summary: Lass dich von ihrer Schutzhaltung nicht abschrecken. Du solltest auf keinen Fall zu anhänglich oder desolat sein. Vermeide es, faul oder unmotiviert zu sein. Im Gegenzug solltest du keine Dominanz zeigen. Erwarte nicht von ihr, dass sie deine tief verwurzelten Probleme für dich “löst”.

document: Wie oben bereits erwähnt, neigen Steinböcke dazu, zurückhaltend und traditionell, geschäftstüchtig und etwas konservativ zu sein. Das führt oftmals dazu, dass sie sogar als gefühlskalt wahrgenommen werden. Du musst verstehen, dass der Steinbock tief in seinem Herzen eine Person ist, die zu tiefen Gefühlen und Mitgefühl fähig ist. Der durchschnittliche Steinbock geht nicht offen mit seinen Gefühlen um, wie es z.B. ein Löwe macht, aber die Steinock-Frau ist durchaus fähig, starke und gefühlvolle Beziehungen einzugehen, wenn man ihr nur genug Zeit lässt. Steinböcke sind sehr stolz darauf, dass sie sich beim Erreichen ihrer Ziele nicht auf andere verlassen müssen. Da dein Steinbock-Partner höchstwahrscheinlich eine extrem unabhängige und zielstrebige Person ist, solltest du nicht konstant um Aufmerksamkeit und Zuneigung betteln. Genieß stattdessen die zärtlichen Momente, die ihr “wirklich” miteinander verbringt, da diese mit großer Sicherheit ehrlich und ungezwungen sind. Du solltest auch bereit dazu sein, gelegentlich alleine etwas zu unternehmen; Steinböcke leiden nicht, wenn sie dich einmal einen Tag lang nicht treffen können, daher solltest du dir auch nichts daraus machen.  Verhaltensweisen, die du vermeiden solltest: Mehrmals am Tag anrufen oder Nachrichten schreiben, sie immer wieder zu fragen, ob sie dich noch mag, eifersüchtig sein und versuchen, ihren Tagesplan zu ändern. Es gibt kaum etwas, das die Steinbock-Frau weniger attraktiv findet, als jemand, der sich weigert, seine Probleme zu lösen. Steh vor deinem Steinbock nie als Faulpelz da. Konzentriere dich immer auf deine beruflichen Ziele, auch wenn du nicht alle davon erreichen kannst. Du solltest eure Beziehung auch nicht als selbstverständlich ansehen – zeig deiner Partnerin immer, dass sie dir wichtig ist. Gib dir Mühe und arbeite hart an deinen persönlichen und beruflichen Zielen im Leben und sie wird dich für dieses Bestreben nur umso mehr schätzen. Manchmal führen bestimmte Umstände dazu, dass wir gezwungen werden, weniger aktiv zu sein als sonst. Krankheiten, familiäre Probleme oder eine unerwartete Arbeitslosigkeit kann kurzzeitig dazu führen, dass du deine Ziele nicht wie gewohnt verfolgen kannst. In diesen Fällen darfst du dich auf gar keinen Fall dem Gefühl deiner Unzulänglichkeit hingeben – eine kluge Steinbock-Frau kann ganz leicht den Unterschied zwischen jemandem erkennen, der “nicht” hart für seine Ziele kämpft und jemandem, der “nur kurzzeitig davon abgehalten wird”. Da Steinböcke extrem unabhängig sind, “mögen” sie es gar nicht, von ihrer besseren Hälfte kontrolliert zu werden oder auch nur das Gefühl zu haben, das dies der Fall sein könnte. Geh ganz entspannt an das Leben deiner Partnerin heran – sie sollte ihre eigenen Entscheidungen treffen und sich ihre eigene Meinung bilden dürfen. Generell handelt es sich hierbei um eine Frau, die sich “nicht” besitzen, kontrollieren oder anderweitig tändeln lässt. Respektier ihren Wunsch nach Unabhängigkeit oder du riskierst es, sie zu verlieren.  Verhaltensweisen, die du vermeiden solltest: Anstelle deines Partners bei sozialen Veranstaltungen zu sprechen, sich für ihre Ansichtsweise zu entschuldigen, falls diese von deiner eigenen abweicht, ihre Privatsphäre oder persönlichen Freiraum einzuschränken, ihr Verhalten zu kontrollieren. Was auch immer geschieht, Steinböcke konzentrieren sich meist nur auf ihre eigenen Probleme – und nicht auf die des Partners. Eine gute Steinbock-Frau wird immer bereit sein, mit mitfühlenden Worten ihre Unterstützung zu bekunden und dir eine Schulter zum Ausweinen anzubieten, aber sie wird sich im Allgemeinen nicht in einer Beziehung wohl fühlen, in der von ihr erwartet wird, dass sie ihre ganze überschüssige Energie darauf verwenden muss, dir zu helfen. Steinböcke erwarten, dass ihre Partner eigenständig sind und sich Hilfe suchen, wenn sie diese wirklich benötigen, damit die Beziehung dadurch nicht in Mitleidenschaft gezogen wird.  Probleme, mit denen du deine Partnerin nicht belasten solltest: Depressionen, Drogenabhängigkeit, Stress durch familiäre Probleme, Stress am Arbeitsplatz, Probleme mit deiner geistigen Gesundheit, risikoreiches Verhalten, Verlust von Selbstkontrolle, Schwierigkeiten aus der vorangegangenen Beziehung.

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Sprich bereits früh mit ihr über eure langfristigen Ziele. Lass ihr die Freiheit, sich zu deinen Plänen zu äußern? Lass sie in der Beziehung das Tempo angeben. Behandle sie mit Respekt.

document: Eine der größten Gefahren in der Beziehung mit einer Steinbock-Frau sind unterschiedliche Ziele. Falls eure Ziele nicht zusammenpassen, wird sie vermutlich das Weite suchen. Erspar dir die Qual, diese schwierige Unterhaltung nach einer langjährigen Beziehung zu führen, indem du bereits innerhalb der ersten sechs Monate eurer Beziehung eure langfristigen Ziele ansprichst. Diese Fragen solltest du auf jeden Fall stellen:  Will einer von euch beiden jemals heiraten? Wollt ihr Kinder? Möchtet ihr euch ein Haustier halten? Wann wollt ihr sesshaft werden? Wieviel möchtet ihr sparen und wieviel wollt ihr ausgeben? Welche großen Anschaffungen möchtet ihr machen? Wie möchtet ihr euer Leben leben? Bei keinem Pärchen ist es so, dass langfristige Pläne perfekt zusammenpassen und kleine Kompromisse sind immer nötig, damit eine Beziehung lange funktionieren kann. Wenn die Zeit gekommen ist und ihr über eure spezifischen Kompromisse, die ihr eingehen wollt, redet, dann achte darauf, dass sie ein gleichwertiger Partner bei den Entscheidungen ist. Das gebietet nicht nur die Höflichkeit, sondern ist auch eine weise Entscheidung, wenn du lange Zeit mit ihr glücklich sein möchtest. Dein Partner wird “deine” Wünsche mehr respektieren, wenn du bereit bist, andere Dinge zu opfern, damit sie sich ihre Wünsche ebenso erfüllen können. Außer du bist auch Steinbock (oder hast ein ähnliches Temperament), dann stehen die Chancen gut, dass dein weiblicher Steinbock-Lover länger braucht als du, um in der Beziehung zusätzliche Verpflichtungen einzugehen. “Lass ihr Zeit”. Wenn sie anfänglich zögert, sich Hals über Kopf in eine Beziehung mit dir zu stürzen, dann spiegelt dies nicht unbedingt ihre Gefühle dir gegenüber wieder. Sie ist einfach von Natur aus vorsichtig und wohl bedacht bezüglich wichtiger Entscheidungen in ihrem Leben. Lass ihr Zeit, damit sie sich dir öffnet und du wirst froh sein, dass du Geduld bewiesen hast. Das mag dir ganz selbstverständlich erscheinen, aber man sollte es doch erwähnen, da es für eine Steinbock-Frau normalerweise noch wichtiger ist, als für alle anderen Frauen. Wie oben bereits erwähnt, sind Steinbock-Frauen relativ statusorientiert. Das bedeutet, dass sie es im Gegenzug zu anderen Frauen schnell bemerken, wenn man sie auf eine Weise behandelt, die ihren Status minimiert und es ist ihnen peinlich, wenn eine gewisse Etikette nicht beachtet wird. Respektier deine Steinbock-Frau – das bedeutet nicht, dass du immer todernst sein musst, wenn du mit ihr zusammen bist, aber du musst dich anders verhalten, als zum Beispiel deinen engsten Freunden gegenüber. Diese Dinge solltest du bedenken:   Die Wortwahl (besonders wenn es sich um Schimpfworte handelt). Wie du mit ihr in der Öffentlichkeit sprichst. Auf welche Weise du über sie mit deinen Freunden sprichst. Die kleinen aber feinen Unterschiede (ihr die Hand reichen, um ihr über eine Stufe zu helfen, ihr deine Jacke zu geben, wenn es kalt ist).

english_section_name: Being an Ideal Match

summary: Frag die Steinbock-Frau nach ihrer Arbeit oder anderen persönlichen Projekten. Lass deine eigenen beruflichen Erfolge mit ins Gespräch einfließen. Appelliere an ihren Sinn für Wettstreit, aber vorsichtig. Mach ihr wohlüberlegte Geschenke, die sie höchstwahrscheinlich benutzen wird. Nimm sie gelegentlich mit zu VIP-Veranstaltungen.

document: Steinböcke sind von Natur aus ehrgeizig und hart arbeitende Personen. Die meisten von ihnen lieben es, über ihre beruflichen Zielen und die Erfolge, die sie bereits hatten, zu sprechen. Versuch mit ihr über alle Dinge zu sprechen, die sie macht, um im Leben etwas zu erreichen; egal ob es sich hierbei um einen regulären Job oder persönliche Projekte wie Kunst oder Schreiben handelt. Wundre dich nicht, wenn sie bereit ist, sich lange und ausführlich darüber zu unterhalten.  Vielleicht ist das Thema "Arbeit" für dich langweilig, aber lass es nicht so aussehen, als ob du ihr wie bei einem Vorstellungsgespräch mechanisch Fragen stellst, wenn du dich mit ihr darüber unterhältst. Wenn du etwas kreativ (oder vielleicht sogar ein bisschen schelmisch bist) kannst du dabei sogar etwas mit ihr flirten, so dass die Fragen gar nicht mehr langweilig sind. Hier sind ein paar Beispiele:  Langweilige Fragen: "Wo arbeitest du?" "Was machst du?" "Macht es dir Spaß?" "Welche Pläne hast du für die nächsten 5 Jahre?"  Aufregende Fragen: "Welche Pläne hast du, um die erste Million zu verdienen?" "Welchen Schritt unternimmst du als nächstes?" "Wem bist du ähnlicher: Gordon Gekko oder Lorenzo Anello?" Da die meisten Steinböcke Ehrgeiz und Zielstrebigkeit schätzen, respektieren sie Personen, die viel arbeiten und großen Erfolg haben. Steinböcke sind jedoch auch bescheiden und konservativ, daher reagieren sie nicht gut auf ausschweifende Angeberei. Versuch stattdessen, deinen Erfolg ganz unauffällig mit in die Unterhaltung einzubauen. Hier unten findest du einige Beispiele:   Unverblümte Angeberei: "Hast du meine Schuhe gesehen? Sie sind aus echtem Krokodilleder." "Wir können dieses Wochenende eine Spritztour in meinem neuen Bugatti machen." "Ich bin gerade zum Mitarbeiter des Monats im Immobilienbüro meines Vaters ernannt worden. Zum fünften Mal in einer Reihe!"  Subtiles Schmeicheln: "Ich hoffe, ich bekomme meinen Bonus bald ausgezahlt, damit wir beide etwas Schönes unternehmen können." "Ich trage diese Armbanduhr nur zu besonderen Gelegenheiten; ich habe sie mir selbst geschenkt als ich meinen Universitätsabschluss gemacht habe." "Ich mache so etwas normalerweise nicht, aber ich gönne mir gerne etwas, wenn es auf der Arbeit gut gelaufen ist." Steinböcke scheuen normalerweise nicht vor einem Kräftemessen unter Freunden zurück. Wenn du ein Date planst, das einen solchen Wettstreit beinhaltet, kann dies viel Spaß machen und es kann romantisch werden. Intensive, hitzige Diskussionen solltest du jedoch auf jeden Fall vermeiden. Zuviel Wettstreit kann zu Unmut führen und Steinböcke mögen es gar nicht, wenn sie bei einem Spiel mit einem hohen Wetteinsatz verlieren.   Gute Ideen: Bowling, Kartenspiele, Minigolf, Schießen/Bogenschießen, Gesellschaftsspiele und Drinks.  Schlechte Ideen: Auto-Rennen, Basketball (einer gegen einen) und Poker mit hohem Wetteinsatz. Wenn du beim Wettstreit vorne liegst, wäre es eine gute Idee, die Steinbock-Frau zumindest einmal gewinnen zu lassen, um ihr die Verlegenheit des Verlierens zu ersparen. Lass es nicht offensichtlich aussehen, dass du sie gewinnen lässt – dies wird sie noch mehr in Verlegenheit bringen, als wenn sie auf normalem Wege verloren hätte. Die meisten Steinböcke sind praktisch veranlagt und schätzen ein Geschenk aufgrund seines Wertes und Nutzens und nicht aufgrund seiner symbolischen Bedeutung. Schmuck oder ein Blumenstrauß sind zwar nett gemeinte Gesten, aber du solltest ihr stattdessen eher praktische Geschenke machen. Versuch, ihr etwas zu schenken, das sie lange benutzen kann und sie nachhaltig erfreut, anstatt ihr etwas zu geben, bei dem die Freude nur von kurzer Dauer ist. Ein perfektes, nützliches Geschenk für die Steinbock-Frau hängt ganz von ihren persönlichen Hobbys und Interessen ab. Wenn sie zum Beispiel gern zeichnet, kauf ihr einen Zeichenblock von guter Qualität und ein paar erstklassige Bleistifte. Wenn sie eine Sportlerin ist, schenk ihr eine Mitgliedschaft für ein exklusives Fitnessstudio, das nur die besten Sportgeräte hat. Hier gibt es keine "richtige" Antwort – es hängt ganz von der Frau ab. Steinböcke mögen zwar keine protzige, pompöse Zurschaustellung von Reichtum, aber sie sind von Natur aus sehr statusorientiert und genießen hin und wieder die feineren Dingen des Lebens. Um spezielle Gelegenheiten zu feiern (und manchmal auch “einfach nur so”), verwöhn deinen Steinbock-Partner mit einem tollen Abend.   Gute Ideen: Museumsbesuche, Oper, schicke Restaurants, Film-Festivals, Kunstausstellungen, Wochenendausflüge, Weinproben. Du hast nicht viel Geld? Wenn du kreativ bist, kannst du die feineren Dinge des Lebens trotzdem genießen. Du kannst z.B. auf der Webseite der örtlichen Universität nachsehen, welche “Veranstaltungen” angeboten werden. Normalerweise kannst du hier Gastredner sehen, zu Signierstunden gehen und vieles andere Dinge genießen, die nicht viel kosten oder vielleicht sogar kostenlos angeboten werden.

english_section_name: Winning a Capricorn's Affection


summary: Die Wunde untersuchen. Finde heraus, ob medizinische Hilfe benötigt wird. Die Blutung stoppen. Fremdkörper entfernen. Die Wunde ausspülen. Verbinde die Wunde.

document: Die Behandlung einer Verletzung fängt damit an, dass man diese zunächst genau untersucht. Du solltest als erstes herausfinden, um welche Art Wunde es sich handelt und wie schwerwiegend sie ist. Betrachte die Verletzung genauestens und achte dabei auf folgendes:   Die Blutmenge. Wie stark blutet die Person? Fließt das Blut gleichmäßig aus der Wunde oder pulsiert es? Fremdobjekte in der Wunde. Fremdobjekte können der eigentliche Grund für die Wunde sein, wie zum Beispiel ein Angelhaken oder eine Glasscherbe. Dreck oder andere Verschmutzungen um die Wunde herum. Anzeichen eines Knochenbruchs, wie ein hervorstehender Knochen, eine Schwellung über dem Knochen oder in Unfähigkeit, eine Extremität zu bewegen. Halte nach derartigen Anzeichen Ausschau, insbesondere, wenn die verwundete Person durch einen Fall verletzt wurde.   Anzeichen einer internen Blutung, wie Schwellungen, großflächige, lila verfärbte Hautstellen oder Bauchschmerzen.   Sollte es sich um einen Angriff von einem Tier gehandelt haben, dann halte Ausschau nach Bisswunden und Mehrfachverletzungen. Wenn du in einer Gegend wohnst, in der es Giftschlangen gibt, wäre es hilfreich zu wissen, wie Schlangenbisse aussehen. Kleinere Wunden kannst du oftmals zu Hause behandeln. Bei einer ernsthafteren Wunde jedoch, sollte die Person schnellstmöglich zur medizinischen Begutachtung ins Krankenhaus eingeliefert werden. Suche in nachfolgenden Fällen ärztliche Hilfe auf:  Du Wunde blutet stark und das Blut pulsiert und/oder die Blutung lässt sich nicht stoppen. Die Wunde ist mehr als 1 cm tief. Sie muss dann unter Umständen genäht werden. Es liegt eine schweres Schädeltrauma vor.   Es gibt Anzeichen eines Knochenbruches oder einer internen Blutung.   Die Wunde ist verschmutzt und die verletzte Person hat keine aktuelle Tetanusimpfung.  Dies ist insbesondere wichtig, wenn die Wunde durch ein rostiges Metallobjekt verursacht wurde. Es ist bekannt, dass die verletzte Person Blutverdünner einnimmt. Dies ist besonders wichtig, wenn die Person ein Schädeltrauma erlitten hat. Lege einen Druckverband an, indem du ein Bündel Stoff oder Mull sanft auf die Wunde drückst und das überschüssige Material zum Bandagieren der Wunde verwendest. Der verwundete Bereich sollte hoch gelagert werden, so dass er sich, wenn möglich, über dem Herzen befindet.   Den verwundeten Bereich hoch zu lagern, verringert den Blutfluss zur Wunde hin und somit die Blutung.   Wenn die Wunde nicht nach 10 bis 15 Minuten aufhört zu bluten, dann suche umgehend ärztliche Hilfe auf. Wenn sich Fremdkörper in der Wunde befinden, die du entfernen kannst (wir kleinere Steine, Holzsplitter oder Angelhaken), dann entferne diese vorsichtig.   Verwende dafür, wenn vorhanden, eine sterilisierte Pinzette. Große Objekte sollten nicht aus der Wunde entfernt werden. Dies könnte die Wunde noch vergrößern und die Blutung verstärken.   Wenn es sich um größere Verschmutzungen handelt und die Wunde zudem sehr groß ist (z.B. „Straßenschmutz“-Verletzungen), dann suche ärztliche Hilfe auf. Derartige Verschmutzungen zu entfernen, kann schmerzhaftes Scheuern erfordern und eine örtliche Narkose wäre hier angebracht. Wenn die Blutung gestoppt wurde, sollte der Bereich als nächstes mit warmem, fließendem Wasser gründlich gereinigt werden. Dies ist der wohl wichtigste Schritt, um eine schnelle Heilung zu erwirken.  Dies kann man auf verschiedene bewährte Arten tun:   Das Verwenden einer Ballspritze (erhältlich in den meisten Drogeriemärkten), die mit warmem Leitungswasser oder einer Salzwasserlösung gefüllt ist (notfalls kannst du eine große Flasche mit Salzwasserlösung für Kontaktlinsen verwenden). Spritze die Flüssigkeit in die Wunde. Dies kann man wiederholt mit bis zu zwei Litern Wasser tun. Zum Ausspülen von Gesichts- oder Kopfhautverletzungen benötigt man nicht so viel Flüssigkeit. Diese Bereiche haben viele Adern und die Wunde wird auf natürliche Weise durch die Blutung gereinigt. Eine 60 ml Spritze mit IV Katheterspitze ist, was Volumen und Druck betrifft, für eine Spülung optimal.  Man kann Wunden damit gezielt ausspülen und man gelangt weiterhin unter/hinter Hautlappen oder in andere schwierige Bereiche. Wenn du die Wunde von einem Arzt behandeln lassen würdest, dann würde er genau dies tun. Du kannst die Wunde auch unter laufendem, warmem Leitungswasser ausspülen. Lasse mindestens zwei Liter darüber laufen, was dem Inhalt einer großen Plastikwasserflasche entspricht. Fahre damit fort, bis alle Wundbereiche frei von Verschmutzungen sind und die Bereiche unter/hinter allen Hautlappen gereinigt wurden. Brandwunden sollten großzügig mit kaltem Wasser gereinigt werden, um die Temperatur zu senken.  Bei chemischen Verbrennungen verdünnt Wasser die Chemikalie und verringert den Gewebeschaden. Nachdem du die Wunde gereinigt hast, lege einen sauberen Verband an. Ein Verband schränkt die Bewegungsfreiheit ein, so dass die Wunde sich schließen und somit heilen kann. Ein Verband schützt weiterhin vor weiteren Verletzungen und vor Infektionen.   Verwende einen Verband, der etwas größer als die eigentliche Wunde ist.   Für die meisten Wunden sind alle handelsüblichen Verbandsmaterialien geeignet. Mull bildet die  Basis, entweder gerollt oder in den Größen 2x2 oder 4x4 je nach Wundgröße. Verbrennungen, Abschürfungen oder Wunden mit ungleichmäßigen Rändern sollten mit einer nicht selbstklebenden Wundauflage abgedeckt werden, da getrocknetes Blut und heilende Haut ansonsten an der Wundauflage kleben bleiben könnten. Mit Jod getränkte Wundauflagen sind am besten für Wunden geeignet, die offen bleiben müssen, wie Abszesse oder Stichwunden.

english_section_name: Cleaning the Wound

summary: Untersuche die Wunde täglich. Spüle die Wunde aus. Appliziere ein Antibiotikum. Verbinde die Wunde.

document: Untersuche die Wunde nach 48 Stunden täglich. Entferne vorsichtig den Verband und halte nach Infektionen oder anderen Komplikationen Ausschau. Wenn eine Infektion sichtbar wird, dann nimm mit deinem Arzt Kontakt auf.   Wenn der Verband an der Wunde klebt und sich nicht ablösen lässt, dann weiche ihn in warmem Wasser ein.   Untersuche die Wunde, nachdem du den Verband abgelöst hast, und achte auf Anzeichen einer Infektion. Eine Infektion liegt vor, wenn die Haut um die Wunde herum gerötet ist bzw. die Rötung sich an der Extremität nach oben ausbreitet. Achte auf grüngelbe Eiterabsonderungen.   Betaste den Wundbereich und stelle fest, ob die Haut sich warm anfühlt und/oder angeschwollen ist. Dies sind Warnzeichen, insbesondere, wenn die Hautbereite sich gerötet haben. Miss die Körpertemperatur der Person. Ist die Körpertemperatur höher als 38° C, dann ist das ein Alarmzeichen und es sollte umgehend ärztliche Hilfe aufgesucht werden. Wenn sich unter der Haut eine Infektion gebildet hat, dann muss der Arzt die Wunde unter Umständen erneut öffnen. Einige infizierte Wunden müssen mit Antibiotika behandelt oder sogar unter Vollnarkose operiert werden. Dies kommt üblicherweise bei Wunden vor, die nicht richtig ausgespült wurden. Wenn die Wunde sauber ist, dann spüle sie erneut aus, um sie sauber zu halten. Lasse einfach für eine Minute Wasser darüber laufen. Wasche sämtliche Blutklümpchen mit Wasser und Seife ab.  Reinige die Bereiche um die Wunde herum sowie jene Teile der Wunde, die nicht weit geöffnet sind, mit Wasser und Seife. Singe das Geburtstaglied zweimal, während du die Wunde einseifst und du hast gründliche Arbeit geleistet! Wenn die Wunde gereinigt ist, trage mit einem Wattestäbchen eine dünne Schicht einer antibiotischen Salbe wie Baneocin oder ähnliches auf die Wunde auf. Das reduziert das Infektionsrisiko.  Dabei handelt es sich “nicht” um einen Ersatz für eine gründlichen Reinigung und Spülung. Trage die Salbe sparsam auf. Wenn die Wunde aufgeweicht ist, dann lasse sie vor dem Auftragen der Salbe zunächst trocknen. Bandagiere die Wunde mit einem sauberen Verband. Halte den Verband zwischen den Untersuchungen der Wunde sauber und trocken.   Wiederhole die Wunduntersuchung täglich bis die Wunde abgeheilt ist. Lagere den Körperteil, an dem sich die Wunde befindet, so oft wie möglich hoch, zumindest jedoch für die ersten Tage. Das reduziert den Schmerz und die Schwellung.

english_section_name: Managing the Wound


summary: Halte eine gute Mundhygiene ein. Trinke viel Wasser und das jeden Tag. Rauche oder kaue keinen Tabak. Lass dich gegen Mumps impfen. Gehe zum Arzt, wenn du irgendwelche Symptome hast. Unterziehe dich Tests, um nach einer Speicheldrüseninfektion zu suchen.

document: Es gibt keine Möglichkeit, Speicheldrüseninfektionen vollständig zu verhindern, aber die Reduzierung der Bakterien in deinem Mund durch richtige Zahnpflege scheint einiges zu nützen. Putze deine Zähne mindestens zweimal täglich, verwende regelmäßig Zahnseide und lasse dich ein- bis zweimal im Jahr untersuchen. Je mehr Wasser du trinkst, desto mehr Speichel kannst du produzieren. Das verringert das Risiko einer Blockade der Speicheldrüsen und somit auch einer Infektion. Normales Wasser ist die beste Wahl für die Hydratation. Zuckerhaltige Getränke sind schlecht für deine Zähne und die allgemeine Gesundheit. Koffein und Alkohol können tatsächlich eine Dehydrierung herbeiführen. Betrachte dies als einen der unzähligen Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, keinen Tabak zu kauen oder garnicht erst damit anzufangen. Der Gebrauch von Tabak führt Bakterien und Giftstoffe in den Mund, die Speicheldrüseninfektionen verursachen.  Der Gebrauch von Tabak kann auch das Risiko erhöhen, Krebs in einer oder mehreren Speicheldrüsen zu entwickeln. Neben Speicheldrüseninfektionen kann Kautabak auch Speicheldrüsenkrebs verursachen. Sprich mit deinem Arzt, wenn du einen Knoten in der Nähe deines Kiefers, unter deinem Ohr oder auf dem unteren Teil deiner Wange spürst. Wenn du in Deutschland lebst, kannst du die Sucht-Hotline in München unter der 089 / 28 28 22 um Unterstützung bitten. Mumps war früher eine der häufigsten Ursachen für virale Speicheldrüseninfektionen. Der weit verbreitete Einsatz des MMR-Impfstoffs (Masern, Mumps und Röteln) hat dies jedoch deutlich reduziert. In Deutschland werden Kinder für gewöhnlich mit zwölf bis fünfzehn Monate gegen MMR geimpft und dann nochmal mit zehn bis zwölf Jahren. Wenn du als Kind nicht geimpft wurdest, rede sofort mit deinem Arzt darüber. Eine Speicheldrüseninfektion kann häufige Infektionssymptome wie Fieber und Schüttelfrost verursachen. Darüber hinaus könntest du aber auch folgendes wahrnehmen:  Eiteraustritt im Mund, was zu einem unangenehmen Geschmack führen kann. wiederkehrender oder konstanter trockener Mund Schmerzen beim Öffnen des Mundes oder beim Essen. Schwierigkeit, den Mund vollständig zu öffnen. Rötung oder Schwellung des Gesichts oder Halses, besonders unter dem Ohr oder unter dem Kiefer. In vielen Fällen kann der Arzt diese Erkrankung durch eine einfache visuelle Untersuchung und Analyse deiner Symptome diagnostizieren. In einigen Fällen könnte er jedoch einen Ultraschall-, MRT- oder CT-Scan verwenden, um das Gebiet genauer zu untersuchen, bevor er eine Diagnose stellt. Wenn du die Befürchtung hast, dass ein Tumor den Speichelgang blockiert, könnte dein Arzt eine Nadelbiopsie empfehlen, um eine Probe des Gewebes zu erhalten.

english_section_name: Lowering Your Chances of a Salivary Gland Infection

summary: Nimm bei bakteriellen Infektionen verschreibungspflichtige Antibiotika. Verwende eine antibakterielle Spülung, wenn du es von deinem Arzt verordnet bekommst. Behandle die zugrunde liegende Ursache einer viralen Speicheldrüseninfektion. Informiere dich über die Sialendoskopie, um eine Blockade zu behandeln. Erwäge eine Operation bei schweren oder wiederkehrenden Infektionen.

document: Die meisten Speicheldrüseninfektionen, die durch einen oder mehrere blockierte Speicheldrüsengänge verursacht werden - eine Erkrankung, die als Sialadenitis bezeichnet wird - können bakterieller Natur sein. Das bedeutet, dass dein Arzt in der Regel ein Antibiotikum als Erstlinienbehandlung verschreibt. Wenn ja, nimm das Antibiotikum so ein, wie es dir verordnet wurde und so lange wie es dir verordnet wurde (auch wenn du dich besser fühlst).  Zu den gängigen Antibiotika gegen Speicheldrüseninfektionen gehören Dicloxacillin, Clindamycin und Vancomycin. Nebenwirkungen können Durchfall, Übelkeit, Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen sein. Einige Menschen entwickeln leichte Allergiesymptome wie juckende Haut oder Husten.  Wenn du starke Bauchschmerzen oder wiederholtes Erbrechen oder eine schwere allergische Reaktion wie Atembeschwerden entwickelst, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Zusätzlich zu einem oralen Antibiotikum kann dein Arzt auch eine Mundspülung verschreiben, die hilft, die Bakterien in deinen Speicheldrüsen abzutöten. Wenn dem so ist, verwende die antibakterielle Spülung wie angegeben. So wird beispielsweise eine zwölfprozentige Chlorhexidin-Mundspülung oft für den dreimaligen Gebrauch pro Tag verschrieben. Schwenke es einfach für die angegebene Zeit in deinem Mund herum und spuck es dann aus. Wenn deine Infektion als viral diagnostiziert wird, werden Antibiotika sie nicht behandeln. Stattdessen konzentriert sich der Arzt darauf, die zugrundeliegende Ursache der Infektion - wie Mumps oder Grippe - zu behandeln und das Symptommanagement für die Speicheldrüseninfektion zu übernehmen. Neben Grippe und Mumps können auch virale Erkrankungen wie HIV und Herpes Speicheldrüseninfektionen verursachen. Das gilt auch für Erkrankungen wie das Sjogren-Syndrom (eine Autoimmunerkrankung), Sarkoidose und die Strahlentherapie bei Mundkrebs. Dies ist eine relativ neue Behandlung, die den Einsatz einer winzigen Kamera und Werkzeuge zur Diagnose und Behandlung von Speicheldrüseninfektionen beinhaltet. Mit der Sialendoskopie können Blockaden und infizierte Stellen manchmal beseitigt werden, um den Genesungsprozess zu beschleunigen. Die Sialendoskopie ist ein ambulantes Verfahren mit hoher Erfolgsquote, das jedoch aufgrund seiner neueren Einführung und der erforderlichen Ausbildung der Ärzte nicht überall verfügbar ist. Wenn eine Verstopfung des Speicheldrüsenkanals chronisch ist oder erhebliche Komplikationen verursacht, kann die beste Vorgehensweise darin bestehen, die Drüse operativ zu entfernen. Du hast drei Paar große Speicheldrüsen - in der Nähe der Rückseite deines Kiefers und unter der Vorder- und Rückseite deiner Zunge. De Entfernung einer solchen Drüse hat also keinen signifikanten Einfluss auf deine Speichelproduktion. Die Operation dauert nur 30 Minuten, erfordert aber eine Vollnarkose und eine Nacht Aufenthalt im Krankenhaus. Die volle Genesung dauert eine Woche und die Chancen auf Komplikationen sind sehr gering.

english_section_name: Receiving Medical Treatment

summary: Trinke am Tag acht bis zehn Gläser Wasser mit Zitronensaft. Lutsche Zitronenbonbons oder Zitronenscheiben. Spüle deinen Mund mit lauwarmem Salzwasser. Trage warme Kompressen auf deine Wange oder deinen Kiefer auf. Massiere deine Wange oder deinen Kiefer mit den Fingern. Nimm rezeptfreie Schmerzmittel, wie von deinem Arzt empfohlen ein. Kontaktiere deinen Arzt erneut, wenn sich dein Zustand verschlechtert.

document: Eine gute Flüssigkeitsversorgung des Körpers erleichtert die Speichelproduktion, was wiederum helfen kann, die Infektion und Blockade zu beseitigen. Zusätzlich fördern saure Lebensmittel die Speichelproduktion, so dass es doppelt effektiv ist, einen oder zwei Zitronenscheiben in dein Wasserglas zu werfen. Einfaches Wasser mit Zitrone ist die beste Wahl, im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken wie Limonade, die schlecht für die Zahn- und allgemeine Gesundheit sind. Saure Bonbons lassen deine Speichelproduktion steigen, bleibe aber zum Schutz deiner Zähne bei zuckerfreien Varianten. Schneide für eine natürlichere (und säuerlichere) Variante eine Zitrone in Scheiben und lutsche über den Tag eine nach der anderen. Gib einen Teelöffel Tafelsalz in 240 ml lauwarmes Wasser. Nimm kleine Schlucke von dem Wasser, schwenke es für ein paar Sekunden in deinem Mund und spucke es dann aus. Schlucke das Wasser nicht runter.  Tue dies ungefähr dreimal täglich oder so oft, wie es dein Arzt empfiehlt. Salzwasser hilft, die Infektion zu beseitigen und kann eine vorübergehende Schmerzlinderung bewirken. Weiche ein Tuch in warmem (aber nicht unangenehm heißem) Wasser ein und halte es dann außerhalb der Stelle, an der sich die infizierte Drüse befindet, gegen deine Haut. Halte es dort, bis sich das Tuch abgekühlt hat.  Du kannst dies in der Regel so oft wiederholen, wie du willst, es sei denn, dein Arzt hat es dir anders verschrieben. Warme Kompressen können helfen, Schwellungen zu reduzieren und vorübergehend Schmerzen zu lindern. Speicheldrüseninfektionen treten am häufigsten in den Drüsen im hinteren Teil des Mundes auf, so dass du die Kompresse normalerweise direkt unter deinem Ohr halten musst. Bewege deine Zeige- und Mittelfinger mit sanftem Druck kreisförmig auf der Haut außerhalb der infizierten Drüse - zum Beispiel direkt unter einem deiner Ohren. Tue dies so oft, wie du willst oder wie von deinem Arzt angeordnet. Den Bereich zu massieren, kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern und kann die Verstopfung des Speicheldurchgangs beseitigen. Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, die mit einer Speicheldrüseninfektion verbundenen Schmerzen zu lindern und das Fieber zu reduzieren, das du aufgrund der Infektion entwickeln könntest.  Auch wenn es sich um rezeptfreie Medikamente handelt, die in praktisch jedem Medizinschrank zu finden sind, ist es am besten, vorher einen Arzt zu konsultieren. Besprich die Schmerzmittel mit ihm, bevor du sie für eine Speicheldrüseninfektion einnimmst. Nimm das Medikament wie auf der Verpackung und/oder von deinem Arzt verordnet ein. Größere Komplikationen sind bei Speicheldrüseninfektionen selten, können aber auftreten. Wenn du ein hochgradiges Fieber entwickelst (über 39° Celsius für Erwachsene) oder anfängst, Schwierigkeiten beim Schlucken oder Atmen zu haben, suche einen Notarzt auf.  Wenn du Probleme beim Atmen bekommst, ist das eine lebensbedrohliche Komplikation. Diese Symptome können ein Anzeichen dafür sein, dass sich die Infektion ausgebreitet hat.

english_section_name: Supplementing Your Medical Care at Home


summary: Halte das Gespräch kurz und nett. Sei respektvoll. Vermeide es, diesem Moment zu nutzen, um deinen Ex eifersüchtig zu machen. Kenne deine Grenzen.

document: Das Gespräch kurz zu halten, wird Spannung reduzieren. Versuche nicht, jedes Detail zu erzählen, das seit eurer Trennung passiert ist. Konzentriere dich auf Small-Talk oder lockere Gesprächsthemen.   Konzentriere dich darauf, wie sein Tag war oder wie es ihm im Allgemeinen geht. Wenn dein Ex das Gleiche fragt, konzentriere dich auf lockere und freundliche Themen. Du könntest über Themen wie deine momentanen Hobbys oder Reisen sprechen oder eine witzige Anekdote erzählen, die vor kurzem passiert ist, sowie dein Studium, deine Arbeit, oder Dinge, die du gesehen hast, wie Sport oder Serien. Vermeide es, das Gespräch in die Länge zu ziehen. Wenn es anfängt, dir unangenehm zu werden, entschuldige dich oder sage, dass du weg musst. Du könntest sagen, „Es war nett, dich zu sehen, aber ich muss zum Unterricht“ oder „Ich bin unterwegs zu einer Veranstaltung. Entschuldige mich und hab noch einen netten Abend!“. Wenn du jemanden triffst, der dich verletzt hat, möchtest du mit ihm vielleicht über den Schmerz sprechen. Ein unerwartetes Treffen mit deinem Ex ist aber nicht der richtige Zeitpunkt, um eure Beziehung und die Probleme der Vergangenheit zu rekapitulieren. Achte darauf, dass kurze Treffen mit deinem Ex sich zu Gelegenheiten, um Dampf abzulassen oder zu streiten, verwandeln sollten.   Vermeide es, wütend zu werden oder eine Szene zu machen. Hab Verständnis dafür, dass es deiner Ex vielleicht auch unangenehm ist, dich unerwartet zu treffen. Deinen Ex zu ignorieren und so zu tun, als würde er nicht existieren, mag dir vielleicht einfacher erscheinen, aber es kann auch unreif oder verantwortungslos wirken. Als absolutes Minimum solltest du deiner Ex zumindest zulächeln oder zunicken. Wenn du das Gefühl hast, nicht mit ihr sprechen zu können, dann ist das ein Mindestmaß an Höflichkeit. Wenn du in Gegenwart deines neuen Partners oder eines Dates deinem Ex über den Weg läufst, versuche nicht, zu zeigen, wie sehr du „über ihn hinweg“ bist, indem du deinen neuen Partner küsst oder auf andere Weise Zuneigung zeigst. Verhalte dich so, wie du das in der Öffentlichkeit normalerweise tun würdest.   Zum Beispiel, angenommen, du bist auf der Party eines Freundes und deine Ex taucht unerwartet auf. Vermeide es, dich anders zu verhalten, nur weil sie da ist. Versuche, mit deiner Ex zu sprechen und ihr zu zeigen, dass es okay für dich ist, dass sie da ist. Aber wenn dir ihre Präsenz sehr unangenehm ist, könntest du dir auf der Party einen anderen Platz suchen oder die Party verlassen. Vermeide es, jemanden zu küssen oder zu berühren, nur um die Aufmerksamkeit deines Ex zu bekommen und ihn eifersüchtig zu machen. Versuche nicht, für deine Ex attraktiver zu wirken, wenn du sie triffst. Verhalte dich in diesem Moment normal und ehrlich. Dein Ex fragt vielleicht über etwas, das du nicht mit ihm besprechen willst – das kannst du auch sagen. Du musst über nichts sprechen, das dir unangenehm ist. Zum Beispiel, wenn dein Ex dich fragt, ob du mit jemand Neuem ausgehst oder oder wie die Dinge mit deinem Partner laufen, kannst du sagen, „Oh, nett, dass du fragst, aber ich würde meine aktuelle Beziehung lieber nicht besprechen“. Wenn er deine Grenzen nicht respektiert und weiterfragt, beende das Gespräch und geh.

english_section_name: Keeping the Conversation Short and Respectful

summary: Sei darauf vorbereitet, ihm auch künftig über den Weg zu laufen. Vermeide es, in eurem gemeinsamen sozialen Umfeld Schlechtes über deine Ex zu erzählen. Versuche, mit der Beziehung abzuschließen.

document: Wenn ihr in der gleichen Stadt lebt, in die gleiche Schule geht oder das gleiche soziale Umfeld habt, ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass du deinem Ex gelegentlich über den Weg läufst. Sei auf die Möglichkeit, ihn zu sehen, vorbereitet.   Denke darüber nach, was du sagen könntest. Bedenke, dass du das kurz und respektvoll halten solltest. Überlege, wie du auf bestimmte Fragen, wie „Gehst du mit jemand Neuem aus?“ oder „Was hast du gemacht, seitdem wir uns das letzte Mal gesehen haben?“ reagieren willst. Denke darüber nach, was du tun musst, um ruhig zu bleiben. Wenn du weißt, dass dieses Treffen bei dir innere Unruhe auslösen könnte, sprich mit einer Freundin oder einer Vertrauensperson, nachdem du deiner Ex unerwartet über den Weg gelaufen bist. Wenn du mit deiner Ex eine ganze Weile zusammen warst, habt ihr vielleicht ein paar gemeinsame Freunde. Vermeide es, vor Freunden deiner Ex Schlechtes über sie zu sagen. Zwinge niemanden, eine Seite zu wählen.   Wenn du deinem Ärger über deinen Ex Luft machen musst, mach das bei Leuten, die ihn nicht kennen. Sprich eher mit Menschen, mit denen du schon lange, bevor du mit deinen Ex kennenlerntest, gut befreundet warst. Wenn du auf der Party eines Freundes bist und dort viele Freundinnen deiner Ex sind, halte das Gespräch locker. Vermeide es, eine Szene zu machen oder dafür zu Sorgen, dass anderen die Situation unangenehm wird. Die meisten Menschen geraten nicht gerne „zwischen“ zwei Menschen, die sich getrennt haben. Unerwartete Treffen mit deinem Ex werden sich weniger stressig anfühlen, wenn du über die Beziehung hinweg bist und damit abgeschlossen hast. Eine neue Beziehung zu beginnen, könnte zeigen, dass du darüber hinweg bist, aber mit der vorhergehenden Beziehung abzuschließen ist eine separate und und wichtige Sache.   Verarbeite, was in deiner Beziehung passiert ist. Vermeide es, dich selbst oder deine Ex zu beschuldigen. Verstehe, dass manchmal Menschen einfach nicht zusammenpassen. Und manchmal werden dich Menschen, denen du vertraust, verletzen. Kümmere dich gut um dich und konzentriere dich darauf, dich selbst zu lieben. Mach Dinge, durch die sich das Leben nach der Beziehung zu deinem Ex besser anfühlt und die dir helfen, dich auf die Zukunft zu konzentrieren. Du könntest auch mit einer Therapeutin sprechen, um die Sichtweise einer neutralen Person kennenzulernen. Wenn du bei diesen unerwarteten Treffen sehr unruhig wirst und dich überfordert fühlst, kann dir eine Therapeutin helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Sprich mit Freunden und Familie. Stärke dein Netzwerk an Unterstützern, wenn du dich verletzlich fühlst, wie in diesen unerwarteten Momenten mit deinem Ex. Umgib dich mit Menschen, denen du wichtig bist.

english_section_name: Anticipating Future Run-ins

summary: Bleib cool, wenn du deine Ex siehst. Überlege, ob du etwas sagen oder einfach nur lächeln und weitergehen willst. Sei freundlich, aber nicht zu freundlich. Sei selbstbewusst. Vermeide es, mit deinem Leben zu prahlen, um glücklicher zu wirken. Verhalte dich normal, wenn dein Ex eine neue Beziehung hat.

document: Auch wenn du vielleicht am liebsten weglaufen und dich verstecken würdest, wenn du unerwartet deiner Ex über den Weg läufst, ist es wichtig, cool und ruhig zu bleiben. Vermeide es, über all die schlechten und emotional belastenden Zeiten zu denken, die ihr gemeinsam hattet.   Vermeide es, dich zu verstecken oder so zu tun, als würde dein Ex dich nicht sehen. Wenn ihr Augenkontakt aufgenommen habt, dann hat dein Ex dich gesehen. Wenn er dich noch nicht gesehen hat, ist es okay, in die Umkleidekabine abzubiegen oder dich umzudrehen, um ihn zu vermeiden. Wenn möglich, versuche dir eine Minute zu nehmen, um dich zu beruhigen. Atme tief durch und stelle dir im Geiste einen Ort vor, der entspannend, beruhigend und still ist. Du könntest auch die möglichen unangenehmen Gefühle, die das Treffen auslöst, ansprechen, wenn du deine Ex siehst. Das könnte die Stimmung aufhellen. Es ist okay, zu sagen, „Das ist jetzt etwas unangenehm“ oder „Interessant, dich hier zu treffen“. Wenn du deinen Ex vom anderen Ende des Zimmers oder ein paar Gänge weiter im Laden siehst, willst du einem Gespräch vielleicht aus dem Weg gehen. Viele Menschen fühlen sich ganz ähnlich. Überlege, ob ein Lächeln und ein Nicken das Beste wäre.   Wenn dich die Situation sehr unruhig macht und dir unangenehm ist, und deine Ex nicht auf dich zukommt, fühlst du dich vielleicht wohler damit, auf Distanz zu bleiben. Du könntest lächeln, nicken oder kurz winken, um Hallo zu sagen. Das könnte alles sein, was du machen möchtest. Danach kannst du einfach mit deinen anderen Dinge weitermachen. Wenn ein Gespräch unvermeidlich scheint, beachte die nächsten Schritte, um ruhig und selbstbewusst zu bleiben. Erzwinge keinen Körperkontakt, wie eine Umarmung oder einen Kuss auf die Wange. Ein förmlicher Händedruck könnte zu geschäftlich wirken. Wenn dein Ex dich kurz umarmen will, kannst du das machen, sofern du dich damit wohlfühlst.    Sende keine gemischten Signale, indem du übertrieben freundlich bist. Ein zufälliges und unerwartetes Treffen ist nicht der Zeitpunkt, um mit deiner Ex zu flirten. Lächle und sei höflich. Verhalte dich so, als wärst du offen für ein Gespräch. Wenn sich dieses aber zu sehr in die Länge zieht und peinlich wird, überlege Wege, um es zu beenden. Ziehe es in Betracht, zu sagen, „Es hat mich gefreut dich zu sehen und es war nett, mit dir zu plaudern. Es tut mir leid, aber ich muss los. Ich hoffe, du hast noch einen schönen Tag“. Egal, ob dein Leben gerade gut läuft oder nicht, ist ein zufälliges Treffen mit deinem Ex nicht der richtige Zeitpunkt, um darüber zu sprechen, wie wunderbar oder schlecht es dir gerade geht. Bedenke, dass, wenn du deinen Ex länger nicht gesehen hast, er darüber hinweggekommen und Dinge in seinem Leben verändert haben könnte. Zeige in diesem Moment deine selbstbewusste und höfliche Seite.   Wenn du eine neue Beziehung begonnen hast, versuche zu vermeiden, mit deinem Ex darüber zu sprechen, außer vielleicht, zu sagen, „Ich gehe jetzt mit jemandem aus“. Vermeide es, Einzelheiten über diese Beziehung zu erzählen. Bedenke, dass du, wenn du deiner Ex unerwartet über den Weg läufst, ihr wahrscheinlich in letzter Zeit keinen Kontakt hattet. Versuche nach einer Trennung deine Ex als eine alte Freundin zu betrachten, mit der du den Kontakt verloren hast. Vermeide es, dich bei dem Zusammentreffen nur auf das Negative zu konzentrieren. Wenn du noch Gefühle für deinen Ex hast, versuche, dir vorzustellen, dass er jemand anderer ist. Versuche, deine Gedanken auf eine neutrale Person zu richten. Egal ob es für dich gut läuft oder nicht, sollte es bei einem Zusammentreffen mit deiner Ex nicht darum gehen, wer besser ist. Du bist einfach einer Person, die du kennst, über den Weg gelaufen. Vermeide es, die Nerven zu verlieren und zu viel über dich selbst zu reden.   Wenn du in der Arbeit oder Schule irgendeinen Erfolg hattest, vermeide es, damit zu prahlen. Es ist okay, darüber zu sprechen, was du machst, aber vermeide es, das als Gelegenheit zu sehen, um deiner Ex ein Gefühl von Schuld oder Minderwertigkeit zu vermitteln. In dem Gespräch sollte es nicht darum gehen, Reue, Eifersucht oder Drama auszulösen. Wenn du deinem Ex und seiner neuen Partnerin über den Weg läufst, kann das besonders unangenehm sein. Vermeide es, im Gespräch zu sehr zu schauspielern. Bleibe ruhig und natürlich.    Sei freundlich und höflich. Dieser Moment wird wahrscheinlich schneller und schmerzloser vorbeigehen, wenn du stark bleibst. Sei bereit, den neuen Partner deiner Ex zu begrüßen und ihm die Hand zu geben. Du könntest sagen, „Nett, dich kennenzulernen“. Aber mehr musst du nicht sagen. Übertreibe nicht und sei nicht zu süß, und vermeide auch das andere Extrem, nämlich Augenkontakt zu vermeiden und so zu tun, als wäre die andere Person nicht da. Das könnte unehrlich und unhöflich wirken. Verhalte dich so, wie du dich verhalten würdest, wenn du eine beliebige unbekannte Person triffst. Es könnte sein, dass der neue Partner deiner Ex etwas Unerwartetes oder Unhöfliches sagt. Das ist unwahrscheinlich, aber sei darauf vorbereitet, ruhig zu bleiben und eine schnelle Antwort, um das Gespräch zu beenden, parat zu haben. Selbst ein, „Ich bin wirklich spät dran, um jemanden zu treffen, daher muss ich los. Schön, dich zu treffen!“.

english_section_name: Staying Calm and Confident


summary: Bereite eine Zitronen-Honig-Apfel-Marmelade zu. Versuche es mit Apfelmarmelade mit Ingwer. Stelle eine Apfel-Cranberry-Marmelade her. Erwäge, Apfelbutter zu machen.

document: Koche für eine Marmelade mit Zitrusgeschmack die vorbereiteten Äpfel mit Zitronensaft, bis die Äpfel weich sind und ihre Form verlieren. Rühre reinen Honig und Zucker unter. Bringe die Marmelade bei niedriger bis mittlerer Hitze zum Kochen und gib flüssiges Pektin hinzu. Koche die Marmelade zwei Minuten länger und gib Zitronenschale hinzu. Du kannst die Marmelade in sieben Gläsern à 250 ml verarbeiten. Für die Zubereitung dieser Variante brauchst du:  12 Tassen gewürfelte geschälte, entkernte Äpfel 2 Tassen Zitronensaft 2 Tassen Honig 3 Tassen Zucker 1 Päckchen flüssiges Pektin Abgeriebene Schale von 3 Zitronen Mache für ein beruhigendes Aroma eine Ingwerflüssigkeit, indem du 360 g frisch gehackten Ingwer mit 240 ml Wasser pürierst. Siebe die Flüssigkeit durch ein Käsetuch ab, um zwei Tassen Ingwerflüssigkeit zu bekommen. Gib für die Herstellung der Marmelade die Flüssigkeit mit 8 Tassen geschälten, entkernten gewürfelten oder geriebenen Äpfeln und 5 Tassen Zucker in einen großen Topf. Bringe die Marmelade zum Kochen und lasse sie 25 bis 30 Minuten kochen. Du kannst die Marmelade dann verarbeiten, was etwa sechs Gläser à 250 ml ergibt. Wenn du ein Kochthermometer verwendest, um zu überprüfen, ob die Marmelade fest ist, sollte die Temperatur auf 102 bis 104 °C kommen. Vermische die vorbereiteten Äpfel, ganze frische Cranberries, Zucker und Wasser in einem großen Topf. Bringe die Mischung bei hoher Hitze zum Kochen und lasse sie 10 bis 15 Minuten kochen. Gib die Zitronenschale und den Saft hinzu. Lasse die Marmelade leicht kochen, bis sie dick wird. Du kannst sie in etwa vier bis fünf Gläsern à 250 ml verarbeiten. Du brauchst:  8 Tassen Äpfel 6 Tassen Zucker 1 Tasse Wasser Saft und abgerieben Schale von 2 Zitronen Wenn du den Geschmack von Apfelmarmelade magst, aber nicht so viel Zucker verwenden möchtest, bereite die Apfelbutter in einem Schongarer zu. Gib 2,25 kg geviertelte Äpfel mit 1 Tasse Apfelessig und 1 Tasse Apfelsaft in einen Schongarer. Wenn die Äpfel weich sind (nach drei bis vier Stunden kochen), zerdrücke sie und siebe sie ab, um die Schalen und Kerne zu entfernen. Gib ½ Tasse braunen Zucker, 2 EL Ahornsirup, ½ TL gemahlenen Zimt und ½ TL gemahlene Muskatnuss hinzu. Koche das Ganze ein paar Stunden länger, bis die Apfelbutter dick ist und du sie in drei Gläsern à 250 ml verarbeiten kannst. Du solltest in einem Marmeladenrezept niemals einfach den Zucker reduzieren. Zucker ist wichtig zum Konservieren der Marmelade, wenn du also den Zucker reduzierst, hält deine Marmelade vielleicht nicht so lange. Wähle stattdessen ein Rezept für Apfelbutter, in dem von Natur aus weniger Zucker verwendet wird.

english_section_name: Trying a Variation

summary: Schäle die Äpfel und schneide sie klein. Rühre die anderen Zutaten ein. Koche die Marmelade und gib den Zucker hinzu. Gib die Butter hinzu und schöpfe den Schaum ab.

document: Wasche die Äpfel und schäle sie. Entkerne sie, um die Stängel zu entfernen. Würfle die Äpfel fein, so dass sie nicht größer sind als 6 mm. Gib die Würfel in einen großen Messbecher für vier Tassen. Gieße kaltes Wasser über die Äpfel, so dass der Messbecher bis zur Markierung von vier Tassen voll ist. Gib die Äpfel mit dem Wasser in einen großen Topf. Du kannst jede Apfelsorte nehmen. Versuche es mit den Sorten Cortland, Pink Lady, Pippin oder Jonagold. Diese lassen sich gut kochen. Wenn du mehr als eine Apfelsorte nimmst, bekommt deine Marmelade geschmacklich mehr Tiefe. Rühre 2 EL Zitronensaft, 1 TL gemahlenen Zimt (optional), 1 TL gemahlenen Ingwer (optional), ⅛ TL gemahlene Muskatnuss (optional) und ein Päckchen Pektinpulver zu den Äpfeln. Verrühre alles gut miteinander. Die Gewürze geben deiner Marmelade den Geschmack von Apfelkuchen. Wenn du nur Apfel schmecken möchtest, lasse die Gewürze weg. Schalte die Hitze auf mittlere bis hohe Hitze und bringe die Apfelmischung zum Kochen. Gib vier Tassen Zucker und eine Tasse braunen Zucker hinzu. Rühre den Zucker komplett unter und bringe die Marmelade zum Kochen. Lasse sie eine Minute unter ständigem Rühren kochen. Die Marmelade kocht richtig, wenn sie ständig blubbert, selbst wenn du sie umrührst. Schalte die Hitze ab und stelle den Topf auf eine kalte Herdplatte. Rühre ½ TL Butter ein. Dies verringert den Schaum und verleiht ein leicht cremiges Aroma. Schöpfe mit einem großen, flachen Löffel Schaum von der Oberfläche der Marmelade. Wenn die Marmelade ein wenig abgekühlt ist, koste sie, um nach Bedarf nachzuwürzen. Wenn du den Schaum auf der Marmelade lässt, wird sie trüb und kann gummiartig werden.

english_section_name: Cooking the Apple Jam

summary: Sterilisiere die Gläser und die Deckel. Fülle die Gläser mit Marmelade. Bedecke die Gläser und verarbeite sie. Nimm die Gläser heraus. Fertig.

document: Stelle die sauberen Marmeladengläser mit den Deckeln und den Ringen in einen großen, mit Wasser gefüllten Einmachtopf. Bringe das Wasser zum Köcheln, damit die Gläser sich aufwärmen. Verwende frische Deckel, so dass die Siegel intakt sind. Du kannst aber auch bereits verwendete Deckel nehmen. Die Gläser müssen heiß sein, wenn du sie mit der heißen Marmelade füllst. Wenn die Gläser kalt sind, kann die heiße Marmelade dazu führen, dass die Gläser springen. Es kann helfen, einen breiten Trichter über das Marmeladenglas zu stellen. Gieße oder schöpfe die Marmelade vorsichtig in das Glas. Lasse oben im Glas etwa 6 mm Platz frei. Wische die Ränder mit einem sauberen Tuch ab, um sicherzustellen, dass keine Marmelade an der Außen- oder Oberseite des Glases kleben geblieben ist. Lasse möglichst nicht zu viel Platz oben. Wenn du mehr als 1,25 cm Platz freilässt, befindet sich oben im Glas zu viel Luft und bei der Verarbeitung kann dieser Bereich nicht sterilisiert werden, so dass deine Marmelade schneller verdirbt. Lege warme Deckel und Ringe auf die Marmeladengläser. Drehe sie handfest zu. Senke sie mit einer Zange vorsichtig in den mit heißem Wasser gefüllten Topf. Das Wasser sollte die Gläser um 5 cm übersteigen. Bringe das Wasser zum Kochen. Lege den Deckel auf den Topf und koche die Gläser zehn Minuten. Widerstehe dem Drang, die Deckel zu fest zuzuschrauben. Wenn sie handfest (mit den Fingerspitzen zugedreht) verschlossen sind, kann während der Verarbeitung Luft aus dem Glas entweichen. Schalte die Hitze ab und nimm die Gläser vorsichtig mit einer Zange aus dem Wasser. Stelle sie auf ein sauberes Tuch auf deiner Küchenarbeitsplatte. Achte darauf, dass es keinen Luftzug gibt in dem Bereich, so dass die Temperatur konstant bleibt. Lasse die Gläser zwölf Stunden stehen und dann kannst du überprüfen, ob sie richtig verschlossen sind. Drücke dafür auf dem Deckel nach unten. Der Deckel sollte nicht nachgeben und nicht zurückspringen, wenn du den Finger loslässt. Wenn die Verarbeitung richtig erfolgt ist, sollte  er flach bleiben.

english_section_name: Processing the Apple Jam


summary: Vermeide entzündungsverursachende Lebensmittel. Iss bestimmte Früchte, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Iss Gemüse, das helfen kann, Angina-Schmerzen zu lindern. Nimm mehr Lebensmittel mit essentiellen Fettsäuren zu dir. Verwende Speiseöl, das gut fürs Herz ist. Setze Honig auf deinen Speiseplan.

document: Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, können dein Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte erhöhen. Sie können auch Verdauungsstörungen, Blähungen, Stress und Depressionen verursachen, die alle wiederum Angina-Schmerzen auslösen können. Diese Nahrungsmittel sind auch reich an gesättigten Fetten, die Blutgerinnung, verengte Blutgefäße und Plaquebildung in den Herzarterien verursachen können, was das Risiko von Herzinfarkten bei Menschen mit Angina erhöht. Versuche, folgende Nahrungsmittel so weit wie möglich zu vermeiden:  Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Süßgebäck Frittiertes Essen Gesüßte Getränke wie Limonaden oder Energy-Drinks Rotes Fleisch wie Kalbfleisch, Schinken oder Steak und verarbeitetes Fleisch wie Wurst Margarine, Backfett und Schmalz Bestimmte Früchte können Angina-Schmerzen wirksam stoppen. Weil sie reich an Antioxidantien sind, helfen sie bei der Entschlackung und Ausdünnung des Blutes, beseitigen Toxine und verbessern die Blutzirkulation. Sie sind auch eine reichhaltige Quelle von essentiellen Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen. Sie können dabei helfen, deine Immunität und die Elastizität deiner Blutgefäße zu verbessern. Früchte, die Herzgesundheit fördern und dadurch Angina-Schmerz verringern, sind unter anderem:   Trauben Ananas Erdbeeren, Blaubeeren und Kirschen Orangen Granatäpfel Äpfel Gemüse, das reich an Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen ist, kann helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, Entzündungen zu reduzieren und den Blutfluss zu regulieren, um das Risiko von Angina-Schmerzen und anderen Herzkrankheiten zu reduzieren. Gemüse, die du in deine Ernährung aufnehmen solltest, sind unter anderem:  Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Grünkohl, Salat und Kohl Brokkoli Grüne Bohnen Sprossen Möhren Tomaten Eier, Fisch und mageres Geflügelfleisch enthalten essentielle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese Säuren helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, das Übergewicht und Plaquebildung in den Arterien verursachen kann. Sie helfen auch, Stress abzubauen und die Durchblutung und das Immunsystem zu verbessern. Diese Faktoren tragen dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Angina pectoris zu reduzieren.,, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind:  Eier Leinsamen Fette Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Garnelen Geflügelfleisch wie Wachtel, Truthahn und Huhn Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Paranüsse Einige Pflanzenöle wie Leinsamen, Raps, Oliven und Sojabohnen sind reich an essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Indem du deine normalen pflanzlichen Speiseöle mit einer gesünderen Alternative ersetzt, kannst du das Risiko von Angina-pectoris-Schmerzen verringern., ,  Du kannst diese Öle auch für Salatdressings verwenden. Die phenolischen Bestandteile in Honig wie Quercetin, Acacetin und Galangin können helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu behandeln. Flavonoide im Honig können auch das Risiko anderer Herzerkrankungen verringern. Aus diesem Grund kann Honig die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung im Blut und die Funktion deiner Organe verbessern. Es kann auch die Anreicherung von Fett in deinen Arterien reduzieren und dadurch die Wahrscheinlichkeit von Angina-Schmerzen reduzieren.  Iss jeden Morgen einen Teelöffel Waldhonig. Du kannst auch einen halben Teelöffel Honig in entkoffeiniertem Tee oder ein Glas Wasser geben und die Mischung bis zu dreimal am Tag trinken. Stelle sicher, dass der Honig keinen zusätzlichen Zucker enthält, da diese Zucker das Risiko von Diabetes bei dauerhaftem Genuss erhöhen können.

english_section_name: Eating a Healthy Diet

summary: Achte auf schwerwiegende Symptome. Erkundige dich bei deinem Hausarzt über Angioplastie. Erwäge eine EECP-Therapie. Frage deinen Arzt nach Medikamenten. Erstelle einen Notfallplan. Nimm Nitroglycerin als Soforthilfe ein.

document: Suche sofort deinen Arzt auf, wenn du neuartige, ungeklärte Brustschmerzen oder Druck verspürst. Du solltest den Krankenwagen rufen, wenn dein Brustschmerz nicht innerhalb von fünf Minuten nach der Einnahme von Medikamenten verschwindet, die Schwere zunimmt oder wenn eine Person mit Angina pectoris das Bewusstsein verliert. , Andere Situationen, bei denen du einen Arzt anrufen solltest, sind:  Du hast häufiger neue oder wiederkehrende Angina-Symptome. Du leidest unter Angina pectoris beim Sitzen oder Ausruhen. Du hast Schwierigkeiten, deine Herzmedikation einzunehmen Du fühlst dich oft müde, schwach oder schwindelig. Du hast einen unregelmäßigen Herzschlag, einen niedrigen (unter 60 Schläge pro Minute) oder einen hohen Blutdruck (über 120 Schläge pro Minute). Du hast andere ungewöhnliche Symptome, die mit Angina in Zusammenhang stehen können. Die Angioplastie ist ein nicht-chirurgisches, minimal-invasives Verfahren, das dazu verwendet wird, blockierte oder verengte Arterien zu öffnen und den Blutfluss zum Herzen zu verbessern. Angioplastie kann von einem Kardiologen durchgeführt werden, um mittelschwere bis schwere Angina-Schmerzen zu behandeln, die durch Plaqueaufbau in den Arterien verursacht werden.,  Während einer Angioplastie wird ein kleiner Ballon innerhalb der Koronararterie expandiert, um die Verstopfung zu komprimieren und die Arterienwand zu erweitern. Ein Drahtgeflechtschlauch, der Stent genannt wird, wird manchmal implantiert, um die Arterienwand zu erweitern. Das Verfahren kann zwei bis drei Stunden dauern. Frage deinen Arzt, ob eine Angioplastie in deiner Situation helfen kann. Die biologische Bypass-Therapie (EECP) ist ein nicht-invasives Verfahren, das Menschen hilft, die anhaltende Angina haben. Große Manschetten, ähnlich wie Blutdruckmanschetten, werden auf Ihre Beine gelegt. Die Manschetten werden mit deinem Herzschlag aufgeblasen und deflationiert. Die EECP-Therapie verbessert den Fluss von sauerstoffreichem Blut zu deinem Herzmuskel und hilft, Angina zu lindern.  Du erhältst in der Regel 35 einstündige Behandlungen über einen Zeitraum von sieben Wochen. Die EECP-Therapie kann von einem zugelassenen Therapeuten oder Arzt durchgeführt werden. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Fragen oder Bedenken zur Einnahme deiner Angina-Medikamente hast. Du solltest wissen, welche Medikamente du einnimmst, welchen Zweck sie haben, wie und wann du sie einnehmen sollst, welche Nebenwirkungen möglich sind und ob sie ohne Bedenken mit anderen Medikamenten, pflanzlichen Mitteln oder Nahrungsmitteln eingenommen werden können. Wenn du Nebenwirkungen aufgrund deiner Medikamenten hast, informiere deinen Arzt. Du solltest deine Medikamente ohne die Zustimmung deines Arztes nie einfach absetzen. Dein Arzt verschreibt dir Medikamente zur Behandlung von KHK, Bluthochdruck, Diabetes oder hohen Cholesterinwerten. Dazu gehören:  Anti-Thrombozyten-Medikamente, auch als Blutverdünner bekannt, z.B. Aspirin. Nimm eine Aspirin in „Baby-Stärke“ (81 mg) oder schneide eine normale Aspirin (325 mg) in zwei Hälften. Nimm einmal täglich eine Pille mit einer Mahlzeit ein. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Aspirin das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung senkt.  ACE-Hemmer zur Behandlung von Hypertonie und Bluthochdruck Betablocker zur Behandlung von Bluthochdruck, unregelmäßigem Herzschlag, Angina pectoris und zur Vorbeugung eines Herzinfarkts. Calcium-Kanal-Blocker für Angina pectoris und Bluthochdruck Diuretika (Wasserpillen), um überschüssiges Natrium auszuspülen Statine senken den Cholesterinspiegel Nitroglycerin-Pillen oder Nitrate, um einen Angina-Anfall zu stoppen Angina erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt. Es ist wichtig, dass du und deine Familie wissen, wie und wann du einen Arzt aufsuchen musst. Sprich mit deinem Arzt über einen Notfallplan. Besprich deinen Notfallplan mit Familienmitgliedern. Handle schnell, wenn deine Schmerzen in der Brust stark werden, länger als ein paar Minuten andauern oder nicht durch Ruhe oder Medikamente gelindert werden. Teil des Plans sollte es sein, sicherzustellen, dass du und deine Familienmitglieder wissen:  Wie man die Anzeichen und Symptome eines Herzinfarkts erkennt Wie man Medikamente wie Nitroglycerin im Bedarfsfall einnimmt Wie man in deiner Nähe Zugang zu medizinischer Versorgung bekommt Wo sich das nächstgelegenen Krankenhauses befindet, das eine 24-Stunden Notfall-Herzbehandlung anbietet. Rufe einen Krankenwagen, wenn du eine instabile Angina, einen Herzinfarkt oder Bewusstseinsverlust bemerkst. Du solltest ebenfalls den Krankenwagen oder Notarzt anrufen, wenn der Schmerz länger dauert als sonst oder wenn der Schmerz einige Minuten nach Einnahme der Medikamente wieder auftritt. Nitroglycerin wird verwendet, um chronische oder stabile Angina zu verhindern. Dieses Medikament wirkt, indem es die Blutgefäße entspannt und die Zufuhr von Blut und Sauerstoff zum Herzen erhöht. Dieses Medikament wird auch verwendet, um einen Angina-Anfall zu lindern, der bereits auftritt. Bei regelmäßiger Anwendung oder kurz vor dem Training oder bei einem stressigen Ereignis hilft es, Angina-Attacken vorzubeugen. Dein Arzt kann Nitroglycerin als Tablette, Kapsel oder Spray zur Linderung von Angina pectoris verschreiben.  Dieses Arzneimittel sollte genau nach Anweisung deines Arztes angewendet werden. Nimm nicht mehr als die verschriebene Dosis ein, nimm es nicht häufiger ein oder für einen längeren Zeitraum, als von deinem Arzt angewiesen. Wenn du eine Einnahme dieses Arzneimittels verpasst, dann nimm es so schnell wie möglich noch ein. Wenn es jedoch fast Zeit für die nächste Dosis ist, überspringe die Einnahme und mache einfach mit dem normalen Einnahmeplan weiter. Nimm keine doppelten Dosen ein. Wenn du den Anfang einer Angina-Attacke, wie Schmerzen in der Brust, Engegefühl oder ein Klemmen in der Brust, verspürst, dann setze dich hin. Nimm eine Nitroglycerin-Tablette ein oder ein Spray, so wie es dir von deinem Arzt empfohlen wurde. Dir könnte schwindelig werden, du könntest dich benommen fühlen oder ohnmächtig werden, kurz nachdem du eine Tablette oder ein Spray genommen hast. Daher ist es sicherer, zu sitzen als zu stehen, während das Arzneimittel wirkt. Wenn dir im Sitzen schwindlig wird oder du drohst ohnmächtig zu werden, atme mehrmals tief durch und beuge dich mit dem Kopf zwischen den Knien vor. Bleib auf diese Art ruhig sitzen und du solltest dich in ein paar Minuten besser fühlen. Nitroglycerin-Sublingualtabletten verschaffen gewöhnlich innerhalb von ein bis fünf Minuten Linderung. Nitroglycerin-Sublingualtabletten sollten nicht gekaut, zerkleinert oder geschluckt werden. Sie arbeiten viel schneller, wenn sie durch die Schleimhaut des Mundes absorbiert werden. Lege die Tablette unter die Zunge oder zwischen Wange und Zahnfleisch und lasse sie sich auflösen. Esse, trinke oder rauche nicht, während sich die Tablette auflöst. Wenn der Schmerz nicht nachlässt, kannst du fünf Minuten nach Einnahme der ersten Tablette eine zweite Tablette einnehmen. Wenn der Schmerz für weitere fünf Minuten anhält, kann eine dritte Tablette eingenommen werden. Frage deinen Arzt oder deine Krankenschwester, wie du ein Nitroglycerin-Spray anwenden kannst, wenn es dir verschrieben wurde. Du kannst ein oder zwei Spritzer von Nitroglycerin-Oral-Spray zu Beginn der Brustschmerzen einnehmen. Wenn der Schmerz nach fünf Minuten weiter anhält, kann ein drittes Mal gesprüht werden. Du musst fünf Minuten nach dem ersten oder zweiten Sprühen warten, bevor du nochmal sprühen kannst. Wenn du nach insgesamt drei Tabletten oder dreimal Sprühen noch Schmerzen in der Brust hast, wende dich sofort an deinen Arzt oder gehe unmittelbar in die Notaufnahme eines Krankenhauses. Fahre nicht selbst und rufe notfalls 112 an. Informiere deinen Arzt, wenn du andere Erkrankungen der Atemwege oder des Herzens hast. Teile deinem Arzt ebenfalls mit, wenn du andere Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter- oder Hausmittel einnimmst oder eine allergische Reaktion auf Nitroglycerin hast. Nitroglycerin sollte nicht für schwere oder instabile Angina, während eines Herzinfarkts, zur Behandlung von niedrigem Blutdruck oder von Menschen mit Anämie eingenommen werden. Rufe einen Krankenwagen, wenn du (oder jemand anderes) mit Angina einen Herzinfarkt hast. Konsultieren deinen Arzt und überprüfe, ob Nitroglycerin mit einem von deinen anderen Medikament eine Wechselwirkung haben könnte.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Trinke viel Wasser. Sorge für genügend Schlaf. Vermeide es, lange zu sitzen. Vermeide Stress. Mache moderaten Sport. Überprüfe deinen Blutdruck. Trage eine warme Handtuchkompresse auf. Dusche warm. Höre mit dem Rauchen auf Schränke deinen Alkoholkonsum ein.

document: Wasser hilft, überschüssiges Natrium ausspülen, das Bluthochdruck und Bluthochdruck verursacht. Diese Symptome führen häufig zu Angina-pectoris-Schmerzen und der koronaren Herzkrankheit.   Trinke zumindest alle zwei Stunden 250 ml Wasser.  Zwei Liter Wasser ist die tägliche Empfehlung für den durchschnittlichen Erwachsenen. Wenn du koffeinhaltige Getränke zu dir nimmst, dann trinke einen Liter Wasser pro 250 ml koffeinhaltige Getränke. Wenn du blutverdünnende Medikamente oder Diuretika (Wasserpillen) gegen Angina pectoris einnimmst, dann frage deinen Arzt, wie viel Wasser du zu dir nehmen solltest. Nicht ausreichend Wasser zu trinken kann auch zu Dehydrierung führen. Dehydration kann Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwindel, unregelmäßigen Herzschlag und Kurzatmigkeit verursachen. Nicht koffeinhaltige, glukosefreie Sportgetränke mit Elektrolyten können ebenfalls zur Linderung der Dehydration beitragen. Unzureichender Schlaf wurde mit einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und chronischem Stress in Verbindung gebracht, die alle Angina pectoris verursachen können und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Studien zeigen, dass Schlafentzug das Immunsystem schwächt, die Produktion von Stresshormonen erhöhen kann sowie ein höheres Risiko für chronische Krankheiten und eine geringere Lebenserwartung mit sich bringt., Wenn du an Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit leidest, sprich mit deinem Arzt über Behandlungsoptionen. Andere Möglichkeiten, wie du sicherstellen kannst, dass du genug Schlaf bekommst, sind:   Vermeide Koffein, Nikotin, Alkohol und zuckerhaltige Getränke vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Getränke sind nämlich Muntermacher, die dich wachhalten können. Eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung kann den Schlaf fördern. Verwende schwere Vorhänge oder eine Augenmaske, um das Licht auszusperren. Licht ist ein starkes Signal, das dem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Halte die Temperatur im Raum angenehm kühl (zwischen 18 bis 24 Grad Celsius) und sorge für eine gute Belüftung. Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer mit einer bequemen Matratze und Kissen ausgestattet ist. Wechsle deine Bettwäsche und Kissenbezüge regelmäßig. Wenn du Schwierigkeiten beim Atmen hast, dann versuche, deinen Kopf mit einem Kissen zu stützen, um den Luftstrom zu verbessern. Mit dem Schlaf zu kämpfen führt nur zu Frustration. Wenn du nach 20 Minuten noch nicht schläfst, steige aus dem Bett, gehe in ein anderes Zimmer und mache etwas Entspannendes, bis du müde genug  bist, um zu schlafen. Vermeide drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen Aktivitäten wie Arbeit oder Sport. Physisch und psychisch belastende Aktivitäten können dazu führen, dass der Körper das Stresshormon Cortisol ausschüttet, was mit zunehmender Wachheit einhergeht. Versuche, entspannende Musik zu hören oder einige Stunden vor dem Schlafengehen eine leichten Lektüre zu lesen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft, einen besseren und konsistenteren Schlaf zu gewährleisten. Versuche, eine Routine festzulegen, indem du früh ins Bett gehst und früh aufstehst, um die innere Uhr deines Körpers einzustellen. Wenn du zusätzlich zu Angina pectoris eine Herzinsuffizienz hast, musst du möglicherweise das Bett vor dem Schlafen mit Kissen erhöhen, damit dein Kopf über deinem Herzen ist. Still zu sitzen erhöht das Risiko für Angina pectoris und andere Herzerkrankungen. Sitze nicht länger als zwei Stunden vor dem Fernseher, hinter einem Schreibtisch oder im Auto, wenn bei dir eine Angina diagnostiziert wurde. Denke darüber nach, wie du dich beim Arbeiten bewegen kannst, z. B. während du am Telefon redest. Mache zwischen Arbeiten fünf Minuten Pause, um deine Arme und Beine zu strecken. Die für das Stehen und andere Bewegungen benötigte Muskelaktivität scheint wichtige Prozesse auszulösen, die mit dem Abbau von Fetten und Zuckern im Körper zusammenhängen. Wenn du sitzt, stehen diese Prozesse still und deine Gesundheitsrisiken erhöhen sich. Wenn du stehst oder dich aktiv bewegest, treten die Prozesse wieder in Gang. Während ein klein wenig Stress gesund ist, kann zu viel davon Blutdruck, Angstgefühle sowie unregelmäßigen Herzschlag verursachen und die Immunfunktion verändern, Angina-Schmerzen auslösen und in schweren Fällen Herzinfarkte verursachen. Mit zunehmendem Alter wird das Erzielen einer Entspannungsreaktion nach einem stressigen Ereignis schwieriger. Um Stress zu vermeiden, kannst du Meditationsübungen wie Yoga und Tai Chi machen. Nimm dir Zeit zur Erholung und achten darauf, genügend Ruhe zu bekommen. Andere einfachere Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, sind:   Langsames, tiefes Einatmen in einer ruhigen Umgebung.  Atme durch deine Nase ein und durch deinen Mund aus. Probiere es aus und spüre den Zwerchfellmuskel beim Atmen, um das parasympathische Nervensystem zu stimulieren. Konzentriere dich auf positive Ergebnisse. Strukturieren Prioritäten neu und beseitige unnötige Aufgaben. Reduziere die Nutzung von elektronischen Geräten. Diese können Augenschmerzen verursachen und Kopfschmerzen auslösen. Nimm die Dinge mit Humor. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Humor ein effektiver Weg ist, mit akutem Stress umzugehen. Höre entspannende Musik. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung vorteilhaft für Menschen mit stabiler Angina ist, da es hilft, hohen Blutdruck, Cholesterin, Diabetes und Fettleibigkeit zu regulieren. Vor allem Aerobic steigert den Blut- und Sauerstofffluss zum Herzen in Ruhe und bei alltäglichen Dingen wie Treppen steigen oder Lebensmittel transportieren. Es hilft auch die körpereigene Produktion von Stresshormonen zu reduzieren und hat einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit. ,  Sprich mit deinem Arzt oder einem Physiotherapeuten, bevor du ein Trainingsprogramm beginnst. Frage nach spezifischen Trainingsempfehlungen, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, die Muskelkraft und -ausdauer zu erhöhen und den Bewegungsumfang zu verbessern. Ein verlängertes Aufwärmen und Abkühlen kann das Risiko von Angina oder anderen kardiovaskulären Komplikationen nach dem Training verringern. Aufwärmen und Abkühlen sind wichtige Bestandteile jeder Trainingsroutine. Sie helfen dem Körper beim Übergang von der Ruhe zur Aktivität und wieder zurück und können vor allem bei älteren Menschen helfen, Schmerzen oder Verletzungen vorzubeugen. Wähle eine Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren oder Wassergymnastik aus, bei denen große Muskelgruppen beteiligt sind. Wenn dein Fitness-Level niedrig ist, dann beginne mit kürzeren Einheiten (zehn bis 15 Minuten) und baue sie schrittweise bis zu 30 Minuten an fünf oder mehr Tagen pro Woche auf. Führe zwei bis drei Tage pro Woche leichtes Zirkeltraining und Ganzkörper-Bewegungsübungen durch. Überwache deine Trainings-Intensität genau und bleibe innerhalb der empfohlenen Zielherzfrequenzzone. Mache bei Bedarf regelmäßig Pausen während der Aktivitäten. Höre sofort mit dem Training auf, wenn du einen Angina-Anfall hast. Kontaktiere deinen Arzt, wenn du Brustschmerzen, Atemnot oder extreme Müdigkeit verspürst. Iss zwei Stunden vor dem Training nichts. Trinke vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit. Wenn dir Nitroglycerin verschrieben wurde, dann habe es immer bei dir, besonders während des Trainings. Unregelmäßiger Herzschlag, hoher oder niedriger Blutdruck und erhöhter Stress können Angina-Schmerzen auslösen und in schweren Fällen einen Herzinfarkt verursachen. Dein Arzt wird dich möglicherweise bitten, deinen Blutdruck zu Hause zu überwachen. Um dies zu tun, brauchst du ein Blutdruckmessgerät für Zuhause. Das Messgerät, das du aussuchst, sollte von guter Qualität sein und gut passen.,   Digitale Messgeräte sind für die meisten Menschen die beste Wahl. Übe die Verwendung des Geräts mit dem Arzt oder der Krankenschwester, um sicherzustellen, dass du deinen Blutdruck richtig misst. Ein digitales Blutdruckmessgerät liefert keine genauen Ergebnisse, wenn sich dein Körper beim Messen bewegt. Auch eine unregelmäßige Herzfrequenz macht das Messen ungenauer. Dein Arm sollte gestützt werden, mit deinem Oberarm in Herzhöhe und den Füße auf dem Boden, der Rücken angelehnt und die Beine nicht gekreuzt. Am besten misst du deinen Blutdruck nach einer Pause von mindestens fünf Minuten. Der Blutdruck sollte nicht direkt nach Stress, Bewegung, Tabakkonsum oder dem Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken wie Kaffee, die den Blutdruck erhöhen können, gemessen werden. Wenn dein Blutdruckmessgerät einen Messwert von mehr als 120/80 mmHg anzeigt, könntest du eine mittelschwere Hypertonie haben. Wenn der Messwert höher als 140/90 mmHg ist, hast du möglicherweise hohen Blutdruck und solltest deinen Arzt informieren. Alle Erwachsenen sollten ihren Blutdruck alle ein bis zwei Jahre überprüfen lassen, wenn ihr Blutdruck bei ihrer letzten Messung weniger als 120/80 mmHg betrug. Weiche ein kleines Handtuch in lauwarmes Wasser (40-45 Grad Celsius) ein und wringe das Wasser aus. Lege dich hin und lege das erwärmte Handtuch 20 bis 25 Minuten auf deine Brust oder deinen Rücken. Dies hilft, die Durchblutung in den Arterien zu verbessern und Spasmen zu reduzieren, um akute Angina-Schmerzen innerhalb von fünf bis zehn Minuten zu lindern. Wenn der Schmerz extrem stark ist, Schwindel oder Kurzatmigkeit auftrifft, solltest du unverzüglich ärztliche Hilfe aufsuchen., Eine lauwarme Dusche (40-45 Grad Celsius) für fünf bis zehn Minuten kann zur Verbesserung der Durchblutung und zur Reduzierung von Muskelschmerzen beitragen und somit die Wahrscheinlichkeit von Angina-Schmerzen verringern. Das kannst du zwei oder drei Mal pro Woche tun. Häufig zu duschen oder länger als 15 Minuten unter der Dusche zu bleiben ist nicht empfohlen, da es trockene Haut verursachen kann. . Rauchen, Passivrauchen, Kohlenmonoxid ausgesetzt zu sein und das Einnehmen jeglicher Form von Nikotin können die Symptome von Angina pectoris verstärken. Es kann auch Bluthochdruck und einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen, und es kann Blutgefäße verengen. Dies erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt und häufige Angina pectoris. Versuche, es zu vermeiden, Rauch und gefährlichen Dämpfen in deiner Umgebung ausgesetzt zu werden. Wenn du rauchst, dann frage deinen Arzt nach Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. , Eine moderate Menge Alkohol, sei es Wein, Bier oder Spirituosen, kann das Risiko von Herzerkrankungen und Herzerkrankungen wie Angina senken. Alkohol sollte jedoch in Maßen getrunken werden. Wenn du an einer Angina pectoris, an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herzrhythmusstörungen oder Diabetes leidest, solltest du den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag (für Frauen) bzw. zwei pro Tag (für Männer) reduzieren. ,  Vermeide alkoholische Getränke, falls du: jemand bist, der sich von einer Alkoholsucht erholt, schwanger bist oder stillst, in deiner Familie Alkoholismus auftrat, jemand mit einer Lebererkrankung oder jemand bist, der ein oder mehrere Medikamente nimmt, die mit Alkohol eine Wechselwirkung auslösen können.

english_section_name: Improving Your Lifestyle

summary: Nimm mehr Vitamin C zu dir. Nimm mehr Niacin zu dir. Nimm ausreichend Magnesium zu dir. Nimm Resveratrol ein.

document: Vitamin C ist ein wichtiges natürliches Antioxidans, das die Immunfunktion fördert, den Blutzucker steuert und das Zellwachstum und die Zellreparatur stimuliert. Vitamin C senkt auch das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Angina pectoris und die koronare Herzkrankheit. Obwohl Vitamin-C-Mangel selten ist, kann es das Immunsystem stark beeinflussen.   Vitamin C kann als Nahrungsergänzungsmittel mit einer empfohlenen Dosis von 500 mg zwei oder drei Mal täglich eingenommen werden. Du kannst deine tägliche Ernährungsweise auch mit Vitamin C-reichen Nahrungsmitteln ergänzen. Gute natürliche Quellen von Vitamin C sind:  Rote oder grüne Paprika Zitrusfrüchte wie Orangen, Pomelo, Grapefruit, Limetten oder nicht konzentrierte Zitrussäfte Spinat, Brokkoli und Rosenkohl Erdbeeren und Himbeeren Tomaten Mango, Papaya und Melone   Da das Rauchen Vitamin C abbaut, benötigen Raucher zusätzliche 35 mg pro Tag. Niacin ist eine Form von Vitamin B3, das verwendet wird, um den Blutfluss zu verbessern und einen zu hohen Cholesterinspiegel zu senken. Ein hoher Cholesterinspiegel ist für den Plaque-Aufbau in den Arterien verantwortlich. Deinen Cholesterinspiegel zu senken reduziert das Risiko für Angina und Herzerkrankungen. Niacin kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel bei Typ-1- und Typ-2-Diabetes zu regulieren.  Die empfohlene Dosierung für Niacin ist 14 bis 18 mg pro Tag, sei es als Nahrungsergänzungsmittel oder durch die gewöhnliche Ernährung eingenommen. Nimm keine höhere Dosierung ein, es sei denn, dein Arzt empfiehlt es dir. Menschen mit koronarer Herzkrankheit, schwerer oder instabiler Angina sollten Niacin ohne ärztliche Aufsicht nicht einnehmen. Hohe Dosen können das Risiko von Herzrhythmusstörungen erhöhen. Die besten Nahrungsquellen für Vitamin B3 finden sich in Rüben, Bierhefe, Rinderleber, Niere, Fisch, Lachs, Schwertfisch, Thunfisch, Sonnenblumenkernen und Erdnüssen. Brot und Getreide werden normalerweise mit Niacin angereichert. Außerdem enthalten Nahrungsmittel mit Tryptophan  eine Aminosäure, die der Körper in Niacin umwandelt, darunter Geflügel, rotes Fleisch, Eier und Milchprodukte. Niacin ist als Tablette oder Kapsel sowohl in regulärer als auch zeitgesteuerter Form erhältlich. Die Tabletten und Kapseln mit zeitverzögerter Freisetzung haben möglicherweise weniger Nebenwirkungen als normales Niacin. Die zeitverzögerten Versionen verursachen jedoch eher Leberschäden. Ärzte empfehlen regelmäßige Leberfunktionstests bei hohen Dosen (über 100 mg pro Tag) von Niacin. Magnesium ist ein notwendiger Nährstoff für viele Körperfunktionen und trägt zur Energieproduktion bei. Es reguliert Angstzustände, Stress, chronische Müdigkeit und hilft dabei, einen gesunden Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel zu halten, um das Risiko von Angina und anderen Herzerkrankungen zu reduzieren. Magnesiummangel kann auch das Immunsystem schwächen und eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen.  Natürliche Nahrungsquellen für Magnesium sind Lachs, Makrele, Heilbutt, Thunfisch, dunkle Schokolade, dunkle Blattgemüse, Nüsse, Samen, brauner Reis, Linsen, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Avocado und Bananen. Kalzium kann die Absorption von Magnesium-Supplements hemmen, daher ist es besser, leichter absorbierbare Formen wie Magnesiumbicarbonat und Magnesiumoxid zu verwenden. Es wird empfohlen, 100 mg Magnesiumpräparate zwei- bis dreimal täglich einzunehmen. Erwachsene sollten täglich mindestens 280-350 mg Magnesium zu sich nehmen. Die Symptome eines Magnesiummangels können Unruhe und Angstzustände, Restless-Leg-Syndrom (RLS), Schlafstörungen, Reizbarkeit, Übelkeit und Erbrechen, Herzrhythmusstörungen, niedriger Blutdruck, Verwirrtheit, Muskelkrämpfe und -schwäche, Hyperventilation, Schlaflosigkeit und sogar Krampfanfälle umfassen. Eine übermäßige Zufuhr von Magnesium kann negative Auswirkungen haben und die Kalziumabsorption verringern, daher ist es wichtig, nicht zu überdosieren. Frage deinen Arzt, welche Dosierung für deine individuellen Bedürfnisse geeignet ist. Resveratrol ist ein Wirkstoff, der in Trauben, Traubenkernen und Beeren vorkommt. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit hat, indem es den hohen Cholesterinspiegel, den hohen Blutdruck, die Diabetes- und Plaquebildung in Arterien reduziert und dadurch Angina-Schmerzen lindert und vorbeugt.  Resveratrol ist in den meisten Apotheken und Lebensmittelgeschäften als flüssiger Extrakt, Kapseln oder Tabletten erhältlich. Die empfohlene Dosierung für Resveratrol beträgt 30 bis 45 mg nach den Mahlzeiten, bis zu drei Mal pro Tag.

english_section_name: Taking Heart-Healthy Supplements

summary: Führe Tagebuch. Suche einen Arzt für eine Diagnose auf. Erwäge ein Elektrokardiogramm. Mache einen Bluttest.

document: Führe ein Tagebuch, um Muster oder Änderungen in deiner täglichen Routine zu verfolgen. Dies kann deinem Arzt dabei helfen festzustellen, ob dein Schmerz von einem zugrunde liegenden Herzproblem herrührt, insbesondere wenn du häufig Schmerzen in der Brust hast. Angina kann ein Zeichen der koronaren Herzerkrankung (KHK) sein, auch wenn erste Tests nicht auf die Krankheit hinweisen. Nicht alle Brustschmerzen oder Beschwerden sind jedoch ein Zeichen von KHK. Panikattacken und andere Lungen- oder Herzerkrankungen können ebenfalls Brustschmerzen verursachen. Dein Arzt wird möglicherweise nach deinen Symptomen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen und die Krankheitsgeschichte deiner Familie bezüglich KHK und anderen Herzproblemen fragen. Notiere Folgendes in deinem Tagebuch:  Wie sich der Schmerz anfühlt, Symptome, die bei Schmerzen in der Brust auftreten, etwa Bluthochdruck, und alle danach auftretenden Symptome wie Übelkeit oder Schwindelgefühle. Wie oft du Schmerzen in der Brust hast, wo du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, wie schwer der Schmerz ist und wie lange der Schmerz anhält. Veränderungen in deiner Ernährung oder Lebensmittel, die du zwei vor drei Tage vor dem Auftreten von Brustschmerzen oder Verdauungsstörungen gegessen hast. Beachte auch alle Getränke wie Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke und wie oft du sie pro Tag oder pro Woche trinkst. Neue Trainingsroutinen oder Freizeitaktivitäten, die körperliche Anstrengung verursachen. Stressige Umgebungen, Arbeit oder Beziehungen, die Symptome von Brustschmerzen verursachen können. Alle anderen Erkrankungen, an denen du leidest, oder Krankheiten wie Fieber oder Erkältung, die du möglicherweise hattest, bevor die Brustschmerzen auftraten. Alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter oder Hausmittel, die du gerade einnimmst oder in den letzten zwei Wochen eingenommen hast. Wenn deine Schmerzen in der Brust dir bei deinen täglichen Aktivitäten Probleme bereiten. Jede Art von Brustschmerzen sollte von deinem Arzt überprüft werden, da es Symptom einer zugrunde liegende Erkrankung sein kann. Dein Arzt kann je nach Art und Schwere deiner Angina pectoris Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder medizinische Verfahren vorschlagen. Verschiedene Angina-Arten haben unterschiedliche Symptome und erfordern unterschiedliche Behandlungsmethoden. ,  Wenn du eine Angina hast, könntest du eine der folgenden Diagnosen bekommen:  Stabile Angina: Stabile Angina ist der häufigste Typ, der einem regelmäßigen Muster folgt, etwa in Bezug darauf, wann sie auftritt und welche Faktoren sie auslösen können. Sie tritt normalerweise nach Stress oder körperlicher Aktivität auf und kann eine bis 15 Minuten andauern. Eine stabile Angina ist kein Herzinfarkt, sondern deutet darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts in Zukunft erhöht ist. Wenn du eine stabile Angina hast, kannst du ihr Muster lernen und vorhersagen, wann der Schmerz auftreten wird. Der Schmerz verschwindet in der Regel einige Minuten, nachdem du dich ausruhst, oder nachdem du deine Angina-Medikamente eingenommen hast (in der Regel Nitroglycerin, sublingual, also unter der Zunge eingenommen). Prinzmetal-Angina: Die Prinzmetal-Angina ist selten. Ein Krampf in einer Koronararterie verursacht diese Art von Angina. Prinzmetal-Angina tritt normalerweise auf, während du untätig bist, und der Schmerz kann heftig sein. Sie tritt normalerweise zwischen Mitternacht und frühmorgens auf. Rauchen ist ein wesentlicher Risikofaktor für diese Art von Angina. Arzneimittel können diese Art von Angina lindern. Instabile Angina: Instabile Angina folgt keinem Muster und kann häufiger auftreten und heftiger als stabile Angina sein. Sie tritt oft in Ruhezeiten auf. Dieser Typ ist sehr gefährlich, da er darauf hinweist, dass ein Herzinfarkt bald eintreten kann und eine Notfallbehandlung erforderlich ist. Instabile Angina kann auch mit oder ohne körperliche Anstrengung auftreten – sie tritt oft ohne körperliche Aktivität auf. Ruhe oder Medikamente lindern den Schmerz womöglich nicht. Mikrovaskuläre Angina: Mikrovaskuläre Angina kann schwerer sein und länger als andere Arten von Angina anhalten. Sie wird oft während Routineaktivitäten und während psychischem Stress bemerkt. Symptome sind Kurzatmigkeit, Schlafstörungen, Müdigkeit und Energiemangel. Medikamente können diese Art von Angina möglicherweise nicht lindern. Dein Arzt kann vorschlagen, ein Elektrokardiogramm (EKG) zu machen, um festzustellen, ob eine Herzerkrankung vorliegt. Wenn du an Angina-pectoris-Schmerzen oder Herzklopfen leidest, ist ein Elektrokardiogramm in der Regel der erste Test, um festzustellen, ob du eine Herzerkrankung hast. Ein EKG ist ein Test, der die elektrische Aktivität des Herzens misst, um Schäden an Herz, Herzfrequenz sowie der Größe und Position der Herzkammern zu messen. Es misst auch die Auswirkungen von Medikamenten oder Geräten, die du verwendest, um Schmerzen in der Brust in den Griff zu bekommen. Zusätzlich kann ein EKG zur Überwachung des Stresslevels verwendet werden. Die Prozedur für EKG ist schmerzlos. Es werden Elektroden an deinen Armen, Beinen oder der Brust angebracht, um die Herzaktivität zu überwachen.  Frage deinen Arzt nach einem EKG, wenn du an Angina pectoris leidest und in der Vergangenheit Herzprobleme hattest oder du Familienangehörige mit schweren Herzerkrankungen hast. Stelle sicher, dass dein Arzt über alle Medikamente informiert ist, die du einnimmst, da einige die Testergebnisse beeinträchtigen können. Sport oder Trinken von kaltem Wasser unmittelbar vor einem EKG kann zu falschen Ergebnissen führen. Bluttests stellen die Konzentration bestimmter Fette, Cholesterin, Zucker und Proteine in deinem Blut fest. Abnormale Werte können zeigen, dass du Risikofaktoren für eine koronare Herzerkrankung hast. Dein Arzt kann dir einen Bluttest empfehlen, um den Spiegel eines Proteins namens C-reaktives Protein (CRP) in deinem Blut zu überprüfen. Hohe CRP-Spiegel im Blut können das Risiko für koronare Herzerkrankungen und Herzinfarkte erhöhen.  Dein Arzt kann dir auch zu einem Bluttest raten, um zu überprüfen, ob der Hämoglobinspiegel in deinem Blut niedrig ist. Hämoglobin ist ein eisenreiches Protein in den roten Blutkörperchen. Es hilft den Blutzellen, Sauerstoff von den Lungen in alle Teile deines Körpers zu tragen. Wenn dein Hämoglobinspiegel niedrig ist, könntest du eine Anämie haben.

english_section_name: Diagnosing Angina Pain

summary: Trinke Zitronenwasser. Iss mehr Knoblauch. Iss Ingwer. Nimm ein Ginseng-Nahrungsergänzungsmittel ein. Probiere Kurkuma-Pulver aus.

document: Einige Studien zeigen, dass Zitronensaft Antioxidantien enthält, die bei der Gewichtsabnahme helfen können, hohe Cholesterinspiegel reduzieren und überschüssiges Natrium im Blutkreislauf ausspülen. Dies trägt dazu bei, die Bildung von Plaques in den Arterien zu reduzieren und Angina-Schmerz zu vermeiden.   Drücke eine halbe Zitrone in eine Tasse warmes Wasser und trinke diese Mischung morgens auf nüchternen Magen. Du kannst auch Zitronensaft als Aroma auf deine normalen Lebensmitteln geben. Knoblauch ist bei vielen Gesundheitsproblemen nützlich, die mit dem Herz- und Kreislaufsystem zusammenhängen. Zum Beispiel Bluthochdruck, unregelmäßiger Herzschlag, hoher Cholesterinspiegel, koronare Herzkrankheit sowie bei Herzinfarkten und es dienst zur Verringerung von Plaqueaufbau in den Arterien, was bei Angina hilft. Das liegt daran, dass Knoblauch eine Komponente namens Allicin enthält, die verhärtete Blutgefäße wieder flexibler macht. Knoblauch kann auch helfen, Kopfschmerzen und Stress zu reduzieren und eine gesunde Leberfunktion zu fördern.  Iss eine Knoblauchzehe am Morgen. Wenn du nicht gerne rohen Knoblauch isst, kannst du gehackten oder gepressten Knoblauch deinen Mahlzeiten als Würze hinzugeben. Knoblauchzusätze sind auch in den meisten Apotheken und Lebensmittelgeschäften erhältlich. Die empfohlene Dosierung für Knoblauchextrakt beträgt 600 bis 1200 mg täglich, aufgeteilt in zwei bis drei Dosen. Knoblauchkapseln oder -tabletten sollten 0,5-1,5% Alliin oder Allicin in einer Dosierung von zwei 200-mg-Tabletten enthalten und dreimal täglich eingenommen werden. Menschen, die verschreibungspflichtige oder blutverdünnende Medikamente einnehmen, oder solche mit Geschwüren und Schilddrüsenproblemen, sollten ihren Arzt fragen, bevor sie Knoblauch oder Knoblauchzusätze verwenden. Gingerol, eine natürliche Verbindung in der Ingwerwurzel, kann helfen, Blutcholesterinspiegel zu senken und verhindern, dass Angina-Schmerz auftritt. Es ist auch ein Antioxidans, das die Blutgefäße vor Schäden durch Cholesterin schützt, hilft Stress zu bewältigen und den Blutdruck zu senken.,   Nimm nicht mehr als 4 Gramm Ingwer pro Tag ein, ohne deinen Arzt zu fragen. Ingwer sollte nicht mit blutverdünnenden, Bluthochdruck oder diabetischen Medikamenten zusammen eingenommen werden. Ingwer kann in vielerlei Formen zu deiner Ernährung hinzugefügt werden. Du kannst 2-4 Gramm Ingwer in einer Tasse Wasser kochen, um ungesüßten Ingwertee zu machen. Du kannst auch ein Ingwer-Ergänzungsmittel einnehmen, das in den meisten Apotheken erhältlich ist oder gehackten Ingwer in dein Essen geben. Studien zeigen, dass Ginseng Antioxidantien enthält, die helfen können, freie Radikale abzuwehren und die Gesundheit des Herzens durch die Regulierung des Blutdrucks sowie des hohen Cholesterin- und Blutzuckerspiegels zu verbessern. Außerdem bauen sie Stress ab, erhöhen die körperliche Stärke und Ausdauer und senken somit das Risiko für Angina und Herzerkrankungen. Ginseng kommt in verschiedenen Formen wie Flüssigextrakte, Pulver und Kapseln vor und wird oft in Kombination mit anderen Kräutern oder Nährstoffen verwendet. Frage deinen Arzt vor der Einnahme von Ginseng, vor allem, wenn du verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, um Angina zu behandeln. Dein Arzt wird dir helfen, die richtige Dosierung für dich zu bestimmen. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, hemmt die Plaquebildung in deinen Arterien und reduziert schlechte Cholesterinwerte, die beide zu Angina-Schmerzen führen können. Kurkuma kann auch bei der Reduzierung von Fettleibigkeit helfen, die zu anderen Herzerkrankungen führen kann, sowie Arthritis Schmerzen lindern.  Kurkuma und Kurkumin-Ergänzungen gelten als sicher, wenn sie in den empfohlenen Dosen eingenommen werden. Die empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt bis zu dreimal täglich 400-600 mg. Große Mengen von Kurkuma für längere Zeit können Magenverstimmung und in extremen Fällen Geschwüre verursachen. Menschen, die Gallensteine oder Verstopfung der Gallengänge haben, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Kurkuma nehmen. Gib einen Teelöffel Kurkumapulver in eine Tasse mit warmer Milch, um ein herzgesundes Getränk zu mischen, das ein- bis dreimal pro Tag eingenommen werden kann. Du kannst auch beim Kochen deiner Gerichte eine Prise Kurkumapulver für den Geschmack hinzugeben. Frage deinen Arzt vor der Einnahme von Kurkuma, falls du blutverdünnende oder Diabetes-Medikamente einnimmst.

english_section_name: Using Herbal Remedies


summary: Öffne Google Chrome. Klicke auf den Menü-Button. Wähle "Einstellungen". Klicke "Erweiterte Einstellungen anzeigen". Klicke auf "Content-Einstellungen". Wähle "Pop-ups von keinen Seiten erlauben (empfohlen)". Erlaube Pop-ups von manchen Webseiten (optional). Klicke auf "Fertig".

document: Diese Methode sollte für Chrome in jedem Betriebssystem für Desktop-Computer funktionieren, einschließlich Windows, Chromebook oder Mac OS. Wenn du ein Chromebook hast, das deinem Arbeitgeber oder deiner Schule gehört, kann es sein, dass du die Pop-up-Einstellungen nicht ändern kannst. Du findest ihn im Menü oben rechts. Er zeigt drei übereinanderliegende Punkte. Dies öffnet einen neuen Tab in den Einstellungen von Chrome. Diese Option findest du unten auf der Seite. Dies findest du im Abschnitt "Privatsphäre" in den Einstellungen. Ein neues Fenster mit Einstellungen wird geöffnet. Du findest es unter der Überschrift "Pop-ups". Auf dem gleichen Bildschirm kannst du auf "Ausnahmen verwalten" klicken und die URL einer Webseite eingeben, um diese zu einer sogenannten Whitelist hinzuzufügen, die Pop-ups von dieser Seite erlaubt. Dies ist hilfreich, wenn du häufig eine Webseite besuchst, bei der du dich in einem Pop-up anmelden musst oder die wichtige Informationen in einem Pop-up anzeigt. Du kannst in diesem Menü unter der Überschrift "Javascript" auch "Keine Seite darf Javascript ausführen" auswählen. Dies kann ebenfalls sehr effektiv im Blockieren von Pop-ups sein. Die Auswahl dieser Option kann allerdings auch Content blockieren, der nicht als Pop-up erscheint und keine Werbung ist, da Javascript auf vielen Webseiten häufig verwendet wird. Dies schließt das Fenster und speichert deine Einstellungen. Wenn Chrome ein Pop-up blockiert, siehst du auf der rechten Seite der Suchleiste ein Icon, das aussieht wie ein Browserfenster mit einem roten ‘x’. Du kannst Pop-ups auch erlauben, wenn du eine Seite besuchst, indem du in der Suchleiste auf das Icon mit dem blockierten Pop-up klickst und auswählst, dass Pop-ups von dieser Seite erlaubt werden.

english_section_name: Adjusting Chrome Settings (Computer)

summary: Öffne Google Chrome. Klicke auf den Menü-Button. Wähle "Einstellungen". Klicke auf "Erweiterungen". Klicke auf "Weitere Erweiterungen". Suche nach einer AdBlocker-Erweiterung. Klicke auf "Zu Chrome hinzufügen". Starte deinen Browser neu.

document: Browser-Erweiterungen können nur in der Desktop-Version des Browsers installiert werden. Bei einem mobilen Gerät musst du separate Software zum Blockieren von Werbeanzeigen verwenden und das Gerät muss gerootet sein. Du findest ihn rechts oben im Menü, er zeigt drei übereinanderliegende Punkte. Dies öffnet einen neuen Tab mit den Einstellungen von Chrome. Dies findest du in der linken Spalte. Das Anklicken bringt dich auf eine Liste mit den in Chrome installierten Erweiterungen. Diesen Link findest du ganz unten in der Liste mit den installierten Erweiterungen. Ein neuer Tab öffnet sich mit der Seite mit den Erweiterungen im Chrome Web Store. Suche mithilfe der Suchleiste oben links nach einer entsprechenden Erweiterung. Adblock-Erweiterungen filtern den Content von Seiten basierend auf einer bereits kompilierten Liste mit bekannten Quellen, die Werbung einblenden. Sie überwachen deine Netzwerkaktivitäten auf keine Weise und schränken sie auch nicht ein.  Sehr bekannte Erweiterungen sind Adblock oder Adblock Plus oder Ublock. Du kannst Webseiten manuell auf die Whitelist setzen, wenn du denkst, dass dein AdBlocker Inhalte blockiert, die du nicht blockiert haben möchtest. Dieser Button befindet sich rechts neben einer aufgeführten Erweiterung. Chrome installiert die Erweiterung automatisch im Browser. Einige Erweiterungen erfordern, dass du deinen Browser neu startest, bevor sie wirksam werden. Einige Installationen machen dies eventuell automatisch. Diese Erweiterungen sind so voreingestellt, dass sie die meisten Pop-up-Quellen blockieren.

english_section_name: Installing an Adblocker

summary: Öffne Google Chrome. Tippe auf die drei Punkte. Tippe auf "Einstellungen". Tippe auf "Seiteneinstellungen". Tippe auf “Pop-ups”. Verschiebe den Schalter, um die Pop-up-Einstellungen anzupassen.

document: Diese Methode funktioniert sowohl für Android- als auch iOS-Geräte. Du findest sie oben rechts. Dies bringt dich auf eine Liste mit Einstellungen für den Browser. Dies bringt dich auf eine Liste mit weiteren Einstellungen. In iOs heißt diese Option "Content-Einstellungen". Ein Schalter wird angezeigt, mit dem der Pop-up-Blocker von Chrome ein- und ausgeschaltet werden kann. Wenn der Schalter nach links geschoben ist (und grau dargestellt wird), zeigt dies, dass Pop-ups blockiert werden. Wenn er nach rechts geschoben ist (blau dargestellt), zeigt dies, dass Pop-ups erlaubt sind. In iOS trifft das Gegenteil zu, die rechte Position (blau) bedeutet, dass der Blocker aktiviert ist, die linke (grau), dass er ausgeschaltet ist.

english_section_name: Adjusting Chrome Settings (Mobile Device)