summary: Zeig deine Höflichkeit mit kleinen Gesten. Mach ihr Komplimente. Sei zu Verabredungen pünktlich oder sogar etwas zu früh da.

document: Auch heute lohnt es sich noch, ein Gentleman zu sein, um gute Manieren und Respekt zu beweisen. Dafür musst du dich nicht verrenken. Sieh die kleinen Gesten als selbstverständlich an:  Sag danke und bitte. Diese Worte drücken Wertschätzung aus für etwas, was sie getan hat, um dir zu helfen – selbst wenn sie dir nur einen Stift anreicht, der dir heruntergefallen ist. Halt ihr die Tür auf. Lass sie zuerst hindurch gehen und folge ihr. Zeig den Gentleman in dir. Hilf ihr, wenn sie Dinge nur schlecht erreichen kann. Wenn du sie im Supermarkt triffst, wo sie verzweifelt versucht, etwas aus einem hohen Regal zu nehmen, reich es ihr an oder besorg einen Mitarbeiter mit einer Leiter. Ob du ein romantisches Interesse an dem Mädchen hast oder nicht, Komplimente kommen immer gut an. Vermeide allerdings Komplimente zu spezifischen Körperteilen, sonst wirkst du unheimlich.  Mach ihr Komplimente zu ihrer Kleidungsauswahl. Dabei musst du gar nicht spezifisch werden, es reicht völlig, wenn du etwa sagst „Du siehst heute schick aus“. Mach ihr Komplimente zu Dingen, die sie gut kann. Wenn du mit ihr in eine Klasse gehst und sie gerade ein beeindruckendes Referat gehalten hat, sag ihr das: „Das Referat war wirklich großartig! Du kennst dich bei dem Thema wahnsinnig gut aus!“ Bemerke Dinge, die sie für andere tut. Wenn sie sehr großzügig ist, sag ihr, dass du diese Großzügigkeit bewunderst. Wenn ihr euch bei einer Veranstaltung trefft oder anderweitig verabredet seid, sei immer rechtzeitig da. Zeig ihr, dass du ihre Zeit ebenso respektierst wie deine eigene, vor allem wenn sie an der Planung des Events beteiligt war.  Du zeigst ihr schon allein dadurch, dass dir etwas an ihr liegt, dass du auftauchst und da bist. Nette Menschen nehmen Rücksicht auf andere Leute Zeit. Das Mädchen könnte frustriert und nervös reagieren, wenn du nicht zum versprochenen Zeitpunkt auftauchst.

english_section_name: Making Her Feel Special

summary: Sei offen und nahbar. Sei ein guter Zuhörer. Zeig Interesse an dem, was sie sagt und tut. Vermeide Streit.

document: Zeig Interesse und Enthusiasmus. Mädchen werden sich eher mit dir unterhalten wollen, wenn du offen auf sie wirkst. Zeig, dass du gerne hilfst und offen für eine Konversation bist.   Achte auf eine offene Körpersprache. Lächle, halte Augenkontakt und wende dich dem Mädchen zu, mit dem du redest. Schau während der Unterhaltung nicht aus Gewohnheit auf dein Telefon, deinen Computer oder andere Geräte. Du solltest nicht zu beschäftigt sein, um dich mit ihr zu unterhalten. Wenn dich beispielsweise ein Mädchen auf einer Party anspricht und du dich permanent von deinem Telefon ablenken lässt, wird sie vermutlich denken, dass du nicht mit ihr reden willst oder unfreundlich bist. Reagier nicht angespannt oder nervös, wenn ein Mädchen auf dich zukommt und dich in ein Gespräch verwickelt. Bleib locker und zapple nicht herum. Aktives Zuhören signalisiert Empathie und Engagement für die Unterhaltung. Rede nicht bloß über dich selbst und deine Interessen. Ein gutes Gespräch sollte in beide Richtungen verlaufen.  Hör zu, wenn das Mädchen dir etwas erzählt und lass dich nicht ablenken. Fass das Gehörte zusammen oder formuliere es um. Wiederhole, was du verstanden hast, um ihr zu zeigen, dass du zugehört hast, und um eventuelle Missverständnisse zu vermeiden. Ein Beispiel: „Okay, also, wenn ich dich richtig verstanden habe, hast du gesagt...“ Reflektiere, was sie gesagt hat, oder gib ihr Feedback. Ein Beispiel: „Es klingt so, als hättest du einen anstrengenden Abend gehabt, nachdem du mit deinen Eltern gesprochen hast.” Validiere ihre Aussagen: „Ich kann absolut nachvollziehen, wie es dir geht.” Lass ruhig kurze Pausen und Momente der Stille zu. Unterbrich das Mädchen nicht, bis sie ausgeredet hat. Vermutlich hast du nicht exakt die gleichen Interessen oder die gleiche Einstellung zu einer Situation, aber wenn du nett sein willst, solltest du echtes Interesse zeigen und dich ernsthaft mit dem befassen, was andere sagen oder tun.  Stell ihr Fragen, um mehr über die Dinge herauszufinden, die sie interessieren. Finde etwas, das sie mag, für das du dich ebenfalls begeistern kannst. Wenn sie Katzen liebt und Mountainbike fährt, du aber eher Hundemensch bist, der jedoch gern Rad fährt, konzentriere dich bei deinen Fragen aufs Radfahren. Lass dich nicht ablenken und klink dich nicht aus dem Gespräch aus. Wenn du ein Mädchen besser kennenlernen willst, ist es wichtig, dass du ganz bei ihr bist und ihr deine volle Aufmerksamkeit widmest. Wenn du dich nur schwer auf sie konzentrieren kannst, solltest du dich vielleicht lieber höflich entschuldigen und dich später nochmal mit ihr unterhalten, wenn du den Kopf etwas freier hast. Unterschiedliche Meinungen und Differenzen können schnell zu Streit führen. Dabei ist es ganz egal, ob du mit einem Mädchen oder einem anderen Jungen redest, es ist wichtig, dass du ruhig und respektvoll bleibst. Mach aus einer Mücke keinen Elefanten.   Nett zu sein bedeutet auch, andere Sichtweisen zu respektieren. Das Mädchen hat ebenso ein Recht auf ihre Meinung wie du auf deine. Angenommen du unterhältst dich mit einem Mädchen nach der Schule über die Probleme, die du in einem bestimmten Fach hast. Vielleicht ist es aber ihr Lieblingsfach, auch wenn du es hasst. Geschmäcker sind eben verschieden und das sollte kein Anlass für Streit sein. Reg dich nicht über Mädchen auf und reg sie nicht auf. Sei achtsam, denn jede deiner unbedachten Handlungen oder Aussagen könnte zu einer Auseinandersetzung führen. Zieh dich etwas zurück und atme tief durch, wenn du spürst, dass es in dir zu brodeln beginnt.

english_section_name: Being Kind and Friendly

summary: Sei selbstbewusst aber nicht großkotzig. Nimm Rücksicht auf anderer Leute Gefühle. Sei für sie da, wenn sie eine schwierige Zeit durchmacht.

document: Zeig Selbstvertrauen und lass sie sehen, dass du einiges zu bieten hast, gib dich aber nicht arrogant sondern zeig anderen gegenüber Wertschätzung und Freundlichkeit.    Gib nicht an und rede nicht nur von dir selbst, wenn du mit einem Mädchen sprichst. Ein Beispiel: Du unterhältst dich mit einem Mädchen und sie fragt dich nach deinem Job. Möglicherweise würdest du ihr jetzt gern erzählen, wie viel Geld du verdienst. Aber auch wenn du glaubst, dass du sie damit beeindrucken könntest, bleib zurückhaltend und berichte ihr lieber davon, was dir bei deiner Arbeit am meisten Spaß macht. Mach dich selbst nicht schlecht und jammere nicht. Konzentrier dich bei deinen Erzählungen auf Dinge, die dir Spaß machen, und nicht auf die, die dich ärgern oder aufregen. Das Gespräch sollte nicht zu emotional oder gar morbide werden. Zeig dem Mädchen, dass du nicht nur zu ihr nett bist, sondern auch zu anderen. Lern dich in Gegenwart von Bekannten sowie fremden Menschen wohlzufühlen, indem du ihnen Fragen zu ihren Interessen stellst. Vermeide es unbedingt, ihr das Gefühl zu geben, dass sie dumm, uninteressant oder ungehobelt ist. Überleg dir genau, was du sagst und wie du es sagst. Wenn du Angst hast, dass eine Äußerung falsch verstanden werden und verletzend sein könnte, verkneif sie dir.  Denk nach, bevor du sprichst. Nimm dir ein paar Sekunden Zeit, um dir deine Worte zurechtzulegen. Denk darüber nach, ob du an der Stelle des Mädchens sie als barsch, kalt oder gefühllos empfinden würdest. Bedenke, dass jeder Mensch anders ist. Ein Mädchen mag so reagieren, das andere eben anders. Sei auf alle Eventualitäten vorbereitet. Wenn es jemandem schlecht geht, solltest du ihm deine Unterstützung anbieten. Empathie und Besorgnis zu zeigen, ist ein wichtiger Schritt in Richtung einer engeren Beziehung.  Biete deine Hilfe an. Wenn sie zum Beispiel einen schlechten Tag gehabt hat und eine Menge Zeug mit sich herumträgt, biete ihr an, ihr eine Tasche abzunehmen. Lös nicht ihre Probleme für sie. Vielleicht braucht sie einfach nur moralische Unterstützung und will gar nicht, dass du dich in ihre Angelegenheiten einmischst. Biete ihr eine Umarmung und eine Schulter an. Wenn sie sehr traurig ist oder sogar weint, tröste sie, aber überschreite ihre Grenzen nicht. Hol dir ihre Erlaubnis ein: „Es tut mir so leid für dich! Soll ich dich mal in den Arm nehmen?” Behandle sie einfach, wie du behandelt werden möchtest: freundlich und aufrichtig.

english_section_name: Staying Sincere and Humble


summary: Behandele die Symptome von Gicht. Massiere deinen Finger regelmäßig. Behandele Arthritis, wenn du wiederholte Probleme mit deinem Schnappfinger hast.

document: Gicht ist eine weitere Krankheit, die deinen Schnappfinger verschlimmert. Gicht ist eine Art von Entzündung, bei der sich Kristalle von Urinsäure in den Gelenken, Sehnen und dem umliegenden Gewebe von Füßen und Fingern ablagern.  Bakterien und Entzündungen können oft ein Auslöser sein. Häufiger Auslöser sind auch allergische Reaktionen, zum Beispiel auf Bienenstiche, Wespenstiche und Spinnenbisse. Die Massagen entspannen die Muskeln und Sehnen im Finger und helfen, den Schmerz zu lindern. Beachte, dass die Massage keine Wirkung auf die Entzündung hat. Sie wirkt lediglich schmerzlindernd und entspannend. Wenn du eine Schiene trägst, kannst du sie abnehmen und versuchen, den Finger mit quer verlaufenden Bewegungen zu massieren.  Die Massage durch quer verlaufende Bewegungen  ist eine Therapie für das verbindende Gewebe, das einen senkrechten Druck auf die Gelenke und Sehnen in deinem Finger ausübt. Sie unterstützt den natürlichen Mechanismus deines Körpers, das Gewebe selbst zu reparieren.   Du musst keinen starken Druck anwenden, damit diese reibende Massage effektiv ist – gehe sanft vor. Ruhe den Finger. Weil die Verletzung wahrscheinlich hauptsächlich durch eine Überbeanspruchung entstanden ist, kann es eine gute Idee sein, den Finger zu schonen. Eine Ruhigstellung des betroffenen Fingers kann den Rückgang der Entzündung und der damit verbundenen Schmerzen unterstützen. In der einfachsten Form ist Arthritis eine Entzündung der Gelenke in deinem Körper. Arthritis kann eine Schwellung der Gelenke verursachen, die eine irritierende Wirkung auf die Sehne und die Sehnenscheide haben. Diese Irritation löst den Schnappfinger aus.  Die rheumatische Arthritis ist eine übliche Form von Arthritis, die einen Schnappfinger auslösen kann.  Du solltest deine rheumatische Arthritis behandeln, um den Zustand deines Schnappfingers zu bessern. Du musst wahrscheinlich einige Bluttests durchstehen, zu denen dein Arzt dich schickt.

english_section_name: Troubleshooting Complications and Differentiating Other Conditions

summary: Vermeide wiederholte Bewegungen mit dem Finger. Kühle deinen Finger. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel. Strecke die zusammengezogenen Sehne.

document: Menschen mit Beschäftigungen oder Hobbies, die routinemäßige, wiederholte Fingerbewegungen erfordern, wie es beim Bedienen von Maschinen oder Werkzeugen oder beim Spielen von Musikinstrumenten der Fall ist, haben ein höheres Risiko, einen Schnappfinger zu entwickeln. Wenn das auf dich zutrifft, solltest du versuchen, die Hand oder den Finger für diese wiederholende Bewegung zu wechseln.  Erzähle deinen Vorgesetzten bei der Arbeit von dem Problem, vielleicht kannst du erst einmal eine andere Arbeit übernehmen. Ein Schnappfinger tritt häufiger bei Leuten zwischen 40 und 60 Jahren auf. Ein Schnappfinger tritt häufiger bei Frauen auf. Lege kalte Kompressen auf den betroffenen Finger, um den Schmerz zu lindern. Durch die Kälte wird die Blutzirkulation verlangsamt. Die Schmerzen und Entzündungen werden vermindert. Stelle die kalten Kompressen aus Eis und einem Handtuch oder Lappen her und lege die Kompresse dreimal täglich für 15 bis 20 Minuten auf den betroffenen Finger. Lege das Eis nicht direkt auf die Haut. Wärme den Finger dann auf. Nach dem Kühlen solltest du den Finger in warmes Wasser tauchen. Die Wärme hilft, das Schmerzgefühl zu blockieren. Fülle eine Schale mit warmen Wasser  und tauche die betroffene Hand für 5 bis 10 Minuten ein. Die meisten Menschen mit Schnappfingern erholen sich nach einigen wenigen Wochen, indem sie den Finger einfach schonen und nichtsteroidale Entzündungshemmer einnehmen. IDie folgenden NSAID (nichtsteriodalen Entzündungshemmer) sind für die Linderung der Schmerzen und der Entzündung geeignet: Ibuprofen (Motrin). Ibuprofen blockiert die Substanzen oder Enzyme im Körper, die für die Schmerzen und die Entzündung verantwortlich sind. Die Dosis für Erwachsene ist 200-400 mg oral alle 4 bis 6 Stunden. Naproxen (Aleve). Naproxen verhindert die Aktivität der Enzyme, die für die Entzündung und die Schmerzen verantwortlich sind. Die Dosis beträgt normalerweise 250 mg oral alle 6 bis 8 Stunden oder 500 mg alle 12 Stunden. Strecke den betroffenen Finger, dadurch kannst du vielleicht den Zustand bewahren. Lege die Hand auf eine Tischplatte und belaste das Handgelenk langsam mehr, indem du die Hand mehr drückst. Halte die Position für ca. 30 Sekunden und mache das drei- bis fünfmal am Tag. Oder nimm deinen betroffenen Finger und ziehe langsam daran, indem du ihn an der entzündeten Stelle leicht massierst.  Lege die betroffene Hand in Wasser mit Bittersalz. Weiche deine Hand am Morgen in warmen Wasser mit Bittersalz ein, um das blockierende Gefühl zu lösen. Du kannst diese Prozedur mehrere Male täglich für 10 bis 15 Minuten wiederholen. Ein Schnappfinger tritt häufiger am Daumen, Mittelfinger und Ringfínger auf. Ein Schnappfinger kann an mehreren Fingern gleichzeitig auftreten, manchmal an beiden Händen. Eine Handmassage von einem Physiotherapeuten kann sehr hilfreich sein.

english_section_name: Managing Trigger Finger at Home

summary: Schiene den Finger. Sprich mit deinem Arzt und bitte ihn um eine Injektion mit Steroiden. Denke über eine Operation nach.

document: Du kannst eine Fingerschiene kaufen. Sie bestehen aus flexiblem Aluminium, um den betroffenen Finger in einer gestreckten Position zu halten und die Gelenke zu ruhen. Benutze ein medizinisches Klebeband oder ein Sportband, um die Schiene zu fixieren.   Du musst die Schiene wahrscheinlich bis zu sechs Wochen tragen. Während dieser Zeit kannst du die Schiene zeitweise abnehmen, um die Muskelbewegung durch Übungen oder Massagen zu fördern. Die Schiene ist besonders hilfreich, um deine Finger gerade zu halten, während du schläfst. Die meisten Menschen  tendieren dazu, ihre Finger zu schließen, während sie schlafen. Das verschlimmert die Krankheit möglicherweise und du solltest deshalb darauf achten, die Schiene im Bett zu tragen. Ärzte geben diese Injektion normalerweise in der Nähe der Sehnenscheide, um die Entzündung zu reduzieren. Abgesehen von diesem erschreckenden Namen ist das eine relativ einfache Prozedur und sehr effektiv, wenn sie bald nach Auftreten der Verletzung verabreicht wird. Die Art und Dosis der steroiden Injektion ist unterschiedlich. Sie ist vom Zustand des Patienten und den Vorzügen des Arztes abhängig. Dies sind einige häufig verwendete Steroide bei einem Schnappfinger:  Dexamethason. Ein orthopädischer Spezialist empfiehlt die Dosis von 0,5 ml Dexamethason (4 mg/ml) in Kombination mit 0,5 ml Lidocain.    Triamcinolon. Ein anderer Orthopäde empfiehlt die Dosis von 0,5 ml Triamcinolon in Kombination mit 0,5 ml Lidocain. Die Operation zur Behandlung eines Schnappfingers ist ein sehr invasiver Eingriff und du solltest dir diese Option besser für den  schlimmsten und hartnäckigsten Fall aufheben. Wenn die nicht invasiven Behandlungen wie Kortisonspritzen oder einfache Prozeduren wie die perkutane Freisetzung des Schnappfingers keine Wirkung bei deinem Finger haben, solltest du mit deinem Arzt über einen operativen Eingriff sprechen.  Diese Operation wird normalerweise als ambulanter Eingriff mit einer lokaler Anästhesie durchgeführt. Die Erholungszeit nach der Operation eines Schnappfingers ist von der Schwere der Krankheit und der gewählten Behandlung abhängig. Du wirst nach der Operation möglicherweise eine Handtherapie brauchen. Es ist sehr empfehlenswert, sich genau an die Anweisungen des Arztes für die Behandlung zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen und unnötige Komplikationen zu vermieden, die deinen Zustand verschlimmern können.

english_section_name: Receiving Medical Treatment for Trigger Finger


summary: Schlage den Streichkäse und die Butter. Gib Puderzucker und Milch dazu.

document: Gib den Streichkäse und die Butter in eine Rührschüssel. Verrühre die beiden Zutaten mit einem elektrischen Handrührgerät oder von Hand, bis eine leichte, lockere Mischung entsteht. Schlage weiter, während du den Puderzucker und die Milch zu der Mischung gibst. Rühre mehrere Minuten lang, bis die Zutaten gut verrührt sind und die Glasur die richtige Konsistenz hat.  Wenn du die Glasur andicken musst, gib mehr Puderzucker dazu. Um die Glasur dünner zu machen, gib einen Löffel Milch dazu.

english_section_name: Cream Cheese Icing

summary: Koche den Zucker, das Kakaopulver und die Milch. Gib die Butter, die Vanille und das Salz hinein. Schlage die Glasur mit einem Löffel.

document: Gib die Zutaten in einen Topf und bringe sie auf mittlerer Flamme unter konstantem Rühren vom Kochen. Wenn sie kochen, nimm sie von der Flamme. Verrühre sie mit der gekochten Schokoladenmischung, dann stelle den Topf wieder auf mittlerer Flamme auf den Herd. Rühre die Glasur und koche weiter, bis die Butter geschmolzen ist und alles gründlich verrührt ist. Nimm die Glasur von der Flamme. Schlage die Glasur beim Abkühlen mit einem Löffel, bis sie dick und glänzend wird. Wenn es schwer wird, den Löffel durch die Karamellglasur zu bewegen, ist sie gebrauchsfertig.  Diese Glasur hat eine flüssige Konsistenz; gieße sie daher über deinen Kuchen oder deine Muffins, statt sie mit einem Messer zu glasieren. Wenn die Mischung zu flüssig scheint, stelle sie wieder ein paar Minuten auf die Flamme, damit sie andickt.

english_section_name: Fudge Icing

summary: Verrühre die Zutaten. Verändere die Glasur.

document: Gib den Puderzucker, die Vanille und die Milch in eine Schüssel. Rühre die Zutaten mit einem Löffel oder einem Schneebesen, bis sie vollständig verrührt sind. Gib die Glasur über den Kuchen, die Cupcakes oder die Kekse, die du gebacken hast. Diese einfache Glasur kann verändert werden, so dass jede Menge verschiedene Geschmacksrichtungen entstehen. Ersetze die Milch durch die folgenden Zutaten, wenn du ein anderes Aroma ausprobieren willst:  Zitronensaft Orangensaft Ahornsirup Bourbon Himbeermarmelade Schokoladensirup

english_section_name: Powdered Sugar Icing

summary: Schlage die Butter. Gib den Zucker hinein. Rühre die Sahne und das Salz unter.

document: Der erste Schritt ist, die Konsistenz der Butter zu ändern, so dass sie leicht, locker und leicht mit den anderen Zutaten verrührbar wird. Gib sie in eine Rührschüssel und schlage sie mit einem Handrührgerät oder einem Standmixer mehrere Minuten lang. Schlage die Butter weiter, während du den Zucker dazugibst. Rühre weiter, bis der Zucker vollständig mit der Butter verrührt ist. Zum Schluss schlägst du die Sahne und das Salz unter, bis die Glasur leicht, locker und voll verrührt ist. Verwende sie sofort, um deinen Kuchen oder deine Cupcakes zu glasieren, oder stelle sie für späteren Gebrauch kalt.  Diese Glasur lässt sich leicht in eine Schokoladen-Buttercreme verwandeln, indem man ein paar Esslöffel Kakao hineingibt. Gib ein paar Tropfen Zitronensaft, Mandelextrakt oder ein anderes Aroma hinein, damit sie zu dem gebackenen Kuchen passt. Mit ein paar Tropfen Speisefarbe kannst du eine farbige Buttercreme herstellen.

english_section_name: Buttercream Icing

summary: Stelle eine Rührschüssel in einen Topf mit siedendem Wasser. Koche die Glasur. Schlage die Glasur.

document: Der Topf muss groß genug sein, dass die Rührschüssel hinein passt. Fülle ihn mit ein paar Zentimetern Wasser und stelle ihn auf mittlerer Flamme auf den Herd. Wenn das Wasser köchelt, stelle die Rührschüssel hinein.  Achte darauf, dass das Wasser nicht so hoch steht, dass Wasser in die Rührschüssel gelangen kann. Das Wasser sollte nicht kochen. Wenn es zu heiß wird, reduziere die Hitze. Gib die Eiweiß, den Zucker und den Maissirup in die Schüssel. Verrühre sie gründlich und rühre weiter, bis sich der Zucker auflöst und die Mischung sich erhitzt. Prüfe die Temperatur mit einem Zuckerthermometer; wenn sie 80 Grad erreicht, ist sie fertig zum Schlage.  Behalte die Temperatur gut im Auge, da es leicht überkochen kann. Wenn sich die Mischung zu langsam erwärmt, erhöhe die Temperatur. 80 Grad sollten innerhalb von ungefähr 2 Minuten erreicht werden. Schlage die Glasur mit einem elektrischen Rührgerät oder einem Schneebesen, bis sie luftig ist und glänzt. Gib die Vanille dazu und schlage insgesamt fünf Minuten weiter. Nimm die Glasur von der Flamme und überziehe damit deinen Kuchen.

english_section_name: Cooked Vanilla Icing


summary: Drehe das Papier um.

document: Es sollte mit der Rückseite nach oben liegen (so dass die nicht dekorative Seite zu dir zeigt).

english_section_name: Folding the Fan

summary: Entscheide dich für eine Papiergröße, die deine Fächer-Größe bestimmt, Falls du ein quadratisches Blatt Papier verwendest, hat dein Fächer etwa 2/3 der Länge der Seiten des Quadrates. Wähle ein Papier-Design.

document: Falls du mit einem rechteckigen Stück Papier anfängst, ist dein Fächer etwa 2/3 so lang, wie die Höhe des Rechtecks.  Origami-Papier, das 15 cm x 15 cm groß ist, ist gut für Anfänger, aber du kannst auch ein größeres Stück benutzen, wenn du einen längeren Fächer möchtest. Du kannst Origami-Papier benutzen, das eine dekorative oder glänzende Seite hat (die Vorderseite), oder jedes andere Stück Papier. Falls du kein Origami-Papier verwendest, möchtest du vielleicht eine "Vorderseite" mit Farben, Filzstiften, Buntstiften usw. dekorieren, bevor du anfängst zu falten.

english_section_name: Preparing Your Paper


summary: Bleib auf Distanz. Vermeide Überreaktionen Führe dir vor Augen, dass das Schlimmste vorüber ist. Finde ein Unterstützungssystem.

document: Du magst überrascht und verletzt sein, wenn du die Neuigkeit erfährst. Auch wenn es dir unmöglich erscheint, sie nicht sofort darauf anzusprechen, halte dich zurück, es zu tun. Sie hat eine Entscheidung getroffen, die sie zu treffen hatte, unabhängig von der Tatsache, dass es dich unsagbar verletzen kann.  Widerstehe dem Drang, ihr zu texten. Wenn du nicht aufhören kannst, Dinge zu denken, die du ihr sagen möchtest, sprich mit einem guten Freund, mit dem du offen reden kannst. Oder schreib deine Gedanken auf. Vermeide jeglichen Kontakt zu ihr auf Social Media, folge ihr nicht mehr und sei dort nicht mehr mit ihr befreundet. Gestatte dir nicht mehr, auch nur ihr Profil in den sozialen Medien anzuschauen. Wenn du dich dabei erwischt, sei nicht frustriert über dich selbst; hör einfach auf und mach etwas anderes. . Selbst wenn du ungeheuer schlecht behandelt wurdest – unternimm nichts, was durch Rachegelüste motiviert ist. Es sollte nicht nur selbstverständlich sein, dass du keinesfalls gefährlich oder rechtswidrig handelst, du solltest vielmehr auch vermeiden, irgendetwas Respektloses zu sagen. Vor allem solltest du nicht wiederholt Kontakt zu ihr aufnehmen, um ihre Gerechtigkeit oder Moral infrage zu stellen.  Wenn du dich betrogen fühlst, wirst du dich wahrscheinlich dabei ertappen, eindimensional darüber zu denken, wer im Unrecht ist. Lass es nicht zu, dass deine spontanen Gedanken und Gefühle dein Verhalten bestimmen. Mach keine Szene und sei nicht hysterisch. Falls du angesichts deiner Ex von starken emotionalen Gefühlen überwältigt wirst, vermeide es, sie zu sehen. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Fassung zu bewahren, geh zu einer geregelten Tagesordnung über. Strukturen und wiederkehrende Vorgänge sind tröstlich, insbesondere, wenn du gestresst bist. Greife weder zu Alkohol noch zu Drogen, um deinen Kummer zu vergessen. Das ist nicht nur ungesund, es kann auch dazu führen, dass du dich in einer Weise verhältst, die du später bedauerst. Versuche stattdessen, dich selbst zu beruhigen, indem du tief atmest, meditierst, läufst oder etwas anderes machst, was dir hilft, dein seelisches Gleichgewicht wiederzuerlangen. Noch einmal – das wird den Schmerz, den du empfindest, nicht schlagartig beseitigen; es kann dir aber helfen, die Grundeinstellung zu erlangen, die du brauchst, um deiner Wege gehen zu können. Du musstest nahezu traumatisierende Neuigkeiten ertragen und dieses durchzustehen, wird dich künftig besser befähigen, nach schwierigen Erkenntnissen deinen Lebensweg fortzusetzen.  Wenn dir eine unverblümte Herangehensweise mehr liegt, mach dir klar, dass du in dieser Angelegenheit keine andere Wahl hast. Du musst darüber wegkommen und du weißt, dass dir das wahrscheinlich auch gelingt, selbst wenn es dir im Augenblick unmöglich vorkommt. Sei stolz auf deine Kraft. Wenn du plötzlich an deine Freundin denkst, nachdem du sie eine Weile verdrängt hast, gratuliere dir selbst, dass du begonnen hast, zur Tagesordnung überzugehen, obwohl du vorher das Gefühl hattest, du könntest es nicht. Auch wenn übertrieben klingen mag, deine Erfahrung wird dich wahrscheinlich zum Trauern bringen. Trauer ist ein Vorgang, bei dem du vielleicht etwas Extraunterstützung von anderen Menschen brauchst. Wende dich an enge Freunde oder Familienmitglieder, besonders an solche, die selbst eine schmerzliche Trennung durchgemacht haben.  Konzentriere dich darauf, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich begeistern. Positive Menschen, die gut zuhören können, sind am besten geeignet, dir bei der Heilung zu helfen. Achte außerdem darauf, dass du dich mit Personen umgibst, mit denen du offen reden kannst, ohne ihr Urteil oder ihre Kritik fürchten zu müssen. Finde neue Freunde! Im Rahmen einer romantischen Beziehung sehen viele ihren Freundeskreis schrumpfen. Das umso mehr, je mehr Zeit du mit deiner Freundin allein verbracht hast. Zögere nicht, auf Menschen zuzugehen, die dich interessieren; plane einfache Schritte und schau, was daraus wird. Scheue dich nicht, direkt um Hilfe zu bitten. Sag etwas wie: “Kann ich dir meine Gedanken anvertrauen? Ich glaube, es könnte mir helfen, die Last zu erleichtern, die mich bedrückt und ich würde sehr gern deinen Rat dazu hören.“

english_section_name: Dealing with the Shock

summary: Begreife, es hat nicht sollen sein. Folge deinen Interessen. Plane etwas, worauf du dich freuen kannst. Setze neue Prioritäten. Beginne wieder, dich mit jemand zu verabreden.

document: Einer der schwierigsten Punkte bei jeder Trennung einer romantischen Beziehung ist das Loslassen. Selbst wenn die andere Person bereits eigene Wege geht, könntest du dich noch damit beschäftigen, dir eine Reihe von „Was wäre, wenn“-Szenarien vorzustellen. Halte dir vor Augen, dass wahrscheinlich mehrere Gründe dafür gibt, dass es mit euch beiden nicht geklappt hat.  Reflektiere, wie du dich zu Beginn eurer Beziehung gefühlt hast. Oftmals schauen wir durch eine rosarote Brille auf vergangene Beziehungen zurück. Vielleicht hast du früher selbst sogar manchmal die Beziehung hinterfragt. Akzeptiere, dass sie ihrer Wege gegangen ist. Du hast vielleicht gehofft, dass aus euch beiden ein Paar wird und die Enttäuschung gibt dir vielleicht ein verstärktes Liebesgefühl für deine Exfreundin. Es kann schmerzlich sein, diesen Traum loszulassen, aber du kannst ihre Heirat als definitive Antwort auf alle nachklingenden Fragen nehmen: Eure romantische Beziehung ist vorüber. Selbst wenn du nicht überzeugt warst, dass es so sein sollte, es schmerzt, derjenige zu sein, der verlassen worden ist. Mach dir aber auch klar, dass du dich möglicherweise stärker zu ihr hingezogen gefühlt hast, weil sie sich plötzlich vermehrt distanziert hat. Jeder hat eine Anzahl von Dingen, für die er gern mehr Zeit aufwenden, die er ausprobieren und die er genauer kennenlernen möchte. Wähle eine oder zwei Aktivitäten, die du versuchen oder mit denen du dich öfter beschäftigen willst. Geh zum Beispiel dreimal pro Woche ins Fitnesscenter, anstatt einmal. Alternativ kannst du ein völlig neues Hobby beginnen.  Versuche, etwas Aktives und etwas Kreatives zu wählen. Du kannst diesen Vorschlag so weit interpretieren, wie du möchtest. Der Punkt ist, dass Aktivitäten sowohl deinem Körper als auch deiner Seele im wahrsten Sinne des Wortes helfen werden, sich besser zu fühlen. Eine Beschäftigung mit etwas Kreativem hingegen, gibt dir eine intensive Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken. Beispielsweise kann Yoga oder geführte Meditation nicht nur bewirken, dass du dich großartig fühlst, sondern auch, dass du neue Leute kennenlernst. Einfache wöchentliche Aktivitäten können dir die Tür zu neuen Freundeskreisen und anderen Lebensweisen öffnen! Vielleicht wolltest du immer schon Gitarre spielen. Hier ist deine Chance! Du kannst vielleicht sogar Leute finden, von denen du lernen und mit denen du üben kannst, wenn du im örtlichen Musikgeschäft nachfragst oder online suchst. Das klassische Beispiel ist Urlaub. Beginne, E-Mails oder Textnachrichten an eine Gruppe von Freunden zu senden, mit verlockenden Ideen für einen Wochenendtrip. Wähle ein relativ nah gelegenes Ziel, damit es leichter und weniger kostspielig für die anderen wird, zuzusagen. Wähle ein Wochenende etwa einen Monat im Voraus. Dadurch gibst du dir und den anderen die Möglichkeit, sich darauf vorzubereiten und es gibt dir etwas, worauf du dich einen Monat lang freuen kannst! Wenn du keinen Trip planen kannst, lade deine Freunde am nächsten Wochenende zu dir ein, nur um locker zusammen zu sein. Nichts ist besser als ein Videospielmarathon, der dich für eine Weile ablenkt und dir hilft zu entspannen. Manchmal ist ein unsanftes Erwachen genau das, was wir brauchen. Nutze deine neu gewonnene Freiheit, dich erneut auf deine Ziele zu konzentrieren. Wenn du dich ertappst, wie du an sie denkst, lenke dich sofort ab. Wähle ein Ziel, das du erreichen willst und wann immer sie dir in den Sinn kommt, überlege, was du tun kannst, um dein Ziel zu erreichen und arbeite daran. Wenn du ein neues Ziel suchst, erwäge, ob du dich einer neuen Bekanntschaft zuwenden solltest. Anstatt nur darauf zu warten, jemanden zu treffen, beginne, dich Personen vorzustellen, von denen du dich vermehrt angezogen gefühlt hast. Das mag besonders leicht sein bei Veranstaltungen über etwas, woran du Freude hast. Nachdem du ertragen hast, dass deine romantische Partnerin jemand anderen geheiratet hat, scheust du dich vielleicht vor neuen Beziehungen und bist von Selbstzweifeln verschiedenster Art geplagt. Vielleicht fragst du dich auch, ob du überhaupt wieder irgendjemandem trauen kannst oder ob du eine romantische Beziehung pflegen kannst. Räume diese Zweifel aus der Welt, indem du dich erneut verabredest.  Nutze den Vorteil deiner neu gewonnenen Freiheit! Das heißt nicht, dass du dich überstürzt in eine ernste Beziehung begibst. Das solltest du keinesfalls. Aber du solltest dich definitiv der niedlichen Barista vorstellen, über deren Anwesenheit du immer besonders erfreut bist. Wenn du dich betrogen fühlst und es schwer findest, genug Vertrauen aufzubringen, um wieder auf Partnersuche zu gehen, nimm dir etwas Zeit und arbeite daran, deine Emotionen zu verkraften und wieder Vertrauen zu fassen.

english_section_name: Moving On with Your Own Life

summary: Erlaube dir zu trauern. Lerne wieder zu vertrauen Verarbeite negativen Gedanken. Konzentriere dich auf deine neu gefundene Freiheit. Sei ehrlich zu dir selbst. Suche einen Psychiater auf.

document: Trauer ist eine völlig natürliche Reaktion auf einen Verlust, insbesondere auf den Verlust eines Menschen, der dir viel bedeutet hat. Nicht nur Kameradschaft geht plötzlich verloren, sondern auch mögliche gemeinsame Pläne für die Zukunft. Die Schmerzen eines solchen Verlustes zu empfinden, ist notwendiger Teil des Loslassens. Dementsprechend sind Groll, Trauer, Erleichterung, Furcht und Irritation, die du fühlen magst, in Wirklichkeit notwendige Bestandteile deiner Heilung.  Teile mit, wie du dich fühlst. Ob mit Freunden oder einem Therapeuten, es wird dir helfen, darüber zu sprechen, was du durchmachst.  Führe Tagebuch. Deine Gedanken niederzuschreiben, ist ein außerordentlich effektiver Weg, der dir hilft, Gefühle abzubauen und dein seelisches Gleichgewicht zurückzugewinnen. Sei dir gewiss, dass der Schmerz nachlassen wird. Obwohl du dich tieftraurig fühlen magst, werden dein Herz und deine Seele wahrscheinlich beginnen, sich auf die Zukunft auszurichten. Falls du nicht bemerkst, dass deine Stimmung und Gefühle sich nach einer Weile verbessern, vereinbare einen Termin, mit jemandem, der darin geschult ist, mit dir über deine psychische Gesundheit zu sprechen. . Der Umstand, dass deine Exfreundin jemand anderen geheiratet hat, kann dich geschockt und betrogen fühlen lassen. Du magst dich fragen, ob du jemals wieder jemandem trauen kannst und zögern, dich für eine andere Beziehung zu öffnen. Es gibt Möglichkeiten, daran zu arbeiten, entweder mit einer therapeutischen Fachkraft oder auch allein. Das kann dir helfen zu heilen und zukünftig wieder bereit zu sein, anderen zu trauen.  Arbeite mit einem Therapeuten und lerne, deine auf dem erlebten Vertrauensbruch beruhende Furcht, von künftigen Beziehungen zu trennen. Du kannst herausfinden, was dafür spricht, dass du deiner potenziellen neuen Partnerin vertrauen kannst – beispielsweise kannst du beobachten, ob sie ihre Versprechen hält und wie sie reagiert, wenn du dir selbst erlaubst, verletzlich zu sein. Achte darauf, ob die Person die Verantwortung für ihre Fehler übernimmt und ob sie für deine Wünsche, Bedürfnisse und dein Wohlergehen Verständnis hat.  Nach einem Betrug misstrauisch zu werden, schränkt deine sozialen Kontakte mit anderen ein und könnte dazu führen, dass du andere Möglichkeiten für eine erfüllende Beziehung verpasst. Du magst für eine Weile sehr heftigen Emotionen ausgesetzt sein. Du magst dich benutzt fühlen, beschämt oder betrogen.  Viele Menschen, die eine unerwartete Trennung erlebt haben, fühlen sich unbedeutend oder sogar überflüssig. Du magst sogar beginnen, dich weniger interessant oder weniger attraktiv zu finden. Du magst dich betrogen, schockiert und wütend fühlen. Diese negativen Gedanken sind unter solchen Umständen normal – versuche, sie nicht in dich hineinzufressen. Sprich sie aus. Diese Emotionen zu verarbeiten, mag zwar schwierig sein; aber die Auseinandersetzung mit diesen Gefühlen wird dir helfen, deiner Wege zu gehen und zu beginnen, dich besser zu fühlen.  Nimm dir zunächst Zeit, dich hinzusetzen und deine Emotionen zu identifizieren. Anstatt dich von deinen Gefühlen abzulenken, frag dich selbst: Welche Gefühle oder Empfindungen habe ich? Welche Gedanken habe ich? Wie fühlt sich mein Körper dabei (enge Brust, Magenverstimmung, Kopfschmerzen usw.)? Beurteile ich, was ich fühle? Habe ich den Drang, diese Gefühle zu bekämpfen?  Erlaube dir deine Emotionen. Auch wenn es sehr schmerzlich ist, vergiss nicht – deine Emotionen werden dich nicht umbringen. Atme durch deine Gefühle und frag dich selbst: Was glaube ich, wird geschehen, wenn ich über meine Emotionen grüble? Ist es wirklich unerträglich? Wie kann ich es erträglicher machen (tief atmen, meditieren, entspannen etc.)? Befasse dich mit deinen Emotionen. Nimm zur Kenntnis, dass diese Gefühle wahrscheinlich direkt durch die Heirat deiner früheren Freundin verursacht sind – du magst dich nicht liebenswert finden, nicht, weil es wahr ist, sondern, weil du auf eine schmerzliche Erfahrung reagierst. Bring dir selbst bei, wie du negative Gedanken ändern kannst, indem du sie neu formulierst und durch Beweise widerlegst. Angenommen, du glaubst, dass du nie wieder eine andere Frau finden wirst. Schreibe alle Ereignisse auf, die das Gegenteil beweisen. – Du hast andere Frauen getroffen, die du mochtest und sogar geliebt hast, bevor dir deine Exfreundin begegnet ist. Wenn du in einen Kaffeeshop gehst und dich umschaust, siehst du Dutzende Frauen, die interessant und attraktiv aussehen; es gibt Milliarden Menschen auf der Welt und die Chancen sind sehr gut, dass wenigstens eine Frau dabei ist, mit der du dich sehr gern treffen möchtest. Irgendwo verborgen in diesen Momenten des seelischen Tiefs, hörst du ein gelegentliches Wispern der Erleichterung. Du brauchst dir keine Gedanken mehr zu machen über eine Beziehung, derer du dir selbst nicht sicher warst. Wie dem auch sei, sie ist ihrer Wege gegangen und das kann dich befähigen oder motivieren, es genauso zu machen. Oftmals erkennen Menschen erst, wie ungesund eine Beziehung war, wenn sie vorüber ist. Erinnere dich an das wiederkehrende Problem, dass ihr beide nie bewältigen konntet. Nun, das erübrigt sich jetzt. Du hast versucht, all diese ungewollten Emotionen und beharrlichen Gefühle der Einsamkeit und des Verlassenseins zu verdrängen. Manchmal kannst du dich ablenken  oder bist sogar überzeugt, allem einen positive Dreh geben zu können. Aber manchmal scheint es, als ob die Negativität dein Gehirn ergreift und wie in einem Schraubstock festhält. Das ist völlig natürlich – Gefühle sind Gefühle und sie kommen selbst dann auf, wenn du sie am wenigsten erwartest.   Auch wenn das Szenario nicht empörend war und du mit deiner Ex meistens in gutem Einvernehmen auseinandergegangen bist, kann dir die Tatsache, dass sie potenziell mit einem anderen glücklicher ist, nicht aus dem Kopf gehen. Verständlicherweise haut dich das um. Das ist natürlich und es ist in Ordnung, sich niedergeschlagen zu fühlen – aber es ist in der Tat gesunder, sich diesen Gefühlen auszusetzen, anstatt sie zu unterdrücken oder vorzugeben, dass alles bestens ist. Geh durch diese Schritte der Gefühlsbewältigung und ergreife Maßnahmen, die dir helfen, dich besser zu fühlen. Sprich mit einem Freund oder werde sportlich aktiv. Achte auf Verschlechterung und wiederkehrende Negativität. Wenn du fast immer leidest, ziehe in Betracht eine therapeutische Fachkraft zu konsultieren. Der Schmerz einer Trennung ist in mancher Hinsicht biologisch erheblich. Menschen sind so programmiert, dass sie starke Gefühle der Bindung zu denjenigen haben, mit denen sie romantisch involviert sind. Das erklärt auch das große Potenzial einer Liebe. Wenn deine Ex öffentlich klarstellt, dass sie einen anderen liebt, ist das sehr verletzend. Erwäge deshalb, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn du dein seelisches Gleichgewicht nicht wiederfindest oder wenn du irgendwelche Gedanken hast, die dich hartnäckig quälen.  Therapeuten sprechen mit Menschen aller Art über Beziehungen aller Art und sie werden wissen, wie sie dir helfen können, mit bestimmten Gedanken umzugehen, wenn sie aufkommen. Ein Therapeut kann dir auch helfen, anzufangen, dein Leben in gesündere, zukunftsorientierte und glücklichere Bahnen zu lenken.

english_section_name: Coping with Your Emotions


summary: Verreibe einen Klumpen VapoRub in deinen Handflächen. Trage das VapoRub auf deine Brust und deinen Hals auf. Trage lockere Kleidung um den Hals und die Brust herum. Trage das VapoRub bis zu drei Mal täglich auf. Trage VapoRub nicht unter der Nase auf.

document: Nimm eine kleine Menge VapoRub in eine deiner Hände. Reibe dann beide Hände aneinander, um es über deine Handflächen zu verteilen. Wenn du es zuerst in deinen Händen verreibst, erwärmt sich das VapoRub und macht das Auftragen angenehmer. Massiere das VapoRub tief in deine Haut ein und bedecke die gesamte Fläche. Verreibe das VapoRub weiter, bis eine dünne Schicht auf deiner Haut ist. Wenn du deine Kleidung locker trägst, können die Dämpfe deine Nase und deinen Mund besser erreichen. Dies kann die Wirkung der Creme verstärken und hilft ihr, schneller zu wirken. Da das Produkt den ganzen Tag über abgerieben wird, kannst du es erneut auftragen. Um Hautirritationen zu vermeiden, lasse ein paar Stunden Abstand zwischen den Anwendungen. Du solltest es nicht mehr als drei Mal täglich auf Hals und Brust auftragen.  VapoRub sollte niemals bei Kindern unter zwei Jahren verwendet werden. Höre auf, VapoRub zu verwenden, wenn deine Haut gereizt wird. Suche einen Arzt auf, wenn deine Symptome länger als zwei Wochen anhalten. VapoRub enthält eine Chemikalie namens Kampfer, die giftig sein kann, wenn sie über die Schleimhäute aufgenommen oder eingenommen wird. VapoRub wird zwar häufig unter die Nase gelegt, sollte aber niemals auf diese Weise angewendet werden.

english_section_name: Applying VapoRub as a Cough Suppressant

summary: Verteile eine Schicht VapoRub in deinen Handflächen. Reibe deine Hände über den Muskelkater. Wiederhole den Anwendungsprozess drei- bis viermal täglich.

document: Nimm einen münzgroßen Tropfen VapoRub in die Hand und reibe dann deine Hände aneinander. Verteile eine gleichmäßige Schicht des Produkts in deinen Handflächen. Wenn du deine Hände aneinander reibst, wird das VapoRub erwärmt. Achte auf deine Schmerzen und identifiziere genau den Muskel oder das Gelenk, an denen der Schmerz auftritt. Das Wärmegefühl von VapoRub kann die Schmerzen lindern. Reibe das VapoRub tief in deine Haut, bis du den gesamten Muskel oder das gesamte Gelenk bedeckt hast. Wenn das VapoRub von der Kleidung weggerieben wird oder verdunstet, trage die Creme erneut auf den Muskelkater auf. Überschreite nicht die drei bis vier Anwendungen pro Tag, da sonst Hautreizungen auftreten können. Wenn du einen Ausschlag oder Hautirritationen bemerkst, höre sofort auf, VapoRub zu verwenden

english_section_name: Using VapoRub for Muscle and Joint Soreness


summary: Fummele nicht im Gesicht herum. Stehe still. Halte die Arme offen und nicht verschränkt. Kontrolliere dein Blinzeln. Nutze Augenkontakt zu deinem Vorteil. Dein Körper sollte deinem Gegenüber zugewandt sein. Verwende Berührungen, um Intimität herzustellen.

document: Lügner zappeln oft mit den Händen herum. Halte die Hände beim Stehen an den Seiten und im Schoß, wenn du sitzt. Reibe nicht an Kinn oder Nase und fahre dir nicht mit den Händen durchs Haar. Wenn du vor und zurück schwingst, mit dem Fuß klopfst oder dich generell viel bewegst, dann deutet das auf eine Lüge hin. Zucke auch nicht zu viel mit den Schultern. Halte den gesamten Körper in einer entspannten, ruhigen Haltung – so wirkst du gelassen und machst dich nicht verdächtig. Verschränkte Arme wirken abweisend und könnten auf eine Lüge deuten. Überkreuze deine Arme auch nicht. Halte sie an den Seiten oder im Schoß, wenn du sitzt. Lügner blinzeln meist nervös, was für andere ein deutliches Zeichen sein könnte. Du solltest auch wissen, dass es verdächtig wirkt, wenn du die Augen zu lange offen hältst. Denke bewusst daran, möglichst normal zu blinzeln. Eines der deutlichsten Anzeichen für eine Lüge ist, wenn du dem Blick des Zuhörers ausweichst. Wenn du auf Augenkontakt achtest, dann kannst du eine Lüge besser tarnen, weil dir die Person dann eher glaubt. Du musst ein ausgewogenes Verhältnis zwischen zu viel und zu wenig Augenkontakt finden. Wenn du jemanden anstarrst, ohne wegzusehen, dann wirkt das genauso verdächtig als wenn du ihm ständig ausweichst. Wenn du deinen Körper weg oder zur Seite drehst, dann könnte das darauf hinweisen, dass du etwas zu verbergen hast. Achte deshalb darauf, dem anderen in einem Winkel gegenüber zu stehen. Sieh auch in die Richtung der Person und starre nicht irgendwohin. Beim Lügen könntest du die Person auf angemessene Art berühren. Lege deine Hand auf die Schulter, ergreife die Hand oder berühre sanft das Bein, wenn du neben ihr sitzt. Durch eine Berührung machst du den anderen sanfter, so dass er dir mehr vertraut. Du musst natürlich wissen, ob du der Person nah genug stehst, um sie zu berühren. In vielen Fällen ist das nicht so.

english_section_name: Controlling Your Body When You Lie

summary: Gib die Lüge zu. Erkläre, warum du gelogen hast, ohne dich zu entschuldigen. Sage der Person, dass du es wieder gut machst.

document: An einem bestimmten Punkt wirst du vielleicht ertappt und es wird klar, dass du dich nicht herauswinden kannst. Jemand hat vielleicht ein Video, das deine Lüge beweist, oder Dokumente, die das tun. Anstatt die Lüge auszuweiten und die Dinge noch schlimmer zu machen, gib sie zu und stelle dich den Konsequenzen.  Du bekommst meist etwas Glaubwürdigkeit zurück, wenn du die Lüge zugibst und nicht noch einmal lügst. Lerne aus deinen Fehlern und versuche, sie das nächste Mal zu vermeiden, wenn du lügen musst. Sobald du eine Lüge zugibst, fragt man dich wahrscheinlich weiter. Versuche nicht zu rechtfertigen, warum du gelogen hast, erkläre aber, wie du darauf gekommen bist. Sage, warum du das Gefühl hattest, lügen zu müssen und warum die Wahrheit aus deiner Sicht nicht gut gewesen wäre. Die Person akzeptiert deine Erklärung vielleicht nicht oder sagt, dass sie unlogisch oder nicht gut genug ist. Argumentiere nicht, bestätige aber, dass du zu deiner Begründung stehst, auch wenn es letztendlich die falsche Entscheidung war. Eine Lüge schadet wahrscheinlich auf die eine oder andere Weise. Wirst du ertappt, dann musst du die Dinge wieder in Ordnung bringen. Sage, welche konkreten Schritte du unternehmen willst, um die Situation zu verbessern. Sei diesbezüglich ehrlich und halte dich wirklich daran. Dabei geht es wohl weniger darum, Probleme zu beseitigen als darum, eine belastete Beziehung zu kitten. Du musst wahrscheinlich eher emotionale Arbeit leisten, um deine Reue zu zeigen und die Lüge wieder gut zu machen.

english_section_name: Getting Caught in a Lie

summary: Halte die Lüge einfach. Ziehe keine anderen Leute mit hinein. Mache deine Lüge plausibel. Die Lüge sollte auch Wahres enthalten. Lüge, bevor du es musst.

document: Sie sollte Details enthalten, die sie glaubwürdig machen, aber nicht so viele, die sie zu kompliziert wird. Eine ausgeklügelte Lüge braucht mehr Details, die du dir merken musst und sie bedarf meist mehr Erklärungen. Eine einfache, direkte Lüge ist leichter aufrecht zu halten.  Eine ausgeklügelte Lüge wäre z.B.: „Ich habe mich verspätet, weil ich auf die A 3 wollte. Die war aber so voll, dass ich sie bei der nächsten Ausfahrt wieder verlassen musste und stattdessen Landstraßen nehmen musste.“ Eine einfache Version wäre: „Auf der A 3 war super viel Verkehr.“ Die Einfachheit dieser Lüge zeigt, dass du keine weiteren Details hinzufügen musst. Wenn du jemanden als Zeugen oder Alibi einsetzt, dann wird die Lüge komplizierter als nötig. Wenn die Person, die du anlügst, das Alibi checkt, dann findet sie die Lüge wahrscheinlich heraus.  Wenn du jemanden in deine Lüge hineinziehst, sage es demjenigen. Einige Leute finden es wahrscheinlich nicht gut, Teil deiner Lüge zu sein. Wenn du vorab eine Lüge planst, dann solltest du zumindest mit der Person reden und sie fragen, ob sie bereit ist, dich zu decken. Das ist besser, als sie erst hinterher einzuweihen. Füge nur Informationen hinzu, die glaubwürdig sind. Übertreibe es nicht bis an einen Punkt, an dem der Zuhörer das Gesagte in Frage stellt. Deine Lüge sollte so realistisch wie möglich sein.  Sei kritisch, was deine Lüge angeht, und überprüfe, ob sie vernünftig klingt. Setze nicht nur dein eigenes Urteilsvermögen ein, sondern überlege, ob dein Gegenüber sie auch logisch findet. Deiner Frau z.B. zu erzählen, dass ein Vogel ins Haus geflogen ist und ihre Lampe zerbrochen hat, ist keine plausible Lüge. Glaubwürdiger klingt es, wenn du sagst, dass du über den Hund gestolpert bist und dabei die Lampe umgeworfen hast. Wenn nichts stimmt, dann fliegt eine Lüge eher auf. Enthält sie etwas Wahrheit, dann wird sie glaubwürdiger. Du solltest dafür sorgen, dass ein Teil der Lüge nachweisbar wahr ist, so stärkst du sie in ihrer Gesamtheit.  Es ist leichter, echte Gefühle zu zeigen, wenn du die Wahrheit sagst und nicht lügst. Betone den wahren Teil, um deine Gefühle zu kaschieren. Wenn du z.B. mit ein paar Freunden aus warst und auch deine Ex-Freundin Hanna dabei war, dann sage deiner aktuellen Freundin: „Ich war mit Karl, Susi und Sven unterwegs.“ Das stimmt, du hast nur verschwiegen, dass Hanna auch da war. Du kannst vermeiden, unter Druck zu lügen, indem du das Thema anschneidest, über das du lügen willst. Lüge freiwillig, bevor du gefragt wirst. Dein Zuhörer glaubt dann vielleicht nicht, dass du lügst, weil du die Informationen freiwillig gegeben hast.  Wenn die Person, die du anlügst, bereits gereizt oder misstrauisch ist, dann ist sie vielleicht kritischer, was deine Lüge angeht. Wenn sie noch nicht über die Situation nachgedacht hat, dann wird sie das Gesagte eher akzeptieren, ohne weitere Fragen zu stellen. Wenn du dir die Band eines Freundes ansehen willst und sie furchtbar klingt, dann kannst du hinterher zu ihnen sagen: „Ihr habt voll abgerockt!“, bevor sie dich etwas fragen können.

english_section_name: Establishing an Effective Lie

summary: Schreibe die Details der Lüge auf. Übe, die Lüge laut auszusprechen. Nimm ein Video mit der Lüge auf.

document: Das anstrengendste beim Lügen ist, das Gesagte beizubehalten. Es ist noch schwerer, wenn du die Lüge vielen Menschen gegenüber in einer gewissen Zeit wiederholen musst. Deshalb solltest du dir die Lüge am besten aufschreiben.  Wenn du die Zeit hast, eine Lüge vorab zu planen, schreibe sie zuerst auf. Wenn du spontan lügst, schreibe auf, wen du angelogen und was du gesagt hast. Wenn die Lüge sich nach einer gewissen Zeit erledigt hat, dann musst du die Notizen zur Lüge nicht lange aufheben. Sind die Konsequenzen der Lüge langfristig, dann solltest du die Notizen irgendwo sicher aufbewahren. Das Schreiben hilft dir, die Dinge klar zu machen und dich zu erinnern. Auch wenn du die Notizen sofort wegwirfst, hilft das Schreiben, sie im Kopf zu behalten. Etwas Wahres merkt man sich leicht. Bei einer Lüge vergisst du vielleicht, was genau du sagen wolltest. Wenn du die Lüge mehrere Male wiederholst, dann wirst du sie sicherer aussprechen können.  Wenn du spontan lügst, dann hast du keine Chance, deine Lüge zu üben. Dann kannst du später wiederholen, was du gesagt hast, damit du dich genau an deine Lüge erinnerst. Wenn du die Zeit hast, die Lüge vorher zu üben, dann kannst du sie auf verschiedene Arten aussprechen, um die beste Version zu finden. Bei kleinen Lügen brauchst du keine Videokamera. Bei einer großen könnte ein Video bei der Vorbereitung helfen. Sieh dich selbst auf dem Video an und überlege, ob die Lüge überzeugend klingt. Wenn nicht, überlege, wie es besser geht.  Das ist als würdest du die Lüge deinem Spiegelbild erzählen, wobei ein Spiegel aber stärker ablenkt. In einem Video siehst du besser, ob die Lüge überzeugend ist oder nicht. Wenn deine Darstellung überzeugend ist, sieh dir das Video ein paar Mal an, um dir die Worte und die Präsentation zu merken.

english_section_name: Memorizing the Lie

summary: Sprich mit normaler Stimme. Gib direkte Antworten. Sprich in normaler Umgangssprache.

document: Eine weitere unbewusste Veränderung bei Lügen ist, dass die Tonlage höher wird. Achte bewusst auf die Tonlage, so dass sie auf deinem normalen Level bleibt und sorge dafür, dass deine Stimme zur Situation passt.  Der Fakt, dass die Stimmlage beim Lügen höher wird, ist relativ gut bekannt. Deshalb werden Menschen darauf achten, wenn sie eine Lüge vermuten. Du könntest sogar etwas tiefer als normalerweise sprechen. So wirkst du der Tendenz entgegen, höher zu sprechen. Achte auch auf Tonfall und Lautstärke. Beides sollte der Situation angemessen sein. Klinge nicht fröhlich, wenn der Ton entschuldigend sein sollte oder nicht zu ernst, wenn deine Lüge ermutigend wirken soll. Wenn dir Fragen gestellt werden, gib ganze Antworten, fange aber nicht an zu schwafeln. Mach nicht zu viele Pausen und verwende keine unnötigen Füllwörter. Schwafeln und das Thema wechseln weisen eindeutig auf eine Lüge hin. Es braucht Übung, aber deine Antworten sollten weder zu lang noch zu kurz sein. Beides wäre verdächtig. Lügen klingen meist formaler als nötig. Menschen merken, wenn du anders als normal sprichst. Ziehe Wörter beim Sprechen zusammen, z.B. „Haste“ oder „Kommste“ anstatt „Hast du“ oder „Kommst du“. Verwende Umgangssprache und lockere Ausdrücke, die normal für eine Unterhaltung sind. Sage z.B.: „Keine Ahnung!“ anstelle von: „Da bin ich mir nicht ganz sicher.“

english_section_name: Controlling Your Speech


summary: Sprich mit deinem Hausarzt, um Hilfe zu bekommen. Lass die Ernsthaftigkeit deines Drogenmissbrauchs einschätzen oder evaluieren. Beginne den Entzug. Beginne die Behandlung. Verpflichte dich, dich dein Leben lang dem Ziel zu widmen, nüchtern zu bleiben.

document: Dein Hausarzt kann deine Symptome mit dir besprechen und dir helfen, eine Beratung zum Thema Drogenmissbrauch in deiner Nähe zu bekommen. In vielen Fällen kann es lebensgefährlich sein, einen Drogen- oder Alkoholentzug alleine durchzuführen und er sollte deshalb nicht außerhalb einer Entzugsklinik oder ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden. Dein Hausarzt kann diese Einschätzung vielleicht selbst vornehmen oder dich an die richtige Person dafür verweisen. Diese Bewertung ist der erste Schritt zu einer Behandlung. Darin wird festgestellt, ob ein Entzug notwendig ist und welche Behandlung am besten funktionieren könnte. Du wirst dafür mit einem Experten für Drogensucht sprechen, wie einem Drogenberater, Arzt oder einer Krankenschwester mit einer Spezialausbildung dafür. Du wirst Fragen zu deinem aktuellen Konsum, deiner Gesundheit, Behandlungen deiner Sucht in der Vergangenheit und deiner Krankengeschichte beantworten müssen. Eine körperliche Untersuchung könnte auch zu der Behandlung gehören.   Kontaktiere deine Krankenversicherung.  Sage dort Bescheid, dass du einen Anbieter in deiner Nähe für eine Evaluierung deines Drogenmissbrauchs benötigst. Frag, wie viel der Kosten dafür deine Versicherung übernimmt. Kontaktiere den Anbieter und vereinbare einen Termin. Kontaktiere eine Drogenberatungsstelle, wenn du nicht versichert bist. Drogenberatungsstellen bieten Dienstleistungen für Süchtige, wie psychologische Behandlungen und Evaluierungen des Drogenmissbrauchst. Sie können dir auch helfen, günstige und staatliche Angebote zu finde: https://www.caritas.de/hilfeundberatung/onlineberatung/suchtberatung/suchtberatung. Entzug ist etwas anderes als die Behandlung. Er ist der erste Schritt der Behandlung. Es handelt sich dabei um den Prozess, den Drogen- oder Alkoholkonsum zu vermindern und schließlich zu stoppen, sodass dein Körper wieder ohne diese Substanzen funktionieren kann. Der Entzug kann von wenigen Tagen bis zu einigen Wochen dauern.    Das Entzugsprogramm schwankt je nach Art der Sucht. Alkohol und viele Drogensüchte, wie Heroinsucht, erfordern einen Entzug unter ärztlicher Aufsicht, da ihr Entzug ernste körperliche Entzugserscheinungen auslösen kann.    Bei einem Entzug unter ärztlicher Aufsicht, werden Medikamente eingesetzt, um deine Entzugserscheinungen zu mindern. Deine lebenswichtigen Körperfunktionen, wie dein Puls und deine Atmung werden genau überwacht. Du wirst entweder in der Klinik bleiben oder den Entzug zuhause unter Aufsicht durchführen, bis du völlig entwöhnt und körperlich stabil bist. Die Ergebnisse der Evaluierung deines Drogenkonsums werden deinen Behandlungsplan mitbestimmen. Egal, ob du mit dem Konsum von Alkohol oder Drogen alleine oder durch einen medizinisch überwachten Entzug aufgehört hast, ist die Behandlung entscheidend, um clean zu bleiben. Die Häufigkeit und Intensität deiner Behandlung, auch Pflegestufe genannt, wird von deiner persönlichen Situation und deinen Bedürfnissen abhängen. Die Behandlung beinhaltet eine Kombination aus Einzel- und Gruppentherapie und möglicherweise medizinischer Überwachung.     Stationäre Behandlung bedeutet, rund um die Uhr in einer Rehabilitationsklinik für Drogensüchtige zu bleiben. Das ist die intensivste Form der Behandlung. Du wirst an Einzel- und Gruppentherapieeinheiten teilnehmen. Deine Aktivitäten werden klar strukturiert sein. Ein Team aus Suchtexperten und Medizinern wird deine Behandlung steuern. Intensive ambulante Behandlung bedeutet, mehr als 9 Stunden pro Woche in Behandlung zu sein. Dafür wird normalerweise eine Entzugsklinik aufgesucht. Du wohnst dabei daheim und kannst oft andere Verantwortlichkeiten, wie deine Arbeit, beibehalten, während du dich behandeln lässt. Es gibt Programme, die speziell auf erwachsene Arbeitnehmer zugeschnitten sind. Dabei finden die Behandlungen abends oder am Wochenende statt. Eine ambulante Behandlung bedeutet auch, ein paar Wochen pro Stunde an Einzel- und Gruppentherapien teilzunehmen. Du könntest die Behandlung in einer Entzugsklinik oder einer psychotherapeutischen Praxis durchführen. Das ist die am wenigsten intensive Art der Behandlung. Wenn du deine Nüchternheit verbesserst und halten kannst, wird deine Behandlung zunehmend weniger intensiv sein. Du könntest zum Beispiel stationär beginnen, dann an einer intensiven ambulanten Behandlung und danach an einer ambulanten Behandlung teilnehmen. Die meisten Menschen, die ihre Sucht nach Alkohol oder Drogen erfolgreich für immer besiegen, bleiben noch jahrelang in Behandlung.   In Behandlung zu bleiben hilft, Rückfälle zu vermeiden. Wenn das doch passiert, wirst du in der Lage sein, schneller wieder auf den richtigen Weg zu finden, da du bereits in Behandlung bist und Kontakt zu den entsprechenden Spezialisten hast.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Vermeide negative Situationen und Orte. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Trete wieder mit Freunden und Familie in Kontakt. Mach einen Plan für deine Arbeit.

document: Halte dich von Orten und Situationen fern, in denen du getrunken und Drogen genommen hast. Verändere deine täglichen Abläufe. Zum Beispiel, wenn du am Weg nach Hause vom Supermarkt an deiner Lieblingsbar vorbeikommst, suche dir einen anderen Supermarkt und eine andere Route nach Hause.  Wenn dich eine bestimmte Gruppe von Freunden dazu verleitet, zu trinken und Drogen zu nehmen, ist es besser, sie komplett zu vermeiden. Warte, bis du stärker bist, bevor du dich in Situationen begibst, die dich zu einem Rückfall verleiten könnten. Finde Menschen, die dich unterstützen, mit denen du Zeit verbringen kannst. Nüchtern zu bleiben ist etwas, um das du dich dein Leben lang bemühen musst. Während und nach der Behandlung könntest du daher den Kontakt zu Menschen suchen, die ebenfalls dabei sind, eine Sucht zu überwinden. Selbsthilfegruppen bestehen aus Menschen, die mit Sucht und deren Überwindung zu kämpfen haben. Es gibt darin keine Profis. Selbsthilfegruppen helfen dir, alte, ungesunde Angewohnheiten loszuwerden und dich an neue, gesunde Abläufe zu halten.  Die Anonymen Alkoholiker (AA) oder „Narcotics Anonymous“ (NA) gibt es im ganzen Land. Du gehst regelmäßig zu Treffen und folgst einem Programm aus 12 Schritten, um deine Sucht zu überwinden. Diese 12 Schritte folgen spirituellen Prinzipien.   „SMART Recovery“ ist eine weitere Selbsthilfegruppe. Sie bietet ein aus vier Punkten bestehendes Programm, das Menschen hilft, schädliche Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen abzulegen. Online- und physische Gruppen gibt es im ganzen Land. Deine engsten Familienmitglieder sind am stärksten von deiner Sucht betroffen. Ihr erholt euch gemeinsam. Es wird Zeit brauchen, bis eure Bindung gestärkt wird. Wenn sie sehen, wie du dich deiner Genesung verpflichtest, wird eure Beziehung gestärkt werden. Unterstützt euch gegenseitig während deiner Behandlung und Erholung von deiner Sucht.   Besucht eine Familientherapie. Einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufzusuchen kann euch helfen, den Schmerz, der von der Sucht ausgelöst wurde, zu überwinden. Ihr könnt Strategien erlernen, um besser damit umzugehen und euch gegenseitig besser zu unterstützen. Familienmitglieder können „Al-Anon“ oder „Alateen“ beitreten. Das sind Hilfsorganisationen für Menschen, die sich um einen Süchtigen kümmern. Al-Anon ist für Erwachsene, die einer süchtigen Person nahestehen. Alateen ist für Jugendliche, die einen süchtigen Elternteil oder Erziehungsberechtigten haben. Diese Gruppen gibt es landesweit. Manche Menschen nehmen sich für die Zeit, in der sie den Entzug machen, Urlaub. Andere nehmen ihre Verantwortlichkeiten mit einigen Anpassungen weiterhin wahr. Deine Herangehensweise hängt von deiner persönlichen Situation und deinem Behandlungsplan ab. Die meisten Arbeitgeber werden versuchen, dich bei deiner Genesung zu unterstützen.   Erkundige dich bei der Personalabteilung nach den Regeln zu Urlaub und Krankentagen. Um dir Krankentage nehmen zu können, wirst du die entsprechenden Dokumente von deinem Arzt benötigen. Ziehe es in Betracht, deine Arbeitszeiten anzupassen. Frag deinen Personalmanager, ob du deine Stunden reduzieren oder flexibler arbeiten könntest. Sei vorsichtig, mit wem du über deine Sucht und die Behandlung sprichst. Nicht jeder unterstützt Menschen, die sich behandeln lassen, um ihre Sucht zu überwinden. Vermeide Vorurteile und Tratsch, indem du nur mit Menschen sprichst, denen du vertraust und die dich unterstützen.

english_section_name: Connecting with Support

summary: Sprich mit einem Arzt, um herauszufinden, ob es sicher ist. Lass dir von einem Freund helfen. Entscheide, ob du den Konsum langsam reduzieren oder schlagartig aufhören möchtest. Wähle einen Tag, um deinen Entzug zu beginnen. Nimm reichlich Flüssigkeit zu dir. Iss Nahrungsmittel, die leicht verdaulich sind. Mach etwas, das dich entspannt. Hol dir medizinische Hilfe, wenn der allmähliche Entzug nicht funktioniert.

document: Bevor du deinen Konsum einstellst, suche deinen Hausarzt auf, um zu sehen, ob du ohne medizinische Hilfe aufhören kannst. Dein Körper ist es gewohnt, mit Alkohol oder Drogen zu funktionieren und alleine damit aufzuhören, kann ernsthafte Komplikationen verursachen.   Frage deinen Arzt, wie lange es dauern wird, bis der Alkohol oder die Drogen deinen Körper komplett verlassen haben. Normalerweise dauert das ein paar Tage. Wenn dein Arzt meint, dass es in Ordnung ist, wenn du alleine entziehst, bitte einen Freund, dich bei diesem Prozess zu begleiten. Dein Freund kann auf dich achten und einen Arzt rufen, falls doch etwas schiefgeht. Achte darauf, dass diese Person jemand ist, dem du vertraust und dass sie deinen Entzug unterstützt. Ein „kalter Entzug“ oder plötzliches Aufhören kann ernsthafte Entzugserscheinungen mit sich bringen. Der Entzug kann weniger schlimm sein, wenn du deinen Konsum langsam Tag für Tag reduzierst. Sprich mit deinem Arzt darüber, welche Art für dich die sicherste ist.    Ein Entzug ist mehr als nur ein schlimmer Kater. Die Symptome beinhalten Erbrechen, Durchfall, Zittern, Herzrasen, Schlaflosigkeit, Paranoia und Wahnvorstellungen. Ein Entzug kann lebensbedrohlich sein. Ein Beispiel, um sich vom Alkohol zu entwöhnen, ist, jeden Tag ein Bier weniger zu trinken (von zwölf zu elf und von elf zu zehn, und so weiter). Ein Beispiel für einen langsamen Entzug von Hydrocodon ist, von den gewöhnlichen 80 mg pro Tag in der nächsten Woche auf 70 mg zu reduzieren, und so weiter.    Ein kalter Entzug ist, von deiner gewöhnlichen Menge Alkohol oder Drogen auf null zu reduzieren. Wenn du das machst, entferne zuvor jeglichen Alkohol und alle Drogen aus deinem Hause. Werde für diesen Tag alle anderen Verpflichtungen los, sodass du dich auf den Entzug konzentrieren kannst. Es geht dir in den ersten paar Tagen des Entzugs wahrscheinlich nicht gut genug, um mit jeglichen Verantwortlichkeiten, wie deiner Arbeit, zurechtzukommen. Trinke während des Entzugs viel Wasser, um Giftstoffe aus deinem Körper auszuschwemmen und Kopfschmerzen zu reduzieren. Ginger Ale und Mineralwasser sind sanfter zu deinem Verdauungstrakt. Sie sind gute Alternativen zu Wasser, wenn dir übel ist. Trinke während deines Entzugs oft.    Schmerzmittel, wie Ibuprofen oder Paracetamol und Eispackungen, können ebenfalls helfen, deine Kopfschmerzen zu lindern. Dir wird während des Entzugs wahrscheinlich übel sein. Einfache Kohlenhydrate, wie Cracker, Reis und Toast, sind leicht verdaulich. Apfelmus und Bananen sind ebenfalls nahrhaft und helfen, deinen Magen zu beruhigen.   Ingwertee und Säureblocker können ebenfalls gegen Übelkeit helfen. Vielleicht ist dir nach einem Spaziergang, oder ein Bad oder eine heiße Dusche könnte dir helfen, dich besser zu fühlen. Selbst wenn du lieber fernsiehst oder alte Filme ansiehst, kümmere dich während des Entzugs gut um dich. Diesen alleine durchzuführen ist schwierig. Sei freundlich zu dir, wenn es nicht gut läuft oder du einen Rückfall erleidest – manchmal passiert das und es heißt, dass du eine andere Strategie brauchst. Sprich mit deinem Arzt über einen Entzug unter ärztlicher Aufsicht, was auch Entgiftung oder „Detox“ genannt wird.

english_section_name: Tapering on Your Own

summary: Verbessere, wie du dich ernährst. Verschaffe dir mehr Bewegung. Verbessere deinen Schlaf. Finde neue Interessen. Setze dir Bildungs- und Karriereziele. Engagiere dich freiwillig.

document: Während deiner Sucht waren deine Essgewohnheiten wahrscheinlich nicht die besten. Du wirst merken, dass du dich besser fühlst, sobald du dich besser um dich kümmerst. Erhöhe langsam deinen Konsum an Früchten, Gemüse und magerem Eiweiß, wie Hühnchen, Fisch oder Tofu. Trink reichlich Wasser.  Ziehe es in Betracht, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten. Manche Süchte schädigen den Verdauungstrakt. Du brauchst vielleicht eine spezielle Diät, die deinen Verdauungstrakt schont und dir hilft, Nährstoffe aufzunehmen. Der Ernährungsberater wird dir helfen, einen gesünderen Speiseplan zu entwickeln, der auf deinen speziellen Bedürfnissen basiert. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur für dein Herz und deine Muskeln gut. Sie reduziert auch Stress und verbessert deine Stimmung. Beginne langsam. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang am Tag kann einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, mehr zu machen.   Trainiere gemeinsam mit einem Freund. Es ist weniger wahrscheinlich, dass du auf das Training vergisst, wenn du einen Freund hast, der dich dazu ermutigt. Außerdem macht es mehr Spaß, gemeinsam mit einem Freund spazieren zu gehen, Rad zu fahren oder ins Fitnessstudio zu gehen. Du wirst dich dann eher an deine neue gesunde Gewohnheit halten. Schaffe dir eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen, wie ein Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen. Minimiere die Verwendung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone, Tablets, Computer oder Fernsehen vor dem Schlafengehen. Ein paar Minuten sanftes Dehnen oder Yoga kann dir ebenfalls beim Einschlafen helfen. Versuche es mit 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht und versuche, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.   Lass dir von deinem Hausarzt helfen, wenn dein Schlaf sich nicht verbessert. Dein Arzt kann dir helfen, einen Plan zu entwickeln, wie du besser schlafen kannst. Du könntest ein medizinisches Problem haben, das deinen Schlaf beeinträchtigt. Vielleicht brauchst du auch Medikamente, um leichter einschlafen zu können. Deine Sucht war das Zentrum deines Lebens. Diese Sucht zu überwinden und nüchtern zu bleiben wird heißen, dass du deine Aufmerksamkeit anderen Dingen zuwenden musst. Das ist der richtige Zeitpunkt, um dich neu zu erfinden und neue Leidenschaften zu entdecken. Eine Leidenschaft zu haben, kann deinem Leben Sinn geben.   Suche dir ein Hobby. Denke darüber nach, welche Aktivitäten dir Spaß gemacht haben, als du jünger warst. Aktivitäten, die einem als Kind Spaß gemacht haben, sind normalerweise auch gute Hobbys für Erwachsene. Versuche es mit Malen, Musik, Sport, Fotografie, Kochen, Nähen oder Tanzen. Finde in einer Volkshochschule in deiner Nähe einen Kurs. Bildung ist nicht nur was für Kinder. Lernen, neue Talente entdecken und berufliche Fähigkeiten zu erwerben ist eine lebenslange Reise. Du hörst nie auf, dich weiterzuentwickeln. Denke über diene Arbeit nach. Arbeitest du in der richtigen Branche oder der richtigen Stelle? Gibt es einen anderen Bereich, indem du gerne arbeiten würdest? Welche Schritte musst du setzen, um eine erfüllende Karriere zu bekommen? Widme dich der Bildung und Weiterbildung, die du brauchst, um dein Ziel zu erreichen.   Kontaktiere eine Berufsberatung oder ein Jobvermittlungszentrum in deiner Nähe, um Berufsberater und kostenlose Weiterbildung vermittelt zu bekommen. Hilf anderen, ihre Sucht loszuwerden und schaffe öffentliches Bewusstsein zum Thema Sucht. Organisationen wie zum Beispiel der Bundesfreiwilligendienst bieten die Möglichkeit, freiwillig in diesem Bereich zu arbeiten. Freiwillige Arbeit hilft nicht nur anderen. Etwas zurückzugeben macht dich auch selbst stärker und hebt dein Selbstbewusstsein.

english_section_name: Maintaining a Healthier Lifestyle


summary: Kenne die vier Inventar-Kategorien. Verstehe die Vor- und Nachteile des Führens von Inventar. Verstehe die Kosten, wenn du Lagerbestände hältst. Erfahre, wie die Art Lager beeinflusst, wie viel du lagern musst. Lege ein Minimum fest. Bestimme den Bestand, bei dem eine neue Bestellung ausgeführt wird. Lege ein Maximum fest.

document: Dein Inventar besteht aus allem, das du nutzt, um dein Unternehmen zu führen und deine Dienstleistungen bereitzustellen oder deine Produkte herzustellen. Das Inventar kann in vier Kategorien unterteilt werden. Die Art des Inventars bestimmt, wie viel davon du auf Lager halten solltest.  Rohmaterialen und Bestandteile sind Dinge, mit denen du Produkte herstellst. Halbfertige Erzeugnisse sind dein Lagerbestand, der sich gerade in der Produktion befindet. Diese Produkte sind noch nicht fertiggestellt. Fertige Erzeugnisse sind deine fertigen Produkte, die bereit für den Verkauf sind. Verbrauchsgüter sind Materialien, mit denen du dein Unternehmen betreibst, z.B. Büromaterialien oder Treibstoff. Du kannst kleine Mengen auf Lager halten und Dinge nach Bedarf liefern lassen. Alternativ kannst du einen großen Warenbestand haben und einlagern, was du derzeit nicht benötigst. Jede Methode hat Vor- und Nachteile.  Wenig oder keinen Warenbestand zu halten, spart dir Geld in Bezug auf Lagerkosten und ermöglicht es dir, immer die aktuellsten Bauteile einzusetzen. Du brauchst jedoch zuverlässige Lieferanten und läufst außerdem Gefahr, dass dir inmitten der Produktion Materialien ausgehen. Dies bedeutet auch, dass deine Kosten sich auf die aktuellsten Preise beziehen, da jeder Kauf zum aktuellen Preis erfolgt und der gekaufte Lagerbestand schnell aufgebraucht ist. Einen großen Warenbestand zu halten bedeutet, dass du vielleicht beim Kauf der Materialien in Großmengen Geld sparen kannst und du musst dir nie Sorgen darüber machen, dass dir das Material ausgeht. Es kann jedoch sein, dass du für die Lagerung bezahlen musst und dass die Haltbarkeit der Dinge abläuft oder diese veraltet sind, bevor du sie nutzen kannst. Außerdem kannst du von einem preislichen Risiko ausgehen, wenn die Käufe im Preis runter gehen, während die Kosten deines Inventars steigen (umgekehrt kannst du auch einen Gewinn machen). Zur Bestimmung des optimalen Warenbestands gehört das Ausgleichen der verschiedenen Kosten in Bezug auf Lagerung und den Kauf von Materialien. Zu den Lagerkosten gehören die Kosten für den Kauf, die Beförderung und für Fehlmengen.  Zu den Bestellkosten gehören die Transportkosten, Personalkosten für den Empfang, die Lagerung und die Qualitätskontrolle der Materialien sowie für Büromitarbeiter, die den Bedarf planen, Bestellungen platzieren und den Bestellvorgang verwalten. Zu den Beförderungskosten gehören die Kosten für die Lagerhaltung außerhalb, Versicherungen, Steuern, Kapitalkosten und die Kosten für das Personal für die Handhabung der Materialien. Fehlmengenkosten beziehen sich auf die Unterbrechung der Produktion, wenn dir das Material ausgeht. Deine Lagerhöhe kann je nach Art der gelagerten Dinge variieren. Erwäge für jede Kategorie die Zuverlässigkeit deiner Lieferanten. Der Preis ist ebenfalls ein Kriterium. Der Preis einiger Materialien schwankt und es kann sein, dass du für den Kauf bestimmter Materialien in Großmengen Rabatte bekommst.  Bei Rohmaterialien bestimmt der Terminplan und die Zuverlässigkeit deiner Lieferanten, wie viel du auf Lager hältst. Es ist eine gute Idee, alternative Materialquellen zu haben, falls es ein Problem mit deinem Lieferanten gibt. Auch wenn der Preis der Materialien schwankt, hast du vielleicht noch Zeit, um den Vorteil der besten Preise zu nutzen. Halbfertigerzeugnisse auf Lager zu halten kann sich als praktisch erweisen, wenn es ein Problem mit der Lieferung von Rohmaterialien gibt, welches die Produktion unterbricht. Halte nur fertige Erzeugnisse auf Lager, wenn du Dinge in Losen herstellst oder inmitten der Herstellung einer großen Bestellung bist. Die Hohe des Lagerbestands für Verbrauchsgüter hängt davon ab, wie du sie nutzt, von den Großmengenrabatten und der Zuverlässigkeit deiner Lieferanten. Dies ist die Menge, unter die der Warenbestand nicht fallen sollte. Die Lieferzeit beeinflusst diese Menge. Das heißt, wie lange es dauert, um den verbrauchten Bestand zu ersetzen. Außerdem bestimmt auch die Verbrauchsrate das Minimum. Wisse, wie schnell du deine Materialien verbrauchst und wie viel du während der Lieferzeit verwendest.  Die Lieferzeit ist die Dauer, die du brauchst, um den Warenbestand wieder aufzufüllen. Sie ist die Anzahl der Tage zwischen dem Aufgeben einer Bestellung und deren Erhalt. Die Verbrauchsrate bezieht sich darauf, wie viele Dinge einer bestimmten Ware du in einer bestimmten Zeit verbrauchst. Nehmen wir z.B. an, dass du ein Büro hast und die Mindestanzahl der Packungen an Druckerpapier bestimmen musst, die du bevorraten solltest. Du weißt, dass dein Lieferant dir eine Papierbestellung innerhalb von fünf Werktagen liefern kann. Dies ist deine Lieferzeit. Außerdem weißt du, dass das Büro durchschnittlich drei Packungen Papier am Tag verbraucht. Dies ist deine Verbrauchsrate. Da du weißt, dass die Lieferzeit fünf Tage ist, darfst du deinen Papierbestand nie unter fünf Tage deines Papierverbrauchs fallen lassen. Wenn dein Büro drei Packungen am Tag verbraucht, dann ist der Bedarf für fünf Tage 15 Packungen. Der Mindestlagerbestand ist 15 Packungen Papier. Üblicherweise liegt er zwischen dem Maximum und dem Minimum. Wenn der Bestand diese Höhe erreicht, muss jemand vom Personal eine Bestellanforderung auslösen. Dies startet den Vorgang des Wiederaufstockens des Inventars mit frischen Materialien.  Im Beispiel oben ist es vielleicht nicht die beste Herangehensweise, deinen Papierbestand immer auf das Minimum fallen zu lassen, bevor eine Bestellung ausgelöst wird. Es gibt eine Menge Dinge, die die Lieferung verzögern könnten und dann hättest du kein Papier im Büro. Um eine Menge zu bestimmen, bei der eine neue Bestellung ausgelöst wird, würdest du die Zuverlässigkeit deines Lieferanten berücksichtigen. Angenommen, du weißt z.B., dass in ein paar Fällen in den Wintermonaten schlechtes Wetter deine Lieferung für ein paar Tage verzögert hat. Basierend auf der Vergangenheit mit diesem Lieferanten entscheidest du, eine neue Bestellung aufzugeben, wenn dein Papierbestand den Papierverbrauch von zehn Tagen unterschreitet, also 30 Packungen. Die Neubestellungsschwelle für Papier wäre 30 Packungen. Die ist die Menge der Materialien auf Lager, die du nicht überschreiten solltest. Diese Zahl wird durch viele Faktoren beeinflusst. Du musst z.B. den verfügbaren Platz und die Lagerkosten berücksichtigen. Außerdem kann es je nach Art des Lagers sein, dass gesetzliche Anforderungen die Menge beschränken. Auch saisonaler Bedarf kann beeinflussen, wie viel du auf Lager haben musst. Schließlich können, abhängig von deiner Branche, Veränderungen in Bezug auf die Mode oder Nachfrage dein Maximum bestimmter Materialien beeinflussen.  Einige Firmen verwenden zur Berechnung des Maximums die Schwelle für die Wiederbestellung ein einer Formel.  Diese Formel lautet: Maximum = Schwelle für die Wiederbestellung - Verbrauchsrate * Lieferzeit + optimale Bestellmenge. Die optimale Bestellmenge ist eine Berechnung, mit der bei der Neubestellung von Materialien eine feste Menge bestimmt wird. Sie wird später in diesem Artikel vorgestellt. Nehmen wir in diesem Beispiel an, die optimale Bestellmenge ist 30 Packungen Papier. Mit den Informationen oben könnte das Maximum mit der Formel 30−3∗5+30=27∗35=945{\displaystyle 30-3*5+30=27*35=945} berechnet werden. Das Maximum für Papier wäre 945 Packungen.

english_section_name: Setting Up Stock Levels

summary: Verstehe den Zweck der Kontrolle des Warenbestands. Priorisiere das Inventar mit der ABC-Methode. Führe das Inventar mit einem fortlaufenden System. Berechne die optimale Bestellmenge, um die feste Bestellmenge festzulegen. Halte die Warenbestandshöhe mit einem periodischen System.

document: Dazu gehören die Methoden, mit denen du den optimalen Warenbestand hältst. Du kannst eine beliebige Kombination aus Methoden anwenden, die für dein Unternehmen sinnvoll ist. Der erste Schritt in der Kontrolle des Inventars ist eine Priorisierung des Inventars, um die wichtigsten Dinge zur Verwaltung zu bestimmen. Bei dieser Methode wird der Warenbestand in drei Kategorien eingestuft. Dies wird auch "Kontrolle des Warenbestands nach Wert" genannt. Der Zweck ist, Prioritäten auf die Verwaltung dieser Materialien zu legen. Diese Methode hilft Firmen, die Lagerkosten zu verringern und teure Materialien aufzubewahren.  Gruppe A besteht aus teuren Dingen. Diese stelle normalerweise 10 bis 20 % des gesamten Warenbestands, aber 50 % des Werts des Warenbestands dar. Du würdest den Großteil deiner Bemühungen in die Kontrolle dieser Dinge stecken. Gruppe B stellt 20 bis 30 % des gesamten Warenbestands dar und etwa 30 % des Werts deines Inventars. Diese Dinge erfordern moderate Maßnahmen zur Warenbestandskontrolle. Gruppe C stellt 70 bis 80 % des gesamten Warenbestands dar, aber nur etwa 20 % des Werts. Diese Kategorie kann mit Routineprozeduren kontrolliert werden. Ein fortlaufendes System bedeutet, dass du bei jeder Bestellung eine feste Menge bestellst. Du bestellst diese feste Menge jedes Mal, wenn der Warenbestand eine vorher definierte Höhe erreicht. Du würdest diese Methode bei den Dingen, die du als Kategorie "A" eingestuft hast, anwenden. Dies sind die teuren Dinge, die du sorgfältig verfolgen willst. Du möchtest nicht viel Geld für Beförderungskosten ausgeben, aber du willst auch nicht, dass dir diese Dinge ausgehen, daher überwachst du fortlaufend, wie viel du von ihnen hast. Mit dieser mathematischen Formel wird der optimale Warenbestand berechnet. Sie ist eine fortlaufende Methode der Kontrolle des Warenbestands. Mit ihr bestimmst du die feste Bestellmenge, die du bei jeder Bestellung dieser Waren bestellen solltest. Du würdest sie für deine "A"-Kategorie anwenden.  Die Formel für die optimale Bestellmenge ist Q=2AS/I{\displaystyle Q={\sqrt {2AS/I}}}. In der Formel ist Q = die Menge pro Bestellung, A = die Menge der Ware, die du im Jahr brauchst, S = die Kosten pro Bestellung und I = die Beförderungskosten pro Einheit pro Jahr in deiner Währung. Nehmen wir z.B. an, du verkaufst Basketbälle. Die Kosten pro Bestellung liegen bei 400 €, die Beförderungskosten bei 10 € pro Einheit pro Jahr und du hast eine Nachfrage von Basketbällen im Wert von 20.000 € im Jahr. Q=2∗20.000∗400/10=1.265{\displaystyle Q={\sqrt {2*20.000*400/10}}=1.265} Der optimale Bestelldurchschnitt sollte bei 1.265 Basketbällen liegen. Wenn der jährliche Bedarf von 20.000 liegt, dann musst du 16 Bestellungen im Jahr aufgeben (20.000/1.265=15,8{\displaystyle 20.000/1.265=15,8}). Dies bedeutet, dass du die Dinge nach einem festen Zeitraum wiederbestellst. Eine Bestellung mit einer variablen Menge wird nach einer festen Zeit aufgegeben. Du machst z.B. einmal im Monat eine Bestellung für eine bestimmte Ware und die Menge variiert entsprechend der Verwendung der Ware im vergangenen Monat. Diese Methode funktioniert gut für die Dinge in den Kategorien "B" und "C". Du musst nicht so streng kontrollieren, was du vorrätig hast, und du kannst das Risiko einer größeren Bestellung durch die Bestellung von Großmengen eingehen.

english_section_name: Controlling Inventory


summary: Trainiere deine Reaktionsgeschwindigkeit. Strecke deine Gelenke. Mache Ballübungen.

document: Um auf dem Feld schnell zu sein, reicht eine schnelle Laufgeschwindigkeit nicht aus. Du musst auch beweglich sein, um deine Bewegungen, Geschwindigkeit und Technik schnell und oft anzupassen. Du kannst deine Reaktionsgeschwindigkeit verbessern, indem ein Coach oder Freund dir zuruft (oder noch besser ein visuelles Signal gibt), dass du die Übung wechseln sollst. Reagiere so schnell wie möglich. Mache eine Kombination aus Übungen wie beispielsweise:  Wechsle unterm Laufen schnell die Richtung. Sprinte auf Kommando. Spielt "Rotes Licht, grünes Licht". Zum Beschleunigen musst du deine Hüfte, deine Knie und Knöchel strecken und nutzen. Mache lange, gleichmäßige Schritte, wenn du rennst oder andere Übungen machst, die die Gelenke verlängern. Wenn du deine Schrittlänge und Muskelkraft verbesserst, dann wirst du schneller. Trainiere bei Gschwindigkeitsübungen auf dem Feld auch deine Ballkontrolle. Fußball ist ein Sport, bei dem sich vorwiegend die untere Körperpartie des Spielers in Kontakt mit Boden und Ball bewegt. Du musst an deiner Beweglichkeit arbeiten, um nicht nur schnell, sondern schnell und kontrolliert mit dem Ball zu sein.  Dribble wann immer du kannst. Verwende deinen gesamten Fuß (Außen-, Innen-, Ober- und Unterseite).  Mache Dribblingübungen, die die Geschwindigkeit trainieren, indem du den Ball leicht vor dich kickst und hinterherrennst. Wechsle die Richtung unterm Dribbeln schnell und mache Geschwindigkeitsdribblingübungen. Du kannst das auch machen, während du einem anderen Spieler ausweichen willst, um deinen Gegner mit schnellem Dribbling auszustechen. Mache Übungen mit fallenden Bällen. Ein Coach odeer Partner steht fünf Meter von dir entfernt und hält einen Ball auf Schulterhöhe. Wenn der Coach/Partner den Ball fallen lässt, dann versuche ihn zu erreichen und zu kontrollieren, bevor er ein zweites Mal aufprallt.

english_section_name: Increasing Agility

summary: Mache Sprintübungen, um schneller zu rennen. Mache Beschleunigungsübungen. Arbeite mit der Geschwindigkeitsleiter. Mache Intervalltraining.

document: Wenn du trainierst, eine kurze Distanz schnell zu laufen, dann erhöht sich deine Spitzengeschwindigkeit. Sprintübungen sind zur Erreichung dieses Ziels gut geeignet.  Renne 20 - 30 Meter so schnell du kannst. Deine Armbewegung soll währenddessen gleichmäßig und entspannt sein. Halte deine Arme nah am Körper.  Konzentriere dich darauf, gleichmäßige, weiche Schritte zu machen, bei denen du die Knie hochhebst. Halte den Kopf entspannt und in einer natürlichen Position. Jogge oder laufe langsam zurück zum Startpunkt, wenn du mit dem Sprint fertig bist. Wiederhole diese Übung zwei bis vier Mal. Es ist im Fußball wichtig, schnell beschleunigen zu können. Das ist oft wichtiger als eine hohe Spitzengeschwindigkeit. Beschleunigungsübungen helfen dir, effektiver auf hohe Geschwindigkeiten zu kommen und diese wieder abzubauen. Diese Übung hilft dir außerdem, bei anderen Übungen schnell zu laufen. Mache eine einfache Beschleunigungsübung:  Jogge circa zehn Meter. Sprinte circa zehn Meter. Jogge wieder zehn Meter. Sprinte zehn weitere Meter. Erhole dich circa fünf Meter. Laufe zurück zum Startpunkt. Du wirst schneller und dein Körper beweglicher, balancierter und koordinierter. Bei diesem horizontalen Hilfsmittel musst du die Füße während des Laufens abwechselnd in aufeinanderfolgende Sprossen setzen. Trainiere mit einer Stoppuhr auf der Leiter, um schneller zu werden. Versuche immer wieder deine Bestzeit zu toppen. Geschwindigkeitsleitern gibt es in vielen Sportgeschäften. Manchmal heißen sie auch Koordinationsleitern. Um auf dem Feld effektiv schnell zu sein, musst du explosionartige Geschwindigkeiten mit anderen Bewegungen koppeln. Das kannst du mit einem Intervalltraining von 30 Minuten erreichen. Wechsle leichtes Joggen (5-10 Minuten) mit kurzen, kraftvolleren Übungen, wie:  Sprints Treppen oder Anstiege laufen Leiterübungen Ein Ball in Kombination mit dem oben genannten.

english_section_name: Building Speed


summary: Geh raus in die Natur und in Naturschutzgebiete. Mach Bilder vor farbenfrohen Wänden und Mauern. Probiere minimalistische Fotografie aus. Mach dein eigenes Ding.

document: Auf vielen Hipster-Bildern sieht man Menschen, die majestätische Naturwunder bestaunen oder einfach draußen sind. Zeige dich, wie du in deine Pendleton-Decke eingekuschelt Kaffee über offenem Feuer kochst, wie du mit dem Rücke zur Kamera stehst und auf einen Wasserfall schaust. Das sind die Bilder, die bei deinen Followern FOMO auslösen werden.  Suche tolle Wanderstrecken in deiner Umgebung heraus, oder mach es dir leicht und besuche Orte, die andere coole Menschen bei Instagram mit einem Tag versehen haben. Lass einen Freund vor einem Streetart-Werk wie einer bunt bemalten Wand posieren. Zentriere das Bild und achte darauf, dass es deinen Freund entweder ganz oder von der Hüfte aufwärts zeigt. Sorge für eine auffällige Farbgebung, indem du die Farbtemperatur veränderst und/oder die Sättigung erhöhst. Sonstige Filter kannst du dir sparen.     Auch verrückte Tapeten oder Mauerwerk sind gute Motive. Mach ein Foto von einer Hand, die etwas vor eine Wand hält – vielleicht ein Eishörnchen oder eine Ananas. Geh in ein Café, in dem das Licht besonders schön ist, und mach ein Foto von dem kleinen Kunstwerk aus Milchschaum auf deinem Latte, von deinem Croissant oder deinem momentanen Lieblingsbuch mit den vielen Eselsohren. Nimm die Bilder direkt von oben auf, sodass nichts anderes das minimalistische Konzept stört. Du kannst zum Beispiel auch Bilder deinen Blumen und Sukkulenten machen, aber natürlich erst nachdem du sie besonders ansprechend arrangiert hast.   Probiere einen "All White Shot" aus. Stelle etwas vor eine weiße Wand. Wenn das Licht nicht perfekt ist, kannst du in den Fotoeinstellungen die Farbtemperatur herabsetzen und die Belichtungszeit verlängern. Stelle ein Arrangement von Blumen in ähnlichen Farben zusammen, oder eine Collage aus Herbstlaub, dessen Farben langsam von rot nach gelb übergehen. Lege sie in eine Reihe oder ein Gittermuster, dann mach das Foto und editiere es so, dass die Farben richtig leuchten. All unsere Ideen und Tipps können dir den Einstieg erleichtern, aber in erster Linie ist es wichtig, dass du Dinge fotografierst, die du liebst und die dir am Herzen liegen, dann wirst du Reaktionen von den Menschen bekommen. Unsere Tipps solltest du einfach als Sprungbrett ansehen, damit du bald deine ganz individuellen großartigen Bilder posten kannst.   Wenn du beim Fotografieren noch Anfänger bist, melde dich für einen Kurs an und lerne die Basics eines guten Fotos, wie zum Beispiel die Belichtung und andere Bildeinstellungen.

english_section_name: Choosing What to Post

summary: Ja, es gibt sie, die Instagram-Hipster-Uniform. Gehe sparsam mit Hashtags und Emojis um. Erhebe deine Selfies zu Kunstprojekten. Poste einmal pro Tag.

document: Eine Mütze, ein Rucksack von Herschel oder Fjällraven, Pendleton-Decke, Flanell, Wanderstiefel mit Wollsocken und natürlich Skinny Jeans.  Vergiss die Brille nicht. Die Gläser dürfen ruhig völlig oversized und aus Plastik sein oder im Stil von Buddy Holly daherkommen. Ray-Ban Wayfarers sind ebenfalls super, oder eine Sonnenbrille mit runden Gläsern. Entscheide dich eher für Vintage als für Mainstream-Labels und kombiniere deine Brille zu einem Lagenlook aus Strickjacken, Sweatshirts und Jacken. Als Frau darfst du gerne in Leggins und niedliche Vintage-Kleider investieren, zu denen du große Sonnenhüte oder Schlapphüte tragen kannst. Am Anfang kann dir die inflationäre Verwendung von Hashtags vielleicht tatsächlich zu mehr Followern verhelfen, aber wenn du erst einmal eine beachtliche Anzahl von Followern an dich gebunden hast, solltest du dich damit deutlich einschränken. Zu den angesagtesten Hashtags unter Hipstern gehören momentan #liveauthentic #livefolk #exploremore #fromwhereistand #wildernessculture und #kinfolk. Diese Hashtags werden auch von anderen Hipstern benutzt und entsprechend gesucht, und wenn du Glück hast, verschaffen sie dir sogar die Aufmerksamkeit von einschlägigen Hipster-Veröffentlichungen wie Folk Magazine und Kinfolk.  Überlege dir eigene Hashtags, von denen du glaubst, dass sie vielleicht von anderen aufgegriffen werden könnten, wie zum Beispiel #chasinglight. Du kannst statt einem Caption in Text auch einfach eine Kombination verschiedener Emojis unter ein Bild setzen. Lichte dich selbst niemals – niemals – mit einem Duckface ab. Das sieht einfach nur dumm und garantiert nicht nach Hipster aus. Wann immer es möglich ist, solltest du jemand anderen Fotos von dir machen lassen, weil es wesentlich weniger verzweifelt und narzisstisch wirkt.  Wenn du schon Selfies postest, sorge dafür, dass sie interessant sind und neugierig machen. Zeige nur einen Teil von deinem Gesicht oder benutze einen dramatischen Filter. Du willst deine Follower nicht mit 15 verschiedenen Bildern zu allen möglichen Tages- und Nachtzeiten überfluten und nerven, aber du willst in ihrem Feed präsent sein. Wähle deshalb gründlich aus, welche deiner Bilder das meiste Potenzial haben, bearbeite diese sorgfältig nach und veröffentliche jeden Tag nur das beste oder die besten zwei.    Wenn du Bilder von einem Kurztrip fein dosiert postest, wirkt es auf andere, als ob du viel länger unterwegs gewesen wärst. Die Leute werden sich fragen, wie du es schaffst, ständig auf Achse zu sein – musst du nicht arbeiten oder zur Uni? Benutze einen kostenlosen Dienst wie Iconosquare oder SimplyMeasured, um herauszufinden, wann der beste Zeitpunkt ist, um einen Post abzusetzen, damit er möglichst viele Likes, Kommentare und Klicks bekommt.

english_section_name: The Basics

summary: Lade dir sofort und auf der Stelle die App VSCO herunter. Benutze Pic Stitch, um Bilder zu rahmen und Collagen zu erstellen. Benutze Everyday für Timelapse.

document: Das ist DIE Hipster-App zum Bearbeiten von Fotos. Sie bietet tonnenweise verschiedene Filter und andere Möglichkeiten, an deine Fotos herumzuschrauben, sodass du selbst aus Schnappschüssen fotografische Kunstwerke entstehen lassen kannst. VSCO bietet auch eine komplett eigene Plattform, VSCO-Grid, auf der du deine Bilder teilen kannst.  Benutze das Hashtag #vscocam, wenn du Bilder postest, die du mit VSCO bearbeitet hast. Viele Leute suchen mit diesem Hashtag, deshalb garantiert es dir zumindest einige Likes von Fremden. Du kannst hier verschiedene Rahmen auswählen, in denen du mehrere Fotos arrangieren kannst. Du kannst es außerdem benutzen, um zum Beispiel deine Zähne aufzuhellen oder kleine Hautunreinheiten verschwinden zu lassen, damit deine Selfies rundum perfekt aussehen. Wolltest du schon immer mal eines dieser tollen Timelapse-Bilder selber machen, in denen sich dein Gesicht mit der Zeit verändert? Everyday ist die perfekte App dafür. Mach jeden Tag ein Selfie von dir und Everyday wird sie für dich hintereinander reihen und daraus ein gif erstellen. Wenn du es durchhältst, kannst du daraus ein monate- oder sogar jahrelanges Projekt machen, das dir sicher sehr viele Likes einbringen wird.

english_section_name: Using Filters and Apps


summary: Entwickle Deine Defensiv Grundhaltung. Fange den Offensivspieler mit Deinen Füßen ein. Springe nicht. Box Out.

document: Um ein rundum guter Basketballer zu werden, musst Du nicht nur in der Lage sein, eine Reihe Dreier zu werfen, sondern auch nach hinten zu verteidigen und Würfe zu blocken. Der erste Schritt beim ausbauen Deines Defensiv Spiels, ist Deine Grundhaltung.   Mach Dich breit und halte Dein Gewicht auf den Fußballen. Lass Deinen Hintern unten und Deine Hüfte hinten. Deine Arme sollten immer oben und draußen sein. Greife dem Offensiv Spieler nicht zu oft rein oder berühre ihn ständig, sonst werden Fouls gegen Dich gepfiffen. Nutze sie, um den Spieler abzulenken und versuche Pässe und Würfe zu blocken. Richte Deine Augen auf die Taille und die Brust des Spielers, nicht auf den Ball. Das lässt Dich besser erahnen, wo er versuchen wird durchzugehen. Fokussiere weder den Bauch noch die Füsse des Gegners. Er wird sich bis zum Korb durchschlagen können wenn du dies tust. Dränge den Offensivspieler zur Seitenlinie, indem Du Deinen Führungsfuß in seinen Weg zum Korb stellst. Wenn er also in der Mitte auf Dich zuläuft, dränge ihn nach links, indem Du mit Deinem rechten Fuß führst. Du willst den Zugang zur Zone und zum Korb dicht machen, es wird also den Offensivplan durcheinander bringen, wenn Du den Offensivspieler zur Seite drängst.  Lasse einen Mannschaftskameraden von der einen Grundlinie zur anderen dribbeln. Verteidige mit den Händen hinter Deinem Rücken, zwinge den Dribbler nur mit Deinen Füßen die Richtung zu ändern. Du wirst Dich sehr schnell seitlich das Feld hinunter bewegen müssen, um immer vor der Person mit dem Ball zu bleiben und sie zu lenken. Ein weit verbreiteter Fehler, den Spieler machen, ist es, zu oft hochzuspringen, um zu versuchen, einen Wurf zu blocken. Wenn Du nicht auf Deinen Füßen bist, bist Du als Verteidiger weniger nützlich. Wenn Du denkst, dass die Person, die Du bewachst, werfen wird, nimm Deine Arme nach oben, aber hebe nicht ab. Die Sicht auf den Korb zu stören kann beim Versuch, den Treffer zu verhindern, genauso effektiv sein, wie ein Block. Wenn du in der Verteitigung spielst versuche immer vor den Verteidiger zu gelangen, vor dem der Ball landen wird.

english_section_name: Practicing Defense

summary: Denke an BEEF+C, wenn Du wirfst.

document: Diese Eselsbrücke soll Dir dabei helfen, an die Grundlagen des Wurfes zu denken:   B=Balance. Sorge dafür, dass Du in Balance bist, bevor Du wirfst. Deine Füße sollten schulterbreit fest auf dem Boden stehen, die Knie sollten gebeugt sein und Du solltest bereit sein, zum Sprung anzusetzen. E=Eyes (Augen). Halte Deine Augen immer auf dem Korb, wenn Du wirfst. Stell Dir vor, dass vorne auf dem Ring ein Groschen balanciert, den Du mit Deinem Wurf zu treffen versuchst. E=Elbow (Ellbogen). Halte Deinen Wurf-Ellbogen eng vor Deinem Körper, wenn Du wirfst. F=Follow Through (Hinterhergehen). Sorge dafür, dass Du Deinem Wurf hinterher gehst; Deine Wurfhand sollte aussehen, als würdest Du gerade in eine Keksdose auf einem hohen Regal hinein greifen. C=Concentration/Awareness (Konzetration/Bewußtsein). Das ist der wichtigste Teil des Wurfes. Konzentriere Dich darauf, wohin der Ball geht. Wenn Du erst einmal die Entscheidung getroffen hast, einen Wurf zu nehmen, stehe dazu und konzentriere Dich darauf, den Wurf zu nehmen.

english_section_name: Shooting Exercises (Mechanics)

summary: Spiele „Reise um die Welt“.

document: Sobald Du die Mechanismen Deines Wurfs drauf hast, trainiere Würfe von unterschiedlichen Positionen des Feldes aus. Bei dieser Übung ist es hilfreich, einen Freund oder Mannschaftskameraden dabei zu haben, der die Rebounds holt und Dir den Ball schnell zurückpassen kann. Diese Übung beinhaltet mindestens 7 Positionen, aber Du kannst sie auch auf Deine Bedürfnisse anpassen. Erst wenn Du einen Treffer versenkt hast, darfst Du weiter zur nächsten Position. Mach es so schnell und mit so wenigen Versuchen wie möglich.   Fange mit einem Korbleger an. Dann renne sofort zur Grundlinie an einen Punkt zwischen dem Zonenrand und der Drei-Punkte-Linie. Lass Deinen Freund Dir die Bälle zupassen und wirf von dort, bis Du triffst. Renne von dort zu einem Punkt zwischen der Zonenecke und der Grundlinie und werfe wieder. Dann gehe an die Zonenecke, dann zur Freiwurflinie. Bewege Dich weiter um die Zone herum, bis Du einmal rum bist. Erweitere das Spiel und nimm die gleichen Stellen auf der Drei-Punkte-Linie dazu, sobald Du von der Zone aus beständig triffst. So wie Brennan Idor.

english_section_name: Shooting Exercises (Accuracy)

summary: Lerne soviel Du kannst über das Spiel. Steigere Deinen senkrechten Sprung. Mache viele Liegestütze, besonders auf den Fingerspitzen. Arbeite an der Kraft Deiner Mitte:

document: Klug zu spielen ist genauso wichtig wie gut zu spielen. Die offiziellen NBA Regeln sind online kostenlos zugänglich, es hilft sie aufzufrischen, bevor man spielt. Vielleicht wird etwas geklärt, dass Du bis jetzt missverstanden hast.   Sprich mit anderen Spielern, check Websites, frag Trainer nach ihren Tipps. Die historischen Regeln zu kennen, ist auch hilfreich. Schau Dir alte Spiele an, schau Dir Streetball Spiele an, lies etwas über die Entstehung des Basketballs. Wenn Du schnell bist und agil und springen kannst, kannst Du Dir Rebounds sogar gegen einen größeren Spieler holen. Die meisten supergroßen Jungs stecken nicht all ihre Anstrengungen in Rebounds, weil sie oft nicht müssen. Du kannst sie schlagen, wenn Du daran arbeitest.   Probiere Seilspringen. Springe Seil so schnell, lange und hart wie Du kannst. Je besser Du das kannst, desto schneller wird Deine Fußarbeit auf dem Feld sein. Du wirst verblüfft sein, wie viel besser Du den Ball greifen kannst, wenn Du starke Finger hast. Auch wenn Du denkst, dass Deine Hände nicht groß genug sind, um den Ball zu greifen, mit stärkeren Fingern kannst Du es schaffen. Sit Ups, Beinhebe Übungen, die Brett Position und Strecken des unteren Rückens. Wenn Du eine starke Mitte hast, wirst Du in der Lage sein, Schläge wegzustecken und trotzdem stark am Korb abzuschließen.

english_section_name: Developing Mental and Physical Stamina