summary: Du solltest wissen, dass Sex nicht die einzige Möglichkeit ist, deinem Partner nahe zu sein. Spielt im Bett ein Brettspiel. Lest euch Geschichten vor. Hört euch zusammen Musik an. Macht zusammen Umfragen. Schaut einen Film. Baut eine Festung. Widersteht der Versuchung, weiter zu gehen. Du musst wissen, dass du immer „nein“ sagen kannst.

document: In einer gesunden Beziehung bist du deinem Partner aus vielerlei Gründen nahe, die über den Sex hinausgehen. Ihr könnt Nähe und Vertrauen in eurer Partnerschaft aufbauen, indem ihr redet, zuhört, gemeinsam Dinge erlebt, die Ideen des anderen respektiert und einfach Zeit miteinander verbringt/die Nähe des anderen genießt. Wenn dein Partner dir sagt, dass man nur durch Sex einander nahe sein kann, solltest du überlegen, ob die Beziehung wirklich das ist, was du möchtest. Es kann Spaß machen, einfach mit deinem Partner im Bett zu sitzen und nichtsexuelle Dinge zu tun. Ein Brettspiel zu spielen ist eine tolle Möglichkeit, es sich mit seinem Partner im Bett bequem zu machen, ohne dass es sexuell wird. Setzt euch komplett angezogen und auf Kissen gestützt nebeneinander und lest euch abwechselnd etwas vor. Ihr könntet sogar abwechseln aussuchen, welches Buch ihr lest. Wie nah nebeneinander ihr dabei sitzt hängt davon ab, wie ihr euch wohlfühlt.  Wenn du Angst hast, dass es sexuell werden könnte, bleibt über der Decke, wenn ihr nebeneinandersitzt. Für einen leicht sexuellen Hauch könnt ihr euch romantische Geschichten vorlesen (und darüber lachen, wie kitschig sie sind). Setzt euch ins Bett und hört euch ein Album an. Geht den Text durch. Setzt euch nah zueinander und genießt die Nähe des anderen. Geht aber nicht weiter als Händchenhalten und ankuscheln. Erstellt Fragebögen füreinander oder druckt fertige aus dem Internet aus (sucht nach „lustige Fragen für deinen Partner”). Setzt euch an die gegenüberliegenden Enden des Bettes, jeder mit einem Klemmbrett, und füllt die Fragen aus. Tauscht dann die Fragebögen und schaut euch die Antworten an. Kuschelt euch mit ein paar Snacks und vielen Kissen ins Bett und schaut einen Film. Wenn du Angst hast, dass das zu mehr führt, legt Kissen zwischen euch und verwendet unterschiedliche Decken. Wenn die Abgrenzung durch Kissen und Decken nicht hilft, kannst du ruhig sagen, dass es nicht hilft, und deinen Partner bitten, etwas anderes zu machen, damit ihr leichter widerstehen könnt. Macht aus eurem Bett eine Festung. Fügt ein paar tolle Lichter und coole Decken hinzu. Wenn ihr fertig seid, könnt ihr euch reinsetzen und einen Film schauen oder euch gruselige Geschichten erzählen. Wenn du eng neben deinem Partner im Bett sitzt, kann es dir schwerfallen, nur zu kuscheln. Wenn du daran denkst, eure festgelegten Grenzen zu überschreiten, solltest du überlegen, von deinem Partner wegzurutschen oder vorzuschlagen, dass ihr woanders hin geht.  Wenn du Angst hast, deinen Partner zu beleidigen, wenn du von ihm wegrutschst, kannst du dir eine Ausrede überlegen – zum Beispiel „Mein Rücken tut weh, wenn wir hier sitzen. Lass uns auf die Couch im Wohnzimmer gehen“ oder „Ich bin irgendwie unruhig, lass uns eine Pause machen und spazieren gehen!“ Wenn ihr an öffentliche Plätze geht, fällt es euch leichter, sexuellem Verlangen zu widerstehen. Wenn ihr rummacht und du dich deswegen schlecht fühlst, kannst du aufhören und sagen, dass du dich nicht wohlfühlst, wenn ihr weitermacht. Dein Partner sollte deine Wünsche sofort verstehen.  Wenn dein Partner immer wieder versucht, dich zu überzeugen, eure Grenzen zu überschreiten, solltest du überlegen, ob er es wert ist, weiter mit ihm eine Beziehung zu führen. Es ist in Ordnung, wenn dein Partner ab und an nachfragt, aber er sollte nie dafür sorgen, dass du dich wegen deiner Entscheidung schlecht fühlst.

english_section_name: Having Fun in Bed Without Getting Too Serious

summary: Lass das Alles-oder-Nichts-Denken sein. Berührt euch auf nicht sexuelle Weise. Perfektioniert eure Küsse. Gebt euch gegenseitig Ganzkörpermassagen. Macht rum, aber mit Regeln. Erkundet eure Körper. Erkundet gemeinsam eure eigenen Körper. Zeichnet euch gegenseitig nackt. Macht ein sexy Fotoshooting. Habt  am Telefon Spaß.

document: Du und dein Partner könnt körperlich intim sein, ohne Geschlechtsverkehr zu haben. Wenn du kein Problem damit hast rumzumachen, aber keinen Geschlechtsverkehr möchtest, dann habe keinen Geschlechtsverkehr. Du bist ihn deinem Partner nicht schuldig. Lass niemand anderen für dich deine Grenzen festsetzen. Mach nur das, wobei du dich wohlfühlst. Haltet Händchen, umarmt euch oder sitzt dicht nebeneinander im Bett. Genießt es, euch zu berühren und einander nahe zu sein, ohne dass es weiter gehen muss. Küsst euch und probiert verschiedene Arten des Küssens aus. Sucht im Internet nach „wie man küsst“ und probiert die verschiedenen Methoden aus. Nehmt euch nicht zu ernst. Lacht, wenn die Küsse sich komisch anfühlen! Ihr entwickelt Intimität, indem ihr ausprobiert, was funktioniert und was nicht. Verwendet duftendes Öl oder Lotionen und massiert abwechselnd eure Körper. Wie viel des Körpers ihr dabei massiert, hängt von euren Grenzen ab. Ihr könnt einfach eure Nacken und Rücken massieren, wenn ihr nicht weiter gehen wollt. Wenn ihr Regeln aufstellt, haltet ihr euch nicht nur leichter an eure Grenzen, es macht die ganze Sache auch besonders sexy. Eine Regel könnte zum Beispiel sein, dass keiner von euch auch nur ein Stück Kleidung ausziehen darf. Eine andere Regel könnte sein, dass keine Hand unterhalb der Gürtellinie wandern darf. Berührt und küsst den Körper eures Partners an Stellen, die sonst wenig Aufmerksamkeit bekommen – zum Beispiel die Beine, den Bauch oder den Rücken. Nimm dir die Zeit, die Erkundung des anderen Körpers zu genießen. Entwickle eine körperliche Intimität mit deinem Partner, die nicht mit Geschlechtsverkehr zu tun hat. Das kann unterschiedlich aussehen. Zum Beispiel könnt ihr euch darauf einigen, euch nicht zu berühren. Setzt euch dann einander gegenüber hin und zieht euch langsam aus. Wenn ihr einen Schritt weitergehen wollt, könnt ihr euch einander gegenüber hinsetzen und auch selber anfassen, wobei ihr euch aber nicht gegenseitig anfassen dürft. Das ist eine tolle Möglichkeit, eure Körper zu erkunden, ohne dass ihr euch berühren müsst. Dabei könnt ihr ganz langsam machen und jedes Detail eurer Körper wahrnehmen. Macht Fotos voneinander, wenn ihr sexy im Bett posiert. Das könnt ihr so albern oder sexy gestalten, wie ihr wollt. Sucht im Internet nach „80er Glamour Fotos“, um euch inspirieren zu lassen.  Es könnte zum Beispiel Spaß machen, wenn ihr ein tolles Kleid oder einen Anzug und dazu eine Federboa tragt und dann beim Posieren auf dem Bett Grimassen zieht. Wenn ihr Katzen habt, könnten sie mit auf die Fotos, um es noch lustiger zu machen. Macht euch einen Termin aus, an dem ihr ein sexy Telefonat führt oder euch SMS schickt, während ihr im Bett seid. Das könnte einfaches Flirten sein, das Versenden von sexy Fotos oder richtiger Telefonsex.  Wenn ihr euch sexy Fotos schickt, müsst ihr aufpassen. Alles, das du deinem Partner schickst, könnten andere in die Hände bekommen. Wenn du dir Sorgen machst, dass jemand anders dich so sehen könnte, versende keine sexy Fotos oder lass deinen Kopf aus dem Bild.

english_section_name: Being Physically Intimate Without Intercourse

summary: Überlege, wie du nein sagst. Erinnere dich daran, warum du enthaltsam leben willst. Denk an die Konsequenzen, die Geschlechtsverkehr hat. Versprich dir selber, dass du nur Sex haben wirst, wenn du einen klaren Kopf hast. Vermeide Situationen, in denen es schwer für dich ist, enthaltsam zu bleiben. Lass dir von Freunden helfen. Lass dir von deinem Partner kein schlechtes Gewissen machen, damit ihr Sex habt.

document: Bereite dich auf die Möglichkeit vor, dass dein Partner dich überreden möchte, Geschlechtsverkehr zu haben. Überlege, wie die Antworten deines Partners aussehen könnten, damit er dich nicht damit überrascht. Wenn du vorher weißt, was du sagen und wie du dich verhalten willst, kannst du leichter deine Wünsche klar ausdrücken – vor allem wenn das Thema aufkommt, wenn du erregt bist und vielleicht nicht klar denkst. Erinnere dich immer wieder daran, warum du keinen Geschlechtsverkehr willst. Du kannst die Gründe einmal die Woche in dein Tagebuch schreiben oder immer dann, wenn du deine Entscheidung anzweifelst.  Du kannst dir die Gründe auch im Kopf aufsagen, wenn du in einer Situation mit deinem Partner erregt bist. Bestärke dich in deiner Entscheidung, indem du im Internet die Geschichten anderer und über Gründe, enthaltsam zu leben, liest. Wenn es dir in der Hitze des Moments schwer fällt, enthaltsam zu bleiben, denk an all die negativen Konsequenzen, die Sex haben kann: sexuell übertragbare Errkankungen, ungewollte Schwangerschaften und die Reue, die du haben könntest, wenn du doch nicht wirklich bereit dafür warst.  Sex ist nichts „Schmutziges“, für das du dich schämen solltest, aber es kann sein, dass du ihn bereust, wenn du doch nicht bereit dafür warst. Wenn du nicht weißt, ob du bereit für Sex bist, solltest du lieber warten, bis du ganz sicher bist. Wenn sich eure Beziehung entwickelt, könntest du an dem Punkt angelangen, an dem du bereit für Sex mit deinem Partner bist. Achte nur darauf, dass du diese Entscheidung nicht in der Hitze des Moments triffst, während ihr rummacht.  Wenn du das Gefühl hast, dass du in der Hitze des Moments Sex haben möchtest, solltest du dich lieber zurückziehen und etwas anderes machen. Wenn du ein paar Tage später mit klarem Kopf auch noch Sex haben willst, kannst du deine Entscheidung überdenken. Du könntest auch mit einem Freund, einem engen Verwandten, einem Betreuer oder einer Krankenschwester darüber reden wollen. Wenn du dich für Sex entscheidest, dann denk an den Schutz etwa durch Kondome oder andere Verhütungsmittel. Du findest Kondome in Drogerien und Supermärkten. Wenn du ein anderes Verhütungsmittel willst, musst du zum Arzt. Wenn du bei einer Party bist und etwas getrunken hast und dein Partner möchte mit dir nach Hause gehen, solltest du das Angebot ablehnen und alleine nach Hause gehen. Alkohol kann dich weniger gehemmt machen, so dass du eher Sex hast. Vielleicht weißt du, dass ihr immer rummacht und dem Sex immer näherkommt, wenn ihr alleine in einem Raum seid. Das solltest du vermeiden, wenn du nicht sicher bist, dass du dem Sex widerstehen kannst. Ein guter Freund hilft dir bei deinen Zielen. Wenn du enthaltsam sein willst, sprich mit einem Freund darüber. Wenn du Freunde hast, die ebenfalls enthaltsam bleiben wollen, dann versprecht euch, immer wieder bei einander nachzufragen und euch zu helfen, eure Ziele zu erreichen.  Wenn du mit einem Freund über deine Beziehung und deinen Wunsch sprechen willst, enthaltsam zu bleiben, achte darauf, dass es ein enger, vertrauenswürdiger Freund ist – jemand, von dem du weißt, dass er dich unterstützt und deine Geheimnisse für sich behält. Es könnte dir auch helfen, einer Online-Community beizutreten. Es gibt viele Online-Communities für Menschen, die enthaltsam leben wollen. Such im Internet nach einer, die am besten deinen Bedürfnissen entspricht. In einer gesunden Beziehung behandeln die Partner einander mit Liebe und Respekt. Deine einzige Verpflichtung gegenüber deinem Partner ist es, fürsorglich und rücksichtsvoll zu sein. Es ist nicht deine Verpflichtung, Sex mit deinem Partner zu haben.  Körperliche Intimität ist ein wichtiges Element der meisten romantischen Partnerschaften. Das bedeutet aber nicht, dass du gleich mit deinem Partner ins Bett musst. Du hast das Recht zu warten, bis es sich für dich richtig anfühlt, und dein Partner muss das respektieren. Wenn du schon einmal Geschlechtsverkehr hattest, aber jetzt enthaltsam lebst, ist dein Wunsch, keinen Sex zu haben, genauso zu respektieren, als wenn du noch Jungfrau wärst. Lass dich von niemandem dazu bringen, gegen deinen Wunsch Sex zu haben, nur weil du ihn in der Vergangenheit schon einmal hattest.

english_section_name: Stopping Before You Go Too Far

summary: Du musst wissen, was Enthaltsamkeit für dich bedeutet. Erkunde deine eigenen Gefühle in dieser Partnerschaft. Sprich das Thema an, ehe eure Beziehung intim wird. Erkläre deine Grenzen und Bedenken auf klare, respektvolle Weise. Sei verständnisvoll. Zieh das Gespräch nicht zu sehr in die Länge. Gib deinem Partner Zeit, alles zu verarbeiten und zu reagieren.

document: Umfasst sie alles außer Geschlechtsverkehr? Ist Küssen und Kuscheln in Ordnung, aber sonst nichts? Wenn ihr klar definierte Grenzen habt, ist es für dich und deinen Partner leichter, keinen Sex zu haben, bis ihr bereit seid. Es kann dir helfen, diese auf ein Stück Papier, in dein Tagebuch oder in ein Textdokument auf deinem Computer schreiben. Das ist nur für dich, also sei ganz ehrlich. Bedenke folgende Dinge:  Wie sieht die perfekte Beziehung für dich aus? Hast du eine solche gerade? Was liebst du an deinem Partner? Ist er eine freundliche Person? Lustig? Intelligent? Körperlich fit? Unterstützt er dich? Wenn du deinem Partner sagst, was du an ihm magst, versteht er besser deine Gründe dafür, eine Beziehung haben zu wollen, die über Sex hinausgeht. Er sollte so verstehen, dass es nichts Persönliches ist – es geht nicht um ihn. Es kann schwer sein, in der Hitze des Moments klar zu denken. Sprecht über Enthaltsamkeit, ehe ihr erregt seid – am besten noch bevor ihr generell körperlich intim werdet. Es kann beängstigend sein, deine Grenzen früh in der Beziehung klar zu machen, aber auf lange Sicht ist so alles einfacher für dich und deinen Partner. Wie ihr eure Grenzen besprecht, hängt sehr stark von eurem Alter und euren Erfahrungen ab. Ein Gespräch zwischen Dreißigjährigen sieht ganz anders aus als zwischen Teenagern. Egal wie alt ihr seid, solltet ihr klar, direkt und respektvoll sein. Als Beispiel sind hier ein paar Tipps, wie du mit einem Jungen im Teenageralter odereinem jungen Mann reden kannst:  Für einen jüngeren, noch etwas unreifen Jungen könnte ein ernstes Gespräch schwierig sein. Es könnte helfen, ihn vorzuwarnen – zum Beispiel „Ich möchte mit dir über etwas Ernstes sprechen – es ist aber nichts Schlimmes. Können wir das nach der Schule machen?“  Achte vor dem Gespräch darauf, dass er nicht hungrig oder aus einem anderen Grund reizbar ist.  Wenn möglich kannst du versuchen, dass ihr bei einem Spaziergang miteinander redet. Im Allgemeinen denken Männer besser, wenn sie aktiv sind. Wenn ihr bei dem Gespräch geht, fühlt er sich zudem weniger gestresst und eingeengt, als wenn ihr irgendwo stillsitzt. Starre nicht. Ein weiterer Vorteil bei einem Gespräch im Gehen ist es, dass du die meiste Zeit nach vorne schaust. Wenn du beim Gespräch über ein ernstes Thema deinem Partner in die Augen starrst, könnte ihn das ängstigen. Die Dinge könnten ernster erscheinen, so dass er sich dir gegenüber verschließt und nichts mehr sagt.  Lass ihn wissen, dass er dir etwas bedeutet. Lass ihn wissen, wie glücklich du in der Beziehung bist und wie sehr du ihn magst. Ihr seid beide im gleichen Team: stell sicher, dass er das weiß. Du sprichst mit ihm, damit er deine Wünsche und Bedürfnisse kennt, und bist offen, dir seine anzuhören. Wenn dies das erste Mal ist, dass du deinem Partner gegenüber Enthaltsamkeit ansprichst, könnte er überrascht sein. Er könnte viele Fragen haben. Daher ist es wichtig, dass ihr offen und verständnisvoll miteinander kommuniziert.  Sei nicht abwehrend, wenn dein Partner Fragen hat. Er möchte vielleicht nur besser deine Beweggründe verstehen. Wenn ihr eine gesunde Beziehung habt, solltet ihr über eure Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse sprechen können, ohne dass es in einen Kampf ausartet. Wenn dein Partner wütend wird, versuch, ruhig zu bleiben. Es könnte nötig sein, dass du ihn allein lässt, damit er das Gesagte verarbeiten kann. Ein ernstes Gespräch kann körperlich und emotional erschöpfend sein. Das Gespräch sollte wenn möglich nicht länger als eine Stunde dauern. Wenn ihr beide erschöpf seid sagt ihr eher Dinge, die ihr nicht so meint, und trefft Entscheidungen, die ihr bereut. Wenn euer Gespräch noch nicht beendet ist, aber ihr beide müde seid, dann macht euch einen Termin aus, um das Gespräch fortzusetzen. Ihr müsst euch nicht räumlich voneinander entfernen, wenn ihr das nicht wollt. Ihr könnt euch einfach darauf einigen, das Gespräch auszusetzen, bis ihr wieder Energie dafür habt. Dein Partner könnte Zeit brauchen, um das Gesagte zu verarbeiten und Fragen und Antworten für dich zu formulieren. Wenn er dir zuhört, aber nicht gleich antwortet, werde nicht panisch. Er braucht vielleicht nur Zeit, um alles zu verarbeiten. Dein Partner könnte ein paar Minuten, ein paar Tage oder gar ein paar Wochen brauchen, um über deine Worte nachzudenken. Gib ihm die Zeit, die er braucht, um seine Gefühle zu ordnen. Dräng nicht auf eine Antwort, wenn er noch nicht bereit dafür ist.

english_section_name: Discussing Your Boundaries


summary: Baue Selbstbewusstsein auf. Entwickle kommunikative Fähigkeiten. Versuche, Empathie zu fördern. Verzichte auf Rache.

document: Mobber suchen sich am liebsten Kinder als Opfer, die wenig Selbstbewusstsein haben. Wenn du Selbstbewusstsein aufbauen kannst, kann das auch helfen, zu verhindern, dass du in Zukunft gemobbt wirst.    Versuche, durch deine Körperhaltung Macht vorzutäuschen. Es gibt Forschungen, die bewiesen haben, dass es oft reicht, so zu tun, als wäre man selbstbewusst, um tatsächlich Selbstbewusstsein aufzubauen. Eine solche „machtvolle Körperhaltung“ ist, dich größer und breiter zu machen, mehr Platz einzunehmen. Zum Beispiel, deine Hände in deine Hüften zu stemmen und mit eher geöffneten Beinen zu stehen ist eine mächtige Haltung. Vergiss nicht, deinen Kopf hochzuhalten! Versuche, eine Haltung, durch die du dich stärker fühlst, für zwei Minuten zu halten.    Lerne neue Fähigkeiten. Eine weitere Möglichkeit, um dein Selbstbewusstsein zu stärken, ist, neue Fähigkeiten zu erlernen. Je besser du dabei wirst, desto größer wird dein Selbstbewusstsein sein.    Trainiere oder mache Sport. Training kann dir ein Gefühl von Stärke und Selbstbewusstsein geben. Du solltest sowieso trainieren, deshalb gewinnst du dabei gleich doppelt. Kampfsport könnte eine gute Möglichkeit sein, falls du dich verteidigen musst. Kommunikative Fähigkeiten sind die Arten, auf die du mit anderen Kindern oder mit Lehrern umgehst. Im Prinzip geht es dabei darum, wie du dich der Welt präsentierst. Wenn du grundlegende kommunikative Fähigkeiten besitzt, werden dich Kinder als bestimmter wahrnehmen. Bestimmt zu sein bedeutet, selbstsicher zu sein und für sich selbst einstehen zu können. Je bestimmter du auftrittst, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass du gemobbt wirst.   Bestimmt zu sein bedeutet auch, anderen mitteilen zu können, was du willst, ohne gemein zu sein. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, „Warum gibst du mir all die langweiligen Arbeiten?“ könntest du sagen, „Könnte ich vielleicht nächste Woche fürs Tafelwischen zuständig sein?“    Gut zu kommunizieren heißt auch, gute Ideen vorzubringen, Fragen freundlich zu stellen und wenn möglich, Hilfe anzubieten. Zum Beispiel könntest du auch, wenn ein Freund von dir etwas sehr gut gemacht hat, sagen, „Du warst toll! Gute Arbeit!“ Empathie oder Mitgefühl bedeutet, sich in andere hineinzuversetzen und zu fühlen, was sie fühlen. Um mitfühlend zu sein, musst du zuhören, wenn andere dir erzählen, was sie durchmachen und versuchen, ihren Schmerz zu verstehen. Auch wenn es schwierig sein kann, andere dazu zu bringen, mitfühlend zu sein, ist Mobbing weniger wahrscheinlich, wenn die Kinder miteinander mitfühlend umgehen.    Sei aufmerksam. Der erste Schritt, um mitfühlend zu werden, ist, andere zu bemerken. Achte auf die Gesichter von anderen, um zu merken, wie sie sich fühlen. Normalerweise kannst du es anderen Menschen ansehen, wie sie sich fühlen. Sie haben vielleicht einen Schmollmund, Tränen in den Augen oder sind rot im Gesicht.   Sprich mit der anderen Person. Wenn du siehst, dass jemand niedergeschlagen aussieht, frage, was los ist. Du könntest sagen, „Hey was ist los, du siehst traurig aus.“ Höre genau auf seine oder ihre Antwort. Selbst wenn du nicht fühlst, was die andere Person fühlst, ist es wichtig, für das, was die Person erlebt, Sympathie auszudrücken. Das heißt einfach nur, auf das, was die Person durchmacht, auf nette Weise zu reagieren. Zum Beispiel, wenn die Person sagt, „Ich habe einen schlechten Tag. Mein Hund ist krank.“, könntest du sagen, „Oje, das ist nicht gut. Ich wäre auch traurig, wenn mein Hund krank wäre. Das muss wirklich schlimm sein.“ Gemobbt zu werden kann dich dazu bringen, dich rächen zu wollen. Du möchtest jemanden, der dich mobbt vielleicht bedrohen. Das macht dich jedoch auch zu einem Mobber und du verlängerst damit das Problem nur.    Außerdem kann es dazu führen, dass dich dein Mobber nur noch schlimmer mobben will, was dir wiederrum schadet.   Außerdem, wenn du dich zu rächen versuchst, könnte es sein, dass du auch zum Teil für das Mobbing verantwortlich gemacht wirst, auch wenn die andere Person angefangen hat.

english_section_name: Preventing Bullying

summary: Versuche ruhig zu bleiben. Versuche, nicht nachzugeben. Sag der Person den Personen, was du von ihnen willst. Bleibe ruhig. Geh wohin, wo du in Sicherheit bist. Mach dir danach Notizen.

document: Wenn du gemobbt wirst, kann es sein, dass du davon ein bisschen Panik bekommst und nicht mehr so klar denken kannst. Atme ein paarmal tief durch, um wirklich verstehen zu können, was gerade genau passiert.    Es ist wichtig, zu atmen, da dir das helfen kann, dich zu beruhigen. Zu versuche, zu verstehen, was los ist, kann dir helfen, danach genau zu sagen, was passiert ist. Das wird dir beim nächsten Schritt helfen. Manchmal werden Mobber einfach aufhören, wenn sie merken, dass sie dich nicht einschüchtern können. Schau der Person in die Augen und mache dich so groß wie möglich. Das heißt, stehe aufrecht.  Versuche, diesen Stand vor dem Spiegel zu üben. Versuche, dich selbst nieder zu starren! Sobald du weißt, das los ist, kannst du entscheiden, was du willst, dass als Nächstes passiert. Das heißt nicht, dass du die Person dazu bringen kannst, das zu tun, aber manchmal kann es helfen, das Mobbing zu beenden, wenn du einfach nur sagst, was du willst.    Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich möchte, dass du aufhörst, Papierstücke auf mich zu werfen. Ich weiß, dass du das lustig findest, aber es ist nicht lustig. Also hör auf.“ Stattdessen könntest du ach sagen, „Offensichtlich lachst du mich aus. Ich möchte, dass du sofort aufhörst.“ Dein Mobber möchte, dass du wütend wirst. Diese Person möchte, dass du genau so reagierst und wird sich nur noch mehr angespornt fühlen, wenn du wütend wirst. Versuche, während des ganzen Vorfalls ruhig zu bleiben und tief durchzuatmen.    Es kann auch helfen, den Mobber mit Humor zu entwaffnen. Mit Humor zu reagieren kann ihm den Wind aus den Segeln nehmen.   Zum Beispiel könntest du sagen, wenn dich jemand im Unterricht mit Papierbällchen bewirft, „Zielst du wirklich so schlecht, dass du den Papierkorb nicht triffst?“ Auch wenn es verlockend sein mag, einfach wegzurennen, denk einen Moment nach, wo du in Sicherheit sein wirst. Wenn du einfach nur wegläufst, kann dir der Mobber nachrennen. Wenn du jedoch wohin gehst, wo du in Sicherheit bist, kannst du damit das Mobbing beenden.    Geh zum Beispiel in ein Klassenzimmer, in dem Leute sitzen.    Eine andere Möglichkeit ist, in einen Raum zu gehen, in dem ein Erwachsener ist. Schreibe später nieder, was aus deiner Sicht passiert ist. Auf diese Weise kannst du, wenn du mit einem Erwachsenen sprichst, etwas herzeigen. Wenn es mehr als einmal vorkommt, schreibe das Datum und die Uhrzeit dazu.  Da Mobbing in manchen Schulen als etwas definiert wird, das öfter vorkommt, kann es helfen, Details zur Hand zu haben.

english_section_name: Dealing With Being Bullied in the Moment

summary: Sage es einem Erwachsenen. Bitte den Erwachsenen, dir dabei zu helfen, einen Plan zu entwickeln. Bleibe in Gruppen. Finde Freunde. Bitte darum, die Schule wechseln zu dürfen.

document: Wenn du gemobbt wirst, ist es wichtig, dass du es einer Person sagst, der du vertraust. Sprich mit einem Lehrer, einem Coach oder deinen Eltern. Sie sind dafür zuständig, dir zu helfen, dich gegen den Mobber zu wehren, also sag ihnen, was du weißt.   Es ist immer gut, mit einem Erwachsenen zu sprechen. Das ist jedoch besonders wichtig, wenn dich der Mobber bereits körperlich angegriffen hat oder du denkst, dass das in Zukunft passieren könnte. Der Erwachsene sollte dir helfen, den Mobber zu bremsen. Allerdings sollte er dir auch dabei helfen können, einen Plan zu machen, wie du mit der Situation umgehen kannst. Bitte die erwachsene Person, dir Wege zu zeigen, wie du mit dem Mobber umgehen kannst.   Zum Beispiel könnte dir ein Erwachsener helfen, Wege zu finden, dass du nicht alleine am Gang sein musst. Mobber versuchen oft, Menschen von der Gruppe zu trennen, um sie zu mobben. Wenn du oft allein bist, könntest du dadurch zur Zielscheibe werden. Versuche, mit Schulkollegen gemeinsam die Klasse zu wechseln oder bleibe in Bereichen, wo Lehrer aufpassen.   Vermeide Orte, wo du weißt, dass du wahrscheinlich alleine sein wirst. Wenn du zum Beispiel weißt, dass der Turnsaal nach der Schule normalerweise leer ist, versuche, stattdessen in die Bibliothek zu gehen. Freunde zu finden, kann schwierig sein, wenn du eher schüchtern bist. Es ist OK, ein bisschen schüchtern zu sein, wenn du versuchst, neue Freunde zu finden. Freunde zu haben kann dir jedoch helfen, weniger gemobbt zu werden und außerdem kannst du mit ihnen in den Pausen Spaß haben.    Versuche, in deiner Klasse oder in einem Verein mit jemandem zu sprechen. Du könntest über das sprechen, was ihr gerade macht. Zum Beispiel könntest du sagen, „Hallo, ich bin Kay. Findest du nicht auch, dass diese Rechenaufgabe ziemlich schwierig ist?“    Gewöhne es dir an, immer wieder mit den gleichen Leuten zu sprechen. Mit der Zeit wirst du diese Person besser kennen lernen. Wenn du die Person zum Beispiel in der Mensa siehst, frag sie, ob du dich neben sie setzen darfst. Du könntest zum Beispiel sagen, „Hallo, wir haben doch zusammen Mathe. Wir haben letztens über diese schwierige Rechnung gesprochen. Kann ich mich zu dir setzen?“ Eine Art, um eine Person kennenzulernen, ist sie dazu zu bringen, von sich selbst zu erzählen. Das geht am Einfachsten, wenn du Fragen stellst. Du könntest die Person fragen, was sie gerne macht oder ob sie Geschwister hat, zum Beispiel. Du könntest sie auch fragen, was ihr Lieblingsfach ist oder was sie gerne in ihrer Freizeit macht.    Vergiss nicht, nett zu sein. Nette Dinge für Menschen zu tun wird dafür sorgen, dass sie dich lieber mögen. Zum Beispiel könntest du der Person deine Mitschrift anbieten, wenn sie eine Stunde verpasst hat oder ihr helfen, ihre Hausaufgaben zu verstehen, wenn sie damit Probleme hat. Wenn deine Situation besonders schlimm ist, bitte darum, die Schule wechseln zu dürfen. Das kann schwierig sein, wenn du aufgrund deines Wohnortes einer öffentlichen Schule zugeteilt worden bist, aber es ist nicht unmöglich.    Bitte deine Eltern, die Schulbehörde zu bitten, dass du in eine andere Schule in deinem Bezirk wechseln darfst.   Going to a new school can give you a fresh start. Du könntest auch in eine Privatschule wechseln, auch wenn das während des Schuljahres etwas schwierig sein kann. Bitte deine Eltern, dir zu helfen, Möglichkeiten zu finden.

english_section_name: Dealing With Severe Recurring Bullying

summary: Verwende die Technologie zu deinem Vorteil. Trolle bitte nicht füttern. Sammle die Beweise. Melde das Cyber-Mobbing . Bleibe in Sicherheit.

document: Da Cyber-Mobbing auf elektronischen Geräten stattfindet, kannst du die gleichen Technologien auch zu deinem Vorteil nutzen. Auf vielen Smartphones und Websites kannst du Menschen blockieren, die gemein zu dir sind.  Auf deinem Telefon kannst du wahrscheinlich Nachrichten von einer bestimmten Person blockieren.    Auf Websites wie Facebook, versuche es damit die Person aus deiner Freundesliste zu entfernen oder sie komplett zu blockieren. Manchmal werden Cyber-Mobber auch als „Trolle” bezeichnet und es gibt im Internet den Ausdruck, „Trolle bitte nicht füttern.“ Das heißt, dass den Cyber-Mobbern das Mobben keinen Spaß macht, wenn sie von der gemobbten Person keinerlei Antwort erhalten. Wenn dich jemand auf einer bestimmten Website mobbt, versuche, diese zu vermeiden, sodass du die hasserfüllten Dinge, die die Person sagt, nicht lesen musst und auch nicht zum Antworten verleitet wirst. Genauso wie bei persönlichem Mobbing, ist es auch bei Cyber-Mobbing gut, wenn du die Beweise sammelst. Speichere E-Mails und Nachrichten, die mit Cyber-Mobbing zu tun haben. Du kannst sogar Screenshots machen, um zu beweisen, wann du online gemobbt wurdest. Versuche auch, das Datum und die Uhrzeit zu speichern. Der Grund, warum du diese Informationen aufbewahren solltest, ist, dass es Websites und Firmen leichter fällt, Cyber-Mobbing zu unterbinden, wenn du ihnen diese Informationen zeigen kannst. Du kannst das Cyber-Mobbing auf der Website melden, auf der es passiert, wenn es sich dabei zum Beispiel um eine Social Media-Seite handelt. Du kannst es auch bei deiner Schule melden, wenn jemand aus der Schule dich online mobbt. Wenn es ernster ist, als wenn jemand zum Beispiel Fotos von dir postet, die nicht für die Öffentlichkeit gedacht sind, kannst du es auch der Polizei melden. Achte nur darauf, dass du Beweise herzeigen kannst, wenn du Anzeige erstattest. Gib im Internet nie persönliche Informationen weiter. Poste beispielsweise niemals deine Adresse und deine Telefonnummer. Mobber und andere Straftäter können dich mithilfe dieser Informationen finden, daher solltest du ihnen so wenig Information wie möglich geben, die sie gegen dich verwenden könnten.

english_section_name: Dealing With Cyberbullying

summary: Mische dich ein. Sei kein Publikum. Sag es einem Erwachsenen.

document: Wenn du siehst, dass jemand gemobbt wird, sag zu der Person, dass sie aufhören soll. Es braucht Mut, sich einzumischen, aber du kannst für jemanden ein Held sein, wenn du es tust. Oft genügt es, wenn nur eine Person etwas zu dem Mobber sagt, damit das Mobbing aufhört.   Beispielsweise könntest du sagen, „Hey, lass dieses Kind in Ruhe! Was hat es dir jemals getan?“ Selbst wenn du dich einmischt, solltest du niemanden zum Mobben ermutigen. Das heißt, du solltest nicht lachen, wenn jemand gemobbt wird.    Wenn du einfach nur zusiehst und lachst, trägst du zum Mobbing bei, da sich der Mobber durch ein Publikum bestärkt fühlen wird.   Selbst nur dazustehen und zuzusehen ohne zu lachen, kann den Mobber ermutigen, da du ihm ein Publikum bietest.    Das sollte nicht heißen, dass du einfach weggehen solltest. Wenn du nicht einschreiten willst, kannst du immer noch etwas anderes tun. Wenn du nicht bereit bist, selbst einzuschreiten, sag es einem Erwachsenen. Finde jemanden in einem Klassenzimmer in der Nähe oder sag es deinem Schulpsychologen. Auf diese Weise kann ein Erwachsener einschreiten und sich der Situation annehmen.

english_section_name: Stepping in When You See Others Bullied


summary: Lern, wie ein Hühnerauge aussieht. Unterscheide zwischen Hühnerauge und Hornhaut. Lerne die üblichen Stellen, an denen Hühneraugen auftreten.

document: Um einschätzen zu können, ob du ein Hühnerauge hast, solltest du zuerst etwas über das grundlegende physische Aussehen des Hühnerauges lernen. Hühneraugen können jedoch auf jedem Bereich des Körpers, der der Reibung von Stoff oder anderen Materialien ausgesetzt ist, auftreten, etwa an den Händen, Ellbogen und Knien.  Die Textur der Haut variiert bei Hühneraugen, Haut kann wachsartig, trocken, durchscheinend, transparent oder eine hornartige Masse auf einer knochigen Textur sein.   Hühneraugen können entweder hart oder weich sein, gewöhnlich haben sie aber einen harten Kern, der von weicherer, leicht andersfarbiger Haut umgeben ist. Hühneraugen und Hornhaut sind sich insofern ähnlich, als sie sich als Reaktion auf die gleiche Art von Druck an Füßen und Händen bilden. Jedoch gibt es einige bemerkenswerte Unterschiede zwischen Hornhaut und Hühnerauge.  Hühneraugen sind gewöhnlich fast weiß oder gelblich, wohingegen die Farbe von Hornhaut variiert. Diese kann weiß, grau-gelb, braun oder rot sein.   Schwielen (Hornhaut) haben keine deutlich definierten Grenzen, während Hühneraugen klar sichtbare Ränder haben.  Hornhaut ist häufig schmerzfrei und, sollte sie doch Schmerzen verursachen, so handelt es sich dabei lediglich um einen leichten Schmerz, der gelegentlich pochend oder brennend ist. Hühneraugen sind häufig schmerzhaft, besonders wenn man sie berührt, selbst wenn es nur eine leichte Berührung ist.   Hornhaut ist gewöhnlich sehr viel größer als ein Hühnerauge und ihre Form ist weniger gleichmäßig und nicht so rund. Sie entstehen gewöhnlich an bestimmten Stellen. Zu wissen, wo du sie am wahrscheinlichsten findest, kann helfen, zwischen einem Hühnerauge und einer Stelle mit Hornhaut zu unterscheiden.  Hühneraugen bilden sich oft unter der Fußsohle oder oberhalb des Fußgewölbes.   Da die Außenseite des kleinen Zehes häufig am Schuhwerk reibt, ist es sehr wahrscheinlich, dass an dieser Stelle Hühneraugen entstehen.   Hühneraugen treten häufig auch zwischen dem vierten und dem kleinen Zeh auf, da diese beim Laufen oder Rennen gegeneinander gepresst werden.

english_section_name: Recognizing Symptoms

summary: Versuche es zuerst mit Hausmitteln. Sprich mit deinem Arzt, wenn die Symptome weiter bestehen. Verstehe, wann eine Notfallversorgung notwendig ist.

document: Da ein Hühnerauge nur selten ein ernsthaftes medizinisches Problem darstellt, kannst du damit beginnen, es mit Hausmitteln zu behandeln. Die meisten Hühneraugen werden darauf reagieren.  Frei verkäufliche Arzneimittel-Pads, die gewöhnlich Salicylsäure enthalten, können über das Hühnerauge gelegt werden, um es während des Heilens vor Infektionen zu schützen.   Das Einweichen von Händen oder Füßen in warmem Seifenwasser für etwa 20 Minuten kann die Reizung, die mit einem Hühnerauge einhergeht, lindern und die Symptome verringern.   Du kannst das Hühnerauge auch mit einem Bimsstein oder einer Nagelfeile schrubben, oder aber einen Waschlappen benutzen, um harte Haut abzutragen. Diese Produkte erhältst du in den meisten Drogerien.   Trage stets bequeme Schuhe und Socken. Dies kann bestehende Hühneraugen reduzieren und auf lange Sicht die Entstehung neuer Hühneraugen verhindern. Sollten sich die Symptome mit den Hausmitteln nicht verbessern, mach ein Termin mit deinem Hausarzt, um das Problem einschätzen zu lassen. Ein Arzt kann dir helfen, die Symptome zu reduzieren.  Ein Arzt kann überschüssige Haut um das Hühnerauge herum auch mit einem Skalpell abschälen.   Du kannst dir auch bestimmte Medikamente verschreiben lassen, um Hühneraugen und Schwielen zu reduzieren. Dein Arzt wird dir entsprechend deiner medizinischen Vorgeschichte ein Medikament verschreiben und mit dir über die richtige Anwendung und mögliche Nebenwirkungen sprechen. Sollte das Risiko einer Infektion bestehen, empfiehlt dir dein Arzt möglicherweise auch eine antibakterielle Salbe.   Sollten deine Hühneraugen von einer zu Grunde liegenden Missbildung des Fußes verursacht werden, könnte dein Arzt dir auch speziell angefertigte Einlagen verschreiben. Hühneraugen sind selten ein medizinischer Notfall, aber gewisse Komplikationen mögen eine sofortige medizinische Behandlung erforderlich machen. Gehe zur Notaufnahme, wenn du die folgenden Symptome in Bezug auf dein Hühnerauge hast:  Verstärkte Schmerzen, Schwellungen und Röte um das Hühner Fieber Verfärbungen von Fingern und Zehen Jeglicher ungewöhnlicher Ausfluss um die wunde Stelle

english_section_name: Seeking Treatment

summary: Schau dir dein Schuhwerk an. Verstehe das Risiko, das mit anderen Fußproblemen einhergeht. Lerne, welche Aktivitäten das Risiko erhöhen können.

document: Schlecht passende Schuhe erhöhen das Risiko, ein Hühnerauge zu bekommen. Wenn deine Schuhe zu lose oder zu eng sind, ist es wahrscheinlicher, dass sich ein Hühnerauge entwickelt.  In zu losen Schuhen rutschen deine Füße den ganzen Tag lang herum und reiben sich an der Sohle und den Seiten. Auch können deine Füße an Säumen und Nähten auf der Innenseite der Schuhe scheuern. Diese Reibung verursacht die Entstehung von Hühneraugen.   Enge Schuhe und hohe Absätze können ebenfalls zu Hühneraugen führen, indem sie die Füße einengen und so für mehr Reibung sorgen. Erkenne, ob bei dir die Bedingungen für die Entstehung von Hühneraugen vorliegen.  Auch das Tragen von Schuhen ohne Socken kann das Hühneraugenrisiko erhöhen. Gewisse bestehende Fußprobleme können das Risiko, Hühneraugen zu bekommen, erhöhen. Wisse, ob du irgendwelche Probleme hast, die zu Hühneraugenbildung führen könnten.  Man spricht von einem entzündeten Fußballen, wenn das Gelenk des großen Zehs nach außen ragt und der Zeh selbst nach innen auf die anderen Zehen zu gerichtet ist. Dies kann dazu führen, dass Zehen aneinander reiben und so die Wahrscheinlichkeit eines Hühnerauges erhöhen.   Ein Hammerzeh ist ein Zeh, dessen mittleres Gelenk verkrümmt ist. Solltest du einen Hammerzeh haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du ein Hühnerauge entwickelst, wahrscheinlicher.   Knochige Füße neigen mehr dazu, Hühneraugen zu entwickeln, da es weniger natürliche Polsterung gibt, die vor Hühneraugen schützen könnte. Gewisse Aktivitäten können das Risiko, ein Hühnerauge zu bekommen, erhöhen. Dies ist möglicherweise bei den folgenden Aktivitäten der Fall:   Laufen oder Joggen. Ein Beruf, der schwere körperliche Arbeit erfordert. Verzicht auf das Tragen von Socken. Das Spielen eines Musikinstruments, wie Gitarre, welches die Benutzung der Hände erfordert.

english_section_name: Assessing Your Risk


summary: . Dehne deine Haut um den Mitesser. Drücke den Eiter aus.

document: ache ein Gesichtsdampfbad. Fülle einen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser. Bringe das Wasser zum Kochen. Nimm den Topf vom Herd und lasse ihn einige Minuten abkühlen. Lege ein Handtuch über deinen Kopf und halte es mit deinen Händen auseinander, damit eine Art von Zelt entsteht. Senke dein Gesicht tief genug über den Topf, bis du den Dampf spürst. Lasse das Dampfbad etwa fünf Minuten lang auf dein Gesicht einwirken. Dieser Schritt ist am einfachsten, wenn der Mitesser in deinem Gesicht oder auf deinem Hals sitzt. Wenn du dies mit einem Mitesser versuchst, der sich auf der Rückseite deiner Schulterblätter gebildet hat, ist dies wirklich umständlich. Nachdem du deine Zeigefinger mit Papiertüchern umwickelt hast, solltest du sie an beiden Seiten deines Mitessers platzieren. Ziehe sie sanft nach außen. An diesem Punkt kann der Mitesser möglicherweise aufplatzen. Wenn das passiert, wirst du weniger drücken müssen. Wische die austretende Substanz einfach ab. Wechsle dein Papiertuch und vermeide damit die Verbreitung der Keime. Platziere deine beiden Zeigefinger auf beiden Seiten deines Mitessers. Drücke sehr langsam nach unten und vermeide, deine Haut dabei zu verletzen. Wische den Eiter ab, der dabei austritt. Drücke solange weiter, bis der Eiter vollständig abgeflossen ist.  Blut oder klare Flüssigkeiten sind ein Hinweis darauf, aufzuhören. Das ist unabhängig davon, ob du den ganzen Eiter ausdrücken konntest oder nicht.

english_section_name: Popping the Whitehead Using Steam

summary: Stoppe etwaige Blutungen Trage ein Antiseptikum auf dem Pickel auf. Benutze topische Medikamente. Setze die Behandlung deines Pickels fort. Suche deinen Arzt oder Dermatologen auf, wenn das nötig ist.

document: , falls erforderlich. Der entleerte Mitesser kann möglicherweise bluten, nachdem du den gesamten Eiter ausgedrückt hast. Wenn das passiert, solltest du mit Hilfe eines Papiertuchs sanften Druck anwenden, bis die Blutung aufhört. Sie sollte nach fünf bis zehn Minuten gestoppt sein. Benutze ein Gesichtswasser oder Antiseptikum für Akne. Falls du nur Reinigungsalkohl zur Verfügung hast, solltest du ihn zur Desinfektion des Bereichs benutzen. Zuviel davon kann allerdings deine Haut austrocknen. Kaufe ein Aknemittel mit Benzolperoxid oder ein anderes, rezeptfreies Mittel, wie eine Retinoidcremes, Antibiotikasalben oder Salicylsäure. Drücke eine kleine Menge auf die Spitze eines Q-Tip. Tupfe das Medikament vorsichtig auf deinen Pickel. Alternativ kannst du auch versuchen, eine Maske aus Tonerde oder Benzolperoxid auf dem Pickel aufzutragen. Lasse die Maske vollständig austrocknen und entferne sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Du solltest dein Gesicht am nächsten Tag oder den folgenden beiden Tage wie immer waschen und das topische Medikament auftragen. Falls du Heilmittel auf Kräuterbasis bevorzugst, kannst du ein kleines Glas Teebaumöl in deinem Reformhaus kaufen. Trage mehrere Male am Tag einen Tropfen oder zwei auf dem Pickel auf, bis er abgeheilt ist. Wenn du Make-up trägst, solltest du vermeiden, es auf der betroffenen Stelle aufzutragen, bis der Pickel vollständig abgeheilt ist. Gehe zum Arzt, wenn dein Mitesser rot wird und länger als ein paar Tage zum Abheilen braucht. Du solltest auch medizinischen Rat einholen, wenn deine Akne zystisch wird oder nichts zu helfen scheint. Dein Arzt wird dir in schweren Fällen wahrscheinlich ein Medikament, wie Retin-A oder Accutane verschreiben.

english_section_name: Treating the Affected Area

summary: Beurteile, ob dein Pickel ein Mitesser ist. Wasche Wasche deine Hände Winde Papiertücher um deine Zeigefinger.

document: Suche nach einem weißen oder weißlichen Bereich an der Spitze des Pickels. Wenn der Ansatz deines Pickels rot ist, wirst du die Spitze gleich erkennen. Wenn diese weiße, mit Eiter gefüllte Spitze nicht zu sehen ist, solltest du nicht versuchen, den Pickel auszudrücken. Du könntest deiner Haut dabei Schaden zufügen und eine Infektion verursachen. Der Mitesser an sich ist bereits eine Infektion und das Ausdrücken kann die Entzündung noch verschlimmern.  Wenn dein Pickel groß und schmerzhaft ist, solltest du ihm einige Tage Zeit lassen, eine Spitze zu entwickeln. Für eine etwas schnellere Lösung, kannst du jeweils für fünf Minuten warme Kompressen auflegen. Wiederhole diese Behandlung alle drei bis vier Stunden während eines oder zwei Tagen.  Du findest im wikiHow Artikel Pickel ausdrücken mehr Informationen, wie du entscheiden kannst, in welchen Fällen du einen Pickel ausdrücken darfst. und desinfiziere dein Gesicht. Benutze warmes Wasser und dein normales Reinigungsprodukt für das Gesicht. Reibe in kreisenden Bewegungen von unten nach oben, bis der gesamte Schmutz und das Make-up entfernt sind. Tupfe dein Gesicht fast trocken. Trage anschließend ein Antiseptikum oder einGesichtswasser für Akne anfällige Haut auf. Tupfe die Flüssigkeit ohne Reiben auf den Bereich auf. Lasse die Feuchtigkeit auf dem Mitesser, damit deine Haut geschmeidig bleibt.  Vermeide, über deine Pickel zu scheuern oder auf andere Weise grob zu reiben. Du könntest eine Entzündung verursachen und den Eiter und die Bakterien auf andere Hautgebiete übertragen.  Du kannst auch Reinigungsalkohol verwenden, wenn du kein Antiseptikum für Akne anfällige Haut hast, aber du solltest keine Gewohnheit daraus machen. Reinigungsalkohol kann deine Haut zu sehr austrocknen. mit Seife und warmen Wasser. Erzeuge einen guten Schaum und reibe deine Hände solange aneinander, wie du brauchst, um das “Happy Birthday” Lied zu singen. Lege besonderen Wert auf die Säuberung deiner Fingerspitzen, weil sie in Kontakt mit dem Mitesser kommen werden. Wenn möglich, solltest du auch den Bereich unter deinen Fingernägeln gründlich reinigen. Damit verhinderst du, dass deine Fingernägel deine Haut durchstoßen. Auch wenn deine Fingernägel kurz sind, solltest du nicht darauf verzichten. Nimm ein Gesichtstuch oder eine Serviette pro Finger.

english_section_name: Protecting Your Skin

summary: Desinfiziere eine Nähnadel Stich die Oberfläche des Mitessers auf. Drücke den Mitesser sanft aus.

document: . Sei dir bewusst, dass das Aufstechen eines Mitessers mit einer Nähnadel von Dermatologen oder Mitgliedern der medizinischen Gemeinschaft nicht empfohlen wird, und deshalb ist dies etwas, das du auf dein eigenes Risiko hin ausprobierst. Wenn du dies tun möchtest, solltest du eine normale Nadel aus einer gebräuchlichen Nähausstattung verwenden. Sie ist für diese Aufgabe spitz genug und kann das Risiko für die Narbenbildung minimieren. Weiche die Spitze der Nadel für eine Minute in Reinigungsalkohol oder Wasserstoffperoxid ein. Du kannst die Nadelspitze auch über die Flamme eines Streichholzes oder Feuerzeugs halten, bevor du sie in Reinigungsalkohol oder Wasserstoffperoxid tauchst. Führe die Nadel in einem Winkel ein. Wenn du die Nadel vertikal nach unten einführst, könntest du unter dem Eiter auf lebendige Haut treffen. Ziehe die Nadel heraus, sobald Eiter aus dem Mitesser austritt. Falls du eine klare Flüssigkeit oder Blut erkennst, solltest du aufhören. Einen Mitesser auszudrücken, der noch nicht reif ist, kann zu Schwellungen führen und der Pickel wird sogar noch länger bestehen bleiben. Platziere deine beiden Zeigefinger am Ansatz des weißen Bereichs deines Pickels. Drücke sie in einer Bewegung nach unten und nach innen. Sei vorsichtig und vermeide dabei die Verletzung gesunder Haut. Wische den Eiter sanft mit dem Papiertuch ab, das du um deinen Finger gewickelt hast. Ersetze das beschmutzte Papiertuch durch ein sauberes, um eine Infektion der umliegenden Haut zu vermeiden. Fahre solange fort, bis der gesamte Eiter ausgedrückt ist.

english_section_name: Popping the Whitehead with a Sewing Needle


summary: Trinke Tee durch einen Strohhalm, um Verfärbungen vorzubeugen. Verwende Milch oder Sahne in deinem Tee, um Verfärbungen zu minimieren. Iss Orangen, um Teeverfärbungen vorzubeugen. Iss abrasive, faserhaltige Lebensmittel, um Verfärbungen abzuschrubben. Iss Äpfel, um deine Zähne zu reinigen.

document: Das bewahrt Flüssigkeiten davor, mit den meisten Oberflächen deiner Zähne in Berührung zu kommen. Wenn du Tee trinkst, vermeide es, ihn in deinem Mund und um deine Zähne herum zu schwenken. Ein Protein in Milch, das Kasein genannt wird, bindet sich an Tannine im Tee. Tannine sind für die Farbe und das Aroma der meisten Tees verantwortlich. Weil Tee ank dem Kasein heller wird, wenn du Milch hinzufügst, reduzierst du das Risiko, deine Zähne zu verfärben.  Sei dir der Tannin-Werte bewusst, weil die meisten Tees etwas Tannin enthalten, schwarzer Tee jedoch die höchsten Werte hat. Orangen sind säurehaltig. Was viele Leute aber nicht wissen, ist, dass ihre Säure vorteilhaft ist und sogar die Säure in deinem Mund neutralisiert, die Karies und Verfärbungen verursacht. An faserhaltigen Wurzeln zu knabbern kann Zahnverfärbungen entfernen.  Mandeln, Kerne und andere Nüsse sind ebenfalls abrasiv genug, um Teeverfärbungen an Zähnen zu entfernen und ihnen vorzubeugen. Weiß du noch, dass ein Apfel am Tag den Doktor fernhält? Nun, Äpfel zu essen erhöht aufgrund ihres hohen Wassergehalts auch die Speichelproduktion. Wie beim Kaugummi wäscht mehr Speichel Bakterien weg, die Verfärbungen und Karies verursachen.

english_section_name: Preventing Stains

summary: Putze dir die Zähne mit weiß machenden Zahnpasten. Benutze Zähne weißer machende Streifen, um Teeverfärbungen zu entfernen. Putze mit einer elektrischen Zahnbürste, um deine Zähne weißer zu machen. Gehe für eine professionelle Aufhellung zum Zahnarzt.

document: Diese gehören zu den am weitreichendsten verwendeten und effektiven Formen, die Zähne weißer zu machen. Ihre aktiven Inhaltsstoffe sind Polituren, Abrasive und sanfte chemische Bleichmittel. Weiß machende Zahnpasten wirken nicht sofort, und es kostet Zeit und Geduld, wenn du mit ihnen putzt.  Putze konsequent zweimal am Tag, und du siehst den Nutzen innerhalb von zwei bis sechs Wochen.  Einige weiß machende Zahnpasten wirken, indem sie den Inhaltsstoff Kupferphthalocyanin verwenden, der an der Oberfläche der Zähen haftet und die optische Täuschung weißer Zähne kreiert. Diese flexiblen kleinen Streifen bestehen aus Polyethylen, welches eine elastische Sorte Plastik ist. Sie enthalten Peroxid oder Bleichmittel, die deine Zähne weißer machen. Stelle dir vor, wie du deine weißen T-Shirts wäschst und Bleichmittel verwendest, um alle Flecken heraus zu bekommen. Weiß machende Streifen wirken an deinen Zähnen genauso und entfernen Teeverfärbungen.   Weiß machende Streifen sind eine erschwinglichere Option als deine Zähne beim Zahnarzt weiß machen zu lassen, weil die Krankenkassen dieses für gewöhnlich nicht übernehmen.   Befolge die Anweisungen, die den weiß machenden Streifen beiliegen. Eine Sache, die du nicht vergessen darfst, ist, dass sie nicht das gute alte Zähneputzen ersetzen, nur weil sie deine Zähne weißer machen. Putze dir immer die Zähne, bevor du weiß machende Streifen benutzt. Falls nicht, wird Plaque unter den Streifen festgehalten und verursacht mehr Probleme, als nur Verfärbungen. Ganz zu schweigen davon, dass sie die weiß machenden Streifen nutzlos machen könnte. Dank ihrer Geschwindigkeit und Kraft kann sie mehr Plaque mitnehmen und mit weniger Mühe mehr Verfärbungen abschrubben, als eine manuelle Zahnbürste. Eine elektrische Zahnbürste bekommt deine Zähne innerhalb kürzerer Zeit weißer als deine durchschnittliche.  Mit einer manuellen Zahnbürste kannst du 300 Striche pro Minute machen. Einige elektrische oder Batterie-betriebene Zahnbürsten können auf 3.000 bis 4.000 Mal pro Minuten kommen und deine Zähne so schneller weißer machen. Zahnärzte hellen professionell auf, aber da es kosmetisch ist, ist es für gewöhnlich teuer und wird nicht von der Krankenkasse übernommen. Falls du diesen Weg der Fleckentfernung wählst, gibt dir der Zahnarzt einen Termin, an dem du deine Zähne aufgehellt bekommst.   Das Dental-Team gibt ein Gell oder Gummi auf dein Zahnfleisch, um es vor den weiß machenden Wirkstoffen zu schützen. Der Zahnarzt benutzt eine individuell angefertigte Schiene für deine Zähne und füllt sie mit dem weiß machenden Produkt, für gewöhnlich Wasserstoffperoxid oder Carbamidperoxid.

english_section_name: Whitening Your Teeth

summary: Spüle mit 3% Wasserstoffperoxid, um Verfärbungen zu entfernen. Stelle eine Paste aus Erdbeeren her, um deine Zähne weißer zu machen. Putze dir die Zähne mit Aktivkohle, um Flecke zu entfernen.

document: Peroxid ist ein antibakterieller Wirkstoff, der den gesamten Mund und das Zahnfleisch reinigen kann. Um eine Mundspülung daraus zu machen, mische einen Viertelliter Wasser mit derselben Menge Wasserstoffperoxid. Bewege sie eine Minute lang im Mund herum und spüle ihn dann aus.   In einer selbstgemachten Zahnpasta kann man auch Natron verwenden. Mische dazu eine geringe Menge mit Wasser, um eine Paste herzustellen, die mehr Plaque von deinen Zähnen entfernt.   Um die Natronpaste dafür zu verwenden, gefahrlos deine Zähne weißer zu machen, putze sie 15 Sekunden lang. Weil Natron eine körnige Substanz ist, ist sie abrasiv gegenüber Zahnschmelz. Die Paste sollte eine verlaufende Konsistenz haben, also achte darauf, dass du genug Wasserstoffperoxid hineingemischt hast. Reibe die Paste eine Minute lang auf deine Zähne und spüle sie dann gründlich mit Wasser ab. Muse Erdbeeren, um deine Zähne zu stärken und weißer zu machen, falls du viel Tee trinkst. Zerdrücke vier oder fünf Erdbeeren, reibe die Mischung auf deine Zähne und spüle sie dann mit Wasser ab.  Eine gründlichere Methode mit Erdbeeren besteht darin, sie zerdrückt mit Natron zu mischen und die Mischung mit einer Zahnbürste auf deinen Zähnen zu verteilen. Lasse sie fünf Minuten lang darauf und spüle sie dann ab. Weil Erdbeeren Zucker enthalten, putze dir gleich danach mit regulärer Zahnpasta die Zähne. Wie kann so eine Schweinerei wie Kohle deine Zähne weißer machen? Aktivkohle wird im Krankenhaus oftmals bei Opfern von Vergiftungen angewendet. Dieselben absorbierenden Eigenschaften, die sie Gifte im Magen binden lassen, lassen sie auch Verfärbungen, Bakterien und Gifte aus dem Mund herausziehen. Du solltest Kohle drei Tage hintereinander einmal täglich anwenden, oder fünf Tage hintereinander bei stärker verfärbten Zähnen.   Benutze als Erstes eine alte Zahnbürste, weil sie von der Kohle schmutzig wird und du nicht deine gute Zahnbürste opfern solltest. Lege die Zahnbürste auf ein Papiertuch, schütte das Kohlepulver auf die Borsten und beginne zu putzen.   Putze drei bis fünf Minuten lang, spucke in einen Becher anstatt ins Waschbecken aus und spüle deinen Mund gründlich mit Wasser aus. Kippe deinen Becher in die Toilette aus, um eine Schweinerei im Waschbecken zu vermeiden.

english_section_name: Using Homemade Remedies


summary: Sage „Danke schön“. Reagiere auf den Gedanken, der hinter dem Geschenk steckt. Erkenne die Intention an. Stelle Fragen. Lüge, wenn du keine Probleme damit hast. Sage die Wahrheit, wenn ihr euch nahe steht. Fragen vermeiden.

document: Jedes Geschenk ist ein Danke wert. Schaue dem Geschenkgeber in die Augen und sei so direkt, wie du es üblicherweise bist, wenn du dich dankbar zeigst.  Du kannst zum Beispiel sagen: „Vielen Dank, das freut mich wirklich sehr.“ Du kannst auch einen Kommentar über die Großzügigkeit und Nettigkeit in Bezug auf das Geschenk machen, wie beispielsweise „Was ein großzügiges Geschenk“ oder „Wie nett von dir“. Wenn du Schwierigkeiten hast, dir ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern, weil du das Geschenk wahrscheinlich niemals benutzen wirst oder du es niemals haben wolltest, dann versuche, den Gedanken hinter dem Geschenk anzuerkennen. Auf diese Weise ist es immer möglich, ein paar nette Worte zu finden.  “Danke dir! Das ist wirklich ein sehr aufmerksames Geschenk!“ “Ich finde es wirklich toll, dass du an mich gedacht hast!“ Denke darüber nach, warum die Person dir dieses Geschenk gegeben hat, und bedanke dich aus diesem Grund. Selbst wenn der Geschenkgeber eine schlechte Entscheidung getroffen hat, hatte er sicherlich mindestens einen guten Grund für sein Geschenk.   "Wow, du musst wirklich daran gedacht haben, dass ich Schokolade mag!“ "Danke dir für die Socken. Du weißt, wie gerne ich warme Füße habe.“ "Vielen Dank für die CD! Ich freue mich immer, wenn ich meine Musiksammlung erweitern kann.“ Stelle dem Geschenkgeber Fragen über das Geschenk und finde heraus, aus welchem Grund er es dir gemacht hat. Das ist eine gute Ablenkungstaktik, um nicht darüber reden zu müssen, ob du das Geschenk benutzen wirst etc. Frage die Person, wo sie das Geschenk gekauft oder oder wie du es am besten verwenden kannst (wenn zutreffend). Für gewöhnlich gilt, wenn du auf ein Geschenk reagieren musst, dass du nicht leiden kannst, lasse die andere Person die Unterhaltung dominieren, um nicht selber viel sagen zu müssen.  "Hast du die CD auch? Was ist dein Lieblingssong?“ "Ich glaube, ich habe noch nie Socken in diesem Muster gesehen. Wo hast du die gekauft? Hast du auch so ein Paar?“ "So einen Pullover habe ich noch nie gesehen. Wie lange hast du gebraucht, um ihn zu stricken? Wie lange strickst du eigentlich schon?“ Wenn du kein Skrupel hast, eine kleine Lüge zu erzählen, um die Gefühle deines Gegenübers, der es nur gut gemeint hat, zu verletzen, dann sag ruhig, dass dir das Geschenk gefällt. Die meisten Menschen denken, dass es höflich ist, in diesem Fall eine kleine Lüge zu erzählen, statt dem Geschenkgeber zu sagen, dass du enttäuscht bist.  Du solltest aber vermeiden, große Lügen zu erzählen. Sag, dass du das Geschenk magst, aber sage nicht, dass dies das beste Geschenk ist, was du jemals bekommen hast. Versprich auch nicht, dass du es jeden Tag benutzen wirst. Wenn du nicht lügen möchtest, dann vermeide zu sagen, dass du das Geschenk nicht magst beziehungsweise hasst. “Danke, was für ein tolles Geschenk!“ “Das ist ganz wundervoll! Wo hast du das bloß gefunden?“ Wenn dich die Person, die dir das Geschenk gegeben hat, gut kennt und du ihr ebenfalls nahe stehst, dann sag der Person die Wahrheit, wenn sie dich drängt. Ihr könnt dann gemeinsam über die Situation lachen.  Ein schlechtes Geschenk ist kein Beinbruch. Aber wenn du deswegen lügst, kann es zu einem Problem werden. Wenn der Geschenkgeber spürt, dass du das Geschenk nicht magst, dann kann er anfangen, Fragen zu stellen, ob du das Geschenk „wirklich“ magst oder wann du es benutzen wirst. Lüge entweder oder pariere die Frage mit Gegenfragen, sodass du nicht antworten musst.  Versuche, die andere Person dazu zu bringen, dir zu sagen, wie und wann du das Geschenk nutzen sollst. Dann antworte: „Das werde ich sicherlich so machen“ und fahre in der Unterhaltung fort. Wenn das Geschenk aus eindeutig schlechten Absichten gemacht worden ist, ist es in Ordnung, deine Manieren aus dem Fenster zu werfen. Habe keine Angst, der Person zu sagen, dass sie ihr Geschenk behalten kann.

english_section_name: Saying the Right Things

summary: Schicke eine Dankeskarte. Verschenke es erneut. Lasse die Zeit die Wunden heilen.

document: Obwohl dies eine gute Idee für jedes Geschenk ist, das du erhältst, ist die Dankeskarte besonders wichtig, wenn du ein Geschenk bekommen hast, dass du überhaupt nicht leiden kannst. So zerstreust du die Zweifel des Geschenkgebers, der sich vielleicht fragt, ob du das Geschenk überhaupt magst. Verschicke die Karte ca. eine Woche, nach dem du das Geschenk bekommen hast. Erwähne ähnlich wie beim Erhalt des Geschenks, dass du den Gedanken besonders zu schätzen weißt, statt nur über das Geschenk zu reden. Schreibe nicht genau, was du mit dem Geschenk machst, sondern nur, dass du „viel Freunde daran“ hast.   "Vielen Dank, dass du dir die Zeit für den Besuch genommen hast. Ich kann gar nicht glauben, dass du so etwas Tolles für mich gemacht hast – vielen Dank noch einmal.“ "Ich wollte dir nur „Danke“ sagen, weil du letzte Woche zu mir gekommen bist. Ich finde es toll, dass du dich so ins Zeug gelegt hast, um mir eine weitere CD für meine Musiksammlung zu besorgen.“ Wenn du wirklich nichts mit dem Geschenk zu tun haben willst, dann versuche, es weiterzugeben. Sei aber vorsichtig: Lasse dich dabei nicht erwischen. Selbst wenn du in Bezug auf deine Gefühle ehrlich warst, wirkt es unehrlich und unhöflich, wenn du ein Geschenk weiterverschenkst. Stelle zu mindestens sicher, dass die Person, die du beschenken möchtest, das Geschenk auch wirklich mag. In dieser Situation ist deine einzige Verteidigung, darauf zu bestehen, dass du dein Geschenk an eine Person gegeben hast, die es wirklich zu schätzen weiß. Du kannst also entweder genau das tun oder das Geschenk an eine gemeinnützige Organisation spenden. Normalerweise ist die Angst und Unbeholfenheit, die mit dem Moment des Geschenkgebens verbunden ist, nur etwas, was zu diesem Zeitpunkt passiert. Mit der Zeit lernen die meisten Menschen, die Intention des Geschenks zu schätzen und verstehen (so wie du es auch solltest), dass der Gedanke hinter der Geste zählt. Wenn du also nicht von Anfang an offen warst, habe keine Angst, deine Gefühle dies bezüglich zu zeigen, wenn du gedrängt wirst.  Sage der Person, dass du das Geschenk ausprobiert hast, aber es für dich nicht funktioniert hat. Verstelle dich und tue so, als ob dies für dich fast eine so große Überraschung ist, wie es für deinen Zuhörer ist, dies von dir zu hören. Versuche dein Bestes, um die Situation nicht zu ernst zu nehmen. Wirke aber niemals so, als ob du es bereuen würdest, ein Geschenk zu bekommen. Ein Geschenk, das zwar aufmerksam, aber nicht gewollt war, ist immer besser als gar keine Nettigkeit. Frage, ob die Person es zurückhaben will. Wenn die Person das Geschenk schon lange selber haben wollte oder auch immer benutzt, dann biete an, dass sie es zurückhaben kann. Die meisten Menschen werden aus Höflichkeit „nein“ sagen und das musst du akzeptieren. Versuche, niemals die andere Person zu überzeugen, das kommt schnell unhöflich rüber.

english_section_name: Dealing with the Gift

summary: Reagiere sofort. Mache Augenkontakt. Lächle, wenn du kannst. Umarme die andere Person. Verhalte dich natürlich.

document: Wenn du das Geschenk geöffnet hast, danke dem Geschenkgeber sofort. Wenn du die Verpackung öffnest und eine Pause machst, wirkt das so, als ob du enttäuscht bist. Schau dem Geschenkgeber in die Augen, wenn du dich bei ihm bedankst. Wenn du das Geschenk nicht magst, wirst du wahrscheinlich keine begeisterten Gesichtszüge machen, wenn du es dir anschaust. Aber du kannst immer dem Geschenkgeber ins Gesicht sehen und für seine Nettigkeit dankbar sein. Wenn du ein guter Schauspieler bist, dann lächle oder grinse die Person, die dir das Geschenk gegeben hat, breit an. Das kann dir helfen, dich daran zu erinnern, dass dich die andere Person nur glücklich machen wollte. Das alleine ist ein Geschenk. Lächle nur, wenn du glaubst, dass es relativ natürlich wirkt. Erzwinge kein Lächeln, das wirkt nur falsch. Wenn du ein schlechter Schauspieler bist, dann kannst du dein Gesicht und deine Enttäuschung verstecken, in dem du den Geschenkgeber umarmst. So zeigst du deine Dankbarkeit! Wenn du also die andere Person ohne Probleme umarmen kannst, tue dies sofort, nach dem du das Geschenk geöffnet hast. Eine Umarmung ist ehrlich – es ist eine liebevolle Art, der anderen Person zu zeigen, dass du ihre Intention hinter dem Geschenk wirklich wertschätzt. Du musst keine Begeisterung vorspielen. Stattdessen zeige deine Zuneigung für den Geschenkgeber, der etwas Nettes für dich tun wollte. Denke dir: „Er wollte mir etwas Gutes tun, in dem er mir dieses Geschenk gemacht hat.“  Wenn du kannst, lächle. Wenn du ein schlechter Schauspieler bist, dann bedanke dich nur.

english_section_name: Reacting Emotionally

summary: Habe eine Wunschliste. Sei ein Vorbild, wenn es um das Geben von guten Geschenken geht. Sei ehrlich.

document: Wenn die Gelegenheit angemessen ist, wie zum Beispiel dein Geburtstag oder ein Winterurlaub, überlege dir, eine Wunschliste anzulegen. Es muss auch nicht unbedingt eine Liste sein, aber wisse, was du gerne haben möchtest. Für diejenigen in deinem Freundeskreis oder in deiner Familie, die einfach nichts dafür können, schlechte Geschenke zu machen, „winke mit dem Zaunpfahl“, was du wirklich gerne hättest. Wenn du wirklich nur vermeiden willst, dass du etwas Schlechtes geschenkt bekommst, dann schlage ein Geschenk vor, dass einfach zu bekommen und billig ist.  “Ich hab mich immer noch nicht an der CD sattgehört, die du mir neulich geschenkt hast. Aber ich freue mich wirklich total auf das neue Album von [Künstlername]. Das Album soll noch vor Weihnachten rauskommen.“ “Ich finde die Socken, die du mir gegeben hast, super. Ich trage sie immer im Haus. Es gibt aber dieses Paar Schuhe, das ich wirklich gerne hätte. Ich glaube, [Name des Schuhladens] verkaufen die." Wenn du dem chronisch-schlechten Geschenkgeber in deinem Leben etwas schenken musst, dann lege dich richtig ins Zeug, um herauszufinden, was die Person mag. Hab keine Angst zu fragen: „Was würdest du gerne bekommen?“ Wenn die Person nicht mit der Sprache herausrücken will oder sagt „Ich freue mich über alles von dir“, bleibe am Ball und versuche herauszufinden, was dein Gegenüber will. Jeder denkt immer an „etwas“, also finde heraus, was das ist. Die Hoffnung hier ist, dass dein Gegenüber dem Beispiel deiner Anstrengungen Folge leisten wird. Wenn dir die Person immer wieder das Gleiche schenkt, ist es vielleicht an der Zeit, reinen Tisch zu machen, bevor du ein Zimmer voller Sachen hast, die du nicht haben wolltest. Hoffentlich kennst du die Person gut genug, um ihr die Situation zu erklären, ohne ihr damit nahe zu treten. Wenn nicht, bereite dich darauf vor, dass die andere Person traurig reagieren wird, selbst wenn dies nicht gerechtfertigt ist. Nach dem du das Geschenk bereits vor einiger Zeit empfangen hast, nimm die Person zur Seite und sage ihr ehrlich: „Ich bin mir nicht sicher, ob dies das richtige Geschenk für mich ist.“   “Du weißt, dass ich Musik liebe, aber das ist leider nicht mein Genre. Ich mag lieber [Musikgenre]." “Ich kann dir gar nicht genug danken, dass du dir die Mühe gemacht hast, das für mich zu stricken. Leider bin ich mir nicht sicher, dass ich etwas Passendes im Kleiderschrank habe.“ “Ich glaube, ich muss mit dir ehrlich sein: Ich habe es noch nie geschafft, die Socken, die du mir geschenkt hast, mit meinen Klamotten zu kombinieren. Ich finde es wirklich toll, dass du an mich denkst und ich kann gar nicht genug danken, aber für solche Socken habe ich leider keine Verwendung.“

english_section_name: Avoiding Repeat Bad Gifts


summary: Mache dir selber dein Essen. Triff deine Vorbereitungen schon zuvor. Iss einen kleinen Snack vor der Mahlzeit. Iss gesunde Portionen von deinem Essen. Iss nährstoffreiche Nahrungsmittel. Iss ein paar Überreste. Ziehe in Betracht, einen Proteindrink als Mahlzeitenersatz zu trinken. Mache das Beste aus deiner Zeit.

document: Wenn du nicht zuhause bist, erscheint in einem Fast-Food-Restaurant zu essen oft wie eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine Mahlzeit einzunehmen, wenn du beschäftigt bist. Es dauert aber lange, sich für ein Lokal zu entscheiden, zu warten, bis du an der Reihe bist, zu bestellen und dann zu warten, bis dein Essen gekocht wurde. Wenn du hingegen im Vorhinein eine Mahlzeit vorbereitest, kannst du dir viel Zeit sparen. Wenn du eine Orange essen möchtest, dann schäle sie und trenne die Scheiben im Voraus und nimm sie in einem Behälter mit. Wenn du vom Einkaufen zurückkommst, wäschst und schneidest du etwas Gemüse, wie Möhren und Sellerie, damit sie bereit zum Mitnehmen sind. Das Essen schon vorher vorzubereiten kann dir wertvolle Minuten schenken, wenn du nicht viel Zeit zum Essen hast. Wenn dir morgens immer die Zeit zu fehlen scheint, dann bereite dein Frühstück am Abend davor zu. Ebenso könntest du es nützlich finden, dein Essen zuhause zuzubereiten, wenn du in der Arbeit nur mit Mühe genug Zeit findest. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis dein Vagusnerv bemerkt, dass du nicht mehr hungrig bist. Wenn du zu schnell isst, könnte dein Gehirn trotzdem noch denken, dass es großen Hunger hat. Etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit etwas Kleines zu essen  kann helfen, diese Signale auszuschalten. So kannst du eine kleinere Mahlzeit essen, für die du weniger Zeit brauchst, und dich danach trotzdem glücklich und voll fühlen. Schnell zu essen führt oft dazu, dass man zu viel isst. Du kannst das vermeiden, indem du nur eine angemessene Menge Essen mitbringst oder bestellst. Wenn nicht zu viel vor dir ist, kannst du trotzdem ein relativ gesundes Mittagessen zu dir nehmen, ohne zu schnell zu essen. Suche nach vorverpackten Einzelportionen an Essen wie griechischer Joghurt, Cracker und Käse. Diese Artikel kann man leicht transportieren und du kannst damit deine Portionen mäßigen. Halte dich von Limonade, Junkfood und Süßigkeiten fern und iss eine Mahlzeit voller gesunder Nahrungsmittel, die deinem Körper die Nährstoffe liefern, die er braucht, um durch den Tag zu kommen.  Hartgekochte Eier können in ein-zwei Minuten gegessen werden und sind wirklich sättigend und nährstoffreich. Nüsse sind auch ein großartiger, schneller Snack, mit dem sich dein Bauch länger voll anfühlt als mit einem Beutel Chips. Käse ist auch füllend, gesund und kann schnell gegessen werden. Obst wie Äpfel und Bananen können einen kleinen natürlichen Zuckerkick liefern und deine Appetit auf Süßes befriedigen. Wenn du Essen zubereitest, dann koche in größeren Mengen. So hast du ein paar Überreste, die als schnelle und einfache Mahlzeit dienen können, wenn du unter Zeitdruck stehst. Proteindrinks sind schnell und einfach zu machen. Sie können die Zeit, du es dauert, eine Mahlzeit zu essen, wirklich stark senken. Es ist auch die einfachste Möglichkeit zu essen, wenn du unterwegs bist und dir die Zeit ausgeht.  Wähle einen Proteindrink, der reich an Protein, Kohlenhydraten und Fetten mit ausreichend Kalorien ist, um deine Bedürfnisse zu decken.  Du könntest den Drink auch verwenden, um nur einen Teil einer Mahlzeit zu ersetzen. Ergänze den Drink mit einem Snack aus Obst oder Gemüse, um sicherzustellen, dass du die notwendigen Nährstoffe bekommst. Konzentriere dich nicht nur darauf, dein Essen schnell hinunterzuschlucken. Gewöhne es dir stattdessen an, deine Mahlzeit im Vorhinein zu planen, damit du nichts von der kurzen Zeit vergeudest, die du zum Essen hast. Wenn du ein Essen vorzeitig zubereitest und eine gute Wahl für deine Mahlzeiten triffst, kannst du schnell und trotzdem gut essen.

english_section_name: Enjoying Meals Efficiently

summary: Übe mit Wasser. Trainiere deinen Kiefer. Trainiere deine Atmung. Studiere Videoaufnahmen. Faste am Abend davor. Stelle ein Glas Wasser bereit. Kaue so wenig wie möglich. Vermeide es, beim Essen zu sprechen. Springe beim Schlucken auf und ab. Nutze dein Besteck zu deinem Vorteil. Stopfe dir den Mund voll.

document: Wasser ist das wichtigste Trainingsgerät, um schneller essen zu können. Probiere, viel Wasser auf einmal zu trinken, um die Menge zu erhöhen, die du auf einmal schlucken kannst. Es ist sicherer damit zu beginnen, größere Mengen an Wasser zu schlucken, weil keine Gefahr besteht, daran zu ersticken. Kaufe viele Kaugummis auf einmal. Anstatt nur einen Kaugummi zu kauen, solltest du versuchen, eine ganze Packung zu kauen. Diese Übung wird dir helfen, die Muskeln aufzubauen, die du brauchst, um Essen schnell zu kauen. Um schnell zu essen, musst du schnell kauen. Bekomme Atemtechniken heraus, die bei dir gut funktionieren. Du musst vielleicht alle zwei oder drei oder vier Bissen einen Atemzug nehmen. Jeder Mensch ist anders. Die beste Art und Weise, das herauszufinden, ist deinen Essrhythmus zu finden. Wenn du weißt, was ein guter Atemrhythmus für dich ist, hältst du die Konzentration. Lasse deine Begeisterung über die Mahlzeit nicht an dich heran und dich dadurch von deinem Rhythmus ablenken. Dann wirst du aufhören und zu Atem kommen müssen. Nimm dich selber beim Essen auf und beurteile deine Leistung. Versuche herauszufinden, wo du ein paar Sekunden deiner Zeit sparen kannst. Du kannst dir auch professionelle Wettessen ansehen und versuchen, dir Tipps von den Profis abzuschauen. Meide es, für ungefähr einen Tag vor dem Essen feste Nahrung zu dir zu nehmen. Der Hunger wird dir als zusätzliche Motivation dienen, dein Essen schneller hinunterzubekommen. Du solltest vielleicht trotzdem etwas kleines, ein Stück Obst etwa, ein paar Stunden vor dem Essen zu dir nehmen. Das hilft, die Zeit zu überbrücken, wird dich aber nicht vorzeitig voll machen. Wasser kann helfen, deine Gaumen sauber zu machen und dein Essen zu verdauen. Ein kleiner Schluck verhindert auch, dass dein Hals zu trocken wird. Meide es aber, das ganze Wasser zu trinken, denn es wird dich füllen und wertvolle Zeit vergeuden. Sieh es nur als Schmiermittel für das Essen. Stecke große Mengen an Essen auf einmal in deinen Mund, zerkleinere das Essen aber nur so sehr, wie es notwendig ist, um es zu schlucken. Du sollst nicht ersticken, du willst aber auch keine Zeit unnötig dafür verschwenden, das Essen zu kauen. Sobald du weißt, dass es nicht in deinem Hals stecken bleibt, schluckst du es runter und gehst zum nächsten Mundvoll über. Wenn du etwas isst, das so groß ist, dass es nicht auf einmal in deinen Mund passt, wie Hotdogs, Hamburger oder Pizza, dann finde die beste Möglichkeit heraus, das Essen mit deinen Händen zu zerkleinern und es schneller essbar zu machen. Du kannst Hotdogs und Brötchen zum Beispiel in zwei Hälften reißen und sie in Wasser tauchen, um das Brot aufzuspalten und beide Hälften auf einmal in den Mund zu bekommen. So wirst du nur langsamer und vergeudest Sauerstoff. Richte deine Aufmerksamkeit darauf, zwischen den Bissen zu atmen. Blende alles andere aus. Nutze die Schwerkraft, damit das Essen schnell deine Speiseröhre hinunterrutscht. Neige deinen Kopf nach hinten, sodass das Essen leicht durch deinen Hals kommt. Die Speiseröhre ist im Durchschnitt nur 5-7 cm breit. Wenn du lange genug trainierst, schnell zu essen, wirst du die Speiseröhre ein wenig erweitern und mehr auf einmal essen können. Wenn du etwas mit einem Löffel isst, dann verwende einen großen Löffel und fülle ihn vollständig, bevor du ihn zum Mund führst. Wenn du Nudeln mit einer Gabel isst, dann drehe eine große Menge davon auf die Gabel. Versuche, Essen hineinzuschaufeln. Das geht am leichtesten mit einer Schüssel und du kannst dein Essbesteck wortwörtlich dazu verwenden, große Mengen Essen in deinen Mund zu schaufeln. Wenn dir die Zeit ausgeht und noch Essen vor dir ist, dann stopfe es dir einfach alles in den Mund. Du kannst es immer noch nach dem Wettkampf kauen. Das Wichtigste ist, so viel wie möglich davon so schnell wie möglich hineinzubekommen.

english_section_name: Eating Competitively


summary: Verpflichtet euch zueinander. Baue Vertrauen auf. Gebt euch Raum. Verbringt Zeit miteinander. Überrascht einander. Wertschätzt euch. Erschafft Traditionen. Teile Dinge mit deinem Partner. Übernimm Verantwortung für deine Rolle in Konflikten.

document: Wenn du dich eine Weile mit jemandem verabredet hast, müsst ihr entscheiden, euch füreinander zu verpflichten. Diese Verpflichtung kann in Form einer Bezeichnung wie z.B. Freund und Freundin im romantischen Sinne sein oder ihr seid vielleicht so verliebt, dass eine Verlobung der nächste Schritt ist. Welcher Schritt auch immer der nächste für euch ist, es ist wichtig, darüber zu sprechen und dafür zu sorgen, dass ihr beide der gleichen Meinung seid. Versuche es mit etwas wie, "Ich möchte dich nicht drängen, aber ich bin gerne mit dir zusammen. Ich würde unsere Beziehung gerne fortsetzen und ich weiß, dass ich eines Tages heiraten und Kinder haben möchte. Was denkst du?". Um eine anhaltende Liebe sicherzustellen, musst du vertrauenswürdig sein und im Gegenzug deinem Partner vertrauen können. Vertrauen aufzubauen verlangt von dir und deinem Partner, dass ihr verletzlich seid, verständnisvoll, Versprechen einhaltet und die Kommunikation offen haltet. Jedes Mal, wenn du deinem Partner zutraust, dass er sich für dich um etwas kümmert oder sein Wort hält, bietest du deinem Partner eine Chance, etwas durchzuziehen und mehr Vertrauen von dir zu verdienen. Wenn dein Partner z.B. verantwortlich dafür ist, jeden Monat die Stromrechnung zu bezahlen, erinnere ihn nicht ständig daran, dies zu tun. Vertraue darauf, dass die Rechnung bezahlt wird. Wenn dies der Fall ist, dann wird die Verbindung zwischen euch noch tiefer. Zu viel Zeit miteinander zu verbringen kann in einer Beziehung zu Problemen führen. Wenn du jeden freien Augenblick mit deinem Partner verbringst, dann weißt du die gemeinsame Zeit vielleicht nicht so zu schätzen. Stelle sicher, dass ihr getrennte Aktivitäten plant und im Verlauf eurer Beziehung eure Unabhängigkeit behaltet. Nehmt euch möglichst einen Abend in der Woche, wo ihr beide etwas alleine oder mit Freunden macht. Auch wenn es wichtig ist, hin und wieder Zeit ohne deinen Partner zu verbringen, ist gemeinsame Zeit ebenfalls sehr wichtig. Stelle sicher, dass ihr euch jeden Tag Zeit nehmt, um euch auf dem Laufenden zu halten, vielleicht beim morgendlichen Kaffee, beim Abendessen oder während eines abendlichen Spaziergangs. Ihr solltet euch auch Zeit nehmen, um Dinge zusammen zu tun, so wie ihr es in den frühen Tagen eurer Beziehung getan habt. Ihr könnt z.B. einen Filmabend planen, wandern gehen oder ein lokales Museum besuchen. Um den Funken in einer Beziehung am Brennen zu halten, findet Möglichkeiten, um einander zu überraschen. Du kannst etwas so Einfaches machen wie Blumen mit nach Hause bringen oder ein besonderes Abendessen für deinen Partner zubereiten. Du kannst auch etwas Aufwändigeres machen und eine Geburtstagsparty arrangieren oder einen Traumurlaub für euch beide planen. Suche nach Möglichkeiten, um deinen Partner zu überraschen, so dass er sich als etwas Besonderes fühlt. Die Liebe kann in einer Beziehung verblassen, wenn einer oder beide Partner sich nicht geschätzt fühlen. Achte darauf, dass du deinem Partner regelmäßig sagst, was du an ihm schätzt. Sei genau und sorge dafür, dass die Dinge, die du erwähnst, deinen Partner betreffen, nicht dich. Wenn du deinem Partner regelmäßige Wertschätzung zeigst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du ebenfalls Wertschätzung erhältst. Du könntest deinem Partner z.B. sagen, dass du zu schätzen weißt, was für ein guter Zuhörer er ist oder dass er immer etwas Positives zu sagen hat, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst. Gemeinsame Traditionen zu haben ist eine tolle Möglichkeit, ein Band zwischen zwei Menschen oder unter Familien zu stärken. Du und dein Partner könnt Traditionen schaffen, die euer Band stärken, während eure Beziehung sich weiterentwickelt. Ihr könntet z.B. eine Tradition einführen, jedes Jahr am Jahrestag eures ersten Dates wieder in das Restaurant zu gehen, in das ihr bei eurer ersten Verabredung gegangen seid. Oder ihr könntet eine spezielle Feiertagstradition einführen, z.B. eine Horrorfilmnacht an Halloween, während ihr an umherziehende Kinder Süßigkeiten verteilt. Während eure Beziehung voranschreitet, könnt ihr euer Band vertiefen, indem ihr Dinge mit eurem Partner teilt, die ihr euch noch nicht erzählt habt. Erzähle deinem Partner von deinen Ängsten, Hoffnungen und Träumen für die Zukunft und frage nach seinen. Sei aufmerksam in Bezug auf die Dinge, die dein Partner dir erzählt, selbst wenn sie unwahrscheinlich scheinen oder dir nicht gefallen. In jeder Beziehung gibt es Konflikte und ihr müsst Möglichkeiten finden, diese durchzuarbeiten, so dass ihr beide zufrieden seid. Eines der besten Dinge, das du im Umgang mit Konflikten tun kannst, ist zu wissen, wann es dein Fehler ist (oder zumindest ein kleines bisschen) und die Verantwortung dafür zu übernehmen. Die Verantwortung für deine Rolle in den in eurer Beziehung entstehenden Konflikten zu übernehmen hilft, dass die Konflikte leichter zu lösen sind. Wenn du und dein Partner euch z.B. oft über Geld streitet, sei der Erste, der sagt, wie du zu den finanziellen Problemen beigetragen hast, und lade deinen Partner ein, Möglichkeiten zu identifizieren, wie auch er dazu beigetragen hat. Die gemeinsamen Unzulänglichkeiten zu identifizieren bietet dir und deinem Partner die Möglichkeit, auf Wege zu kommen, um die Probleme zu lösen, die ihr beide in Bezug auf Geld habt, statt einander Vorwürfe zu machen.

english_section_name: Nourishing Love

summary: Schätze deine Bereitwilligkeit ein, dich zu verlieben. Pflege dich. Nimm dir weiterhin Zeit für dich. Tu deine Absichten kund. Wisse, wann du gehen solltest.

document: Bevor du die Entscheidung triffst, dich auf die Suche nach der Liebe zu machen, nimm dir ein wenig Zeit, um zu erwägen, ob du wirklich bereit bist oder nicht. Es gibt viele Gründe, aus denen du vielleicht nicht bereit bist, dich zu verlieben, aber zu den häufigsten gehören:  Eine vor Kurzem beendete Beziehung. Wenn du kürzlich eine Beziehung beendet hast und noch immer dein Gefühl des Verlusts aufarbeitest, dann ist es vielleicht noch keine Idee, nach der Liebe zu suchen. Wenn du nicht vollkommen über deine alte Beziehung hinweg bist, dann fällt es dir vielleicht schwer, eine neue einzugehen. Gib dir mehr Zeit, wenn du sie brauchst.  Du bist dir nicht sicher, wer du bist oder was du willst. Zu wissen, wer du bist und was du im Leben willst, ist wichtig für eine gesunde, langfristige Beziehung. Wenn du dir noch nicht sicher bist, wie dein Leben in fünf, zehn oder 20 Jahren aussehen soll, dann möchtest du dir vielleicht ein wenig Zeit nehmen, um das herauszufinden. Verbringe ein wenig Zeit damit, dich selbst kennenzulernen, bevor du dich auf die Suche nach der Liebe machst.  Du hast Depressionen oder eine andere schwere mentale Krankheit. Wenn du dich verlieben willst, um deine Gefühle der Einsamkeit und Depression zu überwinden, möchtest du vielleicht noch einmal darüber nachdenken. Wenn es nicht funktioniert, sich zu verlieben, kann es emotionalen Stress und Depressionen verursachen. Daher bist du vielleicht nicht in der Lage, mit einer möglichen Enttäuschung umzugehen, wenn du bereits Depressionen hast. Wenn du denkst, dass du Depressionen oder eine andere Art mentales gesundheitliches Problem hast, sprich mit einem Therapeuten und werde gesund. Körperliche Anziehung ist nicht alles, aber es ist wichtig, dass du möglichst gut aussiehst und dich auch so fühlst, um jemanden anzuziehen. Stelle sicher, dass du dich um deine grundlegenden Bedürfnisse kümmerst, d.h. Ernährung, Sport, Schlaf und Körperpflege, bevor du dich auf die Suche nach der Liebe machst.  Gehe zum Friseur und lasse dir eine neue Frisur schneiden, wenn es schon eine Weile her ist. Kaufe dir neue Kleidung, wenn deine abgewetzt oder aus der Mode ist. Arbeite daran, gesund zu werden, indem du deine Ernährung verbesserst und mehr Sport treibst. Stelle sicher, dass du dir jeden Tag ausreichend Zeit zum Ausruhen und Entspannen gibst. Häufig sind Menschen so in eine neue Beziehung verwickelt, dass sie die Dinge einstellen, die ihnen wichtig sind. Wenn du dir aber nicht genügend Zeit für dich und deine Interessen nimmst, kann dies schlecht für dich und schlecht für deine neue Beziehung sein. Denke daran, dir genügend Zeit für dich und deine Interessen zu nehmen, egal wie sehr du dies ausfallen lassen möchtest, um mehr Zeit mit deiner neuen Liebe zu verbringen. Es ist wichtig, der anderen Person gegenüber deine Absichten kund zu tun, wenn du dich weiter mit ihr treffen willst. Wenn du gerne Zeit mit der Person verbringst, lasse sie das wissen. Du musst in den frühen Phasen einer Beziehung keine langfristigen Absichten bekunden, aber du musst sagen, dass du die Zeit mit der Person genießt und dass du dich gerne weiter mit ihr treffen würdest. Versuche es mit "Ich habe bei unseren letzten Verabredungen eine tolle Zeit gehabt und würde dich gerne weiterhin treffen, wenn das etwas ist, an dem auch du Interesse hast". Wenn du die Zeit mit jemandem nicht genießt oder du einfach nicht denkst, dass ihr zusammenpasst, schiebe das Unausweichliche nicht hinaus. Sage der Person, wie du dich fühlst, und ziehe weiter. Dich von jemandem zu trennen ist nicht einfach, aber es ist besser als eine Beziehung fortzuführen, die dir keinen Spaß macht.  Stelle sicher, dass du nicht den Fehler machst, die Trennung per SMS, E-Mail oder über die sozialen Medien durchzuführen. Es mag leichter für dich sein, ist für die andere Person aber sehr unangenehm.  Wenn du dich von jemandem trennen musst, arrangiere möglichst ein persönliches Treffen an einem neutralen Ort wie einem Park oder einem Café. Versuche es mit etwas wie, "Es tut mir leid, aber ich glaube einfach nicht, dass es mit uns funktioniert, also denke ich, dass wir nicht mehr miteinander ausgehen sollten". Zeige Mitgefühl, wenn die Person mit Tränen oder Frustration reagiert, aber ändere nicht aus Mitleid deine Meinung.  Verschwende deine Zeit nicht für jemanden, der nicht das Gleiche in Bezug auf dich fühlt wie du für ihn. Wenn die andere Person zeigt, dass sie kein Interesse daran hat, dich weiterhin zu treffen, versuche nicht, ihr hinterherzurennen oder ihre Meinung zu ändern. Es ist wichtig, jemanden zu finden, der deine Gefühle erwidert und dich so behandelt, wie du es verdient hast.

english_section_name: Moving Forward with Someone

summary: Lerne jemanden kennen. Flirte. Gehe zu aufregenden Verabredungen. Gehe es langsam an. Sei neugierig.

document: Wenn du dich dafür entschieden hast, dass du bereit bist für die Liebe, dann musst du dich in Situationen begeben, in denen du jemanden treffen kannst, der gleiche Interessen hat wie du. Wenn jemand ähnliche Interessen hat, dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass ihr zueinander passt. Um jemanden zu finden, der zu dir passt, tu Dinge, die du gerne tust, und erwäge die Erstellung eines Profils auf einer Online-Dating-Seite.  Wenn du z.B. eine Leidenschaft für Tiere hast, arbeite ehrenamtlich in einem Tierheim bei dir vor Ort. Wenn du gerne läufst, tritt einem lokalen Laufverein bei. Finde etwas, bei dem du das tun kannst, was du liebst, und mit anderen Leuten interagieren kannst, die deine Leidenschaft teilen. Du kannst auch versuchen, jemanden über eine Online-Dating-Seite zu finden. Diese Seiten können dir helfen zu bestimmen, ob die Person deine Interessen hat, bevor du sie triffst, was es dir erleichtern kann, eine Verbindung zu dieser Person aufzubauen. Um dein Interesse an jemandem zu bekunden, musst du es durch deinen Gesichtsausdruck, die Körpersprache und Kommentare zeigen. Der Einsatz von Dingen wie der Körpersprache, Blickkontakt und kecken Kommentaren kann helfen, der anderen Person zu zeigen, dass du Interesse an ihr hast. Wenn Flirten für dich Neuland ist, halte es zu Anfang einfach. Einfache Möglichkeiten zu flirten sind z.B.:   Lächeln. Lächeln ist eine einfache Möglichkeit zu flirten und kann dich auch attraktiver erscheinen lassen.   Blickkontakt herstellen. Blickkontakt zu halten ist eine weitere einfache Möglichkeit, dein Interesse an deinem Date zu zeigen. Untersuchungen haben erwiesen, dass langer Blickkontakt die Gefühle der Anziehung zwischen zwei Menschen erhöhen kann.   Die Körperhaltung spiegeln. Stelle oder setze dich so, dass du dein Date spiegelst. Wenn sich deine Verabredung z.B. mit einem Arm auf dem Tisch nach vorne zu dir lehnt, könntest du das Gleiche tun. Untersuchungen zeigen, dass es das Gefühl der Anziehung zwischen zwei Menschen steigern kann, wenn ihr euch in eine aufregende Situation begebt. Stelle sicher, dass du aufregende Verabredungen einplanst, wenn du jemanden kennenlernst, um das Gefühl der Anziehung zu steigern. Schaut euch zusammen einen Action-Film an, verbringt einen Tag in einem Freizeitpark oder geht Bungee jumpen. Wenn du jemanden kennenlernst, ist es wichtig zu vermeiden, zu schnell zu viel von dir zu erzählen. Einige Menschen erzählen in den frühen Stadien einer Beziehung zu viel über sich selbst, weil sie ehrlich und offen erscheinen wollen. Aber zu schnell zu viel zu erzählen kann für die andere Person überwältigend sein und macht dich auch weniger geheimnisvoll. Du solltest z.B. Themen wie deine/n Ex, Konflikte in der Familie oder deine persönlichen Finanzen meiden. Es ist wichtig herauszufinden, ob du mit der anderen Person kompatibel bist, um dich zu verlieben, also stelle Fragen, um diese Informationen zu erhalten. Die Fragen, die du stellst, sollten nicht indiskret oder zu persönlich sein. Sie sollten freundlich und leicht zu besprechen sein. Fragen, die du bei einem ersten Date stellen könntest, sind z.B.:  Hast du eine Leidenschaft für etwas? Wenn ja, wofür? Hast du Lieblingsfilme oder -Fernsehserien? Bist du eher ein Morgen- oder ein Abendmensch? Was für eine Art Urlaub machst du gerne?

english_section_name: Developing a Relationship


summary: Überlege, ob das der richtige Schritt ist. Mache Sport. Sei gut zu dir selbst. Konzentriere dich auf die Gegenwart. Kannst du vergeben?

document: Willst du wirklich Rache? Überdenke deine Motivation, bevor du handelst. Was gewinnst du durch Rache?  Rache kann dich wütender machen, statt deine Wut zu besänftigen. Wenn du deinen Ex verletzt, dann fühlst du dich danach vielleicht schuldig, traurig oder leer. Warte und überdenke deine Handlungen vorher eine Weile. Gehe sicher, dass du alles über die Situation weißt, damit die Rache auch wirklich angebracht ist. Denke lange nach, ob du dich glücklicher fühlst, wenn du ihn auch verletzt. Akzeptiere, dass dein Drang nach Rache natürlich ist. Vielleicht fühlt die Vorbereitung sich besser als das eigentliche Handeln an. Vielleicht fühlt sich die Fantasie über die Rache besser an als die Ausführung. Wenn du angesichts der Trennung die beste Version deiner Selbst bist, dann ist das toll als Rache. Gib deinem Ex das Gefühl, dass du nach der Trennung nur noch besser wurdest. Beginne einen Workoutplan, damit du besser aussiehst und dich besser fühlst.  Wähle einen Sport, bei dem du am Ball bleibst. Wenn du beispielsweise gerne Radfährst, dann mache einige Male pro Woche lange Radtouren. Sei bei einem neuen Workoutplan vorsichtig. Sprich immer mit einem Arzt, bevor du ein neues Programm beginnst. Gehe sportliche Aktivitäten langsam an. Du willst dich nicht überlasten. Wenn dir der Herzschmerz Probleme bereitet, dann ist das wichtig. Akzeptiere deine Gefühle und unternimm Schritte, um mit deinem Schmerz umzugehen.  Erfahre und verarbeite deine Emotionen. Wenn du Schmerz fühlen musst, dann lasse ihn zu. Wenn du weinen musst, dann weine ausgiebig. Tu etwas, das dich glücklich macht. Gehe aus und sieh mit Freunden einen Film im Kino an. Besuche deine Familie. Manchmal kann es eine Art von Rache sein, wenn du glücklich bist. Stelle dir vor, wie dein Ex deine glücklichen Posts in den sozialen Medien siehst, auf denen es dir ohne ihn blendend geht. Das verletzt ihn mehr als direkte, rachsüchtige Handlungen deinerseits. Lebe im Jetzt, statt in der Vergangenheit. Du kannst die Vergangenheit nicht rückgängig machen. Du kannst lediglich daran arbeiten, das Beste aus der Gegenwart zu machen.  Es ist natürlich, dass wir uns hin und wieder auf unseren Schmerz fokussieren. Wenn du das tust, dann finde einen Weg, dich sanft zurück in das Hier und Jetzt zu befördern. Denke dir: "Das war damals und das ist jetzt. Ich will loslassen." Denke an all die guten Dinge in deinem Leben. Konzentriere dich auf deine Hobbys, deine Karriere und dein soziales Umfeld. Lasse dich nicht von belanglosen Gedanken ablenken. Nach einer Weile der Heilung kannst du über Vergebung nachdenken. Demjenigen, der dich verletzt hat, zu vergeben, verschafft dir vielleicht einen Abschluss.  Du musst mit den Handlungen des Jungen nicht einverstanden sein, um ihm zu vergeben. Du kannst dir einfach nur eingestehen, dass die negativen Taten ihn nicht zu einem schlechten Menschen machen. Denke dir: "Der Junge hat einen Fehler gemacht und wir machen alle Fehler. Ich muss wirklich loslassen." Vergebung ist kein Zeichen von Schwäche. Es erfordert viel Charakterstärke, jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat.

english_section_name: Living Well

summary: Poste ein nicht sonderlich schmeichelhaftes Bild deines Ex in den sozialen Medien. Melde ihn bei Spammails an. Flirte mit einem seiner Freunde. Spiele ihm Telefonstreiche. Stelle ihn vor seiner neuen Flamme bloß. Ignoriere ihn. Achte darauf, dass er versteht, warum du wütend bist.

document: Poste nichts Belastendes oder sehr Peinliches. Ein wenig schmeichelhaftes Foto kann toll sein, um deinem Ex eine kleine Unannehmlichkeit zu bereiten.  Gehe alte Bilder von deinem Ex durch. Sieht er auf bestimmten Fotos dicker aus? Hast du ein Foto, auf dem er ein komisches Gesicht macht? Suche einige sehr unvorteilhafte Fotos. Poste sie auf einer Seite in den sozialen Medien, die er sieht. Wenn ihr beispielsweise noch Facebook-Freunde seid, dann markiere ihn auf den Fotos, damit er eine Benachrichtigung bekommt. Wenn du seine Mailadresse hast, dann melde ihn bei Spam an. Verwende keine Dienstleister, bei denen du seine persönlichen Daten angeben musst. Du willst nichts Illegales tun. Suche nach Spam-Seiten, die einfach nervig sind. Melde ihn beispielsweise beim täglichen Horoskop an. Du kannst seine Mail auch bei Geschäften angeben, an denen er kein Interesse hat. Wenn dein liebstes Makeup-Geschäft nach einer Mail verlangt, dann gib die deines Ex an. Das spamt seine Inbox mit irrelevanter Werbung zu. Wenn du ihn bei Veranstaltungen noch siehst, dann flirte ein wenig mit seinen Freunden. So wird er eifersüchtig und unsicher. Sprich mit einem seiner Freunde und verhalte dich flirtig. Berühre beispielsweise beiläufig den Arm seines Freundes, während du lächelst und Blickkontakt suchst. Treibe es mit seinen Freunden allerdings nicht weiter. Ein kleiner Flirt kann Spaß machen, du willst aber nicht, dass irgendjemand denkt, du hättest Interesse an einer Beziehung, obwohl das nicht der Fall ist. Telefonstreiche können Spaß machen und sind ein relativ harmloser Weg, um deinen Ex zu nerven. Lasse einen Freund bei ihm anrufen und sich als eine Kreditkartenfirma ausgeben, die sich über eine verspätete Zahlung beschwert. Du kannst dich auch als Versorgungsunternehmen ausgeben, das damit droht, den Storm abzustellen. Sei leise, während dein Freund anruft. Wenn dein Ex dich in Hintergrund kichern hört, dann weiß er, dass du dahinter steckst. Wenn du siehst, dass dein Ex ein Date hat, dann stelle ihn irgendwie bloß. Du kannst zu ihm gehen und ihn beispielsweise lautstark auf etwas Peinliches ansprechen, das er in deiner Wohnung gelassen hat. Du kannst dich auch scheinbar höflich vorstellen und eine peinliche Anekdote über deinen Ex erzählen. Sei nicht gemein zu dem neuen Mädchen. Dein Ex hat dich verletzt und nicht sie. Lasse deine Wut an niemandem aus, der das nicht verdient hat. Du kannst deinen Ex so auf eine einfache Art verletzen. Wenn er dich kontaktieren oder eine Freundschaft mit dir will, dann ignoriere ihn einfach. Antworte nicht auf Nachrichten, Mails und Anrufe. Das zeigt, dass du sauer bist und ihm immer noch nicht vergeben hast. Lösche ihn aus den sozialen Medien. Viele fühlen sich verstoßen, wenn sie entfreundet oder entfolgt werden. Du fühlst dich nach der Rache nicht besser, wenn er nicht versteht, warum du sauer bist. Rache soll jemandem zeigen, dass er dich verletzt hat. Das solltest du durch deine Rache zeigen, damit du dich besser fühlst, nachdem du ihn verletzt hast.  Du kannst einem Jungen auf vielerlei Arten zu verstehen geben, warum du auskeilst. Du kannst es ihm direkt sagen. Sage beispielsweise: "Ich antworte auf deine Nachrichten nicht, weil du mich schlecht behandelt hast." Wenn du nicht mit ihm sprichst, dann poste etwas in den sozialen Medien, das er sehen wird.

english_section_name: Seeking Petty Revenge

summary: Schreibe deine Gedanken auf. Du solltest keine Erwartungen haben. Beginne Sätze mit "ich". Bitte um eine Entschuldigung.

document: Manchmal hast du das Gefühl, du würdest jemanden verletzen, wenn du ihm sagst, warum und wie er dich verletzt hat. Sage deinem Ex, dass du, falls möglich, reden willst. Ein produktives Gespräch gibt dir vielleicht ein besseres Gefühl. Schreibe vor dem Gespräch deine Gedanken auf.  Schreibe auf, wie du dich fühlst und warum. Versuche bestmöglich auszudrücken, wie du verletzt wurdest. Was erwartest du dir von der Situation? Willst du eine Entschuldigung? Willst du, dass dein Ex versteht, wie er dich verletzt hat und dass er sich schlecht fühlt? Erwartungen können dein Verhalten beeinflussen. Wenn du verletzt und wütend bist, dann kann es besonders schwer sein, deine Emotionen zu kontrollieren. Wenn du in das Gespräch gehst und erwartest, dass dein Ex auf eine bestimmte Art reagiert, dann wirst du vielleicht wütend oder frustriert, wenn das nicht der Fall ist.  Das Gespräch soll natürlich sein. Du willst nicht überrascht oder frustiert werden, wenn etwas anders als erwartet verläuft. Gehe in das Gespräch ohne eine bestimmte Wendung zu erwarten. So kannst du mit Unvorhergesehenem besser umgehen. "Ich"-Sätze sind Sätze, die so formuliert sind, dass sie weniger Schuldzuweisungen machen. Sie lenken den Fokus mittels einer externen Beurteilung der Situation auf deine Gefühle. Ein "ich"-Satz hat drei Teile. Er beginnt mit "Ich fühle...". Danach sagst du dein Gefühl. Anschließend erwähnst du das Verhalten, das dieses Gefühl verursacht hat. Schlussendlich erklärst du, warum du dich so gefühlt hast.  Du willst vielleicht sagen: "Es war unglaublich verletzend, dass du mich darüber angelogen hast, dass du Zeit für dich brauchst. Du hattest sofort Dates mit einer anderen Person. Du hättest mir einfach sagen können, dass du kein romantisches Interesse an mir hast." Formuliere die obige Aussage zu einem "Ich"-Satz um. Beispielsweise: "Ich habe mich sehr verletzt gefühlt, als du gesagt hast, dass du keine Beziehung willst und eine Woche später eine Freundin hattest, denn ich hätte mir gewünscht, dass du ehrlich zu mir bist." Eine Entschuldigung kann dir ein besseres Gefühl geben. Du willst dann weniger Rache und kannst demjenigen verzeihen, der dich verletzt hat. Beende das Gespräch, indem du höflich nach einer Entschuldigung fragst.  Du kannst das Gespräch beispielsweise beenden, indem du sagst: "Ich weiß, dass du denkst, dass du nichts falsch gemacht hast, ich hätte allerdings gerne eine Entschuldigung von dir." Du fühlst dich besser, wenn du deine Gefühle rauslässt und eine Entschuldigung bekommst. Wenn du deine Gefühle verarbeitet hast, dann kannst du besser loslassen.

english_section_name: Confronting the Guy Who Hurt You