summary: Verstehe das Wesentliche über den Fortpflanzungszyklus deiner Hündin. Wisse, wann du auf Läufigkeitssymptome achten musst. Verstehe die Anzeichen auf eine Läufigkeit.

document: Wenn du dich fragst, ob deine Hündin läufig und deckbereit ist, hilft es dir, erst einmal ihren normalen Hormonzyklus zu verstehen. Sobald eine Hündin geschlechtsreif und körperlich in der Lage ist, sich fortzupflanzen, erhöht sich ihr Östrogenspiegel, sodass Eier aus ihren Eileitern freigelassen werden. Wenn es während dieser Phase zur Paarung kommt, können die Eier befruchtet werden und ein Embryo kann entstehen. Weibliche Hunde oder Hündinnen werden im Allgemeinen das erste Mal in der Pubertät läufig, d.h. je nach Rasse ab einem Alter von 6 bis 24 Monaten. Bei kleineren Hunderassen tritt die Läufigkeit gewöhnlich früher auf als bei größeren. Je nach Rasse werden Hündinnen gewöhnlich zweimal im Jahr in einem durchschnittlichen Abstand von etwa sechs Monaten läufig.  Dies kann dir dabei helfen zu entscheiden, ob die Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie läufig ist. War sie beispielsweise vor einem Monat läufig, ist es unwahrscheinlich, dass sie es schon wieder ist und ihr könnte etwas fehlen. Zwar sind die meisten Hündinnen zweimal im Jahr, z.B. alle sechs Monate, läufig, doch wie bei allen hormonellbedingten Vorgängen kann dies bei manchen Hunden regelmäßiger auftreten als bei anderen. Bei manchen Hündinnen könnte man alle sechs Monate die Uhr danach stellen, während die Läufigkeit bei anderen sehr unregelmäßig auftritt. Ein Zeitfenster von vier bis acht Monaten ist daher als normal anzusehen. Hündinnen sind gewöhnlich drei bis vier Wochen läufig. Die Läufigkeit selbst folgt einem Muster, bei dem die Vulva anschwillt und in der ersten Woche blutiger Ausfluss auftritt. Die Natur hat jedoch einen Trick auf Lager, denn dieser Ausfluss kann nach sieben bis vierzehn Tagen aufhören oder sehr viel geringer werden. Durch diesen Trick kann ein unachtsamer Hundehalter annehmen, die Phase sei vorüber und seine Hündin nicht mehr in Gefahr, trächtig zu werden. Doch nichts könnte der Wahrheit ferner liegen: Diese mittlere Woche ist tatsächlich die Zeitspanne, in der die Hündin ihren Eisprung hat und das Trächtigkeitsrisiko am größten ist.  Dies ist auch die Woche, in der sie am meisten Interesse daran hat, einen Partner zu finden, und anstatt deine Wachsamkeit ruhen zu lassen, solltest du deine Sicherheitsvorkehrungen verstärken, wenn du nicht möchtest, dass deine Hündin Welpen bekommt. Um den 14. bis 21. Tag der Läufigkeit tritt der blutige Ausfluss wieder auf, wird dann aber allmählich weniger, bis er vollkommen versiegt. Die Vulva bleibt aber häufig noch einige Wochen größer als gewöhnlich (obwohl deine Hündin nun nicht mehr trächtig werden kann, da ihre fruchtbare Phase vorüber ist).

english_section_name: Understanding Estrus in Dogs

summary: Bitte deinen Tierarzt einen Bluttest zu machen, um festzustellen, ob deine Hündin deckbereit ist. Bitte deinen Tierarzt einen vaginalzytologischen Abstrich durchzuführen. Frage dich selbst, ob die Symptome, die dir auffallen, auf die Brunstphase oder eher auf gesundheitliche Probleme schließen lassen. Lasse deine Hündin vom Tierarzt untersuchen, wenn sie nicht läufig sein sollte, sich aber ähnliche Symptome bei ihr zeigen.

document: Hierzu kann ein Test benutzt werden, der den Progesteron- oder Gelbkörperhormonspiegel im Blut misst, der ansteigt, wenn eine Hündin läufig ist. Dies wird einfach mithilfe einer Blutprobe deiner Hündin gemacht, die zum Labor geschickt wird. Niedrige Werte lassen darauf schließen, dass sie nicht läufig ist, mittelhohe Werte darauf, dass sie deckbereit ist und hohe Werte sprechen für eine Trächtigkeit. Eine Alternative dazu wäre ein Test in einer Forschungseinrichtung. Bei ihm wird der Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) im Blut gemessen, der vor dem Eisprung steigt. Allerdings ist er als Schnelltest nicht kommerziell erhältlich. Dies geht schnell und einfach. Der Tierarzt fährt dazu mit der sauberen Spitze eines Wattestäbchens über den feuchten Belag in der Vulva und überträgt den Belag an der Spitze dann auf einen Objektträger aus Glas. Sobald der Abstrich trocken ist, wird er befeuchtet und unter dem Mikroskop untersucht. Bei einer deckbereiten Hündin zeigt sich ein bezeichnendes Muster aus großen Hornzellen und roten Blutzellen, das für den Östrus typisch ist. Dies in Verbindung mit den körperlichen Anzeichen reicht aus, um entscheiden zu können, ob sich eine Hündin in der empfängnisbereiten Phase befindet. Dies bedeutet, dass du die Situation unbedingt mit gesundem Menschenverstand betrachten musst, wenn du dich fragst, ob deine Hündin läufig ist. Bei Zweifeln solltest du sie von einem Tierarzt untersuchen lassen.  Wäre eine Läufigkeit bei der Hündin jetzt fällig? Falls ja, dann ist sie wahrscheinlicher als ein gesundheitliches Problem. War sie erst vor Kurzem läufig? Falls ja, dann ist eine erneute Läufigkeit unwahrscheinlich und es könnte sich um ein Gesundheitsproblem handeln. Ist sie gut gelaunt, sind ihr Fress- und Trinkverhalten sowie auch ihr Aktivitätslevel normal? Falls ja, spricht dies eher für eine Läufigkeit. Ist sie nicht ganz sie selbst, ist ihr Appetit schlechter geworden, ist sie durstiger als gewöhnlich oder muss sie sich oft übergeben? Falls ja, handelt es sich wahrscheinlich um ein gesundheitliches Problem und du solltest ihr dringend medizinische Hilfe zukommen lassen. Es gibt eine Erkrankung namens Pyometra, die bei älteren Hündinnen auftritt und welche für einen Laien, wie eine Läufigkeit aussehen kann. Zu den läufigkeitsähnlichen Symptomen gehören eine geschwollene Vulva mit und auch ohne Vaginalausfluss. Pyometra ist der medizinische Ausdruck für eine eitrige Gebärmutterentzündung. In schlimmen Fällen füllt sich die Gebärmutter mit Eiter und die Hündin vergiftet, wenn die Giftstoffe der Bakterien in die Blutbahn gelangen.  Wenn du eine ältere Hündin hast, die erst kürzlich läufig war (vor vier bis acht Wochen), und sich bei ihr Ausfluss zeigt, solltest du sie vom Tierarzt untersuchen lassen, da dies die Hauptrisikophase für die Entstehung einer Pyometra ist. Im frühen Stadium könnte deine Hündin mehr Durst als gewöhnlich haben oder an Appetitlosigkeit leiden. Wenn sich der Zustand verschlechtert, können die Giftstoffe die Nieren schädigen und unbehandelt kann dies zum Tod führen. Jede Läufigkeit schwächt die Schutzschicht der Gebärmutter minimal, sodass das Pyometra-Risiko mit der Zeit steigt. Diese Erkrankung tritt daher hauptsächlich bei älteren Hündinnen auf (je mehr Zyklen sie hatten, desto wahrscheinlicher wird dies) und macht bezüglich der Rasse keine Unterschiede.

english_section_name: Testing for Heat at the Veterinarian

summary: Achte auf eine geschwollene Vulva. Achte auf Vaginalblutungen. Stelle fest, ob sich deine Hündin ununterbrochen leckt. Nimm es zur Kenntnis, wenn deine Hündin anfängt, sich komisch zu verhalten. Achte auf vermehrt auftretendes Paarungsverhalten. Achte auf Veränderungen bei der Schwanzhaltung deiner Hündin.

document: Die Schamlippen (Vulva) deiner Hündin befinden sich direkt unter ihrem Anus (Darmausgang). Bevor deine Hündin deckbereit ist, wird ihre Vulva langsam anschwellen. Wenn sie sich in der fruchtbarsten Phase befindet, wird ihre Vulva bis zu ihrer dreifachen Größe angeschwollen sein und eine rötliche Färbung annehmen. Vaginalblutungen sind ein Zeichen dafür, dass deine Hündin bald deckbereit ist. Wenn deine Hündin deckbereit ist, wird sich die Menge des blutigen Ausflusses ein wenig verringern und etwas bräunlicher aussehen.  Wenn eine Hündin besonders reinlich ist und sich den Ausfluss immer wieder ableckt, kann es sich als schwierig erweisen, zu erkennen, ob Ausfluss vorhanden ist oder nicht. Ein nützlicher Tipp in diesem Fall ist es, ihr Körbchen mit einem weißen Laken oder Kissenbezug auszulegen. Nachdem sie geschlafen hat, kannst du auf diese Weise sehen, ob sich Bluttropfen auf dem weißen Stoff befinden. Wenn du Hunde züchten möchtest, dann notiere dir den Tag, an dem die Blutung begonnen hat. Eine Paarung ist ab dem zehnten oder elften Tag nach der ersten Blutung am besten und an jedem der darauffolgenden drei Tage. Ein weiterer Hinweis darauf, dass eine Hündin deckbereit ist oder sich in der frühen Phase befindet, ist, wenn sie sich ständig die Vagina leckt. Zwar gibt es Hündinnen, die dies nicht tun, doch bei den meisten wird sich ein solches Verhalten genau zu dem Zeitraum ausbilden, an dem sie gedeckt werden können. Hündinnen, die sich in der Anfangsphase der Brunst befinden, neigen dazu, für sie untypische Verhaltensweisen zu zeigen. Genauer gesagt sind Hündinnen, die kurz vor dem Östrus stehen, meistens nervös, erregt oder leicht reizbar. Manche Hündinnen bellen auch mehr oder reagieren auf Menschen und andere Hunde aggressiver als gewöhnlich. Wenn deine Hündin anfängt, männliche oder auch andere weibliche Hunde zu besteigen, ist es mehr als wahrscheinlich, dass sie deckbereit ist. Besteigen ist ein häufiges Zeichen dafür, dass sich eine Hündin in der fruchtbarsten Phase befindet. Es kann sogar sein, dass sie versucht, sich mit deinen Beinen zu paaren. Hunde können Beine oder einander aber auch aus anderen verhaltensbezogenen Gründen besteigen, zu denen Masturbation, Dominanz- und komischerweise auch Unterwürfigkeitsverhalten gehören. Daher ist dies kein sicheres Zeichen dafür, dass eine Hündin deckbereit ist. Wenn eine Hündin in die fruchtbare Phase kommt, biegt sie ihren Schwanz (Rute) oft zur Seite, sodass eine Paarung einfacher stattfinden kann. Diese Phase wird auch als Standhitze bezeichnet, weil Hündinnen stehen bleiben und sich dem Rüden mit dieser Schwanzhaltung, die bei deckbereiten Hündinnen sehr häufig ist, „anbieten“.  Du kannst ihr ein solches Verhalten aber auch herauslocken, indem du ihren Steiß ordentlich krauelst. Wenn sie ihre Hinterbeine versteift und ihre Rute zur Seite legt, sieht es aus, wie bei der Standhitze. Stecke niemals etwas in die Vulva oder Vagina deiner Hündin, um zu testen, ob sie bereit ist. Du kannst das empfindliche, gerötete Gewebe unbeabsichtigterweise verletzten und ihr starke Schmerzen zufügen.

english_section_name: Looking for Physical and Behavioral Signs Your Dog is in Heat

summary: Du solltest wissen, dass bei manchen Hündinnen eine „stille Läufigkeit“ auftritt. Achte darauf, wie aggressiv sich Rüden in ihrer Nähe verhalten. Achte auf vermehrte verbale Kommunikation und Unruhe. Beobachte das Wechselspiel zwischen deinem Rüden und deiner Hündin.

document: In solchen Fällen zeigen sich bei der Hündin keine der erkennbaren Anzeichen, dass sie läufig ist. Sie bildet dann zwar Fortpflanzungshormone, jedoch ohne dass sich die gewöhnlich auftretenden, äußerlichen Anzeichen, wie eine geschwollene Vulva, ausprägen.  Die einzige Möglichkeit, um zu bestätigen, dass eine Hündin bei einer stillen Läufigkeit deckbereit ist, ist, das Verhalten zwischen der betreffenden Hündin und Rüden zu beobachten. Rüden können bei Hündinnen selbst niedrige Mengen an Fortpflanzungshormonen wahrnehmen, die bei ihnen für starkes Interesse und Erregung sorgen. Du solltest wissen, dass manche Hündinnen eine Läufigkeit „überspringen“. Wenn sie sich nicht wohlfühlen oder gesundheitlich nicht ganz so fit sind, oder auch wenn sie erst kürzlich Gewicht verloren haben, kommt es vor, dass ihr Körper seine Kraftreserven aufspart und eine Hündin nicht zum erwarteten Zeitpunkt läufig wird. Auf diese Weise zeigt   ihr Körper, dass sie alle Reserven für die körperlichen Hauptbedürfnisse benötigt und sich nicht in einem Zustand bester Gesundheit befindet, in dem sie Welpen versorgen könnte. Wenn du neben deiner vermeintlich läufigen Hündin auch einige Rüden hast, dann achte darauf, wie aggressiv die Männchen untereinander sind. Wenn sich mehr als ein Rüde in der Nähe einer deckbereiten Hündin befindet, beginnen sie, sich untereinander sehr aggressiv zu verhalten, um zu beweisen, wer der Dominante ist und sich mit der Hündin paaren „darf“. Wenn du einen Rüden und eine vermeintlich deckbereite Hündin besitzt, dann achte darauf, wie der Rüde darauf reagiert von der Hündin getrennt gehalten zu werden. Sollte er unruhiger als gewöhnlich reagieren und häufig winseln, dann drückt er dadurch höchstwahrscheinlich seinen Frust darüber aus, dass er sich nicht in der Nähe der Hündin befindet. Ein solches Verhalten ist ein guter Hinweis darauf, dass deine Hündin läufig ist. Absolut sicher ist dies jedoch nicht, daher solltest du es im Zusammenhang mit den körperlichen Veränderungen der Hündin und dem gewöhnlichen Verhalten des Rüden, wenn er von seiner Kumpanin getrennt ist, betrachten. Bei manchen Hunden kommt es zu einer inneren Unruhe, wenn sie von ihrem engen Spielgefährten getrennt werden, sodass es sich nur schwer von sexueller Frustration unterscheiden lässt. Wenn deine Hunde immer zusammen sind, dann kannst du beobachten, was passiert, wenn sich dein Rüde deiner Hündin nähert. Wenn deine Hündin ihm erlaubt, ihre Vagina für längere Zeit zu lecken und zu beschnüffeln, dann ist sie wahrscheinlich läufig. Insbesondere, wenn sie sich besteigen lässt, weist dies darauf hin, dass sie deckbereit ist.  Es einem anderen Hund zu erlauben, sie zu besteigen, kann allerdings auch Unterwürfigkeit ausdrücken, daher musst du auch hierbei das Gesamtbild betrachten und dich fragen, ob eine Läufigkeit bei ihr fällig ist und wie sie sich normalerweise in Gegenwart anderer Hunde verhält. Bedenke jedoch, dass Hinterteile zu beschnüffeln etwas ist, dass Hunde sehr gerne tun, oft auch nur, um festzustellen, wer was ist! Sollten dein Rüde und deine Hündin normalerweise nicht zusammen sein, dann solltest du deinen Rüden an der Leine halten, wenn du ihn in die Nähe deiner Hündin lässt. Einer der beiden oder auch beide Hunde könnten aggressiv reagieren, wenn sie miteinander nicht vertraut sind.

english_section_name: Noticing the Behavior of Male Dogs


summary: Kühle den Knutschfleck mit Eis. Behandele den Knutschfleck mit Wärme. Gib Aloe Vera auf den Fleck. Lege eine Bananenschale auf den Knutschfleck.

document: Ein Eisbeutel auf dem Knutschfleck kann die Schwellung reduzieren und eventuelle Schmerzen lindern. Wenn die Schwellung durch das Eis zurückgeht, wird der Knutschfleck dadurch außerdem weniger auffällig aussehen.   Wickele den Eisbeutel in ein sauberes Tuch, um das Risiko von Erfrierungen zu reduzieren.  Du kannst auch einen gekühlten Löffel auf den Knutschfleck drücken, aber reibe damit nicht zu stark auf deiner Haut.   Wenn du keinen Eisbeutel zur Hand hast, kannst du auch einen Beutel Tiefkühlgemüse benutzen (Erbsen funktionieren super), oder du frierst Wasser in einem Becher aus Styropor ein. Lass das Eis für maximal etwa zwanzig Minuten auf dem Knutschfleck, und warte unbedingt zwischen zwei Anwendungen ein oder zwei Stunden. Insgesamt kannst du die betroffene Stelle aber ruhig mehrmals täglich über einen Zeitraum von einem oder zwei Tagen kühlen. Nachdem du ihn einige Tage mit Eis gekühlt hast, kannst du anschließend Wärme nutzen, um die betroffene Stelle zu behandeln.  Wärmetherapie hilft, die Blutgefäße zu erweitern, und stimuliert so die Durchblutung, was wiederum die Heilung beschleunigen kann. .  Benutze hierfür ein Wärmepad oder ein Tuch, das du zuvor in heißes Wasser getaucht hast.   Wärme die Stelle mehrmals am Tag für bis zu zwanzig Minuten.  Nach jeder Anwendung solltest du deiner Haut Zeit lassen, wieder ihre normale Temperatur zu erreichen, um keine Verbrennungen zu riskieren. Dies ist ein natürlicher Feuchtigkeitsspender der helfen kann, den Knutschfleck verschwinden zu lassen. Leg eine dicke Schicht davon auf den Fleck und lass es für 10 Minuten liegen. Wasch das Gel dann mit einem Tuch ab. Am besten ist es dies zweimal am Tag zu wiederholen bis der Knutschfleck geheilt ist. Die Innenseite einer Bananenschale kann man benutzen, um die Haut zu kühlen, und es kann außerdem die Größe eines Knutschflecks verringern. Schäle eine Banane ab und lege die Schale mit der Innenseite auf deinen Knutschfleck. Lass sie dort für etwa 30 Minuten und wische dann eventuelle Reste der Banane mit einem Kosmetiktuch oder einem feuchten Tuch ab.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Nimm mehr Lebensmittel zu dir, die Vitamin C und K enthalten. Lass die Finger von Tabakprodukten. Finger weg von Massagen oder Drainagen. Lass den Bereich um den Knutschfleck herum sich einfach in Ruhe erholen.

document: Ein Mangel an Vitamin K kann dafür sorgen, dass du leichter blaue Flecken bekommst, und zu wenig Vitamin C schwächt möglicherweise deine Kapillare. Solltest du also von einem dieser Vitamine nicht genug zu dir nehmen, bist du anfälliger für Knutschflecke. Zum Glück lässt sich ein solcher Mangel aber ganz leicht durch Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen.   Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Vitamin K gehören Kohl, Spinat, Broccoli, Leber und Eier.   Gute Vitamin C-Lieferanten sind Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Süßkartoffeln und rote Paprika.   Normalerweise ist es besser für dich, wenn du deine Ernährung umstellst anstatt Vitamine in Pillenform zu nehmen. Du kannst aber mit deinem Arzt darüber reden oder auch mit deinen Eltern. Wenn du den wahren Grund nicht nennen willst, suche eine Ausrede, aber wie immer ist die Wahrheit besser und einfacher. Denk daran, sie waren auch einmal jung und werden dich verstehen. Wenn du rauchst oder andere Tabakprodukte konsumierst, solltest du damit aufhören, während du einen Knutschfleck hast. Rauchen behindert die Blutversorgung und kann so die Heilung des Knutschflecks verzögern.   Sprich mit deinem Arzt, wenn du mit dem Rauchen aufhören willst. Es gibt Medikamente und Programme zur Rauchentwöhnung, die dir das Aufhören erleichtern sollen. Wenn du minderjährig bist ist das Rauchen eine sehr dumme Idee. Dein Körper ist immer noch in der Entwicklung und das Rauchen kann diesen Prozess empfindlich beeinträchtigen. Rede mit deinen Eltern oder einer anderen Vertrauensperson wenn du bereits angefangen hast zu rauchen. Erkläre ihnen dass du gesünder leben willst und mit dem Rauchen aufhören musst. Auch wenn du zuerst Ärger bekommst überwiegen die Vorteile dieser Entscheidung für dein weiteres Leben bei weitem. Du bist vielleicht versucht, den Bereich um den Knutschfleck herum zu massieren, damit er schneller weggeht, aber das solltest du besser lassen.  Du könntest den Knutschfleck damit noch verschlimmern. Außerdem solltest du auf keinen Fall versuchen, das Blut mit Hilfe einer Nadel abzulassen. Du könntest dich damit selbst ernsthaft verletzen und dir sehr wehtun. Es gibt zwar einige Behandlungen, die möglicherweise die Heilung beschleunigen und den Knutschfleck weniger auffällig aussehen lassen können, aber es wird so oder so einige Zeit brauchen, bis er komplett abgeheilt ist. Wenn es öfter mal vorkommt, dass du einen Knutschfleck bekommst  - oder einen verursachst – dann solltest du mit deinem Partner absprechen, dass ihr euch wenigstens zeitweilig auf einen anderen Teil des Körpers konzentriert, der nicht offen sichtbar oder „vorbelastet“ ist.  Ein Knutschfleck – ein blauer Fleck oder ein Hämatom – ist eine kleine Verletzung, die genauso behandelt bzw. in Ruhe gelassen werden sollte wie jede andere Verletzung auch.

english_section_name: Speeding Healing

summary: Trage einen Rollkragenpullover, ein Sweatshirt oder sonst ein passendes Kleidungsstück, um den Knutschfleck zu verbergen. Benutze Accessoires. Verdecke deinen Knutschfleck mit deinen Haaren. Benütze einen grünen Concealer um den Knutschfleck zu verbergen. Passe die Farbe mit einem pinken Concealer an, wenn der Knutschfleck anfängt die Farbe zu wechseln.

document: Allerdings solltest du dabei darauf achten, dass du nicht noch mehr Aufmerksamkeit erregst. Wenn du im Hochsommer mit einem Rollkragen herumläufst, werden die Leute ganz besonders auf deinen Hals achten.  Der Rollkragenpullover ist die bessere Option, da dieser den Fleck eher komplett abdeckt. Denk daran dass die Leute sich wundern könnten, wenn du während mehrerer Tage Kleider trägst, die deinen Hals verdecken. Versuche dies für zwei oder drei Tage und suche dann eine andere Methode. Dies ist eine geschickte Methode einen Fleck zu kaschieren und deinem Outfit gleichzeitig etwas Pepp zu geben. Ein Schal, ein Tuch oder sogar eine passende Kette kann einen Knutschfleck vorübergehend verdecken. Genau wie bei den Kleidern werden sie die Leute wundern, wenn du diese Methode längere Zeit anwendest. Wechsle also auch hier nach ein paar Tagen die Methode. Wenn du langes Haar hast kann das funktionieren. Dies ist möglicherweise nicht die beste Methode für den ganzen Tag, aber für eine kurze Zeit hilft es sicher. Du kannst so zum Beispiel den Fleck vor deinen Eltern verbergen, wenn sie unangemeldet in deinem Zimmer erscheinen. Da diese normalerweise rot sind, wird der grüne Concealer die Farbe ausgleichen und den Fleck verschwinden lassen.  Gib Concealer auf den Knutschfleck und hab keine Angst, richtig viel davon aufzutragen. Dies ist besser, wenn ein Fleck abgedeckt werden soll. Benutze einen Puder, der zu deinem normalen Teint passt. Trag diesen mit einem Pinsel auf den grünen Concealer auf. Verreibe die Ränder danach sanft mit einem Make-Up Schwamm bis sie nicht mehr zu sehen sind. Er wird mit der Zeit grün oder gelb, was ein Concealer mit einem Pinkton besser verdeckt. Apply the concealer same way you would apply the green concealer.

english_section_name: Covering Up the Hickey


summary: Sprüh die Innenseite eines 350 bis 475 ml großen, mikrowellensicheren Bechers mit Kochspray ein. Gib Eier, Salz und Pfeffer in den Becher und schlage alles mit einer Gabel zusammen. Gib jetzt alles für eine Minute in die Mikrowelle. Füge Füllungen ganz nach deiner Laune hinzu. Rühr die Eier einmal kurz durch und gib sie noch einmal für eine oder zwei Minuten in die Mikrowelle. Das Omelette servieren.

document: Wenn du kein Kochspray hast, kannst du auch einfach etwas Butter verwenden. Du benötigst einen größeren Becher, da die Eier sich etwas ausdehnen, während sie gekocht werden. Rühr so lange weiter, bis alles zu einer geschmeidigen Masse verrührt und kein Eiweiß oder Eigelb mehr zu sehen ist. Es kann sein, dass dein Ei nicht ganz durchgekocht ist. Aber das macht nichts, da du eh noch ein paar Füllungen hinzufügen und das Ganze noch einmal durchrühren musst. Geriebener Käse kann frisch genutzt werden, aber so etwas wie z.B. Würstchen oder Speck sollte vorher gekocht werden.  Du kannst z.B. gewürfelten Speck, gehackte Frühlingszwiebeln oder geriebenen Käse nutzen. Du kannst auch nur eine Füllung nutzen oder so viele verschiedene Dinge wie du möchtest hinzufügen. Weitere Möglichkeiten findest du im Internet oder auf wikiHow. Für wie lange du sie in der Mikrowelle kochen musst, hängt ganz von der Stärke deiner Mikrowelle ab. Die Eier sind fertig, wenn sie aufgequollen sind und alle Flüssigkeit aufgesaugt wurde. Du kannst das Omelette direkt aus dem Becher essen oder von einem Teller. Um es aus dem Becher zu bekommen, fahr mit einem Messer einmal um den Rand des Omelettes und lass es auf den Teller gleiten.

english_section_name: Using a Mug

summary: Wie wäre es mit ein paar Belägen? Füge zwei Esslöffel gehacktes oder gewürfeltes Gemüse für eine gesunde Abwechslung hinzu. Gib zwei Esslöffel gehacktes oder gewürfeltes Fleisch, für extra Proteine, dazu. Für extra Geschmack, gib noch ein paar Gewürze dazu. Erweitere das Omelette mit viel Käse. Mach ein Gourmet Omelette mit Käse, Schinken und Paprika. Probier ein Tomaten-Basilikum Omelette. Gib deinem Omelette mit etwas Salsa einen mexikanischen Twist. Versuch ein gesundes Spinat-Feta-Gemüse Omelette. Probier ein süßes Omelette. Fertig.

document: Du musst nicht alle Schritte dieser Methode nutzen. Wähle die aus, die dir am besten gefallen. Du kannst auch einfach ein paar der Variationen am Ende dieser Methode ausprobieren. Brate oder koche das Gemüse, bevor du es zum Omelette dazu gibst. Du kannst es aber auch roh hinzufügen, wenn dich das nicht stört. Gemüse, das gut in einem Omelette schmeckt ist:  Paprika (rot oder grün) Pilze Frühlingszwiebeln Spinat Tomaten Zwiebeln (vor allem gelbe) Fleisch sollte vorher immer gekocht sein, da es, sobald es im Omelette ist, nicht mehr weiter kochen wird. Fleisch, das gut in einem Omelette schmeckt ist:  Speck Schinken Würstchen Du kannst getrocknete oder frische Gewürze nehmen. Die meisten Rezepte geben einen Esslöffel frische Gewürze an. Wenn du getrocknete Gewürze benutzt, nimm nur einen Teelöffel, da getrocknete Gewürze viel stärker sind als frische.   Basilikum Kerbel Schnittlauch Koriander oder Petersilie Estragon Thymian Du brauchst einen bis zwei Esslöffeln geriebenen Käse. Cheddar ist der Beliebteste, aber du kannst selbstverständlich auch andere Sorten nehmen, Mozzarella und Parmesan mit eingeschlossen. Zerkrümelter Ziegenkäse oder Feta schmeckt auch sehr gut! Dafür benötigst du zwei bis drei Esslöffel geriebenen Cheddar, zwei Esslöffel gekochten, gewürfelten Schinken und einen Esslöffel gewürfelte Paprika. Dafür fügst du 100 g gewürfelte, frische Tomaten, einen Teelöffel gehacktes Basilikum und einen Esslöffel Parmesan hinzu. Füll das Omelette mit zwei Esslöffeln geriebener, mexikanischer Käsemischung und wenn du es in der Mitte faltest, kannst du es mit zwei weiteren Esslöffeln Käse aufstocken. Servier das Omelette mit zwei bis vier Esslöffeln Salsa. Füll dein Omelette mit einem Esslöffel gewürfelter, gerösteter Paprika, 55 g Spinat, einem Esslöffel Feta Käse und einem Esslöffel geschnittener Frühlingszwiebel. Wenn du das Omelette zubereitest, lass den Pfeffer weg und nimm an Stelle von Salz, Zucker. Füll das Omelette dann mit frischem Obst (wie z.B. in Streifen geschnittene Erdbeeren) oder Obst aus der Konservendose. Bestäube das Omelette zum Abschluss mit Puderzucker.

english_section_name: Adding Fillings, Toppings, and Trying Variations


summary: Schreibe so viel auf wie dir einfällt. Rede mit anderen Leuten, die in Kontakt mit deinem Freund waren. Verwende Suchmaschinen! Suche auch in der Bildersuche von Google.

document: Wenn deine Suche nicht erfolgreich verläuft, wirst du froh sein, noch ein As im Ärmel zu haben. Welche Haarfarbe hat dein Freund, wie groß ist er, wie lautet sein Geburtsname und wo hat er gewohnt oder gearbeitet? Wann haben sie ihn das letzte Mal gesehen und frage sie, ob sie Kontaktinformationen für dich haben.   Wenn ihr euch damals sehr zerstritten habt, kann es jedoch sein, dass deine Freunde dir nicht helfen wollen. Schau nochmal dein Adressbuch durch und checke alle Informationen, die du vielleicht vergessen hast. Du kannst nichts verlieren und vielleicht kommt dabei ein gutes Ergebnis heraus:  Du kannst auch nach Spitznamen suchen, wodurch du deinen Freund einfacher findest, denn es gibt wahrscheinlich viele Alexander, aber vielleicht weniger Alex oder Xander. Wenn dein Freund nun verheiratet ist, solltest du nur nach dem Vornamen googlen. Schreibe den Namen in Anführungszeichen, dann fügst du weitere Informationen hinzu, zum Beispiel den Arbeitsplatz oder Wohnort. Vielleicht findest du so ein Bild von deinem Freund und eine Seite in einem sozialen Netzwerk, wodurch du Kontakt mit ihm aufnehmen kannst.

english_section_name: Starting Your Search

summary: Hochzeitsregister sind nie zu vernachlässigen. Wenn dein Freund in der USA mehr als $250 gespendet hat, ist sein Name hier registriert: Du kannst auch in anderen Registern schauen. Du kannst auch das englische Wahlregister durchsuchen:

document: Erkundige dich bei dem Wohnort deines letzten Freundes. Wenn du im Heiratsregister keine Kontaktinformationen findest, hast du aber immerhin schon einmal den Namen des Partners, nach dem du ebenfalls suchen kannst. Federal Election Committee website. Es sollte dir jedoch klar sein, dass du hier viel Zeit investieren musst, da nicht alle Behörden kooperieren. Lass dich nicht in die Irre führen. Wenn du auf staatlichen Websites suchst, sollte dies nie Geld kosten. your local Electoral Registration Office oder frage in der Bücherei nach.  Für ein bisschen Geld kann auch eine private Firma nach deinem vermissten Freund suchen.

english_section_name: Checking Government Databases

summary: Facebook, Twitter, MySpace, egal was, wenn dein Freund im Internet aktiv ist, wird er sich sehr wahrscheinlich auf einer sozialen Plattform angemeldet haben. Verwende Seiten, auf denen du explizit nach Personen suchen kannst. Melde dich auf Seiten an, wo du nach alten Freunden suchen kannst. Alumni Seiten sind eine gute Möglichkeit, um deinen Freund zu finden.

document: Suche dort. Bei Facebook suchst du nach Personen ganz einfach in der Suchleiste. Du kannst jedoch auch einen Filter hinzufügen, um die Suche einzugrenzen. Pipl ist eine der besten kostenlosen Seiten. Versuche auch einmal [www.zabasearch.com/ ZabaSearch] oder YoName oder starte einen Versuch auf den kostenpflichtigen Seiten Intelius, advancedbackgroundchecks, radaris, peekyou, Veromi.com oder Spokeo.com. Du kannst auch die Informationen von verschiedenen Seiten sammeln und sie zusammentragen. So musst du nichts zahlen, aber hast am Ende trotzdem alles, was du brauchst. Schau dir die gefundenen Informationen genau an. Eine Emailadresse kann auch in einem Blogeintrag versteckt sein. Vielleicht sucht dich dein Freund ja auch!! Hier sind ein paar Tipps: UBFound, Lost Friends oder FriendsReunited.  Du solltest dich nicht auf Seiten anmelden, wo du deine Kreditkartennummer angeben sollst. Es gibt genug kostenlose Angebote. Wenn du dich anmeldest, kann es sein, dass die Bestätigungsemail im Spam-Ordner deines Emailpostfaches landet. Schau dort nach. Diese können zwar teuer sein, aber trotzdem sehr hilfreich.   ZoomInfo's search ist super für Personen, die schon arbeiten.  BatchMates ist eine kostenlose Alumni Seite, die vor allem in Indien sehr aktiv ist, aber dort tummeln sich weltweit Mitglieder. Wenn dein Freund im amerikanischen Militär gearbeitet hat, kannst du hier suchen: its online Buddy Finder.

english_section_name: Searching on Social Media and People Search Sites


summary: Ziehe ein altes tailliertes T-Shirt an, was ruiniert werden darf. Bedecke deinen Hals und deinen Ausschnitt mit Plastikfolie. Klebe einen Klebebandstreifen um deinen Oberkörper, direkt unterhalb der Brust. Kreuze zwei Klebebandstreifen an der Vorderseite deines Oberkörpers. Fahre fort, Klebeband zwischen Schulter und Brust sowie über den Rücken aufzukleben. Füll die Lücken unter deinen Achseln. Fülle die Lücken auf deinem Rücken und deiner Brust. Wickel Klebeband um deinen Hals. Wickel mehr Klebeband um deinen Oberkörper bis zum Saum des Shirts.

document: Sorge dafür, dass das Shirt hautnah an deinem Oberkörper sitzt, ohne viele Falten zu bilden. Achte auch darauf, dass das Shirt in der Länge bis zu deinen Hüften reicht. Nimm kein sackiges, weites T-Shirt, das trägt zu sehr auf. Du wirst das T-Shirt nicht retten können, denn du wirst es mit Klebeband bekleben und es aufschneiden. Reiß ein großes Stück Plastikfolie ab und falte es passend zu deiner Nackenhöhe. Lege es behutsam um deinen Hals. Verstaue die Enden unter dem vorderen Ausschnitt deines Shirts, sodass die gesamte Haut bedeckt ist. Du wirst deinen Hals- und Nackenbereich mit Klebeband bekleben und musst deine empfindliche Haut schützen. Falls du keine Plastikfolie hast, kannst du auch Papierhandtücher nehmen. Achte darauf, dass du ihn gut anliegend klebst, damit er deiner Figur entspricht, aber nicht so eng, dass du nicht mehr atmen kannst.  Falls du ein Mann bist, wickel das Klebeband direkt unter deine Brustmuskeln. Du brauchst jemanden, der dir bei diesem Schritt hilft und ebenso bei weiteren Schritten die jetzt folgen. Klebe einen Streifen des Klebebands derartig, dass er von deiner linken Schulter bis zur Unterseite deiner rechten Brust verläuft. Klebe einen zweiten Klebestreifen, sodass er von deiner rechten Schulter zur linken Brustunterseite geht. Das sollte eine X-Form ergeben, deren Mitte sich zwischen deinen Brüsten befindet. Lege die Mitte eines langen Streifens Klebeband über deine linke Schulter. Führe ein Ende kreuzweise über deine linke Brust bis zum horizontalen Klebebandstreifen. Führe das andere Ende schräg über deinen Rücken. Füge weitere Klebebandstreifen auf diese Weise hinzu, bis du die Schulterkante erreichst.  Lass die Klebestreifen jeweils anderthalb Zentimeter überlappen. Wiederhole diese Schritte, ausgehend von der rechten Schulter. Schneide kürzere Klebebandstreifen zurecht. Hebe deine Arme und klebe die Streifen horizontal über die Seiten deines Brustkorbs. Achte darauf, dass du die Lücke von deiner Achselhöhle bis zum horizontalen Streifen unter deiner Brust gründlich abdeckst. Lass auch hier die Streifen etwa anderthalb Zentimeter überlappen. Du solltest auf Brust und Rücken jeweils eine V-förmige Lücke haben. Um die auszufüllen, schneide weitere Klebestreifen zurecht und klebe sie über Brust und Rücken. Falls du ein ausgeschnittenes Shirt verwendest, achte darauf, dass dein Ausschnitt mit Plastikfolie oder Papierhandtüchern bedeckt ist. Nimm ein bis zwei Klebestreifen und klebe sie locker um Hals und Nacken. Verwende kürzere Streifen, um verbleibende Lücken abzudichten. Wickel in Reihen, jeweils knapp anderthalb Zentimeter überlappend. Hör auf, wenn du die Unterkante des Shirtsaums erreichst.

english_section_name: Making the Body

summary: Zeichne die Grundform der Modellbüste auf eine Pappe oder auf eine Schaumstoffplatte. Schneide die Basis mit einem Teppichmesser oder einem Bastelmesser aus. Kleb die Basis unter die Modellbüste. Bedecke  die Oberseite der Schneiderpuppe in gleicher Weise, wie die Unterseite. Befestige die Papp- oder Schaumstoffbasis auf einem Metallständer. Beziehe deine Schneiderpuppe mit Stoff, wenn du möchtest.

document: Stell die Modellbüste aufrecht auf ein Stück Pappe oder auf eine Schaumstoffplatte. Zeichne mit einem Marker um die Unterkante herum. Das soll letztendlich die Basis deiner Schneiderpuppe werden. Achte darauf, dass du dicht an der Innenseite der Linie schneidest, die du gezeichnet hast. Schneide glatt und präzise. Dreh die Büste um. Lege die Pappbasis abschließend in den gefüllten Modellkörper. Klebe kurze Klebebandstücke über die Kante zwischen Basis und der Unterkante des Modells. Wenn du möchtest, kannst du auch die gesamte Unterseite mit Klebeband überkleben, damit sie zu dem Rest deiner Schneiderpuppe passt. Zeichne die Halsöffnung auf eine Pappe. Schneide den Kreis aus. Leg ihn auf die Oberseite der Modellbüste und sichere ihn rundherum mit Klebebandstreifen. Wenn du magst, bedecke die Pappe völlig mit Klebeband. Wähle einen stabilen Metallständer, beispielsweise einen Lampenständer. Zeichne die Oberseite des Ständers auf die Unterseite der Schneiderpuppe. Schneide das Loch aus und füge die Puppe auf den Ständer. Versiegel die Fuge zwischen der Lochkante in der Basis und dem Ständer mit Heißkleber.  Für besondere Festigkeit verwende Epoxidharz oder einen Industriekleber. Falls du einen Lampenständer nutzt, achte darauf, dass du alle Kabel entfernst, sodass nur der Metallständer übrigbleibt. Der leichteste Weg, das zu tun, ist ein anderes tailliertes Shirt, das du einfach der Puppe überziehst. Du kannst aber auch einen passenden, korsettähnlichen Bezug aus Baumwollstoff oder Jersey nähen.

english_section_name: Finishing the Mannequin

summary: Lass die Rückseite deines Klebebandshirts aufschneiden. Ziehe das Shirt ab. Schließe die Rückenöffnung mit einem Streifen Klebeband. Falls gewünscht, kannst du die obere und untere Kante noch etwas nacharbeiten. Stopfe nun das Shirt mit Polyester Füllmaterial aus.

document: Bitte eine Person, der du vertraust, dass sie die Rückseite deines Klebebandshirts von oben nach unten aufschneidet. Sorge dafür, dass sie durch das Klebeband, das Shirt und die Plastikfolienlagen schneidet. Du solltest nun ein Modell deines Körpers aus Klebeband besitzen. Falls beim Aufschneiden oder Ausziehen irgendetwas an dem Modell eingedrückt wurde, wie eine Beule, drück sie mit den Fingern vorsichtig wieder heraus. Leg die Schnittflächen passend zusammen. Bedecke sie dann mit einem Streifen Klebeband, um die Öffnung zu schließen. Klebe zur Sicherheit je einen Klebebandstreifen sowohl auf die Innenseite als auch außen auf das Shirt. Sieh dir die obere und die untere Kante deines Modells an. Wenn du sie in Ordnung findest, lass sie, wie sie sind. Wenn sie ausgefranst oder gezackt aussehen, arbeite sie mit Klebeband etwas auf. Überlege dir, ob du die Oberkante der Halspartie in einem leichten Winkel nach vorn schräg schneidest, um ein echtes Modell nachzuahmen. Achte aber beim Schneiden darauf, dass noch etwas von der Halspartie übrigbleibt! Wenn nötig, schließe den Halsausschnitt mit ein paar Streifen Klebeband, damit das Füllmaterial nicht oben herauskommt. Stopfe mehr und mehr, bis sich die Schneiderpuppe voll und fest anfühlt. Du wirst ungefähr zwei Beutel Polyester Füllmaterial brauchen.

english_section_name: Stuffing the Body


summary: Suche online nach kostenlosen neuen Pinselmustern, um die für dich perfekten Pinsel zu finden. Lade die . Öffne die . Achte darauf, dass sich in dem Ordner eine ".

document: Suche einfach mit deiner bevorzugten Suchmaschine nach "Photoshop Pinselpaketen", falls du unsicher bist, welche du haben möchtest. Es gibt Hunderte von Optionen, von Mal-Sets bis zu strukturierten Pinseln, die spezifisch zum Schattieren oder Zeichnen von Gras genutzt werden. Suche fürs Erste nach einem einfachen Pinselset und finde eins, das dir gefällt. Ein paar gute, vertrauenswürdige Seiten sind unter anderem:  DeviantArt Creative Market Design Cuts ZIP-Datei auf deinen Computer herunter. Die meisten Pinsel bekommst du als .ZIP-Dateien, welche einfach Ordner sind, die all die Pinsel enthalten. Lade sie auf deinen Computer herunter, wenn du eine gefunden hast, die dir gefällt. Du musst die .ZIP-Dateien auf deinem Computer öffnen, aber fast alle modernen Computer enthalten Software, die dazu gedacht ist, ZIP-Dateien zu öffnen. Klicke sie an und ziehe sie auf deinen Desktop, falls du bezüglich des Wiederfindens der Pinsel, nachdem du sie heruntergeladen hast, besorgt bist. Das macht es einfacher, sie später wiederzufinden. ZIP-Datei. Du brauchst ein ZIP-Entpack-Programm, falls du noch keins hast, aber das ist im Allgemeinen Standard. Doppelklicke die .ZIP-Datei an, um sie zu öffnen. Überprüfe deinen "Downloads"-Ordner, falls du sie nicht finden kannst. Rechtsklicke die ZIP an und wähle "Entpacken" oder "Öffnen mit" aus, falls du dir nicht sicher bist, ob du sie öffnen kannst. Übliche Programme sind unter anderem ZIP Archive oder WinRAR. abr"-Datei befindet. Wenn du deinen Ordner öffnest, sind mehrere Dateien darin. Die einzige, die für dich eine Rolle spielt, ist jedoch die ".abr"-Datei. Lösche den ganzen Ordner und sieh dich nach einem neuen Pinsel-Set um, falls du keine ".abr"-Datei siehst.

english_section_name: Downloading New Brushes

summary: Füge mehrere Pinselpackungen in die Photoshop-Systemdatei ein, um Zeit zu sparen. Navigiere mit den folgenden Adressen zu deinen Photoshop-Dateien. Klicke "Standard" und dann "Pinsel" an, um alle deine Pinsel zu öffnen. Klicke die neuen Pinsel an und ziehe sie in diesen Ordner.

document: Falls du tonnenweise neue Pinsel hinzufügen möchtest, kannst du dir das Leben viel einfacher machen, indem du sie einfach in den korrekten Ordner ziehst. Das ist sowohl auf Windows-, als auch auf Mac-Computern effektiv. Achte darauf, dass Photoshop geschlossen ist, bevor du anfängst. Die beiden unterschiedlichen Pfade sind unten aufgeführt. Auf einem Mac brauchst du jedoch nichts weiter zu tun, als mit der Befehlstaste auf das Photoshop-Symbol zu klicken, um den Ordner hervorzubringen.   Windows: C:\Program Files\Adobe\Photoshop\  Mac: /Users/{YOUR USERNAME}/Library/Application Support/Adobe/Adobe Photoshop ___/ Hier ordnet Adobe alle deine Pinsel für dich und sucht nach neuen Pinseln. Klicke die ".abr"-Datei an und ziehe sie in den Pinsel-Ordner, wenn du die .ZIP-Datei geöffnet hast. Wenn du Photoshop das nächste Mal öffnest, sollten die Pinsel dort für dich da sein, bereit, benutzt zu werden.

english_section_name: Adding Brushes in Bulk

summary: Öffne Photoshop. Drücke B oder klicke das Pinsel-Werkzeug an, um die Pinsel-Leiste oben auf dem Bildschirm hervorzubringen. Klicke den kleine Abwärtspfeil in der Pinsel-Leiste an. Klicke das Werkzeugsymbol an und suche nach "Pinsel laden. Doppelklicke die . Klicke alternativ dazu die Pinsel an und ziehe sie ins Photoshop-Fenster, um die hinzuzufügen.

document: Du brauchst kein Bild zu öffnen. Öffne einfach das Programm, um deine Pinsel zu installieren. Es kann helfen, ein Such- oder Windows-Explorer-Fenster offen zu haben, das die Pinsel ebenfalls anzeigt. Du musst sie wiederfinden können. Oben auf dem Bildschirm ist eine Leiste, die sich verändert, je nachdem, welches Werkzeug du offen hast. Drücke einfach die B-Taste, um zum Pinsel-Werkzeug zu wechseln. Er befindet sich gewöhnlich neben einem kleinen Punkt in der oberen linken Ecke des Bildschirms. Das öffnet das Pinsel-Standardmenü. " Das bringt ein Fenster hervor, das du benutzen kannst, um nach deinen Pinseln zu suchen. Gehe zu deiner .ZIP-Datei zurück und sieh dich nach der ".abr"-Datei um – das sind deine neuen Pinsel. abr-Datei an, um deine Pinsel zu installieren. Das fügt deine Pinsel automatisch zu deinem Standardmenü hinzu. Du kannst sie jederzeit finden, indem du das Pinsel-Standardmenü öffnest. Klicke einfach das kleine Werkzeugsymbol an und suche unten im Drop-down-Menü nach deinem neuen Pinsel-Set. Einfacher geht's nicht. Klicke einfach die ".abr"-Datei in einem Fenster oder auf deinem Desktop an und ziehe die Datei dann in Photoshop. Das Programm ordnet die Pinsel automatisch für dich. Probiere eine weitere Methode aus, falls keine dieser Strategien funktioniert:  Klicke in der oberen Leiste "Bearbeiten" an. Klicke "Standards" → "Standardmanager" an. Achte darauf, das "Standardsorte:" als "Pinsel" eingerichtet ist. Klicke "Laden" an und suche nach deinen Pinseln, wobei du sie doppelt anklickst, um sie zu installieren.

english_section_name: Adding New Brushes to Photoshop


summary: Drehe die Wärme hoch. Setze dich kalter, trockener Luft aus. Erhöhe den Umgebungslärm.

document: Heizungssysteme absorbieren Feuchtigkeit aus der Luft und machen Räume trocken. Diese Trockenheit kann deinen Körper dehydrieren, einschließlich deiner Kehle und deiner Stimmbänder. Drehe die Heizung in deinem Zimmer so weit wie möglich auf und lasse sie über Nacht auf dieser Temperatur, um schnell deine Stimme zu verlieren. Kalte, trockene Luft kann den Kehlkopf reizen und die Stimmbänder behindern und so deine Stimme beeinträchtigen. Falls du in einem kalten Klima wohnst, gehe zu ausgedehnten Winteraktivitäten (z.B. Skilanglauf) oder für einen langen Spaziergang nach draußen. Drehe die Klimaanlage so weit wie möglich auf, falls du in einem warmen Klima wohnst. Erhöhe, um dabei zu helfen, schnell deine Stimme zu verlieren, den Umgebungsgeräuschpegel in deinem Haus oder an deinem Arbeitsplatz. So musst du automatisch lauter sprechen oder brüllen, um zu kommunizieren. Menschen neigen dazu, ihre Stimme von Natur aus je zehn Dezibel Steigerung im Umgebungslärm um sie herum um drei Dezibel zu erheben. Lasse im Hintergrund laute Musik oder Filme spielen, oder wähle etliche Instrumente, falls du dich ohne Ablenkungen konzentrieren musst.

english_section_name: Creating a Voice-Diminishing Environment

summary: Flüstere so viel wie möglich. Schreie in ein Kissen hinein. Singe Karaoke. Räuspere dich oder huste. Besuche ein Konzert oder eine Sportveranstaltung.

document: Während Flüstern wie eine Methode erscheinen könnte, um seine Stimme zu schonen, strengt es deine Stimmbänder sogar mehr an als normales Sprechen. Flüstern hat außerdem eine austrocknende Wirkung, die den Verlust der Stimme verursachen kann. Nutze jede Gelegenheit, um zu flüstern, anstatt auf normaler Lautstärke zu reden (z.B. indem du während Unterhaltungen vorgibst, diskret sein zu müssen, oder indem du an ruhigen Orten, wie etwa in einer Bibliothek, Diskussionen anfängst). Aus vollem Hals zu schreien ist die effektivste Methode, um deine Stimme zu verlieren. Suche dir ein dickes Kissen, in das du hinein schreien kannst, um den Lärm zu dämpfen (vorzugsweise, wenn niemand nahe genug ist, um es zu hören und sich zu sorgen). Fahre fort, bis sich deine Stimme kratzig anfühlt, und höre auf, falls du Schmerzen hast. Das hilft alles und lässt dich die Aufmerksamkeit bekommen, für die du es tust. Professionelle Sänger wärmen ihre Stimmen für gewöhnlich vor dem Auftritt auf. Dagegen haben Amateure eine Neigung dazu, ihre Stimmen abzunutzen, indem sie zu laut und einfach darauf los singen. Verbringe einen Abend mit Karaoke mit Freunden, um Spaß zu haben, während du versuchst, deine Stimme zu verlieren. Der Akt, deine Stimme einen Raum oder eine Halle erfüllen zu lassen verursacht sehr wahrscheinlich eine Schwellung deiner Stimmbänder. Diese führt zu einer vorübergehenden Kehlkopfentzündung. Husten oder Räuspern kann deine Stimmbänder überanstrengen und somit deine Stimme beeinträchtigen. Exzessives Husten verursacht für gewöhnlich Kehlkopfentzündungen, entweder auf kurze, oder auf lange Sicht. Um deine Stimme schnell zu verlieren, bringe dich selbst zum Husten, oder räuspere doch wiederholt, bis sie heiser und kratzig wird. Verliere deine Stimme auf lustige Art, indem du ein lautes Konzert oder eine Sportveranstaltung besuchst. Komme in Wallung und jubele, singe oder schreie so viel wie möglich. Während seine Stimme zu verlieren oftmals als Nachteil dieser lustigen Erlebnisse angesehen wird, kann es als Erfolg betrachtet werden, wenn das dein ultimatives Ziel ist. In eine Diskothek zu gehen, an einer Demonstration teilzunehmen oder Go-Kart zu fahren sind ebenfalls Optionen für laute Aktivitäten, die eine Anspannung der Stimme anregen.

english_section_name: Exerting Your Voice

summary: Gurgle mit Essig und Zitronensaft. Trinke koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Konsumiere fettige, stark gewürzte oder säurehaltige Lebensmittel. Genieße stark natriumhaltige Lebensmittel.

document: Stelle eine Mischung aus Weißweinessig und Zitronensaft her, um eine Reizung der Stimmbänder zu verursachen und den Verlust der Stimme zu fördern. Gieße je 60 ml Essig und Zitronensaft in ein Glas und rühre sie um. Gurgle mit der Mischung etwa 30 Sekunden lang, spucke sie dann aus und wiederhole es auf Wunsch. Füge 60 ml Wasser hinzu, um sie zu verdünnen, falls dir die Mischung zu stark ist. Koffein und Alkohol können eine entwässernde Wirkung auf den Körper haben, was deine Kehle trocken und kratzig macht. Gesunde Stimmfalten benötigen Feuchtigkeit, um zu vibrieren und sich richtig zu schließen. Andernfalls wird deine Stimme atemlos und heiser. Verbringe einen lustige Ausgehabend mit Freunden in einem Café oder einer Kneipe und konsumiere reichlich koffeinhaltige oder alkoholische Getränke, um deine Stimme schnell zu verlieren. Speisen oder Getränke zu konsumieren, die einen hohen Säuregehalt haben, kann einen Säurerückfluß verursachen, welcher wiederum die Stimmbänder reizen und eine Kehlkopfentzündung auslösen kann. Fettige oder stark gewürzte Speisen können dieselbe Wirkung haben. Versuche, um deine Stimme schnell zu verlieren, Folgendes zu konsumieren:  Zitrusfrüchte Tomaten Frittierte Speisen Rotes Fleisch Käse Lebensmittel mit einem hohen Natriumgehalt zu essen ist wegen der austrocknenden Wirkung des Salzes schlecht für deine Stimme. Nimm Speck als ultimativen stark natriumhaltigen Genuss (welcher auch reich an Fett ist, einem weiteren die Stimme beeinträchtigenden Element), um deine Stimmbänder ausreichend auszutrocknen und den Verlust der Stimme zu fördern. Einige weitere natriumreiche Lebensmittel, die du essen kannst, sind unter anderem:  Brezeln Gesalzene Nüsse Sojasoße Tütensuppen Eingelegtes Gemüse

english_section_name: Using Food and Drink for Voice Loss


summary: Schlafe dich aus. Dekoriere dein Zimmer um. Räume dein Zimmer auf. Räume deinen Kleiderschrank auf. Wähle die Outfits für die kommende Woche.

document: Viele heranwachsende Mädchen brauchen viel Energie für den Alltag. Manchmal kann es schön sein, alles liegenzulassen und ein schönes, langes Nickerchen zu machen. Ohne ausreichend Schlaf kannst du nicht das Beste aus dir herausholen. Jeder Mensch braucht durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.  Wenn du in deinem gemütlichen Bett schlafen willst, tue es. Lade alle Stofftiere dazu ein. Schlaf ist heilsam für den Körper, schlafe deshalb so viel wie du musst. Dabei kann es sich um Kleinigkeiten oder eine komplette Umgestaltung handeln. Vielleicht kann es schon Spaß machen, die Möbel umzustellen, damit das Zimmer anders aussieht. Veränderungen in deinem Lebensbereich können schön, gesund und energiespendend sein.  Wenn du Farbe und Abdeckplanen hast und deine Eltern es erlauben, streiche dein Zimmer. Dazu bedarf es etwas Planung, also überlege dir vorher, was du machen willst. Nimm alte Poster ab und hänge neue auf. So kannst du dir etwas Neues ansehen und du bekommst den Eindruck, du hättest ein neues Zimmer. Auch eine neue Überdecke oder neue Kissen können dein Zimmer aufpeppen. Ziehe die Vorhänge auf und lass Tageslicht ins Zimmer. Das ist gesund und du siehst dein Zimmer in einem anderen Licht. Den wenigsten Menschen macht Aufräumen Spaß, trotzdem mögen sie ein aufgeräumtes Zimmer. Ein sauberes Zimmer sorgt für ein ordentlicheres, friedlicheres Gefühl. Wenn es in deinem Leben viele Probleme und Schwierigkeiten gibt, dann kann dich das Aufräumen etwas beruhigen.  Konzentriere dich auf das schöne Gefühl, das du haben wirst, wenn dein Zimmer sauber ist. Höre beim Aufräumen Musik. Sie lenkt dich ab und die Zeit vergeht schneller. Dann ist dein Zimmer sauber, bevor du dich versiehst. Wenn du dein Zimmer aufräumst, ohne darum gebeten zu werden, dann bekommst du Pluspunkte bei deinen Eltern. Du hast wahrscheinlich Schuhe, Kleidung und Spielzeug im Schrank, die du eine Weile nicht getragen oder mit denen du nicht gespielt hast. Es kann Spaß machen, wenn du diese Dinge einer Wohlfahrtseinrichtung deiner Wahl spendest. Das könnten z.B. Kinderorganisationen sein. Mit deiner Großzügigkeit trägst du dazu bei, dass auch andere Kinder Spaß haben.  Wenn du etwas ein Jahr nicht getragen hast, dann könntest du es spenden. Hänge Beutelchen mit Lavendel auf, um den Schrank aufzufrischen. Wenn du morgens ungern dein Tagesoutfit aussuchst, dann könntest du das vorab tun. Beginne mit einem und lass dich inspirieren. Vielleicht hast du schon vorher einen neuen Look kreiert, von dem du glaubst, dass er sich für die Schule eignet.  Wenn du dir vorab Outfits überlegst, dann sparst du Zeit und Mühe und kannst morgens länger schlafen. Du weißt auch, welche Sachen gewaschen werden müssen, um sicherzugehen, dass du die Idee für das Outfit auch umsetzen kannst.

english_section_name: Take Care of Business

summary: Kreiere einen neuen Look für dich. Mache eine Ein-Personen-Show. Treibe Sport. Schreibe Geschichten oder Gedichte. Sieh dir Filme an, die du immer schon sehen wolltest. Lies ein paar Magazine, um dich über aktuelle Trends zu informieren.

document: Es geht darum, Spaß zu haben. Nimm dich deshalb nicht zu ernst. Denn es sollte dir guttun. Du könntest dramatisches Make-up auflegen, dir die Nägel in verrückten Farben lackieren, die Haare hochtoupieren oder jedes Outfit anprobieren, das du hast. Es gibt kein Richtig oder Falsch bei diesem Herumprobieren. Du bist kreativ, also ist alles möglich.  Probiere verschiedene Schuhe zu Hosen, Röcken und Pullovern aus, die du noch nie getragen hast. Mach Fotos von den Outfits, die dir wirklich gut gefallen. Vielleicht wirst du irgendwann eine Designerin für Damen- oder Herrenmode, wer weiß. Das findest du nur heraus, wenn du es ausprobierst. Lackiere jeden Nagel an Füßen und Händen in einer unterschiedlichen Farbe. Wenn es dir gefällt, lass es so. Falls nicht, kannst du den Lack wieder entfernen und von vorn anfangen. Stelle deine Figuren zusammen und benutze Stofftiere oder Plastiksoldaten, um eine Szenerie zu erschaffen. Erfinde Dialoge und Kostüme und führe Regie. Kreiere neue Songs für den Soundtrack deiner Show oder spiele deine Lieblingsmusik. Es ist deine Wahl, denn es ist deine Show.  Beginne deine Story, indem du sagst: „Es war einmal ein Mädchen, das Zeit in seinem Zimmer verbracht hat.“ Wenn du ins Stocken kommst, sage: „Und nun kommt die Werbung.“ Nutze die Zeit, um auf neue Ideen zu kommen, indem du deine Stofftiere um Anregungen bittest. Wenn du Lust hast, kannst du die Show auch filmen und dir ansehen. Du kannst das Video behalten oder löschen. Spaß macht es auf jeden Fall. Du bist zwar in deinem Zimmer, das heißt aber nicht, dass du nicht aktiv sein kannst. Das ist dein Raum, mache das Beste daraus. Ein bisschen Bewegung ist vielleicht genau das Richtige, um etwas Stress loszuwerden.  Wenn du etwas Entspannteres machen willst, probiere Yoga oder Meditation.  Wenn dein Herz schneller schlagen soll, stell Musik an und tanze. Tue so als seist du eine Zumba-Lehrerin und deine Stofftiere deine Schüler. Wenn deine Eltern nichts dagegen haben, springe auf dem Bett herum. Pass aber auf und tu dir nicht weh. Viele Mädchen haben ein Tagebuch und schreiben jeden Tag hinein. Andere schreiben Gedichte oder Geschichten, die veröffentlicht werden oder nicht. Geschichten, ob wahr oder erfunden, machen das Leben unterhaltsamer. Vielleicht hast du großes Talent, lustige, glückliche, traurige oder furchteinflößende Geschichten zu schreiben. Das findest du aber nur heraus, wenn du es probierst.  Du musst deine Geschichten niemandem zeigen, wenn du nicht willst. Wenn du deine Geschichten jemandem zeigen willst, dann sollte es jemand sein, dem du vertraust und dem du am Herzen liegst. Vielleicht hast du eine Liste mit Filmen, die du sehen willst. Selbst wenn du deine 100 Lieblingsfilme schon gesehen hast, vielleicht willst du sie noch einmal sehen. Du kannst davon profitieren. Schalte Fernseher oder Mobilgerät an und such dir etwas Schönes aus.  Schreibe danach auf, was dir am Film gefallen hat und was nicht. Das kannst du dann mit einem Freund oder Familienmitglied das nächste Mal diskutieren. Vielleicht willst du dir auch hintereinander einige Folgen einer TV-Serie ansehen, von der du gehört hast. So bekommst du einen Eindruck, was bei Nachrichten, Mode, Sport oder sonst so los ist. Nimm Magazine, die deinen Interessen entsprechen, aber auch solche, in denen du etwas Neues oder Aufregendes erfährst. Lies Bravo Girl, 4Teens, Joy usw. Wenn du dich für Musiker/Sänger, Sport oder Wissenschaft interessierst, dann findest du auch Magazine mit diesen Themen.

english_section_name: Entertain the Day Away

summary: Überlege, welche Ausbildung oder welches Studium du machen willst. Überlege dir einen Berufswunsch. Informiere dich darüber, was nötig ist, um ein Haus zu kaufen. Informiere dich über Frauen, die in der Geschichte etwas bewirkt haben. Erstelle einen Plan für die Hausaufgaben der kommenden Woche.

document: Es gibt so viele Möglichkeiten, irgendwann musst du dir etwas aussuchen. Die Zeit dafür kommt schneller als du denkst. Informiere dich deshalb über Unis, die dich interessieren könnten: wo sie liegen, welche Studiengänge sie anbieten und welche Studenten es dort gibt.  Die Studienzeit ist die anstrengendste, aber schönste und denkwürdigste Zeit deines Lebens. Die Wahl des richtigen Studiums und der passenden Hochschule können darüber entscheiden, wie erfolgreich und glücklich du sein wirst. Es gibt auch Stipendien und BAföG, um einen Teil des Studiums zu bestreiten. Auch darüber könntest du dich informieren. Träume, was du beruflich machen willst, wenn du erwachsen bist oder informiere dich, was dafür nötig ist. Je mehr du über verschiedene Berufe weißt, desto mehr Informationen hast du, welche Bildung und Jobs du brauchst, um an dein Ziel zu gelangen.  Wenn du Ärztin werden willst, informiere dich, wo du Medizin studieren kannst, was es beinhaltet und wie lange es dauert. Überlege dir auch, wie deine Arbeit die Welt besser machen könnte. Rufe jemanden an, der deinen Traumjob macht und stelle ihm ein paar vorbereitete Fragen. Beginne mit: „Hallo, ich bin … und ich würde gern … werden. Können Sie mir dafür ein paar Tipps geben.“ So kommst du ins Gespräch. Menschen arbeiten durchschnittlich fünfzig Jahre ihres Lebens. Deshalb ist es entscheidend, Arbeit zu finden, die dir Spaß macht und die dich erfüllt. Viele Menschen haben das Ziel, Grundeigentum zu erwerben. Es könnte doch Spaß machen herauszufinden, was nötig ist, um dein Traumhaus zu kaufen. Suche Gegenden, in denen du gern wohnen würdest. Finde heraus, was ein Haus dort durchschnittlich kostet. Wie viel Geld würdest du dafür benötigen?  Setze dir das langfristige Ziel, ein Haus zu kaufen. Sobald du weißt, was du dafür brauchst, kannst du dich auf deine Karriere und finanziellen Aufwendung konzentrieren, um dieses Ziel zu erreichen. Die meisten Menschen beginnen mit kleinem Grundeigentum. Achte darauf, dass du dir nicht nur die Zahlungen leisten kannst, sondern dein Budget auch fürs Leben reicht. Wenn nicht genug Geld übrig ist, um dir sonst etwas Schönes zu gönnen, dann solltest du ein kleineres Haus kaufen. Studiere die Leistungen und Charaktereigenschaften von Frauen, die sehr erfolgreich waren. Wäre es nicht schön, eine Mentorin oder ein Vorbild zu finden, d.h. einen Menschen, der dir helfen und dich leiten könnte?  Du musst nicht alles nachmachen, was eine Person tut. Informiere dich stattdessen, wie diese Person gekämpft und versagt hat und es ihr dann gelang, wieder Erfolg zu haben. Beharrlichkeit, Zuverlässigkeit und Einfallsreichtum sind bewundernswerte Eigenschaften, die du anstreben solltest. Erfolg kann Spaß machen. Du verbringst vielleicht diesen Tag in deinem Zimmer, in der nächsten Woche bist du aber wieder in der Schule. Organisiere diese Woche im Voraus, anstehende Tests, Aufgaben und Projekte ohne Stress zu bewältigen. Wenn du die Aufgaben der Woche auf Papier siehst, dann nimmt dir das etwas vom Druck und der Unsicherheit, die du vielleicht fühlst. Plane für jede Aufgabe die nötige Zeit ein.  Es ist ein tolles Gefühl, wenn du die Woche organisiert und erfolgreich bestreiten kannst. Denn es motiviert dich, für die Schule zu lernen.  Vergiss nicht, auch einzuplanen, etwas Spaß zu haben. Es ist wichtig, Spaß zu haben, um ein ausgeglichenes Leben zu führen und positiv mit der Schule umzugehen.

english_section_name: Planning for Your Future


summary: Überlege dir eine Forschungsfrage. Führe eine Literaturrecherche durch. Finde heraus, ob qualitative Forschung die richtige Wahl für deine Forschungsfrage ist. Lege deinen idealen Stichprobenumfang fest. Wähle eine qualitative Forschungsmethodologie.

document: Eine gute Forschungsfrage muss klar formuliert, spezifisch und handhabbar sein. Um qualitative Forschung zu betreiben, sollte deine Frage die Gründe erforschen, warum Leute bestimmte Dinge tun oder glauben.   Die Forschungsfragen sind mit der wichtigste Teil deines Forschungsdesigns. Sie legen fest, was du herausfinden oder verstehen möchtest und helfen auch dabei, der Studie einen roten Faden zu verleihen, da du nicht alles auf einmal erforschen kannst. Deine Forschungsfrage grenzt auch ein, wie du deine Studie durchführen wirst, da bestimmte Fragen dazu passende Forschungsmethoden verlangen.    Finde die Balance zwischen einer brennenden Frage und einer erforschbaren Frage. Ersteres ist etwas, das du unbedingt wissen möchtest, jedoch meist ein bisschen zu breit angelegt ist. Letzteres ist eine Frage, die direkt unter der Verwendung von Forschungsmethoden und Instrumenten erforscht werden kann.   Am besten fängst du mit einer brennenden Frage an und grenzt sie dann weiter ein, damit sie handhabbar genug wird, um effektiv erforscht zu werden, z.B. „Welche Bedeutung hat der Lehrerberuf für Lehrer?“ ist zu breit angelegt für ein einzelnes Forschungsvorhaben; du könntest die Frage aber eingrenzen, indem du sie auf eine bestimmte Art von Lehrer auf einem bestimmten Bildungsniveau begrenzt, wie etwa „Welche Bedeutung hat der Lehrerberuf für Berufsschullehrer?“ oder „Welche Bedeutung hat der Lehrerberuf für Oberstufenlehrer?“ Eine Literaturrecherche ist ein Prozess, bei dem du lernst, was andere bereits über deine Forschungsfrage und angrenzende Themen geschrieben haben. Du liest dir weiträumig auf deinem Hauptforschungsgebiet Wissen an und schaust Studien durch, die mit deinem Thema in Bezug stehen. Dann schreibst du einen analytischen Bericht, der die bereits existierende Forschung zusammenführt und zu einem Bild fügt (anstatt jede Studie nur in chronologischer Reihenfolge aufzulisten). In anderen Worten; du „erforschst die Forschung“.  Wenn deine Forschungsfrage sich also darauf bezieht, welche Bedeutung Berufsschullehrer ihrer Arbeit beimessen, dann solltest du die Literatur zu Lehre an Berufsschulen durchschauen – Was motiviert Leute dazu, an Berufsschulen zu unterrichten? Wie viele Lehrer haben davor einen anderen Beruf ausgeübt? Welche Ausbildungsberufe werden unterrichtet? Die Durchsicht der bestehenden Literatur und die Recherche helfen dir dabei, deine Frage einzugrenzen, was die Grundlage bildet, die du für deine eigene Forschung brauchst. Du bekommst dadurch auch einen Überblick über die Variablen, die deine Forschung beeinflussen können (z.B. Alter, Geschlecht, Hintergrund, etc.) und die du bei deiner eigenen Studie beachten musst. Eine Literaturrecherche hilft dir auch herauszufinden, ob du wirklich an dem Thema interessiert bist und du dir sicher bist, dass du dieses Thema und diese Forschungsfrage bearbeiten willst, und sie hilft dir sicherzustellen, dass es tatsächlich eine Wissenslücke auf dem Forschungsgebiet gibt, die du mit deiner eigenen Studie füllen möchtest. Qualitative Forschung ist nützlich, wenn die Frage nicht mit einer simplen Hypothese durch ja oder nein beantwortet werden kann. Qualitative Forschung ist besonders hilfreich, um Fragen nach „Wie“ oder „Welche“ zu beantworten.  Sie sind auch nützlich, wenn ein begrenztes Budget eingehalten werden muss.  Wenn deine Forschungsfrage lautet „Welche Bedeutung hat der Lehrerberuf für Berufsschullehrer?“, dann kann dies nicht mit „ja“ oder „nein“ beantwortet werden. Es gibt vermutlich auch keine allumfassende einfache Antwort darauf. Daher ist qualitative Forschung hier die beste Wahl. Qualitative Forschungsmethoden benötigen keinen so großen Stichprobenumfang wie quantitative Methoden, um immer noch wichtige Einblicke und Ergebnisse zu liefern.  Da du vermutlich nicht das Budget hast, um alle Berufsschullehrer in Deutschland zu  befragen, kannst du deine Studie vielleicht auf eine bestimmte Region begrenzen, z.B. Berlin oder ein Radius von 200 km um den Ort, an dem zu lebst.   Überlege dir potenzielle Ergebnisse. Da qualitative Methoden in der Regel recht breit sind, gibt es fast immer die Möglichkeit, nützliche Ergebnisse aus deiner Forschung zu gewinnen. Bei quantitativen Experimenten ist das anders; eine unbestätigte Hypothese kann dort bedeuten, dass eine Menge Zeit verschwendet wurde.   Dein Forschungsbudget bzw. deine finanziellen Mittel sollten auch Berücksichtigung finden. Qualitative Forschung ist oft billiger und einfacher zu planen und durchzuführen. So ist es etwa meist einfacher und kostensparender, eine geringe Anzahl an Leuten zu interviewen, statt ein Computerprogramm zu kaufen, um statistische Analysen durchzuführen und Statistiker zu bezahlen. Das Design qualitativer Forschung ist die flexibelste Forschungsart, da dir eine große Anzahl anerkannter Methoden zur Verfügung steht.    Aktionsforschung – Die Aktionsforschung konzentriert sich auf die Lösung eines unmittelbaren Problems oder das Zusammenarbeiten mit anderen, um ein Problem zu lösen und spezielle Belange anzugehen.    Ethnografie – Ethnografie ist das Erforschen menschlicher Interaktionen und Gemeinschaften durch direkte Partizipation und Beobachtung in der Community, die du erforschen möchtest. Ethnografie kommt ursprünglich aus der Sozial- und Kulturanthropologie, wird heute aber auf einem breiteren Feld angewandt.    Phänomenologie – Phänomenologie ist das Erforschen subjektiver Erfahrungen anderer. Sie erforscht die Welt durch die Augen anderer, indem herausgefunden wird, wie diese ihre Erlebnisse interpretieren.    Gegenstandsbezogene Theoriebildung – Der Zweck gegenstandsbezogener Theoriebildung besteht darin, Theorien zu entwickeln, die auf systematisch gesammelten und analysierten Daten beruhen. Dabei werden spezifische Informationen herangezogen und Theorien und Gründe für de Phänomene abgeleitet.    Fallstudienforschung – Diese Art von qualitativer Forschung ist eine tiefgehende Studie eines bestimmten Individuums oder Phänomens in seinem jeweiligen Kontext.

english_section_name: Preparing Your Research

summary: Sammle deine Daten. Analysiere deine Daten. Schreibe deine Studie nieder.

document: Jede Forschungsmethodologie nutzt eine oder mehrere Techniken, um empirische Daten zu sammeln; dazu gehören Interviews, teilnehmende Beobachtung, Feldarbeit, Archivrecherche, Dokumentationsmaterial usw. Die Art der Datensammlung hängt von der Forschungsmethodologie ab. Eine Fallstudienforschung verlässt sich etwa auf Interviews und  Dokumentationsmaterial, während ethnografische Forschung beträchtliche Feldarbeit voraussetzt.    Direkte Beobachtung – Direkte Beobachtung einer Situation oder eines Forschungsobjekts kann durch Videoaufzeichnung oder durch Live-Beobachtung stattfinden. Bei der direkten Beobachtung kannst du bestimmte Beobachtungen einer Situation erlangen, ohne in irgendeiner Weise die Situation zu beeinflussen oder daran teilzunehmen.  Wenn du etwa die Routinen eines Berufsschullehrers innerhalb und außerhalb des Klassenzimmers untersuchen möchtest, dann kannst du dich z.B. dazu entscheiden, ihn ein paar Tage lang zu beobachten. Sorge dafür, dass du die notwendige Erlaubnis der Schule, der Schüler und des Lehrers dafür einholst und mache sorgfältig Notizen während der Beobachtung.  Teilnehmende Beobachtung – Bei der teilnehmenden Beobachtung taucht der Forscher in die Community oder Situation ein, die er untersuchen will. Diese Form der Datensammlung ist in der Regel zeitintensiver, da du komplett in die Community eintauchen musst, um zu wissen, ob deine Beobachtungen stimmig sind.    Interviews –  Unter qualitativen Interviews versteht man einfach gesagt die Sammlung von Informationen, indem man Leuten Fragen stellt. Interviews können sehr flexibel sein – sie können persönlich vor Ort geführt werden, aber auch per Telefon oder Internet oder in Kleingruppen, die dann „Fokusgruppen“ genannt werden.  Es gibt verschiedene Arten von Interviews. Bei strukturierten Interviews werden vorher definierte Fragen verwendet, während bei unstrukturierten Interviews eine freiere Unterhaltung stattfindet; dadurch kann der Interviewer bei bestimmten Themen nachbohren und neue Themen, die angesprochen werden, aufgreifen.  Interviews sind besonders hilfreich, wenn du herausfinden möchtest, wie Leute über ein bestimmtes Thema denken oder wie sie auf etwas reagieren. Es wäre also beispielsweise sinnvoll, mit einem Berufsschullehrer entweder ein strukturiertes oder ein unstrukturiertes Interview zu führen, um Informationen darüber zu erhalten, wie er seinen Lehrberuf repräsentiert und diskutiert.  Umfragen – Schriftliche Fragebögen und ergebnisoffene Umfragen über Vorstellungen, Eindrücke und Gedanken sind eine andere Art, Daten für deine qualitative Forschung zu sammeln. In deiner Studie über Berufsschullehrer entscheidest du dich vielleicht dazu, eine anonyme Befragung von 100 Lehrern auf diesem Gebiet durchzuführen, weil du Bedenken hast, dass sie in einer Interviewsituation weniger offen ihre Meinung preisgeben, als in einer anonymen schriftlichen Befragung.  "Dokumentenanalyse" – Darunter fällt die Durchsicht von schriftlichem, visuellen, und auditiven Dokumenten, ohne jegliche Beteiligung oder Veranlassung durch den Forscher. Es gibt viele verschiedene Arten von Dokumenten, dazu gehören offizielle Dokumente, die von Institutionen herausgegeben werden, und persönliche Dokumente, wie Briefe, Memoiren, Tagebücher und im 21. Jahrhundert auch Social-Media-Seiten und Online-Blogs. Wenn du dich in deiner Studie z.B. mit Bildung auseinandersetzt, dann können öffentliche Schulen dazu verschiedene Dokumente liefern, wie Berichte, Flyer, Handbücher, Websites, Lehrpläne, usw. Vielleicht kannst du auch eine Online-Gruppe oder einen Blog von Berufsschullehrern finden. Dokumentenanalyse kann oft sinnvoll sein in Kombination mit anderen Forschungsmethoden, wie z.B. Interviews. Sobald du deine Daten gesammelt hast, kannst du beginnen, sie zu analysieren, um mit Antworten und Theorien für deine Forschungsfrage aufzukommen. Auch wenn es eine große Anzahl von Wegen gibt, auf die Daten analysiert werden können, so haben alle Analyseformen in der qualitativen Forschung mit der Analyse von Text zu tun, egal ob mündlich oder schriftlich.    Codierung – Bei der Codierung wird jedes Wort, jeder Satz oder jede Zahl einer bestimmten Kategorie zugeordnet. Beginne mit einer vorgefertigten Liste von Codes, die du aus bereits vorhandenem Wissen zu dem Thema abgeleitet hast, z.B. "finanzielle Aspekte" und "Einbindung in die Community" könnten zwei Codes sein, die du nach der Literaturrecherche bezüglich Berufsschullehrern festlegst. Dann gehst du alle Daten auf systematische Weise durch und "codierst" Ideen, Konzepte und Themen entsprechend dessen, wie sie in die Kategorien passen. Du wirst auch neue Codes entwickeln, während du die gewonnenen Daten durchliest und analysierst. Vielleicht merkst du bei der Durchsicht der Daten, dass das Thema "Scheidung" oft vorkommt, dann kannst du dafür einen neuen Code anlegen. Codierung hilft dabei, Daten zu organisieren und bestimmte Muster und Gemeinsamkeiten ausfindig zu machen.    Deskriptive Statistik – Du kannst deine Daten mit Hilfe von Statistik auswerten. Deskriptive Statistik hilft beim Beschreiben, Zeigen und Zusammenfassen der Daten, um Muster herauszubilden. Wenn du z.B. 100 Lehrer untersucht hast, dann möchtest du vielleicht die über sie gewonnenen Daten miteinander vergleichen. Mit deskriptiver Statistik ist dies möglich. Merke dir jedoch, dass deskriptive Statistik nicht das Ziehen von Rückschlüssen erlaubt und keine Hypothesen bestätigen oder widerlegen kann.   Narrative Analyse – Bei der narrativen Analyse liegt der Fokus auf Sprache und Inhalt, wie etwa der Grammatik, dem verwendeten Vokabular, Metaphern, Themen, Bedeutungen von Situationen sowie dem sozialen, kulturellen und politischen Kontext des Erzählers.    Hermeneutische Analyse – Bei der hermeneutischen Analyse geht es um die Bedeutung eines schriftlichen oder mündlichen Textes. Es geht also im Wesentlichen darum, dem Forschungsobjekt Sinnhaftigkeit zu verleihen und verborgene Kohärenz aufzuzeigen.    Inhaltliche Analyse/Semiotische Analyse – Bei einer inhaltlichen bzw. semiotischen Analyse wird in Texten oder Textreihen nach Themen und Bedeutungen gesucht, indem die Häufigkeit bestimmter Wörter angeschaut wird. Es wird also anders gesagt versucht, bestimmte Regelmäßigkeiten in den Strukturen und Mustern der verbalen und schriftlichen Texte zu finden, um dann auf Grundlage der gefundenen Regelmäßigkeiten Eingriffe vorzunehmen.  Vielleicht findest du die selben Wörter und Phrasen wie etwa "zweite Chance" oder "etwas verändern" in verschiedenen Interviews mit Berufsschullehrern wieder und versuchst herauszufinden, welche Bedeutung diese Häufigkeit hat. Wenn du den Bericht deiner qualitativen Forschung vorbereitest, dann behalte im Kopf, welche Art von Leser du damit ansprechen willst und schaue dir auch die Formatierungsrichtlinien an, die die Fachzeitschrift fordert, bei der du den Bericht veröffentlichen willst. Du solltest sicherstellen, dass der Zweck deiner Forschungsfrage sofort klar wird und dass du die verwendeten Forschungs- und Analysemethoden im Detail erläuterst.

english_section_name: Collecting and Analyzing Your Data


summary: Finde einen Kurs. Oder mache Zumba alleine. Lerne die verschiedenen Zumba Arten kennen. Probiere die verschiedenen Kurse oer unterschiedliche Trainer aus.

document: Da Zumba so überaus beliebt ist, sollte es nicht schwer sein in deiner Nähe einen Zumba Kurs ausfindig zu machen. Es gibt also keine Ausrede! Die Fitnessstudios und Tanzschulen in deiner Nähe sollten deine ersten Anlaufstellen sein. Es gibt auch online Möglichkeiten Zumba Kurse zu finden, z.B. [[2]]  Versuche einen lizensierten Zumba Trainer zu finden. Theoretisch kann jeder Zumba unterrichten (es ist überraschenderweise nicht urheberrechtlich geschützt), aber nur die lizensierten Partner haben Zugriff zu den neuesten Zumba Schritten, Musikstücke, etc. Da Zumba so beliebt ist, kannst du auch online z.B. über YouTube eine große Zahl an Workout-Videos finden oder sogar CDs für deine XBox oder Wii bekommen. Wenn du nicht unbedingt in einen Kurs gehen möchtest, kannst du so Zumba zuhause machen.  Und ja, du wirst auch so ins Schwitzen kommen! YouTube kann dir weiterhelfen. Du kannst dir Videos anschauen, um zu erfahren, was du von einem Zumba Kurs erwarten kannst und was auf dich zukommen wird. Bedenke aber, dass jeder Kurs und jeder Trainer anders ist. Zumba ist für jeden! Um aber auf die verschiedenen Bedürfnisse einzugehen, gibt es momentan folgende Varianten:   Zumba Fitness: Das ist der Standardkurs. Hier erwarten dich exotische Klänge zu kraftvollen Latino-Rhythmen und internationalen Beats, die dich garantiert zum Schwitzen bringen.  Zumba Toning: Lerne mit leichten, Maraca-ähnlichen Toning Sticks, den Rhythmus zu fördern und gezielt Bereiche wie Arme, Bauchmuskeln und Oberschenkel zu trainieren. Zumba Toning ist die perfekte Möglichkeit, den Körper auf natürliche Weise zu trainieren und dabei auch noch Spaß zu haben!  Zumba Gold: Mit dem einfachen Programm kannst du dich in deinem eigenen Tempo zur Musik bewegen. Es ist ein belebender, gemeinschaftsorientierter Tanzfitnesskurs, der lebendig und vor allem mitreißend ist. Zumba Gold Kurse beinhalten abgewandelte, Low Impact Bewegungen für aktive ältere Erwachsene.  Zumba Gold Toning: Ob aktiver Erwachsener oder Fitness-Neuling - das Zumba Gold-Toning Programm kombiniert die mitreißenden internationalen Rhythmen eines nicht ganz so rasanten Zumba Gold Tanzfitness-Kurses mit den Krafttrainingsübungen von Zumba Toning.  Aqua Zumba: Aqua Zumba kombiniert die Zumba Philosophie mit traditionellen Übungen der Wassergymnastik und formt daraus ein sicheres, herausforderndes Wasserworkout, das die Ausdauer trainiert, die Figur formt und vor allem unglaublich viel Spaß macht.  Zumba Sentao: Mit einem Stuhl als Tanzpartner trainierst du beim explosiven Zumba Sentao-Programm deinen Rumpf, verbrennst Kalorien und formst die Muskulatur.  Zumba in the Circuit: Die hoch-dynamischen, von lateinamerikanischer Musik inspirierten Rhythmen eines Zumba Kurses bilden in Kombination mit dem Stoffwechsel ankurbelnden Krafttraining ein vollständiges und effektives Workout, das Spaß macht.  Zumbini: Das Zumbini Programm wurde speziell für die ganz Kleinen bis 3 Jahre konzipiert. Die Kurse und Trainer werden natürlich immer etwas anders sein, deshalb ist es wichtig einige auszuprobieren und den richtigen Kurs für dich zu finden. Manche Kurse sind länger oder kürzer als andere, manche sind gut besucht, andere leerer. Du wirst überrascht sein, was für einen Unterschied es macht. Und da es so viele verschiedene Zumba Arten gibt, solltest du auch mit ihnen experimentieren und das Richtige für dich finden. Wenn dir Zumba Fitness gut gefällt, könntest du auch Zumba Toning oder Aqua Zumba gelegentlich besuchen. Es ist wichtig deinem Körper auch ab und an etwas Neues zu bieten.

english_section_name: Finding the Right Zumba for You

summary: Mache dich mit Latino-Tänzen vertraut. Die richtige Kleidung und Schuhe. Nimm ein Handtuch und eine Flasche Wasser mit. Erwarte keinen normalen Fitnesskurs. Tanze! Probiere es mehrmals.

document: Man muss definitiv kein Tänzer sein, um gut in Zumba zu sein und es zu genießen, aber es kann auch nicht schlecht sein sich schon einmal mit der Art des Tanzes vertraut zu machen und zu wissen, was einen erwartet. Es sind Elemente des Cha Cha, Salsa und Merengue eingebaut, kombiniert mit einigen Schritten aus Hip-Hop und modernem Tanz. Zum Glück gibt es wikiHow; hier kannst du dich erkundigen: Salsa tanzen Jeder Kurs wird dir schwer erscheinen, wenn du nicht ausreichend ausgestattet bist. Um dem zu entgehen, musst du einfach nur die richtige Kleidung tragen und bequeme Schuhe wählen. Es wird dir schnell heiß werden, wähle also lockere, dünne Kleidung oder Lagen, die du ausziehen kannst. Du wirst merken, dass manche in Leggins und andere in Baggy pants zum Zumba kommen. Es gibt weder richtig noch falsch. Und wenn es um Schuhe geht, solltest du Turnschuhe wählen. Wenn es zu viel Profil hat, kannst du nicht so gut gleiten und drehen. Es ist also ratsam sich gute Schuhe zuzulegen, man bekommt sie schon unter 50€. Obwohl du dich während des Kurses nicht so fühlst als ob du ein Workout machen würdest, wirst du merken, dass du es doch getan hast. Du wirst schwitzen, nimm dir also ein Handtuch und ausreichend Wasser mit. Manche Personen meinen, dass man in einer Zumba Stunde bis zu 600 kcal verbrennen kann. Das ist super! Natürlich kommt es darauf an, wie intensiv du Zumba machst. Bei den meisten Kursen steht der Trainer vorne und gibt Anweisungen und macht Übungen vor - nicht beim Zumba! Zumba ist wahrscheinlich der einzige Sportkurs bei dem du nicht merkst, dass du Sport machst. Stattdessen denkst du, du bist auf einer Party. Viele sehen Zumba als eine Lebensart. Manche finden beim Zumba sogar ihre besten Freunde. Innerhalb des Kurses werdet ihr zu Freunden, die Spaß zusammen haben und tanzen. Es entsteht eine besondere Atmosphäre, die du nirgends sonst verspürst. Nach all dem Gerede darüber, bleibt trotzdem die Frage, was ist es eigentlich? Im Zumba werden Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen mit Hip-Hop Schritten kombiniert. Gib etwas Salsa, Cha Cha und Merengue dazu, und du hast Zumba. Man darf dabei aber auch nicht das Aerobic vergessen. Während du deine Hüfte schwingst, werden die Pfunde nur so schmelzen.  Nein, du musst kein Tänzer sein. Zumba ist für jeden gemacht. Lasse deinen Trainer einfach wissen, dass es etwas komplett Neues für dich ist und du wirst besondere Unterstützung bekommen. Verstecke dich nicht in der letzten Reihe! Du musst auch nicht super fit sein. Mache einfach mit so gut du kannst und mache eine Pause, wenn du eine brauchst. Du wirst merken, dass du dich mit der Zeit steigerst. Aber am Anfang solltest du dich nicht überanstrengen. Wenn du zum ersten Mal in den Kurs gehst, kommt es dir womöglich sehr schwer vor. Du könntest etwas überfordert sein und nicht mit dem Tempo mithalten. Aber schon beim zweiten Mal werden dir die Schritte etwas bekannter vorkommen und du kannst dir Schrittfolgen besser merken. Und beim dritten Mal bist du voll dabei. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Gib Zumba eine Chance.

english_section_name: Getting Started

summary: Lass dich fallen. Benutze deine Arme! Bewege dich nach oben und unten. Wackel mit dem Hintern. Gib dem Tanz deine eigene Note.

document: Um Zumba am effektivsten zu nutzen, musst du loslassen. Lass das Kind in dir raus und tanze als würde niemand zusehen. Wen interessiert es, ob du die Hüfte nach links schwingst, wenn alle anderen sie nach rechts schwingen? Niemand! Hier geht es einfach darum, Spaß zu haben. Wenn du mit deinen Bewegungen zögerst, wirst du nicht den Effekt erzielen, den du möchtest. Wenn du die Arme nur an dir runter hängen lässt und die Füße nur nach links oder rechts bewegst, wird dir der Kurs keinen Spaß machen. So kannst du am einfachsten das Meiste aus dem Zumba Kurs holen. Nimm deine Arme mit beim Tanzen, schwing sie herum und schmeiße sie in die Luft. Latino Tänzer sehen immer so gut aus, weil sie die Bewegungen ihrer Füße mit dem gesamten Körper ausüben. Wenn du dich unwohl fühlst, spanne deine Arme zumindest an. Du musst sie nicht herum wirbeln, aber bringe sie etwas vom Körper weg und spanne die Muskeln an. Hier zählt die Haltung. Es gibt verschiedene solche Bewegungen im Zumba. Es gibt auch Bewegungen, bei denen du deinen Körper vom Boden nach oben bringst. Strenge dich hierbei besonders an, diese Übungen haben es in sich. Der ganze Kurs stellt sich vor, sie wären "Jenny from the Block". Die einzige falsche Art mit dem Hintern zu wackeln, ist gar nicht zu wackeln. Wenn du denkst, zu einem Schritt passt das Popo-wackeln oder Hüfte-schwingen nicht, dann denke nochmal darüber nach. Zumba ist sexy. Also lass es raus. Du kannst die Bewegungen eher zaghaft ausführen, du kannst sie genau wie dein Trainer ausführen, oder du machst sie auf deine Art und Weise - wie es dir am besten gefällt. Umso mehr Spaß du hast,desto mehr Kalorien verlierst du. Und wenn du die Bewegungen einmal drauf hast und du dem ganzen deine eigene Note gibst, trägst du auch dazu bei, dass du dem Kurs deine positive Energie gibst. Umso mehr Personen im Kurs sich lockern, desto besser wird die komplette Atmosphäre.

english_section_name: Burning Even More Calories