summary: Sei aufrichtig. Verwende das richtige Timing. Lächle Deine Komplimente sollten kurz und präzise sein. Behandle ihn wie jeden anderen Menschen auch.

document: Komplimente haben nur den Wert, den wir ihnen geben. Sie sollen nicht als Gegenleistung für einen Gefallen dienen oder Menschen schmeicheln, die uns mögen sollen und Komplimente sollten nicht ohne Grund gemacht werden. Komplimente sind nur sinnvoll, wenn derjenige, der ein Kompliment macht, es auch wirklich ernst meint. Ein falsches Kompliment ist bestenfalls eine Notlüge. Schlimmstenfalls kann es wirklich verletzen. Lass es deshalb besser.  Wenn ein Freund z.B. gerade von der Bühne eines Talentwettbewerbes kommt, wo er völlig versagt hat, dann scheint es auf den ersten Blick angebracht, ihn mit einem falschen Kompliment aufzumuntern: „Wow! Das war toll! Hast du super gemacht!“. Da er aber vermutlich weiß, dass das nicht stimmt, macht es das wahrscheinlich schlimmer. In diesem Fall ist es wahrscheinlich das Beste, ehrlich zu sein: „Hey, nicht so schlimm. Das nächste Mal bekommst du es hin.“ Hirnforschungen haben gezeigt, dass wir Sprechmuster und Betonung nutzen, um Notlügen von der Wahrheit zu unterscheiden und weniger nonverbale Zeichen. Wenn du unehrlich bist, dann hört dein Freund das an deiner Stimme. Meist werden liebenswürdige Komplimente gern angenommen. Es ist allerdings nicht immer angebracht, ein Kompliment zu machen. Zum falschen Zeitpunkt ist es bestenfalls peinlich (und schlimmstenfalls ein echter Faux pas). Im Folgenden findest du ein paar Beispiele, wann es nicht angebracht ist, einem Jungen ein Kompliment zu machen oder du es zumindest kurz und freundlich halten solltest:  Bei ernsten Ereignissen (Beerdigungen, Gedenktagen usw.) Wenn ihm gerade etwas peinlich ist. Wenn seine eifersüchtige bessere Hälfte gerade anwesend ist. Wenn er sich gerade auf etwas Schwieriges konzentriert. Du solltest dir im Klaren darüber sein, dass es einigen Jungs peinlich ist, wenn sie in Gegenwart ihrer Freunde ein Kompliment bekommen (besonders ein romantisches). In diesem Fall, wenn der Junge vor seinen Freunden nicht das Gesicht verlieren will, kann dein Kompliment nach hinten losgehen. ihn an. Nichts ist ehrlicher als ein Lächeln! Für manche Jungs (besonders diejenigen, die dich mögen) ist die einfache Freude, dich lächeln zu sehen, bereits ein Kompliment! Selbst wenn du keine romantischen Ambitionen hast und dich nur für deinen Freund freust, macht ein warmes Lächeln dein Kompliment wertvoller als eines, das trocken oder trübsinnig daherkommt. Ein Lächeln ist ein einfaches Mittel, um jemandem Wertschätzung zu zeigen. Wenn du jemanden anlächelst, dann zeigst du ihm, dass die Dinge in Ordnung sind. Bei Komplimenten gilt: je kürzer, desto besser! Lass dich nicht lang und breit darüber aus, wie toll der Typ ist, dem du ein Kompliment machst, wie toll seine Haare aussehen usw. Konzentriere dich auf eine Handlung oder einen Aspekt, die/den du an ihm magst. Mache dein Kompliment und benimm dich dann wieder ganz normal. Denke daran: Je mehr Komplimente du machst, desto weniger wird sich jedes einzelne einprägen.  Wenn du zu lange und ausführliche Komplimente machst, dann könntest du den Eindruck erwecken, dass du besessen von dem Typen bist oder in ihn verknallt. Selbst wenn das stimmt, lass es bleiben! Überlege, welche der folgenden Aussagen am ehesten dazu führen, dass dein Angehimmelter deine Zuneigung erwidert: „Heh, David, du siehst gut aus! Hast du trainiert?“ oder „Heh, David, du siehst gut aus! Hast du trainiert? Ich sehe, dass dein Bizeps dicker aussieht. Das passt wirklich toll zu deinem Lächeln. Du hast übrigens fantastische Zähne. Sie sind fast genauso weiß wie dein Auto, bei dem du dich, meiner Meinung nach, für eine Klasse Farbe entschieden hast...“ In den USA sind Komplimente meist deutlich kürzer als in anderen Kulturen. Die Länge eines angemessenen Kompliments unterscheidet sich von Kultur zu Kultur. Im Zweifelsfall halte dich an die goldene Regel: „Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.“ Mit anderen Worten: Mache ihm solche Komplimente, die auch du gern von ihm hören würdest. Denke daran, dass der Typ auch nur ein menschliches Wesen ist – egal, wie traumhaft oder einschüchternd er auf dich wirkt. Auch in seinem Leben gibt es Dinge, die ihm Sorgen machen, die er nicht gut kann. Er ist nicht bei allem perfekt, genauso wenig wie du! Also scheue dich nicht, auf ihn zuzugehen und ihm ein Kompliment zu machen, wenn es angebracht ist. Es kann sein, dass ihn das verlegener macht als dich.

english_section_name: Delivering Your Compliment

summary: Mache ihm ein Kompliment für bestimmte Körperteile. Mache ihm ein Kompliment für seinen modischen Stil. Mache ihm ein Kompliment für seinen Gesundheitszustand.

document: Popkultur zeichnet Männer als weniger auf ihr Aussehen bedacht als Frauen. Aber in Wirklichkeit ist vielen Jungs ihr Aussehen genauso wichtig (wenn nicht sogar wichtiger). Wenn du einem Jungen geradeheraus ein Kompliment für sein Aussehen machen willst, sage ihm, dass er ein hübsches Lächeln, schöne Augen, Haare oder ein hübsches Gesicht hat. Wenn du deutlicher werden willst, dann kannst du auch körperliche Merkmale wie seine Arme, Bauchmuskeln usw. loben. Letzteres gilt aber meist als offenes Bekenntnis dafür, dass du ihn anziehend findest. Deshalb solltest du mit dieser Art Kompliment vorsichtig bei platonischen Freunden sein!  Studien haben gezeigt, dass Frauen eher anderen Männern oder Frauen ein Kompliment bezüglich ihres Aussehens machen, als eine andere Eigenschaft zu loben.  Die Art, wie du das Aussehen eines Jungen komplimentierst, kann die Bedeutung deines Kompliments grundlegend verändern. Wenn du z.B. einem platonischen Freund ein Kompliment machst, dann solltest du eher lockere Kommentare machen wie: „Du hast verrückte Augen. Sie leuchten in einer Million Farben.“ Auf der anderen Seite sind Kommentare wie: „Deine Augen sehen aus wie zwei Ozeane... Ich könnte mich darin verlieren.“ besser für Liebesromane geeignet oder für Menschen, die dir bereits sehr nahe stehen. Du solltest dir im Klaren darüber sein, dass so ein Kompliment den jeweiligen Partner unsicher machen könnte. Studien haben gezeigt, dass sich Frauen eher bedroht fühlen, wenn ihr Partner ein Kompliment für sein Aussehen bekommt. Gut angezogene Männer betteln geradezu um Aufmerksamkeit. Also scheue dich nicht davor, sie ihnen zu geben. Jemandem ein Kompliment für sein Outfit zu geben ist besonders clever, wenn du weißt, dass derjenige sich selbstbewusst kleidet. Es ist in Ordnung, jemandem ein Kompliment für sein gesamtes Outfit zu machen. Du kannst aber auch etwas Besonders auswählen, was seinen Stil angeht und dich darauf beziehen.  Du solltest wissen, dass nicht alle Männer gern Komplimente für ihren Stil bekommen. Da es geschlechtsspezifische Normen verletzen könnte, sich modebewusst zu kleiden, könnte es falsch ankommen. Indem ein Mann so ein Kompliment ablehnt, will er ggf. sein Gesicht wahren.  Komplimente, die geschlechtsspezifische Vorurteile verstärken, können schädlich für Beziehungen sein. Studien haben gezeigt, dass diese Kommentare depersonalisierend wirken können.  Wenn ein Freund z.B. gerade einen neuen Haarschnitt bekommen hat und es ihm immer noch ein bisschen peinlich ist, ihn zu zeigen, dann sagst du vielleicht etwas wie: „Hallo! Sieh dir diese Frisur an! Gefärbte Spitzen kommen doch nie aus der Mode.“ Das könnte ihm allerdings unangenehm sein. Wenn der Typ richtig fit ist, dann möchte er vielleicht, dass du das merkst. Wenn er wirklich hart daran arbeitet, seine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten, dann ist es nett, wenn man das kommentiert. Es ist schön, wenn man hört, dass andere bemerken, dass du etwas für deine Gesundheit tust. Unterstütze ihn darin, indem du ihm ein Kompliment machst. Du kannst dich auch auf einen bestimmten gesundheitlichen Aspekt beziehen und nicht nur auf seinen allgemeinen Gesundheitszustand.  Ein Kompliment zum Gesundheitszustand kann dazu beitragen, dass der Mann sich nicht unmännlich fühlt. Die meisten Menschen müssen für einen guten Gesundheitszustand viel tun. Ein Kompliment bezüglich ihres Körpers ist eine subtile Möglichkeit, um auszudrücken: „Du hast hart an dir gearbeitet.“ Wenn du z.B. bemerkst, dass ein Junge nicht mehr völlig aus der Puste ist, wenn er ein paar Treppen erklommen hat, sage ihm: „Heh, du bist viel besser geworden. Ich bin noch völlig außer Atem!“

english_section_name: Basing Compliments on Appearance

summary: Mache ihm ein Kompliment für seinen Geschmack. Mache ihm Komplimente für seine Fähigkeiten. Mache ihm ein Kompliment für seinen Mut. Mache ihm Komplimente für seine Entscheidungen. Mache ihm Komplimente für seinen Sinn für Humor. Mache ihm ein Kompliment für seine Intelligenz.

document: Jeder, auch Jungs, hört gern, dass er einen guten Geschmack hat. Indem du jemandem sagst, dass etwas, das derjenige mag, cool, modisch oder intelligent ist, demonstrierst du auf subtile Weise, dass derjenige diese Qualitäten hat. Deshalb ist es immer besser, den Geschmack zu loben als direkt zu sagen: „Du hast einen guten Geschmack.“ Forschungen haben gezeigt, dass Männer häufiger Komplimente machen, die den Besitz eines Menschen betreffen. Das weist darauf hin, dass Männer stärker auf Komplimente reagieren, die ihren Besitz betreffen. Im Folgenden findest du ein paar Themen, die für Komplimente geeignet sind und Beispiele:  Filme: „Du hast ein guten Geschmack bei Filmen. Von jetzt an veranstalten wir Filmabende bei dir zu Hause!“ Musik: „Heh, tolles T-Shirt! Die Band ist Klasse.“ Kunst: „Das Poster an deiner Wand! Ein Klassiker! Wo findest du so etwas?“ Literatur: „Heh, du hast dieses Buch!? Das gehört zu meinen Lieblingsbüchern! Respekt!“ Philosophie: „Wow, so habe ich das noch nie betrachtet. Du hast echt tolle Ideen.“ Jungs lieben es, für ihre Talente gelobt zu werden. Besonders, wenn es sich um etwas handelt, das sie sich selbst beigebracht haben oder sie etwas können, das nur wenige beherrschen. Für einen Jungen ist ein Kompliment für etwas, das er gelernt hat, eine Belohnung für die Zeit und den Aufwand den er betrieben hat, um das zu können.  Untersuchungen haben gezeigt, dass wenn sowohl Männer als auch Frauen einem Mann ein Kompliment machen, dieser Mann am liebsten für eine Fähigkeit gelobt wird.  Wenn dein Freund viel übt, um sich selbst Gitarre beizubringen, es ihm aber schwerfällt, dann möchtest du ihn nach einer improvisierten Darbietung vielleicht mit einem Kompliment aufmuntern: „Wow! So habe ich „Wonderwall“ noch nie gehört. Mir hat der raue und aufrichtige Klang gefallen.“ Jungs sind genauso ängstlich wie jeder andere. Sie zeigen es aber oft nicht, um nicht schwach zu wirken. Das ist aber kein Grund, sie nicht für ihren Mut zu loben, wenn sie etwas Schwieriges gemeistert haben. Wenn sie tatsächlich Angst hatten, dann freuen sie sich, dass du sie bestärkt hast. Wenn sie keine Angst hatten, dann schätzen sie, dass du sie für ihren starken Charakter bewunderst.  Mut ist eine Eigenschaft, die Männern zugeschrieben wird. Studien haben gezeigt, dass Komplimente, die die geschlechtsspezifischen, kulturellen Eigenschaften betreffen, wichtig für Freundschaften unter Männer sind.  Wenn ein Typ unlängst gerade eine wichtige Rede halten musste und du weißt, dass er normalerweise Probleme hat, in der Öffentlichkeit zu sprechen, dann kannst du ihm ein Kompliment machen wie: „Gratulation zu deiner großartigen Rede! Ich habe gehört, dass deine Analogie auf „Gegen jede Regel“ gut angekommen ist.“ Indem du ihm sagst, dass er gute Entscheidungen trifft, drückst du aus, dass du ihn respektierst. Jeder hört gern, dass er eine kluge Entscheidung getroffen hat – niemand, dass es eine dumme war. Einen Jungen für eine unlängst getroffene Entscheidung zu loben ist eine kluge Art, seine Instinkte und seine Intelligenz zu würdigen. Es kann auch dazu beitragen, jemanden zu beruhigen, der sich noch nicht ganz sicher ist, ob der eingeschlagene Weg der richtige ist.   Wenn ein Typ gerade entschieden hat, dass er ein Stipendium annimmt, um polynesische Kunstgeschichte zu studieren, dann mache ihm ein Kompliment (und bestätige ihn darin). Lobe seine kluge Wahl: „Wow. Du ergreifst die Chance, um deine Träume wahrzumachen. Mach dir keine Sorgen, es wird sich für dich auszahlen.“ Untersuchungen bei Studenten haben gezeigt, dass Selbstbewusstsein einen großen Einfluss auf die genderspezifischen Entscheidungen beim Studium hat. Einen Jungen für seinen Humor zu loben, verstärkt dessen Ego und es funktioniert bestens – egal, ob du nun ernsthaft in ihn verknallt bist oder ihn nur als Freund betrachtest. Über die Witze eines Jungen zu lachen ist an und für sich bereits eine harmlose Geste der Anerkennung, die keine romantische Bedeutung hat. Auf der anderen Seite kann ein Lachen, während man subtilen Körperkontakt herstellt oder sich dem Jungen annähert, Interesse signalisieren. Das wäre eine sehr smarte Form eines Kompliments.  Normalerweise ist die beste Art, den Sinn für Humor eines Jungen zu loben, einfach über seine Worte zu lachen (und zwar mit einem echten Lachen). Wenn du magst, kannst du das verbal komplimentieren. Das ist aber nicht nötig. Konzentriere dich lieber darauf, wie du auf den Humor reagierst. z.B.: „Ha! Das war echt witzig. Deine Bushido-Imitation haut mich jedes Mal um.“ Studien weisen darauf hin, dass ein Kompliment bezüglich des Humors eines Mannes nicht notwendigerweise dazu führt, dass der weibliche Partner das als Bedrohung für die Beziehung empfindet. Wenn du jemandem ein Kompliment für seine Klugheit machst, dann zeigst du damit, dass du denjenigen für mehr als nur seine oberflächlichen Qualitäten schätzt. Dazu kommt, dass so ein Kompliment auch für dein eigenes Selbstbewusstsein gut sein kann. Das kommt allerdings darauf an, wie du das Kompliment formulierst. Schlussendlich kann nur ein intelligenter Mensch die Klugheit eines anderen erkennen.  Wenn dir ein Freund bei den Hausaufgaben hilft, dann könntest du einfach sagen: „Wow, du bist so klug.“ Es gibt aber bessere Wege, das zu sagen und nicht so zu wirken, als würdest du dich ihm angesichts seiner übermäßigen Intelligenz gleich zu Füßen werfen. Besser ist z.B.: „Wow, du verstehst die Materie wirklich. Geometrie ist offenbar nichts für Dummköpfe.“ Manchmal ist Intelligenz wichtiger bei Männern als körperliche Attraktivität. Intelligenz ist ein Indikator für sozialen Status und Einkommenspotential.

english_section_name: Focusing Compliments on His Personality

summary: Achte darauf, ihn nicht zum Objekt zu machen. Vermeide unangemessene Themen. Achte auf versteckte Bedeutungen. Sei originell. Achte auf die Details.

document: Ein geschmackvolles Kompliment bezüglich des Aussehens eines Jungen ist eine Sache. Jemandem mit groben oder suggestiven Kommentaren bezüglich seines Körpers zu verschrecken, eine ganz andere. Auch wenn viele Jungs es nicht zeigen, können sie verletzlich darauf reagieren, wenn du sie zum Objekt machst. Kein Junge sollte sich wie ein Stück Fleisch fühlen. Auch wenn das ein Rat ist, der meist Männern gegeben wird, was ihre Sicht auf Frauen angeht. Er gilt auch andersherum.  Jemand wird zum Objekt gemacht, wenn du das Aussehen einer Person repräsentativ für sein gesamtes Wesen machst. Das gilt besonders, wenn diese Eigenschaften in der jeweiligen Situation irrelevant sind.  Schon allein, weil du die Gefühle eines Jungen nicht verletzen solltest, solltest du ihn nicht zum Objekt machen. Es gibt noch einen anderen Grund dafür: Es könnte dich in Schwierigkeiten bringen. Denn in der Tat können gruselige Kommentare oder Komplimente als Belästigung gelten, die ein ernsthafter Verstoß in der Schule oder auf der Arbeit sein und hart bestraft werden können. Es gibt viele Bereiche, in denen Komplimente angebracht sind. Also vermeide es, unangemessene Themen zu wählen. Generell gilt: Mache keine Komplimente bezüglich sehr persönlicher Dinge oder was sehr emotionale Themen angeht – außer, ihr seid sehr vertraut miteinander.  Das gilt insbesondere, wenn andere anwesend sind. Es kann in Ordnung sein, persönliche Themen von Angesicht zu Angesicht zu besprechen. Du solltest das aber besser nicht vor seinen Freunden tun. Was ein unangemessenes Kompliment ist, kann von Ort zu Ort unterschiedlich sein. Es kann z.B. unangemessen sein, einem Mann ein Kompliment über seine Frau zu machen. Deine Komplimente sollten immer dazu dienen, den Jungen aufzubauen. Du solltest ihn nicht hinterrücks damit runtermachen, um dich auf seine Kosten besser zu fühlen. Mache keine zweideutigen Komplimente, d.h. solche, die eine kaum verhohlene Kränkung enthalten oder eigentlich ein Kompliment für dich selbst sind. Sie sind nicht nur gemein, sondern meist auch offensichtlich und können dazu führen, dass du in einer sozialen Situation wie ein Idiot wirkst.  Hier ist ein Beispiel für ein zweideutiges Kompliment: „Heh, du hast ein neues T-Shirt? Du wirkst damit schlanker.“ Es scheint ein Kompliment zu sein, du sagst ihm damit aber, dass er normalerweise fett aussieht. Forschungen weisen darauf hin, dass Menschen diese Kommentare als zweideutig empfinden, wenn sie das Gefühl haben, dass derjenige, der das Kompliment macht, weiß, was als normal gilt. Sag keine vorgefertigten Sätze. Lustige Standardsätze können amüsant sein, wenn du nur etwas herumalberst. Sie sind aber furchtbar, wenn du jemandem ein ernsthaftes Kompliment machen willst. Denke daran, dass die besten Komplimente ehrlich sind. Wenn diese Person dir nicht den ganzen Tag im Kopf herumschwirrt, dann verbaust du dir mit vorgefertigten Sätzen wahrscheinlich deine Chancen. Mache keine Komplimente über Dinge, derer du dir nicht ganz sicher bist. Wenn du mit einer Annahme falsch liegst, dann könntest du ihn vor den Kopf stoßen oder einen empfindlichen Nerv treffen. Deshalb ist es meist besser, auf Nummer sicher zu gehen und abzuwarten. Hier sind ein paar Dinge, die möglicherweise "gefährlich" sein könnten und bei denen Vorsicht angebracht ist:  Sein Aussehen hat sich unlängst verändert (er hat z.B. in kurzer Zeit stark abgenommen). Du hast ihn längere Zeit nicht gesehen und weißt nicht genau, wie sein Leben sich geändert hat. Wenn du nicht weißt, wie sein Beziehungsstatus ist. Wenn du unsicher bist, wie er sich bezüglich aktueller Ereignisse fühlt (z.B. in der Politik usw.)

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Gib ein paar Tropfen ätherisches Öl in dein Bier. Mische ein paar Esslöffel Apfelessig in dein Bier.

document: Das Alkohol im Bier kann für die Haare schädigend sein und sie austrocknen, aber diesen Effekten kannst du entgegenwirken, indem du ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzugibst. Dies verleiht deiner Bierspülung nicht nur mehr Nährstoffe, sondern kann auch für eine beruhigende Wirkung sorgen, wenn du dir das Bier in die Haare massierst und einen tollen Duft dabei abbekommst. Erwäge die Zugabe von:   Zitronenöl: Es kräftigt die Haare, verleiht Glanz und bekämpft Schuppen.   Mandelöl: Pflegt und beruhigt die Kopfhaut.  Kamillenöl: Verleiht Glanz und macht die Haare weich.  Jojobaöl: Schenkt den Haaren Nährstoffe und pflegt die Kopfhaut.  Lavendelöl: Fungiert als Tiefenpflege, die die Haare pflegt, nährt und ihnen Antioxidantien verleiht.   Sandelholzöl: Hilft bei trockenen Spitzen oder Spliss. Essig hilft beim Entgegenwirken von sich rau oder brüchig anfühlenden Haaren und glättet die Schuppen oder Follikel der Haarsträhnen. Shampoo hat auf Haare die Wirkung, dass diese Schuppen angehoben werden, was verhindert, dass sich die Haare geschmeidig anfühlen und glänzen.  Erwäge die Verwendung von rohem Apfelessig, statt normalem Essig. Roher Essig ist nicht destilliert, erhitzt oder geklärt. Roher Essig enthält viele gute Bakterien, Nährstoffe und Enzyme, die nötig sind, um die Struktur der Haare zu verbessern. Du kannst einen bis zwei Esslöffel Apfelessig mit 250 ml Wasser statt Bier mischen und deine Haare genauso behandeln, wie du es mit Bier machen würdest. Am besten wendest du eine Essigspülung nur ein paar Mal die Woche an. Wenn du es jeden Tag machst, kann es deine Haare ziemlich austrocknen.

english_section_name: Enhancing Your Beer Wash

summary: Lasse die Kohlensäure abstehen. Schamponiere dir die Haare. Massiere das Bier eine Minute in die Haare. Spüle das Bier ab.

document: Gieße eine Flasche oder Dose Bier in einen Krug oder eine Schüssel und lasse es über Nacht oder während des Tages stehen. Je mehr Luft an das Bier kommt, desto schneller oxidiert es und steht ab. Bier steht ab, indem die Kohlensäure freigesetzt wird. Es ist wichtig, dass die Kohlensäure weg ist, wenn du es auf deine Haare gibst, da Kohlensäure in Verbindung mit Wasser hartes Wasser oder Wasser mit einem hohen Gehalt an Mineralien erzeugen kann. Das Vorhandensein von Kohlensäure kann die Wirkung von Shampoos behindern und es dir erschweren, dir richtig die Haare zu waschen. Außerdem kann hartes Wasser dazu führen, dass die feinen Schuppen, die das Haar umgeben, hervorstehen, so dass deine Haare verheddert und strohig aussehen. Verwende dein normales Shampoo, aber keine Spülung. Das Bier fungiert stattdessen als Spülung. Du kannst das abgestandene Bier in einen verschlossenen Behälter oder eine Flasche geben und es mit ins Badezimmer nehmen. Platziere es so, dass du unter der Dusche leicht darankommst. Gieße dir das Bier auf die Haare und massiere es in deine Kopfhaut ein.  Bier ist außerdem sehr vorteilhaft für deine Haut, da die Ablagerungen des Biers oder die Brauhefe helfen, die Talgproduktion zu verringern und fettige Haut im Gesicht oder auf der Kopfhaut in den Griff zu bekommen. Du kannst auch zuerst deine Haarspitzen ins Bier tunken und es etwa fünf Minuten einwirken lassen, bevor du den ganzen Kopf mit Bier abspülst. Es wird empfohlen, dass du es nicht komplett ausspülst, sondern es für eine bessere Wirkung in den Haaren lässt. Trockne dir anschließend deine Haare mit einem Handtuch.  Es kann ein paar Male brauchen, bis du irgendwelche Ergebnisse siehst und spürst.  Am besten wendest du die Bierspülung nur ein paar Mal die Woche an, da es deine Haare austrocknen kann, wenn du es jeden Tag machst.

english_section_name: Adding Beer to Your Hair


summary: Leg ein Stück Transparentpapier auf eine Zeichnung oder ein Bild, das du abpausen willst.

document: Je einfacher das Bild ist, das du verwendest, desto leichter wird es abzupausen sein. Stelle sicher, dass das gesamte Bild mit Transparentpapier bedeckt ist.

english_section_name: Tracing Your Drawing

summary: Finde etwas, worauf du dein abgepaustes Bild übertragen willst. Befestige dein abgepaustes Bild mit der Oberseite nach unten auf deinem neuem Medium.

document: Verwende ein Stück Skizzenpapier, Aquarellpapier, eine Leinwand oder ein anderes Medium, auf dem Bleistift erkennbar ist. Stelle sicher, dass du das abgepauste Bild auf etwas Helles überträgst, damit die Bleistiftstriche erkennbar sind. Verwende hierfür Kreppband oder Klebeband. Positionier dein Transparentpapier so, dass es dort liegt, wohin du das Bild übertragen willst. Die Seite des Transparentpapiers, auf der du gezeichnet hast, sollte nach unten gerichtet sein.

english_section_name: Transferring Your Drawing


summary: Finde heraus, ob dich ein Problem direkt betrifft oder nicht. Respektiere Grenzen. Achte auf subtile Hinweise. Bestimme das Risiko, das mit einer Situation zu tun hat.

document: Sofern du an einer persönlichen Angelegenheit nicht direkt beteiligt bist, ist es besser, dich um deinen eigenen Kram zu kümmern und dich nicht direkt einzumischen. Auch wenn du indirekt von einer Sache betroffen bist, gibt dir das noch nicht das Recht, dich einzumischen.  Eine nützliche Übung, um einen Blick auf eine Situation zu werfen, ist, ein Kreisdiagramm zu zeichnen. Beginne mit einem Kreis und schreibe die Namen aller, die direkt involviert sind, hinein. Zeichne dann einen weiteren Ring, in dem du alle aufschreibst, die am meisten davon betroffen sind. Zeichne weitere Kreise für jedes weitere Ausmaß, in dem Menschen von der Situation betroffen sein können und finde heraus, wo du selbst in dem Diagramm stehst. Zum Beispiel, wenn du über die Trennung eines Freundes nachdenkst, würde das Paar in der Mitte stehen. Ihre Familien würden danach kommen und ihre Freunde als nächste. Dies visuell vor dir zu haben kann dir helfen, zu verstehen, dass, auch wenn du betroffen bist, nicht für die Lösung dieser Angelegenheit verantwortlich bist. Das Beste, was du tun kannst, ist die direkt Beteiligten zu unterstützen. Beachte, dass das nicht heißt, dass du dich nicht mit sozialen Fragen, wie Armut oder der Gesundheit von Kindern beschäftigen solltest, auch wenn du nicht direkt davon betroffen bist. Du solltest jedoch beim Umgang mit den Menschen, die von dem Problem direkt betroffen sind, sensibel sein, wenn du dich engagierst. Erkenne, dass jeder ein Recht auf Privatsphäre hat und dass jeder Mensch für sein eigenes Leben verantwortlich ist. Erwarte nicht, dass Menschen dir persönliche Informationen mitteilen und versuche nicht, zu kontrollieren, wie andere ihre Zeit und Ressourcen verändern.   Eine gute Art, um Grenzen zu respektieren ist, deinen Umgang mit der jeweiligen Person an den Kontext anzupassen. Zum Beispiel, wenn du mit einem Arbeitskollegen oder Kunden zu tun hast, achte darauf, dass eure Zusammenkünfte professionell sind. Es ist auch keine gute Idee, zu versuchen, andere Kinder als deine eigenen zu disziplinieren. Zum Respektieren von Grenzen gehört es auch, die Werte, Überzeugungen und Meinungen von anderen Leuten zu respektieren. Auch wenn du nicht der gleichen Meinung bist, könnte es auch das Beste sein, dich um deine eigenen Angelegenheiten zu kümmern, anstatt dich in das einzumischen, was andere glauben. Halte dich zurück, wenn dir Menschen direkt oder indirekt signalisieren, dass du das tun solltest. Respektiere andere, wenn sie dir sagen, dass dich etwas nichts angeht und/oder das Thema wechseln. Selbst wenn sie dir nicht direkt sagen, dass du dich aus einer Sache heraushalten solltest, achte darauf, was ihre Körpersprache sagt.   Zum Beispiel, wenn Menschen Augenkontakt vermeiden, sich von dir wegdrehen oder ihre Arme verschränken, wenn du sprichst, bitten sie dich wahrscheinlich im Stillen, dass du sie nicht unterbrechen oder dich einmischen solltest. Dich um deinen eigenen Kram zu kümmern bedeutet nicht, dass du zusehen solltest, wenn du eine Situation siehst, in der jemand möglicherweise in Gefahr geraten könnte. Wenn du jemanden siehst, der etwas Hochriskantes macht, das noch dazu verboten, gesundheitsschädlich und potentiell schlecht für die Person oder andere ist, ist es verantwortungsbewusst, einzugreifen, besonders, wenn das sonst niemand tut.   Wenn du zum Beispiel zwei Menschen siehst, die in heftigen Streit geraten, ist es Zeit, die Polizei zu rufen und nicht, dich um deinen eigenen Kram zu kümmern. Wenn eine Person betrunken Auto fahren möchte, ist es in Ordnung, sich einzumischen und ihr die Schlüssel abzunehmen, da sie großes Potential hat, sich selbst und andere zu verletzen.

english_section_name: Knowing When to Step Back

summary: Mische dich nicht ein. Biete keinen unerbetenen Ratschläge. Vermeide es, über andere zu urteilen. Unterstütze andere, ohne dich einzumischen.

document: Wenn ein Gespräch, ein Meeting oder eine exklusive Veranstaltung stattfindet und du nicht eingeladen bist, teilnzunehmen, ist es das Beste, nicht zu unterbrechen oder dich einzumischen. Halte dich fern oder geh weg.  Auch wenn es schmerzen kann, in eine Sache nicht einbezogen zu werden, ist es wichtig, zu erkennen, dass es viele Gründe gibt, warum dich etwas nichts angeht. Es ist verlockend, sich einzumischen, wenn du etwas siehst, das nicht zu deinen alltäglichen Gewohnheiten oder Vorstellungen davon, was richtig ist, siehst. Damit deutest du jedoch an, dass du es besser weißt. Menschen werden nicht nett auf deine Einmischung reagieren, sofern sie nicht klar darum gebeten haben.     Wenn du merkst, dass du den Drang verspürst, anderen deine Weisheiten anzubieten, erinnere dich daran, dass jeder Mensch das Recht zu eigenen Entscheidungen hat und die Art, wie andere ihr Leben leben, dich nicht betrifft. Dazu gehört, die Entscheidungen und den Raum von anderen zu respektieren. Wenn du bei jemandem zuhause bist, geh nicht davon aus, dass die Person so leben sollte wie du. Lass sie ihre Gewohnheiten und Normen ohne Einmischung deinerseits ausleben. Es ist natürlich, zu urteilen, daher ist es wichtig, sich dieses Instinkts bewusst zu sein und die schlechte Seiten davon zu begrenzen. Wenn es darum geht, dich um deinen eigenen Kram zu kümmern, bedeutet die Vermeidung von vorschnellen Urteilen, dass du nicht länger annimmst, dass du die Situation zur Gänze verstehst. Nimm im Fall des Falles nichts Schlechtes über eine Person an, bevor du alle Aspekte der Situation kennst. Dich um deinen eigenen Kram zu kümmern heißt nicht, dass du anderen keine Zuneigung oder Unterstützung schenken solltest. Es bedeutet nur, dass du nicht in die Rolle der Person verfallen solltest, die Probleme für andere löst. Das macht die Angelegenheit normalerweise komplizierter, anstatt sie zu lösen.   Wenn sich zum Beispiel dein Bruder scheiden lässt, ist es nicht schlau, zu versuchen, den Eheberater zu spielen. Ihm jedoch deinen Trost und deine Gesellschaft anzubieten oder gelegentlich auf seine Kinder aufzupassen wird ihm jedoch helfen, ohne zusätzlichen Stress oder Drama zu der Situation hinzuzufügen.

english_section_name: Watching Your Behaviors to Avoid Interfering

summary: Halte Abstand oder geh weg. Wechsle das Thema. Unterbrich den Teufelskreis des Klatsches. Ertappe dich in flagranti. Bemühe dich bewusst darum, positive Nachrichten zu verbreiten. Sei ein Beispiel.

document: Tratschen ist unpassendes (und oft unwahres) Geschwätz über die persönlichen Angelegenheiten von anderen. Es ist das Gegenteil davon, sich um seinen eigenen Kram zu kümmern. Wenn du Menschen kennst, die zu Klatsch und Tratsch neigen ist es das Beste, Abstand zu halten. Wenn du merkst, dass du in ein Gespräch verwickelt wirst, das aus Klatsch besteht, kannst du deine Abneigung wirkungsvoll zeigen, indem du einfach weggehst. Finde einen Grund, um dich zu verabschieden, wie „Es tut mir leid, ich habe Arbeit zu erledigen“ und geh weg. Wenn ein Gespräch sich zu Klatsch entwickelt, lenke es in eine andere Richtung. Das wird zeigen, dass du nicht bereit bist, zu tratschen, ohne dass du die Verantwortlichen zurechtweisen musst. Die beste Art, das zu tun, ist, das Gespräch auf ein allgemeines Thema zu lenken anstatt auf ein privates. Wenn ihr zum Beispiel in der Arbeit seid, lenke das Gespräch auf die Angelegenheiten des Unternehmens anstatt die persönlichen Angelegenheiten von Angestellten. Lass dich nicht in Tratsch verwickeln oder heize ihn nicht an, indem du neue Informationen zu dem Gespräch hinzufügst. Wenn du merkst, dass du Klatsch zu hören bekommst, wiederhole diesen nicht woanders. Achte darauf, dass die Sache bei dir endet. Wenn du merkst, dass du selbst Klatsch verbreitest oder dazu in Versuchung gerätst, unterbrich dich auf sanfte Weise. Wenn dir in einem Gespräch ein Ausrutscher passiert, füge hinzu, dass deine Kommentare unangebracht waren und wechsle das Thema.   Das wird dein Bewusstsein darüber, wie du dich an Tratsch beteiligst, schärfen und es dir in Zukunft erleichtern, ihn zu vermeiden. Es gibt dir auch die Chance, ein Beispiel zu sein, indem du die Verantwortung für das Verbreiten von Gerüchten und anderes negatives Verhalten übernimmst. Klatsch ist eine negative Form, über andere nachzudenken. Setze dem etwas entgegen, indem du dich in deinen Gesprächen auf die guten Seiten von Personen konzentrierst.  Zum Beispiel, wenn jemand Gerüchte über das Sexleben eures Kollegen Anton verbreitet, lenke das Gespräch auf seinen jüngsten hervorragenden Bericht oder sein freiwilliges Engagement bei der städtischen Essensausgabe. Wenn du zeigen möchtest, dass du nicht an schädlichen Klatsch teilnehmen willst aber deswegen nicht selbstgerecht wirken möchtest (was auch eine Form der Einmischung darstellt), sei anderen mit deinem Handeln und deinem Verhalten ein Beispiel, anstatt sie zurechtzuweisen oder dogmatisch zu sein. Wenn es dir schwerfällt, dich von Klatsch fernzuhalten, beginne im Kleinen. Fordere dich heraus, einen Tag lang nicht zu tratschen. Wenn du Erfolg hast, verlängere die Dauer der Herausforderung, bis die Sache zur Gewohnheit wird anstatt eine Herausforderung zu sein.

english_section_name: Avoiding Gossip


summary: Stehe mit dem Gesicht nach Osten in der Mitte deines Raumes und stelle dir vor, dass du eine hoch aufragende Gestalt bist und die Erde eine winzige Kugel unter dir ist! Sieh nach oben ins Weltall und stelle dir eine weiß glänzende Kugel vor! Strecke deine rechte Hand (oder deinen rituellen Dolch (Athame)) nach oben und ziehe dieses weiße Licht zu deiner Stirn herunter! Bewege deine Hand an deinem Körper hinunter und fühle dabei das Licht, wie es in einem Strahl durch dich hindurch nach unten gezogen wird! Berühre deine rechte Schulter und stelle dir vor, dass ein Lichtstrahl von dem Schacht durch diese Stelle und deine rechte Seite ins Weltall scheint! Tue dasselbe mit deiner linken Schulter und vibriere VE-GEDULAH! Führe beide Hände zu deiner Brust, lege sie aneinander, als würdest du beten, und vibriere LE-OLAHM, AMEN!

document: Fühle, dass du das Zentrum des Universums bist! Sieh dieses Licht sich auf deinen Kopf herab senken! Wenn du dies tust, vibriere das Wort ATAH! Berühre deine Brust, bewege deine Hand über die Leistengegend, indem du nach unten zeigst, vibriere MALKUTH und stelle dir vor, dass nun ein Lichtschacht durch dich hindurch verläuft, der die Lichtquelle über deinem Kopf mit der Erde unter dir verbindet! Vibriere VE-GEBURAH!  Du stehst jetzt in der Mitte eines Kreuzes aus Licht, das bis zu den Enden des Universums reicht.

english_section_name: The Kabalistic Cross

summary: Visualisiere noch einmal das kabbalistische Kreuz, das du zuvor gemacht hast, und strecke deine Arme aus, um diese Form zu bilden! Stelle dir eine weitere Anwesenheit hinter dir vor und sage: Sieh nach rechts und sage: Sieh nach links und sage: Schaue wieder nach Osten und betrachte die flammenden Pentagramme um dich herum, wobei du sagst:

document: Schaue vor dich (nach Osten) und sage: "Vor mir RAPHAEL!" Versuche seine Anwesenheit zu spüren und wie die luftige Brise auf dein Gesicht trifft! "Hinter mir GABRIEL!" Versuche das Element des Wassers auf deinem Rücken zu fühlen! "Zu meiner Rechten MICHAEL!" Spüre die Hitze des Feuers! "Zu meiner Linken URIEL!" Versuche das Gefühl von Festigkeit zu spüren, das von diesem Viertel abgegeben wird! "Denn um mich herum scheint das Pentagramm..." Dann visualisiere ein strahlendes Hexagramm in deiner Brust und sage: "…und in mir scheint der sechszackige Stern!"

english_section_name: The Calling of The Archangels

summary: Gehe in den Osten deines Bereiches (oder schaue zumindest nach Osten) und ziehe mit deinem Finger/Zauberstab/Athame ein großes Bann-Pentagramm in die Luft vor dir! Geh zum Südviertel, wobei du deinen Finger oder die Spitze des Dolches in der Mitte deines Pentagramms behältst, und ziehe eine strahlend weiße Linie zur Mitte des Südens deines Kreises! Ziehe auf dieselbe Weise ein weiteres Pentagramm, mache jetzt das Zeichen des Eintretenden und vibriere ADONAI! Trage die weiße Linie aus Licht in den Westen, wiederhole die Schritte des Ziehens und Aufladens deines Pentagramms, aber vibriere dieses Mal EHEIEH! Trage das Licht in den Norden, tue ein letztes Mal dasselbe und vibriere AGLA! Trage die weiße Linie aus Licht zurück in den Osten und verbinde all deine Pentagramme miteinander! Gehe zurück in die Mitte deines Kreises und drehe dich im Uhrzeigersinn, um nach Osten zu schauen!

document: Visualisiere, wie es in flammend blauem Licht leuchtet! Mache das Zeichen des Eintretenden und vibriere YOD HEH VAV HEH! Mache das Zeichen der Stille! Diese Linien verbinden deine Pentagramme. Mache das Zeichen der Stille, wobei du daran denkst, deinen rechten Arm vor dir ausgestreckt zu behalten!   Du solltest jetzt von vier flammend blauen Pentagrammen in den 4 gleichen Ecken deines Kreises, den du gerade gemacht hast, umgeben sein.

english_section_name: The 4 Pentagrams


summary: Entferne alle Fremdkörper aus dem Loch. Falls nötig, schmirgle den Schlauch um das Loch herum ab. Bringe den Flicken auf. Beurteile, ob es schlauer ist, den Schlauch zu wechseln.

document:
Wenn du das Loch gefunden hast, solltest du sorgfältig prüfen, ob es durch einen Fremdkörper (wie z.B. eine Glasscherbe oder ein scharfer Stein) oder durch eine Quetschung (die man daran erkennt, dass das Loch wie ein Schlangenbiss aussieht und keine Fremdkörper zu finden sind). Überprüfe sorgfältig die Innenseite des Mantels auf herausstehende Fremdkörper und entferne sie, wenn du etwas findest. Du willst bestimmt nicht, dass derselbe Gegenstand, der den Platten verursacht hat, deinen frisch geflickten Schlauch gleich wieder durchlöchert. Es gibt unterschiedliche Arten von Flicken, die unterschiedliche Vorgehensweisen erfordern; für einige wird Kleber benötigt und für andere nicht, einige brauchen eine geschmirgelte Oberfläche, während einige auch auf einer glatten Oberfläche haften. Schau in die Anleitung, die sich bei deinem Flickzeug befindet. Wenn du schmirgeln musst, nimm ein kleines Stück Schmirgelpapier und raue damit die Fläche um das Loch herum in der Größe des aufzubringenden Flickens auf. Wenn das Gummi des Schlauchs etwas weniger glatt ist, wird dadurch die Haftwirkung einiger Kleber erhöht. Falls du dir unsicher bist, ob du schmirgeln sollst oder nicht, kannst du es zur Sicherheit einfach machen, denn leichtes Aufrauen wird die Haftkraft der meisten Flicken wahrscheinlich nicht beeinträchtigen. Klebe als nächstes deinen Flicken über das Loch und folge dabei den Hinweisen in der Anleitung. Einige Flicken brauchen Kleber, andere haften von alleine auf dem Schlauch. Letztere sind zwar etwas bequemer zu benutzen, manchmal aber nicht so zuverlässig. Allgemeine Hinweise für beide Arten von Flicken finden sich weiter unten. Wenn die Anleitung, die bei deinem Flickzeug dabei war, von diesen Anweisungen abweicht, halte dich lieber an erstere.   Klebeflicken: Trage den Kleber oder die Vulkanisierflüssigkeit auf den Schlauch um das Loch herum auf und warte dann bis der Kleber fest geworden ist (manche Sorten müssen trocknen bis sie nicht mehr klebrig sind; lies hierfür in der Anleitung nach). Zum Schluss bringst du den Flicken auf den fast trockenen Kleber auf und drückst ihn einige Minuten fest auf, bis das Loch damit verschlossen ist.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Kleberfreie Flicken (manchmal auch „selbsthaftende“ Flicken genannt): Entferne den Flicken aus seiner Verpackung und lege ihn wie einen Aufkleber auf die aufgeraute Stelle mit dem Loch. Drücke ihn fest auf und warte falls nötig bis er getrocknet ist, bevor du fortfährst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-459px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-759px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} In Situationen, in denen der Schlauch stark beschädigt ist, könnte es besser sein, einfach den ganzen Schlauch zu ersetzen als einen Flicken zu verschwenden. Schläuche, die stark in Mitleidenschaft gezogen sind, halten unter Umständen nicht lange genug, um den Verbrauch eines Flickens rentabel zu machen und werden daher besser komplett ausgetauscht. Zum Glück ist es nicht schwierig, einen alten Schlauch zu ersetzen, wenn man einen neuen zur Hand hat. Hier sind verschiedene Arten von Beschädigungen des Schlauchs aufgeführt, bei denen sich eine Reparatur nicht mehr lohnt:  mehrere Löcher große Risse Luft entweicht nachdem der Flicken aufgebracht wurde.

english_section_name: Patching the Hole

summary: Entferne das Rad vom Rahmen. Benutze Reifenheber, um den Reifen zu entfernen. Lokalisiere das Loch, durch das die Luft entweicht. Markiere das Loch im Schlauch.

document:
Bei einem Platten solltest du als allererstes das betroffene Laufrad entfernen. Schau dir Aufhängung des Laufrads an, die sich in der Mitte der Speichen befindet. Wenn du einen Schnellspanner hast (der wie ein kleiner Hebel aussieht), lege ihn um und drehe ihn entgegen dem Uhrzeigersinn. Wenn sich an dieser Stelle aber eine Mutter befindet, brauchst du einen Schraubenschlüssel, um das Laufrad zu lösen. Danach musst du die Bremsen aushängen, die Bremsklötze zur Seite drücken und dann das Laufrad entfernen. Wenn du einen Platten am Hinterrad hast, musst du zusätzlich mit der Kette und dem Schaltwerk umgehen. Schalte in den kleinsten Gang, damit die Kette durchhängt. Löse den Schnellspanner bzw. schraube die Mutter auf, die das Laufrad fixiert, wie oben beschrieben. Falls nötig, benutze deine Hände, um das hintere Schaltwerk (das ist der „Arm“, durch den die Kette durchgeht und der kleine Rädchen enthält) zurückzuziehen und/oder die Kette aus dem Weg zu ziehen während du das Rad entfernst.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Wenn du das Rad mit dem Platten erfolgreich entfernt hast, musst du den Reifen abziehen. Dazu kannst du ein festes Werkzeug als Hebel benutzen. Im Fahrradladen kannst du auch kleine, speziell für diesen Zweck hergestellte Werkzeuge kaufen, die als Reifenheber bezeichnet werden. Unabhängig davon, ob du einen Reifenheber oder ein anderes Werkzeug benutzt, musst du aufpassen, dass du damit nicht in den Schlauch stichst und beim Reifenentfernen zusätzlichen Schaden anrichtest. Du kannst einen Rand des Reifens über der Felge lassen, damit das Wiederaufziehen später leichter vonstattengeht. Für diese Arbeit brauchst du nicht unbedingt einen Reifenheber. Jedes Hebelwerkzeug, das stark genug für diesen Zweck ist, tut es auch. Selbst unkonventionelle Lösungen wie Schraubenzieher oder Buttermesser können hier gute Dienste leisten.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Wenn der Reifen entfernt wurde, ziehe den platten Schlauch aus dem Reifen und finde die undichte Stelle.Das kann man auf verschiedene Arten machen; ein paar sind hier aufgelistet:  Du kannst den Schlauch aufpumpen und die Oberfläche des Schlauchs nach sichtbaren Löchern absuchen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Du kannst auf zischende Geräusche hören.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Du kannst versuchen, den entweichenden Luftstrom zu spüren.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet3-Version-2.jpg\/v4-459px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet3-Version-2.jpg\/v4-759px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Du kannst den Schlauch in einen mit Wasser gefüllten Behälter halten und nach Luftblasen schauen.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\/v4-459px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\/v4-759px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-3Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Löcher, die einen Platten verursachen, können erstaunlich klein sein. Sobald du eines gefunden hast, solltest du es nicht wieder aus den Augen verlieren! Nimm ein Stück Kreide und markiere mit einem "+" oder "x" genau den Punkt, an dem sich das Loch befindet. Wenn du einen Flicken zum Aufkleben benutzt, mach dein Markierungszeichen so groß, dass du es immer noch sehen kannst, wenn du den Klebstoff aufgetragen hast. Wenn du in deinem Flickzeug keine Kreide hast, kannst du auch einen Kugelschreiber oder jedes andere Schreibwerkzeug verwenden. Kreide ist aber am besten, denn es ist offensichtlich leichter, weiße Kreide auf einem schwarzen Schlauch zu sehen als blauen oder schwarzen Stift.

english_section_name: Finding the Puncture

summary: Bringe den Schlauch wieder in den Reifen. Bringe den Reifen und den Schlauch wieder zurück auf das Laufrad. Pumpe den Schlauch langsam auf, damit der Schlauch und der Reifen an den richtigen Platz kommen. Montiere das Laufrad am Fahrrad. Denke daran, dir bei Gelegenheit einen neuen Schlauch zu kaufen.

document: Nachdem der Flicken das Loch fest abdeckt, kannst du den reparierten Schlauch nehmen und ihn vorsichtig in den Hohlraum im Mantel legen. Das geht normalerweise am einfachsten, wenn du den Schlauch ein wenig aufpumpst, zuerst eine Seite hineinschiebst und dann Stück für Stück den Rest hinein drückst. Wenn du fertig bist, überprüfe gründlich, dass der Schlauch an keiner Stelle aus dem Reifen hängt. Achte darauf, dass das Ventil vom Reifen aus gesehen nach innen zeigt, damit du den Schlauch aufpumpen kannst, nachdem du ihn in den Reifen gelegt hast.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-9Bullet1-Version-3.jpg\/v4-459px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-9Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Patch-a-Bicycle-Tube-Step-9Bullet1-Version-3.jpg\/v4-759px-Patch-a-Bicycle-Tube-Step-9Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Als nächstes benutze deine Daumen, um den Reifen (der den teilweise aufgepumpten Schlauch enthält) zurück auf die Felge zu drücken. Drücke die äußeren Lippen des Reifens über die Felge am Rad, so dass diese ganz fest an ihrem Platz sind. Pass dabei auf, dass du den Schlauch nicht zwischen Reifen und Felge einklemmst. Es kann sein, dass du deinen Reifenheber oder das Hebelwerkzeug brauchst, um den letzten Teil des Reifen aufzuziehen, der oft schwierig über die Felge zu bringen ist.  Beachte, dass einige High-End Fahrradreifen sich nur in eine bestimmte Richtung drehen dürfen. In diesem Fall ist die vorgesehene Laufrichtung normalerweise durch kleine Pfeile am Rand des Reifens gekennzeichnet. Installiere den Reifen nicht entgegen der vorgesehenen Richtung! Dadurch kann die Leistung des Fahrrads vermindert und der Verschleiß des Reifens übermäßig erhöht werden. Vergiss nicht, die Ventilkappe abzunehmen, wenn du den Schlauch in den Reifen einbringst. Das Ventil sollte bei abgenommener Kappe durch das runde Loch in der Felge passen, so dass es zum Aufpumpen leicht erreichbar ist. Nimm als nächstes eine automatische oder handbetriebene Pumpe und fange an, Luft in den Schlauch zu pumpen. Mach das gleichmäßig, damit sich der Schlauch im Reifen setzen kann, während er sich ausbreitet. Wenn er vollständig aufgepumpt ist, drücke den Reifen, lass das Fahrrad ein paar Minuten stehen und drücke dann nochmals auf den Reifen. Wenn sich das beim zweiten Mal noch so fest anfühlt wie beim ersten Mal, bist du bereit zum Losfahren! Wenn du Angst hast, dass sich der Schlauch nicht richtig im Reifen setzt, kannst du ihn auch ganz aufpumpen, bevor du den Reifen wieder auf das Laufrad ziehst. Beachte aber, dass es dadurch schwieriger wird, den Reifen wieder auf die Felge zu bringen. Du hast es fast geschafft; jetzt musst du nur noch das Laufrad wieder am Fahrrad anbringen, den Schnellspanner bzw. die Mutter festziehen, die Bremsen einhängen -- und das war's (es sei denn, du hast am Hinterrad gearbeitet, dann musst du noch vorsichtig die Kette um das Schaltwerk legen). Trete vorsichtig in die Pedale, bis du dir sicher bist, dass der Flicken nicht plötzlich aufreißt. Dann kannst du so weiterfahren, wie du es normalerweise tust. Flicken am Schlauch sind, auch wenn sie praktisch sind, nicht unbedingt dafür gemacht, ewig zu halten. Diese Flicken sind dazu da, dich wieder nach Hause zu bringen, wenn dir unterwegs der Reifen platzt und du keinen Ersatz dabei hast, aber sie sind sicher keine langfristige Lösung für einen defekten Schlauch. Während die besten Flicken nahe an die Zuverlässigkeit eines neuen Schlauchs herankommen, können andere gleich nach dem aufbringen undicht sein oder nur einen temporären Schutz darstellen. Es gibt keinen Ersatz für einen Schlauchwechsel, so dass du dir einen neuen Schlauch kaufen solltest, wenn du kannst, damit du einen zur Hand hast, wenn du in naher Zukunft wieder einen Platten hast.

english_section_name: Putting the Wheel Back Together


summary: Überlege dir, was du gerne verändern und verbessern möchtest. Entscheide dich für ein oder zwei größere, aber erreichbare Ziele. Erstelle dir Systeme. Schau dir deine Liste an und überprüfe deine Ziele mit der SMART-Formel. Sprich mit anderen über deine Ziele. Drucke dir deine Vorsätze auf Papier aus.

document: Das kann wirklich alles sein, nicht nur die üblichen Verdächtigen wie mit dem Rauchen aufhören und zehn Kilo abnehmen, die die meisten Leute jedes Jahr wieder fürs neue Jahr anstreben. Mach dir mit Hilfe der folgenden Anregungen einige Notizen:   Überlege, wie du deine Gesundheit verbessern könntest. Würdest du gerne mehr Wasser trinken, mit dem Rauchen aufhören, auf Fast Food oder Frittiertes verzichten? Würdest du gerne Vegetarier werden oder einfach mehr Sport treiben? Denke über deine Beziehung zu anderen nach. Gibt es Möglichkeiten, wie du ein besserer Ehepartner, Elternteil, Freund oder Verwandter werden könntest? Denke über dein Berufsleben nach. Frage dich selbst, ob du erfolgreicher oder organisierter werden könntest und solltest. Vielleicht möchtest du auch einfach zufriedener sein oder deine Aufschieberitis loswerden? Überlege dir, wie du auf der Welt etwas bewirken kannst. Gibt es eine gute Sache, für die du dich gerne engagieren würdest, etwa Tierschutz oder Menschenrechte? Denke darüber nach, dich einer entsprechenden Gruppe anzuschließen oder selbst Aufmerksamkeit für ein wichtiges Thema zu generieren. Schau dir deine Notizen an und überlege dir, welche Dinge dir persönlich am wichtigsten ist. Lass dir dabei nicht allzu viel Zeit. Meist sind es die Dinge, die dir sofort ins Auge springen, die für dich die größte Bedeutung haben. Das sind Hilfen, um größere Ziele zu erreichen. Du musst deine großen Ziele in kleinere Häppchen einteilen, die leichter zu erreichen sind. Dabei darfst du aber die großen Vorsätze nicht zu allgemein formulieren, sonst verläufst du dich auf dem Weg dahin oder änderst unterwegs ständig deine Meinung. Systeme sind dazu da, dies zu vermeiden.  Ein Beispiel: Wenn es dein großes Ziel ist, im nächsten Jahr 15 Kilo abzunehmen, dann kannst du dir konkret vornehmen, dich von Fast Food, Softdrinks und süßen Snacks zu verabschieden, dafür mehr Wasser zu trinken, bis März drei Tage pro Woche einen Spaziergang zu machen und schließlich noch zwei Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Achte darauf, dass alle deine Ziele die folgenden Eigenschaften haben:   S – Spezifisch (oder Signifikant). Das bedeutet, dass deine Ziele mit Systemen zu erreichen sind. Du hast eine Liste von spezifischen Schritten, die du ausführen kannst, um dein größeres Ziel zu erreichen. M – Messbar. Das bedeutet, dass du die Veränderungen deutlich wahrnehmen und beschreiben kannst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Du wirst dich besser fühlen, weil du gesünder bist, dein Familienleben oder deine Beziehungen zu anderen harmonischer geworden sind etc. A – Attainable (= umsetzbar). Das bedeutet, dass das Ziel realistisch ist und erreicht werden kann. Es hat durchaus Vorteile, sich hohe Ziele zu stecken, aber du solltest keine unerfüllbaren Erwartungen an dich selbst haben, sonst bist du am Ende nur enttäuscht und entmutigt, wenn du dein Ziel nicht erreichst, und traust dich in Zukunft gar nicht mehr, eine Veränderung anzustreben. Wenn du in deinem Leben noch nie auch nur joggen warst, solltest du dir nicht gleich vornehmen, einen Marathon zu laufen. Fange mit kleineren Zielen an, wie etwa einem Lauf über drei oder fünf Kilometer, und arbeite dich von dort aus vor.  R – Relevant (oder Rewarding, also lohnenswert). Das bedeutet, dass es wichtig ist, dein Ziel zu erreichen. Du bist zum Beispiel mit einem Bereich in deinem Leben schon seit einer Weile unzufrieden und hast eine starke Motivation, einige Dinge zu ändern. T – Trackable (= nachvollziehbar oder verfolgbar). Das ist so ähnlich wie Messbar, aber es bedeutet, dass du deinen Fortschritt schon während des Prozesses beobachten kannst. Hast du einen genauen Plan erstellt, den du verfolgst? Nimmst du nach und nach Gewicht ab (wenn das dein Ziel ist)? Kommst du besser mit deinen Lieben aus? Diskutiere deine Vorsätze und Ziele und deine Gründe dafür mit Familie und Freunden. Dieser Schritt ist sehr wichtig.   Bitte andere das ganze Jahr über um Unterstützung beim Erreichen dieser Ziele. Wenn du die Möglichkeit hast, suche dir Mitstreiter, die zum Beispiel mit dir zusammen ins Fitnessstudio gehen oder im Bioladen einkaufen. Bitte auch um ehrliche Kritik, wenn du deine Vorsätze schludern lässt und statt einem Wasser im Restaurant eine Cola Light bestellst oder dir sonst ein Ausrutscher passiert. Menschen, die anderen von ihren Zielen berichten, erreichen diese wahrscheinlicher. Das kann daran liegen, dass sie mehr Unterstützung erfahren, es kann aber auch sein, dass der Druck einfach größer ist, weil es peinlich wäre zu versagen. Speichere außerdem eine Kopie auf jedem Computer oder elektronischen Gerät, das du besitzt, etwa auf deinem Smartphone und deinem Tablet.   Schicke dir deine guten Vorsätze als E-Mail an deinen Arbeitsplatz und speichere ihn auch auf deinem Computer bei der Arbeit ab. Mach einen kleineren Ausdruck, den du in deinem Portemonnaie bei dir tragen kannst. Hänge eine Kopie an deine Kühlschranktür. Benutze Papier in einer leuchtenden Farbe, damit es dir sofort ins Auge springt, und lass es nicht hinter Rabattcoupons und Kritzeleien verschwinden.

english_section_name: Creating Resolutions and Preparing to Begin

summary: Belohne dich. Erinnere dich selbst daran, dass du erfolgreich sein wirst. Stelle dich deiner Angst vor Veränderungen. Erkenne deine kontraproduktiven Verhaltensweisen. Fang wieder an, wenn du einen schwachen Moment hattest. Verlasse dich auf dein Support Team. Schreibe Tagebuch.

document: Bestimme bereits im Voraus, welche Belohnung du dir für das Erreichen jedes kleinen Meilensteins zukommen lassen willst. Belohne dich in regelmäßigen Abständen mit Kleinigkeiten und denke dir einen „Hauptpreis“ für das Erreichen deines Zieles aus. Wenn du Gewicht verlieren willst, kannst du zum Beispiel zu jedem Meilenstein neue Kleidung kaufen, um diejenige zu ersetzen, die dir zu groß geworden ist. Wenn du dein großes Ziel erreicht hast, könntest du in den Urlaub fahren, damit du deine Figur im Bikini präsentieren kannst. Es kann manchmal sehr schwierig sein, nicht die Motivation zu verlieren und den Willen zu behalten, etwas in deinem Leben zu verändern, wenn die sichtbaren Ergebnisse deiner Bemühungen etwas auf sich warten lassen.  Behalte auch bei jedem Tiefpunkt den festen Glauben, dass du dein Ziel erreichen kannst, und dass sich deine Konsequenz und dein Durchhaltevermögen letztlich auszahlen werden. Wenn du abnehmen möchtest und Schwierigkeiten damit hast, regelmäßig Sport zu treiben, dann stelle dir bildlich vor, wie du mit jeder Minute beim Training wieder eine fiese kleine Fettzelle verbrennst und dich deinem Ziel näherst. Oftmals erreichen wir Ziele nicht, weil wir tief in uns drinnen Angst vor der Veränderung haben. Es kann sich vollkommen richtig anfühlen, sich ein bestimmtes Ziel zu setzen, doch dann kommt plötzlich diese Angst in uns hoch. Damit dir das nicht passiert, solltest du dir bewusst machen, dass alle deine albernen kleinen Ausreden aus dieser Angst entstehen, etwas zu verändern.   Lass dich nicht von deinem inneren Schweinehund täuschen, der dir zuflüstert „Ich kann das nicht“, sondern setze ihm ein deutliches „Ich kann“ und „Ich werde“ entgegen. Entlarve deine Ausreden, warum du verschiedene Dinge auf dem Weg zu deinem Ziel nicht durchziehst. Indem du dir deine Ausreden explizit vor Augen führst, kannst du sie durchschauen und ihnen die Macht nehmen, sich dir in den Weg zu stellen. Vermeide es unbedingt, andere Menschen oder die generellen Umstände dafür verantwortlich zu machen, dass du dein Ziel nicht erreichst. Wenn du die Verantwortung für deine Vorsätze übernimmst, können externe Faktoren dich gar nicht aufhalten. Du hast dir etwas vorgenommen und wirst es erreichen. Schreibe all die Dinge auf, die du aus Gewohnheit tust, die dich aber nur davon ablenken, was wirklich wichtig ist. Dann schreibe eine zweite Liste mit Dingen, die du als positivere, erfüllende und sinnvolle Angewohnheiten oder Entscheidungen bewertest, und denen du in Zukunft den Vorrang geben möchtest. Dazu gehört auch, die Gewohnheiten anzupassen, um die es schon im vorherigen Schritt ging, auch wenn es Dinge sind, die dir mal sehr viel Spaß gemacht haben. Wenn du also abnehmen willst, ein Essen in der Gruppe aber immer eure gemeinsame Zeit für Familie oder Freunde war, dann wechselt entweder in ein Restaurant mit gesünderen Alternativen oder macht etwas zusammen, anstatt essen zu gehen. Jeder hat mal Stress oder wird das Opfer äußerer Umstände, die es uns unmöglich machen, unsere Ziele konsequent und konzentriert zu verfolgen. Mache den Montag zu dem Tag, an dem du dich wieder sammelst und vorne anfängst, wenn du eine schlechte Woche hattest, in der du nicht wirklich vorangekommen bist.  “The Monday Campaigns” ist eine Gruppierung von gemeinnützigen Gesundheitsorganisationen in den USA, die an Montagen die unterschiedlichsten gesunden Aktionen organisieren, wie etwa den “Meatless Monday („fleischlosen Montag”), “De-Stress Monday” (stressfreien Montag“) und “Move-It Monday” („Trimm-dich-Montag“). Sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn du, wenn die ein Ausrutscher passiert, sondern erinnere dich daran, wie weit du schon gekommen bist. Am Montag steigst du einfach wieder voll ein. Wen auch immer du ausgewählt hast, um dich zu unterstützen, sei es Familie, Freunde, einen Lebensberater, Therapeuten oder wen auch sonst, lass dir von ihnen helfen, wenn du eine schwache Phase hast oder einen Tritt in den Hintern brauchst, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.  Erwarte nicht, dass du das ganz alleine für dich regeln kannst; nimm Ratschläge, Ideen und Feedback an, damit du vorwärts kommst. Schreibe das ganze nächste Jahr lang jeden Tag mindestens eine Sache auf, für die du dankbar bist, und fasse in einem Satz zusammen, welche Fortschritte du erzielt hast.   Überlege, während du schreibst: Von welchen Momenten werde ich in Zukunft noch lange zehren können? Inwiefern bin ich heute wieder ein Stück gewachsen oder mir einer Sache bewusster geworden? Wenn du dich auf diese Art selbst im Auge behältst, bleibst du sicher geerdet und motiviert, deine Ziele zu erreichen.

english_section_name: Maintaining and Accomplishing Your Resolutions

summary: Erstelle einen Zeitplan. Fange sofort damit an, dich nach deinem Plan zu richten. Sorge für Verbindlichkeit. Erinnere dich selbst an deine Ziele. Konzentriere dich vielmehr auf den Prozess als auf das große Endziel. Erschaffe dir selbst ein Umfeld, in dem du deine Ziele erreichen kannst.

document: Wichtiger als eine offizielle Deadline für das Erreichen deiner Ziele ist ein Zeitplan, in dem du aufschreibst, wie du dein Ziel erreichen kannst. Manche Ziele sind lebenslange Veränderungen, an denen du weiterhin aktiv festhalten musst, wenn du sie einmal erreicht hast.  Systeme für Gewichtsabnahme oder zur Verbesserung deiner Beziehungen enden zum Beispiel nicht einfach, wenn du das Ziel erreicht hast. Um dein schlankeres Gewicht zu halten, musst du deinen gesünderen Lebensstil beibehalten. Um gute Beziehungen aufrechtzuerhalten, musst du so weitermachen, wie du es bisher getan hast. Denke also daran: Wenn du Gewicht abnehmen willst, dann sei dir sicher, in welchem Zeitraum ein bestimmtes Gewichtsziel auf gesunde Art erreichbar ist. Erstelle einen Trainingsplan und schreibe auf, welche Veränderungen du jeden Tag bei deiner Ernährung vornehmen willst. Wenn du ein besseres Elternteil oder Freund oder erfolgreicher bei der Arbeit werden möchtest, dann erstelle einen genauen Plan, wann und wie du jeden einzelnen Schritt ausführen wirst, der zu deinem System gehört. Warte nicht darauf, dass dich ein Blitz der Inspiration oder Motivation trifft. Am besten fängst du wirklich am 1. Januar an und verfolgst von dort aus deinen Fortschritt.  Wenn du abnehmen willst, sage dir nicht „Morgen fange ich wirklich damit an!“. Fange sofort damit an! Der erste Schritt kann hier tatsächlich der schwierigste sein, aber wenn du einmal eine Routine entwickelt hast, sollte es leichter werden. Mache Termine mit einem Mentor, um deine Fortschritte zu bewerten. So bleibst du am Ball und kannst sogar nachbessern, wenn es irgendwo in deinem Verhalten noch hakt.  Noch besser ist es, wenn du jemanden findest, der den gleichen Vorsatz hat. Wenn du einen Freund hast, der auch abnehmen will, dann tut euch zusammen und motiviert euch gegenseitig. Es kann auch hilfreich sein, einen Arzt oder Trainer in eure Unternehmungen mit einzubeziehen, mit dem ihr eure Fortschritte besprechen und bewerten könnt. Schreibe dir für jeden Tag genau auf, was du an diesem Tag tun wirst, um deinem Ziel näherzukommen, und wann du es tun willst. Vergiss es dann auf gar keinen Fall, was auch immer passiert.  Wenn du Gewicht verlieren willst, schreibe dir genau auf, was du wann essen wirst und wann und wie du in der kommenden Woche trainieren wirst. Mach einen Schritt nach dem anderen und freue dich über kleine Erfolge. Du kommst nur dann ans Ziel, wenn du jeden noch so kleinen Schritt auf dem Weg dahin tatsächlich machst. Also sei stolz auf jeden dieser kleinen Schritte.  Erinnere dich selbst daran, wie viel du schon abgenommen hast und wie gut und gesund du dich dadurch schon fühlst, anstatt dich darüber zu ärgern, dass du noch nicht so-und-so-viele Kilos losgeworden bist. Du wirst an dein Ziel gelangen, es dauert eben etwas. Werde schlechte Angewohnheiten los, die dich beim Erreichen deiner Ziele behindern oder sich nicht mit ihnen unter einen Hut bringen lassen.   Stelle zum Beispiel deine Laufschuhe direkt neben die Tür. Stelle Obst und Gemüse vor, neben oder auf den Kühlschrank. Entsorge oder verschenke ungesunde Lebensmittel aus deinen Schränken und kaufe keine neuen nach. Wenn du dich regelmäßig mit Freunden oder Familie zu einem gemütlichen Essen an einem Ort triffst, wo das Essen eher ungesund ist, dann überzeuge sie doch, euch in einem Restaurant zu treffen, dass gesunde und ökologische Küche anbietet. Oder ihr geht gar nicht ins Restaurant, sondern ihr trefft euch ab sofort zu einem Spaziergang oder einer Fahrradtour.

english_section_name: Starting Your Resolutions


summary: Trage Crop-Tops und hochgebundene Tanktops zu hochtaillierten Leggings. Erschaffe einen bequemen sommerlichen Look mit langen, luftigen Oberteilen. Betone dein Outfit mit einer leichten Jacke oder einem Kimono, wenn die Temperaturen etwas kühler sind. Trage dunkle flache Schuhe oder Schuhe mit Absätzen für einen formellen Look. Wähle helle oder gemusterte Schuhe, um schlichten Leggings einen Akzent zu verleihen. Trage tief geschnittene oder Converse-Sneaker für einen lockeren Look.

document: Oberteile, die gerade über deine Hüfte reichen, können an heißen Tagen eine coole Wahl sein und hochtaillierte Leggings sind eine tolle Ergänzung zu diesem Look. Wenn du keine hochtaillierte Leggings hast oder nicht gerne allzu viel Aufmerksamkeit auf deine Mitte ziehen möchtest, kannst du eine leichte offene Bluse dazu tragen oder ein Shirt oder eine Jacke um deine Hüfte binden. Leggings passen gut zu luftigen Tuniken und leichten übergroßen Blusen. Wähle etwas, das bis über deine Hüfte fällt. Trage ein hautfarbenes Tanktop darunter oder kombiniere ein leuchtendes Tanktop oder Sport-BH mit einem schlichten Shirt in einer hellen Farbe. Wenn du eine zusätzliche Schicht dafür haben möchtest, wenn die Sonne untergeht, wirfst du einen Seidenkimono, eine übergroße Bluse oder eine leichte Jacke über. Das wird auch deinen Oberkörper länger erscheinen lassen. Ein Kimono mit leuchtenden Farben kann mit einem einfachen Tanktop, dunklen Leggings und Sandalen ein herausragendes Outfit für einen Sommerabend sein. Wenn du dich schick machen möchtest, dann trage schwarze Leggings zu dunklen, vorne geschlossenen Schuhen mit Absatz oder flachen Schuhen, in denen deine Knöchel zu sehen sind. Du kannst auch Leggings aus Kunstleder oder metallfarbene Leggings wählen, wenn du ein bisschen mehr Flair zeigen möchtest. Dunkle Schuhe mit Absätzen, eine übergroße Bluse und leichter Schmuck können dunkle Leggins elegant aussehen lassen. Ein einfacher Schuh in einer leuchtenden Farbe oder mit einem Muster kann ein interessanter Akzent zu einfarbigen Leggings in einer dunklen Farbe sein. Achte nur darauf, dass sie sich nicht mit deinem Oberteil oder deinen Accessoires schlagen.  Probiere flache Schuhe in einer Metallfarbe oder mit Pailletten aus, um ein einfaches Outfit wie schwarze Leggings mit einem langen Shirt-Kleid aufzupeppen. Wenn du Schuhe in einer einzigen leuchtenden Farbe hast, dann kombiniere sie mit kleinen Akzenten derselben Farbe. Probiere zum Beispiel leuchtend rote Schuhe mit passendem Lippenstift oder Ohrringen aus. Bequeme Sneaker können eine tolle Ergänzung zu Jeans-Leggings sein oder um ein elegantes Outfit zwanglos zu machen. Suche nach tief geschnittenen Schuhen, die die Aufmerksamkeit auf den schmalen Teil deiner Waden lenken und deine Beine schlanker wirken lassen.  Converse in einer leuchtenden Farbe sind ein toller Akzent bei schlichten Outfits wie Jeans-Leggings mit einem übergroßen T-Shirt. Wenn du sie mit eleganteren Outfits kombinierst, dann wähle Sneaker in dunklen Farben, um den Kontrast dezent zu halten.

english_section_name: Pairing Your Leggings with Summer Outfits

summary: Wähle ein atmungsaktives Material wie Baumwolle, um Überhitzen zu vermeiden. Probiere Leggings an, bevor du sie kaufst, um sicherzugehen, dass sie gut aussehen und sich gut anfühlen. Bleibe bei eher dunklen Farben, um eine schlankmachende Wirkung zu erzielen. Kaufe hochtaillierte Leggings, wenn du kurze Beine hast. Wähle an heißen Tagen Capri-Leggings.

document: An heißeren Tagen brauchst du etwas mit guter Luftdurchlässigkeit und deine besten Wahlmöglichkeiten sind Baumwolle oder ein Elastangemisch oder sogar Bambus. Manche Leggings haben auch Streifen oder Bänder aus Netz, das die Atmungsaktivität ebenfalls verbessern können. Sie haben einen sportlichen Schnitt, der gut zu übergroßen T-Shirts und Pullis passt. An der Hüfte sollte sie eng genug sein, dass sie an ihrem Platz bleibt, wenn du dich bewegst, aber locker genug, dass sie nicht unangenehm gegen deinen Bauch oder deine Hüften drückt. Probiere aus, ein paar Mal in die Hocke zu gehen oder zu treten. Wenn die Leggings sich irgendwo aufbauscht oder durchhängt, wenn du dich bewegst, dann probiere eine andere an. Es ist besonders wichtig, Leggings vorher anzuprobieren, wenn du bedruckte oder gemusterte Leggings kaufst. Manche Muster sehen nicht so gut aus, wenn sie gedehnt werden, oder du könntest feststellen, dass sie unvorteilhaft sind, wenn du sie anziehst. Im Sommer tragen wir häufig helle, leuchtende Farben, deine Leggings sollten aber dennoch eher dunkler sein als das, was du darüber trägst, um einen schmeichelnden Look zu erreichen. Wenn du helle Leggings wählst, dann trage sie auf jeden Fall mit einem langen Oberteil, weil sie häufig etwas transparent sind. Das wird deine Beine länger erscheinen lassen und passt auch gut zu coolen, bequemen sommerlichen Oberteilen wie Crop-Tops. Sie können auch nützlich sein, um deine Bauchgegend länger und schmaler wirken zu lassen und Wölbungen und Speckröllchen rund um die Hüfte zu vermeiden. Probiere für einen lockeren Sommerlook aus, eine hochtaillierte Leggings mit einem bauchfreien Top und Sneakers zu tragen. Wenn die Temperaturen wirklich hoch sind, können Capri-Leggings eine kühlere Wahl sein als normale Leggings. Sie sollten bis unter dem muskulösen Teil deiner Wade reichen. Zugespitzte Hosenbeine bieten im Gegensatz zu ausgestellten einen schlankmachenden Look.

english_section_name: Finding the Right Leggings


summary: Sei Positiv. Sei selbstbewusst. Achte auf deine Körpersprache.

document: Wenn du denkst, dass alle Männer auf Blondhaarige mit dicken Brüsten stehen, benimmst du dich auch dementsprechend. Jedem Mann gefällt ein anderer Typ von Frau. Also Entspanne dich. Der Richtige ist da draußen.   Lächle.Es sind die kleinen Dinge die oft Wunder wirken. Positive, lächelnde Menschen erhellen den Raum und andere fühlen sich automatisch von ihnen angezogen. Stimmung ist ansteckend – wenn du andere ein gutes Gefühl gibst, wollen sie gerne in deiner Gesellschaft sein. Mache anderen Komplimente. Das schließt ihn natürlich mit ein! Das alte Sprichwort „wie du in den Wald hineinrufst, so schallt es heraus“ ist wahr. Baue eine Aura von positiver Energie um dich auf, von der andere Menschen profitieren können. Sie werden dir gleiches mit gleichem vergelten. Lerne Komplimente zu akzeptieren. Wenn ein Mann dir sagt, dass du gut aussiehst, lächle und sage „Danke!“. Wische sein Kompliment nicht beiseite oder widersprich ihm. Wenn du von dir selbst denkst, dass du klasse bist, macht es das anderen leichter es auch zu sehen.  Erinnere dich an all deine guten Eigenschaften. Niemand ist perfekt, aber wir haben alle etwas an uns, um das uns andere beneiden. Schreibe dir auf was du an dir selbst liebst und lies dir diese Liste täglich durch. Schränke das Meckern ein. Wir haben alle Probleme z.B. mit unserem Gewicht oder unseren Freunden. Wenn du dich wegen etwas ärgerst, sprich darüber – aber fülle nicht jede Gesprächspause mit Meckerei aus. Denke an die wichtigeren, fröhlicheren Dinge des Lebens und gib dadurch auch ein besseres Bild nach außen ab. Sei stolz auf das was du erreicht hast. Hast du die letzte Prüfung gerockt? Die meisten Punkte im letzten Volleyballspiel erzielt? Du kannst ruhig ein bisschen damit prahlen. Habe keine Angst davor, über beeindruckende Dinge zu sprechen. Passe aber auf, dass du nicht zu selbstbezogen wirkst. Auf die eigene Leistung stolz zu sein oder eingebildet zu sein, sind zwei verschiedene Paar Schuhe.  Vergleich dich selbst mit deinem früheren Ich, nicht mit anderen. Setze dir das Ziel dich selbst zu verbessern und nicht besser zu sein als andere. Es wird immer Menschen geben die besser oder schlechter dran sind als du. Wenn du eine offene, einladende Haltung einnimmst, wirkst du zugänglicher und kommunikativ.  Stelle Augenkontakt her. Von jemanden wegsehen, macht den Eindruck von Schüchternheit und das du mit dieser Person nicht in Kontakt kommen willst. Seinem Blick Stand zu halten hingegen zeigt ihm, dass du interessiert bist und seiner Aufmerksamkeit wert bist. Sei offen und freundlich. Wenn du deine Arme vor dem Körper verschränkst, wirkst du, als hättest du kein Interesse an einem Gespräch. Wenn du einen Jungen siehst, an dem du interessiert bist, richte deinen Körper in seine Richtung hin aus und signalisiere dadurch Interesse. Offen zu sein, schließt auch ein, nicht von anderen Dingen/Menschen in Beschlag genommen zu sein. Alle 2 Minuten dein Handy zu checken, signalisiert der Welt, dass du nicht verfügbar bist und nicht mit deiner Umgebung in Kontakt treten willst. Steck das Telefon weg und zeige dich zugänglich.  Berühre in leicht. Die Geste der menschlichen Berührung ist unwiderstehlich. Wenn du in einem Gespräch bist, berühre in sanft an Arm oder Knie um ihm zu zeigen, dass du aufmerksam und fasziniert bist.

english_section_name: Master the Attitude

summary: Gute Körperhygiene. Finde deinen eigenen Stil.

document: Regelmäßiges Duschen und sich Gedanken um sein Aussehen zu machen ist der erste Schritt um der Welt zu zeigen, dass du an ihr interessiert bist.  Deodorant und Zahnpasta wirken Wunder gegen unerwünschte Gerüche. Benutze jeden Tag Deo und putze dir nach jeder Mahlzeit die Zähne, dadurch fühlst und wirkst du immer frisch und sauber. Leichtes Make-up hebt deine besten Merkmale noch hervor. Stelle aber sicher, dass du es nicht damit übertreibst; die meisten Männer bevorzugen einen natürlicheren Look. Zu viel aufgetragene Schminke signalisiert, dass du ohne sie nicht schön genug bist – und das ist Quatsch! Trage was dir an dir am besten gefällt. Ob es Kleider, T-shirts oder lederne Cowboystiefel sind, deine Klamotten spiegeln deine Persönlichkeit wieder.  Versuche dich nicht in einen bestimmten Look zu pressen. Du willst Jungs anziehen die auf dein wahres Ich stehen – nicht auf das Ich, das du versuchst zu kopieren. Ziehe dich dem Anlass gemäß an. Es klingt verführerisch mit Jogginghose auf die Firmung deiner Cousine zu gehen, aber negative Aufmerksamkeit ist nicht das was du suchst.

english_section_name: Get the Look

summary: Sei offen für neues. Zeige ihm dein wahres Ich. Gehe den Dingen auf den Grund.

document: Du denkst vielleicht, dass du nach einem ganz bestimmten Typ von Mann suchst, bis es dich von überraschender Seite aus trifft. Gelegentlich ein Risiko einzugehen und sich einfach treiben zu lassen führt zu überraschenden Erfahrungen und neuen Verbindungen.  Antworte mit „Ja“. Wenn du an einem Jungen interessiert bist, zerstöre nicht das Gespräch. Er liebt also Snowboarden? Großartig! Du hast zwar keiner Ahnung davon, aber kann er es dir nicht trotzdem nächste Woche mal zeigen? Spiel das Spiel mit. Wenn er dich ein wenig triezt, überanalysiere die Dinge nicht. Spiel mit! Zeige ihm wie clever und witzig du sein kannst und das du auch einen Witz auf deine Kosten einstecken kannst. Einem selbstbewussten, dynamischen und offenen Mädchen ist schwer zu widerstehen. Sei du selbst und zeige ihm deine besten Eigenschaften.  Bist du witzig? Reiße einen Witz! Verstelle dich nie, nur weil du denkst, dass jemand anderes das von dir erwartet. Du wirst dich nicht dauerhaft verändern können. Teile deine Interessen. Du weißt vorher nie, ob ihr etwas gemein habt, wenn du nicht über dich sprichst. Lass ihn dich kennen lernen und zeige ihm wie einzigartig du bist. Sprich über dein Leben. Ihm Dinge über deine Freunde und Familie zu erzählen, gibt ihm das Gefühl dir näher zu sein. Das sind schließlich die Menschen die dich geprägt haben. Ein wenig geheimnisvoll zu sein kann attraktiv wirken, aber du willst ihm dein wahres Ich zeigen, dem er vertrauen kann. Du weißt vorher nie bei wem es Klick macht. Wenn du eine Verbindung zu einem Jungen spürst, gehe dem auch nach. Wenn sich dann herausstellt, dass er nicht verfügbar ist, auch kein Problem.  Er hat Spaß, du hast Spaß, es kommt dir vor als würdet ihr seit einer Ewigkeit miteinander reden. Habe keine Angst davor, die Dinge auf ein neues Level zu bringen. Finde heraus was ihn interessiert und schlage vor es das nächste mal zusammen zu machen. Wenn er interessiert ist, wird er den Stab aufnehmen und weiter gehen. Wenn du an einem Kerl interessiert bist, er aber nicht an dir, macht es keinen Sinn sich deswegen Gedanken zu machen. Es könnte an einer Million verschiedener Gründe liegen. Er könnte bereits vergeben sein, gerade frisch getrennt und noch nicht bereit für neues, oder einfach kein Interesse haben. Denke daran: nimm es nie persönlich. Er ist nur einer von vielen. Kein Problem für dich. Du wirst es wahrscheinlich schnell vergessen haben, wenn … Moment, wer ist der süße Typ da drüben?

english_section_name: Talk the Talk

summary: Sei energiegeladen. Kultiviere deine Leidenschaften. Ernähre dich gesund.

document: Finde und bleibe bei einer Trainingsroutine. Körperliches Training führt zu einem höheren Energielevel, besserem Schlaf und einem gesünderem Aussehen. Nicht zu vergessen die gesundheitlichen Vorteile und die schlankere Taille! Alleine schon jeden Tag für ein paar Minuten Spazieren zu gehen, verbessert deine allgemeine Gesundheit. Wenn du die Zeit (und die Möglichkeit) hast, einmal am Tag ins Fitnessstudio zu gehen, großartig! Wenn nicht, bleibe aktiv mit kleinen Dingen: Gehe mit dem Hund, spiele Tennis oder gehe Schwimmen. Eine Frau mit verschiedenen Interessen ist auch interessant! Deine eigene Identität zu haben, ist der Schlüssel um Männer anzuziehen: wenn du selbst nicht weißt wer du bist, wie kann er es wissen?  Finde neue Hobbys. Es gibt einen Haufen Dinge in denen du gut sein kannst. Wenn du etwas findest was dir besonders Spaß macht, wirst du auch Männer finden die ähnliche Interessen haben. Dinge gemeinsam zu haben macht es einfacher ins Gespräch zu kommen und eine Beziehung aufzubauen. Deine Leidenschaften sollte auch Beziehungen zu anderen einschließen. Vernachlässige auf der Suche nach einem Mann nicht deine Freunde und deine Familie. Wenn du dich mit Menschen umgibst, denen du wichtig bist, hilft dir das zu wachsen und eine komplettere, positive Person zu werden. Eine ausgeglichene, nährstoffreiche Ernährung wirkt Wunder auf deinen Körper und deinen Geist. Dein Körper ist dein Tempel – füge keine Dinge hinzu, die schlecht für ihn sind.  Mit ausreichend Vitaminen und Mineralien wachsen deine Haare und deine Nägel schneller und dicker, deine Haut glänzt und wirkt natürlicher. Das Aufladen mit Früchten und Gemüse kommt dir also sehr zu Gute. Versuche deine schlechten Angewohnheiten los zu werden. Alkohol trinken und rauchen lässt dich älter aussehen. Nicht zu vergessen das es schlechten Atem und Körpergeruch bewirkt.

english_section_name: Live the Lifestyle


summary: Finde heraus, was er mag. Frage ihn, was er von dir denkt. Sprecht privat miteinander.

document: Frage ihn geradeheraus, worauf er bei einem Mädchen achtet. Das wird dir eine bessere Vorstellung von dem geben, was ihn anzieht oder auch nicht. Achte darauf, ob du diese Qualitäten aufweist oder eben nicht. Frage ihn nicht nur, was er mag, sondern auch, was er nicht mag. Halte das Gespräch sachlich, versuche ihm aber trotzdem seine größten An- und Abturner zu entlocken. Wenn er sagt, dass er sich nicht sicher ist, ist das ein gutes Zeichen. Die Chance besteht, dass er es ganz genau weiß, er aber Angst vor deiner Antwort hat. Wenn er sagt, dass du eine tolle Persönlichkeit hast, frage ihn, ob er dich attraktiv findet. Führt ein Gespräch darüber, was ihr für den anderen bedeutet. Achtet darauf, dass ihr über so etwas nicht vor anderen Leuten sprecht. Es könnte ihm unangenehm sein und ihn dazu verleiten, um den heißen Brei herumzureden, um einer unangenehmen Situation zu entgehen.

english_section_name: Being Direct

summary: Interagiere mit ihm. Achte auf sein Lächeln. Achte auf seine Haltung.

document: Fange ein Gespräch mit ihm an und achte genau darauf, wie er sich dir gegenüber verhält. Wenn er eine kontaktfreudige Person ist und dich mag, wird er dich spielerisch berühren, während er mit dir spricht. Die zufälligen Berührungen an deiner Schulter oder Hand, um dir was zu zeigen, sagen da schon alles. Wenn er schüchtern ist, wird es nicht so offensichtlich sein. Wenn dies der Fall ist, könnte es sein, dass er dich anstarrt und errötet, wenn ihr euch unterhaltet. Ein echtes Lächeln geht über das ganze Gesicht. Wenn das der Fall ist, ist das ein gutes Zeichen. Wenn man seine Zähne nicht sehen kann, kann es auch sein, dass er sein Lächeln eher erzwingen muss. Das bedeutet, dass er dich bei Laune halten will, aber nicht wirklich interessiert ist. All seine Muskeln werden angespannt sein, um seinen Körper im besten Licht zu zeigen und um dich zu beeindrucken, wenn er mit dir redet. Er wird öfter die Hände in die Hüften stemmen, um sein Selbstvertrauen zu verdeutlichen. Wenn sich ein Mann für dich interessiert, wird er direkt vor dir stehen, um dir seine ganze Aufmerksamkeit schenken und sich leichter noch näher zu dir beugen zu können. Wenn er kein Interesse hat, werden seine Schultern von dir abgewandt sein.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Stelle Blickkontakt her. Achte auf seine Augenbrauen. Achte darauf, ob er an dir vorbeischaut.

document: Und nicht nur das, du solltest dabei auch auf seine Pupillen achten. Wenn er dich ansieht, während du sprichst – super. Wenn seine Pupillen größer sind als normal – noch besser! Dilation (die Erweiterung der Pupillen) ist eine Reaktion des Gehirns, wenn du dich zu jemandem hingezogen fühlst. Wenn er seinen Blick immer wieder abwendet, kann es sein, dass er aus der Situation, in der er gerade steckt, gern verschwinden würde. Exzessives Blinzeln ist auch ein Zeichen dafür, dass sich jemand zu dir hingezogen fühlt. Manche Leute blinzeln mehr, wenn sie aufgeregt sind. Wenn sich seine Augenbrauen leicht heben, findet er dich faszinierend. Das ist eine unbewusste Reaktion bei Männern, die auftritt, wenn sie etwas sehen, das ihnen gefällt. Es kann sein, dass er nicht immer direkten Blickkontakt mit dir hält, wenn er mit dir redet, aber das bedeutet nicht, dass er nicht an dir interessiert ist.  Wenn seine Augen wandern, achte darauf, wohin sie gehen. Wenn er dich ansieht, ist er offensichtlich interessiert. Wenn es scheint, dass er an dir vorbeischaut, ist das kein gutes Zeichen. Es zeigt, dass er dem Gespräch mit dir gern entkommen würde.

english_section_name: Observing the Way He Looks at You

summary: Stelle dich seinen Freunden vor. Telefoniert. Achte darauf, wie er mit dir redet.

document: Wenn du das getan hast, setze dich ein bisschen zu der Gruppe, um zu sehen, wie er sich verhält. Wenn es scheint, dass er sich vor seinen Freunden aufspielt, kann es gut sein, dass er deine Aufmerksamkeit erregen will. Das bedeutet, dass er interessiert ist. Wenn er still ist, kann es sein, dass er sich in dieser Situation unwohl fühlt, weil er nicht interessiert ist und es nicht so gern sieht, wenn du mit ihm und seinen Freunden abhängst. Achte darauf, wie oft und aus welchen Gründen er dich anruft oder dir schreibt, wenn ihr nicht zusammen seid. Wenn er nur anruft, um dich um einen Gefallen zu bitten, sieht er dich wahrscheinlich nur als einen Freund. Wenn er anruft, nur um zu sehen, was du machst, und Smalltalk führt, ist er interessiert. Ist er immer am Telefonieren? Scheint er zerstreut und froh darüber, der Konversation zu entfliehen? Wenn eins davon zutrifft, ist er nicht interessiert. Wenn er interessiert ist, wird er dir so lange wie möglich seine volle Aufmerksamkeit schenken.

english_section_name: Receiving Attention


summary: Achte darauf, ob du geheime Interaktionen mit einer anderen Person bemerkst. Entscheide, ob dein Partner versucht, seine Interaktionen mit der Person zu verstecken. Achte darauf, ob dein Partner sich anders anzieht. Höre auf dein Bauchgefühl.

document: Wenn dein Partner eine emotionale Affäre hat, dann erzählt er dir vielleicht nicht alles über seinen Kontakt zu der anderen Person. Vielleicht ist er nicht mehr so viel zu Hause, weil er sich mit der anderen Person trifft. Vielleicht fällt dir auch auf, wie er telefoniert, SMS schreibt oder im Internet chattet und nichts davon erwähnt. Wenn du ihn fragst, weicht er möglicherweise aus, indem er behauptet, er würde mit "niemandem", "einem Freund" oder "einer Arbeitskollegin" sprechen. Wenn dein Partner eine emotionale Affäre hat, beginnt er vielleicht, seine Interaktionen zu verstecken.  Das könnte bedeuten, dass er seine Anruflisten oder SMS löscht, sich zum Telefonieren zurückzieht oder dich nie mit ihm und der anderen Person zusammen sein lässt. Vielleicht möchte dein Partner nicht, dass du siehst, wie er sich um die andere Person herum verhält, weil er sich anders benimmt. Obwohl emotionale Affären nicht körperlich sind, heißt das nicht, dass jemand in einer emotionalen Affäre die andere Person nicht beeindrucken möchte.  Menschen in emotionalen Affären richten sich oft her, bevor sie die andere Person sehen – tragen zum Beispiel Parfum oder Eau de Toilette auf oder ziehen sich um, um attraktiver auszusehen.  Achte darauf, ob dein Partner sein Aussehen kürzlich verändert hat.  Der Grund könnte eine emotionale Affäre sein. Wenn dein Partner begonnen hat, sich zur Arbeit, zum Fitness-Studio oder zu Geschäftsessen anders anzuziehen, dann könnte das ein Warnzeichen sein. Oft weiß man, wenn etwas in der Beziehung nicht stimmt. Das könnte der Fall sein, wenn dein Partner eine emotionale Affäre hat. Wenn dir auffällt, dass dein Partner anders über eine Person spricht oder du das Gefühl hast, dass diese Beziehung mehr als freundschaftlich ist, dann hat dein Bauchgefühl vielleicht recht.  Wenn du das Gefühl hast, dass etwas nicht stimmt, dann solltest du nach anderen Anzeichen suchen. Gehe nicht nur nach deinem Bauchgefühl, aber ignoriere es auch nicht. Ein weiteres Warnzeichen ist, wenn du deinen Partner vor einer zu engen Freundschaft mit jemand anderem warnst und er dich nur auslacht oder defensiv reagiert.

english_section_name: Noticing Signs of Secretive Behavior

summary: Sprich mit deinem Partner. Bleibe ruhig. Wiege deinen Verdacht ab.

document: Wenn du glaubst, dass dein Partner eine emotionale Affäre hat, dann frage ihn. Schaue, ob er defensiv oder ausweichend reagiert oder böse wird. Wenn du nicht direkt fragen möchtest, könntest du stattdessen auch Fragen über die andere Person stellen.  Probiere, deinen Partner nicht zu beschuldigen. Sage stattdessen: "Ich habe das Gefühl, dass du viel Zeit mit dieser Person verbringst. Das verletzt mich, weil du mein Partner bist und ich das Gefühl habe, dass wir uns nicht mehr so nahe sind wie früher." Bei diesem Gespräch solltest du ruhig bleiben.  Es bringt nichts, wenn ihr euch beide aufregt. Wenn dein Partner die Nähe zu dieser anderen Person leugnet oder zugibt, dann rege dich nicht auf oder schreie ihn an.  Atme stattdessen tief durch, bevor du antwortest.  Wenn dein Partner alles leugnet, dann ergreife die Gelegenheit, um die Probleme in eurer Beziehung zu besprechen, wie zum Beispiel, dass du eine emotionale Distanz spürst oder dich vernachlässigt fühlst. Du solltest dir vielleicht überlegen, warum du überhaupt denkst, dass dein Partner so etwas macht. Hatte er schon einmal eine emotionale oder körperliche Affäre? Haben andere Leute das Verhalten deines Partners bemerkt? Hat es mit deinen eigenen Problemen zu tun? Wenn du das herausfindest, kannst du dein weiteres Vorgehen leichter planen.   Überprüfe deine eigenen Gefühle. Bist du von Natur aus eifersüchtig? Bist du unsicher? Wurdest du in der Vergangenheit schon einmal betrogen? Durch solche Dinge kann man empfindlicher und misstrauischer werden. Sprich mit deinem Partner über deine Gefühle. Ihr könnt eher eine stabile Zukunft aufbauen, wenn du deine Unsicherheiten oder deine Erfahrungen aus der Vergangenheit mit ihm teilst. Du könntest auch erwägen, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über deinen Verdacht zu sprechen. Nimm jemanden, von dem du glaubst, dass du eine objektive Meinung bekommst. Auch sollte dein Partner sich nicht davon bedroht fühlen, dass du dich dieser Person anvertraust. Stelle sicher, dass die Person jemand ist, die niemandem davon erzählen wird, was du ihr anvertraut hast. Dein Partner könnte sich sonst hintergangen fühlen.

english_section_name: Addressing the Issue

summary: Stelle fest, ob der Sex sich verändert hat. Überlege dir, ob dein Partner sich zurückzieht. Achte auf Veränderungen bei den Dingen, die dein Partner dir sagt. Stelle fest, ob du dich in einer Gaslighting-Beziehung befindest.

document: Obwohl eine emotionale Affäre nicht körperlich ist, können die beteiligten Gefühle eine körperliche Kluft zwischen dir und deinem Partner aufreißen.  Vielleicht hast du weniger Sex mit deinem Partner als vorher oder der Sex hat sich verändert und ist routinemäßiger und weniger intim geworden. Zum Beispiel könnte es sein, dass dein Partner den Sex schnell hinter sich bringen will, dass er dich nicht mehr hält, dich kaum ansieht und danach nicht bei dir bleibt. Manchmal führen Schuldgefühle dazu, dass eine Person öfter als vorher Sex initiiert oder dich mit Aufmerksamkeit, Geschenken oder anderen Zuwendungen überschüttet. Menschen in emotionalen Affären wollen vielleicht Abstand zwischen sich und ihren Partner bringen. Das passiert, weil sie Angst haben, erwischt zu werden oder etwas über die andere Person zu verraten. Wenn dein Partner sich zurückzieht oder nicht mit dir redet, dann hat er vielleicht eine emotionale Affäre. Sieh dir an, was dein Partner um dich herum macht. Geht er früh zu Bett, arbeitet oft in die Nacht hinein oder möchte nichts mehr gemeinsam unternehmen? Wenn Menschen eine emotionale Affäre haben, beginnen sie, mit der anderen Person anstatt mit dir über Dinge zu sprechen.  Vielleicht fällt dir auf, dass dein Partner anders mit dir redet. Vielleicht erzählt er dir nichts mehr über Dinge, über die ihr früher oft gesprochen habt oder dir fällt auf, dass er ruhiger ist und dir weniger als früher mitteilt.  Zum Beispiel hat dein Partner dir früher vielleicht verschiedene Dinge über seinen Tag erzählt, aber jetzt spricht er kaum mehr über seinen Tag. Das kann ein Anzeichen für eine emotionale Affäre sein. Wenn du im Nachhinein Dinge herausfindest, von denen du weißt, dass sie deinem Partner wichtig sind, dann könnte das bedeuten, dass dein Partner mit jemand anderem redet. Das gilt besonders, wenn du weißt, dass er ein Naheverhältnis zu einer anderen Person hat. Auch Veränderungen im Ton und Verhalten dir gegenüber können Anzeichen für ein Problem sein. Überlege dir, ob er begonnen hat, gereizt auf dich zu reagieren oder ob er in herablassendem Ton mit dir spricht. Gaslighting ist eine Missbrauchstaktik, bei der das Opfer davon überzeugt werden soll, dass seine Version der Realität falsch oder sogar verrückt ist. Wenn dein Partner dir oft sagt, dass deine Gedanken falsch oder verrückt sind und wenn er versucht, ein anderes Bild von der Realität zu malen, als du wahrnimmst – dann setzt er vielleicht Gaslighting ein, um dich zu täuschen. Wenn du zum Beispiel überhörst, wie dein Partner wichtige Informationen mit der anderen Person teilt, von denen er dir noch nichts erzählt hat und dein Partner dann versucht, dich davon zu überzeugen, dass er dir von dieser Sache schon erzählt hat. Das kann dazu führen, dass du deinem Gedächtnis misstraust, selbst wenn du dir sicher bist, dass er es dir nie erzählt hat.

english_section_name: Recognizing Emotional Distance

summary: Achte auf unangemessenes Verhalten oder drastische Verhaltensänderungen. Achte darauf, ob dein Partner sich um die andere Person herum anders verhält. Höre zu, was dein Partner über die andere Person sagt.

document: Menschen, die eine emotionale Affäre haben, legen manchmal problematisches Verhalten an den Tag oder verhalten sich dramatisch anders als normal. Solche Verhaltensweisen können verschiedene Formen annehmen. Achte auf alles, was zwischen deinem Partner und der anderen Person zu intim oder persönlich ist.  Zum Beispiel schreibt dein Partner der Person vielleicht viele SMS. Es könnte auch sein, dass sie miteinander telefonieren. So etwas passiert oft am Abend und könnte auch heimlich sein.  Achte auf alles, was dein Partner nicht mit jemand anderem machen sollte. Vielleicht fallen dir auch andere Verhaltensänderungen bei deinem Partner auf, zum Beispiel: Er bleibt länger auf, geht früher zur Arbeit, gibt mehr Geld aus, trinkt öfter Alkohol. Emotionale Affären bieten oft die Gelegenheit, anders zu sein oder sich anders zu verhalten, als um den Partner herum. Wenn du in Kontakt mit deinem Partner und der Person kommst, von der du glaubst, dass sie eine Affäre haben, dann beobachte ihre Interaktionen. Achte darauf, ob sie sich dir gegenüber anders verhalten. Zum Beispiel hat sich dein Partner vielleicht aufgrund alltäglicher Belastungen wie Rechnungen, Arbeit und Hausarbeiten emotional von dir entfernt. Mit dieser anderen Person kann er aber vielleicht lachen, sich entspannen und spielerischer umgehen. Wenn er mit der anderen Person in deiner Gegenwart zusammen ist, ist er vielleicht aber auch nervös oder gehemmt. Wenn eine emotionale Affäre fortschreitet, kann es sein, dass dein Partner beginnt, dich mit anderen Person zu vergleichen oder zu sagen, dass ihn Dinge an dir auf einmal stören, die er vorher noch nie erwähnt hatte. Die Kommentare sind vielleicht beiläufig und nicht bösartig gemeint, aber sie deuten trotzdem daraufhin, dass dein Partner an eine andere Person denkt. Zum Beispiel sagt dein Partner vielleicht: "Sie findet meine Witze lustig," "Sie mag dieselben Filme wie ich," oder "Sie kann mein Tempo laufen." Achte darauf, ob dein Partner solche Dinge sagt und wie oft.

english_section_name: Evaluating Your Partner’s Interactions With The Other Person


summary: Schließe das externe Medium an. Scanne nach Viren. Lösche die Viren. Starte deinen Computer neu.

document: Stecke den USB-Stick mit dem bootbaren Antivirenprogramm in den USB-Anschluss oder lege die entsprechende CD in das optische Laufwerk ein. Wenn der externe Speicher erkannt wurde, öffne Mein Computer und führe das Antivirenprogramm auf dem Medium aus. Das Programm sollte mit dem Scannen nach Viren oder Ransomware auf deinem Computer beginnen. Wenn der Scan abgeschlossen ist, klicke auf den “Löschen”-Button des Antivirenprogramms, um die Malware dauerhaft von deinem Computer zu entfernen. Klicke links unten auf den “Start”-Button und gehe auf "Neustart", um den Computer neu zu starten. Wenn du jetzt wieder normal auf deinen Computer zugreifen kannst (ohne in den abgesicherten Modus zu gehen), bedeutet dies, dass die Ransomware erfolgreich gelöscht wurde.

english_section_name: Getting Rid of the Ransomware

summary: Lade eine bootbare Antivirensoftware herunter. Installiere die Antivirensoftware auf einem bootbaren Medium. Trenne das Medium vom Computer.

document: Solche Programme sind Anti-Malware-Programme, die auf einem externen Speichermedium wie einem USB-Stick oder einer CD installiert und ausgeführt werden können.  Links auf die verwendeten bootbaren Antivirenprogramme findest du unten unter Quellen und Zitate". Du musst nur unter dem ausgewählten Link auf den “Download” Button klicken, um den Installer zu bekommen. Davon ausgehend, dass dein Computer bereits durch Ransomware gesperrt wurde, musst du die Software vermutlich auf einem anderen PC herunterladen. Windows Defender Offline ist aus verschiedenen Gründen eine beliebte Option für Windows: Sie stammt vom gleichen Hersteller wie das Betriebssystem, ist auf allen Geräten mit Windows 8/8.1/10 bereits installiert und lässt sich leicht ausführen. Verbinde das gewünschte externe Medium mit deinem PC und klicke auf die heruntergeladene Datei. Das Programm wird sich von selbst auf dem Medium installieren.  Je nach heruntergeladenem Programm kannst du das bootbare Programm auf einer CD oder einem USB-Stick installieren, aber Letzterer wird für einen einfacheren Zugriff angeraten, da nicht alle PCs ein optisches Laufwerk haben. Lade das Antivirenprogramm auf einen Computer herunter, der nicht von dem Virus infiziert wurde. Wenn die Antivirensoftware erfolgreich installiert wurde, wirf den USB-Stick aus dem Computer aus und ziehe ihn ab oder nimm die CD aus dem optischen Laufwerk.

english_section_name: Installing an Antivirus to a Bootable Media

summary: Schalte den Computer aus. Rufe die erweiterten Boot-Optionen auf. Boote in den abgesicherten Modus.

document: Da du den Computer nicht normal ausschalten kannst, drücke so lange auf den Ein-/Ausschaltknopf, bis sich der Rechner ausschaltet. Drücke wieder auf den Ein-/Ausschaltknopf, um den Computer wieder einzuschalten, und drücke sofort im Anschluss so lange auf die Taste F8, bis die "Erweiterten Boot-Optionen" auf dem Bildschirm zu sehen sind. Scrolle mit den Pfeiltasten hoch und runter und wähle "Abgesicherter Modus mit Netzwerk" aus der Liste mit den Optionen. Drücke auf Enter und dein Computer startet neu. Im abgesicherten Modus führt dein Computer nur die wichtigsten und notwendigsten Programme aus, ohne Programme von Drittanbietern, einschließlich der Viren, zu nutzen. So bleibt jegliche Malware auf deinem PC inaktiv und kann leicht entfernt werden.

english_section_name: Booting the Infected PC into Safe Mode