summary: Öffne PayPal in einem Webbrowser. Klicke den “Einloggen”-Link an. Gib deine Login-Informationen ein und klicke “Einloggen” an. Klicke den “Börse”-Link in der oberen Toolbar an. Klicke das “Eine Bank verknüpfen”-Kästchen an. Wähle deine Bank aus. Melde dich auf der Online-Banking-Webseite deiner Bank an. Gib deine Kontodaten ein. Überprüfe dein Bankkonto in zwei bis drei Werktagen. Öffne deine PayPal-Börse. Wähle das Bankkonto aus, das du bestätigen möchtest. Gib die beiden Einzahlungsbeträge ein und klicke “Übermitteln“ an.

document: Wenn du ein PayPal Konto eingerichtet hast, verknüpfe dein Bankkonto damit, um einfach Geld zu senden und zu empfangen. Du findest diesen Link in der oberen rechten Ecke der PayPal-Webseite. Wenn dein Nutzername und dein Passwort akzeptiert wurden, siehst du dein Dashboard. In deiner PayPal-Börse sind alle deine Zahlungsmethoden gespeichert. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um deine Bankkonto-Daten bereitzuhalten, um sie PayPal angeben zu können. Du siehst eine Liste mehrerer größerer Banken, aus denen du wählen kannst. Falls das Konto, das du verknüpfen möchtest, bei einer dieser Banken ist, klicke ihren Namen an. Klicke andernfalls “Ich habe eine andere Bank” an.  Falls deine Bank auf dieser Seite aufgeführt ist, kannst du dein Konto sofort verknüpfen, ohne deine Kontonummer und Bankleitzahl eingeben zu müssen. Falls du eine Bank von der Liste wählst, wirst du auf eine Seite umgeleitet, die dich nach den Online-Banking-Logindaten deiner Bank fragt.   Gib deinen Nutzernamen und dein Passwort ein und klicke dann “Bank sofort verknüpfen“ an. Befolge die Aufforderungen, um dein Konto mit PayPal zu verknüpfen. PayPal speichert deinen Nutzernamen und dein Passwort nicht – es benutzt sie nur dieses eine Mal, um deine Kontodaten zu erfassen. Falls du “Ich habe eine andere Bank” angeklickt hast, siehst du den “Bankkonto verknüpfen”-Bildschirm.   Klicke “Giro” oder “Spar” an um den Kontotyp zum Verknüpfen zu wählen. Gib die Bankleitzahl und die Kontonummer in die bereitgestellten Felder ein. Du findest diese Informationen unten auf deinen Schecks aufgedruckt oder auf deinem Kontoauszug. Klicke den “Zustimmen und verknüpfen“-Button an. Falls du deine Kontoinformationen manuell eingegeben hast, versucht PayPal, zwei kleine Überweisungen zwischen einem und 99 Cent zu tätigen. Wenn diese Einzahlungen auf deinem Konto erscheinen, kannst die dein Bankkonto bei PayPal bestätigen.  Diese Überweisungen sind vorübergehend und werden von PayPal bald nach der Verifizierung entfernt. Wenn du die beiden kleinen Überweisungen von PayPal siehst, logge dich wieder in PayPal ein und klicke den „Börse“-Link an. Jetzt siehst du einen Bildschirm mit zwei Leerstellen zum Eintragen der Einzahlungsbeträge. Wenn du die korrekten Informationen übermittelst, wird dein Bankkonto mit deinem PayPal-Konto verknüpft. Du kannst mit diesem Konto gleich Geld senden und empfangen.

english_section_name: Using PayPal.com

summary: Starte die PayPal-App. Melde dich bei PayPal an. Tippe das Zahnrad-Symbol an, um das Einstellungen-Menü zu öffnen. Wähle aus dem Menü “Banken und Karten” aus. Tippe das “+”-Symbol an und wähle “Bankkonto”. Wähle deinen Kontotyp aus dem “Typ”-Menü aus. Gib deine Kontodaten ein. Tippe “Diese Bank verknüpfen” an. Überprüfe dein Bankkonto in zwei bis drei Werktagen. Melde dich auf deinem mobilen Gerät bei PayPal an. Tippe das Zahnrad-Symbol an. Wähle “Banken und Karten” aus dem Menü aus. Wähle dein Bankkonto von der Liste aus. Tippe “Status” an, um die beiden Einzahlungsbeträge einzugeben. Tippe „Übermitteln“ an, und ein Konto zu bestätigen.

document: Du kannst dein Bankkonto mit deinem PayPal-Konto verknüpfen, um leicht Geld über das Internet zu senden und zu empfangen.   Du musst ein PayPal-Konto und die Android- oder iOS-App installiert haben, um dein Bankkonto nach dieser Methode zu verknüpfen. Ganz egal, welche Bank du benutzt, du musst zwei bis drei Werktage warten, bis dein Konto verifiziert ist. Das ist anders als bei der Webversion, welche eine automatische Verknüpfungsoption für einige der größten Banken enthält. Gib deine E-Mail-Adresse und dein Passwort ein, wenn du dazu aufgefordert wirst, und tippe dann „Einloggen“ an. Wenn du eingeloggt bist, siehst du dein PayPal-Profil. Dieses Symbol befindet sich in der oberen rechten Ecke des Bildschirms. Wenn du es angetippt hast, siehst du ein Menü, das mehrere Optionen enthält. Jetzt siehst du den “Banken und Karten”-Bildschirm. Auf dem du Karten und Bankkonten hinzufügen und entfernen kannst. Jetzt siehst du den “Eine Bank verknüpfen”-Bildschirm. Tippe das Wort “Typ” an und wähle entweder “Giro” oder “Spar” aus dem Menü aus. Gib deine Bankleitzahl und deine Kontonummer in die bereitgestellten Felder ein. Du findest diese Daten auf deinem Kontoauszug oder auf einem Scheck.   Die Bankleitzahl ist die erste neunstellige Zahl unten auf jedem Scheck. Deine Kontonummer ist der zweite Satz Ziffern auf deinem Scheck, und er ist drei bis siebzehn Ziffern lang. In zwei bis drei Tagen überweist PayPal zwei geringe Beträge zwischen einem und 99 Cent auf dein Bankkonto. Diese Überweisungen sollen verifizieren, dass deine Kontodaten korrekt sind. Wenn diese Einzahlungen auf deinem Konto erscheinen, kannst du dein Bankkonto bei PayPal bestätigen. Wenn du die beiden kleinen Einzahlungen von PayPal siehst, kannst du dein Konto online bestätigen.  Diese Einzahlungen sind vorübergehend und werden kurz nach der Verifizierung von PayPal entfernt. Wenn du die beiden kleinen Überweisungen erhalten hast, starte die PayPal-App und melde dich bei deinem Konto an. Das Einstellungen-Menü wird aufgeklappt. Du siehst das neue unbestätigte Bankkonto hier aufgeführt. Habe die beiden geringen Einzahlungsbeträge vorbereitet, da du sie in wenigen Augenblicken eingeben wirst. Achte darauf, dass du sie genauso eingibst, wie sie auf deinem Konto erschienen sind. Dieses Bankkonto ist jetzt mit PayPal verknüpft. Jetzt kannst du es benutzen, um online Geld zu senden und zu empfangen.

english_section_name: Using the Mobile App


summary: Suche einen langärmeligen Pulli aus Wolle, Baumwolle oder Acrylfaser. Schneide die Ärmel an der Schulternaht ab. Schneide den unteren Saum am Hauptteil des Pullis auf. Lege die Ärmel glatt auf einer flachen Oberfläche aus. Miss den Umfang direkt unter dem Knie oder am höchsten Punkt deines Beines, wo du vorhast die Stulpen zu tragen, mit einem Massband ab. Schneide den unteren Saum der Länge nach in zwei gleichlange Stücke. Fädel deine Nähmaschine mit einem Faden, der zum Pulloverstoff passt, ein. Stecke das kleine Teil des unteren Saumes zu einer Schlaufe. Nähe vertikal an der Stelle, wo sie sich treffen, über beide Bänder. Bringe die Aussenseite des Saumes an die Innenseite des Ärmels an. Nähe vorsichtig um die Schlaufe herum. Falte das Band nach unten.

document: Der Pulli sollte ein Bündchen unten am Ärmel und am Hauptteil haben. Kaufe einen im Second Hand Laden oder nimm einen alten Pulli. Verwende eine Textilschere um das Aufribbeln der Nähte zu vermeiden. Du kannst den Rest des Pullis wegwerfen oder ihn für andere Projekte verwenden. Schneide eine gerade Linie vom oberen Teil des Ärmels ab. Der Schnitt sollte von der Achselhöhle horizontal über den Ärmel verlaufen. Ziehe 2,5 bis 5 cm von diesen Massen ab, um sicher zu gehen, dass die Stulpen nicht rutschen. Pulloverstoff dehnt sich wenn du daran ziehst. Damit machst du Umschlagfalten für deine Stulpen.  Eine Seite sollte bereits gesäumt und die andere Seite abgeschnitten sein. Wiederhole dies mit dem zweiten Stück.  Du musst es vorsichtig feststecken, um sicher zu gehen, dass der Kreis nicht an irgendeiner Stelle zusammengesteckt wird. Verwende dichte Stiche und eine Naht auf der Rückseite, um zukünftiges Aufribbeln zu vermeiden. Bringe Knöpfe, Bänder oder andere Verzierungen auf der Aussenseite der Umschlagfalte an. Trage die Stulpen direkt über den Beinen, über Leggins oder Stiefeln. Anstatt ein Umschlagband über deine Stulpen zu machen, kannst du den Pulli auch über ein Stück Elastikband falten, das du auf die Grösse deiner Waden abgemessen  hast. Dreh die Stulpe von innen nach aussen, dehne das Elastikband darum und stecke Pulli nach unten hin fest. Nähe es fest, und lass das Elastikband dabei lose im Saum sitzen.

english_section_name: Making Leg Warmers By Sewing

summary: Suche einen alten Pullover. Schneide die Ärmel mit einer Textilschere ab. Lege die Ärmel auf einen Handarbeitstisch oder eine flache Oberfläche. Verwende eine gerade Kante, um eine gerade Linie den oberen Teil des Ärmels in einer geraden Linie abzuschneiden. Probiere sie an. Wenn du die Stulpen knie- oder schenkelhoch tragen möchtest, befestige sie oben mit Sicherheitsnadeln.

document: Wenn du keinen Pullover hast, den du dafür opfern möchtest, kannst du sicher für wenig Geld  einen in einem Second Hand Shop finden.  Wenn lange Haltbarkeit wichtig für dich ist, solltest du dich für einen Wollpullover entscheiden. Du wirst ihn mit der Hand waschen müssen, damit sich die Struktur nicht verändert. Wenn du deine Pullover nicht regelmässig waschen musst, entscheide dich für Acryl. Viele Acrylstoffe neigen über die Zeit dazu auszuleiern. Für leichte Pflege und lange Haltbarkeit empfiehlt sich Baumwolle. Wähle einen Teil, der ausserhalb der Schulternaht liegt. Du kannst den Pullover für andere Projekte weiter verwenden. Streiche sie glatt, sodass sie keine Falten werfen.  Du kannst sie glatt oder hochgerafft tragen. Wenn du kürzere Stulpen haben möchtest, kannst du die obere Schnittlinie etwas tiefer ansetzen.

english_section_name: Making No-Sew Leg Warmers

summary: Suche ein Stück flauschiges, plüschiges Material in einem Stoffladen. Kaufe 1 m Stoff. Nimm mit einem Textilmassband Mass. Schneide 2 Stücke Kunstfell zu. Lege das Material auf einem flachen Tisch mit der Innenseite nach aussen aus. Stecke 3 Längen Elastikband an diesen Linien fest. Nähe 3 Längen nach unten und dehne das Elastikband dabei während du dich weitervorarbeitest. Falte die Stulpen in der Mitte. Wiederhole dies mit der zweiten Stulpe.

document: Jegliche Art von Kunstfell erfüllt seinen Zweck. Wenn du kurze Stulpen machen möchtest, um deine Stiefel zu verkleiden,  kannst du weniger Stoff verwenden. Miss den Umfang am oberen Teil deines Schienbeines. Du brauchst die Masse direkt unter dem Knie. Rechne 2,5 cm dazu, um sicher zu gehen, dass das Elastikband nicht zu fest ist. Miss den Umfang der weitesten Stelle deiner Wade. Miss den unteren Bereich ab. Wenn du möchtest, dass die Stulpen verschiedene Stiefelgrössen abdecken sowie auch die Beine, probiere es mit einem Mass von 56 cm. Miss die Länge deines Beines ab, angefangen direkt unter dem Knöchel bis zum oberen Teil des Schienbeines. Sie sollten so breit sein wie die Länge deines Beines und so lang wie der Umfang an der weitesten Stelle deiner Wade. Gib 1 – 2 cm für den Saum dazu. Miss 3 horizontale Linien am Knöchel, Wadenmitte und ca. 2,5 cm unter dem oberen Teil des Schienbeines ab. Stecke sie am Knöchel und am oberen Teil des Schienbeines fester, wenn deine Abmessungen sehr weit auseinander gehen. So ist ein guter Sitz gewährleistet.  Stecke beide Seiten so nah wie möglich an der Kante zusammen. Nähe entlang der vertikalen Länge der Stulpe.  Bei Kunstfell sollte man die Naht nicht sehen können. Du kannst die Stulpe auch in eine Schlaufe winden und mit der Nähmaschine so nah wie du kannst nach innen nähen. Den mittleren Teil musst du eventuell mit der Hand nähen, wenn du nicht bis ganz nach unten nähen kannst ohne durch die Beinöffnung hindurchzunähen. Wenn du Acrylstoffe verwendest, musst du die oberen oder unteren Kanten nicht nähen. Trage sie über Strumpfhosen oder Stiefeln.

english_section_name: Making Faux-Fur Leg Warmers


summary: Beginne den Tag richtig. Nimm dir tagsüber Zeit für dich selbst. Verlangsame deine Aktivitäten. Meditiere täglich. Bekomme Unmengen an Ruhe. Ziehe die Stecker deiner technischen Geräte heraus.

document: Eine positive Morgenroutine zu haben kann helfen, den Tonfall für den gesamten Tag festzulegen. Lasse dich 15 Minuten früher als gewöhnlich von deinem Wecker wecken. Verbringe ein paar Minuten im Bett, atme ein paar Mal tief durch und versichere dir, dass heute ein guter Tag sein wird. Sage dir, dass dieses eine Chance auf einen Neuanfang ist, was dir dabei hilft, dich für den Rest des Tages zu zentrieren. Während des Tages nach Zeitnischen zu suchen, die dir helfen, Probleme los zu lassen, über Heilmittel oder Lösungen nachzudenken, oder dir etwas zu gönnen, hilft dir dabei, eine Zen-Einstellung zu bewahren. Ununterbrochen herum zu hetzen trägt zu deinem Stress bei und macht es schwerer, ruhig zu bleiben. Nimm dir die Zeit, Aktivitäten wie Kochen, Spaziergänge oder Schreiben zu genießen. Das hilft dir außerdem dabei, das Gefühl zu haben, mehr Kontrolle über die Dinge in deinem Leben zu haben. Meditieren gibt deinem Geist etwas dringend benötigten Freiraum, um alltäglichen Stress zu verarbeiten. Wähle immer dieselbe Tageszeit, um dich in eine Routine zu bringen. Das Beste ist oftmals der Tagesbeginn, wenn du dich auf den Tag vorbereitest. Meditieren braucht sich sehr lange zu dauern, also passe die Zeit auf das an, was bei dir funktioniert. Beginne mit einem Minimum von fünf Minuten und arbeite dich auf 10 Minuten und dann 25 Minuten hoch.  Nimm dir mindestens fünf Minuten Zeit, um still und bequem zu sitzen. Konzentriere dich auf deine Atmung, wobei du volle, tiefe Atemzüge durch deine Nase und in deine Lunge und deinen Bauch einatmest. Atme langsam und bewusst aus. Zähle beim Einatmen bis vier, und zähle beim Ausatmen bis vier.  Behalte deine Augen mit einem weichen Fokus offen. Du kannst deine Augen schließen, falls sich das für dich bequemer anfühlt. Wenn dein Verstand anfängt, umher zu wandern, führe ihn dahin zurück, sich auf deine Atmung zu konzentrieren und wieder die Atemzüge zu zählen. Schlaf ist eine natürliche Heiltechnik, die dir dabei hilft, ruhig und bereit zu bleiben, den Tag in Angriff zu nehmen. Plane, jeden Abend zu einer regulären Schlafenszeit zu Bett zu gehen, und ziele darauf ab, mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Ablenkungen auszuschalten, wie etwa dein Telefon oder deinen Computer ist die halbe Miete, wenn du deinen Geist entrümpelst. Die sozialen Medien und Emails ermutigen dich, sofort und andauernd auf die Bedürfnisse und Anfragen von Leuten zu reagieren. Dir Zeit fern von deinen elektronischen Geräten zu nehmen hilft dir dabei, den Kopf frei zu bekommen.

english_section_name: Giving Yourself Some Space

summary: Lasse los, was du nicht kontrollieren kannst. Sieh dir das große Ganze an. Kontrolliere oder verändere die Aspekte, die du kontrollieren kannst. Konzentriere dich auf das, was richtig läuft. Visualisiere einen positiven Ausgang. Schätze die Reise.

document: Du bist die Einzige, was du vollständig kontrollieren kannst. Deine Gedanken, Handlungen und Gefühle sind das, was zu ändern du in der Lage bist. Die Handlungen und Gedanken von jedem anderen sind andererseits genau das, was du nicht kontrollieren kannst, vielleicht trotz deiner besten Bemühungen. Lerne, los zu lassen, was andere Menschen denken und tun, und richte deinen Fokus zurück auf dich selbst.  Lege im Zweifelsfall die Handlungen anderer Menschen zu ihren Gunsten aus. Falls du meinst, dass dir Unrecht getan wurde, oder dass du schlecht behandelt wurdest, bewerte die Situation aus der Sicht eines Dritten. Berücksichtige, dass die dich beleidigende Person sich möglicherweise dessen, was sie getan hat, nicht bewusst ist. Lege ihre Handlungen im Zweifel zu ihren Gunsten aus und berücksichtige, dass sie es nicht besser weiß.  Denke alternativ dazu, falls dich jemand enttäuscht hat, über deine Erwartungen nach. Sind sie realistisch? Hast du deine Erwartungen mit der anderen Person kommuniziert? Es könnte helfen, mit der Person zu reden, um zum Beispiel zu klären, wie es zu dem Missverständnis gekommen ist. Die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken hilft dir, die Art auszugleichen, wie du das Leben angehst. Das geht Hand in Hand damit, Dinge los zu lassen, die du nicht kontrollieren kannst. Frage dich, was sonst noch in der Welt passiert, das vielleicht zu einer negativen Situation beiträgt.  Wenn du über ein Problem nachdenkst, das du nicht kontrollieren kannst, dann mache eine Liste der Faktoren, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, die sich auf dieses Problem auswirken. Falls du zum Beispiel Schwierigkeiten damit hast, einen Job zu finden, dann denke an die schlechte Wirtschaftslage oder das Outsourcen von Jobs in deiner Branche. Reduziere deine Sorgen, indem du dich fragst, ob irgendetwas in einer Stunde oder in einem Tag noch eine Rolle spielt. Wenn du dich dazu ermächtigst, die Kontrolle über bestimmte Dinge zu übernehmen, kannst du dich versierter darin fühlen, dir eine ruhige Einstellung zu bewahren. Falls du zum Beispiel vom Straßenverkehr am Morgen gereizt bist, überlege dir, deine Interaktionen mit dem Verkehr zu kontrollieren, indem du die Zeit änderst, wann du am Morgen losgehst, oder öffentliche Verkehrsmittel nimmst. Gib deinem Verstand kein Futter für Stress, Ärger und Frustration. Reduziere diese Dinge stattdessen, damit du deinen Kopf freibekommst. Erinnere dich an das, was in deinem Leben positiv ist, und was passiert, das dir dabei hilft, voran zu kommen. Mache eine Liste der Dinge, die gut für dich laufen. Sieh diese Liste regelmäßig durch, oder hänge sie als Erinnerungshilfe an deinen Kühlschrank. Auch wenn du nicht in der Lage sein magst, genau zu kontrollieren, wie Dinge ausgehen, kannst du dir ein Gefühl davon verschaffen, wie das positivste Szenario aussehen wird. Das wehrt außerdem negative Gedanken ab, indem du deinen Geist wieder auf Zuversicht Positivität neu konzentrierst.  Benutze ein Bild, das dir dabei hilft, zu visualisieren, was du möchtest. Falls du ein neues oder besseres Auto brauchst, nimm bei einem Händler ein Bild deines idealen Autos mit. Klebe es an deinen Kühlschrank oder Badezimmerspiegel, damit du es jeden Tag sehen kannst. Nutze Bekräftigungen, damit sie dir dabei helfen, deinen positiven Ausgang zu visualisieren. Diese Aussagen helfen dir dabei, dir auszumalen, wie du erreichst, was du erreichen möchtest. Du könntest sagen: "Ich betreibe mein eigenes Erfolgreiches Geschäft und habe Unmengen an zufriedenen Kunden." Wiederhole diese Botschaft an dich selbst den ganzen Tag über, um den Fokus und die Zuversicht ausrecht zu erhalten, deinen positiven Ausgang zu erreichen. Wenn du ein bestimmtes Ergebnis nicht erreichst, kann das entmutigend oder frustrierend sein. Suche nach dem Silberstreif in diesem Ereignis. Falls dir zum Beispiel deine Arbeitsstelle gekündigt wurde, könntest du frustriert und wütend sein. Doch überlege dir, wie es andere Möglichkeiten für dich eröffnen könnte, oder wie es dir mehr Zeit geben könnte, während einer wichtigen Zeit mehr bei deiner Familie zu sein.  Versuche die Spontanität und Unsicherheit zu schätzen und in ihnen zu schwelgen. Es kann nervtötend sein, aber wenn du für alle Gelegenheiten offen bist, kannst du anfangen, zu sehen, wo positive Entwicklungen stattfinden können.  Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch. Schreibe jeden Tag ein paar Dinge auf, die du bezüglich deiner Umgebung oder deiner gegenwärtigen Lebenssituation schätzen kannst. Sieh dir am Ende jeder Woche dein Geschriebenes an, um zu sehen, für wie Vieles du dankbar sein kannst.

english_section_name: Finding Peace in Your Life

summary: Beobachte und sprich deinen Ärger an. Achte auf deinen Stress. Überprüfe deine Reaktion auf eine negative Situation. Versuche Dinge nicht persönlich zu nehmen. Lächle, wenn du deprimiert bist. Wirke negativen Gedanken entgegen.

document: Nimm dir 15-30 Minuten Zeit, um deinen Ärger zu beobachten. Setze dich bequem in einen ruhigen Raum, in dem du ungestört bist. Schließe deine Augen und atme tief durch. Denke über deinen Ärger nach. Wo hältst du ihn in deinem Körper? Tut dein Kopf weh? Beißt du die Zähne zusammen? Spannst du deine Schultermuskeln an? Assoziierst du deinen Ärger mit bestimmten Farben oder Formen?  Öffne jetzt deine Augen. Atme durch die Nase ein. Atme dann durch den Mund aus. Schreibe eine Liste der Sachen, die dich wütend machen. Diese können groß oder klein sein. Nichts ist zu unbedeutend oder albern. Vergiss nicht, dieses ist der Zeitpunkt dafür, deinen Ärger zu beobachten und anzusprechen, und nicht, um dich vor ihm zu verstecken. Wähle die Top-3-Sachen aus, die dich wütend machen, und mache eine kurze Liste von drei Strategien, die dabei helfen können, diese Situationen zu lindern. Das hilft dir dabei, die Kontrolle über deine eigenen Gefühle zu übernehmen, und sicher zu stellen, dass du dich ermächtigt fühlst, zu ändern, was du ändern kannst. Sitze etwa 15 Minuten lang in einem ruhigen Raum. Atme tief durch und schließe deine Augen. Denke darüber nach, wo in deinem Körper dein Stress sitzt. Bewahrst du ihn in deinen Schultern auf? In deinem Nacken? In deinen Beinen? Ballst du deine Fäuste? Erkenne deinen Stress an, indem du sagst: "Ich bin mir der Anspannung in meinem Rücken bewusst." Falls irgendetwas Negatives passiert, beobachte deine Gefühle. Du könntest wütend oder gestresst oder traurig sein, was in Ordnung ist.  Doch lasse dich von diesen Gefühlen nicht auffressen. Wähle, den positiven Blickwinkel einer negativen Situation zu sehen. Falls du zum Beispiel deinen Bus verpasst hast und auf den nächsten warten musst, dann ziehe aus der Extrazeit den Vorteil, dir einen Kaffee zu gönnen. Leute mögen unhöfliche oder gemeine Sachen zu dir oder über dich sagen. Denke daran, dass dieses ihre Ansichten sind, nicht deine. Ihre Unzufriedenheit braucht dich nicht unzufrieden zu machen. Wenn du negative Gefühle hast, ist es schwer, damit aufzuhören, darin zu schwelgen. Doch eine Zen-Einstellung zu haben bedeutet, nicht in schlechten Gefühlen stecken zu bleiben. Unternimm den ersten Schritt dazu, dich selbst aufzurichten, indem du lächelst. Ein breites Lächeln trickst deinen Verstand einen Moment lang aus, positiver zu denken, was dir hilft, dich aus der Spurrille zu ziehen. Wenn du in einen negativen Bereich kommst, neigt dein Verstand dazu, verrückt zu spielen und einen negativen Gedanken mit einem anderen zu verbinden und die Negativität zu verdichten. Übe, um deinem Verstand dabei zu helfen, positivere Gedanken miteinander zu verbinden, die folgende Trainingsübung: Nimm dir etwa 30 Minuten Zeit, um auf deine inneren Gedanken zu hören. Wenn dein Geist umher wandert, magst du anfangen, negatives inneres Gerede zu hören, wie etwa: "Ich bin ein schrecklicher Mensch. Ich habe den Geburtstag meiner Mutter vergessen." Wirke diesem Gerede unverzüglich entgegen: "Dieser Gedanke nützt mir nicht. Tschüß, Gedanke!"Sage dir einen positiveren Gedanken, geschichtet mit Mitgefühl, um dich selbst deines Wertes zu versichern. "ich habe gerade eine Menge um die Ohren. Ich werde eine Liste machen, um Details nicht aus den Augen zu verlieren."

english_section_name: Recognizing Your Feelings


summary: Trinke reichlich Wasser. Iss häufiger kleinere Mahlzeiten. Ernähre dich ausgewogen. Erhöhe deinen B12- und Folat-Verbrauch. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Trinke Koffein. Probiere, pflanzliche Heilmittel zu nehmen.

document: Niedriger Blutdruck kann Dehydrierung begleiten, also könntest du in der Lage sein, deinen Blutdruck zu heben, indem du deine Wasseraufnahme erhöhst. Ziele darauf ab, mindestens acht bis zehn Gläser à 250 ml Wasser pro Tag zu trinken. Du solltest mehr Wasser trinken, falls das nicht gegen deine Symptome hilft, oder falls du Zeit im Freien oder beim Sport verbringst. Gesundheitsgetränke mit Elektrolyten können ebenfalls dabei helfen, den Blutdruck zu heben, aber du solltest Getränke mit hohem Zuckergehalt meiden. Mehrere kleine Mahlzeiten anstelle von einer oder zwei großen zu essen kann dabei helfen, deinen Blutzucker und deinen Blutdruck zu regulieren. Ziele darauf ab, diese Mahlzeiten gesund und kohlenhydratarm zu machen. Wenn du jedoch Kohlenhydrate isst, meide verarbeitete Kohlenhydrate, wie etwa Pasta und Weißbrot. Nimm stattdessen komplexe Kohlenhydrate, wie etwa Haferflocken, Vollkornpasta, Vollkornbrot und Gerste. Eine wichtige Methode, deinen Blutdruck zu regulieren und deine gesamte Gesundheit zu verbessern, ist, dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Eine ausgewogene Ernährung enthält magere Fleisch- und Fischsorten, Vollkorn und viel Obst und Gemüse. Meide stark verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und Fett enthalten. Auch wenn diese oftmals mehr Salz enthalten, sind sie keine gesunde Quelle anderer Nährstoffe. Diese Vitamine tragen zu einer gesunden Blutdruckfunktion und Durchblutung bei. Zerealien mit Zusätzen enthalten beide Mineralien. Einige weitere Quellen von B12 sind unter anderem Fisch und Milchprodukte, wie etwa Käse, Milch und Joghurt. Folate findet man in dunkelgrünem Gemüse, wie etwa Brokkoli und Spinat. Alkohol trägt zur Dehydrierung bei, selbst wenn er in Maßen konsumiert wird. Falls du Probleme mit niedrigem Blutdruck hast, solltest du jegliche Mengen an Alkohol zu trinken vermeiden. Koffein zieht die Blutgefäße zusammen, was den Blutdruck erhöhen kann. Deine Koffein-Aufnahme ein wenig zu erhöhen kann dabei helfen, deinen Blutdruck zu erhöhen. Es ist nicht bewiesen, dass pflanzliche Heilmittel dem Blutdruck helfen, aber es gibt Einzelberichte, dass einige Kräuter die Auswirkungen von niedrigem Blutdruck verringern. Einige davon sind Anis und Rosmarin. Diese zu deiner Ernährung hinzuzufügen kann einigen Nutzen bieten, aber du solltest deinen Arzt fragen, bevor du irgendwelche pflanzlichen Präparate nimmst. Mit diesen Kräutern zu kochen hat jedoch wahrscheinlich keine messbaren Auswirkungen.  Ingwer könnte den Blutdruck allerdings "senken", also verwende keine Ingwerpräparate, falls du bereits einen niedrigen Blutdruck hast.  Zimt könnte deinen Blutdruck ebenfalls senken. Verwende keine Zimtpräparate, falls du einen niedrigen Blutdruck hast.  Pfeffer kann den Blutdruck ebenfalls senken.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Verändere deine Körperpositionen langsam. Vermeide es, beim Sitzen die Beine übereinanderzuschlagen. Treibe regelmäßig Sport. Trage Kompressionsstrümpfe. Vermeide lange, heiße Duschen.

document: Sei, um die Auswirkungen von mit Blutdruck in Zusammenhang stehendem Schwindelgefühl zu reduzieren, bei deinen Bewegungen langsam und bedacht. Wende besondere Vorsicht an, wenn du dich aufsetzt oder wenn du aufstehst. Deine Beine übereinanderzuschlagen kann deinen Kreislauf behindern. Versuche, um deinem Körper einen guten Kreislauf zu bewahren, mit bequem aufliegenden Beinen zu sitzen, die Knie etwa hüftbreit auseinander. Regelmäßiger Sport begünstigt deine Gesundheit allgemein, aber er hilft auch dabei, die Durchblutung anzuregen und zu regulieren. Etwas so Einfaches, wie jeden Tag 20 Minuten lang zügig spazieren zu gehen, kann deinem mentalen und körperlichen Wohlbefinden helfen. Vermeide Sport, der schweres Heben beinhaltet, falls dein Blutdruck sich noch nicht reguliert hat. Das kann zu Überanstrengung oder Verletzungen führen. Kompressionsstrümpfe werden oftmals  getragen, um Schwellungen und das Absacken von Blut in den Unterkörper zu reduzieren und den Kreislauf zu verbessern. Während täglicher Aktivitäten Kompressionsstrümpfe geringer Stärke zu tragen hilft dabei, den Blutdruck zu regulieren, indem es das Blut regelmäßig durch deine Venen zirkulieren lässt. Das heiße Wasser aus der Dusche kann bewirken, dass deine Blutgefäße sich weiten, welches zu einem Abfall des Blutdrucks führen kann. Das kann Schwindelgefühl und Ohnmacht verursachen. Du kannst dieses kurieren, indem du warm (anstatt heiß) duschst und Saunen oder Whirlpools meidest. Du solltest auch einen Handgriff oder einen Duschhocker in deiner Dusche einbauen, falls dir schwindelig wird.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Wenn dein Blutdruck sich plötzlich stark verändert, suche einen Arzt auf. Bitte um eine Änderung deiner Medikamente oder Dosierungen. Lasse dich auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme testen. Erbitte Medikamente, die den Blutdruck erhöhen. Erkenne Warnsymptome.

document: Wenn du normalerweise eher hohen Blutdruck hast und dieser extrem abfällt, geh sofort zum Arzt. Stark abfallender Blutdruck kann ein Zeichen für eine lebensbedrohliche Situation sein, vor allem für Leute mit Diabetes. Auch wenn du ausser abnormal tiefem Blutdruck keine Symptome hast, geh zum Arzt. Einige Medikamente senken deinen Blutdruck als Nebenwirkung. Besprich mit deinem Arzt, ob irgendeins deiner gegenwärtigen Medikamente deinen Blutdruck senken könnte. Womöglich könnte eine Änderung deiner verschrieben Medikamenteneinnahme helfen, deinen niedrigen Blutdruck zu erhöhen. Niedriger Blutdruck könnte ein Zeichen eines anderen medizinischen Problems sein, wie etwa Diabetes, Herzkrankheiten oder ein Schilddrüsenproblem.  Lasse deinen Arzt dich auf weitere gesundheitliche Probleme einschätzen, falls dein niedriger Blutdruck ein Problem bleibt, nachdem du Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorgenommen hast. Fludrocortison und Medodrin sind Medikamente, die dabei helfen können, den Blutdruck zu erhöhen. Frage deinen Arzt, ob eins dieser Medikamente für deine Situation richtig wäre. Es werden allgemein eher keine Medikamente gegen niedrigen Blutdruck verschrieben, da er oftmals kein Grund zur Sorge ist, es sei denn, er ist begleitet von Symptomen. Im Allgemeinen ist niedriger Blutdruck gewöhnlich kein Grund zur Sorge. Falls er jedoch von anderen Symptomen begleitet wird, solltest du um ärztliche Hilfe ersuchen. Falls du irgendeines der folgenden Symptome zusammen mit niedrigem Blutdruck bemerkst, rufe deinen Arzt an:  Schwindelgefühl, Mattigkeit oder Benommenheit Ohnmacht Konzentrationsschwierigkeiten Verschwommene Sicht Übelkeit Klamme oder blasse Haut Rasche, flache Atmung Müdigkeit Depressionen Durst

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Bereite dich auf Steuern vor. Erweitere dein Geschäft. Delegiere Routine-Aufgaben. Automatisiere, was du kannst.

document: Wenn du mit Affiliate-Marketing Geld verdienst, kannst du davon ausgehen, dass du Steuern auf dieses Einkommen bezahlen musst. Am Anfang jedes Jahres sollten dir deine Partnerfirmen entsprechende Unterlagen für das vergangene Jahr zukommen lassen. Wenn sie es nicht tun, musst du das Einkommen dennoch dem Finanzamt melden.   Wenn du dein Affiliate-Marketing-Geschäft als Einzelunternehmer, Kapitalgesellschaft oder GmbH betreibst, musst du das Einkommen ebenfalls melden und zumindest eine Gewinn- und Verlustübersicht erstellen. Manche Unternehmensformen erfordern allerdings kompliziertere Buchhaltungsmodelle.  Das Gleiche gilt für alle anderen Arten von Unternehmen. Dein Geschäft weitet sich entweder aus oder lässt nach. Deswegen solltest du immer nach Wachstum streben, ansonsten lässt dein Geschäft nach und du hast weniger Umsätze.   Suche nach neuen Produkten, von denen du denkst, dass du sie im Internet vermarkten kannst. Blättere durch verschiedene Affiliate-Seiten. Suche nach neuen Firmen, die seit Neuestem Affiliates aufnehmen, und wenn sie etwas anbieten, von dem du denkst, dass du es gut vermarkten kannst, bilde eine Partnerschaft mit ihnen. Bewirb dein Geschäft ständig im Internet. Nutze Social Media, E-Mail und andere Kanäle, um dein Geschäft zu bewerben, damit die Leute wiederkehren und nach tollen Angeboten für die Produkte und Dienstleistungen suchen, die du vermarktest. Wenn dein Geschäft gut in Gang kommt, ist es Zeit für dich, dich auf das Wachstum deines Business zu konzentrieren, während du Routine-Aufgaben an andere delegierst. Dies kostet dich ein wenig Arbeitslohn, aber die Investition lohnt sich, wenn du dafür neue Möglichkeiten finden kannst, dein Affiliate-Marketing-Business zu bewerben und es weiter auszubauen. Es gibt jede Menge Tools für digitales Marketing. Auch hier musst du bei einigen eine Investition tätigen, aber wenn du dafür mehr freie Zeit für den Aufbau deines Geschäfts hast, dann sollte die Kapitalrendite (ROI) positiv sein.  Konzentriere dich auf die Erstellung einer langfristigen Strategie für dein Business, während deine Tools und deine Mitarbeiter tägliche Routine-Aufgaben übernehmen. So kannst du Verantwortlichkeiten übernehmen, bei denen es um das "große Bild" geht, um sicherzustellen, dass dein Geschäft weiterhin wächst.

english_section_name: Managing Your Business

summary: Füge Affiliate-Links in deinen Content ein. Nimm Werbeanzeigen in deine Seitenleiste auf. Erstelle weiterhin relevanten Content für deine Nische. Miss mit Analytics deinen Erfolg.

document: Eine tolle Möglichkeit, eine Provision zu bekommen, ohne dass es so aussieht, als würdest du etwas verkaufen, ist, Links in deinen Content einzufügen. So kommen die Leute auf die Seite der Firma, wenn sie auf einen Link klicken, und wenn sie etwas kaufen, bekommst du eine Provision.  Wenn du z.B. über Einrichtung schreibst, zu der violette Decken gehören, mache aus der Phrase "violette Decken" einen Link auf Amazon, der den Leuten nur Decken anzeigt, die in violett angeboten werden. Deine Leser können in den Angeboten von Amazon stöbern und kaufen vielleicht einen Artikel, der ihnen gefällt. Eine gute Nachricht: Die Firmen machen es sehr einfach, Links auf ihre Seite zu bekommen. Wie du an diese Links kommst, variiert von Firma zu Firma, aber normalerweise ist es sehr einfach, einen Link auf das Produkt zu bekommen, nach dem du suchst. Deine Webseite hat wie die meisten Webseiten wahrscheinlich eine Seitenleiste. Dies ist eine gute Stelle für Werbeanzeigen für Produkte, die für deine Nische relevant sind.  Noch einmal, du wirst bemerken, dass es die Firmen mit Affiliate-Produkten dir sehr einfach machen, an die Bilder und Links zu kommen, die du brauchst, um deine Besucher auf deren Seite zu bringen. Meistens musst du einfach nur einen Code in deine Seitenleiste kopieren. Du möchtest, dass die Leute auf deine Webseite zurückkehren, nicht wahr? Wenn ja, dann musst du weiterhin originalen Content erstellen, der für deine Besucher von Wert ist. Dies wird von digitalen Marketern "Content-Marketing" genannt.  Gute Inhalte sorgen dafür, dass die Besucher wiederkehren. Dies bedeutet, dass sie schließlich vielleicht auf deine Affiliate-Links klicken und etwas kaufen. Du kannst auch wie oben erwähnt Affiliate-Links in deinen Content aufnehmen. Je mehr Content du erstellst, desto mehr Affiliate-Links hast du. Irgendwann tritt das Gesetz des Durchschnitts in Kraft und du fängst an zu verkaufen. Du kannst dir Analytics als Information vorstellen, was du verkaufst, wie du es verkauft hast und an wen du es verkauft hast.  Glücklicherweise bieten die meisten Affiliate-Marketing-Seiten hilfreiche Analysen, so dass du eine Vorstellung davon bekommen kannst, was gut für dich funktioniert.    Wenn du feststellst, dass eine bestimmte Produktart sich gut auf deiner Seite verkauft, erzeuge Content, mit dem du diese noch mehr vermarkten kannst. Nutze Google Analytics, um ein Verständnis über die Demographie deiner Besucher zu erhalten. Schneidere dein Content-Marketing auf Menschen in dieser Zielgruppe zu. Achte auf deine Posts, die die meisten Besucher bekommen. Wenn du feststellst, dass manche Posts deutlich häufiger aufgerufen werden als andere, erwäge, diesen weitere Affiliate-Links hinzuzufügen. Konzentriere dich auf das, was funktioniert, und beseitige, was nicht funktioniert. Die von der Firma bereitgestellten Analytics zeigen dir, welche Arten von Werbung funktionieren und welche nicht. Setze mehr der Anzeigen ein, die funktionieren, und entferne die, die nicht funktionieren.

english_section_name: Marketing Products on Your Website

summary: Verkaufe, was du kennst. Beginne eine für deine Nische relevante Webseite. Recherchiere Affiliate-Programme. Melde dich bei einem Affiliate-Programm an.

document: Für den Anfang solltest du dich an den Verkauf von Produkten oder Dienstleistungen halten, die du kennst. Online-Marketer nennen dies die Auswahl deiner Nische.   Du solltest eine Nische wählen, die deinen aktuellen Interessen oder deinem Beruf entspricht. Wenn du z.B. ein Experte für Innenraumgestaltung bist, macht es mehr Sinn, Decken zu verkaufen als Autoteile. Du bist bei deinen Marketingbemühungen viel besser, wenn du das verkaufst, mit dem du vertraut bist. Bevor du ein Affiliate wirst, werden viele Firmen die URL deiner Webseite wissen wollen, über die du deren Produkte verkaufen wirst. Sie wollen sicherstellen, dass der Inhalt auf der Webseite dem Ruf der Firma nicht schadet.  Es ist heutzutage dank Seiten wie WordPress.com einfach, eine Webseite zu erstellen.  Füge deiner Webseite Inhalte hinzu, die nicht zu sehr auf "Verkauf" ausgelegt sind. Deine Seite soll als Autorität in deiner Nische herüberkommen. Finde ein Affiliate-Programm, das Produkte oder Dienstleistungen in deiner Nische anbietet.  Amazon verkauft so ziemlich alles, daher gibt es in deiner Nische ziemlich wahrscheinlich Produkte, die auf Amazon verkauft werden. Dies ist ein guter Anfang, wenn du ins Affiliate-Marketing einsteigen willst.  Commission Junction ist eine weitere gute Alternative, weil du ein Affiliate für zahllose Firmen werden kannst, von denen du bereits gehört hast (z. B. Overstock, Office Depot, Boscov's und viele andere).  Clickbank ist noch eine weitere Option, die viele Affiliate-Marketer mögen. Dies liegt daran, weil die Provisionen von Firmen auf der Seite sehr lukrativ sein können. Dies ist fast immer kostenlos.  Wenn du nach deiner Kreditkartennummer gefragt wirst, um ein Affiliate zu werden, könnte es sich tatsächlich um einen Betrug handeln. Die meisten seriösen Firmen, die Affiliate-Programme anbieten, lassen die Leute kostenlos Affiliate werden. Du wirst allerdings nach deinem Bank- oder PayPal-Konto gefragt. Denke daran, hierbei geht es nicht darum, dass die Firma dir Geld wegnehmen kann, sondern dir die über erfolgreiche Verkäufe verdiente Provision auszuzahlen. Du wirst in einigen Fällen nach der URL deiner Webseite gefragt. Nenne einfach die URL der Webseite, die du oben erstellt hast.

english_section_name: Becoming an Affiliate


summary: Gehe früher zu Bett. Trinke weniger Kaffee und weniger Alkohol. Plane deinen Morgen im Voraus. Gib dir Zeit.

document: Das klingt selbstverständlich, aber wenn du ordentlich ausschlafen kannst, wird es dir am Morgen sehr viel leichter fallen, auch rechtzeitig aufzustehen. Du solltest etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Darauf solltest du Wert legen. Koffein hat bekanntermaßen direkten Einfluss auf die Qualität und Länge unseres Schlafes. Und auch wenn einige Leute Alkohol als Einschlafhilfe verwenden, hat auch er einen negativen Einfluss auf unsere Schlafqualität, da unsere Tiefschlafphasen unter dem Alkoholeinfluss leiden und drastisch verkürzt werden. Auch wenn wir schneller einschlafen, schlafen wir doch lange nicht so gut und erholsam, wenn wir Alkohol getrunken haben. Aus diesem Grunde solltest du deinen Konsum von Koffein und Alkohol zurückfahren, um besser schlafen zu können, wodurch du am Morgen auch besser aufstehen können wirst. Verbringe am Abend etwas Zeit damit, deinen Morgen durchzuplanen, damit du nach dem Aufstehen nicht mehr so viele Entscheidungen treffen musst. Dadurch kannst du dich einfach auf das Wachwerden konzentrieren. Du kannst zum Beispiel die folgenden Dinge vorbereiten:  Bereite dein Frühstück bereits am Abend vor. Packe deine Schultasche für die Arbeit oder die Schule bereits am Abend, damit du sie am Morgen einfach nur noch schnappen musst. Lege dir bereits am Abend dein Outfit für den nächsten Tag zurecht, damit du es nur noch anzuziehen brauchst, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was du anziehen sollst. Wenn du es stets schwierig findest, aufzuwachen, solltest du deine Routine lieber langfristig anpassen und dich nicht nur auf kurzfristige Lösungen verlassen. Versuche, dir am Morgen stets genug Zeit zum Wachwerden zu gönnen. Eventuell bedeutet dies, dass du den Wecker vor einem wichtigen Meeting besonders früh stellen musst, damit du ohne Stress und Sorgen aufwachen kannst.

english_section_name: Prepping the Night Before

summary: Lasse natürliches Licht in den Raum. Mache es dir schwer, deinen Wecker zu ignorieren. Verwende bloß nicht die Schlummerfunktion. Lasse dir von der Technologie helfen.

document: Unser Gehirn reagiert auf natürliches Licht und sendet Signale an unser Nervensystem, damit es die Körpertemperatur erhöht, das Hormon Cortisol produziert und die Menge des einschläfernden Melatonins im Blutkreislauf vermindert, damit wir uns wacher fühlen.  Achte also darauf, keine schweren Vorhänge oder dichte Jalousien an den Fenstern anzubringen. Öffne die Vorhänge und lasse Licht herein, sobald du aufgewacht bist. Im Winter, wenn die Sonne erst später aufgeweht, ist es vielleicht ratsam, zu einem Wecker zu greifen, der dieses Licht imitiert, damit diese wichtigen Prozesse im Körper angeregt werden. Das kannst du auf verschiedene Arten tun.  Stelle den Wecker auf die lauteste Einstellung. Laute Geräusche sorgen für einen Adrenalinschub, auch wenn sie unangenehm sind. Dadurch wirst du dich kurzzeitig wacher fühlen. Platziere den Wecker außerhalb deiner Reichweite, damit du tatsächlich aufstehen musst, um ihn abzuschalten. Oder noch besser, verstecke ihn in deinem Schlafzimmer, damit du aufstehen und ihn suchen musst, bevor du ihn abstellen kannst. Es kann sehr verlockend sein, noch einmal auf die Schlummertaste zu drücken, aber lass es besser sein. Erinnere dich daran, dass es sich dabei um eine kontraproduktive Angewohnheit handelt und dass du nach dem ersten Aufwachen ohnehin nicht mehr erholsam schlafen kannst. Denke dabei an die folgenden Dinge:  Wenn wir die Schlummertaste drücken und noch einmal kurz einnicken, beginnt unser Körper einen neuen Schlafzyklus. Die durchschnittliche Dauer des Schlummermodus beträgt etwa 10 Minuten, was viel zu kurz ist, um in eine Tiefschlafphase zu gelangen, welche wir benötigen, um uns erholt zu fühlen. Je öfter du auf die Schlummertaste drückst, desto schwerer wird dir das Aufstehen fallen. Es gibt viele Apps, die aus deinem Smartphone einen Wecker machen. Du kannst dir diese herunterladen, um schneller aufzuwachen und so die Schlummer-Falle zu umgehen.  Verwende eine App, welche deinen Schlafzyklus aufzeichnet. Es gibt Apps, welche dich wecken, wenn du dich grade in der leichtesten Phase deines Schlafes befindest. Ein Schlafzyklus dauert in der Regel etwa 90 Minuten und wenn wir während unser Tiefschlafphase geweckt werden, fühlen wir uns schlaftrunkener und wachen nur sehr langsam auf.  Lade eine App herunter, welche dich eine Matheaufgabe oder ein anderes Rätsel lösen lässt, bevor du den Wecker abschalten kannst. Wenn dies der Fall ist, musst du dich konzentrieren und wirst dich so gleich viel wacher fühlen. Lade eine App herunter oder kaufe einen Wecker, den du kräftig schütteln musst, bevor er sich abschaltet.

english_section_name: Waking Up Quickly

summary: Komme in Bewegung. Atme tief ein. Trinke Wasser. Nimm ein gesundes Frühstück zu dir. Stimuliere deine Sinne.

document: Erliege nicht der Versuchung, dich wieder unter deine Decke zu kuscheln, nachdem du den Wecker ausgeschaltet hast. Sobald du aufgewacht bist, solltest du deine Füße auf den Boden schwingen und aufstehen. Das kannst du tun, um in Bewegung zu kommen:  Bringe dein Blut in Wallung. Sport regt die Produktion von Endorphinen an, welche Nervosität und Stress abbauen, und bringt die Durchblutung in Fahrt, wodurch du dich wacher fühlen wirst.  Probiere es mit intensiven Ganzkörperübungen, wie zum Beispiel Push-Ups, Squats oder Hampelmänner, welche du direkt nach dem Aufstehen und noch im Schlafzimmer ausführen kannst. Experten empfehlen auch Spaziergang oder etwas Jogging am Morgen, um besser wach werden zu können. Wenn du dich darauf konzentrierst, einige Male tief ein- und auszuatmen, wirst du dich beim Aufstehen sehr viel energetischer fühlen. Du kannst auch einige Atemübungen aus dem Zwerchfell ausprobieren oder die Übungen mit Yoga kombinieren, wodurch der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht wird und du dich besser fühlen wirst. Am Morgen ist der Körper oft dehydriert, weshalb du dich besonders müde und kraftlos fühlst. Sobald du aufgestanden bist, solltest du also ein Glas Wasser trinken. Einige Experten sind der Meinung, dass dadurch der Stoffwechsel angeregt wird und du sogar etwas Gewicht abnehmen kannst. Die wichtigste Mahlzeit des Tages nimmst du am Morgen zu dir, daher ist es wichtig, ein gesundes und nährstoffreiches Frühstück zu dir zu nehmen, um gegen deine Müdigkeit anzugehen und dich mit frischer Energie zu versorgen, die du für den Tag brauchst.  Bereite dir ein Frühstück mit viel Protein und Ballaststoffen. Experten empfehlen eine gute Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen, um deinen Energiehaushalt auf Vordermann zu bringen. Nüsse sind zum Beispiel hervorragend fürs Frühstück, da sie reich sind an sowohl Protein als auch Ballaststoffen.  Vermeide zu viel Zucker. Ein zuckerreiches Frühstück kann vielleicht dafür sorgen, dass du dich umgehend wacher fühlst, aber dein Blutzuckerwert wird kurzfristig in die Höhe schießen und dafür sorgen, dass du dich für den Rest des Tages nur umso müder und kraftloser fühlen wirst. Komplexe Kohlenhydrate. Auch wenn Kohlenhydrate unseren Körper mit der benötigten Energie versorgen, werden einfache Kohlenhydrate, wie sie in vielen Lebensmitteln, etwa in Donuts und anderen Backwaren, enthalten sind, schnell vom Körper verbraucht, wodurch wir uns schnell wieder müde fühlen. Greife also lieber nur Nahrungsmitteln mit komplexen Kohlenhydrate, wie sie in Früchten und Vollkornprodukten enthalten sind. Diese geben die Energie zwar langsamer ab, sorgen aber dafür, dass wir nicht bald schon wieder durchhängen. Wenn du ein Frühstück zu dir nimmst, bei welchem du Proteine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate kombinierst, wirst du nicht nur länger satt bleiben, sondern auch mit ausreichend Energie in den Tag starten. Verwende deinen Geruchs- und Tastsinn, um dich am Morgen vitalisierter und energiegeladener zu fühlen.  Nimm den Duft des Kaffees war. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bereits der Duft von Kaffee genügt, um die Effekte von Schlafmangel zu reduzieren.  Ätherische Öle. Nicht allein der Duft von Kaffee weckt uns auf, Studien zeigen auch, dass ätherische Öle, wie zum Beispiel Pfefferminze, Eukalyptus und Rosmarin uns dabei helfen können, wacher zu werden.  Nimm eine kalte Dusche. Eine kalte Dusche regt den Kreislauf an und wird dich definitiv aufwecken.

english_section_name: Staying Awake


summary: Gestalte die erste Seite als ein Profil. Schließe wichtige Erkennungsmerkmale mit ein. Liste die wichtigen Leute in deinem Leben auf. Schreibe deine Vorlieben und Abneigungen auf.

document: Klebe ein Foto von dir ein. Füge Sticker hinzu oder male ein Bild. Schließe auch Informationen für dein älteres Selbst ein, das dein Tagebuch später vielleicht einmal lesen wird. Überlege dir, eine kurze Biografie von dir selbst zu schreiben, in der du beschreibst, wer du an diesem Punkt in deinem Leben bist. Schreibe deinen vollen Namen hin. Schreibe deinen Geburtstag und dein Alter auf, so dass du dich später erinnern kannst, wie alt du warst, als du das Tagebuch begonnen hast. Beschreibe auch deine Haar- und Augenfarbe, sowie andere wichtige Merkmale. Schreibe auch, wo du in die Schule gehst und/oder wo du arbeitest. Schreibe auf, wo du wohnst: die Stadt, das Bundesland und vielleicht sogar die Adresse. Schreibe die Namen deiner besten Freunde auf, den deines Schwarms, sowie die deiner schlimmsten Feinde. Sei vorsichtig: wenn jemand jemals dieses Tagebuch lesen sollte, wird er sofort wissen, was du über diese Leute denkst. Schreibe deine Lieblingsspeise auf, sowie welche Speise du hasst – dein liebstes Getränk und welches du nicht magst – deinen Lieblingsmusiker und welchen du nicht leiden kannst – und welche Süßigkeiten du magst oder hasst. Schreibe über dein Lieblingstier! Das ist nur zum Spaß. Wenn du später zurückschaust, wirst du sehen, wie sich deine Vorlieben und Abneigungen verändert haben!

english_section_name: Making a Profile

summary: Kennzeichne den ersten Eintrag. Beginne damit, über deinen Tag zu schreiben. Lasse dich gehen! Erkläre deine Beziehungen zu anderen Leuten. Schreibe weiter. Beende den Eintrag.

document: Schreibe das Datum oben auf der Seite hin, damit du weißt, wann du den Eintrag gemacht hast. Erwäge, deinem Eintrag einen Titel zu geben, wie “Bordbuch des Kapitäns” oder ihn mit etwas wie: “Liebes Tagebuch!” anzusprechen. Schreibe auch, wo du bist und wie du dich fühlst, z.B.: “12.3.2017: im Bus, nervös.” Du wirst dir das Tagebuch wahrscheinlich in der Zukunft wieder einmal durchlesen, weshalb du deinem zukunftigen Ich ein paar Anhaltspunkte geben solltest, um deinem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen. Denke nicht zu viel darüber nach, was du sagen sollst. Beginne damit, über deinen Morgen zu schreiben und über das Erste, was dir einfällt. Schreibe über das Aufregendste, das dir heute passiert ist. Schreibe über deine Freunde, deine Schulfächer oder deinen Schwarm.   Schreibe über eine Person, über die du in letzter Zeit viel nachgedacht hast. Schreibe darüber, was diese Person zu dir gesagt hat und was dir jemand anderer über sie erzählt hat. Schreibe darüber, was du über diese Person denkst. Schreibe darüber, was dich glücklich macht. Schreibe darüber, was dich traurig macht. Schreibe eine Geschichte. In dem Tagebuch muss es nicht einmal um dich gehen! Erfinde eine Person und schreibe die erste Seite ihres Tagebuchs. Tue so, als ob du das einem engen Freund oder einer Vertrauensperson schreiben würdest. Dein Tagebuch ist der Raum, in dem du alles niederschreiben kannst, worüber du nachdenkst, egal ob gut oder schlecht. Mache dir nicht zu viele Gedanken darüber, was du schreibst. Das Wichtigste ist, dass du zu schreiben beginnst. Im ersten Eintrag solltest du hinschreiben, was deine Beziehung zu den verschiedenen Leuten ist, die du erwähnst. Ist es deine beste Freundin, dein ärgster Feind, dein Schwarm? Auf die Weise weißt du, was dir all diese Leute an diesem Punkt in deinem Leben bedeutet haben, wenn du dir Jahre später das Tagebuch noch einmal durchliest. Schreibe einfach auf, was immer dir einfällt, egal wie dumm es klingt. Beim Füllen deines Tagebuchs geht es nicht darum, dass alles perfekt klingen muss, sondern es geht darum, all diese Worte loszuwerden, die in dir drinnen sind!   Wenn dir gar nichts einfällt, was du schreiben könntest, dann schreibe darüber, wie komisch es ist, über dich selbst zu schreiben. Schreibe darüber, warum dir nichts einfällt. Schreibe darüber, warum du Tagebuch führen willst.  Probiere, dir selbst ein Zeitlimit zu setzen. Stelle dir einen Timer für 10 Minuten und beginne dann zu schreiben. Dadurch könntest du in Fahrt kommen! Wenn du mit dem Schreiben fertig bist, solltest du ein paar Zeilen hinzufügen, um den Eintrag zu beenden. Wenn du “an” dein Tagebuch schreibst, dann könntest du den Eintrag beenden wie einen Brief: indem du mit deinem Namen oder deinen Initialen unterschreibst. Du musst am Ende des Eintrags nichts Besonderes schreiben, aber es kann dir das Gefühl geben, dass du wirklich fertig bist. Sage etwas wie: “Ich schreibe morgen wieder mehr. Für heute mache ich Schluss!”

english_section_name: Writing the First Entry

summary: Schreibe das Anfangs- und Enddatum des Tagebuchs hin. Schreibe eine Warnung an Schnüffler. Schmücke die erste Seite mit Bildern.

document: Wenn du das Tagebuch im März 2017 beginnst, dann schreibe “März 2017”. Wenn du das Tagebuch dann beendest, kannst du den Tag oder Monat hinzufügen, an dem du es voll geschrieben hast. Das könnte so aussehen: “März 2017- November 2017”. Wenn du dir das Tagebuch dann später noch einmal ansiehst, weißt du sofort, aus welcher Periode deines Lebens es stammt. Wenn du dir Sorgen machst, dass jemand dein Tagebuch lesen könnte, kannst du die erste Seite als eine Botschaft an jeden gestalten, der das Buch aufmacht. Stelle klar, dass die Person nicht weiterlesen sollte – oder sonst!   Schreibe: “Dieses Tagebuch ist im Besitz von Lisa Lindström. Lies auf eigenes Risiko weiter!” Schreibe: “Persönliches Tagebuch! Bleibe fern!” Schreibe: “Persönliches Eigentum! Bitte nicht lesen!” Zeichne ein Bild oder kritzle vor dich hin. Klebe Sticker ein, die deine Persönlichkeit herausbringen. Klebe ein Bild von etwas ein, das dir etwas bedeutet. Gestalte die erste Seite schön, damit sie dich dazu inspiriert, immer etwas zu schreiben, wenn du das Tagebuch öffnest!

english_section_name: Decorating the First Page


summary: Kleide dich, um einem femininen Körpertyp zu schmeicheln. Kleide dich, um einem maskulinen Körpertyp zu schmeicheln. Zeige deine beste  Seite. Lächle.

document: Trage passende Tops, die an die Hüften auslaufen, um deine Hüfte zu schmälern. Trage Shirts, die direkt unter deiner Brust schmaler werden, oder trage einen Gürtel um die Hüften. Wenn du eine Jacke trägst, knöpfe ein paar Knöpfe in der Mitte zu. Vermeide wogende Kleidung, die deine Sanduhr-Form zunichte macht.  Wähle lieber dunklere als hellere Nuancen. Dunklere Nuancen machen auf Fotos allgemein schlanker. Trage oben und unten ähnliche Nuancen. Trage gut sitzende Kleidung. Die Ärmel deines Hemds sollten bis an deine Handgelenke reichen und deine Hosen sollten über dem Absatz enden. Trage niemals übergroße Kleidung. Du solltest insbesondere schlabberige, zerknitterte Kleidung vermeiden. Vermeide komplizierte Muster und wähle lieber dunkle als helle Farben.  Wenn du Schwierigkeiten hast, passende Kleidung zu finden, sprich mit einem Schneider. Kleine Anpassungen an Kleidung kostet normalerweise um die 10 bis 12 €.  Wenn du Hilfe bei der Auswahl von Kleidung brauchst sprich mit einem Mitarbeiter in einem gehobenen Warenhaus für Männer. Normalerweise können sie dir gute Ratschläge geben, was du tragen sollst. Nimm dir Zeit, deine Haare zu stylen. Wenn du eine Frau mit längeren Haaren bist, locke sie, damit sie Volumen bekommen und dein Gesicht schlank machen. Wenn du eine Frau mit kürzeren Haaren bist, style sie mit Volumen am Oberkopf für einen ähnlichen Effekt. Lege als Nächstes  dein Lieblings-Make-up auf. Du wirst nicht nur auf Fotos gut aussehen, sondern auch dein Selbstbewusstsein steigern. Männer sollten ihre Haare ordentlich kämmen und ihre Haare im Gesicht stutzen. Achte außerdem darauf, dass dein Gesicht sauber ist.  Wenn du einen Männerhaarschnitt hast und dir nicht sicher bist, wie du ihn frisieren sollst, geh zum Friseur vor Ort. Er wird dir einen Schnitt verpassen und dir zeigen, wie du deine Haare  frisieren kannst. Sieh dir Make-up-Tutorials im Internet an, um deinen Look zu perfektionieren. Ein aufrichtiges Lächeln sieht auf Bildern wunderschön aus. Manche Leute haben allerdings Schwierigkeiten, aufrichtig zu lächeln, während sie darauf warten, fotografiert zu werden. Lache in diesem Fall leise und kneife leicht deine Augen zusammen. Dies lässt dein Lächeln aufrichtig erscheinen, auch wenn es das nicht ist.  Denke während des Lächelns an eine glückliche Erinnerung. Dies hilft, dass das Lächeln bis in deine Augen gelangt. Übe dein Lächeln vor dem Spiegel, um zu sehen, wie du auf Bildern aussehen wirst.

english_section_name: Looking Your Best for Photos

summary: Nimm ein Überkopf-Foto auf. Wähle einen guten Ort für dein Selfie. Bescheide dein Selfie.

document: In diesem Winkel aufgenommene Fotos lassen ihre Motive im Allgemeinen schlanker aussehen. Hebe die Kamera, so dass sie etwa 30 cm über Augenhöhe ist. Sieh in die Kamera und mach ein Foto zur Übung. Hebe die Kamera während des Aufnehmens von Übungsfotos an und senke sie ab, um den perfekten Winkel zu finden.  Männer sollten ihr Kinn herausstrecken, während sie Fotos über Kopf aufnehmen. Dies lässt den Kiefer kräftiger erscheinen. Halte das Kinn unten und drehe dein Gesicht leicht nach links oder rechts. Finde eine Stelle, bei der das Licht von hinter dir kommt. Das Licht filtert um dich und verleiht dir ein weiches Leuchten. Wenn du dunkle Kleidung trägst, posiere für eine schlankmachende Wirkung vor einem hellen Hintergrund. Wenn du helle Kleidung trägst, posiere vor einem etwas dunkleren oder helleren Hintergrund. Wenn der Hintergrund zu dunkel ist, wirst du voluminös aussehen.  Finde natürliche Lichtquellen. Vermeide unter allen Umständen fluoreszierendes Licht.  Wenn du die Selfies im Internet postest, dann mache die Selfies nicht alle am gleichen Ort. Halte es interessant! Wenn du ein Selfie gemacht hast, das dir gefällt, schneide alles Unerwünschte aus dem Bild. Wenn dir bspw. dein Gesicht im Bild gefällt, du deine Arme aber zu dick findest dann schneide den Arm heraus. Wenn du das Selfie im Bad gemacht hast, dann schneide die Toilette oder alle Beauty-Produkte heraus.  Lade eine Selfie App herunter, damit du die Fotos einfacher beschneiden kannst. Diese Apps haben auch Filter, die du vor dem Posten auf deine Selfies anwenden kannst. Wenn dir Ideen für Orte für Selfies ausgehen, sieh dir zur Inspiration beliebte Selfie-Poster auf Instagram oder Twitter an.

english_section_name: Taking a Flattering Selfie

summary: Drehe deinen Körper von der Kamera weg. Posiere deine Arme. Betone deinen Kiefer. Posiere mit einem Partner. Posiere mit einer Gruppe.

document: In diesem Winkel siehst du auf Fotos länger und dünner aus. Drehe zuerst deinen Körper, so dass deine Seite näher an der Kamera ist als deine Vorderseite. Stehe mit geradem Rücken, Schultern nach unten, Brust raus. Ziehe schließlich deinen Bauch ein, um deine Hüfte einzubringen.  Stehe nicht flachfüßig. Balanciere dein Gewicht stattdessen auf dem Ballen deiner Füße.  Frauen sollten ihre Füße überkreuzen, wenn sie stehen. Dies macht ihre Hüften schlanker und kann ein Foto auch interessanter machen. Halte deine Arme von deinem Körper fern, damit sie schlanker aussehen. Lege als Frau die Hand, die näher an der Kamera ist, auf die Hüfte und richte deinen Ellenbogen hinter dich. Dies verlängert deinen Arm und trägt dazu bei, dass er straff aussieht. Männer können eine Hand in ihre Tasche stecken und den Arm von ihrem Körper weg halten. Verstecke als Nächstes den anderen Arm hinter deinem Körper oder lasse ihn auf einer Oberfläche auf Brusthöhe ruhen.  Wenn du dich der Kamera direkt zuwenden musst und möchtest, dass deine Hüfte schmaler aussieht, lege deine beiden Hände auf die Hüfte.  Halte Handtaschen oder Taschen etwas von deinem Körper weg oder über eine Stelle, wegen der du befangen bist. Ein wohldefinierter Kiefer lässt dich auf Fotos dünner aussehen. Bringe deinen Kopf in Richtung der Kamera, indem du den Hals reckst. Richte allerdings nicht einfach dein Kinn Richtung Kamera, da dies unnatürlich aussieht. Neige den Kopf beim Posieren leicht nach links oder rechts.  Halte beim Posieren den Rücken gerade. Ansonsten siehst du mit deinem hervorgestreckten Kopf vielleicht aus wie eine Schildkröte. Männer sollten erwägen, sich einen Bart wachsen zu lassen, der hilft, die Kieferpartie zu betonen. Richte deinen Körper von der Kamera weg zu deinem Bildpartner. Balanciere dein Gewicht auf dem hinteren Fuß, senke deine Hüften und entspanne dein vorderes Bein. Lege die andere Hand um oder auf die Schultern deines Partners. Wenn du besonders schlank aussehen möchtest, stelle dich leicht hinter deinen Partner. Denke daran, drücke deinen Arm nie flach an deinen Körper.  Frauen können die der Kamera nahe Hand auf ihre gesenkte Hüfte legen und ihre Ellenbogen nach hinten drücken. Männer können eine Hand in ihre Tasche schieben und den Ellenbogen nach Außen drücken. Sei nie die Person, die der Kamera am nächsten ist. So siehst du dicker aus als alle anderen im Foto. Lege als Nächstes entweder deine Hände auf deine Hüften oder um die Schultern deiner Bildpartner. Wenn du wählen kannst, zwischen wem du stehst, wähle Leute mit einem Körpertyp, der deinem ähnlich ist. Dies senkt den Kontrast zwischen den Körpertypen in Fotos.  Wenn du besonders gehemmt bist wegen deiner Arme, lege sie einfach um die Hüften deiner Partner im Bild. Sie sind dann im Bild überhaupt nicht zu sehen. Frauen können ihre Beine überkreuzen, um schlanker auszusehen.

english_section_name: Posing in Photos


summary: Plane im Voraus. Sammle Ideen. Ziehe ein praktisches Geschenk in Betracht. Beziehe dich auf Gespräche, die ihr kürzlich hattet. Sieh dir ihre Pinterest-Seite an. Bedenke ihre Liebessprache. Frage sie, was sie will.

document: Warte nicht bis zur letzten Minute. Wenn du vorausplanst, kannst du dich entscheiden, ob du eine romantische Geste möchtest oder ein Geschenk, das zum Anlass passt, und du hast noch genügend Zeit, um den Plan auszuführen. Es gibt dir auch genug Zeit, um Dinge im Internet zu bestellen, wenn das nötig ist. Nimm dir etwas Zeit, um drei Ideenlisten zu erstellen: eine Liste mit Dingen, die sie mag; eine Liste mit Dingen, die du an ihr magst, und eine Liste mit Dingen, die ihr gemeinsam habt – das können auch Dinge wie interne Witze oder gemeinsame Erinnerungen sein. Nimm diese Listen als deine Inspiration für Geschenkideen. Wenn du zum Beispiel weißt, dass sie gerne kocht, könntest du ihr eine Schürze schenken, die mit euren Lieblingsfotos von euch zusammen bedruckt ist. Die meisten Leute wissen praktische Geschenke zu schätzen. Passe bei dieser Option aber auf: Du willst nichts schenken, was zu langweilig oder banal ist. Eine gute Frage, die du dir selbst stellen könntest, ist: “Ist das etwas, das sie sich im Endeffekt selbst kaufen wird, wenn ich es nicht tue?” Wenn die Antwort “ja” ist, dann kaufe es nicht. Ein gutes Geschenk sollte immer etwas sein, das ihr gefällt und das sie brauchen kann, aber sich nie selbst kaufen würde.  Vielleicht hat sie zum Beispiel ein Auge auf eine tolle Küchenmaschine geworfen, aber hat nie das extra Geld, um sie sich selbst zu kaufen. Das wäre ein perfektes Geschenk. Es ist möglich, dass sie absichtlich eine Anspielung auf etwas gemacht hat, das sie gerne hätte. Oder ihr habt vielleicht kürzlich über etwas geredet, das ihr viel bedeutet und das dir bei der Geschenkauswahl helfen kann. Wenn du die Dinge, die sie sagt, als eine Inspirationsquelle für deine Geschenke nimmst, wird das sicherstellen, dass du ihr etwas kaufst, was ihr wirklich gefällt. Außerdem zeigt es, dass du ihr zuhörst. Vielleicht hat sie zum Beispiel gesagt: “Taylor Swifts Musik macht mich immer glücklich. Ich möchte mir wirklich ihre neue CD kaufen.” Wenn sie eine hat, ist das eine fantastische Quelle, um herauszufinden, was sie will, ohne sie direkt fragen zu müssen.  Eine andere Quelle könnte ihre Amazon-Wunschliste sein, wenn die öffentlich ist. Achte nur darauf, ihr nicht etwas zu kaufen, das sie schon besitzt. “Liebessprache” ist ein Wort, das Gary Chapman verwendet, um zu beschreiben, was Leute brauchen, um sich geliebt zu fühlen. Wenn du die Liebessprache deiner Freundin verstehen kannst, kannst du ihr etwas besorgen, das sie wirklich will und ihr das Gefühl vermitteln, geliebt zu werden. Eine Art, um ihre Liebessprache zu verstehen, ist, sie zu bitten, einen Test auf 5lovelanguages.com zu machen. Mache dir keine Sorgen, sie findet es wahrscheinlich romantisch, dass du ihre Liebessprache verstehen willst.  Die erste Liebessprache heißt “Worte der Bestätigung”. Das bedeutet, dass diese Person sich am meisten geliebt fühlt, wenn sie wertschätzende oder liebende Worte hört.   Die zweite Liebessprache heißt “Gefallen”, was bedeutet, dass diese Person sich am meisten geliebt fühlt, wenn du ihr Gefallen tust, wie zum Beispiel eine Aufgabe für sie zu übernehmen.  Die dritte Liebessprache heißt “Geschenke empfangen” und bedeutet das, wonach sie klingt: diese Person fühlt sich geliebt, wenn du sie mit Geschenken überschüttest.   Für Leute, denen Qualitätszeit wichtig ist, ist das Wichtigste, einfach Zeit mit dir zu verbringen.  Für Leute, deren Liebessprache die körperliche Berührung ist, ist es wichtig, dir nahe zu sein. Das reicht von Händchenhalten bis zu intimen Momenten. Setze hier gutes Urteilsvermögen ein: manche Mädchen wissen deine Rücksicht sicher zu schätzen, wenn du sie fragst, während andere es vielleicht seltsam finden. Wenn du sie um Hilfe bittest, vermeide es, einfach zu fragen: “Was hättest du gerne?” Bitte sie stattdessen um eine Liste mit Dingen oder der Art von Dingen, auf die sie ein Auge geworfen hat. Auf diese Weise weiß sie nicht ganz genau, was sie bekommen wird.

english_section_name: Coming Up With an Idea

summary: Versuche, etwas zu nehmen, das ihr gemeinsam machen könnt. Du könntest ihr auch eine längerfristige Erfahrung schenken. Probiere es mit einem Kurzurlaub.

document: Anstatt ihr etwas zu schenken, das bei ihr im Regal stehen wird, kannst du ihr auch etwas schenken, das ihr tun könnt. Egal, ob es etwas ist, was ihr beide gerne macht oder etwas, das sie lieber macht als du, es wird ein unvergessliches Geschenk werden.   Du könntest ihr zum Beispiel Karten für ein Musical oder Theaterstück schenken. Oder auch Karten für ein klassisches Konzert bei euch in der Nähe. Zum Beispiel könntest du sie für einen Malkurs anmelden, wenn sie schon immer gerne gemalt hat. Oder ihr könntet beide einen Bierbrauerkurs gemeinsam besuchen, wenn sie gerne Bier trinkt. Das könnte zu einer lebenslangen Leidenschaft werden. Achte nur darauf, dass es etwas ist, was ihr wirklich Spaß macht. Wenn du aufpasst, was sie sagt und tut, solltest du das wissen. Auch eine kurze Reise zu einer Hütte in der Nähe kann unter den richtigen Umständen romantisch sein. Es muss nicht wahnsinnig teuer sein, solange du nur daran denkst, was deine Freundin gerne hat. Wenn sie zum Beispiel nicht so das Naturmädel ist, dann nimm sie auf einen Kurzurlaub in eine Großstadt oder eine hübsche kleine Ortschaft in der Nähe mit.   Für einen noch kleineren Urlaub könntet ihr auch einfach eine Nacht lang in einem guten Hotel in eurer Stadt übernachten.    Eine andere Option ist der “Urlaub zuhause”. Das bedeutet im Grunde, dass ihr euch beide einen Tag frei nehmt und etwas Lustiges in eurer Heimatstadt unternehmt. Du könntest zum Beispiel ein Picknick arrangieren oder ihr könntet in einen Park oder zu einem Konzert im botanischen Garten gehen.

english_section_name: Giving Her an Experience

summary: Putze das Haus. Mache ihr etwas zu essen. Putze ihr Auto.

document: Vielleicht willst du nicht, dass ein sauberes Haus das ganze Geschenk ist, aber wenn ihr zusammen lebt, ist es eine nette Geste, ihr zu zeigen, dass sie dir etwas bedeutet, indem du das Haus putzt. Achte darauf, an all die normalen Haushaltspflichten zu denken, von Badezimmer Putzen bis zum Wäschewaschen. Du könntest ihr kleine Schokoladenkuchen backen (geht sehr leicht mit Backmischungen) und diese individualisieren, indem du Schokostücke, Karamellstücke, Bonbons oder getrocknete Himbeeren dazugibst – was auch immer sie mag. Vergiss nicht, auf ihre Allergien, Vorlieben und Abneigungen zu achten. Wenn du etwas mehr wagen möchtest, könntest du ihr alternativ auch ein ganzes Essen kochen. Nimm ein leichtes Rezept oder gehe nach deinen Stärken. Wenn es ihr geht wie den meisten Leuten, dann hat sie nicht immer genügend Zeit, um ihr Auto ordentlich zu halten. Finde einen Weg, dir ihr Auto “auszuborgen”. Nimm es mit und putze es gründlich innen und außen. Achte nur darauf, nichts wegzuschmeißen – das könnte Ärger geben!

english_section_name: Doing Something Nice for Her as a Gift

summary: Sieh dir Webseiten für handgemachte Dinge an. Probiere Kunsthandwerks- oder Kunstmessen. Finde etwas, das zu ihren Leidenschaften passt. Gehe einen Schritt weiter.

document: Kunsthandwerkwebseiten bieten viele einzigartige Geschenke an. Du kannst dort etwas finden, das wie für dein Mädchen gemacht ist, oder du kannst sogar ein Geschenk nur auf sie zuschneiden lassen. Sieh dir Internetseiten wie Etsy, Custom Made oder Shana Logic an. Wie auf Internetseiten für Kunst und Kunsthandwerk kannst du auch bei örtlichen Kunstausstellungen und Kunsthandwerkmärkten einzigartige Geschenke finden. Die Preise mögen zwar manchmal hoch sein, aber du zahlst für ein wirklich besonderes Geschenk und unterstützt zudem auch noch die heimische Wirtschaft. Wenn deine Freundin zum Beispiel gerne zeichnet, dann sind Künstlerutensilien definitiv die richtige Wahl. Du könntest ihr aber auch ein Kunstbuch oder ein Gemälde von ihrem Lieblingskünstler schenken (wenn du es dir leisten kannst). Das Geschenk sollte zu ihrem Geschmack passen. Wenn sie zum Beispiel Bücher liebt, ist ein Buchgeschenk eine offensichtliche Wahl. Du kannst aber auch einen Schritt weiter gehen und ihr nicht nur irgendein Buch schenken, sondern eine Ausgabe ihres Lieblingsbuches, die vom Autor signiert wurde. Das macht das Geschenk wirklich zu etwas Einzigartigem und Besonderem.

english_section_name: Finding a Unique Gift

summary: Bedenke den Anlass. Vermeide Geschenke, die mehr für dich als für sie sind. Verfalle nicht in Klischees. Sei vorsichtig bei Kleidung und Schmuck.

document: Eine süße, selbstgemachte Karte als Geschenk zu eurem einmonatigen Jubiläum wäre wahrscheinlich eine liebe Geste, während eine riesige romantische Veranstaltung sie wahrscheinlich eher abschrecken und zu viel Druck auf eure Beziehung ausüben würde. Gleichermaßen ist eine selbstgemachte Karte wahrscheinlich nicht genug für euer Einjahresjubiläum. Du musst aber auch daran denken, was deine Freundin will: Manche Frauen haben es gerne, wenn bei Anlässen wie ihrem Geburtstag oder am Valentinstag ein großes Tamtam gemacht wird, während andere die Dinge lieber locker angehen. Sexy Kleidung oder Karten für eine Sportveranstaltung, die sie nicht wirklich interessiert, werden dir keine extra Punkte bei ihr einbringen. Denke an deine Freundin, nicht an dich selbst, wenn du ein Geschenk aussuchst. Unsere Popkultur ist voller Bilder von Männern, die den Frauen Plüschtiere, Herzchenketten und Rosen schenken. Manchen Frauen mag es gefallen, sich zu fühlen, als ob sie Teil einer romantischen Komödie wären, aber die meisten werden ein Geschenk vorziehen, das ihnen zeigt, dass du sie wirklich kennst und nicht für ein zweidimensionales Klischee hältst. Wenn du zu wenig Zeit und Ideen hast, dann versuche zumindest, ihr anstatt des üblichen Teddybären die Plüschtierversion ihres Lieblingstiers zu kaufen; ein Bouquet ihrer Lieblingsblumen anstatt Rosen; oder eine Halskette, die dich irgendwie an sie erinnert, anstatt des üblichen Herzchenanhängers. Auch wenn diese zwei wie tolle Ideen erscheinen können, solltest du gut darüber nachdenken, ob du wirklich Kleidung oder Schmuck schenken willst, wenn du nicht sehr sicher bist, dass du den Geschmack deiner Freundin gut kennst. Es ist immer gut, den Kassenzettel bei tragbaren Geschenken aufzubewahren, so dass deine Freundin die Möglichkeit hat, das Geschenk einzutauschen, wenn es ihr nicht passt oder gefällt.

english_section_name: Avoiding Common Pitfalls

summary: Mache ihr etwas selbst! Mache ein Fotoalbum oder rahme ein Foto. Stelle ihr Lieblingsgetränk zusammen. Stelle selbstgemachte Badekugeln her.

document: Das ist eine tolle Option, wenn du nicht viel Geld hast, und oft wird deine Freundin das Geschenk mehr zu schätzen wissen, wenn du es selbst gemacht hast. Es braucht mehr Zeit und Arbeit, um etwas zu machen, als es einfach im Internet zu bestellen, aber es muss nicht tagelange Arbeit bedeuten. Außerdem weißt du, dass es einzigartig sein wird. Mache dir keine Gedanken, du musst nicht Van Gogh sein, um ein schönes Geschenk zu machen, das sie lieben wird. Da heutzutage die meisten Fotos auf dem Computer oder Telefon sind, kann es nett sein, ihr ein tatsächliches Foto zum Angreifen zu geben. Du kannst entweder Fotos in ein einfaches Album kleben oder mehrere Fotos von euch beiden zusammen rahmen. Egal, ob sie gerne Tee oder heiße Schokolade trinkt, du kannst versuchen, ihr eine kleine Getränkemischung für ihr Lieblingsgetränk zusammenzustellen. Bei heißer Schokolade könntest du zum Beispiel eine selbstgemachte Kakaomischung zusammenstellen und kleine Säckchen mit Mäusespeck oder kleine Flaschen Bailey’s dazugeben.  Wenn sie Tee mag, könntest du ihre Lieblingssorten zusammenstellen und einen besonderen Honig dazugeben. Schenke ihr auch eine schöne Tasse als Krönung dazu. Wenn dein Mädchen es liebt, in der Wanne zu liegen, sind Badekugeln perfekt für sie. Nimm ein ätherisches Öl, das sie liebt, um ihnen einen guten Duft zu verleihen und sie wird im siebten Himmel sein.  Um eine Badekugel zu machen, vermische einfach zwei Becher Maisstärke mit einem Becher Zitronensäure und 1 ¾ Becher Backpulver, indem du alles durch ein Sieb schüttelst.   Befülle kleine Sprühflaschen mit Wasser. Wenn du deine Badeessenzen färben willst, kannst du sechs Tropfen Lebensmittelfarbe hinzufügen.    Miss einen Becher der Pulvermischung ab. Nimm die Sprühflaschen, um kleine Mengen Wasser zum Pulver hinzuzufügen. Rühre nach jedem Sprüher um. Die Mischung ist fertig, wenn alles zusammenklebt, wenn es gedrückt wird.   Füge das ätherische Öl hinzu. Bei einem ätherischen Öl mit starkem Duft (wie Pfefferminz), füge fünf Tropfen hinzu; nimm sechs, wenn es ein leichterer Duft ist (wie Zitrone). Rühre die Duftessenz ein. Gib die Mischung in kleine Backformen, am besten solche, die zirka einen viertel Becher halten, genug für ein Bad. Wenn sie kleiner sind, nimm zwei Badekugeln pro Bad. Wiederhole den Vorgang für die restliche Trockenmischung.

english_section_name: Making Her Gift


summary: Erkenne das Gute und das Schlechte in deinem Leben und finde heraus, wie sich beides auf dich auswirkt. Praktiziere Achtsamkeit. Finde heraus, ob dein innerer Monolog optimistisch oder pessimistisch ist. Halte nach den positiven Dingen in deinem Leben Ausschau. Denke daran, dass echter Optimismus sich von blindem Optimismus unterscheidet. Schreibe dir täglich positive Bekräftigungen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Arbeite daran, ein oder zwei Aspekte deines Lebens zu verbessern. Lächle so oft du kannst.

document: Optimismus heißt nicht, dass du die ganze Zeit „glücklich“ sein musst. Es kann sogar ungesund sein, sich zu Glücksgefühlen zu zwingen, wenn man eine potentiell traumatische Erfahrung macht. Stelle dich stattdessen auf die ganze Bandbreite von Gefühlen im Leben ein. Akzeptiere negative Gefühle genauso wie positive als natürlichen Teil der menschlichen Erfahrung. Es kann zu schweren emotionalen Schäden führen, wenn man bestimmte Gefühle unterdrücken will. Du bist besser in der Lage, zukünftig unerwartete Gefühle anzunehmen und damit umzugehen, wenn du dich nicht nur auf eine Art von Gefühlen fokussierst und die anderen ignorierst. Auf diese Weise verbesserst du deine Fähigkeit, angesichts von Unsicherheiten optimistisch und widerstandsfähig zu bleiben.  Negative Gefühle können mit der Zeit zu einer Art Gewohnheit werden. Vermeide, dir für negative Gefühle und Assoziationen die Schuld zu geben. Schuldgefühle sind nicht nützlich, denn sie helfen dir nicht, nach vorn zu sehen und zu wachsen. Sie sind rückwärts auf etwas gewandt, das bereits geschehen ist.  Konzentriere dich besser darauf, achtsam zu sein, wenn diese negativen Gefühle auftauchen. Ein Tagebuch kann dabei helfen. Schreibe auf, wenn negative Gefühle oder Gedanken auftauchen. Betrachte dann den Kontext und finde alternative Wege, um auf diese Situationen zu reagieren.  Wenn dich z.B. jemand im Verkehr schneidet, dann reagierst du wütend, hupst und schreist den anderen Fahrer an, selbst wenn er dich nicht hören kann. Dann schreibe in dein Tagebuch, was passiert ist, wie du dich dabei gefühlt und wie darauf reagiert hast. Beurteile dein Verhalten nicht als „gut“ oder „falsch“. Schreibe nur auf, was passiert ist.  Tritt als nächstes einen Schritt zurück und denke über das Geschriebene nach. Entsprach deine Reaktion deinen Wertvorstellungen und der Art von Person, die du sein möchtest? Falls nicht, was hättest du anders machen können? Was glaubst du, worauf hast du in Wirklichkeit reagiert? Vielleicht warst du ja gar nicht wütend auf den anderen Fahrer. Vielleicht hattest du nur einen stressigen Tag und bist deshalb bei dieser Person explodiert. Sieh nach vorn, wenn du deine Einträge schreibst. Benutze sie nicht, um dich in deinen negativen Gefühlen zu wälzen. Denke darüber nach, was du aus dieser Erfahrung lernst. Was kannst du unternehmen, um als Mensch zu wachsen? Kannst du diese Erfahrung für andere Erfahrungen nutzen? Wenn du das nächste Mal in eine ähnliche Situation gerätst, wie könntest du entsprechend deiner Wertvorstellungen reagieren? Wenn du z.B. realisierst, dass du aufgrund eines stressigen Tages wütend reagiert hast, dann erkennst du vielleicht, dass jeder Fehler macht. Auf diese Weise denkst du ggf. das nächste Mal daran, empathischer mit anderen Menschen umzugehen, wenn jemand auf dich wütend reagiert. Wenn es in deinem Kopf bereits eine Vorstellung davon gibt, wie du mit negativen Situationen umgehen willst, dann kann dir das in der Hitze des Gefechts helfen. Achtsamkeit ist ein Schlüsselelement des Optimismus, denn sie bestärkt dich darin, deine Gefühle im Augenblick anzuerkennen, ohne sie zu bewerten. Oft entstehen negative Reaktionen, wenn wir gegen unsere Gefühle ankämpfen oder wenn wir es zulassen, dass uns unsere Gefühle so blind machen, dass wir vergessen, dass wir in der Lage sind, unsere Reaktion darauf zu kontrollieren. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, deinen Körper und deine Gefühle akzeptierst und lernst, deine Gefühle anzunehmen anstatt sie zu verleugnen, dann trägt das zu deinem Wohlbefinden bei. Das ist wichtig, wenn negative Gefühle aufkommen.    Achtsamkeitsmedikation hilft gegen Angstgefühle und Depression, wie viele Studien bereits gezeigt haben. Mit Hilfe dieser Meditation kann dein Körper umprogrammiert werden, was den Umgang mit Stress angeht. Sieh, ob es in deiner Gegend Kurse für Achtsamkeitsmeditation gibt. Auch im Internet gibt es verschiedene Meditationskurse, z.B. BuddhaNetz. (Und es gibt natürlich auch verschiedene gute Anleitungen auf WikiHow.) Du musst nicht wahnsinnig viel Zeit aufwenden, um die Wirkung von Meditation festzustellen. Ein paar Minuten täglich können schon dazu beitragen, dass du achtsamer wirst und deine Gefühle akzeptierst. Unser innerer Monolog ist ein gutes Indiz dafür, ob unsere Lebenseinstellung von Natur aus eher positiv oder negativ ist. Achte im Tagesablauf auf deinen inneren Monolog und sieh, ob folgende Formen des negativen „Selbstgesprächs“ (d.h. deines inneren Monologs) immer wieder auftauchen:  Übersteigerung der negativen Aspekte einer Situation, wobei die positiven herausgefiltert werden. Sich automatisch selbst die Schuld zu geben, wenn eine negative Situation oder ein negatives Ergebnis auftritt. In jeder Situation das Schlimmste zu befürchten. Im Drive-Through bekommst du z.B. nicht, was du bestellt hast und gehst automatisch davon aus, dass auch der Rest des Tages ein Desaster wird.  Du siehst die Dinge nur schwarz oder weiß (auch als Polarisation bekannt). Bei dir gibt es keine Abstufungen. Es ist wichtig, deinen inneren Monolog neu auszurichten und dich auf die positiven Aspekte zu fokussieren, sowohl was dich als Individuum als auch die Welt um dich herum angeht. Auch wenn positives Denken nur ein Schritt auf dem Weg zum wahren Optimisten ist, können die Effekte des positiven Denkens sich deutlich auf deinen Körper und deinen Geist auswirken. Dazu zählen:  Ein längeres Leben Weniger häufig auftretende Depressionen Weniger Frustration Ein verbessertes Immunsystem Höheres psychisches und körperliches Wohlbefinden Verringertes Risiko aufgrund einer kardiovaskulären Erkrankung zu sterben Bessere Bewältigungsstrategien in Zeiten von Entbehrungen und Stress Bei blinden Optimismus glaubt jemand, dass nichts Schlechtes passieren kann. Das führt meist zu übersteigertem Selbstbewusstsein und Naivität, was wiederum zu Enttäuschungen oder sogar Gefahren führen kann. Echter Optimismus ignoriert nicht die Herausforderungen des Lebens oder die Tatsache, dass es negative Gefühle und Erfahrungen gibt. Er erkennt diese Herausforderungen an und sagt dann: „Ich kann das schaffen!“  Wenn jemand z.B. Fallschirmspringen will, ohne jemals Unterricht genommen oder sich über das Thema informiert zu haben, weil „es schon hinhauen wird“, dann ist das ein Beispiel für blinden (und gefährlichen!) Optimismus. Das ist unrealistisch, denn die Tatsache wird ignoriert, dass man Hindernisse überwinden muss. Eine solche Entscheidung könnte dich wirklich in Gefahr bringen. Ein echter Optimist betrachtet Fallschirmspringen als eine komplexe Sportart, die eine Menge Training und Sicherheitsvorkehrungen erfordert. Ein Optimist würde sich ein Ziel setzen („Fallschirmspringen lernen“) und darauf hinarbeiten mit dem sicheren Gefühl, es zu schaffen – anstatt sich von der Menge Arbeit abschrecken zu lassen. Kleine Statements können dazu beitragen, dass wir an das Potential einer Handlung glauben, die wir bewältigen wollen. Notiere ein paar Bekräftigungen, die dich daran erinnern, was du an deiner Lebenseinstellung ändern willst. Platziere sie dort, wo du sie jeden Tag siehst, z.B. am Badezimmerspiegel, in deinem Spind, an deinem Computer oder vielleicht sogar an die Wand der Dusche. Beispiele für positive Bekräftigungen sind:  "Alles ist möglich." "Nicht meine Lebensumstände machen mich aus, sondern ich mache meine Lebensumstände aus." "Das Einzige, was ich kontrollieren kann, ist meine Lebenseinstellung." "Ich habe immer die Wahl." Es ist einfach, neidisch zu sein. Es führt aber oft zu purem, negativen Denken („Sie haben mehr als ich“, „Sie läuft schneller als ich.“). Denke daran, dass es immer jemanden gibt, dem es schlechter geht. Vermeide negative Vergleiche mit anderen, konzentriere dich stattdessen auf die positiven. Studien gehen davon aus, dass es zu Depressionen und Ängsten führen kann, wenn man sich ständig über seine Probleme beschwert.  Eine großartige Methode, den Zyklus der negativen Vergleiche zu durchbrechen ist, täglich Dankbarkeit zu praktizieren. Schreibe Dankesbriefe an Menschen in deinem Leben oder sage es den Menschen persönlich. Indem du dich auf die positiven Elemente deines Lebens fokussierst, kannst du Laune und Wohlbefinden dramatisch steigern.  Du könntest ein Dankbarkeitstagebuch führen. Studien haben gezeigt, dass Männer und Frauen, die jede Woche ein paar Sätze über die Dinge in ihrem Leben geschrieben haben, für die sie dankbar sind, in der Regel optimistischer und positiver ihrem Leben gegenüber waren. Pessimismus hat oft seine Ursache in einem Gefühl der Hilflosigkeit oder des Kontrollverlustes. Finde ein oder zwei wichtige Aspekte, die du in deinem Leben ändern willst und arbeite daran, sie zu verbessern. So bekommst du den Glauben an deine eigene Kraft und Fähigkeit zurück, Dinge in deinem Leben ändern zu können.  Betrachte dich selbst als Ursache, nicht als Wirkung. Optimisten sind bekannt für ihren Glauben, dass negative Ereignisse oder Erfahrungen durch ihre eigenen Anstrengungen und Fähigkeiten überwunden werden können.  Fange klein an. Du solltest nicht das Gefühl haben, alles auf einmal bewältigen zu müssen. Positives Denken kann zu positiven Ergebnissen führen. Eine Studie unter männlichen Basketballspielern hat gezeigt, dass sie ihre Leistungen deutlich steigern konnten, wenn sie ein positives Ergebnis, z.B. einen Freiwurf, ihren Fähigkeiten zuschrieben und negative Ergebnisse ihrem Mangel an Anstrengung. Studien haben gezeigt, dass ein freundliches Lächeln im Gesicht dazu führen kann, dass du dich wirklich glücklicher und optimistischer fühlst, was Gegenwart und Zukunft angeht. In einer Studie haben Menschen, die einen Stift im Mund halten mussten (so dass sie dieselben Muskelbewegungen wie beim Lächeln machen mussten), Trickfilme lustiger als andere Menschen fanden. Und das, obwohl sie sich nicht bewusst waren, dass nur das Lächeln diese Reaktion hervorgerufen hat. Wenn du bewusst deine Gesichtsmuskeln veränderst, um positive Gefühle auszudrücken, dann sendet das dieselbe Botschaft an dein Gehirn, so dass deine Stimmung steigt.

english_section_name: Learning to Embrace Your Emotions

summary: Realisiere, wie du mit deiner Umwelt verbunden bist. Versuche, dir ein Leben ohne positive Dinge vorzustellen. Suche den Silberstreifen am Horizont. Verbringe Zeit mit Aktivitäten, bei denen du lächeln oder lachen musst. Gewöhne dir einen gesunden Lebensstil an. Umgib dich mit Freunden und Familienmitgliedern, die deine Stimmung aufhellen. Handle anderen gegenüber positiv. Werde dir klar darüber, dass Optimismus ein Zyklus ist.

document: Optimismus ist keine Sache, die nur dem Hirn entspringt und dann nach außen strahlt. Er wächst zwischen dir und der Welt, in der du lebst. Lerne die Aspekte deiner Umwelt zu erkennen, die dich unglücklich machen und investiere Zeit und Energie in ihre Veränderung.  Arbeite an konkreten Dingen, um die Welt zu verbessern und nimm dir jeweils eine Aufgabe vor. Dabei könnte es sich um eine Bewegung für mehr soziale Gerechtigkeit handeln oder eine politische Angelegenheit, die dir wichtig ist. Denke aber daran, dass es viele unterschiedliche Kulturen auf der Welt gibt und dass deine nur eine davon ist. Verfalle nicht dem Glauben, dass deine Art, Dinge zu erledigen, anderen überlegen ist oder die einzig richtige. Erfreue dich an der Vielfalt der Welt und arbeite daran, anderen auf ihre Weise zu helfen. Dann lernst du, Schönheit und Positives in vielen Dingen zu erkennen.  Sogar winzige Veränderungen, wie das Umstellen bestimmter Dinge wie der Möbel, kann dazu beitragen, alte, nicht hilfreiche Verhaltensweisen zu durchbrechen und neue zu entwickeln. Studien haben gezeigt, dass es leichter ist, sich eine Angewohnheit abzugewöhnen, wenn man Routinen verändert. Denn dadurch werden neue Bereiche im Gehirn aktiviert.  Das geht Hand in Hand damit zu lernen, eine große Bandbreite an Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen umzugehen. Denn es ist unmöglich, etwas zu bewältigen, mit dem wir nie umgehen mussten. Anstatt zu versuchen, die Gefühle im Kleinen in den Griff zu bekommen, indem wir jeden Tag dieselben Verhaltensweisen an den Tag legen, sollten wir jede Interaktion hinterfragen und versuchen, die Dinge in dem Umfeld zu verändern, das wir mit anderen teilen. Setze dir Ziele und Erwartungen für die Zukunft, die du aus konkreten Interaktionen mit anderen  Menschen und deinem Umfeld ableitest. Auf diese Weise vermeidest du unrealistische Erwartungen an dich selbst und andere. Diese Übung stammt von Forschern aus Berkeley, die empfehlen, jede Woche 15 Minuten genau das zu üben. Stelle dir vor, wie anders dein Leben ohne etwas wäre, das du liebst oder wofür du dankbar bist. Das trägt dazu bei, Optimismus zu kultivieren, indem man der natürlichen Erwartung entgegenwirkt, dass all die guten Dinge im Leben als „gegeben“ betrachtet werden. Denke daran, dass wir für all die positiven Dinge dankbar sein können und dass diese Dinge nicht notwendigerweise geschehen sind. Das kann das Gefühl einer positiven Dankbarkeit fördern.  Beginne damit, dich auf ein positives Ereignis in deinem Leben zu konzentrieren, z.B. auf eine Errungenschaft, eine Reise oder irgendetwas anderes, das dir wichtig ist. Denke an das Ereignis und an die Umstände, die es möglich gemacht haben. Denke daran, was dazu hätte führen können, dass sich diese Umstände geändert hätten. Du könntest z.B. die Sprache nicht gelernt haben, die zu dieser Reise geführt hat. Oder du hättest an dem Tag die Zeitung nicht gelesen, in der die Anzeige für den Job stand, den du nun liebst. Schreibe all die möglichen Ereignisse oder Entscheidungen auf, die anders hätten verlaufen können und so dieses positive Ereignis verhindert hätten. Stelle dir vor, wie dein Leben wäre, wenn dieses Ereignis nicht stattgefunden hätte. Stelle dir vor, was du vermissen würdest, wenn du all die anderen positiven Dinge nicht hättest, die aus diesem Ereignis hervorgegangen sind. Denke nun wieder daran, dass dieses Ereignis stattgefunden hat. Reflektiere darüber, wie es dein Leben positiv beeinflusst hat. Drücke deine Dankbarkeit dafür aus, dass die Dinge so gelaufen sind und zu diesem erfreulichen Ereignis führten – das nicht notwendigerweise passieren musste. Menschen neigen von Natur aus dazu, sich darauf zu konzentrieren, was schlecht in ihrem Leben läuft und nicht darauf, was gut läuft. Wirke dieser Tendenz entgegen, indem du einem negativen Ereignis etwas Positives abgewinnst. Forschungen haben gezeigt, dass diese Fähigkeit ein wichtiger Bestandteil von Optimismus ist. Außerdem senkt sie Stress und Depression und verbessert deine Beziehungen zu anderen. Probiere das drei Wochen zehn Minuten täglich und du wirst staunen, wie viel optimistischer du geworden bist.  Beginne damit, fünf Dinge aufzuschreiben, die dein Leben heute auf irgendeine Weise gut machen.  Denke dann an eine Zeit, in der etwas nicht so wie erwartet gelaufen ist oder eine Zeit voller Schmerzen und Frustration. Notiere kurz, um was für eine Situation es sich gehandelt hat. Suche nach drei Dingen aus dieser Situation, die dazu beitragen könnten, dass du den „Silberstreifen am Horizont“ erkennst. Vielleicht hattest du Probleme mit dem Auto, was dazu geführt hat, dass du den Bus nehmen musstest und zu spät zur Arbeit gekommen bist. Das ist keine angenehme Situation, der du aber etwas Positives abgewinnen könntest:  Im Bus triffst du neue Leute, mit denen du normalerweise nicht interagieren würdest. Du hast den Bus erwischt, was viel billiger ist, als wenn du ein Taxi zur Arbeit hättest nehmen müssen. Dein Auto kann man reparieren.   Du solltest mindestens drei Dinge finden, seien sie auch noch so klein. Das wird dir helfen zu lernen, bestimmte Ereignisse anders zu bewerten und anders darauf zu reagieren. Gestatte dir, zu lachen. Die Welt ist voller Humor, tauche darin ein! Sieh dir eine Komödie im Fernsehen an, gehe ins Kabarett, kaufe dir ein Buch mit Witzen. Jeder hat einen anderen Sinn für Humor, suche dir etwas, das dich zum Lachen bringt. Versuche alles, um mindestens einmal am Tag zu lächeln. Denke daran, dass Lachen ein natürliches Mittel gegen Stress ist. Optimismus und positives Denken hängen eng mit Bewegung und körperlichem Wohlbefinden zusammen. Sport gilt sogar als natürlicher Stimmungsverbesserer aufgrund der Endorphine, die bei körperlicher Betätigung ausgeschüttet werden.  Du solltest dich mindestens dreimal pro Woche auf irgendeine Weise körperlich betätigen. Das muss kein Training in einem Fitnesscenter sein. Geh mit dem Hund spazieren. Benutze auf der Arbeit die Treppe anstelle des Fahrstuhls. Jede Form der körperlichen Betätigung kann deine Stimmung verbessern. Limitiere stimmungsverändernde Substanzen wie Drogen oder Alkohol. Studien haben einen engen Zusammenhang zwischen Pessimismus und Drogen- und/oder Alkoholmissbrauch festgestellt. Du könntest dich z.B. mit deinen Kindern verkleiden oder mit deiner Schwester auf ein Konzert gehen. Indem man Zeit mit anderen Menschen verbringt, können Gefühle von Isolation oder Einsamkeit reduziert werden, die ansonsten zu Pessimismus oder Skeptizismus führen könnten.  Achte darauf, dass die Menschen in deinem Leben positiv und unterstützend sind. Nicht jeder, den du in deinem Leben triffst, hat dieselben Ziele und Erwartungen wie du. Das ist völlig ok. Wenn du jedoch feststellst, dass die Haltung und das Verhalten einer anderen Person dein Leben negativ beeinflusst, dann solltest du dich ggf. von dieser Person trennen. Menschen sind extrem anfällig für „emotionale Vergiftung“, wobei die Gefühle und Haltungen unserer Mitmenschen sich auf unsere Gefühle auswirken. Negative Menschen erhöhen vielleicht deinen Stresslevel und lassen dich an deiner Fähigkeit zweifeln, deinen Stress auf gesunde Art zu bewältigen.  Habe keine Angst, mit deinen Beziehungen zu experimentieren. Du kannst nie wissen, ob jemand etwas Wertvolles in dein Leben bringen kann – auch, wenn derjenige ganz anders als du ist.  Betrachte den Prozess wie ein chemisches Experiment: Es ist wichtig, die richtige Kombination von Leuten zu finden, um einen optimistischen Blick in die Zukunft zu kultivieren.  Eine Veränderung der Gemütslage bedeutet nicht, seine Persönlichkeit zu verändern. Ein Optimist zu sein ist nicht dasselbe, wie ein extrovertierter Mensch zu sein. Du musst nicht extrovertiert sein, um ein Optimist zu sein. Wenn du versuchst, jemand anderes als du selbst zu sein, dann kann das sogar dazu führen, dass du dich leer und traurig fühlst – und nicht optimistisch. Optimismus ist ansteckend. Nicht nur du selbst profitierst davon, wenn du positiv und mitfühlend mit anderen umgehst. Es kann sogar zu einem „Domino-Effekt“ führen, so dass andere ermutigt werden, noch mehr anderen Menschen gegenüber positiv zu agieren. Darum tragen wohltätige oder ehrenamtliche Tätigkeiten entscheidend zu einer Stimmungsverbesserung bei. Positive Handlungen anderen gegenüber macht sich in verstärktem Optimismus bezahlt, ob du einem Fremden eine Tasse Kaffee kaufst oder Erdbebenopfer in einem anderen Land hilfst.  Wohltätige Arbeit gibt Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl einen natürlichen Schub, was gegen Gefühle von Pessimismus und Hilflosigkeit hilft. Anderen zu dienen oder zu helfen, kann auch dazu führen, dass es dir gut geht, weil du der Welt etwas gibst. Das gilt besonders, wenn du einer konkreten Person etwas gibst. Das ist besser als etwas anonym oder online zu spenden.  Ehrenamtliche Arbeit kann dazu beitragen, neue Freunde und Kontakte zu gewinnen. Du umgibst dich mit einer positiven Gemeinschaft, die deinem Optimismus Auftrieb geben kann.  Einen Fremden anzulächeln, zählt zum kulturellen Verhalten. In der amerikanischen Kultur z.B. gilt es als freundlich, in der russischen Kultur gilt es als verdächtig. Du kannst andere in der Öffentlichkeit ruhig anlächeln – sei dir aber im Klaren darüber, dass derjenige möglicherweise eine andere Tradition hat. Deshalb solltest du dich nicht angegriffen fühlen, wenn derjenige dein Lächeln nicht erwidert (oder sogar irritiert darauf reagiert). Je öfter du positiv denkst und handelst, desto leichter wird es dir fallen, den Optimismus im Alltag aufrecht zu erhalten.

english_section_name: Increasing Your Optimism Stores