröße und dein Knochenbau werden immer gleich bleiben, das kann also auch ein Auslöser sein. Verstehe, dass das Gefühl des Unwohlseins nicht plötzlich verschwinden wird, nachdem du Hormone bekommen oder Operationen hast durchführen lassen. Du könntest später für den Rest deines Lebens von Zeit zu Zeit schwierige Gefühle in Bezug auf deine Stimme oder Handgröße usw. haben. Du kannst dich aber dazu trainieren, mit all dem umzugehen. Höre auf dich selbst. Höre nicht auf andere Leute, die versuchen dir zu sagen, dass eine Geschlechtsidentitätsstörung wie eine körperdysmorphe Störung  oder „nichts“ ist. Dein Unwohlsein ist Teil von dem, was du bist, was nun mal ist, dich unwohl mit deinem dir zugeteilten Geschlecht zu fühlen. Es ist das Bedürfnis, dich in deinem eigenen Körper wohlzufühlen und glücklich zu sein. Es kann sehr helfen, wenn jemand, den du kennst und dem du vertrauen kannst, dir zuhört und versteht, was du fühlst und was du durchmachst. Es kann eine richtige Erleichterung sein, dich ausdrücken zu können und mit jemandem offen reden zu können. Dieses Gefühl, dass einem zugehört wird und man verstanden wird, ist wichtig.   Du kannst Foren für Trans-Leute suchen und dich online mit anderen verbinden. Du kannst Videochats, E-Mails oder soziale Medien verwenden, um mit Leuten wie dir zu sprechen. Diese Menschen sind in derselben Situation, in der du dich gerade befindest. Du wärst überrascht, wie viele Leute nach anderen suchen, mit denen sie über ihr Unwohlsein und ihre Erfahrungen sprechen können. Du könntest dich sehr einsam fühlen, viele andere Trans-Menschen fühlen sich aber genauso einsam wie du! Sieh dir andere Hilfsquellen für LGBT an. Es gibt Trans- oder LGBT-Gruppen und Versammlungen an vielen Orten. Einer Gruppe beizutreten wird bewirken, dass du dich weniger fremdartig fühlst, wenn du andere siehst, die ähnliche Dinge durchmachen wie du. Du kannst so auch neue Freunde finden – Freunde die deine Identität absolut respektieren und dich verstehen. Du kannst mit deinen Familienmitgliedern oder guten Freunden sprechen. Dich mit anderen Trans-Leuten zu verbinden kann dir aber eine andere Art von Gruppenunterstützung bieten, da sie selber mit denselben Schwierigkeiten zu kämpfen haben und ganz genau wissen, wie du dich fühlst. Cisgender-Menschen können aber genauso eine Unterstützung sein. Ziehe in Betracht, mit einem Berater zu sprechen oder eine religiöse Gruppe zur Unterstützung zu kontaktieren, wie einen Priester, aber nur, wenn du dich dabei sicher fühlst. Mit einem Außenseiter oder Experten zu sprechen kann helfen, neue Perspektiven zu erlangen und du kannst frei über alle Probleme sprechen, die du vielleicht hast, ohne ihre Gefühle berücksichtigen zu müssen. Wenn du rasende Gedanken und extreme Emotionen hast, eine Panikattacke von großer Stärke oder dich plötzlich hoffnungslos und wirklich deprimiert fühlst, können diese Methoden dir helfen, dich für den Moment zu beruhigen und deine Gedanken und Stimmung zu regulieren.  Stimuliere deine Sinne! Rieche etwas (Parfum, eine Blume, Deodorant), schmecke etwas (etwas mit einem starken Geschmack oder was du wirklich magst), höre etwas (Naturgeräusche oder Musik), berühre etwas (einen Stoff, einen Teddybär), stimuliere deine Sehkraft (indem du dir schöne Fotografien oder Bilder, in denen du glücklich warst, oder Bilder von Babytieren ansiehst). Habe immer etwas griffbereit! Deine Sinne einzusetzen verringert innere Unruhe im Nu. Mache es so lange, bis du dich beruhigt hast. Plane Zeit für Sorgen ein. Stelle eine Zeit jeden Tag (5-10 Minuten) bereit, in denen du Sorgen und Unruhe angehst. Während dieser Zeit konzentrierst du dich nur auf deine Sorgen, nichts anderes, bis die Zeit vorüber ist. Den ganzen Tag über lässt du nicht zu, dass du dich sorgst – immer, wenn du etwas Besorgniserregendes oder einen negativen Gedanken denkst, sagst du dir selber entschieden 'Ich habe jetzt keine Zeit dafür'. Schreibe die Sache stattdessen auf und beschäftige dich während der Sorgenzeit damit. Diese Übung macht eine Menge geistige Energie frei, die man normalerweise mit Sorgen verbringt und lehrt dich, deine Gedanken und deine Unruhe zu kontrollieren. Du kannst dich dafür entscheiden, vor und nach der Sorgenzeit eine Aktivität zur Selbstpflege zu machen. Das wird dich dich noch besser fühlen lassen.   Probiere Meditation oder Tiefenatmung aus. Lasse dir Sachen einfallen, bei denen du dich augenblicklich besser fühlst, wenn du sie machst (wie mit Freunden zusammen zu sein, Musik hören, Tanzen, nach draußen gehen, mit deinem Haustier spielen, Lesen, Comedy sehen, Sport usw.) Halte eine Liste bereit und wenn du spürst, dass sich innere Unruhe aufbaut, sieh dir die Liste an und fange an, diese Sachen zu machen. Bald schon wirst du deine innere Unruhe vergessen.  Du bist in der Lage, deinen Geist und deine Gedanken zu kontrollieren, wenn du nur genug übst! Zu lernen, wie du erfolgreich mit extremem Unwohlsein und Unruhe umgehen kannst, kann verhindern, dass du dir selber oder anderen schadest oder etwas Übereiltes machst, das du später bereust. Du kannst nicht immer alles kontrollieren, was um dich geschieht und du wirst dich unausweichlich in Situationen wiederfinden, die bewirken können, dass du dich unwohl oder unruhig aufgrund deines Geschlechts fühlst. Was du jedoch immer kontrollieren kannst, ist deine Reaktion auf die Situation. Deine Gefühle sind immer gültig, du kannst aber entscheiden, ob du zulässt, dass das deinen ganzen Tag zerstört oder nicht.  Du kannst andere Menschen und was sie zu dir sagen oder über dich denken nicht kontrollieren, du hast aber die Kontrolle über deine eigene Antwort. Du musst nicht um dich schlagen oder dir von ihnen den Tag zunichte machen lassen. Übergib die Macht über dein Wohlergehen nicht auf diese Weise an andere. Letzten Endes hast du die Macht über dich selber, deine Gefühle, deine Reaktionen und dein Glücklichsein. Du wirst dich gut mit dir selber fühlen, wenn du es schaffst, nach dem deinen Tag gut zu bewältigen. Richte deine negative Energie, wenn notwendig, auf Sport oder erde dich selber, bis du dich beruhigt hast. Versuche immer, ein gesundes Ventil für deine Gefühle zu finden. Mache viele tiefe Atemzüge und schließe wenn möglich deine Augen, bevor du reagierst oder die Gefühle das Steuer übernehmen lässt. Versuche, die Situation objektiver zu betrachten. Bist du sicher, dass die Person genau das gemeint hat? Nimm du die Situation schlimmer wahr, als sie tatsächlich ist? Wenn du verlegen wegen deines Körpers bist, bist du anfällig dafür, ein wenig überzureagieren. Manchmal kann deine innere Unruhe ans Ruder kommen und du erwartest, dass Leute Sachen sehen, die sie nicht sehen sollen oder dich auf eine Weise anzusehen, die dir unangenehm ist, tatsächlich könnten sie das alles aber gar nicht wahrnehmen und dich wirklich mit dem Geschlecht sehen, in dem du versuchst dich zu präsentieren. Du hast jedes Recht, Situationen und Menschen zu meiden, die dir ein schlechtes Gefühl geben oder dich schlechtmachen. Du musst dich nicht damit beschäftigen. Du kannst immer deine Reaktion beeinflussen, musst dich aber nicht mit Verhalten abgeben, das dich geistig unwohl fühlen lässt.  Unter Umständen musst du deine Zeit mit Familienmitgliedern, die deine Identität nicht respektieren, einschränken, so schwierig das sein mag. Dein eigenes Wohlergehen geht immer vor. Du hast außerdem das Recht, drinnen zu bleiben, wenn dir heute einfach nicht danach ist. Lerne dazwischen zu unterscheiden, dich ein wenig unruhig zu fühlen und richtiggehend unwohl wegen etwas. Lasse deine soziale Unruhe nicht zur Ausrede werden, die dich davon abhält, deine Freunde zu sehen oder an einer Unterstützungsgruppe teilzunehmen. Wenn du aber weißt, dass mit deinen Klassenkameraden zu schwimmen oder Sport mit anderen Leuten zu machen tatsächlich dafür sorgt, dass du dich emotional schlechter fühlst und es deine geistige Gesundheit beeinträchtigt, halte dich davon fern. Du musst vielleicht ertragen, dass man dich mit deinem alten Namen anspricht, mit dem falschen Geschlecht oder dass du dich in manchen Situationen unwohl fühlst, um im Leben funktionieren zu können, auch wenn du dich dabei schlecht fühlst. Du hast jedoch jedes Recht, diese Art von Situationen zu meiden, wo diese Dinge wahrscheinlich auftreten oder häufig auftreten. Bei einer Bank mit dem falschen Namen angesprochen zu werden ist etwas anderes, als wenn deine Mutter dich beim falschen Namen nennt, obwohl du es ihr anders gesagt hast. Gib den Menschen aber eine Chance. Viele Cis-Menschen sind sich vollkommen nicht dessen bewusst, wie eine Geschlechtsidentitätsstörung dein Leben beeinträchtigt. Es ist am besten zu erklären, wie du dich bei verschiedenen Sachen fühlst. Du kannst zum Beispiel sagen 'Susanne genannt zu werden macht mich deprimiert und wenn mir gesagt wird, ich sei ein Mädchen, obwohl ich es nicht bin, sorgt das dafür, dass ich nicht mehr an geselligen Treffen teilnehmen möchte. Jakob genannt zu werden und wie ein Junge behandelt zu werden macht mich aber begeistert und ich fühle mich wohl unter Leuten. Deswegen bitte ich euch, mich ab jetzt Jakob zu nennen und mir kein falsches Geschlecht mehr zuzuschreiben.' Wenn Leute danach deine Aufforderung weiter ignorieren, ist es am besten, den Kontakt mit ihnen auf ein Niveau zu verringern, mit dem du angenehm umgehen kannst, ohne dass es sich stark auf deine Stimmung auswirkt. Wenn deine Freunde und Familie generell nicht unterstützend sind, nimm Kontakt mit neuen Leuten auf und nimm an Unterstützungsgruppen teil, wo du neue Freunde finden kannst, statt dich vollkommen zu isolieren. Vielleicht hast du Pech mit deiner Familie, es gibt aber andere, die dich dabei unterstützen! Eine helfende Hand zu suchen ist besonders wichtig, wenn du keine verlässliche Unterstützung in deinem Leben hast und  Menschen, an die du dich wenden kannst. Im schlimmsten Fall kann keine Unterstützung zu bekommen deinen Fortschritt bei deiner Umwandlung und in deinem Leben hemmen. Finde Leute, die deine Sehnsüchte unterstützen und sich freuen zu hören, wenn du Verbesserungen in deinem  Leben erlebst. Ja, solche Leute gibt es!

english_section_name: Dealing with Emotions


summary: Halte einen flachen Stein- oder Maurermeißel an die obere Mitte des Steins und schlage dann mit einem Hammer darauf. Drehe den Stein ein Stück und schlage dann erneut, um eine Linie um dein Stein herum zu erzeugen. Wiederhole es nach Bedarf, bis der Stein aufgespalten ist.

document: Klopfe leicht, um den Stein nur anzuritzen.  Geduld ist hier der Schlüssel zum Erfolg. Falls die Geode hohl ist, erfordert es vermutlich ein paar Minuten vorsichtiges Ritzen, um sie zu öffnen. Falls die Geode aber massiv ist, dauert es länger.

english_section_name: Chisel Method

summary: Benutze einen Gusseisenrohr-Schnappschneider. Fädle die Kette fest um die Geode herum in das Werkzeug ein. Ziehe den Griff herunter, um gleichmäßige Spannung um die Geode herum anzuwenden.

document: Dieses übliche Klempnerwerkzeug kann dir dabei helfen, eine Geode symmetrisch zu spalten, das heißt in zwei gleiche Hälften. Wickle die Kette des Werkzeugs, die einer Fahrradkette ähnelt, um deine Geode herum.  Sie sollte rundherum glatt aufreißen. (Dieses ist die am wenigsten destruktive Methode, die eine Geode in einer natürlichen Form zum Vorschein bringt.)

english_section_name: Cast Iron Pipe Snap Cutter

summary: Benutze eine Edelsteinsäge mit Diamantklinge, um die Geode auf oder in zwei Hälften zu schneiden.

document: (Beachte bitte, dass Öl das Innere einiger Geoden beschädigen kann.)

english_section_name: Diamond-Blade Saw Method

summary: Schlage mit einer anderen, größeren auf die Geode.

document: Das funktioniert nur dann richtig, wenn du den schlagenden Stein mit deiner Handfläche kontrollierst. Wende diese Methode nur an kleinen, Golfball-großen Geoden an.

english_section_name: Striking Method

summary: Stecke die Geode in eine Socke hinein und lege sie auf den Boden. Schlage mit einem kleinen Hammer oder Steinhammer (vorzugsweise nicht mit einem Bauhammer, wie etwa einem Zimmermannshammer) auf die obere Mitte der Geode.

document: Es sind möglicherweise ein paar Schläge erforderlich, um diesen Stein vollständig zu öffnen. Das führt wahrscheinlich dazu, dass die Geode in mehr als zwei Teile zerbricht. Es ist aber die für Kinder am besten geeignete Methode. Für besonders wertvolle/seltene Geoden ist sie allerdings nicht zu empfehlen.

english_section_name: Sledgehammer Method


summary: Drücke gleichzeitig auf ⊞ Win und R. Tippe msinfo32 in Ausführen ein. Klicke auf OK. Finde in der Mitte der Systemdaten den Bereich "System SKU". Schreibe dir die SKU Nummer auf.

document: Dies führt auf jedem Windows-PC den "Ausführen"-Befehl aus. Auf PCs mit Windows 7 oder neuer kannst du auch auf das Startmenü klicken und dann auf  Ausführen. Mache dies in der Suchleiste rechts neben der Überschrift "Öffnen:". Dies öffnet die Windows Systemdaten, die Details über das jeweilige Modell deines Computers enthalten. Die Nummer rechts neben "System SKU" ist die Modellnummer deines  HPLaptops. Du kannst in diesem Fenster auch den Produktnamen deines Computers finden, indem du in der Kategorie "System-Modell" auf den Namen daneben achtest. Wenn du einem Techniker diese Nummer nennst oder sie für die Suche nach Treibern oder Hardware verwendest, kannst du eine Kompatibilität von Hard- und Software sicherstellen.

english_section_name: Using System Information

summary: Schalte deinen Laptop aus. Ziehe den Netzstecker von deinem Laptop. Drehe den Laptop um und nimm den Akku heraus. Finde das "Produkt"-Etikett. Schreibe dir die Modellnummer auf.

document: Du kannst dafür in jeder Version von Windows auf den Ein-/Ausschaltknopf drücken, bis sich der Rechner ausschaltet.  Speichere deine Arbeit, bevor du diesen Schritt ausführst. Unter Windows Vista und neuer kannst du links unten auf den Start-Button klicken, dann auf das Power-Icon und schließlich auf Herunterfahren. Dies stellt sicher, dass du keinen Stromschlag bekommst, wenn du den Akku des Geräts herausnimmst. In den meisten Fällen musst du dafür einen Schalter nach links oder rechts schieben, dort halten und den Akku vorsichtig herausschieben. Wenn sich auf der Unterseite des Laptops ein Aufkleber mit Produktdaten befindet, musst du den Akku vielleicht gar nicht herausnehmen. Üblicherweise findest du es im einem Bereich, der vom Bereich mit den Informationen zur Regulierung getrennt ist. Neben dem Produktetikett findest du eine Reihe Zahlen und Buchstaben.  Dies ist die Modellnummer deines HP Laptops. Wenn du "Produkt" nicht finden kannst, dann suche nach der Überschrift "Serie". Während die Modellnummer deines Laptops nichts mit seiner Seriennummer zu tun hat, findest du sie normalerweise irgendwo unter der Seriennummer. Wenn du jemals versuchst, Hilfe von einem Techniker für dein Laptop zu bekommen, dann beschleunigst du das Ganze vermutlich, indem du ihm die Modellnummer nennst.

english_section_name: Using the Product Label


summary: Überprüfe die Anforderungen der Organisation. Wähle einen Hund der gut zu dir passt. Fülle eine Bewerbung aus. Beantworte alle Fragen, die die Agentur haben wird. Nimm den Hund testweise mit nach Hause. Gib dem Hund ein oder zwei Tage Zeit, um sich anzupassen. Unterschreibe die Adoptionspapiere und bezahle die Gebühr.

document: Organisationen die Begleithunde ausbilden, haben möglicherweise etwas höhere Anforderungen als ein normales Tierheim. Suche auf der Website nach diesen Anforderungen oder fragen persönlich nach. Zum Beispiel musst du möglicherweise 21 Jahre oder alt sein, und du musst zustimmen, den Hund nicht als Begleithund zu benutzen. Behalte im Hinterkopf, dass viele dieser Organisationen Wartelisten haben. Es ist möglich, dass du Jahre warten musst, bis du einen Hund dieser Art bekommen kannst. Beginne, indem du entscheidest, welchen Hund du möchtest. Suche bei den Hunden nach verspielten, fröhlichen Gesten, wie z.B. das Ablecken deiner Hand, das Wedeln mit dem Schwanz, das Umhertanzen oder das Beugen des Kopfes mit dem Hintern in der Luft. Bringe auch andere Familienmitglieder mit um sicherzugehen, dass der Hund zu ihnen passt. Selbst wenn er gut auf dich reagiert, kann es sein, dass er schlecht auf jemanden mit anderem Geschlecht oder auf Kinder reagiert. Die meisten dieser Organisationen haben einen Bewerbungsprozess. Die Bewerbung wird dich wahrscheinlich nach Dingen fragen, wie zum Beispiel, wie du den Hund pflegen wirst, ob du ihn drinnen halten kannst und welche anderen Haustiere du hast. Sie werden dich auch nach einer kurzen Antwort fragen, warum du so einen Hund haben möchtest. Wenn die Agentur deine Bewerbung erhalten hat, könnte ein Mitarbeiter noch ein paar mehr Fragen haben. Du solltest diese so offen und ehrlich beantworte, wie du kannst. Zum Beispiel, wenn du in kurzer Zeit mehrere Hunde hattest, werden sie dich vielleicht fragen wollen, warum du so viele Hunde hattest. Sie könnten dich auch fragen, wie du planst, dem Hund zu helfen, sich an dein Zuhause anzupassen. Meistens nimmst du den Hund für eine Probezeit mit nach Hause, normalerweise eine Woche oder so. Das gibt dir und dem Hund die Möglichkeit zu sehen, ob er gut in dein Zuhause passt. Lasse ihn mit jedem Familienmitglied einzeln Zeit verbringen, um sicherzustellen, dass es ihm gefällt und er mit jeder Person zurechtkommt. Stelle den Hund auch langsam anderen Haustieren vor, um zu sehen, ob sie miteinander auskommen. Sobald sowohl du, als auch die Agentur überzeugt sind, dass der Hund gut passt, kannst du die Adoptionspapiere unterschreiben. Du musst auch die Gebühr bezahlen, die je nach Agentur zwischen 80 und 500 Euro liegen kann. In einigen Fällen musst du die Gebühr auf einer Testgrundlage bezahlen, bevor du den Hund mit nach Hause nimmst.

english_section_name: Adopting a Career Change Service Dog

summary: Finde ein Programm für Begleithunde. Überprüfe die Kosten. Bewirb dich für das Programm, indem du eine Bewerbung ausfüllst. Absolviere das Training. Bringe deinen neuen Begleithunde zu dir nach Hause. Lerne deine Rechte als Begleithundehalter. Während du das Recht hast, deinen Hund mitzunehmen, um dir an öffentlichen Orten zu helfen, musst du deinen Hund unter Kontrolle halten.

document: Deine Stadt hat vielleicht kein Programm, das Begleithunde ausbildet. Die meisten Programme sind jedoch offen für Menschen, die zu ihnen reisen, um einen Hund zu bekommen. Wähle ein Programm, das Begleithunde für deine spezifischen Bedürfnisse ausbildet. Zum Beispiel konzentrieren sich einige auf Blindenhunde, während andere Hunde ausgebildet werden, um Veteranen oder anderen Menschen mit Behinderungen zu helfen. Einige Programme können verlangen, dass du für deinen Begleithund bezahlst. Allerdings bieten viele kostenlos Begleithunde an, so dass du möglicherweise keinen Cent bezahlen musst. Denke jedoch an die Reisekosten, wenn du in einen anderen Ort reisen musst, um deinen Hund zu holen. Du solltest in der Lage sein, die Bewerbung im Internet zu finden. Die Bewerbungen für die meisten dieser Programme sind recht umfangreich, da viel mehr Bewerbungen abgegeben werden, als sie Hunde haben. Deshalb wollen sie sicherstellen, dass jeder potenzielle Kandidat gut passt. Eine Bewerbung kann mehrere Monate dauern, also bereite dich rechtzeitig vor.  Möglicherweise musst du Informationen über deine Krankengeschichte ausfüllen, ebenso wie Informationen über deine Ausbildung, Beschäftigung, Reisefähigkeiten und alle früheren Erfahrungen, die du mit Begleithunden gemacht hast. Du wirst wahrscheinlich auch Referenzen angeben müssen. In einigen Fällen musst du unter Umständen nachweisen, dass du selbständig reisen kannst. Begleithunde werden intensiv geschult, aber sie sind nicht die einzigen, die es brauchen! Du musst auch trainieren, wie man mit dem Hund arbeitet, damit du seine Ausbildung richtig nutzen kannst, um dir zu helfen. Das Training kann je nach Programm zwei bis drei Wochen dauern.  Oft arbeitest du eins zu eins mit einem Ausbilder und deinem Hund zusammen, um alles zu lernen, was du wissen musst. Ein Teil des Trainings wird zu Hause durchgeführt. Es hängt nur von der Organisation ab. Nach Abschluss der Ausbildung kannst du deinen neuen Begleithund mit nach Hause nehmen, um ihn Teil der Familie werden zu lassen. Es kann eine Weile dauern, bis sich der Hund in dein Zuhause integriert hat, also sei geduldig. Mache den Hund langsam mit anderen Familienmitgliedern und Haustieren bekannt. Wenn du eine Behinderung hast, hast du das Recht, deinen Begleithund in die meisten öffentlichen Einrichtungen und zu deinem Arbeitsplatz zu bringen, um dir Hilfe zu leisten. Die einzige Ausnahme von dieser Regel sind Orte, die bestimmte Hygienestandards erfüllen müssen, wie z.B. Operationssäle; in diesem Fall kann das Unternehmen deinem Hund den Zutritt verweigern. Im Allgemeinen bedeutet das, den Hund an der Leine oder am Geschirr zu halten, es sei denn, das macht es dem Hund unmöglich, dir zu helfen. Halte deinen Begleithund in der Öffentlichkeit unter Kontrolle. Wenn dein Hund von der Leine genommen werden muss, muss er durch Sprachbefehle und Gesten unter deiner Kontrolle bleiben.

english_section_name: Getting a Service Dog for Assistance

summary: Suche im Internet nach Diensthundeorganisationen in deiner Nähe. Schaue dir die Hunde für eine Adoption auf der Internetseite der Organisation an. Frage nach, warum der Hund es nicht durch das Programm geschafft hat. Besuche die Organisation persönlich.

document: Viele Diensthundeorganisationen haben Hunde zur Adoption freigegeben. Diese Hunde können entweder diejenigen sein, die es nicht durch das Programm schaffen oder die sich aus dem Dienst zurückgezogen haben. Versuche, in deiner Stadt nach „Adoptivhunden" zu suchen. Diese Organisationen sind eher in größeren Städten. Du müsstest also etwas fahren, wenn du in einer kleineren Stadt wohnst. Die meisten dieser Organisationen haben eine Internetseite. Auf dieser Seite haben sie normalerweise eine spezielle Registerkarte, die Hunde auflistet, die sie zur Adoption zur Verfügung haben. Jeder Hund wird wahrscheinlich ein Bild und eine Biographie haben. Du kannst dir die verschiedenen Hunde in deiner Freizeit ansehen, um zu sehen, ob einer von ihnen eine gute Partie für deine Familie ist. Meistens sind die Hunde einfach nicht für die Ausbildung zum Begleithund geeignet. In diesem Fall werden sie wahrscheinlich perfekte Haustiere abgeben. Du solltest jedoch immer fragen, um sicherzustellen, dass das Problem etwas ist, womit du als Tierhalter leben kannst. Es ist auch eine gute Idee, persönlich zu Besuch zu kommen. Auf diesem Weg kannst du die Hunde treffen und sehen, ob einer von ihnen eine Persönlichkeit hat, die gut zu deiner Familie passt. Außerdem kannst du dir die Einrichtung ansehen, um sicherzustellen, dass sie sauber ist.

english_section_name: Finding a Service Dog to Adopt


summary: Nimm ein oder zwei einleitende Schritte vor. Lasse dich in einen imaginären Stuhl fallen. Drücke deinen Körper mit deinen Beinen nach oben. Atme aus. Lande auf deinen Fußballen.

document: Selbst wenn du gerade in die Luft springst, können ein paar laterale Schritte bei deiner Sprung-Routine dabei helfen, deinem Schritt etwas extra Power hinzuzufügen. Die Energie, die in diesen Schritten entwickelt wird, kann dabei helfen, zusätzlichen Auftrieb zu erzeugen, der deinem Vertikal-Sprung zwei bis fünf Zentimeter hinzufügt. Ein vertikaler Sprung wird am höchsten, wenn man mit beiden Füßen abspringt. Benutze die Kraft beider Beine, um dich vom Boden wegzudrücken, selbst wenn du erst ein paar Schritte machst, bevor du abspringst. Um die größte Kraft aus deinen Beinen herauszuholen und die beste Höhe zu erreichen, mußt du in die Knie gehen. Vielen Leuten hilft es, sich vorzustellen, daß sie in einem imaginären Stuhl sitzen, genau bevor sie abspringen. Deine Füße sollten ungefähr schulterbreit auseinander stehen, und deine Hüften im 30 Grad Winkel gebeugt sein, die Knie sollten im 60 Grad Winkel sein, und die Knöchel 25 Grad, damit du die größtmögliche Kraft erzeugen kannst, ohne daß du deinen Knien Schaden zufügst. Du solltest deine Zehen auf- und ab bewegen können, während du dich in dieser Hocke befindest, und auf deinen Fußballen balancierst.  Sei vorsichtig, daß deine Knie nicht x-beinig nach innen, mit deinen Zehen nach innen, zeigen. Halte deine Knie so gerade wie möglich, idealer Weise in einer senkrechten Position über deinen Zehen. Lasse deine Arme an den Seiten hängen. Halte deinen Rücken gerade, während du springst. Übe vor dem Spiegel, wie du dich in den imaginären Stuhl fallenlassen kannst, und dabei den Rücken gerade hälst, um eine Verletzung zu vermeiden. Spring von den Fußballen ab, und schwinge deine Hände dabei in die Luft zur Decke hin, um zusätzlich Schwung zu bekommen. Für manche Leute ist es gut, wenn Sie sich vorstellen, daß sie sich durch den Fußboden drücken oder den Boden von sich wegzudrücken. Versuche dies, während du versuchst die Beine, mit soviel Kraft wie möglich auszustrecken. Die Energie und Höhe deines Sprungs kommt von der Kraft, die du in diesen Schritt steckst.  Wenn du es richtig machst, sollten deine Füße vorwärts abrollen, von den Fersen zu den Zehen , während du abspringst. Du solltest Druck auf den Fersen nach vorne zu den Zehen hin empfinden, wenn du zurück in die Standposition gehst. Normalerweise machst du dies bei einem Sprung genauso, nur viel schneller. Bei einem tatsächlichen Sprung mußt du dich bis ganz nach vorne auf die Zehen abrollen. Halte die Arme parallel und bewege sie bis kurz hinter deinen Rücken. Bewege deine Arme nach vorne, während du den ganzen Körper aufrichtest, so als wenn du eine Feder abspulst. Wenn du zum Sprung ansetzt, genau wie beim Gewichtheben, ist es wichtig auszuatmen, wenn du dich zu einem großen senkrechten Sprung abdrückst. Dies mag dir nicht unbedingt dabei helfen, höher zu springen, aber es ist bequemer und flüssiger auszuatmen, sobald du zum Sprung ansetzt. Stelle es dir als eine einzige große Bewegung vor. Um ein hartes Aufsetzen zu vermeiden, und dir dabei weh zu tun, ist es wichtig, daß du auf den Fußballen landest und auf deinen Fersen abrollst. Mit dem flachen Fuß aufzukommen, ist ein sicherer Weg, dir den Knöchel zu verstauchen. Wenn du landest, solltest du gut aufpassen, so zu landen, daß die kinematische Kette erhalten bleibt, auf einer einzigen Ebene von deinen Fußballen durch die Knöchel bis zum Knie und schließlich durch das Hüftgelenk.  Gehe ganz leicht in die Knie, bevor du fertig bist, um den Stoß auf die Knie zu verringern. Laß deine Knie den Schwung auffangen, indem du in eine partielle Hocke gehst, nicht mehr als 90 Grad, um den Stoß abzufangen. Richte dich von der Hocke auf. Indem du deine Gelenke beugst, wenn du landest, überträgst du die Kraft der Landung auf deine Muskeln und Sehnen, die dafür da sind, eine solche Kraft abzudämpfen und aufzulösen. Du kannst diese Energie sogar kurzzeitig aufbewahren und dann wieder elastisch freisetzen, indem du sie für einen erneuten Sprung nützt.

english_section_name: Jumping Vertically

summary: Werde stärker. Verbessere deine Beweglichkeit durch regelmäßiges Dehnen. Kräftige deine inneren Bauchmuskeln. Kräftige deine hinteren Beugemuskeln. Trainiere deine Zehen.

document: Technik und Konditionierung sind die beiden wichtigsten Dinge beim Springen. Zuerst mußt du wissen, welche Körperhaltung die richtige ist, um die Bewegung zu erzeugen. Danach mußt du deine Muskeln und Gelenke trainieren, damit sie sowohl der Belastung, der du sie aussetzt, standhalten, als auch dabei helfen, weiter zu springen. Das bedeutet Krafttraining, Aerobik-Übungen und Beweglichkeit. Die Sportler und Tänzer, die die kraftvollsten Sprünge machen können, sind die, die einen gut gedehnten Körper haben. Wenn du über eine Hürde springst, wird es dir helfen, wenn du dein Bein schwingen kannst, wohin du willst, damit du so den maximalen Schwung für deinen Sprung erreichen kannst. Die besten Springer haben ein Verhältnis von 3:2 zwischen ihrem Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Wen du nicht richtig gedehnt bist, entwickelst du normalerweise ein Missverhältnis der Kraft, die deine Fähigkeit zu springen, limitiert. Dehne dich regelmäßig, damit du deine Dehnbarkeit in deinen Knöcheln, Knien und der Hüfte verbessern und aufrechterhalten kannst. Nur weil sie vielleicht kein Six-Pack bilden, heißt nicht daß du deine inneren Bauchmuskeln (die diagonale Bauchdecke) vernachlässigen solltest. Diese Muskeln haben eine Schlüsselrolle in jeder Kraftbewegung, inklusive dem Springen. Um diese zu stärken, ziehe beim Einatmen deinen Bauch kräftig ein, halte diese Position für 20 Sekunden, und lasse dann los. Wiederhole diese Übung 4 Mal, 3-4 Mal pro Woche.htm</ref> Diese Muskeln werden benutzt, um den Winkel zwischen deinem Fuß und deinem Bein zu verringern (indem du deine Zehen näher ans Schienbein bringst). Wenn du springst brauchst du diese entgegengesetzte Bewegung (Plantarflexion, dieselbe Bewegung wie beim Herunterdrücken einer Pedale beim Fahren), um dich vom Boden abzudrücken. Warum mußt du also deine hinteren Beugemuskeln kräftigen? Weil jedes Muskelpaar nur so kräftig ist, wie sein gegenüberliegendes Paar. Deine Fähigkeit, den Fuß  „herunterzudrücken”, wird durch die Fertigkeit den Fuß hoch zu “ziehen” limitiert, da die hinteren Beugemuskeln als Stabilisatoren fungieren. Eine Möglichkeit, die hinteren Beugemuskeln zu trainieren, ist, solange auf den Fersen herumzulaufen, ohne daß die Fußballen den Boden berühren dürfen, bis du ein Brennen spürst.</ref> Vielleicht glaubst du, daß die einzigen Leute, die ihre Zehen trainieren müssen, Balletttänzer sind, aber es ist eine Tatsache, daß deine Zehen zur drückenden Kraft deiner Füße beitragen. Bei einem richtigen Sprung sind sie der letzte Körperteil, der den Boden verläßt, und ein bißchen Extra-Kraft in den Zehen, kann die Energie deines Sprungs verbessern. Um deine Zehenmuskeln zu stärken, rolle deine Zehen wiederholt ein und aus, oder stelle dich auf die Zehenspitzen und bleibe mindestens 10 Sekunden in dieser Position.htm</ref>

english_section_name: Increasing Your Jumps

summary: Übe deine Sprints. Finde deinen dominierenden Fuß. Übe weite Sprünge nur auf einem richtigen Sportplatz. Sprinte zur Absprunglinie. Spring ab. Schmeiße deine Arme und Beine vor der Landung nach vorne. Lande so weich wie möglich.

document: Weit springen ist eher wie sprinten als Hochspringen. Wenn du die Distanz deiner Sprünge verbessern willst, mußt du an deiner Schnelligkeit arbeiten. Übe Wind-Sprints, Langstreckenlaufen und arbeite an kurzen Geschwindigkeitsausbrüchen. Gute Weitspringer sind schnelle Läufer. Wenn du an deinem Weitsprung arbeiten möchtest, wirst du von deinem bevorzugten Fuß abspringen, dem Fuß mit dem es am bequemsten für dich ist abzuspringen oder zu treten. Normalerweise ist dies der Fuß der Seite, mit der du auch schreibst, aber dies muß nicht unbedingt der Fall sein. Wen du dir nicht sicher bist, nimm einen Fußball mit nach draußen und schieße ihn ein paar Mal herum. Welche Seite fühlt sich besser an? Dies ist wahrscheinlich dein dominanter Fuß, und wird dein Schwungbein für weite Sprünge sein. Für Weitsprung benötigt man  üblicherweise einen Sandkasten, und eine vorsichtige Technik ist notwendig, um eine Verletzung zu vermeiden. Versuche Weitsprung in dieser Form nie auf normalem Boden. Wenn du keinen Sportplatz mit einer Weitsprunganlage in der Nähe hast, mußt du Hüpfen üben und auf deinen Füßen landen. Auf diese Art kannst du deine Distanz beim Springen trainieren und später bessere lange Sprünge machen. Es wird keine Zeitverschwendung sein. Diese Absprunglinie sollte klar gekennzeichnet sein, und dahinter sollte die Landezone sein, wo dein Sprung gemessen wird. Beim Weitsprung ist es wichtig, so nahe wie möglich an dieser Linie abzuspringen, um so viel Weite wie möglich aus deinem Sprung herauszuholen, diese Linie jedoch nicht zu übertreten, da sonst dein Sprung nicht zählt. Paß gut auf diese Linie auf und platziere deinen Fuß auf der richtigen Seite. Steigere deine Geschwindigkeit und sprinte so schnell wie möglich zur Absprunglinie. Du mußt deine Höchstgeschwindigkeit erreichen, wenn du am Ende der Laufbahn ankommst. Dein Schwung  sollte deinen Sprung antreiben und nicht so sehr deine Kraft. Platziere deinen dominanten Fuß auf der richtigen Seite der Linie und konzentriere dich darauf, so weit wie möglich vorwärts zu springen, indem du deine Hüfte so weit wie möglich nach vorne bringst. Laß dich von deinem Schwung hoch und über die Linie tragen, um so weit wie möglich in die Landezone zu gelangen. Bringe deine Hüfte nach vorne, damit du so weit wie möglich nach vorne springen kannst. Wenn du merkst, daß der Höhepunkt deines Sprungs zu Ende geht und du nach unten gehst, wirf deine Arme und Beine nach vorne, um dich auf die Landung vorzubereiten und um ein paar extra Zentimeter zu deinem Sprung hinzuzufügen. Der Sprung wird am Punkt gemessen, der am weitesten von der Absprunglinie entfernt liegt, deshalb ist es wichtig, die Beine so weit wie möglich nach vorne auszustrecken. Bei einem guten Weitsprung ist die Landung bei weitem nicht so elegant wie der Absprung. Die Landung sollte hauptsächlich von der guten Position beim Absprung abhängen, aber du kannst so sicher wie möglich landen, indem du deine Knie gebeugt hast, die Knöchel gerade hältst und den Fall nicht mit den Handgelenken abfängst. Laß den Sand diese Arbeit für dich erledigen.

english_section_name: Long-Jumping