summary: Gehe direkt auf ihn zu und beginne eine Unterhaltung. Sorge dafür, dass sich das Gespräch hauptsächlich um ihn dreht. Überlege dir, wie du eine Verbindung zu ihm herstellen kannst. Lache über seine Witze. Necke ihn spielerisch. Schmeichle ihm ein wenig. Sage ihm, dass du gern wieder mit ihm reden würdest, bevor ihr euch verabschiedet.

document: Oft ist ein direktes Herangehen am besten. Das klingt vielleicht ziemlich keck, ist aber meist eine gute Methode, um einen starken ersten Eindruck zu erwecken. Wenn du dich nicht traust, dann entgeht dir vielleicht die Gelegenheit, euch kennenzulernen.  Es kann beängstigend sein, jemanden zum ersten Mal anzusprechen, den man attraktiv findet. Denke aber daran, dass das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass ihr euch nicht gleich versteht. Das hieße, dass die Dinge nicht anders wären als vorher.  Wenn du dem Typen die ganze Zeit aus dem Weg gehst, weil du nicht weißt, was du sagen und machen sollst, dann interpretiert er deine Haltung vielleicht als Desinteresse. Sobald du mit ihm ins Gespräch gekommen bist, stelle ihm Fragen. So soll er merken, dass du dich dafür interessierst, wer er ist und was ihn ausmacht. Wenn du Dinge über ihn erfährst, dann ist das die Grundlage für eine tiefere, persönlichere Verbindung.  Ein einfaches: „Erzähl mir was über dich!“ reicht meist, um einen Jungen dazu zu bringen, sich zu öffnen. Wenn du aber über ein spezifischeres Thema reden willst, frage etwas wie: „Woher kennst du X?“, „Woher stammst du ursprünglich?“ oder „Was machst du beruflich?“ Nicke, signalisiere verbale Zustimmung wie: „Ja“ oder „Echt jetzt?“ und reagiere mit Folgefragen, um deine Aufmerksamkeit zu demonstrieren und zu zeigen, dass du mehr erfahren willst. Wenn er über seine Geschichte, Gefühle und Meinungen spricht, suche nach Gemeinsamkeiten und drücke sie aus. Unterstreiche eure Gemeinsamkeiten, so dass ihr wie Seelenverwandte wirkt. So erhöhst du die Chance für gegenseitiges Interesse.  Mache ihm deutlicher, an welchen Stellen ihr euch ähnelt, indem du Sachen bemerkst wie: „Das ist witzig! Als Kind war ich im selben Sommerlager.“ oder „Schnauzer sind auch meine Lieblingshunderasse. Die meisten finden das komisch, aber ich finde sie so süß!“ Du kannst dich auch mit einem Typen identifizieren, wenn ihr nicht dieselben Jobs, Freunde oder Interessen habt. Manchmal muss man nur dieselben Gefühle für eine bestimmte Sache haben, um festzustellen, dass man ähnlich gesinnt ist. Wenn er etwas Humorvolles sagt, belohne ihn mit einem Lachen oder fröhlichem Kichern. So zeigst du nicht nur, dass du ihn sympathisch findest, sondern auch, dass er sich entspannen und weiter mit dir reden kann. Selbst ein strahlendes Lächeln kann das Selbstbewusstsein enorm steigern. Versuche, nicht zu übertreiben oder gezwungen zu wirken. Falsches Lachen ist meist sehr auffällig und es wirkt oft eher traurig als zustimmend. Heutzutage gilt die Fähigkeit zu Sarkasmus oder trockenem Humor als sehr attraktiv. Ein lockeres Geplänkel kann beiden Spaß machen. Meide aber Dinge, die sein Ego verletzen könnten. Deine Witzeleien sollten von einem freundlichen Lächeln und einer offenen Körpersprache begleitet werden, um dein Interesse auf unkritische Art zu signalisieren.  Achte darauf, dass deine Neckereien spielerisch bleiben und nicht zu spitz werden. Wenn er z.B. versehentlich seinen Drink auf deine Schuhe schüttet, dann sage etwas wie: „Ein Glück, dass ich Sandalen trage.“ Vermeide spöttische Kommentare, die ihn beschämen könnten.  Neckereien, so locker sie auch sein mögen, eignen sich womöglich nicht, wenn er offensichtlich schüchtern oder nervös in deiner Gegenwart ist. In diesem Fall solltest du bei einem ernsteren Gespräch bleiben. Jeder mag es, gelobt zu werden. Wenn du einem Typen ein Kompliment zum Aussehen machst, dann kannst du ihm so einfach und direkt zeigen, dass du ihn magst. Du könntest ihm sagen, was für ein schönes Lächeln er hat oder bemerken, dass er fit aussieht und ihn fragen, ober er trainiert.  Wenn du die Coole spielen willst, dann solltest du subtiler vorgehen, sage z.B.: „Ich finde dein Shirt toll. Es passt wirklich gut zu deiner Augenfarbe.“ Vergiss nicht, auch etwas Nettes über seine Persönlichkeit zu sagen, damit er nicht nur das Gefühl hat, hübsch fürs Auge zu sein. Wenn es an der Zeit ist, sich Auf Wiedersehen zu sagen, sage etwas wie: „Es war wirklich schön, mit dir zu reden. Ich hoffe, wir können das irgendwann wiederholen.“ Diese Verabschiedung sorgt dafür, dass er mehr will und sie schafft die Möglichkeit, euren Flirt später fortzusetzen.  Arbeite mit subtileren, nonverbalen Hinweisen, z.B. mit anhaltendem Augenkontakt oder indem du seinen Ellbogen berührst, kurz bevor du gehst. Das hilft, um dein Interesse klarzumachen. Wenn du all deine Karten richtig ausgespielt hast, dann bittet er dich wahrscheinlich um deine Telefonnummer. Wenn er klar interessiert ist, aber zu scheu, um dich zu fragen, ergreife die Initiative und biete deine an und frage nach seiner.

english_section_name: Chatting Him Up

summary: Sei direkt, was deine Gefühle angeht. Sende ihm eine SMS, wenn du zu schüchtern bist, um persönlich mit ihm zu reden. Übermittle die Nachricht über seine Freunde, wenn du nicht weißt, was du sagen sollst. Überlass ihm den nächsten Zug.

document: Wenn du das nächste Mal mit deinem Schwarm redest, überwinde dich und sage ihm, dass du ihn magst. Das ist vielleicht beängstigend, aber dir wird es so viel besser gehen, wenn du es loswirst. Um dein Geständnis natürlicher zu machen, warte auf den richtigen Moment, um die Katze aus dem Sack zu lassen. Das wäre z.B. nach einem gemeinsamen Lachanfall oder kurz bevor du gehen willst.  Nähere dich dem Thema sanft, indem du mit einem Satz beginnst wie: „Ich weiß, dass wir uns nur ein paar Wochen kennen, aber ich habe in der Zeit wirklich eine Bindung zu dir hergestellt.“ Wenn du während des Geständnisses lächelst oder sogar kicherst, dann ist das nicht ganz so angespannt, so dass es nicht so merkwürdig herüberkommt. Manchmal fällt es schwer, den Mut aufzubringen, einem Typen deine romantischen Gefühle zu gestehen. In diesem Fall kann eine einfache SMS dich weniger befangen machen. Lege die Karten auf den Tisch, indem du etwas sagst wie: „Heh, ich wollte dir nur sagen, dass ich dich wirklich mag.“ oder übermittle deine Gefühle indirekter mit etwas wie: „Du bist so witzig. Warum bist du immer noch Single.“  Der Vorteil an einer SMS ist, dass du die Nachricht noch einmal lesen und ggf. mehrere Male ändern kannst, bevor du sie abschickst. So kannst du dafür sorgen, dass du die richtigen Worte wählst.  Eine Nachricht sorgt für etwas Sicherheitsabstand zwischen euch. Denn sie gestattet dir, dein Interesse auszudrücken, ohne direkte Ablehnung fürchten zu müssen. Verwende Emojis, um deinen Text aufzuhübschen und deine Gefühle klarer auszudrücken. Wenn du zu schüchtern bist, um ihm dein Herz auszuschütten, überlege, ob einer eurer gemeinsamen Freunde die Nachricht überbringen würde. So könntest du ihn ermutigen, zuerst auf dich zuzukommen. Das gilt besonders, wenn der andere freundlich genug ist, ein gutes Wort für dich einzulegen.  Wenn ihr gemeinsame Freunde habt, bitte jemanden, Andeutungen in deinem Sinne zu machen: „Ich mag Adam, aber ich traue mich nicht, mit ihm zu reden. Könntest du herausfinden, was er für mich empfindet?“ Wenn du keinen seiner Freunde kennst, dann musst du kreativ werden. Wenn du siehst, wie er auf einer Party mit einem seiner Kumpel redet, dann könntest du den später „zufällig“ treffen und sagen: „Kennst du diesen Typen da drüben? Der ist supersüß!“ Wenn du deine Gefühle klargemacht hast, dann kann er entscheiden, wie er reagieren will. Wie es auch ausgeht, du kannst dir sicher sein, dass du selbstbewusst und mutig genug warst, ehrlich zu ihm zu sein. Darauf kannst du stolz sein, unabhängig davon, wie die Dinge ausgehen. Sei auf jede Art von Ablehnung vorbereitet. Bestenfalls gesteht er dir, dass er deine Gefühle erwidert. Schlimmstenfalls lässt er dich nett wissen, dass er kein Interesse hat oder er weiß nicht, was er sagen soll.

english_section_name: Telling Him Straight

summary: Flirte nur mit ihm. Trage Kleidung, die deine besten Merkmale unterstreicht. Geh allein aus. Begebt euch an einen ruhigen Ort. Mach selbst den ersten Schritt.

document: Wenn du willst, dass der Typ dein Interesse bemerkt, dann solltest du all deinen Charme nur bei ihm versprühen. Zeigst du dein Interesse an mehreren Jungs, dann erweckst du ggf. den Eindruck, dass du entweder von Natur aus kontaktfreudig bist oder nicht nach etwas Ernsthaftem Ausschau hälst. Das könnte dafür sorgen, dass die Dinge zwischen dir und deinem Schwarm abkühlen. Du solltest dich trotzdem bemühen, zu den anderen Jungs bei der Unterhaltung freundlich zu sein. Achte aber auf deine Körpersprache, um keine missverständlichen Signale zu senden. Wähle Sachen, die deiner Figur schmeicheln und in denen du dich attraktiv fühlst und auch so aussiehst. Plane dein Outfit möglichst rechtzeitig, bevor du dem Typen über den Weg läufst, den du magst. Natürlich sollten die Sachen aber dem Anlass angemessen sein.  Betone einen Teil deines Körpers. Wenn deine Lieblingsjeans deine Beine toll aussehen lassen, wähle Shirt, Schuhe und Accessoires, die nicht davon ablenken.  Es gibt einen Unterschied zwischen gut ausgewählt und provokativ. Sachen, die zu eng oder zu freizügig sind, können signalisieren, dass du verzweifelt nach Aufmerksamkeit suchst. Das könnte einen Jungen abstoßen, wenn du ihm „zufällig“ über den Weg läufst. Ab und zu solltest du allein in eine Bar, ins Café, Fitnesscenter oder die Bibliothek gehen, wo dein Schwarm sich aufhält. Allein wirkst du zugänglicher als in der Gruppe. Wenn er dich immer noch nicht so gut kennt, dann geht er wahrscheinlich nicht so gern auf dich zu, wenn du von 15 deiner besten Freundinnen umringt bist.  Wenn du deinen Schwarm unbegleitet triffst, dann habt ihr beide bessere Chancen, euch inniger persönlich zu unterhalten. Du musst nicht unbedingt total allein sein. Eine kleine Entourage anstelle einer großen macht es ihm aber einfacher, mit dir zu reden. Wenn du deinem Schwarm auf einer Party, in einer vollen Bar oder einem vollen Klub oder bei einem lauten gesellschaftlichen Anlass begegnest, entzieht euch dem Getümmel und zieht euch an einen ruhigeren Ort zurück. So könnt ihr wertvolle Zeit miteinander verbringen und müsst euch nicht anschreien, um euch verständlich zu machen. Umgebungen im Freien sind meist besser als Innenräume, denn dort kannst du dich leichter entziehen als in vollgepackten Räumen. Wenn ihr euch schon eine Weile gut versteht und er immer noch nichts unternommen hat, dann solltest du die Dinge selbst in die Hand nehmen. Frage ihn: „Würdest du gern mal mit mir ausgehen?“ oder sogar: „Darf ich dir einen Kuss geben?“. So zeigst du deutlich, dass du einen Schritt weiter gehen willst. Habe Geduld und gib ihm die Chance, den Mut aufzubringen, bevor du all deine Karten auf den Tisch legst. Aus Respekt wartet er vielleicht, bis er sicher ist, dass du dasselbe willst, bevor er riskiert, dich vor den Kopf zu stoßen.

english_section_name: Dropping Hints

summary: Stelle flüchtigen Augenkontakt her. Lächle Sorge für leichten körperlichen Kontakt. Lehne dich beim Gespräch zu ihm. Überlege dir, ob du die Beine überschlägst oder nicht. Spiele mit deinem Haar. Befeuchte deine Lippen.

document: Sieh ihm einen kurzen Moment in die Augen, sieh dann auf den Boden, bevor du langsam wieder zu ihm siehst. Diese einfache, aber schüchterne Geste zeigt, dass du weißt, dass es nicht nett ist, jemanden anzustarren – er aber gleichzeitig so anziehend ist, dass du einem zweiten Blick nicht widerstehen kannst. Wenn du das richtig machst, dann kann er gar nicht anders, als das zu bemerken.  Ein Blick kann unglaublich ausdrucksstark sein. Wie das alte Sprichwort sagt, sind Augen die Fenster zur Seele. Versuche, mit deinen Augen zu sagen, was du für ihn fühlst. Wahrscheinlich wird er das verstehen. Achte aber darauf, ihn nicht anzustarren. Wenn du ihn zu lange anzüglich angrinst, dann zeigt das, dass er dich entweder nicht interessiert oder, noch schlimmer, dass du ihn abstoßend findest. . Ob ihr in einer tiefen Unterhaltung steckt oder ihr nur Blicke durchs Zimmer austauscht, mit deinem Lächeln kannst du effektiv ausdrücken, dass du jemanden attraktiv findest. Ein echtes Lächeln signalisiert Wärme und Offenheit und du wirkst damit einladender. Ein Lächeln ist zwar entscheidend, um romantisches Interesse auszulösen. Du solltest es aber nur einsetzen, wenn es natürlich ist. Anderenfalls könnte es zu unabsichtlich merkwürdigen Momenten führen. Unterschätze nie die Kraft der Berührung. Wenn du dafür sorgst, dass er dich bemerkt oder du so dicht stehst, dass du ihn kurz streifst, dann ist das eine gute Methode, um die metaphorische Distanz zwischen euch zu überbrücken. So zeigst du auch, dass du eine gewisse körperliche Intimität wünschst.  Bemühe dich, seine Hand zu ergreifen oder ihn zu umarmen, wenn ihr euch begrüßt oder verabschiedet.  Denke daran, dass bestimmte Berührungen eindeutiger als andere sind. Wenn du z.B. seinen Arm berührst, wenn er einen Witz reißt, dann ist das eine flirtende, aber ungefährliche Geste. Wenn du ihm jedoch eine Hand auf den Oberschenkel legst, dann übermittelst du damit eine ganz andere Botschaft. Überbrücke die sprichwörtliche Distanz zwischen euch, um ihm zu zeigen, dass du ihm auch emotional näher sein willst. So verringerst du auch Ablenkungen aus dem Umfeld, so dass ihr das Gefühl bekommt, es gäbe nur euch beide im Zimmer. Achte aber darauf, ihn nicht zu verschrecken. Bewege dich grazil und natürlich.  Die beste Gelegenheit, um sich näher zu kommen und persönlicher zu werden, ist während des Gesprächs. Wenn du dich zu ihm neigst, wenn er eine Geschichte erzählt oder über persönliche Dinge redet, dann macht das klar, dass du jedes Wort verfolgst.  Im Gegensatz zeigt ein Zurücklehnen oder Wegbewegen, dass du Abstand zwischen euch schaffen willst. Überschlagene Beine übermitteln eine Botschaft und sie eignen sich perfekt, wenn du die Hitze etwas aufdrehen willst. Weil sie als subtile sexuelle Botschaft gelten, solltest du sie nur einsetzen, wenn du den Typen wirklich magst.  Wenn du die Aufmerksamkeit auf deine Beine lenkst, dann kann das sehr verführerisch sein. Das gilt besonders im Zusammenhang mit anderer selbstbewusster Körpersprache. Sitze möglichst nicht krumm, zapple nicht mit den Knien und zeige keine anderen nervöse Ticks. Das könnte signalisieren, dass du dich nicht wohlfühlst oder er könnte das Gefühl bekommen, dass er Macht über dich hat. Wenn du sprichst oder Augenkontakt herstellst, fahre mit den Fingern durch deine Locken oder streiche ein paar Strähnen aus deinem Gesicht. So zeigst du eine gewisse aufgeregte Nervosität und signalisierst, dass er es geschafft hat, dir unter die Haut zu gehen. Zusätzlich kannst du dich so davon überzeugen, dass deine Blicke funktionieren, bevor du zu ihm gehst und ihn ansprichst. Wie beim Beine überschlagen gibt es auch beim mit dem Haar spielen eine richtige und eine falsche Art. Wenn du es übertreibst, dann kannst du extrem gelangweilt wirken oder so, als ob dir dein Aussehen wichtiger als seine Anwesenheit ist. Wenn du deine Gefühle wirklich deutlich machen willst, fahre mit der Zungenspitze über deine Lippen, so dass sie voll, feucht und rosig wirken. Das Befeuchten der Lippen signalisiert deutlich, dass du auf jemanden scharf bist. Wenn du dann auch noch das Glück hast, einen Abschiedskuss zu bekommen, dann ist derjenige auch scharf auf dich.  Wenn du zur richtigen Zeit deine Lippen befeuchtest, dann regst du bei ihm Gedanken ans Küssen an.  Wenn du im ganzen Gesicht geschminkt bist, dann lecke die Lippen nicht zu oft oder zu stark, sonst siehst du am Ende aus, als hättest du gerade ein Wettessen gewonnen.

english_section_name: Working Your Body Language


summary: Besorge die Zutaten. Mache eine Mischung aus verschiedenen ätherischen Ölen. Vermische die ätherischen Öle mit Pflanzenöl und Hamameliswasser (oder Wodka). Tränke den Lappen oder den Schwamm mit der Mischung. Öffne den Deckel, um das Insektenschutzmittel zu benutzen. Fülle das Öl nach einiger Zeit nach.

document: Dieses Fliegenschutzmittel für draußen kannst du mitten auf deinen Terrassentisch stellen, um Fliegen den ganzen Tag und die ganze Nacht über zu verscheuchen. Es ist eine einfache Mischung aus ätherischen Ölen und einem Trägeröl, das dabei helfen wird, den Geruch in der Luft zu verbreiten, und so auf natürliche Weise Fliegen fernhält. Nachstehend erfährst du, was du brauchst:  Eine kleine Dose mit Deckel – eine kleine Kaffeedose, eine Bonbondose oder ein Hustenpastillendöschen eignen sich hierfür Ein sauberer Lappen oder ein Geschirrschwamm 2 TL Pflanzenöl 2 TL Hamameliswasser (oder Wodka, wenn du kein Hamamelis- bzw. Zaubernusswasser hast) 100 Tropfen ätherisches Öl Mehrere ätherische Öle haben Eigenschaften, die Fliegen verscheuchen. Sie funktionieren auch gegen Mücken und anderes Ungeziefer. Ätherische Öle sind in Reformhäusern, Apotheken oder über das Internet in größeren Mengen erhältlich. Du kannst 100 Tropfen eines Öles oder eine Mischung der folgenden nehmen:   Lavendelöl – Lavendel soll besonders wirksam gegen Fliegen sein. Es kann auch zu verschiedenen Zwecken im Haushalt verwendet werden.   Zitronell-Öl – Dieses Öl wird oft als Inhaltsstoff in Kerzen verwendet, mit denen man Fliegen und andere Insekten vertreiben kann.  Eukalyptusöl –  Ein weiteres großartiges ätherisches Öl, das du bei dir zu Hause zu allen möglichen Zwecken verwenden kannst.  Pfefferminzöl –  Dieses Öl ist wahrscheinlich wirksamer gegen Mücken, es soll aber auch gegen Bremsen helfen. Gib alle Zutaten zusammen in eine Schüssel und verrühre sie anschließend, bis sie gut vermengt sind. Durch das Verdünnen der ätherischen Öle verflüchtigen sie sich nicht sofort, außerdem hilft es dabei, sie in der Luft zu verteilen.  Alle ätherischen Öle müssen vor dem Gebrauch verdünnt werden, insbesondere, wenn man sie direkt auf die Haut auftragen möchte. Zusätzlich einen halben Teelöffel Wodka zur Mischung hinzuzugeben, macht sie haltbarer, sodass du sie noch ein zweites Mal verwenden kannst. Lege den Lappen/Schwamm in die Dose und gieße die Mischung darüber, sodass der Lappen/Schwamm vollkommen bedeckt ist. Lasse den Lappen/Schwamm in der Dose und schließe den Deckel. Lasse alles 24 Stunden ziehen. Wenn du das Mittel in der Dose benutzen möchtest, entferne einfach den Deckel und stelle die Dose auf den Gartentisch. Du kannst so viele Dosen, wie du möchtest, vorbereiten und auf deinem Gartentisch verteilt aufstellen, um Fliegen zu verscheuchen. Sobald die Dose geöffnet wird und Luft an das Mittel herankommt, wird der Geruch schwächer, sodass er gelegentlich aufgefrischt werden muss. Tropfe dazu noch etwas ätherisches Öl hinein oder mache eine neue Mischung.

english_section_name: Making Fly Repellent for Outdoor Areas

summary: Besorge die Zutaten. Gib die Zutaten in eine leere Sprühflasche. Sprühe dir die Mischung auf die Haut.

document: Diese Art Insektenschutzspray wird bereits seit Jahrhunderten verwendet, um Insekten fernzuhalten, und es funktioniert tatsächlich. Es riecht anfänglich, wenn du es dir auf den Körper sprühst, sehr intensiv, doch der Geruch verflüchtigt sich, während die Mischung trocknet. Nachstehend erfährst du, was du brauchst:  120 ml Hamameliswasser 120 ml Apfelessig 30 bis 50 Tropfen ätherisches Öl – wähle dazu eine Kombination aus Zitronell-, Nelken-, Zitronengras-, Rosmarin-, Teebaum, Cajeput-, Eukalyptus-, Zedern-, Katzenminze-, Lavendel- oder Pfefferminzöl Du kannst dazu eine alte benutzen, die du vorher mit Wasser und Seife ausgewaschen hast, oder speziell hierfür eine neue im Drogeriemarkt kaufen. Schüttle die Flasche und sprühe dir das Mittel auf Hände, Arme, Beine und alle andere unbedeckten Körperpartien. Lasse es vollständig trocknen und trage es, falls nötig, erneut auf. Achte darauf, dass das Mittel weder in deine Augen noch deinen Mund gelangt.  Du kannst dieses Mittel auch auf die meisten Kleidungsstücke sprühen. Teste es an einer unauffälligen Stelle zuerst vor, um sicherzustellen, dass sich der Stoff nicht verfärbt. Benutze das Spray nicht bei Kindern oder Haustieren, wenn du dir nicht sicher bist, dass das verwendete Öl für sie unbedenklich ist. Teebaumöl z.B. ist für Katzen hochgiftig. Denke daran, ätherisches Öl nie unverdünnt auf deine Haut aufzutragen. Achte darauf, es erst mit einem Trägeröl zu vermischen.

english_section_name: Making Fly Repellent Spray

summary: Versuche es mit Teebaum-, Lavendel- oder Eukalyptusöl. Probiere Minzöl aus. Benutze Basilikumöl.

document: Diese Öle wirken am effektivsten gegen Fliegen. Wenn du aus ihnen ein Öl zum Einreiben herzustellen möchtest, ist es wichtig, sie mit einem Trägeröl zu verdünnen. Mache eine 2%ige Lösung, indem du je zwölf Tropfen deines auserwählten ätherischen Öles auf 30 ml des Trägeröles, z.B. Olivenöl, nimmst. Trage es auf Handgelenke, Hals und andere Pulspunkte auf, um Fliegen fernzuhalten.  Habe zusätzlich ein wenig Öl in einem Fläschchen bei dir, um es bei Bedarf erneut aufzutragen. Ätherische Öle (d.h. auch Lavendel- oder Teebaumöl) unverdünnt direkt auf die Haut aufzutragen, kann zu einer Sensibilisierung oder Überempfindlichkeit führen, was bedeutet, dass du künftig so empfindlich auf das Öl reagieren könntest, dass jeglicher Kontakt zu Hautreizungen führen würde. Minze ist ein weiteres natürliches Mittel gegen Fliegen, das diesen klassischen, süßen Minzgeruch hat. Pfefferminze, Grüne Minze und Katzenminze eignen sich fantastisch, um unerwünschte Fliegen zu verscheuchen, und sie schenken dir einen großartigen Duft. Mache eine 2%ige Lösung, indem du je zwölf Tropfen ätherisches Minzöl auf 30 ml des Trägeröles, z.B. Olivenöl, nimmst. Trage es dann direkt auf deine Haut auf. Basilikum ist eine andere intensivduftende Gewürzpflanze, die Fliegen im Allgemeinen nicht mögen. Gegen Motten ist es besonders wirksam. Mache eine 2%ige Lösung, indem du je zwölf Tropfen ätherisches Basilikumöl auf 30 ml des Trägeröles, z.B. Olivenöl, nimmst. Trage es dann direkt auf deine Haut auf.

english_section_name: Making a Fly Repellent Oil Rub


summary: Beuge dich dem Herrn. Öffne dich für Seine Worte. Entscheide selbst, was richtig und was falsch ist. Verrichte gute Taten. Liebe deinen Nächsten. Bringe andere Menschen zu Christus, falls möglich.

document: Nimm nicht einfach an, du wüsstest alles. Mit dieser Haltung verschließt du dich den Zeichen, die der Herr dir schickt. Vielleicht betest du schon lange, dass du endlich jemanden findest, den du heiraten kannst, hast den netten neuen Mitarbeiter aber völlig ignoriert, weil er einfach nicht dem entspricht, was du dir vorgestellt hast. Hör auf, alles kontrollieren zu wollen; tritt einfach einen Schritt zurück und schaue auf dein Leben. Akzeptiere deinen Weg durch dieses Leben, so wie er kommt und nimm ihn an. Der Herr wird dir Zeichen geben, wenn Er möchte, dass du einen bestimmten Weg gehst. Je mehr du dich für die Einflüsterungen des Heiligen Geistes öffnest, desto leichter wird es dir fallen zu erkennen, was der Herr dir versucht zu sagen. Es wird immer Leute um dich herum geben, die dir sagen wollen, was richtig und was falsch ist – zu Hause, in der Schule, auf Arbeit, in der Kirche oder sogar im Fernsehen. Oftmals erhältst du dann eine Mischung ganz verschiedener Ansichten. Richte dich nach deinem eigenen moralischen Kompass. Gehe in dich und suche danach, was für dich richtig oder falsch ist und lass dich dabei vom Herrn leiten.   Wenn dir irgendetwas unangenehm ist, was ein Geistlicher oder eine andere vertrauenswürdige Person gesagt hat (über die Evolution, die Familie, sexuelle Beziehungen usw.), gehe in dich und entscheide für dich selbst, was wahr und was falsch ist. Das ist vielleicht schwer und manchmal wirst du viel Zeit damit verbringen, zu beten und Nachforschungen anzustellen, bis du zu einer Entscheidung gekommen bist. Doch das ist in Ordnung. Wahrheit muss man sich hart erarbeiten, doch wenn du sie gefunden hast, ist sie die beste Belohnung, die du dir vorstellen kannst. Außerdem verstärkt sich dadurch deine Beziehung zum Heiligen Geist. Der Heilige Geist wird dich erfüllen, wenn du gute Taten vollbringst. Gott und Jesus Christus freuen sich, wenn Menschen ausgehen und die Welt um sich herum ein klein wenig besser machen und anderen Hoffnung und Errettung bringen. Du kannst dich im großen Stil freiwillig engagieren oder überall dort helfen, wo Hilfe gebraucht wird. Du kannst eine Kirchenmission absolvieren, bei sozialen Projekten mitarbeiten (z.B. Die Tafel) oder dich darauf beschränken Geld, Nahrungsmittel oder Kleidung zu spenden. Entscheide, was sich für dich richtig anfühlt.   Oftmals führt man Menschen dadurch zu Gott, indem man ihnen die Liebe Christi ZEIGT, anstatt darüber zu SPRECHEN. Jesus Christus hat sich während seiner Erdenzeit vor allem den Kranken, Armen und Bedrängten zugewandt. Wende dich ebenfalls diesen Menschen zu und bringe ihnen die Liebe Gottes nah. Jesus lehrte, dass die beiden wichtigsten Gebote darin bestehen, Gott zu lieben und seine Mitmenschen. Achte darauf, dass du ein gottgefälliges Leben führst und deinen Nächsten liebst. Richte nicht, das obliegt dem Herrn und keinem anderen. Hilf deinen Mitmenschen und unterstütze sie. Auf diese Weise öffnest du dich dem Einfluss des Heiligen Geistes. Tue dies, weil dir die Menschen am Herzen liegen und weil du weißt, dass es ihnen danach besser gehen wird. Wenn du Menschen zu Gott bringen willst, um gut vor dem Herrn dazustehen, dann wird das nicht funktionieren.   Du kannst ihnen von deinem Glauben erzählen und den christlichen Idealen. Oder du lädst sie ein mit dir in die Kirche zu kommen, damit sie einen Eindruck davon bekommen, worum es geht. Dränge niemals jemanden dazu, das Evangelium anzunehmen. Gib niemals jemandem das Gefühl, du magst ihn weniger, weil er nicht glaubt. Damit vertreibst du die Menschen.

english_section_name: Letting God Guide You

summary: Denke zurück an die Zeiten in deinem Leben, in denen du geprüft worden bist. Überlege dir den Grund für deine Prüfungen. Überlege dir, warum der Herr dich nun prüft. Konzentriere dich während deiner Prüfungen auf die Lektionen, die du lernen sollst. Sei dankbar für Seine Führung.

document: Es geht darum, dass du dem Heiligen Geist einen Platz in deinem Leben einräumst. Du beginnst, indem du herausfindest, welchen Platz der Heilige Geist zu früheren Zeiten in deinem Leben hatte. Denke daher zurück an die wirklich schwierigen Zeiten bzw. die Zeiten, in denen dein Glaube geprüft wurde. Es geht nicht so sehr um die kleinen Dinge (ein Streit unter Freunden), sondern vielmehr um die großen, z.B. wenn du eine dir nahestehende Person verloren hast oder eine Arbeitsstelle, auf die du wirklich angewiesen warst. Denke darüber nach, warum du in diesen Situationen geprüft worden bist. Konzentriere dich dabei auf die positiven Dinge, die sich aus diesen schwierigen Situationen ergeben haben und was du daraus gelernt hast. Finde heraus, warum dich der Herr zu diesen Zeiten geprüft hat und welche Erfahrungen du machen solltest. Konzentriere dich auf deine momentanen Schwierigkeiten. Jeder Mensch hat Schwierigkeiten. Manche sind klein, andere groß. Überlege dir, warum du gerade geprüft wirst. Was versucht der Herr dir damit zu sagen? Vielleicht hast du eine bestimmte Erfahrung noch nicht gemacht bzw. bestimmte Lektionen noch nicht gelernt, zum Beispiel über das Aufschieben von Dingen, Begierden oder Neid, und der Herr versucht nun erneut dich etwas zu lehren. Vielleicht sollst du auch eine völlig neue Erfahrung machen. Überlege dir, welche Schwächen du hast, so wirst du sicherlich herausfinden, welchen Grund der Herr für die aktuellen Prüfungen haben mag. Nachdem du herausgefunden hast, warum der Herr dich prüft, ziehe deinen Nutzen aus den Erfahrungen, die du aufgrund deiner Prüfungen unweigerlich machst. Überlege dir, wie der Heilige Geist dir helfen kann, nicht nur dein Leben zu verbessern, sondern ebenfalls das Leben deiner Mitmenschen. Danke Gott und dem Herrn Jesus Christus für das, was du in diesem Leben lernst und akzeptiere die Rolle, die sie in deinem Leben spielen. Wenn du erst einmal akzeptiert hast, welche Rolle der Heilige Geist in deinem Leben spielt, wirst du auch in viel größerem Maße vom Ihm erfüllt werden können.

english_section_name: Remembering Your Trials

summary: Öffne deinen Verstand. Öffne deinen Geist. Hör nicht länger auf die spirituellen Ratschläge anderer. Suche in deinem Herzen nach Antworten. Hör auf, dir selbst wehzutun.

document: Die meisten Menschen sind ein wenig stur. Vielleicht bist du der Meinung, dass du alles gut auf die Reihe kriegst und alle Antworten kennst; doch wenn du wirklich vom Heiligen Geist erfüllt sein möchtest, dann musst du akzeptieren, dass es doch das ein oder andere gibt, das du immer noch zu lernen hast. Öffne deinen Verstand. Sei offen für alle Möglichkeiten, so dass der Herr dich auf deinem Weg führen kann. Wahrscheinlich bist du der Überzeugung, dass du Gott kennst, und vielleicht ist das tatsächlich der Fall. Es wird dir aber helfen, wenn du dich selbst für neue geistige Erfahrungen öffnest. Du kannst dem Herrn nicht vorschreiben, wer Er sein soll, aber Er kann es dir zeigen. Entdecke für dich neue Arten, wie du Gott anbeten und verehren kannst. Auch das wird deinen Geist öffnen. Der Herr wird dich auf diesem Weg begleiten und dich führen. Du kannst sogar damit aufhören, diese Anleitung zu lesen, denn es ist unerlässlich, dass du anfängst dich auf dein eigenes Urteilsvermögen zu verlassen. Der Herr wird dich dabei begleiten und dir „Zeile um Zeile“ und „Weisung um Weisung“ geben. Du brauchst niemanden, der die Worte Gottes für dich interpretiert, du kannst selbst die Heiligen Schriften lesen. Du kannst das Wort Gottes studieren und so lange darin lesen, bis du dich besser als irgendjemand sonst in der Bibel auskennst. Dann vertraue auf dein eigenes Urteilsvermögen, um herauszufinden, was der Herr von dir erwartet. Er wird dich nicht in die Irre gehen lassen und dir helfen, alles so zu verstehen, wie es Seinen weisen Absichten entspricht.  Hüte dich vor Leuten, die dir weißmachen wollen, dass man nur dann von Heiligen Geist erfüllt ist, wenn man in Zungen redet oder andere merkwürdige Dinge tut. In Apostelgeschichte 2 lesen wir, dass die Menschen anfingen in Zungen zu reden, nachdem der Geist auf sie herabgekommen ist. Doch dabei handelte es sich nicht um irgendwelche komischen Kauderwelsch-Sprachen. Vielmehr hat der Herr den Menschen aus unterschiedlichen Ländern die Möglichkeit gegeben einander zu verstehen und Sprachbarrieren zu überwinden. Sie waren also vom Heiligen Geist erfüllt, um trennende Unterschiede zu überwinden und in ihrer Liebe zu Gott vereint sein zu können. Sobald du dich für Gott geöffnet und aufgehört hast, jedem Wort von Sterblichen anzuhängen, such in deinem Herzen. Dort findest du alles, was du brauchst. Dein Glaube wird dadurch wachsen und dein Herz wird sich für den Heiligen Geist weit machen. Der Herr hat dir von Seiner Weisheit ins Herz gegeben und wenn du dort danach suchst und darüber nachdenkst, was sich gut und richtig anfühlt, dann wirst du die Antworten, nach denen du dich sehnst, finden. Der Herr wird dich nicht in die Irre führen. Der Teufel wird es versuchen, aber wenn du in deinem Herzen nach den Antworten suchst, kannst du die Eingebungen von Gott und vom Teufel unterscheiden. Wahrscheinlich machst du gerade eine schwierige Zeit in deinem Leben durch und strebst deshalb nach einer besseren Beziehung zu Gott. Es ist gut, dass du den Herrn besser kennenlernen möchtest, aber zuerst musst du anfangen dich selbst zu respektieren. Lass ab von all den Dingen, die dein Leben nur schwerer machen und fang an, dich selbst zu achten und auf ein besseres Leben hinzuarbeiten. In der Bibel heißt es dazu: „Angesichts des Erbarmens Gottes ermahne ich euch, meine Brüder, euch selbst als lebendiges und heiliges Opfer darzubringen, das Gott gefällt; das ist für euch der wahre und angemessene Gottesdienst. Gleicht euch nicht dieser Welt an, sondern wandelt euch und erneuert euer Denken, damit ihr prüfen und erkennen könnt, was der Wille Gottes ist: was ihm gefällt, was gut und vollkommen ist.“ (Römer 12:1-2) Das bedeutet, dass du für Gott am wichtigsten bist. Die beste Art Ihm dafür zu danken, ist ein gottgefälliges Leben zu führen. Bring dein Leben in Ordnung, führe ein gottgefälliges Leben – so machst du dich bereit vom Heiligen Geist erfüllt zu werden.

english_section_name: Building Your Faith

summary: Bete zu Gott. Singe dem Herrn zu Ehren Lieder. Lies die Bibel. Sprich mit einem Geistlichen, einem Pastor oder einem Priester. Verbringe Zeit mit anderen Christen.

document: Durch das Gebet bittest du Gott und dein Heiligen Geist in dein Leben. Bete möglichst jeden Tag für dich allein oder in einer Kirche. Rede mit dem Herrn und gewöhne dich an diese spirituelle Zeit. Mit der Zeit wirst du beim Beten den Heiligen Geist verspüren und auch während du deinen ganz gewöhnlichen Alltagsbeschäftigungen nachgehst. Wenn es dir schwerfällt eine Verbindung zum Heiligen Geist aufzubauen, versuche einmal Lieder zu singen. Singe Lieder, die dem Herrn zur Ehre gereichen und lass dich von dem Geist, der von diesen Liedern ausgeht, durchfluten. Es gibt viele geeignete Lieder, mit denen du dem Herrn deine Ehre erweist. Es gibt für jede Stimmung und für jede Prüfung das richtige Lied.  Es gibt inspirierende Gospelmusik, Rockmusik oder klassische Kirchenlieder. Oder du hörst christlicher Musik früherer Komponisten, wie zum Beispiel „Der Messias“ von Händel oder das „Weihnachtsoratorium“ von Bach. Lies die Bibel, um dich dem Herrn und dem Heiligen Geist noch näher zu fühlen. Wenn du die Bibel nicht von vorn bis hinten durchlesen willst, kannst du dich vom Geist leiten lassen und nur einzelne Passagen lesen. Sie können mit dir passende Schriftstellen besprechen oder dich beim Beten anleiten. In einem Gespräch können sie mit dir zusammen erarbeiten, wie du die Hand Gottes in deinen Prüfungen erkennst. Natürlich musst du nicht alles so machen, wie sie es sagen, aber Geistliche können sehr hilfreich sein, gerade wenn du dich allein fühlst oder verwirrt bist. Du kannst dich in kleinen Gruppen mit ihnen treffen oder in der Kirche. Oder du verbringst einfach Zeit mit anderen Christen, die du kennst. Betet zusammen und sprecht über eure Bedrängnisse. Auf diese Weise öffnest nicht nur du dich für den Einfluss des Heiligen Geistes, sondern auch deine Freunde.

english_section_name: Letting God Into Your Life


summary: Stelle dich nicht dumm. Zeige nicht, dass dich das Gerücht trifft. Bekämpfe nicht Feuer mit Feuer. Sprich mit einem Erwachsenen oder einer Autoritätsperson, wenn du musst.

document: Tue nicht so, als hättest du keine Ahnung, von was die Leute da überhaupt reden. Wenn du dich ahnungslos gibst, bringt das die Leute nur dazu anzunehmen, dass an dem Gerücht etwas Wahres dran sein muss. Es macht keinen Sinn, so zu tun als kenne man das Gerücht nicht, wenn ein jeder in der Schule oder auf der Arbeit schon davon gehört hat. Anzuerkennen, dass ein Gerücht über dich im Umlauf ist, ist der erste Schritt auf dem Weg es loszuwerden.  Wenn jemand das Gerücht erwähnt, kannst du etwas sagen, wie "Habe ich gehört, dass die Leute so etwas erzählen" oder "Ich weiß, was die Leute über mich reden". Noch besser, nimm den Gerüchteverbreiter den Wind aus den Segeln. Wenn du mitbekommst, dass sich ein bösartiges Gerücht über dich verbreitet (und das schnell!), dann kannst du sogar so weit gehen und Leuten davon erzählen, die es noch nicht mitbekommen haben. Sie sind eher auf deiner Seite, wenn sie das Gerücht von dir gehört haben und nicht von der Quelle des Gerüchts. Versuche nicht offen wütend, traurig oder verletzt auf das Gerücht zu reagieren. Selbst wenn es wirklich sehr fies und verletzend ist, wenn du dir in der Öffentlichkeit anmerken lässt, wie sehr es dich trifft, lässt du nur die andere Seite gewinnen. Wenn du wirklich verletzt deswegen bist, sprich mit engen Freunden darüber. Das wird dir viel mehr helfen, als wenn du der ganzen Welt zeigst, wie weh es dir tut. Also halte die Schultern und den Kopf oben und lass diese Gerüchte nicht an dich heran. Die andere Sache ist, wenn du sehr aufgebracht auf das Gerücht reagierst, wird jeder denken, dass es wahr ist. Auch wenn es verlockend ist, auf ein Gerücht mit einem anderen Gerücht zu antworten, solltest du doch darüber erhaben sein und dich nicht auf diese niedere Ebene begeben. Klar, du kannst ein Gerücht über die Person verbreiten, die dein Gerücht in die Welt gesetzt hat, oder ein ganz anderes Gerücht in Umlauf bringen, mit der Absicht von dir abzulenken, aber wenn du das tust, sind die Chance hoch, dass du damit alles nur noch schlimmer machst und am Ende verzweifelt und um keinen Deut besser als diese anderen Leute wirkst, die Gerüchte über dich verbreiten. Schließlich willst du am Ende als Sieger aus der Angelegenheit hervorgehen. Du willst, dass die Leute dich respektieren und dich als würdigen Menschen ansehen. Wenn du deinen Respekt erhalten willst, auch nachdem so ein bösartiges Gerücht über dich verbreitet wurde, dann musst du deinen Stolz bewahren und nicht dem Sprichwort folgen "wenn du deinen Feind nicht besiegen kannst, dann verbünde dich mit ihm", was dich nicht weiter bringen wird. Klar, mit einem Erwachsenen oder deinem Boss über ein bösartiges Gerücht zu sprechen, ist kein Spaß, aber dadurch kann die Person, die das Gerücht in Umlauf gebracht hat, in Probleme kommen und es kann dir ein besseres Gefühl in der Situation geben. Wenn das Gerücht z.B. an deiner Schule umgeht und du nicht genau weißt, wer es in die Welt gesetzt hat, dann kann das Sprechen mit einer Autoritätsperson dem Gerüchteverbreiter einen ordentlichen Schrecken einjagen und dabei helfen, dass das Gerücht so schnell wie möglich wieder verschwindet. Das ist etwas kniffelig. Du musst selbst entscheiden, ob du mit einem Erwachsenen sprechen solltest oder ob du alleine damit zurecht kommst.

english_section_name: Reacting Correctly

summary: Stehe für dich ein. Finde heraus, was das Gerücht glaubhaft macht und tue etwas dagegen. Wenn es möglich ist, beweise, dass das Gerücht nicht wahr ist. Posaune das Gerücht hinaus. Konfrontiere die Quelle. Kümmere dich um dich selbst.

document: Verwechsle nicht Integrität mit "defensivem Verhalten". Nicht immer ist Schweigen Gold, deswegen ist es gut, wenn du ein paar Dinge vorbereitet hast, die du sagen kannst, wie z.B. "Ich glaube nicht, dass das wahr ist" oder "Das scheint mir ein haltloses (und bösartiges) Gerücht. Solche Dinge können viel Unheil anrichten". Schaue den Leuten in die Augen, wenn du so etwas zu ihnen sagst. Wenn dich andere auf ein Gerücht ansprechen, solltest du für dich einstehen. Wenn du es nur wegwischst oder so tust, als würdest du nicht gerne darüber sprechen, dann glauben die Leute nur, dass da etwas Wahres dran sein muss. Die Menschen verbreiten Gerüchte leichter die auch plausibel sind und diese Plausibilität hängt von suggestiven Beweisen ab. So kann z.B. ein Gerücht über eine Affäre am Arbeitsplatz entstehen, wenn die beiden betreffenden Personen oft im Büro miteinander flirten oder jeden Tag beim Essen nebeneinander sitzen. Wenn du einmal herausgefunden hast, was das Gerücht nährt, versuche Schritte dagegen zu unternehmen, wenn das möglich ist.  Es bringt nichts, zu denken, "Sie sollten das aber nicht denken" oder "Ich sollte das Recht haben zu tun, was ich tun will, ohne das sie gleich das und das denken". Die Sache ist, sie denken es eben trotzdem und solange du dein Verhalten nicht änderst, wird sich das Gerücht weiter verbreiten. Wenn du aber wirklich nichts machst, was dem Gerücht Nahrung geben könnte, dann gibt es auch nichts, was du ändern kannst. Und selbst wenn es etwas gibt, was eventuell das Gerücht ausgelöst haben könnte, solltest du mit dir deswegen nicht zu hart ins Gericht gehen! Wenn du beweisen kannst, dass das Gerücht nicht der Wahrheit entspricht, dann solltest du das auch tun. Wenn die Leute sich z.B. erzählen, dass es deinen festen Freund gar nicht gibt, dann nimm ihn doch einfach zur nächsten Party mit. Wenn die Leute darüber lästern, dass du nicht schwimmen kannst, dann veranstalte eine Pool Party. Wenn du den eindeutigen Beweis erbringen kannst, dass ein Gerücht falsch ist, dann halte es nicht für unter deiner Würde, diesen auch zu erbringen. Aber natürlich ist ein Problem von Gerüchten, dass sie schwer zu entkräften sind. Versuche nicht verzweifelt nach einem möglichen Gegenbeweis zu suchen, wenn das einfach nicht möglich ist. Ja, richtig gehört. Wenn du das Gerücht anerkennst und auf auffällige Weise verbreitest oder z.B. postest, dann nimmst du ihm dadurch viel seines Momentums. Gerüchte verbreiten sich wie ein Lauffeuer, weil die Leute die sie verbreiten das tun, um ihren sozialen Status zu erhöhen. Und um dies zu tun, müssen sie „Insiderwissen“ haben. Wenn du aber ihre „Insider Information“ selbst hinausposaunst, haben sie selbst keine Motivation mehr dafür das Gerücht zu verbreiten. Denn schließlich weiß schon jeder davon! Wenn das Gerücht aber wirklich verletzend ist, dann willst du wahrscheinlich nicht, dass jeder in der Welt davon weiß. Aber dadurch, dass du selbst mit jedem darüber sprichst, zeigst du wie unsinnig das Gerücht doch ist. Wenn du das Gerücht dadurch verschwinden lassen kannst, dann solltest du es auch versuchen. Wenn du weißt, wer das Gerücht in Umlauf gebracht hat, dann solltest du vielleicht mit dieser Person sprechen. Verhalte dich zivilisiert und gehe erhobenen Hauptes, spricht mit der Person ganz ehrlich darüber, warum sie dieses Gerücht verbreitet hat und erwähne, welche Probleme sie dadurch für dich verursacht hat, ohne dabei zu erregt zu wirken. Sage etwas wie, "Ich weiß, wir sind nicht gerade die besten Freunde, aber falsche Gerüchte über mich zu verbreiten, ist nicht der richtige Weg, um unsere Probleme zu lösen". Wenn du dieser Person nicht alleine gegenübertreten willst, bringe ein paar Freunde mit. Bringe dich aber nicht in eine gefährliche oder unangenehme Situation, wenn du weißt, dass aus dem Gespräch mit dieser Person nichts Gutes hervorgehen kann. Gerüchte können Menschen verärgern, wütend oder sogar depressiv machen. Was die Leute auch über dich erzählen, gehe immer erhobenen Hauptes und erinnere dich daran, wer du wirklich bist. Lass nicht andere Menschen über deinen Wert in diesem Leben entscheiden und bleibe stark, ganz egal, was andere über dich sagen. Verbringe deine Zeit mit guten Freunden, sorge für ausreichend Schlaf und behalte dein Selbstvertrauen, ganz egal, was die Leute über dich erzählen. Du bist vielleicht so beschäftigt damit, die Leute davon zu überzeugen, dass diese Gerüchte nicht der Wahrheit entsprechen, dass du gar keine Zeit mehr hast, dich um dich selbst zu kümmern. Du solltest dich wieder mehr auf dich konzentrieren – anstatt auf den bedeutungslosen Schmerz, der von anderen verursacht wird – wenn du wieder ein glückliches, gesundes Leben führen willst.

english_section_name: Taking Action


summary: Beug deine Knie leicht, um beim Skaten besser die Balance halten zu können. Entfern dich nach und nach von der Bande. Gleite langsam vorwärts. Beug deine Knie stärker, um schneller vorwärts zu kommen. Wende auf deinem dominanten Fuß. Brems mit den flachen Seiten der Kufen.

document: So kannst du nämlich deinen Schwerpunkt am besten halten. Stell dir vor, du würdest dich auf einen Stuhl setzen wollen und senk den Po in eine halb-sitzende Position ab. Lehn dich etwas nach vorn, damit du deinen Schwerpunkt ausbalancieren kannst, und streck deine Arme in einem 45-Grad-Winkel aus, wenn du dich unsicher fühlst. Wenn du soweit bist, lass die Bande los. Beug deine Knie und lehn dich leicht nach vorn, damit du nicht so leicht hinfallen kannst. Bleib am besten noch auf eine Armlänge an der Bande, damit du im Notfall noch danach greifen kannst. Das Gleiten ist eine einfache Methode, sich auf Schlittschuhen langsam oder schnell vorwärts zu bewegen. Halt die Arme ausgestreckt und mach kleine Schritte mit den Schlittschuhen. Zuerst sollten deine Schritte klein sein, aber je mehr Schwung du bekommst, desto weiter kannst du auch deine Füße setzen. Nimm erst einen Fuß hoch, dann den anderen, bis sie beide fast ohne Anstrengung vorwärts gleiten. Wenn du die Balance verlierst, kannst du jederzeit wieder nach der Bande greifen. Beug die Knie, bis du eine echte sitzende Position erreicht hast, dann wirst du schneller werden. Gleichzeitig solltest du etwas mehr Kraft in deine Schübe legen. Lehn dich auch etwas weiter nach vorne, damit du nicht auf den Hinterkopf fällst, falls du mal fällst. Lass dir Zeit. Du musst nicht gleich an deinem ersten Tag auf dem Eis professionellen Eiskunstläufern Konkurrenz machen. Stell deinen dominanten Fuß nach vorn und lehn deinen Körper in Richtung der Mitte der Eisfläche. Beug die Knie, damit du deinen Schwung behältst. Bleib in dieser Position, bis du die gewünschte Richtung erreicht hast und wechsle dann zurück zum normalen Gleiten, wenn du wieder geradeaus läufst. Drück die Kufen waagerecht aufs Eis, bis du das Kratzen fühlen kannst. Streck einen Fuß aus, beug das Knie und üb wieder etwas Druck auf die Kufe aus. So wirst du nach und nach zum Stehen kommen.  Diese einfache Bremstechnik nennt sich "Schneepflug" und ist ideal für Anfänger geeignet. Mit zunehmender Übung kannst du auch kompliziertere Bremsmanöver ausprobieren. Üb vor allem das sichere Bremsen, damit du im Notfall schnell zum Stehen kommen kannst.

english_section_name: Practicing Basic Techniques

summary: Trag bequeme und leichte Kleidung. Zieh Strümpfe oder eine Strumpfhose aus Mikrofaser an.Kauf dir spezielle Eislaufhosen oder ein Paar Mikrofaserstrümpfe. Kauf dir ein hochwertiges Paar Schlittschuhe in gutem Zustand, um Verletzungen zu vermeiden. Wärm dich auf, bevor du aufs Eis gehst. Schnür die Schlittschuhe fest und sicher. Bleib zunächst an der Bande.

document: Beim Eislaufen musst du beweglich sein, um schnell und sicher laufen können. Zieh also nicht deine dicke Winterjacke an sondern zum Beispiel eine leichte Jacke, einen Fleecepulli oder ein Sweatshirt. Trag am besten Zwiebellook, damit du eine Jacke ausziehen kannst, wenn es dir beim Laufen zu warm wird. Wenn du einen Schal trägst, steck ihn in deinen Pulli, damit er dir nicht im Weg ist. Ohne Strümpfe holst du dir ziemlich sicher Blasen an den Füßen und riskierst bei geliehenen Schlittschuhen Fußpilz und Infektionen. Trag keine zu dicken Socken, sonst kannst du die Schlittschuhe nicht sicher und fest genug schnüren. Mikrofaser absorbiert Feuchtigkeit und hält deine Füße schön warm, deshalb solltest du sie auf jeden Fall Wolle oder Baumwolle vorziehen. Billige Schlittschuhe können leicht kaputtgehen und dann hast dir schnell mal das Sprunggelenk verstaucht. Informier dich online über verschiedene Fabrikate und such dir die Marke aus, die am besten zu dir passt und gute Bewertungen hast. Wenn du gebrauchte Schlittschuhe kaufst, frag den Vorbesitzer unbedingt, warum er sie verkauft.  Probier die Schlittschuhe unbedingt an, bevor du sie kaufst. Wenn du sie im Sportfachhandel kaufst, kann dir das geschulte Personal helfen, genau die richtige Größe zu finden. Ein paar Aufwärmübungen können helfen, Muskelkater und Krämpfe zu verhindern. Eislaufen ist echter Sport und macht sich durchaus in den Muskeln und Gelenken bemerkbar. Dehn zunächst deine Beine an der Bande. Dann dehnst du deinen Oberkörper, indem du die Arme zur Seite ausstreckst und sie in kleinen Kreisen bewegst. Nach fünf bis zehn Minuten Warm-Up kannst du bedenkenlos loslaufen. Zieh die Schlittschuhe erst nach dem Warm-Up an. Wenn die Schlittschuhe nicht fest genug geschnürt sind, kannst du sehr leicht stürzen oder mit dem Knöchel umknicken. Ganz egal ob deine Schlittschuhe Schnürsenkel, Schnallen oder beides haben, achte darauf, dass sie richtig fest sitzen. Besonders wichtig ist das um den Knöchel herum, wo dein Fuß sich bewegt, deshalb zieh den Verschluss dort ruhig nochmal etwas nach. Wenn du keine Ahnung hast,wie genau du deine Schlittschuhe schnüren sollst, bitte einen Mitarbeiter der Eishalle um Hilfe. Du musst dich nicht schlecht fühlen, wen du dich am Anfang an der Bande festhältst. Unter anderem ist sie dafür da, dass sich Anfänger daran aufrecht halten können. So kannst du dich an den rutschigen Untergrund gewöhnen, bis du dich einigermaßen sicher fühlst.

english_section_name: Choosing Gear and Warming Up

summary: Trag einen Helm und Handgelenkschützer. Achte auf deine Umgebung. Halt den Kopf oben. Lern auch, auf dem Eis sicher zu fallen.

document: Beim Eislaufen kann man sich sehr leicht am Kopf verletzen, was sich mit einem Helm verhindern lässt. Ein Helm mag etwas unbequem sein und bescheuert aussehen, aber das ist immer noch besser, als eine Gehirnerschütterung oder sogar noch Schlimmeres zu riskieren. Handgelenkschützer verhindern Verstauchungen und komplizierte Brüche, wenn du dich bei einem Sturz instinktiv mit den Händen abfängst. Kleine Kinder oder sehr wackelige Anfänger können zusätzlich noch Knie- und Ellbogenschützer anziehen, um blaue Flecken zu vermeiden. Schau nach anderen Eisläufern und lass ihnen ausreichend Platz zum Üben. Schau nach vorn und beobachte aus den Augenwinkeln heraus, was um dich herum vor sich geht. Lass die Augen unbedingt offen, vor allem wenn du nicht allein auf dem Eis bist. Trag beim Skaten keine Kopfhörer, schon gar nicht beim ersten Mal. Deine Ohren sind dabei genauso wichtig wie deine Augen. Anfänger machen oft den Fehler, beim Laufen auf ihre Füße zu starren. Aber nicht nur lenkt das deinen Fokus von deiner Umwelt ab, es bringt auch deinen Schwerpunkt aus dem Gleichgewicht. Wenn du merkst, dass du nach unten schaust, nimm den Kopf wieder hoch und schau in Richtung des Horizontes. Du weißt nie, wann der nächste Sturz kommt, also üb das Hinfallen, bevor du es brauchst. Beug die Knie, geh nach vorn in die Hocke und versuch zur Seite zu fallen, damit du deine Handgelenke nicht verletzt.  Wenn du auf dem Eis liegst und wieder aufstehen willst, nimm einen Fuß nach vorn zwischen deine Hände und drück dich über das vordere Knie nach oben. Üb das Hinfallen auch abseits des Eises (sowohl mit als auch ohne Schlittschuhe), um in einer kontrollierten Umgebung an Sicherheit zu gewinnen.

english_section_name: Learning Safety Precautions


summary: Stelle deine Hilfsmittel zusammen.

document: Um eine Leinwand auf einem Holzrahmen anzufertigen, brauchst du die folgenden Hilfsmittel. Du findest diese im Kunstgeschäft.   Ein langes Stück Kunstleinen. Du solltest dir Leinen besorgen, das lang genug ist, um deine ideale Leinwandgröße anzufertigen. Vier Schieberstangen. Das sind Holzstangen, die an einem Ende Aussparungen haben. Du solltest dir zwei Schieberstangen in der idealen Breite für die Leinwand und zwei in der idealen Höhe besorgen, zum Beispiel 40 x 60 oder 30 x 40. Einen Hammer. Einen Tacker. Eine Schere. Gesso auf Acrylbasis. Einen Pinsel. Schmirgelpapier. Palettenpapier.

english_section_name: Using a Wood Frame

summary: Stelle deine Materialien zusammen. Schneide den überschüssigen Stoff ab (Option 2).

document: Du musst als Erstes entweder ein sich nicht verziehendes Brett, Hartfaserplatte oder Birkensperrholz kaufen. Ersteres findest du im Kunst- und Bastelgeschäft, und es wird traditionell als Gator Board bezeichnet. Die letzteren beiden findest du im Baumarkt. Du brauchst 1,5 cm dicke Platten. Die Maße des Bretts sollten der Größe entsprechen, die dein Gemälde haben soll. Falls du nur vorgeschnittene Platten kaufen kannst, achte darauf, eine zu bekommen, die größer als dein letztendliches Projekt ist. Außerdem brauchst du:   Leinen oder Baumwoll-Leinwandmaterial. Diese gibt es für gewöhnlich auf Rollen, und man findet sie in Kunst- und Bastelgeschäften. Eine typische vorgeschnittene Leinwandgröße ist eine 53 x 127 cm breite Leinenrolle, welche zwei 50 x 60 cm große Leinwände ergibt. Miracle Muck® Leim Rasierklinge und/oder Schere Lineal Bleistift Gummifarbrolle Schwere Gummiwalze Papiertücher Schmirgelpapier Kreissäge (für Hartfaserplatten und/oder Birkensperrholz) Braunes Packpapier Nimm deine Rasierklinge und schneide das Leinen so nahe wie möglich am Brett entlang ab. Achte darauf, dass du auf einer sicheren Unterlage schneidest, wie etwa auf einem Schneidbrett.

english_section_name: Using a Board


summary: Wisse, dass es als Erwachsenser relativ normal ist Albträume zu bekommen. Verstehe den Unterschied zwischen Albträumen und Nachtangst. Verstehe, dass Albträume Symptome eines größeren Problems sein können.

document: Viele Leute assoziieren Albträume mit Kindern und glauben, dass sie etwas sind aus dem du herauswächst. Es ist aber nicht ungewöhnlich für Erwachsene und Jugendliche auch Albträume zu erfahren.  Tatsächlich hat jeder zweite Erwachsene ab und zu Albträume, während 2-8 Prozent der Erwachsenenbevölkerung chronische oder wieder auftretende Albträume haben.  Albträume zeichnen sich durch lebendige, realistische Bilder, Gedanken und Emotionen aus, die dein Herz dazu führen, dass es schneller schlägt, und dich manchmal sogar dazu zwingen aus deinem Schlaf aufzuwachen. Manchmal wirst du dich an Details aus dem Albtraum erinnern und die beängstigenden oder störenden Bilder können schwer abzuschütteln sein. Als Resultat können Albträume die Qualität deines Schlafs beeinflussen und zu physischer Erschöpung und mentaler Unruhe und Stress führen. Wenn dein Schlaf von Albträumen unterbrochen wird, kann das Probleme in andere Bereichen deines Lebens führen und sogar zu lang andauernden Gesundheitsproblemen führen. Deshalb ist es wichtig die Quelle der Albträume zu verstehen und Schritte zu gehen, um sie zu vermeiden. Albträumen und Nachtangst sind zwei verschiedene Arten von Schlafstörungen, die manchmal verwechselt werden.   Albträume tendieren dazu während des REM Schlafs aufzutauchen, also wirst du sie in der Regel in den frühen Morgenstunden erfahren. Sie werden als beängstigende oder störende Träume erfahren, die lebendig und real erscheinen. Der Inhalt dieser Träume variiert von Person zu Person, obwohl Erwachsene oft berichten Albträume darüber zu haben verfolgt zu werden oder aus der Höhe zu fallen. Menschen, die eine traumatische Erfahrung gemacht haben, tendieren dazu dies im Albtraum wieder zu erfahren.  Nachtangst passiert während tieferen Stufen des Schlafs und tendiert dazu in den ersten Stunden nach dem schlafen gehen aufzutauchen. Sie wird erfahren als ein intensives Angstgefühl, welches nicht von Träumen oder Bildern begleitet wird. Es wird oft von Bewegungen begleitet (schlagen oder aufrecht im Bett sitzen), was dazu führen kann, dass die Person aufwacht. Die Person kann sich in der Regel nicht daran erinnern, warum sie so viel Angst hatte. Obwohl Albträume bei Erwachsenen oft spontan passieren und ohne seriöse, tiefere Gründe, können Albträume manchmal das Resultat von psychischen Krankheiten wie Angststörungen, Depressionen oder post-traumatischen Stress Störungen sein.  Das ist besonders wahrscheinlich, wenn die Person, die darunter leidet, vor kurzem ein traumatisches oder Leben veränderndes Erlebnis erfahren hat, so wie den Verlust eines geliebten Menschen, das Wechseln oder Verlieren der Arbeitsstelle, die Geburt eines Kindes, eine OP oder einen Unfall. Manchmal sind Albträume Symptome einer anderen Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Ruhelos-Beine-Syndrom. In anderen Fällen, ist eine Person genetisch zu Albträumen veranlagt, wie die Forschung gezeigt hat, kann das Auftreten von Albträumen in manchen Familien verstärkt auftreten kann.

english_section_name: Understanding Nightmares

summary: Finde einen glücklichen Ort. Denke glückliche Gedanken. Rede mit jemandem über deine Träume. Versuche deine Albträume zu kontrollieren. Entspanne dich.

document: Stelle dir einen glückliche, friedlichen Ort vor – wie einen tropischen Strand oder einen Berggipfel. Du kannst einen erfinden oder einen realen aussuchen. Egal was oder wo es ist, stelle sicher, dass es ruhig und entspannend ist. Zusätzlich zum Vorstellen der Umgebung, versuche dir die Töne, Gerüche und die Atmosphäre vorzustellen. Während du langsam einschläfst, versuche glückliche Gedanken zu denken. Sie könnten alles sein, was du willst – versuche dir dich selbst als Superheld vorzustellen, der die Welt rettet, als ein berühmter Schauspieler oder Schauspielerin, der auf seine Traumreise geht. Es kann auch helfen dich auf deine Ziele zu konzentrieren und dir vorzustellen, wie du sie erreichst – den Traumjob zu bekommen, dein Idealgewicht zu erreichen oder deine wahre Liebe zu finden. Finde jemanden, dem du vertraust und erkläre deine Träume. Erkläre ihm auch, warum sie dir Angst machen. Deine Gefühle herauszulassen, kann Dinge besser machen. Du kannst deine Träume auch in einem Tagebuch festhalten, aber sei dir bewusst, dass es manchmal effektiver ist mit einer richtigen Person zu sprechen, von der du weißt, dass sie zuhört. Probiere deine Albträume zu manipulieren, indem du bestimmte Dinge passieren lässt und das Ende änderst, damit es weniger beängstigend und erschütternd ist. Manche Leute lernen diese Fähigkeit schneller als andere, also sei nicht frustriert, wenn du es nicht direkt schaffst. Albträume können durch Stress ausgelöst werden so wie dich zu fragen, ob du den Job bekommst oder nicht. Lass deine Sorgen gehen und fang wieder damit an glückliche Träume zu haben. Du kannst dich entspannen indem du entweder meditierst oder einen schönen Tag am Strand hast. Stelle nur sicher, dass es ein ruhiger Bereich ist, wo du dich entspannen und chillen kannst.

english_section_name: Encouraging Pleasant Dreams

summary: Behandle alle anderen Störungen. Vermeide es vor dem schlafen gehen zu essen. Reduziere Stress. Rede mit deinem Arzt über Medikamente, die du nimmst. Verbessere deinen Schlaf. Versuche Imagery Rehearsal Treatment.

document: Wenn deine Albträume das Resultat einer anderen Störung sind, so wie Schlafapnoe oder Ruhelos-Beine-Syndrom, dann sollte es helfen die Albträume zu reduzieren, wenn du dich dafür behandeln lässt.  Wenn deine Albträume mit einer Angststörung, Depressionen oder post-traumatischen Stress Syndrom zusammenhängen, dann könnten bestimmte Formen von Therapie oder Medikamenten dabei helfen diese Störungen zu lindern und Albträume zu reduzieren. Ein Medikament bekannt als Prazosin wird oft verschrieben, um Patienten mit PTSD, Angststörungen und Panikstörungen zu helfen, und kann Albträume lindern. Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, um die Behandlungsoption zu finden, die am besten für dich ist. Vor dem schlafen gehen zu essen kann Albträume auslösen, da Essen deinen Metabolismus anregt und Signale an dein Gehirn sendet, dass es aktiver werden soll. Deshalb ist es eine gute Idee Snacks vor dem schlafen gehen auszulassen, vor allem diejenigen, die viel Zucker enthalten. Stress kann zu Albträumen beitragen, also nimm dir während des Tages Zeit dich zu entspannen und mach es zu deinem Ziel mit einem ruhigen und klaren Kopf schlafen zu gehen.  Yoga und Meditation sind beides gute Aktivitäten um Stress zu reduzieren und den Kopf frei zu machen. Überleg dir einen Kurs zu machen oder es einfach für ein Paar Minuten jeden Tag zu Hause zu praktizieren. Andere Aktivitäten so wie Lesen, Stricken, Laufen oder einfach Zeit mit deiner Familie und geliebten Personen zu verbringen kann auch dabei helfen Stress zu vermeiden. Vor dem schlafen gehen zu baden kann helfen herunterzufahren nach einem stressvollen Tag und dazu führen, dass du dich ruhiger und entspannter fühlst. Bestimmte Medikamente können das Auftreten von Albträumen erhöhen, also rede mit deinem Arzt, wenn du denkst, dass das ein Problem für dich sein könnte.  Antidepressiva und bestimmte Blutdruck Medikamente sind oftmals verantwortlich dafür Albträume auszulösen, also rede mit deinem Arzt darüber zu einem anderen Medikament zu wechseln. Manchmal können Veränderungen in der Dosierung oder das Absetzen eines bestimmten Medikaments Albträume auslösen. In diesen Fällen sollten die schlechten Träume nachlassen sobald sich dein Körper daran gewöhnt hat. Obwohl Albträume zu Schlafmangel führen können, kann Schlafmangel auch Albträume auslösen. Deshalb kann es helfen Schritte zu gehen, um deinen Schlaf zu verbessern und Albträume zu vermeiden.   Mache dein Schlafzimmer zu einer entspannenden Umgebung. Halte dein Schlafzimmer schön und aufgeräumt, stelle sicher, dass es dunkel genug ist und vermeide Temperaturen, die zu warm oder kalt sind. Stelle sicher, dass dein Bett bequem ist. Benutze eine Maschine, die weißes Rauschen erzeugt, um ungewollte Töne zu blocken. Reserviere dein Schlafzimmer zum Schlafen – in deinem Schlafzimmer zu arbeiten, kann dazu führen, dass du es mit Stress assoziierst.  Mache mehr Sport. Dich selber mit Sport müde zu machen, ist ein guter Weg deinen Schlaf zu verbessern. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, egal ob es Laufen, Krafttraining, Tanzen, Rudern oder Klettern ist und mache 3 bis 5 Mal die Woche Sport. Mache nur nicht direkt vor dem Schlafen gehen Sport – es wird dich zu aufgeregt sein lassen um schlafen zu können.  Reduziere deinen Koffein-, Alkohol-, und Nikotinkonsum. Diese Substanzen können deinen Schlaf beeinflussen, deshalb ist es eine gute Idee sie wegzulassen oder zumindest zu reduzieren. Versuche außerdem zu vermeiden weniger als 3 oder 4 Stunden vor dem schlafen gehen zu trinken, rauchen oder Koffein zu konsumieren. Imagery Rehearsal Treatment ist eine Form von kognitiver Therapie, die sehr hilfreich sein kann Albträume bei PTSD und Patienten mit chronischen Schlafstörungen zu reduzieren.  Beim Imagery Rehearsal Treatment wird der Patient dazu angeregt sich ein alternatives Ende für den Albtraum vorzustellen – eines mit einem angenehmeren oder zufriedenstellenderen Ergebnis – während er noch wach ist. Manchmal wird das mündlich getan, manchmal wird der Patient gebeten es aufzuschreiben oder ein alternatives Ende für seinen Albtraum zu malen.

english_section_name: Preventing Nightmares


summary: Suche dir ein Paar sexy Stiletto-Stiefeletten aus. Zeige mit einem kurzen, eng anliegenden Kleid etwas Bein. Wähle eine Seidenbluse, falls du dich für eine Hose entscheidest. Gib deinem Look mit funkelndem Schmuck den letzten Schliff.

document:
Schwarzes Wildleder neigt dazu, ein gutes Material zu sein, wenn du dir eine Stiefelette mit einem hohem Absatz aussuchst, ist aber bei nassem Wetter keine gute Wahl.  Stilettos verlängern deine Beine und lassen dich größer aussehen. Sie sind außerdem sehr sexy. Ohne Übung ist es ist jedoch schwieriger, in ihnen zu tanzen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Falls du ungern Stilettos trägst oder mit einer kleineren Person ausgehst, ziehe Stiefeletten mit einem kleineren Absatz oder trage flache Stiefeletten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nimm für einen formellen "Ausgeh-Abend"-Look eine glänzende, poliert aussehende Stiefelette.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bei einer Verabredung im Winter kannst du ganz in Schwarz gehen oder für dein Kleid freche Farben wie Rot oder Königsblau wählen. Falls das Wetter wärmer ist, wähle hellere Pastellfarben und suche dir ein gemustertes Kleid aus, das zum Klima passt, in dem du dich befindest. Du kannst dich auch dafür entscheiden, Jeans oder Leggings zu tragen. Achte nur darauf, dass die Waschung dunkel ist und die Hose eng sitzt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Wear-Ankle-Boots-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Wear-Ankle-Boots-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Du kannst ein hübsche Bluse in deine enge Jeans stecken und einen eng anliegenden Gürtel umbinden, oder deine Bluse einfach draußen lassen. Wähle einen Stil, der deinem Körpertyp schmeichelt.  Langärmlige Blusen mit einer Schleife an der Vorderseite kreieren einen sehr anspruchsvollen Look.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Wear-Ankle-Boots-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Wear-Ankle-Boots-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tanktop-Blusen mit V-Ausschnitt können sehr sexy sein und sehen unter einem legeren Blazer für eine schicke Verabredung fabelhaft aus.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Wear-Ankle-Boots-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Wear-Ankle-Boots-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sorge dafür, dass du bei deiner Verabredung glänzt, indem du etwas Funkeln zu deiner Garderobe hinzufügst. Baue baumelnde Ohrringe und Juwelen-überzogene Armreifen ein, um deiner Verabredung ins Auge zu fallen.

english_section_name: Creating a Date Night Look

summary: Wähle für den alltäglichen Gebrauch flache Stiefeletten oder welche mit einem kleinen Absatz. Hautenge Jeans werden knapp aufgekrempelt (nicht genug, um die Länge zu verändern) und dann zu den Stiefeletten getragen. Kombiniere sie mit einem T-Shirt deiner Wahl. Trage als Accessoires Modeschmuck deiner Wahl.

document:
Diese neigen dazu, bei der Arbeit, beim Studium oder beim Spielen bequemer zu sein und entwerfen einen Tages-Look. Da dieses gut dein "Pass"-Schuh sein könnte, solltest du einen Schuh in einer neutralen Farbe, wie etwa Braun oder Schwarz, in Betracht ziehen, damit er zu beinahe allem passt.  Geschnürte Stiefeletten haben oft einen kantigeren Look, der dein Outfit noch legerer aussehen lässt und für den Klassenraum perfekt ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Wear-Ankle-Boots-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Wear-Ankle-Boots-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wähle für ein professionelleres Gefühl  einen kleinen Absatz, falls du jeden Tag ins Büro gehst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Wear-Ankle-Boots-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Wear-Ankle-Boots-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Boot-Cut- und ausgestellte Jeans kommen über die Stiefeletten.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Wear-Ankle-Boots-Step-2.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Wear-Ankle-Boots-Step-2.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Du kannst deine Stiefeletten auch mit kurzen Jeans kombinieren, die gerade eben über den Stiefeletten aufhören, solange sie eng sind.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Wear-Ankle-Boots-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Wear-Ankle-Boots-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Im Allgemeinen solltest du Stiefeletten nicht mit Capri-Jeans kombinieren. Der Abstand zwischen dem oberen Rand der Stiefeletten und dem unteren Rand der Hose neigt dazu, peinlich auszusehen. Hautenge Jeans in normaler Länge lassen deine Beine länger aussehen, während Capris dich kleiner aussehen lassen können.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Wear-Ankle-Boots-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Wear-Ankle-Boots-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} T-Shirts sind eine einfache Art, ein legeres Outfit zu kreieren. Ein schlichtes oder gemustertes T-Shirt, lang- oder kurzärmlig, die Auswahl ist endlos. Du kannst auch einen Schlapphut oder einen Schal dazu tragen, falls es draußen kalt ist. Sei für einen Alltags-Look bei der Wahl deiner Accessoires abenteuerlustig. Das sind die Stücke, die dich hervorstechen lassen!

english_section_name: Putting Together an Everyday Look

summary: Trage ein Sommerkleid, dass über deinen Waden aufhört. Trage eine Strumpfhose oder Leggings. Füge lustige Accessoires hinzu.

document:
Achte darauf, dass etwas von deinen Beinen freiliegt, da Stiefeletten komisch aussehen, wenn sie unter einem langen Rock oder Kleid hervorragen.  Kleider mit Paisley- oder Blumenmuster und Spitzenschmuck lassen sich schön mit einem Paar legerer Stiefeletten kombinieren.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Wear-Ankle-Boots-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Wear-Ankle-Boots-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Röcke oder Jeansshorts können ebenfalls mit Stiefeletten kombiniert werden. Kombiniere sie mit einer bunten (Spitzen-)Bluse.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Wear-Ankle-Boots-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Wear-Ankle-Boots-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Diese können einen Abend-Look kreieren, dir erlauben, Röcke bei kälterem Wetter angenehmer zu tragen oder vielleicht eine süße bescheidene Erscheinung kreieren, je nach der Gesamterscheinung. Du kannst eine Strumpfhose zu deinem Outfit hinzufügen, ob du nun einen Rock, ein Kleid oder Jeans-Shorts trägst. Ein Ledergürtel, der zu deinen Stiefeletten passt, kann eine süße Art sein, dein Schuhwerk zu akzentuieren. Du kannst auch einfachen Schmuck hinzufügen, wie Perlenohrringe, eine Perlenkette oder ein Spitzenstirnband, um deinen Look persönlicher zu machen.

english_section_name: Creating a Summer Look

summary: Suche nach einem Paar Wildleder- oder Lederstiefeletten mit Quasten. Trage irgendein Unterteil mit hoher Taille zur Schau. Kombiniere sie mit einem Tanktop oder einer Bluse irgendeinen Stils und stecke sie hinein. Füge einen Gürtel um deine Taille hinzu, wo dein T-Shirt und dein Unterteil aufeinander treffen. Schließe den Look mit einer Wander-Sonnenbrille ab. Fertig.

document:
Oftmals haben Stiefeletten Reißverschlüsse an den Seiten, an denen Quasten angebracht sein können. Du kannst auch Stiefeletten mit Fransen wählen, die an der oberen Öffnung der Stiefelette entlang verlaufen. Das können entweder Shorts, ein Rock oder eine Hose sein, solange dein unteres Teil eine hohe Taille hat und oberhalb deines Nabels geschlossen wird.  Falls du eine Hose wählst, achte darauf, dass sie eng sitzt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Wear-Ankle-Boots-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Wear-Ankle-Boots-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Wähle für ein besonderes Vintage-Gefühl ein Unterteil mit einem Paisley-Muster.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Wear-Ankle-Boots-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Wear-Ankle-Boots-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Wear-Ankle-Boots-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Wear-Ankle-Boots-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Falls du ein Muster für dein unteres Teil wählst, wähle als Oberteil etwas Einfarbiges. Falls es draußen kalt ist, ziehe eine Jeansjacke über dein Shirt, solange du keine Jeanshose trägst. Das lässt deine Taille schmaler erscheinen. Du möchtest vielleicht auch ein Stirnband oder irgendein Schmuckband hinzufügen.

english_section_name: Updating a Vintage Look


summary: Führe ein Traumtagebuch. Mache Abgleiche mit der Realität. Sage dir immer beim Zubettgehen: Lerne, deine persönlichen Traumsymbole zu deuten. Drifte noch einmal in den Schlaf ab, nachdem du von einem Traum erwachst. Denke darüber nach, einen Lichtwecker zu kaufen.

document: Lasse es nachts in der Nähe deines Bettes und schreibe deinen Traum sofort nach dem Aufwachen auf. Du kannst auch die Gefühle und Empfindungen aufschreiben, die du gleich nach dem Aufwachen hast. Dadurch trainierst du, dich besser an deine Träume zu erinnern - was für Klarträume sehr wichtig ist.  Außerdem ergibt es nicht viel Sinn, deine Träume zu kontrollieren, wenn du sie noch vor dem Morgen vergessen hast.   Alternativ kannst du auch ein Aufnahmegerät in der Nähe deines Bettes positionieren. Du erinnerst dich eventuell an mehr Details aus deinem Traum, wenn du erst für ein paar Minuten konzentriert nachdenkst, bevor du mit dem Schreiben anfängst. Frage dich alle paar Stunden „Träume ich?“ und mache einen der folgenden Realitätsabgleiche. Mit ein bisschen Übung wirst du diese Gewohnheit auch in deine Träume aufnehmen und dadurch Hinweise darauf erhalten, dass du träumst.   Lies eine Textseite oder schau auf die Uhr. Schau anschließend weg und schau noch einmal darauf. In Träumen ist der Text oder die Uhrzeit verschwommen, ergibt keinen Sinn oder ist jedes Mal anders, wenn du darauf schaust.   Halte dir die Nase zu und schließe den Mund. Teste, ob du immer noch atmen kannst. Versuche, deinen Zeigefinger gerade durch die gegenüberliegende Handfläche zu drücken. Erwarte wirklich, dass er durchgeht und frage dich, ob du vor und nach dem Versuch träumst oder nicht. Während eines Traums würde dein Finger direkt durch Ihre gegenüberliegende Handfläche gleiten, und wenn du dir die Frage zweimal stellst, steigen deine Chancen, dass du erkennst, dass dies nicht normal ist. „Ich werde mir bewusst darüber sein, dass ich träume.“ Wiederhole jeden Abend beim Einschlafen: „Ich werde wissen, dass ich träume“ oder einen ähnlichen Satz, solange bis du dein waches Bewusstsein verlierst. Diese Technik ist bekannt als Mnemonische Initiierung eines luziden Traums, oder MILD.  Mnemonische Initiierung bedeutet einfach nur „mithilfe einer Gedächtnisstütze eingeleitet“ oder in diesem Fall: das Bewusstsein über das eigene Träumen in eine  automatische Angewohnheit verwandeln.  Manche Leute kombinieren diese Technik gerne damit, ihre Hände für ein paar Minuten anzuschauen, bevor sie einschlafen. Lies dein Traumtagebuch regelmäßig und suche nach wiederkehrenden Traumsymbolen. Dies sind wiederholt vorkommende Situationen oder Ereignisse, die dir in deinen Träumen auffallen. Werde vertraut mit ihnen und du wirst sie bemerken, während du träumst – und dadurch wirst du erkennen, „dass“ du träumst.  Manche dieser Dinge kennst du wahrscheinlich schon. Häufige Traumereignisse umfassen den Verlust von Zähnen, die Verfolgung durch etwas Großes oder den Aufenthalt in der Öffentlichkeit ohne Kleidung. Wenn du aufwachst und dich an deinen Traum erinnerst, dann schreibe es in deinem Traumtagebuch auf, schließe dann die Augen erneut und konzentriere dich auf den Traum. Stelle dir vor, in dem Traum gewesen zu sein, ein Traumsymbol oder einen Realitätsabgleich erkannt zu haben und festgestellt zu haben, dass es ein Traum war. Halte an dem Gedanken fest während du einschläfst und du tauchst möglicherweise in einen Klartraum ein.  Beachte, dass die meisten Klarträume auftreten, wenn eine Person tief schläft; normalerweise ausgelöst dadurch, dass ein bizarres Ereignis auftritt und die Person merkt, dass es ein Traum ist. Dies ist also nur ein anderer Auslöser, durch den etwa 25% der luziden Träume hervorgerufen werden. Kaufe dir online einen Wecker, der auf Licht anstatt auf einem Geräusch beruht. Es gibt auch spezielle "DreamLights", die dafür gemacht sind, luzide Träume einzuleiten. Stelle diesen Wecker auf 4, 5, 6 oder 7 Stunden nach dem Einschlafen, oder stelle ihn alternativ so ein, dass er jede Stunde losgeht. Obwohl auch Geräusche, Berührungen oder andere Stimulationen während der REM-Phase (Rapid Eye Movement - Schlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist) dem Träumenden klarmachen können, dass er träumt, zeigt eine Studie, dass Lichtsignale am effektivsten sind.  Du willst nicht wirklich aufwachen (außer, du versuchst die unten genannte „Wake Back to Bed“-Methode). Positioniere den Lichtwecker mehr als eine Armlänge entfernt von deinem Bett und/oder bedecke ihn mit einem Tuch, um das Licht zu dimmen.

english_section_name: Using Dream Awareness Techniques

summary: Wisse, wann luzide Träume am häufigsten auftauchen. Verlängere die REM-Schlafzeit. Wache mitten in der Nacht auf. Bleibe eine Weile wach. Konzentriere dich auf den Traum und schlafe wieder ein. Versuche es mit einer anderen Konzentrationstechnik.

document: Luzide Träume und lebhafte Träume generell spielen sich so gut wie immer in der REM-Phase ab, der Tiefschlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen charakterisiert ist. Die erste REM-Phase tritt normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen ein. Danach wiederholt sie sich ungefähr alle 90 Minuten. Das Ziel dieser Methode ist es, während einer REM-Phase aufzuwachen, dann wieder einzuschlafen und zu versuchen, den Traum weiter zu träumen mit dem Bewusstsein, dass du gerade träumst.  Du wirst die Phasen nicht genau planen können, außer du besuchst ein Schlaflabor oder hast eine Nachteule, die die ganze Nacht über deine Augenlider beobachtet. Es ist realistischer, dass du einfach die Methode wiederholst, bis du dich in einer REM-Phase erwischst. Es gibt verschiedene Wege, die Dauer des REM-Schlafs zu verlängern. Eine der effektivsten Methoden und auch diejenige, mit der deine REM-Phasen in regelmäßigen Intervallen auftreten, besteht darin, sich an einen täglichen Schlafplan zu halten und lange genug zu schlafen, um ausgeschlafen aufzuwachen.  Es kann schwierig sein, dies mit der nachstehend erklärten Vorgehensweise in Einklang zu bringen, da diese den Schlaf mitten in der Nacht unterbricht. Wenn du Schwierigkeiten dabei hast, wieder einzuschlafen, dann wähle eine andere Methode oder versuche sie nur ein oder zwei Mal pro Woche. Stelle deinen Wecker so, dass er entweder 4, 5, 6 oder 7 Stunden nach dem Einschlafen klingelt.  Es ist wahrscheinlicher, dass du während dieser Zeiten in der REM-Phase bist, jedoch ist es schwierig, dies sicher vorauszusagen. Sechs bzw. sieben Stunden nach dem Einschlafen sind die wahrscheinlichsten Zeiten, weil die REM-Phasen in diesem Zeitfenster länger dauern und es ist wahrscheinlicher, dass sich in dieser Zeit lebhafte oder luzide Träume abspielen. Schreibe deinen Traum auf, falls du einen hattest; mache dir einen Snack oder steh einfach auf und laufe ein bisschen herum. Dein Ziel ist es, deinen bewussten Verstand aktiv und wach zu bekommen, während dein Körper noch voller Schlafhormone ist.  Eine Studie hat gezeigt, dass ein Wachbleiben von 30 bis 60 Minuten die höchste Wahrscheinlichkeit bietet, einen Klartraum zu haben. Schließe die Augen und schlafe weiter. Wenn du dich an den Traum erinnerst, den du hattest, denke an ihn, während du wieder einschläfst, und stelle dir vor, wie du ihn weiter träumst. Auch wenn es eine Weile dauert, bis dies wirklich passiert, stehen die Chancen gut, dass du einen luziden Traum hast. Wenn deine Gedanken entgleisen, während du versuchst, den Traum einzufangen oder wenn du dich an den Traum gar nicht mehr erinnerst, dann versuche stattdessen, dich auf die Bewegung deiner Finger zu konzentrieren. Benutze dabei eine Abfolge kleiner Bewegungen, wie z.B. "Zeigefinger hoch, Mittelfinger runter, Mittelfinger hoch, Zeigefinger runter". Wiederhole diese rhythmische Bewegung, bis du einschläfst.

english_section_name: Using the Wake Back to Bed Method

summary: Meditiere. Verlängere einen Klartraum, wenn er anfängt zu verblassen. Höre dir binaurale Beats an. Spiele Videospiele. Denke darüber nach, Galantamin einzunehmen. Erwäge, gelegentlich Vitamin B einzunehmen.

document: Meditiere in einem kleinen dunklen Raum bevor du zu Bett gehst. Du erzielst bessere Ergebnisse, wenn du einen Meditationskurs besuchst, aber für den Anfang kannst du dich einfach auf deine Atmung konzentrieren oder dir vorstellen, wie du Treppen rauf und runter gehst. Das Ziel ist es, die Gedanken auszuschalten und in einen ruhigen, angenehmen Zustand einzutreten.   Denke daran, dass Klarträume aus dem Wachzustand heraus seltener und schwieriger zu erreichen sind, als aus dem Schlaf heraus. Im Internet findet man viele Videos für geführte Meditation, die speziell entwickelt sind, um einem zu luziden Träumen zu verhelfen. Ein häufiges Erlebnis bei Leuten, die zum ersten Mal luzide Träume haben, ist es, dass sie von der Begeisterung, einen luziden Traum zu haben, aufwachen. Für gewöhnlich bekommst du eine gewisse Vorwarnung, da der Traum anfängt sich „instabil“ anzufühlen oder du beginnst, die reale Welt wieder wahrzunehmen. Diese Techniken helfen dir, deinen luziden Traum festzuhalten:   Drehe deinen Traumkörper im Kreis oder lass dich nach hinten fallen. Manche Menschen berichten, dass dies hilft, obwohl die Ursache dafür unbekannt ist. Reibe im Traum deine Hände aneinander. Dies kann dich von den Wahrnehmungen deines eigentlichen Körpers ablenken. Mache weiter mit dem was du getan hast, bevor der Traum instabil wurde, um zu bekräftigen, dass du dich immer noch in dem Traum befindest. Dies ist jedoch sehr viel weniger effektiv, als die oben genannten Techniken. Wenn du jedem Ohr Töne mit unterschiedlicher Frequenz zuführst, dann wird dein Gehirn die sich überlappenden Muster wie Beats („Schläge“) interpretieren, obwohl die Töne keine Beats enthalten.  Dies verändert definitiv die elektrische Aktivität des Gehirns; bislang sind sich Wissenschaftler jedoch uneins darüber, ob dies luzides Träumen stimulieren kann.  Es gibt viele Websites mit Sammlungen von binauralen Beats; du kannst es also einfach ausprobieren, falls du in der Lage bist mit Kopfhörern einzuschlafen. Die meisten angehenden Klarträumer verwenden Sounds, die Theta-Gehirnwellen simulieren, die im REM-Schlaf vorkommen, aber manch anderer schwört auf Gamma- oder Alphawellen anstatt dessen oder eine Progression verschiedener Wellen.  Binaurale Beats können mit beruhigender Hintergrundmusik kombiniert oder für sich alleine abgespielt werden. Leute, die Videospiele spielen, haben eine sehr viel höhere Wahrscheinlichkeit, luzide Träume zu haben als die Durchschnittsbevölkerung.  Obwohl noch mehr darüber geforscht werden muss, ist es möglich, dass schon ein paar Stunden Videospiele spielen pro Woche die Wahrscheinlichkeit für luzide Träume erhöht. Die Art des Videospiels scheint keine Rolle zu spielen. Galantamin, ein Wirkstoff, der aus Schneeglöckchen gewonnen wird, scheint das effektivste Medikament zu sein, um luzide Träume einzuleiten. Nimm 4 bis 8 mg mitten in der Nacht ein, um beste Ergebnisse zu erzielen. Wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann es die Schlafqualität beeinträchtigen und unschöne Träume verursachen. Aufgrund der Möglichkeit der untenstehenden ungewollten Nebenwirkungen, wird Galantamin nur zum gelegentlichen Einsatz empfohlen.   Sprich zuerst mit einem Arzt, wenn du irgendwelche Gesundheitsbeschwerden hast. Galantamin kann bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern, wie z.B. Asthma oder Herzerkrankungen. Dieses Medikament erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung, eine harmlose aber erschreckende Erfahrung, bei der man für mehrere Minuten wach ist, ohne seine Muskeln bewegen zu können. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B5 und B6 können die Lebhaftigkeit, Abenteuerlichkeit und emotionale Intensität von Träumen erhöhen, was wiederum zu luziden Träumen führen kann.  Du musst jedoch vermutlich eine Dosis von 100 mg einnehmen, um einen merklichen Effekt zu erzielen. Diese Dosis ist sehr viel höher, als die Dosis, die für den täglichen Verzehr empfohlen wird und wenn du dies über längere Zeit einnimmst, kann dies eine periphere Nervenschädigung hervorrufen.  Verwende dies also nur für eine spezielle Klartraum-Erfahrung und auf eigenes Risiko.   Halte zuerst Rücksprache mit deinem Arzt, falls du irgendwelche Medikamente einnimmst, eine Krankheit hast, bei der Blutungen, der Magen, der Darmtrakt oder das Herz involviert sind. Der Wirkstoff führt bei manchen Leuten dazu, dass sie mitten in der Nacht aufwachen, was kontraproduktiv sein kann, wenn du einen leichten Schlaf hast.

english_section_name: Using Additional Techniques


summary: Erstelle einen Lebenslauf. Sammle Referenzen. Erstelle ein Portfolio. Gestalte deine Bewerbungsschreiben.

document: Wenn du dich für ein Praktikum bewirbst, hast du wahrscheinlich noch nicht viel Berufserfahrung. Du wirst jedoch einen professionell aussehenden Lebenslauf benötigen, der deine Ausbildung und deine Interessen verdeutlicht. Wenn du wenig Arbeitserfahrung hast, versuche, andere relevante Erfahrungen zu finden.   Beziehe Informationen über freiwillige Arbeit und außerschulische Aktivitäten, an denen du teilnimmst oder Sportmannschaften, denen du angehörst, mit ein. Schreibe deine Schulfächer auf, deinen Notendurchschnitt und andere Tests, die du absolviert hast, besonders, wenn du das Gefühl hast, dass dein Lebenslauf zu kurz ist.   Beschreibe deine bisherigen Arbeitserfahrungen genau, anstatt nur die Zeiträume und die Firmennamen anzugeben. Anstatt zu sagen, dass du im Büro als Assistent gearbeitet hast, beschreibe Pflichten, die du hattest, wie firmeninterne E-Mails zu versenden, Pressetexte zu entwerfen, Büromaterial nachzubestellen, Anrufe entgegenzunehmen und weiterzuleiten und die Post zu verteilen.   Falls du viel Erfahrung hast, mit der du deinen Lebenslauf füllen kannst, versuche, dich kurz zu halten. Ein Lebenslauf sollte nicht mehr als zwei Seiten lang sein.    Gestalte ihn so, dass die Informationen beim schnellen Überfliegen leicht zu erfassen sind. Aufzählungspunkte sind eine gute Möglichkeit, um die wichtigsten Informationen hervorzuheben.    Bitte einen Lehrer oder jemand Berufstätigen, deinen Lebenslauf durchzulesen und dir Rat zu geben. Viele Arbeitgeber fordern Referenzen, um die Informationen, die sie deinem Lebenslauf entnehmen, bestätigen zu können. Kontaktiere Lehrer, frühere Arbeitgeber oder Berufstätige, die du schon länger kennst, und stelle sicher, dass es für sie in Ordnung ist, dass Arbeitgeber, bei denen du dich bewirbst, sie kontaktieren.    Habe zumindest drei Personen im Kopf, die dich empfehlen würden. Biete aber pro Bewerbung nicht mehr als fünf. Versuche, den Personen, die dich empfehlen, ein paar Tipps zu geben, was die Vorzüge betrifft, die du in deinem Empfehlungsschreiben gerne unterstrichen hättest. In bestimmten Branchen wird das sehr hilfreich sein, um ein Praktikum zu bekommen. Wenn du dich für etwas bewirbst, das mit Schreiben, Kunst, Programmieren, Forschung oder einer darstellenden Kunst wie wie Tanzen oder Schauspielerei bewirbst, werden Beispiele deiner Arbeit mehr über dich aussagen als ein Lebenslauf oder ein Bewerbungsschreiben.    Biete eine kurze Beschreibung für jedes Arbeitsbeispiel, um den Kontext zu erklären, in dem es geschaffen wurde. Beschreibe, was der Zweck der Arbeit war und ob du sie für einen Arbeitgeber, die Schule oder in der Freizeit geschaffen hast. Wenn du viele Beispiele hast, sei selektiv, wenn du entscheidest, was du miteinbeziehst. Wähle drei bis fünf Beispiele deiner besten Arbeit. Du könntest dein Portfolio an verschiedene Jobs anpassen, wenn manche Beispiele deiner Arbeit relevanter sind als deine besten.    Es gibt eine Vielzahl an kostenlosen und Premium-Platformen, mit deren Hilfe du Portfolios gestalten kannst. Portfolio Gen,  Carbonmade, eFolio und Coroloft sind kostenlose Optionen. Big Black Bad, Parade und Pixpa sind einige der Premiumoptionen. Wenn du Webdesignkompetenzen hast, könntest du eine quelloffene Website wie WordPress, Blogger oder TypePad. Bewerbungsschreiben sind eine Gelegenheit, um dich potentiellen Arbeitgebern zu präsentieren. Erkläre deine bisherige Erfahrung, deine Interessen, warum du für den Arbeitgeber wertvoll wärst und wie die Erfahrung deinen langfristigen Karriereplänen zugutekommen würde.   Vermeide es, die Inhalte aus deinem Lebenslauf zu wiederholen. Erkläre stattdessen ganz genau, wie dich deine Erfahrung zum perfekten Kandidaten für das Praktikum, für das du dich bewirbst, macht.   Schreibe für jede Bewerbung, die du verschickst, ein einzigartiges Bewerbungsschreiben. Arbeitgeber merken es sofort, wenn du einen vorgefertigten Entwurf dafür benutzt, und das wird negativ auf dich abfärben.   Versuche, eine spezifische Person zu finden, die du kontaktieren und an die du den Brief richten kannst. Wenn du keine bestimmte Kontaktperson findest, adressiere ihn als „Sehr geehrte/r Personalverantwortliche/r“.

english_section_name: Applying for Internships

summary: Kleide dich gut und achte auf perfekte Hygiene. Strahle Selbstbewusstsein aus. Bereite dich auf Standardfragen vor. Betone, wie du ihnen helfen kannst. Stelle selbst auch Fragen. Schicke im Nachhinein eine E-Mail oder Nachricht.

document: Sauber und professionell auszusehen ist essentiell, wenn du zeigen willst, dass du ein Teil der Arbeitswelt bist. Sieh dir die Leute an, die in deiner Wunschfirma arbeiten und versuche, ihren Stil so gut wie möglich zu imitieren. Bei manchen Praktika kannst du dich lockerer kleiden.     Dusche, putze deine Zähne und kämme dein Haar, bevor du zu einem Bewerbungsgespräch gehst. Für Männer ist in einer geschäftlichen Umgebung ein Anzug ideal. Wenn du keinen besitzt, trage ein Hemd, elegante Schuhe und eine elegante Hose. Achte darauf, dass deine gesamte Kleidung sauber und gebügelt ist. Frauen sollten in einer geschäftlichen Umgebung einen Hosenanzug oder ein professionell aussehendes Kleid tragen. Du kannst Schuhe mit hohen oder flachen Absätzen tragen, sofern diese professionell aussehen. Versuche, Tattoos zu verdecken und entferne Piercings , sofern es keine klassischen Ohrringe sind. Eines der wichtigsten Dinge, auf das Arbeitgeber bei Bewerbungsgesprächen achten, sind Gemütsruhe und Selbstbewusstsein.    Sitze aufrecht, halte Augenkontakt und sprich laut und deutlich.   Wenn du denkst, dass du nervös wirken könntest, versuche, im Vorhinein ein paar mögliche Antworten vor einem Spiegel zu üben. Versuche, positiv zu denken und stelle dir vor, dass du erfolgreich sein und die Praktikumsstelle bekommen wirst, um Selbstbewusstsein aufzubauen. Denke im Vorhinein über die Fragen nach, die du gefragt werden wirst. Du wirst eher nervös sein, wenn du dir spontan Antworten überlegen musst.    „Was sind ihre Stärken und Schwächen?“, „Was hat Sie motiviert, sich für dieses Praktikum zu bewerben?“, „Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie unter Druck eine Frist einhalten mussten“, „Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie mit einem problematischen Kunden umgehen mussten“. Das sind typische Fragen, die du bei Bewerbungsgesprächen für Jobs oder Praktika hören wirst. Auch wenn es gut ist, vorbereitet zu sein, solltest du dir deine Antworten im Vorhinein nicht zu genau überlegen. Der Hauptzweck dieser Fragen ist, zu sehen, wie gut du spontan denken kannst und wenn deine Antworten zu einstudiert klingen, kann das negativ wirken. Ein häufiger Fehler, den viele Bewerber für Praktika und Jobs machen, ist, zu sehr zu betonen, wie toll die Erfahrung für sie selbst sein wird. Versuche stattdessen, alle deine Antworten so zu formulieren, dass du dem Arbeitgeber zeigst, wie du dem Unternehmen nützen kannst.  Anstatt zu sagen: „Das wird eine großartige Gelegenheit für mich, mehr über den Verkauf zu lernen“, könntest du etwas sagen, wie: „Ich denke, mein Interesse daran, großartige Verkaufskompetenzen zu entwickeln, wird zu den Zielen ihres Teams beitragen“. Bewerbungsgespräche werden fast immer mit der Frage enden, ob die Bewerberin selbst Fragen hat. Selbst wenn du keine bestimmten Fragen hast, wird es gut sein, dir eine oder zwei einfallen zu lassen, um zu zeigen, dass du dir Gedanken über den Job machst.   Wenn dir nichts Bestimmtes einfällt, stelle eine Frage wie: „Was glauben Sie, bis wann feststehen wird, wer diese Stelle bekommt?“ oder „Wie verläuft ein typischer Tag in diesem Büro?“. Bewerber für Jobs oder Praktika schicken häufig im Nachhinein Nachrichten, um dem potentiellen Arbeitgeber für seine Zeit zu danken und ihre Vorfreude auf den Job auszudrücken. Du solltest zwei bis drei Tage warten, bevor du eine solche Nachricht sendest.  Eine gute Nachricht im Nachhinein könnte so aussehen: „Ich bedanke mich nochmals herzlich, dass Sie sich am _____ Zeit genommen haben. Es hat mich wirklich gefreut, mehr über das Unternehmen und die Stelle zu erfahren. Bitte sagen Sie mir Bescheid, falls Sie noch weitere Fragen zu meinen Qualifikationen haben oder eine andere Information von mir benötigen. Ich freue mich darauf, weitere Einzelheiten mit Ihnen zu besprechen“.

english_section_name: Acing Your Interview

summary: Such auf gewöhnlichen Websites für Stellenanzeigen. Suche nach Websites speziell für Praktikanten. Besuche Jobmessen. Frage deine Lehrer.

document: Websites, die gewöhnliche Stellen ausschreiben enthalten normalerweise auch Angebote für Praktika.   Versuche es mit Websites wie Monster, Jobvector, Stellenanzeigen, Stepstone, etc.    Gib in der Suchleiste „Praktikant“ und jegliche Begriffe, die zu deinem bestimmten Bereich passen, wie „Finanzen“ oder „Medizin“. Es wird auch die Möglichkeit geben, nach einem geographischen Ort zu suchen, um Jobs in deiner Nähe zu finden. Es gibt Websites, die speziell auf Praktikanten und Berufseinsteiger zugeschnitten sind. Versuche es mit Websites wie meinpraktikum.de, praktikum.info und praktikum.com.    Suche nach Foren oder Websites, die speziell zu deinem bevorzugten Berufsfeld passen. Universitäten und Oberstufenschulen halten oft Jobmessen ab, bei deinen eine Menge Praktikumsmöglichkeiten angepriesen werden. Diese sind großartig, um Praktikumsstellen zu finden, da du Einstellungsverantwortliche persönlich kennenlernen und ihnen Fragen über die Stelle stellen kannst. Wenn du Student bist, frage in der Verwaltung deiner Schule oder in der schuleigenen Berufsberatungsstelle, wann diese Messen stattfinden.    Frage die Einstellungsverantwortlichen, welche Art von Arbeit du beim Praktikum verrichten wirst, welche Möglichkeiten daraus erwachsen könnten und wie die Firmenkultur ist. Auf den meisten Jobmessen, die nicht an Schulen gehalten werden, werden Vollzeitstellen angeboten. Wenn du vorhast, eine solche Messe zu besuchen, erkundige dich im Vorhinein bei den Organisatoren, ob Praktika angeboten werden. Betrachte deine Gespräche mit den Einstellungsverantwortlichen als Bewerbungsgespräche.  Nimm einen Lebenslauf mit, kleide dich ordentlich und strahle auf der Messe Selbstbewusstsein aus, sodass du einen guten Eindruck hinterlässt. Lehrer und Professoren wissen oft über Praktika oder Assistenzstellen Bescheid, die nicht öffentlich ausgeschrieben sind. Sie suchen vielleicht sogar selbst nach einem Assistenten, der ihnen bei bestimmten Aufgaben hilft. Wenn du noch an der Universität bist, könntest du auch in der Verwaltungsabteilung oder deinem Fachbereich fragen.   Es ist am besten, einen Lehrer zu fragen, den du relativ gut kennst und dessen Fach dich interessiert. Sag etwas wie: „Mir macht Ihr Unterricht wirklich Spaß. Wissen Sie vielleicht von irgendwelchen relevanten Praktikumsmöglichkeiten?“.

english_section_name: Finding Internship Opportunities