summary: Entferne die Stängel von den Kräutern. Nimm die Blätter von den Stängeln. Wische sie sauber. Lege die Kräuterblätter auf die Einschübe des Dehydrators. Verarbeite sie im Dehydrator. Lege die Kräuter in saubere Gläser oder packe sie luftdicht ein. Beschrifte diese und bewahre sie auf.

document: Lass genügend Platz, damit die Luft zirkulieren kann. Befolge die Anweisungen des Dehydrators gemäß der individuellen Blattgrößen.

english_section_name: Dehydrating Herbs

summary: Weiche die Kräuter in Öl ein, um sie für lange Zeit zu konservieren. Ernte und putze die Kräuter wie oben beschrieben. Suche ein Öl aus. Überlege dir, ob du die Blätter an den Stielen lassen möchtest oder sie abnehmen willst, um sie separat hinzuzufügen. Bewahre das Öl an einem kalten oder gekühlten Ort auf, besonders während der Sommermonate.

document: Schau dir jedoch zunächst die Warnhinweise unten an.  Man bevorzugt Olivenöl, aber jedes andere Öl, das du magst, kann normalerweise ebenso benutzt werden. Wenn du das Öl mit Kräutergeschmack versetzen willst, dann kannst du die Stängel daran lassen. Lege die Kräuter in eine Flasche; wenn die Kräuter, die sich in der Flasche befinden, noch am Stängel sind, dann sehen sie toll als Verzierung aus und sind gleichzeitig tolle, kulinarische Beigaben. Wenn du die Kräuterblätter zum Kochen herausnehmen möchtest, ist ein kürzerer, breiterer Behälter besser geeignet, damit du einen Löffel hineinstecken und die Kräuter und das Öl herausholen kannst. Benutze es innerhalb von 6 Monaten nach dem Herstellungsdatum.

english_section_name: Steeping Herbs in Oil

summary: Friere die Kräuter ein, damit du sie leichter beim Kochen verwenden kannst. Wähle die geeigneten Kräuter zum Einfrieren aus. Wasche und trockne die frisch gepflückten Kräuter wie oben beschrieben ab. Manche Köche bevorzugen es, ihre Kräuter in Eiswürfelbehältern einzufrieren, damit sie diese in praktischen Mengen zum Kochen benutzen können.

document: Nicht alle Kräuter eignen sich zum Einfrieren, aber für die geeigneten Sorten, findest du hier die Anleitung dazu. Normalerweise ist diese Methode am besten für Kräuter mit weichen Blättern geeignet, wie z.B. Basilikum, Estragon, Liebstöckl und Petersilie. Manche Kräuter, wie z.B. Schnittlauch, müssen sogar eingefroren werden, da man sie nicht trocknen kann. Nimm die Blätter ab und lege sie in Gefrierbeutel oder Behälter. Beschrifte sie mit Inhalt und Datum, da sie bis zu 3 Monaten halten sollten. Wenn du möchtest, dass sie länger halten, blanchiere sie einige Sekunden lang in heißem Wasser und tauche sie dann direkt in eiskaltes Wasser und lege sie dann in Gefrierbeutel oder Behältern ins Gefrierfach. Blanchierte Kräuter halten sich bis zu einem halben Jahr. Wenn du diese Methode wählst, friere die Kräuter ungefähr im Verhältnis von einem Drittel geschnittener Kräuter zu zwei Dritteln Wasser ein. Basilikum eignet sich gut zum Pürieren mit Olivenöl, bevor man ihn in Eiswürfelbehältern einfriert (füge kein Wasser hinzu). Nimm die zu Eiswürfel gefrorenen Kräuter heraus und bewahre sie in Gefrierbeuteln aus Plastik auf. Nun kannst du jedes mal einen herausnehmen, wenn du ihn brauchst.

english_section_name: Freezing Herbs

summary: Hänge die Kräuter auf, um sie einfach und schnell ohne großen Aufwand konservieren zu können. Entferne die unteren Blätter von den Stängeln und binde die Kräuter oben an den Stielen zusammen. Suche dir einen trockenen, warmen (aber keinen feuchten), dunklen und gut durchlüfteten Ort, an dem nicht dauernd Leute vorbeigehen oder an dem ständig gearbeitet wird. Lasse die Kräuter ungefähr 1- 3 Wochen trocknen. Entferne die Blätter und lege sie in ein luftdichtes Einmachglas (oder andere Gläser, die du hast). Beschrifte das Glas und schreibe das Datum darauf.

document: Ein Bündel sollte aus nicht mehr als 5 – 10 Stängeln bestehen, damit die Luft gut zirkulieren kann. Die ideale Temperatur, um Kräuter zu trocknen, sind 20 ºC. Wenn du keinen dunklen Platz in deinem Haus hast, dann kannst du Papiertüten über jedes Bündel hängen, sie festbinden und Luftlöcher in diese hineinstechen. Dies hat den zusätzlichen Nutzen, dass hierbei kein Staub an die Kräuter gelangt. Schau sie dir hin und wieder an, um zu sehen ob sie trocknen – Kräuter mit dickeren Stängeln brauchen länger. Prüfe die Kräuter um nachzusehen, ob sie bröckelig geworden sind, indem du ein Blatt zwischen zwei Fingern zerreibst. Wenn sie zerbröseln, kannst du sie herunternehmen. Suche jegliche Staubflocken, verholzte Stücke oder anderes Fremdmaterial heraus, während du die Blätter abnimmst. Du kannst die Blätter ganz lassen, sie zwischen deinen Fingern zerbröseln, damit du eine feine Mischung zum Kochen erhältst (benutze sie dann aber zeitnah, damit der Geschmack nicht verloren geht) oder die Blattform für Tee oder Garnierungen auf Suppen erhalten (sie sollten dann nicht zu zerbröckelt sein). Samen sollte man nicht zerschneiden und nur zerkleinern, wenn man sie zum Kochen benötigt. Du kannst die Kräuter bis zu ein Jahr lang aufbewahren.

english_section_name: Hanging Herbs

summary: Lege ein sauberes Blatt einer Küchenrolle auf die Arbeitsfläche. Schneide die gewaschenen Blätter vom Stängel ab und lege sie reihenweise auf das Papiertuch. Lege ein zur Hälfte zusammengefaltetes Papiertuch auf die Blätter. Füge eine weitere Schicht der Blätter hinzu und falte die Hälfte der ersten beiden Papiertücher darüber, um die Schicht zu bedecken. Lass alles zwei oder drei Tage trocknen, je nachdem wie dick die Blätter sind. Lege sie in eine verschließbare Plastiktüte oder einen Plastikbehälter.

document: Lege ein weiteres Stück darauf.    Wenn sie trocken sind, merkst du es daran, dass du sie in deiner Hand zerbröseln kannst.

english_section_name: Drying Herbs on a Paper Towel


summary: Klicke auf "Datei" und dann auf "Optionen". Klicke auf "Anzeige". Entferne das Häkchen bei "Absatzzeichen". Klicke unten im Fenster auf "OK".

document: Manchmal sind nur bestimmte Formatierungszeichen zur Anzeige im Dokument eingestellt, was bedeutet, dass der Button "Formatierungszeichen anzeigen/ verbergen" eventuell nicht funktioniert. Klicke statt dessen auf "Datei" und dann auf "Optionen". Suche unter "Anzeige" nach dem Bereich "Diese Formatierungszeichen immer anzeigen". Du solltest ein Kontrollkästchen mit der Bezeichnung "Absatzzeichen" sehen. An dieser Stelle kannst du auch alle anderen Formatierungszeichen ausschalten, die du entfernen möchtest, z.B. Leerzeichen, verborgenen Text und Objektanker. Die Absatzzeichen erscheinen nicht mehr automatisch in einem deiner Dokumente.

english_section_name: Removing the Paragraph Marks in Options

summary: Gehe je nach deiner Word-Version auf den Reiter Start oder die Haupt-Toolbar. Identifiziere den Button "Formatierungszeichen anzeigen/ verbergen". Klicke auf den Button "Anzeigen/ Verbergen", um die Absatzzeichen zu entfernen.

document: In neueren Versionen von Word ist der Button "Formatierungszeichen anzeigen/ verbergen" im Reiter Start im Bereich "Absatz" der Toolbar zu finden. In älteren Versionen von Word sollte der Button jedoch in der Haupt-Toolbar sein. Der Button "Formatierungszeichen anzeigen/ verbergen" sieht aus wie ein Absatzzeichen (¶). Im Allgemeinen ist er oben rechts im Bereich "Absatz" der Toolbar zu finden. Wenn du den ¶ Button gefunden hast, musst du ihn nur anklicken und die Absatzzeichen werden ausgeschaltet. Um sie zu einem späteren Zeitpunkt wieder einzuschalten, klicke erneut auf den ¶ Button.

english_section_name: Using the Show/Hide Formatting Marks Button


summary: Schalte das Macbook Pro aus.

document: Schalte den Computer aus, bevor du mit der Reinigung beginnst. Ziehe das Netzkabel, bevor du fortfährst. Feuchtigkeit kann in den Computer eindringen, auch wenn du vorsichtig arbeitest. In diesem Fall ist es wichtig, dass das Stromkabel vorher entfernt wurde. Das vorherige Entfernen von allen elektrischen Komponenten wird diese vor Beschädigung schützen und dich vor einem Elektroschlag.

english_section_name: Using LCD and Plasma Wipes

summary: Sprühe ein wenig LCD- oder Plasma-Reiniger auf ein Mikrofasertuch. Wische mit dem Tuch über den Bildschirm.

document:
Verwende ein Reinigungsmittel, welches speziell für die Reinigung von LCD-Bildschirmen verkauft wird.  Sprühe ein wenig des Reinigungsmittels auf das weiche Tuch. Durchtränke das Tuch nicht. Es sollte sich nur ein bisschen feucht anfühlen und du solltest keinen Tropfen heraus wringen können.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Clean-a-Macbook-Pro-Screen-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Clean-a-Macbook-Pro-Screen-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Clean-a-Macbook-Pro-Screen-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Clean-a-Macbook-Pro-Screen-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Verwende nur weiche, fusselfreie und antistatische Tücher. Brillenputztücher eignen sich besonders gut, aber du kannst auch andere Mikrofasertücher benutzen. Vermeide jedoch Papiertücher, Geschirrtücher, Frottiertücher oder andere raue Textilien.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Clean-a-Macbook-Pro-Screen-Step-7Bullet2.jpg\/v4-459px-Clean-a-Macbook-Pro-Screen-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Clean-a-Macbook-Pro-Screen-Step-7Bullet2.jpg\/v4-759px-Clean-a-Macbook-Pro-Screen-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Verwende nur Reinigungsmittel, die speziell für LCD-Bildschirme hergestellt und verkauft werden. Verwende keine Allzweckreiniger, auf Alkohol basierende Reinigungsmittel, Bleichmittel, Aerosolsprays, Lösungsmittel oder Scheuermittel. All diese Produkte können deinen Bildschirm ernsthaft beschädigen. In extremen Fällen kann der Bildschirm vollkommen unbrauchbar werden. Sprühe das Reinigungsmittel nicht direkt auf den Bildschirm. Wenn du das tust, ist es sehr wahrscheinlich, dass Feuchtigkeit in die Öffnungen im unteren Bereich oder an den Seiten eindringt. Feuchtigkeit sollte nicht in Kontakt mit diesen Öffnungen kommen, da dies einen Kurzschluss im Computer auslösen kann. Wische mit dem Tuch über deinen Macbook Pro Bildschirm entweder von oben nach unten oder von einer Seite zur anderen. Poliere den Bildschirm in kreisförmigen Bewegungen mit gleichmäßigem leichten Druck.  Halte den Bildschirm am oberen oder am unteren Ende fest, damit du ihn beim Arbeiten nicht wieder beschmutzt. Poliere den Computer Bildschirm so lange, bis alle Flecken entfernt sind. Trage wenn notwendig nochmals Reinigungsmittel auf. Du wirst diesen Prozess wahrscheinlich mehrfach wiederholen müssen und es kann einige Zeit dauern, bis dein Bildschirm sauber ist.

english_section_name: Using Formula Cleansers


summary: Die eigene Körperchemie verstehen. Warnhinweise lesen. Nicht mehrere Medikamente zusammen anwenden! Irreführungen vermeiden.

document: Bevor du mit der Einnahme von Medikamenten beginnst, solltest du wissen, wie diese Arzneien oder Ergänzungsmittel auf deinen Körper wirken werden. Überprüfe, ob du Allergien hast, bevor du etwas anwendest. Falls du zum Beispiel auf Erdnüsse allergisch bist, könnte die Einnahme von Tryptophan eine Reaktion auslösen. Lies immer die Warnhinweise, bevor du ein Ergänzungsmittel einnimmst. Das Einnehmen von frei verkäuflichen Medikamenten kann bereits bestehende Krankheiten beeinträchtigen. So kann zum Beispiel Vitamin D bei Patienten, die Kalzium nicht absorbieren können, Nierensteine erzeugen. Es kann sehr gefährlich sein, verschiedene Medikamente zusammen anzuwenden. Du solltest unbedingt mit einem Apotheker oder Arzt sprechen, bevor du mehr als ein Medikament einnimmst. Du willst dich ja nicht durch das Schlucken eines gefährlichen Cocktails noch kränker machen. Es kann zum Beispiel sehr, sehr gefährlich sein, Fischöl gleichzeitig mit Medikamenten gegen hohen Blutdruck einzunehmen. Recherchiere daher sorgfältig deine Medikamente. Die Welt ist leider kein gänzlich ehrlicher Ort. Es werden Produkte mit erstaunlichen Wirkungen angepriesen. Falls es zu gut, um wahr zu sein, klingt, ist es das wahrscheinlich auch. Führe also deine Recherche durch und frage auch andere um Rat, bevor du etwas einnimmst.

english_section_name: Researching Supplements

summary: Deine Diät überprüfen. Gute Hormone durch Körpertraining freisetzen. Mithilfe eines Tagebuchs oder Bloggen deinen Gefühlen Ausdruck verleihen.

document: Was du isst kann eine große Wirkung auf dein Wohlbefinden haben. Depression kann ein Symptom eines Mangels an essentiellen Nährstoffen sein. Schau dir mal an, was du so isst.  Führe ein Essjournal. Das Leben kann manchmal hektisch werden und du kannst vergessen, was du gegessen hast, oder überhaupt vergessen zu essen. Ein Essjournal erlaubt dir, wichtige Diätinformationen, wie Kalorien, Vitamine und Nährstoffe zu verfolgen. Vermeide Fertigprodukte. Eine gute Methode, gesünder zu essen, besteht darin, Fertigprodukte oder gefälschte Lebensmittel zu meiden. Lade deinen Teller mit frischen Produkten wie Gemüse und Früchte voll.   Nahrungsmittel reich an Tryptophan haben sich als hilfreich gegen Depression erwiesen. Zu diesen gehören u. a. Eiweißprodukte, wie Bohnen, Fisch, Eier und Nüsse. Studien beweisen, dass Körperbewegung die Symptome von Depression lindern helfen kann.  Körpertraining kann dazu beitragen, die „Gutfühl“- Hormone im Hirn zu regulieren und freizusetzen, damit du dich wohler fühlst. Wenn du deine Gefühle in einem Tagebuch oder in einem Online-Forum aufschreibst, kann dir das helfen sie auszudrücken. Du kannst diesen Ausweg dazu benutzen, um andere über deine Krankheit zu befragen oder sogar Ergänzungsmittel zu recherchieren. Es gibt eine Anzahl großartiger Ressourcen, um andere an dieser Störung leidende Menschen zu erreichen.

english_section_name: Supplementing Depression Supplements

summary: Nachdenken und sich diagnostizieren. Deinen Arzt besuchen. Anzeichen und Symptome recherchieren.

document: Es gibt eine Anzahl großartiger Mittel, um Depression besser verstehen zu lernen. Diese können oft bei einer Selbstdiagnose hilfreich sein; es ist aber besser, einen Arzt aufzusuchen, denn sogar die intelligentesten Leute können sich leicht falsch beurteilen, und ein medizinischer Fachmann würde zuerst nach anderen möglichen Ursachen suchen. Du kannst aber verschiedene Instrumente gebrauchen, um mehr über diese Erkrankung zu erfahren.  Online-Fragebögen können feststellen helfen, ob du depressiv bist. Auf diesen werden Fragen gestellt über deine Lebensweise; oft enthalten sie auch Multiple-Choice-Fragen, um festzustellen, wie du dich fühlst. Manche Fragebogen enthalten auch Skalen, die dir erlauben, dich auf einer Gefühlsskala einzureihen. Broschüren oder Pamphlete können Statistiken, Hinweise und Ressourcen liefern. Viele öffentliche Orte, wie Bibliotheken, Kliniken und Universitäten bieten Broschüren und Pamphlete über verbreitete Krankheiten an. Sie enthalten oft kurzgehaltenes Informationsmaterial, das dir einen raschen  Einblick in die Krankheit gewähren kann. Gemeinnützige Einrichtungen und andere anerkannte Organisationen spezialisieren sich manchmal auf Gesundheitsprobleme. Ihre Webseiten liefern oft hilfreiche Antworten auf oft gestellte Fragen. Organisationen, wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die europäische Seuchenkontrollbehörde (ECDC), bieten auf ihren Webseiten Informationen über Depression und andere psychische Störungen an. Diese Webseiten können Forschungsergebnisse und wissenschaftliche Informationen zur Verfügung stellen. Wenn du den Eindruck hast, dass du depressiv sein könntest, wirst du vielleicht deinen Arzt konsultieren wollen. Sogar Spezialisten, wie Gynäkologen, Endokrinologen und Kinderärzte besitzen die Ressourcen und das Wissen, um psychische Störungen, wie Depression, diagnostizieren zu können. Schließlich kannst du dein eigener bester Erforscher sein. Nimm dir die Zeit, unter Zuhilfenahme verlässlicher Dokumente selbst Depression zu recherchieren. Du kannst in eine Bibliothek gehen oder eine Online-Forschungsdatenbank konsultieren, um dir bei deinen Forschungen weiterzuhelfen.  Du kannst auch das Diagnostische und Statistische Manual (DSM), das führende Buch über psychische Gesundheit, durchsehen. Es gilt als Standard in Bezug auf die Klassifizierung psychischer Krankheiten und ist für die Öffentlichkeit zugänglich.  JSTOR.org ist eine offene Datenbank, die es erlaubt, Journale, Zeitungen und Bücher durchzusehen. Dies ist eine großartige wissenschaftliche Ressource, mit deren Hilfe du Symptome und Behandlungen von Depression recherchieren kannst. (Im deutschen Sprachraum gibt es die Webseite „zeitschriftendatenbank.de“).

english_section_name: Understanding More About Depression

summary: Genügend Vitamine erhalten. Täglich Fischöl einnehmen. Nur mit Vorsicht Ergänzungsmittel auf Kräuterbasis in Betracht ziehen. L-Tryptophan gegen Schlafstörungen und Angstzustände nehmen. Deine Depression mit S-Adenosylmethionin (SAM oder AdoMet genannt) behandeln.

document: Bevor du es mit Kräutern und Aminosäuren probierst, solltest du einem möglichen Vitamin- oder Mineralmangel nachgehen. Eine schlechte Diät (Unterernährung) kann nämlich die Stimmung dämpfen, weil dem Gehirn wichtige, zum richtigen Funktionieren benötigte Nährstoffe vorenthalten werden.   B-Vitamine. Zu diesen gehören Vitamin B1, B2, B3, B6, B12 sowie Folsäure und andere unter eigenen Namen laufende. B-Vitamine werden oft einzeln oder auch als Vitamin-B-Komplex verkauft; letzterer enthält die Vitamine, die zur Unterstützung des Nervensystems sowie zur Linderung von Stress und milden Depressionen nützlich sind.  Vitamin C. Vitamin C ist ein gesundheitliches Multitalent, das vor allem bei Erkältungen und Grippe eingesetzt wird, um den Schweregrad der Symptome zu reduzieren. In Form von Kautabletten ist Vitamin C sehr billig; es ist ein wesentlicher Bestandteil einer Diät gegen Depression.  Vitamin D. Viele Menschen erhalten ihren Gesamtbedarf an Vitamin D vom Sonnenlicht, das dem Körper hilft, dieses Vitamin zu bilden. Bei Leuten, die nur beschränkt der Sonne ausgesetzt sind, besonders während der Wintermonate, kann ein Vitamin-D-Mangel zu Niedergeschlagenheit führen und seinen Tribut fordern. Außerdem ist erwiesen, dass eine Ergänzung mit Vitamin D3 die Stimmung nicht nur erhöht, wenn ein Mangel vorhanden ist, sondern auch bei denjenigen, die bereits von der Sonne genügende Mengen erhalten. In kleinen Mengen ist Vitamin D3 in gewissen Nahrungsmitteln vorhanden, kann aber auch leicht in verschiedenen Stärken, z. B. 4000 IE, gekauft werden.  Multivitamine. Nimm ein Multivitaminpräparat als allgemeine Ergänzung wichtiger Nährstoffe, die dir vielleicht nicht durch deine Diät zugeführt werden. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl helfen, nicht nur das Herz, sondern auch das Gehirn gesund zu erhalten. Halte Ausschau nach Fischölpräparaten mit einem höheren Verhältnis von DHA-Fettsäuren (psychische Gesundheit) zu EPA-Fettsäuren (Herzgesundheit). Ein gutes Beispiel sind 1 g Fischölkapseln, die 300 mg DHA und 200 mg EPA enthalten. Einige Kräuter, wie Johanniskraut, sind bei der Behandlung von Depression klinisch erwiesen. Johanniskraut kann jedoch mit beliebten, rezeptpflichtigen Antidepressiva, wie Zoloft® und Cipramil® (oder Seropram®), interagieren.  Einige dieser Ergänzungsmittel sind frei verkäuflich in Apotheken und Reformhäusern erhältlich, aber auch dein Arzt kann sie verschreiben. Auch andere Kräuter, wie Kavawurzeln, können eine wirksame Alternative sein; es ist aber besser, eine Verkäuferin zu fragen, was sie gegen Depression empfehlen würde. Wenn es um die Behandlung einer Depression geht, sind Kräuter oft eine Frage von Gut Glück, da im Gegensatz zu Vitaminen, Mineralen und ungesättigten Fettsäuren (Omega-3) kein Mangel vorliegt. Tryptophan ist eine wichtige Aminosäure, die im Körper und in einer Anzahl Nahrungsmittel, einschließlich Geflügel, Nüssen und Samen, natürlich vorkommt. Tryptophan hilft, den Schlaf zu fördern; im Körper wird es zu Niacin (Vitamin B3) und Serotonin verwandelt. Diese Substanzen können Angst reduzieren und die Stimmung heben. Wenn du Tryptophan nicht in Form von Tabletten oder Kapseln einnehmen möchtest, kannst du Lezithinkörner wählen, die in Reformhäusern erhältlich sind. Streue sie in dein Smoothie oder über deine Frühstückszerealien als tägliche Ergänzung dieser Aminosäure. Viele Studien haben sich mit „SAM-e“ („Sammy“ ausgesprochen) befasst und die Ergebnisse haben gezeigt, dass es rasch die Stimmung hebt. Dieser wichtige biologische Wirkstoff erhöht die Serotoninwerte und erfüllt andere, den üblichen Antidepressiva ähnliche Funktionen. Es ist jedoch eine kostspielige Sache   (ungefähr Euro 50 – 70 pro 100 g). Wenn du es dir leisten kannst, versuch es bei einer Depression mit SAM-e. Es ist in den meisten Reformhäusern erhältlich (auch online).

english_section_name: Picking the Right Supplement


summary: Tu zuerst etwas, das dich glücklich macht. Identifiziere und beseitige Hindernisse. Lege Belohnungen für dich fest. Tritt einer Gemeinschaft gleichgesinnter Menschen bei. Finde einen Freund und sprich mit ihm. Studiere andere, die du bewunderst.

document: Höre dir deinen Lieblingsssong an, sprich mit deiner besten Freundin oder deinem Lieblingsverwandten oder tu etwas, von dem du weißt, dass es nie fehlschlägt, dich glücklich zu machen, direkt bevor du dich an einen Schritt deines Plans oder Ziels machst.  Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass deine Positivität und Freude die Produktivität erhöht und Prokrastination vermeidet.  Übe Dankbarkeit für mehr Glück in deinem Leben. Schreibe dir jeden Tag drei gute Dinge auf, die dir widerfahren sind, für die du dankbar ist oder die du auf eine gewisse Weise wertschätzen kannst. Dies hat langfristig gesehen anhaltende Vorteile für dein Glück.  Treibe Sport, bevor du an deinem Ziel arbeitest. Selbst wenn es schwierig ist oder dir ein bestimmtes Workout nicht sonderlich Spaß macht, treibt ein kurzes Workout deinen Puls in die Höhe, bringt dein Blut in Wallung und setzt stimmungsaufhellende Endorphine in deinem Gehirn frei. Frage dich, welche Ausreden und Hürden verhindern, dass du dich inspiriert fühlst, um an einem Ziel oder Plan zu arbeiten. Gehe diese Hindernisse dann an, indem du entweder zuerst an ihnen arbeitest oder sie als unwichtig fallen lässt.  Wenn eine deiner Ausreden bspw. ist, dass du nicht die Zeit finden kannst, um dich dazu zu verpflichten, an deinem Ziel zu arbeiten, dann versuche es damit, etwas weniger Wichtiges, das Zeit braucht, aus deinem Tag zu streichen oder zu kürzen wie bspw. fernsehen oder im Internet surfen. Vielleicht stellst du fest, dass du nur andere Dinge zum Tun findest, um zu vermeiden, an deinem Ziel zu arbeiten. Wenn es dein Ziel ist, die Zimmer in deiner Wohnung zu organisieren, du aber mehr Zeug hast als Platz oder Zeit, um dies anzugehen, konzentriere dich zuerst auf das Beseitigen des Hindernisses, indem du ein separates Ziel festlegst, die Dinge durchzugehen und alles, was du nicht brauchst, entweder zu spenden, wegzugeben oder wegzuwerfen. Denke dir eine Belohnung aus, die du dir gönnen kannst, wenn du die einzelnen Teile deines Ziels abgeschlossen hast, sei es dir einfach die Zeit zu nehmen, etwas Schönes zu tun, dir eine Leckerei zu kaufen oder ein Kleidungsstück oder Gadget zu kaufen, das du schon lange wolltest. Ebenfalls hilfreich ist es, Prokrastination oder anderes unproduktives Verhalten mit einer Art Strafe zu belegen. Versuche es bspw. damit, dass du einem Freund oder Verwandten eine Geldsumme, dein Telefon oder etwas anderes gibst, das einen Wert für dich hat, und sage ihm, dass er es dir erst wiedergeben kann, wenn deine Aufgabe abgeschlossen ist, oder dass er es sogar behalten kann, wenn du zu einer bestimmten Zeit nicht fertig bist. Umgib dich mit Menschen, die bereits erreicht haben, was du erreichen möchtest, oder auf das Gleiche hinarbeiten. Die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass du etwas tust, wenn du dich mit anderen umgibst, die es auch tun.  Wenn du gesund oder fit werden möchtest, melde dich in einem Sportverein, einem Fitnessstudio oder in einer Ernährungsgruppe an, die sich regelmäßig trifft. Wenn du ein Schriftsteller oder Künstler bist, melde dich bei einem Workshop an oder arbeite in Gesellschaft anderer Kreativer. Wenn du etwas Neues lernst, lerne mit einer Gruppe, die den gleichen Test bestehen oder das gleiche Ziel erreichen muss. Scheue dich nicht vor ein wenig Druck von deinen Mitstreitern, um einen positiv motivierenden Effekt zu erzielen. Erzähle anderen von deinem Ziel, so dass sie dich für deinen Erfolg im Erreichen von etwas zur Rechenschaft ziehen, sei es, dass du ihnen versprichst, dass du ihnen jede Woche einen neuen Text oder ein neues Kunstwerk schickst oder du einfach jemanden hast, der dich regelmäßig fragt, wo du in Bezug auf dein Ziel stehst. Triff dich mit einer gleichgesinnten Person, die etwas Ähnliches erreichen möchte wie du oder ein anderes Ziel hat, aber mit jemandem arbeiten möchte, um euch gegenseitig zu inspirieren und zu motivieren.  Arbeite möglichst gleichzeitig mit deinem Freund an einem Teil deines Ziels. Stelle einen Plan auf und lege einen Ort fest, an dem ihr beide sein müsst, und die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass du auftauchst und die Arbeit hineinsteckst. Vergiss nicht, den Freund in deine Belohnung mit einzubeziehen, wenn du etwas zum Abschluss bringst! Verdopple deine Freude über die Belohnung, die du für dich selbst festgelegt hast, und die Wahrscheinlichkeit ist sogar noch höher, dass du die Inspiration für deinen Plan behältst. Du und ein Lernkumpel könnt es bspw. zur Tradition machen, nach dem Lernen ein Eis essen zu gehen. Lies Arbeiten von Autoren, deren Texte du liebst, beobachte Sportler, die in dem Sport, den du ausüben möchtest, am besten sind, oder sieh dir inspirierende Videos über Menschen an, die die gleichen Ziele erreicht haben. Informiere dich zur Inspiration über diese Menschen und ihre Arbeit.  Lies Bücher über inspirierende Menschen in deinem Bereich in der Bücherei oder frage Menschen, die du kennst, was ihr Lieblingsmensch oder ihre Lieblingsressource für ein bestimmtes Thema ist. Du kannst sogar Webseiten und Foren finden, die dafür entwickelt wurden, Inspirieration von denen zu finden, die den Weg vor dir gegangen sind. Versuche es mit einer schnellen, einfachen Möglichkeit, um dich von anderen inspirieren zu lassen, indem du inspirierende Zitate oder Sprichwörter nachschlägst. Finde eines, das  bei dir hängen bleibt oder das mit dir und deiner derzeitigen Aufgabe zu sprechen scheint. Kopiere es dann und bringe es überall an, wo du es oft siehst.

english_section_name: Finding Inspiration to Achieve Goals

summary: Lege Ziele fest, um deine Inspiration zu bestimmen. Unterteile es in kleine Stücke. Erstelle eine Liste der Dinge, die du bereits erreicht hast.

document: Frage dich, was du erreichen möchtest, und schreibe es klar und so detailliert wie möglich auf.  Schreibe dir auch auf, was dich dazu inspiriert, diese Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, d.h. warum du das willst. Halte dies während deines Prozesses des Erreichens immer als mögliche Erinnerung daran, warum du in erster Linie anfangen wolltest, zur Hand. Nimm mit auf, wie deiner Meinung nach die positiven Ergebnisse für dein Leben ausfallen werden, wenn du dieses Ziel erreichst, aber auch die guten Dinge, auf die du bereits zurückgreifen kannst, falls du es nicht erreichst. Du könntest bspw. aufschreiben: "Wenn ich im Fußball besser werde, dann habe ich eine gute Chance, ein Stipendium für's College zu bekommen, was mich glücklich machen und mir die Möglichkeit verschaffen würde, in der nächsten Stufe weiterspielen zu können. Aber ich bin mit meiner Leistung in der Junior-Liga bereits zufrieden und ich liebe mein Team." Unterteile ein großes Ziel oder Projekt in mehrere kleinere, die besser zu handhaben sind und mit denen du leichter tägliche Inspiration findest, bspw. "Drei Mal diese Woche 30 Minuten Sport treiben".  Verwende kleinere Ziele, um etwas Größeres aufzubauen. Setze dir jeden Tag oder jede Woche ein Ziel (und dies muss von einem Tag auf den nächsten oder von einer Woche auf die nächste nicht das Gleiche sein), bspw. ein neues Kunstwerk oder einen neuen Text produzieren. Bald hast du ausreichend Arbeit für das Portfolio, auf das du schließlich hinarbeitest. Versuche, kleinere Ziele noch weiter zu unterteilen, indem du Limits setzt, bswp. "Eine Stunde daran arbeiten", statt des allgemeineren "Heute daran arbeiten". Stelle dir vor, wie du dein Ziel viel einfacher erreichst, indem du dich an all die Dinge erinnerst, die damit zu tun haben und die du bereits erreicht hast, oder sogar Errungenschaften, die in keinem Bezug stehen, die dir aber große Freude oder Inspiration gebracht haben.  Erstelle möglichst eine Liste der schwierigsten Dinge, die du jemals getan hast, sei es körperlich, intellektuell oder emotional. Dies hilft dir vielleicht zu erkennen, dass deine derzeitige Aufgabe nach allem, was du getan hast, erreichbar ist und letzten Endes vielleicht gar nicht so schwierig zu schaffen ist. Wenn du Schwierigkeiten hast, auf bestimmte Erfolge zum Aufschreiben zu kommen, erstelle einfach eine Liste der Dinge, die dich glücklich machen oder die sich gut anfühlen. Du kannst dies nutzen, um dich an Dinge zu erinnern, die dich inspirieren, oder diese Dinge später als Belohnung für deine Arbeit tun.

english_section_name: Coming Up with Goals and Plans

summary: Mache Pausen. Halte die Dinge neu und frisch. Überwache deine Fortschritte. Erzähle Menschen von deinen Erfolgen.

document: Nimm dir in jeder Stunde, in der du konzentriert an etwas arbeitest, mindestens 15 Minuten, um innezuhalten oder aufzustehen und von dem wegzugehen, woran du arbeitest, um etwas anderes zu tun.  Pausen sind eine tolle Zeit, um dein Zielbewusstsein zu erneuern, indem du deine Ziele durchgehst, die Gründe, aus denen du dazu inspiriert bist, sie zu erreichen, und - als Erinnerung für deinen Erfolg - die Liste der Dinge, die du bereits erreicht hast. Trinke in der Pause Wasser oder iss einen gesunden Snack wie bspw. einen Apfel. Du wirst mental und körperlich viel scharfsinniger und konzentrierter sein, wenn du mit ausreichend Flüssigkeit versorgt bist und Nährstoffe zur Verfügung hast. Vermeide Koffein, Zucker und Energydrinks, die dir einen schnellen Energiekick geben, dich langfristig aber zusammenbrechen und dehydrieren lassen. Mache während deiner Pause einen Spaziergang, idealerweise draußen. Die Natur kann dich inspirieren und dies ermöglicht dir, nachzudenken und dich neu zu konzentrieren, indem die Fähigkeit deines Gehirns, Ablenkungen fernzuhalten, wiederhergestellt wird. Finde neue Orte, um am Erreichen von Teilen deines Ziels zu arbeiten. Lerne in einem neuen Zimmer der Bibliothek, laufe oder trainiere in einem neuen Park oder gehe in ein Café oder an einen anderen öffentlichen Ort, um in einem Notizbuch oder an einem Laptop zu arbeiten. Trage sogar etwas Neues, in dem du dich gut fühlst, während du arbeitest.  Selbst wenn du im gleichen Büro oder Raum bleiben musst, bringe etwas Abwechslung hinein, indem du dich an einen unbenutzten Schreibtisch oder in ein unbenutztes Zimmer setzt. Du kannst dich sogar neben jemanden setzen, der sehr konzentriert scheint, um dich von seiner Energie inspirieren zu lassen und von der neuen Umgebung zu profitieren, die dir Inspiration verleihen kann.  Wenn du anfängst, einen bestimmten Ort oder bestimmte Umstände mit dem Prokrastinieren oder einer anderen ungesunden Gewohnheit zu assoziieren (entweder weil du hier bereits viel aufgeschoben hast oder dieser Ort deine Stimmung negativ beeinflusst), ändere wenn möglich sofort deine Umgebung. Passe auch deine Belohnungen an. Wenn die Belohnungen nach dem Erreichen der einzelnen Schritte zu sehr zur Routine geworden sind oder dich nicht mehr inspirieren, führe etwas Neues ein, das dich motiviert halten wird. Hake Dinge ab, streiche sie durch oder erstelle ein Diagramm deines Erfolgs und feiere deinen Erfolg, um dich dazu zu inspirieren, bis zum Schluss dranzubleiben. Du kannst sogar eine wöchentliche Überprüfung mit dir selbst einplanen, wo du genau einschätzt, wie weit du gekommen bist, wo du neue Hindernisse, die vielleicht aufgekommen sind, angehst und bestimmst, was funktioniert hat, um dich zu inspirieren, und was nicht. Genauso wie du Freunde oder eine Gemeinschaft genutzt hast, um dich dazu zu inspirieren, deine Aufgaben abzuschließen oder deine Ziele zu erreichen, solltest du auch anderen davon erzählen, wenn du erfolgreich bist, sei es auch nur in Bezug auf einen kleinen Teil.  Halte andere in Bezug auf deinen Fortschritt auf dem Laufenden. Wenn du deinen Plan oder dein Ziel zu einem Teil deiner Identität machst, hilft es dir, dranzubleiben und sorgt vermutlich auch für Bewunderung und Lob von anderen, was dir wieder hilft, weiterzukommen.  Bringe Menschen bei, was du bei der Erreichung deines Ziels gelernt hast, sei es eine neue Fähigkeit, eine neue Technik oder eine neue Tatsache. Eine andere Person zu lehren festigt das Wissen in deinem Gehirn und es bringt dir Zufriedenheit, weil du jemand anderem hilfst.

english_section_name: Maintaining Inspiration


summary: Teile das Bewertungssystem mit deinen Schülern bevor sie die Aufgabe angehen. Ziehe in Erwägung deine Schüler in die Erstellung des Notensystems einzubeziehen. Bewerte die Aufgaben anhand des Benotungssystems. Ordne die Noten tabellarisch an und zeige deinen Schülern das gesamte Benotungssystem.

document: Es ist immer eine gute Idee, den Schülern einen Eindruck darüber zu vermitteln, wie ihre Arbeit bewertet wird und was genau bewertet wird. Du solltest großen Wert auf die Beschreibung der Aufgabenstellung legen, je nachdem um welche Art von Aufgabe es sind handelt, es ist aber dennoch für die Schüler hilfreich, zusätzlich eine Einsicht in die Kriterien zu bekommen, auf die du Wert legen wirst, sodass sie das Benotungssystem als eine Kontrollliste verwenden können bevor sie ihre Arbeit abgeben. Denkt zusammen über die unterschiedlichen Ziele der Aufgabe nach und notiert sie auf der Tafel oder lass die Schüler selber ein Benotungssystem ausarbeiten. In der Regel werden sie die selben Dinge hervorheben, die auch dir wichtig sind und es vermittelt ihnen den Eindruck, dass ihre Benotung fair sein wird, sowie worauf es ankommen wird wenn sie einen Erfolg oder Misserfolg erleben. Eine solche Vorgehensweise ist sehr empfehlenswert um das Interesse der Schüler an ihrem eigenen Lernprozess zu wecken. Am Ende des Tages bist dennoch du der Lehrer. Wenn deine Schüler sich einig sind, dass die Grammatik 99 Punkte wert sein sollte, kannst du die Übung auch abbrechen. Verwende sie aber als eine lehrreiche Erfahrung, wende dich an die Schüler deren Rechtschreibung nicht so gut ist und frage sie, ob sie wirklich den Schwerpunkt ihrer Note auf Feinheiten innerhalb eines Satzes legen wollen. Sie werden die Nachricht schon verstehen. Wenn du nach der Hälfte eines großen Stapels von Aufsätzen feststellst, dass das System irgendwie unausgewogen ist, dass einer Sache mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird als nötig und die Benotung verzerrt wird, ist das nicht der richtige Zeitpunkt, um an dem System zu feilen und das Benoten von da an subjektiver zu gestalten. Halte dich an das Benotungssystem und verbessere es für das nächste Mal. Weise jeder Kategorie Punkte zu, zeige das Ergebnis am Ende in tabellarischer Form und teile das Ergebnis der Bewertung mit den Schülern. Behalte eine Abschrift für deine Unterlagen und übergib dem Schüler eine Abschrift. Schaffe Zeit um mit deinen Schülern über ihre Note zu sprechen, wenn sie um Rücksprache bitten.

english_section_name: Using Rubrics

summary: Verwende runde Zahlen um es dir leichter zu machen. Teile die Punkte je nach der Wichtigkeit der jeweiligen Aufgaben zu. Teile jedem erreichten Wert in deiner Skala eine Schulnote zu. Definiere und beschreibe deine Endnoten. Fasse die Kriterien für die Benotung und die Punktewerte in einer Tabelle zusammen.

document: Es gibt viele Arten, ein Punktesystem für den gesamten Lauf eines Semesters zu strukturieren, der einfachste von allen ist – von Prüfung zu Prüfung - eine einfache 100-Punkte-Skala zu verwenden. Man kann die Punktewerte leicht in Schulnoten umrechnen, die mathematischen Berechnungen sind simpel und Lernende sind an diese Art von Skala gewöhnt. Versuche deinen Kriterien auf eine Art und Weise in Punkte umzusetzen, sodass ihre Gesamtsumme 100 ergibt, entweder in Prozent oder in Punkten. Manche Lehrer wenden über-komplizierte Punktesysteme an, um damit den Fokus des Unterrichts von traditionellen Benotungssystemen und dem Stigma, das ihnen anhaftet, abzuwenden. Wie du deinen Unterricht gestaltest ist rein deine Sache, wie es scheint ist ein solches Vorgehen für die Schüler aber eher verwirrend anstatt hilfreich und bestärkt sie in der Annahme, dass sie subjektiv und unter dem Einfluss von einer nicht enden wollenden Kette von Launen des Lehrers bewertet werden. Lehne es nicht von vornherein ab, die 100-Punkte-Skala zu verwenden, und sei sie auch fehlerhaft. Manche Teile der Prüfung werden wohl mehr Gewicht haben als andere, das sollte auch in deiner Bewertung zum Ausdruck kommen. Dieser Schritt kann einer der schwierigsten sein bei der Erstellung deines Benotungssystems, und genau deswegen ist es auch der Grund, dass du dir zu Beginn Gedanken über die Hauptziele der Aufgabe und des erwünschten Lernenfortschritts deiner Schüler Gedanken machen solltest. Eine simples Benotungssystem für einen Aufsatz könnte in etwa so aussehen:  These und Argument: _/40  Formulierung der These: _/10 Einleitungssätze: _/10 Behauptungen und Beweise: _/20   Aufbau und Einteilung: _/30  Reihenfolge der Absätze: _/10 Gedanklicher Ablauf: _/20   Einleitung und Schluss: _/10  Die Einleitung gibt einen Ausblick auf des Thema: _/5 Der Schluss fasst die These zusammen: _/5   Korrekturlesen: _/10  Zeichensetzung: _/5 Grammatik: _/5   Quellen und Quellenverweise: _/10  Literaturverzeichnis: _/5 Zitate im Text: _/5   Alternativ kann man bei Aufgaben, bei denen alle Komponenten des Projekts das gleiche Gewicht haben, den einzelnen Bereichen die gleichen numerischen Werte zuteilen. Das lässt sich weniger bei einer schriftlichen Aufgabe anwenden, kann aber für eine Präsentation oder ein Kunstprojekt angemessen sein. Es ist oft von Vorteil, ein mehrteiliges Notensystem über den Lauf eines Semester zu haben, um den Benotungsvorgang nicht übermäßig zu verkomplizieren, es ist also empfehlenswert die Schulnoten in Kombination mit der 100-Punkte-Skala anzuwenden. Anderenfalls kannst du auch, wenn dir die Verbindung zu den traditionellen Schulnoten nicht gefällt, den einzelnen Stufen auf deiner Skala Begriffe wie "Herausragend", "Ausreichend" oder "Ungenügend" zuordnen, um deinen Schülern ihre Bewertung auf eine andere Art mitzuteilen. Beschreibe jede Abstufung auf deiner Skala detailliert und mache deutlich, was jede von ihnen bedeutet, wie viele Punkte man dafür erreichen muss und wie sie zu interpretieren ist. Normalerweise ist es einfacher, mit der höchsten Stufe zu beginnen und die Aspekte herauszuarbeiten, die die Qualität der Arbeit auf den folgenden Stufen im Vergleich dazu niedriger erscheinen lassen. In Worte zu fassen was genau eine "3" zu bedeuten hat kann ein ganzes Stückchen schwieriger sein als zu sagen, was du unter einer "1" verstehst. Eine simple Darstellung der Noten für einen Aufsatz könnte so aussehen:   1 (100-90): Die Arbeit des Schülers erfüllt alle Kriterien der Aufgabenstellung auf eine kreative und herausragende Weise. Diese Arbeit geht über die Anforderungen der Aufgabe hinaus und zeigt, dass der Schüler die Initiative ergriffen hat, eine originelle und kreative Arbeit in Hinsicht auf den Inhalt, den Aufbau und den Stil zu erschaffen.  2 (89-80): Die Arbeit des Schülers erfüllt die grundlegenden Kriterien der Aufgabenstellung. Eine Leistung auf diesem Level ist in sich ein Erfolg, könnte aber was den Aufbau der Ideen und den Stil betrifft verbessert werden.  3 (79-70): Die Arbeit des Schülers erfüllt zu einem großen Teil die Kriterien der Aufgabenstellung. Der Inhalt, der Aufbau und der Stil sind aber in ihrer Qualität unbeständig und bedürfen einer Überarbeitung. Eine Leistung auf dieser Stufe zeigt keine starke Originalität und Kreativität von Seiten des Schülers.  4 (96-60): Die Arbeit erfüllt entweder nicht die Kriterien der Aufgabenstellung oder in nicht ausreichendem Ausmaß. Eine Arbeit auf diesem Niveau bedarf einer gründlichen Überarbeitung und ist was den Inhalt, den Aufbau und den Stil anbetrifft misslungen.  5 (<60): Die Arbeit erfüllt nicht die Kriterien der Aufgabenstellung. Es ist aber ersichtlich, dass der Schüler sich ernsthaft bemüht hat, die Aufgabe angemessen zu lösen.  6: Für den Fall, dass keine ernsthafte Bemühung des Schülers erkennbar ist, die Aufgaben zu bewältigen, kannst du auch eine weitere Stufe einführen. Eine solche Tabelle aufzustellen, die du ausfüllen kannst während du jedes einzelne Projekt bewertest, wird deinen Benotungsvorgang rationalisieren und somit optimieren und den Schülern konkrete Anhaltspunkte dafür geben das Ergebnis zu interpretieren, wenn sie es erhalten. Diese Vorgehensweise wird als deutlich hilfreicher empfunden, um auf die Gebiete hinzuweisen, die verbessert werden müssen, als eine große rote Zahl. Verwende für jeden Gegenstand oder jede Aufgabe eine eigene Reihe. Stelle die Anzahl der Punkte die erreicht werden können am oberen Ende jeder Spalte klar. Liste die Erwartungen für jede Abstufung auf. Die Überschriften sollten von der niedrigsten zur höchsten Qualität angeführt sein oder auch umgekehrt, wie du es vorziehst.

english_section_name: Setting Point Values

summary: Bestimme deine Zielvorstellung von der Aufgabe. Schreibe alle Komponenten des Projektes auf, die bewertet werden sollen. Mach es nicht zu kompliziert. Lege das Hauptaugenmerk des Bewertungssystems auf das, was während des Unterrichts besprochen wurde.

document: Benotungssysteme werden normalerweise verwendet um längere Aufgaben oder Projekte zu benoten, die aus mehreren Abschnitten oder Teilen bestehen, und die zu einem gewissen Grad eine subjektive Bewertung erfordern. In anderen Worten verwendet man ein solches Benotungssystem nicht für einen Multiple-Choice-Test, aber zum Beispiel für einen Aufsatz oder für eine Präsentation. Die jeweiligen Ziele des Projekts zu formulieren, das benotet werden soll, kann hilfreich sein, um die konkreten Elemente ausfindig zu machen, auf die du beim Benoten achten musst. Betrachte einmal folgende Fragen:  Was ist das Ziel, der Zweck der Aufgabe, die du benotest? Was sollen die Schüler durch die Bewerkstelligung der Aufgabe lernen? Woran wirst du eine erfolgreich gelöste Aufgabe erkennen? Wodurch könnte sich ein Projekt von den anderen abheben? Was ist "ausreichend"? Um die endgültige Note in Einzelteile aufzuspalten, solltest du zwischen den Komponenten unterscheiden, die den Inhalt betreffen, und jenen, die die Vollständigkeit der präsentierten Lösung anbelangen. Daher unterscheidet man üblicherweise zwischen zwei Hauptkategorien von Komponenten, die weiter unterteilt werden je nach der Art der Aufgabe, die benotet wird: den Inhalt und die Durchführung der Arbeit.   Die Bestandteile die den Inhalt betreffen beziehen sich auf den Kern  der Aufgabe und die Qualität dessen, was der Schüler abliefert. Dazu gehören Dinge wie:  Stil Auseinandersetzungen mit den Themen oder Fragestellungen des Kurses Das Argument/die These Aufbau Kreativität und eigene Meinung    Die Bestandteile die sich auf die Durchführung beziehen sind die individuellen Schritte, die ein Schüler machen muss, um die Aufgabe erfolgreich zu bewältigen. Dazu zählen:  Deckblatt, Name und Datum Zeitvorgaben und Längenangabe Formatierung Ist es den Aufwand wert, Punkte dafür zu vergeben, ob ein Schüler Verbindungssätze verwendet oder nicht? Für die Atemtechnik während eines Vortrages? Die Qualität der Mappe, in der das Projekt präsentiert wird? Versuche die Anzahl der Kriterien, nach denen du bei der Benotung Ausschau hältst, möglichst gering zu halten. Je unkomplizierter dein Benotungssystem ist, desto besser. Es sollte zwar allumfassend, aber nicht erdrückend sein, denn dadurch würde es für dich zu einer frustrierenden Angelegenheit werden, zu einer Note zu kommen, und gleichzeitig wäre diese für den Schüler  schwerer zu verstehen. Sei vernünftig bei der Auswahl der Kriterien und beschränke dich auf so wenig Kategorien wie möglich. Ein simples Benotungssystem für Aufsätze könnte zum Beispiel aus fünf Kategorien bestehen, gewichtet je nach ihrem jeweiligen Wert für den erfolgreichen Abschluss des Kurses: These oder Argument, Aufbau, Einleitung und Schluss, Grammatik/Wortgebrauch/Rechtschreibung, Quellen/Verweise/Zitate. Es ergibt keinen Sinn, ein Benotungssystem zu erschaffen, in dem die Formulierung einer These 50 Punkte wert ist, wenn im Unterricht nie über Thesen, Antithesen und Synthesen gesprochen wurde. Es ist nur logisch, den Inhalt deines Unterrichts als Grundlage für die Bewertung der Aufgabe zu verwenden, verwende also eben diesen Inhalt auch für die Erstellung des Benotungssystems. Innerhalb der groben Kategorien deines Benotungssystems kannst du konkreter Vorgehen wenn du möchtest. In der Kategorie "These oder Argument" könntest du speziell Punkte für Einleitungssätze, die Formulierung der These, Behauptungen und Verwendung von Beweisen und anderes geben, je nach der Lernstufe deiner Schüler oder abgestimmt auf den konkreten Inhalt des Kurses.

english_section_name: Choosing Your Criteria


summary: Schaue nach Symptomen von Bewusstlosigkeit. Stelle ihr Fragen. Überprüfe ihre Atmung.

document: Falls die Person aufwacht, überprüfe sie auf die folgenden Symptome: Amnesie, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit oder einen schnellen Herzschlag. Überprüfe außerdem, ob sie alle ihre Körperteile bewegen kann.   Frage sie: “Wie geht es dir?”, “Kannst du mit deinen Zehen wackeln und deine Finger bewegen?“ und „Hast du Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl in der Brust?“ Falls die Person nicht ansprechbar ist, überprüfe sie auf einen Verlust der Kontrolle über die Blase oder den Stuhlgang, d.h. auf Inkontinenz. Falls sie inkontinent ist, rufe 112 an. Bewusstlosigkeit wird von schwerwiegenden Krankheiten oder Verletzungen, Drogen- oder Alkoholkonsum oder Ersticken an einem Objekt verursacht. Kurze Bewusstlosigkeit, oder Ohnmacht, wird von Dehydrierung, niedrigem Blutzucker, vorübergehendem niedrigem Blutdruck oder sogar durch ernste Probleme des Herzens oder des Nervensystems verursacht. Falls die Person aufwacht, musst du bestimmen, wie wach sie ist. Stelle ihr dazu simple Fragen, wie etwa: “Wie heißt du?“, „Welches Datum haben wir?“ und „Wie alt bist du?“   Falls die Person die Fragen nicht beantworten kann oder die falschen Antworten gibt, bedeutet das, dass eine Veränderung des Geisteszustands aufgetreten ist. Du musst sofort 112 oder einen Arzt anrufen. Falls du miterlebst, wie die Person ohnmächtig wird – mit einer kurzzeitigen Bewusstlosigkeit kollabiert – und eine Veränderung des Geisteszustands zeigt, kümmere dich um notärztliche Hilfe. Dasselbe gilt bei Schmerzen oder einem unangenehmen Gefühl in der Brust, Herzrasen oder einem unregelmäßigen Herzschlag, Sehstörungen oder falls sie ihre Extremitäten nicht bewegen kann. Falls die Person nicht ansprechbar ist, lege eine Hand auf ihre Stirn und neige vorsichtig ihren Kopf nach hinten. Ihr Mund sollte sich reflexartig leicht öffnen. Lege gleichzeitig deine Hand auf ihr Kinn und hebe es an. Nähere deinen Kopf dem Mund der Person, um zu sehen, ob du ihren Atem auf deinem Gesicht spüren oder ihn hören kannst.   Untersuche auch ihren Brustbereich, um zu sehen, ob er sich auf- und abbewegt und zu bestimmen, ob sie atmet. Falls sie nicht atmet, musst du eine Herz-Lungen-Wiederbelebung durchführen und 112 anrufen. Falls du miterlebt hast, wie die Person sich verschluckt hat, dann führe das Heimlich Manöver durch.

english_section_name: Determining the Severity

summary: Rede mit ihm. Schüttle die Person vorsichtig. Mache ein lautes Geräusch.

document: Jemand, der schläft, reagiert auf Reize. Eine Methode, um zu bestimmen, ob jemand schläft, ist mit ihm zu reden. Knie dich neben die Person oder beuge dich zu ihr herunter. Sage vorsichtig ihren Namen, sage ihr, dass sie die Augen öffnen soll, oder frage sie, ob es ihr gut geht. Wiederhole es fünf Minuten lang, oder bis die Person aufwacht.  Zum Beispiel: “Tim, bis du wach? Falls du mich hören kannst, öffne die Augen. Tim?“ Lege deine Hand vorsichtig auf ihre Schulter und schüttle sie. Du kannst es damit kombinieren, ihren Namen zu sagen, oder sie zu fragen, ob sie wach ist. Schüttle sie nicht aggressiv, schüttle nicht ihren Kopf, gib ihr keine Ohrfeige und schnalze ihr nicht ins Gesicht.  Du kannst auch versuchen, vorsichtig ihre Wange oder ihren Kopf/ihre Stirn zu reiben, um die Person aufzuwecken. Das Radio oder den Fernseher einzuschalten, die Tür zu schließen, laut auf etwas zu klopfen oder ein Instrument zu spielen weckt jemanden möglicherweise ebenfalls auf. Spiele jedoch nicht zu nahe am Ohr der Person oder mache dort laute Geräusche. Das könnte die Person erschrecken oder ihr Gehör schädigen.

english_section_name: Checking Responsiveness

summary: Gib ihr etwas Süßes. Bringe sie in die stabile Seitenlage. Rufe 112 an.

document: Niedriger Blutzucker kann bewirken, dass eine Person das Bewusstsein verliert. Falls du weißt, oder die ohnmächtig gewordene Person weiß, dass das die Ursache ist, dann gib ihr etwas Süßes zu essen (wie ein Nimm2® oder ein anderes Bonbon). Du kannst ihr auch etwas Süßes zu trinken geben wie ein isotonisches Getränk, Saft oder Limonade.  Gib es ihr jedoch erst, nachdem sie das Bewusstsein wiedererlangt hat.  Falls es an Dehydrierung oder Hitze liegt, bringe sie an einen kühlen Ort und gib ihr Wasser oder ein isotonisches Getränk zu trinken. Knie an ihrer Seite und lege ihren dir zugewandten Arm mit der Handfläche nach oben in einen rechten Winkel zu ihrem Körper. Lege ihre andere Hand quer über ihre Brust und mit dem Handrücken flach unter ihre Wange. Halte diesen Arm mit deiner einen Hand fest. Ziehe ihr von dir abgewandtes Knie mit deiner anderen Hand nach oben und über ihr andres Bein, bis ihr Fuß flach auf dem Boden liegt. Ziehe vorsichtig an ihrem angehobenen Knie und rolle sie zu dir, bis sie auf ihrer Seite liegt. Jetzt befindet sie sich in der stabilen Seitenlage.   Du solltest dieses machen, falls die Person länger als eine Minute nicht ansprechbar ist, aber noch atmet und auf dem Rücken liegt. Falls du glaubst, dass das Opfer eine Wirbelsäulenverletzung hat, bewege sie nicht. Wähle den Notruf 112, wenn die Person sich in der stabilen Seitenlage befindet. Überwache weiterhin ihre Atmung, bis die Sanitäter eintreffen. Falls sie aufhört zu atmen, musst du oder muss jemand anders eine Herz-Lungen-Wiederbelebung durchführen.   Rufe 112 an, falls die Person verletzt ist, Diabetes oder Krämpfe hat oder ihre Blase oder ihren Darmausgang nicht kontrollieren kann. Dasselbe gilt, falls sie schwanger, über 50 Jahre alt oder länger als eine Minute bewusstlos ist. Falls die Person aufwacht und ein unangenehmes Gefühl, Druck oder Schmerzen in der Brust oder einen unregelmäßigen Herzschlag oder Herzrasen hat, rufe 112 an. Rufe ebenfalls 112 an, falls die Person Schwierigkeiten damit hat, zu sehen, zu sprechen oder ihre Beine zu bewegen.

english_section_name: Helping an Unconscious Person


summary: Zünde einen Grill an. Viertle 500 g Rüben. Bestreiche die Rüben auf beiden Seiten mit 1 EL Olivenöl. Würze sie nach Geschmack mit Salz und Pfeffer. Grille die Rüben bei mittlerer Hitze bis sie zart sind. Brate 1 EL Knoblauch und 2 EL Olivenöl bei hoher Hitze in einer Pfanne. Reduziere die Hitze auf eine niedrige Einstellung. Schalte den Herd aus und rühre 2 EL gehackte Petersilie und 1 TL Pfeffer unter. Träufle die Mischung mit einem Löffel über die Rüben. Servieren.

document: Durchstich sie danach mit einem Zahnstocher, damit sie gleichmäßiger gegrillt werden.   Du solltest sie ca. 2 Minuten pro Seite grillen. Lege sie auf einen Teller, sobald du fertig bistr. Warte 1-2 Minuten, bis das Öl brutzelt. Gare den Knoblauch 2 weitere Minuten lang oder bis er goldbraun istn. Vermische die Zutaten, bis sie gut kombiniert sind.  Bestreue die Rüben mit der Schale einer Zitrone und genieße sie, während sie heiß sind.

english_section_name: Grill Turnips

summary: Ersetze die Hälfte der Kartoffeln eines deiner bevorzugten Kartoffelrezepte durch Rüben. Schneide die Rüben in Scheiben und serviere sie roh. Reibe die rohen Rüben. Hacke die Rüben und füge Sie zu Suppen hinzu. Blanchiere die Rüben. Fertig.

document: Bereite die Rüben genauso zu, wie du die Kartoffeln zubereitest. Dadurch erhältst du ein zartes, überraschendes Aroma. Diese Scheiben können entweder mit einer Prise Salz gegessen oder statt rohen Zwiebeln in Hamburger oder andere Gerichte gegeben werden. Verwende dafür eine Käsereibe. Gib die Rüben auf deinen Lieblingssalat - sie sind knackig und sorgen für ein tolles Aroma. Mische die Rüben direkt vor dem Kochen in deine Lieblingssuppe, genau wie du es mit Sellerie oder Zwiebelstücken machen würdest. Sie werden in der Brühe garen und der Suppe ein reichhaltiges Aroma geben. Schneide die Rüben in dicke Scheiben und blanchiere sie 3 bis 5 Minuten in einem Topf mit Dämpfeinsatz. Lege sie danach auf ein Backblech und backe sie 8-10 Stunden bei 55°C im Backofen. Sobald sie sich brüchig anfühlen, nimm sie aus dem Ofen und lasse sie abkühlen. Serviere sie getrocknet als Snack und lege sie als Cracker in eine Suppe.

english_section_name: Cook Turnips in Other Ways

summary: Heize den Backofen auf 260°C vor. Schäle und viertle 700 g Rüben. Lasse 1 EL ungesalzene Butter in einer kleinen Pfanne schmelzen. Gib die Rüben und die geschmolzene Butter in eine kleine Schüssel. Lege die Rüben in eine Backform. Brate die Rüben 25-30 Minuten lang, bis sie zart und braun sind. Servieren.

document: Platziere das Backblech an der mittleren Position. Die Stücke sollten wie Zitronenspalten aussehen.  Rühre gut um und schmecke sie mit Salz und Pfeffer ab. Stelle dabei sicher, dass die Stücke nebeneinander liegen. Während des Bratens solltest du die Backform ein- oder zweimal schütteln, damit die Rüben gleichmäßig gebraten werden. Genieße die leckeren gebratenen Rüben, während sie heiß sind.

english_section_name: Roast Turnips


summary: Ergreife vorbeugende Maßnahmen. Hilf ehrenamtlich. Melde Verletzungen und Schäden. Spende an Organisationen.

document: Bohrungen sind ein großer Faktor, der zu Ölverschmutzungen beitragen. Kontaktiere die Gesetzgeber in deinem Land und bitte sie darum, für Gesetzesentwürfe zu stimmen, die Bohrungen verbieten, und für weitere umweltfreundliche Richtlinien. Du kannst auch Petitionen unterschreiben, die deine Staatsvertreter dazu aufrufen, umweltfreundliche Gesetzesentwürfe zu unterzeichnen. Google “Ölteppich Freiwillige”, um zu sehen, welche Organisationen um Freiwillige bitten. Rufe bei der Organisation an und frage, wie du helfen kannst. In einigen Fällen, wie bei der Versorgung von Tieren, können nur qualifizierte Profis helfen. Für andere ehrenamtliche Gelegenheiten wie administrative Hilfe müssen Freiwillige möglicherweise ausgebildet werden. Ehrenamtliche Gelegenheiten für Ungelernte wie Müll aufsammeln sollten im Überfluss verfügbar sein.   Versuche nicht, Wildtieren zu helfen, es sei denn, du hast die Erlaubnis und die Kenntnisse dafür.   BirdLife, welches Vögel und ihre Lebensräume schützt, ist eine Stelle, die du wegen ehrenamtlicher Gelegenheiten kontaktieren kannst. Falls du in der Region wohnst, in der Öl ausgelaufen ist, rufe die örtlichen Behörden an. Melde Verletzungen und Schäden, von denen du glaubst, dass sie unbemerkt geblieben sind. Es wird wahrscheinlich eine Hotline spezifisch für Sichtungen verletzter oder toter Tiere geben. Diese ändert sich aber je nach Ereignis und Ort. Versuche nicht, verletzten Tieren zu helfen, es sei denn, du bist dafür qualifiziert. In einigen Fällen ist eine Spende hilfreicher und wird Ehrenämtern vorgezogen. Ein paar Stellen, an die du spenden kannst, sind der NaBu und der WWF. Bei Ölkatastrophen spenden oftmals auch Firmen einen Teil deiner Einkäufe, um die Säuberung zu unterstützen.

english_section_name: Helping with Environmental Disasters

summary: Hebe Glasstücke auf. Bedecke die Stelle mit einem saugfähigen Material. Hebe das saugfähige Material auf. Wische die übrig gebliebenen Rückstände auf. Moppe den Boden auf.

document: Glas kann ein Problem sein, falls du die Flasche fallen gelassen hast, die das Öl enthielt. Falls beim Spritzer Glas vorhanden ist, hebe die Stücke mit Gartenhandschuhen oder einer Eiswürfelzange auf. Wickle das Glas in Zeitungspapier ein, bevor du es in die Mülltonne wirfst.  Trage Schuhe mit Gummisohlen, während du das Glas wegräumst. Du kannst Salz, Katzenstreu, Maisstärke, Sand oder Haferflocken als saugfähiges Material verwenden. Schütte das Material über den gesamten Spritzer. Lasse es etwa 15 Minuten darauf liegen.  Du kannst etwas von dem Verschütteten mit Papiertüchern abtupfen, bevor du das saugfähige Material aufträgst. Du brauchst nicht so viel Material, wenn du den Spritzer zuerst abtupfst. Dafür kannst du Papiertücher oder einen Spachtel benutzen. Benutze an dieser Stelle keinen Staubsauger oder Mopp. Fahre damit fort, bis das ganze saugfähige Material und das Öl weg sind. Wische den Ölrückstand mit Papiertüchern auf. Du solltest das meiste vom Rückstand entfernen können. Keine Sorge, falls der Boden etwas klebrig ist, wenn du das meiste vom Rückstand entfernt hast. Verwende beim Moppen ein fettlösendes Geschirrspülmittel. Vermische das Spülmittel mit warmem Wasser. Gehe über die Fläche, auf der sich der Spritzer befunden hat, bis der Boden sauber und frei von Rückständen ist.

english_section_name: Cleaning Cooking Oil Spills

summary: Gieße Geschirrspülmittel auf den Spritzer. Schrubbe die Stelle. Trage mehr Wasser und Seife auf.

document: Du kannst zunächst etwas vom Öl mit Papiertüchern abtupfen, bevor du Spülmittel verwendest. Benutze ein fettlösendes Geschirrspülmittel. Drücke eine großzügige Menge des Spülmittels über den Spritzer. Trage etwas Wasser auf und beginne, die Stelle zu schrubben. Falls der Boden noch nicht verfärbt wurde, kannst du eine Reinigungsbürste benutzen. Falls Verfärbung aufgetreten ist, benutze einen Lappen. Schrubbe vorsichtig, um es zu vermeiden, den Boden zu zerkratzen. Du musst vermutlich mehr Wasser und Seife auftragen, wenn du die Ölfarbe abschrubbst. Verwende nicht viel Wasser, wenn du mehr auf den Spritzer aufträgst. Verwende nur etwa Esslöffel Wasser. Fahre damit fort, zu schrubben, bis der Boden sauber ist und glänzt.  Du musst möglicherweise eine Weile schrubben, bis der Spritzer vollständig weg ist.

english_section_name: Using Detergent for Oil Paint Spills

summary: Benutze als Alternative einen Betonreiniger oder einen starken Fettlöser. Fege den Rückstand auf. Wasche die Stelle mit Reinigungsmittel ab. Spüle mit heißem Wasser nach.

document: Du findest Reiniger, die für die Anwendung auf Beton formuliert sind, einschließlich einiger, die formuliert sind, um Öl oder Schmiere zu behandeln. Alkalische Reiniger sind besonders hilfreich, um diese Sorte Spritzer abzuputzen. Benutze den Betonreiniger oder Fettlöser als Alternative zu Puder und nicht zusätzlich. Fege den Puder mit einem Besen auf, nachdem du ihn über Nacht liegen gelassen hast. Das meiste Öl sollte an dieser Stelle aufgesaugt worden sein. Du kannst Papiertücher benutzen, um verbleibende Rückstände aufzutupfen. Du kannst fettlösendes Geschirrspülmittel benutzen, oder auch Waschmittel. Vermische das Mittel mit heißem Wasser. Du kannst es etwa eine Stunde lang auf dem Spritzer lassen, falls Rückstände verbleiben. Wasche die Stelle mit einem Mopp oder einer Reinigungsbürste ab. Spüle das Reinigungsmittel und das verbleibende Öl mit warmem Wasser ab. Der Beton sollte an dieser Stelle sauber sein. Du kannst den Vorgang wiederholen, falls noch Öl zurückbleibt.

english_section_name: Removing Oil Spills on Concrete


summary: Zieh das Etikett von einer Dose gesüßter Kondensmilch ab. Lass es zwei bis drei Stunden lang bei schwacher Hitze köcheln. Lass die Dose komplett abkühlen, bevor du sie öffnest. Du kannst die verschlossene Dose bei Zimmertemperatur bis zu drei Monate lang lagern.

document: Schau im Supermarkt nach gesüßter Kondensmilch. Du findest sie normalerweise bei haltbaren Milchprodukten oder Backwaren. Den klebrigen Teil des Etiketts kannst du mit einem Schwamm weg schrubben.  Lies dir das Etikett genau durch, bevor du die Milch kaufst. Du brauchst auf jeden Fall gesüßte Kondensmilch und keine normale Dosenmilch. Mit Letzterer würde es nicht funktionieren. Besorg mehrere Dosen, wenn du eine größere Menge Dulce de Leche machen willst. Wenn das Wasser einmal gekocht hat, kannst du die Hitzezufuhr verringern. Das Wasser sollte dann nur noch leicht vor sich hin köcheln. Warte zwei bis drei Stunden ab, je nachdem wie dunkel deine Dulce de Leche werden soll. Je länger du die Kondensmilch köcheln lässt, desto dunkler wird das Ergebnis werden. Wenn du deine Dulce de Leche lieber heller magst, nimm den Topf schon nach zwei Stunden vom Herd. Magst du sie dunkler, warte etwas länger. Stell sie zunächst an einen sicheren Platz und lass sie abkühlen. Das kann mehrere Stunden dauern.  Versuch nicht, die Dose zu öffnen, während sie noch heiß ist. Die Dose steht unter Druck und wenn du sie zu früh öffnest, könnte heiße Dulce de Leche herausspritzen und dich verbrennen. Wenn du die Dose öffnest, sollte die Dulce de Leche die dicke Konsistenz von Sirup haben und sich leicht ausgießen lassen. Eine ungeöffnete Dose Dulce de Leche bleibt etwa drei Monate lang frisch. Stell sie einfach in den Vorratsschrank und benutz sie, wenn dir danach ist. Wenn du die Dose einmal geöffnet hast, kannst du den Inhalt in einen luftdicht verschließbaren Behälter umfüllen und im Kühlschrank für bis zu drei Wochen aufbewahren.

english_section_name: Boiling Condensed Milk

summary: Lass die Milch 90 bis 120 Minuten lang kochen und rühr sie regelmäßig um. Nimm den Topf vom Herd und lass die Mischung abkühlen.

document: Sobald sich der Zucker aufgelöst hat, lass den Topf auf mittlerer Hitze stehen und die Milch köcheln. Rühr die Mischung regelmäßig um, damit sie einreduzieren kann und nicht anbrennt.  Während die Milch einreduziert, wird sie sich von weiß nach karamellfarben verfärben. Das ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass deine Dulce de Leche bald fertig ist. Wie lange du die Milch kochen lässt, hängt davon ab, wie dunkel du deine Dulce de Leche magst. Bevorzugst du sie heller, nimm sie nach 90 Minuten vom Herd. Möchtest du sie dunkler haben, lass sie volle zwei Stunden lang kochen. Stell den Topf auf eine kalte Herdplatte und lass ihn abkühlen. Rühr die Masse noch einmal um, während sie abkühlt.  Wenn du Dulce de Leche auf diese Weise herstellst, wird sie mehr Klumpen bilden als mit Kondensmilch. Das ist normal. Die Sirup-Konsistenz bekommst du trotzdem. Wenn du deine Dulce de Leche besonders glatt magst, kannst du sie durch ein Sieb gießen, um Klumpen herauszufiltern. Das ist jedoch nicht notwendig und beeinflusst den Geschmack nicht.

english_section_name: Making Dulce de Leche with Regular Milk

summary: Stell die Backform in eine größere Backform. Back die Milch bei 220 Grad 90 Minuten lang. Stell die Dulce de Leche für bis zu drei Wochen in den Kühlschrank.

document: Die kleinere sollte in der größeren komfortabel Platz haben und die größere sollte höhere Ränder haben, damit sie nicht überläuft, wenn du Wasser hinein füllst. Wenn deine kleinere Backform 20 cm mal 20 cm groß ist, sollte die größere etwa 22,5 cm mal 32,5 cm groß sein. Behalt den Wasserstand im Auge, während du die Milch backst. Wenn Wasser verdunstet, gieß mit einer Tasse oder Kanne ein wenig Wasser nach, damit der Wasserstand stabil bleibt. Wenn es dir nicht geheuer ist, eine Schale voll Wasser in einen heißen Ofen zu stellen, ohne dabei etwas zu verschütten, kannst du die Form auch erst leer in den Ofen stellen und dann mit einer Kanne das Wasser hinein füllen. Wenn du sie nicht gleich benutzt, kannst du sie in den Kühlschrank stellen. Füll sie in einen luftdicht verschließbaren Behälter, dann hält sich die Dulce de Leche gekühlt etwa drei Wochen lang.

english_section_name: Cooking Condensed Milk in the Oven


summary: Knicke ein quadratisches Blatt Papier von jeder Ecke aus diagonal.

document: Falte die obere rechte Ecke so, dass die die untere linke Ecke berührt. Knicke die Faltung mit deinem Finger und falte sie dann auseinander, so dass dein Blatt wieder flach ist. Nimm dann die obere linke Ecke und falte sie zur unteren rechten herüber. Kniffe die Faltung mit deinem Fingernageln, bevor du sie wieder auseinanderfaltest.  Falls du ein rechteckiges Blatt Papier benutzt, kannst du es zu einem Quadrat schneiden. Falte eine Ecke zur angrenzenden Seite hinüber. Schneide das kleine Rechteck mit einer Schere ab. Was übrig bleibt, ist ein quadratisches Blatt Papier.

english_section_name: Folding the Fortune Teller

summary: Schreibe Zahlen in aufsteigender Reihenfolge auf die Dreiecke.

document: Beginne mit der Zahl 1 im kleineren oberen linken Dreieck des Himmel-und-Hölle-Spiels. Schreibe die Zahlen in aufsteigender Reihenfolge im Uhrzeigersinn um die Dreiecke herum. Ende mit der Zahl 8 im letzten Dreieck auf der linken Seite des Himmel-und-Hölle-Spiels.  Jedes kleinere Dreieck ist eine Hälfte eines größeren Dreiecks. Falls du sie aufteilen möchtest, zeichne am Knick zwischen ihnen entlang eine Linie.

english_section_name: Filling in the Fortunes


summary: Öffne die Amazon App auf deinem Telefon. Tippe links oben auf das Menü-Icon. Wähle aus der Liste mit den Menü-Optionen "Einstellungen" aus. Tippe in den Einstellungen unten in der Liste mit den Optionen auf “Nicht [dein Name]?

document: Das Amazon-Icon zeigt unter iOS einen blauen Einkaufswagen unter dem Logo von Amazon. Es zeigt drei übereinanderliegende weiße Linien. Dies ist die vorletzte Option in der Liste, direkt über “Kundenervice”. Abmelden”.

english_section_name: Signing out of the iOS App

summary: Gehe auf dem Computer, auf dem du dich angemeldet hast, auf https://www.amazon.com. Fahre mit der Maus in der Menüleiste über den Reiter "Accounts und Listen". Klicke im Dropdown-Menü auf “Nicht [dein Name]?

document: Verwende außerdem den Browser, den du auch beim Einloggen verwendet hast. Wenn du dich bspw. über den Internet Explorer in Amazon eingeloggt hast, musst du dich auch über den Internet Explorer wieder ausloggen. Diesen Tab findest du rechts in der Menüleiste oben. Hier solltest du "Hallo [dein Name]" über dem Reiter sehen. Abmelden”. Diese Option findest du ganz unten in der Liste im Dropdown-Menü unter dem Bereich “Dein Account”.

english_section_name: Signing out on a Computer

summary: Öffne die Amazon App auf deinem Android-Gerät. Tippe oben links auf dem Bildschirm auf den Menü-Button. Tippe in den Optionen im Menü auf  “Dein Account". Tippe auf “Abmelden”.

document: Das Icon der Amazon App zeigt einen dunkelblauen Einkaufswagen auf orangefarbenem Hintergrund. Er zeigt drei übereinanderliegende Linien. Du findest diese Option weiter unten in der Liste unter "Deine Apps". Der Button zum Abmelden ist der letzte in der Liste.

english_section_name: Signing out of the Android App


summary: Öffne die Suchfunktion. Tippe task manager ein. Wähle das entsprechende Ergebnis. Fertig.

document:
Befolge diese Schritte entsprechend deiner Version von Windows:   Windows 10: Klicke auf das Cortana-Icon. Wenn es verborgen ist, dann drücke auf den Start-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.  Windows 8.1: Drücke auf ⊞ Win+Q.   Windows 7 und Vista: Klicke auf den Start-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.  Windows XP: Diese Methode funktioniert nicht.  In der Liste sollte ein Ergebnis mit den Worten "Task Manager" zu finden sein.

english_section_name: Using Windows Search

summary: Klicke mit der rechten Maustaste unten links auf den Start-Button {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gehe in der eingeblendeten Liste mit den Optionen auf Task Manager. Fertig.

document: Drücke alternativ auf die Taste T.

english_section_name: Using the Power User Menu (Windows 10 and 8)

summary: Drücke gleichzeitig auf die Tasten Ctrl+Alt+Del. Wähle unten aus der Liste mit den Links "Task Manager" aus. Fertig.

document: Wenn du eine ältere Version von Windows hast, könnte hier vielleicht "Task Manager öffnen" stehen.

english_section_name: Using the Windows Security (Ctrl + Alt + Del) Screen

summary: Öffne die Kommandozeile oder Windows PowerShell. Warte, bis das Programm geladen ist. Tippe taskmgr ein. Sende den Befehl ab, indem du auf ↵ Enter drückst. Fertig.

document: Suche dafür nach dem entsprechenden Programm und wähle es aus den Suchergebnissen aus. Du solltest oben den Copyright-Text und den Pfad deines Benutzerordners sehen.

english_section_name: Using the Command Line (Command Prompt and Windows PowerShell)

summary: Klicke mit der rechten Maustaste auf eine leere Stelle in der Taskleiste. Gehe weiter unten in diesem Menü auf Task Manager oder Task Manager öffnen. Fertig.

document: Dies öffnet ein Kontextmenü.

english_section_name: Using the Taskbar Context Menu

summary: Öffne das "Ausführen"-Fenster. Tippe taskmgr ein. Drücke auf ↵ Enter oder klicke auf OK. Fertig.

document: Drücke dafür auf ⊞ Win+R.

english_section_name: Use the Run Dialog Box

summary: Öffne den Windows Explorer. Klicke in die Adressleiste. Tippe %SystemDrive%\Windows\System32 ein. Drücke auf ↵ Enter oder klicke ganz rechts in der Adressleiste auf →. Finde "Taskmgr" und öffne ihn. Fertig.

document: Je nach deinen Einstellungen für die Anzeige von Dateien könnte am Ende des Namens ".exe" stehen. Du musst an den Ordnern vorbei nach unten scrollen.

english_section_name: Using File Explorer


summary: Lass eine ungeimpfte Katze impfen, wenn sie vor kurzem dem Virus ausgesetzt war. Gib deiner Katze Medikamente gegen Würmer, Ohrmilben, Flöhe, Zecken und alles andere, das ihr Unbehagen bereiten könnte. Vermeide Stress zuhause. Gib deiner Katze hochwertiges, ausgewogenes Futter. Achte darauf, dass das Zubehör für deine Katze sauber ist.

document: Es gibt keine Behandlung oder ‚Heilung‘ für diesen Virus. Eine Impfung gegen FeLV erhöht massiv die Chancen deiner Katzen, die Infektion komplett zu besiegen, wenn sie ihr ausgesetzt war. Wenn sie nicht geimpft ist, wird sie wahrscheinlich dauerhaft infiziert bleiben. Du kannst deine Katze ab einem Alter von acht Wochen gegen Leukämie impfen lassen. Die Auffrischung findet alle ein bis drei Jahre statt, je nachdem wie hoch die Ansteckungsgefahr ist und welcher Impfstoff verwendet wurde. Aber behandle sie nicht gegen all die Dinge auf einmal, da sie sich sonst noch schlechter fühlt. Warte ein oder zwei Wochen, bis du sie gegen den nächsten Parasiten behandelst. Wenn deine Katze zuhause durch etwas verängstigt oder aufgeregt wird, musst du den Grund dafür loswerden. Bitte deine Familie und Freunde, leise zu sein und zu große Lautstärke zu vermeiden, wenn sie im Haus sind.  Die Umgebung deiner Katze sollte warm sein. Sie braucht wahrscheinlich mehr Wärme als eine nicht infizierte Katze. Kuschelige Decken und Schlafbereiche sind wichtig. Hochwertiges Futter verbessert den Zustand deiner Katze und garantiert, dass sie alle notwendigen Nährstoffe bekommt, die billigeres Futter nicht hat. Gib ihr kein selbst zubereitetes oder gekauftes Rohfutter, da Katzen mit FeLV ein geschwächtes Immunsystem haben und durch schädliche Bakterien krank werden können.  Gib ihr nicht nur Fisch, da ihr so viele wichtige Nährstoffe fehlen. Sorge dafür, dass das Katzenklo, die Futter- und Wasserschüsseln etc. deiner Katze sehr sauber sind. Du musst sie täglich reinigen, immer. Wenn du es nicht erledigen kannst, muss jemand anders diese Aufgabe übernehmen.

english_section_name: Caring for a Cat Diagnosed with FeLV

summary: Lass deine Katze alle sechs Monate durchchecken. Tierarztbesuche sollten ruhig und stressfrei ablaufen. Achte auf Veränderungen beim Wohlbefinden deiner Katze. Deine Katze soll es schön haben.

document: Je länger deine Katze mit dem FeLV-Virus lebt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie bestimmte Augenprobleme, Infektionen im Mund, Bluterkrankungen und Krebs bekommt.  Infizierte Katzen sollten zweimal im Jahr untersucht und ihr Blut getestet werden. Eine umfassende Untersuchung des Blutes, Urins und Kots sollte einmal im Jahr durchgeführt werden.  Dein Tierarzt wird dafür sorgen, dass deine Katze regelmäßig die nötigen Impfungen erhält, darunter Tollwut, wenn das in deiner Gegend wichtig ist. Die halbjährliche Untersuchung ist wichtig, auch wenn deine Katze keine Krankheitssymptome zeigt. Wenn du dir Sorgen machst oder aufgeregt bist, wird deine Katze das merken.  Bleibe ruhig, sorge für eine bequeme und abgedunkelte Transportbox und fahre nicht zur Hauptverkehrszeit, damit du nicht länger als nötig im Auto bist. Sprich deiner Katze beim Tierarzt gut zu und bleibe immer in ihrem Blickfeld, wenn der Tierarzt dies erlaubt. Hab keine Angst – der Tierarzt ist auf deiner Seite und will nur das Beste für deine Katze. Jedes Anzeichen einer Erkrankung sollte sofort deine Aufmerksamkeit erregen, da es besser ist, wenn Probleme früh erkannt und behandelt werden.   Lass dir von deinem Tierarzt eine aktuelle Liste mit den Dingen geben, die auf ein Fortschreiten der Krankheit hindeuten und auf die du achten sollst. Wenn du etwas bemerkst, das auf der Liste steht, dann ruf deinen Arzt an, um mögliche Änderungen bei der Pflege deiner Katze zu besprechen. Du musst sekundäre Infektionen schnell erkennen, da das Immunsystem deiner Katze geschwächt ist und sie eher erkrankt als eine Katze ohne FeLV. Je eher deine Katze behandelt wird, desto größer ist die Chance, dass sie die Erkrankung schnell überwindet. Spiel mit ihr, schenke ihr Aufmerksamkeit (wenn sie sie möchte) und stell sicher, dass deine Katze sich immer wohl fühlt und glücklich ist.

english_section_name: Ongoing Care

summary: Stelle sicher, dass deine Katze tatsächlich FeLV hat. Achte auf Symptome einer Infektion. Du solltest wissen, welche Komplikationen entstehen können, wenn deine Katze FeLV hat. Du musst besondere Vorsicht und Pflegemaßnahmen ergreifen, wenn deine Katze FeLV hat.

document: Bring deine Katze in eine Tierklinik, wo ihr Blut abgenommen und untersucht werden kann. Dieser FeLV-Test ist sehr sensitiv und genau.   Oft wird dabei auch auf das feline Immuno-Defizienzvirus (FIV) getestet. Bevor ein Tierheim eine Katze vermittelt, werden die Tiere routinemäßig auf FeLV (und Katzen ab 6 Monaten auch auf FIV) getestet, so dass das Ergebnis im veterinärmedizinischen Bericht stehen sollte. Wenn du deine Katze gefunden oder von Privatleuten gekauft hast, sollten die Tests ganz oben auf deinem Gesundheitsplan für die Katze stehen. Dies ist besonders wichtig, wenn du bereits Katzen hast. Katzen, die erst vor kurzem mit dem Virus in Kontakt gekommen sind, können anfängliche Symptome der Virusinfektion aufweisen. Dies sind recht unspezifische Anzeichen wie wenig Energie, Fieber und reduzierter Appetit. Nach der anfänglichen ‚Virämie‘ (das Virus vermehrt sich im Blut) schafft es das Immunsystem einiger Katzen, das Virus zu bekämpfen und vollständig zu vernichten. Andere entwickeln einen Zustand dauerhafter oder ‚latenter‘ Infektion. In dieser Phase sind Katzen oft symptomlos und können dies viele Jahre bleiben. Man kann die Erkrankung zwar kontrollieren und sie könnte sogar abklingen, aber dennoch sind Schübe immer möglich. FeLV kann zu Krebs, einer Anfälligkeit für Infektionen, einer Schwächung des Immunsystems und schwerer Anämie führen.  Es kann auch zu Problemen bei der Fortpflanzung, mit den Roten Blutkörperchen und zu Arthritis führen. Sie kann mehrere Jahre leben, ohne dass die Erkrankung große Probleme verursacht, wenn du dich richtig um sie kümmerst.  In manchen Fällen kann die Katze sogar Leukämie-negativ werden und ein langes, glückliches Leben führen.

english_section_name: Confirming FeLV

summary: Halte alles sauber. Lass deine Katze im Haus, um eine Ausbreitung zu vermeiden und ihren Zustand nicht zu verschlechtern. Lass deine Katze/deinen Kater sterilisieren oder kastrieren, wenn du das noch nicht getan hast. Lass deine anderen Katzen auf FeLV testen. Lass alle Kätzchen in deinem Haushalt impfen. Tu dein Möglichstes, um die gesunden Katzen von der erkrankten Katze fernzuhalten.

document: Das FeLV-Virus kann nicht lange außerhalb der infizierten Katze überleben, aber er kann über Hände, Kleidung oder andere Objekte verbreitet werden.  Achte auf deine Körperpflege und wasch deine Hände, wenn du unterschiedliche Katzen anfasst, vor allem wenn du eine Katze berührst oder Umgang mit einer Katze hast, die FeLV-positiv ist. Das FeLV-Virus infiziert keine Menschen. FeLV wird über das Blut, den Speichel und Exkremente übertragen. Freigängerkatzen haben ein höheres Risiko, an FeLV zu erkranken, da es für sie wahrscheinlicher ist, mit infizierten Katzen in Kontakt zu kommen.  Katzen übertragen das Virus aufeinander durch gegenseitige Fellpflege, Nase-zu-Nase-Kontakt und Bisse.  Die Infektion kann auch über gemeinsam genutzte Futter- und Wasserschüsseln übertragen werden. So kannst du verhindern, dass die Infektion auf neugeborene Kätzchen oder andere Katzen bei der Paarung übertragen wird.  Du musst die Klinik, in der du deine Katze sterilisieren/kastrieren lässt, unbedingt über ihre FeLV-Erkrankung informieren. Es wird sich dann besonders um deine Katze gekümmert und der Operationssaal und die Instrumente entsprechend sterilisiert. Wenn sie die Infektion nicht haben, lass sie impfen. Aber die Impfung bedeutet nicht, dass du sie gleich zu deiner erkrankten Katze lassen kannst. Warte eine Weile, bis die Impfung wirkt. Frag deinen Tierarzt nach Details.   Die Impfung kann wirken, wenn die Katze sie „vor“ der Erkrankung bekommt.   Alle Katzen sollten alle drei Jahre eine Auffrischungsimpfung bekommen. Wenn du ein Kätzchen und eine erkrankte Katze hast, dann lass das Kätzchen das erste Mal impfen, wenn es 12 bis 14 Wochen alt ist. Die nächste Impfung sollte es drei bis vier Wochen später bekommen. Wenn dein Kätzchen größer wird, entwickelt es eine natürliche Resistenz gegen FeLV. Sie möchten vielleicht nicht voneinander getrennt werden, aber es ist besser für alle, bis es deiner Katze wieder besser geht. Und leider kann trotz einer Impfung (sie wirkt nicht 100prozentig) durch dauerhaften Kontakt mit einer infizierten Katze eine noch gesunde Katze an FeLV erkranken und das sollte verhindert werden.  Bisse und Kratzer sind die häufigsten Infektionswege, aber auch freundschaftliche Interaktionen wie das Berühren mit dem Gesicht, Futter- und Wasserschüsseln zu teilen und sich gegenseitig das Fell zu pflegen kann zu einer Infektion führen.   Hol dir keine weitere Katze. Je weniger Katzen du hast, desto geringer ist die Chance, dass sich die Infektion ausbreitet.

english_section_name: Limiting Spread


summary: Miss den Blutdruck jeden Tag zur gleichen Zeit. Mach dich bereit, um deinen Blutdruck zu messen. Setze dich für die Messung richtig hin. Pumpe die Manschette für die Messung auf. Bleibe ruhig. Nimm die Manschette ab. Mach zusätzliche Messungen. Schreibe die Ergebnisse auf.

document: Das hilft, ein möglichst akkurates Ergebnis zu bekommen.   Ziehe es in Betracht, deinen Blutdruck dann zu messen, wenn du am entspanntesten bist – morgens und abends. Du kannst auch deinen Arzt fragen, wann für dich die beste Zeit ist, um deinen Blutdruck zu messen. Verschiedene Faktoren können deinen Blutdruck beeinflussen. Dich auf die Messung vorzubereiten kann dazu beitragen, eine möglichst genaue Messung zu bekommen.   Before you test:  Achte darauf, dass du seit mindestens 30 Minuten wach und aus dem Bett bist. Iss und trink 30 Minuten vor dem Test nichts. Vermeide Koffein und Tabak für 30 Minuten, bevor du deinen Blutdruck misst. Vermeide jegliche Art von körperlicher Aktivität oder Sport für 30 Minuten vor der Messung. Entleere deine Blase. Achte darauf, die Anweisungen auf dem Gerät zu lesen, bevor du irgendwelche Messungen machst. Es ist wichtig, vor und während des Tests den Arm in der richtigen Position zu halten. Gestützt und aufrecht zu sitzen hilft, eine möglichst genaue Messung zu garantieren. Außerdem solltest du dich vielleicht für ein paar Minuten hinsetzen und entspannen, um deinen Blutdruck zu stabilisieren und dich weiter auf eine genaue Messung vorzubereiten.    Vermeide es, dich zu bewegen oder zu sprechen, wenn du deinen Blutdruck misst. Sitze aufrecht und lehne dich an der Stuhllehne an. Stelle deine Füße gerade auf den Boden, ohne deine Beine zu überkreuzen. Lege die Manschette direkt über deiner Armbeuge (deinem Ellenbogen) an.   Lege den Arm mit der Manschette auf einen Tisch, oder die Armlehne eines Sessels. Halte den Arm auf der Höhe deines Herzens, indem du ihm mit einem Kissen abstützt. Nachdem du entspannt und für ein paar Minuten still dagesessen bist, kannst du die Messung beginnen. Schalte die Maschine ein oder miss so ruhig wie möglich, sodass du deinen Blutdruck nicht anhebst.   Entferne die Manschette und/oder unterbrich den Test, wenn die Manschette zu unangenehm oder eng wird oder dir schwindlig wird. Vermeide es während des Tests, dich zu bewegen oder zu sprechen und bleibe so ruhig wie möglich. Das kann helfen, eine möglichst genaue Messung zu erzielen.   Bleibe in der gleichen Position, bis die Messung abgeschlossen ist, die Luft aus der Manschette entwichen ist  oder das Display deinen Blutdruck anzeigt. Warte, bis die Luft aus der Manschette entwichen ist und nimm sie ab. Vermeide dabei schnelle oder plötzliche Bewegungen. Dir könnte ein bisschen schwindlig werden, nachdem du die Manschette abgenommen hast, aber dieses Gefühl sollte schnell wieder vergehen. Mach nach deiner ersten Messung noch eine oder zwei weitere. Das kann sicherstellen, dass dein Blutdruck so genau wie möglich gemessen wird.   Warte zwischen den Messungen eine bis zwei Minuten. Befolge die gleiche Vorgehensweise bei jeder der Messungen, die du durchführst. Es ist wichtig, die Ergebnisse nach jeder Messung aufzuschreiben. Schreibe relevante Informationen in einem Notizbuch auf oder speichere sie in deinem Gerät, wenn möglich. Die Ergebnisse können dir helfen, deinen Blutdruck möglichst genau zu beobachten und möglicherweise problematische Schwankungen zu erkennen.   Schreibe das Ergebnis, das Datum und die Uhrzeit der Messung auf. Zum Beispiel: „5. Januar, 2016 um 6:20, 110/90“.

english_section_name: Getting Accurate Blood Pressure Readings

summary: Lerne, das Ergebnis deiner Blutdruckmessungen zu verstehen. Stelle deine systolischen Mittelwerte fest. Stelle deine diastolischen Mittelwerte fest. Sorge im Fall einer hypertonen Krise sofort dafür, dass du in eine Notaufnahme kommst. Vermeide es, sehr niedrige Blutdruckmessergebnisse zu ignorieren. Beobachte die Ergebnisse über einen längeren Zeitraum. Geh zum Arzt.

document: Dein Blutdruck besteht aus zwei Zahlen, einer oberen und einer unteren. Die obere Zahl wird systolischer Blutdruck und die untere diastolischer Blutdruck genannt. Die systolische Zahl zeigt an, wie stark der Druck ist, wenn dein Herz gerade Blut pumpt, während die diastolische den Druck anzeigt, der zwischen zwei Herzschlägen besteht.    Lies die Zahl als, beispielsweise, „110 zu 90“. Hinter der Zahl könnte ein mmHg stehen, welches für „Millimeter Quecksilbersäule“ steht, was die Einheit ist, in der der Blutdruck gemessen wird. Beachte, dass die meiste Ärzte größeres Augenmerk auf den systolischen (die erste Zahl) als auf den diastolischen Blutdruck legen, da dieser das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen besser angibt, besonders bei Menschen über 50. Die systolische Zahl steigt normalerweise mit dem Alter aufgrund von Faktoren wie der erhöhten Steifheit der großen Arterien, der langfristigen Ansammlung von Plaque und der steigenden Häufigkeit von Herz- und Gefäßerkrankungen. Du wirst deinen Blutdruck über einen gewissen Zeitraum hinweg täglich messen. Der Grund dafür könnte sein, dass dein Arzt sich wegen deines Blutdrucks und damit zusammenhängenden Herz- und Gefäßerkrankungen Sorgen macht. Die allgemeine Bandbreite deines Blutdrucks herauszufinden kann dir helfen, mögliche Schwankungen und gesundheitliche Probleme zu identifizieren.  Die Kategorien für die systolische Blutdruckbandbreiten sind:   Normal: weniger als 120 Vorstufe zum Bluthochdruck: 120 – 139 Bluthochdruck der ersten Stufe: 140 – 159 Bluthochdruck der zweiten Stufe: 160 oder höher Hypertone Krise:  höher als 180 Selbst wenn Ärzte etwas mehr Augenmerk auf die systolische Zahl legen, ist deine diastolische Zahl ebenfalls wichtig. Die allgemeine Bandbreite deines diastolischen Blutdrucks kann ebenfalls mögliche Probleme, wie auch Bluthochdruck anzeigen. Die Kategorien der diastolischen Blutdruckbandbreiten sind:    Normal: weniger als 80 Vorstufe zum Bluthochdruck: 80 – 89 Bluthochdruck der ersten Stufe: 90 – 99 Bluthochdruck der zweiten Stufe: 100 oder höher Hypertone Krise: höher als 110. Auch wenn die meisten Menschen den Blutdruck über längere Zeiträume hinweg messen und beobachten, gibt es Fälle, in denen ein rapider Anstieg des systolischen oder diastolischen Blutdrucks sofortige medizinische Behandlung notwendig macht. Dadurch kann dein Blutdruck wieder auf das normale Niveau gesenkt und das Risiko eines Herzinfarktes oder Organschäden gesenkt werden.    Mach eine zweite Messung, wenn du ein sehr hohes Ergebnis vorfindest. Rufe sofort einen Arzt, wenn bei dieser zweiten Messung dein systolischer Blutdruck über 180 oder dein diastolischer Blutdruck über 110 beträgt. Es könnte sein, dass eine Zahl sehr hoch und die andere normal ist oder dass beide erhöht sind. In beiden Fällen ist es wichtig, so schnell wie möglich medizinisch versorgt zu werden. Sei dir darüber im Klaren, dass du körperliche Symptome, wie ernste Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Nasenbluten oder Angstattacken erleiden kannst, wenn du einen sehr hohen systolischen oder diastolischen Blutdruck hast. Die meisten Ärzte betrachten einen niedrigen Blutdruck (zum Beispiel ein Ergebnis von 85/55) nicht als Problem, sofern er nicht mit spürbaren Beschwerden und Symtomen einhergeht. Genau wie bei einer hypertonen Krise solltest du eine zweite Messung durchführen, wenn du ein sehr niedriges Ergebnis bekommen hast. Kontaktiere deinen Arzt so bald wie möglich, wenn du zwei sehr niedrige Messergebnisse und irgendwelche der folgenden Symptome hast:    Schwindel oder Benommenheit Ohnmacht oder Synkopen Dehydrierung oder ungewöhnlicher Durst Mangel an Konzentration Verschwommenes Sehen Übelkeit Kalte, schweißige und blasse Haut Schnelle, flache Atmung Müdigkeit Depression In den meisten Fällen wirst du deinen Blutdruck über einen längeren Zeitraum hinweg beobachten. Dadurch bekommst du ein Gefühl dafür, was für dich normal ist und welche Faktoren deinen Blutdruck beeinflussen, wie Stress oder körperliche Aktivität. Informiere deinen Arzt nach Bedarf über deine Ergebnisse oder gib ihm eine Kopie deiner Aufzeichnungen für deine Patientenakte. Deine durchschnittlichen Ergebnisse über einen gewissen Zeitraum hinweg zu beobachten kann auch auf mögliche Probleme hinweisen, die ärztliche Aufmerksamkeit erfordern könnten.   Beachte, dass ein ungewöhnliches Ergebnis nicht unbedingt bedeutet, dass du einen zu hohen oder zu niedrigen Blutdruck hast; wenn deine Messergebnisse jedoch über ein paar Wochen oder Monate hinweg gleich bleiben ist es wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, um mögliche medizinische Probleme, die der Grund dafür sein könnten, auszuschließen. Warte nicht zu lange damit, zum Arzt zu gehen, sodass du das Risiko ernster gesundheitlicher Probleme minimieren kannst. Regelmäßige Untersuchungen sind für die Gesundheit aller Menschen wichtig. Wenn dir dein Blutdruck Probleme bereitet oder du Veränderungen bei deinem allgemeinen Wohlbefinden bemerkst, trifft das besonders zu. Wenn du ein paar Messungen hintereinander sehr hohe oder niedrige Ergebnisse bekommst, vereinbare einen Termin bei deinem Arzt. Das kann das Risiko von Erkrankungen, die dein Herz oder dein Gehirn schädigen könnten, minimieren.   Ruf deinen Arzt, wenn du Fragen hast oder dir wegen irgendetwas im Bezug auf deinen Blutdruck oder deinen Messergebnissen nicht sicher bist. Vorbeugen ist besser als heilen.

english_section_name: Interpreting Your Test Results