summary: Entferne Flecken und Schmutz punktuell. Verwende als Alternative einen selbstgemachten Reiniger. Führe bei extrem verschmutzten Polstermöbeln eine Tiefenreinigung durch. Lasse das Material vollständig trocknen.

document: Bei Stoffen mit dem Code W oder SW kannst du gewöhnliche Reiniger für Polsterung oder Stoff auf Wasserbasis anwenden, um kleine Flecken von deinen Möbeln zu entfernen. Im Handel sind viele Produkte erhältlich, befolge also die Anweisungen des Herstellers zur Anwendung des Produkts und Fleckenentfernung. Trage das Produkt auf ein sauberes Tuch auf, reibe oder tupfe sanft über den Fleck und reinige den Bereich mit Wasser oder einem trockenen Tuch, wie es in der Anleitung beschrieben steht.  Polster- und Stroffreiniger gibt es in Baumärkten, Supermärkten und Drogeriemärkten. Mache immer an einer versteckten Stelle kleine Testflecken mit neuen Reinigungsprodukten auf deinen Polstermöbeln, um sicherzustellen, dass sie nicht zu Schrumpfen, Ausbleichen der Farbe oder anderen Veränderungen am Stoff führen. Stelle deinen eigenen Fleckenentferner her, indem du eine Viertel Tasse Waschmittel mit einer Tasse Wasser mischst. Rühre mit einem elektrischen Rührstab um, bis es dick und schaumig ist. Dann:  Trage den Schaum mit einem Mikrofasertuch oder einer weichen Bürste auf Flecken auf den Polstermöbeln auf. Reibe sanft mit dem Seifenwasser über den Fleck und entferne den überschüssigen Schaum mit einer Spachtel oder einem Löffel. Wische das restliche Seifenwasser mit einem sauberen, feuchten Tuch ab. Man kann Dampfreiniger in vielen Baumärkten ausleihen, wenn du selber keinen hast. Befolge die Anweisungen des Herstellers zu der jeweiligen Maschine, um ein gutes Ergebnis zu erhalten. Fülle den Behälter mit Wasser und füge die angegebene Menge an Reinigungsmittel hinzu (falls anwendbar). Beginne mit den Polstern und lege sie zum Trocknen beiseite, wenn du zum Hauptteil des Möbelstücks übergehst. Arbeite in kleinen Bereichen, mit sich überlappenden Streichbewegungen, bis du das gesamte Material gereinigt hast.  Beginne, um das gesamte Möbelstück mit der selbstgemachten Lösung aus Seife und Wasser zu reinigen, oben und arbeite dich nach unten, wobei du Seifenwasser auf jeweils kleine Bereiche der Polsterung aufträgst. Bürste den Bereich sanft, um überschüssigen Schaum zu entfernen, und wische den Bereich mit einem sauberen, feuchten Tuch ab. Gehe zum nächsten kleinen Bereich über und setze diese Vorgehensweise fort, bis das ganze Stück sauber ist.  Eine Tiefenreinigung sollte alle ein bis zwei Jahre durchgeführt werden. Vergewissere dich, dass sie ganz trocken sind, bevor du die Polster wieder auflegst und dich auf die Möbel setzt. Reinige deine Polstermöbel, um die Trockenzeit zu beschleunigen, an einem warmen, sonnigen Tag und ziehe in Betracht, einen Drehventilator in dem Raum aufzustellen, damit die Luft in Bewegung bleibt, während die Polster trocknen.

english_section_name: Cleaning With Water-Based Solutions

summary: Wische die Polstermöbel ab. Trage ein Reinigungsmittel für Leder auf. Trage eine Lederpflegecreme auf.

document: Vermische Wasser und Essig zu gleichen Teilen in einer Schüssel. Tauche ein Mikrofasertuch in die Lösung, wringe es aus und entferne so viel Feuchtigkeit wie möglich. Wische Teile der Polstermöbel ab, die eine geringe Reinigung brauchen. Verwende so wenig Flüssigkeit wie möglich, denn Wasser kann auf Leder Flecken entstehen lassen. Trage auf Stellen, die stärker verschmutzt sind und eine stärkere Reinigung benötigen, eine kleine Menge Lederreinigungsprodukt mit einem Handtuch oder Stofftuch auf und reibe sanft über den verschmutzten Bereich. Wische überschüssigen Reiniger weg und lasse die Stellen trocknen. Alternativ kannst du auch deinen eigenen Lederreiniger herstellen, indem du zu gleichen Teilen Zitronensaft und Weinstein mischst. Verarbeite es zu einer Paste und trage kleine Mengen von der Paste auf ein sauberes Tuch auf. Reibe sanft mit der Paste über verschmutzte Bereiche. Wische den Rest ab und lasse die Stellen trocknen. Pflegeprodukte helfen Leder weich und feucht zu halten und verhindern, dass es rissig wird. Trage kleine Mengen Pflegemittel mit einem Tuch auf und wische Reste weg.

english_section_name: Cleaning Leather Upholstery

summary: Reinige verschmutzte Bereiche stellenweise. Reinige Polster ganz. Trockne den geeinigten Bereich. Staubsauge die Möbel.

document: Verwende bei Stoffen mit dem Code S oder SW ein wasserfreies Lösungsmittel zur Reinigung deiner Polstermöbel. Tupfe das Lösungsmittel mit einem sauberen Tuch oder Handtuch auf die Polsterung, an den Stellen wo sie schmutzig oder befleckt ist. Du kannst auch eine weiche Bürste verwenden, um das Lösungsmittel sanft einzuarbeiten und Schmutz zu entfernen.  Beliebte Marken von Lösungsmitteln und Lösungen zur Trockenreinigung sind Chemspec und KleenRite. Reinige nur stellenweise Bereiche, die verschmutzt sind. Wende Reiniger auf Basis eines Lösungsmittels immer in einem gut belüfteten Bereich an, rauche nie in der Nähe und halte dich von offenen Flammen fern. Wenn Stellen auf den Polstern eine Fleckenbehandlung benötigen, ist es besser, die ganze Oberfläche zu reinigen, um ein einheitliches Erscheinungsbild zu erreichen. Trage das Lösungsmittel mit einem sauberen Handtuch auf und tupfe oder bürste die Oberfläche des Polsters. Stelle einen Drehventilator auf, der fortlaufend frische Luft über die gepolsterte Oberfläche bläst. Staubsauge die Möbel und Polster, um restliches Lösungsmittel und Schmutz zu entfernen, wenn die Stellen vollständig getrocknet sind.

english_section_name: Cleaning With Solvents

summary: Verhindere Ausbleichen. Lege Servietten oder Tücher in die Nähe. Staubsauge regelmäßig. Bedecke sie mit einem Stoff- und Polsterschutz.

document: Die häufigste Ursache für das Ausbleichen von Stoffen ist, dass sie UV-Strahlen ausgesetzt werden. Du kannst das verhindern, indem du die Möbel so hinstellst, dass sie nicht in der Fallrichtung der Sonne stehen, sie mit einem schützenden Material bedeckst oder vor UV-Strahlung schützende Jalousien und Vorhänge anbringst, um die Sonne fernzuhalten. Sollte jemand etwas verschütten, ist es gut Reinigungsprodukte in der Nähe zu haben, damit keine Flecken entstehen. Verwende auf jeden Fall weiße oder ungefärbte Tücher oder Servietten, damit keine Färbemittel auf die Möbel übertragen werden. Tupfe über Flecken, statt zu reiben und behandle Flecken bei Bedarf stellenweise. Schmutz und Staub können Möbel schmutzig aussehen lassen, regelmäßiges Staubsaugen hilft aber, das zu verhindern. Verwende alle zwei Wochen eine weiche Bürste, um Schmutz und Öle rund um die Kopf- und Armlehnen zu lösen. Staubsauge alle Oberflächen der Polstermöbel, auch die Polster und Falten. Streue an einem Abend bevor du zu Bett gehst Backsoda auf die Polstermöbel, um Gerüche zu behandeln, und lasse es über Nacht einwirken. Staubsauge es am Morgen ab. Bei unordentlichen, belebten Haushalten, wo die Möbel häufig Flecken ausgesetzt sein können, kannst du in Betracht ziehen, deine Polstermöbel mit einem Gewebeschutzmittel zu besprühen, das Flüssigkeiten und Flecken abwehrt. Vergewissere dich, dass das Produkt mit den Codes für die Anwendung an deiner Polsterung übereinstimmt.

english_section_name: Keeping Upholstery Clean

summary: Sieh auf dem Etikett der Polsterung nach. Nimm die Polster ab. Entferne größere Ablagerungen. Staubsauge die Möbel und Polster.

document: Polsterung kann aus verschiedenen Materialien oder Materialmischungen gemacht werden und diese haben unterschiedliche Reinigungsanforderungen.  Ob du eine punktuelle Reinigung oder Tiefenreinigung durchführen kannst, hängt von dem Material ab. Auf dem Etikett jeder Polsterung sollte ein Buchstabencode stehen, der angibt, wie man das Material reinigt, und sie bedeuten:   W für Wasser: Verwende Reinigungslösungen auf Wasserbasis. Stoffe mit diesem Etikett sind oft aus Materialien wie Polyester, Nylon, Acetat und Olefin gemacht.   S für Solvens (Lösungsmittel): Reinige deine Polsterung mit einem Reinigungsmittel auf Basis eines Lösungsmittels, zum Beispiel einer Trocken-Reinigungslösung. Die meisten Polstermöbel mit diesem Code sind aus Naturfasern wie Baumwolle und Kattun, Viskose, Leinen, Seide und Wolle, Velours und Damast gemacht.   SW: Verwende eine Reinigungslösung auf Wasserbasis oder auf Basis eines Lösungsmittels.  X: Verwende weder Reinigungslösungen auf Wasserbasis noch auf Basis eines Lösungsmittels; reinige sie nur mit dem Staubsauger und leichtem Bürsten, um Schmutz und Dreck zu entfernen. Sieh nach, ob die Polster abnehmbare und waschbare Hüllen haben. Wenn sich die Hüllen abnehmen lassen, dann wasche sie entsprechend der Art des Materials. Reinige die Polster ansonsten mit denselben Schritten wie den Rest der Polstermöbel. Nimm große Essensrückstände, feste Verschüttungen, Steine oder Schmutz oder alle anderen Arten von Rückständen, die sich auf den Möbelstücken angesammelt haben, mit einem Löffel oder einem Pfannenwender auf. Verwende den Aufsatz für Polster oder die weiche Bürste, um Schmutz und Staub von der Polsterung und beiden Seiten der Polster zu entfernen. Arbeite von links nach rechts und von oben nach unten mit kurzen, sich überlappenden Streichbewegungen. Verwende einen langen, schmalen Aufsatz, um Schmutz und Rückstände aus Ecken und Falten zu saugen. Entferne hartnäckige Tierhaare mit einer Kleiderbürste oder einem Entferner für Tierhaare, wenn notwendig.

english_section_name: Performing Basic Cleaning


summary: Respektiere ihn und auch alle anderen Menschen. Du solltest dich selbst auch respektieren. Sei du selbst. Du solltest das tun, was dir Spaß macht. Ihr solltet normal und offen miteinander reden können. Du darfst keine Spielchen spielen. Du musst die Initiative ergreifen.

document: Du willst deinen Mister Right ja beeindrucken, also musst du ihm auch zeigen, dass du seine zukünftige Mrs Right sein wirst. Das kannst du ihm am einfachsten zeigen, indem du ihm beweist, dass du ein guter Mensch bist. Zolle ihm Respekt, aber auch anderen, das ist sehr wichtig. Man kann viel über einen Menschen lernen, indem man beobachtet wie er andere Leute behandelt und wenn du Menschen nett behandelst, zu denen du gar nicht nett sein musst, ist das ein gutes Zeichen. Dein Traummann will eine Frau, die auch von sich selbst gut denkt, also zeige ihm, dass du mit dir zufrieden bist. Mach dich nicht selbst schlecht, sage deine Meinung, kleide dich entsprechend (nicht zu unterwürfig, nicht zu erhaben, nicht zu freizügig, etc.), achte auf eine gute Körperhygiene, eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Tätigkeiten. Dein Mister Right ist nicht wirklich der Richtige, wenn du dich für ihn komplett verändern musst. Du musst dir selbst treu bleiben, das ist das Allerwichtigste. Wenn er dich nicht so mag, wie du bist, dann ist er es auch nicht wert. Akzeptiere dich wie du bist und gestehe dir auch deine Fehler ein. Du solltest niemals versuchen dich zu verstellen, denn das hältst du auf Dauer nicht aus und eure Beziehung ist dann auch nicht glücklich. Eine leidenschaftliche, enthusiastische Person wirkt sehr attraktiv. Tue alles, was dir Spaß macht, gehe aus und probiere neue Dinge aus. Dein Mister Right wird diese Begeisterung sexy finden. Männer legen viel Wert auf eine klare Kommunikation in der Beziehung, also zeige ihm auch, dass du die Richtige bist, indem du offen mit ihm redest. Das ist auch wichtig, weil ihr dann kleine Probleme lösen könnt, bevor sie zu ernsten, großen Problemen werden, wodurch eure Beziehung gefährdet werden könnte. Du weißt, wie das läuft: du neckst ihn, er denkt du bist interessiert und dann weist du ihn kalt ab. Du weißt ganz genau, wann du ihn anrufen musst und wie viel Zeit du ihm schenken musst, sodass er mehr will. Das ist sehr manipulatives Verhalten und bringt dich auf deinem Weg zum Mister Right nicht wirklich weiter. Sei ehrlich zu ihm und zeige ihm, dass du es wirklich ernst meinst. Wenn er ein guter Kerl ist, wird er dich ebenso behandeln. Du solltest keine Angst davor haben, die Initiative zu ergreifen, um Mister Right zu finden und zu daten. Frage ihn einfach. Du darfst aussuchen, wo ihr euch trefft. Du darfst ihm auch ruhig deine ehrlichen Gefühle gestehen. So wird er sehen, dass dir eure Beziehung wichtiger ist und deine Schüchternheit ganz vergessen.

english_section_name: Presenting Yourself

summary: Achte darauf, was ihm wichtig ist. Achte darauf wie er mit dir und über dich spricht. Es ist auch wichtig, dass dein Mann reif genug für dich ist. Du solltest dich frei fühlen, wenn du mit ihm unterwegs bist. Er muss ehrlich sein, besonders zu dir. Ein treuer Mann ist das A und O.

document: Deinem Mister Right sollte das am wichtigsten sein, was dir auch am wichtigsten ist. Er sollte Wert darauf legen, dass du glücklich bist und nicht, was seine Mitarbeiter, Freunde und seine Familie von ihm denken. Wenn er Angst hat, dass er durch dich nicht mehr so männlich oder cool wirkt, dann ist er nicht der Richtige. Ihr solltet ebenso die gleichen Ansichten bezüglich Arbeit, Finanzen, Erziehung und Bildung, Charakter, etc. teilen.   Jedem Menschen ist etwas anderes wichtig, deswegen kann man nicht pauschal sagen, was ihm am wichtigsten sein sollte. Alles was zählt ist, dass ihr dieselben Ansichten habt. Beachte immer: Du solltest von ihm nicht mehr verlangen als du von dir selbst verlangst. Wenn er dich anderen Menschen vorstellt, stellt er dich nicht als seine Freundin vor? Will er dich seinen Eltern immer noch nicht vorstellen, obwohl ihr euch nun schon eine Weile seht? Das sind schlechte Zeichen. Achte auch darauf, wie er mit dir spricht. Er beleidigt dich und macht dich traurig? Dann ist er definitiv nicht der Richtige, denn dieser würde so etwas nicht zu dir sagen.  Manchmal wird dich dein Mann sehr kritisieren. Das kann gut, aber auch schlecht sein, je nachdem wie er es sagt. Wenn er sich wirklich Sorgen um dich macht und dir helfen will, wird er dich niemals unter Druck setzten oder dir ein Ultimatum stellen. Er wird auf deine Gefühle achten und dich so gut  es geht unterstützen. Ebenso wie sich die Prioritäten der Menschen unterscheiden, unterscheiden sich auch die jeweiligen Reifegrade. Du solltest einfach herausfinden, was für dich okay ist. Wenn du jemanden möchtest, der noch sehr verspielt und sorglos durch die Welt geht, dann ist das in Ordnung. Wenn du aber jemanden brauchst, der erwachsen ist, dann verdienst du jemanden, der sich so verhält. Du solltest es nicht einfach so hinstellen, dass Jungs wohl immer Jungs bleiben werden. Wenn du das Gefühl hast, dass du die ganze Zeit nur auf ihn aufpassen musst, wird eure Beziehung nicht lange halten. Du solltest kein schlechtes Gewissen haben, wenn du neue Dinge ausprobieren oder die Welt entdecken willst. Die Welt sollte dir weiterhin offen stehen. Er sollte dich ermutigen und nicht zurückhalten. Wenn er dir Angst macht oder dir vorschreibt was in Ordnung ist und was nicht, dann ist er definitiv nicht der Richtige. Vertrauen ist eines der wichtigsten Dinge in einer Beziehung, egal in welcher Beziehung. Er sollte immer ehrlich zu dir und auch zu anderen Leuten in seinem Leben sein. Er sollte sich so ehrlich verhalten, dass du dir keine Sorgen um eure gemeinsame Zukunft machen musst. Wenn er dich einmal betrogen hat, kann das Vertrauen nie mehr hergestellt werden, wie es vorher war. Es gibt immer die Möglichkeit, dass er dich wieder betrügt. Das ist nicht das, was du willst. So ein Vorfall macht eine komplett glückliche Beziehung fast unmöglich. Wenn dich ein Mann einmal betrogen hat, ist das ein klares Zeichen, dass du etwas Besseres verdient hast und ihn verlassen musst.  Wenn er dich wirklich lieben und respektieren würde, hätte er einfach mit dir reden können anstatt dich zu betrügen. Du solltest Entschuldigungen, wie „Wir hatten Probleme, aber ich möchte sie jetzt mit dir gemeinsam lösen“ nicht ernst nehmen.

english_section_name: Setting Some Standards

summary: Du musst ihn selbst finden, warte also nicht auf ihn. Du solltest herausfinden, welche Art von Mann du suchst (zukünftiger Doktor, erfolgreicher Geschäftsmann, Abenteurer, Hipster mit künstlerischer Ader, etc. Du kannst verschiedene Kurse und Stunden besuchen. Du solltest auch das Internet in Betracht ziehen. Du kannst auch viele Versammlungen und Konferenzen besuchen. Du kannst einfach deine Freunde fragen. Schau dich auf deiner Arbeit um.

document: Das Wichtigste ist, dass du nicht einfach herumsitzt und darauf hoffst, dass er dich irgendwann findet. Du musst selbst rausgehen und ihn finden. Sogar Cinderella ist auf einen Ball gegangen, um ihren Traummann zu sehen, nicht wahr? ) und dich dann in deiner Mittagspause oder zum Kaffee an den Orten aufhalten, wo genau diese Männer herumlaufen. Das bedeutet natürlich auch, dass du keine Angst davor haben solltest, mit fremden Männern zu reden! Du solltest natürlich ein Fach wählen, das auch dich interessiert, aber du wirst leichter Männer treffen, wenn du dich in einen Kurs einschreibst, der vor allem Männer interessiert. Kurse über geschäftliche Dinge, Investment und andere Fertigkeiten sind unter Männern oft beliebt. Wenn du dich für andere Aktivitäten interessierst, kannst du dich an deiner Uni oder dem lokalen Gemeindezentrum über Sportklassen, Spielklassen oder andere Hobbies informieren, in denen vor allem Männer tätig sind. Viele Frauen finden heutzutage ihren Ehemann über das Internet und das heißt nicht, dass das eine verpönte Art und Weise ist, seinen Traumpartner zu finden. Es gibt viele kostenlose Seiten im Internet, über die du Menschen treffen kannst, die deinem Profil entsprechen. Du kannst dich aber auch bei kostenpflichtigen Diensten einschreiben, bei denen es noch mehr Extras gibt. Gerade an diesen Orten triffst du wahrscheinlich auf viele Single Männer. Du solltest dich vorher aber ein bisschen über das Thema informieren, sodass du ein Gesprächsthema hast.  Du willst wahrscheinlich keinen Nerd als Traumpartner, aber da liegst du vielleicht falsch. Gerade Freaks und auf den ersten Blick langweilige Streber lieben meistens ehrlich und sind treu. Gib ihnen doch auch eine Chance! Die beste Art und Weise deinen Mister Right zu finden, ist deine Freunde zu fragen. Du musst dich dabei nicht schämen, denn die meisten Pärchen lernen sich durch Freunde kennen und Freunde lieben es, ihre Freunde glücklich zu sehen! Sie werden sich keine Gedanken machen, im Gegenteil, sie werden wahrscheinlich noch Freude haben, weil sie dir helfen konnten dein Glück zu finden. Sage deinen Freunden einfach, dass du es leid bist, immer nach deinem Traummann zu suchen und frage sie, ob sie jemanden kennen, der zu dir passen könnte. Auf diese Art und Weise lernst du viele Männer kennen, die du sonst niemals getroffen hättest.  Wenn dich deine Freunde nur an schlechte Männer verkuppeln wollen, solltest du einmal über eure Freundschaft nachdenken. Gute Leute haben eigentlich auch nur Kontakt zu guten Menschen und wenn deine Freunde dich absichtlich mit einem absoluten Loser oder noch jemand schlimmeren verkuppeln wollen, dann stimmt etwas nicht mit ihnen. Wusstest du, dass 20% aller verheirateten Pärchen sich auf der Arbeit kennen lernen? Wenn du dich noch nicht umgeschaut hast, solltest du das ruhig einmal wagen. Wenn du jemanden auf der Arbeit kennen lernst, sind meist schon einige Fragen beantwortet. Jemand der hart arbeitet und seine Mitarbeiter gut behandelt, könnte vielleicht ein guter Partner sein.

english_section_name: Look in the Right Places

summary: Du kannst ihm helfen, dich zu lieben. Du solltest wissen, wie du gute Männer anlocken kannst. Dein Mister Right sollte auf dich aufmerksam werden. Du musst lernen, wie du ihn für dich gewinnen kannst.

document: Wenn du dich einmal in ihn verliebt hast, willst du auch, dass er dich genauso liebt, nicht wahr? Das ist gar nicht so schwer. Manchmal ist es wie verhext und du ziehst nur dir Schurken an, aber die guten Männer schenken dir gar keine Aufmerksamkeit. Das kann vielleicht mit deinem Verhalten zusammenhängen! Du solltest dich ein bisschen verändern und schon bekommst du mehr gute Männer als du dir je erträumt hast. Manchmal ist alles, was du brauchst, seine Aufmerksamkeit. Komm aus deinem Schneckenhaus heraus und präsentiere dich, indem du ein paar einfache Tricks beachtest und an dir arbeitest. Wenn du willst, dass er sich dauerhaft in dich verliebt, musst du dich anstrengen. Das heißt nicht, dass das unmöglich ist. Manchmal brauchst du nur die richtigen Tipps und die perfekte Methode und schon gehört das Herz von Mister Right dir.

english_section_name: Getting Extra Help


summary: Entscheide, mit wem du zum Ball gehen willst. Besorge dir deine Tickets. Denke über den Transport nach. Mache die Reservierung für das Abendessen. Entscheide, was ihr nach dem Abschlussball tun wollt. Erzähle deinen Eltern von deinen Plänen. Bestelle die Ansteckblume oder den Ansteckstrauß für deine Verabredung.

document: Einige Leute mögen es mit einer Verabredung zu gehen und andere ziehen es vor alleine zu gehen. In jedem Fall macht es Spaß mit einer großen Gruppe von Leuten hinzugehen, die vor dem Abschlussball gemeinsam Abendessen oder danach zusammen Party machen. Eine gute Gruppengröße sind sechs bis zehn Personen; sind es mehr, dann wirst du Probleme haben eine Reservierung für das Abendessen machen zu können (obwohl es wohl kein Problem geben sollte, wenn du Nachzügler noch mit dazwischenquetschst). Sobald deine Gruppe feststeht, könnt ihr zusammen die Planung beginnen.  Erstelle eine Facebook-Gruppe, bei der alle Mitglied sind, die zur Gruppe für den Abschlussball gehören. Ihr könnt darüber reden, wo ihr euch trefft, wo ihr essen geht etc. Entscheidet auch darüber, wie deine Gruppe mit Abschlussball-Fotos umgeht. Wer soll im Bild sein? Wollt ihr sie zu Hause bei jemandem machen oder lasst ihr sie professionell beim Abschlussball machen? Besprecht dies in der Gruppe. Die Tickets für den Abschlussball werden in der Regel einen oder zwei Monate vor dem Ball verkauft. Du willst dein Ticket wahrscheinlich lieber früher als später kaufen, so dass du eine Sache weniger hast, über die du dir Sorgen machen musst. Wenn du eine Verabredung mitbringst, dann achte darauf auch ein Ticket für deine Verabredung zu kaufen. Nimmst du eine Limousine zum Abschlussball, fährst du dein eigenes Auto oder wirst du abgeholt? Finde einige Wochen vor dem Ball heraus, was du möchtest, damit du dich am Tag des Abschlussballs nicht darum kümmern musst. Sprich mit deiner Verabredung und deinen Freunden, um dich für die beste Vorgehensweise zu entscheiden. Wenn du eine Limousine mieten willst, dann finde heraus, wie viel jede Person der Gruppe zahlen muss (einschließlich Trinkgeld). Mache eine Reservierung bei einer Limousinenfirma und stelle sicher, dass jeder weiß, wann und wo ihr euch trefft, bevor die Nacht beginnt. Es ist üblich mit einer Gruppe von Freunden vor dem Abschlussball zu einem netten Abendessen auszugehen. Ihr könnt euch für das schönste Restaurant der Stadt entscheiden oder für etwas Günstigeres, damit ihr euch nicht über eine zu hohe Rechnung Sorgen machen müsst. Achte nur darauf das Restaurant einige Wochen vorher für die Reservierung anzurufen.  Wenn sich später mehr Leute dafür entscheiden deiner Gruppe beizuwohnen, dann rufe nochmals an, um die Reservierung zu aktualisieren. Du musst nicht zum Essen ausgehen. Einige Gruppen veranstalten lieber eine kleine Vorabparty bei jemandem zu Hause. Partys nach dem Abschlussball machen oft genauso viel Spaß, wie der Abschlussball selbst. Abhängig von der Größe eurer Gruppe und eurem Budget gibt es viele Möglichkeiten. Sprich mit deiner Gruppe, um zu entscheiden, wo ihr alle hingeht, wenn alle müde vom Tanzen sind und bereit sind, dass die richtige Party losgeht.  Ihr könnt zusammenlegen und ein Hotelzimmer in der Nähe von eurem Abschlussball mieten. Wenn ein Hotel zu teuer ist, dann ist eine gemeinsame Pyjama-Party mit all deinen Freunden auch eine beliebte Option. Wenn du es etwas einfacher halten möchtest, dann kannst du einfach planen eine Nacht mit ein paar deiner engsten Freunde zu verbringen, damit ihr alles besprechen könnt, was beim Abschlussball passiert ist. Es ist gut, sie wissen zu lassen, was du dir ein paar Wochen im Voraus für Gedanken machst. Deine Eltern werden wegen deinem Abschlussball fast genauso aufgeregt sein wie du, und sie über die Details aufzuklären, hilft dir dabei, dass die Dinge ruhiger laufen. Außerdem, wenn du eine spätere Sperrstunde haben möchtest oder bei einer gemeinsamen Pyjama-Party übernachten willst, dann brauchst du vielleicht Zeit, bis sie deinen Standpunkt verstehen.  Wenn deine Eltern nicht zufrieden mit deinen Plänen sind, dann ist es eine gute Strategie sie ein wenig mehr einzubinden. Bitte sie vorher Fotos zu machen oder frag sie nach ihrer Meinung, welches Restaurant du auswählen sollst. Je stärker sie eingebunden sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie dir helfen eine fantastische Nacht zu haben. Wenn deine Eltern deine Verabredung oder die Leute, mit denen du die Nacht verbringst, noch nicht getroffen haben, dann stelle sie ihnen vorher vor, so dass sie das Gefühl haben auf dem Laufenden zu sein. Wenn du einen Jungen mit zum Abschlussball nimmst, dann ist es üblich ihm eine Ansteckblume zu geben, die er an seinem Smoking anstecken kann. Für ein Mädchen solltest du einen Ansteckstrauß bestellen, den sie um ihr Handgelenk tragen kann. Ruf einen Blumenladen an und wähle die Blumen aus, die der Strauß enthalten soll. Bestelle ihn so, dass du ihn am Morgen des Abschlussballs abholen kannst, damit die Blumen so frisch wie möglich sind.

english_section_name: Figuring Out Logistics

summary: Probiere dein Kleid und alle Accessoires ein paar Wochen vorher an. Lass dir alle Termine bestätigen. Pack deine Tasche mit den Sachen, die du mitnehmen willst. Beginne deine Schönheitstherapie einen Tag vor dem Abschlussball. Stehe am Morgen des Abschlussballs früh auf und nimm eine Dusche oder ein Bad. Geh zu deinen Terminen. Der letzte Schliff. Genieße deinen Abschlussball!

document: Jetzt ist der Zeitpunkt, um etwas auszutauschen, dein Kleid zu verändern oder deine Meinung darüber zu ändern, welche Schuhe du tragen willst. Warte nicht bis zur Woche des Abschlussballs, um große Veränderungen bei deiner Kleidung zu machen. Du hast genug, um das du dir diese Woche Sorgen machen musst! Es klingt wie Arbeit, aber es lohnt sich, alles bestätigen zu lassen. Eine Woche vor dem Abschlussball solltest du überall anrufen, wo du Termine gemacht hast und deine Reservierungen überprüfen, ob sie noch für den richtigen Tag und die richtige Uhrzeit gebucht sind. Anstatt deine Tasche kurz vor dem Abschlussball zusammenzuwürfeln, ist es besser alles, was du brauchst, ein paar Tage im Voraus beisammen zu haben. Pack deine Tasche mit allem Wichtigen, was du zum Essen und danach brauchst. Wenn du woanders übernachtest, dann musst du vielleicht eine zweite Tasche mit all dem packen, was du für eine Übernachtung brauchst.  Was du in deine Handtasche packen musst: deine Einladung, Lippenstift, eine kleine Flasche Parfüm, eine kleine Flasche Feuchtigkeitscreme, Haarspray in Reisegröße, zusätzliche Haarnadeln, Handy-Ladegerät, Schlüssel und Portemonnaie.  Was du in deine Tasche für die Übernachtung packen musst: Pyjama, Toilettenartikel, Kleiderbügel und Tasche für dein Ballkleid, Wechselkleidung für den nächsten Morgen. Du willst dich gut fühlen für den Abschlussball und auch gut aussehen, deshalb ist es wichtig am Tag zuvor gesund zu leben. Damit du dich nicht aufgebläht, krank oder müde fühlst, solltest du Folgendes tun:  Trinke tonnenweise Wasser, um nicht dehydriert zu sein. Iss Obst und Gemüse. Erhalte einen vollständigen Schlaf. Trainiere mindestens eine halbe Stunde. Gehe zu deinem Nagel-Termin oder gönne dir selbst eine Maniküre. Du möchtest dir selbst genügend Zeit für ein Peeling und zum Rasieren geben, sowie deiner Haut genügend Feuchtigkeit spenden. Wache mehrere Stunden vor deinem ersten Termin auf, so dass du am Ende nicht in Eile bist.  Gib deiner Haut ein Peeling, bis sie weich und strahlend ist, entweder mit einem Körperpeeling oder einem Luffa. Vergiss nicht deine Schultern, deinen Rücken und die Arme. Rasiere deine Beine, deine Bikinizone, deine Achseln und so weiter. Befeuchte deine Haut mit einer reichhaltigen Feuchtigkeitscreme, so dass sie den ganzen Tag weich ist. Verwende einen Bimsstein für deine Füße, damit sie weich sind. Gönne dir selbst eine Gesichtsbehandlung, um dein Gesicht aufzuhellen. Vielleicht möchtest du zusätzliche Deckfarbe auf deine Nägel aufbringen, um zu verhindern, dass sie beschädigt werden. Wenn du deine Haare und dein Makeup machen lässt, dann geh zu deinen Terminen, bevor du dein Ballkleid und die Accessoires anziehst. Trage bequeme Kleidung, die du einfach über deinen Kopf ziehen kannst, ohne deine Haare zu ruinieren. Denke daran Bilder für deinen Look mitzubringen, so dass deine Stylisten keine Probleme damit hat, dein gewünschtes Aussehen hinzubekommen. Wenn du eine Ansteckblume oder einen Ansteckstrauß bestellt hast, dann vergiss nicht sie/ihn abzuholen. Einige Leute machen sich gerne gemeinsam mit Freunden fertig, während andere es bevorzugen sich alleine zu Hause fertig zu machen. Auf jeden Fall ist es endlich Zeit dein Kleid zu tragen, das in deinem Kleiderschrank hängt! Zieh alles an und schaue ein letztes Mal in den Spiegel, bevor du ausgehst.  Bitte einen Freund dich von hinten zu prüfen, um sicherzustellen, dass keine losen Fäden oder Haarsträhnen heraushängen, die korrigiert werden müssen. Überprüfe deine Tasche nochmals, um sicherzustellen, dass du alles hast, was du für die Nacht brauchst. Stelle sicher, dass dein Handy vollständig aufgeladen ist. All deine harte Arbeit fügt sich jetzt zusammen, entspann dich und genieße die Nacht. Selbst wenn ein Problem bei deinen Plänen aufkommt, versuche mit dem Strom zu schwimmen. Was passiert denn, wenn deine Limousine zu spät kommt, dein Haar ein wenig locker ist und der Ansteckstrauß nicht ganz zu deinem Kleid passt? Es geht jetzt darum die Zeit deines Lebens zu haben, also lasse locker und genieße es.

english_section_name: Counting Down to Prom

summary: Fange mit dem Kleid an. Besorge dir Unterwäsche, die dir schmeichelt. Finde Schmuck und andere Accessoires. Wähle dir richtigen Schuhe aus. Denke über deine Haare nach. Übe dein Make-up. Wenn es nötig ist, dann mache Termine im Schönheitssalon.

document: Ein Ballkleid zu finden ist der Teil der Abschlussballplanung, der am meisten Spaß macht, der aber auch sehr stressig sein kann. Es stehen unendlich viele Möglichkeiten zur Auswahl, also ist es am besten ein paar Monate im Voraus mit deiner Suche nach dem Kleid zu beginnen, so dass du genug Zeit hast, um das perfekte Kleid zu finden. Lies einige Zeitschriften für Inspiration und kaufe dir ein Kleid, das zu dir passt, egal ob es klassisch, adrett, romantisch oder modern und ausgefallen ist. Das Wichtigste ist, ein Kleid zu finden, indem du dich großartig fühlst.  Schaue dir online Webseiten für Abschlussbälle an, um viele Möglichkeiten zu ermäßigten Preisen zu finden. Achte darauf, dass du weit im Voraus bestellst, so dass du dein Kleid bei Bedarf anpassen lassen kannst. Wenn du auf den Look aus den 1920er Jahren, oder andere Epochen stehst, dann kaufe bei Fernsehsendungen oder in Secondhandläden oder Retroshops ein. Dort kann man unglaubliche Angebote finden. Wenn du ein Designerkleid möchtest, das aber nicht zu viel kostet, dann schaue dich bei Rent The Runway oder anderen Unternehmen um, bei denen du Designerkleider für einen Bruchteil des Kaufpreises ausleihen kannst. Schaue, ob deine Verabredung ein Outfit tragen möchte, das zu deinem passt (z.B. dein Kleid passt zu seiner Weste/Krawatte). Zieh keine negative Aufmerksamkeit auf dein ansonsten atemberaubendes Kleid, indem die Träger deines BHs oder Abdrücke deiner Unterwäsche zu sehen sind! Gehe zu einem Dessous-Geschäft, um Unterwäsche auszusuchen, die dir dabei hilft gut auszusehen.  Wähle einen BH aus, der dich vollständig unterstützt, aber nicht gesehen wird. Wenn dein Kleid rückenfrei oder trägerlos ist, dann gibt es viele Möglichkeiten, die für dein Kleid funktionieren. Wähle nahtlose Unterwäsche in einer Farbe aus, die nicht durchschimmert. Wenn dein Kleid durchsichtig ist, dann brauchst du vielleicht einen Unterrock. Sobald du dir ein Kleid ausgesucht hast, ist es an der Zeit die Details hinzuzufügen, die dein Outfit komplett machen. Wähle Accessoires, die den Stil deines Kleids betonen, aber nicht zu aufdringlich sind.  Antiquitätenläden und Kostümverleihe bieten unglaublich verschachtelten Schmuck zu günstigen Preisen an. Wenn du gerade nicht den richtigen Schmuck finden kannst und du es dir zutraust, warum stellst du nicht deinen eigenen her? Vergiss nicht eine Handtasche oder Unterarmtasche auszuwählen, die zu deinem Kleid passt! Sie sollte groß genug für wichtige Dinge wie Make-up, Handy und Schlüssel sein. Wenn dein Abschlussball im Frühling ist, dann könnte es draußen noch ein wenig kühl sein. Suche dir für den Fall, dass dir kalt wird, eine Jacke oder etwas anderes aus, um deine Schultern abzudecken. Deine Schuhe sollten zum Kleid passen, aber mach dir keine Sorgen, wenn du keine High Heels in genau derselben Farbe findest. Du kannst dir weiße Schuhe kaufen und sie färben oder neutrale Schuhe tragen; textilfreie oder schwarze Schuhe sehen bei fast jeder Farbe eines Kleids toll aus. Nimm dein Kleid mit ins Schuhgeschäft, so dass du beides zusammen anprobieren kannst, um sicherzustellen, dass es passt.  Trage deine High Heels vor dem großen Tag ein. Trage sie im Haus und draußen auf dem Beton, um die Schuhsohle ein bisschen abzunutzen. Dadurch werden deine Schuhe bequemer und du rutscht auch nicht heraus, wenn du beim Abschlussball herumspazierst. Denke darüber nach, dir flache Ersatzschuhe mitzubringen. Wenn du es nicht gewohnt bist hohe Absätze zu tragen, dann könnten deine Füße anfangen weh zu tun. Wenn du Ersatzschuhe wie Ballerinas hast, dann kannst du sie in diesem Fall anziehen. Viele Mädchen lassen sich am Morgen vor dem Abschlussball in einem Salon die Haare machen, aber es ist auch überhaupt kein Problem sich selbst die Haare für den Abschlussball zu machen. Es gibt online Hunderte von tollen Anleitungen, die dir Ratschläge geben, wie du einen schönen Haarstil für jeden Haartyp erstellst. Hier sind ein paar Stile, die wunderschön bei einem Abschlussball sind:   Romantisch, lose Wellen  Geflochtene Hochsteckfrisur  Klassischer Chignon Schaue dir Schönheitsvideos an, um Ideen zu bekommen, wie du dein Make-up zum Rest deines Stils anpasst. Einige Mädchen verwenden den Abschlussball als eine gute Ausrede, um mit Glitzer und Farbe rauszugehen, während andere einen getönten, klassischen Look bevorzugen. Spiele mit unterschiedlichen Ideen herum, bis du dich auf einen Look festlegst, bei dem du dich wunderschön fühlst und der gut zu deinem Kleid passt.    Smoky Eyes sind sexy und klassisch.   Mutige rote Lippen werden Köpfe verdrehen. Du solltest vielleicht in Erwägung ziehen,  deine Gesichtskonturen zu betonen.   Entscheide dich auch für deine Nagel-Farbe. Wenn du planst deine Haare, dein Make-up oder deine Nägel im Salon machen zu lassen, dann buche deinen Termin mindestens einen Monat im Voraus. Auf diese Weise musst du nicht in letzter Minute noch einen freien Termin finden. Die Salons sind zu Abschlussbällen tendenziell ausgebucht.  Dein Termin für die Nägel sollte ein oder zwei Tage vor dem Abschlussball liegen. Die Termine für deine Haare und dein Make-up sollten am Morgen des Abschlussballs sein.

english_section_name: Planning Your Look


summary: Wasche Jeans nicht zu oft. Drehe die Jeans vor dem Waschen auf links. Verwende ein Farbschutzmittel oder Essig. Wasche Jeans zusammen mit anderen Kleidungsstücken. Verwende den schwächsten Schleudergang und die niedrigste Temperatur.

document: Jeans müssen tatsächlich nicht so oft wie andere Kleidungsstücke gewaschen werden. Sie verblassen sonst frühzeitig, wenn sie zu oft gewaschen werden. In Wirklichkeit musst du deine Jeans nur aller vier bis sechs Wochen in der Waschmaschine waschen. Wenn dir in dieser Zeit irgendwelche Flecken auffallen, kannst du diese mit Haushaltsmitteln direkt behandeln, anstatt die Jeans gleich zur Schmutzwäsche zu werfen. Daran solltest du immer denken, wenn du eine Jeans in die Schmutzwäsche gibst. Auf diese Weise greift das Waschmittel die Farbe nicht zu sehr an. Wäschst du Jeans auf links, bleibt ihre Farbe länger erhalten. Ist dir aufgefallen, dass die Jeans bei jeder Wäsche ein wenig ausbleicht, verwende beim Waschen ein Farbschutzmittel. Du bekommst dieses Mittel in den meisten Supermärkten oder Einkaufszentren. Du hast auch die Wahl, überhaupt kein Waschmittel zu verwenden. Essig kann als Waschmittelersatz eingesetzt werden und hilft dabei, die Farbe deiner Jeans länger zu erhalten.  Waschmittel wird verwendet, um Flecken zu entfernen, kann in den meisten Fällen aber nicht zwischen Flecken und Farbstoffen unterscheiden. Essig jedoch ist ein milderes Reinigungsmittel und reinigt deine Jeans, ohne den Farbstoff anzugreifen. Essig riecht allerdings sehr unangenehm. Wenn du eine empfindliche Nase hast, solltest du lieber auf Essig verzichten. Jeans bleichen nicht so schnell aus, wenn sie mit dunklen Kleidungsstücken zusammen gewaschen werden. Dunkle Farbstoffe verblassen in der Wäsche und schleudern zusammen mit anderen Wäschestücken in der Maschine umher. Wenn ähnliche Kleidungsstücke zusammen in die Maschine gegeben werden, gehen nicht so viele Farbstoffe verloren. Sammle zunächst einige dunkle Kleidungsstücke, die du dann zusammen mit deiner Jeans waschen kannst. Jeans müssen schonend und nicht zu heiß gewaschen werden, damit Verblassen vorgebeugt werden kann. Stelle bei deiner Maschine den schwächsten Schleudergang und die niedrigste Temperatur ein. Hat deine Waschmaschine einen Schon- oder Handwaschgang, verwende diese Option.

english_section_name: Washing Jeans Carefully

summary: Lasse Jeans wenn möglich lufttrocknen. Verwende Wäschetrockner nur auf niedrigster Stufe. Setze die Jeans beim Trocknen nicht direktem Sonnenlicht aus. Verwende bei Bedarf Geruchsentferner, anstatt zu waschen.

document: Schaue, ob du deine Jeans irgendwo zum Trocknen aufhängen kannst. Jeans verblassen nicht so schnell, wenn sie zum Trocknen aufgehangen werden.  Um Knitter zu vermeiden, hänge die Jeans an den Gürtelschlaufen auf. Wenn du aus einem bestimmten Grund einen Trockner verwenden musst, beispielsweise wenn die Hose sofort trocken sein soll, trockne sie nur auf niedrigster Stufe. Je heißer der Trockner eingestellt, desto schneller verblasst die Jeans. Lass eine Jeans niemals draußen auf der Wäscheleine trocknen. Direktes Sonnenlicht kann die Jeans ausbleichen. Lass sie immer drinnen, weg von Fenstern oder anderen Quellen direkten Sonnenlichts trocknen. Wenn deine Jeans dreckig werden oder anfangen zu riechen, werfe sie nicht sofort in die Wäsche. Du kannst sie mit einem Geruchsentferner einsprühen, um unerwünschte Gerüche zu beseitigen. Du solltest deine Jeans nur alle vier bis fünf Wochen waschen.  Nimm eine Sprühflasche. Fülle sie im Verhältnis 1:1 mit kaltem Wasser und Wodka auf. Sprühe damit deine Jeans ein und lege sie über Nacht in die Gefriertruhe, um Gerüche zu reduzieren.

english_section_name: Caring for Jeans After a Wash

summary: Fixiere den Farbstoff, bevor du schwarze Jeans wäschst. Entferne Flecken mit Haushaltsmitteln. Verwende beim Waschen den Schonwaschgang. Verwende bei schwarzen Jeans keinen Trockner.

document: Wenn du eine schwarze Jeans neu gekauft hast, solltest du den Farbstoff zunächst fixieren, bevor du sie wäschst. Fülle ein Becken oder eine Schüssel mit kaltem Wasser und gib ca. 240 ml Essig und einem Esslöffel Salz dazu, um die Farbe zu fixieren. Lass die Jeans beidseitig im Wasser einweichen. Fixiere somit den Farbstoff, bevor du die Jeans wäschst. Kleine Flecken können mit Haushaltsreinigungsmitteln punktuell behandelt werden. Damit verhinderst du, die Jeans bei jedem leichten Fleck waschen zu müssen. Zur Sofortbehandlung von Fettflecken kann in Wasser verdünntes Waschmittel verwendet werden. Farbflecken können mit Haarspray, Zuckerlösung oder Backofenreiniger entfernt werden. Falls du deine Jeans doch einmal waschen musst, verwende die schonendsten Einstellungen. Stelle kaltes Wasser und ein Programm wie „Handwäsche“ oder „Schonwäsche“ ein. Damit verhinderst du Verblassen der Farbe. Du solltest schwarze Jeans niemals in den Wäschetrockner geben. Hänge sie immer an den Gürtelschlaufen zum Trocknen auf und achte darauf, sie nicht direktem Sonnenlicht auszusetzen.

english_section_name: Washing Black Jeans


summary: Es ist NICHT notwendig, die Flaschen nach jedem Gebrauch zu sterilisieren. Kaufe dir einen Flaschensterilisator. Du kannst die Flaschen ebenso in einem Topf mit kochendem Wasser sterilisieren.

document: Früher wurden die Eltern angehalten dies zu tun, aber heute weiß man, dass es nicht notwendig ist.   Die Vereinigung amerikanischer Kinderärzte hat klargestellt, dass es völlig ausreicht, die Flaschen nach Gebrauch mit heißem Wasser und Spülmittel auszuwaschen – solange das verwendete Wasser Trinkwasserqualität besitzt.   Allerdings solltest du alle Flaschen vor dem ersten Gebrauch sterilisieren. Und wenn du die Flaschen mit Brunnen- oder Regenwasser auswäschst, musst du sie nach JEDEM Gebrauch sterilisieren. Es gibt Dampf- oder Mikrowellensterilisatoren.  Beide Typen verwenden Wasserdampf, der auf 100°C erhitzt wird, um alle möglichen Keime abzutöten. Verwendung eines elektrischen Dampfsterilisators: Stelle die Flaschen, Schraubringe und Sauger in das Gerät, füge die angegebene Menge Wasser hinzu und verschließe es. Dann musst du nur noch den Stecker in die Steckdose stecken und das Gerät einschalten. Der Sterilisationsvorgang dauert etwa 10 Minuten. Verwendung eines Mikrowellensterilisators: Grundsätzlich unterscheiden sich beide Gerätetypen nicht sehr: Sobald du die Flaschen in den Sterilisator gestellt hast, stellst du das Gerät in die Mikrowelle. Die Mikrowelle wird dann auf volle Leistung gestellt – etwa 4 bis 8 Minuten lang (abhängig von der Leistung deiner Mikrowelle). Diese Methode ist zwar etwas aus der Mode gekommen, allerdings benötigst du dafür nur einen Topf mit kochendem Wasser.  Bringe Wasser in einem großen Topf zum Kochen, lege dann vorsichtig die Flaschen, Schraubringe und Sauger hinein und lass die Flaschen für mindestens drei Minuten im geschlossenen Topf auskochen. Mit einer Flaschenzange kannst du die Flaschen dann sicher aus dem Wasser nehmen. Stelle sie mit der Öffnung nach unten auf ein sauberes Handtuch und lass sie trocknen. Diese Methode eignet sich am besten für Glasflaschen. Du kannst sie aber auch anwenden, wenn du Plastikflaschen verwendest, solange sie frei von BPA sind.

english_section_name: Sterilizing Bottles

summary: Vorbereitung ist alles. Flaschen im Waschbecken eines Hotels oder einer öffentlichen Toilette waschen. Die Flaschen mit Hilfe eines Reisewasserkochers sterilisieren.

document: Wenn du dich für alle Eventualitäten wappnest, hast du auch auf Reisen immer saubere Flaschen parat.  Fülle Spülmittel in eine kleine Flasche. Diese Flasche sowie eine Flaschenbürste hast du stets in einem wiederverschließbaren Plastikbeutel bei dir. Es gibt Plastiktüten, die in die Flasche gestellt werden. Die Milch wird dann in dieser Tüte zubereitet. Wenn du unterwegs bist, nimmst du einfach für jede Mahlzeit eine neue Tüte und spülst die Flasche abends aus. Falls du unterwegs Zugang zu einer Mikrowelle hast, solltest du einen Mikrowellensterilisator einpacken und darin die Flaschen nach Bedarf sterilisieren. Wenn du gut vorbereitet bist und Spülmittel sowie Flaschenbürste immer parat hast, kannst du die Flaschen in nahezu jedem Waschbecken überall auf der Welt reinigen.   Zunächst solltest du das Waschbecken gut ausspülen, um allen sichtbaren Dreck zu entfernen. Nachdem du die Flaschen gespült hast, stellst du sie zum Trocknen auf ein sauberes Handtuch. Nicht jede öffentliche Toilette verwendet Trinkwasser, daher kann es nötig sein, dass du die Flaschen nach dem Spülen sterilisieren musst.  Wie bereits gesagt, am einfachsten sterilisierst du Babyflaschen mit Hilfe eines Mikrowellensterilisators. Falls du unterwegs keinen Zugang zu einer Mikrowelle hast, kannst du die Flaschen auch mittels eines Reisewasserkochers und einer Flaschenzange sterilisieren. Koche Wasser auf und gieße es über die bereits gespülten Babyflaschen im Waschbecken. Mit der Flaschenzange nimmst du die Flaschen wieder heraus und stellst sie zum Trocknen auf ein sauberes Handtuch.

english_section_name: Cleaning Bottles While Traveling


summary: Lasse die Zyste von einem Arzt ausdrücken. Sei auf eine Absaugung vorbereitet. Frage deinen Arzt, ob er eine steroidale Injektion empfiehlt. Bespreche die operativen Optionen mit deinem Arzt. Kenne die Risiken der operativen Entfernung. Schone dich nach der Operationt.

document: Falls die Zyste sehr schmerzhaft ist oder die natürliche Bewegung deines Handgelenks beeinträchtigt, kannst du dich zur Lösung des Problems von einem Experten behandeln lassen. Ein Arzt ist in der Lage, die Zyste auszudrücken, abzusaugen und sie daran zu hindern, schmerzhaft gegen das Nervengewebe zu reiben. Dein Arzt kann die Zyste auch untersuchen, indem er mit einem Licht hindurch leuchtet - wenn das Licht hindurch scheint, weiß der Arzt, dass die Ganglionzyste mit Flüssigkeit gefüllt ist. Obwohl dies keine komplexe Prozedur ist, solltest du wissen was mit dir passieren wird, wenn du zu deinem Termin zur Absaugung erscheinst. Das wird dir helfen, während der Behandlung ruhig und entspannt zu bleiben.  Der Arzt wird ein topisches Betäubungsmittel auftragen, um den Bereich um die Ganglionzyste zu betäuben. Er kann ein Enzym in die Zyste injizieren, das die Entfernung der gelartigen Flüssigkeit erleichtert. Der Arzt wird mit einer Nadel in die Zyste stechen und die Flüssigkeit damit herausziehen. Die Flüssigkeit ist biologischer Abfall und wird vom Personal sicher und ordnungsgemäß entsorgt werden. Die Absaugung ist normalerweise keine permanente Behandlung. Bei 59% der Zysten, die mit der Absaugungsmethode behandelt wurden, kehrt die Zyste innerhalb von drei Monaten wieder. Allerdings hat sich das Injizieren von Steroiden in die Zyste als erheblich erfolgreicher erwiesen und 95% der Zysten sind sechs Monate nach der Behandlung noch immer klar. Ganglionzysten haben eine sehr hohe Rückfallrate und du kannst der Meinung sein, dass eine Heilbehandlung oder sogar die Absaugung keine langandauernde Lösung ist. Wenn du ein anhaltendes Problem mit deiner Ganglionzyste hast und sie immer wieder kehrt, solltest du deinen Arzt nach der Möglichkeit einer operativen Entfernung fragen.  Dies ist normalerweise eine ambulante Prozedur und der Arzt verabreicht die betäubende Injektion normalerweise über einen IV-Zugang. Anders als bei der Absaugung der Flüssigkeit aus der Zyste, wird bei diesem Eingriff die gesamte Zyste und auch der Stängel, der sie mit der Sehne oder dem Gelenk verbindet, entfernt. Durch die vollständige Entfernung reduziert sich das Risiko der Neubildung der Zyste. Wie bei jeder Operation besteht das Risiko, dass etwas schief läuft. In seltenen Fällen können durch die Operation Nervengewebe, Blutgefäße oder Sehnen im Bereich um die Zyste verletzt werden.  Du kannst auch an einer Infektion oder exzessiven Blutungen leiden. Der Bereich um die Zyste wird wund sein und möglicherweise während des Heilungsprozesses schmerzen. Frage deinen Arzt nach rezeptpflichtigen Schmerzmitteln wie Vicolin®. Sie helfen dir bei der Schmerzkontrolle, bis diese allmählich abklingen. Ruhe die betroffenen Gliedmaßen zumindest während der ersten Tage so viel wie möglich. Wenn die Zyste zum Beispiel an deinem Handgelenk war, solltest du Aktivitäten, wie Tippen und Kochen für eine Weile vermeiden. Frage deinen Arzt nach einem Genesungsplan der die folgenden Dinge beinhaltet:  Eine ungefähre Einschätzung, wie lange Erholungszeit dauern wird. Welche spezifischen Aktivitäten während des Erholungsprozess zu vermeiden sind. Auf welche Symptome zu achten ist, die auf Probleme bei diesem Eingriff hinweisen können.

english_section_name: Seeking Professional Treatments

summary: Sei geduldig. Nimm entzündungshemmende Schmerzmittel. Lege Eis auf. Beanspruche das betroffene Gelenk nicht zu stark. Stabilisiere das Gelenk- wenn erforderlich -  mit einer Schiene. Massiere die Zyste. Zerdrücke die Ganglionzyste nicht mit einem Buch.

document: Etwa 35% der Ganglionzysten verursachen keine Schmerzen und das einzige Problem ist, dass du sie hässlich finden kannst.  Erfreulicherweise verschwinden etwa 38% bis 58% der Ganglionzysten von allein. Falls deine Ganglionzyste keine wirklichen Beschwerden verursacht, kannst du sie einfach in Ruhe lassen und warten, ob sich die Situation von allein erledigt. Es gibt viele rezeptfreie Produkte, die zur Reduzierung der Schwellung beitragen. Die Minderung der Schwellung wird die Schmerzen für eine Weile lindern, bis die Wirkung des Mittels nachlässt und die Schwellung zurückkehrt. Weil sich Ganglionzysten häufig von selbst auflösen, ist die kurzfristige Schmerzbewältigung häufig eine gute Art, die Zeit bis dahin abzuwarten. Die drei häufigsten, in Apotheken erhältlichen Arten von entzündungshemmenden Medikamenten sind:  Ibuprofen (Advil®, Motrin®) Naproxennatrium (Aleve®) Aspirin (Ascriptin®, Bayer®, Ecotrin®) Falls du wegen deiner Ganglionzyste Schmerzen verspürst, kannst du versuchen, sie mit Kälte zu behandeln. Du kannst in der Apotheke eine Gelpackung kaufen oder einfach Eis oder gefrorene Gemüse in ein Handtuch wickeln. Trage das Eis für 20 Minuten direkt auf den Bereich auf, wo du die Schmerzen spürst. Wiederhole dies mindestens jeden Tag und bis zu einmal alle drei Stunden. Obwohl die genaue Ursache für Ganglionzysten immer noch unbekannt ist, legt eine der führenden Theorien nahe, dass sie von einem Trauma am Gelenk (wie einem harten Schlag oder Gewalt) herrühren.  Eine andere Theorie argumentiert, dass sie sich bilden, wenn ein Gelenk überbeansprucht wird. In beiden Fällen ist es bekannt, dass eine Einschränkung der Gelenkbewegung die Schmerzen lindert und den Heilungsprozess beschleunigt. Schone das betroffene Gelenk so viel wie möglich. Du kannst es vielleicht schwierig finden, daran zu denken, dass du dein Handgelenk schonen musst, besonders, wenn die Zyste an deinem Handgelenk sitzt. Während es leicht ist, deine Füße nicht zu belasten, kann es schwieriger sein, aufzuhören, mit deinen Händen zu reden. In diesem Fall kannst du erwägen, das Gelenk zu schienen. Die Schiene wird dir sowohl als physische Erinnerung zum Ausruhen deines Gelenks als auch zur Beschränkung des Bewegungsumfangs dienen, wenn du deine Gliedmaßen benutzt.  Platziere ein festest Objekt (wie ein Stück Holz) entlang dem Gelenk, das du stabilisieren möchtest. Du kannst das Gelenk auch mit einem anderen Material, wie einer Zeitschrift, einem dicken Polster aus Kleidung oder einem Handtuch einwickeln. Die Schiene sollte auf beiden Seiten über das Gelenk hinausragen, damit die Bewegungen so eingeschränkt wie möglich sind. Eine Schiene am Handgelenk sollte sich zum Beispiel vom Unterarm über das Handgelenk und nach unten zur Hand erstrecken.   Binde die Schiene mit etwas zusammen, das du gerade griffbereit hast – ein Halstuch, Klebeband, ein Gürtel etc. Binde die Schiene nicht zu fest – du solltest die Blutzirkulation nicht unterbrechen. Falls deine Hände oder Füße zu kribbeln beginnen, solltest du deine Schiene lockern. Eine Ganglionzyste ist im Grunde eine mit Flüssigkeit gefüllte Blase und wenn sie auf einen Nerv drückt, kann sie Schmerzen verursachen. Um die Zyste auf natürliche Weise anzuregen, die Flüssigkeit abzusondern, empfehlen Ärzte häufig, den Bereich zu massieren. Du musst dabei jedoch keine spezielle Massagetechnik anwenden oder dich professionell behandeln lassen. Reibe die Ganglionzyste während des Tages einfach sanft, aber häufig.  Mit der Zeit solltest du eine Verbesserung der Symptome beobachten. Ganglionzysten werden auch als "Bibel-Beulen" bezeichnet, weil die Menschen versuchen, die Zyste durch Zerdrücken mit einem schweren Buch – wie der Bibel – loszuwerden. Trotzdem es möglich ist, die Ganglionzyste zeitweise durch Zerdrücken loszuwerden, besteht ein Risiko von 22% bis 64%, dass die Zyste bei Einsatz dieser Methode wiederkehren wird. Zusätzlich kannst du sogar noch mehr Schaden an dem bereits verletztem Gewebe um die Ganglionzyste verursachen oder sogar einen Knochen brechen, wenn du das Buch mit zuviel Wucht auf die Zyste schlägst.

english_section_name: Coping with a Ganglion


summary: Suche nach der Profilseite des Buches und rufe es auf. Klicke auf den "Add New Edition"-Link, der sich unterhalb des Bereichs befindet, der Bilder anderer Auflagen des Buchs enthält, die andere Auflagen des Buches in der Datenbank darstellen. Überprüfe den vorausgefüllten Text der "Add a New Edition"-Seite, der dir angezeigt wird. Versuche, die ISBN-10- oder ISBN-13-Nummern in die passenden Felder einzugeben oder tausche die ISBN-Nummern in einen ASIN-Eintrag (für Kindle- oder Audible-Bücher) um, indem du auf "Click for ASIN" klickst. Trage alle Daten in das Formular ein, einschließlich des Buchcover-Bildes, indem du die gleichen Angaben eintippst, die du auch für ein neues Buch verwendet hättest. Klicke auf den "Create book"-Button am Ende des Formulars mit den Daten, die du gerade eingegeben hast.

document: Suche zumindest mithilfe der ISBN- oder ASIN-Nummer. Versuche es danach mit der Suche nach dem vollständigen Titel, aber das ist kein besonders guter Weg. Das Suchen hilft nicht nur dabei, die Suche auf Bücher mit demselben Namen zu begrenzen, sondern es engt die Suche auch auf doppelte Ausgaben von bestehenden Ausgaben desselben Buches ein, das du womöglich hinzufügen willst. Klicke auf das zutreffendste Suchergebnis zu einer anderen Version des Buches (gemäß des Titels), wenn es immer noch nicht auftaucht.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Add-a-New-Book-to-the-Goodreads-Database-Method-2-Step-1.png\/457px-Add-a-New-Book-to-the-Goodreads-Database-Method-2-Step-1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Add-a-New-Book-to-the-Goodreads-Database-Method-2-Step-1.png\/759px-Add-a-New-Book-to-the-Goodreads-Database-Method-2-Step-1.png","smallWidth":460,"smallHeight":64,"bigWidth":760,"bigHeight":106.48351648351648,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Wenn ein verwandtes Suchergebnis in Echtzeit in der Suchleiste auftaucht (insbesondere bei einer ASIN/ISBN-Suche), besteht die Möglichkeit, dass du eine weitere Auflage eintragen musst, wenn die beiden Einträge nicht identisch sind. Wenn du nach dem Titel gesucht und einen verwandten Titel gefunden hast, ist es an der Zeit, eine alternative Auflage mit dem gegebenen Titel zu erstellen – und falls nicht, dann ist es an der Zeit, ein komplett neues Buch einzugeben. Wenn es keine anderen Auflage des Buches gibt, findest du den Link über der Auflistung oberhalb des "Get a copy"-Bereiches. In diesem immer angezeigten Bereich befinden sich einige wichtige Stellen, wo man das Buch kaufen kann. Bei dieser Seite füllt das Formular bereits die Einträge wie Titel, "sort-by"-Titel, Autor und Beschreibung aus – da brauchst du nur einmal kurz drüber zu schauen. Den Rest musst du manuell eingeben. Erkenne die Notwendigkeit, das hinzuzufügen, was Goodreads eine "alternate cover edition" nennt. Das bedeutet, dass die ISBN identisch ist, sich das Buchcover jedoch unterscheidet. (Anders ist der Fall bei denjenigen Büchern, die kein Cover haben, aber für den Goodreads-Gebrauch legal eingeholt werden können. Nur ein Goodreads-Bibliothekar kann hierbei helfen, sie sollten niemals neu hinzugefügt werden). Trage die Daten dann in das passende Feld gemäß der in den Buchdetails angezeigten Daten ein.  Goodreads-Bibliothekare wissen, wie nervig es ist, wenn man eine Nummer eingibt und die ISBN eine Fehlermeldung zurückschickt. Wenn du kein Goodreads-Bibliothekar bist, solltest du damit warten, den "Create book"-Button zu klicken, bis alle Felder komplett ausgefüllt sind. Zu erkennen, wo der Fehler liegt, wenn du selbst eine Fehlermeldung bekommst, ist eine große Hilfe. Der Fehler kann durch eine Handlung behoben werden, die du selber ausführen kannst. Benutze dieselben üblichen Formate wie die, die in der Methode oben für brandneue Bücher beschrieben wurden. Diese Regeln gelten ebenfalls für Alternativauflagen.

english_section_name: New Alternate Edition

summary: Verwende den „Füge ein neues Buch in die Goodreads-Datenbank“-Link, um dein Buch hinzuzufügen. Bringe das Buch in die Nähe deines Computers. Gib den Titel deines neuen Büches in das "title"-Feld ein. Scrolle die Liste runter, bis du das "Sort by Title"-Feld siehst. Gib bei Büchern wie der Bibel (jede Art von Bibel) oder überlieferten Geschichten ohne Namen oder bei einem Buch, in dem der einzige offizielle Autor als "Anonym" aufgeführt ist, "Anonymous" in das Autoren-Feld ein. Lade das Bild des vorderen Buchdeckels in das Feld direkt unter "Add a cover image for this book" hoch. Gib die ISBN oder ASIN (Amazon-eigene Identifikationsnummer) ein. Füge den Verlag und das Veröffentlichungsdatum (Jahr, Monat, Tag – Text, Drop-down, Text) des Buches in die dafür vorgesehenen Felder. Gib die Seitenanzahl des Buches in das "number of pages"-Feld ein. Klicke auf das Drop-down-Menü, um das Format für das Buch auszuwählen, das du gerade in der Hand hast. Füge die Auflagennummer hinzu, wenn das Buch mehr als eine Auflage hat oder ein Eintrag mit besonderen Auflage-Informationen ist. Trage die "official url" für das Buch ein, sofern verfügbar.  die Buchbeschreibung von der Amazon-eigenen spezifischen Beschreibung des Buches oder füge die Wörter von der Buchrückseite ein, wie sie dort stehen. Scrolle deine Augen und die Seite etwas runter und wähle im Drop-down-Menü unterhalb der Beschreibung die Sprache aus, in der das Buch verfasst ist. Schaue unter dem "Work Settings"-Label, um drei Felder (für Nicht-Bibliothekare) zum Ausfüllen zu finden. Achte auf das reCaptcha-Bild.

document: Du benötigst ein paar Dinge direkt aus dem Buch. Wenn du keine Ausgabe dieses bestimmten Buches zur Hand hast, ist es gut zu wissen, dass Goodreads es erlaubt, Informationen aus WorldCat und Amazon zu kopieren, sofern du die ISBN oder ASIN der Buchausgabe vorliegen hast. Grundsätzlich kannst du keine Informationen vom Amazon-Konkurrenten Barnes and Noble übernehmen. Entsprechend kannst du sie nicht für das Hinzufügen eines neuen Buches verwenden (z.B. für die Nook-Version eines deiner Bücher). Auch wenn das Seiten-Tool eine Nebensuche zur Verifizierung durchführt, um zu sehen, ob das Buch existiert, und vergleichbare Ergebnisse liefert: Nimm dir dennoch einen Augenblick, um die Liste noch einmal zu überprüfen. Stelle fest, ob irgendwelche vergleichbaren Ergebnisse gefunden werden können. Wenn du denkst, dass der Buchtitel ein Treffer ist, aber dir nicht ganz sicher bist, klicke mit einem Rechtsklick auf das Suchergebnis und klicke entweder "Link in neuem Fenster öffnen" oder "Link in neuem Tab öffnen". Wenn das Buch Teil eines Bandes oder einer Reihe ist, kann dieses Betiteln interessant werden. Füge nach dem Buchtitel ein Leerzeichen ein, dann die Nummer des Bandes in Klammern. (Z.B. sollte Harry Potter and the Chamber of Secrets als "Harry Potter and the Chamber of Secrets (Harry Potter, #2)" angegeben werden (allerdings befindet sich dieses Buch schon in der Datenbank, verwende dieses Beispiel also nicht als einen echten Eintrag eines brandneuen Buches .)) Gib erneut den Titel ein, so als würdest du durch einen altertümlichen Bibliothekskatalog blättern. Artikel wie a, an, the bzw. ein, der, die usw. kannst du weglassen, gib einfach den Rest des Textes ein. Ein Titel mit dem Namen "A New Light" würde nur als "New Light" gelistet.  Büchereinträge, die Teil einer Serie sind, müssen besonders behandelt werden. Statt an letzter Stelle fügst du sie nach den letzten Worten am Ende des Titels ein. (Z.B. würde "Harry Potter and the Chamber of Secrets" als "chamber of secrets (Harry Potter, #2), harry potter) einsortiert, nicht als "chamber of secrets, harry potter (Harry Potter, #2)".) Sei dir aber dessen bewusst, dass neue Ausgaben bereits vorhandener Bücher schon das korrekte "sort by"-Feld eingetragen haben sollten, wenn du eine neue Ausgabe hinzufügen willst. Wenn es Unklarheiten bezüglich des Autorennamens gibt und er weder im Buch noch im Internet (durch seriöse Quellen) ermittelt werden kann, liste den Autor als "Unknown". Auch wenn es in Ordnung ist, dein eigenes Foto desselben Buches zu verwenden, das du griffbereit hast, können auch Amazon-Buchbilder verwendet werden, solange es sich nicht lediglich um Standardbilder von Goodreads oder Amazon oder um ein gleichnamiges Buch einer anderen Ausgabe handelt. (Die Standardbilder von Goodreads sehen aus wie ein braunes Buch mit Titel und Autor als Text. Am besten schaut man bei Amazon unter der ASIN oder ISBN, bevor man nach dem Titel sucht). Von einem Bibliothek zum Rest der Lese-Community hier auf wikiHow: Goodreads will, dass reguläre Taschen- und Hardcover-Bücher unter der ISBN oder ISBN-13 aufgelistet und die ASIN-Nummern nur für Kindle- und Audible-Bücher verwendet werden. Verwende ISBN-Nummern für alles andere, aber du kannst dennoch nach Büchern auf Amazon mit der ASIN-Nummer recherchieren.. Klicke auf den "Click for ASIN"-Link, um das Feld in den ASIN-Modus umzustellen. (Während der Verlagsname im Buch bei den Verlagsangaben oder auf der Titelseite oder auf Amazon selbst mittels einer ISBN-Nummernsuche in der Suchleiste gefunden werden kann, ist es am besten, das Veröffentlichungsdatum zu verwenden, das Amazon dir angibt). Achte jedoch darauf, dass du den Verlagsnamen mit den richtigen Satzzeichen und der korrekten Groß- und Kleinschreibung wiedergibst, so wie er dort aufgeführt ist.  Sollten keine Daten vorhanden sein oder können sie WorldCat nicht entnommen werden, dann kannst du das Copyright-Jahr verwenden und die restlichen Daten zum Veröffentlichungsdatum leer lassen. Das sollte allerdings nur der "letzte Ausweg" sein.. Goodreads zählt grundsätzlich alle Seiten des Buches für die Seitenanzahl, mit Ausnahme von Werbung für andere Bücher oder Vorschaukapitel. Du kannst diese Information für das bestimmte Alleinstellungsmerkmal der Ausgabe auch Amazon entnehmen. Andere Bucharten werden gesondert behandelt und variieren stark.. Nimm bei digital ausgelesenen Büchern (oder verschiedene Arten von Hörbüchern wie Audio-CDs, Audio-Kassetten, Audible Audio, CD-ROM und MP3-CDs) die Information, die du durch die ISBN erhältst und runde die Stundenzahl auf die nächste Stunde auf und füge die Zahl als Seitenanzahl ein. Versuche nicht, die Seiten des echten Buches eines Hörbuchs zu schätzen. Selbst, wenn das Hörbuch nur ein oder zwei Minuten lang ist, runde es auf die nächste volle Stunde auf.  (Wenn ein Buch nach der Liste 3 Minuten andauert, dann sollte die Seitenanzahl mit 1 angegeben werden, da die nächste volle Stunde nach den 3 Minuten 1 Stunde ist). Meistens wird es sich dabei um "Hardcover", "Paperback" oder "Kindle book" handeln (ansstelle von "eBook", falls es vom Amazon Kindle-Shop erworben wurde, oder anstelle von "Audio CD" oder sogar "Audible Audio", aber es gibt in dieser Liste viele weitere verfügbare Formate).  Sei bei den eBooks besonders vorsichtig. Wenn es direkt von einem der Unternehmen erworben wurde, die eBooks verkaufen (Amazon, Barnes and Noble), sollten sie nicht als "ebook" gelistet werden, wenn die entsprechenden Formate schon auf der Liste sind. Es gibt andere mit ähnlichen Gepflogenheiten bezüglich des Formats, jedoch werden sie häufig nicht erkannt oder sind ungebräuchlich. Dennoch müssen sie verwendet werden. Wenn das Buch nicht von einem großen Händler (Amazon, Barnes and Noble) stammt, musst du in der Liste "eBook" auswählen.  Solltest du das Format nicht bestimmen können, musst du "Unknown Binding" auswählen. Achte darauf, nicht "Unbound" (ungebunden) auszuwählen, da die beiden Optionen ähnlich aussehen, aber gänzlich verschiedene Dinge bezeichnen. Oft verwechselt werden u. a. auch die Formate "Paperback" mit "Mass Market Paperback", "Library Binding" mit "Hardcover", "CD-ROM" oder "MP3-CD" mit "Audio CD". Darauf muss entsprechend geachtet werden. Wenn das vorliegende Format nicht verfügbar ist, klicke auf den "Other"-Link und gib das Format manuell in das Textfeld ein. Dieses Feld ist nur für spezielle Informationen vorgehsehen (holiday edition, 2nd edition etc.). Dies sollte so eingegeben werden, wie aus auf oder im Buchcover steht. Dieses Feld ist optional und sollte verwendet werden, wenn eine Autoren- oder Verlagsseite vorhanden ist, die das vorliegende Buch beschreibt. Eine Fanseite, Bibliothek oder andere Seite über das Buch sollte hier nie aufgeführt werden. stehen. (Es sei denn, auf der Buchrückseite finden sich Rezensionen, die du im Beschreibungsfeld weglassen kannst). Dieses Beschreibungsfeld ist entscheidend, sollten zusätzliche Auflagen erscheinen. Sie werden nämlich von der einen auf die nächste Auflage übertragen, ohne auch nur denjenigen zu fragen, der die neue Auflage hinzufügt. Gibt es auf dieser Seite keine Daten für die Beschreibung, kannst du sie von der Buchrückseite oder dem Buchumschlag Wort für Wort abschreiben.  Auch wenn es selten passiert: Wenn du immer noch keine Daten für dieses Feld hast, kannst du selbst eine Zusammenfassung schreiben, ohne Spoiler oder Bilder sowie Links zu externen Seiten ins Feld einzutragen. In gewissen Fällen kannst du die Daten zur Buchbeschreibung Wikipedia entnehmen, jedoch muss der genaue Link in das Beschreibungsfeld eingefügt werden, um zu erklären, woher die Angaben stammen. Auch wenn die Standardauswahl oben in der Liste Englisch ist (da Englisch die am meisten benutzte Sprache für Bucheinträge bei Goodreads ist), hängt die Sprache davon ab, in welcher Sprache das Buch geschrieben wurde. (Wenn das Buch z.B. die Übersetzung eines englischen Buches ins Portugiesische ist, dann muss "Portuguese" ausgewählt werden, da das die Sprache des Buches ist). Auch wenn es optional ist, hilft das Abschicken dieser Information denjenigen, die nach einem Buch mit abweichenden Informationen oder nach einer Neuauflage mit drastisch verschiedenen Informationen suchen.  Gib den Originaltitel und die ursprünglichen Veröffentlichungsdaten ein, indem du dieselbe Formatierung wie in den Feldern für Titel und Veröffentlichungsdaten oben verwendest, falls die Daten der allerersten Veröffentlichung stark von der aktuellen abweichen. Meistens ist das ursprüngliche Veröffentlichungsdatum das früheste Copyright-Datum, das auf der Seite für Buchtitel/Veröffentlichungsdaten auf den ersten Buchseiten angegeben ist.  Sei beim "media type"-Feld vorsichtig. Auch wenn es dein "bester Freund" sein kann, wenn es sich um etwas anderes als ein Buch handelt, kann es zu deinem schlimmsten Feind werden, wenn du versehentlich "not a book" auswählst. Weitere Informationen darüber, was kein Buch ist oder etwas anderes als die Bücher, die am häufigsten verwendet werden, findest du hier. Die "not a book"-Option erscheint jetzt bei jedem erstellten Konto, auch wenn sie nur für Goodreads-Bibliothekare angezeigt werden sollte. Auch wenn langjährige Nutzer davon ausgenommen sind, müssen alle anderen das Feld ausfüllen. Das reCaptcha-Feld verifiziert bei jedem Ausfüllen des Formulars, sobald du es angekreuzt hast, dass du kein Roboter bist, der neue Bücher durch die Datenbank schickt.

english_section_name: New Book


summary: Sage dem Kellner, dass du dein Essen ohne Glutamat willst. Vermeide bestimmte Speisen, wenn du auswärts isst. Halte Ausschau bei Fast Food.

document: Dies kann in asiatischen Restaurants besonders wichtig sein, weil sie dies oft in ihren Gerichten haben. Die meisten Restaurants können Essen ohne Glutamat servieren. Wenn du auswärts essen, aber Glutamat vermeiden willst, wisse, welche Speisen du vermeiden solltest. Häufige Speisen, die Glutamat enthalten, sind Gemüsebrühen, Brote, Dressings, Sojaprodukte, Süßungsmittel und Aromen. Die meisten Fast Food Restaurants wie McDonalds, Burger King, KFC, Pizza Hut und Chick-fil-A geben alle Glutamat in ihre Speisen. Wenn du neugierig bist, welche bestimmten Dinge Glutamat enthalten, dann gehe auf die Webseite eines Restaurants und sieh dir die Liste der Zutaten an.

english_section_name: Avoiding MSG When Eating Out

summary: Lies die Etiketten. Achte auf salzige Nahrungsmittel. Vermeide Fleisch aus dem Feinkostladen. Sei vorsichtig bei Dressings. Achte auf Brühen und Suppen.

document: Vertraue nicht der Aufschrift "ohne Glutamat" vorne auf der Packung. Glutamat wird auf viele verschiedene Arten auf Etiketten benannt. Lerne andere Möglichkeiten, wie die Hersteller Glutamat benennen. Während ein Produkt vielleicht kein Glutamat enthält, bedeutet dies nicht, dass es frei von Glutamat ist. Es gibt andere Möglichkeiten für Glutamat im Essen. Achte auf eine der folgenden Zutaten:  Verarbeitete freie Glutaminsäure, Mononatriumglutamat Kalziumglutamat, Monokaliumglutamat, Magnesiumglutamat, Monoammoniumglutamat, Natriumglutamat  Glutaminsäure Natriumcaseinat, Kalziumcaseinat Hefeextrakt, autolysierte Hefe Molkeneiweißkonzentrat Texturiertes Eiweiß, Gemüseeiweißextrakt  Hydrolysierte Produkte einschließlich hydrolysiertes Eiweiß oder Gemüsebrühe. Die U.S. Food and Drug Administration verlangt, dass hydrolysiertes Eiweiß auf der Zutatenliste angegeben wird. Wenn ein Produkt z.B. unverarbeitete Tomaten oder Weizen enthält, können sie als "Tomaten" oder "Weizen" angegeben werden. Wenn in der Liste der Zutaten "Tomatenprotein" oder "hydrolysiertes Weizenprotein" steht, enthält das Produkt Glutamat. Viele verarbeitete salzige Snacks enthalten Glutamat. Sei vorsichtig, wenn du aromatisierte Chips, Cracker oder Nüsse kaufst. Dinge wie Doritos, Cheetos und alle anderen aromatisierten Chips enthalten Glutamat. Es enthält immer Glutamat. Hühnchen und Würstchen enthalten Glutamatprodukte. Ranch-Dressing enthält immer Glutamat, aber die meisten anderen Salat-Dressings auch. Sei außerdem vorsichtig bei Gemüse-Dips. Achte auf Sojasauce, Parmesan, Saucen und Saucen zum Dippen. Bouillon und Brühen enthalten höchstwahrscheinlich Glutamat. Selbst beliebte Suppenmarken geben es in die Dosen.

english_section_name: Avoiding MSG at the Grocery Store

summary: Vermeide Produkte aus dem Nicht-Lebenmittel-Sektor, die Glutamat enthalten können. Ernähre dich frisch und natürlich. Koche selbst. Meide häufige Nahrungsprodukte, die kleine Mengen Glutamat enthalten können, wenn du sehr empfindlich auf Glutamat bist.

document: Manche Kosmetika, Seifen, Shampoos und Haarspülungen können Glutamat enthalten, wenn in der Liste mit den Inhaltsstoffen die Wörter "hydrolyzed" "protein" oder "amino acids" stehen (werden meist in englischer Sprache angegeben). Manche Medikamente, Vitamine und Nahrungsergänzungen haben Glutamat in den Verbindungs- und Füllstoffen. Prüfe dies mit einem Apotheker, wenn du nicht sicher bist. Glutamat ist in fast allen verarbeiteten Nahrungsmitteln. Dies bedeutet, dass es mehr als wahrscheinlich ist, dass Glutamat im Essen ist, wenn du abgepacktes Essen kaufst. Kaufe frisches Obst und Gemüse, verwende nur einfache Würzmittel wie Salz und Pfeffer. Versuche es statt mit aromatisierten Salzen und abgepackten Gewürzen mit frischen Gewürzen und Kräutern, um dein Essen zu aromatisieren. Glutamat ist in fast allen abgepackten und gefrorenen Nahrungsmitteln und in Speisen aus dem Restaurant. Koche ohne Fertigprodukte, damit du kontrollieren kannst, was in deinen Körper gelangt. Kaufe frische, natürliche Zutaten, statt verarbeitete oder in Dosen verpackte. Dazu gehören fettarme oder fettfreie, angereicherte oder mit Vitaminen angereicherte Nahrungsmittel, Maisstärke, modifizierte Speisestärke, Maissirup, lysiertes Butterfett, Dextrose, brauner Reissirup, Reissirup, Milchpulver oder Milch mit einem Fettgehalt von 1% oder 2%.

english_section_name: Avoiding MSG In Your Daily Life


summary: Weiche deinen Fuß in warmes Wasser ein, in das vorher eine Povidon-Jod-Lösung gegeben wurde. Lege eine Zitronenscheibe auf den Zeh und verbinde ihn über Nacht. Verwende Öle, um die Haut um den Zehennagel herum aufzuweichen.

document: Gib ein bis zwei Teelöffel Povidon-Jod anstelle von Bittersalz in ein kaltes Fußbad. Povidon-Jod ist eine wirksames Antiseptikum.   Beachte, dass ein eingewachsener Zehennagel dadurch nicht behandelt wird. Es kann jedoch dazu beitragen, eine Infektion zu verhindern. Trage frische Zitronensaft und Honig oder Manuka-Honig auf den Zeh auf. Verbinde ihn mit Verbandsmull und lasse das Ganze über Nacht einwirken. Die Zitrone-Honig-Kombination kann dabei helfen, die Entzündung über Nacht zu bekämpfen. Zitrone hat eine antibakterielle Wirkung, dadurch wirst du aber einen eingewachsenen Nagel nicht los. Das Auftragen von Ölen direkt auf den Zehennagel hilft dabei, der Haut ausreichend Feuchtigkeit zu spenden und sie geschmeidiger zu machen. Dadurch reduziert sich der Druck auf den Zehennagel beim Tragen von Schuhen. Probiere folgende Öle aus, um schnelle Abhilfe zu verschaffen:   Teebaumöl: Dieses ätherische Öl wirkt sowohl antibakteriell als auch gegen Pilzbefall und riecht außerdem sehr gut.  Babyöl: Ein wohlriechendes Mineralöl, allerdings ohne die antimikrobiellen Eigenschaften des Teebaumöls. Es eignet sich gut, um die Haut geschmeidiger zu machen.

english_section_name: Trying Unverified Home Remedies

summary: Halte deine Zehennägel angemessen kurz und schneide sie gerade. Solange der eingewachsene Zehennagel noch nicht abgeheilt ist, solltest du Pediküren vermeiden. Trage die richtige Schuhgröße. Sei auf der Hut, wenn du regelmäßig an eingewachsenen Zehennägeln leidest. Wende zweimal am Tag antibiotische Salbe auf deinen Füßen an. Bade deine Füße in kühlem bis warmen Seifenwasser über 15 bis 30 Minuten.

document: Abgerundet geschnittene Nägel wachsen leichter in die Haut ein und verursachen so Probleme.   Benutze Zehennagel-Klipper oder eine gute Nagelschere zum Schneiden deiner Zehennägel. Normale Klipper sind zu klein und neigen dazu, scharfe oder spitze Kanten an den Ecken stehen zu lassen. Es ist optimal, die Zehennägel ca. alle zwei bis drei Wochen zu schneiden. So haben sie keine Chance, einzuwachsen – es sei denn, deine Zehennägel wachsen extrem schnell nach. Durch Pediküren kann die Haut unterhalb des Nagels gereizt werden. Außerdem sind Pediküre-Instrumente oft nicht optimal desinfiziert, wodurch eine Entzündung ausgelöst oder verschlimmert werden kann. Zu kleine Schuhe üben Druck auf die Zehen aus und führen dazu, dass der Nagel in die Haut wächst. Wähle geräumigere, größere Schuhe anstelle von kleineren und unbequemeren aus. Versuche, vorne offene Schuhe zu tragen, um Druck auf deine Zehen zu vermeiden. Da deine Zehen ebenfalls abgedeckt werden sollen, trage Bandagen oder Socken zu deinen Sandalen. Das ist zwar nicht gerade schick, aber immer noch besser als eine Operation. Wenn du einen eingewachsenen Zehennagel bekommst und ihn nicht richtig behandelst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass dies erneut auftritt. Du kannst jedoch Maßnahmen ergreifen, um das zu verhindern. Creme deinen eingewachsenen Nagel und die Umgebung nach der morgendlichen Dusche und bevor du ins Bett gehst mit einer antibiotischen Salbe ein. Diese vermindert das Risiko einer Entzündung, die Komplikationen und größere Schmerzen hervorrufen kann. Spüle sie nach dem Fußbad gut ab, damit keine Seifenreste zurückbleiben. Trockne sie dann ordentlich mit einem sauberen Handtuch ab. Du könntest auch etwas Nebacetin® und ein Pflaster auftragen, um den Bereich um den eingewachsenen Nagel zu schützen.

english_section_name: Preventing Ingrown Toenails


summary: Sprich mit einem Lehrer oder Professor über deine Arbeit. Lasse dir von einem Tutor oder Berater helfen. Sieh das Positive deiner akademischen Leistung. Schreibe eine Liste mit deinen akademischen Stärken und konzentriere dich darauf. Schreibe eine Liste deiner akademischen Erfolge. Schreibe eine Liste mit deinen Zielen und unternimm Schritte, sie zu erreichen. Denke und sei positiv, was dich selbst angeht. Umgib dich mit Menschen, die sowohl dein als auch ihr akademisches Selbstvertrauen schätzen. Überlege, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Strenge dich weiter an und mach weiter.

document: Lehrer und Professoren haben oft einen guten Einblick, was deine akademischen Leistungen angeht und können sie objektiv bewerten. Wenn du mit ihnen über deine Arbeit sprichst, dann kannst du wahrscheinlich proaktivere Schritte unternehmen, um dein Selbstvertrauen aufzubauen. Bereite dich auf das Treffen vor. Eine Liste mit den Punkten, über die du sprechen willst, trägt dazu bei, dich auf das Gespräch zu konzentrieren. Du kannst Stärken und Schwächen diskutieren, wie du deine Arbeit verbessern kannst oder wie du mit größeren Problemen, z.B. deiner Karriereplanung, umgehen sollst. Wenn du Hilfe bei der Arbeit brauchst oder Fragen bezüglich deiner Zukunft hast, heure einen Tutor an oder sprich mit einem Berater. Beide können einen entscheidenden Einfluss auf deine Arbeit haben und dir helfen, dich auf deine Ziele zu konzentrieren.  Ein Tutor kann dir helfen, deine akademischen Fähigkeiten weiterzuentwickeln und durch positives Feedback dein Selbstvertrauen aufbauen. Ein Vertrauenslehrer oder Berufsberater kann dir helfen, einen Plan zu entwickeln, wie du deine Fähigkeit verbessern oder Langzeitziele erreichen kannst, z.B um zu studieren oder ein professioneller Redakteur zu werden. Negative Gedanken und Einstellungen können dich auszehren. Wenn du ihnen nachgibst, dann unterminieren sie jedes Selbstvertrauen. Suche in jeder akademischen Situation nach den positiven Dingen. So veränderst du deine innere Haltung und baust Selbstvertrauen auf, was deine Arbeit und deine Fähigkeiten angeht.  Jedes akademische Versagen und jede Kritik hat auch etwas Gutes. Es mag eine Weile dauern, das zu erkennen. Wenn du aber in der Lage bist, die positiven Aspekte einer schlechten Zensur oder einer Kritik zu erkennen, dann kannst du sie überwinden und dich auf deine Stärken konzentrieren. Denke daran, dass negatives Feedback oder schlechte Zensuren dich nicht als Mensch definieren. Sie definieren noch nicht einmal die Gesamtqualität deiner Arbeit, sondern nur einen kleinen Teil davon.  Die meisten Menschen, die deine Arbeit bewerten, werden versuchen, positive und negative Aspekte zu finden. Nutze diese Kommentare und wäge sie gegeneinander ab. Eine positive Einstellung wird entscheidend zum Aufbau deines Selbstvertrauens beitragen. So wirkst du negativen Gedanken entgegen, die ggf. bezüglich deiner Arbeit oder deinen Fähigkeit auftauchen. Im Gegenzug baust du Selbstvertrauen auf.  In Situationen, in denen du negatives Feedback oder eine schlechte Zensur bekommst, lies diese Liste. Sie erinnert dich daran, eine positive Einstellung zu bewahren. Du bist vielleicht sehr gut beim Recherchieren und nicht so gut beim Schreiben. In diesem Fall solltest du deine Kritiker mit deiner Recherche beeindrucken und daran arbeiten, deine Schreibfähigkeiten zu verbessern. Diese Liste wird dir ebenfalls helfen, negativem Feedback entgegenzuwirken. Sie kann sehr einfach sein und sollte dir helfen, selbstbewusst zu bleiben oder es zu werden. Kein Erfolg ist zu klein oder zu unbedeutend. Du kannst z.B. schreiben: „Mein Lehrer hat mich dafür gelobt, dass ich im Unterricht sehr aufmerksam war.“ Wenn du deine Ziele sehen kannst, dann konzentrierst du dich ständig auf die positiven Aspekte deiner akademischen Erfahrung. Die Schritte auf dem Weg zu deinen Zielen bauen Selbstvertrauen auf, indem du aktiv auf deine Ziele hinarbeitest.  Schreibe eine Liste mit kurz-, mittel- und langfristigen Zielen. Dein kurzfristiges Ziel könnte z.B. sein, die Geografie-Prüfung zu bestehen. Ein mittelfristiges Ziel wäre, den Leistungskurs in Mathe zu belegen und das langfristige Ziel, einen Abschluss in Mathe zu machen. Denke daran, dass deine Ziele deinen Fähigkeiten entsprechen sollten. Wenn dein Ziel z.B. ist, besser zu schreiben, dann könntest du in einen Schreibkurs gehen. Dort kannst du deine Fähigkeiten verbessern, bekommst wahrscheinlich Unterstützung und das dringend nötige positive Feedback. Deine Gedanken und deine gewählte Sprache beeinflussen deine Haltung und emotionale Einstellung signifikant. Indem du positiv über dich und deine akademischen Fähigkeiten denkst, kannst du insgesamt positiv bleiben, negativen Einflüssen entgegenwirken und dein Selbstvertrauen aufbauen.  Neben positiven Gedanken solltest du auch eine positive Sprache verwenden. Sätze wie: „Ich bin voller Hoffnung.“ oder „Ich finde eine Lösung.“, helfen dir, eine positive Haltung zu bewahren.  Gib dir jeden Morgen beim Aufwachen eine positive Selbstbestätigung, um deinen Tag positiv zu beginnen. Du könntest dir z.B. sagen: „Heute wird ein toller Tag. Mir geht es gut und ich bin bereit, einen großartigen Aufsatz zu schreiben.“ Um eine positive Haltung zu haben, musst du auch auf dich selbst achtgeben. Treibe ausreichend Sport, ernähre dich gesund und ruhe dich gut aus. Auch das wird deine akademische Leistung positiv beeinflussen. Menschen, die dich im Fall von akademischen Rückschlägen unterstützen, indem sie diese nüchtern betrachten, sind wichtig. Sie helfen, Selbstvertrauen zu bewahren und aufzubauen. Positive Menschen in deinem Leben wirken auch negativem Feedback entgegen und sorgen dafür, dass du dich auf deine akademischen Fähigkeiten konzentrieren kannst.  Suche dir einen Lehrer, Professor oder Berater als Mentor. So jemand kann dir nicht nur helfen, über Rückschläge hinwegzukommen und dich auf deine Erfolge zu konzentrieren. Er baut auch dein Selbstvertrauen auf. Sprich mit Altersgenossen. Du findest vielleicht heraus, dass der Mathe-Star an deiner Schule sich genauso um seine Zensuren sorgt wie du. Oder dass andere Doktoranden an deiner Fakultät sich auch wie Hochstapler fühlen. Wenn du weißt, dass Zweifel und Fehler zum normalen Leben jedes Lernenden gehört, dann wird dir das helfen, deine zu akzeptieren. Wenn dein Mangel an Selbstbewusstsein deine Leistungen in der Schule, deine Beziehungen oder deinen Alltag negativ beeinflusst, dann könnte dir ein Therapeut oder Berater vielleicht helfen. Ein Therapeut kann dir auch helfen, nutzlose Denkmuster zu identifizieren, die zum Mangel an Selbstbewusstsein beitragen, z.B. indem du deine Erfolge minimierst, während du deine Fehler überhöhst. Wenn du einen sicheren Ort hast, an dem du deine Ängste und Zweifel einem ausgebildeten, objektiven Menschen mitteilen kannst, dann ist das sehr hilfreich, um diese Gefühle zu überwinden. Ab und zu wird es Rückschläge geben, das ist normal und akzeptabel. Du musst aber lernen, dich davon nicht aufhalten zu lassen. Wenn du dich immer auf die positiven Dinge konzentrierst, bist du in der Lage, dein akademisches Selbstbewusstsein zu bewahren und auszubauen. Denke daran, dass Erfolg zu Erfolg führt. Eine Studie hat gezeigt, dass eine positive Einstellung mehr zu Erfolg beiträgt als alles andere, inklusive Wissen und Fähigkeiten. Wenn du selbstbewusst bist, dann bist du erfolgreich, was wiederum zu Erfolgen und mehr Vertrauen in deine akademischen Fähigkeiten führt.

english_section_name: Building Your Academic Confidence

summary: Übernimm Verantwortung für deine Arbeit. Identifiziere andere Ursachen für deine akademische Unsicherheit. Gib unrealistische akademische Erwartungen auf. Überwinde negatives Feedback, negative Menschen und schlechte Zensuren. Vergleiche dich nicht mit anderen Studenten oder Kollegen. Limitiere oder entferne negative und wettstreitende Menschen aus deinem akademischen Leben. Erkenne Anzeichen des „Hochstapler-Syndroms“.

document: Oft sind die Ursachen für mangelndes akademisches Selbstvertrauen schlechte Zensuren oder Kritik an deiner Arbeit. Indem du deine Arbeit einschätzt und die Verantwortung für schlechte Zensuren oder negatives Feedback übernimmst, kannst du beginnen, Veränderungen vorzunehmen. So baust du akademisches Selbstvertrauen auf.  Du hast vielleicht z.B. eine schlechte Zensur für eine Hausarbeit bekommen, weil du die Anweisungen nicht oder nur flüchtig gelesen hast. Das sind Faktoren, die du leicht unter Kontrolle bekommen kannst. Akzeptiere, dass du verantwortlich für deine Fehler bist und lerne daraus.  Das heißt auch, trotz negativen Feedbacks Verantwortung für deine Arbeit zu übernehmen, wenn du sie für gut hältst. Wenn du z.B. negative Kommentare für eine Hausarbeit bekommst, du aber glaubst, dass du stark argumentiert hast, betrachte die Kommentare objektiv. Einigen stimmst du vielleicht nicht zu, das ist in Ordnung. Viele akademische Arbeiten sind interpretierbar und subjektiv und die Interpretationen können sich unterscheiden. Du liegst nicht automatisch falsch, weil jemand sagt, dass du es tust. Indem du die Faktoren deines Mangels an akademischem Selbstvertrauen erkennst, kannst du herausfinden, was du bezüglich deiner Bildung kontrollieren kannst. So kannst du Pläne entwickeln, um dein Selbstbewusstsein enorm zu steigern.  Schreibe auf einem Blatt Papier auf, welche Gründe es für deine akademischen Ängst gibt. Lies diese Liste und streiche die Gründe, die du aktiv verändern kannst. Wenn z.B. schriftliche Hausarbeiten, wie Aufsätze oder sogar Artikel, häufig zu Kritik führen, dann kann das Ängste bei dir auslösen. Schreiben ist ein Lernprozess und etwas, worin du dich immer verbessern kannst. Je mehr du übst, desto mehr akademisches Selbstvertrauen wirst du bekommen. Der Mangel an Selbstvertrauen kann mit unrealistischen Erwartungen an dich oder deine Fähigkeiten zusammenhängen. Wenn du diese unrealistischen oder unerreichbaren Erwartungen aufgibst, dann vermeidest du nicht nur zu versagen, sondern du baust Selbstvertrauen in deine akademische Fähigkeit auf.  Wenn du z.B. gerade am Anfang deines Studiums bist, dann wirst du wahrscheinlich keine Studie veröffentlichen, die dein Fachgebiet völlig auf den Kopf stellt. Indem du das akzeptierst, kannst du dich darauf konzentrieren, dich als junger Gelehrter zu entwickeln und deinen Beitrag zu deinem Fachgebiet zu leisten.  Akzeptiere, dass kein Schüler oder Student perfekt ist. Niemand kann auf jedem akademischen Gebiet großartig sein. Deshalb solltest du dich auf deine Stärken konzentrieren und darauf, so gut wie möglich an deinen Schwächen zu arbeiten. Wenn du an negativem Feedback, anderen Leuten oder Zensuren festhältst, dann unterminiert das nur dein Selbstvertrauen. Überwinde die negativen Dinge, so dass du dich auf deine akademischen Stärken und die Verbesserung deiner Schwächen konzentrieren kannst.  Wenn du negatives Feedback bekommst, das dein Selbstvertrauen unterminiert, lerne daraus, indem du mit deinem Lehrer oder Professor sprichst. Setze dann Verbesserungsvorschläge um und entwickle dich weiter.  Halte nicht an schlechten Zensuren, negativem Feedback oder negativen Leuten fest. Sonst wird dein akademisches Selbstvertrauen nur weiter angegriffen. Jeder Mensch hat andere akademische Stärken und Schwächen. Es wird fast immer jemanden geben, der besser ist als du. Vergleiche dich nicht mit anderen Studenten, Lehrern oder Professoren, sondern konzentriere dich auf deine Leistung, um dein Selbstvertrauen nicht zu unterminieren.  Indem du dich auf deine eigene akademische Leistung und die Verbesserung deiner Fähigkeiten konzentrierst, widerstehst du der Versuchung, dich mit anderen Klassenkameraden oder Studenten zu vergleichen. Wenn es dir schwerfällt, dich nicht mit anderen zu vergleichen, denke an etwas, in dem du akademisch besser bist als die andere Person. Du bist z.B. vielleicht besser im Schreiben von Aufsätzen oder bei Tests. Dein Umfeld hat einen erheblichen Einfluss auf deine Einstellung und dein Selbstwertgefühl. Das gilt besonders für akademische Leistungen. Indem du alle Menschen meidest, die dein akademisches Selbstvertrauen unterminieren, weil sie gemeine Kommentare abgeben oder immer mit dir wetteifern, kannst du dich auf deine Stärken konzentrieren und deinen Selbstwert aufbauen.  Wenn Klassenkameraden oder Kollegen sich abfällig über deine akademischen Fehler äußern, ignorie sie und konzentriere dich auf dich und darauf, was du verbessern kannst. Viele Menschen wetteifern, wenn es um akademische Dinge wie Zensuren, Auszeichnungen oder Veröffentlichungen geht. Indem du dich nicht auf diesen Wettkampf einlässt, kannst du dein Selbstvertrauen aufrechterhalten und es auf der Grundlage deiner Erfolge ausbauen. Wenn du einen Menschen nicht völlig aus deinem Leben entfernen kannst oder du ihn nicht verletzen willst, limitiere den Kontakt. Du kannst negativem Feedback oder negativen Ansichten auch entgegenwirken, indem du das Positive im entsprechenden Kommentar hervorhebst. Das ist unter Akademikern sehr verbreitet und es führt zu intensiven Selbstzweifeln, als würdest du den Erfolg nicht verdienen oder du fühlst dich wie ein Scharlatan. Selbst intelligente und hart arbeitende Studenten können das Hochstapler-Syndrom erleben. Diese Gefühle haben meist nichts mit den tatsächlichen Erfolgen zu tun. Überlege, ob du folgende Dinge schon einmal erlebt hast:  Das Gefühl, dass du ein Betrüger bist. Du glaubst vielleicht, dass du den Erfolg oder Respekt, den du bekommst, nicht verdient hast. Du denkst womöglich: „Die anderen verstehen gar nicht, wie wenig ich über mein Fachgebiet weiß.“ oder „Ich wirke nur kompetent, bin es aber nicht.“ Das Gefühl, einfach nur Glück zu haben. Du glaubst vielleicht, dass deine Publikation reine Glückssache war. Dabei ignorierst du, dass viele Menschen etwas eingereicht haben und nicht genommen wurden. Du schmälerst deine Erfolge. Du fühlst dich vielleicht unter Druck, deine Erfolge herunterzuspielen. Du sagst vielleicht: „Ach, das macht doch jeder.“ oder „Das ist keine große Sache.“ Dieses Denken hat meist mit kognitiver Verzerrung zu tun oder der wenig hilfreichen Angewohnheit, sich auf die Schwächen zu konzentrieren, ohne deine Stärken anzuerkennen. Wenn du z.B. Doktorand wirst, dann ist es normal, dass du glaubst, dich auf deinem Fachgebiet nicht so gut auszukennen wie jemand, der auf dem Gebiet schon ein oder zwei Jahrzehnte forscht. Das schmälert aber, was du weißt. Schließlich wärst du kein Doktorand, wenn du nicht vielversprechend wärst und du hast wahrscheinlich viel gelernt, was du dir gar nicht zugestehst.

english_section_name: Handling the Sources of Your Academic Doubts


summary: Wut ist Zeitverschwendung. Streitet fair. Bemühe dich, körperlichen Kontakt herzustellen. Sage "danke". Sage "bitte".

document: Dein Ziel in einer Beziehung ist es, eine Verbindung aufzubauen und die Probleme gemeinsam durchzuarbeiten. Wenn du wütend bist, hast du vielleicht ein Gefühl der Selbstgerechtigkeit, aber dies trägt in keinster Weise dazu bei, eine Beziehung zu einer Lösung nach vorne zu bringen. Lasse deine Wut los, selbst wenn du "Recht" hast. Im Lauf jeder Beziehung gibt es Unstimmigkeiten. Das ist normal. Aber wie du mit diesen Unstimmigkeiten umgehst, zeigt die Gesundheit der Beziehung an. Unstimmigkeiten sind nicht die Zeit, jede Klage zu erörtern, die jemals aufgekommen ist. Unstimmigkeiten sind auch nicht die Zeit, mit deinem Partner "quitt" zu werden, indem du ihm emotional wehtust. Unstimmigkeiten sind eine Zeit, um eure verschiedenen Ansichten zu diskutieren, solange sie sich auf das vorliegende Problem beziehen, und auf eine gemeinsame Lösung hinzuarbeiten. In den frühen Phasen einer Beziehung ist es natürlich und regelmäßig, eure Liebe auszudrücken. Ihr könnt es nicht abwarten, Händchen zu halten, dem anderen einen Kuss zu stehlen oder mehr. Aber nach ein paar Jahren oder Jahrzehnten kühlt selbst die heißeste Beziehung normalerweise ab. Händchen zu halten, den Rücken zu massieren und sich zu küssen geschehen nicht einfach, vor allem wenn ihr Kinder habt. Nehmt euch Zeit für diese Dinge. Bemüht euch bewusst täglich darum, einen liebevollen körperlichen Kontakt mit dem Partner zu etablieren. Drücke täglich deine Wertschätzung für deinen Partner aus.  Selbst wenn dein Partner "seinen Teil" beiträgt, ist es dennoch wichtig, ihm zu danken. Wenn dein Mann das Geschirr spült, sage "Danke, dass du das Geschirr gespült hast". Wenn deine Frau die Kinder ins Bett bringt, sage "Danke, dass du heute die Kinder übernommen hast". Es mag vielleicht albern erscheinen, aber diese kleinen Nettigkeiten machen viel aus, dass sich dein Partner wertgeschätzt fühlt. Und dieses Gefühl der Wertschätzung kann Missgunst oder Wut abwenden, die daher kommt, wenn man sich nicht wertgeschätzt fühlt. Verlange nichts von deinem Partner. Frage freundlich, selbst wenn es sich um etwas handelt, das du von ihm erwartest. Statt zu sagen "Hole den Kindern Saft", sage doch lieber "Würdest du den Kindern bitte Saft holen?". "Bitte" zu sagen macht aus einer Aufforderung einen Gefallen und hilft, eine respektvolle, kooperative Beziehung zu etablieren.

english_section_name: Be Nice

summary: Höre zu. Respektiert einander. Komme an das Wurzel allen Übels.

document: Nicke nicht einfach nur mit dem Kopf und sage "ah ha", sondern höre aktiv zu. Beim aktiven Zuhören musst du Fragen stellen und wichtige Punkte umformulieren, um zu zeigen, dass du einbezogen und interessiert bist. Du hast über deinen Partner nie ausgelernt und er nicht über dich und das Lernen beginnt mit gutem Zuhören. Eine gute, tiefe Beziehung erfordert lebenslange Pflege und Mühe, aber die Mühe lohnt sich für die Unterstützung, Sicherheit und Liebe von jemandem, der dich wirklich kennt. Höre zu, wenn dein Partner spricht. Respektiere die Meinung deines Partners, indem du ihn sich völlig ausdrücken lässt, selbst wenn du nicht seiner Meinung bist. Nimm dir die Zeit, die Ansichten deines Partners wirklich zu verstehen, indem du ihm Fragen stellst und versuchst, das, was er dir sagt, umzuformulieren. Versuche nicht einfach nur, die Symptome zu überdecken, sondern nimm dir die Zeit zu erforschen und zu verstehen, was die Ursache des Problems ist und dann diese zu beheben, wenn dein Partner oder du unglücklich seid. Wenn deine Frau z. B. sauer ist, dass du zu viel Zeit mit den Jungs verbracht hast und nicht möchte, dass du ausgehst, könntest du das Symptom behandeln und dich einfach nicht mehr mit den Jungs treffen. Aber dies ist keine gesunde, langfristige Lösung. Stattdessen solltest du die zahlreichen Gründe erforschen, warum sie es nicht mag, dass du mit den Jungs zusammen bist. Stelle Fragen und höre ihr zu, ohne sie zu verurteilen, um ihre Emotionen ans Licht zu holen. Vielleicht findest du heraus, dass:  A) Sie eifersüchtig ist auf andere Frauen in den Bars, in die du mit den Jungs gehst. Lösung: Ändere den Treffpunkt oder lade sie ein, vorbeizuschauen und zu sehen, dass nichts Ungehöriges vor sich geht. B) Sie denkt, dass du keine Zeit mit ihr verbringen möchtest und sie nicht magst. Lösung: Plane regelmäßige Quality Time mit ihr ein und versichere ihr verbal, dass du ihre Gesellschaft auch genießt. C) Sie denkt, dass dein Treffen mit den Jungs sie unfairer Weise belastet. Dies trifft vor allem dann zu, wenn ihr Kinder habt, da es bedeutet, dass sie sich allein um die Kinder kümmern muss, wenn du aus bist. Lösung: Biete ihr an, dass sie auch einen Abend mit ihren Mädels haben kann. Und achte darauf, dass du mit den Aufgaben im Haushalt nicht im Hintertreffen bist, wenn du ausgehst.

english_section_name: Be a Good Listener

summary: Versuche nicht, deinen Partner zu verändern. Kontrolliere deinen Partner nicht. Unterstütze seine Interessen. Mindere die Gefühle deines Partners nicht ab.

document: Akzeptiere, dass du dich nur selbst ändern kannst, nicht deinen Partner.  Dies ist vielleicht der schwierigste, aber auch der wichtigste Grundsatz einer Beziehung. Du musst den Umstand akzeptieren, dass dein Partner sich vielleicht nie ändert - und dies muss okay sein für dich. Alles andere ist eine Garantie für Frust auf deiner Seite und Entfremdung von deinem Partner.  Du kannst deinen Partner bei positiven Veränderungen in seinem Leben unterstützen. Aber du solltest niemals versuchen, ihn grundlegend zu ändern - oder dies benötigen. Wenn du deinen Partner nicht so akzeptieren kannst, wie er ist, musst du entweder Grenzen setzen, damit du nicht verletzt wirst, oder die Beziehung komplett verlassen. Verstehe, dass Männer und Frauen unterschiedlich sind.  Oder verstehe in dieser Hinsicht, dass verschiedene Männer und verschiedene Frauen unterschiedlich sind. Lege deinem Partner keine Standards einer alten oder idealen Beziehung auf. Wir alle wissen, dass Gewalt keine akzeptable Möglichkeit ist, einen Partner zu kontrollieren. Aber wisse, dass der Einsatz von Schuld oder Scham genauso Schaden zufügt. Dem Partner ein schlechtes Gewissen einzureden oder ihn zu beschämen, um ihn zu kontrollieren, ist emotionaler Missbrauch. Versuche nicht, deinen Partner zu kontrollieren. Dies ist eine Erweiterung von "Versuche nicht, deinen Partner zu verändern" aus Schritt 1. Wenn du nicht mit Kompromissen klarkommst, dann verlasse die Beziehung, versuche nicht, deinen Partner zu kontrollieren oder zu verändern, damit es funktioniert. Du musst nicht alle Hobbys deines Partners teilen. Aber du solltest deinem Partner zuhören, wenn er über seine Interessen spricht, und ihm Zeit und Raum geben, um seinen Interessen nachzugehen, ohne ein schlechtes Gewissen haben zu müssen. Während nicht jede Emotion wünschenswert ist (z. B. Wut, Missgunst oder Frustration), sind sie alle normal. Wenn dein Partner wütend wegen etwas ist, kritisiere ihn nicht deswegen - dagegen lässt sich nichts tun. Wofür die Menschen verantwortlich sind, ist, wie sie ihre Emotionen ausdrücken. Wut kann konstruktiv oder destruktiv sein. Du kannst mit Recht kritisieren, wie Emotionen ausgedrückt werden, und darum bitten, dass sie auf konstruktive Weise geteilt werden, aber kritisiere nicht das Gefühl selbst. Das Kritisieren von Emotionen kann dazu führen, dass sich dein Partner schuldig, defensiv und emotional unterdrückt fühlt.  Ein destruktiver Ausdruck von Wut ist herumzuschreien und mit Dingen zu werfen. Ein konstruktiver Ausdruck von Wut ist, über seine Gefühle zu sprechen und zu einem Schluss zu kommen. Beispiel: Sage nicht "Sei nicht wütend" oder "Du solltest nicht wütend sein". Wenn du deinem Partner sagst, er solle etwas nicht fühlen, ist dies vergeblich und behindert die weitere Kommunikation. Dein Partner kann nichts dafür, dass er sauer ist. Sage stattdessen: "Ich verstehe, dass du wütend bist. Kannst du mir ruhig sagen, warum?". Arbeitet dann zusammen im Dialog daran, an die Wurzel des Übels zu gelangen und zu einer einvernehmlichen Lösung zu kommen.

english_section_name: Love Them for Who They Are